Выход из голодания однодневного: подготовка и особенности. Как правильно выйти из однодневного голодания на воде. Фитомуцил Слим Смарт

подготовка и особенности. Как правильно выйти из однодневного голодания на воде. Фитомуцил Слим Смарт

Последние статьи

Однодневное голодание широко используют для общего оздоровления. Приятный бонус — потеря лишнего веса за счет выведения жидкости. Отказ от приема пищи в течение 24-36 часов один раз в неделю — отличная разгрузка для организма. Она способствует:

• повышению иммунитета,
• ускорению обменных процессов,
• отдыху органов пищеварительной системы,
• изменению отношения к пище и избавлению от привычки «заедать» проблемы.

Положительный эффект от однодневного голодания будет заметен, если подготовиться к нему заранее и обеспечить правильный выход.

 

Как голодать правильно?

Чтобы голодание пошло на пользу и не нанесло удара по организму, важно придерживаться ряда правил.

• За 3 дня до начала голодания ограничьте потребление мяса, рыбы, откажитесь от алкогольных напитков, за 2 — исключите из рациона орехи и бобовые, за день — постарайтесь есть только каши на воде, овощи и фрукты.
• Суточное голодание традиционно начинают с вечера, поэтому перед сном нужно сделать очистительную клизму.
• В день отказа от пищи лучше оставаться дома, чтобы легче перенести слабость и головокружение.
• Пейте больше чистой негазированной воды. Это лучший природный растворитель продуктов распада и вредных веществ. Нельзя пить соки или чай — это противоречит принципам лечебного голодания.
• При нормальном самочувствии голодайте 36 часов. Если голод нестерпимый, достаточно 24 часов отказа от пищи.

В первый раз трудно выдержать суточное голодание. С приобретением опыта этот процесс будет переноситься легче.

 

Выходим из голодания без потерь

Правильный выход из однодневного голодания не менее важен, чем подготовка к нему. Чтобы закрепить полезный эффект, сразу возвращаться к привычному рациону нельзя. Главное правило: переход к приему пищи в обычных количествах должен занимать столько же времени, сколько само голодание, а именно 1-2 дня.

Идеальный завтрак при выходе из однодневного голодания — травяной чай без сахара. Через 40 минут можно дополнить его фруктовым или овощным соком объемом до 300 мл. На обед полезно приготовить салат из свежей моркови и белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. На ужин разрешены овощи на пару, 150 мл простокваши или кефира.

Со второго дня можно возвращаться к привычному режиму питания. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок. Без ущерба для здоровья лечебное однодневное голодание можно практиковать раз в 1-2 недели.

Как поддерживать вес после похудения, подробно расскажет врач-диетолог. Для легкой адаптации к правильному питанию специалисты советуют использовать аптечные препараты для контроля аппетита и очищения кишечника. Эффективный биокомплекс — Фитомуцил Слим Смарт. Благодаря глюкоманнану и оболочке семян подорожника в составе он оказывает комплексное воздействие:

• уменьшает калорийность пищи,
• помогает легче переносить приступы голода,
• выводит из организма токсины и шлаки.

Питайтесь правильно, устраивайте разгрузочные дни и принимайте Фитомуцил Слим Смарт, чтобы обрести фигуру своей мечты без вреда для здоровья!

польза и вред. Как правильно голодать на воде. Выход с голодания на воде

Голодание – принцип питания, который полностью исключает употребление пищи. Оно может быть полезно только в том случае, если проводится кратковременно с соответствующей подготовкой организма. В этом плане наибольшую популярность получило однодневное голодание на воде, когда человек в течение одних суток не употребляет ничего кроме воды. Чтобы процедура приносила максимальную пользу, нужно знать правила входа и выхода из нее.

Для кого будет полезно

Чтобы увидеть результаты однодневного голодания на воде, нужно устраивать его каждую неделю в течение нескольких месяцев. Как правило, в таком режиме многие замечают улучшение самочувствия. Если правильно входить и выходить из состояния голодовки, можно:

• улучшить метаболизм,
• облегчить работу ЖКТ,
• активировать работу мочевыделительной системы,
• ускорить вывод шлаков и токсинов,
• укрепить иммунитет,
• наладить работу нервной системы,
• снизить уровень «вредного» холестерина и сахара в крови.

Голодание на воде в течение одних суток рекомендовано людям с избыточной массой тела. При соблюдении всех рекомендаций можно запустить метаболизм, ускорить процесс сжигания жира и похудения.

Такую голодовку можно причислить к омолаживающим процедурам. Организм, из которого своевременно выводятся шлаки и токсины, в котором налажена работа пищеварительной системы, поддерживается нормальный уровень сахара в крови, гораздо дольше остается здоровым и активным.

Мотивация

Чтобы настроить себя на еженедельное голодание, нужно поставить правильную цель. Употребляя в течение одного дня в неделю только воду, можно предотвратить развитие болезней кожи, сердечнососудистой, нервной, пищеварительной и гормональной системы. Поэтому целью голодания может быть:

• регенерация органов ЖКТ,
• отдых,
• выработка гормонов роста,
• поддержка организма во время простуды,
• реабилитация организма после отравлений,
• ускорение заживления травм,
• обретение ясности ума.

Кроме того, в эпоху потребления осознанное голодание заставляет задуматься над тем, что человек не является рабом еды. Пища – это всего лишь «топливо», которое нужно для поддержания активности и достижения новых вершин.

Сколько голодать

Однодневное голодание на воде подразумевает отказ от еды на 24 ч. Однако в первую очередь учитывают:

• индивидуальные анатомические и физиологические особенности,
• возраст,
• опыт в голодовках,
• качество повседневного питания.

Новичкам лучше делать это постепенно. В первую неделю можно голодать в течение 16 ч, во вторую – 18 ч и т.д. Уже через месяц можно будет придерживаться плана в течение 24 ч. Со временем можно увеличить длительность голодовки до 36 ч. В любом случае нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Когда голодать

При составлении плана однодневного голодания нужно отталкиваться от обычного режима питания. Одни не могут отказаться от плотного завтрака, но предпочитают легкий ужин, другие, наоборот, завтракают чашкой кофе, но вечером позволяют себе сочный стейк или пирожное. Поэтому голодание лучше начинать с периода, когда легче всего отказаться от еды. В первом случае проще голодать от завтрака до завтрака, во втором – от ужина до ужина.

Не менее важен день, на который запланирована процедура. Для этого лучше выбирать время, когда меньше всего соблазнов чем-нибудь перекусить. Например, понедельник, когда после выходных наваливается куча работы, период квартальных отчетов или командировка.

Как часто голодать

Частота однодневных голоданий на воде также зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Врачи рекомендуют делать это один раз в месяц, сторонники индуизма – дважды в месяц, американский натуропат Пол Брэгг – каждую неделю. Чтобы проверить, насколько готов организм, можно начать голодать каждый месяц, постепенно сокращая промежуток.

Выход из однодневного голодания на воде

Результат однодневного голодания на воде зависит от того, насколько хорошо усвоены правила входа и выхода. Для подготовки организма три дня до запланированной процедуры из рациона исключают жирные, сладкие продукты, алкоголь, рыбу, вредную пищу. Вместо этого, в нем должны присутствовать свежие фрукты, соки, молочные продукты низкой жирности и каши. За сутки до процедуры желательно отказаться от кофе, чая, бобовых, орехов, молочных продуктов, сигарет. Накануне делается очистительная клизма.

Если правильно выйти из однодневного голодания, организму будет легче вернуться к нормальному питанию. Для этого выход планируют на то же время суток, что и вход. Первое блюдо должно быть легким, низкокалорийным и простым (отварные и паровые овощи, мультизлаковые каши, нежирный суп). Это поможет настроить вкусовые рецепторы и запустить метаболизм.

Голодание на воде — правильный вход и выход из диеты. Голодание на воде: чего следует ожидать

Голодание на воде делится на 2 типа: Профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 – 7 дней. Лечебное длится до 3 недель под присмотром врачей.

На протяжении 6 я лет стараюсь голодать пару раз в месяц. За это время похудела и почти не болею. Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни. Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

Подготовка

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но очистить жкт необходимо, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки с молоком.

Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

День без еды

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

Йога и контрастный душ для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем – легла спать к 11 вечера.

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

Как не сорваться

Найдите дела , которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры . Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, чтение или просто отдых – ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности – избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче

Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода.

Артем Хачтрян

Главврач, вегетарианец

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Правильный выход из голодания

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания – тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона – овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 – 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После – овсяная каша на воде

Как не навредить

Голодание – не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Голодание – это кратчайший путь к восстановлению здоровья, омоложению тела и очищению души

Что еще говорят эксперты

Получил нобелевскую премию по физиологии и медицине за аутофагию в 2016 году. Осуми доказал, что из-за голода организм запускает процесс самопожирания клеточного мусора, бактерий и вирусов. Он получает сырье для работы за счет уничтожения старых клеток, что еще раз доказало пользу голодания для человека.

Ёсинори Осуми

Молекулярный биолог

Автор книги «Голодание ради здоровья». Николаев десять лет изучал позитивное влияние голода на гипертонию, диабет, артроз, язву, гастрит, астму, ожирение и другие заболевания. Свой метод ученый назвал разгрузочно-диетической терапией (РДТ), чтобы не пугать науку и народ в послевоенные годы страшным словом «голод».

Юрий Николаев

Психолог, доктор медицинских наук

Пропагандировал пользу голодания в 50-е годы в Америке. В книге «Чудо голодания» он на своем примере рассказывает, как голодал раз в неделю и 4 раза в год отказывался от еды на 7 дней. Он умер на 81 году жизни, но не от старости. Его накрыло гигантской волной, когда он занимался серфингом у побережья Флориды.

Пол Брегг

Пропагандист здорового образа жизни

Голодание – это мощный стресс для организма. Он активирует защитную реакцию, стимулирует обновление и омоложение

Как реагирует организм

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель – стройное и здоровое тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

1. Наглядный результат голодания – это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось к нему возвращаться еще полгода. Теперь голодаю раз в 2 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Памятка

Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания. Настройтесь на очищение и разгрузку.

Не пропускайте этапы подготовки и выхода. От них зависит ваше самочувствие и результат голодания.

В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.

Регулярный отказ от еды – это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.

Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Для того, чтобы осознанно подойти к голоданию на воде, в первую очередь необходимо определить свое отношение к еде и пищевые привычки. Эти 3 сервиса станут вашими проводниками и помощниками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Сегодня речь пойдет о том, как правильно подготовить свой организм к семидневному лечебному голоданию, как правильно провести его и вернуться к привычному образу жизни без вреда для здоровья.

Лечебное голодание для похудения на 7 дней – основные правила и меню

Начнем с того, что к такому серьезному процессу в первую очередь нужно подготовиться морально. Человеку, привыкшему регулярно употреблять пищу изо-дня в день, будет очень тяжело резко прекратить питаться. В этом хорошо поможет правильно организованный вход.

• Как только вы решите перейти на лечебное голодание, постепенно, недели за 2-3, исключите из своего рациона тяжелую пищу. Ограничьте потребление сладких и мучных изделий. Перейдите на свежие фрукты и овощи.
• Семидневное голодание довольно длинное для начинающего практиканта, поэтому лучше начинать «тестировать» себя с 24 часов. За это время в организме не произойдет серьезных изменений, однако, вам удастся прочувствовать на себе большую часть ощущений. Затем увеличивайте промежуток голодания с небольшими перерывами, например, раз в нескольких недель.
• Период выхода из голодания должен быть равен длительности самого голодания. В данном случае период реабилитации займет около семи дней. Лучше, конечно, если возврат будет происходить немного дольше, недели две.
• Желательно снизить свою до минимальных пределов. Но все же не забывайте выходить на прогулку и дышать свежим воздухом. Соблюдайте меры предосторожности, пусть с вами будет находиться сопровождающий. Не все переносят голод хорошо, некоторые падают в обморок или того хуже. Важно быть всегда под наблюдением если не врача, то близкого человека.

Голодовка практикуется сразу с несколькими целями. Во-первых, вы очень сильно похудеете, так как в экстремальном режиме организм начнет использовать внутренний потенциал в виде жиров для поддержания жизнедеятельности. Во-вторых, организм начнет работать как по часам, из него выйдут все шлаки и токсины, очистится печень и почки, кишечник наладит свои процессы и т.д.

Лечебное голодание на воде на 7 дней

Во время лечебного голодания в сутки нужно пить не менее двух литров чистой воды. Можете запастись минеральной водой без газа, так как это природный источник полезных веществ, и она является изначально очищенной.

Если во время голодовки вы почувствуете сильный упадок сил или предобморочное состояние – выпейте небольшой стакан теплой воды, с разведенным в ней медом (1 чайная ложка). И не корите себя за нарушенный режим, здоровье куда важнее. Просто ваш организм не так быстро адаптируется под новые условия жизни и ему в этом нужно помочь.

Выход из семидневного голодания

Возврат к «съедобной» жизни должен происходить плавно. Нельзя в один день взять и наестся, это чревато проблемами со здоровьем. За семь дней в ЖКТ произошли изменения в микрофлоре, и желудок не способен переваривать большие объемы тяжелой пищи.

Первое время, около 2-3 дней, питайтесь только фруктовыми фрэшами, травяными отварами, ягодными, компотами и т.п.

Затем можете вводить в рацион овощи, приготовленные на пару. Желательно, чтобы они были перетертые. В течение 4-5 дней следует кушать овощные супы, каши (овсяные), можно немного полакомиться , но будьте осторожны с солью и специями.

Яйца и мясо можно начинать есть только с седьмого дня, впрочем, как и остальные продукты.

Лечебное голодание на 7 дней – результаты

Лечебное голодание – это хорошая закалка для организма. В первую очередь он тщательно очищается, повышается иммунитет и сопротивляемость организма к простудным и прочим инфекционным заболеваниям.

Многие, кто регулярно практикует голодание, утверждают, что чувствовали не только органические изменения, но и духовные. Пропала нервозность, появилась эйфория и радость жизни. Но и не в меньшей степени такое ограничение в еде влияет . Даже за неделю голодания удавалось терять до 10-15 кг лишнего веса.

Лечебное голодание на 7 дней – отзывы

Посидела на голодании 5 дней, больше не выдержала, но результатами просто ошеломлена. С талии ушло три сантиметра, весы показывают на 5 кг меньше, кожа стала лучше, а волосы гуще. Немного отдохну и попробую еще раз, хочу таким образом похудеть еще на 10 кг.

Голодание на воде предполагает отказ от употребления пищи и употребление только воды на протяжении определенного периода времени.

Допускается употребление чистой дистиллированной, кипяченой, талой или дождевой воды. Иные напитки, как и добавки к воде (сахар, мед, лимон и пр.), во время водного голодания запрещены.

Когда вы употребляете только воду без добавок, без еды, организм сначала испытывает сильный шок и стресс. Но спустя некоторое время он приспосабливается к изменившимся условиям – «выключает» пищеварительный тракт и переходит на внутреннее питание за счет жировых запасов организма. Освобожденные от занятости внутренние органы и системы организма отдыхают от нагрузки и самовосстанавливаются, организм очищается от токсинов, солей, шлаков, выводится лишний холестерин.

В результате голодания на воде в начале процесса можно сжечь 1 кг чистого жира за 3-4 дня, в дальнейшем после перехода на внутреннее питание потери веса уменьшаются. По отзывам о голодании на воде, после курса голодания человек начинает чувствовать себя заметно лучше – исчезают неприятные ощущения в желудке и кишечнике, снимается стресс, улучшается сон, проходят головные боли, повышается работоспособность.

Длительность курса голодания может быть разной – краткосрочное голодание (до 3-4 недель) можно проводить самостоятельно в домашних условиях, длительные (более 1 месяца) желательно проводить под наблюдением врача. Голодать нужно правильно, иначе в результате голодания на воде, проведенного с нарушениями, организму может быть причинен очень большой вред.

Подготовка к водному голоданию

Оптимальный срок голодания на воде для начинающих – 2 недели. За это время вы сможете увидеть исцеляющий и омолаживающий эффект от голодания. Но если вы никогда не голодали, к сроку 2 недели нужно подходить постепенно. Сначала попробуйте голодать 1 день. Затем с недельным перерывом проголодайте несколько раз по 2-3 дня. Сделайте перерыв на 2 недели и постарайтесь продержаться 5-7 дней. Проведите несколько курсов. Только после этого приступайте к двухнедельному голоданию на воде . После того, как голодание по 2 недели станет для вас ординарным событием, вы можете постепенно увеличивать срок голодания, например, до 40 дней.

К курсу водного голодания нужно подготовиться. В течение 2-3 дней перед голоданием откажитесь от мясной пищи, хлебобулочных изделий, круп и злаков, жирной пищи, сладостей. Питайтесь овощами, фруктами, пейте травяные чаи.

Если вы решили голодать – не стоит бояться. Возможности человеческого организма намного больше, чем вы думаете, и голодание на воде – один из способов их раскрыть.

Как проводить водное голодание

Очевидно, что для того, чтобы проводить голодание на воде, подходит не всякое время. Вам придется очень трудно, если вы решили голодать во время предновогоднего аврала на работе, во время сессии, в период праздников, когда люди вокруг только и делают, что едят, а также во время сильных морозов. Длительное (дольше 2 недель) голодание лучше проводить летом, когда длина светового дня больше и солнце дает вам ту энергию, которую вы не получаете из еды. Летом больше возможностей себя отвлечь – прогулки на свежем воздухе, купание в водоемах, дачный отдых.

Во время голодания на воде постарайтесь оградить себя от нервной и психической нагрузки , от тяжелой физической работы, от эмоциональных переживаний. Старайтесь вести умеренно активный образ жизни. Очень полезно во время голодания заниматься йогой.

Одна из целей голодания на воде – очищение организма, для этого количество выпиваемой в течение суток воды должно быть не меньше 2,5 л.

Если вы пока не готовы к длительному голоданию на воде, устраивайте себе разгрузочные однодневные голодания. Накануне питайтесь только вегетарианской пищей, на следующий день также ешьте только растительную пищу в измельченном и вареном виде, в рационе допускаются жидкие и слизистые каши, овощные и фруктовые соки, супы из овощей, травяные чаи.

Выход из голодания должен быть не короче самого голодания по времени, а лучше даже длиннее. То есть при однодневном голодании на воде правильно будет выходить в течение 2 дней. Если вы голодаете неделю – выход из голодания должен занять около 10 дней. В это время нужно питаться овощами в свежем и приготовленном виде, фруктами, крупяными кашами, кисломолочными продуктами, также допускается употребление свежих ягод, меда. Под конец выхода из голодания на воде можно постепенно включать в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты, орехи, сухофрукты.

Длительное голодание на воде

Если вы голодаете больше 3 недель, вы должны заметить изменения, которые происходят в вашем физическом и психическом состоянии. В начале голодовки вы ощущаете сильный дискомфорт, могут появиться неприятные симптомы – головокружение, болевые ощущения в желудке и кишечнике, сухость и горечь во рту, лихорадка, нарушения сна. Эти проявления связаны с перестройкой организма на внутреннее питание, а также с тем, что кислотность крови после того, как начинают активно расщепляться жиры, меняется в более кислую сторону. Может появиться запах ацетона изо рта или от кожи – это также связано с перестройкой организма на внутреннее питание.

Примерно на 7-9 день голодания на воде, на пике интоксикации организма продуктами распада жиров, вы испытаете ацидотический криз – он наступает тогда, когда закисление крови достигает максимума, и клетки организма начинают использовать продукты распада – кетоновые тела – для синтеза аминокислот. После криза в организме наступит полная гармония – ваше тело будет питаться за счет собственных ресурсов, неприятные симптомы исчезнут, ваше самочувствие станет лучше, запустятся процессы очищения, обновления и оздоровления организма. Пройдет усталость, появится дополнительная энергия, заметно улучшится настроение, сон станет крепче, исчезнет головная боль, прекратится чувство голода, исчезнет запах изо рта.

Однако если симптомы перестройки организма длятся дольше 10-12 дней и ацидотический криз не наступает, значит что-то в процессе голодовки пошло не так – в этом случае нужно срочно обратиться к врачу.

Минусы голодания на воде

Одним из минусов голодания на воде, кроме полученной организмом перед наступлением ацидотического криза встряски, является тот факт, что во время голодовки теряется мышечная масса. К сожалению, белки также подходят для внутреннего питания, как и жиры, поэтому организм использует для получения энергии и их тоже.

Если вы проводите голодание на воде с нарушениями, ацидотический криз может так и не наступить , и отравление организма будет продолжаться и продолжаться. В этом случае вы можете попасть на больничную койку, поэтому свое первое длительное голодание лучше всего проводить под присмотром врача.

По отзывам о голодании на воде, во время проведения курса голодовки окружающие могут отрицательно, негативно и даже агрессивно реагировать на то, что вы делаете. Вам следует быть уверенным в правильности своих действий и не реагировать на провокации – людям свойственно нападать на то, что им непонятно и отличается от них, особенно если они видят, что кому-то удается то, что им самим не под силу.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (74 Голосов)

Голодание – это ограничение потребления пищи, а в некоторых методиках и воды в течение ограниченного времени. Подобное состояние используется в официальной медицине при лечении заболеваний поджелудочной железы, подготовке к хирургическим вмешательствам. Некоторые практикуют отказ от пищи для похудения. Что происходит в организме, если не есть 3 дня, а пить только воду?

Можно ли поправить здоровье и сколько получится скинуть килограммов? Или подобные методики только вредят?

Голод не является физиологичным состоянием, для поддержания жизнедеятельности нужны питательные вещества. Самостоятельно организм человека и животных их не производит, а получает с пищей растительного или животного происхождения.

Природа заложила определенные механизмы, позволяющие пережить временный недостаток пищи. Это жировые отложения.

Они образуются при потреблении избыточного количества пищи в течение длительного времени и малой физической активности. Появляется лишний вес.

В периоды недостатка пищи организм расходует собственные жировые запасы. Они распадаются на глюкозу и воду. После исчерпания гликогена и жировой ткани организм начинает расщеплять мышцы.

При длительном голодании – абсолютном или относительном – организм начинает отключать системы, которые не нужны для поддержания жизненно важных органов. У голодающих выпадают волосы, становится тусклым и дряблым тело, снижаются умственные способности, возникают расстройства в репродуктивной системе.

Непродолжительный отказ от пищи – сутки или 3–4 дня при лечении различных заболеваний вреда не нанесет. В сложных ситуациях пациента будут кормить парентерально. В противном случае подобные методики нанесут больше вреда, чем пользы.

Что будет, если голодать

Если отказ от пищи составляет 1 день, то вреда организму это не нанесет. Уровень кетоновых тел – признак стресса – не повысится и показатели сахара крови не упадут до критических значений. Но при условии употребления достаточного количества воды.

Если голодать три, пять и семь дней, результатом будет снижение веса, появление слабости и прочих неприятных симптомов. Летальный исход возможен только при полном отказе от воды, любой жидкости.

3 дня

В первые 3 суток отказа от пищи у человека отмечают бледность кожных покровов, появляется слабость. При резких движениях возможны эпизоды головокружения, постоянно присутствует чувство голода. В первые сутки его легко подавить приемом достаточного количества жидкости.

Появляется неприятный запах – результат образования кетонов. На языке образуется белый налет.

В этот период снижается вес. Показатели на весах носят индивидуальный характер. У некоторых на 2 сутки возможен ацидотический криз и организм переходит на употребление внутренних запасов. Но в целом трехдневный пост при условии достаточного потребления воды существенного вреда не нанесет.

Если голодать 3 дня с отказом от приема жидкости, то могут начаться необратимые процессы в тканях из-за обезвоживания.

5 дней

Слабость нарастает, но развивается состояние адаптации. Голод практически не ощущается, организм перешел на питание собственными запасами. Желудок сократился.

У подавляющего числа голодающих на четверные сутки произошел ацидотический криз. Последователи лечебного очищения рассказывают о приливе энергии, желании творить, говорят о повышении духовности.

Снижение веса продолжается. Необратимые процессы в организме – при потреблении воды – еще не начались.

7 дней

Если не есть 7 дней, то наступает стадия суперкомпенсации. Организм использует только внутренние резервы, включая мышечную ткань, сердце, печень.

Энергия расходуется крайне экономно. Замедляются все обменные процессы, не хочется есть и пить. Недоокисленные остатки отравляют организм, плохо работают печень и почки. Это влияет на работу головного мозга. Этот период описывают как переход на новый духовный уровень, могут появиться галлюцинации.

У последователей сухой голодовки по прошествии недели отказа от воды и пищи шанс на выживание минимален.

Если же вы решили воспользоваться подобной диетой, то к ней следует правильно подготовиться.

• в течение 2 недель отказ от мяса;
• запрещен прием жареного и сладкого;
• постепенно снижаются порции пищи;
• разрешено кушать овощи, фрукты, орехи, стевию и продукты на ее основе;
• алкоголь, табак, сахар из свеклы или тростника – под запретом.

Противопоказания к отказу от пищи на 3–7 дней

Любая методика лечения имеет показания и противопоказания. Запрещено голодать в следующих случаях:

• беременность, лактация;
• подростки до 18 лет;
• истощение;
• дистрофия и анорексия;
• инфекционные заболевания в активной фазе;
• обострение симптомов хронических патологий;
• заболевания сердца, почек и легких, как в острой, так и хронической форме;
• тромбофлебит;
• эндокринные заболевания;
• язва.

В интернете большое количество разнообразных отзывов о голодании. Многие хвастают скинутыми килограммами, но никто не предоставляет результаты медицинского обследования до и после трехдневного или семидневного отказа от пищи. Оценить вред, нанесенный организму, простой читатель не может.

Некоторые методы длительного голодания предполагают использование обоих видов. Иногда голоданием называют разгрузочные дни на соках и овощных отварах, что по сути не верно. В данной статье мы поговорим о голодании на воде — наименее экстремальном виде голодании.

Голодание на воде — это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря — не едим ничего и пьем только чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве.

Важно: Того количества воды, которое Вы выпиваете при обычном питании, во время голодания будет недостаточно! Ведь твердая пища тоже содержит воду — при голодании следует восполнить то количество воды, которое обычно поступает с пищей! Нельзя дать точных рекомендаций, сколько именно воды следует пить. Просто пейте почаще. Достаточное поступление воды помогает выведению токсинов и предупреждает возможные осложнения при голодании .

Еще кое-что важное: Во время голодания не используйте зубную щетку и пасту для чистки зубов — эмаль может пострадать из-за изменения состава слюны во время голодания. Протирайте зубы марлей и полоскайте рот отваром ромашки и зверобоя, чтобы не снимать налет, защищающий зубную эмаль.

Голодание в некоторых случаях может представлять опасность для здоровья и жизни. В то же время, голодание является столь эффективным способом очищения и оздоровления организма, что может помочь обрести идеальное здоровье и молодость, излечиться от многих заболеваний, в том числе, самых тяжелых, и спасти жизнь. Данная статья носит информационный характер и автор не несет ответственности за использование этой информации.

Голодание может продолжаться от одного дня до… нескольких месяцев, а то и лет. Правда, в таком случае это уже не голодание, а определенный образ питания — жизнь без еды. Определяющим фактором является продолжительность голодания на воде . От того, сколько дней продолжается голодание, зависят:

• Принцип действия голодания на воде — то, какие процессы происходят в организме.
• Результат голодания на воде — очищение организма , похудение, оздоровление и омоложение.
• Опасность голодания на воде — меры предосторожности и возможные негативные последствия голодания, которые могут быть крайне серьезными, если эти меры предосторожности не соблюдать.
• Выход из голодания на воде — чрезвычайно ответственный момент.

Итак, рассмотрим, что происходит на каждом этапе голодания на воде (при различной продолжительности голодания):

1. Пищевая пауза до 24 часов.

Пищевая пауза, продолжительностью менее 24 часов, голоданием не является.

2. Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

• повышение иммунитета,
• очищение организма,
• омоложение организма,
• оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде , практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Что происходит при однодневном голодании:

1. Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
2. Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Подготовка к однодневному голоданию:

• За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов . Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками .
• В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
• Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже:) Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
• В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника . Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
• плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий ), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Выход из однодневного голодания:

• Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
• Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
• Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
• После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
• Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека , даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). «Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

3. 2 и 3 дневное голодание на воде.

Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?

Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).

Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную .

Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры (смотрите статью Осложнения при голодании — что делать?) не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.

Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.

Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:

Что происходит при 2-3 дневном голодании:

На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:

• способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
• подавляют чувство голода.

Начинает процесс перехода организма на внутреннее питание.

Рекомендуем также

Успешные и голодные: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Голодающая Калифорния

Как и (почти) все модные тренды в сфере продления жизни и биохакинга, современное интервальное голодание как явление родилось в Кремниевой долине. Местные голодающие биохакеры создали онлайн-сообщество WeFast: там они дают советы, как «войти» в голодовку, а также приглашают в свои группы в Facebook и Slack для общения и обмена опытом. Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха. Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя. Суть здесь вот в чем. Наша печень одновременно может содержать порядка 100 г гликогена — полисахарида, который является формой запаса энергии в организме, — и он расходуется примерно за 16-24 часа. На чем должен держаться организм оставшиеся 12-20 часов голодовки? Ответ — кетоз, которого так жаждут многие голодающие: это состояние, в результате которого энергия берется уже не из глюкозы, а из продукта расщепления жиров — кетоновых тел.

Биохакеры из WeFast утверждают: именно в состоянии кетоза организм включает процесс аутофагии — очистки от клеточного «мусора». Аутофагию многие борцы за продление жизни считают профилактикой большинства возрастных болезней. Также во время кетоза, по словам основателей WeFast, уничтожаются сенесцентные клетки — «старые» клетки, которые закончили свой жизненный цикл и перестали делиться, но почему-то не самоуничтожились, а остались «блуждать» в организме, вызывая хроническое воспаление и приближая старение всего тела.

Адепты интервального голодания утверждают,что голод может не только улучшать здоровье, но и повышать продуктивность — хотя это кажется контринтиутивным. С эволюционной точки зрения, говорят они, человек адаптирован к некоторым промежуткам вынужденного голода — просто из-за отсутствия еды. Когда организм начинает голодать, он мобилизует все свои силы, чтобы включить «режим охотника» и поскорее добыть побольше сытной пищи. Мы, в нашем комфортном современном мире с доступом к еде 24/7, забыли, что такое «режим охотника» — и предприниматели-биохакеры предлагают включить его, добровольно ограничив себя в пище. Для тех, кто не способен выдержать без еды 36 часов даже с помощью БАДов, основатели WeFast предлагают более простыеЕ режимы — например, наиболее популярный в научной среде способ интервального голодания 16:8. Идея проста — есть в течение восьмичасового «окна» в течение дня, а все остальное время только пить воду или чай/кофе без сахара. В целом этот протокол голодания можно считать творческим переосмыслением легендарного «не есть после шести».

Как пережить длительный голод? Создатели WeFast дают несколько рекомендаций: пить много воды, чтобы не подвергнуться обезвоживанию, не переохлаждаться — для сохранения энергии, а также употреблять много кофе или чая либо ноотропы с кофеином. Последнее особенно интересно: ведь кетоз сам по себе должен сделать мозг более продуктивным — так к чему дополнительные стимуляторы с сомнительной эффективностью?

БАДы для голодающих

Ничего личного, просто бизнес: само движение WeFast родилось внутри стартапа HVMN, который предлагает различные добавки для улучшения когнитивных функций. Вот как это вышло: все сотрудники HVMN голодали по вторникам, а в среду собирались в местном кафе — там они по традиции выходили из голодания, вместе завтракали и обсуждали различные лайфхаки. Голодовка стала частью корпоративной культуры, способом повысить продуктивность. Сооснователь и СЕО HVMN Джеофф Ву решил создать вокруг этой идеологии целое движение таких же мотивированных и заточенных на успех людей — так и появился WeFast, а его участники (какое совпадение!) — стали ядром целевой аудитории HVMN. Ведь одна из главных целей голодающих — стать более продуктивными в работе. Ноотропы, которые производит компания Ву, теоретически тоже могут в этом помочь. Теперь на официальной страничке wefa.st в качестве одной из рекомендаций для успешного голодания предлагается добавка для энергии и фокуса под названием Sprint — конечно же, продукт HVMN.

Состав Sprint, кстати, совершенно не выдающийся — это кофеин, L-тианин (аминокислота из чая) и экстракт женьшеня. Добавку продают за $22.46 — пачки хватит на месяц. Нельзя сказать, что БАД совсем не рабочий. Кофеин действительно помогает сохранять концентрацию внимания и скорость реакции — а это важно, когда вы ничего не ели и думать хочется только о сытном обеде. Но кофеин не дает никакой дополнительной энергии — наоборот, заставляет организм работать на износ: блокирует в мозге рецепторы нейромедиатора аденозина, который как раз должен сообщать, что вы устали и запасы энергии на исходе. Блокировка дает временный прилив сил, но это большой самообман: если реальной энергии (которая должна поступать из пищи) нет, организм начинает расходовать на деятельность мозга молекулы АТФ, а ведь это наши внутренние клеточные резервы энергии, которые нужны для поддержания основных биологических функций организма. Таким образом, очень легко довести свое тело до полного истощения. В лучшем случае организм обнаружит подвох, включит «предохранитель» — и кофеин просто перестанет на вас действовать.

Реклама на Forbes

Второй ингредиент БАДа, L-тианин, помогает улучшать концентрацию внимания, а также уменьшать стресс — это может быть полезно, когда организм стрессует от голодания. Женьшень же может быть эффективен как стимулятор для повышения скорости реакции. В общем, Sprint, может, и повышает продуктивность — но временно и в кредит, параллельно истощая организм.

Правда ли, что интервальное голодание продлевает жизнь?

Откуда вообще взялся тренд на интервальное голодание? Группа WeFast образовалась в 2015 году, а в 2016 году японец Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за изучение механизма аутофагии. Его исследования показали — если аутофагия проходит эффективно, организм стареет медленнее, а вот если в процессе аутофагии происходят сбои, то клетки хуже обновляются — это может провоцировать многие заболевания.

Биохакеры и популяризаторы науки почему-то сразу связали работу Осуми с голоданием — и стали пропагандировать временный отказ от пищи как способ подстегнуть аутофагию. Дошло до того, что в начале января этого года Есинори Осуми позвали выступать в Москву и назвали его доклад «Аутофагия и особенности голодания, продлевающего жизнь», а самого ученого представили как «автора методики интервального голодания». Это сильно возмутило гостей мероприятия, которые разбираются в науке, и им пришлось извиняться перед исследователем за действия организаторов. Сам же Осуми заявил: «Я никогда не утверждал, что голодание — в смысле диета — способствует процессу аутофагии. Видимо, что-то пошло не так». К тому же хочется напомнить: Осуми изучал гены аутофагии не людей, а дрожжей.

Тем не менее рост интереса к интервальному голоданию, видимо, уже не остановить, по крайней мере пока не появятся более точные данные, подтверждающие или опровергающие его пользу. Пока данных очень мало — эффекты голодания изучались только на небольших выборках и в течение короткого промежутка времени, об отдаленных последствиях его известно мало.

Гарвардская медицинская школа выпустила брошюру, посвященную интервальному голоданию. Единственная его польза, которую они признают, состоит в снижении веса. Это легко объясняется с точки зрения биологии: если долго не есть, уровень инсулина опустится достаточно низко — и жировые клетки организма начнут расходовать запасенную в них глюкозу в качестве источника энергии, что способствует уменьшению жировой массы. Есть также данные о том, что интервальное голодание может улучшать чувствительность к инсулину и, соответственно, служить профилактикой сахарного диабета второго типа — однако результаты исследований противоречат друг другу. Большинство данных о том, что голодание может продлевать жизнь, основано на экспериментах на животных или очень маленьких группах людей — так что этот эффект голодовки пока тоже не доказан.

Ученые из Гарварда считают, что необязательно мучить себя интервальным голоданием — достаточно придерживаться так называемой средиземноморской диеты: есть много свежих овощей, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. И, конечно, не переедать. Можно даже слегка ограничивать калорийность рациона по сравнению с вашей нормой — тогда можно получить примерно те же эффекты, что и от интервального голодания.

С этим согласен и ученый-геронтолог из Калифорнийского университета в Дейвисе, автор книги «Лонгевита: революционная диета долголетия» Вальтер Лонго. Этот ученый итальянского происхождения адаптировал средиземноморскую диету таким образом, чтобы она могла имитировать голодание — и чтобы человек, придерживающийся ее, при этом не страдал от голода. «Делать перерыв в еде больше чем на 12 часов — это слишком экстремально. Есть, например, люди, которые пропускают завтрак и тем самым голодают по 16-17 часов подряд — и у них только увеличивается склонность к ожирению и диабету. Постоянно сильно ограничивать калории — ниже индивидуальной физиологической нормы — тоже не стоит. А уж тотальная голодовка — точно не выход: вы будете страдать, не получая достаточно питательных веществ, и останетесь голодными», — считает Лонго.

Вместо этого он предлагает периодическое «псевдоголодание»: разгрузочный режим питания, когда в течение 5 дней нужно потреблять ежедневно от 750 до 1100 ккал из овощей, орехов, сложных углеводов и полезных жиров. Ежемесячно проводить такие «разгрузки» Вальтер Лонго рекомендует тем, у кого диабет и преддиабет, ожирение, гипертония, аутоиммунные заболевания и хронические воспаления — а здоровым достаточно делать это три-четыре раза в год. Эксперименты Лонго показали, что его «псевдоголодание» улучшает биохимические показатели: уровень сахара в крови, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления — аналогично тому, как это делает интервальное голодание. При этом такой режим питания более щадящий — и меньше вероятность, что человек сорвется и забросит все это дело.

польза или вред, выход и отзывы голодающих

О том, что голодание очень полезно и излечивает многие болезни, человечеству известно давно.

Об этом свидетельствует крылатая фраза древнегреческого философа Сократа, который говорил, что лучшая приправа к пище — это голод. Большая мудрость заключена в этом высказывании.

Дело в том, что современные люди зачастую переедают, употребляя пищи намного больше, чем необходимо организму для его жизнедеятельности.

Для того, чтобы визуально представить объем своего желудка, нужно сложить ладони друг к другу пригоршней, как будто туда налита вода. Именно такой объем имеет наш желудок в спокойном нерастянутом состоянии. И именно таким, в идеале, должен быть объем пищи, чтобы его не растягивать и не перегружать.

• Но если вспомнить, что в нашей стране традиционный обед — это первое, второе и компот с булочкой, то сразу становится понятно, что такое количество еды в наших ладонях не поместится, а значит, желудки мы растягиваем и перегружаем с самого детства.

 

 

• К тому же, современная пищевая промышленность во все продукты питания добавляет различные усилители вкуса, приправы, подсластители, отчего пища принимает настолько аппетитный вкус, вид и запах, что мы едим и не можем остановиться, пока тарелка не станет пустой.
• И, несмотря на известную притчу о том, что из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным, а не чуть-чуть живым и зная, что сытость приходит через 20-30 минут после еды, мы все равно переедаем.

Со временем неизбежно появляются гастриты, колиты, холециститы и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей, а также ожирение, диабет, гипертония и другие болезни. Человек начинает болеть, организм быстрее изнашивается, а значит стареет и сокращает срок жизни.

 

 

Самый лучший способ разгрузить свой организм, очистить от лишних накоплений — жиров, шлаков, токсинов и ядов и дать ему отдых — это голодание.

Голоданием в прямом смысле слова суточное голодание можно назвать с большой натяжкой, поскольку классическое голодание предполагает отказ от пищи на срок не менее 3-х суток с полной остановкой пищеварительного процесса, когда начинается глубокая очистка организма с ацидотическим кризом.

Польза однодневного голодания

Однодневное  голодание, или отказ от пищи в течение 24-36 часов один раз в неделю, скорее можно назвать разгрузкой или небольшим отдыхом. Но, несмотря на сравнительно короткое время воздержания от еды, польза однодневного голодания огромна.

 

 

Дело в том, что, когда мы весь день едим, организму не остается ни времени, ни сил, чтобы производить какие-то очистительные работы. То, что он не успевает переварить и переработать, он вынужденно прячет в жировые клетки-депо. Именно по этой причине люди толстеют при неправильном режиме питания.

Поэтому, когда в течение 24-36 часов в организм не поступает пища, появляется долгожданная возможность для очищения и переработки накопленных  излишков:

• При однодневном голоде пищеварительная система получает отдых,
• Ускоряется обмен веществ,
• Повышается иммунитет,
• Постепенно меняется отношение к пище, то есть пропадает пищевая зависимость и желание «заедать» жизненные проблемы шоколадом, сладостями и прочей не слишком полезной едой.

 

 

Однодневное голодание: правила

Для того, чтобы суточное голодание раз в неделю принесло максимальную пользу, к нему нужно грамотно подготовиться и соблюдать определенные правила:

• Диетологи советуют начинать голодать утром выходного дня, а выходить на утро следующего, хотя для некоторых людей предпочтительнее будние дни, чтобы легче удержаться от пищевых соблазнов.
• За 3 дня до планируемого голодания ограничьте употребление мяса, рыбы, алкоголя; за 2 дня исключите орехи и бобовые, а за день до него старайтесь есть только овощи, фрукты, свежевыжатые соки и каши без молока.
• Суточное голодание традиционно начинается с вечера, поэтому желательно перед сном очистить кишечник с помощью очистительной клизмы.

 

 

• Если вы будете голодать впервые, постарайтесь весь день находиться дома, так как с непривычки может появиться слабость, головокружение или головная боль.
• Во время голодания нужно пить много обыкновенной очищенной воды (не менее 2-х литров), потому что вода является самым лучшим природным растворителем вредных веществ и активно помогает выводить все ненужное.
• Как уже писалось в статье про воду, очень важно, чтобы вода для своих полезных целей задержалась в организме, а не вышла сразу же через почки. Для этого, после каждого выпитого стакана воды, положите несколько кристалликов морской соли под язык.
• Не допускается питье соков или чаев, так как в противном случае это будет уже не голод, а просто голодная диета.

 

 

• При головных болях и плохом самочувствии разрешается единственное исключение — добавить к литру воды 1 ст.л. лимонного сока или натурального меда, чтобы помочь почкам справиться с возросшей нагрузкой по удалению токсинов.
• Внимательно следите за своим самочувствием, не форсируйте события и приучайте себя к голоду постепенно. Если самочувствие хорошее, голодайте 36 часов, если себя чувствуете плохо — выходите вечером, т.е. через 24 часа.

Однодневное, или суточное голодание ставит своей целью прежде всего разгрузку и очистку организма, а попутное снижение веса будет при этом приятным бонусом. На форумах голодания встречается много отзывов от людей, которые именно при помощи однодневных голоданий избавились от множества заболеваний и лишнего веса.

 

 

Поначалу, возможно, вам будет трудно продержаться столько часов без пищи, особенно, если вы привыкли много и часто кушать, но со временем станет гораздо легче и организм будет за это очень благодарен. Вы будете чувствовать легкость и бодрость, желудок сократится и уйдет постоянное чувство голода.

• Установите для себя определенный день недели, когда вам наиболее комфортно будет голодать, допустим, понедельник, и четко следуйте своему графику.
• Не позволяйте себе поблажек, когда захочется перенести голодание на другой день или следующую неделю.
• Помните, что от отсутствия пищи в течение 24 часов еще никто не умер, а также мотивируйте себя тем, что все это вы делаете исключительно ради своего здоровья, красоты и долголетия.

 

 

• Со временем вам настолько понравится чувство легкости в теле, что будете ждать дня голодания. И даже, возможно, захотите идти дальше по пути своего оздоровления и переходить на более длительные сроки.

Особенно показано однодневное голодание во время болезни или простуды, потому что в этом случае все силы будут брошены на борьбу с инфекцией, а не на пищеварение. Неспроста все животные во время болезни инстинктивно отказываются от еды, но охотно пьют воду.

Выздоровление при голодании идет гораздо быстрее. При заболевании диареей голод и частое питье воды с солью являются главными мерами, предотвращающими опасное для жизни обезвоживание, при котором сгущается кровь, появляется повышенный гемоглобин и резко возрастает опасность появления тромбов.

 

 

Выход после однодневного голодания, несмотря на его краткосрочность, желательно осуществлять правильно, согласно рекомендациям врачей-диетологов, которые утверждают, что если правильно выходить из регулярного суточного голодания, то от него можно получить такой же оздоровительный эффект, как и от длительного.

Главное правило выхода из любого голодания (однодневного или длительного, сухого или на воде) гласит:

• Выход по продолжительности должен быть таким же, как и голод, а еще лучше вдвое длиннее.
• То есть, идеальный выход после однодневного голодания должен длиться 1-2 суток, что позволит пищеварению плавно перейти к привычному режиму питания и восстановить полезную микрофлору кишечника.

Очищение желудка

 

 

Утром после голодания рекомендуется сначала очистить желудок:

• Для этого приготовьте 1-1,5 литра воды комнатной температуры и добавьте по 1 ч.л. соли и соды.
• Выпейте и сразу же вызовите рвотный рефлекс, надавив на корень языка, чтобы вода не успела всосаться.
• Через полчаса после этой процедуры почистите язык.
• Возьмите два яблока и погрызите их вместе с кожурой, не глотая, а выплевывая — это хорошо прочистит вкусовые рецепторы.

Завтрак — травяной чай

 

 

• Через 30-40 минут заварите себе травяной чай без сахара и не спеша выпейте стакан маленьким глотками.
• После чая через 30-40 минут сделайте свежевыжатый фруктово-овощной сок, например яблочно-морковный или любой другой.

Избегайте привозных фруктов, подвергаемых обработке воском для длительной транспортировки, потому что чистый организм сразу же впитает в себя химикаты. Сока можно выпить около 300 мл.

 Обед — салат «Метелка»

 

 

Первый день лучше продержаться на овощах, фруктах и травяных чаях.

• На обед приготовьте салат-метелку из свежей капусты и моркови с добавлением лимонного сока. Этот чудо-салат отлично выметает все «залежи» из кишечника.
• Последующие приемы пищи осуществляйте по мере появления чувства голода небольшими порциями. Лучше всего, если это будут овощи на пару.
• Если же ощущение голода очень сильно, можно сварить кашу на воде без масла и соли.
• На ужин разрешается 1/2 стакана простокваши.

 

 

Выход из однодневного голодания: второй день

 

 

• Со второго дня начинайте вводить в рацион привычные продукты небольшими количествами.
• Между голоданиями старайтесь питаться разумно, чтобы не погубить достигнутые результаты очищения, так как организм после очистки усваивает все гораздо лучше и при неправильном пищевом поведении новые токсины, яды и шлаки быстро вернутся на место, сведя все усилия на нет.
• Если вы хотите помочь своему организму очиститься и долго оставаться здоровым и молодым, все в ваших руках, всему можно научиться.

 

 

Как известно, за восстановление утерянного здоровья люди готовы платить любые деньги, потому что  здоровье начинают ценить только тогда, когда его теряют. Лучше сразу пойти по правильному пути, ибо каким бы сложным и тернистым он ни был, начинается неизменно с первого шага.

Сделав первый шаг к своему здоровью – начав однодневные голодания, вы, скорее всего, не захотите на этом остановиться и будете двигаться дальше по пути здорового образа жизни.

 

 

Экадаши 2018

 

ЭКАДАШИ — это древнейшая традиция лечебно-оздоровительных и духовно-просветляющих дней в Ведической культуре.

• Экадаши (санскр. — «одиннадцать») — одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца — это 11 и 26 лунные дни в соответствии с Ведическим лунным календарем.
• То есть получается, что в месяце  2 Экадаши, а в году 24.
• Экадаши начинается с началом 11-го лунного дня, длится более суток и заканчивается прерыванием поста в течение 2,5 часов после восхода солнца на следующий день, в двадаши (12-й день) или трайодаши (13-й день), то есть может прерываться не только на вторые, но даже и на третьи сутки от начала голодания.

 

 

«Во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, разгорается огонь пищеварения, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается физическая легкость, прилив сил и энергии, здоровый аппетит и жажда, и также хорошее настроение». («Аюрведа», Аштангахридаям 1.8)

В Индуизме дни Экадаши считаются особо благоприятными для совершения постов. Луна оказывает сильное влияние на психику человека и в одиннадцатый лунный день мы особенно сильно зависим от наших чувств, а потому подвержены различным соблазнам извне. Предотвращая излишнее беспокойство ума, в этот день полезно соблюдать пост.

 

 

• Индуисты в дни Экадаши постятся либо полностью, либо воздерживаются только от употребления зернобобовых продуктов. Но наилучшим постом в Экадаши считается полное воздержание от еды и питья.
• Пост дисциплинирует чувства, усыпляет страсти, очищает ум и сердце. Кроме того, он совершенствует системы дыхания, пищеварения, кровообращения и выделения.

Утром в Экадаши следует принять душ, и весь пост стараться держать ум и тело в чистоте и спокойствии. Очень важно понять, что пост это не просто отказ от пищи или некоторых продуктов. Если в этот день Вы допускаете отклонения от нравственно-этических принципов или даете волю раздражению и гневу, Вы на самом деле не поститесь, а просто не кушаете. Надо настроиться на соблюдение поста, иначе не стоит себя насиловать!

 

в чем польза для здоровья. Читайте на UKR.NET

Практика однодневного голодания не нова. Еще Гиппократ излечивал своих больных однодневным голоданием, преподнося их в качестве одного из самых эффективных разгрузочных дней. В наше время такая практика используется довольно часто, а приверженцы однодневного голодания делятся своим опытом и в один голос говорят о его пользе. Почему? Практика однодневного голодания известна еще со времен Гиппократа. Современные врачи и диетологи в большинстве своем также признают пользу однодневного голодания для восстановления многих функций организма.Однодневное голодание: в чем его польза?С одной стороны, однодневное голодание дает эффект слабее, нежели длительное. Но, как уверяют специалисты, при регулярном однодневном голодании вы укрепляете организм и все равно худеете, пусть и не так быстро и заметно. Изучающие методики голодания ученые рекомендуют проводить однодневное голодание раз в неделю регулярно и обязательным условием является плавные вход и плавный выход из него. Они уверяют, что при усталости внутренних органов однодневное голодание полностью восстанавливает все функции организма и оказывает лечебный эффект.Однодневное голодание способствует восстановлению нормального обмена веществ, обновлению клеток и омолаживает организм в целом. При отказе от пищи на день организм начинает использовать энергию, которую наши органы тратили на переваривание пищи. Некоторые даже заявляют, что такие заболевания как банальный насморк и ОРВИ проходят за более короткий срок, нежели чем при повседневном рационе. Причем, лекарства при однодневном голодании в период болезни запрещены.При исследовании было доказано, что при регулярном однодневном голодании сокращается число приступов у астматиков, снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Легкий стресс, который испытывает организм при однодневном голодании «взбадривает» иммунитет и снижает риск возникновения онкологических заболеваний.Голодать можно даже не весь день, достаточно пропустить обед или ужин, но при одном условии, которое необходимо соблюдать при любом виде голодания — пить воду регулярно и малыми глотками.Однодневное голодание: с чего начинать и как выходить из него?Прежде всего, если вы решились опробовать однодневное голодание, вы должны оценивать свои силы адекватно и быть готовыми к трудностям, а, кроме того, уточнить у врача, насколько вам полезны такие разгрузочные дни. Важно верить в достижение результата и не поддаться физической потребности в еде.За день до однодневного голодания не употребляйте алкоголь, сократите порции, не ешьте много на ночь и особенно мясное. Для голодания выбирайте лучше нерабочий день. Во-первых, есть соблазн сорваться и перекусить чем-то весьма и весьма не полезным, как например шоколадка или бутерброд, во-вторых, на работе вам нужна концентрация внимания, а легкое недомогание, головная боль и слабость могут негативно сказаться на вашей трудоспособности. Если вы уже не в первый раз возвращаетесь к практике однодневного голодания, можете выбирать любой день, но опять же, оценивайте свои силы и возможности.При каждой мысли о еде пейте воду. За день вы должны выпить как минимум 1,5-2 литра воды, допускается также зеленый чай без сахара и слабый настой шиповника. Начиная с 18.00 начинайте постепенно выходить из голодания, сделайте себе легкий салатик из тертой моркови или капусты без добавления специй, затем можно съесть хлебец или несоленый крекер, а перед сном сварите себе маленькую порцию каши на воде и без масла.На следующий день в минеральную воду можете добавить ложку сока лимона и 1/3ч.л. меда, такой напиток способствует выводу токсинов и шлаков из организма, и повышает общий тонус. Затем можно приготовить такой же салатик из капусты и моркови, но уже с добавлением лимонного сока. К вечеру можете уже побаловать себя вареными овощами, зеленью. Из однодневного голодания нужно выходить плавно и не создавать для организма еще больший стресс. Поэтому в течение 2 дней после выхода из него не ешьте кислотную пищу и откажитесь от мяса, рыбы и орехов.Помните, что без еды человек может прожить больше недели, а вот без воды намного меньше. Поэтому однодневное голодание вызывает страх лишь у дилетантов. Поначалу любая диета проходит не так легко, как это казалось. Но для достижения результата необходимо чем-то жертвовать, и одного дня организму достаточно, чтобы отдохнуть и нормализовать все процессы, которые дали сбой при нашем бешеной ритме жизни.

О целебном однодневном голодании

То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас. Подробнее читайте дальше.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

– Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению. Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедился, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое. Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае, не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или травяной чай (без сахара!).

ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи. Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него. Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

ЭФФЕКТ ПОХУДЕНИЯ.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинать надо с настроя. На первых порах голодание вызывает дискомфорт, лёгкий стрессовый постоянный фон и чтоб его преодолеть, надо обладать достаточной мотивацией.

В день перед голоданием будьте сдержаны в еде, желательно не употреблять алкоголь, не ешьте много на ночь, не ешьте вечером мясное.

Постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу. Не устраивайте свое первое голодание на работе. Возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений — головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание. В дальнейшем вы сможете голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметит.

Я делаю так:

Воскресенье. В 18:00 легкий ужин, затем стараюсь пораньше лечь спать.

Понедельник. В течение всего дня (до 18:00), по мере возникновения мыслей о еде, пью воду.

Понедельник 18:00, выход из голодания. Делаю салатик из тертой морковки (ни чем не заправляю). Затем можно съесть кусочек хлебушка, желательно грубого помола, черствого. Часа через 2 можно сварить кашку (желательно на воде и без масла).

Выход из однодневного голодания

Рекомендации П. Брегга по питанию в восстановительный период.

1день (24 часа) = если хотите, можете добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложкулимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины.

В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можете использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник. После этого можете есть вареные овощи, например, тушеные помидоры. Можете есть различную зелень — шпинат, тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль. Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехами или семечками. В течение 2-х дней не употребляйте никакой кислотной пищи.

Любой человек может без серьезных последствий может обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наше невежество заставляет нас умирать от страха за столь короткий срок.

Источник: https://i24.info/health/o-celebnom-odnodnevnom-golodanii.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Пост один день в неделю без усилий

по: Юрий Элькаим

---

Наполняет ли вас мысль о посте смертельным ужасом? Даже однодневный пост звучит мучительно?

На самом деле, кажется ли сама мысль об отсутствии хотя бы одного приема пищи самой нелепой вещью?

Вы не одиноки.

Для многих людей пост — это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире.Мало ли они знают, что прерывистое голодание невероятно полезно для вашего здоровья и может быть мощной частью диеты для сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

История и наука о посте

Просмотрите основные религии мира, и вы снова и снова столкнетесь с традициями поста. Будь то Йом Кипур или Рамадан, люди веками признавали преимущества временного воздержания от еды.

Если задуматься, это имеет большой смысл.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело направляет энергию на процесс, известный как аутофагия . По сути, это средство, с помощью которого ваше тело перерабатывает и выбрасывает мусор внутри вас, на который у него нет времени, когда вы все время перевариваете пищу.

С точки зрения похудания, аутофагия имеет много преимуществ.

Он помогает регулировать гормоны, повышать уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый разобщением белка 5, который еще больше увеличивает сжигание жира.

Пост также оказывает такое же влияние на гормоны роста, как сон и интенсивные упражнения: он помогает вашим мышцам расти. Наконец, это также один из немногих известных нам способов продления жизни, что было продемонстрировано в различных исследованиях на животных.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого дня: иногда вам просто не хочется какое-то время абсолютно ничего не делать, чтобы зарядиться энергией? Ваше тело также испытывает такую ​​утечку, поэтому отказ от еды хотя бы в течение дня может быть очень полезен для вас.

С учетом сказанного, я знаю, что вас все еще может напугать идея поста, поэтому давайте рассмотрим несколько принципов и советов, которые помогут вам пройти первый однодневный пост.

Ключ к однодневному посту

1. Обязательства

Самое важное, что вы можете сделать, начиная однодневное голодание, — это пообещать себе, что вы будете его придерживаться. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время голодания, и, хотя он не является непреодолимым, для его преодоления требуется некоторая сила воли.Сделайте это с самого начала, и вы будете делать это с правильным мышлением.

В обязательствах много силы; использовать это!

Многие проблемы, возникающие при голодании, носят психический характер. Через некоторое время после перерыва становится очевидным, что вы используете пищу как эмоциональный костыль. Также существует фактор страха, который пытается сказать вам, что вы причиняете себе вред. Оба эти голоса — дьяволы на вашем плече, пытающиеся сбить вас с пути. Не слушай их.

2. Выйти из дома

Вы не можете себе представить, сколько соблазнов существует на вашей кухне, пока не пропустите прием пищи на несколько часов.

Если вы похожи на меня и работаете из дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время поста. Становится слишком легко прервать голодание, быстро откусив кусок из холодильника.

Как я часто говорю, окружающая среда всегда важнее силы воли. Не давайте ему верх.

3. Вода, вода, вода

Часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто испытываете жажду.Самый простой способ справиться с этим — пить много воды.

Вода на самом деле снижает аппетит, так как снижает уровень одного из ваших гормонов, называемого грелином, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете утолить мучительный голод.

Большинство из нас все равно пьет недостаточно воды, поэтому пара дополнительных стаканов в день не повредит.

Как бы то ни было, вы хотите выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях в день.Например, я вешу 170 фунтов, поэтому я пью 85 унций в день, это почти три литра воды. Я смешиваю его с различными травяными чаями — если они не содержат кофеина — поэтому обычно даже не замечаю, сколько воды я пью.

Пожалуйста, не недооценивайте это. Вода — ваш лучший друг во время однодневного голодания.

4. Время решает все

Чтобы увидеть преимущества, необязательно поститься сорок дней и сорок ночей. Это потому, что идеальная цель голодания — от 18 до 24 часов, поскольку именно тогда наука показывает нам реальные преимущества.

Такой вид голодания легче вписать в наш напряженный современный график, и поэтому он привел к растущей популярности прерывистого голодания. Это одно из увлечений фитнеса, которое я полностью поддерживаю!

Можно поделиться множеством информации о прерывистом голодании, но вот мой самый большой совет относительно этого мощного метода голодания: 18 часов — это точка перегиба, когда начинают проявляться преимущества голодания, поэтому вы должны стремиться начать однодневное голодание после ужина.

Вот почему: допустим, вы ужинаете в 18:00 и заканчиваете в 18:30 — это означает, что ваша пища переваривается к 20:00, и ваше тело переходит в состояние голодания.

Если вы ложитесь спать в 22:00. и спать по девять часов до 7 часов утра следующего дня, вы уже наметили 11 часов голодания к тому времени, когда вы проснетесь — и вы проспали большую часть этого времени!

Это означает, что вам нужно всего лишь провести еще как минимум семь часов голодания, что займет у вас до 2 р.м. — в середине дня. Это не кажется невозможным, не так ли?

Можете ли вы продержаться до 14:00? без еды? С физиологической точки зрения ответ положительный. Если у вас много жира, ответ — да. Помните: если в ваше тело не поступает еда, что оно будет использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, сначала; он накапливает ваши жировые запасы.

Например, если вы весите 350 фунтов и у вас много жира, вам, вероятно, будет намного легче голодать, чем тем, у кого очень низкий процент жира в организме, потому что его телу не так много жира для рисовать натощак.Если вы вместе на необитаемом острове, этот тощий человек не протянет долго, в то время как вы — энергоемкий источник топлива, которого хватит намного дольше.

5. Используйте мысленный заряд

В дополнение к физиологическим преимуществам и преимуществам потери веса, прерывистое голодание дает вам действительно беспрецедентный уровень осведомленности о том, почему вы едите и что делаете. Он все фокусирует.

Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу.Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии. Используйте это время с пользой.

Нравится эта статья?

Вам понравились эти советы о том, как сделать однодневный пост? Прерывистое голодание настолько действенно, что это один из дней в моей пятидневной формуле цикла питания, лежащей в основе моей книги The All-Day-Burning Diet .

В этой книге я покажу вам, как использовать однодневное голодание в повседневной жизни, чтобы вы могли сбросить метаболизм и сбросить до пяти фунтов в неделю.

Я знаю это, потому что мы провели сотни людей через эту самую программу и довели ее до уровня, при котором она почти предсказуема.

Если вы хотите сбросить свои первые 50 фунтов или последние 10 фунтов, эта формула пятидневного цикла питания, в которой используется однодневное голодание, очень эффективна. Самое классное, что как только вы попробуете, это станет очень интуитивным способом приема пищи. Вы лучше понимаете, что нужно вашему телу, вместо того, чтобы есть глазами и эмоциями.

Нам всем промыли мозги, заставив думать, что мы должны есть три раза в день, или, если мы пытаемся привести себя в форму, что мы должны есть пять или шесть раз в день. Все это вздор. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не следует ни одной из этих культурных норм.

В книге я развенчиваю многие из этих мифов и объясняю, почему до сих пор вам было так трудно похудеть.

Я также покажу вам шесть триггеров, которые мешают вам похудеть , а затем я расскажу вам об этой проверенной пятидневной формуле цикла питания, которая поможет вам сбросить жир и избавиться от него навсегда.

Надеюсь, это избавило вас от страха перед постом. Попробуйте однодневный голодание и расскажите мне, как он проходит.

советов для здорового поста в Рамадан

Рамадан карим!

Если вы один из миллионов мусульман мира, соблюдающих Рамадан в этом месяце, скорее всего, вы поститесь от рассвета до заката каждый день.

Пост — важная часть многих религиозных традиций, и его обычно можно соблюдать безопасно. Однако , если у вас есть какие-либо заболевания — включая беременность, кормление грудью, диабет или другое заболевание — лучше всего проконсультироваться с вашим религиозным лидером и / или вашим врачом, чтобы определить, нужно ли вам по-прежнему поститься или вы можете поститься без вреда.

и , если вы принимаете какие-либо лекарства , обязательно спросите своего врача, можно ли их пропустить или их можно принимать без еды и жидкости. Если вы плохо себя чувствуете во время голодания, отдохните, попробуйте немного сока и проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы не улучшатся.

Пожалуйста, примите во внимание эти дополнительные советы от наших партнеров из Cornell Cooperative Extension.

Успешный пост в Рамадан

Соня Ислам, магистр здравоохранения, RD
Соня — бывший консультант Cornell Cooperative Extension, зарегистрированный диетолог и практикующий мусульманин.

Пост во время месяца Рамадан — это как умственное упражнение, так и физическое. Хотя мы можем по-разному подготавливать свой разум и тело, вот несколько советов, которые могут помочь мусульманам приспособиться к ежедневному посту:

1. Избегайте обезвоживания. Попробуйте пить жидкость несколько раз в течение ночи, даже если вы не чувствуете сильной жажды — жажда является сигналом того, что ваше тело УЖЕ обезвожено. Выбирайте жидкости, не содержащие кофеина, потому что напитки с кофеином могут обезвоживать.Помните, что прерывание голодания на ифтар (ужин после захода солнца) с водой не только является традиционным, но и гарантирует, что вы получите лучший источник гидратации в своем теле, прежде чем отвлекаться на еду.

Но будьте осторожны и не переусердствуйте, выпив слишком много за один раз. Попытка выпить несколько галлонов за один раз может привести к разбавлению электролитов в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое водной интоксикацией.

2. Разнообразие — это изюминка жизни. Ешьте разнообразные блюда вечером. Сейчас, более чем когда-либо, ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы компенсировать стресс от голодания. Цельнозерновые, овощи, фрукты, нежирный белок, полезные жиры (растительные жиры, такие как оливковое масло и орехи) — все это важно для обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами.

3. Размер порции важен. Организму требуется около 20 минут, чтобы определить, что ему достаточно еды. Так что не переусердствуйте с едой во время ифтара.Осознанное питание и прислушивание к тому моменту, когда вы действительно утолите голод, снижает нагрузку на ваше тело и дает больше энергии, чем прием огромных количеств пищи за один раз.

4. Продолжайте движение. Хотя голодание может быть утомительным, старайтесь не вести сидячий образ жизни. Если вы обычно занимаетесь утром, посмотрите, как себя чувствует ваше тело, если переключите упражнения на вечерние после прекращения голодания. Энергичные упражнения в течение дня — не лучшая идея, потому что вы можете быстро обезвоживаться.Подумайте о мелочах: ​​короткие легкие прогулки (на занятия или выполнение поручений) или несколько растяжек могут иметь большое значение для поддержания вашей энергии в течение дня.

5. Несколько секретов успешного сехри (трапезы перед восходом солнца). Вместе компоненты сбалансированного питания помогают поддерживать уровень сахара в крови максимально стабильным, что дает вам хорошую энергию. Некоторые из элементов, которые следует включить в ваш sehri:

• Цельнозерновые — источники включают цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.
• Свежие фрукты и овощи — посмотрите десятки идей в разделе «Продукты»!
• Белок — источники включают молоко, йогурт, яйца, орехи.
• Здоровые жиры — источники орехов и маслин.

Попробуйте эти простые комбинации в дополнение к питьевой воде во время sehri:

• Овсянка из нежирного молока с фруктами и орехами.
• Чаша с цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком, посыпанная фруктами и орехами.
• Кусок цельнозернового тоста, вареное яйцо и фрукт.
• Бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе и стакан нежирного молока.
• Банан или яблоко с арахисовым маслом и стакан нежирного молока.
• Чаша овощного супа, кусок цельнозернового тоста и стакан нежирного молока.
• Салат из цельнозернового кускуса с овощной смесью, оливковым маслом и консервированным тунцом.

6. Найдите то, что вам подходит. В зависимости от вашего графика сна вы можете поэкспериментировать с тем, как часто и когда вы едите, чтобы сохранить энергию.Это подводит меня к (несколько очевидной) точке …

7. Доверяйте своим ощущениям. Каждый человек индивидуален и может чувствовать себя лучше, если питается по-разному. Если у вас возникли проблемы с голоданием и эти советы вам не подходят, поговорите с диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить более конкретный совет в зависимости от вашей ситуации *.

И последнее, но не менее важное …

8. Празднуйте! Это самый радостный месяц в году! Наслаждайтесь едой с другими, проявляйте доброжелательность и будьте терпеливы по отношению к своему телу и к другим.

* Примечание: следующие лица обычно считаются освобожденными от поста во время Рамадана:

• Дети младшего возраста
• Менструирующие, беременные или кормящие женщины
• Люди, путешествующие на большие расстояния
• Лица с острыми заболеваниями
• Лица с хроническим заболеванием, которым пострадает голодание (например, диабет)
• Те, кто не способен мысленно осмыслить причину поста
• Немощные или пожилые люди

6 популярных способов прерывистого голодания

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Прерывистое голодание стало очень модным в последние годы.

Утверждается, что он вызывает потерю веса, улучшает метаболизм и, возможно, даже продлевает жизнь.

---

Неудивительно, что, учитывая популярность, было создано несколько различных типов или методов прерывистого голодания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

1. Метод 16/8: голодание 16 часов каждый день.

Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение ежедневного «окна приема пищи» 8–10 часами.

В пределах окна приема пищи вы можете уместить 2, 3 или более блюд.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

Например, если вы закончили последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

Обычно женщинам рекомендуется поститься только 14-15 часов, потому что они, кажется, добиваются большего успеха с немного более короткими постами.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

Во время голодания можно пить воду, кофе и другие некалорийные напитки, что может помочь уменьшить чувство голода.

Очень важно в первую очередь употреблять здоровую пищу в течение вашего временного окна. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Резюме

Метод «16/8» предполагает ежедневное голодание продолжительностью 16 часов для мужчин и 14-15 часов для женщин. Каждый день вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым «окном приема пищи», в котором вы можете уложиться на 2, 3 или более приемов пищи.

2. Диета 5: 2: голодание 2 дня в неделю.

Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением калорий до 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.

Эта диета также называется «Быстрая диета» и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите два небольших приема пищи (250 калорий для женщин и 300 калорий для мужчин).

Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о преимуществах прерывистого голодания.

Резюме

Диета 5: 2, или быстрая диета, предполагает употребление 500-600 калорий в течение двух дней в неделю и нормальное питание в остальные 5 дней.

3. Ешьте-прекращайте-ешьте: соблюдайте 24-часовой пост один или два раза в неделю.

Eat-Stop-Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод популяризировал фитнес-эксперт Брэд Пилон и уже несколько лет пользуется большой популярностью.

Если воздерживаться от обеда в один день до ужина на следующий день, это равносильно полному 24-часовому посту.

Например, если вы закончите ужин в 19:00. В понедельник и не ешьте до ужина в 19:00. на следующий день вы только что отыгрались 24 часа в сутки.

Вы также можете голодать с завтрака до завтрака или с обеда до обеда. Конечный результат такой же.

Вода, кофе и другие некалорийные напитки разрешены во время поста, но нельзя употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов.Например, ешьте такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей.

Однако вам не нужно сразу идти олл-ин. Начинать с 14-16 часов и потом двигаться дальше — нормально.

Я лично делал это несколько раз. Первая часть поста показалась мне очень легкой, но в последние несколько часов я сильно проголодался.

Мне нужно было проявить серьезную самодисциплину, чтобы закончить полные 24 часа, и я часто отказывался от еды и обедал немного раньше.

Резюме

Eat-Stop-Eat — это программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

4. Голодание через день: голодание через день.

Голодание через день означает голодание через день.

Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих лабораторных исследованиях, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовались некоторые версии этого метода.

Полное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.

При использовании этого метода несколько раз в неделю вы будете ложиться спать очень голодным, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.

Резюме

Альтернативное голодание означает голодание через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько сотен калорий.

5.Диета воина: поститесь днем, ешьте много еды ночью

Диета воина была популяризирована фитнес-экспертом Ори Хофмеклером.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

Обычно вы «поститесь» весь день и «пируете» ночью в течение 4-часового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных «диет», которые включали в себя периодическое голодание.

Эта диета также делает упор на выбор продуктов, которые очень похожи на палеодиету — цельные, необработанные продукты, которые напоминают то, как они выглядели в природе.

Резюме

Диета Воина заключается в том, чтобы есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня и съесть один большой прием пищи на ночь.

6. Самопроизвольный пропуск еды: пропускайте приемы пищи, когда это удобно

На самом деле вам не нужно соблюдать структурированный план прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами.

Другой вариант — просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, иначе они перейдут в «режим голодания» или потеряют мышцы.

Человеческое тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Итак, если однажды вы действительно не проголодаетесь, пропустите завтрак и просто съешьте здоровый обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

Обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

Резюме

Еще один более «естественный» способ соблюдать прерывистое голодание — просто пропустить один или два приема пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Суть

Многие из этих методов получают отличные результаты.

Прерывистое голодание подходит не всем. Это не то, для чего нужен . Это просто еще один инструмент в наборе инструментов, который может быть полезен некоторым людям.

Некоторые также считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Это также может быть не рекомендованным выбором для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или склонных к ним.

Если вы решили попробовать периодическое голодание, имейте в виду, что вам также нужно правильно питаться.

Невозможно переедать нездоровую пищу во время перекусов и рассчитывать на похудание и улучшение здоровья.

Калории по-прежнему в счет, а качество еды по-прежнему имеет решающее значение.

Для получения дополнительной информации о прерывистом голодании прочтите: Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков.

Отправлено с разрешения Healthline . Для получения подробной информации об источнике, пожалуйста, просмотрите исходную статью на Healthline .

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Как похудеть с помощью метода 16: 8

По мере роста интереса к прерывистому голоданию растут и вопросы о том, как получить максимальную отдачу от стратегии похудания.

Преимущества очевидны: планы можно легко выполнять; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей более здоровыми и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

Прерывистое голодание также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет метаболизм человека, — сказала Криста Варади, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго, изучающая голодание 12 лет.

Она является соавтором недавнего исследования, в котором было обнаружено, что люди с ожирением, соблюдающие режим голодания 16: 8 в течение трех месяцев, скромно теряли вес и снижали кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

Варади сама балуется периодическим голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов. План 16: 8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет голодание через день.

«Первые пять дней поста довольно сложны, но как только ваше тело привыкает к такому типу питания, становится действительно легко», — сказал Варади СЕГОДНЯ.

Итак, как повысить свои шансы на успех прерывистого голодания?

Перво-наперво:

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прерывистое голодание подходит не всем, включая людей с диабетом 1 типа, беременных и кормящих женщин, — сказал Варади. Она добавила, что люди с компульсивным перееданием склонны переедать во время своего перекуса, поэтому такой режим им не подходит.

Рассмотрите план прерывистого голодания, который подходит именно вам:

Некоторые из популярных схем включают:

Диета 16: 8 или ограниченное по времени кормление, при котором вы голодаете 16 часов в день, но можете есть все, что хотите. хочу в остальные восемь часов.Эксперты советуют выбирать такое время приема пищи, которое позволит вам закончить прием пищи довольно рано, например, с 10 до 18 часов. или раньше, потому что ваше тело менее эффективно откладывает сахар в течение дня.

Чередование дневного голодания, что означает ограничение себя до 500 калорий в один день, затем есть все, что вы хотите, а затем повторение этого процесса.

План 5: 2, который означает включение двух непоследовательных дней голодания в вашу неделю, а затем нормальное питание в остальные дни.

Вот четыре совета, чтобы придерживаться плана:

1. Как я могу подавить чувство голода во время периодического голодания?

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время вашего периода приема пищи, посоветовал Варади. Также может помочь жевание жевательных конфет с высоким содержанием клетчатки.

Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, хотя на самом деле они просто хотят пить, сказала она.

Выбирайте черный кофе или чай, или травяные чаи с корицей или лакричником. Эти напитки могут подавлять аппетит, отметил Варади.

Смотри меньше TV: «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками рекламных объявлений о еде. Это может вызвать чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны », — сказала она.

Помните, что «немного голодать» — это лучшее, что может с вами случиться, — написала Мэделин Фернстром, редактор отдела здоровья и питания в NBC News, назвав это «истинной связью между разумом и телом», которая помогает вам распознать сытость.

2. Когда мне следует тренироваться?

Когда Варади и ее коллеги провели исследование, в котором сочеталось чередование дневного голодания и физических упражнений, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься физическими упражнениями в праздничный или постный день, и обнаружили, что не было сильного предпочтения в том или ином виде. Но исследователи были удивлены тем, что люди, сидящие на диете, на самом деле сообщали, что чувствуют себя более энергичными в разгрузочные дни.

Связанные

При этом тренируйтесь перед едой, потому что люди проголодаются примерно через полчаса после того, как они заканчивают тренировку, и им может быть слишком трудно придерживаться своего плана, если они не могут вообще ничего есть после этого, отметил Варади. .

Если вы придерживаетесь плана 16: 8, занимайтесь спортом до или во время периода приема пищи. Если вы придерживаетесь альтернативного голодания и занимаетесь спортом в день с 500 калориями, оставьте еду на время после тренировки.

3. Можно ли пропустить завтрак?

Да, сказал Варади. Представление о том, что отказ от утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, началось с исследований, спонсируемых компаниями, производящими зерновые, и большая часть этих исследований была посвящена влиянию пропуска завтрака на когнитивные способности у детей, отметила она: «Я не уверена, как это все переведено на массу тела.”

Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак, возможно, не самый важный прием пищи для похудания.

Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что не было научных данных, однозначно подтверждающих связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

4. Как мне бороться с ощущением упадка сил или внимания во время голодания?

Попробуйте черный кофе. : Он помогает улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий, — сказал Варади.

Сделайте глубокий вдох и дайте себе перерыв : Внимательность и немного медитации могут иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя лучше во время периода голодания.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

12 жгучих вопросов о прерывистом голодании, ответы

Забудьте о подсчете калорий или отказе от углеводов — последняя модная диета не накладывает ограничений на то, что вы едите. Скорее, он фокусируется на том, когда.Этот способ питания называется прерывистым голоданием (IF), и за последние несколько лет он поднялся в рядах популярных диет, и теперь это одна из самых популярных диет в Google, собирая в среднем сотни тысяч запросов. каждый месяц.

В чем причина его популярности? «Некоторым людям это кажется намного проще. Традиционные изменения образа жизни, как правило, во многом зависят от подсчета калорий, наблюдения за точками или правил, а для некоторых людей — особенно людей с занятой жизнью или тех, кто чувствует себя втянутым во многих направлениях, — это кажется большим трудом и усилиями.Так что для этого, где им буквально нужно ничего делать, кроме как пропускать прием пищи, им намного легче поддерживать », — говорит Элизабет Лоуден, доктор медицины, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine при больнице Делнор. в Женеве, штат Иллинойс.

СВЯЗАННЫЙ: 12 Возможные преимущества прерывистого голодания для здоровья

Здесь мы исследуем все тонкости ИФ и ответим на все вопросы, которые вы, вероятно, задаете.

1.Что такое прерывистое голодание и чем диета отличается от голодания?

IF — это способ питания, который требует чередования голодания (или значительного снижения потребления калорий) и приема пищи в определенное время, согласно Johns Hopkins Medicine. Она отличается от других диет тем, что не касается употребления определенных продуктов. IF тоже не о лишении себя. Скорее, речь идет о приеме пищи в течение определенного периода времени и голодании до конца дня и ночи.

2. Какова история прерывистого голодания (и голодания в целом)?

Пост существует с древних времен и преимущественно практикуется в религиях, согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии в августе 2015 года. Но версия IF, о которой говорят сегодня, возникла в последние восемь лет или около того. По данным Harvard Health, IF стал более популярным примерно в 2012 году, когда в эфир вышел документальный фильм « Ешь, голодай и живи дольше».В журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics говорится, что примерно в то же время было опубликовано много книг по этой теме, в том числе The Fast Diet 2013 года, которые добавили шума. Последовали исследования. «За последние пять лет тщательные исследования показали замечательные преимущества прерывистого голодания, которое стоит за этим внезапным интересом», — говорит Сара Готфрид, доктор медицины, автор книги Brain Body Diet из Беркли, Калифорния.

3. Как работает прерывистое голодание?

Существует несколько различных версий IF (обрисовано в общих чертах ниже), но каждая версия следует основной посылке: обозначение определенного периода времени в течение недели, предназначенного для приема пищи, и определенных периодов, когда еда и питье должны быть ограничены (или строго limited), согласно данным Harvard Health.

4. Какие существуют типы прерывистого голодания?

Самыми популярными являются:

• 16: 8 Этот метод требует 16 часов голодания и 8 часов приема пищи в течение дня. Последователи этого метода чаще всего пропускают завтрак и едят с 11:00 до 19:00. или полдень и 20:00 Остаток ночи и утра проводят в голодании. Доктор Лоуден говорит, что этот подход обычно называют «ограниченным по времени приемом пищи».
• Голодание через день Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2014 г. в журнале « Translational Research », необходимо ограничить количество калорий до 25 процентов от обычного количества потребляемых калорий с последующим нормальным днем ​​приема пищи.Например, вы можете резко ограничить потребление калорий в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни есть нормально.
• 5: 2 голодание Очень небольшое количество калорий (от 400 до 500 калорий) разрешено в два непоследовательных «голодных» дня недели. Остальные пять дней не имеют ограничений в еде, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 типов прерывистого голодания

5. Может ли прерывистое голодание помочь вам похудеть?

Краткий ответ: наверное.«IF получает много внимания как инструмент для похудания, и я рекомендую его в своей практике для похудания и управления весом», — говорит д-р Готфрид. По данным Harvard Health, это связано с потерей веса, потому что отказ от еды между приемами пищи заставляет организм превращать жир, хранящийся в клетках, для получения энергии. Уровень инсулина снижается в результате этого процесса, поскольку организм сжигает жир.

Лоуден считает, что на самом деле все сводится к ограничению калорий. «В целом люди, как правило, потребляют меньше калорий за меньший промежуток времени по сравнению с тем, чтобы есть весь день, и это приводит к потере веса», — говорит она.Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging с участием 23 взрослых с ожирением, показало, что участники исследования потребляли примерно на 300 калорий в день меньше, когда участвовали в подходе к IF 16: 8.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 г. в BMC Public Health BMC Public Health , версии IF, которые ограничивают прием пищи по истечении определенного времени, например, 19:00, также помогают исключить прием пищи в ночное время, что, как было показано, способствует метаболическому синдрому и ожирению. .

Некоторые критики, однако, говорят, что ожидаемая потеря веса от IF не более значительна, чем при использовании других диет с ограничением калорий. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в ноябре 2018 года , показало, что диета, снижающая калорийность на 20 процентов, через год привела к снижению веса, аналогичному версии IF 5: 2. Тем не менее, IF может быть хорошим вариантом, если вам легче придерживаться других диет.

6. Каковы преимущества прерывистого голодания и законны ли они?

Вот некоторые из предлагаемых преимуществ IF:

• Повышение потери веса Обзор, опубликованный в журнале Current Obesity Reports в июне 2018 года, показал, что большинство исследований IF подтверждают его связь с потерей веса, и данные свидетельствуют о том, что что это может привести к потере веса тела от 5 до 9,9%. Исследование 2018 года, опубликованное в Nutrition and Healthy Aging , предполагает, что голодание через день может привести к большей потере веса, чем еда с ограничением по времени, но этого голодания через день может быть труднее придерживаться, чем еды с ограничением по времени.В конечном итоге необходимы дополнительные исследования того, может ли IF привести к реальной и устойчивой потере веса.
• Продлить жизнь Исследование , опубликованное в Cell в декабре 2014 г. , предполагает, что ограничение калорий может замедлить старение. Однако в исследовании участвовали животные, а у людей подобные результаты еще не получены.
• Снижение инсулинорезистентности Это состояние является отличительной чертой диабета 2 типа, а избыточный вес увеличивает вероятность инсулинорезистентности, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 года в журнале Frontiers of Medicine .Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2019 года , ИФ может помочь при инсулинорезистентности за счет снижения общего количества потребляемых калорий.
• Улучшение здоровья сердца В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , сообщалось, что IF помог участникам исследования похудеть, сбросить жир и снизить уровень холестерина, что привело исследователей к выводу, что такое питание может помочь людям снизить риск ишемической болезни сердца.
• Улучшение метаболических параметров «Что мы действительно знаем, так это то, что многие из этих метаболических параметров реагируют на потерю веса в целом», — говорит Лоуден.«Независимо от того, как вы худеете, у вас уменьшится висцеральный жир (живот), снизится уровень сахара в крови натощак, снизится уровень триглицеридов, сахара в крови и все такое». Лоуден говорит, что это было показано в нескольких исследованиях на животных, но «многое из того, что вы физиологически ожидаете от более длительного голодания, не обязательно подтверждается популяционными исследованиями», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: «Прерывистое голодание помогло мне сбросить 48 фунтов — вот что я ел (и когда)»

7.Кому не следует пробовать прерывистое голодание из соображений безопасности?

Следующим типам людей следует избегать IF:

• Людям с диабетом (по крайней мере, до консультации с врачом). Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 г. Питательные вещества .Поэтому ИФ не рекомендуется людям с диабетом 1 типа, которые принимают инсулин.
• Люди с другими хроническими заболеваниями Мало что известно о том, как голодание повлияет на многие хронические заболевания, включая диабет, но негативные побочные эффекты, такие как головокружение и тошнота, могут быть более выражены для этих людей, согласно исследованию Nutrients 2019 года. . «Вы должны быть осторожны, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться, если не есть регулярно», — говорит Лоуден.
• Люди с недостаточным весом Людям с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 не рекомендуется пробовать диеты для похудения, включая IF, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в марте 2019 года .
• Люди с расстройствами пищевого поведения в настоящее время или в анамнезе ЕСЛИ может способствовать нездоровым отношениям с едой, по словам Гарварда Т. Школа общественного здравоохранения Чан. В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Current Obesity Reports , отмечается, что у некоторых людей может возникнуть соблазн использовать окончание голодания как предлог для переедания нездоровой пищи.
• Пожилые люди Согласно исследованию Nutrients за март 2019 года, голодание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии у пожилых людей.
• Беременные или кормящие женщины. Согласно тому же исследованию, грудное вскармливание также не лучшее время для голодания или снижения потребления калорий, поскольку женщинам нужно дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока, по данным клиники Майо.

Кроме того, согласно данным Harvard Health, люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды, должны есть через определенные промежутки времени, чтобы не пропустить прием.

По словам Johns Hopkins Medicine, для всех — независимо от того, есть ли у вас какие-либо из перечисленных выше состояний или нет, — проконсультироваться с врачом перед тем, как начать голодать.

8. Хорошо или плохо заниматься физическими упражнениями при прерывистом голодании?

Согласно Harvard Health, одна из теорий состоит в том, что упражнения натощак могут помочь сжигать жир. Лоуден объясняет, что организму нужен сахар или какая-то энергия, чтобы хорошо работать во время тренировок. Обычно энергия поступает от молекул сахара, которые хранятся в печени в виде гликогена.«Если вы начнете тренироваться, у вас больше шансов исчерпать эти запасы, и тогда вашему телу не останется ничего, кроме как перейти в более анаэробный распад, чтобы дать вам необходимую энергию», — говорит она. Вместо того, чтобы сжигать недоступные сахара, ваше тело вынуждено сжигать другой источник энергии: жир.

Но у вас может не хватить энергии, чтобы тренироваться так интенсивно, как обычно. «Пиковую работоспособность или даже хорошее самочувствие во время тренировок гораздо легче добиться, если вы едите», — говорит Лоуден.

СВЯЗАННЫЙ: Пропуск завтрака перед тренировкой может помочь вам похудеть

9. Как лучше всего справиться с голодом во время голодания?

Вы, вероятно, будете чувствовать голод, когда ваше тело приспосабливается к IF, но Готфрид говорит, что оно приспосабливается. «Судя по моему собственному опыту и отзывам моих пациентов, становится легче», — говорит она. По данным Гарварда, исследования показали, что ПФ не повышает общий аппетит. Готфрид говорит, что диета 16: 8 (или некоторые ее вариации) кажется наиболее легкой для большинства людей, чтобы они могли интегрироваться в свою жизнь, не чувствуя себя слишком голодными.

10. Какие побочные эффекты можно ожидать от прерывистой диеты?

Для многих людей перейти на такой способ питания непросто. Согласно исследованию Nutrients , проведенному в апреле 2019 года, IF может вызвать мигрень, головокружение, тошноту и бессонницу. Это также может вызывать чувство голода и слабости в целом, ограничивая их активность в течение дня.

Согласно тому же исследованию Nutrients , у некоторых женщин менструация может прекратиться из-за ограничения калорий.«Если вы пропустите три цикла подряд, пора обратиться к врачу», — говорят в клинике Майо.

11. Как лучше всего придерживаться голодной диеты?

Помимо рассмотрения ваших целей в отношении здоровья, выполните следующие действия перед тем, как погрузиться в IF:

• Поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может определить, будет ли этот стиль питания полезен для вашего тела. «Если у вас есть вопросы о том, что вам подходит, важно поговорить со специалистами в области здравоохранения», — говорит Лоуден.«Каждый человек индивидуален, и у вашего конкретного врача могут быть предпочтения относительно того, что вы делаете, а что не делаете, в зависимости от ваших конкретных обстоятельств».
• Выберите наиболее подходящий для вас тип ПЧ. Например, если вы часто общаетесь поздно ночью, 5: 2, вероятно, будет лучше, чем 16: 8. Если вы решите попробовать 16: 8, Готфрид посоветует вам расслабиться. «Я рекомендую сначала начать медленно и постепенно увеличивать, с 12-часового голодания и 12-часового окна приема пищи, затем перейти к 14-часовому посту с 10-часовым окном приема пищи, а затем к 16: 8», она говорит.Она также говорит, что нужно иметь в виду, что существует гибкость в отношении окна приема пищи и поста. «Некоторым нравится есть в 10 утра и останавливаться в 6 вечера; другие предпочитают ждать до 12 часов. и перестань есть в 8 часов вечера », — говорит она. «Найдите то, что работает для вас».
• Убедитесь, что у вас есть под рукой вода. Исследование Nutrients 2019 года предлагает пить много воды в течение дня, чтобы снизить риск обезвоживания и помочь восполнить жидкости, которые вы обычно получаете из продуктов.
• Ограничьте физическую активность. Также неплохо ограничить свою активность во время периода голодания, пока вы не узнаете, как ваше тело отреагирует, — говорит Готфрид.

СВЯЗАННЫЕ С: Прерывистое голодание предлагает преимущества помимо потери веса, статья предлагает

12. Как лучше всего прервать голодание и начать есть снова?

Не используйте прекращение голодания как оправдание, чтобы отказаться от нездоровой пищи — это подорвет потенциальный успех диеты.«Принципы здорового питания и прерывания голодания одинаковы, независимо от того, является ли это нормальным ночным голоданием или ограниченным по времени приемом пищи», — говорит Лоуден. Сосредоточьтесь на том, чтобы прервать голодание с помощью здоровой, сбалансированной еды, содержащей нежирные белки, полезные углеводы и полезные жиры.

Обратите особое внимание на белок, особенно если у вас диабет. «Чтобы [людям с диабетом] поддерживать нормальный уровень сахара и избежать ухудшения инсулинорезистентности, мы всегда рекомендуем употреблять протеин с каждым приемом пищи, особенно когда вы прерываете голодание», — говорит Лоуден.По данным Diabetes.co.uk, белок не расщепляется на глюкозу так же эффективно, как углеводы, поэтому он медленнее и менее быстро влияет на уровень сахара в крови.

Готфрид говорит, что наличие здорового источника углеводов во время голодания поможет восстановить истощенный уровень гликогена. Она рекомендует еду в средиземноморском стиле с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Лоуден также говорит, что время, когда вы прерываете пост, тоже может иметь значение. «Есть исследования, которые показывают, что люди, которые потребляют калории позже в течение дня — даже если это такое же количество калорий, — они весят больше, чем люди, которые едят это раньше в течение дня», — говорит Лоуден.Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале Nutrients , взрослых с ограниченным сном и поздним отходом ко сну более восприимчивы к увеличению веса, потому что пища, которую едят на ночь, обычно содержит больше жира по сравнению с едой, съеденной ранее днем. Учтите это при определении своего временного интервала.

11 уроков, извлеченных из 4-летнего периодического голодания — преимущества и предупреждения

«Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть.»

« Не пропускайте завтрак или прием пищи, это вредно. Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями ».

«Если не сломалось, не чини».

Я помню, как слышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудании, физических упражнениях и голодании.

Во время этого разговора я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который может помочь вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?

Как и мой друг, я изначально скептически относился к попыткам чего-то нового для улучшения моего похудания, психического и физического здоровья.

Но через некоторое время я решил поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «периодического голодания».

После 4 лет включения прерывистого голодания в свой образ жизни я теперь могу сказать, что это было одним из лучших решений в моей жизни.

Вот что я узнал с некоторыми идеями, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

С точки зрения непрофессионала, прерывистое голодание — это просто режим питания.Это не диета, это просто сознательное решение специально пропускать приемы пищи, например завтрак.

Вы будете «периодически» есть в течение короткого промежутка времени дня и «голодать» до конца дня.

Например, я обычно пропускаю завтрак и ем свой первый прием пищи около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 19:00 я намеренно не ем до 11:00 следующего дня.

Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите 16 часов в день, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.

Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться «натощак», поэтому я обычно первый раз принимаю пищу днем, около 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.

Есть много вариантов прерывистого голодания, включая «24-часовой» голодание и так далее.

Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу рассказать о том, как прерывистое голодание влияет на потерю веса, здоровье и так далее, в отдельной статье.

Хорошие и плохие уроки из 4 лет прерывистого голодания

1. Прерывистое голодание — это не «голодная» диета, это здоровый образ жизни.

Когда среднестатистический человек впервые слышит о прерывистом голодании, он обычно говорит: «О да, я делал это раньше, ты имеешь в виду, как голодать, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!

Прерывистое голодание — это образ жизни. Это образ жизни, который вы можете поддерживать до конца своей жизни.

Побочным продуктом этого является потеря веса, улучшение психического и физического здоровья и т. Д.

Пока что прерывистое голодание не нанесло вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.

2. Слушайте свое тело о том, что вам следует есть.

Один из наиболее распространенных вопросов о голодании — это план прерывистой диеты. Но, как я уже говорил ранее, это не диета, это режим питания и образ жизни.

Во время периода приема пищи вы можете есть любое сочетание здоровой пищи.

Самый важный урок, который я усвоил о том, «что есть», — это прислушиваться к своему телу и есть в соответствии с ним.

Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или зерна, вы можете вместо этого попробовать больше овощей. Если после этого вы чувствуете себя более энергичным, то это способ вашего тела посоветовать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

Вот почему я категорически против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются с возрастом, к тому же ежедневное употребление одних и тех же блюд увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.

К счастью, я натолкнулся на идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работы всемирно известного специалиста по целостному здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым».

Главный урок здесь — постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для достижения оптимального здоровья.

3. Преимущество прерывистого голодания: оно упрощает вашу жизнь.

До того, как я практиковал прерывистое голодание, я был одержим тем, чтобы рано вставать, чтобы приготовить завтрак, готовить 6 приемов пищи в день и так далее.

Несмотря на то, что я добился некоторого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья — потеря жира, увеличение мышечной массы и т. Д. — я боролся с постоянством, потому что этот распорядок был утомительным.

В настоящее время моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все равно добиваюсь постоянных успехов, чтобы улучшить свои силы и здоровье каждый день.

Такое упрощение моей жизни высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

4.Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.

За первый год прерывистого голодания в 2013 году я потерял много жира и пришел в лучшую форму в своей жизни.

Но после первого года мой вес и потеря жира значительно снизились, и я перестал замечать большую разницу.

В этом есть смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.

5. Прерывистое голодание плюс высокоинтенсивные интервальные тренировки равносильны быстрой потере жира.

Если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, я бы рекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.

Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10 минут спринта 3 раза в неделю, плюс еженедельные футбольные матчи.

Вы можете выбрать все, что вам нравится делать, например, плавание, прыжки с трамплина, бег трусцой, а затем увеличивать интенсивность до тех пор, пока у вас не пропадет газ после каждой тренировки.

Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.

Я не совсем уверен в научных данных, объясняющих, почему тренировки в голодном состоянии могут способствовать похуданию, но я бы рекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.

Интуитивно понятно, почему это работает. Пост помогает сократить количество потребляемых калорий, в то время как тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий.

Ваше ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира. Простой.

6. Прерывистое голодание может улучшить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Во время периода голодания, в большинстве дней до 13:00, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда просыпался.

Как только я прерываю голодание с первым приемом пищи, мой уровень энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.

По этой причине я запланировал свои самые важные дела до того, как перестану голодать. Это позволяет мне согласовывать мой пиковый уровень энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню продуктивности.

Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что ежедневное голодание значительно улучшило мою дисциплину на протяжении всей остальной жизни.

Как только я начал прерывистое голодание, я развил силу воли, чтобы начать новые привычки — здоровое питание, ранний сон, чтение и т. Д.

Это сила привычки краеугольного камня.

7. Прерывистое голодание может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Может показаться, что это противоречит предыдущему пункту, но вдумайтесь: голодный человек может быть и сварливым человеком.

Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и нервничать, потому что вы действительно голодны.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.

Я заметил, что каждый день есть золотая середина — период времени, когда нужно прекратить голодание.

Если вы прервете пост слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего количества работы.

Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и потеряете концентрацию в течение дня.

Каждый день индивидуален, поэтому все решается методом проб и ошибок.

8. Прерывистое голодание может ухудшить вашу диету.

Следуя предыдущему пункту, когда вы действительно голодны и прерываете голодание, легко переедать нездоровую или пустую пищу.

Это была одна из самых серьезных проблем с прерывистым голоданием.

Чтобы поститься каждый день, нужна человеческая дисциплина. Но для ежедневного поста и соблюдения чистой диеты требуется сверхчеловеческая дисциплина.

Причина в том, что когда вы голодаете, ваше тело испытывает недостаток сахара и энергии.Он также любит продукты с высоким содержанием углеводов и сахаром.

Хотя вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса и эстетике, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ, который я нашел, предотвратить эту тенденцию к перееданию после прерывания голодания, — это создать благоприятную окружающую среду и пить как можно больше воды в течение дня.

9. Прерывистое голодание может способствовать потере или приросту мышечной массы.

Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со штангой, и мне посоветовали воздерживаться от веса на неопределенный срок.

Я был уже в отличной форме и решил, что все останется по-прежнему. Итак, я заменил свои силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.

Вдобавок я начал программу детоксикации организма, которая заключалась в удалении продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона на пару месяцев.

За пару недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда больше не подходила.

Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко снизили мое ежедневное потребление калорий, что способствовало потере мышечной массы.

Когда я выздоровел, я возобновил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.

В течение пары месяцев я восстановил свою физическую форму и восстановил мышцы, которые я изначально потерял.

Главный урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!

10. Прерывистое голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.

Как и любой новичок, в первый год прерывистого голодания я считал, что открыл волшебную формулу похудания и здорового образа жизни.

Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь их целей в отношении здоровья, потому что это очень хорошо сработало для меня.

С годами, когда я больше экспериментировал, я обнаружил, что причина того, почему прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудания, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше еды.

Чем меньше еды вы едите, тем меньше потребляете калорий и тем больше теряете в весе.

Это действительно так просто. Это не волшебство.

Некоторые люди, которые пробуют периодическое голодание, отвергают его, жалуясь, что оно не работает.Но в большинстве случаев им не удавалось отслеживать количество потребляемых калорий.

Прерывистое голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровой пищей каждый день после голодания, вы действительно можете набрать больше веса, чем раньше!

Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.

Прерывистое голодание не должно использоваться как предлог для того, чтобы насладиться любимым мороженым или потерять дисциплину в отношении здорового питания.

Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, если будете есть 6 или более приемов пищи в день.

Пока общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше того, что вы используете для движения и жизни, вы со временем похудеете.

11. Не позволяйте прерывистому голоданию мешать вам жить своей жизнью.

Самый большой урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, — это перестать беспокоиться о своем совершенстве и жить своей жизнью, несмотря ни на что.

В течение первого года я отказывался прерывать голодание за пределами окна приема пищи.

Я бывал на каникулах в новых местах, пропуская опыт пробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».

Раньше я очень строго придерживался своего протокола прерывистого голодания. Но со временем я понял, что в жизни есть нечто большее, чем просто достижение целей в области физических упражнений, диеты или фитнеса.

Я все еще работаю над достижением своих целей в отношении здоровья каждую неделю, но я не ругаю себя, если я не на высоте.

Иногда я ем на завтрак вместо поста. Иногда я прерываю пост в нужное время, но ем нездоровую пищу.

В конце дня я могу подняться только с того места, где остановился.

Здорово ли прерывистое голодание? или прерывистое голодание вредно для вас?

Прерывистое голодание может вам помочь, а может и не подействовать. Это изменение в здоровом образе жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и освобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

Преследуя наши цели, мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускаем памятные моменты с людьми, которые для нас важны.

Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас, но всегда не забывайте получать удовольствие от путешествия. Потому что вы всегда можете потерять или выиграть в отношении своих целей в отношении здоровья, но вы никогда не сможете вернуть время назад.

Мэйо Ошин пишет на MayoOshin.com , где делится практическими идеями самосовершенствования и доказанной наукой для улучшения здоровья, продуктивности и творчества. Чтобы получить практические идеи о том, как перестать откладывать дела на потом и выработать здоровые привычки, вы можете подписаться на его бесплатную еженедельную рассылку здесь .

Как голодать один день в неделю для похудания

Пост один в неделю может помочь похудеть.

Кредит изображения: stockvisual / E + / GettyImages

Хотя голодание один раз в неделю для похудения может показаться еще одной глупой прихотью, наука о голодании поддерживает эту шумиху. Однако пост — это не просто отказ от еды.Успешная программа требует небольшого планирования и базовых знаний о том, как работает пост.

По мнению экспертов Техасского медицинского центра, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки простого похудания. Ученые предполагают, что когда вы лишаете свое тело калорий на 12–18 часов, это заставляет нервные пути и ДНК укрепляться и восстанавливаться. По общему признанию, TMC говорит, что это было доказано на мышах, но все еще теоретически на людях.

Но, продолжают эксперты TMC, прерывистое голодание действительно имеет некоторые доказанные преимущества для людей.Однако на самом деле они не возникают из-за самого голодания, поэтому не думайте, что вы можете просто перестать есть и получить всевозможные чудесные эффекты. Это не так.

Любая польза от голодания один день в неделю связана с тем, что вы переключаетесь между голоданием своего тела и последующим его кормлением. Приток калорий и питательных веществ после голодания побуждает ваше тело максимально использовать эти калории и питательные вещества.

Эксперты, такие как специалисты TMC, полагают, что во времена пещерного человека охотники, которые могли хорошо питаться, а затем короткое время обходиться без еды, имели больше шансов выжить, чем те, кто не мог пережить кратковременный голод.

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), прерывистое голодание имеет множество преимуществ. Помимо потери веса, преимущества голодания один день в неделю или в определенные часы каждого дня включают:

• Снижение уровня сахара в крови
• Снижение уровня триглицеридов в крови
• Здоровье мозга улучшилось
• Риск рака снижен
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Воспаление уменьшено
• Инсулинорезистентность снижена
• Уровень холестерина ЛПНП снижен

Согласно ISSA, преимущества голодания один раз в неделю начинаются с похудания.Прерывистое голодание побуждает ваше тело сжигать жир, потому что оно стимулирует выработку гормона роста человека или ХГЧ, который помогает сжигать жир, а также помогает сжигать мышечную ткань. ISSA объясняет, что снижение инсулиновой реакции также помогает сжигать жир.

Прерывистое голодание безопасно и эффективно при правильном выполнении, но голодание один день в неделю подходит не всем, предупреждают эксперты в области здравоохранения из Юго-Западного колледжа натуропатической медицины. Поскольку голодание оказывает сильное влияние на уровень сахара в крови, людям с диабетом, особенно тем, кто принимает инсулин, не следует голодать.

Остальные, кому следует с осторожностью относиться к голоданию, штаты Юго-Запада, беременные или кормящие, люди с низким артериальным давлением и люди, которые боролись с такими расстройствами пищевого поведения, как анорексия, булимия или орторексия — пристрастие к идее » чистое питание », — говорится в сообщении Университета здравоохранения Лома Линда. Недостаточный вес также является причиной избегать голодания, напоминает вам SCNM.

Большинство побочных эффектов голодания мягкие, заверяют в Медицинском центре Университета Рочестера.Они могут варьироваться от головных болей и раздражительности до отсутствия энергии и даже ощущения холода. Вы также можете обнаружить изменения в дефекации, но легкие временные изменения являются нормальным явлением и не вызывают беспокойства. Если вы заметили кардинальные изменения, проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: 13 правил, которые можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Существует несколько различных способов голодания — от отказа от всех продуктов и напитков в течение как минимум 24 часов до ограничения приема пищи и напитков определенным количеством часов в течение дня, объясняют эксперты по питанию из Техасского медицинского центра.Просто избегать приема любых калорий в течение 24-часового периода — это один из самых простых видов голодания, но это может быть сложно, если вы новичок в голодании.

Другой тип поста, который следует рассмотреть, — это прекратить есть в 8 часов вечера. один или два дня в неделю и не ешьте до полудня следующего дня. Это дает те же преимущества, что и 24-часовой пост, успокаивает TMC, но без недостатков. Вы также можете поужинать в 18:00. и не ешьте снова до ужина на следующий вечер, попивая воду и травяные чаи, чтобы не чувствовать себя полностью обделенным.

Если вы не совсем готовы к полноценному 24-часовому посту от завтрака до завтрака, просто прекратите есть в 18:00. или 20:00 а на следующее утро возобновите постный и здоровый рацион питания, посоветуйте эксперты из Университета штата Колорадо. Делайте это не чаще одного-двух дней в неделю, чтобы получать достаточно калорий и питания.

Подробнее: Как работает голодание

Пост один раз в неделю для похудения теоретически кажется простым, но это может быть проблемой, если ваш день поста приходится на свадьбу вашего лучшего друга, пикник компании или заветное праздничное торжество, которое вращается вокруг еды.

Вместо того, чтобы мучить себя, потягивая простую воду, вдыхая дым от барбекю вашего босса, дайте себе небольшую передышку, проявив гибкость. Даже Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек говорит, что время от времени лечиться — это нормально.

Посмотрите и на свое расписание. Если вы работаете в две смены, переходите с дневной смены на ночную или наоборот, у вас родился ребенок или щенок или у вас есть другая причина недосыпания, возможно, сейчас не время для поста.Недостаток сна влияет на гормоны, которые контролируют ваш уровень голода, напоминает Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес, а также может заставить ваше тело удерживать жир.

По данным округа Лос-Анджелес, стресс также может повлиять на вашу способность похудеть. Поэтому начало еженедельного голодания в то же время, когда вы начинаете новую работу, переезжаете на новое место или сталкиваетесь с последствиями разрыва отношений или другой потери, может быть не самым эффективным выбором, который вы можете сделать — как для вашего физического здоровья, так и для ваше психическое и эмоциональное здоровье.Меньше всего вам хочется настроиться на неудачу.

Подробнее: Наука, лежащая в основе эмоционального питания: почему мы это делаем и как остановить

Выбор голодания один день в неделю для похудения не гарантирует получения желаемых результатов, предупреждает Национальный институт по проблемам старения, но, если делать это осторожно и со знанием дела, это также не принесет вам никакого вреда. Во время поста следует помнить о нескольких вещах, — рекомендует NIA.

Убедитесь, что вы едите нежирную и питательную диету, основанную на зеленолистных овощах, свежих фруктах, цельнозерновых, орехах и семенах, нежирном белке, таком как курица и рыба, и полезных жирах из авокадо и оливкового масла.

Также, по мнению экспертов NIA, важно выспаться, делать какие-то регулярные упражнения и поддерживать социальные контакты — гораздо легче справиться с такой проблемой, как прерывистое голодание, если вы хорошо отдохнули и получить много эмоциональной поддержки.

.

No related posts.