Какой протеин для похудения девушкам: Протеин для похудения девушкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше

Протеин для похудения девушкам

Белковая диета считается такой же эффективной, как и бессолевая. Благодаря ей девушкам (женщинам) можно запросто сбросить вес, при этом не травмируя желудок голодовками и не оставляя организм без должного количества микроэлементов.

Протеин используется среди спортсменов различных дисциплин, в частности бодибилдеров, легкоатлетов, борцов и пауэрлифтеров, вследствие чего женщины боятся его употреблять. Это обычное заблуждение – белок ведет к росту мышц, но одно лишь его потребление не сделает из вас Халка.

Какой протеин лучше выбрать девушке (женщине) для похудения?

Белок белку – рознь. Несмотря на то, что все баночки со спортивным питанием похожи по составу, они имеют разное воздействие на организм. Наиболее приемлемым для похудения является протеин быстрого усвоения. Как правило, это сывороточная смесь. Нельзя питаться только белковыми, чтобы уходил вес нужно соблюдать баланс всех веществ в организме и не допускать ухудшения обмена веществ – это приведет к противоположному эффекту.

Условно все протеины можно поделить на обычные и специальные. К первым относятся вещества, поступающие в ЖКТ вместе с продуктами.

К содержащим белок относятся: мясо, бобы, творог, яйца, крупы, такие как овес и греча, а также сыры, рыба и молоко. В сутки среднестатистическая женщина должна принимать не менее 100 грамм глобулина в сутки. Чтобы получить их из вышеприведенных ингредиентов, нужно съесть приличный объем, что отрицательно скажется на диете. Поэтому и используют особенное питание из спортивных магазинов. Одна или две ложки порошка, смешанные с молоком, могут вполне заменить полдник.

Лучшие протеины для девушек (женщин), которые нужно купить

Соевый

Самым «мягким» типом белка для похудения считается соевый. Смесь содержит только 50% протеина, что значительно снижает ее стоимость и выгодно выгораживает на фоне других. Но состав не содержит никаких аминокислот, поэтому считается малоэффективным среди спортсменов. С этого вида белка можно начать первый этап сброса веса, но после переходить на другие типы.

Сывороточные смеси

Они куда полезнее и результативнее. Синтезируются из настоящего цельного молока, ввиду чего, кроме белка, в них содержится много незаменимых элементов. Последние улучшают метаболизм, приводят к ускорению сброса липидов и положительно отражаются на общем состоянии тела.

Казеиновый протеин

Производят из творога, который характеризуется повышенным количеством белка. Как и сывороточные составы, казеиновые добавки содержат до 60% глобулина. Они довольно медленно усваиваются, вследствие чего рекомендуются к приему на ночь. Время сна необходимо для отдыха всего организма, в этот период мышцы испытывают недостаток питания, который и компенсируется белком.

Изолят протеина

Создается путем очистки сывороточных масс, вследствие чего массовая доля глобулина в порошке составляет 90%. Это самый эффективный вид питания для сброса лишнего жира и роста мышечных тканей.

Гидролизат сывороточного протеина

Наиболее дорогая разновидность добавки. Характеризуется отсутствием каких-либо примесей и 100%-ым содержанием белка. Подходит для профессионалов и тех, кто активно занимается фитнессом, танцами, гимнастикой.

Как пить, принимать протеин в домашних условиях?

Употребление добавки может производиться в 2 или 3 приема в день. Не нужно принимать больше 45 грамм в сутки. Остальная суточная норма должна поступать в организм с обычной пищей. Одна лишь смена диеты не приведет к положительным результатам, к ней нужно добавить систематические физические нагрузки и каждодневную зарядку. Нет необходимости посещать дорогостоящие фитнесс-хаусы. Рядовые упражнения, в число которых входит статическая планка, отжимания, присед, подъемы туловища и прыжки на скакалке помогут укрепить корпус, ноги, ягодицы и живот, окажут помощь для похудения.

Утром протеин принимается натощак. Одну мерную ложку порошка можно добавить в молоко или сделать протеиновый фруктовый коктейль с ягодами или фруктами. Рецепты составляются самостоятельно, но не акцентируйте внимание на сахаре. Лучше съешьте на завтрак порцию овсянки – она даст организму качественные углеводы.

Второй прием осуществляется за час до начала занятий. Перед физическими упражнениями нельзя есть, так как это приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности, но пить гейнеры разрешено.

Для большинства девушек или женщин двух стаканов молока с протеином в день – это норма. Но при постоянных нагрузках и ослабленном организме можно выпить еще один коктейль. Употребите его через час после завершения упражнений.

Польза и вред протеина для девушек

При правильных нагрузках на занятиях и верной дозировке белков — никаких побочных действий не наблюдается. При передозировке начнется не ускоренный рост мышц и похудение, а проблемы с почками и печенью. Глобулин требует много времени для усвоения, поэтому заставляет работать все органы в быстром темпе. Его излишки выводятся с мочой, а перегруз надпочечников дает о себе знать болью в пояснице и плохим самочувствием. Большое количество протеина поспособствует наросту мышц без сжигания липидов, вследствие чего вес и объем тела только увеличатся.

Положительных моментов от употребления намного больше:

• чистый белок питает мускулы и внутренние системы организма, он усваивается практически на 100%;
• при постоянном умеренном потреблении улучшается внешний вид кожи, ногтей, волосяного покрова, что позволяет экономить на косметике и центрах красоты;
• пить добавку можно всем начиная от 12 лет.

Отзывы девушек и женщин о применении протеина для похудения

Ирина (21 год)

С детства была довольно полной, чего весьма стеснялась. Купила и попробовала протеин – он оказался очень питательным, кушать стала намного меньше и занялась йогой. За 4 месяца лишилась 10 кг, чувствую себя отлично и продолжаю сбрасывать лишнее.

Виктория (34 года)

Покупаю только сывороточный протеин – с его помощью я обрела хорошую фигуру и добилась результатов в гимнастике. Стоит не слишком дорого, а пользы – масса. Кстати, на форумах он обсуждается для похудения — с наилучшей стороны.

Не пропустите . . .

Вы так худеете? — Опасные способы похудения

Ешь и худей! — Еда для похудения

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

• Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
• Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

• Первая порция принимается с самого утра.
• Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
• Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

• Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
• Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
• Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
• Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

• Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
• Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
• Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

• Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
• Печень.
• Рыба.
• Яйца.
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
• Бобовые культуры.
• Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

• Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
• При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
• Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
• Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
• Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
• Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

Протеин для похудения девушкам

Девушке, пришедшей в тренажерный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, не так просто найти объективный совет по спортивному питанию. Кто-то в принципе сомневается, нужен ли протеин для похудения девушкам, другие считают белковые добавки почти «волшебной таблеткой».

Для спортсменов, решающих задачу набора мышечной массы, ответ однозначен: быстрый (сывороточный) протеин более эффективен. Он компенсирует затраты организма в процессе восстановления и стимулирует выработку анаболических гормонов. То есть жир сжигается эффективней, а мышцы растут. Только вот с девушками ситуация несколько сложней. Они не горят желанием добавить 4—5 кг мышечной массой. Их задача — только избавиться от лишних сантиметров. Кроме того, женский организм запрограммирован при стрессе (нагрузке) сохранять жировые запасы на случай беременности. Поэтому подходы, работающие на мужчинах, далеко не всегда дают результаты на представительницах прекрасного пола.

Когда быстрые протеины помогают худеть?

Быстрый протеин обладает высокой скоростью усвоения: попадая в желудок, такие добавки быстро расщепляются и попадают в кровяное русло. Через 15—20 минут после приема быстрые протеины уже включаются в процессы восстановления мышечной ткани.

К быстрым относят сывороточный протеин, белки из мяса и рыбы, а также ВСАА. Лучшее время для них — белковое окно, время наиболее эффективного усвоения. Первое белковое окно утром после пробуждения, второе — в течение 30 минут после тренировки.

Быстрые протеины, особенно ВСАА опосредованно влияют на улучшение жирового обмена и «обманывают» организм за счет изменения количества лептина. Тело, не получая сигналов на сохранение жиров, начинает постепенно включать их в работу.

Место медленных протеинов в похудении

Медленные протеины требует более длительной обработки в пищеварительной системе, фактически 6—8 часов. Сложность переваривания обусловлена присутствием дополнительных веществ, что справедливо для казеина и соевого протеина.

Лучше всего использовать медленный протеин вместо позднего ужина. Так можно убить двух зайцев: получить чувство сытости при минимуме калорий и предотвратить потерю мышечного белка из-за ограниченной калорийности рациона. За 8 часов отдыха мышцы испытают серьезный недостаток аминокислот. Быстрые протеины улетучатся за час-полтора, а казеин или соя будут небольшими порция выбрасывать в кровь протеины на протяжении всей ночи.

можно ли пить протеин при похудении. Эффективно ли спортивно питание во время снижения веса

Многим людям, даже далеким от бодибилдинга, интересна тема спортивного питания и его использования на программах по сбросу веса. В этой статье мы обсудим, какой выбрать для похудения , как его правильно принимать, в чем разница между разными типами.

Казеин, сыворотка, соя

Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.

Изолят сывороточного протеина — отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа .

Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его — одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА. Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции — 117 ккал. Важный момент — каждая порция содержит 180 мг. кальция.

Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей. Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.

Видео: Протеин для похудения

Для тех, кто занимался спортом всю зиму, тот молодец, а кто — нет, тому не поздно начать, когда-то ж надо становится красивыми.Спорт — это хорошее дело, но тогда, когда это стиль жизни, а не 1 раз в месяц для галочки. Не важно ходите ли Вы в зал, делаете пробежку на улице, зарядку с утра — все это плюсики для красоты и минусы для лишних килограммов.

Чтобы помочь организму обрести красивую форму существуют множество средств.В том числе и спортивные добавки, мы поговорим о тех, которые продаются в любых магазинах спортивного питания. Речь пойдет о Протеине. Для тех, кто только начинает необходимо понять что это…

Протеин (в переводе с англ. — protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка — основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Существует несколько видов белка (в зависимости от натуральных источников происхождения): сывороточный протеин, молочный (казеиновый) протеин, яичный протеин, соевый протеин, а также гидролизат молочной сыворотки. А также выделяют протеиновые изоляты (изолированные протеины) – протеины с наиболее высоким содержанием белка.

Про каждый отдельно можно прочитать, самый чистый считается сывороточный протеин. В нем больше всего питательных веществ, аминокислот, хорош как для похудения, так и для набора массы. Для тех, кто все еще считает это химией, можете прекращать есть сыр, пить молоко и т д.

Как для похудения, так и для набора меняется либо общее потребление калорий, так и количество и качество ТРЕНИРОВОК. Да, да! Без них никуда, хоть что будете пить, если вы сидите на диване — смысле Ноль!

Для чего мне протеин?

Во-первых, для более быстрого восстановления после тренировок. Хорошая пропорция белка, прекрасного питает волокна мышц, как следствие это увеличения мышечной массы. И да, никто не станет мужеподобным существом, так заложено, если конечно не профессиональный бодибилдер. А раз масса увеличивается, организму необходимо затрачивать большее количество калорий для прокачки мышц и их питания, это мне и нужно.

Во-вторых, очень часто по работе, я не могу успеть поесть, это плохо.. и стресс для организма, поэтому имея с собой белковую смесь, можно легко перекусить. Но, помните, просто белковые смеси не заменят полного рациона, это глупо и вредно. Это и называется добавка, чтобы добавится к основному меню.

В-третьих, протеин — это основная часть волосы, когда я начинаю потреблять в рационе протеин, вижу, как волосы во первых быстрее растут, много новых волос, кожа становится еще более чистой.Мне не кажется, в этом есть и научное объяснение))

Чем хорош R-Line?

Я пробовала много различных марок, R Line один из бюджетных, но весьма не плохих протеинов.

Цена около 1400-1500 за 900 гр.

Вкус выбираю Ваниль, практически всегда, по опыту -это самый лучший вкус, который не надоедает.

Легко взбивается в пену, можно с молоком, так и с водой. С молоко, безусловно, вкуснее.

Необходимо всего 1-1,5 черпачка.

Состав:

Что не нравится?

Черпак мне неудобен.

Хватит на 1 месяце-полтора, смотря как часто потребляете, я примерно, раз в 2-3 дня.

Спортивный вердикт: Я не профессиональный спортсмен, я любитель, тот, кто делает легкую зарядку, ходит несколько раз в неделю в зал, комбинируя кардио и силовые нагрузки.Добавки не обязательны к приему, это Ваше дело. Хуже не сделают, так как ежедневно мы потребляем «химию» в виде продуктов. Исключение только для тех, у кого непереносимость белка, в этом случае протеин Вам не друг. Также необходимо проконсультироваться у врача. С протеином легко удерживаю вес, даже если перекусываю вредной пищей, с зимы похудела на 4 кг.

Готова подискутировать на эту тему, пишите комментарии.

*****************************************************************************************************************************

Спасибо за прочтение!

Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).

Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.

Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.

Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.

Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.

Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.

Основные протеиновые добавки для похудения

Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:

Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.

Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.

• Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
• Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
• Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.

Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.

Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.

Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.

Выбираем лучший протеин для снижения веса

Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:

Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и . Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!

Что девушке нужно знать о протеинах: видео

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения? Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

• Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
• Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

• Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
• Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%). Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для , а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
• Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения – протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на сайт только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

• Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

• Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий и утром.
• Казеины (медленные) – до , а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания, выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

• Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
• На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

• Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

• Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
• Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

• Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
• В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
• Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

Большинство людей уверены, что протеин употребляют спортсмены для наращивания мышц, но мнение ошибочно. Последнее время этот продукт пользуется особым вниманием у тех, кто хочет уменьшить количество подкожного жира. В магазинах спортпитания широко представлен протеин для похудения девушкам, какой выбрать, чтоб получить наилучший эффект?

Натуральный белок, на расщепление которого организм тратит много энергии, называют протеином. Если значительно снизить количество употребляемых углеводов и увеличить прием протеина, то организм для переработки начнет активно использовать резерв ─ жировые отложения. В этом и заключается хитрость, при помощи которой протеин заставляет уменьшать объемы тела.

Какой протеин выбрать?

Перед тем, как купить добавку, стоит определиться, вы хотите похудеть или накачать мышцы. Для каждого из этих процессов понадобиться разный протеиновый порошок. Для похудения используют такие его виды:

1. Белок соевого происхождения стал первым протеиновым продуктом для похудения. Его эффективность по сравнению с другими современными аналогичными продуктами низка. Не высокое содержание белка, плохая усвояемость, усиление выработки женских гормонов не позволяет рекомендовать как добавку для снижения веса. Продукт больше подойдет спортсменам, которые хотят увеличить рельефность мускулатуры.

Важно! Часто изоляты соевого протеина используют для значительного снижения цены на данную добавку. Внимательно читайте состав на упаковке при покупке данного средства.

1. Сывороточный протеин производиться из натурального коровьего молока, благодаря этому он содержит большое количество полезнейших аминокислот. Уровень очистки низкий, при 60% содержании белка жиры представлены 7 г на каждые 100 г продукта. Доступная цена и широкий спектр аминокислот привлекают многих потребителей такого вида продуктов.
2. Из натурального творога производят казеиновый протеин . Содержание белка в нем немного ниже, чем в сывороточном, около 60%, но переваривается организмом он дольше. За счет этого надолго уходит чувство голода, а высокий уровень аминокислот держится достаточно долго. Казеинат кальция настоящая находка для тех, кто страдает аллергическими реакциями на другие виды протеина.

Важно! Для любителей покушать ночью этот вид протеина подойдет наилучшим способом. Выпив его на ночь, вы до самого утра не будете ощущать чувства голода.

1. Наиболее эффективным считается протеин изолят для похудения девушкам. Производят его при высокой степени очистки сывороточного протеина. Массовая доля белка составляет 100%, однако не каждая молодая особа может испытать его действие на себе, стоит изолят не дешево. Его эффективность в борьбе с жировой прослойкой давно заметили профессиональные спортсмены, а способность не только поддерживать, но и увеличивать мышечную массу заставляет их употреблять продукт регулярно.

Как выбрать лучший протеин девушке нельзя ответить однозначно. Специалисты советуют попробовать несколько видов данной продукции и по итогам сделать выбор наиболее эффективного средства.

Важно! При выборе спортивной добавки следует уделять внимание проверенным производителям, которые работают на рынке не один год. Но лучше проконсультироваться со знающими людьми, например с тренером из спортклубах.

Секреты употребления

Как принимать протеин правильно, чтоб результаты порадовали как можно раньше? Главным секретом является своевременное употребление данного средства, это позволит протеину оказать наибольшее влияние на расщепление жировых отложений в худеющем организме девушки.

Стоит учитывать и то, что каждый вид добавки имеет свой график употребления, да и цель, которую вы преследуете, внесет определенные корректировки в ежедневное меню.

Важно! Для похудения и для наращивания мышц устанавливаются абсолютно разные способы приема спортивного питания, не игнорируйте это.

Как пить разные виды протеина для эффективного похудения?

1. Белок из коровьего молока, его изолят, соевый аналог следует принимать утром, после пробуждения. Вторая порция выпивается за два часа до начала тренировки, третья через 20 мин после ее завершения.
2. Прием казеинового отличается, первых два приема идентичны, а вот третий раз казеинат кальция лучше принять на ночь. Это поможет избежать вечернего срыва при диете и, одновременно, будет питать все группы мышц худеющего организма.

Важно! Обязательно принимайте протеин после тренировки.

Рассчитать суточную норму потребления препарата не составит труда, на каждые 10 кг веса берут10 г вещества. После этого полученную цифру делим пополам, то есть если вы весите 90 кг, то ваша норма 45 г, на каждую порцию вам нужно брать по 15 г. Специалисты советуют для наибольшей эффективности вторую половину белка ежедневно заменять природным в виде рыбы, мяса, каш, орехов.

Польза протеина будет видна только при абсолютном соблюдении некоторых правил и ограничений:

1. Употребление углеводов в сутки снижается до 150 г, иначе вы будете наблюдать абсолютно противоположный результат.
2. На период приема протеина из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, сдоба и другие сахаросодержащие продукты.
3. Можно соблюдать любую диету, главное чтоб она была с дефицитом калорий не менее 20%.
4. Полный отказ от алкоголя и сигарет.
5. Постарайтесь избегать стрессов и напряжения.
6. Здоровый 8-часовой сон только поспособствует похудению.
7. Регулярные физические нагрузки, без них никакого эффекта от протеина не будет.

Важно! Принимая спортивное питание с белком, обязательно следите за уровнем женских гормонов в организме. Повышение некоторых показателей может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Нужен ли протеин

Для тех, кто решил откорректировать свою фигуру при помощи протеина, хотелось бы сразу сказать, что это не чудодейственное средство. Спортивное питание такого типа само по себе не будет уменьшать объемы, скорее наоборот, за счет увеличения мышечной массы тело будет расти. Только комплексный подход с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима питания позволит привести в порядок вес.

Сказать какой протеин лучше для похудения не возможно. Каждый организм воспринимает по-своему одно и то же средство. Профессиональные тренеры советуют принимать добавку курсами, периодически меняя вид.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Приготовить качественный спортивный напиток можно и дома. Это не займет много времени, сил будет потрачено минимально. Для коктейля нам понадобиться:

1. Одна доза протеинового порошка.
2. 400 г молока.
3. 200 г йогурта.
4. Любые ягоды и фрукты.

Белок всыпают в молоко, тщательно размешивают. Затем добавляют остальные ингредиенты и взбивают блендером.

Этот напиток может заменить один из приемов пищи.

Новички такого похудения часто задают вопрос «Можно ли пить девушкам протеин?» Ответ на этот вопрос будет только положительным. При грамотно подобранной схеме физических нагрузок спортивная добавка поможет вылепить тело вашей мечты.

Как принимать протеин для похудения девушкам? | stalevar.com.ua

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Как употреблять протеин девушкам. В последнее время девушки все активнее начинают заниматься фитнесом. И для более эффективного результата необходимо спортивное питание, куда входит и протеин, а для этого надо решить вопрос, как принимать протеины для похудения девушкам. В этой статье пойдет речь про протеин для похудения девушкам.

 

Для чего он необходим

 

Протеин – это белки, которые состоят из аминокислот. Они несут ответственность за рост мускулов и другие важнейшие функции. К таковым относят процесс восстановления гормонального фона, работу органов пищеварения, укрепление иммунной системы, нормальный режим доставки к тканям в организме питательных веществ. Если же возникает вопрос об опасности протеина, то стоит успокоить: вреда от приема данной добавки нет, есть лишь определенные противопоказания, например, заболевания сердца, непереносимость компонентов добавки и прочее. Стоит отметить, что нет отдельного вида данной добавки, называемой протеин девушкам, это только рекламный ход, позволяющий получить большую прибыль, но никаких различий нет, протеин одинаков для мужчин и женщин.

 

Виды протеина

 

Из всех протеиновых видов стоит выделить следующие:

 

1. Сывороточный. Один из самых известных и доступных видов. Производится из молочной сыворотки, в которой содержится достаточное количество полезных аминокислот, но белка имеется лишь 60 процентов, что является минусом данного вида.
2. Казеиновый. Его делают из белков, которые находятся в твороге. Стоимость чуть выше, но для того, чтобы он был усвоен, требуется больше времени. Лучше всего употреблять его вечером, дабы защититься от голодовок ночью. Минусы те же, которые заключаются в низком содержании белка (60 процентов).
3. Соевый. Наиболее дешевый вариант, но не особо рекомендуем специалистами, так как в нем не очень много аминокислот и белка, но при этом у него низкая калорийность.
4. Изолят. Дорогой вариант по причине высокой степени очистки и 90-процентного содержания белка.
5. Гидролизат. Наиболее дорогой вид протеина, который употребляется в основном профессиональными спортсменами. Имеет белок в количестве 100 процентов и обладает горьким вкусом.

 

Противопоказания

 

Несмотря на то, что в целом протеин для девушек не особенно опасен, есть моменты, когда он не рекомендуется к употреблению.

 

Одним из главных считается индивидуальная непереносимость, которая происходит по причине недостаточного количества ферментов, расщепляющих белок. Также есть проблемы, возникающие из-за дисбактериоза, так как употребление протеина негативно влияет на женский организм вплоть до пищевого отравления.

 

Симптомы, какие дают повод к прекращению или снижению употребления протеинов:

 

1. Аллергические реакции.
2. Метеоризм.
3. Диарея.
4. Боли в районе живота и колики.

 

Грамотное употребление

 

Часто возникает вопрос: как пить протеин? Не имеет смысла его употреблять, если не ведутся занятия спортом. Именно активные тренировки помогают сжигать приличное число жиров, которые восполняются приемами пищи. Но протеин является только добавкой к еде, а не ей самой. Если же чувство сытости не появляется, а хочется как можно меньшего числа калорий, то можно употребить дополнительную порцию этого продукта.

 

Употребляют протеин в виде коктейлей, которые смешивают с молоком или соком, так как без сахара вкус не очень приятный. Для лучшего усваивания нужно грамотно распределить прием протеина, например, 5 раз в день, в правильных дозах, что позволит хорошо усвоить все необходимые аминокислоты и жиры. В дальние путешествия нужно брать с собой казеиновые протеины, так как они дают возможность долго не ощущать чувство голода. Девушкам можно дать совет: пейте сывороточный протеин, так как он, по сути, похож на казеиновый, но чувство отсутствия голода наступит мгновенно.

 

Как сочетать с тренировками

 

Каждый, кто начинает ходить в тренажерный зал, мечтает о красивой фигуре, накаченном теле, прекрасном здоровье. Естественно, что время появления результата будет зависеть от того количества белка, которое поступает в организм. При этом необходимо не просто принимать, а грамотно рассчитывать дозировку. К примеру, обычный человек может принимать один грамм на килограмм веса, атлету необходимо два грамма, но следует употреблять весь протеин не сразу, а порционно для лучшего усвоения.

 

Профессионалы действуют в четыре приема в плане употребления белка:

 

1. После пробуждения – идет компенсация затраченной энергии.
2. В течение дня – поддерживается высокий уровень белка.
3. До занятий в зале – самое оптимальное решение будет принимать его за 2 часа, дабы доставить в организм больше белка.
4. По окончании тренировки – быстро восстанавливает и насыщает мышцы белками.

 

Продукты для получения белка

 

Имеются также и естественные источники происхождения белка, к которым относится пища животного происхождения. Чаще всего это продукция из молока и молочных изделий, например, творога, рыба, морские продукты, яйца. Белки в растительной пище усваиваются хуже и потому не советуются к употреблению специалистами.

 

К наиболее полезным источникам протеина относятся такие продукты:

 

1. Мясо, курица, кролик и прочие нежирные виды мясных продуктов.
2. Печень.
3. Различные виды рыб.
4. Маложирные виды молочной продукции.
5. Бобовые культуры, например, горох.
6. Гречка, овсянка, рис и прочие медленноусвояемые крупы.

 

Рекомендуемая норма употребления – размеренными порциями пять раз в день.

 

Польза для девушек

 

Белок очень необходим для человека. Из него состоит не только ткань мышц, но и волосы, кости, кожные покровы, нервные окончания. Так как организму нужен белок для строительства клеток, то его запасы имеются в мышцах.

 

На сегодняшний момент протеины по своему составу отличаются от тех, что продавались в конце двадцатого века. Они проходят тщательную очистку и не имеют примесей. В ходе исследований было установлено, что протеин помогает девушкам похудеть, а если тренировки будут идти интенсивно, то он помогает ускорить рост мышц и обеспечить быстрое восстановление мышц путем сокращения времени на данное дело.

 

Следует сказать, что недостаток протеина ведет к проблемам с внешним видом, например, состояние ногтей и волос становится неудовлетворительным, поэтому это очень важный компонент в деле улучшения красоты человека и его здоровья.

 

В случае, когда ставится цель похудеть, то нужно блюсти следующие правила:

 

1. Никакого алкоголя и курения, они должны быть выведены из образа жизни принципиально.
2. Грамотный подбор питания и режима тренировок. Если трудно сделать это самостоятельно, то нужно посоветоваться с инструктором по фитнесу и ведущими специалистами в области питания.
3. Знание уровня гормонов в женском организме. В случае высокого содержания гормонов, будет нарушаться обмен калия и натрия, что вызовет скопление жидкости и наращивание жировой прослойки.
4. Исключить стрессы и соблюдать режим сна. Когда не выполняется данное условие, то нет возможности для расщепления белка и повышается уровень кортизола.

 

Таким образом, похудеть при помощи протеина возможно, но делать это надо в сочетании с активными тренировками, так как без них никаких изменений в организме не произойдет.

 

Немного о мифах

 

1. Миф первый: протеиновые добавки сплошь и рядом химия. Но на самом деле они получаются из натуральных продуктов путем вытяжки белка, так как там он содержится в чистом виде. Усвоение идет быстрее, чем и объясняется процесс похудения.
2. Миф второй: много протеина – много мышечной массы. Ни один вид протеина не обеспечит роста мышц, если нет регулярных тренировок.
3. Миф третий: его пьют только профессионалы. Белок – очень важный компонент, который необходим каждому. Если нет возможности пить коктейли, то заменить их можно творогом, яйцами или мясом.
4. Миф четвертый: употребление идет только во время тренировок. Так как идет надрыв волокон, то необходимо время на восстановление организма. Если нет возможностей для поступления белка в организм, то рост мышечной массы будет невозможным. По этой причине употребляют данный компонент даже во время отдыха.

 

Заключение

 

Протеин – довольно интересный продукт. Безусловно, он необходим всем спортсменам, а также простым людям для улучшения внешнего вида. Но не стоит думать, что только принимая протеин, можно добиться нужных результатов. Данный процесс должен сопровождаться интенсивными и регулярными занятиями спортом, ведь благодаря им идет компенсация затраченной энергии и создание жировой прослойки. Очень важно грамотно построить режим занятий в тренажерном зале и подобрать рацион питания, для этого необходимо посоветоваться с тренером. Также надо выбрать тот вид протеина, какой наиболее подойдет вашему организму и образу жизни, так как все виды протеиновых добавок различаются по своему составу и принципу действия. Соблюдая все необходимые рекомендации, и грамотно составив занятия спортом, можно добиться приемлемых результатов и получить тот эффект от протеинов, который ожидается по итогам употребления белка.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

какой выбрать и как правильно принимать

В погоне за стройной фигурой прекрасная половина человечества готова использовать всевозможные способы: диеты, занятия спортом, косметологические процедуры. Однако не многие задумываются о том, что для достижения необходимых результатов можно использовать спортивное питание. Например, протеин для похудения девушкам позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости соблюдения жесткой диеты и ощущения постоянного чувства голода.

Итак, как правильно выбрать и употреблять данную пищевую добавку, и существуют ли недостатки и противопоказания у такого способа похудения?

Содержание материала:

Полезные свойства протеина для похудения девушкам

Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:

1. Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
2. Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
3. Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
4. Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

Какой протеин лучше для похудения

В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

Соевый протеин

В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

Сывороточный

Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

Гидролизат протеина

Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

Казеиновый

Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

Изолят протеина

Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:

1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

Употребление протеина: за и против

Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

К плюсам добавки относятся:

1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.

Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.

1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
5. Высокая цена.

Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

Итак, какой выбрать?

Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:

1. SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
2. Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
3. Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
4. Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
5. Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
6. Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
7. Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
8. BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
9. 100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
10. Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

Противопоказания

Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.

От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:

1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
2. Индивидуальная непереносимость глютена.
3. Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии 2021

Потребление качественного протеина необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1). Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышцы.

Ложка порошкового протеина, смешанная с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес. Однако вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и оставаться сильными.Если вы планируете принимать протеиновый порошок для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите тот, который подходит вашему режиму тренировок, возрасту и состоянию здоровья.

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии

1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

Заявленный 100% изолят сывороточного протеина Isopure помогает женщинам похудеть, обеспечивает ежедневную потребность в белке и поддерживает наращивание мышц и восстановление.Протеиновый порошок без углеводов, сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество — одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

Порошок сывороточного протеина Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Если вы стремитесь к спортивному телу или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

2. Протеин и травы OZiva для женщин

Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин холодной обработки содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин A, цинк, витамин D, витамин C и витамины B, для удовлетворения различных потребностей женского организма. Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает вашу кожу и волосы.

Порошок OZiva способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий вокруг живота.Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, тулси и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva идеально впишется в ваш план диеты.

3. Nestle Resource High Protein

Сывороточный протеин Nestle Resource High может быть одним из лучших диетических источников с питательной ценностью. Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве высококачественной закуски или между двумя приемами пищи.Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший усилитель иммунитета, и вы можете употребить примерно 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

4. Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

Herbalife предлагает сывороточный и соевый протеин с незаменимыми аминокислотами. Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и идеально подходит для девочек старше десяти лет.Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье.

Для наилучшего результата можно положить 2-3 ложки порошка в холодную воду. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

Тонкий коктейль Saffola Hi-Protein утверждает, что в его составе содержится 26 основных витаминов и минералов. Удобный и простой в приготовлении протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка содержит пищевые волокна, необходимые для пищеварения и похудения. В порошке не используются консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль из сафолы вместо обычного ежедневного приема пищи.

6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который сохраняет вашу кожу увлажненной и делает вас моложе.Утверждается, что протеиновый коктейль богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого риса и пшеничного протеина в каждой порции, чтобы помочь вам поддерживать спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим усилителем иммунитета. Вы можете добавлять порошок в коктейли, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розово-сандалового дерева.

7. Порошок сывороточного протеина myDaily Lean Women

Порошок сывороточного протеина myDaily без содержания глютена и сахара может укрепить ваши кости, сохранить кожу здоровой и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть глянцевыми и помогают в выработке кератина, препятствующего выпадению волос.Порошок сохраняет энергию, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

8. Celevida Диабет и диетическое питание Здоровый напиток

Протеиновый коктейль Celevida имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Оздоровительный напиток может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и предложить много белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать внезапные всплески сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс, всего 27.

Порошок можно смешивать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов протеина на каждые 100 граммов композиции.

9. Протеиновый напиток Pro360 Slim Nutritional

Протеиновый напиток Pro360 может быть идеальной заменой еды для похудания для женщин. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной, богатой сахаром пище, которая способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи для достижения тонуса тела. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

10. & ME Растительный протеиновый порошок

Протеиновый порошок со вкусом миндаля и шоколада содержит 45 натуральных трав и поливитаминов. Порошок богат питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

Протеиновый порошок повышает энергию и силу, уменьшает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый протеин на растительной основе поддерживает контроль веса без глютена, консервантов и рафинированного сахара. Порошок помогает бороться с инфекциями в организме и является хорошим усилителем иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, специально разработанный для женщин, может быть отличной добавкой для похудания.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут увеличить метаболизм и сжигать лишний жир.

Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также может помочь снять стресс и освежить вас в течение дня.

* Информация в разделе взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

Как употреблять протеиновый порошок для похудения?

Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и уменьшает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудания. Протеиновые коктейли или порошок можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве замены еды. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, в то время как протеиновые коктейли могут заменить вам обед вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

Как правильно выбрать протеин для похудения?

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса за советом о типе протеиновых порошков, которые следует выбрать, и количестве, которое следует употреблять каждый день. Избегайте чрезмерного употребления этих добавок и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько белка мне нужно принимать?

Потребление протеина варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели — набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или их сочетание.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая диета) для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (3). В зависимости от активности и требований рекомендуемая диета может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

2.Как мне взять протеиновый порошок?

Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычным приемам пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное воздействие во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

3. Какие источники белка являются лучшими?

Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший профиль питания по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваш целевой уровень белка.

Некоторые из лучших источников белка включают:

• Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соя, эдамаме, арахис и т. Д.
• Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, орехи пекан и т. Д. семена конопли, семена чиа, семена льна, кунжута и т. д.
• Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
• Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюски и т. д. .
• Красное мясо

4. Когда нужно принимать протеиновые добавки?

Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принять протеиновые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются обычным приемом пищи или если у вас повышенная потребность в белке, чем обычно.

5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

В спешке к быстрому достижению результатов некоторые люди потребляют больше протеиновых добавок, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Избыточное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая стресс для пищеварения и вздутие живота (4).

6. Где хранить протеиновый порошок?

Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм. Хранить его необходимо в темном прохладном месте с температурой около 22С. Берегите протеиновый порошок от влаги.Не храните его в холодильнике или морозильной камере, так как порошок имеет тенденцию притягивать влагу, когда вы доводите его до комнатной температуры.

Питательные напитки пользуются большим спросом из-за плотного графика, который заставляет женщину быть занятой в течение дня. Различные исследования показывают, что протеиновые добавки, наряду с регулярным приемом пищи, могут уменьшить жир. Исследования также показывают, что протеиновые коктейли эффективно сжигают жир на животе. Чашка коктейля мгновенно даст вам всю необходимую энергию, поможет вам сохранить здоровье, форму и силу.Однако желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать протеиновый коктейль для похудения.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы.Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса. Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

Сывороточный протеин способствует потере жира

Добавление сывороточного протеина в ваш рацион может улучшить потерю веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследование вошли женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса.Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

Две группы были помещены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет. В исследовании сообщается, что группа, которая добавляла сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, уникальное содержание аминокислот или другой механизм ответственным за усиление потери жира.Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

Помогает увеличить потребление белка

Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях. Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что увеличение количества белка до 1,2 грамма на килограмм предотвращает замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сывороточный протеин подавляет аппетит

Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года.В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после употребления добровольцами сывороточного протеина. Согласно исследованию, сывороточный протеин значительно увеличивает выработку гормона, контролирующего аппетит, называемого глюкагоноподобным пептидом-1, и подавляет желание есть.

Выбор сывороточного протеина

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять сывороточный протеин в свой рацион. Людям с заболеванием почек может быть небезопасно добавлять сывороточный протеин или увеличивать потребление протеина.

Обязательно выбирайте высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием добавленных сахаров и следите за добавками сывороточного протеина, которые содержат дополнительные ингредиенты, которые якобы способствуют снижению веса. Лучше использовать чистый порошок сывороточного протеина, чтобы избежать негативных побочных эффектов от добавленных ингредиентов, таких как кофеин.

Полное руководство по похуданию и похудению

Признаки недостаточного потребления белка

Вы можете подумать, что тяга к сахару — это совершенно нормально, особенно для нас, девочек.Вы просто сладкоежка, верно? Ну, может, и нет. Поскольку белок важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, его недостаток может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело думать, что сахар ему нужен СЕЙЧАС.

Быстрое решение проблемы резкого падения уровня сахара в крови — это конфеты, кекс или шарик мороженого, но долгосрочным решением для прекращения этой нездоровой тяги является употребление большего количества белка, чтобы в первую очередь избежать неприятных колебаний уровня сахара в крови. Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, ваш уровень сахара в крови будет менее изменчивым, и вы можете реже нырять за сникерсом или содовой.

Гормоны, которые вырабатывает ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса, могут фактически разрушать ваши мышечные ткани. Неудивительно, что стресс настолько плох, правда ?! И я говорю не только о повседневных эмоциональных стрессах, связанных с сумасшедшей занятостью, или об острых стрессах, связанных с визитом родственников, собеседованием или праздниками. Ваши тренировки также считаются физическим стрессом!

Когда вы толкаетесь в тренажерном зале, на тропе или на коврике для йоги, ваше физическое тело подвергается стрессу, и те же гормоны выделяются, даже если вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.Упражнения полезны для вас, но они по-прежнему требуют вашего физического тела — в том-то и дело, верно?

Вам необходимо поддерживать свое тело с помощью протеина, чтобы оно могло восстанавливаться и работать после того, как вы загрузите его на максимум. Дополнительный бонус? Потребление большего количества белка может положительно повлиять на ваш стресс и уменьшить беспокойство.

• Вы теряете мышечную массу и четкость.

А кто не думает сбросить хотя бы пару фунтов, правда? Когда вы сокращаете количество калорий для похудения, вы можете случайно уменьшить свою безжировую мышечную массу вместе с жиром, если не будете правильно питаться.Вы слышали термин «толстый худой»? Это когда кто-то выглядит худым, но у него нет мышечного тонуса или четкости.

У них нет лишнего веса, но они НЕ в форме. Да, вот что происходит, когда вы сокращаете калории и не получаете достаточно белка! Когда вы уменьшаете потребление калорий, вы должны фактически увеличивать потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу, которая обеспечивает отличную фигуру. Я знаю, что вы не хотите «набухать», но поверьте мне: как женщина, вам не стоит беспокоиться об этом.Увеличение потребления белка только сделает тело более горячим и подтянутым, а не большим!

Еще один бонус? Употребление большего количества белка на самом деле облегчит сокращение калорий, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Белок насыщает вас лучше, чем что-либо другое, поэтому вы можете реже испытывать тягу к питательной пище, если потребляете больше белка.

Если вы чувствуете себя истощенным после совершенно нормального дня или по окончании тренировки, причиной может быть дефицит белка.Ваша усталость может быть результатом внезапного увеличения количества тренировок, но если вы не можете сузить причину, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам получить больше энергии.

Это потому, что белок питает ваши истощенные мышцы. Ваше тело не просто использует углеводы для получения энергии, оно также использует белки и жиры, а белок также помогает восстановить ваши мышцы. Когда вы тренируетесь (или просто живете своей жизнью!), Вы разрушаете мышечные волокна, и ваше тело использует белок для их восстановления и наращивания.И мне неприятно это говорить, дамы, но старение тоже может сыграть свою роль!

По мере того, как вы становитесь старше, вам может потребоваться больше белка, чем в молодости. И это вдвойне актуально для женщин, которые остаются активными по мере взросления! (Конечно, если вы страдаете хронической необъяснимой усталостью, вам следует сначала обратиться к врачу.)

Так много женщин, которых я знаю, ответили бы «да» более чем на одну из этих подсказок! Почти все мы ежедневно страдаем от стресса, и если вы занимаетесь тяжелыми тренировками, вы напрягаете свое тело упражнениями.И кто знал, что, возможно, вы сможете обуздать тягу к сладкому с помощью большего количества белка ?!

Увеличение количества потребляемой еды может помочь противостоять той коле, которая зовет вас из автобуса, или половинке бутерброда PB&J, оставленной вашим ребенком за обедом. Плюс протеин может помочь вам получить желаемое тело в тонусе и дать вам больше энергии ?! Я поражен тем, что не все получают достаточное количество белка в своем рационе со всеми этими удивительными преимуществами.

Так почему же так много женщин пренебрегают своими потребностями в белке? Ответ на самом деле прост: дезинформация.Большинство из нас неверно или, по крайней мере, не информировано о наших истинных потребностях в питании. Помните пищевую пирамиду из начальной школы?

Да, это, наверное, самый актуальный совет по питанию, который у большинства из нас есть в голове! Нам нужно обновлять и узнавать о том, что действительно нужно активным женщинам от их рациона.

(Поверьте, это не 12 порций углеводов каждый день!)

Давайте рассмотрим несколько вредных мифов о белке, которые убеждают женщин, что им не следует потреблять столько, сколько им следует.

Мифы: белок и женщины

Ладно, дамы, скажите честно: многие ли из вас съеживаются, когда вам говорят съесть еще чего-нибудь? Это то, о чем я думал. Как женщины, мы хотим оставаться стройными и стройными, и мы привыкли верить, что употребление большего количества чего угодно может заставить нас набрать вес. Разве салат не лучший вариант, когда вы хотите похудеть?

Большинство мифов о белке вращаются вокруг этого ошибочного убеждения, что основная цель женской диеты заключается в сокращении калорий до тех пор, пока не останется почти ничего.Но мифов о белке еще больше! Давай их разобьем.

Миф № 1: Белок заставит меня набухнуть!

Когда я предлагаю женщинам протеиновые добавки, большинство из них сразу представляют, что выглядят вот так:

Безусловно, самый большой миф о белке и женщинах заключается в том, что белок заставит вас набрать вес, как парня! И позвольте мне сказать вам, девочки, это ЛОЖЬ. Добавление большего количества белка в свой рацион не сделает вас похожим на мужчину. То, что мужчины-бодибилдеры любят протеин, не означает, что протеин заставит вас, женщину с совершенно другими гормонами, набрать массу, как у женщины!

Протеин предназначен не только для мужчин, мужчины и женщины не усваивают белок по-разному, но у них действительно разный состав тела.Белок — это макроэлемент, который нужен каждому для наращивания и поддержания мышечной массы. А сухие мышцы — это то, что дает вам гладкое, подтянутое, женственное тело, которое вы хотите, потому что женщины просто не набирают массу, как мужчины. Единственное, что может сделать женщину похожей на мужчину, — это мужские гормоны, а в белке их нет!

Как я уже сказал ранее, употребление большего количества белка способствует наращиванию и поддержанию сексуальной стройной мускулатуры, поддерживает уровень сахара в крови даже так, чтобы у вас не возникало соблазна есть продукты, не входящие в ваш план здорового питания, и даже помогает вам восстановиться после тренировок.Это не делает вас похожим на Арнольда Шварценеггера 1970 года.

Миф № 2: Белок получают только из мяса!

Это серьезная причина, по которой многие женщины не получают достаточного количества белка. Белок поступает только из мяса, а ведь нельзя же каждый день есть тонны мяса, верно? Ну… половина права. Это правда, что некоторые американцы едят слишком много мяса, и что переедание мяса, особенно красного мяса, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Но это неправда, что белок поступает только из мяса.Это правда, что с точки зрения источников белка в продуктовых магазинах мясо, морепродукты и молочные продукты содержат больше белка на унцию, чем другие продукты. К счастью, есть вегетарианские источники белка: бобы, чечевица, киноа, семена чиа и большинство орехов содержат много белка. Однако эти источники также содержат жиры и углеводы, которые вам, возможно, не нужно добавлять в свой рацион. Если это ваши единственные источники белка, вы должны соответствующим образом спланировать свой рацион.

Так какой же источник белка лучший? Вы найдете множество противоречивых мнений по этому поводу, но наиболее низкокалорийным, легким для переваривания и наиболее концентрированным источником белка, вероятно, является протеиновая добавка, такая как IdealLean Protein.Такой изолированный источник сывороточного протеина быстро всасывается и относительно мало добавляет к вашему общему потреблению калорий. Вам не нужно добавлять больше мяса в свой рацион, чтобы получить больше белка!

Миф № 3: Слишком много белка вредно!

Да, технически возможно получить слишком много белка. Под этим я имею в виду, что ваше тело может использовать только определенное количество белка каждый день для восстановления мышц, наращивания мышц и выполнения всего остального, что делает ваше тело для поддержания вашего здоровья.Как и витамины, ваш организм не может усваивать, использовать или хранить неограниченное количество белка. (Разве вы не хотите, чтобы это было верно и для жира?! Так несправедливо.)

Так что же происходит с витаминами, которые не нужны вашему организму? Ваше тело устраняет их, не используя их, что является безвредным процессом. А что происходит, когда вашему организму дают больше белка, чем оно может усвоить? Что ж, короткий ответ: не так много! Не было доказано, что когда вы потребляете больше белка, чем вам нужно, происходит что-то негативное.Нет даже установленного «максимального количества», которое вы должны потреблять в день.

Врач, с которым консультировался для статьи на эту тему в журнале Muscle & Fitness, сказал: «Несмотря на часто высказываемые опасения по поводу побочных эффектов высокого потребления белка, нет никаких доказательств того, что потребление белка в предложенном диапазоне будет иметь неблагоприятные последствия для здоровых людей». Предлагаемый диапазон был намного выше рекомендованных суточных доз.

Так что да, возможно потреблять слишком много белка.Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. У вас гораздо больше шансов получить слишком мало белка, чем слишком много!

Миф № 4: Белок вызывает у меня остеопороз!

В последнее время я видел это по всему Интернету. Остеопороз, истончение костей, вызывает беспокойство у большинства женщин по мере взросления; ведь женщины, пережившие менопаузу, больше всего подвержены риску этого заболевания. К счастью, получение достаточного количества кальция и выполнение силовых тренировок, таких как силовые тренировки и бег трусцой, могут предотвратить это.

Беспокойство по поводу протеина и остеопороза заключается в том, что протеин может каким-то образом вымывать кальций из костей и увеличивать риск остеопороза. Ходят слухи, что белок увеличивает кислотность организма, что заставляет организм забирать кальций из костей, чтобы нейтрализовать эту кислоту. Это миф! Во всяком случае, кальций укрепляет все ваше тело — особенно мышцы, но также и кости.

Как мы узнали из мифа № 2, чрезмерное употребление белка не приводит к каким-либо заметным отрицательным эффектам.Никто не может даже определить, сколько это «слишком много», потому что все, что делает ваше тело, это перестает поглощать это. Без вреда.

Но пока мы говорим об остеопорозе, женщинам необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и витамина D, чтобы предотвратить его. Протеиновая добавка, созданная для женщин, такая как IdealLean Protein, содержит дополнительный кальций и витамин D, чтобы поддерживать здоровье костей и тела женщин.

РАЗРЕШЕН! Оглядываясь назад на эти четыре больших мифа, я думаю, что нам следует больше беспокоиться о недостатке белка, чем о переизбытке.

Итак, очевидно, что белок не может навредить нам… но как именно он может нам помочь? Зачем это нужно и сколько мы должны получать каждый день? Давайте поговорим об этом дальше.

Зачем нужен протеин?

Польза протеина почти бесчисленна, но я собираюсь сосредоточиться на четырех преимуществах, которые, я думаю, вас заинтересуют больше всего! Да, вам нужен белок для поддержания основных функций вашего организма. Да, вам нужен белок для волос, ногтей и кожи. Да, вам нужен белок, чтобы питать ваши тренировки.

Но белок также может помочь вам похудеть, помочь вам оставаться стройными, помочь вам быстро восстановиться и помочь вам укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья. Нет ничего лучше для занятой в дороге женщины! Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поддерживать свой вес, прийти в норму после тренировок или просто оставаться на вершине напряженной игры, вам обязательно нужно много белка в вашем рационе.

Стань стройнее.

Давай, дамы, я знаю, что это привлечет ваше внимание! Кто не хочет терять несколько фунтов в тот или иной момент (или почти всегда)? Даже если вы не вовлечены в эпическую борьбу с 30 или более фунтами, вы все равно можете быть не на 100% удовлетворены своим телом.Мы все стремимся стать лучше! Я тоже был там, и белок может помочь вам добиться желаемых результатов.

Прежде всего, все, что мы едим, вызывает так называемый «термический эффект», когда мы его перевариваем и метаболизируем. Термический эффект пищи относится к тому, сколько энергии ваше тело должно сжечь, чтобы полностью усвоить эту пищу и преобразовать ее в энергию.

Белки обладают более сильным термическим эффектом, чем любой другой вид пищи, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать над его усвоением, чем над усвоением других продуктов.А это значит, что вы сжигаете больше калорий! Беспроигрышный вариант, правда?

Из-за более сильного термического эффекта протеина вы даже сжигаете больше калорий после еды с высоким содержанием протеина, чем после еды с низким содержанием протеина. Это всего лишь небольшое увеличение вашего метаболизма, но это еще один пример того, как белок может помочь вам быстрее избавиться от жира. Это похоже на то, как вы продолжаете сжигать калории некоторое время после тренировки!

Недавнее исследование даже показало, что люди, сидящие на диете, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, снижая при этом общее потребление калорий, теряли больше жира, чем те, кто не увеличивал потребление белка! Люди, сидящие на диете, которые ели обычное количество белка, потеряли всего 41 человека.8% жира по сравнению с 70% для тех, кто ел больше белка.

Вау. Очевидно, что все мы хотим сжигать жир, а не мышцы, поэтому это большой аргумент в пользу увеличения количества белка в нашем рационе. Добавление белка помогает сохранить мышечную массу, которая формирует фигуру в тонусе, и сжигает жир, который может скрыть ее.

Оставайся стройным.

Поддержание идеального веса может быть столь же трудным, как и его достижение с самого начала, я прав? Борьба все еще реальна, даже если вы чувствуете себя хорошо в своем теле.Тот факт, что вы сбросили вес, не означает, что вы можете вернуться к старым привычкам питания. Если вы начнете перекусывать картофельными чипсами и пить газировку каждый день, вы скоро вернетесь в свое старое тело!

К счастью, увеличение потребления белка может помочь вам сохранить стройную фигуру, а не просто достичь ее. Самое главное, белок поддерживает мышечную массу, над которой вы так много работали. Когда вы потребляете меньше калорий, достаточное количество белка гарантирует, что вы сохраните эти с трудом заработанные мышцы и сохраните тело в тонусе.

Есть еще один механизм. Когда вы потребляете больше белка, ваше тело выделяет больше собственного белка, называемого пептидом YY. Этот белок помогает регулировать аппетит, предотвращая переедание. Пептид YY помогает людям есть нужное количество калорий, когда они им нужны. Таким образом, белок не только способствует тренировкам и снижает жировые отложения, но и помогает придерживаться здорового питания!

Белок не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает избегать нездоровой пищи.Как? Сохраняя чувство сытости вместо того, чтобы голодать! Помните, как белок требует больше энергии, а значит, и времени для метаболизма? Это приводит к увеличению времени между приемом пищи и повторным чувством голода, когда белок является частью вашей еды или перекуса. А это значит, что вы будете меньше соблазняться едой, которая вернет вам лишние килограммы.

Быстрое восстановление

Насколько важно восстановление после тренировок в повседневной жизни? Если вы похожи на меня, вы скажете ОЧЕНЬ.Если вы не можете быстро восстановиться после самых сложных тренировок, значит, вы не можете быть на высоте. И вам нужно заниматься на пике формы не только в тренажерном зале! Как насчет просмотра футбольных тренировок, бегства в магазин между встречами и бодрствования на работе в течение всего дня?

Если вы сможете быстро восстановиться, вы сможете максимально вести здоровый образ жизни. А белок абсолютно необходим для скорейшего выздоровления. Белок способствует адаптации мышц во время восстановления после тренировки с помощью:

• Помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна.
• Стимулирование нового поколения протеина в мышцах.
• Восстановление истощенной энергии.

Короче говоря, вашему организму нужен белок для восстановления мышц, которые вы немного расщепляете при каждой тренировке. В той статье, которую я только что привел, бегун обсуждает, как она испытала немедленные результаты в своем восстановлении после того, как начала добавлять протеин в свои упражнения.

Хотя гидратация должна быть вашим главным приоритетом до, во время и после тренировки, протеин ускоряет восстановление мышц после тяжелой тренировки.Это касается и всех видов упражнений: поднятие тяжестей, кардио — все, чем вы занимаетесь сегодня.

Повышение иммунитета.

Мы уже говорили о том, что вашему организму нужен белок для наращивания и восстановления мышц. Ну, угадайте, что? Вашему организму нужен белок, чтобы строить и восстанавливать все, в том числе и вашу иммунную систему!

Антитела в вашем организме, которые помогают вам отражать и уничтожать бактерии и вирусы, вызывающие тошноту, на самом деле состоят из белка, поэтому вашему организму необходим белок для создания и поддержания иммунитета.Кроме того, продукты, которые вы едите, чтобы получить белок, как правило, богаты другими иммуностимулирующими питательными веществами, такими как цинк и магний! Орехи, такие как кешью и миндаль, полны этих витаминов и минералов, поэтому в следующий раз, когда вы будете перекусывать смесью, помните, что вы получаете белок, цинк и магний одновременно.

Аминокислоты в полных белках (подробнее о них позже!) Помогают укрепить вашу иммунную систему, укрепляя ваши клетки против инфекций, вызываемых бактериями и вирусами. Интересно, что лучший протеин для повышения иммунитета — это не мясо или рыба: это сывороточный протеин, источник протеина, который вы обычно найдете в протеиновых добавках, таких как IdealLean Protein.Эта протеиновая добавка также содержит магний!

Подводя итог этому разделу, вам нужен белок, чтобы избавиться от жира, сохранить и нарастить гладкие сухие мышцы, восстанавливать силы после тренировок и даже поддерживать работу иммунной системы. Есть серьезные преимущества в добавлении большего количества протеина в свой рацион, особенно высококачественного сывороточного протеина. И никаких минусов нет!

А теперь давайте ответим на вопрос, который, как я знаю, вы задавали вопросы на протяжении последних нескольких страниц: как обеспечить достаточное количество белка в своем рационе ?! Позвольте мне надеть шляпу сертифицированного спортивного диетолога и рассказать вам.

Как получить достаточно белка?

Почему женщины часто не получают достаточно белка? Конечно, некоторые из причин перечислены выше в «мифах». Но другая причина в том, что у всех нас есть предвзятое представление о том, что такое «здоровая» диета, и эта идея часто исключает лучшие источники белка. Когда в последний раз вы думали, что стейк или протеиновый коктейль с арахисовым маслом являются диетическим продуктом ?

Что ж, у меня для вас новости о питании. Сочные стейки и смузи с арахисовым маслом идеально впишутся в ваш здоровый образ жизни, помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть стройными.Давайте посмотрим, какой белок вам нужен и почему.

Помните, как я ранее упоминал «полные белки»? На самом деле существует два вида белков: полные и неполные. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный — нет. Для наращивания и восстановления мышц и других тканей вашему телу нужны все эти аминокислоты, а не только некоторые из них.

Где взять полные белки

Животные источники белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты, представляют собой полноценные белки, в то время как многие вегетарианские источники белка, такие как бобы, орехи и семена, являются неполными белками.Это означает, что эти неполные белки должны быть соединены с другими источниками белка, чтобы стать полноценными. Например, черная фасоль и коричневый рис или арахисовое масло и цельнозерновой хлеб. Звучит здорово, но это может означать добавление большого количества углеводов в свой рацион, а это не лучший вариант для всех.

Вкратце: животные белки уже полноценны, а многие вегетарианские белки — нет. Вот почему многие спортсмены полагаются на сывороточный протеин в качестве дополнения к своему рациону. Они хотят получать много полноценного белка без добавленных углеводов, которые поступают из вегетарианских белков!

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, что делает его полноценным протеином.Высококачественные изоляты сывороточного протеина, такие как IdealLean Protein, не содержат лактозы — хорошая новость для женщин с непереносимостью лактозы! Сывороточный протеин — это полноценный протеин, который можно легко добавить в свой день, не требуя при этом большого количества дополнительной пищи. Кстати, о том … давайте поговорим о том, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от вашего веса и образа жизни.

Мы уже говорили о том, сколько женщин не получают столько белка, сколько им нужно. Так сколько же вам нужно? Давайте посмотрим на рекомендации.

Сколько протеина вам нужно?

Большинство источников инструктируют вас рассчитывать свои потребности в белке по массе тела, как в этой простой таблице.

Хорошо. Итак, согласно этой таблице, «активная женщина» весом 140 фунтов должна потреблять 84 грамма белка каждый день. А «конкурентоспособная спортсменка» — можно сказать, очень активная женщина с таким же весом — должна потреблять 105 граммов белка каждый день.

Эта таблица от POPSUGAR Fitness сделает за вас вычисления, если вы сможете определить свой вес:

Это немного более понятно, разбивая уровни активности на три простых категории: малоподвижный, активный и чрезвычайно активный.Среднестатистическая женщина, которая занимается спортом, вероятно, «активна», и если вы тренируетесь каждый день или соблюдаете серьезный фитнес-режим или режим похудания, вы, вероятно, «чрезвычайно активны»!

Другие источники рекомендуют еще больше белка, умножая массу тела на 0,8 или на 1, чтобы определить количество граммов белка, которое женщина должна съедать каждый день! Лично я рекомендую умножать на 1. Это будет 140 граммов для женщины весом 140 фунтов! Кажется, много, правда?

Как диетолог, я включил различные богатые белком блюда в свой 15-дневный план испытаний и в свой 6-недельный план тренера: протеиновые коктейли IdealLean на завтрак, яйца с дополнительным яичным белком, куриные салаты, обертывания с индейкой и вкусный IdealLean. Белковые десертные смузи с арахисовой пастой.Эти источники белка обеспечивают вас разнообразными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, когда он усердно работает над сжиганием жира и наращиванием мышц.

Но если вы увеличиваете потребление белка и полагаетесь только на обычную пищу, вам придется съедать не менее шести порций лосося каждый день или более трех стаканов греческого йогурта! Удачи, правда? Это много еды, чтобы упаковать ее в течение одного дня, не говоря уже о том, что она немного дорогая. Более того, в нем много калорий.

Это еще одна причина, по которой многие активные женщины полагаются на протеиновые добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в протеине. IdealLean Protein для женщин с низким содержанием жиров, сахара и углеводов. Одна порция IdealLean Protein добавляет к вашему дню всего 90-100 калорий, что является довольно фантастическим компромиссом для 20 граммов белка!

Давайте подведем итоги!

Теперь, когда мы развенчали мифы о белке, взломали код того, сколько вам нужно белка, и изучили лучшие способы включить его в большом количестве в свой повседневный рацион, вы готовы начать быстрее восстанавливаться, сжигать жир и получать супер тонировка.Высококачественная добавка сывороточного протеина может помочь вам получить достаточно белка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, без добавления слишком большого количества калорий в ваш здоровый рацион!

Protein поможет вам восстановиться после тренировки и поможет вам на пути к стройному и подтянутому телу, но для того, чтобы это произошло, вам также нужно тренировать попы в тренажерном зале на кухне. Вот почему у нас есть 6-недельный FBC тренера Линдси. чтобы предоставить вам тренировки, планы питания и доступ ко мне.

А секретный ингредиент, который я использую, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым? IdealLean Protein.

IdealLean Protein Powder для женщин способствует развитию мышечной массы и улучшает восстановление после тренировки.

5 лучших протеиновых порошков для похудения женщин

Знаете ли вы, что лучшие протеиновые порошки для женщин действительно помогают похудеть? Если вы думали, что протеиновый порошок — это то, что используют только мужчины-фанаты тренировок в тренажерном зале, чтобы набрать массу, подумайте еще раз.

{Этот пост содержит партнерские ссылки}

Употребление большего количества белка — один из лучших способов похудеть и сохранить свой здоровый вес в течение длительного времени.

Итак, вопреки распространенному мнению, протеиновые порошки являются отличной добавкой для женщин, желающих похудеть.

Как протеиновый порошок помогает похудеть?

Добавление большего количества белка в рацион помогает похудеть несколькими способами:

• Повышение насыщения: употребление протеина помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, позволяя вам меньше есть и худеть (1).
• Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, ваша цель — избавиться от жира, но ваше тело также имеет тенденцию терять мышечную массу. Увеличение потребления белка помогает сохранить мышечную массу, а упражнения с отягощениями помогают укрепить эти мышцы (2).
• Повышение метаболизма: , когда вы едите, процесс переваривания и метаболизма белка сжигает больше калорий (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (3).

Если вы ищете рецепты, богатые белком, с использованием жиросжигающих специй и выводящей токсины зелени , зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания , чтобы ускорить похудение сегодня!

Какой белок лучше всего подходит для похудания женщинам?

На рынке представлено так много типов и брендов протеиновых порошков, что вот несколько указателей и рекомендаций, которые помогут сориентироваться в поиске лучших протеиновых порошков для похудения:

1.Коллагеновый пептидный протеиновый порошок

Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле и основной строительный блок костей, кожи, мышц, сухожилий и связок. По сути, он действует как клей, который скрепляет отдельные части нашего тела.

С возрастом, особенно после возраста 30 , количество и качество нашего коллагена уменьшается на , что приводит к сухости кожи, морщинкам, ослаблению хрящей, потере костной массы и остеопорозу.

Прием добавок коллагена может бороться с этими эффектами старения.

Коллагеновые пептиды — это белки коллагена, которые были гидролизованы с целью расщепления его незаменимых аминокислот на более мелкие молекулы, благодаря чему легче переваривается и усваивается организмом .

Существует по крайней мере 28 различных типов коллагена, но типы I, II и III образуют большую часть коллагена в нашем организме.

Одним из преимуществ коллагена для похудания является то, что он может помочь подавить аппетит .Исследование показало, что прием пищи с гидролизованным коллагеном стимулировал более высокий уровень насыщающих гормонов у людей с избыточным весом (4).

Проверьте содержание сахара в протеиновой пудре, если вы хотите похудеть!

Гидролизованный коллагеновый порошок Этот качественный коллагеновый пептидный порошок не содержит глютена, молочных продуктов и сахара.

Это безвкусный и легко растворяется в горячих или холодных напитках , будь то кофе, чай или коктейли.

Я лично добавляю в кофе мерную ложку пептида коллагена каждый день, и моя кожа выглядит и ощущается более эластичной .

Мои эпизодические боли в спине и коленях тоже утихли .

Если вы предпочитаете удобство принимать таблетки вместо добавления протеиновых порошков в еду или напитки, попробуйте эти коллагеновых протеиновых таблеток от травяного откорма .

Ищете коллаген на растительной основе ? Исследования показывают, что определенные продукты на растительной основе могут фактически способствовать синтезу коллагена (источник).

Этот порошок из растительного коллагена сочетает в себе 6 органических суперпродуктов (включая токосы и мощный гриб тремеллы), чтобы защитить ваш естественный коллаген , пополнить вашу кожу и улучшить тон и текстуру кожи .

Он имеет сливочно-ванильный вкус , который позволяет легко добавлять в смузи, латте и даже выпечку! Используйте код SPICEGREEN, чтобы получить дополнительную скидку 15% на при выезде!

2.Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок, так как легко усваивается и усваивается нашим организмом.

Это белок на основе молока, который считается «полноценным» белком , потому что он содержит все аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.

Исследования показали, что участников с избыточным весом, получавших сывороточный протеин , потеряли больше веса и набрали больше мышечной массы, чем те, кто этого не сделал (5).

Разработанный врачом , этот полностью натуральный протеиновый порошок не содержит добавленного сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов .

Каждая порция содержит 21 грамм чистого сывороточного протеина травяного откорма от до поможет вам почувствовать себя сытым , поддерживает мышечную ткань и сжигает жир , давая вам больше энергии.

3. Порошок казеинового протеина

Казеиновый белок — это еще один белок на основе молока, а также является полноценным белком .

Наш организм переваривает казеиновый белок медленнее , чем сыворотка, таким образом продлевая чувство сытости до , уменьшая переедание .

Однако не все исследования показали, что казеин более эффективен для похудания, чем сывороточный протеин, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Казеиновый протеиновый порошок

Тем не менее, порошок казеинового протеина является мощной добавкой, способствующей снижению веса.

Этот порошок медленно усваиваемого казеинового протеина обеспечивает колоссальные 25 граммов белка на порцию всего лишь 110 калорий .

Если вы ищете ночной перекус без чувства вины, особенно для восстановления после тренировки, вы можете приготовить аппетитный высокобелковый пудинг , просто смешав одну мерную ложку порошка казеинового протеина с 5 унциями миндального молока.

4. Протеиновый порошок, обогащенный растительной клетчаткой

Потребление пищевых волокон сильно коррелирует с массой вашего тела (7).

Употребление большего количества клетчатки продлевает чувство сытости и помогает меньше есть.

Волокно также улучшает здоровье пищеварительной системы , питая кишечные бактерии для более эффективной обработки пищи и нормализуя опорожнение кишечника для снижения веса.

К сожалению, большая часть клетчатки теряется в процессе производства протеиновых порошков на растительной основе.

Обогащение протеиновых порошков растительными источниками клетчатки помогает ускорить похудание усилий .

Горох — отличный растительный источник клетчатки и пребиотика , который помогает питать кишечные бактерии.

Эта смесь сухого протеина на растительной основе содержит порошка горохового протеина, порошка конопляного протеина , усиленного суперпродуктами, моринги, спирулины и люцерны .

Это органическая смесь чистого протеинового порошка , которая не содержит глютена, молочных продуктов, сои, ГМО, подсластителей, наполнителей, добавок, консервантов или чего-либо поверхностного .

Предпочитаете вкус шоколада? Попробуйте этот восхитительный шоколадный протеин на растительной основе с суперпродуктами, которые помогут вам построить сильное тело и ум .

Легко смешайте порошок с водой, миндальным молоком или вашим любимым протеиновым коктейлем для быстрого завтрака или закуски. Вы даже можете добавить его при выпечке кексов, печенья и пирожных, чтобы повысить уровень белковой энергии.

5. Соевый протеин в порошке

Соевый белок — отличная добавка для людей, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты , так как это полноценный растительный источник белка.

Было доказано, что соевый белок полезен для здоровья женщин.

Порошок изолята соевого протеина

Исследование женщин в постменопаузе показало, что у женщин, которые потребляли соевых добавок в день, после 3-месячного испытательного периода у них на меньше абдоминального жира и на общего жира в организме по сравнению с группой плацебо (6).

Этот порошок изолята соевого белка содержит 90% чистого белка , поэтому вы получаете максимальную пользу из расчета на одну порцию.

Он обеспечивает 27 граммов белка на порцию и не содержит углеводов и сахара. Он богат кальцием, которого способствует здоровью костей .

Этот безвкусный порошок легко смешивается и обеспечивает однородную консистенцию для коктейлей и напитков с соевым белком.

Не забывайте, что протеиновые порошковые добавки сами по себе не могут заменить здоровую, чистую диету для эффективного похудения!

Если вам понравилась эта статья о лучших протеиновых порошках для похудания у женщин, и вы хотите правильно питаться и похудеть, ознакомьтесь с моей статьей 21-Day Slim Down Challenge , в которую входит состав , готовый для чистого питания. план питания , а также списки покупок и инструкции по приготовлению еды.

Вы узнаете, как я потерял свои первые 10 фунтов за месяц, не тренируясь и не голодая , используя жиросжигающих специй и здоровую зелень , которые тысячелетиями использовались в традиционной азиатской медицине для поддержания здорового тела и веса!

Вам также понравится:

Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?

Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.

Замена еды протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.

В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.

Помните, ключ к похудению — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

• Фентермин для похудания
• Сон и увеличение веса: какая связь?

17 апреля 2020 Показать ссылки

1. Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
2. Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
3. Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
4. Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин среднего возраста с ожирением.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
5. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
6. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
7. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
9. Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как спортсмены-подростки могут нарастить мышцы с помощью протеина

PGGutenbergUKLtd / iStock / Thinkstock

Белок — это не значит большие мышцы. Напротив, рост мышц — это сложный процесс, который зависит от адекватного потребления белка и калорий, гормонов, вырабатываемых организмом, включая гормон роста человека и тестостерон, а также от здоровой дозы физической активности.

Вот несколько фактов и советов, которые следует помнить, прежде чем увеличивать количество белка в поисках нового телосложения.

Работа наращивает мышцы

Хотя употребление протеина само по себе не способствует наращиванию мышечной массы, присутствие протеина в рационе питания спортсмена очень важно. Вы не поверите, но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, некоторые из ваших мышечных клеток разрушаются. Белок из продуктов питания помогает восстановить повреждения, нанесенные физическими упражнениями, и наращивает мышечную массу, делая их сильнее.

Баланс

Хотя белок важен для построения новых мышц, употребление правильного количества белка является ключевым.Потребление большего количества белка, чем требуется вашему организму, может привести к избыточным калориям, которые необходимо хранить, обычно в виде жира. Слишком низкое потребление белка означает, что ваше тело должно его снабжать само, что может привести к разрушению и потере мышц. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество калорий и углеводов, ваше тело не будет использовать белок в качестве источника калорий — оно будет экономить его для наращивания мышц и их восстановления при необходимости.

Сколько протеина достаточно?

Молодым спортсменам требуется немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами.Потребности в белке зависят от возраста, пола, массы тела и стадии развития, при этом подросткам требуется от 10 до 30% дневных калорий за счет белка. Хотя точные потребности человека могут быть разными, Рекомендуемая суточная диета (RDA) является хорошим ориентиром для определения того, сколько определенного питательного вещества необходимо здоровому человеку в день. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 граммов для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков-подростков.

Большинство спортсменов могут удовлетворить эти потребности в белке, а иногда и некоторые.Фактически, исследования показывают, что молодые спортсмены потребляют в два-три раза больше дневной нормы белка! Хотя спортсмены могут иметь более высокие потребности в белке, чем их сверстники, вопреки распространенному мнению, потребление большого количества белка не способствует наращиванию дополнительных мышц.

Одна из стратегий, которая может дать преимущество, сосредоточена на выборе времени. Исследования теперь показывают, что спортсмены имеют значение не только общее потребление белка за день. Тело может лучше всего наращивать и поддерживать мышцы, если белок распределяется относительно равномерно в течение дня.Для этого включайте источник белка в каждый прием пищи и перекус.

Лучшие источники белка

Многие продукты содержат белок, но высококачественный белок поступает из говядины, птицы, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов, сои и соевых продуктов. Включение различных растительных источников белка, таких как бобы, орехи и семена, в течение дня также может помочь удовлетворить потребности в белке.

Сколько протеина содержит ваша любимая еда? Следуйте этой диаграмме, чтобы узнать:

Продукты питания	Размер порции	граммов белка
Куриная грудка, приготовленная	3 унции	24
Рыба, лосось, приготовленные	3 унции	21
Говяжий фарш, приготовленный	3 унции	22
Греческий йогурт	1 стакан	18 на 22
Йогурт	1 стакан	12–14
Тофу твердый	½ стакана	с 8 по 11
Молоко	1 стакан	8
Фасоль	½ стакана	от 7 до 9
Арахисовое, миндальное и соевое масло	2 столовые ложки	с 7 по 8
Сыр	1 унция	5-7
Гайки	1 унция	от 3 до 6
Яйцо	1 большой	6
Квиноа, приготовленная	½ стакана	4

Остерегайтесь протеиновых добавок

Некоторые спортсмены задаются вопросом об употреблении протеиновых добавок, таких как протеиновый порошок или напитки с высоким содержанием протеина.В общем, в этом нет необходимости и даже может быть опасно. Использование белковых добавок может привести к чрезмерному потреблению белка, нагрузке на почки и обезвоживанию. Кроме того, существует реальный риск заражения стероидами, гормонами или другими нежелательными ингредиентами, поскольку безопасность пищевых добавок в значительной степени остается на усмотрение производителей.

Хорошие новости? Вы можете удовлетворить свои потребности в белке только с помощью еды! Просто не забывайте съедать порцию белка, как указано выше, при каждом приеме пищи.

Сара Клемм, RDN, CD, LDN внесла свой вклад в эту статью.

Сколько протеина нужно женщинам? Вы получаете достаточно?

Белок — неотъемлемая часть любого хорошо сбалансированного рациона питания. Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно женщинам. Слишком мало, и вы можете страдать от слабости, усталости или потери мышечной массы; слишком много, и вы можете набрать вес, иметь проблемы с почками или страдать от раздражительности. Подходящее количество белка для любого человека зависит от уровня активности, возраста, мышечной массы, желаемой формы тела и общего состояния здоровья.

Что такое белок?

Белки состоят из аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты помогают строить клетки, ферменты, антитела и мышцы. Белки являются важными источниками энергии для человека, и примерно один грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.

Зачем женщинам нужен белок?

Потребление достаточного количества белка может снизить риск сердечных приступов и ишемической болезни у женщин.Согласно одному исследованию, женщины, которые ели больше всего белка (около 110 граммов в день), на 25% реже страдали от сердечного приступа или умерли от сердечных заболеваний, чем женщины, которые ели меньше всего белка (около 68 граммов в день). ) в течение 14 лет.

Женщины страдают от потери костной массы по мере старения, и белок способствует адекватной прочности и плотности костей . Белок составляет около 50% объема кости и около 33% ее массы. Употребление в пищу достаточного количества высококачественного белка способствует поддержанию достаточной мышечной массы и функций, что имеет решающее значение для общего здоровья костей.

Белок играет роль в управлении весом . Каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает ожирением, а распространенность ожирения среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет увеличилась на 42% за последнее десятилетие. Потребление белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса, поскольку белок увеличивает чувство сытости и в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и физическими упражнениями приводит к потере жира при сохранении мышечной массы.

Питание имеет решающее значение во время беременности и при грудном вскармливании — особенно потребление белка.Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным и не кормящим женщинам. Белок способствует максимальному увеличению производства грудного молока и улучшает рост и развитие ребенка.

Сколько протеина нужно женщинам?

Согласно опросу, 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточно белка. Чтобы определить рекомендуемую норму потребления белка, умножьте свой вес в фунтах на 0,336 (или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором).Хотя эта формула дает общую оценку количества белка, необходимого в вашем рационе, вокруг этого средства есть некоторые споры и путаница. Исследования показали, что большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов белка в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и общее состояние здоровья.

Как включить белок в свой рацион?

Возможно, самый простой способ добавить белок в свой рацион — это употреблять в пищу «основные белки», такие как тунец, стейк, курица, бизон, тофу или яйца.Есть много других продуктов, которые содержат удивительный протеиновый пунш, включая орехи, творог, киноа, чечевицу, картофель и греческий йогурт. Качество белка имеет первостепенное значение, поэтому обязательно ищите нежирные куски мяса и следите за готовыми продуктами, такими как уже маринованное мясо, поскольку в них может быть высокий уровень натрия. Вы также должны быть осторожны с количеством потребляемого холестерина и насыщенных жиров, поэтому обязательно меняйте источники белка в течение недели.

Ваша полная картина питания

Белок является неотъемлемой частью нашего рациона и важен для нашего здоровья и благополучия.Разнообразные продукты с низким содержанием жира и нежирные белки, как правило, лучше всего подходят для поддержания оптимального общего состояния здоровья. Определение идеального количества белка для вашего рациона зависит от множества факторов и может сбивать с толку. Позвольте Northwest Primary Care помочь вам в разработке целостного плана питания, который подходит именно вам. Мы проводим обучение и консультируем по вопросам питания, чтобы помочь вам выбрать наилучший путь к достижению ваших целей в отношении питания и веса.

No related posts.