Водные занятия, программы групповых занятий в воде – World Class
Рельефные мышцы
Мышечную силу и тонус
Потерю веса
Коррекцию фигуры
Выносливость
Скорость и реакцию
Укрепление мышечного корсета позвоночника
Идеальную осанку
Равновесие и баланс
Гибкость и пластику
Растяжку
Глубокое расслабление
Снятие стресса
Овладеть боевыми искусствами
Научиться танцевать
| Название | Описание |
|---|---|
| Low | Классическая аэробика. Урок невысокой интенсивности, подходит для начинающих. Продолжительность 45 минут. |
| Just Low | Урок классической аэробики средней интенсивности. Более разнообразная хореография, увеличенная нагрузка. 1 час. |
| Hi Low | Урок аэробики высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных. 1 час. |
| Step | Аэробика с использованием степ платформы. |
| B | Невысокая интенсивность. Рекомендуется для начинающих. 45 минут. |
| C | Урок средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня Подготовленности. Продолжительность 1 час. |
| D | Высокая интенсивность урока со сложной хореографией, большой нагрузкой. Для хорошо подготовленных. Продолжительность 1 час. |
| Low+ABS | Смешанный формат тренировки. Базовая аэробика в сочетании с силовым классом для тренировки мышц ног, рук, ягодиц и брюшного пресса. 1 час. |
| Interval Step | Тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность 1 час. |
| Body | Силовой урок. |
| Pump | Тренировка основных мышечных групп с использованием штанги (бодибара). 1 час. |
| Ball | Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. 1 час. |
| Low | Тренировка на мышцы ног, брюшной пресс, ягодицы. Средняя и высокая интенсивность урока. 1 час. |
| Up | Тренировка на мышцы рук, плеч, верхней части груди и брюшного пресса. 1час. |
| Flex | Урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Последовательно выстроенные серии растяжек укрепляют связки и тонизируют их. Продолжительность 50 минут. |
| Pilates mat | Тренировка на развитие и укрепление глубинного мышечного слоя, улучшение осанки, развитие гибкости и чувства равновесия, на единение тела и разума и формирование более стройного тела. Рекомендуется для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час. |
| Pilates+ | Тренировка с использованием разнообразного оборудования: мячи, гимнастические палки и т.д.; формирует мышечный баланс вокруг сильного центра, которым является область живота и спины. Для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час. |
| Taibo | Высокоинтенсивный аэробный урок с использованием элементов восточных единоборств (тайбо, кибо, тайчи и др.). Для всех уровней подготовки. Продолжительность 1 час. |
| Fit-ball | Силовая тренировка с использованием мяча, направленная на укрепление как глубоких, так и поверхностных мышц (за счет работы на нестабильной опоре). Продолжительность 1 час. |
| Школа пресса | Урок, направленный на развитие и укрепление брюшного пресса. Комплекс позволяет проработать все группы мышц живота. Продолжительность 1 час. |
10 новых фитнес-программ, о которых вы можете узнать первыми
24-28 ноября на ВДНХ пройдет Московский Международный Открытый Фестиваль Фитнеса. Уже 14 лет фестиваль является местом встречи всех любителей фитнеса и здорового образа жизни и дарит возможность узнавать самые свежие новости об инновациях в мире спорта. В этом году программа мероприятия обещает быть более чем насыщенной — в рамках фестиваля будут представлены 10 новых фитнес-программ, каждая из которых в скором времени может стать новым спортивным трендом. И вполне заслуженно.
Piloxing
Piloxing — оригинальный микс пилатеса, боксинга и танцевальных движений. Казалось бы, бокс и пилатес — сочетание не самое очевидное, но в данной программе оно получило более чем удачное воплощение. В результате была создана высокоинтенсивная интервальная тренировка, вобравшая в себя все лучшее от своих спортивных прототипов: энергичные движения боксинга, интенсивное кардио за счет применения принципов плиометрии, повышение гибкости и укрепление мышц благодаря элементам пилатеса. И все это в зажигательном танцевальном формате!
Soccasise и TosoX
Функциональные тренировки сегодня набирают все большую популярность, что конечно же находит выражение и в новых фитнес-программах. Не исключение и Soccasise и TosoX — эти программы представляют собой групповые тренировки, которые соединили в себе функциональный тренинг и упражнения для подготовки профессиональных футболистов, боксеров и каратистов.
Salsation, Jindafit и Bokwa
Если вы любите танцевать, то новые программы Salsation, Jindafit, Bokwa точно придутся вам по вкусу. Эти танцевальные программы построены на южноафриканских и латиноамериканских движениях и музыке, сочетают в себе нагрузку функционального тренинга и красоту и экспрессивность танца.
Group Cycle
Полноценная велогонка с точным отслеживанием результатов, наибольшей приближенностью к реальным условиям и вдохновляющей обстановкой — всё это Group Cycle. Тренировки по этой программе проходят на новейшем оборудовании Technogym, которое и обеспечивает ощущения настоящей шоссейной гонки.
Exos
Раньше эта система подготовки была доступна лишь профессиональным спортсменам. Теперь же все поклонники фитнеса могут на собственном опыте попробовать эту высокоинтенсивную программу тренинга. Exos использует силовые движения для того, чтобы организм затрачивал максимальное количество энергии во время тренировки и продолжал сжигать калории даже после нее.
Train like a Fighter
Эта программа создана на базе тренировок бойцов ММА и объединяет лучшие практики традиционных и спортивных единоборств, что позволяет считать ее вершиной современного рукопашного боя. Программа будет способствовать укреплению здоровья и обретению прекрасной физической формы, а также получению реальных боевых навыков.
3Тренер
3Тренер — программа для фитнес-инструкторов, которые хотят расширить свой профиль в области циклических видов спорта. На фестивале представители программы расскажут, с чего стоит начать, как избежать травм и как повысить эффективность занятий.
Aquaflat и FluiBall
Эти программы предполагают тренировки с самым инновационным оборудованием. Упражнения программы Aquaflat направлены на развитие координации, баланса, гибкости, силы и ловкости. Они выполняются на плоту, похожем на доску для серфинга.
Инновационный медицинский мяч FluiBall, который используется во второй программе, подходит для фитнеса, спорта и реабилитации. Мяч наполовину наполнен водой и действие волны, создаваемой внутри мяча FluiBall при его перемещении, постоянно переносит его центр тяжести и увеличивает нагрузку без добавления дополнительного веса.
Все участники MIOFF смогут посетить мастер-классы по 10 новым фитнес-направлениям в течение 3-х дней Конвенции. А также принять участие в тренингах от 120 лучших международных и российских презентеров более чем по 100 направлениям фитнеса, в том числе: Fitness&Dance (Aerobic, Dance, Step), Functional&Power (Functional, Power, Combat, Weight Loss) и Mind&Body (Pilates, Rehab, Yoga).
С подробная программой всех мероприятий можно познакомиться на сайте фестиваля. Там же можно зарегистрироваться для участия и узнать актуальные новости проекта.
Топ лучших фитнес-приложений для Android
Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.
Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.
1. Workout Trainer
Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– наличие виджета приложения
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности
2. Фитнес тренер FitProSport
Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения
3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы
Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения
4. JEFIT – личный фитнес тренер
Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика
Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями
5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес
Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения. Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку
6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы
Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности
Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации
7. 7 Минут Упражнение
Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги. Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений
Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента
Групповые фитнес программы — Фитнес-клуб D13
Все программы подготовлены с использованием последних мировых технических и методических новинок.
Мы выбрали для вас самые известные в мире групповые тренировки для того, чтобы сделать вашу жизнь ярче!
Мы предлагаем вам огромное разнообразие форматов групповых программ, среди которых:
- степ-аэробика
- силовые тренировки
- кардио – программы
- танцевальные направления
- йога и пилатес
- единоборства
- водные программы
Кардиотренинг
Кардиотренинг – это комплексная программа тренировок, направленная на улучшение функционирования сердечнососудистой системы, снижение веса, развитие выносливости, улучшение координации и тонуса мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, спортсмен тренирует сердечную мышцу, за счет повышения нагрузок увеличивается ток крови в организме, что обеспечивает поступление кислорода из легочной системы и питательных веществ к органам и мышцам. Для обеспечения энергией тренирующегося организм использует запасы гликогена и подкожные жировые отложения, что благотворно влияет на обмен веществ и состав тела.
Thai-bo
Урок аэробики с использованием элементов единоборств. Способствует укреплению мышц, улучшает координацию и деятельность сердечно-сосудистой системы. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации с инструктором или освоения курсов Aerobic. Step Intro.
Cycle
Универсальная кардио-программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Step Mix Advance
Урок степ-аэробики для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Mix Intro.
Step Mix Intro
Урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Простейшая хореография. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Intro
Hot Iron1
Универсальная силовая тренировка с использованием специальной аэробической штанги. Проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Обязательное постановка техники базовых силовых упражнений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Hot Iron2
Тренировка Hot Iron для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Занятие не включает объяснение техники упражнений.
B.E.S.T.fit
Это новейшая тренировка, включающая микс из высокоинтенсивной кардирнагрузки, силовой йоги, силовых упражнений.Эта фкнуциональная интервальная тренировка состоит из разнообразных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Рекомендуется для подготовленных.
Hot Iron advanced
Тренировка для продвинутых.
Ft
Функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
Reebok
Силовой урок для тренировки всех мышц, развивает силовую выносливость. Уровень нагрузки для средних и подготовленных.
Body Condition
Урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Lower body
Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных.
HIIT
Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных.
Pilates Уровень 1
специфический комплекс силовых упражнений направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Pilates Уровень 2
Урок по системе Pilates с использования малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Press+Stretch
Тренировка направлена на укрепление мышц живота и развития гибкости и подвижности суставов. Для любого уровня подготовленности
Yoga
Урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа
AntiGravity
Это уникальный фитнес в воздухе, в шелковых гамаках. Занятие направлено на: декомпрессию, вытяжение позвоночника, повышение гибкости, снятие мышечной напряженности с помощью самомассажа, общефизическое укрепление организма, укрепление мышц верхней и нижней частей тела, тренировку вестибулярного аппарата, улучшение подвижности суставов, тренировку сердечно-сосудистой системы в щадящем режиме, снятие стресса, расслабление.
Callanetik
Комплекс упражнений со статической нагрузкой на мышцы и связки с определенным дыханием. Без нагрузки на позвоночник и суставы. Укрепляет иммунитет, выравнивает гормональный фон, способствует похудению. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Athletic Stretch
Это функциональная программа, направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использованием большого количества различных движений. Обеспечивает такие преимущества: снятие стресса и напряжения, мышечное расслабление, развитие самодисциплины, улучшение уровня физической подготовленности.. Для любого уровня подготовленности.
Stretch
Урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности
Здоровая спина
Комплекс упражнений в определенной последовательности, основанный на элементах пилатеса, йоги и суставной гимнастики, направленные на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины. Для всех уровней подготовленности
Oriental
Восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности
Port de Bras
Занятие, основанное на балетных движениях, пилатеса, йоги, стрейчинга. Улучшает осанку. Для любого уровня подготовленности
Strip dance
Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций
Body Ballet
Это классическая хореография с элементами аэробной нагрузки. Классическая хореография является основой для всех танцевальных направлений. Классика помогает развить музыкальность, координацию движений, вестибулярный аппарат.
Zumba
Это микс разных танцевальных направлений. Отличный способ сбросить лишние килограммы,укрепить сердечно-сосудистую систему, развить пластику и получить отличное настроение. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Фитнес программы
Включает в себя разучивание Асан (поз) способствующих развитию гибкости, силы и общему оздоровлению. Нормализует психоэмоциональное состояние, способствует достижению гармонии души и тела. Йога корректирует осанку, помогает расслабиться, и, конечно, заряжает энергией. Рекомендовано всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Йога дает вам столько, сколько вы можете взять!
55 минут
Для любого уровня
Урок направлен на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Результатом тренировок такого типа будет развитие правильной осанки, гибкости и подвижности. Pilates великолепно корректирует линии фигуры, особенно центр тела и обеспечивает стабильность результата, благодаря тренировке внутренних мышц.
55 минут
Для новичков
Интеллектуальный фитнес, новое осознанное движение. Программы занятий формируются от простых упражнений к сложным, при помощи дыхания, работы во всех плоскостях и направлениях, применяя целостностный подход, выполняются задачи: выравнивание тела, гибкость позвоночника, эффективное распределение нагрузки, проработка локальной мускулатуры, улучшение подвижности суставов, контроль и сила центра, баланс и координация всего тела.
55 минут
Для новичков
это тренировка сочетающая элементы йоги, растяжки и функциональных упражнений. Тренировка протекает в динамическом и изометрическом формате , что позволяет настроить оптимальную работу суставных групп и обеспечивает скольжение тканей во время движения , тем самым развивая прочность и гибкость тела. Комплекс упражнений позволит укрепить позвоночник и улучшить баланс и координацию. Подходит для любого уровня подготовки.
55 минут
Для любого уровня
интенсивная функциональная тренировка, основанная на восточных практиках, дыхательных техниках и работе по миофасциальным линиям. Интенсивность тренировки deepWORK® берет начало из слияния двух противоположных сил, известных на Дальнем востоке как Инь и Ян. Каждой части урока соответствует свой элемент (земля, дерево, огонь, металл и вода) и своя энергия, влияющая на темп и характер движений. На тренировке deepWORK® Вы узнаете о слабых сторонах своего тела. Тренировка подходит для всех уровней подготовки и проходит только босиком, что позволяет укрепить мышцы арки стопы.
55 минут
Для новичков
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка с интервалами по 20 и 10 секунд. Ваше тело будет работать на максимуме в каждом раунде. 20 секунд вы работаете на пределе своих возможностей, 10 секунд отдыхаете,так 1 круг Tabata всего лишь 4 минуты. В тренировке может использоваться дополнительное оборудование, либо только вес собственного тела. Тренировка противопоказана для людей с сердечной недостаточностью и атеросклерозом.
45 минут
Для любого уровня
Интервальная тренировка, сочетает кардио нагрузку с силовыми упражнениями. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц. В тренировочном процессе используется как степ — платформа для кардио блока, так и силовое оборудование. Тренировка позволяет сжечь максимальное количество калорий за минимальное время. Подходит для всех уровней подготовки.
55 минут
Для любого уровня
Это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Бокс и боевые искусства положительным образом сказываются на развитии силы, реакции, скорости и равновесия. Танцевальные же движения помогают стать более выносливым, совершенствуют координацию и благоприятно воздействуют на состояние сердца и сосудов.
55 минут
Для любого уровня
Увлекательный вид фитнеса , в котором есть комплексы упражнений, предназначенные для растягивания связок и сухожилий. Ведь хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения и сохранять осанку. Также снижает риск болей в спине, что позволяет повысить общую двигательную активность человека. Кроме того занятия «Stretching» предотвращают гипокинезию (состояние недостаточной двигательной активности) и ранее старение суставов.
55 минут
Для любого уровня
Это самые популярные фитнес-программы в мире. Hot Iron, Body Pump — это целостные системы низко-ударных тренировок с использованием облегченной штанги. Благодаря Hot Iron, Body Pump прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировки характеризуются особым агрессивным драйвом и приносят гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Hot Iron, Body Pump — отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, Hot Iron, Body Pump — идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Hot Iron, Body Pump — аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц.
55 минут
Для любого уровня
Силовая тренировка, направленная на проработку таких проблемных зон, как ягодицы, бёдра и пресс. Тренировки способствуют сжиганию подкожного жира, благодаря убойному сочетанию упражнений, развивают общую выносливость и силу. Такие занятия улучшат форму и создадут рельеф мышц. Также заряд положительных эмоций обеспечен.
55 минут
Для любого уровня
Силовая тренировка, направленная на основные группы мышц, не только развивает выносливость и силу, но и способствует сжиганию подкожного жира. Проводится с использованием различного оборудования (штанга, гантели, степ — платформа). Данная тренировка обеспечивает улучшение формы тела и рельефность мышц, прорабатывая как основные двигательные, так и стабилизирующие мышцы.
55 минут
Для любого уровня
Силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. Подходит для всех уровней подготовки.
55 минут
Для любого уровня
Динамичная программа, сочетающая базовые элементы таких древних дисциплин, как йога, тай-чи и современной методики Pilates. Дыхание, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит душу, разум и тело в равновесие. Часовой урок состоит из последовательных комбинаций различных поз, растягиваний и упражнений на баланс. Вody Balance не только улучшает ваши физические характеристики, но и благотворно влияют на нервную систему.
55 минут
Для любого уровня
Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая Вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того Zumba® Core — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более здоровым, уверенным, позитивным и раскрепощенным.
55 минут
Для любого уровня
Высокоинтенсивная тренировка, которая одновременно включает высокую кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. Программа составляется таким образом, что должного эффекта могут добиться как начинающие, так и уже продвинутые атлеты. Данная тренировка может проводится без дополнительного оборудования, упражнения в блоках чередуются: выносливость, работа мышечной системы и гибкость суставов.
55 минут
Для любого уровня
Новинка тренинга, где в отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы, это в своем роде имитация гимнастических колец. Смысл в том, что человек должен быть сильным, выносливым, здоровым и подтянутым. Для достижения такого рода целей необходим комплексный подход и соответственная методика проведения тренировки. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены.
55 минут
Для любого уровня
Это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. ABT занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы. В конце урока предусмотрена растяжка основных групп мышц.
55 минут
Для любого уровня
Асаны хатха-йоги выполняются с помощью подвесного оборудования — йога-гамака. Вхождение в асаны осуществляется за счет естественного веса тела, что облегчает возможность правильного выстраивания многих поз. Во время занятий расширяются границы тренировочного процесса уже привычного для вашего тела.
55 минут
Для любого уровня
Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Во время тренировки прорабатываются мышцы — стабилизаторы, которые мы используем в повседневной жизни. Способствует укреплению мышечных групп и связок, улучшает координацию движений, физическую форму и выносливость. Проводится как с использованием различного оборудования,так и с весом собственного тела.
55 минут
Для любого уровня
Это энергичный аэробный класс с использованием специальной степ-платформы, который заставит вас почувствовать себя свободным и легким! Движения в Step довольно просты, поэтому подходят для людей различного возраста и начального уровня подготовки. Тренировка значительно улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует сжиганию калорий и развивает координацию.
55 минут
Для любого уровня
Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять. Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с нашим инструктором.
90 минут
Для продвинутых
Подтянутая ягодичная мышца была востребована как мужчин, так и женщин. Zumba Glutes открывает новые перспективы работы над этими мышцами и помогает своим участникам понять важную роль, которую они играют в стабилизации тела и их влияние в повседневной жизни ! Этот класс поможет применить конкретные шаги в классах Zumba Fitness без потери удовольствия от тренировок
55 минут
Для продвинутых
Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских мировых ритмов. Разновидность аэробной тренировки, сочетающей в себе простые, легко повторяемые движения, что позволяет создать раскрепощенную атмосферу, соответствующую танцевальной вечеринке. За время одного занятия сменяются танцевальные треки и движения из различных направлений — Меренге, Реггетон, Сальса, Кумбия, а организм получает хорошую нагрузку. Кроме того, на занятиях Zumba не только повышается общий эмоциональный настрой, но и эффективно тренируются мышцы и сжигаются лишние калории.
55 минут
Для новичков
Zumba Toning – это энергичная кардиотренировка со специальными гантелями Zumba Toning Sticks — объединяющая методики силовых тренировок со специфическими движениями Zumba в одном классе для улучшения чувства ритма в формате вашей любимой вечеринки под латиноамериканскую музыку. Гантели создают силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, с помощью увеличения силы и тонуса всех целевых зон. Гантели наполнены материалом, похожим на песок, который пересыпается внутри, когда Вы встряхиваете их во время танца. Это оптимизирует их использование во время тренировки, для того чтобы при непрерывной тряске получался плавный звук необходима хорошая координация и мышечная выносливость. Этому можно научится на классах Zumba Toning. Подходит для любого уровня подготовки.
55 минут
Для любого уровня
Это альтернативное направление йоге и статичной растяжке с использованием гамака, такое занятие подойдет как новичку, так и профессиональному спортсмену. Преимущества этого направление в более глубоком воздействии на связочный аппарат. Нестандартные положения в гамаке откроют новые возможности вашего тела, а состояние гравитации не оставит равнодушным никого.
55 минут
Для любого уровня
Тренировка Pilates направлена на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Результатом тренировок такого типа будет развитие правильной осанки, гибкости и подвижности. В качестве разминки и подготовки мышц перед тренировкой, используются массажные техники МФР (тренировка с использованием массажных техник и специального массажного оборудования — гриды.
55 минут
Для любого уровня
Все программы занятий в бассейне по уровням в фитнес-клубах X-Fit
Базовый уровень
INTRO
Базовая тренировка, включающая знакомство с основными упражнениями в воде, техникой дыхания и базовым оборудованием – поясом и перчатками. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Средний уровень
INTERMEDIATE
Переходная программа для начинающих от INTRO к более сложным занятиям. Тренировка развивает общую выносливость, координацию и задействует все мышечные группы. Продолжительность занятия – 45 мин.
BODY FIT
Программа для развития мышечной силы, координации движений и общей выносливости. В тренировке используются упражнения по принципу «от простого к сложному» и сочетаются с хореографией. Продолжительность занятия – 45 мин.
LOW CORE
Функционально-силовая тренировка, которая развивает межмышечную координацию и силовую выносливость всех групп мышц с акцентом на нижнюю часть тела, а также укрепляет кардиореспираторную систему и мышцы – стабилизаторы. Тренировка проходит с дополнительным оборудованием для ног и длится 45 мин.
BODY ROCK
Развитие силовой выносливости мышц всего тела с акцентом на мышцы рук, груди и спины, развитие кардиореспираторной системы, межмышечной координации, укрепление мышц – стабилизаторов. На занятии дополнительно используется силовое оборудование. Продолжительность тренировки – 45 мин.
NOODLES PRO
Сложнокоординационная тренировка с дополнительным оборудованием «Aqua noodle» развивает общую выносливость и улучшает координацию движений. Во время занятия прорабатываются все мышечные группы, а разнообразие упражнений делает программу интереснее. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Продвинутый уровень
ATLETICA
Высокоинтенсивная тренировка, в которой сочетается развитие выносливости организма и укрепление мышц всего тела. Во время тренировки используется дополнительное силовое оборудование, которое повышает расход калорий и позволяет полноценно проработать каждую группу мышц. Продолжительность тренировки – 45 мин.
HEART-X PRO
Программа, которая делает акцент на сердце. Эта кардиотренировка позволяет интенсивно прорабатывать основные мышечные группы, зарядиться энергией и улучшить настроение. Во время занятия используются специальные пояса и перчатки, которые обеспечивают дополнительную нагрузку. Результат – выносливое и подтянутое тело. Продолжительность тренировки – 45 минут.
Простой и эффективный план тренировок для набора массы
Мы все знаем людей, которые делают вещи более сложными, чем они должны быть. На работе есть босс, которому требуется встреча после головокружительной встречи и процедур, которые могут сравниться с запуском ракеты НАСА. (Да ладно, сколько шагов нужно на самом деле, чтобы заказать новые степлеры?) Для вас Office Space больше походил на документальный фильм, чем на комедию. Дома решение о том, что на ужин, может превратиться в игру в угадывание, если ваша вторая половинка слишком разборчива или недостаточно разборчива.Но тренажерный зал должен быть убежищем от безумия вашей повседневной жизни. Нет веской причины усложнять задачу сложнее, чем это необходимо, с помощью сложной и перегруженной программы тренировок, когда простой подход приведет вас именно туда, куда вы хотите, и быстрее.
Этот шестинедельный план устраняет весь шум. По сути, он простой, но мощный. Расщепляя тело за четыре тренировочных дня, вы будете использовать набор простых и эффективных упражнений, без сложных техник и приемов.Поднимите тяжелый вес, сделав предписанное количество повторений, отдохните две минуты и сделайте это снова. Видеть? Простой.
Основы Focus
Программа разбивает ваше обучение следующим образом:
- День 1 — грудь и трицепсы
- День 2 — ноги
- День 3 — плечи, трапеции и пресс
- День 4 — спина и бицепс.
- На 1-й, 3-й и 5-й неделях этого шестинедельного плана вы будете делать шесть повторений в каждом подходе с одним «накачивающим» подходом из 25 для завершения каждого упражнения.
- На 2-й, 4-й и 6-й неделях вы сделаете по 12 повторений до отказа во всех подходах (кроме икр и пресса).
Схема 6/25 повторений в нечетные недели — отличный гибрид, разработанный для развития силы и массы, способствующий разрушению, восстановлению и росту мышц. За подходами с низким числом повторений и высокой интенсивностью следуют подходы по 25 повторений, которые промывают целевую мышцу кровью, обеспечивая серьезную накачку. И эта помпа предназначена не только для галочки, друзья. Тренировки производят продукты жизнедеятельности в мышечных клетках — результат сжигания глюкозы и жира для поддержания мышечных сокращений. Это скопление отходов втягивает воду внутрь мышечных клеток, и, как и в случае с воздушным шаром, чем больше воды может удержать мышечная клетка, тем сильнее будет насос.Насос по существу растягивает мышечную клетку, делая мышцу на мгновение больше и инициируя биохимические пути, которые вызывают постоянный рост.
Стратегия четных недель состоит в том, чтобы найти золотую середину для гипертрофии мышц: 12 подходов, каждое до отказа. Вы хотите выбрать вес, с которым вы можете сделать 12 повторений — не больше — так что ошибайтесь с тяжелой стороной. Допустим, вы сделали восемь повторений с отягощением и потерпели неудачу — это не проблема, просто немедленно уменьшите вес на 20-30% и завершите последние четыре повторения.Или внимательный наблюдатель может помочь вам через несколько принудительных повторений достичь цели.
Прямо в точку
Хотя эта программа лишена хитрых уловок, это не значит, что она неэффективна. Вы можете увеличить размер и силу, и, что самое главное, сделать спортзал своим «тихим местом» от всех сложностей работы, дома и семьи. Если бы вы были участником определенного ранее упомянутого игрового шоу, вы могли бы даже сказать: «Какое« идеальное решение »?»
План обучения
В этой программе вы будете выполнять каждую тренировку один раз в неделю и брать три выходных каждую неделю (например, заниматься подъемом в понедельник, вторник, четверг и пятницу).Используйте этот шестинедельный план тренировок один раз или повторите его — он рассчитан на результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Простое разделение массы и усиления
День 1: Грудь + трицепс
День 2: Ноги
День 3: Плечи + трапеции + пресс
День 4: Спина + бицепс
Недели 1, 3, 5: 3 подхода по 6 повторений плюс насосный набор из 25 повторений
Недели 2, 4, 6: 12 повторений до отказа во всех подходах (за исключением икр и пресса)
dфитнес-программ | Город Шакопи
Хотите улучшить свои занятия фитнесом? Мы рады предложить индивидуальные занятия и индивидуальные тренировки в небольших группах, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.Сертифицированные персональные тренеры разработают безопасную и эффективную программу, адаптированную к потребностям, способностям и целям каждого клиента. Обратите внимание: каждое занятие длится 55 минут.
Мы также рады предложить виртуальные тренинги.
Общественный центр не разрешает личным тренерам, не работающим в городе, обучать клиентов за оплату в учреждении. Персонал общественного центра оставляет за собой право попросить внештатных инструкторов закончить тренинг.
| Отдельные опции | Варианты для 2 участников | ||
|---|---|---|---|
| 1 сеанс | $ 50 | 1 сеанс | $ 75 |
| 5 сеансов | $ 240 | 5 сеансов | $ 360 |
| 10 сеансов | $ 460 | 10 сеансов | $ 690 |
Обучение в малых группах
Получите лучшее из обоих миров — индивидуальных тренировок и группового фитнеса! Опытный персональный тренер будет встречаться с вами и небольшой группой (4-6 человек) два раза в неделю для проведения индивидуальных и эффективных тренировок.Ваш тренер расширит ваши возможности, не забывая при этом о ваших индивидуальных потребностях и целях. Персонал будет работать с группами, чтобы определить график, который будет соответствовать потребностям группы. Свяжитесь с координатором по фитнесу Келси Тайс, чтобы организовать занятия в малых группах, по адресу [email protected] или 952-233-9515.
- Члены 80 $ на человека (8 классов)
- Нечленов $ 90 на человека (8 классов)
Вы спортсмен и хотите улучшить свою игру? Мы можем помочь! Специально для спортсменов мы предлагаем индивидуальные тренировки и тренировки в небольших группах.Наши опытные и знающие персональные тренеры будут работать с вами, чтобы улучшить вашу силу, ловкость, координацию и выносливость. Наши тренеры имеют опыт работы со спортсменами, которые играют в баскетбол, бейсбол, софтбол, футбол, хоккей, футбол, волейбол, плавание, лакросс, легкую атлетику, гольф и многое другое. У них гибкий график, и они могут тренироваться практически каждый день. Обучение у нас даст вам преимущество перед конкурентами.
Для получения дополнительной информации свяжитесь с координатором по фитнесу Келси Тайс по телефону 952-233-9515 или ktheis @ ShakopeeMN.губ.
Фитнес-программы для взрослых — Brooklyn Park
Мы предлагаем различные занятия фитнесом в дневное и вечернее время для взрослых.
Регистр
Записаться на занятия по фитнесу для взрослых
Как записаться:
- Оплата во фронт-офисе CAC
- Подписать отказ и зачисление
- Проведите карту на стойке регистрации перед классом
- Подпишите свое имя в листе посещаемости на каждом занятии
Дневные занятия фитнесом
Варианты ценообразования:
- Абонемент на один календарный месяц (35 долларов США)
- SilverSneakers, членство RenewActive, Silver & Fit **
** Требуется годовая регистрация
Вечерние занятия фитнесом
Вечерние занятия предлагаются по вторникам и четвергам.
- Хатха-йога, вторник в 17 или 18 часов.
- Хатха-йога по четвергам в 18:00.
Варианты цен:
- Зарегистрироваться на сеанс онлайн
Описание классов и уровни активности
Фитнес-участники должны предварительно записаться на занятия. Во всех классах не более 24 участников, отсевы не допускаются. Программы возмещения расходов на медицинское страхование (SilverSneakers, Silver & Fit, RenewActive и 35 долларов США в месяц) можно использовать только для дневных занятий.Пожалуйста, зарегистрируйтесь по телефону 763-493-8333, на стойке регистрации Community Activity Center или онлайн на занятия, которые вы будете посещать.
Проверьте дневное ежемесячное расписание, опубликованное в Центре общественной активности, на предмет изменений класса и без дат! Все классы расположены в Центре общественной активности.
Уровни активности
Эта шкала является приблизительным ориентиром для уровня активности класса или поездки. Шкала основана на уровне активности и физических способностях, необходимых для выполнения деятельности.Если вы не уверены, подходит ли вам класс или поездка, свяжитесь с нами.
- Пассивный
- Умеренный
- Активный
- Бодрый
- энергичный
Дневное время Активный пожилой человек классы
Принесите в класс бутылку с водой, наденьте маску и теннисные туфли. Класс будет проходить в Центре общественной активности.
Кроссовки SilverSneakers® Classic
Уровень интенсивности: 1
Classic разработан для увеличения мышечной силы, диапазона движений и улучшения повседневной активности.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. Стул используется для упражнений сидя и поддержки стоя, и класс может быть изменен в зависимости от уровня подготовки. Стул будет предоставлен и продезинфицирован до и после занятия. Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Инструктор: подлежит уточнению. Мин. 10 / Макс. 24 на класс.
Уровень интенсивности: 2
Приготовьтесь выполнить полную серию поз йоги сидя и стоя.Предлагается поддержка кресла, поэтому вы можете выполнять различные позы сидя и стоя, чтобы повысить гибкость, равновесие и диапазон движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и ясности ума. Этот класс подходит практически для любого уровня подготовки. Стул будет предоставлен и продезинфицирован до и после занятия. Инструктор: Стефани Минимум 10 / Максимум 24 в классе.
Класс TBD
Уровень интенсивности: 3
Укрепите тело и увеличьте стабильность суставов с помощью основных упражнений пилатеса и упражнений на равновесие, в которых основное внимание уделяется прессу, спине, бедрам и ягодицам.Сочетание легких весов, лент и мячей для имитации повседневных функций может быть включено для предотвращения боли, баланса и тонизирования. Завершение финальной расслабляющей растяжкой. Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Пожалуйста, надевайте легкую одежду без мешковины. необходимо принести на занятие личный коврик для йоги, полотенце для пота и бутылку с водой. Инструктор: подлежит уточнению мин. 6 / макс. 14 на класс.
Зумба Голд®
Уровень интенсивности: 4
Идеально подходит для активных пожилых людей, которым нужен модифицированный класс зумбы, воссоздающий оригинальные движения с меньшей интенсивностью.Класс знакомит с простой для понимания хореографией зумбы, которая фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации. Приготовьтесь попотеть и приготовьтесь уйти с ощущением силы и силы! Класс фокусируется на всех элементах фитнеса: сердечно-сосудистой системе, мускулатуре, гибкости и равновесии. Инструктор: Стефани Мин 10 / Макс 24 в классе
Кардио-сила
Уровень интенсивности: 4
Сердечно-сосудистые кардио-занятия, чтобы активизировать ваш активный образ жизни с помощью движений с малой ударной нагрузкой, которые направлены, в частности, на развитие верхней части тела и основной силы, а также на кардио-выносливость.Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Инструктор: пн-Стефани, чт-подлежит уточнению мин. 10 / макс. 24 на занятие.
Вечерние занятия фитнесом
Хатха-йога
Научитесь использовать дыхание, чтобы снять стресс и сосредоточить внимание, одновременно растягивая и укрепляя все тело. Каждое занятие включает в себя балансировку, растяжку, раскрытие груди и бедер, укрепление пресса и спокойный заключительный отдых. Предназначен для начинающих и учеников среднего уровня: индивидуальные позы представлены с намеренными подсказками и модификациями, чтобы обеспечить безопасный, веселый, сложный, но доступный урок для всех.Пожалуйста, надевайте легкую одежду без мешковины. необходимо принести на занятие личный коврик для йоги, блок для йоги, полотенце для пота и бутылку с водой. Инструктор: Вт-Джули Т, Чт-Сабрина мин. 6 / макс. 14 в классе.
Фитнес-зал и прогулочная дорожка
Не успеваешь на занятия? Это нормально! В Центре общественной активности (CAC) есть тренажерный зал и пешеходная дорожка, которые вы можете посетить в любое время в рабочее время.
Фитнес-зал Стоимость:
15 долларов за 30-дневный календарный пропуск или 3 доллара в день.
Правила программы для взрослых
При встрече необходимо соблюдать руководящие принципы Министерства здравоохранения и Центра по контролю за заболеваниями. Пожалуйста, прочтите приведенные ниже инструкции для получения подробной информации о личном посещении программы. Крайне важно, чтобы мы продолжали предпринимать шаги по замедлению распространения COVID-19 и коллективно защищать наше сообщество. COVID-19 — очень заразное заболевание, которое иногда приводит к летальному исходу, особенно для пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями. Мы НЕ рекомендуем вас посещать, если вы относитесь к категории высокого риска заражения COVID-19.Вы принимаете участие в любом мероприятии на свой страх и риск.
Регистрационный номер:
- Участники должны предварительно зарегистрироваться на курс
- Вскрытие не разрешено
- Если вы не посещаете занятия более 2 недель подряд, вы потеряете место, и кто-то из списка ожидания будет добавлен на
- Зарегистрируйтесь на сайте www.brooklynpark.org/registration по телефону 763-493-8333 или лично в Центре общественной деятельности, 5600 85 th Ave N
Перед вами:
- Пройдите домашнее обследование здоровья
- Если у вас есть симптомы, похожие на Covid-19, оставайтесь дома, держитесь подальше от других людей и обратитесь к своему врачу.
- Если у вас нет никаких симптомов, определите, в ваших ли интересах или в интересах тех, с кем вы живете, посещение
- Упакуйте бутылку воды или 2 штуки!
- Не приносить еду на долю
- Принесите свои собственные принадлежности и оборудование, если это не указано в описании программы
Когда вы приедете:
- Не приходите раньше, чем за 10 минут до начала занятий
- Носить маску, закрывающую рот и нос
- Используйте дезинфицирующее средство для рук (поставляется на месте)
- Регистрация в классе с сопровождающим для проверки самообслуживания и отслеживания посещаемости занятий
В классе:
- Практикуйте социальное дистанцирование, используйте индикаторы на полу
- Не трогай лицо
- Носить маску, закрывающую рот и нос (маску можно снимать во время тренировки)
- При кашле и чихании прикрывайте локоть, а не руку или открытое пространство
- Продезинфицируйте руки по мере необходимости
- Не использовать оборудование совместно
- Пожалуйста, покиньте зону немедленно после завершения класса .
После занятий:
- Если вы испытываете какие-либо симптомы COVID-19, обратитесь к своему врачу.
- Если вы собираетесь пройти тест на COVID-19, пожалуйста, не посещайте какие-либо занятия до тех пор, пока у вас не будет отрицательного результата теста
- Если вы получили положительный результат теста на COVID-19, позвоните в CAC, чтобы мы могли сообщить другим, с кем вы контактировали (763-493-8333)
Фитнес-программы, занятия, персональные тренировки в Траки и Тахо, Калифорния
Каждый найдет что-то для себя! Мы предлагаем полный спектр занятий и программ, которые помогут вам двигаться и зарядиться энергией.
Членство в фитнесе, общественные занятия, персональные тренировки и консультации
Лесной центр здоровья Тахо открыт с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:30. Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Групповое упражнение
Добавьте разнообразия в свой фитнес-режим с помощью наших специализированных современных групповых занятий для людей с любым уровнем подготовки. Все занятия имеют особую направленность на оптимизацию вашего здоровья и физической формы, включая самомассаж и восстанавливающий пилатес, йогу для нежной и любой степени тяжести, а также специальные занятия по активному старению, такие как Fitness Forever.
Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Посмотреть расписание групповых занятий
Тренинги
Разнообразные семинары по упражнениям предлагаются сообществу ежемесячно. Зарегистрируйтесь на семинары по упражнениям.
Физическая реабилитация до и после лечения
Мы предлагаем различные занятия, которые помогут вам до и после операции, а также во время перехода от физиотерапии к самостоятельным тренировкам.Мы поможем вам поправиться быстрее и сильнее!
Посмотреть расписание занятий и зарегистрироваться
Фитнес навсегда
Эта программа для пожилых людей вдохновляет мужчин и женщин заниматься фитнесом более 13 лет. Сегмент кардио-выносливости включает в себя аэробные танцы с низким уровнем воздействия и без нагрузки. В сегменте тяжелой атлетики используются небольшие отягощения для рук и эспандеры для моделирования и повышения тонуса мышц, а также повышения выносливости. В сочетании с балансом, гибкостью и функциональной подготовленностью это отличный класс для пожилых людей любого уровня подготовки!
Посмотреть расписание занятий
Подробнее о фитнес-программах для пожилых людей
Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Реформатор пилатеса
Мировоззрение — залог успеха! Пилатес заключается в развитии силы и гибкости, что позволяет достичь мышечного баланса, силы корпуса и гибкости. Сеансы пилатеса можно приобрести в индивидуальном порядке или по льготным пакетам на несколько посещений. Мы предлагаем коврик для пилатеса, занятия в малых группах с реформатором пилатеса и персональные занятия по реформатору пилатеса.
Посмотреть листовку для печати с ценой
Посмотреть расписание занятий и зарегистрироваться
Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Персональное обучение
Наши профессиональные сотрудники позаботятся о том, чтобы вы тренировались эффективно и надлежащим образом для достижения ваших целей в фитнесе в безопасной и приятной обстановке. Персональные тренировки можно приобрести на индивидуальной основе или по льготным пакетам для нескольких посещений.
Посмотреть листовку для печати с ценой
Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Сердечно-сосудистый фитнес-тест
Этот поэтапный тест с физической нагрузкой проводится физиологом на беговой дорожке для определения аэробной способности и уровня физической подготовки, а также целевых зон частоты пульса для достижения оптимальной производительности.Этот тест может помочь вам определить правильную интенсивность упражнений для достижения вашей личной цели, независимо от того, является ли ваша цель похудеть, повысить уровень физической подготовки или улучшить состояние здоровья. Этот фитнес-тест также включает в себя рецепт упражнений, который поможет вам добиться успеха!
Стоимость: 125 долларов за 60-минутную встречу
Пожалуйста, позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769, чтобы узнать о возможности записи на прием.
Тренинг умственной деятельности
Наш образ мышления влияет на каждое стремление к успеху.Психологическая тренировка помогает укротить отвлекающий шум, сосредоточиться на текущей задаче и достичь результатов. Индивидуальные тренировки умственной деятельности адаптируют использование следующих базовых навыков к конкретной личности, сильным сторонам и целям любого человека и / или группы. Тренинг будет включать в себя мониторинг и контроль уровня тревожности и энергии, мотивацию, постановку целей, то, как мы разговариваем с самими собой / что мы думаем об уверенности, образы / визуализации, фокус и внимание, дыхание и центрирование, процедуры до и после выступления и внимательность.
Начальная сессия: 85 $
Для получения дополнительной информации позвоните в Центр здоровья по телефону (530) 587-3769.
Йога (индивидуальное и групповое обучение)
Йога сочетает в себе укрепление, дыхание и расслабление, чтобы помочь вам прийти в форму, снять стресс и улучшить качество жизни. Йога может вам помочь:
- Укрепите мышцы, увеличьте гибкость и укрепите мышцы кора
- Восстановление после травм и болезней, лечение хронических болей и облегчение проблем со спиной
- Снизьте уровень стресса и улучшите качество сна
- Улучшение вашего внимания, концентрации и ясности ума
Посмотреть листовку для печати с ценой
Для получения дополнительной информации или для регистрации звоните по телефону (530) 587-3769.
Программы тренировок под медицинским наблюдением
От сердца к сердцу
60-минутное занятие проводится каждый понедельник, среду и пятницу в 7:00, 8:00, 9:00 или 10:00.
Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, позвоните в Cardiac Rehab по телефону (530) 582-3478.
Флаер Heart to Heart (программы упражнений под медицинским наблюдением) (PDF)
График реабилитации сердца / Silver Steps (PDF)
Тахо Форест от сердца к сердцу — Интенсивная сердечная реабилитация притикина
Были ли у вас сердечные приступы или сердечные приступы? От сердца к сердцу — это программа упражнений и обучения под медицинским наблюдением, проводимая кардиологами и физиологами.Занятия предлагаются утром в понедельник, среду и пятницу.
Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, позвоните в Cardiac Rehab по телефону (530) 582-3478.
Фитнес-программы — Stanford Recreation & Wellness
Мы стремимся предложить интересные и увлекательные групповые занятия фитнесом и отдыхом для всех. Если вы хотите попробовать что-то новое или хотите выйти на новый уровень, у нас есть что-то для любого уровня физической подготовки.
Оттачивайте свои баскетбольные навыки, наслаждайтесь утренними занятиями йогой, наращивайте мышцы с нашими личными тренерами или научитесь кататься на колесах в гимнастике.Наши талантливые сотрудники готовы помочь вам на каждом этапе вашего пути к фитнесу.
Узнайте больше о наших программах
Fitness 101
Впервые посещали тренажерный зал и / или Стэнфордский рекреационный и оздоровительный центр? Приходите в Fitness 101, чтобы узнать больше об оборудовании, удобствах и многом другом в нашем фитнес-центре!
У нас есть Fitness 101 по вторникам в 12:00 в тренажерном зале ACSR и по средам в 12:00 в тренажерном зале AOERC.
Право на участие
Студенты Стэнфорда, преподаватели / сотрудники и сообщество Стэнфорда имеют право участвовать в программе группового фитнеса.Члены Стэнфордского сообщества — это иждивенцы 18 лет и старше, супруги, сотрудники больниц, которые приобрели карту доступа к спортивным соревнованиям, выпускники, которые приобрели членство для выпускников, пенсионеры или партнеры студента, преподавателя или персонала.
BeWell Berries
Преподаватели и сотрудники кампуса могут зарабатывать BeWell Berries, участвуя в наших фитнес-программах. Все сотрудники, имеющие право на льготы, могут заработать 100 долларов (облагаемых налогом) за выполнение шесть ягод в период с 6 января по 30 ноября 2020 года.
После завершения SHALA вы можете начать зарабатывать ягоды в различных отделах кампуса, в том числе в сфере отдыха и оздоровления. Участники BeWell могут заработать две Ягоды за любой из наших абонементов на групповой фитнес и одну Ягоду за наши развлекательные занятия.
Для получения дополнительной информации о BeWell Berries, включая ответы на часто задаваемые вопросы и другие способы заработать Berries, посетите эту страницу.
Контакт
Персонал программ обучения
[email protected]
(650) 736-9157
Стэнфордский персонал программ RWC
srwcreation @ stanford.edu
(650) 497-1644
Индийская граница YMCA метро Чикаго | Фитнес-классы
YMCA предлагает своим членам широкий выбор платных и бесплатных занятий по фитнесу. Мы также разрешаем лицам, не являющимся членами, регистрироваться на многих из этих классов (для некоторых из них требуется регистрация и сборы). Вы можете найти все описания классов и информацию ниже:
Кондиционирование молодости
Обязательно для любого спортсмена! Будьте быстрее, сильнее и внимательнее.Развивайте уверенность в себе, скорость, координацию и ловкость, чтобы улучшить свою игру. Классы будут использовать сочетание оборудования Фитнес-центра и тренажерного зала. Зарегистрировать
Зумба Кидс
Занятия зумбой для детей от 8 до 13 лет.
Зумба Кидс младший
Занятия зумбой для детей от 4 до 7 лет.
Обучение в малых группах
Занятия в малых группах ограничены до 4-8 человек. Мы делаем упор на индивидуальное руководство, силовые тренировки и функциональные упражнения.Это одна из самых горячих и быстрорастущих тенденций в фитнес-индустрии. Тренировки в малых группах — это эффективный, доступный и увлекательный способ достичь ваших целей в фитнесе. Зарегистрировать
Зернистость
Готовы перейти на следующий уровень в силовых тренировках? Используя принципы мышечной путаницы, занятия продвигают вас и бросают вам вызов, чтобы ваши мышцы никогда не адаптировались, и вы продолжаете делать успехи в силе. Этот класс предназначен для участников от среднего до продвинутого. Зарегистрировать
TRX
Система тренировки с подвеской, которая использует вес вашего тела для тренировки всего тела.Поднимите свою производительность на новый уровень, развивая свою силу, используя функциональные движения и динамические позиции, которые бросают вызов вашей спине, плечам, груди, бедрам и ногам. Этот класс подходит для всех уровней подготовки и не требует никакого опыта. Зарегистрировать
Водные виды спорта с артритом (возраст 25+)
Это оздоровительная программа упражнений с концепцией оздоровления для людей с артритом, призванная управлять симптомами, сохранять независимость и получать удовольствие от жизни. Эта программа преподается в групповой обстановке с упражнениями и упражнениями, которые поощряют заботу о себе, обеспечивают социальное взаимодействие, улучшают мышечную силу, выносливость и гибкость.Зарегистрировать
Aquacise (от 14 лет)
Этот класс побуждает людей всех возрастов использовать плавучесть воды для улучшения своей физической формы с помощью упражнений. Выполняйте упражнения на вашем собственном уровне мастерства, сопротивления и комфорта.
Deep Water High-Intensity (возраст 15+)
Этот класс в глубоком конце бассейна с использованием поплавковых ремней и другого оборудования сопротивления. Отлично подходит для кросс-тренинга! Выполняйте упражнения на вашем собственном уровне мастерства, сопротивления и комфорта.
Aquablast (от 14 лет)
Приходите и наслаждайтесь водным весельем, которое включает в себя растяжку, высокую интенсивность и отличную водную аэробику.
Глубоководный бег с каденсом (возраст 15+)
Это класс глубоководного бега, в котором используются научно обоснованные тренировки с учетом частоты вращения педалей для достижения максимальной спортивной результативности. Готовитесь ли вы к бегу, восстанавливаетесь после травмы или склонны к травмам, бег в глубокой воде — это безударный способ задействовать все ваше тело, одновременно повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.Зарегистрировать
Выходи на улицу! Бесплатные фитнес-программы — Мемфис, TN
Выходи на улицу! Фитнес-программы в Shelby Farms Park дают возможность всей семье прийти в форму, оставаться активными и наслаждаться природой! Все на улицу! Фитнес-программы f ree для посещения , регистрация не требуется , приветствуются новички!
Выходи на улицу! Фитнес-программы стали возможны благодаря Baptist Memorial Health Care.
Занятиямогут время от времени изменяться или отменяться. Занятия могут быть отменены из-за плохой погоды.
Пожалуйста, проверьте календарь, чтобы узнать самое последнее расписание.
Вопросы? Свяжитесь с Кристиной Фортенберри по адресу [email protected] .
Занятия бесплатные, регистрация не требуется. .
ТАЙ ЧИ
Снимите стресс и повысьте гибкость, участвуя в занятиях тайцзицюань под руководством сертифицированного инструктора.Тайцзи — это древняя практика, которая доставляет удовольствие и безопасна для любого уровня физической подготовки. Медленные медитативные движения тайцзи увеличивают силу, диапазон движений и координацию. Занятиями можно заниматься сидя или стоя. Рекомендуется удобная обувь и свободная одежда. Пожалуйста, принесите персональную бутылку с водой.
Когда: среда в 15:00
Где: крыльцо AutoZone в Центре для посетителей First Horizon Foundation
Обруч для фитнеса
Hoop Fitness — это кардио-тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которая может сжигать до 700 калорий в час! Тренировки улучшат базовую силу, равновесие, координацию, осанку, мышечный тонус и уверенность в себе, при этом весело проводя время!
Это не хула-хуп для вашего ребенка! В этом занятии используются обручи взрослого размера, которые упрощают поддержание инерции во время подпорки на талии и повышают силу при перемещении обруча по телу.
Вы можете привезти свое фитнес-кольцо или взять его у инструктора. Будет доступно ограниченное количество обручей различных размеров в порядке очереди.
Когда: по субботам в 9:30. Hoop Fitness отменяется 28 августа и 4 сентября.
Где: лужайка центра для посетителей Фонда First Horizon
Общее кондиционирование тела
Total Body Conditioning — это тренировка для всего тела, предназначенная для растяжки и укрепления всех основных групп мышц.Все, что вам нужно, — это коврик или большое полотенце и ваше тело! Занятия ведут инструкторы Ballet Memphis.
Когда: среда в 17:45
Где: лужайка центра для посетителей Фонда First Horizon
Йога
Этот класс йоги всех уровней идеально подходит для людей, плохо знакомых с йогой, или для студентов, которые хотят восстановить свои основы. Будут внесены изменения, чтобы создать безопасную и увлекательную практику йоги для всех.