Польза от ходьбы пешком для мужчин: 7 ПРИЧИН ХОДИТЬ ПЕШКОМ / Новости / Internauka

Содержание

Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм

Движение — это жизнь. Двигаясь, мы не даём мышцам атрофироваться, а суставам «заржаветь». Всё это позволяет чувствовать себя хорошо и физически, и эмоционально. Ведь даже минимальная физическая активность влияет на гормональный фон, а он — на настроение и самочувствие. Поэтому даже небольшая прогулка может улучшить самочувствие и немного потренировать организм.

Влияние на организм

Ходьба — физическая активность, которая осуществляется мышцами туловища и конечностей. В процесс ходьбы вовлечены мышцы кора и спины, ноги и руки. Вы спросите, что делает ходьба и как она влияет на организм:

  1. Сердце. Прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, усиливают циркуляцию крови в организме, что в целом благоприятно для всего организма.
  2. Мозг. Пешие прогулки помогают предотвратить раннюю деменцию («старческий маразм») и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
  3. Лёгкие. При ходьбе в процесс дыхания включается диафрагма. За счет этого увеличивается объём воздуха, который поступает в организм.
  4. Мышцы. Всё тело находится в движении, задействованы все мышцы. При ходьбе мышцы-стабилизаторы обеспечивают нас уверенными движениями и снижают нагрузку на суставы. Это спасает суставы от быстрого изнашивания.
  5. Кости и суставы. В процессе ходьбы суставы естественным образом смазываются, что делает их износостойкими. Улучшается состояние костей.
  6. Зрение. Прогулка может быть хорошей профилактикой глаукомы. При ходьбе снижается глазное давление, которое, в свою очередь, влияет на оптический нерв. Из-за давления на оптический нерв и возникают проблемы со зрением.
  7. Пищеварение. Улучшается работа внутренних органов а также лёгкий массаж внутренних органов за счёт работы мышц туловища тоже даёт свой эффект.
  8. Нервная система. Прогулки помогают снизить уровень стресса в организме. Очень простой способ улучшить себе настроение — выйти на улицу прогуляться и подышать свежим воздухом. Время наедине с собой поможет решить волнующие вопросы. На прогулке эмоции успокаиваются. Это позволяет взглянуть на проблемы и заботы трезво и найти решение.
  9. Улучшить иммунитет. И тут тандем «кровь и кислород» дают положительный эффект. Выводятся свободные радикалы, а иммунитет повышается. Улучшение иммунитета в целом позволяет противостоять болезням.

Польза и доступность

Ходьба пешком это бесплатный вид физической активности. Ею вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование.

Желание, удобная обувь и маршрут — всё, что может понадобиться для прогулки. Обувь должна быть удобной, чтобы не навредить ногам. Поэтому стоит отказаться от длительной прогулки, если сегодня вы надели шпильки, шлёпанцы или узкие лодочки.

Не мучайте ноги. Маршрут же следует продумать таким образом, чтобы остались силы на обратную дорогу.

  • При ходьбе кровь интенсивно циркулирует по всему организму и снабжает все органы большим количеством кислорода. Это благоприятно влияет на весь организм в целом.
  • Не создавая лишней нагрузки, прогулка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает крово- и лимфообращение и иммунитет.
  • Улучшается настроение, сжигаются калории во время прогулки, профилактика таких заболеваний как диабет, инсульт, рак груди и не только.

Это всё положительное влияние обычной прогулки на человеческий организм.

Для людей всех возрастов

Физическая активность в виде ходьбы подходит и взрослым мужчинам и женщинам, и пожилым людям. Для пожилых людей это будет профилактикой снижения риска заболеваний сердца, болезней Альцгеймера, «старческого маразма». Мышцы и суставы получат свою нагрузку, что позволит им прослужить дольше.

Ходьба поможет пожилым людям сбросить вес, нормализовать дыхание, укрепить сердце. Улучшится мозговая активность, и в целом поднимется настроение.

Внимание. Для людей среднего возраста прогулка — это профилактика от «старческих» заболеваний.

Ходить пешком жизненно важно

Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.

У кого-то есть возможность регулярно тренироваться в зале или дома. А кто-то слишком для этого занят на работе в офисе.

Однако сколько проблем может такой образ жизни принести:

  1. Замедление кровообращения и лимфотока, что ведёт к замедлению обмена веществ.
  2. Снижение тонуса мышц.
  3. При отсутствии физ.активности сердце начинает медленней работать, появляется одышка, увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечно-сосудистой недостаточности.
  4. Развитие болезней позвоночника: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, смещение позвоночных дисков и межпозвоночная грыжа.
  5. Лёгкие и органы пищеварения тоже страдают от отсутствия движений, ухудшается их работа. А застой лимфы и крови в органах малого таза может привести к нефриту, простатиту, геморрою.

Спасти нас от этих проблем может обычная ходьба. Сделав прогулку ежедневным ритуалом, ну или хотя бы регулярным, можно избежать некоторых заболеваний и в целом помочь организму меньше болеть.

Чем полезна для мужчин и женщин?

Дополнительным плюсом ходьбы для мужчин, кроме вышеперечисленных, будет улучшение кровообращения в органах малого таза. Это значит, что ходьба может стать дополнительным инструментом по улучшению сексуальной жизни.

Для женщин приятным бонусом от прогулок может стать подтянутая фигура. Ведь как ни крути, обычная ходьба тоже физическая нагрузка. А любая физическая нагрузка способствует улучшению фигуры, похудению.

Может ли навредить?

К любому виду физической активности стоит подходить с умом, к ходьбе в том числе.

Врачи рекомендуют аккуратно подходить к активным прогулкам людям с артериальной гипертензией, стенокардией, людям перенесшим инфаркт миокарда или операции на сердце.

В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать интенсивность нагрузки. Любое занятие спортом, даже ходьбой, должно быть комфортным и полезным. Не наносить вреда.

Сколько времени?

В среднем необходимо проходить 10.000 шагов. По времени это занимает около 1,5 часа. На первый взгляд эта цифра может показаться большой. Но это не так. Ведь даже перемещение по квартире засчитывается. Увеличить своё ежедневное количество шагов можно:

  1. подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе;
  2. пройти 1-2 остановки по пути с работы или на работу;
  3. вынести мусор и обойти вокруг дома, к примеру.

Не так страшно, как показалось на первый взгляд.

При ходьбе желательно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание не должно быть сбивчивым. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы. Маршрут лучше выбирать с ровной дорогой, ведь на пересеченной местности без специальной обуви можно навредить своим суставам или банально попасть в ямку и вывихнуть ногу.

Где лучше? 

Ходьба — простой, но полезный вид физической активности. Сделав прогулки ежедневным ритуалом, можно помочь своему организму по всем фронтам.

Но если у вас заболевание:

  • сосудов и сердца;
  • хронические заболевания;
  • вам необходимо медицинское наблюдение

Внимание. Лучше проконсультироваться у врача, какая интенсивность прогулок вам подойдёт.

Ходьба — это оптимальный вариант нагрузки для людей любого возраста. Занятия ходьбой снижают риск развития диабета, деменции, сердечных заболеваний и не только. Прогулки не требуют лишних денежных затрат, а польза от них колоссальная.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Чем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.


Какая польза от ходьбы?

Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.

Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.


Нормы пеших прогулок

Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная  прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.

Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.


Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.


Наверх

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

  1. Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.

  2. Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.

  3. Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.

  4. Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.

  5. Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.

  6. Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.

  7. Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.

  8. Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.

  9. Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.

  10. Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.

Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.

Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

Смотрите также:

Польза ходьбы пешком для здоровья

Гулять ради здоровья сердца? Заслуживает ли ходьба внимание, как инструмент для улучшения своего здоровья и восстановления организма? Или все таки заслуживает? Чуть ниже мы привели все преимущества ходьбы для здоровья сердца, снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Аэробика, ходьба и здоровье

С 1970-х годов аэробные нагрузки преобладали в ОФП для улучшения или поддержания нашего здоровья. Лозунг тренеров тех времен был: «нет боли, нет резултата» / no pain no gain. Считалось, что преимущества аэробных упражнений зависят от объемов и интенсивности, важно повысить сердечный ритм на 70-85% от его максимального уровня, поддерживая при этом нагрузку непрерывно в течение 20-60 минут, не менее 3 раз в неделю.

Занятия аэробикой — это действительно лучший способ показать хорошие результаты на беговой дорожке и отличный способ улучшить физические возможности в спорте. И это полезно для здоровья. Но интенсивная и тяжелая тренировка достаточно травмоопасна.

Бег при определенном уровне осторожности и подготовке — это действительно великолепное подспорье для фитнеса и здоровья, но это не единственный способ. Возможно, из-за того что все смотрят на залитых потом бегунов, у них возникает стереотип, что именно такие интенсивные упражнения приведут их организм в форму и улучшат здоровье. На самом деле упражнения с умеренной интенсивностью прекрасно подходят для улучшения и поддержки вашего здоровья. Польза для вашего организма от таких упражнений как ходьба достаточно большая.

Руководство к физическому упражнению по ходьбе

Заметные результаты во время физической активности зависят от трех элементов: интенсивности, продолжительности и частоты упражнений.

Поскольку пешие прогулки менее интенсивны чем бег, вам нужно больше и чаще ходить, чтобы организм получал ту же пользу как от бега. В качестве приблизительного руководства действующая Американская ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний призывает трудоспособных взрослых делать упражнения средней интенсивности (например, ходить) 30 минут в день, пять дней в неделю, или как альтернатива бегать 20 минут 3 раза в неделю. На первый взгляд бег требует меньших временных ресурсов и польза гораздо выше, но если дополнительно учесть разминку, заминку и необходимые переодевания с принятием душа и пр., то различия по затратам времени между бегом и ходьбой значительно сужаются.

Ходьба для здоровья сердца

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу нашему здоровью — и это хорошо. Но многие из этих исследований объединяют различные формы упражнений, чтобы исследовать, как общее количество физической активности влияет на здоровье. Это важные исследования, но это не обязательно доказывает, что пешие прогулки сами по себе полезны.

В отчете, который включал результаты многократных исследований, обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества были одинаково устойчивыми у мужчин и женщин. Исследуемые проходили около 9 км в неделю со скоростью примерно 3,2 км/ч.

Преимущества ходьбы для вашего здоровья

Преимущества ходьбы для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются биологически правдоподобными, как и другие формы регулярных умеренных физических упражнений для ваших мышц. Неспешные прогулки снижают факторы риска сердечных заболеваний — холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психический стресс. И если защита от сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность недостаточные аргументы для мотивации к постоянной практике пеших прогулок, то можно еще добавить, что ходьба помогает защититься от слабоумия, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже эректильной дисфункции.

Ходьба против бега

Ходьба — это не просто медленный ход, разница между пешим ходом и бегом заключается в том что на любой скорости у тех кто идет, всегда одна нога на земле, а бегуны какую-то часть времени находятся в воздухе и по мере увеличения темпа бега увеличивается время зависания в воздухе, которое может достигать 45% от общего времени бега.

То что поднимается, рано или поздно падает вниз. Вот почему бег это очень большая нагрузка на позвоночник и суставы. Каждый раз когда бегуны приземляются на жесткую поверхность, они подвергают позвоночник серьезной нагрузке. За 1,5 км спортсмен должен принять на себя примерно 100 тонн ударной силы. С точки зрения пеших прогулок нагрузка гораздо ниже.

Ежедневная жизнь пешехода

Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни, пусть она приносит вам пользу, ходите на работу или в магазин пешком. Если это слишком далеко, попробуйте выйти за 1-2 остановки до места назначения и немного пройтись. Вместо того, чтобы искать ближайшую парковку, просто потратьте чуть больше времени и прогуляйтесь. Сходите на прогулку в обед, а не тратьте все время в столовой.

Вам не нужны специальные беговые кроссовки и одежда, хватит и вашей обычной обуви, если вы хотите, то всегда можете переодеться перед прогулкой в более комфортные кроссовки. У ходьбы есть большое преимущество — вы можете заниматься ей без какой-либо подготовки в любой момент, когда есть возможность. Просто начните ходить и приносить вашему организму пользу. А если погода на улице не располагает к пешим прогулкам, вы все равно можете ходить — в торговых центрах, в переходах метро и т.д. и т.п.

Ваши шаги к здоровью

Прогулка по городу превосходна для здоровья. А если ходить вверх по лестнице, то это вдвойне полезнее. Многие спортсмены используют лестницу и хождение по ней вверх-вниз как отличное кардио упражнение. Некоторые врачи используют лестницу, заставляя пациента подняться по ней для понимания, в каком состоянии его сердечно-сосудистая система. Что касается домохозяек, то постоянные хлопоты в двух- или трехэтажных домах — одна из причин, по которой американские женщины переживают своих мужей в среднем на 5 лет.

Что особенного в том, чтобы ходить вверх по лестнице? Исследователи из Канады ответили на этот вопрос, проверив 17 здоровых мужчин-добровольцев со средним возрастом 64 года, когда они ходили, поднимали тяжелые веса или поднимались по лестнице. Лестничный подъем имел самые хорошие показатели в области позитивного воздействия на организм.

Начните с небольших объемов нагрузки в этом увлекательном занятии — 1-2 лестничных пролета, постепенно увеличивайте хождение вверх по лестнице, как отличное упражнение, которое будет помогать вашей сердечно-сосудистой системе. Постепенно добавляйте больше лестничных пролетов в вашу программу. Пользуйтесь лифтом, если очень сильно устали. Не забывайте использовать перила (особенно при спуске), и не используйте лестницу после того, как плотно поели или если вы плохо себя чувствуете.

Даже в медленном темпе вы сжигаете калории в 2-3 раза быстрее, поднимаясь по лестнице, нежели быстро поднимаясь на лифте. В исследовании Harvard Alumni Study было обнаружено, что мужчины, которые в среднем проходили не меньше восьми лестничных пролетов в день, имели смертность на 33% ниже, чем мужчины, проводившие время в сидячем положении. Этот показатель даже лучше, чем у мужчин, чья смертность ниже на 22%, хотя они проходили не менее 2 км в день.

Ходьба это перемещение из точки А в точку B. Изучение 12 000 американских взрослых обнаружило, что люди, которые живут в городах, имеют более низкий показатель избыточного веса и ожирения, чем люди, которые живут в пригородах. Например, в Атланте 45% мужчин, живущих в пригороде, имели избыточный вес и 23% страдали ожирением. Среди жителей города только 37% имели избыточный вес и 13% страдали ожирением.

Объяснение: вождение против ходьбы. Чтобы оставаться здоровым, нужно ходить в течение 30-45 минут почти каждый день. Делайте это разово или частями по 5-10 минут несколько раз. Стремитесь к быстрым темпам от 5-6 км/ч, но помните, что и от прогулок неспешным шагом вы тоже получите много пользы.

Если вы хотите установить себе какие-то цели, то начните с 3-6 километров в день. В среднем примерно 10 городских кварталов можно считать одним километром. Или вы можете воспользоваться современными технологиями и взять, например, шагомер, который будет присылать вам уведомления о том, сколько вы прошли, и собирать все это в электронном виде. Такие устройства хорошего класса стоят в районе 40 долларов. Но всегда есть погрешность, даже у лучших и самых дорогих моделей, но в любом случае шагомер будет мотивировать вас и рассказывать о ваших успехах.

Вот еще один небольшой пример измерений “на коленке”, которые помогут вам ориентироваться в показателях: если вы имеете среднюю длину шага, воспринимайте 2000 шагов как 1,5 км, далее определите уровень своей интенсивности — 80 шагов в минуту — неспешный темп, 100 шагов в минуту — умеренный темп, 120 шагов в минуту — быстрый темп. Даже не считая, вы можете достичь высоких результатов, просто напоминая себе, что нужно быстро ходить. Такой вариант подсчета исследователи дали группе из 84 добровольцев с избыточным весом и проводящим много времени в сидячем положении, все они без атлетического опыта. Испытуемые достигли частоты сердечных сокращений в 58-70% от максимального диапазона.

Генетические или кинетические преимущества ходьбы для здоровья

Мета-анализ 18 исследований по ходьбе не касался вопроса, который замалчивало большинство исследований физических упражнений и здоровья: само упражнение дает защиту нашему здоровью, или же генетическая предрасположенность берет свое? Но еще одно важное европейское исследование проливает свет на этот вопрос.

Чтобы узнать, зависит ли эффективность упражнений от генетики и ранней семейной жизни, врачи в Финляндии изучили около 16 000 однополых близнецов. Все участники были здоровы, само исследование началось в 1975 году. Ученые предоставили информацию о привычках испытуемых, их физической активности и других известных предикторах смертности. Люди, которые тренировались более 30 минут, по крайней мере, шесть раз в месяц с интенсивностью, соответствующей оживленной ходьбе, классифицировались как тренированные; субъекты, которые занимались меньше, считались обычными, а те, кто не тренировались вообще, считались «сидячими».

Во время 20-летнего наблюдения в ходе исследования умерло 1253 участника. Даже после учета других факторов риска физические упражнения оказались фактором, уменьшающим смертность у тренированных субъектов на 43%, а обычных субъектов — на 29%. Но была ли защита генетической или кинетической? Даже среди генетически близких друг другу людей (имеются ввиду близнецы) упражнения были сильным независимым предиктором выживания. Близнецы, которые регулярно тренировались, имели на 56% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем их малоподвижные братья и сестры, и даже близнецы, которые занимались лишь изредка, были на 34% меньше подвержены смерти, чем их сидячие собратья. Ваша обувь может сказать намного больше о вашем здоровье, чем ваши гены.

Наденьте обувь для ходьбы

Неважно, как вы одеты и куда идете, важно, что вы идете, потому что каждый шаг, это шаг на пути к здоровью.

Просто прогуливаясь, вы также выполняете полезные для вашего организма физические действия, которые так ему необходимы. Иногда вы будете ощущать, что это гораздо полезнее, чем постоянные изнурительные физические упражнения, поскольку с точки зрения психического здоровья прогулка гораздо полезнее. Если еще при этом использовать для ходьбы хорошие кроссовки, то вам будет гораздо проще наращивать необходимые темпы и показывать хорошие результаты.

Хорошая обувь важна. Большинство спортивных брендов предлагают обувь, специально предназначенную для ходьбы. Комфорт ноги важнее, чем визуальная составляющая. Важно, чтобы кроссовок поддерживал вашу ногу, не жал и не натирал. Подошва должна быть поднята, задняя часть кроссовка в два раза толще, чем спереди. Сам кроссовок должен быть просторным, нельзя чтобы нога была зажата, даже если вы носите толстые носки.

Обувь для комфортной ходьбы — это всегда важно, но одежду в случае пеших прогулок можно выбирать на основе личных предпочтений. Главное, чтобы вам было комфортно и вы не мерзли, будь то футболка и шорты в жаркую погоду, или же спортивный костюм в промозглую, многослойность в одежде если температура за окном уже стремится к нулю, с использованием различных современных технологий типа Gore-Tex и подобной функциональной мембранной ткани, которая защитит вас от сырости, поможет быстро вывести пот и не замерзнуть.

Прежде чем решиться на энергичную прогулку, растянитесь, чтобы разогреть мышцы. Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь и постепенно замедляясь к концу прогулки. Начинайте с маршрутов, которые находятся в пределах вашего диапазона, а затем увеличивайте свои расстояния по мере вашего прогресса. То же самое касается вашего темпа: начинайте скромно, затем поднимите свою скорость, когда наберете форму. Чередуйте быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Добавьте спуски и подъемы для разнообразия и дополнительной интенсивности.

Одна из самых приятных вещей в ходьбе — вам не нужны специальные навыки, а тем более уроки. Главное — прогуляться естественно и комфортно. Но если вы хотите стремиться к идеальной технике, вам помогут несколько советов. Постарайтесь, чтобы ваш подбородок смотрел вверх, ваши глаза вперед и ваши плечи были расправлены. Держите спину прямо и живот плоским. Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте. Всегда делайте естественный шаг, но старайтесь удлинять его по мере набора опыта. Приземляйтесь на пятки, а затем перекатывайте ступню вперед, чтобы оттолкнуться пальцами.

Найти мотивацию прогуляться пешком всегда проще, чем пойти бегать — пройтись с друзьями, прогуляться с собакой, пойти на работу, сходить в магазин.

Если вы плохо себя чувствуете или травмированы, воздержитесь от пеших прогулок, всегда слушайте свой организм. Пейте больше воды и всегда адаптируйтесь к погодным условиям. Например, походить можно и в торговом центре, если погода плохая, на улице дождь, снег или гололед. Можно также ходить на беговой дорожке дома или в фитнес-клубе.

Ходьба и потеря веса

Пешие прогулки сжигают калории. Будь то бег или ходьба, количество сожженных калорий зависит напрямую от расстояния, которое вы покрываете, веса вашего тела и темпа, с которым вы идете или бежите. В этой таблице показаны калории, сжигаемые за км ходьбы или бега с разными темпами и разным весом:

Сто и более сброшенных калорий на км могут показаться очень ничтожным показателем, но на самом деле эти сброшенные калории в будущем сильно помогут и ваш организм не будет набирать лишний вес. Например, в исследовании, проведенном в 2009 году, из 4995 мужчин и женщин, было обнаружено, что средний набор веса для американца — 2,2 фунта в год. Но во время 15-летнего исследования люди, которые много ходили, толстели значительно меньше, чем те, кто этого не делал; чем больше ходите, тем меньше прирост веса. И преимущество было самым большим у самых тяжелых людей. Например, ежедневные 35-минутные прогулки человека весом 70-75 кг избавили его от 8 кг жира и увеличили продолжительность его жизни на 15 лет.

Калькулятор калорий для ходьбы

Вес (кг) Расход (калорий на милю)
54,5 85
63,5 95
72,5 105
81,5 115
91 125
100 135

Прогулка пешком

Пешая прогулка, это максимально простое и естественное физическое упражнение, которое не требует каких-то знаний, навыков и дополнений. Ходить можно одному или с друзьями, по улицам города, паркам, торговым центрам. Вы можете ходить дома на беговой дорожке или делать это в тренажерном зале. С помощью этого упражнения можно получить все преимущества кардио нагрузок с очень низким риском получения травмы. Данный вид физической нагрузки не требует от вас финансовых вложений, только ваше время. Чарльз Диккенс сказал замечательную фразу о ходьбе: «Идите, чтобы быть здоровым, ходите, чтобы быть счастливым».

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали себя как средство, помогающее от депрессии.

2. Пробудит креативность

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.

3. Поможет бороться с проявлениями аллергии

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.

4. Снизит риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.

5. Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее .

6. Поможет экономить

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.

7. Продлит молодость

Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

8. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят , реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

9. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться , она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.

10. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

11. Обезболит

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружили , что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.

12. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов укрепить свои кости.

13. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

14. Побудит проводить время с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

15. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.

Читайте также 🧐

Польза ходьбы пешком для пожилых дачников, женщин и мужчин

Очередной дачный сезон остался позади, а потому регулярная физическая нагрузка у огородников заметно спала. Самое время обсудить, что полезно для организма, а каких нагрузок, наоборот, лучше избегать.

Читают на dacha6.ru:

В эпоху занятых самолюбованием у зеркал перекаченных качков, завязывающих свое тело всевозможными узлами апологетов йоги и пилатеса и годами находящихся в процессе похудения домохозяек постепенно приходит осознание того, что полезнее всего для организма человека – самая простая спокойная ходьба. Никаких изнурительных нагрузок! Это путь в могилу.

Представляете, сколько свободного времени, денег, а главное здоровья можно «сэкономить», отказавшись от тренажерного зала, бассейна или от очередной новомодной секции. Пожилые люди с проблемами двигательного аппарата для организации движения могут использовать переставные ходунки, настроив их на подходящую высоту.

Дорогие эллипсы и беговые дорожки покупать не стоит. Они рано или поздно выйдут из строя или потребуют ремонта, а нагрузка от упражнений на них все равно будет неестественной.

Двигаясь равномерно и плавно, не сбивая дыхание, Вы не перетруждаете свой организм, не оказываете чрезмерных нагрузок на суставы и связки, не изнуряете сердце. Во время такой подчас незаметной физической активности получают полноценное питание межпозвоночные диски. Наиболее часто у дачников страдает поясничный отдел позвоночника. Как правило, первыми выходят из строя межпозвоночные диски L5-S1 или L4-L5 (в зависимости от состояния лордоза).

Буквально спустя 15-20 минут после пеших прогулок в межпозвонковые диски путем активной диффузии начинают поступать влага и метаболиты, являющиеся основой их питательной базы. В итоге позвоночник сохраняет свою гибкость и эластичность, а Вы снова можете выходить на грядки.

В течение суток человеку желательно пройти спокойным шагом от 6000 до 10000 шагов. Онлайн-дачникам, особенно тем, у которых в публикуемых статьях в качестве иллюстраций выступают фотографии с разных огородов, рекомендуется меньше сидеть за компьютером и проходить на 1-2 тысячи шагов больше, чем в описанных выше рекомендациях. Иначе может произойти не только усыхание межпозвоночных дисков, но и усыхание коры головного мозга.

Сейчас существуют в продаже трекеры (браслеты здоровья), которые за Вас будут подсчитывать ежесуточное количество пройденных шагов. Но можно вполне обойтись и без новомодных девайсов, если ориентироваться на время.

За сутки среднестатистическому человеку достаточно ходить от 1.5 до 2 часов. Причем нагрузка должна быть не разовой, а комплексной. То есть для безвылазно работающего на сидячей работе человека следует взять за правило – пешую утреннюю прогулку до работы, получасовую ходьбу в обеденный перерыв и пешее вечернее возвращение домой.

Во время сидения в согбенной позе питание к межпозвоночным дискам практически не поступает. Вследствие этого при регулярных нарушениях происходят дегенеративные процессы в позвоночнике, появляются боли, формируются грыжи.

 © Илья Владимирович | 

мужчин должны проходить 2 мили в день для сексуального здоровья

Когда мы сексуально здоровы, это означает, что мы можем в полной мере участвовать в сексуальной активности и получать удовольствие от этого опыта. Для мужчин оптимальное сексуальное здоровье имеет двоякое значение. Во-первых, должно быть сексуальное желание, также известное как либидо, а во-вторых, должна быть способность вызывать и поддерживать эрекцию, иначе известную как эректильная функция.

Когда мужчина не может заниматься сексом, он может испытывать импотенцию или эректильную дисфункцию (ЭД).Импотенция — это неспособность или нарушение способности заниматься сексом, которое может быть вызвано физиологическими проблемами, хотя часто также действуют факторы эмоционального и / или психического здоровья.

К счастью, есть много способов лечения мужской импотенции, от рецептурных лекарств до терапии тестостероном, инъекций полового члена или хирургического вмешательства, и это лишь некоторые из них. Но есть также естественный неинвазивный способ помочь справиться с эректильной дисфункцией, и он более доступен, чем вы можете себе представить.Лучшая часть? Это ничего не стоит, и ваше общее состояние здоровья и благополучия пойдет на пользу.

Факторы риска эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция — это разочаровывающее состояние, которое может привести к неудовлетворительной сексуальной активности для обеих сторон. Ряд факторов может вызвать ЭД, включая низкий уровень тестостерона, депрессию или стресс, а также сосудистые нарушения, такие как закупорка артерий, и даже осложнения после урологической хирургии. ЭД также может быть ранним признаком болезни сердца.

Здоровье сосудов и сердца

Существует тесная связь между ЭД и здоровьем сосудов, и регулярные упражнения улучшают кровоток, чтобы ваши артерии не засорялись. Исследование 2014 года, опубликованное в International Journal of Impotence Research , показало, что регулярные упражнения в сочетании с другими изменениями здорового образа жизни могут улучшить как импотенцию, так и здоровье сосудов.

«Модификации образа жизни, включая физические упражнения и упражнения для полового члена, потерю веса, добавки омега-3 и фолиевой кислоты, снижение потребления жира и сахара и улучшение антиоксидантного статуса с помощью диеты и / или добавок, должны быть интегрированы в любой комплексный подход к максимальному увеличению эректильная функция, приводящая к большему общему успеху и удовлетворенности пациентов, а также к улучшению здоровья сосудов и долголетию », — пишут авторы исследования.

Вот как это работает: кровеносные сосуды полового члена посылают предупреждающие сигналы о коронарной болезни, когда кровоток замедляется из-за закупорки артерий. Оксид азота (NO), который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток, необходим для эрекции. Было показано, что физическая активность увеличивает оксид азота в кровеносных сосудах, а программы упражнений и похудания также могут увеличить выработку NO.

Короче говоря, упражнения поддерживают кровоток, что может помочь предотвратить или лечить импотенцию так же, как и при профилактике сердечных заболеваний.

Физическая активность

В известном исследовании, опубликованном в журнале Urology , было обследовано около 600 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет в районе Бостона в конце 1980-х, а затем снова в конце 1990-х. В начале исследования у субъектов не было диагностировано ни эректильной дисфункции, ни рака простаты.

Мужчины также в целом были здоровы, поскольку на момент начала исследования они никогда не лечились от диабета или болезней сердца. С начала исследования и до девятилетнего наблюдения исследователи изучали, испытывали ли мужчины умеренную или полную ЭД, с помощью самостоятельно заполняемого опросника, в котором оценивалась их сексуальная функция.

Новаторское исследование, которое было опубликовано в 2000 году, показало, что субъекты, которые продолжали выполнять регулярную программу упражнений или занимались физическими упражнениями в среднем возрасте, снижали риск развития импотенции.

Однако субъекты, которые принимали другие меры по поддержанию здоровья в среднем возрасте, не видели снижения риска. Согласно исследованию, те, кто внес изменения, такие как отказ от курения, похудение или сокращение употребления алкоголя, не снизили риск импотенции. Казалось, упражнения были ключом.

Ожирение

Результаты исследования показали, что мужчины, которые изначально страдали ожирением, сталкивались с более высоким риском ЭД, независимо от веса, потерянного в ходе последующего наблюдения. Самый высокий риск ЭД был среди мужчин, которые вели самый малоподвижный образ жизни и выполняли наименьшее количество физических нагрузок.

Исследователи пришли к выводу, что «физическая активность может снизить риск эректильной дисфункции, даже если она начата в среднем возрасте. Раннее принятие здорового образа жизни может быть лучшим подходом к снижению бремени эректильной дисфункции на здоровье и благополучие пожилых мужчин.»

В последние годы дальнейшие исследования продолжали предполагать, что регулярная физическая активность может помочь справиться с импотенцией и сохранить мужское сексуальное здоровье. В 2013 году обзор существующей медицинской литературы показал, что потеря веса может «обратить вспять ЭД с помощью других механизмов, а именно уменьшения воспаления, повышения уровня тестостерона в сыворотке, а также улучшения настроения и самооценки».

Авторы отметили, что данные указывают на несколько факторов, которые могут способствовать улучшению мужского сексуального здоровья.Эти факторы включали увеличение физических нагрузок, потерю веса и индекс здоровой массы тела (ИМТ), а также отказ от курения.

Между тем, обзор 2018 года рекомендовал физически неактивным мужчинам заниматься аэробной физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение 40 минут четыре раза в неделю и предположил, что соблюдение этого режима приведет к улучшению эректильной дисфункции всего за шесть месяцев.

Мы знаем, что регулярные упражнения полезны для здоровья в целом, и есть убедительные доказательства того, что они полезны и для сексуального здоровья, независимо от вашего пола.Фактически, в обзоре 2020 года отмечается, что регулярные упражнения могут улучшить сексуальную функцию у женщин в пери- и постменопаузе.

Если вы новичок в упражнениях и у вас проблемы с началом, имейте в виду, что это не должно быть сложной задачей. Фактически, ежедневная доза упражнений может быть такой же простой, как оживленная прогулка по парку.

Прогулки для улучшения сексуального здоровья

Ирвин Голдштейн, доктор медицины, уролог, президент и директор Института сексуальной медицины в Сан-Диего, Калифорния, а также бывший профессор урологии Медицинской школы Бостонского университета, и его группа исследователей первыми определили, что сидячий образ жизни образ жизни увеличивает у мужчины риск развития импотенции.

Исследование, опубликованное в журнале Urology , показало, что мужчины, которые быстро ходят 2 мили в день, что сжигает около 200 калорий, значительно снижают риск эректильной дисфункции. «Мужчины, которые тренировались более 200 калорий в день, имели наименьший риск развития ЭД», — сказал Гольдштейн, соавтор исследования, в пресс-релизе.

Ходьба всего две мили в день в быстром темпе, даже если вы начинаете в среднем возрасте, может сохранить ваше сексуальное здоровье без медицинского вмешательства, хотя результаты будут зависеть от вашего текущего состояния физического и сексуального здоровья.

Если вы готовы зашнуровать свою лучшую пару обуви для ходьбы и выйти на тротуар, траву или окрестную зеленую дорожку для двухмильного перехода от начала до конца, двухмильная прогулка займет у вас от 30 до 45 минут до полный.

Главное — сжигать минимум 200 калорий в день и поддерживать быстрый темп. В качестве альтернативы ходьбе вы также можете принять участие в других сердечных упражнениях, таких как бег трусцой или круговые тренировки.

Однако езда на велосипеде вызывает споры.Свидетельства о том, способствует ли он ЭД из-за ограничения кровотока от сиденья велосипеда, неоднозначны, но, похоже, он вызывает такие проблемы, как онемение гениталий и проблемы с мочеиспусканием, особенно если ваш велосипед не подходит или вы ездите на велосипеде более трех часов в день. неделя.

Помните: никогда не поздно начать составлять план упражнений. Если вы готовы заняться своим сексуальным здоровьем и начать ходить, мы рекомендуем это 30-дневное краткое руководство по ходьбе для начинающих.

Что это значит для вас

Эректильная дисфункция слишком распространена среди мужчин, но регулярная физическая активность, стимулирующая сердце, может помочь улучшить ваши симптомы.Будь то быстрая двухмильная прогулка, пробежка по парку, круговая тренировка или интервальная тренировка, регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут предотвратить и даже вылечить импотенцию.

Хотя одних упражнений может быть недостаточно для всех, это все же отличное место для начала. Вы пожнете бесчисленное множество преимуществ активного образа жизни и увидите улучшения в своем общем физическом здоровье. Если вам нужна помощь в достижении мотивации, упражнения с напарником, например, другом или партнером, помогут вам не сбиться с пути.

Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений или вы не уверены, какой вид физической активности лучше всего подойдет в сочетании с вашим текущим лечением, проконсультируйтесь с врачом за дополнительными советами.

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1. Улучшить кровообращение

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели.По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А. Шварца, доктора медицины, Plancher Orthopaedics & Sports Medicine, Нью-Йорк, ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников. Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худеть

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8.Поддержите ваши суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и улучшая уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной деятельности у людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Outcomes Management.

преимуществ ходьбы для мужчин | Live Healthy

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 29 апреля 2019 г.

С ростом уровня ожирения эксперты в области здравоохранения из Американского колледжа спортивной медицины стали более настойчиво придерживаться ежедневных упражнений.Хотя любая форма упражнений лучше, чем никакая, ходьба, как было установлено, дает мужчинам ряд важных преимуществ. Фактически, 30-минутная ходьба пять дней в неделю была связана со снижением риска сердечных заболеваний, улучшением сексуальной активности, потерей веса и снижением вероятности рака простаты. Увеличение продолжительности или частоты прогулок может привести к более значительному улучшению здоровья за более короткий период времени.

Снизьте риск сердечных заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания представляют собой серьезную опасность для здоровья мужчин.Хотя существует ряд факторов риска, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, простое мужское начало имеет одну из самых сильных корреляций. К счастью, Медицинский центр диаконис Бет Исраэль сообщает, что ходьба в быстром темпе от 30 до 60 минут пять дней в неделю снижает риск сердечных заболеваний у мужчин на целых 40 процентов. Мужчины, перенесшие сердечный приступ в прошлом, могут предотвратить дальнейшие повреждения, регулярно ходя.

Улучшение сексуальной активности

У мужчин, которые регулярно ходят пешком, часто наблюдается улучшение сексуальной активности.Эти улучшения связаны не только с увеличением силы и выносливости, но и с кровообращением. Фактически, Share Care заявляет, что ходьба оказалась очень эффективной для улучшения кровотока, что является естественным средством для людей, живущих с эректильной дисфункцией. Точно так же ходьба помогает похудеть, что является основным фактором развития эректильной дисфункции у многих мужчин.

Избавьтесь от лишних килограммов

Одно из первых преимуществ, которое многие мужчины заметят, приступив к ходьбе, — это изменение веса.Ходьба помогает сжигать калории, что является необходимым компонентом любой программы похудания. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что человек весом 200 фунтов может сжечь примерно 200 калорий, если ходить в течение 30 минут. Продолжая ежедневные прогулки и сокращая свой рацион еще на 300 калорий каждый день в течение недели, он может сжечь 3500 калорий — или один фунт — за семь дней.

Снижение риска рака простаты

Регулярная ходьба снижает риск рака простаты у мужчин.На ShareCare.com д-р. Мехмет Оз и Майкл Ройзен сообщают, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями, такими как ходьба, с меньшей вероятностью заболеют этой формой рака, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, мужчины, у которых диагностирован рак простаты, обычно имеют менее агрессивные формы заболевания, если в прошлом они занимались физическими упражнениями. По данным Share Care, ходьба может помочь замедлить рост определенных типов опухолей у людей, живущих с раком простаты.

10 преимуществ для здоровья от регулярных упражнений для мужчин

Терри Уотерс, бывший рестлер колледжа и бейсболист, любил тренироваться.Он получал настоящее удовольствие от того, что усердно тренировался в тренажерном зале, и ему нравилось чувство усталости, но после этого он чувствовал себя добродетельным. Он считал, что регулярная физическая активность и ее польза для здоровья всегда будут частью его жизни.

Потом были свадьба, трое детей, требовательная работа инженера-программиста в Бостоне — и тысяча и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал. «На какое-то время ты убеждаешь себя, что все еще в довольно хорошей форме», — вспоминает Уотерс. «Конечно, ты на несколько фунтов тяжелее.Конечно, ваше кровяное давление на несколько пунктов выше. Но ты все еще довольно здоров, правда? »

Ну, может, и нет. К 40 годам Уотерс был на 20 фунтов тяжелее, чем в колледже. Его кровяное давление поднималось в опасную зону, а уровень холестерина был на грани опасностей. Его отец, которому было 67 лет, принимал лекарства от высокого кровяного давления и повышенного холестерина. Двумя годами ранее старик был доставлен в хирургию по поводу операции по шунтированию сердца после того, как однажды во время поездки на велосипеде у него внезапно возникла одышка.«Поверьте, я бы не хотел ехать туда, если бы мог этого избежать», — говорит Уотерс.

Пора, решил он, вернуться в спортзал.

Умеренные упражнения, с которыми справится даже бездельник

Многие мужчины среднего возраста, такие как Терри Уотерс, знают эту дилемму. По мере того, как семейная и рабочая жизнь становится все более требовательной, упражнения становятся все ниже в списке приоритетов. Конечно, ты знаешь, что это должно быть важно. Но когда газон нужно покосить, а детям нужно внимание, сложнее оправдать шнуровку кроссовок для хорошей тренировки.В конце концов, легко подумать: «Зачем беспокоиться?»

Почему? По одной очень веской причине. Активный образ жизни на протяжении всей жизни — это самый действенный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться семьей и всем тем, над чем вы работали. Следуя рекомендациям WebMD «Советы по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья» предлагает так много разнообразных преимуществ для здоровья, что вы можете решить, что абонемент в тренажерный зал может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своего здоровья.Если бы фармацевтические компании разработали таблетки против старения, обладающие хотя бы некоторыми преимуществами регулярной физической активности, все мы бы принимали их.

«Вряд ли сейчас новость в том, что упражнения помогают вашему сердцу и легким работать эффективно», — говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор эпидемиологии физических упражнений в Университете Южной Каролины и один из ведущих ученых страны по физическим упражнениям. «Но мы также пришли к пониманию того, что упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака.Физическая активность также помогает некоторым людям облегчить депрессию ».

Все еще не уверены, что стоит подняться с дивана? Рассмотрим следующие 10 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить даже от умеренных регулярных тренировок.

Физические упражнения. Польза для здоровья 1: Снижение холестерина

По мере того как большинство мужчин стареют, показатели холестерина начинают двигаться в неправильном направлении. Постепенно повышается уровень так называемого плохого холестерина — липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Уровень хорошего холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), имеет тенденцию к снижению.К сожалению, это сочетание высокого и низкого ЛПВП является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Избыток холестерина накапливается на внутренней поверхности кровеносных сосудов, что приводит к артросклерозу и сердечным приступам. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира). Единственный лучший способ повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП? Упражнение. Датское исследование, проведенное в 2007 году с участием 835 мужчин, показало, что регулярная физическая активность неизменно связана с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.Метаанализ 52 испытаний тренировок с упражнениями, включая 4700 участников, показал, что уровни ЛПВП увеличились в среднем на 4,6 процента — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Физические упражнения. Польза для здоровья 2: Низкие триглицериды

Триглицериды — это форма жира, содержащегося в крови. Повышение уровня триглицеридов связано с повышенным риском сердечных заболеваний. То же датское исследование, в котором был обнаружен более высокий уровень ЛПВП, показало, что у наиболее активных мужчин также был самый низкий уровень триглицеридов.

Физические упражнения Польза для здоровья 3: Снижает риск высокого кровяного давления

По мере повышения кровяного давления увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, с возрастом уровень артериального давления обычно повышается. Но им и не нужно. В исследовании, опубликованном в 2007 году, исследователи Университета Миннесоты наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет на протяжении до 15 лет. Чем более физически активными были добровольцы, тем ниже у них риск развития гипертонии.

Физические упражнения Польза для здоровья 4: Снижение воспаления

Было доказано, что регулярные упражнения снижают уровень С-реактивного белка, показателя воспаления.Это важно, потому что нагруженные холестерином бляшки на слизистой оболочке артерий, скорее всего, разорвутся и вызовут сердечный приступ, когда они воспаляются. Исследование 2006 года, проведенное учеными из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, показало, что у мужчин с высоким уровнем аэробной подготовки, измеренным как VO 2 max, были более низкие уровни С-реактивного белка, наряду с другими маркерами воспаления.

Польза для здоровья от упражнений 5: Улучшение кровеносных сосудов

Чтобы реагировать на изменяющиеся потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться.Курение, накопление холестерина и просто старение приводят к сужению сосудов, повышая риск сердечного приступа. Растущее количество исследований показывает, что физические упражнения помогают поддерживать способность кровеносных сосудов открываться и сужаться в ответ на меняющиеся физические нагрузки.

Физические упражнения Польза для здоровья 6: Снижение риска диабета

Диабет у взрослых, вызванный, в основном, слишком большим количеством жира в организме — одна из самых серьезных проблем для здоровья на горизонте. Сохранение активности поможет вам снизить вес.Но исследования показывают, что даже у людей с избыточным весом или ожирением упражнения снижают риск диабета. Программа профилактики диабета обнаружила, что программа упражнений и снижения веса снизила риск диабета 2 типа на колоссальные 58% за трехлетний период. И волонтеры этой программы не участвовали в марафонах. Фактически, выполняемые ими упражнения были эквивалентны сжиганию дополнительных 593 калорий энергии, что для большинства мужчин примерно эквивалентно ходьбе около шести миль в неделю.

Физические упражнения. Польза для здоровья 7: защита от рака толстой кишки

Рак толстой кишки — одна из основных причин смерти от рака у мужчин. Эксперты говорят, что примерно 80% случаев этой страшной болезни можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью рецепта. Но физические упражнения так же важны, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака толстой кишки на целых 30-40%.

Физические упражнения. Польза для здоровья 8: Крепкие кости

Еще один нежелательный эффект старения — истончение костей, что может привести к большему риску переломов.В исследовании, в котором участвовали 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, тяжелые физические нагрузки резко снизили риск переломов бедра.

Упражнения. Польза для здоровья 9: Снижение веса

Если тщеславия достаточно, чтобы подтолкнуть вас к тренажерному залу, подумайте вот о чем: регулярная физическая активность на протяжении всей жизни — даже такие простые занятия, как ходьба по полчаса в большинстве дней — может помочь уберечь живот от выпирает через пояс. По данным Национального реестра контроля веса, эксперты изучили привычки 3000 человек, потерявших более 10% своего веса и сумевших сохранить его в течение как минимум года.Оказалось, что восемь из 10 из них сообщили об увеличении режима физических упражнений. Мужчины в группе активизировали свои занятия — ходьбу, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробику, бег и подъем по лестнице — достаточно, чтобы сжигать дополнительно 3298 калорий в неделю.

Несколько недавних исследований показали, что мужчины, которые сообщают о большей физической активности, также имеют более тонкую талию. В исследовании 2006 года, проведенном в Государственном университете Болла, группа из 58 добровольцев начала программу ходьбы по 10 000 шагов в день.Спустя 36 недель добровольцы подстригли талию почти на дюйм и бедра.

Физические упражнения. Польза для здоровья 10: более долгая жизнь

Сложите все это, и активный образ жизни также означает более долгую и здоровую жизнь. В исследовании 2004 года, проведенном в университете Куопио Финляндии, исследователи наблюдали за 15853 мужчинами в возрасте от 30 до 59 лет. За 20-летний период мужчины, которые занимались физически активным отдыхом — бегали трусцой, катались на лыжах, плавали, играли в мяч или серьезно занимались садоводством, — выросли. на 21% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по любой причине в течение периода исследования.

Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить эти преимущества для здоровья?

Ответ на вопрос, сколько упражнений вам нужно, частично зависит от того, что вам нужно. Сжигание около 1000 дополнительных калорий в неделю во время занятий, вероятно, продлит вашу жизнь. Полчаса ходьбы в большинстве дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы значительно снизить риск рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физических нагрузок вы включите в свою повседневную жизнь, тем вы станете здоровее. «Большинство исследований физической активности показывают высокую степень реакции на дозу», — говорит эксперт по упражнениям Стивен Блэр.«Чем больше вы делаете, тем больше получаете выгоду».

50 удивительных преимуществ ежедневной ходьбы | Слайд-шоу

50 удивительных преимуществ ежедневной ходьбы

Вот несколько хороших новостей для людей, которым не нравится , чтобы тренироваться . Вы делаете это каждый раз, когда идете. Никто не думает об этом аэробном упражнении как об упражнении, потому что более 7 миллиардов человек делают его ежедневно, и это несложно.

Эта следующая статья впервые появилась на сайте Jen Reviews .

Ежедневная ходьба приносит на больше пользы для здоровья, чем спорадические тяжелые упражнения. Это не только помогает вам чувствовать себя хорошо, но и поможет вам хорошо выглядеть . Упражнения не должны быть резкими и сложными. Простая быстрая прогулка каждый день может значительно улучшить ваше здоровье.

1. Ходьба может уменьшить талию

2. Ежедневная ходьба может улучшить здоровье сердца

Доказано, что ежедневная ходьба снижает вероятность развития сердечного заболевания у человека .

В исследовании с участием 229 женщин в постменопаузе одна группа проходила одну милю в день, а другая группа делала то, что они обычно делают каждый день. Через 10 лет исследование показало, что в группе, которая регулярно ходила пешком, риск сердечных заболеваний был на 82% ниже.

Некоторые люди используют электронные устройства , которые ежедневно считают свои шаги . Если вы сделаете это и будете делать 10 000 шагов в день, вы также окажете положительное влияние на свое сердце.

По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.Ходьба — хорошее занятие для здоровья сердца.

4. Улучшение психического отношения

6. Управляйте высоким кровяным давлением

Сообщалось, что ежедневная ходьба может снизить кровяное давление естественным образом . Многие люди утверждают, что у них нет времени на 30-45-минутную прогулку каждый день.

Хорошие новости! Новые исследования показывают, что несколько 10-минутных быстрых прогулок могут быть столь же полезны, как и одна более продолжительная прогулка.

Прогулка утром 10 минут.Совершите 10-минутную прогулку в обеденное время , а затем снова после работы.

7. Помогите справиться с диабетом 2 типа

Утверждается, что упражнения почти так же важны, как и диета в контроле диабета 2 типа .

Ходьба — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять. Это легко, бесплатно и с низким уровнем воздействия.

Вы получите более одного преимущества от ходьбы, чтобы контролировать свой диабет . Это очень здорово и освежает.

Когда позволяет погода, выйдите на улицу. Когда это невозможно сделать, прогуляйтесь по торговому центру.

8. Улучшение баланса и координации

10. Уменьшите размер ягодиц

Очевидно, что выполнение любого упражнения, которое задействует мышцы задней части , заставит их немного напрячься и привести вашу попку в лучшую форму. В конце концов, вам могут понадобиться новые штаны для ходьбы.

12.Увеличьте продолжительность жизни

Исследования показывают, что ежедневная ходьба продлит вашу жизнь, а заставит вас чувствовать себя лучше . У ходьбы так много преимуществ, что она не может не продлить вашу жизнь, но и улучшить ее. Вы сможете двигаться более свободно гораздо дольше.

15. Это легкая форма упражнений

Если вы какое-то время не были активными, ходьба — отличный способ начать. Это форма упражнения с малой ударной нагрузкой .Вы ни в коем случае не будете бить себя по бетону, дергаться и трястись. Начните медленно и увеличивайте темп ходьбы. Это не хуже, чем занятие аэробикой.

16. Это укрепляет иммунную систему

Ежедневная ходьба может помочь укрепить вашу иммунную систему . Недавние исследования показывают, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете уменьшить количество простудных заболеваний каждый год. Врачи сообщают, что регулярные упражнения могут поддержать вашу иммунную систему , укрепляя клетки, которые атакуют вредные бактерии в вашем организме.Чтобы получить это преимущество, ходьба должна выполняться каждый день.

17. Помогает предотвратить падение у пожилых людей

18. Это дает вам время подумать

Прогулка выводит вас на улицу и дает вам время подумать. Вы можете отключить звук своего мобильного телефона и уйти от телевизора , компьютеров и других отвлекающих факторов. У вас есть время подумать о делах дня, проблемах, которые вам нужно было решить, и многом другом.

Многие люди гуляют, просто чтобы отвлечься от всего, чтобы они могли подумать и расслабиться.Когда вы идете, ваш разум может успокоиться, поэтому ответы на проблемы могут появиться в поле зрения.

19. Это дает вам время для медитации

Если вам нравится быть посредником , ходьба — хорошее время для этого. Вы можете вставить кассеты с медитациями в свой iPod и медитировать во время прогулки. Поступая так, вы можете выбить две вещи одновременно.

20. Ходить по составу вашего тела

Человеческие существа созданы для того, чтобы ходить.Это почти необходимость. Без него тело почти отключается . Движение и подвижность заложены в человеческом теле. У нас есть суставы, которые позволяют нам свободно двигаться. У нас есть мускулы, которые нас поддерживают. Если не использовать эти части тела, они перестанут работать вместе.

21. Ваши творческие соки начинают течь

Когда вы ходите ежедневно, ваше творческое начало возрастает на . Это не только заставляет ваше тело двигаться, но и будит ваш мозг. Старая поговорка о том, что вы должны «поспать» перед принятием важного решения, может быть не лучшим советом.

Прогулка может дать лучшие результаты . Ходьба открывает поток идей, а значит, способствует развитию творческого мышления.

Ходьба и другие виды легких упражнений стимулируют нейронные связи и пластичность в гиппокампе головного мозга.

Философы и другие писатели обнаружили, что существует интуитивная связь между ходьбой, мышлением и письмом. Поскольку ходьба не требует много размышлений, наше внимание может свободно блуждать и думать.Это психическое состояние, связанное с новаторскими идеями и пониманием.

22. Это улучшит ваш взгляд на жизнь

Когда вы активны не менее 30-40 минут в день, ваше тело будет выделять химические вещества, эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение . Они посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы чувствуете себя хорошо, вместе с другими нейротрансмиттерами.

Если вы чувствуете себя хорошо, ваши взгляды на жизнь улучшатся.

Ежедневная ходьба снижает уровень кортизола в организме .Это гормон, вызывающий стресс и плохое настроение. Разумные упражнения улучшат ваше самочувствие. Это поможет вам лучше относиться к жизни и к себе.

23. Ваши ноги будут хорошо выглядеть и станут сильнее

Ежедневная ходьба поможет привести ваши ноги в тонус, и они станут сильнее. Регулярная ходьба поможет избавиться от творожных ножек и подтянуть кожу, благодаря чему ноги будут выглядеть и чувствовать себя лучше.

С возрастом наше тело теряет мышечный тонус . Ходьба — хороший способ повысить мышечный тонус ног. Размахивание руками вперед и назад во время ходьбы также может повысить тонус рук .

24. У вас будет больше привычек в ванной

25. Ходьба в гору укрепит ваши ягодицы

Многие люди обеспокоены не только размером ягодиц и внешней стороны бедер .Они хотят, чтобы они были твердыми.

Мягкие обвисшие ягодицы и бедра — это не то, что большинство людей находит привлекательным. Крепкие ягодичные мышцы делают весь комплекс великолепным.

После того, как вы установили свой обычный распорядок дня, добавьте немного подъема в гору. Это подтянет ваши ягодицы и ноги. Попрощайтесь с мягким флейтом навсегда.

27. Упражнение улучшает работу легких

Упражнение, получаемое при быстрой ходьбе, увеличивает нагрузку на легкие .Симпатические нервы стимулируют ваши дыхательные мышцы, так что вы увеличиваете частоту дыхания.

Побочные продукты мышц (водород, углекислый газ и молочная кислота) стимулируют дыхательные нервы в стволе мозга. Это снова стимулирует дыхательные мышцы . Слегка повышенное кровяное давление открывает приток крови к большему количеству воздушных мешков в легких.

Весь этот процесс производит больше кислорода в крови . Когда ваши легкие получают больше кислорода, все ваше тело получает больше.

29. Improve Fluid Intelligence

Fluid Intelligence — это врожденная способность к обучению. Это не зависит от образования, опыта или предыдущего обучения. Это способность человека рассуждать, обрабатывать и анализировать информацию .

Жидкий интеллект обрабатывается передней поясной корой и дорсолатеральной префронтальной корой. Этот интеллект достигает пика в конце 20-х годов и начинает неуклонно снижаться.

Снижение связано с возрастным снижением правого мозжечка.Это состояние часто наблюдается у людей с аутизмом и синдромом Аспергера.

Упражнения увеличивают BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), а активирует гены , которые помогают когнитивным функциям. Гормон, вызванный дегенерацией нейронов, — это кортизол , который сокращает гиппокамп на . Считается, что увеличение количества аэробных упражнений поможет решить эту проблему.

Быстрая ежедневная ходьба — хороший вид аэробных упражнений. Это поможет повысить ваш подвижный интеллект.

30. Вы будете выглядеть моложе

С помощью подтягивая дряблую кожу и укрепляя мышечный тонус , ежедневная ходьба не может не помочь вам выглядеть моложе. Если ваша кожа станет более упругой и вы потеряете творожные ножки и ягодицы, вы определенно будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Ежедневная ходьба также стимулирует приток крови к вашей коже, делая ваше лицо более ярким и ярким, и остальное тело также . Регулярное пребывание на свежем воздухе поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе.

31. Поможет избавиться от дряблых ног

Вы когда-нибудь видели дряблость на ногах людей, которые мало занимаются физическими упражнениями ?

Кажется, что их ноги качаются с каждым шагом. Это потому, что у них отсутствует мышечный тонус . Их ноги сделаны в основном из толстого материала. Жир похож на жир. У него нет формы. Это просто перемещается без структуры .

Ежедневная ходьба в течение определенного периода времени избавит от лишнего жира и дряблости.Ваши ноги станут упругими и будут отлично выглядеть. Вместо того, чтобы иметь дряблые ноги, через некоторое время у вас будут тонизированные мускулистые ноги, которыми вы будете гордиться.

32. Получите больше солнечного воздействия на витамин D

Вы когда-нибудь попадали в депрессивное состояние в дождливые дни, особенно если вы пережили более одного или двух дней такой погоды?

Это потому, что ваше тело нуждается в витамине D, который поступает от солнца .

Ежедневная ходьба поможет вам больше узнать о естественной форме витамина D , которая образуется в результате пребывания на солнце.

Ежедневная ходьба поможет увеличить доступ вашего организма к витамину D , что даст вам дополнительный импульс, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Ежедневная 30-минутная быстрая прогулка улучшит вашу походку, потому что витамин D от солнца влияет на настроение. Нет необходимости в продолжительном пребывании на солнце, всего несколько минут каждый день. Многие люди забывают, что один из лучших источников витамина D — это ежедневное пребывание на солнце.

33. Повышение уровня липидов в крови

34.Снизьте риск рака

Исследования показывают, что физическая активность связана с снижением риска заболевания раком на человека. Отчеты показывают, что у активных людей шанс заболеть раком толстой кишки на 24% ниже.

У активных женщин менее вероятность заболеть раком груди . Есть сообщения, показывающие, что при умеренной физической активности также уменьшается количество других видов рака. Сообщается, что рак пищевода, рак печени и другие заболевания можно уменьшить с помощью упражнений . Физические упражнения снижают уровень некоторых гормонов, таких как эстроген, инсулин и определенных факторов роста, которые увеличивают риск рака.

Он способствует более быстрому перевариванию пищи, снижает риск рака желудка и желудочно-кишечного тракта. Было сказано, что там, где есть кислород, рак не может расти. Ходьба значительно увеличит количество кислорода (), проходящего через ваше тело ().

35. Ежедневная ходьба улучшает астматические и респираторные заболевания

Люди с астмой и респираторными заболеваниями часто считают, что упражнения вредны для них и вызывают астму и приступы дыхания.Это не обязательно так.

Упражнения полезны для людей с астмой . Однако уровень упражнений должен быть соответствующим. Очевидно, вы не хотите перенапрягаться, но ежедневная ходьба, как правило, полезна для пациентов с астмой.

Его можно начинать медленно и наращивать, как вам удобно. поможет открыть дыхательные пути и сделает дыхание более гладким. . Это укрепит ваши легкие, поможет улучшить дыхание и уменьшить симптомы астмы.Легкие больных астмой более чувствительны к холодному или горячему воздуху, пыльце и другим веществам из атмосферы.

Больным астмой рекомендуется дышать через нос, а не через рот во время физических упражнений. Воздух нагревается и фильтруется, прежде чем попадает в легкие, что облегчает дыхание.

Лучшее упражнение для предотвращения дыхания через рот — ходьба. Шагайте в таком темпе, который позволяет вам продолжать дышать через нос. Когда вы начнете дышать через рот, притормозите или отдохните.

36. Ежедневная ходьба уменьшает нарушения сна

У людей, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, меньше проблем с бессонницей .

Умеренные физические нагрузки, такие как ежедневная ходьба , улучшают качество сна , обеспечивая более плавный переход между различными фазами сна.

Чем тяжелее заниматься утром и днем, лучше для сна . Лучше всего перед сном делать более легкие упражнения. Это позволит вам добраться до самой глубокой стадии сна и дольше уснуть.

38. Снижает вероятность деменции и болезни Альцгеймера

Ежедневная ходьба может помочь снизить вероятность деменции и болезни Альцгеймера . Он улучшает работу мозга, увеличивает количество кислорода, циркулирующего в вашем теле, в том числе в мозгу.

Сидячий образ жизни в течение длительного периода времени может вызвать мозговой туман, который может привести к снижению его функционирования.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мозг сокращается.Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, который поддерживает мышление.

Многим трудно поверить в то, что мозг может оправиться от малоподвижного образа жизни; тем не менее, это возможно, и есть много примеров, подтверждающих это. С помощью омолаживая свою мозговую активность , вы можете снизить вероятность развития деменции или болезни Альцгеймера.

40. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Ежедневная ходьба в основном улучшит ваш образ жизни .Он улучшает мышечную силу, координацию ума и тела и улучшает другие физические нагрузки. Он также может улучшить половое влечение как у мужчин, так и у женщин.

Упражнения показали значительное увеличение полового влечения мужчин. Было показано, что он также увеличивает физиологическое и сексуальное возбуждение у женщин. Это увеличивает осознание тела, что также увеличивает сексуальное возбуждение.

Повышенная самооценка, связанная с физическими упражнениями, также оказывает огромное влияние на половое влечение как мужчин, так и женщин.

41. Помогите предотвратить выкидыш

Когда вы забеременеете, ваши суставы могут немного размягчиться, что может привести к травмам , если вы слишком активны .

Многие женщины, которые до беременности были очень спортивными спортсменами, хотят оставаться на том же уровне после беременности. Многие врачи рекомендуют избегать упражнений с высокой нагрузкой во время беременности.

Чтобы оставаться активным и здоровым , настоятельно рекомендуется ежедневная ходьба вместо бега и других экстремальных упражнений.Исследование показало, что женщины, которые тренировались с высокоэффективными упражнениями во время беременности, в 3-5 раз чаще имели вероятность выкидыша , чем женщины, которые вообще не тренировались.

Итак, ходьба с малой нагрузкой поможет сохранить ваше сердце и другие мышцы сильными , но не нанесет вреда вашему телу беременной. Большинство врачей советуют своим беременным пациенткам регулярно выполнять упражнения с малой нагрузкой.

Он поддерживает их в хорошей форме для родов и не дает им набрать слишком много веса во время беременности.

42. Ежедневная ходьба увеличивает энергию

Исследования Университета Джорджии показали, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начали 20-30 минут выполнять упражнения с малой нагрузкой несколько раз в неделю, у них было на больше энергии, и меньше усталости.

Ходьба увеличивает приток крови к мышцам и мозгу, повышает их энергетический уровень и помогает им чувствовать себя лучше.

Упражнения повышают уровень аденозинтрифосфата — химического вещества, вырабатываемого организмом, что увеличивает кровоток.

Если вы чувствуете усталость и устали , это может быть связано с недостатком физических упражнений. Бодрая прогулка разбудит ваш мозг и ваше тело. Вы потеряете чувство усталости и почувствуете себя бодрее.

43. Лучший способ упражнять мышцы ног

Большинство людей даже не думают о упражнении для ног , но есть связки, мышцы и кости в стопах, которые также нуждаются в регулярных упражнениях. Только в стопах 50 мышц.

Мышцы стопы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать правильное функционирование . Когда они не получают достаточного количества упражнений, они становятся слабыми.

Ежедневная ходьба тренирует 26 костей стопы, , не повреждая их . Это позволит им работать более плавно, и вы сможете оставаться мобильными до конца своей жизни.

Чтобы уменьшить боли после прогулки, полезен легкий массаж ступней. Растяните их, чтобы снять стресс и боль.

44. Поддерживает быстрый метаболизм

Ежедневная ходьба улучшает метаболизм и заставляет его работать намного быстрее. Это позволит вашему телу сжигать калории быстрее и в течение более длительного периода времени.

Знаете ли вы, что, регулярно тренируясь, вы сжигаете калории даже во время сна?

Для этого не нужно выполнять экстремальные упражнения. Ежедневная быстрая прогулка увеличит ваш общий метаболизм , а это значит, что он будет работать быстрее, пока вы спите.

Быстрая 30-40-минутная прогулка каждый день поможет вам быстрее переваривать пищу, похудеть и оставаться намного здоровее. Если ваше пищеварение работает быстрее, это также может предотвратить проблемы с желудком и другие проблемы с брюшной полостью.

45. Помогает повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

Мы обсудили, как ходьба может помочь снизить уровень плохого холестерина в организме , предотвращая болезни, которые могут быть вызваны им. Однако ходьба может также повысить уровень холестерина ЛПВП .

Вы, наверное, помните, что слышали о хорошем и плохом холестерине. Хороший холестерин, ЛПВП, переносит вредный холестерин низкой плотности в печень, где он расщепляется и выводится из организма.

ЛПВП важен для стабилизации уровня холестерина в крови. Прогулка повысит этот уровень с течением времени.

46. Может помочь уменьшить кислотный рефлюкс

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса , вы знаете, насколько важно получить облегчение.Вы бежите принимать антациды при первых признаках приступа.

Что ж, ходьба может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, а уменьшить частоту приступов . Некоторые виды упражнений могут увеличить вероятность кислотного рефлюкса, особенно те, которые требуют от вас лежать на спине или сильно напрягать грудь.

Проведенное врачом исследование 1875 человек с кислотным рефлюксом показало, что те, кто гулял после обеда и ел за 3 часа до сна, смогли уменьшить количество эпизодов ГЭРБ.

47. Облегчение симптомов менопаузы

Женщины, находящиеся в период менопаузы , могут извлечь пользу из регулярных упражнений, чтобы уменьшить симптомы менопаузы .

Исследование, проведенное на женщинах от 55 до 72 лет, показало, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, испытывали гораздо меньше симптомов менопаузы, чем те, кто не занимался физическими упражнениями.

48. Ходьба может уменьшить синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, которое вызывает ощущение пульсации, мурашек или покалывания в ногах.Обычно это происходит ночью, когда больной пытается заснуть. Они должны пошевелить ногами или даже встать, чтобы облегчить это ощущение.

И мужчины, и женщины могут иметь состояние ; однако вероятность этого у женщин в два раза выше.

Ходьба — отличное упражнение при синдроме беспокойных ног. Лучше всего ходить в быстром темпе или в быстром темпе.

Не забудьте растянуть и согнуть перед тем, как начать прогулку, чтобы вы разогнались. Также делайте растяжку в конце прогулки.

49. Ходьба улучшает кровообращение

Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение. Как и в случае с любой другой функцией организма, если вы активны, все будет работать лучше.

Это включает кровоток и кровообращение ко всем частям вашего тела .

Ходьба может помочь улучшить кровообращение и полезна при заболеваниях периферических артерий. Атеросклероз — это образование бляшек в артериях. Это сужение кровеносных сосудов.Ходьба может помочь предотвратить это заболевание, а регулярные прогулки могут помочь вылечить его.

50. Улучшает вашу социальную жизнь

Многие люди утверждают, что они встретили новых друзей и соседей, регулярно совершая ежедневные прогулки. Знакомство с новыми людьми и заведение новых друзей приносит определенную пользу вашему общему здоровью и удовольствию от жизни . Это улучшает ваше психологическое состояние и помогает уменьшить изоляцию.

Преимущества ходьбы для мужчин, страдающих импотенцией, Савита Сури



Ходьба — лучшее упражнение для всех.Его бесчисленные преимущества отмечаются экспертами в области здравоохранения во всех областях. Ходьба — лучший и безопасный вид упражнений, которым могут заниматься люди независимо от их возраста.

Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Мужчины, страдающие импотенцией, могут воспользоваться преимуществами ходьбы. Прогулка определенно снижает употребление Виагры.

Вот несколько фактов, которые объясняют преимущества ходьбы и то, как она помогает при импотенции. Стресс, диабет 2 типа, депрессия, ожирение, повышенный уровень холестерина и т. Д. Вызывают эректильную дисфункцию у мужчин.Те же причины также приводят к низкому либидо.

Стресс: ходьба успокаивает нервы и снимает стресс. Он вызывает выброс в мозг мощных химических веществ, называемых эндорфинами, которые снимают боль и стимулируют расслабление.

Диабет 2 типа: ходьба 150 минут в неделю может снизить риск диабета на 60%. Ходьба улучшает лечение сахарного диабета 2 типа. Исследователи заметили, что он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность организма к инсулину и сжигает жир.

Депрессия: ежедневная 30-минутная ходьба помогает уменьшить симптомы депрессии. Серотонин, химический состав мозга, был связан с депрессией. Ходьба улучшает физическую и умственную форму за счет изменения уровня серотонина в мозге.

Ожирение: ходьба — отличное аэробное занятие, которое сжигает калории и способствует снижению веса. Ходьба на две мили в день улучшает кровоток и сжигает калории. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес после программы похудания.Регулярная ходьба определенно помогает избавиться от лишнего жира.

Повышенный холестерин: повышенный холестерин укрепляет артерии мужской репродуктивной системы и снижает приток крови к ним. Регулярные прогулки со сбалансированным питанием помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить твердость артерий. Ходьба также укрепляет сердце. Вместе они помогают увеличить приток крови к мужской репродуктивной системе и помогают поддерживать эрекцию. Увеличение притока крови к мужской репродуктивной системе способствует увеличению количества и подвижности сперматозоидов.Ходьба тонизирует мышцы таза и помогает предотвратить преждевременное семяизвержение.

Помимо перечисленных выше преимуществ, ходьба также помогает замедлить процесс старения. Положительно влияет на возрастные заболевания. Ходьба развивает мышечную силу и выносливость, позволяя больше заниматься активным отдыхом. Регулярная 30-минутная прогулка укрепляет здоровье костей и суставов.

Медицинские работники сходятся во мнении, что ходьба улучшает физическую форму и улучшает физическое состояние организма.Ходьба помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Снижает кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Теперь вытащите туфли для ходьбы и вперед.

Изображение (c) Gettyimages.com

Преимущества прогулки на свежем воздухе | Мужское здоровье

Боитесь кардио? Возможно, вы захотите вынести его на улицу. Замена тренировки на беговой дорожке прогулкой на свежем воздухе может доставить вам больше удовольствия — и убедить вас не отставать от нее, — говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology .

В исследовании ученые набрали 38 человек с ожирением, которые выполнили два упражнения: в одном они ходили по беговой дорожке в течение 30 минут. В другом они столько же времени гуляли на свежем воздухе.

Физические реакции — такие как частота сердечных сокращений и V02 max или количество кислорода, необходимое вашему телу для поддержания уровня тренировки — были одинаковыми независимо от того, ходили участники на беговой дорожке или на улице.

Но когда они тренировались на улице, они сообщили о более приятном настроении.И хотя они шли быстрее и преодолевали большее расстояние на улице, они сообщали, что чувствовали меньшее напряжение, чем при ходьбе в помещении, то есть им не казалось, что они работают так же усердно. Они также сообщили о большом желании снова завершить тренировку в будущем. (Хотите нарастить мышцы и сжечь покрывающий их жир? Попробуйте 21-Day MetaShred от Men’s Health .)

Прогулка на открытом воздухе менее утомительна, чем тяжелая работа на беговой дорожке — внешние факторы, такие как погода, птицы и звуки, могут помочь отвлечь вас от истощающих эффектов упражнений, таких как чувство усталости или скуки, считают исследователи.

Альпинист / Спринт в гору / Прогулка с обратным спуском:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Исследование проводилось на женщинах с ожирением, поэтому пока не ясно, будут ли те же эффекты справедливыми для парней или для людей, занимающихся более интенсивными кардио — подумайте о беге трусцой или беге вместо ходьбы.

Но если вы боитесь кардио-дней, не помешает отвлечься на некоторое время от тренажерного зала и вместо этого перенести тренировку на улицу. Вот 3 тренировки на свежем воздухе, которые лучше, чем бег.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *