Производственная гимнастика для сидячей работы: Офисная гимнастика – упражнения при сидячей работе

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Офисная гимнастика – упражнения при сидячей работе

Производственная гимнастика – простой и действенный способ избавиться от негативных последствий сидячей работы. Она помогает поддерживать организм в тонусе и повышает работоспособность человека. Как же она действует и какие упражнения наиболее эффективны?

Постоянная сидячая работа может пагубно сказываться на состоянии здоровья человека, особенно если не озаботиться профилактикой негативных последствий. Длительное сидение за компьютером влияет на организм в долгосрочной перспективе, вызывая боли в спине, плечевом отделе, варикозное расширение вен и нарушение обмена веществ.

Ухудшение самочувствия отражается на работоспособности сотрудников: их мотивация и концентрация падает, снижаются показатели эффективности труда. Ухудшение показателей здоровья также влияет на иммунитет: работники могут чаще брать больничные и отсутствовать на своем месте по вполне объективным причинам.

Программы по улучшению благополучия персонала в обязательном порядке включают в себя направление, связанное с заботой о здоровье сотрудников. Оно реализуется с помощью страховок, выплат больничных, скидок и бесплатных абонементов в спортивные клубы. Для качественного оздоровления сотрудников также важно организовать ежедневную офисную активность.

Офисная гимнастика

Регулярные упражнения, которые сотрудники выполняют прямо на работе – несложный и очень эффективный способ предупредить развитие хронических болезней, профессиональное выгорание, повысить иммунитет и общую работоспособность персонала. Легкая зарядка помогает избежать переутомления и болей в спине, улучшить самочувствие.

Чрезвычайна польза гимнастики доказана уже давно: обязательные упражнения для тех работников, которые много времени проводят сидя, начали практиковать еще в организациях СССР. Главное правило – это регулярность, которая и приносит наиболее ощутимый эффект.

Преимущества такого вида офисной активности состоят в том, что для его организации не нужны особые средства или дорогостоящие абонементы. Делать полезные общеукрепляющие упражнения можно стоя рядом со столом или сидя на стуле. Наиболее важно в этом случае – донести информацию о пользе зарядки до всего персонала.

Последствия сидячего образа жизни

К чему же может привести сидячая работа в офисе и почему профилактика настолько важна? Согласно данным ВОЗ, ежедневные упражнения могут предотвратить около 3 млн смертей в год. В первую очередь это касается людей, которые заняты на сидячей работе возле компьютера.

Обычный офисный работник проводит большую часть времени в состоянии сниженной физической активности: за столом, в транспорте, во время обеда. Ситуация усугубляется, когда человек выбирает пассивный отдых и после работы – смотрит сериалы, сидит в соцсетях или просто лежит на диване.

Эти последствия могут проявиться не сразу, а лишь спустя длительное время, но от того они не становятся менее серьезными. Простые и легкие упражнения, которые человек выполняет хотя бы раз в день, помогут оздоровиться и предотвратить большинство последствий сидячей работы.

Часовые тренировки после работы и в выходные дни не всегда могут снизить риски для офисных работников, которые весь день проводят за компьютером. Телу и нервной системе необходимы частые упражнения для перезагрузки и поддержания тонуса, и занятий несколько раз в неделю может не хватать.

Отличной профилактикой нарушений в организме, которые вызывает сидячий образ жизни, считается легкая ежедневная физкультура. Офисная гимнастика занимает от пяти до десяти минут, но оказывает крайне благотворное воздействие на организм. Особенно это ощущается при совмещении ее с тренировками в нерабочее время.

Польза от офисной гимнастики

Паузы в работе, во время которых сотрудники могут делать легкую зарядку для поддержания здоровья, очень важны с точки зрения заботы о благополучии команды. Они не только предотвращают возникновение хронических заболеваний, но и помогают повысить общую продуктивность сотрудников.

Зарядка для офисных работников помогает переключать внимание, перезагружаться в случае выполнения сложной задачи. Во время несложной физической активности активируется кровообращение, повышается мышечный тонус, вырабатываются эндорфины, которые позитивно влияют на настроение человека.

Преимуществ офисной гимнастики для здоровья очень много. Вот лишь основные из них:

  • оптимизирует обмен веществ;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • способствует расслаблению, снижению стресса и повышению уровня концентрации;
  • благотворно влияет на состояние позвоночника, плечевого пояса, предупреждает возникновение остеохондроза;
  • снимает сонливость и придает сил.

Гимнастика в офисе может быть короткой или длительной, состоять из упражнений, которые можно выполнять сидя, стоя, а также из более активных действий. Главное при этом – делать разминку на постоянной основе и обязательно учитывать состояние здоровья сотрудников (хронические болезни, противопоказания). Коллективное выполнение физических упражнений также способствует укреплению корпоративного духа и формированию здоровой атмосферы в команде.

Виды офисной гимнастики

В зависимости от размера коллектива, помещения, условий труда и пожеланий самих сотрудников можно выбрать один из видов упражнений или же совместить несколько из них для большей эффективности:

  • Микрогимнастика. Короткий перерыв, который не длится дольше 1 минуты. Такого времени хватает на то, чтобы человек мог сделать дыхательную гимнастику, упражнения для глаз.
  • Физкультурная минутка. Паузы длительностью 3-5 минут, во время которых можно повторять несложные упражнения для спины и улучшения кровообращения. Гимнастика выполняется поодиночке.
  • Физкультурная пауза. Полноценный комплекс действий, на который необходимо выделять 10-15 минут хотя бы раз в день. Например, в начале обеденного перерыва. Во время этой паузы лучше всего проводить коллективные занятия.
  • Утренняя зарядка. Серия упражнений, которые необходимо делать в начале каждого рабочего дня (если есть такая возможность).
    Проводятся раз в сутки, по времени занимают около 10 минут.

Оптимальным вариантом как для большого, так и для маленького коллектива будет составить график занятий гимнастикой, включая активность в начале дня и в обед. Микрогимнастику и минутные перерывы можно делать по желанию в индивидуальном порядке.

Рекомендации для зарядки на производстве

Вид и интенсивность упражнений на рабочем месте зависят от типа одежды сотрудников. В идеале она должна быть удобной, не стесняющей движений. Тем организациям, где не принят свободный стиль одежды, необходимо обеспечить работникам возможность переодеться или хотя бы снять неудобные для этого туфли.

Также желательно выделить для физической активности отдельное помещение: оно необходимо для утренней разминки и некоторых видов упражнений во время проведения физкультурного перерыва. Если такой возможности нет, то стоит озаботиться правильной расстановкой офисной мебели, чтобы в помещении оставалось дополнительное пространство.

Не менее важно верно рассчитать интенсивность занятий, поскольку не в каждом офисе есть возможность принять душ или переодеться. Упражнения должны быть несложными и сбалансированными, иначе есть риск травмироваться или принести себе вред.

Полезные упражнения для офисных работников

Гимнастика может различаться в зависимости от количества упражнений, а также их общей направленности. Существует зарядка для спины, гимнастика для глаз, общеукрепляющая активность.

Рассмотрим несколько самых популярных упражнений для тех, кто долго работает за столом:

  • Повороты и наклоны головы. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле прямо. Оно заключается во вращении головой по часовой стрелке и против нее, а также наклонах вперед и назад. Подобная активность помогает снять усталость в плечевом и шейном отделе.
  • Вытягивание рук вверх. Нужно вытянуть руки над головой и максимально потянуться вверх (из положения стоя или сидя), повторить это необходимо несколько раз.
    Упражнения помогают предупредить перенапряжение мышц спины.
  • Втягивание живота. Это задание выполняется сидя, оно не занимает много времени, при этом крайне позитивно влияет на внутренние органы, циркуляцию крови. Суть состоит в том, чтобы поочередно втягивать и расслаблять мышцы пресса.
  • Приседания. Приседать можно несколько раз в день не отходя от рабочего места. Выполнение упражнения занимает от 3 до 5 минут в зависимости от интенсивности и количества приседаний. Помогает укрепить мышцы ног и способствует улучшению кровообращения.
  • Упражнения для глаз. Офисным работникам рекомендуется не забывать делать отдельные перерывы для отдыха глаз примерно раз в 60 минут. Во время них можно провести небольшую разминку, поочередно глядя вверх, вниз и в разные стороны либо же просто посидеть с закрытыми глазами.

Итоги

Гимнастика в офисе – это не только польза для производительности предприятия, но и один из важнейших инструментов заботы о благополучии сотрудников. Упражнения в офисе входят в целый комплекс мер, призванных повысить здоровье работников, а также уровень их стрессоустойчивости и эффективности.

Узнайте больше о том, как сформировать идеальную бизнес-команду и укрепить командный дух, на w2 conference Kyiv, которая состоится 9 декабря.

Программа ивента>>>

комплекс простых упражнений для сохранения здоровья

Производственная гимнастика — не пережиток прошлого, а простое полезное занятие, которое просто обязано стать вашей привычкой.

Эта дисциплина появилась не только по политическим причинам, сама тенденция к увеличению количества офисных рабочих, сидячей умственной работы привела к необходимости внедрить в рабочий процесс физкультминутки.

Что такое производственная гимнастика и зачем она нужна?

Труд – источник материальной и духовной культуры, основное средство формирования и совершенствования способностей человека. Наряду с улучшениями условий труда, применением прогрессивных методов, позволяющих повысить уровень общественного производства, наблюдаются и отрицательные стороны научно-технического прогресса.

Это повышение нервного-эмоционального напряжения и уменьшение мышечной активности. А ведь мышечная деятельность – это жизненная, биологическая потребность организма, одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека.

Производственная гимнастика — мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости, мышечных зажимов и напряжения. Она призвана “переводить дух” уставшего работника и имеет массу преимуществ для здоровья.

Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие, привыкшие к одному и тому же положению мышцы.

А ещё упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы, дарят “второе дыхание” работе самых “трудоголичных” частей тела: спины, глаз, рук, шеи.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Научно доказано, что производственная гимнастика в офисе укрепляет здоровье работников. Тех, кто не собирается обращать внимание на такую простую и важную дисциплину, с большой вероятностью ждут: падение зрения, ожирение, головные боли, радикулит, остеохондроз. Самый распространенный недуг — ухудшение осанки. О том, как с ним справиться, читайте в нашем материале Восстановите осанку, чтобы вернуть мышечный баланс.

Из преимуществ физкультминуток — эстетическая сторона практики: совместные занятия укрепляют коллективною сплоченность, задают общий положительный настрой между коллегами.

Напрашивается вывод: регулярное, особенно, массовое выполнение производственной гимнастики повышает работоспособность трудового коллектива. На это как раз и рассчитывали при коммунизме.

Производственная гимнастика СССР. История

В СССР производственная гимнастика  стала распространяться с 1930 г. Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности советских людей — инициатива Коммунистической партии и Советского государства.

Цель — сохранение и укрепление здоровья трудящихся, их сплочение для более продуктивной работы. В Постановлении Президиума ЦИК СССР указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства.

На Всесоюзной научно-практической конференции по проблемам физической культуры и активного долголетия были приведены данные эффективности производственной гимнастики в Советском Союзе. Оказалось, что там, где она проводилась, производительность труда возросла от 2 до 6 процентов.

Именно поэтому широкому использованию физической культуры для трудящихся придавалось большое значение в государственном масштабе. Производственная гимнастика пользовалась заслуженной популярностью, был твердо доказан ее экономический эффект.

Это интересно!На одном из предприятий города Кемерово произвели эксперимент. С начала рабочего дня слесаря собирали около 99 деталей за час. Затем их производительность труда начала падать. Рабочим дали 10 минут пассивного отдыха, после которого они стали собирать 84 детали. В другой день в перерыв их попросили выполнить комплекс производственной гимнастики. После перерыва производительность выросла до 123 деталей в час.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс производственной гимнастики составлялся централизованно, с учетом специфики и особенностей трудовой деятельности, что так же необходимо учитывать и нам с вами при выборе упражнений для физкультминуток.

Вот один из примеров подбора комплекса. На швейной фабрике почти все виды работы малоподвижные. Например, швеи сидят за конвейером и выполняют одну и ту же операцию. Для такого предприятия тренинги должны составляться с учетом невысокой двигательной активности рабочих: в гимнастику включаются упражнения на группы мышц, не участвующих в трудовых действиях, а также упражнения на координацию и внимание.

Для трудящихся, которые проводят всю смену на ногах, например, для рабочих на прессах составлялись комплексы с упражнениями выполняемыми сидя, с самомассажем ног.

Для работников тяжелого физического труда — тренинг в виде разминки. Упражнения несложные по координации, динамичные и разминающие мышцы, которые получают основную нагрузку во время работы.

Если в производственном цехе была повышена загазованность, содержание пыли, относительная влажность, предлагалось выполнять производственную гимнастику в другом помещении или на свежем воздухе.

Почему не стоит стесняться заниматься производственной гимнастикой?

Здоровье дороже! Если вам повезло с коллективом, предложите ежедневно заниматься физкультурными пятиминутками вместе. Совместно это делать проще и веселее, плюс, если один забудет, другой напомнит. В разрозненном коллективе поищите хотя бы одного единомышленника. Заниматься вдвоем все-таки не так неловко. Если же вы совсем одиноки в своих стремлениях выработать полезную привычку, изолируйтесь от всех на время перерыва или проще — не обращайте ни на кого внимание и лучше подумайте о своем здоровье.

Комплекс производственной гимнастики наиболее важен для:

  • офисных работников, у кого сидячая профессиям (секретарям, копирайтерам, программистам,  банковским работникам),
  • работникам с повышенной эмоциональной нагрузкой, однотипной работой (швеям, кондитерам, сборщикам мелких механизмов, рабочим на конвейерах),
  • профессиям со средним (токари, сборщики) и тяжёлым (грузчики, строители) физическим трудом,
  • а также трудящимся, испытывающим постоянное умственное напряжение (учителям, ученым, врачам, бухгалтерам).

Гимнастика на работе необходима людям, работающим в шуме, вибрации, подверженным риску (летчики, водители). Таким профессиям необходима наибольшая концентрация, а значит разгрузка с помощью специальных упражнений — незаменима.

Многие крупные фирмы давно осознали незаменимость физической нагрузки для офисных работников.

У сотрудников “Авито” всегда есть доступ к огромному тренажерному залу, бассейну и даже к игровой комнате с кучей полезных развлечений.

Работодатели обязаны заботиться о своих подчиненных и, как минимум, предоставлять комфортное рабочее место с необходимым для отдыха инвентарем.

Важно знать!

Для повышения работоспособности и эффективности помните о следующих правилах:

  1. Некачественное исполнение обязанностей изматывает сильнее, чем активное выполнение объемных задач.
  2. Систематика, периодичность в выполнении “физкультпередышек” быстро разовьют привычку правильно организовывать рабочий процесс.
  3. Физиология говорит, что нельзя сразу полностью включаться в работу, наш организм последовательно запускает мыслительные процессы.
  4. Эмоциональный климат коллектива очень влияет на производительность. На нашем сайте вы сможете подробно изучить способы борьбы с напряжением в статье Здоровый образ жизни и борьба со стрессом и тревожностью.
  5. Нельзя допустить, чтобы рабочая поверхность находилась слишком низко или высоко. Также важно учитывать ее высоту по отношению к форме и размеру стула. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения (картинка из учебного пособия “Основные сведения о БЖД”  В. С. Цепелев, Г. В. Тягунов, И. Н. Фетисов):
  6. Известный еще с времен Аристотеля совет: для повышения продуктивности следует чередовать физические и умственные нагрузки. При выполнении тяжелой физической работы необходимо чередовать каждые 15-20 мин труда с таким же по продолжительностью отдыхом. При эмоционально напряженной работе перерыв должен продолжаться около 3-5 минут.
  7. Для психологической разгрузки поможет негромкая, правильно подобранная функциональная музыка (слушать не более 70% рабочего времени).
  8. Большую роль играет интерьер и обстановка рабочего пространства.
  9. И как мы уже говорили, хорошим энергетиком и ускорителем станет производственная гимнастика, а также гимнастика для глаз. 

10 простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте
  1. Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
  2. Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
  3. Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону
  4. Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую сторону
  5. Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону
  6. Наклон корпуса вперед 5 раз
  7. Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону
  8. Сгибание ног в коленях на весу 7 раз
  9. Вытяжение 5 раз
  10. Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников и других “сидячих” профессий

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников, профессиональная деятельность которых требует концентрации и внимания, связана со значительным напряжением, низкой двигательной активностью и скованной рабочей позой:

1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.

2. Исходное положение — руки к плечам.

  • На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.
  • На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.
  • Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.

3. Исходное положение — руки впереди.

  • На выдохе присесть, делая мах руками вниз назад.
  • На вдохе выпрямиться с махом руками в стороны назад и поставить руки в исходное положение.
  • Выполнять в среднем темпе 10-14 раз.

4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

  • На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.
  • На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.
  • Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.

5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

  • На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.
  • На вдохе вернуться в исходное положение.
  • Выполнить упражнение левой рукой.
  • Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.

  • На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.
  • На вдохе вернуться исходное положение.
  • Затем тоже самое с наклоном влево.
  • Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

7. Исходное положение — стойка с ногами на ширине плеч.

  • На вдохе поднять руки и потянуться вверх.
  • На выдохе опустить руки вниз, расслабляя их, встряхивая несколько раз кистями.
  • Выполнить в спокойном темпе 4-5 раз.

8. Исходное положение — основная стойка.

  • Левую ногу отвести в сторону с вытянутым носком, также отводя в сторону правую руку.
  • Приставить ногу.
  • Повторить другой ногой и рукой.
  • Очертить полный круг левой рукой, затем правой. Хлопнуть руками перед собой.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Выполнять сначала в спокойном темпе, затем – в среднем. Повторять 4-5 раз.

Зарядка для глаз на рабочем месте

Гимнастика для глаз разработана по системе профессора Жданова. Она не требует никаких специальных приспособлений, проста и эффективна.

Перед выполнением упражнений сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьтесь. Поморгайте глазами быстро, затем медленно. Упражнения выполняются тщательно и медленно.

1 упражнение: Глаза вверх, вниз – 2 раза. Поморгали глазами.

2 упражнение: Глаза вправо, влево – 2 раза. Поморгали глазами.

3 упражнение: Рисуем глазами квадрат – 2 раза по часовой стрелке. Поморгали глазами.

4 упражнение: Рисуем глазами квадрат — 2 раза против часовой стрелки. Поморгали глазами.

5 упражнение: Рисуем глазами круг по часовой стрелке – 2 раза. Поморгали глазами.

6 упражнение: Рисуем глазами круг против часовой стрелки – 2 раза. Поморгали глазами.

7 упражнение: Рисуем глазами волнистую змейку в правую сторону, а затем в левую. Поморгали глазами.

Теперь несильно потрите глаза кулачками. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга и приложите их к глазам так, чтобы не проникал свет, и повторите все вышеперечисленные упражнения по три раза.

Не снимая ладони с глаз, расслабьтесь, представьте себя в лесу или на берегу моря, подумайте о чем-нибудь хорошем. Можно помедитировать.

Затем, часто моргая, откройте глаза. Резко не вставайте.

Для того, чтобы не просто снять напряжение с глаз, но и улучшить зрение, выполняйте упражнения 2-3 раза в день, до еды, чтобы глаза омывала голодная кровь.

Гимнастика на работе необходима для большинства профессий, её не нужно считать пережитком школьных пятиминуток: “Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём”. Не стоит думать, что эта дисциплина — лишняя трата времени, наоборот, она поможет его сэкономить и ускорить рабочий процесс.

комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

Производственная гимнастика – это комплекс упражнений, а по сути, простая пятиминутная зарядка, которая предназначена для офисных работников. Полезная штука, чтобы все сотрудники чувствовали себя в тонусе и могли взбодриться прямо на рабочем месте. Физкультурная пауза поможет предотвратить переутомление и стать более эффективными всем членам команды.

Цель проведения

Сейчас разработаны различные нормативные акты, которые регламентируют производственную гимнастику. Например, есть «Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия гипокинезии». Получается, что работодатель несет моральную, дисциплинарную, административную и материальную ответственность за то, что не обеспечил необходимую безопасность труда.

Гимнастика помогает укрепить иммунитет и повысить показатели работы. Эффективность повышается за счет того, что производительность каждого отдельного человека начинает расти, а это связано именно с физической подготовкой.

Задачи производственной гимнастики:

  1. Подготовка организма к погружению в работу.
  2. Поддерживание работоспособности – период восстановления получается достаточно небольшим.
  3. Подготовка к определенному виду деятельности.
  4. Профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды.

Производственная гимнастика на рабочем месте обладает рядом преимуществ:

  1. Поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день.
  2. Разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов.
  3. Снижает напряжение эмоционального характера, избавляет от стресса.

Чтобы не уставать, весь день нужно делать такие перерывы от работы. Обычно паузы занимают от 3 до 12 минут. Несколько заданий поможет по-настоящему взбодриться.

Формы производственной гимнастики

Виды производственной гимнастики сформированы в зависимости от множества факторов. Выделяют несколько видов, которые можно практиковать в течение рабочего дня:

1. Вводная гимнастика.

Нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня.

2. Физкультурная пауза.

Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности.

3. Физкультурная минутка.

На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день.

Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный ритм.

Кроме того, существуют еще и микропаузы для отдыха. Эта разновидность считается наиболее короткой. В данном случае гимнастика длится всего по полминуты. Это помогает снять общее утомление.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека – так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика для офисных работников включает различные упражнения, и здесь важно регулярное выполнение. Вот несколько простых вариантов, которые осилит любой работник.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Упражнение № 2.

Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.

Упражнение № 3.

Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 5.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраста, пола, здоровья, утомляемости, уровня подготовки человека.

Работая в офисе, ваши сотрудники большую часть времени проводят сидя за компьютером. Чтобы снизить нагрузку на глаза и позвоночник, нужно проводить производственную гимнастику. Короткая разминка взбодрит работников и настроит их на эффективную работу. Это, конечно же, скажется на успешности вашей компании.

Производственная гимнастика

Рекомендации по проведению производственной гимнастики

 

Производственная гимнастика как средство активного отдыха

Еще в конце XIX в. И.М. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются движения другими, не утомленными частями тела. Этот феномен активного отдыха широко применяется для поддержания умственной и физической работоспособности человека.

По данным исследователей, активный отдых значительно эффективнее: восстановление работоспособности происходит в 4,5 раза быстрее, чем при пассивном отдыхе.

С этой целью в режиме рабочего дня применяется производственная гимнастика — комплексы специальных упражнений для повышения общей и профессиональной работоспособности, а также с целью профилактики и восстановления.

Производственная гимнастика улучшает самочувствие и настроение, способствует значительному сокращению числа дней нетрудоспособности за счет снижения заболеваемости, совершенствованию необходимых профессиональных качеств, связанных с повышением точности и координации движений. Все это положительно сказывается на общем состоянии организма и работоспособности.

Занятия производственной гимнастикой основываются на современных физиологических и гигиенических представлениях о развитии и профилактике утомления в различных видах трудовой деятельности.

В любом трудовом процессе проявляются фазовые изменения работоспособности:

• повышение,

• устойчивое состояние

• снижение.

Обычно такая динамика работоспособности наблюдается 2 раза в день:

• в первой (дообеденной) половине дня

• во второй (послеобеденной) половине дня.

Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Производственная гимнастика способствует вхождению в работу в начале трудового дня (вводная гимнастика), предупреждает наступление утомления и снижение работоспособности в конце первой половины дня и в последние часы работы (физкульт-паузы и физкульт-минутки).

При практическом проведении работ по профилактике утомления, стрессовых состояний в течение рабочего дня целесообразно в содержание вводной гимнастики включать физические упражнения, сходные по структуре, темпу и ритму с профессиональными трудовыми движениями. В этом случае вводная гимнастика готовит нервно-мышечный аппарат к выполнению предстоящей работы (так же, как и в спортивной разминке) и создает оптимальное функциональное состояние. В комплекс вводной гимнастики включаются упражнения как общего, так и специального воздействия на функции, которые непосредственно участвуют в рабочем процессе.

Производственная гимнастика для лиц умственного труда

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. Как следствие такого образа жизни возникают болезни. Чтобы их избежать необходимо периодически выполнять производственную гимнастику.

Все эти виды труда происходят в вынужденной позе сидя, характеризуются высокой нервно-эмоциональной напряженностью, гиподинамией, необходимостью сохранять в течение рабочего дня устойчивое внимание. При этом необходимо поддерживать профессиональную работоспособность в течение всего рабочего дня. Решению этой задачи служат физкультурные паузы (физкультурные минутки) на рабочих местах, осуществляемые 3-4 раза в течение восьмичасового рабочего дня продолжительностью 1-3 мин.

Комплексы упражнений, рекомендуемые для представителей интеллектуальных видов деятельности (экономисты, программисты, юристы, офисные работники и т.п.).

Вводная гимнастика. Если вам предстоит тяжелый и напряженный рабочий день, вам необходим вводный комплекс упражнений. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Обычно вводную гимнастику выполняют перед началом работы, лучше в хорошо проветриваемом и просторном помещении. Она состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин. .

Начать можно с ходьбы на месте, подъему на цыпочки и опоре на пяточки — это приведет к повышению тонуса ног. Махи руками по кругу и согнутыми в локтях придадут бодрости бицепсам и кистевым суставам. Наклоны головы и повороты ею из стороны в сторону разомнут шейные отделы позвоночника, да и для глаз такие упражнения весьма полезны.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах.

Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе восстанавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе. Это относится как к работе легкой и средней физической тяжести, так и к тяжелой физической работе.

Как показывает опыт работы, комплексы физкультурных пауз целесообразно менять через четыре недели. Нагрузка в комплексе физкультурной паузы в общем случае нарастает в середине комплекса и затем снова понижается. Нагрузка в комплексе физкультурной паузы не должна быть чрезмерной и разрушать восстановительный эффект физкультурной паузы.

Степень нагрузки для упражнений активного отдыха определяют, руководствуясь следующими правилами:

— работающим с незначительной физической нагрузкой обычно предлагают легкие и средние по нагрузке упражнения;

— для лиц, работающих со средней физической нагрузкой, подбирают более трудные по нагрузке упражнения;

— при труде, требующем участия всех мышечных групп конечностей и туловища, рекомендуются упражнения на расслабление мышц с учетом физиологических взаимоотношений нервной индукции, существующих, между нервными центрами различных мышечных групп, а также упражнения на растягивание мышц и со средней нагрузкой на неработающие мышцы.

— при напряженной, умственной работе, сопровождающейся выраженным нервным возбуждением, нагрузка во время физкультурной паузы должна быть увеличена, комплекс включает в себя упражнения с повышенной нагрузкой (с элементами статических усилий).

При выполнении производственной гимнастики в приоритет ставятся упражнения для ног, чтобы лучше размяться после долгого сидения. Можно выполнять полные махи вперед, назад или в стороны. А можно просто походить на месте, высоко подтягивая колени. Ходьбу можно совместить с поворотами и наклонами шеи.

Верхний отдел позвоночника особо нагружен при сидячей работе, и застой мышц может привести к возникновению хондроза. Разминка снимет напряжение с уставших мускулов и даст отдых глазам. Встряхивания рук от плеча, небольшие махи помогут вернуть бодрость кистевым суставам и необходимую для работы точность пальцев.

Комплекс упражнений для людей, работающих преимущественно сидя

  1. Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.
  2. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой–выдох, возвращаются в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.
  3. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх–вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула–выдох. Повторяют 3-4 раза.
  4. Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая–выдох, выпрямляясь–вдох.
  5. Стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз.
  6. Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
  7. Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.
  8. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед–вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.
  9. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок–вдох, возвращаясь в исходное положение–выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

 

Физкультурная минутка при утомлении глаз

Следующие упражнения помогают улучшить крово- и лимфообращение, питание глаз и обменные процессы, повысить тонус мышц:

  • Закрыв глаза, вращайте по кругу глазными яблоками — сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. Затем в обратном направлении 4-5 раз в одну, а затем 4-5 раз в другую сторону. Постарайтесь не жмуриться.
  • При закрытых веках посмотрите сначала вверх, потом вниз. Повторить 8 раз.
  • «Моргание». Открыв глаза, нужно пристально смотреть вперед 30 секунд, затем быстро моргать, затем опять неподвижно смотреть перед собой. Повторить 3 раза.
  • «Движение V». Смотрите сначала влево, потом вверх, затем вправо, потом опустите глаза и т. д. Повторить 8 раз.
  • Напрягите мышцы висков, как бы желая поднять уголки глаз. Это упражнение способствует разглаживанию морщин в уголках глаз (так называемые «гусиные лапки»).
  • Посмотрите на кончик носа, а затем вдаль. Упражнение повторить 8 раз.
  • Глаза открыты, взгляд — вперед. Закрыть глаза. Начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, затем другого глаза.
  • Закройте глаза. Постарайтесь их прищурить, в то время как пальцы обеих рук оказывают сопротивление — указательные надавливают на наружные углы глаз, средние — на середину бровей, безымянные — на внутренние углы глаз.
  • Глаза закрыты. Попытайтесь «нахмуриться», то есть свести брови к середине, преодолевая сопротивление надавливающих пальцев, положение которых также, как и в предыдущем упражнении.
  • Глаза закрыты. Указательным и средним пальцами рук сделать «вилку», зафиксировав наружные углы глаз. При отведении глаз до упора вправо «подмигните» правым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь. То же — влево. Повторите упражнение 2-3 раза.

 

Скрытая производственная гимнастика — «офисный фитнес»

 

Все статические упражнения можно выполнять абсолютно незаметно для окружающих, не отвлекая и не беспокоя их. Для этого лишь необходимо сохранять мимику, подобающую рабочей обстановке.

1. Сидя за столом (например, работая за компьютером, разговаривая по телефону, работая с документами, общаясь с коллегами и т.д.) незаметно для окружающих возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол. Контролируйте усилие, чтобы не перевернуть стол.

Через некоторое время мышцы руки устанут. Когда почувствуете, что больше не можете удерживать руку, начните выполнять то же самое другой рукой.

Упражнение эффективно тренирует мышцы рук.

2. Cидя за столом (не отвлекаясь от работы), положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола.

Не меняйте силу давления столько времени, сколько сумеете — от нескольких секунд до нескольких минут. Когда почувствуете усталость, выполните упражнение другой рукой. упражнения 1-2 можно делать двумя руками одновременно.

Выполняя упражнения 1-2, вы тренируете большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья и др.

3.Если у вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз (как в упражнении 2), а другую подведите под крышку стола ладонью вверх.

Одновременно одной рукой сильно надавите на крышку стола сверху вниз, а второй — снизу вверх, как бы пытаясь приподнять её. Выполняйте упражнения синхронно с одинаковой силой, так чтобы они компенсировали друг друга, иначе можно перевернуть стол. Когда почувствуете усталость, смените направления усилий противоположными. Эти упражнения тренируют большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья, двуглавую мышцу, поверхностные мышцы передней группы предплечья и др.

4. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола (рис. 4) и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. Выполните упражнение другой ногой. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем эффективнее тренировка.

Упражнение тренирует прямую, широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота и др.

5. Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола (рис. 5). Держите ступни навесу столько, сколько сможете. Это очень эффективное упражнение, способствующий тренировке большой группы мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу.

Упражнение довольно тяжелое, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение всего лишь нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время.

6. Сидя на стуле, положите правую руку на колено правой ноги справа, с внешней стороны ноги. Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно напрягите мышцы правой ноги и упирайтесь коленом в руку так, чтобы движения скомпенсировали друг друга.

5. Почувствовав, что работающие мышцы устали, расслабьте их и выполните то же левой рукой и левой ногой. Если обе руки свободны, выполняйте одновременно двумя руками и ногами.

Это упражнение можно выполнять в статодинамике. Движения рук остаются такими же, как они описаны в статическом варианте этого упражнения. В статодинамическом варианте упражнения добавляется движение коленей: внутрь, по направлению друг к другу под воздействием давления рук, затем — в обратную сторону, наружу, сопротивляясь направлению давления рук. Во время выполнения движений коленями мышцы ног всё время остаются сильно напряженными.

Упражнение позволяет отлично тренировать одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины.

6. Сидя на стуле, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Надавите рукой так, как будто пытаетесь отвести колено в сторону по направлению от левой ноги. Одновременно напрягайте мышцы ноги так, как если бы вы пытались подвести правое колено к левому Скомпенсируйте оба движения. Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда почувствуете усталость. Это упражнение также можно выполнять одновременно обеими руками и ногами. Статодинамический вариант упражнения: дополнить упражнение, описанное выше, движениями коленей: сначала по направлению давления рук, затем — в обратную сторону. Упражнение тренирует рук, ног, живота и спины.

7.Сидя на стуле, положите правую руку сверху на правое колено и сильно надавите рукой вниз. Выполните упражнение другой рукой и другой ногой, когда устанете.

Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

Статодинамический вариант этого упражнения предполагает дополнительное движение коленей вверх и вниз. При этом давление рук должно постоянно компенсироваться напряжением мышц ног.При выполнении этого упражнения эффективно тренируются мышцы рук, груди, живота.

 — Сидя на стуле, захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Когда мышцы устанут, выполните то же самое другой рукой.

В продолжение упражнения, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая — вверх. Когда мышцы устанут, поменяйте движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот.

Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей.
Каждый раз, почувствовав усталость при выполнении упражнения, меняйте направление усилия.

Не прикладывайте чрезмерных усилий, чтобы не повредить суставы рук. Лучше увеличьте продолжительность выполнения упражнения.

 Все упражнения можно делать в свободные минуты или непосредственно во время работы, если она не требует максимальной сосредоточенности. Например, когда вы выполняете привычную работу «автоматически».

Занимаясь систематически, со временем вы привыкнете делать эти упражнения, не отвлекаясь во время выполнения и более сложной работы, поскольку часто выполняемые однообразные движения быстро автоматизируются по принципу образования условно-рефлекторной связи (сел за стол — нажал рукой на столешницу и т.п.). 

Физкульт-минутки

Физкультминутки проводятся в индивидуальном порядке во время коротких перерывов в работе (2—3 мин). Они состоят из отдельных физических упражнений, цель которых — снижение возникающего утомления.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо поддерживать соответствующие санитарно-гигиенические условия. Перед занятиями гимнастикой их следует проветривать, а во время проведения физкульт-минутки выключать машины и механизмы, производящие шум. В теплое время года занятия желательно проводить на открытых площадках, расположенных с подветренной стороны.


Микропауза активного отдыха

Микропауза активного отдыха — это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Она повышает умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и перифирического кровообращения. Физкультурные микропаузы надо выполнять часто, независимо от применения других форм производственной гимнастики. Физкультурная микропауза выполняется непосредственно во время работы и может состоять из следующих упражнений.

1. И. п. — сидя. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть вдаль. Снова закрыть глаза, сжав веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на кончик носа.

2. И. п. — сидя. Опустить голову и перекатывать ее без напряжения в стороны.

3. И. п. — сидя. Передать тяжесть тела на правую ягодицу. Сделать то же на левую. Передать тяжесть тела назад. Сделать то же вперед.

Управление труда и занятости Липецкой области

Меры по организации и обеспечению отдыха и оздоровления детей в Липецкой области в 2019 году рассмотрены в администрации региона на очередном заседании областной трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений. Его провел заместитель главы администрации Липецкой области Александр Ильин.
В прошлом году организованными видами отдыха и оздоровления было охвачено свыше 89 тыс. детей школьного возраста. В 2019-м планируется сохранить и число отдохнувших юных жителей региона, и меры социальной поддержки по возмещению затрат на путевку детям работающих родителей в размере 50% от средней стоимости. Отмечалось, что в период детской оздоровительной кампании по прогнозу будут работать 560 оздоровительных организаций, в том числе три санаторно-курортных, 16 загородных детских оздоровительных лагерей, 360 лагерей с дневным пребыванием, 58 лагерей труда и отдыха, а также 122 палаточных лагеря.
Кроме того, участники заседания говорили о массовой вакцинации против кори, которая стартует с 1 апреля в России. И Липецкая область не станет исключением. В регионе в 2018-м зафиксировано три завозных случая кори из Москвы. В этом году — один завозной случай кори из Азербайджана. Все заболевшие не были привиты от кори.
Массовая бесплатная иммунизация продлится до октября этого года. Она носит подчищающий характер. То есть, прививать будут тех, кто ранее не делал прививку, и людей, находящихся в группе риска. Проводить ее будут на добровольных началах. Помимо этого, работодатели региона должны предоставить в Роспотребнадзор списки сотрудников и информацию о наличии у них прививок против кори.
«Персонал постоянно обновляется, принимаются новые сотрудники, поэтому необходимо уточнять списки вакцинированных работников. Если порог вакцинированных работников падает ниже определенного уровня, возникает угроза массовых вспышек, которые мы стараемся предотвратить», — подчеркнул заместитель главы региона Александр Ильин.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА С УЧЕТОМ ФАКТОРОВ ТРУДОВОГО ПРОЦЕССА (Методическое пособие)

27 ноября 2017 года в администрации Липецкой области состоялось награждение победителей и призеров интернет-конкурса производственной гимнастики «В здоровом теле – здоровый дух». Управление труда и занятости Липецкой области за пропаганду здорового образа жизни, высокий уровень организации и активное внедрение производственной гимнастики в подведомственных учреждениях награждено Благодарственным письмом Оргкомитета конкурса под председательством А.Н. Никонова.
На торжественном мероприятии подчеркивалось, что проведение производственной гимнастики на предприятиях и в организациях должно стать не только возрождением традиций, но и послужить новым импульсом в деле сохранения и укрепления здоровья жителей области.

Рациональный режим труда и отдыха — это чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека, и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены.
Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с большими физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима определенная физическая работа. Рационально организованный трудовой процесс с чередованием физических и умственных нагрузок полезен для здоровья и чрезвычайно благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную системы.
Особое место в оптимизации режима труда и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования утверждают неоспоримую пользу введения производственной гимнастики в режим труда на различных участках современного производства.
В комплекс для представителей профессий, чей труд связан с постоянной работой стоя (токари, фрезеровщики, рабочие конвейеров и поточных линий, парикмахеры, продавцы и др.), включены динамические упражнения, подобранные так, чтобы они не являлись дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали в предшествующей производственной деятельности.

Физкультминутка для работающих стоя

Физкультминутка для работников тяжелого физического труда

Физкультминутка для работников умственного труда

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Работая в офисе, сотрудники большую часть времени проводят сидя за компьютером. Чтобы снизить нагрузку на глаза и позвоночник, нужно проводить производственную гимнастику. Короткая разминка взбодрит Вас и настроит на эффективную работу. 

Многие современные профессии предполагают низкую физическую активность на рабочем месте. Чтобы сохранить здоровье и повысить производительность труда в таких условиях, необходимо проводить производственную гимнастику.
Сейчас наблюдается всплеск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Причиной этого явления во многом являются условия труда в офисе. В первую очередь это относится к различным заболеваниям позвоночного столба и особенно остеохондроза. Однако существует большое количество и других болезней, которые могут быть вызваны малоактивным образом жизни и сидячей работой. К ним следует отнести туннельный синдром, геморрой, простатит, воспаление легких и т.д. Для профилактики этих заболеваний, всем людям, работа которых связана с офисом, необходимо следить за своей рабочей позой, а также выполнять простой комплекс упражнений производственной гимнастики. Благодаря этому ускорится кровоток, повысится скорость обменных процессов, улучшиться самочувствие, а также повысится производительность труда.

 

2019 год

2018 год

2017 год

в Беларуси возродили производственную гимнастику

На одном из заводов Беларуси ввели производственную гимнастику. Теперь сотрудники дважды в день оставляют свои рабочие места ради разминки с тренером. Какой эффект дают эти физические нагрузки, выясняла корреспондент телеканала «МИР 24» Инна Согалович.

Юлия Коц разрабатывает микросхемы. По десять часов в день проводит за компьютером. От сидячей работы иногда начинает болеть спина, признается инженер.

«Когда долго сидишь, можно просто даже встать, пройтись по кабинету, подойти к коллегам, зацепить какой-то разговор, что-то обсудить. Для этого необязательно сидеть», – считает Юлия.

Остеохондроз, синдром сухого глаза и даже эмоциональное выгорание. «Офисными» болезнями страдают все больше белорусов. Чтобы этого избежать, на заводе проводят производственную гимнастику: два раза в день по десять минут. Тренеры или озвучивают комплекс упражнений по заводскому радио, или, как сегодня, «выходят в народ».

«Хорошая музыка, движение создает прекрасное настроение, создает общий фон, сближает людей», – уверена женщина

«Это то, что нужно, чтобы расслабиться. И получить минутку тонуса во время рабочего дня», – говорит девушка

«Разминка всегда поможет и стресс снять, и лучше работать», – полагает молодой человек.

В СССР на многих предприятиях производственная гимнастика была обязательной для всех. Сейчас никого не заставляют. Мотивируют по-другому, например, поездками за границу. Правда, для этого нужно не только на гимнастику ходить, но и участвовать в заводских соревнованиях. 

«Победители наших спартакиад заводских, занявших первое, второе или третье место, а также спортсмены-активисты, участвующие во многих спортивных мероприятиях, которые проходят на различных уровнях, как в районе, городе, стране, они поощряются такими поездками, не говоря о денежных премиях», – отметил председатель спортивного клуба холдинга Александр Джабаров.

Для нынешних инженеров упражнения несложные: снимают напряжение шеи, спины, ног и глаз. После незамысловатой разминки сотрудники работают лучше, считают на заводе. 

По статистике, у 80% офисных сотрудников старше 25 лет диагностируют остеохондроз.

Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 613.7 О.В. Аксенова СГГ А, Новосибирск

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ (ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА)

В статье рассмотрена проблема организации производственной гимнастики в условиях работы, связанных с гиподинамией, что характерно для значительного количества современных профессий.

O.V. Aksyonova SSGA, Novosibirsk

OFFICE GYMNASTICS

The necessity of physical exercise under working conditions is discussed. Office work usually results in hypodynamia that is typical of most of the modern professions.

Наш век отличается повышенными информационными нагрузками, чередой кризисов и стрессов. Профессии становятся более компьютеризированными и интеллектуальными: неуклонно растет

количество так называемых офисных работников, к которым относятся менеджеры в различных сферах, экономисты, бухгалтера, программисты и т. д. Физический труд вытесняется вычислительной техникой дистанционного управления. На многих предприятиях рабочий день становится ненормированным. За рабочим столом приходится просиживать днями и ночами, чтобы успевать прослеживать и осваивать новейшие технологии, быть конкурентоспособными.

Длительное сидение за рабочим столом, однотипное положение и напряженный взгляд в компьютер вызывают в организме человека переутомление. Из-за светлого мерцающего экрана начинают болеть глаза. От длительного напряжения лопаются кровеносные сосуды и белки глаз становятся красным Немеют мышцы спины, появляются застойные явления в области малого таза, отечные явления в нижних конечностях.

В связи с сидячим рабочим положением, в минимальном режиме работает кардио-распираторная система. Сердце слабо выбрасывает кровь в малый круг кровообращения и головной мозг испытывает недостаток в питательных веществах и кислороде. Легкие двигаются с ограниченной экскурсией, поэтому происходит минимальная вентиляция легких. При напряженной сидячей позе, не задействован активно костно-мышечный аппарат, поэтому мышцы дрябнут. Наступает раннее старение организма.

Постепенно нарастает утомление. Из-за напряжения нервной системы увеличивается количество ошибок и ухудшается качество работы. Появляется нервозность в отношениях с людьми.

Данные последствия труда в условиях гиподинамии были изучены специалистами в различных областях. В частности, вопрос влияния

гиподинамии на работоспособность и продуктивность работника рассматривался в рамках медицинских, физиологических, психологических, социологических и экономических исследований. Результатом проведенных исследований стала разработка многочисленных программ по созданию условий для сохранения здоровья и продления работоспособности сотрудников.

В частности, у компании «Unilever» (британо-нидерландская компания, один из мировых лидеров на рынке продуктов питания и товаров бытовой химии) была создана миссия «To add Vitality to life» («Вдохнем энергию в жизнь»): дважды в неделю в офисы компании приглашался тренер по фитнесу, который проводил с сотрудниками производственную гимнастику.

Сотрудники глянцевого журнала для родителей «Mamas&Papas» также еженедельно проводят производственную гимнастику, а также практикуют танцевальную терапию, причем инициатива использования двигательных упражнений на рабочем месте исходила от самих сотрудников и была поддержана руководством компании.

Производственная гимнастика в учреждениях и на предприятиях Японии воспринимается работниками как значимая составляющая трудового процесса. Например, регулярная зарядка всем коллективом, как показали исследования, вносит ощутимый вклад в решение задач здровьесбережения, активизации сотрудников и поддержании дисциплины. А дисциплина, как полагают японцы, является становым хребтом корпоративного духа.

В разработанном нами комплексе «Производственной гимнастики» используются упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозах, радикулитах и миопии. Движения можно выполнять в исходных положениях сидя и стоя, в зависимости от свободного пространства на рабочем месте. Упражнения должны бать доступными, эстетичными и комплексными.

В связи с ограниченностью времени, в одном движении должно быть задействовано максимальное количество мышц туловища, рук и ног. Физические упражнения необходимо сочетать с дыхательными.

Производственная гимнастика включает необходимый материал для поддержания здоровья естественным, не медикаментозным способом. Выполняя физические упражнения, работник продляет продуктивность профессиональной деятельности и предотвращает раннее старение организма.

Таким образом, производственная гимнастика представляется как эффективное средство защиты здоровья современного работника. В ходе выполнения комплекса упражнений улучшается деятельность кардио-распираторной системы, весь организм «наливается» теплом и приятной усталостью. Онемевшие участки согреваются, проходит головная боль и снимается нервное напряжение.

При выполнении гимнастических упражнений с музыкальным сопровождением происходит мощное психологическое переключение нервной системы, что улучшает эмоциональное состояние и также способствует реабилитации организма. Систематические занятия производственной гимнастикой могут заменить посещения зала лечебной физкультуры и массажа.

Таким образом, сегодня производственная гимнастика переживает второе рождение и рассматривается как необходимое условие эффективного труда.

© О.В. Аксенова, 2010

США Гимнастика | Члены отраслевой сети

Консультации третьего уровня

Бизнес-образование и системные приложения, планирование расширения покупка и продажа услуг		 412 S. 13th Street # 412
Boise, ID 83702
США		 Телефон: (208) -869-3656
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
AirTrack U.С.

Ведущий мировой производитель AirTrack		 7698 Miramar Rd.
Сан-Диего, CA
Соединенные Штаты		 Телефон: (408) -480-0229
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Вся гимнастика

Платформа онлайн-регистрации, мультивендорная электронная коммерция и информационный веб-сайт		 4175 Veteran’s Hwy
Ronkonkoma, NY 11779
Соединенные Штаты		 Телефон: (631) -924-9422
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Альфа-фактор

Компания Premier Gymnastics, производящая одежду, сочетает в себе лучшую посадку и лучшую моду, чтобы производить поистине уникальную одежду, адаптированную для команд, чтобы помочь спортсменам соревноваться с уверенностью.		 333 East Seventh Ave.
York, PA 17404
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -825-7428
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Амилия

Избавьтесь от стресса при управлении своим бизнесом с помощью универсального программного обеспечения для гимнастики Amilia		 1751 Ричардсон-стрит.# 3102
Монреаль, Квебек h4K1G6
Канада		 Телефон: (877) -343-0004
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Американская гимнастка

American Gymnast предоставляет высококачественное оборудование, маты, ручки и принадлежности для гимнастики, черлидинга, фитнеса и рынков ниндзя.Кроме того, мы предлагаем 3D-дизайн тренажерного зала и настройки для соревнований.		 1461 Ellis Street
Augusta, GA 30901
Соединенные Штаты		 Телефон: (877) -789-2267
Факс: Недоступно
— Посмотреть веб-сайт
Американский Specalty

Поставщик услуг по страхованию и рискам для индустрии спорта и развлечений.		 7609 W. Jefferson Blvd.
Fort Wayne, IN 46804
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -245-2744
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Источник спортивного инвентаря

Гимнастическое оборудование, маты, аренда оборудования, восстановление балки / хранилища, захваты, мел, батуты, подземные ямы		 1820 Wallace Ave, Suite 124
Saint Charles, IL 60174
Соединенные Штаты		 Телефон: (630) -587-9333
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Auburn Electronics Group


Разработчики и дизайнеры программ ProScore и ProSchool.Мы предлагаем современное программное обеспечение Windows и оборудование для подсчета очков для работы с гимнастическими соревнованиями и для работы тренажерных залов, баз отдыха, лагерей и школ.		 PO Box 395
Rancho Cordova, CA 95741
Соединенные Штаты		 Телефон: (916) -852-2900
Факс: (916) -852-2920
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
За гранью

Beyond the Scores — это полноценная облачная платформа для регистрации и оценки.Нам потребуется обычное оборудование, которое у вас уже есть, и подключение к Интернету. Просто и легко		 4001 SW Hidden Cove Court
Lees Summit, MO 64082
Соединенные Штаты		 Телефон: (816) -682-3693
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Полужирный и зернистый

Купальники и спортивная одежда для тренировок и соревнований.Создавайте индивидуальную форму команды.		 1408 Bicknell Bay Dr. # 218
Майами FL 33131
Соединенные Штаты		 Телефон: (786) -682-2654
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
C and H Financial Services

Электронная обработка платежей для кредитных карт, дебетовых карт и электронных чеков / ACH.Совместимость с большинством программ управления классами и биллинга AR.		 1949 West Kettlman Lane, # 100
Lodi, CA 95242
Соединенные Штаты		 Телефон: (855) -600-2437
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Carolina Gym Supply Corp

Производитель гимнастических матов и поставщик снаряжения всех торговых марок, включая гимнастический аппарат Янссена-Фритсена.Все ваши потребности в гимнастике в одном месте. Мы также предлагаем аксессуары для гимнастики, такие как ручки, обувь и т. Д.		 575 Dimmocks Mill Road
Hillsborough, NC 27278
Соединенные Штаты		 Телефон: (919) -732-6999
Факс: (919) -732-1510
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Командная одежда чемпиона

Индивидуально украшенная форма команды, тренировочная одежда и экипировка для болельщиков.		 520 McCall Rd.
Манхэттен, KS 66502
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -336-4486
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Champion’s Choice Consulting, Inc.

Консультации и индивидуальные планы, которые помогут малому бизнесу сэкономить время и заработать больше денег.		 PO Box 445
Linden, MI 48451
Соединенные Штаты		 Телефон: (810) -240-2383
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Класс-жонглер

Гимнастика и программа Cheer для регистрации, выставления счетов и управления классами		 231 Market Place Ste 300
San Ramon, CA 94583
Соединенные Штаты		 Телефон: (925) -244-1133
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
ООО «СМ Дистрибьюшн»

Купальники, разминка, ручки и все гимнастические изделия		 1205 Glen Ivy
Marietta, GA 30062
Соединенные Штаты		 Телефон: (678) -360-4396
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Cover All Supplies, LLC

Оригинальные блоки, учебные пособия и мат восстановления		 14376 г.Rt. 124
Hillsboro, OH 45733
Соединенные Штаты		 Телефон: (309) -854-2896
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Творчески разрушительный

Интернет-маркетинг с упором на оптимизацию разработки веб-сайтов и управление рекламой в facebook.		 16772 W Bell Rd Ste 110-106
Surprise, AZ 85374
Соединенные Штаты		 Телефон: (619) 535-8840
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Crown Awards Inc

Награды, медали, трофеи, знаки и знаки отличия		 9 Skyline Dr.
Hawthorne, NY 10532
Соединенные Штаты		 Телефон: (914) -347-7700 X108
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
CustomM4D3

Мы предлагаем полностью настраиваемые шлепанцы и кроссовки. Лучшая квалификация, самые конкурентоспособные цены и быстрые сроки выполнения работ в отрасли.		 219 36th St.
Bldg 3, 4th Floor
Brooklyn, NY 11232
Соединенные Штаты		 Телефон: (612) -760-9644
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Принадлежности для гимнастики Deary’s


Коврики для гимнастического оборудования и поставщики.Услуги по продаже и аренде оборудования для гимнастики, проектирование тренажерных залов.		 17 Lucienne Ave, Box 688
Danielson, CT 06239
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -932-3339
Факс: (860) -779-0854
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Destira, Inc


Одежда для гимнастики, трико, шорты, леггинсы, сумки с ручками, резинки для волос и комбинезоны.		 116 El Camino Real
San Carlos, CA 94070
Соединенные Штаты		 Телефон: (818) -225-0211
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Спортивные покрытия Dollamur


Производитель спортивных ковриков премиум-класса		 1734 г.Эль-Пасо. Street
Fort Worth, TX 76102
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -520-7647
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Мечта Big Athletic


Высококачественные конкурентоспособные купальники, разминки, майки, рюкзаки и горки индивидуального дизайна.Магазин одежды, Ювелирные изделия, встреча с продавцом на месте		 41 Comstock Pkwy
Cranston, RI 02921
Соединенные Штаты		 Телефон: (401) -451-0505
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Dreamlight

Dreamlight была основана в 1989 году с принципом создания уникальных дизайнов высочайшего качества и наилучшего обслуживания клиентов.Мы продолжаем лидировать в инновационных технологиях, таких как аппликация на ткани? и творческое использование австрийских кристаллов. Мы предлагаем модные дизайны, которые обладают драматическим стилем, ослепительной элегантностью, превосходным комфортом и подходят как для женской, так и для мужской гимнастики и подбадривают. Доступны консигнационные, оптовые и встречные пакеты. Посетите нас на www.dreamlightusa.com, чтобы создать свою собственную одежду или делать покупки в нашем интернет-магазине!		 1620 Centerville Turnpike, Suite 119
Virginia Beach, VA 23464
Соединенные Штаты		 Телефон: (757) -479-8700
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Производство EBS

Предоставление услуг фото- и видеосъемки		 440 S Вилла Сан Марко Др.
Сент-Огастин, FL 32086
Соединенные Штаты		 Телефон: (904) -735-5345
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Бесконечная веревка

Весной канатный подъемник		 300 E. Kalli Cir
Wasilla, AK 99654
Соединенные Штаты		 Телефон: (907) -841-4556
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
ФБ Спорт

Продаем гимнастические аэродромы и балансиры, перекладины и другое оборудование.		 10347 Hoyt Park Place
El Monte, CA


Соединенные Штаты

 Телефон: (626) -693-0390
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Первое издание трафаретной печати

Теплопередача, теплопередающие прессы, печать одежды на месте		 3411 Airport Drive
Pittsburg, KS 66762
Соединенные Штаты		 Телефон: (620) -232-3000
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Флагхаус

Ваш самый полный поставщик реквизита, образовательных и инклюзивных продуктов и ресурсов.		 601 Flaghouse Dr.
Hasbrooke, NJ 07604
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -793-7900
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Floor Express Music

Музыка для вольных упражнений		 PO Box 2200
Frisco, CO 80443
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -668-0043
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Foxy’s Leotards LLC

Foxys Fitness Fashions производит трико для тренировок и другую одежду, такую ​​как резинки для волос, шорты, фланелевые брюки, повязки на голову, шляпы, чехлы для булочек, толстовки и штаны для гимнастов.Предлагаем программу отправки в магазины гимнастики.		 3420 Broadmoor Ave Suite 4
Grand Rapids, MI 49512
Соединенные Штаты		 Телефон: (616) -949-1847
Факс: (616) -949-2754
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Страхование Фой

Страхование гимнастики и спорта		 64 Portsmouth Ave
PO Box 1030
Exeter, NH 03833
Соединенные Штаты		 Телефон: (603) -772-4781
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Финансы полного цикла

Мы специализируемся на финансировании оборудования для гимнастики / поддержки и фитнеса как для существующих, так и для новых тренажерных залов.Мы используем простую онлайн-заявку на получение кредита и обычно можем дать вам ответ примерно в течение дня. Мы можем профинансировать 100% стоимости вашего спортивного оборудования и растянуть ваши выплаты на 3, 4 или 5 лет с минимальными деньгами из своего кармана. Мы финансируем строительство как существующих, так и новых тренажерных залов в штатах Air 50 и тесно сотрудничаем со всеми ведущими дилерами оборудования в США. Никаких затрат на подачу заявки и никаких обязательств по использованию вашего разрешения.		 11 Spokane St. # 306
Wenatchee, WA 98801
Соединенные Штаты		 Телефон: (425) -678-1164
Факс: (425) -678-1164
— Отправить электронное письмо
— Перейти на веб-сайт
GameDay Edge

Мгновенное воспроизведение, видео в реальном времени с задержкой, программное обеспечение для анализа видео и камера		 4021 S Harvard Ave.Талса, OK 74135
Соединенные Штаты		 Телефон: (918) -777-3794
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Гирлянда для активного отдыха

Производитель одежды для гимнастики, включая индивидуальный логотип и купальники для соревнований. Доступны оптовые программы.		 6656 Columbia Park # 6
Jacksonville, FL 32258
Соединенные Штаты		 Телефон: (877) -427-5263
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Gateway Sports — Gymshorts.com
А / я 28554
ул.Louis, MO 63146
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -785-8599
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Гибсон Атлетик

Высококачественное оборудование для гимнастики и фитнеса американского производства		 13333 Э.37th Ave.
Denver, CO 80239
Соединенные Штаты		 Телефон: (303) -937-1012
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
GMR Gymnastics Sales, Inc

GMR Gymnastics Sales уже более 40 лет предоставляет «ВСЕ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ» — от дизайна тренажерного зала до всего оборудования для булав и всего, что нужно гимнастам.		 6729 Marbut Rd.
Lithonia, GA 30058
Соединенные Штаты		 Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Купите золотые купальники

Go For The Gold Leotards производит индивидуальные майки, рубашки, шорты и сумки для командных или развлекательных программ.Доступны стандартные львы. Мы производим продукцию для индустрии детской моды с 1984 года. 100% производим в США, и мы печатаем многие из наших собственных тканей дома.		 13361 Saddle Road # 110
Ft Myers, FL 33913
Соединенные Штаты		 Телефон: (239) -872-3037
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Gym Care Inc.

Одним нажатием кнопки наш продукт полностью взбьет вашу пену. То, что заняло часы, теперь занимает всего несколько минут.		 712 Jefferson Dr.
Perkasie, PA 18944
Соединенные Штаты		 Телефон: (215) -990-1462
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Сокровища спортзала

Одежда и подарки оптом.Стандартная и нестандартная командная одежда и одежда для фанатов. Индивидуальный дизайн с блестками и стразами.		 11227 W. Forest Home Ave
Franklin, WI 53132
Соединенные Штаты		 Телефон: (414) -525-1905
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
GymCert

Онлайн-обучение, программа управления сертификацией инструкторов по гимнастике, продажа онлайн-курсов и руководств.		 8449 Via Vittoria Way
Orlando, FL 32819
Соединенные Штаты		 Телефон: (407) -923-5667
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Театральное предложение Гамильтона

Изготовление танцевальных костюмов для соревнований и творческих вечеров.Home of Dance: спортивные костюмы и индивидуальная командная форма.		 24 Progress Ave.
Scarborough, ON MIP 2Y4
Canada		 Телефон: (416) -299-0645
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Поспешные награды

Награды — стандартные и нестандартные медали, акриловые краски и призы		 1015 Enterprise
Ottawa, KS 66067
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -448-7714
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
IClass

iClassPro — лучшее в мире программное обеспечение для управления классами детских центров деятельности.Специально построен владельцами тренажерных залов для владельцев тренажерных залов.		 1249 L.L. Mackey Parkway
Longview, TX 75605
Соединенные Штаты		 Телефон: (877) -554-6776
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Infinite Trading Inc

Устройство TENS EMS		 1810 г.Sahara Ave # 1482
Las Vegas, NV 89104
Соединенные Штаты		 Телефон: (888) -415-9964
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Inspire Sport Online

Цифровая оздоровительная платформа для тренеров и организаций, позволяющая отслеживать и измерять благополучие своих спортсменов и их выступления.		 Inspire Sport Online
59 Fairfield Rd.
Fairfield,
Brisbane / QLD / 4103
Австралия		 Телефон: 07-3505-3940
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Решения для бизнеса железа

1137 Haley Rd.
Мерфрисборо, TN 37129
Соединенные Штаты		 Телефон: (615) -867-9065
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
ISlide США

Мы предлагаем полностью настраиваемые спортивные сандалии, которые можно персонализировать с именами и отправить в течение 5-10 рабочих дней.		 65 Sprague St. East Blvd., 2-й этаж
Boston, MA 02136
Соединенные Штаты		 Телефон: (781) -352-0677
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Джекрэббит Технологии

Программа для управления классом Jackrabbit поможет вам сэкономить время благодаря основным функциям онлайн-регистрации и платежей, регулярному выставлению счетов, интеграции QuickBooks, часам, точкам продаж, мобильному персоналу, а также электронной почте и текстовым сообщениям.		 9820 Норткросс Центр Ct.
Huntersville, NC 28078
Соединенные Штаты		 Телефон: (704) -895-4034
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Дизайн JKLM

Доступная по индивидуальному заказу спортивная одежда, изготовленная в США.Доступны спортивные трико и трико для тренировок. Информация о Pro Shop по запросу.		 1570 Wethersfield Dr. S
Allentown, PA 18104
Соединенные Штаты		 Телефон: (610) -391-9227
Факс: (610) -391-0940
— Отправить по электронной почте
JKP Sports

Мы предлагаем услуги дневной фотосъемки для спортзалов, а также фотосъемку событий, одежду и сувениры из стали для Meets.		 PO Box 280688
Lakewood, CO 80228
Соединенные Штаты		 Телефон: (720) -458-6900
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
K&K

1712 Magnavox Way
Fort Wayne, IN 46804
Соединенные Штаты		 Телефон: (260) -459-5000
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Купальники K-Bee

Производит купальники для соревнований и тренировок, шорты, одежду для йоги и согревающую одежду.Одежда из горного хрусталя на заказ для вашей команды.		 1790 Town & Country Drive # 107
Norco, CA


Соединенные Штаты		 Телефон: (888) -523-3536
Факс: (928) -832-1219
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Kulin-Sohn Страхование

PO Box 1357
Arlington Heights, IL 60006
Соединенные Штаты		 Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Лаймлайт

Командная одежда для гимнастики		 Limelight
137 Hyperion Court
Ошава, Онтарио
Канада		 Телефон: (905) -425-0602
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Mancino Manufacturing Co, Inc

Гимнастический инвентарь и защитная обивка		 1180 Church Rd.# 400
Lansdale, PA 19446
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -949-3595
Факс: (800) -949-3595
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Страхование Markel

Программа страхования гимнастики Markel обеспечивает страхование имущества и страхование от несчастных случаев для гимнастических школ почти всех типов, где обучение ведется преимущественно молодежью.Выбор правильной программы страхования гимнастики для вашей школы так же важен, как и правильный выбор снаряжения, оборудования для обеспечения безопасности и персонала. Правильная программа страхования полностью защищает репутацию и собственность вашей школы, а также дает вам широкое плечо, на которое можно опереться, когда случаются непредвиденные обстоятельства. Не все страховые программы одинаковы. С Markel вы получаете больше, чем просто политику.		 4521 Highwoods Parkway
Glen Allen, VA 23060
Соединенные Штаты		 Телефон: (888) -515-2269
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Рыночные мышцы

223 Е.City Hall Ave # 400A
Norfolk, VA 23510
Соединенные Штаты		 Телефон: (757) -202-9942
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Максвелл Медали и награды

Изготовленные на заказ медали, трофеи, таблички, значки, нашивки, стеклянные награды и многое другое.Мы предлагаем уникальный дизайн и исключительную стоимость!		 1296 Business Park Drive
Traverse City, MI 49686
Соединенные Штаты		 Телефон: (231) -941-1685
Факс: (231) -941-2102
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
MeetMaker

Онлайн-встречи по гимнастике / лагерь / клиника / регистрация и оплата реестров.		 3180 MacBrandon Ln
Pfafftown, NC 27040
Соединенные Штаты		 Телефон: (336) -939-6338
Факс: (413) -431-7285
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Metroplex Гимнастика

Гимнастические соревнования		 205 Bethny
Allen, TX 75002
Соединенные Штаты		 Телефон: (214) -228-2352
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Мобильный изобретатель

Разрабатываем мобильные приложения для тренажерных залов		 10648 FM 1097W, Ste B
Willis, TX 77318
Соединенные Штаты		 Телефон: (281) -378-2122
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Поставка тренажерных залов Среднего Запада

Продажа, производство, установка и аренда оборудования для гимнастики.		 775 Scott Court
Madison, IN 47250
Соединенные Штаты		 Телефон: (812) -265-4099
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Одежда для движения

Motionwear производит одежду высшего качества; спортивные и тренировочные купальники, шорты, топы, худи, футболки, сумки и многое другое! Возможна оптовая продажа, программа мероприятий и выбор.		 1315 Sunday Drive
Indianapolis, IN 46217
Соединенные Штаты		 Телефон: (317) -780-0609
Факс: (317) -780-4188
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
ООО «МПакт Экологические Солюшнз»

Дезинфекция и антимикробная обработка гимнастического инвентаря		 PO Box 277
Fountain Inn, SC 29644
Соединенные Штаты		 Телефон: (864) -862-1820
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
ООО «Зона ниндзя»

Спортивная программа для гимнастических клубов		 2157 Мустанг Чейз Др.
Carmel, IN 46074
Соединенные Штаты		 Телефон: (317) -607-0987
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Спортивные товары Норберта

Norbert’s производит инновационные маты и подушечки уже 40 лет. Отличный сервис и отличные цены в Norbert’s!		 354 Вт.Gardena Blvd.
Gardena, CA

Соединенные Штаты		 Телефон: (310) -830-6672
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Ozone Gym. Одежда

Одежда для гимнастики.		 10200 Upper Ridge Way
Knoxville, TN> 37932
Соединенные Штаты 		Телефон: (865) -712-5890
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Оберзее

Купальники.		 600 Princess Anne St # 205
Fredericksburg, VA 22404
Соединенные Штаты		 Телефон: (877) -835-5431
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Панамериканское страховое агентство

Tumble Time Gymnastics — одна из ведущих страховых компаний по программам гимнастики, акробатики и поддержки.		 2800 W. March Lane # 420
Stockton, CA 95219
Соединенные Штаты		 Телефон: (209) -753-7216
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
Paul Ziert & Associates, Inc

Журнал издателей-производителей ручек.		 3214 Bart Conner Drive
Norman, OK 73072
Соединенные Штаты		 Телефон: (405) -364-5344
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
ООО «Точная хореография»

Индивидуальные учебные лагеря, хореография и музыка, художественные услуги, обучение тренеров, обучение родителей и консультации по программе.		 149 Cornwall Drive
Coventry, CT 06238
Соединенные Штаты		 Телефон: (774) -258-1582
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Quatro

Quatro продает спортивную одежду, купальники, одежду для отдыха и аксессуары.Мы разрабатываем и поставляем первоклассные клубные купальники и формы для гимнастических клубов. Мы гордимся спонсорами британской, ирландской и шотландской гимнастики.		 Unit 6, Llys Caer Felin, Felin Fach
Swansea, United Kingdom, SAS 4HH		 Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Спортивные товары Resilite

Лидер в отрасли по производству высококачественных форм для навыков, подушек для навыков, матов для приземления на соревнованиях, приспособлений и программы отличных подарков!		 PO Box 764
Sunbury, PA 17801
Соединенные Штаты		 Телефон: (570) -473-3529
Факс: (570) -473-8988
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Интеллектуальное вращение

Планировочные решения для гимнастических сооружений.		 110 W. Vine Street, 3rd Floor
Lexington, KY 40507
Соединенные Штаты		 Телефон: (301) -366-2502
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Сноу Групп, Лтд.

Мы предоставляем страховые услуги и продукты для гимнастического сообщества.Мы обеспечиваем высочайшее качество по оптимальной цене.		 PO Box 902
Naperville, IL 60566
Соединенные Штаты		 Телефон: (630) -452-0140
Факс: (630) -922-1585
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Снежинки

Ведущий производитель купальников для тренировок, купальников для соревнований, разминки и аксессуаров для гимнастики, а также нестандартных дизайнов!		 2893 Проспект Ларкина
Clovis, CA 93612
Соединенные Штаты		 Телефон: (559) -291-6234
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Snyder Insurance Services, Inc.

Спортивное страхование клубов гимнастики и всех спортивных сооружений по всей стране.		 7450 W. 130th St # 230
Overland Park, KS 66213
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -874-6704
Факс: (913) -498-0212
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Скоростная сетка

Speedy Grid — это решение для планирования ротации для владельцев тренажерных залов, предоставленное вам самим тренажерным залом.		 464 Henryveen Rd.
Finchville, KY 40022
Соединенные Штаты		 Телефон: (270) -570-5394
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Spieth America

Производитель гимнастических аппаратов, только для детей, развивающего и дошкольного инвентаря, циновок и ям, черлидинга, спортивных ковриков		 3327 Ranger Road Lansing, MI 48906
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -331-8068
Факс: (517) -999-8245
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Решения SportzSoft

Программное обеспечение для управления и оценки встреч на основе веб-приложений и приложений, включая онлайн-регистрацию, результаты в реальном времени и управление волонтерами.		 4703 Chapel Rd. NW
Калгари, Альберта
Канада		 Телефон: (403) -800-5502
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Spot TV

Управление видео и отличная программа для веб-трансляций.		 13433 Seymour Meyers Blvd., Suite 9
Covington, LA 70433
Соединенные Штаты		 Телефон: (844) -307-7768
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Директор студии

Самая полная программа управления классами для учебных центров		 3601 Walnut Street, Ste 410
Denver, CO 80205
Соединенные Штаты		 Телефон: (720) -647-4948
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Душистый горошек Гимнастика

Программа лицензирования дошкольной гимнастики		 22982 Avenida Empresa
Rancho Santa Margarita, CA 		Телефон: (949) -633-2416)
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Спортивная одежда Sylvia P

Спортивная командная одежда, командная атрибутика и практика.		 8 Veronica Street
Capalaba, Квинсленд 4158
Австралия		 Телефон: + 61-3390-2902
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Team USA Productions, LLC

Team USA Productions производит и распространяет запатентованную систему взбивания Fast Fluff Pit и запатентованный тренажер Fast Fluff Vault Trainer.		 238 Schuykill Rd.
Phoenixville, PA 19460
Соединенные Штаты		 Телефон: (610) -247-9134
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Tiffin Athletic Mats, Inc

Атлетические маты и инвентарь		 PO Box 823
505 Blue Ball Rd.# 40
Elkton, MD 21921
Соединенные Штаты		 Телефон: (410) -398-0900
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Чистое перемирие

Семейство чистящих средств на основе традиционных нетоксичных ингредиентов для всего вашего бизнеса.		 941 S. Park Lane
Tempe, AZ 85281
Соединенные Штаты		 Телефон: (602) -616-1638
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
тамбл трак

Инновационный дизайн продукта и тренировочные средства для спортсменов, чтобы тренироваться с умом.От Tumbl Traks и Air Products до брусьев, балок, сводов и полов. Tumbl Trak разрабатывает продукты для спортсменов и тренеров.		 5747 W Isabella Road
Mt Pleasant, MI 48859
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -331-4862
Факс: (989) -772-5121
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Turn Erin Brands Inc.

Элитная одежда и снаряжение для мужской и женской гимнастики		 1610 Harrison Street, Suite B
Oakland, CA 94612
Соединенные Штаты		 Телефон: (844) -877-6496
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
ООО «Два 14 Медиа»

Фото и видео услуги для мероприятий, команд и отдельных лиц		 2300 Rotary Park Drive, Suite A
Clarksville, TN 37043
Соединенные Штаты		 Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
UCS Inc

Производитель лучших гимнастических матов, матов для черлидинга, матов для приземления на соревнованиях, матов для систем пола, детского оборудования для мягких игр, обивки стен, оборудования для мягких игр и сидений.		 511 Hoffman Rd
Lincolnton, NC 28092
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -526-4856
Факс: (704) -732-9559
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Юнайтед Атлетик Интернэшнл

Английские бульдожьи захваты, батуты TrampMaster, дистрибьютор AAI Platinum, производитель матов премиум-класса.		 401 Marshall Rd., Suite C
St. Louis, MO 63088
Соединенные Штаты		 Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Uplifter Inc.

Лучшее программное обеспечение для онлайн-клубов по гимнастике в Северной Америке.Ускорьте рост своего клуба с помощью программного обеспечения для автоматической регистрации, управления классами и отслеживания спортсменов; никакие сторонние плагины не требуются.		 2552 Bristol Circle, 2nd Floor
Oakville, Ontario L6H 5S1
Canada		 Телефон: (905) -829-8411 X 35
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт
Перчатка US, INc.

Гимнастические рукоятки. Опоры для запястий «Тигровая лапа». Опоры для запястий. Хлопковый браслет. Щетки для ручек. Лента.prewrap. Мел. Пестрые мишки. Украшения. Блеск.		 6801 Washington St. NE
Albuquerque, NM 87109
Соединенные Штаты		 Телефон: (505) -856-7750
Факс: (505) -792-6828
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
Ассоциация владельцев гимнастических клубов США.

Предоставить владельцам клубов возможность услышать их коллективные голоса и обеспечить образование.		 16625 Redmond Way, Ste M
Redmond, WA 98052
Соединенные Штаты		 Телефон: (206) -919-5627
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Соревнования в США

USA Competitions посвящен организации первоклассных мероприятий и качественному обслуживанию клиентов.		 5846 S Flamingo Rd.# 120
Cooper City, FL 33330
Соединенные Штаты		 Телефон: (877) -341-9007
Факс: (866) -329-5709
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Гимнастика в США — Служба поддержки участников

Услуги: Все под одной крышей: members.merchandise.sanctions.meet Director.сертификация. сертификация оценщика навыков. сертификация безопасности. и PDP.		 1099 N. Meridian St., Suite 800
Indianapolis, IN 46204
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -345-4719
Факс: 1 (317) 732-1791
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
USA Gymnastics — Интернет-магазин

одежда.постеры, гимнастика, видео, новинки		 P.O. Box 361147
Indianapolis, IN 46236-5323
Соединенные Штаты		 Телефон: (800) -345-4719
Факс: (317) -899-7496
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
США Паркур

Мы обеспечиваем страхование паркура, учебные программы, оборудование и сертификацию инструкторов.		 488 9th Ave.
New York, NY 10018
Соединенные Штаты		 Телефон: (818) -792-3588
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Спортивное производство США

Event продюсерская компания, специализирующаяся на всех дисциплинах гимнастики, соревнованиях по поддержке и танцам и многом другом! Мы работаем с клубами, чтобы проводить внутрифирменные мероприятия к крупным национальным соревнованиям.Ни одно событие не является слишком маленьким или слишком большим. Позвольте нам помочь вам провести следующее соревнование по гимнастике или развлечению.		 P.O. Box 29185
Indianapolis, IN 46229
Соединенные Штаты		 Телефон: (317) -891-8260
Факс: (317) -891-8226
— Отправить по электронной почте
— Перейти на веб-сайт
USECA

USECA — это организация для тренеров, посвященная прогрессу всех уровней гимнастики в Америке.		 4011 Crescent Court Antioch, CA 94509
Соединенные Штаты		 Телефон: (925) -238-0316
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
ООО «Волт Медиа»

Мультимедийные услуги и продукты для детско-юношеских спортивных сооружений.		 7525 S. Forsyth
Clayton, MO 63105
Соединенные Штаты		 Телефон: (314) -261-4300
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Продаем коврики

Спортивные маты премиум-класса, напольные плитки из пеноматериала EVA и резины		 600 С.Church Street
Mooresville, NC 28115
Соединенные Штаты		 Телефон: (704) -931-5704
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
WOGA Гимнастика
1937 W. Parker Rd.
Plano, TX 75023
Соединенные Штаты		 Телефон: (972) -985-9292
Факс: Недоступно
— Отправить по электронной почте
— Посмотреть веб-сайт
Yushoun Yijia Inflatable Products Co, LTD

Надувной мат, надувной пол и тренажерный зал		 Китай Телефон: Недоступно
Факс: Недоступно
— Отправить электронное письмо
— Посмотреть веб-сайт

7 основных преимуществ гимнастики для здоровья

Гимнастика приносит пользу как телу, так и разуму и является отличным способом оставаться в форме и даже бороться с широким спектром заболеваний.Как только вы поймете пользу гимнастики для здоровья, вы сможете создать распорядок дня, который будет наиболее подходящим для вас и ваших целей в отношении здоровья. Вот несколько преимуществ гимнастики и то, как она может превратить вас в самого здорового человека, которым вы когда-либо были.

Вот 7 преимуществ гимнастики и то, как она может улучшить ваше здоровье:

Повышенная гибкость

Когда вы занимаетесь гимнастикой, ваши мышцы становятся более гибкими. Это не только принесет вам пользу, пока вы занимаетесь гимнастикой, но и укрепит ваши конечности, чтобы снизить риск травм.Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

Здоровье костей

Упражнения с отягощением приносят пользу вашим костям, потому что они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому упражнения с весовой нагрузкой с раннего возраста могут помочь сохранить плотность костной ткани и предотвратить развитие костных заболеваний, которые иногда возникают с возрастом.

Сжигайте калории и тренируйте мышцы

Гимнастика помогает сжигать калории во время выполнения упражнений, а также тонизирует и наращивает мышцы.Это потому, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и задействуете мышцы рук, ног, спины, плеч, пресса и спины. Гимнастки могут быть очень стройными и стройными, если придерживаются регулярного распорядка.

Профилактика заболеваний

Поскольку гимнастика способствует здоровью тела, добавление ее в свой распорядок дня может помочь предотвратить целый ряд заболеваний. Эксперты говорят, что сюда входят болезни сердца, рак, ожирение и диабет. Регулярный и последовательный распорядок дня — лучший способ пожинать плоды, которые предлагает гимнастика.

Повышайте личную дисциплину

По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие. Вам нужно будет усердно ходить на занятия и практиковаться, а иногда и преодолевать боль и дискомфорт. Чем дольше вы занимаетесь гимнастикой, тем больше будет.

Стань сильнее

Поскольку во время занятий гимнастикой вы должны задействовать мышцы в большой степени, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.Вы заметите, что ваши мышцы начинают приобретать большую четкость и тонус, и вам становится все легче и легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила приносит пользу и в других сферах вашей жизни, поскольку делает вас достаточно сильным, чтобы нести большие сумки с продуктами, ваших детей и другие тяжелые вещи.

Повышение уровня координации

Гимнастика требует определенной координации, чтобы помочь вам выполнять движения правильно и без риска травм.Продолжая заниматься гимнастикой, вы, вероятно, заметите, что ваша естественная координация улучшается по мере того, как вы осваиваете новые навыки и техники.

Как владелец собственной гимнастической студии, вы, безусловно, можете использовать эти преимущества для здоровья, чтобы воодушевить своих учеников и привлечь новых. Использование такого программного обеспечения, как The Studio Director, может помочь вам вести свой бизнес эффективно и точно. С помощью Studio Director вы можете зарегистрироваться онлайн и даже оплатить онлайн, если хотите. Это упрощает запись учеников на занятия по гимнастике и позволяет вам делать то, что вы хотите — преподавать гимнастику!

Лучшая гимнастика | DFW | Техас

Добро пожаловать в Best Gymnastics

Best Gymnastics обеспечивает лучшую гимнастическую подготовку для наших учеников.Мы с гордостью обслуживаем общины Флауэр-Маунд, Льюисвилл, Лантана, Хайленд-Виллидж, Коппелл, Кэрроллтон, Грейпвайн, Саутлейк, Колливилль, Роанок, Коринф и другие.

Гимнастика — лучший доступный вид спорта для развития молодых спортсменов и создания надлежащей спортивной основы для всех будущих спортивных начинаний.

Мы предлагаем чистый и современный комплекс с лучшими тренерами и лучшими учебными инструментами и методами в отрасли. В нашем тренажерном зале есть не только все снаряды для олимпийской гимнастики, но и 6 батутов, большая яма из пенопласта для тренировок и развлечений, 40 футов.акробатический пол со штангой, 40-футовая акробатическая дорожка и пол, посвященный нашей дошкольной программе Best Kids. У нас также есть открытые сидения для родителей в любое время, кафе с прямой трансляцией и бесплатный Wi-Fi.

Best Gymnastics предлагает разнообразные программы, соответствующие потребностям наших клиентов, независимо от того, ищут ли они развлечения, спортивные игры или тренировки по гимнастике высокого уровня. Наша учебная программа по гимнастике была разработана на основе более чем 75-летнего личного опыта спортсменов, менеджеров и родителей в гимнастике и не имеет аналогов в индустрии гимнастики.

Наши сотрудники имеют более чем 100-летний опыт работы в области комбинированной гимнастики в качестве спортсменов и тренеров. Мы подготовили гимнасток к завоеванию более 100 индивидуальных и командных титулов на чемпионатах страны и региона по спортивной гимнастике.

Наши сотрудники имеют множество сертификатов:

  • Сертификат SafeSport

  • Сертификация по основам гимнастики

  • Бывший инструктор по безопасности национальной гимнастики

  • Сертификат безопасности гимнастики США

  • Оценщики навыков гимнастики США

  • Программа профессионального развития гимнастики США

  • Национальная ассоциация судей женской гимнастики

  • Аккредитация детей гимнастики США

  • Завершение курса CPR и первой помощи

  • Сертификат директора соревнований по гимнастике в США

Возможно, вы захотите переосмыслить использование мяча для стабилизации в качестве рабочего кресла

Производители часто рекламируют мячи для стабилизации как тренажер, так и мебель.В рекламе утверждается, что, хотя продукты можно использовать для усложнения упражнений — например, приседая на мячах или опираясь на них ногами, чтобы отжиматься, — простое использование их в качестве стульев для рабочего стола улучшает осанку и облегчает укрепляющая тренировка.

Ажиотаж, похоже, сработал. Согласно данным, собранным NPD Group, компанией по исследованию рынка, продажи балансировочных шаров с января по июль 2020 года выросли на 67 процентов по сравнению с предыдущим годом.Представитель NPD заявила, что продажи росли быстрее всего в марте, апреле и мае, что соответствует времени, когда многие тренажерные залы были закрыты, а американцы начали работать из дома.

Балансировка на неустойчивой поверхности требует задействования вашего ядра — мышц живота, нижней части спины и таза. А задействование кора помогает ему стать сильнее, что должно улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Вот почему люди делают упражнения поверх стабилизирующих мячей. Таким образом, идея о том, что офисные работники могут получить аналогичные преимущества, используя шары-балансира в качестве стульев для стола, не кажется такой уж надуманной.

История продолжается под рекламой

Но это не теория, подкрепленная наукой, по словам Брайана Лоу, промышленного инженера-исследователя из Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний. Он и его коллеги были обеспокоены, когда они увидели кампании по оздоровлению на рабочем месте с изображениями сотрудников, сидящих на мячах для стабилизации, потому что они не были уверены, что сидение на свободно катящемся мяче для стабилизации было «подходящей общей рекомендацией на рабочем месте», — написал Лоу по электронной почте.

После изучения вопроса они опубликовали комментарий в Американском журнале укрепления здоровья в марте 2016 года, который закончился так: «Хотя существующий объем литературы невелик, а исследования имеют ограничения. . . литература на сегодняшний день не предлагает значительных преимуществ для здоровья, чтобы оправдать неустойчивое сидение как практику укрепления здоровья ». Они добавили, что до тех пор, пока исследования не покажут более убедительные преимущества, к рекомендациям на рабочем месте, касающимся мяча для стабилизации, следует относиться скептически.

Дайан Грегори, доцент кафедры кинезиологии и физического воспитания Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, была автором одного из исследований, цитируемых в комментарии.В той статье, в которой мячи сравнивались с офисными стульями, был сделан вывод о том, что «длительное сидение на мяче для стабилизации не сильно меняет способ сидения человека, но, по-видимому, увеличивает уровень дискомфорта». Она также была соавтором исследования 2013 года, в котором было обнаружено, что постепенная адаптация к сидению на стабилизирующем мяче может облегчить дискомфорт в пояснице, вызванный мячами, но опять же не заметила улучшения силы туловища или осанки.

История продолжается под рекламой

«Количество движения, которое допускают эти неустойчивые поверхности, на самом деле не настолько велико, чтобы выгода перевешивала возможные последствия», — сказал Грегори в телефонном интервью.

Дискомфорт — не единственная потенциальная проблема. Еще один недостаток, обнаруженный в одном из исследований, процитированных Лоу, — это «сжатие позвоночника», уменьшение высоты позвоночника из-за уплощения дисков между позвонками. «Увеличение движения позвоночника, если оно полезно, должно уменьшить усадку диска , потому что полезное движение увеличит обмен жидкости в межпозвоночном диске», — сказал Лоу. «Снижение высоты позвоночника из-за сжатия межпозвоночного диска ставит под сомнение любые преимущества для позвоночника.

Лоу также сказал, что есть «неофициальные свидетельства среди профессионалов в области эргономики о людях, падающих со свободно катящихся мячей устойчивости»; шары, установленные на основании со спинкой, должны снизить этот риск.

История продолжается под рекламой

А как насчет идеи о том, что балансировка на мяче для стабилизации поможет вам сжечь лишние калории, что иногда называют преимуществом? Два исследования, в которых измерялась разница между сидением на обычном стуле и на мяче для устойчивости, пришли к выводу, что разница составляет примерно четыре калории в час, пишет Лоу, что дает всего около 30 калорий за восьмичасовой рабочий день.

Ничто из этого не означает, что мячи для стабилизации не подходят для тренировок. (Вопрос о мячах для стабилизации в качестве помощника для гиперактивных студентов также является отдельной проблемой.) «Физиотерапевты часто включают эти устройства в специальные программы упражнений, и это может быть целесообразно, особенно в программе упражнений под присмотром», — сказал Лоу. Но, как отмечает Грегори, никто не должен участвовать в тренировках, требующих активации кора в течение всего дня. «Мы не хотим, чтобы мышцы активировались, а затем оставались активными в течение определенного периода времени», — сказала она.

Тесса Эллиотт, физиотерапевт, работающая в компании Emory Healthcare в Атланте и проводившая исследование балансировочных мячей в качестве соискателя докторской степени, говорит, что мячи могут помочь пациентам развить выносливость в их глубоких мышцах живота. «Использование нестабильной поверхности позволяет задействовать эти мышцы», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Эллиотт был частью команды Университета Армстронга в Саванне, штат Джорджия, которая сравнивала мячи для устойчивости со стульями для стола. В исследовании 2016 года, опубликованном после того, как она закончила учебу, сделан вывод, что сидение на мяче для стабилизации не уменьшило боли в пояснице, но улучшило выносливость мышц, контролирующих движение вперед и назад.Тем не менее, по словам Эллиотта, сидение на мяче весь день — это не то, что она рекомендовала бы в качестве стратегии, «специально ориентированной на выносливость кора».

«Более широкая картина состоит в том, что более здоровый способ сидения зависит от того, на чем мы сидим», — сказала она. Поэтому, по ее мнению, домашний работник может переключаться между, скажем, традиционным стулом, стабилизирующим мячом, табуретом без спинки и стоянием. (Однако, как она отметила, постоянное стояние в течение всего дня также вредно для тела.) «Также важно обращать внимание на осанку, вставать и двигаться как можно чаще, даже если это всего на несколько секунд», — сказала она. добавлено в электронном письме.

Грегори не прочь, чтобы люди использовали мячи в течение коротких периодов времени, если они действительно в этом заинтересованы. «Я бы сказала, может быть, поработай до часа, — сказала она, — но в конце концов, я не думаю, что кому-то следует сидеть дольше часа, даже в модном офисном кресле».

Вставайте и часто двигайтесь, добавила она. «Это будет намного полезнее, чем все, на чем вы сидите с самого начала».

Лучшие коврики для гимнастики и акробатики

Термин «гимнастические маты» является общим термином, относящимся к матам широкого спектра использования, включая акробатику, художественную гимнастику, прыжки в воду и многое другое.С учетом сказанного, очевидно, что один коврик не может быть универсальным лучшим вариантом для любого гимнастического упражнения, поскольку функции ковриков различаются так же, как и виды деятельности.

Складные коврики

Складные коврики, также известные как панельные коврики, обеспечивают прочную подушку, покрытую прочным виниловым покрытием. Эти маты являются одними из самых универсальных, поскольку их легко устанавливать, хранить, транспортировать и соединять вместе, чтобы покрыть большие площади.

Складные маты для гимнастики отлично подходят для сальто или катания на колесах.Они даже очень помогают в различных упражнениях на кондиционирование, которые включают подпрыгивание, балансировку на краю или даже помощь в обучении вставанию из положения сидя или лежа, поскольку вы можете складывать их на разную высоту с шагом 1-2 дюйма.

Octagon Mats

При работе с техникой, включающей сгибание и выгибание туловища, лучше всего подходит другой коврик с виниловым покрытием — восьмиугольные коврики. Эти маты бывают разных размеров, чтобы соответствовать росту гимнасток. Эти маты также используются в качестве безобидных препятствий для прыжков и инструментов для катания.

Наклонные клиновые коврики

Для прогрессивного развития навыков клиновые или сырные коврики полезны для переходов, а также для акробатических прыжков и кондиционирования. Эти маты сочетают в себе стабильность складных матов с плавным постепенным изменением высоты, необходимым для развития навыков. Коврики с уникальным наклоном делают их чрезвычайно универсальным инструментом для тренировки навыков гимнастов любого уровня.

Коврики Skill Cushion

Все три вышеупомянутых коврика относительно жесткие. Если вы ищете защиту от сильных падений, вам подойдет более толстый и мягкий коврик-амортизатор.В большинстве случаев вам понадобится «пушистый» коврик толщиной около 1 фута или толще, который будет рассеивать большую часть ударов при падении, предотвращая травмы при обучении правильному падению или приземлению. Эти циновки часто используются для соскоков с брусьев или прыжков.

Хотя все эти маты отлично подходят для гимнастики, убедитесь, что вы знаете, как вы будете их использовать, прежде чем делать выбор. Использование неправильного коврика может не только усложнить тренировку, но и привести к травме при использовании не по назначению.

Для получения дополнительной информации по этой теме, пожалуйста, просмотрите нашу страницу продукта Гимнастические маты и подушечки.

комплекс упражнений. Варианты гимнастики на рабочем месте

Всем привет! Эта статья предназначена для бухгалтеров, секретарей, всех тех, кто по роду своей работы вынужден немного подвигаться. Если сложно найти время для выполнения физических упражнений, если так получилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения на рабочем месте как раз для вас.

Настольные упражнения, которые оценят все

Все просто — смотрим и повторяем.Вместе с коллегами начальник, бухгалтер в командировке.

На самом деле бездействие — актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, например, , скрытыми (или) , гимнастикой, .

Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Методика «постоянных скрытых тренировок и физического воздействия на организм», или проще — «гимнастика для ленивых» — отличная альтернатива традиционной физкультуре.

Основная цель этого метода — компенсировать то, что испытывает большинство жителей крупных городов.

Эффективность сеансов зависит от их частоты и регулярности.

Любое упражнение выполняется либо до наступления переутомления, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Вы можете выполнять упражнения статически или динамически — это не влияет на эффективность тренировки. Если вас никто не видит, оба в порядке.

Если вам нужно сделать тренировку невидимой, используйте статическую опцию.

Упражнения, которые можно выполнять, не привлекая внимания

  1. Например, во время стирки можно стоять босиком на резиновом коврике с неровной поверхностью. — хорошая тонизирующая процедура, так как с внутренние органы … Из-за неровностей коврика эти нервные образования естественным образом массируются, и тело получает дополнительный заряд бодрости.
  2. Облокачиваясь на раковину , не сгибайте колени — это способствует повышению мышечного тонуса.
  3. Ходите как можно больше, не стойте пассивно на эскалаторе в метро, ​​а по возможности спускайтесь вниз и вверх по лестнице.
  4. Когда идешь, не сутулишься … Научись ходить легко и естественно, тогда будешь меньше уставать.
  5. Находиться в транспорте, стоять изо всех сил, как будто вы хотите, чтобы он коснулся позвоночника. … Делайте это как можно чаще, и вы избавитесь от лишнего жира в области талии и живота. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.
  6. Вы еще можете быть как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц … Считайте до шести и расслабьтесь. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.
  7. Делать домашние дела или ходить по служебному коридору, пока никто не видит, делать по очереди четыре ступеньки на носках и четыре обычных … Потом четыре каблука, потом четыре обычных … Можете попробовать — он укрепляет.

Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто вешается за компьютер

  1. Сидя на стуле Каблуки отрываются от пола с усилием … Для усиления эффекта можно надавить ладонями на колени. Повторите 30-40 раз в течение 1 минуты.
  2. Сидя на стуле оторвите носки от пола, как бы преодолевая сопротивление … При этом заметно напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты, также можно делать стоя.
  3. Можно еще 40 раз напрячь и расслабить , особенно хорошо это делать в транспорте, так как зимой это совершенно незаметно.Просто сожмите их и расслабьтесь.
  4. На вдохе надуйте живот, а на выдохе старайтесь изо всех сил. втяните живот , как будто хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Сосчитайте до шести и расслабьтесь. … Повторяйте это как можно чаще.
  5. Отведите лопатки к позвоночнику, чтобы спина казалась плоской. Повторить 30-40 раз.
  6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Чтобы напряжение мышц рук доходило.
  7. Поверните голову сначала вправо, а затем влево на 90 градусов. Повторите это не менее 10 раз для каждой стороны.
  8. Плотно упираясь ладонями в сиденье стула, слегка приподнимите ступни над полом … Затем попробуйте сами встать. Медленно вернитесь в исходное положение. Прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делайте периодически круговые движения стопами, каждое по очереди.

Упражнения в офисе — упражнения в картинках

Еще один вариант изометрической гимнастики, который вы можете выполнять в офисе, не вставая со стула, и вы можете делать это незаметно для окружающих.

Вот и все! Быть занятым! И буду признателен, если вы поделитесь этими упражнениями в социальных сетях!

Делайте упражнения для пресса и ягодиц в офисе, не привлекая любопытных глаз коллег? Легкий! Наш специалист расскажет, как это сделать.

«Делаете упражнения в офисе? Разве вы не можете делать это дома ?!» Однако помните себя: после двух часов за компьютером вы просто хотите встать и размяться. Да и время в офисе не всегда продуктивно, бывает, что несколько часов мы проводим на телефонных звонках, бесконечной переписке и обсуждении с коллегами последних новостей… Так почему бы по-настоящему не разбавить офисную рутину упражнениями?

Фаустино Жоао ,

тренер спортзала клуба «X-Fit Victory Park».

Пресс

Когда дело касается мышц пресса, многие тяжело вздыхают: работа над ними всегда занимает довольно много времени. Так зачем терять его, когда ты на работе? Несколько упражнений помогут вам тонизировать и поддерживать пресс.

1. Втягивание в животе

Выполняйте упражнение сидя на рабочем месте.На выдохе максимально втяните живот, зафиксируйте на 3-4 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Упражнение комплексно тренирует все мышцы живота. Начните с 10 повторений, постепенно доводя до 50.

2. «Каменный пресс»

На выдохе напрягите пресс изо всех сил в течение 3-4 секунд. Расслабьтесь на вдохе. Количество повторений 10-50. Это еще одно упражнение для всех мышц живота.

3. Подтягивание коленей к животу

Сядьте прямо, положив руки на стол.На выдохе поднимите колени к животу и слегка надавите ими на столешницу. На вдохе опустите ноги. Упражнение будет сложнее, если ваши ноги не будут на полу. Количество повторений 10-50. Вы можете заменить подтягивание колен статикой: на выдохе в течение 5 секунд прижмите колени к столешнице. На вдохе опустите ноги, расслабьтесь. Упражнение в основном прорабатывает нижний пресс.

4. Склоны

Это упражнение можно выполнить, если все ваши коллеги покинули офис, и вы знаете, что какое-то время будете одни.Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, руки опущены. Выполняйте наклоны влево и вправо. На выдохе опускайтесь в сторону, пока ваша рука не коснется пола. На вдохе вернитесь в исходное положение … Затем — наклонитесь в другую сторону. Количество спусков в каждую сторону 10-50. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

5. Вращение

Сидя на стуле, слегка оторвите ноги от пола, положите руки на стол. На выдохе вращайте на стуле влево до упора (старайтесь, чтобы грудь и верхняя часть тела оставались неподвижными, вращайте только таз).На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Количество оборотов в каждую сторону 10-50.

6. «Верхние» вращения

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. На выдохе, оставляя таз неподвижным, поверните грудь и голову вправо на стуле (как будто вы хотите увидеть кого-то за правым плечом). На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите вращение в другом направлении. Сделайте это по 10-50 раз в каждую сторону.Вместе с проработкой косых мышц живота упражнение снимает тяжесть в спине.

Ягодицы

Еще одна «проблемная зона» помимо пресса, это ягодицы. Многие девушки недовольны этой частью тела. Не грустите: существует ряд специальных фитнес-программ, цель которых — дать девушке то, чего она хочет, то есть предполагающие работу над ягодицами. Только не забывайте, что полученный результат напрямую зависит от вашего желания и настойчивости.

Упражнение 1

Сядьте на край стула (сначала отодвиньте его немного от стола). Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спина держится прямо. Выпрямите правую ногу и одновременно потяните носок на себя. Проделайте то же самое с левой ногой. Сделайте это упражнение 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спина держится прямо. Одновременно выпрямите обе ноги и потяните носки на себя.Сделайте это 20 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение — сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Положите руки на стол перед собой (не переносите вес на руках). Теперь сильно напрягите мышцы ягодиц и поднимитесь на пару миллиметров над стулом. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Если вы приходите на работу в брюках, вы можете выполнить следующее упражнение.Сидя на стуле, колени прижаты друг к другу. Положите руки между бедер и возьмитесь за стул. Теперь изо всех сил надавите на бедра руками, напрягая мышцы 5-7 минут. Повторите это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И напоследок — простейшее, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по лестнице! Забудьте о лифте, всего пара полетов и у вас будет отличная тренировка для своего тела!

Чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно обладать огромной силой воли, заставлять себя работать и тренировать выносливость.Только в этом случае человек может добиться результата. Мы предложили вам вариант, как улучшить собственное тело упражнениями даже в рабочий день в офисе. Если у вас нет для этого условий, возьмите «офисную тренировку» домой, делайте упражнения между ними, но главное — делать их регулярно, и результат не заставит себя ждать. Удачи и спортивных достижений!

Ученые и врачи предупреждают об опасности сидячей работы более 30 лет, но сегодня проблема стоит как никогда остро.Современная деятельность порождает новые профессии, не связанные с физической активностью. Чаще всего такая работа связана с компьютером, из-за чего формируются новые факторы риска. Для поддержания здоровья нужно делать упражнения при сидячей работе.

Комплекс упражнений для офисных работников

к оглавлению

Тяжелые последствия сидячей работы

По данным исследователей, организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет.Сидячая работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, нечеткости зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80% офисных работников испытывают дискомфорт в спине. Врачи признали, что основной причиной остеохондроза является отсутствие физических нагрузок и малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник — массивная и большая кость. Во время работы за компьютером или документами он обычно находится в неудобном сжатом и скрученном положении. Это приводит к образованию мелких трещин и разрушению хряща, что приводит к уменьшению самого хряща.Остеохондроз может дать множество осложнений: радикулит, кифоз, протрузия диска и т. Д.

Большинство офисных работников страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы … Одна и та же поза в течение дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышенной утомляемости, ухудшению памяти, снижению артериального давления. При нарушении также может развиться частота сердечных сокращений и боли в области сердца.

Израильские ученые выяснили, что офисные работники подвержены быстрому увеличению веса.Оказывается, сидение на стуле увеличивает давление на нижнюю часть тела, что приводит к чрезмерному накоплению жира. У людей, ведущих активный образ жизни, артериальное давление на 50% ниже, что приводит к ожирению пятой точки.

Сидячая работа — основная причина сильной слабости, мышечных болей, диабета, запоров и геморроя. Работа с компьютером негативно сказывается на зрении. Возникает «офисный синдром», признаки которого — покраснение глаз, ощущение песка в глазах, сухость.Несмотря на риски, связанные с малоподвижным образом жизни, офисные работники, кассиры, операторы и фрилансеры продолжают работать.

к содержанию

Простые укрепляющие упражнения

Как избежать болезней, которые покрывает сидячая работа? Восстановить необходимую активность позвоночнику и мышцам помогут упражнения и физические упражнения. Условно можно разделить эти упражнения на две группы: первая — это комплекс упражнений, которые необходимо выполнять прямо в офисе, вторая — это упражнения, которые нужно делать дома в удобное для вас время.Лучше, конечно, начинать утро с упражнений. Утренняя гимнастика не должна быть долгой, 5 минут хватит, чтобы позвоночник и мышцы тоже проснулись.

к содержанию

Упражнение первое: научиться правильно сидеть

Основная ошибка людей, ведущих малоподвижный образ жизни, — неправильная осанка. Для начала нужно научиться контролировать себя во время работы. Спина должна быть прямой, не сутулой. Ни туловище, ни голова не должны наклоняться вперед.Следует следить за тем, чтобы живот был слегка напряженным, а подбородок был параллелен полу. Нижняя часть спины должна опираться на спинку стула, а верхняя часть спинки удерживать собственные мышцы. Нельзя упасть на бок, так как это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опирание на одну руку (например, на ту, на которой нет компьютерной мыши) также приводит к плохой осанке, что приводит к возникновению заболеваний. Положение ноги к ноге нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника.Правильное положение — когда ноги вместе. Желательно использовать опору, чтобы колени были выше бедер.

Но даже если вы научитесь правильно сидеть весь день, вы, скорее всего, все равно будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут упражнения. Итак, какие упражнения вы можете делать на рабочем месте? Для офисной зарядки нужно несколько минут, все упражнения можно повторить 5-10 раз, в зависимости от имеющегося у вас времени и уровня дискомфорта. Упражнения для работы сидя следует выполнять на все части позвоночника и группы мышц.Лучшее место для начала — шейный отдел.

к содержанию

Упражнения для шеи сидя

  1. В сидячем положении согните шею, прижав подбородок как можно ближе к груди, а затем медленно наклоните голову назад, пытаясь заглянуть за спину. Разгибание шеи следует производить на вдохе, а сгибание — на вдохе. Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в этом положении, а затем поверните вправо. Повторить 5-10 раз.
  3. В сидячем положении «нарисуйте» числа от 0 до 9 носом в воздух, рисуя все элементы.Амплитуда движений шеи должна быть полной.
  4. Осторожно поверните голову 2–3 раза: сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный аппарат.
  5. Возьмитесь руками за затылок и сложите их в замок. Прижмите их к затылку, и при этом опустите голову назад, сопротивляясь. Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.
к содержанию

Зарядка и разрядка рук

  1. Обхватите левую руку правой рукой за запястье, прокрутите щетку 5 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.Повторите это упражнение для правой руки.
  2. 10 раз быстро сожмите пальцы обеих рук в кулаки. На 10-й счет сожмите кулаки как можно сильнее, держите их сжатыми в течение 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните их, как будто стряхивая капли воды.
к содержанию

Разминка грудного и поясничного отделов позвоночника


к содержанию

Тренировка мышц живота

  1. Втяните живот, сосчитайте до 5, вернитесь в исходное положение.Повторить 10 раз. Со временем время счета желательно увеличить до 10, а количество повторений упражнений — до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и в дороге. работа: в автобусе, в метро и т.д. практически не видно физического напряжения мышц.
  2. Надо напрячь мышцы живота, считая при этом до 5. Со временем, как и в первом упражнении, можно увеличивать нагрузку.
к содержанию

Что такое синдром Венеры?

Сидячая работа часто вызывает синдром Венеры.Это снижение эластичности мышц талии и бедер, образование жировых подушечек. Специально разработанный комплекс физических упражнений поможет справиться с этим недостатком. Повторять нужно 3-4 раза в неделю.

  1. Сядьте на пол, левую ногу выпрямите, правую согните. Обхватите руками левую ногу, поднимайте и опускайте ее. Старайтесь не сгибать колени. Повторите по 10 раз для каждой ноги. Поначалу это упражнение выполнять сложно, но через время мышцы становятся эластичными, появляется растяжение.
  2. Исходное положение: стоя, скрестив ноги. Необходимо вытянуть руки вперед, медленно наклоняя корпус вперед. В этом положении продержитесь 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Исходное положение: встать на колени, скрестив руки над головой. Вам нужно сесть на правое бедро, выпрямиться и сесть слева. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу.
  4. Необходимо принять позу, в которой ступни параллельны, а расстояние между ними будет примерно 2 ширины плеч.При этом спина прямая, ни в коем случае нельзя сгибаться. Бедра расположены под углом (в идеале параллельно полу), а голени перпендикулярны полу. В Японии эта стойка называется «стойкой всадника». Чтобы укрепить бедра, нужно стоять в этой стойке как можно дольше, кроме того, хорошие результаты показывают приседания в «стойке наездника». Главное, что нужно помнить — это правильное положение ступней. Стопы на большом расстоянии должны быть параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях.
к содержанию

Удивительная гимнастика для ног

Сидячая работа, как известно, нарушает приток крови к мозгу, поэтому массаж головы и шеи может быть полезным. Помассируйте пальцами шею вдоль позвонка, двигаясь вверх к затылку. Чтобы снять общее напряжение, нужно резко напрячь все мышцы, а затем полностью расслабиться, опустив голову и закрыв глаза. Оставайтесь в этом положении 15 секунд. При необходимости повторить.

к содержанию

Как часто выполнять упражнения

Упражнения для сидячей работы следует приучать делать не реже 3 раз в неделю.Если вы испытываете постоянные боли в спине, вам необходимо обратиться к врачу, ведь некоторые упражнения, направленные на скручивание позвоночника, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Приучите себя ходить хотя бы 30 минут в день каждый день. Главное правило сидячей работы — больше двигаться. Даже если вы просто зайдете в буфет или в магазин, организм получит необходимое расслабление. Постарайтесь пройти хотя бы пару остановок вместо того, чтобы ехать с работы или на работу в душном маршрутке.

В наши дни человек проводит значительную часть своей жизни на работе.Но сидеть за офисным столом весь день вредно для здоровья. Из проблем, ожидающих офисных работников, заметно немеют мышцы таза и ног, проблемы с суставами (особенно пальцами), ослабление мышц, застой крови в мышцах таза (наиболее опасно для женщин). Для того, чтобы вы могли поддерживать себя в тонусе, мы собрали 15 упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая из-за стола.

15 упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом

У всех нас «слишком мало времени для занятий спортом», но с этими простыми упражнениями, которые вы можете выполнять прямо в офисе, у вас больше не будет оправданий.Попробуйте их, и вы начнете чувствовать себя лучше уже сегодня!

1. Используйте стул

Сядьте на офисный стул и скрестите ноги. Выпрямитесь, втяните живот и приподнимитесь на руках, опираясь на подлокотники. Сделайте 5 подходов по 10-20 секунд.

2. Отжимайтесь на трицепс

Встаньте спиной к краю стола, ноги вместе; сядьте ладонями на край стола. Сгибайте и разгибайте руки, чтобы подниматься и опускаться.Отличное упражнение для рук!

3. Согните запястья

Если вы много печатаете, у вас может быть риск развития синдрома запястного канала. Чтобы снизить этот риск, просто выполняйте это упражнение каждый день. Встаньте возле стола и положите на него ладони — пальцы должны быть направлены внутрь. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете, что ваши запястья растягиваются. Не двигайтесь еще 15 секунд.

4. Растяните мышцы ног

Сядьте на стул (ступни на полу) и вытяните одну ногу перед собой; держите две секунды.Поднимите ногу как можно выше и снова замерзните на две секунды. Сделайте по 15 подходов на каждую ногу.

5. Выполняйте упражнения на растяжку спины

Сядьте на стул, ноги вместе. Поднимите руки. Положите левую руку на стол, а правую заведите за спину, обхватив ею спинку стула. Поверни направо. Заморозьте на 10 секунд. Повторите движение в другом направлении.

6. Расправьте плечи

Сядьте прямо на стул, заведите левую руку за спину снизу, а правую руку поднимите к потолку и перекиньте через плечо сверху.Сложите руки и потянитесь. Если вы не можете держать руки за спиной, делайте больше упражнений.

7. Растяните подколенные сухожилия

У этого упражнения много преимуществ: вы одновременно растягиваете подколенные сухожилия, поясницу и голени. Отодвиньте стул от стола и положите ногу на стул. Выпрямите ногу и лягте на нее грудью с прямой спиной. Заморозьте на 10 секунд. Повторите движение другой ногой.

8. Сломайте борта

Сядьте прямо на стул.Поднимите левую руку к потолку и возьмитесь за левое запястье правой рукой. Вытяните левую руку вправо — вы почувствуете, как растягиваются мышцы левой стороны. Заморозьте на 10 секунд. Поменяйте руки и повторите движение.

9. Накачивайте стальные ягодицы!

Чтобы заставить работать ягодичные мышцы, напрягите их, заморозьте на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько сможете.

10. Согните ноги в коленях

Встаньте на спинку стула, держась за него для равновесия.Согните левое колено к ягодице, опустите и повторите с другой стороны. Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

11. Вытяните руки

Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Сложите руки перед грудью, как будто молясь. Сожмите ладони и почувствуйте, как растягиваются мышцы; держите ладони в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите столько раз, сколько сможете.

12. Раскатайте плечи

Сядьте прямо и сделайте круговые вращения плечами, сводя лопатки вместе.Повторить 12-15 раз.

13. Не забывайте о мышцах шеи

Оберните голову руками в напряженной позе офисного работника. Опустите ладони ко лбу и надавите, запрокидывая голову назад; как можно сильнее сопротивляйтесь движению мышц шеи. После этого положите ладони на затылок и повторите то же самое в обратном направлении. Сделайте 5 подходов.

14. Тренируйте мышцы кора

Если у вас есть вращающееся кресло, вы можете использовать его при выполнении этого упражнения.Сядьте прямо, ноги оторваны от пола, и возьмитесь пальцами за край стола. С помощью силы и напряжения основных мышц (действующих больше ими, чем руками) вращайтесь из стороны в сторону.

15. Вращайте ногами

Тренируйте лодыжку, вращая ногу на весе по и против часовой стрелки. Повторите по 3 раза на каждую ногу в каждую сторону. Отличное упражнение для предотвращения онемения ног.

« » Неужели в офисе так много работы, что нет времени на спорт? Время есть, а сил и желания собраться и пойти в спортзал нет? Но при этом весь организм просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не волнуйся!

Есть отличные упражнения, которые не требуют специальных машин или оборудования, а также требуют слишком много места.И многие из них можно выполнять, сидя за своим столом. Кроме того, вы даже не привлечете к себе особого внимания своих коллег и окружающих.

На самом деле пресс можно накачать и сидя, не лежа на полу посреди офиса. Для этого нужно сесть прямо, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и на выдохе резко втянуть живот. Так повторить примерно 50 раз. Нет необходимости задерживать дыхание.Работают мышцы живота, а не диафрагма.


Косые мышцы живота можно тренировать, наклоняясь в стороны, в том числе сидя. Для усиления эффекта сложите руки в замок на затылке, разводя локти в стороны.

И это упражнение качает нижний пресс, а также сгибатели бедер. Сядьте прямо на край стула, руки положите на стул немного позади себя (можно держаться за сиденье) и поднимите согнутые ноги вверх… Необязательно прижимать колени к груди, чтобы сразу привлечь всеобщее внимание. Ноги не подняты высоко, но делать это нужно не менее 20 раз.


Это идеальное упражнение для ускорения кровотока по сосудам после длительного сидения на одном месте без движения. Также он хорошо сказывается на работе и тонусе. икроножные мышцы и помогает улучшить баланс. Ну, а кто бы не захотел красоваться сексуальными подтянутыми икрами на высоком каблуке?

Все, что вам нужно сделать, это встать за стул, держа руки за спиной (или у стены, держась за нее) и медленно подняться на носки, затем осторожно опустить пятки на пол.Так что для начала повторите 10-20 раз. Нагрузку можно постепенно увеличивать. Фактически, это упражнение можно выполнять, сидя за столом во время работы. Это будет менее эффективно, но принесет и положительные результаты, не допуская застоя крови.


Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, сидя за столом, поможет укрепить трицепсы. В целом гантели ему идут. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами или другими тяжелыми предметами, которые можно найти на столе или в его ящиках.В общем, вы можете просто использовать вес своего тела, но при этом держать руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, вытолкните корпус как можно дальше вперед, предплечья параллельны полу, кисти рук вертикально ладонями к телу. За счет времени выпрямите руки с отягощением, вытягивая их назад, на счет до двух вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз. Мышечный дисбаланс приводит к частым болям в руках и незначительным травмам, поэтому тренировать нужно не только бицепсы, но и трицепсы.


Сидение у стены поможет тонизировать мышцы ног и бедер, а также сделает их сильнее и эластичнее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика покажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все легче и легче. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, дав отдых глазам и ягодицам.

Итак, в любом офисе должно быть стен, как минимум, четыре.По крайней мере, в половине одного из них не должно быть мебели. Вам нужно подойти к этой стене и имитировать сидение на стуле возле нее. Для этого плотно прижмите спину к стене, а ноги поставьте дальше вперед. Опуская таз вдоль стены, займите положение сидя: спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Потом вставай и продолжай работать.


Это также хороший повод провести время вне компьютера.Приседания улучшают подвижность, улучшают равновесие и полезны для всего тела, поскольку задействуют большую часть мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо выровняться в удобном положении, поставить ступни на удобную ширину, затем опустить таз вниз, слегка выдавая корпус вперед для сохранения равновесия. Представьте, что вы сидите на стуле сзади, колени не выталкивайте вперед, ноги держите максимально перпендикулярно полу.Таз опускается до уровня колен. Хитрость также в том, чтобы держать спину идеально прямой, не выгибая ее и не наклоняясь вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, который заставляет вас носить обтягивающие юбки до колен, не думайте, что это избавит вас от выполнения упражнения. Вы можете выполнять мини-приседания, опуская бедра не ниже колен, удерживать это положение несколько секунд, а затем подниматься.


Последнее простое упражнение, которое вы легко можете выполнить в офисе, воздействует на ваши мышцы.грудь, спина, плечи и трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но и здесь есть свои правила и только правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без травм.

Итак, встаньте лицом к стене, положите ладони на стену на уровне груди, немного отойдите ступнями назад, пока пятки не перестанут касаться пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально прямая линия: никогда не выступайте пятой точкой назад и не толкайте таз вперед.Идеально прямая линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируйте локти при выпрямлении рук, это может привести к травме.

Ну вот и все сложные офисные упражнения … Они не требуют много времени, специального оборудования или даже места. Все очень просто и имеет ряд преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимую физическую нагрузку при отсутствии возможности посещения тренажерного зала, во-вторых, разминает мышцы всего тела, опухшие от длительного сидения за столом, ну и в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

Институт художественной гимнастики | Делайте больше для своего спортсмена. Тренируйтесь в AGI.

ОСОБЫЕ ПОЛИТИКИ И ПРОЦЕДУРЫ COVID-19

Высадка и получение: Мы просим родителей высадить и забрать у выхода из гаража, чтобы уменьшить контакт между теми, кто выходит из спортзала, и следующей группой, прибывающей.

Социальное дистанцирование — гимнасты: 6 футов или 36 квадратных футов на гимнастку (6×6) остается протоколом, когда это возможно. Учебные группы хранятся отдельно и стирают общее оборудование во время ротации.

По возможности, мы запланировали 15 минут между выходом групп из спортзала и прибытием следующей группы и смещали время начала перекрывающихся групп. Это в значительной степени поможет нам избежать скопления людей у ​​входа и в туалете и позволит нам быстро и эффективно реагировать на потенциальное воздействие, чтобы смягчить вспышку эпидемии в тренажерном зале.

Каждая гимнастка AGI должна принести сумку, содержащую бутылку с водой, дезинфицирующее средство для рук и блок мела в прочной пластиковой коробке или прочную сумку на молнии размером галлон с именем гимнастки, а также свои собственные тренировочные принадлежности.

Общие лотки для мела не будут использоваться, кроме как для сбора излишков мела. Их следует регулярно чистить и дезинфицировать. Мы продолжим подавать фильтрованную прохладную воду в северном углу тренажерного зала.

Гимнастки старше 5 лет должны носить лицевую маску во время тренировок, если это позволяет безопасность.

Социальное дистанцирование — родители: 6 футов — стандарт. Мы продолжим предлагать родителям просмотр в тренажерном зале, но до дальнейшего уведомления в нем будет только 12 человек.Мы изучаем варианты добавления дополнительных сидений (трибун), но на данный момент это лучшее, что мы можем сделать, обеспечивая безопасную среду для тренировок. Мы просим, ​​чтобы, когда вы действительно хотите смотреть, смотрит только один родитель. Родители должны носить маски и соблюдать все необходимые меры социального дистанцирования. Братья и сестры не допускаются.

Служба поддержки клиентов: Стойка регистрации была полностью удалена, и все услуги по обслуживанию клиентов, включая Pro Shop и Snack Shop, проводятся между занятиями через тренера, в режиме самообслуживания в Интернете, либо по SMS, либо по телефону.

Социальное дистанцирование — Тренеры: Наши тренеры должны будут носить маски и продезинфицировать руки перед обнаружением. Тренерам будет разрешено всегда носить маски для лица.

Обнаружение: физическое манипулирование (обнаружение) гимнастки является важным аспектом тренировочной гимнастики. Это увеличивает физическую безопасность спортсменов, ставит гимнасток в правильное положение для облегчения учебного процесса и предотвращает травмы. Несмотря на то, что мы будем активно стремиться уменьшить количество споттингов за счет увеличения использования упражнений и прогрессивных упражнений, споттинг останется частью того, что мы делаем.

Hyper Внимание к дезинфекции и чистке поверхностей и тренажерного зала в целом: Как вы помните, в 2019 году у нас был особенно тяжелый сезон зимнего гриппа, и мы уже делали это до того, как угроза COVID-19 стала нашей новая реальность. Мы продолжим это делать.

Время между занятиями и тренировками будет использоваться, в частности, для протирания оборудования и для дезинфекции рук тренерами. Кроме того, настоятельно рекомендуем гимнасткам перед уходом в спортзал тщательно вымыть руки.

Мы также призываем тщательно умыться после того, как гимнастки вернутся домой. Единственное, что вызывает наибольшее беспокойство в тренажерном зале, — это туалет: у нас есть только один туалет для мужчин и женщин и две раковины. Мы не можем настаивать на частом мытье, если у нас всего две раковины. Вместо этого мы будем рассчитывать на то, что вы помоете руки до и после тренировки.

Во время тренировок мы дадим спортсменам время использовать дезинфицирующее средство для рук между каждым упражнением, и у нас будет много дезинфицирующего средства для рук в тренажерном зале.

Правила участия:

Спортсменам и тренерам будут измерять температуру ежедневно.

-Любой спортсмен или тренер с температурой 99,0 и выше не будет допущен к участию

Тренеры и спортсмены с симптомами:

  • любой тренер или спортсмен, проявляющий частый КАШЕЛЬ, не будет допущен к участию без разрешения врача.

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *