При беге какие мышцы задействованы: Какие мышцы работают при беге и какие мышцы качаются во время бега

Содержание

Какие мышцы работают при беге и какие мышцы качаются во время бега

Если вас интересует, какие мышцы работают при беге, мы вас удивим — этот вид физической активности в той или иной степени задействует практически весь организм! Он дает аэробную нагрузку, стимулирует работу мускулатуры, заставляет ее находиться в тонусе. Он не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой. Если ваша цель — увеличить объем мышц, рекомендуем добавить к беговым тренировкам силовые комплексы.

Итак, перед тем, как начать разбираться, какие мышцы качаются при беге на улице и что сжигается — жир или, собственно, мускулатура, давайте разберем, из каких этапов состоит бег:

  1. Первая нога отталкивается от поверхности;
  2. Центр тяжести тела переходит на вторую ногу;
  3. Приземление первой ноги и отрыв второй от земли;
  4. Перенос центра тяжести на первую ногу;
  5. Приземление второй ноги;
  6. И далее с самого начала.

Каждый из этапов накладывается друг на друга и совершаются они практически одновременно, при этом работают все группы мышц нижней части тела, а также пресса, спины, рук, шеи. Последние, конечно же, работают меньше, поскольку на них почти нет нагрузки, но это не значит, что они не тренируются.

Мышцы, которые работают на беговых занятиях

Давайте перечислим, какие мышцы задействованы при беге, а потом разберем, какие из них сильнее работают, в зависимости от разновидности бега:

  • Бедренные — расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей;
  • Ягодичные — помогают удерживать тело в вертикальном положении;
  • Подвздошные — именно благодаря им осуществляется подвижность голеней;
  • Квадрицепсы — размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на сгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
  • Межреберные — работают во время вдыхания и выдыхания воздуха;
  • Икры — расположены в голени, отвечают за подъем и опускание ноги на поверхность земли;
  • Нижний и верхний пресс — контролируют положение туловища;
  • Бицепсы — задействуются при движении рук. Если хотите их слегка подкачать во время бега — носите небольшие гантельки;

Итак, мы подробно объяснили, на какие мышцы влияет бег, а сейчас, давайте рассмотрим, какие из них работают более интенсивно при подъеме в гору, пробежке трусцой по ровной поверхности или на беговой дорожке.

Что работает при беге трусцой

Благодаря размеренному темпу, в таком режиме легко преодолевать очень большие дистанции — во время них очень сильно устают икроножные и тазобедренные мышцы. Увеличивается нагрузка на мускулатуру дыхательных органов и брюшной области. Предлагаем перечислить, какие мышцы ног работают во время бега на улице:

  • Ягодичные;
  • Задние бицепсы бедренной поверхности;
  • Бедренная передняя четырехглавая;
  • Квадрицепсы;
  • Икроножные;
  • Большеберцовые.

Если вам интересно, назовем мышцы, работающие при беге спринтерской техникой активнее всего — тазовые и икроножные. Именно на них приходится основная нагрузка при интенсивных забегах на высокой скорости.

Что работает при беге по лестнице

Если вас интересует, какие мышцы тренируются при беге в гору, мы назовем переднюю мускулатуру голени и спины. При спуске, особую нагрузку испытывают ягодицы и бедра.

Кстати, данное упражнение относится к высокоинтенсивным, поэтому оно отлично способствует похудению!

Какая мускулатура работает на беговой дорожке

Беговая дорожка требует усилий со стороны всех перечисленных выше мышечных групп, а особенно, бедренных, ягодичных, икроножных. Также работают сгибатели и разгибатели пальцев ног, мышцы спины, плеч, брюшной полости и диафрагма.

Как накачать тело с помощью пробежек

Итак, мы рассмотрели, какие группы мышц работают при беге по лестнице, на улице и в спортзале, а сейчас поговорим о том, как увеличить мышечную массу. Как уже упоминалось выше, с помощью одних только пробежек нарастить объем сложно, а вот укрепить и улучшить качество — запросто. Запомните и применяйте следующие рекомендации:

  1. Регулярно увеличивайте скорость движения;
  2. Несколько раз в неделю устраивайте себе стрессовые занятия — интервальный бег, спринтерская техника, подъем в гору;
  3. Используйте утяжелители;
  4. Добавьте в график силовые тренировки;
  5. Соблюдайте спортивную диету на основе белковой пищи;
  6. Приучите себя к общеукрепляющей гимнастике: упражнения на пресс, отжимания, бег на месте, прыжки, приседания, растяжка.

Многих интересует, на какие группы мышц влияет бег по вечерам, но мы утверждаем, что особой разницы в распределении нагрузки, в зависимости от того, когда тренируется атлет, нет. Утром, днем или вечером, вы бежите одинаково, чередуя упомянутые выше этапы, используя одну и ту же мускулатуру.

Сжигается ли мускулатура?

Мы рассмотрели, какие мышцы развиваются при беге и рассказали, как их немного подкачать. Однако существует мнение, что бег способен сжигать мышечную массу — не жир, а именно, красивый рельеф, который выстраивается с таким трудом. На самом деле, такая проблема действительно существует и она волнует всех культуристов нашей планеты — как избавиться от жира, но не от мышечного объема. Если сесть на низкокалорийную диету и при этом активно бегать, худеть будет всё, а нас такой результат не устраивает.

 

Итак, вот какие советы мы можем дать по этому поводу:

  1. Бегать лучше всего по утрам, до завтрака, пока уровень гликогена в печени понижен. В этом случае организм будет черпать больше энергии из жировых запасов, на время «позабыв» про мышечную массу.
  2. Включите в утренний рацион аминокислоты BCAA, а перед сном казеиновый протеин;
  3. Забудьте про вечернюю аэробику, если хотите сохранить мышцы и избавиться от жира;
  4. Тщательно просчитывайте рацион. На каждый кг веса вы должны съедать минимум 2 г белка в сутки.
  5. Обязательно включите в программу силовые тренировки. Объясним доступным языком. Когда человек пытается похудеть, он ограничивает калорийность рациона. Организм при этом стремится избавиться от всего, что требует энергии — от жира, воды и, в том числе, от мускулатуры. Но, если регулярно устраивать силовые занятия, организм поймет, что без мышц ему нагрузку не осилить, поэтому он их «придержит». Примерно так это и работает.

Ну что же, мы рассмотрели, какие мышцы укрепляет бег, но не ответили точно, действительно ли он их сжигает. На самом деле, тут все очень индивидуально — эффект зависит от организма, от типа телосложения, гормонов, образа жизни бегуна. Все аэробные нагрузки ведут к потере веса, поэтому, чтобы тратился именно жир, придерживайте советов, перечисленных выше. Если почувствуете, что мускулатура тоже стала таять — прибавьте калорийности в рацион за счет белка.

Запомните, именно работа мышц при беге и дарит нам послевкусие в виде приятной усталости и легкого напряжения. Именно эти ощущения и дают толчок для поднятия настроения и чувства гордости за самого себя. Бегайте много и регулярно — ваше тело обязательно скажет громкое спасибо!

Какие мышцы работают при беге

Человек, который занимается бегом, рано или поздно начинает задумываться о том, какие мышечные системы задействованы при тренировке. Так вот, работают практически все мышцы в той или иной степени.

Бег – универсальный вид спорта, который обеспечивает здоровьем, бодростью и красотой. И все это без ухищрений и специального инвентаря. Это очень важно для городского человека, который сначала часами сидит в офисе на работе, а потом у телевизора дома. Все это медленно и неуклонно подрывает здоровье. Бег способен решить проблему гиподинамии. Поэтому так важно представлять механизм работы мышечной ткани.

Какие мышцы задействованы при беге

Пробежка заставляет мышцы работать очень интенсивно. Однако это не способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому при желании сделать свое тело более рельефным следует добавить и другие спортивные упражнения. Занятия бегом увеличат мышечную массу лишь на первых порах, по причине задержки в организме жидкости и молочной кислоты. Через несколько недель тренировок объемы начнут постепенно уменьшаться.

Мышцы, которые участвуют в беге, в основном относятся к ногам и ягодицам:

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

  1. Мышцы бедра.
    Находятся на задней стороне бедер четырьмя пучками, отвечают за правильное сгибание колена.
  2. Ягодичные мышцы.
    Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.
  3. Подвздошные мышцы.
    Регулируют сгибательную функцию голени. Если же во время пробежки в районе этих мышц появляются болевые ощущения, то занятия лучше всего прекратить или хотя бы приостановить.
  4. Квадрицепсы.
    Располагаются на передней части бедра, играют значительную роль в разгибании ноги, правильном перемещении тазобедренного и коленного суставов во время бега.
  5. Межреберные мышцы.
    Напрягаются в небольшой степени при форсированном вдохе и выдохе.
  6. Икры.
    Находятся в голени. Позволяют поднимать ноги во время пробежки, стабилизируют тело.

Мышцы работающие при беге

Бег тренирует и укрепляет не только тазобедренную систему, но и приводит в тонус такие мышцы как нижний и верхний пресс, бицепсы. Работают они не так активно. Это и не удивительно. Ведь бег не дает им такую же нагрузку, как на ноги. Однако это не должно вызвать желание использовать утяжелители. Такой подход может нанести только вред собственному здоровью.

Тренировка второстепенных групп требует знаний и понимания того, как же следует бегать правильно, чтобы увеличить нагрузку.

Правильная техника занятий – лучшее решение. Бег трусцой тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы. Спортивный бег активизирует ягодичные группы. Спринтерская техника нагружает икроножные и тазобедренные мышцы. Однако, она требует осторожности при использования новичками. Неправильный спринтерский бег может стать причиной повреждения коленных суставов.

Для улучшения осанки и укрепления мышц спины во время занятий следует сводить лопатки к позвоночнику и опускать плечи. Согнутые в локтях руки при этом должны двигаться в таком же ритме, что и ноги. Пресс во время бега стоит держать в небольшом напряжении. Однако нельзя переусердствовать, чтобы не сбить дыхание.

Правильно рассчитанные силы и желание добиться результатов не чрезмерными нагрузками, а упорством и систематичностью принесут несомненную пользу.

Какие мышцы работают и качаются при беге, как они задействованы

Нелишние знания: какие мышцы работают при бегеНелишние знания: какие мышцы работают при беге

Бег – действительно уникальный вид спорта, привлекающий своей доступностью и универсальностью.  Одно из преимуществ его в том, что в процессе физической активности задействуются практически все мышцы тела, просто одни в большей степени, другие – в меньшей. Именно поэтому большинству людей для поддержания фигуры и здоровья достаточно исключительно бега. А благодаря различным его техникам можно дать целевую нагрузку на желаемые группы мышц. Рассмотрим же, какие мышцы работают при беге.

О пользе бега

О пользе бега известно многое, но стоит еще раз выделить самые важные его полезные свойства:

  • Пробежки укрепляют сердечную мышцу, в результате чего сердце становится выносливее, улучшается циркуляция крови, а важные органы и системы лучше снабжаются кислородом.
  • Хорошее влияние бег оказывает на иммунитет и нервную систему, которые укрепляются и работают значительно лучше.
  • Благодаря тому, что при беге работают почти все мышечные группы, он помогает укрепить суставы.
  • Регулярные занятия помогают организму сохранять тонус, борются с одышкой, насморком, повышенным кровяным давлением.
  • Организм закаляется, повышается его сопротивляемость относительно различных заболеваний.
  • Бег помогает активно сжигать калории и худеть.
  • В процессе физических нагрузок организм вырабатывает гормоны счастья, помогающие избавиться от стресса, депрессии и нервного напряжения.

Какие мышцы работают во время бега

Пробежка провоцирует очень интенсивную работу мышц. Но учтите, что это кардионагрузка, поэтому она укрепляет мышцы, но не наращивает их. В основном мышцы, которые задействованы при беге относятся к ягодицам и ногам. Рассмотрим их подробнее:

  • Мышцы бедра. Располагаются на задней стороне бедер, включают в себя четыре пучка и отвечают за правильное сгибание коленей.
  • Ягодичные мышцы. Способствуют удержанию тела в вертикальном положении. Также формируют ширину и форму ягодиц.
  • Подвздошные мышцы. Отвечают за сгибательные функции голени. Если в этих мышцах при пробежке проявляется боль и дискомфорт, стоит пересмотреть нагрузку.
  • Квадрицепсы. Находятся на передней части бедра и принимают активное участие в разгибании ноги и перемещении в процессе бега коленного и тазобедренного суставов.
  • Межреберные мышцы. Немного напрягаются при форсированных вдохах и выдохах.
  • Икры. Располагаются в голени. Способствуют поднятию ног при пробежках, отвечают за стабилизацию тела.

Помимо тазобедренной системы бег также прорабатывает бицепсы, нижний и верхний пресс. Они работают менее активно, тем не менее, задействуются.

Нелишние знания: какие мышцы работают при бегеНелишние знания: какие мышцы работают при беге

Многое также зависит от техники бега. Так, если говорить о том, какие мышцы качаются при беге трусцой, то активно работают ягодицы и передняя поверхность бедра. При спортивном беге активно прорабатываются ягодичные группы. Спринтерская техника нагружает тазобедренные и икроножные мышцы, но новичкам с ней нужно проявлять осторожность, поскольку при нарушениях правил возможны повреждения коленных суставов.

Чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку, в процессе бега старайтесь свести лопатки к позвоночнику и опустить плечи. Руки, согнутые в локтях, должны при этом двигаться в аналогичном с ногами ритме. Пресс в процессе бега держите в небольшом напряжении. Но не переусердствуйте, чтоб не сбилось дыхание.

Также стоит рассмотреть, какие мышцы тренируются при беге в зависимости от его техники.

Бег трусцой по ровной поверхности

В данном случае очень важно следовать нагрузочному режиму и поддерживать правильное положение корпуса, головы и верхних конечностей. Благодаря активизации дыхания повышается нагрузка на мышцы пресса и мускулатуру органов дыхания.

Немало нагрузки получает сердце и мышцы нижних конечностей:

  • ягодичные;
  • задние бицепсы поверхности бедра;
  • передняя четырехглавая мышца бедер;
  • большеберцовые мышцы;
  • икроножные мышцы.

Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, можете выбрать так называемый «спортивный» бег, предполагающий переход при постановке стопы пяточной части на носок. Выбирая спринтерскую технику, вы дадите максимальную нагрузку на икры и мышцы таза.

Бег в гору

Нелишние знания: какие мышцы работают при бегеНелишние знания: какие мышцы работают при беге

На какие группы мышц влияет бег в гору? Качественно укрепляются в этом случае передние мышцы голени, мускулатура спины. Подъем в гору можно считать силовой техникой бега, при которой нога отталкивается будто бы от бедра. Спуск при этом должен выполняться посредством широких движений и через задействование различных мышечных структур.

Бег по лестнице

Данная разновидность бега максимально прорабатывают сердечную, легочную, сосудистую функции, в результате чего метаболизм ускоряется. Таким образом, в процессе движения в отличие от простой тренировки тратится больше калорий. Также эффективен и спуск с лестницы. Несмотря на то, что калорий в данном случае затрачивается мало, ягодицы и бедра получают качественную нагрузку.

Бег на лыжах

Лыжный спорт особо не увеличивает мышечный объем, но отлично укрепляет мышцы второстепенного плана. Ввиду плавности движения и отсутствия силовых нагрузок риски травмирования связок и суставов минимальные.

Мышцы, задействованные при лыжном беге классической техники – это преимущественно ягодичная область и нижняя часть пресса. Что касается «конькового» лыжного бега, то он прорабатывает боковые части бедер. В данном случае важны максимально сильные отталкивания и размашистые движения, для чего и нужны лыжные палки.

Особенности укрепления мышц при беге

Нелишние знания: какие мышцы работают при бегеНелишние знания: какие мышцы работают при беге

Некоторые спортсмены, использующие бег для набора мышечной массы, стараются искусственным путем укрепить мышцы, принимающие минимальное участие в работе, применяя различные утяжелители. Специалисты же относятся к этому весьма негативно, поскольку нагрузки распределяются неравномерно и неестественно. Поэтому не стоит, так сказать, идти против шерсти. Лучше укреплять мышцы при беге естественным способом и использовать силовые упражнения для наращивания мышечной массы на желаемых участках. Учитывайте также следующие рекомендации:

  • Для укрепления мышечных структур спины и осанки при беге плечи держите опущенными. Лопатки старайтесь максимально приближать к позвоночнику, а руки – сгибать в локтевых суставах и держать параллельно наземной поверхности. В процессе пробежки локти должны двигаться с ногами в одном такте.
  • Для проработки мышц пресса в процессе бега слегка напрягайте их. Играет роль в данном вопросе правильное и полноценное дыхание.
  • Для укрепления бедер, как задних, так и передних мышц, рекомендуется выбирать бег трусцой, при котором постановка ног производится с носка на пятку.
  • А для прокачки ягодичных мышц придерживайтесь обратной техники, при которой нога сначала ставится на пятку, а после – на носок.
  • Если вы хотите укрепить тазобедренные и икроножные мышцы, используйте беговую технику, при которой стопа целиком отталкивается от поверхности земли.

При беге в соответствии с последней техникой обязательно контролируйте состояние коленных суставов, чтобы предотвратить их травму.

Также говоря о том, какие группы мышц работают при беге, нужно отметить мышцы спины, шеи и рук, в особенности бицепсы, ответственные за вращение предплечий и сгибание рук в локтях.

Учтите, что ждать от бега большого результата в отношении наращивания массы не стоит. Он помогает повысить тонус мышц, в результате чего они твердеют и слегка увеличиваются в объемах. Также бег помогает сделать тело сильнее и выносливее. Со временем  вы сможете бегать больше, не ощущая дискомфорта. Не бойтесь перекачать бедра или икры – для этого потребуются упражнения другого характера.

В любом случае мышцы, работающие при беге, прорабатываются качественно. Перед тем как начинать тренировки, стоит определиться со своими целями, что позволит подобрать правильную технику и составить грамотную программу. Также помните, что эффективность занятий целиком определяется регулярностью и длительностью тренировочного процесса.

Видео-ответ: какие мышцы качаются при беге

Какие мышцы работают при беге: список

Какие мышцы работают при беге?

Узнайте какие мышцы включаются при беге. Что работает в первую очередь и получает максимальную нагрузку.

Самым распространённым видом кардионагрузки с детства является бег, которым можно заниматься в любое время года и в любой местности, но вот какие мышцы работают при беге знает не каждый. Кроме укрепление мышечных групп нижней части тела, хорошо развивается дыхательная система, укрепляется костная ткань, улучшается обмен веществ, мышечные ткани и органы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Более подробно о пользе бега можно узнать – здесь.

Лучше всего, когда используется интервальный бег (чередование медленного и быстрого темпов) и конечно бег на дистанцию, где есть пересечённая местность, что позволяет разнообразить нагрузку на мышцы – извилистые дороги, подъёмы и спуски способствуют оказывать влияние на мышечные группы под разными углами и с разной нагрузкой, что в комплексе принесёт более ощутимый эффект, чем однообразное накручивание кругов на стадионе.

Бег оказывает первоочередное влияние на следующие группы мышц:

 

Квадрицепс (четырёхглавая мышцы бедра)

Данная группа мышц находится на передней части бедра и состоят из:

  • латеральной;
  • прямой;
  • промежуточной широкой;
  • медиальной.

Все они включаются в работу, когда нога разгибается и переходит в прямое положение, а также когда пятка соприкасается во время бега с поверхностью.

 

Бицепс бедра (двуглавые мышцы бедра)

В свой состав они включают 2 больших мышечных участка:

  • полуперепончатая;
  • полусухожильная.

Они включаются в работу в процессе сгибание ноги, когда нога под усилием отрывается от поверхности и начинает двигаться вперёд для последующего выпрямление, где в работу уже включаются квадрицепсы.

 

Ягодицы

Самая крупная мышца в организме человека и что не маловажно самая привлекательная (соперником разве что у женской половины могут выступать грудные мышцы).

Они включают в себя 3 мышечные ягодичные группы:

  • малые;
  • средние;
  • большие.

Они начинают работать на полную, когда бедро отводится назад, то есть их работа связывается с бицепсом бедра. Особенно хорошо прорабатывается ягодичная область во время бега по возвышенности, когда при соприкосновении с поверхностью нагрузка вначале приходиться на квадрицепс, а далее включается в работу бицепсы бедра и ягодицы.

 

Мышцы сгибающие туловище

Они состоят из:

  • подвздошной;
  • малой поясничной мышцы.

Их работа начинается, когда происходит шаг вперёд при осуществлении отрыва ноги от земли и она передвигается вперёд.

 

Мышцы живота

В процессе бега в работу активно включаются:

  • косые;
  • прямые мышцы живота.

Их сокращение происходит с целью поддержания брюшных мышц в тонусе. Не стоит забывать, что бег усиливает не только частоту дыхание, но и его глубину, в результате чего происходит тренировка межрёберных мышц.

 

Икры

Большинство считает, что икроножная мышца одна в своём роде, но это не так, она состоит из двух участков:

  • икроножные – тренируются, когда происходит подъём на носках в положении стоя;
  • камболовидные – находятся под икроножными и тренируются при подъёме носков в положении сидя.

В процессе бега активная работа начинается, когда пятка отрывается от земли, но носок остаётся на поверхности. Как и ягодицы, икроножная область лучше тренируются при беге по пересечённой местности.

 

Большеберцовые передние мышцы

Они расположены на передней части голени, включаются в работу если пальцы ног поднять вверх и когда нога выпрямленная до соприкосновения с поверхностью. Очень хорошо работу большеберцовых мышц можно ощутить, если идти быстро вверх в течении 10-15 минут. Не тренированные люди на следующий день или через день после такой ходьбы, ощутят болевые ощущения в мышцах на передней части голени.

Если вы только начинаете бегать, то нагрузку на эти мышцы в первые дни почувствуете однозначно.

 

Выводы

Чтобы бег был в удовольствие, а не в тягость, слушайте любимую музыку, бегайте в паре, по возможности разнообразьте местность, а также всегда перед началом выполняйте предварительную 5-ти минутную разминку, а после бега не ленитесь делать заминку, которая успокоит мышцы и позволит сократить время на восстановление мышц.

Рекомендуем Вам:

Какие мышцы работают при беге — подробный разбор анатомии ног

Все умеют бегать, но не все знают, какие мышцы работают при беге. А это важно знать в первую очередь тем, кто собирается устраивать себе беговые тренировки для похудения, поддержания своего тела в хорошей форме.

Мышцы при бегеМышцы при беге

Анатомия ног

Чтобы понять, какие мышцы качаются при беге, нужно знать, из чего состоят наши ноги.

Ноги массивнее рук, сильнее, там есть множество мускулов. Все мышцы делятся на несколько больших функциональных групп: сгибатели, разгибатели, приводящие, супинаторы, фиксаторы и другие. Сгибатели и разгибатели на ногах расположены сзади и спереди соответственно.

Анатомия ногАнатомия ногМышцы ног. Нажмите чтобы увеличить изображение.

На задней поверхности ноги находятся двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая. С внутренней стороны располагаются большая и малая приводящие, которые держат ноги вместе. Благодаря им наши ноги не разъедутся в самый неподходящий момент.

На внешней стороне бедра расположены латеральная широкая мышца, прямая и медиальная (та самая, которая образует бугорок рядом с коленом). У атлетов хорошо просматриваются все эти мышцы. Здесь есть еще ряд настолько мелких мышц, о которых можно и не упоминать.

Ниже располагается колено и подколенная мышца. Голень сзади образуют икра и камбаловидная мышца. Последняя получила свое название в честь своей плоской формы. Икра же довольно объемная, она тянет пятку на себя, благодаря чему мы можем вставать на носки.

Чтобы мы не улетели назад во время подъема на носки, существуют передние мышцы голени: передняя большеберцовая и длинная малоберцовая.

К пятке от икры идет всеми любимое ахиллово сухожилие, которое так любили перерезать во время пыток в древние времена, чтобы жертва не убежала.

Над бедром расположены ягодицы – большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом теле. Латерально располагаются средняя и малая ягодичные.

Сзади от копчика вверх вдоль позвоночного столба уходит мышца, распрямляющая позвоночник. Спереди и сбоку над бедрами расположены мышцы брюшного пресса.

Все эти мышцы работают при беге!

Если говорить о скандинавской ходьбе, нагрузка уходит еще и на верхнюю часть тела. При беге же эта нагрузка сводится к тому, чтобы двигать руками на каждом шаге.

Хорошо прокачиваются межреберные мышцы за счет того, что нужно ритмично и ускоренно дышать.

Динамика бега

БегБег

Разберем, какие группы мышц работают в разную фазу бега. Для этого разделим бег на несколько фаз или этапов:

  1. Этап отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности.
  2. Перенос центра тяжести на вторую ногу.
  3. Отрыв толчковой ноги от поверхности.
  4. Приземление второй ноги на поверхность.
  5. Перенос центра тяжести для толчка, и снова этап 1.

Бег – это непрерывная цепочка из этих 5 действий. Одно происходит за другим. Мы даже не думаем, как делать тот или иной этап, мы просто бежим. Мы решили побежать и процесс пошел. Представьте, что было бы, если бы мы все сознательно координировали? Так легко и запутаться!

Все этапы происходят с накладкой друг на друга. Такого, чтобы один этап закончился прежде, чем второй начался, нет. Когда нога начинает отталкиваться от поверхности, вторая уже начинает движение вверх и вперед, параллельно начинается отрыв первой ноги. Так, с накладками, осуществляется весь бег.

Этап 1

При отталкивании в основном работают сгибатели, разгибатели ног, ягодицы и икра. То есть, все мышцы ног. В первой фазе толчка приводящая мышца контролирует положение ноги.

Чем сильнее икра, тем сильнее можно оттолкнуться и дальше прыгнуть. Это важно для спринтеров. На этом этапе также важна кооперативная работа всех мышц голени, чтобы человек не упал.

Вторая нога начинает подниматься, сгибаясь в колене. Высота подъема, вместе с силой икры, будут определять длину прыжка, который вы сможете сделать в результате толчка. Икра будет решать, как долго вы пролетите, а разгибатели ноги (те самые мускулы, которые находятся спереди и немного сбоку бедра), как быстро вы поставите вторую ногу на поверхность.

Самый первый шаг осуществляется после переноса тела на вторую ногу, затем первая нога отталкивает тело и придает инерции. Дальше весь бег происходит по указанному выше алгоритму.

Этап 2

На втором этапе, когда вторая нога уже поднята, а первая отталкивается, происходит перенос центра тяжести от толчковой ноги к той, на которую вы будете приземляться.

Работают преимущественно мышцы кора (пресс, мышца, распрямляющая позвоночник) и верхняя часть ног.

Этап 3

Во время отрыва толчковой ноги от поверхности происходит незначительное расслабление мышц этой ноги. Максимальное сокращение сгибателей и ягодицы сменяется расслаблением на время короткого полета.

Этап 4

Во время приземления мускулатура ног обеспечивает амортизацию. Наглядно это можно проследить на примере сгибания колена, которое компенсирует любое приземление. Со стороны это выглядит как незначительное приседание.

Напряжение развивается от передней части голени, сразу после чего включаются разгибатели ног. Сгибатели, расположенные на задней части бедра, компенсируют работу разгибателей, обеспечивая баланс равнодействующих сил.

Этап 5

Осуществляется за счет совместной работы разгибателей и сгибателей ног. Теперь другая нога является толчковой. Все повторяется заново.

Ягодицы обеспечивают хороший толчок вместе с икрой, приводящая – равновесие, сгибатели и разгибатели – толчок и остальные фазы бега.

Таким образом, упомянутые мышцы при беге задействованы все. Но качаться с помощью бега не получится.

Дело в том, что беговая нагрузка направлена на развитие выносливости, сжигание калорий. Но никак не на рост мускулатуры. За счет бега можно сделать сухое тело, убрать живот, жир с внутренней стороны бедра. А еще можно развить дыхательный аппарат, сердце. Но накачать мышечную массу ног без силовых упражнений не получится.

Важность синхронной работы во время бега

Как вы поняли, мускулы работают строго согласованно. При малейшем отклонении, запоздании, эффективность движения теряется. Если не в то время дернуть ногой, вы не сможете выполнить нужную фазу бега.

Усилия одной мышцы недостаточно, чтобы привести тело в движение, нужен кооперированная работа всех. В нашем организме управлением двигательной активности мозг занимается без нашего участия. Мы лишь решаем, чего хотим. А мозг уже отдает десятки приказов, активируя или блокируя разные мышцы. Благодаря такой сложной системе, наше тело может так легко и свободно, на первый взгляд, двигаться.

Что делает мышца, распрямляющая позвоночник при беге

У мышцы, которая распрямляет позвоночник, несколько функций:

  1. Распрямление спины.
  2. Поддержание ее в прямом состоянии.
  3. Амортизация при ударах.

Все эти три функции выполняются во время бега. Рекомендуется бегать с прямой спиной, не сутулится, таз отводить чуть назад. Тогда ваша осанка будет естественной, а смягчение каждого шага станет оптимальным.

Распределяем нагрузку во время бега

Если бегать на носках, увеличится нагрузка на икры и камбаловидную мышцу. Если высоко поднимать колено – на мышцы пресса, которые тоже участвуют в поднятии ног.

Если захлестывать пятки назад – будут тренироваться сгибатели ног.

Вот так можно менять нагрузку.

Какие мышцы работают при беге

Бег – тренировка, которая, по мнению специалистов, является одной из самых эффективных для поддержания тонуса мышц и сжигания калорий. Существует несколько техник бега, каждая из которых задействует определенные группы мышц. Давайте разберемся, как научиться бегать на разные дистанции, какую технику дыхания при физических нагрузках необходимо использовать и выясним – какие мышцы работают при беге.

Какие группы мышц работают во время бега

Следует отметить, что бег на средние дистанции укрепляет не только ноги и сердечную мышцу. Правильный бег предполагает работу всего организма и всех мышц тела.

При беге на длинные дистанции, прежде всего, тренируются и укрепляются мышцы ног. Максимальную нагрузку получают квадрицепсы. Эта группа мышц охватывает переднюю и боковую зону бедра. Основная функция – разгибание нижней конечности в коленном суставе и сгибание бедренной части. Во время бега именно квадрицепсы обеспечивают устойчивость тела и в случае падения смягчают его.

Это важно! Многих интересует вопрос, можно ли с помощью пробежек на средние дистанции накачать мышцы ног? Чтобы накачать мышцы, необходимы силовые нагрузки, а во время пробежек происходит укрепление мышц, но не накачивание.

Перед началом тренировок важно разобраться и понять, что такое правильный бег и какие техники  бега существуют. Это позволит избежать травм, поможет правильно трактовать дискомфорт во время занятий и грамотно организовать тренировочный процесс.

Техника бега на короткие и длинные дистанции предполагает работу мышц, которые можно разделить на две группы:

  • первичная;
  • вторичная.

Первичная группа

  1. Квадрицепсы. Основная группа мышц, задействованных в процессе пробежки. Координируют движения колена и тазобедренного сустава.
  2. Мышцы задней поверхности бедра обеспечивают сгибание ноги.
  3. Ягодичные мышцы. Во время занятий работают наиболее активно, поддерживают вертикальное положение туловища и обеспечивают разведение ног в процессе тренировки.
  4. Подвздошно-поясничные мышцы. Повышают активность квадрицепсов, позволяют более активно сгибать колено.
  5. Икры. Обеспечивают подъем ноги, стабилизируют тело, регулируют положение и движение стопы, сгибают колено.

Это важно! Техника бега на средние и длинные дистанции предполагает работу именно этих мышц, поэтому важно избегать травм, правильно рассчитывать нагрузки. При малейшем дискомфорте необходимо перейти на шаг.

Поддерживающая группа

  1. Пресс. Именно брюшные пресса поддерживают осанку. Правильную работу пресса обеспечивает правильная техника дыхания.
  2. Бицепс. Расположен с внутренней стороны руки от локтя до плеча. Бицепс работает постоянно, так как рука согнута.
  3. Мышцы спины. В процессе тренировок на средние дистанции напрягаются мышцы поясничного отдела, благодаря этому исправляется осанка.

Это важно! Данная группа задействуется гораздо меньше, поэтому вероятность получить травму минимальная. Тем не менее, без слаженной работы каждого отдела и каждой мышцы невозможно добиться правильной техники бега, соответственно, эффективность тренировок будет низкой.

Чтобы исключить вероятность травм, перед каждой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы первичной и поддерживающей групп. Как отмечают профессиональные спортсмены, добиться отличных результатов способны только те, кто умеют слышать, чувствовать и понимать собственное тело. О влиянии беговых тренировок на здоровье читайте в этом разделе.

Какие мышцы работают во время разных видов пробежек

1. Бег по лестнице.

Данная техника бега для начинающих считается самой сложной, поскольку предполагает серьезные нагрузки на ягодицы, ноги и мышцы пресса. Во время подъема активно работают легкие и сердечная мышца.

2. Короткие дистанции.

Бег на дистанции длинной от 30 до 400 метров – работают все группы мышц, максимально возрастает процесс сжигания жира.

3. Интервальный бег.

Оптимальная техника для бега на средние дистанции. Предполагает чередование медленного темпа (быстрой ходьбы) и максимального ускорения. Такая методика направлена на тренировку выносливости и позволяет увеличить силовые показатели. Если вы планируете в будущем попробовать свои силы в беге на длинные дистанции, начинайте с интервальных тренировок и помните, что важна техника дыхания – вдох носом, выдох ртом на каждые два шага.

Это важно! Подобная техника подходит людям с хорошей физической подготовкой. Если вы неопытный спортсмен и хотите избежать травм, вам больше подойдет техника бега трусцой для начинающих. При грамотном тренировочном процессе и определенной выносливости правильный бег с интервалами позволит эффективно и быстро избавиться от лишнего веса.

3. Беговая дорожка.

При беге на беговой дорожке задействованы те же самые группы мышц, которые работают во время тренировок на свежем воздухе. Особенности занятий на тренажере:

  • снижается нагрузка на суставы;
  • можно полностью сконцентрироваться на беге, так как не нужно задумываться о неровностях дороги.

Техника бега с носка

По мнению опытных спортсменов, именно методика бега с носка является наиболее эффективной и позволяет добиться хороших результатов. Принцип заключается в особой постановке стопы – с носка на пятку.

Преимущества:

  • время отталкивания значительно сокращается, так как нога меньше времени контактирует с беговой дорожкой;
  • стопа ставится под человеком, это позволяет экономить силы;
  • снижается нагрузка на колени, поскольку работают, прежде всего, мышцы голени;
  • эффективность пробежек максимальная.

Недостаток методики – высокие нагрузки на икроножные мышцы, использовать ее в тренировках на длинные и средние дистанции нельзя.

Бег трусцой

Техника бега трусцой для начинающих – одна из самых полезных и безопасных. Если вы хотите поддержать организм в тонусе и привести в порядок фигуру, эта методика подойдет лучше всего. Во время тренировок:

  • активизируется работа сердечнососудистой системы;
  • укрепляется костная ткань.

Техника бега трусцой для начинающих имеет свои особенности:

  • скорость – от 7 до 9 км в час, это немного быстрее, чем максимальный темп ходьбы;
  • во время отталкивания одной ногой вторая уже опускается на поверхность.

Некоторые спортсмены применяют данную методику для разминки или в качестве реабилитации. Это обусловлено незначительными нагрузками на суставы и минимальным риском травм.

Это важно! С психологической точки зрения пробежки трусцой прекрасно поднимают настроение, дарят ощущение счастья и эйфории.

Как бегать трусцой:

  • толчок нужно делать следует всей стопой, при этом нога в колене выпрямляется полностью;
  • шаг короткий, по мере ускорения шаг становиться больше;
  • корпус прямой, для удобства можно немного наклониться вперед;
  • руки образуют прямой угол в локте, постоянно двигаются вперед и назад;
  • дыхание свободное;
  • максимальный пульс – 180 ударов в минуту.

Для контроля пульса можно использовать специальные устройства — пульсометры. Подробней о том, какие пульсометры бывают, как выбрать и использовать мы писали в этой статье.

Это важно! Контролировать уровень пульса можно следующим образом – во время занятий нужно дышать только носом, если появляется необходимость дышать ртом, нужно снизить темп.

Добиться эффекта от таких тренировок можно при условии регулярных пробежек. Оптимальный график – заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 30-60 минут.

На видео идет речь о самых распространенных ошибках во время бега.

Полезные статьи

Какие мышцы работают при беге

Бег ― универсальная нагрузка для организма, приводящая в действие практически все группы мышц нашего тела. Работа мышц происходит попеременно: стадия расслабления одной мышечной группы чередуется с напряжением и сокращением мышц-антагонистов. Часть мышц при беге получает большую нагрузку. Оставшиеся группы используются для стабилизации положения тела при отклонениях равновесия.

Какие группы мышц работают при беге?

Основные группы мышц, получающие наибольшую нагрузку:

  • Квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бедра) ― длинные передние и боковые мышцы бедра. Отвечают за разгибание ног в коленях и сгибании бёдер.
  • Прямая мышца бедра ― находится над коленом спереди, покрывает промежуточную широкую мышцу бедра. Отвечает за сгибание бедра по отношению к тазу.
  • Двуглавая мышца бедра ― на задней стороне ног, ниже колена. Отвечает за удержание веса тела при приземлении.
  • Широкие мышцы бедра включают медиальную (охватывает заднюю и внутреннюю поверхность бедра), латеральную (идёт от заднебоковой поверхности верхних бедра и прикрепляется к боковому краю надколенника, большеберцовой кости и частично к боковой поддерживающей связке надколенника) и промежуточную (под прямой и частично латеральной мышцами бедра). В сумме широкие мышцы бедра отвечают за сгибание-разгибание колена, его стабилизацию, смещение надколенника в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы ― задняя часть голени. Помогают толкаться на ускорении, принимают вес тела, амортизируют.
  • Группа ягодичных мышц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы)― расположена в районе ягодиц. Отвечают за расширение и разгибание бедра, помогают осуществлять разворот корпуса и сохранять вертикальное положение тела при беге.
  • Подвздошно-поясничные мышцы ― внутренние мышцы таза. Отвечают за сгибание и амортизацию бёдер в тазобедренных суставах.
  • Мышцы стоп (сгибатели и разгибатели пальцев ноги, передние и задние большеберцовые мышцы) ― принимают участие в стабилизации стопы, амортизации толчков, удержание равновесия на неровном грунте, увеличение\снижение скорости бега.

Вспомогательные группы мышц, задействованных при беге, осуществляют поддержку корпуса в вертикальном положении, удержание равновесия и синхронизацию работы рук и ног при беге. Они включают:

  • Мышцы пресса ― помощь в поддержке осанки, стабилизации верхней части тела и сокращение расхода энергии на бег за счёт устранения лишних движений.
  • Двуглавые и трехглавые мышцы плеча ― отвечают за работу и правильное положение рук и синхронизацию движений рук и ног, что снижает сопротивление воздуха и затраты энергии при беге.
  • Внешние и внутренние межрёберные мышцы ― отвечают за форсированный вдох и выдох при учащении дыхания для обеспечения организма кислородом.
  • Широчайшие мышцы спины ― выполняют заведение рук назад во время движения.
  • Мышцы шеи ― поворот головы и амортизация головного мозга.

Остальные мышцы организма принимают малоактивное участие в беге.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Почему игнорируются мышцы, повышающие скорость бега

Exercise machines and speed training

Когда дело доходит до скорости, даже лучшие тренажеры в вашем спортзале вас разочаруют ……… ..

И единственный тренажер в тренажерном зале для самой важной мышцы в скорости бега никогда не используется парнями

Мне нравится поднимать тяжести. Я стараюсь ходить в YMCA примерно четыре раза в неделю. Я обычно там около часа.В перерывах между сетами я люблю разговаривать с людьми, а также наблюдать за происходящими баскетбольными играми.

На днях я был там, и мой друг, которого я знаю уже около года, попросил меня заметить его в жиме лежа на наклонной скамье. Мы поговорили, и он сообщил мне, что в следующем сезоне будет пробоваться в местную полупрофессиональную футбольную команду.

Ему около 22 лет, рост 6 футов 2 дюйма, вес около 235. «Твердый, как скала» — лучшее, что я могу описать. У него более чем достаточно силы, чтобы быть конкурентоспособным, так как его 315 фунтов.жим лежа на наклонной скамье.

Однако, как и большинство конкурентоспособных атлетов, сила не была его главной заботой. Скорость была. Он пробегает 40 минут ровно за 5,0 секунды, и для него этого недостаточно.

Зная, что я знаю о тренировках на скорость, я спросил его, что он делает, чтобы помочь ему в этом. Он обошел спортзал, указывая на большую часть оборудования: разгибания ног, чтобы помочь моим квадрицепсам, сказал он. Сгибания ног для подколенных сухожилий он добавил.

Продолжая, он заявил, что ему нравится делать приседания для взрывной силы, приводящие и отводящие тренажеры для его боковой подвижности, подъемы на носки для большей скорости и прыжков, приседания для общей силы и скорости, выпады для большей общей силы и плиометрию с прыжками. и вниз с деревянных ящиков размером 2 на 2 фута..

Я терпеливо слушал и, когда он закончил, спросил, знает ли он об изометрической тренировке. Его ответ меня не удивил. Он сказал, что не слишком много об этом знает. Но в этот самый момент в моей голове, если угодно, зажглась еще одна «лампочка».

Самая важная группа мышц, участвующая в спринте
Игнорируется

Из всех машин, которые он упомянул, ни одна из них не была разработана, чтобы помочь ему, на мой взгляд, с наиболее важной группой мышц, задействованной в спринте — сгибателями бедра .Интересно, почему? Мне это было общеизвестно, но теперь, когда я вспоминаю бесчисленное количество вопросов, которые мы получаем через нашу онлайн-поддержку, кажется, что на самом деле никто не уделяет слишком много внимания этим мышцам.

Вместо этого, кажется, делается чрезмерный упор на квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также на то, что можно сделать с этими мышцами, чтобы помочь им стать быстрее.

Прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать, что правильная тренировка этих мышц очень важна для скорости, и наши программы именно это и делают.

Но меня беспокоит, почему так много внимания уделяется этим мышцам и так мало сгибателям бедра, и почему силовые тренажеры часто считаются лучшим (а иногда и единственным) способом их разогнать? (Подробнее об этом ниже.)

Бег — это не так уж и сложно. Когда вы посмотрите на спринтера, взлетающего со стартовых блоков, вы заметите, что он сначала должен подтолкнуть себя вперед одной из ног. Это толкающее движение задействует в основном четырехглавую мышцу, икроножные мышцы и разгибатели бедра.Это очень узнаваемое движение практически для всех, кто смотрит.

Второе, что происходит примерно в то же время, — противоположное бедро сгибается вверх с последующим разгибанием ноги. Это основная функция сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Это тоже очень узнаваемое движение. См. Рисунок 1 ниже:


Main-Function-of-Thigh-Flexors

Сгибатели бедра. (См. Стрелку)
Основная функция сгибателей бедра

Оба этих движения одинаково важны для бега, однако, как сказал ранее мой хороший друг, ни один из тренажеров, которые он использует, не предназначен для помощи ему в этой части бега, а именно для того, чтобы помочь вам согнуть бедро вверх (основной функция сгибателей бедра).

Где тренажер, который тренирует сгибатели бедра?

Когда я осмотрел тренажерный зал, мне внезапно стало очевидно кое-что очень интересное. Среди 100 или около того других тренажеров был спрятан только один тренажер, предназначенный для тренировки мышц сгибателей бедра. Этот тренажер называется ротационным тренажером для бедра. См. Рисунок 2 ниже:


Rotary-hip-machine.

Вращающийся тазобедренный тренажер.
Единственный тренажер для сгибателей бедра игнорируется.

Однако, на мой взгляд, это не так уж и эффективно. Тем не менее, он остается единственным известным мне тренажером во всем тренажерном зале, который даже может помочь вам тренировать все эти важные мышцы.

Помимо тренировки сгибателей бедра, он также может помочь тренировать разгибатели, отводящие и приводящие мышцы бедра в зависимости от того, как вы стоите на тренажере. Эти многоцелевые машины иногда вводят пользователя в заблуждение относительно их фактического назначения и, как правило, снижают их эффективность.

Speed Training Guide with Video

Привет, дружище, ты кое-что забыл!

Если мой хороший друг продолжит ходить в спортзал в поисках способов помочь ему в тренировках на скорость, я могу придумать как минимум две проблемы. Один из них может быть вам уже очевиден: он абсолютно ничего не делает, чтобы помочь ему с самой важной группой мышц, участвующей в спринте, — сгибателями бедра.

Он тренирует все мышцы ног, о которых только может подумать, кроме этих.Он покидает спортзал каждую ночь, непреднамеренно забывая тренировать половину мышц своего тела, предназначенных для того, чтобы он бегал быстрее. Вы видите в этом проблему? Видите ли вы возможности для значительного улучшения? Я уверен.

И он не единственный.

Реальность такова, что он похож на многих спортсменов, тренеров и тренеров, которые просто не осознают важность мышц сгибателей бедра. Причин может быть много. Возможно, это потому, что на самом деле нет хорошего способа тренировать их на тренажере в тренажерном зале, и поэтому они остаются незамеченными.

Может быть, это потому, что вы действительно не видите их, потому что они расположены глубоко в передней части бедра, что еще больше усугубляет их незаметность. Или, может быть, люди думают, что тренируют их, хотя на самом деле это не так. Это могли быть смешно звучащие названия, например, «подвздошная мышца», «грудная клетка» и «поясничная мышца». Я не знаю, но по какой-то причине, поскольку они не тренируются в спортзале, они вообще остаются нетренированными.

Вторая проблема, с которой мой хороший друг столкнется во время тренировок на скорость, заключается в том, что даже если бы он эффективно тренировал сгибатели бедра на единственном тренажере в тренажерном зале, предназначенном для изоляции этих мышц (вращающемся тренажере для бедер), Силовые тренажеры, как правило, были разработаны в первую очередь для увеличения вашей силы и выносливости, а не скорости.

Итак, прежде чем вы броситесь в спортзал и начнете искать это оборудование, читайте дальше.

Доказано, что поднятие тяжестей делает вас сильнее. Мы все можем это подтвердить. Это одна из причин, по которой я хожу в спортзал. Но действительно ли это доказанный факт, что поднятие тяжестей тоже делает вас быстрее? Я не так уверен.

Что касается скоростных тренировок…
«Думай вне тренажерного зала»

Вот пример, который вызовет небольшое противоречие: Когда дело доходит до скоростных тренировок, лучшее, что вы можете сделать, — это не ходить в спортзал . И нет, это не означает бег по футбольному полю с утяжеленными санями, прикрепленными к вашей талии, или парашютом .

Можете ли вы угадать основную причину, по которой эти две стратегии лишь ограниченно влияют на вашу скорость бега? Вот подсказка — Угадайте, на какую группу мышц совершенно не влияют утяжеленные санки и парашют? Вы угадали «сгибателей бедра» ? Если да, то вы абсолютно правы.

Бег по футбольному полю с утяжеленными санями или парашютом, привязанными к талии, не сильно отличается от тренировки на тренажерах в тренажерном зале.

Во-первых, эти упражнения в основном тренируют квадрицепсы, разгибатели бедер и икроножные мышцы. Как упоминалось ранее, эти мышцы помогают выполнять только половину бегового движения. Они не тренируют ваши сгибатели бедра (не менее важная группа мышц, отвечающая за сгибание противоположного бедра вверх перед вами). .

На самом деле, сгибатели бедра не тренируются тяжелее, чем если бы во время бега к талии ничего не было прикреплено.

Скорость ускорения и максимальная скорость ваших мышц значительно ниже их потенциальных возможностей.

Из-за слабых и медленных сгибателей бедра ваша скорость бега пострадает в большей степени, чем вы можете себе представить. Во-вторых, как и силовые тренировки, эти упражнения в первую очередь помогут вам развить силу и выносливость этих мышц, а не скорость их сокращения.

Любое увеличение скорости мышц будет вторичным по отношению к силе, и в результате истинная скорость сокращения мышц никогда не будет даже близка к реализации.

Самый эффективный метод развития мышечной скорости — даже если вы не в тренажерном зале

Единственный способ, которым мне когда-либо удавалось эффективно изолировать сгибатели бедра , — это с помощью лент сопротивления . Нет другого более эффективного метода. Единственный способ, которым мне когда-либо удавалось увеличить скорость их сокращения, — это изометрические тренировки.

Опять же, нет другого более эффективного метода. Эту комбинацию использования ленты сопротивления со стратегией изометрической тренировки можно выполнять практически где угодно. Для этого необязательно ходить в спортзал. Вы можете выполнять наши упражнения, не выходя из собственного дома.

Free Speed Training Guide

Использование огромного резервуара неразвитой скорости мышц

А теперь самое интересное в использовании наших программ скоростных тренировок: велика вероятность того, что вы никогда не тренировали свои «подвздошные мышцы», «грудную мышцу», «поясничную мышцу», «портняжную мышцу», «широкую мышцу прямую мышцу», «длинную приводящую мышцу» и «Приводящие мышцы» (также известные как сгибатели бедра).

Даже если вы это сделали, вы, вероятно, никогда должным образом не тренировали их для скорости (изометрическая тренировка с лентой сопротивления, как учат наши программы).

Вместо этого, если вам повезет, вы, возможно, использовали вращающийся тренажер для бедер, но, как я сказал ранее, силовые тренировки отлично подходят для силы, но не для скорости . Так что, если это так, , тогда у вас есть невероятно огромный резервуар неиспользованной мышечной энергии, которая ждет, чтобы высвободиться внутри вашего тела!

Выполняя упражнения так, как мы вам показываем, вы не можете не бегать быстрее, прыгать выше и дальше бежать! И те же методы будут работать для броска, удара по бейсбольному мячу, теннисному мячу или мячу для гольфа!

Становится еще лучше!

В отличие от многих других программ, вам не придется тренироваться часами в день, прежде чем вы увидите хотя бы проблеск результатов .Нет, около 10 минут в день сделают работу. Большинство людей даже не вспотеют. Кроме того, вам не придется тренироваться месяцами.

Внимательно ознакомьтесь с нашей страницей отзывов. Большинство этих спортсменов достигли результатов, превосходящих их самые смелые представления, менее чем за две недели, при этом тренируясь менее десяти минут в день! Это неслыханно для многих других программ, но это абсолютно верно и очень часто встречается у нас!

Я пообещал своему хорошему другу, о котором упоминал ранее, что лично покажу ему упражнения, чтобы бегать быстрее, в следующий раз, когда я его увижу.Он был очень взволнован. Конечно, ему не терпелось узнать, что делает наши программы такими невероятно эффективными в плане скорости.

«Это просто, — сказал я ему, , — мы покажем вам, как тренировать мышцы, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, способом, о котором вы, вероятно, никогда не думали».

Free Speed Training Guide


Всегда рады помочь!

Доктор Ларри Ван Сой

Теги: классика, Статья .

5 самых важных мышц для вертикальных прыжков: MAX Yo Vert!

Если вы хотите прыгнуть выше , вы должны тренироваться для максимального взрыва. Но на какие мышцы нужно воздействовать, чтобы прыгнуть выше? В этой статье я покажу вам , 5 самых важных мышц для вертикальных прыжков и лучшие способы их настройки, чтобы вы могли быстро увеличить высоту вертикального прыжка .

Подробнее …

Икры действительно самые важные прыжковые мышцы?

Большинство новичков в тренировке вертикальных прыжков считают, что икры являются наиболее важными мышцами для вертикального прыжка.

В прошлом программы тренировок с вертикальными прыжками, как правило, уделяли большое внимание развитию икр, включая сотни подъемов на носки и упражнения с прыжками.

Икры важны, но не являются самой важной прыгающей мышцей.

do_jumpsoles_strengthen_calves

Я уверен, что программы ретро-прыжков, такие как когда-то популярные, но теперь уже супер-устаревшие Air Alert, способствовали распространению мифа о том, что икры — самые важные мышцы для вертикальных прыжков.

В наши дни лучшие программы прыжков , такие как Vert Shock (2 место) и The Jump Manual (1 место), обеспечивают гораздо более эффективный и целостный подход к развитию вертикальных прыжков.

Вы можете провести простой тест, чтобы доказать, что икры играют относительно небольшую роль в общем развитии прыжков. Во-первых, встаньте совершенно ровно и, не сгибая колен, подпрыгните как можно выше. Обратите внимание на то, как высоко вы поднялись.

На этот раз подпрыгивайте на носках вверх и вниз, не сгибая коленей. Этот стиль прыжков изолирует икры. Обратите внимание на то, как высоко вы прыгнули на этот раз.

Скорее всего, когда вы изолировали икры, вы прыгнули не намного выше, чем при прыжке с согнутыми коленями вправо?

Конечно, икры действительно помогают вам прыгать, но они вносят не более 20% силы прыжка.

Роль икроножных мышц в разгибании и стабилизации голеностопного сустава

Приблизительно 20% общей силы прыжка, генерируемой икрами, является значительной величиной, которой определенно нельзя пренебрегать.

Икры — отнюдь не самые важные мышцы для прыжков.

Однако икры действительно играют важную роль в стабилизации нижней конечности и обеспечении оптимальной передачи усилия от голеностопного сустава вверх по кинетической цепи.

Икры также играют важную роль в обеспечении максимального напряжения в ахилловом сухожилии.

Тренажеры для прыжков , такие как популярные подошвы Jump Soles , работают над развитием этого компонента вертикального прыжка и делают это довольно эффективно.

В конечном счете, поскольку икры составляют только около 20% высоты прыжка, вам будет лучше развить мышцы, которые обеспечивают остальные 80% прыжковой силы, прежде чем тратить время и энергию на изоляцию икры.

Мышцы задней цепи (ягодичные, подколенные сухожилия и нижняя часть спины) и мышцы четырехглавой мышцы отвечают за 80% вашей силы прыжка.

Давайте подробнее рассмотрим эти важные прыжковые мышцы и то, как вы можете настроить их для оптимального выполнения вертикальных прыжков.

Развитие прыжковых мышц, задействованных в тройном разгибании

muscles used in vertical jumping

Чтобы прыгнуть выше, вы должны оптимизировать мышцы, используемые в тройном разгибании. Под тройным разгибанием я имею в виду разгибание в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах при взлете.

Тройное разгибание при взлете — сложное движение, которое необходимо правильно тренировать, чтобы развивать.

Во время тройного удлинения происходит множество синергетических эксцентрических и концентрических действий. Следовательно, чтобы развить этот аспект вертикального прыжка, необходимо выполнить очень специфическое упражнение вертикальные прыжки s .

Помните, что развитие нервно-мышечных путей, характерных для техники прыжков, играет огромную роль в определении того, насколько высоко человек может прыгнуть.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы, участвующие в тройном разгибании.

chris_bardars_the_flight_system_review_images

Программы прыжков, такие как Flight System Develop Triple Extension

Развитие мышц-разгибателей бедра для более высокого прыжка

Разгибатели бедра обеспечивают максимальную выработку мощности всех мышц во время вертикального прыжка.

Роль этих мышц — разгибать бедро (вставать прямо) после начального приседания. Эти мышцы включают большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия.

glutes_are_the_most_important_muscle_for_jumping

Фактически, большая ягодичная мышца — самая важная мышца для прыжков.

Одна вещь, на которую тренеры по спортивной результативности обращают внимание при профилировании спортивного потенциала, — это большая задница. Часто большие ягодицы означают отличную мощность и силу ног.

Добавьте немного мусора в туловище, выполняя приседания с полной нагрузкой и становую тягу.

Никогда не недооценивайте силу силовых тренировок для развития вертикальных прыжков .

Как только вы наберетесь силы с помощью этих упражнений, направленных на разгибание бедра, начните добавлять плиометрических упражнений , которые действительно помогают повысить взрывную способность ягодиц.

Если вы действительно хотите максимально улучшить свой вертикальный прыжок, вам следует потратить время, чтобы узнать как можно больше о концепции плиометрической тренировки .

СОВЕТ: Если ваша цель — данк баскетбольного мяча , вам следует начать делать «плё» уже сегодня!

glutes_are_the_most_important_muscle_for_jumping

Подколенные сухожилия представляют собой двухсуставные мышцы, что означает, что они пересекают более одного сустава. Подколенное сухожилие играет важную роль как в разгибании бедра, так и в сгибании колена.

Очень важно тренировать подколенные сухожилия в синергии, чтобы гарантировать, что они работают вместе с другими мышцами, используемыми во время вертикального прыжка.

Еще раз повторим, что сложные упражнения лучше всего подходят для развития подколенных сухожилий в специфической манере прыжка.

Некоторые из моих любимых — приседания со штангой, становая тяга со штангой и выпады с гантелями.

Не используйте изолирующие упражнения, такие как сгибание подколенного сухожилия, если вы действительно хотите улучшить свои прыжковые способности.

Изоляционные упражнения в стиле бодибилдера, такие как сгибание подколенного сухожилия или ягодичные мостики, обеспечивают сильный стимул для одной конкретной группы мышц, но разрушают жизненно важную синергию мышц между разгибателями бедра и колена.

glutes_are_the_most_important_muscle_for_jumping

Развивайте мышцы-разгибатели колена, чтобы прыгать выше

Разгибатели колена обеспечивают средство для выпрямления и стабилизации колена при выполнении вертикального прыжка.

Основная группа мышц, отвечающая за разгибание колена, — четырехглавая мышца.

quads_help_you_jump_higher

Во время вертикального прыжка квадрицепсы работают синергетически с ягодицами и подколенными сухожилиями, обеспечивая плавный мощный отрыв.

Четырехглавая мышца состоит из 4 мышц: медиальной широкой мышцы бедра, латеральной мышцы и средней мышцы, которые являются наиболее важными мышцами четырехглавой мышцы при вертикальном прыжке.

Четвертая четырехгранная мышца, прямая мышца бедра, представляет собой двустворчатую мышцу, которая также прикрепляется к бедру, где она также отвечает за сгибание бедра. Поскольку вертикальный прыжок требует разгибания бедра, а не сгибания бедра, прямая мышца бедра играет ограниченную роль во время отталкивания в вертикальном прыжке.

Однако сгибатели бедра действительно играют важную роль в стабилизации таза во время фаз прыжка и в большом количестве других важных функций, связанных с производительностью.

quads_help_you_jump_higher

>> Как оптимизировать форму и функцию сгибателей бедра для улучшения здоровья и работоспособности

Развивайте основные мышцы, чтобы прыгать выше

Даже если вы оптимизируете силу и мощность в тройном разгибании, слабое ядро ​​может оставить вас недоделанным .

Ядро связывает верхнюю и нижнюю части тела во время вертикального прыжка.

quads_help_you_jump_higher

Автор самой продаваемой программы прыжков «Руководство по прыжкам» Джейкоб Хиллер демонстрирует «побочные эффекты» тренировки прыжков на ядро.

Оптимизация управления ядром имеет большое значение для тех из вас, кто хочет прыгать выше по спортивным причинам, таким как вертикальный прыжок для баскетбола .

best_vertical_jump_programs_online

Развивайте большой палец ноги, чтобы прыгать выше!

Да, вы правильно прочитали, большой палец ноги содержит мышцу, известную как длинный сгибатель большого пальца стопы, которая играет важную роль в прыжках.

best_vertical_jump_programs_online

Эта мышца не даст больших результатов при прыжках, но она может помочь вам добавить несколько дюймов при правильной тренировке.

Эта «прыгающая мышца» проходит от нижней части малоберцовой кости и соединяется с дистальной фалангой большого пальца стопы.

Наряду с икроножными мышцами помогает стабилизировать стопу и голеностоп, а также сгибает большой палец ноги.

Лучший способ укрепить эту мышцу — просто сосредоточиться на стабилизации стопы с помощью этой мышцы во время приседаний и становой тяги и вытягивания через палец ноги при выполнении таких упражнений, как подъем на носки.

Каждый раз, когда вы пытаетесь прыгнуть, вы должны убедиться, что проезжаете через большой палец ноги.

Подумайте о том, чтобы вытолкнуть ногу «сквозь землю» при взлете.

Это простой небольшой трюк с данком, тренирующий , который может просто помочь вам добавить те лишние несколько дюймов, которые вам нужно бросить до вашего первого данка.

.

Типы мышечных сокращений — Часть 1

Muscle contraction types

Три типа мышечных сокращений: концентрические, эксцентрические и изометрические

Ваша программа скоростных тренировок обеспечит максимальные спортивные результаты, если вы тренируете мышцы, используя все три!

Часть 1 из 4

Часть 1 — Типы сокращения мышц

Часть 2 — Поднятие тяжестей

Часть 3 — Плиометрика

Часть 4 — Изометрия

Силовые тренировки, плио-тренировки и кардиотренировки, сколь бы эффективны они ни были, включают только концентрические и эксцентрические сокращения мышц, и поэтому, если ваши скоростные тренировки таковы, вы упустите третий ключевой ингредиент спортивной тренировки, известные как изометрические сокращения.

Спортивные навыки имеют очень динамичные движения и различные положения тела; и, тренируя свои мышцы для каждого положения и движения в спортивном навыке, вы даете себе прекрасную возможность добиться успеха.

Подумайте, насколько хорошо вы будете себя чувствовать и работать, когда ваши мышцы тренируются с использованием всех трех типов мышечных сокращений . Каждый тип сокращения играет роль в развитии или выполнении почти всех спортивных навыков, включая бег, прыжки, удары ногами, плавание, взмах битой, теннисной ракеткой, клюшкой для гольфа или хоккейной клюшкой.

Говоря об упражнениях, большинство людей обычно не говорят в терминах, описывающих тип мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), через которые они собираются проработать свои мышцы, а, скорее, они склонны говорить в терминах, описывающих упражнение. сам.

Например, люди обычно говорят, что собираются поднимать тяжести, такие как жим лежа, тяги вниз и, возможно, некоторые сгибания рук на бицепс. Вы также можете услышать, как они говорят, что они «делают кардио сегодня», что подразумевает бег на беговой дорожке, велосипеде и / или бег по дорожке.

Иногда вы слышите, как спортсмены говорят, что они собираются выполнить плиометрическую тренировку, которая может включать упражнения с набивными мячами, прыжками вверх и вниз с помостов или, возможно, поднятием легких весов в более высоком темпе, чем обычно.

Но , за исключением изометрической тренировки, которая фактически определяет тип мышечного сокращения, редко, если вообще когда-либо, вы услышите, что кто-то собирается выполнять эксцентрическую и / или концентрическую тренировку мышц.

Итак, в этой статье мы собираемся определить различные типы мышечных сокращений и дать вам примеры упражнений, в которых происходят эти типы сокращений, и почему каждый тип упражнений важен для достижения вашего максимального уровня спортивных результатов.

Итак, приступим… ..

Правильная терминология

Во-первых, и чтобы усложнить ситуацию, термин «сокращение» , когда он используется со словом «мышца», например сокращение мышц, обычно понимается большинством как сокращение или уменьшение длины мышц — и это словарь определение.

Однако при занятиях легкой атлетикой и фитнесом это определение не принимает во внимание динамическую природу мышцы для работы, когда она вынуждена работать в противоположном направлении, как при удлинении мышц, а также не принимает во внимание динамическую способность мышц работать. оставаясь в фиксированном положении.

Итак, хотя слова сокращение мышц приобрели более широкое значение в мире спортивного фитнеса, фактическое определение слова сокращение, как оно определено в словаре, немного неверно, когда речь идет о различных типах мышц « схватки ».

Free Speed Training Guide

Какие бывают 3 типа сокращения мышц?

Итак, термин «напряжение», а не «сокращение», лучше подходит для определения действий (осмелюсь сказать, сокращения!) Мышцы.

Следовательно, мышцы при напряжении могут:

  1. Шортен,
  2. Удлинить, или
  3. Оставайтесь той же длины.

Именно эти три различных типа мышечного напряжения используются для определения трех различных типов мышечных «сокращений». Таким образом, существует три различных типа мышечных сокращений:

  1. Концентрические сокращения (укоротить)
  2. Эксцентрические сокращения (удлинение)
  3. Изометрические сокращения (остаются прежними)

Концентрические сокращения

Концентрическое сокращение — это тип мышечного сокращения, когда длина мышцы укорачивается при напряжении.

Например, когда вы берете гриф для рук и выполняете сгибание на бицепс, длина ваших мышц бицепса сокращается. Ваши руки начинаются вниз по бокам, а заканчиваются руками вверх у плеч. Во время этого движения мышцы бицепса укорачиваются.

Другой пример: вы выполняете пару сгибаний ног на тренажере подколенного сухожилия. Когда ваше колено сгибается, ваша ступня приближается к ягодицам, и мышцы подколенного сухожилия при этом укорачиваются.

Любая мышечная активность, при которой сила мышцы может преодолеть сопротивление объекта, заставляющего длину мышцы сокращаться, считается концентрическим сокращением.

Следовательно, большинство упражнений, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале с использованием различных тренажеров и / или гантелей и т. Д., Включают концентрические сокращения.

Эксцентрические сокращения

Эксцентрическое сокращение — это тип мышечного сокращения, когда длина мышцы удлиняется или удлиняется при напряжении.

Это может происходить двумя разными способами:

  1. a) Произвольные сокращения
    б) Непроизвольные сокращения
  2. a) Произвольные эксцентрические сокращения Использование тот же пример, приведенный выше для сгибания бицепса, после того, как вы выполнили первую часть сгибания бицепса, когда ваши локти согнуты, а руки держатся за руки. к грифу для сгибания рук на плечах, теперь пора вернуть вес обратно к талии.

Обычно это делается плавным и контролируемым движением, когда мышца, бицепс, замедляет движение локтевого сустава в конце движения.

Та же мышца, которая начала это движение, бицепс, теперь испытывает напряжение в противоположном направлении. Теперь он удлиняется, возвращая вес обратно к вашей талии. Это пример произвольного эксцентрического сокращения.

Другой аналогичный пример касается мышц задней поверхности бедра. Как и в приведенном выше примере с сгибаниями ног, когда вы возвращаете вес в исходную точку, коленный сустав медленно разгибается с помощью подколенных сухожилий.

Эти мышцы подвергаются напряжению, но теперь в противоположном направлении, где они удлиняются. Это еще один пример произвольного эксцентрического сокращения.

  1. b) Непроизвольные эксцентрические сокращения Непроизвольные эксцентрические сокращения возникают, когда вес или сопротивление, которое вы пытаетесь переместить или поднять, слишком тяжелые или сильные для мускулов. Основное различие между этим и произвольными эксцентрическими сокращениями заключается в отсутствии контроля над весом / сопротивлением во время непроизвольных эксцентрических сокращений.

Мы можем использовать аналогичный пример для непроизвольных эксцентрических сокращений, как и для произвольных эксцентрических сокращений.

Используя упражнение на сгибание рук на бицепс, когда у вас оба согнуты в локтях, руки подняты к плечам, и кто-то протягивает вам штангу весом 100 фунтов, средний человек вручил этот вес (если они просто не уронили его) ) немедленно бы удлинили свои бицепсы, даже если бы они попытались предотвратить это, напрягая их. Это был бы пример непроизвольного эксцентрического сокращения.

Следует отметить, что мышцы, подвергающиеся тяжелой непроизвольной эксцентрической нагрузке, не зависящей от вас, могут пострадать потенциально больше при перегрузке, чем при концентрической (сокращение мышц) и / или произвольной эксцентрической нагрузке.

Произвольные эксцентрические сокращения являются такой же частью силовой тренировки, как и концентрические сокращения. Концентрическое сокращение обычно связано с самим упражнением, например, сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и т. Д.

Speed Training Guide with Video

Но концентрические сокращения составляют только половину повторения этого конкретного упражнения. (например, сгибание бицепса — мышца укорачивается при напряжении при сгибании локтя). Другая половина, возвращение веса в исходное положение, контролируется произвольными эксцентрическими сокращениями. (например, сгибание бицепса — при напряжении мышца удлиняется, а локоть разгибается)

Однако часто упражнения специально разрабатываются вокруг медленного возвращения веса только в исходное положение.Это то, что называется негативом в отношении силовых тренировок.

И это известный факт, что мышцы обычно сильнее во время произвольного эксцентрического движения (удлинение мышц) по сравнению с концентрическим движением (сокращение мышц).

Чтобы понять, почему это так, просто подумайте, что намного проще установить 100-фунтовый пакет на землю, чем поднять его с земли.

Таким образом, силовые тренировки включают концентрические движения мышц, произвольные эксцентрические движения мышц и, иногда, непроизвольные эксцентрические движения.

Изометрические сокращения

Изометрическое сокращение — это тип мышечного сокращения, при котором длина мышцы не меняется при напряжении. Например, когда вы берете вес в 20 фунтов и выполняете сгибание бицепса, удерживая позицию на полпути между повторениями в течение 10 секунд. Длина вашей двуглавой мышцы в это время не изменяется, хотя сила все еще применяется.

Другой пример : если вы будете толкаться о стену в течение 10 секунд.Стена не двигается, и мышцы рук не прижимаются к ней. Опять же, сила все еще применяется.

Тренировка со всеми тремя типами сокращений

Полная программа скоростных тренировок не могла бы считаться завершенной без включения в некоторой степени каждого из трех различных типов мышечных сокращений, упомянутых до сих пор . Все они вносят свой вклад в улучшение спортивных результатов.

Многие спортсмены, которые тренировались на скорость, считают, что они «все перепробовали», и им трудно стать быстрее.Часто они упускают из виду последнюю часть головоломки, потому что они не включили в свои скоростные тренировки все типы сокращения мышц.

Простое знание этих различных типов мышечных сокращений будет иметь большое значение, чтобы помочь спортсмену разработать полную программу скоростных тренировок, которая обеспечит повышение атлетических и спортивных результатов.

Как и при сборке наручных часов, у вас могут быть все детали, шестерни, винты и т. Д., Но ваши часы могут работать не очень хорошо. Но, если вы добавите простую пружину , вы не просто добавите еще одну вещь, у вас будет целая система, которая гармонично работает — и, в случае легкой атлетики, это окажет экспоненциальный эффект на вашу скорость и производительность. .

В части 2 или в этой статье мы обсудим некоторые из различных типов упражнений, доступных сегодня, включая силовые тренировки, плиометрические тренировки и кардиотренировки, и это лишь некоторые из них, и определим для вас типы мышечных сокращений, связанных с каждым из их.

Как только вы узнаете тип мышечного сокращения (ов), связанного с каждым из этих методов тренировки, вы лучше поймете, что каждый из них может предложить для улучшения ваших общих спортивных результатов.

Часть 1 — Типы сокращения мышц

Часть 2 — Поднятие тяжестей

Часть 3 — Плиометрика

Часть 4 — Изометрия

Speed Training Guide with Video
Order Run Faster Program

Всегда рад помочь!
Доктор Ларри Ван Такой

Теги: классика, Артикул .

мышц | Системы, типы, ткани и факты

Мышца , сократительная ткань животных, функция которой заключается в движении.

поперечнополосатая мышца; двуглавая мышца человека Строение поперечно-полосатой мышцы. Полосатая мышечная ткань, такая как ткань двуглавой мышцы человека, состоит из длинных тонких волокон, каждое из которых, по сути, представляет собой пучок более тонких миофибрилл. Внутри каждой миофибриллы находятся филаменты белков миозина и актина; эти волокна скользят друг мимо друга по мере того, как мышца сокращается и расширяется.На каждой миофибрилле можно увидеть регулярно возникающие темные полосы, называемые Z-линиями, где перекрываются актиновые и миозиновые филаменты. Область между двумя линиями Z называется саркомером; саркомеры можно рассматривать как первичную структурную и функциональную единицу мышечной ткани. Британская энциклопедия, Inc.

Британская викторина

Человеческое тело: факт или вымысел?

Клетки кожи человека делятся только один раз.

Движение, сложное взаимодействие мышечных и нервных волокон — это средство, с помощью которого организм взаимодействует с окружающей средой. Иннервация мышечных клеток или волокон позволяет животному вести нормальную жизнедеятельность. Организм должен двигаться в поисках пищи или, если он ведет малоподвижный образ жизни, должен иметь средства, чтобы приносить пищу самому себе. Животное должно уметь перемещать питательные вещества и жидкости по своему телу, и оно должно быть в состоянии реагировать на внешние или внутренние раздражители.Мышечные клетки подпитывают свои действия, преобразовывая химическую энергию в форме аденозинтрифосфата (АТФ), который образуется в результате метаболизма пищи, в механическую энергию.

Мышца — это сократительная ткань, сгруппированная в скоординированные системы для большей эффективности. У людей мышечные системы классифицируются по внешнему виду и расположению клеток. Три типа мышц — поперечно-полосатая (или скелетная), сердечная и гладкая (или гладкая). Поперечно-полосатая мышца почти полностью прикреплена к скелету и составляет основную часть мышечной ткани тела.Многоядерные волокна находятся под контролем соматической нервной системы и вызывают движение за счет сил, действующих на скелет, подобно рычагам и шкивам. Ритмическое сокращение сердечной мышцы регулируется синоатриальным узлом, кардиостимулятором сердца. Хотя сердечная мышца представляет собой специализированную поперечно-полосатую мышцу, состоящую из удлиненных клеток с множеством центрально расположенных ядер, она не находится под произвольным контролем. Гладкие мышцы выстилают внутренние органы, кровеносные сосуды и дерму, и, как и сердечная мышца, их движения управляются вегетативной нервной системой и, следовательно, не находятся под произвольным контролем.Ядро каждой коротко сужающейся клетки расположено по центру.

Одноклеточные организмы, простые животные и подвижные клетки сложных животных не имеют обширных мышечных систем. Скорее, движение в этих организмах вызывается волосковидными расширениями клеточной мембраны, называемыми ресничками и жгутиками, или цитоплазматическими расширениями, называемыми псевдоподиями.

Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня. Подпишись сейчас

Эта статья представляет собой сравнительное исследование мышечных систем различных животных, включая объяснение процесса сокращения мышц.Что касается мышечной системы человека, связанной с вертикальной позой, см. мышечная система человека.

Общие характеристики мышц и движений

произвольные и непроизвольные мышцы Произвольные мышцы контролируются моторной корой головного мозга, в то время как непроизвольные мышцы контролируются другими областями мозга, такими как гипоталамус. Создано и произведено QA International. © QA International, 2010. Все права защищены. www.qa-international.com Посмотрите все видеоролики к этой статье

Мышцы обеспечивают движения многоклеточных животных и поддерживают осанку.По внешнему виду он напоминает мясо или мясо рыбы. Мышцы — самая многочисленная ткань у многих животных; например, он составляет от 50 до 60 процентов массы тела у многих рыб и от 40 до 50 процентов у антилоп. Некоторые мышцы находятся под сознательным контролем и называются произвольными мышцами. Другие мышцы, называемые непроизвольными мышцами, сознательно не контролируются организмом. Например, у позвоночных мышцы стенок сердца ритмично сокращаются, перекачивая кровь по телу; мышцы стенок кишечника продвигают пищу за счет перистальтики; мышцы стенок мелких кровеносных сосудов сжимаются или расслабляются, контролируя приток крови к различным частям тела.(Эффекты мышечных изменений кровеносных сосудов проявляются в покраснении и побледнении из-за увеличения или уменьшения кровотока, соответственно, к коже.)

Мышцы — не единственное средство передвижения у животных. Многие протисты (одноклеточные организмы) вместо этого перемещаются с помощью ресничек или жгутиков (активно преодолевая процессы на поверхности клетки, которые продвигают организм через воду). Некоторые одноклеточные организмы способны к амебоидному движению, при котором содержимое клетки перетекает в отростки, называемые псевдоподиями, из тела клетки.Некоторые простейшие с ресничками передвигаются с помощью стержней, называемых мионемами, которые способны быстро сокращаться.

Немышечные способы передвижения важны и для многоклеточных животных. Многие микроскопические животные плавают за счет биения ресничек. Некоторые мелкие моллюски и плоские черви ползают, используя реснички на нижней стороне тела. Некоторые беспозвоночные, которые питаются путем фильтрации частиц из воды, используют реснички для создания необходимых водных потоков. У высших животных лейкоциты используют амебоидные движения, а реснички клеток, выстилающих дыхательные пути, удаляют инородные частицы с нежных мембран.

Мышцы состоят из длинных тонких клеток (волокон), каждая из которых представляет собой пучок более тонких волокон (рисунок 1). Внутри каждой фибриллы находятся относительно толстые нити белкового миозина и тонкие нити актина и других белков. Когда мышечное волокно удлиняется или укорачивается, волокна остаются практически неизменными по длине, но скользят друг мимо друга, как показано на Рисунке 2. Напряжение в активных мышцах создается поперечными перемычками (т. Е. Выступами толстых волокон, которые прикрепляются к тонким и приложить к ним силы).По мере того, как активная мышца удлиняется или укорачивается, а волокна скользят друг мимо друга, поперечные мосты постоянно отсоединяются и снова прикрепляются в новых положениях. Их действие похоже на натягивание веревки из рук в руки. Некоторые мышечные волокна имеют длину несколько сантиметров, но большинство других клеток имеют длину лишь доли миллиметра. Поскольку эти длинные волокна не могут адекватно обслуживаться одним ядром, по их длине расположены многочисленные ядра.

миофиламентов в поперечно-полосатой мышце Рис. 2: Расположение миофиламентов в поперечно-полосатой мышце.На верхней диаграмме мышца растянута, а на нижней — сокращена. Толстые нити имеют длину 1,6 мкм (0,0016 мм) в поперечнополосатых мышцах позвоночных, но до шести мкм в длину у некоторых членистоногих. Encyclopædia Britannica, Inc.

Работа, выполняемая мышцами, требует химической энергии, полученной в результате метаболизма пищи. Когда мышцы укорачиваются при приложении напряжения и выполнении механической работы, часть химической энергии преобразуется в работу, а часть теряется в виде тепла.Когда мышцы удлиняются при напряжении (например, при медленном опускании веса), используемая химическая энергия, наряду с механической энергией, поглощаемой действием, преобразуется в тепло. Теплообразование — важная функция мышц у теплокровных животных. Дрожь — это мышечная активность, которая выделяет тепло и согревает тело. Точно так же некоторые насекомые перед полетом некоторое время вибрируют крыльями, нагревая мышцы до температуры, при которой они работают лучше всего.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о