Протеин с л карнитином для похудения: Спортивное питание для похудения — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Спортивное питание для похудения

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики. Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

L-карнитин

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Протеин

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Омега-3

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как правильно комбинировать спортивное питание

Физические занятия лучше всего сочетать с употреблением специального питания. Входящие в его состав элементы помогают выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Конечно, такая еда не станет полноценной заменой обычной. Диета и грамотный распорядок дня более действенные средства. Спортпит служит лишь дополнением и подбирается в зависимости от потребностей атлета. Для того, чтобы принести пользу здоровью, надо точно знать:

какие именно добавки принимать;
в какое время;
в каких комбинациях и пропорциях.

Протеин, Л-карнитин и креатин

Популярные виды спортивного питания. Благодаря высокому содержанию белков и аминокислот, протеин и креатин для тренировок способствуют росту мышц. Л-карнитин ускоряет метаболические реакции и снижает массу тела. Правила их приема различны. Протеин можно употреблять как отдельно, так и в совокупности с другими ингредиентами. То же касается и Л-карнитина. В отличие от них, креатину для усвоения организмом требуется транспортер.

Креатин — с чем принимать?

Так с чем совмещать креатин? Традиционный вариант — протеин. Первый наполняет мышцы энергией и силой, а второй придает им форму. Оба вещества можно смешивать вместе в коктейле, либо применять поочередно:

В первые 7 дней употребляют 20 грамм креатина в сутки, распределяя дозу на 4 равные порции. Указанного графика придерживаются и в период особо напряженных упражнений.
Далее ограничиваются 5 граммами в день.

У креатина нет предписаний по времени приема. Оно выбирается произвольно: после еды, до или вслед за тренировкой. Важно делать перерыв, чтобы организм не перенасыщался.

Протеин — с чем совмещать?

Протеиновые смеси используют в течение всего дня. Предпочтительно — между приемами пищи и в ближайшее после занятий время. Также сывороточный протеин пьют с утра натощак, а казеин — перед сном. Дозировка зависит от веса атлета. На 80-90 кило хватает 30 граммов в сутки за раз. Принимать указанную норму трижды в день рекомендуется более крупным или с недостаточным рационом питания людям.

Можно ли смешивать протеин и Л-карнитин?

Не просто можно, а даже необходимо. На переработку полученных из протеина белков организм затрачивает много энергии. За счет чего сжигаются лишние калории и достигается аналогичный Л-карнитину эффект. Важно, что в процессе похудения не теряется мышечная масса. Это позволит избежать повторного набора веса.

Если вы заметили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health

Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется со «сжигателями жира», но это далеко не так. Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя программу специального тренинга, вы придете к хорошим и стабильным результатам.

Давайте подробно разберем химические процессы нашего организма при которых происходит процесс похудения.

Процесс

Отрицательный энергетический баланс. Главное правило – потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс при котором количество поступающих калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Стоит заметить, что под расходуемыми калориями имеется ввиду базовый метаболизм, энергия которую мы тратим в повседневной жизни, и энергия, затрачиваемая на тренировках.Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переходить к жировым запасам! И неважно из чего вы берете калории. Исследования показывают, что даже употребляя продукты, которые принято считать «вредными», но или во всяком случае не слишком полезными, но при этом употреблять их в подходящем для вас окне калорийности, вы будите терять вес. Однако такой подход (без учета БЖУ) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.

Распределение БЖУ. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно. Многие диеты строятся на исключении или сведению к минимуму какого-то нутриенты, безжировые, безуглеводные или даже безбелковые диеты (как правило построенные на употреблении только овощей и фруктов). Такие диеты нанесут вред вашему здоровью! Наш организм нуждается в полном объеме аминокислот (строительных материал органов и тканей), в жирах (без них не будет работать гормональная система) и углеводах, которые дают нам энергию для полноценной жизни и тренировок.
Тренировки. Чтобы процесс похудения проходил быстрее и эффективнее, необходимо увеличить энергозатраты, держать уровень метаболизма на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только сбросите вес, но и добьётесь того, чтобы приобрело красивые очертания и рельеф. Все это вам принесет тренинг для похудения. Как правило он сочетает в себе кардиотренировки (средней и высокой интенсивности) и силовой тренинг средней интенсивности.
Спортивное питание для похудания и специальные добавки. Одно и тоже спортивное питание может быть использовано как для набора массы, так и для похудения, все дело в том сколько и когда его применять и как сочетать и с диетой и тренировками. Существует также и специальные продукты, разработанные производителями спортпита специально для похудения. Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и добавках.

Какое спортивное питание использовать для похудения?

На первом месте конечно жиросжигатели. В зависимости от типа их они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и тренировками, сами по себе они не окажут никакого заметного действия.Также необходимо иметь ввиду, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и их не стоит употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальном давлениям и нестабильной психическом состоянии.Компании-лидеры в производстве жиросжигателей: Nutrex, Universal Nutrition, SAN, Millennium Sport Tec, VPX.
L-карнитин. По сути L-карнитин можно отнести также к жиросжигателям, однако он действует не за счет стимуляции ЦНС, а за счет «помощи» в утилизации поступающих в кровь жирных кислот во время тренировки. Это отличный продукт, который обязательно стоит употреблять всем желающим сбросить вес, но только перед тренировкой. Сам по себе L-карнитин не принесет желаемых результатов. Важным плюсом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов. Компании-лидеры в производстве L-карнитина: Power System, Ultimate Nutrition, Dymatize.
BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочка необходимы не только тем, кто желает набрать массу, но и тем, кто хочет похудеть. Прежде всего они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм расходовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижаю аппетит и служит отличным средством восстановления после тренировок. Компании-лидеры в производстве bcaa: SAN, SciVation, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Weider.
Протеин. Для желающих снизить вес прежде всего стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником высококачественного белка. Медленные протеин постепенно поступая в кровь не допускает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов, за два часа до тренировки и не более через час после тренировки. Также он подходит для употребелния во вне тренировочные дни, чтобы покрыть обязательную норму белка (рассчитывается индивидуально). Компании-лидеры в производстве медленных многокомпонетных протеинов: Syntrax, MHP, BSN, Optimum Nutrition.
Витаминно-минеральные комплексы. Поскольку процесс снижения веса так или иначе связан с ограничением в питании, а значит и в недостаточном поступлении с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, витаминные комплексы приобретают особое значение. Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы будите восполнять необходимые элементы с учетом вашего режима. Эти комплексы специально оптимизированы под процессы сжигания жира и массонабора. Компании-лидеры в производстве витаминно-минеральных комплексов: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Millennium Sport Tec, MHP.

Помимо этих базовых продуктов в процессе похудения вам также помогут омега-3 жирные кислоты, препараты регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, которые снижают всасываемость питательных веществ.

Соблюдая наши рекомендации по диете, тренировкам и приему спортивного питания вы непременно достигните желаемых результатов!

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.

L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?

Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию. Особенно важно это для мышц скелета и сердца.

Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом. Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.

Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.

Функции добавки

ускорение расщепления жиров;
повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
повышение адаптации организма к стрессу;
снижение уровня холестерина в крови;
увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм

Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов. Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты

Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.

Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.

Формы добавки

Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

GB Комплекс для похудения №5 (протеин, л-карнитин, витамины, батончики), шт.

MASS EFFECT, SOY Protein 900 гр – 1 шт

Kultlab L-Carnitine, 100 гр – 1шт

KultLab Womens Daily, 120 капс – 1 шт

VASCO Protein 25%, 40 гр – 5 шт

Вопрос похудения – это всегда вопрос дефицита калорий. Его можно добиться двумя способами: либо есть меньше, либо больше тратить.

Спортивное питание помогает достичь и того, и другого, и специально для этого Gymbery составили этот набор.

Соевый протеин может быть замечательной добавкой, которую надо употреблять для восполнения в организме недостатка белка. При этом, его можно употреблять не только самостоятельно (в виде напитков), но и добавлять в некоторые веганские блюда. Данный продукт так же идеален для употребления во время поста.

высокий процент белка
легкость приготовления
полноценная замена одного из приемов пищи

Л-Карнитин – средство, повышающее обмен веществ и дающее мощный приток энергии, что очень важно при низкокалорийных диетах.

Предположим, Вы тратите на какую-нибудь деятельность, будь то тренировки, повседневная активность, путь до работы, 1000 килокалорий. Из этих первоначальных килокалорий 500 из запасов гликогена в мышцах, и 500 из ваших жировых запасов. Карнитин усиливает транспорт жирных кислот, и увеличивает их траты, то есть меняет соотношение с 500:500 на 400:600, соответственно делая тренировки более эффективными. Из этого следует также следующий вывод – карнитин не будет работать без физической нагрузки.

Очень приятно в карнитине то, что он положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов.

Эффективная дозировка карнитина составляет 2-2,5 грамма в день. Существует мнение, что карнитин нужно принимать за 20 минут до тренировки. Однако карнитин имеет накопительный эффект, что означает более оправданный прием каждый день на протяжении длительного времени – 4-6 недель.

Витамины и минералы особенно необходимы в период снижения веса. Группа Б регулирует белковый и углеводный обмен, витамин Д обладает поразительным действием на выработку гормонов, в частности тестостерона, витамин С поможет поддержать иммунитет и не заболеть в ответственный период.

Достаточное количество минералов также необходимо для здоровья и обмена веществ, например, широко известно, что цинк оптимизирует выработку тестостерона, а магний полезен для сердца.

Все эти витамины и минералы в эффективных дозировках содержатся во входящем в набор витаминно-минеральном комплексе от KultLab Womens Daily.

Батончик отлично подходит для быстрого перекуса и содержит порцию протеина при минимуме калорий. VASCO – это 10 гр белка на 40гр, т.е. 25% протеина от общего веса.

Спортивное питание для похудения в домашних условиях

Во время карантина в этом году у нас появилось дополнительное время, а значит и возможность пересмотреть наши цели. Многие пересмотрели соотношение макронутриентов в рационе, кто-то примерил на себя веганский образ жизни, а кто-то поставил перед собой новые фитнес-цели, например, достичь определенного веса или увеличить количество подтягиваний.

Если одной из ваших фитнес-целей является похудение, то эта статья — для вас! Мы составили список наиболее полезных и эффективных продуктов, которые поддержат вас на пути к этой цели и помогут избавиться от лишнего веса, даже если у вас нет возможности попасть в спортзал или посещать свои любимые зумба-тренировки.

Основы потери веса

Об этом уже говорилось не раз, и мы повторим еще раз — потеря веса не происходит мгновенно, быстрых результатов здесь ждать не приходится. Нет такой таблетки, приняв которую вы сможете похудеть. Вы потеряете вес только если увеличите расход энергии и добьетесь дефицита калорий.

Конечно, для того чтобы похудеть, ваша диета должна быть сбалансированной, и вы должны быть физически активными, но если вы добавите в свой рацион некоторые препараты, это поможет вам добиться лучших результатов. Однако не следует рассматривать такие продукты как возможность достижения мгновенного успеха.

Мы предлагаем вам список продуктов, которые на наш взгляд могут помочь вам сбросить вес, не выходя из дома.

Белок не должен ассоциироваться только лишь с наращиванием мышечной массы — на самом деле, это важный макроэлемент! Да, он помогает наращивать новые мышцы, но он также хорошо насыщает и помогает сохранить ощущение сытости до следующего приема пищи. Белок помогает регулировать аппетит, что важно, если вы подсчитываете калории, и является ключевым инструментом, способствующим снижению веса.¹

Протеиновый порошок поможет вам легко получить необходимое количество белка. Он может применяться как в виде коктейлей, так и добавляться в различные рецепты. Выпускается он в разных вкусах, которые не оставят равнодушным даже самого взыскательного потребителя. Протеиновый порошок подойдет всем, независимо от диетических потребностей — вегетарианцам, людям с непереносимостью глютена и лактозы.

Протеиновые блины неспроста пользуются большой популярностью, ведь это не только красиво оформленный завтрак. Они еще и являются хорошими поставщиками белка. Благодаря такому завтраку, чувство насыщения не покинет вас до самого обеда.

Как и белок, клетчатка быстро утоляет голод и надолго сохраняет чувство насыщения. Рацион, в котором постоянно присутствует большое количество клетчатки, способствует снижению веса, хотя бы за счет потребления в достаточном количестве фруктов и овощей, цельнозерновых и других растительных продуктов. ²

Глюкоманнан — это натуральная клетчатка, польза которой для похудения была доказана в ходе исследований.³ Растворимая в воде клетчатка способствует подавлению аппетита и замедляет усвоение пищи. При этом, по сравнению с другими пищевыми волокнами, глюкоманнан обладает более высокой вязкостью, благодаря чему отлично подходит для включения в утренний прием пищи.

Еще одна наша рекомендация — это термогенные продукты. Они ускоряют обычные обменные процессы в организме и приводят к усилению термогенеза — процесса, при котором организм производит больше тепла, используя в качестве источника энергии отложенный жир.

Одним из наиболее часто встречающихся в термогенных продуктах ингредиентов является кайенский перец — природный термогеник, который может улучшить метаболизм.⁴

То же самое можно сказать и об экстракте зеленого чая, еще одном ингредиенте, который, ускоряет обмен веществ, благодаря наличию в составе катехинов (антиоксидантов).⁵

Если дополнить термогеники кофеином, последний снабдит вас дополнительной энергией для проведения тренировок. При этом комбинация обоих ингредиентов будет способствовать увеличению расхода энергии и снижению веса.⁶

И последний, но не менее важный продукт в нашем списке препаратов, помогающих похудеть в домашних условиях, — это витамины группы В. Они известны тем, что натуральным образом ускоряют обмен веществ. Эти витамины расщепляют белки, жиры и углеводы, извлекая из них энергию, которую организм затем использует в качестве топлива.

Витамин B6 также способствует нормальному усвоению цистеина, который участвует в регулировании работы щитовидной железы. Эта железа, как известно, влияет на скорость метаболизма, а следовательно, и на потерю веса.

Если ваш организм испытывает дефицит одного или нескольких витаминов из группы B, похудеть будет труднее, так как обмен веществ при этом будет функционировать не лучшим образом. Помните, что сбалансированное питание действительно полезно и необходимо!

Заключение

На первый взгляд может показаться, что трудно менять свой привычный режим, нацеленный на похудение, адаптируя его под домашние условия. Однако на самом деле, и без привычных тренажёров можно похудеть.

Рекомендуемые нами продукты, в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, помогут вам зарядиться энергией и оставаться сосредоточенными на цели, чтобы не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Л карнитин как принимать для похудения отзывы об l-карнитине

2018-09-17 15:10:37 0

Л-карнитин – это питательное вещество, которое, говоря простым языком, «вытапливает» жирные кислоты из крови в митохондрии, на клеточном уровне превращая их в энергию. Таким образом, организм использует жирные кислоты.

Л-карнитин – это натуральное вещество, содержащееся в продуктах питания. Однако, сами продукты питания не производят это вещество, оно вырабатывается человеческим организмом из аминокислот лизина и метионина. Л-карнитин – это питание, которое транспортирует жирные кислоты в митохондрии для использования в качестве топлива. Исследования показали, что уровень карнитина в мышцах резко снижается во время тренировок, даже если они были умеренными.

Ряд опубликованных исследований показал, что добавка Л-карнитин помогает справиться с физической нагрузкой. Какой же л-карнитин купить? И как принимать л-карнитин правильно? Спортсменам нужно больше карнитина, чем они способны вырабатывать эндогенно (собственным организмом). Л-карнитин чрезвычайно необходим в период интенсивных тренировок, так как он помогает снизить накопление молочной кислоты после упражнений и увеличить работоспособность. Кроме того, он помогает сохранить уровень гликогена в мышечной ткани во время тренировок.

Как сообщается в большинстве исследований, Л-карнитин увеличивает максимальное потребление кислорода и снижает респираторный фактор, указывающий на то, что диетический Л-карнитин может стимулировать липидный обмен (как уже говорилось выше, использовать жирные кислоты в качестве топлива). Доказано, что употребление Л-карнитина существенно снижает содержание лактата в плазме после тренировок, который возникает в следствии постоянных физических нагрузок.

По данным предварительных исследований, добавка Л-карнитин способна ослаблять вредные эффекты гипоксических (низкоуглеродных) процессов и ускорять восстановление после тренировочного стресса. Согласно последним данным, Л-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физической нагрузки. Кроме того, среди других преимуществ для мозга, организма в целом и митохондрического здоровья, Л-карнитин необходим для нормальной работы сердца. Цена л-карнитина для организма в этом отношении имеет значительный вес.

Недавно в прессе была распространена негативная информация об Л-карнитине. Коротко, в результатах этих исследований, опубликованных в журнале Естественная Медицина, было сказано, что орально дозированный Л-карнитин метаболизируется кишечными бактериями для получения вещества, так называемого триметиламина (TMA). ТМА, возможно, дополнительно метаболизируется в триметиламин-N-оксид (ТМАО). Предполагается, что TMAO предотвращает вывод из организма избыточного холестерина, что позволяет ему проникать в стенки артерии, который изучается как возможный виновник повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Звучит немного страшно, не правда ли? Но означает ли это, что употребление добавки Л-карнитин рискованно для нас?

Давайте присмотримся повнимательнее к Л-карнитину, этому недавнему исследованию и его последствиям. Во-первых, как бы то ни было, нужно помнить одну аксиому: «Больше – не значит лучше!». Даже основные вещества, необходимые для жизни могут быть пере- или недо-дозированы, что способствует возникновению опасных для жизни последствий. Например:

— Недостаточное количество натрия в организме называется — гипонатриемия, это угрожающая жизни ситуация. Слишком большое количество натрия приводит к гипернатриемии, которая, также имеет потенциально смертельные последствия.

— Чрезмерное содержание сахара или углеводов связано с диабетическими проблемами, но когда оборот глюкозы в крови чрезмерен, потребление углеводов во время физических упражнений безопасно и рекомендуется. Так же, если Вы прочитали отзывы об л-карнитине для похудения, то это не значит, что нужно купить l-карнитин и забыть о максимальной дозировке. Рекомендации как принимать л-карнитин обычно указываются производителем на этикетке товара. Кроме того, л-карнитин обычно выпускается в разных вкусах: обычно в интернете можно найти большое количество отзывов об л-карнитине для похудения и в том числе, насколько тот или иной вкус будет приятным для Вас.

Хотя это исследование, безусловно, интригует, важно иметь в виду, что субъектам исследования (как людям, так и мышам) давали «хронические» количества Л-карнитина. В то время, как мы не знаем, сколько было дано испытуемым, предыдущее исследование, проведенное на людях, показывает, что очень значительное количество Л-карнитина (6 граммов в день в день) требуется для значительного увеличения TMAO в плазме. Другие дозы, вводимые три раза в день (общее количество 0,0 г, 1,5 г и 3 г в день), не показали изменений в плазме TMAO. Ссылка: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 окт., 46 (10): 1163-70. Диспозиция и кинетика метаболитов орального L-карнитина у людей. Институт Сансома, Школа фармации и медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, SA 5000, Австралия.

Спортсмены могут безопасно употреблять Л-карнитин в качестве дополнения, чтобы заменить потерянные во время тренировок вещества. Если вы употребляете добавку Л-карнитин, мы рекомендуем хранить ваши итоговые значения в диапазоне 2000 мг (2 г) в день. Не спортсмен, который потребляет большое количество мяса, содержащее Л-карнитин, не нуждается дополнительно в этой добавке. Мясо животных не только вырабатывает мышечный карнитин, но также генерирует белковую структуру, которая стимулирует увеличение веса, факторы роста и образование холестериновых бляшек.

Если мясо не было получено естественным путем из питавшихся травой животных, в мясе есть и другие вредные вещества, которые со временем могут принести вред здоровью. В целом, мы рекомендуем не перегружать организм веществами животного происхождения, которые накапливают холестерин на стенках артерий.

Чтобы получить наилучшие результаты от L-карнитина и сывороточного протеина, вам следует принимать их вместе. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах сочетания этих двух ингредиентов в послетренировочном коктейле.

Когда вы добавляете его в свой распорядок дня, это может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок и в течение дня.Это также может улучшить выносливость и эффективность упражнений, что поможет вам сжигать больше калорий во время тренировок.

Сывороточный протеин — это один из двух протеинов, содержащихся в молоке (второй — казеиновый протеин). Это полноценный белок, содержащий 9 незаменимых аминокислот. Это аминокислоты, которые организм не может производить сам и должен получать их с пищей, чтобы нормально функционировать.

Сывороточный протеин — один из лучших источников белка для тех, кто хочет нарастить мышцы.Поскольку это полноценный белок, он содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального восстановления и роста мышц.

Whey Protein также быстро переваривается (быстрее, чем другие белки, такие как казеиновый белок) и очень насыщает. Он может обуздать тягу лучше, чем некоторые другие источники белка, что помогает избежать переедания. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

Зачем комбинировать L-карнитин и сывороточный протеин?
При раздельном использовании L-карнитин и сывороточный протеин могут многое предложить.Собрав их вместе, вы получите еще больше преимуществ, в том числе следующие:
Более быстрое пополнение запасов гликогена
Гликоген — это запасенная форма глюкозы, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Когда вы тренируетесь, запасы гликогена истощаются. Чтобы их восполнить, нужно употреблять углеводы.
Когда запасы гликогена не пополняются своевременно, вы можете обнаружить, что у вас меньше энергии, и вашему организму придется использовать питательные вещества из других источников (например, аминокислоты, составляющие вашу мышечную ткань), чтобы попытаться обеспечить ты с горючим.
Неспособность восполнить запасы гликогена также может затруднить восстановление после тренировок. Плохое выздоровление, в свою очередь, может помешать вам увидеть те результаты, которых вы ищете.
Добавление L-карнитина в сывороточный протеиновый коктейль после тренировки может поддержать естественные процессы восполнения запасов гликогена в вашем организме. Это может помочь вам убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь и готовы к следующей тренировке.
L-карнитин очень быстро перемещает глюкозу в мышечные клетки.Это позволяет быстро пополнить запасы гликогена, особенно когда L-карнитин употребляется вместе со здоровым источником углеводов.
Уменьшить болезненность мышц
Комбинация L-карнитина и сывороточного протеина также может уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление мышц.
Хорошо известно, что сывороточный протеин — одна из лучших добавок для оптимального синтеза мышечного протеина. L-карнитин также ускоряет процесс восстановления. Если вы используете его на регулярной основе, это также может уменьшить количество мышечных повреждений, которые вы испытываете во время тренировок.
Если вы можете подтолкнуть себя в тренажерном зале, не нанося серьезного вреда своим мышцам (вы знаете, из тех, которые не позволяют вам посещать спортзал в течение нескольких дней после того, как вы выздоравливаете), вы сможете быстрее увидеть результаты и продолжать прогресс. Комбинация сывороточного протеина и L-карнитина поможет вам в этом.
Оставайтесь постоянными
Наконец, когда вы сочетаете добавку сывороточного протеина и добавку L-карнитина, вам может быть легче придерживаться их обоих.
Вы знаете, насколько важна последовательность, когда речь идет о добавках. Вы также знаете, что если вы принимаете несколько добавок, может быть трудно отслеживать их все в течение дня.
Допустим, вы новичок в использовании L-карнитина, но уже имеете привычку делать коктейль с сывороточным протеином после тренировки. Если вы хотите выработать привычку принимать эту новую добавку на регулярной основе, попробуйте принимать ее одновременно с сывороточным протеином.
Это пример набора привычек.Это отличный метод, который можно попробовать, если вы боретесь с выработкой новых здоровых привычек в своем распорядке дня.

Как сочетать L-карнитин и сывороточный протеин
Чтобы получить максимальную отдачу от комбинации L-карнитина и сывороточного протеина, следует помнить несколько советов:
Правильная дозировка
Средняя доза L-карнитина колеблется в пределах 500–2000 миллиграммов (0,02–0,07 унции). Если вы регулярно потребляете это количество после тренировки, вы можете улучшить свои усилия по снижению веса и быстрее стать стройнее.
В целом, лучше всего, если вы потребляете 20-25 граммов (0,70-0,09 унции) белка и после тренировки. Потребление такого количества белка гарантирует, что вы получите достаточно аминокислот для восстановления мышц.
Протеиновый порошок
Если вы не хотите измерять L-карнитин и сывороточный протеин по отдельности, вы можете поискать протеиновый порошок, такой как ProSupps Whey Isolate, в котором они сочетаются. Используйте этот протеиновый порошок в своем коктейле перед или после тренировки.
С протеиновым порошком, который сочетает в себе L-карнитин и сывороточный протеин, вы получите все необходимое с одной мерной ложкой протеинового порошка.Это позволяет сэкономить время, не беспокоясь о пропуске важных добавок.
Дополнительные углеводы
Как правило, люди, которые пытаются избавиться от жира с помощью L-карнитина, могут добиться наилучших результатов, если комбинируют его с 30-40 граммами (1,05-1,41 унции) углеводов.
Углеводы вызывают повышение уровня инсулина. Это увеличение необходимо для того, чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки.
Сочетание L-карнитина и углеводов может ускорить этот процесс.Он также доставляет больше глюкозы в мышцы для повышения энергии, производительности и восстановления.
Если вы используете протеиновый порошок, в котором сывороточный протеин сочетается с L-карнитином, попробуйте добавить в коктейль немного дополнительных углеводов.
Нужен легкий источник углеводов? Один большой банан содержит около 30 граммов (1,05 унции) углеводов. Измельчите одну и бросьте в блендер, чтобы сделать коктейль более кремообразным и усилить вкус, а и поддержат ваше восстановление и усилия по сжиганию жира.
Почувствуйте волшебство сегодня
Готовы ли вы испытать волшебную комбинацию L-карнитина и сывороточного протеина? С новым изолятом сывороточного протеина ProSupps это возможно.
Этот инновационный протеиновый порошок изготовлен из изолята сывороточного протеина, прошедшего тройную фильтрацию, и содержит эффективную дозу L-карнитина в каждой мерной ложке. Это идеальное решение для тех, кто хочет нарастить или сохранить мышечную массу и сбросить жир.
Проверьте это сегодня и убедитесь, что ваш режим приема добавок соответствует вашим целям!
Работает? Дозировки, преимущества и многое другое
На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью.Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.
Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.
Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.
Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином.Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.
Некоторые признаки дефицита включают:
снижение мышечного тонуса или слабость мышц
усталость
раздражительность
симптомы низкого уровня сахара в крови
Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим перед тем, как сесть на поезд с добавками.
Команда карнитина
Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.
Познакомьтесь с другими:
D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.
Итог:
ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.
Вот что происходит в вашем теле RN
Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.
Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.
Итог:
L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.
Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.
Вот что мы знаем:
30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но в конце концов кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не изменится без изменений в диете и физических упражнениях.
Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже вырабатываете достаточно L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.
К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.
Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично, что их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.
Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог. Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:
Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
Мышечная болезненность. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.
Жизнь с сахарным диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.
Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.
L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
тошноту
желудочные спазмы
«рыбный» запах тела
И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
tl; dr
Требуются дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.
Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.
Технически, ваше тело может усваивать L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.
Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок:
Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом ваш уровень снижается.
Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Добавка может помочь улучшить их общее самочувствие.
Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день.Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.
Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок.Попробуйте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) этого мяса:
Говядина: 81 миллиграмм
Свинина: 24 миллиграмма
Рыба: 5 миллиграммов
Курица: 3 миллиграмма
Мясо — ваш лучший выбор, но и другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:
Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
Сыр Чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.
Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.
Порошок
Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.
Внутривенно
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.
Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, поэтому это # победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.
L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.
Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Добавки — хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Работает? Дозировки, преимущества и многое другое
На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.
Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.
Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути.L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.
Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.
Некоторые признаки дефицита включают:
снижение мышечного тонуса или слабость мышц
усталость
раздражительность
симптомы низкого уровня сахара в крови
Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим перед тем, как сесть на поезд с добавками.
Команда карнитина
Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.
Познакомьтесь с другими:
D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.
Итог:
ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.
Вот что происходит в вашем теле RN
Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.
Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.
Итог:
L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.
Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.
Вот что мы знаем:
30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но в конце концов кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не изменится без изменений в диете и физических упражнениях.
Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже вырабатываете достаточно L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.
К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.
Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично, что их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.
Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог. Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:
Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
Мышечная болезненность. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.
Жизнь с сахарным диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.
Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.
L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
тошноту
желудочные спазмы
«рыбный» запах тела
И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
tl; dr
Требуются дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.
Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.
Технически, ваше тело может усваивать L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.
Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок:
Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом ваш уровень снижается.
Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Добавка может помочь улучшить их общее самочувствие.
Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день.Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.
Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок.Попробуйте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) этого мяса:
Говядина: 81 миллиграмм
Свинина: 24 миллиграмма
Рыба: 5 миллиграммов
Курица: 3 миллиграмма
Мясо — ваш лучший выбор, но и другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:
Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
Сыр Чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки.Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.
Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.
Порошок
Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.
Внутривенно
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.
Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, поэтому это # победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.
L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.
Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Добавки — хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия
L-карнитин — это аминокислота, широко доступная в форме добавок и часто продаваемая как средство для похудания. Вырабатываемый организмом естественным путем, L-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии. Хотя производители добавок часто заявляют, что L-карнитин может «ускорить» метаболизм, доказательства, подтверждающие эти утверждения, обычно отсутствуют.
Среди состояний, которые, как полагают, лечит L-карнитин:
Ожирение
Заболевания головного мозга, включая болезнь Альцгеймера
Алкогольная и наркотическая зависимость
Гипертония (высокое кровяное давление)
Диабет
Также было высказано предположение, что L-карнитин может улучшить спортивные результаты, что делает его одной из наиболее популярных пищевых добавок, используемых спортсменами.Взаимодействие с другими людьми
Польза для здоровья
На сегодняшний день в нескольких клинических испытаниях была проведена надежная проверка эффективности L-карнитина при лечении любого из перечисленных выше состояний. В качестве пищевой добавки L-карнитин не нуждается в строгом тестировании, которое проводят фармацевтические препараты. Из-за этого производители часто заявляют о преимуществах L-карнитина, которые не подтверждаются фактами.
Однако есть небольшие исследования, которые предполагают, что L-карнитин может быть полезен при определенных условиях. Ни одно из исследований не должно восприниматься как «свидетельство» как таковое, а скорее как первый шаг к более глубоким исследованиям в будущем.
Похудание
Что касается использования L-карнитина для похудания, обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что пользы нет.
Функции мозга
Было высказано предположение, что, повышая метаболизм в клетках мозга, можно замедлить, остановить или даже обратить побочные эффекты многих заболеваний мозга, однако большинство исследований проводилось в 1990-х и начале 2000-х годов.
Самым амбициозным заявлением является то, что тип L-карнитина, известный как ацетил-L-карнитин (ALC) , может улучшить память, познавательные способности и внимание у людей с болезнью Альцгеймера (AD).
Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что, хотя все участники испытали снижение умственной функции через год, снижение оказалось медленнее у людей, которым прописали ALC, по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Другие исследования показывают, что ALC может помочь ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами за счет улучшения умственной функции и остроты зрения.В исследовании 1990 года с участием 55 человек, прошедших алкогольную детоксикацию, сообщалось о более быстром восстановлении в группе, получавшей 2 грамма ALC через 30, 45 и 90 дней, по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Согласно обзору 2017 года, лабораторные исследования ПКС для лечения травм головного мозга у детей могут быть возможны, но необходимы гораздо больше исследований на людях.
Метаболическая функция
Некоторые ученые считают, что метаболические преимущества L-карнитина могут распространяться на сердечно-сосудистую систему, а также регулировать уровень инсулина и сахара в крови.
24-недельное исследование, проведенное в Италии, показало, что у людей с инсулинорезистентностью ежедневная доза 2 граммов L-карнитина улучшила толерантность к глюкозе и снизила систолическое артериальное давление в среднем на 10 пунктов.
L-карнитин также изучался как средство для лечения диабета 2 типа. Обзор исследований 2009 года показал, что L-карнитин может уменьшать накопление липидов в мышцах, состояние которых подавляет инсулиновый ответ и метаболизм сахара в крови (глюкозы).Взаимодействие с другими людьми
Однако в целом результаты исследования были в значительной степени неоднозначными. В то время как в некоторых исследованиях было замечено, что L-карнитин снижает уровень глюкозы натощак, в других — нет. Другие по-прежнему сообщали о проблемном повышении уровня триглицеридов после длительного приема добавок L-карнитина.
Спортивное исполнение
Еще более неопределенными являются преимущества L-карнитина для улучшения спортивных результатов. Несмотря на то, что по данным Global Industry Analysts, Inc., в США ежегодно на добавки L-карнитина тратится более 100 миллионов долларов., существует нехватка доказательств, подтверждающих его использование.
Хотя многие производители заявляют, что L-карнитин может улучшить восстановление мышц, увеличить запасы кислорода, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и повысить выносливость, результаты исследований варьируются от смешанных до плохих.
Например, в обзоре исследований 2018 года сообщается, что L-карнитин может улучшить выносливость во время плавного бега на беговой дорожке (по показателю VO2 max), но не может сделать то же самое во время устойчивого бега.Взаимодействие с другими людьми
Возможные побочные эффекты
В целом, при приеме в предписанной дозе (2-3 грамма в день) добавки L-карнитина считаются безопасными. Побочные эффекты, как правило, минимальны и могут включать тошноту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела. .
Еще большее беспокойство вызывает возможное влияние L-карнитина на людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное употребление добавок L-карнитина может повысить уровень в крови вещества, называемого N-оксидом триметиламина (TMAO). Высокий уровень ТМАО считается независимым фактором риска атеросклероза (затвердевания артерий). Однако добавки L-карнитина не связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и на самом деле могут быть полезны для пациентов с кардиомиопатией. Взаимодействие с другими людьми
L-карнитин может усиливать действие антикоагулянтов, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая сильные синяки или кровотечения. Это также может снизить эффективность ваших препаратов для лечения щитовидной железы.
Чтобы избежать взаимодействия, всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, будь то фармацевтические, безрецептурные или травяные.
Поскольку такие добавки, как L-карнитин, в основном не регулируются, нет никаких доказательств их безопасности для беременных женщин, кормящих матерей или детей. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием каких-либо пищевых, гомеопатических или травяных добавок, чтобы убедиться, что вы полностью осведомлены о потенциальных рисках и преимуществах.
Дозировка и подготовка
Добавки L-карнитина доступны в таблетках, гелевых капсулах, жидких и порошкообразных формах.Стандартизированного режима дозирования L-карнитина не существует, но количество более 3 граммов в день может вызвать неприятные побочные эффекты.
Различные типы L-карнитина продаются для разных целей в области здравоохранения:
Ацетил-L-карнитин часто используется для улучшения работы мозга.
L-карнитин L-тартрат в основном используется для занятий спортом.
Пропионил-L-карнитин обычно используется для измерения артериального давления.
Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем.Если вы испытываете побочные эффекты, обязательно возьмите продукт с собой при посещении врача.
Что искать
L-карнитин содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он считается «условно незаменимым», что означает, что ваше тело может вырабатывать его, если вы также едите продукты, богатые лизином и метионином, строительными блоками L-карнитина.
Продукты с высоким содержанием лизина включают сыр, йогурт, молоко, древесные фрукты, мясо, птицу и рыбу.Продукты, богатые метионином, включают орехи, мясо, индейку, сыр, рыбу, моллюски, сою, яйца, молочные продукты и бобы. Если вы включаете в свой рацион много этих продуктов, у вас обычно будет достаточно L-карнитина, который поможет регулировать метаболизм.
Добавки L-карнитина можно найти во многих магазинах здорового питания и аптеках или купить в Интернете. L-карнитин также входит во многие протеиновые порошки и спортивные напитки, предлагаемые спортсменам.
Чтобы убедиться, что добавка безопасна, покупайте только те, которые были протестированы и одобрены признанным органом по сертификации, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab.
Другие вопросы
Когда дело доходит до метаболических «ускорителей», маркетинговая шумиха почти всегда превышает пользу для вашего здоровья. Из-за отсутствия качественных клинических исследований L-карнитин не следует рассматривать как эффективное средство лечения ожирения или улучшения спортивных результатов.
Если вы все еще рассматриваете L-карнитин для каких-либо медицинских целей, сначала обязательно поговорите со своим врачом. Чем больше ваш врач знает о лекарствах, которые вы принимаете — фармацевтических или пищевых, — тем лучше вы сможете избежать побочных эффектов и взаимодействий.
L-карнитин | Что это? Преимущества, дозировка и когда принимать
L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?
Его используют спортсмены по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку он потенциально может оптимизировать использование жира в качестве источника энергии, что приводит к повышению производительности при тренировках.3 Многие люди используют L-карнитин для похудания и потери жира. Горящие цели, и при правильном применении, могут стать отличным дополнением к вашему тренировочному режиму.Давайте узнаем больше…
Перейти к:
Что такое L-карнитин?
Это несущественное соединение, подобное аминокислотам, что означает, что оно вырабатывается в организме естественным путем.
Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, поскольку он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество.
Добавки следует употреблять наряду со здоровой диетой, но их часто рекомендуют всем, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество определенных питательных веществ в своем рационе.5
L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, которые связаны с вашим скелетом), а также следовые количества в печени и крови6
Преимущества L-карнитина
1. Похудание
Было высказано предположение, что L-карнитин может помочь вашему телу вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов тела, что позволяет вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствует сжиганию жира.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий6
Доказано, что ежедневный прием L-карнитина увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате увеличения концентрации карнитина в мышцах.6
2. Выполнение упражнений и восстановление
Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше. 7 Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавок L-карнитина снижает повреждение мышц в результате высокоинтенсивных тренировок.7
Добавки L-карнитина также могут сыграть важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов.6 Есть первоначальные доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц. который повторяется во многих исследованиях. Однако исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования.2
Как работает L-карнитин?
Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одним из них является действие ваших ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин, сахарный спирт. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.
Исследования предположили, что L-карнитин представляет собой соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану.Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью2
Типы L-карнитина и их применение
Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются тартрат L-карнитина и ацетил L-карнитин .
1. Тартрат L-карнитина
Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию из-за его высокой скорости всасывания.9 Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках перед транспортировкой для использования в других тканях организма.
Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и режимом физических упражнений3
2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легко усваиваемой формой.
ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, или для тех, кто ищет легкий в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня.3
Дозировка — Сколько вы принимаете?
Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: ⁵
Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
Пропионил-L-карнитин : 1000–4000 мг в день.
Когда следует принимать L-карнитин?
Если вы планируете использовать L-карнитин для оптимизации энергии во время тренировки, лучше всего принимать его до тренировки. Большинство научных исследований рекомендуют принимать L-карнитин примерно за 1 час до тренировки. Однако, если вы хотите воспользоваться другими преимуществами (поддержка восстановления и похудания), прием препарата после тренировки также может быть эффективным.
Пищевые источники L-карнитина
Хотя L-карнитин может вырабатываться организмом, вы также можете увеличить потребление L-карнитина из своего рациона. Он наиболее высок в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и молочные продукты. Сыворотка (сделанная из молока), естественно, содержит некоторое количество L-карнитина.
Take Home Сообщение
Было высказано предположение, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.
Несмотря на то, что прием L-карнитина дает некоторые положительные результаты, следует учитывать, что в целом научные данные отсутствуют.
Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из натуральных пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Рекомендуется принимать L-карнитин с быстродействующими углеводами. Принимается ли он до или после тренировки, не имеет значения.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это соединение, похожее на незаменимую аминокислоту, которое отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии вашей клетки, где в результате окисления жира вырабатывается энергия.
Каковы преимущества L-карнитина?
Данные свидетельствуют о том, что L-карнитин может способствовать сжиганию жира и оптимизировать выполнение упражнений и восстановление.
Как работает L-карнитин?
L-карнитин переносит жирные кислоты через внутреннюю мембрану.Считается, что эти жирные кислоты являются основным источником энергии во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.
Какие существуют типы L-карнитина?
Тартрат L-карнитина — распространенная форма, которую можно найти в спортивных добавках из-за его высокой скорости всасывания. Ацетил-L-карнитин является наиболее легко усваиваемой формой, что делает его идеальным для спортсменов и активных людей.
Типы, преимущества и побочные эффекты
L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, которую производит организм. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральных добавок. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, поскольку он превращает жир в энергию.
Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или с выработкой этого соединения их организмом. Тем не менее, тем, у кого низкий уровень L-карнитина, может быть полезно принимать пероральные добавки.
Помимо поддержки производства энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям организма, например, поддержанию общей функции мозга и снижению риска определенных заболеваний.
Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.
В этой статье мы исследуем, что говорят текущие исследования о L-карнитине, включая его преимущества, эффективность и побочные эффекты.
L-карнитин — это разновидность карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют многие важные функции в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.
L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, что означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку может потребоваться получить это соединение с пищей или пероральными добавками, если они не могут вырабатывать достаточно.
В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут накапливать L-карнитин для последующего использования и выводить его избыток с потоком мочи.
Карнитин — это широкий термин, который описывает несколько различных соединений.L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:
Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в метаболизме. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
D-карнитин: Этот тип является оптическим изомером (зеркальным отображением) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может препятствовать абсорбции других форм карнитина.
L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для уменьшения болезненности мышц и ускорения восстановления.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает обезболивающими и противоревматическими свойствами, а также может принести пользу здоровью сердца.
L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, обеспечивает питание и эффективную работу клеток организма.
L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалять некоторые продукты жизнедеятельности из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.
В дополнение к своим основным функциям L-карнитин может также иметь некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:
Здоровье сердца
L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.
Добавка может помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа.Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.
Лечение рака
Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может вызвать у человека дефицит L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.
В настоящее время исследователи изучают это соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей из-за химиотерапии, но это исследование находится на начальной стадии.
Заболевание почек или печени
Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать прием L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения при приеме L-карнитина. К ним относятся:
спазмы желудка
тошнота
рвота
диарея
Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не является вредным, но может вызывать беспокойство.
Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочные риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.
Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить принимаемые лекарства и возможные взаимодействия с ними.
Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.
Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья
Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине с пищей или добавками. Печень и почки будут производить достаточно, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Белки животного происхождения, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.
По данным NIH, взрослые, которые едят смешанную диету, включающую красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, избегающие продуктов животного происхождения, например те, кто придерживается веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.
Однако почки могут накапливать карнитин для дальнейшего использования, поэтому общие уровни у людей будут примерно одинаковыми, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровой концентрации.
Вообще говоря, здоровым взрослым не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.
Спортсмены
Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что это улучшит их спортивные результаты.Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает метаболизм в мышцах во время упражнений с очень высокой интенсивностью. Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может повысить эффективность упражнений.
Однако исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, многолетние исследования не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Для похудания
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди полагают, что его прием в больших количествах может помочь им похудеть.Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования подтверждают эту идею.
В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.
Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильная диета и регулярные упражнения.
Людям, желающим принимать L-карнитин, следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1–3 грамма в день. Однако людям с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, следует поговорить со своим врачом для уточнения дозировки.
L-карнитин — это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточное количество соединения, чтобы предотвратить его дефицит.
Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать это соединение с пищей или в качестве добавки.Перед приемом добавки L-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые люди могут пожелать принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальной пользы, например, для улучшения спортивных результатов или снижения веса. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
L-карнитин для похудания
Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно.Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.
L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.
Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом.Давайте начнем!
Что такое L-карнитин и как он помогает похудеть?
Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях. Это заменимая аминокислота, производимая из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц.L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в матрикс митохондрий, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).
Вот список природных источников L-карнитина.
Природные источники L-карнитина
Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке.Белок также не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты с L-карнитином.)
План диеты, богатой L-карнитином для похудения
Ужин (19:00 — 19:30) 9097 4
Питание Что есть
7: 00-7: 30 утра) 1 чашка воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45 утра) 1 цельнозерновой хлеб + яичница + 1 чашка нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Опции:
Тако с курицей на гриле
Тунец грустный
Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
1 чашка кокосовой воды
1 чашка арбузного сока
1 чашка зеленого чая
Варианты:
Стейк из говядины с овощами на гриле
Копченая рыба
Тушеная курица
Почему это работает
Утренняя чашка воды, пропитанной пажитником, ускорит метаболизм. Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от приступов голода. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.
Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.
Веганская диета, богатая L-карнитином для похудания
Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра) теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
Чили из фасоли
Салат из шпината, помидоров и спаржи
Салат из вареной кукурузы
00 вечера) Варианты:
Зеленый чай
Кокосовая вода
Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции: Ленти л супа
Нут фаршированный болгарским перцем
Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает
Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, чтобы помочь вашему организму сжечь калории. В качестве вечернего перекуса выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.
Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не будет израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться как минимум 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.
План тренировки для похудания
Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Точечный бег трусцой — 5-7 минут
Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Прыжки — 1 подход из 20 повторений
Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Прыжки вперед — 1 подход из 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
Растяжка
Можно также включают танцы, c езда, ходьба, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.
Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.
Добавки L-карнитина для похудания
Добавки L-карнитина могут использоваться теми, у кого дефицит L-карнитина или кто хочет похудеть и построить тело быстрее, чем просто потребляя диету, богатую L-карнитином, и работая вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.
Дозировка L-карнитина для похудания
Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.
Безопасны ли добавки L-карнитина?
Научные данные говорят о том, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.
Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.
L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленными темпами из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.
Помогает быстрее похудеть
L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.
Сжигает жировые отложения на клеточном уровне
L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.
Строит мышцы и укрепляет кости
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает нарастить мышечную массу. Энергия, полученная в результате окисления жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.
Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для выполнения упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.
Может лечить диабет II типа
L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом типа II, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.
L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.
L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может вырабатывать достаточное количество L-карнитина, он / она наверняка получит пользу от добавок L-карнитина.
Преимущества для кормящих матерей
Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут извлечь выгоду из добавок L-карнитина.
L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.
Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не лишено побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.
Побочные эффекты L-карнитина
Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, широко известный как карнитиновый засор.
По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелом и регулярно заниматься спортом. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь думали о L-карнитине для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.
Берегитесь!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
No related posts.

Питание	Что есть
7: 00-7: 30 утра)	1 чашка воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45 утра)	1 цельнозерновой хлеб + яичница + 1 чашка нежирного молока
Предварительный обед (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00)	Опции: Тако с курицей на гриле Тунец грустный Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00)	Варианты: 1 чашка кокосовой воды 1 чашка арбузного сока 1 чашка зеленого чая
Варианты: Стейк из говядины с овощами на гриле Копченая рыба Тушеная курица

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра)	теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45)	Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00)	Варианты: Чили из фасоли Салат из шпината, помидоров и спаржи Салат из вареной кукурузы
00 вечера)	Варианты: Зеленый чай Кокосовая вода Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30)	Опции:	Ленти л супа Нут фаршированный болгарским перцем Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат