Пояс лифтерский: Пояс атлетический Torneo чёрный цвет — купить за 799 руб в интернет-магазине Спортмастер

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости.

Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу.

Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

• Между подходами пояс нужно снимать.
• Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

• Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
• При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
• Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
• Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований.
  По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса.

Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой.

На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Зачем нужен атлетический пояс?

Смотрите наше видео! Наш канал на Youtube

Атлетический пояс, пояс для становой тяги, пояс для пауэрлифтинга, пояс для тяжелой атлетики, ка их только не называют. Специальный пояс используется для защиты спины от перегрузок. Атлетический пояс помогает предотвратить травмы спины, в частности грыжи. Очень важно использовать пояс в таких тяжелых упражнениях как приседания и становая тяга. Жёсткий пояс поддерживает внутрибрюшное давление, создавая некий корсет вокруг наших мышц кора. Таким образом он помогает зафиксироваь правильное положение позвоночника, даже тогда, когда вы считаете себя “гуру бодибилдинга”.

Когда надевать атлетический пояс?

Такой тяжелоатлетический пояс лучше надевать только на тяжелые тренировки и во время выполнения упражнений. Кожаный пояс довольно жёсткий и не эластичный и его не удобно носить на протяжении всей тренировки, да и не нужно. Используйте такой пояс на максимальных весах или тогда, когда вы чувствуете что ваша спины не справляется и теряется техника выполнения упражнения. Ну а если у вас уже есть проблемы со спиной, или мучают старые травмы, то атлетический пояс будет незаменимым помощником на тренировке.

Как надеть фитнес пояс

Перед подходом зафиксируйте пояс на пояснице таким образом, чтобы было ощущение фиксации, но в то же время, вы могли свободно дышать. Пояс должен сидеть на уровне пупка, чтобы проверить, правильно ли вы одели пояс, сделайте несколько наклонов в стороны. Вы не должны чувствовать дискомфорта, пояс не должен врезаться в ребра и мешать. Некоторые люди считают что такой пояс нужен для сужения талии, но это на так. Для таких целей рекомендуем купить фитнес корсет.

Какие бывают пояса?

Существует 2 вида кожаных поясов: узкие и широкие. Самый популярный — это узкий кожаный пояс, его могут использовать бодибилдеры, тяжелоатлеты или любители. Небольшая ширина обеспечивает хорошую поддержу спины и в то же время не сковывает движения. Именно такие пояса используют тяжелоатлеты. Их движения взрывные и динамичные, им важна максимальная подвижность тела.

Ширина классического около 10 см, у пояса металлическая пряжка с двойной фиксацией для надежности. Пояс прошит по периметру двойной строчкой, что поможет сохранить его долговечность.

Широкий пояс имеет ширину около 15 см и он фиксирует большую часть поясницы, но может быть не всем удобен. Если вы сомневайтесь в выборе, и у вас нет возможности посетить магазин спортивного питания и померять, выбирайте узкий, он подходит большинству.

Размеры поясов разные XS, S, M, L, XL, XXL, у каждой модели своя размерная сетка. Вы можете померить обхват талии и подобрать нужный размер.

Итоги

Согласитесь лучше предотвратить и защитить себя от получения травмы, чем потом страдать годами. И помните, атлетический пояс это не панацея, Вы должны развивать собственные мышцы кора и иметь собственный мощный мышечный корсет.

Купить фитнес пояс можно нашем сайте, смотрите полный каталог тут.

Пояс кожаный с цепью (лифтерский) 85 см Onhill

344090, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Доватора, дом 207/6 (магазин)

344068, Россия, г. Ростов-на-Дону, ул.Евдокимова, 39Б

344010, Россия, г. Ростов-на-Дону, Ворошиловский проспект, 80

344000, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Белоусова, дом 4/1, пав. 2й подъезд, офис 28 (30 кг)

344068, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Евдокимова, дом 102Б (30 кг)

344000, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Ткачева, дом 22 (30 кг)

344056, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Казахская, дом 121 (30 кг)

344022, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Пушкинская, дом 231 (30 кг)

344072, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт 40-летия Победы, дом 73/3 (30 кг)

344058, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул 2-я Краснодарская, дом 135 (30 кг)

344011, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Варфоломеева, дом 222А/108А (30 кг)

344092, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Космонавтов, дом 32Б (30 кг)

344091, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул 2-я Краснодарская, дом 96/6 (30 кг)

344111, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт 40-летия Победы, дом 332Б (30 кг)

344033, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Красноармейская, дом 224, стр. 92 (30 кг)

344004, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Стачки, дом 18 (30 кг)

344001, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Республиканская, дом 135 (30 кг)

344010, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Петренко, дом 12 (30 кг)

344016, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Таганрогская, дом 114, корп. И, ТЦ «Джанфида» (30 кг)

344015, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Еременко, дом 62 (30 кг)

344113, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Королева, дом 9В (30 кг)

344010, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Чехова, дом 105/1 (30 кг)

344002, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Буденновский, дом 42 (30 кг)

344072, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт 40-летия Победы, дом 85 (30 кг)

344015, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Зорге, дом 39 (30 кг)

344068, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Михаила Нагибина, дом 43 (30 кг)

344002, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Шаумяна, дом 47, корп. В (30 кг)

344011, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Буденновский, влад. 93А/220 (30 кг)

344029, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Пановой, дом 30, корп. 3 (30 кг)

344091, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул 2-я Краснодарская, дом 147, корп. Б (30 кг)

344002, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Семашко, дом 19 (30 кг)

344012, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Таганрогская, дом 132/3 (30 кг)

344011, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Доломановский, дом 55/16 (30 кг)

344068, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Ларина, дом 15, корп. 2 (30 кг)

344049, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Жданова, дом 1/5 (30 кг)

344091, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Извилистая, дом 11 (30 кг)

344038, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Шеболдаева, дом 2, корп. М (30 кг)

344091, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Извилистая, дом 11 (30 кг)

344058, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Тружеников, дом 18 (30 кг)

344018, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Мечникова, дом 130 (30 кг)

344025, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул 35-я Линия, дом 83/75 (30 кг)

344019, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул 1-я Майская, дом 10 (30 кг)

344029, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Сельмаш, дом 2 (30 кг)

344002, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Московская, дом 59/54 (30 кг)

344022, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Крепостной, дом 105/48 (30 кг)

344025, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Комсомольская, дом 88/5А (30 кг)

344018, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Мечникова, дом 130/141 (30 кг)

344092, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Волкова, дом 6 (30 кг)

344016, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Таганрогская, дом 118 (30 кг)

344003, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Соборный, дом 66А (30 кг)

344029, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Теряева, дом 9 (30 кг)

344039, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Мечникова, дом 31 (30 кг)

344090, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Стачки, дом 222 (30 кг)

344041, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Доватора, дом 148 (1000 кг)

344020, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Механизаторов, дом 8 (1000 кг)

Пояс RDX B2 PRO с карабином

Пояс с карабином RDX B2 PRO для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.
Отличный профессиональный аксессуар для ценителей качественного и безопасного тренинга. Предлагаем купить тяжелоатлетический пояс B2 PRO из натуральной кожи, чтобы вы почувствовали себя настоящим профессионалом силового спорта.

• Пояс изготовлен из крепкой натуральной кожи в несколько слоев, прошит армированной нитью для дополнительной прочности и долговечности. 
• Общие размеры пояса составляют: толщина = 10 мм / ширина = 10 см.
• Эта модель имеет замок системы «карабин», который ослабляется за секунду быстрым движением.
• Замок «карабин» реулируется по поясу под определенный размер талии, с последующим его креплением на 2 мощных болта.
• Пояс RDX B2 PRO — лучший среди атлетических поясов, он ни когда не растянется, создаст прекрасную фиксацию поясничного отдела во время тяжелых подъемов.

Пояса RDX серии PRO — выбор профессионалов!!!
 

Бесплатная доставка

Доставка товаров: производится совершенно БЕСПЛАТНО в любой населенный пункт России и других стран.
Отгрузка заказа: совершается при условии 100% предоплаты в течении 1-3 дней (кроме выходных).
Сроки доставки заказа: варируются от 15 до 25 дней и полностью зависят от дальности региона.
Получение заказа: производится клиентом в почтовом отделении. Вся ответственность за получение заказа лежит на клиенте!
Уважаемые клиенты! В связи с нынешней ситуацией «COVID-19» возможны задержки по срокам доставки.

Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health

Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс

При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.

Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

• он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;
• он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;
• обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;
• поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.

Виды ремней и поясов

Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:

• классический;
• матерчатый;
• широкий пояс.

Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.

Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.

Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс

Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал

Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок. Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

• он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;
• он должен хорошо впитывать влагу;
• желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.

Стоимость

Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.

Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.

Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры

Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки

Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.

Как подобрать атлетический пояс

Чтобы подобрать годный спорттовар, нужно знать размеры атлетических поясов. Выбирая такой ремень для занятий тяжелой атлетикой, надо понимать, что тело может увеличиваться и уменьшаться в месте обхвата пояса и в своей тяжести, поэтому ремень покупается с учетом этого критерия. Нужно прикинуть и определиться, сколько вам нужно делений в самом поясе.

Вот стандартная шкала размеров атлетического пояса:

• 102-120 см – XXL;
• XL-ка – на 92-110 см;
• L − 82-100 см;
• на талию от 72-х до 90-та сантиметров подойдет размер M;
• если объемы в 62-80 см – берите S.

Акцентируем на том, что перед покупкой обязательно стоит посоветоваться со специалистом нашей компании о том какой ремень вам брать.

Пояс атлетический кожаный

Важно помнить, что у разных фирм своя размерная сетка, которая может совпадать у одних производителей и розниться у других. Поэтому выбирайте пояс атлетический кожаный или тканевый исходя из числовых значений. Лучше будет, если вы еще раз снимите мерки с себя, а не укажите в заказе размер атлетического кожаного пояса по привычке.

Такой атлетический пояс подойдет не только бодибилдерам, но и тяжелоатлетам и пауэрлифтерам для постоянных тренировок в тренажерном зале, а также для выступлений и соревнований.

Зачем нужен атлетический пояс

При повышении внутрибрюшного давления  в поясничной области происходит закрепление позвоночного столба с помощью затяжки атлетического ремня. Это защищает спортсмена  от травм станового хребта. Вот зачем нужен атлетический пояс.

Проверить, зачем нужен пояс для атлета на деле и купить его можно у нас, в RDX INC – в фирме, которая уже не один год специализируется на товарах для спорта. Цена умеренная, продажа взаимовыгодная. Такой доступной стоимости данного продукта вы никогда не встретите на рынке. Заказывайте на сайте rdxinc и заходите еще!

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

— максимальное использование мышц брюшного пресса;
— приобретение большей устойчивости позвоночника;
— получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
— поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese.html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

Лучшие подъемные ремни на рынке (обновлено в 2020 г.

)

Штаб-квартира BarBend находится в поиске лучшего пояса для тяжелой атлетики для всех типов силовых атлетов. Наша миссия во время нескольких потных — часто тяжелых — занятий в тренажерном зале состояла в том, чтобы дать вам направление при выборе лучшего подъемного пояса для ваших нужд. Идеальный пояс будет адаптирован к вашему стилю подъема, целям, виду спорта, бюджету и предпочтениям в плане комфорта.

После каждой тренировки в тренажерном зале мы такие же, как вы. Мы, силовые атлеты, задаемся вопросом: какой подъемный пояс самый лучший? Мы постоянно расширяем наш арсенал ремней и проверяем все больше продуктов.Мы рассмотрели и протестировали десятки ремней, из которых ниже перечислены наши фавориты.

Подъемные ремни Best

Независимо от вашего силового вида спорта или уровня силы, это ваше исчерпывающее руководство по поиску идеального пояса для тяжелой атлетики. Мы искали лучшие подъемные ремни в пяти различных категориях, а затем провели описательный анализ, почему мы выбрали каждый из перечисленных ниже списков.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может восприниматься как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Индивидуальные потребности в витаминах и минералах могут быть разными.

Лучший подъемный ремень с рычагом

Эти подъемные ремни с рычагом имеют длину от 30 до 50 дюймов и имеют усиленные стежки с гладкими краями. Качественный кожаный материал, вероятно, окажется довольно прочным, поэтому в этот ремень можно безопасно вкладывать деньги на долгое время.

Ремень с рычагом 10 мм Gymreapers

Этот рычажный подъемный ремень прошел строгие испытания формы, посадки и функциональности и изготовлен из высококачественной кожи. Дизайн включает гладкие края, усиленную строчку и регулируемую пряжку на рычаге.

Его высота составляет четыре дюйма и полдюйма. Крепление пряжки рычага регулируется, чтобы обеспечить удобную посадку во время тяжелых подъемов.

Кто должен покупать Gymreapers Ремень с рычагом 10 мм

• Спортсмены, которым нужен надежный подъемный пояс на длительный срок
• Люди, которым особенно нужен кожаный ремень.
• Лифтеры, которым нужен рычаг на поясе, который может быстро снять подъемник.

Кто не должен покупать тренажеры Ремень с рычагом 10 мм

• Спортсмены с ограниченным бюджетом.
• Люди, которым неудобно поднимать кожу.

У кожи есть свои плюсы и минусы, которые повлияют на то, стоит ли лифтеру рассматривать этот пояс. Плюсы — прочная прочность и надежная поддержка, которая может быть полезна при подъеме на большой высоте.Минусы в том, что жесткость может быть более неудобной, чем у других конкурентных вариантов на рынке. Если вас не пугает кожа, и у вас есть банк, чтобы инвестировать в этот ремень, он может быть одним из лучших для покупки.

[Связано: Может ли пищевая сода быть лучшей добавкой для тренировок, которую вы никогда не пробовали?]

Лучший подъемный ремень для становой тяги

Хороший пояс для становой тяги требует жесткости и устойчивости, чтобы выдерживать самые тяжелые тяги.Таким образом, для этого типа ремня обязательны прочная пряжка и хорошо сделанный, более толстый материал.

Пояс Rogue Fitness Ohio Lifting Belt

Этот кожаный ремень для тяжелой атлетики с качественной отделкой и пряжкой из нержавеющей стали обеспечивает прочность и устойчивость туловища.

Наш любимый пояс для становой тяги — подъемный пояс Rogue Ohio. Ремень выполнен из толстой кожи цилиндрической формы, а также удобен на торсе. Возможно, лучшим аспектом этого пояса была его прочность.

Кому следует покупать подъемный пояс Rogue Fitness Ohio

• Серьезные лифтеры, которым нужен прочный и жесткий пояс для поддержки больших усилий.
• Спортсмены, которым нравится жесткий пояс, но с чуть более удобным ощущением к нему.
• Спортсмены-любители, которые заинтересованы в соревнованиях в будущем.

Кому не следует покупать подъемный пояс Rogue Fitness Ohio

• Настоящий новичок, которому не нужен пояс для подъемного ремня.
• Ценные покупатели, которые стараются потратить как можно меньше.

Уникальный процесс растительного дубления, который использует Rogues, создает прочный пояс, но с небольшой гибкостью, поэтому вы можете по-настоящему плотно обернуть туловище и тянуть большой вес. Мы чувствовали, что этот пояс подойдет как для не соревнующихся пауэрлифтеров, так и для соревнующихся пауэрлифтеров, которые стремятся к тяжелой атлетике. Если это описание вам подходит, считайте этот пояс вашим лучшим выбором.

Лучший кожаный пояс для тяжелой атлетики

Тяжелоатлетам нужен пояс, который не ограничивает подвижность и обеспечивает стабильность при толчках, рывках и приседаниях. Кожаный подъемный пояс Gymreapers был одним из наших лучших вариантов для тяжелой атлетики. Нам понравилось, что это универсальный вариант из неопрена, обеспечивающий приличный уровень поддержки торса.

Кожаный подъемный пояс Gymreapers

Кожаный подъемный пояс весит полтора фунта и имеет набивку на спине. Длина варьируется от 37 дюймов маленького до 57 дюймов большого размера XX.

Ремень прочный, с большим количеством прострочки по краям.На нем достаточно места для пряжек и булавок, чтобы натянуть и надрезать ремень настолько туго, насколько вам нужно. Нам понравилась стальная пряжка, которую использует этот ремень.

Кто должен покупать Кожаный подъемный пояс Gymreapers

• Тяжелая атлетика, нуждающаяся в поддержке и подвижности при подъеме.
• Спортсмены, которые рассматривают возможность соревнований по тяжелой атлетике и хотят получить пояс для соревнований.
• Лифтеры-любители, которым нужен поддерживающий пояс, с которым легко путешествовать.

Кто не должен покупать кожаный подъемный пояс Gymreapers

• Пауэрлифтеры, которым нужен пояс для тренировок и соревнований.
• Настоящие новички, не заложившие основы механики.

Этот пояс — хорошее дополнение к вашему арсеналу снаряжения, но он не восполнит недостатка качественной базовой подготовки и достаточной силы. Обязательно сосредоточьтесь на снижении механики каждого движения, прежде чем увеличивать вес до того места, где необходим пояс. Ремень может сделать так много только в том случае, если нет механики, поэтому будьте осторожны с траекторией тренировки.

[Связано: Лучшие продукты и добавки для борьбы с воспалением]

Лучший подъемный пояс для приседаний

Идеальный подъемный пояс для приседаний должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать угол наклона туловища при перемещении во всем диапазоне движений, необходимых для приседаний со штангой, приседаний со штангой спереди и со штангой безопасности.

Пояс Rogue Fitness 4 ″ Faded Belt от Pioneer — идеальный вариант для выполнения тяжелых приседаний. Этот пояс чрезвычайно жесткий, имеет цилиндрическую конструкцию и не сгибается под давлением, что отлично подходит для приседаний с низким грифом. Пряжка изготовлена ​​из тяжелой нержавеющей стали с двойным швом и прошита двойной строчкой, поэтому она прочна с первого раза.

Rogue 4 «потертый подъемный пояс

Пояс Rogue 4 «Faded Belt от Pioneer — идеальный вариант для серьезного спортсмена, которому нужен долговечный пояс, обеспечивающий большую поддержку.

Более толстая кожа, пряжка из нержавеющей стали и толстая строчка делают этот пояс не только прочным, но и невероятно поддерживающим для жесткого торса, необходимого для выполнения тяжелых приседаний.

Кто должен покупать пояс Rogue Fitness 4 ″ Faded Belt

• Спортсмены, серьезно относящиеся к приседаниям и желающие иметь жесткий пояс.
• Лифтеры, которые хотят, чтобы их вложение было на высоте.
• Серьезные силовые атлеты, которые соревнуются или хотят соревноваться.

Кому не следует покупать пояс Rogue Fitness 4 ″ Faded Belt

• Новички, которым еще не приходилось носить пояс в своей карьере.
• Ценные покупатели, которые хотят сэкономить.

Когда мы проверяем способность ремня хорошо работать во время приседаний, мы выполняем два разных типа приседаний, а именно передние и обратные приседания. Если пояс предназначен специально для пауэрлифтинга, мы также будем приседать с низким грифом, чтобы проверить способность ремня противостоять наклону вперед и сохранять жесткое положение туловища.

Мы ищем три характеристики способности ремня хорошо держаться во время тренировки приседаний. Сначала мы смотрим на жесткость ремня или на то, насколько жестким он ощущается на торсе. Хороший пояс для приседаний не сгибается и не сгибается при любых движениях туловища. Во-вторых, мы проверяем, как ремень облегает туловище. Равное натяжение вокруг туловища обычно лучше, чем контурная конструкция. В-третьих, проверяем пряжку и прочность. Тяжелые приседания оказывают сильное давление на пояс, поэтому важно проверить его способность выдерживать длительные нагрузки.

[Связано: Руководство для атлетов по магнию: что это питательное вещество делает для силы]

Лучший подъемный ремень для начинающих

Самый лучший по цене подъемный ремень будет соответствовать линии поддержки производительности, а также экономить на кошельке. Если вы готовитесь к тренировкам к первому соревнованию по пауэрлифтингу, вполне возможно, что это пояс, который вы должны сначала добавить в свой арсенал.

Разбойный предвестник 5

Этот подъемный ремень изготовлен из гибкого сверхлегкого пенопласта с дышащей плюшевой трикотажной подкладкой.Он включает трехдюймовый поддерживающий ремешок и толстую стальную роликовую пряжку для индивидуальной подгонки.

Ремень Rogue Harbinger 5 ″ из ​​пеноматериала — отличный выбор для экономных покупателей. Этот пояс довольно стандартный для того, что он может предложить, что делает его идеальным для самых разных пользователей.

Кто должен покупать пояс Rogue Harbinger 5 ″ из ​​пеноматериала

• Спортсмены-любители, которым нужен пояс для случайной поддержки во время тренировок.
• Новички, которые только начинают экспериментировать с ремнями.
• Покупатели с ограниченным бюджетом.

Кому не следует покупать Rogue Harbinger 5 ″ пояс из пеноматериала

• Серьезные атлеты, которым нужен пояс для максимального подъема и соревнований.
• Спортсмены, у которых есть особая потребность в поясе и которые хотят, чтобы он прослужил долго.

Помимо того, что этот ремень удобен для кошелька, он имеет поддерживающую сердцевину из вспененного материала, плюшевую трикотажную подкладку и нейлоновую внешнюю конструкцию с соответствующей липучкой и стальной пряжкой для обеспечения долговечности. Мы оценили податливость этого пояса, когда его пристегивали без предоставления необходимой поддержки — отличный пояс для тех, кто только начинает выполнять тяжелые приседания и становую тягу.

Лучший подъемный пояс для кроссфита

Отличный пояс для тренировок CrossFit® должен быть динамичным по своей природе и соответствовать любой потенциальной задаче. Кроме того, он должен быть жестким, но не ограничивать подвижность.

Подъемный ремень Schiek Model 2004

Этот подъемный ремень универсален и повторяет естественную форму тела, обеспечивая поддержку.

Подъемный пояс Schiek Model 2004 был нашим лучшим выбором для функциональных фитнес-тренировок. Этот пояс имеет конусообразную форму, поэтому он хорошо облегает тело и дополнен деревянными вставками. Кроме того, есть две ленты на липучке для надежной фиксации.

Кто должен покупать Schiek 2004 подъемный ремень

• Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, которым нужен многофункциональный подъемный пояс.
• Спортивные лифтеры, которые тренируются разными способами.
• Спортсмены, которые хотели бы использовать пояс для поддержки и предпочитают варианты без кожи.

Кому не следует покупать подъемный ремень Schiek 2004

• Пауэрлифтеры, которым требуется максимальная жесткость на тренировках и соревнованиях.
• Покупатели с ограниченным бюджетом, которым нужен пояс с максимальной выгодой.

Этот ремень было немного сложнее быстро отрегулировать, но стабильность и универсальность в значительной степени компенсируют этот аспект. Это не самая дешевая сторона рынка, поэтому оставьте варианты открытыми, если это слишком вас отпугивает. В остальном, это отличный пояс для тех, кому нужно новое оборудование в преддверии Открытого чемпионата 2021 года, или для тех, кто не отстает от своих WOD.

Как мы тестируем ремни

Мы тестируем ремни по множеству критериев, и каждой категории уделяется особое внимание, чтобы решить, какой ремень заслуживает лучшего выбора.

Функциональный фитнес

Чтобы проверить способность пояса хорошо работать в тренировках в стиле WOD и Metcon, мы используем силовые и силовые движения. Некоторые из упражнений, которые мы использовали, — это силовая чистка, становая тяга, приседания со штангой, приседания со штангой и жим над головой. Эти движения выполняются один за другим, и на некоторых тренировках требуется время.

При проверке способности ремня работать в условиях функциональной подготовки мы обращаем внимание на три разные вещи. Первое и самое главное — это стабильность, которую обеспечивает ремень. Ремень надевается для его устойчивости, поэтому мы наблюдаем за тем, как туловище поддерживается с помощью разнообразных выбранных движений. Во-вторых, универсальность ремня. Мы следим за проблемами мобильности и временами, когда ремень ограничивает чью-то подвижность. В-третьих, удобство и простота использования. Этот момент важен для проверки того, насколько быстро вы можете регулировать пояс в перерывах между подходами и как он оставляет ощущение туловища после тренировки.

[Связано: Работает ли кетогенная диета для силовых тренировок?]

Становая тяга и приседания

Лучший способ проверить пояс и его способность отлично справляться со становой тягой и приседанием — это становая тяга и присед, так что мы сделали… много. Каждый силовой атлет обычно использует ту или иную форму становой тяги в своей тренировке, поэтому мы выполняли большую часть наших подъемов из стандартной тяги с некоторым подтягиванием сумо. Хороший пояс для становой тяги будет способствовать стабильности туловища со всех сторон, так как мы активно к нему подключаемся.

Тяжелая атлетика

Чтобы проверить способность ремня работать с тяжелой атлетикой, мы используем ряд движений, в том числе приседания на груди, силовую чистку, силовой рывок и жим над головой. Все эти движения относятся к движениям и упражнениям, которые олимпийский атлет будет выполнять на регулярной основе.

При использовании этих движений для проверки пригодности ремня для тяжелой атлетики мы обращаем внимание на две вещи. Первое, на что мы обращаем внимание, — это способность ремня удерживать туловище в устойчивом положении в захвате и переднем упоре.Прочный тяжелоатлетический пояс обеспечит поддержку и предотвратит чрезмерное сгибание туловища. Второй аспект, на который мы обращаем внимание, — это способность ремня поддерживать диапазон движений, а не ограничивать его. Хороший тяжелоатлетический пояс часто имеет более тонкую форму спереди , что позволяет штангисту больше мобильности при ловле веса.

Почему подъемные ремни?

Пояс — это полезный элемент экипировки, который стоит держать в арсенале поддерживающей силы. Ремни в основном используются для предотвращения травм и поддержки туловища во время более тяжелых движений путем поддержки проприоцепции и создания внутрибрюшного давления. Использование ремня может предоставить силовому атлету дополнительную поддержку вокруг туловища для повышения безопасности подъема.

Каждый силовой атлет может выбрать пояс, специально подобранный для его вида спорта. Пауэрлифтеру и стронгмену часто нужен пояс в стиле цилиндра , который представляет собой пояс для тяжелой атлетики, который одинаково оборачивается вокруг туловища. Спортсменам этого типа обычно нужен более жесткий или более жесткий пояс для силовых движений, так как они часто жим, приседают и делают тягу.

Спортсмену-олимпийцу нужен пояс для тяжелой атлетики, который обеспечивает поддержку, а также универсальность. Типичный олимпийский пояс для тяжелой атлетики обычно имеет коническую форму, поэтому задняя часть пояса толще по ширине, чем передняя часть пояса. Жесткость и материал пояса для тяжелой атлетики этого спортсмена обычно зависят от личных предпочтений, так как этот спортсмен часто выполняет силовые движения.

Спортсмену, занимающемуся оздоровительным и функциональным фитнесом, часто нужен пояс для тяжелой атлетики , обеспечивающий поддержку, комфорт и универсальность .Поскольку эти спортсмены выполняют несколько движений за одну тренировку, им нужен пояс, который хорошо выдерживает силовые упражнения.

Различные типы подъемных ремней

Существует множество типов ремней, но, судя по нашим тестам и обзорам, каждый ремень технически можно разделить на три основные категории: цилиндрический, конический и конусный. Каждый пояс имеет разные конструктивные особенности, которые подходят для определенных категорий силовых атлетов.

Ремень подъема цилиндра

Этот пояс имеет одинаковую ширину во всех частях и одинаково покрывает туловище.Такие ремни, как спортивный пояс Schiek Model 6010 с двумя зубцами и подъемный пояс Rogue Ohio, являются прекрасными примерами этой конструкции ремня. Они предназначены для равномерной поддержки спины, живота и бока с одинаковым количеством материала. Обычно к этим поясам склоняются пауэрлифтеры и стронгмены.

Конический пояс для тяжелой атлетики

Этому поясу часто отдают предпочтение атлеты-олимпийцы и спортсмены-любители, потому что он обеспечивает дополнительную ширину задней части тела, но сужается к животу. Более тонкая часть живота позволяет туловищу оставаться подвижным, обеспечивая поддержку.

Конусный ремень

Этот дизайн, вероятно, встречается наиболее редко. Эти ремни имеют форму по бокам, но имеют более толстую заднюю и переднюю часть. Теоретически их дизайн должен соответствовать естественной кривизне туловища. Подъемный пояс Schiek Model 2004 использует этот тип конструкции ремня для создания универсального, но поддерживающего ремня.

Несколько типов материалов

Когда дело доходит до материала ремня, есть два основных варианта: кожа и нейлон.Может показаться, что типов материалов больше, но по большей части каждый ремень начинается с кожаной или нейлоновой основы.

[Связано: Питание для набора массы: 10 советов по интеллектуальному увеличению мышечной массы]

Кожа

Тип кожи, используемой в ремне, часто зависит от того, насколько он жесткий или жесткий. Кожаные ремни прослужат дольше, чем их нейлоновые аналоги. Почти каждый кожаный ремень дубленый и промасленный, так же как классический промасленный кожаный подъемный пояс Harbinger 4 ″.То, как пояс дублен и смазан маслом, может помочь вам предсказать, насколько высокого качества ремень. Некоторые ремни содержат специальный метод дубления, например процесс растительного дубления, который имеет подъемный пояс Rogue Ohio.

Что касается жесткости кожи, замшевые ремни часто бывают более жесткими, что и используется в спортивном поясе Schiek Model 6010 с двумя зубцами. Существуют также более мягкие типы кожаных ремней, которые изгибаются и облегают талию, которые подходят для функциональных тренировок в стиле фитнеса. Примером этого ремня может быть 4-дюймовый кожаный подъемный пояс Unbroken Designs Stars and Stripes.

Нейлон

Этот тип ремня обычно не известен своей жесткостью, но в большей степени он обеспечивает комфорт и универсальность. Жесткость этого ремня зависит от того, имеет ли ремень дополнительные вставки или имеет дополнительную ширину. Контурный подъемный пояс FlexFit от Harbinger имеет ширину 6 дюймов и дополнительные карманы для почек, которые предназначены для большей поддержки почечных участков туловища. Другой пример ремня с поясничными вставками — подъемный пояс Schiek Model 2004.

Некоторые нейлоновые ремни не содержат дополнительных вставок, но имеют дополнительную ширину для поддержки туловища.Подъемный пояс Harbinger с 5-дюймовым вспененным сердечником обеспечивает дополнительный дюйм толщины и создает ощущение мягкости и комфорта.

[Связано: 10 видов креатина и их значение]

Завершение

На рынке так много поясов, что силовой атлет может оказаться ошеломленным при поиске их идеальной посадки. Если вы разделите свой выбор на несколько категорий, процесс станет проще. Например, возьмите приведенные выше разделы и расположите их по наиболее важным для вас.

У разных силовых атлетов разные потребности и требования. Если вы потратите время на то, чтобы выяснить, какой тип тренировок вы занимаетесь больше всего, вы можете облегчить процесс выбора ремня. Мы продолжим пополнять наш исчерпывающий список, чтобы постоянно предоставлять вам самую лучшую информацию при выборе идеального ремня.

Подъемный ремень: ответы на вопросы

Почему подъемные пояса?

Подъемный пояс — это вспомогательный элемент силового оборудования, предназначенный для поддержки результатов в силовых видах спорта и повышения жесткости туловища во время больших подъемов.Это инструмент, предназначенный для снятия напряжения во всем туловище и увеличения проприоцептивной фиксации для обеспечения технической эффективности.

Вам нужен пояс для поднятия тяжестей?

Если вы атлет-любитель, то для успеха вам не обязательно подъемный пояс , однако это не значит, что он бесполезен. Например, если вы планируете выходить за рамки своих возможностей и постоянно тренироваться, то пояс может быть полезным инструментом в зависимости от ваших целей и потребностей, обеспечивающих достаточную поддержку туловища.

Следует ли новичкам использовать подъемный ремень?

Это зависит. Если вы настоящий новичок, то вам следует сначала освоить форму и механику, прежде чем хвататься за пояс. Иногда лифтеры могут слишком рано достать пояс в своей карьере, прежде чем овладеют своей механикой. С другой стороны, бывают случаи, когда новичку может понадобиться пояс. Например, если вы начинающий силовой атлет и работаете с тренером, и он советует вам взять пояс, то это может помочь со спецификой вашего вида спорта.

Когда следует носить подъемный ремень?

Подъемный пояс можно использовать во время максимальных подъемов, тяжелых сетов и специальных движений силовых видов спорта. Хотя в таких случаях это, конечно, не обязательно, именно в такие моменты спортсмены тянутся за поясом, чтобы поддерживать производительность за счет создания дополнительного внутрибрюшного давления.

Пояса для тяжелой атлетики

— GYMREAPERS

Лучшая поддержка и долговечность в самые тяжелые дни, когда вы занимаетесь пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом, олимпийским поднятием тяжестей или просто тяжелой атлетикой. Наши пояса для тяжелой атлетики обеспечивают невероятную поддержку при выполнении любых движений нижней части тела и тренировок для спины. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то видели, как люди полагаются на эти тяжелоатлетические пояса, чтобы обеспечить им стабильность и поддержку, в то же время преодолевая пределы своих возможностей. Gymreapers предлагает высококачественные рычажные ремни для тяжелой атлетики и ремни с пряжками в различных цветовых вариантах.

Что такое пояс с рычагом для тяжелой атлетики?

Рычажный подъемный ремень — это тяжелая атлетика, обеспечивающая жесткую опору.Ремень с рычагом для тяжелой атлетики наиболее популярен среди пауэрлифтеров и заядлых спортсменов, обеспечивая максимальную поддержку в тех областях, которые в этом больше всего нуждаются. Этот тип ремня разработан, чтобы помочь вам в технике дыхания, и при правильном ношении он не будет впиваться в бедра.

Ремень для тяжелой атлетики имеет несколько вариантов толщины. Для начинающих рекомендуется 10-миллиметровый ремень с рычагом — это рекомендуемая толщина и наиболее распространенный вариант. По мере того, как вы поднимаетесь и поднимаете более тяжелые веса, следующая толщина будет 13 мм.Качественный рычажный ремень из высококачественной кожи с прочным рычажным креплением (из стали).

Что такое кожаный ремень 7 мм?

Наш 7-миллиметровый кожаный ремень для тяжелой атлетики изготовлен из высококачественной кожи, с двойной матовой черной стальной пряжкой и мягкими замшевыми поддерживающими материалами на спине. Качественный кожаный пояс для тяжелой атлетики — это функциональный, эстетичный и прочный пояс с двойной строчкой по швам, который прослужит вам долгие годы тренировок и использования. 7-миллиметровый кожаный пояс для тяжелой атлетики Gymreapers создан, чтобы помочь вам доминировать в приседаниях, становой тяге, сложных движениях, олимпийской атлетике и кросс-тренировках.

Что такое нейлоновый подъемный ремень?

Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики — это поддерживающий аксессуар, который оборачивается вокруг живота. Нейлоновые тяжелоатлетические ремни оснащены ремешком на липучке или функцией быстрой фиксации, которая легко регулируется и обеспечивает плотную посадку. Если вы ищете универсальный пояс, который можно быстро адаптировать к типу тренировок во время WOD, то вам подойдет нейлоновый пояс.

Основное назначение нейлонового пояса для тяжелой атлетики — обеспечить внутрибрюшное давление (вот важность правильного IVR ), что обеспечивает большую поддержку и стабильность спины.В свою очередь, вы сможете выполнять пауэрлифтинг или динамические движения (например, олимпийские упражнения или подъемы над головой) с лучшим контролем и формой.

Что такое подъемный ремень с быстрой фиксацией?

Ремень с быстрой фиксацией оснащен подвижной пряжкой, его легко надевать и расстегивать. Конструкция быстрозажимного подъемного ремня обеспечивает надежную и надежную фиксацию, а освобождающий ролик позволяет легко освободить, не соскальзывая при подъеме. Независимо от того, насколько тяжело вы поднимаете, быстрозажимной подъемный ремень не откроется и не потеряет сцепление с дорогой после застегивания.Наш быстроразъемный подъемный ремень рекомендуется для серьезных спортсменов CrossFit, олимпийских спортсменов и тяжелоатлетов из-за его надежной фиксации и удобной расстегивающейся пряжки.

Что такое подъемный ремень с одним зубцом?

Ремень с одним выступом очень похож на стандартный пояс для тяжелой атлетики (по материалу и толщине), но, как следует из его названия, он имеет пряжку с одним выступом. Ремень с одним выступом является одним из самых популярных ремней для тяжелой атлетики среди опытных атлетов благодаря своей пряжке. Кожаную пряжку с одним выступом можно расстегнуть быстрее и легче, чем ремень с двумя выступами. Наш пояс для тяжелой атлетики с одной зубцовкой, изготовленный из высококачественной кожи с прочной металлической пряжкой, имеет ширину четыре дюйма и толщину 10 мм.

Что такое отжимной пояс?

Пояс для отжиманий работает как традиционный пояс для тяжелой атлетики, оборачивая нижнюю часть туловища. Ключевое отличие в том, что у него есть компонент (цепочка или ремешок) спереди, чтобы прикрепить желаемый вес. Для многих пояс для отжиманий — незаменимый элемент снаряжения, который прорабатывает различные мышцы, такие как плечи, спину, грудь, трицепсы и даже ноги.

Существует два основных типа материалов для погружных ремней — кожа или неопрен. Кожаные ремни для погружения могут служить годами, но могут быть громоздкими, негибкими и жесткими. С другой стороны, неопреновые ремни более гибкие, дышащие и обычно имеют форму для комфорта и долговечности. Gymreapers предлагает высококачественные неопреновые ремни для погружения с усиленной 30-дюймовой стальной цепью, которая толще и длиннее, чтобы вы могли без проблем добавлять и удерживать вес.

Что нужно искать в поясе с рычагом для тяжелой атлетики?

В Gymreapers мы тщательно протестировали наш пояс для тяжелой атлетики.Затем мы усовершенствовали форму, подгонку и функцию подъемного ремня и сделали его доступным для всех. Этот ремень с рычажным механизмом отличается прочной прочной конструкцией, простой в использовании функцией рычага, двойной строчкой и кожей высшего качества. Наш рычажный пояс для тяжелой атлетики имеет годовую гарантию как на рычаг, так и на ремень! Если случайно у вас возникнут проблемы, просто свяжитесь с нами.

Что искать в кожаном ремне 7 мм?

Ремень для тяжелой атлетики премиум-класса Gymreapers 7 мм изготовлен из натуральной усиленной кожи и прошит. Неопреновая подкладка этого ремня обеспечивает дополнительный комфорт и поддержку, которых вы никогда раньше не чувствовали. Этот пояс для тяжелой атлетики не будет громоздким на талии и не будет врезаться в бока или бедра. Легкая металлическая пряжка с двумя зубцами премиум-класса не мешает и имеет множество регулировок для идеальной посадки. Если вам нужна помощь в принятии решения и выборе пояса для тяжелой атлетики, вот преимущества использования пояса для тяжелой атлетики .

На что обращать внимание на нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

Наш нейлоновый пояс Gymreapers разработан с учетом контуров и предназначен для тех, кто нуждается в необходимой поддержке во время тренировок, тяжелой атлетики и тренировок.Полностью черные пряжка и ролик на этом поясе обеспечивают плавную и плавную регулировку во время тренировок. Наш высококачественный нейлоновый пояс для тяжелой атлетики имеет ширину пять дюймов и сужается до четырех дюймов спереди. Используйте этот пояс для тяжелой атлетики, чтобы доминировать в приседаниях, становой тяге, сложных упражнениях, олимпийской тяжелой атлетике и тренировках в кроссфите.

Зачем вкладывать средства в пояс для тяжелой атлетики?

Использование пояса для тяжелой атлетики может помочь сохранить вашу спину в безопасности, сохраняя при этом правильную технику подъема и устойчивость.В сочетании с правильной техникой дыхания пояс для тяжелой атлетики подает сигнал вашему туловищу, чтобы напрячь мышцы и корпус (обеспечивая стабильность), чтобы вы могли поднимать более тяжелые грузы. Пояс для тяжелой атлетики — это инструмент, который поможет вам сохранить стабильность и сосредоточиться на безопасном достижении ваших целей.

Зачем вкладывать деньги в отжимной пояс?

Dip Belt Gymreapers сделан функциональным, эстетичным и долговечным в течение многих лет тренировок и использования. Независимо от того, новичок вы или спортсмен мирового класса, Gymreapers создали пояс премиум-класса для обеспечения высокого уровня поддержки.Выведите свои тренировки на верхнюю часть тела на новый уровень, включив пояс для отжиманий для плеч, груди, трицепсов, спины и ног. Универсальность тренировок, которые возможны с нашим поясом для отжиманий, стоит вложенных средств.

Ремень с рычагом тяжелой атлетики FAQ

В: Какой размер ремня с рычагом мне подойдет?

A: Измерьте область вокруг пупка, чтобы сначала найти правильный размер. Когда вы найдете свой размер, ремень с рычагом надевается на ту же область (пупок), чтобы он не «заедал» или не впился вам в бедра.

Q: Как отрегулировать пряжку рычага?

A: Когда вы впервые получаете ремень с рычагом, вы отрегулируете его до нужного размера, используя отвертку, чтобы закрепить регулировку рычага. По мере увеличения веса легко быстро изменить настройку.

Q: Почему я должен использовать ремень с рычагом?

A: Если вам нужен ремень, который будет надежным, плотно прилегающим и способным поддерживать вас при подъеме тяжелых грузов, тогда вам подойдет ремень с рычагом

В: Дорогой ли пояс для тяжелой атлетики?

A: Может показаться, что рычажный ремень стоит дорого, но когда вы вкладываете деньги в качественный рычажный ремень, вы знаете, что вкладываете в него всю жизнь, не беспокоясь о замене или поломке.

Q: Кому следует использовать рычажный ремень?

A: Ремень с рычагом чаще всего используется в пауэрлифтинге, поэтому, если вы только начинаете, ремень с рычагом может не понадобиться. Любой, кто имеет опыт работы с тяжелой атлетикой, может извлечь выгоду из использования ремня с рычагом.

В: Насколько натянут ремень с рычагом?

A: Лучшее правило, которому следует следовать, — иметь возможность просунуть руку между ремнем и животом. Если пояс плотнее сидит, вы можете причинить больше вреда и затруднить дыхание при выполнении повторений.

В: Какой ремень с рычагом — 10 или 13 мм?

A: Ремень с рычагом шириной 10 мм более распространен среди многих людей, и его обкатка требует меньше времени. Для серьезных лифтеров, которым требуется наибольшая поддержка, лучше всего подойдет более толстый (13 мм) ремень.

Q: В каких цветовых вариантах поставляется ремень с рычагом?

A: Ремень с рычагом Gymreapers 10 мм включает такие цвета, как зеленый, черный, темно-синий, серый и красный.

Пояс для тяжелой атлетики FAQ

В: Как пользоваться поясом для тяжелой атлетики?

A: Вы узнаете, что правильно носите пояс для тяжелой атлетики, если дышите в него (расширяя живот / корпус в пояс, а затем прижимаясь к нему).

В: Что не делает пояс для тяжелой атлетики?

A: Пояс для тяжелой атлетики не предотвращает автоматически травмы и не означает, что вы автоматически поднимете более тяжелые предметы, особенно если у вас неправильная техника дыхания. Правильная форма всегда на первом месте.

В: Когда мне следует носить пояс для тяжелой атлетики?

A: Если вы серьезно относитесь к прогрессу и хотите поднимать более тяжелые веса в приседаниях, становой тяге и т. Д., Пояс для тяжелой атлетики следует использовать в максимальных или тяжелых подходах.

В: Пояс для тяжелой атлетики какого размера мне нужен?

A: Лучший способ определить свой размер подъемного ремня — это измерить длину талии (у пупка) с одеждой, которую вы носите в спортзале. Оттуда используйте измерения, чтобы найти свой правильный размер.

В: В чем разница между поясом для тяжелой атлетики и поясом с рычагами?

A: Ремень с рычагом больше предназначен для пауэрлифтеров или людей, которые часто поднимают тяжелые веса. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, занимающихся олимпийскими упражнениями, кроссфитом и бодибилдингом.

Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики FAQ

В: Зачем мне носить нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

A: Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики обеспечивает безопасную поддержку и быстрое снятие во время кроссфита или пауэрлифтинга.

В: Когда мне следует носить подъемный пояс в кроссфите?

A: В ситуациях, когда WOD надрывает вам задницу, и вам нужна поддержка при подъеме.

В: В чем разница между поясом для тяжелой атлетики и нейлоновым поясом?

A: Известно, что кожа более жесткая, поэтому дает больше поддержки во время становой тяги или приседаний.Нейлоновый ремень более гибкий, но при этом обеспечивает надежную поддержку и быстрое снятие.

В: Могу ли я постирать нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

A: Да, вымойте его в раковине, ведре или ванне теплой водой с моющим средством. В некоторых случаях вы можете стирать подъемный ремень в стиральной машине в щадящем режиме. Только сушить в подвешенном состоянии.

Часто задаваемые вопросы о погружном ремне

В: Для чего используется погружной пояс?

A: Пояс для отжиманий используется во многих случаях и имеет прочную цепь, к которой вы можете прикрепить вес, что повысит сложность упражнений с собственным весом (например, подтягивания и отжимания).

В: Сколько веса выдерживает пояс Gymreapers?

A: Тканевая и стальная цепь на нашем погружном поясе может выдержать до 250 фунтов веса.

В: Как работает погружной пояс?

A: Как и обычный ремень, сначала закрепите его на талии. Затем вы можете добавить желаемое количество свободных весов к креплению цепи для дополнительного сопротивления.

В: Каковы преимущества использования пояса для отжиманий во время тренировок?

A: Основные преимущества включают силу и производительность локаута, улучшенную стабильность запястий и плеч на трицепс, а также более сильные руки с большей четкостью.

В: Кто может выполнять упражнения на отжимание?

A: Любой, у кого нет проблем с подвижностью или травм, может использовать пояс для отжиманий для повышения устойчивости над головой, повышения жима, подтягивания мышц, и его можно выполнять в любом тренажерном зале.

В: Какие упражнения я могу делать с поясом для отжиманий?

A: Список может быть длинным, но некоторые популярные тренировки — это отжимания, подтягивания с поясом для отжиманий, подтягивания с поясом, отжимания с отягощениями и приседания с поясом для отжиманий.

Пояс для тяжелой атлетики с одним зубцом FAQ

В: Одинарный пояс для тяжелой атлетики лучше, чем двойной?

A: Оба хороши и делают свою работу.Ремень с одним зубцом легче использовать, регулировать и снимать (особенно при быстрой смене положения).

12 лучших поясов для тяжелой атлетики, которые можно купить

Пояса для тяжелой атлетики не просто выглядят серьезно, и, поскольку большинство культуристов в тренажерном зале их носят, кажется справедливым сказать, что они заслужили свое место в весах. комната. Но может ли кожаный или пластиковый ремень на самом деле улучшить ваши тяжелые упражнения — от приседаний со штангой до становой тяги — и помочь избежать травм? Более того, оправдывают ли они солидный ценник?

(Связано: The Ultimate Guide to Bodybuilding)

Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите.Конечно, существует несколько мифов и заблуждений о поясах для тяжелой атлетики. То, что они ослабляют ваш корпус и нижнюю часть спины, — это одно, а то, что они являются формой «жульничества», — другое; хотя сообщество стронгменов не согласно с этим, многие его спортсмены клянутся преимуществами пояса. Прежде чем вы решите, является ли пояс для тяжелой атлетики недостающей щелью в вашей тренировочной броне, вы должны сначала понять, как он работает.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке, делая глубокий вдох и задерживая дыхание.У этого действия есть название — маневр Вальсальвы — и его функция состоит в том, чтобы смягчать и стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что это давление больше и накапливается быстрее с ремнем, чем без него.

«Это внешний сигнал, позволяющий вашему телу оставаться неподвижным против веса», — поясняет Майк Ли, генеральный директор CrossFit London. «Когда вы переносите тяжелые грузы, будь то с пола или на плечах, пояс для тяжелой атлетики дает вам и вашему телу большую осведомленность о положении« скобы ».”

Когда следует подумать об использовании пояса для тяжелой атлетики? Большие сложные упражнения, рекомендует Ли, особенно становая тяга, приседания и чистки. «Это, в конечном счете, три самых тяжелых движения, которые может выполнять тело, и которые имеют самый высокий риск травмы, если выполняются часто с максимальной нагрузкой или неправильно», — объясняет он.

Важно понимать, что пояс для тяжелой атлетики не сотворит чудес . Да, это поможет вам поднимать тяжелые веса, но не исправит плохую форму — это ваша ответственность. «Пояс даст вам больше поддержки, но он не поможет, если вы по-прежнему плохо двигаетесь», — объясняет Майк Каузер, главный тренер Лондонской олимпийской академии тяжелой атлетики.

«Я рекомендую проводить большую часть тренировок, используя мышцы кора в качестве основного инструмента для укрепления мышц», — говорит Ли, — «и добавляйте пояс в более высоких процентах или в фазах с особенно большим объемом, если вы считаете, что мышцы кора будут ограничивать. фактор ».

Что нужно искать в поясе? Он должен сидеть на талии, а не на бедрах, поэтому, когда вы делаете заказ через Интернет, убедитесь, что размер джинсов соответствует вашему обычному размеру, а не по умолчанию.Затем следует подумать о ткани и застежке.

Как правило, неопреновый пояс подойдет большинству посетителей спортзала, — говорит Ли. Пауэрлифтеры должны искать «кожу, что-то износостойкое и более жесткое», — объясняет он, в то время как олимпийские тяжелоатлеты извлекут выгоду из «чего-то среднего — гибкости обычного пояса, поскольку движения более динамичны, с той же жесткостью. позволяет перемещать большую нагрузку ».

Когда дело доходит до застежек, ремень с двумя зубцами «хорош для приседаний и становой тяги, но не обеспечивает гибкости и свободы движений при рывках, подметаниях и толчках», — советует Кузер.«Кожаные ремни с одним зубцом, как правило, обеспечивают большую поддержку и стабилизацию сердечника, в то время как неопреновые ремни сохраняют тепло в спине и обеспечивают легкую поддержку», — добавляет он.

Следует ли использовать грузовой пояс для подъема тяжестей?

Практика ношения поясов для тяжелой атлетики раньше ограничивалась олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Однако в последние годы ремни носят даже спортсмены-любители разного уровня подготовки и опыта. Но полезен ли пояс с отягощениями при подъеме тяжестей?

Преимущества грузового пояса

Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели.Это снижает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает чрезмерное растяжение спины во время подъемов над головой.

Пояс снижает нагрузку на поясницу за счет сжатия содержимого брюшной полости. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обычно обеспечивают опору для поясницы, могут создавать меньшую силу во время подъема.Увеличение ВБД также может уменьшить степень сжатия поясницы, которую испытывает лифтер во время силовых тренировок. Взаимодействие с другими людьми

Ношение ремня также заставляет атлета лучше осознавать положение своей спины. Физическое ощущение ремня, касающегося кожи, побуждает атлета подумать о своей спине и о том, какие мышцы необходимо активировать, чтобы поддерживать хорошую осанку. В этом случае ремень не нужно носить слишком туго для эффекта. Некоторые атлеты сообщают, что с поясом чувствуют себя более защищенными и уверенными, даже если это не влияет на ВБД и мышечную активность.Взаимодействие с другими людьми

Ремень предотвращает чрезмерное растяжение спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяющую грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение назад, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону.

Ремень также может помочь начинающим лифтерам научиться правильно напрягать мышцы пресса. Тем не менее, новичкам следует работать с тренером, особенно если они не знают, как стабилизировать тело без ремня. Ремень также не заменит основной работы, стабилизации и технических навыков, необходимых для правильного выполнения упражнений с тяжелой атлетикой.

Типы грузовых ремней

На рынке доступны различные типы поясов для тяжелой атлетики. Некоторые из наиболее распространенных — это пояса для пауэрлифтинга и пояса для бодибилдинга / традиционные пояса. Ремни на липучках легче надевать и снимать, чем кожаные, а более толстые ремни могут лучше поддерживать позвоночник при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.

Пояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины по всей длине идеально подходит для предотвращения чрезмерного растяжения и скручивания спины.В противном случае обычный ремень можно носить обычным образом с широкой частью ремня сзади.

Как носить грузовой пояс

Ремень нужно носить плотно, чтобы максимально использовать его. Это требует физических усилий и не должно выполняться в течение длительного времени. Исследования показали, что тяжелая атлетика сама по себе может повысить высокое кровяное давление, а тесный пояс во время тренировки может повысить его еще больше. По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях:

• При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в таких упражнениях, как приседания или становая тяга, в которых вес поддерживается спиной атлета
• При выполнении упражнений, которые могут вызвать гиперэкстензию спины , таких как армейский жим.

Ослабьте пояс, чтобы артериальное давление нормализовалось между подходами.

Когда грузовой пояс не нужен

Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других силовых тренировок, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против сильного сопротивления. Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног.

Ремни также практически не влияют на рабочие весовые нагрузки, которые довольно легкие.Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования пояса, может со временем увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или аэробные нагрузки. Атлетам с сердечными заболеваниями и проблемами артериального давления следует проявлять осторожность при длительном ношении тугого ремня.

Постоянное ношение пояса также может вызвать снижение силы мышц живота. Электромиографические исследования показали, что при ношении пояса во время подъема мышечная активность брюшных мышц снижается.Мышцы, которые обычно обеспечивают стабилизацию живота, подавляются при использовании ремня, что в конечном итоге может привести к ослаблению мышц живота.

Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня. Также важно не слишком зависеть от ремней во время тренировок, так как они могут быть недопустимыми во время соревнований.

Наконец, важно также использовать правильные техники фиксации и дыхания, чтобы пояс мог быть эффективным дополнением к тренировкам.Одним из таких примеров является маневр Вальсальвы, который помогает создать давление в брюшной полости, которое смягчает и поддерживает позвоночник.

Слово Verywell

Пояса для тяжелой атлетики могут поддерживать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая перерастяжение спины. Они наиболее эффективны при выполнении подъемов, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением. Однако многие побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и слабость мышц живота, могут быть результатом неправильного использования поясов для тяжелой атлетики.Таким образом, их следует экономно использовать на тренировках.

Лучшие пояса для тяжелой атлетики на 2021 год

В этой категории столько разных продуктов, сколько в любом обзоре, который мы когда-либо проводили. Наше руководство по лучшей штанге было сложным, но этот, возможно, был более сложным, поскольку кажется, что все и их мать делают (или импортируют) какой-то пояс.

Как обычно, мы начали с того, что просто просмотрели Интернет и попытались составить список каждого пояса в электронной таблице Excel. Вот небольшая часть:

В дополнение к тому, что мы полагаемся на помощь Google, мы также рассмотрели то, что было написано на субреддите домашнего спортзала, запросили мнения у нашей группы Facebook сообщества домашнего спортзала (на момент написания этой статьи было 30 тысяч), а также консультации с некоторыми из сильнейших людей мира, чтобы узнать их мнение о лучшем поясе для тяжелой атлетики, который они когда-либо использовали.

Как только мы разобрались с местностью, мы оценили то, что у нас уже было под рукой (около 20 различных ремней), и заказали другие, которые, по нашему мнению, были необходимы для сравнения.

После обзора оборудования для тренажерного зала в течение почти десяти лет я обычно могу сказать о качестве продукта только по его веб-странице. Я также могу сказать, просто ли это пояс с белой этикеткой. Это часто случается в этой отрасли, особенно с поясами для тяжелой атлетики, поскольку они довольно простые изделия. Многие ремни, которые вы видите на Amazon, производятся на одних и тех же фабриках из тех же материалов, и самые большие различия между ними заключаются в их стоимости и логотипе на бирке.Однако это не эксклюзивно для Amazon. Некоторые крупные имена в отрасли будут использовать те же ремни и производителей, что и другие, которые вы видите, в надежде, что их имя станет достаточно популярным, чтобы увеличить продажи (и этот метод обычно работает.)

После сбора ремней мы разработали спецификации, которые делают Хороший пояс для тяжелой атлетики из следующего списка (в произвольном порядке):

Используемые материалы: Кожа — не лучший материал для использования в любой ситуации. Есть и другие материалы, которые стоит рассмотреть, однако, если используется кожа, дешевые наполнители, такие как кожа robus, которая является средством повышения жесткости, не желательны и не рекомендуются.

Толщина ремня: Нас меньше интересует заявленная толщина ремня, а больше интересует, как фактическая толщина ремня совпадает с заявленной. Мы видели, что многие ремни указывают толщину в миллиметрах, а реальный ремень намного толще.

Строчка / склеивание: Слои ремня в большинстве случаев должны быть прошиты при использовании кожи. Чем больше стежков, тем лучше (до определенного момента), и клей обычно используется для предотвращения образования пузырей между слоями.Сама строчка должна накладываться друг на друга, чтобы строчка не расстегнулась.

Система пряжки: Если используется система пряжек и зубцов, то роликовая пряжка идеально подходит для того, чтобы язычок ремня мог легко входить и выходить из пряжки, а бесшовная роликовая пряжка лучше всего.

Отделка фурнитуры: Для предотвращения коррозии (особенно для владельцев домашних тренажерных залов) в ремнях используется нержавеющая сталь или какой-либо вид готовой фурнитуры, будь то цинк, хром или другое.

Параметры настройки: Можно ли настроить ремни? Если да, то на каком уровне и какой ценой? Какие цвета доступны в стандартной комплектации? Подобные вещи очень популярны сегодня и имеют значение для многих.

Рычажная система: Если в ремне используется рычажная система, насколько сложно его закрепить, а также отрегулировать между пользователями / колебаниями веса тела.

Защита откидной створки: Часть ремня, которая оборачивается вокруг и в которую вставлен зубец, должна быть закреплена с помощью заклепок.Это самая безопасная система, которую мы когда-либо видели, и она предотвращает преждевременный разрыв ремня.

Обработка кромок: Края кожи зачищены и обработаны, или они просто оставлены с острой кромкой и без обработки для предотвращения разделения?

Период обкатки: Сколько времени требуется для обкатки ремня / действительно ли он вообще обкатывается?

Цена: Соответствует ли стоимость ремня его характеристикам и качеству? Мы не против порекомендовать более дорогой ремень, если его качество соответствует цене. Однако со временем это становится сложно сделать, независимо от того, насколько хорош ремень, если он очень дорогой.

Гарантия : Каков срок гарантии на ремень? Неужели оговорок так много, что не стоит даже отправлять по гарантии? Будет ли компания на протяжении всей вашей жизни обслуживать гарантию?

Во время тестирования ремней мы ломали, били и бросали ремни, чтобы имитировать, как с ними будут обращаться со временем после больших подъемов и в спортивных сумках.Кроме того, мы использовали их для типичных подъемов с поясом, таких как становая тяга и приседания, толчки и рывки, а также для общего комфорта при ношении. Мы измерили их толщину и точность по ширине и оставили в учебной студии, чтобы другие могли опробовать их и высказать свое мнение о ремнях.

Следует ли носить пояс для тяжелой атлетики при подъеме тяжестей?

Если вы начали праведный путь поиска выгоды через тренировки со штангой, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Нужно ли мне носить пояс, когда я поднимаюсь?»

Короткий ответ таков: да, на определенном этапе тренировки со штангой вы должны начать носить пояс.

Чтобы получить более подробный ответ, я поговорил с Мэттом Рейнольдсом, моим тренером по штанге и руководителем онлайн-коучинга Barbell Logic, чтобы он рассказал нам, когда, почему и как носить пояс для тяжелой атлетики.

Что на самом деле делают пояса для тяжелой атлетики?

Распространенное мнение о поясах для тяжелой атлетики состоит в том, что они действуют как внешняя опора, помогая вам поднимать более тяжелый вес, чем вы могли бы, только благодаря своей естественной силе. Следовательно, многие парни рассматривают тяжелоатлетические пояса как костыль — «жульничество», «шалость» или «вставьте сюда свое любимое оскорбление».”

Другое предположение состоит в том, что пояс для тяжелой атлетики действует как скоба на вашу нижнюю часть спины, защищая ее и предотвращая разрыв диска.

Что касается первой идеи: нет, тяжелоатлетические пояса волшебным образом не позволят вам поднять больший вес.

Что касается второго: тяжелоатлетические пояса помогают, чтобы вы не травмировались при поднятии тяжестей, но именно , а не пояс обеспечивает фиксацию.

Как тогда работают ремни?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, нам нужно сделать шаг назад и понять правильную механику тела, когда вы приседаете, делаете тягу или жмете тяжелый вес.

В повседневных условиях ваше туловище, или «ядро», похоже на губку: мягкое и гибкое. Эта гибкость позволяет вам сгибаться из стороны в сторону, вперед и назад и с легкостью скручивать.

Но за подобную губке гибкость приходится платить. Когда у вас на плечах 350 фунтов для приседа, вам не нужен губчатый торс — он просто рухнет. Скорее, вам нужен твердый и твердый торс, как телефонный столб.

Чтобы получить туловище в виде ствола дерева, вам нужно укрепить свое ядро.Не думая об этом, ваше тело естественным образом делает это, когда вы поднимаете или толкаете что-то тяжелое. Марк Риппето использует пример толкания машины, чтобы подчеркнуть эту инстинктивную реакцию. Вспомните, когда вам приходилось толкать заглохшую машину. Вы сделали глубокий вдох и задержали его, одновременно напрягая мышцы кора. Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Соберитесь!» вы, вероятно, будете задерживать дыхание и напрягать мышцы кора.

Задержка дыхания в сочетании с напряжением туловища создает большое внутреннее давление в вашем ядре, которое превращает ваш обычно губчатый центр в жесткую и прочную структуру, подобную телефонному столбу.Это давление и скованность позволяют вам поднимать или толкать более тяжелые веса более эффективно и без травм позвоночника.

(Мы могли бы гораздо больше узнать о механике этой задержки дыхания + динамики сжатия туловища, но для наших целей здесь достаточно приведенного выше резюме. Мы подробно рассмотрим, почему вам следует задерживать дыхание. — он же маневр Вальсальвы — при подъеме в более поздней статье.)

Итак, когда мы поднимаем тяжелый вес, нам нужен жесткий торс, и мы получаем этот жесткий торс, задерживая дыхание и напрягая основные мышцы.

При чем здесь пояса для тяжелой атлетики?

Как я уже сказал выше, пояс для тяжелой атлетики сам по себе не поддерживает вашу спину. Он не действует как своего рода экзоскелет, который магически укрепляет вашу спину, просто надев его.

Иллюстрация навеяна диаграммой в Начальная сила .

Пояс для тяжелой атлетики дает проприоцептивную команду туловищу, чтобы сильнее сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете действительно тяжелый вес.Точно так же, как вы можете напрячь мышцы бицепса больше, когда скручиваете 20-фунтовые гантели, чем когда скручиваете пару банок с супом, ваши основные мышцы могут напрягаться сильнее, когда им есть на что толкать. Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает это сопротивление.

Таким образом, вместо , непосредственно поддерживающего ваш торс, пояс для тяжелой атлетики косвенно поддерживает его, обеспечивая обратную связь с вашим ядром, чтобы затянуться и сделать себя максимально жестким.

Итак, в следующий раз, когда какой-нибудь чувак из Instagram скажет вам, что пояса для тяжелой атлетики обманывают, вы можете рассказать ему, что к чему.

Теперь, когда вы знаете, что делает пояс для тяжелой атлетики, давайте рассмотрим особенности того, когда и как его следует носить.

Какой пояс для тяжелой атлетики мне выбрать?

Зная, что тяжелоатлетические пояса дают сигнал мышцам туловища напрягаться при поднятии тяжестей, подскажет, какой тип ремня вам следует носить.

Если вы пойдете в большинство фитнес-магазинов, то единственные тяжелоатлетические ремни, которые вы обычно видите, имеют большой мягкий ремень, закрывающий небольшую часть спины, и узкие кожаные ремни спереди.Этот тип пояса для тяжелой атлетики я использовал в течение многих лет.

Не используйте этот пояс для тяжелой атлетики.

Эти ремни были разработаны с мыслью, что они предназначены для непосредственной поддержки поясницы. Или, как говорит Рип: «Эти пояса были разработаны людьми, которые не понимают предназначение пояса для тяжелой атлетики».

Теоретически, этот большой мягкий задний ремень должен действовать как скоба. Но мы знаем, что вместо того, чтобы фиксировать спину, тяжелоатлетические пояса на самом деле дают сигнал нашему торсу сгибаться как можно сильнее.Таким образом, конструкция этих ремней с большим расположением сзади и маленьким спереди не обеспечивает равномерной обратной связи с вашим торсом; у него будет больше площади, на которую можно упираться сзади, чем спереди, что может привести к менее жесткому сердечнику. Более того, большая спина этих ремней мешает разгибанию поясницы, что затрудняет установку нижней части спины в правильное положение при становой тяге или приседании, что, в свою очередь, может привести к менее эффективному подъему и даже к травмам. к нижней части спины.

Ироник, не так ли?

Имея это в виду, подходящий пояс для тяжелой атлетики имеет одинаковую ширину по всей талии .Нет никакой дурацкой спины большего размера.

Большинство поясов для тяжелой атлетики имеют ширину 4 дюйма. Для большинства парней со средними пропорциями тела этого будет достаточно. Однако один недостаток ремня шириной 4 дюйма для людей со средней длиной торса заключается в том, что принятие правильного положения для становой тяги может быть немного неудобным, так как пояс имеет тенденцию впиваться в ваши ребра.

По этой причине Мэтт рекомендует большинству людей приобрести 3-дюймовый ремень. Он обеспечивает достаточную обратную связь туловища при приседании и удобен даже при становой тяге.3-дюймовый ремень также удобнее носить, чем 4-дюймовый, при выполнении олимпийских упражнений, таких как толчок и рывок.

Если у вас более короткий торс и более длинные ноги, обязательно возьмите 3-дюймовый ремень, потому что что-то более широкое будет неудобно помещаться между вашими ребрами и бедрами как при приседании, так и в становой тяге.

Помимо пояса для тяжелой атлетики одинаковой ширины по всему периметру, при покупке пояса следует учитывать еще несколько факторов:

Вся кожа. Кожаный ремень прочный и прочный, он прослужит вам всю жизнь. Многие ремни, представленные на рынке, изготовлены из нейлона. Они просто не держатся так же хорошо, как кожаные ремни.

Толстый. Хороший толстый пояс дает вашему ядру больше сил. Максимальная толщина ремней составляет около 13 мм; получить такой размер.

Зубец или пряжка рычага. Многие дешевые пояса для тяжелой атлетики, представленные на рынке, используют липучки для стягивания и удержания ремня на месте. Две проблемы с липучкой: 1) липучка не длится вечно и 2) если вы действительно напрягаете этот сердечник, иногда липучка просто не держится вместе.Это случилось со мной: во время выполнения становой тяги в местном тренажерном зале globo я использовал дрянной пояс для тяжелой атлетики на липучке, который у них был. Прямо в середине лифта застегнула липучка. Бросил мой лифт за петлю.

Вместо липучки используйте пояс для тяжелой атлетики с зубчатой ​​пряжкой или устройством для застегивания рычага. Если вы предпочитаете пряжку с выступом, найдите что-нибудь с одним выступом. Их просто легче надевать и снимать, чем ремень с двумя зубцами.

Рычажные устройства закрытия позволяют легко надевать и снимать ремень.Обратной стороной является то, что регулировка натяжения ремня является проблемой, потому что вам нужно открутить рычаг от ремня, отрегулировать, а затем снова прикрутить его.

Потратьте не менее 100 долларов на свой пояс. Может показаться, что это много денег, но хороший пояс прослужит вам всю жизнь.

Чтобы приобрести прочный 3-дюймовый пояс для тяжелой атлетики с одинарной пряжкой, посетите BestBelts.net. Это то, что я использую.

Если вам нужен пояс для тяжелой атлетики шириной 4 дюйма, вы не ошибетесь с односторонним поясом для тяжелой атлетики Rogue Fitness.Pioneer Fit также производит качественный ремень с одной зубцовкой шириной 4 дюйма.

Если вы ищете ремень с застежкой на рычаг, Pioneer Fit предлагает его размером 4 дюйма.

Когда мне следует носить пояс для тяжелой атлетики?

Вы, наверное, были в спортзале и видели, как какой-то чувак среднего возраста ходит с поясом для тяжелой атлетики, время от времени останавливаясь, чтобы сделать несколько жимов ног или гантелей от плеч.

Не будь как этот парень.

Тяжелоатлетический пояс следует использовать разумно и только тогда, когда он вам действительно нужен, и вам действительно нужен только тогда, когда на позвоночнике большая нагрузка.Единственные упражнения, в которых вы испытываете такую ​​нагрузку, — это подъемы штанги, такие как приседания, становая тяга, строгие жимы и различные олимпийские подъемы.

Вам не нужно носить пояс, когда вы завиваете или пользуетесь тренажерами, потому что при выполнении этих движений нет нагрузки на позвоночник (на самом деле, вам и не нужно использовать тренажер, и точка). Вам также не нужно , чтобы носить пояс при жиме лежа; лежа на скамейке, вы снимаете нагрузку со своего позвоночника.Мэтт, однако, сказал, что вы можете носить пояс во время жима лежа, чтобы обеспечить некоторую обратную связь, чтобы напомнить себе, что нужно сделать большой вдох и задержать дыхание во время выполнения упражнения.

Хорошо, поэтому мы будем использовать ремень только тогда, когда у нас большая нагрузка на позвоночник. В какой момент груз считается «тяжелым»? Если вы только начинаете заниматься со штангой, вы, вероятно, сможете обойтись без пояса во время подъема в течение нескольких недель или месяцев. Груз просто недостаточен, чтобы потребовать пояс.Вы можете создать достаточное напряжение в своем ядре, чтобы безопасно выполнять подъем без обратной связи.

При выполнении основных упражнений со штангой Мэтт рекомендует использовать пояс после того, как вы сможете приседать со своим весом, делать становую тягу в 1,5 раза больше веса тела и жим плечами в 0,75 раза больше веса тела. А до этого просто иди без пояса.

Это только общие рекомендации, а не жесткие правила, заметьте. Поэкспериментируйте и выясните, что лучше для вас.

После того, как вы представили пояс на тренировке, вы не захотите носить его все время.Для разминки оставайтесь без пояса до последнего подхода. В этот момент наденьте пояс, сделайте последний тяжелый разогревающий подход, а затем не снимайте его до конца ваших рабочих подходов. Не стесняйтесь ослаблять пояс между подходами.

Где я должен носить пояс для тяжелой атлетики?

Чтобы обеспечить надлежащую обратную связь и комфорт во время подъема, надевайте ремень прямо над пупком. Возможно, вам придется отрегулировать вещи в зависимости от подъемника. Например, в становой тяге из-за того, что вы наклоняетесь, вы можете заметить, что верхняя часть ремня впивается в ваши ребра.В этом случае слегка опустите ремень.

Насколько плотно мне следует носить пояс для тяжелой атлетики?

Плотнее, чем вы думаете. Большинство начинающих атлетов не натягивают пояс достаточно туго, поэтому ошибаются в сторону слишком туго. Сделайте обычный вдох, а затем затяните ремень как можно сильнее — как можно туже, чтобы он не мешал вашему дыханию.

Когда и почему вы должны использовать подъемный ремень — Force Barbell

Представьте себе 100 лет назад, когда люди собирали огромные тюки сена.Или в Древней Греции, когда борец Мило из Кротона начинал силовые тренировки, каждый день неся теленка на спине, пока он полностью не вырос. Вы когда-нибудь думали, что в разгар этого переноски и подъема эти люди скажут себе: «Я действительно хотел бы иметь подъемный пояс прямо сейчас, чтобы помочь мне поднять этот вес». Нет, наверное, они никогда не думали о чем-то настолько странном. Однако теперь, когда силовые тренировки эволюционировали, и теперь мы знаем, что подъемный пояс необходим в определенных ситуациях, его нужно обсудить вдумчиво.

Мило Кротонский

Что такое подъемный ремень?

Большинство людей, вероятно, видели подъемный пояс и знают, что это такое, но тех лифтеров, которые этого не делают, я почти хвалю вас за то, что вы не знаете, потому что, по крайней мере, вы не атлет, который использует его без необходимости. Подъемный ремень — это просто часть оборудования, которую обычно используют спортсмены-спортсмены, но это то, что спортсмены-любители должны иногда использовать. Это подводит меня к следующему пункту.

Зачем нужен подъемный ремень?

Все лифтеры в основном используют подъемные ремни по одной и той же причине — чтобы укрепить позвоночник во время подъема. Давным-давно люди обнаружили, что ношение ремня помогает им поддерживать спину и, в свою очередь, помогает им поднимать более тяжелые веса. Некоторые люди носят его только для того, чтобы поднимать тяжелые веса, а другие носят его только для защиты спины. Как правило, подъемный ремень помогает в обоих случаях.

Вы можете увидеть в спортзале людей, которые, кажется, носят какое-то оборудование для всего, что они делают. Вы также можете увидеть множество людей, которые обычно не носят никакого оборудования и даже не переодеваются в новую пару обуви, когда приходят в спортзал.Это может объяснить, почему использование подъемного ремня может сбивать с толку неподготовленного наблюдателя. Вы носите его, чтобы просто поднимать тяжести? Вы носите его постоянно, чтобы не повредить спину? Или это строго модное заявление?

Это все относящиеся к делу вопросы. Я объясню нашу философию в Force Barbell относительно ношения подъемного пояса. И, более чем вероятно, с этим согласится большинство силовых тренеров.

Ношение подъемного ремня имеет одну цель — поддержку.Он создан для поддержки позвоночника и, в частности, поясницы. Поскольку он предназначен для поддержки, вы можете подумать, что подъемный пояс следует использовать все время, чтобы избежать риска травмирования спины и позвоночника. Однако мускулатура человека делает это постоянно. У нас есть мышечные цепи, которые работают вместе, чтобы поддерживать все наше тело. Когда мы говорим о позвоночнике, это не меняется. Позвоночник получил плохую репутацию и был предметом множества разжигающих страха, потому что это обычно связано с подъемом травм.Скорее всего, это связано с плохой осанкой, которую поощряет наша культура. Однако на самом деле позвоночник ничем не отличается от других частей тела. Он окружен мышцами, работа которых заключается в поддержке позвоночника.

Итак, зачем тогда вообще использовать подъемный ремень? Наша философия в Force — максимально ограничить использование подъемных ремней, когда речь идет о спортсменах, занимающихся полевыми видами спорта. Им нужно научиться стабилизировать и поддерживать свой позвоночник, используя правильную механику движений, и не полагаться на внешнее оборудование для достижения стабилизации, потому что именно это поможет сделать их лучшими спортсменами на поле.Мы обычно используем эту философию с каждым из наших клиентов… пока они не достигнут определенного уровня силы… что приводит меня к моему заключительному пункту.

Когда использовать подъемный ремень

Существуют обстоятельства, когда необходимо ношение подъемного ремня. Однако это случается нечасто. Во-первых, приоритетной задачей является сделать спортсмена как можно более сильным, не полагаясь на пояс, чтобы он или она могли научиться развивать силу, чтобы правильно поддерживать свою спину и перемещать внешние нагрузки без него.Спортсмены или лифтеры должны научиться выполнять 90 +% работы за счет собственных сил, не полагаясь на подъемный пояс.

Мы в Force Barbell никогда не разрешаем носить пояс для учеников средней и старшей школы и почти всех спортсменов, занимающихся полевым спортом. Это потому, что они не получают никакой пользы от его ношения. Да, спортсмен сможет поднять больший вес, но подъем большего веса не обязательно то, что им нужно. На самом деле им было бы больше пользы, если бы они поднимали меньший вес и продолжали укреплять необходимые мышцы, которые помогают поддерживать спину и эффективно и действенно использовать всю кинетическую цепочку.

Единственный тип спортсменов, которые потенциально могут получить немного больше от ношения пояса, — это те, у которых возникает необходимость приложить немного больше веса к штанге. Эти спортсмены могут быть футболистами, потому что они постоянно подвергаются стрессу из-за тяжелых нагрузок в играх, и потенциально могут метать, потому что максимизация силы и мощности — верный способ бросить удар или метать диск дальше.

Последняя группа будет состоять из любителей общего фитнеса и спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.В случае вашего энтузиаста общего фитнеса, им редко понадобится пояс, потому что цель состоит в том, чтобы научить эту группу людей, как двигаться более эффективно, чтобы у них были инструменты для более здоровой и безболезненной жизни. Время от времени вы можете встретить кого-то, кто хочет сделать большой пиар (личный рекорд), и я не вижу причин не позволять им его носить. Установка нового PR может быть лучшей частью дня / недели этого человека, и для него или для нее будет лучше перестраховаться и избежать травм, чем сожалеть.

Для силовых атлетов подъемные ремни и оборудование — странное явление. Некоторые лифтеры пристегнуты ремнями, как будто собираются на войну, и кажется, что всегда появляется новая марка оборудования, от которой все в восторге. Это люди, к которым я обычно не очень твердо отношусь к использованию подъемных ремней. Единственная цель силовых видов спорта — поднять как можно больший вес, и подъемный пояс поможет вам в этом, сохраняя при этом вашу безопасность.Тем не менее, я по-прежнему придерживаюсь идеи, что вы должны стать как можно сильнее без пояса, и это на самом деле сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе, а не полагаться на пояс в каждом подходе.

В отношении большинства вещей в жизни уместно сохранять рациональный образ мышления, когда дело доходит до ношения подъемного ремня. Знайте, что у вашего тела есть собственная встроенная мускулатура, которая помогает держать вещи в безопасности и стабильности. И вы должны стремиться стать как можно сильнее, используя в первую очередь эту технику.Если вы поднимаете тяжелые грузы, которых никогда раньше не поднимали, и беспокоитесь о травме легкой , то тогда лучше перестраховаться. Только помните, основное предназначение подъемного ремня — поддержка. Его не следует использовать как инструмент, чтобы стать сильнее. Вот для чего нужна согласованность … не для внешнего оборудования. Не будь тем человеком, который может поднять большой вес, но рушится под штангой без ремня.

.

No related posts.