Что лучше для похудения: Страница не найдена

Содержание

Что лучше для похудения: силовые или кардионагрузки

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Кардио или силовая тренировка для похудения — что эффективнее?

Вопросы о тренировках всегда стоят очень остро. Частично из-за того, что создается множество мифов вокруг здоровья и фитнеса. В большом количестве различных утверждений, фантазийных диет и нереалистичных обещаний о здоровье иногда сложно понять что же на самом деле является фактом, а где вымысел. Один из таких вопросов — «Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки? Разве одна превосходит другую? Или они равнозначны для похудания?» Попытаемся полностью разобраться с этой классической дилеммой.

Итак, без дальнейших отлагательств, перейдем к сути. Что эффективнее —кардио или силовая?

Кардио и похудение

Первая мысль, которая приходит на ум при сбросе веса — кардиотренировка. В эту категорию входят такие виды спорта:

  1. Бег, прыжки на скакалке;
  2. Командные виды спорта — футбол, баскетбол.

И если, вы время от времени посещаете спортзал, то наверное замечали там, тренажеры, специально созданные для кардио — беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и прочие.

Но если вы еще незнакомы с термином — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, более известная как аэробные упражнения, начнем по порядку.

Тренировка включает в себя любую активность, которая увеличивает ваш сердечный ритм и стимулирует потоотделение. Кардио можно заниматься на улице, в спортзале, бассейне или даже в горах — альпинизм, считается кардиотренировкой!

Одним из достоинств кардио при похудении, является тенденция к сжиганию большего количества калорий за час, нежели чем силовая тренировка. Например, человек, весивший 63 кг, потеряет около 250 Ккал, тогда как при силовых упражнениях — всего 130 Ккал. Но не нужно сразу принимать решение в пользу кардио, потому как силовые нагрузки имеют свои достоинства, которые действительно результативны.

Преимущества кардиотренировок:

  • Снижается риск инсульта.
  • Увеличивается кровообращение, это способствует совершенствованию кожи.
  • Нормализуется баланс уровня сахара в крови.
  • Укрепляется сердце, улучшается уровень так называемого «хорошего холестерина» в крови.
  • Регулируется цикл сна.
  • Улучшается настроение, повышается самооценка.
  • Увеличивается заряд энергии. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя бодро.

Силовая тренировка и похудение

Существует ошибочное мнение, что тренировки с весом и потеря веса — не совместимы. Это потому что, многие люди связывают силовые тренировки с набором массы. Тем не менее культуристы, бодибилдеры и другие профессиональные спортсмены обычно едят значительное количество пищи, чтобы добиться такого результата. Если вы питаетесь правильной едой в разумных порциях или придерживаетесь здорового дефицита калорий, набрать вес (а тем более нарастить громоздкие мышцы) от силовой тренировки никак не получится. Можете не беспокоиться об этом.

Главная «топка» в нашем организме — мышечная база. Чем больше мышц, по сравнению с жиром, тем больше сжигается калорий. Прекрасный тандем силовой тренировки и похудения в том, что упражнения с весом помогут терять калории на протяжении всего дня (иногда метаболизм повышен в течение 72 часов), даже если вы ничего не делаете. Поэтому в совокупности сжигается больше калорий.

Тренинг включает как занятия с железом, так и с собственным весом.

Что еще может дать силовая нагрузка:

  • Улучшается осанка.
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа обмена веществ. Все тело снабжается кровью, уходят застойные явления, мышечные зажимы.
  • Укрепляются кости, уменьшается риск остеопороза.
  • Снижается процентное содержание жира в брюшной полости.
  • Пройдут симптомы депрессии и тревожности.

Кардио или силовая — какая эффективнее?

Рассмотрев преимущества обеих тренировок, можно в полной мере сделать выводы. Вы, наверное, уже догадались, что эффективны обе. Сочетайте кардио и силовые тренировки для достижения оптимальных результатов при похудении. И хотя тренировки с весом и потеря веса идут рука об руку, кардио дополнит и приумножит старания.

Ничто не держит сердечно-сосудистую систему здоровой, как хорошая кардио. Потеря веса, скорее всего, однозначно произойдет, если вы объедините кардио с силовыми нагрузками и правильным питанием. На самом деле, невозможно промолчать о том, что еда играет значительную роль в похудении, которая составляет до 80% итогового результата. Если вы не тренируетесь в спортивном режиме, практически невозможно сжечь все калории, потребляемые при питании с низким содержанием питательных веществ.

Как делать кардио и силовые тренировки

Всего 10 минут в день интенсивного тренинга, который включает кардио и силовые нагрузки, обеспечит вам заряд эндорфинов, энергии, нормализует сон.

Не верите? Попробуйте 10-минутную тренировку сегодня, а потом сделайте ее через два дня. Можно выполнять ее как в домашних условиях, так на улице. Вам понадобится всего лишь небольшое пространство, где вы сможете свободно поднять руки либо сделать планку. Возьмите таймер и произведите упражнения, затем повторите в той же последовательности 5 раз.

  • Прыжки Джека — 30 секунд. Исходное положение: стоя на ногах, руки опущены (по бокам), ноги вместе. Делаем прыжок вверх, одновременно расставляем ноги. Симметрично нижним конечностям, поднимаем и разводим руки над головой, прыгаем соединяя и расставляя конечности.
  • «Стульчик» без опоры — 20 секунд. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем присед и фиксируемся в этой позе на необходимое время.
  • Отдых — 10 секунд.
  • «Альпинист» — 30 секунд. Исходное положение: планка. Упор на ладонях и носках. От головы до пяток тело образует прямую линию. Поочередно подтягиваем колено одной ноги к плечу. Задерживаемся в положении на 1–2 секунды.
  • Планка — 20 секунд.
  • Отдых — 10 секунд.

Совместив упражнения с правильным питанием, вы увидите положительные результаты во многих аспектах жизни, а не только в похудении.

Философия тренировок при похудении

Девиз «стать худой» не должен приводить вас в состояние невроза. Худейте медленно и устанавливайте разумные цели. Помните, что это не гонка «как быстро скинуть лишние кг», а изменение образа жизни. Учитесь правильно питаться и тренироваться. Да, вначале будет сложно. Но при желании все получится. Вы можете просмотреть на сайте множество пп-рецептов и тренировок, которые позволят прийти в форму.

Как видите, в вопросе: «Что лучше выбрать для похудения — кардио или силовые тренировки», нет однозначного ответа. Поскольку одна дополняет другую. Комбинируйте обе нагрузки и достигайте хороших результатов.

Кардио против Тяжелая атлетика. Какой из них лучше для похудения?

Силовые тренировки и кардио дают мощную смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировкой заключается в том, что она сжигает меньше калорий, чем при кардио. Например, час интенсивных силовых тренировок сожжет от 270 до 450 калорий во время тренировки (в зависимости от веса). Пробег на скорости 6 миль в час в течение часа сожжет ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, какой у вас вес). Другое отличие состоит в том, что, поскольку ваше тело наращивает больше мышц, вы все время сжигаете больше калорий.

Если вы проводите программу силовых тренировок, такую ​​как « Начальная сила » Риппето или Medhi ‘s StrongLifts 5×5, вы тренируетесь 3 дня в неделю. Каждая тренировка длится до часа в зависимости от того, сколько вам нужно отдыха между подходами. Вы будете терять жир, но, возможно, не так быстро, как если бы вы включили кардио. Примечание: вы делаете получите кардио тренировки веса подъема.

В моей ситуации :

Я запустил программу StrongLifts 5×5 6 недель назад и поднялся с уровня штанги до следующих значений:

  • Приседания: 130 фунтов (каждая сессия)
  • Скамья: 85 фунтов (только сеанс)
  • Ряды штанги: 105 фунтов (только сеанс)
  • Верхний пресс: 85 фунтов (только сеанс B)
  • Становая тяга: 175 фунтов (только B сессия)

Каждую сессию вы поднимаетесь на 5 фунтов (кроме тяги, когда вы увеличиваете на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто от тренировок с отягощениями я должен есть больше, чтобы пройти следующую сессию. Тем временем моя шея, руки, грудь, бедра и бедра становятся больше, в то время как моя кишка становится меньше, а масштаб остается неизменным (+/- 5 фунтов).

Я заканчиваю поднятие тяжестей с 20 минут кардио. В настоящее время я бегу 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Комбинация ставит меня на 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но все равно теряю кишку, чего я действительно хочу. Я обнаружил, что моя кардио-работа намного легче из-за подъема, который я сделал.

В вашей ситуации :

Я бы порекомендовал заняться силовыми тренировками пн, ср, пт. В выходные дни (вторник, четверг) делайте кардио на 20 минут работы и 5 минут восстановления. Начните с легкой пробежки / бега с интервалом в 1 минуту каждый. Если у вас разница в 2 миль / ч между двумя интервалами, вы сможете восстановить интервал следующего запуска. Увеличивайте на 0,1 мили в час каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот предел должен быть больше того, как ваши ноги пытаются поддерживать, чем ваше сердце / легкие пытаются поддерживать.

Ваши начальные тренировки будут достаточно легкими, чтобы у вас не было проблем. Когда веса становятся жестче (вероятно, около 6 недели, если вы похожи на меня), вам, возможно, придется отступить на кардио. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш кишечник будет уменьшаться.

Что лучше для похудения: бег и кардио или гантели и турник | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и клистирами.

В связи с этим в процессе традиционного лечения погибало множество людей с пустяковыми заболеваниями. Сегодня мы знаем, что что при ангине или отите антибиотик куда более эффективен пятилитровой клизмы. Также мы владеем максимально эффективными средствами похудения, почему бы не использовать способы более действенные и безопасные?

Что лучше бег или тренажерный зал

Что лучше бег или тренажерный зал

Причины почему бег, ходьба, кардио, объемная физическая активность не являются эффективными и оптимальными средствами для снижения процента жира в организме:

1. Безусловно бег и вообще любая работа хорошо сжигает калории, однако эти энергозатратные процессы так же хорошо стимулируют ощущения усталости, голода и аппетита. Хороший пример это пловцы который тренируется по 10-15 часов в неделю. Выползая из бассейна, уставшие до полусмерти спортсмены, просто вынуждены есть конфеты и печенье, иначе они рискуют упасть в обморок и не добраться домой после тренировки.

Процесс жиросжигания это борьба между двумя противоположными процессами, поступление и расход энергии в организме человека. К сожалению наш организм более эффективно потребляет энергию чем тратит.

Что лучше бег или тренажерный зал?

Что лучше бег или тренажерный зал?

Согласно данным исследовательского Мед Центра Кливленда, США, атлет весом 60 кг теряет за время марафона 2225 калорий, марафонец же весом 95 кг сжигает 3593 калории.

С другой стороны рекордсмен Гиннеса Барри Остин, достигший массы тела в 412 килограммов за рекордно короткие сроки, употреблял по 29 000 калорий ежедневно. Таким образом мы видим, что сокращение порций пищи примерно в 7 раз более эффективное средство чем повышение энергозатрат.

2. Для многих людей уже не секрет что вопрос жиросжигания прежде всего связан со здоровьем гормональной системы человека и эффективностью протекающих в организме обменных процессов.

Стало быть работа гормонов и обмен веществ или метаболизм диктуют вашему телу, стоит ли ему накапливать жир, обзаводиться целлюлитом или наоборот растить мышечную ткань. Но, к сожалению никто не пытается заменить жировую ткань мышечной, все обычно стремятся снизить массу тела в килограммах на весах.

Рекордсмен по поеданию калорий Барри Остин, он ел 29 000 калорий в день!

Рекордсмен по поеданию калорий Барри Остин, он ел 29 000 калорий в день!

Для этого отлично подходит бег, ходьба и любая длительная работа, ведь это все способствует мышечному катаболизму, а мышцы тяжелее чем жир. Итак вы сжигаете мышцы, вес на весах приходит в норму. Но, кубиков пресса нет, жир висит, тело тощее но дряблое. Так выглядит худое но нездоровое тело, склонное к ожирению.

Нехватка мышечной ткани = плохие гормоны: меньше тестостерона, больше кортизола, более медленный обмен веществ. Это означает что «бегунам» придется постоянно бегать и мало есть, чтобы не обрастать жиром. Фанаты «железа» смогут есть больше и меньше бегать, ведь гормоны на их стороне, а обменные процессы работают быстрее.

Популярное сравнение марафонцев и легкоатлетов, выполняющих силовые тренировки и обладающих мышечной силой.

Популярное сравнение марафонцев и легкоатлетов, выполняющих силовые тренировки и обладающих мышечной силой.

3. У «бегунов» съедаемые углеводы не становятся топливом для мышц, ведь их почти нет! В связи с этим большая часть углеводов принимаемых в пищу будет превращаться в жир, или же вам придется ежедневно выполнять несколько часов физической активности чтобы эти углеводы отработать.

Человек с мышцами лучше тратит калории в состоянии покоя. Вы лежите на диване, но ваши гормоны работают активнее, да и сами мышцы потребляют кучу ресурсов. Получается человек с мышцами лежащий на диване, тратит больше энергии даже не тренируясь, в день отдыха, чем обычный человек в день тренировки.

Личный опыт Вашего покорного слуги: силовые тренировки плюс диета, работают лучше чем бег для похудения!

Личный опыт Вашего покорного слуги: силовые тренировки плюс диета, работают лучше чем бег для похудения!

Опять таки потребление углеводов (если они не «фруктовые») более эффективно, они не начинают превращаться в жир пока не заполнятся гликогеновые депо – ваши мышцы.

4. Четвертая причина сделать ставку на силовые тренировки, это невыгодность тренировок на выносливость с точки зрения инвестирования усилий в свое тело. Тренировка мышц это долгосрочная инвестиция, феномен мышечной памяти позволяет быстро восстановить свою лучшую форму, даже если ты год не тренировался.

Тренировка выносливости (бег, плаванье, ходьба, велосипед итд) это плохая инвестиция, поскольку развиваемые качества полностью деградируют уже через две три недели пропуска.

На фото предлагается задуматься перед тем как выполнять длительную беговую или другую изнуряющую физическую активность.

На фото предлагается задуматься перед тем как выполнять длительную беговую или другую изнуряющую физическую активность.

5. Причина это визуальное сравнение марафонца и спринтера. По сути спринт это силовая тренировка. Эти ребята выполняют много упражнений в зале, а сам спринт длится столько же сколько и подход с весом, то есть это скорее силовая чем кардио работа (хотя формально спринт это бег, но фактически это работа на силу, как и бег с гантелями или прогулка фермера).

Так вот марафонцы выглядят более изможденными, их тонус явно хуже, спринтеры имеют в целом более здоровый и цветущий вид, поскольку они меньше изнашивают свой организм тренировками. Согласитесь что длительные, изматывающие и подрывающие иммунитет нагрузки не столь полезны.

Тоже можно сказать и о суставах — они должны успевать восстанавливаться и более короткие силовые тренировки тут имеют свои плюсы. Для развития мышечной массы «для здоровья», вам хватит три тренировки в неделю по одному часу!

В силу этих причин эндокринологи и диетологи призывают заниматься гимнастикой с гантелями и посещать тренажерные залы или хотя бы выполнять силовые упражнения с собственным весом. Одной ходьбы и бега недостаточно для того чтобы быть здоровым и заставить свои гормоны работать как надо!

Вы можете заниматься кардио, прогуливайтесь на здоровье, плавайте – но, помните про необходимость дозировать подобные нагрузки, чтобы вы не теряли мышечную массу. Также обязательно чередуйте тренировки на выносливость и на силу, это полезно для здоровье и сделает ваше похудение стабильным, а не кратковременным явлением.

Буду рад, если вы напишете в комментариях под статьей свое мнение по данному вопросу! Прочитайте статью про мою методику: как похудеть быстро и правильно. Посмотрите видео о моей недавней сушке в изоляции:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Как похудеть быстро и надолго?

Лучшая стратегия — сочетать силовые и аэробные нагрузки. Силовые тренировки помогут развивать мышцы (а мышечная ткань заставляет организм сжигать больше калорий), а аэробные — непосредственно сжигать жир. И если с упражнениями на мышцы вам поможет разобраться тренер, то из аэробных активностей лучше всего помогают справляться с лишним жиром следующие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ходьба

Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточно для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.

Плавание

Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на купальник, а абонемент в тренажерку — на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы — самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение шести часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом — мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на батуте

Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.

Бадминтон

Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.

Танцы

Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы — это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).

Польза плавания для похудения | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

  • оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
  • плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
  • плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
  • регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
  • некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.

для похудения и для здоровья

Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Можно ли сравнивать?

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.

Бег

Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.

Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.

Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.

А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.

А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:

  1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба.
  2. Бег точно тратит больше энергии, заставляет сердце быстрее работать, а легкие сильнее и глубже дышать.
  3. Именно бег заставляет нас пропотеть, он тренирует анаэробную выносливость.

Что же выбрать вам

Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?

Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:

  1. Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы. Остается вариант бега трусцой или быстрой ходьбы.
  2. Также нельзя бегать при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника, беременности.
  3. Для тех, кому бегать лень или не в чем, лучше совершать пешие прогулки. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день – в самый раз! Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите там на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать. Пользуйтесь этим!
  4. Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно.
  5. Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они все равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!
  6. Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса. Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба дается проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30–40 минут. За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости.

У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.

Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!

Как ходить и как бегать

Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:

  1. Ходить нужно ежедневно, стараясь непрерывно пройти средним или быстрым шагом хотя бы 30–40 минут. В идеале это делается на свежем воздухе (например, вечерняя прогулка в парке).
  2. Бегать можно каждый день, либо 2–3 раза в неделю по утрам по 15–20 минут. Есть желание – можете интервалить.

Типы нагрузки или почему одно не заменит другое

Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).

А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега?

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!

Какой из них помогает быстрее похудеть? — Фитбод

Есть много способов похудеть — от силовых тренировок до кардио-упражнений, таких как вращение или HIIT-тренировки.

Но один ли эффективнее другого?

Вот мой быстрый ответ, если ваша цель — похудание:

Вы должны отдавать предпочтение силовым тренировкам 3–4 раза в неделю для максимального похудания, а не кардио. В то время как есть кардиотренировок , которые вы можете сделать, чтобы помочь в расходе калорий, кардиотренировки мало что делают для сохранения или наращивания мышечной массы, и их приоритетность выше веса часто приводит к потере жира и мышц, а не только к потере жира.

Для достижения оптимальных результатов (потеря, в основном, жировых отложений) в идеале следует сделать приоритетными тренировки с отягощениями, которые воздействуют на различные части тела, и использовать кардио по мере необходимости, чтобы помочь вам сжечь еще несколько калорий в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Прежде чем углубляться в особенности кардио и веса для похудания, давайте сначала рассмотрим разницу между потерей веса и потерей веса

Снижение веса и потеря жира: почему важно знать разницу

Эти два термина часто могут неправильно использоваться как взаимозаменяемые, что может сделать определение каждого из них критическим моментом, когда дело доходит до улучшения состава тела и здоровья посредством изменения физической формы и диеты.

Определение потери веса

Потеря веса — это термин, используемый для описания потери единицы массы (килограммы, фунты, камни и т. Д.) С течением времени.

Снимается при стоянии на весах.

Снижение веса может происходить из-за потери воды (обезвоживания или потоотделения), выхода пищевых отходов из организма, потери мышечной массы и потери жира (а в некоторых случаях также потери плотности костей).

Определение потери жира

Под потерей жира понимается уменьшение количества жира, теряемого через определенный период времени.

Уменьшение потери жира в организме часто может занять больше времени, чем потеря веса, просто потому, что немедленная потеря веса происходит из-за потери воды и пищевых отходов, покидающих организм.

Статья по теме: Лучшая тренировка 3 дня в неделю для похудания

Почему не стоит сосредотачиваться на похудании

Когда речь идет только о потере веса, многие люди не осознают, что если они теряют 20 фунтов, но 5 фунтов из них — потеря воды, 7 фунтов — потеря мышечной массы, а остальные 8 фунтов — потеря жира; почти 40% веса они потеряли из-за потери мышечной ткани.

Это обычная проблема, когда люди, сидящие на диете, пренебрегают силовыми тренировками, используют ускоренные диеты и слишком долго удерживают слишком низкий уровень белка и калорий.

Это часто приводит к тому, что процентное содержание жира в организме будет таким же, как и до начала диеты, в результате чего вы будете выглядеть мягкими и не в тонусе (также известное как тощий жир).

Переход к снижению веса вместо

Сосредоточившись на потере жира, которую можно измерить с помощью штангенциркуля или различных сканирований тела, вы можете более внимательно отслеживать потерю жира и потерю мышечной массы во время фазы диеты.

В общем, вам следует сосредоточиться на более медленной скорости похудания, чтобы повысить ваши шансы на потерю большего процента жира в организме и сохранение как можно большего количества мышц.

Я стремлюсь к снижению веса примерно на 0,5–0,75 фунта в неделю по шкале или чуть выше (0,75–1,5 фунта для людей, которые тяжелее для начала (225–250 фунтов +).

Понимая разницу между потерей веса и похуданием, а также риски, связанные только с тем, чтобы как можно быстрее похудеть на весах, вы можете помочь установить более разумную скорость потери веса.

Цель должна состоять в том, чтобы поддерживать как можно больше мышц, чтобы добиться более значительного улучшения в потере жира и улучшении состава тела.

Статья по теме: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

Сжигают ли кардио-тренировки больше калорий, чем силовые?

Большинство людей сжигают больше калорий ВО ВРЕМЯ тренировки с кардиотренировками просто потому, что они удерживают частоту сердечных сокращений на повышенном уровне в течение более длительных периодов времени по сравнению с тренировками с отягощениями.

Тем не менее, силовые тренировки могут сжечь тонну калорий ВО ВРЕМЯ тренировки, с дополнительным преимуществом увеличения количества сжигаемых калорий ПОСЛЕ тренировки, чего нельзя сказать о кардио-тренировках.

Если вы заинтересованы в сжигании максимального количества калорий для снижения веса, комбинация двух стилей тренировок может принести вам наибольшую пользу, поскольку оба имеют свои преимущества (и недостатки).


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Преимущества силовых тренировок при соблюдении диеты

Три основных преимущества занятий с отягощениями для похудания:

  • Строит мышцы
  • Увеличивает метаболизм
  • Улучшает качество сна

1. Строит мышцы

Поднятие тяжестей наращивает мышцы.

Это широко признано и является одной из основных причин, по которой многие люди обращаются к силовым тренировкам.

Увеличение мышечной массы может дать вам желаемый размер и форму, увеличить вашу силу и помочь в выработке гормонов.

С другой стороны, кардио-тренировки обычно не являются эффективным способом наращивания мышечной ткани из-за отсутствия структурной нагрузки, поэтому люди, которые выполняют кардио только во время фазы диеты (и имеют небольшое количество мышечной ткани с самого начала) часто заканчивают тем, что теряют вес, но имеют минимальные изменения в составе тела.

2. Повышает метаболизм

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, как во время тренировок, так и, что более важно, в состоянии покоя.

Чем больше у человека мышц, тем выше уровень метаболизма.

Это ключ к потере жира (и общему состоянию здоровья), поскольку чем выше ваш метаболизм в состоянии покоя, тем больше калорий вы можете потреблять по сравнению с менее худым человеком и при этом получать результаты (при условии, что вы все еще испытываете дефицит калорий).

может улучшить качество сна

Поднятие тяжестей может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна (это даже было признано в качестве альтернативного лечения бессонницы).

Улучшая сон, ваше тело может вырабатывать гормоны, восстанавливаться и улучшать общее самочувствие.

Сон также важен для роста мышц, снижения стресса и контроля аппетита; все это как ключевые факторы, влияющие на потерю жира.

Статья по теме: Сжигают ли интервальные тренировки больше жира? (На основе науки)

Преимущества кардио при соблюдении диеты

Как обсуждалось выше, при стремлении увеличить потерю жира цель состоит в том, чтобы большая часть, если не весь вес, потерянная по шкале, происходила из-за уменьшения жира, а не за счет потери жира и мышц.

Чем больше мышц вы сможете набрать во время программы похудания, тем больше у вас будет тонуса и стройности.

По этой причине кардиотренировки не так важны, как питание, поэтому вы испытываете дефицит калорий, а силовые тренировки — в фазе похудания.

Тем не менее, кардиотренировки имеют свои преимущества и при необходимости могут использоваться для общего похудания.

Три основных преимущества кардио для похудания:

  • Помогает расходовать калории
  • Улучшает здоровье сердца
  • Повышает иммунитет

1.Помощь в расходе калорий

Кардио сжигает калории, как и поднятие тяжестей.

Однако преимущество кардио-тренировок заключается в том, что вы часто можете поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений, поскольку вы постоянно находитесь в движении (или даже во время HIIT), и не часто испытываете мышечное напряжение и болезненность, которые возникают при силовых тренировках.

Кардио-тренировки могут помочь в расходе калорий, когда вы изо всех сил пытаетесь есть меньше еды, чтобы создать дефицит калорий.

Важно отметить, что для того, чтобы похудеть и похудеть, необходимо иметь дефицит калорий. Наиболее полезные способы сделать это — есть меньше еды, поднимать тяжести (чтобы поддерживать как можно больше мышц) и экономно использовать кардио, чтобы сжечь еще несколько калорий (или просто есть меньше).

2. Улучшает здоровье сердца

Когда вы делаете кардио, ваше сердце сокращается и расслабляется в течение продолжительных периодов времени с большей интенсивностью, чем в состоянии покоя.

Выполнение кардиотренировок может специально помочь тренировать мышцы сердца, чтобы они могли более эффективно перекачивать больше крови за одно сокращение (ударный объем) и быть более эффективными за счет частоты сокращений (частоты сердечных сокращений).

Кардио-тренировка может не только улучшить выносливость во время упражнений, но и помочь сердцу выполнять свою работу в состоянии покоя, с меньшими усилиями и стрессом.

Повышает иммунитет

Было доказано, что упражнения умеренной интенсивности повышают иммунитет, снижают вероятность простуды и даже улучшают реакцию на вакцинацию.

Кардиотренировки, выполняемые в диапазоне от легкой до умеренной интенсивности, также могут помочь вам снизить стресс, который также играет роль в нашем общем иммунитете.

Важно отметить, что упражнения высокой интенсивности, столь же полезные, как и для других аспектов нашего здоровья и работоспособности, могут создавать нагрузку на организм и резко подавлять иммунную функцию (вот почему сон так важен).

Статья по теме: Как сбросить фунт в день: 10 способов добиться этого

Кардио Вердикт против веса: что лучше для похудания?

И кардио-тренировки, и силовые тренировки помогают похудеть только в сочетании с правильным планом питания, при котором у человека наблюдается дефицит калорий.

И кардио, и веса могут использоваться для сжигания калорий, однако только силовые тренировки позволяют сжигать калории И наращивать мышцы (или, что более важно, не ПОТЕРЯТЬ мышцы).

При соблюдении диеты важно не допускать слишком большого дефицита веса, поскольку потеря жира может произойти только так быстро. Если вы худеете быстрее, чем эти диапазоны, это говорит о том, что любая дополнительная потеря веса на весах происходит из-за потери воды, пищевых отходов и ПОТЕРЯ МЫШЦ.

Поэтому обязательно придерживайтесь более консервативного подхода к снижению веса (скорости потери), уделяйте первоочередное внимание силовым тренировкам для сохранения и наращивания мышечной массы и силы во время диеты и при необходимости используйте кардио, чтобы помочь вам справиться с дефицитом калорий (полезно, когда вы не может есть меньше из-за голода и т. д.).

Статьи по теме

Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренером по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со студентами, лифтерами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению, имеющей тренажерные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн, предлагающей индивидуальные тренировки, индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

  • Если потом набрать вес, значит, диета не «сработала».
  • Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать долговременных результатов.
  • Однако бывают случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта потери веса может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
  • Видеть результаты — это мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
  • Прочитайте больше Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

У меня был неудачный опыт похудания, а затем набора его обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать его восстановления.Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (примерно два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно. Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.

— Torn

Уважаемый Torn,

Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств.Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.

Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленные потеря веса потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, производительность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанная на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы набрали вес, диета «не сработала»

Чтобы похудеть, вам нужен дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите.Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые вызывают дефицит калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят.Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.

Восстановление веса, который вы ранее потеряли, может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, вы не должны ругать себя.Вы просто учитесь на собственном опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие поправки в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить.«

Аликс Турофф — диетолог. Аликс Турофф

Медленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.

Похудание при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.

Точно так же исследования показывают, что поддержание силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда кратковременный и больший дефицит калорий может помочь.

Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай для быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы о ком-то серьезно говорим тучный , а не тот, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что вы, очевидно, можете помочь удалить — это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что — это ».

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.Джордан Сятт

Действительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.

Однако Сятт подчеркивает, что если вы все же начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.

В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.

«Если вы относительно худощавы и худеете слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой. Таким образом, чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть», Syatt сказал, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию, теряя примерно два фунта в месяц, но на самом деле это звучит великолепно — два фунта в месяц должны означать, что вам нравится ваш образ жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и при этом худеете.

Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать. Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа с этим», сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть). А когда потеря веса идет медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, опять же, действительно полезно ставить перед собой цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать на 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сятт.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Сжигает ли поднятие тяжестей жир? Ответы на все ваши вопросы по тяжелой атлетике

Пора перейти в тренажерный зал.

Westend61 / Getty Images

Тяжелая атлетика — это упражнение, которым вы должны заниматься, если вы еще не выполняете его. Хотя тренажерный зал может показаться пугающим, каждый заслуживает того, чтобы воспользоваться преимуществами того, что он поднимает и опускает утюг. Это тренировка, которая поможет вам похудеть, поднять настроение и в целом улучшить вашу жизнь — и ее легко начать даже дома.

Возможно, вы слышали распространенный миф о том, что поднятие тяжестей «увеличивает объем».«Это не так — на самом деле, это действительно может помочь вам похудеть и похудеть. Помимо чисто физических упражнений, поднятие тяжестей может улучшить здоровье ваших костей и ускорить обмен веществ, и это лишь пара преимуществ.

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Для тех, кто интересуется тяжелой атлетикой и хочет услышать больше, я собрал некоторые из наиболее распространенных вопросов о поднятии тяжестей, которые я слышу как личный тренер и тренер по кроссфиту.Я надеюсь, что к концу этого руководства вы будете готовы взять в руки гантели (или пару бутылок вина) и начать наращивать мышцы.

Помогает ли поднятие тяжестей похудеть?

Любая форма упражнений может помочь вам похудеть, включая тяжелую атлетику — до тех пор, пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день, вы останетесь в дефиците калорий и похудеете.

Поднятие тяжестей имеет уникальное преимущество в снижении веса, которое превосходит другие формы упражнений для похудания: поднимая тяжести, вы наращиваете мышцы и теряете жир.Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, поэтому со временем, когда вы наращиваете больше мышц, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем до того, как вы построили эту мышцу.

Это приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя (ваш метаболизм, когда вы просто сидите или спите) и к большему количеству сжигаемых калорий каждый день. Это не очень существенная разница, несмотря на давние мифы, но она помогает.

Просто знайте, что поднятие тяжестей — это не волшебный билет к потере веса: вы должны поддерживать дефицит калорий с течением времени, поэтому, если вы тренируетесь каждый день, но при этом потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не увидите прогресса. ты хочешь.

Подробнее : Как рассчитывать и отслеживать свои макросы

Следует сначала поднимать тяжести или делать кардио?

Ваши цели диктуют, следует ли вам сначала тренироваться с отягощением или прыгать на беговой дорожке.

Тайлер Лизенби / CNET

Это действительно зависит от ваших целей. Проще говоря, сначала поднимите тяжести, если ваша основная цель — нарастить мышцы или стать сильнее.Сначала сделайте кардио, если ваша основная цель — развить скорость или выносливость.

На самом деле вопрос «Веса или кардио в первую очередь?» требует индивидуальных ответов, но вы не ошибетесь, если выберете сбалансированный подход, включающий как веса, так и кардио в течение недели. Необязательно делать и то, и другое на каждом занятии в тренажерном зале.

Подробнее : Удвойте пользу от упражнений, выполняя упражнения вне помещения

Что лучше: поднимать легкий или тяжелый вес?

Поднимать как легкий, так и тяжелый вес удобно.

Кори Дженкинс / Getty Images

Это тоже зависит от ваших целей. Одно действительно не лучше другого, если только вы не преследуете очень конкретную цель. Например, если бы я хотел участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, где приседания со штангой на спине являются одним из основных мероприятий, я бы большую часть времени поднимал тяжелые веса.

Если бы я хотел пробежать марафон, я бы поднимал легкий вес, выполняя много повторений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и тренировать ноги, чтобы справляться со стрессом в течение более длительных периодов времени.Если у вас нет конкретной цели, вы можете получить пользу от подъема как тяжелых, так и легких весов.

Сколько повторений нужно делать при поднятии тяжестей?

Количество выполняемых вами повторений зависит от того, какое упражнение вы выполняете, и хотите ли вы увеличить силу или выносливость.

sanjeri / Getty Images

Ой, смотрите, еще один вопрос, ответ на который зависит от ваших целей.Уловили тему? Ответ на вопрос «сколько повторений мне нужно сделать?» совпадает с вашим ответом на вопрос «Что лучше поднимать: легкий или тяжелый?» по одной простой причине — если вы поднимаете легкий вес, вам следует делать больше повторений.

Цели, основанные на выносливости, такие как улучшение беговой способности, требуют большего количества повторений с меньшим весом, в то время как цели, основанные на силе, такие как максимальное увеличение вашей тяги, требуют меньшего количества повторений с большим весом. Цели, связанные как с выносливостью, так и с силовыми компонентами — например, бег с полосой препятствий — требуют обоих типов тренировок.

Можете ли вы поправиться, не поднимая тяжестей?

Вы можете улучшить физическую форму с помощью других видов упражнений, например бега и пеших прогулок, но поднятие тяжестей может помочь ускорить этот процесс.

Джеймс Мартин / CNET

Конечно! Поднятие тяжестей — фантастический способ нарастить мышечную массу, стать сильнее и стать здоровее в целом. Но если гантели и штанги вам не подходят, вы, безусловно, можете получить хорошую физическую форму с помощью тренировок с собственным весом.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — один (чрезвычайно эффективный) способ добиться этого. Вы можете получить исправление HIIT с помощью приложения для подписки на тренировки, бесплатного канала YouTube или даже у ваших любимых тренеров в Instagram.

Подробнее : Тренировки для людей, которые действительно ненавидят тренировки

Могут ли пожилые люди поднимать тяжести?

Поднятие тяжестей — отличный способ для пожилых людей привести себя в форму и избавиться от болезней.

Джейми Гриль / Getty Images

Не только могут поднимать тяжести пожилых людей, они должны поднимать тяжести , чтобы поддерживать свое здоровье и бороться с дегенеративными состояниями, такими как остеопороз.Поднятие тяжестей в среднем возрасте и старше может действительно улучшить ваше здоровье и физическую форму: вы будете бороться с возрастной потерей мышечной массы, снизите риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, предотвратите хронические заболевания и улучшите общее качество жизни. Что не нравится?

Какие упражнения в тяжелой атлетике самые лучшие?

Часто лучше придерживаться основ.

Nastasic / Getty Images

Basic лучше всего.Постарайтесь не слишком увлекаться сорняками, решая, какие упражнения в тяжелой атлетике добавить в свой распорядок дня. Базовые составные движения, такие как выпады, приседания, становая тяга и жимы над головой, помогут выполнить свою работу.

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать добавлять больше изолирующей и вспомогательной работы, но руководство CNET по упражнениям, которые необходимы каждому, чтобы стать сильнее, должно помочь вам начать движение по правильному пути.

И если вы весь день сидите за столом, попробуйте эти движения, чтобы расслабить суставы, и в конце сделайте несколько растяжек, чтобы противодействовать тому, что вы сидите.

Может ли поднятие тяжестей улучшить выносливость?

Поднятие тяжестей в режиме интервальных тренировок может улучшить вашу выносливость.

Оранжерея Фитнес

Итого. Существует несколько распространенное заблуждение, что все штангисты — это огромные массы чистых мышц с 400 фунтами на штанге (звуки кряхтения), но это совсем не так. Многие спортсмены — как любительские, так и профессиональные — поднимают тяжести в качестве дополнения к своему режиму тренировок.

Поднятие тяжестей может улучшить вашу мышечную выносливость больше, чем простая кардио. Я, например, выполняю подъемы большого объема (меньшие веса, больше повторений), когда готовлюсь к полумарафонам, марафонам или приключенческим гонкам. Моя беговая способность значительно увеличилась с тех пор, как я начал использовать силовые тренировки, и я стал намного увереннее на холмах.

Программы тяжелой атлетики высокой интенсивности, такие как CrossFit, также могут помочь вам развить выносливость, как мышечную, так и сердечно-сосудистую, как и анаэробные фитнес-классы, когда задействованы веса или плиометрика..

Какое оборудование вам нужно для подъема тяжестей?

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Честно говоря, многого не нужно, особенно если вы только начинаете. Абсолютно необходимые? Пара гантелей и коврик для йоги. Эта комбинация позволит вам далеко уйти: вы можете использовать гантели для упражнений на верхнюю и нижнюю части тела и мышцы кора, а коврик для йоги добавит амортизации движениям, которые требуют от вас опускания коленей или локтей на землю.

Еще несколько вещей, например гиря, могут разнообразить домашние тренировки по тяжелой атлетике. Вы даже можете поднимать тяжести с помощью предметов, которые у вас уже есть дома.

Подробнее : Новая фитнес-система Tempo оценивает вашу форму тренировки, чтобы помочь вам стать лучше

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Горячий тренд: использование силы холода для похудания

Конечно, когда Сайпесс смотрит на полученный снимок, он видит четыре симметричных черных пятна внутри серо-белого контура тела добровольца. Согласно предварительному анализу Сайпесс, субъект имеет от 70 до 100 граммов BAT — достаточно, чтобы заполнить одну, может быть, две рюмки.Это запас BAT выше среднего, по крайней мере, на основе имеющихся данных. Для более точного измерения Сайпесс внимательно изучит 50 аксиальных срезов ПЭТ-КТ-сканирования пациента. Количественное определение НДТ у одного человека может занять много часов.

Сайпесс потратит месяцы, подводя итоги своих результатов. Затем он проанализирует анализ крови — уровни глюкозы, пирувата, жирных кислот, лактата и норадреналина — в поисках закономерностей. Он надеется обнаружить корреляцию между количеством летучих мышей и химическими веществами, которые наиболее активны, когда метаболизм человека стимулируется холодом.

Сайпесс предупреждает, что до тех пор, пока не будут завершены дополнительные исследования, люди, сидящие на диете, должны опасаться замораживания, чтобы стать худыми.

Пример из практики холода

Рэй Крониз не намеревался исследовать влияние холода на потерю веса — он просто хотел найти способ быстро похудеть. В прошлом у него работало ограничение калорий и кардио, но Кронизе уже не терпелось его обычные методы. Вот как он добавил холод к своей диете и похудел на 27 фунтов за шесть недель, утроив свой предыдущий показатель потери веса.- Кэти М. Палмер

Если холод ускоряет потерю веса на , и если эффекты холода являются результатом основного физиологического процесса, то из этого следует, что теоретически вы могли бы синтезировать лекарство, чтобы вызвать этот физиологический процесс, но никогда приходится беспокоиться о воздействии холода. Другими словами: волшебная таблетка для похудения. Эта возможность чрезвычайно привлекательна для производителей лекарств.

Более 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением. Легко представить себе широкую привлекательность и потенциальную отдачу от таблеток для похудания, которые могут активировать BAT или стимулировать их формирование в организме.«Все крупные фармацевтические компании сейчас заинтересованы в буром жире», — говорит Лу Тарталья, генеральный директор Ember Therapeutics, стартапа из Массачусетса, который в 2011 году привлек 34 миллиона долларов на разработку фармацевтических препаратов BAT. В январе 2012 года соучредитель Ember Брюс Шпигельман, профессор Гарвардского университета и исследователь Института рака Дана-Фарбер, опубликовал данные об идентификации гормона, который он назвал иризином, который превращает белый жир в бурый жир — процесс, называемый потемнением. В июле Шпигельман сбросил еще одну бомбу: его команда выделила третий тип жировых клеток, которые не являются ни белыми, ни коричневыми.Эта третья отдельная ткань, называемая бежевым жиром, находится в белых жировых клетках и функционирует так же, как BAT.

Ember просто нужно переработать все эти разработки в фармацевтический коктейль: немного иризина и, возможно, немного фактора роста BMP7, чтобы поджарить ваш белый жир, а затем еще несколько белков, чтобы запустить метаболический процесс, который вызывает энергию. жжение.

Тарталья не теряет времени даром. В сентябре Эмбер открыла офис площадью 15 000 квадратных футов с лабораторией мокрого анализа в Уотертауне, штат Массачусетс, и приступила к найму сотрудников.Одна из самых больших проблем: найти способ постоянно держать BAT включенным и сжигать энергию. На данный момент единственным методом стимуляции BAT у людей в течение значительного времени является воздействие холода. «У нас нет простых методов для увеличения активности», — говорит Недергаард, член научно-консультативного совета Ember. «Вы можете построить 10 печей, но если вы на самом деле не зажжете их — и держите их зажженными — это мало что даст».

Йога против бега — что лучше для похудания?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 32 Среднее: 4.2]

Мы наблюдаем неуклонный рост показателей ожирения из-за неразумного образа жизни 21 века. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений привели к тому, что значительная часть населения набрала лишний вес. К счастью, многие из них осознали опасность, связанную с этими нежелательными килограммами, и решили похудеть.

Как только это решение будет принято, появится другой вопрос. Как вам это сделать? Всем известно, что два лучших способа похудеть без какого-либо оборудования — это бег и йога.Но как выбрать между ними?

Давайте решим спор между йогой и бегом и выясним, что лучше.

Как происходит потеря веса?

Снижение веса сводится к израсходованию большего количества калорий, чем вы потребляете. Калории — это топливо вашего тела, оно сжигает их, чтобы высвободить энергию, необходимую для выполнения всех функций организма. Но когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они превращаются в жиры, которые откладываются по всему вашему телу.В таких случаях вам придется создать дефицит калорий, уменьшив количество съедаемой пищи. Только тогда организм будет использовать жиры для питания себя, и вы начнете худеть.

Как работает бег?

Бег сжигает больше калорий каждую минуту, чем любая другая кардио-активность, от 10 до 17 калорий в минуту в зависимости от вашего веса.

Бег ускоряет метаболизм, регулирующий потребление энергии. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы похудеете.Кроме того, бег снижает аппетит, так что у вас не будет соблазна перекусить между приемами пищи. Некоторые формы бега, такие как высокоинтенсивный бег или бег в гору, продолжают сжигать калории в быстром темпе еще долгое время после того, как вы завершили бег.

Также читайте о: 4 преимуществах ежедневного бега для здоровья

Как помогает йога?

Йога сжигает меньше калорий в минуту, чем бег. Это медленный, но верный путь к похуданию. В пользу йоги работает то, что ее эффект длится намного дольше, чем утренняя пробежка.Мол, бег, йога тоже улучшает ваш метаболизм, а это значит, что ваше тело будет продолжать сжигать калории быстрее в течение дня. Но в случае бега этот эффект длится не целый день.

Если вы хотите, чтобы йога сжигала калории быстрее (хотя она никогда не может сравниться с бегом, когда дело доходит до сжигаемых калорий в минуту), вам придется выбрать более активные версии йоги, такие как бикрам, аштанга, айенгар и силовая йога. С йогой вы также получаете дополнительное преимущество в виде увеличения мышечной массы, чего нельзя сказать о беге.

Также читайте о: 5 преимуществах йоги для здоровья

Йога против бега для похудения — вердикт

Бег поможет вам быстрее достичь желаемого веса. Но йога также может помочь вам сбросить вес, хотя и более медленными темпами. Так что, если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, вам больше подойдет бег. Если время не имеет значения и вы также хотите набрать мышечную массу, йога — лучший вариант.

Обязательно прочтите: 8 упражнений, которые помогают похудеть

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

35 Неожиданные преимущества потери веса

15 ноя 35 Неожиданные преимущества потери веса

У всех разные причины, по которым они хотят похудеть.

Некоторые люди могут хотеть снизить кровяное давление или уровень холестерина, в то время как другие могут просто чувствовать себя более комфортно на своей коже.

Преимущества похудания не ограничиваются улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Фактически, похудание может положительно повлиять практически на все аспекты жизни человека.

Вот некоторые довольно неожиданные преимущества потери веса, которые не так часто обсуждаются:

1. Больше энергии

Перенос лишнего веса требует от тела использования большого количества энергии. Когда кто-то худеет, уровень его энергии резко возрастает. Кроме того, организм может функционировать намного лучше, если он получает питательную пищу.

2. Меньше головных болей

Люди, страдающие от головных болей или хронической мигрени, могут заметить, что эти симптомы постепенно исчезают, как только они сбросят вес.

3. Стресс может исчезнуть

Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли — особенно обработанные углеводы — могут вызвать высокий уровень кортизола, также известного как. гормон стресса. Режим похудания может изменить это.

4. Сбалансированное настроение

Упражнения заставляют мозг выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, что приводит к более сбалансированному настроению и позитивному настрою.

5. Экономия

Доставка пиццы и фастфуд — это дорого и вредно для здоровья. Альтернативные питательные вещества можно приготовить дома за небольшую часть стоимости.

6. Работа становится проще

Когда люди кормят свой организм правильными витаминами и минералами, это также может улучшить когнитивные функции, делая работу менее утомительной.

7. Лучшая социальная жизнь

Люди, которые худеют, как правило, гораздо меньше времени проводят сидя дома. Вместо этого они уходят и отправляются на новые занятия, где они могут встретить больше друзей.

8. Улучшенная иммунная система

Избыточный вес создает большую нагрузку на иммунную систему. Это приводит к еще большему количеству простуд и других болезней. Похудение помогает поддерживать иммунную систему и улучшает общее состояние здоровья.

9. Признание

К сожалению, общество несправедливо относится к людям с избыточным весом. Когда кто-то худеет, он может заметить, что люди его вспоминают чаще.

10. Более чистая кожа

Продукты с высоким содержанием сахара и простые углеводы подвергают почки и печень значительному стрессу.Улучшение диеты снижает нагрузку на систему фильтрации организма, что означает более чистую кожу и более здоровые волосы.

11. Улучшение сна

После похудения люди, как правило, спят всю ночь и получают более качественный сон.

12. Пища становится лучше

Соленая пища снижает чувствительность вкусовых рецепторов на языке. Поначалу еда может показаться безвкусной, но потом все станет намного, намного лучше.

13. Новое уважение

Когда люди принимают решение похудеть, они обычно испытывают вновь обретенное уважение к себе.Это же уважение переходит в другие отношения.

14. Повышение организационных навыков

Мониторинг физической активности и пищевого поведения помогает оттачивать организационные навыки.

15. Научиться готовить

Чтобы правильно питаться, необходимо готовить. По мере того, как люди худеют, они будут изучать новые рецепты и пробовать новые методы на кухне.

16. На прием к врачу стало проще

Намного больше похвалы и гораздо меньше ругательств.

17. Ясность ума

Нездоровое количество соли и сахара может нарушить химический состав мозга, что приведет к туману.Это обычно исчезает, когда люди теряют вес.

18. Повышение полового влечения

Снижение веса увеличивает выработку тестостерона, что приводит к улучшению либидо.

19. Ежедневные задачи становятся проще

Преимущества похудания влияют на все стороны жизни. Сидеть, стоять, подниматься по лестнице — все это намного проще с меньшим весом.

20. Авантюрный настрой

Похудание — трудная задача. После того, как люди сбросят килограммы, они могут почувствовать необходимость не отставать от этого авантюрного настроя, пробуя новые вещи, о которых они никогда не задумывались в прошлом.

21. Лучшая память

Для нормальной работы мозгу требуется достаточное количество витаминов и минералов. Когда люди худеют, они, как правило, употребляют более качественные продукты с более высоким уровнем антиоксидантов, что приводит к улучшению памяти.

22. Снижение потребности в лекарствах, отпускаемых по рецепту

Улучшение общего состояния здоровья означает снижение потребности в лекарствах от артериального давления, холестерина, диабета или психических заболеваний.

23. Изучение новых целей

Похудание меняет жизни.Некоторые люди могут чувствовать себя вынужденными исследовать новые карьерные пути или принимать важные жизненные решения.

24. Более низкая толерантность к алкоголю

Меньшая масса тела означает, что для того, чтобы почувствовать себя навеселе, требуется меньше алкоголя, поэтому люди склонны пить меньше (если вообще).

25. Повышение по службе или повышение

К сожалению, общество вознаграждает худых людей больше, чем других. Это может привести к повышению или продвижению по службе.

26. Сбалансированные гормоны

При умеренном весе щитовидная железа может функционировать более эффективно, что способствует сбалансированному гормональному фону.

27. Уменьшение боли в суставах

Меньший вес означает меньше стресса и воспалений в коленях, локтях и бедрах.

28. Новые занятия

Преимущества потери веса не ограничиваются только физическим здоровьем. Похудение открывает новый мир занятий, которые раньше были невозможны: парки развлечений, карнавальные аттракционы, плавание, походы и т. Д.

29. Отказ от нездоровой пищи

Организм будет жаждать здоровой пищи вместо чипсов, конфет и прочего хлам.После похудения люди склонны отказываться от праздничного торта или картошки фри.

30. Меньше потоотделения

Обнимать людей становится легче, потому что тело потеет намного меньше, когда оно несет меньший вес.

31. Меньше посещений врача

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает меньшее количество посещений врача.

32. Больше вариантов одежды

Больше не нужно искать бесформенную одежду самого большого размера.

33. Люди могут быть лучше с вами

Это неправильно, но люди, как правило, грубее по отношению к людям с избыточным весом.Снижение нескольких фунтов может означать, что люди внезапно станут лучше.

34. Снижение голода

Когда люди кормят свой организм здоровой пищей, полной питательных веществ, они с меньшей вероятностью будут чувствовать голод в течение дня. Меньший вес также означает, что организму требуется меньше калорий для нормальной работы.

35. Положительное влияние на мир

Когда люди видят, что кто-то берет на себя их здоровье, они могут почувствовать необходимость внести позитивные изменения в свою жизнь.

Хьюстонские хирурги-специалисты могут помочь

Если вы думаете о похудании, свяжитесь с доктором Марвином, чтобы обсудить варианты и преимущества похудания.Запишитесь на прием или позвоните нам по бесплатному телефону (877) 671-2517 сегодня.

Что лучше для похудания — упражнения или диета | Beaumont

Люди, которые хотят похудеть, часто спрашивают, что важнее для похудения — диета или физические упражнения. Ответ сложен. Для оптимального здоровья недостаточно ни диеты, ни физических упражнений, но когда дело доходит до потери веса, здоровое сбалансированное питание более эффективно, чем упражнения. Тем не менее, упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ, и это важная часть как для похудания, так и для его поддержания.

Мы должны четко понимать, что такое диета. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от модных диет и экстремальных диет. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом о том, какие виды продуктов лучше всего подходят для здоровья и похудания и сколько калорий вам следует потреблять каждый день для достижения ваших целей по снижению веса. Если вы долгое время боретесь с лишним весом и чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не помогает, вы можете воспользоваться медицинской программой похудания, подобной той, что предлагается в Beaumont.

Хотя регулярные упражнения важны, большинство людей не тренируются достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Например, час бега, вероятно, сжигает около 650 калорий. Час ходьбы горит меньше. Вы можете съесть более 650 калорий в шоколадном коктейле из вашего любимого мороженого. Скажем так, сжечь лишние калории намного сложнее, чем их есть или пить. У вас гораздо больше контроля над потребляемыми калориями, чем над сжигаемыми калориями.Ваш метаболизм в основном находится вне вашего контроля. Возможно, вы сможете увеличить его, наращивая мышечную массу и регулярно тренируясь, но вы мало что можете поделать с тем, насколько быстро вы сжигаете калории в течение обычного дня. И есть ограничения на количество калорий, которые вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело потребляет 2500 калорий в обычный день, когда вы не занимаетесь спортом, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно либо сократить количество калорий, либо сжечь лишние калории.Вот пример. Если вы сжигаете лишние 350 калорий в день, ничего не меняя, вам понадобится десять дней, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите количество калорий до 2000 в день, но не будете тренироваться, вам понадобится всего неделя, чтобы сбросить один фунт. Подумайте, как легко можно было бы ограничить потребление еды или напитков до 500 калорий. Банка газировки объемом 12 унций содержит около 300 калорий. В шоколадном батончике около 200 калорий. Чашка сухой пасты содержит не менее 250 калорий. В стакане 2% молока содержится 120 калорий, а в стакане пополам — 320 калорий на стакан.В одной унции картофельных чипсов содержится около 150 калорий, и, как вы знаете, большинство людей не ограничивают потребление чипсов одной порцией.

Преимущества сочетания диеты и упражнений для похудения

Возвращаясь к сокращению калорий по сравнению с физическими упражнениями, о которых мы говорили выше, учтите следующее: если вы объедините сокращение 500 калорий в день и сжигание дополнительных 350 калорий в день, это займет чуть более четырех дней, чтобы сбросить один фунт. Это на три дня быстрее, чем одна диета, и на шесть дней быстрее, чем одни упражнения.Это одна из причин, по которой упражнения и сокращение калорий одновременно идеально подходят для похудения.

Упражнения также могут помочь людям сбросить вес. Как мы уже упоминали, наращивание мышечной массы может помочь увеличить скорость метаболизма. Итак, если вы выполняете силовые упражнения и увеличиваете мышечную массу, вам будет легче поддерживать идеальный вес, как только вы его добьетесь. Но правильное питание также может помочь вам увеличить мышечную массу — или, по крайней мере, сохранить ее. Если вы просто ограничиваете калории, но не придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки, белка, овощей и фруктов, ваше тело может съедать мышцы, а не жир.Таким образом, вы можете похудеть, но не улучшите свое здоровье. Вы также можете замедлить свой метаболизм, что может затруднить снижение веса и затруднить сброс веса в будущем.

Идеальное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам достичь оптимального уровня здоровья и целевого веса наиболее эффективным способом.

Безопасное максимальное снижение калорийности

Если вы хотите добиться максимального снижения калорийности, лучший способ начать — это встретиться с диетологом или диетологом, который расскажет вам, какие продукты вы должны и не должны есть, и поможет вам понять свои потребности в калориях и питании.

При подсчете калорий вы также должны убедиться, что получаете достаточно продуктов, необходимых вашему организму для процветания. Ваш рацион должен состоять в основном из свежих, цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирный белок. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Один из способов похудеть — ограничить потребление потребляемых калорий. Если вы предпочитаете пить воду, черный кофе или чай, вам не придется беспокоиться о пустых калориях.Ограничение потребления соды — даже диетической соды и других напитков с искусственными подсластителями — это хороший способ снизить количество калорий. Диетическая сода может быть проблематичной по нескольким причинам. Искусственные подсластители в диетической газировке, некоторых ароматизированных водах и других диетических напитках могут препятствовать снижению веса. И есть исследования, которые показывают, что искусственные подсластители всех типов могут быть вредными для вашего здоровья.

Если вы сладкоежка, постарайтесь найти продукты, которые удовлетворят вашу тягу, не перегружая организм сахаром.Например, крекеры Грэма содержат менее 10 граммов сахара на два листа. Еще лучше, цельные свежие фрукты могут дать вам необходимую сладость без тех же негативных последствий, которые могут иметь конфеты и другой обработанный сахар. Отчасти это связано с тем, что цельные фрукты содержат много клетчатки, которая помогает вашему организму медленнее переваривать сахар, что, как правило, снижает всплески сахара в крови.

Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, вы можете загружать приложения (или использовать интернет-приложения), чтобы отслеживать потребление еды и напитков и упражнения.Большинство приложений помогут вам получать достаточно калорий из здоровой пищи. Например, у многих есть информационная панель, которая показывает процент калорий, которые должны поступать из определенных групп, и то, как вы делаете каждый день, придерживаясь этого процента. Но компьютер не справится со всем. Вы контролируете, как заполнить тарелку в основном фруктами, овощами, орехами, бобовыми и нежирным белком. Вы можете ограничить потребление соли, сахара и полуфабрикатов. (И помните, что консервированные фрукты и овощи часто содержат много добавленного сахара или соли, поэтому они не обязательно обладают такими же питательными свойствами, как свежие или быстро замороженные продукты.) Если сомневаетесь, читайте этикетки на продуктах. Спросите своего врача или диетолога, чем вам следует ограничить потребление сахара и соли, и постарайтесь придерживаться их рекомендаций.

Секрет успешного похудения заключается в формировании здоровых привычек. Когда хорошее питание становится привычкой, это намного проще, чем отслеживать все, что вы едите и пьете каждый день. И когда вы большую часть времени принимаете правильные решения о питании, не беспокойтесь о том, чтобы время от времени выпить коктейль, несколько печений, кусок торта или чипсы и сальсу.Большинству людей не нужно полностью отказываться от любимой пищи, чтобы быть здоровыми и похудеть. Так что, если вы наслаждаетесь высококалорийной закуской или десертом, не волнуйтесь. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами.

Если вы боретесь с потерей веса, несмотря на физические упражнения и сбалансированную диету, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом о медицинской потере веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.