После бега болит живот: причины, симптомы, диагностика и лечение

Содержание

Болит низ живота после пробежки

Почему после бега болит низ живота

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8.

Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

  1. Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
  2. Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Полезное видео

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Популярное

Главная → Здоровье → Почему так? → Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль. Такая боль быстро проходит после прекращения бега или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся.

Во время бега дыхание человека учащается. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении. В результате сердце не может активно снабжать кислородом и диафрагму, и скелетные мышцы, поэтому они начинают недополучать кислород. Это состояние называется ишемией, оно вызывает ощущение боли. Как только человек останавливается, потребность в кислороде падает и диафрагма вновь начинает чувствовать себя нормально.

Впрочем, в последнее время эта теория подвергается сильной критике. Во-первых, она не объясняет случаи, когда болит низ живота: там-то нет диафрагмы. Во-вторых, ряд исследований показал, что диафрагма продолжает отлично кровоснабжаться и получать кислород даже при самых сильных нагрузках. В конце концов, это отлично тренированная и крайне важная мышца (без дыхания нет жизни!). По последним данным, организм «заботится» о диафрагме едва ли не до последнего, снабжая её кровью и кислородом в ущерб всем другим мышцам.

Другая теория кажется ещё более спорной. Она предполагает, что боль в животе при занятиях спортом возникает как следствие сотрясения связок, к которым прикреплены органы брюшной полости. Однако этому противоречит сам характер такой боли: она обычно локализована в одной точке, а не «разлита» по всему животу, кроме того, боль возникает при плавании, когда никаких сотрясений не происходит.

Две другие версии связаны с деформацией позвоночника (боль, аналогичную той, что чувствуется на тренировке, можно вызвать, надавливая на отростки позвонков) или связью диафрагмы с глубокими поясничными мышцами (их перенапряжение может вызвать боль, которая передаётся на диафрагму и ощущается в подреберье). Есть и ещё несколько старых гипотез, связанных со спазмом мышц или изменением размеров печени и селезёнки, но подтверждения они не получили.

Что же нам дают эти знания? Прежде всего, на их основе можно дать несколько советов, как избежать боли в животе во время бега, плавания или любой другой тренировки.

Что делать, чтобы избежать боли в животе?

  1. Тренируйтесь. Общепризнанный факт: с прогрессом спортивной формы боли становятся слабее и реже, чаще всего их испытывают именно новички.
  2. Развивайте диафрагму, мышцы живота и спины. Скорее всего, именно развитие этих мышц бережёт от болей в животе опытных спортсменов.
  3. Не сутультесь. Установлено, что люди с нарушениями осанки чаще испытывают боль в животе на тренировках (помним версию о её происхождении, связанную с позвоночником!).
  4. Меньше ешьте перед тренировкой. Здесь вспоминаем теорию о происхождении боли из-за раздражения брюшины. Если поесть за полчаса до занятий спортом, ко времени тренировки пища будет находиться в желудке. Этот орган покрыт брюшиной, пища растягивает желудок в объёме, и дополнительная физическая нагрузка делает брюшину в области желудка крайне уязвимой к трению. А значит, повышается риск ощутить боль.
  5. Перед тренировкой пейте воду. Восстановленные соки или углеводные энергетики представляют собой насыщенный раствор, который при всасывании в кишечнике влияет на состав и количество интраперитонеальной жидкости. Она в небольшом объёме находится между листками брюшины и препятствует их трению друг о друга. Если выпить что-то очень сладкое перед пробежкой, количество интраперитонеальной жидкости уменьшится, брюшина подвергнется трению, а человек почувствует боль.
  6. Всегда выполняйте разминку и разогревайтесь перед тренировкой. Особенно если в зале или на улице, где вы тренируетесь, прохладно. Чем хуже разогреты ваши мышцы — тем больше риск испытать боль в животе.
  7. Наращивайте нагрузку постепенно. Возможно, это связано с работой диафрагмы, но факт остаётся фактом: плавность нагрузок на тренировке часто позволяет избежать боли в животе даже у новичков.
  8. И наконец, учитесь дышать правильно. Это означает следующее: стремитесь дышать реже, но глубже. Как показывает практика, правильное дыхание не только способствует выносливости, но и страхует от боли.

  • Прежде всего, нужно убедиться в отсутствии серьёзной болезни. Ведь боли в животе далеко не всегда безобидны: они могут возникать при холецистите, панкреатите, аппендиците и других заболеваниях. Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу.
  • Боли в животе, связанные с физической нагрузкой, лечат массажем, дозированными нагрузками на отдельные мышцы и некоторыми другими методами физиотерапии. Массаж поможет расслабить напряжённые мышцы, перенапряжение которых вызывает боль. Дозированные физические нагрузки используют, например, при скованности мускулатуры бедра. Установлено, что напряжение мышц бедра часто сопровождает боли в животе у спортсменов, и избавившись от него, можно предотвратить развитие болей.

Причины болей после бега и как избавиться от боли?

Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.

Болят колени после бега

Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.

Основные причины болей в коленном суставе:

  • Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
  • Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
  • Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
  • Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
  • Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.

Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.

Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.

Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.

Боли в животе после бега

Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.

После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.

Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.

Избежать симптомов можно следуя простым правилам:

  1. Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
  2. Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
  3. Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.

Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.

Боль в груди при беге

Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.

Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них. Увеличение внутренних органов во время пробежки возникает постоянно, однако боли возникают не всегда. Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.

По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.

Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.

В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.

Боли в паху после бега

Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.

Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.

Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.

Боль в стопе после бега

Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.

При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.

Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.

Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.

Болит живот внизу после бега

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

болит низ живота при беге

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привы

После бега сильно болит живот

Боль в животе, чаще всего выраженная острыми покалываниями в боку, знакома всем, кто бегает. Узнайте о физиологическом происхождении этой боли, а также о том, можно ли ее избежать?

Боль в животе при беге не обходит стороной ни профессионалов бега, но новичков. Она приходит не только к бегунам, но к пловцам, велосипедистам, любителям триатлона и даже баскетболистам. Чаще всего боль ощущается в правом подреберье, но она может возникнуть в любой точке брюшной полости. Обычно болезненные ощущения сосредоточены именно в конкретной точке, причем от раза к разу эта точка может быть разной. Сначала дискомфорт проявляется в виде тянущего и ноющего ощущения, затем боль становится более резкой и сильной, как правило, при ослаблении нагрузки или прекращении тренировки она стихает. Если сделать компьютерную томографию или УЗИ, то в большинстве случаев исследования не выявят никаких отклонений.

Возникающие при беге боли объясняются ишемией диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Именно диафрагма делает возможным процесс дыхания, она поднимается и опускается, заставляя легкие работать, как насос. Во время бега вы дышите намного чаще, диафрагма включается в работу более активно, она требует больше крови и растворенного в ней кислорода. Однако, другие мышцы в этот момент тоже активно работают, им тоже нужен кислород, сердце не может перегонять кровь так быстро, чтобы ни одна из мышц не испытывала дефицит кислорода, это явление и называют ишемией.

При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.

Это не единственная теория о происхождении боли в животе при беге, у нее имеются существенные недостатки. Боль может ощущаться в нижней части живота, а это достаточно далеко от диафрагмы. К тому же существуют исследования, подтверждающие, что диафрагма получает достаточное количество кислорода даже при очень высоких нагрузках. Диафрагма обеспечивает дыхание, поэтому организм должен в первую очередь обеспечивать ее, даже в ущерб другим мышцам.

Существует и более спорное мнение о том, что боль является следствием сотрясения связок между органами брюшной полости. Но боли при беге концентрируются в одной точке, хотя связки распределены по всей области. Если бы теория со связками была бы правдивой, то пловцы никогда бы не сталкивались с этими болями.

На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная – это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.

Как избежать болей в животе при беге

Боли могут прийти по разным причинам, спортивные медики разработали ряд советов, которые помогут сталкиваться с болями как можно реже.

  • Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;
  • Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;
  • Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;
  • Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;
  • Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;
  • Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;
  • Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;
  • Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.

После бега болит низ живота у женщин причины

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

болит низ живота при беге

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

  • А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
  • Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
  • В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
  • Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
  • Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет

10+ советов как избежать боли в животе при беге

Одно из крайне неприятных явлений во время бега — болезненное урчание в животе, ощущение покалывания в боку или даже рези в животе. Иногда этот дискомфорт проходит сразу же, как только атлет ненадолго останавливается, а иногда спортсмен вынужден досрочно завершать тренировку и лихорадочно искать туалет или даже мчаться в ближайшую больницу. В этой статье мы расскажем вам о том, почему при беге болит живот и что делать, чтобы эта неприятность больше не повторялась.

Полноценная разминка

Многим бегунам знакомо болезненное покалывание в боку во время тренировки. Эти покалывания наиболее часто локализуются с правой стороны живота под ребрами и не связаны напрямую с животом. Наиболее частой причиной этого явления называют резкий приток крови к печени и спазм диафрагмы, вызванные недостаточной разминкой. Неразогретый организм подвергается серьезной нагрузке, учащается дыхание, кровь активно приливает к органам, и в результате возникает боль в боку.

колит в боку при беге

Избежать этой проблемы несложно: перед бегом нужно провести полноценную разминку, чтобы тело привыкло к учащенному дыханию и ускоренному кровотоку. А чтобы справиться с уже возникшими болевыми ощущениями, нужно замедлить темп, постараться дышать более размеренно и глубоко, при необходимости можно даже остановиться на пару минут для растяжки.

Водный баланс

Пьете мало воды во время занятий бегом, потому что думаете, что из-за этого заболит желудок? Тогда вы серьезно заблуждаетесь. Обезвоживание – гораздо более вероятная причина боли в животе при беге, чем обильное питье.

Во время интенсивных тренировок кровь отливает от желудка и приливает к работающим мышцам, а значит, процессы, связанные с пищеварением, замедляются, и желудок становится больше подвержен раздражению.

И если на эту ситуацию накладывается обезвоживание, дискомфорт в желудке точно даст о себе знать. Уменьшенный объем крови в желудке ухудшает работу пищеварительной системы, нехватка воды замедляет кровоток еще больше, — отсюда и рези, и колики, а иногда даже тошнота и диарея.

болит живот после бега

Эту проблему легче упредить, чем решить по ходу. Поэтому следите за водным балансом с самого начала тренировки: пейте не только тогда, когда уже испытываете сильную жажду, а через регулярные промежутки времени во время бега.

Перекус на длинной дистанции

Если вы практикуете забеги на длинные дистанции, позаботьтесь о правильных перекусах. Начинающие бегуны нередко пытаются “подпитаться” казалось бы уместными и правильными спортивными напитками или гелями, но неподготовленный желудок очень часто реагирует спазмами или откровенным несварением, ведь из-за временно нарушенного кровообращения он просто не может переработать непривычный для себя продукт.

Чтобы этого не случалось, нужно постепенно приучать желудок к таким перекусам на менее долгих дистанциях, постепенно приближаясь к своим целевым показателям. Кроме того, очень важно подобрать оптимальный индивидуальный перекус: это могут быть батончики, гели, напитки или какие-либо другие продукты, предназначенные для спортивных перекусов.

Соблюдение оптимального калоража

Если вы не контролируете количество и калораж потребляемой еды или пытаетесь полностью компенсировать израсходованные калории, то вымащиваете себе дорогу в ад. Пищеварительная система не сможет справиться с такой нагрузкой, тем более в период активных тренировок.

Чтобы не допустить коликов и других дискомфортных ощущений во время бега, постарайтесь съедать 30—60 грамм углеводов (примерно 120—240 ккал) каждый час, если вы бежите длинную дистанцию в рамках стандартной тренировки. А для долгих марафонов и ультрамарафонов нужно съедать 30—90 грамм углеводов каждый час.

Если вы грешите тем, что слишком ограничиваете свой рацион, во избежание боли в желудке постепенно повышайте калораж и прислушивайтесь к своим ощущениям.

БЖУ и правильные ингредиенты блюд

Помимо калоража очень важно следить за составом блюд и соотношением БЖУ, так как, например, 50-граммовый пончик и 125 грамм авокадо по калоражу равны 200 ккал, но воздействие на организм, как понимаете, кардинально разное.

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и успешных тренировок, причем не только беговых. Поэтому соблюдение БЖУ и подбор качественных и полезных ингредиентов для ваших блюд абсолютно реально может наладить работу вашего ЖКТ, а значит, решить проблему дискомфорта в желудке при беге.

Современный рынок предлагает широкий выбор спортивного питания, которое удовлетворяет самым разным требованиям спортсменов. Поэтому для выбора подходящего перекуса во время бега достаточно просто зайти в обычный или онлайн спортивный магазин и подобрать нужный вариант по соответствующим критериям.

Ironman питание на гонке и питье воды на бегу

Кроме того, не составит никакого труда посмотреть соотношение бжу и ингредиенты на упаковке продуктов, а также посмотреть в интернете калорийность тех продуктов, которые продаются без упаковки, например авокадо или яблок.

Отказ от бессахарных продуктов

Все знают о вреде сахара для организма, но мало кто догадывается, что бессахарные продукты могут нанести здоровью еще больший вред. Все дело в том, что для придания сладости производители очень часто добавляют сахароспирт, который сильно влияет на пищеварительную систему и может привести к осмотическому эффекту. Особенно вредны в этом плане жвачки.

Кроме потенциальных проблем с желудком, употребление таких продуктов чревато нарушением энергетического баланса, а значит, в какой-то момент у вас может элементарно не хватить сил на очередную пробежку.

Минимум клетчатки

Клетчатка — важная составляющая полноценного дневного рациона, которая играет важную роль в работе ЖКТ: она обеспечивает нормальное опорожнение кишечника и предотвращает запоры. Однако избыток клетчатки перед пробежкой может стать веским основанием для появления спазмов в животе и прерывания тренировки для экстренного посещения туалета.

Если вы знаете, например, что порция овсянки на завтрак не приводит к коликам или диарее во время последующей беговой тренировки, то вам можно ничего не менять. А вот если из-за употребления клетчатки вы буквально привязаны к туалету, то этот компонент питания явно стоит исключить из рациона в предбеговой период.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — ягоды, бобовые, грибы, миндаль, какао, авокадо, груша, малина, артишоки, брокколи, овсянка.

Минимум жиров

Безусловно, жиры — очень важный компонент полноценного рациона, но его избыток существенно замедляет обменные процессы в организме, приводит к увеличению веса и способствует ощущению тяжести в теле. Наверняка, это не то, к чему стремится атлет, особенно накануне тренировки.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то не уменьшайте количество потребляемых жиров, а соблюдайте рекомендованные диетой дозировки, так как организму все равно нужны полезные жиры, а употребление их значительно ниже нормы может привести к ухудшению самочувствия и серьезным нарушениям работы ЖКТ.

Проверка на непереносимость лактозы

Лактоза — это сахар, содержащийся в молочных продуктах. При непереносимости лактозы организму не хватает фермента лактазы в слизистой оболочке тонкой кишки, вследствие чего возникает вздутие кишечника, тошнота и диарея.

Если атлет не знает, как его организм реагирует на лактозу, то может съесть перед тренировкой какой-то молочный продукт, который при беге может вызвать вышеперечисленные симптомы, в том числе колики в животе при беге.

КАРТИНКА болит живот после бега

В случае подтвержденной непереносимости лактозы спортсмену нужно просто исключить молочные продукты или заменить их на безлактозные (сейчас в магазинах представлен довольно широкий ассортимент таких товаров, с этим не возникнет проблем).

Качественное перемешивание порошковых напитков

Спортивные напитки очень часто представлены в формате порошков, которые атлет должен разбавить жидкостью и выпить. Их состав подобран так, чтобы удовлетворить основным требованиям спортсмена, в том числе создать чувство насыщения и дать заряд энергии.

Но нередко случается так, что спортсмен недостаточно качественно перемешивает порошок и жидкость, и такая неоднородная смесь, естественно, раздражает стенки желудка и приводит к болевым ощущениям.

Иногда бегун разбавляет порошок недостаточным количеством жидкости, что меняет концентрацию средства и также становится раздражителем слизистой.

Исправить ситуацию очень просто: хорошо перемешивайте свой напиток и соблюдайте рекомендованные пропорции.

Своевременный прием пищи до тренировки

Оптимальное время приема пищи перед беговой тренировкой составляет как минимум час до нагрузки. Конечно, есть те, кому и обед за полчаса до пробежки ни по чем. Но у большинства желудок не настолько крепкий, чтобы выдержать такой хардкор.

Объяснить это легко: когда пища попадает в желудок, она начинает перевариваться, а этот процесс несовместим с беговой нагрузкой, когда кровь отливает от желудка. Кроме того, бегать на полный желудок банально тяжело, а значит ни о каких спортивных достижениях не может идти и речи.

Если дискомфортные ощущения при беге сопровождают вас даже тогда, когда вы поели за час до пробежки, постепенно увеличивайте временной промежуток между бегом и приемом пищи, пока не найдете наиболее комфортное для себя время.

усталость после бега

Уменьшенное потребление кофеина

Чашка кофе неплохо бодрит и даже может повысить эффективность атлета. Однако действие кофеина на желудок, особенно пустой, может оказаться губительным: он раздражает слизистую желудка и может привести к коликам, боли в желудке, тошноте и диарее.

Если вы не представляете свой день без кофеиносодержащих напитков, просто не употребляйте их незадолго до пробежки и лучше не пейте их на голодный желудок.

Умеренная нагрузка в период менструации

Менструации — это не повод отказываться от физической нагрузки, особенно если самочувствие женщины более чем хорошее. Однако даже в этом случае не стоит сильно активничать, и уж тем более увеличивать нагрузку в этот период, чтобы не увеличить кровопотерю и не навредить здоровью.

Если в период перед наступлением менструации или во время нее у вас болит низ живота после бега, настоятельно рекомендуем пересмотреть тренировочный план или вообще сделать перерыв до окончания этого периода.

Какими бы ни были причины боли в животе при беге, их обязательно нужно их выяснить и постараться устранить. И тогда боль в животе во время бега вас не настигнет и не помешает поставить новые спортивные рекорды.

Болит низ живота после бега у мужчин

Фото 1Часто после физических упражнений, бега или просто ходьбы у человека появляются болевые ощущения в животе.

В некоторых случаях боль не вызывает серьезных опасений и проходит самостоятельно — достаточно лишь передохнуть, нормализовать дыхание и уменьшить нагрузку.

Однако эти виды боли могут сигнализировать об серьезных неполадках в организме и тогда без врача не обойтись.

Боль в животе после физической нагрузки

Очень часто после физических упражнений у человека появляется боль в животе.
Основные причины:

    • После физических упражнений и тяжелого труда часто болят мышцы пресса, что связано это с накоплением молочной кислоты в мышцах и их набухании при физическом напряжении. Чем больше молочной кислоты накапливается, тем сильнее микротравмы мышц, что приводит к мышечной боли.Для малотренированных мышц резкие физические нагрузки могут стать причиной сильной боли, в том числе в мышцах живота, ног и рук. В этом случае рекомендуется принять теплый душ и сделать расслабляющий массаж;

Фото 3

  • Во время физических нагрузок выделяется много пота, при этом активно расходуются запасы жидкости в организме. Обезвоживание часто вызывает спазмы в желудке, что очень вредно для здоровья. Поэтому перед тяжелым физическим трудом необходимо выпить достаточной количество чистой питьевой воды;
  • Также причиной боли при физической нагрузке может стать переедание перед занятиями или физической работой. Слишком жирная и тяжелая пища не успевает перевариться в организме, в результате чего образуется вздутие кишечника, появляется боли внизу живота слева или справа. За 2 часа до физической нагрузки рекомендуется легкая, малокалорийная еда.

Важно! Выполнение тяжелых физических упражнений способствует накоплению и проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, что может вызывать осложнения со стороны ЖКТ, включая тошноту, рвоту, спазмы, кровавый понос.

Болит живот после бега

Многие люди испытывают боль в животе после бега. Причины могут быть вполне безобидными, но могут свидетельствовать и о тяжелых патология.
Рассмотрим основные причины:
Фото 2

    1. Человек плохо размялся перед бегом, что является самой частой причиной болевых ощущений. При обычном состоянии у человека замедленный кровоток, однако при беге кровоток значительно усиливается и начинает наполнять и растягивать органы: почки, селезенку и печень, внутри которых множество нервных окончаний. В результате человек испытывает болевые ощущения. Если боль очень резкая и долго длится, следует немедленно вызвать врача, так как возможен разрыв селезенки. Перед бегом обязательно нужно разогреть мышцы, к примеру 10-15 минут походить неспешным шагом. Очень полезно сделать растяжку: поднять правую руку вверх и потянуться влево. Через 30-40 сек поднять левую руку и потянуться вправо. Если делать такие упражнения в течение 5-10 минут перед пробежкой, то мышцы достаточно разогреются;
    1. При пробежке очень важно правильно дышать, ведь это — залог правильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и обеспечения кислородом всех внутренних органов. При вялом и слабом дыхании в организм поступает недостаточно кислорода, чтоб обеспечить нормальное функционирование внутренних органов. Если в печень не поступает достаточно кислорода, то в результате слабого кровотока венозная кровь в ней застаивается, она увеличивается в объемах, что приводит к боли в правом боку. Желчный пузырь и его протоки также увеличиваются, начинают сдавливать брюшную полость, что также приводит к боли. В результате недостатка кислорода нарушается работа сердца, возникает боль в центре живота или в левом боку. Не получая питательных веществ, спазмируется мышца диафрагмы, возникает боль вверху живота.Поэтому особенно внимательными при беге нужно быть людям, подверженным легочным заболеваниям. Дышать при беге нужно ровно и правильно: вдох через нос и выдох через рот. При спазмах в диафрагме нужно вдохнуть максимально глубоко и очень медленно выдыхать. Можно наклониться вперед, чтоб растянуть диафрагму. Таким образом ослабляется давление в диафрагмальной мышце и боль отступает;

Фото 5

  1. Боль при беге также может быть вызвана тем, что человек cлишком плотно поел, чего делать нельзя. Ведь после еды все силы организмы сконцентрированы на переваривании и усвоение пищи, желудок и печень работают на полную мощность, печень увеличивается в объеме для отделения и уничтожения токсинов из пищи. А если пищу вдобавок тяжелая и жирная (к примеру, жареное мясо), то органы перенапряжены и сигнализируют об этом колющей и режущей болью.Поэтому лучше всего принимать пищу за 1,5-2 часа до пробежки, либо после нее. Еда должна быть легкоусвояемой: каши, овощные салаты, фрукты. Особенно внимательным следует быть людям, склонным к ожирению и тем, у кого имеются хронические заболевания желудка и печени;
  2. Боль при беге в правом или левом может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов: желчного пузыря, печени либо поджелудочной железы. Бег провоцирует избыточное давление крови к больным органам, вызывая неприятные ощущения. При желчекаменной болезни либо камнях в почках любое резкое движение может сместить камни, которые травмируют стенки органа, вызывая сильные непроходящие боли. Существует опасность перитонита, поэтому перед забегом лучше проконсультироваться с врачом и сделать УЗИ.

Важно! По статистике, главная причина смерти людей после марафонских забегов — ишемическая болезнь сердца, которая может не давать о себе знать многие годы. При беге, когда повышается частота пульса и артериальное давление, болезнь резко обостряется.

Боль в животе при ходьбе

Ни в коем случае не стоит игнорировать боли в животе, ведь это может быть пре

Болит живот и тошнит после бега

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

  • температура тела спортсмена;
  • одежда, в которой он тренируется;
  • температура окружающей среды;
  • степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

  1. После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
  2. Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
  3. Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
  4. Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
  5. Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома. Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни. Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

Загрузка…

Желудок бегуна: причины, лечение и профилактика

Желудок бегуна имеет несколько других имен — животик бегуна, рысь бегуна, кишка бегуна и живот бегуна. Неважно, как вы это называете, это не весело.

Симптомы спазмов в животе, сильное желание использовать ванную, тошнота и диарея во время бега могут замедлить ваш темп и затруднить выполнение вашей тренировки.

Мы рассмотрим основные причины желудка бегуна, а также рекомендации по лечению и профилактике.

Медицинская литература по животу бегуна предполагает, что это вызвано механикой бега, а также диетическими и гормональными факторами.

Когда вы бежите в течение длительного периода времени, поток крови, который обычно направлен на вашу пищеварительную систему, направляется в вашу сердечно-сосудистую систему.

Это может нарушить и раздражить ваш пищеварительный процесс. В результате вы можете почувствовать сильное желание удалить все, что находится в вашей пищеварительной системе. Вы даже можете закончить с симптомами диареи.

Пока это происходит, ваше тело также движется вверх и вниз, пока вы продолжаете бегать. Это движение создает ощущение, что вам нужно пользоваться ванной, так как отходы растекаются по кишечнику, а желудочная кислота выплескивается.

Наконец, бег вызывает выброс гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны могут чувствовать себя хорошо, когда их бьют, в результате чего знакомые эйфории бегуны называют «бегуна на высоте».

Но эти гормоны могут также повлиять на вашу пищеварительную систему и добавить к путанице, которую ваше тело чувствует во время выносливости, такой как бег.

Насколько распространен живот бегуна?

Живот бегуна распространен, особенно среди бегунов на длинные дистанции. По оценкам исследователей, от 30 до 90 процентов бегунов и выносливых спортсменов испытывают симптомы ЖКТ во время тренировок и гонок.

В одном исследовании 145 бегунов на выносливость мужчины испытывали дискомфорт в желудочно-кишечном тракте на 84 процентах тренировок в течение 30 дней. Женщины сообщали о симптомах в 78 процентах случаев.

Нет никакого лекарства для живота бегуна, но есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать симптомы.

Диета

Изменение вашей диеты может улучшить вашу работоспособность во время бега. Это также может привести к меньшему дискомфорту во время тренировок и гонок.

Диета с низким содержанием некоторых сахаров и углеводов — иногда называемая диетой с низким FODMOP — положительно влияет на проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок. Низкая диета FODMOP позволяет избегать пшеницы и молочных продуктов, а также искусственных подсластителей, меда и многих фруктов и овощей.

Вы также можете помнить о , когда вы потребляете еду и напитки.Обзор литературы показывает, что прием пищи и питья непосредственно перед тренировкой может вызвать сильную боль в животе во время тренировки.

Пробиотики

Здоровая кишка и регулярные движения кишечника могут означать, что вы испытываете меньше расстройства пищеварения во время упражнений на выносливость.

Прием пробиотических добавок может помочь укрепить кишечник и сделать вас менее склонными к пробежкам в ванной во время тренировок.

Исследование 2014 года показало, что 4 недели приема пробиотических добавок помогли улучшить выносливость и пищеварение бегуна при беге при высоких температурах.

Аналогичное исследование 2019 года показало, что пробиотики помогли уменьшить желудочно-кишечные симптомы у бегунов во время марафона.

Увлажнение

Спазмы, тошнота и швы на животе во время бега могут быть результатом неправильной гидратации.

Гидратация до и во время длительного периода очень важна, но выяснить это может быть сложно.

Питье слишком большого количества воды может усугубить судороги и раздражение пищеварения. Самый безопасный вариант — выработать привычку регулярно пить достаточное количество воды и пить напитки, наполненные электролитом, до и после пробежек.

Практика

Даже элитные спортсмены, которые каждый год бегут по нескольким марафонам, время от времени испытывают живот бегуна.

Выяснение рутины, которая работает для вашей системы, и соблюдение ее во время тренировок и гонок может сделать живот бегуна менее препятствием для вас. Может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы понять это правильно, но как только вы найдете то, что работает, придерживайтесь этого.

К счастью, многие бегуны клянутся, имея твердую программу перед гонкой, которая включает в себя одну и ту же закуску перед запуском и одинаковые восстановительные продукты после каждого соревнования.

Если вы часто испытываете желудок бегуна, у вас может быть состояние, которое напрямую не связано с бегом.

Синдром раздраженного кишечника (СРК), а также целиакия имеют симптомы, похожие на живот бегуна, но могут быть вызваны другими факторами и действиями.

Вам следует поговорить с врачом, если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов:

  • эпизоды диареи и спазмов, которые случаются чаще, чем раз в неделю Вы выполняете
  • дефекации, которые часто бывают жидкими, или кровь в стуле

Ваш врач обсудит с вами ваши симптомы, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, побочным эффектом бега или другой диагноз.Они также могут назначить колоноскопию, чтобы исключить любые другие возможные условия.

Живот бегуна не редкость, и нет простого лекарства, чтобы остановить его.

Планирование ваших приемов пищи, отказ от триггерных продуктов, прием пробиотиков и сохранение гидратации могут помочь вам улучшить свои показатели на трассе, а также уменьшат шансы на появление этих симптомов.

Если симптомы GI постоянно препятствуют вашим бегам, вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные состояния здоровья.

Почему у меня болит живот после еды?

Ваши глаза больше живота? Почти каждый человек баловался в то или иное время, что приводит к расстройству желудка, полноте и тошноте. Но если вы испытываете боль в животе при употреблении нормального количества пищи, это может быть признаком проблемы.

Большинство причин болей в животе и несварения желудка не являются серьезными и не требуют медицинской помощи. Легкое расстройство желудка обычно можно лечить в домашних условиях безрецептурными препаратами.

Но если ваша боль умеренная или сильная, вам следует поговорить с врачом. Ваши симптомы могут быть признаком серьезного основного заболевания.

Есть много причин, почему ваш желудок может болеть после еды. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Есть много различных типов боли в животе и расстроен. Вы, наверное, испытали многие из них раньше.

Некоторые распространенные симптомы расстройства желудка включают:

Если у вас или у ваших знакомых сильная колющая боль, это может быть неотложная медицинская помощь.Вы должны проконсультироваться с врачом прямо сейчас.

Обезвоживание также является неотложной медицинской помощью. Если вы не можете употреблять жидкости без рвоты или у вас тяжелая и постоянная диарея, вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи для внутривенных (IV) жидкостей.

Есть несколько возможных причин боли в животе после еды. К ним относятся:

Пищевая аллергия

Пищевая аллергия возникает, когда ваш организм принимает определенную пищу за вредного чужеродного захватчика, а ваша иммунная система выпускает антитела для борьбы с ней.Этот иммунный ответ может вызывать множество симптомов, включая боль в животе. Распространенные пищевые аллергии включают в себя:

Прочтите об основных средствах первой помощи при аллергических реакциях.

Пищевая непереносимость

Пищевая чувствительность или непереносимость — это когда пищеварительная система вашего тела не согласна с определенной пищей. Нет никакой реакции иммунной системы, связанной с пищевой непереносимостью. Если у вас непереносимость пищи, ваша пищеварительная система либо раздражается от пищи, либо не может правильно ее переваривать.

Многие люди испытывают непереносимость лактозы, что означает, что молоко и другие молочные продукты вызывают у них расстройство желудка.

Целиакия

Целиакия — это когда ваш организм имеет иммунный ответ на глютен — белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. При многократном воздействии это вызывает повреждение слизистой оболочки тонкой кишки. Это вызывает симптомы расстройства желудка и может привести к другим серьезным осложнениям.

GERD

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это хроническое (длительное) пищеварительное заболевание, при котором желудочная кислота возвращается в пищевод. Этот кислотный рефлюкс раздражает слизистую оболочку пищевода и может вызвать повреждение.

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является распространенным хроническим заболеванием, поражающим толстую кишку. Это может вызвать:

  • боли в животе
  • спазмы
  • вздутие живота
  • понос
  • запор
  • газ

Обычно требуется длительное лечение.

Болезнь Крона

Болезнь Крона — это серьезное хроническое воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Это вызывает воспаление в различных частях пищеварительного тракта, которое может привести к сильной боли, диарее и кровавому стулу, наряду с другими симптомами.Это серьезное заболевание с потенциально опасными для жизни осложнениями.

Пептические язвы

Пептические язвы — это язвы, которые развиваются на внутренней поверхности желудка и верхней части тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки). Наиболее распространенным симптомом язвы является жгучая боль в животе. Эта боль может усугубляться острой пищей.

Сахарные спирты

Сахарные спирты, которые, как ни странно, не содержат ни сахара, ни спирта, являются искусственными подсластителями, используемыми во многих жевательных резинках и конфетах без сахара.Сахарные спирты, такие как сорбит, являются пищевыми добавками, регулируемыми Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Некоторые люди считают, что они вызывают расстройство пищеварения. FDA предупреждает, что чрезмерное потребление сорбита может иметь «слабительный эффект».

Запор

Запор возникает, когда стул проходит слишком медленно через пищеварительный тракт и не может быть устранен в обычном режиме. Хронический запор — несколько недель с тремя или менее испражнениями — может вызвать боль в животе и вздутие живота.После еды, когда ваше тело пытается переваривать новую пищу, ваши симптомы могут ухудшиться.

Ваш врач может определить причину боли в животе, просто выслушав описание ваших симптомов. Иногда, однако, могут потребоваться более инвазивные тесты. Это может включать в себя:

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищи, метод проб и ошибок часто является лучшим способом ее выявления. Возможно, вы захотите вести пищевой дневник, чтобы отслеживать ваши симптомы. Ваш доктор может также порекомендовать исключительную диету.

Если вы испытываете боль в животе после еды, возможно, вы уже пробовали несколько домашних процедур. Если вы не нашли ничего, что работает, это может быть потому, что вы не определили правильную причину.

В конечном счете, лечение боли в животе будет зависеть от того, что ее вызывает. Если вы считаете, что у вас может быть пищевая аллергия, вам следует пройти обследование у аллерголога для установления правильного диагноза. Если у вас пищевая непереносимость, вы должны стараться избегать этой пищи как можно больше.

Поначалу диета без лактозы может показаться непривлекательной, но есть способы заставить ее работать. Возможно, вы захотите посетить диетолога или взять кулинарную книгу с рецептами без лактозы. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с глютеном, вы не должны отказываться от глютена, пока вас не осмотрит гастроэнтеролог и не исключат целиакию. Тестирование на целиакию должно проводиться на диете, содержащей глютен.

Многие из неприятных симптомов боли в животе после еды можно устранить с помощью безрецептурных препаратов.Как всегда, поговорите со своим врачом перед началом любого нового лекарства, даже если для этого не требуется рецепт.

Вот несколько вариантов лечения, которые вы можете найти в местной аптеке:

  • Симетикон (Gas-X) помогает снять неприятное вздутие живота.
  • Антациды (Alka-Seltzer, Rolaids, Tums) нейтрализуют желудочную кислоту, чтобы уменьшить чувство жжения.
  • Кислотно-восстановители (Pepcid) снижают выработку желудочной кислоты на срок до 12 часов.
  • Beano помогает предотвратить газ.
  • Antidiarrheals (Imodium) остановить диарею и связанные с ней симптомы.
  • Лансопразол и омепразол (Prevacid, Prilosec) блокируют выработку кислоты и помогают лечить пищевод при ежедневном приеме.
  • Пепто-Бисмол покрывает слизистую оболочку пищевода, чтобы уменьшить жжение и лечить тошноту и диарею.
  • Димедрол (Benadryl) борется с симптомами, связанными с аллергическим иммунным ответом и помогает лечить тошноту и рвоту.
  • Слабительные и смягчители стула облегчают случайные запоры и вздутие живота.
  • Ацетаминофен (Tylenol) снимает боль, не раздражая желудок, как аспирин, ибупрофен и напроксен.
  • Пробиотики помогают в общем пищеварении, вводя больше полезных бактерий в вашу систему.
  • Пищевые добавки (Metamucil, Benefiber) помогают производить нормальные движения кишечника и предотвращают запоры, хотя они могут вызывать газы и вздутие живота.

Магазин для антацидов.

Магазин пробиотиков.

Магазин слабительных.

Возможные осложнения будут зависеть от причин боли в животе.Пищевая аллергия может привести к серьезной аллергической реакции, известной как анафилаксия, которая может привести к остановке дыхания. Анафилаксия — неотложная медицинская помощь.

ГЭРБ может привести к повреждению пищевода, что затрудняет глотание. Язвенная болезнь может привести к внутреннему кровотечению и серьезным инфекциям. Хронический запор может привести к геморрою и трещинам заднего прохода, среди других проблем.

Болезнь Крона связана с наиболее серьезными осложнениями, включая непроходимость кишечника и свищи, которые требуют хирургического вмешательства.Это также может увеличить риск развития рака толстой кишки.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в животе после еды.

Есть много вещей, которые могут вызвать боль в желудке после еды. Вполне вероятно, что у вас общее расстройство желудка или изжога, и вы будете получать лекарства без рецепта. Но если ваши симптомы сохраняются в течение нескольких недель, у вас может быть хроническое заболевание, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о