Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine
Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.
В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.
Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.
Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.
Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным.
Как сэкономить на спортивном питании
Обычные продукты могут заменить дорогой протеиновый порошок.
Полки магазинов спортивного питания пестрят дорогими добавками. При этом эксперт CNET Кэролайн Робертс уверена, что им не уступает простое и доступное большинству шоколадное молоко.
После тренировки нашему организму требуется белок, так как аминокислоты помогают мышцам восстановиться. Однако многие исследователи говорят, что мы потребляем намного больше белка, чем требуется, и это плохо для здоровья.
К примеру, средняя взрослая женщина нуждается только в 55 граммах в день, а мужчины в 65 граммах. Одна порция протеинового порошка содержит от 20 до 25 граммов белка, что для большинства людей излишество, так как они получают белок и из другой пищи.
Оптимальный восстановительный напиток после тренировки должен иметь сбалансированный состав углеводов и белка с добавлением минеральных веществ, таких как кальций, натрий и калий, которые помогают сбалансировать уровень pH организма.
Доказано, что порция молока с шоколадным какао содержит почти идеальное соотношение белков, углеводов и электролитов, которые помогут вашему организму восстановиться после тренировки.
Многочисленные исследования показали, что употребление шоколадного молока приводит к большему и эффективному увеличению мышечной массы, чем употребление стандартного спортивного регидратационного напитка.
А если учесть, что стоимость высококачественного протеинового порошка известных брендов постоянно увеличивается, то более доступное молоко с какао — отличная альтернатива по цене и своим свойствам.
Так что когда в следующий раз будете делать выбор между дорогими протеиновыми коктейлями, обратите внимание на знакомый с детства напиток.
Как рассказали ранее «Кубанские новости», ученые предложили заменить спортивное питание картофельным пюре.
Набор спортивного питания для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления
Вернуться в блог
10.04.2015
Рассказывают Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
— какое спортивное питание выбрать для роста силовых показателей
— какой спортпит увеличит вашу выносливость к длительным нагрузкам
— что из спортивного питания подходит для ускорения восстановления мышц после тренировки
Аминокислоты — питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор мышечной массы, восстановление, похудение
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.
Возможно Вас заинтересует видео —
BCAA — комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.
Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия
Креатин — важнейший компонент наших мышц. Увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5г за прием смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 до 4 порций в день в течение 4-6 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель.
Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты
Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки.
Возможно Вас заинтересует видео — Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению
Изотоники
Для чего: пить на тренировке, увеличивают выносливость, восполняют минерально-солевой баланс в организме
Основные ингредиенты: сахар, минеральные вещества, витамины
Способ применения: смешайте 1-2 порции порошка с водой и пейте на тренировке.
Возможно Вас заинтересует видео — О изотониках, их составе и функциях
Глютамин (глутамин) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.
Как подобрать спортивное питание | Mixsport
Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.
Что такое спортивное питание и зачем оно нужноАссортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.
Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАДы). Они не являются полноценным продуктом питания и предназначены для того, чтобы организм получил необходимые вещества, микро- и макроэлементы, которых не хватает в рационе.
Спортпит принимают для разных целей: наращивание мышечной массы, похудение, восстановление, улучшение спортивных результатов, укрепление связок и т.д. Выбирать добавку необходимо, исходя из ваших целей.
Вот что нужно знать о самых популярных продуктах, перед тем, как купить спортивное питание.
ПротеинПротеин — самая покупаемая спортивная добавка. Это белок, который является основным строительным материалом для мускулатуры. Протеин принимают те, кто хочет нарастить мышечную массу.
Как спортивная добавка протеин производится в виде порошка, который нужно размешивать в воде, молоке или других жидкостях. Протеиновый порошок продается в банках или пакетах. Существует классический протеин и протеин с разными вкусами: шоколад, банан, малина и т.д. Еще производят протеиновые батончики.
Выделяют 7 видов протеина: казеин, концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат, изолят молочного белка, соевый и яичный протеины.
- Казеин медленно усваивается (на протяжении 5—7 часов) и надолго насыщает организм. Атлеты, как правило, принимают его перед сном или в период диеты, а иногда даже вместо приема пищи. Казеин подойдет для тех, кому необходимо ощущать сытость на протяжении длительного времени.
- Концентрат сывороточного протеина наиболее подходит для начинающих спортсменов. Его можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Концентрат быстро усваивается, однако он является не самой «чистой» формой протеина, так как в его составе содержится определенное количество жиров и лактозы.
- Изолят сывороточного протеина — один из самых быстроусвояемых видов. Он подходит для приема перед или после тренировки. Его преимущество заключается в том, что в составе почти нет углеводов или же они вообще отсутствуют. Таким образом, он отлично подходит тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
- Гидролизат — самый качественный источник белка. Из-за этого его стоимость значительно выше стоимости других добавок. Гидролизат позволяет эффективно нарастить мышечную массу и быстро восстановиться после физических нагрузок. Его можно принимать до и после тренировки.
- Соевый протеин — идеальный вариант для вегетарианцев. В его составе содержатся глютамин и аргинин, что позволяет быстро восстановиться после нагрузок. Соевый протеин можно принимать до и после тренировки, в течение дня. Не рекомендуется принимать перед сном.
- Яичный протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают нарастить сухую мышечную массу. Также в нем содержится небольшое количество углеводов. Яичный протеин, как и соевый, можно принимать перед и после тренировки или в течение дня. Перед сном лучше не принимать.
- Изолят молочного белка богат аминокислотами. Как правило, его принимают в комплексе с другими источниками протеина. Изолят молочного белка можно принимать в течение дня.
Гейнер — это белково-углеводный комплекс. Его принимают, чтобы повысить суточную калорийность рациона. Гейнер необходим людям с худощавым типом телосложения, которым сложно набрать вес и нарастить мышцы. Часто в гейнер добавляют креатин и витамины.
Принимать гейнер стоит незадолго до тренировки. Из-за высокой концентрации углеводов, он не рекомендуется людям с избыточным весом или тем, кто склонен к полноте.
Купить гейнер можно в виде порошка. Этот порошок необходимо размешивать в воде, молоке, соке или другой жидкости.
АминокислотыАминокислоты являются строительным материалом для белков. Они помогают ускорить восстановление, улучшить обмен веществ, эффективно сжигать жир и способствуют наращиванию мышечной массы.
Аминокислоты стоит принимать, если ваш организм регулярно подвергается высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Также они необходимы, если ваш рацион не сбалансирован.
В магазинах спортивного питания аминокислоты представлены как ВСАА (branch-chained amino-acids). ВСАА — это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. ВСАА продается в виде капсул, порошка или в жидкой форме.
Энергетический гельЭнергетический гель — это синтетическая производная глюкозы из химических реактивов. В его состав входит еще фруктоза, кофеин, таурин, экстракт витаминов Е и С, ароматизаторы разных вкусов (банан, клубника, апельсин и т.д.).
Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т.д. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции.
Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.ИзотоникИзотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности.
Изотоники продаются виде готового напитка или порошка, который необходимо размешать в воде.
КреатинКреатин — карбоновая кислота с содержанием азота. Используется в качестве энергетика для мышц.
При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.
Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов.
Креатин выпускают в виде порошка и капсул. Важно принимать его с достаточным количеством воды.
ЖиросжигателиЖиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул.
В состав жиросжигателей входит L-карнитин, кофеин, Омега-3, экстракт зеленого чая.
Жиросжигатели выпускают в виде порошка, капсул или в жидкой форме.
Препараты для укрепления суставов и связокИз-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления.
Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген. Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах.
Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер. Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики.
Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером. Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца.
И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата.
Спортивное питание для наших атлетов должно быть российским
Фото: РИА «Новости»
На фоне приближающихся XXIII Олимпийских зимних игр в Республике Корея вопрос рациона атлетов попал в центр внимания российских властей. Рынок спортивного питания в России в настоящее время изобилует товарами западного производства, эффективность которых как минимум не доказана. Поэтому члены Экспертного совета по физкультуре и спорту при Комитете Совета Федерации по социальной политике предложили поддержать отечественных спортсменов через развитие собственного производства функционального питания.
Иностранные товары могут содержать запрещённые вещества
Зимние Игры в южнокорейском Пхёнчхане начнутся уже в феврале 2018 года, однако от идеи отстранить сборную России от участия в состязаниях представители западных спортивных организаций, в том числе глава Антидопингового агентства Великобритании (UKAD) Дэвид Кенворти, до сих пор не отказываются.
«В связи с этим в том числе и российские законодатели усиливают контроль не только за приёмом препаратов, но и за питанием спортсменов, — рассказал в пресс-центре «Парламентской газеты» член Комитета Совета Федерации по социальной политике Эдуард Исаков. — Сейчас стало очевидным, что без использования фармакологического метода хороших результатов в спорте высоких достижений не добиться. Рациональное употребление спортивного питания выходит на первый план».
За употребление допинга законодатели уже ввели уголовную ответственность, однако нерешённым остаётся вопрос с питанием спортсменов.
«Понятия культуры правильного питания и здорового образа жизни отсутствуют в образовательном процессе, — сообщил заместитель руководителя Центра нутрициологии и адаптивного питания факультета физической культуры РГСУ Дмитрий Бриль. — Полагаться нельзя и на производителей: сейчас на рынке спортивного питания очень много подделок».
К примеру, многие зарубежные препараты для атлетов содержат D-форму аминокислот, которая в действительности не приносит организму никакой пользы.
Эдуард Исаков © Юрий Паршинцев
«Спортсмены, в свою очередь, жалуются, что, покупая иностранное питание — тот же протеиновый порошок, они не знают, что он может содержать. К примеру, в нём могут находиться запрещённые вещества», — пояснил Эдуард Исаков.
Однако ответственности за это зарубежные производители, разумеется, не несут. Проблема с иностранным спортивным питанием заключается и в его сертификации — продукция проходит декларативную экспертизу, без раскрытия деталей состава.
Государство поддержит отечественных производителей
Изменить эту ситуацию можно лишь в том случае, если в стране появится отечественное спортивное питание, за производство которого российские продавцы будут отвечать по закону, считают эксперты.
«Нужно сконцентрироваться на разработке российских протеиновых напитков, создать замкнутый цикл по разработке своего витаминно-минерального комплекса», — сказала член Комитета Совета Федерации по социальной политике Татьяна Лебедева.
Парламентарий отметила, что появление «закрытых» разработок в области функционального питания, с одной стороны, защитит спортсменов от риска приёма некачественных препаратов, с другой — обяжет производителей использовать качественное сырьё.
Самим производителям сенаторы обещают господдержку: в палате регионов убеждены, что отечественным изготовителям спортивного питания нужны определённые льготы. Сырья, кстати, в стране достаточно — на начало 2017 года российский агропромышленный комплекс удовлетворял спрос на 79 процентов, оставшийся 21 процент покрывает своими поставками Белоруссия.
Это не все законодательные изменения, которые ожидают отрасль: в Экспертном совете по физкультуре и спорту при Комитете Совета Федерации по социальной политике также выступают за появление профессионального стандарта для нутрициологов (специалистов, разрабатывающих систему правильного питания для атлетов — прим. ред.) и тренеров. Его составлением должны заняться Минздрав совместно с Минспортом, считает Лебедева.
Участники круглого стола в «Парламентской газете» © Юрий Паршинцев
«Очень важно, чтобы система по подготовке тренеров имела свою основу. Сама подготовка может быть многоуровневой — базовой, средней и высокой. Сейчас мы ведём переговоры с Минтруда по поводу введения соответствующего профстандарта», — отметила парламентарий.
Квалификационные характеристики будут включать в себя, в том числе, определённые трудовые функции специалистов в области функционального питания и тренерской работы, а также обязательные требования, касающиеся образования сотрудников и критерии, позволяющие оценить опыт их работы.
Можно ли провозить спортивное питание в самолете
Как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто занимается спортом для поддержания формы, важно стабильное поступление в организм белка и других питательных веществ. На отдыхе не всегда есть возможность питаться согласно режиму. Это значит, что организм будет недополучать белок и прочие вещества. Поэтому взять с собой на отдых спортпит – вполне логичное решение спортсмена. Только как быть, если вам предстоит перелет? Можно ли перевозить спортивное питание в самолете и есть ли какие-то ограничения? А еще – какие виды спортпита лучше взять с собой? Обо всем этом расскажем далее.
Спортивное питание с собой в самолет: можно или нельзя
Большинство видов спортивного питания представлены в форме пластиковых банок или пакетов. Особенно часто спортсмены берут с собой протеин. Многие из них сомневаются и полагают, что служба безопасности в аэропорту может принять порошок за запрещенные вещества. На самом деле протеиновый порошок отличается от них и по плотности, и по внешнему виду.
Брать с собой в самолет спортивное питание можно. Допускается перевозить любые формы выпуска: аминокислоты в таблетках, энергетические напитки в бутылках, порошки в пакетах или пластиковых банках. Спорпит не входит в список запрещенных к перевозке веществ, поэтому его можно сдать в багаж. Если при регистрации на пропускных пунктах к вам появятся вопросы, то можно сказать, что это просто добавка, без которой вам не обойтись при перелете, особенно длительном.
В реальности, как правило, профессиональные бодибилдеры сдают почти все спортивное питание в багаж, а при себе оставляют только пару таблеток или порошок в нужной порции, чтобы принять добавку в самолете согласно режиму, если полет долгий.
Правила перевозки спортивного питания
Не менее важен вопрос, как перевозить спортпит в самолете, поскольку как для эконом, так и для бизнес-класса существуют ограничения для ручной клади. Для жидкостей это 100 мл для одной бутылки и 1 л для общего объема. При этом емкости должны быть помещены в прозрачный пластиковый пакет. Для каждого пассажира предусмотрена возможность взять с собой только один такой пакет, и он обязательно должен быть оборудован специальной «молнией» или замком.
Других особых ограничений для перевозки спортпита нет. При сдаче его в багаж действуют те же правила относительно веса, что и для все остальных вещей. В большинстве случаев максимальная масса багажа составляет 20 кг на человека в эконом-классе и 30 кг в бизнес-классе. Если она больше, то пассажиру необходимо доплатить за превышение веса. Еще могут быть индивидуальные ограничения, предъявляемые к ручной клади конкретной авиакомпанией. О них лучше уточнить заранее у представителя компании или на ее официальном сайте.
Сложности в перевозке спортпита
В любом случае спорстмену стоит быть готовым к тому, что при прохождении регистрации могут возникнуть проблемы. Случаи, когда при проверке сумок изымают емкости со спортивным питанием, тоже встречаются. В крупных аэропортах, просветив багаж, могут достать и проверить банку со спортитом.
Некоторым культуристам приходится путешествовать с одними органайзерами, которые не вызывают подозрений. Такое возможно, поэтому, даже беря с собой спортпит, стоит заранее подготовиться и найти в пункте назначения точки, где при необходимости вы сможете купить новые добавки.
Какое спортивное питание взять с собой на отдых
Отправляясь на отдых, хочется взять с собой много всего, но вес багажа ограничен, поэтому в первую очередь необходимо положить все самое необходимое, что вы точно будете носить и использовать. То же касается спортпита. Лучше сразу продумать, какие добавки и в каких количествах вам потребуются на весь период отдыха.
Для адаптации после перелета
Если вам предстоит перелет с пересечением 5 и более часовых поясов, организму нужно помочь адаптироваться. Для этого возьмите с собой следующие добавки:
- Кофеин – принять 200-300 мг сразу после пробуждения, если вы будете спать в самолете или после отдыха уже по прибытии в отель.
- NADN (никотинамид аденин динуклеотид) – 10-20 мг тоже сразу после пробуждения.
- Мелатонин – 1-3 г за 30-60 минут до сна.
Для полноценного питания
Не всем удается продолжать соблюдать правильное питание во время отдыха. Хочется попробовать местную кухню или просто побаловать себя чем-то вкусным. Так вы поневоле будете потреблять больше жиров, чем обычно. Чтобы не дать им отложиться в организме, необходимо использовать добавки, способствующие жиросжиганию и ускорению метаболизма. К ним можно отнести следующее:
- Хитозан (Chitosan) – 2 г до еды.
- Кофеин – 200-300 мг сразу после пробуждения.
- Экстракт зеленого чая – 500 мг перед приемом пищи.
Советуем изучить подробнее: «Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей и похудения».
Для поддержания активности
Еще в отпуске потребуются активизирующие добавки, которые помогают поддержать высокий тонус мышц в первые дни после перелета, особенного долгого. В дополнение к ним можно использовать препараты, расширяющие капилляры. Они помогут стимуляторам глубже проникнуть в мышечную ткань. Так, для поддержания мышечного тонуса нужно использовать следующую комбинацию добавок:
- Креатин – 3-5 г во время еды несколько раз в день.
- Аргинин – 3-5 г сразу после пробуждения.
- Кофеин – 200-300 мг сразу после пробуждения.
Советуем изучить подробнее: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина: есть ли разница с L-аргинином и чем полезна эта добавка»
Для быстрого восстановления
Для тех, кто и на отдыхе собирается вести активный образ жизни (много плавать, кататься на горных лыжах и пр.), будут не лишними добавки, которые ускоряют восстановление. К подобным видам спортпита относятся:
- Глютамин – 5-10 г за ужином.
- Бета-аланин – 2 г в течение 30 минут после тренировки.
- BCAA – 5-10 г после активных физических нагрузок.
Советуем изучить подробнее: «О пользе и вреде BCAA» и «Для чего и как правильно принимать глютамин».
Это оптимальный набор добавок, помимо протеина и прочих видов спорпита, которые вы принимаете обычно. Чтобы не перепутать похожие капсулы, можно купить в аптеке специальный бокс с отделениями, куда разложить разные добавки. Существуют такие органайзеры, рассчитанные сразу на 7 дней. Они предназначены для перевозки лекарственных препаратов, но отлично подойдут и для спортпита в капсулах. Еще можно выйти из ситуации так: купить пластиковые пакеты, разложить по ним добавки и подписать каждый «утро», «день», «вечер».
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Как провезти спортивное питание в самолете?
«Можно ли перевозить спортивное питание в самолете?» – этот вопрос сегодня беспокоит многих бодибилдеров, собирающихся на отдых. Во избежание каких-либо неприятностей в будущем, следует с ответственностью подойти к решению этого вопроса.
Чтобы на него ответить, следует определиться, в каком виде спортивная добавка будет перевозиться. На сегодняшний день наиболее распространенными видами фасовки являются пластиковые пакеты и банки.
Одной из самых необходимых спортивных добавок является протеин, поскольку мышцы нуждаются в белке всегда, даже в период без тренировок,а обычное питание содержит недостаточное количество белка.
Однако многих путешествующих спортсменов пугает провоз протеина в самолете.
Опасаясь, что во время сканирования багажа в аэропорте сотрудники таможенного контроля примут протеин за наркотики, многие не решаются брать его с собой.
И напрасно – сотрудники аэропортов, скорее всего, не станут задавать лишних вопросов, поскольку наркотическое вещество имеет другую плотность и внешне не похоже на спортивный порошок.
Таким образом, брать собой спортивное питание в самолет можно. В какой бы форме не перевозился спортпит в самолете (аминокислоты в таблетках, энергетический напиток в бутылке или протеиновый порошок в банке), ее можно без проблем сдать в багаж, поскольку ни одна спортивная добавка не входит в список запрещенных к перевозке веществ. Если же на пропускном пункте у охраны возникнут какие-либо вопросы, достаточно сказать, что перевозимая добавка всего лишь БАД и в путешествии вам без нее не обойтись.
Однако, в зависимости от того, летит пассажир в первом, бизнес или эконом классе, существуют некоторые ограничения для ручной клади. Например, что касается жидкостей, то их объем не должен превышать 100мл в одной емкости и 1л в общем объеме. Также существуют ограничения по весу и размеру, которые у разных авиакомпаний отличаются. В любом случае уточнить правила провоза спортивного питания в самолете можно, позвонив в конкретную авиакомпанию.
Добавки спортивного питания
Добавки к спортивному питанию включают разнообразные напитки, порошки и таблетки, предназначенные для улучшения спортивных результатов и / или заполнения пробелов в рационе людей, которые регулярно занимаются спортом или тренируются. Информация в этой статье ограничена спортивными напитками, протеиновыми порошками и другими добавками, повышающими производительность.
Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, витамины или лекарства .
Некоторые вещи, которые следует учитывать перед приемом добавки:
- Прием пищевых добавок не компенсирует нездоровую диету. Никакая диета не является идеальной 365 дней в году, поэтому иногда добавки могут быть полезны, например, во время специальных тренировок, болезни или когда у вас есть какое-либо заболевание (беременность, анемия и т. Д.).
- Многие добавки прошли обширные исследования, чтобы доказать их пользу, но еще большее число не имеет достаточных доказательств, подтверждающих их использование.Ваш врач или диетолог может помочь вам понять, какие добавки вам полезны.
- В отличие от лекарств, добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет возможности проверять безопасность и эффективность добавок до того, как они появятся на рынке. Чтобы убедиться, что вы выбираете безопасные продукты, покупайте только те продукты, которые сертифицированы как безопасные сторонней компанией, такой как National Safety Foundation или Informed Choice.У этих групп есть строгие правила сертификации, чтобы предотвратить подделку, проверить соответствие заявлений на этикетке содержимому и убедиться, что они не содержат запрещенных веществ.
Спортивные напитки
Спортивные напитки (напитки, заменяющие электролиты) предназначены для поддержания гидратации, восполняя потери натрия и калия, которые вы теряете при потоотделении. Они также поддерживают стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови, так что вы можете максимально использовать свою энергию во время упражнений на выносливость или высокоинтенсивных упражнений. Поскольку они приятные на вкус, вы с большей вероятностью будете их пить и предотвратите обезвоживание.Спортивные напитки также предотвращают спазмы. Если у вас синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), вам необходимо пить спортивные напитки во время тренировок.
Но спортивные напитки подойдут не всем. Если вы больше не занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, напитки могут дать вам дополнительные калории и натрий, в которых вы не нуждаетесь. Из-за этого они также не подходят людям с диабетом или сердечной недостаточностью. Существуют низкокалорийные и низкокалорийные варианты, но оба содержат натрий.
Протеиновые добавки
Сухой протеин — удобный портативный источник протеина.Многие виды легко усваиваются и быстро усваиваются организмом.
Однако эти добавки могут быть дорогими. И, как и другие добавки, они не прошли тестирование на безопасность и эффективность FDA.
Креатин
Креатин может увеличить мышечную силу и скорость.
Это дополнение может быть дорогим. Это также может вызвать вздутие живота, диарею, низкое кровяное давление и заставить вас больше потеть. Как и другие добавки, креатиновые добавки не тестируются FDA на безопасность и эффективность.
Добавки для повышения производительности
Добавки для повышения производительности, такие как предтренировочные порошки и напитки, усилители энергии и ускорители обмена веществ, часто содержат запрещенные вещества. Они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, беспокойство и нервозность. Они также не предлагают никаких доказанных преимуществ.
Лучшее органическое спортивное питание
22,50 $
Если у вас уже есть тренировочная формула, которая вам нравится, но вы хотите добавить в нее BCAA, это отличный выбор.Это делает очень распространенным добавление незаменимых аминокислот. Таким образом, единственный способ получить их — либо с пищей, либо с добавками. Это объясняется в обзоре добавок витамина D. Подробнее об этом см. Обзор усилителей мышечной массы (креатин и BCAAS). Наша исследовательская группа также изучала влияние добавок глутамина и аланина в виде дипептида (L-аланил-1-глутамин) или в их свободной форме на крыс, которым был назначен протокол тренировки с отягощениями, состоящий из подъема по вертикальной лестнице с прогрессивными нагрузками.Шоколад изолят Klean можно смешивать с молоком или водой или добавлять в смузи или коктейль, чтобы увеличить ежедневное потребление белка и аминокислот. Их можно использовать в течение дня, чтобы увлажнить и придать воде один из наших феноменальных ароматов, или во время тренировки, чтобы обеспечить ваше тело незаменимыми аминокислотами, которые необходимы вашему организму для восстановления и гидратации мышц.
7,50 $
Благодаря разнообразию вкусов, включая фруктовый пунш, голубую малину и арбуз, вы можете найти предтренировочный напиток, который имеет приятный вкус и дает вам заряд энергии, необходимый для выполнения последнего приседания или жим лежа.Итак, теоретически это оставляет больше свободного аргинина, который можно преобразовать в оксид азота и цитруллин через синтазу оксида азота. Прежде чем принимать какие-либо добавки для увеличения оксида азота, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Хотя продукты для повышения оксида азота могут показаться сложными, на самом деле они относительно просты! Для большинства популярных аминокислотных добавок используется размер порции от пяти до десяти граммов, что, как показывают исследования, является правильным. То же самое и с выбором предтренировки. Считается, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость и массу, если принимать его перед тренировкой.Uplift разработан для предтренировочного приема и поддержания энергии для силовых атлеток. Острый прием цитруллина малата улучшает показатели субмаксимальной тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. Дополняя рацион мышей цитруллином или нитратом, исследователи смогли показать, что эти добавки увеличивают нитри…
$ 36,40
Я попробовал этот протеиновый порошок с ванильным вкусом. Наш изолят и концентрат сывороточного протеина представляют собой полностью чистый порошок без запаха и без соевого лецитина.Musclepharm, производитель одного из наших лучших белков, также производит отличный казеиновый продукт, который занимает второе место среди наших лучших казеиновых продуктов. Я искал чистую сыворотку для приема, я перестал принимать меры из-за плохих ингредиентов и каррагана, а также их случайной связи с хумирой, лекарством, которое лечит uc и воспаленный кишечник, предполагая, что они создают новых пациентов с uc с в долгосрочной перспективе обеспечьте пьющих, чтобы у них возникли проблемы с кишечником, и они должны были покупать хумира.Этот порошок сывороточного протеина называют золотым стандартом. И хотя банки с протеином кажутся дорогими, сывороточный порошок — один из наименее дорогих форматов протеина грамм на грамм. Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях, в котором был сделан вывод о том, что в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сыворотки обеспечивал значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и снижение жировой массы. по сравнению с добавкой казеина во время интенсификации…
17 $.10
Если вы ищете протеиновый порошок, который обеспечивает больше, чем просто протеин, веганский протеиновый порошок на растительной основе — ваш лучший выбор. Я ненавижу то, что каждый белковый продукт кажется сладким, что побуждает меня тянуть к сахару и сохранять пристрастие к сладкому. Теперь у нас даже есть семена арбуза и протеин семян чиа на рынке в Австралии. Обзор доступных на рынке протеиновых порошков на растительной основе. В каждой 46-граммовой порции 21 грамм белка, 4 грамма жира, 5 граммов пищевых волокон и 150 калорий.Но я действительно увлекся бегом и силовыми тренировками, и мне нужно было что-то, чтобы добавить хорошую дозу белка и питания в свой день. Однако данные свидетельствуют о том, что отрицательный энергетический баланс является обычным явлением у спортсменов, работающих на выносливость, и спортсменов, занимающихся силовыми и эстетическими видами спорта (такими как единоборства, гимнастика, катание на коньках, танцы и т. Д.). Большинство клиентов говорят, что им нравится вкус и текстура этого протеинового порошка, а также тот факт, что он содержит больше протеина на порцию, чем многие другие бренды.
$ 15,70
Узнайте, какие ингредиенты являются наиболее важными для ваших индивидуальных потребностей, и сосредоточьтесь на добавках, содержащих только эти ингредиенты и, возможно, несколько других. В нашем складском магазине вы найдете лучшие цены и самую быструю доставку по всему миру для ваших потребностей в добавках. Таким образом, казалось бы, мутант добился успеха со своей добавкой bcaa 9,7 без стимуляторов. Эта естественная энергия поможет вам сосредоточиться и даст импульс, необходимый для начала тренировок.Самое главное, что результаты, видимые на теле за очень короткое время, являются лучшим стимулятором уверенности во время тренировок. O xplode — это лучшая предтренировочная добавка, которая обеспечивает сильный и быстрый эффект, она содержит так много ингредиентов, что действительно сложно описать все преимущества, которые она может предложить. Лица, чувствительные к стимуляторам, должны сначала оценить переносимость, приняв менее полной порции. Хотя вы можете принимать любой из этих предтренировочных бустеров отдельно, как отдельные ингредиенты, существует множество продуктов, которые объединяют предтренировочные добавки в одну удобную формулу порошка или напитка.Предварительная тренировка 4-го калибра является очень мощным помощником для тренировок, так как обеспечивает отличную силу тела, а также укрепляет ум и…
$ 39,70
Jack3d и oxyelite pro — две добавки, которые связаны с повреждением печени и даже смерть. И когда говорят, что продукт содержит стимулятор, это обычно относится к употреблению кофеина. Например, перед тренировкой Prosupps MR Hyde Nitrox содержит неудобные 410 мг кофеина в 7,5-граммовой мерной ложке. Сводные исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок.Несмотря на то, что их принимают перед тренировкой, предтренировка также может помочь вам быстрее восстановиться. И бета-аланин, и креатин являются активными ингредиентами предтренировочной пищевой добавки, использованной в этом исследовании, которые, как было показано, независимо улучшают высокоинтенсивные характеристики после длительного использования. Я также понимаю, что индустрия пищевых добавок — это многомиллионная индустрия, и что большая часть продуктов там — мусор. Хотя вся вина не в его предтренировке, это было одним из основных факторов, помимо диеты.Логистический регрессионный анализ показал положительную взаимосвязь между использованием креатина и прогностическими переменными — полом, силовыми тренировками и бодибилдингом, а также указанными лицами, выполняющими упражнения. Причины тренировок для повышения физических и спортивных результатов, а также качества жизни…
$ 15,80
Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Обычно аминокислоты стимулируют меня, и я чувствую себя очень активным, ничего не меняется, принимаю я этот порошок или нет.Гороховый протеин также хорошо смешивается с водой и имеет менее песчанистую или меловую текстуру, чем другие протеиновые порошки на растительной основе, такие как конопля. Общие ежедневные рекомендации по потреблению белка довольно скромны для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Андин говорит, что протеиновые напитки могут помочь веганам или некоторым пожилым людям. Например, сывороточный протеин легко и быстро переваривается. Затем мы попросили наших 11 тестеров оценить по шесть различных протеиновых порошков: три шоколадных и три ванильных. Я много катаюсь на лыжах по бездорожью, в пеших походах и скалолазанию, и мне всегда было трудно с источниками протеина.В этом отношении ключевой переменной, которую необходимо учитывать, является абсолютная потребность в энергии и белке, необходимых для того, чтобы должным образом настроить организм на накопление обезжиренной массы.
$ 22.90
Имеет ли регулярная диета с высоким содержанием белка потенциальный риск для здоровья почек у спортсменов? Пищевые добавки для похудения помогают сжигать жир и поддерживать постоянный рацион, поэтому результаты легко увидеть. Некоторые протеиновые напитки могут даже представлять опасность для здоровья, включая воздействие потенциально вредных тяжелых металлов, при частом употреблении.К тому же в его протеиновых коктейлях используется настоящий белок и настоящая еда, а не те травяные вещества, которые мы находим, и многие другие! Моногидрат креатина — самая экономичная пищевая добавка с точки зрения размера мышц и увеличения силы. Исследования показали, что соя считается полноценным белком более низкого качества. Еще одно важное соображение касается влияния приема белка вместе с углеводами на скорость синтеза и баланс белка во время длительных тренировок на выносливость.
60 долларов США.90
Итак, во-первых, это мой первый опыт работы с протеиновым порошком. Сывороточный протеин — это быстроусвояемый протеиновый порошок, тогда как казеин — медленно усваиваемый протеин. Эта трехкомпонентная смесь белков содержит специальные ферменты, которые переваривают белок до того, как внизу случится катастрофа. Его формула включает в себя изоляты сыворотки, самую чистую доступную форму сыворотки, в качестве первого ингредиента. В результате многие производители продолжают улучшать концентрат сыворотки до его абсолютно чистой формы — изолята. Влияние потребления белка на тренировки с отягощениями сильно зависит от многих переменных, не связанных с белком.Компании-производители пищевых добавок, такие как optimal или dymatize, заказывают порошки сырого протеина, такие как изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и, да, казеинат кальция или мицеллярный казеин от таких компаний, как glanbia или hilmar. Этот сывороточный порошок изготовлен из пептидов сывороточного протеина и изолятов сывороточного протеина и дополнительно обогащен добавлением 3 граммов моногидрата креатина.
16,20 $
Одна мерная ложка содержит 20 граммов растительного белка, а также 6 порций зелени и омега-3 жирных кислот.Вместо этого это руководство представляет собой обзор лучших вариантов протеинового порошка на растительной основе для добавления в смузи, выпечку и другие популярные рецепты. Я был более чем немного скептически настроен, потому что порошки растительного белка никогда не годятся для употребления только с водой. Лучше всего употреблять растительный протеин в сочетании с регулярной программой упражнений. Хотя вы получаете больше протеина в протеиновых порошках на основе сыворотки или казеина, веганские протеиновые порошки обладают дополнительным преимуществом, так как содержат клетчатку и другие важные питательные вещества.Есть несколько приложений, содержащих информацию о питании и различных подходах к построению сбалансированного питания. Это лучший веганский протеин на вкус, который я когда-либо пробовал. В четверти стакана (28 граммов) порошка протеина чиа содержится около 50 калорий и 10 граммов протеина, в зависимости от марки. Вы можете сэкономить до 15% с помощью программы подписки и сохранения amazon, так что вы можете подумать о присоединении к этой программе при заказе протеиновых порошков.
$ 15,00
Обзор: зажгите тренировку и зажгите жиросжигание с помощью сверхмощного освещения перед тренировкой.Интересно, что одно исследование показало, что йохимбин снижает потребление углеводов и жиров, но не снижает потребление белка. Мы надеемся, что теперь вы лучше понимаете работающие жиросжигатели, и мы смогли рассказать вам об этих продуктах немного больше. 14 Предтренировочный ГМБ защищает от потери мышечной массы во время тренировок натощак. Не предназначено для использования лицами младше 18 лет, не превышайте рекомендованную дневную дозу, это не улучшит результаты и приведет к неблагоприятным последствиям для здоровья. Биологически активные добавки, содержащие dmaa.Белок невероятно важен для сжигания жира. Можно сказать, что почти каждый может пользоваться жиросжигателями и получать от них пользу, но есть группа людей, которые тоже избегали бы их.
20,20 $
Я хотел растительный белок, но не зеленый горошек (или орехи-арахис), поэтому этот белок желтого гороха соответствовал моим потребностям. Body science — это проверенный и проверенный бренд, специализирующийся на натуральных протеиновых порошковых ингредиентах с гарантией отсутствия запрещенных веществ. Как студент колледжа, который занимается бегом на длинные дистанции и круговыми тренировками, я хотел бы попробовать ванильный спорт! В целом, веганские диеты, как правило, содержат меньше калорий, белков, жиров, витамина B12, n-3 жиров, кальция и йода, чем всеядные диеты, и одновременно содержат больше углеводов, клетчатки, микроэлементов, фитохимических веществ и антиоксидантов.Клиенты высоко оценивают этот протеиновый порошок по нескольким причинам, включая вкус, способность хорошо перемешиваться и отсутствие зернистости. По сравнению с веганскими вариантами сывороточный протеин, как правило, более доступен и вкуснее. Однако с помощью стратегического планирования питания спортсмены могут удовлетворить свои потребности в питании и получить пользу для здоровья, придерживаясь растительной диеты. Иногда различные порошкообразные растительные белки объединяют и продают в виде смесей. Какой протеин на растительной основе лучше всего подходит для спортсменов? Они оба представляют собой изолят горохового протеина, протеин артишока, порошок органического проросшего амаранта и органические…
$ 14.60
Я принимал рекомендованную дозу добавок кепки во время и после поездки на 93 мили, и результаты были поразительными. Эти капсулы содержат электролиты и экстракт розы сибирской родиолы, предназначенные для повышения энергии, выносливости и ясности ума. Что касается протеиновых добавок, то протеиновые спортивные напитки в основном предназначены для восстановления после упражнений, но многие аспекты еще предстоит решить, особенно если принять во внимание совместный прием с чо. Углеводы могут улучшить производительность при различных спортивных мероприятиях, поскольку являются источником топлива для мышц и мозга.Ощущение жажды — это качественный инструмент, который можно использовать для оценки гидратации. Напиток с правильной осмоляльностью (концентрацией соли и сахара) будет быстро доставлен из кишечника в кровоток. Последним соображением, особенно для людей с аллергией и повышенной чувствительностью, является наличие пищевых красителей в гатораде и других спортивных напитках. Исходя из этого, самые последние исследования рассматривают различные протеиновые / аминокислотные добавки в сочетании с чо как лучшую помощь в питании в спорте.Обеспечение быстрой гидратации помогает облегчить периодическое обезвоживание из-за путешествий, рвоты и диареи,…
$ 18,70
Взаимосвязь между микробиотой кишечника, общим состоянием здоровья, адаптацией к тренировкам и производительностью, а также акцентом на спортивные добавки, которые, как известно, оказывают некоторое влияние на микробиоту, будет обсуждаться. Мы в Hammer Nutrition обнаружили, что большинство спортсменов очень хорошо себя чувствуют в большинстве условий при потреблении 20-25 унций (примерно 590-740 миллилитров) жидкости в час.Этот микронизированный порошок креатина легко смешивается с водой или соком, и его можно смешивать с другими добавками. Коммерчески доступные функциональные напитки, предназначенные для спортсменов и физически активных субъектов, разработаны для решения нескольких задач, включая обеспечение энергией, восполнение электролитов, предотвращение обезвоживания, гидратацию перед тренировкой и после тренировки, чтобы улучшить спортивные результаты и минимизировать утомляемость. Он также содержит некоторые аминокислоты, которые могут помочь в работе мышц и замедлить разрушение мышечной ткани.Pichan g, gauttam rk, tomar os, bajaj ac: Влияние первичной гипогидратации на физическую работоспособность. Миллард-Стаффорд М., Россскопф фунт, Сноу Т.К., Хинсон Б.Т.: вода против приема углеводов-электролитов до и во время 15-километрового бега в жару. Биохимическая структура автомобиля…
30,00 $
Coq 10, также известный как убихинон, является антиоксидантом и может улучшать поглощение кислорода митохондриями сердца и используется в терапевтических целях для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.В этом исследовании описываются диеты женщин-пловцов и оценивается влияние жидких добавок. Добавка специально разработана для достижения оптимального здоровья путем обеспечения адекватного питания во время тренировок для достижения максимальных спортивных результатов. Способ применения: принимать по 2 таблетки в день в качестве пищевой добавки. Например, чрезмерное количество витамина А, потребляемое беременными женщинами, может вызвать врожденные дефекты. При составлении spes по виду спорта, спортивному статусу и / или конкретным dss однородность была низкой.Мы обнаружили, что большинство спортсменов получали информацию о добавках от врачей или диетологов. Сегменты трав и растительных продуктов, функциональных продуктов питания и суперпродуктов, которые можно определить как продукты питания, пищевые ингредиенты или добавки, особенно трудно изучать и определять из-за множества сложных соединений и неоднородного содержания биологически активных ингредиентов. .
56,20 $
Я много лет использовал натуральный сывороточный протеин Biochem, и когда все испугались, что протеиновые порошки содержат высокие уровни мышьяка, кадмия, свинца и ртути, я написал в компанию, спрашивая, содержит ли их протеиновый порошок уровни этих токсинов, но я так и не получил ответа.Несмотря на преобладание высокопротеиновых диет среди спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеется информация о типе белка (E. Полученный из сыра, сывороточный протеин является быстродействующим белком, который продается благодаря своей способности обеспечивать топливо для мышц, уменьшать болезненность и ускорить выздоровление. Если вы соблюдаете кето-диету, вы можете даже запекать с этим протеиновым порошком. Органический протеин органического происхождения хорошо сочетается с протеиновым порошком на растительной основе. В сывороточном протеине также содержится большое количество незаменимых аминокислот, одна из которых — лейцин.Он также нуждается в белке, чтобы помочь вылечить посттравматическую травму (черепно-мозговую травму), и недавние тесты показывают, что он не получает достаточного количества белка с пищей. Когда я впервые написал эту статью, вариантов сывороточного протеина травяного откорма было не так много, как сейчас. Спортивный протеин Vega — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Сколько протеина…
14,60 $
Их веганский коктейль для похудения с высоким содержанием белка содержит 25 г растительного белка на 180 калорий и 6 г клетчатки.Таким образом, тому, кто весит 180 фунтов, потребуется 60 граммов белка в день. Лучшее время для приема протеина — сразу после тренировки, когда ваши мышцы больше всего нуждаются в ремонте и восстановлении. Оптимальное питание снова поражает своей серьезной формулой для увеличения массы тела, высококалорийной формулой набора веса для самых упрямых игроков. Чтобы получить такую же пользу от цельной пищи, как один из наших коктейлей, вам нужно будет приготовить большой обед, например, пару куриных грудок (белок), картофель / рис / макароны для некоторых углеводов и салат / овощи для витамины шесть раз в день.Тем не менее, безусловно, есть время и место, когда белковые добавки могут быть полезны для вашего рациона. Хороши ли заменители еды коктейли для похудения? Многие из них не содержат витаминов или минералов, поэтому ваше тело испытывает нехватку этих необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, заставляет ваше тело не терять вес и не набирать мышечную массу, которую вы ищете. Вкусный и сливочный (хотя по-прежнему не содержит молочных продуктов), наш порошок-заменитель еды заставит вас чувствовать себя лучше. Click coffee protei…
48 $.70
Ни в одном исследовании не оценивалось использование пищевых добавок из эфедры с кофеином или без него в качестве эргогенных средств. Мы не советуем принимать это вещество, если выбранный вами вид спорта подлежит антидопинговому тестированию. Кроме того, они предупреждают, что добавление железа может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Более того, Hale Elite — это полностью натуральная и безопасная добавка как для мужчин, так и для женщин. Он попадает в кровоток почти автоматически, и вы начинаете видеть некоторые преимущества уже в течение первой недели приема добавок.Элитные спортсмены и спортсмены-любители проявляют себя наилучшим образом и быстрее всего восстанавливаются, если они придерживаются адекватной с точки зрения питания диеты с достаточным количеством жидкости и имеют соответствующую физическую форму и надлежащие тренировки. Участники принимали добавки один раз в день в течение 10 дней, включая день, когда они пробегали полумарафон, а затем в течение 2 дней после пробежки. Что касается того, чего не содержит halo sport, то в напитке нет сахарных спиртов. На этикетках продуктов из вишневого сока и концентратов обычно не указано, что они являются биологически активными добавками, в отличие от этикеток продуктов, содержащих инкапсулированный вишневый порошок.
35,40 $
Это означает, что, хотя лейцин и содержание еаа в источнике белка, безусловно, следует учитывать, острая реакция mps — не единственная переменная, связанная с долговременной гипертрофией. В то время как популярные продукты, такие как мутантная масса, содержали простые сахара, не имеющие никакой питательной ценности, такие как мальтодекстрин, в качестве первого ингредиента, что эффективно исключало их из рейтингов. Одна из проблем, с которой вы можете столкнуться при выборе правильного продукта, — это найти продукт с оптимальным питанием.Muscletech — надежный выбор для вашего следующего гейнера — надежный бренд с добавками, которые выполняют свою работу. Muscletech mass tech — еще один продукт, который содержит больше, чем просто белок и углеводы. Этот продукт не только уникален по своему составу, но и содержит пять граммов добавленного моногидрата креатина. Гейнеры, как правило, очень полезны в таких случаях, когда единственная цель — как можно быстрее набрать вес. Часто задаваемые вопросы о гейнерах: вредны ли они для вас? Креатин — одна из наиболее изученных добавок и одна из немногих спортивных добавок, пользующихся очень сильной исследовательской поддержкой.В последнее время она немного поправилась, так что это от меня пять звезд.
15,00 $
Я обнаружил, что сухая сыворотка, подслащенная стевией, лучше всего смешивается с простым йогуртом. Эта протеиновая добавка представляет собой оптимальную смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина, гидролизата сывороточного протеина, мицеллярного казеина и яичного альбумина и развивает мышечную массу и большую силу. Появление технологий обработки частично сместило это внимание и зажгло рынок спортивных добавок производными продуктами, такими как сыворотка, казеин и соя.Синтез белка — это процесс, при котором аминокислоты линейно выстраиваются в белки за счет участия рибосомной РНК, РНК-переносчика, РНК-мессенджера и различных ферментов. 2) Хороший концентрат сывороточного протеина обычно содержит 80% протеина по сравнению с 90-96% протеина в изоляте сывороточного протеина. Последний продукт в нашем списке лучших протеиновых порошков — xtend pro. Есть несколько способов, которыми они выделяются, в том числе использование сертифицированной сыворотки, выращенной на траве, добавление глутамина и глутаминовой кислоты, добавление пробиотиков, а также наличие сертификата NSF для спорта и осознанного выбора.Привет, Алекс, я заглянул в магазины, но все, что я смог найти, это обычные протеины с не очень хорошими ингредиентами.
35,40 $
Они разработали продукты, начиная от сывороточного протеина и заканчивая различными добавками. Loenneke jp, balapur a, thrower ad, syler g, timlin m, pujol tj: Краткий отчет: взаимосвязь между качественным белком, мышечной массой и здоровьем костей. J, который обнаружил, что когда он пил протеиновые коктейли, чтобы увеличить общее потребление белка до более чем 300 граммов в день, он страдал от приступов диареи.Качество ингредиентов: 4,5, изолят сывороточного протеина, лейцин, глутамин, экстракт имбиря, смесь ферментов протеазы и липазы, натуральный экстракт ванили, стевия и ксантановая камедь. Luscombe nd, clifton pm, noakes m, farnsworth e, wittert g: влияние высокобелковой диеты с ограничением калорий на потерю веса и расход энергии после стабилизации веса у субъектов с гиперинсулинемией. Информированный спорт — это программа обеспечения качества продуктов спортивного питания. Формула разработана для работы и предлагает элементы для увеличения мышечной массы и веса.Начните с протеинового порошка, выбираете ли вы сывороточный протеин или вариант на растительной основе, будет зависеть от ваших диетических ограничений. Если у вас есть время готовить, вы можете буквально покрутить гейнер в своем блендере.
30,00 $
Цена за порцию хорошая, особенно из-за того, что продукт сертифицирован для занятий спортом. Причина в том, что сывороточный протеин похож по вкусу и текстуре на белок коровьего молозива. Хотя редко, некоторые люди жалуются на тошноту, легкие боли в животе, судороги, усталость, снижение аппетита или потенциальные головные боли, когда они решают увеличить потребление белка.Наполненный множеством витаминов и минералов, а также лучшим изолятом сывороточного протеина, прошедшим микрофильтрацию, он является идеальной протеиновой добавкой после тренировки. На мой взгляд, сывороточный протеин просто выполняет свою работу намного лучше, чем многие другие типы протеинов. D — координатор диетологии и диетолога командных видов спорта для команды San Francisco 49ers. Этот порошок сывороточного протеина, содержащий ультрафильтрованные концентраты сывороточного протеина и аминокислоты, идеально подходит для наращивания мышечной силы. В одной порции содержится 24 грамма протеина, 100 процентов из которых — сывороточный протеин.В то время как labdoor дал этому белку высокие оценки за точность этикеток, отзывы об этом на Amazon в настоящее время неоднозначны (4,1 звезды из пяти в 62 обзорах).
1,30 $
Кроме того, кросс-установщикам требуется значительная часть BCAA после тренировки, что делает предтренировочные тренировки еще более идеальными для них. Учитывая, что 100 мг кофеина перед тренировкой эквивалентны 1 1/4 банки Red Bull или 1 чашке кофе, те, кто хочет избежать побочных эффектов кофеина (E.Кто выиграет корону за лучшую предтренировку без кофеина? Помимо воздействия на уровень ацетилхолина, гуперзин-а может также увеличивать фактор роста нервов (белок, который важен для роста и поддержания нервных клеток), однако, безусловно, необходимы дополнительные исследования по этой теме. Вы можете обнаружить, что эта формула очень подходит вам, или вы можете найти дорогостоящий способ пополнить свой организм кофеином перед тренировкой. Это мотивирует вас тренироваться дольше и интенсивнее.Влияние предварительно загруженной мультикомпонентной добавки для повышения производительности на болезненность мышц и их работоспособность после бега с горы. Однако с любой добавкой может быть определенный риск. Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Креатин можно использовать как отдельную добавку для увеличения силы, мощности и выносливости. Пока футболисты принимали у…
27,00 $
Порошок обычного протеина, использованный в этом тесте, был протеином-заменителем пищи, который, я согласен, очень грубый.Считается ли он лучшим веганским протеиновым порошком? В четверти стакана (28 граммов) порошка протеина из конопли без вкусовых добавок содержится около 12 граммов белка и 108 калорий, в зависимости от марки. Интересно, что вы сначала выбрали ваниль, которая, как правило, является самым сложным вкусом протеинового порошка. Зерновые, бобовые и семена являются типичными источниками растительного белка в порошках, которые производятся путем удаления большей части жира и углеводов при выделении белковых компонентов. Я просто решила начать добавлять протеиновый порошок в свой рацион.Средний протеиновый порошок на растительной основе содержит около 20 граммов протеина на порцию из двух мерных ложек по сравнению с 24 граммами протеина в порции порошка сывороточного протеина. И мне действительно кажется странным, что опрашивались только веганы, когда большая часть их утверждений касалась преимущественно растительных моделей питания (о которых я подробнее расскажу ниже). Наш растительный белок содержит смесь 3 растительных источников, которые образуют полноценный белок и аминокислотный профиль, аналогичный нашему wpi. Тем не менее, я не рекомендую это спортсменам, прошедшим тестирование на допинг, поскольку он не имеет сертификата NSF на…
18 долларов США.40
Сухие протеиновые напитки могут быть более полезными для здоровья, чем готовые к употреблению коктейли. Образец крови был взят через 36 часов после последнего тренировочного периода для обоих периодов диеты, чтобы определить концентрацию различных мононуклеарных клеток и активность естественных клеток-киллеров. Будь то для похудания, наращивания мышечной массы или просто для быстрого перекуса в дороге, многие американцы обращаются к протеиновым порошкам и напиткам. А чтобы узнать все, что вам нужно, просто прочитайте спортивное питание на основе растений.8 коктейлей для замены еды поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Жиры в оливковом масле, оливках, орехах и ореховом масле, семенах и авокадо — особенно полезные продукты. Антиоксидантные добавки для предотвращения смертности здоровых участников и пациентов с различными заболеваниями. Если вы беспокоитесь о покупке протеиновых порошков с добавками, то чистый сывороточный протеин на 100% травяного откорма использует метод холодной обработки, чтобы удалить из порошков химические детергенты, синтетические добавки или тяжелые металлы.Это означает, что продукт максимально натурален, а сам белок не денатурирован.
23,70 $
Содержит меньшее количество протеина, чем большинство других органических растительных протеиновых порошков на порцию. В четверти стакана (28 граммов) порошка изолята соевого белка содержится около 95 калорий и 22 грамма белка, в зависимости от марки. Многие считают его лучшим веганским протеиновым порошком. Это сопоставимо с изолятом сывороточного протеина.Любой, кто уже пробовал растительный или веганский протеин, уже сталкивался с этим раньше: горький вкус и неприятное ощущение песка во рту. Мы используем текущую цену самого популярного размера и вкуса каждого порошка, чтобы рассчитать цену за порцию и за грамм белка. Этот протеиновый порошок, сделанный из смеси горохового протеина, рисового протеина и конопли, также содержит пищеварительные ферменты, которые помогают его расщеплять и усваивать питательные вещества. В настоящее время протеиновые порошки животного происхождения по-прежнему доминируют на рынке, составляя три четверти проанализированных нами протеиновых порошков.
37,80 $
Я настоятельно рекомендую запросить сертификат анализа у любой компании, продающей растительный белок, который вы заинтересованы в покупке. Этот чистый протеиновый порошок содержит органический горох, органический коричневый рис и 13 сырых проросших ингредиентов, а также 21 витамин и минерал, которые обеспечат вам отличную еду, которая будет поддерживать вас в течение всего дня. Несмотря на то, что было продемонстрировано, что лейцин независимо стимулирует синтез белка, важно понимать, что добавление не должно включать только лейцин.Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Ниже приведены, согласно нашим обзорам, лучшие протеиновые порошки без вкусовых добавок, и они должны быть в вашей ежемесячной корзине покупок, чтобы ваше здоровье и тренировки были более плодотворными. Любой, кто хочет получить лучший протеиновый порошок без вкусовых добавок, оценит протеин медицинского класса genepro. Если вы ищете протеиновый порошок, похожий на кето-протеиновый порошок, то это он. Как были выбраны лучшие протеиновые порошки травяного откорма? Он содержит здоровую дозу аминокислот с разветвленной цепью и незаменимых аминокислот, которые не только доставляют белок в ваше тело, но и гарантируют, что у…
$ 29.20
В чем особенность изолята сывороточного протеина? Все натуральные, без всяких забавных вещей, это один из лучших брендов протеинового порошка для беременных. Tom Oliver Nutrition — молодая британская компания, стремящаяся объединить свежее, инновационное, натуральное сырье на благо нашего общего здоровья и конкретных условий. По сути, это 1 грамм белка на фунт теоретической массы тела. Животные источники пищевого белка, несмотря на то, что они содержат полноценный белок и множество витаминов и минералов, заставляют некоторых медицинских работников беспокоиться о количестве насыщенных жиров, общих в этих продуктах, по сравнению с растительными источниками.Влияние тренировок с отягощениями и приема протеина и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц. Я начал готовить по утрам протеиновые коктейли из овощей и фруктов, и теперь мне это нравится! Мы попробовали ванильный ароматизатор, и он занял третье место в тесте вкусовых качеств, сразу опередив целлюлозную сыворотку с кормовыми характеристиками, с пенистой текстурой и не слишком сладким вкусом. В него также добавлены незаменимые аминокислоты, жирные кислоты и клетчатка, что делает его полноценной белковой добавкой для здорового образа жизни.Нет, говорит Кэтлин Лаквале, лицензированный диетолог…
23,30 $
Ноотропные предтренировочные программы сосредоточены на костимуляторах и нейроусиливающих соединениях. Анализ негормональных пищевых добавок к анаболическим андрогенным стероидам — результаты международного исследования. Существует более 500 исследований эргогенных преимуществ добавок креатина, причем более 70% этих исследований дают значительные улучшения в производительности без каких-либо вредных побочных эффектов.Naturo nitro decimus — это высшая, мега-интенсивная предтренировочная формула, представленная сегодня на рынке. Креатин рекомендуется в количестве до 25 г в день, поэтому вам может потребоваться отдельная добавка креатина, чтобы достичь этого количества. Более пристальный взгляд на 15 ингредиентов и доз, используемых для того, чтобы сделать нутрабио без стимуляторов лучшим предтренировочным препаратом на рынке. Однако исследования показали, что эти эффекты ненадежны для дополнительного аргинина. Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, станет первой добавкой, которую вам следует рассмотреть.Более длительные тренировки с большей интенсивностью дают превосходные результаты в тренажерном зале и больший выигрыш во всех отношениях! Плацебо состояло из ароматизированного мальтодекстрина, который по внешнему виду и вкусу напоминал настоящую добавку. Мы любим предтренировку в течение ч…
11,10 $
Поскольку стресс и беспокойство являются одними из главных врагов здорового и спокойного сна, они могут улучшить качество вашего сна. Эффективность. В ограниченном количестве небольших исследований с участием мужчин бетаин в дополнительной форме оценивался как потенциальное эргогенное средство.У них огромный выбор вкусов, а их добавки охватывают огромное количество направлений. Вторая запись Optimum Nutrition в этом списке не менее впечатляет, чем первая. Никакая восстанавливающая добавка не поможет, если человек, принимающий ее, не тренируется должным образом. Подавление иммунитета у спортсменов еще больше усугубляется психологическим стрессом, поездками за границу, нарушением сна, экстремальными условиями окружающей среды, пребыванием в большом скоплении людей или повышенным воздействием патогенов из-за учащенного дыхания во время упражнений или соревнований.Double Wood — это компания по производству пищевых добавок насквозь.
12.60 $
Некоторые небольшие исследования показывают, что коллагеновые добавки могут иметь ограниченную пользу, но доказательства далеко не окончательные, и маркетинговые заявления, кажется, опередили науку. Коллаген, с другой стороны, содержит три аминокислоты, которых не хватает в вашем растительном белке, сывороточном белке и белках мышечного мяса. Увеличение потребления белка и частоты приема пищи уменьшает жир в брюшной полости во время энергетического баланса и дефицита энергии.1 Коллаген уменьшает симптомы артрита и боли в суставах. Лекарства, одобренные Fda, не могут входить в состав пищевых добавок. Эти данные свидетельствуют о том, что изменения в обмене белков в организме могут плохо отражать уровень метаболизма белков в скелетных мышцах, который может иметь место. E, текущие рекомендации по регулярному потреблению источников высококачественного белка в течение дня) с дополнительным и / или пищевым источником коллагенового белка, потребляемым в ключевые периоды i. Успешное использование зерновых и бобовых с дополнительными питательными свойствами в пищевых продуктах почти наверняка откроет новые перспективы развития для пищевой промышленности.
18,70 $
Для тех, кто не чувствителен к ней, соя может быть отличным источником растительного белка. Эта неароматизированная версия поставляется без каких-либо ароматизаторов, подсластителей или загустителей, что делает ее простой смесью ферментированных белков, которую вы можете настроить по своему усмотрению. Грамм протеина на порцию ничего не значит. Когда дело доходит до протеинового порошка, сыворотка считается золотым стандартом для парней, которые хотят быстро нарастить мышцы. Если вам нужно быстро перекусить, попробуйте съесть несколько спортивных кусочков протеина мокко или протеиновых кусочков.Как диетолог, я считаю, что цельные продукты являются главным приоритетом в моей книге, когда речь идет о получении максимальной отдачи от вашего плана питания. Чрезмерно высокий уровень белка в рационе также может привести к снижению потребления других полезных продуктов, таких как богатые клетчаткой фрукты, овощи и бобовые, которые организм использует для питания и поддержания кишечных бактерий. Спортсменам, тяжелоатлетам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями может потребоваться превышение общей рекомендации по потреблению белка. Эта смесь растительных белков, состоящая из белка гороха, не содержащего ГМО, рисового белка, изолированного соевого белка и ферментированной сои, дает вам 14 граммов белка без жира.Членство в методе — это программа, рассчитанная на год, чтобы помочь вам в преобразовании…
17,40 $
Триммер для талии: триммеры для талии созданы для того, чтобы уменьшить вашу талию и сжечь жир вокруг живота, но не для формирования талии. Я должен остановиться, переставить ремешок и заправить его под ремешок моего спортивного бюстгальтера, а он все равно скатывается! Регулируемый ремень с мешочком (Es) Регулируемые ремни предлагают широкий диапазон возможностей и функций как для минималистов, так и для бегунов-любителей.Лучшие ремни для триммеров для талии — это не дань моде, это по-настоящему, и вы не узнаете, пока не попробуете. Также не менее важно отметить, что триммерные ремни — это только вспомогательные инструменты, которые помогают нам управлять своим весом. Иногда ремни бывают разных размеров, поэтому вам нужно следить за тем, к какому диапазону относится ваш размер талии i. Уменьшающие триммеры бывают разных размеров или длины, которые напрямую зависят от области, на которой вы хотите работать. О: Эти ремни обычно предназначены для тренировок.
31.70
Эти сырые протеиновые порошки без вкусовых добавок отправляются производителям пищевых добавок в больших контейнерах. Некоторые люди, страдающие аллергией на молоко, могут иметь аллергию именно на сыворотку. Влияние тренировок с отягощениями и приема протеина и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц. Как и некоторые другие белки в нашей десятке, syntha 6 — это смесь белков, которая делает различные белки доступными для организма с разной скоростью. Понятно, что использование тепла разрушает питательную ценность пищи.Одна порция cellucor cor-performance содержит стандартные 24 г сыворотки, а также дополнительные пищеварительные ферменты, которые помогают в процессе пищеварения. Таким образом, увеличение потребления белка с использованием цельных продуктов, а также высококачественных дополнительных источников белка может улучшить адаптивную реакцию на тренировки. Каждая порция чистой сыворотки содержит незаменимые аминокислоты, глутатион и 25 граммов белка. Таким образом, потребление белка сразу после тренировки на самом деле полезно для работоспособности и восстановления.
45,00 $
Добавки для похудания содержат сывороточный порошок в качестве подавителя аппетита, однако молодые люди покупают порошок сывороточного протеина галлонами в надежде нарастить мышечную массу. Рекомендуемая дневная норма потребления белка (Rda) составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Fd и c yellow 5, содержащиеся в протеиновом напитке из изолята сыворотки cytosport, являются легальным, но весьма спорным ингредиентом, связанным с гиперактивностью у детей и некоторыми формами рака у всех людей. Снижение потери веса у людей с ВИЧ: исследование, опубликованное в журнале «Клиническая и исследовательская медицина», показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.Другими словами, он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Не все понимают, что коктейли из сывороточного протеина — не одно и то же. Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в международном журнале пищевой науки и питания, показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ. Резюме: Было показано, что как порошок сывороточного протеина, так и креатиновые добавки увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному.
25,70 $
Могут ли коктейли-заменители пищи помочь вам нарастить мышечную массу? Первым и основным ингредиентом этого продукта является протеиновая смесь, состоящая из белков гороха, коричневого риса, семян чиа и конопли. Есть только три основных ингредиента спортивного протеина Vega. В нем не так много белка, как в других вариантах, всего 20 граммов на коктейль, поэтому он может не подойти вам, если вы пытаетесь нарастить мышцы, но в нем много полезных ингредиентов, которые покроют ваши основы для общего питания. .Медицинские работники и общественность все чаще признают важность качества жизни как части здоровья и благополучия. Смесь также является халяльной и кошерной, поэтому люди с религиозными ограничениями в питании могут принять ее. Стоимость международной доставки зависит от веса и места назначения. Я ненавижу то, что каждый белковый продукт кажется сладким, что побуждает меня тянуть к сахару и сохранять пристрастие к сладкому. Некоторые порошковые коктейли для замены еды предназначены для употребления в сухом виде, но большинство из них следует смешивать с жидкостью.
41,20 $
Обзор: Этот очищенный сывороточный протеин без ароматизаторов имеет нейтральный вкус и хорошо сочетается с любым напитком, в который вы его добавляете, от сока до молока или даже для повышения протеина в вашем любимом рецепте смузи. Наши новые расчеты белка учитывают эти проблемы. Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы. В этих ситуациях, в частности, время потребления белка может сыграть важную роль в выздоровлении.Изолят сывороточного протеина, содержащий 25 г на мерную ложку, имеет очень нейтральный вкус, легко и быстро смешивается с горячими или холодными напитками или супами и является хорошей ценой за качество. Готовы попробовать будущее протеиновых порошков? Он предлагается как идеальное решение для всех, кто серьезно относится к полноценному органическому питанию. Я принимаю эту сыворотку после каждой тренировки и не планирую менять это поведение, если body fortress не ухудшит их формулу. Одна мерная ложка содержит 25 г белка, а также дополнительные витамины и минералы, включая витамины А, С, Е, В12 и К, магний, цинк, селен и биотин.Во вкусе ванили было слишком много сыворотки.
27,40 $
Острые и долгосрочные эффекты упражнений с отягощениями с или без приема белка на гипертрофию мышц и экспрессию генов. Они являются удобным источником полноценного белка. Помимо воды, белки — это самые распространенные молекулы в организме. Более того, потребление соевого белка с изофлавонами привело к более низкому уровню общего холестерина и холестерина, чем потребление животного белка, за исключением изолята сыворотки.Потребности в белках и аминокислотах в питании человека (Pdf). Дополнительным отличным преимуществом ультра-говяжьего протеина является то, что он не является молочным протеином и, следовательно, содержит минимальное количество лактозы. Когда поступает достаточное количество углеводов, добавление белка к углеводам, по-видимому, не улучшает выносливость в течение нескольких дней или недель. Имейте в виду, что 4 унции куриной грудки на гриле содержат примерно 24 грамма протеина с таким же количеством жиров и углеводов, как и качественные порошки сывороточного протеина.Например, сывороточный протеин поступает из животного происхождения и не подходит для веганской диеты. Различные источники белка), выделяя продукты, в которых содержание свободных аминокислот вряд ли может быть результатом успеха…
$ 17,10
Vega sport выпускается в шоколаде, ванили, ягодах и мокко. Покупка лучших веганских протеиновых порошков может быть сложной задачей, потому что вы хотите быть уверены, что получаете качественные ингредиенты, поэтому мы обратились за советом к Эми Шапиро, ms, rd, cnd и основательнице настоящего питания.Небольшая горстка производителей протеина расскажет, как они производят протеины. Проблема в том, что если вы начнете получать 2 грамма белка на килограмм веса тела, которые требуются некоторым спортсменам, просто съев рис и чечевицу, вы, скорее всего, станете ожирением, потому что эти продукты с высоким содержанием белка содержат даже больше углеводов) . Независимо от того, выбираете ли вы сывороточный или растительный белок, я рекомендую использовать протеиновый порошок с органическими ингредиентами. В четверти стакана (28 граммов) порошка протеина из коричневого риса без вкусовых добавок содержится около 107 калорий и 22 грамма протеина, в зависимости от марки.Выбирайте сертифицированные USDA органические бренды и бренды без ГМО: это гарантирует, что в протеиновом порошке нет наполнителей искусственных подсластителей или ингредиентов. Однако необходимы эмпирические исследования для изучения влияния веганской диеты на спортивную популяцию, особенно если это движение набирает популярность, чтобы гарантировать, что…
$ 30,00
Избыточное потребление воды вызывает так называемую гипонатриемию разведения или чрезмерное пониженный уровень натрия и электролитов в крови.Однако мы, вероятно, можем отказаться от оптимального питания для этого. Как оценить научную ценность пищевых добавок; 4). Хотя существует множество причин и сценариев, по которым спортсмен может дополнить свой рацион протеиновыми порошками или другими формами протеиновых добавок, эта практика не считается абсолютным требованием для повышения производительности и адаптации. В зависимости от ряда факторов (таких как размер тела и продолжительность / интенсивность тренировки) сразу после тренировки потребляйте 30-90 граммов сложных углеводов и 10-30 граммов белка (соотношение углеводов к белку 3: 1).В некоторых случаях у авторитетных компаний, разрабатывающих пищевые добавки, есть исследовательские группы, которые изучают медицинскую и научную литературу в поисках потенциально эффективных питательных веществ. В следующем разделе представлен анализ научной литературы относительно пищевых добавок, предназначенных для ускорения наращивания скелетных мышц в сочетании с завершением хорошо разработанной программы тренировок и упражнений. It i…
41,30 $
Чисто вдохновленный органический протеин Питательный коктейль на 100% растительной основе не содержит молочных продуктов, глютена и сои.Это правильный путь, если вы ищете что-то на растительной основе, с хорошим питанием, без большого количества ненужной ерунды и без добавления сахара. Зарегистрированный диетолог, сертифицированный по спортивному питанию, помогает поддерживать фитнес и активный образ жизни с помощью вкусных рецептов и полезных советов. Я сам пользуюсь веганским протеиновым порошком, и было бы замечательно, если бы вы согласились со своим честным мнением об этом протеиновом порошке. Лучшие веганские протеиновые порошки состоят из различных источников белка, от гороха и риса до конопли и водорослей.Протеиновый порошок из коричневого риса легко найти и относительно недорого. Это не проблема, если вы регулярно едите разнообразную растительную пищу или покупаете порошок, содержащий смесь дополнительных белков. Это исследование показало, что концентрация аминокислот в добавке с высоким содержанием белка максимизирует кинетическое пищеварение и абсорбцию при употреблении перед тренировкой. Одна мерная ложка содержит 20 граммов растительного белка, а также 6 порций зелени и омега-3 жирных кислот. Нескольким тестерам понравилась сладость этого порошка, возможно, потому, что он помогает…
23 $.80
Сертификат NSF признан многими крупными спортивными агентствами. Многие из экспертов, с которыми мы говорили, рекомендуют добавки с усилителями оксида азота, которые помогают расширять кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к ключевым мышцам. Engn shred by evlution Nutrition на удивление быстро стал лидером продаж перед тренировкой в большинстве магазинов пищевых добавок. Что касается других ингредиентов, он действительно содержит ингредиенты как молока, так и сои, поэтому, если у вас есть пищевая аллергия, вам нужно будет поискать свои предтренировочные добавки в другом месте.Что делает предварительную тренировку без стимуляторов лучше, чем перед тренировкой без других стимуляторов? Среди предтренировочных добавок креатин, вероятно, является наиболее эффективным, когда речь идет о прямом улучшении ваших подъемных способностей. Мы знаем, что у большинства парней возникнут сомнения о переходе с предтренировочных добавок на основе стимуляторов на предтренировочные добавки без стимуляторов. Если вы являетесь элитным спортсменом или воином на выходных, который хочет оставаться в форме, не пренебрегайте креатином в своем режиме приема добавок.
28 долларов США.50
Наличие хорошего запаса BCAA в крови обеспечит длительную мощную тренировку. Он обеспечивает удивительное решение для гидратации и потребности в минералах во время упражнений, и я чувствую, что он начинает отодвигать напитки, такие как gatorade, в сторону. Эффективно способствует восстановлению мышц и синтезу мышечного белка, одновременно повышая выносливость и снижая утомляемость. Незаменимые аминокислоты не производятся организмом, как многие другие аминокислоты, и поэтому должны потребляться в вашем ежедневном рационе, чтобы организм получал достаточное количество для правильного функционирования.Его любимый источник — белок в мышцах. Возможно, вы слышали о них кое-что от своего опытного партнера по тренировкам, но, если у вас нет опыта в биохимии, вы можете не знать, почему они имеют значение или как включить их в свой режим тренировок и питания. Это может быть выгодно по сравнению с альтернативным веганским источником цельного белка, поскольку лейцин BCAA, в частности, играет ключевую роль в росте мышц и восстановлении. Постоянный прием добавок с полным спектром витаминов / минералов, а также с любыми дополнительными антиоксидантами, укрепляет и поддерживает иммунную систему и снижает выздоровление…
$ 13.40
Эти изучаемые бодибилдеры показали наибольший прирост мышечной ткани второго типа по сравнению с медленными мышцами первого типа. Основываясь на этом исследовании, около 1 г креатина следует ежедневно потреблять с пищей или добавками. Перед приемом креатина вам следует знать о некоторых потенциальных рисках для здоровья и побочных эффектах. Итак, мой креатиновый бак составляет 195 граммов. Прием пищи после тренировки повышает уровень инсулина, помогая доставить молекулы креатина, когда ваше тело наиболее истощено.Оформить заказ на лучший креатин для подробного обзора всего топа. Эта формула без вкусовых добавок легко смешивается с соком, водой, спортивными напитками или протеиновыми коктейлями и не содержит большинства основных аллергенов, включая яйца, молочные продукты, сою, древесные орехи и кукурузу. Моногидрат креатина очень хорошо сочетается с бета-аланином. Чтобы добиться резких изменений в вашем теле, необходимы дополнительные добавки. В среднем на порцию продукта приходилось 4,3 г креатина.
18,70 $
Предтренировочный комплекс Blackwolf разработан для повышения физической работоспособности на любой тренировке.Мы применили целостный подход к добавкам перед тренировкой, имея в виду многоцелевой характер ряда соединений, включенных в составы перед тренировкой. Для этого многие заканчивают предтренировку чашкой кофе, эспрессо или энергетическим напитком. Эта предтренировка дает мне импульс, который мне нужен, чтобы работать с максимальной отдачей. Пищевая добавка из постных бобов изготовлена из всех натуральных ингредиентов и не содержит стимуляторов. В состав этой предтренировочной смеси входят цитруллин малат, бета-аланин, бетаин, креатин и таурин.Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. Он не только предназначен для повышения бдительности и выносливости во время тренировки, но также способствует циркуляции свободного тестостерона во время тренировок. Мун отметила, что labdoor не тестировала одну из самых популярных предтренировочных добавок, 12-недельный путь к увеличению размера Джима Стоппани. Если, с другой стороны, вы хотите максимально увеличить нагрузку или подтолкнуть себя к тренировке сильнее, чем когда-либо, то предтренировочная добавка может стоить…
$ 9.10
Несмотря на слегка землистый вкус продуктов, спортивную команду здоровья впечатлило качество протеина и дополнительные преимущества цельных пищевых экстрактов и микроэлементов. Фаворит знаменитостей, эта компания по производству продуктов питания на растительной основе и суперпродуктов предлагает супер-порошок, который не только содержит 12 граммов белка в упаковке, но также содержит фитокерамиды и аминокислоты, повышающие уровень коллагена. Это может стать гораздо более серьезной проблемой, когда мы потребляем яблочный сок, рисовый порошок или какао-порошок, потому что тяжелые металлы более концентрированы, если бы они были выше с самого начала.Нам повезло, что у нас есть такой потрясающий ассортимент веганских протеиновых порошков. Веганские протеиновые порошки могут помочь снабдить ваш организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для поддержки синтеза белка в вашем организме, в том числе необходимых для восстановления и роста мышц. Для тех, кто не чувствителен к ней, соя может быть отличным источником растительного белка. Протеиновые порошки на растительной основе очень разнообразны. Это может быть непростая задача — разобрать протеиновый порошок, чтобы увидеть, как они сравниваются.Я пил обычный протеин, который имеет прекрасный вкус и отличный вкус, но содержит 13 углеводов на порцию. A $$$$$ означает…
$ 34,50
Дополнительный белок может представлять интерес для спортсменов-веганов, особенно если получение достаточного количества белка из цельных продуктов затруднено или неудобно. Ежедневное употребление обеспечивает мне питание без увеличения веса. Смесь растительных белков из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника и люцерны делает его полноценным источником белка. Большинство клиентов говорят, что им нравится вкус и текстура этого протеинового порошка, а также тот факт, что он содержит больше протеина на порцию, чем многие другие бренды.Протеин Prana Power Plant — это смесь гороха, рисового протеина и бобового протеина, обогащенная изолейцином, лейцином и валином. Для меня это один из самых важных аспектов протеинового порошка. Чтобы получить высококачественный полноценный протеин на растительной основе, лучше всего подойдут протеиновые порошки соевого изолята, такие как этот из массовых добавок. В четверти стакана (28 граммов) порошка изолята соевого белка содержится около 95 калорий и 22 грамма белка, в зависимости от марки. Потребности в белке у спортсменов выше, чем у спортсменов, не занимающихся спортом.Хотя вы получаете больше протеина в протеиновых порошках на основе сыворотки или казеина, веганские протеиновые порошки обладают дополнительным преимуществом, так как содержат клетчатку и другие важные питательные вещества.
27,00 $
Вы также можете получать белок из растений, и это довольно надежный вариант, поскольку он требует меньше ресурсов, чем большинство белков животного происхождения. Мы решили найти порошок с приятным вкусом, по разумной цене и содержащий много белка без тонны калорий. Их растительный белок обладает одной из лучших текстур и вкусовых качеств на рынке.Какой протеин на растительной основе лучше всего подходит для спортсменов? В 8-недельном исследовании у молодых мужчин, которые съели 48 граммов или 1,6 унций рисового протеина сразу после силовых тренировок три дня в неделю, толщина двуглавой мышцы увеличилась на 12%, как и у мужчин, потребляющих такое же количество порошок сывороточного протеина. В одной порции ванильный ароматизатор содержит 150 калорий, 30 граммов белка, 3 грамма жира и 4 грамма углеводов. В четверти стакана (28 граммов) порошка протеина чиа содержится около 50 калорий и 10 граммов протеина, в зависимости от марки.
19,50 $
Эти программы могут снизить риск того, что добавка загрязнена или содержит неизвестный ингредиент. Некоторые витамины и добавки могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Мультивитамины Klean были тщательно созданы, чтобы содержать надлежащую пропорцию витаминов, минералов, микроэлементов и других питательных веществ. Посмотреть список пищевых добавок, сертифицированных NSF. Мы с нетерпением ждали обзора gnc mega men sport, потому что он оказался хорошим дополнением от солидной компании.Поливитамины Centrum производства pfizer, которые использовались в исследовании «Здоровье врачей» ii. Неизбирательное использование добавок вызывает беспокойство и требует проведения образовательных мероприятий в раннем возрасте для спортсменов, тренеров и родителей / членов семьи. Таким образом, цель этого обзора — изучить влияние пищевых добавок на метаболические и физиологические адаптации к тренировкам на выносливость. Помимо настоящих пищевых продуктов, предназначенных для спортсменов и физически активных людей, многие компании продают для спортсменов диетические добавки, часто утверждая, что спортивные результаты могут быть улучшены.В противном случае, для варианта, более ориентированного на…
18,70 $
Единственным стимулятором пульса является умеренная доза кофеина в сочетании с равной дозой аминокислоты l-теанина для сглаживания энергетической кривой и улучшают настроение и познавательные способности. Это также очень популярный ингредиент в предтренировочных добавках. Evlution engn упоминается выше как один из наших лучших универсальных напитков перед тренировкой. Производитель: Золотой стандарт предтренировок производится компанией «Оптимальное питание», одной из крупнейших компаний в индустрии спортивного питания, которая в течение многих лет показывала потрясающие результаты.Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей. Он может похвастаться уникальной двухэтапной формулой, которая помогает бороться с зависимостью и обеспечивает стабильную энергию и увлажнение на протяжении всей тренировки. Основная причина, по которой многие люди решают пройти предтренировку, заключается в том, что они болят, но они все еще знают, что для достижения желаемого результата им нужно будет выполнить свои тренировки, и поэтому они прибегают к предтренировке, чтобы помочь. они продвигаются вперед и достигают своих целей. Логистический регрессионный анализ показал положительную взаимосвязь между употреблением креатина и предикторами — полом, силовыми тренировками и бодибилдингом, а также указанными участниками Тр…
$ 36.70
Cellucor в игре восстановления, а также с его сывороткой Cor-Performance, которая является идеальной формулой для спортсменов, которые хотят поддерживать мышечную массу, восполнять запасы питательных веществ после тренировки и, возможно, даже баловаться своим пристрастием к сладкому! Этот метод фильтрации сохраняет структурную целостность белка, гарантируя, что готовый продукт сохраняет свою естественную мицеллярную структуру, как в молоке. Performix iowhey: Мне лично нравится этот протеиновый порошок, потому что он имеет прекрасный вкус (мой любимый вкус — фруктовые хлопья), он приятен для желудка и содержит минимум дополнительных добавок.Добавки сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями могут помочь улучшить синтез мышечного протеина и способствовать росту мышечной массы. Сыворотка Nla her не содержит глютен и научно разработана для стимулирования роста сухой мышечной массы, ускорения восстановления мышц и подпитки мышц для высокоинтенсивных тренировок. К счастью, многие страны, производящие порошок сывороточного протеина травяного откорма, например, в u. В этом обзоре я сравнил 13 различных марок порошков сывороточного протеина, включая все те, о которых меня больше всего спрашивали в моем опросе в Instagram несколько недель назад.Что может быть лучше, чем протеин и старый добрый овес…
30,00 $
Но пройдитесь по проходам любого магазина пищевых добавок, и вы увидите множество различных типов протеина. Мне 28 лет, я здоров, занимаюсь спортом, у меня не было проблем с сердцем, и у меня никогда не было таких серьезных проблем с протеиновым порошком. Однако мы были приятно удивлены, обнаружив довольно значительную разницу во вкусовых качествах лучших и худших порошков; Хотя большая часть сыворотки поступает только от нескольких поставщиков, протеиновые порошки — не одно и то же.Присутствие bcaas и глютамина в этом порошке сыворотки дополнительно способствует развитию, восстановлению и восстановлению мышц. Этот чистый протеиновый порошок не содержит глютена, сои, ГМО, молочных продуктов и не содержит искусственных ароматизаторов и консервантов. Козья сыворотка поступает из Новой Зеландии, проходит холодную обработку, имеет низкое содержание тяжелых металлов и использует лецитин из семян подсолнечника, поэтому я бы сказал, что это качественный продукт. Rbk получил гранты от промышленности, финансируемые из внешних источников, на проведение исследований белков и белковых добавок, выступает в качестве научного и юридического консультанта и является научным консультантом Nutrabolt, утвержденным университетом.В дополнение к моим исследованиям и опыту в тестировании продуктов на основе сывороточного белка мы проконсультировались с двумя…
28,50 $
Вы заслуживаете прозрачной добавки, которая ставит все на стол в первую очередь, чтобы заслужить ваше доверие и доказать свою ценность. Это означает, что стимулятор Vega Sport имеет растительную основу и содержит лишь небольшой уровень углеводов. Количество кофеина эквивалентно одной чашке кофе, и в него не входят подсластители, искусственные красители и ароматизаторы.Последний сегмент включенных добавок должен быть усилителями производительности длительного действия, включая аспарагиновую кислоту, н-ацетил-1-тирозин и еще 100 миллиграммов кофеина в составе с замедленным высвобождением. Так, например, кофеин подавляет вашу центральную нервную систему, позволяя вам работать лучше и усерднее работать с высокими нагрузками. Предтренировочные добавки, не содержащие кофеина, дают вам заряд энергии и накачки, необходимые для того, чтобы разрушить вашу тренировку, но при этом позволяют вам спать по ночам для отдыха и восстановления.Многие ингредиенты перед тренировкой, такие как зеленый чай, являются хорошим стимулятором и дают энергию на весь день. Кроме того, употребление сывороточного протеина будет стимулировать повышение уровня инсулина выше, чем когда-либо прежде. Peptest bulk — одна из самых сильных известных добавок перед тренировкой на сегодняшний день. Cm снижает утомляемость, вызванную интенсивной тренировкой…
$ 19,10
Стальное топливо включает подтвержденную исследованиями дозу bcaa 5 г для предотвращения усталости и повышения выносливости при тренировках. Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте.Чтобы отсрочить наступление утомляемости и улучшить спортивные результаты, было применено несколько стратегий питания. Еще один способ, которым лейцин способствует синтезу белка, — это повышение уровня инсулина в организме. Увеличение концентрации глутамина в плазме с более высокой дозой l-аланил-1-глутамина, а также увеличение времени до истощения в обеих группах, получавших добавки, по сравнению с водой. Спортсмены, которым не удается восполнить запасы углеводов и белков вскоре после тренировки, никогда не смогут получить от своих усилий полную отдачу.Напитки, содержащие углеводы и / или электролиты, были эффективны для регидратации и восстановления работоспособности, однако напитки, содержащие аминокислоты, остаются неизученными. Более того, большинство людей сообщали о меньшей отсроченной болезненности мышц при приеме аминокислот.
$ 34,20
Давно известные в мире бодибилдинга, эти три аминокислоты (L-лейцин, l-изолейцин и l-валин) в соотношении 2: 1: 1 имеют решающее значение для синтеза и восстановления мышечная ткань.Привет, что вы можете рассказать мне о сывороточном протеине, витаминах, источниках жизни? Сравните это с некоторыми порошками сывороточного протеина травяного откорма, который весит 1-2 фунта. Это белок wpc (из новозеландских коров, питающихся травой), смешанный с порошком nz молозива (с высоким содержанием иммунного фактора igg) с добавлением небольшого количества органических древних зерен. В их совместном заявлении Американская диетическая ассоциация и американский колледж Специалисты спортивной медицины отметили несколько случаев протеиновых добавок, содержащих также анаболические стероиды. С тех пор, как он был распродан, я пробовал много других коктейлей, и ни один даже не держал свечу.Другие растительные белки, включая овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена, являются неполными, но при употреблении их в течение того же дня (I.Молоко является одним из важных источников питания, широко потребляемых людьми, и его можно получить от ряда домашних животных (овцы, козы, буйволы и коровы) д. Общие рекомендуемые дневные потребности в белке составляют около 56 граммов белка в день для взрослых мужчин a…
51,60 $
Является ли растительный белок хорошим Вариант для невеганов? Масло микроводорослей богато дха (и эпа) и может быть полезной добавкой для веганов и вегетарианцев.Женщинам с большими менструальными кровопотерями может потребоваться мониторинг статуса железа и рассмотрение вопроса о добавках. FDA не регулирует добавки, поэтому вы всегда должны соблюдать осторожность при их использовании. Исследования показали, что белок, полученный из натуральных растительных источников, приводит к снижению кислотности тела, уменьшению воспаления и отсутствию вредных жиров, гормонов или антибиотиков по сравнению с белками животного происхождения. Цель данной статьи — рассмотреть этот вопрос и предоставить практические рекомендации спортивным диетологам, тренерам и тренерам, которые могут работать со спортсменами-веганами.Идеальное время для употребления белка — сразу после тренировки или по мере необходимости в течение дня, чтобы помочь вам обуздать аппетит и снизить вес. Я начал исследовать пробу протеинового порошка на растительной основе незадолго до конца года, так что это очень полезно для новичков. Органические мышцы содержат протеиновый порошок, который, безусловно, имеет высокое качество, но может содержать немного больше протеина на каждый потраченный доллар. Отдел женского здоровья участвует в различных программах партнерского маркетинга, что означает…
11 долларов США.10
Время приема пищи, богатой белком, в течение дня может повлиять на адаптацию к упражнениям. Понятно, что использование тепла разрушает питательную ценность пищи. В команду входят исследователи питания, дипломированные диетологи, врачи и фармацевты. Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Компания утверждает, что вы можете легко смешать этот белок с помощью ложки, и я могу подтвердить, что это правда.Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с самым низким общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку. Он идеально подходит для людей, которые хотят увеличить потребление белка, а также хотят оставаться в безопасности при этом. D, консультант по питанию RSP Nutrition. Авторы пришли к выводу, что общее потребление белка было самым сильным предиктором мышечной гипертрофии и что время потребления белка, вероятно, влияет на гипертрофию в меньшей степени. Когда была добавлена смесь молочных белков, произошло значительно большее увеличение обезжиренной массы, площади поперечного сечения мышц в мышечных волокнах типа I и типа II по сравнению с изменениями, наблюдаемыми с углеводами…
$ 22.50
Черпайте вдохновение у спортсменов, которые делятся своими успехами в спорте, придерживаясь растительного питания. Я довольно давно был веганом и пробовал столько брендов — без сомнения, гениальный веганский протеин самый вкусный и дает мне потрясающие результаты. (К сведению: вот список всех типов протеина). В чисто вдохновленных обзорах органического белка хвалятся, что его содержание клетчатки помогает поддерживать работу и поддерживать регулярность, что является дополнительным преимуществом, которое иногда бывает совершенно противоположным с другими порошками и коктейлями.Я думаю, что это мой первый комментарий в блоге, но, видя потребность в хорошем протеиновом порошке и тот факт, что я его нашел, я должен сказать, что это ванильный коктейль из арбонского протеина. Что-то, что можно использовать в качестве справочника всякий раз, когда вам нужно найти информацию по любому аспекту вегетарианского питания. Поскольку веганские протеиновые порошки пользуются таким высоким спросом, неудивительно, что поставщики сырья всегда ищут лучшие способы извлечения и обработки белков из растений, таких как бобовые и семена. Зайдите в любой продуктовый магазин, и вы заметите полки, заполненные различными порошками веганского протеина.
31,70 $
И он обеспечивает 20 г белка ни с чем другим. В зависимости от вкуса, который вы выбираете, изолят сывороточного протеина myprotein impact содержит до 22 граммов белка на каждую 25-граммовую порцию. Было разработано несколько шкал для оценки белков в соответствии с их биологической доступностью и, в последнее время, профилями аминокислот. Принимая протеиновые добавки в виде протеинового порошка, вы даете своему организму достаточно белка, чтобы он мог ускорить восстановление мышц и ускорить дальнейший рост.Myprotein также производит сопутствующий веганский батончик с протеиновыми добавками, о котором также стоит подумать. Если вы ищете изолят сывороточного протеина вместо концентрата из-за непереносимости лактозы, пантовые фермы из Новой Зеландии предоставят вам исключительный продукт. Хотя я считаю, что целостность продукта является хорошей, я думаю, что его цена может быть переоценена, если вы можете купить высококачественную сыворотку, которая дает результаты по более низкой цене. Я пробовала этот протеиновый порошок со вкусом ванили.
42 доллара США.70
Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в международном журнале пищевой науки и питания, показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ. Вы, наверное, читали дискуссии о том, сколько белка вы можете усвоить за один присест. 100% порошок сывороточного протеина, золотой стандарт оптимального питания, содержит 24 грамма протеина в каждой порции и является одним из самых вкусных порошков по мнению экспертов и покупателей.Хотя отчасти причиной могут быть культурные различия, низкая оценка качества белка по шкале также могла повлиять на тенденции потребления белка. Best Protein содержит 5,5 граммов природных аминокислот с разветвленной цепью или BCAA в каждой мерной ложке. В заключение, добавленный белок, по-видимому, не улучшает выносливость при приеме в течение нескольких дней, недель или непосредственно перед и во время упражнений на выносливость. Последний продукт в нашем списке лучших протеиновых порошков — xtend pro.Распространение протеина в течение дня, включая его в приемы пищи и закуски, вызовет многократные всплески синтеза мышечного протеина. Я получил этот протеин со вкусом соленой карамели. I…
Белковые напитки | Спортивное питание | Спортивные напитки
Протеиновые напитки | Спортивное питание | Спортивные напитки | Обряд помощиМагазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Вы успешно зарегистрировались
{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}
логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки
{{/в}}Добавить Управление аптек
{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}Продукты для снятия аллергии. В Магазин
{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}Продукты спортивного питания от Rite Aid поддерживают вашу энергию и тело в тонусе.Магазин ниже.
ЗакрыватьПодождите, пока действуют ваши скидки.
= «evenodd»>!Эволюция спортивного питания | 2019-07-03
CHICAGO — Создано в лаборатории и зарекомендовало себя в полевых условиях. Таков рассказ о первом в мире официальном спортивном напитке.Рассказывают, что помощник тренера по футболу из Университета Флориды беспокоился, что игроки теряют вес и испытывают сильную усталость после дневной тренировки. Он работал с группой медицинских исследователей, которые обнаружили, что летаргия игроков была результатом потери жидкости и электролитов, а также недостаточного пополнения углеводов после тренировки.
Один из ученых — Роберт Кейд — создал точно сбалансированный углеводно-электролитный напиток, чтобы помочь игрокам Gator восстановиться после потоотделения и физических упражнений.Они назвали средство Gatorade.
Прошло более 50 лет с момента дебюта бизнеса спортивных напитков, и многое изменилось. Хотя гидратация и восполнение энергии по-прежнему важны, белок стал основным компонентом многих спортивных напитков. Многие из них теперь предназначены для регидратации, пополнения и дозаправки.
Эта конструкция подзарядки обеспечивает широкую привлекательность. Атлеты больше не единственные, кто пьет напитки. Эти напитки нравятся активным потребителям, стремящимся чувствовать, выглядеть и работать с максимальной эффективностью.
«Концепция активного питания продолжает развиваться, поскольку интерес выходит за рамки традиционной основной базы бодибилдеров, спортсменов на выносливость и спортсменов высокого уровня», — сказала Лу Энн Уильямс, директор по инновациям Innova Market Insights, Арнем, Нидерланды. «Сегодня рынок напитков для спортивного питания является основной категорией, и все больше потребителей выбирают повседневное здоровье и фитнес в качестве образа жизни».
Данные Innova Market Insights показали, что почти половина всех U.В выпуске S. Sports Nutrition в 2018 году использовались утверждения, связанные с «высоким» содержанием белка или «добавленным» содержанием белка.
«Это было связано с традиционными спортивными порошками, на которые приходилось более 60% всех продаж новых продуктов», — сказала г-жа Уильямс. «Если говорить о показателях проникновения на рынок, лидерами в этой категории являются готовые к употреблению протеиновые спортивные напитки».
Хотя готовые к употреблению напитки удобны и портативны, рынок растворимых порошков продолжает расти. Фактически, последний оказался здоровым пространством для инноваций, поскольку длительный срок хранения систем спортивных напитков типа «смешай или встряхни по мере необходимости» обеспечивает высокую дозировку протеина и защиту несовместимых питательных веществ за счет инкапсуляции. .Маркетологи также теперь предлагают порошки в удобной переносной упаковке.
Это то, на чем фокусируется компания Vade Nutrition, Лансинг, штат Мичиган. Джо и Меган Джонсон, бывшие супруги спортсменов из колледжа, основали компанию в 2016 году. Они разработали мерные ложки с растворимым протеином Vade Nutrition, на которые подана заявка на патент. Эти «стручки» протеинового порошка решили дилемму, с которой они часто сталкивались, а именно: не забывать вычерпывать протеиновый порошок из канистры в контейнер для последующего использования на ходу после тренировки.
«Попасть на эти ранние утренние марафоны и соревнования по велоспорту никогда не было так просто», — сказала г-жа- сказал Джонсон. «Шаги просто бросить (в жидкость), встряхнуть и наслаждаться».
Стручки выпускаются со вкусами шоколада и ванили, в одной стручке содержится 20 граммов белка, включая 4,4 грамма аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют укреплению здоровья мышц. В них нет жира и сахара. Сукралоза, ксилит и сорбит придают сладость, а жевательная резинка улучшает ощущение во рту.
«Каждая капсула содержит 90 калорий и только 1 грамм углеводов», — сказала г-жа Джонсон. «Они не содержат глютен и лактозу.
Agropur Inc., Appleton, Wis., Дочерняя компания, находящаяся в полной собственности Agropur Cooperative в Квебеке, дала BiPro — бренду протеина для спортивного питания, впервые представленному в 2004 году, — новое имя и новый облик. Оригинальный BiPro теперь называется BiPro Elite. Порошок 100% изолята сывороточного протеина производится с помощью процесса ионного обмена, при котором удаляются примеси без денатурации протеина.
«BiPro Elite не имеет наполнителей, не содержит rBST, предлагает чистую этикетку и имеет сертификат NSF для спорта, что делает его выбором спортсменов мирового класса по всему миру», — сказала Корри Дреллак, директор по маркетингу.«Обеспечивая 20 граммов чистого, неподдельного протеина на порцию, BiPro Elite содержит только натуральные ароматизаторы и подсластители и доступен в неароматизированном виде, французской ванили и шоколаде».
Вместе с обновлением появилась новая концепция продукта: BiPro Bold, смесь, содержащая 23 грамма протеина на порцию. Белковая система с холодным фильтрованием состоит из 70% изолята сывороточного белка и 30% изолята молочного белка, смеси, предназначенной для доставки как быстро, так и медленно усваиваемых белков. Порошок кокосового масла является источником триглицеридов со средней длиной цепи, которые, как известно, расщепляют жир в организме, а добавленные волокна корня цикория служат пребиотиком для здоровья пищеварительной системы.
«Потребители обращают внимание на то, что нужно их телу, и BiPro предлагает удобные варианты топлива для отдельных лиц и семей», — сказала г-жа Дреллак. «BiPro Bold можно не только использовать в качестве традиционного коктейля или смузи, но и поощрять клиентов проявлять творческий подход, добавляя белок в утренний кофе, закуски и повседневные продукты».
Arla Foods Ingredients, Виби, Дания, вводит немного шипучки в категорию спортивного питания с помощью усовершенствованного 100% раствора гидролизата сывороточного протеина, разработанного специально для приготовления готовой к употреблению газированной протеиновой воды.Он не содержит жиров и сахара, имеет низкий профиль горечи.
Продажи спортивных протеиновых напитков увеличивались в среднем на 9,5% в год в период с 2013 по 2017 год и, по прогнозам, будут расти на 8,4% ежегодно в период с 2018 по 2022 годы, по данным Euromonitor, Лондон.
«Условия рынка идеальны для выпуска газированной протеиновой воды, ориентированной на пользователей спортивного питания, группу потребителей, которые всегда ищут продукты с высоким содержанием сывороточного протеина в удобном формате», — сказал Джо Каттерфилд, специалист по здоровью и производительности. менеджер по развитию питания в Arla Food Ingredients.«Однако по техническим причинам — в первую очередь связанных со вкусом и горечью — в настоящее время на европейском рынке нет газированной протеиновой воды, приготовленной исключительно из сыворотки. Этот ингредиент меняет правила игры ».
А как насчет напитков спортивного питания для веганов?
«Глядя на белок; Было интересно увидеть некоторый переход от традиционных источников сывороточного и молочного белка к источникам растительного происхождения », — сказала г-жа Уильямс. «Это отражает растущий интерес к растительным диетам и флекситаристскому питанию, и это очевидно на рынке продуктов питания и напитков в целом, а не только в спортивном питании.
New Chapter, Браттлборо, штат Вирджиния, представляет веганский протеиновый порошок, приготовленный из смеси богатых белком бобов маш и коричневого риса, а также цельнопищевых семян, в том числе чиа, льна и тыквы. аминокислотный профиль. Компания намеренно исключает горох и соевый белок, чтобы избежать вздутия живота, часто связанного с горохом, и не вводить соевый аллерген в порошковую смесь.
Другие растительные компоненты, помимо белка, полезны для напитков для спортивного питания.Компания Tohi Ventures из Канзас-Сити представила линейку спортивных напитков на основе ягод черноплодной рябины.
Ягоды черноплодной рябины произрастают в Северной Америке и исторически использовались как из-за их пищевой ценности, так и в лечебных целях. Сегодня их восхищают за их высокую антиоксидантную способность.
«Мы сторонники подхода к оздоровлению, основанного на питании, — сказала Шари Колтер Форд, соучредитель и главный исполнительный директор. «Мы являемся первопроходцами в инновациях, связанных с нашим основным ингредиентом, с целью оптимизации питательной ценности и потенциальной пользы ягод черноплодной рябины для здоровья в наших продуктах.”
Напитки Tohi привлекают внимание университетских и профессиональных спортивных команд, в том числе футбольной команды Университета штата Айова.
«Я изучила клинические и академические исследования, в которых говорится о пользе ягод черноплодной рябины для здоровья, особенно в отношении спортивных результатов», — сказала Эрин Хиндеракер, спортивный диетолог из Университета штата Айова, Эймс, Айова. «Готовый напиток идеально подходит для наших заправок. Также легче заставить спортсменов пить полезный для здоровья напиток, когда он имеет прекрасный вкус.Мы также ценим, что Tohi покупает у производителей аронии из Айовы, поэтому мы поддерживаем местных фермеров ».
Напитки Tohi состоят на 30% из ягод аронии одинарной крепости и на 70% из воды. Tohi бывает четырех вкусов — ежевика, малина, драконий фрукт, имбирь, лайм и оригинальный — и не содержит добавленных сахаров с оттенком монашеского фрукта для сладости.
Добавки к спортивному питанию
Спортивные добавки представляют собой многомиллионную индустрию. Активных взрослых и спортсменов часто привлекает эффективный маркетинг пищевых добавок.Обещания улучшенной производительности среди других заявлений являются мотивирующими факторами для покупки альтернативного питания для достижения результатов.
По оценкам, в 2016 году объем продаж индустрии пищевых добавок составил более 40 миллиардов долларов, при этом на спортивные пищевые добавки приходилось почти 14%. По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, спортсмены, особенно спортсмены высокого уровня, чаще используют диетические добавки и продукты спортивного питания по сравнению с обычным U.С. население.
Однако, несмотря на популярность добавок, отсутствие федерального регулирования и контроля качества может означать, что используются ненадежные и неэффективные продукты.
Что такое добавка?
Добавки считаются дополнением к уже здоровой диете. Активные взрослые или спортсмены могут включать добавки, которые помогают удовлетворить их потребности в питании, уменьшить дефицит питательных веществ, улучшить спортивные результаты или достичь личных целей в фитнесе.Но без хорошо продуманного плана питания добавки редко бывают эффективными.
Дополнение к правилам и стандартам
Пищевые добавки помещены в специальную категорию пищевых продуктов и не считаются лекарствами. Добавки не требуется отправлять в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для регулирования. Хотя FDA имеет возможность проверять ингредиенты и полезные свойства добавок, очень немногие из них изучаются.
Производители спортивных добавок могут делать заявления о пользе для здоровья с одобрения FDA, если заявления о продукте верны и основаны на научных доказательствах.К сожалению, очень немногие добавки, заявляющие об эргогенных свойствах, подтверждены клиническими исследованиями. Это оставляет активного взрослого или спортсмена без гарантии безопасности, эффективности, эффективности или чистоты добавок для диетических или эргогенных целей.
- Пищевые добавки включают витамины, минералы, аминокислоты, травы, растительные вещества, экстракты или концентраты растений или пищевых продуктов. Они обычно продаются в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков или батончиков и должны быть четко обозначены как пищевая добавка.
- Эргогенные средства включают вещества, лекарства или методы, используемые для улучшения спортивных результатов. Они могут варьироваться от приемлемых практик углеводной загрузки до незаконных и даже небезопасных подходов, включая использование анаболических андрогенных стероидов.
Оценка преимуществ добавок
Использование добавок остается спорным и является личным выбором. Общие вопросы, которые задают активные взрослые, спортсмены и специалисты по спортивному питанию, касаются производства и качества пищевых добавок.Перед тем, как рассматривать спортивное питание и пищевые добавки, настоятельно рекомендуется получить информацию о научно-обоснованных исследованиях.
Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует оценить обоснованность и научную ценность заявлений о добавках для улучшения спортивных результатов. Предлагаются следующие вопросы:
- Имеет ли смысл заявление о добавке?
- Есть ли научные доказательства?
- Является ли добавка законной или безопасной?
Добавки продаются для улучшения здоровья и выполнения упражнений на основе гипотетических приложений, собранных в результате предварительных исследований.Заявления звучат многообещающе, но часто не согласуются с клиническими выводами. Надежные онлайн-ссылки, такие как журнал Международного общества спортивного питания или PubMed Национальной медицинской библиотеки, помогут вам определить, основана ли добавка на надежных научных данных или нет.
Если вы работаете со спортивным диетологом или специалистом, они могут быть ценным ресурсом в интерпретации результатов исследований пищевых добавок. Собранная информация позволит вам принять правильное решение о приеме спортивных добавок для здоровья и спортивных целей.
Как наука классифицирует пищевые добавки
На рынке продаются диетические добавки и эргогенные средства, которые, как утверждается, улучшают диету и улучшают спортивные результаты активного взрослого человека или спортсмена. Клинические исследования продолжают обнаруживать недостатки в этих заявлениях о полезности добавок. Международное общество спортивного питания (ISSN) предоставило классификацию добавок, основанную на клинических исследованиях:
- Очевидно эффективный : Большинство исследований пищевых добавок показывают их безопасность и эффективность.
- Возможно эффективный : Первоначальные результаты приема добавок хороши, но необходимы дополнительные исследования для изучения их влияния на тренировки и спортивные результаты.
- Слишком рано говорить о : теория пищевых добавок имеет смысл, но для ее использования недостаточно исследований.
- Очевидно неэффективно : Добавкам не хватает убедительных научных доказательств, и / или исследования показали, что добавка явно неэффективна и / или небезопасна.
Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей программы тренировок является сбалансированная по энергии и богатая питательными веществами диета.Если рассматриваются добавки, ISSN предлагает добавки только из первой категории (очевидно эффективные).
Любые другие добавки будут считаться экспериментальными. Они также не рекомендуют принимать добавки из третьей категории (пока рано говорить об этом) и не поддерживают спортсменов, принимающих добавки из четвертой категории (очевидно, неэффективные).
Дополнительная ценность витаминов и эффективность упражнений
Витамины — это органические соединения, необходимые для регулирования метаболических процессов, выработки энергии, неврологического функционирования и защиты наших клеток.Анализ питания активных взрослых или спортсменов выявил дефицит витаминов.
Хотя исследования показывают возможную пользу приема витаминов для общего состояния здоровья, об эргогенных преимуществах не сообщалось. Следующие витамины, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых пищевых эргогенных добавок:
| Питательные вещества | Ergogenic Claim | Результаты исследований |
|---|---|---|
| Витамин А | Может улучшить спортивное зрение | Без улучшения спортивных результатов. |
| Витамин D | Может помочь предотвратить потерю костной массы | Помогает усвоению кальция / дополнительные добавки. Оптимальные количества необходимы для регулирования иммунной функции, здоровья сердечно-сосудистой системы, роста и восстановления, здоровья мышц и силы. |
| Витамин E | Может предотвращать появление свободных радикалов | Достаточное количество снижает окислительный стресс, но требуются дополнительные исследования. Противоречивые доказательства того, что высокие дозы влияют на спортивные результаты. |
| Витамин К | Может способствовать метаболизму костей | Белок, содержащийся в мышцах и хрящах, необходим для метаболизма костей.никаких улучшений спортивных результатов сверх адекватных количеств. |
| Тиамин (B1) | Может улучшить анаэробный порог | Похоже, что при нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам. |
| Рибофлавин (B2) | Может повысить доступность энергии во время упражнений | При нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам. |
| Ниацин (B3) | Может улучшить энергетический обмен, улучшить холестерин и уменьшить жировые отложения | Показано, что снижает уровень холестерина, триглицеридов и повышает уровень ЛПВП, но, по-видимому, не повышает переносимость физических упражнений при нормальном потреблении. |
| Пиридоксин (B6) | Может улучшить мышечную массу, силу, аэробные способности и умственную концентрацию | У получивших хорошее питание спортсменов спортивные результаты не улучшаются. |
| Цианокобаламин (B12) | Может увеличить мышечную массу и уменьшить беспокойство | Об эргогенном эффекте не сообщалось. |
| Фолиевая кислота (фолат) | Может увеличить количество красных кровяных телец для улучшения снабжения мышц кислородом и уменьшить врожденные дефекты | Обнаружено, что снижает врожденные дефекты у беременных, но не улучшает спортивные результаты. |
| Пантотеновая кислота | Может принести пользу аэробной энергии | Исследования не сообщают об улучшении аэробных показателей. |
| Бета-каротин | Может помочь при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой | Может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, но для улучшения спортивных результатов необходимы дополнительные исследования. |
| Витамин C | Может улучшить обмен веществ во время упражнений | Достаточное количество помогает снизить окислительный стресс и поддерживать иммунную систему после тяжелых упражнений.Дефицит витамина С показывает улучшение VO2 max, когда он возвращается к адекватному уровню. Высокие дозы могут снизить производительность. |
Дополнительная ценность минералов для спортсменов
Минералы — это неорганические элементы, необходимые для метаболических процессов, структуры и восстановления тканей, гормональной регуляции и неврологической функции. Исследования показывают, что активные взрослые или спортсмены испытывают дефицит этих важных элементов.
Дефицит минералов может негативно повлиять на спортивные результаты, поэтому прием добавок может оказаться полезным.Следующие минеральные добавки, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых эргогенных пищевых добавок:
| Питательные вещества | Эргогенная заявка | Результаты исследований |
| Бор | Может способствовать росту мышц во время силовых тренировок | В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эту теорию. |
| Кальций | Может способствовать росту костей и метаболизму жиров | Показано, что он стимулирует рост костей, принимая витамин D, и может способствовать метаболизму жиров.Отсутствие эргогенной пользы для спортивных результатов. |
| Хром | Продается как пиколинат хрома и утверждает, что увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения | Недавние исследования не показывают улучшения мышечной массы или уменьшения жировых отложений. |
| Утюг | Может помочь улучшить аэробную производительность | Показано, чтоулучшает аэробные показатели только у спортсменов, страдающих дефицитом железа или анемией. |
| Магний | Может улучшить энергетический обмен / доступность АТФ | Показано, что улучшает физическую работоспособность только у спортсменов, страдающих дефицитом магния.Острые изменения происходят при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и натрием. |
| Фосфор (фосфатные соли) | Может улучшить энергетические системы в организме | Только об эргогенных преимуществах не сообщалось. в сочетании с фосфатом натрия показано, что они увеличивают максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и улучшают выносливость на 8-10%. |
| Калий | Может помочь при мышечных спазмах | Об эргогенных преимуществах не сообщалось, но острые изменения происходят при умеренных и интенсивных упражнениях, и их следует учитывать при восполнении во время длительных тренировок, наряду с натрием и магнием. |
| Селен | Может улучшить аэробные упражнения | Не было продемонстрировано улучшений в выполнении аэробных упражнений. |
| Натрий | Может помочь при мышечных спазмах и снизить риск гипонатриемии | Показано для поддержания баланса жидкости во время тяжелых тренировок и предотвращения гипонатриемии. В сочетании с фосфатом натрия показано, что он увеличивает максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышает выносливость на 8-10%.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и магнием. |
| Ванадилсульфат (ванадий) | Может стимулировать рост мышц, увеличивать силу и мощность | Не показано, чтобы оказывать какое-либо влияние на мышечную массу, силу или мощность. |
| цинк | Может уменьшить инфекции верхних дыхательных путей во время тяжелых тренировок | Показано, чтобы минимизировать вызванные упражнениями изменения иммунной функции во время тренировки. |
Вода как эргогенное средство для спортсменов
Вода считается важнейшим питательным эргогенным средством для активных взрослых и спортсменов. Если с потом теряется 2% или более веса тела, спортивные результаты могут быть значительно ухудшены. Снижение веса на 4% и более во время упражнений может привести к тепловому заболеванию, тепловому истощению или более серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.
Для активных взрослых и спортсменов критически важно применять контроль гидратации во время тренировок и соревнований. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует:
- Употребление достаточного количества воды и спортивных напитков для поддержания баланса жидкости и гидратации в течение дня. Выпейте не менее 500 мл перед сном, а затем еще 400-600 мл воды за 20-30 минут до начала тренировки. Может потребоваться больше.
- Спортсмены должны выпивать от 0,5 до 2 литров жидкости в час, чтобы компенсировать потерю воды.
- Не полагайтесь на жажду как на индикатор, чтобы пить воду или спортивные напитки.
- Спортсмены должны взвешиваться до и после упражнения.
- Выпивайте три стакана воды на каждый фунт, потерянный во время спортивных тренировок.
- Избегайте чрезмерных методов похудания, включая потливость в сауне, ношение резиновых костюмов, использование мочегонных средств, рвоту или строгую диету.
Роль пищевых добавок для спортсменов
Пищевые добавки могут играть важную роль в спортивной диете. Тем не менее, их следует рассматривать как добавки к диете, а не как заменители хорошей диеты. Хотя существует очень мало добавок, подтвержденных научными данными для улучшения спортивных результатов, есть некоторые, которые, как было показано, полезны для физических упражнений и восстановления. Независимо от того, являетесь ли вы активным взрослым, спортсменом, работающим в одиночку, или нанимаете специалиста по спортивному питанию, важно быть в курсе исследований пищевых добавок.
Следующие распространенные пищевые добавки были исследованы и классифицированы как: очевидно эффективные, возможно эффективные, слишком рано сказать или явно неэффективные:
На первый взгляд эффективный и в целом безопасный
Добавки для наращивания мышц
- Порошки для набора веса
- Креатин
- Белок
- Незаменимые аминокислоты (EAA)
Добавки для похудания
- Низкокалорийные продукты, порошковые заменители еды (MRP), готовые коктейли (RTD)
- Термогенные добавки, содержащие эфедру, кофеин и салицин, принимаемые в рекомендуемых дозах для соответствующих групп населения (эфедра запрещена FDA)
Добавки для повышения производительности
- Водные и спортивные напитки
- Углеводы
- Креатин
- Фосфат натрия
- Бикарбонат натрия
- Кофеин
- B-аланин
Возможно эффективно, но требуются дополнительные исследования
Добавки для наращивания мышц
Добавки для похудания
Добавки для повышения производительности
- Углеводы и белки после тренировки
- Незаменимые аминокислоты (EAA)
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
- HMB
- Глицерин
Слишком рано говорить и недостаточно исследований
Добавки для наращивания мышц
Добавки для похудания
- Gymnema Sylvestre, хитозан
- Фосфатидилхолин
- Бетаин
- Колеус форсколин
- DHEA
- Психотропные питательные вещества / травы
Добавки для повышения производительности
- Триглицериды со средней длиной цепи
По-видимому, неэффективно и / или небезопасно
Добавки для наращивания мышц
- Глютамин
- Smilax
- Изофлавоны
- Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
- Бор
- Хром
- Линолевая кислота конъюгированная
- Гамма оризанол
- Прогормоны
- Трибулус Террестрис
- Ванадилсульфат (ванадий)
Добавки для похудания
- Пируват кальция
- Хитозан
- Хром (для людей, не страдающих диабетом)
- HCA
- L-карнитин
- Фосфаты
- Травяные диуретики
Добавки для повышения производительности
Пищевые добавки для общего здоровья, рекомендуемые для спортсменов
Очень важно поддерживать хорошее здоровье для активных взрослых и спортсменов.Атлетам рекомендуется принимать в пищу несколько дополнительных питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми во время интенсивных тренировок.
Хотя среди экспертов в области здравоохранения нет единого мнения о том, следует ли взрослым принимать поливитамины, Американская медицинская ассоциация рекомендует ежедневный прием поливитаминов в низких дозах, чтобы обеспечить достаточный уровень питательных веществ в рационе.
Хотя поливитамины не рекомендуются для улучшения спортивных результатов, они могут быть полезны для общего состояния здоровья.
Слово Verywell
Пищевые добавки, как правило, не требуются для хорошо питающегося активного взрослого человека или спортсмена.Многие эргогенные средства ненадежны, и их следует рассматривать только после тщательной оценки эффективности, активности и безопасности. Также следует проявлять особую осторожность, потому что эти продукты не регулируются FDA. Однако спортивные добавки никуда не денутся и могут сыграть значительную роль в вашей программе тренировок.
Любая рассматриваемая добавка должна подтверждаться хроническими клиническими исследованиями и четкими доказательствами их здоровья или эргогенности. Другими словами, примите разумные добавки для своего здоровья и спортивных результатов и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, диетологом или вашим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.
Спасибо за отзыв!
Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений. Обновлено 29 марта 2021 г.
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15 (1): 38. DOI: 10.1186 / s12970-018-0242-y
Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al.Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2010; 7 (1): 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-7
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пищевые добавки. Обновлено 16 августа 2019 г.
Martínez-Sanz J, Sospedra I, Ortiz C, Baladía E, Gil-Izquierdo A, Ortiz-Moncada R. Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Питательные вещества .2017; 9 (10): 1093. DOI: 10.3390 / nu
93Питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2016; 48 (3): 543-568. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000852
Берд Дж. К., Мерфи Р. А., Чаппио Э. Д., Макберни, штат Мичиган. Риск дефицита нескольких одновременных питательных микроэлементов у детей и взрослых в США. Питательные вещества . 2017; 9 (7). DOI: 10.3390 / nu
55 Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, et al.Использование поливитаминных / мультиминеральных добавок связано с повышенным потреблением микронутриентов и биомаркеров, а также с уменьшением распространенности недостатков и недостатков у людей среднего и пожилого возраста в США. Дж Нутр Геронтол Гериатр . 2019; 38 (4): 307-328. DOI: 10.1080 / 21551197.2019.1656135
Porrini M, Del Bo C. Эргогенные добавки и добавки. Front Horm Res . 2016; 47: 128-152. DOI: 10.1159 / 000445176
Tardy A-L, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A.Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: повествовательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества . 2020; 12 (1). DOI: 10.3390 / nu12010228
Рой Б.А. Упражнения и восполнение жидкости: от американского колледжа спортивной медицины www. Acsm. Орг. Журнал ACSM’S Health & Fitness . 2013; 17 (4): 3. DOI: 10.1249 / FIT.0b013e318296bc4b
Johns Hopkins Medicine. Обезвоживание и тепловой удар.
Клиника Кливленда.Стоит ли принимать поливитамины? 29 октября 2020 г.
FORMULA 15 Спортивный диетический коктейль [20 SVG]
Формула 15, изначально разработанная бывшим спортсменом колледжа Гарварда с врачом и личными тренерами, основана на исследованиях метаболизма, которые помогают поддерживать спортивные результаты как у элитных спортсменов, так и у начинающих спортсменов.
Наши исследования показали, что помогает коктейль для спортивного питания Formula 15:
- Увеличивает пиковую мощность на 15%
- Уменьшает жировые отложения на 3%
- Прочность на 12%
- Производительность на 30%
- В среднем на 15% общий рост спортсменов
VERTA-PLEX ™ сочетает в себе несколько типов гидролизованного сывороточного протеина высшего качества с медленно действующим казеином, плюс L-глутамин для быстрого и медленного переваривания, и каждый источник протеина в VERTAPLEX TM содержит природные аминокислоты с разветвленной цепью — изолейцин, Лейцин и валин плюс добавленные жиросжигающие ингредиенты.Точная комбинация белков и добавок для сжигания жира в VERTA-PLEX ™ обеспечивает длительное высвобождение аминокислот, а средства для сжигания жира обеспечивают ваше тело высокобиодоступным топливом, которое помогает поддерживать безжировую мышечную массу, снижает уровень жира и увеличивает силу.
- Микродозировка + изготовление под заказ
- 25 граммов эксклюзивной протеиновой смеси VERTA-PLEX ™ для наращивания мышечной массы и сжигания жира. **
- Только 165 калорий на коктейль.
- Без гидрогенизированных масел, что означает 0 граммов трансжиров.
- Низкое содержание жира для поддержания стройного и здорового тела.
- 9 граммов углеводов для удовлетворения потребностей мышц в гликогене, а также для поддержания уровня энергии в состоянии покоя и во время упражнений.
- 26 Незаменимые витамины и минералы для удовлетворения потребностей вашего организма в питании.
- 7 BCAA
- Без аспартама и без искусственных консервантов
- Без добавления сахара
- Помогает контролировать свой вес
- Гарантия возврата денег
- Атлеты говорят нам, что это лучший коктейль, который они когда-либо пробовали!
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ: [Запросите индивидуальные дополнения к надстройкам при оформлении заказа в специальном поле для заметок.Выберите из: креатин, бета-аланин / карнозин, бустеры оксида азота, ZMA, карнитин, бета-экдистерон, витамин B12 ]
- Чтобы каждый месяц менять вкус протеинового коктейля или запрашивать особый аромат, просто отправьте нам свой новый выбор вкусов по адресу; [email protected]
Наслаждайтесь преимуществами питательной еды в гладком коктейле с лучшим вкусом, который можно приготовить менее чем за 60 секунд. Спортивный коктейль Formula 15 удовлетворяет каждый раз.
Пытаетесь ли вы улучшить спортивные результаты, улучшить форму или просто сохранить тело, над достижением которого вы уже много работали, важен каждый прием пищи. Ешьте слишком много пустых углеводов, и через час вы просто переедете и испортите свой рацион. Откажитесь от протеина, и вам будет сложно оставаться стройным и в тонусе — независимо от того, сколько времени вы тренируетесь или занимаетесь спортом. Вот почему так важно употреблять правильную смесь питательных веществ, в нужных количествах и в нужное время.
Formula 15 ™ Sports Nutrition Shake упрощает получение полноценного питания.Просто положите одну мерную ложку в стакан с любимым молоком и перемешайте или взбейте. Вы получаете высококачественный белок, углеводы, клетчатку, а также необходимые витамины и минералы в каждой вкусной порции. Formula 15 TM имеет сбалансированное питание, которое не только помогает вам выглядеть лучше в спорте; это помогает вашему телу работать с максимальной эффективностью.
Beast Sports Nutrition Creature Powder в продаже на AllStarHealth.com
Описание порошка для животных от Beast Sports Nutrition
The Creatine Behind Creature
Креатин способствует интенсивным тренировкам с отягощениями и упражнениям на выносливость, чтобы работать сильнее, двигаться быстрее и быстрее восстанавливаться.При этом он стимулирует безжировую мышечную массу, действует как система поддержки, предотвращая разрушение мышц, и способствует их восстановлению. Creature представляет собой смесь пяти видов креатина высшего качества.Дополнение с фактами Размер порции: 1 мерная ложка (5 г)
Порций в упаковке: 60Состав Количество % дневная норма ** калорий 5 Всего углеводов 2 г 1 Кальций 24 мг 2 Creature Advanced Creatine Matrix 3025 мг -Моногидрат креатина бренда Creapure -Crea-Trona (забуференный креатин) -Creatine MagnaPower (креатин-магний хелат) -Креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 -Cinnulin PF (Экстракт коры Cinnamomum burmannii) -содержащие полимеры типа А, астрагин (экстракты Panax notoginseng и Astragalusmbranaceus) ** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Суточная доза не определена.Этот продукт был произведен на предприятии, которое также может обрабатывать ингредиенты, содержащие молоко, яйца, соевые бобы, моллюски, рыбу, древесные орехи и арахис.
Состав:
Другие ингредиенты: полимеры глюкозы, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, порошок сока красной свеклы (для цвета), силикат кальция, сукралоза, ацесульфам калия.Указания производителя
В качестве пищевой добавки примите одну мерную ложку с 6-8 унциями воды за 30 минут до тренировки и еще раз за 30 минут.после тренировки. В дни без тренировок принимайте одну мерную ложку с 6-8 унциями воды утром и снова вечером. Всегда запивайте большим количеством воды.Заявление производителя об ограничении ответственности
Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед использованием этого продукта или любой диетической добавки, если вы не достигли возраста или у вас есть какие-либо известные или подозреваемые заболевания и / или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.Не используйте, если пломба сломана или отсутствует. Храните в недоступном для детей месте.
.