Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для мужчин: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Как выглядит меню правильного питания на каждый день? Во-первых, нужно сбалансировать количество БЖУ. В идеале в рационе должно быть 50 % углеводов, 30 % белков и 20 % жира, общая калорийность для женщин составляет 1800 ккал (1500, если вы ставите целью похудение).

Во-вторых, в рацион должны входить все необходимые минеральные и витаминные вещества. Для того чтобы придерживаться правильного питания, необязательно следить за калорийностью каждого продукта. Нужно просто отказаться от слишком жирной и сладкой пищи, а также не есть одно и то же блюдо в течение дня. Завтрак должен быть самым плотным и калорийным, а вот ужин может быть максимально легким, состоять из тушеных овощей и мяса. На обед рекомендуется есть горячую пищу с высоким содержанием белка.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

🧬 Почему болит правый бок

Этот неприятный симптом может проявляться по-разному: боль справа в боку бывает резкой, тянущей, появляться при активном движении или в состоянии покоя. Почему это происходит и как понять, что пора к врачу? Рассказываем вместе с хирургом GMS Clinic Булатом Юнусовым.

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

меню питания для похудения на 1600 ккал

меню питания для похудения на 1600 ккал

Что такое меню питания для похудения на 1600 ккал?

Эффект от применения меню питания для похудения на 1600 ккал

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения на 1600 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Елена

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить меню питания для похудения на 1600 ккал? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Правила питания для похудения Питание на похудении должно быть полноценным и сбалансированным. При переходе на правильное питание в первую очередь рекомендуем исключить из рациона стандартный набор вредных продуктов: сладости, быстрая еда, выпечка, газировка и алкоголь, магазинные соки, полуфабрикаты. Чем проще и чище будут продукты, тем лучше. . В меню ниже за ориентир взят рацион 1600 ккал, он подойдет большинству женщин, потому как из него получается оптимальный дефицит калорий. Такое меню на правильном питании даст нужный результат по избавлению от лишнего веса и не навредит здоровью. Правила питания для похудения. Процесс похудения должен быть эффективным и безопасным. Оптимальным по этим параметрам будет правильное питание с дефицитом калорий. Предлагаем вам готовое недельное меню для похудения на 1600 ккал, ориентированное на женщин. С таким дефицитом калорий лишний вес уйдет без скачков, сохранится здоровье и настроение. Если придерживаться правильного питания и умеренного дефицита калорий, итоговый результат будет более стойким, потерянные килограммы не вернутся. Меню на 1600 ккал по дням Ниже представлено полноценное меню для похудения на 1600 ккал. Сначала расписано общее значение КБЖУ на день, а затем перечисляются 6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 3 перекуса. Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная страте. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Для запуска процесса похудения при гипокалорийной диете суточный калораж человека урезается почти в 2 раза. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. . Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. Постепенно от диеты со столом №8 отказываются, она становится не актуальной и устаревшей. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Автор. Лойтра Сергей. . Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Здоровое питание — уникальное меню, построенное таким образом, чтобы организм своевременно получал необходимые ему питательные вещества, не испытывал голода и не копил токсичный балласт. Основные правила диеты по калориям. Продукты, которые нужно обязательно включать в рацион питания. Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет большего количества мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет кол-во калорий уменьшается на два процента), рост (чем выше человек, тем калорий нужно больше, так как площадь тела больше), желаемый и действительный вес, наличие. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса. Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению. Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса. Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению. Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. . Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Меню для похудения состоит из свежих овощей и фруктов, диетической рыбы, мяса и птицы, злаков, орехов, зелени. Под запретом полуфабрикаты, готовые копчености, соления, сладости, алкоголь. Соль задерживает воду, появляются отеки, алкоголь провоцирует аппетит, вредные жиры откладываются на стенках внутренних органов. Сколько раз есть? . Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Как пить . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. . Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов. Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям: Молоко, молочная продукция Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ). Шаг 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак – 25%. . Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ.
http://pl.fujifilm.pl/userfiles/sochetanie_produktov_pitaniia_dlia_pokhudeniia7687.xml
http://wonwon.taipei/photo/meniu_na_den_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9646.xml
https://www.weidling.at/uploads/zakaz_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia8675.xml
http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/pitanie_i_zaniatiia_dlia_pokhudeniia_beder_zhenshchin5139.xml
http://ets-sptk.ru/pic/file/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_letom3076.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
меню питания для похудения на 1600 ккал

Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. . Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Диета Полины Гагариной. Срок: от 5 дней Результат: от -5 кг Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения должна включать сразу несколько стратегий: упражнения из бодибилдинга на построение мышц, силовой фитнес с использованием больших весов, многоповторные круговые тренировки, интервальные кардиотренинги, ходьба, бег, велосипедные прогулки на свежем воздухе. Принцип разнообразия работает не только в питании, но и в фитнесе. . Любитель фитнеса, составляющий недельный план занятий, должен руководствоваться потребностью организма в полноценном отдыхе. Восстановление — это такой же значимый элемент стратегии, как и сами тренировки. Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Особенности женского правильного рациона. Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в скучном домашнем образе жизни. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность.

план питания на 1300 калорий

план питания на 1300 калорий

Что такое план питания на 1300 калорий?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения план питания на 1300 калорий

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на 1300 калорий необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Варя

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Где купить план питания на 1300 калорий?
Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Приводим пример недельного рациона питания. Стол №9 17-20ХЕ, с учетом рационального распределения приема пищи в течение суток для среднего режима двигательной активности. Все продукты в пределах ХЕ взаимозаменяемы, согласно таблице ХЕ. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Как пить: стакан теплой воды за 20 минут до еды — для запуска пищеварения; во время еды не пить; делить дневной объем на примерно одинаковые порции, не выпивать все сразу. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. Частое употребление углеводосодержащих блюд и продуктов может привести к нарушению обмена веществ, вызывая критические скачки уровня сахара в крови. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Шаг 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. В течение 7 дней записывайте в дневник все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в килокалориях Ваш суточный рацион. . Для успешного снижения веса и последующего сохранения результатов не снижайте калорийность менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Голодание при ожирении протовопоказано. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона необходимо разделить на 4, затем на 9. Для снижения веса очень важно ограничить потребление жиров с пищей. Очередной план питания на день, но теперь он на 1300 ккал, для тех, кто весит немного, но имеет лишний вес (это больше относится к прекрасному полу ниже 160 см). Рацион отлично сбалансирован и включает 5 приёмов пищи, из которых 3 довольно плотных. Очередной план питания на день, но теперь он на 1300 ккал, для тех, кто весит немного, но имеет лишний вес (это больше относится к прекрасному полу ниже 160 см). Рацион отлично сбалансирован и включает 5 приёмов пищи, из которых 3 довольно плотных. 5 месяцев назад. Екатерина Мандельштам. От Кости Широкой с любовью: меню на 1300 калорий в день. Мы составили для вас идеальный пп рацион питания в сутки для женщины для похудения — на нем будет комфортно на диете, ведь мы составили его с ккал и бжу, рецептами, отзывами и фото! Кроме того, с нас примерные рационы на неделю и основная хитрость похудения! . Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу). Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Здоровье и диеты. Диеты. 01.02.2021, 09:00. Нутрициолог составил идеальный рацион на 1300 калорий. Подробное меню на 7 дней. Давно пора отказаться от диет! Сбалансированный рацион позволит себя отлично чувствовать, быть активной и не набирать вес. Вы готовы попробовать? Домашний очаг редакция. Тэги: Диеты. Правильное питание. ЗОЖ. 10 смелых. Подсчёт калорий. Наш эксперт: Инна Зорина, сертифицированный нутрициолог, специалист по снижению веса для женщин 40+, автор книги Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. Калорийность 1300–1500 калорий. Белки — 30%. Жиры — 20%. Углеводы — 50%. Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. . Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП. 16.11.2019 Stroyzhizn 0 Комментариев. В жизни многих людей бывают периоды, когда происходит набор лишних килограммов. Этому может послужить несчетное множество причин, а вот- как убрать лишний вес, выбора не так уж много. Да и процесс похудения у многих ассоциируется с длительным, трудоемким и затратным делом.
http://www.fobas.cz/userfiles/plan_pitaniia_na_myshechnuiu_massu4840.xml
http://www.golfstorefriesland.nl/media/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu3674.xml
http://jung-yeunjang.ch/userfiles/plan_pitaniia_na_30_dnei3887.xml
http://www.roletyhanarol.pl/files/biznes_plan_zdorovoe_pitanie4155.xml
http://www.psychotherapie-coeppicus.ch/upload/plan_meropriiatii_zdorovoe_pitanie2359.xml

план питания на 1300 калорий
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Примерная схема питания. Если подсчитать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. Такое разнообразие обусловлено именно тем, что идеальной, работающей в 100% случаев диеты еще не придумано. Поэтому все больше людей убеждаются в необходимости перехода на здоровое питание. Поскольку только подобный подход позволит не ограничивать себя, не испытывать постоянное желание съесть что то не то, испытывая чувство голода, а получить все необходимые для организма вещества с пищей. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка.

Туда и обратно. Барнаульские девушки рассказали, как живут с расстройством пищевого поведения

Навязанный идеал

Страдают расстройствами питания чаще женщины, чем мужчины. Среди них много селебрити: Деми Мур, Анджелина Джоли. Непринятие собственного тела, заедание проблем, недоедание, вызов рвоты, игнорирование чувства голода нарочно, стресс и ожидание одобрения со стороны — серьезная проблема современной гигиены питания и среди обычных людей.

Популярные паблики а-ля «40 кг» во «Вконтакте» кишат утверждениями: полный человек — некрасив, тощий — тоже, а 40 кг всегда будут смотреться хорошо, правильно, а главное — эстетично. Даже в предобморочном состоянии. «Интервальное голодание», «Пей водичку!». «Полный отказ от еды и воды после 18», «Как правильно делать чистку». Публикации на эти темы в теории (да и по существу) не подходят никому. Они стопроцентно вредят человеку.

Арина Абушенко,

Все мы находимся в социуме, под влиянием «рекламного мира», который говорит о том, что ты всегда недостаточно хорош. В детстве человека могли высмеивать, стыдить за его вес — в школе, в семье.

Те, кто нелестно высказывается о теле другого человека, не всегда знают, например, о заболеваниях жертвы.

Еда. Продукты

ССО

«На „такую“ фигуру и платья не подберешь!»

История Ольги Кузнецовой (фамилия изменена. — Прим. ред.). уже привычна. В младшей школе начались конфликты с детьми — девочку дразнили из-за внешнего вида — из-за «тучности».

Ольга,

Мне неслабо доставалось в школе. Я была больше своих сверстников, выглядела старше. И поэтому в 12 лет я попробовала первую диету. А потом началась череда диет и срывов. Но тогда я не знала, что это ненормально.

Еще сложнее девушке стало после слов родного человека. У Ольги были проблемы с подбором размера одежды, и мама часто говорила: «На „такую“ фигуру и платья не подберешь».

Еда. Фастфуд.

pixabay.com.

Ольга,

Было очень тяжело возвращаться из школы, где каждый указывал на твою полноту, в дом, где самый родной человек говорил о том же. Мне казалось, что все вокруг смотрят на меня и думают: «жирная». Тогда меня это сломало. Мама много критиковала. Почти все время спрашивала: «Когда худеть? Когда худеть?». И расстраивала меня этим вопросом.

«Ну вы же сами хотели, чтоб я была худая, вот я и худею!»

Ольга подсела на монодиеты — снижение веса при употреблении только одного вида продукта в день. Обычно это были фрукты или овощи. Но вот любимым днем Ольги был день шоколада. За 24 часа можно съесть только одну плитку. Как раз именно в эти дни вес уходил достаточно быстро. Затем девушка начала считать калории.

Ольга,

Я очень удивилась, когда узнала, что в день «ем» 1500−1700 ккал. Тогда это показалось огромной цифрой! И я резко сократила потребление до 600 ккал в день. Вес начал стремительно падать. Вокруг говорили, что я стала выглядеть лучше. Ко мне худой стали относиться лучше, чем ко мне толстой.

Типы фигур.

архив «Я Покупаю. Барнаул»

Вес продолжал уходить, а стремление худеть у Ольги росло. Тогда она начала отказываться от еды вовсе. Пила только воду, чай и кофе и изредка позволяла себе яблоки. Девушка становилась все худее, но сама этого не замечала. Как рассказала Ольга, в отражении она видела всю ту же толстую девочку, над которой насмехаются. А за любую провинность и слабость (вроде съеденного лишнего куска) девушка наносила себе порезы.

Ольга,

Организм ослаб. Я начала падать в обмороки. Сердцебиение замедлилось, давление низкое. Выпадали волосы, тряслись руки. Вспоминаю сейчас это состояние и понимаю, что было ужасно.

Наконец, родственники заметили, что Ольга ничего не ест, а ей самой хотелось кричать: «Ну вы же сами хотели, чтоб я была худая, вот и худею!» Но девушка этого не произносила, а лишь смотрела на родных голодными глазами. Тогда Ольгу уговорили есть, и она, наконец, согласилась — но на своих «условиях». После приема пищи девушка избавлялась от того, что съела. Очищение/чистка — именно так у людей с расстройствами пищевого поведения называется избавление от пищи сразу после ее поглощения: рвота, иногда принятие мочегонных и слабительных препаратов.

Контроль за весом, похудение.

СС0

Ольга,

Я ела, а потом блевала.

«Вся эта болезнь осталась шрамами на моем теле…»

Лучше стало в университете — новые друзья убедили нашу героиню обратиться к психотерапевту. Со специалистом девушка прорабатывает свои проблемы до сих пор. Ольга не скрывает: сначала лечение далось ей тяжело. С одной стороны девушке хотелось выздороветь, а с другой — сохранить выстраданное годами тело. Несмотря на процесс медленного восстановления психики, Ольга все равно иногда «очищается» и хочет вернуться в то «плохое» состояние.

Ольга,

Когда переем, я все так же избавляюсь от еды. Постоянно сижу на диетах и считаю калории. Самые большие проблемы, которые остались — низкая самооценка и убитый метаболизм. Болезнь осталась шрамами на моем теле.

Женщина в одиночестве.

открытые источники (CC0)

Сеансы психотерапии помогли Ольге не особо.

Арина Абушенко,

Расстройство пищевого поведения иногда связано с потребностью человека чувствовать себя любимым и принятым. Но в это же время человек уверен, что он не достоин настоящей любви и принятия. Крик о помощи, освобождении, прощении, поддержке он подает миру не голосом, а телом и поведением.

Нарушенный обмен веществ

Предпосылки недуга Миланы Яниной появились еще в детском возрасте. Тогда маленькая Милана переболела энцефало-менингококковой инфекцией, и лечение сбило девочке обмен веществ.

Ребенок сильно набрал вес, а затем подвергся буллингу со стороны одноклассников. Милана приходила домой и плакала. А иногда закрывалась в комнате и молила Луну, чтобы похудеть.

«Три кусочка шоколада в день — мой завтрак, обед и ужин»

В подростковые годы у Миланы появился предмет воздыхания. Нашей героине казалось, что юноша не обращает на нее внимания, потому что она полная. И тогда Милана подписалась на паблики, связанные с анорексией.

Диета. Похудение.

СС0

Милана,

Такая диета продолжалась пару недель. Затем девушке пришла мысль: а зачем вообще есть? Можно же просто пить только воду. Но и эта идея продержалась недолго: потом все стало намного хуже.

«Мне больно. Я издеваюсь над организмом. За-ши-бись»

Милана придумала такой вариант снижения веса: что, если сначала поесть, а потом пойти и вызвать рвоту? Девушка начала очищать организм после каждого приема пищи. Булимия спровоцировала аутоагрессию — Милана стала наносить себе шрамы.

Милана,

Я блевала. Я пихала пальцы в горло. У меня и порезы на руках есть. Аутоагрессия… Вот, мне больно. Я издеваюсь над своим организмом. За-ши-бись. То есть, моральную боль я заглушала физической.

Пицца. Еда.

СС0

«Я блевала даже в общественных заведениях»

К 16 годам Милана из-за резкого и неправильного снижения веса стала выглядеть болезненно, с синяками под глазами. Девушка считает: она настолько испортила свой организм, что даже рвота перестала «помогать» — Милана все равно набирала вес.

Милана,

Я блевала даже в общественных заведениях. Идем с подругой в кафе. Едим. Потом я бегу в туалет и засовываю два пальца в рот.

Общественный туалет.

pixabay.com

Наконец, Милана нашла в себе силы рассказать о проблеме своему молодому человеку. Он поддержал ее и стал следить за поведением девушки. Тогда Милана перестала избавляться от еды привычным для нее способом.

«Мой организм начал сам себя жрать»

Милана считает, что другие виды расстройства пищевого поведения начали появляться после булимии — девушка стала параноидально контролировать порции и высчитывать калории. Но в какой-то момент, признается девушка, она «подраспустила» себя, набрала вес и не смогла его сбросить.

Во время пандемии Милана решила взять себя в руки: начала заниматься спортом и правильно питаться, чтобы не потолстеть. Но проблема не ушла, а поменяла вектор — девушка вступила в отношения с другим молодым человеком и подверглась абьюзу.

Слезы. Горе

СС0

Милана,

В этих отношениях я скинула очень много килограммов… Мой организм начал себя жрать. Это нервы, это стресс. Недоедание, недосыпы. И сейчас я выгляжу так, как… выгляжу.

Счастье в неведении?

В современных реалиях люди могут и не подозревать о том, что они страдают разными формами расстройства пищевого поведения. И поэтому не все обращаются к специалистам за помощью.

Как рассказала нам психолог Арина Абушенко, важно понимать, что расстройство пищевого поведения — это не сознательный выбор человека, а неосознанный. Понимание причин занимает время: приходит с помощью психотерапии, саморефлексии и личностного развития.

«Еда не очень важна для меня»

Алена Павлова (фамилия изменена. — Прим. ред.) рассказывает: проблемы с питанием у нее начались из-за дефицита времени. Девочка посещала школу и занятия по рисованию, была волонтером, играла в шахматы. Поесть было некогда.

Алена,

Утром я в спешке пила кофе или чай, после бежала в школу, потом сразу же шла на секции, гуляла с друзьями, домой возвращалась ближе к десяти вечера. Я добровольно отказывалась от еды утром и днем. Нет ни возможности, ни желания. Какая-то лень. Еда не очень важна для меня.

Похудение. Правильное питание.

открытые источники (CC0)

Привычка переносить приемы пищи довела девушку до постоянного чувства тошноты и общей слабости. Активная деятельность была важнее. Затем девушка все же решила есть, но здоровую пищу заменила едой быстрого приготовления — «Дошираком», «Роллтоном» и подобным.

Алена,

Вот тогда у меня начались проблемы с желудком. Сейчас приходится ограничивать себя в остром, газировке и подобном. Но мне иногда так сильно хочется чего-нибудь остренького… И сейчас предпочитаю есть готовую пищу из доставки — скрывать не стану. Вот это все вредное. Когда стала жить с парнем, пришлось готовить нормальную еду ради него. И тогда я задумалась и о себе. Сейчас под присмотром врачей стараюсь есть 3 раза в день. Вместе с врачами разрабатываем меню. Также прохожу курс нутрициологии (наука, направленная на изучение функциональных, метаболических, гигиенических и клинических аспектов взаимодействия питательных веществ. — Прим. ред.).

Шансов мало

Психолог Арина Абушенко настоятельно рекомендует: близкие должны задать человеку вопросы, как он относится к себе, к своему телу и какие у него отношения с едой. Исходя из ответов можно понять — стоит ли начать беспокоиться за его состояние или нет.

Арина Абушенко,

Лечение нарушений пищевого поведения состоит из следующих этапов: выбор специалиста и установление психотерапевтических (доверительных) отношений, диагностика вида РПП и сопутствующих нарушений, изучение образа жизни и текущего пищевого поведения. Затем проводится терапия, коррекция негативных установок, формирование целостного образа своего тела. Очень важны и психологические аспекты: улучшение семейных отношений, укрепление поддерживающих отношений с самим собой.

Психология.

Лечение расстройств пищевого поведения завершается по-разному. Так, Арина Абушенко рассказывает: определенный процент людей с нарушением пищевого поведения могут вылечиться раз и навсегда. Часть клиентов освобождаются от симптомов на длительное время. Иногда они возвращаются, но не так интенсивно, как было в начале заболевания. А для некоторых клиентов эффективность терапии оказывается незначительной, и симптомы не исчезают.

Но все равно расстройство пищевого поведения — это болезнь, которую должен лечить специалист. Шансов справиться самостоятельно очень мало.

Елена Кукина

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.

Как работают диеты

Слово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.

Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.

По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.

Самые эффективные диеты

Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.

Популярные диеты

Диеты можно разделить на большие группы:

— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.

© Depositphotos / belchonock
Гречневая каша

Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.

Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.

— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.

Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.

© Fotolia / Nitr
Приготовление обеда

Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.

Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.

— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.

— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.

© Depositphotos / Odelinde
Диетические продукты

Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования.

Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.

— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.

Альтернативные диеты

Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:

1. Вегетарианство и веганство. При таком питании не употребляются мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин. Эти диеты эффективны при непереносимости каких-то групп продуктов.
2. Средиземноморская диета с ограничением калорий. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
3. DASH-диета. Рацион, созданный для снижения кровяного давления при гипертонии. Для гипертоников эта диета эффективная, что подтверждается исследованиями. Необходимо питаться пять раз в день небольшими порциями, исключить соленое, жареное, алкоголь, выпечку и консервированные продукты.

Как выбрать диету для похудения

О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:

«В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов. Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях», — пояснила эксперт.

Мужчинам

«Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».

Женщинам

© Pixabay / silviarita
Овощной салат

Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.

Результаты

Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:

• —уменьшение процента подкожного жира, то есть похудение будет правильным и сохранит мышечные ткани;
• —нормализация питания в целом, установление такого образа жизни, при котором избыточный вес больше не вернется;
• —здоровый сон;
• —улучшение качества кожи;
• —нормализация некоторых систем организма (гормональный фон и т.д.).

Как правильно выйти из диеты

Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.

Как похудеть без диет

Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.

«Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптомов, то снизить вес можно и без строгих ограничений и диетолога. Например, достаточно проанализировать свое пищевое поведение, рассчитать свою норму КБЖУ. Существенно разнообразить свой рацион и отказаться от полуфабрикатов, поменять методы приготовления продуктов на варку и парение: это будет не менее эффективной диетой. Также добавить в режим тренировки и любую другую физическую активность», — отметила Татьяна Полуэктова.

Кому противопоказаны диеты

Диеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.

Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.

Советы диетолога

Диетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.

• —пить больше воды;
• —не пропускать завтрак;
• —разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
• —умеренно потреблять мучное и сладкое;
• —больше двигаться;
• —наладить режим сна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как укрепить сердце

Первое, что стоит делать при повышенном артериальном давлении, — это сократить количество соли. Ее в дневном рационе должно быть не больше 2–2,5 миллиграмма. Больше всего соли в фастфуде, полуфабрикатах, промышленных соусах, консервированных продуктах — их нужно исключить совсем или есть как можно меньше.

Важнее всего для здоровья сердца калий и магний. Они могут мягко расширять сосуды, восстанавливать эластичность сосудистой стенки, улучшать периферический кровоток и тем самым стабилизировать давление. Чемпионы по содержанию калия — отварной картофель и фасоль, бананы, курага, абрикосы, томаты и гречневая каша. Больше всего магния в семечках подсолнечника, орехах, цельнозерновом хлебе, кашах (гречневая, овсяная, пшенная). Взрослому человеку необходимо 4–5 грамма калия и 0,8–1,0 грамма магния в день. Тем, кому сложно получить такое количество минералов с пищей, рекомендуется принимать их дополнительно. К примеру, прием «Панангина» может помочь восполнить потерю калия и магния. Это один из наиболее популярных и оправданных в соотношении цена-качество препаратов для восполнения калия и магния.

Артериальная гипертензия — одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Вот как различные электролиты влияют на наше давление:

Избыток кальция и натрия может приводить к сужению кровеносных сосудов и задержке жидкости в организме. Это может стать причиной повышения артериального давления, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

Магний уменьшает спазм и расширяет кровеносные сосуды, повышая их эластичность, тем самым снижая артериальное давление. Ионы калия замещают натрий в клетках сердечной мышцы, восстанавливая водно-натриевый баланс. Питание сердечной мышцы может улучшаться, а сердце — работать стабильно.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Лучший план диеты для похудения для мужчин

Комплексный план фитнеса и похудания для мужчин — это больше, чем просто здоровая диета. Однако нельзя недооценивать роль питания. Чтобы поддерживать потерю веса и обеспечить правильное питание, вы также должны соблюдать здоровую диету. Даже простые настройки могут помочь вам похудеть. Для достижения этой цели мы разработали сбалансированный, настраиваемый план диеты для похудения для мужчин, а также простые советы, которым нужно следовать, которые помогут вам достичь реальных результатов!

Как выбрать лучший план диеты для похудения?

План диеты для похудания для мужчин — это режим питания или приема пищи, который разработан, чтобы помочь человеку сбросить вес здоровым образом.Здесь также важно отметить, что диета для мужчин отличается от женской. Как указывается в этой статье Гарвардской медицинской школы, потребность в калориях для мужчин отличается от потребностей женщин из-за более высокого веса, мышечной массы и уровня тестостерона, которые в целом способствуют более высокой скорости метаболизма, чем у женщин. В рекомендациях по питанию на 2015-2020 годы, выпущенных Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, разъясняется, как потребности мужчин в питательных микроэлементах также отличаются от потребностей женщин, у некоторых потребности больше, а у некоторых меньше. ^{[1] [2]}

Умеренно активному мужчине весом 175 фунтов (79,4 кг) потребуется примерно 2 000–2300 калорий в день, что составляет запланированную потерю веса примерно на 1–2 фунта в неделю.

Лучшая диета для похудания

Наша диета основана на измерениях, описанных выше, и предназначена для умеренно активного мужчины, который хочет постепенно и здоровым образом худеть. Чтобы получить более подробную и конкретную информацию о составлении меню с учетом ваших предпочтений, поговорите со своим врачом и запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу рядом с вами.В это примерное недельное меню мы включили цельные продукты, а также много овощей и фруктов.

Это меню можно изменять, заменяя продукты из той же группы продуктов, но сохраняя размер порций одинаковым. Например, используйте углеводы вместо углеводов и белки вместо белков. Этот недельный план диеты является гибким. Вы можете переключить меню на следующую неделю и растянуть этот план на столько, сколько вам нужно.

Наконец, не все одинаково соблюдают диету, поэтому используйте их в качестве приблизительных рекомендаций.Приведенные ниже продукты предназначены для того, чтобы показать вам пример здорового и сбалансированного питания. Если вы посмотрите на схему питания ниже, вы увидите, что есть диапазон углеводов, белков и жиров. Используйте свое усмотрение и регулярно проверяйте свой прогресс, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, а затем настройте план по мере необходимости как в отношении количества еды, так и количества / времени приема пищи и закусок. Используйте этот план в качестве отправной точки, а затем обратите внимание на то, что вы едите, ваш уровень голода и как вы можете найти баланс, который лучше всего подходит для вас.

Диета для похудения для мужчин должна подкрепляться физическими упражнениями. Фото: Shutterstock

Примерный план диеты

Всего дневных калорий: 2200

• Углеводы: 45-65% от общего количества калорий ^[3]
• Белок: 0,8–1,5 г белка на кг массы тела = 80 г / белок ^[4]
• Жиры: 20-35% от общего количества калорий ^[5]

Выше, для справки, мы разделили калории на ежедневное потребление углеводов, белков и толстый.Но не зацикливайтесь на цифрах и подсчете калорий! Вместо этого думайте о настоящей еде и размерах порций. Есть несколько различных методов, которые вы можете использовать для планирования приема пищи помимо подсчета калорий:

Изображение вашей тарелки :

Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает изобразить вашу тарелку с точки зрения распределения питательных веществ.

• Фрукты и овощи: Половину вашей тарелки должны составлять овощи и фрукты (в основном овощи! Разнообразие имеет ключевое значение: чем больше разных цветов, тем больше разнообразия, тем лучше.)
• Белок: Чуть более ¼ вашей тарелки должно составлять здоровый белок (например, рыба, птица, бобы и орехи — ограничьте употребление красного мяса и сыра, а также мясных полуфабрикатов, таких как бекон и колбаса).
• Углеводы: И просто под ¼ должны быть сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, картофель, бобы и киноа).
• Жиры: Добавляйте полезные жиры для приготовления и салатов (например, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, арахис масла, жирной рыбы, такой как лосось и сардины, и льняного семени) избегайте трансжиров и ограничьте потребление масла.
• Вода: Пейте много воды. Если вы пьете чай или кофе, делайте это с небольшим количеством сахара или без него. Ограничьте потребление высококалорийных напитков, таких как сок (6 унций в день) и молоко (1-2 стакана в день).

Размеры порций для планирования приема пищи —

Национальный институт старения дает вам подходящие порции и размеры порций. Легкий способ подсчитать размер порции — это использовать свои руки в качестве справочного материала: ^[6]

• Белок: 1 ладонь = 1 порция.Старайтесь есть 2 порции при каждом приеме пищи.
• Овощи: 1 кулак = 1 порция. Старайтесь есть 2 порции при каждом приеме пищи.
• Углеводы: 1 чашка = 1 порция. Старайтесь есть 2 порции во время большинства приемов пищи.
• Жиры: 1 большой палец = 1 порция. Старайтесь есть 2 порции во время большинства приемов пищи.

Понедельник

Завтрак: Смузи с ягодами, бананом, миндальным молоком и сывороточным протеином.
Полдник: 1/2 стакана изюма и 1/2 стакана грецких орехов.
Обед: Куриный салат со шпинатом, помидорами, творогом и листьями салата, подается с цельнозерновым хлебом.
Полдник: Морковь с хумусом.
Ужин: Жаркое из креветок и овощей с 1/2 стакана приготовленного коричневого риса.

Вторник

Завтрак: Омлет из 2 яиц со шпинатом и нежирным сыром фета. Подавать с одним английским кексом из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.
Полдник: Одна миска нежирного йогурта с 1/2 стакана малины.
Обед: Филе трески с салатом из капусты и моркови.
Полдник: Чаша сезонных фруктов с ореховой смесью.
Ужин: Томатный суп и обертка с тертой курицей и овощами.

Среда

Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 300 мл молока, подается с черникой и чайной ложкой арахисового масла.
Полдник: 1 банан и 1/4 стакана миндаля.
Обед: Чаша из киноа с нутом, капустой, огурцом, куриной грудкой на гриле и баклажанами.
Полдник: 100 г нежирного творога и клюквы.
Ужин: Лосось на гриле с зеленым салатом и фасолью.

Четверг

Завтрак: Гранола подается с йогуртом и фруктами на выбор.
Полдник: Огурец с хумусом.
Обед: Постный стейк с греческим салатом.
Полдник: Чаша нежирного йогурта с ягодами и орехами.
Ужин: Фриттата с 2 яйцами, брокколи, помидорами и цуккини, подается с ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба.

Пятница

Завтрак: Зеленый сок со шпинатом, огурцом, капустой, сельдереем и яблоками.
Полдник: Сэндвич с тунцом и цельнозерновым хлебом.
Обед: Нут с рисом, подается с салатом из огурцов, помидоров, лука и листовой зелени.
Закуска: 1 крекер из цельнозерновой муки с ореховым маслом и нарезанными бананами сверху.
Ужин: Обертка из буррито с высоким содержанием клетчатки, большим количеством овощей и листовым салатом.

Суббота

Завтрак: Яичная болтунья с 1 яйцом и 2 яичными белками, подается с горсткой шпината и вафлями с высоким содержанием клетчатки.
Полдник: Яблоко, нарезанное ломтиками, подается с ореховой пастой.
Обед: Постный бургер из свинины с салатом, помидорами и цельнозерновой булочкой с салатом по выбору.
Полдник: Чаша с тропическими фруктами и ягодами.
Ужин: Кебаб из лосося с 1/2 стакана вареной киноа и овощами на гриле.

Воскресенье

Завтрак: Банан, овсяный блин с черничным компотом.
Полдник: Чаша сезонных фруктов с 1/2 стакана ореховой смеси.
Обед: 1 чашка вареного коричневого риса с куриным карри и листовым салатом.
Полдник: 250 мл обезжиренного молока и ваза с фруктами.
Ужин: Домашняя пицца с томатным соусом, тертой курицей, овощами и 1/4 стакана обезжиренной моцареллы. Сверху приготовленную пиццу выложить листьями рукколы.

Советы по быстрой потере веса

Помните об этих советах, следуя нашему плану диеты:

• Держите цель: Если ваша цель — похудеть, начните с взвешивания и проверки своего прогресса каждый день.Вы можете установить краткосрочную цель, например, похудеть на x к 4-й неделе. Но всегда помните, что это всего лишь число. Он не делает различий между набором мышечной массы и потерей жира. Ваш вес может колебаться на 2 и более фунтов в течение дня только в зависимости от вашего статуса гидратации, например, состояния вашего мочевого пузыря. Чтобы получить наиболее точные и последовательные показания, лучше всего утром после посещения туалета первым делом набрать как можно меньше одежды. ^[7]
• Будьте реалистичны: Резкая потеря веса вредна для здоровья и нежелательна.Держите свои цели реалистичными.
• Пейте подходящую жидкость: Пейте много воды в течение дня. В статье, опубликованной в журнале « Frontiers in Nutrition », было обнаружено, что существуют серьезные доказательства того, что повышенная гидратация приводит к потере веса. Одна из причин этого может заключаться в том, что организм иногда принимает жажду за голод, что приводит к перееданию. ^[8]
• Продукты, которых следует избегать: Лучше избегать продуктов с высокой степенью обработки, включая рафинированную муку и готовые соусы.Чтобы сохранить эти продукты и улучшить их вкус, обработанные продукты обычно содержат больше жира, сахара и соли, чем вы когда-либо использовали бы при приготовлении пищи. Кроме того, избегайте сахара и продуктов с высоким содержанием жира, таких как густые кремы и жареная пища.
• Овощно-фруктовая порция: Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи с четвертью цельного зерна и четвертью полезными белками. Включите разные овощи и фрукты. ^[9]
• Умные замены: Есть ряд умных замен, которые вы можете сделать, чтобы сделать пищу более здоровой и помочь в потере веса.План USDA ChooseMyPlate предлагает множество таких предложений. Например, переключитесь на обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, используйте 100% цельнозерновые или цельнозерновые продукты, переключитесь на винегреты вместо заправки ранчо и нежирные белки, особенно рыбу, вместо жирных нарезок. ^[10]
• Snack smart: Храните нарезанные фрукты или овощи в холодильнике, чтобы не перекусить легкодоступным пакетом чипсов.
• Сохраняйте разнообразие: Не делайте прием пищи скучным и однообразным.Вместо этого используйте разные кухни, приправы и ингредиенты, чтобы было интересно.
• Готовьте сами: Наконец, готовьте себе еду. Это дает вам больше контроля над размером порций и качеством ингредиентов.

Предупреждение: Диета предназначена для людей, ведущих умеренно активный образ жизни. Если вы спортсмен или занимаетесь тяжелой физической активностью (в том числе напряженными тренировками), или если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевание почек, диабет или болезнь сердца, лучше всего посоветоваться с диетологом или диетологом.Если у вас есть основное заболевание или какие-либо диетические ограничения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план питания.

Как ежедневное употребление одной и той же скучной пищи помогло мне сбросить более 115 фунтов

Фотографии любезно предоставлены Алексом Шрайвером.

Добро пожаловать в статью «Как я получил это тело», наш взгляд на некоторые из удивительных вещей, на которые способно человеческое тело, и на вашингтонцев, которые подвергли свое тело испытанию. Хотите поделиться своей историей трансформации? Электронная почта ccunningham @ Washingtonian.com.

Кто я: Алекс Шрайвер, 28 лет, старший вице-президент по связям с общественностью компании Target Victory, военно-морской верфь.

Почему я хотел внести изменения: «Летом 2014 года у моего отца диагностировали рак. Это было воплощением сигнала для пробуждения. В то время у меня было более 300 фунтов, и я понял, что должен что-то делать. Несколько недель спустя — в свой 26-й день рождения — я вошел на кухню с мешком для мусора и выбросил все до единого. Я научился правильно питаться и вести здоровый образ жизни с нуля.”

Как я ел раньше: «Я понятия не имел о подсчете калорий или контроле порций. Раньше я придерживался диеты «каждая пицца — это личная пицца». В конце концов, это математическое уравнение. Вы вкладываете в свое тело X калорий каждый день, ваше тело сжигает Y калорий каждый день, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить оба числа ».

Мой план здорового питания: «Первые шесть месяцев я не употреблял газированные напитки, алкоголь, жареную пищу, хлеб и макаронные изделия.На завтрак были мюсли, греческий йогурт и фрукты. На обед был салат с рыбой или курицей. На ужин была рыба или курица (чего бы я не ела на обед!) С овощами. Со временем я постепенно добавлял разнообразия, когда выяснял, как поддерживать баланс. Все так говорят, но на самом деле это не диета; это менталитет и образ жизни «.

Мой план тренировок: «Я начал« тренироваться », что вначале означало ходьбу. Тогда это было все, что я мог делать. Первые несколько месяцев были только кардио: беговая дорожка и велотренажер.Со временем я перешел на более регулярный режим тренировок ».

Избавившись от выбора, она сняла сложность (и искушение) принятия решений.

Что изменилось: «Сегодня у меня 185 фунтов — так же, как когда я закончил среднюю школу. У меня столько энергии и сосредоточенности, сколько у меня было. Это невероятно.»

Как я добивался своих целей: «Рутина. Я тренировалась в одно и то же время каждый день и каждый день ела одно и то же. Как бы скучно это ни звучало, именно это работало лично для меня.Выбирая возможности выбора, она устраняет трудности (и соблазны) принятия решений. В первые несколько месяцев я ни разу не заглядывал в меню. С тех пор я узнал, как вести более сбалансированный и приятный образ жизни, но изначально знал, что для изменений потребуется серьезная приверженность «.

Один совет: «Даже небольшие изменения могут иметь значение. Через несколько месяцев я пошел к врачу. Он сказал, что если бы я сделал только одно или два из пяти-шести основных изменений в своей диете и образе жизни, я был бы более здоровым человеком.Я сделал все сразу, но даже несколько изменений могут иметь значение ».

Это интервью было отредактировано и сжато.

Хотите поделиться своей историей трансформации? Напишите [email protected] с подробностями.

Заместитель редактора

Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в журнале Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга.В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.

Питание на протяжении веков: мужчины (в возрасте 20-50 лет)

Автор: Даниэль Майна

Мужское здоровье в последнее время очень сильно беспокоило меня. Мне легко увлечься проблемами женского здоровья, но с тех пор, как я живу со своей лучшей половиной Маркусом, мои взгляды изменились. Многие из наших близких: его родители, мои родители, наши тети, наши дяди, бабушки и дедушки (вы понимаете) в настоящее время или страдают от болезней или состояний, на которые положительно или отрицательно влияет диета.После вдохновляющего разговора о здоровье за ​​обедом с отцом Маркуса, который борется с хронической экземой, это побудило меня больше узнать о мужском здоровье и о том, на чем мы с Маркусом можем больше сосредоточиться, чтобы предотвратить последующие осложнения.

Нам за 20 лет, оказывается, время для здоровья становится решающим, поскольку наши тела, как правило, находятся в оптимальном физиологическом состоянии. То, как мы относимся к нашему телу, что мы потребляем, что мы не потребляем — это то, что мы принимаем как должное на повседневной основе (я знаю, что у меня есть).

Итак, для всех тех, кто находится в возрасте от 20 до 40 лет и думает об изменении образа жизни к лучшему, тогда сидите и читайте.Этот идет к вам.

Еда. Это больше, чем просто топливо. В целом здоровая диета может предотвратить множество заболеваний и состояний, которые потенциально могут нанести серьезный ущерб вашему пожилому возрасту.

Какая хорошо сбалансированная диета выглядит для вас, ребята:

• Съешьте 2 стакана фруктов и 2 ½ стакана овощей в день, чтобы получить достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
• 4-8 порций цельного зерна (например, 1 порция — ½ стакана коричневого риса, цельнозерновые макароны или овсянка.1 ломтик хлеба, 1 стакан готовой каши).
• 38 г клетчатки / день для молодых мужчин. Вы можете получать клетчатку из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Клетчатка имеет решающее значение для поддержания веса и помогает бороться с некоторыми видами рака, такими как рак простаты и толстой кишки.
• 2-3 ​​порции (одна порция — 6 унций) рыбы в неделю, чтобы потреблять полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и нежирный белок.
• 6-6,5 унций. постного белка в день из птицы, такой как курица, индейка, утка или нежирные куски говядины, ветчины, баранины, свинины, телятины, или из мяса дичи, например бизона, кролика или оленины.Другие источники белка включают яйца, бобовые (черная фасоль, фасоль гарбанзо, чечевица, фасоль пинто), орехи и семена (миндаль, арахис, семена подсолнечника, грецкие орехи, фисташки, семена кунжута) или морепродукты (тунец, лосось, палтус, минтай, форель, креветки, омары и др.)
• Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, такие как орехи, авокадо, ореховое масло, растительные масла, такие как оливковое или кокосовое масло, в отличие от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жира.
• 3 чашки нежирных или обезжиренных молочных продуктов, чтобы получить хорошее количество кальция для ваших костей.Источники включают обезжиренное или нежирное молоко, нежирный или нежирный йогурт, сыры с пониженным содержанием жира, такие как пармезан, швейцарский сыр, моцарелла или творог.
• 4700 мг калия / день через фрукты, овощи, рыбу и молоко. Калий имеет решающее значение для электрической активности сердца, построения белка и метаболизма углеводов с возрастом.

Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за того, что у них больше мускулов и от природы они крупнее. Для мужчин, которые умеренно активны, вы должны стремиться к 2 000–2800 калорий (опять же, ваша потребляемая калорийность зависит от вашего роста, веса и уровня активности).Очень важно поддерживать здоровый вес для вашего возраста и роста. Мужчины набирают больше веса в средней части тела, чем женщины, из-за гормона тестостерона. Жировая (жировая) ткань глубоко в брюшной полости увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и слабоумие.

Наконец, существует распространенное заблуждение, когда речь идет о мужчинах и о еде красного мяса. Красное мясо содержит важные витамины и минералы (такие как витамин B12, железо и цинк) и является отличным источником белка, однако в нем много насыщенных жиров, которые могут привести к сердечным заболеваниям и колоректальному раку у мужчин в более зрелом возрасте.Обязательно ешьте более постную часть красного мяса раз в неделю.

Таким образом, всем мужчинам и женщинам в возрасте от 20 лет следует сделать шаг назад и взглянуть на свой образ жизни. Я не говорю вам, что нужно время от времени отказываться от пива после долгого рабочего дня, а поздней ночью In & Out проходит сразу. Жизнь — это умеренность! Все, что я говорю, — это сделать большую часть вашей диеты более здоровой, потому что преимущества определенно перевешивают возможные осложнения в будущем.

Здоровое питание старше 60 лет | healthdirect

Основные факты

• Людям старше 60 лет требуется больше определенных питательных веществ, чем людям более молодого возраста.
• Пищевые потребности мужчин и женщин старшего возраста также различаются.
• Если вы не так активны, как раньше, вам может потребоваться меньше килоджоулей.
• Если вы едите меньше, вам необходимо обеспечить более высокую концентрацию питательных веществ в своем рационе.
• Поддержание здорового веса поможет вам быть более активным и поможет сохранить здоровье костей и силу мышц.

На этой странице

Следует ли менять диету по мере того, как я становлюсь старше?

Правильное питание после 60 лет поможет вам сохранить здоровье и независимость.Хорошая диета также может помочь вам справиться с такими состояниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

С возрастом ваши потребности в питании могут измениться — даже если вы в молодости ели здоровую пищу. Потребности в питании также могут различаться у мужчин и женщин.

После 60 лет вы можете быть не так активны, как были, и поэтому вам нужно меньше килоджоулей. У вас также может быть сниженный аппетит. Таким образом, вам нужно упаковать больше питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок и клетчатка, в меньшее количество пищи.

Сколько еды мне нужно с возрастом?

Чтобы получать необходимые питательные вещества, старайтесь есть достаточно продуктов из всех 5 групп продуктов питания каждый день. Вот рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов для человека среднего роста с малоподвижным или умеренным уровнем активности:

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Достижение и поддержание здорового веса может помочь пожилым австралийцам быть более активными, сохраняя здоровье костей и силу мышц по мере старения.

Избыточная масса тела вызывает нагрузку на сердце, суставы и позвоночник, что может ухудшить существующие условия. Это также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.

Даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может измениться. Средний человек с возрастом теряет мышечную массу и функции — это называется саркопенией. Мышцы часто заменяются жировой тканью.

Делайте силовые тренировки или тренировки с отягощениями, если можете, чтобы поддерживать или увеличивать мышечную массу и функции.Мышечная масса также помогает предотвратить диабет 2 типа, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

После менопаузы некоторые женщины обнаруживают, что форма их тела меняется, и у них появляются жировые отложения вокруг середины — это известное как центральное ожирение. Это подвергает женщину более высокому риску сердечных заболеваний и рака, даже если она имеет здоровый вес. Чтобы свести к минимуму риск, соблюдайте здоровую диету, выполняйте тренировки с отягощениями и умеренные аэробные упражнения.