Принцип похудения: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

Каждая женщина мечтает найти самый короткий путь к стройной фигуре, который не включал бы в себя ни жестких диет, ни изнуряющих тренировок, ни дорогостоящих процедур. Возможно ли это? Да, если вы будете питаться правильно! 

Если вы хотите иметь стройную фигуру,  главное – соблюдать постулаты правильного питания, которые помогут вам похудеть.

Правильное питание для похудения

Соблюдая принципы правильного питания, можно безопасно и довольно легко сбрасывать около 1-2 килограммов в неделю. Согласитесь, достаточно приличный результат, особенно, если учесть, что килограммы будут уходить без жестких ограничений, а результат сохранится надолго.

Секрет правильного питания для похудения основан на том факте, что лишние сантиметры – это всего лишь результат неправильного, нерационального питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно, лишние сантиметры и килограммы постепенно покинут ваш организм. Конечно, не стоит надеяться, что похудение будет мгновенным, но первые результаты вы заметите уже в течение первой недели. Медленная скорость поможет вам дойти до конца пути и добиться заветной цели.

Что должно быть в рационе

В первую очередь правильное питание для похудения предполагает полноценный рацион, включающий в себя все необходимое организму: фрукты, овощи, белок, медленные углеводы и растительные масла. Главный принцип питания – есть часто, но небольшими порциями. Вы не должны испытывать дикое чувство голода и желание наброситься на еду. В идеале в день должно быть примерно 5-6 небольших приемов пищи, это позволит поддерживать уровень глюкозы на одном уровне, а значит, организм будет доволен и не станет делать «запасы жира».

Главный принцип правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения основано на принципе подбора «правильных» продуктов и их умеренном количестве.

Каждый день необходимо съедать минимум 2 овощных блюда. Особенно полезны темно-зеленые овощи, которые улучшают обмен веществ. Очень полезны  продукты, богатые витамином А и фолиевой кислотой, которые ускоряют расход калорий. В ежедневное меню также должна входить натуральная грубая пища (ржаные хлебцы, злаки, горох, фасоль).

Для здоровья и фигуры полезна рыба и морепродукты, богатые цинком и магнием. Также к правильной пище относятся молочные и кисломолочные продукты, ведь кальций способствует похудению. На десерт ешьте фрукты, желе и мармелад. И не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды, она необходима организму для правильного очищения и освобождения от токсинов.

Враги правильного питания

А обозначенные ниже продукты несовместимы с правильным питанием, так как способствуют набору веса и не несут в себе особой ценности для организма:

• Кофе и все кофеиносодержащие напитки, к которым также относится чай. Они способствуют задержке воды в организме и увеличивают чувство голода. Выпивайте не более 2 чашек чая в день, а лучше замените их травяными чаями.
• Алкоголь – замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в области талии.
• Сахар и сдоба – различные пирожные, конфеты, булочки, десерты лишь увеличивают калорийность пищи и дают кратковременное насыщение. Замените их фруктами и ягодами.

• Соль в большом количестве – один из главных врагов красивой фигуры и здоровья в целом, так как задерживает воду и жиры в организме, вызывает отеки, повышает давление. Не забывайте, что она содержится в соусах, соленых закусках, бульонных кубиках, оливках и т.д. Вместо соли старайтесь приправлять блюда лимонным соком и зеленью.
• Вредные жиры – жирное мясо, сливочное масло, маргарин и жирные десерты. Они имеют тенденцию откладываться «про запас» и ведут к набору веса. Наш организм нуждается в легких жирах: постном мясе, рыбе, птице, нежирных молочных продуктах и растительных маслах.

Правильный рацион для похудения

•  завтрак – от 500 до 600 ккал;
•  второй завтрак – от 150 до 200 ккал;
•  обед – от 300 до 400 ккал;
•  полдник – от 150 до 200 ккал;
•  ужин – от 300 до 400 ккал;
•  напитки – от 100 до 200 ккал.

Чтобы насытить организм, но не переедать, спортсменам и людям с активной жизненной позицией нужно есть до 1800 ккал в сутки. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, его норма составляет 1200 ккал в день.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

Завтрак – мюсли со свежими фруктами, хлебцы с сыром и зеленый чай с медом.

Обед – 70 г отварной курицы, 100-150 г тушеной либо квашеной капусты, шиповниковый отвар.

Полдник – кефир.

Ужин – 100 г овощной запеканки с сыром и чай из ромашки.

Вторник

Завтрак – из 2 яиц паровой омлет, несладкий чай и яблоко.

Обед – 250 г супа-пюре из шампиньонов, 100 г тефтелей с овощным гарниром либо рисом.

Полдник – яблоко.

Ужин – 150 г нежирного творога, 100 г овощного салата.

Среда

Завтрак – 150 г гречневой каши, 100 г фруктового салата, отвар из плодов шиповника.

Обед – тыквенный суп, 100 г отварной телятины, 250 г овощного салата.

Полдник – простокваша.

Ужин – 200 г брокколи с рыбой на пару и чай.

Четверг

Завтрак – 150 г салата из авокадо, тост с творожным сыром, сок фруктовый.

Обед – 150 г макаронов из цельнозерновой муки, 150 г овощного салата.

Полдник – галетное печенье с компотом из сухофруктов.

Ужин – 150 г вареной индейки, 100 г овощей на гриле.

Пятница

Завтрак – 2 – 3 печеные картофелины, фаршированные творогом со шпинатом, чай.

Обед – 1 тарелка щей, 100 г салата с помидорами и зеленью.

Полдник – обезжиренный творог.

Ужин — 2 морковные котлеты, 100 г кролика, тушеного со сметаной.

Суббота

Завтрак – 200 г овсяной каши с медом и сок фруктовый.

Обед – 1 тарелка веганского крем-супа, 100 г печеной курицы с рисом.

Полдник – кефир.

Ужин – 200 г тушеной капусты с морковкой, 100 г индейки.

Воскресенье

Завтрак – 150 г овощного омлета, ломтик ржаного хлеба с сыром и морс.

Обед – 100 г паровой телятины, 200 г запеченных овощей и чай.

Полдник – ряженка.

Ужин – 200 г запеченного лосося с лимоном и чай.

Правильное питание также предполагает баланс  приемов пищи. Завтрак должен быть сытным, утром вы можете позволить себе самые калорийные блюда, так как все они сгорят в течение дня без остатка. Обед долен быть умеренным, а ужин – легким. Также между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, в виде йогурта или фрукта.

Обязательно возьмите на заметку список продуктов для правильного питания. 

Питайтесь правильно, и наградой за ваши старания будет красивая внешность, стройное тело и отличное самочувствие!

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

https://radiosputnik.ria.ru/20200711/1573837512.html

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения — Радио Sputnik, 11.07.2020

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

Новые диеты появляются постоянно. Одни предлагают наложить табу на определенные продукты, другие – ввести в рацион что-нибудь «жиросжигающее». В действительности же, научные организации уже давно вывели принцип расходования человеком энергии.

2020-07-11T10:00

2020-07-11T10:00

2020-07-11T10:00

авторы

общество

питание

диета

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

Примета времени – едва ли не первый вопрос от знакомого, которого ты впервые за два с половиной месяца видишь не на экране гаджета, а вживую: «Ну что, на сколько поправился?». И ты с легким смущением отвечаешь что-то вроде: «Да так, килограмма на три-четыре». А про себя отмечаешь, что выразительный объем щек собеседника – это не искажение фронтальной камеры его устройства. И на душе становится спокойнее. Близких друзей, разумеется, ждет совершенно другой ответ на этот вопрос, что-то вроде: «Да я ел как не в себя! Какой там три-четыре килограмма, дай бог, чтобы не десять».На самоизоляции люди стали меньше двигаться и больше есть. Кто-то перестал следить за питанием, кто-то заедал стресс (коего в этих условиях было предостаточно), а кто-то просто решил ни в чем себе не отказывать. Еда, ведь, тоже удовольствие. Но после снятия ограничительных мер хочется избавиться от набранного веса как можно скорее. И тут на помощь приходят диеты. Вернее, хочется, чтобы пришли, на деле с ними все не так просто. Сложность в разговорах о похудении в том, что оно бывает разным. Если у человека ожирение и это прямо сказывается на его здоровье, то искать надо не диету, а специалиста с медицинским образованием. И желательно побыстрее. Самой популярной эпидемией до коронавируса была эпидемия ожирения.Подозреваю, что так будет и после победы над COVID-19.В большинстве случаев, когда речь заходит о диетах и похудении, имеется в виду «эстетическое похудение». Когда лишний вес не мешает здоровью физическому, но досаждает психологическому, особенно утром перед зеркалом. Тут-то и начинается поиск «работающей» диеты и череда самоистязаний. Среди них попадаются и экзотические варианты, как, например, диета на яблочном уксусе. Ее принцип такой – яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови, и человеку хочется меньше есть. Может, это и так, но приведет ли это к похудению – вопрос. Куда вероятнее, что человек навредит себе. Особенно, если у него есть проблемы с желудком.Кто придумывает диеты – для науки неважно. Ни один нормальный ученый не будет проводить отдельных исследований «Кремлевской диеты», «диеты Аткинса» или любой другой разрекламированной системы питания, про которую написаны десятки статей в глянцевых журналах. Ученых интересует принцип их действия. А принцип, словами Всемирной организации здравоохранения, выглядит так: ожирение обычно является результатом неправильного соотношения между поглощаемыми и расходуемыми калориями.В переводе это означает: ешь больше, чем расходуешь, – набираешь вес. И как раз в калориях весь секрет. У каждого человека есть своя норма потреблений калорий в день, она рассчитывается исходя из возраста, роста, веса, пола человека и его подвижности. Держишься в рамках этой нормы – сохраняешь вес, перебираешь – толстеешь, устраиваешь себе недобор – худеешь. Все, занавес.Однако простота этого секрета искупается сложностью его исполнения. Высчитать необходимый индивидуальный ежедневный дефицит калорий просто, в Сети много ресурсов. Причем, судя по исследованиям, достаточно будет 20-процентного сокращения потребляемых калорий. Сложность в том, чтобы следить за своим рационом постоянно. Да, придется замерять каждую порцию на точных весах. День за днем.Чтобы совсем не впадать в уныние, хотите еще один шок-контент? Калории одинаковые! Да, при условии дефицита можно похудеть на фастфуде и сладостях. Правда именно что похудеть, ни о каком здоровье в таком случае речи не идет. Так, в течение десяти недель профессор питания человека в Канзасском государственном университете Марк Хауб питался сладостями вместо нормальной еды.Индекс массы его тела снизился с 28,8 (что считается избыточным весом), до 24,9 (а это уже норма для его роста, возраста и пола). Две трети рациона составляли снэки, одну треть профессор все же добивал протеиновыми коктейлями и мультивитаминами, иначе бы он не дожил до конца своего эксперимента. Затея профессора Хауба – челлендж, причем, весьма опасный для здоровья, а не серьезное научное исследование. Но он иллюстрирует принцип потребления и расходования калорий, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.Во всех научных исследованиях по питанию, авторы все же рекомендуют сбалансированный рацион, который позволяет организму получать из еды не только энергию, но и все необходимые вещества.Автор Кирилл Бакеев, радио SputnikЧто будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

https://radiosputnik.ria.ru/20200629/1573609150.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200606/1572564970.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200608/1572534417.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200621/1573205271.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200623/1573391839.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровье

Ведущие

Кирилл
Бакеев

Обозреватель радио Sputnik

Новые диеты появляются постоянно. Одни предлагают наложить табу на определенные продукты, другие – ввести в рацион что-нибудь «жиросжигающее». В действительности же, научные организации уже давно вывели принцип расходования человеком энергии.

29 июня 2020, 10:34

Примета времени – едва ли не первый вопрос от знакомого, которого ты впервые за два с половиной месяца видишь не на экране гаджета, а вживую: «Ну что, на сколько поправился?». И ты с легким смущением отвечаешь что-то вроде: «Да так, килограмма на три-четыре». А про себя отмечаешь, что выразительный объем щек собеседника – это не искажение фронтальной камеры его устройства. И на душе становится спокойнее. Близких друзей, разумеется, ждет совершенно другой ответ на этот вопрос, что-то вроде: «Да я ел как не в себя! Какой там три-четыре килограмма, дай бог, чтобы не десять».

Подозреваю, что так будет и после победы над COVID-19.

6 июня 2020, 14:56

Ее принцип такой – яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови, и человеку хочется меньше есть. Может, это и так, но приведет ли это к похудению – вопрос. Куда вероятнее, что человек навредит себе. Особенно, если у него есть проблемы с желудком.

В переводе это означает: ешь больше, чем расходуешь, – набираешь вес. И как раз в калориях весь секрет. У каждого человека есть своя норма потреблений калорий в день, она рассчитывается исходя из возраста, роста, веса, пола человека и его подвижности. Держишься в рамках этой нормы – сохраняешь вес, перебираешь – толстеешь, устраиваешь себе недобор – худеешь. Все, занавес.

Индекс массы его тела снизился с 28,8 (что считается избыточным весом), до 24,9 (а это уже норма для его роста, возраста и пола). Две трети рациона составляли снэки, одну треть профессор все же добивал протеиновыми коктейлями и мультивитаминами, иначе бы он не дожил до конца своего эксперимента. Затея профессора Хауба – челлендж, причем, весьма опасный для здоровья, а не серьезное научное исследование. Но он иллюстрирует принцип потребления и расходования калорий, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.

«Я могу сказать, что если мы создаем дефицит калорий, то в этом случае мы будем худеть в независимости от того, чем набраны эти калории. Все равно за счет дефицита калорий происходит снижение массы тела. Но надо понимать, что мы не просто хотим снизить массу тела, а мы хотим удержать ее, чтобы она не повышалась. Масса тела – это всего лишь вершина айсберга по сравнению с теми проблемами, к которым приводят нарушения обмена веществ».

Во всех научных исследованиях по питанию, авторы все же рекомендуют сбалансированный рацион, который позволяет организму получать из еды не только энергию, но и все необходимые вещества.

Автор Кирилл Бакеев, радио Sputnik

Три принципа правильного похудения | НГС55

На правах рекламы

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждый второй. Нередко веселье новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого теперь смотрит на нас из зеркала. Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, неотягощающие и даже приятные процедуры и фитнес-тренировки — и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню влюбленных не останется и следа.

Читайте советы от экспертов в нашем обзоре и приводите себя в форму правильно.

Для удобства мы создали меню быстрого перехода к отдельным разделам лонгрида (оно расположено в верхнем левом углу).

Решили избавиться от лишнего веса и заняться фитнесом, но не знаете, какое направление выбрать? Разобраться в особенностях фитнес-программ поможет кандидат в мастера спорта по легкой атлетике старший тренер фитнес-клуба «О2» Галина Тюрина.

«В фитнес-клубе «О2» представлено более 30 программ разных направлений. Так, для силовой подготовки, формирования мышечного каркаса подойдет body pump, F-training, upper body, TRX и другие. Если вам нужно похудеть, а заодно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, то советую остановить выбор на кардиотренировках: cardio step, slide, powerstrike.

Если многократное повторение движений вам кажется скучным занятием, смело идите на танцевальный фитнес: Dance, Zumba, Step Advance и другие. Море позитивных эмоций, быстрое снижение веса, хорошая растяжка связок и отличная физическая форма гарантированы».

Кардио для вас слишком интенсивный вид фитнеса? В этом случае Галина Тюрина рекомендует релакс-программы. Пилатес, йога и stretching укрепят позвоночник и суставы, поддержат мышцы в тонусе, разовьют гибкость и нормализуют психологическое состояние. Они подходят и для людей, никогда ранее не занимавшихся спортом.

Большой популярностью пользуются тренинги с использованием фитнес-оборудования, например, TRX или Bosu. Что бы вы ни выбрали, будьте уверены: команда профессиональных тренеров фитнес-клуба «О2» окажет поддержку на каждом этапе тренировок. Вас будут вести чемпионы в разных видах спорта, в том числе мирового уровня.

Ознакомиться с фитнес-программами можно на сайте o2fitnes.ru или в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram.

Добро пожаловать!

Не секрет — активное снижение веса и поддержание здоровой физической формы требует значительных усилий по организации правильного питания. Но не каждый из нас может себе позволить такую роскошь: проводить время после работы или по выходным за плитой и подсчитывать калорийность блюд на следующую неделю. Компания «Ели-худели» позаботилась о занятых людях, и предлагает дневной пакет готовой вкусной и полезной еды.

Что входит в пакет? Это уже готовые блюда, рассчитанные на четырехразовое питание: завтрак, обед, ланч и ужин. Упаковка для каждого блюда изготовлена из биоматериала — рисовой соломы, поэтому проникновение в пищу вредных веществ в процессе ее хранения полностью исключено.

Для приготовления пищи в «Ели-худели» используют только свежие и разнообразные продукты. Каждый день — новое меню, которое обновляется в зависимости от сезона. Его составлением занимаются профессионалы: диетологи, тренеры, повара. Оно полностью сбалансировано по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, а общая калорийность дневного пакета полезной еды представлена двумя вариантами: 1200 и 1600 ккал.

Разнообразие блюд потрясает воображение: куриные шашлычки с овощами гриль, тефтели из лосося на пару с рисом, куриное фрикасе с грибами, томленая говядина в овощном соусе и другие. Голодать с «Ели-худели» точно не придется. Обедая дома, вы будете чувствовать себя как в ресторане, и при этом укреплять здоровье и снижать вес.

С дневным пакетом полезной еды от «Ели-худели» вы не заметите, как избавитесь от лишних килограммов, не ограничивая себя при этом в пище. К тому же, чтобы купить необходимые продукты и приготовить еду, требуется не менее трех часов. Согласитесь, лучше потратить это время на себя.

Может ли питьевая вода помочь похудеть? Разберемся с этим вопросом подробнее.

Пить во время диеты нужно обязательно. Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в строгом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы.

Наше тело почти на 70 % состоит из воды. Так как она обеспечивает все обменные процессы в организме, при снижении веса ее дефицит абсолютно недопустим. Именно с ее помощью выводятся вредные продукты обмена и токсины, она обеспечивает расщепление жиров и транспорт жирных кислот для утилизации, нормализует процессы пищеварения. Достаточное потребление воды при похудении поддерживает тургор кожи и препятствует ее сухости и образованию морщин.

Питьевая вода «Вундервелле» имеет природное происхождение и содержит в себе большое количество необходимых минеральных элементов. В процессе снижения веса потребность в них резко возрастает. К примеру, кальций усиливает метаболизм, магний нормализует деятельность нервной системы и улучшает кровообращение, а калий насыщает ткани кислородом.

Входя в режим похудения, сразу же запомните простое правило: пить нужно перед едой, а не после. Для нормального протекания биохимических реакций в организме человек должен выпивать не менее полутора литров чистой воды в день. Учитывая, что при похудении скорость метаболизма увеличивается, возрастает и суточный объем потребляемой воды — не менее двух литров.

Питьевая вода «Вундервелле» помогает восстановить водно-солевой обмен после тренировок. Ее удобно брать с собой, так как минимальный объем емкости составляет 0,6 литра. Для домашнего использования более выгодно приобретать воду объемом 5 и 19 литров. Кстати, доставка по Омску бесплатная.

Удачного похудения!

«О2», фитнес-клуб:
ул. Чкалова, 40
тел. 8 (3812) 32-16-76
www.o2fitnes.ru
«ВКонтакте»
Instagram
Facebook

«Ели-Худели», сеть компаний правильного питания:
единая справочная: 8-800-222-28-04 — пн–пт, вс — 8:00-23:00
www.hudeli.ru
vk.com/elihudeli
facebook.com/elihudeli
instagram.com/elihudeli
ООО «Траст-консалтинг», ОГРН 1095543003071, Омск, Больничный переулок, 6.

Завод розлива минеральной воды «Омский»:
ул. Панфилова, 7
e-mail: [email protected]
официальный сайт производителя: www.omskaya1.ru
служба доставки питьевой воды: 8 (3812) 53-00-77, 8 (3812) 36-25-77
ЗАО «Завод розлива минеральной воды «Омский», ОГРН 1025501245967, Омск-21, ул. Панфилова, 7

5 главных принципов похудения, на которых строится все остальное

Похудение было и остается обсуждаемой темой в интернете и в реальной жизни. Кому не хочется выглядеть хорошо? Люди придумали множество диет и упражнений, чтобы достигнуть своих целей. Вы можете создать и свою собственную систему, которой сможете придерживаться дольше, а значит точно достигнете своей цели. Какой бы путь вы ни выбрали, следующие 5 принципов похудения были и остаются основными. Все остальные правила диет и упражнений являются лишь надстройками.

Да, без этого никуда. И это самый главный принцип похудения. Не пострадав чуть-чуть, мы не похудеем, и не надо ничего выдумывать, пытаться обхитрить природу. Хорошая новость заключается в том, что добиться дефицита калорий можно по-разному. Вы можете меньше есть, а можете больше заниматься. Кушать две шоколадки в день и испытывать чувство голода (зато и моральное удовлетворение!), или гречу с курицей и быть сытыми. Выбор за вами.

Вот вы решили начать новую жизнь. Вы замотивированы и полны решимости действовать… первые два дня. Потом решимость и мотивация куда-то исчезают. Зато появляется дикое желание объесться и завалиться на кровать смотреть любимые сериалы. Голод-обжираловки компенсируют друг друга, и в итоге мы стоим на месте. Или даже вес растет. Нужно придерживаться дефицита калорий не менее 5 дней, чтобы похудеть. А затем закреплять результат умеренным потреблением пищи, соответствующим основному обмену веществ.

Из предыдущего выходит следующий не менее важный принцип похудения. Правильно оценивайте свои силы и не берите на себя слишком много. Нет смысла голодать и проводить в спортзале бесконечные часы. Как уже было сказано выше, это приведет к быстрой потере мотивации, к тому же с голодовками не будет сил заниматься в зале. Отнимите 15 процентов от необходимого ежедневно калоража и худейте с комфортом!

Большинство диет (за исключением голодных) строятся на принципах правильного питания. Выбирая мясо и овощи вместо хлеба и конфет мы чувствуем себя сытыми дольше. А значит вероятность продержаться до конца диеты выше. К тому же эти продукты гораздо полезнее. Аткинс, Дюкан, кето, азиатская, средиземноморская и другие популярные диеты предполагают меню их мяса (и рыбы) и овощей, плюс-минус лапша, и та обязательно цельнозерновая.

Не стоит недооценивать роль здоровья в вопросе похудения. С кучей болезней, когда организм работает неправильно, похудеть становится гораздо сложнее. Так что, вот еще один важный принцип похудения – следите за своим здоровьем. Спите не менее 8 часов, избегайте стресса, выбирайте качественные продукты и регулярно занимайтесь спортом. А перед тем, как начинать худеть, вылечите все хронические болезни.

ТОП 6 частых ошибок в спортзале. Не надо так!

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!

5 принципов эффективного похудания —

Начните использовать эти 5 методов, чтобы гарантировать результаты похудания:

• Food Log для точного отслеживания калорий.
• Сбросьте 1-2 фунта в неделю, чтобы обеспечить устойчивое сжигание жира.
• Тренируйтесь с отягощениями не реже двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечную массу.
• Пытайтесь похудеть только тогда, когда у вас есть мотивация.
• Начните с цели сбросить 5-10% веса вашего тела.

В то время как модные диеты приходят и уходят, принципы правильного питания остаются неизменными.Чтобы избежать разочарования из-за несоблюдения диеты или набора лишнего жира, который вы теряете, придерживайтесь следующих 5 принципов:

1. Пищевой журнал с умом

Почему это важно:

Лучший способ измерить, что вы потребляете, — это зарегистрировать это. Вашему организму необходимо определенное количество калорий в день, чтобы выжить. Исходя из этого числа, вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Запись еды полезна, так как помогает вам оставаться в пределах этого лимита калорий. Измерение количества продуктов, которые вы записываете, также может заново научить вас тому, как выглядят размеры здоровых порций.

Как мне его использовать?

Мы рекомендуем установить приложение MyFitnessPal и начать записывать данные о питании ежедневно в течение одной недели. В конце этой недели просмотрите свой журнал, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Начните определять продукты или блюда, которые можно улучшить, чтобы создать дефицит калорий. После этой начальной недели старайтесь записывать только один день в неделю для следующего периода похудания. Этот журнал регистрации будет держать ваши калории в курсе, но не даст вам зациклиться на самой регистрации.

2. Ограничьте свою потерю 1-2 фунтами в неделю

Почему это важно:

Когда вы теряете жир слишком быстро, ваше тело не успевает адаптироваться к новому вам. Вот почему люди часто теряют большое количество жира только для того, чтобы набрать его обратно в течение года или двух.

Как мне его использовать?

Вместо того, чтобы сжигать жир как можно быстрее, стремитесь к снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Эта более медленная скорость позволяет вашему телу адаптироваться к новым метаболическим потребностям и гарантирует, что жир останется на более долгое время.

3. Потеряйте не более 5-10% массы тела за попытку.

Почему это важно:

Ваши цели по снижению веса должны быть реалистичными, чтобы вы были успешными, а результаты — устойчивыми. Если вы поставите слишком высокую цель, ее недостижение разрушит вашу мотивацию. Снижение веса на 5-10% — достижимый результат, которого можно достичь за несколько недель или месяцев.

Как мне его использовать?

Например, если вы весите 200 фунтов, поставьте цель сбросить 10–20 фунтов (5–10% массы тела).Если вы следуете правилу 1-2 фунта в неделю, на это у вас уйдет от 5 до 20 недель. Выберите период времени, который, по вашему мнению, вы можете постоянно посвящать этой цели, а затем решите, сможете ли вы справиться с ограничением калорий, необходимым для потери одного фунта в неделю или двух.

4. Проигрывайте, когда у вас есть мотивация. Поддерживайте, когда вас нет.

Почему это важно:

Мотивация — расходный ресурс. Если вы просто пытаетесь худеть каждую неделю в течение неопределенного времени, вы не сможете выдержать периоды низкой мотивации.Вы также не дадите своему телу возможности адаптироваться.

Как мне его использовать?

Вместо того, чтобы пытаться навсегда похудеть, дайте своим усилиям по снижению веса определенный период «зеленого света». Когда ваша мотивация высока, посвятите 4-6 недель тому, чтобы быть максимально прилежными и точными в ведении журнала питания, правильном питании и позитивном подкреплении себя. Вы можете сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить только 5. Результаты не имеют такого значения, как усилия. Избегайте выгорания, работая над короткими периодами потери веса, за которыми следует короткое поддержание веса.Во время этих периодов похудания радуйтесь достигнутому прогрессу и не увязайте в достижении установленного количества потерянных фунтов.

5. Вес Тренируйтесь, чтобы терять жир, а не мышцы.

Почему это важно:

Если вы сидите только на диете, вы похудеете. Однако до 40% потери веса приходится на мышцы. По сути, ваше тело знает, что испытывает ограничение калорийности, и разрушает ваши мышцы, которые не используются для питания вашего тела. Занимаясь той или иной формой силовых тренировок, вы говорите своему телу, что вам нужны эти мышцы! Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить как можно больше жира, а не мышц.

Как мне его использовать?

Во время периодов похудания старайтесь выполнять 2-3 тренировки с отягощениями в неделю, тренируя все тело. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных движениях, которые нагружают большие группы мышц. Выполняйте небольшое количество повторений (около 4-8 повторений), но сохраняйте относительно высокий вес. После 4-8 повторений вы должны почувствовать, что не сможете выполнить еще 2 повторения без отдыха.

Нельзя потерять за один год то, на что потребовалось 10 лет. Примите тот факт, что потеря веса — это процесс, который требует времени, и радуйтесь победам, которые у вас есть на протяжении всего пути.Следуйте этим 5 принципам, чтобы серьезно подойти к сжиганию жира.

Первый принцип потери веса | Филип Скогсберг | Age of Awareness

Как парень мои друзья иногда просят совета по тренировкам и диете, я часто сталкиваюсь с некоторой версией этого вопроса:

Что мне есть, если я хочу похудеть?

Это неправильный способ думать об этом. Решение не в категории еды, а в ее количестве. Вопрос не в том, что, а в том, сколько.

Хорошая еда — плохая еда

Люди думают, что есть правильная и неправильная еда. Причина, по которой они полны или имеют избыточный вес, в том, что они не едят достаточно «правильных» продуктов. Если бы они просто съели их больше, они бы похудели [1]. Правильные продукты «полезны». Здоровая пища — это то, что люди, занимающиеся фитнесом, выкладывают в Instagram. Предпочтительнее всего «натуральные», сырые, палео, веганские, травяные и упакованные в деревенскую коричневую бумажную упаковку со словами «местный», «фермерский», «органический» или их комбинацию.Если продукты имеют странные названия и кажутся экзотическими, даже лучше. Эти продукты едят здоровые и здоровые люди, должно быть, поэтому они такие здоровые?

Если бы был только хороший способ смешать несколько ягод асаи [асаи] в моем пуленепробиваемом кофе с кокосовым маслом, клянусь, я бы сжигал этот жир, как в промышленной духовке.

Назад к основам

Шутки в сторону, вот правильный способ подумать об этом: не спрашивайте , что мне следует есть? Спросите , сколько ? Контроль веса — это контроль калорий.Любой, кому когда-либо удавалось похудеть, добился успеха, потому что он достиг устойчивого дефицита калорий с течением времени .

Они могут утверждать, что это была особая диета, режим тренировок, гуру, что угодно. Это просто осязаемые механизмы или тактика , , которые они использовали для создания дефицита калорий (осознают они это или нет). Низкоуглеводные диеты не являются хорошими инструментами для похудания, потому что углеводы — зло, а потому, что они позволяют (некоторым) людям создавать дефицит энергии в течение достаточного времени, чтобы они увидели результаты в зеркале.Это НЕ углеводы! Это чертовски калории! Вот почему люди могут сильно похудеть практически на любой диете, какой только можно себе представить — при условии, что она создает дефицит калорий. Да, даже Twinkies и McDonald’s.

U Понимание энергетического баланса, то есть правильного количества калорий, является первым принципом диеты.

Калорийность — калорийность

Если вы хотите похудеть, вам просто нужно придумать способ, который позволит вам создать и поддерживать дефицит калорий в течение достаточного времени, чтобы вы сбросили несколько килограммов.Думая, что вам нужно есть определенные продукты, определенным образом или в определенное время, вы упускаете суть. Вы лечите симптомы, а не причину. Причина — основы — вопрос энергетического баланса . Понимание энергетического баланса, также известного как правильное количество калорий, — это первый принцип диеты .

Все остальное основано на этом, и любой, кто успешно теряет, поддерживает или набирает вес, может регулировать свое потребление и расход калорий в любом направлении, которое поддерживает их цели.Любой, кто не смог поддерживать свой вес и вместо этого набрал немного в течение нескольких дней, месяцев или лет, точно так же подвергал себя избытку калорий, намеренно или нет.

А как же генетика? А что насчет инсулина? Эти вещи важны постольку, поскольку они регулируют ваши энергетические потребности, ваши потребности в калориях; хотя они вторичны. В конце концов, все сводится к термодинамике. А как насчет людей с ненормальным метаболизмом? («Я пытаюсь набрать вес, но сколько бы я ни ел, это никогда не помогает».) Там тоже самое. У вас может быть по генетическим / поведенческим / другим причинам «быстрый» или «медленный» метаболизм, но вы по-прежнему обязаны уравнению баланса энергии — он может просто сильно сдвинуться в ту или иную сторону. Другими словами, точное количество энергии (количественно выраженное в ккал), которое вам нужно потреблять для поддержания вашего текущего веса, является движущейся целью. Он может меняться в зависимости от состава вашего тела, вашей генетики, вашего аппетита, от того, есть ли у вас устойчивый дефицит калорий, болезни и т. Д.Но это не то же самое, что баланс калорий не имеет значения. Это просто означает, что на практике мы редко точно знаем, сколько калорий нам нужно прямо сейчас, но это все еще имеет значение!

И, в конце концов, нам не нужно знать точно. Мы можем оценить наши текущие потребности в энергии и протестировать, чтобы увидеть, каковы они изо дня в день или из недели в неделю. Мы делаем это, измеряя прибавку или потерю веса. Мы видим, находимся ли мы на правильном пути, сохраняем ли мы дефицит калорий достаточно долго, чтобы похудеть, через несколько дней или недель.Это название игры.

Не усложняйте диету, чем она должна быть

Диета и потеря веса имеют огромный психологический аспект, которым, конечно же, нельзя пренебрегать. Но потеря веса — или управление весом в самом широком смысле — в конечном итоге связана с энергетическим балансом, и на самом деле вам не о чем беспокоиться, если вы нормальный человек, который хочет немного похудеть.

Нельзя сказать, что это так же просто, как просто подсчет калорий. Если бы это было решением, мы бы устранили эпидемию ожирения 70 лет назад.Тем не менее, на каком-то уровне я считаю, что решение действительно заключается в том, чтобы научить людей основам. Калории на входе, калории на выходе. Большинство людей усложняют себе задачу, потому что интуиция большинства людей о еде и потере веса ошибочна. Сказав это, на самом деле это не их вина. Решения, которые нам предлагает фитнес-индустрия, и информация, которую мы засыпаем, на самом деле сводятся к тому, что есть, как и когда. Нам говорят, что лучше всего употреблять большое количество жиров, или обезжиренное, или палео, или средиземноморское.Неудивительно, что мы запутались. Хотя в этом нет ничего странного: чтобы зарабатывать деньги в фитнес-индустрии и, возможно, даже в здравоохранении, вы должны предоставить людям осязаемое решение, то, что они могут купить или потреблять, что-то, что «решает» их проблему. Диета, таблетки, билет в спортзал, готовые блюда, книга рецептов, протеиновые батончики, персональные тренировки и т. Д. Вы не продадите много экземпляров книги, которая просто призывает людей меньше есть. Но это действительно то, что им нужно услышать.

Слишком много дезинформации и мистики по поводу потери веса.Мы должны начать с основной идеи управления нашими энергетическими потребностями, а затем мы можем попытаться выяснить, какой для нас оптимальный способ сделать это. Именно тогда мы начинаем говорить о том, какую диету попробовать. Мы не зря называем это «главными принципами».

9 Основных принципов похудания

[обновлено в марте 2019 г.]

Если вы пытаетесь похудеть в Орландо, вы знаете, что это сложный процесс. Постоянно появляется новая модная еда или таблетки, обещающие чудесные результаты для похудания.Следование этим культовым увлечениям не поможет вам избавиться от лишних килограммов; соблюдение некоторых проверенных временем принципов похудения поможет. Интересно, что вы обнаружите, что большинство из этих принципов не связаны с едой или упражнениями.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как подойти к вашему плану похудания.

9 основных принципов похудания

1. Сосредоточьтесь на своем «Почему»

Когда дело доходит до похудания, у всех нас есть собственные внутренние мотивы, чтобы попытаться сбросить несколько фунтов.Эти причины могут включать в себя великолепный вид на свадьбе, отсутствие возможности занять место соседа в самолете, возможность поиграть с детьми на детской площадке, улучшение вашего здоровья или повышение уверенности в себе. Чтобы добиться успеха в любом плане похудения, вы должны найти причину, по которой это происходит.

Хотя у вас может быть несколько причин, я считаю, что обычно одна причина сильнее остальных. Составьте список всех факторов, которые побуждают вас похудеть, и посмотрите, сможете ли вы найти то, что сильнее остальных.Чем сильнее ваш разум, тем легче будет достичь ваших целей. Почти неизбежно в любом путешествии по снижению веса у вас будут тяжелые дни, когда вы захотите бросить курить. Наличие сильной мотивирующей причины — вот что поможет вам успешно пережить эти дни. Сохраните причину номер один где-нибудь, чтобы вы могли легко сослаться на нее, например, на телефоне. Используйте его, чтобы ежедневно напоминать себе, почему вы начали это путешествие.

На мой взгляд, это самый главный принцип. Если у вас нет веской веской причины, побуждающей вас похудеть, вам будет трудно преодолеть те дни, когда вы хотите бросить все и вернуться к вредным привычкам в еде.

2. Будьте реалистичны

Вы, вероятно, пытались похудеть с помощью различных причудливых диет, в которых были странные правила и ограничения — и какое-то время они могли сработать. Однако похудеть и не похудеть — это совсем другое дело. По сути, диета, которая вам подходит, будет той, которую вы готовы придерживаться в долгосрочной перспективе. Поэтому убедитесь, что вы реалистично устанавливаете правила своей диеты. Если определенная диета настолько далека от вашего нынешнего образа жизни, что вы даже представить себе не можете, что будете ее придерживаться, вы, вероятно, не будете этого делать.

В дополнение к диете, которой вы можете придерживаться, вы также должны быть реалистами в отношении того веса, который вы ожидаете терять каждую неделю. Ставьте перед собой реалистичные цели, которых легко достичь. Достижение целей каждую неделю заставляет вас чувствовать себя хорошо, и если вы чувствуете себя хорошо, у вас меньше шансов упасть с повозки.

3. Измеряйте успех множеством способов

Один из лучших способов мысленно саботировать ваши усилия по снижению веса — это измерять успех только одним способом — для большинства людей это только шкала.Вот проблема с использованием только шкалы:

• Вес колеблется ежедневно, что означает, что независимо от того, взвешиваете ли вы ежедневно или еженедельно, вы можете не увидеть желаемых результатов
• упражнения могут нарастить мышцы, которые заменяют жир, что не приводит к снижению по шкале

Можно использовать весы, но сочетать их с размерами тела или посадкой одежды. Для многих людей, особенно для тех, кто занимается поднятием тяжестей, стрелка на весах не двигается, но это не означает, что вы не добиваетесь прогресса.Перед тем, как начать диету, сделайте замеры тела. Измерьте свои плечи, бедра, грудь, живот (от пупка) и бедра. Затем повторяйте измерения каждый месяц в качестве второго способа измерения результатов. Если вы не хотите использовать мерки, выбирайте одежду. Найдите пару брюк или шорт, которые в данный момент очень узкие или не подходят, и измерьте прогресс по любым изменениям в посадке этого предмета одежды. Когда вы удобно поместитесь в предмете одежды, найдите новый предмет одежды, с которым можно будет сравниться.Легко разочароваться и бросить курить, когда стрелка на шкале не движется, но второй способ измерения успеха поможет вам не сбиться с пути.

4. Избегайте нравственности

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что прибавили несколько фунтов, потому что они «плохие», или даже что весы не пошли вниз, несмотря на то, что они были «хорошими». Не позволяйте себе попасть в эту ловушку — в долгосрочной перспективе она может принести больше вреда, чем пользы. Помните, потеря веса — это не война между добром и злом.Это изменение происходит, когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Это означает, что вы можете «вести себя хорошо» и весь день есть только тофу, но если вы съедите больше, чем сожжете, вы все равно не потеряете вес.

Забудьте о вещах в терминах хорошего или плохого. Думайте об этом как об изменении образа жизни, и вы выбираете более здоровые решения. Часто, когда мы говорим себе, что не можем чего-то получить, потому что это плохо, это заставляет нас хотеть этого еще больше. Вместо этого думайте об этом как об изменении образа жизни и о том, что никакая еда не является запретной, но вы просто делаете выбор не есть продукты, которые будут мешать вашим усилиям по снижению веса.

5. Упражнение как дополнительный инструмент

Хотя диета является более важным фактором в уравнении похудания, чем упражнения, совместное использование этих двух инструментов может помочь вам добиться наилучших результатов. И это не только потому, что упражнения сжигают дополнительные калории. Физические упражнения производят эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя более позитивно и уверенно. Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вероятность, что вы помешаете похуданию «наградой» в виде шоколадного торта. Вместо этого вы поймете, что хорошее самочувствие — это высшая награда.

Если вы хотите добиться наилучших результатов, обязательно включите силовые тренировки в свой режим упражнений. Большинство людей склонны сосредотачиваться на кардио при попытке похудеть, а некоторые не включают в себя силовые тренировки. Хотя кардио очень важно, силовые тренировки помогут вам добиться еще лучших результатов. Во время силовых тренировок вы активируете и наращиваете мышцы, что поможет вам сжигать больше жира на ежедневной основе.

6. Объятия воды

Скорее всего, вы где-то читали или слышали, что не употребляете калорий, и это правда.Исследования показывают, что напитки с аспартамом могут способствовать накоплению жира и увеличению индекса массы тела, поэтому, даже если вы пьете диетические напитки, вы препятствуете прогрессу в похудании. Вместо этого научитесь любить воду. В идеале вам следует отказаться от всех диетических напитков, особенно с аспартамом, но если вы не можете (что трудно для большинства из нас), убедитесь, что вы потребляете в первую очередь воду. Правильное увлажнение системы — ключевой элемент, позволяющий организму «самоочиститься» и избавиться от лишнего веса.Неважно, вода это или травяной чай, вашему организму нужно минимум 2 литра в день.

7. Ешьте натуральное, избегайте обработанных продуктов

Есть причина, по которой нет диетических программ, рекомендующих есть твинки или пить газировку. Практически каждая программа диеты фокусируется на нежирных белках, овощах, фруктах и, в большинстве случаев, на полезных жирах. По мере развития технологий мир продолжает искать способы сделать жизнь чуть более удобной для следующего поколения. И многие из этих удобств пришли в виде еды — за исключением того, что они не всегда удобны.Если вы действительно хотите добиться долгосрочных результатов, важно есть как можно более естественным образом, имея в виду овощи, фрукты и источники белка без ГМО, которые не содержат антибиотиков и предпочтительно выращиваются на пастбищах.

В процессе приготовления обработанные пищевые продукты каким-либо образом изменяются, чтобы сделать их более удобными, стабильными при хранении и / или ароматными для потребителей. Эти продукты, как правило, содержат вредные консерванты, сахар и добавки. Старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов и внимательно читайте этикетки.

8. Еда — не единственное, что нужно менять

Для большинства людей, даже когда они знают, что есть, сколько есть, когда это есть и совмещать все это с упражнениями, им все равно трудно постоянно есть здоровую пищу. Обычно это происходит потому, что нужно менять не только пищу. Стресс, эмоции, изменения в вашем распорядке дня, недостаток сна — все это может привести к тому, что вы откажетесь от диеты.

Чтобы успешно похудеть, необходимо определить причины, вызывающие нездоровое питание.В прошлом, когда вы выпали из программы, что заставляло вас тянуть к плохой пище? Был ли это напряженный день? Не планируете менять свой распорядок дня? Жаждете углеводов из-за того, что не выспались? Как только вы определили, что заставляет вас вернуться к вредным привычкам, найдите способы изменить это в дополнение к своей диете. Например, если из-за стресса вы плохо питаетесь, найдите способ сделать свою жизнь менее напряженной или найдите другой выход для борьбы со стрессом, например, упражнения (я слышал, занятия боксом могут быть отличным средством для снятия стресса).

Если вы не знаете, что заставляет вас вернуться к вредным привычкам в еде, ведите дневник питания. Эти журналы отлично подходят не только для определения триггеров неправильного питания, но также очень полезны, если вы достигли плато. Наличие точного учета приема пищи и упражнений может помочь вам узнать, как адаптироваться, чтобы преодолеть плато.

9. Последовательность — ключ к успеху

Если вы пять дней в неделю едите здоровую пищу, но каждые выходные полностью отказываетесь от дневного питания, вам будет сложно добиться прогресса в достижении целей по снижению веса.Один из самых важных, а также один из самых сложных моментов в похудении — это постоянство. Если вы хотите достичь своих целей, вы должны постоянно работать над их достижением каждый день. Для некоторых людей планирование читмила один раз в неделю помогает обуздать вредные привычки, потому что вы знаете, что раз в неделю вы можете побаловать себя любой едой, которую хотите. Вот почему так важно найти программу похудания, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Думаете, что поступаете последовательно, но не видите прогресса? Отслеживайте, насколько вы на самом деле последовательны, с ежемесячным календарем.Добавляйте смайлики в те дни, когда вы придерживаетесь своей программы, и хмуритесь в те дни, когда вы этого не делаете. Это позволяет легко увидеть, насколько вы последовательны на самом деле.

Отсутствие последовательности — главная причина, по которой большинство людей не достигают своих целей по снижению веса.

Последние мысли.

Безусловно, модные диеты могут быть отличным средством для получения быстрых результатов, но они недолговечны. Чтобы добиться успеха в достижении целей по снижению веса, придерживайтесь основных принципов и знайте, что успех не произойдет в одночасье, но он может и случится.Хотя еда играет важную роль в похудании, наличие сильной мотивирующей причины и уменьшение или, в идеале, устранение триггеров, которые заставляют вас возвращаться к старым привычкам, будут двумя из самых важных факторов успеха. Эти два принципа вместе с несколькими другими не только помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, но и обеспечат сохранение вашего нового веса!

Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор Гил прошел курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыл Calla Slimspa в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом.Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

10 принципов похудания

За последние несколько месяцев я сбросил около 30 фунтов веса. Переход от довольно медленных, хотя и очень сильных 235 фунтов к гораздо более здоровым 205 фунтам.Мой рост около 5 футов 10 дюймов, так что вес более 200 фунтов достаточно велик, чтобы по-прежнему перемещать значительный вес на перекладине, и, похоже, я могу это сделать. Готовы узнать больше о принципах похудения?

Я чувствую себя примерно в 100 раз лучше, и все это я делал без какого-либо формального плана, диеты или чего-то еще, что кто-то счел бы «сложным». Если честно, похудение — не сложный процесс. Это сводится к нескольким простым принципам, и, конечно же, есть простые варианты, такие как подтяжка живота, сиднейское лечение CBD, узнать больше на https: // www.xpressgrass.com/. Вот 10 из них

1. Внутренняя мотивация абсолютно необходима.

Ты не изменишься, пока не захочешь. В этом случае я хотел привести себя в порядок, и у меня на это была мотивация. В таком случае это совсем не похоже на рутинную работу. Честно говоря, вы просто делаете это. Если вы не можете придерживаться простых принципов, таких как меньше есть, немного больше двигаться и лучше питаться, это не вопрос каких-то выдающихся внешних факторов. У вас неправильная мотивация.Вы должны хотеть делать это для себя и только для себя. Чтобы улучшить показатели похудания, прочитайте различные обзоры здесь, а чтобы узнать о других косметических процедурах, которые помогут вам похудеть, вы можете перейти сюда, чтобы получить для этого подходящие процедуры.

2. Соответствие.

Я решил вернуться к графику частоты приема пищи, которому, как мне кажется, проще всего следовать. Если вы собираетесь изменить то, что связано с повседневной жизнью, объективно оцените легкость, которую вы запланировали для себя, от 1 до 10.Если это не как минимум 9, этого не произойдет в долгосрочной перспективе. Просто проследите свой подход назад, пока не оцените его на 9 или 10. После того, как вы успешно выполнили этот план в течение месяца, проведите повторную оценку. Вполне возможно, что вы уже видите желаемый результат. Если нет, посмотрите, сможете ли вы внести еще одно небольшое изменение и на этом этапе оценить его достаточно высоко по шкале вероятности соответствия.

3. Еда не первая смена.

То, что я ем, когда я ем, это не то, что я изменил в первую очередь.Вместо этого я решил избавиться от стресса из своей жизни, иначе так получилось, что некоторый стресс подошел к концу. В этом самом недавнем случае я сделал два важных выбора. Во-первых, я изменил свое расписание, чтобы он мог лучше спать и работать в более функциональном режиме. Второй заключался в том, чтобы положить конец напряженным отношениям, но не для того, чтобы улучшить свой вес, а потому, что это больше не было здоровым союзом. Только эти два решения заставили меня избавиться от лишнего жира быстрее, чем вы думаете. Я сознательно не сделал ни единого шага в отделе питания или тренировок.Изучите свою ситуацию, есть ли стресс, который вы можете устранить или, по крайней мере, смягчить? Этот рецепт змеиного сока поможет вам похудеть за счет сжигания жира.

4. Познай себя.

Вот что я знаю о себе: я люблю обильно поесть и чувствую себя сытым, мне нравится есть то, что я хочу в умеренных количествах, когда я ем, я склонен голодать чаще, мне трудно сказать, когда я я действительно голоден. Зная об этом, в прошлом я с большим успехом экспериментировал с более быстрым и праздничным подходом.Я отошел от этого за последние полтора года по разным причинам, но было несложно вернуться к тому, что мне было легко делать, и это заставляло меня чувствовать себя прекрасно. Знай себя и знай факты. Масло CBD — это решающий фактор для похудения. Когда вы покупаете продукты CBD (я рекомендую жевательные конфеты CBD), вы можете легко сжигать жир и поддерживать здоровый вес. Подумайте о себе и выберите подход, который соответствует вашей личности и расписанию. Опять же, соблюдение является ключевым моментом.

5.Слушайте свое тело.

Когда я только начал худеть, я совсем не был голоден, даже голодал с 9 вечера накануне до 5 вечера на следующий день. Я просто подождала, пока действительно не почувствую голод. Когда я быстро сбросил лишний вес, то проголодался раньше. Я просто послушал и начал есть немного раньше. На данный момент на 30 фунтов легче, я голодаю примерно на 4 часа меньше. Если в будущем я стану голоднее, я буду слушать и подольше разложить пищу на весь день. Вам не нужно вступать в брак с каким-то подходом, написанным кем-то, кроме вас.Будьте динамичны и меняйтесь по мере того, как вы меняетесь. Если вы пытаетесь похудеть, чтобы избежать диабета, проверьте, почему Dailywellnesspro.com рекомендует уровень сахара в крови ultra для поддержки уровня сахара в крови

6. Занимайтесь чем-нибудь физическим каждый день.

Это то, от чего я ушел. Я поднимал 3 или 4 раза в неделю и буквально не делал никаких формальных физических нагрузок в другие дни. У меня есть дурная привычка делать это в зимние месяцы, но на этот раз это продолжалось еще дольше. Я считаю, что ежедневные занятия чем-то имеют для меня два основных преимущества.Во-первых, это заставляет меня немного больше следить за здоровым образом жизни в целом. Если я занимаюсь чем-то физическим, я чувствую себя лучше и, следовательно, лучше питаюсь. Во-вторых, эти тренировки в нерабочее время обычно включают в себя движение, темповые спринты, ходьбу, стрижку газона и т. Д. Не слишком приятно делать это, когда вы чувствуете, что все время носите 20-фунтовый жилет. Таким образом, это напоминание о том, что заниматься спортом — это весело, и я не хочу отказываться от него. Если ваш распорядок дня не требует много движения, вы можете добавить немного физической активности, устроив небольшой домашний тренажерный зал.Беговые дорожки могут создавать много шума в вашем доме, поэтому убедитесь, что вы приобрели тихую, чтобы не беспокоить свою семью или соседей, вы можете увидеть тихие беговые дорожки в Soundproof Panda. Таким образом, у вас не будет никаких оправданий, если вы не сделаете какие-то упражнения. GanjaExpress поможет вам вылечить хронические боли, возникающие в результате ежедневных тренировок.

7. Получите свою сдачу.

Это прямолинейно. Если вы вносите изменения, признайте их, не уклоняйтесь от них. Если люди наносят вам удар, делают вам комплименты, интересуются вашими рассуждениями, интересуются вашим подходом, показывают им, насколько вы взволнованы, чтобы внести позитивные изменения.Слишком часто люди осознают, что вносят изменения. Может быть стыдно за то, что вы отклонились от более здорового образа жизни, а может быть, вы просто не хотите отличаться. Если вы владеете им, вы их укрепляете.

8. Люди будут сосредоточены на том, как вы выглядите, вам следует сосредоточиться на том, что вы чувствуете.

Я понимаю, большинство из нас худеет, чтобы выглядеть лучше. Я уже забил этого демона до смерти и прямо сейчас скажу вам, что это тяжелая битва. Дело в том, что когда вы сосредотачиваетесь на своих чувствах, вы будете отлично выглядеть и мысленно подтверждать то, что продлится всю жизнь.Когда вы идете по пути эстетики, а не здоровья, вас ждут неприятности и краткосрочный успех. Повторюсь, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, бегая каждый день, каково ваше настроение и так далее. Когда все эти вещи выглядят потрясающе, вы оденетесь и будете уверены в том, как вы воспринимаете свой образ. Не говоря уже о том, что если эти вещи не приносят удовольствия, то почему вы видите в зеркале, того не стоит и это не продлится долго.

9. Не применяйте ненужных ограничений.

Это всегда то, что мне нравится видеть, как другие терпят неудачу… это плохо? Слушай, я был там, о, я был там.Я не считаю это смешным в злонамеренном смысле, мне просто напоминают, насколько я заблуждался, поэтому на самом деле я не проявляю равнодушия к другим. Я также понимаю, как легко заблудиться.

Первый переулок на этом пути — это тот, который вы выбираете, когда попадаете в ловушку схем диеты, читмилов, планов питания (есть разные планы для мужчин и женщин) и т.п. Это мусор. На самом деле это так. Питание — это просто необходимая часть жизни, нужно есть. Все мы знаем, что такое хорошее питание, информацию найти несложно.Что нас облажает, так это представление о том, что мы должны быть полностью тем или иным образом. Это не так. Перестаньте сосредотачиваться на еде и сосредоточьтесь на себе. Вернитесь к другим пунктам выше, я обещаю, что если вы выберете что-то для себя, снизите уровень стресса и придадите значение тому, как вы себя чувствуете, вам не нужно ограничивать. Вы будете регулировать соответственно.

Соблазнительна и вторая полоса. Это путь, на который ведет вас успех. Когда вы видите результаты, вы не можете не представить себе возможность еще лучших результатов.Просто держите свои жизненно важные органы под контролем, если вы можете набрать немного больше и не жертвовать своими чувствами или тем, что вам нравится делать, тогда дерзайте. Просто помните, что один прием пищи не делает вас другим, поэтому, когда придет время что-то, что вам нравится, наслаждайтесь этим.

10. Пейте много воды.

Ты не ожидал этого? А если серьезно, я не встречал много людей, которые ведут здоровый образ жизни и не делают этого. Кажется, что это так переиграно, но все же так недостаточно.Пейте воду, много, смотрите, что происходит. Лучше, если вы купите водородную воду вместо обычной.

Узнайте больше от Omega Boom.

Следите за нами и ставьте лайки:

5 принципов похудания, которые говорят все

Потеря веса очень важна для боксеров, если они хотят успешно набрать вес к предстоящему бою. .

Хотя это обычно более важно для боксеров за пределами супертяжелого (любительского) и супертяжелого (профессионального) дивизионов, недавний успех Энтони Джошуа против Энди Руиса в значительной степени был приписан его способности постоянно перемещаться по рингу, что почти наверняка имело место. выиграл от того факта, что он потерял значительную часть веса с момента их первого боя шесть месяцев назад.

Для любого боксера, которому необходимо похудеть, есть два простых правила, которым он должен следовать:

Правило №1: у вас должен быть дефицит калорий.

Это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Самый простой способ проверить, есть ли у вас дефицит, — это регистрировать потребление пищи с помощью трекера питания (например, My Fitness Pal), чтобы вы могли узнать, сколько вы потребляете по сравнению с тем, сколько вам нужно есть, в зависимости от размера тела. , пол, возраст и уровни активности.

Правило № 2 Вы должны поддерживать дефицит калорий в течение длительного периода времени.

Большинство людей не могут справиться с дефицитом калорий.

Типичный подход, который используют многие боксеры, — это просто сократить потребление пищи до минимума. Хотя это эффективный способ избежать дефицита калорий, он оставляет уровень энергии чрезвычайно низким, и они не смогут тренироваться и восстанавливаться должным образом.

Очень важно, чтобы план похудания был устойчивым и легко выполняемым. С учетом сказанного, вот мои пять принципов боксерского питания для похудания.

Принцип 1. Сделайте план приятным

Очень простой способ сделать это — позволить 10-15% калорий поступать из чего угодно.

Помните, пока у вас дефицит калорий, вы можете есть все, что захотите, и при этом худеть.Еще одна хитрость — сделать вашу пищу вкусной, используя травы, специи, приправы и т. Д.

Принцип 2: получите протеин в рационе

Вы должны обязательно съедать 1,8–2 г белка на 1 кг массы тела.

Белок не только помогает правильно восстановиться после интенсивных тренировок, но и исключительно полезен для снижения уровня голода.

Белок содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Белковые добавки — хорошая идея, если вы не потребляете достаточное количество белка из других продуктов.

Принцип 3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах

Чтобы этот принцип работал, вам нужно будет есть не менее пяти разных фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи содержат очень много питательных веществ, поэтому чем больше питательных веществ в вашем рационе, тем больше у вас энергии и тем лучше вы будете контролировать свой голод и аппетит.

Принцип 4: Сон, сон, сон

Вашему телу необходимо отдыхать и восстанавливаться, поэтому очень важно, чтобы вы получали более 7 часов качественного сна каждую ночь.

Была установлена ​​четкая связь между недосыпанием и повышенным уровнем голода, и если вашей целью является снижение веса, это контрпродуктивно для ваших целей. Кроме того, достаточное количество сна гарантирует, что вы будете поддерживать хороший уровень энергии.

Принцип 5: Используйте дни повторного кормления

День повторного кормления — это когда у вас есть дополнительные 500 ккал в день. В идеале эти калории должны поступать из углеводов (500 ккал = 125 г углеводов). У вас может быть до двух дней повторного кормления в неделю.

Дни повторного кормления могут помочь контролировать ваш голод и уровень энергии.

Установите эти пять принципов, и я гарантирую, что вам будет намного легче придерживаться своего плана питания и набирать вес без всей драмы голода и низкого уровня энергии.

5 принципов похудания, которые помогут вам оставаться стройным на всю жизнь

Примите эти принципы сжигания жира, и вы будете оставаться стройными на всю жизнь

Когда дело доходит до сжигания жира, легко запутаться.Google «сжигание жира», и вы получите более семи миллионов результатов.
Даже пропустив статьи на AskMen, вы получите множество различных мнений и вариантов избавления от этого жира:

«Прерывистое голодание — лучший способ?»

«Как насчет низкоуглеводной?»

«Что мне делать: поднимать тяжести или делать кардио?»

И хотя тенденции и горячие темы в мире фитнеса приходят и уходят, настоящие движущие силы успеха лежат в соблюдении основных принципов. Во всех этих статьях и школах есть общая нить, и я собираюсь показать вам, что это такое.

СВЯЗАННЫЙ: Диетические программы

Эти основные принципы являются движущими силами похудания (или набора веса) — независимо от того, как информация представляется вам или продается. Я называю их пятью столпами потери жира. Мой девиз — достижение успеха благодаря безжалостному исполнению основ. И вот что это: овладение наиболее важными составляющими изменения вашего тела.

В книге The Power of Less автор Лео Бабаута рекомендует дать определение вашей «самой важной задаче» (MIT).Это означает, что вы выбираете одну задачу, которая каждый день приближает вас к вашей цели. Используя тот же образ мышления, мы упростим процесс сжигания жира. Избавьтесь от шума и сосредоточьтесь на том, что важно изо дня в день.

Я собираюсь показать вам основные принципы похудания. Если сомневаетесь, убедитесь, что ваши столбы установлены, и вы будете на пути к летнему пакету из шести кубиков.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов по похуданию независимо от вашей генетики

1. Оставайтесь при дефиците калорий

На самом простом уровне единственное, что имеет значение для похудания, — это оставаться в дефиците калорий.Вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете за день, иначе вы не потеряете жир. Очевидно, что мы получаем калории через пищу, поэтому способ номер один улучшить потерю жира — это отложить вилку и сосредоточиться на минимально обработанной высококачественной пище.

Кроме того, мы сжигаем калории за счет нашей основной скорости метаболизма — количества калорий, используемых для поддержания основных функций человека, необходимых для выживания, передвижения, переваривания пищи и т. Д.

Дефицит калорий = потребленные калории <сожженные калории

Самый простой способ избежать дефицита калорий — это определить свои потребности в калориях и придерживаться небольшого дефицита.Существуют десятки уравнений для определения вашего содержания, но я предпочитаю упростить его, умножая массу тела в фунтах на 11. Например, мужчине весом 150 фунтов необходимо съесть 1650 калорий, чтобы поддерживать его.

Что касается макросов, то проще всего начать с одного грамма белка и одного грамма углеводов на фунт веса тела. Мужчине весом 150 фунтов потребуется 150 граммов углеводов и 150 граммов белка. Остальные калории могут составлять жиры.

2. Будьте последовательны

Олимпийский конькобежец Аполо Оно однажды сказал: «Вы должны помнить одну вещь — последовательность.За одну тренировку невозможно восполнить три года плохого питания ».

Это правда — последовательность отделяет победителей от проигравших. Вот почему внезапные экстренные диеты, подобные тем, которые вы видите по телевизору, не работают в долгосрочной перспективе. Чтобы оставаться последовательным в диете для сжигания жира, вам нужно быть готовым, правильно питаться и регулярно тренироваться, чтобы стать стройным. А на это нужно время.

Лучшая практика, позволяющая придерживаться режима питания, — это отслеживать свое питание с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.Помимо знаний и осведомленности, которые вы получите благодаря отслеживанию диеты, вы также разовьете обновленное чувство ответственности: большинство из нас знает, что такое выбор здоровой пищи и нездоровый. Но если вы будете делать это сознательно, вы закрепите свои привычки.

Вам не нужно подавляться рисовыми лепешками, курицей и брокколи и все время придерживаться ужасно строгой диеты. Но вам нужно быть честным с самим собой и нести ответственность, чтобы достичь своих целей.

3. Ешьте качественную еду

В мире питания существует тенденция профессионалов фитнеса публиковать фотографии, на которых они едят пончики, и говорить: «Посмотри на меня, я могу есть пончики и оставаться стройным!» Хотя время от времени развлекаться — это нормально, вам нужно тратить 90 процентов своего времени на употребление цельных продуктов с минимальной обработкой.Как выразился автор Майкл Поллан: «Не ешьте ничего, что не подвержено гниению». Или: «Ешьте настоящую пищу, в основном растения, и не слишком много. Смысл тот же: сосредоточьтесь на разнообразных фруктах и ​​овощах (ешьте радугу) и нежирных белках. Большую часть времени проводите за покупками в переулках по периметру. продуктовый магазин.

4. Упражнение

Намного легче сбросить жир, опустив вилку, чем сокрушая еще 45 минут кардио. Во время похудания основная цель упражнений — сохранить вашу силу, мышечную массу и уровень гормонов.Вот и все. Все причудливые «схемы сжигания жира» не помогут избавиться от жира, если ваша диета не соответствует требованиям. Это немного сложнее, но по большей части продолжайте тренироваться, чтобы поддерживать мышечную массу, пока вы теряете жир. Здесь вы можете получить образец тренировки для похудания.

5. Гидрат

Гидратация важна для каждого аспекта вашего здоровья, работоспособности, а также помогает вам хорошо выглядеть голым.

Если вам нужно напоминание, гидратация участвует в большинстве функций организма:

• Транспортировка химикатов в камеры и из них
• Гидратация клеток
• Поддержание температуры тела
• Выведение токсинов
• Помощь в обмене веществ и пищеварительных процессах
• Увлажняет и защищает суставы

Основные причины, по которым обезвоживание отрицательно влияет на физическую нагрузку, можно резюмировать следующим образом:

• Уменьшение объема крови и продувки
• Уменьшение теплоотдачи и удаления отходов от упражнений
• Снижение метаболизма и повышенная нагрузка на органы — ой
• Понижение температуры тела
• Снижение потоотделения

Подведем итог: ой.Обезвоживание — отстой, и большинство из нас не пьет достаточно воды. Сделайте это своим правилом в будущем: выпивайте половину своего веса (в фунтах) на унции воды. Это означает, что мужчина весом 210 фунтов должен стремиться выпить не менее 105 унций воды.

Ваши 4 принципа питания, которые необходимо знать для похудания

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

Прежде чем углубиться в план тренировок Хансбергера, определите свои ежедневные потребности в калориях и макроэлементах.Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы можете получать каждый день при снижении веса:

Чтобы узнать, как разделить макроэлементы, воспользуйтесь этим калькулятором.

Для обоих калькуляторов предоставьте статистику, а затем выберите «сжигание жира» в качестве цели. Надеюсь, ваш уровень активности будет где-то между «умеренно активным» и «очень активным», в зависимости от того, что вы делаете в течение 22 часов, которые вы не в тренажерном зале.

Имейте в виду, что суточное количество калорий является приблизительным.Чтобы войти в систему, вам нужно начать отслеживать потребление пищи каждый день и проверять свой утренний вес несколько раз в неделю. Ваша цель по снижению веса должна составлять 0,5–1,0 процента от вашего веса в неделю. Например, 0,9–1,8 фунта в неделю, если вы весите 185 фунтов.

Если вы худеете медленнее этого — или совсем не теряете — уменьшите общее количество потребляемых калорий на 10-15 процентов (подробнее о том, как это сделать, читайте ниже). Если вы теряете слишком быстро, повышается риск потеря мышечной массы, увеличьте калорийность на 5-10 процентов.Каким бы способом вы ни выбрали, корректируйте свое питание до тех пор, пока скорость потери веса не упадет в пределах 0,5–1,0 процента от веса вашего тела в неделю.

Protein предлагает преимущества фазы потери жира, которые помогут вам добиться максимальных изменений вашего телосложения по мере прохождения этой программы. Во-первых, он играет важную роль в росте и восстановлении мышц. Если вы потребляете достаточно белка, вы можете оптимизировать поддержание мышц, даже ограничивая калорийность.

Белок также может снизить аппетит, так как он требует времени на переваривание, поэтому пища дольше остается в желудке. Кроме того, белок вызывает выброс нескольких гормонов сытости, включая холецистокинин, чтобы еще больше подавить чувство голода. И чем больше белка вы едите, тем больше выделяется холецистокинина и тем меньше вы чувствуете голод.

Но сколько белка нужно есть? Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что спортсмены, занимающиеся естественным бодибилдингом, готовящиеся к соревнованиям, лучше всего справляются с потреблением 1.1–1,4 грамма на фунт веса тела, например, 204–259 граммов белка в день для человека весом 185 фунтов [1] Вернитесь к цифре, полученной с помощью макро-калькулятора, чтобы убедиться, что ваша дневная цель по белку попадает в этот диапазон.

Рекомендация из исследования — отличная отправная точка. Вы также должны убедиться, что вы равномерно распределяете потребление белка в течение дня, чтобы максимизировать рост и поддержание мышц. Это потому, что вам нужен минимальный порог лейцина, аминокислоты, содержащейся в белке, которая полностью активирует рост и восстановление мышц на клеточном уровне.Вы должны стремиться потреблять 25-35 граммов белка за один прием пищи, чтобы получить рекомендуемую дозу в 2-3 грамма лейцина за один прием пищи.

Убедитесь, что ваш белок поступает из высококачественных, полноценных белков, таких как молочные продукты, говядина, птица, свинина и соя. Эти полноценные белки богаты лейцином и содержат все девять аминокислот, необходимых для максимального роста и восстановления мышц.

Количество потребляемого белка будет одинаковым на протяжении всей программы.Теперь ваша задача — отрегулировать другие макроэлементы, чтобы создать дефицит калорий. Когда пришло время начать сокращать калории, сначала сократите жир.

Вы не хотите начинать с сокращения углеводов, потому что они являются основным источником топлива для вашего мозга и мышц. Во время упражнений ваше тело использует в качестве топлива как углеводы, так и жиры. Чем выше объем и интенсивность тренировки, тем больше ваше тело зависит от углеводов.

Допустим, вам нужно создать дефицит в 300 калорий.Вы можете удалить 33 грамма жира, что эквивалентно 2 столовым ложкам оливкового масла или 4 столовым ложкам арахисового масла (я знаю, это все еще отстой, но это для улучшения результатов). Или вы можете убрать 75 граммов углеводов, или около 2 стаканов коричневого риса, или 3-1 / 2 яблока среднего размера!

Сокращение количества углеводов, вероятно, окажет огромное влияние на ваше чувство сытости. И если вы постоянно голодны, когда сидите на диете, ваши шансы придерживаться своего плана ничтожны, а это значит, что пресс не будет появляться в ближайшее время.

И, как я подробно обсуждаю в своей статье «Ваш путеводитель по углеводам во время тренировки», потребление углеводов во время тренировки обеспечивает быстро усваиваемый запас топлива, который сберегает гликоген в мышцах, повышает концентрацию внимания и снижает степень разрушения мышц.

Пища после тренировки, которую вы пытаетесь съесть в течение часа после завершения тренировки, должна быть насыщена углеводами, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и должным образом подготовить тело к завтрашней тренировке.Употребление углеводов после тренировки также минимизирует скорость разрушения мышц и ускоряет процесс восстановления.

Чтобы получить максимум энергии до и во время тренировки, а также для восстановления сил после нее, распределяйте потребление углеводов следующим образом:

• Обед перед тренировкой: 30-40%
• Встряхивание во время тренировки: 5-15%
• Питание после тренировки: 30-40%

Следуя этому подходу, вы сможете продолжать усердно тренироваться и хорошо прогрессировать, делая все необходимое для максимального сохранения мышечной массы во время диеты.

Если вы проголодаетесь во время диеты — и вы проголодаетесь — вы можете броситься в кладовку за удобной едой. Что ж, вот большой секрет: чтобы контролировать аппетит, не выбивая себя из дефицита калорий, пейте больше жидкости до, во время, после и между приемами пищи.

Когда вы пьете много жидкости одновременно, ваш желудок расширяется, что запускает «рецепторы растяжения», расположенные в слизистой оболочке желудка, чтобы посылать сигналы сытости в ваш мозг.Оставаясь гидратированным в течение дня и выпивая 12–16 унций воды в любое время, когда возникает чувство голода, у вас будет больше возможностей отказаться от калорийной закуски, о которой вы мечтали, и придерживаться своего плана.

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

1. Хелмс, Э.

   No related posts.