Разгрузочный день во время беременности: : -7 — , , — IVONA — bigmir)net

Разгрузочные дни при беременности: показания, польза и вред

Правильные разгрузочные дни © depositphotos.com

Разгрузочные дни для беременных – это эффективный способ предупреждения сильного набора веса у мам, а также профилактики различных осложнений беременности (например, гестоза, проявляющегося отеками, повышением артериального давления и появлением белка в моче). Чтобы узнать, при каких обстоятельствах врач прописывает разгрузочные дни и что они дают, читай статью tochka.net.

---

Что такое разгрузочный день?

---

Разгрузочными днями называют эпизодическое (например, 1 раз в 7–10 дней) ограничение определенной пищи по составу или уровню калорий.

Длительное время подавлять аппетит беременной вредно, а иногда – и опасно для здоровья мамы и малыша. Если ты долго отказываешь себе в определенных продуктах, есть опасность получить «срыв» и прибегнуть к перееданию. Поэтому когда нужно снизить калорийность пищи,  проводят разгрузочные дни.

При этом они все равно должны быть «сытыми»: питаться нужно в обязательном порядке, просто калорийность пищи должна быть менее, чем обычно.

Правильные разгрузочные дни © depositphotos.com

---

Нужно ли советоваться с врачем?

---

К разгрузочным дням при беременности не стоит прибегать бесконтрольно (без рекомендации врача и следования его инструкциям), ведь дефицит  полезных компонентов в пище может плохо повлиять на развитие плода (задержка его развития). Чаще всего разгрузочные дни назначают после 28 недель беременности, когда все органы и системы плода уже сформированы.

Стоит отметить, что все назначения проводятся с лечащим врачом акушером-гинекологом.

Правильные разгрузочные дни © depositphotos.com

---

Показания к разгрузочным дням во время беременности

---

Существуют прямые показания, когда беременная должна проводить разгрузочные дни:

• Ожирение – она может быть как до беременности, так и появиться во время нее. Эти женщины имеют высокий риск развития сахарного диабета – так называемый гестационный диабет.
• Гестоз – может быть следствием лишнего веса. Проявляется как судороги и неконтролируемое повышение артериального давления при родах, а эклампсия – судороги скелетных мышц всего тела, потеря сознания – это уже тяжелая стадия гестоза. Малышу это грозит сначала недостатком ксилорода, как следствие – задержкой развития, и диабетической фетопатией. Это значит, что будущий ребенок  будет предрасположен к ожирению. Кроме того, это может привести к травмам у ребенка при рождении.
• Отек – это скопление жидкости в межтканевом пространстве. Сильные отеки являются одним из показаний для назначения разгрузочных дней. Как правило, отек образуется во всех органах (то есть не только видимые), что приводит к снижению их функций.
• Быстрая прибавка веса за небольшой период времени или неравномерная прибавка веса у беременной.
• Появление сильной одышки при незначительных физических нагрузках.
• Обострение хронических заболеваний почек, печени.

Правильные разгрузочные дни © depositphotos.com

---

Общие правила при разгрузочных днях

---

Если не придерживаться нижеперечисленных правил при соблюдении разгрузочного дня, можно сильно навредить и себе самой и будущему ребенку. Поэтому читай и запоминай:

• разгрузочные дни можно начинать лишь после консультации с врачом и его разрешения;
• проводить нужно только один раз в неделю, но не чаще;
• чтобы не помешать развитию плода, голодные дни могут проводиться не ранее 28 недели беременности;
• лучше всего начинать их с вечера и заканчивать вечером на следующий день;
• питаться в это время необходимо маленькими порциями, однако часто, примерно 6 раз в день;
• пищу нужно пережевывать не спеша, старательно, а кушать каждые 3-4 часа;
• пить до 1,5 литров чистой воды без газа и сахара, но только при условии, что нет отеков и гестоза;
• большее время тратить на отдых и гуляние;
• если очень сильно хочется есть, стоит выпить стакан низкокалорийного или 0% кефира;
• предпочтительны во время разгрузочных дней фрукты, овощи, творог, вареное мясо, каша, нежирная рыба, жиры не рекомендуются

Правильные разгрузочные дни © depositphotos.com

---

Вред от разгрузочных дней

---

Мы уже выяснили, что разгрузочный день – это ограничение в определенной пище, но не полный отказ от неё. В идеале правильный разгрузочный день – это уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1400 ккал. Если четко следовать инструкциям лечащего врача, от разгрузочных дней можно получить только пользу.

Однако есть определенные противопоказания, на которые следует обратить внимание, чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью малыша. Разгрузочные дни проводить нельзя, если:

• женщина всю жизнь имеет недостаточную массу тела;
• у неё имеются заболевания органов пищеварения или сердца;
• наличие хронического недуга, запрещающего снижать калорийность рациона даже на день;
• общее неудовлетворительное самочувствие.

Теперь ты знаешь, как правильно контролировать свой вес при беременности без вреда малышу и своему здоровью. Помни, что всегда нужно обращаться к врачу за консультацией и рекомендацией – только так ты сможешь извлечь из разгрузочных дней пользу.

---

Ранее мы писали о том, чем опасен токсоплазмоз при беременности и почему его не всегда лечат. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Разгрузочный день — « Разгрузочные дни во время беременности. Или как не набрать лишние кг в ожидании чуда»

До беременности я никогда не сидела ни на каких диетах, ела все подряд ( булки, сладкое, жирное и т.д.) — мой вес не сдвигался выше 44 кг, и для меня всегда была проблемой моя худоба ( о, это отдельная история, про то, как тебя все время хотят накормить).

Но вот случилось счастье, я забеременела, и неожиданно для себя начала прибавлять в весе. По началу моя прибавка была небольшой, около 200 грамм за две, три недели. Но где то с середины второго триместра меня просто понесло-я начала набирать от одного до двух килограмм за такой же промежуток времени.

Врач на меня ругалась… С самого начала она говорила, что нужно кушать меньше булочек и вообще пересмотреть свое питание: употреблять все натуральное и придерживаться высокобелковой низкокалорийной диеты. Я конечно ее слушала, но как же отказать беременному организму в шоколадке, когда так хочется…

Критичным для меня стал вес в 50 кг, я решила, что нужно браться за себя, тем более что в анамнезе стоял узкий таз, а это значило, что есть вероятность родоразрешения путем кесарева сечения. Особого желания, чтобы меня резали у меня не было, поэтому проконсультировавшись со своим гинекологом и получив добро на разгрузочные дни, я понеслась в магазин за всем необходимым.

Вообще разгрузочные дни бывают разные, на этом сайте уже полно отзывов про различные способы, но я все же перечислю допустимые именно при беременности ( то что мне дал на выбор врач):

• Яблочный день: на протяжении всего дня нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или можно их запечь, либо приготовить салат с оливковым маслом. ( Здесь конечно спорно- ведь от яблок частенько бывает изжога, поэтому этот вариант не для меня)
• Овощной день: вместо фруктов нужно скушать 1,5 кг свежих овощей. Рекомендуются кабачки, тыква, огурцы, возможно добавить немного сметаны или оливкового масла
• Кисломолочный день: для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день, творога съедать до 600 г в день в 6 приемов
• Разгрузка на рисе: 150 г риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Возможно добавить в рис натертое яблоко, корицу
• Разгрузка на мясе: Отварить 400 г нежирного мяса (курица или индейка), разделить на порции и съесть все в течении дня, можно запить несладким чаем или нежирным кефиром. Так же допускаются овощи до 800 г в день.
• Гречневая разгрузка: Отварить, либо запарить с вечера 1 стакан промытой гречки, без соли!!! Разделить на 5-6 порций, съесть все в течении дня + 1.5 литра нежирного кефира.

Основные правила разгрузочного дня для беременных:

1. Разгрузку можно утраивать только после разрешения врача!!! самодеятельность ни к чему, ведь здоровье малыша куда важнее лишних килограммов
2. Утраивать разгрузочные дни можно только после 28 недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы.
3. Разгружаться можно не чаще одного раза в 7-10 дней
4. Во время такого дня необходимо выпивать не меньше 2 литров воды за сутки
5. Если возникает чувство голода, допускается выпивать стакан нежирного кефир
6. Разгрузку лучше проводить в выходной день, так как возможно послабление стула

Я проводила разгрузочный день на гречке и кефире. Кефир я брала 1 %, фирмы Простоквашино.

Что делала я: предварительно запаривала 1 стакан промытой гречки на ночь. На утро делила ее на 5-6 порций, и ела в течении дня, запивая все кефиром.

Конечно это не вкусно…но терпимо, чувствовала я себя при этом нормально, не было упадка сил или тошноты.

Так я делала несколько раз на протяжении оставшегося срока беременности. Разгрузочные дни помогали сдерживать мой быстро нарастающий вес. После каждого такого дня я теряла где то до 800 грамм.

В итоге, за всю беременность я набрала 12 кг. То есть вставала я на учет с 40 кг, а рожала с 52 кг.

После родов вес вернулся в былое состояние…теперь у меня опять та же проблема — как поправиться, но это уже совсем другая история…

Читайте так же мой отзыв о послеродовом восстановлении.

Разгрузочные дни при беременности — от отеков, меню, кефирный день

Как проводятся разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни при беременности нередко назначаются врачами пациенткам. Но так ли они безопасны для их здоровья, и так ли они необходимы. Об этом долгие годы ведутся споры. Давайте разбираться.

Понятие «разгрузочный день» используется не только в диетологии. Медики также зачастую советуют эту процедуру своим пациентам. В чем ее суть и каковы ее результаты?

Кефирный разгрузочный день при беременности направлен в первую очередь на очищение кишечника. Он дает кратковременный «отпуск» пищеварительной системе, которая затем приступает к работе с новыми силами. В дополнение ко всему организм избавляется от лишней жидкости и 1-2 килограммов лишнего веса. Кроме кефирного дня, существует не один десяток способов проведения разгрузочных дней. Отличаются они в основном набором характерных продуктов. В узком смысле слова разгрузочный день – это короткая монодиета.

Разгрузку можно проводить не только тогда, когда назревает чувство тяжести в желудке, ощущается слабость, частые головные боли, наблюдается быстрая прибавка веса и отеки (в случае беременности) и прочие симптомы. Она может стать своеобразной профилактикой таких состояний и даже способствует оздоровлению всего организма. Главное – подобрать подходящие продукты для проведения процедуры.

Самыми популярными считаются разгрузочные дни от отеков при беременности на овощах и фруктах. Далее в рейтинге популярности стоят крупы, соки и кисломолочные продукты. Если с пищеварением и кислотностью все в порядке, можно запастись 1-1,5 килограммами яблок, хурмы или киви и поглощать эти вкусные плоды в течение всего дня, не забывая пить воду, зеленый чай или отвары трав. Понятно, что прилива энергии и сил при таком рационе не будет, но это один маленький минус по сравнению с несколькими большими плюсами для организма. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости при небольшом потреблении соли — при таком питьевом и пищевом рационе физиологические отеки при беременности, как правило, исчезают.

Если в анамнезе имеется гастрит, язва, патологическая кислотность и прочие проблемы, разгрузочный день либо не проводят, либо выбирают для него крупы. Пусть это будет рис или гречка, сваренные без молока, соли и сахара. Такую постную кашу необходимо употреблять 5-6 раз в день небольшими порциями. Можно пить воду, зеленый чай, отвар шиповника или ромашки.

Отдельно следует сказать о соках. Эти напитки любят и взрослые, и дети. Они действительно вкусны и очень полезны. В чистом виде соки употреблять не рекомендуется ввиду содержания в них большого количества кислот, которые раздражают стенки желудка и кишечника. Лучше разбавлять их водой в пропорции 1:1. Самыми ценным в меню разгрузочного дня при беременности считаются соки из яблок и грейпфрутов.

«Разгрузка» длится обычно сутки, иногда 2-е. Лучше всего проводить ее в выходной день, занять себя любимым делом, чтобы не вспоминать о еде. Утро начинают со стакана воды, затем завтракают выбранным продуктом спустя 30-40 минут. Таких приемов пищи в день должно быть 4-5. Ужин планируют за 2-3 часа до сна.

В следующий (не разгрузочный день) питание должно быть легким. Пусть завтрак состоит из йогурта с фруктами или сухофруктами, небольшой порции каши или отварного яйца. Обед должен включать полноценную порцию из белка (отварная куриная грудка, нежирная рыба). На гарнир можно приготовить овощной салат или просто запечь кабачки с морковью, перцем, помидорами и зеленью. Так постепенно рацион приближается к нормальному. Если понятие «разгрузочный день» будет сочетаться с термином «правильное питание» — нормальная прибавка веса, отсутствие отечности на лице и теле, и отличное настроение станут их общим результатом. А разгрузочные дни при беременности отзывы будут получать только хорошие.

Разгрузочный день при беременности — Twim.Ru

Во время беременности очень важно оставаться в форме. Не только потому что вы набрали много лишнего веса. Важно быть в форме потому вы несете огромную ответственность не только за себя в этот прекрасный период вашей жизни.

Расскажу, как я пришла к осознанию того, что мне необходимы разгрузочные дни во время беременности. Беременность у меня протекала почти замечательно, кроме моего веса. Каждый раз, когда я приходила на прием к врачу, она устраивала скандал, как я много набрала кило. И как-то раз предложила мне устраивать разгрузочные дни. На мой вопрос- можно ли беременным разгрузочные дни? Она ответила, что никакого вреда они не принесут, тем более, если их советует гинеколог. Так же она сказала, что целью является не похудение с помощью разгрузочных дней, а вывод лишней жидкости из организма. В общем, т.к. я доверяла своей гине, то решилась на этот нелегкий шаг)

Мой доктор рассказала основные правила разгрузочных дней во время беременности:

• При ощущении недомогания прекратить проведение разгрузочного дня.
• Пить не больше 2х литров жидкости в эти дни
• Есть небольшими порциями и часто
• В этот день вы не должны ощущать голода
• Ну и выбрать такой разгрузочный день, который вам самим больше всего нравится

Она предложила мне такие варианты разгрузочных дней:

Творожный разгрузочный день

Нужно будет закупить 2л кефира, обезжиренного, или 1%-ного, и полкило творога. Творог тоже желательно взять низкокалорийный. Есть нужно небольшими порциями и часто. Если в конце такого разгрузочного дня вы почувствуете голод, то можно съесть половинку яблока.  Или же другой способ этого разгрузочного дня: купить только 1л кефира, но при этом пить еще литр жидкости. Естественно, несладкой.

Белковый разгрузочный день.

Отварить пол килограмма куриных грудок, разделить на 5 равных частей и есть их целый день, запивая 1литром кефира. Грудки желательно не солить, а если солить, то очень немного. Вместо куриных грудок можно использовать другое маложирное мясо- говядину, или еще лучше индюшатину.

Разгрузочный день на тыкве.

Взять тыкву, весом где-то 1.5-2кг, запечь ее в духовке. Разделить на равные части и есть. Воды при таком способе можно литр. Это самый лучший вариант, по мнению моего гинеколога, т.к. тыква очень хорошо выводит воду из организма, а также нормализует работу кишечника. Но этот способ хорош для тех, у кого беременность пришлась на осень. Зимой и ранней весной в магазинах не нашлось тыквы. Но можно озаботиться этим заранее и заморозить тыкву. Тыква хорошо переносит заморозку и не теряет своих свойств, в отличие от кабачка.

Мне больше всего подошел творожный разгрузочный день. Как я написала выше, тыкв не было в продаже, а варить курицу специально для себя мне совсем не хотелось. Позже в интернете я нашла еще несколько видов разгрузочных дней, однако не стала рисковать, не проконсультировавшись с врачом. К тому же, как я писала уже ранее, яблочные разгрузочные дни мне совсем не подходили.

Устраивала я себе разгрузочные дни раз в неделю-две, по рекомендации гини. На таких разгрузках я теряла 700-1000г. Однако, целью было не похудение с помощью разгрузочных дней, а именно выведение лишней жидкости.

Хочу вас предостеречь- прежде чем пробовать разгрузочные дни, посоветуйтесь с вашим врачом. Так как, что для одних хорошо, то для других может быть не очень хорошо. К тому же, как я сказала, у меня беременность протекала без осложнений, и я могла себе позволить разгрузочные дни.

Разгрузочные дни у беременных. Старинные эффективные способы помощи беременным при отёках.

Игорь Иванович Гузов, акушер-гинеколог, к.м.н., основатель Центра иммунологии и репродукции.

Во времена учебы в аспирантуре я ассистировал на приемах нашему заведующему кафедрой (кафедра у нас старинная, с традициями) профессору Николаю Михайловичу Побединскому. И Николай Михайлович в таких случаях назначал то, что ему передали его папа, который тоже был профессором акушерства, и  дедушка — Николай Иванович Побединский, который был одним из ведущих профессоров на нашей кафедре ещё до революции. А назначал он разгрузочные дни (как они работают, я не совсем понимаю, но у меня есть своё представление). Смысл заключался в том, что мы рекомендовали два вида разгрузочных дней.

Один разгрузочный день, это, так называемый, фруктовый. То есть, вы берете 1,5 килограмма яблок и отварной рис (сколько хотите), и жидкость (сколько хотите). Ни в коем случае не нужно морить себя жаждой или переходить на какое-то сухоядение. Потому что, если вы начинаете недополучать жидкость, то и без того состояние, которое характеризуется сниженным объемом жидкости внутри сосудов, еще более усугубляется; и вы рискуете тем, что ребенок может послать уже такие сигналы, которые будут повышать давление, и из-за которых может появляться белок в моче. То есть, это уже сигналы SOS со стороны детского организма. Если этих сигналов нет, значит ваш ребенок чувствует себя достаточно хорошо.

И вот первый вариант, это, так называемый, фруктовый разгрузочный день. Это 1,5 килограмма яблок + отварной рис. А второй был молочный день:  это 1 литр свежего кефира (он должен быть действительно свежим) и где-то 500-600 граммов творога. И питьё, опять-таки, сколько хотите. И вот вы чередуете в эти фруктовые и молочные разгрузочные дни.

Где-то в конце 70-х — начале 80-х годов в Москве была такая достаточно интересная группа, которая занималась изучением стресса. Так вот, неправильная адаптация — это неправильная реакция на стресс. Но иногда, бывает, легкий стресс запускает нормальную адаптацию. И эти вещи, связанные с разгрузочными днями — это не диета, но если мы их применяем, очень часто и очень быстро состояние полностью нормализуется, и нет никаких проблем. Отдых + разгрузочные дни + контроль за состоянием плода и за состоянием материнского организма — и очень часто отёки уходят. Какие-то, может быть, полностью не уходят, но они перестают прогрессировать и, самое главное, не появляется никаких дополнительных признаков. То есть не появляется белка в моче и повышения артериального давления. Поэтому: отдых, разгрузочные дни, 2 раза в день контролировать артериальное давление и один раз в неделю контролировать анализ мочи, и не ограничивать себя в жидкости.

Иногда до сих пор наши врачи участковые акушеры-гинекологи назначают сухоядение; отёки уменьшаются, но состояние, которое опасно развитием преэклампсии, рисково повышается! Если женщина перестает пить, риск проблем с беременностью тоже повышается. То есть жидкость — это очень важный фактор, который должен поступать в организм женщины в достаточном количестве.

Ведение беременности является одним из основных направлений работы ЦИР. За развитием вашего малыша на протяжении всей беременности будет следить команда врачей-профессионалов. Для определения индивидуальной программы обследования и профилактики невынашивания беременности требуется консультация врача акушера-гинеколога.

Прибавка веса при беременности — как питаться правильно, разгрузочные дни и нагрузки

Организм будущей мамы и растущий в утробе малыш нуждаются в поступлении белков, жиров, углеводов и всех витаминов. Однако это вовсе не означает, что во время беременности женщина должна питаться «за двоих» — можно легко набрать несколько лишних килограммов. Стоит ли считать калории и можно ли устраивать разгрузочные дни беременной женщине?

Полезности: сколько и чего нужно?

Касательно сторонниц диет, им лучше отложить подсчет калорий «на потом», поскольку недостаток питательных веществ может отрицательно сказаться на ребенке. Чтобы вы и малыш получили все необходимое, постарайтесь найти здоровый компромисс между «хочу/не хочу» и «надо».

Белки — строительный материал. Участвуют в формировании новых тканей и органов малыша.

Потребность — 100 г. в день:

* 60% животных белков, содержащих незаменимые аминокислоты (не вырабатываются у нас в организме): мясо и рыба нежирных сортов — 30%, кисломолочные продукты — 25%, яйца — 5%;

* 40% растительных белков: овощи, фрукты, бобовые, крупы.

Жиры — источник энергии и основа клеточной стенки. Потребность — около 80 г. в сутки, из них 70% — животных жиров, 30% — растительных. Недостаток может привести к нарушению развития сетчатки глаза и головного мозга.

Углеводы — источник энергии. Потребность — 400 г. в день.

Лучше употреблять продукты с содержанием длинных углеводов — труднее и дольше усваиваются организмом: ржаной или цельно-зерновой хлеб, овощи и фрукты.

Желательно ограничить в рационе сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта и сладости.

Витамины и минералы. Принимают участие во многих обменных процессах, регулируя работу организма в целом.

Нужны все, но наиболее важные:

* витамин, А помогает организму бороться с инфекциями и улучшает работу иммунной системы;

* витамин Е предохраняет от самопроизвольного выкидыша;

* витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме;

* кальций важен для костей;

* витамины группы В помогают справляться с ранним токсикозом;

* магний улучшает работу нервной системы, понижает риск кровоизлияния в головной мозг ребенка, регулирует тонус матки и улучшает маточно-плацентарный кровоток.

Организм на протяжении девяти месяцев будет работать с удвоенной силой, обеспечивая всем необходимым пузожителя. И немудрено, что в этот период вам как никогда необходимо много полезностей. Одной из них является магний. О нем и поговорим. Читать дальше

Основные принципы питания

Беременность — не болезнь. Пусть вас не беспокоит, что употребление некоторых продуктов лучше ограничить, а то и вовсе от них отказаться. Неполезная еда не нужна никому — вне зависимости от возраста, пола или других состояний.

Памятка для будущих мам

* Скажите «нет» острой, соленой, богатой экстрактивными веществами и эфирными маслами пище — способствуют увеличению аппетита.

* Кушайте чаще (5–6 раз в день) и небольшими порциями.

* Калорийность должна быть несколько выше, чем рекомендуемая по ИМТ. При нормально протекающей беременности в I триместре нет необходимости в повышении энергетической ценности. Во II триместре — дополнительно 340 ккал/день, в III триместре — 425 ккал/день. Калорийность рациона повышается, поскольку по мере увеличения срока малыш активно растет и прибавляет в весе.

* Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки и консерванты.

* Употребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: орехи, белокочанная капуста, свекла, брокколи, бобовые и яйца.

* Добавьте в рацион продукты, богатые минералами и витаминами: мясо, кисломолочные продукты, рыба, зеленый горошек, яйца, овощи и фрукты, крупы (овсяная, перловая, гречневая).

* Воздержитесь от БАДов. Ни один из них не прошел все клинические испытания, доказывающие безопасность применения во время беременности. При необходимости принимайте аптечные сертифицированные препараты.

На заметку

В I триместре нередко мучает токсикоз. Чтобы справиться с ним и быстро перекусить в любых условиях, носите с собой сухофрукты или сухарики/печенье. Если токсикоз выражен, попробуйте обычную еду заменить детским питанием (пюре/каши/творожки).

Будущая мама во время беременности должна тщательно следить своим весом — лишние килограммы могут свидетельствовать или приводить к возникновению проблем со здоровьем как у женщины, так и у малыша. Расскажем о нормах прибавки веса и что сделать для того, чтобы беременной женщине не набрать лишний вес. Читать дальше

«Скорая помощь» для веса — разгрузочные дни

Приносят пользу: регулируется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и почек, выводится лишняя жидкость из организма, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему, теряются лишние килограммы.

Основные правила

* Проводятся только с разрешения акушера-гинеколога!

* После 28 недели беременности — когда все органы малыша уже сформированы.

* Один разгрузочный день проводить раз в 7–10 дней — во избежание дефицита питательных веществ.

* Рацион должен быть низкокалорийным: состоять из овощей и фруктов, кисломолочных продуктов с пониженной жирностью, нежирных сортов мяса и рыбы.

* Выпивайте достаточно жидкости: около 1500–2000 мл в день.

* Разгрузочные дни не должны быть «голодными»: обычно рекомендуется от 1000 до 1500 ккал/сут. Однако предварительно обговорите этот момент с доктором.

* Начинайте разгрузочный день с вечера — например, с 18 часов одного дня до 18 часов следующего. Вечером и в ночные часы легче воздерживаться от пищи.

* Основные приемы пищи (завтрак и обед) должны быть сохранены.

* Если голод становится нестерпимым, можно выпить 200 мл обезжиренного или 1% кефира.

* Выходите из разгрузочного дня постепенно: на следующий день употребляйте легкую пищу в небольших количествах.

* В разгрузочный день воздержитесь от физических нагрузок — нужен щадящий режим. Рекомендуются пешие прогулки.

Физические нагрузки и беременность

Благодаря регулярным занятиям вы улучшите самочувствие, удержите под контролем свой вес, подготовитесь к родам и быстрее придете в норму после рождения малыша.

Однако если беременность протекает с угрозой или осложнениями, лучше воздержаться от излишней физической активности и длительных пеших прогулок.

Физкультура для будущей мамы: что выбрать?

Зависит от вашей исходной физической подготовки, срока и течения беременности. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, предварительно посоветуйтесь с врачом.

Гимнастика для беременных

Разрешена практически всем будущим мамам. Комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, поясничного отдела спины, тазового дна и родовых путей, грудных мышц.

Примеры

* Упражнение Кегеля. Один из вариантов выполнения: сядьте на жесткий стул и сократите мышцы, находящиеся между седалищными костями и удерживайте их в таком положении от 6 до 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 5–10 раз за один подход. Выполняется 3 раза в день.

* Упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки. На вдохе подтяните поясницу вверх, а крестец и голову опустите вниз — спина должна выгнуться «дугой» наверх. На выдохе поясницу прогните вниз, крестец поднимите вверх и одновременно откиньте голову назад. Упражнение выполняется медленно, а сами движения напоминают потягивания кошки. Повторите 5–7 раз за один подход.

Беременные женщины, регулярно выполняющие специальные комплексы упражнений, легче рожают и быстрее приходят в норму после родов; легче справляются с разного рода неудобствами и плохим самочувствием, связанными с беременностью; ощущают себя более активными и жизнерадостными во время беременности. Читать дальше

Йога или пилатес

Можно заниматься и самостоятельно, но лучше делать это под руководством тренера и с индивидуальным подбором комплекса упражнений.

Подробнее о занятиях йогой можно проситать в этой статье

Плавание

Допустимо только в бассейне или проверенных водоемах.

Если вы до беременности не занимались активно плаванием, лучше начинать занятия уже после рождения малыша. Купаться можно — пойдет на пользу.

Если тренировки были регулярными, при одноплодной беременности занятия можно продолжить до 34 недели, многоплодной — до 32 недель.

Пожалуй, это все, что можно было рассказать о контроле веса у здоровой женщины при нормально протекающей беременности. Однако в зависимости от ситуации иногда приходится составлять индивидуальный рацион питания и дозировать физические нагрузки. При этом учитывается вес, наличие дефицита витаминов/минералов и заболеваний у будущей мамы.

Автор: Корецкая Валентина Петровна, педиатр,

врач-ординатор детского отделения

Фото: www.pexels.com, www.globallookpress.com

Насколько полезны разгрузочные дни для беременных. Диета,меню и видео советы

1.  ВАЖНОСТЬ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Увеличение веса у беременных женщин — нормальный и естественный процесс,благодаря которому находящийся в плодном яйце ребеночек растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать,что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса массы тела (далее вы найдете формулу расчета ИМТ и норму прибавки на каждую неделю),чтобы при необходимости ограничить прибавку лишних килограммов и не допустить появление избыточного веса. Один из эффективных способов борьбы с избыточным весом для беременных — устраивать разгрузочные дни,корректируя свой рацион питания так,чтобы развивающийся плод не испытывал недостаток в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Также мы расскажем вам о том,какие причины влияют на появление избыточного веса у беременных женщин.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) для беременных по неделям. Таблица и формула.

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Ряд факторов провоцируют появление избыточного веса на ранних или на поздних сроках вынашивания ребеночка :

•   Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается снижение веса в 1 триместре беременности,вызванное хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз отступает и женский организм,компенсируя заметную потерю веса в 1 триместре,начинает интенсивно наращивать массу тела. Планируя разгрузочные дни и другие мероприятия ,направленные на нормализацию веса,надо ориентироваться не на показатели ИМТ в период проявления токсикоза,а на ваш вес до беременности.

•   Вес развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного малыша (3800 гр. — 4200 гр. при рождении),то масса плаценты будет превышать среднестатистические показатели;

•   Возраст беременной женщины. Если вы вынашиваете первенца в 30-40 возрасте,то высока вероятность значительного увеличения веса во 2-3 триместре;

•   Вынашивание двойни. Если вы — будущая мамочка чудесных двойняшек или близняшек,то во время беременности показатели прибавления веса будут превышать среднестатистическую норму;

•   Многоводие. Бывает у женщин,страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности,при развитии резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно следует проходить регулярное обследование у врача;

•   Отёки. Распространенное явление у беременных женщин,страдающих гестозом. Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме,что приводит к появлению избыточного веса. Такой симптом,как отеки в период вынашивания ребенка,является поводом немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам распределять ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Перед тем,как выбрать ту или иную однодневную диету в период беременности,очень желательно проконсультироваться со своим врачом,так как могут быть противопоказания. Можно устраивать разгрузочные дни по одному разу в 2 недели,но не чаще,чем 1 раз в неделю.

2.  ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По мнению специалистов, нормальной прибавкой веса за весь период вынашивания малыша считается 8 — 15 килограммов. Следует при этом учитывать телосложение женщины,возраст,наследственные факторы и так далее.

Активное прибавление килограммов начинается примерно на 20-21 неделе беременности. А в целом набор массы происходит неравномерно,так как для нормального развития ребеночка в организме женщины увеличиваются в объеме многие составляющие :

Сам плод — до 3,2-3,8 кг;

Плацента — до 0,6 -0,9 кг;

Матка — до 0,7-0,9 кг;

Околоплодные воды — до 0,9 — 1,2 кг;

Молочные железы, жировая ткань — до 3,5 — 5 кг;

Объём крови — до 1,4 — 1,9 кг.

После родов лишние килограммы не исчезают сразу. По статистике избыточный вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и упражнения,направленные на снижение веса,надо вводить очень постепенно и понемногу,чтобы не уменьшилось количество грудного молока в период лактации.

3.  КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ  

4  важных совета,которые помогут вам подготовиться к разгрузочным дням :

1)  Перед тем,как приступать к мероприятиям по корректировке веса,обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременных женщинам разгрузочные дни противопоказаны.

2)  Не переживайте о том,что в дни коррекции веса ребеночек будет испытывать недостаток в питательных веществах,что может отразиться на его развитии. В период беременности ваш организм накопил достаточное количество запасов,которых с лихвой хватает для питания крохи.

3) Непосредственно перед разгрузочным днем постарайтесь больше есть легко усваиваемую пищу,овощи и фрукты. Желательно,чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь лечь спать пораньше.

4)  Перед разгрузочным днем можно сделать очистительную клизму

 
Разгрузочный день для беременной. Как его провести с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса :

— подготовленные продукты разделите на шесть небольших порций,которые вы будете употреблять в течение разгрузочного дня. Кушайте через равные промежутки времени,не спеша и тщательно пережевывая пищу. Солить и перчить пищу не следует. В напитки не добавляйте сахар. Но пара ложек натурального меда не помешает,если хочется чего-нибудь сладенького.

— в этот день отложите все дела,связанные с усиленной физической нагрузкой. Можно заняться,например, рукоделием.

— Желательно пить только чистую и не газированную воду. Не запивайте пищу — попейте воды за пол часа до приема пищи.

— Если вы почувствуете недомогание или сильный дискомфорт,то разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному режиму дня.

Для беременных женщин существуют разные варианты разгрузочных дней. Некоторые из них мы рассмотрим ниже :

Белковый.

Делим на шесть одинаковых порций 600 граммов вареной говядины или курятины. Кушаем порции через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир (1 л).

Творожный.

В течение дня кушаем обезжиренный творог,который также надо разделить на 5-6 порций. Всего — 500-600 граммов на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть по половинке несладкого яблока. Также в течение дня пьем чистую не газированную воду (не больше литра).

На тыкве.

Если ваша беременность пришлась на осенне-зимний период,то можно организовать «разгрузку» организма с помощью запеченной тыквы (весом до 1,5 кг). Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и к тому же выводит лишнюю воду из организма. Режим питания такой же,как и в предыдущих вариантах — делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение всего дня. Напиток — чистая и не газированная вода (1 литр).

Еще разные варианты :

4.  ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ. ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Как правильно питаться во время беременности. Советы и видео рецепты

Если темы «Диета во время беременности», организация разгрузочных дней, очищение организма вам хорошо знакомы,то будем рады ознакомиться с новой информацией,которую вы можете разместить в комментариях ниже.

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

---

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

---

Голодание при беременности — BabyCentre UK

Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?

На это нет однозначного ответа. Хотя есть хорошие исследования, позволяющие предположить, что голодание не влияет на вес ребенка при рождении (Glazier et al, 2018), еще не ясно, как голодание может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018). . Именно по этой причине специалисты рекомендуют воздерживаться от голодания во время беременности.

Мы знаем, что голодание небезопасно, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Афанди, 2017).Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Во время голодания в течение дня уровень сахара в крови может упасть, и вы можете обезвоживаться (Diabetes UK 2015). Когда вы прерываете голодание ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламские законы не требуют от вас поста. Пропущенный пост можно наверстать позже.Или вы можете делать фидья, что является способом компенсации пропущенных вами постов, давая пищу нуждающемуся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы голодать, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим терапевтом или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принимать решение.

Решение поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на каком сроке беременности и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это время голодания. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания при беременности?

Последние исследования голодания во время беременности показывают незначительное или нулевое влияние на новорожденных, мамы которых голодали во время беременности. Однако некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за голодания. Вот что нам показали исследования:

• Голодание не увеличивает вероятность преждевременных родов у вашего ребенка (Safari et al, 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al, 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al, 2019).

Как мне выдержать голодание во время беременности?

Если у вас здоровый вес и вы в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с голоданием.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и, если в вашем организме достаточно запасов энергии, голодание, вероятно, окажет меньшее влияние.

То, как ваше тело справляется с голоданием, также будет зависеть от:

• Ваше общее состояние здоровья до беременности.
• на каком сроке беременности.
• сколько времени вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Пост в летние месяцы, вероятно, будет труднее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Считается, что как минимум семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан хотя бы в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).

Но не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить пропущенные дни поста после окончания Рамадана и беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вам следует поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вас освобождают от поста (MCB 2019).Не игнорируйте это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть возможные варианты.

Как мне подготовиться к посту?

Планируйте заранее, чтобы облегчить жизнь во время Рамадана:

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть тяжелым временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время голодания.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и напитки.
• Если вы обычно употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль отмены (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, что составляет около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
• Поговорите со своим работодателем об управлении своей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Подробнее о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начните готовиться заранее, сделав покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

Как можно скорее обратитесь за советом к врачу или акушерке, если вы голодаете и:

• Вы не набираете достаточно веса или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Скорее всего, вас не будут взвешивать во время дородовых посещений, поэтому регулярно взвешивайтесь дома, пока вы поститесь.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или моча становится темной.Это признак обезвоживания и может повысить предрасположенность к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как Dioralyte, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).

Узнайте больше о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.

Как можно облегчить голодание во время беременности?

• Пейте как можно больше жидкости (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, например тушеные блюда и супы.
• Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать запор (Moola et al, 2014). Во время голодания ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы (Moola et al, 2014).
• Пост иногда может вызвать несварение желудка, особенно если вы едите перед рассветом, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, не связанные с голоданием, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al, 2014).
• Успокойтесь и примите помощь, когда ее предложат. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать допоздна, вам может потребоваться отметить этот Рамадан более тихим и спокойным временем.
• Спросите совета и предложения у родственников или друзей, которые голодали во время беременности.
• Старайтесь не ходить на большие расстояния и не таскать что-либо тяжелое.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего прервать пост?

• Старайтесь есть во время ифтара медленно. Начните с легких блюд, например супов (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали голодание, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Они помогут вам двигаться дальше, поскольку медленно высвобождают энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жира выбирайте более здоровые продукты, такие как картофель или нут.
• Ешьте мало и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы поддерживать хорошее обезвоживание.
• Старайтесь не есть много сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови.После этого уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Попросите акушерку провести общий осмотр вашего здоровья перед тем, как вы начнете. Имам, вероятно, порекомендует получить медицинскую консультацию, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробное голодание в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Последний раз просмотрено: март 2020 г.

Список литературы

Афанди Б.О., Хассанейн М.М., Майд Л.М. и др., 2017. Влияние голодания в Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету с метформином: исследование непрерывного мониторинга уровня глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние голодания в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Лу А., Хаммуд М. 2016. Ожидания и отношение мусульманских пациенток к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [Доступ в декабре 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье в Рамадан, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T. et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [дата обращения: декабрь 2019]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. NICE Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. ГСЗ информ. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Заболевания, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый ребенок.NHS inform. Www.nhsinform.scot [Доступ в декабре 2019 г.]

Safari, K., Piro, T.J. И Ахмад, Х. 2019. Перспективы и исходы беременности поста в Рамадан матери во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Savitri A. I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. т. 7, е5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Голодание при беременности — BabyCentre UK

Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?

На это нет однозначного ответа. Хотя есть хорошие исследования, позволяющие предположить, что голодание не влияет на вес ребенка при рождении (Glazier et al, 2018), еще не ясно, как голодание может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018). . Именно по этой причине специалисты рекомендуют воздерживаться от голодания во время беременности.

Мы знаем, что голодание небезопасно, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Афанди, 2017).Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Во время голодания в течение дня уровень сахара в крови может упасть, и вы можете обезвоживаться (Diabetes UK 2015). Когда вы прерываете голодание ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламские законы не требуют от вас поста. Пропущенный пост можно наверстать позже.Или вы можете делать фидья, что является способом компенсации пропущенных вами постов, давая пищу нуждающемуся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы голодать, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим терапевтом или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принимать решение.

Решение поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на каком сроке беременности и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это время голодания. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания при беременности?

Последние исследования голодания во время беременности показывают незначительное или нулевое влияние на новорожденных, мамы которых голодали во время беременности. Однако некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за голодания. Вот что нам показали исследования:

• Голодание не увеличивает вероятность преждевременных родов у вашего ребенка (Safari et al, 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al, 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al, 2019).

Как мне выдержать голодание во время беременности?

Если у вас здоровый вес и вы в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с голоданием.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и, если в вашем организме достаточно запасов энергии, голодание, вероятно, окажет меньшее влияние.

То, как ваше тело справляется с голоданием, также будет зависеть от:

• Ваше общее состояние здоровья до беременности.
• на каком сроке беременности.
• сколько времени вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Пост в летние месяцы, вероятно, будет труднее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Считается, что как минимум семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан хотя бы в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).

Но не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить пропущенные дни поста после окончания Рамадана и беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вам следует поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вас освобождают от поста (MCB 2019).Не игнорируйте это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть возможные варианты.

Как мне подготовиться к посту?

Планируйте заранее, чтобы облегчить жизнь во время Рамадана:

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть тяжелым временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время голодания.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и напитки.
• Если вы обычно употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль отмены (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, что составляет около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
• Поговорите со своим работодателем об управлении своей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Подробнее о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начните готовиться заранее, сделав покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

Как можно скорее обратитесь за советом к врачу или акушерке, если вы голодаете и:

• Вы не набираете достаточно веса или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Скорее всего, вас не будут взвешивать во время дородовых посещений, поэтому регулярно взвешивайтесь дома, пока вы поститесь.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или моча становится темной.Это признак обезвоживания и может повысить предрасположенность к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как Dioralyte, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).

Узнайте больше о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.

Как можно облегчить голодание во время беременности?

• Пейте как можно больше жидкости (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, например тушеные блюда и супы.
• Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать запор (Moola et al, 2014). Во время голодания ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы (Moola et al, 2014).
• Пост иногда может вызвать несварение желудка, особенно если вы едите перед рассветом, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, не связанные с голоданием, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al, 2014).
• Успокойтесь и примите помощь, когда ее предложат. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать допоздна, вам может потребоваться отметить этот Рамадан более тихим и спокойным временем.
• Спросите совета и предложения у родственников или друзей, которые голодали во время беременности.
• Старайтесь не ходить на большие расстояния и не таскать что-либо тяжелое.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего прервать пост?

• Старайтесь есть во время ифтара медленно. Начните с легких блюд, например супов (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали голодание, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Они помогут вам двигаться дальше, поскольку медленно высвобождают энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жира выбирайте более здоровые продукты, такие как картофель или нут.
• Ешьте мало и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы поддерживать хорошее обезвоживание.
• Старайтесь не есть много сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови.После этого уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Попросите акушерку провести общий осмотр вашего здоровья перед тем, как вы начнете. Имам, вероятно, порекомендует получить медицинскую консультацию, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробное голодание в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Последний раз просмотрено: март 2020 г.

Список литературы

Афанди Б.О., Хассанейн М.М., Майд Л.М. и др., 2017. Влияние голодания в Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету с метформином: исследование непрерывного мониторинга уровня глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние голодания в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Лу А., Хаммуд М. 2016. Ожидания и отношение мусульманских пациенток к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [Доступ в декабре 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье в Рамадан, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T. et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [дата обращения: декабрь 2019]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. NICE Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. ГСЗ информ. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Заболевания, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый ребенок.NHS inform. Www.nhsinform.scot [Доступ в декабре 2019 г.]

Safari, K., Piro, T.J. И Ахмад, Х. 2019. Перспективы и исходы беременности поста в Рамадан матери во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Savitri A. I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. т. 7, е5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Голодание при беременности — BabyCentre UK

Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?

На это нет однозначного ответа. Хотя есть хорошие исследования, позволяющие предположить, что голодание не влияет на вес ребенка при рождении (Glazier et al, 2018), еще не ясно, как голодание может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018). . Именно по этой причине специалисты рекомендуют воздерживаться от голодания во время беременности.

Мы знаем, что голодание небезопасно, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Афанди, 2017).Это связано с тем, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Во время голодания в течение дня уровень сахара в крови может упасть, и вы можете обезвоживаться (Diabetes UK 2015). Когда вы прерываете голодание ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламские законы не требуют от вас поста. Пропущенный пост можно наверстать позже.Или вы можете делать фидья, что является способом компенсации пропущенных вами постов, давая пищу нуждающемуся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.

Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы голодать, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим терапевтом или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принимать решение.

Решение поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на каком сроке беременности и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это время голодания. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования голодания при беременности?

Последние исследования голодания во время беременности показывают незначительное или нулевое влияние на новорожденных, мамы которых голодали во время беременности. Однако некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за голодания. Вот что нам показали исследования:

• Голодание не увеличивает вероятность преждевременных родов у вашего ребенка (Safari et al, 2019).
• Голодание во время беременности не означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al, 2018).
• У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
• Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и предотвратить набор лишнего веса (Safari et al, 2019).

Как мне выдержать голодание во время беременности?

Если у вас здоровый вес и вы в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с голоданием.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и, если в вашем организме достаточно запасов энергии, голодание, вероятно, окажет меньшее влияние.

То, как ваше тело справляется с голоданием, также будет зависеть от:

• Ваше общее состояние здоровья до беременности.
• на каком сроке беременности.
• сколько времени вы голодаете в течение дня — это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).

Пост в летние месяцы, вероятно, будет труднее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Считается, что как минимум семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан хотя бы в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).

Но не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить пропущенные дни поста после окончания Рамадана и беременности (Muslim Aid 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вам следует поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вас освобождают от поста (MCB 2019).Не игнорируйте это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть возможные варианты.

Как мне подготовиться к посту?

Планируйте заранее, чтобы облегчить жизнь во время Рамадана:

• Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть тяжелым временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время голодания.
• Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и напитки.
• Если вы обычно употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль отмены (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, что составляет около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
• Поговорите со своим работодателем об управлении своей работой во время Рамадана. Вы можете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Подробнее о работе и голодании.
• Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
• Начните готовиться заранее, сделав покупки и выполняя поручения перед постом.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?

Как можно скорее обратитесь за советом к врачу или акушерке, если вы голодаете и:

• Вы не набираете достаточно веса или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Скорее всего, вас не будут взвешивать во время дородовых посещений, поэтому регулярно взвешивайтесь дома, пока вы поститесь.
• Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или моча становится темной.Это признак обезвоживания и может повысить предрасположенность к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
• Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после хорошего отдыха. Немедленно прервите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как Dioralyte, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).

Узнайте больше о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.

Как можно облегчить голодание во время беременности?

• Пейте как можно больше жидкости (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Во время беременности вам нужно пить больше, чем обычно, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, например тушеные блюда и супы.
• Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать запор (Moola et al, 2014). Во время голодания ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы (Moola et al, 2014).
• Пост иногда может вызвать несварение желудка, особенно если вы едите перед рассветом, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в часы, не связанные с голоданием, и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al, 2014).
• Успокойтесь и примите помощь, когда ее предложат. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать допоздна, вам может потребоваться отметить этот Рамадан более тихим и спокойным временем.
• Спросите совета и предложения у родственников или друзей, которые голодали во время беременности.
• Старайтесь не ходить на большие расстояния и не таскать что-либо тяжелое.
• Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.

Как лучше всего прервать пост?

• Старайтесь есть во время ифтара медленно. Начните с легких блюд, например супов (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
• После того, как вы прервали голодание, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему малышу хорошо расти.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Они помогут вам двигаться дальше, поскольку медленно высвобождают энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жира выбирайте более здоровые продукты, такие как картофель или нут.
• Ешьте мало и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы поддерживать хорошее обезвоживание.
• Старайтесь не есть много сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови.После этого уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?

Попросите акушерку провести общий осмотр вашего здоровья перед тем, как вы начнете. Имам, вероятно, порекомендует получить медицинскую консультацию, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробное голодание в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Дополнительные советы по голоданию во время беременности:

Последний раз просмотрено: март 2020 г.

Список литературы

Афанди Б.О., Хассанейн М.М., Майд Л.М. и др., 2017. Влияние голодания в Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету с метформином: исследование непрерывного мониторинга уровня глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние голодания в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Лу А., Хаммуд М. 2016. Ожидания и отношение мусульманских пациенток к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [Доступ в декабре 2019 г.]

MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье в Рамадан, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

Moolla A, Khalid N, Chowdhury T. et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [дата обращения: декабрь 2019]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. NICE Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый ребенок. ГСЗ информ. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS inform 2019b. Заболевания, развивающиеся во время беременности. Готовый устойчивый ребенок.NHS inform. Www.nhsinform.scot [Доступ в декабре 2019 г.]

Safari, K., Piro, T.J. И Ахмад, Х. 2019. Перспективы и исходы беременности поста в Рамадан матери во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]

Savitri A. I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. т. 7, е5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Все, что вам нужно знать перед периодическим голоданием во время беременности

Если у вас скоро появится малыш или вы думаете о том, чтобы вскоре пополнить свою семью, вы, вероятно, уже уделяете внимание здоровью и питанию своего ребенка (#momlife). Это приводит к разговору о вашем собственном питании: что, если вы хотите похудеть до того, как забеременеть, и хотите попробовать диету в данный момент, например, прерывистое голодание (IF)? Или, может быть, вам интересно узнать о предполагаемых преимуществах этого препарата для долголетия или уровня сахара в крови.

Какой бы ни была причина вашего интереса к ИФ, вам может быть любопытно, как сохранить этот режим питания во время вашей настоящей беременности. Или, возможно, вы только что узнали, что беременны, и хотите узнать, как безопаснее всего продолжить или отучить себя от голодной диеты.

Да, это вопросы и опасения, которые врачи и диетологи слышат от будущих мам в наши дни, учитывая всю шумиху вокруг голодных диет прямо сейчас. Итак, вот краткая информация о прерывистом голодании для беременных женщин — при участии Дженнифер Ву, акушера-гинеколога в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, и Николь Джерман Морган, диетолога с опытом работы в дородовом питании.

И, как всегда, эксперты советуют вам всегда консультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вы недавно беременны или планируете забеременеть.

Давайте сразу разберемся: безопасно ли прерывистое голодание для беременных?

Как правило, голодание не рекомендуется для беременных. Хотя исследования показывают, что периодическое голодание может улучшить обмен веществ, привести к потере веса и потенциально может снизить риск развития диабета 2 типа, на самом деле оно может слишком сильно снизить уровень сахара в крови беременной женщины.«Низкий уровень сахара в крови в сочетании с естественным падением артериального давления у беременных женщин может привести к головокружению и обмороку», — говорит доктор Ву.

Более раннее исследование, посвященное религиозному прерывистому голоданию у беременных (со здоровой беременностью), показало, что шевеление плода было меньше, когда матери постились. Это имеет смысл, потому что у нее низкий уровень глюкозы, а движения плода зависят от того, сколько глюкозы (также известной как источник энергии для тела) плод может получить от матери.Вот почему большинство религиозных постов освобождают беременных женщин от поста, добавляет доктор Ву.

Итак, интенсивное голодание запрещено беременным женщинам (подробнее об этом позже). Но единственный вид голодания, который может быть безопасным для женщин, у которых беременность не слишком высока, — это голодание в течение ночи, максимум около 12 часов. Но даже 12-часовое голодание зависит от триместра, объясняет Морган.

ПОДРОБНЕЕ: БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

На ранних стадиях первого триместра, конечно, важно сосредоточиться на потреблении достаточно важных пренатальных питательных веществ, но вашему организму может не потребоваться намного больше дополнительных калорий, чем обычно.«В третьем триместре и на более поздних стадиях второго триместра прерывистое голодание может вообще не подходить — многим женщинам потребуется дополнительный вечерний перекус перед сном или нужно быстро есть после пробуждения», — объясняет Морган.

Вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, а также калорий (многим беременным женщинам рекомендуется добавлять около 300 дополнительных калорий в день), особенно если вы начали беременность с недостаточным или даже нормальным весом. поэтому ограничение еды может быть неправильным решением, добавляет она.

Являются ли определенные типы прерывистого голодания более безопасными, чем другие, во время беременности?

Если вы находитесь на ранних сроках беременности, использование модифицированного варианта прерывистого голодания путем голодания в течение ночи в течение примерно 12 часов (как уже упоминалось) будет вашим единственным умеренно безопасным вариантом. По словам Моргана, это будет предполагать голодание примерно с 19:00. или 20:00 ночью до 19 часов или в 8 часов утра следующего дня, что в любом случае может быть вашим обычным режимом питания.

Но вы не хотите втиснуть слишком много калорий в короткий период времени, так как это вредно для пищеварения, или упускать калории, необходимые для питания ребенка, из-за слишком большого промежутка между едой, указывает она. из.Другие популярные версии расписания IF — диета 16: 8 (при которой вы едите в течение восьмичасового окна), метод 5: 2, который предполагает нормальное питание пять дней в неделю и сокращение потребления калорий, по существу, два дня в неделю. , или голодание через день — все это должно быть запрещено, поскольку оно слишком экстремально для беременных женщин.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 10 побочных эффектов прерывистого голодания, которые могут означать, что оно вам не подходит

Режимы питания действительно разные для всех.Но доктор Ву обычно рекомендует есть чаще, когда вы беременны, вместо этого, небольшими порциями примерно каждые два-три часа, особенно в течение первого триместра, когда преобладает утреннее недомогание, и вы, возможно, не в настроении съесть обильную пищу во время беременности. один раз. «Это также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во втором и третьем триместрах», — говорит доктор Ву.

Но пациенткам, которые борются с изжогой во время беременности, доктор Ву предлагает прекратить есть примерно за четыре часа до сна, чтобы дать больше времени для пищеварения, поскольку изжога может усилиться, когда вы ложитесь в постель.Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы, возможно, не будете есть до завтрака после пробуждения, поэтому на самом деле это несколько похоже на график IF.

Если я практиковала прерывистое голодание до беременности, нужно ли мне просто остановиться и вернуться к обычному режиму питания?

Да, вы хотите есть чаще, без больших перерывов, без питательных веществ. Вот почему: более частое питание помогает поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление — и ребенка — на стабильном уровне. «Чтобы способствовать поддержанию [веса] и меньшей потере веса, было бы разумно расширить интервал приема пищи, чтобы иметь возможность придерживаться более сбалансированной диеты», — говорит Морган.

Влияет ли прерывистое голодание на фертильность?

Хотите верьте, хотите нет, но если вы пытаетесь завести ребенка, ЕСЛИ может помочь в некоторых обстоятельствах. «Если у пациенток избыточный вес или ожирение, у них могут быть нерегулярные циклы и проблемы с овуляцией», что может затруднить беременность. Таким образом, соблюдение диеты IF (которая обычно означает ограничение потребления калорий) может привести к снижению веса и, в свою очередь, улучшить фертильность.

Например: женщины с синдромом поликистозных яичников или СПКЯ, который часто нарушает обмен веществ, менструальный цикл и овуляцию, могут столкнуться с проблемами фертильности.Но, как показало одно исследование, потеря веса (за счет снижения потребления калорий обычно на 500-1000 калорий в день) может помочь женщинам с избыточным весом с СПКЯ вырабатывать лютеинизирующий гормон и, в свою очередь, более регулярно овулировать (и, следовательно, легче забеременеть). Д-р Ву утверждает, что IF подходит для похудания, но вам следует прекратить соблюдение диеты , когда вы узнаете, что беременны.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Плюсы и минусы прерывистого голодания, которые следует учитывать * перед тем, как попробовать его

С другой стороны, если у вас недостаточный вес, продолжение ограничений в еде и потреблении калорий может пагубно сказаться на фертильности .В крайних случаях «прерывистое голодание и похудание могут отрицательно повлиять на фертильность, поскольку у пациенток может прекратиться менструация и овуляция», — говорит доктор Ву. Морган добавляет, что меньшее употребление пищи во время занятий ИФ может подвергнуть организм сильному стрессу, что не помогает при беременности. «Самым важным моментом для фертильности является сбалансированное питание тела и недопущение того, чтобы тело ощущало стресс», — говорит Морган.

Безопасно ли вообще сбросить вес во время беременности с помощью голодания или любой другой диеты?

Короче нет.Похудение — это вообще не то, на чем вы хотите сосредоточиться во время беременности. Итак, вы хотите поговорить со своим врачом о возможном прерывании определенной диеты, которую вы придерживаетесь, чтобы убедиться, что вы приближаетесь к беременности безопасно для вас и ребенка.

Во время беременности важно поддерживать нормальный вес или не набирать слишком много веса во время беременности, если у вас избыточный вес. «Если во время беременности пациентки страдают избыточным весом или ожирением, рекомендуется набирать меньше веса, примерно на 6-8 кг, в зависимости от веса пациентки», — говорит доктор Ву.

Но даже если у пациентки избыточный вес или у нее во время беременности развивается гестационный диабет, например, голодание по-прежнему не является ответом, поскольку оно может повлиять на прием любых препаратов, регулирующих уровень сахара в крови, отмечает она.

Конечно, есть много факторов, которые могут повлиять на ваш вес во время беременности, и это также зависит от триместра, в котором вы находитесь. Например, для женщин нормально сбросить несколько фунтов в первом триместре из-за утреннего недомогания или тошноты. , или даже гиперемезис беременных.По словам Моргана, худеть во втором или третьем триместре — плохая идея. Но в конечном итоге рекомендуемая величина прибавки в весе во время беременности зависит от пациентки, и вам следует подробно обсудить это со своим врачом, чтобы вы чувствовали себя информированными и комфортно.

Итог: Питание во время беременности сильно зависит от человека, степени риска беременности и предшествующего состояния здоровья матери — в конце концов, ни тело человека, ни обмен веществ не являются одинаковыми.Прежде чем пробовать какую-либо новую диету или менять свои пищевые привычки, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и устойчиво для вас во время беременности.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Нет, вам не следует пробовать прерывистое голодание во время беременности.Вот почему.

Прерывистое голодание, популярный метод похудения, не подходит для беременных. Вот почему.

С точки зрения решений для похудения , это достаточно просто: прерывистое голодание (IF) ограничивает прием пищи определенными часами дня (например, между 10:00 и 18:00), а затем воздерживается от еды на еще более длительное время. времени. Существует несколько способов прерывистого голодания, наиболее популярным из которых является метод 16: 8, при котором вы голодаете 16 часов и ограничиваете прием пищи до восьми часов в дневное время.Доказано, что прерывистое голодание помогает людям похудеть и может (при соблюдении здоровой диеты) помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Теория такова: если вы ограничиваете еду на достаточно долгое время, уровень инсулина упадет, и ваше тело будет сжигать жир. Кроме того, в качестве диетического метода это в основном надежный метод, поскольку вы следите за часами, а не подсчитываете калории или подсчитываете углеводы и жиры. И это, похоже, работает: согласно исследованию, проведенному в 2018 году в журнале Nutrition and Healthy Aging, прерывистое голодание с использованием метода 16: 8 может помочь людям сбросить до трех процентов своего веса за 12 недель.Тем не менее, люди, которые видят лучшие результаты от прерывистого голодания, также придерживаются здоровой диеты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов в периоды без голодания.

Прерывистое голодание во время беременности

Что есть во время беременности: руководство по питанию и шпаргалка Возможно, вы уже соблюдали периодическое голодание и забеременели. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, это ли здоровый способ питания во время беременности . Но эксперты говорят, что беременность — не время для ограничительной диеты, такой как IF.«Беременность — это питание и постоянная подпитка вашего тела и ребенка в течение дня», — говорит Рэйчел Шварцман, врач-натуропат, которая действительно считает, что прерывистое голодание дает некоторые преимущества вне беременности, такие как ускорение метаболизма и повышение уровня энергии. Батья Грундланд, семейный врач акушерской группы Family Way больницы женского колледжа в Торонто, согласна. «У нас нет доказательств или рекомендаций в пользу голодания и его безопасности во время беременности», — говорит она.«Целью во время беременности должно быть здоровое питание и образ жизни, а не потеря веса».

И хотя вам не обязательно есть на двоих, вам следует немного увеличить потребление калорий — стремиться к дополнительным 200–300 калорий в день — и рассчитывать набрать от 25 до 35 фунтов, если у вас есть ИМТ от 18 до 25. Женщины с ИМТ от 30 до 40 должны набрать от 11 до 20 фунтов, а те, у кого ИМТ больше 40, должны набрать от 8 до 10 фунтов. «Женщинам следует искать способы оптимизации здорового образа жизни, включая сокращение потребления простых сахаров и повышение физической активности, но не соблюдение диеты», — говорит Грундланд.

Кроме того, женщины, которые испытывают общие симптомы тошноты, усталости и упадка сил на протяжении всей беременности, захотят есть через регулярные промежутки времени в течение дня, обычно каждые три часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Шварцман.

Если вы боретесь с внешним видом своего тела и беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, сообщите об этом своему врачу, который вас утешит и поддержит.

Прерывистое голодание при грудном вскармливании

Если вы кормите грудью, вы захотите съесть еще больше , чем во время беременности, до 500 дополнительных калорий.К тому же ты ГОЛОДЕН. «Один из факторов риска затруднений с грудным вскармливанием и недостатка молока — это когда вы не едите и не пьете достаточно», — говорит Грундланд. Вырастить, а затем позаботиться о новом человеке — тяжелая работа. Просто сейчас не время ограничивать себя в еде.

Подробнее:
Опасности кето-диеты при беременности
Веганская беременность безопасна, если вы все делаете правильно

Безопасно ли прерывистое голодание во время беременности?

Если у вас скоро появится малыш или вы думаете о том, чтобы вскоре пополнить свою семью, вы, вероятно, уже уделяете внимание здоровью и питанию своего ребенка (#momlife).Это приводит к разговору о вашем собственном питании: что, если вы хотите похудеть до того, как забеременеть, и хотите попробовать диету в данный момент, например, прерывистое голодание (IF)? Или, может быть, вам интересно узнать о его предполагаемой продолжительности жизни или преимуществах сахара в крови.

Какой бы ни была причина вашего интереса к ИФ, вам может быть любопытно, как поддерживать этот режим питания в течение вашей фактической беременности . Или, возможно, вы только что узнали, что беременны, и хотите узнать, как безопаснее всего продолжить или отучить себя от голодной диеты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Да, это вопросы и опасения, которые доктора и диетологи слышат от будущих мам в наши дни, учитывая всю шумиху вокруг голодных диет прямо сейчас. Итак, вот краткая информация о прерывистом голодании для беременных женщин — с участием Jennifer Wu, MD, акушера-гинеколога в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке, и Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, диетолога с основы пренатального питания.

И, как всегда, эксперты советуют вам всегда консультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вы недавно беременны или планируете забеременеть.

Давайте сразу разберемся: безопасно ли прерывистое голодание для беременных?

Обычно голодание не рекомендуется беременным женщинам. Хотя исследования показывают, что периодическое голодание может улучшить обмен веществ, привести к потере веса и потенциально может снизить риск развития диабета 2 типа, на самом деле оно может слишком сильно снизить уровень сахара в крови беременной женщины.«Низкий уровень сахара в крови в сочетании с естественным падением артериального давления у беременных женщин может привести к головокружению и обмороку», — говорит доктор Ву.

Более раннее исследование, посвященное религиозному прерывистому голоданию у беременных (со здоровой беременностью), показало, что шевеление плода было меньше, когда матери постились. Это имеет смысл, потому что у нее низкий уровень глюкозы, а движения плода зависят от того, сколько глюкозы (также известной как источник энергии для тела) плод может получить от матери.Вот почему большинство религиозных постов освобождают беременных женщин от поста, добавляет доктор Ву.

Итак, интенсивное голодание запрещено беременным женщинам (подробнее об этом позже). Но единственный вид голодания, который может быть безопасным для женщин, у которых беременность не слишком высока, — это голодание в течение ночи, максимум около 12 часов. Но даже 12-часовое голодание зависит от триместра, объясняет Морган.

На ранних стадиях первого триместра, конечно, важно сосредоточиться на потреблении достаточного количества важных пренатальных питательных веществ, но вашему организму может не потребоваться намного больше дополнительных калорий, чем ваше обычное потребление.«В третьем триместре и на более поздних стадиях второго триместра прерывистое голодание может вообще не подходить — многим женщинам потребуется дополнительный вечерний перекус перед сном или нужно быстро есть после пробуждения», — объясняет Морган.

Вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, а также калорий (многим беременным женщинам рекомендуется добавлять около 300 дополнительных калорий в день), особенно если вы начали беременность с недостаточным или даже нормальным весом. поэтому ограничение еды может быть неправильным решением, добавляет она.

Являются ли определенные типы прерывистого голодания более безопасными, чем другие, когда вы беременны?

Если вы находитесь на ранних сроках беременности, использование модифицированного варианта прерывистого голодания путем голодания в течение ночи в течение примерно 12 часов (как уже упоминалось) будет вашим единственным умеренно безопасным вариантом. По словам Моргана, это будет предполагать голодание примерно с 19:00. или 20:00 ночью до 19 часов или в 8 часов утра следующего дня, что в любом случае может быть вашим обычным режимом питания.

Но вы не хотите втиснуть слишком много калорий в короткий период времени, так как это вредно для пищеварения, или упускать калории, необходимые для питания ребенка, из-за слишком большого промежутка между едой, указывает она. из.Другие популярные версии графиков ПФ — диета 16: 8 (при которой вы едите в течение восьмичасового окна), метод 5: 2, который предполагает нормальное питание пять дней в неделю и сокращение потребления калорий, по существу, два дня в неделю. , или голодание через день — все это должно быть запрещено, так как они слишком экстремальны для беременных женщин.

График питания действительно у всех разный. Но доктор Ву обычно рекомендует есть чаще, когда вы беременны, вместо этого, небольшими порциями примерно каждые два-три часа, особенно в течение первого триместра, когда преобладает утреннее недомогание, и вы, возможно, не в настроении съесть много еды. за один раз.«Это также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во втором и третьем триместрах», — говорит доктор Ву.

Но пациенткам, которые борются с изжогой во время беременности, доктор Ву предлагает прекратить есть за четыре часа до сна, чтобы дать больше времени для пищеварения, поскольку изжога может усилиться, когда вы ложитесь в постель. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы, возможно, не будете есть до завтрака после пробуждения, поэтому на самом деле это несколько похоже на график IF.

Если я практиковала прерывистое голодание до беременности, нужно ли мне просто остановиться и вернуться к обычному режиму питания?

Да, вы хотите есть чаще, без больших перерывов, без питательных веществ.И вот почему: более частое питание помогает поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление — а также ребенка — на стабильном уровне. «Чтобы способствовать поддержанию [веса] и меньшей потере веса, было бы разумно расширить интервал приема пищи, чтобы иметь возможность придерживаться более сбалансированной диеты», — говорит Морган.

Влияет ли прерывистое голодание на фертильность?

Хотите верьте, хотите нет, но если вы пытаетесь завести ребенка, ЕСЛИ может помочь в некоторых обстоятельствах. «Если у пациенток избыточный вес или ожирение, у них могут быть нерегулярные циклы и проблемы с овуляцией», что может затруднить беременность.Таким образом, соблюдение диеты IF (которая обычно означает ограничение потребления калорий) может привести к потере веса и, в свою очередь, улучшить фертильность.

Например: женщины с синдромом поликистозных яичников или СПКЯ, который часто нарушает обмен веществ, менструальный цикл и овуляцию, могут столкнуться с проблемами фертильности. Но, как показало одно исследование, потеря веса (за счет снижения потребления калорий обычно на 500-1000 калорий в день) может помочь женщинам с избыточным весом с СПКЯ вырабатывать лютеинизирующий гормон и, в свою очередь, более регулярно овулировать (и, следовательно, легче забеременеть).Доктор Ву утверждает, что IF подходит для похудания, но вам следует прекратить соблюдение диеты , когда вы узнаете, что беременны.

С другой стороны, если у вас недостаточный вес, продолжение ограничений в еде и потреблении калорий может пагубно сказаться на фертильности. В крайних случаях «прерывистое голодание и похудание могут действительно отрицательно повлиять на фертильность, поскольку у пациенток может прекратиться менструация и овуляция», — говорит доктор Ву. Морган добавляет, что менее частое употребление пищи во время тренировки IF может подвергнуть организм сильному стрессу, что не помогает, когда дело доходит до беременности.«Самым важным моментом для фертильности является сбалансированное питание тела и недопущение того, чтобы тело ощущало стресс», — говорит Морган.

Безопасно ли вообще худеть во время беременности с помощью голодания или любой другой диеты?

Короче нет. Похудение — это вообще не то, на чем вы хотите сосредоточиться во время беременности. Итак, вы хотите поговорить со своим врачом о возможном прерывании определенной диеты, которую вы придерживаетесь, чтобы убедиться, что вы приближаетесь к беременности безопасно для вас и ребенка.

Во время беременности важно поддерживать нормальный вес или не набирать слишком много веса во время беременности, если у вас избыточный вес. «Если во время беременности пациентки страдают избыточным весом или ожирением, рекомендуется набирать меньше веса, примерно на 15-20 фунтов, в зависимости от веса пациентки», — говорит доктор Ву.

Более частое питание помогает поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление — и ребенка — на стабильном уровне.

Но даже если у пациентки избыточный вес или у нее во время беременности развивается гестационный диабет, например, голодание по-прежнему не является ответом, потому что это может помешать приему любого лекарства, регулирующего уровень сахара в крови, отмечает она.

Конечно, есть много факторов, которые могут повлиять на ваш вес во время беременности, и это также зависит от триместра, в котором вы находитесь. Например, для женщин нормально сбросить несколько фунтов в первом триместре из-за утреннего недомогания или тошноты. , или даже гиперемезис беременных. По словам Моргана, худеть во втором или третьем триместре — плохая идея. Но в конечном итоге рекомендуемая величина прибавки в весе во время беременности зависит от пациентки, и вам следует подробно обсудить это со своим врачом, чтобы вы чувствовали себя информированными и комфортно.

Итог: Питание во время беременности сильно зависит от человека, степени риска беременности и предшествующего состояния здоровья матери — в конце концов, ни у одного человека тело или метаболизм не одинаковы. Прежде чем пробовать какую-либо новую диету или менять свои пищевые привычки, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и устойчиво для вас во время беременности.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Голодание во время беременности | Здоровье беременности

Голодание во время беременности

Общий совет медицинских работников — не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка. Если вы планируете голодать во время беременности, у вас может возникнуть много вопросов, таких как: Безопасно ли это для ребенка? Это безопасно для меня? Как я могу оставаться максимально здоровым во время голодания? Эта статья призвана ответить на как можно больше из этих вопросов, однако, поскольку это личный выбор, если вы решите это сделать, вам следует поговорить с вашей акушеркой или терапевтом за советом

Безопасно ли голодание во время беременности для моего ребенка?

Исследования не смогли окончательно доказать, безопасно ли голодание во время беременности.

Хотя исследования показали, что оценка по шкале Апгар для детей, чьи матери голодали во время беременности, не отличалась от их коллег, не соблюдающих голодание, некоторые исследования показали, что дети, рожденные от голодных матерей, имели (немного) меньшую массу тела при рождении, особенно если голодание требовало место в первом триместре.

Также есть исследования, которые позволяют предположить, что дети, рожденные от голодных мам, вырастают короче и тоньше, чем дети не голодных мам, хотя разница небольшая. Некоторые исследования предполагают, что голодание во время беременности может повлиять на академические способности ребенка и вызвать проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, в то время как другие предполагают, что голодание оказывает незначительное влияние или совсем не влияет.

Безопасно ли голодание во время беременности?

Голодание во время беременности может быть безопасным, но оно может сделать вас более склонными к проблемам со здоровьем во время беременности, таким как гестационный диабет и анемия, поэтому важно, чтобы вы контактировали со своей акушеркой и чтобы она согласилась, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать перед началом.

Для женщин, у которых уже есть гестационный диабет, голодание затруднит поддержание уровня сахара в крови.

Вам также следует помнить о возможном обезвоживании, особенно если вы поститесь в летние месяцы, когда дни длиннее и жарче.Следите за цветом и запахом своей мочи, чтобы убедиться, что она не становится темной или сильно пахнет, поскольку это признаки обезвоживания.

Если вы заметили, что не набираете вес, у вас жар, рвота или головокружение и слабость, немедленно обратитесь к врачу.

Должен ли я голодать во время беременности?

Самое важное, что нужно учитывать при принятии решения о голодании во время беременности, — это здоровье вас и вашего развивающегося ребенка. Вам следует принять решение о том, достаточно ли вы здоровы, чтобы голодать, вместе с акушеркой или терапевтом.

Многие женщины предпочитают поститься во время беременности, хотя религии, такие как ислам, действительно освобождают беременных женщин от поста, восполняя пропущенные посты позже или платя фидья, если пост представляет опасность для их здоровья. Если вы плохо себя чувствуете во время беременности, скорее всего, вам посоветуют не голодать.

Как я могу получить наилучшие впечатления от поста?

Пост может подвергнуть ваше и без того уставшее тело стрессу, поэтому во время голодания важно расслабляться, много отдыхать и избегать физических нагрузок или ситуаций, в которых может возникнуть обезвоживание.Будьте особенно осторожны, если вы решите голодать в последние три месяца беременности, поскольку именно тогда вам обычно нужно 200 дополнительных калорий.

С точки зрения прерывания голодания, избегайте сладкой пищи, которая быстро поднимет уровень сахара в крови, что позже приведет к энергетическому сбою. Вместо этого ешьте много цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые и сушеные фрукты, а также много белка из мяса, яиц и орехов. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра воды вне периодов голодания, но избегайте кофеина, поскольку он обладает мочегонным действием и может вызвать обезвоживание.

No related posts.