Помогает ли бег на месте похудеть: Эффективен ли бег на месте дома для похудения? | VSEBEGOM.ru

Содержание

Эффективен ли бег на месте дома для похудения? | VSEBEGOM.ru

Источник: vsebegom.ru

Всем известно, что бег является эффективным видом спорта для тех, кто стремится привести себя в форму и быть здоровым человеком. Совершать пробежки можно в парке, в лесу, на стадионе или на беговой дорожке. Однако не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал или бегать в парке. Именно поэтому мы советуем вам попробовать бег на месте дома для похудения. Этот вид бега фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения, и при грамотном выполнении способен стать эффективной кардионагрузкой.

Преимущества и недостатки бега на месте

Если вы приняли решение использовать бег на месте для похудения, то помните, что для ощутимых результатов следует заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, специалисты советуют ограничить калорийность вашего рациона.
При условии регулярных тренировок:

  • Вы станете выносливее
  • Укрепится ваша сердечно-сосудистая система
  • Повыситься тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшиться осанка
  • Снизится аппетит
  • Это самый доступный вид бега, для которого необходимо лишь свободное пространство и удобная обувь
  • Бег способствует активизации мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле
  • Улучшится физическое состояние организма
  • Бег является профилактикой анемии, аритмии и тахикардии
  • Способствует сжиганию калорий

К недостаткам бега на месте можно отнести:

  • Довольно низкую интенсивность, по сравнению с бегом на улице. Поэтому если вы решили приобрести отличную физическую форму благодаря домашнему бегу, придется набраться терпения и много трудиться
  • Монотонность тренировок. Бег на месте дома для похудения для снижения веса довольно однообразен, поэтому вам придется включить немного креатива и подобрать для себя бодрящую музыку
  • Отсутствие притока свежего воздуха. Во время кардионагрузок очень важно вдыхать кислород, но при беге в домашних условиях этот вопрос можно решить, открыв окно

Эти незначительные недостатки можно легко обернуть в достоинства. К примеру, интенсивность можно увеличить, меняя ритм и мощность, можно также добавить гантели в каждую руку. Если заниматься под любимую музыку, то время пролетит быстрее, а ваше настроение будет отличным. Таким образом, мы еще раз убедились, что главное – желание. Каждый из недостатков можно с легкостью заменить более разумным и интересным вариантом.

Противопоказания

Бег на месте дома для похудения не рекомендуют выполнять в таких случаях:

  • При травмах или заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.)
  • При беременности
  • При наличии варикозного расширения вен (в некоторых случаях)
  • ИМТ более 35
  • При серьезных проблемах с позвоночником

Работающие при беге на месте мышцы

При беге работают практически все мышцы, в той или иной степени.
Наиболее работающими мышцами при беге на месте являются икроножные. Также при выполнении упражнения задействуются квадрицепсы, которые расположены на передней части ног. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость, благодаря им вы можете стоять и ходить.
Бег на месте также задействует ягодичные мышцы. Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Эти мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.
Кроме того, бег на месте способствует улучшению балансировки и устойчивости, что в дальнейшем поможет вам проходить большие расстояния, прыгать на скакалке и ваши пробежки станут более длительными.

Техника бега на месте

Техника бега на месте не так проста, как может показаться на первый взгляд. Для правильного выполнения упражнений необходимо прежде изучить все нюансы, а замет уже приступать к тренировке. Также стоит обратить внимание на разные вариации такого типа бега, которые помогут разнообразить домашние занятия спортом.
Чем лучше вы будете соблюдать технику бега, тем больше пользы получите от этого вида спорта. Использовать бег на месте для похудения на специальном спортивном коврике не обязательно, можно заниматься и без него. Обязательно наденьте кроссовки, которые будут способствовать правильной постановке стопы во время занятия.

  • Подготовка к занятию довольно простая. Все, что нужно сделать на этом этапе – надеть кроссовки, включить энергичную музыку и открыть окно на проветривание
  • Разминка должна состоять из суставной гимнастики, приседаний и быстрой ходьбы на месте
  • Для правильной постановки тела используйте стену. Опираясь на нее обеими руками, немного подайтесь вперед. В этом положении будет проходить бег
  • Для начала бега следует стать прямо. Приподнимите согнутые руки вдоль туловища, причем одна рука должна быть расположена ниже, а другая выше
  • Теперь начните бежать, при этом старайтесь оторвать ноги от пола выше, это усилит эффективность выполнения. Не забывайте при этом активно двигать руками. Спина при этом прямая и ровная
  • При беге старайтесь дышать носом, также можно вдыхать носом, выдыхать ртом
  • Приземляться следует на носки, а не на пятки, старайтесь разгибать колени при отталкивании от пола

Бег с высоким подниманием бедра – еще одна разновидность бега, которую можно использовать дома. Такой вид прекрасно подойдет для более профессиональных спортсменов или для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.

Техника бега с высоким подниманием бедра не сложная. При приземлении стопу нужно ставить на носок, при этом колено поднимается до уровня талии. Для контроля можно держать перед собой руки, согнутые в локтях, и при каждом движении стараться достать до ладоней коленом. Интенсивность здесь довольно высокая, поэтому придется постараться, чтобы выдержать всю тренировку в нужном темпе.
Также существует бег с захлестыванием голени. В этом упражнении нужно стараться ударить пяткой по ягодицам.

Помогает ли похудеть бег на месте? Безусловно! Ниже приведена программа домашних тренировок.

День 1Разминка: 5 минут активной ходьбы, затем 15 отжиманий от пола и 15 приседаний.
Основная часть: чередование 2 минуты бега у стены с 4 минутами быстрого бега на месте. Выполнять 20-30 минут.

Заминка: ходьба по квартире, затем растяжка.День 2Разминка: 5 минут ходьбы, затем 30 приседаний.
Основная часть: Чередуем 2 минуты бега с высоким подниманием бедра и 10 минут в спокойном темпе, повторяем цикл 2-3 раза.
Заминка: ходьба, растяжка.День 3Разминка: ходьба, наклоны корпуса вниз, выпады вперед и скручивания на пресс.
Основная часть: бег с захлестыванием голени 3 минуты и классический в течение 5 минут. Выполнять 20-30 минут.
Заминка: растяжка.

Через несколько недель таких тренировок нужно будет увеличить нагрузку. Это может быть как увеличение продолжительности занятий, так и подключение дополнительной силовой тренировки перед выполнением основной.
Так или иначе, бег на месте дома для похудения – прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможность полноценно совершать пробежки в зале или на улице. Соблюдая технику бега на месте и выполняя правильно все упражнения, можно сделать процесс тренировки приятнее и намного результативнее.

Источник: vsebegom.ru

Интервальный бег для похудения — Таблица с программой тренировок

Продвинутые спортсмены недоверчиво относятся к пробежкам в домашних условиях, считая их скорее баловством, чем серьезным средством укрепления здоровья, избавления от лишних килограммов. Приводят доводы, что нет высокой интенсивности, масштабности, которую можно достичь на улице. Как известно, каждому свое и на самом деле замечательно, что существует бег на месте для похудения как достойная альтернатива дорогостоящим абонементам в фитнес зал. Прекрасно, что он дает возможность молодым мамочкам, учащимся, студентам, ограниченным в свободном времени, а, особенно, женщинам, элементарно стесняющимся выбежать на всеобщее обозрение в парк, приобщиться к здоровому образу жизни.

Когда нет подходящего места для уличной пробежки или до него дольше добираться, чем заниматься не стоит отказываться от активного движения. Лучше устроить домашние побегушки, дополнив ими упражнения, направленные на уменьшение веса.

Помогает ли бег на месте похудеть

Конечно, да. При условии вашего непреодолимого желания, настойчивости и регулярности занятий эффект вы заметите уже через неделю. Совершенно не обязательно выкладываться в зале, тягая тяжести или кружить по дорожкам парка. Получить желаемый результат вполне реально, если в утренние полчаса после подъема будет входить интенсивная зарядка плюс бег на месте дома для похудения.

Максимальная польза достигается при соблюдении следующих правил:

  • серьезно воспринимать тренировки, не относиться к ним как к развлечению;
  • строго соблюдать режим и программу занятий, не устраивая себе поблажек;
  • верить в результат и свои силы;
  • скорректировать питание в сторону здорового.

Красивая, подтянутая фигура вам гарантирована.

За одну интенсивную тренировку, возможно, сжечь до 300 ккал. Если заниматься 5-6 раз в неделю даже 30 минут, придерживаться низкокалорийного питания, жировые отложения начнут активно таять, открывая тонкую талию, плоский живот, стройные ноги.

Польза бега на месте

Как и уличный – динамичный, домашний – стационарный бег повышает в организме интенсивность метаболизма. Происходит поглощение калорий, забирающих жировые отложения, которые расходуются на создание энергии. Кровеносная система насыщается кислородом, благодаря более глубокому дыханию. Легкие очищаются, сердце закаляется.

Кроме жиросжигающих способностей, этот вид домашних тренировок имеет много плюсов:

  • укрепляются мышцы ног;
  • подтягиваются ягодицы;
  • выравнивается осанка;
  • активизируются обменные процессы;
  • организм избавляется от шлаков;
  • повышается выносливость;
  • уменьшается целлюлит;
  • снижается аппетит;
  • улучшается настроение.

К плюсам можно отнести независимость этого вида спорта от погодных условий. Никакой самый сильный дождь или густой снег не помешает провести запланированную тренировку.

Не требуется специальная одежда. Дома вполне подойдут самые простые шорты или легинсы и обычная футболка. Не придется ломать голову, в чем выходить на занятие зимой, чтобы не переохладиться. Вот только кроссовки нужны хорошие с амортизацией, защищающие стопу от вывихов и травм.

Ограничения

Наряду с положительными свойствами, этот вид активности имеет оборотную сторону, к которой надо внимательно отнестись людям с:

  • гипертонией в период обострения;
  • бронхиальной астмой;
  • травмами суставов и позвоночника;
  • значительным лишним весом. Ориентиром может служить индекс массы тела (ИМТ – отношение веса к квадрату роста). Если его показатель больше 35, велика вероятность травмы коленей из-за повышенной нагрузки во время пробежки;
  • большой степенью варикоза;
  • беременностью. 

Всем, кто имеет хотя бы один фактор из перечисленных, необходимо перед началом курса тренировок проконсультироваться со своим врачом на предмет получения его разрешения, чтобы потеря лишних килограммов не обернулась вредом для здоровья.

Тем более что при наличии медицинских запретов, всегда можно найти эффективный альтернативный способ похудения, подходящий именно вам.

Техника бега на месте

Начните с подготовки места для занятий. Понадобится свободное пространство не более одного квадратного метра. Лучше – возле стены, чтобы у вас была опора.

Постелите резиновый коврик. Подойдет обычный походный каремат (продается в туристических магазинах) или тот, с которым вы ходите на йогу (если ходите).

При всей своей внешней простоте, стационарный бег требует правильного выполнения, чтобы исключить излишнюю нагрузку на суставы и достичь максимальной эффективности.

Тренировка обязательно должна включать следующие этапы:

  • разминку;
  • непосредственно пробежку;
  • заминку.

Техника бега на месте такая:

  • спина прямая без скручиваний вправо-влево;
  • корпус расположен ровно, слегка наклоненный вперед;
  • живот немного втянут;
  • колени над стопами;
  • руки согнуты в локтях;
  • плечи, шея расслаблены;
  • приземление на носочки;
  • колени полностью не разгибать.

Разминайтесь ходьбой, приседаниями, невысокими махами, чтобы разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке.

Понять в какой позе начинать занятие вам поможет опора. Встаньте ровно, вытяните руки параллельно полу и прижмите ладони к стене. Сгибайте слегка локти, наклоняясь корпусом вперед. Придерживаясь за стену, поочередно поднимайте и опускайте ноги, словно вы уже бежите, но в замедленном темпе. Следите за осанкой, диафрагмой. Все должно испытывать комфорт. Как только достигли такого ощущения, отпускайте опору и начинайте движение, поднимая колени выше. В таком положении можно начинать упражняться.

Для начинающих помогут видеоуроки, которых множество размещено в сети или консультация со специалистом. Можно один раз сходить в зал, чтобы тренер откорректировал вашу позу, особенно, если вы ощущаете неуверенность или дискомфорт.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Оптимально вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Обязательно нужно организовать доступ свежего воздуха – открыть форточку или окно, но избегая сквозняка. Если есть возможность, хорошо устроить место для занятий на балконе, особенно, если он расположен на тихой стороне улицы или двора. Достаточное количество кислорода усиливает сжигание калорий.

Бег на месте имеет несколько разновидностей в зависимости от техники исполнения. Какую выбрать зависит от физической подготовки и общего состояния организма.

При наличии рекомендаций щадить позвоночник стоит при движении закладывать руки за спину, а голову поднимать вверх.

Для людей умственного труда оптимально двигаться трусцой, взмахивая руками, поднимая высоко ноги.

Рассмотрим технику наиболее распространенных видов подробнее.  

Бег с высоким подниманием колен

Все общие требования к технике выполнения относятся и к этому виду движения.

Сначала 5 минут не спеша походите. Затем хорошо сделать в несколько подходов отжимание. Трудно от пола – используйте диван или спинку стула. 10-20 раз достаточно. Цель – разогреть мышцы ног, живота, груди.

После разминки переходите непосредственно к интенсивному этапу тренировки.  

Во время бега поднимайте ноги так, чтобы бедра достигали параллели с ковриком. Следите, чтобы корпус не заваливался назад, предупреждайте сжатие в пояснице.

Плечи опущены, шея вытянута, но без напряжения.

Приземляйтесь на переднюю часть стопы, берегите пятки от удара о пол, поскольку это негативно отражается на всем позвоночном столбе.

Выполняйте чередование медленного, и ускоренного темпа – это повышает эффективность сжигания калорий.

При движении сердце активнее сокращается, что благотворно влияет на его выносливость, работоспособность.

Если нет медицинских противопоказаний, дополните тренировку прыжками, также поднимая колени вверх.

Заканчивайте занятие заминкой. Это может быть снова ходьба в спокойном темпе, поднимая вверх руки для углубления дыхания.

Затем лежа на коврике, выполните несколько упражнений для растяжки ног, ягодиц.  

Бег с захлестыванием голени

Для повышения результативности и исключения травмирования, для этого вида упражнения в разминку, кроме ходьбы, стоит включить наклоны вперед из положения стоя и сидя. Старайтесь, не скругляя спины, кончиками пальцев рук дотянуться до пола или ног, соответственно. Цель – разогреть и потянуть заднюю поверхность бедер, которая активно участвует в пробежке.

Сохраняйте бедра расслабленными, плечи опущенными. Корпус держите ровным, не заваливаясь ни вперед, ни назад. Следите за диафрагмой (она не должна быть сжатой) и животом (пресс – в тонусе).

Приземляйтесь без излишнего усилия, чтобы исключить травмы стоп.

Упражнение улучшает и расширяет двигательную амплитуду, повышая способность к безболезненной динамике при движении.

Заканчивайте заниматься заминкой. Медленно походите, а затем лежа на коврике, потянитесь ногами и руками в разные стороны, поднимите их вверх, встряхните, чтобы снять напряжение.

Выполните мягкую растяжку:

  • из положения лежа на спине правую ногу поднимите до угла 90 градусов, захватите ее руками и притяните к корпусу насколько можете без болезненных ощущений;
  • повторите с левой ногой;
  • затем согните обе ноги в коленях, положите на них ладони и слегка покатайтесь на спине вперед-назад. Это снимет напряжение с поясницы.   

Сколько времени надо бегать, чтобы похудеть

Чтобы быстрее увидеть заметный результат, необходимо достигнуть оптимального соотношения интенсивности занятий с их регулярностью.

Выложиться на полную катушку в один день, а затем устроить недельный перерыв, потому что нет сил, болят ноги – не приведет ни к похудению, ни к удовольствию от своих достижений.

Также нецелесообразно изнурять себя длительными тренировками, проводимыми по несколько раз в день, что также истощит силы и вымотает до предела, не принося радости от активности.

Тренироваться лучше утром, когда процессы в организме активизируются, но при невозможности этого, польза будет и от вечерних занятий.

Рекомендуется упражняться через час после еды. Воздержитесь от пробежек на голодный или переполненный желудок. Допускается пить во время тренировки.

Так сколько же времени нужно посвящать занятиям, чтобы это было эффективно, полезно, комфортно?

Оптимальный вариант – 6 раз в неделю с одним выходным для перезагрузки. Но если вы только начинаете развитие в этой области – 3-х разовые тренировки закалят ваш организм и помогут выработать привычку к активным занятиям. С укреплением формы, увеличения опыта добавляйте дни с пробежками в свой режим, доводя их до шести.

Общая продолжительность укладывается в 30 минут, из которых почти половина отводится на разминку с заминкой, а 15-20 минут непосредственно на бег. Для новичков можно либо увеличить разделение времени в сторону разминки, либо в интенсив включить паузы с ходьбой в спокойном темпе. С увеличением выносливости нагрузки увеличиваются, доходя до двадцатиминутной пробежки с 2-х минутными перерывами с уменьшенной нагрузкой.  

Продвинутые спортсмены активно двигаются полчаса, добавляя по пять минут на разогрев и расслабление.

Бегая тридцать минут шесть раз в неделю, уже через 7 дней вы отметите снижение веса и похудевшую талию.

Интенсивность нагрузки необходимо регулировать по уровню сердцебиения. Максимальный пульс (для вас это 220 – возраст) умножьте на 0,8 – это будет нижнее значение, которое может быть при тренировках. Для определения верхнего умножать надо на 0,5.

Для правильного контроля над состоянием организма используйте пульсометр. Или скачайте специальную программу на свой айфон. Она поможет вам следить за всеми параметрами, а также фиксировать успехи в избавлении от лишних килограммов.  

Если у вас есть желание улучшить свой внешний вид, откорректировать фигуру, придав ей спортивность, подтянутость, то используя приведенные рекомендации и советы, вы обязательно достигнете желаемого результата.

техника, помогает ли похудеть в домашних условиях, сколько времени надо бегать по квартире

Бег на месте распространён среди людей, которые хотят привести своё тело в хорошую форму и избавиться от лишних объёмов, но не имеют времени или возможности ходить в спортзал.

Как и при любой физической нагрузке, из-за больших трат энергии запускается процесс жиросжигания, отчего мы худеем.

Важно помнить, что при несбалансированном избыточном питании сбросить вес, нереально даже занимаясь спортом, оттого в первую очередь, чтобы получить и сохранить результат — нужно создать дефицит калорий.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы и минусы бега на месте в домашних условиях

Плюсы бега на месте в квартире: не требует никаких затрат, не нужно ходить в тренажерный зал, можно заниматься в любое удобное время, для занятий нет необходимости в инвентаре, свободный выбор одежды.

Придерживаясь сбалансированного питания и регулярно тренируясь можно быстро скинуть лишний вес и подтянуть фигуру. Бег на месте улучшает настроение и способствует эмоциональной разгрузке.

Огромный плюс такого вида спорта в том, что помимо похудения он приносит организму много пользы:

  1. Совершенствует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Улучшает метаболизм.
  3. Снижает аппетит.
  4. Из-за обильного потоотделения из организма выходят ненужные соли и продукты обмена.
  5. Держит мышцы в тонусе.
  6. Насыщает кровь кислородом.

Минусы этого вида спорта: по сравнению с классическим бегом на определённые дистанции, бег на месте не настолько эффективен. Так как домашние тренировки проходят в одном и том же месте и в одинаковых условиях, есть шанс, что из-за этого однообразия занятия наскучат. Кроме того, во время бега может повредиться голеностопный сустав, потому что на него идёт большая нагрузка.

Противопоказания

От тренировок следует отказаться либо проконсультироваться с врачом в таких случаях:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность;
  • травмы коленей и голеностопных суставов;
  • варикоз;
  • обострённая стадия гипертонии;
  • трудности с координацией;
  • сердечные заболевания.

При этих противопоказаниях тренировки не только бесполезны, но и опасны, так как могут навредить здоровью.

Справка. Людям в пожилом возрасте лучше начинать домашние пробежки длительностью 1—2 минуты в день.

Техники бега на месте для похудения

Существует 4 варианта бега, которые подходят для того, чтоб сбросить лишний вес. Результаты не заставят себя ждать, если проводить тренировку с каждой техникой хотя бы один раз в неделю. Длительность упражнений составляет от 20 до 60 минут.

Важно! Перед занятием необходимо сделать разминку, а в конце — растянуть мышцы ног. Кроме того, чтобы отдохнуть во время бега, можно переходить на быстрый шаг.

Обычный бег

Представляет собой имитацию бега трусцой и отлично подойдёт новичкам. Встать прямо, спина ровная, согнуть руки в локтях, поднять их вдоль туловища. Начать движения с нарастающим темпом, сначала быстрая ходьба, а после увеличивать скорость. Во время тренировки старайтесь дышать с помощью диафрагмы.

Фото 1. Схема, изображающая дыхание через диафрагму: движение мышц живота на вдохе и выдохе.

С высоким подъёмом коленей

Слегка наклонить туловище вперёд и расслабить плечи, чтобы нагрузка не пошла на спину. Согнутые руки прижать к телу. Во время бега максимально поднимать колено к талии и контролировать чтобы угол между голенью и бедром, а также ноги и тела был 90 градусов. Во время бега с подъёмом коленей стопа опускается на носок. Для эффективности эта тренировка должна проходить в быстром темпе. Можно делать небольшие перерывы.

Захлёст голени

При выполнении этой техники укрепляется ножной бицепс. Немного наклонить спину вперёд, при отталкивании от пола одна нога сгибается в колене, отводится назад и пяткой касается ягодицы, а опорная нога прямая и стоит на носке.

Во время захлёста тело располагается вертикально. Плечи остаются в неподвижном состоянии.

Смешанная техника

Поочерёдно исполняются все виды бега на месте. Такая тренировка очень интенсивная, в процессе сжигается много калорий.

Внимание! Во время выполнения занятий желательно приоткрыть окно, чтобы поступал свежий воздух. Ещё можно включить бодрящую музыку или заниматься перед телевизором.

Сколько времени надо бегать дома, чтобы похудеть?

При соблюдении всех правил питания и регулярности тренировок результаты заметны уже через месяц. Если вы за некоторое время привыкли к занятиям и не замечаете особых изменений, нужно повышать интенсивность или продолжительность. Но лучше всего совмещать бег с другими физическими упражнениями, так процесс похудения пойдёт ещё быстрее.

Фото 2. Простые упражнения для похудения, которые можно добавить к бегу на месте и выполнять в домашних условиях.

Полезное видео

В видео предлагается комплекс упражнений для похудения и очень интересная техника бега на месте при помощи лестницы.

Вывод: помогает ли пробежка по квартире?

Подведём итоги: бегом на месте можно заменить полноценную пробежку в парке и получить при этом огромную пользу для своего организма. Бег укрепляет здоровье, улучшает физическую форму, запускает процесс похудения. Если придерживаться всех установок и правил, то за месяц можно сбросить около пяти килограммов.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег на месте: эффективен ли для похудения?

Бег на месте — это совсем не бесполезное занятие. Если дома нет беговой дорожки, погода на улице абсолютно не беговая, то почему бы не потренироваться таким образом?! Тем более, что бег на месте не травмоопасен: его можно комбинировать с как с беговыми, так и с силовыми упражнениями.

Ка и при беге трусцой, во время бега на месте отлично тренируются ноги, активно работает сердечно-сосудистая система и легкие. 

Для многих людей бег на месте в домашних условиях более комфортный психологически, чем пробежка на улице. Многие стесняются бегать у себя на районе, на стадионе, в парке. И виной этому не только экипировка и кроссовки, которыми не похвалишься, но и дискомфорт из-за наличия лишнего веса. Избавиться от него благодаря бегу на месте будет очень сложно, обычные пробежки все-таки эффективнее. Но, достигнуть хорошего результата вполне возможно, если бег на месте комбинировать с диетой и, например, силовыми упражнениями, прыжками на скакалке, йогой.

Читай также: Бег с высоким подниманием бедра отлично влияет на секс

Главный недостаток бега на месте — нагрузка значительно меньше, чем при обычном беге, который эффективнее поможет сбросить лишние килограммы и укрепить сердце.

Во время обычного бега есть возможность менять обстановку, пробегать по новым местам, встречать таких же бегунов, что придает энергию и ощущение, что ты такой не один. Бег на месте многим может показаться скучным, хотя его можно разнообразить, просматривая во время тренировки любимый сериал. Обычно бег на месте не длится больше 10-15 минут, потому что бегуну становиться скучно.

Бег на месте требует свежего воздуха! Во время тренировки поставьте окно на режим проветривания или впустите поток свежего воздуха в помещение перед занятием.

Чтобы бег на месте для похудения стал эффективнее
  • выше поднимайте колени,
  • делайте захлестывание голени.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Бег на месте: польза и недостатки

Бег является популярным занятием для всех, кто хочет сохранить бодрость, молодость и здоровье. Кроме того, регулярные пробежки избавляют от лишних килограммов, делая тело стройнее. Бегать можно по-разному.

Один из видов – это бег на месте, который так незаслуженно обделен вниманием спортсменов и любителей. На самом деле он имеет массу полезных свойств и является хорошей заменой бегу трусцой. Самое время оценить его во всех подробностях.

Преимущества бега на месте

Известно, что бег в сочетании с комплексом физической нагрузки и правильным питанием помогает избавиться от лишних килограммов. Чем правильнее организованы тренировки, и чем они более длительны, тем больше вероятность сделать свою фигуру идеальной.

К сожалению, беговые занятия полезны не всем.

Зачастую лишний вес тесно связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В этом случае чрезмерные тренировки могут не только нанести серьезный вред организму, но даже привести к необратимым последствиям.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Выход из такой непростой ситуации есть. Это бег на месте. Он имеет следующие преимущества:

  1. Отсутствие интенсивных нагрузок, которые показаны далеко не каждому.
  2. Занятия можно проводить в любом месте без организации каких-то особенных условий. Для тренировок подойдет помещение в квартире или фитнес-центре, оборудованное беговой дорожкой. Тренировкам не помешает дождь и снег, им не потребуется особая экипировка, что очень важно для холодной поры года.
  3. Бег дает неплохие результаты, даже если не придерживаться особых тренировочных схем. Конечно же полученный эффект нельзя сравнить с полноценными занятиями, но все-таки он есть.
  4. Пробежки не только дают щадящую нагрузку на мышечную систему, но и тренируют сердце.
  5. Во время занятий активизируется работа выделительной системы. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, лишняя соль.
  6. Отсутствует нагрузка на позвоночник и колени, благодаря приземлению на носок, амортизируя удары.
  7. Беговые занятия на месте подходят практически всем.
  8. Занимающийся получает высокий энергетический тонус и отличное настроение.

Недостатки бега на месте

Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:

  • сниженная нагрузка;
  • монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
  • серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
  • Отсутствие притока свежего воздуха.

Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.

С эффектом надоедания можно справиться, слушая приятную музыку во время тренировки или просматривая интересную телепередачу.

Что же касается страха перекачать икроножные мышцы, то он безосновательный. Ведь эти мускулы очень сложно накачать. Даже бодибилдирам бывает трудно добиться желаемого результата.

Бега на месте с использованием беговой дорожки

Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно «бегом на месте», но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.

Основное отличие, что беговая дорожка имитирует «обычный бег» (ну или пытается), а «бег на месте» имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.

В массовой культуре примеры чистого бега на месте можно увидеть в фильмах про бокс, там боксеры в своих тренировках используют очень высокоинтенсивный бег на месте (и, надо заметить, выглядит это довольно эффектно).

Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.

Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от «крутости» модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.

Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием. Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам. Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе. Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса.

Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.

Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.

Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.

Бег на месте. Противопоказания

Даже при всех достоинствах, к этому виду тренировок следует относиться серьезно. Существуют противопоказания, которые являются важной причиной к отказу от бега. К ним относятся:

  • операционные вмешательства, которые были проведены в недавнем времени;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • поздние сроки беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата, которые случились недавно;
  • инфекционные заболевания, которые находятся в стадии обострения;
  • нездоровые состояния нервной системы, которые связаны с нарушением координации движений.

Все это должно стать поводом для того чтобы отказаться от бега и обратить внимание на другой вид спорта. Но даже если жалоб не наблюдается, квалифицированная помощь специалиста перед занятиями будет совсем нелишней.

Помогает ли бег на месте похудеть? Польза и вред бега на месте

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Бег на месте – польза и вред

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности. Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Бег на месте – польза

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

  1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
  2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
  3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
  4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
  5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Бег на месте – вред

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки. Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность. Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал. Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время. Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Бег на месте – техника выполнения

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

  1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
  2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
  3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
  4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние. Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона. На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Бег на месте для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

  1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
  2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
  3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

Бег на месте для выносливости

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

  1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
  2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
  3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

 

Бег на месте сколько минут. Эффективный бег похудения. Какой он? Бег на месте для похудения

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  • Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  • Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.
  • Бег с высоким подниманием колен

    Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

    Бег с захлестыванием голени

    Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

    Работа мышц при беге

    Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

    Время бега на месте

    Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

    Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

    Бег на месте дома для похудения способствует улучшению работы сердечного мускула, сосудистой системы, он ускорит кровоток и является отличным инструментом для разминки. Если вы хотите использовать бег на месте в первую очередь для борьбы с жировыми отложениями, то вам следует проводить длительные занятия, но результаты будут отличными.

    Для занятий вам потребуется беговая обувь, обладающая хорошей амортизацией и немного свободного места. С последним проблем не будет в любой квартире, ведь вам потребуется буквально 1. 5х1.5 метра свободного пространства. Никакого дополнительного оборудования вам приобретать не нужно и для получения положительного результата нужно проводить регулярные занятия, длительность которых составляет около получаса или больше.

    Преимущества бега на месте дома для похудения

    Если вы решили избавиться от лишнего веса с помощью бега на месте, то ваши занятия должны носить регулярный характер. Также следует помнить, что все виды бега оказывают на суставы ударную нагрузку и, чтобы обезопасить себя от травм, необходима специальная обувь. Чтобы добиться положительных результатов. Вам можно ежедневно заниматься около получаса. Вот основные преимущества бега на месте:

    • Отличное средство профилактики различных заболеваний сердечного мускула, например, гипертонии, тахикардии и т.п.
    • Снимает стресс и повышает настроение.
    • Благодаря ускорению кровотока улучшается кислородное питание мозга и это приводит к улучшению его деятельности.
    • Ускоряются обменные процессы, активируя тем самым липолиз.
    • Профилактика «стрессового» переедания.
    • Улучшается тонус мускулов.
    • Улучшается физическая форма и осанка.
    Чтобы бег на месте дома для похудения был эффективным, вам необходимо заниматься постоянно и с высокой интенсивностью. Даже если вы будете проводить мощную тренировку раз или два в неделю, то избавиться от жира у вас не получится. На протяжении этого отрезка времени вам следует проводить минимум три получасовых занятия, но лучше довести их количество до шести. Для контроля интенсивности своих занятий вы можете использовать пульсометр или шагомер. Эти девайсы сегодня можно недорого приобрести в магазинах спорттоваров или использовать специальные приложения для смартфонов.

    Чтобы активировать процессы жиросжигания, вам необходимо на протяжении 60 секунд делать от 40 до 60 шагов или удерживать ЧСС в зоне от 50 до 80 процентов максимальной. О зонах жиросжигания сегодня написано много, но согласно результатам последних исследований, существует два условия, при которых в организме начинают сжигаться жиры:

    • Частота пульса превышает показатель в 50 процентов от максимального значения.
    • Необходимо создать комфортную для себя нагрузку, при которой вы способны бегать длительное время.

    Как организовать занятия бегом на месте дома?


    Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то начинайте заниматься в медленном темпе на протяжении коротких отрезков времени. Это позволит вам установить, насколько тяжелой будет эта кардио нагрузка для вашего организма. Начинать следует с бега на протяжении трех минут, а затем стоит остановиться и оценить свое физическое состояние.

    Если ваш пульс остается в норме, и вы себя хорошо чувствуете, то увеличивайте время занятия до пяти минут в прежнем темпе. Если же у вас появилось после бега учащенное сердцебиение и, кажется, что этот орган готов «выпрыгнуть» из груди, то занятие необходимо прекратить, а на следующий день тренироваться на протяжении тех же трех минут, снизив темп.

    Первую неделю длительность ваших занятий должна составлять от 3 до 5 минут (смотрите по своему состоянию). При этом вам необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы не причинить здоровью вред. Эта рекомендация относится к людям, страдающим сильным ожирением или находящимся в очень плохой физической форме. При регулярных тренировках вы будете постепенно набирать форму, и избавляться от лишнего веса. Примерно спустя 3 или 4 месяца вам стоит увеличить интенсивность занятий.

    Когда вы будете готовы к увеличению нагрузки, можно продолжать бегать на месте или воспользоваться беговой дорожкой. Сегодня в продаже есть малогабаритные тренажеры этого типа, которые могут быть установлены в квартире. При использовании беговой дорожки, каждый месяц вы сможете терять около трех кило жировой массы.


    Если вы решите продолжить именно такие тренировки, то вам снова стоит начинать с минимальной нагрузки. Не пробегайте на протяжении дня более пяти километров. Это не только позволит поддерживать приемлемую для сердечного мускула нагрузку, но и устранит износ суставно-связочного аппарата. Чтобы получить отличные результаты, заниматься желательно 5 или 6 раз на протяжении недели.

    Техника бега на месте дома для похудения


    Заниматься желательно на резиновом коврике, чтобы улучшить амортизацию. Как мы уже говорили, для качественной тренировки вам потребуется 1–1.5 квадратных метров свободного пространства. Перед началом занятия вам следует провести разминку, используя для этого ходьбы на протяжении трех или четырех минут. Вы можете стать перед стеной и упереться в нее руками на уровне грудной клетки. При этом слегка согните руки в локтевых суставах и наклоните корпус вперед.

    После этого начинайте поочередно отрывать от земли ноги, имитируя бег. Следите за своей осанкой — плечевые суставы слегка опущены, а диафрагма не должна быть «сдавлена». Когда вы начнете ощущать в области спины комфорт, то можно отойти от стены и продолжать бегать на месте. Отталкиваться и приземляться необходимо исключительно на переднюю часть стопы, а коленные суставы не стоит полностью разгибать.

    Виды бега на месте для похудения


    Следует заметить, что тренировки лучше всего проводить в хорошо проветриваемом помещении. Для этого откройте окно и впустите свежий воздух в квартиру. А сейчас рассмотрим виды бега на месте.

    Классический бег


    Это самый простой вид бега и вам необходимо просто отрывать от земли ноги. С его помощью вы не сможете создать сильную нагрузку и поэтому занятия должны быть достаточно продолжительными — 30-40 минут. Вы можете ускоряться, замедляться и даже переходить на ходьбу.

    Дышать старайтесь с помощью диафрагмы, а не грудью. Ваше дыхание должно быть ровным. Также во время занятий спортом всегда необходимо слушать свой организм. Чтобы найти оптимальный для вас режим бега стоит провести несколько экспериментов.

    Бег с высоко поднятыми коленными суставами


    Он существенно превосходит классический бег в интенсивности и это позволяет сократить время вашей тренировки. При этом следует помнить, что во время бега с высоким подъемом коленных суставов, нагрузка на связочно-суставный аппарат увеличивается.

    Чтобы снизить риски получения травмы, вам необходимо хорошо размяться. В работе активно участвуют не только мускулы ног, но и спины, а также живота. Для повышения эффективности тренинга вы можеет использовать интервальный бег. Например, на протяжении 60 минут используете бег с высоко поднимаемыми коленными суставами, а затем аналогичный отрезок времени бегаете классическим способом.


    Чтобы использовать этот вид бега на месте дома для похудения вам следует, слегка наклонить вперед туловище и высоко поднимая коленные суставы, стараться касаться пятками ягодиц. Как и предыдущий вид бега, эта кардио тренировка также является высокоинтенсивной, но при этом нагрузка на суставы значительно ниже. Так как бег с захлестом отлично нагружает мускулы бедра и ягодиц, вы сможете не только похудеть, но и улучшите внешний вид своего тела.

    Как с помощью бега без беговой дорожки похудеть в домашних условиях, узнаете из этого видеосюжета:

    Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

    Бег на месте – польза и вред

    Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности. Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

    Бег на месте – польза

    Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

    1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
    2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
    3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
    4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он и координацию.
    5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

    Бег на месте – вред

    Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки. Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность. Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

    Сколько калорий сжигает бег на месте?

    Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть . Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал. Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время. Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

    Бег на месте – техника выполнения

    1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
    2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
    3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
    4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

    Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние. Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона. На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.


    Бег на месте для похудения

    Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

    1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, и так далее.
    2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
    3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

    Бег на месте для выносливости

    Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

    1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
    2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
    3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

    Некоторые бегуны-любители считают, что бег на месте – это исключительно бесполезное, никчемное упражнение, которое никак не помогает организму и уж точно не помогает при похудении. Так ли на самом дело обстоит ситуация? Дает ли хороший эффект это упражнение или все-таки от него больше вреда, чем пользы?

    Бег на месте: общая информация

    Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

    Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры. Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы .

    Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

    Польза бега на месте

    1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
    2. Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
    3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

    С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам.

    Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная. Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки). Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома.

    И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно. Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным.

    (Информация для тех, у кого проблемы со здоровьем). Также очень полезно познакомиться с вашим врачом, ибо бег на месте может быть разным, и различные техники помогут укрепить определенную часть вашего тела. Так, например, бегают с головой, откинутой назад, при этом руки заложены также назад – это укрепляет спину и шею.

    Какой вред от бега на месте

    Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения.

    Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь. Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках , ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами. Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

    Видео. Правила и техники бега на месте

    Упражнение: бег на месте

    Бег на месте

      Упражнение: бег на месте

      Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

      Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

      Бег на месте

      Различные техники бега на месте

      Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты. Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное.

      Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого. Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день .

      Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену. Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

      Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

      FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

      Боюсь накачать икры, как этого избежать?

      — Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать.

      Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения?

      — Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности. К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы . Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

      Как улучшить показатели бега?

      — Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс. В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома.

      Бег быстро надоедает, очень скучно.

      — Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

      У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать?

      Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой . Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

    Безусловно, активный образ жизни является одним из тех незаменимых инструментов, который позволит каждому человеку превосходно себя чувствовать и выглядеть на все сто.

    А теперь давайте вспомним, с чего начинается день у каждого из нас?! Кто-то порой из-за спешки не успевает даже нормально позавтракать, другой выпивает чашечку кофе и считает это достойным началом дня, а кому-то и вовсе не хватает на себя времени: то детей нужно отвести в садик, то жену подкинуть на работу и.т.д.

    К сожалению, таковы реалии нашей современной жизни. Мы постоянно куда-то торопимся… А как было бы здорово начинать свой день не с наспех съеденного завтрака, а с полноценной утренней пробежки.

    Однако резонно возникает вопрос – где же ? Ведь не всегда под боком можно найти подходящий стадион или, например, лесопарковую зону. И тогда в качестве альтернативного решения приходит на помощь бег на месте!

    Это прекрасная замена классическому бегу, к тому же, уже неоднократно доказано на практике, что бег на месте фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений.

    Положительные свойства бега на месте для похудения

    Данный вариант бега оказывает благотворное влияние на организм человека, так как процесс этот достаточно энергозатратный. С его помощью активно сжигаются калории, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, работают одновременно все группы мышц.

    Во время такой жиросжигающей тренировки организм хорошенечко разогревается, насыщается кислородом, который вместе с кровью проходит по всем сосудам, тем самым, ускоряя процессы метаболизма.

    Занятия бегом на месте для желаемого похудения необходимо совмещать с комплексом физических упражнений и рациональным подходом к правильному питанию – тогда и результат не заставит себя долго ждать.

    При беге человек, как правило, ощущает повышенное потоотделение, а это значит, что из его организма вместе с потоком пота выходят все шлаки, токсины и излишняя жидкость, что положительно влияет на обмен веществ.

    Еще один весьма важный для большинства людей фактор – бег на месте не потребует от вас большой свободной площади и времени. Для тренировок вам достаточно будет выделять не более 30 минут в день, не выходя даже из дому. К тому же, такие занятия можно проводить как самостоятельно, так и в компании близких людей.

    Бег на месте и беговая дорожка

    Несмотря на то, что заниматься бегом вы можете даже в квартире перед телевизором во время просмотра любимой передачи, но лучше всего, конечно, для этих целей подойдет использование любой , которая оснащена множеством различных программ для тренировок.

    Если вы все же решитесь на приобретение в собственное пользование беговой дорожки, тогда лучшим местом для нее станет балкон, веранда или другие просторные комнаты, которые оснащены окнами, чтобы во время занятия вы как можно больше дышали свежим воздухом.

    Покупка тренажера вам не по карману? Не вопрос! Вы можете приобрести месячный абонемент в ближайший , в котором всегда имеются беговые дорожки хорошего качества.


    Также тренер поможет вам составить индивидуальный план ваших занятий для похудения, согласно которому вам нужно будет постоянно менять интенсивность бега, чтобы ваши мышцы не привыкали к определенной программе. К тому же, интенсивные нагрузки сжигают большее количество калорий.

    Не забудьте про правильный выбор обуви и одежды для зала, что играет немаловажную роль. Все аксессуары должны быть спортивными, потому что они более удобны и рассчитаны именно на физические нагрузки.

    Например, качественные кроссовки с амортизацией защитят вас от нежелательных травм позвоночника, коленных суставов и стоп. Запомните – бег босиком категорически запрещен! Одежда должна быть сделана из натуральных материалов, которые не будут вызывать раздражения кожи при взаимодействии с потом.

    Во время бега на дорожке не забывайте держаться за специальные поручни и не отвлекайтесь. А расслабиться морально вам поможет любимая музыка, которую можно слушать в наушниках.

    Основные достоинства беговой дорожки:

    1. С помощью специального цифрового дисплея, который устанавливается на всех устройствах, вы сможете наглядно видеть все ваши достижения, включая такие важные показатели, как пройденное расстояние, скорость движения, частоту сердечных сокращений, ну и, конечно же, количество потраченных калорий.

    2. Беговой тренажер позволит вам подобрать любую нагрузку индивидуально под себя. Например, быстрый бег, спортивная ходьба и прочее. Скорость движения вы можете регулировать также самостоятельно.

    3. В связи с огромным выбором тренажеров у вас существует море различных вариантов для покупки. Даже есть в наличии складные дорожки, то есть каждый занимающийся может удовлетворить свои собственные предпочтения.

    • Нет возможности начать заниматься бегом во время рабочих будней, попробуйте это делать по выходным или во время отпуска.
    • Пригласите с собой подругу – вдвоем будет значительно веселее.
    • Перед началом бега необходимо провести .
    • Бегайте не менее 30 минут, потому что жировые запасы начинает активно расходоваться после 18 – 20 минут непрерывной нагрузки.
    • После окончания бега вы можете выполнить несколько подходов приседаний, подтягиваний на турнике и упражнений на гибкость.

    Помните: регулярные занятия бегом на месте для похудения, ваша целеустремленность и настойчивость в данном вопросе помогут добиться невероятных результатов уже в первые месяцы таких тренировок.

    Бег на месте: отзывы наших читателей

    Викуся : « … Я бегаю дома уже месяц и за первые две недели потеряла чуть более 5 кг. Чтобы улучшить эффект, купила пищевую пленку в обычном строительном магазине, обматываюсь ею, одеваю теплые лосины или брюки (что попадется), сверху свитер, лучше два, и начинаю бегать под веселую музыку, высоко поднимая колени… »

    Вера : « … На своем опыте знаю, что бег на месте – очень классная штука! Лично я бегаю каждый день минут по 20 перед телевизором. Ноги стали более подтянутые, да и вообще хорошо гоняется кровь по телу. И все это без особых затрат. Если нет цели похудения, можно бегать в качестве профилактики… »

    Лидия : « … В моем возрасте как-то уже некомфортно бегать на стадионе! А вот делать это дома мне очень даже нравится. К тому же, я сбросила уже 3 килограмма, с которыми боролась более года (я еще дополнительно кручу обруч). А вообще спорт – это здоровье, жаль, что так поздно некоторые к этому пониманию приходят (например, я)… »

    Оксана : « … Дома бегаю на месте под музычку даб-степ!!! Делаю это до тех пор, пока полностью не стану мокрой, затем кручу хула-хуп, который, кстати, раньше крутился по жирку на боках, а сейчас практически по косточкам бьет, вот так!!! До начала таких тренировок я весила где-то 59 кг, сейчас вешу уже 54, и на этом не собираюсь останавливаться)))) Да еще, кстати, от мучного и сладкого отказалась, заменяю фруктами и овощами!!! … »

    Анастасия : « … Бегаю уже больше 2 лет. За первый год потеряла 10 кг, потом правда был небольшой застой, то ли я слишком большие нагрузки сразу стала соблюдать, то ли что-то другое, не знаю, но . Но когда я пересмотрела свой рацион питания, немного его подкорректировала, прогресс снова пошел. Я потеряла еще 12 кг, и теперь очень горжусь своими успехами! … »

    Как бегать трусцой на месте, чтобы похудеть

    Бег трусцой на месте может помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: mediaphotos / iStock / GettyImages

    Бег трусцой на месте может быть эффективным способом сжигать калории, помогая похудеть. Фактически, Центр здоровья Университета Коннектикута оценивает бег трусцой на месте наряду с такими другими высокоэнергетическими «всплесками» активности, как прыжки с трамплина и прыжки со скакалкой.

    Это легче сделать, чем бегать трусцой на улице или на беговой дорожке, и тот факт, что вы можете делать это внутри, вдали от жары летом и холода зимой, может помочь вам придерживаться этого режима упражнений.

    Если вы предпочитаете бег трусцой на месте, важно делать его с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще. Если вы бросите себе вызов, вы можете сжечь до 563 калорий в час, если вы весите 155 фунтов, сообщает Департамент здравоохранения штата Висконсин.

    Tip

    Наденьте кроссовки и бегайте трусцой на месте, чтобы похудеть. Сжигание калорий может быть впечатляющим — 472 в час для человека с весом 130 фунтов, 563 для человека с весом 155 фунтов, а если вы весите 190 фунтов, вы можете сжечь 690 калорий.

    1. Разминка перед тренировкой.

    «Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений», — советует ACE Fitness. Начните с легкой пробежки и этих разнообразных других движений не менее пяти минут. Поднимите ноги на пару сантиметров от земли, подпрыгивая с ноги на ногу. Шагайте из стороны в сторону. Шагая вправо, поднимите правую руку в сторону. Шагнув влево, поднимите левую руку с левой стороны. Делайте подъемы коленей и небольшие удары ногами вперед; касаясь противоположной руки колена или бедра, как вы это делаете.

    2. Бег на месте

    Качайте руки во время бега трусцой. Чем больше вы двигаете телом, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Работа руками — эффективный способ поджечь ожог. Поднимите колени выше, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы хотите, чтобы ваше сердце сильно билось, вы можете поднять колени высоко — бедра должны быть параллельны земле. Также увеличьте скорость. Чем быстрее вы будете бегать трусцой на месте, тем интенсивнее будет ваша тренировка.

    Чередование периодов интенсивности с периодами восстановления. Может быть сложно выдерживать фазы высокой интенсивности в течение длительного времени, но это не значит, что вам не следует их выполнять. Тренируйтесь изо всех сил и как можно дольше, а затем переходите к более легкой пробежке для восстановления.

    Подробнее: Бег на месте — хорошее кардиоупражнение?

    3. Включите круговое обучение

    Недостатком бега на месте является то, что он не дает таких преимуществ в плане сопротивления и наращивания мышц, которые вы получили бы, бегая на улице или на беговой дорожке с наклоном.Компенсируйте это, выполняя движения с собственным весом, такие как приседания, выпады и отжимания на протяжении всей тренировки.

    Сделайте это индивидуально разработанной круговой тренировкой. Например, если вы тренируетесь в течение 30 минут, бегайте трусцой в течение пяти минут, а затем делайте столько приседаний, сколько хотите. Вернитесь к бегу трусцой, а затем сделайте выпады. Схема бесконечно настраиваема.

    4. Делайте упражнения каждый день.

    Составьте график тренировок и придерживайтесь его. Чем чаще вы занимаетесь бегом на месте, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете в весе.Руководство по физической активности для американцев рекомендует еженедельно заниматься умеренными кардиоупражнениями от 150 до 300 минут, чтобы поддерживать свой вес; или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, если вы хотите похудеть. Вы можете совмещать бег на месте с другими видами деятельности.

    Подробнее: Как похудеть Бег на месте

    Tip

    Носите датчик частоты пульса, чтобы проверять частоту пульса во время тренировки. Это гарантирует, что вы достаточно много тренируетесь, чтобы похудеть.Избавьтесь от скуки, бегая трусцой на месте во время просмотра любимых телепрограмм.

    Предупреждение

    Одного бега трусцой может быть недостаточно, чтобы похудеть. Вы должны сочетать упражнения со здоровым питанием.

    советов и преимуществ по бегу: как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть — смотрите видео

    Советы и преимущества бега: Как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть — Смотрите видео & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

    Ключевые особенности

    • Бег на месте может быть удобной и простой альтернативой сжиганию калорий
    • Это эффективная кардио-тренировка, которая поможет вам похудеть и сжечь жир на животе
    • Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно.

    Нью-Дели: Хотите знать, поможет ли бег или бег на месте сжечь лишние килограммы и сбросить лишние килограммы? Оказалось, что бег или пробежка на месте — это быстрый и простой способ похудеть и избавиться от этого уродливого жира на животе.На самом деле, если у вас нет беговой дорожки или на улице плохая погода, бег на месте может быть удобной и простой альтернативой, которая поможет вам сжечь калории. Это эффективная кардио-тренировка, которая делает ваше сердце сильнее и увеличивает объем легких среди многих других преимуществ.

    Самое приятное то, что вы можете выполнять это упражнение в любых условиях, в любое время без какого-либо оборудования, но при этом предлагая вам те же преимущества, которые вы получили бы от обычного бега трусцой. Возможно, это упражнение настолько удобно, что без особых усилий его можно внедрить в свой распорядок дня.Бег на месте был оценен Центром здоровья Университета Коннектикута наряду с другими высокоэнергетическими «всплесками» активности, такими как прыжки через джек и скакалку. Таким образом, бег трусцой или бег на месте в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть.

    По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, если вы весите около 155 фунтов и выполняете это упражнение с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, вы можете сжечь до 563 калорий в час с помощью этого упражнения.Это означает, что если вы весите 130 фунтов, вы можете сжигать около 472 калорий в час, что довольно впечатляет.

    Как бегать трусцой на месте, чтобы похудеть

    Вы не только сбросите лишние килограммы и уменьшите талию, но и принесете огромную пользу для здоровья от бега на месте — например, улучшите свою аэробную форму, снизите риск хронических заболеваний и т. Д. Это также поможет вам нарастить мышцы, в том числе ваши четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, когда вам будет удобно.

    Инструкции:

    • Просто наденьте кроссовки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лицом вперед и расправьте грудь.
    • Теперь подтяните колени вверх и медленно приземлитесь на подушечки стопы — чтобы усилить движение, попробуйте поднять колени выше, убедившись, что бедра параллельны земле.
    • Повторяйте, пока набор не будет завершен.

    Наконечник

    • Как и при любом другом упражнении, разогрейте тело перед бегом или бегом на месте, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений.Также остудите тело после тренировки.
    • Растяните бедро, подколенное сухожилие, мышцы бедра и икр.
    • В начале этого упражнения бегайте трусцой на месте в умеренном темпе в течение 2-3 минут, затем увеличивайте скорость на 90 секунд, а затем ходите на месте в течение 30 секунд, чтобы остудить тело после упражнения.

    Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы правильно бегать трусцой и ускорить потерю жира.

    Видео предоставлено: Shock That Body / YouTube

    Убедитесь, что вы составили график физической подготовки и придерживались его.Согласно Руководству по физической активности для американцев, вы должны уделять не менее 150–300 минут умеренным кардиоупражнениям в неделю, чтобы поддерживать свой вес; или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы похудеть. Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать бег трусцой с другими видами деятельности и здоровым питанием.

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Как они сравнивают? — Кардио Удар

    Хорошие кардиотренировки могут принести большие дивиденды вашей общей физической форме и здоровью. Это может повысить ваш уровень энергии на ежедневной основе и просто заставить вас хотеть больше заниматься чем-то помимо упражнений. Те, кто просто хочет добавить какие-то упражнения, могут захотеть начать с чего-то «легкого» и, конечно, не слишком утомительного.И ходьба, и бег на месте предлагают простые и бесплатные варианты упражнений, которые под силу почти каждому. Вопрос в том, что лучше? Как можно сравнить бег на месте и ходьбу?

    В то время как оба обеспечивают отличные тренировки для сжигания калорий сердечно-сосудистой системы. Ответ зависит от ваших конкретных потребностей. Если вы в основном малоподвижны и хотите сделать первый шаг на пути к лучшей форме, начните с ходьбы. Это просто, и вы делаете это годами! Ходьба легка для суставов, имеет низкую нагрузку и достаточно низкую интенсивность, чтобы можно было справиться с более длительными тренировками.Бег на месте или бег на месте — лучший выбор, если вы застряли внутри и хотите сделать что-то, что может повысить частоту сердечных сокращений, чем при ходьбе, а также с большей пользой для мышц ног, хотя есть немного больше воздействия.

    Давайте посмотрим на оба аспекта более внимательно и взвесим все «за» и «против». Затем, надеюсь, это поможет вам решить, что подходит для вашей конкретной ситуации.

    Почему бег трусцой на месте? Это хорошая тренировка?

    Многие посетители тренажерного зала и регулярно тренируются у своих любимых кардиоупражнений, которым они любят следовать.Для кого-то это катание на велосипеде; могут ли они отправиться со всем своим снаряжением в быстром темпе в горы, или они находятся в своем местном фитнес-центре, потея в классе спиннинга. Кто-то другой может быть туристом, скалолазом или любить тренировки со скоростной сумкой. Им посчастливилось найти то, что им нравится, что также является отличной тренировкой. Другие предпочитают ходить в фитнес-центр или тренажерный зал, прыгать на эллиптическом или гребном тренажере и просто идти. Даже если у вас есть любимое занятие или вы хотите, чтобы оно было простым, в любом случае у всех нас есть ограничения, с которыми мы должны работать.Работа, погода, местоположение, дети, обязательства — все это сговаривается с тем, что нам нужно найти более удобные формы упражнений, если мы сможем их втиснуть.

    Бег трусцой или бег всегда были популярным видом упражнений для многих людей, будь то в окрестностях или на их местных трассах.

    Вы можете не захотеть бегать по окрестностям по какой-либо причине. Может быть, там слишком много пробок, слишком жарко / холодно, или это вопрос безопасности. Возможно, вам неудобно пользоваться беговой дорожкой или у вас нет на нее места или денег. Еще один вариант — бег трусцой на месте. Вы обнаружите, что этот вид бега экономит ваше время, и вам не нужно беспокоиться о погоде на улице.

    Бег на месте — эффективная тренировка. Это позволяет вам сжигать калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Если вам нравится делать высокие колени или прыжки (которые вы можете добавить туда, чтобы переключить его), то это упражнение, вероятно, будет хорошим выбором для ты.

    Вам не нужно много места, и вы можете сделать это, не выходя из собственного дома. Если у вас есть ковер или коврик, вы даже можете выполнять это упражнение босиком, если вам так удобнее (и у вас все еще есть возможность использовать кроссовки, если вы предпочитаете). Бег трусцой на месте имеет настолько низкую или высокую интенсивность, насколько вы хотите. . Это отличное упражнение для сжигания калорий, которое подойдет как новичкам, так и экспертам. Если вам интересно, как лучше всего бегать на месте, в Интернете есть множество бесплатных видеороликов, в которых люди (всех форм и размеров) демонстрируют отличные способы бега на месте (будь то дома или дома). или в фитнес-центре или спортзале).

    Бег на месте или ходьба: тренируют ли они одни и те же мышцы?

    Ходьба и бег трусцой на месте, очевидно, воздействуют на ноги, но по-разному. Бег на месте прорабатывает квадрицепсы, икры и ягодицы. Усилие при ходьбе сосредоточено на подколенных сухожилиях и ягодицах.

    Для сравнения, квадрицепсы и икры не сильно стимулируются при ходьбе, если только она не идет по наклонной поверхности. В области мышечной стимуляции бег на месте, безусловно, является победителем и значительно укрепит ваши ноги.

    Чем отличается бег на беговой дорожке с бегом на месте?

    Беговая дорожка — это здорово. Конечно, вы получаете некоторые большие преимущества, а именно защиту от непогоды, а также такие вещи, как точное знание того, как далеко вы пробежали и как быстро, мониторинг сердечного ритма.

    При беге на беговой дорожке вы технически бегаете в одном и том же месте, но, конечно же, полотно движется. Важно отметить, что вы идете вперед , как при обычном беге. Когда вы бегаете трусцой на месте, ваши ноги опускаются в той же точке, откуда они взлетели. Так что это другое движение. Вы можете получить преимущества бега с высокой интенсивностью, бега в помещении на беговой дорожке или бега на месте. Большим преимуществом бега на месте является то, что вы можете получить множество преимуществ, которые дает вам регулярный бег с полной отдачей, но в одном месте, в помещении, без оборудования. .

    Кто-то может возразить, что работа на беговой дорожке менее эффективна, чем бег или бег трусцой, поскольку вы не можете вытягивать ноги так же, как если бы на самом деле двигались вперед.

    Это правда, что вы делаете больше работы, если на самом деле продвигаете свой вес вперед, но подъемы и опускания, как при беге на месте, или оставаясь на месте на беговой дорожке, тоже являются хорошей тренировкой.

    В любом случае, вы по-прежнему можете выполнять отличные кардиоупражнения, не беспокоясь о погоде, а если у вас есть собственная беговая дорожка, вы также можете выполнять ее, не выходя из собственного дома.

    Сколько калорий сжигает пробежка на месте?

    При беге на месте вы выполняете кардио-упражнения переменной интенсивности.Вы определенно по-прежнему сжигаете много калорий. Если вы просто хотите сжигать несколько калорий в день и поддерживать свое сердце и легкие в силе, количество шагов, которые вам нужно будет сделать во время этого упражнения, будет небольшим, но вам нужно будет идти в более быстром темпе. Если вы пытаетесь сбросить жир и хотите сжечь много калорий, очевидно, что вам нужно потратить больше времени.

    Чтобы быть более конкретным, предположим, что вы хотите сжигать 50 калорий в день, бегая на месте, ну, тогда, по мнению экспертов по фитнесу, вам нужно будет сделать 1000 шагов в этом упражнении, чтобы сжечь эти калории.Теперь, если вы тот, кто хочет сжигать больше, скажем, 300 калорий в день во время пробежки на месте, тогда вам нужно будет сделать 6000 шагов во время выполнения упражнения.

    Другой способ оценить количество сожженных калорий — использовать время выполнения упражнения . 10 минут сжигают около 90 калорий на человека весом 185 фунтов, или около 530 в час при среднем темпе .

    Вам нужно будет выбрать темп, соответствующий вашему текущему весу и форме, что сделает упражнение более управляемым, и вам не придется беспокоиться о том, что вы слишком быстро выгорели.При этом более высокая интенсивность сжигает калории быстрее и приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе.

    Вы также можете выполнять интервальные тренировки, когда вы делаете изо всех сил короткие интервалы, скажем, 30 секунд, затем замедляете темп и переводите дыхание на следующие 30 или 60 секунд. Это очень эффективно для похудания и кондиционирования.

    Бег на месте тяжелее для коленей и суставов?

    Бег на месте на самом деле лучше для ваших коленей и суставов, чем бег на улице, когда вы перемещаетесь на большие расстояния, часто по твердой поверхности. Несмотря на то, что бег на месте не считается легким, он является упражнением с умеренной или средней ударной нагрузкой. При беге трусцой на длинные дистанции вы действительно измотаете колени и лодыжки, если не будете осторожны. Если у вас уже не идеальные колени или вы просто беспокоитесь о здоровье своих колен и лодыжек, то для вас будет лучше заняться бегом на месте, чем бегать / бегать на улице.

    Бег на месте тяжелее, чем ходьба?

    Если вы сравните ходьбу и бег трусцой на месте, вы обнаружите, что ходить легче. Конечно, это легче делать в течение более длительных периодов времени. В беге на месте присутствует взрывной элемент, который требует немного больше усилий, чем медленная ходьба.

    Бег — это удар по коленям, будь то на месте, на беговой дорожке или на улице. Бег на месте — это наименьшее воздействие из этих вариантов, но не близко к ходьбе.

    Каждый раз, когда вы поднимаете одну из ног, а затем опускаете ее, это оказывает влияние на ваши колени, где, как и при ходьбе, вы испытываете больше плавного, скользящего, ритмичного движения, поэтому меньше воздействия на ваши колени и суставы.Конечно, оба упражнения полезны для вашей общей физической формы, но ваш индивидуальный уровень физической подготовки, ваше местоположение и ваши конечные цели будут решающим фактором, при выборе которого вы решите выполнить .

    Важность растяжки перед бегом на месте

    Перед тем, как вы начнете бегать на месте, один из лучших способов получить отличную тренировку без травм — это за 5 минут до руки и растянуть мышцы спины, бедер и ног.

    Это поможет избежать спазмов и напряжения мышц. Вы также будете более расслаблены, когда начнете упражнение, что даст вам возможность вложить больше энергии в распорядок дня. Растяжка также поможет уменьшить боль в мышцах (или нет) после того, как вы закончите бег на месте тренировки.

    Это важно до и после любых упражнений, и это ваш единственный лучший инструмент для предотвращения травм и, следовательно, неудач.

    Ходьба — хорошая тренировка?

    Когда дело доходит до ходьбы, вы, вероятно, согласитесь, что это, вероятно, самое простое и (одно из) самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять. Ходьба требует минимальных усилий или планирования и является одним из немногих упражнений, не требующих особых размышлений или сосредоточения. Здесь нет необходимости в каком-либо оборудовании, фитнесе или абонементе в тренажерный зал — вы можете делать это дома или на улице, и при этом получать много преимуществ от выполнения этого в качестве кардиоупражнения.

    Ходьба по-прежнему сжигает значительное количество калорий и может действительно увеличить частоту сердечных сокращений, если она выполняется достаточно быстро или в гору.

    Ходьба на беговой дорожке

    Несмотря на то, что ходьба полезна для здоровья, ежедневная прогулка действительно может творить чудеса с вашей общей физической подготовкой. У вас есть возможность делать это на открытом воздухе или внутри на беговой дорожке. Если вы из тех, кто предпочитает находиться на открытом воздухе и действительно любит смотреть на достопримечательности, слышать звуки и чувствовать ветер, то прогулка на свежем воздухе может вам больше подойти.В мире, в котором наша жизнь постоянно ускоряется и становится более загруженной, простое замедление движения до естественного темпа наших шагов может иметь терапевтический эффект и может помочь вам очистить свой разум.

    Если вы предпочитаете не беспокоиться о погоде или можете обходиться без холода или жары, то ходьба на беговой дорожке может вам больше понравиться. Обе формы этого упражнения обеспечат вам отличную кардиотренировку, поэтому вы не ошибетесь с любым из них.

    Сколько калорий сжигает ходьба?

    Каждый день, когда вы идете, с каждым шагом вы сжигаете калории.Специалисты по фитнесу сходятся во мнении, что это очень полезно для здоровья. Так что чем больше вы можете ходить (на беговой дорожке или на улице), вам следует попробовать. Когда дело доходит до количества калорий, потерянных во время прогулки, помимо скорости ходьбы и любого наклона, есть несколько параметров, которые определяют, сколько калорий сжигается с каждым шагом, который вы делаете: ваш вес, ваш рост и поверхность, по которой вы идете.

    Итак, чем вы короче и чем больше весите, тем сложнее будет сжечь ненужные калории.

    При этом в среднем количество сожженных калорий составляет 2 калории в час на фунт веса при среднем темпе около 3 миль в час. Если двигаться быстрее и подниматься в гору, это число будет увеличиваться, поэтому постарайтесь увеличить интенсивность таким образом.

    Fast Walks Vs. Обычные прогулки

    Очевидно, ваша скорость может варьироваться, но для упрощения давайте разделим ходьбу на две категории: быстрая ходьба (также известная как «скоростная ходьба») или обычная ходьба. При быстрой ходьбе требуется больше энергии и больше движений тела, поэтому, поскольку вы затрачиваете больше энергии, вы сжигаете больше калорий и в более быстром темпе. В конечном итоге, чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Итак, , чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете за равный период времени.

    Некоторые спортсмены предпочитают быструю ходьбу обычной ходьбе, но это вопрос личных предпочтений каждого человека.Если у вас больная спина или колени, то обычная ходьба подойдет вам, и вы все равно получите хорошую ежедневную дозу кардио, которая будет способствовать поддержанию вашей формы.

    Если вы человек, у которого нет проблем со спиной или коленями, и который любит больше проблем во время упражнений, но не хочет бегать трусцой на месте, то быстрая ходьба может вам подойти лучше . Это требует от вас больше энергии , чем обычная ходьба, но не оказывает такого же воздействия на ваши колени и нижние конечности и суставы , как бег на месте (или тем более бег трусцой) делает.

    Тяжело ходить на коленях?

    Ходить на коленях несложно. Это упражнение, как упоминалось выше, является одним из самых простых кардиоупражнений, которые вы можете выполнять с минимальными усилиями и мыслями. Если вы предпочитаете быструю ходьбу, ваши колени, нижние конечности и суставы все равно не будут иметь того влияния, которое оказывают различные виды бега трусцой. Если вы физически способны ходить и заниматься спортом, то это будет отличным местом для начала; это просто, вам не нужно ни оборудование, ни фитнес-центр, ни абонемент в тренажерный зал, и вы можете делать это даже во время работы или учебы.Это может сэкономить не только деньги, но и время.

    Единственное исключение — ходьба под гору . Это может вызвать огромную нагрузку на колени и должно быть сведено к минимуму, особенно если у вас уже есть проблемы с коленями или если вы очень тяжелые. Небольшая горка — это неплохо, но чем круче, тем тяжелее на них.

    Важность растяжки перед ходьбой

    Невозможно переоценить важность растяжки перед любым упражнением.Это снижает риск судорог и мышечных травм. Если вы планируете ходить в качестве упражнения, а не просто повседневную ходьбу, то было бы неплохо слегка размять ноги и спину за несколько минут до прогулки. Это позволит вам расслабиться во время прогулки и будет легче ходить дольше и дальше.

    Также неплохо сделать растяжку после кардиотренировок. Это поможет вам остыть и позволить крови выйти из мышц. Если вы начинаете медленно и хорошо разминаетесь, ходьба не требует особой растяжки заранее, вместо этого лучше растягиваться после.

    Следует ли мне поднимать тяжести до или после ходьбы или бега трусцой на месте

    Если вы привыкли поднимать тяжести, но еще не использовали кардио-упражнения, ходьба или бег трусцой на месте станут отличным дополнением к вашему фитнес-режиму.

    Поднятие тяжестей требует коротких рывков высокой интенсивности.Кардио требует стабильной отдачи. Если вы сначала сделаете кардио, вы, вероятно, станете слабее в силовой тренировке. Итак, если вам нужно выполнить их подряд, сначала сделайте отягощения!

    Если вы можете разделить их на несколько часов или в разные дни, это лучше. Утренняя ходьба или бег трусцой на месте, а затем дневная тренировка с отягощениями.

    Что мне делать: ходить или бегать трусцой на месте?

    Сохранение здоровья, физические упражнения и хорошая физическая форма улучшают качество жизни всех нас и делают все остальное гораздо более приятным; ваша работа или карьера, вечера с друзьями, отпуск с семьей — вы будете ходить и двигаться с большей энергией и энтузиазмом.Так что же выбрать: прогулку или бег трусцой на месте?

    Давайте еще раз кратко рассмотрим каждый из них. Бег трусцой и бег на месте — это кардио-тренировка, интенсивность которой вы можете регулировать по своему усмотрению. Вы проработаете многие мышцы своего тела, сожжете калории и сбросите вес, который хотите сбросить. Обратной стороной является то, что если у вас проблемы с коленями, суставами или спиной, регулярный бег трусцой будет вас сильно беспокоить, но бег на месте может беспокоить вас лишь немного, а может и вовсе не беспокоить (если у вас есть колено, сустав, или проблемы со спиной, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений).

    Ходьба — одно из простейших упражнений, которые вы можете сделать; это требует минимальных усилий , и вы можете сделать это буквально без раздумий. Он сжигает калории и поддерживает вашу форму. Вы можете ходить снаружи или внутри на беговой дорожке. Нет необходимости в фитнес-центре или абонементе в тренажерный зал, и вы даже можете выполнять это упражнение по дороге на работу или в школу. Единственным реальным недостатком ходьбы является то, что очень трудно добиться максимальной интенсивности при беге трусцой или беге на месте.С помощью этого упражнения, даже если у вас проблемы с коленями, суставами или спиной, некоторые врачи могут порекомендовать вам ходить «даже больше», чем обычно, чтобы укрепить эти области.

    Заключение

    Бег на месте или ходьба сожгут калории, помогут сохранить здоровье и не потребуют никакого снаряжения. Большая разница в том, что бег на месте является стационарным и может выполняться с большей интенсивностью (скоростью), чем ходьба. Это отличные формы упражнений, которые вам пригодятся.Выбор сводится к индивидуальным и индивидуальным проблемам со здоровьем, количеству времени, которое вы должны посвятить, географии и тому, что, по вашему мнению, вы будете придерживаться.

    В конечном итоге это вопрос личных предпочтений. Оба эти упражнения — отличные, и каждое принесет вам большую пользу. Не торопитесь и примите решение, которое лучше всего вам подходит, и помните, что если одно не подходит, вы всегда можете остановиться и попробовать другое. Получайте удовольствие, не забывайте разминаться и растягиваться и наслаждайтесь тренировкой!

    Похожие сообщения:

    Кардио дважды (или чаще) в день: как это делать и зачем

    Помимо диеты, кардио — это самый важный фактор потери веса, который находится под вашим контролем.Если вы хотите похудеть как можно быстрее, чем больше кардио, тем лучше (в пределах разумного). Таким образом, выполнение этого упражнения два раза в день действительно может ускорить процесс похудения или просто поддерживать себя в наилучшей форме. Попробуйте утреннюю пробежку и дневное плавание. Или совершать 15-20 минутную прогулку три раза в день. Выполняя упражнения в разное время в течение дня, вы действительно ускорите свой метаболизм и сожжете максимум калорий в течение всего дня.

    Можете ли вы (следует) делать кардио в день ног?

    В конечном счете, да, вы, , можете делать кардио в день ног.Тем не менее, вы определенно захотите сначала заняться силовыми тренировками. Видите ли, из-за усталости вы не будете так же хорошо выполнять то, что делаете вторым. Если возможно, распределите их на несколько часов и не ожидайте, что будете слишком много тренироваться в кардио, ваши ноги, вероятно, не справятся с этим. Кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или эллиптический тренажер, — ваши лучшие варианты. Поскольку тренировки ног требуют больших усилий, лучше проводить их в отдельные дни. Но если этого требует ваш график или если ваша тренировка ног не слишком интенсивна, вы можете сделать это и не потерпите никакого снижения результатов.Очень важно выполнять тренировку ног с хорошо отдохнувшими мышцами, поэтому не делайте никаких интенсивных кардионагрузок в течение как минимум 24 часов до этого, если это возможно.

    Полезен ли бег трусцой на месте? / Фитнес / Кардио

    Иногда трудно справиться с физическими упражнениями в спортзале в плохую зимнюю погоду, но ледяные дороги и засыпанные снегом подъездные пути не должны отвлекать вас от ежедневной кардио-тренировки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, среднестатистическому взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему каждую неделю для поддержания здорового образа жизни.Хотя бег трусцой в условиях ниже нуля может быть слишком опасным и даже опасным, бег на месте служит заменой без использования оборудования, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Некоторым это может показаться глупым, но бег на месте повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории в самых суровых зимних условиях.

    Преимущества бега на месте

    Бег на месте не требует дополнительных тренажеров и может выполняться в пределах вашей гостиной с регулируемой температурой. Это простое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений до обычной способности сжигать жир. Он также может дополнять дополнительные упражнения, такие как отжимания и планки, чтобы сформировать полноценную тренировку. Вам также не нужно быть экспертом по фитнесу, чтобы бегать на месте. Просто найдите подходящее место в вашем доме и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы поднимать колени в циклических движениях. Бегите на месте в течение отрезков от 5 до 10 минут, а затем сделайте короткий отдых в течение 60 секунд. Выполните три подхода бега трусцой на месте, чтобы удовлетворить нормальную кардио-нагрузку.

    Сжигание калорий

    Согласно информации, собранной MayoClinic, аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как бег на месте, сожгут примерно 183 калории у человека весом 160 фунтов за 30 минут. Хотя это может показаться небольшим количеством сожженных калорий, это более эффективно, чем позволять себе полностью вести малоподвижный образ жизни. Вы можете увеличить интенсивность простого движения бега трусцой на месте, включив дополнительные упражнения с собственным весом, которые могут увеличить общее количество сожженных калорий почти на 50 процентов.

    Тренировка «бег на месте»

    Полная тренировка дома с упором на кардиоупражнения вполне возможна, даже если вы думали иначе. Чтобы выполнить 30-минутную тренировку с высокой отдачей, посвященную концепции бега на месте, начните с короткого пятиминутного периода растяжки, который расслабляет мышцы и сухожилия в ногах. Отслеживайте свой прогресс с помощью секундомера и начните с пятиминутной пробежки на месте. После первого этапа бега трусцой опуститесь на пол, чтобы выполнить подход из 20-30 отжиманий, а затем выполните 30-секундную планку.Отдохните одну минуту и ​​возобновите бег на месте еще пять минут. Затем выполните от 15 до 20 приседаний с собственным весом, а затем выполните 30-секундный сегмент прыжков. Отдохните одну минуту и ​​повторите цикл. Эта относительно простая тренировка сожжет около 270 калорий у человека весом 160 фунтов примерно за 30 минут и проработает мышцы брюшной полости и ног.

    Советы для достижения успеха

    Вы можете обнаружить, что гораздо труднее поддерживать нормальный режим упражнений, посвящая себя домашним тренировкам.Отслеживайте свой прогресс с помощью журнала фитнеса и придерживайтесь своего распорядка. Не забывайте выпивать не менее шести-десяти стаканов воды в день и придерживаться здоровой диеты, богатой витаминами и белками. Выполняйте упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы со временем добиться результатов.


    Лучшие белковые продукты для наращивания мышц

    Джон Ши — фанатик командных видов спорта и фитнес. Его работа была опубликована на широкой платформе онлайн-аудитории в царство здоровья и фитнеса.Его страсть к фитнесу иллюстрируется в своем письме, поскольку он стремится помочь читателям улучшить их общее благополучие.

    Может ли бег на месте помочь повысить метаболизм и сбросить вес? | Live Healthy

    Автор: Van Thompson Обновлено 18 апреля 2018 г.

    Бег на месте может обеспечить вам быструю тренировку, которую вы можете выполнять практически где угодно. Сбросьте ли вы вес, зависит от того, как часто и как долго вы бегаете, а также от того, потребляете ли вы слишком много калорий.Однако повышение метаболизма — это немного более сложная задача, и бег на месте вряд ли сильно повлияет на ваш метаболизм.

    Бег для похудания

    Бег — это вид сердечно-сосудистых упражнений, которые помогут вам сжечь калории, которые ваше тело превращает в жир. Минуты или две, потраченные на бег на месте, мало повлияют на вашу талию, но если вы регулярно бегаете на месте в течение продолжительных периодов времени, вы можете похудеть. По данным клиники Майо, один час бега со скоростью 5 миль в час сжигает 606 калорий у человека весом 160 фунтов.Чтобы потерять полкилограмма в неделю, бегая в одиночку, вам нужно бегать почти шесть часов в неделю.

    Важность диеты

    Здоровая диета может сократить время, необходимое для похудения. Ваш вес в первую очередь зависит от того, сколько калорий вы сжигаете каждый день по сравнению с тем, сколько калорий вы потребляете. Даже если вы регулярно бегаете, если вы постоянно потребляете 100 дополнительных калорий в день, вы набираете вес. Однако, если вы уменьшите количество калорий во время тренировок, вы сможете быстрее похудеть.Ежедневное сокращение своего рациона на 500 калорий может помочь вам сбросить полкило в неделю, но если вы регулярно бегаете, вы можете достичь этой цели, сократив количество калорий.

    Понимание метаболизма

    На ваш метаболизм влияет ряд факторов. Базальный уровень метаболизма — это минимальное количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания веса на текущем уровне активности, а бег может увеличить количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания веса. Однако скорость, с которой вы худеете, частично зависит от генетики.Ваша мышечная масса также влияет на ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Более крупные люди также сжигают больше калорий, поскольку им требуется больше энергии для движения тела. Следовательно, если вы худеете без наращивания мышечной массы, вы можете сжигать меньше калорий во время тренировок. Но если вы избавитесь от жира и нарастите мышцы, ваш метаболизм увеличится.

    Интервальная тренировка для метаболизма

    Интервальная тренировка — это тип упражнений, который может помочь ускорить ваш метаболизм.Если вы хотите включить интервальные тренировки в свою тренировку по бегу, попробуйте бегать на месте в умеренном темпе в течение одной-двух минут. Затем увеличьте скорость до спринта в течение одной минуты и вернитесь к умеренному бегу или бегу трусцой. Продолжайте менять свой темп на протяжении всей тренировки — не менее 20 минут для максимальной пользы. Беговая дорожка может сделать интервальные тренировки практичными и легкими. Просто меняйте темп на беговой дорожке каждые несколько минут. Для еще более сложной интервальной тренировки на беговой дорожке увеличивайте наклон при выполнении интенсивных интервалов.

    Сколько минут бега в день достаточно, чтобы похудеть? — Бизнес

    Когда дело доходит до форм упражнений и упражнений, которые приносят эффективность для похудания, вы можете найти для себя множество различных вариантов. Одно из них, бег — наиболее привычное решение. Если вы не знаете, сколько минут нужно бегать трусцой, чтобы похудеть, вам понадобится следующее отслеживание общего доступа. Купите беговую дорожку по адресу: Май чай бо .

    Сколько бега достаточно, чтобы похудеть

    Бег трусцой — очень хорошая форма сжигания калорий. Сколько минут бега трусцой каждый день, чтобы похудеть, зависит от состояния каждого человека, а также от цели похудения, к которой каждый человек в настоящее время стремится. В целом, однако, вам следует уделять практике около 30 минут в день. Если у вас хорошее здоровье, вы можете постепенно корректировать его для получения лучших результатов.Это потому, что бег 40-50 минут поможет организму сжигать калории быстрее.

    Что касается недельного расписания тренировок, если вы тренируетесь только 1-2 занятия в неделю, конечно, эффект потери веса не будет достигнут, как вы ожидали. Вместо этого постарайтесь бегать как можно чаще в течение недели. Если сложно спланировать время, вам все равно нужно попытаться выделить как минимум 4-5 занятий в неделю, чтобы ваше тело адаптировалось и лучше сжигало калории.

    Обратитесь к руководству по правильному бегу трусцой для похудения

    После того, как вы узнаете, сколько вы бегаете трусцой, чтобы похудеть, следующее, на что вам нужно обратить внимание, это правильные инструкции по бегу, чтобы эффективно сжигать калории и приводить к высокоэффективной потере веса. Давайте начнем вместе.

    1. Не забывайте разминаться перед бегом

    Разминка для разогрева тела необходима не только для бега, но и для всех популярных сегодня видов спорта. Стартап тоже довольно простой, не слишком суетливый. Вы можете вращать суставы щиколоток, рук, ног или бегать небольшими шагами на месте…

    Примерно через 5-10 минут вы сможете начать бег трусцой.

    1. Работает нормально

    Бег в неправильной позе не только делает потерю веса неэффективной, но и сопряжен с риском получения травм во время бега.Согласно рекомендациям тренеров, правильная осанка заключается в том, чтобы спина и голова были прямыми, глаза впереди, а тело полностью расслаблено.

    Для тех, кто имеет привычку наклоняться вперед или назад, вам следует изменить его сегодня, потому что это снизит вашу эффективность бега.

    1. Руки тоже нужно правильно качать

    Не обращайте слишком много внимания на фактор времени, потому что после определенного периода бега вы сможете сбалансировать бег столько, сколько вам нужно.Вместо этого уделяйте больше внимания беговым частям, особенно тому, как махать руками во время бега.

    В частности, руки должны следовать за шагами ног, локти образуют угол 90 градусов в талии. Это положение помогает вам чувствовать себя комфортно во время бега, а также легко ускоряться во время движения. Купите массажное кресло по адресу: Ghe Massage .

    1. Не поддерживать рабочую скорость

    Не рекомендуется запускать равномерно каждый день.Вместо этого вам нужно регулярно менять интенсивность упражнений во время каждой тренировки. Например, вы можете плавно бегать на первых 100 м, ускоряться на 300 м позже или чередовать бег трусцой, ходьбу, скоростной бег и т. Д.

    1. Тренировка на местности также очень важна

    Что касается местности для тренировок, это также сильно влияет на выносливость ног и улучшает качество тренировки. Поэтому вам также следует изменить ландшафт с простого на сложный.После нескольких дней бега по ровной дорожке вы можете попрактиковаться в подъеме в гору или по лестнице.

    1. Прогулка в конце упражнения

    Не спешите, потому что это сопряжено с множеством рисков. Примерно через 30-40 минут бега резкая остановка может привести к травмам суставов. Итак, на последних 100 м нужно постепенно сбавлять скорость и переходить к ходьбе. Вы также можете потратить последние 10 минут на легкие упражнения, помогая своему телу расслабиться, а суставы постепенно вернуться в нормальное состояние.

    В дополнение к приведенным выше примечаниям, вы не можете игнорировать одну важную вещь, которую вы не можете игнорировать, — это приносить воду во время бега, чтобы избежать обезвоживания. Это связано с тем, что во время физических упражнений ваше тело сильно потеет, в результате чего количество воды в организме быстро теряется. Гидратация необходима для того, чтобы тело было здоровым во время длительных пробежек.

    Вы только что ознакомились с некоторой информацией о том, сколько бега трусцой достаточно или сколько бега полезно для похудения. Не беспокойтесь слишком сильно, потому что уже через несколько дней привыкания вы обнаружите, что бегать очень просто, легко и с высокой эффективностью.Желаю всем успехов в плане тренировок.

    Бег всего за 5 минут в день может принести вам множество преимуществ для здоровья

    Всего за 5 минут бега можно получить множество преимуществ для здоровья

    Основные характеристики

    • Бег имеет множество преимуществ для здоровья, о которых вы должны знать
    • Бег — отличное упражнение для всего тела
    • Бег всего 5 минут в день также может принести много пользы для здоровья

    Слишком ленив, чтобы ходить в спортзал зимой? В холодную погоду сложно выйти и заняться спортом. Зимой вы с большей вероятностью будете употреблять высококалорийную пищу, так как все деликатесы, такие как гаджар ка халва или параты с маслом, просто неизбежны. Но это может способствовать увеличению веса. Отсутствие физических упражнений может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях и увеличить риск многих серьезных проблем со здоровьем. Итак, что вы можете сделать этой зимой, чтобы избежать ненужного набора веса и других проблем со здоровьем? Всего 5 минут бега — вот ответ. Пять минут бега могут принести больше пользы для здоровья, чем вы думаете.Вот удивительные преимущества 5 минут бега.

    Поразительная польза для здоровья всего за 5 минут бега

    Бег — одно из лучших упражнений, которые вы можете выбрать. Это самое недорогое упражнение, которое вы можете пробовать и выбирать каждый день. Если у вас ограниченный график и вы не можете тратить слишком много времени на упражнения, тогда бег — лучшее упражнение, которое вы можете выбрать, когда всего 5 минут его занятий могут принести вам потрясающие преимущества.

    1. Помогите вам сжечь калории

    Некоторые упражнения лучше, чем их отсутствие.Бег — это хорошая кардио-тренировка, которая заставляет тренироваться все ваше тело. Бег помогает сжигать калории. Но если вы пытаетесь похудеть, пяти минут бега недостаточно. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.

    Упражнения: бег может принести много пользы для здоровья.
    Фото предоставлено: iStock

    2. Улучшение настроения.

    Упражнения полезны не только для физического здоровья. Это также полезно для вашего психического здоровья. Бег помогает поднять настроение и сдерживать симптомы депрессии.Исследования также подчеркнули пользу физических упражнений для психического здоровья. Так что, если в следующий раз у вас будет плохое настроение, просто выделите 5 минут из своего расписания и бегите на пробежку.

    Также прочтите: Нужна # ПонедельникМотивация? Это тот вид тренировки, который вам нужен для быстрой потери веса

    3.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *