Постройнеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: Постройнеть на 10 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. Прежде чем приступить к диете , которую вы выберите, помните, что при быстром. Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг.

Рассчитанная как раз на неделю , эта диета станет вашей палочкой-выручалочкой, позволив быстро и комфортно похудеть в домашних условиях. Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы.

Быстро уходит излишек воды, а контуры. Жесткая диета может обострить хронические заболевания, привести к неполному перевариванию пищи, поэтому вместе с водой нужно ежедневно пить витамины, чтобы. Ду05 над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки.

Именно такие люди чаще всего пытаются узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях бесплатно. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться?

Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Многие женщины, подбирая тип диеты , мечтают о том, чтобы в рекордно короткий срок сбросить как можно больше килограммов.

Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Однако практика показывает, что даже полный отказ от пищи далеко не всегда приносит ожидаемые результаты. Блюда жидкой диеты При голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер?

Выход есть. Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели!

Соблюдение режима

Мой опыт как быстро похудеть дома — Duration: Как похудеть, снижение веса и. Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Автор: Sogood, 4 октября Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать. Худеем без диет и тренировок Хотите похудеть, перепробовали множество диет и все безрезультатно? Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях можно легко сж.

Этапы похудения на 10 кг ; Правила и советы при похудении на 10 кг ; Виды диет и физических упражнений; Что нужно помнить еще при диете? Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях , придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца.

Перейти к разделу Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг? Диетологи называют похудение с помощью воды — ленивой диетой.

Сколько калорий требуется употреблять за один день

Если вас всерьёз интересует диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях , стало быть ни много, ни мало, а почти 10 литровое ведерко водички денно и нощно неразлучно с вами. И выглядит оно не качающимся на коромысле сосудом, а равномерно или не очень распределенным по.

Если верить статистике, 7 дней — это са05 востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Лучше всего помогают щадящие диеты , при соблюдении которых можно похудеть без нервного напряжения и не испытывая сильного чувства голода. Такой жесткий метод предполагает. Как быстро похудеть на 10 кг без.

Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, нужно придерживаться основных принципов правильного питания: пить больше воды, регулярно делать физические нагрузки, не переедать кушать часто и понемногу , исключить соль. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на.

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты. Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях , с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу — занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. Перейти к разделу Какую соблюдать диету для оптимального похудения — Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты , он будет.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях : белковая, жидкая, гречневая, кефирная, супербыстрая. Они гарантируют быстрое похудение за неделю. Представленная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях рекомендована при любом состоянии здоровья и изначальном весе.

Противопоказанием является лишь аллергия на продукты, указанные в рецептах. Если, чтобы похудеть, требуется больше месяца, диету продлевают на. Вы не довольны своей фигурой, некрасивый животик, лишнее в боках.

И тут еще приглашают на пляж или на вечеринку. Начинается депрессия, как сбросить 10 кг за две недели. Не переживайте, существует множество вариантов. Главное, нужно понимать, что сидя на диете около двух недель, придется.

Перейти к разделу Занятия в домашних условиях или в спортзале? Как похудеть : сидеть на диете или ходить на фитнес? Фигура для 40 лет вполне норм,. Перейти к разделу Как похудеть на 10 кг — 2 недели? Низкоуглеводная диета.

Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю , в принципе можно, но при этом необходимо весить за кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность. Перейти к разделу Как быстро похудеть за 3 дня, за неделю , за 10 дней, за 2 недели. Эффективно похудеть за неделю в животе, ляшках,. Такая диета обещает сбросить до 7 кг за неделю : день: Кефир по 1.

Перейти к разделу Диета Кима Протасова на 5 недель — Еще одна интересна диета принадлежит Киму Протасову и рассчитана на 5 недель чуть больше месяца. За это время реально похудеть на 10 кг. Больше всего веса теряется в последние две или три недели.

Выходить из диеты нужно плавно:. Перейти к разделу Реальные советы похудения на 10 кг — Если действительно хотите сбросить 10 кг , во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Как похудеть на 10кг за неделю? Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы.

Как за месяц похудеть на Рубрики: Методы похудения и Диеты. Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально.

Правильное питание

Если похудеть необходимо более чем на 10 кг , недельные диеты не помогут, в данном случае лучше отдать предпочтение правильному питанию и. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Сколько калорий требуется употреблять за один день

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Диета : за неделю 10 кг в домашних условиях.

Эффективные диеты для быстрого похудения. Как быстро похудеть на 10 килограмм за неделю? На ней в течение недели можно похудеть на 7- 10кг.

Основывается рыбная диета на том, что каждый день необходимо есть только рыбу, без соли и специй, в варёном виде, либо на пару. За место соли можно полить рыбу лимонным соком или немного поперчить, чтоб она не была такой пресной. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.

Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Поэтому экспресс- диеты , создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят. Перейти к разделу Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних.

Эти препараты.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц — вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло — это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму — практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример — пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример — бутерброд с маслом (хлеб — это углеводы, масло — жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис — углеводы, свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица — белок, овощи — углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент — в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть — можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое — раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» — это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы — это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но… заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее. Фото: wbelle. Все они сводятся к нескольким простым действиям: Поставить цель. Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Принятое решение стоит: Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.

Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата. Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т.

При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус. Очистить организм. Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют: Очистительные клизмы. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня. Пятидневный курс соленой воды.

Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут.

Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.

Принимать 2—3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Принимать содово-соляные ванны. Полчаса в ванной, в которой размешаны г соды и г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ. Не забывать о физической активности. Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания. Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций: Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас.

Если убедить его, что он получает регулярное питание 4—5 раз в день по — г, жировые отложения сократятся. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи. Регулярно пить воду не менее 2 л в день.

Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса , и включить те, которые содержат сложные углеводы овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты. Фото: akridaclub.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету. Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится. Фото: tutknow. Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку.

В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт. Кефирная диета. Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день. Огуречная диета. Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени.

Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе. Чередование монодиет. Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету. Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями. Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — г овощей, приготовленных на пару. Последние три — нежирные кисломолочные продукты. При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью. Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами: Введением в режим питания разгрузочных дней.

Применение лечебных отваров и настоев на травах. Сколько калорий требуется употреблять за один день Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов. Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от до калорий.

Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно. Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц. Как похудеть на 3 кг за неделю Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом.

При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак — Ккал, полдник — Ккал, обед — Ккал, вечерний перекус — Ккал, ужин — Ккал. Принципы питания и методики для похудения на 10 кг Питание — наиболее ключевой и значимый момент в поединке с запасами жира. Вот для чего требуется распланировать свой рацион на месяц вперед, считая калории и утраченные килограммы.

Размышляя над тем, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья, стоит помнить, что диета — это в первую очередь череда правил и установок, способствующих исключительно оздоровлению организма. Завтрак — одна из самых главных составляющих правильного рациона питания. Именно он должен быть сытным, полезным, насыщенным полезными углеводами и белками.

Ужин наоборот можно минимизировать, сократив до минимума.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Помимо всего прочего, стоит уделять внимание перекусам фрукты и овощи, кисломолочные продукты, бутерброды с цельно зерновым хлебом. Основной методикой правильного похудения является исключение из рациона следующего перечня продуктов питания: жирное, соленое, жареные на маслах блюда; хлебопекарные и хлебобулочные изделия;. Как похудеть за неделю на 5,7, 10 кг и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья — диета и упражнения для быстрого похудения..

Скорее всего, через 7- 10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или. Как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья доступными методами. Перекусы, пирожки, хот доги, лимонады и прочие пищевые излишества подарили- таки вам 10 лишних килограмм, а через две недели нужно: выбирать.. Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок.

По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. Метод был лично проверен. Как похудеть за 2 недели на 10 кг это можно сделать с помощью трех самых популярных и действительно действенных способов коктейля, чистки, знаменитой грeчки. Основной упор делаем на кардио — упражнения , поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать.

Людям, не склонным к набору лишнего веса, проще избавиться от накопленного, поэтому они способны похудеть на 10 кг за месяц. Все дело в том, что у людей,. Правильный подбор продуктов для диеты и физические упражнения — это не все, что нужно, чтобы подстегнуть метаболизм. Существует ряд. В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее.

Быстро сбросить избыточный вес — нелегкая, но осуществи05 задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что. Узнайте из статьи, как похудеть на 10 кг без вреда своему здоровью. Описание диет и упражнений , благодаря которым вы сможете сбросить до 10 кг за короткое время: неделю или месяц!

Также читайте отзывы людей, сбросивших 8- 10 кг. Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж , красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем — пожалуйста. Мы расскажем, как похудеть на 10 кг за неделю. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и.

Выполняйте эти простые упражнения для похудения живота каждый день, тратя на это всего несколько минут, и результат обрадует вас уже через несколько недель. Не нужно готовиться к праздникам, юбилеям или пляжному сезону, будьте в форме всегда, ведь времени на это нужно гораздо меньше, чем. Похудеть на 10 кг за 2 недели вполне реально, но вот ожидать ошеломляющего результата тоже не стоит, ведь все зависит от индивидуальных.

Других способов похудеть люди еще не выдумали». Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8 — 10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню: Завтрак: 1 чашка овсянки. Похудение на 10 кг за месяц вполне возможно. Диетологи просят опасаться диет, на которых вы теряете более 1 кг в неделю.

Но потеря кг за 7 дней не так страшна для организма. Главные враги вашего похудения. Похудение для самых. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком. Максимальный показатель потери жировых запасов. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Как похудеть за неделю на 10 кг , способы похудения на 10 кг за неделю.

В связи с этим при изучении вопроса относительно того, как сбросить 10 кг за неделю , желательно обратиться к специалистам, к авторитетным. О том, что физические упражнения для похудения необходимы, знают все. Но такая. В первую очередь необходимо сказать, что сбросить такое количество килограмм можно лишь в том случае, если ваш избыточный вес превышает Чтобы за неделю похудеть на 15 кг , необходимо обязательно делать физические упражнения , потому что без них вы просто не сможете сбросить такое.

Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг , за пять или 10 дней , огромное количество, но какие из них реально помогут похудеть. Хотите похудеть за неделю в домашних условиях — это возможно, если добавить в свою программу веселый бодрый комплекс упражнений от Ляйсан.

Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни. Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят.

Как сбросить 10 кг за 2 недели : 12 быстрых способов похудеть. Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно. Что касается упражнений , быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки.

Но всем известно, что именно комплексный подход к решению проблемы того, как похудеть на 10 кг с упражнениями за месяц , даст наиболее выраженный эффект. Специальные системы тренировок для похудения , разработанные специалистами по фитнесу, позволяют эффективно похудеть на 10 кг с.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Оптимальным временем для похудения на 10 кг считается полгода. С помощью приведенных здесь упражнений вы похудеете на 10 кг за месяц , сочетая упражнения с диетами, сократите срок до 2 недель. Как похудеть на 10 кг за 2 недели 14 дней?

Этот вопрос интересует многих. Данная система в сочетании с физическими упражнениями поможет в похудении. А в награду похудеть за 2 недели — и отправиться на пляж. Weight Loss на канале ABC, разработал 2 силовые программы для среднего и продвинутого уровней подготовки, каждая из которых займет не больше 10 минут.

Возьми гантели по 2—6 кг и опусти руки по сторонам: ладони смотрят вперед A. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. Секрет в правильном меню и. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. На первых порах каждое упражнение делается в 2—3 подхода по 10 —20 повторений.

Без крайней необходимости лучше худеть в более щадящем варианте, гораздо безопаснее похудеть на 10 кг за месяц. Если у вас четкая цель, можно сделать. Комплекс упражнений для похудения на 10 кг за неделю должен включать в себя следующее:. Особенность ее в том, что.

А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений : приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки. Быстро худеем на 10 кг за месяц , а то и неделю. Оригинал на сайте. Когда тело не нравится из- за лишнего веса, самое время подумать, как похудеть на 10 кг за месяц? Поможет диета, умеренные физические нагрузки, мотивация.

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели? Как бы ни казалось, что 2 недели — это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не. Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав,.

Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Упражнения для похудения за 2 недели. Часть 1. Изображение с названием Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 1.

Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели , вам нужно сжечь 17 калорий.

Подпишитесь на AdMe:. Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие: гречневая диета;; яблочные разгрузочные дни;; разгрузка на кефире;; разгрузка на грейпфрутах. Десятидневная диета очень полезна, только тогда,.

Мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть за неделю на 5- 10 кг. Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. Иногда нам к определенному сроку ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др. И времени всего ничего: недели!

Возможно ли это за такой срок! Конечно, кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически.

Как Похудеть в Домашних Условиях Женщине ?

Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

Похудение на 5 – 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

Снижение веса в голове

Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

Какие ошибки мы делаем чаще всего?

В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

Как должна выглядеть диета?

Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

Полезные продукты:

Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль – и это только часть суперских овощей.

Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

С чего начать похудение

Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

Рацион питания

Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

Какие пищевые добавки можно принимать

Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

Народные средства для идеальной фигуры

Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

Для аромата добавляют различные эфирные масла:

• лимонное;

• мятное;

• розовое;

• лавандовое.

Польза овощей и фруктов

Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4–5 кг.

Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

Косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

Полноценный отдых и меньше стресов

Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18–00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Наступление бархатной осени влечет за собой смену гардероба и обдумывание новых луков. Легкие платьица

Как с утра взбодрить кожу и выглядеть целый день свежо и ухоженно? В решении

Стиль в одежде

Стеганые куртки и пальто становятся одними из самых трендовых моделей сезона осень-зима 2021-2022. Дизайнеры

Стиль в одежде

Высмеиваемый ранее стиль socks and sandals сегодня получает новое признание. Носки выходят за рамки

Стиль в одежде

Так уж повелось, что самой привлекательной считается женская фигура с тонкой талией. Параметры 90-60-90

Стиль в одежде

Наступают холода, а дизайнеры всего мира активно демонстрируют, что же будет в моде в

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Автор FitZdrav На чтение 9 мин Просмотров 8.9к. Опубликовано 20.04.2017

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Как похудеть

Перейти к разделу Отзывы похудевших. «- Отбеливание зубов в домашних условиях Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Чтобы быстро похудеть, прочитайте эти отзывы реального сброса . позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Похудение в домашних условиях — отзывы Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях.‎Похудеть можно, главное · ‎Девчонки похудеть -это просто!

Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще,. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни.

Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения , позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как. Перейти к разделу Диета на 3 месяца для похудения на 20 кг — Чтобы похудеть за 3 месяца на 20 кг , нужно сбрасывать каждый месяц по к И это непросто, так как оптимальным для организма темпом считается потеря кг в месяц.

Но все же времени достаточно, и для. Похудеть на 20 кг — диета , отзывы. Рацион на три недели одинаковый: День 1: в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин — выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;. Спорт и. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять.

Я была так. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Нужно похудеть? Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. Как похудеть. Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг , за пять или 10 дней, огромное количество,. Правда ли. Узнайте в этой статье самые проверенные способы скинуть лишний вес, а также читайте отзывы похудевших.

Совсем скоро наступит такое долгожданное лето, остался то месяц совсем, а я не то, что не похудела , а наоборот на пять килограмм поправилась!!! Не знаю, что. Посоветуйте, как похудеть за месяц на пять килограмм и как мне себя мотивировать?? Фото на. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях?

Недетская задача — похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях , особенно это непросто сделать дамам после 40 лет. Сначала нужно сократить объем порции пищи до Питаться нужно 5 раз в день. Кушайте только отварную пищу и полезные продукты. Так нужно продержаться 1 месяц. Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее. Share with: This topic contains 0 replies, has 1 voice, and was last updated by.

Кючевые слова для поисковых систем: 1. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц , то вы должны забыть про подобные перекусы. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или. Как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях отзывы , я похудела на 20 кг за 1 месяц просто надо за весь день съесть 1 яблоко и все.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Рекомендации по низкокалорийной диете. Правила диеты 20 кг за 1 месяц. Самые эффективные диеты, на которых можно быстро похудеть на 20 кг. Поставьте реальную цель вроде избавления от 5 кг или 1 размера одежды за месяц , и худейте себе спокойно. А пол дома моете? Почему так происходит? Да потому, что в некоторые дни калорийность не дотягивает даже до ккал, и количество белка будет достаточным только для женщин.

Как похудеть на 10 кг за месяц , не рискуя здоровьем — об этом мы поговорим в этой статье. Ведь в жизни каждого. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях , но результат, как правило, сохраняется ненадолго. Реально ли. Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм , необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать.

У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты. Легкий способ если не есть после 6 на сколько можно похудеть за месяц отзывы 20 06 — А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа » за неделю 7 кг » или » за месяц — минус 20 «. Но помоей природной лени дома я не могу заниматься, стимула нет Вообщем пошла и купила годовой абонемент в хороший фитнесс и достаточно дорогой и теперь у меня эта.

По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине. Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях. Прятать пивной живот. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще!

Самые эффективные способы похудения в домашних условиях для женщин, отзывы. Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из- за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов на ваш желаемый вес. Идеальна японская диета , за 2 недели можно скинуть до 13 кг. Видела, как люди на моих глазах менялись, и вес долго не возвращается.

Или экспресс диета банановая, менее затратная, и готовить ничего не надо. За неделю до кг уходит. Приняв решение сбросить 20 кг за достаточно короткий срок — 1, 2 или 3 месяца , или даже полгода, ежедневно нужно обязательно придерживаться некоторых. Узнайте как можно похудеть за неделю на 5, 10, 20 кг без диет в домашних условиях с помощью простых методов.

Рабочая методика. Обычно под такими постами всегда есть отзывы , рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи реальные. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Тогда первое, что вам стоит усвоить — такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса — один килограмм в неделю , не больше. Но бывают ситуации. Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее.

Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм , но очистит организм от ненужных накоплений. Это при ужине часов в 20 и баранках-сухарях-меде к чаю. Я десять лет назад на сильном стрессе после тяжелой болезни и смерти дорогого мне человека похудела за полтора месяца на 14 кг с 64 до Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре.

Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае — пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца — насколько реально? Вам не придется. Иногда бывают ситуации, когда очень нужно быстро похудеть. Вы, женщины, конечно же поймете, какие ситуации я имею в виду. Как быстро похудеть в домашних условиях и возможно ли самостоятельно это сделать, читайте далее.

Хочу рассказать Вам как я похудела в домашних условиях за два месяца на 7 кг конечно при этом я занималась спортом дома минут в день,но об этом далее. В собрались мы поехать отдыхать в Крым. Как похудеть в домашних условиях. Методы лечения народными средствами. Как похудеть? Это так просто! Народные средства; Травяной чай для тех, кто хочет похудеть ; Лечение Наконец удалось сбросить 20 кг , но теперь другая беда — на коже образовались некрасивые складки и морщины.

Вот он — первый шаг! Включи музыку и потанцуй минут 20 — делай что угодно, Двигайся! И так каждый день. Как похудеть Результаты похудения.

Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на доманих, худеют на порядок проще. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похуденияпозволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так . Диета для похудения

Как набрать вес: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS. Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 11 128 635 раз.

Соавторы: 333

Обновлено: 30 июня 2021 г.

Просмотры: 11,128,635

Резюме статьиX

Если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.Количество калорий, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и уровня активности, но, как правило, вы должны стремиться съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем рекомендуемая дневная норма. Убедитесь, что вы выбираете здоровую и богатую питательными веществами пищу с каждым приемом пищи. Избегайте употребления большого количества нездоровой обработанной пищи, чтобы набрать вес, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые здоровые высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают авокадо, рис, орехи, цельнозерновой хлеб, йогурт и оливковое масло.Вы также можете пить коктейли с протеиновым порошком, чтобы получать больше калорий на ходу. Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, курица, тунец, бобы и творог. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора-диетолога, например, какие овощи и белки вам следует есть, чтобы набрать вес, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 128 635 раз.

Увеличение веса: Этот парень набрал целых 20 килограммов всего за 3 месяца! Вот КАК он это сделал

Когда люди думают о наборе веса, они чувствуют, что могут съесть что угодно, и это сойдет с рук. К сожалению, это не так. Несмотря на то, что это не так сложно, как похудание, путь к увеличению веса нелегок. Если вы ищете вдохновения для набора веса, позвольте путешествию Химаншу дать вам столь необходимую мотивацию. Его путь от худощавого парня, который весил всего 45 кг, до скульптурного консультанта по питанию, служит мотивацией для всех, кто пытается поправиться здоровым образом.
Имя: Химаншу Вьяс

Профессия: Консультант по питанию
Возраст: 23 года

Самый низкий зарегистрированный вес: 45 кг

Прибавка в весе: 20 кг

Продолжительность набора веса : 3 месяца

Переломный момент: Я был очень худым и худым во время учебы в колледже. Только когда знакомый спросил меня о моем весе, я понял, что мне серьезно нужно что-то делать со своим здоровьем.Это был день, когда я начал свой путь в фитнесе, и с тех пор я не оглядывался назад.

Мой завтрак: У меня есть яичные белки или творог с зелеными овощами, приготовленные на кокосовом масле. Я гарантирую, что у меня есть только хорошие источники жира, включая топленое масло дези и оливковое масло.

Обед : Я ем белый рис, картофель, фасоль, 1 миску творога, 1 миску даала и немного салата.

Вечерняя закуска: Я предпочитаю чашку черного кофе и немного куриной грудки / яичных белков.

Ужин : На ужин у меня есть белый рис, творог, фасоль и кусочки сои.

Я балуюсь: Я зарезервировал свои читмилы только на воскресенье, когда я обычно выпиваю одну доса или 1 чашку чая с небольшим количеством печенья.

Моя тренировка: Я тренируюсь 6 дней в неделю и в основном это интенсивные силовые тренировки.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я стараюсь питаться в соответствии с моим типом телосложения.Я не ем чапати и предпочитаю белый рис, так как у меня непереносимость глютена. Я также понял, что не все подходят всем. Поэтому я избегаю обработанных и упакованных продуктов и стараюсь хорошо пить. Я также стараюсь удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Как сохранить мотивацию? Я люблю фитнес, и, будучи консультантом по питанию, я должен оставаться в форме и быть здоровым. Моя мать играет решающую роль в поддержании меня на правильном пути к фитнесу, мотивируя меня готовить ежедневную еду, чтобы убедиться, что я выполнил свой прием макросов.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Мой распорядок дня помогает мне сосредоточиться и мотивировать. Я знаю, что, если я не буду придерживаться своего графика, я могу поскользнуться и вернуться к тому, с чего начал.

Что самое сложное в худой / худой? Одежды моего размера буквально не было, поэтому я не мог носить свою любимую одежду или одежду, которая мне нравилась. Кроме того, все парни в моем классе называли меня худым, что очень обескураживало.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Раньше я просыпался довольно поздно. Когда я решил, что мне нужно изменить свое телосложение и здоровье, я начал просыпаться в 4 часа утра. Одно время я любил есть фаст-фуд, но мне пришлось бросить его, чтобы иметь только здоровый жир. Я научился искусству умеренности.

Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу стать лучше и лучше.

Какая для вас самая низкая точка? К счастью, я никогда не падал до минимума, потому что считаю, что если у вас непоколебимая преданность делу, вы никогда не сможете потерпеть неудачу. Я стараюсь и стремлюсь к успеху.

Уроки, извлеченные из набора веса: Самое важное, что нужно помнить, это то, что фитнес — это не краткосрочная цель. Вы должны сделать это частью своего образа жизни

Если у вас тоже есть история набора веса, отправьте ее нам по адресу toihealth2 @ gmail.com

Не можете похудеть, чем бы ни занимались? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, откусываете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза ежедневно поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места.Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему ты не можешь сбросить ни единого килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес. (Shutterstock)

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть.Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает похудеть. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупам Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок является самым важным питательным веществом для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за количеством калорий. (Shutterstock)

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

5. Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы приносить пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать и немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровой пище): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, другие — относительно здоровую пищу, в том числе орехи, темный шоколад и т. Д.»

« Даже если что-то полезно для здоровья, калории все равно считаются. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

В холодных напитках много сахара. (Shutterstock)

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания.Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9. Вы плохо спите: Сон = ремонт.Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры. (Shutterstock)

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. (Shutterstock)

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты.Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса обычно происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

18.Вы сидите весь день. : Вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и ему это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Для полного преобразования вашего тела требуется 30 дней

Когда тренер Ритика Рошана говорит, что четыре недели — это все, что нужно для преобразования вашего тела, вам лучше поверить в это
Сатьяджит Чауразия, человек, который обучал Аамира Кхана для Гаджини и в настоящее время работает с актером Ритиком Рошаном, дает вам обещание.Если вы прислушаетесь к его совету, вы потеряете от 8 до 10 кг веса и наберете от 1,5 до 2 кг сухой мышечной массы. Мы попросили Чауразию разработать 30-дневную тренировку, которая, по его словам, может изменить внешний вид вашего тела на 40 процентов. «Приобрести форму нетрудно, особенно если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по бодибилдингу. Большинство людей не соблюдают диету и постоянство. Немного дисциплины — это все, что нужно, и ваше тело сделает всю работу за вас », — утверждает он.

Неделя 1 Начальный I
Вам нужно будет начать с физических упражнений пять-шесть дней в неделю.Не напрягайтесь, а попробуйте выполнять все упражнения с как можно большим количеством повторений. Между упражнениями разрешается останавливаться максимум на одну минуту.
Общее время тренировки на 1-й неделе (в день): 45 мин. Сожжено калорий (в день): 300-350

Беговая дорожка
Общее время кардио: 30 минут
Чтобы ваше тело начало сжигать жир, ваша частота пульса должна составлять более 125 ударов в минуту. Отслеживайте это с помощью пульсометра (от 2000 до 6000 рупий). Большинство беговых дорожек в наши дни оснащены встроенным пульсометром.

Или на открытом воздухе
Общее время кардио: 20-25 минут
Если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал или предпочитаете тренироваться на свежем воздухе, начните с разминки со скоростью 6 км / ч 8–10 для спринтов 5 минут на 100. R метр каждый. Вам разрешается останавливаться на 30–1 мин между спринтами. В начале и в остановке между спринтами используется принцип интервальной тренировки для сжигания калорий. Несмотря на то, что короткие спринты помогают сжигать такое же количество калорий, как ходьба, в течение более продолжительного времени.

Или езда на велосипеде
Общее время кардио: 30 минут
Чауразия считает, что езда на велосипеде лучше для сердечно-сосудистой системы, чем бег.Бег воздействует на суставы, включая колени и поясницу. Езда на велосипеде воздействует на основные мышцы, особенно на квадрицепсы, которые не используются в полной мере. Оптимальная разминка в течение 5 минут бега и. ехать на легкой скорости 15-20 км / ч. Если вы используете спин-байк в помещении, начните с: — Увеличьте уровень скорости сопротивления до 25 из -30 шесть км / ч. или уровень сопротивления до 9-10; цикл в течение 2 мин. Продолжайте менять скорость каждые 2 минуты, в общей сложности 20 минут. Приложите не менее 60% усилий при медленном вращении педалей и 90% при быстром вращении.

Скручивания пресса + подъемы ног
Зона удара: верхний и нижний пресс. Количество подходов: 3 по 15-25 повторений в каждом. После получаса кардио перейдите к прессу. Купите тренажер для пресса (от 1000 до 2000 рупий) — он поддерживает вашу шею. Если нет, лягте на спину, скрестив колени, и прижмите руки к ушам. Не подпирайте голову руками; вы растянете шею. Оставаясь в этом положении, поднимитесь, согнувшись наполовину, и надавите на верхнюю часть живота. Сделайте 15-25 повторений и отдохните 30 секунд. Следуйте до 1 с 15 минутой.25 повторений подъемов ног для проработки нижней части живота. Лягте на спину, вытянув ноги в воздухе. Поднимите ноги под углом 90 градусов, удерживая колени вместе. Медленно опустите их на землю, не касаясь ее. Всего вы выполните три подхода каждого упражнения.

Планка
Зона удара: живот, спина, плечи
Кол-во комплектов: 2 из 30 сек.
Делаю с хрустом, лечь на живот. Положите тело на предплечья, положив руки на пол, а ноги прямо позади вас.Ваши плечи должны быть выровнены прямо над локтями. В этом положении поднимите тело над землей, поддерживая вес на предплечьях и пальцах ног. Попробуйте и удерживайте 30 секунд. Убедитесь, что ваш живот не опускается, а бедра не поднимаются, пока вы держите »неподвижно Отдых. в течение 30 секунд и сделайте еще один подход.

Боковая планка
Зона удара: внешний пресс и ягодицы
Количество подходов: 2 по 30 секунд на каждую сторону
Лягте на бок, поместив локоть прямо под плечо.Ноги держите прямо, одна нога опирается на другую. Сохраняйте прямую линию и поднимайте бедра от пола. Держите вес на предплечье, колени должны быть на одной линии с позвоночником, а бедра — прямо. Задержитесь на 30 секунд. Отдохните 30 секунд и выполните еще один подход. Повторите два подхода с другой стороной тела.

Приседания
Зона воздействия: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры
Количество подходов: 3 повторения по 15-25 повторений в каждом
Поставьте ноги на ширине плеч.Вытяните руки прямо перед собой. Держа спину прямо, голени сядьте на воображаемый стул. Не отрывая пяток от земли, медленно поднимитесь и повторите 15-25 раз. Выполните три комплекта.

Выпады при ходьбе
Зона удара: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
Количество подходов: 1 по 15-20 повторений
Встаньте прямо, ноги вместе, руки в покое. Сделайте шаг вперед одной ногой. Опустите бедро и согните колено под углом 90 градусов.Переднее колено должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено должно быть обращено к земле. Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и сделайте 15-20 повторений.

Отжимания
Зона воздействия: грудь, трицепс
Количество подходов: 2 повторения по 10 в каждом Лягте на живот, положив руки на землю на ширине плеч, ноги прямо позади. Выдохните и оттолкнитесь от пола. Вдохните, когда опускаете тело, останавливаясь, когда ваши локти сгибаются на 90 градусов.Бедра должны быть на одной линии со спиной и не должны подниматься. Сделайте 10 повторений по 3 подхода.

Подтягивания
Зона удара: Спина и руки
Количество подходов: 2 повторения по 5-7 повторений в каждом
Можно купить перекладину для подтягивания (1000 рупий). Держитесь на ширине плеч и вешайте первые 30 секунд, чтобы получить хороший захват. Если вы делаете это впервые, возьмитесь за опору стула. Как только у вас будет хватка, подтянитесь как можно дальше. Не волнуйтесь, если вы не можете подтянуться до уровня подбородка в первую неделю.Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Повторить 5 раз и сделать 2 подхода.

Контур эспандера
Зона удара: Бицепс и плечи
Количество подходов: 2 повторения по 12 повторений в каждом эспандере (1000 рупий) — более дешевая и эффективная замена гантелям. Это гигантская резинка, которую вы натягиваете, чтобы укрепить определенные группы мышц. Он имеет три уровня сложности: зеленый для начинающих, синий для среднего и красный для экспертов. На первой и второй неделе придерживайтесь зеленой полосы.

Передние подъемы
Выдохните и поднимите руки перед телом, поднимите их на высоту плеч и медленно опустите. Сделайте два подхода по 12 повторений.
Боковые отводы
Выдохните, поднимите руки в стороны на высоту плеч и медленно опустите. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Задний подъем
Противоположен переднему рейзу. Возьмитесь за ленту и слегка наклонитесь вперед. Поднимите руки позади себя на удобную высоту и медленно опустите. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Сгибание рук на бицепс
Поставьте обе ноги на ремешок и возьмитесь за ручки. Растягивая повязку, согните руки в локтях и согните руки к плечу. Опуститесь и сделайте два подхода по 12 повторений.

Неделя 2 Начальный II
Схема остается той же на второй неделе, но интенсивность увеличивается на несколько минут или повторений.
Общее время тренировки на 2 неделе (в день): 1 час Сожжено калорий (в день): 400-450
Беговая дорожка
Общее время кардио: 40 минут Следуйте той же схеме ходьбы, что и на неделе 1, в течение первых 30 минут.Разминка в течение 5 минут на комфортной скорости 6 км / ч. Поочередно между медленным и быстрым — каждые две, три или четыре минуты — выберите скорость 7 км / ч и 8,5 км / ч соответственно. После 30 минут ходьбы бегите 10.

Или на открытом воздухе
Общее время кардио: 25 минут То же, что и на первой неделе, за исключением того, что теперь вы делаете 8-10 спринтов на 100 метров каждый.
Или на велосипеде
Общее время кардио: 40 минут То же, что и на первой неделе, но чередуется медленная и высокая скорость 25 и 35 км / ч соответственно через каждые 2 минуты в течение получаса.Опубликуйте это, выполняйте цикл с максимальной мощностью в течение 10 минут непрерывно.

Скручивания пресса + подъемы ног
Количество подходов: 3 повторения по 30-35 в каждом Удерживайте статику в течение 10 секунд в конце каждого подхода скручивания пресса и подъема ног. Это улучшает изоляцию мышц и увеличивает уровень выносливости на 7-10 дополнительных повторений.

Планка
Кол-во комплектов: 2 по 50-60 сек.
Боковая планка
Кол-во подходов : 2 по 45-60 секунд каждый с каждой стороны
Приседания
Количество подходов: 3 повторения по 20-30 повторений в каждом Удерживайте статику в течение 10 секунд после каждого подхода.
Выпады с ходьбой
Количество подходов: 2 повторения по 15 повторений в каждом
Отжимания
Количество подходов: 2 повторения по 14 повторений каждое
Подтягивания
Количество подходов: 2 повторения по 7-8 повторений в каждом
Схема эспандера
Номер сета: 2 повторения по 15-20 повторений в каждом сгибании на бицепс, а также подъемы в стороны, спереди и сзади. Спускаясь и опуская руки в каждом подходе, сосчитайте до трех. Если вы опускаетесь быстро, упражнение не изолирует мышцы рук, уменьшая воздействие.

Неделя 3 Средний
Введите дополнительное упражнение — прыжки обезьян.Общее время тренировки (в день): 1 час 30 минут Сожжено калорий (в день): 600-650
Беговая дорожка
Общее время кардио: 45 минут Разминка. Бегите 20 минут со скоростью 9 км / ч. Отрегулируйте настройки на 6-процентный уклон и идите 10 минут со скоростью 6 км / ч. Поднимитесь на 8-процентный уклон, разгонитесь до 7,5-8 км / ч и идите пешком 10 минут.
Или на улице
Общее время кардио: 30 минут Сделайте разминку 1 км на комфортной скорости. Выполните 10-12 спринтов по 100 метров каждый. Не останавливайтесь более чем на 45 секунд между спринтами.

Или езда на велосипеде
Общее время кардио: 45 минут Разогрейтесь и используйте 80 процентов своих возможностей и выполняйте цикл непрерывно в течение 20 минут. Затем переключитесь на медленную и высокую скорость в течение 5 минут и продолжайте ездить на велосипеде в течение 20 минут. Сделайте все возможное за последние пять минут.

Скручивания пресса + подъемы ног
Количество подходов: 3 повторения по 50 повторений (пресс) + 3 повторения по 25 повторений каждое (подъемы ног) Считайте 3 секунды после каждого повторения при спуске на землю. Удерживайте статику в течение 10 секунд в конце каждого подхода.

Планка
Кол-во подходов: 2 по 75 секунд
Боковая планка
Количество подходов: 2 по 75 секунд каждый с каждой стороны
Приседания
Количество подходов: 2 из 50 в каждом Удерживайте статику в течение 10 секунд после каждого подхода.
Прыжки обезьяны
Зона удара: квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс
Кол-во подходов: 2 из 10 в каждом Приседайте на полу, касайтесь земли ладонями и подпрыгивайте в воздухе. Приземлиться и повторить 10 раз для двух подходов.

Выпады с ходьбой
Количество подходов: 3 повторения по 15 повторений в каждом
Отжимания
Количество подходов: 3 повторения по 15 повторений каждое
Подтягивания
Количество подходов : 2 повторения по 10 повторений каждое
Схема эспандера
Количество подходов: 2 повторения по 15-20 повторений в каждом с синей полосой. Удерживайте статику в течение 15 секунд после каждого подхода и считайте 3 секунды, опуская руки.

Неделя 4 Эксперт
Все упражнения становятся интенсивными, и вы включаете в себя подъемы ног в висе, что Чаурасиа рекомендовал Аамиру Кхану во время тренировки для Гаджини.
Общее время тренировки (в день): 1 час 45 минут Сожжено калорий (в день): 700-750
Беговая дорожка
Общее время кардио: 50 минут Разминка. Поддерживайте постоянную скорость и увеличивайте уклон до 6 процентов. Пешком 10 мин. Увеличьте наклон до 8% и ходите 10 минут. Отрегулируйте наклон до 10 процентов и ходите 10 минут. Сохраняйте наклон и бегите со скоростью 8 км / ч в течение 15 минут.
Или на улице
Общее время кардио: 35-40 минут Разминка. 12-14 спринтов по 200 метров каждый.

Или езда на велосипеде
Разминка. Чередуйте 5 минут на медленной и высокой скорости на 60 и 90 процентов вашей мощности соответственно в течение 45 минут.

Скручивания пресса + подъемы ног
Количество подходов: 4 повторения по 50 повторений каждый (пресс) + 3-4 повторения по 25 повторений каждое (подъемы ног). Важно, чтобы вы оставались неподвижными под углами 45, 22 и 10 градусов, опуская ноги в каждом подходе. Дышите постоянно.

Подъем ног в висе в стиле Гаджини
Зона удара: Живот
Количество подходов: 2 повторения по 25 повторений в каждом. Это упражнение можно выполнять на перекладине для подбородка.Возьмитесь за перекладину и висите, пока ваше тело не станет неподвижным, а ноги не выпрямлены. Согните руки и мышцы пресса и поднимите ступни к перекладине. Медленно опустите ноги и повторите 25 раз по 2 подхода. Задержитесь на 15 секунд в последнем повторении.

Планка
Кол-во комплектов: 2 по 120 сек.
Боковая планка
Количество подходов: 2 подхода по 90 секунд на каждую сторону
Приседания
Количество подходов: 2 из 50 в каждом Удерживайте статику в течение 10 секунд после каждого подхода.
Прыжки обезьяны
Кол-во подходов: 3 по 20 каждый
Выпады с ходьбой
Количество подходов: 3 повторения по 20 повторений в каждом
Отжимания
Количество подходов: 3 повторения по 15 повторений Все повторения выполняйте самостоятельно, без поддержки колен.Удерживайте статику в течение 10-15 секунд в конце каждого подхода.
Подтягивания
Количество подходов: 3 повторения по 10 повторений в каждом
Схема эспандера
Количество подходов: 4 повторения по 20 повторений для всех упражнений

Что поесть
Доктор Рекха Шарма (на рис.), Президент Индийской диетической ассоциации, предлагает план диеты, соответствующий вашей тренировке. Увеличение жира и возникновение диабета во многом связаны с пропуском завтрака и нерегулярным режимом питания. Чтобы оставаться в форме, вы должны есть что-нибудь каждые 3 часа.Не тянитесь за тяжелой едой. Орехов, печенья с клетчаткой, фруктов или бутерброда с черным хлебом достаточно, чтобы вы не теряли время между приемами пищи.

Съешьте миску мюсли, бутерброд с арахисовым маслом или пару бананов перед тренировкой. Ешьте каждые 3 часа и продолжайте придерживаться своей обычной диеты в течение первых 10 дней. Но избегайте продуктов, приготовленных из майды (рафинированной муки), жареных закусок и белого риса.

С 11-го дня после начала новой тренировки начните свой день с двух кусочков черного хлеба, омлета / бхурджи или 4 яичных белков или соевого бхурджи, а также стакана обезжиренного молока.Перекусывайте яблоками, папайей или апельсинами вместе с финиками и орехами (миндаль, грецкие орехи и т. Д.) Через два часа после завтрака. Обед должен включать зеленый салат, два чапати, овощ, дал и курицу или рыбу. Готовьте всю пищу на минимальном количестве масла. Вегетарианцы могут дополнить свои потребности в белке протеиновыми коктейлями. Обязательно ознакомьтесь с таблицей состава ингредиентов на упаковке, чтобы избежать приема стероидов. Что касается незаменимых аминокислот, вегетарианцы могут комбинировать злаки и бобовые, чтобы приготовить мультизерновые дали и чапати.Через 3 часа после обеда съешьте салат из ростков, бхел без жареного сев или бутерброд с черным хлебом. В течение дня выпивайте 4 литра воды и пейте кокосовую воду и сок лайма. Ужинайте к 20:00. Уменьшите потребление углеводов — съешьте 1 чапати и овощной суп, дал и сабзи. Обязательно нужно восемь часов сна.

Поддержание вашего тела через 30 дней
После того, как вы похудели и набрали мышечную массу, тренируйтесь не более четырех дней в неделю. Ежедневное выполнение этого 10-минутного распорядка поможет вашему телу оставаться в форме на срок до пары месяцев.Четыре минуты прыжков, быстрая ходьба или бег, затем одна минута приседаний, одна минута отжиманий, полминуты подтягиваний, 1 минута планки и 45 секунд боковых планок. «Это гарантирует, что кровь достигает ваших мышц, предотвращая их потерю. Но скоро вернись к тренировкам », — говорит Чаурасия.

Как нарастить мышцы всего за неделю

Хорошо, возможно, вам не удастся набрать семь фунтов за семь дней, но при правильной стратегии неделя — это достаточно времени, чтобы нарастить серьезные мышцы.

И (хорошие новости!) Это точное число даже выше для всех новичков. «Как правило, тому, кто уже находится в хорошей физической форме и набрал массу, будет сложно набрать от 0,5 до 1,5 фунтов мышц в неделю. Тем не менее, тот, кто может добиться успеха, но не является абсолютным новичком в тренажерном зале, может изначально набирать от 1 до 2 фунтов мышц в неделю », — говорит силовой тренер из Висконсина Пэт Жиль, C.S.C.S. Причина в том, что чем ближе ваши мышцы к своему максимальному размеру, тем меньше у них причин для роста и тем усерднее вам приходится работать, чтобы убедить их в обратном.

Так что же ключ к переходу от тощего к мускулистому — и как можно скорее? Следуя этим восьми правилам лучшего набора массы.

1. Понять понятие гипертрофии

Эти без шеи в тренажерном зале умнее, чем кажется. Итак, во-первых, стоит получить немного школьного образования: увеличение размера — это все о биологическом процессе, называемом гипертрофией мышц. Проще говоря, увеличение мышечной ткани за счет увеличения размера уже существующих клеток или волокон, объясняет Оливер С.Витард, доктор философии, исследователь метаболизма при упражнениях в Университете Стерлинга в Шотландии. Что вызывает это увеличение? По словам Витарда, сложное взаимодействие между вашими неврологическими, эндокринными и опорно-двигательными системами, которое после силовых тренировок позволяет каждой проработанной мышечной клетке получать аминокислоты из вашей крови и превращаться в новые структурные и сократительные белки. По сути, мышечная гипертрофия делится на два этапа: повреждение мышечных клеток (ровно столько), а затем помощь им в их укреплении за счет синтеза мышечного белка.Понял? Хорошо, теперь мы можем перейти к реализации этих двух вещей.

2. Акцент на комбинированные подъемники

«Сложные движения и большие или тяжелые упражнения лучше всего подходят для увеличения размера», — говорит Жиль. Это потому, что они позволяют одновременно прорабатывать больше мышц, а также поднимать больший вес с каждым повторением, вызывая больше стресса, повреждений и, в конечном итоге, ремоделирования ваших мышечных волокон. Различные исследования показывают, что упражнения на большие группы мышц идеально подходят для повышения уровня тестостерона и других гормонов для наращивания мышц.Для роста мышц верхней части тела Жиль рекомендует различные варианты жима лежа, тяги в наклоне, подтягиваний, тяги планки, отжиманий, отжиманий и строгого жима стоя. Для роста нижней части тела используются приседания, становая тяга, выпады, приседания с прыжком, работа на санях и силовая чистка.

3. Увеличение времени под напряжением (объем тренировки)

«Многие спортсмены думают, что максимальный вес — это способ нарастить мышечную массу. Однако увеличение времени нахождения под напряжением с помощью протокола упражнений с большим объемом — действительно ключ », — говорит Жиль.«Когда вы набираете максимальный вес, мозг хочет защитить мышцы, и, как правило, спортсмены прекращают занятия из-за предполагаемой мышечной перегрузки. Однако, если вы станете легче с отягощениями и увеличите объем, вы доведете мышцы до отказа, и ваше тело поймет, что необходимо увеличить мышцы, чтобы адаптироваться к этому типу стимулов. Таким образом, он начинает выделять гормон роста и IGFL-1, два гормона, которые положительно коррелируют с ростом мышц и сокращением жировых отложений ». Он рекомендует следовать протоколу 10X10 с 50-60% 1ПМ для максимального увеличения размера мышц.(К вашему сведению, для максимальной силы более подходящей является схема подходов 4х4, поднимая около 80% от вашего 1ПМ.)

4. Высыпайся лучше

Тренируйте мышцы сколько угодно, но они не станут больше, пока вы не дадите им возможность восстановить силы после тренировки. «Самый простой способ выздороветь — это спать по восемь-десять часов каждую ночь. Это сложно понять, но это сложное взаимодействие, которое я обсуждал ранее, включая синтез белка, происходит, когда вы спите. Отчасти это связано с тем, что во время сна вырабатываются более высокие уровни гормона роста и тестостерона.Сон — это когда вы растете и восстанавливаете свои клетки ».

5. Съедайте около 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи

Вы знаете, что белок нужен для наращивания мышечной массы, но даже более важным, чем количество белка, которое вы едите в день, является его количество за один прием пищи, — говорит Витард. В одном исследовании 2015 года он обнаружил, что когда дело доходит до синтеза мышечного белка и гипертрофии, лучше всего потреблять от 0,25 до 0,30 грамма на кг массы тела (или от 0,11 до 0,14 грамма на фунт массы тела) при каждом приеме пищи.Итак, если вы весите 180 фунтов, это дает от 20 до 25 граммов белка на завтрак, обед и ужин. И оказывается, что независимо от того, выбираете ли вы перекус перед или после тренировки, получение дополнительных 20-25 граммов белка в любое время во время тренировки приводит к аналогичным темпам синтеза белка, говорит он. Так что делайте то, что вам подходит, и не беспокойтесь о так называемом «анаболическом окне».

6. Добывайте казеин перед сном

Казеиновый протеин известен среди бодибилдеров — и просто супер-крутых парней в целом — своей сверхмедленной скоростью переваривания, что позволяет ему питать ваши мышцы в течение более длительного периода времени, чем другие типы протеина, такие как сывороточный протеин.В одном исследовании Medicine and Science in Sports and Exercise , когда люди, выполняющие упражнения, принимали казеиновый белок непосредственно перед сном, уровни циркулирующих аминокислот в их крови оставались повышенными на протяжении всей ночи. Перевод: Они накачивали мышцы всю ночь. Жиль рекомендует пить коктейль из порошкового казеинового протеина для оптимального роста. Молоко, творог и греческий йогурт также являются отличными источниками казеина.

7. Устранение стресса

Стресс — ваш главный враг в борьбе за мышечную массу.Жиль объясняет, что он снижает уровень анаболических гормонов, или гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормоны роста человека, одновременно повышая уровень кортизола и адреналина, которые работают в вашем теле, чтобы расщеплять, а не наращивать мышцы. Кроме того, как вы, несомненно, знаете по опыту, стресс истощает вашу энергию, сон и делает практически невозможным выполнение упражнений в тренажерном зале. Будь то сон, отказ от проверки электронной почты в нерабочее время или планирование долгого вечера с парнями, переусердствовавшего с вами и вашими приятелями, постарайтесь делать то, что снизит уровень стресса.

8. Не сокращайте количество калорий, сосредоточьтесь на цельных продуктах

«Общее потребление энергии является одним из наиболее важных аспектов питания для мужчин, которые пытаются набрать мышечную массу», — говорит Витард. «Синтез мышечного белка — это энергетически затратный процесс. Следовательно, для максимального увеличения мышечной массы необходим положительный энергетический баланс ». Другими словами, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, чтобы нарастить мышцы. «Никогда не следует голодать, — говорит Жиль.Сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свои мышцы цельными, необработанными и богатыми питательными веществами продуктами, такими как постное мясо, фрукты, овощи, полезные жиры и молочные продукты. Вы также можете убедиться, что никогда не потребляете слишком мало калорий, проверив здесь свой уровень метаболизма.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пожалуйста, предложите план диеты, чтобы набрать вес.

Ответил: Доктор Ниша Чокси | Консультант диетолог и тренер по фитнесу,
Техас, США

Q: Мне 20 лет, я давно пользуюсь тренажерным залом, но не получаю никаких результатов.Я хочу набрать вес и увеличить свой размер, но я только набираю форму. Мне чего-то не хватает в диете. Прошу развеять мои сомнения по поводу следующего:

1. Сколько яиц я могу съесть в день?
2. Можно ли перед тренировкой есть вареные или сырые яйца? Стоит ли есть только яичный белок и оставить желток?
3. Сколько бананов мне нужно съесть в день?
4. Что я могу есть до и после тренировки?
5. Сколько картошки мне нужно есть в день? Могу я съесть их на ночь?
6. Могу ли я получить глюкозу до или после тренировки? Какие должны быть тайминги? Пожалуйста, предложите.

A:

1. Вы можете есть 2 целых яйца через день.
   
2. Съешьте вареные яйца после тренировки. Если вы едите только яичные белки, ешьте 8-10 после тренировки с 1 желтком.
3. Три приема в день помогут вам получить достаточное количество витамина B и углеводов.
4. Перед тренировкой: 2 банана или 1 яблоко, 1 сэндвич с цельнозерновыми овощами. После тренировки: 8-10 яичных белков и 1 стакан свежего фруктового сока.
5. Ешьте 2 картофелины в день и избегайте их после 19:00.
6. Ни разу глюкозы нет.

Чтобы набрать вес здоровым способом, необходимо есть высококалорийную, но питательную пищу. Пример завтрака во время диеты для набора веса включает мюсли, измельченные орехи, банан, молоко и фруктовый сок. Или вы можете съесть 2 яичных белка с 1 желтком, 3 ломтика цельнозернового тоста и 1 стакан фруктового сока. Обед будет включать 2-3 роти, ½ риса катори, 1 порцию дал или целых бобовых, 1 порцию творога или любого невегетарианского блюда, 1 порцию овощей.Вам также разрешены перекусы в середине перерыва между приемами пищи, например, вечерний чай, когда вы можете съесть фруктовый молочный коктейль и, возможно, бутерброд с цельнозерновым сыром. Съешьте разумный ужин, подобный тому, что я предложил на обед. Ключом к любому приему пищи для набора веса является концентрация на разумной смеси сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров. Пытаясь набрать вес, часто бывает полезно есть несколько раз в день небольшими порциями, а не несколько раз обильно. Несколько небольших приемов пищи в сочетании с физическими упражнениями побуждают ваше тело использовать калории для наращивания мышечной ткани.

• Выпивайте не менее 2 стаканов молока каждый день. Можно заменить чай стаканом молока. Ешьте бананы и 2 свежих анжера в день, чтобы набрать вес, или можете съесть банановый молочный коктейль / чикку, что является более простым способом включить эти фрукты в свой рацион.
• Избегайте нездоровой пищи; это не здоровый способ набрать вес.
• Пейте много фруктовых соков, это поможет увеличить потребление калорий.
• Увеличьте долю крахмалистых продуктов в вашем рационе, таких как картофель, сладкий картофель, кукуруза и т. Д., которые полезны для набора веса.
• Включите в свой рацион рыбу, мясо и бобовые и увеличьте долю риса, который вы едите каждый день, ешьте яйца на завтрак.
• Убедитесь, что вы едите много фруктов и сухофруктов.
• Включите в свой рацион раги, начни, это очень богатый источник железа и кальция. Начни пудинг или заварной крем хорош для набора веса.
• Чтобы набрать вес, некоторые могут позволить себе откормить фаст-фуд, но это определенно неправильный путь, если вы хотите оставаться здоровым.Упор следует делать на питательную пищу из различных источников. Добавки креатинина не нужны, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя больше калорий в день, чем вы сжигаете. Вы должны набирать полкилограмма в неделю, если они правильно соблюдают диету для набора веса. Также необходимо, чтобы вы спали в нужное время, избегайте ночных занятий и работы.

Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK

Набрать вес во время беременности — это совершенно естественно.Но насколько тяжелым вы должны быть, когда ожидаете? Большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов). Вы наберете большую часть веса через 20 недель. Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Если у вас избыточный вес, не поддавайтесь соблазну сесть на диету. Вместо этого ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.

Насколько тяжелым я должен быть во время беременности?

К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунта) больше, чем до беременности (NHS 2015).

Это зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашей оценкой прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набирать вес во время беременности — это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды (Murray and Hassall 2014: 166).Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

• При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
• Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
• Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг (1,8 фунта).

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

• Мышечный слой вашей матки (матки) резко увеличивается и весит на 0 больше.9 кг (2 фунта).
• Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
• В вашем теле избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2,6 фунта).
• Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
• Вы накапливаете жир, около 4 кг (8,8 фунта), чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Murray and Hassall 2014: 166).

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Количество веса, которое вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.

Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

В Великобритании нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общие рекомендации, которые большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) (NHS 2015). Вы наберете большую часть веса через 20 недель (NHS, 2015).

См. Среднюю прибавку в весе ниже (IOM 2009):

до 16736 11 кг (От 25 фунтов до 35 фунтов)

ИМТ до беременности	ИМТ	Общая прибавка в весе	Скорость прибавки в весе 2-й и 3-й триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес	Менее 18,5	от 13 кг до 18 кг (от 28 фунтов до 40 фунтов)	от 0,5 до 0,6 кг (от 1 фунта до 1,3 фунта)
Нормальный вес	от 18,5 до 24,9	0.От 4 кг до 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта)
Избыточный вес	от 25 до 29,9	от 7 кг до 11,5 кг (от 15 фунтов до 25 фунтов)	от 0,2 кг до 0,3 кг (от 0,5 фунта до 0,7 фунта)
Ожирение	30 или более	5–9 кг (11–20 фунтов)	0,2–0,3 кг (0,4–0,6 фунта)

Буду ли я взвешиваться, пока я беременна?

Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите, что будет при записи на прием.Затем она рассчитает ваш ИМТ (NICE 2010). Вас также могут взвесить в третьем триместре, особенно если вы сильно прибавили в весе. Увеличение веса больше, чем вы ожидали, может повлиять на ваш план родов.

Ваша акушерка будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок. Если ваш ребенок кажется крупным, вам вряд ли придется проходить дополнительное ультразвуковое сканирование, пока ваша беременность здорова. Если ваш ребенок очень маленький, ваша акушерка порекомендует вам пройти сканирование (NICE, 2017), чтобы лучше проверить его рост.

Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если у вас был ИМТ 30 или более до зачатия, ваша акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту (NICE 2010). Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять. Это поможет вам контролировать прибавку в весе.

Большой лишний вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:

К сожалению, наличие ИМТ 30 или выше также связано с более высоким риском мертворождения.Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NICE 2010).

Вместо этого стремитесь питаться здоровой пищей и быть активным. Если вы будете здоровы, это облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после рождения ребенка (NHS 2017a).

Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, тортов, конфет и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара выбирайте свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.

Замените сладкие газированные напитки диетическими или, еще лучше, водой. Такие простые изменения действительно будут иметь значение.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день более активным. Например, подняться по лестнице вместо лифта, совершить короткую прогулку или выйти из автобуса на остановку раньше. Спросите у своей акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активными.

Что делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или практикующей медсестрой о том, как постепенно поправиться в ближайшие месяцы. Следуйте их советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013).Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ. Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре-диабетику или терапевту, чтобы узнать, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE 2015) и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE 2016).

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Всем женщинам рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2016).Вам не нужно есть за двоих (RCOG 2015). Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (DH 2012, RCOG 2015).

Вы можете получить дополнительные 200 калорий из закусок, таких как мюсли, суп или смузи. В нашем слайд-шоу закусок на 200 калорий у нас есть еще много вкусных идей.

Чтобы питаться здоровой пищей, ешьте следующие продукты:

• Хлеб, макароны, картофель, рис и крупы (углеводы).Выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макаронные изделия, и хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
• Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
• Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Выбирайте нежирные варианты, если у вас избыточный вес.

Старайтесь не есть обильно.Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2017c).

Попробуйте иногда готовить печенье, пирожные или газированные напитки (NHS 2017b). Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из тарелки для еды.

Забота о себе и ребенке во время беременности:

Узнайте, почему медленный набор веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или узнайте, для каких упражнений лучше всего подходят беременность.

Беспокоитесь, что у вас уже есть лишний вес? Поделитесь своими опасениями и получите советы и рекомендации от других беременных женщин.

Список литературы

Денисон Ф.К., Норвуд П., Бхаттачарья С. и др. 2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинское обслуживание: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Краткий отчет. Медицинский институт. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др. 2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Маршалл Дж., Рейнор М.ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2015. Сколько я поправлюсь во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2016. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности .NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике.Руководство по общественному здравоохранению 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [Доступ в октябре 2017 г.]

NICE. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Руководство 3. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016. Диабет при беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG.2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG. 2013. Исследование и ведение плодов малого для гестационного возраста . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top [Доступ в июле 2018 г.]

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов.Заявление. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

Scott-Pillai R, Spence D, Cardwell CR, et al. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы у матери и новорожденного: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. . Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com [доступ в октябре 2017 г.]

.