Можно каждый день качать пресс: Можно ли качать пресс каждый день. Ответ

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Можно ли качать пресс каждый день. Ответ

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество, переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Качать пресс каждый день не имеет смысла. Достаточно будет 1-2 раза в неделю. Главный фактор успеха, при этом — правильная диета.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

Чтобы был рельефный пресс – его надо качать каждый день. Вообще откуда взялся этот миф?

В далеких 50-60 годах ХХ века, физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому от силовой нагрузки пресс может спокойно восстановиться за сутки.

Все звезды-бодибилдеры, в те времена, качали пресс каждый день. Мало того, они качали пресс не на количество, а на время! Заводили будильник на 20-30 минут и вперед делать скручивания без остановки. Пока будильник не прозвенит.

В 70-х годах бодибилдеры-профессионалы продолжали качать пресс каждый день. Но делали уже, какие-то «смешные», 1000 повторений за день. Триста повторов утром, триста в обед, и четыреста вечером.

Именно так качал свой легендарный пресс, эталон рельефа 70-х Фрэнк Зейн.

В 80-90х годах бодибилдеры стали качать пресс 2-3 раза в неделю. Делая за один подход 20-30 повторений.

И апофеоз! Многие современные профи-бодибилдеры пресс не качают месяцами! Упражнения на пресс они начинают активно делать за 1-2 месяца до соревнований!

Последовательно посмотрите на фото бодибилдеров с 60х годов, до нашего времени. Вы заметите четкую тенденцию. С каждым десятилетием качество пресса становиться все лучше и лучше. Процент жира на животе – все меньше и меньше. При это пресс бодибилдеры качали все реже!

В современном бодибидинге уже четко установили:

Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени, в спортивных кругах, разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела! Например, только в области живота.

С одной стороны – законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

С другой стороны, есть много научных данных, что части тела могут худеть неравномерно! То есть руки похудели на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).

Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.

А одним из ключевых факторов таких методик, является ежедневная тренировка проблемной зоны!

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда, по методике локального жиросжигания, вам надо будет качать пресс каждый день! А по некоторым из методик 3-5 раз в день!

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития на уровень выше.

В отличии от 60-х есть понимание процесса жиросжигания. И даже при локальном жиросжигании, ключевым фактором является ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА! Методика на втором месте!

Выступающие спортсмены, этот вопрос, для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира – локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий процент жира – тогда локальное жиросжигание возможно. Торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!

Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.

На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!

Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!

Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Многие люди, далекие от спорта, считают, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Якобы у мужчин упражнения на пресс тяжелее. А у женщин – легче.

Так вот, посмотрите в анатомический атлас человека. Анатомия мышц живота у мужчин и женщин – одинаковая! А значит и мужчины и женщины спокойно могут выполнять одни и те же упражнения на пресс!

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека. Очень часто, женщины-спортсменки, могут делать упражнения на пресс – в 2-3 раза тяжелее, чем нетренированные мужчины.

Самая полезная рекомендация в накачке пресса – это учитесь включать в работу именно мышцы живота!

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы. Это пресс, ноги, поясница (подвздошно-поясничные мышцы).

Ноги и поясница – более крупные и сильные мышечные группы, чем мышцы живота. Поэтому в упражнениях на пресс, львиную долю нагрузки они забирают на себя.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

  1. Все упражнения на пресс выполнять медленно!
  2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения. Пресс должен быть всегда в напряжении!
  3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения упражнений. Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация.

И в заключении, о самом распространенном и живучем мифе вокруг накачки пресса.

До сих пор, многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что рельефный пресс можно накачать.

Стоит только сделать пару тренировок на пресс и кубики моментально выскочат на поверхность живота. При этом можно продолжать питаться как обычно. Как обычный среднестатистический человек с 15-20% жира в теле.

Запомните! Не существует чудо-упражнений для пресса!

Рельефным пресс делает отсутствие жира на животе. Это, в свою очередь, достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса, лишь ускоряют этот процесс.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Что произойдет с организмом, если качать пресс каждый день?

Зима заканчивается и буквально через считанные дни наступит долгожданная весна. В этот период большинство людей преимущественно молодого возраста начинают искать способы привести тело в порядок и сбросить лишние килограммы. Нередко в ход идут жесткие диеты и ежедневные изнурительные нагрузки.

Многих начинающих спортсменов, а также людей, желающих похудеть интересует вопрос: можно ли качать пресс каждый день? На него мы постараемся дать детальный ответ и привести исчерпывающие аргументы.

Ежедневные тренировки для пресса: максимальные результаты или вред для организма?

Большинство людей во время силовых или аэробных занятий львиную долю внимания стараются уделить мышцам пресса. Используя различные виды упражнений для прокачки верхних, нижних и боковых мышц при высокой интенсивности, каждый рассчитывает на максимально быстрый эффект. Тем не менее ряд научных исследований привели к следующим результатам:

  • мышцы пресса мало чем отличаются от мышц рук, ног или спины. Поэтому ежедневные активные нагрузки приводят к тому, что все клетки мышц адаптируются к интенсивному режиму и перестают развиваться. Эффективность от подобной методики будет значительно ниже, нежели при 2-разовых занятиях в неделю;
  • прокачка пресса каждый день не сможет убрать жировую прослойку на животе. Поэтому для того, чтобы иметь рельефный красивый пресс, нужно упражнения пресса совмещать с сушкой. То есть, следует избавляться от жировых отложений и параллельно наращивать рельеф;
  • тренировки пресса без 48-часового перерыва повышают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата в несколько раз. Частые скручивания и подъемы туловища могут привести к смещению позвоночных дисков, деформации осанки и возникновению межпозвоночных грыж;
  • накопление большого количества молочной кислоты во время активных нагрузок приводит к блокировке кислорода и снижению уровня PH в мышечных тканях.

Таким образом, легко подвести итог: частые и активные тренировки мышц пресса не приведут к позитивным результатам и могут нанести существенный ущерб здоровью. Естественно, тем, кто хочет опровергнуть данные выводы и максимально отдаться силовым упражнениям, можно качать мышцы пресса каждый день.

Только результат от таких занятий не будет превосходить тех, которые происходят 2-4 раза в неделю. Поэтому опытные спортсмены и специалисты области бодибилдинга рекомендуют не использовать ежедневные нагрузки на одну категорию мышц. Большего эффекта можно добиться с помощью тренировок через день, здорового питания и активного питьевого режима.

Как часто нужно качать пресс?

Как уже было сказано выше, ежедневные силовые упражнения на пресс абсолютно бесполезны. Они не приведут к похудению в области живота и не дадут желаемой рельефности.

Следует отметить, что существует два способа выполнения упражнений: на выносливость и на массу. Более важной для результативности принято считать выносливость. Такие занятия предусматривают малое количество подходов при максимальном количестве упражнений. Тренировки на выносливость можно проводить не чаще, чем раз в 24 часа. При этом выложиться необходимо сполна.

Для занятий на массу характерно выполнение количества упражнения от 15 до 20 раз в 3-7 подходов. Этот тип тренировок способствует улучшению рельефа и увеличению мышечной массы тела в районе живота. Упражнения на массу и есть той самой «накачкой пресса».

Полноценное восстановление мышц требует не менее 48 часов без нагрузок. Многие руководствуются принципом: раз ничего не болит, значит можно снова заниматься. Однако болевые ощущения не являются показателем роста мышц и снижения уровня молочной кислоты в клетках.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, наиболее эффективным методом будет комплексный подход сочетания оптимального количества физических нагрузок и здорового питания.

Хотите основательно подготовиться к весне — зарядитесь в первую очередь положительным настроем и любовью к себе! Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, рационально, и пусть это будет вам только в радость и принесет положительные результаты.

Статьи по теме

Что будет, если каждый день качать пресс по 100 раз: 3 главных изменения | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Общая выносливость и энергичность ✔️


Все знают, что физическая нагрузка – это полезно, но не все знают, что определенные виды физической нагрузки подходят для решения определенных проблем. Например, когда вы бегаете, улучшается общее функциональное состояние организма, но больше всего пользы для сердца – именно для его оздоровления многие и выбрали для себя кардио-нагрузки. Кто-то же любит плаванье – еще один комплексный вид нагрузки, да похлеще чем бег – работают абсолютно все мышцы, от пят до макушки! Тем не менее, наилучшее влияние плаванье оказывает на позвоночник – естественное растяжение и отсутствие осевой нагрузки способны положительно влиять на позвоночник, убирая лордоз, кифоз и защемления поясничных нервов. Еще один популярный вид физической нагрузки – это катание на велосипеде. Сможете угадать, на что сильнее всего оказывает влияние этот вид нагрузок? Подумайте пару секунд, а мы ответим. Женщины, которые часто утраивают вело-прогулки, испытывают на 30-60% меньше болевых ощущений во время тех самых женский дней. Для мужчин же плюсы не менее весомы – это высокое качество либидо и улучшенный синтез тестостерона. Как всему этому способствует велосипед? Благодаря активной работе ног, со временем кровообращение в тазовой области улучшается на треть, что важно как для женщин, так и для мужчин.

Вы скажите: «Это все конечно прекрасно, но при чем тут пресс?». Все дело в том, что хотя накачка пресса и не является какой-то обособленной дисциплиной, как бег или плавание (по крайне мере пока) это дает не меньшие, а может и большие плюсы. Вы никогда не задумывались, почему у многих голливудских звезд подтянутый, красивый пресс? Даже если это комики, телеведущие и прочие «простые» ребята, которым не нужны кубики для соблазнения не теле экране? Все дело в том, что крепкие мышцы пресса и кора увеличивают вашу продуктивность и энергичность! Мышцы пресса и кора – это центр тела. Они работают всегда! Идете по улице? Они стабилизируют положение корпуса. Сидите? Не дают клюнуть носом. Занимаетесь обжорством? Держат весь объем потребленной пищи. Слабые же мышцы пресса и кора не смогут выполнять свои функции на 100% и отправят в мозг сигнал о усталости всего организма – как следствие, вы будете чувствовать себя не так энергично, как могли бы. По ошибке многие списывают это на обыкновенную усталость и мотивацию. Но если вашая прямая мышца живота находиться не в лучшей форме, будьте уверены – с повышением ее тонуса повыситься и ваша энергичность.

Жирок на животе ✔️


Это тот самый пункт, который интересует каждого, кто кликнул по превью статьи и решил прочесть ее. «Что же будет, если качать пресс по 100 раз каждый день? Живот станет как стиральная доска, а жир испариться?». Спешим вас огорчить! Это верно лишь отчасти. Давайте разбираться, на что можно рассчитывать в реальности, не испытывая иллюзий. Жир сжигается тогда, когда организму не хватает калорий. К примеру, ваш гипотетический дневной рацион – это 2000 ккал. Это то самое количество, которое позволяет вам ну чувствовать голода, но при этом не переедать – такое себе состояние равновесия. Что будет, если есть больше, так сказать сверх нормы? Лишнее будет откладывать в жир. Ежели вы начнете есть меньше, то есть, создадите дефицит калорий, жир начнет постепенно сжигаться. Но здесь есть одно важное уточнение: дефицит калорий можно создать не только с помощью меньшего поедания пищи, но и с помощью физической нагрузки. Например, если вы съели 2000 ккал и затратили на накачку пресса 100 ккал, вы получите 2000-100 = 1900 ккал. То есть, дефицит в сто калорий, которые возьмутся из вашего жира. Но есть и второй вариант, из-за которого большинство и выполняет марафон «100 на 30». ( 100 подъемов в течении месяца).

И причина тому – проблемные зоны! А точнее одна – низ живота (пресса). Именно в этой области любят скапливаться жировые отложения, формируя не очень красивый внешний вид. И это при том, что верх живота может иметь нормальное количество жира. Многие не знают как бороться с таким «паразитом» — мешочком жира, прилипшим к низу живота, словно только на него действует гравитация. На смом же деле – это следствие плохой капиллярной сетки и низкой циркуляции крови, что и создает благостные условия для накопления жира. Почему это происходит? Пресс – это мышца и если ее не тренировать, мышечные клетки начинают атрофироваться, а на их место приходит жир, который явно не способствует сохранению здорового кровообращения. Если же в течении 30 дней локально (ежедневно!) улучшать кровообращение с помощью подъемов на пресс, можно не только улучшить функциональное состояние мышц, которое приведет к улучшению кровообращения, но и уменьшить жировую ткань в проблемной зоне.

Улучшенное пищеварение (метаболизм) ✔️


Замедленный метаболизм – одна из самых частных проблем набора веса. Это довольна коварная проблема, так как люди страдающие набором веса, не могут понять в чем проблема – то ли в диете, то ли в физической активности, то ли в их какой-то магической способности набирать вес, подышав ароматом сладкой выпечки. Чтобы разобраться с метаболизмом, нужно пройти определенную цепочку действий, о чем мы не раз писали на канале. Сегодня же мы рассматриваем пользу марафона «100 на 30» для пресса. Какая польза от ежедневной накачки пресса для метаболизма? Не будем говорить, что это прямо таки взвинтит ваш метаболизм, но правильный толчок даст точно! Польза заключается в том, что упражнения на пресс создают приток крови к брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении – пища переваривается быстрее, не застаиваясь в желудке и не выделяя токсины. А хорошее пищеварение – это синоним быстрого метаболизма. Правда, здесь стоит учитывать несколько важных нюансов.

Чтобы добиться максимального эффекта в повышении КПД пищеварительной системы, притока крови в желудку следует добиться за 15-20 минут до приема пищи (желательно самого «сложного»/большого). То есть, если вы вечером плотно кушаете, перед приемом, за 15-20 минут, желательно сделать те самые 100 повторов на пресс. Если же вы сделаете это в промежутке между приемами пищи, это также будет давать определенный положительный эффект, так как пища в ЖКТ содержится практически всегда, но эффективность немного упадет. Еще одним важным фактором является количество подходов. Можете сразу сделать 100 раз? Делайте за один подход! Не можете? Делайте упражнение до отказа, отдохните не более 2-х минут и снова приступайте к упражнению, чтобы суммарное количество равнялось 100 повторам. «Разбивать» повторы на целый день нельзя – это знатно снизит эффективность.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь! Спасибо 🙂

Нужно ли качать пресс каждый день чтобы убрать живот?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 346

Рад приветствовать Вас, друзья! Многие посетители тренажерных залов слишком зацикливаются на тренировке пресса, но оправдано ли это? Сегодня вы узнаете, нужно ли качать пресс каждый день и как правильно это делать.

Не знаю как вы, а я часто вижу в зале людей, чаще с избыточным весом, которые всю тренировку тратят на мышцы живота. Но правило «что качаешь, то и худеет», увы, не действует… Поэтому чтобы убрать живот или похудеть, мало только качать пресс! Тем не менее, тренировками пресса ни в коем случае не стоит пренебрегать.

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

Мышцы живота должны находиться в балансе с мышцами разгибателями спины, а отставание первой или второй мышечной группы приводит к дисбалансу поясничного отдела позвоночника.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

Как часто нужно качать пресс

Любая мышца под действием тренировок получает микроповреждения и после тренировки восстанавливает свою целостность с небольшим запасом. В этом механизме и заключается процесс мышечного роста. На полноценное восстановление даже маленьким мышцам требуется 2-3 дня.

Теперь подумайте, как будет чувствовать себя мышцы брюшного пресса, если тренировать их каждый день? Уловили мысль? Да, им придется не сладко. Мышцы брюшного пресса просто не будут успевать восстанавливаться, следовательно — не будут расти!

Отвечая на вопрос о том, как часто можно качать пресс, скажу что не чаше чем 3 раза в неделю. Схема может быть следующей: вы тренируетесь или через день или через два дня, добавляя упражнения на пресс в конце силового тренинга.

Но не всегда есть необходимость в 3-х разовых тренировках. Например, если вы, как любят говорить бодибилдеры, на массе — то вполне достаточно 1-2 тренировок в неделю. Этого хватит для укрепления мышц брюшного пресса.

При похудении количество тренировок можно увеличить до 2-3 в неделю. На процесс жиросжигания это никак не повлияет, но добавит интенсивности тренингу.

Больше не значит лучше. Поймите, у восстановительных способностей вашего организма есть предел и как бы вы не хотели побыстрее заполучить рельефный торс, все равно потребуется несколько месяцев для появления результата! И если вы увидите в интернете чудо методику, которая пообещает вам результат за две недели, заверяя вас, что Джейсон Стэтхэм качался по ней для очередного фильма, знайте — это чистой воды обман!

За сколько реально накачать пресс? Что ж, все зависит от того какой результат вы ожидаете и от того в какой форме находитесь. Если вы грезите прессом звезды с обложки фитнес журнала, то уйдут годы тренировок и не только в них дело.

Если же вы хотите иметь просто рельефный торс, но при этом носите на себе пару десятков килограммов лишнего веса, то рассчитывайте на год тренировок. Если избыточного веса у вас немного, то возможно вам удастся добиться результата за пару месяцев. Хочу сказать, что это лишь приблизительные сроки. Все зависит от ваших генетических способностей и волевой составляющей характера!

Несколько советов по тренировке пресса

Важно не просто тренировать ваш торс, но и делать это правильно во избежание травм. Далее я приведу для вас общие советы и рекомендации, которые помогут вам добиться результата.

  1. Выполняйте упражнения без рывков и резких движений. Иногда, к примеру, при подъеме ног в висе, велик соблазн сделать движение по инерции. Старайтесь избегать этого, так как в таком случае вы не сможете в полной мере нагрузить мышцы живота. Не помогайте себе руками когда делаете скручивания. Многие этим грешат и так и норовят подтянуть голову в нужном направлении
  2. Не забывайте о дыхании. Как дышать когда качаешь пресс? Во время сокращения (напряжения) мышц делайте выдох, во время расслабления вдох. Во-первых, правильное дыхание позволит вам дольше не уставать, а во-вторых, правильное дыхание залог спортивного долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы
  3. Многие тренирующиеся интересуются : можно ли качать пресс после еды? Ответ — нет. После еды нужно подождать 1-2 часа, если вы конечно не хотите увидеть весь свой предтренировочный прием пищи на полу
  4. Этот совет исключительно относится к девушкам. Во время цикла не рекомендуется тренировать живот, особенно если он болит! Уж будьте добры потерпите пару недель, в противном случае, кровотечения могут усилиться
  5. Иногда можно использовать упражнения на мышцы брюшного пресса для разминки. Не рекомендуется так делать если вы запланировали силовую тренировку с приседаниями или упражнениями на спину (становой тягой, тягой штанги или гантелей к поясу в наклоне), так как в этих движениях мышцы живота принимают активное участие как стабилизаторы
  6. Пресс необходимо тренировать до чувства нестерпимого жжения. Только так вы добьетесь результата. Мышцы пресса по своей природе состоят в основном из промежуточных мышечных волокон, поэтому при тренинге нужно использовать комплексный подход. Это значит, что пресс в равной мере необходимо тренировать как в многоповторном режиме, 20 и более повторений без дополнительного отягощения, так и с дополнительным весом и небольшим (от 8 до 15) числом повторений

Заключение

Надеюсь, теперь вы не будете тренировать пресс каждый день и предостережете от неверных шагов своих коллег и друзей по тренажерному залу! Я же с вами прощаюсь.

Подписывайтесь на блог и репостите, репостите и еще раз репостите в соцсети. До скорых встреч!

Почему не нужно качать пресс каждый день

Напрашивается вопрос: а можно ли, вообще, качать пресс каждый день? И насколько это эффективно? Ответ: качать пресс каждый день можно. А вот эффект такой качалки весьма сомнителен.

Миф 1

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Все верят, мол, чем больше качаешь пресс, тем стройнее и более подтянутым становится живот. В реале наоборот: прокачка брюшных мышц заставляет их становиться крепкими и упругими, а еще объемными и необъятными. Переусердствование

упражнениями на пресс может привести к обратному эффекту, то есть к расширению талии.

Миф 2

Читай также: Как накачать пресс в ближайшем дворе

Многие считают, что пресс качать нужно каждый день. Ошибка. Прессу, как и всему, нужен полноценный отдых и восстановление. Это и обеспечит формирование пресловутых кубиков.

Ежедневные же тренировки на пресс затормозят прогресс. И твои труды будут напрасны. Норма — 3 полноценных занятия в неделю.

Еще один нюанс

Тренируя лишь пресс, уделяешь меньше внимания другим мышечным группам. Да и пресс — это не только прямые, но и

косые мышцы живота / их тоже нужно тренировать.

Читай также: Как накачать пресс и не навредить спине: 5 жестких упражнений

И да: даже выполняя выпады, приседания, становую тягу и прочее, ты все равно задействуешь те или иные мышцы пресса, улучшаешь их рельеф и повышаешь силу. Более того, такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

Так как же накачать пресс?

Читай также: 600 тысяч скручиваний и еще 4 способа накачать пресс

  1. Первым делом создай дефицит калорий. То есть сжигай их больше, чем употребляешь (кардио в помощь).
  2. Ешь по 5 раз в день, по чуть-чуть. “Угли“ (желательно сложные “угли“) глотай в первой половине дня. Именно сложные, они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют скачков сахара в крови → увлечения веса.
  3. Напичкай рацион высококачественным белком, клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не ешь протеин и углеводы в один прием пищи.
  4. Включай в тренировки силовые упражнения. Прорабатывай все мышечные группы — тело будет симметричным и красивым.
  5. Некоторые спецы рекомендуют принимать безопасное спортивное питание, например, карнитин. Он способствует сжиганию подкожного жира. Нелишними будут витаминно-минеральные комплексы.

И еще немного о том, как накачать пресс:

Читай также: Не для новичков: 6 способов быстро накачать пресс

А как часто качаешь пресс ты? Какие упражнения используешь для проработки этих мышечных волокон? Свой ответ пиши в комментариях.

Благодарность.

С Ув., редакция MPort.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

·         с 2 и 3 недели;

·         с 12 и 13 недели;

·         с 20 по 24 неделю;

·         28-я неделя.

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

·         медленные махи ногами;

·         ходьба;

·         аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

·         медленная ходьба с поднятием ног;

·         захлестывание голеней назад;

·         аккуратные наклоны вперед и в стороны;

·         подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

·         вакуум;

·         поза березка.

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Нужно ли качать пресс каждый день?

Многие женщины и мужчины хотят убрать лишний жир из живота и добиться желаемого рельефа. Для этого большинство готовы качать мышцы пресса практически каждый день. Однако есть ли в этом потребность и смысл, знают не многие.

Как качать пресс правильно?

Бытует мнение, что для быстрого обретения плоского живота нужно больше и чаще тренироваться. Это не совсем так. Пресс можно качать и каждый день, однако этого не стоит делать.

Мышцы живота требуют времени для восстановления. В это время они нарастают. К тому же, во время постоянных нагрузок клетки мышц привыкают к такому «напряжению» и больше не размножаются так интенсивно. Ежедневные тренировки дадут такой же результат, как и занятия 3 раза в неделю.

Врачи не рекомендуют качать пресс женщинам во время менструации и два дня после ее завершения. Для получения хорошего результата, пресс следует качать через день, чередуя с нагрузками на другие группы мышц.

Во время качания пресса следует придерживаться таких правил:

  1. Обязательно делать разминку.
  2. Использовать упражнения для всех типов мышц живота по очереди.
  3. Сложные упражнения чередовать с простыми для того, чтобы клетки мышц не привыкли к нагрузкам.
  4. Лучше тренироваться утром или через 2 часа после еды.
  5. Следить за дыханием.

Специалисты не рекомендуют делать подобные тренировки каждый день. Качать пресс можно не более 3-4 раза в неделю. К примеру, культуристы чаще делают это 1 раз в 5-7 дней.

Для полного восстановления мышц живота после нагрузок, требуется не менее 48 часов. Вопреки общепринятому мнению, во время подобных тренировок невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения приводят к тому, что жировые отложения уменьшаются по всему телу, однако в некоторых местах это происходит быстрее. Чтобы победить лишний вес, необходимо использовать комплексные меры. Нужны не только физические нагрузки, но и ведение здорового образа жизни, употребление правильной пищи.

Преимущества

Если тренировать мышцы живота правильно, можно добиться большого количества положительных результатов. Человек не только получит подкаченное тело, но и будет хорошо себя чувствовать. Упражнения по качания пресса имеют такие плюсы:

  • Улучшение деятельности внутренних органов человека. В период тренировочного процесса улучшается кровообращение, после чего в организм поступает больше кислорода.
  • Правильное дыхание и крепкие мышцы на животе помогут женщине при родах. Однако качать пресс девушкам стоит без особого фанатизма – будет достаточно это делать через 2-3 дня. Если занятия спортом нужны для здоровья, не стоит сильно нагружать организм.
  • Создается правильная осанка. Сильный пресс будет поддерживать туловище в правильном положении. Во время качания пресса происходит движение диафрагмы и ребер, что отлично разрабатывает позвоночник. Подтянутый живот помогает избежать сутулости.
  • Такие упражнения способствуют снижению аппетита. Кроме того, любая физическая активность помогает потратить калории. Когда мышцы на животе подтянуты, они не позволяют желудку во время приема пищи растягиваться. Из-за этого человек не чувствует потребности в большом количестве еды.
  • Упражнения по подтягиванию живота позволяют женщинам и мужчинам обрести красивое подтянутое тело. Если поддерживать себя в постоянном тонусе, то можно надолго забыть о жире вместо пресса.

Для получения желаемого результата, упражнения следует делать правильно и в определенное время.

Отрицательные моменты

Подобные тренировки не должны быть слишком активными. Если переусердствовать, то вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем. В некоторых случаях даже возможно развитие болезней шеи и спины (к примеру, смещение межпозвоночных дисков).

Существует несколько причин, по которым активно заниматься качанием пресса не стоит:

  • Такие желаемые кубики невозможно сделать, если на животе будет жировая прослойка. Во время таких упражнений человек качает сами мышцы, но не сжигает жир. Как следствие, получить плоский живот будет невозможно. Если же у человека нет на животе жира, для образования кубиков будет достаточно 2-3 тренировок.
  • Во время тренировок пресса сжигается очень небольшое количество калорий. Даже выполняя упражнения целый день, можно сжечь не больше 300 ккал.
  • Мышцы живота очень легко тренируются. Их укрепление будет происходить и косвенно, когда человек будет качать другие группы мышц. Живот напрягают и такие упражнения, как выпады, приседания, разные виды тяги.
  • Скручивания считаются самыми простыми упражнениями для подтягивания живота, однако их неправильное исполнение может привести к серьезным травмам. В этом случае стоит подумать о том, стоит ли результат такого риска.
  • Во время качания пресса необходимо следить за техникой исполнения упражнений. Основная нагрузка должна идти именно на живот, а не на спину. Если техника будет нарушена, или же человек просто потеряет концентрацию, можно получить нелегкую травму.
  • Во время скручивания в женском организме создается большое давление, что нередко приводит к опущению органов малого таза. Чаще всего это происходит незаметно для самой женщины. Больше 90% женских заболеваний происходят именно из-за опущения органов. Если для мужчин такие упражнения могут быть действительно полезными, то для женщин они опасны.

Итог

Для того чтобы подкачать пресс, лучше использовать другие упражнения – силовые или кардиотренировки. Тренируя все остальные группы мышц, можно быстрее подкачать живот. Кроме того, это проще и безопаснее.

Ежедневно качать пресс можно, но не рекомендуется. Инструкторы советуют делать это не больше 2-3 раз в неделю, так как мышцам требуется время для восстановления. Подобные упражнения подходят для подтягивания мышц, но не помогут удалить лишний жир из живота. Для этого рекомендуется использовать комплексные тренировки вместе с правильным питанием. Слишком частое и активное использование скручиваний может привести к негативным последствиям.

Похожие записи

Плохо ли делать отжимания каждый день?

Ежедневные упражнения, требующие больших усилий, в том числе отжимания, могут привести к травмам или чрезмерной нагрузке.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

Что касается упражнений с собственным весом, трудно превзойти преимущества отжиманий для наращивания силы и мышечной массы. В конце концов, они воздействуют на впечатляющее количество мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, корпус и даже части спины.

Проблема в том, что многие из нас придерживаются философии фитнеса «чем больше, тем лучше». Мы думаем, что если день отжиманий хорош для наращивания силы и мышц, то отжимания каждый день должны быть еще лучше. Но если вы хотите получить максимальную пользу, отжимания каждый день — не выход.

«Как и в случае с любой другой формой упражнений, разумно начинать медленно и постепенно наращивать», — говорит Уильям Келли, DPT, CSCS, совладелец Aries Physical Therapy в Форт-Лодердейле, Флорида.Вот еще кое-что о том, почему вам не следует пытаться выполнять серию отжиманий каждый день и что делать вместо этого.

Почему вашему телу необходим перерыв от отжиманий

Отжимания каждый день могут показаться отличным способом ускорить рост вашей физической формы, но есть вероятность, что вы только замедляете свой прогресс. Если вы хотите увидеть реальную пользу от всех этих отжиманий, вы должны дать своему телу возможность отдохнуть между подходами, потому что именно тогда действительно происходит волшебство.

По данным Национальной академии спортивной медицины, когда ваши мышцы подвергаются достаточному сопротивлению — например, поднятию собственного веса во время отжимания — они выдерживают микротрещины. Но в дни отдыха ваше тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.

Кроме того, ежедневные отжимания могут подвергнуть вас риску боли или травм, если ваша форма не на должном уровне. И, по словам Тома Биггарта, DPT, CSCS, владельца EBM Fitness Solutions, это большинство людей.

«Большинство людей склонны скруглять плечи вперед с большей позицией головы вперед», — говорит он. «Без надлежащего обучения ежедневные отжимания могут усугубить это и ускорить боль или нарушение функции плеча и шеи». Это также может увеличить риск тендинита двуглавой мышцы плеча — состояния, при котором воспаляется сухожилие двуглавой мышцы.

Еще одна распространенная ошибка в отжиманиях — это сжимать нижнюю часть спины. «Ежедневное повторение этого может вызвать раздражение позвоночника и мускулатуру поясницы», — говорит Биггарт.А это может привести к болям в спине.

Еще одна распространенная проблема — боль в запястье. По словам Биггарта, если ваши запястья не могут справиться с полностью вытянутым положением, заставлять их ежедневно поддерживать вес вашего тела — это простой способ развить проблемы с запястьями, которых вы могли бы легко избежать.

Что делать, если вы делаете разные варианты отжиманий?

По словам Биггарта, можно делать отжимания ежедневно, изменив тип отжиманий. Замена стандартных отжиманий на отжимания с упором, отжимания узким хватом (трицепс), отжимания в стиле Человека-паука или плио-отжимания могут помочь вам задействовать другие группы мышц и дать вашему телу отдохнуть от отжиманий от пола.

Однако это во многом зависит от вашей способности выполнять хорошие отжимания. «Если вы не можете выполнить несколько подходов по 12 или более отжиманий от пола, многие другие варианты будут слишком сложными», — говорит Биггарт.

И если другие варианты слишком сложны, их ежедневное выполнение вызовет те же проблемы, что и раньше: дискомфорт, боль и травмы.

Что делать, если вы новичок?

Можете ли вы сделать несколько обычных отжиманий или ноль, ежедневные отжимания — это не способ увеличить вашу цифру.Как упоминалось ранее, большинство людей не делают отжимания правильно. Таким образом, выполнение их каждый день только увеличивает риск боли и травм.

«Слишком быстро броситься в рутинные отжимания с большим объемом — это все равно, что решить стать бегуном и сразу же броситься на марафонские дистанции», — говорит Келли.

Если вы новичок, лучший план — начать с отжиманий два дня в неделю, не следующих подряд. «Как только это станет легко, вы можете перейти на три, затем четыре, затем пять дней в неделю по желанию», — говорит Келли.

Когда вы работаете над отжиманиями, начните с регресса, например, отжимания на лопатке, отжимания на коленях, отжимания на наклонной скамье или коммандос.

Движение 1: отжимания на лопатке

  1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья подняты под плечи, туго натянут.
  2. Держа руки прямыми, опустите ребра и грудь к земле, сведя лопатки вместе вверху.
  3. Потяните позвоночник к потолку и позвольте пространству между лопатками расшириться.

Движение 2: отжимания на коленях

  1. Начните с положения планки на коленях.
  2. Согните руки в локтях и опустите грудь до пола (или как можно дальше).
  3. Оттолкнитесь, удерживая спину прямо, а бедра все время на одном уровне.

Движение 3: Отжимания на наклонной скамье

  1. Встаньте лицом к стулу или скамейке, положив руки на стул
  2. Отведите ноги назад, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов в одну длинную линию.Плечи должны перекрывать запястья.
  3. Напрягая ягодицы и квадрицепсы и напрягая корпус, сгибайте руки и опускайтесь как можно ближе к стулу.
  4. Крепко возьмитесь руками за стул и вернитесь в исходное положение.
  1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья расположены под плечами, плотно прилегает к корпусу.
  2. Держа тело прямо, поднимите правую руку и опустите локоть на землю.Сразу же выполните его левым локтем, войдя в планку предплечья. Избегайте раскачивания бедер из стороны в сторону при опускании тела.
  3. Прижав левое предплечье к земле, положите правую руку на землю прямо под правым плечом. Следуйте по нему левой рукой, возвращаясь к высокой доске.

Что делать, если вы уже на продвинутом уровне?

Продвинутые тренажеры могут получить все необходимое для ежедневных отжиманий. Но как узнать, что вы «продвинутый»?

«Я считаю, что продвинутый человек может выполнять сложные варианты отжиманий», — говорит Келли.Подумайте: отжимания в стойке на руках, плиометрические отжимания (от земли) и отжимания Человека-паука.

Кроме того, вы, вероятно, продвинуты, если можете постоянно делать твердые подходы более 50 повторений для парней и 30 повторений для женщин. «Эти люди могут делать практически все, сколько хотят отжиманий», — говорит Келли.

Однако имейте в виду, что всегда важно прислушиваться к своему телу. Ежедневно отжимайтесь, если вы чувствуете особую усталость, замечаете, что ваша форма ухудшается, и / или испытываете боль или дискомфорт.

Итак, насколько плохо делать отжимания каждый день?

У большинства из нас нет силы или навыков, чтобы выполнять ежедневные отжимания. Если вы не являетесь продвинутым упражнением, форсирование проблемы только замедлит прогресс и увеличит вероятность боли и травм.

Плюс, хотя отжимания — отличное упражнение для развития груди, трицепсов и силы корпуса, они не могут дать вам всего, что вам нужно, чтобы быть сильным и подтянутым. Стремитесь к равновесию, также включив в свой распорядок тренировок упражнения на тягу верхней части тела (подтягивания, тяги) и упражнения на нижнюю часть тела (приседания, становая тяга).

Хотя вы можете любить отжимания, помните: отсутствие заставляет сердце (и тело) становиться добрее.

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но они того стоят. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации.Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описываются передовые практики для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка.Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать накачку…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока. Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится помпа. Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже).Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко сразу после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда у здорового новорожденного обычно бывает первое грудное вскармливание) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, 1,2 давая их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или младенцы) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, о том, что вам может понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Скорее всего, в вашей больнице или родильном доме будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь по-прежнему будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко.Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, 3 , и продолжайте эту частоту после того, как поступит молоко.

3: Время как надо

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут. Не волнуйтесь, если сначала вы не собираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает наибольший надой, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы увидеть, когда лучше всего подходит для вашего образа жизни.Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока. Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, 3,4 , поэтому главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все части помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка.Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный набор в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед тем, как начать. Возможно, вы захотите выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения молока для сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование элементов управления и выполнение других действий во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя непринужденно. Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, 5 поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для накачки, удерживайте щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Аккуратно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию ткани груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начните свое разочарование

Большинство молокоотсосов Medela с питанием от аккумуляторов имеют технологию 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование.Было показано, что массаж груди перед сцеживанием и во время сцеживания, 6 , а также согревание груди 7 путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогают стимулировать выделение молока и увеличить количество собранного молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. 8 Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. 9 На самом деле, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания. 10 Возможность общаться с ребенком одновременно с сцеживанием — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь выработке молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, так что следите за этим, пока вы сцеживаете.Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в емкость или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. 11

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания. Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, так что вы воспользуетесь своим потоком, чтобы собрать больше молока. 12

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт. Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. 13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса, пока оно не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

После того, как ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать, сколько минут вам нужно для сцеживания, что может сэкономить ваше драгоценное время. Некоторым матерям нужно сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, от которых зависит, как часто и как долго течет молоко. 4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы свой уникальный режим кровотока, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании и при кормлении грудью. 16

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете самый высокий объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой было много или поздно сцеживаний, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. 15

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко. 17 Удивительно, но исследования показали, что женщины, которые делают двойную сцеживание, испытывают дополнительное разочарование на каждом сеансе. Это означает, что они обычно сцеживают почти на одну пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. 18 Это действительно может добавить, помимо экономии времени, после всего лишь нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить. Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, замечаете волдыри или натирание на соске или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая его.Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания. Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество молока, которое вы сцеживаете, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если дискомфорт не исчезнет после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Ручное сцеживание грудного молока — La Leche League GB

Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения.Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или которому нужно больше молока.

Почему выражение руки?
Если вы пользуетесь помпой
Практика помогает
Как работает грудь
Перед тем, как начать
Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
Как делать ручное сцеживание
Пошагово
Сколько времени займет ручное сцеживание?
Ручное сцеживание не должно повредить

Почему выражение руками?
  • Контакт «кожа к коже» при выражении рук вызывает рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс расслабления».
  • Матери обычно получают больше молока, используя только ручное сцеживание или в сочетании с сцеживанием, чем с помощью простого сцеживания.
  • Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
  • Это удобно и бесплатно.

Ручное сцеживание особенно полезно, если вам необходимо сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Дородовое сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

Если вы используете насос

Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

  • Вначале можно использовать массаж груди и сцеживание руками, чтобы молоко текло.
  • Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
  • Продолжение ручного сцеживания может привести к выделению оставшегося молока даже после прекращения подачи насоса.
  • А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.
Практика помогает

Выражение руками легко выучить, а с практикой становится все легче. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает эту задачу.

Как работает грудь

Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока, независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете. Сцеживание стимулирует грудь — хотя и не так эффективно, как у ребенка — вырабатывать и выделять молоко.

Для получения дополнительной информации о том, как работает производство молока, щелкните здесь.

Перед тем, как начать

Вымойте руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления.Как только производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

Расслабьтесь и устройтесь поудобнее

Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

Искать уединение; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко.Держите ребенка поблизости или подумайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду. Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если грудь наклонена вперед, это означает, что сила тяжести может способствовать потоку молока.

Как передать экспресс

Один базовый подход
  1. Начните с поощрения потока молока в обеих грудях.
  2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится.Если вам нужно увеличить производство молока, продолжайте сцеживать еще пару минут после прекращения выделения молока.
  3. Повторите эти два шага как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
  4. Большинство мам адаптируют вышеуказанный подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Шаг за шагом

Стимулирование выработки молока
Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию.Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать. Поэкспериментируйте с приведенными ниже предложениями, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

  • Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующему участку груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
  • Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов — легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким движением, похожим на щекотку. Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.
  • Осторожно встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь быстрее, чем сила тяжести.
Положение руки

Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или одновременно сцеживать обе груди.Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

Выразить

Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите — сожмите — расслабьте (как ребенок, кормящий грудью), пока поток молока не прекратится.

Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите. Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной.Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь во время сцеживания. Переключайтесь между грудями по мере замедления кровотока, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно.Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые и продолжительные сеансы экспрессии.

Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему срабатыванию рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

Выжимание руками не должно причинять вреда
Сжимание, вытягивание и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспособить.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
ответов о грудном вскармливании, сделанных проще.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

Дородовое выделение молозива
Рождение и кормление грудью
Сцеживание молока
Набухшая грудь — как избежать и лечить
Моему ребенку нужно больше молока
Сонный ребенок — зачем и что делать
Хранение молока
Работа и кормление грудью
Бутылочки и другие инструменты

Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Ресурсы LLLI
Сила рук

Авторские права LLLGB 2016

Сцеживание грудного молока недоношенным

Первое молоко, которое вы вырабатываете после рождения ребенка, называется молозивом.Если на этом этапе вам нужно сцеживать молоко, это лучше делать вручную. В течение первой недели, когда ваша грудь становится более наполненной, вы можете продолжить сцеживание вручную или использовать помпу. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.

Количество сцеживаний в день будет зависеть от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не кормит грудью, вам необходимо часто сцеживать (8–10 раз за 24 часа), чтобы обеспечить и поддерживать объем грудного вскармливания.Как только ваш запас будет налажен, вы сможете сократить количество экспрессов.

На этой странице:

Рука, выражающая

Всегда мойте руки перед сцеживанием. Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени и стимулируйте соски, чтобы стимулировать выделение или выделение молока, затем выполните следующие действия:

  1. Держа руку под грудью, поместите большой и указательный пальцы по обе стороны от ареолы, далеко от соска.
  2. Осторожно прижмите большой и указательный пальцы к груди и при этом прижмите их друг к другу за соском. Нажмите примерно на две секунды, затем отпустите.
  3. Продолжайте сжимать и выдыхать, и ваше молоко начнет появляться.
  4. Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение, вокруг края ареолы, и начните снова.
  5. Когда поток молока замедляется до капель, переходите на другую грудь.
  6. Еще раз помассируйте обе груди и повторите шаги с 1 по 5.
  7. Важно не причинять боль или трение во время сцеживания.

Вернуться к началу

молокоотсосы

Электрические молокоотсосы для больниц рекомендуются для матерей с недоношенными детьми. Ручные насосы (без аккумуляторов и без электрического питания) обычно не рекомендуются для матерей с недоношенными или больными детьми. Они предназначены для менее частого использования (один-два раза в день).

Для матерей с ребенком, родившимся на сроке менее 34 недель беременности, возможно, лучше будет купить комплект с двойной помпой.Этот тип помпы является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойной помпы также сокращает время, которое вы тратите на сцеживание. Однако некоторые матери считают, что им лучше всего подходит одинарная помпа. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам подойдет лучше всего.

Вернуться к началу

Сколько времени длится сцеживание?

Вытяжка займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта сдвоенного насоса это обычно занимает около 15 минут.

Сожмите одну грудь до тех пор, пока поток не перестанет капать, затем переключитесь на другую грудь и повторите. Если вы сцеживаете, потому что у вас мало молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение взад и вперед, сцеживание каждой груди два или три раза со временем увеличит ваш запас. Иногда это называют переключением накачки / сцеживания.

Использование сжатия груди ускорит процесс, а также увеличит количество получаемого молока. Сжатие груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте в месте соединения груди с ребрами пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.

Вернуться к началу

Как часто нужно сцеживать молоко?

Для большинства женщин рекомендуется сцеживать не менее 8–10 раз в течение 24 часов, при этом хотя бы одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного. Для матерей близнецов рекомендуется сцеживать не менее 10 раз в сутки.

Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для ребенка.

Вернуться к началу

Сколько молока мне нужно пить?

В первые несколько дней после родов каждый раз можно сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива.Когда молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50-70 мл при каждом сцеживании примерно к четвертому или пятому дню. Объем молока варьируется от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете произвести от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашки) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.

Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вернуться к началу

Что нужно помнить

  • Если ваш ребенок не может кормить грудью, сцеживание следует начинать как можно скорее после родов, в идеале в течение первых шести часов.
  • Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до появления молока), но его можно использовать в любое время.
  • Выжимать следует осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
  • Использование мягкого массажа груди и стимуляции сосков поможет стимулировать выделение молока (также называемый рефлексом расслабления).
  • Частое сцеживание в течение 24 часов (включая ночь) более эффективно для стимулирования выработки молока, чем длительное сцеживание за один присест.
  • В первые несколько дней после рождения количество выделяемого молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, объем постепенно увеличивается.
  • Когда ваш ребенок может кормиться, если ваша грудь очень наполнена, сцеживайте немного молока вручную непосредственно перед кормлением, чтобы помочь вашему ребенку хорошо сосать.
  • Если у вас повреждены и болезненны соски, сцеживание руками — самый щадящий способ сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать осторожно, если их можно установить на низкий уровень всасывания.
  • Также могут быть полезны техники релаксации или размышления о ребенке во время сцеживания. Сцеживайте молоко, сидя с малышом, или сфотографируйте его с собой.
  • Уход за кенгуру — прикосновение кожи к коже к ребенку непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Вернуться к началу

Хранение и транспортировка грудного молока

  • Сгущенное грудное молоко необходимо помещать в стерильные контейнеры или шприцы — напишите количество и дату на контейнере.Если молоко поступает в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также понадобится идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
  • После первых 30 сцеживаний грудное молоко из нескольких сцеживаний может быть объединено в одном контейнере после того, как оно было охлаждено в холодильнике.
  • Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, его необходимо хранить охлажденным в контейнере, похожем на лед, со льдом или замораживающими блоками.

Вернуться к началу

Состояние грудного молока Комнатная температура
(26 ° C или ниже)		 Холодильник
(4 ° C или ниже)		 Морозильная камера
Свежевыпущенный в контейнер 4 часа 48 часов

Поместить в холодильник в течение 1 часа после сцеживания

Хранить в самом холодном месте

 2 недели в морозильной камере внутри холодильника

3 месяца в морозильной камере холодильника с отдельной дверцей

12 месяцев в глубокой заморозке (-18 ° C или ниже)

Поместить в морозильную камеру в течение 24 часов после сцеживания

Ранее замороженные, размороженные в холодильнике, но не разогретые 4 часа Извлечено из морозильной камеры через 48 часов Не замораживать повторно
Размораживание вне холодильника в теплой воде Для завершения кормления Не возвращать в холодильник Не замораживать повторно

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Грудное вскармливание может быть естественным процессом, но не всегда происходит естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться время.Выкачивание грудного молока во многом похоже — занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко выйдет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.

И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения — о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.

Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы кормите своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.

Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, мы надеемся, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования. И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отказа от кормления между сессиями.У вас также может быть низкий запас жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.

Как это исправить: Старайтесь делать сцеживание не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.

Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни). Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая накачивает обе груди одновременно и увеличивает объем груди. Наконец, не забывайте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачиваться.Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается. Ага — жизнь может иногда мешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.

Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (в соответствии с положениями Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом — просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.

Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь расположить сосок в центре туннеля, чтобы он свободно перемещался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока — и может даже замедлить ваш кровоток — наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на уровень всасывания, который вам больше всего подходит.

И если у вас болят, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте соски чистого ланолина или сцеженного молока, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он помог точно определить проблему.

Проблема: вы боретесь с приливом молока

Почему это происходит: Если ваша грудь наполняется, но вы не получаете много молока во время сцеживания, возможно, вы боретесь со своим рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).

Как это исправить: Это может показаться клише, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.

Проблема: негде хранить грудное молоко

Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока. быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.

Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко при комнатной температуре на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.

Проблема: ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Почему это происходит: Младенцы умны — если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки, удерживающей «настоящее» Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков — или то, как сосок помещается им в рот.

Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.

Проблема: вы беспокоитесь о сцеживании молока

Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство при использовании молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы поддерживать его в том же состоянии месяц за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.

Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но разумно напомнить себе, что у каждого человека разный опыт сцеживания, и воздерживаться от сравнения своей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках «мама и я».Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими: насосы для больниц можно арендовать по цене от 50 до 85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и баллонов. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).

Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.

Перекачка требует времени и самоотверженности. Независимо от того, как долго длится ваше путешествие по накачке, будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.

Как наращивание мышечной массы помогает спортсменам нарастить мышцы

Вы когда-нибудь выполняли несколько подходов упражнения и чувствовали, что ваши мышцы вот-вот вырвутся из вашего тела? Если это так, то вы испытали столь желанную накачку мышц.

Ваши мышцы выглядят крупнее, а вены проступают сквозь кожу, но имеет ли это какое-то практическое значение? В недавней статье гуру по наращиванию мышц Брэда Шонфельда и Брета Контрераса говорится, что накачка мышц может быть полезна для спортсменов.

Итак, что такое «мышечный насос»?

Процесс, лежащий в основе помпы, очень сложен, и мы избавим вас от жаргона физиологии упражнений.

При выполнении интенсивных упражнений в мышцы попадает больше крови и жидкости, чем выделяется.Мышцы наполняются кровью, что вызывает помпу — это технически называется клеточным набуханием. После того, как вы перестанете тренировать эту конкретную мышцу, кровь постепенно высвобождается, и ваша мышца возвращается в нормальное состояние.

Бодибилдеры и модели используют это явление перед соревнованиями или фотосессией, чтобы создать иллюзию, что их мышцы больше, чем они есть на самом деле. Вот почему ваши мышцы быстро, но временно увеличиваются в размерах после выполнения определенных упражнений.

СВЯЗАННЫЙ: Брэд Шонфельд о максимальном росте мышц

Есть ли у мышечной помпы какие-либо долгосрочные преимущества?

Насос имеет заметные краткосрочные преимущества внешнего вида. Но даже несмотря на то, что его видимые эффекты быстро уменьшаются, накачка мышц действительно способствует долгосрочному росту мышц. Когда вы получаете насос, вы создаете достаточную нагрузку на свои мышцы, чтобы заставить их расти.

Как это работает? Что ж, это довольно сложно, и некоторые исследования неубедительны, но вот несколько теорий:

  • Набухание клеток увеличивает синтез белка и уменьшает распад белка в клетке, особенно с быстросокращающимися волокнами.Это создает оптимальную среду для роста мышц.
  • Мышечная клетка ощущает повышенное давление, вызванное опухшей мышцей, и адаптируется, укрепляя ее структуру как средство выживания.
  • Стволовые клетки, обнаруженные в мышцах, активируются, помогая волокнам восстанавливаться и расти.

Стоит ли стремиться к помпе?

Если ваша цель нарастить мышцы, то обязательно. Помпа — важный аспект любой фазы тренировки на гипертрофию.

Однако мы хотим повторить, что как спортсмен, наращивание мышечной массы — это только часть вашей общей программы тренировок и не должно быть вашей конечной целью. Вы должны стремиться стать лучшим спортсменом.

Контрерас и Шенфельд рекомендуют сосредоточиться на тяжелых многосуставных подъемах, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. Время от времени делать помпу полезно, но не на каждой тренировке.

Как мне воспользоваться насосом?
  • Выполняйте большое количество повторений, используя вес от низкого до среднего и минимальные периоды отдыха.Например, рекомендуемые объемы 2-3 × 20 с 60-секундным отдыхом и 5-10 × 8-12 с 30-секундным отдыхом.
  • Выполните дроп-сет, который Тодд Дуркин показывает вам в этом эпизоде ​​тренировки мирового класса.
  • Изоляционные упражнения, такие как разгибание на трицепс и сгибание бицепса, наиболее эффективно вызывают накачку.
  • При выполнении многосуставных упражнений, таких как приседания или отжимания, выполняйте частичные повторения, сосредотачиваясь на нижней половине движения, чтобы держать мышцы в напряжении.
  • Не расслабляйтесь между повторениями.

СВЯЗАННЫЙ: 4 метода тяжелой атлетики для наращивания мышц

Артикул:

Шенфельд Б., Контрерас Б. и Сораче П. (2014). «Мышечный насос: потенциальные механизмы и приложения для улучшения гипертрофической адаптации». Журнал силы и кондиционирования , 36, 21-25.

Как использовать EstroGel — EstroGel

EstroGel ® 0,06% (гель эстрадиола) одобрен FDA для использования после менопаузы для уменьшения умеренных и сильных приливов и для лечения умеренных и тяжелых менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него.Если вы используете EstroGel только для лечения менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него, поговорите со своим врачом о том, подойдет ли вам вагинальный продукт для местного применения.

КАКАЯ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РИСКАХ Я ДОЛЖЕН ЗНАТЬ О EstroGel ® (ЭСТРОГЕННЫЙ ГОРМОН)?

  • Использование только эстрогена может увеличить шанс заболеть раком матки (матки). Сообщайте о любых необычных вагинальное кровотечение сразу при использовании EstroGel.Вагинальное кровотечение после менопаузы может быть предупреждающий знак рака матки (матки). Ваш лечащий врач должен проверить любые необычные вагинальные кровотечение, чтобы выяснить причину.
  • Не используйте только эстроген для предотвращения сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов или слабоумия. (снижение функции мозга).
  • Использование только эстрогена может увеличить ваши шансы на инсульт и образование тромбов.
  • Использование одного эстрогена может увеличить ваши шансы заболеть деменцией, согласно исследованию, проведенному среди женщин 65 лет. возраста и старше.
  • Не используйте эстрогены с прогестинами для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта или слабоумия.
  • Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы получить сердечный приступ, инсульт, рак груди, или сгустки крови.
  • Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы на развитие деменции, согласно исследованию женщин 65 лет и старше.
  • Вы и ваш лечащий врач должны регулярно обсуждать, нужно ли вам лечение EstroGel.

Не начинайте использовать EstroGel, если у вас необычное вагинальное кровотечение, в настоящее время есть или были определенные виды рака, инсульт или сердечный приступ, в настоящее время есть или были сгустки крови, в настоящее время есть или были проблемы с печенью, диагностировано кровотечение расстройство, аллергия на EstroGel или любой из его ингредиентов или подозрение на беременность.

Сообщите своему врачу, если у вас необычное вагинальное кровотечение, есть какие-либо другие заболевания, вы собираетесь перенести операцию или будете соблюдать постельный режим, кормите грудью и обо всех принимаемых вами лекарствах.

Серьезные, но менее распространенные побочные эффекты включают сердечный приступ, инсульт, тромбы, слабоумие, рак груди, рак слизистой оболочки матки (матки), рак яичников, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови, заболевание желчного пузыря, проблемы с печенью. , изменения уровня гормонов щитовидной железы и увеличение доброкачественных опухолей («миомы»).

Общие побочные эффекты эстрогенов включают головную боль, боль в груди, желудочные или абдоминальные спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту, выпадение волос, задержку жидкости и вагинальную дрожжевую инфекцию.

Если вам нужна дополнительная информация, поговорите со своим врачом. Вы можете сообщить о побочных эффектах в ASCEND Therapeutics ® US, LLC по телефону 1-877-204-1013.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

См. Полную информацию о пациенте, включая предупреждения в рамке.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *