Имбилдинг упражнения в домашних условиях для мужчин: упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин

Эффект достигается регулярными занятиями. Важно сосредоточится не на скорости выполнения каждого упражнения, а на качестве.

В продаже существуют разные варианты этих тренажеров. Наиболее популярные описаны ниже.

Layla Peonia

Шарики имеют двойную конструкцию с ручкой. Изготовляются из нетоксичного силикона. Могут использоваться с лубрикантами только на водной основе.

сменными бусинами

Тренажер имеет изогнутую форму для интенсивных движений и поворотов. Состоит из двух шаров разного веса. Обеспечивает всасывание кислорода из крови в ткани и поднимает тонус мышц.

Lia Love Balls Purple

Приспособление имеет идеальную геометрическую форму, что обеспечивает легкое введение. Его особенность – смещенный центр тяжести шаров.

Их нужно удерживать в одном положении, поочередно напрягать мышцы влагалища. Это приведет их в тонус и наполняет силой. Верхние элементы выполнены из медицинского силикона, поэтому тренажер полностью безопасен.

Duoballs Soft

Тренажер изготовлен из одинаковых шариков диаметром 35 мм. Имеет смещенный центр тяжести. Оснащен петлей для контроля положения во влагалище.

Полностью нетоксичен и безопасен для женского тела. Не вызывает аллергической реакции.

Smile Kegel Balls

Аксессуар представляет собой два связанных шара на пластичном основании. Выполняется из медицинского силикона.

Равномерно стимулирует мышцы органа, насыщая их кровью. Диаметр шара составляет 31 мм. Благодаря удобной ручке его легко контролировать внутри влагалища.

Silver Balls в подарочной коробке

Отличный тренажер теперь и в красивой коробке. Отлично нагружает мышцы и быстро приводит их в тонус. Регулярные занятия дадут ощутимый эффект уже через пол месяца.

Выполняется из медицинской стали с наружным напылением. Отличается высокой гладкостью и простотой введения. Абсолютно безопасный для женского организма.

Шарики размещены в полупрозрачной стильной коробке.

Заключение

Бесспорным остается тот факт, что методика вумбилдинга играет большую роль в восстановлении функций женских органов. Это естественная физкультура, приводящая в тонус малоиспользуемые мышцы.

Не спешите стать мастером. Проходя обучение, стоит отчетливо понимать, что результат придет не с первого дня. Упражнения покажутся сложными и невыполнимыми. Это нормальная реакция неподготовленного организма. С каждым занятием будет ощущаться прилив сил и легкость.

Регулярные тренировки и внимание к своему организму позволят оттянуть старость и надолго сохранить здоровье и молодость.

Имбилдинг для мужчин упражнения в домашних условиях

Имбилдинг: интимная гимнастика для мужчин

Регулярно выполнять эту зарядку предписывается мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Сексологи утверждают: жизнь (в том числе и сексуальная) сразу же заиграет для них другими, более яркими красками.

Имбилдинг, кстати, помогает не только в сексе. Гимнастика интимных мыщц – лучшее средство профилактики «местных» заболеваний:
— геморроя,
— простатита,
— застоя в малом тазу.

Она укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыводящие протоки и пр. Одним словом, польза от имбилдинга огромна.
Для укрепления мышц половых органов существует множество тренажеров и специальных программ. Но записываться в «кружок» имбилдинга необязательно. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях, и этого, по словам экспертов, будет достаточно.

Упражнение №1.

Разденьтесь и сядьте перед большим зеркалом.
Резко подтяните яички вверх и быстро вдохните. Затем сразу же расслабьте мошонку (так они снова примут исходное положение) и медленно выдохните. Как только яички опустятся «на место», повторите подход. Сделайте так 4 раза, после чего передохните 5-10 секунд.
Как только время отдыха кончится, упражнение повторяется (еще 4 раза с такими же короткими перерывами). Дело в том, что вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и задний проход (а именно его мы тренируем).
Упражнение №2.

После того как вы научились поднимать яички в положении сидя, попробуйте сделать то же самое стоя. Как только у вас все получится, чередуйте 1 и 2 упражнения.
Упражнение №3 (можно выполнять на работе).

Его суть сводится к сжатию мышц заднего прохода – необходимо как можно глубже втягивать сфинктер ануса. Чтобы понять, какие мышцы в этом участвуют, специалисты советуют изучить свой организм мануально. Сядьте на корточки и подставьте указательный палец к анусу. Сожмите анус, и вы почувствуете свое тело. Теперь учитесь расслаблять задний проход, а затем резко сжимать. Расслаблять сфинктер ануса необходимо постепенно, можно даже слегка потуживаясь.

Римбилдинг

Римбилдинг (ректальный имбилдинг). Ректальные Интимные Мышцы Билдинг (развитие/строение ректальных интимных мышц).

Термин «Римбилдинг» введён автором методики Вумбилдинг — Муранивским Владимиром Леонидовичем, и означает он укрепление, развитие мышц заднего прохода АУМов (анально-управляемых мышц) и у мужчины, и у женщины.

Болезни анально-ректальной зоны сопровождают человечество до наших дней. Раньше эта напасть была связана с профессиональной деятельностью всадников, теперь она поражает людей многих профессий, в том числе, самой распространённой — водителей автотранспорта. Однако, если в древности с этими болезнями активно боролись (пользовались кувшинами с водой, что сохранилось в обычаях многих народов мира, делали специальный массаж и т.п.), то теперь дело ограничилось использованием туалетной бумаги. О широком распространении массажа, протираний говорить не приходится. У нас умирают от рака прямой кишки многие. Анально-ректальная зона очень значима для мужчин (предстательная железа, выполняющая эндокринную функцию и являющаяся непроизвольным сфинктером мочеиспускательного канала, отделяется от прямой кишки тоненькой пластинкой тазовой фасции). Медицинский массаж простаты является одним из основных средств профилактики и лечения простатита. А ведь 50–70% мужчин старше 50 лет страдают заболеваниями предстательной железы.

Ректальные мышцы — это отдельно взятая группа мышц, причём интимных мышц малого таза. Лобково-копчиковая мышца является важнейшей и многофункциональной мышцей тазового дна. Она регулирует и смыкание уретры (мочеиспускательного канала), контролируя тем самым процесс опорожнения мочевого пузыря. Луковично-губчатая (m. bulbosponginosus) способствует притоку крови к половому члену и обеспечивает как ощущение наслаждения, так и возможность поддерживать могучую эрекцию столько, сколько нужно, отодвигая процесс наступления оргазма.

Даосы знали о «мышцах любви» и развили целый ряд упражнений для усиления группы интимных мышц в целях оздоровления, долголетия, сексуального искусства и духовного развития. Развитие мужских интимных мыщц (Римбилдинг) направлен на улучшения сексуальных взаимоотношений в семье. Доставление удовольствия партнёру.

Для кого необходим Римбилдинг

Для мужчин от 25 лет, которым важно развитие интимных мышц, для которых важно профилактика здоровья, которые заботятся о своём здоровье. Для тех, кому важно получать удовольствие от полового акта, которые стремятся доставить удовольствие своей женщине. А разве непролонгированный половой акт может доставить удовольствие женщине? Именно рибмилдинг помогает получить эти результаты.

Как происходит обучение/тренировка

Занятия/обучение проводятся без намёка на обнажение, строго в спортивной одежде, индивидуально с инструктором. Инструктор обучает, как правильно делать упражнения, следит за дыханием обучаемого. Так не мало важную роль в тренировках играет правильное дыхание.

Ученики обучаются оздоровительной даосской гимнастике, на которой приходит бодрость и прилив сил, улучшается кровообращение в области малого таза, а также простая и доступная дыхательная гимнастика. Римбилдинг — это инструмент достижения состояния умиротворения, стабильности и покоя. Мужчина чувствует себя спокойным, уверенным в своих силах, повышается самооценка и он достигает крутых результатов, когда у него здоровая потенция! Положительный эффект Вы почувствуете с первых тренировок. Важно понимать, что занимаясь римбилдингом цель не перекачка мышц, не большие нагрузки, а улучшение качества сексуальной жизни и забота о мужском здоровье.

Римбилдинг — самосовершенствования мужчины, развития его сексуального тонуса, улучшения интимного здоровья и взаимоотношений с партнёршей.

Факты о о том, что получает мужчина при занятиях римбилдингом:

• Продление полового акта,
• профилактика заболеваний простаты,

• занятия часто радикально улучшают эрекцию, особенно у малоподвижных учеников,
• значительно увеличивается и усиливается ощущение яркости оргазма и эякуляции,
• профилактика геморрояуменьшение его проявлений за счёт улучшения локальной циркуляции крови,
• значительное улучшение регионального тонуса и работы мочевого пузыря, профилактика недержания мочи,
• тренировка мышц промежности,
• тренировка интимных мышц,

• профилактика заболеваний сосудистого характера органов малого таза,
• уменьшение и ликвидация застоя в малом тазу,
• улучшения при нейрогенных поражениях или незначительных,
• контороль над эякуляцией, что позволяет избавиться от преждевременной эякуляции.

Предотвращение эректильной дисфункции, 50% мужчин старше сорока лет страдают от эректильной дисфункции. Самое лучшее средство от импотенции… секс. Поток крови, поступающий в артерии полового члена во время эрекции, помогает тканям оставаться здоровыми. Врачи сравнивают эрекцию с эффектом от занятий спортом: чем больше тренировок, тем лучше результат.

Замечено лично на своём опыте при занятиях римбилдингом активизируется желание регулярного секса, всё до банальности просто, ведь полученные навыки хочется скорее применить и поделиться с партнёром своим умением, и просыпается желание быть желанным и любимым. Во время секса в работу включаются разные группы мышц, и мы их начинаем чувствовать и осознанно управлять мышцами. Регулярный секс способствует укреплению мышц таза, а также квадрицепсов, мышц кора и мышц верхней части спины. Регулярный секс помогает улучшить функцию мочевого пузыря и кишечника, а также восстановить интимные мышцы, израсходовать лишние калорий и иметь здоровое сердце.

Римбилдинг (Ректальный Имбилдинг) — разновидность интимного фитнеса, значение которого укрепление существующих мышц. Данный метод существует в России уже несколько десятков лет и успел себя зарекомендовать в лечении урологических и сексуальных нарушений.

Существуют упражнения, начиная от древней йоги и кончая современными аэробикой и т.п., укрепляющие эти мышцы. Однако это требует регулярных тренировок на протяжении длительного времени, и не всем они, к сожалению, могут помочь. Более эффективным средством являются запатентованные отечественные тренажёры ТП (Тренажёр Пневматический), универсальные и различных модификаций (например, Вагинально-Ректальный Тренажёр), которыми можно пользоваться без посторонней помощи в любых условиях(на прогулке, у телевизора). ТП не только помогает быстро восстановить и укрепить мышцы (он воздействует непосредственно на них), но и учит правильным управляемым действиям, производит массаж простаты, что весьма полезно мужчинам, особенно пожилым.

Регулярные занятия Римбилдингом укрепят, сделают работоспособными и выносливыми интимные мышцы. Вы будете осознанно управлять работой интимных мышц (сокрощать и расслаблять).

И самое главное — всё, чему научились и результаты, которых вы добились на тренировках, практикуйте с вашей любимой женщиной!

Онлайн-журнал о внутренней и внешней красоте женщины

Имбилдинг: упражнения в домашних условиях

Имбилдинг: упражнения в домашних условиях

Сильной половине человечества, как и слабой, очень важно понимать о необходимости развития своих детородных органов в целях профилактики отличного физического и духовного благополучия, а также для формирования собственной сексуальности. Что же такое имбилдинг, есть ли от него польза? Интимный фитнес для мужчин — это и есть имбилдинг. Упражнения в домашних условиях делать легко, основываясь на нижеприведенных рекомендациях.

Зарядка имбилдингом

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять у себя дома:

1. В самом начале занятий важно освоить втягивание и удерживание в таком положении ануса, не забывая в данном случае постоянно дышать глубоко. Затем выполняются те же самые действия, но дышать уже требуется поверхностно, расслабив мышцы живота.
2. Важно прочувствовать сфинктер ануса, попытаться осуществлять его втягивание настолько глубоко, насколько можно. На первых порах сильнее ощущается только сжатие ануса и небольшое втягивания ануса выше, а чтобы лучше сконцентрироваться на этом процессе, нужно анальное отверстие разрабатывать при помощи рук, то есть подключить мануальную практику.
3. Встав на корточки, предварительно обработанный специальной анальной смазкой палец входит в анус на глубину примерно до второй фаланги пальца. Второй вариант – поднести кончик пальца к анусу, но не вводить его. Необходимо сильно стиснуть палец во время упражнения.
4. Далее, одновременно с процессом сжатия, анальное отверстие будет втягиваться вверх. Важно понять с помощью мануальной техники, какие мышцы задействованы в этом процессе и далее совершенствовать упражнение.
5. Следует каждый раз абсолютно полностью расслаблять и опускать анус. Можно оказать ему помощь в расслаблении путём тужения.
6. Когда вы ощутите передвижение анального отверстия наверх, а также прочувствуете мышцы, проделывающие данную работу, необходимо научиться сохранять сжатое состояние ануса в течение нескольких секунд и, в это же время, «услышать» работу ваших мышц.

Чем так полезен имбилдинг?

1. С помощью интимных упражнений появляется возможность повысить мужскую потенцию.
2. Также в результате занятий заметно улучшение циркуляции крови, что заметно уменьшает вероятность заболеть геморроем.
3. Помимо этого, повышается продуктивность деятельности мочевого пузыря, улучшается общий тонус организма, а также здоровый тонус промежности, интимных мышц, значительно снижается угроза возникновения застоя в малом тазу, а значит и возникновения различных заболеваний внутренних органов малого таза.
4. Имбилдинг – действенное предотвращение болезни простаты.

Выполнение гимнастики крайне необходимо для сохранения активного тонуса и интимного здоровья сильной половины человечества, придерживающейся малоподвижного образа жизни. Эта зарядка кардинально изменяет сексуальный мужской жизненный уклад в нужном направлении.

Имбилдинг для мужчин в АрхиДеве

Потенция мужчины — закрепленное за полом великое могущество и тайное его проклятие. Это главное, что от него требуется во всех проявлениях жизни, какую бы роль он не играл и на какой бы социальной, духовной или возрастной горизонтали он бы не находился.

Запрашиваемое отовсюду и ото всех долженствование — хотеть, мочь и действовать, чего бы для него это ни стоило. А стоит это многого. Особенно для славянского мужчины: больше азиатского, чем европейского — скуластого, крепкого, импульсивного и агрессивного, но в тоже время такого ранимого и чувственного.

На протяжении всей истории человечества, за исключением непродолжительного периода матриархата, пространство всей общественной, политической и культурной жизни было безраздельно предоставлено мужчинам. Главенство и в государстве и в семье было для них неоговариваемой привилегией. Но все же, в потаенных уголках души, мужчин приводила в трепет женская сексуальная мощь и непостижимая, священная способность рожать на свет новую жизнь. Единственное, чем они могли компенсировать такое неравенство — подчинить себе женщин. Брешью в этом непотопляемом корабле, как ни странно, стало изобретение контрацепции.

Сегодня, в «эпоху развитого феминизма», строя отношения с активными и раскрепощенными женщинами, мужчины оказались явно сбитыми с толку. В борьбе за новый баланс сил в гендерной игре, женщины все чаще перетягивают одеяло на себя.

Для женщин любовные отношения — абсолютно органичная среда обитания. Избранные природой на право разделить свое тело с ребенком, они естественно себя чувствуют, находясь в режиме «дуэта». Мужчине себя не с кем делить, и для них привычнее состояние «solo». Но это никак не значит, что путь мужчины — путь волка-одиночки.

В свете дуалистической картины мира, как признали и ученые и эзотерики, наша личность всегда содержит частичку противоположного пола. Китайские мистические учения трактуют это как единство первичных энергий Ян и Инь, которые лежат в основе мироздания и присутствуют и в мужчине и в женщине, но не в равных пропорциях. Мужчины с сильным типом личности неосознанно принимают энергию Инь (женское начало), и им удается испытать глубокие и эмоционально насыщенные любовные отношения.

Те, кто не очень уверен в себе, обычно зажат и старается выставить напоказ наигранные качества, в том числе и мужественность. Их внутренний страх не оставляет места для подлинных чувств, и они, как правило, коллекционируют отношения в попытке заполнить духовную пустоту.

Прежде всего от матерей, а затем и от любимых женщин зависит пробуждение или угасание чувственной энергии Инь у мужчин. То есть, способность мужчины к романтической любви, формируем мы, женщины, сами. Может показаться неожиданным, но и отравляет ее как раз тот самый феминистический пресс. Так что надо бы с ним поосторожнее…

Результаты последних мировых исследований вызывают тревогу: грядет великая мужская сексуальная депрессия! И с импотенцией это не имеет ничего общего. Мужчины просто не хотят секса! 25% мужчин испытывает снижение либидо, 23% ждут сексуальной команды от жены, 15% превозмогая себя, выполняют супружеский долг, 61% вообще не получают удовольствия от занятий любовью. Среднестатистический портрет приверженцев сексуальной диеты таков: это в основном женатые мужчины от 30 до 50 лет, взвалившие на свои плечи непомерный груз ответственности за семью и работу. Плюс несбалансированное питание, стрессы, неудовлетворенность, выматывающий ритм жизни. Ведь сексуальное общение — это единственная игра, которая осталась у взрослых. А современным мужчинам с плотным графиком жизни не до игр. Намного быстрее и надежнее искать расслабление в бутылке пива. Дефицит мужского либидо не реанимирует и тот факт, что женщины стали доступнее и сами инициируют секс без обязательств. Не надо мчаться на сером волке, чтобы вызволить свою царевну. Но это-то и разочаровывает…

Оказывается, батальные сцены феминистического движения нацелены на хрупкое мужское желание и почти половина респондентов не хотят заниматься любовью со своей партнершей, потому что испытывают к ней чувства раздражения и злости. А все потому, что женщины пытаются переделать своих партнеров! Тут уж женщинам придется зачехлить орудия и дать возможность тестостерону проявить себя.

Мужчине необходимо утверждаться в роли лидера, даже если женщина его в этом просто убеждает. Несправедливо? Возможно. Физически и психологически женщины оказались более подготовлены к борьбе полов. А женское либидо надежно, как швейцарские часы.

Пенис мужчины — это особая статья его гордости и внимания. К нему мужчина испытывает поистине нарциссические чувства, считая его венцом творения и магическим жезлом своего могущества. Олицетворять себя с фаллосом — значит обретать вновь и вновь утерянный рай. Но в тоже время фаллос заставляет его беспокоиться по поводу своей физиологии, и оставляет сомнения о том, всегда ли он окажется на высоте. У мужчины истинная близость неизбежно трансформируется через сексуальное общение, и оно зачастую определяет дальнейший сценарий отношений. Мужчина честнее со своим телом. Когда мужчина испытывает влечение, его пенис находится в состоянии эрекции, это обнажает его физиологию, делает уязвимым. Такое нельзя симулировать.

Мужчине важно быть уверенным, что его орган любви никогда не даст осечку. Для этого жизненно необходимо практиковать упражнения, направленные на укрепления мышц тазового дна.

Тазовая диафрагма представляет собой группу мышц, объединенных в мышцу Levator Ani, и имеет форму гамака. Она является опорой для органов брюшной полости. Через нее проходят уретра, влагалище у женщин и прямая кишка. Следующим слоем пролегает мочеполовая диафрагма, пронизанная уретрой, к нижней части которой прикреплено основание полового члена и мошонка. Она поддерживает простату, семенной проток, куперову железу, половой член и анальное отверстие. Мышцы промежности в виде восьмерки прочно фиксируют тазовое дно от лобка к копчику и к седалищным буграм, вплетаясь в корень полового члена, сфинктер ануса, сухожильный центр промежности. Это составляет надежный «шлюз» для удержания жизненной силы ци — циркулирующей биоэлектрической энергии с высоким потенциалом действия.

В процессе совершенствования своей сексуальности, как и в жизни вообще, есть всего два пути — наружу и внутрь. Каждый выбирает то, что ему ближе. По первому пути идут те, кто ищет в сексе физическое удовлетворение, избавление от разочарования и страха смерти. Второй путь избирают ищущие тонкого алхимического превращения мощной сексуальной энергии в высшую духовную материю. Это практически медитативная практика. Она трансформирует генитальный оргазм в состояние космического экстаза.

   О мужском здоровье еще читай «Секрет мужской силы» в разделе СТАТЬИ 

Имбилдинг для мужчин упражнения – Лечение артроза и артрита, лечение подагры

Как говорилось ранее вумбилдинг – это интимная зарядка для женщин. А вот что такое имбилдинг? А имбилдинг- это интимная зарядка, но только для мужчин.

Мужчинам, как и женщинам полезно знать, что для того, чтобы сохранить свое здоровье и развить свою сексуальность необходимо развивать свои половые органы.

Итак, чем же полезен имбилдинг для мужчин?

Благодаря интимной гимнастике можно улучшить эрекцию. Уменьшается риск заболевания геморроя (благодаря улучшению циркуляции крови). Значительно улучшается региональный тонус, работа мочевого пузыря. Тренируются мышцы промежности и интимные мышцы. Уменьшается риск заболевания малого таза и ликвидируются застои в малом тазу. Имбилдинг – это хорошая профилактика заболеваний простаты.

Имбилдинг крайне важен для поддержания активного тонуса и сексуального здоровья у мужчин, особенно ведущих малоподвижный образ жизни. Данная методика радикальным образом меняет мужскую интимную жизнь в лучшую сторону!

Упражнения в домашних условиях:

Для начала необходимо научиться втягивать в себя и удерживать втянутым анус, при этом дыша животом. После освоения, следует научиться удерживать анус и при этом дышать расслабленным животом.

1. Сначала необходимо почувствовать сфинктер ануса и научиться, как можно глубже его втягивать. На начальном этапе больше чувствуется именно сжатие ануса и меньше – его втягивание вверх. Для того, чтобы лучше почувствовать втягивание ануса нужно это действие исследовать мануально.

2. В положении на корточках смазанный указательный палец вводится в анус (примерно на две фаланги). Либо можно просто подставить кончик пальца к анусу без введения.

3. Научиться просто сильнее сжимать палец.

4. Вместе со сжатием, анус втягивается вверх. Понять, какими мышцами это осуществляется, научиться сильнее втягивать анус вверх.

5. Всегда полностью расслаблять и опускать как можно ниже анус перед сжатием. Даже можно помочь ему расслабляться и опускаться легким тужением.

6. После того, как почувствуете само движение ануса вверх, почувствуете мышцы, которые это делают, научитесь держать сжатие хотя бы несколько секунд и в это время «слушать» работающие мышцы.

Имбилдинг — это комплекс упражнений на укрепление мышц малого таза. Разработчики этой методики нашли последователей преимущественно среди женской аудитории. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц улучшают женское здоровье, повышают либидо и даже делают женщин внешне привлекательнее.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

• мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
• анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

• научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
• научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

• статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
• динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Чем полезна интимная гимнастика

Польза интимной гимнастики (какую бы технику вы ни выбрали) ощущается спустя примерно месяц регулярных тренировок. Первый и очевидный плюс — это возможность заниматься самостоятельно (таким образом тратиться придётся только на тренажёры).

Для чего укреплять интимные мышцы:

• они поддерживают органы брюшной полости и малого таза и предотвращают их опущение;
• когда они в тонусе, увеличивается частота и интенсивность оргазмов;
• при упругих мышцах не беспокоит проблема недержания мочи;
• возможность управлять вагинальными мышцами делает роды лёгкими и быстрыми;
• тренировки предотвращают застой крови и развитие болезней органов малого таза: у женщин это может быть эрозия шейки матки, киста, у мужчин — проблемы с предстательной железой и как следствие — импотенция и бесплодие.

Гипотонус интимных мышц может стать причиной неудовлетворённости партнёров сексуальной жизнью. Принято считать, что во время полового акта мышцы интимной зоны укрепляются. Это не так. Во время секса вагинальные мышцы только сильнее растягиваются. Ещё из негативных последствий — травмируется слизистая, выделяется меньше смазки, а значит, после каждого полового акта повышается риск микротрещин и занесения инфекции во влагалище.

Зачем интимная гимнастика мужчине

Мужчинам интимная гимнастика тоже нужна. Строение таза у всех одинаковое, и мышцы хоть и развиты у мужчин сильнее, но также нуждаются в постоянной тренировке. Чем выше тонус мышц, тем сильнее эрекция, выше контроль над эякуляцией, меньше риск геморроя и застойных явлений в предстательной железе.

Если не включать сознательно тазовые мышцы в работу, делая специальные упражнения или занимаясь спортом, специально сжимать мышцы тазового дна, мышцы не будут развиваться и даже у спортивных мужчин они слабеют, а у тех, кто много времени проводит сидя и вовсе начинают атрофироваться, плюс к ним добавляются застойные явления в малом тазу. (Обратите внимание на то, как с годами начинает отвисать мошонка и как при эрекц

что это такое, упражнения для начинающих дома

Вумбилдинг – это укрепление вагинальных мышц. Это статья должна заинтересовать в первую очередь женщин, но и мужчинам будет интересно об этом узнать хотя бы для того, чтобы требовать от своих половинок большего!

Начнем с того, что ни для кого не секрет, что вагинальный оргазм известен далеко не для всех женщин. А все почему? Есть множество причин, но самая распространенная — это нетренированность вагинальных мышц.

К ослаблению мышц приводит беременность и роды, избыточный вес, хронические запоры и тяжелые физические нагрузки, а чаще всего отсутствие минимальной физической культуры.

Как известно беременность и роды – очень серьезный этап в жизни женщины, к которому она должна быть заранее подготовлена. Мышцы «там» должны быть крепкими и эластичными, чтобы роды прошли без осложнений и успешно. А если они изначально не тренированные, то после родов они вообще превратятся в «необъятные просторы», которые не смогут поддерживать ни матку, ни мочевой пузырь. (Извините, конечно, но это факт). Вот почему сотни представительниц прекрасного пола в возрасте 25-35 лет штурмуют центры интимной хирургии с просьбой провести «подтяжку» интимной зоны.

Чтобы к таким случаям не прибегать гинекологи придумали лучший способ избежать этой проблемы. Гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц интимной женской зоны, с помощью которых он предложил лечить пациенток с проблемой недержания мочи.

После такого лечения женщины не только избавились от недуга, но и еще дружно объявили, что оргазм они стали испытывать гораздо чаще.

Вот именно эти упражнения теперь и стали называться вумбилдингом, который поможет женщинам избавится от своих секретных проблем, чаще получать наслаждение от любовных утех и предоставить большее удовольствие своему партнеру. Кто заинтересовался, предлагаю перейти к интимной физкультуре и выучить пару не сложных упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа. Как понравится, а лучше везде по чуть-чуть.

Экспресс-гимнастика

Чтобы понять какие именно мышцы нужно качать можно попробовать прервать мочеиспускание на пару секунд. Напрягутся именно те мышцы, которые вам нужны.

Сжатие. Напрягайте мышцы промежности на 3 секунды. Расслабьтесь. И так повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10-20 секунд.

Сокращение. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы на протяжении 1 минуты, начинать можно с 20 секунд.

Упражнение «Лифт»: Представьте, что ваше влагалище – это лифт. Сначала вы поднимаетесь на первый этаж и начинаете сокращать мышцы в самом низу, потом продвигаетесь на 2 этаж своего влагалища, и так до 3 этажа, а потом нужно возвратиться на первый. Попробуйте сжимать мышцы все сильнее и сильнее, чтобы они становились очень крепкими. Это упражнение также может избавить от постоянной «сухости» во время полового акта. Ведь интимная зарядка стимулирует прилив крови к половым органам, которая питает клетки, делает их здоровыми, а мышцы крепкими и эластичными, что в свою очередь помогает достигать более острых ощущений при половом акте.

Упражнение с шариками: существуют специальные шарики для тренировки мышц промежности, с которыми можно выполнять различные упражнения, например, приседания, ходьба и бег.

А если вам некогда заниматься экспериментами с вагинальными шариками, то тогда можно заниматься аэробикой или шейпингом, ведь там тоже предусмотрены упражнения на укрепление «этих» мышц. Но уж от вагинальной гимнастики эффект гораздо сильнее.

Вообще, какой бы вы способ не выбрали, главное – делать это регулярно, не лениться и не забывать о важности этой процедуры.

А также не мало важно делать себе отдых. А то увлеченные этим делом девушки начинают заниматься гимнастикой все время, ничего хорошего это принести не может. Все полезно в меру. Тем более помните, что укрепление мышечных волокон происходит именно во время отдыха после интенсивной работы.

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.

1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее — партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

2. Улучшить женское здоровье

Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:

• нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
• заболевания яичников;
• выпадение матки и стенок влагалища;
• недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
• слишком частые позывы к мочеиспусканию;
• геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т.д.

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Упражнение №3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.

Упражнение №4

Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.

Упражнение №5

Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение №6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.

Упражнение №7

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.

Имбилдинг – упражнения для интимных мышц

Имбилдинг в домашних условиях. Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте старт на завтра, начните прямо сейчас, пока не передумали. Самое простое, что можно сделать – использовать естественные ресурсы организма. Дело в том, что за крепкие мышцы внутри, в святая святых вашего тела, несёт ответственность ЛК-мышца, лонно-копчиковая мышца, имеющая вид восьмёрки и делающая две петли вокруг ануса и входа во влагалище. Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль над процессом мочеиспускания, и если вы при сильном кашле, смехе или чихании неожиданно «даёте течь», то срочно пора заняться укреплением вашей телесной конструкции. Начните с принудительной остановки струи при мочеиспускании. Задержите поток на несколько секунд, а потом вновь расслабьтесь. Повторите несколько раз в течение одного освобождения от излишков жидкости. Так вы сможете превратить туалет в тренажёрный зал.

Но не стоит ограничивать пространство вашего обитания для использования различных его уголков в оздоровительных целях. В качестве тренажёра можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая – если вы в пути. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, пока вы сидите на работе или в поездке. Напрягите промежность втягивающим движением так же, как вы это делали, сдерживая струю. Можно представить, что вы с силой сжимаете вход во влагалище так, чтобы в него невозможно было проникнуть извне. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время покажется вам слишком долгим, удерживайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая период напряжения. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по десять повторений. Когда этот уровень будет освоен, начните постепенно доводить число повторений до пятидесяти.

Тренажеры для имбилдинга

Найдите карандаш. Нет, не для того, чтобы написать любовное послание или волшебное заклинание, которое мгновенно превратит вашу вагину в железный инструмент для разминания чеснока или колки орехов. Кусочек уже отслужившего хозяину карандаша можно использовать на первых порах как примитивный тренажёр. Обработанный любым антисептиком или спиртом карандаш аккуратно введите во влагалище тупой стороной, обхватите его мышцами и попробуйте двигаться с ним по квартире. Особенно интересно это делать, занимаясь хозяйственными делами – полезно и для комфорта вашего жилья, и для здоровья. Если упражнение покажется слишком лёгким, попробуйте «всасывать» вагиной карандаш, а потом выталкивать его из своих недр.

Упражнения с нефритовыми шариками. Если вам хочется обзавестись серьёзным тренажёром, не пожалейте денег на нефритовые шарики, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с грандиозным ассортиментом шариков разного размера, цвета, фактуры и веса. Настаивайте на том, что вам нужен китайский вариант. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала исключительно нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцеобразной формы разных размеров на леске можно использовать как порознь, так и все вместе, скрепив друг с другом. Задача – носить в себе шарики довольно продолжительное время, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже известную вам мышцу и удерживая в себе драгоценный груз. Идеально, если вы научитесь передвигать яйца вверх внутри вашего тела усилием вагинальных мышц и сталкивать два яичка между собой.

Проводим первые испытания после имбилдинга. Подготовьтесь к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, можно начать приготовления к покорению возлюбленного – не только внешностью, но и внутренностями. Лягте на кровать, слегка разведите ноги, как если бы мужчина вашей мечты уже был на интимном расстоянии от вас. Вставьте пальчик в вагину и попытайтесь обнять его своими тугими мышцами. Проверьте, как будет чувствовать себя «таран» вашего партнёра, когда вторгнется в ваше лоно. Если результат порадует вас саму, переходите ко второму этапу теста. Войдите во влагалище указательным и средним пальцем, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки вагины слегка растянутся. А теперь попробуйте мышцами сжать ваши пальцы, чтобы они соединились. Постарайтесь пальцами оказывать сопротивление натиску ваших тренированных мышц. Если вашей естественной смазки будет недостаточно, используйте лубрикант.

Ну вот, имбилдинг в домашних условиях завершен, вы вполне готовы прокладывать путь к сердцу вашего мужчины через плотно обхваченный вагиной пенис. Немного цинично, зато очень действенно! Если мужчина достойный, хватайте его скорее, ведь по нынешним временам это большая редкость. Такая же редкость, как женщина с мышцами – снаружи и внутри!

Лиза Питеркина

Ссылки по теме:

Форум «Секс»
Онлайн-инструкция: римминг или ануслинг

Домашних упражнений на икры (с отягощением и без) для мужчин и женщин

Хотите получить более крупные икры в домашних условиях? Попробуйте эту тренировку!

Почему мои икры не становятся больше?

Вопрос, который всегда в голове у среднего спортзала. Мои икры маленькие?

Некоторым это может показаться второстепенным во время тренировок, но икры играют гораздо большую роль, чем просто эстетика.

Они составляют основу атлетизма: без сильных, гибких и мощных икр мы не смогли бы справиться с половиной достигнутых нами спортивных достижений.

Настолько, что в старину люди думали, что отсутствие выступающих телят означает слабость.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть тренировать икры, и, насколько я понимаю, любая причина, по которой вы тренируетесь, является хорошей причиной.

Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о дрессировке телят в домашних условиях, и уйдете с четким пониманием и планом действий для загрузки.

Поехали.

Анатомия 101

Икры — это мышца задней части голени, которая фактически состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца — это выступающая мышца, которую вы видите, когда сгибаете ногу, и она отвечает за большую часть видимого размера. Но для функции не менее важна меньшая скрытая камбаловидная мышца.

Вместе они образуют то, что мы называем теленком.

Анатомическая функция икры — подошвенное сгибание, или, проще говоря, указание пальцами ног. Вы можете делать это без какого-либо сопротивления, например, гимнастка указывает пальцами ног, или с дополнительными трудностями при подъеме на икры с помощью тренажера или веса тела.

Медленные и быстрые сокращения

В наших мышцах есть два типа мышечных волокон: тип I и тип II (есть также третий тип — тип IIA, который представляет собой комбинацию обоих, но для понимания этого примера давайте просто сосредоточьтесь на двух других).

Тип II, также называемый быстросокращающимися волокнами, имеет больший потенциал как прочности, так и размера, но быстро утомляется. Когда вы видите бодибилдера или особо мускулистого спортсмена, вы можете с уверенностью предположить, что большинство их мышечных волокон относятся к этому типу.

Другой тип, тип I или медленно сокращающиеся мышечные волокна, имеет меньший потенциал роста и силы, но он очень устойчив к утомлению и может работать дольше.

Вот почему постуральные мышцы, такие как брюшной пресс и поясница, в основном состоят из этого типа мышечных волокон. Им нужно работать весь день, чтобы стабилизировать наше тело, и они не могут позволить себе утомляться.

Когда дело доходит до телят, смесь двух волокон варьируется от человека к человеку.

Камбаловидная мышца в основном медленно сокращается у всех людей, у среднего человека 80% волокон типа 1 (диапазон от 64 до 100%) [1].

С икроножными мышцами все становится интереснее. Здесь генетика играет гораздо большую роль: только 57% этой мышцы — это медленно сокращающиеся волокна (диапазон 34–82%). Это означает, что ваши икры могут быстро сокращаться от 18 до 66% — и это будет иметь большое значение [2].

Можете ли вы действительно увеличить икры?

Как вы можете видеть выше, ваши гены будут определять максимально возможный размер ваших икр — точно так же, как они делают это для других мышц.

Если у вас отличная генетика теленка, возможно, у вас уже есть великолепно выглядящие телят без дополнительной подготовки.

А если вы не сделаете этого, что ж, приготовьтесь к долгому и трудному пути к получению большего.

Я не говорю, что невозможно вырастить больших телят. У меня, безусловно, были результаты от упражнений, описанных ниже, но если ваша генетика не предрасположена к большим икрам, вам нужно будет приложить много усилий, и я не хочу, чтобы вы делали это неподготовленными.

Тем не менее, как мы на самом деле тренируем эти чертовы штуки?

Функции телят

Во-первых, давайте взглянем на то, для чего телят эволюционировали.

икроножная мышца — это мышца, которая выполняет «быстрые» движения, такие как бег и прыжки. Во время подошвенного сгибания (подъема на икры) он наиболее активен в положении стоя. Кроме того, поскольку он прикрепляется к колену, он также играет роль в сгибании колена, что означает, что его можно будет тренировать, когда вы выполняете упражнения для подколенного сухожилия, такие как сгибание ног (хотя это будет лишь небольшой частью тренировки икры).

soleus , с другой стороны, — это мышца, которая в первую очередь активируется во время ходьбы и стояния, и в основном состоит из волокон типа 1. Когда вы делаете подъемы на носки, наибольшая активность проявляется, когда колено сгибается на 90 градусов. Это связано с тем, что икроножная мышца начинается на бедре, и сгибание ноги ограничивает ее эффективность.

Длинные подходы, большое количество повторений?

Из приведенной выше информации мы можем увидеть, как лучше всего тренировать каждую мышцу: икроножную мышцу быстрым движением стоя и камбаловидную мышцу медленными движениями в положении согнутой ноги.

На самом деле, как только мы составим настоящую тренировочную программу, тренировка будет включать сочетание обоих методов. Но прежде чем взглянуть на примерную программу, нужно знать, как правильно выполнять упражнения, а какие делать.

Как делать подъемы на носки

Подъемы на носки — это простое движение, но, как это часто бывает с простыми движениями, часто выполняется небрежно.

Как и любое упражнение, делайте его правильно, иначе вы не получите всех преимуществ.

Гибкость при подъеме на икры

Более длинный диапазон движений означает большую нагрузку на мышцы и большую силу.Вот почему упражнения с большей амплитудой движений лучше подходят для наращивания силы.

К сожалению, многие из вас еще не обладают полным диапазоном движений лодыжек. Это проблема не только при приседании (когда лодыжка сгибается в другом направлении), но и при подъеме на икры.

Итак, я рекомендую вам выполнять эту простую позу между подходами подъемов на носки. Она называется позой сэйдза и пришла из восточных боевых искусств.

Так как вам уже нужно отдыхать между подходами, вы можете использовать этот отдых для улучшения гибкости лодыжки и диапазона движений, которые вы сможете получить с подъемом на носки.

Упражнение — как делать подъем на носки

Чтобы начать упражнение, встаньте, ноги вместе. Не стесняйтесь использовать стену для баланса. Оттолкните пол пальцами ног, пока не достигнете верхнего положения, сделайте паузу и сожмите, затем вернитесь назад. Вес должен быть равномерно распределен по передней части стопы: не поворачивайте лодыжки внутрь или наружу.

Базовый подъем на носки может быть выполнен в трех положениях: ступни параллельны, ступни в форме буквы V, пятки соприкасаются, а ступни в форме перевернутой буквы V, пальцы касаются друг друга и пятки расставлены.У каждой из трех позиций будет немного разный фокус, поэтому рекомендуется переключаться между ними.

Хорошо, теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы наконец приступить к тренировкам.

Одним из преимуществ подъема на носки является то, что вы можете выполнять их где угодно, что делает их идеальным вариантом для домашних тренировок. Хотя есть много способов тренировать их и в тренажерном зале, здесь я сосредоточусь исключительно на упражнениях, которые вы можете выполнять дома.

Упражнения

Вот подборка упражнений на икроножные мышцы, которые можно выполнять без оборудования:

Подъем на носки двумя ногами

Это стандартное упражнение для икр и центральная часть вашей домашней программы тренировок для телят.

Само упражнение довольно простое, поэтому единственный способ продвинуться в нем — сделать больше повторений (или добавить вес в рюкзак). Нет причин останавливаться на обычных 8-12 повторениях, которые часто рекомендуются для гипертрофии; вы можете довести до 30, 60 или даже 100 за подход. Примечание: это в основном тренирует медленные мышечные волокна, поэтому в зависимости от вашей генетики это может быть не идеальный вариант. (Все это будет иметь смысл в программе в конце статьи.) Тем не менее, этот вид работы с большим числом повторений отлично предотвращает травмы голени и ахиллова сухожилия.

Подъем на носки на одной ноге

То же, что и подъем на носки двумя ногами, но на одной ноге. В отличие от тренажерного зала, где вы можете прибавлять 5 фунтов за раз и медленно прогрессировать, прыжок между этими двумя упражнениями составляет 50 процентов. Чтобы упростить переход, сначала убедитесь, что вы можете сделать достаточное количество (не менее 30) обычных рейзов. Затем, в качестве регресса, поднимите обе ноги и опустите одной.

Подъем икры с приподнятым углом

Все упражнения на икры можно усложнить, расширив диапазон их движений.Для этого пальцы ног поднимаются на более высокую поверхность, чтобы пятка могла опускаться ниже. Это приводит к большему растяжению икры, а большее растяжение означает большее повреждение и рост мышц.

Подъем на носки сидя

Этот тип подъема икры лучше всего подходит для работы на камбаловидной мышце, но у него есть один недостаток: его трудно правильно выполнять дома. Если у вас нет гантелей, кубиков или кого-то, с кем можно было бы сидеть на коленях во время тренировки, они просто не так эффективны, как другие варианты, поэтому они не будут включены в окончательную программу тренировок.

Осел для разведения телят

За этим забавным названием скрывается эффективное упражнение на икры.

По сути, это подъем на носки в наклоне. Согнитесь на 90 градусов в бедре, возьмитесь за что-нибудь руками и делайте обычные подъемы на носки. В качестве дополнительной награды попросите кого-нибудь оседлать вашу поясницу, как это делал Арнольд. Эй, технически он все еще весит!

Капли для теленка

Продвинутая версия подъема на икры — это подъем на икры, любезно предоставленный Эндрю Ридом (он писал о них здесь).

Поднимитесь на обеих ногах и опустите только на одной.

Уловка состоит в том, чтобы опускаться быстро, почти как прижатие пятки к земле и остановка прямо перед ударом пятки.

Имитируют действия вашей ноги во время бега. Таким образом, икроножная мышца поглощает больше силы, как при беге. Больше силы = большие мышцы. Это отличное упражнение для подготовки к бегу и пробуждения этих быстро сокращающихся волокон.

Прыжки на ящик

Теперь мы подходим ко второй части уравнения: взрывным и быстрым движениям.

Прыжки на ящик — одно из лучших упражнений на развитие взрывной способности. Они тренируют не только икры, они тренируют все ваше тело. Вот несколько ключей к тому, чтобы сделать их идеальными: держите коробку настолько высоко, насколько вы можете приземлиться со слегка согнутыми ногами. Это упражнение для развития взрывного разгибания бедер, не смотря на то, насколько высоко вы можете подвинуть колени.

Всегда делайте это в начале тренировки. Они наиболее утомительны и требуют от вас свежести, чтобы выполнять их должным образом.

Хотя существует множество вариаций, таких как прыжки с падением, прыжки в глубину и отскоки, помните, что это упражнения с очень высоким уровнем травм, если вы выполняете их неподготовленными.Начните с простых прыжков с ящика — не прыгайте с ящика, делайте шаг вниз — и через месяцы, а не дни или недели, переходите к более сложным вариациям.

Скакалка

Упражнение, которое многие люди успешно используют для развития больших телят, — это скакалка.

Вы не только получаете преимущество от высокой до средней ударной нагрузки (меньше, чем прыжки, больше, чем подъемы), но и получаете объем в том же пакете.

Проблема только в том, что на обучение требуется время.Но как только вы это сделаете, это станет не только отличным средством физической подготовки, но и отличным средством для развития теленка.

Работает

Подобно скакалке, бег также характеризуется повторяющимися сильными ударами. «[Во время фазы передней части стопы] … прилагаемая сила фактически увеличилась в четыре-семь раз от веса тела», — говорится в исследовании Saucony Inc и других.

Это большая сила, которая в основном воспринимается лодыжкой, ахилловым сухожилием и, как вы уже догадались, икрыми.Если вы никогда раньше не бегали, постарайтесь расслабиться, но, опять же, польза от этого будет существенной.

Вытягивание теленка

Поскольку вы будете заниматься укрепляющей работой, вам также придется немного потянуться, чтобы икры не стали слишком напряженными.

Самый простой способ растянуть икры — найти ступеньку или что-то подобное и растянуть икры, нажав вниз. Это позаботится о нижней части.

Чтобы позаботиться о той части, которая крепится к колену, растяжка подколенного сухожилия стоя поможет и в этой области.

Как прогрессировать в упражнениях на икры

Насколько эффективны выпады?

Чтобы стать сильнее и больше, вы должны дать своему телу повод для этого.

Поскольку при подъеме на носки дома добавление веса — это хлопот, основным способом прогресса будет добавление повторений (с подъемом на носки) или увеличение интенсивности (прогрессия в прыжках на ящик).

Но наиболее важным фактором является последовательность.

Одна тренировка мало что изменит.

Только серия за более длительный период времени даст вам результаты, которые вы ищете.

Оставайтесь последовательными, и вы увидите результат — рано или поздно.

Программа для тренировки телят в домашних условиях

Так как мы уже используем наших телят каждый день в течение нескольких часов, им нужно много стимулов для роста. Поэтому им нужна ежедневная работа.

Чтобы максимально использовать ваши тренировки, мы объединим три метода:

• взрывная работа
• силовая работа
• и работа на выносливость.

Взрывной работой будут ваши прыжки на ящик.Для новичка 1-2 раза в неделю вполне достаточно. Сделайте 5 подходов по 5 повторений, сосредотачиваясь на максимальной силе и отдыхе между подходами. Это не кондиционирование.

Силовая работа будет состоять из подъемов на носки. Сначала вы начнете с обычного варианта стоя, а затем перейдете к более сложным подъемам на одну ногу.

Работа на выносливость для икр может быть прыжками со скакалкой или бегом. Выбор полностью за вами.

Вы можете делать это в парке, в своей комнате с собственным оборудованием или в домашнем тренажерном зале.Дело в том, конечно, что вы их делаете.

Теперь давайте посмотрим, как будет выглядеть неделя тренировок:

Понедельник (взрывная работа):

Сделайте в начале тренировки:

— прыжки на ящик 5 x 5

— 3 подъема на носки по 30 раз

Вторник (силовая работа):

— 3 подъема на носки на одной ноге (если вы можете сделать менее 30 обычных подъемов на носки, пропустите это упражнение)

— 3 подъема на носки по 60-100 (каждый подход в разном положении)

Среда (работа на выносливость):

— Бег или скакалка (30-90 минут)

Четверг (взрывная работа):

Выполните в начале тренировки:

— Прыжки на ящик 5 x 5

— Отбросы на икроножные мышцы 3 x 30

Пятница (работа на выносливость) :

— Бег или скакалка (30-90 минут)

Суббота (силовая работа):

— 3 подъема на одну ногу на одну ногу (если вы можете сделать менее 30 обычных подъем на носки, пропустите это упражнение)

— 3 x 60-100 Подъем на икры осла

Воскресенье:

Выходной! Ты заслужил это.Отдыхай, ешь и поправляйся.

Смысл программы

Вы будете работать с телят каждый день. Это потому, что для роста им требуется большой объем работы.

Ты побежишь. Это связано с тем, что бег создает большие икры и потому, что бег полезен для вашего общего здоровья.

Силовая работа поддержит вашу взрывную работу и работу на выносливость и защитит вас от травм.

Телята на убой

Действительно ли это даст вам ту трансформацию теленка, которую вы ищете?

Если вы будете придерживаться этого правила, вы обязательно увидите рост икры и, возможно, даже возможно, даже вдохновите других своим прогрессом.

Ссылки

1. Камбаловидная мышца человека: сравнение состава волокон и активности ферментов с другими мышцами ног (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4275915)
2. Клинически ориентированная анатомия. С. 598–600. ISBN 978-1-60547-652-0.

5 лучших упражнений для плеч, которые вы можете делать дома

Слишком часто парни в погоне за «плечами мяча для боулинга» направляются прямо в тот же старый угол спортзала и выполняют те же старые упражнения на плечи: жимы над головой, работу с гантелями с одним шарниром и, возможно, несколько внешних вращений с лентой или кабель, чтобы связать все вместе.

Чтобы помочь вам избавиться от этой усталости, я составил восьминедельную программу из пяти упражнений. Он может помочь вам восстановить функции плеч, раскачать ядро ​​и получить lot сильнее, не выходя из дома.

Кузовная пила для сердечника и лопаточной функции (для деревянного пола или ковра)

СВЯЗАННЫЙ с : Вот как выполнять отжимания от груди

Если вы выполняете это упражнение на твердом полу, наденьте носки. Если вы делаете это на ковре, поставьте ноги на диски для перемещения мебели.

• Начните с доски.
• Втяните (слегка сведите вместе) лопатки, чтобы верхняя часть спины не округлялась.
• Оттолкнитесь от рук, сохраняя положение планки.Ваши ступни должны отодвинуться на 6-8 дюймов от того места, где они начали.
• Не расслабляясь, вернитесь в исходное положение и повторите заданное количество повторений.
• Постепенно расширяйте свои возможности, всегда сохраняя жесткий позвоночник и правильное положение планки.

Приподнятые отжимания от лестницы (для общей силы и основной функции)

СВЯЗАН с: Узнайте, как выполнять отжимания с возвышением (см. № 4 отжимания с подъемом на высоту)

• Повернувшись лицом от лестницы, примите положение отжимания, поставив ступни на первую ступеньку.
• Выполните твердое, жесткое отжимание без провисания поясницы и повторите указанное количество повторений.
• Постепенно поднимайтесь по лестнице ногами каждый подход, день или неделю.

Стойка на руках у стены (для увеличения силы плеч и устойчивости всего тела)

СВЯЗАННЫЙ С : Полное руководство по стойке на руках и отжиманиям в стойке на руках

Если вы никогда в жизни не выполняли стойку на руках — или если это было какое-то время — обретите некоторую уверенность, начав с простой позы «ползания ребенка»: лицом от стены и «взбирайтесь» ногами по стене, гоня все ваш вес в ваших руках.Поднимитесь как можно выше, чтобы почувствовать стойку на руках и обрести устойчивость. Как только вы закончите с этим, начните с положения стоя лицом к стене, примерно в трех футах от нее. Если рядом стоит кто-нибудь, чтобы помочь, положите руки на пол и одним движением попытайтесь прижать ноги к стене, поймайте себя одной ногой, а затем выпрямите себя. Ваш партнер должен помочь вам достичь финальной позиции и замечать вас на каждом повторении.

Медвежье ползание вперед по лестнице (для эксцентрической силы плеч, устойчивости, основных функций, атлетизма)

• Начните с вершины лестницы.
• Поместите обе руки на первую ступеньку и в противоположном порядке руки и ноги, сделайте шаг правой ногой и дотянитесь до первой ступеньки левой рукой.
• Повторите с противоположной стороны, дойдя до второй ступени. (Чтобы подняться по лестнице руками и ногами, может потребоваться до шести или семи шагов.)
• Двигайтесь медленно и убедитесь, что вы спускаетесь, шаг за шагом, обеими руками и ногами. Внизу лестницы ваши руки будут продолжать стоять на ровной поверхности, пока ваши ноги завершают оставшиеся шаги.
• Повторить заданное количество повторений.

Обратное медвежье ползание по лестнице (для концентрической и изометрической силы плеч, устойчивости плеч, основной функции, атлетизма)

• Начните с подножия лестницы, лицом вниз, головой в сторону от ступенек.
• Поставьте обе ноги на первую ступеньку, и в противоположном порядке руки и ноги сделайте шаг к лестнице правой рукой и вытяните левую ногу на вторую ступеньку.
• Повторите с противоположной стороны, дойдя до третьей ступени.
• Двигайтесь медленно и следите за тем, чтобы подниматься на ступеньку вверх обеими руками и ногами. Как только ваши ноги достигнут вершины лестницы, продолжайте движение по ровной поверхности, пока ваши руки завершают оставшиеся шаги.
• Повторить заданное количество повторений.

Выполняйте эту программу три дня в неделю, выполняя подходы / повторения, как показано (например, 2×3). В другие дни выполняйте становую тягу, подтягивания, переноси и приседания.

неделя 1

• Кузовная пила: 2×3
• Отжимания на лестнице: 2×6
• Медвежонок на ровной поверхности: 4×20-секундные зацепки

2 неделя

• Кузовная пила: 3×8
• Отжимания на лестнице: 3×8
• Медвежье ползание по ровной поверхности: 4 приема по 20 секунд, затем ходьба 20 футов
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции (с помощью), удерживание в течение 2 секунд, падение (с помощью) 2×3

3 неделя

• Кузовная пила: 3×8
• Повышенная лестница для отжиманий и отжиманий: 3×8
• Медвежье ползание по ровной поверхности: 3 зацепки по 30 секунд, затем ходьба 30 футов
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции (с помощью), удерживание в течение 5 секунд, падение, 3×3

4 неделя

• Кузовная пила: 3×8
• Отжимания на лестнице: 3×8
• Медвежье ползание по ровной поверхности: 3 приема по 60 секунд, затем ходьба 30 футов
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции (с помощью), удерживание 10 секунд, падение, 3×5
• Медвежье ползание по лестнице: 4×1 поездка

5 неделя

• Кузовная пила: 2×12
• Отжимания на лестнице: 2×2
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции, задержка 10 секунд, падение, 3×5
• Медвежье ползание по лестнице: 4×3 поездки
• Обратное медвежье ползание по лестнице: 1×1 поездка

6 неделя

• Кузовная пила: 2×12
• Отжимания на лестнице: 2×12
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции, удерживание в течение 20 секунд, падение, 3×5
• Медвежье ползание по лестнице + обратное медвежье ползание вверх по лестнице: 2×1 туда и обратно
• Медведь ползет вниз по лестнице: 3×3 поездки

7 неделя

• Кузовная пила: 2×12
• Отжимания на лестнице: 2×12
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции, удержание в течение 30 секунд, падение, 3×3
• Медвежье ползание вниз по лестнице + обратное медвежье ползание вверх по лестнице: 4×1 туда и обратно
• Медведь ползет вниз по лестнице: 3×3 поездки

8 неделя

• Кузовная пила: 2×12
• Отжимания на лестнице: 2×12
• Стойка на руках у стены: Достижение позиции, удерживание как можно дольше, падение, 3x
• Медвежий ползание по лестнице + обратное медвежье ползание вверх по лестнице: 4×2 обхода туда и обратно

Подробнее:

Работа в команде: упражнения по построению команды

Эффективность командной работы невозможно переоценить, особенно когда эта команда состоит из нескольких отличных командных игроков! Результаты, которых может достичь команда, всегда будут превосходить результаты одного человека! Командная работа позволяет нам корректировать слабые стороны отдельных людей и объединять индивидуальные сильные стороны ради команды!

Определение командной работы

Работа в команде — это совместная работа, выполняемая группой людей, которые создали команду, чтобы объединить свои сильные стороны.Кроме того, это способность распознавать разные способности и сильные стороны всех членов команды и применять их для достижения целей команды!

В то время как здоровая внутренняя конкуренция среди сотрудников способствует росту компании, она не способствует эффективной командной работе, особенно когда сотрудники соревнуются за продвижение по службе. В такой конкурентной среде рабочий климат сильно страдает, хотя он по-прежнему позволяет компании достигать поставленных целей.Однако умные компании давно поняли, что они могут достичь еще большего количества целей и задач, поддерживая командную работу и выполняя упражнения по командообразованию, чтобы способствовать положительному эффекту совместной работы. Идеальная среда для упражнений по построению команды — это когда сотрудникам дается некоторое время, чтобы собраться вместе и раскрыть сильные стороны друг друга, и они могут установить связь друг с другом.

Упражнения по тимбилдингу

Упражнения по тимбилдингу применяются для формирования команды и укрепления отношений между членами команды, с последней попыткой заложить фундамент отличной командной работы! Следующие ниже упражнения в командной работе помогут нам создать команду и улучшить взаимодействие в этой команде! Важность ежеквартальных упражнений по построению команды огромна, поскольку они позволяют сотрудникам строить прочные связи друг с другом и с организацией, что увеличивает производительность компании и снижает нагрузку на работу.

Упражнение по построению тимбилдинга №1: Курс с веревкой

Курс с веревкой, несомненно, является одним из наиболее широко известных упражнений по построению команды. Веревочные курсы могут соответствовать ряду очень важных целей развития команды, потому что курсы требуют, чтобы люди интегрировались в команду, чтобы успешно преодолеть свои страхи, тревоги и овладеть курсом! Кроме того, это помогает командам изучить основы доверия, мастерства, поведения при решении проблем и группового взаимодействия!

Высокий веревочный курс

Экскурсия на высокий веревочный курс может иметь несколько положительных эффектов тимбилдинга, таких как:

• повышение доверия друг к другу
• повышение осведомленности о важности командной работы
• повышение самооценки

Упражнение по построению команды № 2: шедевр

Еще одно очень эффективное упражнение по созданию команды на рабочем месте называется «шедевр».Во-первых, вы должны создать несколько команд до четырех человек. Каждой команде будут предоставлены случайные части канцелярских принадлежностей, которые могут отличаться от команды к команде. Цель каждой команды — создать что-то оригинальное, используя свой творческий потенциал и реализуя всевозможные предложения членов команды. Конечная цель каждой команды — построить из предмета шедевр.

Упражнение по тимбилдингу № 3: Перетягивание каната

Перетягивание каната

Еще одним популярным упражнением по тимбилдингу является игра: перетягивание каната! Проще говоря: создайте две равноправные команды и позвольте им соревноваться друг с другом! Это упражнение по построению команды включает в себя грубую силу с каждой стороны, чтобы тянуть канат.Каждая команда должна состоять из 5-10 человек. Команда, которой удается вытащить других членов команды за центральную линию, побеждает в этом соревновании. Важно: разрешите вашим сотрудникам носить защитные перчатки, чтобы снизить риск появления волдырей на руках.

Цитаты о командной работе

Найти хороших игроков легко. Это самая сложная задача — заставить их играть вместе. ~ Кейси Стенгель

Еще больше предложений о совместной работе можно найти здесь!

Фотографии ральфбийкера, михаэлькардуса и тоффехоффа

Какие ваши любимые упражнения по построению команды?

English ESL Rooms в домашних рабочих листах

Грамматические прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: градуируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: несравнимые прилагательные Прилагательные: противоположные прилагательные: Порядок прилагательных Наречия степени Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф S Статьи Статьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (а / ан) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Backshift in time (e.грамм. БУДЕТ / БУДЕТ) БЫТЬ (вспомогательный глагол) БЫТЬ + инфинитивные структуры (например, он должен был стать известным) БЫТЬ СПОСОБНЫМ БЫТЬ: БЫЛ или БЫЛ МОЖЕТ или МОЖЕТ БЫТЬ МОЖЕТ или МОЖЕТ быть Причинные придаточные предложения контраста (например, хотя, пока) цель (например, для того, чтобы, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, так как) Пункты результата (например, так) Разъединенные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение (сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Прилагательные в превосходной степени и структуры Сравнения: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — будет Условный 3 (третий условные) Условные выражения Условные выражения — Я хочу / Если только условные выражения — Смешанные условные выражения Условные выражения: условные фразы (например,грамм. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные Сокращения (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и бесчисленные существительные Определители (слова, которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО или ДЕЙСТВИТЕЛЬНО Многоточие (пропуск слов) Восклицания НЕСКОЛЬКО или НЕСКОЛЬКО, МАЛЕНЬКО или МАЛЕНЬКО Образы речи, метафоры, метонимы Официальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время : (будет V + ing) Future perfect непрерывное (прогрессивное) время Future perfect простое и непрерывное (прогрессивное) время Future perfect простое время Future phrases (e.грамм. be about to, bound to, вероятно, из-за, установлено на + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Future simple vs future continuous