Программа похудения для девушек: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

«Образ жизни» — программа похудения для женщин до идеальных параметров, обретение уверенности в себе

О моем решении. О курсе Владимира и Татьяны Лозовых я слышала много, о том, как все стройнеют без вреда здоровью, что «ничего не отвисает»))) я имею в виду грудь. Все здорово и красиво.

Моя проблема заключалась в 10 лишних кг.  Для кого-то это не покажется проблемой, но, учитывая мой рост — 152 см,  миниатюрность и утонченность  фигуры
(в лучшие времена), мне стало тяжелей ходить, когда я  сидела над брюками или юбкой слоями собирался жирный живот, появился второй подбородок, стали толстыми руки, раздались бедра, — все это не радует юную девушку, которая хочет счастья…

И я продолжала набирать вес,  заедая стресс и печаль по поводу расплывающейся фигуры… Я жила в  депрессии, в  разочаровании своим телом до начала моей группы.
 

Об участии в курсе. На самом деле, я недооценивала роль группы для моего снижения веса. Сначала я думала, что общение в группе мне не очень и важно, что я сама могу прекрасно справляться и стройнеть.  Конечно же  роль самих занятий основополагающая, но вот именно общение и корпоративный дух, как я считала большой роли не играет. ОХ и ошибалась же я!!!

Рассказы многих и их впечатления меня вдохновляют, я порой говорю себе, она же смогла и я тоже смогу. Делимся разными советами, рецептами, порой бывает так, ты  выговорилась, а еще, как оказалось, помогла кому-то другому (вдохновила, просто порадовала, подала идею нового способа радоваться жизни и быстрее идти к своей цели).
Конечно, результат у меня появился сразу, я имею ввиду не только снижение веса и уменьшение объемов, а еще тот факт, что у меня появилось пусть и пока на три месяца «хобби», я с гордость и радостью ехала на занятия после работы в среду, а все пятничные гулянки сошли на нет, т.к. в субботу утром также нужно на занятия.

Я получала много знаний: как справиться со стрессом, как можно избавить себя от боли, в том числе и от душевной, как стать моложе и здоровее, как лучше готовить еду без вреда здоровью, открыла для себя много новых продуктов и блюд. Уверенности, что все получится конечно же, это, безусловно, придает.

Именно на эти три месяца я точно знала, чего я хочу, и уверенно шла к этой цели. Таких людей, как правило, видно за версту. Взгляд целеустремленный, спокойствие, уверенность, ни какой рассеянности, а наоборот концентрация, конечно же, все это видно  и транслируется в окружающий мир.

Шли недели, и общий результат моих трудов можно было увидеть и оценить не вооруженным взглядом. Я смогла одеть все свои давние вещи, что терпеливо ждали меня, легко одеть осенние и зимние сапожки, и мои стройные ножки смотрелись просто великолепно. Моя мама (чьей критики я очень боялась) сказала что, лицо у меня в прошлый раз, когда я к ней приезжала (до начала группы) было опухшее и отекшее, а сейчас опять стало «стройное» и красивое.

И знаете, удивительные вещи происходили, ты ходишь на группу, выполняешь все домашние задания, они не сложные, а очень интересные и даже любопытные, и твои желания исполняются причем очень быстро!!!! Конечно же в силу всех этих событий, моя самооценка возросла, я радуюсь жизни, у меня появилась уверенность, что в моей в жизни произойдет все, что я захочу, захочу встретить достойного мужа, я его встречу, захочу научиться одеваться стильно, красиво, женственно и это у меня получится, захочу зарабатывать хорошие, большие деньги и это тоже произойдет — причем все это без тени сомнений!!!! И я могу сказать, что я счастлива!!!

Тренировки для похудения — программа похудения для девушек.

Тренировки для похудения – отличный способ легко избавиться от проблемных мест, а правильно подобранная система физических нагрузок поможет выдержать всю тренировку без болезненных последствий. Соблюдение диеты поможет быстрее достичь желаемого результата. Однако цель упражнений не в том, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов за пару занятий и на этом закончить занятия. Основная цель тренировок для похудения – научиться создавать в организме дефицит энергии — тратить на занятиях больше калорий, чем получать с пищей.

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними сантиметрами или килограммами, недостаточно пробежаться или проехать на велосипеде пару кругов, на стадионе. Комплексный подход и разнообразие тренировок поможет всегда гореть желанием, продолжать и достигать целей. Если же тренировки идут через силу, то стоит подумать об изменении подхода к видам нагрузки и их чередованию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Основные нагрузки:

1. Аэробные нагрузки. Во время таких тренировок происходит общая нагрузка на организм, насыщение кислородом и расщепление жировых клеток. К таким нагрузкам можно отнести бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, плавание.
2. Силовые нагрузки. Такие нагрузки помогают наращивать мышечную массу.
3. Статические нагрузки. Во время таких тренировок усиливается синтез белка, больше расходуется энергии и расщепляется жиров. Такие нагрузки происходят при занятиях йогой, пилатесом, каланетикой.

Программа тренировок для худения составлена с учетом интенсивности упражнений и их продолжительности, для достижения цели необходимо заниматься в хорошем темпе не менее 30 минут. Оптимальное время занятий около часа с чередованием нагрузки и пластики, чтобы можно было немного отдохнуть.

Программа похудения для девушек

Тренировочная программа похудения для девушек рассчитана на два месяца занятий и включать в себя до двух кардионагрузок и двух тренировок на растяжку в неделю. Каждый тип тренировок должен включать в себя специальные упражнения:

• Силовые упражнения должны быть комплексными и включать в себя нагрузку на большую группу мышц.

• Кардионагрузки могут быть интервальными с чередованием интенсивности занятий или стандартными с измерением частоты пульса при нагрузках. Следует помнить при кардионагрузках, что частота пульса не должна превышать 160 ударов в минуту.

Как это ни странно, но для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Достаточно соблюдать режим тренировок и диету.

В питании важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Обязательно должен быть дефицит калорий до 20%.

• Частое и дробное питание – около пяти раз в день.

• Из продуктов, содержащих полезные жиры, оставить только морскую рыбу и оливковое масло. Остальные исключить или ограничить.

• Основной рацион должны составлять белки, это необходимый материал для роста мышц.

Для отличного обмена веществ необходимо увеличить питьевой режим: в свободные дни выпивать не менее двух литров жидкости, исключая кофе, сок и чай. В дни выполнения упражнений воды пить еще больше, так как увеличивается общая нагрузка на организм.

Программа похудения длится не на один день и не один месяц — нужно контролировать свои результаты, оптимальное и безопасное для здоровья уменьшение веса в месяц – в пределах 3% от общей массы тела. Следует помнить, что мышцы растут медленнее, поэтому в первый месяц можно не заметить полученного результата, так как объемы не уменьшатся. Не нужно отчаиваться, важно продолжать занятия и чередование видов нагрузок. Уже со второго месяца будет виден результат. Это мощный стимул и мотивация для продолжения занятий.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Программа похудения Slim для девушек, женщин и мужчин

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?/WEIGHT LOSS PROGRAM

Основная цель комплекса — активное снижение веса без неприятных последствий для организма. Похудение происходит в максимально комфортном для организма режиме. Программа подходит для девушек, женщин и мужчин. В нее включены:

В программе:

• Диагностика на аппарате OLIGOSCAN. Анализ показателей образа жизни и питания методом спектрофотометрии: выявление стадий целлюлита и морфологических особенностей тела.
• Общая консультация в начале программы и по ее окончании.
• Консультация у эксперта в области здорового питания и натуральной терапии в начале программы (и по ее окончании при продолжительности программы от 7 дней).
• Консультация со специалистом в области омоложения и генетики.
• Генетический паспорт по желанию клиента.
• Соблюдение диеты согласно предписанию.
• Употребление натуральных терапевтических напитков в соответствии с предписанием health-коучера.
• Консультацию с персональным тренером, в ходе которого он оценит состояние пациента и даст необходимые рекомендации.
• Занятия с персональным тренером в соответствие с предписанием специалиста (на платформе i-Boost и в зале).
• Сеансы массажа Detox & Slim (мануальные массажи с концентрированными ДНК водорослей).
• Сеансы парений с обертыванием тела Detox & Slim по системе a la cart.
• Сеанс лимфатического дренажа всего тела.
• Сеансы холодной лазерной терапии тела для похудения (на аппарате icoone laser).
• Обертывание с водорослями Slim Talasso.
• Наложение компрессов и бандажей на тело.
• Тейпирование результатов.
• Коррекция жировых отложений с применением аппаратных методов инфракрасного криолифтинга и термолифтинга тела.
• Сеанс контрастного криообертывания в хамаме.
• Посещение аквакомплекса в соответствии с полученными рекомендациями: сауна, турецкая баня, гидротерапевтический бассейн.
• Разработка индивидуальной программы поддержания здоровья после пребывания.

Решаемые проблемы:

• проблемы лишнего веса
• проблемы пищеварения
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата
• общее состояние организма

Программа тренировок по похудению для девушек

Фигура для девушки – это одновременно предмет гордости и головная боль. Приятно видеть на весах заветные цифры, а в зеркале красивое, подкаченное тело. Как этого добиться? Лучше всего работает комплексный подход — правильное питание, соблюдение режима, разные виды нагрузок. Но прежде чем начать худеть, нужно понять, откуда взялись лишние килограммы.

Причины избыточного веса

Основными причинами является калорийная пища в неограниченных количествах и недостаток физической активности. Однако, к лишним килограммам могут привести и другие условия:

• гормональный дисбаланс;
• длительный стресс;
• хронические заболевания;
• генетическая предрасположенность.

Если спорт и диета продолжаются больше двух недель, а никакого результата нет, пройдите медицинское обследование. Заболевания щитовидной железы могут вызывать ожирение. И пока не будет устранена причина, тренировки не помогут.

Скорректируйте питание. Если весь день чувствуется голод – диета не подходит. Природой заложено, что при голодании женский организм начинает запасать жир, готовясь к тяжелым временам.

Все секреты похудения сводятся к простому совету – вести пищевой дневник. Можно использовать приложение для смартфонов — так вы будете понимать, сколько калорий употребляете, а сколько тратите в сутки. Чтобы появился дефицит (расход превышал потребление), будьте готовы отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и острой пищи. Хороший план питания включает овощи, фрукты, постное мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты и питьевую воду без газа.

Польза и вред биодобавок

Фармацевтические компании умело манипулируют тем, что люди хотят похудеть без лишних усилий. Запомните: похудеть с помощью волшебных пилюль нельзя! Без сбалансированного питания и физических нагрузок биодобавки бесполезны. Различные мочегонные чаи лишь выводят жидкость и вымывают полезные вещества. Вам кажется, что вы теряете вес, а на самом деле происходит обезвоживание организма.

Не путайте БАДы с витаминами и спортивным питанием. Похудение предполагает не только потерю килограммов, но и полезных микроэлементов. Поэтому во время диет специалисты назначают пропивать курс поливитаминов. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, прежде чем принимать какие-либо препараты.

Какие виды тренировок нужны девушкам для похудения?

Если вы занимаетесь самостоятельно, то лучше составить план домашних тренировок — так вы не забудете, что и когда делать. Комплекс упражнений для похудения состоит из трех видов:

• Аэробные нагрузки – бег, плавание, танцы, аэробика. Такие виды активности насыщают клетки кислородом и запускают процессы жиросжигания.
• Как только вес начал двигаться, как только вы начали чувствовать в себе прилив энергии, можно добавлять и анаэробные (силовые) тренировки на разные группы мышц. Упражнения с гантелями укрепят ваши мышцы и помогут сформировать красивое тело.
• В конце любого занятия обязательно нужно уделить несколько минут растяжке. Такие виды упражнений улучшают кровообращение тканей, снижают крепатуру (боль в мышцах после нагрузки).

Аналогом растяжки могут быть пассивные виды нагрузок (массаж, сауна), которые также способствуют снижению веса.

Комплекс упражнений

Ниже представлена программа для разных групп мышц, направленная на максимальное сжигание калорий.

Для ягодичных мышц и бедер

Тренировка подойдет для всех девушек, которые хотят обрести аппетитные формы в домашних условиях. Комплекс упражнений для сжигания жира:

Приседания

Помогут быстро накачать попу, убрать целлюлит на бедрах и подтянуть кожу. Выполнять их следует правильно, иначе тренировка не принесет пользы и даже может привести к проблемам с коленями. Примите начальное положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохе сгибайте ноги, весь вес распределите на пятки, колени не следует сильно выставлять вперед. Опуститесь до нижней точки, бедра должны быть максимально напряжены и параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Необходимо начинать с небольшого количества повторений 10-15 раз и 3-5 подходов. С каждой новой тренировкой необходимо немного увеличивать их количество.

Выпады

Это упражнение прорабатывает не только ягодицы и мышцы ног, но и мышцы кора. Из-за такой нагрузки сжигается большое количество калорий. Вытяните ногу вперед и совершите длинный шаг, опустите колено другой ноги, пока оно не достигнет нижней точки (практически касаясь пола). Передняя нога должна быть согнута под углом в 90°. После этого необходимо подняться, переводя весь вес на переднюю ногу. Лучше начать с нескольких подходов по 10 повторений для каждой ноги.

Скакалка

Простое и эффективное упражнение для девушек знакомое всем с детства. Для получения результата необходимо прыгать около 2-3 минут за подход, важно поддерживать ритм и правильно дышать. Благодаря расходу большого количества энергии, ваше тело быстро начнет худеть.

Для мышц живота

Скручивания

Существует множество вариантов данного упражнения. Лучше всего подойдут обычные скручивания лежа на полу. В начальном положении спина должна полностью соприкасаться с полом, ноги согнуты под острым углом. Кисти можно держать за головой или скрестить на груди. Медленно, без рывков, поднимайте корпус пока грудь не будет в нескольких сантиметрах от коленей, после этого вернитесь в исходное положение. Необходимо совершить около 20-40 повторений за раз.

Скалолаз

Это эффективное кардио упражнение для женщин, поможет проработать мышцы живота и укрепит мышцы рук. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься, ноги не должны быть сведены вместе. Подтяните колено к груди сохраняя равновесие всего тела. Аналогично повторите другой ногой. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Необходимо выполнять большое количество повторений (около 15 на одну сторону) за один подход.

Велосипед

Лягте на пол и плотно прижмите спину. Кисти лучше завести за голову и развести локти. Слегка приподнимите голову и начните сгибать колени, как будто крутите педали велосипеда. Начните с 20-30 повторений и 2-3 подходов.

Для рук и спины

Отжимания

Упражнение отлично подойдет для любой девушки, увеличит силу рук, проработает вест плечевой пояса. Классические отжимания выполняются лишь со своим весом, но развивают мышцы кора, плеч, груди и рук.

Упритесь руками в пол, кисти следует расположить чуть шире плеч, ступни сведены вместе. Полностью выпрямите корпус, от затылка до пяток должна проходить прямая линия. Опуститесь сгибая локти до угла 90°, затем медленно выпрямляйте руки и вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью разгибать локтевой сустав! Выполняйте 2-3 подхода по 5-10 повторений. Если вы не можете отжаться даже один раз, следует попробовать упираться на стул, либо стоя на коленях.

Солнышко

Поможет укрепить верхнюю часть тела. В исходном положении выпрямите спину, поставьте стопы на ширине плеч. Кисти расположите вдоль бедер. На вдохе разведите руки, удерживайте их прямыми и сомкните над головой. На вдохе медленно опустите обратно. Если упражнение выполняется слишком легко, возьмите небольшие гантели.

Подъем верхней части тела

Лягте на живот, стопы сведите вместе, руки вытяните вдоль тела, голову необходимо слегка опустить. Напрягите руки и немного поднимите верхнюю часть тела и плечи. Не отрывайте ноги от пола на протяжении выполнения упражнения. Сделайте 8-12 повторений за один подход.

Чем процесс похудения женщин отличается от мужчин?

Особенности гормонального фона и энергетического обмена у мужчин и женщин отличаются. Поэтому мужской и женский организм сжигают жир по-разному. Мужчинам, как правило, достаточно придерживаться низкокалорийной диеты. Лишний жир исчезнет и не будет возвращаться. Женский организм стремится накапливать энергию. Поэтому вес уходит медленнее и есть вероятность, что он вернется, если прекратить работу над собой. Но организм можно “обмануть”. Отключить режим “сбережение ресурсов” помогут следующие условия:

• соблюдение режима питания;
• умеренные нагрузки;
• полноценный отдых (сон).

Женщинам важен не только результат, но и эстетика процесса. Яркая форма для занятий в спортзале, красивая посуда, новая подушка — такие мелочи дарят положительные эмоции и настраивают на достижение цели.

Какие методы снижения веса вредны для женского здоровья?

Экстремальные способы быстрого похудения никогда не проходят бесследно. Цена таких методик — нарушение обмена веществ и расстройство пищевого поведения. Что приносит больше вреда, чем пользы:

• Монодиеты — если несколько недель есть только яблоки и кефир, можно приобрести заболевания ЖКТ, нарушение пищеварения, сбой в работе выделительной системы.
• Голодание(полный отказ от пищи) тоже не самый лучший способ. Если организм недополучает питательные вещества, которые участвуют в обновлении клеток, это приводит к преждевременному старению.
• Опасными не только для здоровья, но и для жизни является бесконтрольное употребление различных биодобавок неизвестного происхождения.
• Курение — без комментариев.
• Слишком интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей (веса, возраста, уровня подготовки).

Если вы не профессиональный спортсмен, ваш главный принцип — умеренность. Начните с контроля питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, чтобы тело адаптировалось. Тренировки — это не наказание или повинность. Выбирайте то, что будет приносить удовольствие и результат не заставит себя ждать!

Программа похудения для девушек и женщин, эффективная программа питания в Центре Доктора Гаврилова

Программа похудения для женщин и девушек.

Для современной женщины борьба с лишним весом – не просто метафора. Это реальное сражение, победить в котором поможет только правильно выбранная стратегия похудения. Справиться с лишними килограммами без потери сил, времени, а, главное, здоровья поможет «Базовая программа» похудения для женщин и девушек по методу доктора Гаврилова, составленная с учетом особенностей женского организма.

Как понять, подходит ли мне эта программа похудения?

«Базовая программа» похудения по методу доктора Гаврилова подходит всем женщинам и девушкам, у которых наблюдается избыточный вес/ожирение любой степени.

Если вы не в состоянии контролировать потреблении пищи, лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт, вы не знаете, как похудеть и навсегда избавиться от пищевой зависимости, то «Базовая программа» похудения для девушек и женщин — ваш вариант.

 

Что представляет собой программа похудения?

Многоуровневая диагностика «Матрица здоровья» (IFM, США), заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), медицинские анализы помогут выявить причины лишних килограммов и составить индивидуальный план снижения веса, включающий, в том числе, персонифицированную программу питания для похудения, разработанную для женщин и девушек с учетом специфики женского организма. Уникальный авторский тренинг, содержащий свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволит на 98% избавиться от причин лишнего веса. Грамотная поддержка специалистов поможет закрепить девушкам результат. Проходит в группе.

 

Каков будет мой результат?

Программа похудения для женщин и девушек по методике доктора Гаврилова содержит свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволяющих на 98% избавиться от причин лишнего веса и снизить пищевую зависимость. После прохождения программы похудения вес у девушек снижается в среднем от 4 до 10 кг в месяц. Кроме того, происходит нормализация работы мозга (снижается тревожность, уходит депрессия, улучшается память, внимание), улучшается качество жизни (Life-Style).

Комплекс для похудения — цена от Biglion в Твери

Комплекс для похудения — тандем правильного питания, физической нагрузки и косметических процедур. В салонах разработаны недорогие программы стройности, которые не потребуют изнурительных тренировок и диет в борьбе с лишним весом.

Специалисты салонов Москвы подберут персональный комплекс похудения для девушек. Дорогостоящая программа на 10 дней обойдется клиенткам дешевле со скидкой по купону от Biglion.

Преимущества салонных процедур для похудения

Салонные программы для похудения составляют профессионалы: косметологи, диетологи и массажисты. Сочетания процедур зависят от проблемы и здоровья клиентки. С купоном или промокодом от Биглион возможно получить скидки на популярные процедуры:

• Аппаратные: криолиполиз, прессотерапия, кавитация и другие. Избавляют от лишнего жира, выводят токсины, придают коже упругость;
• Инъекционные: мезодиссолюция, мезотерапия и озонотерапия. Разрушают жировые клетки и выводят лишнюю жидкость;
• Водные: душ Шарко, кедровая бочка, ванны. Выводят шлаки, токсины, лишнюю жидкость;
• Обертывания: с медом и ламинарией, шоколадом и глиной. Обновляют кожу, активируют распад жиров;
• Массаж: медовый и точечный, антицеллюлитный и вакуумный. Устраняет целлюлит, омолаживает кожу.

Результаты комплекса заметны после первых сеансов. Распродажи абонементов на выбранный курс помогут похудеть без ущерба для кошелька.

Купоны от Биглион на коррекцию тела: удар по ценам

Естественное желание женщин быть стройными легко осуществимо. Купоны Биглион помогут похудеть, не потратив ни одного лишнего рубля. Покупатели купонов компании при этом получают:

• Скидки до 90% на комплексы для похудения;
• Конфиденциальность покупки;
• Информацию о других акциях;
• Специальные подарки салонов.

Мастера салонов Москвы без голода и спорта создадут фигуру мечты. Купоны от Biglion помогут на этом сэкономить. Довольной в итоге останется каждая клиентка.

Экстремальное преображение программа похудения с крисом. Что представляет собой программа похудения «Экстремальное преображение

Наиболее эффективного сброса лишних килограммов можно достигнуть, составив для себя программу тренировок. Не важно, занимаетесь ли вы в тренажерном зале, в фитнес-группе или дома. Четкий план для каждой тренировки повысит ваши шансы справиться с избыточным весом.

Прежде чем приступить к составлению собственной программы, необходимо обратить внимание на несколько факторов.

1. Цель тренировок. Если ваша задача — только похудение, то вам подойдут любые , которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Это такие упражнения, при которых вы быстро двигаетесь, много потеете, а ваше дыхание учащается в 2-3 раза. Неправильный или резкий сброс веса провоцирует растяжение и обвисание кожи. В итоге вместо красивой подтянутой фигуры вы получите худое, но непривлекательное тело. Поэтому многие совмещают кардионагрузки с силовыми, во время которых формируется мышечная масса и моделируется фигура.
2. Важный фактор — возраст. От возраста зависят ваши физические способности. Некоторые упражнения противопоказаны подросткам или пожилым людям. Но при правильно составленной программе похудения занятия принесут пользу в любом возрасте.
3. Состояние здоровья. Перед посещением тренажерного зала пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с инструктором. Первоочередная задача любой программы физических упражнений — укрепление здоровья, а не его подрывание.
4. Количество свободного времени. Программа похудения предполагает составление плана тренировок. Пропуск занятия — серьезный минус к результату. Исходя из времени, которым вы располагаете, выбирайте для себя домашние упражнения или тренировки в зале.
5. Образ жизни. Офисные работники проводят много времени в кресле, а домой с работы зачастую добираются на транспорте. Программа похудения для такого человека будет отличаться от плана тренировок для человека, занимающегося физическим трудом.
6. Пол. Программа похудения для девушек будет отличаться от программы для представителей сильного пола, ведь и механизмы набора веса у мужчин и женщин разные. Подробнее об этом — далее в статье.

Программа для похудения в тренажерном зале

По ошибочному мнению многие полагают, что в тренажерном зале можно лишь нарастить мышечную массу, а вот для похудения понадобятся особые комплексы упражнений. На самом деле тренажерный зал — один из лучших способов для сброса веса. Вы можете одновременно работать над сжиганием килограммов и формированием фигуры своей мечты. В зале вам всегда помогут опытные инструкторы. Разнообразие тренажеров позволяет сделать тренировки не только эффективными, но и нескучными. Кроме того, в зале предусмотрены комфортные условия для занятий со свободным весом и кардионагрузок.

Если в тренажерном зале вы — новичок, лучше всего первое время работать с инструктором. Всего за несколько занятий тренер научит вас выполнять упражнения как положено. Правильность выполнения упражнений — залог их эффективности. Вы можете заниматься самостоятельно по несколько часов каждый день, но результатов не получите из-за неверного исполнения. Кроме того, на таких тренировках повышается риск травм. В дальнейшем корректировать правильность выполнения упражнений вы сможете самостоятельно, глядя в большие зеркала на всех стенах зала.

Если вы только начинаете заниматься, сделайте упор на упражнения для всех групп мышц. Опытные спортсмены во время одного похода в тренажерный зал прорабатывают 1-2 группы мышц. Это позволяет уделить внимание определенным местам в теле. Новичкам же полезнее будет укрепить все тело.

Без некоторых дополнительных моментов ваша тренажерная программа для похудения будет практически бесполезной.

1. Здоровое питание — важный элемент похудения в тренажерном зале. Переедание, злоупотребление жирной и сладкой пищей, алкоголем могут привести к увеличению жировых запасов вместо их топки. Специалисты отводят питанию 60% успеха в похудении.
2. Нормальный и здоровый сон необходим для полноценного восстановления мышц после нагрузок. Если у вас нет времени на качественный отдых, занятия будут на порядок менее эффективными.
3. Регулярность тренировок — залог того, что ваш вес будет плавно, но неуклонно снижаться. Программа похудения составляется как раз для того, чтобы контролировать систематичность занятий.

Не стремитесь к ежедневным интенсивным нагрузкам. Несложное кардио можно выполнять каждый день, но полноценные тренировки рекомендуется чередовать с днями отдыха. Это необходимо для восстановления мышц. Поэтому 3-4 занятий в неделю будет достаточно. В дни, свободные от посещения тренажеров, посвятите .

Чтобы тренировка помогала сжигать жир, соблюдайте особый режим питания. Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после них. Пить воду до похода в зал и после не запрещается. В некоторых залах есть кулеры, однако вы всегда можете взять с собой маленькую бутылку воды. Упражнения для похудения заставляют потеть, поэтому вас обязательно будет мучить жажда.

Программа для похудения для мужчин

Прежде чем приступить к составлению индивидуальной программы похудения, удостоверьтесь в том, что вы достаточно подготовлены к ней физически. До похода в тренажерный зал на протяжении 6-8 недель занимайтесь только аэробными нагрузками. К ним относят бег, езду на велосипеде, плавание, активные спортивные игры. Упражнения с весом вводите постепенно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Слишком резкое увеличение нагрузок на тело чревато травмами.

Предлагаем вашему вниманию программу похудения на месяц для мужчин. Многие упражнения предполагают поднятие веса. На первых порах работайте с тем весом, который для вас комфортен, и выполняйте то количество раз, которое указано в скобках. Через 1,5-2 недели начинайте утяжелять весовые нагрузки, но количество повторов сократите вдвое.

1 день

2 день

3 день

Программа для похудения для женщин

Полноценная тренировка для женщины должна включать:

• разминку (20 минут) — бег, быстрая ходьба, упражнения с собственным весом;
• базовые упражнения;
• заминку — растяжка на все тело.

Данную программу следует соблюдать, если у вас уже есть некоторая физическая подготовка. Подготовиться вы можете посредством аэробных нагрузок в течение 1-2 месяцев — бега, плавания, танцев, шейпинга. Все упражнения программы выполняются по 15 раз в 3 подхода.

1 день

2 день

3 день

Программа похудения в домашних условиях

Дома можно заниматься с видео-инструктором или по собственной программе занятий. В вам помогут такие снаряды, как эспандер, фитбол, скакалка, гантели, штанга, гири и другие. Для силовых упражнений вы можете приобрести тренажеры, рассчитанные для домашнего использования: станки для вертикальной и горизонтальной тяги, для жима ног, настенный турник, брусья и скамью для пресса. Однако и без инвентаря при должном упорстве можно сбросить вес и получить ту фигуру, о которой вы мечтаете.

Фитнес-программа для похудения

Выберите 3 дня для занятий спортом дома. Желательно, что они не шли подряд, ведь мышцам требуется время на восстановление.

Программа жиросжигающих упражнений без инвентаря

• Отжимания от пола или от скамьи хорошо укрепляют и моделируют мышцы рук и груди.
• Прижмитесь спиной к стене, распрямите позвоночник. Медленно приседайте, скользя по стене и задерживаясь в присяде на несколько секунд.
• Эффективное кардио упражнение — прыжки. Это могут быть просто прыжки на месте под музыку, прыжки через скакалку, с наскоком на низкую поверхность каждой ногой по очереди.
• Бег трусцой, по отзывам, является наиболее действенным упражнением для сброса веса. Кроме похудения, вы отметите укрепление общего физического здоровья, повышение выносливости.

Представь, что у тебя — самый лучший тренер по фитнесу. Он подбирает для тебя упражнения, прячет гамбургеры, следит за режимом питания и тренировок, не дает сдаться, а главное — он рядом 24 часа в сутки!

Кажется нереальным? А вот знаменитый тренер Крис Пауэлл именно таким образом помог уже десяткам человек! Крис берется за самые запущенные случаи, когда ожирение угрожает жизни, а справиться мешают психологические травмы. Ведь известно, что большинство людей доходят до ожирения не просто из-за любви к еде — часто за этим скрывается личная драма.

Реалити познакомит тебя с удивительными историями женщин и мужчин, которые страдают ожирением, но готовы на все ради того, чтобы избавиться от этого бремени. По ходу программы они не только сбрасывают лишние килограммы, но и меняют свои взгляды на жизнь. Каждая серия показывает невероятное преображение нового героя: историю его жизни, личную трагедию, а также хроники жертвенного пути к здоровому, красивому телу и долгожданной новой жизни.

Каждый герой проходит через 4 этапа по 90 дней.

Первый: ад для новичка. Крис привозит участника на обследование в Калифорнийский институт здоровья и долголетия. После взвешивания и осмотра специалистов Крис разрабатывает персональную программу для похудения и оборудует спортивную зону в доме участника. С этого момента и на следующие 3 месяца он будет рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Цель: скинуть до 70 килограмм, вскрыть свою личную драму и привыкнуть к здоровому образу жизни. В награду участник получит то, о чем он давно мечтал: машину, велосипед или что-то еще.

Второй: помоги себе сам. После второго взвешивания участник предоставлен сам себе. Теперь тренировки и режим питания на его совести. Но для страховки в его доме установлены камеры слежения. Цель: сбросить до 30 килограмм самостоятельно и побороть психологические проблемы.

Третий: все ради нового тела. Если третье взвешивание показало хороший результат, у участника есть шанс достичь 50% от своего первоначального веса к 270-му дню программы. В конце этого этапа маячит операция по удалению и подтяжке лишней кожи, а это сильный стимул идти дальше.

Четвертый: ни за что не сдаваться. За последние 3 месяца худеющий должен привыкнуть к тому, что нельзя останавливаться на достигнутом. Отныне спорт — лучший друг, а калории придется считать до конца жизни. Но разве это цена за долгую жизнь без угрозы инфаркта и диабета? Спустя год с начала новой жизни участник проходит финальное взвешивание в присутствии близких людей.

Да, вначале каждый ненавидит Криса, но его не остановишь. Ведь в конце концов, это гораздо больше, чем просто сражение с собой.

Реалити-шоу, в котором в котором восемь добровольцев, страдающих от избыточного веса, под руководством тренера Криса Пауэлла и его жены Хайди изменяют себя и свой образ жизни.

В шоу « Экстремальное преображение » участники теряют огромную массу лишнего веса, а затем получают возможность сделать пластическую операцию, которая станет финальным этапом их трансформации.

В России реалити-шоу «Экстремальное преображение » (Extreme Makeover: Weight Loss Edition ) демонстрировалось на телеканале TLC . Весной 2016 года проект вышел в эфир телеканала «Ю ».

О шоу Экстремальное преображение / Extreme Makeover: Weight Loss Edition

В рамках проекта, начиная с 2011 года, вышло шесть сезонов.

Главная задача шоу «Экстремальное преображение » — помощь людям, страдающим от ожирения.

«Экстремальное преображение» — это программа тренировок, содержащая в себе изменения в питании и разбитая на четыре этапа по три месяца. Она направлена на быстрое сжигание жировой массы. Специалист по экстремальному похудению Крис Пауэлл создал эту программу, чтобы помочь американцам в борьбе с национальной проблемой — ожирением.

На первом этапе участники реалити вместе с тренером проходят полный медицинский осмотр и получают рекомендации по питанию, подобранные индивидуально для каждого. Проходит первая тренировка, во время которой инструктор должен сделать вывод, может ли человек следоват всем рекомендациям системы похуления. Главный принцип работы тренера — убеждение человека в его безграничных возможностях, в том, что для него не существует слова «не могу».

Затем тренировки проходят дома у участников шоу. К моменту его возвращения из Института здоровья и долголетия гостиная в доме участника полностью переоборудуется в настоящий спортзал. Первые три месяца Крис контролирует соблюдение программы и живет под одной крышей с участником. Он наблюдает за отношениями в семье, реакцией домочадцев на перемены, дает полезные советы.

Кажется нереальным условие первого этапа тренировок: за первые 3 месяца человек должен скинуть минимум треть своего веса. Представьте, какая это цифра, если исходный вес участников колеблется от 120 килограммов и выше, вплоть до 260! Но людям это удается!

За каждый пройденный этап участнику дается ценное вознаграждение. Желание каждого похудевшего выполняется в зависимости от проделанной им работы, то есть если поставленная на 3 месяца задача выполнена, человек получит то, о чем мечтал. И это неплохая мотивация!

В конце года для участника программы «Экстремальное преображение» устраивается вечеринка, где вся родня и друзья не только визуально оценят результат, но и смогут наглядно в нем убедиться на финальном взвешивании. Они смогут увидеть, как из раба еды рождается новый человек, познавший, что нет ничего «вкуснее», чем быть здоровым и стройным.

Есть категория людей, которых не интересует методичная сгонка веса. Они предпочитают экстремальные способы похудения. Они знают о вреде таких экспериментов над собой, но все равно прибегают к ним снова и снова. А что если на этом опасном пути вас будет сопровождать грамотный тренер по фитнесу? Именно на этой идее построено американское шоу «Экстремальное преображение, программа похудения».

В шоу «Экстремальное похудение» принимают участие не просто полные, а реально ожиревшие люди. Их вес составляет от 100 кг и больше, когда он угрожает не только их здоровью, но и жизни. Именно за такие сложные случаи берется фитнес-тренер Крис Пауэлл. Он имеет свои правила перестройки образа жизни и распорядка дня, которых должны придерживаться худеющие.

Помимо индивидуально подобранной программы физической нагрузки Крис организовывает специфический режим питания. Основной его принцип — чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. Это позволяет снять психологическую нагрузку после периода, когда ему запрещено есть привычные вкусности с периодом послабления.

Кстати, о психологической нагрузке. Все мы знаем, что за каждым случаем ожирения кроется личная трагедия. Реалити-шоу раскрывает, что привело людей к этому состоянию, на глазах зрителей они борются со своими внутренними чудовищами, меняя взгляды на жизнь, на себя. Параллельно с психологическим очищением идет снижение веса.

Шоу можно смотреть онлайн на любом специализированном ресурсе. Сегодня доступны сезоны 1, 2, 3, 4, 5, 6. Если хотите посмотреть самое интересное, рекомендуем к просмотру «Экстремальное преображение, программа похудения» 3 сезон.

Обаятельный ведущий

Крис Пауэлл ведет шоу вместе с женой с 2011 года. В детстве он занимался тяжелой атлетикой, чтобы хоть как-то придать своему мелкому худощавому телу вес и объем. Процесс его настолько увлек, что, углубившись в тему, он разработал собственные методики для приведения в норму состояния тела человека.

Популярность ему принес Дэвид Смит, которому он помог за 26 месяцев сбросить 182 кг. Сейчас Пауэлл выпустил книгу о похудении, а также путешествует с женой по США, продолжая снимать реалити-шоу.

Суть преображений

Процесс преображения проходит в четыре этапа, каждый из которых длится 90 дней.

Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.

Экстремальное преображение: Программа похудения

Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.

The Biggest Loser/ Похудевший больше всех

Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.

На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.

«Два центнера любви»/ Shredding for the Wedding

Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.

«Свадебный размер»

Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.

«Я была толстой»

Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

«Я худею!»

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

«Большие перемены»

Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)

Тренировка «больших перемен»

• 15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
• 10 мин суставная разминка
• 30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
  1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
  2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
  3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
  4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
  5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
  6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
  7) гиперэкстензия
  *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
  количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
  — 15-20 мин кроссфит
  — 30-45 кардио (пульс 140)
  
  Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак
  Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
  Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
  Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
  Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
  Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин
  Морепродукты с овощным гарниром
  Куриная грудка с овощным гарниром
  Овощной салатПерекусы
  Ячный белок с желтком или без
  Творог маложирный
  Зеленое яблоко
  Овощной салат
  Хлебцы без дрожжей и муки.

«Теперь ты в теме»

Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!

Еще интересное

Главная » Ремонт и уход » Экстремальное преображение программа похудения с крисом. Что представляет собой программа похудения «Экстремальное преображение

фунтов и сохранить результат на дальних рейсах

В прошлом люди не беспокоились о своем весе, как сегодня. Практически каждый ищет способы похудеть. Тем не менее, есть очень много способов похудеть. Если вы зайдете в браузер и поищете, как похудеть, вы увидите результаты, содержащие более миллионов статей по этой теме. В этом чтении мы хотим выделить программы похудания для женщин, которые работают.

Похудание

На потерю веса влияет очень много факторов.Примеры таких факторов включают; возраст, этническая принадлежность, привычки сна, семейный анамнез и гены, основные заболевания, пол и многое другое. Поскольку все эти факторы могут различаться у разных людей, похудание — это не один и тот же процесс для всех. Ни одна программа похудания не подходит всем. Вот почему при выборе программы похудения вы должны искать программу похудения, которая соответствует вашим целям, бюджету и образу жизни. Скорость, с которой разные люди сбрасывают лишние килограммы, также различается.Некоторые люди худеют быстро, а другим на это требуется много времени.

Например, считается, что женщины худеют медленнее, чем мужчины. Причина этого могла быть в мышечной массе. У мужчин больше мускулов по сравнению с женщинами. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Таким образом, в состоянии покоя мужчины сжигают больше калорий по сравнению с женщинами. Другой причиной этого могут быть гормональные различия между двумя полами.

Каким бы трудным ни было похудание, поддерживать его еще труднее.Большинство программ по снижению веса обещают вам быструю потерю веса, но не стабильную потерю веса. Они обеспечивают быстрое решение, но не постоянное.

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Shutterstock

Основы похудания

Когда дело доходит до похудения, вам нужно соответствовать только одному стандарту: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете достичь этого с помощью диеты или тренировок.Хотя это кажется простым, это не так просто, как кажется. Этому может помешать множество вещей, включая стресс, плотный график, плохой сон и так далее. Если такая ситуация сложится, вот несколько ресурсов, которые могут оказаться вам полезными:

1. Отказаться от навязчивой идеи похудания ( 6 )

Я знаю, теперь вы задаетесь вопросом, чем это может быть полезно. Иногда мы настолько одержимы похуданием, что начинаем нервничать по этому поводу.Стресс и потеря веса несовместимы. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, переедете из-за стресса, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. В конце концов, вы наберете вес, а не сбросите его. Сосредоточьтесь на других целях, например на том, чтобы стать более спортивным, сильным, и они помогут вам похудеть без стресса.

2. Сохраняйте мотивацию ( 6 )

Путь к похуданию не из легких. Бывают дни, когда вы просто хотите сесть с миской мороженого и проглотить его целиком.Бывают случаи, когда вы не хотите ходить в спортзал. Чтобы похудеть, вы должны делать все необходимое, чтобы достичь этой цели. Вы должны быть мотивированы, чтобы делать все, что нужно, даже тогда, когда вы этого не хотите. Хороший способ сохранить мотивацию — вознаградить себя за любое небольшое достижение. Если вы похудеете на 2 фунта, купите себе платье, которое вы давно хотели.

3. Сделайте свою программу похудания увлекательной ( 6 )

Ключом к похуданию и сохранению того веса, который вы потеряли, является обеспечение устойчивости вашей программы похудания.Один из способов сделать это — развлечься. Всегда весело делать что-нибудь с друзьями, почему бы тебе не пойти на программу похудания со своими лучшими друзьями?

Shutterstock

4. Ограничения никуда не годятся (3)

Исследования показывают, что диета, не имеющая ограничений, способствует лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей все еще придерживаются ограничительной диеты. Большинство из них присоединяются к строгим диетическим режимам из-за их быстрых результатов, не зная, что главное — это не быстрое похудение, а стабильная потеря веса.Причина, по которой ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что как только вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы вернете весь потерянный вес и даже больше. Хуже всего в ограничительных диетах то, что вы не можете соблюдать их в течение очень долгого времени, поскольку они могут привести к недоеданию, а также могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что фактор номер один в успешном похудении — это приверженность. Вам нужна диета, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, чтобы ощутить устойчивую потерю веса.

5. Поддержание разнообразия (3)

Разнообразие — изюминка жизни. То, что ваша цель — есть меньше калорий, не означает, что вы должны получать эти калории из одних и тех же продуктов. Диеты обычно более успешны, когда они предлагают широкий выбор продуктов. Это поможет вам почувствовать себя менее ограниченным и в конечном итоге получить удовольствие от диеты. Когда диета не позволяет вам есть определенные продукты или группы продуктов, вы будете чувствовать, как будто вы чего-то упускаете, и в истинном смысле этого слова вы действительно чего-то упускаете.Для достижения лучших результатов попробуйте включить в свою программу похудения разные продукты.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Как выбрать программу похудания, которая подойдет вам

Существует так много программ по снижению веса, из которых вы можете выбирать как женщина, но ни от одной из этих программ по снижению веса вы не можете гарантировать успех.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе программы похудения для женщин:

Первое, что нужно учитывать

Первое, на что вам нужно обратить внимание, это программа похудения, которая легко вписывается в ваш образ жизни и пищевые предпочтения. Если программа похудания легко вписывается в ваш рабочий график, то, что вы любите делать или есть, то это должна быть программа похудания, которую вы выберете. Что касается ваших предпочтений в еде, если вы любите есть мясо, переход на растительную диету приведет к неудаче.Помните, что главное — придерживаться программы похудания, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Если это легко вписывается в ваш образ жизни, это означает, что вы не сможете внести так много изменений в свой образ жизни, и вас будет легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Второе, что нужно учитывать

Второе, что следует учитывать при выборе программы похудания, — это выбирать программы, подтвержденные исследованиями. Не принимайте участие в какой-либо программе по снижению веса только потому, что люди об этом говорят.Люди любят то, что раздувают только ради этого. Хорошим примером этого является банановая диета и только яичная диета, о которых люди постоянно раздумывают. Обе эти диеты очень ограничительны, имеют высокие шансы вызвать недоедание, и тем не менее о них постоянно говорят.

Проведите свое исследование и посмотрите научно обоснованные результаты для диеты, которую вы собираетесь выбрать. Посмотрите на плюсы и минусы диеты. Посмотрите, что об этом говорят разные исследователи и эксперты.Если вы не уверены в выбранной диете или программе похудания, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, поскольку он лучше всего поможет вам в принятии этого важного решения.

Shutterstock

Другие предложения

Выбирайте реалистичные и устойчивые программы похудания. Избегайте диет, которые позволяют быстро похудеть. Следует избегать диет, которые предполагают потерю веса примерно на 10 фунтов или более за неделю. Рекомендуемая скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Избегайте диет, которые также очень ограничительны, например, диеты только из бананов. Они, во-первых, сильно ограничивают и, следовательно, не являются устойчивыми, а во-вторых, они могут вызвать недоедание, поскольку ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Вам также следует избегать программ по снижению веса, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок, чтобы вы могли достичь желаемых результатов. Хорошие программы по снижению веса должны включать в себя такие привычки здорового образа жизни, как тренировки и осознанное питание.Добавки для похудения — не лучший вариант.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы сможете выбрать программу похудания (5). Не стоит выбирать тот, который принесет больше вреда, чем пользы. Лучше всего вам в этом помогут специалисты.

Вот некоторые из вещей, которые следует учитывать перед выбором программы похудания.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучшие программы похудания для женщин

Существует так много программ по снижению веса, которые эффективны для похудания для женщин.Вот несколько примеров:

Диеты для замены пищи

Этот план диеты бывает разных вариаций. Существует вариант, который заменяет еду готовыми заменителями еды и коктейлями, а также есть другой вариант, который заменяет только один прием пищи в день коктейлем или любым другим заменителем пищи (4).

Основная цель диет, замещающих прием пищи, — создать дефицит калорий, способствующий снижению веса. По мнению различных исследователей, заменители пищи действительно способствуют снижению веса.Они работают в том смысле, что когда вы заменяете высококалорийную еду низкокалорийной едой, это создает дефицит калорий, поскольку вы принимаете меньше, чем сжигает ваше тело, что приводит к потере веса.

Обратной стороной этих диет является то, что, поскольку они в основном требуют предварительно упакованных блюд и коктейлей, они могут быть немного дорогими для некоторых людей (4). Некоторым людям трудно есть только заранее приготовленные коктейли или блюда. Еще кое-что, что людям не нравится в этих диетах, — это то, что иногда готовые блюда и коктейли готовятся из некачественных ингредиентов, содержат консерванты, а иногда не содержат всех необходимых питательных веществ (4).Людям также трудно вернуться к нормальному питанию после того, как они привыкли к этому плану питания. Хотя у них есть эти недостатки, они на самом деле эффективны, когда дело доходит до похудания.

Shutterstock

Весонаблюдатели

Это программа похудания, в которой используется балльная система, которая способствует длительной потере веса, которая также может быть устойчивой. Как это работает? Каждой еде и напитку присваиваются определенные баллы (1). Например, вы можете найти бананы 2 балла.Таким образом, каждый участник этой диеты получает определенное количество баллов за каждый день. Эта программа похудания является гибкой, так как вы можете есть все продукты, если не превышаете установленный вами предел баллов.

Weight Watchers способствует снижению веса, поскольку, поскольку у каждого есть определенная точка, которую нельзя превышать, эти точки обычно приводят к тому, что вы едите меньше еды, чем обычно, что способствует снижению веса (8). Самым очевидным недостатком этого плана похудания является тот факт, что вам всегда нужно вести учет всего, что вы едите, чтобы не превысить свои баллы, а это может быть утомительно.

Диета клиники Мэйо

Основная цель этой диеты — помочь вам похудеть и выработать привычку есть, которая будет поддерживать вас в течение всех дней вашей жизни (9). Он работает, изменяя ваш распорядок дня, либо добавляя некоторые продукты в свой рацион, либо избавляясь от некоторых нездоровых привычек. Он также направлен на употребление в пищу здоровой пищи с прекрасным вкусом и повышение физической активности (9). Лучшее в этой диете — это то, что ее можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, что очень важно, поскольку люди разные и имеют разные потребности и цели в отношении веса.

Эта диета помогает похудеть, поощряя употребление здоровой пищи в здоровых пропорциях и увеличивая физическую активность.

Кето диета

Это диета с низким содержанием углеводов. Эта диета снижает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров. Потребление белка в основном остается на том же уровне. Организм использует углеводы для получения энергии. Кето-диета заставляет организм полагаться на жиры для получения энергии (7).Когда хранится недостаточно глюкозы, организм расщепляет жиры на кетоны в печени. Когда ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, вы начинаете худеть, поскольку накопленный жир не превращается в кетоны. Еще одна вещь, которая делает эту диету эффективной, когда дело доходит до потери веса, — это то, что для сжигания жиров требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов, и поэтому это помогает создать дефицит калорий.

Shutterstock

Вегетарианская диета

Эта диета предполагает исключение продуктов животного происхождения из своего рациона.Существует множество различных вариантов этой диеты (8). Некоторые варианты позволяют людям есть некоторые продукты животного происхождения, но в небольших количествах. Другие варианты разрешают употребление только молока и яиц в качестве единственных продуктов животного происхождения, в то время как другие предотвращают употребление всех продуктов животного происхождения. Большим преимуществом этой диеты является то, что она экономична (8). Большинство овощей и фруктов дешевле по сравнению с большинством мяса.

Известно, что эта диета способствует похуданию. Исследования показывают, что люди, соблюдающие вегетарианские диеты, теряют больше веса по сравнению с людьми, потребляющими мясо и другие продукты животного происхождения (8).Большинство овощей содержат большое количество клетчатки, что помогает сбросить вес. Волокно заставляет чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это снижает количество потребляемых калорий, что приводит к дефициту калорий. Еще одним преимуществом этой диеты является тот факт, что фрукты и овощи обычно содержат множество питательных веществ, необходимых организму. Обратной стороной этой диеты является то, что человеку может не хватать некоторых питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Пескатарианская диета

Это растительная диета, которая также включает рыбу и морепродукты.Эта диета исключает говядину, птицу, яйца, молочные продукты, мед и другие продукты животного происхождения, кроме рыбы и других морепродуктов (2). Исследования показывают, что люди, соблюдающие эту диету, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, не являющимися вегетарианцами. Также известно, что эта диета улучшает общее качество жизни за счет снижения риска возникновения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. В отличие от веганов, люди, соблюдающие эту диету, могут получать питательные вещества, которые содержатся только в продуктах животного происхождения из рыбы и других морепродуктов, которые они могут есть.

Shutterstock

Средиземноморская диета

Эта диета включает употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, белков, семян и различных полезных жиров. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется воздерживаться от обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара (8). Эта диета также эффективна, когда речь идет о похудании, поскольку большинство продуктов в этой диете низкокалорийны. Чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты, вы должны сочетать ее с программой тренировок. Также известно, что эта диета предотвращает различные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и другие сердечно-сосудистые заболевания (8).

Велоспорт карбюратора

Концепция карбюраторного цикла очень проста. Вы едите много углеводов, когда они вам нужны, и стараетесь свести их к минимуму, когда они вам не нужны (2). Скорее всего, вам понадобятся углеводы во время тренировки, поскольку они помогут обеспечить необходимую энергию во время тренировки и позволят вам быть эффективными во время тренировки, так что вы будете сжигать эти калории и те, которые хранятся, что приведет к потере веса. В дни, когда вы отдыхаете, вам не нужно столько энергии, что означает, что вы потребляете небольшое количество углеводов.

Прерывистое голодание

Есть много разновидностей этой диеты, но все они работают, чтобы создать дефицит калорий. При прерывистом голодании 5: 2 вы едите все, что хотите, в течение первых пяти дней и поститесь в течение последних двух дней (2). Это помогает создать дефицит калорий в вашем еженедельном потреблении калорий. Существует также вариант 16: 8, в котором вы голодаете 16 часов, а затем можете есть в течение последних 8 часов дня (2). Это помогает создать ежедневный дефицит калорий.Все эти варианты прерывистого голодания способствуют снижению веса, что является хорошей новостью для женщин, которые могут использовать их, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Итог

Все эти программы похудания для женщин эффективны, когда дело касается лишних килограммов. Чтобы добиться лучших результатов, важно сочетать эти программы по снижению веса с программой тренировок. Выбирая программу тренировок, выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни и, что не менее важно, ее легко поддерживать.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Soraya Ziou

ИСТОЧНИКИ:

1. 11 лучших программ похудания для женщин, которые действительно работают (2020, womansworld.com)
2. 22 диеты для похудания, рассмотренные и опровергнутые экспертами: ешьте хорошо, а не меньше (2020, womenshealthmag.com)
3. Лучшая программа похудания: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Дженни Крейг и других (2020, cnet.com)
4. Лучшие программы похудания для женщин (2020, medicalnewstoday.com)
5. Выбор программы похудания (2020, webmd.com)
6. Упражнения и похудание для женщин (2020, verywellfit.com)
7. Топ-3 программ похудания для женщин (2018, skinnyms.com)
8. 16 лучших программ похудания 2020 года (2020, healthline.com)
9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)

План диеты для похудания

женщин — Окончательное руководство по питанию для сжигания жира у женщин — Блог о похудании Cut the Fat Weight Loss | Подкаст о похудании | Диета | Блог похудеть | Программа похудания | Мотивация для похудания

Действительно ли женщинам нужна диета, отличная от мужчин? Разве это не проблема баланса калорий как у мужчин, так и у женщин?

Надеюсь, к настоящему времени я убедил вас, что между метаболизмом мужчины и женщины есть очень четкие различия.Если у вас не было возможности прочитать Часть 1: Полное руководство по снижению веса у женщин и Часть 2: План тренировок по снижению веса у женщин, я настоятельно рекомендую вам прочитать их, прежде чем переходить к этому разделу!

Почему?

По многим причинам … во-первых, вы можете не поверить в то, что я говорю, если вы не понимаете науку о женском метаболизме. Во-вторых, ваш выбор диеты будет зависеть от вида деятельности и тренировки, которую вы выполняете.

Фактически, успех вашего плана похудания для женщин будет зависеть от успеха плана тренировок для похудания для женщин, который вы реализуете!

Не волнуйтесь, скоро все соберется…

Ваш вес строго контролируется

Это первое различие очень важно. Похудание — это нелегкий процесс, к которому организм относится легко, потому что его первая задача — не дать вам умереть с голоду. Итак, чтобы добиться успеха в сжигании жира, мы должны успешно убедить организм в двух вещах, одно истинное, а другое ложное …

Сигнал № 1: Еда в изобилии (правда)

Да, мы хотим тело, чтобы знать, что еды много. Первый способ добиться этого — есть пищу…

… но этого недостаточно, чтобы просто съесть что-нибудь. В нашем современном мире обработанная пища, которую мы едим, наводняет организм калориями так быстро, что клетки становятся глухими к сигналам сытости.

Мы едим много калорий, но метаболизм не слышит сообщения о том, что в нас поступает много энергии, он считает, что мы умираем от голода …

То же самое происходит, когда вы войдите в комнату, которая воняет, и через несколько минут вы перестанете ее нюхать, но не потому, что запах исчез, а потому, что ваше тело адаптировалось и притупило обоняние к этому специфическому запаху.

Когда мы едим тонны обработанной пищи, калории поступают в кровь с неестественной скоростью, в результате возникает резистентность к инсулину и лептину, что делает механизм определения калорий в вашем теле глухим к сообщению о том, что «еды много».

Итак, мы должны съесть НАСТОЯЩИЙ пищи, которая медленно доставляет калории в кровь. Здесь нет ракетной науки, чтобы убедиться, что организм получает первый сигнал о том, что еды много, вы должны есть много цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, орехи и яйца.

В нижней строке это для вас; Когда вы едите настоящую пищу в относительно больших количествах, вы посылаете телу сигналы о том, что еды много. Когда вы едите много рафинированных продуктов, у вас относительно быстро развивается резистентность к лептину, что предотвращает поступление сигналов об изобилии пищи в мозг. В результате клетки вашего тела не подозревают, что через систему циркулирует изобилие калорий. Итак, вы не можете доставить сигнал номер один.

Точно так же классическая диета сигнализирует, что еды мало, потому что вы буквально голодаете.

Итак, моя галлюцинация состоит в том, что вы слышите меня и обязуетесь есть много неочищенной и натуральной пищи. Теперь, когда в организм поступает много продуктов с низкой плотностью, нам нужно послать второй сигнал … если мы остановимся на слове «еда в изобилии», не посылая второй сигнал, что «нужна энергия», у вас может быть некоторая потеря веса. результаты, но он не приведет вас в обетованную землю здоровой и стройной …

Сигнал № 2: Нам нужно высвободить и сжечь энергию, чтобы захватить и собрать пищу

В современную эпоху мы Можете расставить пальцем по экрану телефона и через двадцать минут проглотить недельные калории из местного ресторана, доставленные практически к вам на колени, не тратя больше одной калории, необходимой для того, чтобы встать с дивана и открыть дверь.

К большому удивлению многих, так было не всегда. Раньше нужно было делать ВСЕ! Чтобы съесть клубнику, вам на самом деле нужно было вырастить эту чертову штуку или часами ходить, чтобы найти ее в лесу.

Еду в наши дни неестественно легко найти, и мы платим цену за такую ​​простоту доступа.

Кто здесь любит кексы?

Если бы у вас прямо перед вами был ваш любимый кекс, теплый и влажный, и я мог бы выписать вам президентское помилование за калории, гарантируя вам, что ни одна калория не будет храниться в виде жира, какова вероятность того, что сегодня вечером вы ел бы кекс? 100% это мое предположение.

А что, если бы вам пришлось испечь тот кекс … и я не говорю о коробке с смесью для кексов. Я говорю, что вам придется выращивать цыплят, из которых делают яйца, собирать яйца, собирать пшеницу, перемалывать пшеницу в муку, сбивать молоко в масло, измельчать сахарный тростник и т. Д.

То же помилование президентом Что касается калорий, единственная разница в том, что вы должны делать ВСЕ, от яиц до муки! Каковы шансы, что сегодня вечером вы будете есть кекс? Я предполагаю, что 0%.

Окружающая среда изменилась, но договор все еще в силе …

Для сжигания жира нам нужно, чтобы тело уделяло первоочередное внимание производству мышц и производству тепла и энергии.

Организму необходимо знать, что вам нужно для производства энергии на неограниченный срок. Если вы едите пищу и сидите весь день, это означает, что еды так много, что вам не нужно далеко ходить или много работать, чтобы ее добыть, поэтому вам не нужно сжигать драгоценную энергию, которую вы потребляете…. вместо этого тело поступает осмотрительно, оно накапливает энергию, которая поступает, чтобы использовать ее позже в случае чрезвычайной ситуации, голода или зимы.

«Чрезвычайная ситуация» никогда не наступает, и поэтому мы становимся все толще и толще.

Мы хотим послать сигнал о том, что мы должны ТРУДНО работать, чтобы выжить прямо сейчас. Мы хотим посылать сигналы о том, что нам нужно быть сильными и энергичными, чтобы выжить в окружающей среде, чтобы сила, энергия и выносливость были БОЛЬШИМИ потребностями для выживания, чем наличие в бедрах, ягодицах или бедрах, полных накопленного жира.

Как мы это делаем?

Тренируемся усиленно! Мы проводим силовые тренировки, чтобы показать, что нам нужно больше мышц, чтобы выжить. Мы проводим ВИИТ, чтобы показать, что львы повсюду, и нам нужно много энергии, чтобы быстро убежать и выжить в суровых условиях, наполненных хищниками. Нам нужно посылать сигналы о том, что нам нужно много ходить пешком, собирать ягоды и преследовать животных.

Вот почему ваши упражнения и программа активности так важны. Если вы пошлете сигнал №1 (еды много) без сигнала №2 (нужны энергия и мышцы), то вы станете больше, чем сильнее, потому что в отсутствие хищников и сбора пищи голод становится самой большой угрозой.

Если вы пошлете сигнал №2 (необходима энергия) без одновременного послания сигнала №1 (еды много), то вы похудеете за счет мышц, что замедляет голодание во время наступившего голода.

Тот факт, что у вас дефицит калорий, не означает, что вы сжигаете жир. В сценарии, когда вы много бегаете и соблюдаете диету, чтобы похудеть, тело расщепляет мышцы в качестве топлива, а не жир. Даже если вы похудеете, вы посмотрите в зеркало и увидите кого-то «худощавого».

Итак, вот и все … ешьте много настоящей еды и занимайтесь спортом, как мы обсуждали во второй части этой серии статей. Это пошлет два важных сигнала, которые превратят вас в Бетти, которая наращивает мышцы и сжигает жир.

Теперь, когда мы обсудили эти два сигнала, давайте перейдем к пяти шагам по обновлению вашего плана похудания для женщин.

5 правил женской диеты для похудания

Я мог бы, конечно, заполнить книгу о том, как вы можете улучшить свою диету, чтобы увеличить сжигание жира, и мы подробно говорили о стратегиях и тактиках для улучшения вашего диета в нашем подкасте Cut The Fat Podcast.

В этой статье я дам вам пять способов относительно быстро внести большие изменения. Начнем с первого правила, которое, я признаю, является избыточным и вовсе не связано с диетой, давайте разберемся … жизненно важно, что я собираюсь вернуться к нему, хотя я написал об этом целую статью и потратил несколько абзацев на ее обсуждение.

Организм способен сжигать невероятное количество жира, когда он занят перевариванием настоящей пищи и наращиванием мышечной массы.Если вы этого не сделаете, вы никогда не будете полностью удовлетворены результатами, которые принесет даже «хорошая» диета, ориентированная на потерю жира.

По мере того, как вы приближаетесь к сорока годам и позже к менопаузе, посылка этих сигналов для наращивания мышечной массы становится экспоненциально более важной.

Фунт мышц сжигает в три раза больше калорий каждый день по сравнению с фунтом жира (6 калорий против 2). Если вы нарастите 10 фунтов мышц и сбросите 10 фунтов жира, вы будете сжигать на 40 калорий больше в день в состоянии покоя.

Я знаю, это немного.Люди часто бывают шокированы, узнав, насколько мало увеличивается метаболизм за счет наращивания мышечной массы.

На этом метаболические преимущества наращивания мышечной массы не заканчиваются …

Мышцы состоят из белков, жиров и сахара. Итак, если мы сложим энергию, заключенную в строительных блоках мышц, получится около 700 калорий на фунт (подумайте о количестве калорий в 1 фунте стейка). Таким образом, для наращивания этих 10 фунтов мышечной массы 7000 калорий из потребляемой вами пищи блокируются.

Наращивание фунта мышечной массы требует больших затрат энергии. Хотя трудно найти точные цифры, подкрепленные исследованиями, я видел, как 2800 калорий сжигается при производстве одного фунта мышц. Это означает, что вы сожжете 28000 калорий, создав десять фунтов мышц в дополнение к 7000 калорий, заблокированных в самих мышцах, а затем вы будете получать дивиденды, выплачиваемые ежедневно в виде 40 дополнительных калорий, сжигаемых только для поддержания этих 10 фунтов. мышца.

Подождите, это еще не все…

Большинство людей не прикованы к постели, поэтому велика вероятность того, что если вы нарастите 10 фунтов мышц, вы будете двигать эту мышцу за счет физической активности, и с каждым сокращением вы «тратите» калории, которые в противном случае не были бы сожжены. если мышцы не существовало. Было доказано, что мускулистые тела довольно неэффективны в сжигании энергии (это хорошо, если вашей целью является сжигание жира) и тратят много энергии на движение. Это отлично подходит для сжигания жира и объясняет, почему организм так быстро избавляется от мышц, когда вы следуете классической диете голодания.Мышцы дорогие.

Наконец, у вас есть трудноизмеримые метаболические преимущества наращивания и сохранения большего количества мышц …

1. Больше энергии для упражнений и движений — Когда у вас больше мышц, вы будете работать больше и дольше во время упражнений.
2. Хранение гликогена — Когда у вас больше мышц, вы накапливаете больше сахара, что означает, что вы можете есть больше сахара и углеводов с меньшими последствиями для ваших жировых клеток и чувствительности к инсулину
3. Более медленное старение из-за большего количества митохондрий — Здоровые тела имеют много здоровых митохондрий (энергетические растения тела) — больше мышц ведет к большему количеству и здоровью митохондрий
4. Меньшая инсулинорезистентность — Когда у вас много мышц, это означает, что больше рецепторов инсулина и меньше инсулина плавает вокруг, чтобы активировать липопротеинлипазу для хранения жира
5. Подробнее Уверенность — Больше мышц обычно ведет к большей уверенности в своем теле, что увеличивает вероятность того, что вы будете делать больше здоровых вещей.
6. Больше устойчивости к травмам и болезням — Меньше мышц порождает нестабильность в суставах и слабость в мышечном теле.Это означает, что меньшее количество мышц может предрасположить вас к травмам.

Теория мышечного режима

Мы уже говорили, что то, что вы испытываете дефицит калорий, не означает, что вы сжигаете жир. Ваше тело может и часто сжигает мышцы и даже органы в качестве топлива, когда вы испытываете дефицит калорий.

Точно так же то, что у вас избыток калорий, не означает, что вы накапливаете жир. Если вы дадите правильный стимул, ваше тело сможет использовать эти калории, чтобы лечь и нарастить новые мышцы, точно так же, как дерево можно использовать для разведения огня или постройки дома.

У меня есть теория …

Когда организм находится в «анаболическом» состоянии, он накапливается. Когда он находится в «катаболическом» состоянии, тело разрушается. Большинство из нас находится в катаболическом состоянии, когда дефицит калорий сжигает мышцы больше, чем жир, когда мы функционируем в условиях дефицита калорий.

Если мы сможем запустить «мышечный режим» с помощью силовых тренировок, метаболических силовых тренировок и HIIT, то мы сможем отправить тело в постоянное состояние мышечного роста и восстановления.Когда тело находится в мышечном режиме, несколько сотен дополнительных калорий, превышающих наши метаболические потребности, могут на самом деле привести к большему росту мышц, а не к увеличению запасов жира.

Например, допустим, мы бегаем трусцой и много лет не прикасались к весу. Наше тело, скорее всего, не в мышечном режиме, и мы, вероятно, теряем стандартные 5% мышечной массы за десять лет после тридцати.

Если у нас избыток 200 калорий, организм не заботится о наращивании новых мышц, потому что для этого нет стимула.Итак, в течение следующего месяца вы направите эти калории в жировые клетки, где сможете набирать почти 2 фунта в месяц.

Теперь предположим, что вы слушаете подкаст Cut The Fat и пересмотрели свой план тренировок, сделав тренировки с отягощениями и HIIT важнее кардио. Ваше тело находится в мышечном режиме, поэтому, когда эти 200 дополнительных калорий поступают в ваше тело, ваш метаболизм видит в этом прекрасную возможность нарастить новые мышцы с этими 200 калориями. Таким образом, вы становитесь сильнее и стройнее, чем толще.

Теперь предположим, что вы в мышечном режиме и у вас дефицит в 200 калорий. Ваше тело скажет: позвольте наращивать мышцы, используя строительные блоки и топливо, которые поступают с пищей, и жить за счет жира, а не мышц. Таким образом, вы можете сжигать жир, одновременно наращивая мышцы — процесс, который, как доказали бодибилдеры во всем мире, имеет место.

Теория мышечного режима утверждает, что когда ваше тело находится в анаболическом состоянии, оно будет расходовать столько топлива, сколько необходимо для восстановления мышц, и это топливо может поступать и будет поступать из жира, а не из мышечной ткани.

Если ваше тело НЕ в мышечном режиме, нет никакого буфера для избытка калорий. Если вы съедите больше, чем можете сжечь — он откладывается в виде жира. Если вы едите меньше, чем необходимо вашему организму, ваше тело будет подпитывать энергетические потребности в основном за счет мышц, а не жира.

Перевод вашего тела в мышечный режим будет буферизировать любой излишек калорий, который вы потребляете, давая организму очень привлекательный вариант наращивания мышц вместо наращивания жира.

Вы не сможете получить этот вариант без относительно интенсивных тренировок с отягощениями, которые мы обсуждали в Части 2 этой серии «План тренировок для похудания у женщин».

Итак, ДА, план диеты для похудания для женщин начинается с с потрясающего плана метаболических упражнений! Давайте двигаться дальше …

Правило № 2: Накормите мышцы

Хорошо! Теперь, когда вы тренируете мышцы с помощью программы тренировок с сопротивлением метаболизму, такой как Metabolic Renewal от Jade Teta или Life Weights Faster от Jen Sinkler , нам нужно НАКОРМАТЬ МЫШЦЫ!

Именно здесь многие женщины ошибаются в своей диете … Они просто не получают достаточного количества белка в своем рационе, чтобы удовлетворить метаболические потребности своих женских тренировок для похудания.

Представьте, что у вас заканчиваются запасы древесины на полпути к строительству дома своей мечты. Как ты думаешь, сможешь закончить проект?

То же самое происходит с мышцами, органами и другими тканями, когда вашему телу не хватает аминокислот (строительных блоков), особенно незаменимых аминокислот (аминокислот, которые ваше тело не может производить), ваше тело не восстанавливается. и ваш метаболизм пострадает.

Очень часто можно увидеть женщин, употребляющих недостаточно белка, особенно среди женщин, которые придерживаются классической низкокалорийной диеты.Это становится вдвойне важным, если вы включите программу тренировок с отягощениями в свой план упражнений для похудания.

Я пробовал много различных аминокислотных продуктов, представленных на рынке. Самая эффективная смесь аминокислот — это Perfect Amino XP . Предупреждение: это не вкусно, но эффективно. Женщины, которые начали использовать продукт Perfect Amino XP , сообщают о гораздо лучшем восстановлении после упражнений, более здоровой иммунной системе, большем количестве энергии и даже более густых волосах! Рекомендуемая доза составляет 2 мерные ложки один раз в день (после тренировок в дни, когда вы тренируетесь, и утром в дни, когда вы не тренируетесь).

99% Perfect Amino XP используется для восстановления и наращивания мышечной ткани и, следовательно, не накапливается в виде жира (в отличие от других протеиновых порошков, которые можно сжигать и сохранять в качестве энергии).

Большая часть вашего потребления белка должна поступать с пищей, а не с порошками. Если вы едите три раза в день, вы должны потреблять одну-две порции белка размером с ладонь за один прием пищи в зависимости от уровня активности.

Некоторым людям нравится добавлять протеиновые коктейли или батончики между приемами пищи, хотя вы можете экспериментировать с протеиновыми добавками между приемами пищи, это может быть ненужным для большинства женщин, если вы не занимаетесь много и эти тренировки очень интенсивные.Эти типы белковых закусок также отлично подходят для людей, которые испытывают голод, если пропускают перекус.

Одна стратегия, которую мы рекомендуем многим женщинам и которая будет частично совпадать со следующим правилом, — это замена части углеводных калорий белковыми калориями. Итак, вы можете выбросить хлеб и вдвое увеличить куриную грудку во время еды.

Давайте перейдем к следующему …

Правило № 3: Избирательно голодайте жир

Ясно одно … вы не можете умереть от жира, лишив организм пищи и калорий.Мы уже обсуждали это подробно, когда говорили о двух сигналах, которые мы посылаем для сжигания жира. (Обзор: еды много, и нам нужна энергия, чтобы ее добыть)

Вы должны избирательно морить голодом жир, не морив остальное тело голодом.

Как?

Вы понижаете уровень инсулина.

Меня не волнует, из какого вы лагеря; кето, палео, с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, диетологи и т. д. Если вы успешно сжигаете жир без потери мышечной массы, это потому, что вы оптимизировали уровень инсулина до точки, при которой жир избирательно истощался.

Без оптимизации инсулина жировые отложения не уменьшатся — по крайней мере, без сокращения мышц.

Теперь есть много путей к земле обетованной оптимизации инсулина. Это означает, что многие различные стратегии могут работать и часто работают, чтобы снизить уровень инсулина до уровня ниже порога потери жира. Они могут включать кетогенный образ жизни, палео, низкоуглеводную, Аткинс и многие другие.

По большей части, эти изменения образа жизни достигают цели снижения уровня инсулина и сахара в крови за счет уменьшения количества потребляемых углеводов и / или увеличения количества углеводов качества за счет употребления в пищу продуктов с низким гликемическим индексом.

А вот и самое интересное …

Вы можете следовать «черному искусству похудания» сжигания жира, не меняя привычек, просто снизив уровень инсулина с помощью кетогенной диеты. Это привлекательное предложение — сжигать жир, не двигая мускулами … и оно действительно помогает сжигать жир.

Проблема в том, что жизнь без углеводов — отстой. Для многих это настолько отстой, что становится невозможным с точки зрения устойчивости.

Если, однако, вы тренируетесь / тренируетесь, следуя инструкциям, изложенным в Плане тренировки для похудания для женщин , вы сможете рационально употреблять углеводы и при этом худеть. Фактически, углеводы могут быть преимуществом в такой программе, потому что начальное повышение инсулина, когда тело находится в «мышечном режиме», может вызвать рост мышц за счет жира.

Итак, вы не потеряете 50 фунтов и задаетесь вопросом, почему вы выглядите в зеркале «тощим толстым».

Это означает, что если вы любитель углеводов, реализация плана тренировки для похудания для женщин будет иметь большое значение, чтобы сделать ваш новый образ жизни устойчивым, потому что это не будет безуглеводным существованием, и если вы посмотрите в зеркало вы задохнетесь от трепета перед своим стройным и подтянутым телом.

Следует также отметить, что организм большинства людей (не все, но большинство) рассматривает постоянную кетогенную жизнь как еще одну форму голодания, и из-за этой «метаболической интерпретации» ваш метаболизм может отключать щитовидную железу как способ замедлить этот процесс. голодной смерти.

«Повторное кормление» углеводами может предотвратить возникновение этого неправильного толкования у многих людей, тем самым предотвращая ужасное плато кето.

Уровень кортизола также может повышаться, если время от времени не давать организму углеводы.

Послушайте, многим из вас не нужно полностью переходить на кето, чтобы сжигать большое количество жира. Вам просто нужно перестать есть так много рафинированной пищи, накормить мышцы большим количеством белка и здорового жира, начать есть настоящую пищу и следовать ранее обсуждавшимся рекомендациям по упражнениям.

Вот отличная статья о том, как выполнять «Carb-Refeed», чтобы предотвратить плато и вызвать рост мышц.

Правило № 4: Ешьте (или не ешьте) для оптимизации гормона роста

Как, что и когда вы едите (или не едите), может и будет влиять на способность вашего организма вырабатывать наиболее важные антибиотики. гормоны старения и сжигания жира в вашем теле.

Во-первых, помните из первой части этой серии статей, что инсулин противодействует выработке гормона роста. Таким образом, при высоком уровне инсулина гормон роста не может быть оптимизирован в организме.

Мы уже говорили об инсулине с точки зрения того, «что» вы едите. В этой части мы обсудим, как «что» и «когда» вы, НЕ Ешьте, повлияют на выработку гормона роста.

Я также напомню вам, что эта информация становится более важной по мере того, как вы достигаете и переваливаете за сорок, потому что к этому моменту вашей жизни уровень гормона роста, кажется, достигает критической точки, когда вы можете почувствовать негативные эффекты более низкого гормона роста, что частично из-за более низкого уровня эстрогена.

Итак, если вы занимаетесь спортом, как мы обсуждали ранее, значит, вы уже предприняли шаги, чтобы положительно повлиять на уровень гормона роста. Тренировки с отягощениями с метаболическим сопротивлением, обычные тренировки с отягощениями и HIIT заставят ваше тело выжимать больше гормона роста в кровоток, иногда сильно влияя на выработку гормона роста в лучшую сторону …

В этом разделе я хочу познакомить вас с 3- Часовое правило …

Видите ли, большая часть вашего гормона роста вырабатывается, пока вы спите (особенно между 23:00 и 1:00).Если в это время уровень инсулина высок (что случается, когда вы едите перед сном … особенно углеводы), то инсулин будет противодействовать выработке гормона роста, и вы упустите ОГРОМНУЮ возможность сжечь жир и омолодить свое тело.

Отсутствие этого окна гормона роста не только мешает вам оптимизировать сжигание жира, но также может объяснить, почему вы просыпаетесь вялым и безразличным. Наконец, отсутствие этого окна также может замедлить восстановление после упражнений и привести к более длительному ощущению боли и скованности после тренировки.

Короче говоря, когда гормон роста падает, мышцы становятся жесткими, суставы начинают болеть, кости слабеют, кожа обвисает, и рецепторы инсулина начинают исчезать из клеточной мембраны. Все нежелательные признаки преждевременного старения.

Я часто слышу от многих «экспертов по снижению веса», утверждающих, что ночное голодание не влияет на вес, если вы едите меньше, чем сжигаете за день, но им не хватает связи с гормоном роста. Они настолько ослеплены моделью потери веса «калории на входе — калории на выходе», что забывают, что гормоны управляют лодкой и влияют на то, как калории, которые вы едите, распределяются, используются, сжигаются или сохраняются.

… это золотой самородок.

Голодание в течение 3 часов перед сном оптимизирует выработку гормона роста и в результате приводит к большей потере жира, большей энергии, большему восстановлению и лучшему сну.

К следующему …

Правило № 5: Оптимизируйте свои метаболические двигатели

Внутри ваших клеток есть множество крошечных двигателей, называемых митохондриями. Эти митохондрии стимулируют ваш метаболизм, а когда они здоровы … ваш метаболизм резко возрастает!

Помимо преимуществ для метаболизма, митохондрии считаются наиболее важным фактором старения.Практически каждое хроническое заболевание, связанное со старением, связано с дисфункцией митохондрий. Итак, если мы омолаживаем митохондрии, мы можем буквально обратить вспять преждевременное старение на многих уровнях.

Вас это волнует так же, как меня волнует?

Так как же сохранить их здоровье?

Чтобы понять, как сделать ваши митохондрии здоровыми, вы должны понять, от чего они больны …

Выработка энергии требует затрат. Точно так же, как преимущества вождения автомобиля приводят к образованию выхлопных газов, ваши митохондрии производят метаболический выхлоп, называемый «свободными радикалами».

К счастью, у вашего тела есть защитная система, которая защищает его от нормальных метаболических требований. Эти средства защиты называются антиоксидантами.

Но есть проблема ….

Ваши митохондрии были созданы во времена пещерного человека, когда избыток пищи был редкостью и что-то происходило, когда вы потребляли большое количество рафинированных калорий. Ваши бедные маленькие митохондрии не успевают за ними, и в результате появляется большое количество свободных радикалов, которые подавляют вашу антиоксидантную защиту. Затем митохондрии повреждаются до такой степени, что становятся дисфункциональными.

Вот где все становится действительно ужасно …

Когда достаточное количество митохондрий выходит из строя, это вызывает форму клеточного самоубийства, которая буквально заставляет ваши клетки поедать сами себя.

Это то, что мы видим при возрастной потере мышечной массы, называемой саркопенией. Вот почему вы теряете 5% своей мышечной массы каждые десять лет после тридцати лет. Вот почему органы начинают отказывать, а кожа морщится …

Суть в том, что избыточное потребление калорий является причиной номер один митохондриальной и клеточной дисфункции.

Другими словами, переедание очень вредно для вас и вашего метаболизма по причинам, не связанным с жиром, который накапливается из-за лишних калорий. Итак, как бы банально это ни звучало, «не ешьте много рафинированных калорий» — хороший совет. Ваши митохондрии заранее благодарны.

Следующее, что вызывает митохондриальную недостаточность и дисфункцию, — это постоянное голодание.

Митохондриям требуется много питательных веществ, чтобы работать во всех цилиндрах. Если вы лишаетесь жизненно важных питательных веществ, во-первых, вы теряете мышцы ускоренными темпами, что является крупнейшим депо митохондрий в вашем теле, тогда вы не подпитываете оставшиеся митохондрии, чтобы они не вознаграждали вас энергией и молодостью.

Итак, рискуя чрезмерно упростить …

Теперь, когда мы накормили митохондрии правильным количеством пищи, я собираюсь вас немного запутать …

Следующая стратегия ПЕРЕЗАРЯДКИ ваших митохондрий — это … жди его … «голодание».

Я знаю, я знаю … Я только что сказал вам, что слишком мало еды вредно для митохондрий. Как же я предлагаю вам вообще отказаться от еды?

Ответ — «ГОРМЕСИС».

HORMESIS — это принцип, согласно которому небольшая токсичность действительно полезна для организма…

Например, упражнения полезны, потому что упражнения вредны для вас. Когда вы тренируетесь, ваши митохондрии работают намного усерднее и, таким образом, начинают вырабатывать столько выхлопных газов (свободных радикалов), что это фактически вызывает стресс у ваших клеток!

Этот стресс активирует процесс, называемый NRF-2, который заставляет клетки вырабатывать много антиоксидантов и одновременно запускает процесс детоксикации, который очищает и омолаживает клетки.

Когда эти защитные и очищающие процессы активируются, клетка начинает избавляться от старых, поврежденных митохондрий и запускает производство совершенно новых и супер-здоровых митохондрий.

Итак, упражнения вызывают кратковременный выброс токсичности, который в конечном итоге укрепляет клетки тела!

То же самое происходит, когда тело хорошо питается в течение короткого периода (более 16 часов). Те же самые пути активизируются в значительной степени, что очищает организм от старых, поврежденных клеток и митохондрий и запускает производство новых, здоровых клеток и митохондрий.

Голодание, когда его проводят в организме, который в остальном хорошо питается, обращает вспять возраст и превращает средний метаболизм в супер-метаболизм.

Для полного и познавательного обсуждения того, как работает голодание и как его реализовать для достижения наилучших результатов, ознакомьтесь с бестселлером E AT, STOP, EAT Брэда Пиллона , это действительно одна из лучших и содержательных книг, на которые ссылаются. на тему голодания для похудания.

Пост — отличный уравнитель. Это помогает вашему метаболизму восстановиться после многих лет злоупотреблений. Это помогает снизить инсулинорезистентность, очищая метаболизм для оптимальной потери жира.

Для многих голодание может изменить правила игры, но, как и во всем, что касается похудания, вы делаете то, что работает для вас.Итак, поэкспериментируйте с голоданием. Если он работает — отлично, если не работает, подправьте его или двигайтесь дальше.

Для некоторых женщин голодание может активировать процесс переедания, который на самом деле может заставить их набрать вес, а не сбросить его. Это может быть хуже для женщин, которые только начинают свой путь к похуданию, потому что их тела лучше высвобождают жир, чем сжигают его. Таким образом, голодание может вызвать лавину выделения жира в кровь, который он не может обработать и сжечь, что приведет к ухудшению инсулинорезистентности.

Итак, практическое правило — на ранних этапах пути к снижению веса сосредоточьтесь на формировании простых привычек и последовательности. Затем, по мере того, как вы становитесь все более и более здоровыми и здоровыми, вы можете использовать голодание как способ поддерживать сжигание жира.

А пока я мог бы порекомендовать зарядить ружье, узнав о голодании из замечательной книги Брэда Пиллона «Ешь, стой, ешь». Тогда, когда вы будете готовы, вы будете знать, как приступить к делу.

Между прочим, трехчасовое окно перед сном, которое мы рассмотрели в правиле №4, является формой микропастания.Итак, вы можете начать с правила трех часов и работать до голодания с ужина до обеда следующего дня (16 часов). Есть много способов поститься, по большей части все они могут работать хорошо, если их применять в дополнение к питательной и здоровой диете.

Протестируйте и убедитесь сами. Помните главное правило похудания, сформулированное доктором Джейд Тета: «Делайте то, что работает для вас». Если голодание помогает, делайте больше. Если нет, делайте меньше.

Самое большое, что люди делают неправильно в отношении голодания, — это то, что они используют голодание в дополнение к диетам.Таким образом, они придерживаются низкокалорийной диеты в не голодные дни, а затем кладут голодание поверх низкокалорийной диеты. Результат — медленное голодание. Чтобы пост работал, вам нужно есть много хорошей еды, когда вы не поститесь. Не пытайтесь соблюдать диету и голодать вместе. Пост только ухудшит ваш метаболизм.

Как найти правильную программу похудания для подростков

Миллионы взрослых присоединяются к WW (ранее — Weight Watchers), чтобы похудеть, но подростки, которые хотят стать здоровее и похудеть, могут не знать, куда обратиться.Вместо диетических уловок в Instagram или последних модных тенденций похудания подросткам нужна программа похудания, разработанная специально для них, с пониманием их эмоциональных и пищевых потребностей. Вот почему Курбо лицензировал программу похудания подростков Стэнфордского университета на разработку научно-обоснованной программы, специально предназначенной для того, чтобы помочь подросткам обрести уверенность в себе, питаться более здоровым образом, больше двигаться и безопасно похудеть. Kurbo теперь сотрудничает с WW, и программы также эффективны, но Kurbo сочетает в себе простоту и веселье, поэтому подростки с большей вероятностью будут придерживаться его.

5 основных фактов о Курбо:

1. Курбо — это НЕ диета. Все продукты и напитки есть в меню, как и в WW (ранее Weight Watchers). Вместо ограничений Курбо использует изменение поведения, чтобы научить подростков делать более здоровый выбор, оставляя место своим фаворитам.
2. Нет подсчета калорий. Мы ориентируемся на полезность продуктов и напитков, а не только на калории. WW использует SmartPoints®, чтобы объединить сложную информацию о питании в одно простое число, чтобы направить участников к более здоровому режиму питания.Курбо достигает той же цели для подростков с помощью системы классификации пищевых продуктов светофора. Этот простой и интуитивно понятный подход упрощает выполнение программы в ресторане, на вечеринке или в продуктовом магазине.
3. Подростки поправляются с помощью любимого устройства: телефонов! Программа Kurbo, как и WW, включает приложение для отслеживания еды и активности. Они также могут использовать приложение, чтобы играть в игры, отмечать прогресс и находить вдохновение в еде.
4. Персональный тренер по здоровью поможет каждому подростку добиться успеха. WW имеет обученных тренеров, доступных для участников через приложение и личные семинары. На Kurbo у подростков есть быстрая еженедельная видеосвязь или текстовая проверка с тренером по поведению, обученным помогать им в достижении своих целей. Вместе они разрабатывают планы питания и занятий, адаптированные для подростков.
5. Высококвалифицированные тренеры Курбо по здоровью вдохновляют и отзывчивы! Подростки сообщают, что коучинг — это забавный источник вдохновения, который помогает им идти в ногу с их целями в отношении здоровья. Родители сообщают, что коучинг резко снижает напряжение вокруг еды и приема пищи.Все тренеры должны пройти интенсивный процесс проверки, включая проверку биографических данных, для обеспечения безопасности.

Помощь подросткам в похудании и формировании здоровых привычек дает им возможность на всю жизнь быть благополучным. Верно и обратное: исследования показывают, что дети и подростки с ожирением примерно в пять раз чаще страдают ожирением в зрелом возрасте, чем их сверстники со здоровым весом. Поэтому раннее вмешательство жизненно важно, и все — и подростки, и родители — почувствуют себя лучше, когда столкнутся с этой проблемой лицом к лицу.

Вот что родители говорят об опыте своего подростка на Курбо:

«Вес моей дочери расстраивал ее эмоционально и способствовал сильной боли в спине. Я знал, что мне нужно чем-то помочь ей. Когда я нашел Kurbo, я был впечатлен его исследованиями и корнями в успешной Стэнфордской программе. Простота, которую он предлагал занятому подростку, имела для меня большой смысл ». Трейси, мама 15-летней Юлианы

«Марсело всегда улыбается, когда тренируется.Это то, чего я раньше не видела, и это мотивирует меня как маму. Я вижу его более энергичным, что помогает ему в спорте. Я просто хочу поблагодарить Курбо. Марсело уже в пути, а теперь записалась и моя дочь Паулина! » -Берта, мама 13-летнего Марсело

Вот что подростки говорят о Курбо:

Kurbo отличается тем, что у вас есть поддержка со стороны тренера, и вы можете легко открыть свой телефон и отслеживать. Вначале было много моментов, когда я говорил: «О, я этого не знал!» но теперь я узнал, что мне следует есть.Еженедельные занятия с тренером Лорен помогли мне мотивировать ». — Дженна, 13

«Наличие тренера помогает больше, чем просто полагаться на себя. Разговоры каждую неделю очень помогают в подотчетности, и теперь я чувствую себя более позитивно. Приложение настолько простое в использовании; отслеживание и порции имеют такой смысл. Это делает упражнения и здоровое питание доступными ». Кэти, 17

Потеря веса среди подростков — Kalina’s Fitness

Когда дело доходит до помощи подростку в достижении его целей в фитнесе и похудении, следует всегда уделять внимание привычкам.Привычки, которые он или она вырабатывают в раннем возрасте, связанные с едой и физическими упражнениями, часто переносятся и во взрослую жизнь. И если привычки к плохому здоровью развиваются, они, как правило, сохраняются надолго.

Несмотря на то, что простых способов похудеть не существует, вы как родитель можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку прийти в форму. Сначала постарайтесь побудить всю свою семью вместе вырабатывать здоровые привычки. Вы также можете помочь своему подростку достичь его или ее целей, следуя этому проверенному плану долгосрочного успеха.

1) Начните с разговора по душам

Помимо рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокое кровяное давление, ваш подросток часто сталкивается с социальным миром насмешек, изоляции и издевательств. Поскольку ваш ребенок, вероятно, тоже беспокоится о своем весе, поговорите по душам, чтобы предложить свою поддержку и понимание.

Имейте в виду, что долгое похудание сложно, и без обязательств этого не произойдет. Убедитесь, что ваш подросток готов к постоянным изменениям, и это сделано по правильным причинам.Используйте это время, чтобы откровенно поговорить о том, как всей семьей вместе выработать здоровые привычки.

Не забудьте поговорить с подростком о составлении плана действий, который поможет ему или ей поставить конкретные цели в фитнесе. План должен включать избавление от вредных привычек и замену их здоровыми.

2) Определите вредные привычки, которые нужно заменить

Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак.К сожалению, существует множество факторов, которые сегодня не позволяют подросткам вести здоровый образ жизни.

CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20,6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Помогите подростку составить список вредных привычек, которые ему необходимо преодолеть для достижения своих целей. Включите в их план способы убрать как можно больше триггеров из дома. Если ваш ребенок ест печенье дома, выбросьте его. Если они проводят слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время. Помогите подростку избавиться от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

3) Ключевым моментом является изменение окружающей среды

Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим.Другими словами, чтобы избавиться от или создать новую привычку, среднестатистическому человеку потребуется около 66 дней. Очень трудно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

Помочь подростку похудеть — трудная, но достижимая цель, если вы настроили свою семью на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на силу воли не сработают.Уловка, которая поможет вашему подростку выработать здоровые привычки и достичь своих целей, состоит в том, чтобы изменить свое окружение. Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив окружающую среду.

4) Справляйтесь со стрессом и скукой

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ подростка справиться со стрессом и скукой в ​​своей жизни. Все, от перекусов нездоровой пищей до чрезмерного просмотра телевизора и тратить время в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.Но так быть не должно.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу, от них очень трудно просто избавиться. Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую ​​же пользу. Вы можете помочь своему подростку выработать здоровые привычки, которые заменят вредные, найдя новые способы справиться со стрессом и скукой.

Важно упростить для вашего подростка, заранее разработав план, когда он сталкивается со стрессом или скукой. Например, если ваш подросток любит перекусить или что-нибудь сладкое во время просмотра телевизора, предложите ему тарелку фруктов или пакетик попкорна на 100 калорий.Чтобы избавиться от вредных привычек, требуется настойчивость.

5) Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Исследования показывают, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так трудно изменить! Вот почему, чтобы помочь вашему подростку развить хорошие привычки, которые связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, вы должны начать рано, поощряя хорошие привычки в еде.

Сбалансированное питание необходимо на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей.Детям нужны привычки здорового питания, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело. Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько из лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек.

Сидеть за столом всей семьей — важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность проводить время всем домочадцам. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, обычно едят больше фруктов и овощей и потребляют меньше фаст-фуда, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Еда дома также более экономична и дает вам возможность контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья. При приготовлении семейных блюд старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.

MyPlate был разработан, чтобы сделать сбалансированное питание легким для семейного просмотра и применения в повседневной жизни. Используя его в качестве ориентира, ваш подросток увидит, что половина его тарелки должна быть заполнена разноцветными фруктами и овощами, около — нежирным белком, а оставшаяся часть — зерновыми, причем половина из них целиком.

6) Продвигайте ежедневные физические упражнения

Чтобы помочь подростку стать счастливым и здоровым взрослым, важно вести активную семейную жизнь. Подросток не может изменить состав своего тела только с помощью питания без регулярных тренировок. Это сочетание питания и физических упражнений, которое обеспечивает полный набор здоровых продуктов.

К сожалению, между школой, работой и внеклассными потребностями семьи сегодня очень заняты, а дом — это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.Сделайте физическую активность частью своего семейного распорядка. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде.

Просто имейте в виду, что разработка еженедельных тренировок и занятия спортом — это две очень разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, со временем перестают играть как взрослые. Вот почему для детей важно научиться тренироваться в молодом возрасте, особенно потому, что взрослым трудно выработать привычку заниматься спортом.

7) Предлагайте достаточно сна и отдыха

Отдых и сон важны для жизни.Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи. Однако по сравнению с диетой и упражнениями наша культура недооценивает преимущества сна, и многие из нас недосыпают.

Большинство подростков сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку они становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище.Они также подвержены более высокому риску развития диабета и имеют более медленный метаболизм.

Вот почему так важно, чтобы у подростков было не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваш подросток много отдыхает.

8) Поощряйте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Помимо того, что овощи богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые являются важными соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают клетки организма от нестабильных молекул.

Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Здоровый перекус также поможет вашей семье оставаться бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток получал много фруктов и овощей, всегда держите предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть.

Запланируйте бесплатное занятие сегодня

Наша миссия Kalina’s Fitness — дать подросткам (в возрасте 8–18 лет) инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь.Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе. Нами движет твердое убеждение, что каждый ребенок заслуживает возможности полностью реализовать свой потенциал.

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для внесения постоянных изменений в образ жизни.Зарегистрируйтесь сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли помочь вашему ребенку развить здоровые привычки и поправиться. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

Программа похудания для подростков

Программа похудания для подростков

Camp Pocono Trails — ведущая программа похудания для подростков в США, обслуживающая около 1000 отдыхающих каждое лето! В Camp Pocono Trails мы понимаем, что нужно подросткам, чтобы похудеть и, что более важно, сохранить потерю веса после выхода из лагеря.

Наша программа по снижению веса для подростков находится в потрясающем кампусе на берегу озера площадью 350 акров. В Camp Pocono Trails наша программа фокусируется на общем благополучии, здоровье и их будущем. Как и в любой качественной программе изменения поведения, мы ориентируемся на долгосрочные изменения. Мы не лишаем отдыхающих еды и не верим в модные диеты. Вместо этого мы помогаем нашим отдыхающим понять, как вести более здоровый образ жизни, делая более разумный выбор, учитывая размер порций и находя физические упражнения, которые им понравятся как в лагере, так и дома.Лучше всего то, что наша программа похудания для подростков полностью аккредитована Американской ассоциацией лагерей.

Программа похудания для подростков: добиваться успеха дома

Наша программа похудания для подростков предлагает более 100 удивительных и увлекательных мероприятий. У нас есть водные мотоциклы, теннис, гольф, аэробика, стена для скалолазания, соревновательный курс, уроки кулинарии и уроки питания. Чтобы программа похудания для подростков была действительно эффективной, подросткам необходимо найти занятия, которые им нравятся, которые можно перенести в их домашнюю среду.В лагере доступно более 100 занятий, и ваш подросток, несомненно, найдет что-то активное, чем он захочет заниматься дома.

Изменения образа жизни в рамках программы по снижению веса среди подростков

В Camp Pocono Trails мы также обсуждаем ограничение экранного времени и связь экранного времени с ожирением благодаря научным исследованиям. Чтобы добиться действительно успеха в похудании, подросткам также необходимо полностью принять изменения в здоровом образе жизни. Мы обнаружили, что гораздо легче мотивировать кого-то изнутри, чем пытаться подавить изменения сверху.Вот почему в нашей программе похудания для подростков мы стремимся найти столько занятий, которые нравятся туристу, чтобы они продолжали заниматься активным отдыхом после перехода домой.

Уроки в Camp Pocono Trails

Уроки питания и кулинарные навыки преподаются в Camp Pocono Trails. Отдыхающие уезжают, узнав, что они могут контролировать вкус еды в зависимости от того, как она приготовлена, или от использования специй и соусов. Отдыхающие даже научились любить брокколи или брюссельскую капусту, которой они, возможно, не ели до лагеря.Участники лагеря узнают, что они контролируют вкус еды, что является первым шагом на пути к изменению их отношения к здоровой пище.

Одним из наиболее важных аспектов нашей программы летнего лагеря является то, что мы учим отдыхающих, как вернуться после неудачи в здоровом образе жизни. Чтобы по-настоящему контролировать вес, нужно научиться справляться с неудачами в жизни и вернуться на правильный путь после плохого дня.

Один из способов добиться этого — создать общую позитивную атмосферу. В лагере мы связываем наши вмешательства с позитивом.Поскольку принятие имеет решающее значение для процесса похудания, мы обращаемся к самоуважению отдыхающих с помощью профессиональных терапевтов и учим наших отдыхающих, как справляться с жизненными проблемами, используя стратегии, отличные от самоуспокоения с помощью еды. Позвоните нам сегодня по телефону 1-800-365-0556, чтобы обсудить состояние здоровья вашего подростка в долгосрочной перспективе.

Мой путеводитель по питанию — лучший план похудания для женщин

Вы хотите начать здоровое питание, чтобы похудеть и привести себя в форму?

Ищете план питания для похудения, но не можете ни на что согласиться?

Не беспокойтесь, девочки, ваш поиск завершен, потому что вы в нужном месте!

Сегодня вы сделаете первый шаг к тому, чтобы наконец обрести тело своей мечты, потому что я приготовил для вас лучшую программу здорового питания, чтобы похудеть, стать здоровым и больше никогда не беспокоиться о своем весе.

У меня есть план питания для похудения, который подходит всем!

Станьте здоровыми, красивыми и уверенными, узнайте все о здоровой пище и избавьтесь от этих упрямых сантиметров раз и навсегда!

Дамы, оставайтесь со мной, пока мы рассмотрим каждую деталь моего плана питания.

Почему другие планы и диеты не работают

Если вы похожи на меня, держу пари, вы много дней гадаете в Интернете в поисках плана питания для похудания, который быстро даст вам результаты .

И что бы вы ни пытались, вы всегда заканчиваете практически безрезультатно, набирая вес, который вы потеряли в первые несколько недель после завершения диеты.

Ну девочка, НЕ БОЙТЕСЬ, мы все были там.

Я тоже был там, и я знаю, что это похоже на то, что все время бегать по кругу — это должно остановиться!

И правда в том, что оставаться в форме в сегодняшней «токсичной» среде, окруженной этой эпидемией волшебных решений — низкоуглеводных диет, обезжиренных продуктов, заговоров, которые на самом деле звучат так, будто они имеют смысл, — настоящая проблема, но в реальной жизни они просто не работают.

Они раздувают вас совершенно невозможными и недостижимыми целями, обманывая вас, заставляя думать, что вы можете это сделать, а когда вы этого не делаете (потому что, очевидно, это совершенно невозможно), они оставляют вас безнадежными, думая, что вы все перепробовали и это все еще не работает для вас.

И мне действительно больно видеть, как так много девочек борются за достижение тела своей мечты, не знают, что делать, находятся в замешательстве и постоянно немотивированы, чувствуя, что они делают один шаг вперед, чем два шага назад.

Это печальная реальность для всех, кто когда-либо сидел на диете.

Но я не очень верю в диеты, я верю в настоящую еду.

Я верю в то, что нужно есть столько, сколько вы хотите, при условии, что вы едите здоровую и чистую пищу.

Вы можете похудеть, почувствовать себя невероятно хорошо и комфортно в собственном теле и улучшить свое здоровье, при этом больше не чувствуя голода.

Вот почему я разработал план, который дает полную картину того, что действительно полезно для здоровья, и дает все знания о здоровой пище и питании, бескорыстно и полно.

Этот чертов вес можно похудеть. Можно чувствовать себя уверенно и хорошо выглядеть.
В моем плане питания, чтобы похудеть, есть все, что вам нужно на пути к хорошей форме, сексуальности и здоровью.

Почему я это делаю?

Девочки, мне очень хотелось поделиться со всеми вами своей программой здорового питания и раскрыть каждую деталь того, как я это сделала, и наконец-то сделала это!

Каждая деталь, все, что я сделал, чтобы обрести тело своей мечты, стать здоровым, уверенным и, самое главное, счастливее, чем когда-либо.

Я безмерно рад объявить о моей самой первой официальной программе здорового питания для похудения, моем личном плане питания, лучшем плане похудания для женщин «Burn Baby Burn» вместе с моим руководством по питанию «The Hungry Fit Girl».

Я приложил все свои силы, чтобы разработать лучший план похудания для женщин, который действительно работает, и вот он:

Я работал без устали, печатал, редактировал и изо всех сил старался его создать. план питания для похудения для всех, кто все еще пытается обрести тело своей мечты.

Я сделал все, что мог, чтобы составить лучший план похудания, который действительно помог мне в этом!

План питания Burn Baby Burn — это 28-дневная диета, которая даст вам тело вашей мечты.

Это диетическая программа, которая включает:

• 4 недели вкусных блюд, меняющих тело
• 3 приема пищи в день: завтрак, обед и ужин + закуски и угощения перед тренировкой
• 4 Списки покупок, 1 на каждую неделю
• Гибкие рецепты и простые советы по приготовлению
• Ежедневное вдохновение, чтобы держать вас в курсе событий
• Советы, которые вы можете использовать, чтобы оставаться в форме на всю жизнь
• Немедленный цифровой доступ к вашему плану питания (это цифровая загрузка в формате PDF)
• Доступ к моему личному адресу электронной почты для поддержки

Руководство по питанию «The Hungry Fit Girl»

Теперь для всех вас, кто хочет стать собственными экспертами по питанию , ознакомьтесь с моим руководством по питанию!

Многие девушки все еще изо всех сил стараются не отставать и преодолевать трудности, связанные с приведением в форму, поэтому я решила сделать это «официальным» и объяснить каждую деталь того, как я это сделала, чтобы каждый из вас мог сделать это. это тоже.

Затем, шаг за шагом, я создал «Hungry Fit Girl» — руководство по питанию, содержащее полное руководство по здоровому питанию, подробный план питания, а также множество простых рецептов, рекомендации по приготовлению и, наконец, несколько важных советов. как настроить разум на то, чтобы думать и действовать здоровым.

Что находится в руководстве по питанию?

Эту электронную книгу легко читать, она содержит около 80 страниц, но в ней есть все, что вам когда-либо понадобится, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Вместо этого это не волшебная палочка для тела вашей мечты, это история о том, как мне удалось похудеть, наполненная всеми деталями, которые вы должны знать, чтобы прийти в форму и преодолеть проблемы здорового питания.

Это руководство по питанию — это набор всего, что я когда-либо делал, чтобы быть в форме, и все, что я знаю наверняка, заставляет вас набирать вес ».

Вы откроете для себя простой путь, который я наметил для ЛЮБОГО, кто борется со своим весом, отношениями с едой и в целом здоровым или спортивным.

Вот что вы получите, если возьмете копию моего плана питания для похудения:

• Руководство по питанию, в котором изложено все, что вам нужно знать
• Руководство по распознаванию продуктов, которые портят вашу потерю веса усилия
• Установление здоровых привычек
• План питания с широким спектром полезных для здоровья вариантов на выбор
• Руководство по кулинарии, чтобы научиться готовить здоровую пищу
• Руководство по мышлению, которое поможет вам сосредоточиться на здоровом режим с одним из лучших умственных трюков
• 80 страниц — Легко читается
• PDF & EPUB

Я всем сердцем верю, что эта книга приведет вас к телу вашей мечты, наконец, получив возможность сделай лучшую версию себя.

Давайте заглянем в руководство

Hungry Fit Girl — это не диета, это план питания и полное руководство по здоровому питанию.

В моем собственном рассказе я помогу вам, наконец, преодолеть следующие проблемы:

• Здоровое питание
• Правильное питание
• Распознавание нездоровой пищи
• Как понять, почему вы должны избегать этого
• Диета и питательные вещества, необходимые для жизни
• Составление плана питания
• Руководство по расписанию
• Изучение некоторых полезных рецептов
• Приготовление здоровой пищи
• Настройка вашего разума думать и действовать здоровый

Другими словами, вы получите все, что вам нужно знать о том, что полезно, а что нет, как сочетать продукты, которые вы едите, чего избегать, когда есть, как правильно готовить не возиться с питательными веществами, и как полюбить здоровую пищу.

Я объясняю каждую функцию со всех сторон — ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВСЕ!

Вот что внутри
Руководство по питанию для похудания

Глава 1. Знакомство с врагами

В этой первой главе мы сосредоточимся на изучении ваших злейших врагов — продуктов, которые вредны для вас и вам нужно избегать.

Видите ли, большинство людей начинают диету с простого вопроса «Что есть?» И именно здесь они фактически совершают первую критическую ошибку, поскольку, когда речь идет о здоровой пище, самым важным вопросом будет «ЧТО НЕ ЕСТЬ. ».

Подумайте об этом так — вы можете ежедневно кормить свое тело питательными веществами, но пока вы потребляете кучу нездоровой пищи, вы просто бегаете по кругу.

Вот почему в самом начале вашего пути мы узнаем, каких продуктов следует избегать, а также узнаем, почему они вообще плохой выбор.

Глава 2 — Подготовка к работе

Вторая глава посвящена некоторым основным правилам, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Более половины так называемых блогов о питании и здоровье — это просто фальшивки, пытающиеся получить прибыль и не имеющие ничего общего с фактическими знаниями о питании, поэтому мы развенчаем некоторые мифы и узнаем настоящие основы здорового питания и питания для похудения.

Глава 3 — План питания

Глава 3 посвящена плану питания — лучшему плану похудания для женщин.

Здесь вы получите список продуктов, которые вы должны есть:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Закуски
• Напитки

И не только список продуктов, которые вы будете есть, но и множество быстрых рецептов для каждого приема пищи.

+ вы узнаете, когда лучше всего есть жиры, углеводы и белки.

Глава 4 — Руководство по кулинарии

Единственный раз, когда вы полностью контролируете пищу, которую едите, — это когда вы готовите себе еду.

Вот почему я дам вам руководство, как сделать это не только правильно, но и эффективно и быстро.

>

Вы можете легко испортить совершенно здоровую еду и превратить ее в нездоровую, совершив простую ошибку — неправильно ее приготовить, поэтому я дам вам несколько простых советов, как сохранить здоровую пищу и приготовить ее. максимум от каждого блюда.

Глава 5 — Мышление чемпиона

И последнее, но не менее важное, это мой путеводитель по преодолению ментальных блоков и влюблению в здоровую пищу.

Мы знаем, что использование чистой силы воли для преодоления тяги не всегда работает, и знать, что что-то плохо для нас, не всегда достаточно.

Если бы это было просто, то диета не была бы такой сложной, верно?

Вот почему в этой последней главе я обязательно настрою ваше внимание на здоровый режим.

Почему этот план так хорош?

1: It Works

Научно обоснованные рекомендации помогут вам сжигать жир, подпитывать ваши сухие мышцы, обеспечивать вас питательными веществами, необходимыми для сияния, хорошей формы и сытости. И уже в первые 2 недели вы получите первые результаты!

2: В нем есть что-то для всех

Девочки, которым предстоит серьезная потеря веса, подтянутые цыпочки, мускулистые девушки, занятые малыши, веганы, вегетарианцы, любители мяса… вы называете это! Здесь найдется что-то для любой формы и каждой цели!

3: Загружен легкими + бюджетными рецептами

Вы заняты готовкой или вам нужны простые и быстрые идеи с ограниченным бюджетом? В этом плане питания есть сотни идей питания и простых рецептов, содержащих лучшие полезные советы по приготовлению пищи.

4: Получение серьезных знаний в области питания

Вы не только получаете план питания «ешь это, а не то», но и получаете полное руководство по здоровому питанию со всей необходимой информацией о питании и здоровье. , и станьте своим собственным экспертом по питанию!

5: Настройтесь на здоровый образ жизни

Что все это стоит, если вы просто не можете сосредоточиться на здоровой пище, верно?
Вот почему в этом плане есть один из лучших советов, которые помогут вам полюбить здоровую пищу.

Получите тело мечты, о котором вы всегда мечтали!

Я сделал это для вас!

Благодаря моему долгому путешествию в мир фитнеса, наполненному нескончаемыми битвами за здоровье, и многолетнему опыту работы фитнес-тренером и диетологом, я обещаю сделать все возможное, чтобы раскрыть вам каждую деталь. должен знать о том, как стать здоровым, сытым и здоровым на всю жизнь.

Вы не можете определить, сколько сжигает ваше тело или как оно накапливает жир, но вы полностью контролируете, что именно вы получаете в своем теле, чтобы сжигать или хранить в первую очередь.

Я посвящаю свой план питания для похудения и лучший план похудания для женщин каждому из вас!

Итак, это ваш шанс написать свою собственную историю и выиграть битву величайшего путешествия из всех — стать вашим собственным героем.

Цели достигаются поэтапно, и вы всего на один шаг впереди своей.

Готовы ?!

В конце я просто хочу сказать, что этого не произошло бы без моей второй половинки, Мэтта.

Он оказал мне только поддержку, помог мне разработать мой блог, реализовать мои идеи и, наконец, выпустить мою первую электронную книгу.

Я более чем благодарен Мэтту, ты значишь для меня весь мир! <3

И девочки, если у вас есть какие-либо вопросы относительно моей книги или вообще о чем-либо, не стесняйтесь писать мне в комментариях ниже или свяжитесь со мной по электронной почте [электронная почта защищена]

I Буду более чем счастлив ответить на все вопросы, так что не медлите, просто стреляйте! 🙂

Также не забудьте подписаться, чтобы получать специальные предложения и скидки в первую очередь на ваш почтовый ящик.

И помните, делиться заботой!

Если вам нравится моя программа здорового питания, чтобы похудеть и подготовиться — Лучший план похудания для женщин, не забудьте поделиться ею со своими друзьями!

Лучшие лагеря для похудения для детей и подростков в 2021 году

Обновлено 9 января 2021 г.

Содержание

Что такое «жирный лагерь»?

«Жирный лагерь» — это общее название летнего лагеря для похудения, работающего по системе «все включено» для детей, подростков и молодежи.Детям, которые из-за своего веса страдают ожирением, проблемами с телесным телом или самооценкой, могут помочь лагеря для похудания. Эти лагеря работают по специальной программе диеты, физических упражнений и обучения.

Большинство лагерей предлагают одно- или двухнедельные занятия, но участники лагеря могут предпочесть оставаться на несколько недель подряд. В некоторых лагерях для похудания могут проводиться занятия, которые продолжаются большую часть лета.

---

---

11 лучших лагерей для похудения для детей и подростков в 2021 году

Есть много лагерей для похудения для детей и подростков на выбор.У каждого лагеря есть свои плюсы и минусы, и FitStays их все каталогизировал. Прочтите обзоры, цены и подробную информацию о лучших детских лагерях для жирных детей в Соединенных Штатах.

Семьям и студентам рекомендуется ознакомиться с полным списком детских и подростковых лагерей ниже, чтобы найти подходящий для своего ребенка.

1. Camp New Heights

Camp New Heights — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 9 до 17 лет, расположенный на территории кампуса Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. В лагере повышается соотношение количества отдыхающих к персоналу: 3-5 человек на каждого консультанта.

Кемперы в New Heights могут участвовать от одной до трех двухнедельных сессий в течение лета с конца июня до начала августа 2020 года.

Программа в Camp New Heights сочетает индивидуальные решения с групповыми занятиями, чтобы помочь детям похудеть, найти друзей и расти как физически, так и умственно. Каждый турист выбирает пять еженедельных занятий: три групповых занятия (включая командные виды спорта и бег) и два факультативных курса (включая ремесло, танцы, гольф и многое другое).

Фитнес-занятия сочетаются с трехразовым обедом с ограничением калорий, а меню разработано местным диетологом. Перед каждым приемом пищи диетолог объясняет преимущества еды и стратегии применения уроков, полученных в летнем лагере, для сохранения здоровья дома.

Самым уникальным аспектом Camp New Heights является их индивидуальная программа, основанная на низком соотношении отдыхающих и консультантов. Родители и туристы, которые ищут доступный индивидуальный лагерь для похудения для детей и подростков, могут выбрать Camp New Heights.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp New Heights на 2021 год на сайте FitStays.

2. Старт лагеря

Camp Jump Start — это лагерь для похудания для дошкольников и подростков, расположенный недалеко от города Империал, штат Миссури, недалеко от Сент-Луиса. Jump Start была основана в 2003 году медсестрой Жан Хюлсинг, которая до сих пор живет и работает в лагере.

4- или 8-недельная программа в Jump Start была разработана как «полноценный оздоровительный лагерь», в котором основное внимание уделяется эмоциональному и социальному здоровью, а также физическому благополучию.Лагерь продвигает их график занятий, предлагая отдыхающим ежедневный график, ориентированный на их интересы, со стандартными вариантами, такими как бассейн и пешие прогулки, и уникальными предложениями, такими как стена для скалолазания и методы управления стрессом.

Camp Jump Start открыт для отдыхающих в возрасте от 9 до 17 лет, со специальными мероприятиями для каждой возрастной группы. Детям, молодежи, подросткам или семьям, которые ищут летний лагерь для похудения с широким спектром мероприятий или летний лагерь в центре Среднего Запада, следует ознакомиться с предложениями Camp Jump Start.

Оценка 5 звёзд (1 отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Jump Start на 2021 год на сайте FitStays.

3. Camp Pocono Trails

Pocono Trails — это лагерь для похудания для детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет, расположенный недалеко от Ридерс, штат Пенсильвания. Camp Pocono Trails находится всего в 90 минутах езды от Филадельфии и Нью-Йорка. Это популярное место для студентов на северо-востоке, где они могут похудеть и поправиться.

Программа Camp Pocono Trails предлагает пять занятий фитнесом в день, где учащиеся выбирают из водных видов спорта, легкой атлетики, художественной гимнастики, пеших прогулок и специальных экскурсий.Программа упражнений сочетается со здоровым питанием, содержащим около 1600 калорий в день, что приводит к отрицательному потреблению калорий и средней потере веса на 3-5 фунтов в неделю.

Сессии в Camp Pocono Trails варьируются от 11 дней до 7 недель. Отдыхающим рекомендуется выбрать вариант сеанса, длина которого соответствует их целям в отношении здоровья и похудания. Детям и семьям, которые ищут лагерь для похудения на северо-востоке США с широким спектром мероприятий, следует узнать больше о Camp Pocono Trails.

Оценка: 4,2 звезды (5 отзывов)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pocono Trails на 2021 год на сайте FitStays.

4. Программа обращения с интернет-привычками Pocono Trails

Программа обращения с интернет-привычками в Camp Pocono Trails разработана, чтобы помочь детям научиться развивать здоровые отношения с технологиями. Это уникальный лагерь для детей и подростков, которые избавляются от зависимости от видеоигр, Интернета, компьютера и телефона, от которых страдают дети в этом современном мире.

Эта программа разработана с множеством мероприятий на свежем воздухе, призванных научить детей развлекаться не только с помощью технологий. В основе программирования лежат группы изменения поведения, модерируемые занятия, призванные помочь детям понять ценность расписания, преимущества саморегулирования и способы раскрытия своих скрытых талантов.

Программа по изменению привычек в Интернете, расположенная в районе Ридерс, штат Пенсильвания, на территории лагеря Поконо-Трейлс, работает все лето с сессиями продолжительностью от 11 дней до 7 недель.Родители, которые ищут вариант лагеря, ориентированный не столько на потерю веса, сколько на помощь детям в развитии более здоровых отношений с технологиями, должны проверить программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Программу обращения с привычками в Интернете Pocono Trails и подробную информацию о программе FitStays.

5. Кэмп Шейн, штат Аризона,

Camp Shane Arizona — это лагерь для мальчиков 7-19 лет и девочек 7-17 лет в Майере, штат Аризона, расположенный в школе-интернате Орм.Основная цель этого лагеря — сделать потерю веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, увлекательным и устойчивым в течение их двух-шестинедельного пребывания.

Программа в Camp Shane Arizona разделена на три двухнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка на одно, два или все три занятия. Во время этих занятий дети и подростки участвуют в мероприятиях как в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных поварами на территории отеля и под руководством диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Родители, дети и подростки, ищущие лагерь для похудания на юго-западе США, могут рассмотреть программу в Camp Shane Arizona. Поклонники модели летних лагерей Camp Shane могут также захотеть исследовать все локации Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane Arizona и деталях FitStays.

6. Кэмп Шейн Калифорния

Для летней сессии 2020 года Camp Shane’s California расположен в Редлендсе, штат Калифорния, на территории кампуса Университета Редлендса.Лагерь для похудения в Калифорнии предназначен для детей, подростков и молодых людей, цель которого — помочь отдыхающим сбросить вес в веселой и безопасной обстановке.

Camp Shane California предлагает отдыхающим возможность завести новых друзей и навсегда изменить образ жизни при похудении. Кампус Университета Редлендса предлагает отдыхающим современную кондиционированную среду с профессиональными спортивными площадками и бассейном с 20 дорожками. Лагерь находится примерно в 60 минутах езды от центра Лос-Анджелеса и открыт летом для занятий от двух до шести недель.

Кемперы и их семьи, которые ищут детский лагерь для похудения в Калифорнии с акцентом на физическую подготовку, могут захотеть рассмотреть Camp Shane California. Посетители со всего США также могут быть заинтересованы во всех пяти местах лагеря Шейн.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane California и деталях FitStays.

7. Кэмп Шейн Флорида

Camp Shane Florida расположен в Мельбурне, Флорида, в Технологическом институте Флориды в юго-восточной части штата.Этот лагерь для похудения ориентирован на детей, подростков и молодых женщин (до 25 лет).

Camp Shane Florida предлагает летние программы по снижению веса, которые включают в себя регулярный отдых в лагере, а также обучение питанию и поведенческую терапию. В лагере предлагается здоровое питание с контролируемой порцией. Удобства для тренировок включают игровые поля с травяным покрытием, водный центр, несколько тренажерных залов и фитнес-залов, пешеходные дорожки и реку, подходящую для каякинга.

Детям, родителям и молодым людям, которые хотят увлекательно похудеть на юго-востоке Соединенных Штатов, следует подумать о местонахождении лагеря Шейн во Флориде.Кроме того, туристы, заинтересованные в опыте Шейна в других местах, могут исследовать пять мест Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Florida и подробностях о FitStays.

8. Camp Shane Connecticut (район Нью-Йорка)

Camp Shane Connecticut Area (Нью-Йорк) предназначен для мальчиков 7–19 лет и девочек 7–17 лет в Помфрете, штат Коннектикут, на территории частной школы приходского священника Помфрета. Основная цель этого лагеря — сделать потерю веса для детей и подростков с избыточным весом управляемым, веселым и устойчивым в течение их трех-девятинедельного пребывания.

Программа в Camp Shane Connecticut разделена на три трехнедельных занятия, из которых родители могут отправить своего ребенка или подростка к одному, двум или всем трем. Во время этих занятий отдыхающие принимают участие в мероприятиях как в помещении, так и на открытом воздухе, принимают участие в диетических блюдах, приготовленных шеф-поварами отеля и под руководством зарегистрированного диетолога, и наслаждаются такими видами деятельности, как искусство и ремесла, светские мероприятия, театральные представления и многое другое.

Camp Shane Connecticut расположен между Хартфордом и Провиденсом, в нескольких минутах езды от Бостона и Нью-Йорка.Родители и туристы, ищущие лагерь для похудения в Новой Англии с вариантами от трех до девяти недель, должны прочитать о Camp Shane Connecticut подробнее. Если вы хотите испытать опыт Camp Shane, но хотите исследовать другие части страны, просмотрите все пять местоположений Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах Camp Shane New York и деталях FitStays.

9. Кэмп Шейн Висконсин

Camp Shane Wisconsin — это летний фитнес-лагерь для детей и подростков, расположенный в колледже Карфаген в Кеноша, штат Висконсин, на берегу озера Мичиган.Camp Shane Wisconsin предлагает варианты программы продолжительностью от двух до шести недель для отдыхающих, желающих похудеть и стать здоровыми.

Лагерь предлагает занятия фитнесом, уроки питания и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь отдыхающим сбросить вес и при этом развлечься. Camp Shane Wisconsin надеется вооружить гостей инструментами, необходимыми для поддержания здорового образа жизни и снижения веса, когда они покидают лагерь в конце программы.

Одним из уникальных факторов Camp Shane Wisconsin является то, что он находится в Карфагенском колледже и располагает современными удобствами.Кроме того, Кеноша, штат Висконсин, является единственным детским лагерем для похудания на Среднем Западе. Родители, подростки и дети, которые могут быть в центре города или заинтересованы в современном кампусе, могли бы получить пользу от обзора Camp Shane Wisconsin. Или сравните все местоположения Camp Shane на FitStays.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах на Camp Shane Wisconsin и подробностях о программе FitStays.

10. Лагерь Пеннбрук

Camp Pennbrook — это фитнес-лагерь только для девочек в Ньютауне, штат Пенсильвания.Программа предлагается для девочек в возрасте от 8 до 21 года, и студенты могут оставаться в ней минимум две или максимум семь недель в летние месяцы.

Предложение «все включено» в Camp Pennbrook включает проживание в подготовительной школе Джорджа, здоровое и питательное питание, консультации, занятия физическими упражнениями и экскурсии за пределы кампуса. Фитнес-мероприятия проводятся в тренажерном зале и фитнес-центрах на территории кампуса, в крытом бассейне и на нескольких спортивных площадках и площадках.Camp Pennbrook предлагает пакеты летних лагерей от 14 до 49 дней.

Вы ищете лагерь для похудения только для девочек для себя или своего ребенка? В таком случае следует подумать о программе поддержки лагеря Пеннбрук и современных помещениях.

Нет оценок (написать отзыв)

Узнайте больше о ценах, деталях и расписании лагеря Camp Pennbrook на 2021 год на сайте FitStays.

11. Обряды перехода

Rites of Passage Wilderness Therapy — это интенсивный 6-недельный лагерь для похудения для детей и подростков в Шелтоне, штат Вашингтон.Оздоровительный лагерь в Rites of Passage сочетает в себе обширные мероприятия на свежем воздухе с комплексным питанием, чтобы помочь участникам улучшить общее состояние здоровья и снизить вес в качестве побочного эффекта.

Rites of Passage открыт для отдыхающих в возрасте от 11 до 17 лет и включает в себя частые мероприятия на свежем воздухе, такие как походы, плавание, каякинг и многое другое. Фитнес-занятия сочетаются с комплексным, экологически чистым питанием, запланированным дипломированным диетологом.

Программа может похвастаться тем, что детоксикационный эффект удаления сахара и жира из организма поможет естественным образом ускорить метаболизм отдыхающих, а потеря веса является положительным побочным эффектом.Диета и упражнения сочетаются с сеансами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь улучшить процесс принятия решений в отношении здоровья и питания и помочь студентам как умственно, так и физически.

В отличие от большинства летних лагерей для толстяков, Rites of Passage открыт почти круглый год, принимая новых отдыхающих с января по ноябрь. Отдыхающим и родителям, которым нужна интенсивная программа по снижению веса на открытом воздухе с множеством гибких вариантов расписания, следует ознакомиться с предложениями Rites of Passage Wilderness Therapy.

Нет оценок (написать отзыв)

Подробнее о Rites of Passage, обновленных ценах на 2021 год и подробностях о FitStays.

---

---

Цены и стоимость Fat Camp

«Жирные лагеря» могут стоить от 1000 до 3000 долларов в неделю , в зависимости от лагеря. Лагеря для похудания работают по системе «все включено», что означает, что все питание, проживание и мероприятия включены в стоимость программы. Некоторые дополнительные услуги (например, поездки за пределы лагеря) могут стоить или не стоить дополнительных, поэтому родители захотят ознакомиться с этими деталями, прежде чем отправлять своего ребенка в детский лагерь.Как правило, чем больше недель вы проведете в лагере для похудания, тем ниже будет цена за неделю.

Fat Camp FAQ

Реальные ли лагеря для жирафов?

Лагеря для похудания для детей и подростков, часто называемые «лагерями для жирных», вполне реальны. Оставаться здоровым и спортивным может быть сложно, и иногда детям нужна новая среда для обучения, питания, фитнеса и мотивации, чтобы жить с нормальным весом. Не дайте себя обмануть кино и телевидению; Летние лагеря для похудения — это дружелюбная и благоприятная среда для детей любого происхождения.

Работают ли толстые лагеря?

Да! Жирные лагеря работают, чтобы помочь детям сбросить вес и сохранить его за счет сочетания фитнеса, питания и образования. Они доказали свою эффективность не только для похудания в течение недель в лагере, но и для снижения веса по возвращении домой.

Какой обычно день в лагере для жирных людей?

Каждый день будет состоять из сочетания низкокалорийной еды, увлекательных упражнений и игр, а также занятий, призванных помочь участникам лагеря овладеть навыками, которые помогут им вести здоровый образ жизни по возвращении домой.Хотя дети могут неохотно уезжать из дома на несколько недель, эти лагеря и их опытные сотрудники знают, как бороться с тоской по дому и чем занять детей.

Сколько я ем в лагере для жирных людей?

Большинство лагерей предоставляют отдыхающим трехразовое полноценное питание. Питание специально разработано поварами, врачами и диетологами, чтобы гарантировать, что низкокалорийная диета по-прежнему дает детям достаточно здоровой энергии, чтобы оставаться активными во время их пребывания. Сочетание здорового питания и тяжелых упражнений обеспечивает отрицательное потребление калорий и стабильную, поддерживаемую потерю веса.

Сколько я тренируюсь в Fat Camp?

Лагеря для похудания для детей и подростков не предназначены для использования в учебных лагерях; туристы будут тренироваться, но не переутомляться. В лагерях занятия спортом, спортивными мероприятиями, соревнованиями и играми позволяют развлечься. Дети могут даже не знать, что они тренируются, посещая один из этих лагерей.

Когда я могу пойти в лагерь для жирафов?

Большинство лагерей для похудания для детей и подростков предлагаются в летние месяцы, когда ученики не ходят в школу.Обычно программы рассчитаны на одно- или двухнедельные занятия, но в некоторых лагерях участники могут оставаться на нескольких занятиях подряд. Чем дольше участники программы остаются в программе, тем больше они теряют в весе.

Выбор лагеря для похудания

Имея так много вариантов, вы можете не знать, с чего начать, выбирая «толстый лагерь» для себя или своей семьи. Просмотрите варианты лагерей на сайте FitStays и, в частности, имейте в виду следующие вопросы:

• В какой части страны я хочу находиться?
• В какие дни запускается программа и могу ли я в это время работать?
• Я бы предпочел специализированный лагерь (например, только для девочек или тематический лагерь дикой природы) или более общий?
• Помимо диеты и физических упражнений, как лагерь поддержит меня или моего ребенка морально и эмоционально?

Прочтите обзоры лагерей на FitStays и посетите наш блог, чтобы узнать больше о фитнесе, здоровье, похудании и путешествиях для детей, подростков и взрослых.

No related posts.