Упражнения для похудения живота и боков для мужчин: убрать живот и бока в домашних условиях.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Желание быть привлекательными есть в каждом из нас, независимо от пола. Мужчинам так же, как и женщинам, присуще стремление к стройности, и это замечательно! Эту статью мы посвящаем как раз таким целеустремленным мужчинам с жизнеутверждающим желанием сбросить лишние килограммы, убрать живот и бока.

Хватит переносить сброс веса на понедельник или ближайший купальный сезон, пора действовать здесь и сейчас! К тому же упражнения для похудения для мужчин легко выполнимы в домашних условиях. Так что, уважаемые мужчины, отбросьте все отговорки и вперед к своей цели, ведь каждая тренировка будет делать вас лучше и приближать к спортивному телу.

Мы точно знаем, что настоящие мужчины выбирают спорт, ведь это самый лучший способ поддерживать свое тело и дух в норме. Кроме того, спортивные нагрузки — оптимальный выбор для тех, кто хочет похудеть. Лишние килограммы не щадят никого, и эта проблема среди мужчин актуальна точно так же, как и среди женщин.

Можно даже говорить о том, что сильный пол подвержен этой проблеме сильнее, ведь кто как не мужчина любит хорошенько и калорийно покушать. И редко когда в качестве полноценного перекуса будет легкий овощной салатик. Еще одна беда наших рыцарей — малоподвижный образ жизни, который способствует ожирению. Поэтому сегодня упражнения для похудения живота для мужчин актуальны, как никогда. С помощью физической нагрузки мы предлагаем подкорректировать и другие части тела. Поехали?

Мотивация на пути к успеху

Мужчине одного желания похудеть будет явно недостаточно. Согласитесь, что, если представлять спортивную подтянутую фигуру и откусывать при этом гамбургер, эффекта от такого стремления ждать не придется. Поэтому желание — это лишь начальная ступень успеха, очень важная, но если кроме нее ничего нет, то отсутствует и ваша лесенка на пути к идеальной фигуре.

Если вы читаете эту статью, то наверняка с желанием сбросить лишнее в области живота и боков у вас проблем не возникает. А как обстоят дела с мотивацией? Да-да, это тот самый спортивный азарт, который толкает к достижению поставленной цели. Причем мотивация должна поддерживать вас всегда, на любой тренировке и в каждом новом упражнении.

Статистика на этот счет довольно категорична, ведь сообщает нам данные о том, что 80%, начав заниматься спортом, перегорают и вскоре бросают свою затею. Были ли вы среди этих несчастных 80%? Можете не говорить об этом нам, главное, смотреть правде в глаза и признаться в этом поражении самому себе.

Но теперь-то вы настроены добиться похудения живота решительно, и вас точно ничем не сломить! Раз вы очутились на этой странице, то вас наверняка интересуют упражнения для похудения мужчин в домашних условиях. Значит, в наличии желания мы можем не сомневаться. А чтобы это желание быстро не улетучилось, нужно зарядиться сильной мотивацией.

Боевой настрой должен быть всегда с вами, поэтому мы хотим дать несколько советов, чтобы мотивация не прошла, и вы не бросили спорт на полпути к цели:

• Вдохновитесь мотивирующими видео и фото, подпишитесь на тематические группы в соцсетях, общайтесь с единомышленниками. Сильным эффектом обладает и энергичная музыка, которую легко найти на просторах интернета с пометкой «для тренировок». Создайте собственный мощный плейлист, который будет вас заряжать каждый день.
• Современный фитнес предлагает разнообразные виды спорта и упражнений, чтобы вы могли подобрать то, что подходит именно вам. Если что-то не получается, может быть вы просто предпочли не ваш вид нагрузки? Экспериментируйте, и вы обязательно подберете тот спорт, который будет приносить не только пользу, но и огромное удовольствие.
• Фиксируйте ваши результаты, причем мысли в голове вроде «О! Я вроде худею» не считаются. Когда достижения приобретают визуальный характер, они мотивируют. Добившись серьезных целей, будет забавно просматривать самые первые записи и вспоминать, как вы им радовались.
• Возьмите себе за правило, что пропущенное занятие должно быть отработано. Да, иногда самочувствие и разные обстоятельства вынуждают пропустить тренировку, но это не значит, что в графике занятий будет «минус 1». В спорте как в школе — пропущенный урок должен быть восстановлен, иначе — двойка вам за дисциплину и упорство!
• Для похудения живота и боков дома или в зале ставьте не абстрактные цели вроде «похудеть», а вполне реальные шаги на пути к большому достижению. Когда они конкретные и небольшие, их проще достигнуть. А там и главная цель не за горами.
• Расскажите о своем стремлении «прокачаться» другу, девушке, да хоть всему миру! Когда во всеуслышание делается громкое заявление, от него гораздо трудней отказаться, нежели от молчаливого обещания самому себе. Чтобы не было стыдно, придется побороть лень и любые трудности и доказать, чего вы на самом деле стоите.

Мужской подход к похудению всегда должен начинаться с мотивации и решительного настроя.

Вы вдохновились и готовы меняться к лучшему? Тогда едем дальше!

Время пришло

Важно знать о том, что эффективность комплекса упражнений для похудения для мужчин во многом зависит от времени суток, в которое он проводится.

• Точной универсальной рекомендации, когда следует проводить тренировки, нет. Для каждого мужчины это время будет индивидуальным, но очень важно его выбрать с учетом собственных особенностей. Думаете, что утренние тренировки будут самыми результативными, ведь они зарядят бодростью на весь день? А вы попробуйте сказать эту новость «совам»! «Жаворонки» же вряд ли будут в восторге от перспективы тренироваться вечером. Поэтому очень важно понять, к какому типу принадлежите вы и в какую часть дня вы свободны и активны.
• Главный момент: время, выбранное для занятий, должно быть всегда одинаковым. А все потому, что ваш организм очень послушный, и, под воздействием беспрекословного режима дня, он в ответ вырабатывает свой хронобиологический цикл.
• Если вы выбрали утро для тренировок, то проследите за тем, чтобы после пробуждения прошло 1.5-2 часа. Это нужно для полного включения всех функций организма. Вечером физические упражнения будут полезны за 2 часа до сна, иначе есть риск столкнуться с бессонницей.

Придерживаемся плана

Перед тем, как перейти к тренировкам, необходимо составить оптимальный план занятий и он, в первую очередь, зависит от ваших целей. В зале похудеть в области боков и живота вам должен помочь тренер, который с учетом ваших предпочтений составит индивидуальную программу.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно также знать, какие упражнения эффективны для той или иной цели. Вот, например:

• Занятия, направленные на борьбу с жиром на всем теле, обеспечат стройность фигуре.
• Прокачивая пресс, мышцы рук и ног, вы добиваетесь рельефного тела.
• Существуют и специальные упражнения для укрепления сердца и сосудов.

Если вас интересует комплекс упражнений для похудения живота и боков для мужчин, то важной информацией для вас будет высокий темп тренировки. Чтобы добиться настоящей эффективности в похудении, нужно обеспечить частоту пульса 140-160 ударов в минуту.

Начинаем похудение

Для похудения в домашних условиях создана программа, которая давно стала популярной и классической за счет своей эффективности. Этот план включает разминку, аэробную и силовую нагрузку. В нем вы встретите упражнения с гантелями, а за их отсутствием отличной альтернативой станут 2 бутылки с водой объемом по 2 литра. Также нам понадобится скакалка.

Данная программа эффективных упражнений для похудения для мужчин подразумевает минимум 2-3 тренировки в неделю. Помимо сжигания жира, у вас тренируются различные группы мышц, а также происходит укрепление сердца.

Нижеперечисленные упражнения для похудения области живота и боков мужчинам следует выполнять по 2 подхода по 15-20 раз каждое. Не забудьте про обязательную разминку перед занятием: оптимальным будет интервальный бег в течение 15 минут. Ну что, поехали?

1. Начните со скручиваний, которые помогут убрать бока и живот. Для этого, лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки положите под голову. Из этого положения на вдохе выполняйте скручивания, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
2. Лучшие упражнения для похудения ног и укрепления живота — это приседания. Первый их вид предполагает упор на всю стопу, эту технику следует выполнить 40 раз. Эффективными будут и приседания с выпадом. Для их выполнения отставьте левую ногу в сторону и присядьте на нее до упора. Для каждой ноги повторите 10 раз. В фитнес-клубе для прокачки ног вам могут также посоветовать упражнения на велотренажере.
3. Затем следуют махи гантелями. Возьмите гантели весом по 15 кг. и поднимите руки на уровень груди. Из этого положения делайте махи в разные стороны и вперед. Различные вариации упражнений с гантелями гарантируют прокачку грудных мышц для мужчин, поэтому они сделают из вас настоящего атлета.
4. Потом наступает время для прыжков на скакалке для похудения, попробуйте выполнять по 100 раз.
5. Не забудьте и про отжимания. Эти силовые упражнения подразумевают опору на стул или табурет, а ноги и спина при этом должны быть зафиксированы на одном уровне. На вдохе опускайтесь вниз, касаясь грудью опоры, а на выдохе возвращайтесь в отправную точку. Для первой тренировки хватит 5 раз, потом нужно постепенно увеличивать это число.
6. Завершается программа 40 приседаниями и 100 прыжками на скакалке.

Варианты нагрузки

• Упражнения для похудения мужчинам допустимы и в тренажерном зале. В течение двух месяцев, при ответственном подходе и правильном питании, вы должны попрощаться с 10 килограммами, причем неважно, дома вы будете это делать или в фитнес-клубе. Но при последнем варианте могут быть задействованы различные аппараты, например, сегодня очень популярны занятия на велотренажере для похудения или же упражнения с гирей для прокачки рук.
• Многих волнует вопрос, как мужчине похудеть в области живота, ведь это наиболее проблемная зона для сильного пола. Если вам проблема знакома не понаслышке, то обратите внимание на упражнения на пресс. Это могут быть скручивания, планка для похудения живота, подъемы ног и наклоны с гантелями. Для большей эффективности чередуйте такие тренировки с бегом или другой аэробной нагрузкой.
• А если вы любите плавание, вас несомненно порадует, что этот вид активности эффективно подтягивает живот и в целом делает кожу более упругой. Занятия плаванием в бассейне также нормализуют нервную систему.

Лучшие упражнения для мужчин: видео

Эти упражнения очень простые по технике выполнения, поэтому (обещаем!) с ними справится даже новичок в мире спорта. Зато простота таких занятий ничуть не умаляет их эффективности. Вскоре после первых тренировок вы заметите первые результаты похудения живота и боков. А они, в свою очередь, будут мотивировать вас на дальнейшие победы: над лишним весом и самим собой!

Как вы оцените данный материал?

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин

Большой живот, заплывший жиром является проблемой и для мужчин и для женщин. Именно эта часть тела тяжелее всего уменьшается в объеме. И как назло именно животик увеличивается самым первым при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Ни для кого не секрет, что похудеть в талии совсем несложно в тренажерных залах, соблюдая рекомендации фитнес-тренера. А можно ли избавиться от этих ненавистных объемов не выходя из дома? Любой спортивный инструктор ответит вам на этот вопрос положительно, но при условии, что вы приложите немного усердия и будете периодически выполнять несколько эффективных упражнений. В этой статье вы узнаете о пяти самых эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые подходят и для женщин и для мужчин.

   Качаем пресс на полу

Вам будет интересно:Как сделать фигуры из длинных шаров.

Одно из самых действенных и рекомендуемых упражнений, которое поможет уменьшить жировые отложения в этой области. У этого упражнения есть множество разновидностей, но мы остановимся на классическом, т.к. именно его очень просто выполнять в домашних условиях.

• Лягте на спину на пол. Согните ноги и упритесь ступнями в пол.
• Руки положите за голову и поднимите корпус, напрягая мышцы живота. Примите исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10-20 повторений.
• Если вы хотите увеличить нагрузку, одновременно с поднятием корпуса отрывайте от пола ноги.

   Упражнение доска

Упражнение под названием “Доска” эффективно тем, что позволяет вам задействовать все тело за всего лишь одно движение.

• Примите упор лежа лицом к полу.
• Поднимитесь опираясь на локти и кончики пальцев ног. Спина в это время должна быть ровной.
• Продержитесь в этой позиции в течении 30 секунд.

Когда вы натренируете свое тело и вам не будет сложно выполнять это упражнение, то можете продлить время его выполнения до 1 минуты.

Упражнение пружина

При помощи упражнения “Пружина” можно задействовать верхнюю и среднюю зону живота, как раз те самые, которые довольно сложно задействовать другими методами.

• Сядьте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Ягодицы в это время должны быть удобно расположены на полу.
• Совершайте пружинные упражнения, когда грудной клеткой вы приближаетесь к коленкам и отстраняетесь.
• Это упражнение повторяют от 10 до 20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение позволяет максимально напрячь мышцы всего живота.

• Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
• Поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу и продержите в таком положении 10-15 секунд. Опустите ноги на пол.
• Упражнение повторяют 10-15 раз.

Растяжка живота

Чтобы закончить эту тренировку выполним упражнение на растяжку мышц в области живота.

• Лягте на пол на живот. Приподнимите верхнюю часть тела до таза вверх, опираясь руками об пол.
• Вытяните все тело в тугую струну, особенно напрягая мышцы живота.

Выполняйте все эти упражнения несколько раз в неделю и они обязательно принесут ожидаемый эффект уже через месяц. Для большей эффективности вы можете пересмотреть свой рацион питания.

Если вам понравилась статья, я могу оповещать вас о новых по электронной почте. Просто заполните форму подписки внизу статьи или в сайт-баре.

Вернуться на главную страницу…

Упражнения для живота мужчинам в домашних условиях

Мужчины, как и женщины, тоже пристально следят за своим телом, желая оставаться всегда в форме и иметь подтянутое тело. Сегодня мы рассмотрим домашние упражнения для мужчин, чтобы скорректировать живот и бока. Если ответственно относиться к тренировкам, то вскоре вы обретете желаемые очертания пресса.

Упражнения для мышц живота и боков

1. Лягте на скамью, чтобы голова была у самого края. Руками придерживайтесь за вершину скамейки. Не спеша поднимайте ноги как можно выше, не сгибая их, а затем опускайте, но не ставя на пол.
2. Лягте на пол или коврик, согнув ноги, руки держите за головой. Поднимайте туловище, дотрагиваясь локтем противоположного колена.
3. Примите такое положение, как показано ниже на фото, ноги должны быть ровные. Зафиксируйтесь где-то на секунд 20, а после небольшого отдыха повторите домашнее упражнение для живота.
4. Лягте на коврик, в руки возьмите обычный мячик. Приподнимайте чуть согнутые ноги и в то же время поднимайте туловище, отводя мяч то в одну сторону, то в другую.
5. Ничто так не тренирует мышцы живота и боков в домашних условиях, как отжимания. Более легкий вариант для мужчин — планка не менее одной минуты.

В ТЕМУ: Специальный рецепт для похудения от Сильвестра Сталлоне

Упражнения для похудения живота для мужчин

1. Для похудения в области живота полезно упражнение велосипед. Для его выполнения нужно принять положение лежа на спине, а далее имитировать ногами езду на велосипеде. Конечно, эта домашняя зарядка не такая эффективная, как настоящее катание, поэтому искренне советуем, если вы действительно желаете быстро похудеть, пересесть из автомобиля или скутера на велосипед.
2. Начальное положение — стоя, руки за головой. Поднимайте согнутую ногу и одновременно опускайте туловище, дотягиваясь левым локтем правого колена и наоборот.
3. Примите такое исходное положение, как при планке, однако в этот раз широко расставьте ноги и руки. Отжимайтесь на каждой руке поочередно, свободную выставляя в сторону. Важно отведенную в сторону руку не сгибать.
4. Чтобы качественно проработать бока мужчине в домашних условиях, выполните такое упражнение: лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимайте ноги сначала к левому, а затем правому плечу. В процессе подъема сгибайте их в колене.
5. Лягте на ковер, в отведенные за голову прямые руки возьмите мяч, ноги чуть согните, упершись ступнями в пол. Поднимайте туловище, касаясь мячом колен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшее время для тренировок — как правильно рассчитать?

Упражнения для живота мужчинам в домашних условиях

1. Также для мужчин, которые желают похудеть в боках и животе, подойдет боковая планка. Сперва постарайтесь держать её минуту, а затем увеличивайте время выполнения упражнения.
2. Примите такое положение, как при обычной планке. Сгибайте к животу поочередно каждую ногу в течение трех минут.
3. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Подняв прямые ноги вверх, медленно опускайте их то влево, то вправо. Данное упражнение для мужчин дома качественно прорабатывает бока.
4. Сядьте на пол, руки отведите чуть назад, сделав на них упор. Сгибайте ноги сначала в левую сторону, а затем в правую.

РЕКОМЕНДУЕМ: Пояс для похудения живота: стоит ли вестись на рекламу?

Домашние упражнения для мужчин для живота и боков

1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Вместе с ногами поднимайте руки, стараясь дотянуться до пальцев ног. Важно, что ноги были максимально выпрямленными.
2. Встаньте так, как при боковой планке, нижняя относительно пола рука должна быть ровной, а верхняя — за головой. Подтягивайте к животу поочередно каждую ногу. 
3. Также мужчинам для похудения живота полезны прыжки на скакалке. Оптимальное время такой тренировки определяйте сами.
4. Еще можно выполнить приседания с утяжелителями в руках. Такое упражнение в домашних условиях задействует в работу не только ноги, но и живот тоже.

как убрать боковой жир у мужчин

Я могу рассчитывать на полное отсутствие побочных действий? Вероятность развития негативных реакций крайне мала. Риск развития кожного зуда, высыпаний зависит от аллерго-анамнеза. Если вы не страдаете аллергией, беспокоиться не о чем.

как убрать жир с бицепса, сбросить лишний вес книга
король похудения капсулы купить в интернет
что делать если не получается сбросить вес
легкий способ сбросить вес читать онлайн бесплатно
как убрать жир мужчине

О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины: некоторые мужчины тоже хотели бы скорректировать свой силуэт в области талии. Как убрать бока мужчине? Рассказываем с экспертами и показываем эффективный комплекс упражнений. Как убрать бока мужчине физической активностью. Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации: Полюбите кардио нагрузки. Боковое упражнение с гантелями. Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион. Видео-упражнения от боков для мужчин. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте. Пиво летом: польза и вред — рассказывают эксперты. Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин. Анна Волошина объясняет, что у мужчин, живот формируется по другому типу, нежели у женщин. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. 15. Подъем таза в боковой планке. Эффективный элемент, который поможет убрать жир на боках у мужчин и развить общую выносливость. Одно из лучших упражнений для сжигания жира. Сколько выполнять: 12 берпи. В статье даны рекомендации по тому, как убрать бока мужчине за одну неделю. К сожалению, далеко не каждый мужчина может похвастаться идеальной фигурой и умением держать себя в форме. Многие находятся на постоянных диетах, после которых, чаще всего, вес возвращается. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Спустя время вы и не заметите, как вместо жира на животе начнут проявляться кубики, а у вас появиться больше сил и энергии. Красивое тело — это труд и постоянная работа над собой. Жир у мужчин имеет более плотную структуру, пластическому хирургу приходится применять множество сил, чтобы разбить жировые отложения. Поэтому можно говорить о том, что с технической точки зрения хирургическое вмешательство сложнее, чем проведение липосакции живота, бедер, боков у женщин. Эта особенность накладывает видимый след на стоимость процедуры. Удаление жировых отложений у мужчин обходится намного дороже, чем у пациентов женского пола. Сколько стоит липосакция живота для мужчин?. Проблемными зонами тела у мужчин с точки зрения отложения на них жира являются бока и живот. Но как показывает практика, от ожирения сильным нагрузкам подвергается весь организм. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения; сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция В подкожный жировой слой вводится канюля, которая измельчает жировые комочки, после чего измельченный жир отсасывается с помощью вакуума. Позволяет удалять от 3 л жира за процедуру. Тумесцентная липосакция. Из чего формируется стоимость процедуры. Цена липосакции для мужчин колеблется в существенных пределах. При расчете стоимости играет роль: Репутация выбранной клиники и квалификация врача. Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины. Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания.

король похудения капсулы купить в интернет как убрать боковой жир у мужчин

как убрать жир с бицепса сбросить лишний вес книга король похудения капсулы купить в интернет что делать если не получается сбросить вес легкий способ сбросить вес читать онлайн бесплатно как убрать жир мужчине как быстро сбросить вес в домашних гречка сбросить вес

как убрать боковой жир у мужчин что делать если не получается сбросить вес

как быстро сбросить вес в домашних
гречка сбросить вес
капсулы для похудения сань цзю цзю чжэнь
как сбросить вес на велотренажере
сбросить вес за 2 недели
капсулы для похудения тайланда

Высокая цена, красивая выкладка в аптеке, качественная упаковка не всегда свидетельствуют о подлинности товара. Коробка настоящего запатентованного Биовиториа защищена водяными знаками. Проверить подлинность можно по специальному серийному коду на пачке. Внимательно изучите изображения оригинального препарата. Формула с высокой биологической активностью запускает очищение и готовит организм к метаболическим изменениям. Компоненты быстро ускоряют обмен веществ под действием желудочного сока и ферментов. Замедляют синтез грелина – «гормона голода». Повышают уровень лептина – компонента, стабилизирующего энергообмен. Отложения уходят с таких мест, как ноги, бедра, живот, руки. По цифрам результат отличается, но в среднем пользователи избавились за месяц приема от 5-7 кг. Те, которые параллельно привели в порядок свой рацион и физическую активность достигали заветных показаний на весах быстрее, но эффект был всегда. Отзывы говорят об отсутствии побочных аллергических реакций или других негативных проявлений.

Упражнения для похудения живота для мужчин: комплекс эффективных тренировок

Одна из распространенных мужских проблем – большой живот. В домашних условиях и спортзале можно подобрать упражнения для похудения живота для мужчин, которые помогут уменьшить объемы на талии, боках, накачать мышцы этой области. Важно соблюдать регулярность тренировок, постоянно увеличивать нагрузки. Кропотливая работа над собой принесет вам красивое тело, подкаченный торс и заветные кубики.

Как убрать жир с живота мужчине

Известно, что жир внизу живота – это подкожная жировая клетчатка и висцеральный слой, который окружает внутренние органы. Такое отложение – не только эстетическая проблема, гораздо опаснее последствия для здоровья, которыми чревато ожирение (гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, прочее). Если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то самое время заняться генеральной «уборкой» организма, чтобы избавить талию и бока от лишних сантиметров. Специалисты рекомендуют для похудения воспользоваться комплексом мер:

• силовые, кардиотренировки;
• утренняя зарядка;
• сбалансированное питание;
• продолжительные прогулки.

Упражнения для похудения

Подбираются упражнения для похудения живота для мужчин в зависимости от сути проблемы, которую нужно решить. Кожа обвисла, появилась складка или «фартук»? Исправлять такое несовершенство фигуры стоит усиленными нагрузками на пресс. Когда проблема кроется в значительной подкожной жировой прослойке, пивном животике, то решать проблему нужно вначале жиросжигающими аэробными упражнениями (бегом, велосипедными прогулками), а после переходить к гимнастике, нагружающую мышцы пресса. Количество и продолжительность спортивных тренировок нужно постепенно увеличивать.

В домашних условиях

Эффективные упражнения для уменьшения живота у мужчин, которые позволяют быстро привести себя в форму, могут выполняться в домашних условиях. Успех определяется правильным выполнением и регулярностью. Профессионалы рекомендуют использовать в тренировочном комплексе такие упражнения от живота для мужчин:

1. Планка. Займите положение на полу. Сделайте упор на руки и пальцы ног, спину держите прямо. Зафиксируйте тело на одну минуту. Выполняйте ежедневно планку 2-3 раза, постепенно увеличивая время.
2. Тренировка для косых мышц. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ступни немного расставьте, прижмите их к полу, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота, оторвите лопатку от пола, дотянитесь рукой к пятке с той же стороны. Движения выполняются по горизонтали. Повторять их нужно по 20 раз слева и справа.
3. Приседания с нагрузкой. Ноги на ширине плеч, каждая рука держит гантель. Приседайте с упором на всю стопу, одновременно поднимайте гантели до уровня подбородка. Выполняйте задание по 15 раз, по 3 подхода за тренировку.
4. Вакуум. Это упражнение используется для укрепления внутренних мышц пресса. Займите положение лежа, руки протяните вдоль тела, ноги оставьте прямыми. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните, а затем выпустите весь воздух. Еще раз вдохните, резко выдохните, втягивая живот. Зафиксируйте такое положение на 8-15 секунд. Сделайте 2-3 ровных вдоха, после повторите упражнение.

В спортзале

В тренажерном зале добиться отличной физической формы и желаемого результата можно за короткий период, если заручиться поддержкой профессионального тренера. Укрепление мышц живота происходит с помощью различных упражнений для пресса:

1. Скручивание. Займите положение на скамье с наклоном (до 40 градусов). Руки скрестите перед собой или уберите за голову. Вдыхайте, отрывайте спину от скамьи, двигайтесь вверх, скручивая свое тело.
2. Поднятие ног в висе на перекладине. Ноги поднимают согнутыми под прямым углом. Для укрепления косых мышц их приподнимают в стороны. Качать мышцы можно со специальными утяжелителями.
3. Становая тяга. Двумя руками держите гантели, делайте наклоны вперед. Спина ровная, ноги зафиксированы. Движения плавные, наклон на вдохе, возврат на выдохе.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

8 способов для мужчин быстро избавиться от жира на боках

Мужчину совсем не украшает “спасательный круг” в области талии. К счастью, его очень легко “снять”! Узнайте 8 способов, как мужчине избавиться от жира на боках, а также получите комплекс простых и эффективных упражнений!

Внимательно посмотрите на своего парня. Он постоянно лежит на диване, и на его боках уже образовались жировые складки? Значит, пора с этим что-то делать. Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы!

Вместо этого помогите ему избавиться от неприглядного «спасательного круга».

Предлагаю 8 способов быстро привести в тонус талию вашего мужчины. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты!

Реклама

1. Встаем с дивана

Первым делом стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от телевизора, компьютера, игровой приставки или айфона.

Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!

2. Считаем калории

Я готова поспорить, что парень даже не знает, сколько калорий потребляет и сжигает. И уверена, узнав — был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко намекните, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.

Реклама

3. Кардио

30-минутные «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках.

Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока ему не удастся.

4. Сочетание упражнений с разной степенью подвижности

Очень важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или велотренажер). Тренировки должны занимать 30 минут и проходить 3-4 раза в неделю.

5. Проведите небольшой ликбез

Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день.

Расскажите, что невозможно избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.

Чтобы этого не произошло…

6. …Предложите ему еще несколько разнообразных упражнений

После того, как любимый начнет терять лишние килограммы, посоветуйте ему добавить в тренировочную программу еще несколько упражнений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.

Таким образом, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в целом, а также укрепятся мышцы кора.

Комплексный подход!

7. Подберите подходящую одежду

После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть должным образом на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!

Необходимо правильно подобрать их размер, поскольку слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на талии много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.

8. Поддержание результатов

Теперь, когда «спасательный круг» остался в прошлом, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь.

Каким образом можно стимулировать мужчину постоянно поддерживать достигнутые результаты?

Я уверена, что секс – хороший мотиватор, но еще лучше, самой всегда демонстрировать прекрасную физическую форму!

Надеюсь, что вышеприведенные советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым.

Помните, первый шаг – просто отвлечь его от компьютерных игр, а дальше вы знаете, что делать!

Как вы думаете, какие из приведенных упражнений придутся ему по вкусу?

А какие упражнения вызовут отторжение?

Расскажите нам!

Видео

Топ-10 упражнений для похудения для мужчин

Мужчины, как правило, уделяют много внимания наращиванию больших мышц, поэтому фраза «более тонкая талия» нечасто встречается в разговорах о мужской физической форме. Время пересмотреть!

Тонкая талия — признак трех положительных моментов:

1. Это знак отличной физической формы и внутреннего здоровья.
2. Тонкая талия — признак молодости и мужественности.
3. Он увеличивает плечи и помогает сформировать желанную Т-образную форму верхней части тела.

Следует заранее сказать, что следующие упражнения выбраны потому, что они хорошо тренируют мышцы кора.Большинство распространенных упражнений для пресса либо плохо сказываются на развитии пресса, либо нацелены не на те мышцы, чтобы создать эффект похудения.

Базовые упражнения для пресса, такие как обычный кранч, строят пресс, не задействуя при этом глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы живота или TVA). Укрепление этих мышц с помощью лучших тренажеров для талии поможет сделать талию более тонкой и упругой. Тонкая талия достигается за счет комбинации потери веса, подтяжки TVA и косых мышц, которые лежат глубоко в животе, и специальных дополнений к тренировкам, таких как пояс для триммеров для талии, который помогает вашему телу выводить воду из области живота с потом.Это полное руководство по поясным ремням для триммеров поможет вам выбрать подходящий именно вам.

А пока начните с этих 10 упражнений на кондиционирование, которые помогут сделать вашу талию «стройнее».

10) Миотатические скручивания

Скручивания, как правило, ужасны при активации пресса и более глубоких мышц TVA, но миотическая версия — это отличное упражнение для укрепления пресса . Чтобы выполнить это, прогнитесь спиной над стабилизирующим мячом (например, BOSU) и скрутите, пока не достигнете конечного положения полного скручивания.Это движение увеличивает диапазон движений упражнения, создает большее напряжение на брюшную стенку и устраняет риск травмы спины от движения.

9) Рисунок 8s

Чтобы по-настоящему сделать глубокий пресс и косые удары, вам в конечном итоге понадобится упражнение с подъемом ног. В то время как подъемы ног в висе выделяются как основное упражнение для развития корпуса, фигура 8 — действительно хороший вариант. Просто лягте на пол и держите прямые ноги. Выполните движение в виде восьмерки в воздухе.Создавайте большие широкие дуги ногами и позволяйте бедрам вращаться во время движения. Это упражнение не только дает вам отличную тренировку для кора, но также помогает увеличить подвижность бедер, а в качестве бонуса укрепляет нижнюю часть спины .
Вариант: Дворники — имитируют действие щетки стеклоочистителя ногами.

8) Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания считаются одними из лучших упражнений для пресса многими спортивными биомеханиками, потому что на электромиографических машинах (ЭМГ) они продемонстрировали превосходную активацию пресса по сравнению с другими упражнениями.Как и в V-up, вы используете движения как нижней, так и верхней части тела, чтобы сильно воздействовать на пресс и бедра. Вот и все, если вы выполните одно общее упражнение на укрепление пресса.

7) Упражнения по вращению троса

Помимо стабилизации верхней части тела, ядро ​​в основном участвует во вращении верхней части тела. Для достижения результатов во многих видах спорта требуется мощное вращение ядра, особенно в бейсболе, хоккее и гольфе. Поэтому логично, что вы получите большую пользу, добавив упражнения на вращение троса, такие как рубящие и подъемные движения.Это отличные упражнения для укрепления кора , , и существует множество вариаций, которые сделают вашу тренировку свежей и интересной.

6) Берпи

Поднимите руки лучшее упражнение на общую форму , которое вы когда-либо могли делать. Это не требует оборудования и может быть выполнено в любом месте с ровной поверхностью. Берпи являются эффективными жиросжигателями, потому что они задействуют множество мышц по всему телу. В качестве дополнительного бонуса все движения от планки / отжимания до прыжка из приседа задействуют мощную функцию основных мышц.

5) Альпинист

Альпинистов можно считать основным упражнением, но это действительно отличное упражнение для кондиционирования всего тела. Основное внимание в альпинистском движении уделяется устойчивости корпуса, в то время как поперечные вариации тела увеличивают нагрузку на ядро. Выполняйте обычные альпинистские упражнения для хорошего кондиционирования. Альпинизм — отличное упражнение для поддержания физической формы и должен быть регулярной частью любой спортивной программы или программы по развитию телосложения.

4) Качели гири

Популярное упражнение в последние годы, качели с гирями, используются в тренировочных лагерях для фитнеса, кроссфите, спорте и даже в кругах по пауэрлифтингу. Причина его популярности проста — вы получите фантастическую тренировку, и разовьет силу через заднюю цепь (жизненно важно для правильной осанки и предотвращения травм). Используйте легкую гирю и делайте подходы с большим количеством повторений (25-75) для сжигания жира и кардио-кондиционирующего эффекта.Мужчины обычно хорошо справляются с 20-килограммовыми гирями, но не забудьте выбрать такой вес, который позволит вам сделать 30-40 сложных повторений без потери хорошей формы. Маховые движения также являются отличным кондиционером, а режим большого числа повторений дает мощный эффект сжигания жира.

3) Боковая планка

Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора. Планка синергетически активирует мышцы живота , бедра и ягодицы для стабилизации тела.Боковая планка подчеркивает косые мышцы живота, но интенсивность этого упражнения означает, что вы напрягаете мышцы всего корпуса. Любая серьезная тренировка для пресса и кора будет включать в себя боковые планки, поэтому обязательно используйте их почаще.

2) Двухточечная доска

Простые планки — отличные упражнения для укрепления кора, но для дополнительной нагрузки на более глубокие мышцы кора, такие как корсетная мышца TVA, начните поднимать конечности от пола. Двухточечный вариант включает подъем руки и противоположной ноги.Задержитесь на счет 3 секунды, опустите их обратно в исходное положение и повторите с другой ногой / рукой. Стремитесь к нулевому движению сердечника и полной стабильности во время движения. Этот вариант создает невероятное напряжение для основной мускулатуры, что означает отличную тренировку.

1) Выкатка колес Ab

Раскатка колес Ab — убийца , поэтому многие тренажеры не делают их. Тебе определенно нужно работать с этими плохими парнями, потому что напряжение в твоем животе очень велико.Начните с перекатывания из положения на коленях и перекатывайтесь так далеко, как сможете, как можно комфортнее. Стремитесь увеличить дистанцию ​​и, в конечном итоге, выполняйте движение из положения стоя. Это может быть самое сложное упражнение на мышцы кора, но оно должно быть в самом начале списка.

Вариант: Используйте швейцарский мяч для хорошей растяжки пресса. Неуравновешенная опора еще больше бросает вызов мышцам кора.

Теперь перейдем к упражнениям, которых следует избегать в стремлении к стройной талии.Следующие упражнения не только неэффективны, но и в некоторых случаях могут привести к травмам. Люди по-прежнему будут их выполнять, но тот факт, что существуют более эффективные упражнения, не наносящие вреда здоровью вашего позвоночника, позволяет избегать их любой ценой.

Приседания — это в первую очередь упражнения для бедер, которые были популярны на протяжении десятилетий, пока люди не осознали, что они могут вызывать боль в спине и совершенно неэффективны в качестве основных упражнений. На самом деле нет причин делать приседания, потому что есть много лучших упражнений для кора и бедер.