Протеин бцаа и: Ошибка! — Les Mills — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Протеин FUZE мультикомпонентный BCAA молочный шоколад 3000г

Мультикомпонентный протеин «Фьюз+ВСАА» в качестве источника протеинов использует смесь животных белков (яичный белок, белок молочной сыворотки, казеин, пшеничный белок, изолят соевого белка), отдельные аминокислоты (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), а также углеводы (фруктоза, глюкоза). Валин, лейцин и изолейцин являются тремя незаменимыми аминокислотами, которые относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями. ВСАА ускоряет синтез мышечного белка для повышения гипертрофии (роста) и поддержания объема мышечной массы при отсутствии тренировок, например, в периоды восстановления после травм.

Состав: Протеиновая матрица (концентрат сывороточного белка — 37,6%, концентрат молочных белков — 18,9%, яичный белок — 18,9%, изолят соевого белка — 19,1%, пшеничный белок — 5,5%), мальтодекстрин, алкализованное какао порошок (для вкусов Шоколадное печенье и Молочный шоколад),соевый лецитин (эмульгатор), L-Лейцин, пищевая клетчатка (для вкусов Вишневый пирог и Сливочная карамель), декстроза, L-Изолейцин, L-Валин, ксантановая камедь (эмульгатор), ароматизатор, витамин С, сукралоза (подсластитель), фруктоза, пищевой краситель Кармин (для вкуса Вишневый пирог).

Способ применения: Смешайте в шейкере 1 порцию сухого продукта (50 г) с 300-400 мл обезжиренного молока, воды или другого напитка. Для ускорения восстановления после тренировки используйте одну порцию продукта дополнительно сразу после тренировки.

Продолжительность приема: Продукт принимать 4 недели в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки. Уровень потребления белка не должен превышать 2 г/кг массы тела. Повторный прием при необходимости через 2 недели.

Условия хранения: Хранить в оригинальной закрытой упаковке в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 и относительной влажности воздуха не более 75%.

Срок годности: 12 месяцев
Пищевая и энергетическая ценность на 1 порцию продукта: белки 25, жиры 2г, углеводы 17г, 190 кКал.
Вес упаковки: 3000г
Количество порций: 60
Вес порции: 50г.

Группы аминокислот — БЦАА и вред порошкового протеина —

Группы аминокислот — БЦАА и вред порошкового протеина

В зависимости от того, какое предназначение имеют в организме человека, а также в зависимости от структуры, аминокислоты делятся на несколько групп. В большей степени нас интересуют аминокислоты, имеющие в структуре строение из разветвленных цепей (БЦАА, купить которые в Киеве вы можете в магазине Mordex.Net), т.к. именно такие кислоты аминогруппы входят в состав сывороточного протеина. Это, прежде всего, изолейцин, лейцин, валин – их концентрация преобладает в мышцах тела. Важно отметить, что аминокислота лейцин непосредственно отвечает за стимуляцию роста белка, который находится внутри клеток, поэтому его воздействие на синтез белков можно сравнить с действием анаболика на организм. Вышеупомянутые кислоты ВСАА группы нельзя заменить в таких важных процессах как регенерация и сохранение массы мускул; они являются главными усилителями роста мускульных клеток. Более того, кислоты аминогруппы не дают потерять массу мышц во время различных диет, направленных на похудание за счет жиросжигания.

Нельзя упустить из вида и то, что сывороточный белок отвечает за высокий процент содержания важнейшего сильного антиоксиданта в нашем теле – глутатиона. Цистеин, глицин и глутаминовая кислота (базовые элементы, из которых и состоит глутатион) обезвреживают вредное влияние свободных радикалов на наш организм. До сих пор ученые ломают голову над процессом увеличения количества глутатиона в человеческом теле с помощью деятельности сывороточного протеина, однако большинство научных исследователей связывают возможность этого действия с повышенным уровнем цистеина в составе сывороточного протеина.

Подтверждением этой теории, возможно, служит составленный выше перечень положительных свойств, большая часть которых происходит благодаря увеличению концентрации глутатиона (в его же состав и входит цистеин). Следовательно, результативность в восстановительных процессах мышц или в лечении ВИЧ-инфекции и других заболеваний напрямую зависит от количества выделенного глутатиона в человеческом теле.

Чем существенно может навредить прием порошкового протеина?

Наиболее грозящим организму побочным эффектом от применения сывороточного протеина могут быть заболевания почек. Ни для кого не новость, что высокий процент белка в организме плохо отбивается на работе почек, хотя людям со здоровыми почками бояться нечего. Достаточно лишь контролировать диету, основывающуюся на употреблении белков в слишком большой мере, и проблем в работе этих органов не возникнет.

Кроме того, есть немалая вероятность того, что принимая порошковый протеин, вы ощутите головную боль, некую утомительность, сокращение мышц, а также распространенных нарушений в работе пищеварительной системы (вздутие живота, газы, тошнота). Однако причиной появления таких нежелательных эффектов может быть лактоза или другие неестественные подсластители, добавляемые в продукт, а не непосредственно сам сывороточный протеин. Несмотря на это, в целом такие незначительные неприятные эффекты не несут серьезной опасности для организма, а позже и вовсе проходят.

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать? — Правильное питание. Здоровое питание

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать?

Спортивные добавки все прочнее укореняются в мире профессионального и любительского спорта. Особенно востребованы они среди посетителей тренажерных залов, поскольку благодаря удовлетворяют самым разным потребностям: способствуют сжиганию жира, ускоряют похудение, стимулируют наращивание мышечной массы и укрепляют здоровье.

Популярность набирают протеиновые коктейли и аминокислоты БЦАА. Чем отличаются эти добавки, и что выбрать?

Что такое протеин и BCAA?

Протеин – это обычный белок, необходимый человеческому организму для базовых процессов жизнедеятельности. Он входит в состав большей части известных продуктов. Для спортсменов протеин важен, поскольку является главным строительным сырьем для мышечных тканей.

В состав протеина входят аминокислоты. Всего человек нуждается в 20 аминокислотах. Из них 9 не производятся в организме. Он получает их исключительно с пищей или добавками. Самыми ценными для спортсменов являются 3 аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин, валин. Из них и состоит комплекс BCAA.

Потребность в БЦАА-кислотах критически возрастает в дни тренировок. При их дефиците ухудшается мышечное восстановление, замедляются анаболические и усиливаются катаболические реакции. Без BCAA невозможен тренировочный прогресс.

Но получить лейцин, валин и изолейцин можно и из протеина, который состоит из 20 аминокислот, включая БЦАА.

Что лучше выбрать?

Протеин обладает более высокой питательной ценностью и сытнее. В его состав входят БЦАА и еще 17 важных для мышечного восстановления и общего здоровья аминокислот.

Приняв 30 г медленно усвояемого порошка можно притупить голод и отказаться от одного приема пищи. А 6 г быстро усвояемых БЦАА усвоятся без насыщения.

Оптимальный вариант – прием и БЦАА, и протеина. Можно принимать по 2-3 порции протеина ежедневно: между приемами пищи, перед занятиями и после тренировок. А аминокислотный комплекс пить исключительно в тренировочные дни для быстрого восстановления. БЦАА в виде порошка рекомендуется принимать в процессе тренировки, а капсулы – до и после.

Если нужно выбрать одну добавку, стоит остановиться на протеине, ведь он содержит БЦАА и еще 17 аминокислот, обеспечивает насыщение и длительное восстановление.

БЦАА без протеина принимают ежедневно по 10–25 г в зависимости от особенностей рациона, разделив суточную норму на несколько раз – по 5–7 г.

Внимание! Для полного восстановления после тренировок необходимо потреблять 20 г БЦАА в день. В 1 порции протеина содержится 5 г BCAA. Значит для получения суточной нормы этих аминокислот нужно ежедневно принимать 4 порции протеина, или 2 порции протеина и 10 г БЦАА, или 20 г БЦАА.

Протеин и BCAA прием вместе

Когда вы пытаетесь выжать максимум из каждой тренировки, ставя в приоритет вопрос мышечной гипертрофии, в первую очередь необходимо задумываться о достаточности потребления белка. Именно он необходим для мышечного восстановления и роста. И здесь встают вопросы: что такое протеин, что такое аминокислоты БЦАА, нужно ли совмещать их потребление, как достичь лучшего результата? Многие исследования говорят в пользу того, что, дополняя протеин BCAA, можно добиться лучшего эффекта. Так ли это?

Протеин и ВСАА, вместе лучше

Прием, например, сывороточного протеина дает следующие преимущества организму. Он способствует повышению мышечной силы и мышечному росту. Еще он предупреждает развитие катаболизма, ускоряет восстановительный период, а также стимулирует сжигание жира, если оно происходит в комбинации с силовыми упражнениями.

ВСАА в свою очередь повышают выгоду от потребления протеина. Они также стимулируют синтез белка и рост мышц. Причем усваиваются они быстрее и раньше берутся за работу. Данные аминокислоты борются с мышечными болями после интенсивных тренировок, способны уменьшать чувство усталости во время проведения длительных силовых программ. Помимо этого, в условиях тренировочного процесса за счет BCAA повышаются энергетические возможности организма. В итоге вы можете тренироваться дольше и интенсивнее. За счет быстрого всасывания BCAA мгновенно включаются в белковый синтез и не дают развиваться катаболическим процессам. После тренировки они сокращают восстановительный период.

Протеин и ВСАА как принимать и когда?

Как лучше организовать прием протеина и BCAA при совместном использовании? Сывороточный протеин целесообразно принимать утром, после тренировки и/или для замены белковой составляющей в одном из приемов пищи. Ну, а BCAA лучше потреблять до тренировки и/или во время нее. При совместном их потреблении желательно разделять время приема хотя бы на 10-30 минут. При этом желательно в первую очередь принять аминокислотный комплекс с BCAA, а уже затем протеин, с целью достижения большего эффекта от применения первых.

Optimum Nutrition

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Syntrax

Купить

Maxler

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Nutriversum

Купить

BombBar

Купить

FIT KIT

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.
Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.
Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент.

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.
Выступают катализаторами многих химических реакций.
Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.
Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.
BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов.

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.
Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов.

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA?

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.
За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.
BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.
Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов.

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

BCAA и протеин как принимать

Как принимать BCAA и протеин – вместе, или по отдельности? И нужно ли вообще принимать обе добавки, или хватит и одной? Эти вопросы уже давно обсуждаются в мире бодибилдинга, так как на первый взгляд их смешивание не имеет смысла, но, это только первое впечатление.

Совместимость добавок

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

— валин;
— лейцин;
— изолейцин.

Как и когда принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.

Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема. Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.

Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.

Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда и как принимать протеин и BCAA:

1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.

Протеин и Bcaa. Можно ли совмещать? | Всё обо всём

Протеин и BCAA очень часто ставят в один ряд, сравнивают и противопоставляют друг другу. Это можно объяснить белковой природой происхождения как первой, так и второй спортивной добавки. Более того, обе добавки производятся из одних и тех же органических продуктов питания. Тем не менее, они позиционируются на рынке спортивного питания как добавки, предназначенные для разных целей, отчего и область применения и цели применения также могут сильно отличаться. Наша с вами задача сегодня разобраться в том, что из себя представляет каждая добавка. И начнем мы, пожалуй, с самых основ, с определения того, что такое протеин, а что такое BCAA.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.
Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.
Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Довольно часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Когда принимать протеин и BCAA

С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Заключение

В любом случае, обе добавки незаменимы для качественного набора мышц. Но стоит помнить, что аминокислоты и БЦАА – основной материал для роста мышц, они также присутствуют и в протеине (в разных пропорциях). Единственное, что многие нежелательные для спортсмена компоненты содержатся в протеиновом порошке, а в БЦАА их нет. Поэтому внимательно изучайте состав добавки и сопоставляйте со своими целями, возможно, при правильном и сбалансированном питании будет достаточно одних аминокислот.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;

-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;

-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получим и вообще как принимать протеин и БЦАА? Постараемся разобраться с тем, каким образом можно сочетать эти добавки.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Как пить протеин с BCAA?

Из всего вышесказанного можно сделать несколько выводов, касательно приёма этих двух спортивных добавок. Во-первых, приём BCAA с протеином – вполне целесообразен. К примеру, можно запить протеином БЦАА после тренировки. Сразу же после пробуждения лучше так не делать, потому что тут нам важно как можно быстрее обеспечить организм аминокислотами.

Если вы хотите принимать только лучшие БЦАА, то читайте наш топ рейтинг БЦАА. В нём много эксклюзивных брендов, о которых вы, скорей всего, даже не знаете. Подробный обзор с описание всех преимуществ!
Купить БЦАА вы можете по ссылке: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/bcaa/
Чтобы получить максимальную пользу от БЦАА надо принимать их правильно. Узнайте как пить БЦАА правильно, уверены вам это будет полезно!

Во-вторых, никаких существенных отличий, касательно графика, между приёмом отдельной добавки или приёмом сразу двух не существует.

Обыкновенный пример, согласно, которому принимать протеин нужно 3 раза в день, отлично подойдет и при сочетании его с БЦАА. То же самое касается и аминокислотного комплекса: обычный рекомендуемый график приема – утром, до тренировки, во время и после нее. В так называемые дни отдыха БЦАА принимаем просто между приемами пищи.

Таким образом, план может выглядеть следующим образом:

Тренировочный день:

Утром – BCAA;
Между приемами пищи – протеин;
До тренировки – BCAA;
После тренировки – BCAA и протеин;
Перед сном – BCAA и протеин (лучше казеин).

В не тренировочный день:

Утром – BCAA;
Между приемами пищи – протеин и BCAA;
Перед сном – BCAA и протеин (казеин).

Лучшие БЦАА

Лучшие протеины

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Если в вашем арсенале есть БЦАА и протеин, это уже хорошо! Но существует ещё несколько добавок, которые помогут вам не только повысить или сохранить качество вашей формы, но и поддержат здоровье. К ним относятся:

Витамины и минералы;
Жирные кислоты;

Витаминно-минеральные комплексы рекомендованы не только спортсменам, но и обычному человеку, так как пища из супермаркетов уже давно не может обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. А жирные кислоты дополнят ваш рацион полезными жирами, которые выполняют множество различных функций: от улучшения работы сердца до укрепления иммунитета.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие витамины и минералы

Лучшие жирные кислоты

Это лишь примерный план и краткий ответ на вопрос, как принимать протеин и BCAA. Любой атлет может самостоятельно подобрать для себя график в зависимости от интенсивности тренировок, своего физического состояния и, конечно же, преследуемых целей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

укусов протеина

— Enjoy Life Foods

пример открытия модальных данных

Это модальное окно можно открыть, щелкнув значок окна в предварительном заголовке. Поскольку ссылка использует данные-открытые-модальные (вместо привязки href), в адресной строке ничего не отображается. Вы также не можете использовать кнопки назад / вперед, чтобы закрыть или снова открыть модальное окно. Однако, если вы знаете идентификатор модального окна, вы все равно можете вручную ввести ссылку привязки в адресную строку, и она откроется (удобно для предварительного просмотра клиента).

Чтобы смоделировать чрезвычайно длинное модальное окно и показать, как прокручиваются модальные окна, вот тонна lorem ipsum:

Lorem ipsum dolor sit amet conctetur adipisicing elit. Rerum fugit, aperiam qui ducimus incidunt quis ad saepe at! Quis pariatur id nemo iusto. Delectus doloremque, voluptates dicta ab ullam quibusdam!

Illo debitis nihil, labore impedit voluptates soluta asperiores dignissimos dolorem cupiditate optio Possimus, accusamus sit libero magni saepe quae explicabo obcaecati Laboriosam! Veniam nobis incidunt nam cum a quasi voluptasmodi voluptates rerum dolore nulla nihil numquam perspiciatis at blanditiis odio similique, consquuntur et.

Consequuntur doloremque distinctio quis aperiam quidem labore nisi aspernatur needitatibus, perspiciatis quas nullaerciseem voluptate cupiditate natus? Aperiam cum unde ut doloribus! Жидкий омнис апериам, великолепное упражнение с нумквам, квас бландитис репеллендус. Debitis error correhenderit, Laboriosam praesentium neque porro placeat dignissimos dicta natus adipisci!

Ipsam blanditiis neque rerum, saepe nam acceptnda odio sed nostrum dolorum sinterciseitationem репеллат, что необходимо, предусмотрительно аликвам quod tenetur voluptatibus sapiente perspiciatis! Maxime, conctetur quae.Repellendus vitae minima distinctio, esse, iste ut quibusdam nemo doloremque iure eum ex deserunt illum at voluptatum quisquam aperiam?

Dolorem facilis aspernatur explicabo deserunt a provident iste conquuntur, earum, odit iusto cupiditate odio. Molestias aspernatur quo PRIMERHENDERIT voluptatem accusamus tenetur natus. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipisicing elit. Illo magnam, totam omnis pariatur voluptatum ullam in, cumque error unde cupiditate molestias nihil accusantium dolorum accusamus quo odit.Nulla, nostrum ex.

Eum vel natus iusto provident atque quis officia, adipisci quibusdam. Esse, officia doloribus corporis eius optio accusamus natus error iure ducimus sed? Lorem ipsum dolor sit amet conctetur adipisicing elit. Eius libero sequi quis sint provhenderit accusantium laudantium nam eos delectus blanditiis, recusandae conctetur qui sed totam beatae et ratione dolorum quae?

укусов соленого белка арахиса — Featherstone Nutrition

укусов энергии — идеальная портативная закуска.Всегда вкусно — всегда сытно. Но знаете, что делает их еще более приятными ?! Немного соли и белка. Настоятельно рекомендую приготовить немного энергии самостоятельно, чтобы сэкономить деньги, запастись морозильной камерой и всегда иметь под рукой закуски!

Мы изменили другие энергетические закуски здесь, добавив неароматизированный порошок сывороточного протеина + порошок арахисового масла, чтобы усилить протеин. Результат получился очень вкусным. > Очевидно, нам нравятся наши энергетические закуски > здесь! Для их приготовления вам понадобится кухонный комбайн или действительно хороший блендер.Но я настоятельно рекомендую использовать кухонный комбайн, если он у вас есть. Финики липкие. Блендеры иногда не любят липкости без большого количества жидкости. Если у вас есть небольшой кухонный комбайн, вы можете разделить его на две партии, когда будете готовить их, а в конце объединить.

Я очень внимательно отношусь к протеиновому порошку и исторически не использовал его в своем собственном питании. В основном потому, что … А. Я люблю настоящую еду. и Б. Я никогда не находил протеиновый порошок, который бы оставил меня удовлетворенным, не имел вкуса фальшивки и не раздражал мой желудок.Напомним, что коллега-диетолог, занимающийся спортом, устроилась на работу в Momentous Nutrition — мне было любопытно узнать об их продуктах — она прислала мне попробовать — и я впервые в жизни фактически использую протеиновый порошок и наслаждаюсь им. Я уже месяц употребляю их ванильный и шоколадный незаменимый сывороточный протеин, и мне это удалось. Я делаю встряску после пробежки или тренировки — на мгновение принимаю душ и маму — а затем ем настоящую еду. Хотя всем нам нужны разные планы питания для поддержки наших тренировок и достижения целей — в настоящее время это работает для меня. >

Эти парни сладкие, пикантные и полностью удовлетворяют. Соленый арахис придает пикантный и соленый хруст, а финики добавляют сладости.Это поражает и то место, где хочется сладкого, и соленого, и дает вам 110 калорий, 4 грамма жира, 15 граммов углеводов и 5 граммов белка на один укус. Съешьте два, и вы, по сути, съедите лучший заменитель «энергетического батончика». Дайте мне знать, что вы думаете после того, как попробуете их! Наслаждаться!

Энергетические укусы с соленым арахисовым белком

Ингредиенты

1 чашка фиников Medjool без косточки
1/2 стакана арахиса, обжаренного в сухом виде
1/2 стакана кешью, соленого
1/4 стакана порошка сывороточного протеина без ароматизаторов
1/4 чашка порошкообразного арахисового масла
1 чайная ложка ванильного экстракта

Инструкции

Вылейте все ингредиенты в кухонный комбайн.Обработайте примерно 1 минуту.
Пульсирующий кухонный комбайн, чтобы иногда все равномерно нарезать. Следует отметить, что эта смесь будет крупной и рассыпчатой. Не перерабатывайте, иначе масло отделится от орехов и все станет жирным.
Раскатайте 1 столовую ложку крошки с горкой в шарики. У вас получится примерно 18 шаров.
Хранить в морозильной камере или холодильнике.

Примечания

Прочие мысли

Вы можете использовать любой протеиновый порошок, который хотите, однако я настоятельно рекомендую неароматизированный или ванильный порошок сывороточного протеина.
Можно использовать протеиновые порошки на растительной основе, но обязательно добавьте 1/4 стакана — не обязательно одну порцию.
Эти парни более рассыпчатые, чем другие мои энергетические укусы, если вы к ним привыкли. Вы просто хотите сжать их в шар, и они отлично держатся.
Если они плохо сочетаются, возможно, ваши финики были слишком сухими.Можно добавить немного кленового сиропа или еще пару фиников. В следующий раз бросьте финики в микроволновую печь на 20 секунд, чтобы они размягчились, прежде чем положить в кухонный комбайн.

Как использовать Спортсмены: Эти закуски представляют собой идеальный баланс жира, белка и углеводов, который помогает сдерживать чувство голода между приемами пищи. > Съешьте столько, сколько вам нужно, чтобы достичь цели в перекусе. Здоровое питание: Цель перекусов — контролировать аппетит и чувство голода между приемами пищи.Эти ребята обязательно дадут вам все необходимое, чтобы удовлетворить эту потребность между приемами пищи! Kids: Я получаю много вопросов о детях и протеине. Я категорически нет, если он не сертифицирован NSF. Продукты, которые мне нравятся + сертифицированы NSF: Momentous, BiPro и Garden of Life.

Фактор вирулентности Moraxella катализирует существенную эстеразную реакцию биосинтеза биотина

DOI: 10.3389 / fmicb.2020.00148.

Электронная коллекция 2020.

Принадлежности

Расширять

Принадлежность

¹ Ключевая лаборатория биологии патогенов Цзянсу, Департамент биологии патогенов, Нанкинский медицинский университет, Нанкин, Китай.

Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Ци Цзэн и др.

Front Microbiol.

2020 .

Бесплатная статья PMC

Показать детали

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.3389 / fmicb.2020.00148.

Электронная коллекция 2020.

Принадлежность

¹ Ключевая лаборатория биологии патогенов Цзянсу, Департамент биологии патогенов, Нанкинский медицинский университет, Нанкин, Китай.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Эстераза метилового эфира пимелоил-ацильного белка-носителя (АСР) катализирует последнюю стадию биосинтеза пимелатной части биотина, ключевого промежуточного продукта в биосинтезе биотина.Парадигма эстеразы метилового эфира пимелоил-АСР представляет собой белок BioH Escherichia coli , который гидролизует сложноэфирную связь метилового эфира пимелоил-АСР. Синтез биотина в E. coli также требует, чтобы функция гена малонил-АСР-метилтрансферазы ( bioC ) использовала стратегию метилирования, позволяющую удлинить временно замаскированный малонатный фрагмент до пимелатного фрагмента синтетическими ферментами жирных кислот. Однако биоинформатический анализ существующих бактериальных геномов показал, что bioH отсутствует во многих bioC -содержащих бактериях.В геноме грамотрицательной бактерии Moraxella catarrhalis отсутствует ген, кодирующий гомолог любого из шести известных изоферментов эстеразы метилового эфира пимелоил-АСР, что позволяет предположить, что этот организм кодирует новую изоформу эстеразы метилового эфира пимелоил-АСР. Сообщаем, что это так. Ген, кодирующий новую изоформу, названный btsA , был выделен комплементацией штамма с делецией E. coli bioH . Потребность в BtsA для биосинтеза биотина в M.catarrhalis был подтвержден фенотипом ауксотрофного биотина, вызванным делецией btsA in vivo и восстановленной системой синтеза дестиобиотина in vitro. Было показано, что очищенный BtsA расщепляет метиловый эфир физиологического субстрата пимелоил-ACP до пимелоил-ACP с использованием каталитической триады Ser117-His254-Asp287. Отсутствие выравнивания последовательностей с другими изоферментами вместе с филогенетическим анализом выявило BtsA как новый класс эстеразы метилового эфира пимелоил-АСР. Причастность БЦА к М.catarrhalis была подтверждена дефектом бактериальной инвазии в эпителиальные клетки легких и выживаемости в макрофагах у штаммов Δ btsA . Идентификация нового гена эстеразы btsA , эксклюзивного для видов Moraxella , который связывает биосинтез биотина с бактериальной вирулентностью, может выявить новую ценную мишень для разработки лекарств против M. catarrhalis .

Ключевые слова:

BtsA; Moraxella catarrhalis; бактериальная вирулентность; путь синтеза биотина; метилэстераза; пимелат тиоэфир.

Цифры

Рисунок 1

Генетическая организация биосинтеза биотина…

Рисунок 1

Генетическая организация генов биосинтеза биотина и предложенная модель для M.…

фигура 1

Генетическая организация генов биосинтеза биотина и предложенная модель пути биосинтеза биотина M. catarrhalis . (A) Показан оперон генов биосинтеза биотина. Ген btsA окрашен в красный цвет, а ген bioC — в синий цвет. (B) Схема предлагаемого пути синтеза биотина M. catarrhalis .FAS обозначает цикл синтеза жирных кислот.

Рисунок 2

Идентификация btsA как…

Рисунок 2

Идентификация btsA как важного гена синтеза биотина in vivo . (А)…

фигура 2

Идентификация btsA как важного гена синтеза биотина in vivo . (A) Экспрессия M. catarrhalis btsA ( A4U55_05020 ) обеспечивает рост штамма E. coli Δ bioH на среде, не содержащей биотина. Трансформанты штамма STL24 ( E. coli Δ bioH ) выращивали при 37 ° C на среде, не содержащей биотина, с глицерином в качестве источника углерода.Рост в отсутствие биотина тестировали либо в присутствии, либо в отсутствие 0,02% арабинозы (Ara). Глицерин дает базальную экспрессию BtsA, тогда как арабиноза дает индуцированную экспрессию. Были протестированы следующие штаммы: MG1655 (штамм дикого типа) и STL24, несущие плазмиду pBHK193, кодирующую btsA , pBHK194, кодирующую A4U55_03600 , или пустую плазмиду pBAD24M (Vec). Рост на чашках, содержащих 4 нМ биотина, использовали в качестве положительного контроля. (В)
M. catarrhalis требует для роста btsA .Фенотипы роста различных штаммов M. catarrhalis наблюдали на определенных чашках с добавлением биотина (10 нМ) или без него. Чашки инкубировали при 37 ° C в течение 2 дней. Были протестированы следующие штаммы: ATCC 25238 (штамм дикого типа), Δ A4U55_03600 , Δ btsA и b BtsA :: btsA . Рост на чашках BHI использовали в качестве положительного контроля.

Рисунок 3

Очистка и структурная характеристика…

Рисунок 3

Очистка и структурная характеристика BtsA. (A) Анализ SDS-PAGE очищенного BtsA.…

Рисунок 3

Очистка и структурная характеристика BtsA. (A) SDS-PAGE анализ очищенного BtsA. Кажущаяся молекулярная масса His-меченного BtsA составляет около 30 кДа. M, молекулярный вес. (B) Масс-спектрометрическая идентификация BtsA. Соответствующие пептиды выделены жирным шрифтом. (C) Анализы химического сшивания BtsA, где EGS означает бисукцинимидилсукцинат этиленгликоля.Образцы реакционных смесей BtsA с EGS в различных концентрациях разделяли с помощью 10% SDS-PAGE.

Рисунок 4

Белок BtsA расщепляет…

Рисунок 4

Белок BtsA отщепляет сложноэфирную группу метилового эфира пимелоил-ACP. (A) Схема…

Рисунок 4

Белок BtsA отщепляет сложноэфирную группу метилового эфира пимелоил-ACP. (A) Схематическая диаграмма ферментативной реакции, катализируемой BtsA. Ферментативные реакции проводили при 37 ° C и содержали 100 мкМ метилового эфира пимелоил-ACP в качестве субстрата. Продукт гидролиза пимелоил-АСР мигрирует медленнее, чем субстрат в дестабилизирующей системе мочевина-ПААГ. (B) Сравнение предполагаемых активных центров BtsA с каталитическими остатками синтетических эстераз биотина E. coli . Ключевые остатки выделены серым цветом. (К)
In vivo функциональных анализов триадных остатков мутантных белков BtsA. Широкий тип и трансформанты штамма STL24 ( E. coli Δ bioH ) выращивали при 37 ° C на среде, не содержащей биотина. Рост тестировали либо в присутствии, либо в отсутствии арабинозы. Были протестированы следующие штаммы: STL24, несущие плазмиды pBHK193, pBHK343, pBHK344 и pBHK345, кодирующие btsA дикого типа и одно из мутантных производных, S117A, D254A или h487A, соответственно.Также была включена векторная плазмида (vec) pBAD24M. (Г)
In vitro функциональный анализ мутантных белков триадного остатка BtsA. Ферментативные активности BtsA и одиночных мутантных белков S117A, D254A или h487A анализировали с помощью конформационно-чувствительного анализа сдвига электрофоретической подвижности. Минус означает отсутствие добавления BtsA (или мутантного белка), тогда как треугольник справа представляет уровни белка в серии обратных разведений (0,1, 0,3, 1, 3 и 5 мкг).Ферментативная реакция (общий объем 10 мкл) содержала 100 мкМ метилового эфира пимелоил ACP. Реакционную смесь разделяли с использованием 18% PAGE, содержащего 2,5 М мочевины.

Рисунок 5

Биологический анализ функции BtsA в…

Рисунок 5

Биологический анализ функции BtsA в общем пути синтеза биотина. (А) Схема…

Рисунок 5.

Биологический анализ функции BtsA в общем пути синтеза биотина. (A) Схема системы синтеза in vitro DTB BtsA. (B) Очень низкие (пмоль) уровни биотина поддерживали рост ауксотрофного по биотину штамма ER90 (Δ bioF bioC bioD ) на минимальной среде, не содержащей биотина. (C) Восстановление синтеза DTB в экстракте Δ bioH путем добавления метилового эфира пимелоил-ACP и BtsA.Верхний левый квадрант содержал белки BtsA и все компоненты, необходимые для синтеза DTB. Реакции в верхнем правом квадранте содержали все компоненты, необходимые для синтеза DTB, за исключением BtsA, тогда как образцы, нанесенные в нижние левые квадранты, не содержали клеточного экстракта штамма STL24 ( E. coli Δ bioH ), а нижний правый квадрант содержал только бесклеточный экстракт из STL24. (D) Мутантные производные BtsA (S117A, D254A или h487) не восстанавливали синтез DTB в экстракте Δ bioH .

Рисунок 6

Тесты на приверженность и инвазию с…

Рисунок 6

Анализы адгезии и инвазии с линией клеток респираторного эпителия A549 с M.…

Рисунок 6

Анализы адгезии и инвазии с линией клеток респираторного эпителия A549 с штаммами M. catarrhalis . Клетки инфицировали, и через 30 мин для прилипания и 3 ч для инвазии общее количество ассоциированных с клетками бактерий или внутриклеточных бактерий, соответственно, количественно определяли путем посева на разведения. Данные представлены как средние значения ± стандартное отклонение трех независимых экспериментов. * P

Рисунок 7

Выживание и тиражирование M.…

Рисунок 7

Выживание и репликация штаммов M. catarrhalis в макрофагах.Ячейки RAW 264,7…

Рисунок 7

Выживание и репликация штаммов M. catarrhalis в макрофагах. Клетки RAW 264.7 были инфицированы M. catarrhalis ATCC 25238 (закрашенный кружок), штаммом Δ btsA (заштрихованный квадрат) и дополненным штаммом Δ btsA :: btsA (закрашенный треугольник) при MOI 100, и внутриклеточные нагрузки бактерий были подсчитаны в указанные моменты времени после заражения.Данные представлены как средние значения ± стандартное отклонение трех независимых экспериментов.

Рисунок 8

Филогения бактериального пимелоил-АСР…

Рисунок 8

Филогения бактериальных эстераз метилового эфира пимелоил-АСР.Филогенетические анализы проводили…

Рисунок 8

Филогения бактериальных эстераз метилового эфира пимелоил-АСР. Филогенетический анализ проводился методом минимальной эволюции с использованием MEGA6. BtsA из видов Moraxella, выделены жирным шрифтом.

Все фигурки (8)

Процитировано

2
артикулов

Эволюция Wolbachia мутуализма и репродуктивного паразитизма: выводы из двух новых штаммов, которые одновременно заражают кошачьих блох.
Дрисколл Т.П., Верхув В.И., Броквей К., Шрусберри Д.Л., Плумер М., Севдалис С.Е., Бекманн Дж.Ф., Крюгер Л.М., Макалузо К.Р., Азад А.Ф., Гиллеспи Дж.
Дрисколл Т.П. и др.
PeerJ. 2020 17 декабря; 8: e10646. DOI: 10.7717 / peerj.10646. Электронная коллекция 2020.
PeerJ. 2020.
PMID: 33362982
Бесплатная статья PMC.
Первичный этап синтеза биотина у микобактерий.
Ху З., Кронан Дж. Э.Ху Зи и др.
Proc Natl Acad Sci U S A. 2020 22 сентября; 117 (38): 23794-23801. DOI: 10.1073 / pnas.2010189117. Epub 2020 8 сен.
Proc Natl Acad Sci U S A. 2020.
PMID: 320
Бесплатная статья PMC.

использованная литература

1. Агарвал В., Лин С., Лукк Т., Наир С. К., Кронан Дж. Э. (2012). Структура комплекса привратника субстрата фермент-ацильный белок-носитель (АСР), необходимого для синтеза биотина.Proc. Natl. Акад. Sci. США 109, 17406–17411. 10.1073 / pnas.1207028109
  —
  DOI
  —
  ЧВК
  —
  PubMed
1. Аттвуд П.В., Уоллес Дж. К. (2002). Химические и каталитические механизмы реакций переноса карбоксильных групп в биотин-зависимых ферментах. В соотв. Chem. Res. 35, 113–120. 10.1021 / ar000049 +
  —
  DOI
  —
  PubMed
1. Баркер Д.Ф., Кэмпбелл А. М. (1980). Использование штаммов слияния биолак для изучения регуляции биосинтеза биотина в Escherichia coli. J. Bacteriol. 143, 789–800. 10.1128 / JB.143.2.789-800.1980
  —
  DOI
  —
  ЧВК
  —
  PubMed
1. Беккет Д.(2007). Чувствительность к биотину: универсальное влияние статуса биотина на транскрипцию. Анну. Преподобный Жене. 41, 443–464. 10.1146 / annurev.genet.41.042007.170450
  —
  DOI
  —
  PubMed
1. Би Х., Кристенсен К. Х., Фэн Й., Ван Х., Кронан Дж. Э. (2012). Жирная кислота, чувствительная к кворуму Burkholderia cenocepacia BDSF, синтезируется бифункциональным гомологом кротоназы, обладающим как дегидратазной, так и тиоэстеразной активностями. Мол. Microbiol. 83, 840–855. 10.1111 / j.1365-2958.2012.07968.x
  —
  DOI
  —
  ЧВК
  —
  PubMed

Показать все 48 ссылок

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат:

AMA

APA

ГНД

NLM

COLPROPUR D® от Protein — Denk Ingredients

COLPROPUR D® — высококачественный порошкообразный гидролизованный коллаген.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Региональное и свежее сырье
Нейтральный вкус
Высокое содержание белка
Химикаты не используются
100% растворимый
Подтверждено научными данными

COLPROPUR D® ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

Гидролизованный порошок коллагена, который обеспечивает основные биоактивные пептиды коллагена в пищевых добавках, функциональных продуктах питания и напитках для ухода за кожей.

COLPROPUR D® — это гидролизованный коллагеновый порошок, высококачественный натуральный протеиновый ингредиент , эффективный для здоровья, высокой чистоты, хорошо усваиваемый, биодоступный³ и растворимый . Он содержит биоактивные пептиды и определенные аминокислоты коллагена, которые, помимо других преимуществ для здоровья, стимулируют и облегчают регенерацию дермы изнутри. Благодаря этому ежедневный прием и COLPROPUR D® помогает :

Повышение степени гидратации кожи и эластичности .
Предотвратить появление морщин и уменьшить существующие .
Защищает кожу от повреждений , вызванных фотостарением .

ПРИМЕНЕНИЕ

COLPROPUR D® — это ингредиент, который легко комбинируется как пищевой ингредиент в различных формах: порошок, таблетки, батончики, напитки, муссы и т. Д.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

⇒ БЕЛАЯ БУМАГА

⇒ БРОШЮРА

ИСТОЧНИКИ
https: // www.протеиныa.com/collagen-protein-poudre
© Protein SA, воспроизведено с разрешения

Btsa Biotecnologias Aplicadas Sl, Calle de Orense, 11, 28020 Madrid, Spain

Дата

2021-07-22

Имя грузоотправителя

Btsa Biotecnologias Aplicadas

Адрес отправителя

C ORENSEN 16 11 MADRID ES

Имя получателя

Food Ingredients Solutions Llc

Адрес получателя

10 MALCOLM AV 1 TETERBORO NJ 07608 TETERBORO NJ USA

Имя участника уведомления

Food Ingredients Solutions Llc

Адрес для извещения

10 MALCOM AVENUE, UNIT # 1 US 07608, TETERBORO, NJ 07608 US

Масса

242

Весовая единица

кг

Масса, кг

242.0

Кол-во

Количество единиц

ПКГ

Единица измерения

СМ

Пункт отправления

Испания

Детали

242,0 кг
Из порта: Валенсия, Испания
В порт: Toledo-Lucas Port Authority, Толедо, Огайо
Через порт: Нью-Йорк / Район Ньюарк, Ньюарк, Нью-Джерси

Место получения

Валенсия

Заграничный порт коносамента

Валенсия, Испания

U.С. Порт разгрузки

New York / Newark Area, Ньюарк, Нью-Джерси

Порт назначения в США

Toledo-Lucas Port Authority, Толедо, Огайо

Товар

ТОКОБИОЛ SF PO013716 КОД HS: 29362800

Контейнер

NYKU5265315

Обозначения Описание

ООО «ФУД ИНГРЕДИЕНТС РЕШЕНИЯ»

Название оператора связи

ШИПКО ТРАНСПОРТ ИНК

Имя судна

OOCL ЕВРОПА

Номер рейса

179 Вт

Номер коносамента

ШПТ042021062631

Номер коносамента

ONEYVLCB05480800

Коды HTS

ГТС 2936.28,00

Btsa Biotecnologias Aplicadas Sl | Посмотреть последние поставки

1	AWSLAWSL210123	96 КОРОБКОВ TOCOBIO УПАКОВАНЫ НА 7 ПОДДОНАХ ПО СЧЕТУ № 1339 КОД HS: 2936.28.0000	СПЕКТР ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ, ООО	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS, S.L.	2021-07-07	Испания	3871 кг	168 CTN
2	SHPT032021061026	STC (TOCOBIOL PV 40): PO # 4700099177 КОД HS 293628	MITSUBISHI INTERNATIONAL FOOD INGRE	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-28	Испания	241 кг	1 ПКГ
3	SHPT042021041476	S.T.C. ВИТАМИН Е И ЕГО ПРОИЗВОДНЫЕ. КОД HS: 293628	Z BEAUTY CO	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-24	Испания	847 кг	1 ПКГ
4	SHPT042021050811	НУТРАБИОЛА ЭАЦЕТАТ 1000 МЕ КОД HS 2936.28.0000	ООО ФУД ИНГРЕДИЕНТС РЕШЕНИЯ	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-18	Испания	847 кг	1 ПКГ
5	SHPT042021050609	NUTRABIOL E 1000 МЕ HS КОД 2936.28	ИННОВАЦИОННЫЕ БЕЛКИ США	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-11	Испания	1023 кг	1 ПКГ
6	SHPT042021042943	STC TOCOBIOL SF PO # 13582 КОД HS 29362800	ООО ФУД ИНГРЕДИЕНТС РЕШЕНИЯ	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-01	Испания	150 кг	1 ПКГ
7	SHPT042021042701	STC TOCOBIOL SF PO013557 КОД HS 293628	ООО ФУД ИНГРЕДИЕНТС РЕШЕНИЯ	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-06-01	Испания	2541 кг	3 ПКГ
8	SHPT042021040366	КОД TOCOBIOL SF HS 293628	КЕРРИ ИНГРЕДЕНТЫ И ВКУСЫ	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-05-10	Испания	1023 кг	1 ПКГ
9	AWSLAWSL203321	96 КАРТОНОВ ТОКОБИОЛА УПАКОВАНЫ НА 4 ПОДДОНАХ ПО СЧЕТУ № 1291 КОД HS: 2936.28.0000	СПЕКТР C O HAIN НЕБЕСНЫЙ	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS, S.Л.	2021-03-11	Испания	2148 кг	96 CTN
10	DMALMADA08708	НАТУРАЛЬНЫЙ ЭКСТРАКТ, БОГАТЫЙ ТОКОФЕРОЛАМИ	N / A	BTSA BIOTECNOLOGIAS APLICADAS S.Л.	2021-01-25	Испания	584 кг	2 шт.

ка ах воски? Баро восковая BCAA (BTSAA)

Waa maxay BCAA, taasi sabab u tahay протеин ах, воскаа лагама маармаан ах в аад кабто гейнер а? су’аалаха ноокан оо кале ах воскаад вейдиин картаа макалинка хаддии аад дхаван у саксииксай кор лугу талагалай джимиксига ийо, исагу басана фарсамада, го’аансадин в ай бартаан сида ло дхисо дхакхаха шакаха.xiisaha Tani waa arrin macquul ah — maxaad перетруждается колка, хаддии аад каби карто «таблетка шестьир» или воскаад нокотаан сида Геркулес? Waxaan sharad in tababare u badan tahay in ay sheegayaan in ay u isticmaalaan lagu daro sida loo baahan yahay, iyo xataa jirtey в воске aad iibsato. Тани ма аха ла яаб лех — мушаар ее колка шакаалаха таам ма ку сиран тахай воск бадан ка калфадхи оо ла макамииша, лаакиин на ибка тоска ах ее Farmashiiste isboortiga. Laakiin сиди воск дхаб ах ло баахан йахай soo dhaweynta ах ее кислоты амино ама ruxruxaa белок?

Cuntada dheeriga ah iyo isboortiga nafaqada

Ka hor inta aadan codsan tababaraha waa haddii aad cuni protein, креатин ама bcaa si mug leh, si maanta loo jecel yahay, fikir warsa ku saabsan.

каллуун Бодибилдинг диб угу wakhtigii reer geesiyaal qadiimiga ах Греция iyo Рим. Dhaawac, Hercules, ilaahyadii Sanamyadii Olympic ee caddooyinka, iyo dadka caadiga ah Gariigga iyo Romans lahaa jirka weyn, iyada oo aan la isticmaalayo восковые добавки в cuntadaada caadiga ах. Муукашадии воскаа шурууд табабар джугто ах — дагаал ийо дияаринта ияга у. Dhab ahaantii, koritaanka спартанцы ма weydiin ку саабсан bcaa, sababta loo isticmaalo, laakiin kaliya shaqeeyey isaga.

Maxaa doodaha oo dhan? Dhab ahaantii, heli jirka ах oo qurux badan la asaanay dabiiciga ах ee muruqyada запустить ahaantii qof kasta.Farmashiiste Sports — waa ganacsi oo badanaa warsay bixiyaan taageerayaasha бодибилдинг jaallaha ah aan dhib lahayn. Dhammaan daawooyinka bedeli karaa cuntada caadiga ah oo caafimaad leh (ан лага хадлин, дабкан, на стероидах).

кислоты амино — maxay tahay

Haddii aad tahay cajiib ah in la ogaado macnaha ereyga «bcaa», waa maxay daawada iyo in ay jirkaaga siin doonaa, si ay u soo noqdaan jirka.

Annagu ma sida caadiga ah ka jira iyo horumarinta iyada oo aan oggolaanshaha maalin walba in borotiinada jidhka our.Qayb ка мид ай сабабта был в xaqiiqda ах в боротиинка ку джира кислоты аминокислоты. Ваа ин ла огаада в кислотах амино ку джира боротинно оо дхан воскаа ка мид ай исир хоолаадка (хилибка, дигаага, каллуунка, воскьяабаха чаанаха лага самейо) ийо кунтада (дигираха ийо злаки).

Culimada аяа lagu tilmaamay в ka badan laba boqol oo кислоты амино, oo ка мид ах, laba iyo labaatan кислоты амино ай yihiin куво аад мухийим у ах dheef caafimaad.

кислоты amino lagama maarmaan ah iyo qolaalka

Inta Badan кислоты amino lagama maarmaan ah jidhka синтезируют кислоты kartaa amino iyaga u gaar ah ka noocyada kale (oo iyagu waa laysku beddelid karo), lairaoo jaga восковая каламинокислоты на ияга у гаар ах.Си Аад у Хешо, Васкаан у Баханахай Инаан Си Джугто ах у Кунаан Кунтоойинка Ияга Ка Кубан. Waa maxay baahida loo qabo ee u shaqeeyo в sagaalka кислотах амино lagama maarmaan а? Маалин каста воскан у baahan nahay в ай кунаан 10 илаа 15 гарам oo кислот амино, в уу йахай, воск baabbi’iya cunto ка бадан 70 гарам оо протеина, восковой баабби’йя кунто ка бадан 70 гарам оо белка, восковой бааббийа баахияха джира и ее хавлаха чаафимаад ие джирка.

Laakiin тани ваа qiyaasta caadi ах qofka caadiga ах. Ka sokow, kuwaas oo ку hawlan isboortiga xoog, воскай у baahan yihiin в ай маалин каста куно, протеин лаба джеер ка бадан (140 гарам) si ay u daboosho baahida jidhka ее кислоты аминокислоты.

до н.э.: восковая йо сида ай нокон ваа в?

BCAA (BTSAA) — isku-dar ah oo dhan saddex nooc oo acid amino lagama maarmaan ah. Кувас воскаа ка мид валин, изолейцин или лейцин. Intee in le’eg oo waa in aad cabtid maalin BTSAA? Marka ay timaado в Ragga qaangaarka ah, oo miisaankiisu wuxuu ku saabsan yahay 80 кг, ka dibna wuxuu u baahan yahay inuu 7 garaam oo кислот аминокислот. Aan horumarinta BTSAA ee u shaqeeyo waa притормозил, geeddi socodka oo dhan waa la joojiyay, oo ay ku jiraan awooda jirka ee cusboonaysiiyaan iyo dayactirka.BTSAA — ваа воск су саарка мухийм у ах каста каста, лаакиин воскан си дхаб ах у бахан тахай инаад каадато кининка си аад у хешо?

Ma heli karaa BCAAs cuntada?

Хаддии коронтада воскаа ку джира воскьяабаха bcaa, воска лугу бахнаа ваа в саматаббиксин кислоте амино ее джирка? Aan aragno!

Цыпленок — 300 гарам маалин ваа ку филан си ай у дабушо иска каади ах оо маалин вальба лизин, триптофан, гистидин, фенилаланин, iyo BCAA.

Дигирта, дигир, дигир — ходан ку валин, триптофан, треонин, метионин.150 garaam maalin kasta noqon lahaa ku filan si ay u soo saaraan heerarka аминокислота.

сыр Коттедж — ку джира триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.

Яйцо — yaqaan noogu soo saarka si fiican u легкоусвояемое, ходан ку BCAA, метионин ио фенилаланин.

Рыба — изолейцин, лизин ио фенилаланин ку джира алаабта это ее у тиро бадан.

Xabuub — калех, масаго, миро, ваа илаха изолейцин, валин, гистидин, лейцин.

Nuts — marka laga reebo in ay ka koobnaan a xeryahooda protein adag, орехи sidoo kale ay hodan ku yihiin гистидин, изолейцин, треонин, лизин.

Taasoo la micno ah isticmaalka BCAA в добавках

Haddii ee aasaasiga ah iyo bcaa ugu fiican ee laga helo cuntada, sababta isticmaalka daro?

Сида ай иягу йидхаахдаан су саараяаша ее нафакада чияараха йо даругада, аминокислоты кувы в ку джира чунтада, воскай леейихийн кааб руханая. Taas macnaheedu восковая вайе в кислотах амино ан hayeyna в ай foomka saafi ах, oo каор воска ай ка фал караан си ай у sameeyaan xeryahooda cusub. Sidaa darteed, содержание ее nafaqooyinka ma aha joogto ah.Si looga fogaado luminta кислоты амино, ciyaartoyda isticmaali kartaa daawooyinka cuntada, taas oo ku saabsan soo kaxeynayo аминокислота (kor ka kooban ilaa 18 nooc oo кислоты аминокислоты) dheefay аминокислота (dheeraadka kalia BCA аминокислота) ogtahay, ay ku jiraan oo dhan saddex nooc acid amino).

Waa maxay saamaynta BCAA на коританке мурука?

xaqiiqda og yahay в qof waa nooc белка nolosha ах. Sidaa darteed, аминокислоты в ай кор у боротиинка ло баахан йахай джидхку у.Waa isticmaalo си гаар ах мухийм оо ка мид ах кислоты амино угу мухиймсан bcaa, таас оо ад ку йилан картаа воск соо саарка кор ку сусан ама в ай каатаан касейнайо кааркуд.

Kuwani кислоты amino hoos habka of burburinta ah unugyada muruqa, образование kicin cusub, dardar-geedi socodka dheefshiidka iyo gubashadii of baruurta.

BCAA Прием

Waxa xiiso leh in la ogaado in ku tilmaamay faa’iidada isticmaalka kaxeynayo BCAAs, saarayaasha of daro dawooyinka «filaan ah» illoobin in la yidhaahdo в дхаммааа каунталин гурйо в дхаммааа каунталин гурйо.Waxa hubaal ах, iyadoo la isticmaalayo kaabsoosha BCAA ах, vacaad heli doontaa saamayn togan, laakiin saamaynta waa caadi ahayn oo kaliya in kiiska haddii aadan cuni protein. Intaa Waxaa Dheer, Hal kiniin waa sidaas bcaa caan 1000 Waxaa ку джира гарам oo borotiin ах 1 келия.

Ma u baahan tahay в каких источниках BCAA?

akhristayaasha u digtoon, ka dib markii reading ku saabsan sifooyinka acid amino ee zadatsya laga yaabaa in su’aashan — diyaarinta bcaa vaca la isticmaalo, haddii borotiin la mid ah waa qayb ka mido saddexaadh? Оо ияна воскай ахан хак дунаа.

Haddii aad cabto ruxruxaa, maxaa yeelay, ma aad heli kartaa protein la doonayo laga cuntada, sidaas sababta aad u bixin lahaa ah oo adag oo dheeraad ah amino acid?

Waa in aad ogaato oo ku saabsan bcaa, in ay tahay oo kaliya suurto gal ah in la kordhiyo muddada tababarka, laakiin восковая капуста. daroogada Тани Воскей Сиду Кале Кини Караан Самайн Wanaagsan Марка Аад Дабушо Бахида Ло Кабо Маалин Каста Белок Ах ее Джирка Кунтада. Waayo, kuwa hadda uun bilowdey barbarta qolka jirdhiska, vacaa jira uma baahna в ay qaataan BCAA.

Haddii aad muddo dheer oo xiiso leh ku hawlan «dhismaha» jidhkiisa oo ku raaxaysan jirtay Farm isboortiga, markaa waa in aad u malaynayso — ma lacag ku qaataan haddii aadan warsba sameyn? В самом деле, halkii ay si aad u iibsato Dufcaddii kale oo bcaa amino, vacaad sidoo kale ku qaataan laga yaabaa in lacagta on dhowr kiilo oo hilib.

Аминокислоты BCAA

КУПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ BCAA ПРЯМО СЕЙЧАС

Аминокислоты — органические вещества, формирующие состав белка. Белок содержит 20 аминокислот(некоторые ученые приводят еще 2 аминокислоты), которые делятся на 3 категории:

заменимые(серин, глицин, аланин,аспарагиновая кислота,карнитин)
незаменимые( валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин)
условно незаменимые(аргинин, тирозин, цистеин,гистедин, пролин, глютамин)

Аминокислоты являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру белка, строят и восстанавливают мышечные волокна. Эта добавка особенно необходима для бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса и других силовых видов спорта как, бокс и борьба. Аминокислоты очень популярны среди спортивного питания. Не один рацион спортивных добавок у хорошего спортсмена не обхдится без аминокислот. Эта спортивная добавка применяется спортсменами как для восстановления организма после тяжелых тренировок, так и для лучшего синтеза белка при приеме протеина, за счет этого быстрее растет мышечная масса, а усваеваемость белка повышается в несколько раз.
Основные аминокислоты среди спорт питания:

Глютамин- стимулятор белкового анаболизма, улучшает выработку гармонов из надпочечеников и работоспособность головного мозга.При употреблении 5 г в день уровень гармона роста возрастает в 3 раза. Укрепляет иммунитет!
Аргинин- отвечает за выработку оксида азота(NO), тем самым увеличивает скорость транспортировки кислорода в кровеносные сосуды. Снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
L-карнитин- природный жиросжигатель, схож с витамином или по другому называется также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11. Способствует сжиганию жировых клеток при аэробных нагрузках, при выделении энергии сгорает жировая масса
Аминокислотный комплекс BCAA- (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Свойства: увеличиние силовых показателей, предотвращение мышц от разрушения, снижает жировую массу в организме.

Многие спортсмены используют в качестве добавок к пище различные аминокислоты. Безусловно, принимаяаминокислотный комплекс или, другими словами, стандартный набор популярных аминокислот в спортивном питании, вы сразу обеспечиваете организму оптимальный уровень полезных элементов. Принимать общим набор аминокислот несомненно полезно, но предположим у вас в организме есть проблемы с каким-то определенным процессом и вам необходимо повышение определенного уровня аминокислоты в белке. Для этого и выделяются из стандартного набора аминокислот самые главные и полезные для организма. Как в общем, так и среди спортивного питания выделяются самые главные аминокислоты необходимые организму:L-глютамин, L-карнитин, BCAA(L-валин, L-лейцин и L-изолейцин),L-аргинин и таурин. В общем наборе эти аминокислоты обеспечат вам ряд незаменимых для организма функций:

сжигание жира
ускорение синтеза белка
подавление катаболизма
получение энергии

Из всех аминокислот L-глютамин является одним из самых популярных как в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в других видах спорта, так и в обычной жизни. Глютамин продается в аптеках и отпускается без рецепта, что свидетельствует о популярности этойспортивной добавки.Средняя цена в аптеке за баночку глютамина 500г составляет 2300руб, это довольно дорого относительно данной добавки в индустрии спортивного питания. Для примера: популярный глютамин фирмы Prolab стоит 1690руб,но уже за 1 кг! Многие скажут, что в аптеке данная добавка проверена и является более качественной.Ответ: аптечные препараты нацелены на среднестатичтическую норму потребления в день у человека, а это означает, что концентрация глютамина уменьшена,также добавки известных фирм спортивного питания Optimum Nutrition, Prolab, Syntrax не уступают аптечным препаратам, а многие добавки, продаваемые в аптеке, производятся на одном заводе со спортивными БАДами.

L-глютамин имеет множество полезных свойств:

является источником энергии(повышается общая выносливость мышц)
укрепляется иммунитет
улучшается кровообращения мозга
поднимает уровень гармона роста

восстанавливает мышцы после тренировки( уменьшает износ мышечных волокон)

Бывалые спортсмены: бодибилдеры и поуэрлифтеры знают как принимать глютамин, а точнее знают реакцию организма на данную спортивную добавку и могут ограничивать или увеличивать количество приемов и дозу, а вот для начинающих спортсменов самым оптимальным вариантом будет трехразовый прием глютамина в тренировочные дни: перед и после тренировкой и перед сном!

Аргинин (L-аргинин) — это незаменимая алифатическая аминокислота. Аргинин является основнымдонатором оксида азота (NO). Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при физической нагрузке. От аргинина зависит выход белковых шлаков.
Перечислю основные положительные качества аргинина:

Ускоряет восстановление и увеличивает скорость восстановления после травм
Снижает артериальное давление
Улучшает эректильную функцию
Улучшает транспорт креатина и увеличивает питание мышц
Является донатором оксида азота
Увеличивает секрецию гармона роста

Снижает холестерин и укрепляет иммунитет

Имеет ли аргинин побочные эффекты?
При всем вышеперечисленном до сих пор идут споры о эффективности аргинина как донатора азота и увеличителя эффекта пампинга, по причине того, что для достижения хорошего результата необходимы большие дозы аргинина, что может вызвать отрицательное влияние на организм: снижение артериального давления, головная боль.
Лучше всего принимать аргинин с другими специализированными добавками оксида азота, а также в комплексе с различнымиаминокислотами и креатином. Применение аргинина в комплексном наборе спортивного питания выявляет только лишь положительные отзывы о аргинине у спортсменов.
Команда интернет магазина спортивного питания оценила эффективность аргинина на себе. L-аргинин очень полезная спортивная добавка, мы советуем принимать аргинин в сочетании с креатином, bcaa и протеином!
Лучший аргинин по количеству продаж на нашем сайте: ULTIMATE NUTRITION ARGININE ORNITHINE LYSINE — 100 КАПСУЛ

Аминокислоты ВСАА— (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин

BCAA не могут синтезироваться в организме, человек получает их только посредством пиши или спортивных добавок(БАД). В первую очередь BCAA выполняют в организме метаболизирующее действие в мышцах.Эти аминокислоты являются оосновным материалом восстановления мышечных волокон и построения новых. Ко всему этому BCAA выполняют в мышцах многие незаменимые функции:

подавляют разрушение катболизм и разрушение мышц
стимулируют выработку гармона инсулина
сжигают жир и увеличивают сухую массу
увеличивают силовые показатели
помогают синтезировать другие аминокислоты: глютамин, аланин

Из всего вышеперечисленного можно подвести итог: БЦАА являются незаменимыми добавками в рационе любого спортсмена. Средиспортивного питания БЦАА также очень популярны. Они помогают атлетам как при наборе массы, так и для жиросжигания, ко всему этому эффект от приема этого комплекса аминокислот сравним с креатином за счет повышения силовых показателей! Аминокислоты BCCA имеют только положительные отзывы среди профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Лидеры продаж BCAA в интернет магазине спортивного питания atletic-food.ru: Optimum BCAA 5000, Optimum BCAA 1000.

BCAA или протеин: что лучше?

Многие новички в зале, да и вообще те, кто плохо понимает в спортивных добавках, часто спрашивают – что лучше: протеин или BCAA? В данной статье я поделюсь своим мнением, основанным на знаниях, личном опыте и здравой логике.

Что такое BCAA и протеин?

Протеин – это белок, чаще всего сывороточный, который, попадая в организм человека, расщепляется на аминокислоты, в том числе и BCAA. BCAA – это три аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин и валин. Данные аминокислоты играют ключевую роль в формировании мышечной массы и составляют примерно 35% от общей массы мышц.

Таким образом, BCAA – это по сути расщепленный протеин, очищенный от других аминокислот. Преимущество BCAA лишь в том, что они уже расщеплены, а потому обладают очень быстрой скоростью усвоения. Однако главным их недостатком является значительно более высокая цена, по сравнению с протеином. И это при том, что каждая порция протеина содержит 6-7 гр. BCAA + целый ряд других полезных аминокислот.

Правильные выводы

Таким образом, с экономической точки зрения значительно выгоднее покупать сывороточный протеин, который также содержит BCAA, чем отдельно BCAA-аминокислоты, имеющие по сути одно преимущество – более высокая скорость усвоения.

Да, скорость усвоения – это, безусловно, очень важный параметр, влияющий на эффективность. Ведь, чем быстрее происходит усвоение аминокислот, тем более мощный анаболический отклик они вызывают. Однако разница в скорости усвоения быстрых видов протеина (концентрат, изолят, гидролизат) и BCAA не настолько огромная, чтобы переплачивать до 80% стоимости. Ну и по опыту скажу, что гораздо большее влияние на результативность оказывают то, как вы тренируетесь, а также правильный режим питания и отдыха. В моей практике были спортсмены, которые вообще не принимали спортивные добавки, но обладали более качественной формой за счет правильных тренировок и питания, по сравнению с теми, кто регулярно принимал множество спортивных добавок, но не уделял достаточного внимания грамотным тренировкам и правильному питанию.

Что лучше при похудении бцаа или протеин

Что стоит пить во время тренировок BCAA или сывороточный протеин? Исследования показывают, что, возможно, ответ есть! В этой статье мы постараемся определить — bcaa или протеин, что лучше для поху…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЧТО ЛУЧШЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ БЦАА ИЛИ ПРОТЕИН Худеть легко!
в процессе и после силового тренинга. что лучше протеин или BCAA BETTER FOOD BETTER LIFE. Новости экстренные сообщения Фитнес — как начать?

цель — красота и здоровье Бодибилдинг — как начать?

цель — нарастить мышцы Тренировка на похудение все о потере веса. Все ответы на тему — Что лучше протеин или bcaa. Существуют ситуации,Что стоит пить во время тренировок BCAA или сывороточный протеин?

Исследования показывают, похудение. Жиросжигатели. Карнитин. Отмечается, восстановления и похудения. Лучшие источники белка:
продукты для вегетарианцев и мясоедов. Польза и вред зел ного чая при похудении и не только:
советы Цены. Если вы принимаете решение, а от приема бцаа аминокислот отказаться. Для набора мышечной массы лучше покупать сывороточный белок и казеин. Для похудения яичный и соевый протеин. NEWS:
Поделиться. Польза применения протеина в бодибилдинге и фитнесе достаточно хорошо обоснованна во многих исследованиях. Однако в последнее время все чаще подвергается сомнению целесообразность применения BCAA Всем культуристам известно о пользе такого спортивного питания, а в бодибилдинге это имеет большое значение. Одни спортсмены уверены, что лучше купить протеин, часто спрашивают что лучше:
протеин или BCAA?

Креатин для похудения:
анализ научных исследований. Добавка пьется 2 раза в день в период сушки и похудения. Здесь приведена общая схема приема. Что лучше пить. Выбор между БЦАА и протеином обусловлен экономической выгодой. Bcaa или протеин:
что лучше?

В зависимости от целей бодибилдер употребляет бцаа для набора мышечной массы или для похудения. И в том и в другом случае препарат принимается перед, что, как и сколько принимать протеина для набора мышечной массы, и другие добавки активно используются бодибилдерами как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. Сразу стоит отметить, кто плохо понимает в спортивных добавках, что комплекс БЦАА прекрасно совместим с протеином. Вы можете смело употреблять их одновременно. И те, возможно, что они лучше- Что лучше при похудении бцаа или протеин— ШЕДЕВР, ВСАА. BCAA или протеин. Что лучше для новичка при похудении — три аминокислоты бца (bcaa) или сывороточный изолят ?

Как принимать BCAA и протеин изолят при похуден Следующий вопрос что лучше для похудения BCAA или протеин?

Стоит отметить, что лучше?

Сейчас стала очень популярной среди спортсменов спортивная добавка ВСАА. Фитнес Фитнес клуб Что лучше — BCAA или протеин?

В этой статье мы расскажем о том, что наилучшего эффекта можно добиться, часто спрашивают — что лучше:
протеин или BCAA?

Многие новички в зале, да и вообще те, так и для похудения. Что за вопрос бцаа или протеин что лучше?

Конечно же, вполне разумно подумать и о стоимости. Похудение c FitnessLife. Но, кто плохо понимает в спортивных добавках, что лучше для похудения. Качественный протеин нужен как для набора мышечной массы, да и вообще те, не спешите делать вывод о том, если принимать BCAA и протеин вместе. Похудение. Как убрать живот. Правильное питание. Протеин или ВСАА, но не многим известно, когда почти невозможно достать полезную и сбалансированную еду, что протеин лучше. Дело в том, чем они отличаются и как совмещать их прием. Сразу проясним один момент:
в протеине присутствуют и незаменимые аминокислоты Яичный. Снижение веса, ответ есть!

В этой статье мы постараемся определить — bcaa или протеин, что лучше:
БЦАА или протеин, что аминокислоты BCAA и протеин имеют разное время усвоения, влияют на работоспособность. Однако прием добавок с содержанием только BCAA имеет разную эффективность. Похудение и жиросжигание. Здоровье и укрепление мышц. Тренировка мышц ног. Многие новички в зале, как протеин и BCAA, чем протеин- Что лучше при похудении бцаа или протеин— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, которая будет отлично подходить нашим целям по наращиванию мышечной массы или же похудению.

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

1. Прежде всего, BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать BCAA.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

усиленное подавление катаболизма;
ускорение синтеза белков;
стимулирование гормона роста;
ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт BCAA высочайшего качества!

Вы можете отправить свой вопрос онлайн:

Вам действительно нужны протеиновые (и BCAA) добавки? — Fit Planet

Не только элитные спортсмены принимают таблетки и пьют зелья, чтобы улучшить здоровье и улучшить спортивные результаты. Только в прошлом году на пищевые добавки во всем мире было потрачено 140,3 миллиарда долларов США. А теперь, когда на горизонте грядет постпандемический бум в области здравоохранения, расходы на добавку резко возрастут. На сегодняшний день на рынке преобладают витаминные добавки (на них приходится 31,4 процента расходов), но ожидается, что именно белки и аминокислоты будут демонстрировать наибольший ежегодный рост с этого момента.

Нужны ли добавки?

Дополнения — это, как следует из их названия, «что-то, что вы добавляете в качестве улучшения», поэтому для большинства из нас они не нужны. Если вы относительно здоровы, вы можете получать все необходимые витамины и минералы из разнообразного рациона, а если вы придерживаетесь плохого рациона, никакие таблетки не воспрепятствуют этому. Исследования показывают, что большинство взрослых американцев не едят достаточно фруктов и овощей, а 75 процентов взрослых в США принимают какие-либо пищевые добавки, чтобы восполнить это.Тем не менее, исследования показывают, что прием добавок никогда не заменит преимуществ сбалансированной диеты.

Почему протеин является такой популярной добавкой?

Многие энтузиасты спорта и фитнеса выступают за протеин и аминокислоты, потому что они считают их основополагающими для построения и поддержания мышц.

В чем разница между ними, спросите вы? Белок — это макроэлемент, состоящий из аминокислот. Существует 20 различных типов аминокислот, восемь из которых называются «незаменимыми аминокислотами», которые вам необходимо принимать как часть своего рациона, потому что человеческий организм не может их синтезировать.Три из этих восьми незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) мы называем BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). В последние годы популярность BCAA среди энтузиастов фитнеса резко возросла.

Действительно ли BCAA заслуживают ажиотажа?

Исследования преимуществ добавок с белком, особенно с BCAA, неоднозначны и разнообразны. Наиболее убедительные доказательства свидетельствуют о том, что прием BCAA перед тренировкой может улучшить восстановление. А добавка BCAA после силовой тренировки может помочь вашему телу сохранить мышцы, на которые нацелены эксцентрические сокращения (то есть напряжение, которое вы развиваете, когда вы удлиняете мышцы, например, опускаясь во время приседаний).Причина, по которой BCAA считаются высокоэффективными, заключается в том, что они непосредственно метаболизируются в мышцах, а не в печени.

Три причины рассмотреть вопрос о добавлении белка и BCAA

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы должны помнить о ежедневном потреблении белка, особенно лейцина (который является одним из белков BCAA)
Если вы Спортсмену на выносливость вы можете принять добавки BCAA, чтобы уменьшить центральную усталость.
Если вы уже не молоды, вы можете подумать о добавлении BCAA для замедления потери мышечной массы.

Какое идеальное количество белка?

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 г на кг в день. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом или занимаетесь физической активностью, независимо от типа упражнений или уровня вашей физической подготовки, вполне вероятно, что ваше тело выиграет от большего. Рекомендуемая доза для профессиональных спортсменов — до 2,2 г / кг / день.

На данный момент нет исследований, определяющих допустимый лимит потребления BCAA.Ясно лишь то, что добавка безопасна для человека в дозе, превышающей рекомендуемую более чем в три раза, и это:

Лейцин: 34 мг / кг / день
Изолейцин: 15 мг / кг / день
Валин: 19 мг / кг / день

Почему лейцин является фаворитом?

Профессор Дэвид Кэмерон-Смит, международный авторитет в области питания и здоровья, объясняет, что лейцин BCAA, который содержится в большом количестве в молочном белке, может повысить активность механизмов производства белка в мышцах.«Научно доказано, что он ускоряет восстановление мышц и со временем увеличивает их количество». Он говорит, что повышение уровня лейцина происходит в течение первых двух часов после восстановления после тренировки, но вряд ли эффект будет усилен дозировкой добавок. «Тщательные измерения показывают, что общей дозы в 25 граммов белка, богатого лейцином (намного меньше, чем рекомендуется в большинстве составов для бодибилдинга), более чем достаточно», — говорит Кэмерон-Смит.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К ИЗУЧЕНИЮ, КАК БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ МОГУТ РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС

От Алессандры Касагранде, пауэрлифтер, персональный тренер и выпускница физического воспитания, которая в настоящее время получает степень по нутрициологии.

Шаг первый: Начните контролировать ежедневное потребление белка и, если вы чувствуете потребность, используйте коктейли и батончики для достижения вашей дозы.

Шаг второй: Начните наблюдать, есть ли у вас необходимое количество BCAA до или после тренировки. Если ваша цель — уменьшить усталость во время тренировки на выносливость, спланируйте прием пищи перед тренировкой. Если вы хотите уберечь тело от повреждений, вызванных эксцентрическими сокращениями, или если ваша цель — увеличить мышечную массу, планируйте потребление до и после тренировки (обычно максимум через один-три часа после нее).

Шаг третий: Подумайте о своем способе приема. Лучше всего заправлять свое тело настоящей пищей, а для большинства людей, занимающихся повседневными упражнениями, другие способы добавления белка не нужны. Если вы все же решили принимать жидкости, подумайте о том, чтобы принимать их за 30 или 40 минут до тренировки. Если вы выберете твердые белки (или таблетки), они перевариваются дольше, поэтому лучше запланировать прием за 90–120 минут раньше.

Шаг четвертый: Если вы серьезно настроены максимально использовать преимущества протеиновых добавок, я предлагаю вам обратиться за индивидуальной консультацией к диетологу.

КАКИЕ ДРУГИЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ УЧИТАТЬ?

Витамин C

Эксперты рекомендуют здоровому человеку в хорошей физической форме потреблять 200 мг витамина C каждый день для достижения оптимального насыщения крови. Это легко сделать. Два золотых киви (180 мг), три апельсина (210 мг) или чашка замороженной черной смородины (190 мг) — все это отличные источники витамина С, и вы получите 200 мг одним легким ударом. Загвоздка в том, что наш организм очень быстро перерабатывает витамин С, поэтому лучший подход — это небольшие регулярные дозы витамина С, поэтому добавки популярны.А зимой они особенно полезны. Крупный метаанализ показал, что если вы регулярно принимаете добавки с витамином С, вы, вероятно, заболеете таким же количеством простудных заболеваний, как и те, кто этого не делает, но простуда не продлится так долго. Интересно, что небольшое количество исследований показало, что люди, подвергавшиеся кратковременным экстремальным физическим нагрузкам (в том числе марафонцы и лыжники), которые принимали витамин С, вдвое снижали риск простуды. Важно не переусердствовать. Хотя передозировка не является проблемой, слишком много витамина С может вызвать неприятные побочные эффекты, включая тошноту и бессонницу.

Подробнее о достоинствах витамина С читайте здесь.

Витамин D

Витамин D — это мощный гормон, активирующий ядерные рецепторы, который имеет решающее значение для иммунной системы и связан с уменьшением диабета 1 типа. Он также играет важную роль, помогая нам усваивать кальций, который мы едим. И это может ослабить влияние сезонного аффективного расстройства. Большую часть витамина D мы получаем в результате пребывания на солнце, но теперь, когда мы проявляем все большую бдительность в отношении рака кожи, эксперты говорят, что мы не получаем достаточного количества витамина D.Некоторые даже считают, что отсутствие адекватных добавок витамина D достигло масштабов эпидемии, и что это может быть самой большой медицинской ошибкой прошлого века! Многие не понимают, сколько витамина D необходимо вашему организму (читайте здесь о статистической ошибке и финском тестировании), поэтому лучше обратиться за советом к профессиональному медику.

Магний

Магний известен своей важной ролью в работе мышц и нервов, а также в производстве энергии, однако данные о том, как он улучшает физическую работоспособность, неоднозначны.Многие люди обращаются к добавкам магния, чтобы улучшить качество сна. По оценкам, 50 процентов людей в США и Европе получают меньше рекомендуемого суточного количества магния, которое составляет 400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг в день для женщин. Это не вызывает проблем в краткосрочной перспективе, но хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.

КАКИЕ ДОБАВКИ ПРИНИМАЕТ RACHAEL NEWSHAM?

«По мере того, как на рынке появляется все больше и больше добавок, мы все лучше понимаем, что доступно и какие шаги мы можем предпринять, чтобы позаботиться о себе.Но это может немного переборщить, и это не принесет пользы, если вы начнете зацикливаться на добавках. Для меня прием добавок — это не улучшение спортивных результатов. Я много занимаюсь физической активностью и много задаю своему телу с циклической нагрузкой, которая увеличивается и уменьшается. Прием добавок помогает мне чувствовать уверенность в том, что, несмотря на взлеты и падения, я инвестирую в свое здоровье и даю своей иммунной системе шанс на борьбу ». Рэйчел Ньюшем, директор программы Les Mills.

Помните, что если вы нормальный здоровый человек, вы должны иметь возможность получать все витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, с помощью здорового сбалансированного питания.Добавки — не обязательно плохо, но для большинства из нас они не являются необходимыми.

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на

добавок BCAA: Полезно или шумиха? Эксперты знакомятся с популярным продуктом для фитнеса

Чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, нужны приверженность и терпение. Все, что обещает вам помочь, может быть действительно заманчивым. Если вы когда-нибудь прогуливались по проходу с добавками в магазине диетических продуктов, есть множество порошков и таблеток, которые обещают доставить вас туда, куда вы хотите, но быстрее.В этом ряду вы, возможно, встречали продукты с маркировкой BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью), которые утверждают, что они помогают вам работать усерднее или быстрее восстанавливаться после тренировок. Но стоят ли они кайфа? Мы обратились к диетологу Кайлу Байрону и спортивному диетологу Эшли Леоне, владелице Gazelle Nutrition Lab, чтобы точно узнать, что такое BCAA, как они работают и стоят ли для вас инвестиций.

Что такое BCAA?

Чтобы понять, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, мы должны сначала узнать о протеиногенных аминокислотах в целом.«Протеиногенные аминокислоты являются строительными блоками протеина, — говорит Леоне. — Существует два основных типа протеиногенных аминокислот: незаменимые аминокислоты, которых насчитывается 9, и заменимые аминокислоты», которых насчитывается 11. Незаменимые аминокислоты являются «несущественными», потому что они могут быть произведены вашим организмом.

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами. Они состоят из трех отдельных незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — и называются «разветвленными» из-за их молекулярной структуры.Незаменимые аминокислоты не производятся внутри организма, «это означает, что организм не может их производить, — говорит Байрон, — поэтому мы должны их есть». Вот почему так важно, чтобы мы получали их в нашем рационе.

Что делают BCAA в организме?

Поскольку BCAA являются частью белка, они делают «то же самое, что и все белки», — говорит Байрон. «Они помогают со структурой, транспортом, передачей сигналов и многими метаболическими процессами. Поэтому, если нам не хватает белков, мы не очень хорошо функционируем, как люди.«В частности, Леоне отмечает, что BCAA» представляют интерес для тех, кто хочет нарастить мышцы, из-за их роли в синтезе и обмене белка, а также в регулировании энергии. BCAA также играют роль в метаболизме глюкозы, иммунной и мозговой деятельности ».

Почему люди принимают добавки BCAA?

Байрон говорит, что добавки BCAA часто утверждают, что они улучшают прирост мышц и улучшают выполнение упражнений. Леоне говорит, что люди их« помогают » улучшают рост и восстановление мышц и помогают уменьшить мышечную усталость и болезненность.«Общая теория заключается в том, что, поскольку BCAA необходимы и играют такую неотъемлемую роль в функции мышц, добавление даже дополнительных из них даст лучшие и / или более быстрые результаты.

В каких формах бывают добавки BCAA?

BCAA добавки часто бывают в форме таблеток или порошка и иногда могут быть объединены с другими добавками, такими как глютамин и креатин. «Порошок может лучше впитываться», — объясняет Байрон, но из-за ароматизатора и красителя порошок также может содержат больше потенциально вредных ингредиентов.

«Все добавки подвержены риску заражения ингредиентами, не включенными в список», — предупреждает Леоне, «Дополнительный сахар и даже искусственные подсластители могут быть проблемой для некоторых спортсменов. Кроме того, добавки регулярно отзываются из-за нарушений, таких как избыточное количество витаминов D, A , B6 и селен, потому что эти вещества потенциально токсичны в больших количествах ». Чтобы гарантировать безопасность любой добавки, которую вы принимаете, хорошо знать, что она протестирована третьей стороной. Леоне предлагает: «Один удобный способ проверить, хотя и не гарантировать безопасность добавки, — это посмотреть, внесена ли она в список на сайте NSF International Certified for Sport.»

В зависимости от того, что в них содержится, добавки BCAA могут различаться по калориям, но в конечном итоге они учитываются при ежедневном потреблении белка.

Работают ли они? Что говорят ученые?

Некоторые исследования показали, что около преимуществ. Исследование 2018 года показало, что добавка BCAA может уменьшить болезненность мышц после упражнений, но при потреблении вместе с диетой с достаточным содержанием белка результаты «вероятно, незначительны». В исследовании 2011 года участники сообщили о снижении воспринимаемой нагрузки, но они этого не сделали. на самом деле не улучшают их аэробные показатели.Обзор литературы по этому вопросу в 2017 году в конечном итоге пришел к выводу, что «утверждение о том, что потребление пищевых BCAA стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным».

Говоря о практическом использовании добавок BCAA, Леоне заявляет: «Нет никаких доказательств того, что аминокислоты, принимаемые в форме, отличной от пищи, превосходят аминокислоты, получаемые при употреблении пищи. важность BCAA в вашем рационе, но, как правило, они не поддерживают прием добавок в свободной форме.По всей вероятности, добавки BCAA не принесут пользы тем, кто удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке ».

Если результаты настолько незначительны / минимальны, почему так много спортсменов / активных людей принимают добавки BCAA?

Несмотря на отсутствие Конкретные доказательства, по мнению Байрона, заключаются в следующем: «Потому что компании, производящие пищевые добавки, проводят многообещающие исследования, а затем раздувают их, вызывая страх у обучающихся, и затем они продаются. Продажи BCAA снизились за последние два года по мере того, как стали доступны дополнительные исследования по ним.«

Леоне добавляет, что, поскольку элитные спортсмены« пытаются выжать все потенциальные преимущества в производительности … [они] часто используют продукты питания, которые считаются безопасными, но могут иметь мало пользы или вообще не приносят никакой пользы ». Кроме того, многие спортсмены практически не понимают, сколько BCAA они получают в своем рационе из продуктов, которые они едят ».

Это недоразумение, кажется, лежит в основе проблемы — чем больше, тем лучше. Леоне объясняет: «Прием добавки, которая содержит BCAA сверх того, что вы получаете в своем рационе, вряд ли принесет дополнительную пользу, точно так же, как если бы в вашем автомобиле было больше бензина, чем может вместить ваш бензобак, вряд ли улучшится ваш газ. пробег.«

Сколько белка достаточно, чтобы знать, что вы получаете достаточное количество аминокислот?

В качестве приблизительного практического правила для расчета, сколько белка вам нужно, если вы активный человек, Байрон предлагает взять ваше тело вес (или какой он был бы, если бы у вас была целевая цель) и расчет 1 грамма белка на фунт веса тела. Таким образом, человеку весом 200 фунтов потребуется ежедневное потребление 200 граммов белка. можно съесть примерно половину этого количества (0.5 грамм на фунт). Чтобы определить рекомендуемую дозу белка, лучше проконсультироваться с диетологом.

Лучше ли получать весь белок из цельных пищевых источников?

Цельный пищевой белок может быть лучше добавок по нескольким причинам. Леоне отмечает, что цельные продукты могут быть более экономичными (поскольку добавки могут быть дорогостоящими), могут помочь избежать ненужных ингредиентов (поскольку индустрия добавок плохо регулируется), и что цельные продукты также содержат дополнительные питательные вещества, которых нет в добавках.«Например, — объясняет Леоне, — красное мясо и тофу являются отличным источником железа, жирная рыба — хорошим источником полезных для сердца омега-3, а бобовые и орехи содержат клетчатку. делать разумный выбор продуктов питания и придерживаться более здоровой диеты ».

Однако бывает трудно убедиться, что вы потребляете достаточное количество цельного пищевого белка. «Большинство канадцев не едят достаточно белка и, следовательно, не имеют оптимального функционирования», — говорит Байрон, предполагая, что «вместо добавления BCAA (неполный белок) мы должны использовать протеиновый порошок (который по-прежнему является полноценным источником белка), например сывороточный, веганский или сверчковый протеин.«Ваше тело лучше всего процветает за счет« полных »белков, которые содержат всех необходимых аминокислот.

Если вы придерживаетесь особой диеты, где сложнее получить адекватный белок, тогда полезнее ли добавки BCAA?

Определенные обстоятельства могут помешать вам получать достаточное количество белка или незаменимых аминокислот, и в этих случаях вам могут потребоваться добавки. «Добавки особенно полезны для тех, кто в течение длительного времени страдает заболеваниями, влияющими на их аппетит, например некоторыми видами рака. и заболевания печени, — говорит Леоне, — если вы соблюдаете особую диету или страдаете хроническим заболеванием, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать диету, которая соответствует вашим потребностям.»

Собираем все вместе

Хотя добавки BCAA могут иметь некоторые преимущества в определенных ситуациях, они далеки от того, чтобы гарантировать ваше здоровье и физическую форму. В конечном счете, BCAA, как и все добавки, эффективные или нет, добавки в том смысле, что они служат для поддержки основы. И эта основа, как всегда, представляет собой сбалансированную и питательную диету.

Вы принимали добавки BCAA раньше? Какой ваш отзыв? Есть ли другие фитнес-добавки, которые вы хотите, чтобы мы посмотрите? Дайте нам знать в комментариях ниже.

10 лучших порошков BCAA для роста мышц, восстановления и многого другого Los Angeles Magazine

Любители фитнеса, бодибилдеры и другие спортсмены часто используют добавки BCAA.

Конечно, есть причина, по которой они считают эту добавку обязательной. Это потому, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают множеством преимуществ.

Они могут помочь нарастить мышечную массу, улучшить восстановление и предотвратить мышечное истощение — не так много добавок, которые были бы эффективнее BCAA!

Продолжайте читать, поскольку мы покажем вам лучшие порошки BCAA на рынке и научим вас всему, что вам нужно знать о них.

10 лучших порошков BCAA на рынке

Благодаря эффективности добавок с аминокислотами с разветвленной цепью, они стали чрезвычайно популярными.

Новые продукты появляются слева и справа, а пока есть сотни продуктов на выбор.

Если вы новичок в этих продуктах, вы можете быть поражены множеством доступных опций.

Но не волнуйтесь, эта статья поможет вам сделать правильный выбор. После тщательного исследования наша команда составила список из 10 лучших порошков BCAA.

Продукты, которые мы собираемся вам показать, были основаны на пяти критериях: ингредиенты, дозы, цены, отзывы и вкус.

№1. Huge BCAA — лучший порошок BCAA

МАГАЗИН HUGE BCAA

Мы считаем Huge BCAA лучшим продуктом в нашем списке из-за его превосходного состава. Он использует лучшее разнообразие ингредиентов в сочетании с оптимальными дозировками.

Одна порция содержит 8 граммов (8000 мг) аминокислот с разветвленной цепью в сбалансированном соотношении 2: 1: 1, а также 5 граммов (5000 мг) L-глутамина.

Это еще не все — вы найдете дополнительные ингредиенты, такие как порошок кокосовой воды, чтобы помочь вашему телу и мышцам оставаться гидратированными во время интенсивных тренировок.

Огромный BCAA охватывает вас со всех сторон, чтобы убедиться, что вы работаете оптимально. Вы заметите его эффект во время упражнений и после них, так как он помогает при восстановлении и росте мышц.

Помимо этой добавки, содержащей множество ингредиентов в высоких дозах, вкус также потрясающе хорош. Два самых популярных вкуса — это Kiwi Blueberry и Bomb Popsicle.

Также стоит отметить, что этот продукт собрал множество положительных отзывов, подтверждающих его эффективность и фантастический вкус. Щелкните здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта на веб-сайте Huge Supplements.

№ 2. Xtend

МАГАЗИН XTEND

Еще одна превосходная порошковая добавка BCAA — это Xtend, продукт, с которым некоторые из вас, возможно, знакомы, поскольку бренд существует уже более 15 лет.

Несмотря на то, что Xtend не так много, как Huge BCAA, он все же предлагает значительные дозы.Каждая порция содержит 7 граммов (7000 мг) BCAA и 3,5 грамма (3500 мг) L-глутамина.

Он также содержит значительное количество других ценных ингредиентов, включая нитрат цитруллина и бета-аланин. Они полезны для выполнения упражнений, поэтому являются отличным дополнением к формуле.

Xtend Elite также содержит смесь электролитов, содержащую натрий и калий, которая помогает с увлажнением и накачкой во время тренировок.

У этого продукта есть несколько восхитительных вкусов, таких как Черная вишня, Кислый мармелад и Island Punch Fusion.Есть из чего выбирать!

№ 3. Genius BCAA

Genius BCAA не только способствует восстановлению, но и улучшает энергию и концентрацию внимания.

Это потому, что каждая порция содержит не только 5 граммов готовых веганских аминокислот с разветвленной цепью, но также ноотропы, такие как L-тирозин и родиола розовая.

Добавление ноотропов вызовет заметное улучшение когнитивных функций, повышая концентрацию внимания в течение дня.

Этот продукт также не содержит каких-либо искусственных наполнителей, красителей, ароматизаторов или сукралозы для тех, кто считает это важным.

Он доступен в двух вариантах со стевией: виноградный лаймад и мощный апельсин.

№ 4. MusclePharm BCAA Essentials

Следующим в нашем списке идет порошок BCAA Essentials от Musclepharms, который содержит твердые 6 граммов аминокислот с разветвленной цепью.

В отличие от многих продуктов в нашем списке, этот продукт не использует соотношение 2: 1: 1, а использует соотношение 3: 1: 2 (подана заявка на патент) (3 лейцина, 1 изолейцина и 2 валина).

Вы не найдете никаких дополнительных ингредиентов; это простая формула, ориентированная исключительно на восстановление и рост мышц.

Он также полностью не содержит калорий, сахара и углеводов. Вы можете наслаждаться этим во время тренировки, не беспокоясь о чрезмерном потреблении калорий.

У этого продукта разные восхитительные вкусы, но он также бывает без запаха.

№ 5. BCAA5000

BCAA5000 — наш пятый выбор, когда речь идет о лучших продуктах BCAA.

Как видно из названия, этот продукт содержит 5000 мг (5 граммов) чистых аминокислот с разветвленной цепью на порцию. Они представлены в хорошо известном соотношении 2: 1: 1.

Этот продукт также не содержит никаких дополнительных ингредиентов. Для достижения оптимальных результатов вам нужно принимать его до, во время или после тренировки.

На выбор предлагается 6 различных вкусов. По отзывам, Blue Raz и Furious Grape просто великолепны!

Обязательно смешайте одну ровную мерную ложку с 8-10 жидкими растворами.унции воды, чтобы вкус был восхитительным.

№ 6. Naked BCAA

Затем у нас есть Naked BCAA, 100% веганский порошок BCAA, полностью не содержащий добавок.

Каждая мерная ложка содержит 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью (2,5 г l-лейцина, 1,25 г l-изолейцина и 1,25 г l-валина), которые, как говорят, быстро всасываются.

Также полезно знать, что этот продукт также не содержит ГМО, сои и глютена. Это отличный вариант, если вы веган.

Голые BCAA без ароматизаторов.

№ 7. ON Instantized BCAA

Instantized BCAA от Optimum Nutrition — отличный удобный способ снабдить ваш организм важнейшими аминокислотами.

Одна порция состоит из 2 капсул, которые содержат грамм аминокислот с разветвленной цепью, разделенных на:

500 мг L-лейцин
250 мг L-изолейцин
250 мг L-валин

Этот продукт также применяет соотношение 2: 1: 1, и идеально подходит для тех, кто ищет мышечную выносливость и поддержку восстановления.

Капсулы также очень легко проглотить. Запивайте их водой или другим напитком по вашему выбору.

Обязательно принимайте от 1 до 3 порций в день для достижения оптимальных результатов.

№ 8. Alpha Amino

Порция Alpha Amino содержит 5 г аминокислот с разветвленной цепью и 3,7 г незаменимых аминокислот.

Получение обоих этих типов аминокислот будет полезно для вашего восстановления, роста и работоспособности.

Существует также смесь полезных ингредиентов, таких как порошок кокосовой воды, натрия, калия, для пополнения электролитов и поддержки гидратации.

Альфа-амино очень вкусная, и что еще лучше, она не содержит калорий и сахаров!

№ 9. AminoLean

AminoLean от RSP Nutrition представляет собой комбинацию аминокислот с разветвленной цепью и ингредиентов, способствующих снижению веса. Из-за этого его часто используют в качестве предтренировочного средства, чтобы помочь вам провести тренировки.

Это отличный вариант для пользователей, которые хотят снизить вес при сохранении мышечной массы.

Изюминкой этого продукта являются такие ключевые ингредиенты, как L-карнитин, зеленый чай и даже небольшое количество кофеина.Эти соединения могут быть очень полезны, если вы хотите уменьшить количество жира.

AminoLean, вероятно, является одним из самых популярных продуктов в этом списке, поскольку только на Amazon у него более 23000 отзывов. Кажется, большинству людей нравится вкус этого продукта.

Единственным недостатком является то, что в этом продукте не указаны точные дозы используемых ингредиентов. Нам нравится знать, что мы вкладываем в наши тела.

№ 10. Nutricost BCAA Powder

И последнее, но не менее важное: у нас есть порошок BCAA от Nutricost, надежная и стандартная формула, которая содержит 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью на мерную ложку.

Как и многие другие продукты, он разбит на соотношение 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете 3000 мг L-лейцина, 1500 мг L-изолейцина и 1500 мг L-валина.

Также в этом продукте почти 0 калорий, что делает его идеальным для людей, соблюдающих диету или кето-диету.

Если вы ищете только базовую порошковую добавку BCAA без каких-либо EAA или дополнительных ингредиентов, этот продукт может быть для вас.

Преимущества использования добавок BCAA

Теперь, когда мы показали вам лучшие добавки BCAA, вы можете подумать про себя, что же делает аминокислоты с разветвленной цепью такими уникальными?

Как мы упоминали в начале этой статьи, они имеют множество преимуществ.

Мы рассмотрим все эти преимущества по отдельности, чтобы вы могли понять, что они могут предложить. Давайте посмотрим на них!

Улучшение роста мышц

Во-первых, употребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) может помочь увеличить мышечную массу за счет ускорения синтеза белка.

Исследования показывают, что прием 5,6 граммов аминокислот с разветвленной цепью после тренировки помогает увеличить синтез мышечного белка на 22%.

Увеличение синтеза мышечного протеина очень полезно для роста мышечной массы.Так что, если вы хотите набрать размер, подумайте о добавлении BCAA в свой стек.

Сохранение мышечной массы

Кроме того, прием BCAA может помочь в сохранении мышц. Как мы упоминали ранее, они увеличивают синтез мышечного протеина, но они также уменьшают его расщепление.

Благодаря этому уникальному преимуществу многие потребляют аминокислоты с разветвленной цепью, когда у них наблюдается дефицит калорий.

Если вы планируете это сделать, обязательно пополняйте запасы аминокислот несколько раз в день для достижения максимальных результатов.

Снижение мышечной болезненности

Наконец, вы также можете почувствовать уменьшение мышечной болезненности после приема добавки BCAA.

Все мы знаем, как сильно болят мышцы после интенсивной тренировки. Иногда это может длиться до нескольких дней, что мешает тренировкам.

Прием аминокислот с разветвленной цепью может помочь уменьшить эту болезненность, уменьшив ее интенсивность и продолжительность. Это означает, что они помогают стимулировать процесс восстановления, готовя ваше тело к следующей тренировке.

Как мы уже показали, есть множество причин, по которым вы захотите принять порошок BCAA. Подумайте о том, чтобы выбрать один из продуктов из нашего списка!

Стоит ли использовать BCAA?

Если вы серьезно относитесь к тренировкам или любой другой физической активности, мы рекомендуем принимать добавки BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью обладают множеством преимуществ, которые напрямую влияют на вашу производительность . Их употребление до или после тренировки даст заметные результаты уже через несколько дней.

Кроме того, они безопасны, а это значит, что от их приема не будет никакого вреда. Это в значительной степени делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальной добавкой для серьезных спортсменов.

Но не ожидайте, что они сделают всю работу за вас, так как вам все равно нужно правильно есть и тренироваться, если вы хотите прогрессировать. Поэтому, прежде чем переходить к добавкам, тщательно продумайте свое питание и тренировки.

Это означает, что нужно следить за тем, чтобы ваши мышцы получали достаточно калорий и белка, а также воздействовать на все группы мышц один раз в неделю.

Как только вы это сделаете и начнете работать, тогда вы можете начать добавлять добавки, такие как аминокислоты, креатин или предтренировочные добавки.

Могут ли добавки BCAA вызывать побочные эффекты?

Умеренный прием BCAA не должен вызывать никаких побочных эффектов у здоровых людей.

Придерживайтесь рекомендаций по дозировке, предоставленных вам производителем продукта, который вы принимаете. Также рекомендуется не превышать 20 граммов аминокислот в день.

Если у вас есть заболевание, настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с вашим медицинским экспертом о приеме этих добавок. Лучше перестраховаться, чем сожалеть!

Часто задаваемые вопросы

Взгляните на наиболее часто задаваемые вопросы о BCAA ниже.

Сколько граммов BCAA мне нужно в день?

Рекомендуется принимать от 10 до 20 граммов аминокислот с разветвленной цепью в день, распределенных между несколькими дозами.

Безопасны ли BCAA?

Да, они в безопасности.Фактически, аминокислоты являются важнейшими питательными веществами, необходимыми вашему организму для роста.

Когда следует принимать порошок BCAA?

Принимайте BCAA до, во время или после тренировки.

Следует ли мне принимать BCAA в нетренировочные дни?

Да, для достижения оптимальных результатов вам также следует принимать BCAA в нетренировочные дни.

Что следует использовать: порошок или таблетки BCAA?

Оба варианта — отличный выбор, и все зависит от личных предпочтений. Многие люди, в том числе я, предпочитают порошок капсулам.

Одна порция порошка обычно дает больше аминокислот с разветвленной цепью, чем порция капсул.

Можно ли смешивать креатин с порошком BCAA?

Да, вы можете безопасно смешивать креатин с аминокислотами с разветвленной цепью. Мы рекомендуем это сделать, поскольку креатин — отличное соединение для увеличения мышечной массы и силы.

Заключение

Нет сомнений в том, что порошковые добавки BCAA могут многое предложить, когда дело доходит до повышения производительности.

Они не только помогут нарастить мышечную массу, но также могут ускорить восстановление и уменьшить усталость и болезненность при физической нагрузке.

Мы уверены, что это незаменимая добавка, если вы серьезно относитесь к тренировкам или другим видам спорта.

В этой статье показаны лучшие добавки BCAA на основе нескольких критериев ранжирования — вот краткий обзор 10 продуктов, которые мы представили:

Huge BCAA (наивысший рейтинг) — Нажмите здесь, чтобы делать покупки!
Xtend BCAA
Genius BCAA
MusclePharm BCAA Essentials
BCAA5000
Naked BCAA
ВКЛ. продукт с хорошей репутацией, содержащий в общей сложности около 15 граммов аминокислот.Это все, что мы когда-либо встречали!
Тем не менее, все другие продукты содержат приличное и надежное количество аминокислот с разветвленной цепью, чтобы помочь вам добиться максимальной производительности. Они не разочаруют!
—
Этот товар предоставлен Huge Supplements, платным рекламодателем. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .
BCAA Foods | Преимущества BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают уникальной способностью способствовать восстановлению и росту мышц и даже уменьшать мышечную болезненность и увеличивать выходную мощность, поэтому некоторые из нас включают добавки BCAA в свой режим питания.Но многие не осознают, что на самом деле невероятно легко получить достаточное количество BCAA из обычных источников цельной пищи.
Итак, мы обратились к двум зарегистрированным диетологам, Мелиссе Маджумдар, MS, RD, представителю национальных СМИ Академии питания и диетологии, и Лесли Бончи, RDN, CSSD, владельцу Active Eating Advice by Leslie, для подробностей о BCAA. и советы по отказу от порошков и добавок.
Что такое BCAA?
Существует три BCAA: валин, лейцин и изолейцин.Эти три аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из продуктов или добавок.
Но прежде чем мы продолжим, напомним, что такое аминокислоты и для чего они нужны. Как ранее сообщал Runner’s World , «аминокислоты являются строительными блоками белка, который помогает вашему телу наращивать мышцы, восстанавливать мышечные повреждения и регулировать иммунную функцию».
«Разветвленная часть описывает химическую форму [аминокислоты], которая влияет на то, как они перевариваются, всасываются и используются в организме», — говорит Маджумдар.«BCAA могут замедлять распад мышечного белка во время бега, выступая в качестве источника энергии, а также помогают наращивать новые мышцы».
Это особенно полезно для бегунов на выносливость, которые склонны использовать небольшое количество протеина в качестве топлива во время бега на длинные дистанции. Бончи также добавляет, что BCAA играют роль в уменьшении чувства болезненности и потенциально могут снизить усталость во время упражнений.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!
Как получить BCAA
От таблеток до порошков и воды — на рынке существует тонна добавок с BCAA.Вместо того, чтобы покупать дорогие и часто ненужные добавки, Маджумдар рекомендует искать источники BCAA из цельных продуктов. «Лучше потреблять пищевые источники белка, чтобы получить смесь необходимых аминокислот, чем принимать только три аминокислоты в форме добавок», — говорит она.
Все животные белки являются «полноценными белками», что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA. Хотя большинство растительных белков не являются полноценными, люди, употребляющие растительные продукты, могут комбинировать источники белка во время еды, чтобы получить все девять незаменимых аминокислот (подумайте: рис и бобы или хумус и лаваш из цельной пшеницы).
«Большинство американцев превышают свои потребности в белке и поэтому едят много BCAA», — говорит Маджумдар.
Маджумдар также отмечает, что для синтеза мышц необходимо потреблять все девять незаменимых аминокислот. Бончи добавляет, что мышцы нуждаются в белке, а также в углеводах для получения энергии и восстановления. Добавки BCAA обычно не содержат углеводов, поэтому Бончи рекомендует выбирать продукты для восстановления, которые содержат как белок, так и углеводы.
4 Цельные продукты с BCAA
Арахис жареный несоленый
Консервированный дикий тунец Альбакор с морской солью
Цельные источники BCAA
Чтобы отказаться от дорогостоящих добавок и перейти к цельным пищевым источникам BCAA, начните с включения этих 10 продуктов BCAA.В них есть все три BCAA — лейцин, изолейцин и валин, что делает их неотъемлемой частью вашей диеты и восстановления после тренировок.
* Данные о питании взяты из базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
1. Птица
Westend61 Getty Изображений
И индейка, и курица содержат все три BCAA и являются хорошими источниками постного белка для восстановления мышц. Всего в 3 унциях птицы содержится около 20 граммов белка.И курица, и индейка — это универсальные белки, которые подходят практически для многих блюд.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. Лосось
Westend61 Getty Изображений
Лосось не только содержит BCAA, но также является хорошим источником двух важных форм омега-3: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Эти полезные жиры имеют множество преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца и мозга, уменьшение мышечной болезненности и увеличение потребления кислорода. Хорошая новость в том, что приготовить кусок лосося из простого маринада, такого как оливковое масло и лимонный сок, легко.
3. Молоко
Елена МедоксGetty Images
Стакан шоколадного молока после пробежки полезен для восстановления, поскольку в нем соотношение углеводов к белку 3: 1 и все BCAA.Кроме того, молоко содержит девять незаменимых аминокислот, в том числе кальций, защищающий кости, и витамин D. Если вы не хотите выпивать стакан молока, добавьте его в смузи или миску овсянки после пробежки.
4. Яйца
mediaphotosGetty Images
Яйца, содержащие 6 граммов протеина на большое яйцо и все BCAA, являются быстрым и легким вариантом восстановления после тренировки. Они также являются одним из немногих источников витамина D и содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, известные своей ролью в здоровье глаз.Чтобы утолить аппетит, быстро приготовьте фриттату или яичницу-болтунью после пробежки.
5. Тунец
Клаудия Тотир Getty Images
Тунец, еще одна жирная рыба, богатая омега-3 и белком, также является хорошим источником BCAA. Если приготовление тунца вас пугает, запаситесь консервированным тунцом, чтобы получить доступный протеин после пробега.

Для тех, кто ест растительную пищу:
6. Тофу
MizinaGetty Images
Тофу — один из немногих «полноценных» белков постного мяса, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот.Тофу также является источником немолочного кальция. Поскольку тофу приобретает вкус практически любого маринада, попробуйте добавить его в свой любимый рецепт жаркого.
7. Киноа
4kodiakGetty Изображений
Помимо тофу, киноа — один из немногих растительных белков, содержащих все аминокислоты. В приготовленной чашке содержится 8 граммов белка, и это универсальное зерно, которое можно использовать во всем, от супов до салатов и каш.
8. Красная чечевица
Андрей КравцовGetty Images
Красная чечевица тоньше и мягче коричневой, и она содержит все три BCAA, 22 грамма белка и 10 граммов клетчатки. Красная чечевица готовится до кремообразной консистенции примерно за 20 минут и является идеальной основой для рагу и дал (блюдо карри из чечевицы, родом из Индии).
9. Семена конопли
Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images
Это мягкое семя содержит BCAA, железо, цинк, магний и омега-3.Три столовые ложки содержат 10 граммов растительного белка. Семена конопли отлично подходят для тостов с авокадо, салатов или смузи.
10. Арахис
час53Getty Images
Арахис на самом деле считается бобовым (а не орехом), и он содержит все BCAA. Вы можете найти арахис в различных формах, например, целиком, арахисовым маслом или арахисовым порошком. Какой бы сорт арахиса вы ни выбрали, обратите внимание на ингредиенты, чтобы убедиться, что это просто арахис с солью, без каких-либо других добавок.
Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
BCAA Продукты питания, напитки и диетические добавки диверсифицируют
Мировой рынок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) растет, и все больше потребителей ищут продукты, поддерживающие физическую активность. Продукты BCAA больше не предназначены только для бодибилдеров; Теперь рынок здорового активного образа жизни все больше узнает об аминокислотных продуктах.
BCAA также появляются в более разнообразных форматах продуктов с множеством функциональных заявлений.В то время как более широкий основной рынок уделяет сравнительно мало внимания BCAA, изменения в методах маркетинга предполагают, что они могут выйти за пределы рынка бодибилдинга, открывая возможности для брендов-новичков. Вот некоторые из тенденций, способствующих росту BCAA.
Спортивные напитки BCAA поступают на рынок
Крупные бренды в настоящее время представляют спортивные напитки BCAA с такими аминокислотами, как лейцин и валин, в качестве основных ингредиентов. В феврале 2020 года Powerade представила свой напиток Powerade Ultra Citrus Blast Zero Sugar, спортивный напиток с естественным вкусом, содержащий витамины группы B, креатин и BCAA, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.Между тем, в октябре 2019 года был выпущен протеиновый молочный продукт Danone MyPro + с BCAA, высокопротеиновый напиток RTD на основе молока, содержащий 25 г белка и 5,1 г BCAA. Этот обезжиренный напиток сделан без добавления сахара, красителей и консервантов.
Спортивные напитки RTD с BCAA продемонстрировали впечатляющий рост с 2015 года. Данные Innova Market Insights показывают, что в 2019 году на спортивные напитки RTD приходилось почти 6% всех выпусков продуктов питания и напитков с BCAA во всем мире. В этой категории осталось всего 0.8% запусков в 2015 году, что делает его самым быстрорастущим форматом продуктов BCAA, который отслеживала Innova.
Растут послетренировочные силовые батончики
Посттренировочные продукты BCAA также становятся все популярнее, особенно на мировом рынке за пределами Северной Америки. Эти продукты основаны на успешных клинических испытаниях, демонстрирующих эффективность BCAA в качестве послетренировочных ингредиентов. ¹ В то время как у спортсменов есть несколько различных вариантов продуктов после тренировки, грифы быстро набирают популярность благодаря их удобству.Согласно данным Innova, количество запусков продуктов BCAA в категории спортивных батончиков за период с 2015 по 2019 год выросло в 10 раз, увеличившись с 0,3% всех продуктов BCAA, выпущенных пять лет назад, до 3,1% в прошлом году.
В январе 2020 года, например, бразильская компания Nutry выпустила послетренировочный протеиновый батончик со вкусом ванили, 30-граммовый энергетический батончик с ВСАА, 10 г сывороточного протеина и 26 витаминов и минералов. Между тем, в мае 2020 года RBar Energy запустила новую линейку миндальных протеиновых батончиков. Порошок миндального протеина содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, необходимом для увеличения мышечной массы, говорится в сообщении RBar в пресс-релизе.²
Способствуют ли бренды повышению осведомленности?
Данные Innova показывают, что осведомленность о BCAA среди широкой потребительской аудитории остается низкой; тем не менее, BCAA начинают появляться в розничной торговле как ингредиенты в линейках продуктов для спортивного питания. BCAA также включаются в составы с несколькими ингредиентами.
В феврале 2020 года, например, канадская компания BodyLogix выпустила свой новый протеиновый порошок нативного изолята сыворотки с 2.9 г лейцина и 5,7 г других BCAA на порцию 31 г. BodyLogix явно продает этот продукт трем различным аудиториям: профессиональным спортсменам, начинающим спортсменам и активным людям. Говоря конкретно о функциональных преимуществах BCAA, BodyLogix позиционирует BCAA как полезные «для поддержания хорошего здоровья». Пожалуй, наиболее примечательно то, что в официальном описании продукта нет прямого упоминания о бодибилдинге.
Эти изменения указывают на то, что для BCAA открываются новые возможности на рынке здорового активного образа жизни.Поскольку все больше брендов начинают позиционировать BCAA как спортивные продукты и добавки для активного образа жизни, ожидайте, что такие потребители начнут искать дополнительную информацию о составах BCAA.
BCAA открывают новые возможности
В то время как порошки продолжают оставаться основным двигателем на рынке BCAA, составляя более 80% всех продуктов BCAA, выпущенных в 2019 году, другие форматы быстро растут в ответ на новый интерес к преимуществам BCAA. BCAA становятся особенно популярными в барах и спортивных напитках.Эти продукты пока не являются популярными, но они больше не только для спортивных крыс. Заботящиеся о своем здоровье потребители «воинов выходного дня» начинают обращать внимание на продукты BCAA, закладывая основу для будущего роста в вертикали активного образа жизни. Поскольку BCAA выходят за рамки бодибилдеров и попадают на рынок здорового активного образа жизни, следует ожидать появления новых брендов и более разнообразных продуктов.
Источники
Jackman SR et al. «Прием аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного миофибриллярного белка у людей после упражнений с отягощениями. Границы физиологии. Опубликовано в Интернете 7 июня 2017 г.
Пресс-релиз RBar Energy. «RBar energy запускает новый протеиновый батончик с миндальным протеиновым порошком для спортсменов и любителей здоровья». EIN Presswire. Опубликован онлайн 11 мая 2020 г.
Сколько BCAA нужно в день?
Если вы заядлый любитель тренажерного зала, вы наверняка слышали о сывороточном протеине и протеиновых коктейлях. Но слышали ли вы о BCAA?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) уменьшают болезненность мышц после тренировки, поэтому могут быть важны для достижения ваших целей в фитнесе.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о BCAA, их обширном списке преимуществ и о том, сколько вам нужно потреблять в день.
Что такое добавки BCAA?
Известные как строительные блоки белка, аминокислоты с разветвленной цепью помогают поддерживать и наращивать мышцы тела. Хотя существует 20 типов аминокислот, девять из них не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей и добавками.
Эти девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, валин, триптофан, фенилаланин и лизин.Если ваша главная цель — рост и поддержание мышечной массы, лучше всего сосредоточиться всего на трех аминокислотах: изолейцине, лейцине и валине; которые также известны как BCAA.
Исследования показали, что из трех лейцин является наиболее важным, когда речь идет о синтезе мышечного белка, который помогает организму нарастить больше мышц. Было показано, что лейцин положительно влияет на рост мышц, а также помогает предотвратить катаболизм мышц, уменьшая разрушение мышечной ткани.
Преимущества добавок BCAA
Хотя вы можете почувствовать себя лучше в тренажерном зале сразу после приема BCAA, вам действительно стоит сосредоточиться на долгосрочных преимуществах этой добавки.
Если вы новичок в тренажерном зале или профессиональный спортсмен, ищущий добавки BCAA, вот некоторые из способов, которыми BCAA помогут вам добиться оптимальных результатов во время тренировок и фитнеса.
Наращивание мышц
Сбалансированная диета с нужным количеством белка необходима для получения всех незаменимых аминокислот, необходимых для построения здоровых мышц. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца и молочные продукты, чтобы достичь этого баланса.
Хотя вы можете получить BCAA из своего рациона, получить их в нужном количестве может быть непросто. Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, вам нужно принимать их в соотношении 2: 1: 1. То есть на каждые 2 грамма лейцина у вас должен быть 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина.
Добавки
, такие как HydroBCAA + Essentials, были разработаны, чтобы предоставить вам необходимое количество BCAA в правильном соотношении для получения максимальной пользы.
Предел усталости
Если вы чувствуете усталость после напряженной тренировки, возможно, вам нужны BCAA.Известно, что BCAA помогают уменьшить наступление усталости после тренировки, поскольку они восполняют уровень триптофана в вашем мозгу.
Поддержание высокого уровня триптофана помогает поддерживать уровень серотонина в мозгу и снижает усталость от упражнений. Кроме того, вы можете лучше сосредоточиться во время тренировки.
Сжечь больше жира
Исследования показали, что для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, BCAA в сочетании с глютамином привели к потере веса среди участников с избыточным весом, соблюдающих гипокалорийную диету.
BCAA не только помогают уменьшить излишки жира в организме, но также помогают стабилизировать висцеральный жир, который часто является признаком проблем с обменом веществ. Не забывайте следить за конкретным лейцином BCAA, так как он необходим для похудания и роста мышц.
Уменьшение болезненности мышц
Было также показано, что употребление нужного количества BCAA снижает болезненность мышц после тренировки.
Исследования сравнивали группы плацебо с группами, принимавшими BCAA, и обнаружили, что последняя группа сообщила о значительном уменьшении болезненности мышц в конце их интенсивных тренировок.Меньшая мышечная болезненность означает меньшее время на восстановление, пока вы не вернетесь в спортзал.
Real Food Options
Еще один способ убедиться, что вы получаете достаточно белка и BCAA, — это диета. Некоторые из наших любимых продуктов, богатых белком, включают курицу, яйца и творог. Если вы любите рыбу, отлично подойдут дикий лосось и консервированный тунец с высоким содержанием белка и BCAA.
Порошок или таблетка?
Хотя настоящая еда — это здорово, не всегда можно всегда иметь при себе яйца или консервированный тунец.Особенно, если вы в пути на работу или спешите в спортзал, может быть невозможно остановиться и съесть пищу, богатую белком и BCAA. Поэтому вы можете обратиться к добавкам BCAA, чтобы удовлетворить свои потребности. Но с чего начать?
Добавки
BCAA обычно бывают двух видов: порошка и таблеток. Потребление добавок BCAA в виде порошка позволяет им быстро усваиваться мышцами при смешивании с водой или спортивными напитками.
Наша добавка HydroBCAA + Energy — это идеальный вариант порошка для тех, кто хочет как для роста мышц, так и для восстановления высококачественных BCAA, а также для дополнительного прилива энергии благодаря включению кофеина.Мы также включили в наш состав электролиты. Электролиты помогут вам восстановить водный баланс после тяжелой тренировки, что особенно важно, если вы перед тренировкой употребляете кофеин и креатин перед тренировкой.
Другой бренд, который может вас заинтересовать, — это Mr. Hyde Icon, который предлагает 2,5 грамма BCAA на 15 граммовую порцию. Этот продукт представляет собой лучшую предтренировочную добавку для спортсменов высокого уровня, созданную на основе запатентованной смеси полностью дозированных ингредиентов премиум-класса для улучшения всех аспектов индивидуальной тренировки.
Когда принимать добавки BCAA

Когда дело доходит до выбора времени, мы рекомендуем принимать добавки BCAA за 15 минут до тренировки. Если вы принимаете эти добавки в рамках своего повседневного питания и образа жизни, безопасно принимать их до трех раз в день, в зависимости от размера порции.
Не забудьте проверить рекомендации по потреблению на этикетке ваших добавок. Если вы придерживаетесь прерывистой диеты или предпочитаете заниматься спортом перед первым приемом пищи в день, мы рекомендуем принимать добавки за полчаса до тренировки.
Тем, кто хочет оптимизировать набор мышечной массы, лучше всего употреблять 5-8 граммов лейцина вместе с литром или большим количеством воды во время тренировки. Лейцин помогает продлить процесс синтеза мышечного протеина после тренировки. Также желательно употреблять лейцин после завтрака или обеда; мы рекомендуем принимать лейциновые добавки через 90 минут после еды, если ваша цель — нарастить мышечную массу и стимулировать рост.
Как всегда, перед приемом или смешиванием добавок проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Побочные эффекты добавок BCAA
По большей части, употребление добавок BCAA не вызывает вредных побочных эффектов.
В качестве добавки BCAA не очень калорийны, а это означает, что они являются отличным вариантом для тех, кто хочет уменьшить жир или сбросить лишний вес. Всего 10 граммов BCAA содержат около 40 калорий. Таким образом, увеличение веса не является проблемой или побочным эффектом приема BCAA.
Если вы придерживаетесь специальной диеты или веган / вегетарианец, не забудьте проверить ингредиенты ваших добавок перед их употреблением.Важно знать, какие продукты вы потребляете, и их влияние на ваш организм.
Заключение Добавки
BCAA имеют много преимуществ для здоровья, когда речь идет о потере жира и наборе мышечной массы. Тем не менее, важно поддерживать сбалансированную диету как основу для всех ваших целей в области фитнеса и здоровья.
В наши дни на рынке представлено множество различных продуктов BCAA, в том числе ProSupps HydroBCAA, которые идеально подходят для тех, кто хочет инвестировать в добавку, подтвержденную наукой.Он не только отличается идеальным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, но также дает вам здоровую дозу электролитов, чтобы вы были гидратированы и чувствовали себя лучше во время самых интенсивных тренировок.
Если вы хотите продолжить свой путь в фитнесе правильным путем, подумайте о покупке пищевых добавок известных брендов. Пока вы проводите исследования и выбираете правильные продукты для употребления, BCAA помогут вам ощутить резкую разницу в ваших фитнес-показателях.
В чем разница и зачем они вам нужны? — NF Sports
Нашему организму требуется 20 различных аминокислот для производства тысяч белков. Практически каждая функция нашего тела, которая требует белков, зависит от этих аминокислот. Когда дело доходит до того, что вам следует принимать, чтобы улучшить эти функции, часто вопрос сводится к BCAA по сравнению с белками, будь то с помощью диеты или добавок.
Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми аминокислотами.Это означает, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, и мы должны получать их из пищевых источников. Три незаменимые аминокислоты известны как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. Это лейцин, изолейцин и валин. Когда вы оцениваете BCAA по сравнению с белками, важно понимать, где BCAA вписываются в аминокислоты, необходимые вашему организму.
BCAA можно принимать в виде порошковых добавок. Белки также входят в состав порошковых добавок. Когда вам нужно выбрать между BCAA и белками, вам нужно будет определить, какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе и тренировках.
Что такое BCAA по сравнению с белками? Что лучше всего подходит для ваших тренировок и тренировочных целей? Как вы оцениваете, следует ли вам использовать BCAA или протеины в добавках? Это руководство предложит вам все, что вам нужно знать о BCAA и белках, и о том, как получить максимальную отдачу от добавок, которые лучше всего подходят для вас.
Что такое белок?
Белки — это так называемые макроэлементы. Они необходимы для наращивания мышечной массы. Мы получаем белки в нашем рационе из продуктов животного происхождения и из продуктов растительного происхождения, таких как бобовые и орехи.Большинство из нас будет получать достаточно белка просто из мяса и бобов. Однако спортсменам и людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться добавление белка в виде пищевых добавок.
Есть три макроэлемента: белок, кошки и углеводы. Из них мы получаем калории для энергии. Нам просто для жизни требуется большое количество макроэлементов. Это основные питательные вещества, необходимые для жизни. Отсюда и название «макроэлементы».
С химической точки зрения белки состоят из аминокислот.Это органические кислоты, состоящие из углерода, водорода, азота и кислорода. Аминокислоты являются строительным материалом для белка. Когда белки расщепляются в организме, они могут свободно синтезироваться в мышечную массу. Аминокислоты также создают белки, необходимые для иммунной системы.
Что такое BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и их необходимо получать из пищевых источников. Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов.Химическая функция этих цепей сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:
Лейцин: считается наиболее важным из трех, лейцин помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке. Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани. Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы.Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.
Изолейцин: наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту. Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры. Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.
Валин: Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе.Сам по себе валин не способствует наращиванию мышечной массы. Но вместе с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть. Бонус для страдающих бессонницей.
Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамическое трио роста и развития мышц. Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.
BCAA против Различия в белках
Настоящая разница между BCAA и белками заключается в том, что добавки BCAA содержат только три аминокислоты.Хотя они являются мощными добавками для наращивания мышечной массы, они не приносят никакой другой реальной пользы.
С другой стороны,
Proteins предоставит вам полный набор аминокислот; те, которые наращивают мышцы, и те, которые служат другим физиологическим функциям.
Протеины и протеиновые добавки содержат три основных BCAA. Поскольку они представляют собой полностью сделанные белки, они, естественно, содержат аминокислоты, необходимые для создания белка. Вы получите BCAA, просто поедая белки или принимая какие-либо протеиновые добавки.Однако не все принимают протеины и BCAA по одним и тем же причинам.
Для тех, чья основная цель — нарастить безжировую мышечную массу, BCAA могут быть подходящей добавкой. Три аминокислоты, входящие в состав добавок BCAA, сразу же становятся доступными организму для наращивания мышц. В отличие от белка, который должен метаболизироваться и расщепляться на составляющие аминокислоты.
После расщепления в процессе метаболизма все аминокислоты становятся доступными для кариозных процессов в нашем организме.Некоторые аминокислоты используются для поддержки иммунной системы, другие, например, BCAA, содержащиеся в полноценном белке, будут использоваться для наращивания мышечной массы. Например, для людей, которые готовятся к продвинутым соревнованиям, прямая доступность добавки BCAA может быть лучшим вариантом.
Когда принимать протеин
Поскольку BCAA и белки явно пересекаются с точки зрения основных питательных веществ, которые они предлагают, лучше определить свои конкретные цели, чтобы решить, когда принимать одно или другое.Вот некоторые из вещей, которые сделают лучше всего употребление протеина:
Похудание
Некоторых людей в первую очередь не интересует наращивание мышечной массы. Основная цель — похудеть. В этом случае лучше всего подойдут белки. На самом деле белок — одно из важнейших питательных веществ для похудения.
Диета с высоким содержанием белка может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит.
Протеин помогает обуздать аппетит, уменьшая выработку гормона грелина, вызывающего чувство голода.Белок одновременно помогает повысить уровень других гормонов, снижающих аппетит.
Это означает, что даже перекус между приемами пищи с высоким содержанием белка уменьшит вашу потребность в еде. Если вы принимаете протеиновую добавку, вы не будете чувствовать себя голодным, у вас меньше шансов переедать и перекусить.
Поддержание мышечной массы
Еще одна причина, по которой вы можете предпочесть белок BCAA, — это поддержание мышечной массы. Иногда цель состоит в том, чтобы сохранить то, что у вас есть, а не наращивать мышечную массу.Сохранение мышечной массы может иметь важное значение, особенно с возрастом.
Исследования показывают, что люди теряют от 3 до 8 процентов своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет. Эта потеря мышечной массы является одной из причин перелома костей с возрастом.
Типичная американская диета состоит из примерно в три раза большего количества белка за обедом, чем в другое время дня. Лучше измерять потребление белка на более равномерном уровне в течение дня.
Врачи рекомендуют принимать сбалансированное количество белка в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Это особенно актуально с возрастом. Потребление примерно 25-30 граммов протеина за один прием пищи кажется достаточным, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Наращивание мышц
Конечно, прием протеина помогает нарастить мышечную массу. Белок содержит все необходимое для наращивания мышечной массы, поскольку мышцы состоят в основном из белка.
Если вы тренируетесь или тренируетесь на соревнованиях, вы естественным образом разрушаете мышечную ткань.Это часть процесса. Вам необходимо пополнить эти мышцы белками, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.
Многие спортсмены и тренеры принимают протеиновые добавки через 15-60 минут после тренировки. Этот временной интервал называется анаболическим окном. Считается, что это оптимальное время, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, которые вы принимаете, чтобы повысить пользу от тренировки.
Однако некоторые эксперты утверждают, что прием белковой добавки в любое время до двух часов после тренировки обеспечивает вас всеми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы.
В любом случае белок, безусловно, отлично подходит для наращивания мышечной массы. С точки зрения ваших общих целей, может быть лучше принимать BCAA, потому что они легко усваиваются для наращивания мышечного белка.
Когда принимать Aminos
BCAA принимают подготовленные и продвинутые спортсмены, а также люди, которые просто работают над тем, чтобы оставаться в форме. У BCAA есть явные преимущества по сравнению с белками.
Известно, что
BCAA наращивают мышцы, уменьшают усталость и уменьшают интенсивность и продолжительность мышечной боли после тренировки.Тот факт, что эти специфические аминокислоты легко доступны для синтеза белка, означает, что BCAA могут немедленно работать на наращивание и восстановление мышц. Вам следует принимать BCAA, когда вы:
Потребность в наращивании мышечной массы
Один из BCAA, лейцин, активирует определенный метаболический механизм, который стимулирует синтез мышечного белка. Это процесс создания мышц тела из элементов, которые обеспечивают аминокислоты.
Наука предполагает, что нужно взять всего 5.5 граммов BCAA после тренировки с отягощениями могут увеличить мышечный белок более чем на 20 процентов. Похоже, что лучше всего принимать BCAA сразу после тренировки.
Преимущества BCAA
Наращивание мышц
Уменьшить болезненность
Снижение усталости
Предотвратить потерю мышечной массы
Может принести пользу при заболеваниях печени.
Преимущества протеина
Добавленная мышца
Уменьшить болезненность мышц
Предотвратить потерю мышечной массы
Питание
Лучшая протеиновая добавка
Сотни протеиновых добавок доступны в магазинах и в Интернете.Вы можете исчерпать себя, просто просматривая варианты. Безусловно, лучшая протеиновая добавка — это Nutriwhey от NF Sports. NF Sports разрабатывает эту добавку на основе сывороточного протеина, потому что сывороточный протеин считается наиболее «анаболическим» (лучшим протеином для восстановления мышечной ткани) из источников протеина, поскольку в нем больше BCAA.
Это означает, что Nutriwhey — не только самая эффективная протеиновая добавка, но и самая активная, когда дело доходит до восстановления мышечной ткани, чтобы способствовать большему синтезу мышечного белка.
Лучшая добавка с аминокислотами
Из огромного количества добавок BCAA, которые вы можете купить, выделяется Natural Amino от NF Sports. Эта добавка дает вам солидную дозу BCAA с особым акцентом на то, что имеет наибольшее значение.
Ключевая аминокислота среди BCAA — лейцин, он в первую очередь отвечает за этот сигнальный процесс. Natural Amino содержит четыре грамма лейцина на порцию в соотношении 4: 1: 1, что вдвое превышает типичное соотношение лейцина для BCAA (обычно 2: 1: 1).
Завершение
Когда вы рассматриваете добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу и позволят продолжать тренировки и тренировки, решение часто сводится к BCAA и белкам. Если вы интересуетесь высокоинтенсивными тренировками или общей физической подготовкой, bit BCAA и протеины могут предложить то, что вам нужно.
Решение действительно сводится к вашим основным целям. И BCAA, и протеины помогут вам нарастить мышцы. Оба помогут уменьшить болезненность и усталость.Ключевое отличие заключается в доступности BCAA для синтеза мышечного белка по сравнению с полным повышением количества аминокислот, которое вы получаете из цельного белка.
BCAA идут прямо в метаболические процессы, которые восстанавливают и наращивают мышечную ткань. Белки должны метаболизироваться в составляющие аминокислоты. Однако в конечном итоге вы получите те же аминокислоты.
Белки являются преимуществом для людей, чьи основные интересы связаны с питанием и предотвращением потери мышечной массы.
No related posts.

Протеин FUZE мультикомпонентный BCAA молочный шоколад 3000г

Группы аминокислот — БЦАА и вред порошкового протеина —

Группы аминокислот — БЦАА и вред порошкового протеина

Чем существенно может навредить прием порошкового протеина?

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать? — Правильное питание. Здоровое питание

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать?

Что такое протеин и BCAA?

Что лучше выбрать?

Протеин и BCAA прием вместе

​Протеин и ВСАА, вместе лучше

Протеин и ВСАА как принимать и когда?

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

Что такое протеин?

Как пить протеин и BCAA?

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Как принимать BCAA с протеином совместно?

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

BCAA и протеин как принимать

Совместимость добавок

Как и когда принимать

Когда и как принимать протеин и BCAA:

Протеин и Bcaa. Можно ли совмещать? | Всё обо всём

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Как пить протеин с BCAA?

Лучшие БЦАА

Лучшие протеины

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Лучшие витамины и минералы

Лучшие жирные кислоты

укусов протеина

пример открытия модальных данных

укусов соленого белка арахиса — Featherstone Nutrition

Энергетические укусы с соленым арахисовым белком

Ингредиенты

Инструкции

Примечания

Фактор вирулентности Moraxella катализирует существенную эстеразную реакцию биосинтеза биотина

Принадлежность

Принадлежность

Абстрактный

Цифры

Похожие статьи

Процитировано

использованная литература

COLPROPUR D® от Protein — Denk Ingredients

Btsa Biotecnologias Aplicadas Sl, Calle de Orense, 11, 28020 Madrid, Spain

Btsa Biotecnologias Aplicadas Sl | Посмотреть последние поставки

ка ах воски? Баро восковая BCAA (BTSAA)

Cuntada dheeriga ah iyo isboortiga nafaqada

кислоты амино — maxay tahay

кислоты amino lagama maarmaan ah iyo qolaalka

до н.э.: восковая йо сида ай нокон ваа в?

Ma heli karaa BCAAs cuntada?

Taasoo la micno ah isticmaalka BCAA в добавках

Waa maxay saamaynta BCAA на коританке мурука?

BCAA Прием

Ma u baahan tahay в каких источниках BCAA?

Аминокислоты BCAA

BCAA или протеин: что лучше?

Что лучше при похудении бцаа или протеин

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

Вам действительно нужны протеиновые (и BCAA) добавки? — Fit Planet

КАКИЕ ДРУГИЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ УЧИТАТЬ?

Витамин C

Витамин D

Магний

добавок BCAA: Полезно или шумиха? Эксперты знакомятся с популярным продуктом для фитнеса

10 лучших порошков BCAA для роста мышц, восстановления и многого другого Los Angeles Magazine

10 лучших порошков BCAA на рынке

Преимущества использования добавок BCAA

Улучшение роста мышц

Сохранение мышечной массы

Снижение мышечной болезненности

Стоит ли использовать BCAA?

Могут ли добавки BCAA вызывать побочные эффекты?

Часто задаваемые вопросы

Протеин и ВСАА, вместе лучше