Приветствие солнцу йога для начинающих видео: Йога для начинающих. Видео урок. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — YouTube

Начинайте утренний комплекс до или с восходом Солнца, расположившись лицом на восток.

Предостережения

Сурья Намаскар подходит даже начинающим практикам. Это полезная практика для людей в любом возрасте. Однако людям преклонного возраста лучше выполнять более простые комплексы.

Если вы страдаете от перепадов давления, то комплекс выполнять не рекомендуется. Также практика запрещена тем, у кого был паралич. «Приветствие Солнца» нельзя делать при наличии грыжи или туберкулеза кишечника.

В первые дни менструации женщинам лучше не практиковать. В период беременности можно совершать только в первом триместре. После родов восстанавливать практику минимум через 40 дней.

Гиф с последовательным выполнением

Видео-комплекс

Предлагаем ознакомиться со следующим видеоуроком с Зап по выполнению «Приветствия солнцу»:

Разбор и вариации. Виньяса Флоу йога для начинающих

Заключение

Сурья Намаскар – это мощный комплекс, который оказывает комплексное воздействие на практикующего. Для его полного освоение требуется время, но эффект заметен уже с первого дня выполнения. Всего 15-20 минут в день изменят вашу жизнь, улучшат здоровье, помогут приобрести равновесие и открыть множество возможностей в мире йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что дает йога и видео для начинающих и не только

Много писала про йогу и даже давала красивое видео для начинающих. Вот попалось мне еще замечательное видео для новичков. Хотя понятие “новичок” относительное. Многие занимаются годами и даже физически делают успехи, но при этом совершенно не понимают, что есть йога и для чего она нужна. Например, думают, что йога – это для позвоночника. И тогда йога превращается в набор упражнений на растяжение мышц и гибкость. Не йога, а гимнастика. А между тем, йога – это путь к гармоничной работе всего тела. И гармония тела и духа. Гармония с миром. Йога – это то, что оздоравливает и тело, и психику, учит их правильно взаимодействовать. Так что, даже если вы занимаетесь йогой уже давненько, очень вероятно, что вы услышите в этом видео массу полезных важных моментов.

Это практика с Анатолием Зенченко. Это один из наиболее известных практиков и преподавателей йоги на постсоветском пространстве. Дважды чемпион мира по артистик-йоге. А это чемпионаты, где традиционно первые места занимают индийцы, по той простой причине, что Индия – это колыбель йоги.

Сначала Зенченко скажет пару слов о йоге, о ее базовых принципах, потом будет показывать базовые асаны с подробными важными комментариями, потом будет исправлять на девушке традиционные ошибки, которые допускают ученики. В общем, для самостоятельного разучивания комплеса асан видео очень полезное. Просьба только иметь в виду, что при наличии межпозвонковых грыж йога может быть полезна, но заниматься при таких проблемах позвоночника нужно со специалистом. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом насчет занятий и найдите йога-терапевта.

И один только важный момент. Я не очень понимаю, как в этот комплекс асан попала стойка на голове (ширшасана). Она там в самом конце практики. Во-первых, она все-таки требует определенной физической подготовки. Только через полгода ежедневной практики йоги можно приступать к этой асане! И делать это стоит под присмотром наставника. Плюс масса противопоказаний (в том числе проблемы с шейным отделом позвоночника, т.к. нагрузка на шею при неправильном выполнении асаны и неподготовленных мышцах будет огромной и даже здоровый шейный отдел можно покалечить). Итак противопоказания к стойке на голове:

– гипертония
– сердечная недостаточность и болезни сердца
– церебральный или коронарный тромбоз
– атеросклероз
– слабые кровеносные сосуды глаз
– хронический конъюнктивит и глаукома
– кровотечения в голове
– отит (воспаление среднего уха).
– хронический катар (энтерит) (ширшасана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании)
– смещение межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу)
– нарушение работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.

И это неполный спискок противопоказаний.

В общем, спешить со стойками на голове в йоге не надо. Для новичка достаточно будет показанной Зенченко подготовки к стойке – накатываний грудной клетки (так называемая поза дельфина, ардха ширшасана). Я очень люблю эту асану – она укрепляет предплечья, спину. Про пользу от этой асаны можно написать отдельный пост, поскольку она относится к числу перевернутых асан, очень полезных асан в йоге, королевских асан. Но и противопоказания в связи с этим у нее практически такие же, как и у стойки на голове (разве что нагрузки на шею в дельфине нет такой, как в стойке на голове, поэтому проблемы с шеей не мешают выполнять асану дельфин).

Сдуру запрыгнуть на голову – не так сложно, но сделать это так, чтобы получить от асаны пользу, а не вред – на это порой уходят годы. Как шутят мануальные терапевты, “йоги – наши главные пациенты”. Так вот, не спешим, и понимаем, что задача – не принять асану сразу, как она задумана, а идти к этой асане. Сам путь к ней – уже целебный.

Всем ОМ!

Другие посты на эту тему – по метке йога.

Также читайте пост ПОЗА МЕРТВЕЦА ИЛИ ЧЕМУ УЧИТ БЕЛЫЙ ПОГРЕБАЛЬНЫЙ САВАН. ЙОГА И ПРАВОСЛАВИЕ. ФРАГМЕНТ ИЗ МОЕЙ ЖИЗНИ.

Читайте также:

Приветствие Солнцу Иллюстрированные пошаговые инструкции

Приветствие солнцу — ключевая часть любой практики йоги в стиле виньяса. Вы можете даже не осознавать, что делаете их, но многие учителя используют их в качестве разминки в начале урока или даже строят целые классы вокруг них.

Если вы выучите эту последовательность, она действительно поможет вам, если вы когда-нибудь захотите заниматься дома, поскольку одно из самых больших препятствий на пути к занятиям йогой самостоятельно — это выяснить, что делать, когда вы впервые встаете на коврик.Приветствие солнцу часто бывает отличным выбором.

Смотреть сейчас: «Приветствие Солнцу» для новичков

Дыхание

Дыхание — очень важная часть этой последовательности. Движение от одной позы к другой всегда выполняется одновременно с вдохом или выдохом. Вы можете контролировать темп последовательности, изменяя количество вдохов в каждой позе, просто убедитесь, что вы всегда переходите к следующей позе с правильным дыханием.

Пошаговая инструкция

Следуйте этим простым инструкциям, чтобы начать практиковать приветствие солнцу дома.Не забудьте сначала разогреться, сделав несколько растяжек кошки-коровы.

Начало в позе горы

Verywell / Бен Голдштейн

Для начала, подойдите к переднему краю циновки в позе горы (тадасана), держа руки в Анджали мудре в сердце. Это традиционно то место, где вы можете остановиться и задать намерение для своей практики, если захотите.

Вдох. Разведите руки в стороны и поднимите к потолку, чтобы соединить ладони над головой в позе поднятых рук (Урдхва Хастасана).Поднимите взгляд на большие пальцы рук и позвольте плечам естественным образом подняться вверх.

Уттанасана в Плоскую спину

Verywell / Бен Голдштейн

Выдохните. Разведите руки в стороны и согните ноги (как если бы вы ныряли в бассейн), чтобы сделать наклон вперед (Уттанасана). Как вариант, вы можете держать ладони вместе и проводить ими перед сердцем, когда наклоняетесь вперед.

Кончики пальцев расположите на одной линии с пальцами ног.Если возможно, согните ладони или согните пальцы. Положите руки на блоки, если они не доходят до пола при прямых ногах. Вы также можете немного согнуть колени, если вам так удобнее.

Вдох. Поднимите голову, когда вы придете к плоской спине (Ардха Уттанасана), коснувшись кончиков пальцев или положив руки на голени, в зависимости от того, что позволяет вам получить действительно плоскую спину.

Поза доски

Verywell / Бен Голдштейн

Выдохните.Сядьте ладонями и сделайте шаг или прыгните обратно в положение планки. В планке убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ягодицы не выступают и не опускаются. Прямая линия от макушки до пяток — это то, к чему вы стремитесь. Сделайте вдох здесь.

В качестве альтернативы для более опытных учеников йоги вы можете посадить ладони в Уттанасане, на выдохе прыгнуть прямо в Чатуранга Дандасану и оттуда пройти свою виньясу.

Колени, грудь и подбородок или Чатуранга Дандасана

Verywell / Бен Голдштейн

Если вы новичок

Выдохните.Опуститесь на колени, грудь и подбородок. Опустите грудь и подбородок на пол, прижав плечи прямо к рукам. Держите ягодицы высоко, а локти обнимайте ребра.

Для более продвинутых

Выдохните. Сдвиньте плечи вперед на несколько дюймов и опустите их, приняв позу посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана). Слегка поднесите плечи к запястьям перед опусканием, чтобы добиться правильного выравнивания в финальной позе.Если вы устали, опуститесь на колени, так как неправильное выполнение чатуранги может со временем травмировать ваши плечи.

Кобра или собака, смотрящая вверх

Verywell / Бен Голдштейн

Если вы новичок

Вдох. Подойдите к низкой кобре (Бхуджангасана). Прикрепите таз и верхнюю часть стоп к полу, но постарайтесь не давить на руки, когда вы входите в прогиб.

Для более продвинутых

Вдох.Переверните пальцы ног (если возможно), чтобы попасть в собаку, смотрящую вверх. Сначала согните руки в локтях в стороны, чтобы опустить плечи вниз и от ушей. Затем выпрямите руки. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а колени оторваны от пола.

Собака лицом вниз

Verywell / Бен Голдштейн

Выдохните . Оттолкнитесь, чтобы собака смотрела вниз. При необходимости вы можете пройти через четвереньки в пути. Оставайтесь здесь на несколько вдохов (или больше), если вам нужно сделать перерыв.Если вы идете в быстром темпе, просто задержитесь на одном дыхании.

Шаг или прыжок в наклон вперед

Verywell / Бен Голдштейн

Выдохните. Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, а затем приведите левую ногу, чтобы присоединиться к ней в наклоне вперед стоя (Уттансана). Вы также можете выбрать прыжок вперед. Для этого на выдохе согните колени и подпрыгните стопами к рукам.

Попытайтесь приземлиться так, чтобы пальцы ног совпадали с кончиками пальцев. Сделайте вдох, выпрямив спину, а затем выдохните обратно в Уттанасану.

Завершите Приветствие Солнцу

Verywell / Бен Голдштейн

Вдох. Поднимите руки в стороны и вверх, изменив положение лебедя, чтобы вернуться в позу поднятых рук. Выдохните. Встаньте в позу горы с руками в молитвенной позе у сердца.

Распространенные ошибки

В последовательности приветствия солнцу есть много движущихся частей, которые могут помочь нарушить хорошую форму и создать нагрузку на суставы или вызвать травму.Особенно внимательно относитесь к этим позам.

Неверная поза планки

Сила корпуса и вовлеченность имеют решающее значение для поддержания нейтрального положения позвоночника в планке. Избегайте провисания в плечах или провисания бедер, активно отталкивая от себя пол руками при втягивании брюшного пресса. Попытайтесь отрегулировать положение рук и ног, чтобы удерживать вас устойчиво. Вам также следует избегать наклона головы вверх или вниз — ваша шея должна совпадать с остальным телом.

Падение в Чатурангу

Чатуранга Дандасана — одна из самых сложных поз для освоения. Не забывайте держать локти близко друг к другу и опускаться только на половину или три четверти пути вниз, чтобы не превратиться в «банановую спину». Если вы все еще наращиваете силу корпуса и верхней части тела, используйте метод «колени-грудь-подбородок», чтобы опуститься вниз, прежде чем переходить к «Собаке лицом вверх».

Собака, откидывающая голову назад

Ключ к правильно выровненному позвоночнику в «Собаке лицом вверх» — избегать запрокидывания головы, которое сдавливает шейный отдел позвоночника в задней части шеи.Лучше оставаться ниже к земле, как в позе кобры, чтобы обеспечить длину позвоночника.

Закругление позвоночника у собаки вниз

Распространенный сигнал для собаки вниз — выпрямить ноги и прижать пятки к полу. Но проблема в том, что это может вызвать склонность к округлению позвоночника, особенно если подколенные сухожилия тугие и ноги трудно выпрямить. Чтобы добиться желаемой V-образной формы, а не U-образной формы, слегка согните колени.Поддерживать нейтральное положение позвоночника лучше, чем стремиться к тому, чтобы выпрямленные ноги и пятки касались пола.

Модификации и модификации

Есть несколько вариантов приветствия солнцу, некоторые из которых сложнее других.

Нужна модификация?

Приветствие солнцу можно изменить для соответствия практически любому уровню навыков. Попробуйте следующую модификацию, чтобы изучить последовательность движений, прежде чем переходить к более сложным вариантам:

1. Примите положение стола на четвереньках.
2. Держите локти сжатыми, когда вы опускаете плечи вперед, мимо запястий.
3. Опускайтесь медленно, либо полностью до живота, либо только наполовину, если вы хотите держаться подальше от живота.
4. На вдохе согнитесь в небольшом изгибе спины или в позе детской кобры.
5. На выдохе вернитесь к рукам и коленям.

Если вы беременны и уже регулярно занимаетесь йогой, попробуйте эту последовательность пренатального приветствия солнцу в качестве модификации.

Готовы принять вызов?

Попробуйте приветствовать солнце Б (сурья намаскар Б) или приветствовать луну (чандра намаскар), чтобы все смешать. Приветствие Солнцу B включает сложные позы, такие как Поза Стула (Уткатасана), и позы заземления, такие как Воин I (Вирабхадрасана I), в то время как приветствие Луне включает большое открывающее сердце изгибание спины стоя.

Безопасность и меры предосторожности

Следует избегать приветствия солнцу, если вы получили травму спины, рук или плеч.Те, кто недавно перенесли абдоминальную операцию или беременны, должны спросить своего врача о приветствиях солнцу, особенно о Чатуранге Дандасане, которая может оказывать давление на живот.

Если вы чувствуете напряжение в пояснице в упражнении «Собака, смотрящая вверх», опустите себя немного вниз до низкой «Кобры» или вообще пропустите ее. Просто перейдите с низкой доски на высокую, а затем вернитесь к Downward Dog. В качестве бонуса ваша верхняя часть тела и кора получат дополнительную тренировку.

Попробовать

Включите приветствие солнцу в любую из этих тренировок йоги:

Поток приветствия солнцу для начинающих (бесплатный класс)

Добро пожаловать в чудесный мир йоги! Когда вы только начинаете заниматься йогой, важно не торопиться, быть в безопасности и наслаждаться путешествием. Будь это ваше самое первое Приветствие Солнцу или если вы все еще начинаете привыкать к практике виньяса-йоги, это отличное видео для начинающих йогов.

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар на санскрите, являются основой потоков виньясы, и мы разберем каждую позу в этой серии.Изучите распространенные позы йоги, которые вы видите на большинстве занятий виньяса-йогой, и изучите техники выравнивания, чтобы убедиться, что вы выполняете их безопасно и правильно.

Хотите узнать больше о преимуществах приветствия солнцу и почему вам следует их практиковать? Прочтите это: 5 важных причин никогда не пропускать приветствия солнцу

Узнайте все о правильном расположении рук и выравнивании, чтобы предотвратить травмы, и откройте для себя различные модификации и вариации, которые вы можете попробовать в приветствии солнцу, чтобы либо отказаться от более сложной позы или добавьте, когда будете готовы к прогрессу.

Следуйте за учителем йоги Эштон Август , поскольку она проведет вас через короткий и сладкий поток Приветствия Солнцу, специально предназначенный для начинающих учеников йоги. Вы уйдете, чувствуя себя более уверенно в своих позах и практике йоги в целом.

Пересматривайте это видео «Приветствие солнцу» столько раз, сколько вам нужно, и продолжайте возвращаться, чтобы оценивать свой прогресс и попутно наращивать силу и выносливость. У вас есть вопросы по поводу того, что мы освещаем в этом видео о йоге? Спросите Эштон в комментариях ниже!

Это видео предоставлено вам Вай Ланой.Эштон тренируется на своем эко-мате.

Купите мат

Эко-мат Wai Lana (59 долларов США)

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Приветствие Солнцу — Руководство для начинающих заниматься йогой Pt One

Автор и основатель Yoga Inspires Нтату Аллен делится 7 основными преимуществами практики Приветствия Солнцу, включая демонстрацию видео и подробное руководство для начинающих.

Благослови вас и приветствую, дорогие друзья, в сегодняшнем посте, в котором я поделюсь с вами первой частью мини-серии «Приветствие солнцу — Руководство для начинающих заниматься йогой».

Выполнение нескольких раундов Приветствия Солнцу на регулярной основе является частью моих ежедневных ритуалов ухода за собой, чтобы поднять мою энергию, успокоить и очистить мой разум. Если вы новичок в йоге, я надеюсь, что практика приветствия солнцу окажется для вас полезным способом улучшить свою гибкость, привести в тонус свое тело (особенно руки и живот) и зарядить энергией свой разум, тело и дух.

А если вы занимаетесь медитацией, несколько раундов Приветствия Солнцу перед началом практики — это идеальный способ подготовить свое тело к сидению и медитации.

Для начала я дам вам краткое описание преимуществ «Приветствия Солнцу», за которым последует видео, показывающее, как выполнять это упражнение йоги, а также письменные инструкции по той же практике.

Части 2 и 3 этой мини-серии будут охватывать другие варианты Приветствия Солнцу, некоторые типичные ошибки, которые делают большинство студентов, и популярные вопросы, которые новые йоги задают об этой древней практике.

Сила йоги для исцеления — Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар на санскрите, составляет основу всей традиции йоги и обычно практикуется в начале большинства занятий йогой.

Что такое Приветствие Солнцу

Обычно известное под своим санскритским названием Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, Приветствие Солнцу состоит из серии из 12 плавных поз йоги, которые образуют изящную и бодрящую последовательность и часто включаются как часть разминки в вашем классе йоги.В разных школах йоги есть разные способы практики Приветствия Солнцу, но, по сути, акцент один и тот же — на растяжку и улучшение подвижности позвоночника.

Семь главных преимуществ практики Приветствия Солнцу

Практика Приветствия Солнцу дает много преимуществ.

1. Повышает гибкость позвоночника, поскольку позволяет телу растягиваться вперед и назад.

2. Увеличивает кровообращение.

3. Создает гармонию с дыханием. Если вы обнаружите, что ваше дыхание становится нерегулярным, адаптируйте практику так, чтобы дыхание стало ровным и ритмичным.

4. Восстанавливает и наполняет энергией ваше солнечное сплетение — ваш центр энергии огня.

5. Растягивает и укрепляет все тело.

6. Ритмичный характер последовательности помогает центрировать, заземлять и перестраивать вашу энергию.

7. Вы восстанавливаете связь со своим врожденным чувством внутренней силы и внутренней силы.

Когда лучше всего практиковать приветствие солнцу?

Традиционно древние практиковали 12 раундов Приветствия Солнцу на рассвете, чтобы приветствовать солнце и приветствовать новый день.

Наряду с этим древние йоги рассматривали эту практику как способ использовать и втягивать солнечную энергию в ваше тело, тем самым повышая ваше чувство энергии и уровень жизнеспособности.

В настоящее время большинство учителей йоги предлагают своим ученикам делать несколько кругов каждый день, когда вы просыпаетесь, чтобы зарядиться энергией и подготовить свое тело и ум к предстоящему дню.

Как практиковать Приветствие Солнцу

Когда вы впервые практикуете Приветствие Солнцу, это может показаться довольно странным и сложным. Как учитель йоги, я часто вижу, как ученики борются со своей координацией и силой, чтобы завершить цикл. Однако, как только вы усвоите последовательность, эта последовательность йоги станет самым полезным опытом.

В идеале, лучше всего выучить эту последовательность лично у квалифицированного учителя йоги, так как он сможет провести вас через последовательность и убедиться, что ваша техника верна.Однако, если вы не можете попасть в класс, это видео дает очень четкие и подробные инструкции по Приветствию Солнцу, практикуемому в стиле йоги Шивананда

Приветствие Солнцу для начинающих

И, если Если вы любите читать инструкции, вот письменное руководство для вас

Нтатху Письменное руководство по Приветствию Солнцу

СОВЕТ: В первые несколько раз, когда вы практикуете Приветствие Солнцу, легче просто сосредоточиться на позах.По мере привыкания к распорядку старайтесь координировать движения с дыханием.

Приветствие Солнцу Исходное положение:
Встаньте прямо, голова и тело прямые, но расслабленные. Стопы вместе, колени прямые, руки по бокам расслаблены. Сделайте глубокий вдох.

Поза приветствия Солнцу 1:
Выдохните и сведите ладони вместе в молитвенной позиции перед сердечным центром.

Поза приветствия Солнцу 2:
Вдох.Вытяните руки из сердечного центра и вытяните руки вверх над головой. Согните тело назад, держите руки вверх, рядом с ушами. Старайтесь, чтобы колени оставались прямыми. Продолжайте смотреть на свои руки; Сделайте растяжку всего тела, растягиваясь от ступней до кончиков пальцев.

Поза приветствия Солнцу 3:
Выдохните. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол рядом с ногами. Если руки не касаются пола при прямых коленях, то слегка согните колени.Позвольте голове расслабиться к полу.

Поза приветствия Солнцу 4:
Вдохните и, не двигая руками, вытяните правую ногу как можно дальше назад. Опустите правое колено на пол. Оставьте левое колено на полу между руками, а левое колено близко к груди. Вытяните голову вверх и назад (вы можете почувствовать легкое растяжение в горле и правом паху).

Поза приветствия Солнцу 5:
Задержите дыхание. Верните левую ногу назад и поставьте левую ступню рядом с правой, носки ног должны быть направлены вперед.Ваше тело должно быть в прямой линии — аналогично положению отжимания или планки. Держите голову на прямой линии с телом (если это положение слишком сильное, сделайте следующее: — затем держите обе руки на полу и держите оба колена на полу, посмотрите вверх и назад)

Приветствие Солнцу Положение 6:
Выдыхая, опустите колени прямо на пол. Держите бедра вверх. Опустите сундук прямо на пол между руками. Опустите лоб к полу.Опять же, если это слишком сильно, просто опустите тело на пол.

Поза приветствия солнцу 7:
Вдохните, двигая корпусом вперед, пока бедра не окажутся на земле. Ноги прямо за спиной. Положите ладони на пол ниже плеч, локти прижаты к телу и направлены вверх. Осторожно потянитесь вверх головой, шеей и грудью. (поза кобры) Держите локти слегка согнутыми и прижатыми к телу. Плечи опущены и расслаблены, поэтому нет напряжения в области шеи или плеч.
Теперь вы повторяете позы, возвращаясь в обратном направлении.

Поза приветствия Солнцу 8:
Выдохните, зажав пальцы ног. Держите руки и ноги на одном и том же месте, поднимите бедра вверх и сформируйте перевернутую позу собаки V / вниз. Прижмите пятки к полу и держите колени прямыми.

Поза приветствия Солнцу 9:
вдохните и выведите правую ступню вперед между руками так, чтобы пальцы рук и ног образовали прямую линию. Опустите левое колено на пол и вытяните голову вверх.(Как вариант — опустить колени на пол — четвереньки). Это та же позиция, что и в позиции 4.

Позиция приветствия солнцу 10:
Выдохните и, не двигая руками, вытяните левую ногу вперед рядом с правой. Лоб опущен к коленям. Убедитесь, что пальцы рук и ног на одной прямой. Это то же самое, что и позиция 3.

Позиция приветствия солнцу 11:
Вдохните — медленно вытягивая руки вперед, а затем вытягивая их над головой.Положите руки на уши, а вес перенесите на подушечки стоп. Сделайте полный прогиб назад назад. Это та же позиция, что и позиция 2.

Поза приветствия солнцу 12:
Выдохните, когда вы встаете прямо и опускаете руки вдоль тела, возвращаясь в исходное положение. Стойте спокойно и наблюдайте за дыханием.

На этом завершается один раунд.

Когда вы восстановите дыхание, повторите эту последовательность, на этот раз ведущей левой ногой.

Action Tip

Итак, вот и все.

Ваш гид по тому, как делать Приветствие Солнцу.

По мере того, как вы освоитесь с этой последовательностью, попробуйте делать по крайней мере 3–5 кругов каждый день в течение следующих 5 дней.

Если вы застряли или у вас возникнут вопросы, напишите мне, и мы поговорим и разберемся.

Чем больше вы занимаетесь, тем легче становится рутина, и вскоре вы заметите, что ваше тело становится более расслабленным, расслабленным, более гибким и гибким.

Что вы думаете о Приветствии Солнцу?

Как часто вы включаете это в свою практику йоги?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Заключительные слова

P.S. И если вам понравилось читать о Приветствии Солнцу, и вы хотите узнать больше о йоге и о том, как она может помочь вам уменьшить стресс и успокоить разум, вам понравится моя новая книга Йога для начинающих: простое руководство по лучшей йоге. Стили и упражнения для расслабления, растяжки и хорошего здоровья .Вы можете щелкнуть здесь, чтобы купить копию сегодня.

Это идеальный компаньон для начинающих йоги и более опытных практиков, желающих получить удовольствие от йоги.

«Я думаю, что вы дали действительно четкое объяснение различных типов практики асан йоги, которое будет действительно полезно, поскольку часто люди попадают в неправильный класс и не упорно пытаются найти правильный. Я с радостью рекомендую эту книгу всем, кто заинтересован в более полном изучении йоги.” Венди Дайнен Н.Х.Ф. Dip www.nutritionalways.co.uk

. Фото rawpixel.com с Pexels

Изображение (а) — freedigitalimages.net — samarttiw Фото madison lavern на Unsplash

Элизабет Герман | Обновлено: 5 ноября 2020 г.

Узнайте о Приветствии Солнцу сегодня для тренировки всего тела и отличном способе расслабиться в медитации.Вы будете рады, что сделали!

Вы новичок в йоге? Если это так, вам было бы интересно узнать все о популярной последовательности асан , известной как «Приветствие Солнцу» (на санскрите она называется Сурья Намаскар ). Вы спросите, как делать это правильно, когда практиковать и сколько раундов за один раз. Когда мы начинаем заниматься какой-либо практикой, вначале естественно иметь мотивацию. Однако важно делать это правильно и знать важные факты, чтобы добиться наилучших результатов. Вот список того, что нужно знать новичкам в Приветствии Солнца.

# 1 Почему нужно приветствовать солнце? Это первый вопрос, который задает большинство из нас. Приветствие Солнцу важно по двум причинам. Во-первых, это может быть отличная тренировка. Это требует растяжки, разгибания и тонуса мышц. Это отличное упражнение для похудания. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья помимо физического уровня. Это расслабляет ум при подготовке к медитации. Он включает в себя простые позы, такие как поза горы, наклон вперед, поза планки и поза собаки лицом вниз. Узнайте больше обо всей последовательности здесь, где также доступны видео-инструкции.

Приветствие Солнцу дает нам возможность выразить благодарность солнцу. Без солнца жизнь на земле была бы невозможна!

# 2 Лучшее время для приветствия солнцу? Любое время натощак — это хорошо. Но лучше всего это делать рано утром на рассвете.

# 3 Можно ли вечером приветствовать солнце? Да. Вы можете тренироваться на восходе и закате. Когда видна луна, вы можете практиковать Приветствие Луне (Чандра Намаскар).Имеет одну дополнительную позу йоги.

# 4 Где мне сделать Сурья Намаскар ? Нет ограничений по месту практики. Вы можете больше наслаждаться растяжками на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении с видом на природу.

# 5 Уважайте свои пределы; не перетягивайте. Как новичок, у вас может возникнуть соблазн подражать своему учителю йоги или соученику. Но помните, что каждое тело обладает разной способностью и гибкостью. Идея не в том, чтобы ни с кем соревноваться.Делайте столько, сколько можете.

# 6 Какое идеальное число из Сурья Намаскар ? Рекомендуется ежедневно выполнять как минимум 12 раундов практики Приветствия Солнцу. Практика выполняется в наборах. Это обеспечит одинаковое использование обеих сторон. Один набор состоит из двух раундов. Итого 12 будет шесть с правой ногой и шесть с левой ногой. Тем не менее, как новичок, вы можете начать с двух-четырех раундов (1-2 подхода). Затем постепенно увеличивайте количество, насколько сможете (даже до 108 раундов, если можете)!

# 7 Приветствия Солнцу недостаточно. Совместите с другими позами йоги. Приветствие Солнцу — это полноценная тренировка тела. Но хорошо дополнить это другими более интенсивными позами йоги для полноценного фитнеса. Проконсультируйтесь со своим учителем Шри Шри Йоги, чтобы найти лучшие позы йоги, которые должны соответствовать Сурья Намаскар .

# 8 Какую скорость мне следует использовать для этой последовательности йоги? Практика на разных скоростях может иметь разные эффекты. Если делать это в медленном темпе, это может помочь укрепить и привести в тонус мышцы верхней и нижней части тела.Используйте дыхание как эффективный инструмент в медленных движениях, чтобы привести все тело и ум в гармонию и насладиться полным медитативным опытом. Несколько раундов быстрого приветствия солнцу могут стать отличной тренировкой для сердца. Если вы делаете это в качестве разминки, делайте это в быстром темпе. Но если «Приветствие Солнцу» включено в комплекс позы йоги, вы можете делать это в медленном или среднем темпе. Делайте попеременные вдохи и выдохи, чтобы помочь себе двигаться с любой скоростью.

# 9 Изучите Приветствие Солнцу под присмотром. Как и любую другую позу йоги ( асана ), важно изучать ее под руководством подготовленного и опытного учителя йоги. Присутствие такого учителя поможет предотвратить травмы. Этот человек может объяснить, как изменить позы по мере необходимости для вашей максимальной пользы. Найдите программу Фонда Шри Шри Йоги в Интернете или в Центре Искусства Жизни рядом с вами, чтобы правильно выучить Приветствие Солнцу у учителя Шри Шри Йоги. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам с практикой йоги.

# 10 Если у вас проблемы со спиной, обратитесь к врачу. Если вы страдаете от постоянных болей в спине, других болей или хронических физических проблем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к выполнению первой позы йоги.

# 11 Будьте регулярны и преданы практике йоги. Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйтесь. Только тогда вы сможете ощутить его преимущества. Кришан Верма, старший учитель Шри Шри Йоги, говорит: «Лучше практиковать ежедневно по 20 минут, чем время от времени заниматься в течение часа.”

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Если вы дополните практику асаны мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете большую глубину в свою практику.Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Эта статья основана на материалах старших учителей Шри Шри Йоги: Динеш Кашикар и Кришан Верма (Йога Широмани и Йогачарья).

Элизабет Герман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе.Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

Как сделать 12 поз приветствия Солнцу для начинающих

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Приветствие Солнцу — это то, как я начал свою практику йоги с небольшого отпечатанного листка бумаги, приклеенного к зеркалу. Они являются отличным способом начать практику йоги и познакомят вас со многими преимуществами йоги.

Сегодня я хочу поделиться с вами Приветствием Солнцу для начинающих, которое помогло мне начать мою практику, в надежде, что это поможет вам начать или улучшить свою! Я начал свою работу с Приветствие Солнцу A , которое состоит из 12 поз.

12 поз йоги «Приветствие Солнцу»:

1. Поза для молитвы (Пранамасана)
2. Приветствие снизу вверх (Хастауттанасана)
3. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)
4. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)
5. Планка (Пхалакасана)
6. Колени, грудь, подбородок (Аштанга намаскара)
7. Кобра (Бхуджангасана)
8. Собака лицом вниз (Adho mukha śvānāsana)
9. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)
10. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)
11. Восходящая Слютэ (Хастауттанасана)
12. Молитвенная поза (Пранамасана)

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, — это традиционная практика йоги, которая в современной культуре состоит из 12 поз, которые соединяются вместе, образуя поток.

Приветствие Солнцу возникло более 3500 лет назад и традиционно было духовной практикой и использовалось как способ поклонения солнцу, и поэтому традиционно практиковалось на восходе солнца.

В современной культуре Приветствие Солнцу обычно используется в практике йоги в качестве разминки или вплетено в упражнения йоги, особенно в классы Виньясы.

Существует 3 различных типа приветствия солнцу: A, B и C . Приветствие Солнцу — самый традиционный из трех, и тот, который вы будете изучать сегодня!

Есть также разновидности Приветствия Солнцу A, которые делают его более продвинутым или более дружественным для новичков.Мы покажем вам версию, удобную для новичков, но в нее будут включены варианты, чтобы сделать некоторые шаги более сложными.

1. Увеличивает энергию: Позы Приветствия Солнцу увеличивают кровообращение во всех частях тела за счет сфокусированного движения с дыханием. Многие люди практикуют эту последовательность утром в качестве разминки перед полноценной практикой йоги.
2. Укрепляет мышцы и улучшает гибкость: При регулярных занятиях эта последовательность укрепляет силу, а улучшает гибкость .Эти позы сосредоточены на различных областях тела, а постоянное движение помогает уменьшить скованность и улучшить диапазон движений.
3. Способствует похуданию: Постоянное движение в Приветствии Солнцу, особенно по утрам, повышает ваш метаболизм и сжигает больше жира, чем по сравнению с практикой изолированных поз.
4. Успокаивает ум и улучшает концентрацию: Потоки виньясы, такие как Приветствие Солнцу, заставляют вас выйти из головы и сосредоточиться на настоящем моменте.Вы сосредотачиваетесь на координации движения с дыханием, как медитация в движении, что и есть йога. Подобные плавные последовательности также отлично подходят для снятия стресса и беспокойства.
5. Повышает выносливость: Приветствие Солнцу может быть тяжелой работой! Особенно, если вы делаете 108 раундов подряд . Регулярное выполнение нескольких раундов может дать вам отличную тренировку cardio и повысить выносливость.

Это зависит от нескольких факторов, например, какое Приветствие Солнцу вы практикуете, как долго вы удерживаете каждую позу и сколько раундов вы делаете. Считается, что одно приветствие солнцу занимает около четырех минут.

Приветствие Солнцу A имеет меньше поз, чем Приветствие Солнцу C, поэтому, конечно, Приветствие Солнцу A, вероятно, займет меньше времени.

В некоторых практиках Приветствия Солнцу говорится, что нужно оставаться в каждой позе только на один или два вдоха, в то время как другие требуют удерживать каждую позу на 10-15 вдохов.

Все зависит от ваших предпочтений и от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

От этого зависит и количество раундов.Некоторые люди делают до 108 (!) Приветствий Солнцу во время смены сезонов или других важных событий, таких как свадьба или новый год, поскольку 108 считается очень священным числом, которое встречается во многих дисциплинах, связанных с йогой.

Я предлагаю начать с 2 раундов правильной реализации поз, а затем наращивать их.

Для получения оптимальной пользы я бы посоветовал выполнять как минимум 12 подходов (один подход равен двум раундам, выполняемым с противоположных сторон).Но начать с двух раундов и постепенно наращивать их — это определенно отличный способ начать.

Если вы практикуете Приветствие Солнцу для похудения, помните, что чем больше подходов вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете. Двенадцать раундов Приветствия Солнцу — это , чтобы сжечь целых 156 калорий, ! Представьте, сколько вы сжигаете, когда делаете 108!

Приветствие Солнцу может стать отличной кардиотренировкой, если практиковаться таким образом.

Приветствие Солнцу обычно практикуется на восходе солнца, отсюда и название.Традиционное название «Сурья Намаскар» переводится как «Подношение Солнцу», что означает проявление почтения к солнцу.

Некоторые люди говорят, что если Луна видна, когда вы практикуете Приветствие Солнцу, тогда она становится Приветствие Луне , что в основном представляет собой ту же последовательность с добавлением одной дополнительной позы в (Поза ребенка).

Но, честно говоря, если у вас нет времени проснуться на восходе солнца или если вы хотите практиковать Приветствие Солнцу после работы или утром после чашки кофе, я советую действовать.Делайте то, что доставляет удовольствие вашему разуму и телу.

1. Распечатайте процедуру. Сначала будет сложно запомнить позы в этом упражнении, особенно новичку (в конце я перейду к советам по запоминанию последовательности). Вы не хотите, чтобы вам приходилось постоянно останавливаться, чтобы узнать, какая поза будет следующей на компьютере, и вам нужны визуальные ориентиры. Печатная таблица, которую я создал ниже, идеально подходит для использования при первом запуске.
2. Практикуйтесь перед зеркалом. Я начал эту процедуру с распечатки, которую я наклеил на свое зеркало. Почему мое зеркало? Потому что именно там я тренировался много месяцев. Убедитесь, что вы делаете каждую позу правильно с правильным выравниванием. Иногда бывает трудно заметить неправильную осанку или равновесие, и если вы занимаетесь дома и за вами не наблюдает инструктор по йоге, вам нужно будет обратить внимание на то, чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильно.
3. Иди в своем собственном темпе. Не думайте, что вам нужно развивать определенную скорость, чтобы выполнить эту последовательность «правильно». Нет правильного пути — каждый темп, который вы практикуете, имеет свои преимущества.
4. Обратите внимание на свое дыхание. Эта последовательность, как и большинство плавных последовательностей, но эта, в частности, сосредоточена на дыхании. Каждая поза в этой последовательности предназначена либо для вдоха, либо для выдоха вашего дыхания. Следите за своим дыханием на протяжении всей последовательности и старайтесь сохранять его ровным.
5. Не стремитесь к совершенству с первого раза. Не ожидайте, что вы будете идеально выполнять каждую позу или почувствуете себя великолепно с первого раза. Вы можете забыть шаги, устать и почувствовать, как будто вас пнули в первый раз. Не сдавайся! Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. Результаты того стоят.

Ниже описано, как выполнять 12 поз Приветствия Солнцу.Я решил поделиться версией, которая включает в себя более удобные позы для новичков на некоторых этапах, но объясняю, как их изменить, если вы чувствуете себя опасным.

Как долго удерживать каждую позу : вы увидите, что каждая поза предписывает вам входить в нее либо на вдохе, либо на выдохе. Вы можете оставаться в каждой позе столько вдохов, сколько захотите, но убедитесь, что вы входите в каждую позу вместе с дыханием, как указано в инструкции.

** Совет : если вы будете удерживать каждую позу дольше, она будет сосредоточена на помощи наращиванию мышечной массы и силы, а удерживание каждой позы всего на одно или два вдоха даст вам отличную кардио-тренировку.

Если вы хотите бесплатно распечатать это, вы можете получить доступ к нему в нашей бесплатной библиотеке ресурсов. Если у вас еще нет пароля, вы можете зарегистрироваться ниже, чтобы получить его по электронной почте!

Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться и в полной мере насладиться практикой Приветствия Солнцу.

1. Практика с пустым желудком

Выполняя этот распорядок утром первым делом, вы всегда должны делать это натощак, чтобы получить максимальную пользу.Практика на полный желудок может привести к ухудшению самочувствия и появлению ощущения вялости после того, как вы закончите.

Мы твердо верим в то, что утренние тренировки во время прерывистого голодания. Пользы, которую вы получите от голодания, достаточно, чтобы мотивировать вас начать.

2. Устанавливайте добрые намерения

Визуализируйте солнечные лучи, падающие на вас и дающие много энергии. Я понимаю, что некоторым из вас это может показаться странным, но вы были бы удивлены, если бы использовали свое воображение, чтобы улучшить свой распорядок и то, что вы чувствуете после этого.

Энергия течет туда, куда направляется разум! Поэкспериментируйте с этой концепцией. Может быть, в один день у вас нет намерения, а в другой — позитивное. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и делайте то, что лучше всего подходит для вас. Мы настоятельно рекомендуем установить добрые намерения, потому что это действительно правильное начало вашего дня.

3. Продолжайте движение

Начиная с этой процедуры, вы сначала запутаетесь, и это нормально. Не будьте так строги к себе! Чем больше вы практикуете этот распорядок, тем лучше станет ваш поток.

Каждый раз, когда мы делаем одно и то же снова и снова, мы усиливаем неврологические пути в нашем сознании, заставляя эту привычку становиться сильнее.

Повторение — мать мастерства, и чем больше раз вы будете повторять эту последовательность, тем лучше у вас получится. Ты получил это!

Ниже вы найдете 12 поз «Приветствие Солнцу А», а также их вариации.

1. Начните в положении стоя, ноги вместе, спина прямая и смотрит вперед.
2. Сведите руки вместе в центре в позу для молитвы и поднимите взгляд вперед или закройте глаза.
3. На это время понаблюдайте за своим дыханием и ровными вдохами и выдохами.

Преимущества позы для молитвы:

• Успокаивает разум и тело
• Улучшает осанку
• Повышает внимание и концентрацию

1. На следующем вдохе поднимите руки над головой, выгните назад и поднимите взгляд, сделав небольшой прогиб назад.
2. Сгибайтесь только настолько, насколько вам удобно.
3. Руки могут касаться друг друга, ладонями и лицом друг к другу.

Преимущества приветствия снизу вверх:

• Растягивает грудь и живот
• Создает пространство в легких
• Улучшает пищеварение
• Снимает беспокойство и усталость

• На выдохе снова верните руки в положение для молитвы, ныряя вниз по средней линии.
• Убедитесь, что во время погружения грудь приподнята, а спина прямая.
• Поднесите руки или кончики пальцев к полу, голеням или лодыжкам.

Преимущества наклона вперед стоя:

• Растягивает позвоночник, бедра, подколенные сухожилия и икры
• Снижает стресс, беспокойство и усталость
• Снимает напряжение шеи и спины

• На вдохе вдох поднимите голову, чтобы посмотреть вперед, опустите руки и шагните правой ногой назад.
• Ваша передняя нога остается на земле, а левая нога сгибается.
• Вы можете опустить колено и вытащить пальцы ног, как на картинке, или вы можете держать ногу в приподнятом положении с поджатыми пальцами, чтобы усложнить задачу.

Преимущества низкого выпада:

• Растягивает квадрицепсы, поясницу и бедра
• Укрепляет колени и живот
• Повышает умственные способности

• Заземлите обе руки, подогните пальцы ног назад и поднимите заднюю ногу.
• Отведите левую ногу назад, чтобы встретить правую ногу, приняв положение планки.
• Не забывайте сохранять правильное положение, держа руки под плечами, а копчик в нейтральном положении по отношению к остальному телу.
• Здесь задержите дыхание, прежде чем перейти к следующей позе.

Преимущества доски:

• Укрепляет руки, плечи, запястья и сердечник
• Улучшает осанку
• Увеличивает баланс и фокус

• Выдохните, медленно опуская колени на пол, затем сожмите локти и опустите грудь и подбородок на пол, глядя вперед.
• Держите руки втянутыми в стороны, а живот, бедра и голени приподнятыми.
• Единственные части тела, которые должны находиться на земле, — это пальцы ног, руки, колени, грудь и подбородок.

Чтобы сделать этот шаг более продвинутым, вы можете вместо этого войти в полную чатурангу, отрывая все свое тело от земли, согнув локти под углом 90 градусов.Но если Чатуранга слишком сложен для в настоящее время, не беспокойтесь! Придерживайтесь колен-груди-подбородка.

Преимущества коленей-груди-подбородка:

• Открывает грудную клетку и улучшает подвижность позвоночника
• Укрепляет корпус, ноги и грудь
• Развивает силу верхней части тела

• На вдохе сделайте вдох , опустите все тело на землю, высвободив пальцы ног, и поднимитесь через грудь, выпрямляя руки, входя в Кобру.
• У полной кобры голова, грудь и живот приподняты. Если для вашего комфорта это слишком большой прогиб назад, войдите в Baby Cobra , , где ваши руки согнуты, а изгиб спины намного мягче.
• Держите плечи подальше от ушей и продолжайте поднимать через грудь.
• Вдавите ноги и стопы в коврик.

Преимущества Cobra:

• Растягивает плечи, грудь и живот
• Укрепляет и тонизирует ягодичные мышцы
• Снимает напряжение в спине и позвоночнике

• На своем выдохните , сожмите пальцы ног и направьте бедра вверх и назад в положение «Собака мордой вниз».
• Направьте грудь к бедрам и вытяните руки и плечи, оставаясь в руках с растопыренными пальцами.
• Включите мышцы кора и бедра. Прижмите пятки к земле как можно сильнее.

Преимущества собаки лицом вниз:

• Укрепляет руки, корпус, ноги, запястья и плечи
• Растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи
• Наполняет энергией тело и разум

• На своем вдохе вернитесь в низкий выпад.
• Согните колено и опустите ступню.
• Помните, чтобы усложнить задачу, вы можете поднять заднюю ногу и подвернуть пальцы ног.

• На выдохе вернитесь в наклон вперед стоя, подняв левую ногу вверх, чтобы встретить правую, а затем выпрямите обе ноги во время сгибания.
• Возможно, на этот раз попробуйте сложиться немного глубже, так как ваше тело теперь может быть немного более разогретым.

• На вашем вдохе , обратное ныряние вверх в салют снизу вверх, широко расставив руки, когда вы поднимаете тело вверх в прогибе назад.
• Поднимите руки над головой, чтобы соединиться вместе, или ладонями друг к другу.

• На выдохе , выдохе вернитесь в центр в молитвенную позу.
• Вы завершили полный раунд Приветствия Солнцу!

Вы сделали это! Надеюсь, вам понравилось, и вы полны энергии после тренировки. Если вам было трудно пройти хотя бы 1 раунд, не расстраивайтесь.

Я едва мог пройти один раунд, когда я только начинал, но с последовательной практикой я увидел так много улучшений и смог сделать несколько раундов.

После отработки этой последовательности вы можете подумать : «Какого черта я собираюсь запоминать все эти позы?».

Поскольку это плавная последовательность, которую вы, возможно, захотите в какой-то момент выполнять в более быстром темпе, будет намного удобнее, если вы научитесь запоминать позы.

Скачивание бесплатного распечатанного последовательности, которую я создал, — отличное место для начала.Я использовал что-то очень похожее, когда я начал практиковать это, и прикрепил это прямо к моему зеркалу.

Но я думаю, что эту процедуру можно запомнить довольно быстро, особенно если вы сможете выполнить первые четыре позы.

Мы собираемся запомнить эту последовательность, разбив ее на 3 фазы.

Сначала запомните шаги с 1 по 4, первая фаза:

Молитвенная поза – Приветствие вверх – Наклон вперед стоя – Низкий выпад

Соберите все вместе и полностью поймите.

Как только вы поймете эту фазу, вы также изучите последнюю фазу, потому что последние четыре шага идентичны, но в обратном направлении:

Низкий выпад – Наклон вперед стоя – Приветствие вверх – Поза для молитвы

Как только вы поймете, что изучите вторую фазу, запомнив четыре средние позы:

Планка до Колени-Грудь-Подбородок до Кобра до Лицом вниз Собака

Для меня их стало легко запомнить, объединив их вместе, как четыре позы, которые выполняются на земле, в то время как другие позы представляют собой позы стоя.

Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет запоминать позы, и довольно скоро вы сможете выполнять их, даже не глядя на что-либо для справки.

Нужны еще причины, чтобы начать практику приветствия Солнцу утром? Вот 10:

1. Это простая процедура, которая является основным продуктом в сообществе йогов.
2. Этот распорядок пробуждает вашу внутреннюю силу, чтобы начать день.
3. Это поможет уменьшить беспокойство и стресс, потому что служит медитацией в движении.
4. Прыжок, запускающий метаболизм с помощью этой последовательности, поможет вам сбросить вес, особенно если вы придерживаетесь периодического голодания.
5. Обычный распорядок дня внесет ясность в то, что вам нужно делать утром, если вы не знаете, с чего начать практику йоги.
6. Лучшее начало дня.
7. Установите цель с количеством раундов, которые вы хотите выполнить, попробуйте.Это заставит вас поддерживать мотивацию.
8. Заставляет кровь течь и очищает разум.
9. Улучшает баланс в вашем теле. Выполнение этих различных поз для каждой стороны тела поможет сбалансировать ваши мышцы, которые помогают сохранять осанку.
10. Практикуйтесь на улице, когда солнце встает, и сосредоточьтесь на том, сколько энергии вам дает солнце. Сохранение этого позитивного мышления принесет в вашу жизнь хорошую энергию в течение всего дня.

Хотите сохранить это на потом, чтобы надеть Sun Sal? Приколи это!

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возложила на нее, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

31 Лучшая йога с Адриен Флоус, которая поможет вам найти то, что вам нравится

Йога с Адриен, пожалуй, один из самых известных инструкторов йоги в мире, которых знает современная эпоха.У ее канала на YouTube почти 10 миллионов подписчиков, а в Instagram — еще 1,2 миллиона. По сути, она чертовски большая сделка.

Мало того, она сделала йогу доступной для многих из нас без бюджета или близости для занятий в студии. Ее потоки можно выполнять где угодно — от пола в гостиной до небольшого пространства рядом с кроватью — без лишнего оборудования, кроме коврика для йоги.

Подписчики ее канала рассказывают о том, что «Адриен меняет их жизнь» и помогает им чувствовать себя хорошо телом и разумом.Короче говоря, Адриен Мишлер помогает людям найти свою любовь к нисходящим собакам, не отправляя их куда-либо.

Итак, если ежедневная практика йоги — это то, что вы пытались закрепить (и этот эпизод подкаста Going for Goal о том, как построить ежедневную практику йоги, тоже может помочь в этом), почему бы не заняться йогой с Адриеном? ? Если это не для вас, вам не нужно возвращаться. Если это так, вы нашли новую домашнюю тренировку, которую нужно выполнять каждую неделю. В любом случае, вы получаете деньги.

Хотите ли вы чем-то заниматься каждый день в течение месяца — почему мы включили 31 поток в этот обзор — или если вы предпочитаете погружаться и выходить, этот обзор представляет собой смесь Самые любимые потоки Адриены.Выбирайте из сочетания более медленных восстанавливающих занятий, сложных потоков виньясы или восхитительно эластичной хатха-йоги.

Йога с Адриеном бесплатна?

Да! Канал «Йога с Адриен» на YouTube совершенно бесплатен, и не только это, но и ее видео набрало более 928 миллионов просмотров, что означает, что вы в хорошей компании.

Как долго длится занятия йогой с Адриеном?

Классы различаются по продолжительности, что делает их идеальными для разных уровней, способностей и того, насколько вы новичок в йоге.Любите ли вы короткий пятиминутный сброс или 60-минутный захватывающий поток, Адриен найдет что-то для всех.

Так чего же вы ждете? Займитесь растяжкой, йогой в стиле Адриена, не выходя из собственного дома, бесплатно.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Йога для начинающих

Как долго? 20 минут

Самая популярная загрузка Адриены, этот класс йоги для начинающих был воспроизведен 38 миллионов раз.Мы предполагаем, что это один из самых посещаемых классов йоги в мире … когда-либо!

Вы потратите двадцать минут на освоение основ йоги, включая позу ребенка, собаку вниз и кошку-корову.

2 Йога для глубокой растяжки всего тела

Как долго? 45 минут

Нет ничего лучше, чем полная растяжка тела, и когда ее ведет Адриен, вы знаете, что это будет хорошо.Вы будете растягивать большие мышцы спины, ног и ягодиц для непревзойденного ощущения « ахххх ».

3 Йога перед сном

Как долго? 20 минут

Успокойтесь как следует (вы знаете, это ключ к хорошему сну) с помощью эластичного, расслабляющего потока, предназначенного для облегчения засыпания. Если вы не пытаетесь заснуть, это также помогает уменьшить беспокойство и стресс.

4 Йога для похудения

Как долго ? 38 минут

Йога для похудения — это вещь.Нет, правда. И эта энергичная тренировка по йоге от Адриен поможет вам хорошо похудеть, приблизив вас к достижению ваших целей по снижению веса.

5 Йога для верхней части спины, шеи и плеч

Как долго? 10 минут

Сидение за столом весь день (или стояние за столом, если на то пошло) может по-прежнему вызывать нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. Снимите остаточную жесткость с помощью этого эффективного потока, который можно делать во время обеденных перерывов или во время EOD.

6 Быстрый утренний поток йоги

Как долго? 11 минут

Значит, будильник на восходе солнца вас разбудил, но что будет с , чтобы разбудить вас ? Этот короткий утренний сток, конечно же! Избавьтесь от сна и будьте готовы ко всему, что ждет впереди. Это всего лишь 11 минут, что означает, что вам не нужно отбрасывать все из вашего времени прокрутки IG-in-bed.

7 Йога для бедер и поясницы

Как долго? 23 минуты

Помогите больным бедрам и напряженным мышцам нижней части спины подчиниться с помощью раскрытия бедра и растяжения ягодиц.Великолепно, если вам нравятся силовые тренировки или силовые тренировки и вы хотите восстанавливаться более эффективно.

8 Йога для всего тела

Как долго? 20 минут

Мы любим эффективные занятия, и этот урок полного тела именно такой. Создайте силу и подвижность всего тела с Адриеном.

9 Йога для кора и ягодиц

Как долго? 28 минут

Работа над силой кора и ягодиц очень важна, независимо от того, как вы тренируетесь.Основа стабильности, сильный корпус помогает удерживать верхнюю часть тела в правильном положении во время приседаний, гребли и бёрпи во время круговых тренировок или силовой работы. Мощные ягодицы помогают при резких движениях и выполнении сложных упражнений, требующих силы нижней части тела. По сути, они важны.

Этот поток помогает задействовать и утомить обоих, помогая стать сильнее и нарастить мышечную ткань.

10 Йога для бегунов

Как долго? 7 минут

Всех бегающих пчел, пропускающих посттренировочную заминку, ждет угощение: 7-минутная растяжка после пробежки, достаточно короткая, чтобы ее нельзя было пропустить.

11 Восход Йога

Как долго? 15 минут

Этот класс йоги — это поток для начала, он предназначен для занятий сразу после пробуждения. Накануне вечером раскатайте коврик для йоги, чтобы убедиться, что кнопка повтора не взяла верх над вашими лучшими намерениями.

12 Силовая йога

Как долго? 45 минут

Более динамичный стиль, этот класс разработан, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Ожидайте сложных поз, небольшого отдыха и обилия эндорфинов.

13 Йога для начинающих: основы

Как долго? 40 минут

В этом более длительном классе для новичков освоите основы, в том числе о том, как правильно дышать, чтобы привнести спокойствие и контроль в свою практику.

14 Йога от боли в верхней части спины

Как долго? 12 минут

Если вы хотите улучшить осанку или расслабить болящие мышцы верхней части спины, шеи и плеч, этот курс для вас.Коротко, просто и очень приятно, это настоящий победитель.

15 Одеяло Йога

Как долго? 40 минут

Приготовьтесь к уютному занятию йогой с одеялом. Основанный на восстанавливающих позах, это идеальный урок, когда в мире слишком много чувств и вы хотите найти место для спокойствия.

16 Йога Приветствия Солнцу

Как долго? 2o минут

Вы когда-нибудь пробовали приветствовать солнце раньше? Если ответ отрицательный, седьмой день — ваш шанс.Увеличьте частоту сердечных сокращений и улучшите свои навыки йоги с помощью повторений.

17 Йога при радикулите

Как долго? 30 минут

Страдаете радикулитом? Этот мягкий и поддерживающий сеанс успокаивает боль и помогает предотвратить травмы в будущем. Как всегда, если у вас есть повторяющаяся, активная или историческая травма или повреждение нервов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любого нового упражнения.

18 Йога для мужества

Как долго? 28 минут

Развивайте своего внутреннего льва с помощью уроков по развитию смелости, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и держать все под контролем.

19 Йога для снятия стресса

Как долго? 20 минут

В состоянии стресса и на грани выгорания — пройдите 20-минутное занятие, чтобы успокоить нервную систему и прийти в более расслабленное состояние.

20 Йога для беспокойства

Как долго? 20 минут

Идеально подходит для тех случаев, когда вы чувствуете дрожь от беспокойства, этот урок поможет вам найти более устойчивое и прочное место.

21 год Йога для пожилых людей

Как долго? 28 минут

Медленное и нежное занятие йогой для пожилых людей — отличная отправная точка для пожилых людей, пытающихся заняться йогой.

22 Йога при судорогах и ПМС

Как долго? 21 минута

Это время месяца достаточно сложно без специального потока йоги.К счастью, благодаря Адриен, это не так. Этот поток идеален, когда у вас спазмы и боли, и вам нужно немного облегчения.

23 Йога для путешествий

Как долго? 24 минуты

В тех длительных поездках, где кажется, что каждая мышца принимает форму сиденья автомобиля / поезда / самолета, эта растяжка помогает расслабиться и отдохнуть. Великолепно, если вы на время пересадки не видите кровати какое-то время.

24 Напольная йога

Как долго? 30 минут

Да, йога может быть тренировкой для всего тела — поверьте нам, вы узнаете, если будете придерживаться полной версии процедуры Адриен на четвертом коврике. Сосредоточены на работе всего тела и кора, имейте в виду: вы будете потеть.

25 Йога для пищеварения

Как долго? 14 минут

Помогите успокоить желудок с помощью жидкости, специально разработанной для улучшения пищеварения.Мы думаем, что один на воскресный обед после маминых жареных лепешек.

26 Йога для чувствительных колен

Как долго? 31 минута

Больные суставы требуют немного большей осторожности, когда дело доходит до упражнений, и этот процесс учитывает это.

27 Стул Йога для пожилых людей

Как долго? 17 минут

Мягкий и нежный способ обрести подвижность, этот поток йоги помогает вам осознавать свой позвоночник, работая над созданием силы и стабильности по всей спине.

28 год Йога для велосипедистов

Как долго? 24 минуты

Любите сесть на велосипед (конечно, с велосипедными фарами и велосипедным шлемом)? Этот поток разработан специально, чтобы растянуть трудолюбивые мышцы ног, спины и верхней части тела.

29 Йога для уставших ног

Как долго? 27 минут

Избавьтесь от этих DOM в конце недели с помощью расслабляющего класса, который растягивает и успокаивает уставшие игры.Замечательно делать после дня активного восстановления или в воскресенье вечером перед началом новой тренировочной недели.

30 Введение в инь-йогу

Как долго? 26 минут

Для этого введения в восстановительный стиль йоги — Инь вам понадобится несколько реквизитов. Если вы будете удерживать позы в течение более длительных периодов времени, вы одновременно глубоко растянете фасцию и успокоите нервную систему.

31 год Йога для осознания

Как долго? 25 минут

Не хватает времени? Проскользните в поток виньясы, чтобы вспотеть и проработать бедра, ягодицы и бедра.Пожалуйста.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ