Помогает ли вода с лимоном похудеть: Помогает ли лимон похудеть — Лайфхакер

Помогает ли лимон похудеть — Лайфхакер

Кому лимон помогает похудеть

Если вы хоть изредка читаете глянцевые интервью со знаменитостями, то наверняка знаете, что они используют лимон и в хвост и в гриву.

Например, Наоми Кэмпбелл называет ^{чашку горячей воды с лимонным соком и пробиотиками лучшей альтернативой утреннему кофе. Миранда Керр уверяет , что выпитая натощак лимонная вода комнатной температуры запускает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ, чем помогает бороться с лишними килограммами. Гвинет Пэлтроу заявляет , что обязана стройностью и сияющим внешним видом лимонному детоксу: тонким слоем снимаем цедру с предварительно вымытого фрукта, заливаем её 200–300 мл кипятка, даём настояться 5 минут, пьём до завтрака.}

На многочисленных форумах девушки обсуждают рецепты коктейлей, состав диет, а также иные способы использовать лимон для похудения. Но основа большинства рекомендаций — подкислённая вода в том или ином виде.

Как работает вода с лимоном

1. Вы потребляете меньше калорий

Если выдавить в воду сок половинки лимона, калорийность такого напитка составит примерно 6 ккал ^{. Это значительно меньше, чем в умеренно сладком кофе, чае, кефире, йогурте, апельсиновом соке или любом другом напитке. Кроме чистой воды, естественно.}

Замена даже одного напитка стаканом лимонной воды может сократить суточную калорийность рациона на 100–200 пунктов.

2. Вы больше пьёте

Есть исследования ^{, которые доказывают: увеличенное потребление жидкости помогает снизить вес.}

Кроме того, вода действительно ускоряет ^{обмен веществ и расщепление жировой ткани. Именно поэтому h3O (даже без добавления лимона) помогает худеть.}

Внимание! Только не злоупотребляйте, чтобы не заработать интоксикацию.

А вот исследования влияния лимонного сока на похудение не проводились.

3. Вам нужно меньше пищи, чтобы наесться

Здесь тоже заслуга не столько лимонного сока, сколько воды. Доказано ^{, например, что употребление 0,5 л жидкости за некоторое время до еды заставляет людей съедать меньше примерно на 13%.}

Вода с лимоном, как и обычная вода, помогает наесться меньшими порциями.

Так эффективен ли лимон для похудения

Вы наверняка заметили: плюсы связаны не столько с лимоном, сколько с водой. И это действительно так.

Лимон, конечно, тоже полезен. Например, его сок и цедра являются дополнительными поставщиками витамина С и антиоксидантов. Кроме того, есть данные, что лимонная кислота помогает ^{предотвратить появление камней в почках.}

Однако сколько-нибудь значимого и подтверждённого влияния на вес сам лимонный сок не оказывает.

А уж в формате лимонной воды и витаминная польза сомнительна: концентрация полезных веществ слишком мала.

Что касается цедры, то тут ситуация выглядит немножко (совсем немножко!) более оптимистично: в исследовании ^{2008 года выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в кожуре лимона, способны ускорить расщепление жиров у страдающих ожирением мышей. Звучит многообещающе. Однако тот факт, что цедра помогает похудеть мышам, вовсе не означает, что она поможет и людям.}

Впрочем, это не значит, что лимон для похудения бесполезен. Если вам нравится его вкус и он стимулирует вас пить больше жидкости, не отказывайте себе в удовольствии выдавить в чашку с водой половину цитруса. Это в любом случае хорошо повлияет на здоровье.

Читайте также 💃🙏🕺

Вода с лимоном помогает похудеть? – LIFEKOREA.ru

Может ли вода с лимоном помочь сбросить вес?

Часто утверждают, что вода с лимоном обладает различными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

Также часто говорят, что она помогает похудеть и является неотъемлемой частью многих диет.

В этой статье мы попробуем выяснить, почему так.

Вода с лимоном низкокалорийна

Лимонная вода — вообще очень низкокалорийный напиток.

Установлено, что если вы выдавите сок из половины лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените высококалорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газировку, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь с потерей веса.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 0,49 литра содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может снизить дневное потребление калорий на 100–200 калорий.

Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

В одном исследовании 44 женщины ели обед либо с напитком, содержащим калории, либо с напитком, не содержащим калорий. Затем исследователи измерили количество потребляемых калорий.

Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенные сахаром газированные напитки, молоко и сок, во время еды не заставляет людей компенсировать их калорийность меньшим потреблением пищи. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из этих напитков (4).

Лимонная вода, напротив, за счет своей низкокалорийности, помогает снизить общее потребление калорий.

Вывод: Лимонная вода низкокалорийна. Употребление ее вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.

Лимонная вода хорошо гидратирует

От переноса питательных веществ в клетки до вывода отходов из организма — питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.

Поддержание адекватной гидратации необходимо во всем, от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что потребление жидкости может помочь в потере веса.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и ускорить потерю жира (6).

Поддержание достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватной гидратации.

Вывод: Употребление лимонной воды может помочь вам избежать обезвоживания, что снижает задержку воды и может ускорить потерю жира.

Питьевая вода с лимоном может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может потенциально помочь ускорить метаболизм.

Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают генерировать энергию для тела (6).

Это приводит к увеличению обмена веществ, что может привести к последующей потере веса.

Также было установлено, что питьевая вода увеличивает метаболизм, вызывая термогенез — метаболический процесс, в котором калории сжигаются для производства тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили по 0,5 литра воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличила скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 10 мл воды на каждый килограмм веса увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).

Исследования конкретно по лимонной воде ограничены. Однако, поскольку вода в этом напитке является основным ингредиентом, лимонная вода, вероятно, обладая теми же преимуществами, что и обычная вода, ускоряет метаболизм.

Вывод: Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм, улучшая функцию митохондрий и вызывая термогенез.

Лимонная вода вызывает чувство сытости

Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основной части любого режима похудания, так как она способствует насыщению, к тому же, насыщению без добавления калорий.

В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 0,5 литра воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых с едой, на 13% (10).

Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).

Вывод: Регулярное употребление обычной воды и лимонной воды может способствовать насыщению, что снизит общее потребление калорий и приведет к потере веса.

Лимонная вода может ускорить потерю веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального положительного воздействия на обмен веществ, насыщение и гидратацию.

В одном исследовании 48 взрослых придерживались двух диет: низкокалорийной диеты с 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийной диеты без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы без воды (12).

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса независимо от диеты или упражнений.

В исследовании 2009 года было измерено потребление воды у 173 женщин с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей веса тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).

Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к лимонной воде.

Вывод: Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может способствовать снижению веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Лимонная вода необязательно лучше обычной

Лимонная вода обладает множеством потенциальных преимуществ, от улучшения гидратации до повышения насыщения.

Однако важно отметить, что все эти преимущества связаны с его основным ингредиентом — водой.

Лимонная вода действительно содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но они вряд ли повлияют на ваш вес.

Кроме того, ощелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

При этом лимонная вода может иметь некоторые преимущества для предотвращения образования камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (14, 15, 16).

Вывод: Лимонная вода может быть полезна для похудения, но почти не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Как пить лимонную воду

Лимонная вода — это напиток с широкими возможностями настройки, и его можно приготовить в соответствии с личными предпочтениями.

Рецепты обычно требуют смешать как минимум половину лимона со стаканом воды. Чтобы добавить аромат, попробуйте добавить еще несколько других ингредиентов.

Несколько свежих листьев мяты или немного куркумы — восхитительный и полезный способ приправить стакан лимонной воды.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но им можно также наслаждаться и в любое другое время дня.

Воду с лимоном можно употреблять горячей, например, с чаем, или, наоборот, с добавлением нескольких кубиков льда, чтобы получить прохладный и бодрящий напиток.

Несмотря на утверждения о том, что лимонная вода имеет больше преимуществ при употреблении при определенных температурах, есть мало доказательств того, что это имеет значение.

Вывод:

Лимонную воду можно настроить в соответствии с личными предпочтениями, и пить ее можно горячей или холодной в любое время дня.

В заключение

Лимонная вода может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса.

Тем не менее лимонная вода почти ничем не лучше обычной воды, когда дело касается сжигания жира.

При этом этот напиток вкусный, его легко приготовить и можно использовать в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

 

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс. По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт. Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html

https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.

По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:

• —

  Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;

• —

  Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;

• —

  Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.

Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.

При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.

9 апреля, 03:00ЗОЖНазван продукт, избавляющий от проблем с кишечником

В чем еще польза? Сколько нужно пить?

Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.

Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.

Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

5 апреля, 03:30ЗОЖПопулярные в России продукты оказались одной из причин развития рака

Помогает ли вода с лимоном похудеть или это очередной миф? | Нервы в порядке

Утренняя лимонная вода буквально стала мифическим напитком не для греческих богов, а для любителей фитнеса, борющихся с нежелательными складками жира, которые надеются, что она может перевесить чаше весов в сторону более быстрого сжигания жира.

Вы тоже пьёте воду с лимоном? Если так, то подумайте, почему вы это делаете? Мы постараемся ответить на этот вопрос.

Лимонная вода практически не содержит энергии, но может повлиять на ваш аппетит

Вы, вероятно, не удивитесь тому, что лимонная вода (которую вы готовите самостоятельно, а не покупаете в магазине в качестве готового напитка), является низкокалорийным напитком. Можно предположить, что в одном стакане воды содержится всего шесть калорий, даже если в него втиснуть половину лимона!

После лимонной воды во время еды мы будем чувствовать себя более сытыми.

Вы можете легко заменить высококалорийный напиток, который вы употребляете в своей обычной повседневной жизни (если вам не нравится обычная вода). Например, один стакан апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий. Если принять во внимание тот факт, что после приёма пищи, обогащённой жидкостями, вы чувствуете большую наполненность желудка, более частое употребление напитков может привести к снижению чувства голода.

Я понимаю, что это урок, который приравнивается к информации, которую «говорила одна бабушка», но если мы посмотрим на научную литературу, мы сможем найти обоснованные доказательства того, что употребление не калорийных напитков с пищей более полезно в отношении сытости, чем употребление калорийных напитков (молоко, соки, подслащённые лимонады) вместе с едой.

Другими словами, калорийный напиток будет только способствовать более высокому потреблению энергии, но не более высокому чувству насыщения.

Лимонная вода также помогает в увлажнении организма.

Как влияет гидратация на сжигание жира?

Для нас важно, что в дополнение к косвенному воздействию на сжигание жира, мы также можем описать прямое влияние гидратации на сжигание или использование жира в качестве источника энергии. Когда я был маленьким ребёнком, я запомнил одну фразу: «Вода — лучший (и самый дешёвый) сжигатель жира».

Лучшее увлажнение тела означает более эффективное сжигание жира

Исследования говорят о связи между увлажнением организма и сжиганием жира, и чтобы сэкономить несколько страниц описания, знайте, что более высокая гидратация также приводит к более высокой возможной потере веса, в идеале от жира.

Лимонная вода может «ускорить» ваш метаболизм и, таким образом, способствовать потере веса

Употребление достаточного количества воды (даже с лимоном), может потенциально помочь ускорить ваш метаболизм. Важное слово предыдущего предложения — «потенциально», потому что я уже сталкивался с этим эффектом в предыдущем абзаце. Здесь мы узнали, что хорошая гидратация может улучшить функцию митохондрий в клетках, которые помогают генерировать энергию для организма.

Выпивая два литра лишней калорийной жидкости в день, мы сжигаем до 100 ккал больше

Мы также можем ожидать от гидратации, что потребление не калорийных напитков приводит к более высокому термогенезу, что может привести к дополнительной разнице в энергии до менее чем 100 ккал (400 кДж) при питье двух литров жидкости в день.

Ты любишь пить холодную воду? Тогда вы можете увеличить расход энергии на отдых до 25%

Но гидратация не сказала своё последнее слово. Чтобы показать ещё более конкретный случай, в одном исследовании : 1 ребёнок с избыточным весом употреблял холодную воду (4 ° C) в общем количестве 10 мл / кг, и его «расход энергии на отдых — РЗЭ» увеличился на 25%.

Что это значит? Произошло увеличение скорости обмена веществ соответственно. Расход энергии увеличился на 25% в течение следующих 40 минут после употребления напитка.

Поможет ли нам лимонная вода при дефиците калорий? Да!

Чтобы не дать вам избавиться от графика, я предложу почти последнее исследование, в котором рассматривались взаимосвязи между потреблением жидкости перед едой во время низкокалорийной диеты и её влияние на потерю веса в течение полных 12 недель.

Тестовая группа потребляла 500 мл напитка перед каждым большим приёмом пищи. Вторая группа вообще не пила перед едой.

Результат (по крайней мере, на мой взгляд) довольно удивителен, потому что потеря веса в группе, потребляющей напиток перед едой, увеличилась до 44%. Причины, вероятно, будут связаны с причинами, уже упомянутыми.

Эту взаимосвязь между потреблением воды и потерей веса в ограничительных диетах можно также увидеть в следующем исследовании 2008 года. Хотя мы не можем извлечь очевидные данные, результат показывает, что существует значительная связь между потреблением не калорийных напитков и эффективностью потери веса.

Разве недостаточно пить обычную воду? Вы пьёте больше лимонной воды благодаря её вкусу

Является ли лимонная вода действительно чудом, которое мы можем пить? Я могу разочаровать вас, но я не буду. Наша потеря веса не имеет значения, если вы пьете лимонную воду или простую воду.

Подщелачивающий эффект воды с лимоном не имеет никакого отношения к управлению весом. Кого не волнуют ваши вкусовые рецепторы, так что вы, вероятно, можете пить больше воды, слегка подкислённой лимонной кислотой, чем простая (и непостижимо для многих людей) вода.

Однако обратите внимание на здоровье зубов, так как вода с лимоном может повредить зубную эмаль и, таким образом, способствовать усилению образования кариеса.

Каковы преимущества пить лимонную воду?

Лимонную воду можно пить больше, чем обычную воду = более высокая гидратация = более высокая способность вашего тела вырабатывать энергию, в идеале из жиров.

Но потребляя жидкости перед едой, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий, но вы также будете тратить больше энергии после самой энергии потребления. Более того, у людей с пониженной выработкой HCL (соляная кислота) потребление слегка подкислённой воды может помочь желудку «справиться» с едой и способствовать обмену веществ.

Наблюдается явное снижение образования камней в почках, улучшение здоровья вашей выделительной системы.

Что из этого взять?

Я буду использовать мой любимый «Подведены и подчёркнуты» снова. Лимонная вода может найти своё место в здоровом образе жизни, по крайней мере, в том, что она может помочь с достаточным увлажнением, которое играет важную роль в нашем метаболизме и производстве энергии.

Если вы пьёте воду с лимоном, продолжайте пить её, просто обратите внимание на здоровье ваших зубов. И вы, кто ещё не пьёт его, вероятно, знаете, что обычная вода также послужит вам хорошую службу.

Помогает ли вода с лимоном похудеть: комментарии диетологов

Самопровозглашенные «эксперты по здоровью» из соцсетей клянутся, что стакан воды с лимоном по утрам ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Хотя заявление не опасно, но звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Историю с «лимонной водой» прокомментировали американские диетологи.

«Теплая вода с лимоном сама по себе не приводит к какой-либо реальной потере веса, – отмечает представитель Академии питания и диетологии Алисса Рамси. – Однако если этот напиток заменяет жидкости с более высоким содержанием калорий, например сок или кофе с сахаром, то может помочь похудеть».

Лимонный напиток косвенно повлияет на вес и в том случае, если человек ставит целью больше пить воды в течение дня.

«Наши тела испытывают жажду так же, как голод, поэтому если не пьете достаточно воды, можете подумать, что вы голодны, и решите перекусить, хотя на самом деле вам просто хочется пить, – говорит диетолог Бриджит Цейтлин. – Лимонный привкус поможет больше употреблять жидкости людям, которые не любят безвкусную воду. Правда, с таким же успехом можно добавлять в нее апельсин или лайм».

Медики назвали 3 способа похудения перед летом

Следует иметь в виду: лимоны кислые, поэтому если страдаете из-за изжоги, не стоит пить воду с соком цитрусовых. Если избегаете употребления кислых фруктов, думая, что они разрушают эмаль зубов, в случае с лимонной водой можете отодвинуть тревогу в сторону. Вы ведь просто добавляете немного сока в воду. Но если у вас уже возникли проблемы с зубами, то после питья лимонной воды прополощите рот и немного подождите, прежде чем почистить зубы.

Вывод из всего вышесказанного простой: добавление лимона в воду лишь придает лимонный привкус и, возможно, заставляет пить немного больше жидкости в день. Но не приводит к потере веса.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

Вода с лимоном для похудения: польза и рецепт приготовления, а также секреты звёзд

Время Чтения: 5 мин.

По словам многих звёзд и диетологов, вода с лимоном — это простое и очень эффективное средство для укрепления здоровья, обретения долголетия и красоты. 

Тони Роббинс рассказывает, что вода с лимоном помогает удерживать норму между кислотностью и щёлочностью. Объясняется это тем, что уровень pH в крови должен оставаться неизменным. Закисление организма с годами приводит к катастрофическим последствиям: клетки нездоровые, тело страдает. Здоровая клетка ярким пламенем энергии горит, а закисленная — на последнем издыхании коптит. В чистом теле — огромная энергия и прекрасно работающие системы. Читай мои статьи о детоксе и похудении, в которых я собрала секреты звёзд и диетологов для сохранения стройности и здоровья.

Люблю лимон. Вода с лимоном — один из моих любимых напитков. С травяным чаем, мёдом, имбирём, куркумой. Считаю этот простой напиток волшебным! Утром, проснувшись, создаю себе маленький приятный ритуал: пью воду с лимоном. Настраиваюсь на день как на праздник и удовольствие. Подключая воображение к каждому глотку, наслаждаюсь вкусом и ароматом напитка. Наполняется не только тело, но и тонкие структуры. Я знаю, что каждый человек ежедневно немного лечит себя позитивным намерением.

Лимон. Изысканный кисло-горький оттенок! Жарко-огненное солнце напитывало плод, чтобы поделиться пользой и энергией молодости! В холодное время года цитрусовые украшают пространство, в котором я живу. Дети рисуют на них смайлики и весёлые мордашки.

к оглавлению ↑

Вода с лимоном улучшает метаболизм

Фитнес-тренер таких красавиц, как Мадонна, Дженифер Лопес и Шакира, Джеки Уорнер советует: «Ежедневно пейте воду с соком лимона. Употребляя витамин С, вы улучшаете метаболизм на 32%. Убираете токсины. В течение суток это ощутимый результат!»

Интересный факт: инцидент у королевы Англии стал прецедентом. На приёме во дворце Гагарину предложили чай с лимоном. Он вынул из чашки цитрус ложечкой и съел. Ситуация накалялась, так как это действие было не по протоколу. Королева величественно и спокойно достала из своей чашки лимон и тоже его съела. Затем весь двор повторил. После этого случая при английском дворе считается нормой съесть лимон из чая!

Королева прекрасно выглядит. По словам одной из её кузин, по утрам она предпочитает воду с лимоном. Елизавета выпивает её ещё до ланча.

к оглавлению ↑

Лимонный детокс

У звёзд Голливуда очищение очень популярно. Замечательный способ быстро вывести шлаки и токсины из организма, перед важным мероприятием выглядеть молодо и свежо, постройнеть, убрав лишнее. Актрисы и модели любят из кислых лимонов готовить волшебный напиток!

Лимонадная диета

Стэнли Берроуз в 1940 году впервые обнародовал свою идею лимонадной диеты. Из уст в уста передавался способ вкусного голодания. А в 1980 году швейцарская компания Madal Bal запустила лимонадный детокс в массовое производство. Его можно купить и пить просто как лимонад, а для оздоровления нужно употреблять его несколько дней подряд. Как звёзды применяют лимонадную диету?

Бейонсе (Beyonce)

Она похудела невероятно быстро. На жёсткой диете выдержала целых 10 дней и постройнела на 10 кг! Бейонсе признаётся, что она смогла взять себя в руки для роли в фильме «Девушка мечты».

Лимонадная диета быстро и эффективно выводит токсины. Но психологически сидеть на ней непросто из-за отказа от твёрдой пищи. Кроме лимонада, разрешается зелёный чай и подсоленная вода.

к оглавлению ↑

Энн Хэтэуэй (Anne Hathaway)

Актриса делится 48-часовым результатом от применения лимонадной диеты. Это система фитнес-тренера Дэвида Кирша. Энн Хэтэуэй признаётся, что экспресс-детокс радует её результатами перед съёмками.

к оглавлению ↑

Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez)

Свой день знаменитость начинает со стакана тёплой воды с лимоном. Затем обязательно пьёт фруктовый коктейль. Она уверяет, что витамин С, находящийся в лимоне, помогает коже сиять, омолаживаются системы организма.

к оглавлению ↑

Гвинет Пэлтроу (Gwyneth Paltrow)

Красавица ежедневно по утрам выпивает стакан тёплой воды с лимоном для ощелачивания тела. Только потом пьёт травяной чай.

Клаудиа Шиффер (Claudia Schiffer)

Супермодель 90-х Клаудиа Шиффер поделилась: «Регулярно для красоты и здоровья я пью лимонную воду. Смешиваю с имбирём. Ещё употребляю фреши из моркови и яблока». О пользе моркови и яблока читай в моей статье про три суперпродукта для перекуса на каждый день.

к оглавлению ↑

Польза лимона

Популярность детокс-коктейля из лимона с водой объясняется ещё и его доступностью и минимальными затратами на приготовление.

• Ханс Кребс в 1953 году получил Нобелевскую премию за открытие цикла лимонной кислоты в теле человека.
• 20 исследований с 1970 года доказали, что лимон способен остановить рост раковых клеток в 12 раковых образованиях. Горечь в лимонной воде — лучшее вещество для уничтожения раковых клеток. Только пить нужно практически кипяток с лимоном.
• Лимон — один из самых полезных для здоровья фруктов. В 200 мл его сока содержится примерно 3 г белка, всего 6 г сахара, ни грамма жира и 112 мг витамина С (187% дневной нормы).
• Диетологи и велнес-инфлюенсеры говорят о большой пользе стакана тёплой воды с лимоном.
• Избавляйся от стресса с помощью воды с лимоном! Регулярное употребление убирает резкие перепады давления. Прекрасно влияет на работу сердца.
• Витамин С помогает оставаться молодым и здоровым: разжижает кровь и предотвращает тромбозы вен. «Очищаются сосуды и капилляры», — пишет академик Борис Болотов о пользе разжижения крови.
• Лимон подавляет чувство голода. Исследования доказали, что люди, употребляющие регулярно витамин С, быстрее теряют вес.
• Лимонная вода поможет освежить дыхание. Быстро избавит от запаха изо рта после употребления лука, чеснока, голубого сыра.
• При укачивании в самолёте, транспорте или при токсикозе положите дольку лимона на язык. Проверенный способ, который действует лучше таблеток.

к оглавлению ↑

Лимонадная диета. Рецепт напитка

Чистая вода — главный ингредиент лимонада. Можно воспользоваться обычной водой, заморозив и оттаяв её. Нужно ежедневно готовить свежий лимонад на весь день. Выпивать маленькими глотками, задерживая во рту, при первых признаках голода. Воду пить отдельно.

Перед лимонадной диетой нужно провести три дня без хлеба, мяса и полуфабрикатов. После диеты пить только фруктовые и овощные соки, смузи. Постепенно вводить в рацион овощи, фрукты, лёгкие супы.

к оглавлению ↑

Вода с лимоном: рецепт

В классическом варианте такой напиток может быстро наскучить. Вносим разнообразие, добавляя имбирь, листья мяты, мёд, зелёный или травяной чай.

Узнай больше о детоксе и похудении 5 СФЕР к оглавлению ↑

Лимонад с мёдом

Тщательно моем лимоны и делаем фреш. Процеживаем мякоть, оставляя чистый сок. На одну порцию лимонада берём:

• минералку — 500 мл;
• лимонный фреш — 50 мл;
• листики мяты;
• дольки апельсина;
• мёд — по вкусу.

Вкуснейший натуральный лимонад готов, он обладает очищающим и тонизирующим эффектом! Употребляя его, ты забудешь о стрессах  и недомоганиях. Повысь свой иммунитет и предотврати попадание в организм болезнетворных микробов.

к оглавлению ↑

Лимонад с имбирём и мёдом

• Вода — 2 л;
• корень имбиря — кусочек;
• лимон — одна штука;
• мёд — две столовые ложки.

Мелко нарезанный или натёртый имбирь заливаем крутым кипятком в термосе, настаиваем. После остывания добавляем лимон и мёд. Напиток сдабриваем дополнительными специями, гвоздикой, корицей или другими ароматными приправами. Повышение иммунитета после принятия такого напитка обеспечено. Пить регулярно по чашечке в течение недели.

к оглавлению ↑

Противопоказания к употреблению воды с лимоном

• Чтобы зубная эмаль оставалась здоровой, пей лимонный фреш через соломинку.
• Резко переходить на лимонную воду опасно для организма со скрытыми заболеваниями. Посоветуйся с врачом.
• Большие дозы витамина С у неподготовленного организма могут вызвать обезвоживание, так как обладают мочегонным действием.

Выбирай то, что тебя заинтересовало. Осознанно останови мгновение в сутках, смакуйте глоток за глотком! Крепкое здоровье начинается с маленьких ежедневных шагов!

Здоровья тебе, энергии и молодости!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Лимонная вода: польза и вред, рецепты приготовления, как пить

Лимонная вода: польза и вред, рецепты приготовления, как пить

По утверждениям многих врачей, вода с лимоном может на самом деле приносить пользу. Важно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы не навредить здоровью. Обычно специалисты отмечают, что данный напиток имеет такие положительные свойства: улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, поддерживает жизненный тонус. Помимо этого, вода с лимоном может быть полезна беременным и кормящим женщинам.

Состав и калорийность воды с лимоном

Состав данного напитка максимально простой — вода и лимон, или же лимонный сок. Поэтому в таком коктейле присутствуют все те же витамины, которые есть в лимоне. Среди них: аскорбиновая кислота, витамины групп А и В2, флавоноид, тиамин, калий, клетчатка, а также органические кислоты.

Напиток можно смело считать низкокалорийным, потому как на 100 мл приходится всего 1,2 ккал. Даже при условии добавления меда, калорийность не сильно увеличиться. В этом случае она составит около 10-11 ккал.

Мифы о лимонной воде

Лимонная вода давно обросла мифами и легендами. Среди самых распространенных можно выделить следующие:

1. Помогает избавиться от лишнего веса. Стоит обратить внимание, что данная вода не будет являться волшебной палочкой. Не достаточно просто пить воду, а затем ожидать чуда. Похудение — это в первую очередь комплексный подход.
2. Стимулирует работу печени. На самом деле нет официальных данных, которые это подтверждают.
3. Лимонная вода спасает от обезвоживания. Это правда, как и любая другая жидкость.
4. Повышает содержание витамина С, кальция и железа в крови. Это тоже правда, но уровень содержания веществ увеличивается незначительно.
5. Вода с лимоном улучшает иммунитет. Это все-таки правда, однако, придется выпить очень-очень много такой воды, чтобы как-то усилить иммунитет.

Несмотря на многие мифы и заблуждения лимонная вода остается любимым напитком всех худеющих девушек.

Польза и вред

Специалисты до сих пор ведут споры, исследования о пользе и вреде воды.Вода с лимоном может оказывать следующие благоприятные эффекты:

• улучшение пищеварения, ускорение метаболизма;
• нормализация работы печени, благодаря лимонной воде отток желчи нормализуется;
• избавляет от отеков;
• люди, страдающие сахарным диабетом, могут употреблять лимонную воду для снижения уровня сахара;
• помогает восстановить артериальное давление;
• укрепляет сосуды, делая их эластичными. Лимонная вода будет хорошей профилактикой для заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• повышает иммунитет;
• выводит шлаки, токсины;
• разжижает кровь, предупреждая развития варикоза, тромбоза;
• помогает сохранить остроту зрения, предотвращая развитие катаракты.

Однако при неправильном употреблении можно нанести значительный вред организму.Во-первых, кислота может сильно раздражить слизистую желудка, а также вредить зубной эмали. Некоторые отмечают появление сверхчувствительность зубов на горячее или холодное. Также часто наблюдаются следующие симптомы:

1. Изжога.
2. Аллергические реакции.
3. Головные боли, раздражительность, усталость. Это может быть связано с падением уровня глюкозы.
4. Боль в желудке.

Чтобы минимизировать риск возникновения таких состояний необходимо снизить концентрацию лимонного сока.

Вода с лимоном для похудения

Все чаще на форумах люди обсуждают «волшебную» воду для похудения. Ей приписывают многие невероятные факты, но все-таки не стоит особо надеяться на чудо эффект. Очень важно соблюдать пропорции при приготовлении воды, чтобы активизировать обменные процессы. Нельзя пить холодную воду, если необходимо добиться эффекта похудения. Рекомендуется пить теплую воду, в этом случае она нормализует кислотно-щелочной баланс, запустит обменные процессы. Необходимо натощак выпить 200-250 мл. Однако стоит соблюдать осторожность людям, у которых есть проблемы с желудком. Например, язва, гастрит, повышенная кислотность. Диетологи отмечают, что в день необходимо выпить до 2 литров жидкости.

Лимон способен выводить шлаки и токсины. Также фрукт обладает жиросжигающим эффектом, благодаря чему, как говорят сторонники лимонной воды, за 3-4 недели приема можно избавиться от 5 кг.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли пить воду с лимоном при беременности и грудном вскармливании

Лимонная вода оказывает разноплановое воздействие на женский организм. Ее регулярное потребление положительно влияет на репродуктивную систему, помогает восстановить гормональный фон, облегчает самочувствие при климаксе или болезненных месячных.

Также лимон помогает сохранить женщине красоту, эластичность кожи, препятствует появлению первых признаков старения, укрепляет волосы.

Беременным можно принимать такой напиток, так как он помогает поддерживать иммунитет, улучшает пищеварение, а также снижает приступы токсикоза. Лимон благоприятно воздействует на плод, у ребенка будет формироваться здоровая нервная и костная системы.

Стоит обратить внимание, что в период грудного вскармливания все положительные стороны становятся резко негативными. Цитрус является сильным аллергеном, поэтому лучше всего не рисковать, грудное молоко даже с небольшим содержанием лимона, может нанести вред ребенку.

Как правильно пить воду с лимоном

Как любой продукт лимонную воду необходимо правильно употреблять. Только в этом случае можно добиться максимального эффекта. Чаще всего специалисты выделяют следующие универсальные правила:

1. Свежесть напитка не должна вызывать вопросов. В идеале необходимо готовить напиток сразу перед употреблением.
2. Также первый прием должен быть минут за 30 до еды, и за 20-30 минут после. Ни в коем случае нельзя запивать пищу цитрусовым напитком.
3. За раз необходимо выпивать не больше 200 мл.
4. Чтобы не навредить зубной эмали, употреблять воду лучше всего через трубочку. А после приема почистить зубы.

Также есть рекомендации, связанные со временем приема лимона. На это очень важно обратить внимание людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

Вода с лимоном утром натощак

Лимонная вода натощак может быть очень полезной, так как способствует активации обменных процессов и очищает организм. Также цитрус обладает бодрящим эффектом. Регулярно принимая его с утра, можно отказаться от чая и кофе.

Помимо этого, лимонный коктейль отлично удаляет жажду, восстанавливает организм после болезни. Именно с утра организм может остро испытывать жажду. Вода необходима ему для вывода токсинов, а также для омоложения клеток. С утра лимон помогает активировать работу почек для более эффективной работы.

Лимонный сок помогает пищеварению. Например, он способен регулировать секрецию желудочного сока. Помогает очистить печень, оказывает очищающее действие на дыхательные пути.

Вода с лимоном на ночь

Можно пить данный коктейль на ночь. В этом случае он поможет успокоить нервы, улучшает качество сна. Если выпить стакан (200 мл) на ночь, то даже в ночное время организм будет продолжать расщеплять жиры. А с утра перистальтика кишечника уже будет готова к активной работе.

Какую лимонную воду лучше пить: горячую или холодную

Добавить лимон можно как в холодную, так и горячую воду. Особой разницы не будет. Напиток попрохладнее прекрасно удалит жажду. Но наиболее эффективна для похудения именно теплая жидкость. Именно благодаря теплой температуре ускоряется пищеварение, при этом теплая вода не раздражает слизистую.

Если же говорить именно о кипятке, то стоит отметить, что кипятить воду, в которой уже есть лимон, не рекомендуется. Это может разрушить все полезные свойства витамина С. Но в кипяток можно добавить лимон, так все полезные действия сохранятся внутри фрукта.

Как приготовить воду с лимоном

Нет ничего проще, чем приготовить такую смесь. Казалось бы, смешивай себе воду да лимон — рецепт-то простой. Однако существует целое множество различных вариаций, как разнообразить вкус вашего напитка.

Классический рецепт

Стопроцентная классика — это использование только 2 простых компонентов. Из ½ лимона необходимо выжить сок, а затем просто залить его теплой водой. Лучше всего использовать фильтрованную воду без газа.

Также для похудения можно использовать чуть более расширенный рецепт. Для него понадобится киви, 100 мл воды, несколько веточек мяты, петрушки, пару кусочков лимона. Перед приготовлением все ингредиенты необходимо помыть, затем нарезать дольками. Добавьте всё в блендер, измельчите.

Вода с лимоном и медом

Вариант с медом хорошо спасает от боли в горле, простудных заболеваний, поддерживает иммунитет. Для приготовления необходимо 3 цитруса, 3-5 ложек меда, 1.5-2 литра фильтрованной воды.

Лимон нужно нарезать дольками, а затем залить водой. Немного подогреть воду (не доводя до кипения), добавить мед. Оставьте емкость настаиваться в течение 2-3 часов.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Лимонная вода с медом и имбирем

Имбирь — прекрасное жиросжигающее средство, поэтому не удивительно, что рецепт с применением имбиря так полюбился всем худеющим. Напиток нужно готовить вечером, а употреблять лучше с утра. На 2 литра воды необходимо сок одного лимона, небольшой кусочек имбиря. Залейте все продукты водой, уберите на ночь в холодильник.

Лимонный напиток с алоэ

Сок домашнего алоэ поможет улучшить общее состояние организма, сделает его выносливее, укрепит иммунитет. Для приготовления понадобится убрать листья домашнего алоэ на сутки в холодильник, а затем выжать из них сок. Обратите внимание, у вас должно получиться около 5 мл сока алоэ. Далее в классический лимонный рецепт добавьте сок. Принимать следует по необходимости.

Вода с лимоном и огурцом

Лимон с огурцом является прекрасным средством для нормализации пищеварения. Возьмите 2 литра воды, огурец, лимон, пару веточек мяты.

Затем тонко нашинкуйте огурец. Из цитруса необходимо выжать сок. Затем просто добавьте все продукты в воду. 2 литра напитка необходимо выпить за сутки, а с вечера приготовить еще, но уже на следующий день.

Вместо мяты добавить можно тимьян, розмарин.

Вода с лимоном и куркумой

Принимать коктейль рекомендуется для профилактики вирусных заболеваний.

Приготовьте: ¼ чайной ложки куркумы, 200-250 мл теплой воды, сок ½ цитруса, ½ столовой ложки меда, немного корицы.

Из цитруса выжимается сок, вода нагревается до 50 градусов, а затем смешивается со всеми ингредиентами. Оставьте напиток на 3-5 минут настояться, а затем выпейте, пока он теплый.

Лимонная вода с мятой

Для приготовления понадобится: 1,5 литра воды, цитрус, пару веточек мяты.

Нарежьте лимон кружочками, добавьте в емкость мяту, а затем залейте водой. Настаивать напиток необходимо 4-5 часов в холодильнике.

Отзывы

На форумах можно найти множество различных отзывов о таком коктейле. Вот некоторые из них:

«Не стоит ждать большого чуда. Килограммы не тают от воды с лимоном. Не знаю, кто в это верит. Безусловно ее приятно пить, она утоляет жажду, но стала замечать, что зубы острее реагируют на холодную воду. Уменьшила концентрацию лимонного сока, стала ополаскивать рот специальным средством. Слава богу все нормализовалось. В общем, вода она и есть вода. Без сверхъестественных эффектов» — Ольга, 35 лет.

«Не знаю помог ли мне напиток или правильное питание, но за месяц я сбросила 5 лишних килограмм. Эффектом довольна, вкус приятный. Хорошо пробуждает организм» — Рада, 23 года.

Мнение специалиста

В процессе похудения очень важно пить достаточно жидкости. Лимон улучшает вкусовые качества чистой воды, благодаря чему человек может с большим удовольствием и в нужных количествах ее пить. При этом лимон является источником необходимых для человека витаминов. Однако употребление лимонной воды, в любых вариантах ее приготовления, не снижает вес.

4 причины, как это помогает избавиться от лишних килограммов

Если вы пытаетесь похудеть или хоть немного знакомы с миром здоровья и фитнеса, вы должны знать, насколько популярен напиток с лимонной водой. Пектиновые волокна, содержащиеся в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов и улучшают здоровье кишечника. Употребление лимонной воды прямо утром может дать вашему организму идеальный заряд антиоксидантов. Лимон богат витамином С. Согласно нескольким исследованиям, употребление лимонной воды в начале дня может помочь снизить риск образования камней в почках.«Смешанный с горячей водой, лимонный сок может облегчить изжогу, тошноту, кислотное расстройство желудка и боли в желудке. Он также может иметь антипаразитарный эффект», — отмечается в книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House.

Одной из главных причин его популярности является его способность быстро сбросить несколько килограммов.

Вот как лимонная вода помогает похудеть:

1. Повышает метаболизм: Говорят, что лучшее время для употребления лимонной воды — утро. Утро считается лучшим временем для того, чтобы приложить все усилия, чтобы похудеть, поскольку в это время ваш метаболизм находится на пике.Стакан теплой воды с несколькими каплями лимона может в значительной степени ускорить обмен веществ в организме, улучшая функцию митохондрий и вызывая термогенез.

2. Низкокалорийный напиток: вода с лимоном очень низкокалорийна. Если вы выдавите сок половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий. Замените все сладкие и жирные напитки и газированные напитки этим низкокалорийным питательным напитком и убедитесь в результатах сами.

3.Сохраняет чувство сытости: Питьевая потеря веса несколько раз в течение дня способствует сытости и насыщению, сохраняя при этом очень низкое потребление калорий. Это одна из причин, по которой большинство диетологов предлагают включить лимонную воду в режим похудания. Когда вы сыты, вы меньше переедаете и тем самым лучше контролируете свой вес.

4. Способствует пищеварению: Кислый состав лимонного сока помогает вывести из организма нежелательные вещества и токсины.Лимонная вода также стимулирует выработку печенью большего количества желчи, что способствует пищеварению и детоксикации. Хорошее пищеварение тесно связано с потерей веса. Плохое пищеварение означает, что питательные вещества из пищи не используются оптимально, что может серьезно повлиять на обмен веществ в нашем организме.

Совет для профессионалов: Чтобы максимально использовать способность лимонной воды похудеть, рекомендуется не включать сахар в смесь. Тем не менее, вы можете смешать столовую ложку меда с напитком. Мед — это источник антиоксидантов, которые могут помочь повысить ваш иммунитет.

Ожидание ответа на загрузку …

Может ли питьевая вода с лимоном помочь вам похудеть?

Фотография

Нет ничего лучше красивой, горячей чашки … воды с лимоном по утрам?

Это звучит странно (и, честно говоря, не так аппетитно), но самопровозглашенные «эксперты по здоровью» клянутся, выпивая утром стакан лимонной воды (горячей или холодной), чтобы ускорить метаболизм и способствовать снижению веса.

Хотя утверждение не обязательно является опасным (в конце концов, это просто лимонная вода), действительно звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Здесь два зарегистрированных диетолога взвешивают всю лимонную воду для тенденции похудания — и если это действительно волшебный эликсир для похудения, которым люди пытаются это сделать.

Итак, скажите мне: может ли лимонная вода помочь вам похудеть?

«Горячая вода с лимоном сама по себе не приводит к реальной потере веса», — говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, ранее представлявшая Академию питания и диетологии, так что извините, если вы сразу напились. кровати.

Однако, если этот напиток заменяет более калорийным напитком, например кофе с сахаром или фруктовым соком, и это приводит к дефициту калорий, то он может помочь вам похудеть, добавляет она.

Другой способ, которым лимонная вода может косвенно помочь похудеть? По словам Бриджит Зейтлин, RD, владелицы BZ Nutrition, нужно пить больше воды в целом и оставаться хорошо гидратированным в течение дня.

«Наше тело интерпретирует жажду как голод, поэтому, если вы не пьете достаточно воды, вы можете подумать, что голодны, и потянулись за дополнительной закуской, хотя на самом деле вы просто хотите пить», — говорит Зейтлин.«Сохранение гидратации в течение дня помогает ограничить любые ненужные перекусы, что поможет вам сбросить несколько фунтов». Уловка с лимоном действительно может помочь людям, которым не нравится вкус воды, выпить больше ее, но вы также можете поменять местами. добавив в воду апельсин или лайм, — добавляет она. Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако следует иметь в виду, что лимоны (и цитрусовые в целом) являются кислыми, поэтому, если вы избегаете кислых продуктов из-за изжоги, ГЭРБ или по любой другой причине, вам нужно пить воду без лимонов. — говорит Цейтлин.

Также: если вы избегаете лимонов, потому что думаете, что они разрушат зубную эмаль, вам не нужно беспокоиться об этом, если вы добавляете в воду только ломтик. Но если вас больше всего беспокоит жемчужно-белый цвет, прополощите рот после того, как выпьете лимонную воду, и немного подождите, прежде чем чистить зубы.

Итог : Добавление лимона в воду только придаст ей вкус лимона и, возможно, заставит вас выпить еще немного. Но напрямую к похуданию это не приведет.

Джиллиан Крамер Джиллиан Крамер — внештатный журналист, чьи работы публиковались в журналах Food & Wine, Travel + Leisure, Martha Stewart Living, SELF и других. Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Помогает ли лимонная вода похудеть

Индустрия похудения наполнена множеством уловок, причуд и откровенно плохой информации.

Одним из недавних примеров этого является всплеск популярности лимонной воды.

Лимонная вода продается как своего рода волшебный эликсир или тоник, очищающий организм, выводящий токсины и сжигающий жир.

Но есть ли правда в этих утверждениях?

Давай узнаем.

Что такое лимонная вода?

Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды и свежевыжатого лимонного сока. Его можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде.

Однако, если вы хотите сохранить естественные микроэлементы, содержащиеся в лимонном соке (например, витамин С), вам следует пить свою порцию лимонной воды холодной или комнатной температуры, так как очень горячая вода может убить часть тепла. чувствительные микроэлементы, содержащиеся в лимонном соке

Почему люди пьют воду с лимоном?

Людям рекомендуют пить лимонную воду по разным причинам, в том числе:

• Повышенная энергия
• Улучшение пищеварения
• Большая умственная сосредоточенность и ясность
• Ускорение похудания

Почему лимонная вода помогает похудеть

Мы с самого начала установим рекорд в отношении лимонной воды и ее влияния на потерю веса.

Лимонная вода может поддержать диету и потерю веса , но не за счет магической «детоксикации» вашего тела или мистических свойств лимонного сока.

Лимонная вода помогает сбросить вес по …

Лимонная вода с низким содержанием калорий

Лимонная вода практически не калорийна.

Исходя из предположения, что вы выдавливаете один или два дольки лимона в стандартный стакан воды объемом 8 унций, каждый стакан воды с лимоном будет содержать всего шесть калорий.

Также помните, что лимонная вода — это не то же самое, что лимонад.

В лимонаде есть лимон, но в нем также много сахара.

Лимонная вода — это просто долька лимона, выдавленная в стакан с водой — без сахара, без сиропа, без подсластителя.

Заменив больше лимонной воды в своем рационе и исключив из своего рациона другие источники калорийных жидкостей (газированные напитки, фруктовые соки, смузи, изысканный кофе и т. Д.), Вы уменьшите общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Чтобы оценить разницу в калориях, примите во внимание следующее:

• 8 унций апельсинового сока содержат 110 калорий (включая 21 грамм сахара)
• Банка газировки объемом 12 унций содержит 140 калорий и 39 граммов сахара!
• 16 унций фраппучино мокко содержит 370 калорий, 15 граммов жира и 55 граммов сахара!

Замена только одного из этих напитков каждый день стаканом или двумя лимонной водой снижает дневное потребление калорий на 100–300 калорий.

В течение недель и месяцев это дает БОЛЬШУЮ экономию на потребляемой энергии, что способствует соблюдению диеты и снижению веса.

Поддерживает здоровый метаболизм

Вода участвует практически во всех функциях человеческого тела, включая обмен веществ.

Это означает, что если вы обезвожены, ваш метаболизм может не работать должным образом.

Исследования показывают, что питьевая вода может незначительно повысить метаболизм, вызывая термогенез.

В частности, небольшое исследование показало, что употребление ~ 16 унций воды ускоряет обмен веществ на 30% в последующие 30-40 минут после употребления алкоголя. [1]

Поскольку вода является основным ингредиентом лимонной воды, вполне вероятно, что эти результаты окажутся полезными.

Повышает чувство сытости

Одно из самых простых, самых эффективных и доступных средств для подавления аппетита, которое вы можете сделать, — это то, что называется предварительной нагрузкой водой.”

Обычно за 20-30 минут до еды выпивайте 16 унций воды.

Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды перед едой снижает количество калорий, потребляемых во время этого приема пищи, на 13%. [2]

Дополнительное исследование отмечает, что употребление воды во время еды может уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения. [3]

Поскольку лимонная вода очень низкокалорийна и может улучшить чувство насыщения, как и обычная вода, она может быть эффективным и недорогим способом снизить потребление калорий.

Усиливает увлажнение

Наши тела примерно на 60% состоят из воды, и вода используется практически для всех биологических процессов, происходящих в организме, от доставки основных питательных веществ к клеткам до удаления отходов из организма. Он также играет ключевую роль в регулировании внутренней температуры тела.

Таким образом, питье достаточного количества воды для поддержания гидратации необходимо для общего здоровья и максимальной физической работоспособности.[4]

Некоторые исследования показывают, что адекватная гидратация способствует расщеплению жиров и способствует снижению веса. [5]

Кроме того, адекватная гидратация также помогает уменьшить задержку воды, тем самым уменьшая признаки вздутия живота, отечности и веса воды. [6]

Поскольку лимонная вода на 99,9% состоит из воды, само собой разумеется, что ее употребление улучшает гидратацию.

Способствует снижению веса

Из-за положительного воздействия питьевой воды на гидратацию, сытость и обмен веществ, сытость и гидратацию, совершенно логично предположить, что питьевая вода помогает похудеть.

И это подтверждают исследования!

Исследование взрослых, сравнивающее две низкокалорийные диеты, показало, что группа, выполнявшая «предварительную нагрузку» водой перед каждым приемом пищи, потеряла на 44% больше веса, чем участники группы низкокалорийной диеты, которые не выполняли «предварительную нагрузку» водой. [7 ]

Другое исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что более высокое потребление воды было независимо связано с увеличением потери веса, а это означает, что люди, которые пили больше воды, теряли больше веса без необходимости больше заниматься спортом.[8]

Лимонная вода лучше обычной?

Лимонная вода действительно содержит некоторые полезные микроэлементы, которых нет в обычной воде, например витамин С и антиоксиданты.

Однако такой низкий уровень питательных микроэлементов не приведет к резкому снижению веса, которое было бы, если бы вы просто потребляли простую воду.

Более того, любые разговоры о том, что лимонный сок оказывает «ощелачивающее» действие на организм и ускоряет потерю веса или «очищает» тело, наукой не подтверждены.

Есть некоторые свидетельства того, что вода с лимоном может помочь предотвратить образование камней в почках из-за присутствующих в ней кислот. [9,10]

Суть в том, что лимонная вода по своей природе не «полезнее» для вас и не лучше для похудания по сравнению с простой водой.

Однако, если употребление воды с лимоном заставляет вас пить больше воды в течение дня (если, например, вам не нравится вкус простой воды), то вы могли бы сказать, что она «лучше», но без каких-либо магических преимуществ лимона. сам.

Итог по лимонной воде и потере веса

Лимонная вода — это низкокалорийный напиток, который может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса.

Это НЕ лучше обычной воды для поддержания здоровья и хорошего самочувствия или для похудания.

Но, если употребление ароматизированной воды (например, воды с лимоном или известковой воды) помогает вам потреблять больше жидкости в течение дня и заменяет другие высококалорийные напитки, это может быть эффективным для улучшения здоровья и содействия снижению веса.

Список литературы

1. Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A.M, Jordan, J. (2003). Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 88 (12), 6015–6019. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
2. Дэви Б.М., Деннис Е.А., Денго А.Л., Уилсон К.Л., Дэви К.П. Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у пожилых людей с ожирением. J Am Diet Assoc. 2008. 108 (7): 1236–1239.DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
3. Lappalainen, R., Mennen, L., van Weert, L., & Mykkanen, H. (1993). Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть. Европейский журнал клинического питания, 47 (11), 815–819.
4. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439–458. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
5. Thornton SN. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса.Передний гайковерт. 2016; 3:18. Опубликовано 10 июня 2016 г. doi: 10.3389 / fnut.2016.00018
6. Negoianu, D., & Goldfarb, S. (2008). Просто добавь воды. Журнал Американского общества нефрологов, 19 (6), 1041 LP — 1043. https://doi.org/10.1681/ASN.2008030274
7. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2010. 18 (2): 300–307. DOI: 10.1038 / oby.2009.235
8. Стоки, Дж.Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К. Д. (2008). Питьевая вода ассоциируется с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 16 (11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
9. Арас Б., Калфазаде Н., Тугджу В., Кемахли Э., Озбай Б., Полат Х. и Ташчи А. И. (2008). Может ли лимонный сок быть альтернативой цитрату калия при лечении кальциевых камней в моче у пациентов с гипоцитратурией? Проспективное рандомизированное исследование.Урологическое исследование, 36 (6), 313–317. https://doi.org/10.1007/s00240-008-0152-6
10. Канг Д. Э., Сур Р. Л., Халеблиан Г. Э., Фитцсимонс Н. Дж., Боравски К. М. и Премингер Г. М. (2007). Длительные диетические манипуляции на основе лимонада у пациентов с гипоцитратурическим нефролитиазом. Журнал урологии, 177 (4), 1358–1362; обсуждение 1362; викторина 1591. https://doi.org/10.1016/j.juro.2006.11.058

Untrending: лимонная вода не помогает сбросить вес и метаболизм из них.

---

Ритуальное удовольствие — проснуться, выжать свежий лимон в стакан с водой и выпить полученный напиток. Лимоны прекрасны — они прекрасны на вкус и напоминают нам о чистоте.

Велнес-сообщество особенно одержимо пить лимонной водой по утрам. Эта тенденция действительно взорвалась, когда супермодель Жизель Бундхен заявила, что каждый день она начинает с лимонной воды. Затем Бейонсе ежедневно выпивала литр лимонной воды, чтобы похудеть.Теперь каждый достойный внимания авторитет включает лимонную воду в свои утренние ролики. Лимонная вода легко доступна, прямо из природы, не опасна и заставляет чувствовать, что они на пути к здоровью. Но, к сожалению, польза лимонной воды для здоровья — потеря веса, иммунитет, пищеварение, детоксикация и многое другое — многие преувеличивают, как показывают исследования.

Хорошо то, что лимоны — это питательные фрукты, богатые витамином С, отвечающим за рост и развитие тканей, заживление ран и поддержание хрящей, костей и зубов.Лимоны также содержат витамин B6, калий, лимонную кислоту и пектиновую клетчатку. Лимоны имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе обеспечивают хорошее здоровье сердца, предотвращают образование камней в почках и предотвращают анемию за счет увеличения абсорбции железа.

Может ли лимонная вода ускорить обмен веществ и похудеть?

Компонентом лимонной воды, который помогает похудеть, на самом деле является вода. Питьевая вода придает телу ощущение сытости, что заставляет людей меньше есть. Кроме того, в воде нет калорий, но организму все равно нужно нагреть ее, чтобы усвоить, поэтому этот процесс технически сжигает калории.Однако для того, чтобы этот процесс привел к сколько-нибудь значимой потере веса, нужно пить гораздо больше воды, чем когда-либо выпивал любой человек.

Лимоны действительно содержат пектин — пищевые волокна, которые задерживают пищеварение и повышают чувство сытости. Но большая часть пектиновой клетчатки содержится в кожуре лимона — часть, которая не превращается в лимонный сок.

Однако добавление лимонного сока к воде помогает придать воде аромат, что может помочь людям отказаться от привычки пить слишком много сладких газированных напитков, что связано с увеличением веса и многими другими проблемами со здоровьем.

---

Связанные с The Swaddle:

Нетрендовые: приготовление сока хуже, чем бесполезно

---

Может ли лимонная вода помочь мне лучше переваривать пищу?

Лимонная вода не может «разбудить» или «запустить» пищеварительную систему. Употребление только воды до, во время и после еды может помочь пищеварительной системе лучше расщеплять пищу, вопреки популярному мифу о том, что нельзя пить воду во время еды. Лимонный сок не добавляет ничего, кроме аромата.

Единственная часть лимона, которая помогает пищеварению, — это кожура, которая добавляет клетчатку в рацион и способствует пищеварению.

Может ли лимонная вода повысить иммунитет?

Витамин C поддерживает иммунную защиту в организме, а лимоны богаты витамином C. Исследования доказывают, что ежедневный прием около 200 мг витамина C может снизить риск простуды, но только у очень активных, атлетичных людей. Но лимоны содержат всего около 31 мг витамина С — далеко не то, что требуется для предотвращения простуды. Тем не менее, что может помочь, так это включение в свой рацион нескольких продуктов, богатых витамином С, для улучшения иммунитета.

Может ли лимонная вода вывести токсины / подщелачивать мое тело?

Ни детоксикация, ни подщелачивание не нужны человеческому организму, у которого есть свои собственные системы для удаления токсичных отходов (почки) и регулирования pH организма (легкие и почки).Детоксикация или очищение нашего тела с помощью употребления только воды с лимоном в качестве замены всех приемов пищи только приводит к тому, что наше тело умирает от голода и забирает питательные вещества, которых оно заслуживает, что является нарушением пищевого поведения. Нет необходимости вручную изменять pH своего тела, если он не болен — в этом случае лучше прислушаться к рекомендациям конкретного врача.

Лимонная вода — восхитительный напиток, но у нее нет собственных уникальных преимуществ. Что он может сделать, так это помочь нам перейти к употреблению большего количества воды (вместо колы и чрезмерно подслащенных обработанных соков) и помочь нам почувствовать себя «чистыми», потому что наш мозг связывает запах цитрусовых с чистотой и крепким здоровьем.Но это может помочь не делать это повседневной привычкой в ​​течение длительного времени, учитывая, что кислая природа лимонного сока может сильно разрушать зубную эмаль.

Может ли лимонная вода помочь вам похудеть? Мы обнаружили

Лимонная вода давно считается чудодейственным напитком для здоровья, и многие предпочитают заменять утренний кофе ароматизированной водой. С утверждениями, что вода с лимоном ускоряет метаболизм, очищает кожу и помогает похудеть, все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Значит, добавление лимона в воду действительно делает что-нибудь, кроме того, что придает воде привкус цитрусовых? Мы попросили эксперта развеять слухи и вынести окончательный вердикт раз и навсегда.

Может ли лимонная вода помочь в похудании?

Давайте сразу к делу: «Нет никаких доказательств того, что употребление лимонной воды может помочь похудеть», — говорит диетолог Дженнифер Лоу .

Однако, поскольку лимонная вода является настолько низкокалорийным напитком, замена обычного сладкого чая или фруктового сока на лимонную воду означает, что вы потребляете меньше калорий и, следовательно, сокращаете общее потребление калорий.

Лимонная вода лучше обычной воды?

Многие считают воду естественным средством для подавления аппетита: в исследовании 2014 года , проведенном на 50 женщинах с избыточным весом, было обнаружено, что участники сообщали о снижении аппетита после приема 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Обычно это связано с тем, что употребление большего количества воды может вызвать чувство сытости, что способствует дальнейшему снижению потребления калорий.Таким образом, хотя употребление воды с лимоном может помочь подавить аппетит, это результат употребления большего количества воды — лимона или нет.

DulinGetty Images

Есть ли другие преимущества питьевой воды с лимоном?

Хотя питьевая вода с лимоном полезна тем, что она низкокалорийна, повышает гидратацию и может способствовать ощущению сытости, все это преимущества питьевой воды без ароматизаторов.

«Конечно, если вам нравится его пить, то в жаркую погоду он может быть полезен, — говорит Лоу.Так что, если вы не любите пить простую воду, добавление выжатого лимона — простой способ стимулировать гидратацию.

Тем не менее, помимо этого, она добавляет, что, хотя «часто предполагается, что это способ« очистить »печень, нет науки, подтверждающей это, и печень не нуждается в« очищении »»,

Она также Предупреждает: «Обратите внимание на воздействие кислоты лимона на зубы — как и все остальное, потребляйте умеренно». Хотя это не имеет большого значения, если вы наслаждаетесь только лишним кусочком воды, но если вы особенно опасаетесь наслаждаться цитрусовым лакомством, после этого прополощите рот обычной водой.

Лимонная вода для похудения: последние мысли

«Что касается похудания, к сожалению, не существует волшебного зелья, которое можно было бы выпить — это действительно случай здорового, последовательного питания, получения удовольствия от физических упражнений и прислушивания к своему телу». говорит Низкий.

Короче говоря, употребление лимонной воды не произведет революцию в вашем пути к снижению веса, однако нет ничего плохого в том, чтобы время от времени пить воду лучше, выжимая ее. Если он побуждает вас пить больше воды, это, конечно, неплохо, хотя напрямую не поможет с потерей веса.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поможет ли питьевая вода с лимоном похудеть? / Фитнес / Похудение

Многие профессиональные диетологи считают, что питьевая вода с лимоном обладает реальной и ощутимой способностью похудеть.Употребление лимонной воды — это далеко не миф о похудании, а, скорее, реальность для похудения. Вода с лимоном не только обладает свойствами, способствующими снижению веса, но и обеспечивает выведение некоторых токсинов из вашего тела, способствует быстрому приливу энергии и даже очищает некоторые из ваших внутренних отходов. Если вы пьете воду с лимоном особенно по утрам, это поможет активизировать процесс детоксикации вашего организма, а также его естественный процесс очищения.Этот принцип действует пропорционально: чем больше вы пьете лимонной воды, тем больше вам нужно для ускорения похудания.

Преимущества питьевой воды с лимоном

Употребление лимонной воды показало очевидные результаты в плане похудания, и причины этого очень легко понять. Прежде всего, сочетание лимона и воды состоит из натуральных ингредиентов; натуральные вещества (без каких-либо добавок, консервантов или обработанных элементов) являются самыми полезными для человеческого организма.Поскольку лимонная вода является натуральной, она не добавляет калорий вашему организму каждый раз, когда вы ее пьете. Подумайте об этом так: допустим, вы заменяете все, что вам нравится пить ежедневно, лимонной водой. Это может быть что-нибудь столь же безобидное, как фруктовый сок, или действительно вредный для здоровья напиток, например газировка. Даже фруктовые соки содержат калории, а лимонная вода их ноль. Представьте себе, что вы заменяете напитки лимонной водой каждый день в течение месяцев или даже года. Отсутствие калорий, которые вы в противном случае получали бы из других видов напитков, будет иметь большое значение для похудения.

Удаляет ваши отходы лучше

Если ваша толстая кишка не очищена должным образом, в ней остаются отходы, которые могут накапливаться и, среди прочего, со временем повышать риск рака толстой кишки. Накопление застарелых отходов также увеличивает вес вашего тела, поэтому, если вы регулярно пьете воду с лимоном, она будет выводиться из кишечника с большей частотой. В результате вы немного похудеете только после удаления этих застарелых отходов. Лимонная вода также помогает пищеварительной системе, уменьшая вероятность диареи и запора, поскольку она способствует жидкостному функционированию кишечника.

Снижает тягу к голоду

Из-за присутствия в лимоне пектиновой клетчатки лимонная вода снижает чувство голода. Если в прошлом вы пытались убить аппетит такими напитками, как кофе или чай, попробуйте с этого момента воду с лимоном, а также получите пользу от нулевого количества калорий, когда будете пить ее. Вместе со своим свойством очищать толстую кишку, эффект лимонной воды на вашу тягу к голоду представляет собой комбинацию раз в два, чтобы помочь вам снизить вес.

Все, что нужно знать об использовании лимонной воды для похудения

Нельзя отрицать, что лимонная вода — восхитительная альтернатива, когда вкус простой воды просто не режет ее. Но помимо вкуса, мы также слышали много разговоров о том, что лимонная вода полезна для похудания (если это ваша цель). Чтобы убедиться, что утверждения верны, мы обратились к некоторым ведущим диетологам за их опытом. Вот что они говорят о лимонной воде с точки зрения похудания, гидратации и других преимуществ для здоровья и даже защиты ваших зубов.

Знакомьтесь, эксперт

• Лорен Шарп — диетолог, специализирующийся на опровержении модных диет и помощи клиентам в формировании здорового образа жизни и взаимоотношений с едой.
• Мелисса Рифкин — диетолог с более чем 14-летним опытом работы в индустрии питания (плюс колоссальные 380 тысяч подписчиков в Instagram).

Преимущества лимонной воды

1. Потягивание воды с лимоном поможет вам избежать обезвоживания: Добавление немного лимона в воду может побудить вас пить больше воды в течение дня. Это большая победа, потому что правильная гидратация поддерживает множество различных процессов в организме, от регулирования температуры до здоровья мышц и многого другого. Если лимонная вода помогает избежать обезвоживания, это определенно хорошо.
2. Лимонная вода содержит витамин C : Витамин C является важным антиоксидантом с множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогает нам усваивать железо из пищи, поддерживает здоровье сердца, способствует выработке коллагена и восстановлению кожи.«Добавление [лимона] в воду может помочь увеличить потребление этого важного антиоксиданта», — говорит Рифкин.
3. Лимонная вода может способствовать пищеварению: Стакан лимонной воды до или во время еды может помочь вашему организму легче переваривать пищу. «Согласно Аюрведе, родственной науке йоги, кислый вкус лимона стимулирует выделение желчи перед едой», — говорит Феттель. Кроме того, с возрастом «кислотность нашего желудка снижается, и лимонная вода может помочь пищеварению», — говорит Шарп.
4. Как и многие другие растительные продукты, лимоны богаты фитонутриентами:
   «Эти фитонутриенты содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить организм от болезней», — говорит Шарп.
5. Лимонная вода может снизить риск образования камней в почках: Лимоны, как и многие другие фрукты, богаты лимонной кислотой и цитратом. Это важно, потому что они могут помочь предотвратить образование камней в почках и даже разбить камни, которые уже начали формироваться.В качестве профилактической меры врачи Калифорнийского университета в Сан-Диего рекомендуют ежедневно выпивать четыре унции лимонного сока на два литра воды.

Побочные эффекты питья лимонной воды

Хотя лимонная вода обычно не оказывает негативного воздействия на здоровье, у некоторых людей она может вызывать кислотный рефлюкс. Другие, например, люди с чувствительностью к гистамину, могут просто иметь непереносимость цитрусовых, говорит Феттель.

Слишком большое количество лимонной воды также может быть проблематичным для ваших зубов, поскольку лимонная кислота может разрушить эмаль, которая помогает защитить ваши зубы от кариеса.«Здоровье зубов — это самый большой недостаток потребления лимона», — говорит Рифкин. «Если лимон разбавлен достаточным количеством воды и / или используется обычная вода между стаканами лимонной воды, это поможет ограничить негативное влияние лимона на здоровье зубов».

У Феттеля есть еще один обходной путь, который нам нравится: защитите зубы, выпив лимонную воду через соломинку.

Итак, помогает ли лимонная вода похудеть?

Мы ненавидим сообщать плохие новости, но лимонная вода не содержит каких-либо специальных ингредиентов, способствующих снижению веса.Тем не менее, это по-прежнему здоровый выбор напитка, особенно если вы хотите выпить стакан воды с лимоном вместо более сладкого напитка, такого как сок или газировка. Шарп объясняет это довольно лаконично: «Если вы замените утреннюю привычку пить апельсиновый сок на лимонную воду, то со временем это может помочь в потере веса», — говорит она. «Однако нет исследований, связывающих реальный лимонный сок и воду с потерей веса».

Обычно, употребляя лимонную воду в течение дня, вы можете обнаружить, что больше не пьете так много калорийных сладких напитков.Кроме того, употребление необходимого количества воды может способствовать сытости, что может уменьшить количество перекусов или приемов пищи во время еды, отмечает Рифкин.

Здесь следует иметь в виду один очень важный фактор: многие преимущества питьевой воды с лимоном связаны с потреблением воды и гидратацией в целом, а не только с водой с лимоном. «Лимонная вода может способствовать насыщению перед едой, практически не содержит калорий и может иметь метаболические преимущества — все это может поддерживать здоровый вес», — говорит Шери Феттель, диетолог из Института интегративного питания.«Важно отметить, что эти преимущества характерны не только для лимонной воды, но сохраняются и при потреблении простой воды».

Как включить лимонную воду в свой рацион

В целом диетологи рекомендуют пить воду с лимоном так, чтобы она вам удобна, поскольку у всех разные тела и предпочтения. «Если это помогает вам пить больше воды, я советую добавлять ее во все бутылки с водой в течение дня», — говорит Шарп. Она также говорит, что нет причин пить воду с лимоном, если она вам не нравится, поэтому, если вы не переносите воду с лимоном, вам не нужно форсировать ее только потому, что вы слышали, что она полезна для вас.

Феттель предлагает выпивать стакан теплой воды с лимоном, когда вы просыпаетесь утром, чтобы разбудить пищеварительную систему и рано начать ежедневную гидратацию.

Как приготовить лимонную воду для максимального вкуса и пользы

Когда вы делаете воду с лимоном, подойдет любой сорт лимона, но вы можете помнить о том, сколько лимона вы добавляете. «Помня о здоровье зубов, в чашку воды на 8 унций следует добавлять не более половины лимона., — говорит Рифкин. «Добавление большего количества воды для разбавления этого количества лимона было бы вполне приемлемым. ”Если можете, возьмите фильтрованную воду — диетологи говорят, что это может помочь уменьшить присутствие загрязняющих веществ в воде. Точно так же органические лимоны — хороший выбор, если вы хотите уменьшить количество пестицидов в своей пище.

Если вы хотите немного приправить обстановку, попробуйте добавить в лимонную воду немного базилика, мяты или других свежих трав, чтобы придать ей аромат.«Вода с лимоном, настоянная на мяте, — отличный выбор для охлаждения в летнюю жару», — говорит Феттель.

На вынос

Хотя лимонная вода не обладает свойствами, которые специально способствуют снижению веса, она является здоровой заменой соков, газированных напитков, сладких чаев или энергетических напитков. Если вы пьете их часто, то замена лимонной водой может, в свою очередь, помочь вам похудеть. Помимо потери веса, питьевая вода с лимоном дает ряд преимуществ, в том числе увеличение гидратации, витамин С и фитонутриенты.Просто имейте в виду, что лимоны обладают кислотой, что может вызвать чувствительность зубов. Диетологи и стоматологи рекомендуют пить через соломинку, чтобы предотвратить это, или включать не более половины лимона на восемь унций воды.

.