Программа фитнес для дома: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

‎App Store: 30 дней фитнесс программа

А вы готовы к 30 дней фитнесс программа? Начните тренировки уже сегодня, добивайтесь конкретных результатов и улучшайте свою физическую форму! Теперь доступны новые упражнения, фитнес программы и видео-инструкции в формате HD. Подтяните свое тело и станьте лучшей версией себя. Сбрасывайте лишний вес при минимальных нагрузках и наблюдайте за ощутимыми изменениями своих форм за 30 дней. выполняйте программу 30 Day Fitness Challenge и наблюдайте, как ваши жировые клетки тают на глазах.

Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, переходящих в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным. Планка, приседания, упражнения на пресс – всего лишь часть ваших ежедневных тренировок. Узнайте, что приготовили наши тренеры для вас!

Превосходите свои ожидания, достигайте ежедневных целей и делитесь достижениями с друзьями в соцсетях. Наблюдайте за быстрым снижением вашего веса и ростом мышц.

30 дней фитнесс программа интегрируется с приложением Health App, благодаря чему пользователи могут автоматически экспортировать информацию о тренировках из 30 дней фитнесс программа в Health App, а также импортировать данные о параметрах своего тела из Health App в 30 дней фитнесс программа.

Вы наконец-то достигните желаемых результатов:
• Подтянутые руки
• Упругие ягодицы
• Стройные бедра
• Красивая фигура
• Снижение веса

Более 5 миллионов скачиваний по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активных пользователей с восторженными отзывами:
«Никогда раньше не пользовалась более эффективным приложением и не сидела на диете в то же время. Кубики пресса появились уже через месяц. Рекомендую всем, кто может заниматься спортом!», — пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Пользуюсь этим приложением всего три дня и уже вижу результат. Отличное приложение!», — пользователь из США, март 2018 г.


Позаботьтесь о себе и предупредите развитие таких болезней, как диабет и ожирение, выполняя упражнения ежедневно. Качайте приложение 30 Day Fitness Challenge уже сейчас!

ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видео-инструкции всех программ тренировок
— возможность выбора персональных целей

Не смотря на то, что приложение 30 дней фитнесс программа подходит для любого физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут зависеть от индивидуальных особенностей организма. До начала занятий рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом и ознакомиться с нашими правилами и процедурами.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Веб-сайт: https://30dayfitness.app

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе.

Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

  • подбор программы тренировок дома;
  • программы питания;
  • дневник тренировок;
  • графики с историей прогресса;
  • музыка для тренировок;
  • качественное спортивное питание;
  • общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

Как составить программу тренировок дома

Для создания и поддержания красивой фигуры фитнес должен стать лучшим другом любой девушки.

А, чтобы занятия давали желаемый результат, необходимо выстроить правильную программу тренировок. Как это сделать, читай в нашем материале. 

В последнее время все больше девушек предпочитают заниматься фитнесом дома. От части это связано с экономической ситуацией в стране, от части — с нехваткой времени на поездки в зал. На самом деле, домашние занятия могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортклубе. Правда, для этого у тебя должен быть опыт занятий и достойная сила воли, ведь мало кто может регулярно заниматься дома. Кроме того, тебе понадобится детальная программа тренировок — на подобие такой, которую составляют тренера. Она поможет тебе четко определить, к чему ты стремишься, поможет увидеть конкретные шаги к цели, и поможет контролировать эффективность занятий. 

КАК РАЗРАБОТАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Определи цель

Чтобы разработать программу тренировок, ты должна видеть, чего хочешь достичь в результате занятий. Это может быть похудение, увеличение объема мышц, работа с тонусом мышц, равномерная проработка всего тела, работа на увеличение выносливости и так далее. Когда ты поймешь, чего ты хочешь, тогда сможешь разработать правильную программу.

Определи дни

Читать также: Тренер говорит: что такое TRX, кому он понравится, и каких результатов ждать

Далее, необходимо определить дни и время, которое ты будешь уделять фитнесу. В этом вопросе очень важно не расслабляться и следовать графику занятий, словно ты занимаешься с тренером в клубе. 

Лучшее время для занятий определяешь ты сама. Это зависит от твоих биоритмов и распорядка дня. Помни, во время занятий ты не должна хотеть спать, то есть ты должна быть полна сил. Также помни, что от момента приема пищи до момента старта тренировки должно пройти хотя бы полтора часа. 

Выбери направление тренировки

Далее, определи, как ты будешь заниматься. Сегодня все больше девушки выбирают для себя тренировки на Youtube или готовые программы тренировок. Выбери, что тебе больше всего нравится. Главное, помни, если твоя цель — похудение, тебе подойдут общие тренировки для всего тела или специальные программы для снижения веса (они чаще всего расписаны по дням).

Читай также: Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях

Если же ты хочешь поддерживать тело в тонусе, увеличить объем мышц или усилить выносливость — выбирай силовые варианты тренировок. При таком графике, в понедельник ты качаешь ноги и ягодицы, в среду — руки, в пятницу — грудь и спину. Четвертый день желательно выделить под кардиотренировку. Также не забывай делать 10-минутный сет кардио перед каждой тренировкой.

Запиши

Читать также: Бицепс бедра: как правильно тренировать

Чтобы было понятно, в какой день ты работаешь по той или иной программе: пропиши в тетради, что в понедельник ты делаешь тренировку А, в среду тренировку Б, а в пятницу тренировку С.

Также пропиши упражнения, которые входят в каждую тренировку. В день занятий отмечай, какие упражнения ты сделала, и сколько повторений осилила. Можно еще писать свои ощущения, это поможет тебе отслеживать то, как твое тело тренируется и приобретает силы. 

Читать также: Пять действенных упражнений от боли в коленях

Помни, программа тренировок действительна в течение 3 месяцев. Далее, необходимо менять упражнения, так как тело привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать. Также можно комбинировать: 3 месяца тренировки для всего тела, 3 — отдельно для каждой группы мышц.

Автор: Наталия Вересюк

Nike+ Kinect Training – программа виртуального фитнеса для дома | VOGUE

Я бегу по стадиону, высоко поднимая колени. Неожиданно передо мной возникает деревянный барьер — перепрыгиваю и продолжаю бежать. Если задену — придется начинать забег заново. Поблажек нет: чуть только сбавляю темп, слышу настойчивое «Вперед!» своего тренера, американского футболиста команды Detroit Lions Алекса Молдена — он бежит рядом. Вы не поверите, но и стадион, и Молден находятся прямо в моей квартире на Красной Пресне.

Программа виртуального фитнеса для дома Nike+ Kinect Training, которую разработала компания Nike в сотрудничестве с Microsoft, уже взорвала Америку. По ней ежедневно тренируются олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике 2008 года Шон Джонсон и номинантка «Золотого глобуса 2011» Лиа Мишель. Все, что нужно, — телевизор, игровая приставка Xbox, сенсорный прибор Kinect, диск с программой и метра два-три пространства. Сенсор сканирует тело и отслеживает любое ваше движение, воспроизводя его на экран и сообщая, насколько правильно вы выполняете то или иное упражнение.

Мое увлечение цифровым тренингом началось еще год назад, когда я купила в Нью-Йорке электронный браслет Fuel Band, о котором мне ранее уже рассказывали мои иностранные коллеги. Я сразу же испробовала его: надела на утреннюю пробежку по Центральному парку, а сняла только вечером, перед сном. Умное устройство целый день показывало, сколько энергии и калорий я потратила и сколько нагрузки мне еще рекомендуется на сегодня. Все данные — пройденное расстояние, сожженные килокалории — я тут же синхронизировала с приложением на смартфоне, которое показало: я не добежала триста метров и съела одно лишнее пирожное.

Домашний тренинг Nike+ Kinect — cледующий шаг прогресса. Сначала требуется ввести ваши параметры: возраст, рост и вес, вплоть до граммов. Преуменьшать не стоит — точность необходима для правильной работы системы. Затем необходимо определиться с тренером. Это не выдуманные персонажи, а реально существующие спортсмены: Алекс Молден, которого выбрала я, и знаменитый спортивный тренер Мари Первис, среди подопечных которой вратарь женской футбольной сборной CША, двукратная олимпийская чемпионка Хоуп Соло. И Алекс, и Мари — международные послы Nike, принимавшие участие в разработке каждого из упражнений для этой программы.

После ввода всех параметров виртуальный Алекс предлагает мне выбрать цель тренировок. Варианта три: подкачать мышцы, придать телу рельеф или похудеть. Я выбираю последний пункт — после зимы необходимо сбросить пару накопившихся килограммов. Как и в реальности, наша первая встреча с тренером — проверка моей спортивной формы. Молден должен определить уровень выносливости и гибкости, а также решить, какие занятия мне необходимы и сколько раз в неделю. Я повторяю за ним упражнения в определенной последовательности: выпады, прыжки, при­седания, бег на месте. На пять отжиманий нет сил, делаю только два, но тренер меня подбадривает: «Это явно не самая сильная твоя сторона, но мы исправим ситуацию».

В итоге мою подготовку оценили на тридцать семь баллов из ста возможных. А Молден постановил: я должна буду заниматься три дня в неделю по сорок минут, из которых два отводились на кардиотренировки, а один — на силовые. Такого графика необходимо придерживаться в течение четырех недель.

В тренировочный процесс я втянулась сразу. Во-первых, у меня появился стимул. За каждое занятие я получала от Молдена баллы — всякий раз разные, судьей он оказался справедливым. Если я расслаблялась или пропускала тренировку, он баллы вычитал. Результатами я автоматически делилась с подругами в фейс­буке — для этих целей программу можно подключить к интернету. Во-вторых, я наслаждалась тем, что не была привязана к определенному часу, Алекс ждал меня в любое время суток, главное, что требовалось, — это позаниматься в нужный день недели (иначе Молден списывал баллы). В-третьих, раньше я могла просто не доехать до спортклуба, потому что уже в пути возникала тысяча предлогов пропустить тренировку. Теперь единственной уважительной причиной являлось отключение электричества, но такое в нашем доме слу­чается не чаще раза в год.

Каждое занятие начиналось с разминки, а заканчивалось растяжкой. Моими фаворитами стали кардиотренировки, так весело они еще никогда не проходили: мне нужно было уворачиваться от летящих мячей или перепрыгивать через внезапно появляющиеся барьеры, подныривать под шлагбаум, быстро проползать через отверстие движущейся стены. Силовые тренировки оказались более традиционными — отжимания, качание пресса, приседания, скручивания, наклоны. Если движение я делала неправильно, Молден тут же останавливал меня и объяснял технику.

Чувства скуки от тренировок не возникло ни разу. От правильно выполненных упражнений цифра потерянных килокалорий на экране бежала вверх, а тренер одобрительно кричал: «Давай! Молодец!» После четырех недель занятий я действительно похудела, ушло два килограмма. Немного, но ведь я никак не корректировала питание!

Впрочем, с современными технологиями и это не проблема. Я загрузила STB iDiet — одно из самых популярных диетических приложений для iPhone. После ввода своих данных — физической активности, начального веса и желаемого, роста и возраста — программа рассчитала необходимое для меня количество килокалорий на день — две тысячи. Каждый прием пищи, съеденную конфету и выпитый капучино я заносила в электронный дневник (в программе уже имеется своя библиотека блюд — остается только выбрать и выставить их вес или объем). Подсчет килокалорий, белков, жиров и углеводов — это мне самой никогда не удавалось — здесь происходит автоматически. Более того, iDiet напоминает, если я забыла пообедать, и предупреждает о превышении лимита углеводов или жиров. Параллельно в программе Water Balance я следила за выпитой за день жидкостью.

В итоге мое тело подтянулось и при­обрело рельефность. А главное, на это обратил внимание и мой парень. И тоже встал перед телевизором — только его тренирует не Алекс, а Мари.

Возьми меня с собой

POLAR

Новая модель часов разработана для женщин, занимающихся велосипедным спортом, бегом и фитнесом. Они считают килокалории, измеряют пульс, указывая на правильный ритм тренировки.
iPOD Nano

Невесомый плеер от Apple – идеальный спутник для любительниц бега. Измеряет расстояние, считает затраченную энергию и обеспечивает любимой музыкой на все время тренировки.
Fitbit Zip

Самый маленький шагомер разработчики советуют прикреплять к одежде с самого утра. В конце дня он сообщит общую дистанцию, количество пройденных шагов и сожженных килокалорий.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: RAYMOND MEIER/TRUNK ARCHIVE; ФОТО: CN RUSSIA PHOTOSTUDIO; АРХИВ VOGUE

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 2 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 2 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. Стратюк Варя: Уже среда. Вторая тренировка. Первая тренировка была намного сложнее для моего тела. Всегда потею. Помимо этого в промежуточные дни (вторник, четверг, суббота, воскресенье) делаю тренировку для ног, для всего тела и хожу в бассейн. Намного частей стала пить вожу вместо вечерней булочки, пирога. Стало легче подниматься по ступенькам, выносливость стала больше. На весах результаты не очень велики -1, 5 кг за 2 тренировки(понедельник, среда, но на теле видны изменения. Режим сна я тоже поменяла. Ложусь в 23: 00 встаю в 7: 00. В итоге 8 часов сна. Сон стал стабильным, я высыпаюсь, утром я делаю зарядку и полна сил. В бассейне ещё не была. Из рациона пищи ушли булочки вечером и завтрак и обед обязательный. Перекусы в виде яблочка, овсянки. Супчик стала есть частей. Но на сплошную диету садится в моём возрасте нельзя. Так что кусочек пироженка, тортика я кушаю раз в 3 дня. Я хочу не худеть. А набрать мышечной массы. Когда будет 12 тренировка скажу все результаты. А так, пока что буду описывать свои действия и ощущения под каждой тренировкой. Спасибо. Если есть ошибки, то простите.
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Азатот
Таня, Вы настоящая находка для меня Чувствую себя конкистадором, нашедшим город из золота) Прошла вторую тренировку. Правда, со второй попытки. Первый раз попробовала данный курс с табаты номер 1, после чего меня сильно тошнило и была слабость еще долгое время. Через пару дней собралась с силами и решила повторить. Повторно занятия перенесла гораздо лучше и вот я уже на втором этапе. ) Сложно, под конец четвертого подхода из приседа ноги просто не разгибаются, впервые такое ощущаю своим телом) Словно их нет, хотя даю им команду подняться) Во время тренировки пота практически нет, зато после — лужа вытекает) Спасибо Вам огромное и удачи в любых ваших начинаниях

Mari Shenkar
Ну вообщем так. Я после родов как уже полтора месяца, во время беременности мне запретили спорт, по тем или иным причинам. Сейчас я вернулась, начала с растяжек, ну и вот присоединилась к твоим тренировкам. При беременности я практически не набрала вем, мне нужно только малость коррекция фигуры. Танюш спасибо тебе огромное, за то, что ты выкладывешь полные тренировки, так как для людей кто не может ходит в тренажорку или ещё куда, это самый оптимальный вариант. Мне после большого перерыва в спорте первый раз было тяжеловато, но вот со второго дня уже легче, но попатела не меньше. Спасибо тебе огромное. Потом поделюсь своим результатом.

Alice Argent
После первой тренировки я вспотело и почти не устала, но на следующий день все сильно болело. Эта тренировка далась мне легче первой, хоть у меня и болели мышцы после тренировки. Думала, что не смогу эту осилить, но во время упражнений я забыла о боли и перестала ее чувствовать. В прошлом году прошла только первую тренировку, но остальные не сделала из-за лени. Я только что завершила вторую и мне хочется завершить остальные. Тренировки отличные После силовых упражнений в тренажерке я редко потею, а тут после каждой тренировки я была вся потная. Спасибо большое за столь замечательные программы тренировок)

Галина Левицкая
Мне очень понравилась тренировка. Задействованы все группы мышц. За короткое время тренировки, достигается максимальная, приятная усталость, при условии, что выполняются упражнения с максимальной отдачей. У меня был большой перерыв и когда нашла видео Татьяны, обрадовалась. есть с кем позаниматься дома. Татьяна, с вами комфортно заниматься, сплошной позитив Мне мои посетители дарили такие комплименты Но я еще умудрялась тренировку вести под живой вокал. Импонируете мне, теперь я занимаюсь дома, с вами Благодарю вас

Tik Tak
Татьяна, дорогая)спасибо вам огромноеееея никогда бы не подумала что за такой короткий период можно схуднуть)я всего лишь на 2ом занятии, а у меня уже чувствуется прекрасный результат)на весах особо ничего не поменялось, но я сама не обращаю на них внимания, т. к. параллельно ещё делаю ваши упражнения на ягодицы(тоже 2 занятия, а они пылают и явно стали упругими. Естественно я ещё убрала из рациона газировку, хлеб и сладкое, хотя бывает и срываюсь)но результаааат он есть И это мотивирует меня заниматься дальше

Saya Suleimenova
Ну, наконец то, я нашло то, что мне по душе. Танечка, спасибо Вам огромное за всё После первой тренировки, сказать что я встать не могла, это ничего не сказать А вот в среду уже чуток легче. Уверена, что дальше вообще будет все на УРА После упражнении, когда тело болит, когда мышцы дают о себе знать, о да, такое я чувствовала последний раз, аж 20 лет назад, еще в школьные годы, когда после уроков бежала в школьный спортзал на волейбол. Жду пятницу

Анна Пономарьова
Таня. спасибо огромное за тренировку. Я начала делать этот комплекс и мне нравится, да прою хочется бросить ибо сложно бывает, но твои наставления как пинок для меня. я не уверенна что по технике выполняю все упражнения правильно, но я стараюсь и потею на следующий день есть крепатура, но я этому рада, значит мои мышцы работают. Спасиба тебе за мотивацию я постараюсь довести комплекс до конца.

Анастасия Яблокова
Какое счастье что я вас нашла) записалась в зал, но мне там не комфортно (хожу только на дорожку) искала упражнения для зала, и наткнулась на ваш канал, смотрю и дома можно не плохо так попотеть) ни кто не смотрит теперь правда смотрят как я сажусь смешно и спускаюсь главное-начать, и я начала, с вами не все я могу, тяжело отжимания( но я в процессе)спасибо огромное за ваш труд

Maria Donchenko
Странно, почему-то после первой тренировки мышцы практически не болели, хотя под конец пот лился ручьем, вся красная, как рак, сердце колотится и т. д. В этот раз слабину дала на слайдере и отжиманиях, взамен просто отжималась и пресс качала, ибо сил просто не было. Сейчас строчу и пот капает на клавиатуру, надеюсь, продолжу марафон и лень меня не съест: )

5 лучших программ упражнений, которые тебя преобразят

Мечтаешь похудеть, но на регулярные тренировки в спортзале не хватает времени? Начинай заниматься дома! Мы подготовили для тебя пятерку самых эффективных программ, состоящих из комплексов упражнений, которые обеспечат реальный результат!

Программа Джиллиан Майклс

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Здоровое питание – это замечательно, но чтобы добиться результата как можно скорее и получить в итоге красивое подтянутое тело, стоит регулярно выполнять специальные упражнения. Американский тренер Джиллиан Майклс предлагает новичкам освоить программу «Стройная фигура за 30 дней». Она состоит из трех уровней, каждый из которых длится 10 дней. Тренировка продолжается 30 минут, поэтому ты сможешь заниматься даже при высокой загруженности. Приступай!

Программа Трейси Андерсон

Кто же не мечтает заниматься с тренером Мадонны и Кейт Хадсон? Это вполне реально. Программа от Трейси Андерсон под названием «Метаморфозы» рассчитана на 90 дней, но после ее выполнения ты не узнаешь свое тело и повершить, что похудение в домашних условиях вполне реально. Выполнять комплекс силовых упражнений и кардиотренировку от Трейси следует шесть раз в неделю – это будет занимать у тебя около часа в день. Каждые 10 дней силовую тренировку нужно менять на более сложную, чтобы увеличивать нагрузку.

Программа Шона Ти

Интересно, как можно похудеть, даже не выходя из дома? Знакомься с программой тренировок от знаменитого тренера Шона Ти. Она поможет не только похудеть, но и прокачать разные группы мышц, ускорить обмен веществ и улучшить свою выносливость. Программа рассчитана на 90 дней, а длительность тренировки составляет 40-90 минут. Каждый день занятия чередуются: кардио, силовая, сжигание жира, низ, верх и пресс. Предупреждаем, эта программа отличается высоким уровнем сложности!

Программа Синди Кроуфорд

В свои 52 года Синди Кроуфорд выглядит великолепно, поэтому ее секреты красоты и стройности остаются невероятно популярными. Самая распространенная программа от супермодели – «Как достичь совершенства». Она поможет подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов и улучшить рельеф. Упражнения для похудения из комплекса Синди Кроуфорд отличаются низкой и средней степенью сложности, поэтому выполнять их сможет даже новичок.

Для выполнения упражнений дома тебе понадобится минимальный инвентарь, который можно купить в спортивном магазине или крупном супермаркете. Итак, тебе могут пригодиться:

  • коврик для занятий фитнесом;
  • гантели по 1-2 килограмма;
  • скакалка;
  • степ-платформа;
  • ролик для пресса;
  • фитбол;
  • трубчатый экспандер.

Советуем сначала определиться с программой тренировок, которую ты будешь выполнять ближайшие пару месяцев, и только после этого отправляться в магазин за нужным инвентарем. Мы уверены, у тебя все получится!

Программа тренировок для набора массы

За время своего преображения из того толстяка, которого вы видите на картинке, в того чувака, который рядом- я прошел много этапов «сушки» и набора мышечной массы. Если кто-то скажет вам, что можно и растить мышцы и сжигать жир одновременно- он либо заблуждается, либо вводит вас в заблуждение намеренно. Это возможно только в теории. А на практике- вы либо растите и мышцы и немного жирок, либо активно сжигаете жир и при этом теряете часть мышечных объемов. Это суровая правда, но именно этот прием помог мне преобразиться. За свою практику я 3 раза сушился и 2 раза набирал массу, прежде чем стал таким, как на фото.

По этому программа тренировок для набора массы не предполагает одновременного жиросжигания. Сначала набираем мышечную массу, затем- сушимся.

Комплекс, как правило, делится на сплит из трех дней. Например, ПН, СР, ПТ. В одни дни мы тренируем одни мышцы, в другие дни- другие. Пока одни мышцы тренируются, другие- отдыхают. Количество повторений- умеренное. В среднем- это 10 повторений. Существует огромное множество различных ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ и, как правило, они чередуются, для того, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке.

Программа тренировок для набора массы.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений)

Выпады с гантелями 3 по 10

Мертвая тяга 3 по 10

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Грудь, плечи.

Жим лежа 3 по 10

Разведение гантель лежа 3 по 10

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 10

Махи с гантелями стоя 3 по 10-12

Жим гантель сидя 3 по 10-12

День 3. Спина, бицепс, трицепс.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 10

Тяга штанги в наклоне 3 по 10

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 10

Жим лежа узким хватом 3 по 10

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Пример рациона питания:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2-5 цельных яиц (с желтком)

Второй завтрак: 2-3 банана + орехи (30-50 г. )

Обед: 50-100 г. гречки или риса (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные) + бананы

Ужин: гречка (50-100 г.) + мясо или рыба (нежирные, разумеется) 150 г.

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если с этим рационом питания вы не будете набирать, значит калорийность необходимо будет увеличивать.

Это один из вариантов тренировочного комплекса. В каждом цикле, как правило, несколько таких программ. Плюс, очень часто, при медленных восстановительных способностях, приходится тренировать группу не 1 раз в 7 дней, а 1 раз в 10 или даже 12 дней! Но на первом этапе, как правило, прогресс идет и при тренировках 1 раз в 7 дней. В моем КУРСЕ ДЛЯ МУЖЧИН эта информация по тренировкам и питанию расписана примерно на 50 страниц (8 программ тренировок, отдельные планы питания, чередование и т.д. и т.п. Подробнее- по ссылке выше). В курсе расписана все актуальные и РАБОЧИЕ схемы сушки и набора мышечной массы. Это своеобразный план преображения, следуя которому я пришел к своему результату, и уверен, что придете вы.

Спасибо, что дочитали до конца )

Лучшие программы тренировок дома 2020 года

  • Домашние программы тренировок могут быть столь же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале, и вам даже не понадобится комната, полная дорогостоящего оборудования, чтобы их использовать.
  • Многие онлайн-программы разработаны специально для домашних пользователей и требуют использования только гимнастического коврика, некоторых эластичных лент или небольшого набора гантелей.
  • От тяжелой атлетики до танцевальных кардиотренировок — есть домашняя программа тренировок для каждого стиля упражнений — и мы протестировали различные классы, чтобы найти лучшие из доступных на данный момент.

В связи с тем, что правила социального дистанцирования все еще действуют, а большинство тренажерных залов и фитнес-центров закрыто по всей стране, в подходах людей к поддержанию формы продолжают происходить серьезные изменения. Хотя переход к полноценным тренировкам дома приносит с собой уникальный набор проблем, которые необходимо преодолеть, достижение результатов на уровне спортзала не должно быть одной из них.

К счастью, существует множество альтернативных способов получить и / или оставаться в форме, не выходя из дома и в безопасности.Это включает в себя создание собственного пространства для упражнений с минимальным оборудованием, выполнение программы тренировок дома, чтобы держать себя в руках, или просто проявить творческий подход к тому, как вы будете оставаться активными.

Несмотря на то, что у вас нет полного доступа к тому оборудованию, к которому вы, возможно, привыкли, вам на самом деле не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы увидеть те же результаты, которые вы получили бы, посещая местный круглосуточный фитнес-центр. Практически все виды упражнений доступны в домашних условиях с помощью виртуальных классов или загружаемых руководств по фитнесу.

Итак, хотя ваше членство в тренажерном зале остается замороженным в обозримом будущем, стоит инвестировать в домашнюю программу, которая позволит вам двигаться и чувствовать себя лучше. От кардио-скульптурных упражнений до руководств по тяжелой атлетике, программы домашних тренировок действительно охватывают весь спектр, и мы провели исследование, протестированное на пот, необходимое, чтобы сузить лучшие варианты, доступные в настоящее время.

Вот лучшие программы домашних тренировок для результатов на уровне спортзала:

Обновлено 14.12.2020 Риком Стеллой: обновлено введение для соответствия, добавлены дополнительные копии обзора к каждому выбору, проверены ссылки и доступность всех рекомендуемых программ, а также обновил ссылки и форматирование, где это необходимо.

Лучшие онлайн-фитнес-программы для домашних тренировок

Выйдите за пределы спортзала с онлайн-программами фитнеса. Многие приложения для тренировок предлагают персонализированные планы фитнеса и питания, которые помогут вам достичь своих целей, получая при этом удовольствие от тренировок.

Все представленные здесь продукты выбираются нашими редакторами и авторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Mashable может получить партнерскую комиссию. Автор Миллер Керн

Тренировки в спортзале не всегда в планах.Если у вас нет времени, вы считаете тренажерный зал устрашающим, вам просто не нравится ходить в тренажерный зал или что-то еще мешает вам заниматься, вы все равно можете заниматься спортом. Приложения для тренировок позволяют вам достигать ваших целей в фитнесе дома, и на самом деле они могут быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы двигаться.

К счастью, существует тонн и фитнес-приложений. К сожалению, это может быть немного сложно, если вы не знаете, что ищете.

Какое фитнес-приложение мне больше всего подходит?

Прежде всего, определитесь, какие упражнения вы хотите делать.Вы занимаетесь силовыми тренировками? Йога вам больше нравится? Или вы хотите фитнес-план с упором на кардио? Вам также необходимо выяснить, каковы ваши цели, будь то потеря веса, повышение тонуса мышц или что-то еще.

Если похудение является главным приоритетом, поищите онлайн-фитнес-программы, которым нужно следовать строгим распорядкам и планам питания.

Традиционные упражнения в тренажерном зале подходят не всем, и именно поэтому многие из этих фитнес-классов подходят. Есть некоторые приложения, которые действительно ориентированы на тренировки, которые вы бы выполняли в тренажерном зале, но довольно много приложений предлагают больше.Прелесть программ виртуального фитнеса в том, что вы можете брать уроки у профессиональных тренеров с самым высоким рейтингом, не выходя из своей гостиной, и вы можете попробовать такие вещи, как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), танцевальное кардио и другие веселые упражнения, которые вам по душе. местный тренажерный зал или студия могут не предлагать.

Преимущества онлайн-фитнес-программ

Очевидное преимущество приложений для тренировок заключается в том, что вам не нужно выходить из дома. Кроме того, обычно вам не нужно много оборудования, вы можете учиться в своем собственном темпе, и вы все равно можете получить доступ к личным тренерам (часто без оплаты дорогостоящих услуг тренера).

Вы также можете начать с того уровня физической подготовки, который вам удобен, а благодаря множеству приложений для тренировок, предлагающих бесплатные пробные версии, вы можете опробовать несколько, прежде чем полностью посвятить себя. Как и в большинстве случаев в эпоху Интернета, вы можете найти супер-нишевые фитнес-программы, которые дадут вам именно то, что вы ищете на домашней тренировке.

Отзывы реальных тренеров • Индивидуальные планы питания Тренировки, выполненные на телевизоре, могут не записываться в приложении. Openfit дает вам доступ к личным тренерам без необходимости платить за них.

Openfit

Тренируйтесь дома, получая при этом живую обратную связь и советы от тренеров.
  • Бесплатная пробная версия: 14 дней
  • 3-месячный план: 13 $ / мес.
  • 6-месячный план: 10 долларов в месяц
  • Годовой план: 8 долларов в месяц
Если вам нравится получать обратную связь от тренера во время тренировки, вам понравится Openfit. В дополнение к записанным по запросу занятиям Openfit предлагает живые интерактивные занятия под руководством личных тренеров, которые познакомят вас и ваши цели.
С помощью приложения вы получите индивидуальные советы по фитнесу и питанию, которые помогут вам в индивидуальном путешествии по здоровью. Вы получаете ежедневные планы питания и можете отслеживать их в приложении. Openfit доступен не только на мобильном устройстве — вы также можете получить к нему доступ на планшете, компьютере или смарт-телевизоре.
Помимо личных тренеров, вы также получаете онлайн-сообщество через социальные сети. Вас поощряют мотивировать друг друга и делиться своим опытом. Внимание: вам понадобится набор гантелей для некоторых программ Openfit.
Специализированные фитнес-программы • Планы питания • Персональные тренеры У некоторых пользователей возникли проблемы с отменой подписок. С Beachbody вы получите всесторонний фитнес-план, включая тренировки и планирование питания.

Пляжное тело

Beachbody предлагает планы упражнений и питания, которые помогут вам прийти в форму и похудеть.
  • Бесплатная пробная версия: 14 дней
  • 3-месячный план: 39 долларов США каждые 3 месяца
  • 6-месячный план: 59 долларов США каждые 6 месяцев
  • 12-месячный план: 99 долларов каждые 12 месяцев
Beachbody on Demand включает в себя более 40 программ тренировок, которые включают планы питания, так что вы получите комплексный план здоровья, которому нужно следовать.Отслеживайте свой прогресс в календарях тренировок и обращайтесь к личным тренерам, а также к экспертам по фитнесу и питанию.
В этих 40 программах тренировок есть более 1000 индивидуальных тренировок, так что вы можете многое попробовать и найти те, которые вам подходят. Beachbody доступен с вашего телефона, ноутбука, планшета и Smart TV.
Новые занятия каждую неделю • Хорошая музыкальная подборка Сосредоточьтесь на своем теле с помощью тренировок с аудиогидом от Aaptiv.

Ааптив

Aaptiv устраняет визуальные отвлекающие факторы из виртуальных тренировок.
  • Бесплатная пробная версия: 7 дней
  • Месячный план: 14,99 $ / месяц
  • Годовой план: 99,99 долл. США в год
С Aaptiv вы действительно можете сосредоточиться на своем теле и его движениях. Платформа основана на аудио, поэтому нет видео, за которым можно было бы следить. Это означает, что вам не нужно вытягивать шею, чтобы обратить внимание на экран, а также пытаться убедиться, что вы правильно выполняете тренировку.
Вы можете выполнять тренировки Aaptiv дома, в тренажерном зале или на улице, потому что все, что вам нужно, — это телефон и наушники.С членством вы получаете доступ к более чем 2500 тренировкам с гидом, и каждую неделю добавляется более 40 новых занятий. Также к упражнениям прилагается тщательно подобранная музыка.
Планы питания • Сосредоточены на расширении прав и возможностей женщин • Тренировки заставят вас потеть и работать Тренировки не очень настраиваемые Sweat предлагает планы фитнеса и питания, разработанные специально для женщин.

Пот

Приложение Sweat предлагает сложные тренировки, поощряя при этом расширение прав и возможностей женщин.
  • Бесплатная пробная версия: Нет
  • Месячный план: 19,99 $ / месяц
  • 3-месячный план: 54,99 долларов США каждые 3 месяца
  • Годовой план: 119,94 $ / год
Приложение Sweat сочетает в себе интенсивные тренировки с расширением возможностей женщин. Пять тренеров специализируются на таких упражнениях, как кардио-упражнения низкой интенсивности, HIIT, силовые тренировки, бодибилдинг, виньяса-йога и другие.
Тренировки разработаны как программа, и уровень интенсивности увеличивается с каждой неделей, побуждая вас становиться сильнее.В приложении также есть еженедельные планы питания и списки покупок. Кроме того, у Sweat есть форум, где вы можете общаться с другими женщинами, использующими платформу.
Варианты различных уровней навыков • Живые занятия • Приватная группа в Facebook Живое расписание не предусматривает вечерних занятий Эта программа отлично подходит для людей, которые хотят сосредоточиться на кардио и придать форму своему телу.

Обе Фитнес

Obé Fitness специализируется на кардио, силовых тренировках и йоге.
  • Бесплатная пробная версия: 7 дней
  • Месячный план: 27 $ / мес.
  • Годовой план: 199 долларов в год
Obé Fitness предназначен для начинающих, профессионалов и всех, кто находится между ними.Его занятия предназначены для того, чтобы их можно было связно использовать как единую программу, и они лучше всего подходят для людей, которые склонны отклоняться от типичных упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале.
Обе предлагает такие занятия, как танцевальные HIIT, кардио-бокс, пилатес и барре. Эти увлекательные занятия обычно длятся 28 минут, но есть также 10-минутные экспресс-классы, когда вы хотите втиснуться в быструю тренировку в середине дня.
Вы можете записаться на урок в прямом эфире или следовать одному из заранее записанных вариантов по запросу.Для большинства занятий вам не нужно никакого оборудования, но если вы хотите перейти на следующий уровень, Обе рекомендует захватить с собой несколько лент сопротивления, утяжелителей для лодыжек или ползунков.
Викторина подберет лучших тренеров • Предлагаются виртуальные и личные занятия Найдите своего личного тренера и получите планы упражнений, специально разработанные для вас.

Найдите своего тренера

FYT позволяет вам тренироваться один на один с профессиональным увядателем лично или виртуально.
  • План 4 сеансов: Стандартная ставка сеанса (от 29 долларов)
  • План 12 сеансов: Скидка 5%
  • План занятий на 24 сеанса: Скидка 10%
Если вам нужно сочетание виртуального и личного обучения, Find Your Trainer отлично подойдет.Для начала вы проходите короткую викторину, и FYT подбирает вам тренера, который лучше всего подходит для ваших целей. Затем вы записываете тренировку виртуально или лично и строите вместе с ними план.
Личные занятия проходят у вас дома, поэтому вы получаете индивидуальное внимание и необходимую помощь, не боясь запугать спортзал. Эта услуга идеально подходит для людей, которым нужно больше, чем просто видео с тренировками.
Цены указаны за сеанс, а не за месяц, поэтому вы платите только тогда, когда пользуетесь услугой.Сессии никогда не истекают, поэтому вы можете использовать их, когда захотите. Цены начинаются с 29 долларов за сеанс, хотя некоторые тренеры стоят более 100 долларов за сеанс, так что это более дорогой вариант, чем типичные онлайн-программы тренировок. Веселые танцевальные номера • Живые занятия и занятия по запросу Дорого для виртуальных тренировок Танцевальные тренировки — отличный вариант, если традиционные упражнения вам не подходят, а DanceBody предлагает веселые занятия, которые заставят вас вспотеть.

Танцевальное тело

Танцуйте с лучшими инструкторами Нью-Йорка, не выходя из дома.
  • Бесплатная пробная версия: 7 дней
  • Месячный план: 34,99 $ / месяц
  • Годовой план: 349,99 долл. США в год
Традиционные тренировки подходят не всем, и иногда приходится заставлять себя тренироваться. Танцевальные тренировки — это идеальное сочетание веселья и физических упражнений, которое отвлекает вас от того, что вы делаете кардио, а также сжигаете калории и тонизируете мышцы. DanceBody — популярная студия танцевального фитнеса в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Майами, но с DanceBody Live вы можете посещать занятия, где бы вы ни находились.
В DanceBody Live есть видеоролики с разбивкой по каждой программе, а также видеоролики с подробными инструкциями, которые вы можете выполнять после того, как освоите движения. Он предлагает варианты для разных стилей, и вы будете исполнять танцы, которые дадут вам хорошую тренировку и хороший арсенал движений, которые можно использовать в баре. Следите за занятиями в прямом эфире и по запросу.
Длительная бесплатная пробная версия • Веселые и энергичные занятия Не подходит для традиционной йоги Bulldog сочетает в себе основы йоги с преимуществами кардио-тренировки.

Бульдог Йога Интернет

Bulldog поднимает йогу на новый уровень благодаря энергичным движениям и музыке.
  • Бесплатная пробная версия: 30 дней
  • Месячный план: 12,99 долл. США в месяц
Возможно, йога — это ваша любимая форма упражнений. Мы рекомендуем попробовать Bulldog Yoga Online — особенно если вас пугают стандартные студии йоги. Bulldog включает традиционную йогу, преподает ее на языке непрофессионала и ставит занятия по забавным плейлистам. Это определенно более активный вид йоги, чем вы обычно видите.
Bulldog специализируется на силовой йоге, и его потоковые классы различаются по интенсивности с вариантами более медленного, быстрого и интенсивного потока, а также быстрого потока, который включает в себя полосы сопротивления для дополнительных кардио и силовых тренировок. Вы получите тренировку для всего тела и поработаете над мышечной силой и выносливостью, одновременно теряя вес.


Отобранные плейлисты • Персонализированное обучение • Подробная статистика бега • Бесплатно В приложении возникают сбои при записи тренировок Если вы заядлый бегун, это приложение поможет вам отслеживать и улучшать бег.

Nike Run Club

Это приложение отслеживает ваши пробежки и предлагает индивидуальные тренировки. Бег может показаться не тем, для чего вам нужно приложение, но приложение Nike Run Club выводит вашу повседневную жизнь на новый уровень. С его помощью вы можете отслеживать свои пробежки, получать консультации, которые адаптируются к вам, и общаться со своими друзьями-бегунами. NRC показывает ваш темп, местоположение, расстояние, высоту, частоту сердечных сокращений и количество миль.
Приложение включает в себя управляемые пробежки и множество мотивационных приемов, таких как аплодисменты от друзей и слова поддержки от профессиональных спортсменов.Он также курировал плейлисты Apple Music и Spotify, чтобы вы были в восторге от пробежек. Кроме того, вы получите индивидуальный инструктаж, который адаптируется к вашим целям и уровню физической подготовки по мере вашего прогресса.


Индивидуальные занятия фитнесом • Алгоритм узнает о вас и ваших сильных сторонах Тренировки не очень разнообразны Хотя вы не можете добавлять свои собственные тренировки, Fitbod учится и предлагает вам индивидуальные упражнения.

Фитбод

Fitbod предлагает индивидуальные планы для наращивания силы.
  • Бесплатная пробная версия: 3 тренировки
  • Ежемесячный платный план: 9,99 долл. США в месяц
  • Годовой платный план: 59,99 долл. США в год
Fitbod узнает о вас, чем больше вы пользуетесь приложением, и использует алгоритм для создания индивидуальных тренировок на основе ваших силовых тренировок, прошлых тренировок и доступного спортивного оборудования. Каждый день вы получаете индивидуальный фитнес-план, который поможет вам стать сильнее.
Тренировки Fitbod сосредоточены на всех ваших группах мышц, поэтому вы не пропустите ни одной тренировки, а каждая тренировка индивидуальна и разработана так, чтобы быть хорошо сбалансированной.Fitbod можно попробовать бесплатно, но если вы хотите разблокировать неограниченное количество зарегистрированных тренировок, вам нужно будет подписаться и стать элитным участником либо за 9,99 долларов в месяц, либо за 59,99 долларов в год.


Эти цифровые фитнес-программы требуют специального оборудования

Некоторые приложения для тренировок выходят далеко за рамки просмотра видео на телевизоре или ноутбуке. Им требуется оборудование, разработанное специально для тренировки. Эти самые лучшие.

Несколько пользователей • Занятия по запросу и в режиме реального времени • Обратная связь в реальном времени • Неинвазивный дизайн Несмотря на то, что это дорого, Mirror в основном похож на собственную фитнес-студию.

Зеркало

Следуйте за личными тренерами дома через Mirror.
  • Стоимость зеркала: 1 495 долларов США
  • Месячный план: 39 $ / мес.
Зеркало — это как если бы у вас дома был личный тренер. Супер-умный экран, напоминающий зеркало в полный рост, имеет элегантный дизайн и не занимает слишком много места. Mirror предлагает более 20 жанров тренировок с классами от 15 до 60 минут и уровнями от новичка до эксперта. По сути, это супер-персонализированная и разнообразная фитнес-студия, которая находится у вас дома.
Есть более 10 000 занятий по запросу и более 70 еженедельных живых занятий. Во время занятий в режиме реального времени вы получаете обратную связь и личные сообщения на протяжении всего занятия. Подписка Mirror включает неограниченный доступ для шести пользователей, так что вся семья может работать вместе. Также да, когда он выключен, Mirror — это просто настоящее зеркало в полный рост.
Компактность • Совместимость с существующим оборудованием. Дорого • Аксессуары продаются отдельно. Это дорого, но если у вас есть деньги, вам больше никогда не понадобится абонемент в спортзал.

Тональный

Tonal принесет в ваш дом целый тренажерный зал, но это не дешево.
  • Цена на тон: 2 995 долл. США
  • Умные аксессуары: 495 долларов США
  • Месячный план: 49 $ / мес.
Tonal чем-то похож на Mirror, но имеет немного более объемный вид и оснащен спортивным оборудованием. Это идеальное домашнее решение для людей, которые хотят посещать тренажерный зал и пользоваться другим оборудованием. Вместо того, чтобы занимать много места в вашем гараже или подвале, Tonal предоставит вам все необходимое в компактной упаковке.
К сожалению, аксессуары, такие как ручки, скамейка и перекладина, продаются отдельно, а комплект из шести предметов стоит 495 долларов в дополнение к базовой цене в 2995 долларов. Вам не обязательно покупать комплект аксессуаров, чтобы получить от Tonal удовлетворительную тренировку, но это определенно продукт для людей, у которых есть немного лишних денег, которые можно потратить.
Живые занятия и занятия по запросу • Приложение Peloton включено в абонемент на велосипеде • Показатели в реальном времени • Мотивационная музыка и инструкторы Если вы сомневались в возможности получить пелотон, примите это как знак сделать это.Пользователи предпочитают велотренажеры.

Пелотон

Тренировки Peloton обеспечивают интенсивное кардио, а сообщество велосипедистов будет поддерживать у вас мотивацию.
  • Велосипед Peloton: 2 245 долларов США
  • Членство с полным доступом: 39 $ / мес.
  • Цифровое членство Peloton: 12,99 долл. США в месяц
Технически вам не нужен велосипед Peloton, чтобы пользоваться приложением Peloton, поскольку в нем есть больше, чем просто уроки езды на велосипеде. Но мы собираемся сосредоточиться на велосипеде, потому что многие люди клянутся им и хвалят его как одно из лучших кардио-упражнений.
Купив велосипед, вы также приобретете членство с полным доступом, которое стоит 39 долларов в месяц. Peloton основан на сообществе, и вы можете кататься с другими участниками вне зависимости от того, проводите ли вы уроки вживую или по запросу. Занятия интересны, а инструкторы очень мотивируют. Кроме того, вы можете видеть показатели в реальном времени, включая частоту сердечных сокращений, сопротивление, частоту вращения педалей и мощность.
Если вы являетесь участником с полным доступом, вы также можете использовать приложение Peloton для других предлагаемых тренировок.(Да, членство в приложениях для велоспорта и фитнеса различается. ) Персональные тренеры • Индивидуальные тренировки • Мотивационные плейлисты • Отслеживание ударов Большинство жалоб рецензентов касались только пользовательского интерфейса приложения, требующего нескольких улучшений. Снимите стресс и займитесь тренировкой всего тела с FightCamp.

Бойцовский лагерь

Получите доступ к личным тренерам и индивидуальным тренировкам по боксу или потренируйтесь вместе с друзьями, используя приложение одновременно.
  • Стартовый набор FightCamp: 1 219 долл. США
  • Членство в FightCamp: 39 $ / мес.
Бокс — хорошее снятие стресса и отличная кардиотренировка.FightCamp отличается от обычной боксерской груши — в нем используются интеллектуальные датчики, которые отслеживают вашу тренировку и показывают количество и скорость ударов. Для небольшого соревнования вы можете связаться с друзьями в приложении FightCamp и посмотреть, как сравниваются ваши результаты.
FightCamp предлагает индивидуальные тренировки, поэтому вам никогда не придется выполнять один и тот же распорядок, если вы хотите постоянно переключать его. Вы выбираете своего собственного тренера, чтобы вы могли найти того, кто воспламенит вашего внутреннего бойца и будет мотивировать вас продолжать настаивать.

17 лучших домашних фитнес-программ для женщин

Домашние фитнес-программы не такие, как раньше, когда вы вставляете DVD (или VHS, если вам 80 лет, как я), занимаетесь аэробикой, перематываете назад и снова делаете то же самое на следующий день.

Сегодняшние программы домашнего фитнеса включают в себя множество различных программ тренировок, поэтому вы можете каждый день заниматься чем-то новым и не скучать.

Здесь масса разнообразия, так что каждый найдет что-то для себя, от танцевальных программ до силовых тренировок и кикбоксинга.

Возможность тренироваться дома может помочь вам преодолеть множество препятствий, которые могут мешать вам достичь своей цели в фитнесе или похудеть.

Мой выбор №1

Пропуск по требованию Beachbody с полным доступом

Доступ к более чем 800 тренировкам, которые вы можете транслировать со своего компьютера или приложения BOD менее чем за 100 долларов в год!

Вы можете сузить тренировки по типу тренировки, от танцев до силовых тренировок, по продолжительности тренировки или по тому, предназначена ли она для новичков, среднего уровня или экспертов.

Плюс ко всем программам прилагается план питания, которому нужно следовать, поэтому вам не нужно гадать о питании.

У вас нет времени на тренировку?

Тренировки дома означают, что вам не нужно тратить время на то, чтобы ехать в тренажерный зал, тратить часы на поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке. ЛЮБОЙ может найти 10 минут, чтобы быстро потренироваться дома. Вот какие короткие домашние фитнес-тренировки бывают такими короткими, но при этом эффективными.

Нет транспорта?

Не выходи из дома.Отодвиньте мебель в гостиной, и вы готовы к работе.

Не можете оставить детей?

Тренируйтесь в другой комнате во время сна или пока они играют рядом с вами.

Нечего надеть?

Тренировка в пижаме. Нет необходимости в спортивной одежде.

Не знаете, какую тренировку делать?

Эти программы сообщают вам, какую тренировку делать в какой день недели, как долго, и все, что вам нужно делать, это следовать за ними. Не гадать, сколько повторений и какое упражнение нужно делать в какой день.

Не можете позволить себе абонемент в спортзал?

Даже более дорогие домашние фитнес-программы сэкономят вам деньги в долгосрочной перспективе. Большинство услуг по подписке на домашние тренировки стоят меньше в месяц, чем абонемент в тренажерный зал.

Не можете идти в ногу со временем?

Календарь тренировок точно скажет вам, чего от вас ждут на каждый день. Если вы можете просто придерживаться календаря и сделать его приоритетом, вы завершите программу и достигнете своих целей.

Я разбил программы домашнего фитнеса на 5 категорий, чтобы помочь вам сузить круг вопросов. Чтобы попасть в список, эти фитнес-программы должны включать в себя несколько тренировок с определенной тренировкой, которую нужно выполнять каждый день.

Итак, без лишних слов, взгляните на ЛУЧШИЕ программы домашнего фитнеса для женщин .

Если вы любите танцевать…

1. Система невероятных результатов Zumba

Танцевально-фитнес-упражнение, сочетающее энергичную музыку с хореографией мировых ритмов.Включает 10 различных тренировок.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: не указано
  • Включенное оборудование: Zumba Rizer
  • Необходимое домашнее оборудование: нет
  • Стоимость: менее 100 долларов США

2. Cize

Cize считается «концом упражнений», как мы его знаем. Это очень весело! Даже если вы не думаете, что умеете танцевать, вам понравится учиться по этой программе, основанной на хип-хопе!

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 30 дней
  • Включенное оборудование: Нет
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: менее 50 долларов США или включено в комплект Beachbody on Demand

2. Бразилия Подтяжка ягодиц

Эта тренировка посвящена заднице (это бразильский попой). Бразильский тренер Леандро Карвалью, известный как «Мастер ягодиц», разработал методику «Тренировка треугольника», которая нацелена на ягодицы со всех сторон. Включает в себя 6 различных кардио-танцевальных программ в одной домашней DVD-программе. Это хорошо для тех, кто хочет придать тонус и форму бедрам, бедрам и ягодицам.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 60 дней
  • Включенное оборудование: Booty Strength Band
  • Необходимое домашнее оборудование: нет
  • Стоимость: менее 50 долларов США или включено в Beachbody on Demand

4.Деревенская жара

Сочетание непрерывных танцевальных движений и музыки кантри делает эти 30-минутные тренировки очень интересными! Тренировка для всех возрастов, размеров и уровней подготовки, вы получите 6 различных тренировок без какого-либо оборудования.

  • Руководство по питанию Включено: Да, плюс контейнеры для контроля порций
  • Продолжительность программы: 30 дней
  • Включенное оборудование: Нет
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: менее 100 долларов США или включено в Beachbody on Demand

5.Хип-хоп пресс

Домашняя фитнес-программа на основе танцев, которая поможет вам сжечь жир и проработать пресс, не делая ни единого скручивания. Техника тренера Шона «Наклонись, подтяни и подтяни» помогает тренировать пресс во время танцев. Включает в себя 4 различных подпрограммы.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 30 дней
  • Включенное оборудование: Нет
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: Включено в комплект Beachbody on Demand

Если вам нужно что-то с низким воздействием…

6.PiYo

PiYo — это не просто комбинация пилатеса и йоги, это тренировка с собственным весом, в которой используются высокоинтенсивные, но малоинтенсивные движения, чтобы получить длинное, стройное, сильное и гибкое тело. Он стабилизирует, укрепит и подтянет все тело для упругой попки и сексуального пресса. Тренер Шалин Джонсон.

8 .Тонкий в 6

Простая программа домашнего фитнеса с 3 различными тренировками. Это одна из самых продаваемых фитнес-программ всех времен. Тренер Дебби Сиберс сочетает кардио, художественную гимнастику и упражнения с отягощениями. Идеально подходит для тех, кто никогда не делал регулярных тренировок.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 6 недель
  • Включенное оборудование: Slim Training Resistance Band
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: Менее 50 долларов США или входит в комплект Beachbody on Demand

Если вы мало времени…

8.ФОКУС Т25

Эта фитнес-программа на DVD, всего 25 минут в день, 5 дней в неделю, интенсивна и эффективна. Включает в себя две фазы, альфа и бета с 5 различными тренировками на каждой фазе. Динамичные и высокоинтенсивные движения, которые заставят вас промокнуть от пота. Если вы сможете сосредоточиться на 25 минут, вы увидите результаты.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 10 недель
  • Включенное оборудование: Группа сопротивления B-LINES (15 фунтов)
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: Включено в комплект Beachbody on Demand

9.Комплект TRX для тренировки всего тела

Выполняйте сотни упражнений, используя вес своего тела и тренажер подвески TRX. Каждое упражнение можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, используя силу тяжести. Вы можете получить тренировку всего тела дома с пакетом тренировок TRX из 6 тренировок по 15-30 минут:

  • Включенное руководство по питанию: №
  • Продолжительность программы: не указано
  • Включенное оборудование: TRX HOME Suspension Training Kit
  • Необходимое домашнее оборудование: отсутствует
  • Стоимость: менее 150 долларов США

10. Исправление за 21 день

Ознакомьтесь с моим полным обзором 21-дневного исправления здесь.

У вас всего 3 недели, чтобы отлично выглядеть? 21-дневное исправление — это то, что вам нужно. Вы будете выполнять 30-минутную тренировку каждый день, 7 дней в неделю, в течение 3 недель. Он включает кардио, силовые тренировки, пилатес и йогу. В нем также содержится план питания, в котором особое внимание уделяется контролю за порциями.

  • Руководство по питанию Включено: Да (с сильным акцентом)
  • Продолжительность программы: 3 недели
  • Включенное оборудование: Контейнеры для контроля порций
  • Необходимое домашнее оборудование: Набор легких, средних и тяжелых гантелей.Я использую 5, 8 и 10 фунтов.
  • Стоимость: менее 100 долларов США или входит в комплект поставки Beachbody on Demand

11. LIIFT4

Ознакомьтесь с моим полным обзором LIIFT4 здесь.

Тренировка всего 4 дня в неделю по 30-40 минут для сильного и стройного тела. Эта программа сочетает в себе тяжелую атлетику и HIIT-тренировки.

  • Руководство по питанию Включено: Да (с сильным акцентом)
  • Продолжительность программы: 8 недель
  • Включенное оборудование: 2 браслета сопротивления, месячный запас формулы Energize, месячный запас формулы Recover
  • Необходимое домашнее оборудование : Набор легких, средних и тяжелых гантелей.
  • Стоимость: менее 150 долларов США и включает годовой абонемент на полный доступ для Beachbody on Demand

Если вы хотите перейти на следующий уровень…

12. TurboFire

Интенсивная кардио-тренировочная программа с использованием HIIT-тренировок. HIIT-тренировка (высокоинтенсивная интервальная тренировка) означает, что вы тренируетесь с максимальной интенсивностью около 1 минуты, а затем отдыхаете около 1 минуты, повторяя это с интервалами. Как показывает практика, такая тренировка сжигает больше калорий и дает «эффект дожигания», то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов после тренировки. Включает в себя 12 различных потрясающих тренировок. Turbofire включает в себя высокоинтенсивные движения кикбоксинга с некоторой танцевальной хореографией под руководством Шэлин Джонсон.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 90 дней
  • Включенное оборудование: Нет
  • Необходимое домашнее оборудование: Нет
  • Стоимость: Включено в комплект Beachbody по запросу

13. P90X3

Возможно, вы слышали о P90X, но слышали ли вы о P90X3? P90X3 намного лучше для занятых женщин, потому что это всего 30 минут в день! Вы по-прежнему можете получить те же потрясающие результаты, что и P90X, за меньшее время.У него 90-дневный график с ШЕСТНАДЦАТЬ различными тренировками, так что вы никогда не достигнете плато. Это невероятно, но всего 30 минут.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 90 дней
  • Включенное оборудование: Нет, если вы не приобретете комплект Deluxe DVD, который включает 3 ленты сопротивления
  • Необходимое домашнее оборудование: штанга для подтягивания, несколько комплектов гантелей
  • Стоимость: менее 120 долларов США или входит в комплект Beachbody on Demand

14. Джиллиан Майклс Body Revolution

90-дневная программа, разбитая на 3 фазы по месяцам. Джиллиан известна как жесткий тренер из шоу «Самый большой неудачник», и она знает, как довести вас до предела. Включает 15 различных тренировок

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 90 дней
  • Включенное оборудование: Нет
  • Необходимое домашнее оборудование: набор легких, средних и тяжелых гантелей.
  • Стоимость: менее 100 долларов США

15.80-дневная одержимость

Ознакомьтесь с моим полным обзором 80-дневной одержимости здесь.

  • Включено руководство по питанию: Да,
  • Продолжительность программы: 80 дней
  • Включенное оборудование: силовые горки и 3 различных петли сопротивления, контейнеры для контроля порций
  • Необходимое домашнее оборудование: штанга для подтягивания, несколько комплектов гантелей
  • Стоимость : Менее 200 долларов и включает годовой абонемент на неограниченный доступ к Beachbody on Demand

Если вы хотите надрать задницу…

16.

Билли Бланкс PT Система тренировок 24/7

Тэ Бо, созданный Билли Бланксом, — это тренировка для всего тела. Он сочетает в себе движения нижней части тела (тэ), такие как удары ногами, с «боксерскими» движениями верхней части тела (бо). Он сочетает в себе боевые искусства, бокс и танцы, настроенный на энергичную музыку для 7 различных 30-минутных тренировок. Несмотря на то, что это не ваши типичные танцевальные движения, для этого требуется некоторая хореография. Просто имейте в виду, что на этой тренировке вы будете делать больше ударов ногами и кулаками, чем будете танцевать.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: не указано
  • Включенное оборудование: B2 Повязки и перчатки

17. CORE DE FORCE

Программа смешанных единоборств (ММА) с кардио-кондиционированием, которая избавит вас от жира без какого-либо оборудования. Вы будете чередовать бокс, кикбоксинг и комбинации тайского бокса, кардиотренировки и тренировки с собственным весом.

  • Включено руководство по питанию: Да
  • Продолжительность программы: 30 дней
  • Включенное оборудование: 3 бонусных тренировки с лестницей для ловкости, контейнеры для контроля порций
  • Необходимое домашнее оборудование: нет
  • Стоимость: менее 100 долларов США или включено с Beachbody on Demand

После того, как вы выберете программу домашних тренировок, ключ к достижению вашей цели — быть последовательным.Независимо от того, насколько хороша программа, если она используется не так, как было задумано, от нее не будет никакой пользы.

Выберите одну программу, которая, по вашему мнению, вам понравится, и придерживайтесь ее на протяжении всей программы.

Если вы это сделаете, вы почувствуете себя успешным, и это чувство выполненного долга будет поддерживать вас!

Хотите узнать мой секрет? Я тренируюсь дома каждый день, большую часть времени используя одну из вышеперечисленных фитнес-программ!

Мой выбор №1

Пропуск по требованию Beachbody с полным доступом

Доступ к более чем 700 тренировкам, которые вы можете транслировать со своего компьютера или приложения BOD менее чем за 100 долларов в год!

RyFit Фитнес-программа 6 недель дома

Это здорово! Райалл предлагает массу знаний, профессионализма и инновационных тренировок. Она каждый день подталкивает меня к достижению наилучших результатов. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки, она поможет вам вывести вашу игру на новый уровень!

Рэйчел (Вт)

Программа

Ryall поддерживает меня и вдохновляет прямо сейчас, поскольку мы не можем выходить в тренажерный зал из-за коронавируса. Ее программа помогла мне изменить мое мышление и по-прежнему достигать моих целей в фитнесе, предлагая инновационные и сложные тренировки, которые нужно выполнять дома! Спасибо, Ряль — ты классный тренер !!

Натали М

Я получил удовольствие от возможности бросить вызов самому себе, добавив веса или лент.Учебные пособия по упражнениям в вашей программе информативны и проницательны, хорошо обоснованы в правильной форме и просты в использовании. Я обнаружил, что интенсивность HIIT была отличной, но также и проблемой для меня, поскольку я традиционный атлет и не привык к темпу и количеству повторений в подходе. У меня заболели места, о которых я не подозревал, а может быть, это новые мышцы ?!

Тайлер D

Домашняя фитнес-программа

Ryall пришла как раз вовремя, поскольку страна, в которой я живу, в настоящее время заблокирована из-за коронавируса. Поскольку передвижение было ограничено пределами нашего дома, мы с мужем забеспокоились, что не сможем поддерживать режим физических упражнений в течение длительного периода изоляции. Программа Ряля выполнена! Всесторонняя электронная книга легко читается, с ежедневной программой, интенсивность которой увеличивается в течение шести недель. Каждое упражнение проиллюстрировано, поэтому новичкам будет легко следовать ему. Ежедневные целевые распорядки можно регулировать по интенсивности, чтобы вы могли получить от каждой тренировки максимальную отдачу.Все, что вам нужно, — это гантели, эластичные ленты и желание потеть!

Линн-Мари S

Мне нравится 6-недельная программа домашнего фитнеса Райалла, потому что она очень подробная, полна видео-справочников по каждому упражнению, и я получаю отличную тренировку менее чем за час для таких занятых мам, как я! Очевидно, насколько Райалл действительно любит вдохновлять и помогать другим в достижении их целей в фитнесе с помощью качественных программ, которые она предлагает. Я бы порекомендовал эту программу тренировок для всех типов фитнеса (я профессиональный спортсмен, и это бросило мне вызов!) И всем, кто хочет расширить свой режим тренировок.PS — Этот финишер для ягодиц — БОМБА!

Marlaina S

Как человек, только что вернувшийся в свой фитнес, я могу засвидетельствовать, что программа Райалла расширит ваши возможности! Всего несколько недорогих вещей — это все, что нужно, чтобы запустить отличную домашнюю программу. Думаете, дома вам не справиться, как в спортзале? Подумай еще раз! Райалл предлагает различные уровни модификации, позволяющие новичку вроде меня И любителю спортзала вроде моего мужа потеть и ругаться каждое утро.Идеальное время для этого уникального времени в мире со вспышкой коронавируса, поскольку у всех нас есть больше времени дома. Нет лучшего места, чтобы потратить их, чем на то, чтобы стать лучше!

Jo-An Padburg

Полюбите свою новую программу домашнего фитнеса! Идеальное сочетание тренировки всего тела с некоторыми дополнительными целевыми финишерами для потрясающего потоотделения за час или меньше !! Я чувствую вашу страсть — вы вкладываете душу в эту программу! Как всегда потрясающе. Спасибо!

Эрин

рэнд

В это трудное время, вызванное вспышкой коронавируса во всем мире, эта программа помогла мне идти в ногу с моими фитнес-целями.Ее программа ежедневно демонстрирует различные тренировки, чтобы поддерживать мое тело и ум в напряжении. Таким образом, даже с ограниченным оборудованием и весами эта программа помогла мне сосредоточиться на моих фитнес-целях. Приятно иметь это в качестве нового инструмента, чтобы я мог использовать его, когда я путешествую или когда мне нужно тренироваться домой!

Ариадна П

Мне нравится 6-недельная домашняя программа Раялла. Все видео действительно помогают убедиться, что я выполняю каждое упражнение в правильной форме и с максимальной интенсивностью. Мне также нравится, что вам не нужно иметь миллиард весов, чтобы чувствовать, что вы тренируетесь эффективно.Тренировки Райалла спасли меня во время всех закрытий тренажерного зала и помогли мне не забывать о своих спортивных целях.

Керри P

Я люблю эти тренировки дома! Они идеально подходят для дома или путешествий. В них используется очень мало оборудования, но их можно настроить для разных уровней физической подготовки. Спасибо, Ряль!

Шейла М

Программа домашнего фитнеса

Ryall предназначена для ЛЮБОГО, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, не выходя из дома. Программа проста для понимания, и Ryall включает в себя невероятную видеотеку со всеми движениями, чтобы вы были полностью готовы к достижению своих целей в фитнесе!

Луиза

рэнд

Эта 6-недельная программа пришла как нельзя лучше.Я не только делаю потрясающую тренировку и чувствую жжение, но и чувство, которое я получаю после, — это именно то, что мне нужно в это напряженное время! Я делаю это первым делом утром, и в течение дня я чувствую себя счастливым и заряженным энергией. Тренировки интенсивные, а обучающие видео очень полезны! Это идеальная программа для тренировок дома, и я возьму ее с собой в отпуск. Спасибо, Раял, за то, что помогал чувствовать себя хорошо и оставаться в форме в эти трудные времена.

Стейси H

Я многому научился за годы работы онлайн один на один с Райаллом, поэтому я знаю, что делаю во время домашних тренировок, по крайней мере, я так думал! Ой, боже, эта программа заставила меня понять, что мне нужно все перемешать — мои мышцы болят, и я заставляю себя больше, чем за долгое время.Отличные тренировки и супер цена

Сара Дж.

Я беспокоился о потере силы и физической формы теперь, когда я не могу поднимать тяжелые веса из-за закрытия тренажерного зала из-за коронавируса, но ее методы повышения интенсивности дома действительно работают. Суперсеты и ягодичные мышцы улучшили мою игру! Спасибо, Раял.

Джинни R

Домашняя тренировка — без оборудования в App Store

Home Workouts обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц.Всего за несколько минут в день вы можете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны специалистами. Ни одному из них не нужно оборудование, поэтому ходить в тренажерный зал не нужно. Несмотря на то, что это занимает всего несколько минут в день, это может эффективно тонизировать ваши мышцы и помочь вам набрать шесть кубиков пресса в домашних условиях.

Процедуры разминки и растяжки разработаны, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с научной точки зрения. Благодаря анимации и видеоинструкциям для каждого упражнения вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения.

Это больше, чем просто персональный тренер. Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько недель.

Функции
* На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health
* Никаких сюрпризов и скрытых расходов
* Процедуры разминки и растяжки
* Автоматически записывает прогресс тренировки
* График отслеживает тенденции вашего веса
* Настраивайте напоминания о тренировках
* Подробные видео и анимационные руководства
* Похудейте с персональным тренером
* Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Приложение для бодибилдинга
Ищете приложение для бодибилдинга? Нет довольного приложения для бодибилдинга? Попробуйте наше приложение для наращивания мышечной массы! В этом приложении для наращивания мышц предусмотрены эффективные тренировки для наращивания мышц, и все тренировки для наращивания мышц разработаны экспертами.

Приложение для силовых тренировок
Это не только приложение для наращивания мышц, но и приложение для силовых тренировок. Если вы все еще ищете тренировки для наращивания мышц, приложения для наращивания мышц или приложения для силовых тренировок, это приложение для наращивания мышц — лучшее, что вы можете найти среди приложений для наращивания мышц.

Домашние тренировки для мужчин
Хотите эффективные домашние тренировки для мужчин? Мы предлагаем разные домашние тренировки для мужчин, чтобы тренироваться дома. Получите шесть кубиков пресса за короткое время!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 39 долларов США.99 / год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/home2.html

Лучшие программы тренировок дома на 2020 год

Пот

Кайла Итсинес, личный тренер из Аделаиды, основала Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году вместе с партнером Тоби Пирсом. Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму женщин во всем мире, не выходя из дома.Программа Itsines выросла за счет ее приложения Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и беременных. Однако самой привлекательной особенностью приложения является обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают друг другу мотивировать.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Держите его в чистоте

Основанная друзьями Стефани Миллер и Лорой Хеншоу, Keep It Cleaner (KIC) — это не просто программа тренировок, а программа, которая помогает женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни.Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лаура делают вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и оздоровительные функции, включая медитацию и занятия йогой.

В свете недавних отключений от COVID-19 Стеф и Лаура также проводят бесплатные онлайн-тренировки в Интернете, чтобы помочь сохранить психическое здоровье и благополучие всех членов сообщества.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Тела Рэйчел

Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы предоставить участникам доступ к подробным и легким тренировкам без необходимости в тренажерном зале или тренажерном зале.Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и здоровьем, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Эмили Скай FIT

С приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для наращивания мышц и HIIT для повышения частоты пульса). Есть также восхитительные планы питания и центр, чтобы сохранить ваше сердце и разум сильными — с доступом к эксклюзивному сообществу FB для поддержки 24/7 и статьям клинических психологов FIT. Эмили также держит своих подписчиков в курсе своих программ по беременности и родам, поскольку она ожидает рождения своего второго ребенка.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Персики Пилатес

PEACHES начинался как коллекция бутик-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, предназначенных для TBT — Total Body Toning.Занятия включают занятия пилатесом, боксом, барре, силовыми упражнениями, кардио, HIIT, йогой и инь. Сообщество приветствует людей с любым уровнем подготовки и известно своей специализацией на беременных и послеродовых услугах. В период пандемии COVID-19 специалисты Peaches Pilates также щедро предложили пользователям по всему миру скидку 20%, чтобы они смогли пережить эти тяжелые времена.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Йога с Адриеном

Названный «Народным йогом» в журнале The Guardian , Адриен Мишлер из «Йога с Адриен» — всемирное явление, и не без оснований.Ее мантра — «Найди то, что тебе нравится», и это намерение она часто повторяет в своих простых для понимания видео.

Не из тех, кто применяет устрашающие позы кренделя, ее канал для всех, от новичков до продвинутых йогов, предлагает поток для любого настроения и потребности, о которых вы, возможно, можете подумать, от устранения боли в пояснице до снижения беспокойства и повышения производительности.

Она также предлагает видео о том, как выполнять определенные позы йоги, и ряд 30 заданий, а также специальную, более яркую серию для тех, кто хочет похудеть.

Посетите канал Yoga With Adriene на YouTube здесь.

Barre Body Online

Созданная основательницей Barre Body Эммой Сейболд, Barre Body Online предоставляет своим подписчикам доступ к сотням тренировок barre, йоги, пилатеса и растяжек в одном месте.

Новые классы и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. А чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство, как и в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.

Существует пятидневная бесплатная пробная версия перед регистрацией и три варианта программы, включая ежемесячную программу (25 долларов США в месяц), шестимесячную программу (120 долларов США) и 12-месячную программу (180 долларов США) с все видео легко воспроизводятся на разных интеллектуальных устройствах.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Метод Трейси Андерсон

Считая среди своих поклонников таких, как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, одноименный метод тренера Трейси Андерсон имеет культ поклонников и не зря.

Основанные на танцах, высокоинтенсивные и вызывающие сильное потоотделение, программы онлайн-тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для кардио-танцевальной тренировки всех уровней) до часовых и часовых. половина (для усиленной силовой тренировки).

В начале есть бесплатная пробная версия, а содержимое обновляется еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. Посмотрите видео на Пэлтроу и Андерсона, чтобы познакомиться с программой.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

12-недельный фитнес-план — NHS

Хотите поправить здоровье? Нужно похудеть? Этот план занятий для начинающих, сочетающий бег и силовые и гибкие тренировки, поможет вам привыкнуть к регулярным упражнениям через 12 недель.

План структурирован, но достаточно гибкий, чтобы вы могли согласовывать тренировки с другими еженедельными обязательствами.

Перед началом каждой недели отметьте в своем календаре, в какие дни и часы вы будете заниматься. Это поможет вам придерживаться плана. Не забудьте учесть 1 выходной день в неделю (в день по вашему выбору).

Все, что вам нужно для начала, — это любой MP3-плеер, цифровой медиаплеер или смартфон, а также кроссовки.

Приготовьтесь, загрузив подкасты Couch для бега 5K, 5K + и Strength and Flex, и распечатайте 10-минутную серию тренировок.

Неделя 1

День 1 : С дивана на 5 км — бег 1 (продолжительность тренировки: 20 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 1 (36 минут)
День 3 : С дивана на 5 км — бег 1
День 4 : Strength and Flex — уровень 1
День 5 : Couch to 5K — run 1
Day 6 : Strength and Flex — level 1
Включите день отдыха


2 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 2 (20 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 2 (37 минут)
День 3 : С дивана на 5 км — бег 2
День 4 : Сила и гибкость — уровень 2
День 5 : с дивана на 5 км — бег 2
День 6 : Сила и гибкость — уровень 2
Включите день отдыха


3 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 3 (20 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 3 (36 минут)
День 3 : С дивана на 5 км — бег 3
День 4 : Сила и гибкость — уровень 3
День 5 : с дивана на 5 км — бег 3
День 6 : Сила и гибкость — уровень 3
Включите день отдыха


4 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 4 (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 4 (45 минут)
День 3 : С дивана на 5 км — бег 4
День 4 : Сила и гибкость — уровень 4
День 5 : с дивана на 5 км — бег 4
День 6 : Сила и гибкость — уровень 4
Включите день отдыха


5 неделя

День 1 : лежа на 5 км — бег 5, тренировка 1 (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 5 (44 минуты)
День 3 : лежа на 5 км — бег 5, тренировка 2 (16 минут)
День 4 : Сила и гибкость — уровень 5
День 5 : С дивана до 5 км — бег 5, тренировка 3 (25 минут)
День 6 : Сила и гибкость — уровень 5
Включите выходной


6 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 6 (тренировка 1, 29 минут)
День 2 : 10-минутная кардио-тренировка
День 3 : С дивана на 5 км — бег 6 (тренировка 2, 28 минут)
День 4 : 10-минутная тренировка пресса
День 5 : Отложите на 5 км — бег 6 (тренировка 3, 30 минут)
День 6 : 10-минутная тренировка с твердыми ягодицами
Включите день отдыха


7 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 7 (30 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка для тонуса всего тела
День 3 : С дивана на 5 км — бег 7 (30 минут)
День 4 : 10-минутная тренировка предплечий
День 5 : Приседание на 5 км — бег 7 (30 минут)
День 6 : 10-минутная тренировка твердых ягодиц, ног и ягодиц
Включите день отдыха


8 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 8 (33 минуты)
День 2 : 10-минутная кардиотренировка
День 3 : С дивана на 5 км — бег 8
День 4 : 10-минутные плечи тренировка
День 5 : С дивана на 5 км — бег 8
День 6 : 10-минутная тренировка пресса
Включите день отдыха


9 неделя

День 1 : С дивана на 5 км — бег 9 (35 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка ягодиц и ягодиц
День 3 : С дивана на 5 км — бег 9
День 4 : 10- минутная тренировка для упругих ягодиц
День 5 : Отложите на 5 км — бег 9
День 6 : 10-минутная тренировка для тонуса всего тела
Включите день отдыха


10 неделя

День 1 : 5 км + ступенька (30 минут)
День 2 : 10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц
День 3 : ступенька
День 4 : 10-минутная тренировка для тонуса всего тела
День 5 : Ступенька
День 6 : 10-минутная тренировка твердых ягодиц
Включите день отдыха


11 неделя

День 1 : 5 км + выносливость (35 минут)
День 2 : 10-минутная кардио-тренировка
День 3 : 5 км + выносливость
День 4 : 10-минутная тренировка плеч
День 5 : 5K + Выносливость
День 6 : 10-минутная тренировка пресса
Включая день отдыха


12 неделя

День 1 : 5 км + скорость] (16 минут)
День 2 : Сила и гибкость — уровень 5
День 3 : 5 км + скорость
День 4 : Сила и гибкость — уровень 5
День 5 : 5 км + скорость
День 6 : Сила и гибкость — уровень 5
Включите день отдыха

Молодец, выполнив 12-недельный план! Вы можете продолжать использовать 5K + и Strength and Flex level 5 (без вступительной версии), чтобы поддерживать высокий уровень активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *