Работа мышцы это: Работа мышц

Работа мышц и ее КПД и зависимость работы от нагрузки

Работа мышц

Сокращаясь, мышцы сближают или отдаляют кости, передвигают тело или его части, удерживают их в определенном положении, поднимают или держат груз, т.е. совершают работу. Она может быть динамической или статической. Динамическая работа производится мышцами при выполнении любых движений. Статическая работа выполняется при сохранении позы тела, удержании его частей в определенном положении, удержании груза. Статическая работа утомляет скелетную мускулатуру больше, чем динамическая.

Сила мышц

Совершая работу, мышцы напрягаются. Величина напряжения мышцы называется ее силой. Сила разных мышц неодинакова. Она зависит от числа мышечных волокон, степени возбуждения мышцы и угла её прикрепления. У разных мышц число волокон различно. Больше всего их в перистых и двуперистых мышцах. Чем больше волокон содержит мышца, тем большее напряжение она может развить, тем она сильнее. Сила мышцы зависит от её физиологического поперечника. Это мысленный разрез, проведенный через все ее волокна. Чем больше волокон в мышце, тем больше физиологический поперечник.

Сильное возбуждение вызывает сокращение большего числа волокон мышцы. Мышца проявляет большую силу. Угол, под которым прикрепляется мышца к кости, может быть острым и тупым. Мышца развивает тем большее напряжение, чем дальше от сустава она прикреплена и чем больше угол её прикрепления. Производимая мышцами работа зависит от силы мышц (более сильная мышца может совершить большую работу), темпа сокращений мышцы и величины накрузки.

Чем выше темп сокращений мышцы и больше груз или сопротивление, тем больше будет работа, со вершённая мышцей. Но работоспособность мышц сохраняется дольше при средней величины темпа сокращений и нагрузки. При ритмичной работе утомление мышц развивается меделенней. Работая мышцы потребляют энергию. Она образуется в самих мышцах в результате распада углеводов и окисления других органических веществ. Часть этой энергии тратится на работу, производимую мышцами, часть выделяется в виде тепла.

Для образования энергии необходимо поступление в мышцы органических веществ и кислорода, удаление из мышц углекислоты и других веществ. Деятельность мышц вызывают или прекращают нервные импульсы. Следовательно, мышцы связаны со многими системами органов тела: нервной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и системой органов кровообращения.

У детей и подростков происходит увеличение массы скелетных мышц, увеличивается их сила. Но мышцы подростков отличаются от мышц взрослых некоторыми особенностями строения и функционирования. Так, мышцы детей почти в два раза эластичней, чем мышцы взрослых. Поэтому при сокращении они укорачиваются, а при растяжении удлиняются на большую величину. У детей мышцы прикрепляются к костям дальше от осей вращения суставов, вследствие чего они сокращаются с меньшей потерей силы, чем мышцы взрослого человека.

Физическая тренировка влияет на работу, производимую мышцами. Она увеличивает объем и размеры мышц. Поэтому возрастает их сила, улучшаются сократительные свойства мышц и способность их к расслаблению. Хорошо развитые, тренированные мышцы производят работу с меньшим напряжением, чем слабые, малотренированные. Этим объясняется тот факт, что опытный танцовщик во время исполнения туров или фуэте «отдыхает», а неопытный сильно устает.

«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова

Мышцы таза начинаются на костях тазового пояса и прикрепляются к бедренной кости. Они окружают со всех сторон тазобедренный сустав и обеспечивают все возможные в нем движения. Наружные мышцы тазаНаружные мышцы таза сильно развиты только у человека в связи с прямохождением, они удерживают тело в вертикальном положении. Большая ягодичная мышца (Б, 16) находится под кожей, закрывает…

Бедренная кость со всех сторон закрыта мышцами. Разгибатель голени — четырехглавая мышца бедра (18) — имеет 4 головки. Одна из головок (19) — прямая мышца бедра — сгибает бедро в тазобедренном суставе и выпрямляет голень. Все 4 головки общим сухожилием, в толще которого лежит надколенная чашечка, прикрепляются к большой берцовой кости. Это самая сильная мышца…

На голени мышцы расположены неравномерно. Частьбольшой берцовой кости ими не закрыта. Всего на голени 11 мышц. Часть мышц прикрепляется к костям предплюсны и плюсневым костям, оказывая действие на всю стопу, а другая часть прикрепляется к фалангам пальцев, приводя в движение пальцы ноги. Мышц-разгибателей на голени только три, а сгибателей — восемь. Большое количество лышц-сгибателей стопы и пальцев…

Мышцы головы по функциям делятся на жевательные и мимические. Первые приводят в движение нижнюю челюсть, вторые участвуют в мимике лица. Мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в движениях головы и шеи. С их помощью осуществляются шейно-тонические рефлексы. Часть мышц шеи участвует в глотании и произнесении звуков и слов. Грудино — ключично-сосцевидная мышца (1) начинается на грудине…

Мышцы стопы располагаются на подошве и тыльной  стороне. Они производят движения пальцев и удерживают своды стопы. Мышцы антагонисты и синергисты. В зависимости от условий действия мышцы осуществляют разные движения. Так, подвздошно-поясничная мышца является сгибателем бедра свободной ноги, а при опоре на две нопи она сгибает туловище.   Плечевая мышца в обычных условиях сгибает предплечье, но если оно фиксировано —…

Мышечное сокращение

Движения человеческого тела осуществ­ляются благодаря работе определенных групп мышц. Мышцы связаны со специальными не­рвными клетками и их волокнами.

Статическая работа мышц это

Каждая из двигательных нервных клеток, то есть каж­дый мотонейрон, посредством своих волокон вступает в связь с десятками и сотнями мы­шечных волокон.

При возбуждении мотонейрона из концевой части его волокна выделя­ются химические вещества, которые, дей­ствуя на мышечное волокно, возбуждают его и в результате мышца сокращается, выпол­няя определенную работу.

Виды работы мышц

Различают два вида работы скелетных мышц: статическую и динамическую.

Статическая работа мышц

В ре­зультате статической работы мышц тело человека и его отдельные части удержива­ются в течение определенного времени в необходимом положении.

Сюда относятся, например, прямая стойка, положение от­веденных в сторону или вверх рук, предстартовое положение и др. Статическая работа не приводит тело в движение, а только обеспечивает удерживание его в нужном положении в течение оп­ределенного времени (рис.20).

Динамическая работа мышц

В результате динамической работы мышц тело человека и его отдельные части производят раз­нообразные движения- Например, ходьба, бег, прыжки, произно­шение слов и др. (рис. 21, 22).

Утомление мышц

При вы­полнении мышцами работы че­рез определенное время наступа­ет их утомление. Причина этого заключается в следующем:

Во-первых, наступает утомление нервных клеток мозга, регу­лирующих работу мышц, в результате длительного их возбуждения, процессы возбуждения в них снижаются, клетки переходят в состо­яние торможения.

Во-вторых, в результате длительного физического труда в мышечных волокнах истощаются запасы питания, поэтому исто­щается и энергия, необходимая для выполнения мышечной работы.

В-третьих, при выполнении работы в течение короткого вре­мени, но с большой скоростью, в организме наступает кислород­ное голодание.

Материал с сайта http://wiki-med.com

При наступлении утомления сила сокращения мышечных воло­кон начинает постепенно уменьшаться и мышечные волокна, все больше и больше расслабляясь, перестают сокращаться.

В результате этого движение постепенно замедляется и затем прекращается пол­ностью. Утомленные мышечные волокна иногда не могут расслабиться после сокращения, такое состояние называется контрактурой мышц (или судорогами). Иногда при быстром беге она наблюдается в ик­роножных мышцах.

Организм людей, систематически занимающихся физическим тру­дом, физической культурой и спортом, является хорошо тренирован­ным. Поэтому процессы утомления в их мышцах наступают не скоро.

При хорошем развитии мышц, при укреплении их волокон и сухожилий создаются, в свою очередь, условия для лучшего разви­тия и большего укрепления костей.

Аэробная работоспособность мышц

Максимальная аэробная мощность зависит главным образом от плотности митохондрий в мышечных волокнах, концентрации и активности окислительных ферментов, скорости поступления кислорода вглубь волокна.

Объем кислорода доступного для окислительных реакций лимитируется, как факторами общей работоспособности организма, которые я уже ранее рассматривал, так и рядом локальных внутримышечных факторов, среди которых можно выделить капиляризацию мышц, концентрацию миоглобина, диаметр мышечного волокна (чем меньше диаметр волокна, тем лучше оно снабжается кислородом и тем выше его относительная аэробная мощность).

Скорость производства АТФ за счет окисления достигает максимальных значений на 2-3-й минуте работы, что связано с необходимостью развертывания множества процессов, обеспечивающих доставку кислорода к митохондриям. Время удержания максимальной аэробной мощности составляет примерно 6 минут, в дальнейшем аэробная мощность снижается по причине усталости всех активно работающих систем организма.

Соответственно, для повышения аэробной мощности мышц тренировочная нагрузка должна длиться не менее 2 минут (для выхода скорости энергопроизводства на максимум). Не имеет смысла и затягивать нагрузку дольше чем на 6 минут, при тренировке именно мощности, так как далее идет ее (мощности) снижение.

Эффективным оказывается многократное повторение таких нагрузок.

В заключение хочу привести сводную таблицу тренировочного воздействия на работоспособность мышц в различных режимах работы, почерпнутую мной из диссертации М. Хосни, посвященной изучению биохимических основ интервальной тренировки.

Для развития соответствующих качеств Хосни рекомендует следующие методические приемы:

Направление воздействия тренировки	Интенсивность	Длительность нагрузки	Отдых между подходами	Количество подходов
Алактатная анаэробная мощность	Максимальная	7-10 с.	2-5 мин.	5-6
Алактатная анаэробная емкость	Максимальная	7-10 с.	0.3-1.5 мин.	10-12
Лактатная анаэробная мощность	Высокая	20-30 с.	6-10 мин.	3-4
Лактатная анаэробная емкость	Высокая	40-90 с.	5-6 мин.	10-15
Аэробная мощность	На максимуме потребления кислорода	0.5-2.5 мин.	0.5-3 мин.	10-15
Аэробная емкость	На максимуме потребления кислорода	1-6 мин.	1-6 мин.	Больше 10

На этом я заканчиваю изложение основ тренировки работоспособности мышц и перехожу к анализу основных факторов, определяющих мышечные объемы спортсмена.

Ну что же, основные методы тренировок, способствующих развитию силы и силовой выносливости мышц, нами уже рассмотрены.

Настало время приступить к рассмотрению тренировочных методик, в полной мере способствующих гипертрофии мышц, для чего следует определить тканевые и внутриклеточные структуры, от развития которых зависят мышечные объемы спортсмена. Я уже затрагивал немного этот вопрос во второй части, теперь остановимся на нем чуть подробнее. Как вы помните, объем мышцы, прежде всего, определяется количеством мышечных волокон (клеток) в теле мышцы, размером самих этих волокон, а так же объемом межклеточного вещества, представленного, главным образом, кровеносными сосудами и соединительной тканью, отделяющей друг от друга отдельные волокна и их пучки.

Немаловажное значение для визуальных объемов спортсмена имеют и запасы жира в организме, однако, вклад жиров уже трудно назвать вкладом в «мышечные» объемы, а стандарты соревновательного бодибилдинга требует минимизации такового вклада, поэтому методы тренировок, приводящих к увеличению жировой составляющей объемов спортсмена, я рассматривать не буду, они и так хорошо всем известны.

Увеличение количества мышечных волокон у человека ни разу достоверно не фиксировалось в экспериментах, хотя, как я уже говорил ранее, гиперплазия не кажется мне столь уж невероятным явлением, после того так она была зафиксирована у животных, но, дабы не прослыть пустым фантазером, я не буду включать гиперплазию в причины мышечной гипертрофии, до появления достоверных экспериментов, зафиксировавших увеличение количества мышечных волокон у человека.

И так, нам остается уповать только на капилляризацию мышц, увеличение в объеме мышечных волокон и рост соединительной ткани. Объем мышечных волокон контролируется, прежде всего, количеством мышечных ядер в волокне. Именно от количества ядер, при прочих равных условиях, зависит общий объем белка, синтезируемого мышечным волокном в единицу времени. И этот фактор незаслуженно игнорируется многими специалистами при рассмотрении причин мышечной гипертрофии под действием тренировок.

Как вы помните, к увеличению количества мышечных ядер приводит деление клеток сателлит, инициируемое факторами, появляющимися в мышечном волокне при его повреждении. Но ядра служат первопричиной, а увеличивают объем волокна иные клеточные структуры, такие как миофибриллы, саркоплазма, митохондрии, и др. Вот какие данные о потенциале роста мышц, за счет различных клеточных и межклеточных структур приводит в Ф.Хетфилд:

Факторы. Примерный вклад в увеличение размеров мышцы,%:

• Капилляризация 3-5
• Митохондрии 15-25
• Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
• Соединительные ткани 2-3
• Мышечные фибриллы 20-30
• Гликоген 2-5

Как вы видите, существенный вклад в объем мышц вносит количество и поперечное сечение миофибрилл в мышечном волокне. Сравнимое влияние на размеры мышц оказывает объем саркоплазмы и расположенных в ней митохондрий.

Таким образом, следует различать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию. На первый взгляд потенциал саркоплазматической гипертрофии (клеточная жидкость + митохондрии + гликоген) даже превышает потенциал роста за счет сократительных структур, но при внимательном рассмотрении становится ясно, что саркоплазматическая гипертрофия находятся в подчиненном отношении к миофибриллярной.

Каждая миофибрилла требует наличия в клетке определенного объема саркоплазмы и митохондрий, призванных обеспечивать их (миофибрилл) функционирование. Рост миофибриллярных структур автоматически приведет к соответствующему увеличению саркоплазматических структур. Более того, процентные отношения, приведенные Хетфилдом вызывают некоторые сомнения, тем более, что автор не указывает источник своей информации. Так, например, в учебнике биологической химии, за авторством Т.Т.

Березова и Б.Ф. Коровкина приводятся несколько иные сведения. Химический анализ мышечной ткани показывает, что 70-80% мышечной массы приходится на воду и 20-30 это сухой остаток состоящий из белков, липидов и углеводов. Процентное соотношение белков обнаруживаемых в сухом остатке следующее: сократительные белки — 35%, белки саркоплазмы — 45% и белки стромы (соединительной ткани) — 20%.

То есть, процентные отношения белков получаются близкие к приведенным Хетфилдом, однако не следует забывать, что это отношения массы, а не объема.

По данным этого же источника, миофибриллы занимают около 80% объема мышечного волокна, то есть на все остальные структуры помимо собственно миофибрилл, суммарно приходится не более 20% объема клетки. Соответственно, соотношение между миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофией получается уже несколько иное, чем следует из данных приведенных Хетфилдом: миофибриллярная гипертрофия может дать до 80% прироста объемов волокна, а саркоплазматическая гипертрофия только 20%.

Но для человека, стремящегося к максимальному развитию мускулатуры, не следует пренебрегать и этими 20-тью процентами.

Понятно, что относительный объем саркоплазмы мышечной клетки зависит и от активности использования миофибрилл, то есть, от объема регулярно производимой мышцами работы.

Связь между концентрацией митохондрий в клетке с ее энергетическими потребностями, я думаю, не вызывает вопросов, а вот почему увеличение энергозатрат увеличивает объем саркоплазмы мышечной клетки, стоит разъяснить.

Саркоплазма — это не только клеточная жидкость (вода), это и миллионы молекул различных веществ, взвешенных и растворенных в ней. Это, прежде всего, крупные молекулы белков-ферментов, призванные обеспечивать протекание множества жизненно важных химических реакций, в том числе и энергообеспечивающих.

Это запасы органического топлива — АТФ, креатинфосфата, гликогена, жирных кислот и аминокислот. Это молекулы миоглобина. Это, в конце концов, всевозможные ионы (К+, Са++, Na+, Mg++ и др.).

Но основной объем саркоплазмы создают даже не сами перечисленные вещества, а вода их окружающая. Вещества, растворенные и взвешенные в саркоплазме, одним своим наличием связывают, и задерживают в клетке определенное количество молекул воды.

Накопление в клетке перечисленных выше веществ пропорционально увеличивает объем саркоплазмы. С эффектом резкого увеличения объема саркоплазмы мышечных волокон во время тренировки, за счет жидкости, нахлынувшей в клетки из межклеточного пространства и плазмы крови, вы хорошо знакомы.

При гликолизе, активизирующемся во время мышечной деятельности, глюкоза распадается на молочную кислоту в соотношении 1:2 (одна молекула глюкозы — две молекулы молочной кислоты). Так как две молекулы кислоты связывают больше молекул воды, чем одна молекула глюкозы, то активизация гликолиза увеличивает потребность клетки в жидкости, и вода устремляется внутрь мышечных волокон, что приводит к их разбуханию и заметному увеличению мышц в объеме. Однако, не следует путать такое временное увеличение объемов с мышечным ростом, как только молочная кислота будет выведена из мышц, объем клеточной жидкости вернется к норме.

Гипертрофией саркоплазмы можно считать лишь устойчивое увеличение ее объемов, фиксируемое в состоянии покоя.

Интересно, что увеличение объема саркоплазмы может происходить не только благодаря простому накоплению в ней перечисленных выше веществ. Саркоплазма мышечных волокон несколько отличается от саркоплазмы иных клеток, связно это с наличием в мышечных волокнах таких структур как миофибриллы. Каждая миофибрилла окружена плотной сетью саркоплазматического ретикулума, состоящей из терминальных цистерн с ионами Ca++ (ионы выбрасываются в саркоплазму при сокращении), и переплетения так называемых Т-трубочек, связывающих терминальные цистерны с сарколеммой (оболочкой волокна) и обеспечивающих поступление сигнала к сокращению.

То есть, каждая миофибрилла жестко окружена определенным объемом саркоплазматических структур. Объем этих структур пропорционален площади поверхности миофибрилл в волокне. Соответственно, чем больше диаме тр отдельных миофибрилл, тем меньше объем окружающей миофибриллу саркоплазмы по отношению к объему сократительных белков внутри этой миофибриллы (выше доля сократительных белков в волокне).

Но, чем больше объем каждой миофибриллы, тем труднее обеспечивать ее энергопотребности, так как длиннее путь переноса энергии от поверхности миофибриллы (где расположены основные источники энергии — митохондрии) вглубь. Соответственно, при активизации мышечной деятельности адаптация волокон к изменению условий жизнедеятельности может быть направлена на расщепление крупных миофибрилл на несколько мелких.

В случае расщепления миофибрилл их масса остается неизменной, однако, возрастает их количество и, соответственно, увеличивается площадь поверхности миофибрилл, что неминуемо должно сопровождаться увеличением объема саркоплазматического ретикулума. То есть, происходит гипертрофия мышечной клетки без увеличения объема сократительных белков, — наблюдается саркоплазматическая гипертрофия. Имея в виду что объем саркоплазмы мышечного волокна может быть увеличен как благодаря накоплению различных веществ, ответственных за энергопроизводство клетки, так и благодаря расщеплению миофибрилл в процессе эргономического приспособления к увеличивающемуся объему работы, можно сказать, что саркоплазматическая гипертрофия является адаптационной реакцией мышц на увеличение объема работы, регулярно выполняемого мышцами.

Из вышеприведенного краткого анализа становится ясно, что никаких особых специфических методов тренировки, направленных исключительно на увеличение объемов мышц, не существует.

Гипертрофии мышц, в той или иной мере, способствуют рассмотренные ранее тренировочные методики, направленные на развитие силы (за счет развития сократительных структур) и силовой выносливости мышц (саркоплазматическая гипертрофия). Точнее, развитие ряда клеточных структур, может вносить свой вклад в развитие таких мышечных качеств как сила, силовая выносливость и объем (см. рис.1)

Рис. 1.

Как вы понимаете, для максимального развития силы, выносливости, объемов мышц, следует использовать тренировки, воздействующие на все основные факторы, вносящие свой вклад в развитие соответствующих качеств.

Мышцы и их работа. Работа мышц

Шилоязычная мышца, m. styloglossus, начинается от шиловидного отростка и шилоподъязычной связки, идет косо вниз, вперед и  внутрь,  между  m. stylohyoideus  и глоткой, прилежит к боковой поверх­ности корня языка и наружной поверх­ности подъязычно-язычной мышцы.

Более толстый верхний пучок ее на­правляется вдоль края языка к его верхушке; более тонкий нижний пу­чок прободает подъязычно-язычную мышцу и у задней части языка напра­вляется внутрь, где сплетается су­хожильными пучками с одноимен­ной мышцей противоположной сторо­ны. Функция: тянет язык, особенно корень его, вверх и назад.

Подъязычно-язычная мышца, m. hyoglossus, плоская, четырехугольная, лежит кнаружи от подбородочно-язычной мышцы. Начи­нается от верхнего края тела и боль­шого рога подъязычной кости. Пучки ее направляются кверху и кпереди, к боковому  краю  корня   и  тела   языка, где, проходя между m. styloglossus и m. longitudinalis  inferior,  достигают верхушки языка. Функция: тянет язык назад и вниз.

Подбородочно-язычная мышца, m. genioglossus, располагается по сторонам от перегородки языка. Начинается от подбородочной ости, откуда пучки ее, веерообразно расходясь, следуют к слизистой обо­лочке языка на всем его протяжении.

Нижние пучки мышцы, идущие над m. geniohyoideus, прикрепляются к телу подъязычной кости и надгортан­нику. Функция: тянет язык вперед н вниз.

Хрящеязычная мышца, m. chondroglossus, в виде небольшого мышечного пучка начинается на малом роге подъязычной кости и вплетается в толщу мыши языка в области его спинки. Функция: тянет язык назад и вниз.

Поскольку энергию для мышечной работы дает в конечном итоге сгорание глюкозы, энергичная деятельность мышц требует выполнения трех условий:

1) подвоза глюкозы, топлива; 2) притока кислорода для ее окисления; 3) выведения обильно образующихся продуктов распада, шлаков.

Понятно, что для этого в работу вовлекается весь организм. В предыдущих беседах, характеризуя отдельных исполнителей симфонии жизни, мы уже говорили, насколько возрастают масштабы деятельности различных систем организма при мышечной работе» Кровеносные сосуды мышц расширяются, открываются запасные капилляры, бездействующие в покое. Сердце резко усиливает свою деятельность, направляя к мышцам большое количество крови.

Дыхательный аппарат также начинает работать более интенсивно, доставляя крови больше кислорода. Печень выделяет в кровь глюкозу, расщепляя резервный гликоген. Меняется обмен веществ, жиры начинают превращаться в углеводы, повсюду усиливаются окислительные процессы и т. д. Образно говоря, «метаболический котел» кипит. За счет тепло вых потерь преобразования энергии, т. е. тепловыделений, которые организм не успевает отдать в окружающую среду, температура тела может подниматься у спортсмена после длительного бега, особенно летом, до 39 °С и выше.

Не случайно в горячем цехе трудно вести тяжелую мышечную работу. К влиянию нагревающего микроклимата прибавляется мощное внутреннее теплообразование.

Таким образом, все без исключения органы и системы изменяют свою деятельность при работе мышц, которая, следовательно, представляет собой работу всего организма.

В этой общей деятельности всего физиологического ансамбля при мышечной работе нервной системе принадлежит особая роль — не менее важная, чем роль самих мышц.

Во-первых, ни одно сокращение мышцы не происходит без импульса из мозга. И. М. Сеченов писал: «Мышцы суть двигатели нашего тела; но сами по себе, без толчков из нервной системы, они действовать не могут, поэтому рядом с мышцами в работах участвует всегда нервная система».

Непрерывным потоком бегут по нерву к мышце со скоростью 50—100 м в секунду электрические сигналы, и как только они прекращаются, прекращается и работа мышцы. Именно эти импульсы, которых каждую секунду приходит 60—80, и вызывают серию уже описанных «взрывов» АТФ в мышце.

Во-вторых, именно нервная система — под влиянием обратной связи в виде импульсов, идущих из мышц, — настраивает на рабочий лад все другие системы тела.

Мозг посылает сигналы к сердцу, дыхательным мышцам, печени, надпочечникам и т. д. Все они включаются в работу.

Наконец, в-третьих, именно мозг, его высший отдел — кора больших полушарий, делает мышечную работу человека целенаправленной.

Работа скелетных мышц особенно тесно связана именно с корой головного мозга. Если сердце и другие внутренние органы могут продолжать работу при поражениях коры мозга (например, в случае инсульта, кровоизлияния в мозг), то мышцы при этом становятся неуправляемыми, наступает паралич.

Значит, именно кора мозга, ее лобно-теменная область, является основным двигателем, управляющим мышцами при работе человека.

Надо подчеркнуть, что первым, кто глубоко изучил — еще в 80-х годах прошлого века — сигналы, бегущие по нерву к мышце, был крупнейший ученик Сеченова, замечательный русский ученый Н. Е. Введенский.

Для регистрации токов нерва, идущих к мышце, он использовал только что изобретенный телефон. Методика была простой и остроумной. Н. Е. Введенский втыкал себе в бицепс плеча две иголочки, соединенные проводами с телефонной трубкой. Сколько раз приходили к мышце волны тока, столько же раз колебалась мембрана, и Введенский слышал во время работы мышцы непрерывный звук, то более высокий (если в секунду было 100 или больше колебаний), то более низкий (если колебания были менее частыми).

Эти опыты Введенского установили ряд капитальных фактов, которые были затем подтверждены с помощью современной электронной аппаратуры.

Урок 14. мышцы. работа мышц — Биология — 8 класс

Конспект
Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета и выполняют в организме множество функций: передвижение тела и его отдельных частей, поддержание позы, дыхательные движения, жевание и глотание, артикуляция и мимика, защита внутренних органов. Всего в организме человека насчитывают до 600 мышц, которые могут составлять до 50% массы тела.
Скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Волокна мышечной ткани объединяются в пучки, покрытые оболочками – фасциями, пучки образуют мышцу, также покрытую фасцией. При помощи сухожилия мышца крепится к кости.
В теле человека выделяют несколько групп мышц. Среди мышц головы и шеи интересны мимические мышцы, одним своим концом прикрепляющиеся к коже лица. Мимика человека очень важна при общении, так как выражает внутреннее состояние. Мышцы спины поддерживают вертикальное положение туловища и осуществляют движения головы, шеи, лопаток, рук. Мышцы груди участвуют в движениях рук. Межреберные мышцы участвуют в дыхательных движениях. Мышцы живота необходимы для движений туловища и также участвуют в дыхательных движениях. К мышцам живота также относится диафрагма, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагма участвует в дыхательных движениях. Мышцы конечностей и поясов конечностей необходимы для их движения.
Большая часть скелетных мышц обеспечивает движение в суставах. Поэтому различают мышцы сгибатели, разгибатели, приводящие сустав, отводящие сустав, вращатели сустава. Мышцы, совместно участвующие в каком-либо движении в суставе называются синергистами. Мышцы, осуществляющие противоположные движения в суставе – это мышцы-антагонисты (например, двуглавая и трехглавая мышцы плеча). Длительное бездействие мышц ведет к атрофии, то есть разрушению мышечных волокон.
Работа мышц осуществляется рефлекторно под контролем головного мозга. Головной мозг обеспечивает согласованность работы мышц. Движения, осуществляемые по воле человека, называют произвольными. Примером непроизвольного движения может быть отдергивание руки от горячего предмета. Регуляция работы мышц осуществляется как при участии нервной системы, так и гуморально.
При длительной или высокой нагрузке в мышце развивается утомление, то есть временная потеря работоспособности. Скорость наступления утомления зависит от величины нагрузки, времени работы и ритмичности движений. При отдыхе работоспособность мышцы восстанавливается. Эффективным является активный отдых, когда нагрузка на разные группы мышц чередуется.
Гладкие мышцы входят в состав стенок внутренних органов и сосудов. Они сокращаются с меньшей скоростью по сравнению со скелетными мышцами. Поэтому на их сокращения тратится меньше энергии. Гладкие мышцы сокращаются только непроизвольно.
Подведем итог. Скелетные мышцы выполняют множество важных для организма функций. Их работа находится под контролем нервной и эндокринной систем.

Мышечная работа — это… Что такое Мышечная работа?

Основной функцией мышечной системы человека и животных является двигательная деятельность. Мышцы обеспечивают перемещение тела в пространстве или отдельных его частей относительно друг друга, т.е. производят работу. Этот вид М.р. называют динамическим, или фазным. Мышцы, осуществляющие поддержание определенного положения тела в пространстве, производят работу, которая получила название статической М.р. Обычно динамическая и статическая М.р. дополняют друг друга. При М.р. возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. М.р., особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения (см. Кровообращение). При напряженной М.р. усиливается Газообмен, повышается интенсивность дыхания (Дыхание), наблюдается изменение легочной вентиляции, диффузионной способности альвеол и т.д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500—5000 ккал (21 000․10³ Дж).

Между величиной нагрузки и производимой М.р. существует определенная зависимость: по мере увеличения нагрузки М.р. возрастает до какого-то определенного уровня, а затем уменьшается. Максимальная М.р. производится при средних нагрузках (так называемое правило средних нагрузок), что связано с особенностями динамики мышечного сокращения. Общие затраты энергии (Е) представляют собой сумму энергий, затраченной на собственно механическую работу (W), и энергии, переходящей в тепло (Н):

R = W + H

Коэффициент полезного действия (кпд) мышечной работы (r) представляет собой отношение величины внешней механической работы (W) к общему количеству выделенной в виде тепла (Е) энергии:

Наиболее высокое значение кпд изолированной мышцы наблюдается при внешней нагрузке, составляющей около 50% от максимальной величины внешней нагрузки. Производительность работы (R) у человека определяют по величине потребления кислорода в период работы и восстановления по формуле:

где 0,49 — коэффициент пропорциональности между объемом потребленного кислорода и выполненной механической работой, т. е. при 100% эффективности для выполнения работы, равной 1 кгс․м (9,81 Дж), необходимо 0,49 мл кислорода. Производительность М.р. зависит от мощности выполняемой работы: при постоянной мощности динамической М.р. ее максимальная эффективность отмечается при средних значениях нагрузки, при повышении мощности производительность М.р. падает.

Важным показателем М.р. служит мышечная выносливость. В условиях статической М.р. мышечная выносливость определяется временем, в течение которого поддерживается статическое напряжение или удерживается некоторый груз. Предельное время статической работы (статическая выносливость) обратно пропорционально нагрузке. Выносливость в процессе выполнения динамической М.р. измеряется отношением величины работы ко времени ее выполнения. При этом выделяют пиковую и критическую мощность динамической М.р.: пиковой является максимальная мощность, достигаемая в какой-то момент динамической работы; критической называют мощность, поддерживаемую на одинаковом уровне достаточно длительное время. Выделяют также динамическую выносливость, которая определяется временем осуществления работы с заданной мощностью. Производительность М.р. в значительной мере зависит от тренировки, уменьшающей энергозатраты организма за счет снижения потребления кислорода при выполнении одной и той же работы. Одновременно тренировка повышает эффективность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: у тренированных людей в состоянии мышечного покоя уменьшаются систолический и минутный объем сердца, кислородный запрос (т. е. потребность в кислороде) и кислородный долг (т.е. то количество кислорода, которое потребляется по окончании М.р. без учета его потребления в покое). Кислородный долг отражает процессы расщепления высокоэнергетических веществ, не восстанавливающихся в ходе работы, а также траты кислородного резерва организма во время мышечной работы. Тренировка повышает также мышечную силу. В процессе тренировки происходит рабочая мышечная гипертрофия, заключающаяся в утолщении мышечных волокон за счет увеличения массы саркоплазмы и объема сократительного аппарата мышечных волокон. Тренировка способствует улучшению координации и автоматизации мышечных движений, вследствие чего исчезает активность «лишних» мышц, что способствует повышению работоспособности и быстрому восстановлению после утомления. Недостаток мышечной активности в течение длительного периода приводит к появлению целого комплекса неприятных для организма последствий (см. Гиподинамия). Еще И.М. Сеченов обнаружил, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной руки происходит не во время полного покоя, а при одновременной работе другой руки. В опыте на правую руку давалась физическая нагрузка: после 10-минутного отдыха работоспособность руки несколько восстанавливалась, хотя и оставалась ниже исходной. Если же во время отдыха правой руки выполнялась работа левой, то работоспособность правой возрастала. Активный отдых обеспечивается внутрицентральными нервными отношениями. После работы правой руки до утомления нервные центры, иннервирующие ее мускулатуру, приходят в состояние угнетения. Возбуждение центров левой руки по механизму отрицательной индукции усиливает процесс торможения в центрах правой руки, что способствует восстановлению работоспособности мышц этой руки.

Приборы для исследования мышечной работы. Одним из наиболее признанных показателей физического развития, входящих в комплекс основных антропометрических исследований, является мышечная работоспособность. Ее исследование позволяет определять силу, развиваемую отдельной мышцей или группой мышц при их сокращении, статическую выносливость, отражающую способность к длительной работе, и другие показатели, связанные с мышечной работой.

Для измерения силы различных мышц или группы мышц используют измерительные приборы — динамометры (соответственно все методы измерения М.р. получили название динамометрии). Большое распространение получили динамометры, с помощью которых измеряют деформацию упругой эллипсовидной или плоской пружины. Первые предназначены для измерения силы сгибателей пальцев руки и становой силы.

Для измерения силы кисти широко применяют ручные плоскопружинные динамометры (рис. 1). Существуют разные их модификации: ДРП-10 предназначен для детей младшего школьного возраста и ослабленных больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. ДРП-30 — для детей среднего школьного возраста и для ослабленных больных, ДРП-90 для здоровых взрослых, ДРП-120 — для спортсменов. Общий вид наиболее распространенных типов динамометров для измерения силы рук представлен на рисунке 2.

Разработаны приборы для измерения силы шейных мышц, а также мышц локтевого, плечевого, коленного и других суставов, нашедшие применение для оценки функции мышц при травмах, заболеваниях нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Эти приборы называют реверсивными динамометрами (рис. 3), т.к. они позволяют измерять силу как при растяжении их пружины, так и при ее сжатии (реверсивный режим работы). Измерение силы различных мышц показано на рис. 4. Для определения силы и показателя статической выносливости различных групп мышц применяют становые динамометры и динамографы.

Наряду с указанными конструкциями приборов для измерения силы, основанных на механическом способе ее регистрации, разработана и начинает распространяться широкая гамма силоизмерительных устройств, в которых используются тензодатчики, преобразующие механическую деформацию в электрическую энергию. В этих динамометрах производится усиление возникающего под действием приложенной силы электрического тока, величина которого находится в прямой зависимости от нее. В связи с тем, что электронные динамометры обеспечивают большую точность измерения, их считают весьма перспективными. Кроме того, полученная с их помощью информация может вводиться в ЭВМ и подвергаться дополнительной математической обработке.

Внешняя работа, производимая человеком, находится в определенной связи с общим расходом энергии и исследуется методами эргографии и эргометрии.

Библиогр.: Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений, М., 1974: Физиологические проблемы детренированности, под ред. А.В. Коробкова, М., 1970: физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975.

Рис. 1. Измерение силы мышц правой руки при антропометрическом обследовании: рука выпрямлена и отведена, кисть сжимает динамометр.

Рис. 4ж). Измерение силы разгибателей II пальца кисти с помощью реверсивного динамометра.

палец кисти с помощью реверсивного динамометра»>

Рис. 4е). Измерение силы мышц, отклоняющих в сторону II палец кисти с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4к). Измерение силы разгибателей I пальца стопы с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4з). Измерение силы наружных ротаторов левого бедра с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4а). Измерение силы передней группы мышц шеи с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4б). Измерение силы наружных ротаторов правого плеча с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4и). Измерение силы сгибателей стопы с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 4г). Измерение силы разгибателей правого предплечья с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 2. Динамометры для измерения силы рук: слева направо — динамометр Колена и два ручных плоскопружинных динамометра.

Рис. 4в). Измерение силы сгибателей правого предплечья с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 3а). Реверсивные динамометр ДР-25 для измерения силы мышц-антагонистов.

фаланги II пальца кисти с помощью реверсивного динамометра»>

Рис. 4д). Измерение силы сгибателей дистальной фаланги II пальца кисти с помощью реверсивного динамометра.

Рис. 3б). Реверсивные динамометр ДР-50 с приспособлениями для измерения силы мышц пальцев и фиксации прибора при измерении силы мощных мышечных групп.

Мышцы: принцип работы, сокращение, утомление, нагрузка | Биология. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

1. Как осуществляется работа скелетных мышц?

В осуществлении движения участвует обычно несколь­ко групп мышц. Мышцы, производящие одновременно движение в одном направлении в данном суставе, называ­ют синергистами (плечевая, двуглавая мышцы плеча). Мышцы, выполняющие противоположную функцию (дву­главая, трехглавая мышцы плеча), — антагонистами. Рабо­та различных групп мышц происходит согласованно: если мышцы-сгибатели сокращаются, то мышцы-разгибатели и это время расслабляются. В координации движений ос­новная роль принадлежит нервной системе.

Мышцы сокращаются рефлекторно, т.е. под действием нервных импульсов, поступающих из центральной нервной системы. Импульсы, приходящие по нервному волокну, вызывают в мышечных волокнах возбуждение, проявляющееся их сокращением. При выполнении произвольных движений сокращаются лишь те волокна, которые непосредственно возбуждаются нервным импульсом. В скелетных мышцах человека мышечные волокна изолированы друг от друга, и возбуждение, возникающее в одном из них, не распространяется на соседние. Скелетные мышцы способны совершать очень быстрые движения. Чтобы в течение длительного времени мышца могла находиться в сокращенном состоя­нии, импульсы поступают к ней целыми сериями и следуют с большой частотой. Каждый очередной нервный импульс приходит к мышце раньше, чем она успеет расслабиться по­сле предыдущего.

Работа мышц отличается важной особенностью. Если нервный импульс пришел к мышечному волокну и оказался способным вызвать его возбуждение, то мышечное волокно сокращается с максимально возможной для него силой. Со­кратиться в полсилы оно не может. Таким образом, сила со­кращения всей мышцы зависит не от того, плохо или хоро­шо сократились ее отдельные волокна, а только от общего числа сократившихся в данный момент мышечных волокон.

2. Как происходит сокращение мышц?

В основе мышечного сокращения лежит скольжение нитей актина между нитями миозина, что приводит к уко­рочению саркомера, следовательно, и волокна. Для этого процесса необходимы ионы Са²⁺ и энергия АТФ. Сокра­щается поперечно-полосатая мышечная ткань произволь­но, под влиянием импульсов, приходящих по нервному волокну.

3. В чем сущность утомления мышц?

Утомлением называют временное понижение работо­способности клетки, органа (в том числе и мышц), орга­низма в целом, наступающее в результате работы и исче­зающее после отдыха. Материал с сайта //iEssay.ru

Утомление связано, во-первых, с процессами, развиваю­щимися в нервной системе, в нервных центрах (их утомле­ние), участвующих в управлении движением. Во-вторых утомление развивается в связи с процессами, возникающими в самой мышце (накопление в ней продуктов обмена веществ —  молочной кислоты и др.). Физическое утомление — нор­мальное физиологическое явление. После отдыха работоспо­собность не только восстанавливается, но и может превышать исходный уровень. И.М. Сеченов показал, что работоспособ­ность быстрее восстанавливается при активном отдыхе, чем при полном покое. При этом временное восстановление ра­ботоспособности мышцы утомленной руки может быть дос­тигнуто включением в работу мышцы другой руки или мыш­цы нижних конечностей. Это еще раз доказывает, что утомление развивается прежде всего в нервных центрах.

4. Как влияет ритм и нагрузка на работу мышц?

От нагрузки и ритма (частоты сердечных сокращений) зависит скорость развития утомления. При увеличении нагрузки или при учащении ритма нагрузка наступает быстрее. Мышечная работа достигает максимального уровня при средних нагрузках и средних скоростях со­кращения.

На этой странице материал по темам:

• как осуществляется работа мышц кратко
• втома м’язів на біологію
• работа мышц.утомление мышц
• связь ритма сокращения и скорости утомления мышц
• мышцы сокращаются по принципу

Как работают мышцы — Здоровая Россия

25 Ноября 2009

Когда человек двигается, он обычно и не подозревает, сколько в его организме происходит различных процессов. А ведь даже когда человек спит, мышцы работают: спящий дышит, бьется его сердце.

Когда человек двигается, он обычно и не подозревает, что в его организме происходит огромное количество механических и химических процессов. Тысячи реакций складываются в сокращение клеток мышечной ткани, и мы идем на работу или занимаемся чем-то более приятным. Собственно, даже когда человек спит, мышцы работают: спящий дышит, бьется его сердце.

Так за счет чего работают наши мышцы?

АТФ и АДФ

Главное, что нужно для работы мышц – энергия. Закон сохранения которой никто не отменял.

Единственный источник энергии, находящийся прямо в мышцах – это вещество с трудновыговариваемым названием аденозинтрифосфорная кислота. Для удобства непосвященных химики называют его тремя буквами – АТФ. При расщеплении АТФ выделяется довольно много энергии и образуется аденозиндифосфорная кислота. Или сокращенно – да, правильно, АДФ.

Еще три буквы

Но вот беда – запаса АТФ в мышцах хватает буквально на доли секунды. За запасом АТФ в мышцах следит еще специальное вещество, креатининфосфат. Его тоже называют тремя буквами: КрФ. Он восстанавливает АДФ до АТФ и позволяет некоторое время продержаться. Это анаэробный процесс, он протекает без участия кислорода.

Но и КрФ хватает ненадолго – всего на 5-6 секунд. Зато процесс подпитки мышц энергией при помощи КрФ самый эффективный и быстрый. И этих секунд хватает для стартового рывка, для начального движения, пока остальные процессы поставки энергии в мышцы не успели включиться. Чем больше мышечная масса – тем больше КрФ. Понятно, почему «качки» такие сильные – и почему так ненадолго.

Гликоген

Если же нам нужно поработать больше 5-6 секунд (понимаю, что обычно лень – но приходится), то включается следующая система. Она называется гликолитической. Ее суть в том, что в организме начинают расщепляться глюкоза и запасенный в основном в печени резервный углевод гликоген. То есть, углеводы.

Этот процесс тоже происходит без участия дыхания. Но и его хватает от силы минуты на три. Поэтому, если вы за кем-то гонитесь, постарайтесь его догнать за это время, иначе будет сложнее.

Аэробное окисление

Если уж приходится поработать больше трех минут (бывает в жизни и такое), то тогда нам придется дышать. Ибо продолжительную работу мышц обеспечивает процесс, называющийся окислительным фосфорилированием.

Он возможен только при достаточном снабжении мышц кислородом. В этом процессе расщепляются и углеводы, и жиры. Если работа у нас интенсивная и мощная, то сжигаются углеводы, а, если работа низкоинтенсивная и продолжительная, то сжигаются жиры.

Иллюстрация: Madmolecule

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

О работе мышц — Pole Dance Style

Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все! 
   
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.

Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.

НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!

Также и в спорте — «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».

Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали…
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:

— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.

— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.

— А если хотите танцевать, но без пилона — тогда смело выбирайте Стриппластику.

— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.

2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют…»

Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий! 
⠀
3. «У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом.»

Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»

Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»

Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ — проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья — лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
6. «У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие.»

Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать — вот адекватная схема самосовершенствования.
⠀
Не нашли ответ на свой вопрос — просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!

     

© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS

Диафрагма и мышцы тазового дна

Самая нижняя часть кора — это тазовое дно. Давайте разберемся, где оно находится, и почему его нужно тренировать в любом возрасте.

🕳 Мышцы тазового дна по-другому также называют «диафрагмой таза». Эти мышцы выстилают нижнюю стенку кора и на них, как на блюдце, лежат органы малого таза. Как и в диафрагме, в мышцах тазового дна есть несколько отверстий для выхода мочевого пузыря и прямой кишки.

👜 Удерживают внутренние органы. Главная функция тазового дна — это удерживать газы и мочу — то есть спасать нас от недержания. Также они помогают матке, влагалищу и внутренним органам не опускаться вниз и держат их в нужном месте.

Кому особенно важно следить за этими мышцами?

👵🏻 В пожилом возрасте. С возрастом проблемы недержания и опущения внутренних органов встают острее — в молодости мы об этом не думаем. Поэтому лучше держать мышцы в тонусе, чтобы избежать этих проблем в будущем.

🤰🏻 После родов. Мышцы тазового дна особенно важно держать в тонусе женщинам — после родов они становятся слабее, а это может привести к тому же недержанию и опущению матки.

🏋️ Спортсменам-тяжеловесам. Поднятие тяжестей и регулярное напряжение может обострить проблемы с тазовым дном. Если вы увлекаетесь работой с большими весами, стоит уделить время и тренировкам тазового дна.

Как работать с мышцами тазового дна?

✔️ Основное упражнение — это упражнение Кегеля. В первую очередь оно полезно для женщин. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сжать мышцы таза, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. После этого нужно расслабить мышцы. Подробнее расскажем в видео.

✔️ Также пригодятся такие упражнения как ягодичный мостик (подъем таза лежа) и приседания с узкой постановкой ног.

❌ Некоторые тренировки могут усугубить проблемы с тазовым дном. Если у вас есть проблемы с внутренними органами или недержанием, укрепите тазовое дно перед тем, как делать эти упражнения.

Сюда относятся:

▪️ Активная растяжка.

▪️ Попытки сесть на шпагат.

▪️ Приседания с широкой постановкой ног.

▪️ Подъем большого веса.

▪️ Частые натуживания для выполнения тяжелых упражнений — например, при занятиях кроссфитом.

Все, что вы когда-либо хотели знать о мышцах

Этот пост был обновлен. Последний раз он был опубликован 1 января 2019 г. разрывание, получение и многое другое.

Добро пожаловать в Месяц мышц PopSci! Мы начинаем сезон с часто задаваемых вопросов по всем вопросам, связанным с мышцами, на основе популярных поисковых запросов в Интернете и запросов наших сотрудников.Есть вопрос, на который мы не ответили? Дайте нам знать в Твиттере.

Что такое мышца?

Мышцы образуются, когда специализированные длинные и трубчатые клетки, известные как миоциты, объединяются в процесс, называемый миогенезом. Эти волокна распределены по всему нашему телу и бывают самых разных форм, размеров и форм, — говорит Дэвид Путрино, физиотерапевт в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке и директор отдела реабилитационных инноваций в системе здравоохранения горы Синай.

В человеческом теле есть три типа мышечных клеток: скелетные, гладкие и сердечные. Гладкие мышцы выстилают внутреннюю часть всех наших полых органов, таких как кишечник и желудок. Это за исключением сердца, которое содержит сердечные мышцы (отсюда и название). И сердечные, и гладкие мышцы непроизвольны, то есть мы не можем сказать им напрягаться или расслабляться. Вместо этого их движения регулируются точным нервным танцем, который формулируется нашей вегетативной нервной системой.

Мышцы, с которыми большинство из нас знакомо, — говорит Путрино, — это скелетные мышцы.К ним относятся такие хорошо известные, как подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, а также призрачные внешние и внутренние косые мышцы живота. «Каждая скелетная мышца — это отдельный орган, который соединяется с нашим скелетом, — говорит Путрино, — и отвечает за то, чтобы наше тело могло двигаться».

Итак, просто чтобы уточнить, сердце — это орган или мышца?

Сердце — орган, хотя и сложный. Опять же, он содержит особый тип мышц, называемый сердечной мышцей, который находится только в сердце и составляет основную ткань внутри него, — говорит Путрино.

А как насчет мозга?

Мозг — это вообще не мышца. Это орган, состоящий из нервной ткани. Тем не менее, вы все еще можете «проработать» свой мозг, так сказать, чтобы укрепить определенные когнитивные функции, такие как память и внимание.

Итак, сколько у нас мышц? А какой самый большой? А как насчет самых маленьких?

Примерно 639 мышц составляют человеческое тело. Интересно, говорит Путрино, что у некоторых из нас есть одна или две уникальные и необычные вспомогательные мышцы, «поэтому их количество может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от индивидуальных особенностей нашей анатомии.”

Удачно названная большая ягодичная мышца — самая большая в организме. («Чтобы выразиться неделикатно, это ваша« ягодичная мышца », — говорит Путрино, или ваши« ягодицы »для краткости.) Вы можете поблагодарить свою большую ягодичную мышцу за движение, известное как разгибание бедра, которое позволяет нам, людям, выполнять основные функции. такие как ходьба и стояние, а также более экстремальные усилия, такие как бег.

Самая маленькая мышца в человеческом теле — стремительная мышца, — говорит Путрино. Но никогда не судите ни о чем по его размеру: этот крошечный зверь сидит внутри уха и стабилизирует самую маленькую кость в теле, стремени, которая отвечает за то, чтобы мы могли слышать окружающий мир.

Говоря о крошечных мышцах, неужели для того, чтобы нахмуриться, нужно больше мышц, чем для улыбки?

Конечно, всем хочется думать, что гримаса требует гораздо больше мускулов, чем ухмылка. (Счастья в изобилии!) Но правда в том, что никто никогда не проводил исследований, чтобы доказать это, — говорит Путрино. «Это также зависит от того, как вы определяете хмурый взгляд или улыбку», — говорит он. Глубокий хмурый взгляд определенно потребует больше мускулов, чем слабая улыбка. Но когда дело доходит до типичного хмурого взгляда по сравнению с такой же средней улыбкой, трудно сказать.

Анекдоты в сторону: «Мне придется назвать это мифом», — говорит Путрино.

Какое животное самое мускулистое?

Это непростой вопрос, — говорит Путрино. «Если мы говорим только о силе, жуки, безусловно, самые сильные животные в мире, а гориллы — самые сильные млекопитающие». Если рассматривать мышечную массу, то змеи принимают корону за самое высокое соотношение мышц к телу. С другой стороны, по его словам, у слонов самые индивидуальные мышцы.«Один только хобот слона насчитывает более 40 000 мышц».

И у всех животных одинаковые типы мускулов, верно? Собственно, чем отличаются светлые мышцы от темных? Есть ли у людей и то, и другое?

Отличительным фактором между светлыми и темными мышцами (или «мясом», если мы думаем о нем как о съедобной мякоти), является присутствие белка, называемого миоглобином, — говорит Путрино. Миоглобин функционально подобен гемоглобину крови; оба содержат железо и отвечают за перенос кислорода к мышцам (миоглобин) и по всему кровотоку (гемоглобин).Фактически, высокое содержание миоглобина в крови является признаком серьезного мышечного повреждения, такого как рабдомиолиз, которое может быть опасным для жизни.

Высокое количество миоглобина и связанного с ним кислорода в мышечных клетках позволяет нам задерживать дыхание на длительные периоды времени.

Как и у других животных, у людей есть как светлые, так и темные мускулы. Цвет зависит от степени окисления атома железа, связанного с мышцами. Но в целом, по словам Путрино, «мышцы, которым для работы требуется меньше кислорода, имеют меньше миоглобина и кажутся легче.Эти мышцы, расположенные вокруг нашего туловища и в нашем ядре, «каждый день генерируют небольшое, но стабильное количество силы в течение длительных периодов времени». С другой стороны, мышцы, которым для работы требуется гораздо больше кислорода, например, в наших конечностях, имеют больше миоглобина и, следовательно, имеют более темный вид.

Верно, но чем отличаются красное и белое мясо

и белое мясо ?

Прочтите выше, но замените «мясо» на «мышцы», которые в данном случае являются синонимами. Животные питаются мышцами других животных. (Хотя это не всегда необходимо, и мы, люди, в среднем можем позволить себе есть меньше этого.)

Как мне нарастить больше мышц? Я хочу в этом году выглядеть одутловато.

Технически есть два способа нарастить мышцы: увеличить количество имеющихся у вас мышечных клеток или увеличить размер (длину, ширину или и то, и другое) тех, которые у вас уже есть.

К сожалению, мы прекращаем выращивать новые мышечные клетки вскоре после рождения, поэтому, если вы достаточно взрослые, чтобы читать эту статью, ваш единственный выход — увеличить их размер — это то, что люди имеют в виду, когда говорят «наращивать мышцы».

«Тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей) — наиболее распространенный способ быстрого наращивания мышечной массы, но все упражнения будут наращивать мышцы», — говорит Путрино.

Когда вы поднимаете тяжести, бегаете, плаваете или даже быстро ходите, это усиливает напряжение в ваших мышцах, заставляя их слегка рваться. Наше тело восстанавливает эти разрывы, добавляя либо саркомеры, которые представляют собой волокнистые белки внутри мышечных клеток, либо миофибриллы — цепочки стержневидных единиц в мышечных клетках, которые придают им полосатый вид. Большее количество миофибрилл увеличивает массу мышечной клетки, а большее количество саркомеров увеличивает длину.

Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше вероятность того, что мышечные клетки разорвутся, восстановятся и станут сильнее.Просто убедитесь, что у вас есть время на восстановление, иначе процесс заживления, ведущий к росту мышц, никогда не произойдет.

Но мне нужно есть больше белка, чтобы нарастить больше мышц. Верно?

Вроде.

Питание также является ключом к наращиванию мышечной массы, а дополнение ежедневного рациона белком — распространенный способ облегчить наращивание мышечной массы с помощью упражнений, говорит Путрино. Но вам также нужно много калорий, а углеводы также помогают поддерживать силовые тренировки и рост мышц.Даже если вы тренируетесь усерднее, добавление протеинового порошка в рацион не обязательно даст вашему организму то, что ему нужно. Вам нужно будет разработать хорошо сбалансированную диету, которая лучше всего подходит для вашего тела; нет никаких ярлыков, чтобы получить хорошую физическую форму.

Пенные валики популярны, но работают ли они? DepositPhotos

Каждый раз, когда я тренируюсь или поднимаю тяжести, у меня болят мышцы. Почему?

К сожалению, наука еще не определила это.

Клиницисты называют это явление отсроченной болезненностью мышц, или DOMS.Как объясняет Путрино, когда вы тренируете мышцы, последующие сокращения вызывают микротравмы мышечных клеток. Мы наращиваем больше мышц, когда эти поврежденные клетки восстанавливаются. Один конкретный тип сокращения, эксцентрическое сокращение, которое происходит, когда ваши мышцы одновременно напрягаются и удлиняются, является основной причиной этой травмы на клеточном уровне. Например, когда вы делаете обычное приседание, квадрицепсы сокращаются и удлиняются по мере опускания.

Технически есть способ укрепить мышцы без этой последующей болезненности, хотя это чрезвычайно сложно.Упражнения, включающие концентрические сокращения, которые укорачивают, а не удлиняют мышцу, не вызывают такой болезненности. Хотя, по словам Путрино, «количество проблем, на которые вам придется пойти, чтобы целенаправленно воздействовать на концентрические мышцы, очень велико». Он говорит, что это было бы похоже на сгибание рук на бицепс, но только на этапе сгибания, а затем попросите человека (или тренажер) опустить вес в исходное положение, чтобы вы снова могли сгибаться. «При этом, — говорит Путрино, — если вы готовились к мероприятию и не хотели болеть на следующий день, вы можете пойти на дополнительные неприятности.”

Как мне избавиться от боли в мышцах, если она у меня появилась?

Это очень обсуждаемая тема, которая поддерживает чрезвычайно прибыльную отрасль: валики из пенопласта, вибрирующие валики из пенопласта, криотерапия, ледяные ванны, ледяные горячие пятна и т. Д.

Но, по словам Путрино, лучший способ избавиться от DOMS, вызванного упражнениями, — это сочетание активной растяжки и — оставайтесь с нами — большего количества упражнений. Но ваше упражнение на восстановление должно быть на легких по сравнению с тренировкой, которая вызвала у вас боль; вы хотите привести свое тело в движение, но при этом дать ему время и силы для восстановления.Прогуляйтесь, искупайтесь, займитесь йогой. Это облегчает удаление продуктов жизнедеятельности и приток свежей крови и питательных веществ. По его словам, известно, что помогают массаж и тепловые процедуры, такие как теплые ванны или сауны.

Что вызывает мышечные спазмы?

Когда мы говорим «мышечный спазм», мы можем иметь в виду сотню разных вещей, — объясняет Грег Наколс, имеющий как научные степени в области физических упражнений, так и три мировых рекорда за все время по пауэрлифтингу (его сайт, Stronger by Science, является золотой жилой для ботаников-тяжелоатлетов. ).«Это своего рода универсальный термин для обозначения общей мышечной боли, прямая причина которой неизвестна». Это может быть судорога в странной мышце, которую трудно растянуть, например, в одной из мышц, отрывающейся от позвоночника. Но в других случаях, по словам Наколса, это может быть менее физическое: «Часто люди получают то, что они воспринимают как мышечные спазмы, после того, как у них есть какой-то другой тип травмы, и они как бы привыкают чувствовать боль в этой области».

Если растяжение мышц в этой области никогда не помогает избавиться от боли, говорит Наколс, скорее всего, вы ожидаете, что будет болеть, а не наличием реального повреждения тканей.«Большая часть боли основана на восприятии и ожидании, а вещи полностью не связаны с реальным повреждением тканей. У вас может быть повреждение тканей, но не боль, и вы можете испытывать боль без повреждения тканей ». Это означает, что иногда спазм возникает только у вас в голове, что не означает, что это ненастоящее, просто источник боли не в ваших мышцах, а в вашем мозгу.

Но на самом деле, говорит Наколс, «люди говорят о спазмах так, как будто они знают, о чем они говорят, но мы еще не знаем, о чем мы говорим.Их все еще плохо понимают.

Хорошо, а что вызывает судороги в мышцах?

Раньше люди думали, что судороги в основном являются результатом потоотделения: вы обезвоживаетесь и теряете электролиты, и это каким-то образом вызывает судороги. Но на самом деле это не так. «Я не хочу сказать, что нет никаких доказательств связи обезвоживания со спазмами, но есть просто невероятно слабые доказательства для этой гипотезы», — объясняет Наколс.

Гораздо более вероятно, что это связано с плохим неврологическим контролем над вашими мышцами, поскольку вы все больше устаете и получаете повреждения во время упражнений (не волнуйтесь, именно эти повреждения помогают вам нарастить больше мышц!).Когда вы двигаетесь, ваш спинной мозг и мышцы постоянно посылают и получают сигналы, которые они должны интегрировать, чтобы нормально функционировать. Но когда вы устали, все эти неврологические сигналы могут начать пересекаться. Например, орган сухожилия Гольджи должен предотвращать слишком сильное сокращение ваших скелетных мышц — это как кнопка аварийного отключения. Однако в середине тяжелой тренировки ваш спинной мозг может посылать слишком много сигналов, чтобы мышца сокращалась.Если эти провода перекрещиваются или орган сухожилия Гольджи выходит из строя, у вас внезапно возникает судорога. «То, что на самом деле происходит при судороге, — это просто непроизвольное сокращение мышц, которые, как предполагается, находятся под произвольным контролем», — говорит Наколс. «Электролитный дисбаланс и обезвоживание потенциально играют очень небольшую роль, но, похоже, в основном это происходит из-за острой нервно-мышечной усталости из-за высоких нагрузок».

Что вызывает подергивание мышц?

Во-первых, небольшой урок лексики: технический термин для обозначения мышечных сокращений — доброкачественная фасцикуляция.Фасцикуляция — это просто причудливое слово для обозначения подергивания, а доброкачественная часть означает, что это безвредно. Наколс говорит, что мы не совсем понимаем, что происходит, но во многом это связано с тем же процессом, что и судороги. Большинство мышц вашего тела не полностью расслаблены в любой данный момент, а это означает, что всегда есть множество сигналов, которые интегрируются и отправляются, чтобы поддерживать осанку и заниматься своей жизнью. Вы не контролируете это сознательно, но это происходит постоянно. «Это очень хорошо отлаженный процесс, — объясняет Наколс, — так что увлечение, скорее всего, является икотой в этом процессе.«Это не должно вызывать удивления, учитывая, сколько миллионов сигналов все время излучаются вокруг нашего тела. «Откровенно говоря, удивительно, что это случается так редко».

Если моя мышца подергивается, значит ли это, что мне нужно съесть банан, чтобы получить больше калия?

Извините, но нет. Калий, наверное, тут ни при чем. На самом деле, говорит Наколс, если у вас достаточно дисбаланса между уровнями натрия и калия, чтобы влиять на сокращение мышц, у вас, вероятно, более серьезная проблема — и, кроме того, низкий уровень калия не вызывает подергивания.Людям с высоким кровяным давлением иногда назначают диуретики, чтобы справиться с ним, и это заставляет их тела выделять больше калия. «Чтобы проверить эту гипотезу, вы ожидаете, что у людей, принимающих диуретики для контроля артериального давления, будет намного больше подергиваний, чем у других людей, — объясняет Наколс, — но они этого не делают, поэтому, вероятно, это не из-за калия».

Если у вас действительно дефицит калия, у вас больше шансов испытать общую мышечную слабость, чем подергивание.

Что такое мышечный узел?

Короткий ответ: мы не совсем уверены.Некоторые эксперты думают, что это так называемые миофасциальные триггерные точки, которые в основном представляют собой сверхплотные сокращенные участки мышц, вызывающие боль в этой области. Но другие эксперты считают, что они полностью психосоматичны. Один из критиков теории триггерных точек в журнале Rheumatology отметил, что мы, похоже, не можем найти убедительных физических доказательств наличия мышечных узлов на медицинских снимках. Если они сделаны из какой-то фиброзной ткани, как они выглядят снаружи, мы должны найти доказательства их существования.Но мы этого не делаем. Они предполагают, что лучшим объяснением может быть воспаление нервов. Воспаленный нейрон может сделать область более чувствительной, даже если не происходит ничего, кроме срабатывания ошибочной группы болевых рецепторов.

Правда ли, что мышцы весят больше жира?

Фунт мышц и фунт жира, конечно, весят одинаково, но это правда, что мышцы плотнее жира. «Но я думаю, что люди часто переоценивают, насколько велика разница», — говорит Наколс.По его словам, в социальных сетях циркулирует картинка, на которой якобы показаны пять фунтов жира против пяти фунтов мышц, а кусок жира примерно в два раза больше мышцы. «Это совершенно неточно», — говорит он. «Мышцы примерно на 10-15 процентов плотнее жира».

Итак, если вы начинаете тренироваться и видите, что цифры на шкале растут, это вполне может быть связано с увеличением мышц с одновременной потерей жира. Но если вы быстро набираете вес, велики шансы, что вы также добавляете немного жира в смесь.

Ваш язык — это мышца?

Черт возьми, это так. «Языки действительно классные, — говорит Наколс. Видите ли, большинство ваших мышц устроено по одной из двух схем. В параллельных мышцах есть волокна, идущие от начала к месту прикрепления, что означает, что они идут от одного сухожилия к другому. Ваш бицепс, например, начинается у плеча и вставляется с другой стороны локтя, при этом все мышечные волокна идут параллельно. Пеннатные мышцы, такие как квадрицепсы или трицепсы, имеют центральное сухожилие, проходящее через них, а все волокна переходят в это сухожилие под углом.«С другой стороны, ваш язык — это так называемый мышечный гидростат», — объясняет Наколс. «По сути, это означает, что мышца находится под сознательным контролем и не прикреплена к кости». У него есть волокна, идущие в разные стороны, которые могут расслабляться и сокращаться по отдельности, поэтому вы можете манипулировать языком так разными способами, а не просто сокращаться в одном направлении. «На самом деле это очень похоже на руки осьминога», — говорит Наколс. «Руки осьминога не прикреплены к центральному скелету, но они очень ловкие и подвижные и действуют по тем же принципам, что и ваш язык.”

Итак, ваш язык похож на маленькую ручку осьминога во рту (аккуратный!), И это определенно мышца.

Что такое мышечная дистрофия?

Существует много типов мышечной дистрофии, поскольку этот термин относится к любому состоянию, которое вызывает мышечную слабость, препятствуя правильному формированию или функционированию мышц. Самый распространенный тип называется мышечной дистрофией Дюшенна, который поражает белок, называемый дистрофином (хотя не все дистрофии имеют какое-либо отношение к дистрофину).Чтобы понять, почему это важно, мы должны немного глубже изучить, как ваши мышцы проявляют силу. В основном ваши мышцы прикрепляются к сухожилиям, а ваши сухожилия — к костям. Когда волокна сокращаются внутри мышцы, они оказывают давление непосредственно на соединительную ткань, которая прикрепляется к сухожилиям, а затем сухожилия могут прикладывать крутящий момент к вашим костям. Дистрофин — один из основных белков, прикрепляющих мышечные волокна к соединительной ткани. Люди с мышечной дистрофией Дюшенна имеют мутацию в этом белке, которая препятствует правильному сращиванию, а это означает, что их мышцы могут нормально сокращаться, они просто не могут оказывать сильное воздействие на сухожилия.

Но есть еще один слой. «Мышцы должны испытывать стресс, чтобы поддерживать себя и оставаться здоровыми, — объясняет Наколс, — поэтому, если вы не можете хорошо передавать силу через мышцу, этот процесс нарушается. Это целый каскад, который в конечном итоге делает мышцы меньше и слабее ».

Другие формы мышечной дистрофии влияют на аналогичные белки в мышечных волокнах и соединительной ткани, что препятствует совместной работе всей системы. Все они генетические по своей природе, но не все они проявляются у детей и не все влияют на одну и ту же мускулатуру.

Эта статья была обновлена, чтобы отразить тот факт, что вы можете укрепить свои мышцы, не вызывая их боли, просто это очень сложно сделать.

Используйте его и сделайте его сильным · Границы для молодых умов

Посмотрите на загадку на Рисунке 1, где показан вес шаров разного цвета. Можете ли вы сказать, желтый или фиолетовый мяч тяжелее? Шары помещаются на баланс белого, чтобы увидеть, какой из них тяжелее.Зеленый шар тяжелее желтого шара, а фиолетовый шар тяжелее зеленого шара. Итак, фиолетовый мяч должен быть тяжелее желтого!

Чтобы решить эту головоломку, вы должны использовать свои навыки рассуждения. Рассуждения позволяют сравнивать объекты, например, при решении, какая обувь лучше всего подходит для игры в баскетбол, или проводить более абстрактные сравнения, например решать, какой мяч тяжелее: фиолетовый или желтый, чтобы решить головоломку, приведенную выше. Обладая хорошими способностями к рассуждению, вам будет легче узнавать что-то новое как в школе, так и в своих любимых хобби.Эти навыки помогут вам: (1) осмыслить новую информацию, связав ее с другими вещами, которые вы уже знаете, (2) понять суть истории или проблемы и то, как это можно применить в другом контексте, и (3) ) замечайте, когда что-то не имеет смысла или идет вразрез с чем-то еще, о чем вы слышали [1]. Исследования показывают, что детям с хорошими способностями к рассуждению легче получать хорошие оценки в школе, и они могут справиться с более сложной карьерой, когда вырастут.

Есть много разных частей мозга, которые вы используете, когда рассуждаете.Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это один из методов, который исследователи используют для изучения того, что делают разные части мозга. Во время МРТ участники ложатся в трубку, окруженную большим магнитом. Существует множество действительно интересных способов использования МРТ для исследования мозга (дополнительную информацию можно найти в онлайн-статье AcademicKids о визуализации мозга [2]). Один из используемых нами методов — это функциональная МРТ (фМРТ), которая отслеживает поток крови к различным областям мозга. Активным областям мозга, например тем, которые работают, когда вы решаете задачу мышления, требуются питательные вещества, которые доставляет кровь.Увеличение притока крови к определенной части мозга означает, что эта часть усиленно работает. Итак, фМРТ помогает нам взглянуть на функционирующих головного мозга. Если мы будем использовать фМРТ для измерения кровотока в вашем мозгу, пока вы решаете задачу с мячом, мы обнаружим, что многие части вашего мозга активны одновременно.

Две области мозга, которые особенно активны, когда люди решают сложные задачи, показаны на рисунке 2: префронтальная кора в передней части мозга и теменная кора в задней части [3].Когда вы решаете проблему цветных шаров, описанную выше, теменная кора в первую очередь помогает вам понять, что на картинке выше указаны веса разноцветных шаров, чтобы вы могли их сравнить. Затем префронтальная кора помогает объединить отношения между шарами. Ваша префронтальная кора определяет, что если фиолетовый шар тяжелее зеленого, а зеленый тяжелее желтого, то фиолетовый шар также должен быть тяжелее желтого. По крайней мере, это то, что мы думаем, что узнали из нашего исследования фМРТ о том, как префронтальные и теменные области помогают нам рассуждать [4].

• Рисунок 1
• Это пример логической головоломки, которую мы просим людей решить, пока мы измеряем их мозговую активность.

• Рисунок 2 — Это изображение получено в результате исследования рассуждений с помощью фМРТ.
• Части мозга, в которых кровоток усиливается, когда вы решаете сложную головоломку по сравнению с простой головоломкой, показаны красным.

Эти части мозга лучше выполняют свою работу по мере того, как вы вырастаете, потому что ваш мозг обладает удивительной способностью меняться, адаптироваться и становиться сильнее — особенно в детстве, но также и по мере взросления.Многие вещи могут повлиять на рост и изменение вашего мозга. Окружающая среда, такая как дом, школа и то, чем вы занимаетесь, может влиять на развитие этих важных частей вашего мозга [5].

В лаборатории Building Blocks of Cognition Lab в Калифорнийском университете в Беркли мы хотели выяснить, улучшит ли рассуждение программа тренировок, специально разработанная для тренировки логических частей мозга. Аспирантка по имени Эллисон Макки и ее группа научных сотрудников заставили детей в возрасте 7–10 лет играть в игры из нашего местного магазина игрушек примерно 1 час в день, два раза в неделю, в течение 8 недель — в общей сложности около 16 часов. .Дети играли в настольные игры, карты, компьютерные головоломки и игры. Суть заключалась не в том, чтобы добиться хороших результатов в какой-то одной игре, а в том, чтобы научиться играть в множество разных игр.

Ребята были разделены на две группы. Одна группа играла в игры, которые, как мы думали, могли бы развить их навыки рассуждения, такие как игра SET , показанная на рисунке 3A. Другая группа детей играла в игры, требующие быстрого принятия решений, такие как игра Blink , показанная на рисунке 3B.Мы сравнили программу тренировки рассуждений с этой программой скоростной тренировки, потому что хотели увидеть, может ли игра в разные игры развить разные навыки.

• Фиг.3
• Вот примеры игр, в которые дети играли во время нашего первого обучающего исследования [6]. A. Логическая игра под названием SET. Б. Игра с ускоренным принятием решений под названием «Блинк». Обе эти игры включают в себя формы, цвета и числа. В SET вы должны использовать рассуждения для сравнения разных карточек с использованием цвета, числа и формы.В Blink вам нужно сравнить только одно: цвет, число ИЛИ форму. Эти и другие замечательные игры можно купить в магазине игрушек или поиграть в Интернете.

Перед 8 неделями игры мы измерили, насколько хорошо дети, участвовавшие в двух программах обучения, выполнили тесты на умственные способности. После 8 недель тренировок мы снова протестировали обе группы, чтобы увидеть, улучшились ли они в этих тестах. Дети, которые играли в такие игры, как SET , значительно улучшили тест на рассуждение и показали улучшение пространственной рабочей памяти и одного из показателей скорости.Дети, которые играли в такие игры, как Blink , показали иную картину: они стали намного быстрее в измерениях скорости, но не лучше умели рассуждать [6]. Эти результаты показывают, что игра в различных игр может улучшить различные умственные навыки.

Это действительно захватывающие открытия! Однако наша работа еще не закончена. Во-первых, это исследование включало только небольшое количество детей. Мы хотели бы провести тот же эксперимент еще раз с большей группой детей, чтобы убедиться, что мы получили те же результаты.Это процесс, известный как репликация , и это действительно важная часть научного открытия. Во-вторых, мы до сих пор не знаем, могут ли логические игры помочь повысить успеваемость детей в школе — это то, что наша лаборатория проверяет прямо сейчас в исследовании, в котором участвуют дети, которые учатся играть в шахматы, одни из старейших и лучших. логические игры.

После демонстрации того, что практика может улучшить навыков рассуждения , мы хотели проверить, изменяет ли и как практика рассуждения мозг .Чтобы ответить на этот вопрос, мы набрали две группы молодых людей, которые хотели в будущем поступить в юридический институт. У этих двух групп был примерно одинаковый средний возраст (около 21 года) и способности к рассуждению; Единственная разница заключалась в том, что одна группа записалась на трехмесячный курс, чтобы подготовить их к вступительному экзамену на юридический факультет (LSAT), тогда как другая группа этого не сделала.

LSAT включает в себя множество задач логики и рассуждения, поэтому большая часть класса подготовки к LSAT включает обучение тому, как решать задачи рассуждения.Фактически, ученики этого класса потратили 70% из 100 часов учебного времени — или 70 часов — на развитие своих навыков рассуждения. Остальные 30 часов в классе были потрачены на практику понимания прочитанного и ответы на вопросы о назначенных чтениях. Студенты в этом классе были нашей экспериментальной группой , а студенты, которые не были в этом классе, были нашей контрольной группой . Мы включили контрольную группу, чтобы убедиться, что любые изменения, которые мы видели в экспериментальной группе, были связаны с участием в классе подготовки LSAT.

У экспериментальной группы был немного ниже среднего балла LSAT перед занятием, но после тренировки рассуждений они улучшились до уровня значительно выше среднего в разделе теста рассуждений! Благодаря их умению рассуждать, у этих студентов было больше шансов поступить в хорошую юридическую школу. Однако 30 часов, потраченных на практику понимания прочитанного, не улучшили результатов по разделу чтения, возможно, потому, что понимание прочитанного — это навык, который уже много практикуется в колледже.Поскольку студенты улучшили раздел рассуждений, этот навык может быть не так хорошо обучен на занятиях, которые эти студенты изучали в колледже.

Мы также использовали фМРТ, метод, используемый для того, чтобы увидеть, как функционирует мозг, чтобы увидеть, что произошло как с экспериментальной, так и с контрольной группами до и после 3-месячного периода исследования. Мы измерили активность мозга каждого человека с помощью 6-минутного сканирования фМРТ, пока они расслаблялись в аппарате МРТ. Результаты на рисунке 4А показывают, что префронтальная кора и теменная кора (те две части мозга, которые особенно важны для разумного рассуждения) более тесно взаимодействовали через 3 месяца в экспериментальной группе, но не в контрольной группе.Эти результаты показывают, что подготовка к LSAT помогла укрепить мозговую сеть, поддерживающую рассуждения [7].

• Фиг.4
• На этих фотографиях показаны некоторые изменения, которые мы наблюдали в мозге после 3 месяцев подготовки к LSAT. A. Области мозга, в которых после тренировки произошли самые большие изменения в связях, показаны красным и розовым цветом. Префронтальная кора и теменная кора, две важные области для рассуждений, окрашены в ярко-красный цвет, потому что они показали самые большие изменения активности после подготовки к тесту LSAT.B. Это изображение DTI показывает синим и зеленым цветом изменения белого вещества после 3 месяцев обучения мышлению.

Пока участники нашего исследования были в МРТ-сканере, мы также использовали диффузионную тензорную визуализацию (DTI), метод МРТ, который помогает нам видеть белое вещество в головном мозге. Белое вещество похоже на дороги и магистрали между нейронами, которые помогают различным областям мозга общаться друг с другом. Вода движется через мозг по этим путям белого вещества, и мы можем измерить пути, по которым вода проходит через мозг, с помощью DTI.Мы хотели проверить, может ли практика мышления в течение 3 месяцев привести к изменениям в показателях DTI, которые предполагают изменения в белом веществе. Как показано на рисунке 4B, мы обнаружили изменения DTI в префронтальном и теменном белом веществе в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой [8]. Мы думаем, что белое вещество, соединяющее эти важные области рассуждений, стало меньше походить на гравийную дорогу и больше походило на большую супермагистраль с большим количеством машин и более высокими скоростями.

Эти данные показывают, насколько важно тренировать свой мозг и практиковать свои мыслительные способности.Привычка решать сложные головоломки и игры может улучшить работу вашего мозга и даже помочь вам решать сложные задачи как в школе, так и за ее пределами. Вы можете стать лучше во всем, если будете много практиковаться — шахматы, скейтбординг, другой язык — и если вы сделаете небольшой перерыв в этом, вы обычно можете начать снова с того места, на котором остановились. Но если вы перестанете заниматься этим слишком долго, вы не будете так хороши, как когда вы практиковались больше всего. Как и мышцы вашего тела, вам нужно регулярно тренировать свой мозг, чтобы он оставался сильным и работал наилучшим образом.

Это исследование — хорошее напоминание о том, что все, что вы делаете, влияет на ваш мозг, в лучшую или в худшую сторону. Можно немного посмотреть телевизор или время от времени поиграть в любимую видеоигру, но вы должны тренировать свой мозг и тело множеством разных способов — в помещении, на улице, в одиночестве и с друзьями. Поскольку части мозга, которые помогают вам рассуждать, развиваются в детстве и подростковом возрасте, может быть особенно важно тренировать свой мозг, пока вы еще растете [9].

---

Список литературы

[1] ↑ Cattell. 1987. Раймонд Бернар. Интеллект: его структура, рост и действие: его структура, рост и действие. Амстердам: Эльзевир.

[2] ↑ Brain Imaging. 2014. Академическая детская энциклопедия. Доступно по адресу: http://academickids.com/encyclopedia/index.php/brain_imaging

[3] ↑ Феррер, Э., О’Хара, Э. Д., и Бунге, С. А. 2009. Жидкое мышление и развивающийся мозг.Передний. Neurosci. 3:46. DOI: 10.3389 / нейро.01.003.2009

[4] ↑ Венделкен, Картер и Бунге, С. А. 2010. Переходный вывод: различные вклады ростролатеральной префронтальной коры и гиппокампа. J. Cogn. Neurosci. 22: 837–847. DOI: 10.1162 / jocn.2009.21226

[5] ↑ Гриноу, Уильям, Т., Блэк, Дж. Э. и Уоллес, С. С. 1987. Опыт и развитие мозга. Child Dev. 58: 539–559. DOI: 10.2307 / 1130197

[6] ↑ Макки, А.П., Хилл, С. С., Стоун, С. И., и Бунге, С. А. 2011. Дифференциальные эффекты мышления и скорости обучения у детей. Dev. Sci. 14: 582–590. DOI: 10.1111 / j.1467-7687.2010.01005.x

[7] ↑ Макки, А. П., Миллер Сингли, А. Т., и Бунге, С. А. 2013. Интенсивная тренировка мышления изменяет паттерны взаимодействия мозга в состоянии покоя. J. Neurosci. 33: 4796–4803. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4141-12.2013

[8] ↑ Макки, А. П., Уитакер, К. Дж., И Бунге, С.А. 2012. Зависимая от опыта пластичность в микроструктуре белого вещества: обучение рассуждению изменяет структурную взаимосвязь. Передний. Нейроанат. 6:32. DOI: 10.3389 / fnana.2012.00032

[9] ↑ Хенш и Такао К. 2005. Пластичность критического периода в местных корковых цепях. Nat. Rev. Neurosci. 6: 877–888. DOI: 10.1038 / nrg1757

Amazon.com: Цифровые весы и анализатор тела Vanity Planet Work It — весы для измерения веса тела, жира, мышечной массы, плотности костей, веса воды, вес 397 фунтов, серебро, 1 шт. (Упаковка из 1 шт.): Industrial & Scientific

Эти весы были просты в установке и удобны в использовании.Инструкции по настройке первого пользователя и его инициализации ясны и понятны. Что касается точности, я могу только сказать с разумной степенью уверенности, что все значения кажутся достаточно точными (я не особо одержим этим, я использую это как отправную точку, чтобы я мог оценить свой прогресс как начало новая программа тренировок), однако плотность / масса костной ткани кажется далекой. Начну с того, что у меня никогда не было другого теста, но я в достаточно хорошей форме для своего возраста и у меня отличное здоровье.Все числа кажутся нормальными и «в пределах допустимого» согласно графикам. НО, «Плотность костей» кажется вне диапазона (ниже) в соответствии с таблицей в предоставленном буклете. ОДНАКО, я нашел совершенно другую диаграмму в Интернете на веб-сайте, где продается очень похожая шкала, которая помещает мою цифру в допустимые пределы. В этой таблице указано, что нормальный диапазон * костной массы * составляет 2,4-5% для женщин и 3-5% для мужчин. Мое число составляет 4%, что имеет для меня больше смысла, особенно с учетом того, что все остальные числа находятся в так называемом «нормальном» диапазоне.

Если вы посмотрите на него, то тест на * плотность * кости измеряет минеральную плотность вашей кости. Тест, используемый для определения МПК (минеральной плотности костной ткани), представляет собой центральный DXA-тест или центральную двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, которая измеряет плотность костной ткани в позвоночнике и бедре. Костная * масса * относится к количеству костной ткани в скелете и является единственным типом измерения, которое можно получить с помощью такого простого устройства, как это. Итак, если вы решите приобрести эту шкалу, я бы порекомендовал вам зайти в Интернет и поискать шкалу * костной массы *, чтобы сравнить свои цифры, игнорировать этот раздел буклета, поставляемого со шкалой, и провести небольшое исследование. самостоятельно относительно разницы между «плотностью кости» и «массой кости», чтобы вы лучше понимали, что эта шкала может и чего не может.

Растяжение мышц — что вам нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышцы — это скручивание, растяжение или разрыв мышцы или сухожилия. Сухожилие — это прочная эластичная ткань, которая соединяет мышцу с костью.

Что вызывает растяжение мышц?

Слишком сильное растяжение мышцы может вызвать растяжение мышц.Напряжение может также возникнуть, когда мышца используется слишком много без отдыха. Растяжения мышц ног чаще встречаются у людей, которые занимаются спортом, бегают, танцуют и катаются на водных лыжах. Напряжение мышц живота может возникнуть, когда вы играете в волейбол, теннис, гольф или бейсбол, а также когда ныряете. Растяжения мышц поясницы могут возникать, когда вы поднимаете тяжелые предметы, когда вы занимаетесь борьбой или занимаетесь гимнастикой.

Какие бывают типы мышечного напряжения?

• Мягкий штамм также называется штаммом первой степени.Это разрыв нескольких мышечных волокон с небольшим отеком. У вас может быть очень небольшая потеря мышечной силы или она отсутствует вовсе.
• Умеренная деформация также называется деформацией второй степени. Мышца или сухожилие повреждены сильнее, чем были до травмы.
• Сильная деформация также называется деформацией третьей степени. Этот разрыв проходит по всей длине мышцы, и вы вообще не можете использовать эту мышцу.

Что увеличивает мой риск растяжения мышц?

• Пожилой возраст
• Мышечная утомляемость (утомляемость)
• Без разминки перед тренировкой
• Прошлая мышечная травма или возвращение к своей обычной деятельности до того, как травма зажила
• Жесткие, напряженные и слабые мышцы
• Тренируйтесь дольше или дольше обычного времени или расстояния
• Проблемы с ногами или разная длина ног

Каковы признаки и симптомы растяжения мышц?

Признаки и симптомы растяжения мышц зависят от того, насколько сильно ваша мышца повреждена.Признаки и симптомы могут проявиться, а могут и не проявиться сразу после травмы. У вас может быть одно или несколько из следующего:

• Ушиб кожи в области травмированной мышцы
• Мышечные боли, судороги или спазмы
• Слабое или жесткое движение мышц или потеря мышечной силы
• Отек в области травмы
• Мышечная боль, усиливающаяся при физической активности, или боль, которая перемещается или распространяется на другую область тела
• Крепитация (треск или ощущение скрежета) при движении мышц

Как диагностируется растяжение мышц?

Ваш лечащий врач спросит вас о заболеваниях или травмах, которые у вас были в прошлом.Он может касаться ваших мышц и давить на них. Он может сгибать, растягивать или двигать ваш сустав определенным образом. Вы также можете пройти любой из следующих тестов:

• Рентген: Это изображение костей и тканей вашего тела. Рентген может быть сделан, чтобы убедиться, что вы не сломали кость, когда произошло растяжение мышц.
• Магнитно-резонансная томография: Этот тест также называется МРТ. Во время МРТ делается снимок ваших мышц. МРТ можно использовать для проверки наличия разрывов или других мышечных травм.Его также можно использовать для осмотра ваших суставов, костей или кровеносных сосудов. Перед тем, как сделать снимок, вам могут ввести краситель через вену. Это помогает лучше видеть части вашего тела. Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на моллюсков (омаров, крабов или креветок). Люди, страдающие аллергией на моллюсков, также могут иметь аллергию на некоторые красители.
• Компьютерная томография: Это также называется компьютерной томографией. Рентгеновский аппарат использует компьютер для съемки ваших рук, ног, спины или живота.Он используется для проверки мышечных травм, переломов костей и поврежденных кровеносных сосудов.
• Ультразвук: Ультразвук использует звуковые волны для отображения изображений ваших мышц и тканей на мониторе.

Что я могу сделать, чтобы помочь заживлению мышечного напряжения?

• От 3 до 7 дней после травмы: Используйте отдых, лед, компрессию и подъем (RICE), чтобы остановить синяки и уменьшить боль и отек.
  • Отдых: Дайте мышцам отдохнуть, чтобы ваша травма зажила.Когда боль уменьшится, начните нормальные медленные движения. При легком или умеренном растяжении мышц вы должны дать им отдых около 2 дней. Однако, если у вас сильное напряжение мышц, вам следует отдыхать от 10 до 14 дней. Возможно, вам придется использовать костыли при ходьбе, если у вас растянуты мышцы ног или нижней части тела.
  • Лед: Положите пакет со льдом на поврежденную область. Положите полотенце между пакетом со льдом и кожей. , а не , кладите пакет со льдом прямо на вашу кожу. Вы можете использовать пакет замороженного гороха вместо пакета со льдом.
  • Компрессия: Возможно, вам придется наложить эластичную повязку на область, чтобы уменьшить отек. Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали поддержку. не оборачивайте слишком плотно.
  • Высота: По возможности держите поврежденную мышцу выше сердца. Например, если у вас растяжение мышц голени, лягте и положите ногу на подушки. Это помогает уменьшить боль и отек.
• От 3 до 21 дня после травмы: Начните медленно и регулярно тренировать напряженные мышцы.Это поможет ему зажить. Если вы чувствуете боль, уменьшите интенсивность тренировок.
• От 1 до 6 недель после травмы: Растяните травмированную мышцу. Растяните мышцу примерно на 30 секунд. Делайте это 4 раза в день. Вы можете растягивать мышцу, пока не почувствуете легкое напряжение. Прекратите растягиваться, если почувствуете боль.
• От 2 недель до 6 месяцев после травмы: Цель этого этапа — вернуться к деятельности, которой вы занимались до травмы, без повторного повреждения мышц.
• От 3 недель до 6 месяцев после травмы: Продолжайте растягивать и укреплять мышцы, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте время и расстояние, которое вы тренируете. Через 6 месяцев после травмы у вас все еще могут быть признаки и симптомы растяжения мышц, даже если вы сделаете что-то, чтобы помочь заживлению. В этом случае может потребоваться операция на мышце.

Как лечить растяжение мышц?

• Лекарства:
  • НПВП: Это лекарство используется для уменьшения боли и воспаления.Его можно купить без назначения врача. При неправильном приеме НПВП могут вызвать желудочное кровотечение или проблемы с почками. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям на ней, прежде чем использовать это лекарство. Вы должны использовать это лекарство только в течение 3-7 дней после травмы.
  • Миорелаксанты помогают уменьшить боль и мышечные спазмы.
  • Стероидные препараты: Ваш лечащий врач может порекомендовать инъекции стероидов для уменьшения боли и воспаления.
  • Местный анестетик: Его можно использовать для кратковременного обезболивания области. Это часто используется, если у вас растянуты мышцы спины.
• Физиотерапия: Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут улучшить подвижность и силу, а также уменьшить боль.
• Хирургия: поставщики медицинских услуг могут порекомендовать операцию, если напряжение в мышцах не заживает после 6 месяцев лечения. Может быть сделана операция для слива крови, скопившейся в мышцах.Если ваше сухожилие было оторвано от кости, его можно восстановить хирургическим путем.

Как предотвратить растяжение мышц?

• Всегда надевайте подходящую обувь, когда занимаетесь спортом: Часто заменяйте старые кроссовки новыми, если вы бегаете. Используйте специальные вкладыши для обуви или опоры для стопы, чтобы исправить проблемы с ногами или ступнями. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о подставках для обуви.
• Выполняйте упражнения на разминку и расслабление: Выполняйте упражнения на растяжку перед тренировкой или занятиями спортом.Эти упражнения помогут расслабить и уменьшить нагрузку на мышцы. После тренировки остынет и потянется. Сделайте , а не , остановитесь и отдохните после тренировки без предварительного охлаждения.
• Держите мышцы сильными с помощью силовых упражнений: Такие упражнения, как поднятие тяжестей и упражнения на растяжку, помогают сохранить гибкость и силу мышц. С этими упражнениями вам может помочь физиотерапевт или тренер.
• Медленно начинайте тренировку или программу спортивной тренировки: Следуйте советам врача о том, когда начинать тренировку.Постепенно увеличивайте время, расстояние и частоту тренировок. Внезапное увеличение частоты тренировок может привести к повторной травме мышц.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

• Боль и отек усиливаются или не проходят.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего ухода или лечения.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

• Вы внезапно перестаете чувствовать или двигать травмированной мышцей.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Подробнее о Muscle Strain

IBM Watson Micromedex

Проверка симптомов

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об ограничении ответственности за медицинское обслуживание

Что происходит с вашими мышцами, когда вы тренируетесь?

Использование мышц на гребном тренажере.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Мышцы составляют одни из самых неотъемлемых тканей вашего тела. Будь вы 20-летним бодибилдером или 70-летним пенсионером, упражнения — особенно упражнения с отягощениями — продолжают играть важную роль в здоровье ваших мышц. Преимущества тренировок связаны с прямым воздействием физических нагрузок на мышечную ткань, особенно во время силовых тренировок.

Сопротивление

Отжимания.

Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images

Изменения в мышцах начинаются с упражнений с отягощениями. Идете ли вы на пробежку, делаете отжимания или поднимаете штангу, мышцы оказывают определенное сопротивление. Когда это сопротивление больше, чем то, с чем ваше тело обычно сталкивается в течение дня в ходе обычного распорядка дня, активируется процесс мышечной гипертрофии или наращивания мышечной массы.

Микроскопические слезы

Гиревой спорт.

Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

Когда к мышце прикладывается большее, чем обычно, сопротивление, в ткани возникают небольшие микроскопические разрывы — совершенно нормально. Размер и серьезность разрыва зависит от интенсивности упражнений. К сожалению, чем больше разрыв, тем больше у вас шансов развить болезненные ощущения в мышцах после тренировки, а перетренированность может привести к травмам мышц, например, к растяжению мышц или даже к разрывам. Для безопасного достижения ваших тренировочных целей важно установить правильный баланс интенсивности.

Исцеление и строительство

Отдых после подъема тяжестей.

Кредит изображения: studio-fi / iStock / Getty Images

Разрывы мышечной ткани в результате физических упражнений разрушают органеллы мышечных клеток. Это нарушение активирует сателлитные клетки извне мышечных волокон, которые устремляются к области повреждения. Эти клетки размножаются, превращаются в выросшие клетки и сливаются с мышечными волокнами. Этот процесс формирует новые нити мышечного белка, которые увеличивают силу и видимый размер мышцы, чтобы лучше справляться с аналогичной физической нагрузкой в ​​будущем.Другие сателлитные клетки используются для лечения уже поврежденной ткани. Заживление мышечной ткани также помогает уменьшить болезненные ощущения при выполнении упражнений.

Рекомендации

Плавание приносит пользу всем группам мышц.

Изображение предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Чтобы в полной мере оценить преимущества упражнений для мышц и всего тела, следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний.Эти рекомендации включают не менее 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю, таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, а также не менее двух дней в неделю силовых тренировок, нацеленных на каждую из основных групп мышц рук. ноги, корпус, плечи, грудь и спина.

Ваш голос — мускул: разминка и тренировка!

Пойте AAAHHH нежно — каково это? Пение нежным звуком AAAHHH должно быть таким же расслабленным и беззаботным, как вздох.Если это не так, то пора научиться разминаться и тренироваться.

Спортсмены тренируют свои мышцы на силу, выносливость и координацию, повторяя действия, такие как поднятие тяжестей. Наши мышцы знают только ощущение напряжения и расслабления, а способ общения с мышцами — повторять движения, которые вы хотите выучить, снова и снова. Чем больше вы выполняете какое-либо действие, тем лучше будут реагировать ваши мышцы и нервы, что является наиболее эффективным способом выполнения работы.

«Ааа» на 8 отсчетов «Ааа» на 8 счетов

Ваш голос также контролируется и создается мышечным напряжением и расслаблением, что требует сложной координации. Чем чаще человек занимается пением, тем лучше координация и мастерство певца. Точно так же, как вы не можете «думать» о себе, чтобы научиться ездить на велосипеде, вы не можете «думать» о том, чтобы хорошо петь или играть музыку; ваши мышцы должны выполнять движения, чтобы научиться. Хорошая новость в том, что для того, чтобы хорошо петь, нужно петь.Ура песням!

3-нотная шкала 3-нотная шкала

Важным моментом в обучении является то, что почти в каждом случае ваши мышцы и нервная система будут учиться наилучшему способу выполнения задачи самостоятельно, если вы сосредоточите свое сознание на результате. Хорошие спортсмены сосредоточены на своем виде спорта, а хорошие певцы — на пении.

Самосознание и беспокойство присоединятся к вашим голосовым мышцам и создадут напряжение. Напряжение — злейший враг певца!

Прежде чем вы даже откроете рот, сосредоточьтесь на чистоте гласных и просто обратите внимание на то, каково это петь.Сосредоточьте свое внимание на чистоте гласного звука и стабильности звука — практикуйтесь мягко и неуклонно — и ваше тело научится наилучшим образом воспроизводить звук, который вы хотите.

Oooh Oh Ah для Focus Ооооооо для Focus

Спойте это с буквами «s» и без них, чтобы также расслабить челюсти.

И точно так же, как бегун растягивается перед гонкой, певцы также сочтут полезным слегка «разогреть» голос перед пением.Начните с расслабленного и нежного «AAAHHH» на одной ноте.

Пение сильно отличается от разговора или крика, поэтому вокальная разминка поможет сосредоточить ваше внимание на ваших чувствах, слухе и пении.

Разминка вокала фокусирует наше внимание на слухе и чувстве, а также на расслаблении голоса.

— Ричард Гард, DMA

Следующее сообщение Предыдущий пост

Ваш мозг — это мышца?

Что бы вы ни делали, ваш мозг почти всегда тренируется.

Школьная работа. Домашние дела. Работа Работа. Вождение в пробке. Смотря телевизор. На побегушках. Игра в настольную игру. Решить, что поесть на ужин. Поддерживать разговор. Вспоминая, где вы припарковали машину.

Вы полагаетесь на свой мозг во всем.

Вы так сильно на него опираетесь, что неудивительно, что ваш мозг ощущается как мышца, которую вы напрягаете в течение дня.

Но действительно ли ваш мозг — это мышца?

Как оказалось, ваш мозг на самом деле не мускул.Это орган, который на самом деле играет огромную роль в управлении мускулами по всему телу.

Мышца состоит из мышечной ткани, которая представляет собой мышечные клетки, сгруппированные в эластичные пучки, которые сокращаются вместе для создания движения и / или силы. Вы используете свои мышцы, чтобы бросить мяч собаке и поднять кошку. А некоторые из ваших мышц даже работают сами по себе, например, те, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту.

Ваш мозг, с другой стороны, представляет собой орган весом в три фунта, состоящий из мягких тканей, называемых серым веществом и белым веществом, которые содержат нейроны и другие клетки (называемые глиальными клетками), которые помогают поддерживать эти нейроны.Нейроны — это особые клетки, которые отправляют и получают информацию по всему телу в виде электрических и химических сигналов.

Ваш мозг контролирует и облегчает многие вещи, в том числе ваш:

• движение
• Чувства
• Мысль и рассуждение
• Память
• Обработка эмоций
• Жизненно важные функции, такие как дыхание и частота сердечных сокращений

Но то, что ваш мозг не является мышцей, не означает, что вы не должны тренироваться и напрягать его как мускул.

Почему вашему мозгу полезны тренировки

К шести годам ваш мозг перестанет расти. Но с возрастом он продолжает меняться.

В подростковом и раннем взрослом возрасте тонкие изменения помогают развить и усовершенствовать когнитивные навыки, необходимые для изучения новых концепций и стратегического мышления. С годами вы продолжаете использовать свои когнитивные навыки, чтобы узнавать новое, решать проблемы и приспосабливаться к вызовам и постоянно меняющимся приоритетам.

Между тем, однако, исследования показывают, что некоторые когнитивные функции могут начать медленно снижаться с течением времени, начиная с 30 лет. Например, насколько быстро вы обрабатываете новую информацию, насколько хорошо вы можете выполнять несколько задач одновременно или сосредотачиваться, когда сталкиваетесь с конкурирующими стимулами. , и насколько хорошо вы помните факты и личный опыт.

Независимо от того, почти 30 лет вам или вы уже на другой стороне, надежда еще не потеряна.

Ваш мозг может не быть мышцей, но — так же, как вы можете воздействовать на определенные группы мышц во время тренировки — исследования показывают, что стимуляция вашего мозга может помочь улучшить его работу.

На самом деле, исследование 2013 года показало, что молодые люди, которые играли в игру для тренировки мозга, показали улучшение:

• Исполнительная функция — избирательное внимание, абстрактное мышление и универсальность при решении проблем
• Рабочая память — хранение, доступ и обработка новой информации
• Скорость обработки — внимание, сосредоточенность и способность вспоминать информацию

Есть и другие хорошие новости о том, как с возрастом поддерживать здоровье своего мозга.

Исследования показывают, что регулярные упражнения, особенно кардио, улучшают когнитивную функцию и помогают снизить риск деменции — когнитивного спада, который может ухудшить мышление, память и общение.

Кроме того, было показано, что прослушивание музыки и обучение игре на музыкальном инструменте улучшают память, внимание и способность решать проблемы у пожилых людей.

Итак, хотя ваш мозг не является мышцей и когнитивные функции со временем медленно ухудшаются, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать сильный и здоровый мозг с возрастом.

.

No related posts.