Пушапы техника выполнения бешеная сушка: Техника выполнения упражнения пушапы — Юлькин блог

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Бешеная сушка. Неделя 2. На пределе возможностей. : nata_slavina — LiveJournal

После выполнения первого задания на вылет наступило воскресенье. Воскресенье в БС — это день полного отдыха от всех физических нагрузок, а также единственный день в неделе, когда можно сьесть любое блюдо, не взирая на КБЖУ ( Одно блюдо, конечно, не пять килограмм). Я так ждала читмила, и так хотела сьесть что-нибудь вкусное, и столько всего мне хотелось — что в итоге я так ничего и не выбрала и осталась на уже привычном питании — курогрудь, овощи и гречка. К слову сказать, именно в этот день я летела из Томска в Москву и даже взяла себе перекус в дорогу, но мне повезло — на завтрак давали овсянку на воде))) А еще там были помидорки) И я была очень рада. Вобщем, день прошел лениво, в валянии на диване после перелета, общении с сестрой и племянницей, все очень тихо и мирно.
В понедельник началась вторая неделя проекта, которая строилась следующим образом :
1. Круговая тренировка. Новая каждый день. Вот это, я считаю — очень крутой подход к делу. Каждый вечер ты с замиранием сердца ждешь 21.00, чтобы увидеть задание на завтрашний день. Уже нет никакого страха — на первой неделе я уже убедилась что могу. Только предвкушение, как в день рождения, когда тебе дарят красиво запечатанную коробку и ты не знаешь, что там внутри. А внутри были всякие разности))) Очень повеселили названия тренировок : » Слоненок на пляже» ,» Пуш-ап», «Не в пирогах счастье», «Дерзкий четверг» и так далее. Тренировки стали более сложными — состояли из нескольких частей, к уже известным добавились новые упражнения — jumping jack, air приседы,  стульчик у стены, планка.
Круговую я делала с утра, через час после завтрака, потому как перед завтраком я стабильно совершала утреннюю пробежку в парке, растяжку и 10-минутную медитацию. Да, друзья, по-моему, только медитация каждый день помогла мне сохранить присутствие духа и внутреннее спокойствие)))
2. Вечерняя тренировка. Задание, которое выдавалось именно для выполнения ВЕЧЕРОМ. Я знаю, что многие делали все сразу, но у меня время позволяло делать все по правилам. Какие были задания? Ну, например, в один день было задание напрыгать 100 берпи подряд. Если ты уложишься в 7 минут — получишь автоматический билет в третью неделю. Я не уложилась. Я их прыгала аж 15 минут. Причем, первую половину уложила в 4,5 минуты, а оставшееся время делала вторую половину))) . А еще было 10 минут планки. Условие — в идеале не более трех перерывов, и обязательно уложиться в 20 минут ( вместе с отдыхом). Я уложилась в 15. Но подходов у меня было много))) На следующей неделе собираюсь помимо всего прочего тренировать планку каждый день, очень уж хочется улучшить свои результаты.
А еще, друзья мои, в обязательном порядке мы начали делать контрастный душ! И это, я вам скажу — просто потрясающе! Обязательно продолжу эту практику, введу ее в ежедневные привычки. Вернее, уже ввела))
Для меня эта неделя прошла очень тяжело. Режим — убийственный)))
5.00 -подьем, собираюсь и в 5.15 выхожу в парк.
5.15 — 6.30 — пробежка ( бегала по разному, в основном ок 4 км получалось, иногда меньше), растяжка и медитация. Потом домой — и в контрастный душ
7.00 — 9.00 — Завтрак,  общение с мамой — тоже надо, не все же горижопить и берпи скакать)))
9.00 — 10.00 — Другие полезные дела, не связанные со спортом и правильным питанием по будильнику))).
10.00 — 10.30 — Круговая тренировка, снова душ
10.30 — второй завтрак
11.00 — 13.00 — приготовление еды на следующий день
13.00 — обед
13.30 — 15.30 — меня нет, я в ауте)))
15.30 — 20.30 — полдник,   прогулки с сыном в парке, иногда там же — вечерняя тренировка)) Ах да, ужин)) ем без проблем, беру с собой)))
20.30 — стакан кефира или творог, куча вечерних отчетов по всем проектам, поболтать с мамой и пообниматься с кошкой))
23.30 — отбой. Раньше никак не получалось. И в 5.00 — снова подьем)))
Это еще не сильно загруженный день))) Понятно, что к концу недели на меня в зеркало смотрела печальная панда, и уговаривала меня забить на все и просто лечь спать. Догоняла дневным сном))
Да, режим дня очень поменялся. Если посчитать, то в сумме ( вместе со сборами, душем и так далее) на занятия спортом у меня уходит около 2,5 часов в день. Это не так уж и мало.
В пятницу было тяжелей всего. Впервые за весь проект я реально ощутила, насколько сильно я устала — не скажу, что очень все болело, но чувство такое, будто ты без остановки прошел километров 20 и все тело гудит и совершенно не хочет шевелиться.
Но самое классное в том, что я прошла эту неделю, выполнила все задания, выложилась на максимум, прошла задание на вылет и я продолжаю игру! И снова убеждаюсь в том, что пределы все в нашей голове!
По итогам недели :
Мой вес составил сегодня утром 60.6 кг ( в начале проекта — 65,2)
Я обнаружила рельеф на ногах))) На животе пока не обнаружила, но потеряла в объеме пару — тройку см
Я легко могу отжаться 15  — 20 раз по всем правилам ( в начале проекта — даже 5 не получалось)
Я укладываю круговую тренировку в хорошее время
Я бегаю по утрам, не пропуская ни одного дня. Стала бегать на более длинные расстояния
Я вошла в новый режим, и теперь, помимо участия в БС успеваю еще сто миллионов дел))
С нетерпением жду вечера, чтобы посмотреть, что же мы будем делать завтра))) О том, как пройдет третья неделя -читайте в следующее воскресенье!)
Всем здоровья!
Ваша Наташа

 З.Ы. Читмил все-таки важен. Так что в этот раз обязательно что-нибудь схомячу)))

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Проект-игра и попытка победить себя! Бешеная сушка захватывает Россию!»

Всем привет!

Я участвовала в 11 сезоне

и до этого была не готовы рассказать о своем опыте и главное о последствиях, которые мня догнали уже после участия в этой бешенной игре! Но сейчас массировано встречаю в интернете рекламу о Бешенной сушке и чувствую, что мой отзыв поможет другим принять решение об участии.

Как я пришла в проект? Как о нем узнала?

Я увидела в инстаграмме однокурсницы фото с хештегом «бс» (Бешеная Сушка) и тому подобными, заинтересовалась и пошла по ссылкам. Так и наткнулась на оригинальную инсту проекта.

Меня захватило!

Все очень яркое и красочное, мотивирующие слова практически в каждом посте! Я подписалась и на канал бс и на инсту Юлии Смольной (Она жена Василия Смольного — создателя игры). Так же на её ютуб канал, который, как я думала, даст представление о проекте. На момент моего участия самым близким к БС были видео из «Жиротопа», но и они не дают полной картины предстоящего))) Зато помогают подготовиться.

ПОДГОТОВКА:

Я не готовилась, но потом, в чате, увидела, что многие, кто уже не первый раз участвуют, перед фото до «наедают» жирок, надувают живот или еще как-то готовятся.

ПРО ОПЛАТУ:

Цены для 21 сезона

Я учувствовала вместе с парнем и мы выбрали тариф семейный:

О ЗАДАНИЯХ:

1-Я НЕДЕЛЯ:

И правда «УМРИ, НО СДЕЛАЙ«.

Я выдыхалась, материлась, выпивала литр воды и не могла встать с коврика. ВСЕ БОЛЕЛО!

+ к основной тренировке идет каждодневное спец задание. Например 700 горижопов (приседаний) или 300 сисеполы и пушапы (отжиманий)

Особенно трудно дались мне первые три дня, потом все вошло в калию и стало легче) Основной секрет, на мой взгляд, это качественное выполнение доп заданий. Это как самодисциплина.

Я стеснялась делать доп задания при посторонних, разбивала количество на примерно равные части и отлучалась в туалет делать по 100 выпадов или приседаний. С отжиманиями и берпи было сложнее, делала их утром и у подруги дома, так как она жила близко к работе.

Эта неделя была для меня очень долгой, 6 дней я выполняла круговые, а на 7 день долгожданный выходной!

Выполнив задание на вылет я прошла во вторую неделю.

Справа я вставила скрины с примерами объяснения упражнений из видео

2-Я НЕДЕЛЯ:

Было с одной стороны легче, с другой сложнее. Техника большинства упражнений была уже знакома и отшлифована, примерно в 8 часов вечера приходило задание на следующий день и было время морально подготовится)

Тренировки стали заметно разнообразнее, я узнала об air приседах и о технологии тренировок табата. Таймер стал моим хорошим другом, а планка начала мне сниться в кошмарах) Очень помогал коллективный чат, куда можно было забросить свое нытье и получить кучу мотивации и поддержки!

НА ВЕЧЕР

Выбери сам.

  • 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход

В какие-то дни тренировки были сложнее, а в какие-то легче, задания на вечер тоже всегда было разным.

3-Я НЕДЕЛЯ:

И вот я выдержала задание на вылет, а впереди еще неделя тренировок!

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Тренировки с одной стороны переносятся легче, тело привыкло к нагрузке, НО сами тренировки стали сложнее и многосоставные, длительнее по времени

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

Но теперь к тренировкам присоединился БЕГ по 40 минут и с песней! — это задание на вечер, но я бегала утром, мне так легче и комфортнее. Сначала петь было очень страшно и я дико стеснялась, поэтому я вставала пораньше (в 4 утра) и одна бегала по парку встречая рассвет!

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений в упражнениях этого круга.

На этой недели задание на вылет я выполняла не одна, а ездила на встречу с другими сушкапиплами и мы по очереди выполняли задания и снимали друг друга. Было весело!

4-Я НЕДЕЛЯ:

Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

Здесь все проще, идет повтор всех упражнений сезона. Все хорошо знакомо и можно сосредоточиться на работе мышц!

Теперь по утрам мы добавляет контрастный душ, этот шаг, к сожалению по утрам я пропускала, так как у меня дома нет возможности.

Так же на этой недели питание становиться строже, как раз та самая сушка.

5-Я НЕДЕЛЯ ИЛИ ВЫХОД ИЗ СУШКИ:

Теперь во главу угла становиться питание! Но и тренировки утром/вечером продолжаются:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 пушапов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензий
1мин. планка

ФОТО ДО/ПОСЛЕ:Это выглядит просто, но на деле очень и очень сложно. У меня приняли со второго раза

Пришлось скачать накладывающую фото программу на телефон, чтоб горизонтали и масштаб совпадали.

Специально ждала правильный свет и тень. Хранила то же белье отдельно, чтоб не потерять.

ПИТАНИЕ:

Об этом долго рассказывать не буду, так как любой может зайти на сайт жены Смольного (Не знаю можно ли его упоминать, но его легко найти в интернете) и рассчитать все лично под себя и прочитать все рекомендации!

Питание:

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

Чит мил по воскресеньем!

«Читмил» (сheat meal) — систематическое запланированное нарушение рациона. Как правило, это один прием пищи (иногда целый день), совершаемый раз в неделю

МЕНЬОНЫ:

Миньоны — так называют администраторов игры — оценивают видео: худеющий либо проходит дальше, либо вылетает, потому что «схалтурил / плохо сделал / не уложился по времени». При этом есть иммунитет от вылета.

Им надо отчитываться каждый день, отчеты — это не сочинения, а всего пара предложений о своих ощущениях от тренировки или причина, почему эту тренировку выполнить не удалось. Например мой парень приболел на третий недели и пропустил три дня из-за температуры.

Здесь все базируется на честности, каждый тренируется для себя, а если не выкладываешься на 100%, то в судный день миньоны не примут задание на вылет. Главное все делать вовремя и писать отчеты/присылать задания на вылет вовремя.

На вопросы миньоны не отвечают.

ВЫЙГРЫШ:

Призы для 21 сезона, но в нашем они были аналогичны

Я не выиграла( Но призы были заманчивыми, согласитесь!? Самый явный результат был у пухляшех, но и на голые (в одном нижнем белье) жирные телеса смотреть было неприятно и мой парень таких сразу минусовал, теперь, на последнем сезоне, отбор стал более объективным и теперь мужчины «соревнуются» с мужчинами, худые с худыми и выборка стала более наглядной и честной.

 

ИТОГИ:

Я безумно довольна результатом, была! По прошествии года могу сказать, что стала болеть чаще. Организм пережил большую нагрузку и даже не смотря на, то что потеряла я, по сравнению с другими участниками, всего — 3.5 кг, иммунную систему подорвала здорово.

После проекта примерно через два месяца вес вернулся, хотя послаблений в питании не делала, а вот тренироваться стала так же, как и до проекта (танцы 3 раза в неделю и растяжка 2 раза).

До участия у меня не было проблем с аллергией да и не болела я очень редко и всегда легко, а вот после участия за полгода было четыре случая с температурой, а потом и попадание в больницу.

Теперь я не решаюсь использовать столь радикальные способы похудения, и вам не советую! Но если вы по жизни супер активный и идете в проект за эмоциями, вы найдете много друзей и единомышленников!

Сам себе Микеланджело

03 нояб. 2018 г., 17:07

«Пушапы», «берпи» – это названия упражнений в одной из популярных среди молодёжи фитнес-игре для тех, кто решил в корне изменить жизнь, построив тело своей мечты и скинув ненавистные лишние килограммы. Знакомьтесь: «Бешеная сушка» – проект Василия Смольного.

Впервые услышав о таком издевательстве над собой, я крайне удивилась: разве возможно осуществить подобное, если ты – студент или работающий человек, не страдающий избытком времени и сил? Судите сами: надо заплатить за участие некую сумму, сделать серию фотографий себя до проекта, получить рекомендации по образу жизни и питанию. И пять недель строго выполнять физические упражнения, контролировать, что съедаешь и выпиваешь, не ныть, не стонать, стать фанатом нового образа жизни. Участники соревнуются ради фигуры и личных достижений, но победителю обещают и хороший приз по окончании этого онлайн-квеста. Причём приз очень и очень заманчивый.

За 21 сезон в проекте приняли участие свыше 200 тысяч человек. Оказалось, что среди моих знакомых тоже есть прошедшие через это спортивное приключение люди.

Кристина, 28 лет, менеджер:

«Я участвовала в проекте трижды: с мужем, одна и целой компанией. И даже доходила до конца пятинедельного марафона. Правда, оказалась где-то на 1050-м месте. Но мне проект дал многое. Я научилась понимать, какая пища полезная, какая – вредная. Сколько бы ни говорили учителя, диетологи и друзья – пока ты сам не возьмёшься разбираться в своей жизни и контролировать каждую калорию – до мозга информация не дойдёт.

Я смогла заставить себя делать упражнения, не прячась за обычными «некогда», «устала», «неудобно». Да, чтобы сделать 700 приседаний за день, необходимо распределить нагрузку на несколько подходов. И я делала часть упражнений в туалете офиса! И после полуночи отжималась! И бегала я в любую погоду.

Кроме того, никогда не была спортивным человеком, а это означало, что пришлось внимательно изучать в интернете технику каждого упражнения. Это потраченное время, но ведь результат того стоил – минус 20 кг за три сезона!

Очень помогают преодолевать трудности онлайн-помощники под названием «миньоны»: они подбадривают на первой неделе, девиз которой у всех участников практически един: «Умри, но сделай!» Миньоны поясняют, как совместить жёсткие ограничения в еде с режимом жизни, но иногда и ругают за то, что начинаешь жалеть себя. Конечно, можно найти много минусов в этой фитнес-игре:

1. Огромное количество времени тратится на то, чтобы правильно сделать фотографии, написать отчёты, предоставлять видео раз в неделю, изучать технику упражнений.

2. Готовить каждый день свежую еду дома из правильных продуктов, а не закидывать в себя то, что можно купить по дороге с работы.

3. Но больше всего раздражала странная система оценок: твои результаты по построению своего тела оценивают посторонние люди по фотографиям; и от того, как ты их впечатлишь, зависит твоё место в рейтинге.

Но всё же усилия стоили результата: я теперь стройнее, знаю, как надо питаться, кроме того, я доказала себе и другим: можно взять себя «за жабры» и самой себя вылепить, иссушив всё лишнее!»

Екатерина, 32 года, воспитатель:

«После вторых родов я сильно поправилась. Не получалось похудеть. Всё мешало следить за фигурой: скромные финансы, неверие в меня близких, круглосуточные мелкие хлопоты. Друзья пригласили в свою «банду» в фитнес-игре. Мне очень помогало то, что ты не сражаешься в одиночку со своими килограммами, а у тебя есть огромное количество единомышленников.

Мы списывались, делились рецептами, выходили вместе на пробежку. Но я не дошла до финала – однажды не разогрелась перед упражнениями, видимо. Итог: сильно повредила голеностоп. Две недели хромала, делала уколы, и всё же… я рада, что приняла в этой игре участие. Это супер! В моей копилке упражнений появилось несколько очень действенных методов борьбы с лишним весом. Например, берпи – суперсжигатель вчерашних пирожных! И я теперь внимательно слежу за тем, что кладу в корзинку в супермаркете: никаких вредных вкусняшек!»

Игорь Аксёнов, врач спортивной медицины:

«Каждый организм индивидуален. И с этим надо считаться. Любой человек, решивший вдруг приобщиться к физическим нагрузкам, должен отталкиваться от состояния здоровья! Если проблему лишнего веса не получается искоренить ограничениями в еде и нормальной физической активностью, то, возможно, причина в нарушениях обменных процессов, например. Любые упражнения должны прилагаться к максимально здоровому телу!

Человек непременно должен начать построение нового тела с одного нужного шага – оценки состояния своего здоровья профессионалом: надо или сходить к своему терапевту, и тот определит группу здоровья; или обратиться за консультацией в платную клинику. Третий вариант: в хорошем фитнес-клубе всегда есть врач, который поможет понять, какую нагрузку можно дать.

Самый бюджетный, но несколько рискованный вариант – довериться тренеру: его опыт подскажет меру нагрузки, и он поможет в технике выполнения упражнений. В любом случае, без квалифицированной помощи можно навредить себе гораздо больше, чем получить пользы.

Термин «сушка» есть в ходу у единоборцев: когда они готовятся к соревнованиям, то выгоняют лишнюю воду из организма, чтобы войти в определённую весовую категорию. Но это всегда стресс для организма, поскольку помимо нагрузок свыше обычных, спортсмены прибегают к белковому питанию. Долго такого режима придерживаться и сложно, и опасно: вместо идеального тела можно получить заболевание, причём надолго!»

Тамара Борчик

Источник: http://in-korolev.ru/novosti/sport/sam-sebe-mikelandzhelo

Бешеная Сушка 12 — voin_Sveta — ЖЖ

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое. Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.


Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Берпи техника выполнения бешеная сушка.

Берпи техника выполнения бешеная сушка.

~

Понедельник

Горижопы  — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

Берпи без отжимания. Упражнение Бурпи для похудения

Сегодня многие мечтают придать своему телу идеальный вид. Некоторые сидят месяцами на жестких диетах, другие усиленно тренируются в спорт залах. Всем известно, что похудеть или же наоборот накачать мышцы невозможно без физических нагрузок. Однако зачастую происходит так, что после одной или двух тренировок мы бросаем занятия, находя себе при этом довольно серьезное оправдание: нет свободного времени. В современном мире существует масса методик, которые включают упражнения, похудение с которыми будет затрачивать минимум времени и упражнение Бурпи для похудения одно из таких. Упражнение Бурпи для похудения  можно выполнять даже в домашних условиях. Разумеется, если ваша цель снизить массу тела, то есть похудеть, не забываем о питание, без него все упражнения будут не эффективны.

Что такое бурпи?

Бурпи — это определенный набор упражнений. Их уникальность заключается в том, что их можно выполнять без дополнительного оборудования: всевозможных утяжелителей, гирь и т.д. Несмотря на это, комплекс очень действенный, так как он дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. Уже спустя нескольких минут после начала занятия в теле чувствуется напряжение. Именно этот эффект и помогает похудеть. Основную нагрузку при исполнении комплекса получают ягодицы, икры, пресс и руки. То есть все проблемные места можно будет подтянуть.

Бурпи для похудения

Упражнения Бурпи идеально подходят для тех, кто мечтает похудеть. Во время его исполнения человек теряет массу калорий. Некоторые исследования говорят о том, что Бурпи на 50 процентов эффективнее любых других силовых нагрузок.

Как скоро будут результаты?

Как и любая другая физическая нагрузка Бурпи не принесет желаемых результатов уже после первого занятия. Во время исполнения упражнения, в определенный момент становиться очень тяжело продолжать его дальше. Тут важно не остановиться и продолжить его выполнение. Только после этого калории и в целом жир в организме начнет сжигаться. Со временем выполнять комплекс становиться все легче и легче, но такой эффект будет приносить меньше результатов. Именно поэтому необходимо постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. В общем заметные результаты могут появиться уже после одной-двух недель после начала тренировок.

Техника выполнения Бурпи

Как и перед любой физической нагрузкой перед Бурпи необходимо размяться и разогреться. Также важно сохранять правильно дыхание во время тренировки, так как оно играет важную роль в похудении. Новичкам стоит начать с самого простого упражнения. Выполнять это упражнение можно двумя способами, с отжиманием и без отжимания, по сути эти способы отличаются лишь добавлением или исключение одного элемента. Если вы впервые выполняете это упражнение, начните с самого простого варианта  Бурпи без отжиманий.

Бурпи без отжимания

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Далее нужно вернуться в исходное положение.

4. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Для тех, кому первый вариант упражнения выполнять очень сложно, существует облегченной вариант. Для его исполнения нужно просто не делать прыжок в конце, а просто вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение будет выполнить немного легче.

Как только вы почувствуете, что такая нагрузка не требует особых усилий от вас, стоит увеличить ее. Для этого можно просто добавить отжимание после прыжка назад. Но главное выполнять все упражнения в темпе.

Бурпи с отжиманием

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Выполнить классическое отжимание.

4. Далее нужно вернуться в исходное положение.

5. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Выполнять это упражнение необходимо от 12 до 15 раз. Важно не снижать скорость. Она должна либо постоянно оставаться высокой либо увеличиваться постепенно.

Берпи для новичков. Берпи для начинающих: польза и вред

Как и у любое другое кардиоупражнение, берпи показан далеко не всем. И помимо очевидных преимуществ имеет и недостатки. Расскажем о них сразу – чтобы вы заранее могли решить, подходят вам такие тренировки или нет.

Но сначала – о плюсах:

  • Берпи – идеальное упражнение для новичков: простое, эффективное и очень функциональное.
  • Во время тренировки работают практически все мышцы тела: бицепс бедра, трицепсы, мышцы груди, плеч, ягодиц, ног. Кроме того, берпи очень хорошо укрепляет мышцы кора.
  • Упражнения берпи для женщин – то, что доктор прописал: во время тренировки отлично сжигаются калории. А значит, уходят ненавистные всеми представительницами прекрасного пола килограммы и сантиметры.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Скорость, гибкость и координация заметно развиваются – через месяц-другой тренировок вы почувствуете это на себе.
  • Укрепляются сердце и сосуды.
  • Не нужен никакой дополнительный спортивный инвентарь или тренер, который будет вас контролировать. Достаточно узнать, как правильно делать упражнение бурпи, и приступить к выполнению. Получается абсолютно у всех.

Теперь расскажем о немногочисленных недостатках берпи:

  • Упражнение дает существенную нагрузку почти на все суставы вашего организма. В основном – на коленные. Поэтому если они слабые – лучше подобрать себе что-то другое. Плюс, если бездумно “плюхаться” на руки в упор лежа, можно сделать это неаккуратно и что-нибудь себе повредить. Идеальный вариант – выполнять берпи на прорезиненной поверхности.
  • Многим не нравится сама техника, как выполнять берпи. Новички говорят, что поначалу бывает тяжело. Но если ежедневно заставлять себя – со временем станет намного легче.

Ситап бешеная сушка. Статьи, новости, советы

Ситапы бешеная сушка

Ситапы бешеная сушка

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться. Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день.

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.
БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% 

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор   взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

  1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
  2.  Берпи 7 раз
  3. Пресс или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия  20 раз
  5. Отжимания или сисиполы 10 раз
  6. Планка одна минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений. И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи. Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Берпи для девушек. Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

Берпи (или бурпи) — это  полноценная тренировка, которая относится к высокоинтенсивному интервальному тренингу (ВИИТ). Это целый комплекс упражнений внутри одного. Берпи развивает выносливость, силу, сжигает калории лучше, чем привычные нам отжимания, бег, приседания.

Как его нужно делать правильно.

Давайте пройдемся по шагам:

Шаг 1.

Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.

Шаг 2

Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.

Шаг 3

Сразу делаем 1 отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке, приступаем к шагу 4)

Можем сделать 2 и больше отжиманий, если есть желание и возможности.

Шаг 4

Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.

Шаг 5

Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.

Повторяем упражнение несколько раз без перерыва в высоком темпе.

Если вы новичок (не, не не из Лондона) , то сделайте для начала 10 повторений, к примеру, или даже меньше. Постепенно день за днем прибавляйте. Лучшие из лучших делают соточку. Да, мне тоже казалось, что врут, наверное ))

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнения, описанной выше. Не нужно стараться делать больше в ущерб технике. Правильное выполнение берпи даст вам более плавное прогрессирование.

Почему нужно заниматься берпи.

1) Берпи -это полноценная интенсивная тренировка для тела. Доказано, что упражнения высокой интенсивности, такие как берпи, сжигают до 50% больше жира, чем упражнения умеренной интенсивности. Берпи ускорит ваш метаболизм в течение дня, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то переключайтесь с велосипеда и эллиптической машины на берпи и сделайте несколько этих потрясающих упражнений в день.

2 ) Берпи -это силовые упражнения для всего тела. Они сделают вас сильнее. С каждым подходом вы задействуете руки, грудь, передние и задние мышцы бедра, мышцы ягодиц и живота. Так что все основные мышцы тела будут проработаны за одно упражнение.

3 ) Берпи поможет получить рельефность мышц, подтянутость. (Дополнительные объемы с помощью этого упражнения не наращивают)

4 ) Выносливость. Берпи тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Во время его выполнения увеличивается сердечный ритм. Это достаточно сложное кардио-упражнение, оно считается одним из наиболее сложных видов тренировок, таких как кроссфит.

Поэтому берпи — это отличный способ привести себя в форму.

Для этих тренировок не требуется оборудование и инвентарь, вы можете заниматься ими где угодно: дома, в парке, в гостинице.

5 ) Вы можете добавить их в любую свою тренировку. В отличие от бега, который является медленной и монотонной формой упражнения, берпи является очень динамичным и нескучным упражнением. Поэтому добавление их в рутинную тренировку принесет вам массу пользы и приведет вас в форму быстрее, чем вы когда-либо считали возможным.

Берпи является сложным для выполнения упражнение. Но 10 быстрых подходов берпи также эффективны как 30-секундный спринт. Верьте в себя. Начните с малых шагов и постепенно добавляйте количество выполнений упражнения. И все у вас получится.

Пушапы техника выполнения


Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

blog.alevi.ru

Задания Бешеной Сушки 3 неделя 12 сезон

Привет! Я прошла второй судный день и продолжаю дальше делиться с вами тренировками. Они становятся все тяжелее и тяжелее.

3 неделя, 1 день

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей.

1 часть

Пирамидой с шагом 3, от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

горижопы / горижопы с широкой постановкой ног

пушапы / пушапы с широкой постановкой рук

air приседы / air приседы с отягощением

скалолазы (на каждую ногу) / скалолазы в планке

складки

ситапы / ситапы с отягощением

планка руки-локти

берпи с поворотом

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений.

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

горижопы с отягощением над головой

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

пушапы / пушапы с широкой постановкой рук

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 2 день

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

ситапы / ситапы наискосок

булкотрясы 

отжимания на трицепс

горижопы / горижопы с широкой постановкой ног

скалолазы (на каждую ногу)/ скалолазы наискосок

берпи / берпи с поворотом

планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 3 день

«И У СУПЕРГЕРОЕВ ТРЯСУТСЯ НОГИ»

 

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

30 jumping jack

10 берпи

30 jumping jack

20 берпи

20 ситапов

40 скалолазов (по 20 на каждую ногу) / 40 скалолазов наискосок

1 минута планки / 1.5 минуты планки руки-локти

30 jumping jack

10 берпи

15 jumping jack

5 берпи

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

1.5 минуты стульчик у стены

15 air приседов / 15 air приседов с отягощением

10 пушапов

1 минута стульчик у стены

10 air приседов / 10 air приседов с отягощением

5 пушапов

30 секунд стульчик у стены

5 air приседов / 5 air приседов с отягощением

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

ягодичный мостик

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 4 день

«ВСЕЛЕННАЯ СЛЫШИТ ТЕБЯ»

Тренировка состоит из 5 частей:

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

20 ситапов

20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)

1 минута планка

40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

10 пушапов

15 обратных отжиманий на трицепс

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

гиперэкстензия

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

2 минуты jumping jack

Отдых 2 минуты

5 часть:

40 берпи

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

3 неделя, 5 день

#50оттенковСмольного 

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

«50 оттенков Смольного»

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

5 air приседов

5 ситапов

5 берпи

10 кругов:

5 пушапов

5 гиперэкстензий

15 jumping jack

10 кругов:

10 скалолазов

30 секунд планка

10 кругов:

5 обратных отжиманий на трицепс

5 берпи

10 кругов:

8 ягодичных мостиков

8 выпадов на правую ногу

8 выпадов на левую ногу

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

Задание на вечер

не менее 40 минут бега.

Четвертая неделя БС

P.S. Пост про питание

Если вы хотите получать уведомления о появлении новых тренировок, то советую вам подписаться на оповещения. После публикации новых тренировок, я делаю мини-рассылку с оповещением о доступности тренировки. Тем, кто подписался, больше могут постоянно не проверять добавила ли я новое задание.

yulkin.blog

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.
Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

www.fitnessera.ru

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

lende.ru

Словарь Бешеной Сушки — Юлькин блог

Начинающим могут быть непонятны многие слова в заданиях бешеной сушки, поэтому я решила составить некий словарь бешеной сушки, чтобы всегда можно было зайти и посмотреть то, что забыла.

ЗОЖ — здоровый образ жизни.

ЗОЖификация — призыв к здоровому образу жизни.

Горижопы — приседания. Техника горижопов.

Сисеполы — отжимания. Техника отжиманий.

Гиперэкстензии — упражнение для проработки мышц спины. Техника гиперэкстензии.

Берпи (бурпи) — они же бешеные зожники. Из положения стоя ты «падаешь» на пол и отжимаешься, потом поднимаешь тело и выпрыгиваешь, делая хлопок над головой. Техника берпи.

Ситапы — качаем пресс. Техника ситапов.

Планка — упражнение на все группы мышц. Техника планки.

Булкотрясы — прыжки с попеременной сменой ног во время прыжка. Техника булкотрясов.

Скалолазы — из положения «планки», но на вытянутых руках, поочередно касаемся коленями локтей. Техника скалолазов.

 

 

Джампинг джек (jumping jack) — в прыжке расставляем ноги в стороны и хлопаем над головой. Техника джампинг джеков.

Air-присед — это приседание с выпрыгиванием.  Техника air-приседов.

Выпады — когда выставляешь одну ногу вперед, другую назад и приседаешь. Техника выпадов.

Отжимания на трицепс — отжимания на трехглавую мышцу плеча (самая толстая часть вашей руки, выше локтя). Техника отжиманий на трицепс.

Табата — это интервальная тренировка. Например, табата планка 40/20. 40 секунд стоите в планке, 20 секунд отдыхаете. И так может быть 10 раз.

Стульчик — выполняется у стены, но без стула. Техника стульчика.

КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы.

Читмил — один прием пищи в воскресенье. Только один. Иначе зажор.

Зажор — это когда ты вошел во вкус читмила и не можешь оттуда выйти Это плохо.

Безуглеводка — сведение дневного рациона к белкам и жирам. То есть исключаем углеводы.

Задание на вылет — присылается в пятницу. Его надо снять на видео и выложить на Ютуб, и ссылку отправить миньоны. Если не сделал и у тебя нет иммунитета, то вылетаешь.

Иммунитет — купленный вместе с участием или позже в игре иммунитет дает право на единоразовое невыполнение задания на вылет.

Судный день — суббота. В этот день ты делаешь и снимаешь на видео задание на вылет.

МиньОн — желтопузик, который проверяет твои субботние задания на вылет. Также в течение недели он  каждый день ждет твоих отчетов о проделанной работе и всячески тебя подбадривает.

Банда — 4 человека, объединенные в одну банду. Они могут знать друг друга, потому что нашли друг друга в интернете, или вообще давно дружат и вместе покупали пакет «Банда». Банды, в которых люди зачастую не знают друг друга, это совмещенные (скорее всего рандомно) какой-то внутренней системой бешеной сушки.

 

Пока что это все, но в дальнейшем словарь будет пополняться Если есть вопросы, пишите в комментариях. И не забывайте делиться тренировками со своими друзьями

yulkin.blog

6 упражнений, которые подтянут грудь не хуже пуш-ап

При помощи тренировок нельзя увеличить размер груди. Объем грудных мышц — да, но это не совсем то, что нам нужно. Зато есть упражнения, которые поднимают грудь, и справляются с этим не хуже, чем пуш-ап.

Довольно часто в Сети можно увидеть заголовки «Упражнения для увеличения груди». Многими они воспринимаются буквально, то есть девушки предполагают, если выполнять их в течение месяца, можно будет смело менять объем чашечек в лифчиках с А на В (с В на С и так далее). На деле же эти упражнения действительно увеличивают размер, но только не грудных желез, а грудных мышц. Это тоже очень хорошо, так как именно эти мышцы приподнимают грудь и делают ее визуально высокой и красивой. Бонус — можно смело не надевать под майки и летние сарафаны душный и стягивающий бра.

6 упражнений для красивой и подтянутой груди

Эмили Эббет, сертифицированный фитнес-тренер и тренер по бегу, советует эти шесть простых упражнений.

Для тренировки вам понадобятся гантели весом от пяти до семи килограммов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Структура тренировки: каждое упражнение выполняете указанное количество раз, отдых между упражнениями — 30 секунд, выполняете три подхода, отдых между подходами — одна минута.

Упражнение № 1. Жим гантелей

 

  • Лягте на спину на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, локти и плечи опущены.
  • Выведите руками гантели вверх по направлению друг к другу. В верхней точке руки должны быть выпрямлены.
  • Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Гантели вниз не бросаете, опускаете руки медленно.

Выполняете десять повторений.

Упражнение № 2. Отжимания

Исходное положение — планка на запястьях, но руки упираются в пол чуть шире плеч, позвоночник вытянут, макушкой тянемся вперед, живот втянут, копчик подкручен, в пояснице не должно быть прогибов.

  • Удерживая втянутое положение тела, начинаете сгибать руки в локтях, опускаясь грудью как можно ближе к полу. Старайтесь локти держать ближе к ребрам, не оттопыривайте таз вверх и не прогибайтесь вниз в пояснице, и старайтесь не тянуться головой к полу (взгляд должен быть направлен вперед).
  • Затем возвращаетесь в исходное положение.

Выполняете десять повторений.

Упражнение № 3. Отвод гантели назад с прямыми руками
  • Лягте на скамью или на пол, вытяните прямые руки с одной гантелей над собой.
  • Начинайте медленно опускать руки с весом за голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Постарайтесь держать руки выпрямленными и не отрывать поясницу от пола или скамейки.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 4. Развод гантелей в сторону
  • Лягте на скамью, держа гантели на груди ладонями друг к другу. Вытолкните гантели вверх.
  • Разведите руки с гантелями (локти могут быть немного согнуты) в стороны и немного назад до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
  • Вернитесь в исходное положение с гантелями вверху, сводя руки в обратном направлении.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 5. Жим гантелей от груди со скручиванием
  • Лягте на спину на скамейку. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях.
  • Из этого положения поднимите гантели (ладони смотрят друг на друга), и в верхней точке разверните гантели на 90 градусов ладонями к себе.
  • Снова разверните гантели так, чтоб они смотрели друга на друга, и опустите руки в исходное положение.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 6. Отжимания с гантелями


Исходное положение — планка на запястьях, только руки упираются не в пол, а в гантели. По очереди подтягиваете гантели к груди, стараясь сильно не разворачивать корпус в сторону.

Затем выполните отжимание: опускаетесь вниз, удерживая тело в вытянутом положении (живот втянут, поясница без прогибов, локти как можно ближе к ребрам), и выталкиваетесь вверх.
Выполните восемь повторений.опубликовано econet.ru.

Ирина Баранская

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

#БЕШЕНАЯСУШКА

Задания для мужчин и женщин отличаются?

Мы приветствуем равенство полов. Поэтому в проекте принимают участие и мужчины, и женщины!!! И мужчины, и женщины.!!! Программа для вас не будет отличаться.

А будет тест-драйв?

— Нет.
— А, может быть, вы позволите попробовать, а потом оплатить?
— Нет.
— Но я сомневаюсь в себе. Вдруг у меня не получится.
— Нет.

Нужно ли будет постоянно снимать свои занятия на видео?

Постоянно снимать свои задания на видео не нужно. Такая форма отчётности используется только 1 раз в неделю на заданиях «на вылет».

А что, если меня некому снять?

Придумать, как выйти из этой ситуации) Многие участники ставят камеру или телефон на книжки, фиксируют на столах или других возвышенностях, приглашают на субботнее чаепитие друзей, которые с удовольствием посмотрят на твои мучения и снимут это на камеру.

А как вы узнаете, что я выполнила задание, и проверите его правильность?

Контроль ежедневных заданий происходит в личном кабинете участника с помощью обычной письменной формы отчёта. Контроль специальных заданий происходит посредством видеоотчётов, присылаемых в личный кабинет для проверки. Все отчёты отслеживают администраторы проекта.

За 29 прошедших сезонов у нас уже достаточно чит-кодов и лазеек, которые ты можешь применить) Если ты найдешь новую и воспользуешься ею, то получишь главный приз конкурса — БАН)

Я очень стесняюсь выкладывать себя и свои тренировки в соцсети. Это обязательное условие для участия в игре?

Выкладывать в Инстаграм свои результаты, задания и прочий контент, связанный с проектом — не является обязательным условием. Это делается по твоему желанию для увеличения твоей собственной мотивации и получения эмоциональной поддержки от друзей и подписчиков. Также среди «инстаактивных» участников постоянно происходят розыгрыши призов и подарков.

А мои задания на вылет все увидят?

Нет. Только наши «Бади». А они видели столько всего, что можешь не стесняться.

xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai

Трусы пуш-ап — Википедия

Увеличение ягодиц на 1,5-2 сантиметра осуществляется благодаря наполнителю в задней стенке трусов пуш-ап

Женские трусы пуш-а́п — (англ. Push up; «увеличивать, повышать») — предмет нижнего белья, визуально улучшающий форму и придающий дополнительный объём желаемой части тела: ягодицам или бедрам.[1] Эффект пуш-ап в трусах достигается за счет наполнителя, помещенного в заднюю и (или) боковую стенку трусов.

Во все времена интерес к объёмам и пропорциям женской фигуры зависел от изменчивой моды. Так, в конце 19 столетия в моде были пышные ягодицы. Одним из аксессуаров женской одежды того времени стал фокю – валик, который дамы подкладывали под платье ниже талии. Внимание обращалось не на ширину бёдер, а на обхват и окружность ягодиц (см. турнюр)

Страница из каталога 60х годов «Frederick’s of Hollywood», рекламирующее белье, делающее ягодицы и бедра крупнее

Существует мнение, что впервые подобные аксессуары использовались в театре – для создания сверх-пышных форм юбки. Как и любая новинка в модной индустрии, турнюр сначала вызвал недоумение многих женщин, но затем стал излюбленной деталью женского гардероба.

Трусы для увеличения попы имеют достаточно небольшую историю. Будучи разработанными в 60-х годах XX века, они стремительно становятся популярными среди современных женщин. Дело в том, что в современном мире культ попы поддерживается СМИ — фотографы буквально гоняются за снимками шикарных форм мировых знаменитостей, таких, как Дженифер Лопес, Ким Карддашян и многих других. Вероятно, это даже связано не с веяниями моды на пышные ягодицы, а с естественными для женской фигуры формами.

Ягодицы существенным образом влияют на фигуру человека. Для многих они имеют особое эротическое значение и являются одной из важнейших эрогенных зон. Прямо или косвенно, в той или иной форме и степени они участвуют в большинстве сексуальных проявлений. Большие размеры ягодиц и тот факт, что у женщин бедренные кости не параллельны позвоночнику, а расположены к нему слегка под углом, меняют их походку. Поэтому женщины покачивают задом самое малое на несколько сантиметров вправо и влево; эти движения могут несколько сковывать или, наоборот, подчеркивать женскую походку — в зависимости от характера, моды или ситуации. Мужчины воспринимают размер бедер и движение зада как эротический сигнал, расценивая эту часть женского тела как «волнующую».[2]

Валик, который использовался для увеличения ягодиц

В культурах разных стран существуют свои эталоны физической красоты. Однако, округлые, как часто говорится, в форме орешка, ягодицы являются признаком женской красоты практически у любого этноса . Как, например, у некоторых народов Африки и Андаманских островов. У койсанских народов (готтентоты, бушмены) наблюдаются выдающиеся под углом ягодицы, что связано с развитием жировой прослойки на генетическом уровне (стеатопигия).[3] В Африке же, где женщины раскованны и всеми способами показывают свои достоинства, данные им природой, зародился танцевальный стиль, давший начало популярному современному танцевальному направлению, в основе которого лежат разные виды движений ягодицами – Бути-дэнс (англ. Booty – «попа» и англ. dance – «танцевать») или тверкинг.[4]

В Бразилии (г. Сан-Пауло) ежегодно проходит конкурс на самую красивую попу «Miss BumBum». Победительницей выбирается дама с самыми идеальными и соблазнительными шарообразными формами ягодиц. Конкурс «Miss Bumbum» пользуется в Бразилии не меньшей популярностью, чем чемпионат мира по футболу. Стоит отметить, что всего за четыре года конкурс «Miss BumBum» из мероприятия местного масштаба превратился в международное соревнование.[5]

Описание и разновидности трусов пуш-ап[править | править код]

Существуют различные модели трусов пуш-ап: для увеличения ягодиц и/или бедер со съемным или впаянным наполнителем. Каждая из этих моделей может отличаться составом и толщиной наполнителя.

Трусы для увеличения ягодиц с силиконовыми вкладышами. Вкладыши вставляются в нашитые «кармашки» со внутренней стороны трусов.
Материалы наполнителя[править | править код]

Выделяют несколько материалов для пуш-ап вставок: силикон, поролон, пенный полиуретан.

  • Силикон — материал плотный и гладкий, за счет чего может «гулять» внутри вшитых в белье кармашков, располагаясь асимметрично, то есть неестественно.

Силикон — это наполнитель не пропускающий воздух, поэтому во время ношения белья с силиконом на коже появляется испарина. По отзывам женщин, трусы для увеличения ягодиц с силиконом не пользуются популярностью. Часто, стоимость белья с силиконовыми вкладышами достаточно велика. Это связано больше не с отменным качеством продукции, а со стоимостью транспортировки этих трусиков, так как силикон — относительно тяжелый материал.

  • Поролон в трусах пушап имеет хорошие дышащие характеристики, он легок и имеет привлекательную цену для покупателя. Недостатком поролона является его недолговечность — сохранять свою форму в условиях сидячей нагрузки он не будет, так как структура этого наполнителя очень легкая и «разряженная».
Впаянный наполнитель из пенного полиуретана

Низкая цена такого пушапа, из-за необходимости часто сменять бельё, становится неоправданно дорогой. Поролоновые вставки превосходно справляются с задачей увеличения бедер – поскольку на бедра не приходится весовая нагрузка, в отличие от ягодиц.

  • Ортопедический пенный полиуретан — материал, который часто встречается в производстве орто-матрацев, подушек, стелек и проч. Из этого списка понятно, что подобный пушап наполнитель в трусиках справится с весовой нагрузкой. Имея плотную пористую структуру, этот пушап позволяет коже дышать и ощущать комфорт. Белье остается в форме даже после машинной стирки и при сидячей работе. Примером подобного белья являются трусы-бомберсы для увеличения ягодиц.
Оформление пуш-ап наполнителя[править | править код]

Более естественно смотрится то бельё, в котором наполнитель для увеличения впаян во внутрь ткани трусов — так, отсутствуют нашитые карманы, дополнительные швы, и резкие переходы от своей фигуры к наполнителю. Впаянный наполнитель — это литая форма, которая не смещается во время активных движений, имеет анатомическую форму, и позволяет белью с эффектом пуш-ап выглядеть даже под тонкой одеждой как обычные трусики, не вызывая подозрений у окружающих.

В моделях, для увеличения бедер и ягодиц одновременно, используется вынимаемый наполнитель. За счет того, что форма бедра совмещена с формой ягодицы белье незаметно под одеждой и выглядит естественно.

Различия в моделях[править | править код]
Пустоты, если объема ягодиц не хватает до литой формы бесшовных трусов пуш-ап.

Существует 2 типа трусиков для увеличения форм: бесшовные трусы и трусы с обработанными краями.

  • Бесшовные трусы пуш-ап имеют литой наполнитель и обрезные лазером края. Обрезается белье по контуру в самом тонком месте. Именно поэтому, со временем, края бесшовного белья могут заворачиваться во внешнюю сторону.
Трусы-бомберсы для увеличения ягодиц с литым наполнителем и обработанными краями.

Бесшовное белье чаще подходит тем женщинам, которые имеют хорошую форму ягодиц и желают сделать на них дополнительный акцент. Края бесшовного белья не обработаны эластичной бейкой (кантом), и, если собственного объема не хватает до бесшовной формы, края не будут прилегать к фигуре, оставляя пустоты. Подобный эффект часто возникает если подобран бюстгальтер пуш-ап с чашкой большего размера — пустая кромка выделяется под одеждой.

  • Трусы пуш-ап с обработанными краями имеют тонкую эластичную бейку, которая охватывает любые перепады объема и создает красивую форму ягодицам. Особенно хороша эта модель в случае, если на ягодицах имеются так называемые «ямки». Кант проходит по самому тонкому месту наполнителя — по периферии, тем самым не увеличивая его толщину. Белье с обработанными краями лучше переносит стирку и дольше остается в форме: края не «волнятся» и не растягиваются.

Белье для увеличения ягодиц обычно интересно не только модницам, которые хотят быть в центре событий индустрии красоты, но и…

  • в случае необходимости сбалансировать фигуру: пропорции груди и бедер (при типе фигуры «перевернутый треугольник»)
  • для мотивации себя занятиями спортом. Как ни странно, многие девушки, ощутив результат от белья бомберс, посещают тренажерный зал с большим энтузиазмом
  • в случае, если намечается повод надеть наряд с приталенным силуэтом
  • среди женщин, испытывающих дискомфорт при долгой сидячей работе
  • часто приобретение трусов pushup связано с желанием некоторым образом решить возникающие проблемы со здоровьем. К таким можно отнести: атрофия мышц ягодиц, малый объём ягодиц и их опущение, травмы, изменения мышечной ткани ягодиц после операций, медицинских процедур (например, уколы). Таким образом, изобретение трусов пуш-ап часто позволяет избегать рисков дорогостоящей пластической операции – глютеопластики [6]. Слева модель в обычном нижнем белье, справа — в трусах для увеличения ягодиц. Увеличение на 2 см

ru.wikipedia.org

Пуш-ап в лифчике, особенности кроя, эффект, преимущества использования

Платья с глубоким декольте, которые показывают красивую подтянутую грудь, всегда были объектом обожания женщин, так как они способны привлекать мужское внимание. Но не у всех дам есть возможность носить их в силу анатомическихф особенностей. Если грудь небольшая, а надеть наряд хочется, можно использовать пуш-ап в лифчике, благодаря которому бюст удается визуально увеличить на несколько размеров, придать ему соблазнительную форму. Данное изделие нужно правильно выбирать и носить.

Что собой представляет

Пуш-ап в лифчике — это специальный крой чашечек, который одновременно приподнимает грудь, делает ее объемной и округлой. Он отлично подходит девушкам с маленьким бюстом. Современные изделия приятны на ощупь, удобны в носке, у них изящный внешний вид. Кроме кроя чашечек лифчика эффект пуш-ап достигается за счет применения специальных вкладышей. Они располагаются в нижней и боковой части бюстгальтера.

Еще в прошлом веке для достижения объема и привлекательной формы груди использовались корсеты. Они ограничивали подвижность женщины, доставляли дискомфорт. Трансформация белья происходила в течение многих лет, и в 1935 году появились бюстгальтеры с вшитыми вкладками, улучшающими внешний вид груди. Непосредственно с пуш-апом лифчики начали шиться в 1992–1994 годах.

Изделия из натуральных материалов хорошо поддерживают грудь, выделяют ее форму и объем, зрительно увеличивают размер, предотвращают появление растяжек. Их использование комфортно для женщин. Еще одним преимуществом является дизайнерское и цветовое разнообразие моделей. Подобрать белье можно практически к любому предмету одежды.

Бюстгальтеры пуш-ап постоянно носить не рекомендуется. Их следует снимать на ночь, так как эффект сдавливания может нарушать нормальное кровообращение в молочной железе. Изделия с двойным пуш-апом разрешено надевать изредка для торжественных случаев.

Классификация

Пуш-ап – что это такое, знают практически все женщины, но мало кто задумывается о многообразии существующих моделей. Бюстгальтеры отличаются не только по размерам, дизайну или расцветке. Еще изделия классифицируется по тому, какие материалы используются для пошива и вкладышей. Также существуют различные модели лифов: с косточками или без, бесшовные, классические варианты.

По уровням

Изделия классифицируются по эффекту увеличения груди, степени ее подъема. Разные уровни предполагает неодинаковый крой чашечек, различные наполнители. Можно выделить такие типы:

  1. Уровень 1. Эффект увеличения бюста минимальный, но форму изделие создает красивую. Так как эти модели обладают мягкими чашечками, они не сдавливают молочные железы. Лифы такого типа подходят подросткам.
  2. Уровень 2. Вариант является классическим и предусматривает применение съемных вкладок. Благодаря этой особенности полноту чашечек можно регулировать, что влияет на подъем и поддержку груди.
  3. Уровень 3. Модель обеспечивает эффект сближения груди, хорошую поддержку. Для этого применяется гелиевый наполнитель.
  4. Уровень 4. В этом случае в качестве наполнителя применяется вспененный полимер, поэтому изделие увеличивает грудь на несколько размеров. Подросткам такой бюстгальтер не рекомендуется. Носить его женщинам постоянно или длительное время не стоит.

Эффект пуш-ап бывает двойным и тройным. У первого типа непростой крой, чашечки плотные по фактуре, а в нижней части вшиты дополнительные вкладки, заполняющие пространство, предназначенное для груди. Бюст в нем поднимается высоко. Тройной пуш-ап придает максимальный зрительный объем.

Нечастое применение изделий с очень большим подъемом не причиняет вреда для здоровья, но лучше их надевать на праздничные мероприятия на непродолжительное время.

Уровень 1Уровень 2Уровень 3Уровень 4
По материалу

Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап шьют из натуральных и синтетических материалов. Самым удобным является лифчик из лайкры. Он хорошо поддерживает грудь, не сдавливает и не натирает кожу. В качестве наполнителя используются такие материалы:

  1. Поролон. Такие чашечки отличаются мягкостью, высокой степенью удобства. Лиф с поролоном можно носить и летом, и зимой, но нужно учитывать, что данное изделие плохо пропускает воздух и часто приводит к чрезмерной потливости. Этот факт не позволяет использовать его постоянно.
  2. Гель. Такие чашечки приподнимают грудь, придают ей соблазнительный объем. Изделия достаточно тяжелые, поэтому дольше 3–4 часов проносить их не удастся.

Распространенными являются силиконовые бюсты, у которых, в отличие от других моделей, нет лямок. Держатся они благодаря липкому слою. Застежка чаще находится спереди, но может располагаться на спине. Чашечки нередко покрываются тонким текстильным слоем. С таким изделием можно носить максимально открытые наряды. ЛайкраПоролонГельСиликон

По встроенности

Итак, что такое пуш-ап, уже понятно, но важно знать, что он может быть съемным или вшитым. Первый вариант отличают специальные карманчики, в которых помещаются вкладыши. Приобретаются они в комплекте с бюстгальтером или отдельно. Есть возможность регулировать размер вкладыша. Для их изготовления применяются разные материалы. У вшитого пуш-апа нет таких преимуществ. Он стабильно делается грудь визуально больше на 1–2 размера. СъемныйВшитый

Популярные модели с пуш-ап

Самый распространенный вариант бюстгальтера — классический. Он выполнен в минималистическом стиле и комфортен в носке. Для изготовления используется тканевый материал. Под одеждой белье не видно, его можно носить ежедневно. Подходит изделие для любого типа груди. Кроме классического существуют и другие модели лифчиков.

ТипХарактеристика
БесшовныйНа рынке он появился сравнительно недавно. Белье незаметно под одеждой, не натирает и не сдавливает грудь. Его можно носить ежедневно. У изделия плавные линии силуэта, а также шелковистая поверхность.
Полуграция и грацияПервый вариант разработан для девушек с пышными формами. Он помогает скорректировать фигуру и выгодно подчеркнуть грудь. Чтобы изделие не доставляло дискомфорта, нужно правильно подобрать его размер. Проводя сравнение, можно увидеть разницу моделей “грация” и “полуграция”. Первая представляет собой изделие, похожее на слитный купальник, относится к типу корректирующего утягивающего белья. Вторая – удлиненная модель бюстгальтера, которая достигает пояса или спускается еще ниже. Оба изделия не относят к жестким корсетным, они отличаются небольшой степенью компрессии, почти не сдавливают, мягко облегая тело.
Без косточекПредназначается для молодых девушек. Он не подходит для полноценной поддержки груди и носит больше декоративный характер. Если бюст немаленький, то посадка белья будет неправильной.
АнжеликаИзделие открытое, у него прямая линия декольте. Бретели поставлены широко, присутствует корсаж. Существует несколько типов бюстгальтера, к примеру, балконет, брасьер. Первый улучшает форму груди, характеризуется далеко расставленными бретельками, у второго отсутствует верхний фрагмент чашечек, а сами они соединены широкой лямкой.
КорбейПошив обеспечивает сближение груди. Изделие содержит не только поролоновые вкладки, но и косточки. Под одеждой они незаметны.
Бандо или ампирНетрадиционная модель для девушек с небольшим бюстом. Ее можно носить с майкой и топами с глубоким декольте. Чаще такой лифчик применяется для торжественных мероприятий.
КорсетныйЧашечки соединены с корсетом, длина которого достигает до середины живота.
ТрансформерНа каждой чашечке присутствует множество петель, поэтому положение бретелей можно менять.

Еще есть бюстгальтер с пуш-апом, который используется для спортивных тренировок. Он хорошо поддерживает грудь и предупреждает травмы. Недостаток такого белья – затруднена или полностью отсутствует циркуляция воздуха. КлассическийБесшовныйПолуграцияГрацияБез косточекАнжеликаКорбейБандоКорсетныйТрансформерСпортивный

Дизайн и цвет

Бюстгальтер с пуш-апом может быть выполнен в различном дизайне и отличаться разнообразием расцветок, что позволяет выгодно выделить грудь. Самыми практичными являются серое и черное белье. Такие изделия рекомендуются пышнотелым дамам. Синий лиф визуально уменьшает грудь большого размера, его лучше использовать светловолосым девушкам. Белье белого цвета универсальное, зрительно увеличивает бюст.

Бежевый лифчик пуш-ап также придает дополнительный объем и подходит под разную одежду, но лучше смотрится на брюнетках. Светлые цвета непрактичны и теряют привлекательность уже после нескольких стирок. Яркое белье (бордовое, красное, фиолетовое) лучше носить женщинам с идеальными параметрами. Бюстгальтеры зеленого цвета способны подчеркнуть сексуальность. Что касается дизайна, то такие изделия могут выглядеть просто и лаконично или быть декорированными бусинами, кружевами, сеточкой, бантиками, лентами, вышивкой. Есть двухцветные модели, но подбирать их надо аккуратно.

Советы по выбору

Выбирая такое изделие, нужно учитывать размер и форму груди, а также предназначение лифа. Чтобы приобрести изделие правильно, необходимо принять во внимание такие рекомендации специалистов:

  • если изделие выбирается для ежедневного использования, то лучше отдать предпочтение натуральным материалам;
  • передняя застежка позволит отрегулировать размер груди;
  • максимальный объем бюста можно создать при помощи лифчика с 4 вкладками, которые при необходимости вытаскиваются из кармашков;
  • бретели не должны давить на кожу;
  • если женщина планирует надеть наряд открытого типа, то можно выбрать бюстгальтер со спинкой из силикона;
  • под тонкие предметы одежды лучше надевать бесшовный вариант изделия;
  • грудь не должна вываливаться из чашечек;
  • на спине лиф должен находиться в строго горизонтальном положении, а под него можно подложить 2 пальца.

Бюстгальтер будет выполнять свои функции, если он идеально подойдет по размеру. На коже белье не должно оставлять следы сдавливания. В противном случае изделие будет доставлять дискомфорт.

Лучшие бренды

Сегодня существует большое количество производителей нижнего белья. Некоторые из них стали настоящим трендом и отличаются не только изумительным дизайном, но и высоким качеством. Самыми популярными считаются такие производители:

  1. Intimissimi. Итальянская фирма, которая производит стильные, сексуальные и яркие бюстгальтеры. Тут можно найти огромное количество оттенков и форм. Изготовитель предлагает кружевные изделия, декорированные лентами, стразами.
  2. Милавица. Белорусский производитель, который выпускает ежедневные модели, варианты без швов, для торжественных мероприятий. В ассортименте присутствуют корректирующие лифчики. Они хорошо держат бюст, не растягиваются, не доставляют дискомфорт. Стоимость изделия относительно невысокая, поэтому бренд предпочитает большое количество женщин.
  3. Lormar. Производитель в своей работе применяет инновационные технологии. Белье всегда удобное и отличается высоким качеством по приемлемой стоимости. В моделях нередко используются гелевые вставки.
  4. Victoria’s Secret. Широкоизвестный американский бренд, который выпускает бюстгальтеры с обилием декора, откровенно эротические модели. В линейках присутствуют в основном изделия с двойным и тройным пуш-апом. Их стоимость высокая, но они отличаются привлекательным внешним видом и удобством. Тут можно выбрать модели для ежедневного использования, а также эксклюзивные изделия, украшенные драгоценными камнями.

Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап отлично выполняют свою функцию поддержки груди и формирования красивого объема, но выбирать их нужно правильно. В противном случае изделие не оправдает возложенных на него надежд и может причинить ущерб здоровью. При выборе предпочтение стоит отдавать белью известных производителей. IntimissimiМилавицаLormarVictoria’s Secret

Видео

Фото

odezhda.guru

Как работает бюстгальтер пуш-ап (push-up) и как его выбрать — ЗнайКак.ру

Практически любая женщина знает, зачем он нужен: во-первых, чтобы увеличить временно грудь, во-вторых, чтобы придать зрелой (да и любой в принципе, даже самой юной и пышной) груди более аппетитный вид. Так давайте разберемся, как же он работает, почему его называют открытием века, по какой причине он настолько популярен во всем мире и, наконец, как подобрать для себя идеальный push-up.

Общий взгляд на предмет

Бюстгальтер push-up – эти тип дизайна женского предмета белья, предназначенного для поднятия груди и придания ей более округлой формы. Обычно женщины, предпочитающие push-up, стремятся усилить впечатление от и улучшить общий вид главного эстетического верхнего сегмента своего тела, а так же заставить грудь смотреться крупнее. Многие женщины используют push-up, чтобы достичь объема в пику пластиковой хирургии: во-первых, данный вариант дешевле, во-вторых, исключаются разрезы, в-третьих, болезненное восстановление и, наконец, риск для здоровья. И, согласитесь, это весомые причины.

Белье push-up нередко используют для тех самых особенных ночей, а особенно часто летом – под облегающие майки и открытые топы/блузы или воздушные туники.

И как же он работает?

Бюстгальтеры push-up способны поднимать грудь и делать ее внешне более крупной благодаря определенной уникальной технологии, встроенной в чашечки. Большинство из push-up бюстгальтеров подбиты небольшими, похожими на подушечки мягкими приспособлениями, которые подталкивают груди вверх и разводят их на некоторое расстояние друг от друга. Другие же подбиты силиконовыми вставками или водяными/воздушными мешочками, которые, в свою очередь, гораздо лучше отражают вид и ощущение настоящей груди. Силиконовые и водяные «подушечки» обычно вынимаются, чтобы их можно было вымыть; водяные/воздушные иногда можно «подкачивать». И те и другие обязательно должны иметь отличное крепление в чашечках, чтобы ничего никуда не сдвигалось во время ношения, — и не выскакивало. А у хорошего же push-up бюстгальтера с более стандартными вкладками последние обычно вшиты, чтобы вы могли быстро надевать и снимать ваш «волшебный» верх. И не думайте, что настоящий push-up – это то же самое, что советские лифы с вкладками: достаточно посмотреть на экземпляр пуш-ап, созданный профессионалами, и вы сразу прочувствуете разницу!

Более того, настоящие push-up бюстгальтеры в обязательном порядке содержат металлические или пластиковые вставки внизу, создающие идеальную поддержку нижней части груди, а так же посредством этого поднимающие грудь выше. Но не только. Настоящие push-up обязательно имеют определенный поддерживающий крой и форму, а так же дополнительные швы. Плюс, push-up бюстгальтер сконструирован таким образом, чтобы ваша грудь, не смотря на, собственно, push-up эффект, ни за что не выбивалась при ношении данного лифа.

Выбираем правильный push-up бюстгальтер

Отправляясь в магазин за подобной вещью, в обязательном порядке необходимо знать ваши самые точные параметры. Чтобы push-up – представляющий собой нечто вроде относительно мягкого каркаса — сработал как надо и вы при этом могли дышать и были способны носить его достаточно долгое время, необходимо подбирать все в точности и вариантов здесь быть не может. Используя мягкую измерительную ленту, получите мерки под подмышками и над самой полной частью вашей груди. Затем получите данные объема прямо под грудью — на ребрах, грудной клетке. Снимите несколько мерок, чтобы получить точный результат. Затем эту цифру вычтите из мерки объема вашей груди. Затем, четко по полученной цифре выбирайте размер чашки. Например, если разница составляет около 2,5 см, размер «вашей» чашки – А; если примерно 5 см, то В и так же далее. Таким образом мерка вокруг вашего бюста плюс размер чашки и есть размер бюстгальтера для вас. А настоящий push-up чаще всего можно купить либо в бутиках европейских/американских брендов, либо за границей. И еще раз: помните, комфорт при ношении в данном конкретном случае вам обеспечит только точный размер.

Почему именно push-up?

Стандартный бюстгальтер призван подчеркивать натуральную фигуру и поддерживать, а вот push-up – корректировать. Также только push-up способны четко удерживать все на идеальных местах. Т. к. подушечки внизу сдавливают грудь, длительно и слишком часто носить push-up не рекомендуется, так что выбирайте особые моменты. И помните, что силиконовый «push-up» без бретелек – это никакой не push-up!

www.znaikak.ru

Магия пушапа — Алина Гизатуллина, Бельевой стайлинг — ЖЖ

? ? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Interesting
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

agizatullina.livejournal.com

Развивайте свою силу для лучшего плавания, где бы вы ни находились (отжимания)

Вы хотите «упражнения на суше», которые улучшат ваши навыки плавания, без необходимости ходить в тренажерный зал? Не волнуйся! Начиная с сегодняшнего дня, я буду периодически публиковать упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, где бы вы ни находились.

Начнем с PUSH-UPS .

Если вам интересно, о чем я говорю, возможно, это потому, что вы только что слышали термин «отжимания».На самом деле, обычно принято определять сгибание как сгибание, даже если это два разных движения:

— при сгибании рук (локтей) руки опираются на пол или на что-то выше, например, на настенную перекладину или скамью.

— во время сгибания руки не имеют опоры, но сталкиваются с другим типом сопротивления (штанга или гантель). Движение, используемое в классическом упражнении на бицепс, упражнении на бицепс со штангой / гантелями, включает сгибание рук.

Но какие мышцы стимулируются этим упражнением? Многие сразу упомянули бы PECTORALIS MAJOR. По сути, это синергетическое действие, в котором задействовано больше групп мышц. Вовлеченные мышцы — это ГЛАВНАЯ ПЕКТОРАЛИЯ — ТРИЦЕПС — ПЛЕЧО, а для поддержания правильного положения тела — ОСНОВНЫЕ мышцы.

Несомненно, основная тренируемая мышца — это ПЕКТОРАЛЬНАЯ БОЛЬШАЯ.

Это не мышца, которая генерирует толчок, помогая плавать, но, поскольку ее основная функция — удерживать руку прикрепленной к туловищу, она обеспечивает мощный гребок.

Но будьте осторожны: , когда эта мышца слишком развита (гипертрофирована), оказывает негативное влияние на движение плеч.

Перейдем к выполнению отжиманий.

Вот как вы отжимаетесь:

— Лягте на землю животом вниз.

— Пальцы ног направлены вверх, ступни расположены близко друг к другу, но не касаются друг друга.

— Теперь, держа руки на ширине плеч (или буквально на ширине плеч), подтолкните себя вверх.

— Используя «основные» мышцы, поддерживайте спину прямой, без провисания или изгиба.

— Держите голову и шею на одной линии с туловищем, глядя вниз.

— Если вы не можете подтолкнуть себя, вы можете «облегчить» свое тело, надавив на ступни и поворачивая колени.

Хорошая тренировка состоит из 4/5 подходов с повторениями по 10/15/20, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Если вы уже делаете много отжиманий, я предлагаю вам попробовать еще 5 (сложных) способов выполнения этого упражнения.

ТОЛКАНИЕ ПО ПЕРЕДАЧЕ (Сгибание рук при расшатывании (переключении) рук)

Для этого нужно сгибать локти, поочередно перекладывая вес тела с одной руки на другую. Это упражнение более сложно для мышц плеча. Вы можете менять положение рук в разных подходах или в одном подходе.

DIAMOND PUSH-UP

Отжимание руками вместе. Алмаз образуется при соединении указательных и больших пальцев вместе.Во время этого упражнения больше всего задействуются мышцы трицепса. Если это слишком сложно сделать, держа руки близко друг к другу, постарайтесь постепенно сближать их.

ПОДЪЕМНЫЙ ТЯГАЧ

Поставьте ступни на платформу (ступеньку, стул или ступеньку) и выполняйте отжимания, стараясь удерживать тело на одном уровне с ногами. Вы по-прежнему будете поднимать вес своего тела, но «волшебным образом» вы почувствуете, что стали тяжелее.

ЩЕЛЧОК

Clap-clap, шум хлопков в ладоши.Правильно, здесь вам нужно будет сильно надавить, чтобы можно было оторвать руки от пола и успеть хлопнуть в ладоши. «Легкий» вариант — хлопать в ладоши перед грудью. Затем вы можете попробовать хлопать над головой или за головой, за спиной, двойной / тройной удар. Будьте осторожны, не упадите лицом на землю!

ИБП ОДИН РЫЧАГ

Весь вес тела на одной руке! Чтобы облегчить выполнение, вам нужно будет принять положение штатива: расставьте ноги шире плеч и переместите руку, которую вы используете для поддержки, ниже груди, а другую — за спину.

Чтобы эта тренировка была более полезной для плавания, попробуйте сделать 3/4 подхода отжиманий, базовых или разнообразных. Когда вы закончите, прыгайте в воду и быстро плывите на 15/25 метров, чтобы интегрировать выполненную работу в свое плавание.

—————

Вы ищете идеальную одежду для тренировок? Вдохновляйтесь нашей коллекцией!

5 правил отжиманий, которые нужно знать

Изучите самые важные правила отжиманий, чтобы улучшить свои показатели и результаты.

Хотя отжимание стало символом для упражнений с собственным весом , а также относительной силы верхней части тела, оно по-прежнему остается одним из самых неправильно выполняемых упражнений.

Часто сравнивают с жимом лежа, все еще спорят, насколько он эффективен для наращивания силы и мышц , как жим лежа. Хотя эти упражнения совершенно разные, к , выполняя вариации отжиманий и добавляя вес (в форме утяжеленного жилета), вы можете увеличить интенсивность и произвести те же адаптации, что и в жиме лежа.

Чтобы узнать больше о , какое упражнение более эффективно , посетите этот блог Madbarz, связанный с этой темой.

Лучшая версия отжимания

Основной принцип отжимания заключается в том, что вы отталкиваетесь от земли, используя мышцы груди, рук и плеч, при этом руки и пальцы ног должны соприкасаться с пол. Но в этом блоге мы предложим дополнительную информацию.

Вот 5 правил, которым нужно следовать при выполнении отжиманий.Эти правила помогут вам развить идеальные отжимания, необходимые для увеличения максимальной силы на и увеличения мышечной массы на .

1. Используйте правильную технику отжиманий

Во время любого упражнения тело должно находиться в определенной позиции , чтобы мышцы могли полностью активироваться, не вызывая напряжения или напряжения в суставах.

Вот на что вам нужно обратить внимание при отжимании:

Самая распространенная ошибка — отталкивать голову назад на пути вверх, пытаясь повернуть ее в противоположном направлении силы тяжести, думая, что это поможет сделать упражнение легче.Кроме того, распространенной ошибкой является опускание головы при движении к полу, создавая иллюзию того, что вы находитесь ближе к земле.

Если локти раздуваются, это активизирует трехглавую мышцу и побеждает основную цель отжимания — активировать мышцы груди. Прижимая локти к телу, вы также уменьшаете нагрузку на плечевой сустав. Обычно рекомендуется держать локти под углом 45 градусов от тела.

Если держать ступни врозь или соединить вместе, это не окажет значительного влияния на активность основных мышц (грудь, трицепс), но изменит их интенсивность.Вариант отжимания, в котором ноги соединены вместе, больше бросает вызов вашему корпусу.

Это означает, что ваш позвоночник должен быть в том же положении, как если бы вы стояли.

2. Используйте вариации и дополнительную нагрузку для прогресса

Как упоминалось ранее, основным преимуществом отжиманий является то, что это отличное упражнение для , улучшающее силу верхней части тела и увеличивающее размер мышц .

Однако наиболее распространенная критика отжиманий заключается в том, что их эффективность снижается, когда человек достигает определенного уровня силы.Это означает, что отжимания на станут менее сложными со временем .

Чтобы увеличить интенсивность и снова сделать отжимания сложными, вы можете попробовать вариаций отжиманий (отжимания с отклонением, отжимания с ромбами, отжимания лучника, отжимания на одной руке), добавив жилетов с отягощениями или выполняя отжимания подъемы на неустойчивой поверхности (подвесные захваты типа TRX).
Вот 8 лучших вариантов отжиманий, которые вы можете попробовать:

3. Сделайте «честное» отжимание

Часто забывают выполнять отжимания в полном диапазоне . движения .Это означает, что нужно делать отжимания полностью вверх и вниз.

Самый распространенный способ «расслабиться» в повторениях — это опустить голову в надежде, что ваш нос первым коснется пола. Следующая наиболее частая ошибка — опускаться животом. В любом случае грудь часто остается в воздухе, а руки не полностью согнуты, как они должны быть. Попробуйте спуститься вниз и понаблюдайте, какая часть тела достигает земли последней, а не первой. Поднимаясь вверх, грудь и бедра должны одновременно отрываться от пола.

Выполнение полного диапазона движений означает, что вы активируете больше мышечных волокон и стимулируете рост мышц.

4. Активируйте все тело

Во время тренировки (а также в остальное время) тело функционирует как единое целое . Следовательно, движения, которые вы делаете во время отжимания, являются результатом одновременной активации нескольких групп мышц.

Хотя важно активировать мышцы груди, трицепса и плеча, чтобы иметь возможность выполнять движение, также очень полезно сосредоточиться на , активирующем верхнюю часть спины , а также на основные мышцы и ягодичные .

К приближая лопатки друг к другу , вы активируете трапециевидные (верхние и средние мышцы спины) и мышцы спины, которые обеспечивают устойчивость верхней части спины и плеч во время отжиманий. Это действует как устойчивая база, с которой вы можете легко и эффективно использовать , отталкиваясь от пола. Необходимо активировать пресс и ягодицы, чтобы средняя и нижняя части спины находились в правильном положении. Итак, сожмите ягодицы и втяните живот .

5. Не жертвуйте техникой

Вы должны всегда отдавать приоритет технике . Не теряйте правильную форму ради ускорения или просто выполнения сложных и крутых отжиманий. Если вы не можете сделать это с помощью правильной техники, не делайте этого вообще. Когда наступает усталость, всегда происходит небольшое ухудшение техники, но это нормально и приемлемо.

TAKEAWAY

Наилучшие результаты достигаются при использовании наилучшей техники. всегда уделяет приоритетное внимание технике и делает упражнение более сложным, а не простым для вас , одновременно защищая суставы и мышцы от перенапряжения или травм.

Используйте то, что вы узнали, с помощью одной из тренировок Madbarz или премиальных планов , которые сосредоточены на развитии верхней части тела с различными вариациями отжиманий.

Получите Madbaz Premium и начните практиковать идеальное отжимание !

Вы делаете отжимания неправильно

По словам тренера по силовой и физической подготовке горных атлетов Адама Скотта, идеальные отжимания могут бросить вызов даже самым сильным спортсменам, если они сделаны правильно, но также могут стать совершенно бесполезными, если их сделать неправильно.И многие люди делают их неправильно.

Это три наиболее распространенные ошибки, которые видят Скотт и его коллеги, и их подробное руководство по их исправлению.

Ошибка № 1: не поддерживать правильное положение тела

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

Если у вас слабый корпус, у вас будут проблемы с поддержанием правильного положения тела во время отжиманий. Это либо заставит вас опустить бедра на пол, либо вы перекомпенсируете, отжав свой вес назад и нырнув бедрами в воздух, как если бы вы давили на собаку, опущенную вниз.В любом случае, вы разорвали свою биомеханическую цепь, соединяющую верхнюю и нижнюю части тела. И поверьте нам, червяки и хедбобы, которые вы будете выполнять для выполнения движений вверх-вниз в отжиманиях, больше похожи на плохие танцевальные движения, чем на упражнения.

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

Коррекция : Правильное отжимание требует, чтобы вы сохраняли жесткое выравнивание от пяток до бедер и до плеч — вы должны быть в состоянии провести прямую линию от лодыжки до макушка вашей головы.«Чтобы научить этому, лучше всего начать с изометрической тренировки кора, такой как простые упражнения на планке, — говорит Скотт. Как только вы сможете поддерживать правильное выравнивание в статическом положении, вы можете добавить небольшие движения, такие как поднятие руки над землей, прежде чем переходить к полному отжиманию.

Ошибка № 2: расправленные плечи и широкие локти

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

Многие начинающие спортсмены выносят руки далеко за пределы плеч и пытаются начать движение широкими толчковыми движениями. «Они убеждены, что более широкое положение рук придаст им больше силы и устойчивости, — говорит Скотт, — но это положение на самом деле дает обратное: широкие руки и согнутые локти заставляют вас пожимать плечами и сгибать локти.«Это более слабый вариант, который со временем может вызвать боль в плече.

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

Коррекция : при выполнении стандартного отжимания вы должны совместить перепонки больших пальцев с плечами. Опуская тело, разведите локти в стороны. «Мы внимательно следим за любым пожатием плечами и инструктируем наших спортсменов, чтобы они держали как можно большее расстояние между ушами и плечами», — объясняет Скотт. «Возможно, вы не сможете выполнять столько отжиманий в этом положении, но со временем вы сможете передать гораздо больше силы с помощью этого движения.”

Примечание. Существует такое понятие, как «широкое отжимание», но его лучше всего выполнять после того, как вы освоите стандартное отжимание.

Ошибка № 3: Не двигаться через полный диапазон

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

«Читеры собираются жульничать, — говорит Скотт, — а когда дело доходит до отжиманий, есть два типа читеров — нижняя половина и верхняя половина». По словам Скотта, если вы «обманываете верхнюю половину», вы обычно слабее и не в силах восстановиться после достижения нижней части повторения.Вместо этого вы остаетесь высоко в движении — обычно между углом руки от 180 до 135 градусов. Если вы «обманщик нижней половины», вы, вероятно, достаточно сильны, чтобы сделать качественное отжимание, но, вероятно, не так сильны, как вы думаете. По этой причине вы в конечном итоге подпрыгиваете между 90 и 135 градусами. «К сожалению для вас, — говорит Скотт, — 100 полуотжиманий равны 0 отжиманиям».

(Любезно предоставлено Робом Шаулем)

Коррекция : Всегда тренируйтесь в полном диапазоне движений. Это укрепляет мышечную память и силу на протяжении всего движения.«Для отжиманий это означает, что руки полностью вытянуты в верхнем положении и либо грудь к земле, либо плечи ниже локтей в нижнем положении (в зависимости от стандарта)», — говорит Скотт. «Если вы не можете полностью выполнить полный диапазон движений, попробуйте встать на колени или поднимать руки, пока не найдете достаточно легкое положение. Другой, более продвинутый вариант — попробовать отжиматься от руки. Упирайтесь грудью в землю и отпускайте руки в конце каждого повторения.

Вся правда о бешеной сушилке.Программа обучения от безумной сушки

От редакции: мы отправили нашего специального корреспондента на самый большой ущерб событиям, чтобы он написал вам честный отзыв о популярном проекте «Fucking Drying». По выигранному автором миллиону мы откроем филиал редакции на Бали, а вы сами прочтете и сделаете свой выбор! * Настроен по глупости.

Игра начинается

За пару недель до лета мне расписали, что еще не так красиво надеть купальник и пойти на пляж — в лучшем случае я могу накатить его на жирную челку.И тут всемогущий прицел подкинул мне идею поучаствовать в следующем сезоне безумной сушки.

Этот проект завоевал бешеную популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (как Лена Миро, всего лишь мужская и обаятельная), а во-вторых, благодаря призовым фондам. Лучшие сушилки получают мини-бондарь, миллион рублей или сертификат на увеличение ворса, а в этом сезоне еще сотня призов на тридцать тысяч.

Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможностей и худеть, и заниматься спортом?

Если бы я только знал…

Правила игры

В сумасшедшей сушилке очень много правил, нарушение которых грозит от проекта. И самое первое правило — не тупи. Как оказалось, это самое главное. Ни в коем случае нельзя задавать вопросы Смольному в Instagram. И даже при личной встрече не стоит. Никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это не вопрос Смольного!). Ну это понятно, никого оскорбить и обмануть нельзя. Нет ничего невозможного в рекламе.И почему-то писать посты с Hesteg # a bemszoran.

Каждый день в течение четырех недель безумная сушилка предлагает какие-то задачи, которые можно выполнять, а вы — нет. Но в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на выезд» — кто справился, играет следующий, остальные ждут в следующих сезонах.

Отчеты о заданиях проверки самых мимических существ в мире — миньонов, которые нас любят, поощряют и комфортно. Регулярное получение банановых объятий, теплых слов и зеленых тестов помогает продержаться целый месяц.

По еде в сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одной четмилы в воскресенье, довольно большая калорийность, которая, впрочем, компенсируется довольно большой энергетикой. потребление.


Неделя 1.

Есть еще одно противопоказание к бешеной сушке: я бы не рекомендовал участвовать людям, страдающим таким редким заболеванием, как арифмофобия — это страх
больших чисел. Потому что за первую неделю сушилки стабильно выполнили:

  • 700 приседаний
  • 300 отжиманий
  • 600 лежа с прыжком
  • 200 берп
  • 1000 скалолазов.

И чтобы это было не слишком просто, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Melci, но делай»:

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

  • 20 приседаний
  • 10 отжимания
  • 20 гиперэкстензия
  • 5 берп
  • 25 Ситапов
  • 1 мин. Планк

Кстати, в сушильном сообществе приняли свой словарь, слегка оскорбив взор застенчивой девушки. А там, где все сушилки делают «Gorgehos» и «Sispoles», я скромно делаю глубокие выходы и отжимания.

Судный день

Суббота — день задания к отправлению. В первую неделю нужно было сделать максимальное количество берп за полторы минуты, убрать все это на видео и выложить
на Ютюб.

При этом про минимальный прохождение Берпи вообще не оговаривается, вот и весь ужас.

За первую неделю из сушки вылетело чуть больше тысячи человек — те, чья техника сделала не то, кто выложил видео, но забыл сделать его доступным по ссылке, кто не успел выложить докладывать до 23:59, ну те, кто маловат за 90 секунд.Говорят, в прошлом сезоне он принимал всех, кто сделал 14 берпи, в этот раз перешел из 12.

Я, кстати, 26.

Не так уж и сложно.

# НУПП, друг.

Интереснее

Добро пожаловать, дорогие читатели! Наверняка многие из вас слышали о курсе безумной сушки. Давайте зададимся вопросом, что такое безумная сушилка, какие упражнения в нее входят, и насколько она эффективна. И так погнали!

Что такое бешеный фен и как его запустить?

BS — игра, состоящая из комплекса упражнений, направленных на кардиотренировку.Умение начать правильно питаться. Проще всего купить или записаться на курс, тем самым вы попадете в круг тех же людей, что и стремитесь выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера. Сложнее заставить себя выполнять все упражнения, которые будут показаны ниже. Поскольку здесь вы несете ответственность только перед собой.

Безумная сушка блюд на каждый день.


Некоторые думают, что все можно есть. Да, в чем-то они правы. Все зависит от цели, которую они перед собой ставят.У нас есть цель похудеть. Вся еда построена на четком соотношении жиров и углеводных белков:

BPU в течение 1-2-3 недель: b-40% / w-30% / y-30%

К 4 неделям 2 недели: пн — b-50% / г-50%, W — b-60% / zh-40%, ср — b-50% / г-50%, чт — B-60 % / 40%, PT — B-60% / R-40%.
BPU на 5 неделе: b-30% / 20% / г-50%

Калькулятор безумной сушки

Калькулятор взято с официального сайта бешеный фен.

Упражнения безумной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего два выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений, которые нужно выполнять без перерыва. Остальное дается только после того, как вы выполнили все упражнения. Отдых — одна минута. И так сами упражнения:

  1. Приседаний или как их еще называют по ходу звеньев 20 повторений
  2. Берп 7 раз
  3. Жим или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия 20 раз
  5. Отжимания или сисипол 10 раз
  6. Планковская минута
  7. Бепи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одна суперзадача, которую вы должны выполнить.Это могут быть те же приседания, которые они давали им в первый раз, то есть в понедельник им нужно будет сделать не более 700 повторений. А тут самая элементарная сложность нравится. Вторник порадует вас трастами. В среду накачиваете ягодицы, совершая по 300 атак на каждую ногу. Что ж, зеркало четверг с его двумя сотнями берпов. Пятница покажется светлой с ее 500 скалами на каждую ногу.

Рассказ о трех неделях мучений в компании Майтона и Василия Смольного.

Накануне летнего периода многие задумываются, как привести свою тушу в порядок после зимних ожогов, чтобы в жаркий летний день сбросить одежду и изящно бегать по пляжному песку, как «спасатели малибуса».

Человек по натуре по натуре ленив, и дальнейшие мысли приводят его тело в тонус, как правило, не идет. Я точно такая же, у меня футболки на размер больше необходимого, в которых я не выгляжу как бесформенный кусок жира — обычно ношу их и чувствую себя красивым.

Если похудеешь, подумала, то вот так и должно выглядеть :

  • процесс должен быть непривязанным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться как можно скорее.

В глубине души я понял, что все это слишком нереально; Чтобы похудеть, нужно побеждать себя, голодать, растягивать тело в спортзале и не факт, что вы чего-то добьетесь — в «кресле-качалке» есть такая категория людей, которых вы там постоянно видите, ни на йоту не менял внешне, за год-два.

Василий Смольный считает иначе


Ужасное «насилие» Смольный

Увидел рекламный блок, перешел на сайт бешеной сушки, задумчиво прочитал.Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: За эти деньги Смольный обещает вывести меня из трех недель и переплатить все мои жировые отложения.

С мыслью, что даже если вы устанете или совсем перекусите — 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, я нажал на большую кнопку «Оплатить» и приготовился похудеть.

Худеть не стала, но получил доступ к своему личному кабинету, как страничка в соцсети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и так далее.


Так выглядит Личный кабинет.

Cheat: Прежде всего, разбираясь в фотографиях «до-после»: внимательно прочтите условия, найдите место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомните ( а лучше отметить скотч ) точку где камера будет стоять. Это особенно важно, если вы хотите побороться за призы по результатам сушки.

В этом же личном кабинете вы получаете различные задания и сообщения от помощников «кураторов», исполняющих роли миньонов из мультфильма «Гадкий я».Имена, стиль общения и аватарки создают целостное ощущение того, что вы проходите курс сушки в компании с маленькими желтыми существами.

В чем секрет безумной сушки

Главный секрет — похудеть — это просто. Не нужно мучиться, мучиться, проводить время на форумах и собирать сомнительную информацию о том, как кушать или чем заниматься в спортзале на тортах.

Одно из первых мотивирующих писем в безумной сушилке:

В личном кабинете каждый день вам приходит письмо, в котором все необходимое, чтобы сделать все возможное в течение дня.Пошагово — какие упражнения выполнять, видео-уроки, вплоть до подбора щечной музыки для тренировок.

Самое сложное в сумасшедшей сушилке — это рассчитать свое питание. Понятно, что подробное меню никто не будет составлять, поэтому вам нужно установить на смартфон полезный «Калькулятор калорий» из App Store, а вечером подсчитывать продукты, которые захочется съесть на следующий день.

Cheat: Любите куриные грудки и получите пароварку.Забудьте о сладкой муке. Купите несколько емкостей для еды, чтобы брать их на работу — это очень важно. Четверо будут есть 5-7 раз в день и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, которые можно и чего нельзя, а также процентное соотношение белков, жиров и углеводов вы также расписываете в сообщениях в Личном кабинете.

Gorgehos, Burgropy и другие страшные слова

Первая неделя самая трудная. После самой первой тренировки ты думаешь «да нафига оно вообще нужно ?! Я не настолько толстый, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания».«

После первой тренировки # bs13

Львиная доля участников не проходит в первую неделю — в моем случае курс начали с 18000 человек, по истечении первой недели осталось 11000 человек. 7 тысяч ленивых и слабо избили себя и вернулись к пожиранию жареного цыпленка. Но вы же не такие, правда?

Среди участников безумной сушилки есть наш сленг, в котором упражнения называются простыми и понятными словами: например, «Gorgehos» — это приседания с вытянутыми руками, после чего понимаешь, что название очень точно передает ощущения после выполнения.

Как ни странно, все это вовлекает вас в игру.

Чтобы побороть себя, не откладывать подсчет калорий и выделять по 40 минут в день на выполнение простых упражнений только всю первую неделю.

Каждую пятницу вам нужно доказывать, что вы действительно сделали: Пятница — это такой маленький «Судный день», когда вы должны выполнить одно или несколько упражнений на камеру и отправить видео помощникам миньонов.

Первая задача в первый «дневной день» выглядит так:

Cheat: Все задачи лучше всего выполнять с музыкой, для чего нужны как раз спортивные наушники — чтобы они не вылетали из ушей, а пот не портил аксессуар.В выполнении задач мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты от Apple Music.

Если честно практиковаться каждый день, стоять в штанге 1,5 минуты или в «Табурете» — не вызывает никаких затруднений. И большего от вас и не требуют.

Свет в конце тоннеля, радость, призы


Мой результат сушки ( без особой деформации ).

Все выходные последнюю неделю вы проводите на фото «После», потому что я не осознавал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «раньше».«

К этому времени вы легко выполните все упражнения, почувствуете себя лучше, научитесь есть и пить воду, и те джинсы, которые долгое время были вам маленькими, вдруг подходят.

Гарантирую

Да, вы сами заметите изменение, когда сделаете коллаж из фото: глядя на само фото до курса и после, невозможно не заметить разницу. Но только в том случае, если вы не слышали и очень хотели добиться результата.

После того, как ваши ошеломленные снимки и нервы фотографа будут приняты и одобрены миньонами, вы можете расслабиться и принять участие в голосовании. Победители сезона сами выбирают участников, которые голосуют за наиболее наглядный результат по результатам безумной сушки.


Результат одного из победителей.

Подделка результатов — невозможно. Швит невозможно. Голосование максимально честное и непредсказуемое: все зависит от мнения других участников, которые терпели вместе с вами и побеждали себя все 3 недели.Итак, хотите их поразить — попробуйте на совесть, чтобы ваш результат был виден на фото.

Cheat: Некоторые опытные участники специально останавливаются перед фотографией «To», чтобы посмотреть более полно. Уверяю Смольного и его команду миньонов раз-два, они просчитывают все приемы и уловки участников, поэтому вместо борьбы за миллионы рублей можно просто получить бан и попрощаться со стройным телом и призами.

Результат и впечатления

Сразу скажу: я не занимал первых мест и выиграл 3 миллиона рублей.Я даже не занял первые 100 мест — остановился на 178 позициях. Но это не важно. Главное — сбросила 8 килограммов, подтянула выносливость и улучшила свои навыки.

Многие хотят похудеть, но, начиная действовать, понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, проект «Безумная сушка». Это целая программа, направленная на активное сжигание жира. Подумайте, что такое безумная сушилка, и какие упражнения она может включать.

Этот проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему не хватает мотивации. Шоу возглавляет Василий Смольный, для которого это работа и любимое дело, судя по его личному опыту.

Важной составляющей похудения на безумной сушилке является питание, построенное на принципах здорового образа жизни и подразумевающее особым подсчет белков, жиров и углеводов. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на похудание.Кто с ними не справится, тот может вылететь из проекта, и это для них главный стимул. На каждом сайте предлагается до 25 различных программ загрузки и 4 вида еды. Так что каждый день будет

Шоу предлагает правильную и сбалансированную потерю веса. Конечно, не все могут и готовы стать непосредственными участниками проекта, поэтому многие ежедневно выполняют задания из бешеной сушки дома, а при соблюдении всех правил получаются отличные результаты.

Грузы с бешеной сушилкой не так уж и просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться, что они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрите задачи по безумной сушке каждый день в первую неделю.

Каждый день включает четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензия;
  • 5 Берп;
  • 25 сутапов;
  • планка — 1 минута.

В понедельник круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, делать их нужно не дольше, а в течение дня.

Во вторник круговую тренировку дополняют 300 отжиманий, в среду — 600 атак в сменном прыжке (по 300 в каждом), в четверг — 200 беропи, в пятницу — 1000 повторений упражнений со свитком.

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участники проекта выполняются на выезде — 1,5 минуты Берпа. Воскресенье — отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели безумной сушки.

В понедельник проводится круговая тренировка — 5 кругов с перерывом в 1 минуту, в которую входят следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 криков с прыжками;
  • 50 домкрат прыжковый;
  • 50 альпинистов;

Плюс вечером дополнительное задание 60 берпионов без перерыва.

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие следующие упражнения:

  • 10 берп;
  • 30 сутапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть — еще пять кругов с отдыхом 30 секунд, в которые входят:

  • 15 отжиманий;
  • Полоса 30 секунд.

Задание на вечер — стулья, санки 8 кругов 30/30 (активность 30 секунд, отдых 30 секунд).

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, в том числе такие упражнения:

  • 20 прыжков;
  • 10 берп;
  • 10 приседаний с прыжками.

Тогда уделите минуту и ​​переходите ко второй части. Он будет включать в себя шесть кругов без отдыха с упражнениями:

  • планка 30 секунд;
  • Стулья 30 секунд.

Задание на вечер — 100 берп.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 сутапов;
  • 50 альпинистов.

Вечером нужно сделать 10 минут доски, просто выдерживая через 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом за одну минуту упражнений:

  • 40 Jumping Jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следуют две минуты, и вам нужно сделать пять кругов за одну минуту, включая следующие:

Затем отдохните две минуты. Третья часть — 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берп.

Задание на вечер — 100 минимумов на каждую ногу.

Задание на вылет — 1 минута упражнения «Табурет» и 2 минуты берп.

Третья неделя: Безумные сушки на каждый день

Понедельник

Часть 1: Четыре круга с минутным перерывом от таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 альпинистов;
  • 30 Джек Прыгун;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Он включает в себя пять кругов приседаний по системе 40/30, затем отдых две минуты и по тому же принципу отжимания.

10 кругов по 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдых в течение минуты):

  • ситапов;
  • приседания с прыжками;
    • ,
  • альпинисты;
  • отжиманий на трицепс;
  • гиперэкстения;
  • берп;
  • 1.5 минут планки;

1 часть — 5 кругов с отдыхом за минуту упражнений:

  • 10 берп;
  • 20 сутапов;
  • 10 берп;
  • 30 Прыгающий Джек.

Затем двухминутный отдых и вторая часть — 5 кругов с перерывом в 30 секунд из упражнений:

  • планка — 30 секунд;
    • стул
  • — 30 секунд.

Часть 1 — 3 круг приседаний по системе тобата 40/20.

Отдых через две минуты.

Затем отдохните две минуты.

2 части — 3 круга 40/20 Цепь прессования.

Отдых Две минуты

3 часть — четыре круга по два упражнения с отдыхом в минуту:

  • 30 альпинистов;
  • минутная планка.

Затем две минуты расслабьтесь и сделайте 40 берп.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, оставшееся до конца минуты — ваш праздник.

  • 5 приседаний с прыжками;
  • 10 сутапов;
  • 3 Берти.

Суббота — это стартовое задание, которое включает две минуты досок и три минуты берп.

Неделя четвертая: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 альпинистов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берп;
  • 100 затяжек со сдвигом ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из упражнений:

  • 30 Jumping Jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 Джек Прыгун;
  • 20 приседаний;
  • 30 Прыгающий Джек.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга по два упражнения (делаем 30 секунд, 30 — отдых):

4 круга с перерывом в минуту, в том числе такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты типичного текста;
  • 2 минуты Берпа;
  • 2-х минутные доски.

Специализация на этот день — 5 мелодий и 5 берпионов с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, в том числе такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 сутапов;
  • 50 атак;
  • 20 берп;
  • 1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом на минуту упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензия;
  • 5 Берп;
  • 25 сутапов;
  • минутная планка.

Пятая неделя

Ежедневная утренняя тренировка, включающая 3 круга с перерывом в полминуты упражнений:

  • 30 Jumping Jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 альпинистов;
  • 20 гиперэкстензия;
  • минутная планка.

Понедельник

Три круга 40/20 с перерывом на каждую минуту упражнений:

  • приседаний;
  • домкрат прыжковый;
  • ситапов;
  • приседания с прыжками;
  • табурет.

Три круга 40/20 с перерывом в минуту, в том числе такие упражнения:

  • отжиманий;
  • ситапов;
  • отжиманий на трицепс;
  • ситапов;
  • берп.

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с одним шагом.Отдых между кругами 30 секунд:

  • капель;
  • приседаний;
    • ,
  • альпинисты;
  • домкрат прыжковый;
  • отжиманий.

Веселая сушка на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются базовые упражнения, которые входят в задания безумной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Сел, руки опустились до земли.Перенести вес тела на руки и принять горизонтальное положение путем прыжков.
  • Руки держите параллельно, локти замкните, опустите еще ниже. Теперь поднимитесь, верните ноги в исходное положение. Взбираться.
  • Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верх спины плотно прижимаются к полу, а также стопы.
  • Начните поднимать корпус на выдохе. Ваша задача подняться именно за счет прессы. Старайтесь не округлять спину, старайтесь пальцами дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен располагаться примерно под прямым углом к ​​полу.
  • Затем плавно опускайтесь на вдохе, быстро выполняя движение, но контролируя его. Держите руки прямо над головой и коснитесь ими пола. После этого приступайте к следующему повторению.

Приседания

В безумной сушилке они известны как «горжехос», и подразумевают перенос веса на пятку, ноги на ширину плеч и опускание попов почти до самого пола.

Это прыжки-выпады с попеременным перемещением ног в воздухе. Лав вниз рекомендуется почти перед касанием пола коленом.

Hyperextenia

Нужно лечь на пол на живот, руки положить за голову. Поднимите верх туловища вверх так, чтобы грудь упала с пола, и поясницу.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания груди и выпрямления рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, при выполнении которого необходимо делать упор на локти (прямые руки) и носки ног.Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или завышенной цены попы.

Табурет

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтобы угол между полом и выстрелом был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром, а также между стенкой и бедром. Руки расположены вдоль спины. В таком положении задержка, а не эрзая.

Зная, какие могут быть примеры упражнений на бешеной сушилке на каждый день, можно использовать такие тренировки и дома.Они способствуют активному сжиганию жира, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Веселые упражнения по сушке на видео


Первая неделя безумной сушки была самой сложной с психологической точки зрения. Но когда я ждал первого задания, которое должно было появиться на сайте накануне, мне так казалось, что начнется новая жизнь. Это сделает меня более здоровым и выносливым. То есть было ожидание чего-то нового и красивого.
И вот задача появилась. Какие. Надо было сделать:
Первые 5 дней первой недели безумной сушилки ждали круговой утренней тренировки, одинаковой каждый день. И задача на день, на каждый день — своя.
Тренинг назывался «Умри, но делай» и на начальном этапе очень оправдал свое название.
(Это когда у меня была уже вторая неделя. Я понял, что бывает и хуже)

Было тяжело, очень сложно! Чем тяжелее давался Берп, я боялся заморачиваться.Более того, я знал, что задание на полет было Берпом. И если ризос в понедельник и даже отжимания во вторник ни к чему не привели, правда заняла большую часть дня. Вот в среду я пошел на работу с такой решимостью, как в прошлом бою. Ведь даже 5 берпов подряд на утренней тренировке я делал с перерывом в отпуске. А потом 200. Но я справился. Хотя очень устал.

Резюме: Какими бы страшными ни казались цифры, не указывающие количество упражнений, их можно делать, просто кто-то справится, кто-то медленнее, но, конечно, будет остаток сил.Например, на момент первых 2-х недель сушки я полностью забросила свое хобби, хотя это только о нем даже и не думала.

В субботу был день. Нужно было делать берп 1,5 минуты, как можно и с правильной техникой. Видимо где-то глубоко во мне спрятан «Комплекс совершенства», я ни разу не пропустил твои упражнения за день.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *