Кремлевская диета 1 этап: Полная кремлевская диета с таблицей и меню — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Кремлевская диета — этапы, таблица углеводов, меню

03 декабря 2018, 22:09

Похудеть за неделю? Кто не мечтает о таком результате! Кремлевская диета обрела свою популярность именно потому, что результаты похудения не заставят себя ждать. В чем же секрет? Читай дальше!

Кремлевская диета или «кремлевка», как ее называют в народе, одна из самых популярных мировых диет. Хотя диета и называется «кремлевской», она пришла к нам с Запада. Почему тогда такое название? Потому что она стала безумно популярной среди политической элиты. Чем подкупила политиков «кремлевка»? Тем, что во время диеты не нужно отказываться от привычных продуктов и любимых деликатесов. Звучит очень заманчиво, согласись.

Принцип «Кремлевской» диеты

Кремлевская диета — это своеобразный аналог диеты Дюкана. Принцип ее в том, что сократить потребление углеводов и повысить употребление белков. Кремлевская диета похожа на игру. Каждый продукт в рационе имеет свою цену, 1 единица = 1 грамм углеводов. То есть за каждый грамм углеводов ты получаешь балл. Рацион строиться таким образом, чтобы в день съедать продуктов на определенное количество баллов. Диета требует внимательности и точности. В специальной таблице можно найти сколько «стоит» то или иной продукт.

Диета делится на этапы. С каждый этапом твое питание становится более сбалансированным и грамотным. Каждый этап имеет свою продолжительность и правила.

Первый этап – 2 недели

Самое сложное это начало диеты. На первом этапе организм начинает перестраиваться на новый формат питания, а ты только учишься подбирать оптимальные для тебя продукты. Максимальное количество баллов на этом этапе – 20. Хоть диета и является высокобелковой, не стоит переедать – избыток белка может привести к болезни почек.

Второй этап – 1,5 месяца

На новом, втором, этапе количество баллов увеличивается на 5 каждую неделю. Но здесь стоит быть осторожнее. На этом этапе вес может остановиться или даже наоборот стать больше. В таком случае нужно пересмотреть свой рацион и продукты, которые ты ешь. Для каждого организма существуют свои особенности усвоения продуктов. Продолжительность этапа может немного измениться в зависимости от твоей цели и скорости похудения.

Третий этап

Когда до желаемого веса остается 5 кг, нужно перейти к третьему этапу. На третьем этапе продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов на 10 баллов в неделю. Контроль веса тоже очень важен на этом этапе, чтобы он не прибавлялся. На этот этапе организм уже подстроился под новый рацион питания, а ты уже должна правильно выбирать продукты.

Четвертый этап

Сколько продлиться этот этап зависит от твоего результата. Основная задача – удержать вес. Допустимо поправиться на 2-3 кг, но если вес стал снова расти, вернись ко второму этапу.

Противопоказания для кремлевской диеты

Любая диета имеет свои противопоказания. Кому же противопоказана диета?

Беременным
Людям с больными почками, сердцем, желудком

Помни, что любая диета это стресс для организма, поэтому без фанатизма! Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Меню для кремлевской диеты

В ежедневное меню кремлевской диеты должны входить овощи, яйца, мясо, рыба, молочные продукты и сыры. Не забывай пить много жидкости, не обязательно пить только воду, это могут быть компоты, соки и чай, но без сахара! От сладкого, мучного и некоторых круп нужно отказаться, именно они главный источник углеводов. Идей для «кремлевского» меню очень много — от простеньких рецептов до изысканных блюд. Мы составили примерный рацион для кремлевской диеты.

Понедельник

Завтрак — яичница или омлет с зеленью, кусочек сыра, чай/кофе.
Обед — овощной суп, салат с кальмарами и маслинами, чай/кофе.
Ужин — отварное мясо, салат из помидор с оливковым маслом, натуральный йогурт без добавок.

Вторник

Завтрак — три вареных яйца, грибной салат, творог, чай/кофе.
Обед — щи, отбивная из говядины, салат из овощей.
Ужин — запеченная куриная грудка с сыром, салат из цветной капусты, чай/кофе.

Среда

Завтрак — вареные сосиски, рагу из кабачков, чай/кофе.
Обед — сельдерейный суп, шашлык из свинины, чай/кофе.
Ужин — жареная рыба, зеленый салат, сыр.

Четверг

Завтрак — яичница с ветчиной, чай/кофе.
Обед — рыбный суп, жареная куриная грудка, морковное пюре.
Ужин — вареная рыба, салат из помидоров с маслинами, кефир.

Пятница

Завтрак — омлет с грибами, салат из помидоров, чай/кофе.
Обед — куриный бульон, греческий салат, эскалоп.
Ужин — вареная говядина, салат из брокколи, чай\кофе.

Суббота

Завтрак — творог, ягоды, чай/кофе.
Обед — солянка, отварная курица, салат из капусты и огурца.
Ужин — бифштекс, овощи-гриль, кефир.

Воскресенье

Завтрак — отварные сосиски, кабачковая икра.
Обед — овощной суп, куриный шашлык, салат из огурца и помидора.
Ужин — рыба запеченная с сыром, зеленый салат, кефир.

Пиши в комментариях какие диеты ты пробовала!

Полезная была статья? Делись в социальных сетях!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Продукты	Баллы	Продукты	Баллы
Свежие фрукты и сухофрукты
Абрикос	9	Курага	51
Ананас	11,5	Лимон	3
Апельсин	8	Мандарин	8
Банан	21	Хурма	13
Инжир	11	Яблоко	9,5
Овощи
Баклажаны	4,5	Редис	3,5
Кабачки	4,5	Салатные листья	2
Картофель	16	Свекла	9
Кукуруза	20	Спаржа	3
Лук репчатый	9	Фасоль	3
Морковь	7	Цветная капуста	4
Помидор	4	Щавель	3
Первые блюда
Борщ	4	Суп овощной	16
Гороховый суп	20	Суп харчо	5,5
Куриный бульон	0	Фасолевый суп	7
Солянка	1,5	Щи	2
Молочные продукты
Брынза	0,5	Мороженое эскимо	20
Йогурт 3,2%	3,5	Сметана 15%	3,6
Кефир	4	Сыр	0,5-2
Масло сливочное	1	Сыр голландский	0
Молоко	4,8	Творог	3
Мясо, птица и рыба
Бифштекс	1,5	Рыба	0
Вареная колбаса	0	Сардельки свиные	2
Индейка	0	Свиная отбивная	0
Колбаса докторская	1,5	Сервелат	0,2
Колбаса копченая	0,5	Сосиски молочные	1,5
Котлеты	13	Шашлык	0
Куриная грудка	0	Шницель	9
Печень курицы	1,5	Яйцо куриное	0,5
Гарниры
Гречка	62	Рисовая каша рассыпчатая	25
Лапша яичная	68	Тушеная капуста	9
Макароны	20	Ячневая каша	66
Вторые блюда
Блины	32	Пельмени отварные	13
Вареники	16	Рагу овощное	10
Голубцы	7	Сырники творожные	18
Жаркое	10	Тефтели мясные с рисом	14
Хлеб
Бублики	58	Хлебцы докторские	46
Лаваш армянский	56	Хлеб пшеничный	50
Сдобные булочки	51	Хлеб ржаной	34
Орехи и сладости
Арахис	15	Леденцы	70
Варенье яблочное	66	Печенье сахарное	74
Вафли обычные	65	Пирожное бисквитное	63
Грецкие орехи	12	Халва	55
Кешью	25	Шоколад	50
Ягоды
Арбуз	9	Смородина	7,5
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
Напитки
Вино белое сухое	1	Минеральная вода	0
Компот грушевый	18	Томатный сок	3,5
Кофе	0	Чай	0
Соленья, грибы и морепродукты
Грибы белые	1	Майонез столовый	3
Квашеная капуста	5	Маринованные огурцы	2
Крабовые палочки	15	Морская капуста	1
Креветки	0,5	Оливки	5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.

Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

кофе,
мучное,
овощи с содержанием крахмала,
спиртосодержащие напитки,
фрукты,
все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.

В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
Полдник – стакан натурального йогурта.
Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
Вариант полдника – стакан нежирного молока.
Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
После обеда – томатный натуральный сок.
Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
Полдник – 1 небольшой авокадо.
Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
Вариант полдника – стакан свежего молока.
На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
После обеда – 10 маслин + кофе (2).
Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
Полдник – один мандарин (8).
Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Читайте о вариантах «длинных» диет:

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

разнообразный рацион;
заметное снижение веса;
отсутствие изнуряющего чувства голода;
избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

период лактации и вынашивания ребенка;
язвенные болезни органов пищеварительной системы;
почечные патологии;
нарушение правильного функционирования кишечника;
любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге!

Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер!

Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

Этапы «Кремлёвки» — Системы питания

Питание на Кремлёвской диете строится на четырех основополагающих принципах:

Сократить углеводы, исключить сахар и сахаросодержащие продукты.
Контролировать «углеводные баллы».
Контролировать количество белков и жиров, не переедать.
Есть достаточно волокнистых овощей и зелени.

Также авторы диеты рекомендуют пить достаточно воды, принимать поливитаминный комплекс, быть физически активными.

Вышеперечисленные рекомендации сопровождают худеющего с самого начала диеты и до её конца, однако «кремлёвка» предполагает чередование четырех этапов разной продолжительности. Рассмотрим каждый из них.

Этап 1

Продолжительность этапа составляет две недели. В это время организм приспосабливается к новому режиму питания (калоризатор). Авторы утверждают, что в этот период в организме запускаются жиросжигающие процессы.

На две недели из рациона полностью исключаются сахар, мучные изделия, фрукты, алкоголь, кофеин, а также крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, тыква).

Общее количество углеводов на первом этапе составляет от 20 до 40 условных единиц.

Рацион строится на белковой пище – мясо птицы, постная говядина, все виды рыбы, морепродукты, яйца, сыры, творог. Разрешено добавлять жиры в виде растительных масел и сметаны.

Из углеводной группы разрешены лишь некрахмалистые овощи – огурцы, редис, пекинская капуста, брокколи, баклажаны, цуккини, листья салата и все виды зелени.

Первый этап – наиболее сложный из всех, поскольку требует дисциплины и умения готовить разнообразные блюда из ограниченного набора продуктов. Однако он позволяет увидеть первый результат в виде потери от 2 до 10 килограмм в зависимости от изначального веса.

Этап 2

На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается – по 5 условных единиц в неделю. Разрешается использовать умеренно крахмалистые овощи (цветная капуста, помидоры, спаржа, сладкий перец). В рацион вводится небольшое количество орехов или семян.

Цель второго этапа – найти ту норму углеводной пищи, при которой вы будете продолжать терять вес. Следовательно, если вы, добавив 5 у.е. углеводов в неделю, обнаружили, что перестали худеть – не спешите и сделайте один шаг назад. В таких случаях авторы рекомендуют добавлять не по 5 у.е. в неделю, а по 3 у.е.

Окончание второго этапа наступает тогда, когда до идеального веса останется сбросить от 2 до 4 кг.

Этап 3

На третьем этапе количество углеводов снова повышается, но уже по 10 условных единиц в неделю. В рацион можно включать крахмалистые овощи, бобовые и фрукты (calorizator). Добавляя продукты, наблюдайте за реакцией своего организма. Если вы достигли плато в похудении, сделайте шаг назад – отнимите 10 у.е.

Авторы советуют быть аккуратными с картофелем, свеклой, морковью, белым рисом, хлебом, семечками, бобовыми, виноградом, манго, арбузом и другими сладкими фруктами.

Оптимальным количеством углеводов в этот период считается 60 у.е. Продолжительность третьего этапа составляет 2-3 месяца.

Этап 4

Четвертый этап необходим для закрепления результата. Его продолжительность – вся оставшаяся жизнь. На этом этапе важно выработать новые привычки, разобраться в продуктах, отдавать предпочтение цельной и минимально обработанной пище, продолжать контролировать углеводные баллы и оставаться активными.

Многие люди расслабляются на четвертом этапе и набирают вес. Если вы заметили, что поправились, снова сделайте шаг назад.

Этапирование Кремлёвской диеты – её несомненный плюс. Зная, что жёсткая диета рано или поздно закончится, повышает мотивацию пройти её до конца. Продолжительность «кремлёвки» и длительность каждого этапа помогают организму адаптироваться, а вам – развить новые пищевые привычки.

Подсчет очков можно вести с помощью анализатора Кремлевской диеты.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.

Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Креслевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.

Читать также: Как похудела Полина Гагарина: история звезды

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Читать также: Как настроить себя на похудение

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.

Смотреть онлайн: Битва диет: кремлевская против голливудской

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.

Еще низкоуглеводные диеты для похудения

Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Сушка мышц: упражнения и меню

Диета Магги: как похудеть, не испытывая голод

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлевская диета

Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах.

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов.

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден.

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля.

2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит.

3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес.

Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма. 2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой. 5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

Продукты	Очки (у. е.)	Продукты	Очки (у. е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли.

Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры.

Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет.

Кремлёвская диета меню на неделю
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

Понедельник

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е.

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.
Среда

Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е.

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е.

Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е.

Полдник: Яблоко — 18 у.е.

Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е.

Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е.

Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е.

РЕЗУЛЬТАТЫ

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель.

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом.

Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.
По материалам сайта ukzdor.ru

что это такое, в чем заключается, кому подходит

Кремлевская диета для похудения – эффективная методика, помогающая сбросить лишний вес. Она позволяет не только сохранить работоспособность, но и посещать различные мероприятия, где будут спиртные напитки. Диета была создана специально для летчиков и космонавтов США, но позже получила широкую огласку и у нее сразу появились поклонники. Кремлевской ее стали называть потому, что известные московские чиновники опробовали методику на себе. Одним из них является Юрий Лужков.

Суть кремлевской диеты

Простая кремлевская диета является низкоуглеводной.

Основа рациона – это белки и жиры, количество потребляемых углеводов сводится к минимуму

Таким образом, организм, лишенный углеводов, вынужден сжигать жировые запасы и перерабатывать их в глюкозу. На время соблюдения диеты ее уровень в крови резко падает и организм вынужден трудиться, чтобы восполнить дефицит важнейшего моносахарида, путем сжигания жировых клеток. Но в процессе похудения кожа может стать дряблой и потерять упругость, поэтому обязательным условием хорошего результата являются разумные спортивные нагрузки.

В чем суть кремлевской диеты?

Подсчет баллов

Кремлевская диета выстроена так, что процесс похудения происходит медленно, но результативно: сброшенные килограммы не возвращаются.

Суть методики заключается в подсчете баллов: 1 углевод это 1 балл

Для похудения их количество не должно превышать 40 единиц в день. Если необходимо сохранить уже имеющийся результат, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно. Главное правило не превышать установленный лимит на разрешенное количество углеводов. Кроме того, на результат влияет и изначальный вес худеющего. Чем он больше, тем быстрее будет уходить лишний вес.

Какие продукты можно есть?

Так что же можно на кремлевской диете? Эта программа похудения достаточно лояльна, поскольку разрешены практически все продукты. К примеру, сегодня можно побаловать себя шоколадом, но завтра придется отказаться от обеда или гарнира. К разрешенным продуктам относятся:

овощи: картофель, грибы, огурцы, редиска, кабачки, брокколи, цветная капуста;
мясо – любое;
рыба – любая;
сыр;
яйца;
зелень;
приправы;
масла – только растительные;
несладкие напитки: чай, кофе;
в ограниченных количествах разрешен алкоголь.

Разрешенные продукты на кремлевской диете

Их запрещенных продуктов выделяют:

сладкое;
мучное;
сахар и его заменители;
кисломолочные сладкие продукты;
белый хлеб;
каши;
макароны;
рис;
пиво;
сладкие фрукты.

Запрещенные продукты на кремлевской диете

Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, подсчет баллов ведется после последней трапезы. Ежедневно необходимо выпивать до 3 литров чистой воды.

4 фазы похудения

Диета делится на 4 этапа.

Этап № 1. «Фаза индукция»

Ее продолжительность 2 недели. На первой фазе организм привыкает к новому режиму питания и запускает липолиз, то есть процесс жиросжигания. Из меню исключаются крахмалистые, кондитерские, мучные изделия. Запрет накладывается на фрукты, кофе и алкоголь. Количество потребляемых углеводов не должно превышать 20.

Разрешенные продукты первой фазы: белки, зеленые овощи, жиры. Первый этап самый сложный, поэтому меню кремлевской диеты необходимо разнообразить блюдами, которые готовятся из разрешенных продуктов. На первой фазе можно сбросить от 2 до 10 кг.

Этап № 2. «Активное похудение»

Главная цель этапа подобрать для себя индивидуальную норму углеводов, которая не мешает похудению. В ежедневный рацион вводятся углеводистые продукты: дыня, малина, клубника, орехи, помидоры, шпинат, лук, лимон, семена тыквы, но не больше 5 в день. Если углеводы вызвали эффект «плато», то есть остановку похудения, тогда их количество уменьшается до 3 в неделю.

Переход на следующую фазу начинается только после того, как до желаемой цели останется 2-4 кг

Этап № 3.«Расширение рациона»

Третий этап длится 3 месяца. Главная цель – сбросить оставшиеся килограммы, разрешено до 50 углеводов в неделю.

Этап № 4. «Закрепляем результат»

На четвертом этапе вы должны сохранить достигнутый результат и не забросить все, вернувшись к обычному привычному для вас питанию. Если вы хотите скушать кусок торта, то это должно быть крайне редко и только по особым праздникам.

Фазы кремлевской диеты

Примерное меню на неделю

Меню кремлевской диеты на неделю состоит в основном из мяса, рыбы и низкоуглеводных овощей.

Завтрак: запеченная рыба, омлет из 2 яиц, 100 г обезжиренного творога, вареное яйцо, стакан кефира.
Обед: овощной салат, куриный бульон с вареным яйцом, салат из огурцов и редиски, тушеные кабачки.
Полдник: тушеные креветки, яблоко, ломтик сыра, 1/2 авокадо.
Ужин: брокколи, куриная печень со сметаной, тушеная с помидорами свинина, 200 г мяса, запеченного с болгарским перцем и помидорами.

Примерное меню на кремлевской диете

Отзывы и результатыиспробовавших методику говорят, что за период соблюдения кремлевской диеты можно сбросить до 25 кг. После завершения курса используйте те же рецепты из кремлевской диеты, чтобы сохранить результат.

Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.

Еще о диете в видео:

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица продуктов и баллов

Диет сегодня придумано огромное количество, однако у каждой из этих систем есть свои недостатки. То диета слишком ограничивает потребление белка, то предлагает настолько скудный рацион, что выдержать его многим не под силу. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгорать от зависти к коллегам или членам семьи во время обеда, а плюс ко всему остальному — чтобы она еще и помогала похудеть. Согласитесь, требования не слишком завышенные, такие системы есть, и сегодня мы поговорим про одну из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 у.е. – это не стоимость вашего обеда, а специальная методика подсчетов калорийности пищи.

Автор методики

Кто придумал эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, как и то, почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему снижения веса Аткинса, однако имеет свои особенности. В первую очередь – это облегченный вариант, который больше всего подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то что существует она давно и название у всех на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это совсем не так, любому из вас по карману кремлевская диета. Меню на 20 у.е. представляет собой набор вполне обычных продуктов, которые мы все каждый день видим на столе. Упор здесь делается на уменьшение углеводных и увеличение белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок – это важнейший строительный материал для всех тканей вашего организма, а углеводы (особенно булочки и сахар) — злейшие враги стройной фигуры.

Отличие от других белковых диет

На сегодняшний день их достаточно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана, и многие другие. Все они рассчитаны на то, чтобы максимально снизить потребление углеводов, а освободившееся место занять белковыми продуктами, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, выше тело начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так чем же так отличается кремлевская диета? Меню на 20 у.е. – это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, потребуется лишь сверяться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов на первых порах, и 40 — в последующем. Это могут быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если сегодня съедены 100 г мороженого или 50 г бисквитного тортика, то этим ваш рацион и ограничится. А вот составляя рацион из белковых продуктов и овощей, можно совершенно не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Намечаем результат

Именно конечная цель воодушевляет нас на подвиги, поэтому каждому человеку очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения – это способ, который гарантированно даст результат. Это подтверждено сотнями исследований и личным опытом множества женщин. А вот польза подобного снижения веса врачами подвергается сомнению. Избыток белка и жира в рационе и быстрое снижение веса – все это стресс для организма, да и нельзя назвать такое питание полезным и рациональным. Кроме того, после окончания курса есть большой шанс быстро вернуть назад все, что вы сбросили, поскольку не было полной перестройки системы питания.

Однако многих не интересует, что будет потом. Самое главное — получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения – это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Доводы за

Наверное, нет большого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладостей и мучного в рационе. А вот если ваша цель глобальнее и вам требуется серьезная коррекция фигуры, то для вас идеально подойдет диета кремлевская на 10 дней. Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, которые по таблице дают 0 очков. Это не значит, что можно есть их без меры, придерживайтесь разумных рамок. Вам не придется даже вспоминать про чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд салаты с майонезом и икра, жирные сорта сыра. Если вы приглашены на торжество, то можно даже алкоголь, правда, забудьте про сладкие коктейли и вина, а также ликеры и пиво.

Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Диета кремлевская на 10 дней с небольшими индивидуальными коррективами прекрасно подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занятым физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Немаловажно и удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все предельно просто, вы можете есть любые продукты, все их многообразие разрешает кремлевская диета. Таблица баллов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, какое ее количество вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты «весом» в 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий диапазон вариантов трапез на последующий остаток дня (всего в сутки нужно уложиться в 20 баллов). А вот выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Почувствовать не успеете, а дневной рацион уже исчерпан.

Основные постулаты

Суть кремлевской диеты — это кардинальные перемены в системе питания. Как-то у нас принято, что женщины (особенно желающие похудеть) отказываются от мяса и сала, от сыра и масла и налегают на рис и гречку. В результате организм бунтует, снова и снова включая сигналы голода, чтобы возместить потери белка. Мы же, чувствуя дискомфорт, начинаем заглушать его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес стоит на месте, организм измотан от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что. А ведь порция мяса может дать ощущение удовлетворенности на долгие часы, большой запас энергии и сил.

Доводы против

Как и любая другая, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы для организма очень важны, это источник клетчатки и энергии, поэтому совсем отказываться от злаков и овощей не стоит. А если следовать рекомендациям данной системы, то на эти продукты отводится в системе питания очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то вот про хлеб, сахар и крупы придется забыть. Не утешайте себя тем, что положите только ложечку в чай, это сведет на нет все ваши старания. На первых порах исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезной клетчатки.

Недостаток углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблемы с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому перед тем, как садиться на диету, хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Забудьте про диеты, если вы готовитесь стать матерью. Беременная женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, и любые диеты противопоказаны. Это правило сохраняется и при грудном вскармливании, дождитесь его окончания, прежде чем садиться на диету. Не подходит она для детей и подростков, ожирение в этом возрасте нужно лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любые операционные вмешательства, лечение с применением тяжелых лекарственных препаратов, депрессивные расстройства – все это прямые противопоказания. Очень тяжело будет переносить диету людям, которые привыкли есть по большей части растительную пищу, хотя они гораздо реже страдают избыточным весом.

Потребление жидкости

Еще один момент, который следует отметить, – необходимость пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому как вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от чувства голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты распада. Особенно важно это при употреблении большого количества белковой пищи, чем, собственно, и характеризуется кремлевская диета. Таблица баллов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картинки. Белковый рацион дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Именно для компенсации и дается рекомендация пить 1,5–2 литра жидкости в сутки.

Основные этапы

Давайте немного подробнее разберем, как проходит кремлевская диета. Баллы, начисляемые за продукты, вы можете всегда посмотреть в таблицах, приведенных в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диеты принято разбивать на три этапа. Первый – это вводный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов. Он является самым строгим в отношении потребления углеводов, которые придется практически исключить. Длится этот этап около двух недель, ради великой цели можно выдержать. Разрешается есть мясо и рыбу, яйца и морепродукты, сыр, масла животные и растительные. Зато полностью исключаются сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь).

За это время ваш метаболизм разгонится, и организм превратится в жиросжигающую машину. Уже через неделю вы поймете, как хорошо работает кремлевская диета. Результаты будут зависеть от вас (насколько строго вы соблюдаете рекомендации), а также от первоначального веса. Кроме того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать физические нагрузки, например начать ходить с работы пешком.

Продолжаем курс снижения веса

Второй этап начинается с третьей недели и длится вплоть до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете по 5 баллов к суточной норме, и так, пока не достигнете цифры в 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом. Если вы замечаете, что набрали вес, возвращайтесь на первый этап. Наконец третий этап помогает поддержать результат. Он продолжается сколь угодно долго. Постепенно вы добавляете еще по 10 очков к дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры в 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, которые способствуют увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и исключайте их. Если набираете вес — вернитесь на второй этап.

Примерное меню на день

Мы распишем только несколько вариантов, на самом деле их можно придумать намного больше. Итак, что представляет собой кремлевская диета. Меню на день можно готовить заранее, с вечера, чтобы не тратить время. На завтрак отлично подойдет 100 г жареных кабачков или 2 отварных сосиски, 50 г сыра, яичница из двух яиц или 100 г помидоров. Запить можно несладким чаем или кофе.

На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щей, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Полдник будет достаточно легкий, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек. На ужин отличным вариантом станет салат листовой или из квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в сухарях (200 г). Как видите, голодным остаться очень сложно.

Рецепты на каждый день

Блюда при кремлевской диете можно готовить самые разнообразные. Если вы любите блинчики и омлеты, то это вариант как раз для вас. Потребуются 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбиваем в однородную массу и выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжариваем в двух сторон и доводим до готовности в микроволновке или в духовке.

Первые блюда тоже можно готовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого на 5 литров возьмите 600 г сельдерея, 1 морковь и 1 луковицу и пару томатов. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если вы не переносите сельдерей, то приготовьте щи из капусты с щавелем и шампиньонами.

В качестве закуски приготовьте прекрасный салат. Вам потребуется по 100 сыра и сметаны, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г томатов, болгарский перец и 100 г корневого сельдерея. Овощи и зелень порезать.

Все получится.

Кремлевская диета — Обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начать диету сейчас Реклама

В некоторых источниках утверждается, что кремлевская диета — это диета, разработанная много лет назад элитной группой российских врачей. Некоторые говорят, что это началось как диета американских астронавтов во время холодной войны. Диета получила свое название, потому что была заказана группой под названием «кремлевские боссы» для использования высшими российскими чиновниками, их женами и подругами.Согласно книге, кремлевский сейм использовался для того, чтобы те, кто находился в центре внимания, выглядели молодо и привлекательно во время коммунистического правления в России.

Эта диета разработана, чтобы похудеть и заставить вас выглядеть здоровой и желанной. Диета обещает позволить вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, не страдая от дряблой кожи, которая часто сопровождается потерей большого количества веса. Все подробности кремлевского сейма в настоящее время доступны в электронной форме на сайте.Вы можете попробовать эту диету, и, если вы не удовлетворены, вы можете подать заявку на возмещение в течение 60 дней с момента покупки.

Программа низкоуглеводная, поэтому следует избегать сладкого.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?

Книга имеет конкурентоспособную цену по сравнению с другими книгами о диетах
60-дневная гарантия возврата денег
Диета обещает быстрое похудение
Ограничивает потребление сахара

Низкоуглеводные диеты вредны для здоровья
Нет официального сайта для этой программы
Нет достоверных историй успеха
Различные истории создания диеты
Нет рекомендаций по фитнесу

Кремлевская диета ориентирована исключительно на диету с низким содержанием углеводов.Есть несколько продуктов, таких как фрукты и некоторые овощи, которых следует избегать. Предпосылка — есть много мяса и молочных продуктов в этой программе. Ранее было показано, что этот тип питания повышает уровень холестерина и, возможно, вызывает повреждение сердца.

День Кремлевского сейма может выглядеть так:

Завтрак: яйца, бекон, сыр и кофе или чай (без сахара)
Обед: курица-гриль с зеленью
Ужин: помидоры, отварная курица и йогурт
Закуски: грецкие орехи или 10 маслин

Для этой диеты нет плана упражнений.

Хотя кремлевская диета обещает быстрое похудание, история о том, что это секретная диета российских сановников, не доказана. Программа, как правило, низкоуглеводная по своей природе, что имеет как преимущества, так и последствия в зависимости от вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до и во время этой диеты.

Если у вас нет проблем с ограничением потребления хлеба, фруктов и овощей и вы хотите использовать более содержательный подход к похуданию, этот план может вам подойти.

Стоимость электронной книги сопоставима с другими книгами о диетах, но информации по этой диете недостаточно. Есть несколько доступных веб-сайтов, на которых можно найти немного информации о диете. Чтобы получить полную информацию, покупка книги кажется единственным вариантом.

диета крамлина, кремлевская диета, кремлинская диета, кремлинская диета, русская диета, низкоуглеводная диета

Отзывы Пользователей Архивировано

самых одержимых диетами мест в мире

Как и что мы едим — постоянная тема нашей жизни, и диета в частности — очень горячая тема для широкой публики, а также диетологов и медицинских работников.

В Соединенных Штатах 45 миллионов человек ежегодно соблюдают диету, а американцы тратят 33 миллиарда долларов ежегодно на продукты для похудения. Только ли Америка одержима диетами и продуктами для похудения?

Чтобы найти ответ на этот вопрос, мы обратились к Google Trends . Один из способов оценить интересы людей — это посмотреть, что они ищут в Google и как часто. Google Trends отслеживает популярность определенного поискового запроса с течением времени и позволяет нам узнать, в какой точке мира конкретный поисковый запрос сейчас находится в тренде.

Мы проанализировали данные Google Trends на предмет поиска по теме Диета (питание) , которая включает поисковые запросы, связанные с диетой, сделанные на местных языках, чтобы составить наш список. Google предоставляет рейтинг страны и города, который показывает уровень интереса местных жителей к поисковым запросам, связанным с диетой.

У Google нет данных о том, сколько людей на самом деле придерживаются диеты, но мы считаем, что данные поиска обычно хорошо связаны с намерением принять меры.

1. Польша (рейтинг Google: 100)

Google дал Польше оценку 100, что означает, что количество поисковых запросов по темам, связанным с диетой, по сравнению со всеми поисковыми запросами в этой стране было выше, чем в любой другой стране.Другими словами, Польша установила планку для всех остальных баллов ниже.

Высокий интерес Польши к диетам — не случайность. Когда мы проанализировали исторические данные Google Trends, мы обнаружили, что Польша проявляла самый высокий интерес к поисковым запросам, связанным с диетой, в течение шести лет подряд.

Более того, диета, которую чаще всего искали в Польше, была известна больше в местном масштабе, чем во всем мире. План, разработанный доктором Евой Домбровской , использует предварительную стадию детоксикации, чтобы подготовить организм к более здоровому питанию.Сильный сектор здравоохранения Польши может сыграть свою роль: по данным Euromonitor International, самопомощь широко распространена в Польше, и на эту страну приходится пятая часть продаж потребительских товаров в Восточной Европе. В Польше, где преобладают католики, каждый год в период Пасхи и Рождества наблюдается снижение интереса к темам, связанным с питанием.

Краков, Польша; Фото: Педро

2. Австралия (оценка Google: 83)

Австралия набрала впечатляющие 85% результатов Польши.Как и во многих других странах с высокими показателями, кето — самая популярная местная диета.

Помимо общего высокого балла, Австралия принимает у себя некоторые из лучших городов мира по поисковым запросам, связанным с диетой: Брисбен, Сидней и Мельбурн попали в первую десятку. Правительство Австралии сообщает, что, хотя австралийцы по-прежнему едят слишком много «произвольных продуктов», », Которые определяются как продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, количество необязательных продуктов, потребляемых австралийцами, в целом сокращается с 1995 года.

Сиднейский оперный театр; Фото: Бернард Спрагг. NZ

3. США (оценка Google: 78)

По оценкам Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев ежегодно соблюдают диету, а американцы тратят 33 миллиарда долларов каждый год на продукты для похудения. Поэтому неудивительно, что Америка входит в число стран мира, наиболее одержимых диетами.

Однако данные Google Trends показывают, что американцы не придерживаются своего рациона. Интерес к диетам резко возрастает в начале года, резко падает к концу января, а затем снова резко падает в конце лета.К началу осеннего сезона интерес к диете и, возможно, к людям, сидящим на диете, падает вдвое по сравнению с началом года.

Подробнее о диетических тенденциях в США позже.

Фотография: Майк Моцарт

4. Новая Зеландия (Google Score: 77)

Данные Google показывают, что кето-диета была самой популярной диетой в Новой Зеландии. Более того, данные Google Trends показывают, что интерес к диетам в Новой Зеландии находится на самом высоком за пять лет уровне.

В феврале 2018 года в правительственном обзоре популярных диет в Новой Зеландии были высказаны сомнения относительно низкоуглеводных диет и детокс-диеты без конкретного названия кето-диеты.

Новая Зеландия; Фото: Андреа Шаффер

5. Молдова (рейтинг Google: 77)

В Молдове лечебная «Диета № 5», приписываемая Михаилу Певзнеру, была самой популярной диетой за последние 12 месяцев. Хотя эта диета мало известна за пределами Восточной Европы, она была популярна и в России.

Кишинев, Молдова; Фотография предоставлена: inga

6. Южная Африка (оценка Google: 76)

Южная Африка и Новая Зеландия проявляют интерес к кето-диете.Кето была самой популярной диетой в Южной Африке за последние 12 месяцев, за ней следовала диета Бантинга.

Кухня Южной Африки основана на разнообразных культурных источниках, но, по данным Всемирного банка, в настоящее время страна сталкивается с проблемами, связанными с недоеданием и ожирением. На местном уровне наибольший интерес к диетам проявили города Вандербейлпарк, Блумфонтейн и Боксбург.

Придерживаясь пищевых тенденций, веганство также набирает популярность в Южной Африке. Согласно исследованию, проведенному Chef’s Pencil с использованием данных Google Trends, популярность веганства находится на рекордно высоком уровне.

Южная Африка; Фото: Южноафриканский туризм

7. Грузия (оценка Google: 76)

В Грузии чаще всего искали диету Дюкана. Эта противоречивая низкоуглеводная диета должна работать в несколько фаз, чтобы регулировать и поддерживать правильный метаболизм. Интересно, что в Грузии, возможно, возрождается интерес к чаю, и официальные рекомендации по питанию включают предупреждение не пить чай с продуктами, богатыми железом.

Тбилиси, Грузия; Фотография предоставлена: иракли чумбуридзе

8.Ливан (рейтинг Google: 74)

Ливан известен своей традиционной средиземноморской диетой (вспомните фалафель, хумус и табуле), но, как и искатели во многих местах по всему миру, искатели в Ливане были заинтересованы в изучении кето-диеты. В последние годы возникла определенная обеспокоенность по поводу того, что Ливан переходит от своей здоровой традиционной диеты к более типичной западной модели с высоким содержанием жиров, сахаров и рафинированных продуктов.

Ливан; Фото: Крис

9.Канада (оценка Google: 70)

Поисковиков в Канаде больше всего интересовала, как вы уже догадались, кето-диета. Но тенденции в области питания в Канаде гораздо шире, чем кажется на первый взгляд.

Данные Google Trends показывают, что интерес к диетам в Канаде не был таким высоким с 2004 года. Среди провинций наибольший интерес к поиску диет проявили территории Юкон, за которыми следуют Британская Колумбия и Новая Шотландия.

Все более разнообразное население Канады внесло свой вклад в изменение общего рациона питания страны и расширило ее основные источники питания, помимо традиционных мяса и картофеля.Сегодня в канадском кулинарном справочнике канадского правительства представлены рецепты, основанные на кухнях разных стран мира.

Факел зимних Олимпийских игр; Фото: Тейлор МакБрайд

10. Великобритания (оценка Google: 70)

Жители Соединенного Королевства проявили большой интерес к кето-диете, которая была предметом трех основных поисковых запросов, связанных с диетой, но официальный веб-сайт государственной службы здравоохранения Великобритании предостерегает от низкоуглеводных диет наряду с модными и детокс-диетами. По мере приближения Brexit некоторые авторы выражают обеспокоенность по поводу того, как это отразится на доступности продуктов питания.

Данные Google Trends показывают, что интерес Великобритании к диетам на самом деле снижается. Великобритания достигла 10-летнего пика в 2014 году, но с тех пор интерес постепенно снижался. Среди его стран интерес к диетам наиболее высок в Уэльсе, за ним следуют Северная Ирландия, Шотландия и Англия.

Охрана Букингемского дворца; Фото: das_sabrinchen

11. Хорватия (оценка Google: 70)

В 2018 году хорватской диетой интересовала диета, известная как липосакционная диета, цель которой — избавиться от жира, не подвергая человека, сидящего на диете, реальной липосакции.Между тем, по мере того, как диеты развиваются во всем мире, некоторые исследователи задаются вопросом, есть ли еще будущее у традиционной средиземноморской диеты южной Хорватии.

Хорватия; Фотография: Уильям Джон Готье

12. Катар (оценка Google: 67)

запросов Катара продемонстрировали интерес к ГМ-диета наряду с кето-диетой. Согласно Healthline, истинное происхождение ГМ-диеты неясно. Высший совет здравоохранения Катара предлагает набор рекомендаций по питанию, но это исследование 2018 г. указывает на то, что более 80% жителей Катара не идут навстречу правительству рекомендации.

Доха, Катар; Фото: vobios

13. Объединенные Арабские Эмираты (оценка Google: 67)

За последние несколько лет в Объединенных Арабских Эмиратах наблюдалась модель интереса к диетам, которая выделяется среди других стран в этом списке уникальным образом: заметное падение интереса каждое лето, которое, кажется, совпадает с окончанием исламского поста. Рамадана. Хотя многие худеют во время месячного голодания, врачи отмечают, что действительно можно набрать вес.

Дубай, ОАЭ; Фото: Франк Моннерджан

14. Ирландия (оценка Google: 67)

Данные по Ирландии были аналогичны данным Великобритания с большим интересом к кето-диете. Есть некоторые свидетельства того, что господство стереотипного картофеля на по крайней мере, в необработанном виде, может быть на выходе. Ирландский потребление картофеля продолжает снижаться, хотя относительная доля количество потребляемых обработанных картофельных продуктов на самом деле растет.

Западное побережье Ирландии, Фото: Лиам Молони

15.Румыния (оценка Google: 65)

Диета популярна во многих странах Центральной и Восточной Европы, и Румыния не исключение. Самая популярная диета, которую ищут румыны, — это диета Рины, также известная как 90-дневная диета. Диета Рины предусматривает ежедневное употребление определенной категории продуктов питания, разделенных на четырехдневные циклы.

В то время как диета очень важна для румын, диета на традиционных румынских продуктах может быть не такой уж хорошей идеей, поскольку большинство из них довольно калорийны и калорийны.

Сибиу, Румыния; Фото: Эммануэль ДЯН

16. Греция (оценка Google: 65)

В Греции, как и во многих странах с преобладанием православия, в период перед Пасхой и Рождеством наблюдается меньшее количество запросов о диетах. Традиционная средиземноморская диета Греции часто считается источником вдохновения для людей, сидящих на диете во всем мире, но молодые греки, возможно, все больше склоняются к более западной диете.

Санторини, Греция; Фото: Педро Секели

17. Италия (оценка Google: 64)

Италия — довольно неожиданная точка входа в топ-20, учитывая низкий уровень ожирения.Данные Google Trends показывают, что наибольший интерес к поисковым запросам, связанным с диетой, проявляется в южных регионах Италии. Калабрия, Кампания, Сицилия проявляют наибольший интерес к поисковым запросам, связанным с диетой. Самой популярной диетой была Кето.

Венеция, Италия; Фото: Педро Секели

18. Кувейт (оценка Google: 61)

Почти три четверти населения Кувейта имеют нездоровый вес и почти 43% страдают ожирением, что делает Кувейт одной из самых страдающих ожирением стран в мире.Как и в других странах Ближнего Востока, кето была самой популярной диетой, которую искали за последние 12 месяцев.

Кувейт; Фото: Кен Дорр

19. Чехия (оценка Google: 57)

В то время как традиционная чешская еда вкусная, но высококалорийная, чешская кухня и привычки питания меняются на более здоровый образ жизни. Низкоуглеводная диета, Nízkosacharidová dieta, пользуется большой популярностью у чехов, хотя существуют разногласия по поводу того, приносит ли эта диета те преимущества для здоровья, которые она, как утверждается, предлагает.

Прага, Чешская Республика; Фото: Педро Секели

20. Россия (Google Score: 57)

Диета 5 была самой популярной диетой в России за последние 12 месяцев. Несмотря на высокий рейтинг, интерес России к поисковым запросам, связанным с диетой, снизился за последние несколько лет, и в 2019 году рейтинг страны по интересам к диетам достиг самого низкого уровня за 10 лет.

Москва, Россия; Фото: Стефано

На основе данных Google Trends за период с 01.08.18 по 01.08.19 .

1.

Варшава (оценка Google: 100)

Учитывая, что Польша занимает первое место в мировом рейтинге по интенсивности поисковых запросов о диетах, неудивительно, что ее столица Варшава оказалась первой в этом списке. Есть много вкусных блюд, которые можно попробовать, хотя эти сладкие pczki могут не подойти тем, кто соблюдает популярную в Польше диету Dabrowska .

2.

Брисбен (оценка Google: 80)

Брисбен предлагает множество доступных и интересных ресторанов, в том числе оживленный фургон с едой, который предлагает блюда и закуски из кухонь со всего мира.

4.

Мельбурн (оценка Google: 74)

Мельбурн известен как кофейная столица Австралии. Согласно отчету за 2015 год, 63% жителей Мельбурна посещают кафе не реже одного раза в три месяца. Поклонники ценят личные связи и хорошую еду. Мельбурн также известен своей веганской кухней.

3.

Сидней (Оценка Google: 73)

По данным TripAdvisor, Сидней входит в десятку лучших городов мира, в которых в 2017 году росло количество заказов на гастрономические туры, причем наибольшее количество бронирований приходится на вращающийся ресторан на крыше с захватывающим видом на город.

5.

Хьюстон (оценка Google: 68) Фирменные блюда

Houston включают блюда техасско-мексиканской кухни, блюда каджунской кухни, барбекю и вьетнамский фо. Ни один список блюд, которые стоит попробовать в Хьюстоне, не будет полным без упоминания жареного куриного стейка. Это может показаться не совсем подходящим для диеты, но некоторые утверждают, что оно того стоит.

6.

Нью-Йорк (Google Score: 67)

Нью-Йорк знаменит своей пиццей в стиле Нью-Йорка, рогаликами, хот-догами и чизкейком. Несмотря на эти легкодоступные закуски, в штате Нью-Йорк в 2014 году был один из самых низких показателей ожирения среди взрослых в США.

7.

Лос-Анджелес (Google Score: 66)

В Лос-Анджелесе широко развита мультикультурная кулинария, а его культура, заботящаяся о своем здоровье, позволила нам включить этот город в наш список городов, дружественных к веганам. С другой стороны, некоторые предостерегают от влияния нереалистичных идеалов красоты близлежащего Голливуда.

Однако одержимость диетой в Лос-Анджелесе, возможно, не типична для штата, потому что штат Калифорния в целом проиграл только округу Колумбия из-за отсутствия интереса к диетам и поискам правильного питания.

8.

Рим (оценка Google: 65)

Названный TripAdvisor в 2017 году самым лучшим гастрономическим городом в мире, кулинарная культура Рима очень привлекательна для посетителей, у которых есть множество вариантов здоровых мест, где можно отведать знаменитую кухню города. Город прилагает усилия для предотвращения ожирения и диабета, поскольку в Италии растет уровень детского ожирения.

9.

Чикаго (оценка Google: 64)

Чикаго гордится своими местными продуктами питания, такими как глубокая пицца, морковь барбекю и итальянские бутерброды с говядиной, а жители Чикаго, как известно, доходят до того, что публично позорят посетителей, которые осмеливаются полить кетчупом хот-дог.

Город работает над тем, чтобы сделать здоровую пищу более доступной для всех жителей. В то время как Чикаго проявил большой интерес к диете и питанию, штат Иллинойс в целом находится в нижней части рейтинга по интересам.

10.

Торонто (Google Score: 64)

Известный как один из самых многокультурных городов мира, Торонто предлагает впечатляющее разнообразие блюд.

Если вы хотите что-нибудь местное, можно попробовать бутерброд с телятиной.Тем не менее, город работает над решением некоторых проблем, включая отсутствие продовольственной безопасности, которое может помешать некоторым домохозяйствам придерживаться полноценной диеты.

В разных частях света проявляют особый интерес к различные диеты, позволяющие получить представление об интересах пользователей и местные диетические тенденции. Мы также заметили сезонные закономерности повышения или снижения интереса к диете и питанию в год через год по мере того, как интерес растет и падает из-за культурных влияний и ожидания. В странах, где обычно проводятся религиозные посты или пиршества. практикуется, поисковые запросы, связанные с диетой, часто приближаются к этим важным раз.

Некоторые тенденции и закономерности очевидны в глобальном масштабе. Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сесть на новую диету в начале года, вы не одиноки. Большая часть мира рассматривает Новый год как время, чтобы изменить образ жизни или заняться новой практикой, а доля поисковых запросов в Google, посвященных диете и питанию в первый день Нового года, может почти вдвое увеличиться по сравнению с последней неделей месяца. предыдущий год. В целом, интерес неуклонно снижается с каждым годом до наступления следующего Нового года.

На приведенной ниже диаграмме показана сезонность поисковых запросов, связанных с диетой, в США.

Мы также заметили сдвиги в диетах, пользующихся наибольшим спросом, с течением времени. Как отмечают некоторые исследователи, причудливые диеты и забота о том, что мы едим, были частью истории человечества на протяжении тысячелетий.

В последние годы данные Google показывают, что увлечение диетами в Саут-Бич в начале 2000-х уступило место диете Аткинса, пик которой пришелся на 2009 год. В 2010 и 2011 годах наибольший интерес у исследователей вызывал сомнительный с научной точки зрения ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). диета, но перешла на палеодиету с 2012 по 2016 год.С 2017 года кето (или кетогенная) диета сохраняет свои позиции в качестве самой популярной диеты в мире.

Однако история показывает, что тенденция кето в конечном итоге замедлится, поскольку новые диеты привлекут внимание общественности. Некоторые эксперты также обеспокоены тем, что строгие требования к правильно выполненной кето-диете могут сделать ее неприемлемым вариантом для многих людей, сидящих на диете.

На основе данных Google Trends с 01.08.18 по 01.08.19

Лучшие штаты США по поиску диет

Западная Вирджиния (Оценка: 100)
Айдахо (Оценка: 99)
Миссисипи (Оценка: 98)
Мэн (Оценка: 96)
Арканзас (Оценка: 95)
Алабама (Оценка: 95)
Монтана (Оценка: 95)
Теннесси (Оценка: 94)
Нью-Гэмпшир (Оценка: 93)
Аризона (Оценка: 93)
Аляска (Оценка: 93)
Оклахома (Оценка: 92)
Вайоминг (Оценка: 91)
Южная Дакота (Оценка: 91)
Делавэр (Оценка: 91)

Штаты США с наименьшим интересом к диетам

Калифорния (Оценка: 80)
Массачусетс (Оценка: 80)
Колорадо (Оценка: 82)
Джорджия (Оценка: 82)
Айова (Оценка: 82)

Этот список штатов США с Самая высокая доля запросов, связанных с диетой, выделяется, потому что четыре штата из нашего списка включены в список пяти наименее здоровых штатов, согласно ежегодному отчету America’s Health Rankings 2018.

В обоих списках указаны штаты Миссисипи, Алабама, Оклахома и Арканзас. Поведение, такое как пищевые привычки, составляет лишь часть оценки в отчете о здоровье Америки (например, рассматриваются такие проблемы, как психическое здоровье и влияние политики), но интерес к здоровью, продемонстрированный в этих штатах, может свидетельствовать о том, что жители заинтересованы в более здоровый образ жизни.

Тем не менее, во всех штатах есть возможности для улучшения: только в двух штатах, Гавайях и Колорадо, уровень ожирения среди взрослых ниже 20%.

 Изображение предоставлено: Практические лекарства

МБ Hwang

МБ — дизайнер, педагог и разносторонний производитель. Она участвовала в крупных выставках в Музее науки и промышленности, где помогла тысячам людей изучить методы проектирования и изготовления. Сейчас она самостоятельно проектирует и пишет, а также занимается ремонтом бунгало в Чикаго.

Ресторан «Москва» | Hotel National, a Luxury Collection Hotel, Москва

Место вот-вот докажет, что русская кухня может быть современной, и этот ресторан, построенный по чисто русской концепции, кажется удивительно модным и стильным.Буквально за несколько недель «Доктор Живаго» стал чрезвычайно популярен не только среди туристов, но и среди местных жителей — необходимо предварительное бронирование минимум за неделю.

Это новое успешное место на гастрономической карте Москвы было создано ресторатором Александром Раппопортом на первом этаже легендарного отеля «Насьональ». Поскольку это место находится всего в нескольких минутах ходьбы от Красной площади и окружено лучшими отелями, такими как Ritz Carlton, Four Seasons и Metropol, неудивительно, что этот угол Моховой и Тверской улиц был выбран местом расположения ресторана.Где еще иностранцы могли бы насладиться культурным опытом России лучше, чем сидеть у окна с великолепным видом на Кремль и есть русскую кухню? Однако г-н Раппопорт развивает концепцию дальше, чем просто продолжает традицию. Просто еще один русский ресторан — не в его намерениях. Он создал удивительно красивое место с восхитительной атмосферой, где произведения искусства органично вплетены в современный интерьер, смешанные с сильным, но милым советским оттенком. Белоснежный зал ресторана встречает гостей картинами выдающихся советских художников, таких как Малевич и Петров-Водкин, а золотой потолок венчает легендарная Рубиновая звезда.

Однако еда не имеет ничего общего с ограниченностью и скромностью советских времен. Напротив, в меню чувствуется дыхание роскоши и глубины истории. Команда доктора Живаго серьезно относится к русской кухне как к важной части национальной культуры. Вы испытаете настоящее приключение с этими гастрономическими отсылками к различным этапам российской истории. Даже блюда, которые каждый россиянин помнит с раннего детства, здесь звучат по-разному, превратившись в настоящий деликатес.Шеф-повар добавляет неожиданные детали в каждое блюдо, создавая свежую остроумную вариацию классических рецептов и придавая каждому из них роскошную изюминку.

* Уважаемые дамы и господа! Обращаем ваше внимание, что кафе Dr.Zhivago убедительно просит вас соблюдать наш дресс-код. Спортивная одежда и пляжная одежда не принимаются. Спасибо за понимание!

Экологический прогноз в России

Январь 1999 г.

Настоящий документ подготовлен Председателем Национального разведывательного совета и директором Экологического центра DCI.Он был подготовлен под эгидой Национального офицера разведки по экономике и глобальным вопросам, Национального офицера разведки по науке и технологиям и Национального офицера разведки по России и Евразии.

Россия в течение следующего десятилетия не сможет эффективно справиться с огромными экологическими проблемами, вызванными десятилетиями неэффективного управления окружающей средой в Советском и постсоветском периоде и повторяющихся экономических кризисов.Хотя длительное сокращение экономической активности привело к значительному сокращению большинства категорий загрязнения, существенное улучшение состояния окружающей среды будет зависеть от ряда социально-экономических, институциональных и культурных изменений, которым будет способствовать международное участие, которые начнут развиваться спорадически и в ближайшее время. самое раннее до конца нашего 10-летнего периода. До значительного прогресса еще десятилетия.

Среди важнейших экологических проблем России:

Загрязнение воды — самая серьезная проблема. Менее половины населения России имеет доступ к безопасной питьевой воде. В то время как загрязнение воды из промышленных источников уменьшилось из-за спада производства, муниципальные отходы все больше угрожают основным источникам водоснабжения, и ядерное загрязнение может также проникнуть в ключевые источники воды. По оценке главы комитета по охране окружающей среды России, доведение качества всей питьевой воды в России до официальных стандартов может составить до 200 миллиардов долларов.
Качество воздуха почти такое же плохое, как качество воды, более 200 городов часто превышают российские нормы загрязнения и, вероятно, ухудшатся. Количество транспортных средств на дорогах быстро увеличивалось, и их выбросы компенсируют сокращение промышленного загрязнения воздуха из-за снижения экономической активности и большей зависимости от природного газа.
Образование твердых отходов значительно увеличилось в связи с принятием моделей потребления в западном стиле.Однако муниципалитетам России не хватает управленческого опыта и возможностей для захоронения мусора, чтобы справиться с проблемами захоронения.
Проблемы с удалением опасных отходов обширны и растут. По оценкам российских официальных лиц, около 200 метрических тонн наиболее высокотоксичных и опасных отходов ежегодно незаконно сбрасываются в местах, где отсутствует эффективная защита окружающей среды или здоровья населения или отсутствует надзор.
Ядерные отходы и химические боеприпасы Загрязнение является настолько обширным и дорогостоящим, чтобы обратить вспять, что усилия по восстановлению, вероятно, будут по-прежнему ограничиваться в основном простым ограждением пораженных территорий.

Экологические проблемы наносят вред как здоровью граждан России, так и экономике:

Исследования в США, России и Всемирном банке связывают рост респираторных и желудочно-кишечных заболеваний и проблем развития у детей в нескольких городах России отчасти с факторами окружающей среды. Совместное исследование правительства США и России в 1996 году показало, что у четверти учеников детских садов в одном городе концентрация свинца превышает пороговое значение, при котором снижается интеллект, в то время как исследование правительства США отметило рост заболеваемости болезнями, передаваемыми через воду, и врожденными дефектами, связанными с окружающей средой. .В российском правительственном отчете загрязнение воздуха названо одним из факторов, вызывающих 17 процентов детских и 10 процентов взрослых болезней.
Загрязнение увеличивает нагрузку на бюджет, снижает производительность труда из-за болезней и прогулов и наносит ущерб природным ресурсам. Это также отпугивает некоторых отечественных и иностранных инвесторов, обеспокоенных проблемами очистки и ответственности. Группа российских экспертов оценила общие экономические потери от деградации окружающей среды в размере от 10 до 12 процентов ВВП, что примерно аналогично оценкам потерь в странах Восточной Европы и значительно выше оценок в 1-2 процента в развитых странах.

Экологические проблемы России также представляют серьезную угрозу для других регионов и, скорее всего, так будет и дальше в течение следующего десятилетия:

Россия является загрязнителем прилегающих морей, сбрасывая промышленные и бытовые отходы, химические боеприпасы, а до середины 1990-х годов — твердые и жидкие радиоактивные отходы.
Судя по всему, страна продолжит оставаться крупным производителем и экспортером запрещенных озоноразрушающих веществ из-за широко распространенной деятельности черного рынка, а также останется основным источником выбросов углекислого газа.

Хотя официальные лица правительства России осуждают экономические и социальные издержки ухудшения состояния окружающей среды, им не хватает приверженности, ресурсов и организационного потенциала для решения экологических проблем:

Политики сосредотачиваются на прекращении экономического спада в России и стабилизации финансовых рынков страны, а не на воздействии своих действий на окружающую среду. Расходы на окружающую среду были меньше 0.5 процентов от общих расходов федерального бюджета, или около 480 миллионов долларов в 1997 году — значительное снижение по сравнению со скромными уровнями позднесоветского периода. Например, расходы на качество питьевой воды снизились на 90 процентов по сравнению с уровнем 1980-х годов.
В России имеется обширная нормативно-правовая база в области охраны окружающей среды, но государственные учреждения, отвечающие за охрану окружающей среды, не имеют полномочий и возможностей для обеспечения соблюдения законодательства.
Продолжающаяся тенденция России рассматривать некоторые сведения о ядерных отходах и химическом оружии как государственную тайну усложнит западные программы помощи в области очистки. Правительство России недавно ввело секретную засекречивание новых категорий информации, связанной с окружающей средой, в ответ на разоблачения бывших офицеров об экологических проблемах на российских военных базах.
Экологическая активность пошла на убыль после распада Советского Союза.Несмотря на растущую обеспокоенность проблемами здоровья, связанными с окружающей средой, российская общественность озабочена экономическим выживанием и уделяет гораздо меньше внимания вопросам окружающей среды.

Ожидается, что Россия станет основным финансовым бенефициаром схемы торговли квотами на выбросы углерода, связанной с Киотским протоколом к Рамочной конвенции ООН об изменении климата, главным образом потому, что резкое снижение экономической активности в России привело к сокращению выбросов почти на 30 процентов ниже установленного уровня. Целевой уровень, установленный Россией на период 2008-12 гг.В соответствии с Протоколом страны, превышающие свои целевые сокращения, смогут продавать кредиты на сокращение выбросов тем, кто не может выполнить свои целевые показатели:

Даже если в будущем устойчивое восстановление экономики увеличит выбросы, российские официальные лица убеждены, что обширные бореальные леса, покрывающие большую часть страны, будут действовать как основной поглотитель углерода, который при эффективном управлении принесет им значительные доходы намного дольше периода 2008–2012 годов. .
Однако, согласно исследованию MEDEA, спонсируемому Национальным разведывательным советом, текущие модели потоков углерода содержат значительные неопределенности, и неясно, является ли северный лес России чистым поглотителем или источником атмосферного углерода. (1)

Даже незначительные улучшения в окружающей среде в России в течение следующих нескольких лет потребуют постоянного международного давления, помощи, управленческого опыта и иностранных инвестиций для компенсации российских недостатков, но любой сдвиг правительства в сторону усиления государственного контроля над экономикой борьба с продолжающимся экономическим кризисом может поставить под угрозу по крайней мере часть этой помощи:

Ряд международных институтов и экологических неправительственных организаций (НПО) оказывают России существенную помощь и техническое обучение, а также помощь по приоритетам политики, реформам и институциональному строительству.
Хотя последний экономический кризис в России значительно замедлил приток иностранных инвестиций, транснациональные корпорации, инвестировавшие в Россию, обычно внедряют новое и более эффективное оборудование и применяют более экологически безопасные методы, чем российские компании.

Перспективы более устойчивого экологического прогресса в долгосрочной перспективе будут зависеть не столько от иностранной помощи, сколько от того, смогут ли российские лидеры набраться смелости и навыков для проведения реформ, ведущих к устойчивому экономическому росту, большей подотчетности правительства и более активному участию общественности в политической жизни. :

Если Москва сможет обуздать продолжающийся финансовый кризис и внедрить разумную фискальную, денежно-кредитную политику и политику корпоративного управления, инвесторы в конечном итоге вернутся в Россию и помогут заложить основу для устойчивого экономического роста, который, в свою очередь, приведет к увеличению государственных и частных капиталовложений. потенциал сектора и готовность решать экологические проблемы.
Повышение уровня жизни, наряду с изменениями в политической культуре России, которые повышают реакцию правительства и снижают апатию общества, постепенно укрепят общественную поддержку более активной экологической повестки дня, как это было в более развитых странах. Это также повысило бы влияние экологических НПО на экологическую политику правительства и частного сектора.

Хотя по крайней мере некоторые из этих положительных показателей могут начать проявляться ближе к концу нашего 10-летнего периода, россиянам, вероятно, потребуются десятилетия, чтобы набраться воли и средств для решения своих экологических проблем, особенно если — Коммунистические или националистические силы приходят к власти и проводят решительную ксенофобскую и антиреформистскую политику.

Рисунок 1
Ключевые экологические проблемные зоны в России

Обсуждение

Объем экологических проблем

Российские государственные чиновники откровенно признают, что у страны много экологических проблем, часто используя такие слова, как «катастрофа» и «кризис», чтобы описать масштаб проблемы.

Некоторые проблемы в первую очередь являются наследием советского прошлого России. Среди факторов, наиболее ответственных за разрушение окружающей среды:

Советские проектировщики уделяли большое внимание развитию тяжелой промышленности по сравнению с другими секторами экономики, и в настоящее время Россия обременена большим количеством устаревших, неэффективных и сильно загрязняющих окружающую среду машин и оборудования, большая часть которых требует ремонта или замены.
Советские производственные критерии привели к неэффективному использованию богатых природных ресурсов и энергии России, которые рассматривались как бесплатные или сильно субсидируемые товары. Это поощряло расточительство.
Приоритет обороны и безопасности в отношении оборонной промышленности и военных объектов позволил властям проявлять необычайную безрассудность в обращении с окружающей средой, включая простой сброс радиоактивных и других опасных отходов на близлежащие земли и в водные пути.
Коллективизация сельского хозяйства уничтожила индивидуальную ответственность за землю. Лихорадочные кампании по «решению продовольственной проблемы» привели к чрезмерному использованию химических удобрений и пестицидов, истощению пахотных земель и возделыванию огромных площадей маргинальных и полузасушливых земель, которые легко повредить интенсивным сельским хозяйством.
Экологические стандарты, хотя и часто устанавливались на высоком уровне, редко соблюдались.Департаменты, отвечающие за охрану природных ресурсов, часто подчинялись министерствам, основной целью которых было увеличение производства.

Другие экологические проблемы России более тесно связаны с политическими и экономическими преобразованиями в стране в 1990-е годы, особенно с ее остановившимся переходом от командной экономики к свободной рыночной экономике:

Объем промышленного производства резко упал в 1990-е годы, но загрязнение в результате выбросов в атмосферу и сточные воды снижалось не так быстро.Фирмы обычно занижают свои выбросы и сокращают капитальные вложения, техническое обслуживание и качество топлива, которое они используют для снижения затрат (см. Рисунки 2, 3 и 4). Такие сокращения привели к ухудшению экологических характеристик объектов и увеличению частоты промышленных аварий, наносящих ущерб окружающей среде. Например, разливы нефти и протечки нефтепроводов — обычное дело.
Конкурентоспособные отрасли новой российской экономики, как правило, ориентированы на производство товаров, которые являются энергоемкими, ресурсоемкими и, следовательно, загрязняющими.В 1990-е годы на нефть, газ, лес и металлы приходилось около 70 процентов заявленных экспортных поступлений России, и они по-прежнему будут составлять основную часть российского экспорта.
Россия также должна противостоять многим экологическим проблемам, связанным с консьюмеризмом и неконтролируемым развитием, связанным с системами свободного рынка, такими как растущие потоки твердых отходов от упакованных товаров, заторы на дорогах, разрастание городов и стремление частных фирм использовать природные ресурсы. .

Вода
Загрязнение воды — главная экологическая проблема России. Муниципалитеты являются основным источником загрязнения, за ними следуют промышленность и сельское хозяйство. По оценкам российских и зарубежных экспертов, менее половины населения России имеет доступ к безопасной питьевой воде. Шестьдесят девять процентов национальных систем очистки сточных вод не имеют достаточной мощности. Только 13 процентов зарегистрированных потоков сточных вод были очищены для обеспечения соответствия российским стандартам относительно высокого качества воды в 1996 году, последнем периоде, за который мы имеем отчетность.По данным правительства России, «практически все» водотоки в водоразделе Волги — районе, который покрывает две трети европейской территории России — не соответствуют российским стандартам.

Три российских военных предприятия по производству плутония — Челябинск-65 (часто называемый Маяк) на Южном Урале, Томск-7 и Красноярск-26 на юго-западе Сибири — вызвали обширное загрязнение российских водных путей:

Высокорадиоактивные отходы из Челябинска были сброшены в близлежащую речную систему с 1948 по 1951 год и мигрировали на расстояние более 1500 километров в Северный Ледовитый океан.Остальные отходы хранятся в открытых прудах в Челябинске и просачиваются в близлежащую реку.
В Томске и Красноярске жидкие радиоактивные отходы, закачанные в песчаные слои под площадками, медленно мигрируют. Если Россия не будет поддерживать свою долгосрочную программу мониторинга, отходы могут просочиться в местные и региональные системы водоснабжения без достаточного времени для защиты от воздействия на здоровье человека и предотвращения деградации окружающей среды.

Загрязнение воды из муниципальных источников, вероятно, увеличится в течение следующего десятилетия, поскольку независимые домохозяйства и сектор услуг ложатся дополнительным бременем на муниципальные канализационные системы. Когда промышленное производство восстановится, сброс сточных вод также изменит свою тенденцию к снижению. Между тем, нехватка финансирования будет ограничивать операции, техническое обслуживание и новые инвестиции в системы питьевой воды, канализации и очистки сточных вод. Они также ограничат любые усилия по борьбе с ядерным загрязнением водных путей и источников питьевой воды.

Воздух
Плохое качество воздуха — почти такая же серьезная проблема, как и загрязнение воды. Согласно отчету правительства России, в 1996 году более 200 городов в России часто превышали уровни, предписанные российскими стандартами здравоохранения для годовых концентраций хотя бы одного загрязнителя. В восьми городах были превышены санитарные нормы по трем или более загрязняющим веществам, и они сделали это как минимум в 10 раз.Для сравнения, по данным Агентства по охране окружающей среды США, уровни загрязнения воздуха в районе Лос-Анджелеса, который имеет наихудшее общее качество воздуха в Соединенных Штатах, редко превышают стандарты США — которые аналогичны российским — более чем в разы. чем 1.5.

Рисунок 2
Источники загрязнения воды в России по объему сточных вод

Хотя промышленность по-прежнему загрязняет воздух, выбросы легковых и грузовых автомобилей — свинец, оксид углерода и оксиды азота — вызывают большую часть загрязнения воздуха.В Москве, например, 87 процентов загрязнения воздуха связано с выбросами транспортных средств.

Качество воздуха, вероятно, ухудшится по мере увеличения количества транспортных средств, многие из которых стареют и не имеют надлежащего контроля за загрязнением. С 1991 по 1997 год количество регистраций автомобилей по стране увеличилось на 176 процентов. Количество автомобилей в Москве за тот же период подскочило на 250 процентов до 2 миллионов. Качество топлива усугубит проблему — только половина бензина, производимого в России, неэтилированный, а в сильно перегруженных районах концентрация свинца часто превышает по крайней мере в четыре раза стандарты качества воздуха в США.

Рисунок 3
Сообщаемые объемы промышленного производства в России и выбросы загрязняющих веществ в атмосферу

Земля
Твердые и опасные отходы представляют серьезную угрозу для земли и, вероятно, будут продолжать это делать:

Российские городские и новые пригородные поселки не имеют опыта управления или мощности для захоронения твердых отходов, а популярность потребительских товаров и упаковки в западном стиле усугубила проблемы с удалением отходов.
Россияне незаконно сбрасывают около 200 метрических тонн наиболее токсичных и опасных отходов каждый год в местах, где отсутствует какая-либо защита здоровья или контроль, по данным российского агентства по охране окружающей среды. Проблемы с удалением опасных отходов могут усугубиться в связи с продолжающимся незаконным сбросом отходов отечественного и иностранного происхождения.
Военные объекты России остаются значительным источником опасных отходов.Продукты на нефтяной основе загрязнили землю на многих военных базах, особенно вокруг участков, используемых для хранения топлива и обслуживания транспортных средств. Радиоактивные материалы от российских ядерных оружейных комплексов в Челябинске, Томске и Красноярске-26 загрязняли близлежащий регион на протяжении десятилетий. Другими объектами, вызывающими озабоченность, являются порты базирования Северного и Тихоокеанского флотов, где накопились тысячи тонн отработавших ядерных тепловыделяющих сборок, твердых и жидких радиоактивных отходов и реакторных отсеков, как в результате регулярных операций военно-морского флота, так и программ по демонтажу. и утилизировать подводные лодки.
Хотя русские создали военную экологическую службу в 1997 году для мониторинга и очистки загрязнения, вызванного военными действиями, нехватка финансирования, вероятно, ограничит усилия правительства в основном по документированию запасов и потоков, размещению предупреждений и ограждению опасных зон.
Потери лесов в России в 1990-е годы вдвое превысили показатели 1980-х годов из-за ограниченных усилий по предотвращению пожаров, нашествий вредителей и болезней.Истощение лесов, вероятно, усилится, если будет реализован амбициозный план правительства по увеличению объемов лесозаготовок за счет субсидирования производства и привлечения иностранных инвестиций.
Советский режим на протяжении многих лет вытеснял сельское хозяйство на хрупкие и засушливые пастбища, а также практически бесплатно снабжал фермеров агрохимикатами, что приводило к чрезмерному содержанию нитратов в 10 процентах образцов пищевых продуктов в России. Хотя субсидии на такие агрохимикаты сокращаются, исправить широко распространенную деградацию почвы и загрязнение грунтовых вод будет сложно и дорого.

Рисунок 4
Уровень загрязняющих веществ в атмосферном воздухе в России

Плохие экологические условия на территории бывшего Советского Союза

Согласно исследованию, спонсируемому Экологическим центром DCI: , экологические условия на территории бывшего Советского Союза (БСС) в целом плохие, и всем штатам не хватает приверженности, институционального потенциала и средств для их решения.

Загрязнение воды, особенно рек и прибрежных зон, является наиболее распространенной экологической проблемой.Все 13 морей в различных штатах или рядом с ними серьезно загрязнены, а объем воды в некоторых морях, не имеющих выхода к морю, сокращается. Условия в Аральском море, безусловно, наихудшие, но ситуация также ухудшается в Каспийском, Черном и Азовском регионах.
Сильное загрязнение воздуха преобладает в большинстве городов бывшего Советского Союза и особенно серьезно в тех, где высокая промышленная деятельность сочетается с движением автотранспорта. Одно из самых сильных загрязнений воздуха за пределами России — в Украине, особенно в Днепропетровско-Донецкой области.
Деградация почвы является широко распространенным явлением, учитывая общепринятые методы ведения сельского хозяйства, в которых особое внимание уделяется высокому использованию удобрений и инсектицидов. Присутствие военных баз и крупных военно-промышленных комплексов на периферии бывшего Советского Союза, например, в странах Балтии, также вызвало значительную деградацию окружающей среды близлежащих систем суши и водных путей.
47 коммерческих реакторов в эксплуатации, почти все из которых расположены в европейской части бывшего Советского Союза, представляют собой старые реакторы с водой под давлением или с графитовым замедлителем, которые наиболее подвержены авариям, которые могут стать катастрофическими.

Недостатки, характерные для всего бывшего Советского Союза, затрудняют усилия по решению экологических проблем. К этим недостаткам можно отнести:

Традиция сохранения государственной тайны в случае негативных событий.
Население, озабоченное экономическим выживанием за счет улучшения состояния окружающей среды.
Существенное экологическое законодательство зарегистрировано, но недостаточное соблюдение и обеспечение соблюдения.
Нехватка доходов для финансирования высоких затрат на очистку окружающей среды.

Рисунок 5
Источники загрязнения воды в России, 1995

Рисунок 6
Источники загрязнения воздуха в России, 1995

Затраты на ухудшение состояния окружающей среды

Повсеместное загрязнение воды, воздуха и земли в России наносит вред как здоровью граждан России, так и экономике.Хотя общие затраты трудно подсчитать из-за неадекватных экономических данных, способствующих влиянию факторов образа жизни, таких как плохое питание и курение, а также плохие системы здравоохранения, различные официальные и частные исследования показывают, что ухудшение состояния окружающей среды наносит тяжелый урон.

Рисунок 7
Никельский район, Кольский полуостров, Россия Снимки Landsat, июль 1993 г.

Рисунок 8
Распространение российского радиоактивного загрязнения окружающей среды

Рисунок 9
Сравнение ядерного загрязнения окружающей среды США и России ^a

Воздействие на здоровье
Проблемы со здоровьем, связанные с окружающей средой, в России обширны и растут, что приводит к значительному росту показателей взрослой и младенческой смертности за последнее десятилетие:

Связь между ухудшением состояния окружающей среды и плохим здоровьем подробно отражена в отчете Всемирного банка за 1994 год, в котором отмечены задокументированные случаи в нескольких российских городах проблем развития у детей, употребляющих свинец, загрязнения воздуха, вызывающего острые и хронические респираторные проблемы, такие как бронхит и астма. и нитратов в питьевой воде, вызывающих у новорожденных метгемоглобинемию, которая не позволяет клеткам крови поглощать кислород и приводит к медленному удушью.
Совместное исследование 1996 года, проведенное Министерством здравоохранения России и Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что у четверти воспитанников детских садов Саратова концентрация свинца превышает пороговое значение, при котором снижается интеллект. Российское исследование детей в Санкт-Петербурге показало, что уровень ртути в них в 1,5–2 раза выше, чем у детей из Лондона и Нью-Йорка, в то время как другое исследование детей в Клину, процитированное Лори Гарретт в статье 1997 года для Newsday , обнаружили высокий уровень астмы, хронических заболеваний пищеварительной системы и эндокринной системы.
Хотя нам неизвестна применяемая методология, по оценкам Минздрава России, дети, подверженные более высоким уровням загрязнения воздуха, как правило, болеют на 70 процентов чаще, чем те, кто живет в незагрязненных районах, и Российский Государственный доклад об окружающей среде за 1994 год. считает, что загрязнение воздуха является одним из факторов, вызывающих 17 процентов детских и 10 процентов взрослых болезней.

Растут и проблемы со здоровьем, связанные с окружающей средой.Центр медицинской разведки Вооруженных сил (AFMIC) Управления военной разведки сообщает, что за последнее десятилетие значительно увеличилось количество случаев заболеваний, передаваемых через воду, таких как дизентерия, брюшной тиф, холера и вирусные гепатиты A и E. Ежегодная заболеваемость некоторыми из них, например дизентерией, за несколько лет увеличилась на 25 процентов, а в последние годы в таких городах, как Санкт-Петербург, произошла серия эпидемий дизентерии и холеры. AFMIC также цитирует отчет российских ученых о том, что количество случаев врожденных дефектов, связанных с окружающей средой, также растет.

Российская общественность обратила внимание на негативное влияние деградации окружающей среды на ее здоровье. В одном опросе общественного мнения, цитируемом в исследовании Б. И. Кочурова, проведенном в 1994 г. при поддержке Национального совета советских и восточноевропейских исследований, 80 процентов респондентов связывали ухудшение своего здоровья с загрязнением, а 68 процентов считали, что загрязнение влияет на здоровье их детей.

Рисунок 10
Рубки леса на Дальнем Востоке

Экономическое влияние
Загрязнение окружающей среды оказало существенное негативное влияние на экономику России.Это усугубляет бюджетную напряженность, связанную со здоровьем, снижает производительность труда, ограничивает туризм и инвестиции, а также снижает урожайность природных ресурсов. Заболевания, связанные с окружающей средой, также ограничивают кадровый резерв военнослужащих:

Согласно отчету Совета Безопасности России, преждевременная смертность, напрямую связанная с факторами окружающей среды, привела к потере трудового потенциала в размере около 82 000 человеко-лет в 1991 году. Потеря трудового потенциала из-за болезней, связанных с окружающей средой, намного выше.В октябре 1997 года российская газета сообщила, что каждый третий призывник отклоняется по состоянию здоровья — по сравнению с одним из 20 в 1985 году и, в некоторых случаях, вероятно, по экологическим причинам.
Загрязнение Черного моря привело к сокращению вылова рыбы с 1,5 млн. Тонн в 1985 году до 100 000 тонн в 1994 году, согласно отчету Мюррея Фешбаха за 1995 год, и также нанесло ущерб туризму.
Некоторые иностранные фирмы ограничивают или избегают инвестирования в бывшие коммунистические государства, такие как Россия, отчасти потому, что они обеспокоены тем, что будут нести ответственность за ликвидацию прошлых загрязнений, а также из-за неясностей в отношении экологических стандартов, правил ответственности и уровней правоприменения.

Несмотря на то, что у нас недостаточно информации, чтобы с уверенностью определить экономические последствия экологических проблем, группа старших российских экономистов-экологов и географов оценила общие потери от ухудшения состояния окружающей среды в размере от 10 до 12 процентов ВВП. Это аналогично оценкам потерь в странах Восточной Европы, но значительно больше, чем 1-2 процента ВВП, потерянных из-за ухудшения состояния окружающей среды в развитых странах.

Региональное и глобальное влияние
Экологические проблемы России будут по-прежнему представлять серьезную угрозу для соседних регионов и мира в течение следующего десятилетия:

Россия является крупным загрязнителем Черного и Каспийского морей и других водных путей в регионе.Города Санкт-Петербург и Калининград вносят существенный вклад в проблемы загрязнения Балтийского моря и не спешат участвовать в региональных программах сотрудничества по сокращению загрязнения воды.
Хранение и захоронение ядерных отходов по-прежнему будет сложной задачей. До середины 1990-х годов ВМФ России сбрасывал жидкие и твердые радиоактивные отходы в Северный Ледовитый океан, Японское море и северную часть Тихого океана, вызывая серьезную озабоченность многих стран.Хотя широкомасштабного радиоактивного загрязнения морской среды Арктики не произошло, стоки с береговых морских объектов загрязнили отложения вдоль береговой линии.
Россия сбросила химические боеприпасы в Балтийском, Белом, Баренцевом и Карском морях. Однако, согласно исследованию группы MEDEA, загрязнение от любых протекающих боеприпасов, вероятно, будет ограничено территорией свалки и высотой в несколько метров над морским дном с небольшой вероятностью переноса токсичных концентраций на близлежащие берега.Тем не менее, прямой контакт с протекающими боеприпасами, особенно в Балтийском море, причинил вред и даже убил некоторых коммерческих рыбаков.
Россия продолжает производить около половины мировых хлорфторуглеродов (ХФУ), связанных с истощением озонового слоя, и занимает третье место после США и Китая по выбросам углекислого газа. Россия, вероятно, останется крупным производителем — и экспортером — запрещенных озоноразрушающих веществ, по крайней мере, в течение следующих нескольких лет, несмотря на предпринимаемые международные усилия по переводу российских производственных мощностей по производству ХФУ на экологически безопасные продукты.Большинство незаконных ХФУ, изъятых таможней США в последние годы, было произведено в России. Даже если конверсия произойдет, незаконное производство, использование и экспорт ХФУ и других озоноразрушающих веществ, вероятно, продолжатся, учитывая процветающий черный рынок России и слабость правоохранительных органов.
Потенциально серьезной опасностью, исходящей из России, могут стать радиоактивные осадки в результате аварии на одной из 29 российских плохо построенных, стареющих и часто плохо обслуживаемых атомных электростанций, особенно расположенных вблизи международных границ, таких как станции в Санкт-Петербурге.-Петербург и на Кольском полуострове. По словам одного бывшего высокопоставленного члена Государственного комитета по атомному и радиоактивному надзору России, нормы безопасности для российских ядерных реакторов сильно устарели.

Киотский протокол и бореальные леса России

В соответствии с Киотским протоколом 1997 года к Рамочной программе ООН по изменению климата 1992 года Россия обязалась, что в целевой период с 2008 по 2012 год ее выбросы шести парниковых газов не будут превышать уровней 1990 года.Из-за экономического спада в России выбросы углерода сегодня на 25–30 процентов ниже этого целевого показателя и, вероятно, останутся ниже целевого показателя до 2012 года. Таким образом, Россия не будет подвергаться потенциальным обязательным мерам по смягчению воздействия. Более того, российские и большинство иностранных должностных лиц и экспертов считают, что Россия будет прямым бенефициаром предлагаемой в Протоколе схемы торговли квотами на выбросы углерода, в соответствии с которой развитые страны, превысившие свои целевые сокращения, могут продавать кредиты на сокращение выбросов тем, кто испытывает трудности с достижением своих целей. .Минэкономики России утверждает, что к 2005 году Москва может заработать до 18 миллиардов долларов, если в ближайшее время будет создана торговая схема.

Даже если устойчивое восстановление экономики материализуется и существенно увеличит выбросы в России, российские официальные лица убеждены, что обширный бореальный лесной покров России будет действовать как основной поглотитель углерода, который при эффективном управлении принесет им значительные доходы намного дольше периода 2008–2012 годов.Однако согласно исследованию MEDEA, спонсируемому Национальным разведывательным советом, текущие модели потоков углерода содержат значительные неопределенности, и неясно, является ли бореальный лесной покров России чистым поглотителем или источником атмосферного углерода (см. Приложение).

Ограниченное влияние российских усилий по реабилитации

Российское правительство и руководители бизнеса не смогут добиться большего, чем ограниченный экологический прогресс в течение следующего десятилетия, а устойчивое улучшение, вероятно, произойдет через десятилетия, особенно если неокоммунисты или националисты придут к власти и ограничат иностранные инвестиции и реформы свободного рынка.Затяжные экономические проблемы ограничат доступность финансирования охраны окружающей среды как со стороны государственного, так и частного секторов. Продолжающаяся зависимость от добывающих отраслей, интенсивно загрязняющих окружающую среду, а также нерегулируемой деятельности черного рынка и организованной преступности также будет препятствовать правительственным и частным усилиям по очистке окружающей среды. Российская общественность продолжит уделять приоритетное внимание неотложным социально-экономическим потребностям, а не улучшению состояния окружающей среды.

Таблица 1 Российские парниковые газы Прогнозы выбросов
Меньшее число соответствует вероятному сценарию , большее число соответствует сценарию быстрого роста . Индекс: 1990 = 100 ^a
	2000	2010
Углекислый газ	75/78	907 907 907 907 Метан 81/90 / 80	63/69

Источник: Российская гидрометеорология и
Служба мониторинга окружающей среды.

^a Выбросы в 2000 году значительно ниже
, чем в 1990 году, из-за спада промышленной активности
после распада Советского Союза.

Правительство делает упор на экономику
Российским политическим лидерам и бюрократам не хватает приверженности, ресурсов и организационных возможностей для эффективного решения экологических проблем, согласно исследованию Демосфена Джеймса Петерсона 1997 года, написанному под эгидой Национального совета евразийских и восточноевропейских исследований.Некоторые особенности последнего экономического плана правительства, такие как его поддержка больным и сильно загрязняющим окружающую среду государственным предприятиям, еще больше усложнят очистку окружающей среды, если они будут реализованы:

Министерство природных ресурсов и Государственный комитет по охране окружающей среды, которые отвечают за управление природными ресурсами и охрану окружающей среды, соответственно, не имеют стимулов и возможностей для разработки и обеспечения соблюдения экологического законодательства.Предприятия или частные лица, нарушающие экологические кодексы, обычно избегают или минимизируют штрафы, часто за счет взяток.
Министерства экономики и финансов — два учреждения, которые де-факто имеют наибольшее влияние на состояние окружающей среды в России — сосредоточены на предотвращении ухудшения экономического положения в России и стабилизации финансовых рынков страны, а не на воздействии своих действий на окружающую среду.
Государственные расходы на окружающую среду чрезвычайно низки — даже по сравнению с ограниченными расходами советского режима в конце 1980-х годов — и, вероятно, так и останутся.В 1997 году было выделено менее 0,5 процента общих расходов федерального бюджета, или около 480 миллионов долларов. Расходы на качество воды упали на 90 процентов по сравнению с уровнем 1980-х годов. Более того, фактическая сумма, выплаченная Министерством финансов, была примерно на треть меньше из-за корректировок государственного бюджета, направленных на ограничение федерального дефицита.
Парламент России принял ряд законов об охране окружающей среды с 1991 года, но их положения плохо составлены и нереалистичны с учетом ограниченных финансовых ресурсов, институционального потенциала и технологий.
Российские экологические оценки часто носят произвольный характер и становятся предметом политических манипуляций. Кроме того, они слишком неточны, чтобы давать надежные рекомендации по защите природных ресурсов.

Государственные учреждения, отвечающие за охрану окружающей среды

В России разветвленная бюрократия, занимающаяся охраной окружающей среды и рациональным использованием природных ресурсов:

Министерство природных ресурсов (Минресурсов) является ключевым подразделением правительства, ответственным за управление природными ресурсами.Администрация Ельцина сформировала Минресурсов в 1997 году для надзора за федеральными водными ресурсами, геологией, лесным хозяйством, дикой природой и рыболовством. У министерства, однако, мало стимулов для продвижения защиты окружающей среды, потому что его должностные лица связаны с отраслями, которые им поручено регулировать, и потому, что министерство получает материальную выгоду, продвигая разработку ресурсов за счет получения различных сборов и от продаж. Например, Служба лесного хозяйства получает половину своего годового бюджета в 500 миллионов долларов от продажи пиломатериалов.
Государственный комитет по охране окружающей среды (Госкомприрода) осуществляет мониторинг загрязнения воздуха и воды и сохранения биоразнообразия. Агентство, ранее являвшееся министерством с более широкими полномочиями, теперь принадлежащее Минресурсову, сосредоточилось на разработке системы внебюджетных экологических фондов «платит загрязнитель». Достижения Госкомприроды были скромными из-за нехватки кадров и финансирования, конфликтов с федеральными агентствами природных ресурсов и нескольких реорганизаций.Его попытки «загрязнитель платит» малоэффективны, потому что многие фирмы либо неплатежеспособны, либо уклоняются от усилий по взысканию долгов.
Комиссия по экологической безопасности, , которую президент Ельцин сформировал в 1994 году, является одним из 10 отделений Совета национальной безопасности. Комиссию по экологии до прошлого года возглавлял профессор Алексей Яблоков, уважаемый биолог, экологический активист, бывший личный советник президента.Яблоков использовал свое положение в Совете Безопасности, чтобы выявить многие деликатные вопросы, включая незаконную китобойную деятельность советского правительства, незаконный сброс ядерных отходов в океаны и экологические проблемы, связанные с неэффективным использованием химического оружия. В ответ Яблоков был освобожден от своих государственных должностей в 1997 году, и маловероятно, что экологические проблемы скоро вернут себе видный статус в Совете национальной безопасности.

Две организации несут основную ответственность за ядерный надзор.Министерство по атомной энергии (Минатом) отвечает за ядерные отходы, образующиеся на гражданских атомных электростанциях и на объектах ядерного оружия. Государственная служба по атомной и радиационной безопасности (Госатомнадзор) устанавливает все требования по обращению с радиоактивными материалами и их захоронению. Оба недостаточно финансируются для обеспечения соблюдения своих правил.

Множество федеральных законов об охране окружающей среды 1991-98 гг.

1991

Земельный кодекс

Закон об общественном здравоохранении

Закон о плате за землепользование

Закон об охране окружающей среды

1994

Рамочная конвенция об изменении климата

1995

Закон об оценке воздействия на окружающую среду

Закон о континентальном шельфе Российской Федерации

Лесной кодекс

Водный код

Закон об использовании атомной энергии

Закон о заповедниках

Закон об охране и использовании животного мира

Закон о недрах

Ратификация Конвенции о биоразнообразии

Ратификация Базельской конвенции об опасных отходах

1996

Закон о радиационной безопасности населения

Закон о мелиорации

1998

Закон о твердых и промышленных отходах

Частный сектор, ориентированный на выживание и прибыль
Давление, связанное с экономическим переходом, включая сокращение государственных субсидий, высокие процентные ставки, слабое государственное регулирование и давление с целью стать прибыльные — заставляют большинство частных фирм сокращать свои экологические программы.Такое давление также подпитывает полностью нерегулируемый черный рынок экономики. действия, наносящие вред окружающей среде:

Многие фирмы закрыли корпоративные отделы по охране окружающей среды. и остановил или сократил установку оборудования для борьбы с загрязнением. В некоторых случаях фирмы отключили контроль за загрязнением. В то же время, менеджеры стали неохотно сообщать данные о выбросах и предоставлять инспекторам доступ к объектам, утверждая, что они должны защищать «коммерческую тайну».»
Фирмы также спешат разрабатывать природные ресурсы, такие как нефть, газ, леса и рыболовство — исходя из их текущей денежной стоимости, а не инвестирование в такие ресурсы ради их будущей стоимости.
Экономическая деятельность на черном рынке, которая, по разным оценкам, несут от 60 до 90 процентов официального ВВП, эксплуатируют природные ресурсы например, древесина, металлы и рыба, регулирование практически отсутствует.Например, По оценкам экономистов Российского института экономических исследований, 20 процентов всей торговли лесом не регулируется, а газета Известия сообщает, что более половины годового улова рыбы в 4 миллиона тонн в водах Тихого океана доставляется напрямую в Японию без растаможки на российской таможне.

Таблица 2 Огромная капля в новом контроле загрязнения Установленное оборудование Индекс: 1976-80 = 100
	1976-80	1981-85	1986-90	1991-95
Очистка сточных вод	100	63	53	21
Рециркуляция промышленной воды	100	144	139	36
Скрубберы дымовой трубы	100	98	110	31

Источник: Российский комитет по
Защита окружающей среды

Экологическая активность ослабевает
Хотя несколько крупнейших российских неправительственных организаций (НПО) — Социально-экологический союз, Экопресс, Партия зеленых России, например — продолжение чтобы иметь официальную консультативную роль в правительственных советах, эффективность Число экологических НПО в России сократилось с начала 1990-х годов:

В позднесоветский период заботы об окружающей среде стали в центре внимания. точка для более широкого политического недовольства.
Общественное внимание сместилось с экологических проблем на экономические. проблемы, политическая либерализация, преступность и этнические конфликты. Только 20 процентов респондентов в одном опросе, например, назвали загрязнение одним из худшие проблемы, в то время как российские респонденты в опросе 24 стран, проведенном канадской Фирма Environomics в 1997 г. поставила ее ближе к концу, когда ее спросили, будут ли они отдавать приоритет защите окружающей среды перед экономическим развитием или давать часть своего дохода, чтобы предотвратить загрязнение окружающей среды.Кроме того, мало кто из россиян мотивированы стать активистами.
Спад, неблагоприятный налоговый кодекс, незнание процесса сбора средств, и отсутствие традиции общественной благотворительности затруднили Способность НПО собирать деньги. В то же время экономические реформы привели к резкому удорожанию офисных помещений, телекоммуникаций, издательского дела, и путешествия.
Государственные чиновники и интересы бизнеса усилили давление на активистов-экологов за счет расширения законов о секретности, ограничений об их деятельности и, как утверждают некоторые НПО, прослушивании их сообщений.

Новые меры защиты окружающей среды

Администрация Ельцина в октябре 1997 г. и январе 1998 г. новые категории экологической информации, подлежащей секретной классификации. К ним относятся связанные с обороной метеорологические, геологические и картографические Работа; разведка и добыча драгоценных минералов; и использование земли и вода — службами безопасности.Администрация Ельцина также учредила политики, требующие, чтобы вся информация, относящаяся к военным ядерным объектам быть засекреченными государственными секретами в ответ на разоблачительные разоблачения экологических проблемы бывших военнослужащих.

В 1996 году Федеральная служба безопасности (ФСБ) арестовала Александра Никитина, бывшего офицера ВМФ, и предъявили ему обвинение в государственной измене. Он провел 10 месяцев в тюрьме за якобы разглашение секретной информации об окружающей среде. проблемы Северного флота России — информация, по утверждению Никитина, была в общественное достояние.На суде по делу Никитина в октябре 1998 г. судья направил дело. возвращение прокурору на дополнительное расследование — победа Никитина. Однако он по-прежнему находится под городским арестом в Санкт-Петербурге.
Журналист, бывший офицер ВМФ Григорий Пасько остается в тюрьме с момента ареста ФСБ в 1997 г. за государственную измену за предание гласности ядерных отходов. проблемы Тихоокеанского флота.

Международная помощь и инвестиционное предложение Some Hope

Учитывая возобновление экономических потрясений в России, даже незначительные улучшения окружающей среды в течение следующих нескольких лет потребуется международное давление, помощь, управление экспертиза и иностранные инвестиции.Это в некоторой степени компенсирует Отсутствие у России капитала, институционального потенциала и политической воли для разработать и реализовать эффективную программу действий по охране окружающей среды, но любое правительство переход к более активному участию государства в экономике, чтобы справиться с текущими экономический кризис поставил бы под угрозу по крайней мере некоторую перспективную иностранную помощь и инвестиции.

Положительное влияние иностранной помощи
Хотя Россия не является кандидатом в члены Европейского Союза (ЕС), как многие восточноевропейские страны, и поэтому не будут подвергаться такой же интенсивной давление с целью улучшения экологических показателей в рамках подготовки к членству в ЕС, он получает значительную международную консультацию и помощь по вопросам окружающей среды. усилия.Всемирный банк, Европейский банк реконструкции и развития (ЕБРР), ЕС и экологические НПО оказали России существенную помощь, техническое обучение и помощь по политическим приоритетам, реформам, институциональному строительству, и экологическое законодательство:

Всемирный банк разработал и реализовал региональные программы для Балтийское и Черное моря и предоставил России кредиты на природоохранные проекты. на сумму несколько сотен миллионов долларов на ликвидацию крупных разливов нефти и другие проекты по восстановлению и улучшению окружающей среды.
ЕБРР предоставил России финансирование для нескольких крупных экологических проекты, в том числе направленный на реконструкцию ветхого Петербурга. сеть водоснабжения и канализации. Эти и другие проекты, поддерживаемые ЕБРР, должны соответствуют строгим критериям воздействия на окружающую среду.
ЕС предоставляет помощь, техническую помощь и обучение для экологических оценка воздействия, управление прибрежной зоной в связи с Черным Морская региональная экологическая программа и осведомленность общественности об окружающей среде. вопросы.ЕС также проводит обучение государственных служащих по использованию и адаптация экологического законодательства ЕС.

Рабочая группа по окружающей среде Совместной американо-российской комиссии по экономическим вопросам. и техническое сотрудничество является основным двусторонним каналом, через который Соединенные Штаты Государства привлекают Россию к решению экологических проблем (см. Диаграмму 11).

Эффект озеленения иностранных инвестиций
Хотя большая часть из 10 миллиардов долларов, вложенных в Россию с 1989 по 1997 год, была сосредоточены на секторах, интенсивно загрязняющих окружающую среду, таких как нефть, лесозаготовки и потребительские товары. товаров, большинство транснациональных корпораций используют более эффективное оборудование и технологии и, как правило, используют более «экологически чистые» методы, чем Российские фирмы, согласно другому исследованию Peterson 1997 г., проведенному в рамках под эгидой Национального совета евразийских и восточноевропейских исследований:

Международный консорциум, разрабатывающий нефть и газ у о. Сахалин. использует новейшее оборудование и методы.В другом месте полярное сияние совместное предприятие CONOCO и его российских партнеров получило экологическую награда за достижение.
Многочисленные проекты по разработке месторождений нефти западными компаниями, которые в настоящее время пути в регионе Каспийского моря представляют меньше экологических угроз, чем сопоставимые Российские и советские проекты, реализованные за последние 40 лет.
Российский промышленный консорциум по охране окружающей среды, группа международных упаковщиков пытается улучшить управление отходами и схемы рециклинга для уменьшения воздействия одноразовой упаковки в Москве и св.Петербург.

Кроме того, транснациональные корпорации, соблюдающие экологические стандарты могут оказать давление на российское правительство, чтобы оно потребовало соблюдения экологических норм. чтобы не дать российским компаниям-конкурентам получить преимущества в цене.

Сколько будет стоить очистка?

Затраты на существенное снижение загрязнения окружающей среды в России будут быть запредельно высоким, учитывая хронические финансовые проблемы Москвы.Например:

Стоимость очистки побережья приморской территории России в РФ. По мнению группы, Дальний Восток обойдется примерно в 5 миллиардов долларов и займет 20 лет. экспертов из России, США и Норвегии.
Доведение качества всей питьевой воды в России до официального стандарты потребуют затрат около 200 миллиардов долларов, согласно заявление, приписываемое Виктору Данилову-Даниляну, председателю правления Российской Федерации. Государственный комитет по охране окружающей среды, Мюррей Фешбах в 1998 г. исследование проблем окружающей среды и здоровья в бывшем Советском Союзе.

Стоимость повышения уровня ядерной безопасности до официальных стандартов для весь бывший Советский Союз, большую часть которого должна будет нести Россия, по российским оценкам, составит около 26 миллиардов долларов.

Но российские реформы и общественная поддержка необходимы

Перспективы значительного экологического прогресса в долгосрочной перспективе будут меньше зависеть от иностранной помощи и больше от того, будут ли российские лидеры — независимо от того, политической ориентации — набраться смелости и умения проводить реформы которые повышают доверие инвесторов и способствуют экономическому росту, необходимому для финансирования создание и улучшение экологических институтов.Это также будет зависеть от рост институционального потенциала и подотчетности правительства и преодолеет ли российская общественность свою политическую апатию и станет ли она более сосредоточены на экологических проблемах. В лучшем случае такие тенденции могут начать проявляться. ближе к концу нашего 10-летнего периода, самое раннее, но значительный прогресс вероятно, через несколько десятилетий, особенно если неокоммунистические или националистические силы прийти к власти и проводить решительную ксенофобскую и антиреформистскую политику, сократить иностранную помощь и инвестиции и ограничить восстановление экономики.

Сохраняя поддержку международного финансового сообщества, а также увеличение прямых инвестиций и инвестиций в акционерный капитал, потребует снижения неопределенностей связанные с налоговой и налоговой политикой, владением недвижимостью и корпоративным управлением:

Упрощение налогового и нормативного регулирования и более четкое определение собственности и права акционеров будут стимулировать владельцев собственности и лиц, принимающих корпоративные решения планировать с долгосрочной перспективой.Привлечение значительной доли российского открытая теневая экономика будет способствовать сбору налогов и охране окружающей среды. мониторинг усилий.

Налоговые и другие льготы будут стимулировать покупку новых машин и оборудования, что снизит потребление энергии промышленностью и сократит загрязнение:

По данным Министерства топлива и энергетики, модернизация оборудования в топливно-энергетический сектор может сократить выбросы углерода на 25 процентов.Россия По оценкам Института энергетических исследований, лучшее соответствие региональной генерации мощность с учетом спроса на электроэнергию может сэкономить до 1 миллиарда долларов США в год.

Дальнейшее сокращение государством субсидий на промышленное производство, удобрения, а пестициды побудили бы тяжелую промышленность и горнодобывающие компании все чаще использовать более эффективные технологии и внедрять более экологически чистые практики:

Уралмаш, крупнейший в России приватизированный завод тяжелого машиностроения, уже имеет принял меры по сбережению, в результате чего счет за электроэнергию составил 22 процента от общих затрат по сравнению с 41%, если бы компания ничего не сделала.
В Санкт-Петербургском энергокомпании «Ленэнерго» произведена замена обычного котла. с газовой турбиной местного производства совместным предприятием с европейским фирмы, которая, вероятно, снизит выбросы оксида азота на 50 процентов и экономия до 20 000 тонн топлива.

Рисунок 11
Рабочая группа США и России по охране окружающей среды

Рисунок 12
Ценность современных технологий: сокращение прогнозируемых выбросов в России за счет Новое оборудование, соответствующее стандартам ЕС

Бизнес-стимулы также могут помочь России отказаться от использования высоких выбросов углерода. топливо — наверное, с небольшим дислокацией.Россия имеет около трети мировых запасов природного газа, и по оценкам большинства отраслевых экспертов, цены на газ останется низким в течение следующего десятилетия:

Основным источником природного газа в районе Ямала в Западной Сибири является например, в ближайшие 10 лет, а РАО ЕЭС национальная энергетическая компания планирует увеличить долю природного газа в тепловых выработка электроэнергии с половины до двух третей за тот же период.

Если в России будет продолжительное экономическое восстановление, которое удовлетворит основные потребности, такие как работа и жилье, россияне будут склонны уделять больше, чем в прошлом по вопросам качества жизни, таким как окружающая среда, особенно его влияние на здоровье населения. Ни общественность, ни экологические НПО не будут могут преодолеть свою нынешнюю апатию и активно лоббировать экологические причин, однако, если российские лидеры не станут более чутко реагировать на общественное мнение в целом и экологи приходят к выводу, что активизм может иметь влияние.

Рисунок 13
Растительность России и протяженность бореальных лесов (U)

Углеродный обмен и роль северных лесов России

MEDEA проверила роль российского северного региона в своих отношениях к вопросам углерода в контексте Рабочей группы по окружающей среде Совместная американо-российская комиссия по экономическому и техническому сотрудничеству и Киотский протокол Конвенции ООН об изменении климата.Усилия MEDEA включали обзор состояния изученности бореальных лесов России и оценка неопределенности в оценке скорости обмена углерода между наземными и атмосферные системы.

Бореальные леса мира — это преимущественно хвойные леса, занимающие непрерывная зона вокруг мира в северных широтах к югу от Арктическая тундровая зона. В бореальном лесу преобладает надземная растительность. породами ели, пихты, сосны и лиственницы, устойчивыми к холоду и суровым условиям условия большую часть года.Большая часть лесов покрыта вечной мерзлотой. и водно-болотные угодья, называемые торфяниками.

Примерно две трети всех бореальных лесов расположены в России. В Федеральная лесная служба России (ФЛС) управляет 1110 млн га ² (млн га) земельной площади, из которых 886 млн га составляют лесные угодья, с 763 млн га фактически покрыты деревьями.

Северный лесной регион России является одним из крупнейших единых резервуаров углерода в мире, храня более одной пятой углерода, обнаруженного во всех земных биомы.Этот углеродный пул на 20 процентов больше, чем в умеренном климате. и тропические леса вместе взятые. Почвы и торф содержат от 80 до 90 процентов углерода. (См. Рисунок 14.)

Российские ученые и лесоводы утверждают, что северный лес России может управлять с целью увеличения удаления углерода из атмосферы, утверждая, что текущая скорость удаления углерода намного ниже своего потенциала:

Исследования правительства России показывают, что бореальные леса России поглощая атмосферный углерод со скоростью 160 миллионов тонн углерода на год.³
Исследования также предсказывают, что российский лес будет продолжать представлять важная раковина после 2040 года.

Рисунок 14
Хранение углерода в северных лесах России

Приемник или источник?

Мнения в научном сообществе расходятся относительно того, является ли северная широта России лес действует как чистый поглотитель (поглотитель) или источник (эмиттер) атмосферных углерод:

Те, кто утверждает, что северный лес представляет собой чистый сток, отмечают, что исторически бореальные леса накапливают углерод из-за накопления большого количества мертвое органическое вещество на торфяниках и лесах, подстилаемых вечной мерзлотой.Они также отмечают снижение вырубки в районе бореальных лесов.
Другие, утверждая, что северный лес является чистым источником атмосферных углерода, поддерживают это потепление в северном регионе в течение последних 30 лет. усилило таяние вечной мерзлоты, что привело к выбросу углерода в атмосфера. Более того, они отмечают, что пожары в регионе участились, вызывая выброс в атмосферу большего количества углерода, чем улавливается.

MEDEA, однако, проанализировав российские исследования, считает, что это крайне сложно сделать вывод, что бореальный лес России функционирует либо как чистый источник или чистый поглотитель атмосферного углерода. В частности, MEDEA считает что степень нарушения бореальных лесов в результате пожаров, зараженность насекомыми и лесозаготовки существенно недооцениваются. MEDEA также скептически относится к выводам российских исследований из-за неопределенности в российских моделях, оценивающих количество углерода в почве и скорость что он движется в атмосферу.

MEDEA считает, что в течение следующего десятилетия использование изображений с разным разрешением от систем гражданской и национальной безопасности, а полевые данные могут уменьшить научные неопределенность в отношении роли бореального региона в контроле за атмосферным углеродом. Многоступенчатый отбор проб предлагает средства для картирования и количественной оценки бореальных лесов России. изменение почвенного покрова, параметры лесов, связанные с углеродом, динамика вечной мерзлоты, а также частота и значимость нарушений.

Сноски

(1) MEDEA — это группа из 40 американских ученые, занимающиеся экологическими и глобальными изменениями. Это продукт, спонсируемый ЦРУ. Целевая группа по окружающей среде, сформированная в 1992 году для использования секретных систем для изучения ключевые экологические вопросы.

(2) 1 га = 10 000 м2 = 2,471 акры. (U)

(3) Общие выбросы ископаемого топлива из Российской Федерации в 1990 году было 654 миллиона тонн углерода.

Выявлено: Кремлевская диета наказания — где страх унижения заставляет вас похудеть

Выявлено: Кремль страх перед наказанием похудеть

Уилл Стюарт для MailOnline
Обновлено: 16:49 BST, 11 января 2010 г.

Это последняя российская диета — кремлевская диета наказания, которая «гарантированно» заставит вас похудеть из-за страха унижения, если вы потерпите неудачу.

Секреты были раскрыты младшей дочерью покойного Бориса Ельцина, когда-то самой влиятельной женщиной в своей стране, когда она стояла у власти за водочным троном своего отца.

Татьяна Юмашева, близкая подруга владельца футбольного клуба «Челси» Романа Абрамовича, рассказывает, как она и другие кремлевские чиновники изобрели систему для похудения и поддержания стройной фигуры, чтобы российская версия не высмеивала ее как «толстушку». политическая сатира «Плевок».

Успех зависит от смущающих наказаний, которым подвергаются участники, если им не удается сбросить лишние килограммы, сказала она.

Доказательство того, что это работает?: Татьяна Юмашева демонстрирует свою новую стройную фигуру вместе с мужем Валентином на этом снимке от декабря 2009 года после карательной диеты, на которой она утверждала, что потеряла 22 фунта

«Во-первых, должна быть группа людей. похудения. Друзья, знакомые на работе, родственники, это не имеет значения, пока ты не делаешь это в одиночку », — сказала она.

‘Следующий элемент, самый главный — он ключевой — это пенальти.

«Наказание должно быть действительно ужасным. Собственно, в этом суть моего метода.

«Если вы не похудеете к определенному сроку, то наказание должно случиться с вами».

Участники подписывают обязывающие контракты, чтобы принять возмездие, если они не достигнут своих целей, сказала она.

‘Выхода быть не должно. Попытайся. Это работает », — сказала 49-летняя Татьяна, трижды замужняя, у которой есть дом в Лондоне со своим нынешним мужем Валентином Юмашевым.Юмашев — бывший глава администрации Ельцина, а также тесть олигарха, друга лорда Мандельсона, Олега Дерипаски.

Наказания индивидуальны. Например, один кремлевский аппаратчик любил иномарки и только что купил новую BMW.

Татьяна в свои дни «толстушка» с отцом Борисом Ельциным, в отпуске перед президентскими выборами 1996 года

«Его наказанием будет продажа BMW и покупка маленького Запорожца (самого печально известного и бесполезного из советских автомобилей). , раскрасьте его в розовый цвет цветами, и ездите только на нем полгода », — сказала Татьяна.

«Женщину с двумя высшими образованиями, свободно владеющую иностранными языками и интересную работу заставят бросить работу и стать скромным секретарем.

«Если мне не удавалось сбросить десять килограммов (22 фунта), мне приходилось носить на работу только длинное вечернее платье — и разговаривать со всеми только по-английски», — сказала Татьяна. «В то время я учил язык, и все смеялись над моими усилиями.

«Для меня это было бы настоящим унижением, и я явно не мог этого допустить. Кукольный спектакль по телевизору уже изображал меня чудовищем, и каждый новый слух обо мне был хуже предыдущего.

«Если бы мне пришлось терпеть это наказание, все сказали бы, что дочь Ельцина сошла с ума».

Она и ее коллеги похудели за два месяца, но по их соглашению они должны были поддерживать потерю как минимум шесть месяцев.

Кремлевская диетическая группа собиралась каждую пятницу — и любой мог заказать на весах еще одну и доказать, что не набрал вес.

«В случае невыполнения приговор начинается со дня нарушения», — сказала Татьяна.

Выбор продуктов, от которых отказаться и как именно похудеть, оставался за каждым человеком. Но в любом случае участники не должны есть после 18:00 и должны заниматься активными видами спорта, сказала она.

Она сказала, что с тех пор помогла десяткам женщин и мужчин сбросить лишний вес с тех пор, как изобрела кремлевскую диету.

Только в одном случае участница проиграла, но она не раскрыла, какое наказание было понесено.

Она начала это потому, что «в Кремле я была какая-то толстушка.Вы можете увидеть мои фотографии того периода. Я их терпеть не могу.

«Стыдно признаться сейчас, но тогда я весил на десять килограммов больше, чем сейчас».

Татьяна стала влиятельной фигурой в роли привратника своего больного отца, который вел Россию от коммунизма к капитализму, несмотря на неоднократные сердечные приступы и любовь к водке.

Она также некоторое время была советником преемника Ельцина Владимира Путина, который предоставил семье Ельцина иммунитет от судебного преследования, когда тот занял Кремль.

Она рассказала о диете в своем новом популярном блоге.

Россия одобрила вакцину против коронавируса Массовая вакцинация Октябрь Ученые ВОЗ предупреждают о пандемии

Источник изображения: AP

Вакцина против коронавируса

Развитие, которое может вселить надежду у миллиардов людей, Россия заявила, что скоро станет первой страной, одобрившей вакцину от коронавируса, при этом массовые вакцинации запланированы уже на октябрь с использованием прививок, которые еще не завершены, клинические испытания — и ученых во всем мире бьют тревогу, что безудержная гонка может иметь неприятные последствия.

Москва видит пропагандистскую победу, подобную космической победе, вспоминая запуск Советским Союзом первого в мире спутника в 1957 году. Но экспериментальные снимки COVID-19 начали первые испытания на людях на нескольких десятках человек менее двух месяцев назад, и есть пока нет опубликованных научных данных, подтверждающих позднее вступление России в глобальную гонку вакцин, не говоря уже о том, почему она должна считаться лидером.

Я обеспокоен тем, что Россия срезает углы, чтобы вакцина, которая будет выпущена, может быть не только неэффективной, но и небезопасной, — сказал Лоуренс Гостин, эксперт по мировому законодательству в области общественного здравоохранения из Джорджтаунского университета.«Так не получается … Сначала — испытания. Это действительно важно.

По словам Кирилла Дмитриева, главы Российского фонда прямых инвестиций, профинансировавшего эту работу, вакцина, разработанная московским научно-исследовательским институтом «Гамалея», может быть одобрена в течение нескольких дней, прежде чем ученые завершат так называемое исследование фазы 3. Это заключительное исследование, в котором обычно участвуют десятки тысяч человек, является единственным способом доказать, что экспериментальная вакцина безопасна и действительно работает.

Министр здравоохранения Михаил Мурашко сказал, что членам групп риска, например медицинским работникам, может быть предложена вакцина в этом месяце.Он не уточнил, будут ли они частью исследования фазы 3, которое, как говорят, завершится после того, как вакцина получит «условное одобрение».

Вице-премьер Татьяна Голикова пообещала начать «промышленное производство» в сентябре, а Мурашко сказал, что массовая вакцинация может начаться уже в октябре.

Доктор Энтони Фаучи, ведущий специалист по инфекционным заболеваниям США, на прошлой неделе поставил под сомнение ускоренный подход: «Надеюсь, что китайцы и русские действительно тестируют вакцину, прежде чем вводить вакцину кому-либо, потому что утверждают, что у них есть вакцина. готов к распространению, прежде чем проводить тестирование, я думаю, в лучшем случае проблематично », — сказал он.

Вопросы об этом кандидате на вакцину возникли после того, как в прошлом месяце США, Великобритания и Канада обвинили Россию в использовании хакеров для кражи исследований вакцины из западных лабораторий.

Первоначальная поставка вакцины — вопрос национального престижа для Кремля, который пытается утвердить имидж России как мировой державы, способной конкурировать с США и Китаем.

Идея «быть первым в мире» доминировала в государственных новостях, освещающих эту инициативу, при этом правительственные чиновники хвалили сообщения о тестировании на первом этапе.

В апреле президент Владимир Путин приказал государственным чиновникам сократить время клинических испытаний различных препаратов, в том числе потенциальных вакцин против коронавируса.

Согласно Российской Ассоциации организаций клинических исследований, приказ установил «недосягаемую планку для ученых, которые в результате» присоединились к безумной гонке, надеясь угодить власть имущим.

Ассоциация впервые выразила обеспокоенность в конце мая, когда профессор Александр Гинцбург, глава института Гамалея, сказал, что он и другие исследователи опробовали вакцину на себе.

«Этот шаг был« грубым нарушением самих основ клинических исследований, российского законодательства и общепринятых международных норм », — заявила группа в открытом письме правительству, призывая ученых и представителей здравоохранения придерживаться стандартов клинических исследований.

Но месяц спустя Минздрав санкционировал клинические испытания препарата Гамалея, что, по всей видимости, было еще одной этической проблемой. Исследования на человеке начались 17 июня с участием 76 добровольцев. Половине вводили вакцину в жидкой форме, а другой половине — вакцину в виде растворимого порошка.

Некоторые в первом полугодии были набраны из вооруженных сил, что вызвало опасения, что военнослужащих, возможно, заставили принять участие.

Некоторые эксперты заявили, что их желание работать хорошо может повлиять на результаты. «Это не совпадение, что в СМИ, которые мы видим, об испытаниях среди военных говорится, что ни у кого не было побочных эффектов, в то время как (другая группа) сообщила о некоторых», — сказал Василий Власов, эксперт по общественному здравоохранению из Высшей школы экономики в Москве.

Когда испытания были объявлены завершенными и на прошлой неделе было объявлено о приближающемся разрешении регулирующих органов, возникли вопросы о безопасности и эффективности вакцины.

Государственные заверения, что препарат вызывал желаемый иммунный ответ и не вызывали серьезных побочных эффектов, были вряд ли убедительными без опубликованных научных данных, описывающих результаты.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что все кандидаты на вакцины должны пройти полные этапы тестирования, прежде чем их можно будет развернуть. «Есть устоявшаяся практика и есть рекомендации», — заявил во вторник официальный представитель ВОЗ Кристиан Линдмайер.

«Между поиском или пониманием того, что вакцина может работать, и прохождением всех этапов — большая разница.»

По словам Гостина из Джорджтауна, предложение небезопасного препарата медицинским работникам, находящимся на переднем крае вспышки, может усугубить ситуацию, добавив: «Что, если вакцина начнет их убивать или вызывать у них серьезное заболевание?»

Вакцины, которые не прошли надлежащее тестирование, могут причинить вред во многих отношениях — от негативного воздействия на здоровье до создания ложного чувства безопасности или подрыва доверия к вакцинации, — сказал Томас Боллики, директор глобальной программы здравоохранения Совета по международным отношениям.

( с входами от AP )

ADW: Canis lupus: ИНФОРМАЦИЯ

Географический ареал

Первоначальный ареал Canis lupus состоял из большей части северного полушария — от Арктики до южной широты до 20 ° южной широты, которая проходит через южную часть Центральной Мексики, северную Африку и южную Азию. Однако из-за разрушения среды обитания, изменения окружающей среды, преследований со стороны людей и других препятствий на пути роста популяции популяции серых волков в настоящее время встречаются только в нескольких областях смежных Соединенных Штатов, Аляски, Канады, Мексики (небольшая популяция) и Евразия.

Среда обитания

Серые волки — одни из самых обширных наземных животных. Они занимают самые разные среды обитания: от арктических тундр до лесов, прерий и засушливых ландшафтов.

Физическое описание

Серые волки, крупнейшие из примерно 41 дикого вида псовых, различаются по размеру в основном в зависимости от географического местоположения, при этом южные популяции обычно меньше северных.Общая длина тела от кончика носа до кончика хвоста составляет от 1000 до 1300 мм у самцов и от 870 до 1170 мм у самок. Длина хвоста составляет от 350 до 520 мм. Самцы могут весить от 30 до 80 кг, в среднем 55 кг, самки могут весить от 23 до 55 кг, в среднем 45 кг. Высота (измеряется от основания лап до плеча) обычно колеблется от 60 до 90 см. Расстояние между клыками около 4 см.

Цвет шерсти серых волков также варьируется географически: от чисто белого в арктических популяциях до смеси белого с серым, коричневым, коричным и черным до почти однородного черного в некоторых фазах окраски.

У населения Северной Америки есть три отчетливые цветовые фазы. Нормальная фаза характеризуется различными смесями белого цвета с оттенками черного, серого, коричного и коричневого на верхних частях тела животного. Спина обычно более глубоко черная, а морда, уши и конечности также имеют коричневую окраску. Нижняя часть беловатого цвета, хвост заметно черный над хвостовой железой и более светлый внизу к кончику, который почти полностью черный. Черная фаза североамериканских популяций характеризуется тем, что верхняя часть варьируется от коричневой до черной с пятнами белого цвета; нижняя сторона тела более бледная, часто имеется чисто-белое медиальное пятно на груди.Третья фаза окраски наступает во время первого окраса молодых волков. Верх тускло-серого цвета, обложен буровато-черным. Нижняя часть тела также светлее, а уши варьируются от черного до охристого, в зависимости от подвида (Young 1944).

Серые волки имеют плотный подшерсток, что обеспечивает им отличную изоляцию от холода.

Серых волков можно отличить от красных волков (Canis rufus) по большему размеру, более широкой морде и более коротким ушам.Они отличаются от койотов (Canis latrans) тем, что на 50–100% больше, имеют более широкую морду и большие лапы.

Масса диапазона
от 23,0 до 80 кг
от 50,66 до 176,21 фунтов
Длина диапазона
от 870 до 1300 мм
34.От 25 до 51,18 дюйма

Репродукция

Доминирующая пара в стае серых волков — единственные члены, которые размножаются. Эта пара моногамна, хотя со смертью альфа-особи появится новый альфа-самец или самка и возьмет на себя роль супруга.

Гнездование происходит в период с января по апрель, при этом северные популяции размножаются позже, чем южные.Самки серых волков выбирают себе пару и часто образуют парную связь на всю жизнь. Пары серых волков много времени проводят вместе. У самок серых волков течка наступает один раз в год и длится от 5 до 14 дней, в это время происходит спаривание. После спаривания самка роет берлогу, чтобы вырастить детенышей. Логово часто вырыто с входом, который спускается вниз, а затем снова поднимается на более высокую площадку, чтобы избежать затопления. Щенки рождаются в берлоге и остаются там в течение нескольких недель после рождения. Другие логова находятся под утесами, под упавшими деревьями и в пещерах.Период беременности длится от 60 до 63 дней, размер помета колеблется от одного до четырнадцати, при этом средний размер составляет шесть или семь щенков. Щенки остаются в логове до 8-10 недель. Самки остаются со своими детенышами почти исключительно в течение первых 3 недель. О щенках заботятся все члены стаи. Пока им не исполнится 45 дней, все члены стаи кормят щенков срыгнутой пищей. После этого возраста их кормят мясом, предоставляемым членами стаи. Щенки-самки достигают зрелости в двухлетнем возрасте, а самцы не достигают полной зрелости до трехлетнего возраста.Большинство молодых серых волков покидают родную стаю в возрасте от 1 до 3 лет.

Период размножения
Серые волки размножаются один раз в год.
Сезон размножения
Серые волки размножаются с января по март, в зависимости от того, где они живут.
Диапазон количества потомков
от 5,0 до 14,0
Среднее количество потомков
7,0
Среднее количество потомков
6
Возраст
Период беременности
63.0 (максимум) дней
Средний возраст отлучения от груди
45.0 сут
Диапазон возраста половой или репродуктивной зрелости (женщины)
от 2,0 до 3,0 лет
Диапазон возраста половой или репродуктивной зрелости (самцы)
2.От 0 до 3,0 лет

Щенки серого волка рождаются слепыми и глухими. Они весят примерно 0,5 кг и зависят от матери в тепле. В возрасте десяти-пятнадцати дней голубые глаза щенков открываются, но они могут контролировать только передние лапы, поэтому ползание — их единственный способ передвижения. Через пять-десять дней молодые люди могут стоять, ходить и петь. О щенках заботятся все члены стаи. Пока им не исполнится 45 дней, все члены стаи кормят щенков срыгнутой пищей.После этого возраста их кормят мясом, предоставляемым членами стаи. В период с 20-го по 77-й день щенки впервые покидают берлогу и учатся драться. Взаимодействие в это время, а также доминирующий статус матери в конечном итоге определяют их положение в иерархии стаи. Волчьи детеныши быстро развиваются, они должны быть достаточно крупными и развитыми, чтобы с наступлением зимы охотиться со стаей. Примерно в возрасте десяти месяцев молодые начинают охоту со стаей.

отсутствие родительского участия
альтриальный
предварительное оплодотворение
до вылупления / рождения
перед отъемом / оперением
до обретения независимости
связь с родителями после обретения независимости
длительный период обучения несовершеннолетних
положение матери в иерархии доминирования влияет на статус молодых

Срок службы / Долговечность

Серые волки могут жить в дикой природе тринадцать лет, хотя средняя продолжительность жизни составляет от 5 до 6 лет.Во взрослом возрасте они обычно умирают от старости или от травм, полученных во время охоты или борьбы с другими волками. В неволе они могут дожить до пятнадцати лет.

Поведение

Серые волки — очень социальные животные, обитающие в стае. Каждая стая включает от двух до тридцати шести особей, в зависимости от среды обитания и численности добычи. Большинство стай состоит из 5–9 человек. Стаи обычно состоят из альфа-пары и их потомков, включая детенышей прошлых лет.Неродственные иммигранты также могут стать членами стаи.

Внутри каждой стаи существует строгая иерархия доминирования. Вожак стаи, обычно альфа-самец, доминирует над всеми остальными особями. Следующей доминирующей особью является альфа-самка, которая подчиняется только альфа-самцу. В случае, если альфа-самец получит травму или по другим причинам не сможет сохранить свое господство, бета-самец займет его место в иерархии. Альфа-самцы обычно покидают стаю, если это происходит, но это не всегда так.Ранг в иерархии стаи определяет, какие животные спариваются, а какие едят первыми. Ранг демонстрируется с помощью постуральных сигналов и мимики, таких как приседание, касание подбородка и переворачивание, чтобы показать живот.

Каждый год стаи серых волков проходят стационарную и кочевую фазы. Стационарные фазы наступают весной и летом, пока щенки выращиваются. Кочевые фазы происходят осенью и зимой. Движение волков обычно происходит ночью и охватывает большие расстояния.Ежедневное расстояние может составлять до 200 км, обычный темп — 8 км / час. Волки могут бегать со скоростью от 55 до 70 км / час.

Домашний диапазон

Территория стаи составляет от 130 до 13 000 квадратных километров и защищена от злоумышленников.

Коммуникация и восприятие

Ранг передается среди волков с помощью языка тела и мимики, таких как приседание, касание подбородка и переворачивание, чтобы показать живот.

Вокализации, такие как вой, позволяют членам стаи общаться друг с другом о том, где они находятся, когда им следует собираться для групповой охоты, и общаться с другими стаями о границах их территорий. Маркировка запахом обычно выполняется только альфа-самцом и используется для общения с другими стаями.

Привычки питания

Серые волки — плотоядные животные. Они охотятся на добычу самостоятельно, стаями, крадут добычу у других хищников или собирают падаль.Добыча обнаруживается случайно или по запаху. Животные, входящие в рацион серых волков, различаются географически и зависят от наличия добычи. Волки в основном охотятся стаями на крупную добычу, такую как лоси, лоси, бизоны, овцебыки и северные олени. Как только эти крупные копытные будут уничтожены, волки атакуют их крупу, бока и лопатки. Волки контролируют популяцию добычи, охотясь на слабых, старых и неполовозрелых. За один прием пищи волк может съесть до 9 кг мяса. Волки обычно используют всю тушу, включая волосы и кости.На более мелкую добычу, такую как бобры, кролики и другие мелкие млекопитающие, обычно охотятся одинокие волки, и они составляют значительную часть их рациона. Волки также могут есть домашний скот и мусор, когда это возможно.

Хищничество

Некоторые животные охотятся на серых волков. Волки и койоты — очень территориальные животные, поэтому волки из других стай и койоты будут нападать на волков, которые одиноки или молоды. Они убьют щенков, если найдут их.

Роли экосистемы

Серые волки, как высшие хищники, играют важную роль в регулировании популяций своих хищных животных.

Экономическое значение для людей: положительный результат

Исторически шерсть серых волков использовалась для тепла. Как главные хищники во многих экосистемах, волки играют важную роль в контроле за популяциями своей добычи.

Волки важны в нашей культуре, многие люди считают, что они символизируют дух дикой природы. Продукция Wolf, включая плакаты, книги и футболки, очень популярна. Экотуризм с волками — основной источник дохода для парков и заповедников.

части тела являются источником ценного материала
экотуризм

Экономическое значение для людей: отрицательно

Серые волки иногда убивают домашний скот. Масштабы потерь домашнего скота из-за волков часто преувеличиваются, волки обычно предпочитают свою дикую добычу.

Статус сохранения

«Немногие животные когда-либо преследовали наши сны или возбуждали наше воображение больше, чем волк.К сожалению, к началу этого века человек почти истребил волков в нижних 48 штатах. Восстановление волка становится впечатляющей историей успеха в сохранении и подарком будущим поколениям »(Брюс Бэббит, министр внутренних дел).

Волки играют важную роль в экосистеме, контролируя естественные популяции добычи и устраняя слабых особей. По мере того, как поселения увеличивались, вера в то, что домашнему скоту угрожали популяции волков, также увеличивалась.Таким образом, частота охоты на серого волка резко возросла. Население было почти уничтожено. В настоящее время в нижних 48 Соединенных Штатах обитает около 2600 серых волков, из них около 2000 — в Миннесоте (по сравнению с несколькими сотнями, обитавшими там в середине 20-го века). По всей стране были разработаны успешные планы восстановления. Эти планы оценивают популяции, чтобы определить распределение, численность и статус. Основная причина сокращения численности населения — разрушение среды обитания и преследование людьми.Но возвращение серых волков в охраняемые земли значительно увеличило вероятность их выживания в Северной Америке. Популяции на Аляске и в Канаде остаются стабильными и довольно многочисленными. В настоящее время в штате Аляска содержится от 6000 до 8000 серых волков, а популяция в Канаде оценивается примерно в 50 000 особей. Волки в Канаде управляются провинциальными правительствами и в настоящее время им не угрожают.

В Западной Евразии популяции серых волков были сокращены до изолированных остатков в Польше, Скандинавии, России, Португалии, Испании и Италии.Волки были истреблены на Британских островах в 1700-х годах и почти исчезли из Японии и Гренландии в 20-м веке. Популяции волков Гренландии, похоже, полностью восстановились. Состояние популяций волков на большей части восточной Евразии известно плохо, но во многих районах популяции, вероятно, стабильны.

Перечисленные серые волки до недавнего времени находились под угрозой исчезновения Службой охраны рыболовства и дикой природы США и находились под угрозой со стороны DNR штата Мичиган.Большинство популяций серых волков в США исключено из списка, за исключением экспериментальных популяций серых волков Мексики на юго-западе. Они находятся в Приложении II СИТЕС, за исключением популяций в Бутане, Индии, Непале и Пакистане, которые указаны в Приложении I.

За исключением красных волков (Canis rufus), все ныне живущие североамериканские волки считаются Canis lupus — всего (по состоянию на 1997 год) 32 признанных подвида.

Серые волки широко признаны предками всех пород домашних собак (Canis lupus familis), включая дикие формы, такие как динго (Canis lupus dingo) и поющие собаки Новой Гвинеи (Canis lupus halstromi).Генетические данные свидетельствуют о том, что серые волки были одомашнены людьми как минимум дважды, а возможно, и 5 раз. Искусственный отбор людьми по определенным признакам, включая размер, внешний вид, агрессивность, лояльность и многие желательные специализированные навыки, привел к удивительному множеству морфологий домашних собак. Домашние собаки различаются по размеру от миниатюрных чихуахуа весом 1,5 кг до гигантских мастифов весом 90 кг.

Авторы

Таня Дьюи (автор, редактор), Animal Diversity Web.

Джулия Смит (автор), Мичиганский университет в Анн-Арборе, Фил Майерс (редактор), Музей зоологии, Мичиганский университет в Анн-Арборе.

Глоссарий

Неарктика

человек проживает в Неарктической биогеографической провинции, северной части Нового Света. Это включает Гренландию, канадские арктические острова и всю Северную Америку вплоть до юга до высокогорья центральной Мексики.

Палеарктика

проживает в северной части Старого Света. Другими словами, Европа и Азия и Северная Африка.

альтернативный: молодых рождаются в относительно слаборазвитом состоянии; они не могут кормиться, заботиться о себе или самостоятельно передвигаться в течение определенного периода времени после рождения / вылупления.У птиц голые и беспомощные после вылупления.

двусторонняя симметрия: , имеющий такую симметрию тела, что животное можно разделить в одной плоскости на две зеркальные половины. У животных с двусторонней симметрией есть спинная и вентральная стороны, а также передний и задний концы. Синапоморфия билатериев.

Плотоядное животное: животное, которое в основном ест мясо

падаль: плоти мертвых животных.

чапараль: Обитает в прибрежных районах между 30 и 40 градусами широты, в районах со средиземноморским климатом. В растительности преобладают густые колючие кустарники с жесткими (твердыми или восковидными) вечнозелеными листьями. Может поддерживаться периодическим огнем. В Южной Америке он включает экотон кустарника между лесом и парамо.

химическая: использует запахи или другие химические вещества для общения

кооперативный заводчик: помощника оказывают помощь в воспитании чужой

суточные

активен днем, 2.продолжительностью один день.

иерархий доминирования: система ранжирования или иерархия среди членов долгосрочной социальной группы, где статус доминирования влияет на доступ к ресурсам или товарищам

экотуризм: человека получают экономическую выгоду, продвигая туризм, ориентированный на признание природных территорий или животных.Экотуризм подразумевает наличие существующих программ, которые извлекают выгоду из оценки природных территорий или животных.

эндотермический: животных, которые используют выделяемое метаболическим путем тепло для регулирования температуры тела независимо от температуры окружающей среды. Эндотермия — это синапоморфия млекопитающих, хотя она могла возникнуть у (ныне вымершего) предка синапсидов; летопись окаменелостей не различает эти возможности.Сходится у птиц.

удобрение: союз яйцеклетки и сперматозоида

лес: В
лесных биомах преобладают деревья, в противном случае лесные биомы могут сильно различаться по количеству осадков и сезонности.

голарктический

— это распространение, которое более или менее окружает Арктику, поэтому встречается как в Неарктических, так и в Палеарктических биогеографических регионах.

Найден в северной части Северной Америки и северной Европы или Азии.

итеропарное: потомков производятся более чем в одной группе (пометы, клатчи и т. Д.).) и в течение нескольких сезонов (или других периодов, благоприятных для размножения). По определению, итеропородящие животные должны выживать в течение нескольких сезонов (или периодических изменений состояния).

моногамные: Имея одного партнера за раз.

подвижный: , имеющий возможность перемещаться с одного места на другое.

горы: Этот наземный биом включает вершины высоких гор, либо без растительности, либо покрытые низкой растительностью, напоминающей тундру.

родной диапазон: район, в котором животное обитает в естественных условиях, регион, в котором оно является эндемиком.

ночное: активен ночью

кочевой: обычно кочует с места на место, обычно в пределах четко определенного диапазона.

кустарник: кустарниковых лесов развиваются в районах с засушливым сезоном.

сезонное разведение: разведение привязано к определенному сезону

половой: воспроизводство, включающее сочетание генетического вклада двух особей, мужчины и женщины

социальная: ассоциируется с другими представителями своего вида; образует социальные группы.

тактильные: использует прикосновение для связи

тайга: Хвойный или бореальный лес, расположенный полосой в северной части Северной Америки, Европы и Азии.Этот наземный биом также находится на больших высотах. Длинная холодная зима и короткое влажное лето. Присутствуют несколько видов деревьев; Это в первую очередь хвойные породы, которые растут густыми насаждениями с небольшим подлеском. Также могут присутствовать некоторые лиственные деревья.

умеренный: , этот регион Земли между 23,5 градусом северной широты и 60 градусом северной широты (между тропиком Рака и полярным кругом) и между 23.5 градусов южной широты и 60 градусов южной широты (между тропиком Козерога и Северным полярным кругом).

наземные: Проживает на земле.

территориальный: защищает территорию в пределах домашнего ареала, занятую отдельными животными или группой животных одного вида и удерживаемую посредством открытой защиты, демонстрации или рекламы

тундра: Наземный биом с низкой, кустарниковой или похожей на циновку растительностью, встречающийся на очень высоких широтах или возвышенностях, почти на пределе роста растений.Почвы обычно подвержены вечной мерзлоте. Разнообразие растений обычно невелико, а вегетационный период короткий.

живородящие: размножение, при котором оплодотворение и развитие происходят в женском организме, а развивающийся эмбрион получает питание от самки.

Список литературы

«Краткий курс по серым волкам» (он-лайн).Доступно 9 декабря 1999 г. на http://www.boomerwolf.com/graycors.htm.

июль 1998 г. «Серый волк (Canis lupus)» (он-лайн). Доступно 9 декабря 1999 г. на http://www.fws.gov/r3pao/wolf/wolfindx.html.

16 января 1997 г. «Серый волк» (Он-лайн). Доступно 9 декабря 1999 г. на http://www.kats-korner.com/graywolf.html.

Информационный центр породы собак, 2000.«Породы собак в алфавитном порядке» (он-лайн). Доступно 16 февраля 2002 г. на http://www.dogbreedinfo.com/abc.htm.

Киндер, А. 1995. «Сеть разнообразия животных, Canis lupus dingo (Dingo)» (он-лайн). Доступно 19 февраля 2002 г. на http://animaldiversity.ummz.umich.edu/accounts/canis/c._lupus_dingo$narrative.html.

Макинтайр, Р. 1993. Общество волков: национальные парки и битва за волка.Стиллуотер, Миннесота: Voyageur Press.

Мех, Л. 1999. Серый волк. Стр. 141-143 в Д. Уилсон, С. Рафф, ред. Смитсоновская книга млекопитающих Северной Америки. Вашингтон и Лондон: Пресса Смитсоновского института.

Шетал, Б. 1995. «Сеть разнообразия животных, Canis lupus familis (Собака)» (он-лайн). Доступно 19 февраля 2002 г. на http://animaldiversity.ummz.umich.edu/accounts/canis/c._lupus_familiaris$narrative.html.

Штраубер, Дж.12 июня 1997 г. «Серый волк» (Он-лайн). Доступно 9 декабря 1999 г. на http://www.hillsborough.k12.nj.us/hhs/endspeci/canislupus.html.

Янг, С., Гольдман Э. 1944. Волки Северной Америки. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт дикой природы.

Zgurski, J. 2002. «Поведение и экология волков» (он-лайн). Доступно 16 февраля 2002 г. на http: //www.ualberta.ca / ~ jzgurski /.

Zgurski, J. 2002. «Происхождение домашней собаки» (он-лайн). Доступно 16 февраля 2002 г. на http://www.ualberta.ca/~jzgurski/dog.htm.

Zgurski, J. 2002. «Таксономия волков» (он-лайн).

Кремлевская диета — этапы, таблица углеводов, меню

Принцип «Кремлевской» диеты

Первый этап – 2 недели

Второй этап – 1,5 месяца

Третий этап

Четвертый этап

Противопоказания для кремлевской диеты

Меню для кремлевской диеты

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Основные правила кремлевской диеты

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Четвертый этап

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Паштет печеночный (4 единицы)

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Отзывы и результаты

Часто задаваемые вопросы

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Сколько баллов в день можно есть?

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

Можно ли кушать семечки и отруби?

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Можно ли есть на ночь?

Этапы «Кремлёвки» — Системы питания

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлевская диета

что это такое, в чем заключается, кому подходит

Суть кремлевской диеты

Подсчет баллов

Какие продукты можно есть?

4 фазы похудения

Этап № 1. «Фаза индукция»

Этап № 2. «Активное похудение»

Этап № 3.«Расширение рациона»

Этап № 4. «Закрепляем результат»

Примерное меню на неделю

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица продуктов и баллов

Автор методики

Отличие от других белковых диет

Намечаем результат

Доводы за

Основные постулаты

Доводы против

Противопоказания

Потребление жидкости

Основные этапы

Продолжаем курс снижения веса

Примерное меню на день

Рецепты на каждый день

Кремлевская диета — Обзор диеты

Рекомендуемые диеты и пищевые добавки

самых одержимых диетами мест в мире

1.

2.

4.

3.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Штаты США с наименьшим интересом к диетам

МБ Hwang

Ресторан «Москва» | Hotel National, a Luxury Collection Hotel, Москва

Экологический прогноз в России