Разгрузочный день на яблоках и твороге: Разгрузочный день для похудения на кефире и твороге

Содержание

меню на день, сочетания с яблоком и чаем, отзывы

Легкая творожная диетаХудеющие — вечные искатели истины в виде оптимального способа сбросить лишний вес. Большинству желающих расстаться с килограммами уже известна заветная формула: правильно питание и физические нагрузки. Но что же делать, если правильно питаться изо дня в день не получается? Выход есть. Разгрузочные дни.

Одним из эффективных способов привести тело в форму является разгрузочный день на твороге. Отзывы об этом способе гласят, что эффекта долго ждать не придется. При систематическом соблюдении правил «разгрузки» за месяц можно потерять до 4−5 килограмм. Цифра не слишком внушительная, но если учесть, что усилий нужно затратить минимум, способ кажется еще более привлекательным.

Что такое разгрузочный день

Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки, на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.

Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.

Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.

Последующие разгрузки радуют еще больше. При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.

Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза — двух в неделю.

Творог

Пищевая ценность творогаТворог является оптимальным продуктом для разгрузочных суток. Его пищевая ценность составляет около 150 ккал/100г, при условии, что жирность не превышает 9%. Еще один плюс кисломолочного продукта — высокое содержание белка.

Протеин является строительным материалом для организма. Поэтому кушая творог в разгрузочный день, мы насыщаем организм белком, препятствуя снижению мышечной массы. Потеря килограммов в таком случае происходит из-за расщепления жировых запасов.

В твороге содержится минимальное количество углеводов, что, несомненно, способствует эффективности разгрузки. При недостатке энергетического «топлива», которым являются углеводы, организм черпает энергию все с тех же жировых отложений.

На этом «волшебство» кисломолочного продукта не заканчивается. Творог содержит в себе целый набор полезных компонентов: витамин А, группы В и РР, а также аскорбиновая кислота, калий, магний, фосфор, железо и натрий. Благодаря такому составу, разгрузка не заставит организм «голодать» от недостатка витаминов.

Польза продукта

Творог с низким содержанием жира полезен для организма в любом возрасте. Свойства кисломолочного угощения:

  • Нормализация пищеварения: творог наводит порядок в кишечнике быстро и бережно;
  • Ускорение обмена веществ. Метаболизм обретает четкий ритм, что немаловажно для худеющих;
  • Устранение шлаковых залежей из почек и печени;
  • Легкий мочегонный эффект;
  • Положительное воздействие на внешний вид: волосы, ногти и кожа питаются кальцием, которого в твороге хоть отбавляй;
  • Снижение уровня холестерина в крови.

Особенности выбора

Как правильно выбирать творогДля разгрузки необходимо выбирать продукт, который принесет максимальную пользу. Стоит ли говорить о том, что еда должна быть свежей?

Помимо срока годности, перед покупкой нужно проверить состав. В нем не должно быть крахмала. Многие производители грешат, используя крахмал для создания однородной консистенции. Если на упаковке этот ингредиент не указан, нелишним будет проверить его отсутствие и дома. Для этого капните на кусочек творога каплю йода. Если продукт стал синим, то в нем присутствует нежелательный «гость». Для приготовления блюд такая смесь еще пригодна, а вот устраивать диетические дни с этой едой не стоит.

Цвет покупаемого продукта должен быть белым. Допускается минимальное количество кремового оттенка. Если вы видите желтый творог, обходите витрину стороной — жир в составе начал портиться.

Покупая кисломолочное лакомство, обратите внимание на количество воды в упаковке. При помощи добавления влаги, производитель пытается продать вам меньшее количество продукта, заменяя часть его сывороткой.

Творог и яблоки

Отличный вариант диетического дня — разгрузочный день на твороге и яблоках. Такая компания позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня и при этом активно терять лишний вес.

В меню входят такие продукты:

  • 160 г нежирного творога;
  • Яблоки — 5−6 штук;
  • Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, а также добавлять к рациону корицу в качестве ароматической добавки;
  • Если без сладкого не обойтись, допишите в меню чайную ложечку меда.

Примерное меню разгрузочного дня «творог + яблоки»:

  1. Плюсы употребления творога с яблокамиТак, в первый прием пищи должна входить половина суточной нормы творога. Скушав 80 г кисломолочки на завтрак, запейте его теплым чаем.
  2. Во второй прием пищи доешьте творог и употребите 2 яблока. Все это можно запить чаем или отваром шиповника.
  3. Полдник должен быть скромным и напоминать перекус: съешьте яблоко, а если сильно проголодались, то и все два. Попить можно тот же чай или минеральную воду.
  4. На ужин побалуйте себя: оставшееся яблоко можно запечь в духовке. Если у вас остался творог, его можно поместить внутрь фрукта, проделав в яблоке небольшое отверстие.

Яблоки относятся к категории продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание фрукта уходит больше энергии, нежели организм получает из самого продукта. Исходя из этого факта, можно сделать вывод, что употребление яблок не только не мешает похудению, но и способствует ему.

Пытаясь ускорить процесс, не употребляйте слишком много «плодов Евы». Усиленное яблочное меню может привести к расстройству пищеварения.

Роль меда в разгрузочном дне спасительна. Неподготовленному организму бывает сложно вытерпеть весь день практически на одних белках. Без углеводной подпитки уровень сахара в крови резко снижается, отчего человек может ощущать слабость, апатию и головокружение. Частым результатом низкого уровня глюкозы становится и плохое настроение. Чтобы не впасть в депрессию во время разгрузки, не отказывайте себе в небольшой ложечке натурального меда.

Творог и чай

Как разгружаться на твороге и зеленом чаеВариант для более подготовленных людей — разгрузочный день на твороге и зелёном чае. Такая разгрузка положена тем, у кого нет проблем с почками. Творог заставляет выделительную систему работать в усиленном режиме, а зеленый чай приводит к усилению этого эффекта.

Рацион разгрузочного дня состоит из чая и творога, которые можно совмещать в одном приеме пищи. Количество кисломолочного ингредиента не должно превышать 500 г в сутки. Чай можно пить в неограниченных количествах.

Использовать можно не только зеленый напиток, но и травяные варианты. Допускается мелисса, ромашка и шиповник. Сахар добавлять в чашку нельзя. Если вы не любите несладкий чай, то разделите чайную ложку меда на несколько приемов и добавляйте продукт в напиток. Помните, что вливать мед можно только в теплый чай, но не в горячий.

Четкой последовательности в приемах пищи нет. Вы можете употреблять небольшое количество творога в любое время, как только почувствуете голод. Оптимально, если это будет происходить каждые 2 часа. Последний прием пищи не следует назначать позже чем за три часа до сна.

Подобные разгрузки полезны для организма. Если вы не ощущаете слабости на протяжении дня, то проводить подобные диетические сутки можно по два раза в неделю.

Творог и другие продукты

Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается. Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.

Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.

Значение жидкости

Употребление достаточного количества жидкости — залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Только получая питательную влагу, организм готов расстаться с жировыми отложениями, которые он приберег на черный день. А все потому, что жировая прослойка состоит из большого количества воды. Получая h3O в достаточном количестве, организм не испытывает необходимости накапливать ее, поэтому жировые отложения не откладываются, а постепенно тают.

Меры предосторожности

Соблюдение количества потребляемого творогаДаже самый полезный продукт может нанести вред, если употреблять его неправильно. Творог не следует употреблять в огромных количествах, пытаясь ускорить результат. Рекомендованная норма продукта составляет около 200 г в сутки, что примерно равняется одной упаковке, если вы предпочитаете покупать еду в супермаркете.

При проведении разгрузочного дня количество потребляемого творога, как правило, превышает норму, поэтому по окончании «пищеварительного выходного» от кисломолочного продукта следует отказаться на несколько последующих дней.

Противопоказания

Не следует прибегать к разгрузке при помощи творога людям, у которых присутствуют следующие проблемы:

  • Почечная недостаточность. Переизбыток белка приводит к повышенной нагрузке на мочеполовую систему;
  • Индивидуальная непереносимость продукта или его составляющих;
  • При ожирении нельзя употреблять слишком жирный творог, поскольку он не снизит уровень холестерина, а повысит его;
  • Людям, склонным к расстройствам пищеварения, необходимо внимательно следить за сроком годности продукта, Выбирайте только свежие ингредиенты.

Разгрузка во время беременности

Беременность не является противопоказанием для однодневных разгрузок. Дать «выходной» пищеварительной системе будет полезно на любом сроке вынашивания.

Перед проведением подобного диетического дня проконсультируйтесь с врачом, дабы уточнить список разрешенных продуктов. Консультация медика обязательна, ведь каждая отдельная беременность — это неповторимая история, поэтому универсальных советов для всех будущих мам не существует.

Отзывы о диете

Отзывы худеющих при помощи суточных разгрузок носят преимущественно положительный характер. Большинство практикующих дают следующие советы:

  • Плюсы потребления творогаСоблюдайте умеренность. Переизбыток белка может привести к ухудшению самочувствия, поэтому тщательно рассчитывайте необходимую вам дневную норму протеина;
  • Не набрасывайтесь на еду на следующий день, иначе результат исчезнет буквально за сутки. Будьте умерены в питании — это залог успеха;
  • Чтобы не чувствовать головокружения, кушайте часто и понемногу. Творог переваривается долго, а постоянная подпитка организма позволит отогнать голод;
  • Постарайтесь выпивать больше воды. Она не только активизирует работу почек, но и ускоряет метаболизм;
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Без них невозможно чувствовать себя отлично, а тем более снизить вес.

«Разгрузка — лучший способ оставаться в форме и не мучить себя диетами. Идеально подходит для тех, кто ежедневно готовит пищу для семьи и не может соблюдать строгое правильное питание».

Мама Ольга, 32 года

отзывы и результаты, правила и секреты

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни. Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния. Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность». Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим. Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%. Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д. Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями. Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами. Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус. На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок. Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом. Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос. Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Анна, 31 год

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Марина, 24 года

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Творожно яблочный разгрузочный день для похудения + отзывы

Без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов можно буквально за неделю – две, не прибегая даже к физическим нагрузкам. Творожно яблочный разгрузочный день для похудения, подробно описанный в этой статье, сделает ваше тело красивым, а вес – идеальным!

Подробно о пользе продуктов

Как вы думаете, насколько полезны такие продукты, как яблоки, творог и кефир? Многие скажут, что эти продукты являются здоровой пищей, которая хорошо очищает организм. Но это далеко не все полезные свойства.

Кефир очень положительно влияет на пищеварение, помогает лучше усвоиться тяжелой пище, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает восстановиться во время и после многих болезней, повышает кислотность, обладает антисептическим свойством, помогает усвоению таких элементов как кальций, витамин D и железо. Таким образом, можно сделать вывод, что кефир не только способствует похудению, но и наводит порядок в организме, очищает его!

Если говорить о твороге, то и здесь пользы немало. Он ускоряет обмен веществ, насыщает организм большим количеством белка, следовательно, укрепляет мышцы и способствует сжиганию жиров, содержит мало калорий, легко, но долго усваивается организмом, создавая ощущение сытости на долгое время.

Яблоки – невероятно полезный фрукт. В них содержится очень много витаминов и минералов: витамин С, витамины группы В, витамин Е и Р, а также бетта-каротин, железо, калий, фосфор, кальций и множество других. При этом в яблоках полезна не только мякоть, но и кожура и даже семечки (в них содержатся жирные масла и йод, который очень полезен для организма).

А как вы теперь думаете, полезен ли такой разгрузочный день для похудения? Отметим, что диетологи рекомендуют подобную разгрузку даже при беременности. Она пойдет на пользу и будущей маме, и малышу.

Творожно яблочный разгрузочный день для похудения

Для разгрузки вам хватит 300 – 400 граммов обезжиренного творога. Можно взять не полностью обезжиренный продукт, а, например, 1% творог. Также понадобится несколько яблок: 3-4 штуки среднего размера вполне хватит.

Итак, меню можно сделать следующим образом:

  • 9:00 – завтрак – 100 граммов творога и зеленый чай без сахара
  • 11:00 – второй завтрак – 1 яблоко
  • 13:00 – обед – 100 граммов творога и несладкий зеленый чай
  • 15:00 – полдник – еще одно яблоко
  • 17:00 – ужин – 100 граммов творога и несладкий зеленый чай
  • 19:00 – поздний ужин – 1 яблоко

На ночь вы можете выпить еще одну кружку зеленого чая без сахара.

Если вам не очень нравится вкус творога без добавок, то вы можете измельчать одно яблоко измельчать на кубики и добавлять в творог. Правда, тогда приемы пищи необходимо построить немного по-другому, например:

  • Завтрак – 100 граммов творога и одно измельченное яблоко + зеленый чай
  • Обед: 100 граммов творога с измельченным яблоком + зеленый чай без сахара
  • Полдник: 100 граммов творога
  • Ужин: 2 яблока

Отметим, что небольшие изменения допустимы. Если вам хочется творога больше, вы можете съесть на 100-200 граммов больше. Это не критично. То же самое касается и фруктов.

Яблочно кефирный разгрузочный день

Для проведения этой разгрузки вам понадобится 1 литр нежирного к

Разгрузочный день на твороге, кефире, яблоках и зеленом чае

Разгрузочный день на твороге является популярным способом коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным продуктам можно не только преодолеть чувство голода, но и привести фигуру к желаемым параметрам. Творог содержит в своем составе множество витаминных и минеральных веществ. Этот продукт обладает прекрасной усвояемостью, уменьшает уровень холестерина в кровяной жидкости, повышает скорость метаболизма, укрепляет кости.

Разгрузочный день на творогеРазгрузочный день на твороге

Польза творожного разгрузочного дня

Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и токсинов, но и укрепить костные ткани, насытить его полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такое питание практически не несет в себе вреда. Принцип похудения заключается в том, чтобы на протяжении дня употреблять равные порции продукта. Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.

Можно разнообразить рацион и другими продуктами – кефиром, яблоками, фруктами, яйцами. Творожный разгрузочный день не рекомендуется проводить более двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать показатели веса на должном уровне, а также улучшит деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.

Разнообразие рационаРазнообразие рациона

Преимущества разгрузки на твороге для похудения следующие:

  • Поскольку такое меню является щадящим, его можно использовать независимо от возрастной категории. Противопоказано разгружаться детям до семилетнего возраста.
  • Если все условия разгрузочный дней соблюдены, можно помочь коже и ногтевым пластинам стать прочнее.
  • Поскольку данный продукт обладает прекрасной усвояемостью, с его помощью можно быстро и эффективно разгрузить пищеварительную систему, вывести из органов желудочно-кишечноготракта шлаки и токсины, повысить качество метаболизма.
  • С помощью содержащейся в составе продукта происходит сжигание жировых залежей.
  • Творог также обладает диуретическими свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Повысить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.

Недостатки разгрузки на твороге

Несмотря на огромную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет и свои противопоказания, к которым относят:

  • Поскольку данный продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают от почечной недостаточности.
  • Важно использовать только обезжиренный продукт, поскольку употребление творога с высоким содержанием жира может повышать уровень холестерина в кровяной жидкости, а также увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
  • Употребление творога противопоказано людям с его индивидуальной непереносимостью.
  • Важно обращать внимание на сроки годности. Не употреблять просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.

Как правильно выбратьКак правильно выбрать

Как правильно выбрать творог

Выбирая творог для проведения похудения, очень важно читать его состав. Он должен быть натуральным. Различные творожные массы не принесут желаемого эффекта. Жирность должна быть не менее 2%, не более 5%. Не стоит выбирать полностью обезжиренный продукт, поскольку в нем отсутствуют требуемые для полноценного функционирования организма жиры. Слишком высокое содержание жира также не принесет желаемого результата.

В течение дня необходимо употребить 800 грамм творога, предварительно разделив общую массу на несколько порций и приемов.

Помимо употребления творога, необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять два литра чистой воды. Можно также добавить травяные или зеленые чаи, но обязательно не подслащая. Никакие иные компоненты в рацион не добавляют.

Применение других кисломолочных продуктов

Творожно-кефирный разгрузочный день проще перенести. С помощью кефира организм быстро насыщается питательными веществами, в нем содержится огромное количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий, налаживается функционирование органов пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

В рацион входит литр молочнокислого напитка, полкило творога. Такой вариант является строгой разгрузкой. Но есть и более щадящие варианты, они разрешают добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:

  • Позавтракать творогом, запить травяным отваром с добавлением чайной ложки меда;
  • Перекус состоит из стакана кефира;
  • Пообедать можно с помощью кисломолочного продукта, запеканки на его основе, с добавлением меда, запить травяным отваров;
  • Перекус – стакан кефира;
  • Поужинать творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
  • На ночь выпить стакан кефира.

Можно заменить кефир обезжиренной сметаной, простоквашей, ряженкой или закваской, но обязательно с пониженным содержанием жира. Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя два литра чистой воды.

Вариант разгрузки с ягодами и плодами

Разгрузочный день на твороге и на яблоках можно проводить, независимо от времени года. Кроме того, сочетание таких продуктов намного эффективнее, нежели самостоятельное использование молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:

  • Позавтракать одним зеленым яблоком, 100 гр творога с небольшим количеством меда, запить зеленым или травяным чаем;
  • Пообедать творогом, двумя запеченными яблоками, запить отваром шиповника;
  • Перекус – зеленое яблоко и зеленый или травяной чай;
  • Поужинать запеченным яблоком с творогом, чаем.

Такой вариант меню является щадящим. Но при желании можно сделать его более строгим, разделив на шесть приемов 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта. Строгое соблюдение рациона принесет желаемые результаты. Но если трудно придерживаться такого режима питания, можно разнообразить его разрешенными ингредиентами.

Вариант с применением ягод является самым вкусным. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть, замороженные или консервированные плоды не подходят. На протяжение дня нужно скушать около полкило творога, стакан свежих ягод (любых). Можно также сделать ягодно-творожный коктейль, добавив белок от яиц (лучше перепелиных).

Вариант разгрузки с ягодами и плодамиВариант разгрузки с ягодами и плодами

Можно употреблять эти продукты самостоятельно, смешивать для коктейля, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая отвары трав, зеленый чай, простую чистую воду. Разгружаясь на таких днях, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела. Разнообразить указанный рацион питания можно, приготовив сырники, запеканки, творожники. Но не добавлять муку, масло, сахар. Не готовить сырники или запеканки на яйцах, сахаре, других ингредиентах.

Благодаря молочнокислым продуктам, можно без применения медикаментозных средств наладить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобактериями. Также устранится лишняя жидкость и отеки, выведутся токсические вещества и шлаки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Вариант разгрузки с ягодами и плодамиВариант разгрузки с ягодами и плодами Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Разгрузочный день на твороге и кефире, яблоках: отзывы и результаты

Содержание статьи

Такой день дает возможность за один день скинуть от 500 грамм до килограмма избыточного веса. При учете того, что вреда для здоровья не будет.

Творог

Творог — отличный «воин» на поле брани с лишними килограммами. Но каждому воину нужен помощник. И этот помощник тот, кто решился на этот отважный и правильный шаг — очистить свой организм от всего лишнего.

Такой полезный продукт как творог не только разнообразит ваше меню, но и станет вашим классическим продуктом в течение долгого времени.

Польза творога

  • Польза продукта заключается в стабилизации работы центральной нервной системы, снятии стрессов, улучшение психоэмоционального баланса.
  • Продукт помогает лучше переносить разные проблемы, вызывающие нервозность.
  • Желающим сбросить лишний вес это будет незаменимым подспорьем. Но, в этом случае необходимо употреблять продукт без каких-либо добавок. И только нежирный. При соблюдении этого условия, сброс трех-четырех килограммов в месяц обеспечено.

Вред творога

  • Теоретический вред продукта — вредное воздействие на функционал почек. Но это возможно при условии, если есть его каждый день в огромных количествах. Поскольку этого никто не делает, то и возможный вред практически исключен. Медики рекомендуют употребление не более 100 грамм в день, и не больше 3 раз в неделю.
  • При избыточном употреблении может увеличиться уровень холестерина в крови. Но процент такого результата ничтожно мал, и прислушаться к рекомендациям врачей необходимо тем, кто к этому предрасположен.

Калорийность

Калорийность продукта невысока: обезжиренный — 78 ккал на 100 грамм, нежирный — 121 ккал, полужирный и жирный уже выходят за границы 150 ккал на 100 г.

Состав продукта богат аминокислотами, кальцием и фосфором, витаминами А и Е. То, чего не дополучает организм, творог вполне способен восстановить.

Как подготовиться к разгрузочному дню?

Разгрузочный день не рекомендовано проводить чаще одного раза в семь дней. Накануне необходимо отказаться от тяжелой пищи с высоким содержанием калорий. Жирное, жареное и острое нужно исключить.

В исключение попадают спиртные и газированные напитки. Рекомендуется заменить вечерний прием пищи стаканом ряженки или кефира.

Правила проведения разгрузочного дня

На следующий день, после разгрузочного, утром нужно выпить стакан кефира и следовать выбранной диете. Приемы пищи должны происходить в 5-6 этапов. Режим употребления воды — 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Допускается употребление отвара из сухофруктов, травяной чай, но все напитки не должны содержать сахара. Желательно в этот период исключить перегрузок, нервных потрясений и других негативных эмоций. Для данного вида диеты лучше использовать продукт с минимальным содержанием жира — он приносит больше пользы, чем обезжиренный.

Плюсы разгрузочного дня

Творожная разгрузка дает организму выходной — он отдыхает от всего лишнего, а фигура делает неспешные шаги к желанной стройности. В отличие от других вариантов разгрузок, данная переносится безболезненно — вкусно и сытно, что еще нужно.

Чувство голода не успевает подать голос, как день уже прошел. И нельзя забывать про благое влияние на организм.

Варианты разгрузочного дня

На твороге и кефире

Задача: за день необходимо употребить примерно 300 г продукта минимальной жирности или обезжиренного. Максимальное количество кефира — до 800 миллилитров. Количество  жидкости не ограничено.

Суточная норма основного продукта делится на шесть частей:

  • Творог и кефирЗавтрак: кефир — 250 г, творог — 100 г.
  • Обед: творог с фруктами — 155 г.
  • Полдник: кефир — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, мед — 40 г и кефир — 250 г.
  • Перед сном: допустимо выпить дополнительный стакан кефира.
  • Прием — каждые два часа.

На твороге и яблоках

Более щадящий вариант, чем предыдущий. Не рекомендуется беременным и людям с повышенной кислотностью. В меню можно так же добавить гречку, которая является незаменимым продуктом при похудении.

  • Творог с яблокамиЗавтрак: творог с изюмом — 50 г, 1-2 штуки зеленых яблок, кефир — 250 г.
  • Перекус: кефир — 250 г (с корицей или укропом) через пару часов (при желании).
  • Обед: 2 печеных яблока без сахара, кефир — 250 г, творог с йогуртом — 90 г (допустимо немного ягод).
  • Полдник: 2-3 яблока, отвар шиповника.
  • Ужин: творог — 90 г, тертое яблоко, кефир — 250 г.
  • Перед сном: по желанию, кефир с рубленным укропом — 250 г.

На твороге и зеленом чае

Один из лучших вариантов, который рекомендован даже беременным (но исключительно после консультации с личным врачом).

  • Зеленый чайЗавтрак: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
  • Перекус: обезжиренный продукт — 120 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 120 г и зеленый чай — 100 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 120 г.

На обезжиренном твороге

Самый строгий вариант разгрузки.

  • Обезжиренный творогЗавтрак: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Перекус: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.

На твороге и бананах

Разгрузка в таком варианте достаточно щадящая. Банан — фрукт сытный. За день такой разгрузки можно сбросить от 500 грамм до 1 кг веса.

  • Творог с бананмиЗавтрак: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Перекус: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Обед: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Полдник: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Ужин: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Перед сном: целое яблоко и 250 мл воды без газа.

На твороге и молоке

Молочно-творожная разгрузка более либеральная. Она допускает факультативно вкрапление сторонних компонентов, помимо основных. Так же молоко можно заменить томатным соком.

  • Творог и молокоЗавтрак: творог с запаренным геркулесом — 140 г и молоко — 250 г.
  • Перекус: молочно-творожный мусс.
  • Обед: творог — 140 г.
  • Полдник: молочно-творожный коктейль с корицей.
  • Ужин: творожный мусс на небольшом количестве молока.
  • Перед сном: молоко — 250 г.

На твороге и тыкве

Великолепный углеводно-белковый дуэт, усиливающий эффект разгрузки.

  • ТыкваЗавтрак: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Обед: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Полдник: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Ужин: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Перед сном: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом.

На твороге, яблоке и кефире

Еще один вид щадящего клиринга организма, балансировки веса и общего оздоровления. Допускаются дополнения в виде сухофруктов, меда или ягод.

  • Кефир с яблокамиЗавтрак: творог с изюмом — 55 г, 1-2 зеленых яблока, нежирный кисломолочный напиток 250 г.
  • Перекус: кисломолочный напиток (250 г) с корицей или рубленым укропом (через 2 часа после завтрака).
  • Обед: 2-3 запеченных яблока без сахара и других добавок, кисломолочный напиток — 250 г, творог — 90 г (масса — творог + 70 г йогурта + немного ягод по желанию).
  • Полдник: 2-3 яблока и отвар из шиповника.
  • Ужин: творог — 100 г, тертое яблоко и кисломолочный напиток — 250 г.
  • Перед сном: кисломолочный напиток с рубленым укропом — 250.

На твороге и яйцах

  • ЯйцаЗавтрак: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
  • Обед: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
  • Полдник: творог — 50 г.
  • Ужин: вареное яйцо, творог — 50 г, сырая вода — 250 г.

Очень интересный вариант разгрузки. Особенно для тех, кому трудно держаться только на твороге и фруктах.

На твороге и арбузе

Вариант разгрузки для летнего периода, когда арбузы купить проще всего.

  • Завтрак: арбуз — 300 г, творог — 200 г.
  • Перекус: ягоды — 500 г, творог — 200 г.
  • Обед: арбуз — 500 г, творог — 200 г.
  • Полдник: ягоды — 600 г.
  • Ужин: арбуз — 600 г.

На твороге и сметане

Разгрузка подразумевает употребление только обычную питьевую воду.

  • Творог со сметанойЗавтрак: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г.
  • Обед: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Полдник: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Ужин: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.

На твороге с медом

Раскладка дня хороша тем, что порции употребляемого продукта везде одинаковы — перепутать что-то сложно. Нужно просто разделить заготовку на пять частей.

  • Творог с медомЗавтрак: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Перекус: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед  — 12 г) и отвар шиповника — 200.
  • Обед: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Полдник: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Ужин: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.

На твороге и фруктах

Вариант для тех, кому сложно выдержать резкие ограничения в еде.

  • Творог с фруктамиЗавтрак: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Перекус: творог — 120 г, отвар — микс из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Обед: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Полдник: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Ужин: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Перед сном: отвар микса из ромашки и шиповника — 400 г.

На твороге и ягодах

В этом варианте можно использовать вместо любых свежих ягод горстью распаренных сухофруктов.

  • Завтрак: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, свежие ягоды — 40 г.
  • Обед: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Полдник: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Ужин: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перед сном: отвар шиповника — 250 г.

На твороге при беременности

Такие дни рекомендовано устраивать беременным в третьем триместре.

  • Завтрак: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Обед: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Полдник: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.

Противопоказания

Разгрузочные дни вообще не рекомендуется проводить в следующих случаях:

  • в период лактации;
  • при вирусных заболеваниях;
  • при патологии печени и почек;
  • при сахарном диабете.

При беременности, прежде, чем устроить себе разгрузку, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с личным врачом.

Что обещает диета?

Диета не обещает ничего. Она предлагает идти правильным путем, и говорит лишь о том, что будет, если твердо и неукоснительно ей следовать.Тогда будет ощутимый результат. Организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, стабилизируется общее состояние и приостановятся негативные процессы.

Разгрузка способна очень серьезно подвинуть стрелку весов в нужную и желанную сторону. Стремясь быть красивой и желанной, нужно чем-то жертвовать — тем же самым терпением. А знание того, что эта жертва безвредна и не нанесет вреда организму, прибавит моральных сил.

Секрет этой вкусной и очень приятной диеты — в ваших руках. Сможете пройти по этой трудной тропинке — окажетесь на той высоте, к которой стремились. Не сможете — время все равно не будет потеряно зря. Сколько пользы все равно будет. Если что-то начинать, то идти нужно до конца, а не останавливаться на полпути.

Отзывы

Отзывы людей, кто испробовал на себе данную методику и сделал свои выводы о разгрузочном дне на твороге:

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Разгрузочный день на яблоках и твороге при беременности. Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках и твороге при беременности. Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках и твороге при беременности. Разгрузочный день на яблокахЯблочный день считается одним из самых нужных при беременности.

Яблоки концентрируют в себе много полезных минеральных веществ, витаминов, необходимых для нормальной работы организма в этот период.

Среди них столь полезная фолиевая кислота, магний, калий, кальций, железо, витамины группы B, E, C, PP.

Применяя программу разгрузки на яблоках легко отладить работу пищеварительной системы и помочь восстановлению и стимуляции микрофлоры желудка и кишечника. 

Женщинам, которые страдают от гестоза в форме гипертонии, особенно полезен день яблок. Они содержат очень много пектинов, способствующих очищению организма и выведению из него вредных веществ, холестерина, токсинов.

Являясь низкокалорийным продуктом, который обладает слабым мочегонным действием и замедляет накопление жиров, яблочный день очень нужен для беременных, страдающих избыточной массой тела.

День разгрузки на яблоках переносится особенно легко, так как в плодах много клетчатки, вызывающей чувство сытости.

Сегодня разработано много видов дней разгрузки на яблоках, но при беременности следует подобрать наиболее рациональный и полезный вариант.

За весь день съедается примерно полтора-два килограмма яблок. Это количество делят на шесть одинаковых порций. Принимать их нужно приблизительно через 2.5 – 3 часа, с вычетом времени на сон.

Кроме яблок в день разгрузки разрешается пить травяные настои, отвары, разрешенные при беременности, не газированную минеральную воду, слабо заваренный чай.

При наличии повышенной кислотности, гастрите, язвенных болезнях до того, как устраивать яблочный день, необходима консультация врача.

Разгрузочный день на твороге и огурцах. Разгрузочный день на кефире и твороге

Этот вариант подойдет людям, ведущим активный образ жизни. Кроме кефира, в такой день можно есть еще и творог. Вы не только очищаете организм, но и восполняете потребность кальция, а также белков, которые необходимы для поддержания тонуса и восстановления энергии.

Для разгрузки нужно распределить на весь день 300 гр. обезжиренного творога и около 2-х л. кефира. Чтобы предотвратить недостаток жидкости, в течение дня нужно пить негазированную воду – до 1,5 литров.

Кефирно-творожный разгрузочный день может стать настоящим спасением при расстройствах пищеварения, главное, правильно выбрать свежесть кефира.

Гречка – сама по себе очень питательная крупа. В сочетании с кефиром, она не только насыщает желудок, но и способна заменить целый комплекс витаминов, что особенно важно в период разгрузки. Кстати именно этот вид лег в основу .

Гречку не стоит запивать кефиром, лучше чередовать порции, а пить травяной чай или негазированную воду (можно минеральную), но не ранее, чем через полчаса после перекуса.

Что нужно подготовить для разгрузочного дня? Стакан гречки нужно отварить, а лучше залить кипятком и оставить на ночь, и разделить на равные порции (4-5), которые скушать в течение дня. Кефира нужно не более 0,5 л на весь день.

Чтобы ваш разгрузочный день на кефире и гречке был особенно полезен, выбирайте крупу светло коричневого оттенка. Темный цвет говорит о том, что гречу пересушили при переработке, и витаминов в ней намного меньше, чем в светлой. Кроме всего, пересушенная крупа часто имеет неприятный привкус, и совсем не пахнет гречкой.

Разгрузочный день на твороге для беременных. Разгрузочные дни для беременных

Во время беременности в организме происходит множество различных изменений. Одно из них – это набор веса. Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни для беременных. Не нужно отмахиваться от этого совета, он поможет вам оставаться в форме. В большинстве случаев, такой отдых организму нужно давать при избыточном наборе веса, а так же если вас беспокоят отеки.

Конечно, весь день сидеть на твороге или кефире – это не очень приятно, но зато приносит много пользы, уже к середине дня вы почувствуете легкость в теле, а вечером не заметите отеков. Не стоит бояться, что таким образом вы навредите малышу, все, что ему необходимо для жизнедеятельности, он всегда возьмет.

Врачи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни для беременных раз в 7-10 дней. Так же желательно устроить такой день перед родами. Но необходимо помнить и о том, что существует ряд противопоказаний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, не чревата ли такая однодневная диета для вас.

Следует придерживаться важного правила во время беременности: вся еда, которую нужно съесть за день, обязательно должна быть распределена на 5-6 приемов пищи. И не будем забывать китайскую мудрость: «Кто долго жует – тот долго живет». Есть нужно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу, тогда вы точно сможете насытиться той небольшой порцией, которую вам следует съесть.

Самые распространенные диеты во время разгрузочных дней для беременных:
1.Кефирный день: 1, 5 литра кефира в течение дня
2.Яблочный день: 1.5 кг яблок на 5-6 приемов пищи в течение дня
3.Творожный день: 600 грамм нежирного творога и 2 стакана чая без сахара

Кроме «одиночных» дней, существуют 3-х дневные диеты .

Примерное меню такой диеты:

Завтрак: творог (можно сладкий), стакан чая без сахара
обед: овощи на пару, чай без сахара
ужин: куриная котлета, 1-2 вареные картофелины, чай без сахара

Между приемами пищи можно перекусить фруктами или бутербродом – черный хлеб с сыром. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, или хлебом со злаками, или отрубями.

Надеюсь, разгрузочные дни для беременных принесут вам массу пользы и минимум дискомфорта!

Разгрузочный день на твороге и кефире. Правила и противопоказания

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге. Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить. На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.

В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Людям, недавно перенесшим серьезные заболевания, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, от таких дней с облегченной диетой стоит воздержаться. При беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но проводить ее следует только после консультации с лечащим врачом.

Разгрузочный день на твороге и кефире. Правила и противопоказания Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю. В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.

Разгрузочный день на твороге с бананом. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Разгрузочный день на твороге с бананом. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Разгрузочный день на твороге с бананом. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на твороге

    Разгрузочный день на твороге

    Творог – удивительный продукт, производимый из цельного коровьего молока по особой технологии. В его составе содержится невероятное количество белка и кальция – веществ, которые необходимы для укрепления костей, улучшения состояния волос и зубов. Однако современных девушек, женщин в данном продукте привлекает не это, а широчайшие возможности для построения красивой, точеной фигурки.

    Разгрузочный день на твороге – отличная возможность быстро уменьшить свои объемы, «почистить» свой организм и улучшить здоровье. Проведение хотя бы одного дня на «творожной диете» положительно скажется на общем самочувствие, вы ощутите невероятную легкость в каждом движении и прилив бодрости.

    Преимущества творожного разгруза

    Разгрузочный день на твороге

    Богатый состав творожного продукта обеспечивает колоссальную пользу для человеческого организма. Говорить обо всех преимуществах проведения разгрузки на творожке можно бесконечно:

    • Высокое содержание белка. Для его переработки необходимо огромное количество энергии. В результате все ресурсы организма идут именно на этот процесс, благодаря чему происходит похудение и очищение .
    • Великолепный косметический эффект – волосы становится блестящими, ногти укрепляются, кожа приобретает свежий вид.
    • Кроме молочнокислых полезных ферментов и бактерий, в составе – витамины, микро- и макроэлементы, требуемые для нормального функционирования систем органов без перебоев и застоев.
    • Нормализация работы ЖКТ.
    • Количество холестерина в крови приходит в норму.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Хороший мочегонный эффект – вывод застоявшейся жидкости.

    Недостатки

    Разгрузочный день на твороге

    В каждой бочке меда есть ложка дегтя. Не обошло стороной и эти. Среди многочисленных особенностей методики можно найти и несколько недостатков:

    • Разгружаться на кисломолочном продукте запрещено лицам, которые страдают от заболеваний почек. Избыток белка в составе сильно перегружает мочевыделительную систему.
    • Употребление творога с большим процентом жирности может привести к повышению уровня холестерина в крови, что в свою очередь ведет к ожирению.
    • РД запрещен людям, которые не переносят молочный белок.

    Как правильно провести

    Разгрузочный день на твороге

    Достичь превосходного результата можно, следуя нескольким простым правилам:

    • Разгружаемся на маложирном творожке, как классическом, так и зерновом.
    • Исключаем во время разгрузки сахар, отказывается от подслащенной творожной продукции, типа глазированных сырков, всевозможных масс.
    • Чтобы разнообразить рацион, сочетаем кисломолочный продукт с яйцами, некоторыми фруктами.
    • За день употребляем один килограмм продукта, который делим равными порциями на 5-6 трапез.
    • Не забываем соблюдать питьевой режим. Вода обязательно должна быть в рационе. Пьем чистую жидкость комнатной температуры в объеме до 2,5 литров. Также можно комбинировать ее с чаями, настоями без сахара.
    • Разгружаемся еженедельно, но не чаще двух раз. Злоупотребление этим правилом может привести к необратимым последствиям.

    Разгрузочный день на твороге и кефире

    Разгрузочный день на твороге

    Если вы являетесь сторонником, попробуйте провести разгрузку на творожке и кефире. Это отличное сочетание продуктов – сбалансированный состав с оптимальным количеством калорий. Употребляя их вместе, вы никогда не будете ощущать недостатка в питательных веществах, а потому и самочувствие всегда будет прекрасным.

    Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить 300 граммов нежирного творога и один литр напитка. Продукты делим на одинаковые порции и формируем 5-6 рационов, равномерно распределенные в течение суток. Диетологи советуют разбавлять творожную массу кефиром, чтобы она приобрела приятную, нежную консистенцию.

    За день до начала разгрузки подготавливаемся – уменьшаем дневную калорийность, отказываемся от жирного, жареного, соленого, копченого и мучного.

    Разгрузочный день на твороге и яблоках

    Разгрузочный день на твороге

    Еще один вариант для очистки организма – творожно-яблочная разгрузка. Такое сочетание позволяет всегда ощущать себя сытым и бодрым, при это постепенно скидывая ненужные килограммы. Стандартное меню данного варианта методики предполагает следующий перечень продуктов:

    • Маложирный творог – 160 граммов.
    • Яблочки – 5-6 штучек по количеству приемов пищи.
    • Зеленый чай без сахара.
    • Мед – чайная ложечка.
    • Корица для создания неповторимого вкуса кисломолочного продукта.

    Имея на руках все названные наименования, вы можете составить собственный рацион, расписав употребление того или иного продукта в определенное время, а также возможные сочетания. Великолепный результат ощущается уже на следующее утро. Попробуйте и вы.

    Разгрузочный день при беременности на твороге. Виды разгрузочных дней

    Разгрузочный день при беременности на твороге. Виды разгрузочных дней

    Диетологи предлагают разнообразные способы разгрузки для организма беременной женщины. Выбирать подходящий вариант необходимо индивидуально с врачом, который учтет состояние здоровья будущей мамочки и цель мероприятия.

    Каждый вид разгрузки имеет свои целебные свойства. При наличии заболеваний почек, печени, гипертонии или отеках показано проведение яблочных либо арбузных дней. Если у женщины ожирение или атеросклероз стоит отдать предпочтение нежирному кефиру. Разгрузочные дни на гречке при беременности показаны женщинам, которые страдают запорами.

    Будущим мамам, имеющим заболевания органов пищеварительной системы, противопоказаны дни с ограничением питания, где употреблять можно только кисломолочные продукты или мясо, которое приносит минимум пользы организму.

    Оптимальными вариантами разгрузочных дней для женщин, которые находятся в интересном положении, являются гречневые, яблочные и кефирные. Подобный рацион в период беременности сохраняет энергичность на весь день, способствует утолению голода. Яблоки можно только тем, у кого нет гастрита.

    Много полезных пошаговых рецептов с гречкой можно найти здесь !

    При отеках

    Незначительные отеки в период ожидания малыша – естественное явление. В процессе родовой деятельности большая часть скопившейся в организме жидкости уходит. Оставшийся объем выведется в первую неделю после появления на свет малыша.

    Для уменьшения отеков стоит вести подвижный образ жизни и придерживаться принципов правильного питания:

    • Максимально снизить количество потребляемой соли.
    • Наладить питьевой режим.
    • Отказаться от употребления копченых и жирных блюд.
    • Отдавать предпочтение варке и приготовлению еды на пару.
    • Включить в каждодневное меню овощи, зелень и фрукты.
    • Делать перекусы между основными приемами пищи.
    • При отсутствии противопоказаний проводить разгрузку организма.

    «Голодные» дни

    Этот вариант для снижения веса довольно эффективен. «Голодные» дни позволяют пищеварительной системе отдохнуть, а организм беременной женщины успевает очиститься.

    Вид разгрузочного дняПримерный рацион на сутки
    ОвощнойВ этот день лучше выбрать кабачки, цукини, огурец, капусту, болгарский перец. Допускается употребление овощей в сыром или отварном виде. В сутки разрешается не более 1,5 кг.
    КефирныйЗа день допускается выпить не более 1,5 л нежирного кефира. Кушать нельзя.
    АрбузныйВесь день ничего нельзя есть кроме арбуза. Не стоит забывать о питьевом режиме. Дневной лимит – вода не меньше 1,5 литров и не более 1,5 кг арбуза.
    ЯблочныйПредпочтительный вариант для разгрузки организма в летний период. Яблоки употребляются в запеченном или свежем виде. При приготовлении стоит отказаться от использования сахара, но можно полить фрукт медом и посыпать корицей. Норма – до 1,5 кг.
    На сокеУпотребляется не более 1 литра свежевыжатого сока. Напиток готовится непосредственно перед употреблением. Сок можно делать из ягод, фруктов или овощей.

    Это отличных вариант для будущих мамочек, которые не переносят чувство голода. Подобные разгрузочные дни прекрасно совмещаются с диетическим питанием кормящих женщин.

    польза для организма, правила, примерное меню

    Содержание:

    1. Разгрузочный день на яблоках.
    2. Польза яблочного разгрузочного дня для похудения.
    3. Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных.
    4. Яблочно-кефирный разгрузочный день.
      1. Разгрузочный день на печеных яблоках.
      2. РД на яблоках и твороге.
      3. РД на яблочках и гречке.
      4. РД на яблоках и яйцах.
      5. РД на яблоках и арбузе.
    5. Результаты разгрузочных дней на яблоках.

    Разгрузочный день на яблокахРазгрузочный день на яблоках

    Как можно быстро и без нервов сбросить лишние килограммы? Этот вопрос волнует абсолютно каждую девушку во всем мире. Стремясь к идеалу, мы отказываем себе во вкусной еде, любимых продуктах, чуть ли не сутки проводим в спортивном зале на беговой дорожке или велотренажере, сидим на жестких диетах. Результаты есть, но как их сохранить, особенно, если впереди праздничное застолье с родственниками или друзьями?

    Разгрузочный день на яблоках – монодиета, которая прекрасно переносится в любое время года. Это безопасная альтернатива классическим диетам, позволяющая без голодовок, значительных потерь в полезных веществах быстро похудеть. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами – это огромная польза для организма. После короткой разгрузки фруктами вы ощутите невероятную легкость во всем теле и сможете в дальнейшем успешно контролировать свой вес.

    Польза яблочного разгрузочного дня для похудения

    Польза яблочного разгрузочного дня для похуденияПольза яблочного разгрузочного дня для похудения

    Плюсы яблочного разгруза для организма очевидны. Эти фрукты не только малокалорийны, но и содержат в себе огромный список полезных веществ. Проведение именно такого РД предусматривает несколько положительных моментов:

    • В составе фруктов содержится много клетчатки, которая помогает быстро и эффективно выводить из организма шлаки, токсины – происходит полная очистка кишечника.
    • Нормализуется обмен веществ, ускоряются все обменные процессы – мужчина/женщина худеет.
    • В яблоках содержится уникальное вещество – полифенол, замедляющее процессы старения. При частом употреблении сочных, вкусных плодов улучшается состояние кожи, разглаживаются морщины.
    • Снижение артериального давления, регулировка уровня холестерина в крови.
    • Содержащийся в плодах витамин С укрепляет иммунную систему, организм стойко переносит различные простуды и инфекции.

    Разгружать организм яблочками стоит еще и по следующим причинам:

    • Прекрасный вкус. Всегда можно подобрать для РД любимый сорт, «сидеть» на котором будет одно удовольствие.
    • Легкость. Такой метод гораздо легче и спокойнее переносится организмом. Разгружаться на воде или чае гораздо сложнее психологически и физически.
    • Бюджетность. Это один из немногих фруктов, который круглый год доступен для покупки. Разгрузка на нем не создает бреши в кошельке.

    Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

    Правила разгрузочного дня на яблоках для беременныхПравила разгрузочного дня на яблоках для беременных

    Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого. Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

    • Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
    • Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
    • Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
    • Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
    • Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
    • В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
    • Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

    Яблочно-кефирный разгрузочный день

    Яблочно-кефирный разгрузочный деньЯблочно-кефирный разгрузочный день

    Разгрузка на яблочках – один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

    Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

    Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

    • Завтрак – 1 стакан кефира.
    • Обед – 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
    • Полдник – 1 стакан кефира и один плод.
    • Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко.
    • Перед сном – 1 стакан кефира.

    Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

    Разгрузочный день на печеных яблоках

    Разгрузочный день на печеных яблокахРазгрузочный день на печеных яблоках

    Яблоки содержат в составе кислоту, которая при частом употреблении плодов может негативно влиять на желудок. Поэтому людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, есть свежие фрукты нельзя. Что делать в этом случае? Разгружаться на печеных яблочках. Это не только безопасно, такой способ несет в себе и несколько других плюсов:

    • Еще больше пектина – более эффективный результат.
    • Меньшая кислотность – возможность проведения РД людям с хроническими болезнями.
    • Быстро уменьшают «плохой» холестерин, нормализуют артериальное давление.

    Запекаем плоды следующим образом:

    • Нарезаем яблочки средними кусочками, избавляем от семечек.
    • Раскладываем на противне.
    • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до температуры 180 градусов, на полчаса примерно. Время выпекания зависит от величины кусочков.

    Во время таких РД можно съедать до 8 плодов и выпивать 1,5 литра минералки без газа или зеленого чая.

    РД на яблоках и твороге

    РД на яблоках и творогеРД на яблоках и твороге

    Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение – сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

    Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

    • Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
    • Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
    • Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.

    РД на яблоках и гречке

    РД на яблоках и гречкеРД на яблоках и гречке

    Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

    • Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
    • Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
    • Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
    • Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
    • Последний раз едим не позже 19 часов.

    РД на яблоках и яйцах

    РД на яблоках и яйцахРД на яблоках и яйцах

    Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

    Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.

    РД на яблоках и арбузе

    РД на яблоках и арбузеРД на яблоках и арбузе

    Арбузно-яблочный разгруз – это сезонный вариант РД. Если вы обожаете эту удивительную ягоду, а впереди лето, то обязательно разгружайтесь именно таким способом. Химический состав продукта полностью сбалансирован, а о его способности очищать организм ходят настоящие легенды.

    Во время разгрузочного дня употребляем полтора килограмма мякоти арбуза, разделенные на три трапезы, между которыми съедаем по 1-2 яблочку. Превосходный результат без голодовок гарантирован.

    Результаты разгрузочных дней на яблоках

    Результаты разгрузочных дней на яблокахРезультаты разгрузочных дней на яблоках

    Назвать разгрузочные дни полноценной диетой нельзя, однако они дают просто невероятные результаты. Эффект зависит от выбранного сочетания и особенностей вашего организма. В среднем можно легко и без проблем скинуть от одного до двух килограммов. Это небольшие цифры, которые по-настоящему творят чудеса – вы будете ощущать легкость во всем теле, разгоните ОВ и почувствуете себя намного тоньше и красивее.

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Вконтакте

    90000 Pros, Cons, Is It Healthy, and More 90001 90002 Tangy cottage cheese is a staple of many low-calorie diets. It’s not surprising that it’s become a fad diet on its own. 90003 90002 The cottage cheese diet is a calorie-restricted, low-carbohydrate diet. It’s meant to help you lose weight quickly. Here’s a look at the pros and cons of this crash diet. 90003 90002 There’s no official version of the cottage cheese diet. It’s simply an eating plan where you eat only cottage cheese at each meal for at least three days.Some people also eat fresh fruits and vegetables in moderation. 90003 90002 Alcohol, fruit juice, sodas, and other sweetened beverages are usually avoided. 90003 90010 Pros of the cottage cheese diet 90011 90012 90013 You’ll likely lose weight quickly. 90014 90013 The diet’s easy to follow and no cooking’s required. 90014 90013 Cottage cheese is high in protein. 90014 90019 90002 The main benefit of the cottage cheese diet is fast weight loss. Any diet that greatly restricts calories usually results in weight loss.However, you may lose mostly water weight and not fat. 90003 90010 It’s inexpensive 90011 90002 Cottage cheese is also inexpensive and easy to find. A large tub is usually only a few dollars at the grocery store. This makes the cottage cheese diet appealing if you’re on a tight budget. 90003 90010 It’s convenient 90011 90002 The cottage cheese diet is convenient. There are no complicated recipes or shopping lists. You do not have to count calories or points, or weigh your food. 90003 90002 Cottage cheese is portable and easy to pack, so you can take it with you to work or school.90003 90010 It’s a high-protein diet 90011 90002 Cottage cheese is high in protein. One cup of low-fat cottage cheese has a whopping 28 grams (g) and only 163 calories. 90003 90002 High-protein foods digest slowly. This helps keep you feeling full longer and makes you less likely to overeat. 90003 90002 Protein also helps keep blood sugar levels stable, and helps build muscle. Discover more benefits of protein. 90003 90010 The bottom line 90011 90002 If you like the taste of cottage cheese, you’ll probably enjoy this diet, at least for the short term.You can change it up by topping your cottage cheese meals with seasonings, including: 90003 90010 Cons of the cottage cheese diet 90011 90012 90013 There’s little variety in the diet so you may get bored easily and you will not meet your nutrient needs. 90014 90013 The diet is calorie-restrictive and may cause the body to go into starvation mode. 90014 90013 Cottage cheese contains no fiber. 90014 90019 90002 Like any restrictive eating plan, the cottage cheese diet also has its downsides. 90003 90010 It lacks variety 90011 90002 If you only eat cottage cheese all day, you may get bored and abandon the diet.This could lead to binge eating and ultimately sabotage your weight loss goals. 90003 90010 It may trigger cravings 90011 90002 Diet restrictions may trigger food cravings. The results of a 2017 study found that people with restricted diets experienced more food cravings and ate larger amounts of the foods they craved. 90003 90010 It’s a fiber-free diet 90011 90002 Cottage cheese contains no fiber. The recommended daily intake (RDI) of fiber is 25 g for women ages 19 to 50 and 38 g for men ages 19 to 50.People over 50 require a little less. 90003 90002 A low-fiber diet is linked to constipation, hemorrhoids, and diverticular disease. 90003 90002 Fiber helps control blood sugar levels and lower cholesterol. Unless there’s a medical reason you need to restrict fiber, it’s important to eat as much as you can each day. 90003 90002 You may have heard that your body goes into «starvation mode» when you restrict the number of calories you eat. This may be true for long-term diets, but it’s unlikely to happen if you only limit calories for a few days.90003 90002 However, if you eat limited calories on a regular basis and do not exercise, your metabolism may slow and cause your weight loss to plateau. 90003 90002 A 2015 study found that people who were overweight and followed a low-calorie diet without exercise lost weight. They also experienced a drop in their metabolism and reduced their physical activity over time. 90003 90002 Study participants who exercised and ate a low-calorie diet also lost weight, but their metabolism did not slow down.90003 90002 Cottage cheese is a good source of some vitamins and minerals, but it only contains small amounts of others, or none at all. 90003 90002 If you only eat cottage cheese throughout the day, you will not get the RDI of all the nutrients your body needs to function well. You may lose energy throughout the day, especially if you exercise. 90003 90010 Cottage cheese and sodium 90011 90002 One cup of low-fat cottage cheese contains over 900 mg of sodium. This is close to 40 percent of the RDI.If you eat several servings throughout the day, you’ll quickly go over the sodium RDI. 90003 90002 Too much sodium may lead to: 90003 90002 This defeats the fast weight loss goal of a crash diet. 90003 90002 The side effects may be temporary, but if you frequently go on the cottage cheese diet and consistently consume too much sodium, serious problems may occur, such as: 90003 90002 You can cut calories and fat from your diet and promote healthy weight loss by substituting cottage cheese for other foods.Here are some suggestions: 90003 90096 90013 Add cottage cheese to your morning smoothie. 90014 90013 Top cottage cheese with fresh berries, mango, or pineapple for a healthy snack. 90014 90013 Substitute cottage cheese for mayo in chicken salad and egg salad. 90014 90013 Substitute cottage cheese for sandwich spreads like mayo or for butter on toast. 90014 90013 Substitute cottage cheese for ricotta cheese in lasagna. 90014 90013 Sprinkle cottage cheese with fiber-rich wheat germ, flax seeds, chia seeds, or hemp seeds.90014 90109 90002 If you’re trying to fit into your favorite little black dress by the weekend, the cottage cheese diet may help you lose a few fast pounds. It’s not healthy for the long term, though. 90003 90002 If you want to try the diet, do it for the shortest amount of time possible and eat low-sodium varieties of cottage cheese. 90003 90002 For maximum nutrients, top your cottage cheese with fresh fruit or chopped nuts or seeds. Eat a couple of healthy high-fiber snacks each day as well.90003 90002 It’s also important to drink plenty of water throughout the day. 90003 90002 If you’re healthy, eating cottage cheese exclusively for a few days probably will not harm you. 90003 90002 If you do it regularly, all bets are off. You may become nutrient-deficient and start a cycle of yo-yo dieting that makes it difficult to maintain a healthy weight over the long term. 90003 90002 Instead of using cottage cheese as the staple of a crash diet, incorporate it into a healthy eating plan that promotes long-term weight loss and maintenance.90003 90096 90013 Basic report: 01016, cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat. (N.d.). Retrieved from https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese 90014 90013 Gidus, T. ( 2008, June 8). Protein to keep you full. Retrieved from http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full 90014 90013 Health risks and disease related to salt and sodium. (N.d.). Retrieved from http: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/ 90014 90013 Mayo clinic staff. (2015-го, September 22). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 90014 90013 Polivy, J., Coleman, J., & Herman, CP ( 2005, December). The effect of deprivation on food cravings and eating behavior on restrained and unrestrained eaters. 90134 Eating Disorders 90135, 90134 38 90135 (4), 301-309.Retrieved from http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract 90014 90013 Redman, LM, Heilbronn, LK, Martin, CK, de Jonge, L., Williamson, DA, Delany, JP, & Ravussin, E. (2009). Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: Implications for the maintenance of weight loss. 90134 PLoS ONE 90135, 90134 4 90135 (2), e4377. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/ 90014 90109.90000 Simple Cottage Cheese Pancakes with Oats (GF) — Fluffy 90001 90002 90003 90004 Disclosure: 90005 90006 This post may contain affiliate links. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. See my Disclosure Policy for more information. 90007 90002 90009 A healthy and delicious recipe for Oatmeal Cottage Cheese Pancakes. These simple cottage cheese pancakes are fluffy and light, and the perfect breakfast for the entire family. The recipe contains oatmeal, cottage cheese, and eggs for a protein rich and filling breakfast.This pancake recipe is also gluten free. 90010 90007 90002 90013 90007 90002 Pop quiz. How do you make healthy pancakes and keep them yummy? There are probably a million answers. But one delicious (and easy) way to make pancakes that are healthy is to follow this simple Cottage Cheese Pancake recipe. 90007 90017 Use cottage cheese in pancakes for added calcium, protein and vitamins 90018 90002 Cottage cheese is a great ingredient that is rich in calcium, protein, and various vitamins.If you are looking for cottage cheese recipes that are healthy, you’ve come to the right place. 90007 90002 This Oatmeal Cottage Cheese Pancake recipe is nutritious, filling and will give you a great start to the day. And if you would like another healthy cottage cheese recipe to make after this recipe, I highly recommend Healthy Cottage Cheese Cheesecake. 90007 90002 90024 90007 90002 The texture of these simple Cottage Cheese Pancakes is simply perfect, and you would never be able to guess that this is a gluten-free pancake recipe.They cook light and have the trademark fluffiness of any good pancake recipe. 90007 90017 Follow this recipe for Cottage Cheese Pancakes that are springy, light, fluffy and gluten free 90018 90002 These pancakes keep their springy quality with the help of the eggs. (You’ll also notice that the pancakes in my photos are yellow; I used a really good egg with a rich yolk to give it that hint of color.) But the springiness also comes from whizzing the mixture together in your blender (or stick blender), whichs adds a bit of air to the batter.90007 90017 90033 90018 90017 An Oatmeal Cottage Cheese Pancake Recipe that is extremely versatile for any occasion or meal 90018 90002 The quick cooking time and flexibility of this Oatmeal Cottage Cheese Pancake recipe makes it suitable for breakfast, lunch, snack or dinner during any day of the week. 90007 90002 Pairing these cottage cheese pancakes with maple syrup and strawberries (and whipped cream!) Will make for a delicious indulgent weekend brunch. 90007 90002 Or make the recipe more utilitarian and savoury for a weekday breakfast by not adding toppings.As all the main ingredients (egg, cottage cheese, and oats) are hearty, these cottage cheese pancakes are filling and can also be served as a side at dinner. 90007 90017 90044 90018 90017 This is a true family friendly cottage cheese pancake recipe — healthy, delicious, easy to make, and versatile. 90018 90002 This Oatmeal Cottage Cheese Pancake recipes makes 15 small pancakes, which will serve two hungry people, plus a toddler. Or this recipe can feed two very hungry people. Or FOUR people if you add on a side of Maple Glazed Bacon or a healthy green smoothie.90007 90002 For parents with babies or toddlers, the firmness of these Oatmeal Cottage Cheese Pancakes make them ideal finger foods. 90007 90002 There is also no sugar added in this pancake recipe, and it’s made with protein rich ingredients. So you can be sure your baby or toddler is getting a healthy breakfast. 90007 90017 90055 90018 90017 Quick tips for making oatmeal cottage cheese pancakes 90018 90002 I can not end this without giving you a few tips and notes on making this pancake recipe: 90007 90061 90062 You may notice the batter thickens as you get to the end of the batch (this all depends on how long it takes you to cook them).That’s because the oats soak in some of the liquid, so you should not need to worry. But if you prefer, you can add a teaspoon of milk or water to loose up the batter if it becomes too thick. 90063 90062 Give the batter a quick spread with the back of the spoon if it becomes too thick on the pan when you drop the batter on. 90063 90062 Flip the pancake when the top has several bubbles and starts to look dry and shiny, and the bottom is a golden brown color. 90063 90068 90002 If you have any questions, feel free to ask below.Hope you enjoy! 90007 90002 90072 90007 90074 90017 Oatmeal Cottage Cheese Pancakes (GF) 90018 Print Recipe 90002 Serves: 15 small pancakes 90007 90002 Prep: 5 mins 90007 90002 Cook: 15 mins 90007 90002 Total: 20 mins 90007 90002 A healthy and delicious recipe for Oatmeal Cottage Cheese Pancakes. These simple cottage cheese pancakes are fluffy and light, and the perfect breakfast for the entire family. The recipe contains oatmeal, cottage cheese, and eggs for a protein rich and filling breakfast.90007 90087 Ingredients 90088 90089 90062 2 medium eggs 90063 90062 1/2 cup quick cook oatmeal (use gluten free oats for gf) 90063 90062 1/2 cup cottage cheese 90063 90062 1 teaspoon baking powder 90063 90062 1 tablespoon oil (use a neutral oil such as sunflower, canola, or rice bran oil) 90063 90062 1 pinch salt 90063 90102 90087 Instructions 90088 90089 90062 90002 Add all the ingredients into a blender and blend until smooth. Alternatively, add everything into a bowl and use an immersion blender and blend until smooth.If you do not have a blender you can mix it by hand, however the pancakes will not be smooth. 90007 90063 90062 90002 Lightly coat a large non-stick skillet or griddle with a bit of oil, then heat over medium to medium-high heat. Working in batches, spoon about 2 tablespoons of pancake batter onto the pan for each pancake. Gently and lightly use the back of the spoon to guide the pancake batter so it spreads out into a 3-inch diameter round. Make sure to leave room between pancakes so you can easily flip the pancakes.90007 90063 90062 90002 Cook on one side, until the top begins to look set with some bubbles, and the bottom is golden brown, about 2-3 minutes. Flip the pancakes, and cook until golden brown on the bottom, about 2 more minutes. 90007 90063 90062 90002 Transfer to plates, top with desired toppings, and serve. 90007 90063 90102 90087 Notes 90088 90002 These simple cottage cheese pancakes can be served plain, sweet or savory. 90126 90003 Sweet topping suggestions 90006: berries and maple syrup, yogurt and nuts 90126 90003 Savory topping suggestion 90006 s: cream cheese and smoked salmon 90007 90002 Course: Breakfast, Brunch, Pancakes, Pancakes and Waffles 90007 90002 Special Diet: Gluten Free, Vegetarian 90007 90002 Cal: 30kcal 90007 Note: Nutrition information is a rough estimate.Tried this recipe? If you loved making this recipe I would appreciate it so much if you would give this recipe a star review! I’d love to see it too — snap a picture of your finished dish and share it with me on Instagram using #theworktop and tagging me @theworktop. 90017 LOOKING FOR MORE COTTAGE CHEESE RECIPES? 90018 90141 90002 Cottage Cheese Cheesecake 90007 .90000 Benefits of Cottage Cheese | Healthy Eating 90001 90002 By Sandi Busch Updated November 21, 2018 90003 90002 Protein-packed cottage cheese is substantial enough to form the basis for a meal, yet versatile enough to be used as a dip for celery sticks or turned into a pasta sauce. Commercially produced cottage cheese is often high in salt and saturated fat, but no-salt-added and low-fat products allow you to gain its nutritional value without the downside. 90003 90006 Nutritional Basics 90007 90002 One cup of creamed cottage cheese has 206 calories and 9 grams of fat.Even though the fat content fits within the American Heart Association’s recommendation to limit total fat to 67 grams daily, you’ll need to watch the saturated fat. Saturated fat should be limited to no more than 16 grams daily, and 1 cup has 4 grams. If you purchase cottage cheese made from 1 percent milk, you’ll lower total fat to 2 grams and saturated fat to 1.4 grams. The same portion of cottage cheese provides 5 percent of the daily value of most B vitamins and potassium, and 10 percent of the recommended intake of vitamin A.90003 90010 Protein 90007 90002 Cottage cheese contains all the essential amino acids needed for it to qualify as a complete protein. One cup of creamed cottage cheese has 23 grams of protein, which is 41 percent of the recommended daily intake for men and 50 percent for women. 90003 90014 Vitamin B-12 90007 90002 The only natural sources of vitamin B-12 are animal-based foods. Even though milk is lower in vitamin B-12 than fish, meat and poultry, 1 cup of cottage cheese still delivers 38 percent of the recommended daily intake.Vitamin B-12 removes an amino acid, homocysteine, from the blood stream. Homocysteine ​​is a natural byproduct of other processes in the body, but it only fills a beneficial role when vitamin B-12 converts it into healthy substances. If homocysteine ​​is allowed to remain in the blood, it increases the risk of cardiovascular disease. Some enzymes depend on the presence of vitamin B-12 to do their jobs producing energy and creating red blood cells. 90003 90018 Calcium 90007 90002 Ninety-nine percent of the calcium in your body exists in the bones, but the other 1 percent fills such vital roles that a specific amount must be maintained in the blood.If blood levels drop, the mineral is taken from your bones. Calcium is needed for muscle contractions, including muscles in the heart, and normal nerve functioning. It’s also essential for the process of blood clotting. You’ll gain 18 percent of the recommended daily intake of calcium from 1 cup of cottage cheese. 90003 90022 Phosphorus 90007 90002 Phosphorus combines with calcium to become the primary mineral used for building bones, but like calcium, it fills other functions. Many chemical reactions in the body rely on phosphate, which is a form of phosphorus.These reactions are responsible for energy creation and maintaining a normal acid-base environment within the body. Some enzymes and hormones are not activated unless phosphate is available. One cup of cottage cheese has 48 percent of the recommended daily intake of phosphorus. 90003 90026 Serving Tips 90007 90002 Cottage cheese pancakes make a great high-protein breakfast and they’ll contain extra fiber, vitamins and minerals if they’re made with oatmeal and mashed banana. Cottage cheese pairs well with sliced ​​scallions, avocados and tomatoes, or apples, raisins and a sprinkling of cinnamon.Create a pasta sauce by blending cottage cheese with some low-fat milk or yogurt and Parmesan cheese. Make a casserole with rice, any variety of other ingredients such as carrots, peas, onions or beans, and stir in a mixture of cottage cheese, yogurt and grated cheddar cheese. 90003.90000 13 Surprising Benefits Of Cottage Cheese That Show How It Is Good For You 90001 90002 Often known as the perfect cheese for a low-fat diet, cottage cheese was used since the ’70s. It has a creamy texture and salty taste. And the cheese has several other benefits most of us are unaware of. But not anymore. Read on, and you will know more about the benefits of cottage cheese. 90003 90004 Table Of Contents 90005 90004 How Is Cottage Cheese Good For You? 90005 90002 Cottage cheese is an excellent source of calcium, B complex vitamins, and vitamin A — all of these contribute to its goodness.90003 90002 The calcium in the cheese can build bone strength and prevent osteoporosis. The B vitamins give energy, and vitamin A does good to your eyes. Well, there’s more to cottage cheese that we need to know. 90003 90002 90013 Back To TOC 90014 90003 90004 What Are The Benefits Of Cottage Cheese? 90005 90018 1. Helps Fight Cancer 90019 90002 Cottage cheese is used in the popular Budwig Diet, which is one of the best diets for cancer. The diet primarily includes cottage cheese and flaxseed oil and is known to aid cancer treatment.90003 90002 Cottage cheese is replete with sulfur protein, some healthy saturated fats, and other important nutrients like B vitamins, phosphorus, calcium, and selenium. Fermented products like cottage cheese also offer the beneficial probiotic bacteria, which are known to prevent digestive cancers. 90003 90002 The Budwig diet has been found to counter breast cancer as well (1). Other studies also show how the diet had increased mortality among women already battling breast cancer. 90003 90004 Did You Know? 90005 90002 Richard Nixon, the 37th US President, usually had cottage cheese and a pineapple ring for lunch.In fact, he had the cheese flown in from Knudsen’s Dairy in Los Angeles. 90003 90018 2. Cottage Cheese Can Aid Diabetes Treatment 90019 90002 As per the American Diabetes Association, cottage cheese is the best cheese choice one can make. And low-fat cottage cheese is preferable. Cottage cheese is one good source of protein, a nutrient all the more essential for diabetics. 90003 90002 It is also a brilliant source of calcium and vitamin D — which is a potent combination for treating diabetes.Studies have shown that women consuming adequate levels of calcium and vitamin D (1,200 mg and 800 IU respectively) daily were 33% less likely to suffer from diabetes. 90003 90018 3. Strengthens Bones 90019 90002 The abundance of calcium keeps cottage cheese quite high on the list of must-haves for bone health. This is another reason it can also aid osteoporosis treatment. And apart from calcium, the cheese also boosts your phosphorus intake. Both the minerals make up hydroxyapatite — which is a mineral that contributes to bone density.Several studies show how the lack of both calcium and phosphorus can be detrimental to the bones (2). 90003 90018 4. Might Boost Digestive Health 90019 90002 The calcium in cottage cheese, surprisingly, can reduce heartburn and prevent an upset stomach. And cottage cheese is one good source of probiotics — which is known to boost digestive health and prevent other related issues like constipation and irritable bowel syndrome. 90003 90002 But the digestive benefits of cottage cheese may not apply to people who are lactose intolerant.If you are lactose intolerant, we recommend you stay away from cottage cheese and consult your doctor. 90003 90018 5. Might Cut Risk Of Heart Disease 90019 90002 Cottage cheese contains vitamin B12, which is one nutrient known to reduce excess levels of homocysteine. Excessive homocysteine ​​can cause heart problems and other neurological issues, which cottage cheese might prevent. 90003 90002 Cottage cheese is also naturally low in fat, which is another reason it might be good for heart health (3).90003 90002 However, more studies are required in this regard. Please consult your doctor before using cottage cheese for this purpose. 90003 90018 6. Cottage Cheese Can Help In Bodybuilding 90019 90002 Cottage cheese is a steady source of muscle-building protein (one cup contains 27 grams of the nutrient). More importantly, the cheese contains casein protein — which gets digested slowly and offers your body a steady supply of important amino acids. 90003 90002 And the riboflavin in the cheese helps metabolize protein.It boosts bone health, which is especially important for bodybuilders. Eating cottage cheese before going to bed is one good way to get the protein your muscles need. 90003 90002 The cheese also helps prevent muscle cramps, thanks to its natural sodium content. Sodium helps maintain normal body-fluid balance and even works with other electrolytes to improve muscle contractions. 90003 90018 7. Can Aid Weight Loss 90019 90002 The protein in cottage cheese can keep you full, and this means you eat less, which means you have a chance of shedding some pounds in a healthy manner.Some research also suggests that calcium (which cottage cheese is rich in) from dairy foods can stimulate fat-burning and suppress fat accumulation — ultimately helping in weight loss. 90003 90002 Cottage cheese is also known for its low calorie content. This is another plus if you want to lose weight. 90003 90018 8. Might Boost Immunity 90019 90002 Though there is very less research on this, some sources link the immune-boosting properties of cottage cheese to its magnesium content. Magnesium activates various bodily enzymes and supports immunity.90003 90018 9. Can Aid Detoxification 90019 90002 The phosphorus in cottage cheese plays a role here. As per research, phosphorus is the second most abundant mineral in the body, and it works great in eliminating waste. And the probiotics in the cheese repopulate the bowels with healthy bacteria, thereby aiding detoxification. 90003 90004 Did You Know? 90005 90002 It takes 100 pounds of milk to make 15 pounds of cottage cheese. 90003 90018 10. Helps Delay Aging 90019 90002 In some ways, cottage cheese can delay the signs of aging and boost skin and hair health.The cheese is a good source of selenium, which fights flaky skin and dandruff (4). Also, the vitamin E and other antioxidants in the cheese fight free radicals and give you healthier skin. 90003 90002 Your skin also needs the amino acid proline to produce collagen. Cottage cheese is a good source of proline, and hence, it aids collagen production. 90003 90018 11. Might Improve Vision 90019 90002 Some research says that increasing our vitamin A and zinc intake can cut the risk of vision loss.Cottage cheese contains both these nutrients and can hence play an important role in protecting your vision. 90003 90002 However, more studies are needed to substantiate this. 90003 90018 12. Cottage Cheese Is Beneficial For Pregnant Women 90019 90002 Cottage cheese is rich in protein, vitamin B12, dietary calcium, and phosphorus — all of which are required for pregnant women. But ensure the cheese is made of pasteurized milk as the unpasteurized version contains harmful bacteria that can cause miscarriage in pregnant women (5).90003 90018 13. Is An Integral Part Of Keto Diet 90019 90002 If you are on a keto diet, full-fat dairy choices are a big YES. As the name suggests, the keto diet is all about achieving ketosis — which is the phenomenon where your body uses up fat for energy instead of glycogen or carbs. This process works great for weight loss and also cuts the risk of several diseases (6). 90003 90002 We have seen the benefits of cottage cheese. These could have been quite unexpected, given the negative picture our societies have painted towards cheese and other dairy products.But cottage cheese does have its own benefits, and it’s time we started realizing them. 90003 90002 Which takes us to the next section — the nutrients in cottage cheese that make it what it is. 90003 90002 90013 Back To TOC 90014 90003 90004 What Is The Nutritional Profile Of Cottage Cheese? 90005 90110 90111 90112 90113 90018 Nutrition Facts 90019 90002 Serving Size 226g 90003 90118 90119 90112 90113 90013 Amount Per Serving 90014 90118 90119 90112 90127 Calories 163 90128 90129 90130 Calories from Fat 20 90128 90119 90112 90134 90129 90130% Daily Value 90128 90119 90112 90127 Total Fat 2g 90128 90129 90130 4% 90128 90119 90112 90127 saturated Fat 1g 90128 90129 90130 7% 90128 90119 90112 90127 Trans Fat 90128 90129 90129 90119 90112 90127 Cholesterol 9mg 90128 90129 90130 3% 90128 90119 90112 90127 Sodium 918mg 90128 90129 90130 38% 90128 90119 90112 90127 Total Carbohydrate 6g 90128 90129 90130 2% 90128 90119 90112 90127 dietary Fiber 0g 90128 90129 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Sugars 6g 90128 90129 90129 90119 90112 90127 Protein 28g 90128 90129 90129 90119 90112 90127 Vitamin A 90128 90129 90130 2% 90128 90119 90112 90127 Vitamin C 90128 90129 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Calcium 90128 90129 90130 14% 90128 90119 90112 90127 Iron 90128 90129 90130 2% 90128 90119 90112 90113 90013 Calorie Information 90014 90118 90119 90112 90127 Amounts Per Selected Serving 90128 90129 90130% DV 90128 90119 90112 90127 Calories 90128 90130 163 (682 kJ) 90128 90130 8% 90128 90119 90112 90127 From Carbohydrate 90128 90130 22.9 (95.9 kJ) 90128 90129 90119 90112 90127 From Fat 90128 90130 20.3 (85.0 kJ) 90128 90129 90119 90112 90127 From Protein 90128 90130 120 (502 kJ) 90128 90129 90119 90112 90127 From Alcohol 90128 90130 0.0 (0.0 kJ) 90128 90129 90119 90112 90113 90013 Protein & Amino Acids 90014 90118 90119 90112 90127 Amounts Per Selected Serving 90128 90129 90130% DV 90128 90119 90112 90127 Protein 90128 90130 28.0g 90128 90130 56% 90128 90119 90112 90113 90013 Vitamins 90014 90118 90119 90112 90127 Amounts Per Selected Serving 90128 90129 90130% DV 90128 90119 90112 90127 Vitamin A 90128 90130 92.7IU 90128 90130 2% 90128 90119 90112 90127 Vitamin C 90128 90130 0.0mg 90128 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Vitamin D 90128 90130 — 90128 90130 — 90128 90119 90112 90127 Vitamin E (Alpha Tocopherol) 90128 90130 0.0mg 90128 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Vitamin K 90128 90130 0.2mcg 90128 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Thiamin 90128 90130 0.0mg 90128 90130 3% 90128 90119 90112 90127 Riboflavin 90128 90130 0.4mg 90128 90130 22% 90128 90119 90112 90127 Niacin 90128 90130 0.3mg 90128 90130 1% 90128 90119 90112 90127 Vitamin B6 90128 90130 0.2mg 90128 90130 8% 90128 90119 90112 90127 Folate 90128 90130 27.1mcg 90128 90130 7% 90128 90119 90112 90127 Vitamin B12 90128 90130 1.4mcg 90128 90130 24% 90128 90119 90112 90127 antothenic Acid 90128 90130 0.5mg 90128 90130 5% 90128 90119 90112 90127 Choline 90128 90130 39.5mg 90128 90129 90119 90112 90127 Betaine 90128 90130 — 90128 90129 90119 90112 90113 90013 Minerals 90014 90118 90119 90112 90127 Amounts Per Selected Serving 90128 90129 90130% DV 90128 90119 90112 90127 Calcium 90128 90130 138mg 90128 90130 14% 90128 90119 90112 90127 Iron 90128 90130 0.3mg 90128 90130 2% 90128 90119 90112 90127 Magnesium 90128 90130 11.3mg 90128 90130 3% 90128 90119 90112 90127 Phosphorus 90128 90130 303mg 90128 90130 30% 90128 90119 90112 90127 Potassium 90128 90130 194mg 90128 90130 6% 90128 90119 90112 90127 Sodium 90128 90130 918mg 90128 90130 38% 90128 90119 90112 90127 Zinc 90128 90130 0.9mg 90128 90130 6% 90128 90119 90112 90127 Copper 90128 90130 0.1mg 90128 90130 3% 90128 90119 90112 90127 Manganese 90128 90130 0.0mg 90128 90130 0% 90128 90119 90112 90127 Selenium 90128 90130 20.3mcg 90128 90130 29% 90128 90119 90112 90127 Fluoride 90128 90130 71.4mcg 90128 90129 90119 90520 90521 90002 And now, we get to an important debate — is Greek yogurt better than cottage cheese? Can it be a good substitute? 90003 90002 90013 Back To TOC 90014 90003 90004 Cottage Cheese Vs. Greek Yogurt 90005 90002 Cottage cheese is higher in calories, but it also contains a higher amount of protein. And though low-fat Greek yogurt has less fat, it contains comparatively less protein.90003 90002 And talking about carbs, both fare the same. While cottage cheese contains a lot of sodium (around 800 milligrams per cup), Greek yogurt contains just about 65. Coming to sugar, Greek yogurt has more of it — so cottage cheese could be a better option for someone trying to avoid sugar. 90003 90002 But talking about probiotics, Greek yogurt enjoys the upper hand. And this makes Greek yogurt far easier to be digested as compared to cottage cheese. 90003 90002 And in case you are wondering if you should always purchase cottage cheese from the market, we have good news for you.90003 90002 90013 Back To TOC 90014 90003 90004 How To Make Cottage Cheese At Home 90005 90002 A simple process. And all you need is raw milk. You can take half a gallon of raw milk and some salt (for taste). 90003 90002 Here’s what you need to do: 90003 90548 90549 Skim the cream off the milk and store in a mason jar in the fridge for later use. 90550 90549 Pour the skimmed milk into a glass bowl and cover with a cheesecloth. Leave it as it is for a couple of days until it gathers a jello-like consistency.No watery whey sitting on the top. 90550 90549 Skim off any leftover cream, and dump the thickened milk into a large pot. Put it on low heat for about 10 minutes until you see the milk separate into curds and whey. 90550 90549 Pour the curds and whey into a strainer, a butter muslin cloth (and into another bowl), and allow to drain for about 2 to 3 hours. 90550 90549 Remove the curds from the butter muslin cloth and add them to another bowl. Crumble them into small chunks. Add salt. You can now pour the leftover cream that you had saved earlier, and mix well.Stir. Your homemade cottage cheese is ready! 90550 90559 90002 90013 Back To TOC 90014 90003 90004 Conclusion 90005 90002 Cottage cheese has been around since the 1970s, and for good reason. It not only has a sumptuous taste but also offers unbelievable benefits for your health. Within limits, this can be a great addition to your diet. 90003 90002 Tell us how this post has helped you. Simply leave a comment in the box below. We value your feedback. 90003 90018 Expert’s Answers for Readers Questions 90019 90002 What are some healthy ways to eat cottage cheese? 90003 90002 There are several ways you can incorporate cottage cheese into your diet in a healthy manner: 90003 90576 90549 Have it with your fruit salad.90550 90549 Add it to smoothies. 90550 90549 Add it to pancake batter to make cottage cheese pancakes. 90550 90549 Stir it into a pasta. 90550 90585 90002 How much cottage cheese can you eat in a day? 90003 90002 The recommended daily amounts vary from 25 grams to as much as a bowl. We suggest you talk to your health care provider for the right dosage for you. 90003 90002 What are the side effects of excess cottage cheese? 90003 90002 As the cheese is a great source of protein, consuming it along with other protein-rich sources can lead to excess protein intake — ultimately resulting in stress on the kidneys and issues with the organs.90003 90002 Also, if you have lactose intolerance, having cottage cheese can lead to allergic reactions and gastrointestinal problems. 90003 90002 And given the high amounts of sodium, excess intake of cottage cheese can lead to hypertension, which is not good for the heart as well. 90003 90002 How long does cottage cheese last? 90003 90002 If kept in the refrigerator, it lasts for 5 to 7 days. In the freezer, cottage cheese can last up to 3 months. 90003 90002 Can we feed cottage cheese to dogs? 90003 90002 Yes.The calcium and protein in the cheese can be beneficial for your dog. But avoid it in case it develops digestive issues. 90003 90002 What is a good substitute for cottage cheese? 90003 90002 Plain Greek yogurt can act as a good substitute. Even ricotta cheese or sour cream can do the trick. 90003 90002 90013 References 90014 90003 90548 90549 «Flaxseed sprouts induce …». US National Library of Medicine. 90550 90549 «Bones need both calcium and …». WebMD. 90550 90549 «Heart matters». British Heart Foundation.90550 90549 «Top ten foods for glowing skin». Forbes. 90550 90549 «Prevent infections during pregnancy». Centers for Disease Control and Prevention. 90550 90549 «Very-low-carbohydrate …». US National Library of Medicine. 90550 90559 90628 90013 Recommended Articles: 90014 90631 Was this article helpful? 90002 90018 90634 Related 90635 90019 90003 The following two tabs change content below. 90002 Ravi Teja Tadimalla is a Senior Content Writer who specializes in writing on Health and Wellness.He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the field for well over 4 years now. His work involves extensive research on how one can maintain better health through natural foods and organic supplements. Ravi has written over 250 articles and is also a published author. Reading and theater are his other interests. 90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о