Разгрузочный день на яблоках и твороге при беременности: разгрузочные дни на твороге — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Время чтения 9 минут

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

<<Оглавление>>

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

• избыточный вес
• неравномерно растущий вес
• возникновение отечности лица или конечностей
• при проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

• Разгрузку можно устраивать только после 29 недели беременности
  . В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
• Осуществлять разгрузку необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
• Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
• Необходимо чередовать разные разгрузки — это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.

   

• В день проведения разгрузки стоит разделить приём пищи на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
• В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 грамм в день.
• Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
• Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
• Разгрузочные дни при беременности ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
• Не стоит прибегать к физическому или умственному перенапряжению в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
• По окончанию разгрузки не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.

Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос «Можно ли делать разгрузочный день при беременности»? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

Противопоказание разгрузочных дней

Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

• дефицит или низкий вес до наступления беременности
• разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание

При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

Запрещено:

• Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозо.
• Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления.
• Арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии.
• Мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

Виды разгрузочных дней

Меню разгрузочного дня при беременности разделяется на два типа: лёгкое и сытное. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

• овощи
• фрукты
• различные соки и свежевыжатые фреши

Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

• мясо
• рыба
• различные молочные продукты

Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

Положительные и отрицательные стороны

Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

Помимо этого, разгрузка поможет:

• наладить функционирование метаболизма
• справиться с лишней жидкостью
• нормализовать артериальное давление
• избавиться от отечности лица и конечностей
• укрепить иммунную систему

На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60% увеличения веса приходят по достижению 20-й недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса — это не результат чрезмерного и сверхкалорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной и сосудистой систем.

Разгрузочный день при беременности назначают при проявлении такой симптоматики:

• отечность конечностей
• проявление одышки во время умеренной ходьбы
• резкое повышение или понижение артериального давления
• появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

5 Эффективных и полезных диет

1. Разгрузочный день при отёках

На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает и задерживает воду, необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения.

Основная часть воды из женского организма уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё выйдет остаточная жидкость, поскольку начнётся процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен — это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

Рекомендуется:

• По возможности исключить соль из овощей, продуктов питания.
• Исключить острые, жирные продукты.
• Пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару.
• Добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов.
• Разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться.
• Между приемами еды необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, Фрукты, курагу или изюм.
• Придерживаться разгрузочного дня при возникновении отёчности с употреблением кефира или печеного картофеля.
• Кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отёков, также необходимо проводить.

Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

2. Разгрузочный день на яблоках 

Стандартная еженедельная разгрузка не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода.

Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

3. Разгрузочный день на твороге 

Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром.

Также в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

4. Разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес.

Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

5. Разгрузочный день на арбузе 

Арбуз — это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29-й недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

Разгрузочный день на твороге с кефиром и фруктами: правила и меню

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец получаем возможность отведать запрещенное любимое блюдо. Таким образом все потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно, зачастую даже в большем объеме. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо наладить режим питания, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге как минимум раз в 10 дней. 

Правила и противопоказания

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге. Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить. На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.

В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Людям, недавно перенесшим серьезные заболевания, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, от таких дней с облегченной диетой стоит воздержаться. При беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но проводить ее следует только после консультации с лечащим врачом.

Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю. В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.

Классический разгрузочный день

Разгрузочные дни на твороге помогают держать себя в форме, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить раз в неделю, как и все дни с облегченной диетой.

Классический вариант является самым строгим, где в течение дня есть можно только творожные продукты и пить воду. Творожный продукт выбираете любой жирности, какая вам нравится. Если у вас обезжиренный или с низким процентом жирности, съесть вы его можете в два раза больше. Действует тот же принцип дробного питания. Необходимо есть как минимум 5 раз в день.

Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо поделить в течение дня на несколько приемов пищи.
Запрещается добавлять что-либо, включая мед, варенье, кефир или йогурт. Если выдержать один день, питаясь одним творожным продуктом, вам тяжело, существует еще несколько вариантов диеты для дней разгрузки организма, которые допускают другие продукты.

На кефире и твороге

Кефирно — творожный разгрузочный день немногим отличается от классического, к стандартному меню добавляется 500 мл кефира, который вы можете пить в любое время в течение дня. Не забываем про воду, которую можно и нужно пить. Разгрузочный день на твороге и кефире дает неплохой результат даже после того, как вы в первый раз попробуете придерживаться такого питания. Если выполнять все правила, грамотно готовиться к разгрузке и завершать ее, вы избавляетесь от лишнего веса и улучшаете работу пищеварения.

На твороге и фруктах

В меню разгрузки можно добавить фрукты. Творожно — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче за счет довольно высокой калорийности бананов. Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбрать из достаточно большого списка рекомендованных фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Фруктов можно есть сколько захочется, но не более 1,5 килограмм в день. Обычно эту норму превысить довольно сложно, ведь чем меньше мы едим за день, тем меньше порции нам требуются, чтобы насытиться.

• абрикос
• апельсин
• грейпфрут
• дыня
• киви
• лайм
• мандарин
• слива
• яблоко

Читайте также о диете «овсянка, творог, яблоки«.

На твороге и зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае и твороге похож на классическую творожную разгрузку, но в меню добавляется зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть около 5-6 чашек в день. Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. В зеленом чае содержится немалое количество кофеина, поэтому заваривать его следует некрепким.  

Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно. Те, кто взяли проведение еженедельных разгрузок за правило, наконец сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно терять вес, некоторые добились улучшения фигуры во время и после беременности. Все, для кого еженедельная разгрузка организма вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и неприятные ощущения.

Разгрузочный день для беременных для похудения: варианты, отзывы и результаты

Если вам во время беременности показаны разгрузочные дни, сделайте их максимально безопасными. Узнайте, что можно есть и как сделать разгрузку приятной. Достигните нужного результата без вреда для себя и малыша!

СодержаниеСвернуть

Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

Реклама

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

1. избавление от шлаков и токсинов;
2. получение дополнительных витаминов;
3. вывод излишков жидкости;
4. снижение веса;
5. не вредит здоровью;
6. нормализация артериального давления;
7. укрепление сердечнососудистой системы;
8. уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

• малый вес до беременности;
• имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
• болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Реклама

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

• отеки ног;
• одышка;
• повышается артериальное давление;
• нарушается работа сердца;
• возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
9. В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

• при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
• пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
• по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Меню

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

• Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
• Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
• Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
• Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
• Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
• Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
• Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

• использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
• кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
• найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
• если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Реклама

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню первого триместра беременности

1 день:

• Мюсли или хлопья с молоком.
• Йогурт 2,5 % жирности.
• Мясной суп.
• Салат из овощей.
• Тушеная капуста с отварным рисом.
• Молоко.

2 день:

• Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая).
• Гренки с маслом или бутерброд.
• Уха или суп на рыбном бульоне.
• Творог не более 100 г.
• Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени.
• Салат из морской капусты.

3 день:

• Творожок, некрепкий чай.
• Печенье с соком.
• Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета с пюре.
• Натуральный йогурт пониженной жирности.

4 день:

• Каша на молоке и сок.
• Йогурт и фрукты или ягоды.
• Овощной суп с капустой (цветная или брокколи).
• Груша, яблоко или любой другой фрукт.
• Салат из помидор с авокадо.
• Ягодный морс или компот из клюквы.

5 день:

• Ряженка, бутерброд с сыром.
• Апельсин или мандарины.
• Тефтели с тушеными овощами.
• Орехи.
• Запеченный в сметане картофель и зеленый чай.
• Обезжиренный кефир.

6 день:

• Сырники с травяным отваром.
• 12 штук кураги.
• Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола.
• Греческий салат и чай.
• Молоко.

7 день:

• Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай.
• Банан или груша.
• Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай.
• Фрукты.
• Паровая куриная котлета и тушеные овощи.
• Йогурт или кефир.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник:

• Морковные оладьи с добавлением сметаны.
• Печенье (творожное или галетное), кефир.
• Рыбный суп и запеканка из овощей.
• Отвар из плодов шиповника.
• Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови.

Вторник:

• Злаковая каша с добавкой из тыквы.
• Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье.
• Зеленые щи, рыбное суфле.
• Творог и цитрусовые.
• Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы.

Среда (разгрузочный день):

• В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира.

Четверг:

• Молочная пшенная каша с маслом.
• Овощной кисель из моркови и сырники.
• Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис.
• Напиток из шиповника и галеты.
• Кабачки с куриным фаршем.

Пятница:

• Вареные яйца и помидор.
• Творог и кефир.
• Суп и рыба со шпинатом.
• Морковно-яблочный салат.
• Кабачковые оладьи и отварная курица.

Суббота:

• Творожная паста с морковью.
• Яблоко и кефир.
• Суп с сухариками.
• Компот и сухое печенье.
• Отварная говядина и оладьи из тыквы.

Воскресенье:

• Каша из ячневой крупы.
• Запеканка из творога, приправленная сметаной.
• Рисовый суп и салат из квашеной капусты.
• Компот или морс из ягод. Печенье.
• Отварное мясо с овощными оладьями.

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

Видео

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню / Mama66.ru

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

• Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
• Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
• Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
• Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
• Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
• Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
• Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
• Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
• За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
• Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
• При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
• На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов.  В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

• Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
• Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
• Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, судороги, повышение кровяного давления. Возрастает риск кислородного голодания плода, задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

• Недостаточный вес у женщины до беременности.
• Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
• Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

Основные варианты продуктов для таких дней:

• Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
• Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
• Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
• Гречневая каша. Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
• Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Наиболее популярны следующие варианты:

• Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
• Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
• Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
• Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
• Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
• Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
• Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о питании во время беременности

Советуем почитать: Льняное масло при беременности. В чем его польза?

Медицинская редакция:
Эксперты сайта

Автор портала Mama66.ru

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг. Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью. Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях. При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Разгрузочный день на твороге для похудения и при беременности

Худеем и разгружаемся на твороге: полезно или вредно

Суть разгрузочного дня на твороге – это когда на завтрак, обед и ужин вы едите только этот продукт. Этим вы очищаете свой организм, улучшая процессы обмена, укрепляя иммунитет.

При желании вы можете дополнить свой рацион кефиром, ягодами, фруктами, медом. В зависимости от своего настроя и аппетита берете от полукило до килограмма творога, делите на порции (от 3 до 6) и, следуя выбранному рецепту, съедаете его за день.

Польза от подобной разгрузки, особенно, если вы будете проводить ее регулярно, не заставит себя ждать. Ведь творог относится к продуктам питания, богатым белками, аминокислотами, минералами и витаминами. Он быстро и легко усваивается. Это позволяет ему благотворно влиять на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. Кожа, волосы и ногти будут вас радовать своим видом. Это еще и хорошая профилактика остеопороза.

Ограничений по возрасту у таких дней нет. Дети, естественно, в этом не участвуют. Настроение этот день вам не испортит, как это бывает на жестких диетах, когда приходится бороться с голодом. Поскольку творог является довольно питательным продуктом, чувство голода не будет вас преследовать. А триптофан, содержащийся в твороге, не позволит вам впасть в депрессию.

Обязательно придерживайтесь питьевого режима. За один разгрузочный день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости.

Немного о противопоказаниях

• Навредить разгрузочные дни на твороге могут тем, кто страдает почечными болезнями, поскольку такой объем белка очень тяжел для выделительной системы.
• Индивидуальная непереносимость белка молока, лактазная недостаточность тоже станет противопоказанием к тому, чтобы устроить себе разгрузочный денек на творожке.
• Продукт с высокой жирностью не годится, поскольку увеличивает количество вредного холестерина в крови, а это не способствует похудению.
• Не вздумайте таким образом утилизировать старый продукт, можете навредить своему здоровью.
• Проблемы в работе пищеварительного тракта и мочеполовой сферы.
• Кислотность желудочного сока выше нормы.
• Большое количество холестерина и повышение сахара в крови.
• И просто тем, кто не любит творог, на дух его не переносит, пользы такой день не принесет.

Какой творожок выбирать для разгрузочных дней

Чтобы день на творожке пошел на благо вашему здоровью и порадовал достигнутыми результатами в борьбе с ненужными килограммами, к выбору этого кисломолочного продукта следует отнестись серьезно. Конечно, идеальным вариантом является домашний творог.

Светлана

Мы используем творожок с местной фермы. После рождения первого ребенка мама нашла молочника, который регулярно стал снабжать нас свежим молоком и творожком. Прошло уже несколько лет, в семье появился второй ребенок, и его я подкармливаю продукцией все того же молочника. Поэтому за свой творожный разгрузочный день я не волнуюсь: качество, как говорится, проверено временем.

Конечно, так везет не всем. Многие женщины без труда могут самостоятельно в домашних условиях приготовить творог. Рецепт можно без труда найти на любом кулинарном сайте. Главное, молоко выбрать свежее.

Как приготовить творог в домашних условиях

В случае, когда ни первый, ни второй вариант не для вас, придется идти в магазин. Перед покупкой обязательно изучите состав выбранного продукта.

• В нем не должно быть растительных жиров, сахара, который всегда добавляют в творожную массу.
• Крахмал и пальмовое масло тоже не добавляют пользы продукту.

Наверное, многие знают, что присутствие крахмала можно определить с помощью йода. Капните на творог, и если увидите, что цвет поменялся с коричневого на синий, значит, крахмал в нем есть. Наличие пресловутого пальмового масла проверить дома невозможно. Но если оставить немного творога на кухонном столе на ночь, хороший продукт прокиснет, появится соответствующий запах. Продукт с пальмовым маслом просто заветрится и покроется желтоватым налетом.

• Обратите внимание и на жирность творога. Обезжиренный и с высокой жирностью продукт не подойдет. В первом нет полезных жиров, а во втором их слишком много.

Оптимальная жирность творога – от 3 до 9%. Консистенция значения не имеет.

Сколько можно сбросить

Известно, что наши женщины в стремлении к красоте могут выдержать многое. А уж такой вкусный разгрузочный день с легкостью. Здесь главное – правильная подготовка и проведение такого дня. Если вы будете точно следовать выбранному рецепту и размерам порции, за день можете попрощаться с целым кило из тех, что вы считаете лишними. В среднем, уходит от 500 гр. до 1,5 кг.

Творог предпочтительнее для проведения разгрузочных дней, поскольку имеет столько замечательных химических соединений, которые способны насытить организм и белками, и жирами, и углеводами. А калорийность ста граммов этого продукта не превышает 170 килокалорий.

Принципы и правила разгрузочного дня на твороге

Если вы решили устроить себе разгрузочный день на твороге, необходимо узнать о правилах его проведения и подготовки к нему. Некоторые специалисты предлагают начать подготовку к разгрузке за два-три дня. Хотя при нашей жизни на больших скоростях и спонтанных решениях обычно довольствуются одним днем.

1. Подготовка состоит в том, что вы избавляетесь от всех вредных, тяжелых, калорийных продуктов: солений, маринадов, выпечки, консервов и тому подобных вкусняшек. Алкоголь и газировка тоже под запретом.
2. Накануне легкий ужин – овощной салат или просто стакан кисломолочного напитка (кефира, ряженки и т.п.). Утро хорошо бы начать с него же.
3. Имеющееся количество творога делите на одинаковые порции. Согласно выбранному рецепту добавляете какой-то ингредиент и едите это от трех до шести раз за день через определенные отрезки времени. Съесть нужно всю порцию творога, а вот массу других ингредиентов можно уменьшить. Из питья лучше обычная негазированная вода, можно несладкий чай.
4. В день разгрузки избавьте себя и от всяких сильных нагрузок и стрессов. Лучше провести его дома, вряд ли вам понравится в этот день работать.

Проводите разгрузочный день на твороге один раз в 7-10 дней.

И очень важен положительный эмоциональный настрой. Если у вас хорошее настроение, этот день пройдет легче.

Рецепты творожной разгрузки

Классический разгрузочный день на твороге

• Классикой для творожных разгрузочных дней считается творог в количестве 500-800 гр. и много жидкости (травяной чай, куда разрешено капнуть меда, зеленый чай, обычная вода). Кофе не рекомендуется, поскольку вымывает кальций.

Весь объем творога делите на несколько порций, каждую из которых запиваете выбранным напитком – чаем или водой.

Правда, такой простой вариант окажется и довольно сложным для выполнения. Поэтому многие предпочитают разбавлять «классику» какими-нибудь добавками, например, кефиром или яблоками.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Кефирно-творожная разгрузка значительно проще, да и пользы больше. Кефир – просто кладезь витаминов, минералов, белков и очень нужных для микрофлоры кишечника и желудка микроорганизмов.

• Для этого дня приготовьте 300-500 гр. творога и 1-1,5 литра кефира. Еще пьете зеленый чай и воду.

Варьировать сочетание продуктов можно по своему вкусу, но обычно чем проще, тем лучше. Начинать и заканчивать день лучше кефиром, творог на обед запиваете зеленым чаем. Можно приготовить творожную запеканку, добавив к этим продуктам ложечку меда.

Такой день будет полезен не только для желающих похудеть, но и оздоровить свой организм.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Яблочно-творожный разгрузочный день довольно распространенный и любимый многими вид разгрузки. Рецептов меню тоже достаточно. Яблоки можно есть целиком, запекать с добавлением творожка и меда, делать пюре и перемешивать с творогом, натирать на терке и добавлять к главному ингредиенту.

• Творога берете 300-500 гр., яблок – 1-1,5 кг. Не забывайте о питье: употребляете чай, воду, отвары полезных трав.

О пользе яблок знают все. Для разгрузки лучше брать зеленые яблоки, если нет гастрита или язвы, поскольку они гипоаллергенные. На твороге и яблоках можно избавиться от 7 лишних кило.

Еще варианты с чем можно смешать творог

Разгрузочный день на твороге при беременности

Беременным устраивать разгрузку позволено только по рекомендации врача и при наличии определенных показаний.

При беременности разгрузочный день проводят в следующих случаях:

• Резкая прибавка веса
• Сильная отечность
• Повышение давления, ухудшение анализов мочи – признаки гестоза.

Для разгрузки во время беременности советуют разнообразить творожок яблоком, кефиром, натуральным йогуртом.

• Основной продукт (600-700 грамм) делят на несколько частей (5-6). Едят его по часам. Дополнительный продукт либо добавляют к творожку, либо употребляют после него. Пить разрешается воду и чай.

Приятного аппетита и приятной легкости в процессе похудения.

Разгрузочный день на твороге. Похудение на твороге без голодовок!

Полезные статьи:

1. Как научиться не переедать и 13 причин переедания
2. Лимонная вода с медом для похудения
3. Льняное масло и семена льна для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

10 здоровых перекусов при беременности

Вы плотно позавтракали перед тем, как уйти на работу час назад, но ваш желудок уже урчит. Звучит знакомо? Беременность может значительно повысить аппетит.

Проблема в том, что вы получаете лишь ограниченное количество «лишних» калорий в день для игры, но они должны быть насыщенными питательными веществами.

Мы собрали 10 лучших закусок для будущих мам. Все они помогают удовлетворить вашу потребность в основных питательных веществах для беременных, просты в сборке, имеют большой размер и содержат от 200 до 300 калорий.И все они тоже вкусные!

1. Яблоко и сыр

1 среднее яблоко с твердым сыром, таким как чеддер, Монтерей Джек или швейцарский

Большинство женщин изначально не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, и беременность увеличивает потребность в около 28-30 граммов (г) клетчатки в день. Это может быть непростой задачей, когда вы имеете дело с утренним недомоганием в первом триместре (или, может быть, в последующем) или с ощущением полноты и вздутия живота позже. Чтобы убедиться, что вы достигли нормы клетчатки, разумно включить в свой рацион много фруктов и овощей, которые также помогают поддерживать водный баланс.

Одно яблоко среднего размера содержит более 4 г клетчатки и всего 95 калорий. Яблоки приятно хрустящие, и они могут быть более портативными. Кроме того, кожура яблока богата пектином — растворимой клетчаткой, которая может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Еще одно питательное вещество, необходимое для беременных, — это кальций. Будущим мамам необходимо 1000 миллиграммов (мг) этого минерала каждый день. Кальций необходим не только для поддержания прочности ваших костей и зубов, но и для костной структуры вашего ребенка. А если вы не получаете достаточного количества пищи или пищевых добавок, ваш растущий ребенок будет получать их из ваших костей.Примечание: витамины для беременных, хотя и содержат другие важные питательные вещества, обычно не содержат большого количества кальция, поэтому не рассчитывайте на свои.

В каждом ломтике сыра чеддер в 30 грамм содержится 200 мг кальция, что дает вам 20 процентов дневной нормы. Каждый ломтик содержит около 110 калорий и 9 г жира, поэтому придерживайтесь одного или двух ломтиков.

2. Яйцо на английском кексе

1 яйцо (омлет или жареное) на английском кексе или тосте

Вы, наверное, много читали в новостях о витамине D.Он помогает кальцию усваиваться в организме, и его связывают с профилактикой рака, повышением иммунитета и уменьшением воспалений.

Во время беременности жизненно важно получать достаточно витамина D для поддержки роста костей и зубов вашего ребенка, а также для обеспечения правильного функционирования иммунной системы вашего малыша вне матки. Беременным женщинам необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. По данным Института медицины, до 4000 МЕ в день безопасно.

Одно яйцо содержит 20 МЕ витамина D.Витамин D находится в яичном желтке , поэтому не бросайте желток, но убедитесь, что он полностью прожарился! Другими хорошими источниками являются обогащенное молоко (98 МЕ на 8 унций), лосось (360 МЕ на 3,5 унции) и консервированный тунец (200 МЕ на 3 унции).

Яичные желтки также содержат холин, который необходим для развития мозга вашего малыша и помогает предотвратить врожденные дефекты. Вам нужно 450 мг холина в день, и вы можете выбить 125 мг всего одним яйцом.

3. Домашняя смесь для тропических растений

1/2 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана сушеных терпких вишен, 1/2 стакана сырого миндаля и 1/2 стакана кусочков темного шоколада (получается 2 стакана; 1/2 чашка = 1 порция)

или

1/2 стакана грецких орехов, 1/2 стакана несладкого кокоса, 1/2 стакана сушеного манго, нарезанного кубиками, и 1/2 стакана кешью (получается 2 стакана; 1/2 стакана = 1 порция)

Примечание: храните смесь в холодильнике или морозильной камере, чтобы она оставалась свежей.

Есть много разновидностей смеси для троп, которые вы можете приготовить, но эти рецепты предлагают вкусную смесь ускорителей беременности, содержащих кальций, витамин D и минеральный магний, который помогает укрепить кости и зубы. Будущим мамам нужно около 300 мг магния в день (в зависимости от их возраста), а тыквенные семечки дают это количество всего за четверть стакана. Другие хорошие источники магния включают вареный шпинат, черную фасоль и бразильские орехи.

Проблемы с уходом ночью? Большинству женщин в какой-то момент беременности трудно заснуть.Сушеные терпкие вишни содержат мелатонин природного происхождения, который может улучшить качество и продолжительность сна. Попробуйте смешать их со своей смесью или хлопьями, чтобы перекусить перед сном.

Темный шоколад содержит защитные для сердца флаванолы какао и, как было доказано, помогает снизить кровяное давление. Кроме того, он содержит небольшое количество минералов, способствующих укреплению костей, магния, марганца, меди, цинка и фосфора.

Обязательно включайте в свой рацион миндаль, особенно если вы не любите молочные продукты.В одной унции миндаля содержится 76 мг кальция, а также 1 мг железа и 3,5 г клетчатки. А жир, который они содержат, — это почти все полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Перекусывайте их целиком или используйте их вместе с йогуртом, овсянкой и салатами.

4. Парфе из греческого йогурта

Небольшой контейнер простого греческого йогурта с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов

Греческий йогурт стал звездой молочных продуктов по многим причинам. Он богат белком (для его приготовления требуется вдвое больше молока), примерно 14 г белка на 5.Одноразовый контейнер на 3 унции. По той же причине он обеспечивает 15 процентов вашей суточной потребности в кальции. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Все это плюс гладкая кремовая текстура, делающая даже нежирный вкус декадентским.

Топпинг греческого йогурта со свежей черникой добавляет почти 4 г клетчатки и всего 84 калории, а также повышает уровень антиоксидантов. Две столовые ложки измельченных грецких орехов (пол унции) добавляют 93 калории, 1 г клетчатки и полезные жиры омега-3.Грецкие орехи также содержат биотин витамина B, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите.

5. Овощи или чипсы и гуакамоле

1/2 стакана ломтиков огурца, 1/2 стакана моркови и 1/2 стакана палочек сельдерея с 1/4 стакана гуакамоле

или

1 унция (около 10 чипсов) чипсов из тортильи с низким содержанием натрия и 1/4 стакана гуакамоле

У большинства женщин в какой-то момент беременности появляются отеки на руках, ногах, лодыжках и икрах.Избегайте избытка натрия, чтобы избавиться от вздутия живота. Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает больше воды, чтобы поддерживать баланс натрия в организме. Употребление большего количества воды и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет вывести излишки соли из организма.

И огурец, и сельдерей низкокалорийны и содержат много воды (96 и 95 процентов соответственно; морковь на 87 процентов состоит из воды). А гуакамоле богат калием, жизненно важным минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов в клетках вашего тела.Сделайте свой собственный, чтобы контролировать натрий — разомните спелый авокадо с соком лайма, затем добавьте немного нарезанного красного лука и кинзы.

Если вы действительно любите гуак с чипсами из тортильи, поищите чипсы с содержанием натрия менее 100 мг на порцию в 1 унцию.

6. Творог, фрукты и мюсли

Маленькая миска творога с 1 процентом жирности, покрытая 1 стаканом нарезанного кубиками манго и 2 столовыми ложками мюсли с высоким содержанием клетчатки

Небольшая чашка творога (4 унции) содержит 69 мг кальция и 14 грамм. г белка всего на 81 калорию.Смешайте его с 1 чашкой яркого сочного манго, и вы получите дополнительный бонус в виде 71 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, витамина B, который играет ключевую роль в развитии спинного мозга и нервов вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты / фолиевой кислоты в день. Конечно, ваш дородовой витамин будет включать фолиевую кислоту, но фолиевая кислота из пищевых источников тоже полезна. Одна чашка свежего манго также содержит почти 3 г клетчатки, помогающей бороться с запорами. К другим фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, груши и апельсины.

Многие виды магазинной мюсли содержат много сахара и не содержат много клетчатки. Ищите один, содержащий не менее 3 г клетчатки на порцию 1/3 чашки и не более 9 г сахара.

7. Пюре из авокадо с крекерами

Намажьте половину авокадо на 1 ломтик ржаного хлеба или крекеров

Если во время беременности вас мучали судороги в ногах, пора съесть еще авокадо. Недостаток калия может вызвать спазмы мышц ног. И, как упоминалось выше, авокадо — источник калия.(Половина этого сливочного, восхитительного фрукта содержит 345 мг калия, 114 калорий и почти 5 г клетчатки.) Во время беременности вам необходимо 4700 мг минерала каждый день, что звучит шокирующе, но большинство фруктов и овощей содержат хоть немного калия.

Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, добавляя цельнозерновые крекеры с низким содержанием натрия или ржаной хлеб, который содержит почти 2 г клетчатки на 37-калорийный крекер.

8. Тортилья с хумусом и помидорами

1 цельнозерновая лепешка или лаваш, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1/4 стакана хумуса

Для чего-нибудь пикантного в промежутке между обедом и ужином, возьмите цельнозерновую лепешку или лаваш и загрузите половинки помидоров черри и хумус.Помидоры очень низкокалорийны (всего 25 калорий на чашку) и содержат значительное количество бета-каротина, что важно для здоровой иммунной системы.

Хумус содержит чуть более 100 калорий на 1/4 чашки и содержит 3 г белка, 2 г клетчатки и почти 1 мг железа, помогая вам достичь ежедневной цели — 27 мг в день.

9. Тостер-вафля с миндальным маслом и грушей

1 поджаренная замороженная вафля из цельнозерновой муки или ломтик тоста из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками миндального масла и нарезанной грушей

Иногда вам просто нужно что-то, чтобы удовлетворить твой пристрастие к сладкому.Увеличьте питательность замороженных вафель или тостов, намазав их натуральным миндальным маслом без добавления сахара. Миндальное масло содержит 3 г белка и более 1,5 г клетчатки в каждой столовой ложке с содержанием 98 калорий. Сверху выложите ломтики груши или яблока, чтобы добавить натуральной сладости и дополнительной клетчатки.

10. Дыня с лаймом

Арбуз или другая дыня с добавлением лайма

Арбуз на 92 процента состоит из воды, поэтому он поможет вам избежать обезвоживания во время беременности, а также станет сладким лакомством.И каждая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 170 мг калия. Вы также можете приготовить домашний арбузный сок, смешав его со свежим соком лайма или лимона, а затем процедив смесь через мелкое сито. Тогда просто остынь и пей!

Фрэнсис Ларджман-Рот — признанный в стране эксперт по питанию и автор бестселлеров. Она написала «Накорми живот: Руководство по здоровому питанию беременной мамы» и «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи» .

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Большинство продуктов питания и напитков совершенно безопасно употреблять во время беременности, но есть некоторые из них, которых следует избегать.

Чтобы помочь вам сориентироваться в вопросах беременности и питания, мы составили это удобное руководство по всем продуктам, которых следует избегать во время беременности и почему.

По данным NHS, есть некоторые продукты, которые могут нанести вред вам и вашему еще не родившемуся ребенку, если они потребляются не полностью или в больших количествах. В то время как другие вызывают у вас недомогание, что приводит к опасным состояниям, таким как листериоз или токсоплазмоз. Однако, как бы важно знать об этом, совет NHS также предлагает не слишком беспокоиться, если вы употребили один из этих продуктов, и обращаться к врачу только в том случае, если после этого вы почувствуете недомогание.

Если вы страдаете от утреннего недомогания, возможно, вы проявляете осторожность в отношении того, что вы уже едите.Есть много продуктов, которые вы должны есть во время беременности, и разнообразная здоровая диета также даст вам и вашему ребенку все питательные вещества, которые вам нужны во время беременности.

Это продукты, которых следует избегать при беременности…

Яйца

Кредит: Гетти

Ешьте: Яйца действительно полезны, поэтому их нельзя полностью избегать во время беременности. Раньше считалось, что жидкие яйца слишком опасны для беременных из-за риска заражения сальмонеллой, но недавние советы дали им зеленый свет.В докладе правительственного консультативного комитета по микробиологической безопасности пищевых продуктов (ACMSF) говорится, что яйца с красной маркой «Британский лев» теперь несут «очень низкий» риск заражения сальмонеллой, что означает, что они безопасны для употребления в пищу всеми группами людей.

Избегайте: Один из продуктов, которых следует избегать во время беременности, — это сырые или частично приготовленные яйца, на которых нет штампа «Британский лев». Следует также избегать утиных, гусиных или перепелиных яиц, если их тщательно не приготовить, пока белки и желтки не станут твердыми.

Почему? Сырые яйца, не одобренные печатью «Красный британский лев», могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой.

Сыр

Кредит: Гетти

Ешьте: Твердый сыр, даже если он сделан из непастеризованного молока, поскольку в нем меньше бактерий. Сыр, как и все молочные продукты, является хорошим источником кальция, который укрепляет кости вашего ребенка. Творог, моцарелла, фета, сливочный сыр, панир, рикотта, халлуми, козий сыр и плавленые сыры — все в порядке, если они сделаны из пастеризованного молока.

Избегать: Мягкие сыры, такие как бри, камамбер и другие с кожурой плесени, а также датский синий, рокфор и горгонзола.Однако Лекс Шамис, инструктор по комплексному здоровью в P.Volve, добавляет, что у людей нет пищевой потребности в сыре, а большая часть населения на самом деле не переносит лактозу.

«Если вы собираетесь есть сыр, делайте это умеренно и избегайте мягких и непастеризованных сыров».

Почему? Мягкие сыры изготавливаются с использованием плесени и могут содержать бактерии, называемые листериями. Существует небольшой риск того, что листерия вызовет инфекцию, называемую листериозом, которая в тяжелых случаях может привести к выкидышу, тяжелому заболеванию и, в редких случаях, к мертворождению.

Если вас беспокоит потребление кальция, Лекс объясняет, что вы можете получить кальций из «темной листовой зелени, орехов, семян и бобовых».

«Йогурт, особенно кефир, богат пробиотиками, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике; Если вы едите йогурт, он должен быть органическим, чтобы не давать коровам искусственные гормоны. Многие экологически чистые бренды делают веганские йогурты на основе кокоса, полные хороших пробиотиков. Я рекомендую Кулина; он также принадлежит женщинам и поставляется в стеклянной таре! »

Молоко

Кредит: Алами

Пейте: Молоко — отличный источник кальция, который помогает укрепить кости вашего ребенка.Убедитесь, что вы пьете пастеризованное молоко, так как пастеризация убивает такие бактерии, как листерии.
Избегать: Сырое (непастеризованное) молоко, включая непастеризованное козье или овечье молоко, или продукты, приготовленные из сырого молока, например мягкий козий сыр. Если доступно только зеленое молоко, сначала вскипятите его. Мороженое обычно нормально, так как оно сделано из пастеризованного молока. Итак, в целом молоко — не один из продуктов, которых следует избегать при беременности. Это просто типаж.
Почему? Сырое молоко может содержать бактерии листерии, вызывающие листериоз.Хотя эта инфекция встречается редко, она может привести к выкидышу, тяжелому заболеванию и, в редких случаях, к мертворождению.

Продукты, которых следует избегать при беременности: красное мясо, печень и паштеты

Кредит: Гетти

Ешьте: Хорошо прожаренное красное мясо, так как оно является хорошим источником белка и железа. В некоторых странах женщинам не рекомендуют есть холодное мясо или копчености, поскольку риск заражения листерией низкий. В Великобритании такого совета не дают, но, если вы предпочитаете не есть их, не ешьте.

Лекс объясняет: «Мясо — спорная тема.

Нацельтесь на мясо, которое закончилось на пастбище.

«Выращивание на пастбищах без обработки означает, что домашний скот выращивается на открытом воздухе, но на оставшуюся часть его жизни переводится в изоляцию. Это увеличивает выброс гормонов стресса, которые вы, в свою очередь, потребляете. В зависимости от того, где вы живете, все эти флажки может быть трудно проверить. Однако суть в том, чтобы избегать мяса, выращенного на промышленных фермах, которое вредно по многим причинам; для животных, окружающей среды и тела.’

Избегайте: Сырое или недоваренное мясо определенно является одним из продуктов, которых следует избегать при беременности. На нем не должно быть следов розового цвета или крови. Будьте особенно осторожны с колбасами и фаршем. Приготовление мяса при высоких температурах убьет бактерии. Также стоит отказаться от всех паштетов — не только мясных и рыбных, но и овощных. Паштет из печени и печени также не рекомендуется, так как печень содержит высокий уровень витамина А, который может нанести вред вашему ребенку. По той же причине витаминные добавки с высокими дозами, добавки рыбьего жира и любые другие добавки, содержащие витамин А, должны быть исключены из вашего списка покупок во время беременности.

Почему? Мясо может содержать бактерии, вызывающие токсоплазмоз — инфекцию, которая может нанести вред вашему ребенку. Паштет может содержать бактерии, называемые листериями. Хотя листерия бывает редко, она может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая в крайних случаях может привести к выкидышу, мертворождению и тяжелому заболеванию.

Рыба и моллюски

Кредит: Алами

Ешьте: Белую рыбу, так как в ней мало жира, но много хорошего белка и витаминов, а также приготовленные моллюски — хороший источник йода и цинка.
Избегайте: Акула, марлин и рыба-меч. И ограничьтесь только двумя порциями жирной рыбы в неделю, такой как сардины, форель, лосось, скумбрия и свежий тунец (консервированный тунец — это нормально, но не более 4 банок в неделю). Не ешьте сырых моллюсков, но можно, если они приготовлены. В некоторых странах беременным женщинам рекомендуется избегать копченой рыбы, поскольку она может содержать бактерии листерии. В Великобритании такого совета не дают, но, если вы предпочитаете не есть его, не ешьте.
Почему? Эти рыбы содержат большое количество ртути, которая при употреблении в пищу в больших количествах может повредить нервную систему еще не родившегося ребенка.Если вы хотите есть моллюсков, убедитесь, что они свежие, так как это частая причина пищевых отравлений.

Спирт

Кредит: Гетти

Пейте: Пейте много воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Фруктовый сок также является хорошим источником витамина С.
Избегайте: Пьянство, хотя некоторые медицинские эксперты говорят, что 1 или 2 единицы алкоголя (1 единица = 1 пиво или 1 бокал вина) в неделю — это нормально. Многие женщины избегают любого вида алкоголя во время беременности или даже когда они пытаются забеременеть — это потому, что трудно точно определить, когда вы зачали, поэтому лучше вообще избегать алкоголя.
Почему? Алкоголь — особенно в больших количествах — может серьезно повлиять на развитие вашего ребенка.

Немытые фрукты, овощи и салат

Кредит: Алами

Ешьте: Фрукты, овощи и салаты. Конечно, они настоятельно рекомендуются беременным женщинам, поскольку они богаты питательными веществами и составляют основу здорового питания. Но убедитесь, что они хорошо вымыты, особенно если вы покупаете их в рыночном прилавке, где продукты поступают прямо с поля.
Избегайте: Немытые фрукты, овощи и салат — это список продуктов, которых следует избегать при беременности.
Почему? Следы почвы могут содержать токсоплазма, паразит, вызывающий токсоплазмоз. По той же причине беременным женщинам рекомендуется не менять подносы для кошачьих туалетов, если на них нет перчаток.

Кофеин — кофе и чай

Кредит: Гетти

Выпивать: Травяные или фруктовые чаи (но не более 4 чашек в день в соответствии с рекомендациями NHS).Они часто содержат витамин С и натуральные ингредиенты. Вместо обычного чая попробуйте кофе без кофеина.
Избегайте: Кофеин — старайтесь избегать кофеина, превышающего 200 мг. (Одна кружка растворимого кофе содержит 100 мг, фильтрованного кофе 140 мг и чая 75 мг.) Помните, что кофеин также содержится в шоколаде (в темном шоколаде 50 г — 50 мг, в молочном шоколаде 25 мг), а также в некоторых безалкогольных и энергетических напитках, поэтому проверьте этикетку. ! Также проверьте средства от простуды и гриппа, так как они также могут содержать кофеин, хотя перед приемом любых лекарств во время беременности обратитесь за медицинской помощью.
Почему? Высокий уровень кофеина может привести к снижению веса ребенка при рождении. Избыток кофеина в редких случаях также может вызвать выкидыш.

Добавки витамина А

Кредит: Гетти

Ешьте: Продукты с витамином А. К ним относятся желтые фрукты и овощи в умеренных количествах. Вы должны иметь возможность получать все необходимые витамины из здорового питания, в том числе фруктов и овощей, вместо того, чтобы принимать какие-либо дополнительные витаминные добавки.
Избегайте: Пищевые добавки с высоким содержанием витаминов в целом, но особенно витаминные добавки, содержащие витамин А.
Почему? NHS считает, что витамин А вызывает потенциальные врожденные дефекты у нерожденных детей, поэтому медицинские работники не рекомендуют употреблять в больших количествах витамин.

Руководства часто меняются, поэтому посетите nhs.uk, чтобы ознакомиться с последними советами.

20 лет назад женщин поощряли есть много печени, чтобы получить витамин А. Но теперь это не рекомендуется, а совсем недавно беременным женщинам запретили есть арахис, если в анамнезе была астма, экзема или сенная лихорадка. семья, но связь не доказана.

Ешьте: Лекс рекомендует есть экологически чистые приготовленные продукты и использовать многоразовые бутылки для воды, не содержащие пластика или бисфенола А, и стеклянную посуду.

Избегайте: «Воздействие токсинов окружающей среды и обработанных пищевых продуктов, содержащих бактерии, тяжелые металлы и бисфенол А, обычно обнаруживаемых в порезах от простуды, упаковке пищевых продуктов и бутылках с водой», — говорит Лекс.

Кроме того, обработанные пищевые продукты часто могут быть очень калорийными. Лекс говорит, что «есть на двоих — нет-нет.

Почему: Лекс объясняет, что это может привести к эндокринным нарушениям, увеличивая риск врожденных дефектов / (врожденные нарушения). «У небеременных женщин токсины окружающей среды способствуют токсической нагрузке на организм, вызывая множество проблем, которые способствуют повышению уровня бесплодия».

Что касается понятия «есть для двоих», Лекс говорит, что оно повышает ваше кровяное давление, делая вас более восприимчивыми к осложнениям при беременности и родах.

«Например, чрезмерное потребление может привести к гестационному диабету.Помните, что объем вашей крови уже увеличивается наполовину, и вы пытаетесь не допустить, чтобы частота сердечных сокращений стала слишком высокой. Избыточное питание и физические упражнения вызывают всплеск ». Согласно доктору Авива Ромм, необходимое дополнительное потребление калорий в третьем триместре эквивалентно половине бутерброда.

Ешьте: «Во время беременности можно есть заранее приготовленные замороженные блюда. Однако вы должны неукоснительно соблюдать инструкции по приготовлению и хранению, — говорит Лекс.Она добавляет: «Храните еду в морозильной камере, как только вернетесь домой, убедившись, что морозильная камера достаточно холодная (18 градусов Цельсия или меньше). Убедитесь, что оно полностью прожарено (центр блюда должен быть горячим!). Кроме того, убедитесь, что вы проверили срок годности! »

Избегать: Обращение с едой немытыми руками. Тщательно мойте руки до и после работы с едой.

Почему: Недоваренные готовые блюда могут привести к заражению пищевых продуктов бактериями Listeria. Это может нанести серьезный вред вашему плоду и даже привести к выкидышу или смерти при родах.

Вестенд61 / Гетти

Ешьте: Лекс говорит, что лучше покупать экологически чистые фрукты, мыть, нарезать их самостоятельно и помещать в блендер, чтобы они были безопасными и чистыми. К тому же они богаты клетчаткой.

Избегать: Избегать непастеризованного предварительно расфасованного сока.

Почему: «Он может содержать вредные бактерии и болезни пищевого происхождения, такие как Listeria».

КРЕДИТ: Tom Schneider / imageBROKER / REX / Shutterstock

Ешьте: Лекс говорит, что по данным Cleveland Clinic, одной из 5 лучших больниц Америки, арахисовое масло безопасно.Она добавляет, что две столовые ложки арахисового масла содержат примерно 200-300 калорий. «В первом и втором триместре это будет считаться вашим дополнительным дневным потреблением калорий».

Избегайте: «Все реагируют по-разному, а орехи, как известно, усиливают воспаление. Орехи также содержат плесень, считающуюся токсинами; покупать органику чистых брендов, желательно в стеклянной банке. Извини, Скиппи. ‘

Лекс добавляет: «Многие ореховые масла содержат наполнители, такие как пальмовое масло и сахар.Это вредно для вашего тела. Выбирайте PB с умом — существует так много вкусных органических брендов, важных для беременных, без каких-либо добавок! »

Почему: К воспалительным состояниям также относятся астма и экзема, поэтому, если они у вас есть в анамнезе, вы можете отказаться от орехов или попробовать менее воспалительные орехи, такие как грецкие орехи.

Что касается большого количества калорий, Лекс объясняет, что речь идет об умеренности и внимательности.

‘Выберите, как и где вы будете получать дополнительную дозу, которая способствует развитию вашего ребенка.Если вы хотите бутерброд с арахисовым маслом или ложку на яблоко и банан, дерзайте! Но не дайте себе съесть еще пять порций из кувшина! Убедитесь, что ваши орехи не соленые, так как соленые продукты вызывают повышенное удержание воды, что может повысить кровяное давление ».

10 преимуществ употребления яблок во время беременности для здоровья

Изображение: Shutterstock

«Яблоко в день убережет врача» — это высказывание, которое применимо и к беременным женщинам.Яблоки, которые считаются одним из продуктов питания природы, обладают рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать. Если вам нравится перекусывать яблоком один раз в день или около того, прочтите этот пост на MomJunction, чтобы узнать о преимуществах и рисках, если таковые имеются, от употребления яблок во время беременности.

Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Да, яблоки можно есть во время беременности (1). Они очень питательны и богаты антиоксидантами, фитонутриентами, флавоноидами и пищевыми волокнами. Однако тщательно мойте фрукты перед едой, чтобы удалить с них остатки пестицидов.Кроме того, избегайте употребления в пищу семян яблока, поскольку они содержат цианид, вредный для организма (2).

Вернуться к началу

Какая польза для здоровья от употребления яблок во время беременности?

Употребление яблок во время беременности может помочь:

1. Предотвратить анемию

Яблоки богаты железом и помогают повысить уровень гемоглобина в крови и предотвратить анемию (3). Риск анемии выше во время беременности, и, если ее игнорировать, она может привести к преждевременным родам и низкой массе тела при рождении.

2. Повышение иммунитета

Яблоки — богатый источник витамина С, который при регулярном потреблении повышает сопротивляемость и защищает от инфекций и болезней (4).

3. Предотвращение свободных радикалов

Флавоноиды и фитохимические вещества в яблоках являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в организме. В противном случае свободные радикалы могут привести к окислительному повреждению клеток, ДНК и их функциональной способности (5).

4. Мгновенное повышение энергии

Простые сахара, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу, присутствующие в яблоках, обеспечивают немедленный прилив энергии.Наличие яблока под рукой может быть полезно, если вы чувствуете голод или у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови (6).

5. Защитите свое сердце

Ежедневное употребление яблок снижает уровень плохого холестерина, образование бляшек и воспаление стенок артерий (7).

6. Предотвратить рак

Регулярное употребление яблок снижает риск рака легких, толстой кишки, пищеварительного тракта и молочной железы. Известно, что фитохимические соединения фруктов обладают противораковыми свойствами (8).

7. Профилактика респираторных заболеваний

Употребление яблок во время беременности может снизить риск развития детской астмы и аллергических заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают укрепить ваши легкие (9).

8. Помощь пищеварению

Яблоки — это богатые клетчаткой фрукты, которые помогают в правильном пищеварении и способствуют плавному опорожнению кишечника (10).

Далее мы расскажем вам о пищевой ценности этого фрукта.

Вернуться к началу

Пищевая ценность яблок

В 100 граммах сырого яблока (включая кожуру) содержится (11):

г = граммы; мг = миллиграммы; IU = Международные единицы

Вернуться к началу

Зеленые яблоки так же хороши, как красные?

Зеленые яблоки такие же полезные и полезные, как красные, хотя и с небольшими отклонениями.У них более толстая кожура, они более хрустящие и кислые. Они являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, контролирует вес и регулирует уровень сахара в крови (12).

Хотя употребление разумного количества яблока полезно и для матери, и для ребенка, переедание может быть плохой идеей.

Вернуться к началу

Побочные эффекты чрезмерного употребления яблок во время беременности

Помните о количестве яблок в вашем рационе, поскольку чрезмерное потребление фруктов может вызвать следующие осложнения.

• Влияет на метаболизм: Чрезмерное потребление яблок увеличивает потребление углеводов, что, в свою очередь, увеличивает уровень сахара, замедляет обмен веществ и препятствует сжиганию жира в организме.
• Проблемы с весом: Употребление слишком большого количества яблок увеличит количество потребляемых калорий, что приведет к проблемам с контролем веса на более поздних сроках беременности.

Рекомендуемая дневная доза яблок для беременных женщин составляет от двух до четырех порций в день, из которых одна порция равна одному целому яблоку среднего размера (13).

Вернуться к началу

Как включить яблоки в рацион при беременности

Есть свежие фрукты такими, какие они есть, иногда может быть скучно. Так что вы можете попробовать разные виды аппетитных рецептов яблок, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Вот несколько.

• Свежий яблочный сок два раза в день утолит жажду. Вы также можете смешать другие фрукты или овощи, такие как морковь или свекла, чтобы приготовить безалкогольный коктейль.
• Смешайте коричневый сахар и мед с яблоками и запекайте их до мягкости и золотисто-коричневого цвета.
• Сушеные яблоки или хрустящие яблочные чипсы также являются хорошим вариантом перекуса.
• Домашнее яблочное пюре хорошо сочетается с блинами, йогуртом или творогом.
• Яблочный чай, который также является отличным заменителем обычного чая, успокаивает и освежает.

Яблоки — это полезное дополнение к вашему рациону, полезное как для будущей матери, так и для растущего Яблоко во время беременности. Если вы еще не начали включать фрукты в свой рацион, сделайте это прямо сейчас в той форме, которая вам нравится.Но помните, что умеренное питание всегда является ключевым моментом.

Вернуться к началу

Если у вас есть какие-либо захватывающие рецепты, которые вы уже пробовали, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Мой опыт работы с гестационным диабетом

Объяснение гестационного диабета и личное размышление о том, чего ожидать, если вам поставили диагноз во время беременности. Не волнуйтесь, это можно сделать!

Когда вы беременны, многие люди любят говорить: «Теперь вы можете есть за двоих!» или «Ваша беременная, самое время есть, что вы хотите!»

К сожалению, эти мудрые слова не совсем точны.Каждая будущая мама боится теста на толерантность к глюкозе, который включает в себя прием глюкозы (формы сахара) в высокой концентрации, смешанной с водой, чтобы узнать, есть ли у вас гестационный диабет. Это изнурительный тест, потому что вам нужно посидеть в кабинете врача или клинике в течение нескольких часов, пока они берут образцы крови до и 2-3 раза после того, как вы выпьете раствор.

Перед тестом вы должны голодать в течение 8 часов, и это само по себе сильно раздражает мам, но затем с питьевым раствором вам придется иметь дело с высоким уровнем сахара!

Ожидая результатов, вы скрещиваете пальцы и надеетесь, что последние 24-28 недель вы придерживались сбалансированной, здоровой, диеты.Я знала, что увеличила потребление углеводов и сладкого больше, чем до беременности, но надеялась, что тест все равно будет отрицательным. К сожалению, когда мне позвонил врач и сказал, что у меня гестационный диабет, моей первой реакцией было чувство вины. Как я мог сделать это со своим ребенком?

Гестационный диабет 101

Я хочу быть уверен, что сообщу об этом заранее, я НЕ врач, я просто делюсь своим опытом с гестационным диабетом. Мой ежедневный распорядок беременности состоял из занятий спортом пять раз в неделю и здорового питания в большинстве дней.Однако я знала, что в последнем триместре могла бы есть более здоровую пищу, но этого не сделала (эти проклятые пристрастия и восхитительные приступы голода!).

Когда я узнал больше о гестационном диабете, я понял, что наши тела очень сильно меняются во время беременности, особенно из-за гормонов и увеличения веса. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, хотя это может затруднить выработку или использование инсулина вашему организму. Это гормон, который помогает глюкозе (сахару) покидать кровоток и превращаться в энергию.Это вызывает накопление глюкозы в крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови (гипергликемия).

Хорошая новость в том, что гестационный диабет можно контролировать, изменив диету и увеличив физическую нагрузку (если это разрешено), поэтому я решил сделать это положительным моментом!

Мой врач немедленно записал меня в программу Sweet Success в больнице Hoag в Ньюпорт-Бич (к счастью, покрытой страховкой!). Программа была предназначена для меня, чтобы я мог контролировать ситуацию, когда я начал свой последний триместр.Я был взволнован (хорошо — так что мой внутренний ботаник был взволнован), чтобы узнать больше о диабете, рисках и о том, что делать, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Что самое интересное, я узнал о диете, рекомендованной для моих личных нужд, и о том, как еда напрямую влияет на мое тело.

В ходе программы Sweet Success, которую проводили дипломированные диетологи и медсестры, мы узнали следующее о гестационном диабете:
• Патофизиология и лечение гестационного диабета
• Влияние на мать и ребенка
• Мониторинг уровня глюкозы в крови
• Обучение питанию для беременности
• Соответствующая потребность в энергии для достижения оптимального набора веса во время беременности

После нескольких первых уроков я узнал, что есть 3 вещи , которые помогут удерживать уровень сахара в крови от скачков в течение дня и иметь здоровый набор веса (для мамы и ребенка):

1.Регулирование диеты и контроль порций

На основе вашей личной информации (вес и рост) рассчитывается ваш индекс массы тела (ИМТ), который важен для определения того, какой набор веса будет здоровым для вашей беременности. В рамках программы по гестационному диабету диетолог составил для меня план питания. Это основано на рекомендованных калориях и типах пищи, которую я должен есть в течение дня, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Вот основные рекомендации:

• Ешьте 3 небольших приема пищи и 3 перекуса в день!
• Завтрак — это самый маленький прием пищи, и его следует съесть в течение 1 часа после пробуждения.
• На завтрак следует ограничить потребление углеводов. Гормоны беременности находятся на пике и вызывают инсулинорезистентность, из-за чего вашему организму становится труднее перерабатывать углеводы по утрам.
  • Это означает: НЕТ фруктов, фруктовых соков, молока, латте или йогурта на завтрак . Даже кофеин может повысить уровень сахара в крови.
• Всегда ешьте небольшую сбалансированную закуску перед сном. НЕТ фруктов или молока перед сном . Если вы не перекусите, это предотвратит выделение печенью сахара в кровоток во время сна, что может привести к высокому содержанию сахара перед завтраком на следующий день.
• От последней закуски до завтрака не должно быть больше 10 часов.

Мне дали диету на 2000 калорий и учили об обмене продуктами, чтобы я мог точно планировать каждый прием пищи в течение дня. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите, например, чипсов, фастфуда и сладостей, но время от времени они превращаются в меньшее «угощение».

Я обнаружил, что легче сформировать образ мыслей о здоровом питании и по возможности избегать употребления калорийной и лишенной питательных веществ пищи.Время от времени я могу баловаться, но я ела не так много плохого. Я даже обнаружил, что чувствую себя ужасно!

Это было особенно актуально, когда я получал время от времени высокие показатели глюкозы после еды. Хорошо то, что я сделал более разумный выбор при следующем приеме пищи, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму.

2. Балансировка видов продуктов

• Вопреки мнению, рекомендуется не избегать углеводов. Это больше касается выбора углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови, и употребления их в комбинациях, включающих белок и жир.
• Получайте рекомендованные 28 граммов клетчатки в день. Употребление в пищу продуктов с клетчаткой помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Таким образом, такие продукты, как яблоки, овес, бобовые и хлеб с высоким содержанием клетчатки, могут иметь такой эффект.
• Выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы поддерживать регулярный баланс и увлажнять организм!
• Накормите вас и вашего ребенка сбалансированными источниками энергии и питательных веществ из продуктов питания и пищевых добавок.

Например, моя ночная закуска перед сном будет состоять из половины ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки Торговца Джо, чайной ложки орехового масла или небольшой порции орехов (6-8 штук), сыра или 1/4 чашки творога. сыр.Это дало мне баланс углеводов, клетчатки, жиров и белков, выравнивая уровень глюкозы во время сна и удерживая его на низком уровне при первом чтении натощак.

Общие рекомендации по распределению общей суточной калорийности: углеводы (40-50%), белки (20-25%) и жиры (30-40%). Я также ежедневно принимала витамины для беременных и добавки с омега-3.

3. Выбор времени, еды и определение уровня глюкозы

Беременным с гестационным диабетом рекомендуется есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, примерно через 2-3 часа между приемами пищи.Скорее всего, самая страшная часть диабета — это измерение уровня глюкозы в крови 4 раза в день, и да, это связано с иглами. Однако после первых нескольких дней и определения правильных настроек на вашем устройстве для взятия образца крови это довольно просто и безболезненно, это становится вашей второй натурой.

Когда проводить тестирование:

• Уровень глюкозы в крови натощак — сразу после пробуждения утром, не более чем через 10 часов после последнего приема пищи накануне вечером.
• После завтрака — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему укусу.
• После обеда — через 1 час после еды, измеряется по последнему кусочку, который вы съели.

Эти периоды тестирования важны, потому что они позволяют узнать, насколько эффективно гормоны вашего тела регулируют метаболизм и усвоение глюкозы. В качестве дополнительного преимущества осознание того, что вам нужно пройти тестирование, заставляет вас отвечать за выбор более здоровых блюд при каждом приеме пищи (по крайней мере, для меня так было).

Вам будут предоставлены надлежащие рекомендации относительно того, какой уровень глюкозы в крови должен быть ниже после каждого периода тестирования. Для меня это было менее 90 мг / дл (глюкоза натощак в первую очередь утром) и менее 130 мг / дл после каждого приема пищи. Система мониторинга уровня глюкозы в крови Accu-check Nano и устройство-ланцет, используемое для измерения уровня глюкозы в крови, красивы, компактны и очень просты в использовании. Я беру свой комплект с собой, куда бы я ни пошел. Однако я не оставляю тест-полоски на солнце или в тепле, так как это может их повредить.

Должен признаться, я думал, что гестационный диабет станет огромным бременем для моего и без того напряженного распорядка дня. Хотя после первой недели тестирования, регистрации моих результатов и привыкания к моей новой диете я почувствовал, что это было замаскированным благословением.

Я чувствовал себя менее дискомфортно (чувство сытости или несварения) после каждого приема пищи при соблюдении правил. Я ел более сбалансированно и в том количестве, которое мне было нужно (не то, что я хотел, а обычно много). Я также чувствовал, что меньшие порции пищи предохраняют меня от пищевой комы и срыва, которые я чувствовал раньше.

Рецепты от гестационного диабета

Вот несколько вкусных рецептов, которые я придумал, чтобы удержать уровень глюкозы в крови от скачков:

Завтрак:

Обед и ужин:

Закуски:

Сладости:

Продолжение

После 31 недели обследования ультразвуковое исследование показало, что мой ребенок чувствует себя хорошо и не прибавляет в весе выше среднего. Я даже оставался стабильным или постепенно увеличивал вес по сравнению с месяцем назад, успех!

Как ни странно, я с нетерпением ждал возможности контролировать свой уровень глюкозы, который будет продолжаться до тех пор, пока после родов (повторный тест на глюкозу через 6 недель) не восстановится баланс гормонов, и врач скажет, что вам больше не нужно тестировать.Моя цель — поддерживать здоровый образ жизни благодаря этому опыту и предотвратить развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте!

Для тех, кто интересуется, как гестационный диабет может повлиять на вторую беременность. С радостью сообщаю, что в 2017 году у меня родилась дочь Оливия, которая не страдала диабетом. Ух-у!

одобрение диеты «3 яблока в день» | Здоровье34

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном. Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M. Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть.Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы сделать заказ на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» заключаются в следующем:

• Съешьте яблоко перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты клетчаткой и заставят вас чувствовать себя сытыми, так что вы будете меньше есть при каждом приеме пищи. ).
• Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «перекус» способствует снижению веса в большей степени, чем «переедание» тремя обильными приемами пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровые продукты с низким содержанием жира. продукты).
• Ешьте белок с низким содержанием жиров при каждом приеме пищи или перекусе (белок обладает высокой насыщающей способностью и низким ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .
• Ешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.
• Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).
• Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
• Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).
• Сократите потребление алкоголя. В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневной энергии и является топливом, не используемым мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.
• Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

• Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
• По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствует снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
• Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и сокращают количество съедаемых вами при следующем приеме пищи.
• Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Пищевая клетчатка, содержащаяся в яблоках, а именно пектин, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП.
• Флавоноиды и другие фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, могут защитить от рака печени и толстой кишки.
• Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
• Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, предотвращает дефекты нервной трубки и защищает от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки с трамплина, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

Итак, употребление в пищу не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и способствует снижению веса.

(Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного сжигания жира» пользователя Tammi Flynn.

Подробнее:
Яблоки от А до Я
Подробнее о здоровом питании

Обзор трехдневного плана диеты, продукты питания, эффективность

Обещание

В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже.И кто мог поспорить с тем, чтобы уменьшить вес большого ноутбука всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.

Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.

Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.

Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовые и овощные гарниры, ужин.

Веб-сайт, на котором продается эта диета, утверждает, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.

Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.

Что можно есть и чего нельзя

В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.

Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла. Обед — это полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).

Если вы ищете разнообразия или гурмана, вы не найдете их здесь.

Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога, одно сваренное вкрутую яйцо и несколько соленых крекеров.Соусы, заправки и даже специи из списка исключены. Но если вы сладкоежка, вы будете рады найти в меню каждый день ванильное мороженое.

Уровень усилия: низкий

Самое большое усилие, которое вы будете прилагать при соблюдении диеты, может заключаться в том, чтобы не дать себе больше еды.

Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов и предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.

Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует особых усилий, если не считать доставку еды к вашей двери. Практически единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если только вы не решите есть их в сыром виде (любой вариант — вариант).

Упакованные продукты или обеды? №

Личные встречи? №

Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто с низким содержанием калорий.

Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые варианты, если захотите, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.

Что еще нужно знать

Эта диета, скорее всего, не была разработана диетологами. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»

При оценке любой диеты, в том числе этой, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не видите, что соблюдаете диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

Стоимость: Ничего, кроме покупок.

Поддержка: Нет.Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Это работает?

Вы, вероятно, сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели. Это избавление от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы снизите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.

Подходит ли это для определенных условий?

Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокий уровень холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.

Последнее слово

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Вы можете не получать достаточно витаминов, минералов и клетчатки, пока соблюдаете диету. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как скорректировать лекарство.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.

Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень трудно поддерживать скучные диеты. Соблазн переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.

Помните, что когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное действительно выигрывает в гонке.

5 продуктов, которыми стоит запастись во время беременности

По мере того, как вы беременны, приготовление больших и сложных блюд может быть последним, что вам хочется делать. Когда дело доходит до еды, самое разумное, что можно сделать, — это запастись здоровой и питательной пищей, которую можно легко приготовить и которая не требует от вас практически никаких усилий. Хотя батончики мюсли, хлопья для завтрака и картофельные чипсы легко доступны, они не обеспечат вас и вашего ребенка всеми необходимыми для здоровья питательными веществами.

Ищете новые полезные и вкусные блюда? Вот пять продуктов, которыми стоит запастись беременным.

1. Яйца

Яйца чрезвычайно универсальны, и их нельзя ограничивать только завтраком. Яйца богаты белком, омега-3 и холином, последний из которых способствует развитию мозга вашего ребенка. Яйца можно хранить в холодильнике в течение как минимум нескольких недель после того, как вы принесете их домой, и часто на взбивание уходит меньше минуты.Вы также можете сварить яйца вкрутую и съесть их в качестве закуски в любое время дня или положить их в бутерброды, в салаты или на рис с курицей.

2. Фрукты

Как и яйца, фрукты также универсальны: их можно заморозить, сушить или подавать свежими. Фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты витаминами и антиоксидантами, которые способствуют здоровой беременности и здоровью ребенка. Запаситесь фруктами, которые легко взять и съесть на ходу, такими как бананы, апельсины, яблоки и груши, а также теми, которые восхитительны на вкус в качестве закуски или начинки, например клубникой и малиной.Держитесь подальше от консервированных фруктов, упакованных в сахарный сироп, которые несут меньшую питательную ценность.

3. Фасоль

Фасоль — отличный продукт для беременных, независимо от того, покупаете ли вы ее в банках или в пакетах и ​​готовите на плите. Пакет с фасолью имеет большое значение, когда вы готовите ее на плите, и даже накормит всю вашу семью целыми днями. Убедитесь, что в консервированных бобах, которые вы покупаете, не содержится или мало натрия, и промойте перед подачей на стол. Покупайте фасоль пинто, черную фасоль, фасоль и фасоль гарбанзо и подавайте их в блюдах от буррито до супов и салатов.

4. Молочная промышленность

Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт, творог и молоко, содержат много кальция, который помогает укрепить кости как у вас, так и у вашего ребенка. Держитесь подальше от ароматных йогуртов; просто купите простой йогурт и добавьте свои фрукты и мед для здорового, полностью натурального вкуса.

5. Масло ореховое

Орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3 и DHA, последний из которых способствует здоровому развитию мозга. Во время беременности воспользуйтесь возможностью отказаться от традиционного арахисового масла и купите масло из миндаля и кешью.Затем нанесите ореховое масло на бутерброды, вафли, бананы и дольки яблока.

CarePoint Health стремится предоставить вам индивидуальный уход и внимание, которые вам необходимы, чтобы вы могли расслабиться и сосредоточиться на самом важном — рождении вашего новорожденного. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших акушерских и родильных домах.

Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, позвоните по номеру 911.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.