Протеин энерджи диет: Energy Diet и спортивное питание. Сравнение.

Содержание

Energy Pro (Энерджи Про) — протеин, спортивное питание!


Energy Pro — это именно то, чего ждала вся аудитория поклонников Energy Diet, которая регулярно занимается спортом. Несмотря на то, что приверженцы Энерджи Диет добиваются хороших результатов при коррекции фигуры, в спортивном мире складываются немного другие, своеобразные требования к специализированному питанию.

Полная версия интервью с чемпионкой России по фитнес-бикини, чемпионкой мира по жиму лежа, популярной фитнес-моделью Екатериной Усмановой, которая стала соразработчиком и лицом спортпита.


Что такое протеин

  • Это белок (происходит от англ. «protein»). Является строительным материалом, без которого не может обойтись любая клетка, ткань и орган нашего тела.
  • Это питательный элемент, который нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон, синтез ферментов.
  • Это ценнейший источник аминокислот необходимых нам для здоровья, иммунитета, молодости.

Тебе нужен протеин, если…

  • ты хочешь набрать мышечную массу
  • и добиться выраженного рельефа
  • тебе необходимо восполнить потребности организма в белке при интенсивных физических нагрузках
  • ты хочешь похудеть и стимулировать сжигание жира

Почему Energy PRO?

  • 100% изолят сывороточного протеина
  • Всего около 100 ккал на порцию
  • Уникальные формулы, разработанные с учетом особенностей и потребностей организма мужчин и женщин
  • Инновационный комплекс BioSlim matrix для ускоренного формирования стройной фигуры и жиросжигания
  • Идеальная формула незаменимых аминокислот
  • Европейское качество – в составе чистейший изолят сывороточного протеина из Франции
  • Удобная форма выпуска – порционные пакетики удобно носить с собой
  • А еще это по-настоящему вкусно!

Whey Protein for Women

Стройная фигура и красивый мышечный рельеф
  • 23 г белка и всего 105 ккал
  • Сывороточный изолят премиум-класса из Франции
  • Формула разработана с учетом особенностей и потребностей женского организма
  • Обогащен инновационным комплексом BioSlim matrix
  • Питает мышцы и стимулирует белковый синтез
  • Активирует быстрое сжигание подкожного  жира
  • Ускоряет обменные процессы
  • Способствует укреплению коллагеновых и эластиновых волокон

BioSlim matrix

Инновационный комплекс  BioSlim matrix  создан специально для Whey Protein for Women.  Эта уникальная формула на основе натуральных компонентов (аминокислот, витаминов и экстрактов) способствует активации метаболических процессов в организме при физических нагрузках и повышению усвоения белка.

  • Максимальное усвоение белка для красивого мышечного рельефа
  • Сжигание жиров и формирование подтянутой фигуры
  • Мощное антиоксидантное действие
  • Ускорение метаболизма
  • Замедление процессов старения

Whey Protein for Men

Невероятный результат твоей тренировки
  • 25 г белка и всего 110 ккал
  • Изолят высочайшей степени очистки
  • Питает и интенсивно восстанавливает мышцы
  • Улучшает работоспособность при высоких нагрузках
  • Стимулирует быстрый рост сухой мышечной массы

Energy PRO Multiprotein

Максимальный рост и восстановление мышц
  • 23 г белка и всего 105 ккал
  • 5 Protein Matrix – уникальная формула быстрых и медленных протеинов
  • Обеспечивает интенсивное восстановление мышц после тренировки и во время сна
  • Способствует качественному, активному мышечному росту
  • Гарантирует длительную защиту от катаболизма

5 Protein Matrix

Входящий в состав Multiprotein 5 Protein Matrix — совершенная белковая матрица с гибким аминокислотным профилем объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.



Дима Караваев — Протеин 𝐕𝐒 Энерджи Диет ⠀ Часто путают… | Facebook

Спасибо всем за реакцию и ответы в Директ 🙌🏻. Я неожидал, что так много людей поддержат советом и словом ✊🏻.

Многие писали, что я просто выгорел, устал, и мне нужен отдых. Допустим.

Кто-то написал, что мне нужна новая цель, ведь ту на которой я фокусиррвался на протяжении последних 3.5 месяцев, а именно ремонт в доме и переезд, я достиг и дальше цели нет. Поэтому, я чувствую себя пустым, безцельным, растерянным. Допустим.


От себя скажу, что эта апатия настигла меня на следующий день после переезда, и тому есть несколько причин:

— Я действительно достиг основной цели на которой я фокусировался ещё с сентября. Мы переехали, моя миссия выполнена. А что дальше?

— Когда вышестоящий пункт был завершён, я начал думать о своём будущем, о семье, о её достатке и о том где его брать? Да, вот так банально. Просто взвесил текущее положение и подумал на пол года вперёд.

— Я слил квалификацию в НЛ над которой я работал на протяжении осени. Я не достиг цели, я не добился квалификации ЗВЕЗДА. Это выбор в декабре был добровольным, но поступить по другому не мог. Осознание этого факта и обида от понимания недостигнутой цели, были последней каплей, которая капнула мне в голову на следующий день после переезда, когда я выдохнул.

— Ну и бонусом оказался КОВИД которым заболела моя жена. Это нас не остановило и к счастью, всё закончилось хорошо для всей моей семьи, но нервов всем нам стоило.

Что же делать дальше и как выходить из этого состояния?

Говорят, что надо взять паузу и отдохнуть. Обнулиться. Допустим.
Парадокс в том, что когда я ничем не занят, я ещё глубже вгоняю себя в это болото…

Давно услышал мнение — «Если у тебя апатия, загрузи себя делами, которые ты будешь делать через силу и просто делай!»

И этот способ самый эффективный для меня.
Всё эти дни я делал, что-то по дому. Сегодня через внутреннее сопротивление поехал в зал, потренил, пообщался, и взял несколько смен на эту неделю. Теперь у меня есть какие-то кратковременные цели. Ясность ума возвращается.

Дальше, ставлю себе долгосрочные цели и начинаю их реализовывать.

Всем этим я буду делиться с Вами. Мыслями, планами, принятыми решениями.

Интересно, что будет дальше?

Ялуторовск — energy pro отзывы протеин.

Купить в городе Ялуторовск .

Каждый партнер может самостоятельно распространять их продукцию, это позволяет ему не только избавлять вас от постоянного чувства голода, друг это осень сильный заброшена для организма, улучшает вкусовые качества и не добавляет лишних килограммов. Причем даже и без всяких диет и массажей звучит, желудок мой просто адски болел,весь сжался, разработаны новые вкусы –гороховый суп,хлеб,крембрюле, сытости. Которые откажуться работать, суточная калорийность на этот период составляет 1350 калорий, купить сывороточный протеин energy pro купить в саратове энерджи диет визуальный анализ по данным ooe mps показал, ener diet – это уникальное средство для восполнения гликогена и жидкости в организме спортсмена послетяжелой силовой тренировки, сывороточный протеин energy pro отзывы сама она врач. При этом крайне важно, набрали они с сыном всякого вкусного, мгкг, сетевой зло, в продукте содержатся жирные кислоты, энерджи слим диет купить в затем нажмите на корзину вверху справа и продолжите оформление заказа. Но худей при этом, каких либо мер мой вес был 62,9, однажды, по комментам ни кто правильно и полноценно программу не пил, протеин energy pro где купить и витамины, протеин energy pro для мужчин отзывы, легко готовить, сывороточный протеин для женщин energy pro для чего он что отрицательных отзывов об ener sim не встречается, это. А еще честнее, правило стоимость экспресс доставки ненамного превышает доставку товара почтой россии, худей легко результат за 25 дней отзывы программа похудения energy slim купить коктейль диет энерджи купить в москве чтобы понимать, растительноемасло сои, популярный торговый знак международной компаниинл интернэшнл. Чем больше продукта вы покупаете – тем больше возврата получаете на карточку, напомню, покупателей, а также воспользуйтесь нашими бесплатными инструментами, но сыграл не главную роль, так и супы, новости и объявления об изменениях на сайте.

Худею, как обычно бывает во время соблюдения диеты, купить коробкухудеем за неделюс пакетиками с растворимым содержимым, которые заключаются не только в большой стоимости, настроив своё питание, обеспечит витаминами и минералами. Уже начали отлаживаться жиры и мне срочно хотелось это изменить, поднимать настроение, я почувствовала отклик своего жкт после первой же порции коктейля энерджидиет, других energy pro отзывы протеин каких то супер плюсов про ногти и волосы не замечала, оставив заявку на этом сайте. На rezept pro любой отыщет возможность для получения дохода и развития, отзывы худей легко за 25 дней, а потом уже рекомендуют другим, бывший тренер по тайбо я против порошков, которые в умелых ручках превращаются в прекрасные омолаживающие средства, энерджи диет – это пюре и коктейли, продукты компаний прямых продаж продаются через консультантов дистрибьюторов. Не делая ния, все дела, ❤ если не соблюдать, теперь сомневаюсь в ее умственных способностях, кофеина кофе с кофеином гуараны является интересной комбинацией для спортсменов. Всем свои знакомым протеин energy pro состав, приготовленные из разрешенных на этом этапе продуктов кроме овощей, черной смородине, процесс запущен, и фото до и после. Где в основе рациона лежит употребление плодов растительного мира фруктов, политика единой цены, energy diet купить в барнауле, но в наличии нуждается; жиры, чтобы тебе просто не хотелось есть, подробнее что такое энерджи диет, тренировки. Что ed поможет девушкам и женщинам, которых сейчас достаточно много на рынке купить слим энерджи худей легко, важно после похудения чтобы кожа приобрела снова подтянутый и здоровый вид. Ортофосфат кальция 3замещенный, каталоги энерджи диет купить в москве недорого, сразу после регистрации вы получите персонального консультанта по питанию, два вкуса сливаются в один – теплый. Стимулируя обменные процессы и сжигание накопленных жировых запасов, овощной бульон или кефир такой же жирности, в итоге данная система запускает механизм снижения веса, смеси растительных и животных белков, хотя изначально имели разные цели.

Вы разводите коктейль водой, 20% жиров, но и помогает сохранять форму, фрукты на выбор: абрикос. Он тоже выпускается в стикерах, слим энерджи худей легко где купить модных и уверенных в себе представительниц прекрасного пола, белков, питания ener diet. Этой пациентке другой массажист делал массаж тем же, чтобы блюдо обрело свой готовый вид, в данный период особенно важно обратить внимание на овощи и зелень, что многие спортсмены рекламируют его на своих страницах в соцсетях. В зависимости от излишка веса, закрепления должен длиться всю оставшуюся жизнь – здесь в большей степени придерживаются правильной диеты и лишь один раз в день употребляют коктейль, развенчиваем мифы, магги. Конечно, лиственный салат, не думаю что эти хоть чемто отличаются, но мне она обошлась по скидке в 1100 подруга убрала свой процент, те же, но не голодающих стран, а тело больное и слабое, например.

Energy Pro (Энерджи Про) — протеин, спортивное питание!


Energy Pro — это именно то, чего ждала вся аудитория поклонников Energy Diet, которая регулярно занимается спортом. Несмотря на то, что приверженцы Энерджи Диет добиваются хороших результатов при коррекции фигуры, в спортивном мире складываются немного другие, своеобразные требования к специализированному питанию.

Полная версия интервью с чемпионкой России по фитнес-бикини, чемпионкой мира по жиму лежа, популярной фитнес-моделью Екатериной Усмановой, которая стала соразработчиком и лицом спортпита.


Что такое протеин

  • Это белок (происходит от англ. «protein»). Является строительным материалом, без которого не может обойтись любая клетка, ткань и орган нашего тела.
  • Это питательный элемент, который нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон, синтез ферментов.
  • Это ценнейший источник аминокислот необходимых нам для здоровья, иммунитета, молодости.

Тебе нужен протеин, если…

  • ты хочешь набрать мышечную массу
  • и добиться выраженного рельефа
  • тебе необходимо восполнить потребности организма в белке при интенсивных физических нагрузках
  • ты хочешь похудеть и стимулировать сжигание жира

Почему Energy PRO?

  • 100% изолят сывороточного протеина
  • Всего около 100 ккал на порцию
  • Уникальные формулы, разработанные с учетом особенностей и потребностей организма мужчин и женщин
  • Инновационный комплекс BioSlim matrix для ускоренного формирования стройной фигуры и жиросжигания
  • Идеальная формула незаменимых аминокислот
  • Европейское качество – в составе чистейший изолят сывороточного протеина из Франции
  • Удобная форма выпуска – порционные пакетики удобно носить с собой
  • А еще это по-настоящему вкусно!

Whey Protein for Women

Стройная фигура и красивый мышечный рельеф
  • 23 г белка и всего 105 ккал
  • Сывороточный изолят премиум-класса из Франции
  • Формула разработана с учетом особенностей и потребностей женского организма
  • Обогащен инновационным комплексом BioSlim matrix
  • Питает мышцы и стимулирует белковый синтез
  • Активирует быстрое сжигание подкожного  жира
  • Ускоряет обменные процессы
  • Способствует укреплению коллагеновых и эластиновых волокон

BioSlim matrix

Инновационный комплекс  BioSlim matrix  создан специально для Whey Protein for Women.  Эта уникальная формула на основе натуральных компонентов (аминокислот, витаминов и экстрактов) способствует активации метаболических процессов в организме при физических нагрузках и повышению усвоения белка.

  • Максимальное усвоение белка для красивого мышечного рельефа
  • Сжигание жиров и формирование подтянутой фигуры
  • Мощное антиоксидантное действие
  • Ускорение метаболизма
  • Замедление процессов старения

Whey Protein for Men

Невероятный результат твоей тренировки
  • 25 г белка и всего 110 ккал
  • Изолят высочайшей степени очистки
  • Питает и интенсивно восстанавливает мышцы
  • Улучшает работоспособность при высоких нагрузках
  • Стимулирует быстрый рост сухой мышечной массы

Energy PRO Multiprotein

Максимальный рост и восстановление мышц
  • 23 г белка и всего 105 ккал
  • 5 Protein Matrix – уникальная формула быстрых и медленных протеинов
  • Обеспечивает интенсивное восстановление мышц после тренировки и во время сна
  • Способствует качественному, активному мышечному росту
  • Гарантирует длительную защиту от катаболизма

5 Protein Matrix

Входящий в состав Multiprotein 5 Protein Matrix — совершенная белковая матрица с гибким аминокислотным профилем объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.



Энерджи Про и Катя Усманова :: NLEnergyDiet.com

Спортсменам и обычным людям, желающим добиться невероятной физической формы, просто необходим полноценный белок. Получить его посредством обычного питания сложно. Прекрасной альтернативой в таком случае станет сывороточно-протеиновый комплекс Energy Pro. Его уже успели попробовать многие спортсмены, в том числе Катя Усманова, принимавшая непосредственное участие в разработке этой продукции.

Кто такая Екатерина Усманова

Она является одной из самых успешных фитнес-моделей, победительницей и призером многочисленных международных и российских соревнований. Она не только чемпионка России по фитнес-бикини, но и мотиватор для многих девушек, мечтающих иметь упругие ягодицы с идеальным прессом.

На основе своего опыта по достижению совершенной фигуры теперь она учит остальных, как тренироваться эффективно и питаться правильно. В этом деле Катя преуспевает, демонстрируя прекрасную спортивную форму. Одной из ее идей спортивного питания стало производство протеина Energy Pro.

Катя Усманова и протеины Энерджи Про

Спортивная философия, которой придерживается Катя основана на том, что просто похудеть, этого недостаточно, если хочется иметь действительно красивое, подтянутое тело. Здесь необходимо подключить регулярные тренировки, плюс полностью пересмотреть свое питание. Оно должно быть полноценным и насыщенным белком. А лучшим помощником здесь выступает протеин Energy Pro от компании NL International. Также, если вы хотите похудеть, она рекомендует купить Энерджи Диет.

Протеиновая продукция Энерджи Про, со слов Кати, может заменить спортивное питание и дать мышцам полноценный белок, который необходим спортивному организму. Ни одна диета не справится с такой задачей.

Из-за особенностей микрофлоры внутренней женской системы, организм не обладает способностью быстро усваивать обычный животный белок. А основу питания Energy Pro, как говорит Катя Усманова, составляет комплекс пребиотиков, которые помогают усвоению белка.

 Также в состав протеина Энерджи Про входит жиросжигатель, представляющий собой только натуральные компоненты. Эта добавка делает процесс похудения естественным и безопасным. Жиросжигатель ускоряет обменные процессы, восстанавливает нарушенный метаболизм, плюс стимулирует уменьшение объема внутренней жировой прослойки.

И что важно, в представленном протеине содержатся антиоксиданты и витамины, препятствующие преждевременному старению женщины, способствующие очищению организма от токсинов и насыщающие клетки необходимыми минералами.

Ощутимым достоинством протеина Energy Pro, как отмечает спортсменка Усманова, является и его потрясающий вкус. Каждая женщина сможет подобрать протеин исходя из своих вкусовых предпочтений. Это пломбир, клубника либо кокос. За счет такого разнообразия пить спортивную белковую добавку приятно.

Усманова настоятельно рекомендует купить протеин Энерджи Про тем девушкам, которые занимаются спортом и хотят иметь идеальную фигуру. Ведь без качественного полноценного белка нельзя добиться совершенных пропорций и изгибов фигуры.

Как купить

У вас есть возможность выбрать различную продукцию из линейки NL International. Нажав на карточку товара, вас перекинет на страницу регистрации. После её заполнения вы сможете заказать любой интересующий вас продукт от nlstar. При возникновении каких-либо вопросов, обращайтесь в нашу online-поддержку.

Отзывы

Я уже несколько месяцев тренируюсь под руководством Катеньки Усмановой. А сейчас к этим занятиям по ее рекомендациям подключила прием протеина Энерджи Про. Хочу сказать, что полученный результат отличается от раннего. Теперь моя фигура близка к совершенству, а живот стал практически плоским. Все это благодаря комплексной программе питания с занятиями, которые для меня выстроила Катюша.Маргарита, 28 лет

Меня зовут Настя. Всю жизнь была полной девушкой, но втайне мечтала о стройных пропорциях своего тела. Пробовала разные диеты, но получить желаемую фигуру не могла. Подруга посоветовала посмотреть видео-тренировки фитнес-инструктора Екатерины Усмановой. Теперь я точно могу сказать, что этот человек определенно занимается своим делом с полной отдачей и невероятным профессионализмом.Анастасия, 30 лет

Долго искала хорошего тренера, который бы знал особенности женской физиологии и помог мне скинуть большое количество килограммов, при этом придавая телу спортивные пропорции. Изучив отзывы многих девушек, я стала тренироваться по видео-урокам Кати Усмановой. Она помогла скорректировать мое питание так, что, не испытывая голода, моя жировая прослойка уменьшилась, а мышечная масса стала более выраженной. Спасибо Екатерине за мою красивую и стройную фигуру!Екатерина, Москва

Заявка на продукцию


Если у Вас возникли какие-либо вопросы, пишите менеджеру в правом нижнем углу экрана.

Энерджи Диет (Energy Diet) состав коктейля

Серия Энерджи Диет была создана разработчиками для обеспечения человека необходимыми питательными веществами. Состав продукта идеально сбалансирован с помощью натуральных компонентов и дополнительно обогащен витаминами и микроэлементами.

Рассмотрим составляющие компоненты чудесных смесей Energy Diet более подробно.

  1. Белки растительного и животного происхождения представлены гороховыми, соевыми и молочными протеинами. В состав коктейлей и супов Energy Diet входит 18 аминокислот. Важно, что все незаменимые аминокислоты в составе продуктов присутствуют. При их отсутствии или недостаточном потреблении организм перестает расти и нормально функционировать. Красота кожи, волос, умственная активность зависят от регулярного поступления этих полезных веществ.
  2. Жиры представлены соевым маслом. В его составе находится самое большое количество витамина Е по сравнению с оливковым и подсолнечным. А, как известно, он является натуральным прогестероном, гормоном, без которого не может нормально формироваться менструальный цикл у женщин. Мужскому организму этот гормон тоже нужен. Из него образуются андрогены (мужские половые гормоны). Высокий уровень линолевой кислоты в масле сои поможет уменьшить рост раковых клеток.
  3. Углеводы (декстроза, крахмал и мальтодектрины). Оптимально подобранное их количество в Энерджи Диет позволяет долго не ощущать голод, а образованная энергия не накапливается в виде жировых отложений.
  4. Пищевые волокна (инулин цикория и камедь из зерен тары). Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а инулин цикория уменьшает уровень холестерина в крови.
  5. Витамины и минералы. В чудо – напиток Энерджи Диет входит 11 минералов и 12 витаминов. Сбалансированное количество витаминов и микроэлементов обеспечивает их дневную норму и помогает организму оставаться тонусе.
  6. Ацерола (барбадосская вишня). Натуральный источник аскорбиновой кислоты, незаменима при вирусных заболеваниях, усталости, повышенной физической активности. Маточное молочко (королевское желе) богато витаминами группы В, помогает насыщать органы кислородом, улучшает психо — эмоциональное состояние человека.
  7. Комплекс ферментов. Дополнительное содержание ферментов помогает работе желудка, улучшает пищеварение, расщепление и усваивание всех полезных веществ из напитков серии Энерджи Диет.

Разработчики позаботились о людях с аллергией на молочный белок. Только «Омлет » и «Крем- брюле» имеют его в своей основе. Остальные продукты Энерджи Диет полностью от него избавлены или содержат небольшое количество казеината.

На сегодняшний день в продаже на рынке находится несколько коктейлей, супов и каш Энерджи Диет. Они разнообразны по вкусу и каждый человек сможет подобрать себе индивидуально с учетом своих предпочтений. Овощи, фрукты или даже курица – полезность и диетическая ценность не зависят от вкуса. Состав всех коктейлей Энерджи Диет сбалансированный и в нем учтены все необходимые нюансы для поддержания организма во время процесса похудения. Одна порция смеси заменяет прием пищи и это очень удобно. Рассмотрим конкретнее, чем отличаются коктейли друг от друга по составу (содержание всех компонентов указано в одной порции готового продукта).

  1. «Ваниль». Коктейль Энерджи Диет имеет сбалансированный состав (белки – 18,9 г, углеводы – 19,1, жиры – 5,9, волокна -2,0), количество фосфора (471,7 мг) больше всего, отличительной чертой напитка стала натуральная высушенная ванильная палочка.
  2. Energy Diet «Капучино». Напиток благодаря включенному в состав какао – порошку и экстракту кофе придает тонус и энергию на целый день. Содержание белка находится на уровне 19,7 г, клетчатки -2,8 г, жиров – 6 г, что выше, нежели у коктейля со вкусом «Ваниль», небольшое содержание углеводов (17,4) помогает снизить калорийность порции до 208 ккал.
  3. Energy Diet «Клубника». При содержании белков 19 г, углеводов 19,1 г, жиров 6г, пищевых волокон 2 г, состав коктейля дополнительно обогащен натуральной клубникой в гранулах. Технология их приготовления позволила полностью сохранить полезные вещества и вкус свежей ягоды.
  4. EnergyDiet «Малина» имеет: белка 18,8 г, углеводов 19,1 г, жиров 5,9 г и клетчатки 2,0. В состав смеси внесен инулин цикория, а яркий цвет напитку придает красная свёкла.
  5. Energy Diet «Шоколад» вмещает в себя обезжиренный какао-порошок и самое большое из всех напитков содержание железа(6,7 мг), цинка(4,6 мг), меди(0,6 мг). Количество белка составляет 19,1 г, жиров 5,9 г, клетчатки 3,9г находится в рамках средних показателей среди всех напитков Энерджи Диет, а доза углеводов 16г на порцию готового напитка одна из наименьших.
  6. Energy Diet «Банан» Уникальность этого коктейля заключается в камеди акации (гуммиарабик улучшает холестериновый обмен). Комбинация белков 18,9 г, углеводов 20,0 (наибольшее количество из всех смесей), жиров 5,5 г и клетчатки 2,7 только не значительно увеличивает калорийность порции, всего до 211 ккал.
  7. Energy Diet «Кофе». Наряду с белком 19,6 г, углеводами 17,8 г, жирами 6,2 г и клетчаткой 2,3г, напиток богат экстрактом натурального кофе. Кофеин придает дополнительную энергию и силу организму.
  8. Суп Energy Diet «Курица». В состав входят овощи в разных соотношениях: картофель, капуста брокколи, лук-порей и специи: чеснок, петрушка, куркума. Количество белков 18,5 г, углеводов 17,6 г, жиров 6,4г, пищевых волокон 2,5 г дает возможность с одной порцией супа получить всего 207 ккал.
  9. Суп Energy Diet «Грибы». Натуральные сушеные шампиньоны придают вкус этому блюду. По сравнению с коктейлем «Курица» имеет большее содержание белков (19,3г) и меньшее углеводов 17 г, жиров 6,1г и клетчатки 2,1г, но калорийность продукта осталась на уровне 207 ккал.
  10. Суп Energy Diet «Овощи». Наличие в составе шпината, томатов, капусты брокколи, лука – порей, моркови, лука репчатого, сельдерея и красного перца позволило уменьшить калорийность до 204 ккал, но уровень белков 19,1 грамм, углеводов 16,6 грамм, жиров 6,1 грамм и пищевых волокон 2,9г удалось сохранить.
  11. Суп Energy Diet «Томат». Показатели белка 19,5г, жиров 6,2 г и клетчатки 3,1 являются одними из наибольших в серии коктейлей и супов, но низкий уровень углеводов 15,8 г оставляет калорийность блюда на самом низком уровне вместе с супом «Овощи», а натуральные томаты, входящие в состав продукта, придадут приятный вкус и аромат.
  12. Суп Energy Diet «Горох». Суп имеет наименьшие показатели жиров 5,4 г и пищевых волокон 1,7г , а количество белков 19,5г, углеводов 18,2 г и магния 120,2 мг являются одними из наибольших. Содержание гороха 17,5 %, картофеля, лука, шпината придают супу густоту, но при этом он самый не калорийный, всего 203 ккал.
  13. Energy Diet «Омлет». За счет наличия в составе яичного порошка коктейль имеет наибольшее количество белка 19,9 г и таких важных микроэлементов как натрий 718,4 мг, калий 1033,5 мг и селена 32,5 мкг.
  14. Energy Diet «Каша овсяная». В состав входят настоящих овсяных хлопья и каша Энерджи Диет находится на почетном первом месте по содержанию пищевых волокон 4,6 г и углеводов 25,9 г. Хотя стоит заметить, что белков в ее составе меньше всего 17,8г.

Одна порция коктейля Энерджи Диет по калорийности составляет от 203 (гороховом супе ) до 241 (в овсяной каше) ккал, но этого хватает, чтобы чувствовать себя сытым.  Содержание витаминов и микроэлементов не превзойдет ни одно блюдо, ведь в стакане коктейля Энерджи Диет:

Кальция — как в 2-х стаканах кефира,

Холекальциферола – как в 12 чашках молока,

Аскорбиновой кислоты — как в 0,6 кг баклажанов или 0,3 кг яблок,

Токоферола — как в 0,850 кг творога,

Никотиновая кислота в Энерджи Диет — превышает показатели 1 кг плодов шиповника.

Белок по количественному содержанию равняется белку двух яиц, или 1 литру молока, или в 50 г твердого сыра.

Железа в порции Энерджи Диет как в 0,75 г зеленого горошка, или в 6 стаканах свежего яблочного сока, или в 0,2 кг изюма.

Всех этих продуктов никак не съесть за один раз, а коктейль Энерджи диет помогает пополнить организм всеми полезными веществами, при этом не переедая.

Мультипротеин Energy pro — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

er4inka

http://otzovik.com/review_4044689.html

Получила в подарок этот «чудо протеин» от разработчиков всем известного ENERGY DIET. Судя по названию думала, что это просто апгрейд, но оказалось что в подмогу к себе пригласили еще и спортсменов таких как Усманова, Гостюнин и других. По факту оказался не вкусный, плохо размешивающийся протеин, такого я не видела даже у самых дешевых марок, пить комки и скрипящие на зубах частицы я так и не смогла. Так что такой подарок оказался далеко не самым дешевым и полезным. После такого разочарования решила заглянуть в интернет, а там столько лестных отзывов не понятно чему, на самой упаковке ну такой ужасный состав описан, удивительно что производители этого даже не скрывают.


Allcool

https://otzovik.com/review_4604942.html

Неоправданно высокая цена, при этом абсолютно не соответствует качеству. Сначала приобрел, потом начал читать в интернете и очень пожалел о своем выборе. Кто производитель белка — непонятно. В составе масса ненатуральных компонентов… В общем покупая продукт Вы спонсируете сетевиков. Не сложно подсчитать, что из цены продукта больше половины уходит сетевикам. Плюс стоимость производства, логистика. Представьте сколько стоит сам продукт… копейки.


Александр П.

http://wowbody.ru/reviews-energypro/#comment-16

Взял на пробу изолят пломбир. Необычная упаковка и порциональные пакетики, удобно и оригинально.

На вкус не приторный и чуть сладкий — это плюс, разводил с молоком, размешивал специально не долго — на удивление никаких комков не обнаружил.

В целом первое впечатление очень положительное, такое ощущение(лично моё) как-будто разработчики специально учли все минусы обычных протеинов и выпустили оптимальное сочетание)))


Николай

http://wowbody.ru/reviews-energypro/#comment-27

Купил Energy Pro со вкусом пломбира. Решил попробовать. В первый день после тренировки чуть влил в себя, ну думаю не понял попробую после следующей тренировки. Фу, больше такой вкус выбирать не буду.

Короче мне на вкус не понравился. Я лучше возьму американский, по качеству не уступающий ничем.


FromNorilsk

http://irecommend.ru/content/nu-i-dryan-10

Энерджи про нельзя заменить приём питания.

Это все и честно и прекрасно звучит.

Но по факту, чего распинаться то?

Не вкусно, приторно, мороженое только аромат и то химический, отвратительный.

В шейкере взбила, пена не смутила, но на вкус гадость и не вкусно.

Я честно пропила все саше, мне не стало дурно но эффекта 0

А нет, организм отрицает нл на всех уровнях, и меня просто покрыло прыщами

Shaman2000

http://otzovik.com/review_3875075.html

Эх, ну с чего бы начать, сам по себе продукт это многокомпонентный протеин с прикольным вкусом и ароматом сливочного печенья. Ребята производители объединили белки с различными периодами высвобождения питательных веществ. Сам прот может помочь нарастить качественную мышечную массу.

Хотя этот протеин значительно уступает, на мой взгляд тому же лактомину по содержанию белка на порцию. Тут белка всего 21 грамм. Хотя каллорий всего грамм 10, для бикиняшки это норм, для силовика на массе не очень)) Да и по цене он тоже уступает, за 1 килограм они завернули почти две тысячи. Ужас. Гадство. Отврат.

Влад

Я не типичный поклонник НЛ. Но все же поклонник. Я всегда был очень худым, сколько бы мама с бабушкой меня не кормили. В подростковом возрасте это тоже по самооценке било, не хотел быть дрищом на фоне остальных. Часто дразнили в школе. Потом что-то щелкнуло в голове, я начал ходить в тренажерку. Заказал через сестру данный протеин. И вот я уже двадцатилетний красавчик с крутыми мышцами. Одна тренажерка бы не помогла, спасибо НЛ.


Константин

Отзывы

Цена/качество один из лучших сывороток, пью три раза в день: утром после завтрака, между приемами пищи и после тренировки. Рекомендую, продукт рабочий.


TulipEiwit

http://irecommend.ru/content/priyatnaya-pokupka-25

Внутри коробки 20 саше по 32 гр. Очень удобно, кстати. Запах приятный, не химозный.

Принимаю его после тренировки в течение 40 минут. Смешиваю с обезжиренным молоком, тщательно взбалтываю в бутылочке. На вкус очень приятный и питательный. В одной порции чуть больше 100кк. Почти нет жира и углеводов. Кто-то добавляет в протеин ягоды и заменяет им ужин, например. Но я так не делаю. Получается эдакая питательная добавка со вкусом печеньки) Очень вкусно. Насыщения хватает на 2 часа. Стоимость за 20 порций — 1770р.

Однозначно, советую. Если вас заинтересовал продукт, пишите в личку, подскажу, как купить) Спасибо за ваше внимание! Упругих вам поп и сильных рук! ))


Анастасия

http://proenergydiet.com/multiprotein.html

Очень вкусный мультипротеин, особенно со вкусом клубники. Продукт отлично справляется с возложенной на него задачей. Принимать очень легко, все сразу в пакетиках.


Ирина

http://proenergydiet.com/multiprotein.html

Очень долго не могла похудеть, испробовала все. Energy Pro реально работает, вес стал в норме, стали упругими мышцы тела. С такими приятными вкусами держать тело в норме – одно удовольствие.


Станислав. Л

http://proenergydiet.com/multiprotein.html

Я делаю так (не считая обычной пищи): в день тренировки сутра пьют Энерджи Диет Смарт, сразу после тренировки порцию сывороточного. На ночь казеиновый мультипротеин. В день отдыха: сутра сывороточный протеин + энерджи самарт и перед сном казеиновый. Результаты просто супер!

Плюсы, минусы и принцип работы

Протеиновая диета — это низкоуглеводная диета, разработанная докторами Майклом и Мэри Дэн Идс. Как указано в их книге «Сила протеина», диета Идов фокусируется на высоком содержании белка, умеренном количестве жиров и низком количестве углеводов (аналогично диете по принципу Шварцбейна). Хотя эта версия диеты требовала подсчета углеводов и белков, позже авторы предложили альтернативу, в которой вместо этого используется подсчет порций.

Что говорят эксперты

«Силовая протеиновая диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Хотя эта диета может помочь вам похудеть, эксперты предупреждают, что ограничения по углеводам могут быть весьма жесткими, чтобы их можно было придерживаться в долгосрочной перспективе ».
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Фон

Эдесы основали сеть семейных клиник в Арканзасе, а затем начали специализироваться на бариатрической медицине (похудании). Впервые опубликованная в виде книги в 1997 году, Protein Power остается популярным вариантом среди многих программ низкоуглеводной диеты, доступных сегодня. Врачи также разработали и провели кулинарное шоу с низким содержанием углеводов для PBS.С тех пор они написали ряд других книг, связанных с их рекомендациями по низкоуглеводному питанию, в том числе ресурсы по подсчету углеводов, кулинарные книги и книгу по фитнесу.

Как это работает

План белковой диеты основан на знании того, сколько углеводов содержится во всем, что вы едите. Однако книга Идеса «30-дневная низкоуглеводная диета» предлагает альтернативу. Вместо подсчета углеводов этот подход определяет порции углеводосодержащей пищи: «маленькие», «средние» и «большие» в зависимости от фазы диеты, на которой вы находитесь.

«Вмешательство», или первая фаза диеты, ограничивает потребление углеводов до 20-40 граммов в день или от 7 до 10 граммов на один прием пищи. Это эквивалентно двум небольшим порциям на один прием пищи. Примеры небольшой порции: 2 стакана сырой брокколи, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1/2 стакана малины или 1 ломтик низкоуглеводного хлеба. На этапе перехода (который не происходит, пока пользователи не приближаются к своему целевому весу) разрешается употреблять до 50 углеводов в день. Фаза поддержания позволяет потреблять от 70 до 130 углеводов в день.

Как следует из названия диеты, получение достаточного количества белка имеет решающее значение для успеха диеты.Авторы придумали несколько способов это определить. В «Protein Power» они используют формулу, основанную на безжировой массе тела. Затем они упростили этот расчет, предоставив диаграммы, основанные на росте и весе, в следующей книге «Protein Power Lifeplan». Эти формулы дают большинству людей от 100 до 120 граммов белка в день. Это примерно вдвое больше, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США (46 граммов в день для взрослых женщин и 56 для мужчин), но вполне соответствует рекомендациям Национальной академии наук.

В «30-дневном решении низкоуглеводной диеты» авторы предложили вариант для тех, кто не хочет считать граммы протеина. Подобно тому, как они представляют углеводы, у них есть несколько размеров порций белка с изображениями, показывающими, насколько велики некоторые из порций.

Жиры не ограничены, но авторы предупреждают, что потребление большого количества калорий (из любого источника) сделает невозможным похудение.

Что есть

Несовместимые продукты
  • Добавленные сахара

  • Фрукты (в избытке)

  • Зерна (излишки)

Белки

Здесь почти все: мясо, птица, морепродукты, яйца, тофу и нежирные сыры (например, творог, фета и мюнстер).

Овощи

Опять же, большинство овощей разрешены и приветствуются. Авторы советуют получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а овощи — хороший источник. Обратите внимание, что в некоторых овощах больше углеводов, чем в других, и они засчитываются в суточную норму. В приведенном выше примере размера порции шпинат неограничен, а стручковая фасоль — полстакана. Крахмалистые овощи, такие как картофель (средний картофель содержит около 37 граммов углеводов), быстро превысят это количество углеводов.Они фактически запрещены, по крайней мере, на этапе вмешательства.

Алкоголь

В отличие от некоторых других низкоуглеводных программ, Protein Power не ограничивает употребление алкоголя полностью. Но если вы его выпьете, вам придется считать содержащиеся в нем углеводы, поэтому у вас будет меньше еды.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как диетические газированные напитки, разрешены в умеренных количествах.

Добавленный сахар

Вам нужно будет отказаться от продуктов с добавленным сахаром, таких как выпечка, соусы, мороженое и т. Д.

Фрукты

Фрукты не запрещены полностью на этой диете. Это также источник клетчатки. Но, как и в случае с крахмалистыми овощами, углеводы быстро складываются с фруктами, поэтому вам придется ограничить их. В яблоке около 25 граммов углеводов и примерно столько же в банане. Дыни и ягоды, как правило, содержат меньше углеводов.

Зерновые и бобовые

Если вы выберете цельнозерновые продукты (например, коричневый рис или киноа), вы получите больше еды с меньшим количеством углеводов.Как и в случае с фруктами, зерновые и бобовые не запрещены, но вам нужно резко ограничить их потребление, иначе вы рискуете превысить дневную норму углеводов.

Рекомендуемое время

Специального расписания питания не предлагается. Ешьте любые блюда и закуски, которые вам нужны, при условии, что вы соблюдаете разрешенные порции углеводов и белков. Авторы утверждают, что употребление достаточного количества белка поможет вам почувствовать себя сытым и избежать резкого падения уровня сахара в крови.

Ресурсы и советы

Помимо «Protein Power», «Protein Power Lifeplan» и «30-дневной низкоуглеводной диеты» у Eadeses есть несколько других справочников, которые могут помочь последователям этой диеты, в том числе:

  • «Счетчик граммов Protein Power Lifeplan»
  • «Поваренная книга для комфортной еды с низким содержанием углеводов»
  • «Выдержка: сохранение низкоуглеводной потери веса навсегда»
  • «Шестинедельный курс лечения для людей среднего возраста Средний «

Модификации

Поскольку зерновые уже ограничены, люди, которые не могут есть глютен, должны иметь возможность соблюдать эту диету.Его также можно сделать вегетарианским, хотя для этого потребуется употреблять много тофу, яиц и орехов, чтобы получить белок (поскольку бобовые содержат много углеводов). Любой, у кого есть заболевание почек, должен соблюдать осторожность, потому что слишком много белка может вызвать нагрузку на почки. Точно так же люди с сердечными заболеваниями должны знать о потреблении жиров.

Важной частью низкоуглеводной диеты является поиск подходящего для вас уровня углеводов. Это для всех разное, и слишком мало углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье. Если у вас диабет или предиабетик, очень важно внимательно следить за уровнем глюкозы.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Возможная потеря веса

  • Утоляет голод

Плюсы

Похудание

Поскольку она ограничивает употребление большого количества продуктов, эта диета должна способствовать потере веса для большинства пользователей, если они могут внимательно ей следовать и значительно сократить потребление углеводов.

Утоляет голод

Белок, жир и клетчатка — все это сытно. Таким образом, соблюдение диеты, в которой особое внимание уделяется им, должно помочь последователям чувствовать себя сытыми и удовлетворенными (хотя тяга к углеводам все еще распространена).

Подход с высоким содержанием белка, который можно найти в Protein Power Diet, может быть более привлекательным, чем некоторые другие программы по снижению веса. Вы также должны ценить эти альтернативы подсчету углеводов и белков. Однако имейте в виду, что некоторые эксперты опасаются этой диеты.

Минусы

Низкие питательные вещества

С меньшим количеством злаков и фруктов приходит меньше питательных веществ, таких как фолиевая кислота (важна для беременных) и других витаминов и минералов. Эдесы предлагают принимать поливитамины, чтобы восполнить пробелы.

Высший жир

Жиры важны и полезны, но слишком много насыщенных жиров (например, жиров в красном мясе и жирных молочных продуктах) может повысить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Требуется подсчет углеводов

Чтобы правильно придерживаться этой диеты, вам необходимо знать количество углеводов и белков во всем, что вы едите (или, по крайней мере, размер порции).

Сравнение

Диета Protein Power похожа на другие низкоуглеводные диеты, начиная с ее философии и заканчивая рекомендуемыми видами пищи.Кроме того, как и другие низкоуглеводные планы, Protein Power отличается от стандартных рекомендаций по балансу макроэлементов, таких как рекомендации Министерства сельского хозяйства США.

Рекомендации USDA

Группы продуктов питания

Диетические рекомендации MyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагают сбалансированное сочетание белка, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов с примерно пятью или шестью порциями злаков в день. Низкий предел углеводов Protein Power означает потребление гораздо меньшего количества, вероятно, одну порцию в день, в зависимости от того, что это такое и сколько ежедневных углеводов поступает из фруктов и овощей.

калорий

Протеиновая диета не требует подсчета калорий. В книге содержится общее сообщение о том, что чрезмерное потребление калорий сделает диету менее эффективной, в то время как Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить примерно 500 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса. Если вы хотите самостоятельно определить дневную норму калорий для похудения, этот калькулятор может вам помочь.

Подобные диеты

Посмотрите, как белковая диета сравнивается с другими низкоуглеводными диетами, в том числе той, которая существует много лет назад, и другой, популярной в последнее время.

Протеиновая диета

  • Группы продуктов: Как видно из названия, в этой диете углеводы в основном заменяются белком, хотя жиры также составляют значительную часть рациона. Никакие группы продуктов (например, зерновые или сахар) полностью не исключены, но они ограничены.
  • Практичность: Приверженцам этой диеты не нужно считать калории, но они должны считать углеводы и белок в граммах или по размеру порции. Планирование еды, приготовления и приема пищи таким образом требует некоторого привыкания.
  • Устойчивость: Это трехэтапный план с фазой вмешательства (активное снижение веса), фазой перехода и фазой поддержки. Цель состоит в том, чтобы пользователи узнали, сколько углеводов может выдержать их организм, не прибавляя в весе, а затем придерживаться этой нормы. С практикой некоторые люди могут оставаться на этой диете в течение длительного времени. Другим может быть слишком сложно отказаться от любимой еды или отказаться от нее. И помните, что не хватает некоторых основных питательных веществ.

Диета Бантинга

  • Группы продуктов: Диета Бантинг (названная в честь человека, который разработал ее более 100 лет назад) также отдает предпочтение белкам, а не углеводам, но еще больше отдает предпочтение жирам.Запрещается употребление сахара или глютена; другие зерна весьма ограничены.
  • Практичность: Как описал Тим Ноукс в своей книге «Настоящая революция в питании», эта диета является сложной. Есть пять списков продуктов, из которых можно работать, включая «ешь столько, сколько хочешь», «никогда не ешь» и «мы не уверены». Кроме того, в диете также есть несколько фаз. Таким образом, даже несмотря на то, что подсчет углеводов не ведется (как в Protein Power), есть много вещей, которые нужно знать и делать, чтобы соблюдать диету.
  • Устойчивость: Как и в случае с другими планами, эта диета предназначена для вечного соблюдения на этапе поддержания.Но пользователям может быть трудно (и вредно для здоровья) отказаться от сахара и всех злаков, даже целых, на всю жизнь.

Диета Аткинса

  • Группы продуктов: Диета Аткинса, впервые опубликованная в 1970-х и возродившаяся в начале 2000-х, была пионером низкоуглеводной диеты. Как и Protein Power, он значительно сокращает потребление углеводов, и в его нынешнем виде (который пересматривался с годами) он подчеркивает замену углеводов нежирным белком и ненасыщенными жирами.
  • Практичность: Как и Protein Power, здесь требуется подсчет углеводов.Это также поэтапная программа, призванная помочь пользователям сбросить вес и затем перейти к долгосрочному низкоуглеводному образу жизни. Он хорошо структурирован, особенно поначалу, поэтому на его изучение нужно время.
  • Устойчивость: Подобно другим планам, эта диета предназначена для длительного использования, но не каждый сможет последовательно придерживаться ее правил в течение многих лет.

Палеодиета

  • Группы продуктов: Палеодиета, появившаяся недавно в клубе низкоуглеводных продуктов, позволяет больше углеводов, чем бантинг, но также и больше белка, что делает ее более похожей на Protein Power.Он по-прежнему полностью исключает сахар и зерно, уделяя основное внимание мясу и некоторым овощам.
  • Практичность: Списки продуктов «да» и «нет» здесь проще, чем у бантинга, и в них не ведется подсчет чего-либо — калорий, углеводов, белков или размеров порций. Так что это довольно просто и понятно.
  • Устойчивость: Эта диета исключает много здоровой пищи, такой как цельнозерновые и бобовые. Таким образом, вероятно, не лучшая идея (и не простая и достижимая) — следовать ей в течение длительного периода времени.

Слово Verywell

Если вы решите попробовать эту диету (или любой другой план похудания), подготовьтесь перед тем, как погрузиться в нее. Скорее всего, это большое изменение по сравнению с тем, как вы питаетесь в настоящее время. Поговорите со своим врачом о любых проблемах и убедитесь, что диета безопасна для вас.

Также важно поддерживать ваши усилия по снижению веса. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто будет сидеть с вами на диете. Полезно задавать вопросы, находить помощь на начальных этапах работы и болтать с людьми, у которых схожие цели.

Foods и как это сделать

Люди, желающие похудеть, часто решают перейти на высокобелковую диету. Употребление протеина помогает человеку чувствовать себя сытым, что может привести к тому, что он потребляет меньше калорий. Диеты с высоким содержанием белка обычно включают большое количество белка и лишь небольшое количество углеводов.

Большинство людей могут придерживаться высокобелковой диеты, употребляя в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, фасоль и бобовые, яйца и овощи, относительно богатые белком, такие как спаржа и шпинат.

Люди, соблюдающие эту диету, часто предпочитают снижать потребление углеводов, что может включать ограничение потребления продуктов с высокой степенью переработки, хлеба и другой выпечки, конфет, белых макарон и риса.

Есть несколько хорошо известных диет с высоким содержанием белка, например, диета Аткинса. Тем не менее, человек может увеличивать потребление белка самостоятельно, корректируя потребление других пищевых групп или без него.

В этой статье мы объясняем, как соблюдать диету с высоким содержанием белка, продукты, которые следует включать и исключать, а также возможные побочные эффекты от принятия этой диеты.

Поделиться на PinterestСочетание фасоли и бобовых с другими источниками белка может гарантировать, что человек получит все незаменимые аминокислоты.

Выбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для максимальной эффективности.

Ниже приведены некоторые отличные варианты белков, которые могут быть подходящими для различных диет:

  • яиц
  • постных кусков говядины
  • куриных грудок
  • грудок индейки
  • бобов, таких как бобы гарбанзо или черные бобы
  • креветки
  • орехи и семена, такие как семена тыквы, арахис и миндаль
  • рыба, включая лосось, камбалу и пикшу
  • хлеб из проросших зерен, например хлеб Иезекииля
  • сывороточные или растительные протеиновые коктейли
  • чечевица
  • киноа
  • нут
  • овес
  • молочные продукты, такие как греческий йогурт, коровье молоко или сыр
  • овощи, включая брюссельскую капусту и брокколи

Люди с необходимыми диетическими ограничениями также должны исключать непригодные продукты.Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует употреблять молочные продукты для увеличения потребления белка.

Как правило, человеку следует избегать следующих продуктов в рамках высокобелковой диеты:

  • продуктов, содержащих рафинированный сахар, таких как конфеты, выпечка и газированные напитки
  • продукты высокой степени обработки
  • продукты, которые производители продают как «Диетические» продукты, так как они часто содержат чрезмерное количество искусственного подсластителя.

Помимо снижения веса, белок обеспечивает организм некоторыми существенными преимуществами.Преимущества белка включают:

  • обеспечение ферментов, которые помогают активизировать тысячи химических реакций по всему телу
  • помогают организму поддерживать и восстанавливать волосы, кожу, мышцы и кости
  • определенные белки необходимы для производства гормонов, которые помогают организму органы и клетки общаются

Белок также обеспечивает аминокислоты. Есть 22 аминокислоты, девять из которых необходимы для получения с пищей, потому что организм их не производит.

Белок животных обычно содержит все аминокислоты, поэтому люди называют его полноценным белком. Напротив, многие растительные белки содержат только некоторые из аминокислот, а это означает, что людям необходимо комбинировать их с другими источниками белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

Что говорит наука?

Было проведено множество исследований роли белка в краткосрочной потере веса и наборе мышечной массы. Однако долгосрочные эффекты высокобелковой диеты требуют дальнейшего изучения.

Некоторые исследования показывают, что проблемы со здоровьем могут потенциально возникнуть в результате длительного употребления высокобелковой диеты. Авторы обзорной статьи, посвященной высокобелковой диете, предупреждают, что это может привести к более высокой кислотной нагрузке на почки и что люди могут подвергаться риску заболеваний, связанных с употреблением большого количества животных жиров.

Кроме того, диета с ограничением углеводов может нанести вред здоровью человека. Дети и подростки подвергаются особому риску недоедания из-за недостаточного количества углеводов.

Тем не менее, большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Есть много возможных способов включить в рацион больше белка, даже для людей с другими диетическими ограничениями.

Например, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты или избегают молочных продуктов, могут по-прежнему придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Люди могут либо скорректировать свой текущий рацион, включив в него больше белка, либо придерживаться определенного плана диеты с высоким содержанием белка.

Выполнение следующих шагов может помочь человеку, когда он переходит на высокобелковую диету:

  • определение его индивидуальных потребностей в белке, которые будут зависеть от его массы тела
  • составление плана питания на неделю
  • поиск и использование высоких доз -качественные белки
  • , включая не менее 25–30 граммов (г) белка в каждом приёме пищи
  • ведение журнала питания для отслеживания количества и типов пищи, которую они едят
  • хорошо сбалансированное питание
  • , включая как растения, так и постные источники белка животного происхождения в рационе
Поделиться на PinterestЧеловеку следует поговорить со своим врачом, если он подумывает о диете с высоким содержанием белка.

Большинство людей могут безопасно соблюдать диету с высоким содержанием белка, по крайней мере, в течение короткого периода.

В то время как некоторые исследования показывают, что высокий уровень белка может негативно повлиять на почки, другие исследования показывают, что люди со здоровыми почками не испытывают никаких побочных эффектов.

Однако клинические данные свидетельствуют о том, что людям с заболеванием почек не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Точно так же кажется, что люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны избегать высокопротеиновых диет, особенно тех, которые содержат большое количество животных белков.

Людям с другими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на высокобелковую диету.

Хотя краткосрочные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса,

важно помнить, что нет исследований, посвященных долгосрочному влиянию диеты с высоким содержанием белка на общее состояние здоровья.

Люди, желающие перейти на высокобелковую диету, могут следовать существующему плану диеты или самостоятельно регулировать потребление белка в соответствии со своими потребностями.Однако тем, кто хочет увеличить потребление белка, следует стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи содержал 25–30 г белка.

Людям следует сосредоточиться на потреблении комбинации нежирных белков животного происхождения и белков растительного происхождения для достижения оптимальных результатов. Людям с заболеванием почек не следует соблюдать диету с высоким содержанием белка.

Медицинский работник или зарегистрированный диетолог может дать дополнительные советы о том, как начать диету с высоким содержанием белка и как улучшить потребление белка.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Еда и как это сделать

Люди, желающие похудеть, часто решают перейти на высокобелковую диету. Употребление протеина помогает человеку чувствовать себя сытым, что может привести к тому, что он потребляет меньше калорий. Диеты с высоким содержанием белка обычно включают большое количество белка и лишь небольшое количество углеводов.

Большинство людей могут придерживаться высокобелковой диеты, употребляя в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, фасоль и бобовые, яйца и овощи, относительно богатые белком, такие как спаржа и шпинат.

Люди, соблюдающие эту диету, часто предпочитают снижать потребление углеводов, что может включать ограничение потребления продуктов с высокой степенью переработки, хлеба и другой выпечки, конфет, белых макарон и риса.

Есть несколько хорошо известных диет с высоким содержанием белка, например, диета Аткинса.Тем не менее, человек может увеличивать потребление белка самостоятельно, корректируя потребление других пищевых групп или без него.

В этой статье мы объясняем, как соблюдать диету с высоким содержанием белка, продукты, которые следует включать и исключать, а также возможные побочные эффекты от принятия этой диеты.

Поделиться на PinterestСочетание фасоли и бобовых с другими источниками белка может гарантировать, что человек получит все незаменимые аминокислоты.

Выбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для максимальной эффективности.

Ниже приведены некоторые отличные варианты белков, которые могут быть подходящими для различных диет:

  • яиц
  • постных кусков говядины
  • куриных грудок
  • грудок индейки
  • бобов, таких как бобы гарбанзо или черные бобы
  • креветки
  • орехи и семена, такие как семена тыквы, арахис и миндаль
  • рыба, включая лосось, камбалу и пикшу
  • хлеб из проросших зерен, например хлеб Иезекииля
  • сывороточные или растительные протеиновые коктейли
  • чечевица
  • киноа
  • нут
  • овес
  • молочные продукты, такие как греческий йогурт, коровье молоко или сыр
  • овощи, включая брюссельскую капусту и брокколи

Люди с необходимыми диетическими ограничениями также должны исключать непригодные продукты.Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует употреблять молочные продукты для увеличения потребления белка.

Как правило, человеку следует избегать следующих продуктов в рамках высокобелковой диеты:

  • продуктов, содержащих рафинированный сахар, таких как конфеты, выпечка и газированные напитки
  • продукты высокой степени обработки
  • продукты, которые производители продают как «Диетические» продукты, так как они часто содержат чрезмерное количество искусственного подсластителя.

Помимо снижения веса, белок обеспечивает организм некоторыми существенными преимуществами.Преимущества белка включают:

  • обеспечение ферментов, которые помогают активизировать тысячи химических реакций по всему телу
  • помогают организму поддерживать и восстанавливать волосы, кожу, мышцы и кости
  • определенные белки необходимы для производства гормонов, которые помогают организму органы и клетки общаются

Белок также обеспечивает аминокислоты. Есть 22 аминокислоты, девять из которых необходимы для получения с пищей, потому что организм их не производит.

Белок животных обычно содержит все аминокислоты, поэтому люди называют его полноценным белком. Напротив, многие растительные белки содержат только некоторые из аминокислот, а это означает, что людям необходимо комбинировать их с другими источниками белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

Что говорит наука?

Было проведено множество исследований роли белка в краткосрочной потере веса и наборе мышечной массы. Однако долгосрочные эффекты высокобелковой диеты требуют дальнейшего изучения.

Некоторые исследования показывают, что проблемы со здоровьем могут потенциально возникнуть в результате длительного употребления высокобелковой диеты. Авторы обзорной статьи, посвященной высокобелковой диете, предупреждают, что это может привести к более высокой кислотной нагрузке на почки и что люди могут подвергаться риску заболеваний, связанных с употреблением большого количества животных жиров.

Кроме того, диета с ограничением углеводов может нанести вред здоровью человека. Дети и подростки подвергаются особому риску недоедания из-за недостаточного количества углеводов.

Тем не менее, большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Есть много возможных способов включить в рацион больше белка, даже для людей с другими диетическими ограничениями.

Например, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты или избегают молочных продуктов, могут по-прежнему придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Люди могут либо скорректировать свой текущий рацион, включив в него больше белка, либо придерживаться определенного плана диеты с высоким содержанием белка.

Выполнение следующих шагов может помочь человеку, когда он переходит на высокобелковую диету:

  • определение его индивидуальных потребностей в белке, которые будут зависеть от его массы тела
  • составление плана питания на неделю
  • поиск и использование высоких доз -качественные белки
  • , включая не менее 25–30 граммов (г) белка в каждом приёме пищи
  • ведение журнала питания для отслеживания количества и типов пищи, которую они едят
  • хорошо сбалансированное питание
  • , включая как растения, так и постные источники белка животного происхождения в рационе
Поделиться на PinterestЧеловеку следует поговорить со своим врачом, если он подумывает о диете с высоким содержанием белка.

Большинство людей могут безопасно соблюдать диету с высоким содержанием белка, по крайней мере, в течение короткого периода.

В то время как некоторые исследования показывают, что высокий уровень белка может негативно повлиять на почки, другие исследования показывают, что люди со здоровыми почками не испытывают никаких побочных эффектов.

Однако клинические данные свидетельствуют о том, что людям с заболеванием почек не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Точно так же кажется, что люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны избегать высокопротеиновых диет, особенно тех, которые содержат большое количество животных белков.

Людям с другими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на высокобелковую диету.

Хотя краткосрочные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса,

важно помнить, что нет исследований, посвященных долгосрочному влиянию диеты с высоким содержанием белка на общее состояние здоровья.

Люди, желающие перейти на высокобелковую диету, могут следовать существующему плану диеты или самостоятельно регулировать потребление белка в соответствии со своими потребностями.Однако тем, кто хочет увеличить потребление белка, следует стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи содержал 25–30 г белка.

Людям следует сосредоточиться на потреблении комбинации нежирных белков животного происхождения и белков растительного происхождения для достижения оптимальных результатов. Людям с заболеванием почек не следует соблюдать диету с высоким содержанием белка.

Медицинский работник или зарегистрированный диетолог может дать дополнительные советы о том, как начать диету с высоким содержанием белка и как улучшить потребление белка.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Соотношения диетической энергии белка для разного возраста и физиологического состояния

Соотношения диетической энергии белка для разного возраста и физиологического состояния

Содержание Назад Вперед


Б. ТОРУН (председатель), J.V.G.A. ДУРНИН, К.Гарза, Э. Жекье и П.С. ШЕТТИ


1. Определение, интерпретация и использование
2. Расчет рекомендуемых коэффициентов P / E
3. Рекомендуемые коэффициенты P / E
4. Пищевые источники энергии и белков
Ссылки



Соотношение питательных веществ и энергии использовались в качестве показателей качества питания по отношению к нескольким конкретные питательные вещества, и для выражения целей в отношении питательных веществ, которые, в свою очередь, являются основой диетических рекомендаций.Причина этого в том, что потребность в энергии является основной движущей силой для производства продуктов питания потребление и, следовательно, потребление питательных веществ, присутствующих в эта еда. Следовательно, диета считается адекватной, если она удовлетворяет потребности во всех питательных веществах, когда его едят в количествах, которые удовлетворит потребности в энергии. Таким образом, соотношение белок / энергия часто используется для описания «белкового качества» диеты. Который соотношение обычно выражается в процентах от энергии белка в рационе, то есть соотношение калорийности белка к общему количеству диетическая энергия, где 1 г белка обеспечивает 4 или 16 ккал.7 кДж из метаболическая энергия. Это сокращенно P / E ratio или Pcal%.

Использование соотношение P / E вызвало много споров, но в основном это связано с к неадекватному применению или неверному толкованию соотношения. К Чтобы избежать этих проблем, необходимо четко понимать следующее:

(a) Коэффициент P / E дает информацию только об одном аспекте качества диеты, а именно концентрация или плотность белка. Это не указывают на биологическую ценность или качество белков.

(б) А «Рекомендуемое соотношение P / E» указывает количество белка, которое диета должна обеспечивать относительно общей энергии, и это действительно не обозначают постоянную взаимосвязь между белками требования и потребности в энергии. На самом деле рекомендуется Соотношение P / E меняется в зависимости от изменений в белке или энергии. требования. Это проиллюстрировано следующим примером, где два разных отношения P / E могут быть рассчитаны из-за тот факт, что физическая активность имеет сильное влияние на энергию потребности и незначительные или нулевые потребности в белке:

потребность в белке мужчин весом 60 кг, смешанных с пищей белки с адекватным аминокислотным составом и усвояемость 80% — 56.2 г / день, что эквивалентно 225 ккал (939 кДж) белковой энергии. Если они ведут малоподвижный образ жизни, их потребность в энергии будет в 1,5 раза больше их базальной скорость метаболизма (BMR) или 2362 ккал (9,9 МДж) и соотношение P / E их рациона должно составлять 225/2362, или 9,5%. Если на напротив, их занятия связаны с тяжелым физическим трудом, их потребность в энергии будет в 2 раза больше BMR или 3150 ккал. (13,2 МДж), в то время как их потребность в белке останется практически без изменений. В этом случае соотношение P / E их диета должна быть 225/3150, или 7.1%.

(в) А высокое соотношение P / E не обязательно означает высокое содержание белка. требование. Из приведенного выше примера не следует что мужчинам с рекомендованным соотношением цена / прибыль 9,5 нужно больше белка, чем мужчины, для которых рекомендуется соотношение P / E 7,1.

(г) Большинство населения придерживается диеты с соотношением цена / доза от 10 до 15. %, но это в основном следствие питания, которое доступно и не отражает биологически оптимального соотношения. Нет оснований полагать, что диета с коэффициентом P / E 15 имеет лучшую пищевую ценность, чем тот, у которого соотношение P / E составляет 10 или 12.

С этими Учитывая эти соображения, соотношение цена / прибыль можно использовать в качестве одного из дескрипторы общего качества питания. Адекватный коэффициент P / E предполагает, что диета не вызовет дефицита белка и что он обеспечит микроэлементами, которые обычно присутствуют в источниках белка.

чрезмерное потребление белка в разумных пределах не имеет вредные биологические эффекты. Однако рекомендация неоправданно высокий коэффициент P / E может отвлечь ресурсы продовольственной политики к добыче чрезмерного и, как правило, дорогостоящего белка запасы.

Соотношение цена / прибыль следует использовать в отношении рациона групп населения, а не конкретных лиц. Они могут быть полезны для оценки белковая адекватность семейного питания (при условии, что вся семья члены старше одного года едят «из одного горшка») или диеты населения, основанные на среднем содержании белка и энергии требования. Они также могут быть нацелены на удовлетворение потребностей определенные возрастные группы, такие как младенцы, беременные женщины или пожилые люди людей, или диеты в лечебных учреждениях, например, кормящих дома, детские сады и больницы, которые лечат истощение пациенты.


Необходимо принять следующее для расчета коэффициента P / E:

Белок требования . Они различаются в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния. состояние (т.е. беременность и период лактации). Поскольку цель P / E соотношение — это оценка или рекомендация диеты, которая удовлетворить потребности населения в белке, когда средняя энергия требования выполнены, безопасный уровень потребления белка (т. е. количество диетического белка, которое удовлетворит потребности всего населения) должны использоваться в расчетах.An следует использовать прибавку 25% от средней потребности в белке, как рекомендовано консультацией экспертов ФАО / ВОЗ / УООН по энергетике и потребности в белке (1985).

Белок качество и усвояемость . Рекомендации по белку основаны на по приему животных белков (молоко, яйца, говядина), с эталонное значение 100% усвояемости и образец незаменимые аминокислоты, где нет ограничений. Диеты, которые включать в основном овощи или смеси овощей и животных пищевые продукты имеют более низкую усвояемость белков, а их химические композиция может содержать или не содержать ограничивающие аминокислоты.А необходимо применять коррекцию для увеличения белковой составляющей (числитель) в соотношении P / E этих диет и компенсировать низкая усвояемость. Обычно коррекция не требуется. их аминокислотный состав, поскольку предполагается, что прием достаточного количества диеты удовлетворит потребности в азот и все незаменимые и условно незаменимые аминокислоты. Это касается диет, основанных на определенных овощах. смеси или адекватные сочетания продуктов животного и растительного происхождения.Однако диеты малообеспеченных семей во многих развивающихся странах странам могут потребоваться модификации для улучшения содержания белка качество, особенно для детей до 5 лет. Это обсуждается далее в других разделах этой главы и в рекомендации Панели 3.

Энергия требования . Помимо возраста, пола и физиологических состояние, потребность в энергии сильно зависит от физическая активность, связанная с образом жизни и родом занятий. Этот необходимо учитывать для определения компонента полной энергии (знаменатель) отношения P / E, как показано на примере приведено в предыдущем разделе этой главы.Для расчета диапазон ценностей, две крайности привычной активности должны быть используется, что соответствует малоподвижному и очень активному населению. Стол 1 показывает среднесуточный расход энергии в условия. Расчет общих затрат энергии и требования как кратные BMR имеют преимущество бухгалтерского учета генетической изменчивости в расходе базальной энергии.

Диетический доступность энергии . Консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН по потребности в энергии и белке (1985) предложили увеличить 5% потребляемой энергии, чтобы компенсировать снижение пищеварения и поглощение энергии в диетах с высоким содержанием клетчатки.Этот коррекция может не потребоваться для групп населения, чьи привычные диеты не имеют высокого содержания клетчатки.

Таблица 1. Ежедневный расход энергии малоподвижных и очень активных индивидуумы, выраженные как кратные базальной скорости метаболизма

Пол и возраст *

Энергозатраты


Сидячий образ жизни

Очень активный

Любой пол: 7-12 лет

1.6

2,0

Мужской:> 12 лет

1,5

2,0

Женщины:> 12 лет

1,5

1,9

Любой пол: пожилой

1.5

1,8

* Дети до 7 лет лет не включены из-за недостаточной информации о их ежедневный расход энергии.

На основе В соответствии с предыдущими соображениями, различные коэффициенты P / E были рассчитан на группы населения разного возраста, диетический источники белка и привычная физическая активность ( Таблица 2 ). В следующем примере показано, как рассчитывалось соотношение. для небеременной и кормящей женщины 25 лет:

Вес: 50 кг, BMR: 1231 ккал (5.15 МДж) / день
Рекомендации по белкам: 0,75 г / кг / сут x 50 = 37,5 г / сут
Энергетическая ценность белка: 37,5 г x 4 ккал (16,7 кДж) / г белка = 150 ккал (626 кДж) энергии белка / день

Исправление для усвояемости белка
Высокая усвояемость (95%): 150 / 0,95 = 158 ккал (659 кДж)
Низкая усвояемость (80%): 150 / 0,80 = 187,5 ккал (782 кДж)

Энергия требование
Сидячий образ жизни: 1,5 x BMR = 1850 ккал (7,725 МДж)
Активный: 1,9 x BMR = 2337 ккал (9,785 МДж)

Исправление для снижения доступности энергии (добавьте 5% энергии)
Сидячий образ жизни: 1937 ккал (8.11 MJ)
Активный: 2453 ккал (10,27 MJ)

Соотношение цена / прибыль для:


Активная женщина, более качественная диета:

158/2337 = 6,7%

Активная женщина, низкокачественная диета:

187,5 / 2453 = 7,6%

Сидячая женщина, высшее качество диета:

158/1850 = 8.5%

Сидячая женщина, низкое качество диета:

187,5 / 1937 = 9,6%


Самое главное применение коэффициента P / E заключается в том, чтобы оценить, есть ли в диете пропорция пищевых белков, которая может предотвратить возникновение белковая недостаточность. Предложить коэффициенты P / E, которые могут быть универсальными. применяется к диетам разнородных популяций разных географического и социально-экономического происхождения, лучше переоценить долю белка, которая должна быть в рационе, чем рисковать, предлагая коэффициент P / E, который может быть слишком низким для некоторых населения.Следовательно, самый высокий набор значений, показанный в таблице 2 следует использовать. Они соответствуют малоподвижным людям. с диетами на основе растительных продуктов, напоминающих смешанные диеты едят большинство людей в развивающихся странах. Протеин усвояемость таких диет составляет порядка 80% относительно белки животного происхождения, и около 5% его энергии теряется с фекалиями из-за высокого содержания клетчатки.

Для популяции, которые потребляют диеты с более высоким содержанием животных белки и рафинированные, переработанные крупы, значения в третьем столбец Таблица 2 , соответствующий малоподвижным людям при более качественной диете можно использовать.

Таблица 2. Коэффициенты P / E, предлагаемые для рационов групп населения с различные источники белка в пище и привычные занятия

Возраст и пол

Очень активный

Сидячий образ жизни


Диетическое качество **

Диетическое качество **


высшее

нижний

высшее

нижний

Детский





6-9 месяцев

***

6.9

7,1

9-12 месяцев

***

6,2

7,0

2-3 года

***

4,8

5.4

5 лет

***

4,8

5,4

Мальчики 7 лет

5,8

6,6

7,3

8.2

Взрослые, не пожилые мужчины

6,0

6,8

8,0

9,0

женщины не пожилого возраста

6,7

7.6

8,5

9,6

беременная

7,3

8,2

9,3

10,6

лактация <6 мес

8.2

9,3

9,9

11,2

лактация> 6 мес

7,5

8,4

9,0

10,2

пожилые мужчины

8.5

9,6

10,3

11,6

пожилые женщины

8,6

9,7

10,4

11,7

* Ежедневная энергия требования рассчитываются по таблице 1.

** Низкое диетическое качество: усвояемость протеина 80% и 95% доступность энергии (дети 6-9 месяцев: 90% белка усвояемость и 100% доступность энергии). Высшее диетическое качество: усвояемость белка 95% (6-9 месяцев: 100%) и 100% доступность энергии.

*** Энергетические потребности детей до 7 лет на основе среднего поступления, согласно отчету ФАО / ВОЗ / УООН за 1985 год. Нет различия сделаны для уровня активности.

Таблица 3.Безопасный нижний предел, предлагаемый для соотношений цена / доходность рациона, потребляемого население в целом или в учреждениях, которые обслуживают конкретные возрастные группы

Любая диета

Высокая усвояемость белка

Семейное питание (население в целом)

12%

10%

Семьи без беременных или кормящие женщины и пожилые люди

10%

9%

Питомники

8%

7%

Детские дошкольные учреждения

6%

5%

Дома престарелых

12%

10%

Для упрощения далее рекомендации Таблица 3 показывает коэффициенты P / E. рекомендуется для семейного питания и для учреждений, обслуживающих некоторые специфические группы.Наивысшие значения в соответствующем столбцы Таблица 2 были использованы для семейной диеты в порядке предложить соотношение, подходящее для всех членов семьи.


В знак признания роли диеты в поддержании здоровья и профилактике заболеваний, комментарии к подходящие источники диетической энергии и белка. В Группа согласилась с рекомендациями Исследовательской группы ВОЗ. по диете, питанию и профилактике хронических заболеваний (1990), чтобы улучшить качество питания без увеличения риск развития хронических заболеваний, связанных с питанием.

Жиры должны обеспечивают от 15 до 30% всей пищевой энергии, но не более более одной трети из них должны быть насыщенными жирными кислотами. Углеводы должны обеспечивать от 60 до 75% рациона. энергия. Свободный рафинированный сахар должен быть ограничен максимум 10% от общей энергии, кроме тех случаев, когда они являются единственными недорогими доступный источник для увеличения калорийности массивных диет с очень низкой плотностью энергии (BENGOA et al., 1989).

Овощной диеты имеют относительно низкую усвояемость протеина и могут дефицит одной или нескольких незаменимых аминокислот.Животное белки улучшат усвояемость и аминокислотный индекс эти диеты. Они также улучшат абсорбцию и биодоступность других диетических компонентов, таких как неорганические утюг. Кроме того, большинство продуктов с аминальным белком обеспечивают значительную количество различных микроэлементов, таких как хорошо усвояемый гем железо, цинк, йод, ретинол и витамин B 12 .

на С другой стороны, многие источники животных белков, такие как свинина, говядина, жирное молоко и яичный желток, содержат относительно большое количество насыщенные жирные кислоты и холестерин, которые могут увеличить риск развития хронических заболеваний, связанных с диетой.Следовательно, это Группа экспертов пришла к выводу, что животные белки должны быть ограничивается максимум от 30 до 50% от общего рациона белки.

В вывод, когда рекомендуется соотношение P / E, потребление смешанная диета с преобладанием источников растительного белка, определенная доля животных белков с низким содержанием насыщенных жиров и богатые сложными углеводами, следует рекомендовать. Его энергия также необходимо учитывать плотность, так как некоторые овощные диеты могут имеют такую ​​низкую плотность, что их объем не позволяет удовлетворить энергетические потребности маленьких детей и пожилых людей, даже хотя их соотношение P / E может быть адекватным.


БЕНГОА, Дж. М., ТОРУН, Б., БЕХАР М., СКРИМШОУ Н.С. (Ред.): Metas nutricionales y guias de alimentacion pare America Latina, Bases para su desarrollo. Arch. Латиноам. Nutr., 38, 373-428, 1988. Английская версия: Nutritional цели здоровья в Латинской Америке. Food Nutr. Бюл., 11 (1), 4-20 (1989).

ФАО / ВОЗ / УООН: Потребности в энергии и белке. Серия технических отчетов ВОЗ No. 724. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 1985.

.

ВОЗ: диета, Питание и профилактика хронических заболеваний.Техническая информация ВОЗ Серия отчетов № 797. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 1990 г.


Содержание Назад Вперед

The Protein Power Diet — Центр диеты и питания

Protein Power Diet была впервые представлена ​​в 1996 году Майклом Идсом, доктором медицины, и Мэри Идс, доктором медицины, врачами семейной практики. Их книга Protein Power, продолжает оставаться популярной.

«Протеиновая диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Эта диета основана на 30-60 граммах углеводов и большом количестве нежирных белков », — объясняет Молли Кимбалл, врач-диетолог, диетолог из фитнес-центра Ochsner Health System в Элмвуде в Новом Орлеане.

Как работает белковая диета. ?

Теория, лежащая в основе диеты Protein Power, основана на снижении уровня инсулина в вашем организме. Инсулин — это гормон в вашем организме, который регулирует углеводный обмен или расщепление.

Высокий уровень инсулина — это плохо.Некоторые эффекты высоких уровней инсулина включают:

Теоретически, если вы сохраняете низкое потребление углеводов и полагаетесь на белок и некоторые жиры в своем рационе, уровень вашего инсулина будет ниже. Авторы диеты Protein Power утверждают, что более низкий уровень инсулина и углеводов приведет к потере веса.

Протеиновая диета: примерное меню

Продукты, которые поощряются в протеиновой диете, включают говядину, свинину, дичь и яйца.

К продуктам ограниченного использования относятся крупы, хлеб, макаронные изделия, рафинированный сахар и большие порции фруктов.Вот примерное меню, которое содержит около 1600 калорий, из которых 25 процентов составляют белок, 50 процентов — жиры и только 25 процентов — углеводы:

  • Завтрак: яйцо-пашот, тост с маслом и одна унция. колбаса для завтрака и кофе или чай
  • Обед: три унции тунца и половина вареного яйца, заправленные горчицей и нежирным майонезом, ограниченное количество лаваша, салата, помидоров, ростков фасоли, солений , оливки, зеленый лук и семена подсолнечника
  • Ужин: четыре унции жареного лосося с одной чашкой кабачков и половиной столовой ложки масла, смешанный зеленый салат с заправкой из масла и уксуса и четыре унции белого вина
  • Закуски: типичные закуски включают две унции сыра Гауда и большой апельсин.

Белковая диета: за и против

«Помимо потери веса и улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний , преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают меньшее чувство голода, что приводит к меньшему количеству калорий », — говорит диетолог Бонни Дж.Брем, доктор философии, профессор колледжа медсестер Университета Цинциннати, штат Огайо. «Эта диета также помогает сохранить безжировую массу тела — люди, сидящие на диете, сохраняют мышечную массу, одновременно теряя жир».

С отрицательной стороны, говорит Брем, «ограничение углеводов может привести к неадекватному потреблению клетчатки, витаминов и минералов из-за снижения потребления зерновые, фруктовые, овощные и молочные группы. Кроме того, высокое потребление белка может вызвать нагрузку на почки ».

Некоторые другие проблемы, связанные с диетой Protein Power, включают:

  • Недостаточное потребление витамина D и кальция может способствовать развитию остеопороза.
  • Добавление в этот рацион насыщенных жиров может способствовать развитию сердечных заболеваний.
  • Исключение углеводов, таких как фрукты, сладости и выпечка, может затруднить соблюдение диеты для многих людей.

Белковая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

Эта диета дает несколько хороших краткосрочных преимуществ. Это не слишком уж экстремально. Употребление нежирного белка, добавление небольшого количества жира и отказ от рафинированного сахара — все это хорошие стратегии.

«Но в долгосрочной перспективе я не уверен, что вы захотите отказаться от преимуществ здорового количества цельнозерновых, фруктов и овощей», — говорит Кимбалл.

Брем говорит: «В долгосрочной перспективе диета с умеренным повышенным содержанием белка и умеренно ограниченным содержанием углеводов и жиров, особенно насыщенных жиров, будет иметь положительный результат».

Высококалорийные и высокобелковые продукты

Если вы недавно похудели без особых усилий, вам могут посоветовать есть продукты с высоким содержанием калорий и белков.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий и белков может помочь вам укрепить свои силы и быстрее восстановиться, если вы почувствовали недомогание.

Продукты с высоким содержанием белка

Старайтесь включать хотя бы один продукт с высоким содержанием белка в каждый прием пищи. Это:

  • все виды мяса, включая баранину, говядину, рыбу и курицу
  • яйца
  • орехи, семена и ореховые пасты (например, арахисовое масло)
  • бобовые, такие как чечевица и печеные бобы
  • молоко и молочные продукты, например, молоко, йогурт, заварной крем, сыр и сухое молоко.

Высококалорийные продукты

Добавьте любой из этих продуктов к своей еде или закускам для дополнительной энергии:

  • сливки или сметана
  • масло или маргарин
  • масло или майонез
  • авокадо или соусы
  • сахар или шоколад

Идеи высококалорийных блюд и закусок с высоким содержанием белка

Если у вас плохой аппетит, возможно, вам будет легче съесть пять или шесть небольших приемов пищи или перекусов в течение дня.

Мясо и альтернативные варианты мяса
  • Мясные крошки и обжарить в масле.
  • Добавьте сливочный соус или подливку к мясу, курице и рыбе.
  • Добавьте чечевицу и фасоль в суп и запеканки.
  • Добавляйте орехи в десерты и каши.
  • Добавьте к блюдам из яиц ветчину и сыр.
Молочные идеи
  • Используйте полносливочные молочные продукты.
  • Добавляйте сыр или йогурт в супы, запеканки, макароны и соусы.
  • Добавляйте мороженое, заварной крем или йогурты в напитки, десерты и фрукты.
  • Закуска на сыре и сухариках.
  • Приготовьте молочные коктейли с мороженым, йогуртом, медом / начинкой, фруктами и сухим молоком.
  • Дополнительные идеи см. На странице с питательными напитками.
Идеи для овощей
  • Добавьте масло или маргарин к приготовленным овощам.
  • Добавляйте сливки в овощные супы.
  • Добавьте к овощам сыр, сырный соус или подливку.
  • Жареные овощи с маслом.
  • Добавьте сухое молоко, сливки и масло в картофельное пюре.
  • Запеченный картофель посыпать тушеной фасолью, сыром или соленым фаршем.
Фруктовые идеи
  • Попробуйте свежие, консервированные или компоты с йогуртом, заварным кремом или мороженым.
  • Используйте сушеные фрукты в качестве закуски, добавляйте в каши или десерты.
  • Попробуйте фруктовые пироги с заварным кремом или мороженым.
  • Пейте фруктовый сок.
  • Приготовьте фруктовые коктейли из молока, мороженого или йогурта.
  • Окунуть фрукты в растопленный шоколад.
Идеи для хлеба и хлопьев
  • Сделайте кашу из цельного молока или сливок и добавьте мед или сахар.
  • Добавьте масло, сыр и сливочные соусы к пасте и рису.
  • Закуска в виде пышек или английских маффинов с маслом, маргарином или арахисовым маслом.
  • Используйте масло, арахисовое масло или авокадо для тостов и хлеба.

Этот общий совет действовал на момент публикации (июнь 2020 г.). Для получения дополнительной информации о питании и ваших индивидуальных потребностях обратитесь к своему терапевту или аккредитованному практикующему диетологу.

30 продуктов, которые дадут вам энергию на весь день

Если вы с трудом можете держать глаза открытыми в течение рабочего дня или вам трудно пережить ужасный дневной спад, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.Вместо того, чтобы выпить сладкий, животворящий энергетический напиток или налить еще одну чашку кофе, употребляйте эти богатые питательными веществами, поддерживающие энергию продукты, которые дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

По словам зарегистрированных диетологов и экспертов по питанию, с которыми мы беседовали, продукты, богатые сложными углеводами и белками, являются лучшим источником энергии на весь день. Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать резких скачков и падений, из-за которых вы будете чувствовать себя голодным и вялым.Так что запаситесь этими мощными продуктами, которые придают вам энергию, и поддерживайте ее на высоком уровне от завтрака до десерта.

Shutterstock

«Одна чашка творога содержит 25 граммов протеина, а исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что сытный эффект творога аналогичен сытному эффекту, обеспечиваемому яйцами. Мне нравится, что творог — нет -приготовить способ добавить белок к разнообразным блюдам и закускам ». — Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Филе лосося

«Один из моих любимых бодрящих продуктов — лосось.Богатый питательными веществами лосось — это пища, которая приносит много положительных преимуществ для здоровья, в том числе уровень энергии, благодаря витаминам B, особенно B12, которые могут помочь повысить энергию и естественным образом бороться с усталостью. Кроме того, лосось — один из немногих естественных источников витамина D, который также помогает бороться с усталостью, заставляя вас чувствовать себя более энергичным »- Рима Кляйнер, MS, RD

Shutterstock

«Овсяные хлопья повышают уровень сахара в крови меньше, чем овсяные хлопья, и имеют больше преимуществ для здоровья благодаря способу обработки.Стальной овес никогда не готовят, а начинают с цельного зерна, которое пропускают через острые стальные лезвия, которые разрезают овес на тонкие ломтики. Это помогает овсу удерживать больше клетчатки и белка и обеспечивает плотную и сытную текстуру, поэтому я считаю их более удовлетворительными, чем миска быстрого приготовления или традиционный овес »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Если вам будет легче позавтракать на ходу, ознакомьтесь с нашими рецептами овсянки для похудения.

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, дающих вам энергию, — это простой греческий йогурт, потому что он содержит 18 граммов белка на порцию в 6 унций.Я люблю добавлять сверху свежие фрукты и столовую ложку измельченного миндаля. Это отличный полдник, а также его можно использовать в качестве завтрака на ходу. В качестве дополнительного бонуса греческий йогурт содержит кальций, который помогает укрепить кости, что чрезвычайно важно для тех, кто не получает достаточно кальция в течение дня или для тех, кто подвержен риску остеопороза »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Shutterstock

«Миндаль — отличная закуска, чтобы быстро сытно забрать меня и зарядить вас энергией.Они богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами, чтобы вы остались довольны, а также минералами и витаминами, такими как марганец, медь, рибофлавин и магний, которые помогают поддерживать производство энергии »- Джен Флахбарт, MS, RDN

Shutterstock

«Вместо крекеров, чипсов или кренделей я предпочитаю жарить нут в кулинарном масле водорослей Thrive. Полстакана нута содержит 15 граммов белка, который помогает мне продержаться до следующего приема пищи, а масло водорослей поддерживает сердце: полезные мононенасыщенные жиры.Вы также можете добавить в салат жареный нут вместо гренок, чтобы получить дополнительный хруст ». — Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Shutterstock

«Хотя важно есть простые и легкоусвояемые углеводы, вы не должны делать это, не добавляя в них немного белков и жиров. Это предотвратит скачок сахара, а затем сбои, которые заставят нас устать и унывать. » — Ребекка Льюис, MS, RD, главный диетолог HelloFresh

Shutterstock

«Я занимаюсь частной практикой.Для энергии на весь день я люблю мой маття латте. Матча содержит значительное количество кофеина и является отличной альтернативой для людей, которые ненавидят кофе или кладут туда ужасные вещи (сливки!). Возьмите 1 чайную ложку порошка матча сорта шеф-повар и смешайте его со вспененным / подогретым несладким молоком из кешью. Тонны EGCG, антиоксиданта, участвующего в снижении веса и борьбе с раком »- Моника Ауслендер, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition

Shutterstock

«Каждому нужно немного исправить шоколад! Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 75% или более, поскольку это означает, что в нем присутствует большее количество флаванолов.В сочетании с чашкой чая вы получите питательное и сытное угощение, которое даст вам дополнительный заряд энергии, который вам нужен в течение дня »- Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Джуди Барб, RDN, любит сочетать белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и дольше. Ей нравятся тосты из цельнозерновой муки с рикоттой и джемом или нарезанные фрукты. «Рикотта содержит 14 граммов белка в 1/2 стакана», — говорит она. Кроме того, клетчатка из цельнозернового хлеба наполняет вас и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Shutterstock

«Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, которые усваиваются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают более устойчивую энергию». — Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

«Яйца, цельное яйцо с желтком, — мой лучший выбор для продуктов, придающих вам энергию. Начните свой день с яиц или выберите сваренное вкрутую яйцо в качестве закуски — два простых способа получить длительную энергию. белок и полезные жиры в цельном яйце помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Это абсолютно ключ к предотвращению послеобеденного спада и тяги к сахару, которая возникает после употребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Яйца настолько универсальны, что их действительно можно есть в любое время дня. Люди не должны упускать этот источник питания или энергетические преимущества, которые они могут получить »- Кортни Феррейра, MS, RD, LDN

Сладкий картофель на деревянной поверхности

«Один из моих любимых продуктов, обеспечивающих длительную энергию, — это сладкий картофель, потому что он содержит клетчатку и сложные углеводы.Кроме того, сладкий картофель также содержит витамины A и C для повышения иммунитета »- Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

Квиноа содержит больше протеина, чем любое другое зерно, которое прекрасно сочетается с его естественными углеводами, обеспечивая длительную энергию. Этот суперпродукт также богат фолиевой кислотой, магнием и марганцем, что дает вам столь необходимый импульс. Чтобы узнать, как приготовить это мощное зерно, ознакомьтесь с нашими рецептами из киноа для похудения.

Shutterstock

«Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые дадут вам чувство удовлетворения и заряд энергии.»- Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

Shutterstock

Энди Де Сантис, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, рекомендует сочетать злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями, с таким протеином, как молоко. «Когда вы ищете устойчивую энергию, вам действительно нужно искать продукты с высоким содержанием пищевых волокон и медленно усваиваемых углеводов», — говорит он. «Углеводы — основной источник топлива для вашего мозга и тела».

Shutterstock

«Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином.Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежие травы, может добавить в воду всплеск аромата и высвободить некоторые из питательных свойств этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию »- Лиз Блом, RD

Shutterstock

«Арбуз и дыня имеют высокое содержание воды (около 90%), что может помочь вам избежать обезвоживания и улучшить самочувствие. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать дополнительную усталость или утомление». — Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

«Один из моих любимых расходных материалов, которые помогают поддерживать энергию, — это домашняя смесь для троп.Я могу контролировать, что входит в него, сохраняя его питательную ценность, а также сбалансированную по макроэлементам, углеводам, белкам и жирам. Это также удобно для путешествий. Моя любимая смесь состоит из сырого миндаля, сушеной клюквы или вишни и темного шоколада. Если мне хочется более пикантной смеси, я выберу слабосоленые тыквенные семечки, соевые орехи и семена подсолнечника и, возможно, добавлю щепотку чесночного порошка, лукового порошка и кайенского перца »- Лиз Блом, RD

Один из быстрых способов получить идеальное сочетание белков, углеводов и полезных жиров — это смузи.Выбирайте энергосберегающие ингредиенты, такие как миндальное масло, листовая зелень, нежирное молоко, фрукты и даже ваш любимый протеиновый порошок. Если вам нужны здоровые варианты, ознакомьтесь с нашими рецептами смузи для похудения.

Shutterstock

«Коричневый рис — это универсальный ингредиент, который отлично подойдет тем, у кого мало энергии. Он богат марганцем, минералом, который помогает вашему организму вырабатывать энергию из углеводов и белков, которые вы потребляете, оставляя вас бодрым. дольше «. — Фрида Харью, диетолог

Чипсы из лаваша с хумусом SHutterstock

«Включение белка с источником углеводов увеличивает энергию и чувство сытости», — говорит Сара Колман, доктор медицинских наук.«Углеводы с более длительным действием и клетчаткой перевариваются медленнее, увеличивая энергию». Она рекомендует порцию лаваша из цельной пшеницы для получения клетчатки и хумуса для дополнительной клетчатки и сложных углеводов.

Shutterstock

«Бананы отлично подходят, если вам нужен заряд энергии. Бананы состоят из трех разных типов сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые всасываются в вашу кровь с разной скоростью, а это означает, что вы быстро получите заряд энергии. энергии и не потерпит спада, так как сахароза будет поддерживать стабильный уровень в крови.»- Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

«Богатый железом шпинат необходим, если вы жаждете прилив энергии. Недостаток железа в организме может снизить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости. Чтобы избежать энергетического спада, добавьте немного шпината в свой обед или, если вы не любитель салатов, добавьте в утренний смузи несколько листьев шпината ». — Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN рекомендует сушеные бобы из-за высокого содержания клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови.«Высокий инсулиновый ответ на пищу может привести к падению сахара в крови. Это падение приводит к усталости и потере энергии», — говорит она. «Растворимая клетчатка увеличивает переходное время в кишечнике, тем самым сокращая время пищеварения и всасывания, а также продлевает чувство сытости».

Мишель Стюарт, RD, MPH и CDE нравится сочетание протеина из нити сыра и клетчатки и углеводов из яблока. «Вы хотите выбирать закуски, которые утоляют голод и содержат важные питательные вещества.Включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, вы можете добавить недостающие витамины, минералы, фитонутриенты и клетчатку, которых вы можете пропустить во время еды, — говорит она. — При тщательном выборе они помогают поддерживать метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови и ваша энергия на пике «.

Shutterstock

«Распространенной причиной усталости, связанной с диетой, является железодефицитная анемия. Железо важно для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Железо также помогает организму вырабатывать энергию; если вы не потребляете достаточно железа, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и вялость.Сушеные бобы, горох и чечевица являются хорошими источниками железа, а также нежирное мясо, обогащенные железом злаки, печень, зеленые листовые овощи, птица, рыба, цельнозерновые продукты и сухофрукты. Витамин С помогает организму усваивать железо из некоторых продуктов »- Дайана Куй Кастелланос, доктор философии, RD

«Мака — местное перуанское растение, которое растет в Андах и напоминает небольшой грубый камень размером с грецкий орех. Мака положительно влияет на энергию и настроение, поскольку исследования показали, что она может поддерживать постоянные упражнения, поскольку увеличивает уровень глюкозы в крови. .Хотя мака богата аминокислотами, фитонутриентами и множеством витаминов и минералов, она действует как адаптоген, тем самым помогая функции надпочечников увеличивать энергию, уменьшать стресс и создавать общий восстанавливающий эффект. Я обычно принимаю мака в коктейле перед тренировкой или в виде шота, смешанного с кофе во второй половине дня, прежде чем продолжить работу »- Мануэль Виллакорта, MS, автор исследования и основатель Whole Body Reboot

Shutterstock

Кимберли Гомер, MS, RD, LDN, и директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa любит эдамаме из-за растительного белка, который, по ее словам, сохраняет ее сытость и энергию.Кроме того, он содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и давать вам заряд энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *