Поза лотоса фото: как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Поза лотоса. Готовимся и садимся в Падмасану

Падмасана — это классическая поза для медитации. В русскоязычном мире ее называют Позой лотоса, и это логично — с санскрита «падма» переводится, как лотос, а «асана» — это поза. Такое положение тела напоминает с виду совершенную симметрию цветка лотоса. В статье поговорим о том, для чего нужна Поза лотоса и как в нее сесть.

Чем полезна Поза лотоса

Поза лотоса помогает как на энергетическом, так и на физическом уровнях. В Позе лотоса колени прижаты к полу. В таком положении спина автоматически выпрямляется и позволяет энергии легко проходить по телу. А так как ноги скрещены в замок, нижняя энергия остается в теле. Ее называют апана-вайю.

Апана-вайю в йогической терминологии — это энергия смерти. Она находится внизу живота и отвечает за репродуктивные и выделительные функции организма. Если ее утекает слишком много, человек заболевает и теряет силы. Поза лотоса не дает энергии апана-вайю утечь в землю, а наоборот поднимает ее вверх.

Йоги считают, что таким образом человек очищается от грехов.

Лотос — священный цветок буддизма. Хоть он и растет в грязных условиях, его листья и лепестки всегда чистые.

На физическом уровне Поза лотоса:

тонизирует мышцы спины и улучшает осанку;
снимает напряжение в теле;
нормализует кровяное давление;
улучшает кровообращение органов малого таза;
развивает мышцы ног и околосуставные ткани;
улучшает пищеварение;
увеличивает подвижность коленей и лодыжек;
успокаивает ум.

Проведите эксперимент, сев в позу по-турецки. Чем выше будут подняты колени, тем округленнее будет положение спины. И, наоборот, чем ближе колени к полу, тем больше выпрямляется спина.

Как подготовиться к Позе лотоса

В Позу лотоса без подготовки садиться опасно. Тело нужно физически разработать перед вхождением в асану.

Подготовка может занять от нескольких дней до нескольких месяцев — все зависит от изначального уровня. Даже если вы уверенно сидите в Позе лотоса, перед ней нужно разогреться. До того, как сесть в Падмасану, я занимаюсь физическими упражнениями и растяжкой около 40 минут.

Перед подготовительными асанами, нужно хорошенько разогреться. Так вы убережете себя от травм или растяжений. Можно заняться зарядкой, пробежкой или просто попрыгать на месте в течение десяти минут.

Упражнения

Разработка коленных суставов перед Позой лотоса — это распространенная ошибка. Чтобы сесть в Падмасану нужно разрабатывать не колени, а тазобедренные суставы. В этом поможет ряд подготовительных асан. Сначала нужно поработать с позами стоя, а затем перейти к позициям сидя и лежа.

Поза треугольника — Триконасана

Тонизирует мышцы ног, улучшает подвижность тазовых суставов, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает грудь. Следите, чтобы спина в таком положении оставалось прямой. Старайтесь держать колени выпрямленными и не разворачивать таз и корпус к полу.

Триконасана. Ноги на расстоянии метра, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Правая стопа развернута вправо, левая смотрит вперед. С прямой спиной наклонитесь вправо до комфортного положения. Правую руку можно поставить на подъем стопы или на пол у внешнего края стопы. Левую поднимаем и тянем вверх. Взгляд направляем на левую ладонь. Проделываем упражнение на левую ногу.

Поза Гирлянды — Маласана

Укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность коленей и бедер, вытягивает позвоночник. Следите за тем, чтобы спина держалась ровно, а ступни плотно прижимались к полу.

Маласана. Ноги на расстоянии метра, ладони прижаты друг к другу у груди. Делаем глубокий присед и создаем легкое сопротивление между локтями и коленями, чтобы раскрыть тазобедренные суставы.

Поза голубя — Адхо Мукха Капотасана

Раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает кровообращение в области таза, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы. Старайтесь выполнять асану в одной плоскости и держать корпус прямо. Если плохо чувствуется растяжка, можно вытянуть руки и лечь корпусом на бедро.

Адхо Мукха Капотасана. Правая нога согнута в колене и выведена вперед. Левая нога вытянута позади. Спина прямая, макушка тянется вверх. Если в таком положении растяжка не ощущается, плавно опустите грудь на правое бедро и расслабьтесь. То же самое проделайте с другой ногой.

Поза бабочки — Баддха Конасана

Поза бабочки. Улучшает работу мочеполовой системы, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер. Старайтесь не давить на бедра руками.

Баддха Конасана. Спина прямая, плечи раскрыты. Стопы прижаты друг к другу и захвачены руками. Колени движутся вверх и вниз, словно крылья у бабочки.

Поза бабочки лежа — Супта Баддха Конасана

Направлена на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление. Старайтесь не прогибаться в пояснице, подтянуть стопы ближе к паху и максимально расслабить бедра.

Супта Баддха Конасана. Положение лежа на спине, стопы прижаты друг к другу и расположены рядом с пахом. Колени разведены в сторону, бедра и руки расслаблены. Руки за головой, ладони прижаты вместе.

Поза игольного ушка — Сукирандхрасана

В асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бёдер и поясница. Притягивая колено к груди, старайтесь не отрывать копчик от пола.

Сукирандхрасана. Положение лежа на спине, колени согнуты. Правую лодыжку кладем на левое колено. Захватываем руками левое колено и притягиваем к себе до комфортного положения. Сменить ногу и проделать то же самое.

У асан есть противопоказания: травмы коленей, поясницы и бедер, воспаление седалищного нерва, периоды обострения болезней суставов.

Садимся в Позу лотоса

Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса. Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин. У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.

Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин. Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.

Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них. Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик. Об этом поговорим ниже.
Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать. Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба. Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.

Падмасана, Поза лотоса. Вариация для женщин — левая нога сверху.

Старайтесь не выгибать поясницу вперед. Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед. Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры. Например, в Джняна-мудру.

Джняна-мудра. Большой и указательный пальцы рук соприкасаются, остальные прижаты друг ко другу и расслаблены. Мудра для медитации.

Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть. В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.

Чек-лист Позы лотоса:

✓ макушка тянется вверх;
✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;
✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;
✓ шея выпрямлена;
✓ спина ровная;
✓ грудь раскрыта;
✓ плечи расслаблены;
✓ руки лежат на коленях;
✓ колени лежат на полу;
✓ ступни развернуты вверх.

Проверьте себя по чек-листу: правильно ли вы сели, дышите и держите осанку. Если все галочки проставлены и самое главное — вам комфортно — поздравляю, вы успешно освоили Позу лотоса.

Вариации Позы лотоса

Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций. Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.

Поза полулотоса — Ардха Пахмасана

Вариант для женщин. Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу. Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях.

Ардха Падмасана, Поза полулотоса. Вариация для женщин — левая ногу сверху. У мужчин сверху находится правая нога.

Падмасана с пропсами

Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой. Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки. Или просто скрученные коврики. У меня в качестве пропса обычная подушка.

Падмасана с пропсом под ягодицами. Колени расслаблены и касаются пола.

Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол. Для этого можно подложить под ягодицы пропс. Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола. Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени. Результат будет таким же.

Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены. Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.

Техника безопасности

У Позы лотоса есть противопоказания. Это травмы коленей и лодыжек, болезни суставов и воспаление седалищного нерва.

Освоить Падмасану непросто: она требует хорошей физической подготовки. Главные сложности при освоении позы — это недостаточная гибкость мышц и тазобедренных суставов.

3 часа

Если человек может столько находиться в асане, она считается освоенной

Если вы совсем недавно освоили Позу лотоса, не находитесь в позиции подолгу. Начните с минуты и постепенно продлевайте свое нахождение в ней.

Асана считается освоенной, если человек может находиться в ней три часа. Проверять это не обязательно: просто доверьтесь своему телу. Вы точно почувствуете, когда Поза лотоса вам покорится. Находитесь в ней столько, сколько вам необходимо.

Боли быть не должно. Если она появилась — аккуратно и без резких движений выйдите из положения.

Договоритесь с собой, что вы никуда не спешите. Через какое-то время у вас обязательно получится освоить позу. Главное, чтобы вам было комфортно и приятно.

Памятка

Поза лотоса отлично подходит для медитации.
Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
Противопоказания к выполнению Позы лотоса: травмы и болезни коленей, таза, поясницы.
Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
В Позе лотоса колени плотно прижаты к полу, спина прямая, подбородок слегка опущен.
Облегчить асану можно при помощи пропсов — подушек, валиков, кирпичей для йоги.
Боли быть не должно. Почувствовали боль — плавно выходите из асаны.

Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Поза лотоса в йоге

От слова «падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

Поза лотоса в йоге на санскрите называется Падмасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза сидя. Таз расположен на полу. Туловище – вертикально. Ноги согнуты, голени перекрещены, правая стопа лежит на верхней части левого бедра, левая стопа – на верхней части правого бедра, пятки находятся около пупка, подошвы ног смотрят вверх. Руки вытянуты в стороны, ладони опущены на колени, кончики больших и указательных пальцев рук соединены или одна ладонь вложена в другую у места пересечения голеней.

Техника

Сесть на пол, выпрямив ноги (Фото 77).
Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны (Фото 104).
Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале они будут испытывать мучительную боль в коленях. При упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.
От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги (Фото 105).
Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая — на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.

Эффект

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).

Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Дополнительно

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади — канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела. Пробуждение Кундалини подробно рассматривается в книге «Змеиная сила» Артура Авалона (Джона Вудрофа).

Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Поза лотоса в йоге приносит пользу мужчинам и женщинам при ее правильном выполнении: помогает сделать колени и лодыжки более подвижными, снимает напряжение с позвоночника, укрепляет и омолаживает его, стимулирует кровообращение в области поясницы и живота и работу внутренних органов брюшной полости и органов малого таза.

Выполнение позы лотоса может принести вред здоровью при попытке изучения не под руководством квалифицированного преподавателя йоги, могут травмироваться колени.

Польза Позы Лотоса — РамаЙога

Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса — знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.

Поза Лотоса: польза

«Падмасана» — так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» — это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, — это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».

Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.

Правильная поза Лотоса (Падмасана)

Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.

Как подготовиться к Падмасане

Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!

Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.

Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.

Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.

Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.

Сесть правильно в позу Лотоса

Намасте, друзья! Статья о том, как научиться сидеть правильно в позе Лотоса — Падмасана, фото и видео иллюстрирующие технику выполнения для начинающих, описание пользы и противопоказаний. Изучив данный материал, начните применять его в своих ежедневных практиках, это даст Вам более комфортное положение, а так же повысит сосредоточенность.

Содержание статьи

Поза лотоса — Падмасана

Падмасана – является одной из четырех главных поз описанных в древних трактатах по йоге. Сегодня я расскажу и покажу Вам на практике ее выполнение. Это самая знаменитая позиция и в ней изображают Будду, индийских йогов и других мудрецов. По сути, все другие асаны йоги призваны помочь научиться сидеть удобно и с прямой спиной. Ранее мы говорили о Сиддхасане, которая занимает лидирующее место в практиках медитаций, но Падмасана не уступает ей по значимости в своих качествах. В медитации очень важно не отвлекаться на дискомфорт в теле, поэтому если у Вас будет правильная и удобная поза, медитировать будет намного легче. Обзор всех лучших поз для медитации читайте здесь.

Также рекомендую Вам прочесть статью: «Как медитировать новичку в домашних условиях».

В Хатха йога Прадипике говорится: «Падмасана — разрушитель всех недугов, простым смертным она не доступна, только мудрецам. Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным».

По индийски, на древнем языке Санскрите, позу лотоса называют Падмасана. «Падма» означает лотос, а «Асана» – это поза.
Лотос имеет несколько лепестков и он живет в чистых прудах и реках с медленным течением. Если увидеть цветущий лотос вблизи, то можно понять, почему эта поза унаследовала свое название.

На востоке лежащий на воде лотос считается символом совершенства и чистоты. И в этой позе мы как бы воссоздаем красоту цветка лотоса в нашем теле и в нашем уме. Корни лотоса находятся на дне озера, а цветок обращен своим сиянием к солнцу, несмотря на то, что лотос движется в воде, он не теряет своих корней.

Это идеально символизирует практику йоги и медитации: «Имея твердое основание, и одновременно с этим духовное продвижение».

Пошаговая техника выполнения позы Лотоса

На первый взгляд поза лотоса кажется не такой уж и сложной, но попробовав ее принять, не имея достаточной подготовки и подвижности суставов, можно ощутить, как она трудно дается.

Может даже возникнуть мысль о том, что она слишком трудна для начинающих, и выполнить ее могут только индийские йоги отшельники или какие-нибудь монахи аскеты. Но это, конечно же, не так. Действуя четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно достичь результата и принять позу Лотоса совершенным образом.

В то же время, не спешите и не форсируйте события.

Некоторым новичкам для выполнения Падмасаны может потребоваться длительное время, а преждевременная попытка принять ее кроет в себе опасность получения травм коленей.

Поэтому лучше идти медленным и уверенным шагом, чтобы сделать свою первую Падмасану, чем поспешить и выбыть из игры, так и не дойдя до цели.

Принять позу лотоса проще всего будет тем, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы. Чем меньше их подвижность, тем сложнее добиться результата. Однако отчаиваться не стоит – Падмасана может быть освоена даже пожилыми людьми, а значит учеба и тренировки просто необходимы.

Итак, пошаговый мануал:

Примите удобное положение в позе Сукхасана со скрещенными ногами.
Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум.
Возьмите правую стопу руками и медленно поместите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
Возьмите левую стопу руками и медленно поместите ее на правое бедро.
Вытяните позвоночник вверх.
Отведите плечи назад и вниз.
Раскройте грудную клетку.
Еяните макушку головы вверх.
Уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик вперед.
Подбородок немного опустите.
Руки положите на колени в Джняна мудра, либо другую
Обоими коленями касайтесь пола.

Прикройте наполовину глаза и удерживайте эту позу в течение вашей медитации. Постарайтесь успокоить Ум и расслабиться, почувствуйте себя как лотос, который плавает на поверхности озера. Ваше дыхание должно быть свободно, вдохи и выдохи без напряжения. Попробуйте понаблюдать за тем, как тело делает вдох, а затем выдох.

На фото ниже вы можете увидеть фото позы Лотоса

Часто задают вопрос, какая нога должна быть сверху, а какая снизу?

В Хатха Йога Прадипике, описание асаны начинается так: «Помести правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро. Далее приводится уточнение, что необходимо поместить стопы на бедра противоположных ног».

Из этого можно сделать вывод, что не принципиально какая нога сверху, а какая снизу. Меняйте поочередно ноги в позе Лотоса, тем самым вы уравновесите энергии в теле и равномерно будет происходить растяжка бедер.

Чаще всего происходит так, что в каком то одном положении, в моем случае, это когда левая нога сверху, сидеть легче. Когда правая нога сверху поза менее удобна и требует более тщательной проработки. Поэтому практика с различным перекрестом ног, логична и обоснованна.

Подготовка к Падмасане для новичков

Если у вас не получается сесть в позу Лотоса, выполните несколько упражнений, которые позволять подготовиться к Падмасане, растягивая мышцы бедер. А так же, можно прекрасно медитировать и постепенно подготавливать тело к полному Лотосу в позе Ардха Падмасана — Полулотос. Эта асана очень хорошо подойдет для начинающих, и я рекомендую Вам для начала освоить именно ее.

Если поза Лотоса не выходит, выполните следующее упражнение:

займите положение сидя на полу;
согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы;
разведите колени так широко, как получится;
руками обхватите пальцы ног;на выдохе наклоните корпус вперед;
слегка прижмите колени, локтями к полу.

На изображении вы можете видеть, как я выполняю это упражнение. Склоненный корпус тела позволяет надавливать локтями на колени.

Советы начинающим

Важно в позе Лотоса, чтобы колени касались пола, и спина была прямой. Если этого не происходит, воспользуйтесь подручными материалами. Такие как:

подушечки;
одеяло;
кубик для йоги;
валик;
дополнительный йога-мат.

Если вам необходимы подручные материалы, коврик для йоги, кубики и другие, рекомендую посмотреть в этом магазине.

Используйте промокод — dhaavi, и получайте скидку 5% на выбранные товары.

На фото можно увидеть, как я сижу на подушке под ягодицами

Сядьте ягодицами на свернутое в несколько раз одеяло, либо то, что у вас есть в наличии из выше перечисленного. Тем самым вы искусственно поднимаете таз над землей, и колени естественным образом опускаются вниз. Если же и в этом случае не дается достигнуть коленями пола, то подложите под них подушечки, создавая устойчивость и одновременно расслабленность в этом положении.

Польза и вред позы лотоса Падмасана

Падмасана, как и все явления в мире, имеет положительные и отрицательные стороны. Здесь главное найти баланс, чтобы принести своему телу только благо, и ни в коем случае не вред.

Польза Падмасаны

Поза приносит пользу вашему дыханию, мышцам спины и позвоночнику, а также благоприятно воздействует на сердце и систему кровообращения. Поза лотоса помогает увеличить подвижность и гибкость связок и суставов. Но ее влияние не ограничивается только физическими показателями.

После того как поза Лотоса будет полностью освоена, она становится одной из самых релаксирующих асан, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память. Правильное выполнение позы лотоса поднимает жизненную силу вверх, помогая сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитативных и дыхательных практиках.

Именно поэтому необходимо держать спину идеально прямой, чтобы не блокировать энергию в теле.

Вред позы Лотоса

Несмотря на все удивительные свойства, которыми обладает поза лотоса, если у Вас есть травмы коленей, бедер или лодыжек, позу выполнять не рекомендуется.

Так как Падмасана в самом начале создает серьезную нагрузку на эти части тела, и если в них есть острые боли или травмы — это может привести к обострению.
Практикуя падмасану, иногда можно почувствовать, как болит и ломит спина, а так же затекают ноги. Если это происходит, отпустите асану и немного отдохните, вытянув ноги и развернув корпус тела, поочередно в разные стороны.

Впрочем, если вы никогда не занимались йогой, не нужно пытаться ускоренно ее освоить. Для новичков в мире йоги есть и свои опасности. Не стараться во чтобы то ни стало выполнить Падмасану, не имея специальной подготовки. Если во время занятия у вас появляются болевые ощущения, ухудшается самочувствие, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Падмасана для женщин

Поза Лотоса — Падмасана, очень благоприятна для женщин.
Для ее освоения необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов, и именно эта область наиболее важна для женщин. Здоровье мочеполовой системы, отсутствие осложнений во время беременности и более легкие роды напрямую связаны с подвижностью таза.

Нельзя обойти и чисто эстетическую сторону дела: кроме здоровья, девушка, практикующая йогу, приобретает поистине цветущий вид.

Поза Лотоса при беременности

Уже давно выявлена прямая связь между занятиями йогой женщин, находящихся в положении, и их последующими легкими родами.

А можно ли беременным сидеть в позе лотоса?

Падмасана для женщин вообще очень полезна и ее практика во время беременности пойдет только на благо. Это поможет сделать тело более гибким, избавиться от болей в спине, а также избежать многих сложностей при родах. Кроме того, поза лотоса – это обучение правильному дыханию и умению расслабиться, что тоже будет очень важно во время появления ребенка на свет.

Видео мастер-класс, как сесть в позу Лотоса

И в завершении предлагаю Вам посмотреть видео ролик, в котором я разъясняю, как правильно исполнить Падмасану.

На этом все. Я постарался максимально доступно описать Падмасану — позу Лотоса. Если у Вас остались какие-то вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

правильная подготовка к Падмасане и техника выполнения, а также упражнения для начинающих

Падмасана переводится с санскрита, как «поза Лотоса», а точнее «падма» – лотос, «асана» – поза. Это одна из самых важных фундаментальных асан, которая оказывает благоприятное воздействие, как на физическое здоровье, так и на духовное развитие.

Именно эта поза используется в йоге для медитации. Как сесть в позу Лотоса? Этот вопрос интересует практически каждого, кто начинает практиковать асаны. Для безопасного выполнения необходимо учитывать все тонкости.

Особенности и советы

Не рекомендуется спешить и садиться в позу Лотоса насильно. Необходимо выполнять ежедневные тренировки, чтобы с легкостью освоить позицию.

Важно! Поза Лотоса выполняется за счет раскрытия тазобедренных суставов. Для ее освоения подходят все асаны, раскрывающие таз.
Если ваша физическая подготовка позволяет сесть в Лотос, то на следующий день вы можете почувствовать дискомфорт в области поясницы и коленей. Не стоит пугаться такого эффекта, со временем мышцы и суставы привыкнут к этому положению.
Для того чтобы комфортно сидеть в позе Лотоса следуйте этим рекомендациям:
во время выполнения асаны расслабляйте тело, за исключением мышц позвоночника. Следите за дыханием. Не выгибайте поясницу и не поднимайте подбородок;
если вам некомфортно находиться в падмасане долгое время, то попробуйте более облегченные версии – Сукхасана, Ардха Падмасана, поза Лотоса лежа. Они станут вашими проводниками к полному варианту асаны;
выполняйте разминку. Разогревайте суставы и раскрывайте тазобедренные суставы перед тем, как сесть в Лотос;
используйте вспомогательные элементы. Скручивайте одеяла или подкладывайте подушки под колено. Это обеспечит дополнительную поддержку. Также для облегчения позы, можно подкладывать подушку под таз и постепенно уменьшать ее высоту;
пользуйтесь помощью стены. Проверяйте ровность своей спины с помощью стенки. Сядьте в позу, убедитесь, что держите спину ровно, за счет стенки. Постепенно отодвигайтесь от нее, не приучайте спину к поддержке;
сидите в позе Лотоса в любое свободное время: когда читаете, учитесь, смотрите фильм или общаетесь с друзьями. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к позиции и сделать ее максимально комфортной.
Подготовительные упражнения для начинающих
Начните выполнять этот комплекс ежедневно, чтобы ощутить раскрытие тазобедренных суставов и освоить падмасану.
Важно! Сохраняйте осознанность во время выполнения упражнений! Неумелая практика может привести к травмам.
Этот комплекс подходит для начинающих.
Разминка
Сядьте на пол и вытяните ноги. Начните активно тянуть стопы «от себя» и «на себя». Затем выполните круговые движения ступнями по часовой и против часовой стрелки. Почувствуйте, как суставы начинают прогреваться.
Сгибайте ноги попеременно, прижимая колено к полу, а ступню к внутренней стороне ребра. Выполняйте это упражнение активной в течение 2-3 минут. После этого начните сгибать обе ноги вместе.
Упражнение «Вороний шаг» отлично разогревает суставы ног, раскрепощает тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в крестцовом отделе позвоночника. Сядьте на корточки или примите позу Ворона. Ладно расположите на коленях. Начните медленно передвигаться, опуская колени попеременно на пол. Выполняйте походку в течение 1-2 минут.
Упражнение №1
Сядьте на пол с выпрямленными ногами.
Согните правую ногу в колене, с помощью рук старайтесь уложить голеностоп на бедро левой ноги.
С помощью руки поднимайте и опускайте колено, насколько это у вас получается.
Не допускайте сильных болевых ощущений, выполняйте покачивание медленно, с каждым днем увеличивая амплитуду.
Делайте упражнение в течение 2-3 минут, увеличивайте время при необходимости.
Повторите тоже самое на другую ногу.
Упражнение №2
Снова согните правую ногу в колене и положите голеностоп на бедро.
С помощью рук начните вращение колена по часовой стрелке, а затем выполните тоже самое в обратную сторону.
Выполняйте аккуратно и не спеша, направляйте внимание в область таза и колена.
Выполняйте вращение в течение 2-3 минут.
Повторите на другую ногу.
Упражнение №3
Сидя на полу, согните колени и соедините ступни.
Расположите руки чуть дальше спины.
Оставайтесь в этом положении, стараясь опустить бедра все ниже.
Мягко тяните колени к полу, не ослабляйте напряжение.
Выполняйте в течение минуты, расслабьтесь и повторите.
Переместите руки на ступни и охватите их.
Вытяните позвоночник и пробуйте наклониться вперед, сохраняя спину прямой.
Упритесь локтями в бедра и аккуратно надавите на них.
Старайтесь расслабиться, усиливайте давление, как только почувствуете возможность.
Выполняйте в течение 1-2 минут.
Выполняйте эти упражнения в течение двух недель, и вы заметите, как ваши тазобедренные суставы постепенно раскрываются. После этого вы можете переходить к более сложным асанам.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Совет! После выполнения этого комплекса, попробуйте сесть в Полулотос и зафиксировать позицию на столько, сколько это возможно.
Техника выполнения Падмасаны
После хорошей разминки можно приступать к самой позе. Если вы только осваиваете асану, сосредоточьте все свое внимание, не отвлекайтесь и соблюдайте технику.
Расположитесь на полу.
Согните правую ногу в колене и с помощью рук расположите голеностоп на основание левого бедра.
Пятка должна оказаться на линии пупка.
Согните левую ногу и уложите ее на бедро левой ноги.
Выпрямите позвоночник, расслабьте предплечья и плечи.
Сложите руки в замок, или положите ладонями вверх на колени.
Постарайтесь полностью расслабиться.
Как долго сидеть в Падмасане? Зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только освоили позу, начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующими видео для освоения позы Лотоса:
Заключение
Практикующие Падмасану отмечают, что эта поза дарит ощущение покоя и глубокой удовлетворенности. Она улучшает кровоснабжение органов малого таза, снимает нервное напряжение, способствует налаживанию физиологических процессов в организме.
Эта асана помогает углублять практику медитации, делает ее более эффективной и длительной. Обязательно соблюдайте технику и следуйте рекомендациям по подготовке, чтобы получить положительный опыт и надежный результат.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поза лотоса в йоге для начинающих, как сесть в падмасану, фото
Поза лотоса или как ее называют на санскрите “падмасана” — классика йоги. Новички, превозмогая боль и травмы, стараются свернуть свои ноги в узел, в надежде, что это им принесет здоровье и внутреннее равновесие. Возможно, я кого-то разочарую, но йога так не работает. Нельзя при помощи позы тела развить память или ускорить мыслительные процессы, сжечь грехи, увеличить гибкость коленей, или нормализовать работу кишечника, как утверждают некоторые авторы, описывающие пользу лотоса.
Содержание статьи
Зачем нужна поза лотоса?
Начнем с того, что падмасана — не упражнение, а поза. То есть не повторяющееся действие, выполняемое с целью развить определенный навык или способность. Поза лотоса — это инструмент, позволяющий эффективно практиковать.
“Что практиковать?” — спросит любопытный читатель. Падмасана — незаменимая поза для длительного пребывания сидя. Если заглянуть в глубь веков, а помогут нам первые трактаты по йоге, то обнаружится, что в древних текстах физические упражнения (санскр. асаны) не упоминались. Были рекомендации просто сидеть и смотреть внутрь себя и все. Спустя столетия появились тексты, описывающие не только позы сидя, но и несколько классических асан. Обратите внимание, что основное внимание уделялось все же долговременному сидению.
В первом произведении, где упоминалась поза лотоса “Хатха-Йога-Прадипика” Свами Сватмарамы, ей приписывались мистические свойства, что сказывается на интерпретациях современных авторов:
Это Падмасана — разрушитель всех недугов. Простые смертные не достигнут её, только мудрецам она доступна.
Я предпочитаю мыслить более рационально и полагаю, что находясь в позе лотоса возможно сжечь грехи, даже вместе с квартирой, если записать их на бумажке и поджечь; улучшает память не поза лотоса, а занятия мнемотехниками, что не запрещается делать и в лотосе.
Как мне кажется, в указанном тексте речь о другом. Изменения физического состояния человека возможны, благодаря глубоким внутренним трансформациям. Здоровье человека напрямую связано с его способом взаимодействия с окружающим миром, привычками реагировать на стресс и т. д. Сейчас подобную взаимосвязь принято называть психосоматикой. Избавляясь от тревожности, чрезмерной агрессивности или страхов, приобретая состояния покоя и расслабленности, мы создаем условия для здорового, полноценного существования. Медитация помогает в достижении внутреннего преображения.
Исходя из вышесказанного, напрашивается заключение: освоение лотоса нужно далеко не каждому посетителю йога-классов, а лишь тем, у кого возникает потребность долгое время оставаться в позиции сидя, то есть для длительных медитаций и глубокой внутренней работы.
Почему сидеть лучше в позе лотоса?
В позе лотоса тело образует пирамиду, где скрещенные ноги — основание, а голова располагается точно по центру. Фактически, лотос — наиболее устойчивая позиция. В ней не требуется дополнительная опора, поэтому сидеть можно в любом месте, не опираясь на спинку стула или стену.
Сукхасана или сиддхасана внешне напоминают позу лотоса, однако во время фиксации спина удерживается в ровном положении за счет дополнительного напряжения мышц спины и пресса, поэтому тело устает гораздо быстрее. Разница возникает из-за недостаточного угла наклона спины.
Поза лотосаСукхасана
Противопоказания
Если вы решили все же освоить технику выполнения позы лотоса, я рекомендую начать с простого теста. Предлагаю сесть в ваджрасану.
Это минимальный уровень, необходимый для подготовительных упражнений. Ваджрасана, особенно в старшем возрасте, порой, вызывает боли в коленях. В таких случаях работать над развитием позы лотоса бессмысленно. Нужно сконцентрироваться на более простых асанах.
Также не стоит осваивать лотос при травмах колена, голеностопа, тазобедренного сустава, разрыва сухожилий и т. п.
Подводящие позы к позе лотоса
Скорость освоения лотоса зависит не только от природной подвижности суставов, но и от строения тела. Длинноногие и худые часто входят в лотос на первом занятии. Но даже им необходимо предварительно разогреться.
Важно! Поза лотоса выполняется за за счет подвижности бедер и голеностопа. Колени в процессе не участвуют, так как естественный сгиб сустава не подразумевает движения в стороны.
Из-за незнания биомеханики тела, новички стараются дотянуть стопы в позу лотоса любой ценой, что часто заканчивается травмами.
Но мы так делать не станем, к освоению позы лотоса подойдем ответственно. Усложняться будем постепенно, не спеша.
В подготовительных упражнениях задерживаемся не менее 1 минуты, в симметричных асанах, одинаковое время уделяем каждой стороне.
Пашчимоттанасана
Садимся на ягодицы, совершаем наклон вперед, спину не округляем, руками верхнюю часть тела ниже не дотягиваем. Эта и три следующие позы разрабатывают тазобедренные суставы.
Джану ширшасана
Подтягиваем ногу к промежности, вторая остается прямой. Выполняем наклон вперед и фиксируем 1 минуту. Повторяем то же для противоположной стороны. Важно, чтобы левое плечо тянулось к левому колену, а правое — к правому.
Баддха конасана
В положении сидя соединяем стопы вместе, подтягиваем их к промежности. Тянем колени вниз.
Эка пада раджакапотасана
Выносим согнутое колено вперед, другую ногу отводим назад (получился полушпагат). Следим за тем, чтобы колено, находящееся сзади прилегало к полу по центру, а не внутренней стороной. Стопу спереди толкаем вперед, при этом колено уходит в сторону.
Ваджрасана
Соедините большие пальцы стоп, разведите пятки в сторону и опустите таз на стопы. Упираясь руками приподнимайте как можно выше колени. Таким образом прорабатывается голеностоп.
Затем усложняем, по возможности, упражнение фиксируем в равновесии, без помощи рук. Здесь идет проработка подвижности голеностопного сустава.
Ардха падмасана или полулотос
Наиболее приближенная асана к заветной цели. Садимся на ягодицы, прямые ноги выносим вперед. Одна стопа кладется на бедро. Колено тянется к полу без помощи рук, усилием мышц. Стараемся колени широко не разводить. Меняем сторону.
Техника выполнения позы лотоса
Если вы убедились, что в полулотосе колено и бедро согнутой конечности прилегает к полу, то переходим к освоению позы лотоса.
Вот как описывается поза лотоса в “Хатха-Йоге-Прадипике”:
Вот Падмасана. Помести правую пятку у основания левого бедра, а левую у основания правого, скрести руки за спиной и ухватись ими за пальцы ног. Правый носок держи левой рукой, а левый — правой.
Как видите, никаких секретов в лотосе нет:
Опускаем правую стопу на левое бедро и затем осторожно левую кладем сверху.
Подаем живот вперед, чтобы тело образовало пирамиду, где ноги основание, а вершина — голова.
Прижимаем плотно оба колена к полу. Если не получается, не расстраиваемся, все придет с практикой.
Дополняем мула бандхой.
Начинающие фиксируют 5-10 секунд. И постепенно доводим до 30-40 минут.
Возвращаем стопы в исходную позицию, повторяем все пункты в той же последовательности в левую сторону .
Выходим из асаны.
Тем кому такой лотос кажется не достаточно сложным, стоит дополнить практику вариантом, описанный Свами Сватмарамой: противоположными руками захватить пальцы ног.
Но данный вариант применим на занятиях хатха-йоги, для дополнительного развития подвижности тела, однако не подходит не для медитаций.
На этом все. Уделяйте время обозначенным целям и они осуществятся. Ваша Диана Рюгер!
4.3 / 5 ( 3 голоса )
Как правильно сесть в позу лотоса для начинающих, фото и видео техники
Падмасана (иначе поза лотоса) — это классика в медитации. Такое название в переводе она получила не случайно — в переводе первая часть означает лотос, а вторая — позу. Сравнение с цветком пошло от абсолютной симметричности лотоса. Эта поза считается одной из самых полезных в йоге. Мы расскажем, как правильно сесть в позу лотоса, дадим советы новичкам в йоге, а также поговорим об этапах подготовки к медитации в этом положении.
Как правильно сесть в позу лотоса?
Падмасана (иначе поза лотоса) — это классика в медитации. Такое название в переводе она получила не случайно — в переводе первая часть означает лотос, а вторая — позу. Сравнение с цветком пошло от абсолютной симметричности лотоса. Мы расскажем, как правильно сесть в позу лотоса, дадим советы новичкам в йоге, а также поговорим об этапах подготовки к медитации в этом положении.
Что сделать перед входом в позу лотоса?
Не разогрев мышцы, приступать к выполнению асаны травмоопасно. Подготовка может быть длительной – от пары дней до десятка недель. Время подготовки напрямую зависит от стартовых позиций. Неважно, в первый раз вы медитируете таким образом или нет, разогрейтесь до процедуры. Растяжка, предшествующая занятиям, занимает около 15 минут. Для этого тренеры предлагают провести зарядку, сделать несколько прыжков на месте или немного побегать.
Инструкция по позе лотоса
Чтобы верно сесть в позу лотоса, необходимо подготовить мышцы. Их следует разогреть, для этого надо сделать разминку. Дальше можно приступать к медитации. Есть два варианта Падмасаны для обоих полов. Мужчинам сверху надо положить правую ногу, а женщинам — левую. Разница закреплена в канонах йоги. Согласно им мужская энергия передвигается по другим путям, нежели женская.
Как входить в падмасану женщинам? Вот простая пошаговая инструкция:
1. Сядьте. Положите правую ступню на левое бедро. Пятка должна располагаться на уровне пупка. Так же переместите левую ступню.
2. Обращайте внимание на положение коленей. Они должны быть на полу. Если ваши мышцы недостаточно развиты, колени могут не доставать до земли. Не надо давить на них. Чтобы выполнить упражнение, подложите подушку или свернутый в трубочку коврик. Спину держите ровно.
3. Правильно дышите. На вдохе впускайте воздух внутрь, он должен наполнить живот. Когда выдыхаете, выпускайте воздух. Кончиком языка вы должны достигать верхнего неба. В йоге это действие называют жестом неба. Оно дает возможность замкнуть движение энергии и не позволить ей покинуть тело.
4. Не прогибайте поясницу вперед. Соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные расслабьте. Такой жест называется Джняна-мудрой.
Чтобы вам было проще понять, как правильно принять позу лотоса, посмотрите фото или видео.
Признаки верного принятия позы лотоса:
голова стремится вверх;

взгляд опущен вниз или глаза прикрыты;

подбородок немного опущен;

шея прямая и не сгибается;

спина не искривлена;

грудь немного выпячена, чтобы вы могли свободно дышать;

плечи не напряжены;

руки расположены на коленках;

колени не отрываются от пола;

ступни смотрят вверх;

вы чувствуете себя комфортно.

Техника безопасности по вхождению в позу лотоса
Если у вас травмированы колени и лодыжки, болят суставы или воспален седалищный нерв, воздержитесь от выполнения асаны. Учтите, что для падмасаны необходима серьезная подготовка. Вам могут помешать низкая гибкость мышц и суставов бедер.
Запомните, что вы не должны испытывать болевые ощущения. Если это все же произошло, надо, не травмируя, мышцы выйти из этого положения.
Человек может считать освоенной технику, если способен продержаться в этой позе около 3 часов. Однако не стоит достигать цели сразу после начал тренировок – меняйте позу через какое-то время. Начинать необходимо с 1 минуты, надо поэтапно увеличивать длительность выполнения упражнения.
Как еще может выглядеть падмасана?
Для начинающих есть простые способы, как правильно сесть в позу лотоса. Например, если у вас еще немного опыта в йоге, приступите к медитации в более простых вариантах. Обратите внимание на полулотос или падмасану, в выстраивании которой используются вспомогательные предметы.
Поза полулотоса
Рассказываем, как занять это положение женщинам.
Сядьте на землю.

Правую ногу, уберите под левую ягодицу.

Левую ступню закиньте на правое бедро, чтобы пятка была на одном уровне с пупком.

Выпрямите спину, расслабьте плечи, приспустите подбородок, руки оставьте на коленях.

Поза треугольника
Она полезна, так как приводит в тонус мышцы, делает тазовые суставы более подвижными, способствует укреплению коленей и лодыжек. Для получения нужного эффекта спину надо держать прямой. Не сгибайте колени.
Поставьте ноги шире плеч.

Встаньте в позу звезды. Опустите ладони вниз.

Разверните правую ногу вправо, левая должна быть прямой.

Сделайте наклон вправо.

Одной рукой коснитесь приподнятой стопы.

Другой руку поднимите и тяните вверх.

Почему полезна падмасана?
Она приносит пользу сразу в двух планах: энергетическом и физическом.
По словам экспертов по йоге, энергия смерти сосредоточена внизу живота. Там находятся органы, отвечающие за деторождение и обладающие выделительными функциями. Если уходит энергия смерти, человек становится больным и утрачивает силы. Поза лотоса препятствует утечке этой энергии и поднимает ее. Проводя медитацию в этой позе, человек избавляется от грехов.
Как выполнять позу лотоса в йоге — YogaOutlet.com
Поза лотоса, пожалуй, самая известная поза в йоге сегодня, даже среди людей, которые не практикуют йогу. Многие считают ее «классической» позой йоги. Лотос часто используют для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой. Однако поза лотоса — это сложная поза, которая не подходит для новичков в йоге. Обязательно попробуйте альтернативные сидячие позы, такие как Простая поза ( Сукхасана ), если вы новичок или у вас меньше гибкости в нижней части тела.
Санскритское слово, обозначающее эту позу, «Падмасана» (пахд-МАХС-у-нух), названо в честь цветка лотоса или «падма». В полном положении ваши ноги становятся похожими на лепестки цветка лотоса, мягко раскрывающиеся.
Подготовьте бедра
Поскольку эта поза требует большой гибкости, обязательно включите в свою обычную практику множество поз с раскрытием бедер, прежде чем пробовать Lotus. Вот несколько хороших примеров:
Преимущества позы лотоса
Поза лотоса, как известно, успокаивает ум и подготавливает практикующего к глубокой медитации.Он также растягивает колени, лодыжки и бедра; и укрепляет позвоночник и верхнюю часть спины. Эта поза также увеличивает кровообращение в позвоночнике и тазу, что может помочь облегчить менструальный дискомфорт и расстройство женских репродуктивных органов.
Согласно « Хатха Йога Прадипика », руководству по йоге, написанному в 14 веке нашей эры, поза лотоса — «разрушитель всех болезней». Древние тексты также утверждают, что эта поза пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая вызывает самореализацию.
Древнее пение для медитации («мантра» на санскрите) «Ом Мани Падме Хум» примерно переводится как «Да здравствует драгоценный камень в лотосе». В некоторых традициях считается, что повторение этой мантры в позе лотоса очистит , освободить и объединить разум, тело и дух.
Предупреждения
Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма колен, лодыжек или бедер.Поза лотоса требует большой гибкости и самосознания для правильного выполнения. Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно без руководства опытного и знающего инструктора. Очень легко получить травму, если вы попытаетесь войти в нее слишком рано. Если у вас еще нет гибкости, чтобы выполнять позу с правильным выравниванием, практикуйте Полу Лотос ( Ардха Падмасана ) или Простую позу ( Сукхасана ), пока не станете более гибкими.
Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
Инструкция
Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Это поза сидящего посоха ( Дандасана ).
Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, чтобы подошва правой ноги была обращена к небу. Верхняя часть стопы должна опираться на складку бедра.
Затем согните левое колено. Скрестите левую лодыжку над правой голенью. Подошва левой стопы также должна быть обращена вверх, а верхняя часть стопы и лодыжка должны опираться на складку бедра.
Сведите колени как можно ближе друг к другу. Прижмите пах к полу и сядьте прямо.
Положите руки на колени ладонями вверх. Поместите руки в Gyan Mudra , создав круг с каждым указательным и большим пальцами, оставив остальные пальцы вытянутыми.
Смягчите лицо и взгляните на «третий глаз», пространство между бровями.
Задержитесь до одной минуты или на время медитации или практики пранаямы или .
Выпустите позу, очень медленно и осторожно вытягивая обе ноги по полу в позе посоха. Повторите позу столько же времени, положив противоположную ногу сверху. Выпустите позу, а затем отдохните в позе трупа ( Savasana ) не менее пяти минут.
Модификации и вариации
Поза лотоса иногда используется в течение длительного времени для медитации и пранаямы , но это может быть сложно, если вам неудобно в этой позе! Внесите все необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и устойчиво в позе. Вот несколько предложений:
Если ваши колени не касаются пола, подпереть каждое колено сложенным твердым одеялом.
Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, практикуйте Полутонос ( Ардха Падмасана ), пока не приобретете гибкость и силу, чтобы удобно сидеть в этой позе.Если Half Lotus труден, сначала попробуйте Простую позу ( Сукхасана ).
Для более серьезного испытания те, у кого больше силы, могут принять позу Чешуи ( Толасана ): прижмите ладони к полу рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и ноги от пола и позвольте телу слегка раскачиваться.
Для глубокого растяжения верхней части тела те, кто обладает большей гибкостью, могут принять позу скованного лотоса ( Баддха Падмасана ): от полного выражения позы лотоса вытяните обе руки за спину, сцепив пальцы ног.Чтобы сделать растяжку еще глубже, наклонитесь вперед.
В позе лотоса можно выполнять различные позы, включая стойку на голове ( Ширшасана ), позу рыбы ( Матсьясана ) и стойку на плечах ( Саламба Сарвангасана ).
Подсказки
Практика позы лотоса может быть способом немедленно связать вашу современную практику с практикой древних йогов Индии 5000 лет назад. Эта классическая поза сидя может поднять вашу медитацию и практику пранаямы на новый уровень! При выполнении этой позы помните следующую информацию:
Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно.Лучше всего изучить позу у квалифицированного и знающего инструктора, который может дать вам рекомендации по выравниванию, прежде чем практиковать ее в одиночку.
Новички и люди с меньшей гибкостью должны сначала попробовать Half Lotus ( Ardha Padmasana ) перед тем, как попробовать полную версию позы.
Выполняйте эту позу только в том случае, если вы можете удобно сидеть в Half Lotus, выпрямив спину и не отодвинувшись от стены. Если это невозможно, продолжайте практиковать Half Lotus, опираясь спиной о стену, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы сесть подальше от стены с прямой спиной.
Не забудьте изменить скрещивание ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны. Если вы практикуете позу в течение длительного периода, например, в медитации или в практике пранаямы , у вас есть несколько вариантов:
Установите таймер; затем поменяйте скрещивание ног на полпути.
Практикуйтесь каждый день с новой ногой впереди. Обычно это работает лучше всего, если вы практикуете позу каждый день.
Если вы практикуете позу как в начале, так и в конце практики, начните с позиции ног, противоположной той, которую вы использовали в начале.
После того, как вы попрактикуетесь в позе лотоса, найдите время, чтобы спокойно посидеть или полежать. Признайте свою практику и приложенные усилия.
Станьте жемчужиной лотоса
Хотя поза лотоса может выглядеть как «идеальная» поза для йоги, для достижения этой позы может потребоваться время, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.Будьте терпеливы и не торопитесь. Для достижения полного выражения позы могут потребоваться месяцы или даже годы. И что? Помните, что достижение позы — не цель йоги. Осознавать настоящий момент — это сердце йоги. Научитесь принимать текущие обстоятельства вместо того, чтобы всегда пытаться быть где-то — или кем-то — еще. Там, в настоящий момент, вы можете прийти к пониманию того, что вы целы и полны, как и вы. Осознав это, вы можете расцвести, как цветок лотоса.
Как выполнять позу лотоса: 10 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор и преподаватель йоги
Соавтором этой статьи является Аттена Брайттон, E-RYT 500. Аттена Брайттон является членом Йога Альянса E-RYT 500 и поставщиком непрерывного образования. Она является основателем и главным преподавателем AtthenaYoga, студии йоги и медитации в Нью-Йорке.Она преподает с 2015 года, и среди ее клиентов есть футболист НФЛ Джордан Мэтьюз и хип-хоп рэпер Lil Yachty. Помимо своей студии, Аттена преподает и читает лекции по городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Аттена следует путем бхакти-йоги, путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному. Аттена имеет степень бакалавра экономики со специализацией в области финансов и управления Пенсильванского университета.Эта статья была просмотрена 361 795 раз (а).
Соавторы: 46
Обновлено: 24 мая 2021 г.
Просмотры: 361,795
Резюме статьиX
Поза лотоса — это продвинутая поза йоги, предназначенная для раскрытия бедер и создания гибкости в лодыжках и коленях. Чтобы подготовить свое тело к этой сложной позе, сядьте, скрестив ноги, и прижмите колени к земле. Вы также можете сидеть, согнув колени и прижав ступни друг к другу, чтобы согреть бедра и колени.Прежде чем пытаться взяться за полный лотос, начните с полулотоса. Начните с того, что сядьте с прямым позвоночником и вытяните ноги перед собой. Осторожно согните правую ногу в колене и поднимите правую ногу, чтобы положить ее на левое бедро. Сохраняйте равновесие, сгибая левую ногу и кладя ее под правую. После нескольких минут глубокого дыхания перейдите на другую сторону. Когда вы будете готовы испытать полный лотос, согните правое колено к груди и поставьте ступню рядом с складкой левого бедра, и проделайте то же самое с левой ногой.Чтобы узнать, как внести изменения, чтобы облегчить вашу позу лотоса, продолжайте читать!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 361 795 раз.
Поза лотоса (Падмасана)
(под-МАХС-анна)
падма = лотос
Поза лотоса: пошаговые инструкции

Шаг 1
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.Согните правое колено и поставьте голень в колыбель: внешний край стопы врезан в сгиб левого локтя, колено вклинивается в сгиб правого локтя, а руки сцеплены (если возможно ) вне голени. Поднимите переднюю часть туловища к внутренней правой ноге, чтобы позвоночник удлинялся (а поясница не округлялась). Несколько раз покачивайте ногой вперед-назад, исследуя весь диапазон движений тазобедренного сустава.
См. Также Почувствуй себя полным расцветом: поза лотоса
Шаг 2
Согните левое колено и выверните ногу наружу.Раскачивайте правую ногу далеко вправо, затем крепко зафиксируйте колено, прижав тыльную сторону бедра к икре. Затем поверните ногу поперек перед туловищем, поворачиваясь от бедра, а не от колена, и прижмите внешний край стопы к внутренней левой паховой области. Обязательно подведите правое колено как можно ближе к левому, а правую пятку прижмите к левой нижней части живота. В идеале ступня должна быть перпендикулярна полу, а не параллельна.
Дополнительные Сидячие позы
Шаг 3
Теперь слегка отклонитесь назад, поднимите правую ногу с пола и поднимите левую ногу перед правой.Для этого возьмите в руки нижнюю часть левой голени. Осторожно переместите левую ногу через правую, прижимая край левой стопы глубоко к правому паху. Снова поверните в положение от тазобедренного сустава, прижимая пятку к нижней части живота, и расположите подошву перпендикулярно полу. Сведите колени как можно ближе друг к другу. Используя края стопы, прижмите пах к полу и поднимите через верхнюю часть грудины. Если вы хотите, вы можете поместить ладони ладонями вверх в джняна мудру, так, чтобы большие и первые пальцы соприкасались.
Шаг 4
Падмасана — это по преимуществу асана сидя, но она подходит не всем. Опытные ученики могут использовать его в качестве сиденья для своей ежедневной пранаямы или медитации, но новичкам, возможно, потребуется использовать другие подходящие позы. Вначале удерживайте позу только несколько секунд и быстро расслабьтесь. Помните, что Падмасана — это «двусторонняя поза», поэтому обязательно работайте с перекрещиванием обеих ног каждый раз, когда практикуете. Постепенно добавляйте в позу несколько секунд каждую неделю, пока не сможете комфортно сидеть в течение минуты или около того.В идеале вам следует работать с учителем, чтобы следить за своими успехами.
ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я
Информация о позе
Санскритское имя
Падмасана
Поза Уровень
1
Противопоказания и предостережения
Травма голеностопного сустава
Травма колена
Падмасана считается позой от среднего до продвинутого. Не выполняйте эту позу без достаточного опыта или без присмотра опытного учителя.
Модификации и Реквизит
Matsyasana (произносится mot-see-AHS-anna, matsya = рыба), посвященный рыбе, одному из 10 главных воплощений бога Вишну.
Предварительным шагом на пути к полной Падмасане является Ардха Падмасана (произносится как АРЕ-дах, ардха, = половина). После приведения первой ноги в положение, как описано выше, просто просуньте нижнюю ногу под верх и ступню к внешней стороне противоположного бедра. Если колено верхней части ноги неудобно опирается на пол, поддержите его плотно сложенным одеялом.Как и в случае с его компаньоном, убедитесь, что вы работаете со скрещиванием обеих ног одинаковое время во время каждой тренировки.
Углубить позу
При использовании Падмасаны в качестве сиденья для медитации или пранаямы ученики имеют тенденцию день за днем скрещивать ноги одним и тем же способом. Со временем это может привести к деформации бедер. Если вы регулярно используете эту позу в качестве платформы для медитации или формального дыхания, не забудьте ежедневно чередовать скрещивание ног. Один простой метод, который поможет вам не забыть об этом, — это сначала поставить правую ногу в четные дни, а левую — в нечетные.
Подготовительные позы
Последующие позы
Совет для начинающих
Во время разминки кредла внешняя часть щиколотки часто перетягивается. Протолкните внутренний край стопы напротив плеча, чтобы уравнять две лодыжки. Затем, когда вы переместите ступню в противоположный пах, убедитесь, что вы сохраняете равномерное растяжение внутренней и внешней лодыжек.
Преимущества
Успокаивает мозг
Стимулирует таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь
Растягивает лодыжки и колени
Облегчает менструальный дискомфорт и ишиас
Считается, что постоянная практика этой позы до конца беременности помогает облегчить роды.
Традиционные тексты говорят, что Падмасана уничтожает все болезни и пробуждает кундалини.
Варианты
Matsyasana (произносится mot-see-AHS-anna, matsya = рыба), посвященный рыбе, одному из 10 главных воплощений бога Вишну.
Выполните Падмасану. Затем возьмитесь за стопы противоположными руками, приподнимите грудь и вытяните шею и голову. Медленно отклонитесь назад с выдохом, пока макушка не коснется пола.Скрестите предплечья, обхватите локти противоположными руками и поставьте предплечья над головой на пол. Сделайте несколько вдохов. Наконец, полностью опустите туловище на пол и вытяните руки на полу параллельно друг другу. Держите от 30 секунд до минуты. Вдохните, чтобы подняться, ведя грудиной и удерживая голову назад. Повторите то же самое с другой ногой сверху.
Поза лотоса картинки (56 фото) скачать обои
604925 | 2021-05-06
3840 x 2560 | 3409.7 Кб | 0 | 2 | 259
604904 | 2021-05-06
3840 x 2560 | 3602 Кб | 0 | 1 | 261
604627 | 2021-04-29
3840 x 2561 | 4464.6 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 469
603726 | 2021-04-11
5616 x 3510 | 3081.7 Кб | 0 | 1 | 302
603203 | 2021-03-31
4500 x 3000 | 2944.4 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 269
602675 | 2021-03-19
5616 x 3744 | 3738 Кб | 0 | 0 | 261
602178 | 2021-03-09
3840 x 2560 | 2360.6 Кб | 0 | 0 | 294
600924 | 2021-02-16
3840 x 2561 | 1743.5 Кб | 0 | 0 | 297
594117 | 2020-10-05
2668 x 4000 | 2098.7 Кб | 0 | 0 | 907
592436 | 2020-09-07
3840 x 2160 | 1323.7 Кб | 0 | 2 | 781
592430 | 2020-09-07
4500 x 3001 | 1791.8 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 238
589616 | 2020-07-26
2560 x 1708 | 753.9 Кб | 0 | 0 | 432
589393 | 2020-07-23
4500 x 3002 | 1988.7 Кб | 0 | 0 | 579
588542 | 2020-07-12
6048 x 4024 | 1698 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 826
587465 | 2020-06-29
4288 x 2412 | 1746.1 Кб | 0 | 1 | 531
587406 | 2020-06-28
4096 x 2304 | 1817.7 Kb
Скачиваний: 0 | 2 | 810
586413 | 2020-06-13
3840 x 2561 | 2168.4 Кб | 0 | 0 | 477
585837 | 2020-06-05
3840 x 2561 | 1735.8 Кб | 0 | 0 | 259
585151 | 2020-05-27
4000 x 2667 | 3022.6 Кб | 0 | 1 | 979
585065 | 2020-05-26
3988 x 3160 | 1160 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 404
585048 | 2020-05-25
4562 x 3043 | 2610.2 Кб | 0 | 1 | 496
584174 | 2020-05-14
5362 x 3575 | 3572.8 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 508
584073 | 2020-05-13
5497 x 3665 | 3754.2 Кб | 0 | 1 | 646
583109 | 2020-04-30
5120 x 3417 | 3532.1 Кб | 0 | 0 | 547
582963 | 2020-04-28
3840 x 2560 | 2392.2 Кб | 0 | 0 | 584
582872 | 2020-04-27
2560 x 1600 | 819.4 Кб | 0 | 2 | 411
582097 | 2020-04-10
5760 x 3840 | 3707.1 Кб | 0 | 0 | 346
579658 | 2020-02-19
5327 x 3415 | 1023.9 Кб | 0 | 0 | 617
579170 | 2020-02-13
5000 x 3333 | 3544.7 Кб | 0 | 0 | 672
578477 | 2020-02-01
5760 x 3840 | 3088.5 Кб | 0 | 0 | 809
Доброго времени суток, на этом сайте вы можете быстро и удобно скачать бесплатные обои для рабочего стола.
Удобные зеленые кнопки «Загрузить» позволяют загружать изображения без каких-либо дополнительных помех.
Мы не придерживаемся очень строгих правил в отношении соотношения сторон изображений, поэтому вы можете найти как знакомые обои, так и простые картинки для рабочего стола, без каких-либо вырезок или подписей на изображении.
Вы можете выполнять поиск по множеству разных разрешений, например по горизонтали, по вертикали и по мобильному телефону. Система поиска по нескольким тегам даст вам возможность быстро найти обои или картинки, которые вам интересны.
После быстрой регистрации вы можете добавить все фотографии в избранное, чтобы быстро найти то, что вам нравится.
Возможность сортировки по разрешению или соотношению сторон может помочь вам найти самые большие и высококачественные изображения на рабочем столе или в мобильном телефоне. Нет ограничений на ежедневную загрузку.
Все фото проверены на качество, поэтому вы получаете только красивых обоев на рабочий стол. Мы стараемся сделать процесс нахождения на сайте более удобным и легким для просмотра и загрузки фото, картинок, обоев на рабочий стол, которые вам понравились. Хорошо провести время с пересылкой.
2021-08-07 09:44:38 0.0145
213.87.130.101
фотографий женщины в позе полного лотоса Стоковые Фото
700-07707645
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
700-07707641
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
700-07707652
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
600-06714016
Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса и Акаш-мудре
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707643
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
700-03778086
Женщина медитирует с четками
Права управляемого
630-01876585
Молодая женщина, медитирующая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
6121-08228993
Средняя взрослая женщина медитирует позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
630-01872881
Средняя взрослая женщина, сидящая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
600-02757365
Женщина медитирует дома у камина
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708399
Молодая женщина, сидящая в позе лотоса с закрытыми глазами, Форт Нимрана, Нимрана, Алвар, Раджастан, Индия
Премиум без лицензионных отчислений
630-01875204
Молодая женщина сидит на циновке и медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707665
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01876586
Крупный план молодой женщины, практикующей йогу
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876587
Боковой профиль молодой женщины, практикующей йогу
Премиум без лицензионных отчислений
630-01872882
Высокий угол обзора средней взрослой женщины, сидящей в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
645-02153559
Женщина, тренирующаяся в помещении, вид спереди
Премиум без лицензионных отчислений
630-01872227
Портрет молодой женщины, сидящей на кровати у стопки подушек
Премиум без лицензионных отчислений
630-01875901
Молодая женщина медитирует в молитвенной позе
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707644
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
700-07707664
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
600-02757364
Женщина медитирует дома у камина
Премиум без лицензионных отчислений
630-01875517
Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708398
Высокий угол обзора молодой женщины, сидящей в позе лотоса на коврике для упражнений
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707650
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01875201
Молодая женщина, медитирующая на пляже, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876588
Боковой профиль медитирующей молодой женщины
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707651
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
600-02377502
Женщина, медитирующая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
6121-08229012
Женщина, практикующая позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
633-01274070
Занятие йогой, женщина сидит в позе лотоса, поясница опущена
Премиум без лицензионных отчислений
630-01873221
Портрет молодой женщины, сидящей в позе лотоса и улыбающейся
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708720
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
6113-09178647
Безмятежные активные пожилые люди, медитирующие в кругу
Премиум без лицензионных отчислений
695-05775879
Женщина, сидящая в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на заднем плане, ч / б
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876592
Молодая женщина медитирует с закрытыми глазами
Премиум без лицензионных отчислений
630-01491305
Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707662
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01875518
Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье
Премиум без лицензионных отчислений
633-01273431
Женщина, сидящая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
6115-07539718
Люди, практикующие йогу на пляже, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707657
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
622-01098756
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
649-07803546
Женщина, сидящая в квартире в окружении коробок
Премиум без лицензионных отчислений
633-01272755
Класс йоги, женщина, сидящая в позе лотоса, расфокусированная и с подсветкой
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707661
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01876786
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876790
Боковой профиль молодой женщины, медитирующей на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876791
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
695-05775880
Женщина, сидящая в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на переднем плане, ч / б
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707640
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01708216
Беременная женщина, практикующая йогу
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708729
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
6121-07810370
Беременная женщина Поза лотоса Упражнение йоги
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708726
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708719
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708728
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708732
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
700-07707663
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
630-01875903
Боковой профиль медитирующей молодой женщины
Премиум без лицензионных отчислений
625-02931956
Средний взрослый мужчина, сидящий в позе йоги
Премиум без лицензионных отчислений
622-01098762
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
632-05991369
Зрелая женщина в молитвенной позе на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
600-02377501
Женщина, медитирующая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708725
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
632-05991714
Зрелая женщина, сидящая в позе лотоса на пляже, портрет
Премиум без лицензионных отчислений
630-01875514
Мужчина снимает на камеру женщину, занимающуюся йогой на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
622-01098754
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
» data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
630-014
Молодая женщина, сидящая в позе лотоса на диване
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708733
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708724
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708717
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708718
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01708731
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
630-01876787
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
400-06953429
одна кавказская женщина упражнения йоги медитации сидя руки объединились в студии силуэта, изолированные на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
853-02914114
отдыхающая женщина, Трентино-Альто-Адидже италия
Права управляемого
632-05991659
Зрелая женщина медитирует на пляже, портрет
Премиум без лицензионных отчислений
Изображение Иисуса Христа — Поза лотоса в белых одеждах — Кошелек-алтарь
Вкладка Custom
Политика возврата
Ваше удовлетворение очень важно для нас.Если по какой-либо причине вы не удовлетворены заказанным у нас товаром, вы можете вернуть его с полным возмещением за вычетом любых сборов за пополнение запасов (см. Ниже) в любое время в течение 30 дней с момента получения вами товара. Мы также вернем стоимость доставки, если возврат является результатом нашей ошибки. Мы не можем возместить ваши расходы по доставке любого предмета, который был возвращен по вашему усмотрению. Вот общие правила возврата товаров:
Все предметы должны быть в оригинальном, новом состоянии.
CD, кассеты VHS, аудиокниги и DVD должны быть закрыты, если они не имеют дефектов.
За возвращаемые товары взимается комиссия за пополнение запасов до 15% — в зависимости от товара. Многие товары не требуют комиссии за пополнение запасов. Эту плату взимают наши дистрибьюторы, а не мы.
Примечание. Позвоните нам по бесплатному телефону 866.665.7765 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени или отправьте нам электронное письмо для получения номера RMA ПЕРЕД возвратом каких-либо товаров.
Товары, отправленные напрямую от производителя или дистрибьютора, возможно, потребуется вернуть непосредственно производителю или дистрибьютору, а НЕ нам.Поэтому, пожалуйста, позвоните нам, прежде чем возвращать какие-либо предметы.
Мы сообщим вам по электронной почте о вашем возмещении, как только мы получим и обработаем возвращенный товар. Вы можете ожидать возврата денег той же формой оплаты, которая использовалась при покупке, в течение 7–14 рабочих дней с момента получения нами вашего возврата. Если ваш возврат произошел не из-за нашей ошибки, возврат не будет включать стоимость доставки.
Доставка
Доставка по США
Вы получите подтверждение вашего заказа по электронной почте, обычно в течение 15 минут.Убедитесь, что ваша программа для рассылки спама настроена на получение писем от «@ innerpath.com». Если вы не получили подтверждение заказа в течение 15 минут, также проверьте папку нежелательной почты. Заказы обычно доставляются в течение 2-3 рабочих дней. В США мы отправляем Priority Mail почтовой службы США или United Parcel Service. Обратите внимание, что товары в вашем заказе могут быть доставлены отдельно из разных мест. Поэтому дайте достаточно времени для доставки всех частей вашего заказа. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения относительно того, где может быть размещен заказ, позвоните нам по телефону 866.665.7765 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени или напишите нам по электронной почте. Мы будем рады вам помочь.
Доставка за пределы США
Для доставки за границу и Канаду, пожалуйста, отметьте «Отправить мне по электронной почте мое предложение по международной доставке 0,00 долл. США». Затем мы отправим вам электронное письмо с вариантами доставки в вашу страну. Затем вы отправите нам электронное письмо, чтобы сообщить, какой метод вы предпочитаете, и тогда мы отправим ваш заказ и снимем средства с вашей кредитной карты. Обратите внимание: если вы выберете способ доставки, который не застрахован, после того, как мы отправим его из США, мы не сможем контролировать, что будет делать почтовая служба в вашей стране.Поэтому, к сожалению, мы не можем нести ответственность за утерянные посылки, которые были отправлены не по почте с объявленной ценностью. Если вам нужна помощь по телефону, позвоните нам по телефону 530.470.6057 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени.
Подходящая женщина, практикующая медитацию в позе лотоса
Купите это Стоковое фото RF на раздумье подходящей женщины практикуя в позе лотоса медитируйте йогу практику мудра тренировка Дзэн баланса асаны тренировки подходящей спортсменки здоровое положение здравоохранения концентрирует утро падмасана спокойное спортивное успокаивает позу осознанности тихий дух мирное спокойное тихое дыхание расслабляет здоровье физического равновесия гармония энергия активность благополучие жизнеспособность отдых свет в помещении ноги скрещены копия пространство полная длина вид сбоку вертикальный безликий неузнаваемый дом длинные волосы брюнетка урожай для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из Photocase.
Подобные изображения
Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Хосе Рамон Поло Захватывающий сток Мартли Мартли Захватывающий сток Захватывающий сток Хосе Рамон Поло Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Светлана Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Светлана kastoimages kastoimages Хосе Рамон Поло Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток .
No related posts.