Тренажерный зал – польза для всего организма
Занятия в тренажерном зале – возможность начать вести здоровый образ жизни. Упражнения поспособствуют укреплению иммунитета, развитию мышц, а также хорошему настроению.
Безусловно, тренажерный зал приносит пользу для организма. Многим интересно, каким именно образом спортивные нагрузки влияют на человека?
Занятия в тренажерном зале приносят положительный эффект, а также улучшают самочувствие. Тренировки развивают в человеке чувство дисциплины и режима, по этой причине, организм начинает работать, будто по часам, что является полезным результатом.
Если человек не уверен в распределении тренировочной нагрузки, лучшим вариантом станут персональные тренировки http://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/, тренер грамотно составит план занятий, в котором будут только те нагрузки, которые подойдут под организм и здоровье определенного человека.
Занятия спортом поспособствуют тому, что многие заболевания обойдут человека стороной.
Тренировки помогают наладить обмен веществ, поэтому здоровье начинает приходить в норму.
Так как, в наше время, практически каждый человек подвержен воздействию плохой экологии (выбросы заводов, автомобильные газы), стоит задуматься о своем здоровье.
Преимущества занятий в тренажерном зале
Выделим основные преимущества тренировок в зале:
- Подтянутое и стройное тело;
- Развитые и рельефные мышцы;
- Формируется сила воли и выносливость;
- Укрепление нервной системы;
- Нормализуется кровяное давление;
- Защита от депрессии и стресса;
- Крепкий и здоровый сон;
- Заряд положительной энергией;
Достоинства тренировок в тренажерном зале очевидны.
Для того чтобы не травмировать мышцы и не навредить организму, лучший вариант – занятия с тренером.
Перед тем, как записаться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
Существуют определенные правила, которые помогут не навредить организму при занятиях в тренажерном зале, а наоборот, принести пользу и оздоровительный эффект:
- Лучше всего составить личный план тренировок, исходя из особенностей организма человека;
- Польза и эффект заметны в том случае, если тренировки происходят регулярно. Золотой серединой считается 3 раза в неделю;
- Перед тренировкой необходимо провести разминку для того, чтобы не травмировать мышцы;
- Кардиотренировка – отличный вариант перед выполнением основных упражнений. Необходима для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему;
18.12.2018 18:09
Тренажерный зал: вред и польза, занятия, здоровье
Желая стать здоровыми, сильными или справиться с лишними килограммами, люди принимают правильное решение – стоит заняться спортом. Но в дальнейшем следуют распространенные ошибки. Ведь записываться в тренажерный зал или фитнес-центр вовсе не обязательно, но стоит знать, что делает тренировки в зале бесполезным.
О вреде мифов
Распространенные в интернете статьи о бесполезности посещения спортивных заведений часто лишены реальных оснований. В них приводятся доводы о том, почему, например, те или иные упражнения неэффективны, поскольку не помогают увеличить мышечную массу.
Прежде чем принимать на таком основании решение о том, ходить ли в тренажерный зал или нет, полезно уяснить, что объем мускулатуры не единственный показатель. Требуется также увеличивать плотность, скорость сокращения, выносливость мышечных волокон. Для таких целей часто и служат те «неэффективные» упражнения, которые критикуют «эксперты» с интернет-порталов.
К примеру, в «бою с тенью» использование отягощений, действительно, не поможет нарастить мускулатуру, как и сжечь большое количество жира. О чем часто упоминают в подобных статьях. Но без этого «бесполезного занятия» не получится добиться взрывной скорости удара. Что важно, например, в единоборствах. Другой вопрос, что для большинства тренирующихся такой тренинг неактуален – на ринг идти не планируют.
Польза и вред
Польза спортивных занятий очевидна. Рост мускулатуры, избавление от лишнего веса, укрепление костей и связок, улучшение координации, увеличение силы и выносливости. А кардиотренировки еще и на здоровье сердца и дыхательной системы позитивно влияют.
Несмотря на написанное выше, спортзал для большинства людей – трата времени, денег и, что немаловажно, здоровья. И бесполезными занятия в зале делают сами люди. За исключением тех, кто задумывается о карьере в спорте. Однако они и тренируются правильно.
Основная масса посещает тренажерный зал в режиме: трижды в неделю по 1,5-2 часа после работы. Что несложно понять – трудовая занятость не оставляет другой альтернативы. И в эти пару часов такие спортсмены стремятся «упахаться» по полной. Перепробовать максимум тренажеров и снарядов, сделать предельно возможное количество упражнений и подходов. От таких походов в тренажерный зал пользы минимум – вреда гораздо больше.
Дело в том, что максимальное время тренировки, воспринимаемое организмом – не больше 60 минут. Остальное – причина для перерасхода энергии, переутомления. Возрастает вероятность травм. Да и проблем со сном дождаться несложно, как и со здоровьем вообще.
Поэтому тренироваться меньше часа – лучше и результативней. Однако уплаченные за абонемент финансы твердят только об упускаемой выгоде.
Тренинг без спортзала
Стать сильным и здоровым способен каждый. И посещать тренажерный зал для этого не требуется. Конечно, дома нет доступных в фитнес-центрах снарядов и тренажеров. Однако в наличии собственное тело. 4 «кита» правильной тренировки: приседания, отжимания, пресс и подтягивания – вот что нужно как для похудения, так и для набора массы или рельефа. Если не задается с турником (нет или не получается подтянуться), то начать можно и с оставшихся трех.
Разновидностей упражнений уйма: с разной постановкой рук и ног, с различными вариантами движений тела, на одной руке или ноге и т.д. Найти подходящую программу поможет интернет и специализированная литература. Главное помнить: лучше 6 раз в неделю тренироваться по 15-20 минут, чем трижды – по 2 часа.
Это интересно:7 звезд, которые ненавидят спортПольза занятий в тренажерном зале
Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, ведущие к нежелательным изменениям в фигуре, ежегодно толкают на занятия в тренажёрном зале тысячи людей. Просидев целый день за компьютером в душном офисе, простояв в часовых пробках на автомобиле, организм буквально жаждет физической активности! Занятия в тренажёрном зале как нельзя лучше подходят для сжигания лишнего веса, укрепления иммунитета, улучшения самочувствия!
Силовые тренажеры дают организму хорошую физическую нагрузку. Благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система, суставы. Замечено положительное действие и на позвоночник. Кроме того, тренировки повышают сопротивляемость к различного рода вирусным инфекциям и прочим заболеваниям. А уж о сжигании жировых отложений и росте мышечной массы и говорить не приходится!
Ещё пару десятилетий назад для рабочих была обязательна производственная гимнастика. И это была весьма обоснованная мера повышения работоспособности людей, их умственной активности. Сейчас такого нет. Поэтому перед каждым человеком, заботящимся о своём здоровье и фигуре, встаёт вопрос о том, где и как лучше всего заниматься. Кто-то делает выбор в пользу тренажёрного зала, другие предпочитают заниматься дома, в одиночестве.
Не обойтись и без пересмотра режима питания. С началом занятий в тренажёрном зале у организма резко возрастает потребность в белках и углеводов. А вот от жиров в питании лучше всего избавляться. Мешок боксерский и другие тренажёры будут сгонять вес, но если питаться не по правилам, то польза от них будет сведена к нулю.
Оптимальным количеством тренировок считаются два-три занятия в неделю. Больше заниматься не стоит, дабы избежать перегрузки, которая приведёт к хронической усталости. Три тренировки за неделю помогут организму получить необходимое количество гормонов под названием эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Да и депрессии и стрессы будут обходить стороной.
Польза спортзала: топ-10 основных преимуществ занятий в тренажерном зале — фитнес, спорт, здоровье
Занятия в фитнес-клубах — один из самых надежных способов привести свое тело в форму, чтобы выглядеть красиво и привлекательно.
Такие тренировки в значительной степени полезней и эффективней попыток привести свой внешний вид в порядок в домашних условиях, пишет Econet.
Регулярные посещения этих заведений придадут человеку заряд бодрости, повысят самооценку, помогут достичь шикарного результата во внешности и укрепить здоровье.
Бесспорно, занятия в фитнес-клубах помогут человеку за короткий период исправить все недочеты своего внешнего вида, убрать усталость. С помощью специалиста или тренера можно будет составить индивидуальный комплекс упражнений.
Видео дняДля того, чтобы каждый смог убедиться в положительном результате таких занятий, ниже приведены наиболее весомые аргументы и причины, по которым все же стоит записаться на тренировки в фитнес-центр.
— Эффективность – занятия на профессиональных тренажерах в разы эффективней несчастных попыток обзавестись прекрасной и привлекательной фигурой в домашних условиях.
— Надежность – посещая фитнес-клуб, человек может быть уверен, что он находится в надежных руках своего тренера.
— Выгода – вместо того, чтобы тратиться на бесполезные и вредные препараты для похудения или наращивания мышечной массы, лучше всего просто взять силу воли в кулак и обратиться в фитнес-центр за профессиональной помощью.
— Гарантированный успех
— Красивое тело – мечта каждого парня и любой девушки. Стоит сказать только одну вещь – все зависит от нас самих!
Преимущества занятий
— В финтес-клубах у человека появляется возможность подтянуть все группы мышц, даже те, которые не задействованы у человека в повседневной жизни. Многообразие тренажеров помогут сделать фигуру более совершенной, чем она есть.
— Поддержка и помощь специалистов способствует достижению результата в короткие сроки. Следует учесть, что именно такие профессионалы знают множество методик по таким занятиям.
— Дисциплина, благодаря которой человек наверняка пройдет полный курс намеченных занятий, и это, бесспорно, (нужны запятые) является немаловажным фактором. Дома каждый может дать себе слабину, а в фитнес-центре – нет.
— Хорошая компания, ведь когда людей объединяет общий интерес, то появятся и друзья, и собеседники, и конкуренты, которые будут человека только мотивировать на достижение своего результата.
— Стимул. Залы клубов в любом случае будут переполнены, и наверняка захочется стать такими же красивыми и подтянутыми, как и посетители, которые уже довольно давно посещают спортивный зал.
Для того чтобы результат сохранялся не один год, рекомендуется приобретать абонементы только в проверенные клубы, в которых работают действительно квалифицированные специалисты и мастера своего дела. К тому же следует отметить, что занятия в местах, где находятся люди с такими же целями в жизни, как и вы, занятия спортом станут значительно эффективнее.
Абсолютно все люди могут достичь поставленной цели. Самое главное правило – это желание, стремление, работа над собой и своими ошибками. Если есть возможность регулярно ходить в фитнес-клуб, где могут помочь квалифицированные специалисты, почему бы не воспользоваться такой возможностью и не заняться своим внешним видом?
Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал 9 советов по фитнесу, которым не стоит доверять.
Польза персональных тренировок в тренажерном зале
Многие мужчины и женщины выбирают тренировки в тренажерном зале. В сети [Republika], где тренажерные залы занимают гигантские площади, на их территории постоянно дежурят несколько тренеров. В их обязанности входит помощь посетителям, разъяснение принципа работы на тренажерах, консультации. Важно понимать, что они не помогут вам составить план индивидуальных тренировок и не подскажут диету.
Новички, попав впервые в фитнес- клуб, даже не рассматривают возможность персональных тренировок. Есть ли польза от персональных тренировок в тренажерном зале? Или это пустая трата денег?
Персональный инструктор, который будет сопровождать вас во время тренировок в тренажерном зале, в первую очередь пообщается с вами, узнает вашу конечную цель (какие мышцы желаете проработать, набрать или сбросить вес). После этого он, опираясь на ваш уровень физической подготовки, составит план занятий, включающий не только рекомендации использовать те или иные тренажеры, но и количество подходов, необходимую нагрузку.
На персональных тренировках в тренажерном зале инструктор выполнит с вами небольшую разминку. Многие посетители, не осознавая ее пользу, сразу же приступают к упражнениям на тренажерах, что может повлечь боль в мышцах, усталость после занятий, т. к. тело просто не подготовлено для такой нагрузки.
Далее он лично подведет вас к нужным тренажерам и покажет на собственном опыте пример выполнения упражнения. Инструктор будет следить, верно, ли вы его выполняете, подскажет нужный темп, обратит внимание на допущенные ошибки. Сеть фитнес — клубов [Republika] просит всех республиканцев пройти консультацию с врачом клуба. Медработник обратит ваше внимание на то, какие вам нагрузки разрешены. К сожалению, посещение врача многие игнорируют и пытаются на тренировках выполнять слишком большие нагрузки. На персональных тренировках в тренажерном зале инструктор во время заметить вашу усталость и в случае необходимости прервет занятия.
Также в обязанности индивидуального тренера входит составление плана питания. Без верно сбалансированной диеты добиваться поставленных результатов намного сложнее.
Еще одним плюсом персональных тренировок в тренажерном зале является то, что все занятия проводятся в удобное для вас время!
Как видите, польза от персональных тренировок есть, и она огромная. Профессиональный тренер это залог вашего быстрого результата и гарантия того, что вы не перекачаете мышцы, а сможете сформировать то тело, которое хотите.
Фитнес — клубы [Republika] предлагают большое разнообразие занятий. У нас есть не только самые современные тренажерные залы, но и огромные бассейны, расположенные почти в каждом клубе. Если вы выбираете групповые и персональные тренировки в залах, то мы предлагаем большой выбор силовых, функциональных, аэробных, водных программ. Среди них пилатес, йога, зумба, сайкл, ТРХ, любые виды единоборств и многое другое.
Программа в каждом фитнес — клубе [Republika] различна. Выбирайте ближайших к вам и уточняйте у администраторов наличие интересующих фитнес — направлений. Для новичков у нас есть ряд выгодных предложений для покупки клубной карты. Приходите к нам! Позвольте себе тренировки в самых лучших фитнес — клубах Москвы и Московской области, которые проходят под руководством профессиональных спортсменов.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Польза фитнеса для мужчин | Republika
С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!
Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.
Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.
На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?
— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.
— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.
— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.
— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.
— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.
Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.
Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].
Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:
— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.
— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.
— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.
— Кроссфит или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.
— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят мужчины, мечтающие восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.
Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.
Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.
Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.
Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.
К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.
• Замедление процессов старения организма – существует множество примеров среди пожилых спортсменок и спортсменов, которые доказывают, что “железный” спорт не даёт телу быстро стареть.
К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.
Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного. Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.
При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.
10 преимуществ занятий в тренажерном зале
Когда вы впервые приступаете к упражнениям, вам нужно принять множество решений. Собираетесь заниматься дома, на свежем воздухе или в тренажерном зале? Собираетесь тренироваться в одиночку, в команде или с напарником? У каждого вида тренировок есть свои преимущества. Вы сами решаете, какие упражнения подходят вам лучше всего. Однако мы можем сказать вам, что занятия в тренажерном зале имеют много преимуществ.
1. Широкий спектр оборудования
Конечно, вы можете использовать велотренажер дома, но тогда у вас будет только одно оборудование.В тренажерных залах есть много различного оборудования, предлагающего безграничные возможности. Независимо от того, на чем вы хотите сосредоточиться, в вашем спортзале будет подходящее оборудование. Это намного менее скучно!
2. Всегда используйте лучшее оборудование
Оборудование в спортзалах всегда качественное. Чаще всего тренажеры самые современные. Можете ли вы сказать то же самое о своем велотренажере?
3. Всегда можно обратиться за помощью
Если вы не знаете, как выполнять определенное упражнение или пользоваться определенным оборудованием, вы всегда можете попросить о помощи! Наши сотрудники тренажерного зала, а также ваши товарищи по тренажерному залу будут рады помочь.
4. Групповые занятия
Если самостоятельные упражнения не для вас или если вы предпочитаете заниматься чем-то другим, тренажерные залы также предлагают различные групповые занятия. Групповые упражнения могут быть очень интересными. Вы можете попробовать все доступные классы упражнений. Если вы предпочитаете заниматься чем-то другим, то на следующей неделе можете попробовать другое занятие!
5. Это хорошее место для новых знакомств
Тренажерный зал — это не только место, куда вы приходите заниматься спортом, это также отличное место для знакомства с новыми людьми.Многие люди нашли дружбу — а некоторые даже любовь — в тренажерном зале!
6. Мотивация
Тренировки с другими людьми могут стать огромным мотиватором, который поможет вам еще больше подтолкнуть себя! Даже если вы не тренируетесь вместе, присутствие других людей в зале может иметь положительный эффект.
7. Членство — отличный мотиватор
Членство в спортзале действительно может побудить вас продолжать заниматься спортом. В конце концов, вы же не хотите продолжать платить за то, чем не пользуетесь.
8. Вы можете заниматься в одиночку или с другими
Возможно, вы предпочитаете заниматься самостоятельно? Или, может быть, вам нравится заниматься с напарником по тренировкам? Тренажерный зал может предложить вам и то, и другое.
9. Посещение тренажерного зала помогает изменить образ жизни
Посещение тренажерного зала помогает почувствовать себя лучше. Вы обнаружите, что это мотивирует вас вести здоровый образ жизни, даже когда вы не в тренажерном зале.
10. Индивидуальные программы
Во многих наших клубах Basic-Fit есть личные тренеры, которые помогут вам достичь ваших целей.Они могут составить для вас персональный график тренировок. С учетом вашего тела и ваших целей. Вы заинтересованы в использовании личного тренера? кликните сюда!
Преимущества ежедневного посещения тренажерного зала
Ежедневные тренировки в тренажерном зале помогут вам оставаться в форме, здоровым и энергичным.
Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages
Без сомнения, регулярные упражнения могут принести пользу вашему здоровью, душе и телу. Он не только повышает вашу энергию, увеличивает мышечную массу, снижает риск определенных заболеваний и помогает контролировать вес, но также улучшает ваше настроение и позволяет вам жить дольше.Звучит потрясающе, правда?
Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, как использовать эти изменяющие жизнь преимущества. Хорошая новость в том, что у вас есть много возможностей для тренировок. От занятий фитнесом и кардиотренировками до силовых тренировок и других развлекательных мероприятий — преимущества занятий в тренажерном зале безграничны.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы думаете о том, чтобы записаться на него, самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы должны его использовать.Преимущества тренировок в тренажерном зале заключаются в том, что они предоставляют несколько различных способов упражнений, поэтому посещение тренажерного зала каждый день не должно становиться скучным и утомительным.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности. Кроме того, вы должны включать два или более дня упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.
Поначалу это, наверное, кажется большим упражнением.Однако, если вы распределите эти минуты на неделю, вы скоро увидите, насколько легко их уместить, особенно если вы ходите в спортзал каждый день.
Подробнее: Что хорошего в тренажерном зале?
Типы тренировок в тренажерном зале
В зависимости от размера вашего фитнес-центра у вас может быть все необходимое под одной крышей, чтобы получить потрясающие преимущества тренировок в тренажерном зале. Сюда входят:
- Кардиооборудование .В большинстве тренажерных залов есть несколько различных видов кардиотренажеров, таких как подъемники по лестнице, гребные тренажеры, велотренажеры, лежачие велосипеды и беговые дорожки. Если вы здоровы и можете выполнять большинство видов упражнений, подумайте о том, чтобы чередовать эти кардиотренажеры, чтобы получать 30 с лишним минут кардиоупражнений от трех до пяти дней в неделю.
- Силовые тренировки . Посещение тренажерного зала хотя бы два-три дня в неделю поможет сохранить ваши мышцы сильными, ваши кости здоровыми и позволит вам контролировать свой вес.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела с упражнениями для каждой из основных групп мышц.
- Занятия фитнесом. Доступ к групповым занятиям фитнесом — одно из преимуществ тренировок в тренажерном зале. Вы не только получаете пользу от упражнений для увеличения сердца и наращивания мышц, но также получаете мотивацию и воодушевление от тренировок с другими людьми.
- Прочие виды досуга . Некоторые более крупные объекты предлагают дополнительные развлекательные мероприятия, такие как плавание, ракетбол, баскетбол, пиклбол или крытая дорожка.Подумайте о том, чтобы заменить некоторые из этих занятий своими обычными кардиотренировками.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Посещение тренажерного зала каждый день может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, помочь вам поддерживать свой вес, укрепить психическое здоровье и снизить вероятность развития других заболеваний.
Ежедневные упражнения укрепляют сердце и позволяют ему работать более эффективно с меньшим напряжением.Он также поддерживает нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Кроме того, это может помочь справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
Ежедневные тренировки в тренажерном зале также могут снизить риск развития определенных состояний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром и остеопороз.
Подробнее: 5 преимуществ регулярных упражнений
Помните о перетренированности
Регулярное посещение тренажерного зала может творить чудеса с вашим здоровьем.Однако слишком много хорошего может иметь и отрицательные последствия, особенно если вы не будете осторожны.
Если вы тренируетесь ежедневно, обращайте внимание на любые признаки и симптомы перетренированности, включая чрезмерную утомляемость, снижение работоспособности, проблемы со сном и повторяющиеся травмы. Если вы заметили, что это происходит, возможно, пришло время оценить свои тренировки и сократить количество дней, которые вы собираетесь в тренажерный зал.
Преимущества физических упражнений — NHS
Кредит:
Шаг вперед! Это чудо-лекарство, которого мы все ждали.
Он может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.
Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен терапевт, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:
Упражнения — чудодейственное лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.
Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что физическая активность может также повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера.
Польза для здоровья
Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что все мы должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью до старости.
Медицински доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск:
Что имеет значение?
Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на сайте GOV.UK говорится, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, используя различные виды физической активности. виды деятельности.
Для большинства людей самый простой способ начать двигаться — это сделать что-то активным в повседневной жизни, например, ходьба пешком для здоровья или езда на велосипеде вместо того, чтобы передвигаться на машине. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких занятиях, как спорт и упражнения, сделает вас еще более здоровым.
Для любого вида деятельности, полезного для вашего здоровья, вам необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, быстрее дышать и почувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности.Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете петь слова к песне.
Деятельность, при которой вам приходится работать еще усерднее, называется деятельностью с высокой интенсивностью. Существуют убедительные доказательства того, что активная физическая активность может принести пользу здоровью больше, чем умеренная. Вы можете определить, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.
Видео: Сохраняйте здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю
В этом видео люди описывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.
Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2024 г.
Современная проблема
Сегодня люди менее активны, отчасти потому, что технологии облегчили нам жизнь. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду.Развлекаемся перед экраном телевизора или компьютера. Меньше людей занимается ручным трудом, и у большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Работа, домашние дела, покупки и другие необходимые действия намного менее требовательны, чем для предыдущих поколений.
Мы меньше передвигаемся и сжигаем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.
Сидячий образ жизни
Бездеятельность описывается Министерством здравоохранения и социальной защиты как «тихий убийца». Появляются данные о том, что сидячий образ жизни, такой как длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.
Вам следует не только пытаться повысить уровень активности, но и сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.
Распространенные примеры малоподвижного поведения включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля в коротких поездках и сидение, чтобы читать, говорить или слушать музыку.Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.
Что особенно важно, вы можете достичь своей еженедельной цели активности, но все равно будете подвергаться риску ухудшения здоровья, если проведете остальное время сидя или лежа. Узнайте, как стать активным по-своему.
Чтобы получить краткую информацию о пользе для здоровья большей активности, ознакомьтесь с этими рекомендациями по физической активности Министерства здравоохранения и социального обеспечения.
Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 августа 2024 г.
10 самых полезных для здоровья преимуществ физических упражнений
Хотите быть внимательнее на работе? Не чувствуете усталости дома? Проведите какое-то время с супругом? Как насчет того, чтобы насладиться печеньем без чувства вины?
Если вы ответили «да» на все эти вопросы (а кто бы не ответил?), Ответом будет упражнение.
Физическая активность дает далеко не очевидные преимущества. (Конечно, улучшенное телосложение и чистое здоровье тоже не так уж плохи.)
Если вы искали мотивацию, чтобы начать программу упражнений или вернуться к регулярным тренировкам, вот 10 фактов о фитнесе, которые могут вдохновить вас встать с дивана.
1. Упражнения повышают умственные способности
Упражнения не только улучшают ваше тело, но и улучшают умственную функцию, — говорит сертифицированный тренер Дэвид Аткинсон.
«Упражнения повышают уровень энергии и повышают уровень серотонина в мозге, что приводит к повышению ясности ума», — говорит Аткинсон, директор по развитию программ Cooper Ventures, подразделения центра аэробики Cooper в Далласе.
Все, что делает рабочий день более продуктивным.
«Совершенно очевидно, что те, кто активны и тренируются, гораздо более продуктивны на работе», — говорит Тодд А. Асторино, доцент кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Маркосе.
Повышение производительности не только делает вас лучшим работником, но и улучшает положение всех на рабочем месте. По словам Асторино, компании с меньшим количеством потраченных впустую рабочих часов и меньшим количеством больничного времени в конечном итоге имеют более низкие расходы на здравоохранение и более высокую прибыль.
2. Движение снимает стресс
Как бы сильно вы не нервничали, просто думая о тренировках, как только вы действительно начнете тренироваться, вы будете испытывать меньше стресса во всех сферах своей жизни.
«Физические упражнения вызывают расслабляющую реакцию, которая служит положительным отвлечением», — говорит Седрик Брайант, главный физиолог Американского совета по упражнениям. Он говорит, что это также помогает поднять настроение и сдерживать депрессию.
Вы не единственный человек, которому в вашей жизни будет больше счастья и меньше стресса.По словам Аткинсона, когда вы менее подвержены стрессу, вы менее раздражительны, и это может улучшить отношения с вашим партнером, детьми и коллегами.
3. Упражнения дают вам энергию
Вы можете быть удивлены тем, как, скажем, прослушивание ленты тренировки на 30 минут утром может изменить весь ваш день. Когда эндорфины попадают в ваш кровоток во время тренировки, говорит Асторино, «вы чувствуете себя намного более энергичным в остальную часть дня».
А когда вы улучшите свою силу и выносливость, вам будет легче выполнять повседневные задачи, такие как перенос продуктов и подъем по лестнице.Это также поможет вам почувствовать себя бодрее в течение дня.
Часто клиенты Аткинсона оправдываются тем, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом, — говорит он. По его словам, хотя упражнения поначалу могут вызвать у вас большую усталость, это не продлится долго.
Физическая усталость, которую вы чувствуете после тренировки, — это не то же самое, что повседневная усталость, — говорит он. Кроме того, как только ваше тело приспособится к упражнениям, у вас будет больше энергии, чем когда-либо.
4. Найти время для занятий спортом не так уж сложно.
Ключ, по словам Аткинсона, — это более разумно использовать свое время.Подумайте об убийстве двух зайцев одним выстрелом.
Сводите детей в парк или катайтесь на велосипедах вместе, и вы получаете физическую активность, наслаждаясь семейным отдыхом, — говорит он. Кроме того, вы можете отправиться в поход, пригласить детей поплавать или поиграть в прятки, бирки, софтбол или в подковы на заднем дворе.
На работе, говорит он, назначьте встречу на беговой дорожке или на поле для гольфа.
Кроме того, забудьте о том, что вам нужно тащиться в тренажерный зал и потратить час или больше на формальную тренировку.Вместо этого вы можете работать с короткими периодами физической активности в течение дня.
«У каждого есть 20 минут», — говорит Аткинсон. «У каждого есть 10 минут, чтобы прыгать через скакалку, а иногда это лучше, чем 20 минут ходьбы или бега».
Действительно, сжатие в два или три подхода по 15 или 20 минут активности так же эффективно, как и выполнение всего сразу, говорит Асторино. Пылесосить дом утром, кататься на велосипеде в парке с детьми днем, а затем бодрая прогулка вечером — все это может стать активным днем.
В последних директивах правительства США говорится, что для похудения и снижения веса вы должны уделять не менее 60 минут упражнениям в день, — говорит Асторино. Но полчаса в день — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу от упражнений для здоровья и борьбы с болезнями.
5. Фитнес может помочь наладить отношения
Подумайте о том, что упражнения с партнером могут сделать для отношений, будь то с супругом, братом или сестрой или другом, с которым вы раньше обедали раз в неделю.
Не только это, говорит Асторино, но упражнения всегда веселее, когда есть с кем их делать.Поэтому планируйте прогулку с супругом каждый вечер после ужина. Познакомьтесь с сестрой или подругой на уроке тенниса или аэробики вместо обеда.
Кроме того, по словам Асторино, люди, у которых есть партнеры по упражнениям, придерживаются своих программ и достигают своих целей чаще, чем те, кто пытается действовать в одиночку.
«Для длительного похудания вам нужна социальная поддержка», — говорит Асторино.
6. Физические упражнения помогают предотвратить болезнь
Исследования показали, что упражнения могут замедлить или помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, артрит, остеопороз (потерю костной массы) и потерю мышечной массы. — говорит Асторино.
Это также помогает облегчить некоторые аспекты процесса старения.
«Поскольку упражнения укрепляют мышцы и суставы, они уменьшают ваши шансы получить некоторые из этих болей и проблем, которые есть у большинства взрослых, в основном из-за малоподвижного образа жизни, который они ведут», — говорит Брайант.
Если вы не переусердствуете, говорит он, упражнения могут даже повысить иммунную функцию — так что вы будете меньше болеть простудой или гриппом.
«Нет такой серьезной проблемы со здоровьем, при которой упражнения не могут дать положительный эффект», — говорит Байрант.
7. Фитнес накачивает ваше сердце
По словам Брайанта, упражнения не только помогают бороться с болезнями, но и укрепляют сердце — важнейшую мышцу тела. Это помогает облегчить упражнения — и повседневную деятельность.
«Ваше сердце и сердечно-сосудистая система будут функционировать более эффективно», — говорит Брайант. «Сердце будет накапливать меньше налета. Оно станет более эффективным насосом».
И «когда сердце становится сильнее, оно перекачивает больше крови за удар, поэтому в состоянии покоя частота сердечных сокращений ниже», — говорит Асторино.«Не нужно бить так быстро», чтобы затратить столько же усилий.
По словам Асторино, всего через пару дней после того, как вы начнете тренироваться, «тело легко адаптируется к получаемым стимулам, и ему станет легче. Вы почувствуете меньшую усталость. Когда дело доходит до дыхания, вам потребуется меньше усилий. не должно быть такой сильной боли или болезненных ощущений «.
8. Упражнения позволяют есть больше
Фунт за фунт, мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировые отложения. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя.И, конечно же, вы также сжигаете калории во время тренировки.
Все это означает, что время от времени «читерство» с печеньем не вернет вас на 10 шагов назад. «Вы можете что-нибудь съесть? Нет, — говорит Аткинсон. «Но вы можете позволить себе наслаждаться некоторыми вещами, которые вам действительно нравятся, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Лучше избегать таких вещей в умеренных количествах, чем когда вы не занимаетесь спортом».
9. Упражнения повышают работоспособность
По словам Аткинсона, после нескольких недель постоянных упражнений вы можете почувствовать, что ваша одежда сидит по-другому и увидеть, что ваш мышечный тонус улучшился.
Вы также можете заметить свои недавно накачанные мышцы и другими способами, особенно если вы любитель гольфа или теннисист, или любите дружескую игру в баскетбол, говорит Аткинсон. Последовательные упражнения укрепят ваши мышцы, повысят гибкость и улучшат вашу общую производительность.
«Ваши мышцы будут работать намного эффективнее, и вы обретете большее чувство выносливости», — говорит Брайант. Кроме того, по его словам, улучшится ваше время реакции и улучшится равновесие.
10.Снижение веса — не самая важная цель
Снижение веса — это в первую очередь причина, по которой многие люди занимаются спортом. Но это, конечно, не единственное преимущество программы упражнений.
Брайант говорит, что долгосрочная цель похудания слишком сильно продается людям, начинающим фитнес-программы, и это может обескураживать. Людям сложно что-то делать, если они не видят результатов быстро.
«На самом деле, они должны думать об уровне функционирования в повседневной деятельности», — говорит Брайант.«Это может послужить мотивацией, чтобы они возвращались снова».
Поэтому, какую бы цель по снижению веса вы ни ставили перед началом фитнес-программы, не делайте ее своей единственной целью. Стремитесь чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, меньше нервничать. Обратите внимание на мелочи, которые упражнения делают для вас быстро, вместо того, чтобы зацикливаться на узкой цели числа на шкале.
«С целью похудения и улучшения здоровья упражнения должны стать частью жизни человека, а не второстепенным», — говорит Асторино.
Физические упражнения в тренажерном зале: психологическая и социальная польза
В век цифровых технологий тренировки в тренажерном зале могут быть устрашающими. Все мы знаем, что упражнения улучшают наше здоровье, снижают риск заболеваний, понижают кровяное давление и помогают телу стать в тонусе, однако знаете ли вы, что упражнения также влияют на ваше психологическое и социальное состояние? Как правило, во время тренировок мы видим только преимущества нашего физического состояния, но никогда не видим те психические и социальные преимущества, которые они могут предложить.
Социальные преимущества физической активности?
Тренировки в тренажерном зале позволяют найти время и усилия, чтобы встретиться с кем-то физически, а не в цифровом формате. Если вдаваться в подробности, это означает, что у вас будет больше возможностей для взаимодействия с другими людьми с помощью различных программ тренировок или занятий, чтобы стать более социальным с помощью различных задач и уменьшить чувство одиночества. В это время вы можете найти других людей, которые имеют те же интересы, что и вы, или нуждаются в партнере (-ах) для тренировки.Принуждение себя начать тренироваться в тренажерном зале и посещение специализированных групповых занятий позволит вам нести ответственность за завершение занятия, а также за других участников.
Вы несете ответственность не только за качество занятий, но и за других участников и даже за тренера, чтобы помочь вам достичь результатов, к которым вы стремитесь. Независимо от того, в какое время дня вы идете на тренировку — утром, в обеденный перерыв или вечером — вы встречаетесь с новыми людьми, которые также хотят улучшить свое общее самочувствие так же, как и вы.Сначала вы побуждаете друг друга завершить то, что они пришли делать в классе или на индивидуальных занятиях; слова ободрения всегда помогают мотивировать других стремиться к дальнейшим личным целям.
Преимущества упражнений?
- Стать более мотивированным (целеустремленным)
- Повышает дисциплину
- Привлекает вас и других к ответственности
- Чувство сообщества
- Динамика тимбилдинга
- Снижает негативное эмоциональное состояние
- Увеличивает расслабление и сон
Психологические преимущества?
Некоторые психологические преимущества упражнений: он помогает улучшить ваше представление о себе, повышает вашу уверенность и положительно влияет на снижение уровня тревожности и депрессии.Во время упражнений наши тела выделяют эндорфины в нашу кровеносную систему, что улучшает наше настроение и помогает нам сосредоточиться. Физические упражнения позволяют нам чувствовать себя более энергичными в повседневных делах. В зависимости от вашего рабочего графика упражнения могут мотивировать вас к работе. Упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам и улучшить ваши мысли и воспоминания.
Занятия, предлагаемые в O Athletik?
O Athletik Social Benefits
O Athletik — это учреждение, которое предоставляет оборудование, классы и тренеров, необходимые для того, чтобы помочь вам в вашем путешествии по здоровью и физическим упражнениям.O Athletik, расположенный на территории площадью более 35000 квадратных футов, представляет собой активное сообщество, где вы можете заниматься в высокотехнологичной среде. Стать участником очень просто!
Мы надеемся предоставить вам все инструменты, необходимые для преобразования вашего разума и тела. Щелкните здесь, чтобы увидеть полное расписание занятий!
преимуществ посещения тренажерного зала каждый день: все, что вам нужно знать
2020-02-23 | К: Snap Fitness
В сегодняшнем беспокойном и быстро меняющемся мире абонемент в тренажерный зал — единственное, что может мотивировать вас заниматься спортом и поддерживать себя в форме.Нельзя отрицать тот факт, что регулярные упражнения могут принести пользу вашему телу, а также держать ваш разум и мозг в курсе дел. Тренировки в тренажерном зале не только помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать форму, но и имеют много преимуществ для здоровья.
Было доказано, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и уровень жира в крови, а также уменьшают жир на животе. Таким образом, важность физической подготовки можно приравнять к преимуществам занятий в тренажерном зале, поскольку это верный путь к здоровому телу и разуму.
Преимущества ежедневных тренировок в тренажерном зале и фитнес-упражнений
Помогает похудеть
Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого метаболизма и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает поддерживать мышечную массу и снижать вес.
Ежедневная физическая активность важна для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.
Помогает здоровью мозга и памяти
Регулярные упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают здоровью мозга и памяти.У пожилых людей он может помочь защитить умственную функцию.
Он действует как усилитель энергии, поскольку регулярные упражнения могут снизить усталость и значительно повысить уровень энергии.
Силовые тренировки
Эти упражнения делают ваши мышцы сильнее. Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.Сюда могут входить упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или тренажером.
Balance
Упражнения на равновесие не только помогают предотвратить падения, но и помогают вам контролировать и стабилизировать положение тела. Эти упражнения особенно полезны по мере взросления. Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Во многих спортзалах предлагаются занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога.Всегда хорошо забегать вперед и начинать с этих тренировок и упражнений, чтобы в дальнейшей жизни балансировка веса тела не была помехой для повседневной жизни.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения тренируют сердце и легкие и повышают выносливость. Он также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление и сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение. Этот тип упражнений может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также может даже снизить риск рака.
Гибкость
Эти упражнения особенно полезны, поскольку они растягивают мышцы и могут улучшить диапазон движений в суставах. Они могут улучшить вашу гибкость и снизить риск травм во время занятий спортом и других занятий.
Вы также можете воспользоваться тренажерами / тренажерами для поддержания здоровья тела. А если вам требуется особое или дополнительное внимание к конкретным тренировкам, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера в тренажерном зале, который сможет помочь и направить вас во время тренировок в тренажерном зале.Тренажеры в тренажерном зале особенно полезны в выполнении правильных тренировок и мотивируют вас пройти лишнюю милю и обеспечить последовательность в вашем режиме в тренажерном зале. Важность фитнеса в жизни нельзя недооценивать, поскольку здоровое тело и разум во многом не улучшают ваш образ жизни, но также способствуют долголетию.
Какие преимущества фитнес-тренировки? — Windermere, Winter Garden FL
Одна из самых важных вещей в жизни — иметь здоровое тело, особенно когда мы становимся старше.Вы получите больше удовольствия от жизни, если будете в отличной физической форме. Нет лучшего способа поддерживать здоровую физическую форму, чем фитнес-тренировки. Фитнес-тренировки — это сочетание регулярных физических упражнений и здорового питания. Фитнес-тренинг не только дает вам желаемое тело, но и продлевает вашу жизнь и дает некоторые преимущества для психического здоровья. Вот 9 физических и психических преимуществ фитнес-тренировок в Zero Gravity Fitness в Окои, Флорида:
Преимущества фитнес-тренировок
1.Улучшает ваш мозг
Регулярные упражнения и соответствующая диета улучшают ваши умственные функции. Повышение уровня энергии во время тренировок увеличивает выработку в мозге серотонина, который является одним из химических веществ, отвечающих за ясность ума. Это повысит вашу продуктивность дома или на работе.
2. Предотвращает заболевания
На протяжении многих лет медицинские работники наблюдали, что регулярная физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, остеопороз, артрит. и потеря мышечной массы.Поскольку регулярные упражнения укрепляют мышцы и суставы, они снижают вероятность возникновения болей, связанных с отсутствием физической активности и старостью. При умеренных занятиях физические упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогая бороться с распространенными заболеваниями.
3. Хорошо для расслабления и качественного сна
Когда вы занимаетесь спортом, вы тратите много энергии, которая понадобится организму для пополнения позже. Обычно это происходит, когда вы спите. Вы погружаетесь в глубокий сон, чтобы позволить вашему телу активировать восстановительные процессы, которые восполняют энергию, которую вы потратили во время тренировки.
Если вы занимаетесь умеренными или энергичными упражнениями в течение 150 минут каждую неделю, вы можете увидеть улучшение качества сна на 65%. 16 недель регулярных упражнений могут значительно улучшить качество вашего сна, позволяя вам спать дольше и глубже. Регулярные упражнения также улучшают качество сна пожилых людей, страдающих нарушениями сна.
4. Imp roves Your Mood
Регулярная физическая активность поднимает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства.Фитнес-тренировки улучшают функции мозга, которые контролируют стресс и беспокойство. Он также улучшает реакцию мозга на серотонин и норадреналин, которые жизненно важны для борьбы с депрессией. Регулярные упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые отвечают за положительные эмоции и уменьшение нашего восприятия боли. Кроме того, упражнения также уменьшают симптомы тревоги, помогая жертвам лучше осознавать свое состояние и отвлекая их от своих страхов.
5.Повышает ваш энергетический уровень
Независимо от того, здоровы ли вы или страдаете от какого-либо заболевания, регулярные упражнения творит чудеса с вашим уровнем энергии. Известно, что физические упражнения в течение как минимум 6 недель уменьшают чувство усталости у людей, страдающих стойкой усталостью. Кроме того, регулярные упражнения помогают улучшить энергетический уровень людей с синдромом хронической усталости и другими серьезными заболеваниями, такими как ВИЧ, рак и рассеянный склероз.
6. Полезно для кожи
Когда ваше тело испытывает сильный окислительный стресс, ваша кожа платит за это.Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита не может защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это повреждает внутренние структуры клеток кожи, что приводит к нездоровой коже. Энергичные и интенсивные физические упражнения могут вызвать окислительный стресс. Однако регулярные умеренные фитнес-тренировки увеличивают выработку естественных антиоксидантов в организме, что помогает защитить клетки кожи. Кроме того, упражнения улучшают кровоток и способствуют адаптации клеток кожи, что замедляет признаки старения.
7. Уменьшает боль
Хроническая боль может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни. В течение долгого времени медицинские работники и другие эксперты считали, что покой и бездействие являются хорошими решениями от хронической боли. Однако недавние исследования доказали обратное. Регулярные упражнения снимают хроническую боль, связанную с некоторыми заболеваниями, такими как фибромиалгия, хроническая боль в пояснице и хроническое заболевание мягких тканей плеча, среди других. Фитнес-тренировки также повышают вашу толерантность к боли и уменьшают восприятие боли.
8. Улучшает вашу сексуальную жизнь
Регулярные упражнения улучшают кровоток, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают тонизировать мышцы, повышают уровень энергии и повышают гибкость. Все эти факторы способствуют лучшей сексуальной жизни. Фитнес-тренировки также повышают вашу уверенность в своей внешности, что может сыграть большую роль в вашей сексуальной жизни. Регулярные упражнения могут увеличить возбуждение у женщин, а постоянная физическая активность может уменьшить количество случаев эректильной дисфункции у мужчин.
9. Полезно для мышц и костей
В сочетании с правильным потреблением белка регулярные упражнения с поднятием тяжестей помогают наращивать мышцы. Физические упражнения улучшают способность ваших мышц усваивать аминокислоты. Это уменьшает их поломку и ускоряет их рост. В пожилом возрасте многие люди теряют мышечную массу и функции, что приводит к травмам, а иногда и к инвалидности.
Поэтому пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы избежать потери мышечной массы и сохранить свою силу.Молодым людям рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы увеличить плотность костей и снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Заключение
Психологические и физические преимущества программ фитнеса невозможно переоценить. Посетите наш фитнес-центр Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать фитнес-программу, которая улучшит качество вашей жизни так, как вы никогда не думали, что это возможно.