Повышение аппетита: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Что вызывает повышенный аппетит | Правильное питание | Здоровье

Подчас достаточно только услышать стук ножа и уловить вкусный запах, идущий из кухни, и начинаешь глотать слюнки. Рецепторы обоняния и ротовой полости посылают импульсы в мозг, который (в свою очередь) приказывает желудку выделять сок, необходимый для переваривания. И процесс пошел. Можно ли ему противостоять? Чем притупить неуемный голод? Обратившись к специалистам, мы решили привести перечень самых распространенных провокаторов аппетита. Ведь прежде чем одолеть врага, нужно знать его в лицо. Итак, на аппетит влияют:

Стресс. Классическое утверждение о том, что все болезни от нервов, к обжорам и толстякам имеет самое непосредственное отношение. Как правило, в ответ на сильное волнение в нашем организме выделяется большое количество адреналина, который тормозит выделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, регулирующего аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и ослабевает, происходит прямо противоположное: малейшее волнение лишь возбуждает у человека и без того хороший аппетит.

А посему стрессы неумеренным в питании субъектам строго противопоказаны.

Приправы и соленья. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные у хозяек «сложные» приправы. Особенно те, в состав которых входит глютомат натрия. Раздражая слизистую оболочку желудка, эти и подобные ему вещества вызывают значительную выработку соляной кислоты, которая способствует усилению аппетита. Тем, кто хочет похудеть, употребление приправ лучше ограничить и даже исключить. То же относится к усугубляющим желание поесть селедочке, консервам, кислым фруктам и овощным салатикам. Начинать трапезу лучше не с них, а с основного блюда и лишь потом переходить к закускам.

Газированные напитки. Углекислый газ, входящий в состав этих напитков, раздражает рецепторы желудка и ротовой полости и лишь распаляет наш аппетит. К тому же сладкая газировка очень калорийна. В одной баночке может скрываться до 8 кусков сахара. Поэтому увлечение подобными напитками чревато ожирением и сахарным диабетом. Кроме того, углекислота возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока, провоцирует метеоризм и даже может вызвать обострение гастрита.

Алкоголь. Ушлые рестораторы не зря добавляют к фирменным и дежурным блюдам изрядную порцию спиртного. После такого «разогрева» любая закуска идет на ура. Самыми сильными провокаторами в этом смысле считаются пиво и вермут (горечь повышает аппетит). Если у вас нелады с весом, пить эти напитки лучше в холодном виде и малыми дозами.

Ночные трапезы. Неслучайно все диетологи мира советуют «ужин отдать врагу»: с одной стороны, вечером все процессы (в том числе и пищеварительные) в нашем организме замедляются. То, что съедено на сон грядущий, камнем ляжет в вашем желудке. И отложится про запас. С другой – с наступлением сумерек в кровь выбрасывается соматотропный гормон (гормон роста), который стимулирует аппетит. Именно поэтому у многих бодрствующих в это время людей появляется чувство голода.

Старайтесь отправляться в царство Морфея не позже 23 часов.

Бессонница. Французские ученые утверждают: недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. Дело в двух гормонах, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время сна. Это грелин, отвечающий за чувство голода и сжигание жира, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит. Исследователи обнаружили, что у человека, который две ночи подряд спит по четыре часа, выработка грелина увеличивается на 28%, а выработка лептина уменьшается на 18%. То есть недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться.

Жирная пища. Употребляя жирную пищу, мы не только пополняем наши жировые запасы, но и… провоцируем повышение аппетита. Последние испытания на животных показали, что когда жир попадает в организм, вырабатывается особый энзим, активизирующий гормон голода.

Лекарства. К провокаторам аппетита относятся некоторые психотропные вещества (в том числе – антидепрессанты), инсулин (чувство голода провоцирует снижение содержания глюкозы в крови), нейротропные гипотензивные препараты, анаболические стероиды.

Кстати

Иногда повышенный аппетит является следствием особенностей нашего обмена веществ. Хуже всего приходится тем, у кого хорошо работают ферменты липопротеинлипазы, расщепляющей жиры и отправляющей их в жировое депо. Чем больше этого фермента, чем он активнее, тем быстрее разносится  и откладывается переработанный жир по тканям и тем быстрее требует организм новой порции калорий.

Влияют на аппетит и… размеры желудка. У любителей поесть он просто-напросто перерастянут (до 10 литров и более!). А большой желудок, как известно, требует и соответствующего количества пищи. Заставить его хоть немного «ужаться» можно только невероятными усилиями воли. Или с помощью хирургической операции по уменьшению объема желудка.

Интересно

Возможно, вскоре усмирить волчий аппетит поможет не только самовнушение и отказ от любимых приправ, но и… специальное лекарство. Над созданием такого средства работают шотландские ученые. Чудо-препарат содержит гормон, который вырабатывается в одном из отделов головного мозга – гипоталамусе.

Первые испытания нового препарата на самках обезьян принесли обнадеживающие результаты: после приема гормона животные сократили потребление пищи примерно на треть. Есть у нового лекарства и другой, весьма приятный «побочный» эффект – оно повышает половое влечение у женщин, поэтому в первую очередь будет предназначаться женщинам, страдающим от ожирения и снижения либидо.

Личное мнение

Елена Темникова и Ольга Серябкина:

Е.Т.: Для меня лучше голодать, чем есть что попало. А что касается управы на аппетит, то я стараюсь не объедаться. Я знаю, что иначе буду себя плохо чувствовать.

О.С.: Я люблю вкусно поесть. Для меня это – ритуал: вдобавок к приятному общению с подругой или другом вкусно поужинать. Но если я знаю, что у меня скоро фотосессия, съемки или еще какое-то не менее важное мероприятие, то я держу себя в руках, не позволяю лишнего за столом. Ну а бывают дни, когда можно и расслабиться. Главное – не есть на ночь.

«АиФ Здоровье» советует

Дабы не провоцировать свой ненасытный желудок и уменьшить выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу в подкожные жировые отложения:

>> Ешьте чаще и понемногу.

>> Многие часто путают жажду с голодом. Если у вас разыгрался аппетит во вне-урочное время, выпейте стакан воды, и желание перекусить пропадет.

>> Не ешьте впопыхах, на ходу. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Растяните удовольствие, и вы почувствуете себя сытым гораздо быстрее.

>> Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Такая пунктуальность приучит ваш желудок работать, как часы, выделяя желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.

>> Принимая пищу, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Читая или глядя на экран телевизора, довольно легко потерять контроль за тем, что – а главное, сколько – вы едите.

>> Не изнуряйте себя строгими диетами и голоданием. Суровые ограничения в питании лишь распалят ваш аппетит.

>> Обмануть чувство голода можно, пожевав веточку укропа, почистив перед едой зубы пастой или… выбрав нужную цветовую гамму при оформлении кухни и столовой. Так, голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит, красный – повышает.

>> Не злоупотребляйте подавляющими аппетит кофе, никотином и сладостями. Подобный способ борьбы с аппетитом – палка о двух концах.

Смотрите также:

Повышение аппетита у пожилых людей

Родные и близкие нередко обращаются к врачам или хотят обратиться, но не знают, какого специалиста выбрать, по поводу повышенного аппетита у своих пожилых родственников.  Почти у 4 из 5 человек, страдающих той или иной степенью деменции, отмечаются расстройства пищевого поведения. У пожилых людей, не достигших степени деменции, пищевые расстройства также могут встречаться часто. Врачами геронтологами были сделаны выводы, что у пожилых людей могут обнаруживаться разные виды расстройств пищевого поведения.

Разные виды старческого слабоумия характеризуются разными симптомами.

Деменция характеризуется медленным или быстрым снижением высших психических функций — интеллекта и памяти. Исполнительные функции — как прием пищи и контроль за ним утрачиваются позже.

Очень часто пожилые люди просто забывают поесть, потому что резко снижен аппетит или имеются проблемы с глотанием. Иногда же, наоборот, возникает оживление пищевого инстинкта, пожилые люди становятся «прожорливыми», все время хотят есть, спрашивают у близких, «мы будем сегодня завтракать, обедать, ужинать?», несмотря на то, что совсем недавно делали это. В тяжелых случаях могут пытаться есть неприготовленные или непригодные к пище продукты. Вопросы о питании пожилого человека возникают не изолированно, а в русле других признаков распада исполнительских функций. Это может сопровождаться падением физических сил и часто высказываниями, подтверждающими наличие депрессии у пожилого человека.

Врачами была выдвинута гипотеза, что основная причина нарушения пищевого поведения – это повреждение в области мозга, которая отвечает за голод, жажду, чувство насыщения, энергию, сон и настроение. По их мнению, повреждение клеток мозга, вызванное некоторыми видами деменций, приводит к необычным запросам в питании или предпочтений видов пищи. Нередко у человека нарушается пищевое поведение в связи с внешними изменениями, вызванными активным участием родственников – он не узнает продукты, которые ему положили на тарелку (изменилось блюдо), не хочет есть из-за каких-то лекарств, дискомфорт после смены зубных протезов, или просто ослаблен.

Если у пожилого человека повышается или снижается аппетит, меняются вкусовые предпочтения, он отказывается от своих любимых продуктов или начинает есть только некоторые продукты, это повод проконсультироваться с врачами.

Как помочь. У пожилого человека с деменцией плохое питание и недостаточное питье могут способствовать нарастанию симптомов болезни. Врачи советуют обеспечить сбалансированную по возрасту диету, есть овощи, фрукты, цельнозерновые каши, нежирные молочные продукты и постный белок. Во время еды убрать отвлекающие факторы: телевизор, использовать малоконтрастные скатерти и тарелки. Нужно убрать со стола предметы, которые не относятся к приему пищи — например, книги. Важно опекающим родственникам проверять температуру еды и напитков перед подачей на стол. Большое количество блюд на столе может дезориентировать человека с деменцией, поэтому лучше подавать еду отдельно. На еду нужно выделить примерно час времени. Врачи специалисты считают, что пожилые едят лучше, когда они находятся не одни. После еды лучше предложить пожилому человеку самому убрать посуду и помыть ее, чтобы сохранить навыки самообслуживания.

Ребенок плохо ест — повышение аппетита у детей — Элькар

Когда любимое чадо плохо ест, родители теряют покой и пытаются накормить ребенка через «не хочу», применяя уговоры (“за маму, за папу”), угрозы (“будешь плохо кушать, не вырастешь большим”) и даже шантаж (“если не съешь кашу, то не пойдешь гулять”). Однако нельзя кормить малыша или подростка насильно, лучше понаблюдать за ним, чтобы выяснить, почему ухудшился аппетит. Оценивая опасность отказа от еды, нужно принимать во внимание возраст.

Причины плохого аппетита

• Малыш до года, если его кормит мать, может отказываться от груди в случае болезни или нехватки молока; если младенец на искусственном вскармливании, возможно, неудачно подобраны молочные смеси. Дошкольник капризничает за столом не только когда болен, но и в случае неправильного рациона (сладости и другие лакомства не должны заменять здоровую еду, поэтому не стоит приучать ребенка к чипсам и коле, шоколаду и пирожным). Младший школьник может плохо кушать из-за эмоциональных и умственных перегрузок, нерационального режима дня, недостатка витаминов. Повышенные требования к успеваемости вкупе с обязательностью и ответственностью в характере маленького ученика могут спровоцировать падение аппетита. Если к тому же ребенок вялый и апатичный, то налицо снижение иммунитета. Подросток, не обладающий хорошим аппетитом, требует более пристального внимания. В этом возрасте, кроме физиологических проблем, на стиль питания влияют психоэмоциональные причины, так как отказ от еды может быть проявлением начинающейся анорексии или приема наркотиков, а также принятого в кругу сверстников употребления энергетических или других тонизирующих напитков.

Как наладить питание

Выяснив причину плохого аппетита, нужно ее устранить. Сменить режим или рацион питания, наладить спокойную мирную обстановку в доме, попытаться сблизиться с ребенком. Если отказ от еды вызван серьезными причинами — наркотиками, сильным стрессом, комплексами по поводу веса, следует обратиться к психиатру; к сожалению, такие моменты могут иметь необратимое последствие.

Следующий шаг — нормализация распорядка питания и меню. Еда для ребенка не только источник энергии, но и основа растущего организма, поэтому она должна включать питательные вещества в оптимальном для каждого возраста сочетании. Даже если в семье принято обедать на работе, а не дома, для школьника следует готовить отдельно, не допуская, чтобы он вместо супа и каши съедал бутерброд и шоколадный батончик. Если ребенок не любит какие-то блюда, не заставляйте его их есть, несложно заменить манную кашу гречневой, а рис — макаронами. Со временем все нормализуется, и меню можно будет расширить.

Препараты для повышения аппетита у детей

Важно дополнить пищу полезными элементами — витаминами, минералами. Проблему сниженного иммунитета и чрезмерных нагрузок в школе можно решить с помощью “Элькара” — лекарственного средства для повышения аппетита у взрослых и детей от компании ПИК-ФАРМА. Препарат содержит в основе L-карнитин — аминокислоту, присутствующую практически во всех тканях организма. Он стабилизирует иммунную защиту, добавит ребенку энергии и выносливости, повысит потребность в пище. Препарат абсолютно безвреден, поэтому педиатры назначают его даже новорожденным

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Что влияет на аппетит, и как его контролировать?

Голод — естественная реакция организма, которая сигнализирует, что пора восполнить необходимый запас калорий и полезных веществ. Все хорошо, если аппетит нам удается держать под контролем. Но часто ощущения бывают ложными и мы начинаем потреблять пищу чтобы заглушить или, наоборот, удовлетворить, совсем другие потребности. Итог — лишний вес, проблемы со здоровьем, упадок сил и эмоциональный дискомфорт, когда не еда служит человеку, а человек еде. Разбираемся, как можно контролировать аппетит, и что влияет на чувство голода.

Голод: почему так хочется есть

На наши взаимоотношения с едой влияет огромное количество факторов: от эмоционального состояния до финансовых возможностей. Единственная объективная причина появления чувства голода проста — мы действительно хотим есть, а организму не хватает энергии для нормального функционирования. Но есть целый ряд факторов, влияющих на аппетит:

• Генетика. Ученые выявили, что ген рецептора меланокортина-4 отвечает за поддержание массы тела и пищевое поведение. Пример того — к 30 годам у близнецов, выросших в разных семьях, наблюдали одинаковую массу и строение тела, хотя питание на протяжении жизни у них было совершенно разным. Также в организме вырабатывается «гормон голода» грелин, который увеличивает отклик дофамина на продукты, а значит и чувство голода.

   

• Вовлеченность в процесс. Вы замечали, что в компании или за просмотром телевизора вы съедаете больше, а иногда даже не замечаете вкуса пищи? Отвлекаясь, организм может пропустить чувство насыщения, потому что в этом процессе должны быть задействованы все органы чувств. Похожая причина — вы едите слишком быстро, поэтому организм просто не успевает вовремя подать вам сигнал о насыщении.

   

• Сбалансированный рацион. Чувство насыщения зависит и от объема, и от состава пищи. Например, как сладкое влияет на аппетит? Шоколад насытит быстро, но также быстро чувство голода вернется вновь. Скудный, хоть и объемный рацион, тоже нехорош: нехватка полезных веществ заставит организм требовать дополнительной пищи. Кстати, жиры в еде тоже должны быть — не менее 20-30% от общего объема. Еще одна причина — обезвоживание, когда организм путает жажду с голодом.

   

• Режим питания. Отсутствие четкого графика питания провоцирует спонтанные перекусы — а часто многократные полноценные приемы пищи. Нельзя пропускать завтрак, потому что слишком долгий (с ужина до обеда или даже следующего ужина) перерыв спровоцирует максимально высокую концентрацию грелина, что приведет к перееданию.

   

• Психосоматика. Часто мы покупаем не те продукты, что полезны, а те, что приносят нам удовольствие. В состоянии стресса организм либо блокирует эти желания снижением аппетита, либо пытается компенсировать негативные эмоции приятными от еды.

   

• Внешнее влияние. Подписаны на кулинарные паблики? Часто видите в ленте аппетитные фотографии блюд? Друзья выкладывают свои завтраки и обеды в Instagram? Это тоже заставляет нас чувствовать голод и концентрироваться на еде.

   

• Лекарства. Некоторые гормональные препараты, антидепрессанты и кортикостероиды могут привести к повышенному аппетиту. Если вы заметили увеличение чувства голода после начала курса лечения, посоветуйтесь с врачом.

   

• Климат. Вы замечали, что зимой всегда хочется чего-то жирного и калорийного, а летом — легкого и бодрящего? Согласно исследованиям, постоянный холод может увеличить метаболизм в 5 раз, что быстрее будет вызывать голод.
  

Влияет ли на аппетит возраст? 

Вас в детстве пугали милиционером, который вас заберет, если вы не доедите все, что вам положили на тарелку? На самом деле, эти детские страшилки могут сыграть в будущем злую шутку: аппетит во многом зависит от пищевых привычек, поэтому важно учить детей с раннего детства прислушиваться к чувству голода и насыщения, иначе уже к подростковому возрасту они могут располнеть. В первом десятилетии жизни особенно важно соблюсти баланс между гармоничным питанием полезными продуктами и возможностью дать ребенку самостоятельно определять, голоден он или нет.

 

Во время полового созревания вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит — эстрогены, прогестерон, пролактин, тестостерон, тиреоидные гормоны, особенно страдают от этого девушки. Именно в этот критический период важно поддержать заложенные в детстве основы, потому что одни подростки сразу резко вытягиваются и стройнеют, а другие — набирают вес, в том числе из-за бесконтрольного потребления пищи.

 

В период с 20 до 30 лет способствовать набору веса могут материнство, переход к более спокойному или сидячему образу жизни. Если к этому времени жировой запас уже большой, то организм при недостатке привычного объема калорий начинает посылать сигналы голода. Следующее десятилетие обычно связано с повышенными тревогами из-за карьеры и подросших детей, а стресс — один из самых сильных провоцирующих аппетит факторов.

 

На шестом десятке люди постепенно начинают терять мышечную массу — это называется саркопения. Способствуют этому менопауза и снижение двигательной активности. Также в это и следующее десятилетие все настойчивее дают знать о себе хронические болезни, поэтому как никогда важно придерживаться сбалансированного рациона и отдавать предпочтение продуктам, которые будут восполнять нехватку жизненно важных веществ.

 

Аппетит: как держать язык за зубами

Если вы годами придерживались неправильного пищевого поведения, то за один день раз и навсегда побороть в себе навязчивое чувство голода не удастся. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы сформировать новые привычки: процесс долгий, но усилия, однозначно, стоят того. Есть несколько способов выработки долгосрочных установок на формирование органичного аппетита и лайфхаки, как научиться контролировать аппетит на протяжении периода перестройки.

• Сознательно подходите к выбору продуктов. Ходите в магазин со списком и не совершайте спонтанных покупок.

   

• Четко пропишите свой рацион и планируйте его заранее. Можете воспользоваться для этого специальными приложениями или заказывать комплексные наборы полезной еды на день или неделю.

   

• Завтракайте дома: так вы сможете избежать вредных перекусов на работе, которые несомненно вызовет чувство голода до наступления обеда.

   

• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, используя перекусы в дополнение к 3-разовому питанию.

   

• Замените вредные перекусы на полезные. Вместо шоколада и пирожков выбирайте фрукты, овощи или протеиновые батончики.

   

• За столом не смотрите телевизор, уберите подальше книги и смартфоны. Во время еды — только ешьте, прислушиваясь к себе.

   

• Ешьте медленно, чтобы вы вовремя могли ощутить чувство насыщения.

   

• Контролируйте размер порций: кладите на тарелку ровно столько, сколько сможете съесть. Как только почувствовали насыщение — вставайте из-за стола и не доедайте оставшееся.

   

• Красиво сервируйте стол — для большей осознанности, и используйте маленькие тарелки — чтобы нагляднее видеть размер порций.

   

• Спите не меньше 7-8 часов: при недосыпании концентрация «гормона голода» грелина резко возрастает, что приводит к перееданию.

   

• Как контролировать аппетит вечером? Планируйте последний прием пищи за 2-3 часа до сна, при этом на протяжении дня не забывайте питаться по режиму. Если очень хочется есть — выпейте стакан теплой воды и ложитесь спать.

   

• Увеличьте физическую активность. Вы замечали, что после тренировок не хочется есть? Нагрузки вытягивают из организма жирные кислоты и глюкозу, что дарит чувство насыщения. А выделившиеся после тренировки эндорфины уменьшают голод.

   

• Принимайте витамины. Часто организм чувством голода сигнализирует о нехватке полезных веществ, помогите ему витаминными комплексами.

Как распознать чувство голода

Есть несколько признаков, которые позволяют определить реальный физический голод и не путать его с эмоциональным:

• Ощущение пустого желудка

• Чувство, что «сосет под ложечкой»

• Урчание в животе 

Продукты, которые избавят от чувства голода

Для начала, о продуктах, которые чувство голода провоцируют: сладкое, мучное, копченое, острое, пряные соусы, алкоголь, соленья и маринады. Если вы жить не можете без шоколада — выбирайте горький, потому что он не стимулирует секрецию желудочного сока.

Есть ряд продуктов, подавляющих аппетит, что дает возможность снизить объем потребляемой пищи и избежать появления чувства голода.

• Овощи. Они низкокалорийные, в них много клетчатки и воды. Благодаря этому они помогают справиться с обезвоживанием, способствуют быстрому насыщению и помогают контролировать уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь есть овощи во время каждого приема пищи.ё

   

• Вода. Иногда организм может принять жажду за чувство голода, поэтому если вы хотите есть в неурочный час — выпейте стакан теплой воды. Кстати, для улучшения метаболизма стоит делать это и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.

   

• Белок. Содержащиеся в белке аминокислоты помогают контролировать чувство голода. Поэтому ешьте больше творога, яиц, мяса, бобовых. Так, по информации журнала Obesity, аппетит гораздо ниже у людей, регулярно употребляющих чечевицу, горох и бобы.

   

• Йодосодержащие продукты. Идеально подойдут морская рыба и ламинария.

   

• Ягоды и фрукты. Например, цитрусовые, инжир, ананасы, груши, яблоки, апельсины, вишни.

   

• Авокадо. Согласно исследованиям диетологов Nutrition Journal, съеденная на завтрак половинка авокадо позволит в течение дня избежать перекусов.

   

• Супы. Конечно, речь не о борще, а о легких овощных супах, например зеленых или с сельдереем. Клетчатка и вода заполняют желудок и помогают дольше оставаться сытыми, а вдобавок супы еще и низкокалорийны.

   

• Орехи. Эксперимент Nutrition Journal показал, что женщины с лишним весом, которые с утра ели 40 гр. орехов или арахисового масла, испытывали чувство насыщения на несколько часов дольше, чем участницы эксперимента, не включавшие этот продукт в рацион.

Голод — это не просто неприятное чувство, которое не дает сосредоточиться на более важных вещах и вызывает внутренний дискомфорт. Если он возникает из-за неправильного пищевого поведения, то приводит к эмоциональной и физической зависимости от еды. Радует, что его можно обуздать и в короткие сроки подарить своему телу здоровье, а душе — психологический комфорт.

А чтобы голод было побороть еще проще — закажите готовый сбалансированный рацион Fresh Lab с доставкой.

Лекарства для аппетита — поиск лекарств и наличие в аптеках

Ухудшение или полная утрата аппетита может быть следствием некоторых заболеваний или же депрессивных расстройств. Это состояние ведет к стремительной потере веса и различным патологическим нарушениям работы систем и органов. Какие лекарства можно использовать для улучшения аппетита?

 

Причины снижения аппетита

Прежде чем начать лечение, необходимо определить причину снижения аппетита:

• заболевания ЖКТ,
• патологии печени,
• психические расстройства,
• инфекционные заболевания,
• онкологические патологии.

Притуплять чувство голода также могут антибиотики, НПВС, антигипертензивные препараты.

Горечи для стимуляции аппетита

Повысить аппетит можно с помощью горечей – это сборы, настойки лекарственных растений с горьким вкусом, которые раздражают слизистую оболочку желудка, рефлекторно стимулируя аппетит. Подобные лекарства для аппетита практически не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов, так как изготовлены из натурального сырья. Горечи можно приобрести в аптеке без рецепта:

1.   Горькая настойка используется для стимуляции аппетита при различных заболеваниях ЖКТ с пониженной кислотностью. Необходимо принимать перед едой за полчаса.

2.  Капли Монтана стимулируют продукцию желудочного сока, усиливают моторику ЖКТ. Оказывают дополнительно желчегонное и  антимикробное воздействие на организм.

3.  Корень одуванчика содержит смолы, тараксацин (горький гликозид), инулин.

4.  Корневища аира содержат эфирное масло, дубильные вещества и горький компонент акорин.

5.  Лист трилистника водяного используется при нарушениях функций ЖКТ.

6.  Сбор аппетитный – настой, который необходимо растворять в кипятке.

7.  Трава горькой полыни содержит абсинитин и анабсинтин (горькие вещества), эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды.

8.  Трава золототысячника содержит алкалоиды (генциамин, эритрицин), горькие гликозиды (эритаурин, генциопикрин, эритроцентаурин).

9.  Ферровин хинное вино с железом стимулирует аппетит, улучшает кровотворение. Используется для лечения больных анемией и ослабленных пациентов.

Лекарственные препараты для повышения аппетита

Существует немало лекарств для аппетита, с помощью которых можно стимулировать притупленное чувство голода:

1.   Пернексин эликсир – комплексный лекарственный препарат, содержащий следующие компоненты:

• витамин В1, В3, В6, В12,
• кальция пантотенат,
• тиамина гидрохлорид,
• экстракт печени,
• глюконат железа.

2.   Перитол – антагонист серотонина и гистамина – медиаторов, которые накапливаются в центре мозга, отвечающего за голод, и подавляют аппетит. Перитол блокирует действие данных медиаторов на мозг, в результате чего аппетит повышается. Аналоги:

• Адекин,
• Апетиген,
• Астонин,
• Виелрдин,
• Винорекс,
• Истабин,
• Париактин,
• Периактин,
• Суперсан,
• Ципрактин,
• Ципрогектадин,
• Ципродин.

3.   Инсулин применяется строго по назначению врача.

4.   Анаболические стероиды, наиболее эффективный их которых — Болденон.

5.   Пептиды оказывают воздействие на метаболизм глюкозы.

6.   Примоболан-Депо – лекарство для аппетита, способствует набору массы тела, уменьшает выделение мочевины, эффективно повышает физическую активность. Выпускается в форме ампул и раствора для внутримышечного введения.

Витамины для аппетита

Для стимуляции аппетита можно использовать различные витаминные комплексы. Благоприятно влияют на аппетит:

1.   Витамины группы В, в особенности витамин В12, который принимает участие в белковом обмене и в процессе выработки эритроцитов, он также является составляющей большого количества ферментов.

2.   Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает всасывание железа, с его помощью глюкоза преобразуется в сорбитол медленнее.

3.   Тиамин.

4.   Рибофлавин.

5.    Рыбий жир.

Антидепрессанты

Часто причиной снижения аппетита становится нервная анорексия и другие нарушения психоэмоционального состояния. В таких случаях в комплексной терапии заболевания используются лекарства-антидепрессанты для стимуляции аппетита:

1.   Амитриптилин – эффективный препарат в форме таблеток с выраженным тимоаналептическим и седативным свойствами.

2.   Паксил.

3.   Флуоксетин – действенное лекарственное средство, применяемое при лечении депрессивных состояний, которые сопровождаются снижением аппетита.

4.   Ципрамил – антидепрессант в форме таблеток.

Товары по теме Посмотреть все товары

Плохой аппетит — обследование и лечение при нарушении аппетита в Клиническом госпитале на Яузе, Москва

В Клиническом госпитале на Яузе быстро выяснят причину плохого аппетита и других его нарушений и проведут успешное лечение. Квалифицированные врачи — консультанты различного профиля, современные технологии обследования и экспертное оборудование (УЗИ, эндоскопия, эндоУЗИ, КТ и МРТ, вся лабораторная диагностика и др. ), индивидуальный подход к каждому пациенту обеспечивают эффективность лечения заболеваний, сопровождающихся нарушением аппетита.

Причины нарушения аппетита

На уровень аппетита влияет возраст, нарушение режима питания, несбалансированная диета и даже климатические условия. Аппетит, как неспецифическая реакция организма, может меняться при разных заболеваниях -снижаться, усиливаться, отсутствовать.

 

Заболевания желудочно-кишечного тракта

• воспалительные,
• язвенная болезнь,
• инфекционные или паразитарные,
• опухолевые процессы.

В этом случае возможно как снижение, так и повышение аппетита. При онкологических заболеваниях встречается извращение аппетита. Кроме того, внезапное изменение аппетита может быть единственным ярким симптомом, сигнализирующим о злокачественной опухоли.

 

Патология эндокринной системы

Это частые причины нарушения аппетита. Более редкие эндокринные заболевания, например, аденомы гипофиза или опухоли надпочечника также сопровождаются изменением аппетита, правда, чаще всего — его извращением (желанием съесть необычные продукты).

 

Заболевания центральной нервной системы

Чаще всего к изменению аппетита (к его снижению или, наоборот, к повышению) приводят стрессовые состояния. Аномалии аппетита часто наблюдаются при опухолях головного мозга, при так называемых «органических» его заболеваниях, таких как истерия или шизофрения.

К снижению аппетита, вплоть до полного неприятия пищи, приводит анорексия — психогенный отказ от приема пищи.

 

Прочие болезненные состояния, сопровождающиеся плохим аппетитом

• интоксикации, например, нефриты, гепатиты,
• тяжелые соматические заболевания, туберкулез.
• заболевания крови вообще и анемии в частности,
• недостаток витаминов группы В.

Диагностика и лечение при нарушении аппетита

Для диагностики причин существенного изменения аппетита в нашем госпитале может быть проведено всестороннее обследование, включающее

• исследование функции желудочно-кишечного тракта,
• эндокринной системы,
• психоневрологическое обследование,
• скрининговое исследование, направленное на поиск онкологического процесса,
• обследование сердечно — сосудистой и легочной системы.

В Клиническом госпитале на Яузе имеются все условия для качественного обследования практически всех органов и систем. Диагностический комплекс нашего госпиталя (эндоскопия, эхоскопия, лучевая и лабораторная диагностика) оборудован современной аппаратурой. Специалисты этих отделений, кандидаты и доктора наук, проводят исследования на экспертном уровне.

Также в системе Клинического госпиталя на Яузе работают врачи – консультанты различных специальностей: гастроэнтерологи, эндокринологи, неврологи, психотерапевты и другие. Это повышает качество диагностики и лечения при нарушениях аппетита и существенно экономит время наших пациентов.

Если у Вас или у Ваших близких резко изменился аппетит, обратитесь в Клинический госпиталь на Яузе. Квалификация наших специалистов, оборудование лечебных подразделений гарантирует быстрое и эффективное лечение причин, вызвавших нарушения аппетита.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

10 возможных причин, по которым у вас повышенный аппетит — Блог

Медицинская проверка проведена Розанной Сазерби, PharmD 18 февраля 2020 г. Автор: Либби Пеллегрини Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный на Блог Everlywell рецензируется квалифицированными специалистами в области медицины и биологии.

---

Ваш аппетит или желание поесть влияет на ваш рацион и очень важен для хорошего самочувствия. Но вы, возможно, недавно задавались вопросом: «Почему у меня увеличился аппетит?»

Есть много возможных причин, по которым у кого-то может возникнуть повышенный аппетит. Понимание потенциальных причин может помочь вам проинформировать вас при обсуждении этого вопроса со своим врачом, поэтому читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, по которым у вас может быть повышенный аппетит.

Причины повышения аппетита

1. Повышенная физическая активность . Если у вас повышенная физическая активность, будь то из-за особенно напряженного дня или нового режима упражнений, потребности вашего организма в калориях будут выше, поэтому у вас может возникнуть повышенный аппетит.
2. Болезнь. Когда вы больны, ваша иммунная система срабатывает. Эта активация и возникающая в результате иммунная битва требует калорий, превышающих «базовую» (или базовую) потребность вашего организма, что вызывает повышение аппетита.
3. Восстановление после операции . Когда ваше тело пытается исцелить и восстановить, ваш метаболизм находится в «анаболическом» состоянии или в состоянии строительства. Это требует калорий, и ваш аппетит естественно возрастет.
4. Беременность .Одной из наиболее частых причин повышенного аппетита является беременность и последующее кормление грудью.
5. Диабет. Начало диабета, особенно диабета 1 типа, может вызвать внезапное повышение аппетита, а также усиление жажды и непреднамеренную потерю веса. Другие типы диабета, такие как тип 2, могут иметь менее выраженные симптомы.
6. Потеря веса . Снижение веса само по себе может повысить уровень грелина, также известного как «гормон голода», тем самым увеличивая аппетит.
7. Пониженное потребление пищи . Если вы намеренно или непреднамеренно не потребляете достаточно калорий, ваш аппетит может повыситься. Уменьшение количества еды создает дефицит калорий, поэтому организм реагирует повышением аппетита, чтобы предотвратить потерю веса.
8. Диетические изменения . Если ваш рацион не содержит достаточного количества насыщающих продуктов, таких как жир и белок, ваш аппетит может повыситься. Если вы едите много углеводов, уровень инсулина может колебаться быстрее, что, в свою очередь, может повысить ваш аппетит.
9. Напряжение . Хронический стресс может повлиять на ваш аппетит. Некоторые люди могут использовать пищу как механизм преодоления стрессовых ситуаций, который заставляет организм связывать стресс с положительным вознаграждением в виде еды и калорий.
10. Снижение сна . У некоторых людей недостаточный отдых может стимулировать аппетит. Это может быть связано с тем, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

---

Узнайте больше о своих гормонах, связанных со стрессом, а также о сне, с помощью домашнего теста на сон и стресс.

---

Помимо диабета, хронического стресса и недосыпания (упомянутых выше), другие состояния здоровья также могут вызывать повышенный аппетит. Гормональные состояния, заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз, генетические заболевания и даже опухоли, секретирующие гормон роста, могут вызвать повышенный аппетит. Некоторые добавки и лекарства, отпускаемые по рецепту (например, стероиды), также могут вызвать повышение аппетита.

---

Чтобы проверить, сбалансированы ли ваши гормоны щитовидной железы, пройдите домашний тест на щитовидную железу Everlywell, который измеряет уровень трех основных гормонов щитовидной железы и антител к щитовидной железе.

---

Обращение за медицинской помощью по поводу повышенного аппетита

Если вы испытываете повышенный аппетит, ваш лечащий врач может составить подробную историю болезни и задать вам вопросы, связанные с вашими симптомами. Они могут провести специализированный медицинский осмотр и порекомендовать определенные анализы крови для проверки на диабет и другие заболевания, влияющие на метаболизм.

Общие вопросы

Что вызывает повышенный аппетит?

Повышенный аппетит может быть вызван рядом факторов, включая десять перечисленных выше. Посоветуйтесь с врачом, чтобы лучше понять причину повышенного аппетита.

---

Ссылки

1. King JA, Wasse LK, Stensel DJ. Острое влияние плавания на аппетит, прием пищи и ацилированный в плазме грелин. J Obes. 2011; 2011: 351628. DOI: 10.1155 / 2011/351628

2. Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc. 2013; 72 (3): 299-309. DOI: 10.1017 / S0029665113001286

3. Demling RH. Питание, анаболизм и процесс заживления ран: обзор.Эпластика. 2009; 9: e9.

4. Ladyman SR, Augustine RA, Grattan DR. Гормональные взаимодействия, регулирующие энергетический баланс во время беременности. J Neuroendocrinol. 2010; 22 (7): 805-817. DOI: 10.1111 / j.1365-2826.2010.02017.x

5. Сахарный диабет 1 типа. Клиника Майо. URL. Проверено 18 февраля 2020 г.

6. Polidori D, Sanghvi A, Seeley RJ, Hall KD. Насколько сильно аппетит противодействует потере веса? Количественная оценка обратного управления потреблением энергии человеком. Ожирение (Серебряная весна). 2016; 24 (11): 2289-2295.DOI: 10.1002 / oby.21653

7. Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Влияние молочных белков на аппетит, расход энергии, массу тела и состав: обзор данных контролируемых клинических испытаний. Adv Nutr. 2013; 4 (4): 418-438. DOI: 10.3945 / an.113.003723

8. Яу YH, Potenza MN. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013; 38 (3): 255-267.

9. Гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы). Клиника Майо. URL. Доступ 18 февраля 2020 г.

10. Кортикостероиды. Кливлендская клиника. URL. Проверено 18 февраля 2020 г.

Симптомы и причины повышенного аппетита

Полифагия — это медицинский термин, используемый для описания чрезмерного голода или повышенного аппетита, который является одним из 3 основных признаков диабета.

Увеличение голода обычно является реакцией на обычные вещи, такие как интенсивные упражнения или другая физическая активность, но полифагия также может быть результатом более серьезных проблем, таких как депрессия или стресс.

Также известный как гиперфагия , это один из трех основных симптомов диабета, наряду с:

Причины полифагии

Полифагия может быть вызвана:

Голодом и гипергликемией

При неконтролируемом диабете, при котором уровень глюкозы в крови остаются ненормально высокими (гипергликемия), глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за отсутствия инсулина или инсулинорезистентности — поэтому организм не может преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию.

Эта нехватка энергии вызывает усиление голода.

Простой прием пищи не избавит от чувства голода или полифагии у людей с неконтролируемым диабетом, так как это только повысит и без того высокий уровень глюкозы в крови. Лучший способ снизить уровень глюкозы в крови — это заниматься спортом, так как это может помочь стимулировать выработку инсулина и снизить уровень сахара в крови.

Однако, если голод не исчезнет, ​​вам, возможно, придется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечению диабета.

Голод и гипогликемия

Повышенный аппетит также может быть вызван аномально низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемия).

Если уровень глюкозы в крови падает ниже 4 ммоль / л, организм обычно реагирует высвобождением накопленной глюкозы из печени, чтобы поднять уровень глюкозы до нормального.

Однако люди с диабетом, принимающие такие лекарства, как инсулин и сульфонилмочевины, подвержены риску развития тяжелой формы гипогликемии и поэтому должны лечить низкий уровень глюкозы в крови, съедая что-нибудь сладкое, как только гипогликемия распознается.

Распознавание симптомов полифагии

Основным признаком полифагии является чрезмерный голод, который не проходит, если просто съесть больше еды или есть более регулярно, чем обычно.

Если вас беспокоит внезапное повышение аппетита, вам следует проконсультироваться с врачом. Они осмотрят вас, чтобы проверить, является ли ваш голод симптомом диабета или другого заболевания.

Почему я всегда голоден? 17 причин голода даже после еды

Голод — это способ тела сказать человеку, что ему нужна еда. После еды голод обычно временно проходит.

Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют себя сытыми после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.

Человек может утолить голод, изменив диету или образ жизни. Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.

В этой статье мы описываем 17 возможных причин постоянного голода.

Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут постоянно или большую часть времени чувствовать голод. Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, может вызвать выработку в организме гормона грелина.

Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок высвобождает его, когда организму нужно больше еды.

Низкокалорийная диета может увеличить выработку грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.

Во многие продукты питания и напитки добавлен сахар, и он может повысить аппетит.

Обзор 2015 года показывает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может вызвать выработку организмом большего количества грелина и повлиять на активность определенных областей мозга, заставляя человека чувствовать себя менее сытым.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что употребление фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.

Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка может помочь человеку чувствовать себя менее голодным.Например, в исследовании 2015 года, проведенном в Китае, изучалось влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.

Исследователи рандомизировали участников, чтобы они ели завтрак с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака содержали одинаковое количество калорий.

Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка, завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи в обеденное время и увеличивает потерю веса и чувство полноты у участников.

В Соединенных Штатах Совет по продовольствию и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам — 46 граммов.

Употребление некоторого количества белка во время каждого приема пищи или перекуса, а не сразу, может помочь сохранить аппетит на протяжении дня.

Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку почувствовать себя сытым.

Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.

Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.Через 8 недель женщины похудели и сообщили о снижении аппетита.

Пищевые волокна не только важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, но и могут играть роль в борьбе с голодом.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие добавки с волокнами псиллиума, испытывали меньший голод между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.

Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало аналогичные результаты у людей, которые принимали добавки с клетчаткой мальтодекстрина.

Совет по продовольствию и питанию рекомендует:

• мужчин в возрасте 19–50 лет ежедневно употреблять 38 г клетчатки
• женщин в возрасте 19–50 лет ежедневно употреблять 25 г клетчатки

Недостаток сна может нарушить работу организма. естественный гормональный баланс, который может усиливать чувство голода у некоторых людей.

Исследования связали нарушение сна с рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые ограничивали свой сон, имели более высокий уровень грелина и ели больше, чем те, кто спал нормально.

Некоторые люди могут спутать скуку с голодом, заставляя их есть больше.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побудить человека искать положительное поведение, например, есть.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), средний человек в U.S. ежедневно потребляет более 3400 миллиграммов (мг) натрия, большая часть которого поступает из обработанных пищевых продуктов.

AHA рекомендует людям потреблять не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинство взрослых должны стремиться потреблять менее 1500 мг в день.

Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.

Например, исследование 2016 года с участием 48 здоровых взрослых показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, ели больше пищи, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.

Некоторые исследования показывают, что женщины подвергаются повышенному риску набора веса во время менопаузы. Это может быть связано с рядом факторов, включая гормональные изменения.

Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к увеличению аппетита.

Некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и сигналы голода в организме. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызывать у человека чувство голода больше, чем обычно.

Люди, которые значительно прибавили в весе после приема нового лекарства, могут пожелать поговорить со своим врачом. Они могут посоветовать стратегии выживания или могут порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.

Внезапная абстиненция может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарства с врачом.

Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после еды.

Устойчивость к лептину — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не почувствует сытость после еды. Многие люди с избыточным весом или ожирением развивают резистентность к лептину, из-за чего они чаще испытывают чувство голода.

Исследования также связали эмоциональный стресс с проблемами контроля аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имеют более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем люди в более стабильном браке.

Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара. Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.

Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повышать аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, вызывает чувство голода у плодовых мух.

Алкогольные напитки могут вызвать чувство голода.

Исследование, проведенное в 2017 году, предполагает, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.

В исследовании 2015 года с участием 35 женщин исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой сделало участников более чувствительными к ароматам пищи и заставило их есть больше.

Щитовидная железа — это небольшая железа, расположенная в передней части шеи. Он производит гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз может вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.

Другие симптомы гипертиреоза могут включать:

• опухшая шея
• потеря веса
• чувство жара
• диарея
• раздражительность, нервозность и перепады настроения
• усталость
• гиперактивность
• более частое мочеиспускание

A Врач обычно может диагностировать гипертиреоз с помощью медицинского осмотра и анализа крови. Варианты лечения включают прием лекарств, радиойодтерапию и операцию на щитовидной железе.

Постоянный голод может быть симптомом диабета 2 типа.Без лечения диабет заставляет глюкозу оставаться в крови, а не попадать в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и чувство голода.

Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:

• повышенная жажда
• более частое мочеиспускание
• проблемы со зрением
• более медленное заживление порезов и ран
• необъяснимая потеря веса

Люди с симптомами диабета 2 типа должны видеть врач для оценки.Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают прием лекарств, изменение диеты и образа жизни.

Человек может постоянно чувствовать голод по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив рацион питания, например:

• включая больше белка и клетчатки
• есть меньше сахара и соли
• пить больше воды
• ограничить обработанные или жареные продукты
• потреблять меньше алкоголя

Повышенный голод может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.

Люди, испытывающие постоянное чувство голода или необъяснимую потерю веса, могут захотеть обратиться к врачу.

Повышенный аппетит — обзор

A Biological Drives

Повреждения передней лобной коры вызывают повышенный аппетит у кошек (Langworthy and Richter, 1939; Soltysik and Jaworska 1967), собак (Shustin, 1959; Wolf-Jurewicz, 1982), и обезьяны (Fulton et al., 1932; Ананд и др., 1958; Butter et al., 1970). Такие поражения также могут сделать кошек (Fulton, lngraham, 1929; Kennard, 1945) и собак (Brutkowski et al., 1961; Soltysik and Jaworska, 1967) чрезвычайно вспыльчивыми. Судя по опубликованным отчетам, некоторые из рассматриваемых поражений, по-видимому, вторглись в лимбическую кору за префронтальными областями; все они, по-видимому, в значительной степени вовлечены в префронтальную кору медиальных или орбитальных областей, которая анатомически связана с лимбической системой (см. главу 2).Таким образом, результаты этих исследований предполагают, что кора головного мозга находится под контролем лимбических механизмов голода и агрессии. Способ, которым такой контроль может быть опосредован, неясен, но здесь уместно отметить свидетельство автономного представительства в вовлеченных областях и, что более важно, тормозящего влияния этих областей на определенные вегетативные функции (см. Главу 6). В значительной степени на этих доказательствах Фултон (Fulton and Ingraham, 1929), Кеннард (1945) и другие приводили доводы в пользу того, что лобная кортикальная область осуществляет контроль через гипоталамус над эфферентными механизмами агрессивного влечения.

Эта точка зрения получила подтверждение в результате демонстрации того, что префронтальные поражения, особенно орбитальной коры, увеличивают агрессивность у крыс (De Bruin et al., 1983; De Bruin, 1990). Эти же поражения снижают порог эмоциональных реакций, вызванных гипоталамической стимуляцией, в частности яростью (Sato, 1971; Sato et al. , 1971). И наоборот, префронтальная стимуляция подавляет атакующее поведение и повышает порог для индукции этого поведения гипоталамической стимуляцией (Siegel et al., 1974, 1977; Крук и др., 1979).

Ненасытный аппетит и агрессивность, возникающие в результате определенных префронтальных поражений, можно, таким образом, интерпретировать как феномен высвобождения основных влечений, которые по существу обслуживаются гипоталамусом и другими лимбическими структурами. Наблюдения за такими явлениями согласуются с концепцией растормаживания влечений, предложенной Брутковским (1965) в его попытке охарактеризовать влияние медиальных и орбитальных префронтальных поражений на условное поведение.

Практически все сообщения о чрезмерном переедании и неконтролируемой ярости происходят из исследований хищников, у которых большие абляции, вероятно, выходили за пределы префронтальной коры. Более мелкие поражения префронтальной (прореальной) коры у кошек, похоже, не увеличивают ни чувства голода, ни агрессивности. Напротив, животное с таким поражением имеет тенденцию быть менее агрессивным, чем до операции, более послушным по отношению к другим животным и менее успешным в борьбе за пищу, необходимую для удовлетворения очевидно нормального аппетита (Warren, 1960, 1964; Уоррен и др., 1962, 1972; Ноннеман и Колб, 1974).

Исследования абляции на крысах свидетельствуют об участии префронтальной коры в поощрении и мотивации. Большинство этих исследований затрагивают орбитальную префронтальную кору (DeCoteau et al., 1997; Balleine and Dickinson, 1998; Gallagher et al., 1999; Mobini et al., 2002; Killcross and Coutureau, 2003; Kheramin et al., 2005). . Это свидетельство, конечно, согласуется с свидетельством того, что эта кора головного мозга содержит важные нейрохимические субстраты — в частности, дофаминовую систему, — участвующие в опыте и использовании вознаграждения в обучении и поведении (см. Главу 3).У кроликов поражения медиальной префронтальной коры головного мозга приводят к уменьшению или устранению сердечных сокращений в процессе инструментальной обработки (Chachich and Powell, 1998; McLaughlin and Powell, 1999). Совокупность этих данных указывает на важность орбитомедиальной префронтальной коры для оценки окружающей среды и интеграции эмоционального поведения, вытекающего из этой оценки.

Также у крыс были получены значительные доказательства в результате исследований поражений, указывающих на роль префронтальной коры в возникновении страха, тревоги и, в более общем плане, в регуляции эмоционального поведения.Было показано, что поражения нижней медиальной и орбитальной префронтальной коры блокируют нормальное угасание реакций страха на стимулы, больше не связанные со страхом (Morgan et al., 1993; Morgan and LeDoux, 1995, 1999; Tian et al., 2011), воспоминание о предыдущем исчезновении (Quirk et al., 2000) и контекстная тревога (Lacroix et al., 2000).

Павловская блокада вымирания также наблюдалась у обезьян после поражения орбиты префронтальной области (Izquierdo and Murray, 2005). Также у обезьян было показано, что поражения как вентролатеральной, так и передней орбитальной префронтальной коры вызывают страх и другие негативные эмоции (Agustín-Pavón et al. , 2012). В целом, данные о поражениях животных, как пришли к выводу некоторые обозреватели (Kim and Jung, 2006; Sotres-Bayon et al., 2006), указывают на то, что орбитальная префронтальная кора головного мозга является источником критического тормозящего эффекта, вероятно, опосредованного миндалевидным телом, чрезмерное отталкивающее эмоциональное поведение и переживания, как обусловленные, так и безусловные.

Почему стресс заставляет людей переедать

Стрессовое питание может разрушить ваши цели по снижению веса — главное — найти способы снять стресс без переедания

Фраза «стресс-переедание» очень правдива.«Стресс, гормоны, которые он высвобождает, и эффекты жирной и сладкой« комфортной еды »подталкивают людей к перееданию. Исследователи связывают увеличение веса со стрессом, и, согласно опросу Американской психологической ассоциации, около четверти американцев считают уровень стресса — 8 или более по 10-балльной шкале.

В краткосрочной перспективе стресс может подавить аппетит. Нервная система посылает сигналы надпочечникам, расположенным над почками, чтобы выкачать гормон адреналин (также известный как адреналин).Адреналин помогает вызвать реакцию организма «борись или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.

Но если стресс продолжается, это другое дело. Надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, а кортизол повышает аппетит, а также может повысить мотивацию в целом, в том числе мотивацию есть. После того, как стрессовый эпизод закончился, уровень кортизола должен упасть, но если стресс не проходит — или если стрессовая реакция человека застревает в положении «включено», уровень кортизола может оставаться повышенным.

Стрессовое питание, гормоны и голод

Стресс также влияет на пищевые предпочтения. Многочисленные исследования — правда, многие из них на животных — показали, что физический или эмоциональный стресс увеличивает потребление пищи с высоким содержанием жира, сахара или того и другого. Это может быть связано с высоким уровнем кортизола в сочетании с высоким уровнем инсулина. Другое исследование предполагает, что грелин, «гормон голода», может иметь определенную роль.

При употреблении в пищу жирных и сахарных продуктов, кажется, возникает эффект обратной связи, который ослабляет реакции и эмоции, связанные со стрессом.Эти продукты действительно являются «удобными» продуктами, поскольку они, кажется, противодействуют стрессу — и это может способствовать появлению у людей вызванной стрессом тяги к этим продуктам.

Конечно, переедание — не единственное связанное со стрессом поведение, которое может прибавить в весе. Стрессовые люди также теряют сон, меньше тренируются и употребляют больше алкоголя, и все это может способствовать появлению лишнего веса.

Почему люди при стрессе едят?

Некоторые исследования предполагают гендерные различия в поведении при преодолении стресса: женщины более склонны к еде, а мужчины — к алкоголю или курению. А финское исследование, в котором приняли участие более 5000 мужчин и женщин, показало, что ожирение связано со стрессом у женщин, но не у мужчин.

Гарвардские исследователи сообщили, что стресс на работе и другие проблемы коррелируют с увеличением веса, но только у тех, кто имел избыточный вес в начале периода исследования. Одна из теорий заключается в том, что у людей с избыточным весом повышен уровень инсулина, и увеличение веса, связанное со стрессом, более вероятно при наличии высокого уровня инсулина.

Количество кортизола, вырабатываемое людьми в ответ на стресс, также может влиять на уравнение набора веса и стресса. В 2007 году британские исследователи разработали гениальное исследование, которое показало, что люди, которые реагировали на стресс высоким уровнем кортизола в экспериментальных условиях, с большей вероятностью перекусывали в ответ на повседневные неприятности в своей обычной жизни, чем люди, реагирующие на низкий уровень кортизола.

Как снять стресс, не переедая

Когда стресс влияет на аппетит и талию, человек может предотвратить дальнейшее увеличение веса, избавив холодильник и шкафы от жирной и сладкой пищи. Держать под рукой эти «удобные продукты» — значит лишь навлечь на себя неприятности.

Вот еще несколько советов по борьбе со стрессом:

Медитация. Бесчисленные исследования показывают, что медитация снижает стресс, хотя большая часть исследований была сосредоточена на высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях. Медитация также может помочь людям более внимательно относиться к выбору пищи. Практикуясь, человек сможет уделять больше внимания импульсу съесть удобную пищу, богатую жиром и сахаром, и подавлять этот импульс.

Упражнение. Хотя уровень кортизола варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, общие упражнения могут ослабить некоторые негативные эффекты стресса. Некоторые виды деятельности, такие как йога и тай-чи, содержат элементы как упражнений, так и медитации.

Социальная поддержка. Друзья, семья и другие источники социальной поддержки, по-видимому, сдерживают стресс, который испытывают люди. Например, исследования показывают, что люди, работающие в стрессовых ситуациях, например в отделениях неотложной помощи больниц, имеют лучшее психическое здоровье, если у них есть адекватная социальная поддержка.Но даже люди, которые живут и работают в ситуациях, когда ставки не так высоки, время от времени нуждаются в помощи друзей и семьи.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Что такое грелин?

Грелин — это гормон, который вырабатывается и выделяется в основном желудком, а небольшие количества также выделяются тонким кишечником, поджелудочной железой и мозгом.

Ghrelin выполняет множество функций. Его называют «гормоном голода», потому что он стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира. При введении людям грелин увеличивает потребление пищи до 30%; он циркулирует в кровотоке и действует на гипоталамус, область мозга, имеющую решающее значение для контроля аппетита.Грелин также действует на области мозга, участвующие в обработке вознаграждения, такие как миндалевидное тело.

Грелин также стимулирует высвобождение гормона роста из гипофиза, который, в отличие от самого грелина, разрушает жировую ткань и вызывает рост мышц.

Грелин также оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и играет роль в контроле высвобождения инсулина.

Как контролируется грелин?

Уровни грелина в основном регулируются приемом пищи.Уровень грелина в крови повышается непосредственно перед едой и во время голодания, причем время этого повышения зависит от нашего обычного режима питания. Следовательно, считается, что грелин играет роль в «муках голода» во время еды и необходимости начинать прием пищи. Уровни грелина повышаются при голодании (в соответствии с повышенным чувством голода) и ниже у людей с более высокой массой тела по сравнению с худыми людьми, что предполагает участие грелина в долгосрочном регулировании веса тела.

Прием пищи снижает концентрацию грелина.Различные питательные вещества в разной степени замедляют высвобождение грелина; углеводы и белки ограничивают производство и высвобождение грелина в большей степени, чем жиры.

Соматостатин также ограничивает высвобождение грелина, а также многих других гормонов, выделяемых пищеварительным трактом.

Что произойдет, если у меня будет слишком много грелина?

Уровень грелина повышается после диеты, что может объяснить, почему снижение веса, вызванное диетой, может быть трудно поддерживать. Можно было бы ожидать более высоких уровней у людей с ожирением.Однако уровень грелина обычно ниже у людей с более высокой массой тела по сравнению с худыми людьми, что позволяет предположить, что грелин не является причиной ожирения; хотя есть предположение, что люди с ожирением на самом деле более чувствительны к гормону. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Синдром Прадера-Вилли — это генетическое заболевание, при котором пациенты страдают тяжелым ожирением, сильным голодом и трудностями в обучении. В отличие от более распространенных форм ожирения, уровни циркулирующего грелина высоки у пациентов с синдромом Прадера-Вилли и начинаются до развития ожирения.Это говорит о том, что грелин может способствовать увеличению аппетита и массы тела.

Уровни грелина также высоки при кахексии и расстройстве пищевого поведения, нервной анорексии. Это может быть способ организма восполнить потерю веса за счет стимулирования приема пищи и накопления жира.

Что произойдет, если у меня слишком мало грелина?

Операция обходного желудочного анастомоза, заключающаяся в уменьшении размера желудка, считается наиболее эффективным методом лечения тяжелого, опасного для жизни ожирения.Было обнаружено, что у пациентов, которые теряют вес после операции шунтирования, уровень грелина ниже, чем у тех, кто худеет другими способами, такими как диета и упражнения, что частично может объяснить длительный успех этого лечения.

---

Последнее обновление: март 2018

---

Почему я всегда голоден?

Никогда не следует бегать в оправдание еды — мы не «зарабатываем» еду; мы едим, чтобы подпитывать нашу любовь к бегу, но вряд ли найдется бегун, который не одобрил бы прекращение пробежки и бегство с первого взгляда на свою кухню, чтобы заправиться.«Рангер» — это реально, но бег — не единственная причина вашего ненасытного аппетита.

Бег сжигает много калорий — 13,2 калории в минуту для человека весом 140 фунтов, по данным Американского совета по физическим упражнениям, — а калории являются топливом вашего тела. Замена этих калорий так же важна в вашей тренировочной стратегии, как и количество миль.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по заправке и питанию!

В издании Руководства по питанию для американцев от 2020 до 2025 года говорится, что активные мужчины должны потреблять до 3000 калорий в день, а активные женщины должны потреблять до 2400 калорий в день. Если вы не потребляете достаточно, возможно, вы уже знакомы с посттренировочным «рунджером».

При полном рабочем графике, семейных обязанностях и желании, знаете ли, вести общественную жизнь (даже если в наши дни это означает только телефонные звонки или зум), убедиться, что у вас достаточно топлива, может быть непросто. Но справиться с приступами голода — это не только достижение определенной нормы калорий. Если вы постоянно голодны — и спрашиваете себя: Почему я всегда голоден? — вам может потребоваться проверить свои привычки в еде (и упражнениях).

Нормально ли постоянно чувствовать голод?

Упражнения — не единственный способ сжигать калории, хотя они могут быть основным источником расхода энергии. «Многие люди не знают, что наша основная скорость метаболизма (BMR), то есть количество энергии, которое вы тратите только на то, чтобы остаться в живых, составляет большую часть энергии, расходуемой каждый день, даже для активного населения», — говорит Келли Джонс, RD , спортивный диетолог из Филадельфии. «Ваш BMR должен поддерживать дыхание, сердцебиение и кровообращение, активность мозга, регулирование температуры тела, функцию центральной нервной системы и многое другое.

На ваш BMR, или ваш метаболизм, влияют пол, возраст, рост и вес, но он также увеличивается при более высоком соотношении безжировой и жировой ткани (такой состав тела, который приносит пользу бегунам) и выше, когда — объясняет она, — вы восстанавливаетесь после напряженных упражнений. Если вы сознательно или неосознанно ограничиваете калории, это количество может быть значительно ниже, чем вам нужно, что приводит к частому чувству голода.

Очевидно, однако, что упражнения действительно истощают ваши обычные запасы калорий, и вам действительно нужны дополнительные калории, чтобы восстановить мышцы, укрепить кости и предотвратить усталость.К сожалению, определить, что вам нужно, не так просто, как добавить 300 калорий к дневной норме в 2400 или 3000 калорий, чтобы компенсировать трехмильный бег. Вообще говоря, люди, особенно спортсмены, должны питаться в соответствии со своими потребностями, говорит Дженна Брэддок, специалист по спортивной диетологии и сертифицированный личный тренер. «Если у вас урчит в животе, значит, вам нужна еда. Если вы чувствуете, что ваша энергия, сосредоточенность или связь снижается, вероятно, вам также нужна еда », — добавляет она.

Голод — это нормально, но приступ голода не всегда означает, что вам нужна еда.По словам Брэддока, если вы ели за последний час или около того, прежде чем снова есть, лучше выпить немного воды. Жажда и голод регулируются в одной и той же части мозга, и обезвоживание легко принять за пустой желудок. «А когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет те же гормоны, что и при слишком низком уровне сахара в крови», — говорит Джонс. Эти гормоны сообщают вашему телу, что вам нужно больше энергии, что многие люди интерпретируют как потребность в еде, но вам может потребоваться просто вздремнуть или быстро пройтись по другому печенью из комнаты отдыха.

Все еще не уверены, нормально ли у вас есть голод? «Обычно каждые два-четыре часа — это обычный ритм голода», — говорит Брэддок. Оцените свой аппетит к этому времени. Самое главное, внимательно настройтесь на свое тело, чтобы изучить свои собственные шаблоны.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему я всегда чувствую голод после еды?

Что может быть более разочаровывающим с точки зрения питания, чем закончить прием пищи, отмечая все ваши градации «здорового питания», чем чувство голода через час? Возможно, вы просто не съели достаточно калорий, и ваше тело жаждет большего количества питательных веществ.

«Самыми серьезными признаками того, что вы недостаточно едите, являются: постоянная утомляемость, повторяющиеся« раздражающие »травмы, такие как расколы голени, высокая частота инфекций верхних дыхательных путей, трудности со сном, несмотря на усталость, и раздражительность», — говорит Брэддок. «Все это означает, что вы не получаете достаточно энергии для удовлетворения потребностей своего тела».

Если вы знаете, что израсходовали калорий, возможно, вы не едите правильных калорий. Хорошая сытная еда должна быть наполнена качественным белком (например, куриной грудкой, говядиной травяного откорма и бизоном), качественными углеводами (такими как киноа, цельнозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бананы), полезными жирами (такими как такие как авокадо, орехи и семена, оливковое масло и лосось), а также множество фруктов и овощей, которые также содержат витамины и минералы.

В настоящее время модно сокращать потребление углеводов (привет, кето-диета), «но если вы потребляете мало углеводов, организм все еще может жаждать еды», — говорит Джонс. Ах, углеводы — они так важны, потому что они являются наиболее легкодоступным источником энергии во время упражнений (особенно упражнений высокой интенсивности), и ваше тело нуждается в этом питательном веществе в достаточном количестве, чтобы его можно было сохранить в мышцах в следующий раз. они должны быть активными, — объясняет она. Однако, если вы уже полностью занимаетесь углеводами, возможно, вы употребляете углеводы с низким содержанием клетчатки и не так сытно, как вам нужно для большого пробега.

С другой стороны, если вы сокращаете пробег, вы можете легко удовлетвориться едой или закусками, в которых не хватает клетчатки, жира и белка, которые вам действительно необходимы. «Я рекомендую, чтобы все блюда и закуски содержали баланс этих питательных веществ», — говорит Джонс. «Вместо того, чтобы просто перекусить бананом, добавьте немного арахисового масла. Или вместо орехов добавьте крекеры и хумус ». Одновременное употребление нескольких макросов (углеводов, белков и жиров) — хороший способ почувствовать себя сытым.

---

Закуски с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости

Набор разнообразных сортов Clif Whole Lotta, 8 штук

Зерновые хлопья Catalina Crunch Keto Friendly

Купить здесь

Хрустящее арахисовое масло Crazy Richard’s, 6 шт. В упаковке

Батончик Perfect Keto 12 штук

Biena Chickpea Snacks Морская соль, упаковка из 6 шт.

Жареный нут в импульсном режиме, 3 штуки в упаковке

Country Archer Оригинальное вяленое мясо с говядиной

Siggi’s 0% ванильный йогурт, 12 шт. В упаковке

---

Почему я ем намного больше, чем обычно?

Это своего рода простая задача: если вы все время сжигаете тонну калорий, вы будете чувствовать голод.А если вы все время чувствуете голод, имеет смысл съесть намного больше.

Но есть еще пара причин, по которым вы можете жаждать секунд или даже трети после тренировки. Бег по своей природе является спортом высокой интенсивности. «Если вы много занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, вы посылаете своему телу сигнал, что теперь вы занимаетесь высокоинтенсивным атлетом», — говорит Брэддок. В ответ ваше тело будет работать усерднее и тратить больше энергии, чтобы поддерживать гомеостаз ».

И еще есть эффект дожигания.«При выполнении упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий как во время, так и после него», — говорит Брэддок. Поскольку ваш метаболизм все еще ускоряется после тренировки, он немедленно использует калории, которые вы съедаете после пробежки, для восполнения истощенных запасов энергии. Вскоре после этого вы можете снова почувствовать голод.

Вы начали использовать интервалы скорости или кросс-тренинг? «Выполнение упражнений менее нормальным для вас способом может еще больше усилить голод и аппетит», — говорит Джонс. «У вас может быть высокий уровень физической подготовки из-за того, что вы часто бегаете, но если вы менее эффективно занимаетесь плаванием или поднятием тяжестей, вашему организму будет необходимо дополнительное восстановление, которое требует больше энергии.”

Как я могу перестать постоянно чувствовать голод?

Чтобы утолить голод, нужно не больше есть, а есть разумнее. Очевидно, вы хотите убедиться, что получаете достаточно углеводов. «Если вы добавляете в пищу белок и жир, это поможет вам насытиться и дольше чувствовать сытость», — говорит Брэддок. «Оба эти макроэлемента перевариваются медленнее, дольше остаются в желудке и обеспечивают приток энергии в кровоток. Поскольку у вас есть постоянный поток энергии и объем в желудке, механизмы аппетита в вашем теле не будут запускаться так часто.”

И не бери закуски бездумно. «Оцените, чего вы хотите, а затем спросите себя, что вы можете добавить», — говорит Джонс. Вы склонны к потреблению белков и жиров, но не получаете углеводов? Наоборот? Достаточно ли клетчатки? Заполните пробелы оттуда. Стратегические перекусы или потребление как минимум двух макроэлементов могут помочь предотвратить чувство пустоты в желудке. «Если вы съедите их прямо перед тем, как вы обычно проголодаетесь, или до того, как у вас упадет энергия, вы сможете сохранять равновесие в течение дня как в плане энергии, так и в плане аппетита», — говорит Брэддок.

Если ваш постоянный голод совпадает с большим пробегом, убедитесь, что вы заправляете во время упражнения . «Как правило, я рекомендую заправляться во время пробежек, которые длятся дольше часа, и принимать 60 граммов углеводов в час (и до 90 граммов для бегунов на марафонские дистанции и более)», — говорит Джонс. «Это помогает обеспечить энергией, когда она нужна вашему организму, поэтому после этого он не пытается догонять».

И помните, что голод — это , а не примерно то, что вы кладете в желудок.Здоровая диета неразрывно связана с достаточным количеством жидкости, хорошим сном и контролем над стрессом. Если одно домино упадет, остальные с большей вероятностью — и нет никаких шансов, что это не повлияет на вашу производительность.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.