Польза занятия спортом: Польза физической нагрузки для человека

Польза от занятий спортом

Польза от занятий спортом будет лишь в том случае, если тренироваться постоянно и регулярно, не менее трех раз в неделю. Тренировка — сложный процесс. Она требует вдумчивости, осторожности и соблюдения определенных, хорошо известных, принципов: сознательности, доступности, последовательности.

Без определенного режима далеко не уйдешь. Когда Валерия Брумеля спросили, то он считает в своей тренировке основным, рекордсмен мира ответил: «Строгое соблюдение режима. …Продуманный распорядок дня позволяет мне хорошо учиться, тренироваться и отдыхать, а главное, сберегает силы и энергию».

Вставай в одно и то же время, не позже 7—7,30 утра. Сразу же после пробуждения проделай утреннюю гимнастику, желательно на свежем воздухе. Это ускорит переход  организма от сна к бодрствованию.

Водные процедуры — отличное закаливающее средство. Температуру воды постепенно понижай до 16—20°. Для тех, кто хорошо закален, вода может быть и холоднее.

Лучшее время для тренировок: днем — с 11 до 13 часов, вечером — с 17 до 19 часов.

Тренировку в избранном виде спорта обязательно сочетай с широким кругом средств общей физической подготовки. Применяй упражнения, которые помогут тебе развить необходимые физические качества и навыки, улучшат спортивную технику и повысят уровень твоей тренированности.

Для всех спортсменов, тем более юных, совершенно обязателен врачебный контроль. Врач — твой добрый друг. Он поможет тебе с учетом биологических особенностей организма, возраста и возможностей правильно составить режим тренировки, посоветует, какие упражнения наиболее подходящи.

Не беда, если для занятий нет поблизости приспособленных помещений. Наши чемпионы с большим удовольствием тренируются на зеленых и снежных «стадионах». Как показали врачебные наблюдения, занятия даже на морозном воздухе благоприятно влияют на здоровье спортсмена, делают его организм невосприимчивым к простудам, помогают совершенствовать необходимые физические качества — силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость.

При организации зимних тренировок очень важно позаботиться о соответствующей одежде. Чем холоднее, тем, естественно, одевайся теплее. Лучше всего использовать лыжный фланелевый или шерстяной костюм либо конькобежные рейтузы и свитер, шерстяную шапочку, закрывающую уши, варежки. На ноги надень баскетбольные ботинки или обычные тапочки на резине. Внутрь вложи войлочные стельки.

Тренировку всегда начинай с предварительной разминки. Она помогает избежать травм и настраивает весь организм на «боевой лад». Обычно разминка включает ходьбу, небольшую пробежку, общеразвивающую гимнастику, специальные упражнения.

После тренировки прими теплый душ. Если это невозможно, обязательно насухо оботрись и переоденься.

Планируя тренировки, придерживайся правила: за днем большой нагрузки должен следовать день малой нагрузки. Если к очередному занятию как следует не отдохнул, тренируйся меньше.

В дни, предшествующие соревнованиям, ничем не нарушай привычного распорядка дня. Тренировки проводи в те часы, на которые они назначены. Если предстоит стартовать в воскресенье, то в недельном тренировочном цикле именно по воскресеньям предусмотри занятия с наибольшей нагрузкой.

Во время соревнований не стремись сразу же показать наивысший результат. Думай о том, как лучше выполнить первую попытку. При повторных старайся исправить допущенные ошибки.

После перенесенных ангины, гриппа, катара верхних дыхательных путей к легким тренировкам приступай не раньше, чем через две недели. А после инфекционных заболеваний — через один-два месяца.

Как спорт влияет на здоровье человека?

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.

Почему спорт так полезен?

Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам.
Авиценна

Человеческое тело является самым совершенным механизмом, а каждый из нас должен поддерживать этот механизм в наилучшем состоянии. Это позволяет задержать наступление старости и болезней, происходящее, увы, гораздо раньше, чем мы считаем возможным для себя. Нет сомнений, что здоровый человек может больше получать от жизни и больше давать другим людям.

Потребность в физическом и психическом здоровье в основном обусловлена искусственной средой обитания. Ритм жизни, особенно в больших городах, постоянно ускоряется, а современная технология не позволяет нам пользоваться своим телом так, как было предназначено природой. Поэтому многие из нас живут в состоянии стресса и напряжения, а врачи прописывают миллионы антидепрессантов, транквилизаторов и снотворных таблеток. Еще не так давно об этих препаратах никто не знал, но сейчас они вошли в обиход, ими пользуются те люди, которые считают себя вполне здоровыми и уверены, что спорт им не нужен вовсе.

Спорт — это единственное средство, которое может дать возможность человеку жить полноценной жизнью. Занятия спортом нужны не только, чтобы накачивать мышцы и поддерживать тонус тела. Спорт помогает обрести духовное здоровье и гармонию с собой и окружающим миром.

Быть стройным и сильным сейчас не просто полезно, но и модно, поэтому многие молодые люди посещают спортзал. Можно заметить, что кое-кто тренируется не столько ради улучшения здоровья, сколько ради собственной красоты. Но и в этом ничего плохого нет.

Зачем нужно заниматься спортом? Рассмотрим основные причины, почему занятия спортом необходимы всем и каждому.

1. Повышение выносливости к физическим нагрузкам. Уже скоро вы поймете, что стало гораздо легче подниматься по ступенькам, что нет одышки при быстрой ходьбе, а пробежаться при необходимости уже не так трудно, как это было совсем недавно.

2. Тренированность сердца и ССС. Занятия спортом — это прекрасный способ профилактики инфарктов и инсультов, гипертонической болезни и многих других тяжелых заболеваний.

3. Повышение тонуса мышц. Это невероятно приятное ощущение подтянутости и легкости во всем теле. Мышцы полны энергией, физическая нагрузка становится вам в радость. Подтягивается брюшная стенка и мышцы ног, делая нашу фигуру стройной. Повышение тонуса мышц в ногах — это профилактика варикозного расширения вен и гарантия того, что ваши ноги всегда будут выглядеть прекрасно!

4. Сжигание лишних калорий. Регулярные занятия спортом уменьшают жировую прослойку в нашем организме, уменьшаются складки на животе, уходят проявления целлюлита и лишний вес.

5. Красивая фигура. Подтянутые мышцы и избавление от лишнего веса — это как раз то, чего не хватало для идеальной фигуры. Теперь можно позволить себе носить более открытую одежду без стеснения!

6. Повышение самооценки. Снижение веса, стройная фигура — повод гордиться собой! Если у вас были комплексы по поводу недостатков своей фигуры — это замечательная возможность избавиться от них! Ваша сила воли, понимание того, что вы смогли начать заниматься спортом, перебороли свою лень — прекрасно поднимает самооценку.

7. Борьба со стрессом. Это прекрасный способ разрядиться и убрать нервное напряжение. Адреналин, который выбрасывается во время стресса, вызывает напряжение мышц, желание двигаться и даже агрессию. А занятия спортом позволяют справиться с последствиями стрессовых ситуаций естественным образом.

8. Улучшение настроения и ощущение счастья. Во время интенсивной физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Поэтому занятия спортом могут вызывать даже что-то вроде зависимости, когда человеку хочется тренироваться, ему не нужно делать над собой усилие или заставлять себя. Спорт становится образом жизни, повышает настроение и делает человека способным радоваться жизни и быть счастливым. Отличный способ борьбы с депрессией и хандрой!

9. Повышение умственной активности. Улучшение кровообращения повышает активность головного мозга, делает человека более работоспособным и помогает находить решение сложных задач.

10. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно занимается спортом, реже болеет и переносит заболевания намного легче. Происходит замедление старения и уменьшение дистрофических процессов в опорно-двигательном аппарате. Повышение кровотока в мышцах и суставах замедляет в них дегенеративные возрастные процессы.

11. Укрепление мышц уменьшает нагрузку на суставы, уходят боли и скованность мышц, уменьшаются проявления остеохондроза — очень помолодевшей и распространенной проблемы современных людей.

12. Улучшение сна. Уставшие мышцы и выброс гормонов требуют от организма полноценного отдыха. Теперь сам организм нормализует и улучшает качество сна, позволяя вам хорошо отдохнуть и прекрасно себя чувствовать.

К сожалению, есть и те, кто категорически не хочет упражняться. Действительно, зачем нужно заниматься спортом, если можно это же время провести перед телевизором или за компьютером? Все просто. Спорт — залог нашего здоровья. Физические упражнения необходимы нашему организму для того, чтобы поддерживать его в работоспособном состоянии. Например, зарядка по утрам помогает нам прийти в себя и размять мышцы, которые от сидячего положения просто «закисают». Пробежка по утрам — отличный способ укрепить свое здоровье, ведь в таком случае организм гораздо лучше сопротивляется различным заболеваниям. Научно доказано, что человек во время ходьбы способен намного лучше мыслить, чем в сидячем положении.

Врачи, ученые, медики, фитнес-тренеры, специалисты в области здоровья отмечают, что люди, которые начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, защищают своё здоровье от около 20 физических и психических проблем: мужчины, которые более активны на работе, а не просто сидят за офисным столом, имеют также низкие показатели рака простаты; для пожилых людей физкультура полезна против слабоумия и умственных расстройств; ходьба или езда на велосипеде по полчаса в сутки связана с сокращением раковых опухолей, а час такой активности предотвращает заболеваемость раком с вероятностью 16 процентов.

Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте от 18 до 65 лет 150 минут в неделю выполнять умеренные аэробные упражнения, например, по З0 минут за раз быстро ходить пять дней в неделю.

Пожилым людям физиологи советуют сконцентрироваться на физических упражнениях, помогающих соблюдать равновесие и гибкость движений.

Не стоит находить отговорки и откладывать занятия — начинать заниматься спортом нужно прямо сейчас!

ТОО «Арасан Актобе»

Спорт и психическое здоровье — 6 причин начать заниматься спортом

Положительное влияние физических нагрузок на организм уже давно доказано. Люди, регулярно занимающиеся спортом, в целом чувствуют себя намного здоровее и счастливее, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Правильная нагрузка помогает укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение, поднять настроение и самооценку. Но помимо этой очевидной пользы, спорт является прекрасным дополнением в работе над неврозом или тревожным расстройством. Ведь спорт и психическое здоровье связаны очень тесно.

Спорт и психическое здоровье: как они связаны

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – является одной из главных угроз психическому здоровью человека. Это и сидячая работа, и отсутствие регулярных занятий спортом, и недостаток движения в целом. Со временем гиподинамия может послужить катализатором проявления симптоматики ВСД или тревожных расстройств. Действительно, часто бывает, что люди, которые вели физически активный образ жизни, при снижении нагрузок сталкиваются с подобными проблемами. В этой статье мы рассмотрим 6 основных факторов, связывающих спорт и психическое здоровье.

Польза спорта для психики

Первый и очень важный момент заключается в привыкании организма к физическим нагрузкам. Ведь при панических атаках или сильной тревоге человек испытывает множество пугающих симптомов, таких как:

• внезапное учащение сердцебиения;
• зашкаливающий пульс;
• напряжённые мышцы рук, ног;
• сбитое поверхностное дыхание, и многое другое.

Испугавшись их, многие тревожные люди начинают постоянно измерять давление и пульс. При малейшем превышении показателей нарастает тревога, которая ещё сильнее разгоняет организм, вызывая таким образом паническую атаку. Этот замкнутый круг приводит со временем к сильному неврозу, развитию множества фобий и другим неприятным последствиям.

Однако если обратить внимание, то можно заметить, что многие симптомы тревоги схожи с теми, которые организм испытывает при занятиях спортом. Таким образом, регулярные физические нагрузки уберут главный катализатор образования ПА – страх. Занимаясь фитнесом, бегом, катаясь на велосипеде, мы не боимся учащённого сердцебиения или пульса. Только через физические нагрузки мы можем понять, что это нормальный и штатный режим функционирования человека.

Вводя в свой распорядок дня спортивные тренировки, мы становимся более уверенными в своём организме. Таким образом прорабатывается кардиофобия, например. Человек, страдающий от страха повышения пульса, при регулярных занятиях спортом со временем поймёт, что это безопасно. Он сможет постепенно увеличивать нагрузки, убирая пугающие симптомы.

Спорт помогает сжигать излишки адреналина

В течение дня организм вырабатывает большое количество адреналина. Это связано в том числе и с инстинктом «беги или сражайся», доставшимся нам от предков. При виде опасности мы напрягаемся, а наш организм готовится атаковать или спасаться бегством. При этом кровь приливает к мышцам, сердцебиение учащается – наше тело готово действовать.

Но современный мир таков, что опасности всё чаще иллюзорны и присутствуют только в нашей голове. От них нельзя убежать, на них невозможно напасть. Однако организм всё равно вырабатывает адреналин, который необходимо сжигать. В противном случае будет копиться эмоциональное и физическое напряжение, которое со временем может перерасти в психосоматические заболевания.

Физические нагрузки же позволяют сжечь этот избыточный адреналин. Напряжение найдёт естественный выход, а значит, эмоциональное состояние улучшится. Таким образом, регулярные занятия спортом позволяют грамотно направлять энергию, постепенно улучшая своё самочувствие.

Физические нагрузки помогают избавиться от мышечных блоков

Для тревожных людей характерно наличие мышечных зажимов и блоков. Сталкиваясь с опасностью, даже мнимой, организм даёт сигнал к напряжению мышц. Наличие постоянной тревоги приводит к тому, что подобное напряжение становится хроническим. Оно ведёт к появлению головных болей, дискомфорта в спине, и многим другим неприятным последствиям. Немало способствует этому и продолжительная работа за компьютером в неестественной статичной позе.

Соответственно, для нормализации эмоционального состояния от хронических мышечных блоков нужно избавляться. Для этого рекомендуется посещать массажиста, выполнять разминку на работе, стараться не сидеть больше 40 минут подряд. Крайне желательно выполнять в течение дня зарядку, разминать мышцы, в том числе шею. Занятия спортом также крайне благотворно влияют на тонус мышц. Интенсивная тренировка позволяет им полноценно расслабиться после неё. К тому же усталость после занятий спортом обычно воспринимается как приятная и заслуженная.

Спорт и психическое здоровье: поднимаем самооценку

Отсутствие удовлетворённости своим физическим состоянием является одной из популярных причин для тревоги. В то же время занятия спортом и работа в зале может помочь вернуть уверенность в себе. Многих от начала тренировок останавливает именно страх показаться слабым, неподготовленным на фоне постоянных посетителей. Мы боимся быть осмеянными, осуждёнными, никому не нравится выглядеть новичком. Но правда в том, что мало кто смотрит на окружающих. У всех свои заботы и задачи, и каждый когда-то впервые пришёл в спортивный зал.

Умение преодолевать дискомфорт и страх может внушать только уважение. Таким образом, начав заниматься и переборов себя, мы уже начнём чувствовать себя гораздо лучше. Сам факт того, что мы двигаемся навстречу своему желанию быть красивым и здоровым, прекрасно влияет на состояние, снижая тревожность по этому поводу. Так мы можем лишний раз убедиться, насколько тесно переплетены спорт и психическое здоровье. К тому же занятия спортом улучшает кровоснабжение, положительно влияя на состояние кожи, цвет лица и внешний вид в целом. Так что уже через несколько месяцев регулярных тренировок можно получать гораздо больше удовольствия, разглядывая своё отражение в зеркале.

Развитие дисциплины и ответственности

Занятия спортом предполагают регулярные тренировки и серьёзное отношение. Формируя новый, физически активный образ жизни, мы становимся более ответственными и развиваем свою дисциплину. Работа со своим характером также положительно скажется на укреплении нервной системы.

Умение выстраивать режим дня, преодолевать дискомфорт и свою лень – не менее важные факторы для развития личности, чем навык полноценного расслабления. Таким образом, начав заниматься спортом, вы станете более целеустремлённым человеком, который понимает, что и для чего он делает.

Эндорфин называют гормоном счастья и естественным наркотиком. Он отвечает за нормализацию артериального давление, улучшение пищеварения и даже ускоренное заживление ран. Ну и конечно положительно влияет на наше настроение. Нехватка эндорфинов в организме ведёт к появлению хронической усталости, вялости и апатии. Такое состояние многие привыкли неосознанно заедать сладкой или вредной пищей.

Такой подход может сработать, но рано или поздно включается механизм вины перед самим собой, что сводит на нет выработку гормона счастья. Соответственно, мы хотим всё больше сладкого, поддаёмся себе, а после ещё сильнее чувствуем вину. В итоге негативные последствия такого заедания существенно превышают пользу от полученного удовольствия. К тому же у переедания сладкого и жирного есть множество других неприятных последствий.

Есть несколько способов стимулировать выработку организмом эндорфинов. Для этого например прекрасно подходят экстремальные виды спорта, такие как прыжки с парашютом. Поездка на американских горках тоже даст похожий эффект. Прекрасно способствует выработке эндорфинов и обычный искренний смех. Исследования показывают, что ежедневный просмотр комедийных сериалов в течение часа способствует ускоренной выработке гормона счастья и улучшению настроения в течение всего дня.

Спортивные тренировки также помогают восстановить выработку эндорфинов. В этом случае гормон выбрасывается в кровь не сразу, а спустя 30-40 минут после начала тренировки. А после неё состояние организма, при котором количество гормона счастья повышено, длится ещё несколько часов. Количество эндорфина в крови после интенсивной часовой тренировки может повышаться в 10 раз!

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Спорт и физическая активность – это не всегда насилие над собой, как многие привыкли думать. Он необязательно должен заключаться в построении идеального тела путём изнурительных тренировок и диет. В первую очередь, спорт – это то, что помогает нам стать здоровее физически и эмоционально.

На сегодняшний день существуют десятки интересных направлений. Каждый способен найти себе что-то по душе. Кому-то будет комфортнее тягать штангу в спортзале, а кто-то предпочтёт интенсивные тренировки по футболу. Не менее полезны будут тренировки в бассейне, бег в парке, йога или рукопашный бой. Выбрав подходящее направление, вы сможете ходить туда с удовольствием, наслаждаться самим процессом.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Насколько полезен спорт для детей

Правильно подобранный спорт для детей позволит формированию здорового и активного организма, который сможет благоприятно воспринимать и усваивать текущие нагрузки. При этом, постоянные занятия могут стать отличной идеей для хобби, которое так усердно ищут родители для своего малыша.

Как быстро приучить ребенка к занятиям

Ребенку требуется время для привития привычки и любви к спортивным нагрузкам. Разумнее всего начать с 10−15 минутных занятий или простой разминки. Повышать активность и акцентировать внимание также помогут подвижные игры, которые благоприятным образом сказываются на эффективности дальнейшей тренировки. Основной комплекс упражнений лучше вводить сначала в простой форме, акцентируя основные моменты на демонстрации со стороны тренера, а затем — в более понятном и продолжительном повторении одних и тех же действий. Не стоит заставлять ребёнка заниматься спортом насильно. Так можно потерять интерес даже к любимым играм.

Какова роль занятий спортом?

Польза спорта для детей довольно ощутимо проявляется при регулярных занятиях и тренировках. Для этого вовсе не обязательно останавливаться на сложных дисциплинах. Достаточно уделить внимание растяжке или небольшой разминке, а после этого приступить к основной программе. Таким образом, спорт будет способствовать наилучшему развитию навыков и развитию опорно-двигательного аппарата малыша.

Также, большое значение отводится возможности для формирования закаленного и здорового организма, улучшения волевых качеств и анаэробной выносливости, регуляции психологических процессов и созданию максимально продуктивного досуга вне зависимости от первоначально заданных качеств.

Ключевые преимущества спортивных занятий для детей:

• детей привлекает спорт своей понятной игровой формой и активностью;
• возможность подбора подходящей дисциплины в соответствии с возрастом и потребностями малышей;
• развитие скорости и быстроты мышления;
• совершенствование физических навыков и выносливости;
• поддержание здорового образа жизни;
• организованность и дисциплина малышей;

Здоровье и спорт для детей — довольно взаимосвязанные понятия, которые позволяют не только улучшить состояние ребёнка, но и становятся альтернативой для некоторых воспитательных процессов. Так, регулярные занятия позволяют с легкостью повысить дисциплину даже среди гиперактивных малышей, а также повысить дисциплину и предоставить возможность для улучшения таких показателей, как терпение, усидчивость. Спорт поддерживает стабильное эмоциональное состояние и не позволяет лишней энергии накапливаться, создавая возможность для отсутствия сна или непослушания.

Как начать заниматься

Важно правильно подобрать виды спорта для детей 3−5 лет. Тем более, что некоторые секции начинают принимать своих первых воспитанников именно дошкольного возраста. Помимо ежедневной лечебной физкультуры родителям стоит присмотреться к таким дисциплинам, как плавание, атлетика, командные игры (для мальчиков), а также танцевальные кружки (для девочек). Кстати, один из самых оптимальных вариантов для начала «спортивной карьеры» именно занятия детской гимнастикой, на которую можно начать ходить уже с 3х- лет! При наличии ловкости можно уделить внимание фигурному катанию или хоккею, однако далеко не каждый ребёнок желает в дальнейшем заниматься спортом профессионально.

Полезнее попробовать разные сферы в качестве пробных уроков или оставить своё внимание на несложных комплексах на гибкость и выносливость. Со временем малыш сможет самостоятельно проявить тяну к более активным спортивным дисциплинам.

20 причин заняться спортом уже сегодня: польза физических упражнений для здоровья —

Увы, иначе нельзя. Слишком уж умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья. Ведь любое живое существо изначально эволюционно приспособлено к определённой деятельности. И только хитрый человек с помощью разума этого избежал. И теперь расплачивается. А Joinfo.com сейчас расскажет вам, какие именно мысли можно использовать для того, чтобы таки замотивировать себя заниматься спортом.

Основные причины заняться спортом

• Люди, регулярно делающие упражнения, более позитивны и оптимистичны. За счёт нормализации уровня гормонов в крови.
• Занятия спортом помогают против вредных привычек. Отвлекают, как минимум.
• Занятия спортом, а точнее – видимый прогресс, повышает самооценку и делает человека увереннее.
• Спорт улучшает функционирование мозга. Потому что оптимизирует кровообращение и насыщение крови кислородом.
• Спорт увеличивает продуктивность и выносливость. Опять же, из-за более эффективного использования организмом кислорода.
• В процессе тренировок тело выделяет эндогенный эндорфин – гормон счастья.
• Занимаясь спортом, намного проще приучить себя к здоровому питанию. Ведь если уже получилось себя в чём-то ограничивать, то и с другим моментом будет проще.
• Спорт улучшает качество сна. Усталый организм действительно лучше засыпает. И мы помним про более эффективное функционирование мозга.
• Спорт улучшает потенцию. Кровь и давление – всё логично. Но это верно только для обычных упражнений – использование различных гейнеров, гормонов и спортивных стимуляторов этому делу мешают.
• Упражнения укрепляют иммунитет, поэтому человек реже заболевает стандартными инфекционными заболеваниями.
• Упражнения снижают уровень холестерина в крови. Ведь холестерин – это ещё и источник энергии, если его правильно использовать.
• Спорт снижает риск развития диабета. Поджелудочной тоже нужно эффективное кровоснабжение.
• Спорт помогает при остеохондрозе – регулярные движения различных групп мышц и суставов мешают образованию патологических разрастаний.
• Спорт снижает риск остеопороза. Потому что даёт на кости нужную нагрузку, которая приводит к некоторой перестройке костных структур и дальнейшему её укреплению.
• Спорт повышает болевой порог. И вы можете вынести намного больше, чем нетренированный человек. Это касается и боли в мышцах.
• Упражнения улучшают гибкость, так что снижается шанс случайно что-то вывихнуть или сломать.
• Спорт напрямую влияет на обмен веществ, заметно его усиливая.
• Спортивная нагрузка стимулирует производство эритроцитов.
• Спорт положительно влияет на сердце и сосуды, снижая риск развития связанных с ними патологий.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, с помощью каких упражнений можно в максимально сжатые сроки убрать живот. Конечно, оптимально было бы сочетать их с коррекцией диеты, но и без неё они всё равно окажутся довольно эффективными.

Преимущества спорта для студентов

Ниже мы составили исчерпывающий список преимуществ занятий спортом для учащихся и того, что ваш ребенок получит, занимаясь спортом или занимаясь регулярной физической активностью.К концу этой статьи вы точно запишете своего ребенка на фитнес-программу!

Черты характера, формирующие характер

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства Некоторые исследования показывают, что занятия спортом развивают у ребенка уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Управляйте эмоциями Мы знаем, насколько сильны эмоции в спорте — будь то просмотр или игра. Детям может быть сложно направлять негативные эмоции, и хороший тренер поможет им осознать, как отрицательный эмоциональный стресс может повредить их успеваемости. Такая мудрость, укоренившаяся ранее в жизни, поможет им позже справиться с другими жизненными проблемами.

Дисциплина Каждый вид спорта требует определенной умственной, физической и тактической дисциплины. Следование правилам, подчинение тренеру, сдержанность и т. Д.

Социальные навыки Дети, занимающиеся спортом, учатся взаимодействовать не только с детьми их возраста, но и со старшими и младшими игроками в команде, тренером, спортивными властями и т. Д.У них также развивается чувство принадлежности и появляется возможность завести новых друзей. Эти коммуникативные и социальные навыки помогают им в их будущих отношениях и карьере.

Терпение Практика играет большую роль в улучшении результатов в любом виде спорта или деятельности. «Практика делает вас совершенным», но угадайте, какая практика и совершенство нужны? Терпение. Легкая атлетика учит детей, как продолжать тренироваться и быть терпеливыми, чтобы увидеть результаты.

Настойчивость Спорт, как и терпение и практика, требует настойчивости и целеустремленности.Во время тренировок и матчей есть взлеты и падения.

Смириться с поражением В спорте, как и в жизни, нельзя постоянно побеждать. Занятия спортом учит детей этой истине в раннем возрасте. Поэтому дети учатся мириться с поражением и милосердно проигрывать.Они учатся не унывать, вставать и пробовать снова. Это также учит их здоровой конкуренции.

Работа в команде «В команде нет Я». Дети узнают, что команда не может победить, если все они не работают вместе и не используют сильные стороны друг друга. Они также узнают, как стать менее эгоистичным и не позволять эго одерживать верх. Совместная работа — важная черта в сегодняшней жизни, и умение делать это на раннем этапе помогает детям стать лучшими командными игроками в профессиональной жизни.

Уважение к власти Соблюдение набора правил, принятие решений и руководство — важная часть любого вида спорта.

Навыки лидерства Став капитаном или стремясь им стать, естественно, учит детей тому, как стать хорошими лидерами — как разговаривать с другими товарищами по команде, управлять эмоциями команды, брать кого-то в команду и т. Д. Они также применяют эти навыки за пределами поля. или суд делает их хорошими лидерами, за которыми хотят следовать другие.

Привычки на всю жизнь Спорт учит детей заботиться о своем теле с помощью правильного выбора пищи и растяжки. Это также прививает им такие привычки к фитнесу, которые они переносят во взрослую жизнь, предотвращая любые проблемы со здоровьем.

Физиологические преимущества

Снижение риска ожирения Чем активнее человек, тем больше калорий он сжигает. Фитнес помогает предотвратить накопление жира в организме и снизить риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

Улучшение сердечно-сосудистой системы Сердце — это мышца.

Здоровый рост Физический стресс, вызванный упражнениями, помогает мышцам, связкам, сухожилиям и костям стать здоровее и сильнее. Плотность костей также увеличивается, что снижает риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся пористыми и хрупкими.

Укрепляет легкие Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие, что увеличивает их емкость. Это означает, что легкие начинают поглощать больше кислорода и выводить больше углекислого газа и других газов. Регулярные упражнения также помогают предотвратить снижение потребления кислорода, которое происходит естественным образом с возрастом или малоподвижностью.

Снижает уровень сахара в крови. Упражнения заставляют мышцы использовать сахар в кровотоке, превращая глюкозу в энергию.

Регулирует артериальное давление. Упражнения — одно из лучших средств для снижения уровня стресса. По мере снижения стресса снижается и кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний. Регулярные занятия спортом также снижают количество вредного холестерина и жиров в крови, способствуя регулированию кровяного давления.

Повышает уровень энергии. Регулярные упражнения делают людей более энергичными и снижают вероятность усталости в течение дня.

Улучшает координацию и равновесие. Игра в любом виде спорта требует некоторой координации рук и ног.Когда дети осваивают новый вид спорта, их координация и равновесие заметно улучшаются.

Помогает предотвратить рак Исследования показывают, что регулярные занятия фитнесом снижают заболеваемость раком, особенно раком толстой кишки, простаты, матки и груди.

Улучшение сна Физические нагрузки улучшают качество и продолжительность сна.

Снижает хроническое мышечное напряжение По мере того, как мышцы расширяются и сокращаются при регулярных упражнениях, они также обладают большей физической способностью расслабляться и восстанавливаться.Таким образом можно избежать хронического мышечного напряжения, такого как головная боль, боль в спине и т. Д.

Создает счастье Физическая стимуляция высвобождает бета-эндорфины, вещество в сто раз более мощное, чем морфин. Он также увеличивает уровень серотонина в центральной нервной системе, вызывая повышение аппетита и чувство благополучия. Серотонин также снижает умственную депрессию. Снижение веса с помощью упражнений еще больше усиливает чувство счастья.

Повышение успеваемости

Академическая успеваемость Занятия легкой атлетикой, как известно, улучшают когнитивные функции и память мозга, помогая детям лучше выполнять тесты и учебу.

Найдите свою страсть Некоторые дети, которые очень хорошо выступают в спорте и получают от них удовольствие, решают превратить свой талант в страсть и карьеру. Такая ранняя страсть помогает им сосредоточиться и работать над достижением своей мечты.

Оставайтесь на правильном пути Занятия спортом требуют определенной дисциплины и самоотверженности. Это также означает, что у вас будет меньше свободного времени.Из-за этого дети реже приобретают вредные привычки, такие как курение. Они также получают больше информации о положительных образцах для подражания, которые помогают им расширять кругозор и принимать лучшие жизненные решения.

Надеюсь скоро увидеть вашего ребенка на поле!

Поделиться с миром:

Физический Преимущества занятий спортом

Кейси Баузер
«За последние 25 лет ожирение удвоилось в нашей молодости и затронет более одной трети наших детей к третьему классу», — говорится в отчете о молодежном спорте (True Sport Report). U.С. Антидопинговое агентство (USADA) и TrueSport.com. Эта эпидемия будет и дальше нарастать, если не будет сделано что-то, чтобы научить наше молодое поколение правильному питанию и физическим упражнениям.
Все начинается на раннем этапе жизни. В отчете True Sport Report исследования показывают, что когда дети начинают заниматься спортом в раннем возрасте, они с большей вероятностью будут продолжать заниматься спортом в подростковом возрасте, а это примерно то время, когда участие в занятиях спортом среди молодежи начинает снижаться.
Занятия спортом и регулярные упражнения не только помогают отсрочить развитие хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, гипертония, диабет 2 типа, ожирение и остеопороз, но также помогают поддерживать здоровый вес и снижать уровень стресса.
Физические преимущества также включают:
* Более высокий уровень кардио-респираторной подготовки
* Более сильные мышцы
* Нижний жир тела
* Более крепкие кости
* Повышенная гибкость
* Более высокий уровень энергии
Среди родителей, которые верят, существует тенденция их детям полезно заниматься спортом круглый год. Эксперты предостерегают и советуют вовлекать детей в различные занятия, которые помогут предотвратить травмы и чрезмерное использование мышц, а также помогут вашему ребенку развить всесторонние навыки.
«Участие в различных мероприятиях и занятиях спортом способствует постоянной физической активности», — говорится в The True Report. «Если у детей нет возможности испытать разнообразие в спорте, они с меньшей вероятностью будут мотивированы специализироваться в более старшем возрасте и с большей вероятностью сгорят».
Следите за серией блогов об True Sport Report. Следующим шагом будет эмоциональная польза от занятий спортом.

6 преимуществ занятий спортом в школе, тренерский буфер обмена по баскетболу

Премиум-членство в буфере обмена тренера

ВЫИГРАЙТЕ БОЛЬШЕ ИГР с атаками, защитами, играми, упражнениями, основами, стратегией, анимацией, видео, загрузкой учебника, молодежным разделом. .. уникальный, мобильный. Проверено и доверяет с 2001 года.

Я ЗАИНТЕРЕСОВАН ⟹ ПОДРОБНЕЕ …

Сара Дарен

1.

Ученые очень важны. Благодаря внедрению технических средств в классе стало проще, чем когда-либо, найти баланс между занятиями и спортом. Кроме того, технологии могут открыть новые двери для спортсменов и позволить тренерам из ведущих школ их открыть. Студенты, занимающиеся спортом, даже лучше учатся!

2. Спорт способствует психическому и эмоциональному благополучию

3. Развитие навыков общения и взаимоотношений

4. Изучите ответственность и тайм-менеджмент

5. Спорт может привести к страсти и новым возможностям

6. Развивает характер и силу

Статьи Сары Дарен

10 преимуществ занятий спортом в детстве

Футбол, баскетбол, футбол, легкая атлетика, волейбол, плавание, бейсбол, хоккей и софтбол: список различных видов спорта и занятий, которыми дети могут заниматься в школе и в обществе, можно продолжать бесконечно. Хотя графики могут совпадать, и жизнь может стать более загруженной, занятия спортом в детстве дают гораздо больше преимуществ, чем вы думаете.Вот список из 10 физических, эмоциональных, социальных и умственных преимуществ занятий спортом в детстве:

Физические преимущества

1. Последовательные действия и упражнения

Занятия командным спортом положительно скажутся на физическом состоянии вашего ребенка. Каждому ребенку необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться здоровым, и занятия спортом — лучший способ стимулировать регулярную активность. В отличие от сидячей деятельности, которая бросает вызов мозгу, занятия спортом активизируют мышление и моторику для более разносторонних упражнений.

2. Повышение выносливости и силы

Занятия спортом улучшат выносливость и силу вашего ребенка и, что еще более важно, его работу сердца и легких. Поскольку в спорте участвуют как медленные, так и резкие движения, они развивают разные мышцы для разных видов деятельности, что приводит к сбалансированному росту мышц.

3. Координация и баланс

Еще одно преимущество занятий спортом в детстве — это хорошо развитая координация и равновесие. Занимаясь спортом, бегая по кругу и тренируясь, ваши дети со временем станут координировать свои действия и улучшат свое равновесие.

Эмоциональные преимущества

4. Положительное изображение тела

Занятия спортом в детстве также оказывают положительное влияние на вашего ребенка эмоционально. Они получат понимание от побед и поражений, маневрирования через дружбу и научатся правильно принимать решения, занимаясь своим спортом. Занятия спортом улучшают их физическое здоровье; поэтому они могут положительно относиться к своему телу и здоровью.

5. Самоуважение

У вашего ребенка может быть положительная самооценка и больше уверенности, когда он занимается спортом.Успех в спорте дает им уверенность в себе и чувство выполненного долга, чего нельзя добиться больше нигде, особенно в командных видах спорта.

Социальные пособия

6. Расписание и тайм-менеджмент

Важно составить расписание для ваших детей, которое можно поддерживать и выполнять по мере их роста. Когда они начинают заниматься спортом, навыки тайм-менеджмента становятся очень практичными и наделяют ребенка большей ответственностью по мере взросления. Занятие внешкольными видами спорта и другими видами деятельности создает нехватку времени, но также дает важный жизненный урок по управлению временем.

7. Уважение и общение

Занятия спортом, особенно командными, — один из лучших способов научиться уважению и общению. Тренера нужно уважать, как и других членов команды. Игра в группе также учит вашего ребенка общаться со сверстниками и взрослыми. Эти социальные навыки абсолютно необходимы во всех аспектах жизни и могут дать им основу для других ценных жизненных уроков.

8. Навыки работы в команде

Совместная работа для достижения определенной цели чрезвычайно полезна и учит вашего ребенка работать в команде и выполнять свою часть работы в команде. Независимо от того, выиграют они или проиграют, важно напоминать им об усилиях в команде и работе с другими.

Психологические преимущества

9. Фокус и внимание

Еще одним преимуществом занятий спортом в детстве является повышенная концентрация и внимание, необходимое для аналитического и стратегического мышления. Эти мыслительные навыки применяются в классе для таких областей, как математика и естественные науки, а также для принятия более эффективных решений в повседневной жизни.

10. Снижает стресс и улучшает настроение

Занятия спортом — отличный способ справиться со своими эмоциями.Это также дает им некоторую активность вдали от школьной работы и сидячих занятий, таких как видеоигры и телевидение. Сбалансированный образ жизни, включающий малоподвижный образ жизни и физические упражнения, поможет вашим детям улучшить их настроение и сделать их счастливыми и свободными от стресса.

Поскольку вы знаете о преимуществах занятий спортом в детстве, запишите своих детей в один из наших спортивных лагерей сегодня и убедитесь сами, как они будут расти физически, эмоционально, социально и умственно!

Социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом

Польза для физического здоровья от занятий спортом бесчисленна.Научно доказано, что занятия спортом не только развлекают, но и полезны для сердца и мозга.

Редко упоминается, что занятия спортом могут улучшить ваши социальные и эмоциональные навыки.

Социальное и эмоциональное развитие детей важно для подготовки к следующим этапам жизни, таким как карьера, семья и отношения. В то время как домашнее и школьное образование имеют решающее значение для личностного роста, занятия спортом почти одинаково важны для социального и эмоционального здоровья.

[bctt tweet = ”Социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом #sportsbiz” имя пользователя = ”workinsports”]

Все начинается с совместной работы

Спортивная команда не может быть успешной без совместных усилий для достижения положительного результата. Хорошая командная работа требует сотрудничества, координации и ответственности каждого члена команды. Реализация стратегии и целей подразумевает активное участие всех членов команды для непрерывной работы над улучшением работы команды посредством организации и планирования.

Это все навыки, которые помогают развивать ум и решать проблемы в реальном времени. В итоге занятия спортом улучшат вашу командную работу и лидерские качества.

Просто подумайте о навыках, которые вы развиваете, участвуя в спортивных состязаниях, которые напрямую влияют на вашу карьеру:

• Связь
• Организация
• Правила и структура
• Цели и ожидания
• Выносливость
• Отношение
• Решение проблем

Кроме того, в спорте конфликты есть.Когда конфликт в спорте управляется хорошо, он может иметь множество положительных результатов. Умение управлять и разрешать конфликты окажется важным во многих аспектах жизни вне спорта, включая работу и семейные отношения.

Играйте честно или не играйте

Честная игра — главное правило в любом виде спорта. Хотя мошенники будут всегда, важно помнить, что мошеннические действия не приведут к счастливому концу.

Недобросовестные действия наказываются и не одобряются обществом и другими профессионалами.Что еще более важно, их нелегко забыть. Спорт поощряет честное и законное поведение. Честность и справедливость — уважаемые и признанные качества в жизни.

[bctt tweet = ”Спорт поощряет правильное поведение и / или сталкивается с последствиями действий #sports” username = ”workinsports”]

Любому могут сказать: « читерство — это плохо, », но переживание этого и чувство остракизма со стороны конкурентов и товарищей по команде оставят неизгладимый след в вашей душе.

Изучите лидерские навыки в раннем возрасте

В каждой спортивной команде есть лидер, иногда тренер, иногда ветеран.В любом случае, они являются мощными наставниками, способными мотивировать группу людей действовать сверх их текущих возможностей.

То же самое происходит и в индивидуальных видах спорта, когда тренер или инструктор часто используют тренера, который помогает направлять и мотивировать к успеху.

Даже если вы не являетесь нынешним лидером, пребывание в окружении этих сильных личностей, способных изменить чувства в комнате, оказывает положительное влияние на всех и может учить через действие.

Соблюдайте законность

Спорт учит нас уважать людей и институты, которые стоят выше нас, такие как суды, законы, нашего начальника или наших родителей.

Уважение к власти — хорошая характеристика, но уважение к другим еще важнее. Уважение к соперникам — центральная часть каждой игры и отличное спортивное мастерство. Некоторые величайшие соперники в истории этого вида спорта не имеют ничего, кроме похвалы своим противникам.

Для хороших результатов нужно время, целеустремленность, воздержание от жизненных удовольствий и упорный труд. Это заслуживает огромного уважения почти всех. Уважайте других так, как вы хотите, чтобы вас уважали — это применимо во всех сферах жизни.

Несколько исследований показали взаимосвязь между занятиями спортом и снижением уровня преступности. Не имея хобби или досуга, подростки обычно оказываются на улице. Это приводит к алкоголю, злоупотреблению психоактивными веществами и наркотиками или даже к более серьезным преступлениям.

Спорт всегда занимает детей в хорошей компании. Хотя занятия спортом имеют множество преимуществ, спорт также может косвенно повысить безопасность общества и создать лучшую социальную среду.

Узы на всю жизнь

Великая социальная выгода от занятий спортом — это новые дружеские отношения, которые вы собираетесь завести.Некоторые могут длиться вечно.

Очень вероятно, что у вас будет много друзей по одной основной причине: вы разделяете ту же страсть к одному и тому же виду спорта. Вам всегда будет о чем поговорить и вспомнить старые добрые времена в гримерке или на игровом поле.

[bctt tweet = ”Дружба, связанная с занятиями спортом, может привести к созданию отличной профессиональной сети #sportsbiz” username = ”workinsports”]

Новые дружеские отношения означают новые связи и более широкий круг общения и сети, что опять же может привести к карьерному успеху в более позднем возрасте.

Эмоциональная и психологическая польза для спортсменов

Спорт может укрепить вашу уверенность в себе.

Конечно, будут плохие времена, когда ничего не получится, и вы почувствуете, что хотите сдаться — в жизни не так уж много простых вещей. Важно помнить, что нужно много работать, и результаты придут постепенно.

Даже малейший результат повысит вашу самооценку. Первая корзина. Остановка в футбольном матче. Выигрышный набор. Снасть. Все незначительные достижения, которые могут привести к большому позитивному настроению.

Что еще более важно, вы научитесь справляться с потерями. Жизнь — это длинный путь побед и поражений, и вы будете знать, как действовать в каждой ситуации.

[bctt tweet = ”Положительные результаты в спорте могут привести к значительному росту самооценки #sportsbiz” имя пользователя = ”workinsports”]

Sports мотивирует вас больше, чем что-либо еще. Успех — это то, что движет и заставляет нас идти вперед. Добрая воля и мотивация важны для всего в жизни. Спорт научит вас тому, что для достижения хорошего результата нужно вкладывать свое время и другие ресурсы.Если у вас нет мотивации, боюсь, у вас это не продлится долго.

Туфли на другой ноге

Еще одно эмоциональное преимущество занятий спортом — это сочувствие. Сочувствие означает, что мы заботимся друг о друге. В спорте товарищи по команде работают как одно целое. Они поддерживают друг друга, мотивируют друг друга и заботятся друг о друге.

У здоровой и стабильной команды больше шансов на успех. Чем больше вы заботитесь о своих товарищах по команде, тем больше вероятность, что вы будете заботиться о людях в целом и пытаться понять их.Когда у вас есть сочувствие, вы лучше можете интерпретировать мир через чужую точку зрения, а не только свою собственную. И с этой способностью приходит великая сила творить добро.

Занимаясь спортом, вы научитесь контролировать эмоции — победу, поражение, счастье, разочарование. Спорт создан из эмоций. Со временем спортсмены учатся контролировать свои эмоции и действовать мысленно, а не импульсивно.

Жизнь — это эмоциональные американские горки. Спорт может помочь вам лучше справляться с чувствами.

Наконец-то спорт сделает вас счастливыми. Исследования говорят, что даже минимальная физическая активность может положительно сказаться на счастье.

Так что будьте счастливы, занимайтесь спортом!

Преимущества занятий спортом среди подростков

От Серены Уильямс до Тома Брэди и Меган Рапино — спортсмены пользуются огромным уважением во всем мире, а их успех и влияние простираются далеко от поля или корта. Действительно, у занятий спортом и физической активности есть множество профессионалов — это касается как командных видов спорта, так и индивидуальных занятий, таких как бег, ходьба, походы или пинание футбольного мяча, — и многие из них приносят нам пользу в пожилом возрасте. .

Среди преимуществ физической активности на всю жизнь:

• Вероятность развития ожирения у этих молодых людей в десять раз меньше
• Дети получают баллы за тесты, которые на 40 процентов выше; менее склонны курить, употреблять наркотики, заниматься сексом или забеременеть
• Молодые люди на 15 процентов чаще поступают в колледж
• Доходность означает на 7-8 процентов больше денег, заработанных за год
• Снижение затрат на здравоохранение
• Повышение производительности труда
• Сниженный риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета.

Многие из нас также убедились или испытали на собственном опыте, что физическая активность может способствовать еще большему развитию в форме спорта. По словам доктора Кеннета Гинзбурга, директора-основателя Центра общения родителей и подростков, характер, компетентность, уверенность, связь — эти и другие «нематериальные» атрибуты, приобретенные на игровом поле, являются важными компонентами устойчивости. Итак, очень важно поддерживать вашего подростка в том, чтобы он включился в игру и оставался в ней.

Откройте для себя различные виды спорта

Начинают ли они с игры в футбол с друзьями в парке или с баскетбола в открытом тренажерном зале в районе Y или на подъездной дорожке, поощряйте своего подростка попробовать себя в нескольких видах спорта.Чем больше видов спорта изучает ваш молодой человек, тем выше шансы, что он откроет для себя тот, который ему понравится. Эксперименты — тоже дело практическое. Например, в баскетболе — одном из самых популярных видов спорта в Америке — всего по пять игроков с каждой стороны, поэтому не все обязательно будут играть в игровой день.

Стремитесь к спортивным развлечениям

«Езда на сосне» — также известная как сидение на скамейке — одна из причин, по которой исследования показывают, что большинство детей занимаются спортом менее трех лет и бросают занятия к 11 годам.К тому времени многие дети жалуются, что спорт перестает быть «развлечением». Что считается развлечением? Для них развлечение включает в себя такие вещи, как старание изо всех сил, уважительное отношение тренера, получение игрового времени, хорошая игра, общение с товарищами по команде, а также упражнения и активность.

Что «не весело»? Удивительно, но победы, участие в турнирах, тренировки со специальными тренерами и тренерами, зарабатывание медалей или трофеев, поездки в новые места для игр и фотографирование попали в список занятий, которые превращают игру в перетаскивание.В соответствии с этим, Американская академия педиатрии (AAP) предполагает, что до тех пор, пока ваш молодой человек не перейдет в подростковый возраст, занятия спортом должны быть только развлечением. Избегайте акцентирования внимания на соревнованиях до 13 лет. Высокая производительность должна сохраняться в возрасте от 15 лет и старше.

Чем больше увлекается спортом ваш молодой человек, тем больше шансов, что он откроет для себя тот, который ему нравится и которым он будет придерживаться.

Не ищите «Единственного»

Часто предназначен для максимизации шансов, что ребенок будет играть на элитном уровне, получит спортивную стипендию в колледже или, однажды, станет профессионалом, поскольку специализация в одном виде спорта не дает детям возможности подняться, как предполагает общепринятое мнение.

На самом деле, только один процент атлетов средней школы получает спортивную стипендию в колледже, и менее 0,5 процента дойдут до профессионалов.Хотя об этом, безусловно, много говорят в прессе, в спорте правило 10 000 часов обычно не применяется. Хуже того, специализация в одном виде спорта увеличивает шансы того, что ваш подросток может получить травму, испортиться или даже впасть в депрессию из-за повседневной рутины или выгореть.

С другой стороны, молодые люди, которые занимаются несколькими видами спорта, как правило, имеют более высокую самооценку, большую социальную поддержку, чувствуют себя менее одинокими, менее негативно разговаривают с самим собой и в более позднем возрасте развивают более здоровое поведение. Кроме того, они становятся более разносторонними взрослыми.

Даже если ваш ребенок мечтает заняться профессиональным спортом, шансы подростков на его успех увеличиваются, если они занимаются более чем одним видом спорта. Спортсмены колледжей на меньше, чем человек, специализирующихся на одном виде спорта, чем другие бывшие школьники. Семь из 10 олимпийцев занимались различными видами спорта, и большинство из них сочли этот опыт ценным.

AAP рекомендует детям не специализироваться в каком-либо виде спорта до достижения ими 15 или 16 лет. Ожидание помогает свести к минимуму травмы от чрезмерного использования, которые, как правило, развиваются, когда дети чрезмерно нагружают одну часть тела.Педиатр вашего подростка также может помочь ему определить, соответствуют ли его спортивные цели подходящим или реалистичным.

Независимо от того, каким видом спорта занимается ваш молодой человек, также убедитесь, что он делает перерыв — одного-двух выходных в неделю и одного полного месяца от основного вида спорта каждые четыре месяца. В выходные дни полезно заниматься другими видами спорта и заниматься кросс-тренингом, чтобы помочь своему телу оставаться в форме и предотвратить травмы, связанные с перегрузкой.

Девушки в игре

К сожалению, девочки часто не получают такой же пользы от спорта, как мальчики, потому что только одна треть спортсменов — женщины.

Мы должны работать лучше. Положительное влияние занятий спортом на благополучие девочек очевидно. Исследования показывают:

• Девочки-спортсменки чувствуют себя лучше почти по всем параметрам благополучия — от более здорового питания, физической активности и большего количества сна до счастья, удовлетворения своей внешностью, уверенности в учебе и веры в то, что они достаточно умен для карьеры своей мечты.
• Девочки, которые занимаются спортом в старших классах школы, получают самые положительные результаты, возможно, потому, что они дольше играют и больше знакомы со спортивной культурой;
• 94 процента женщин-руководителей высшего звена занимались спортом в подростковом возрасте, а 52 процента занимались легкой атлетикой в ​​колледже.Эти руководители также говорят, что участие кандидата в спорте положительно влияет на его решение нанять его.

Удивительно, но почти 85 процентов девочек, живущих в городах, и 68 процентов девочек, живущих в сельской местности, не посещают уроки физического воспитания в 11 и 12 классах.

«Нам нужно лучше работать, чтобы обеспечить охват девочек», — говорит Карен Иссоксон-Сильвер, вице-президент по исследованиям и оценке Фонда женского спорта (WSF), некоммерческой организации, чья миссия состоит в том, чтобы дать возможность всем девушкам и женщинам раскрыть свой потенциал в спорте и жизни.«Может быть, их родители не имеют спортивного опыта, заниматься спортом не в их культуре, и их просто нужно приобщить к этому».

Цветные девушки реже занимаются спортом, чем их сверстницы-мужчины. Около половины родителей девочек-чернокожих и латиноамериканцев считают, что их община предлагает больше занятий для мальчиков, чем для них. Некоторые молодые темнокожие женщины остаются в стороне, потому что не хотят распускать волосы потом. (Здесь вы найдете советы по стилю, которые позволят им остаться в игре.)

Классы выше спорта

Многие люди также отдают предпочтение учебе, а не спорту. Хорошая новость заключается в том, что участие в одном из них может помочь вашему подростку добиться успеха в другом. «Родители могут не осознавать преимущества между спортом и учебой, а учеба может быть приоритетом в семье, исключая спорт, что действительно прискорбно, потому что мы знаем, как спорт способствует успеху в учебе», — говорит Иссоксон-Сильвер.

Слишком часто молодые люди сталкиваются с внешними препятствиями, которые удерживают их от участия в игре.

«Будь то транспортная проблема, их район недостаточно безопасен, чтобы они могли гулять днем ​​в поисках своей активности; или у них нет денег, вступительного взноса, кроссовок или спортивного бюстгальтера; или им нужно быть дома и присматривать за младшими братьями и сестрами; существует так много реальных препятствий », — говорит Иссоксон-Сильвер.

Наша работа, как взрослых, — облегчить участие. Так что поощряйте исследования, сосредоточьтесь на развлечениях, помогайте детям преодолевать препятствия и помогайте детям оставаться активными.

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья

Приятно быть частью команды. Теперь исследователи обнаружили, что это также улучшение вашего общего здоровья и благополучия.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом общаться с людьми из разных слоев общества и становиться частью большого сообщества.Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

При небывало высоком уровне ожирения крайне важно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Вы должны уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности каждую неделю, что поможет избежать таких хронических заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать. Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу может помочь вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Членство в команде не только дает вам доступ к специалистам в области здравоохранения, но также обеспечивает встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете определенные цели в области здравоохранения.Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Быть частью команды улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка. Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Competition улучшает выносливость.

Регулярная физическая активность — ключ к развитию выносливости.В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью. Одно исследование показало, что физическая активность (особенно занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности.Социальное взаимодействие порождает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно.Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или отслеживания сложных динамических действий.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнить упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете делать это в группе, а не в одиночку, плюс это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.