Эффективная сушка тела: Эффективная диета для сушки тела

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные.

При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

 

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке. 

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

1. Сохранение мышечного тонуса и  мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.

Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр  жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. 

 

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. 

меню для второго периода сушки

 

Пример меню для данного периода сушки:

 

— завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

 

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

 

— второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

 

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

 

— обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

 

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

 

— перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

 

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

 

— полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

 

— ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

 

Третий период сушки

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры — к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

 

Четвертый период сушки

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями. 

 

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке.  

 

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

 

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.  

На сушке обязательно принимать витамины

 

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

 

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю.  

Результатом сушки довольны!

 

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. 

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

 

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

 

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

 

Правильная сушка тела для девушек и женщин

Администратор Статьи

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания.  И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

• Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
• Жирная молочная продукция;
• Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

• Нежирные сорта варенного мяса;
• Морепродукты;
• Яичный белок;
• Крупы;
• Нежирный сыр или творог;
• Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

• Растяжку;
• Аэробику;
• Упражнения на пресс;
• Работа с гантелями;
• Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

• Тяга;
• Бег;
• Гиперэкстензия;
• Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела.  Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно.  Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм).  Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями.
• Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
• Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
• Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
• Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
• Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
• Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
• Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
• Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
• Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц.  В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

 

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

• Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
• Скакалка.
• Турник.
• Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме.  При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

• Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
• Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
• Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

• 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
• 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
• 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
• Прыжки на скакалке в течение минуты.
• Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление.  Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Высушите свое тело после душа с помощью эффективного осушителя для тела | Джейсон Эриксон

В современном мире технологии развиваются с каждым днем, они делают жизнь не только удобной, но и роскошной. Это привело к разработке множества устройств, которые невозможно представить в реальном мире. Сушилки для тела представляют собой сочетание передовых технологий, обеспечивающих повышенный комфорт и гибкость.

Сушилка для тела сушит все тело, убирая башню, когда человек выходит из душа.Он сушит тело, пропуская теплый воздух с помощью воздуходувки, при этом нагнетатель закреплен в корпусе, совмещенном с впускными и выпускными отверстиями. Он работает так же, как сушилка для рук, но отличается только размером.

Характеристики сушилки для тела

Большинство людей покупают сушилку для тела USA , так как она сушит тело в течение трех минут. Это позволяет пользователю стоять под вентилятором, установленным на потолочном креплении, и пользователь может включить его с помощью пульта дистанционного управления.Они также могут регулировать температуру нагрева в соответствии с их комфортом пользователя.

Воздушная трубка в сушилке имеет отверстия, через которые воздух нагнетается в завихренное движение, при этом теплый воздух распространяется по телу. Широкое использование сушилок для тела — они повышают уровень гигиены человека, что приводит к широкому распространению сушилок по всему миру. Цена на сушилку для всего тела указана по доступной цене, что позволяет многим людям использовать сушилку у себя дома.

Преимущества сушилки для тела

Люди склонны использовать сушилку для всего тела USA, поскольку она облегчает процесс сушки тела, а также требует минимальных усилий по сравнению с использованием полотенца.Сушилки такого типа работают быстро и могут заменить любой обогреватель, установленный в ванной комнате.

Помогает быстро высушить детей и домашних животных после душа. Он предлагает высочайшую гигиену, которая не ограничивается простым полотенцем. Они плавно удаляют воду из тела, обеспечивая прекрасное расслабление после душа. Это избавляет от необходимости класть пахнущие полотенца в ванную комнату, что, естественно, приводит к тому, что ванная всегда остается чистой и гигиеничной.

Многие стараются использовать такие сушилки по разумной цене по цене сушилки для тела. Эти устройства просты в эксплуатации и экономичны . Благодаря эффективному использованию сушильных машин они сокращают объем работы по стирке. Они также уменьшают влажность в ванной, создавая ощущение сухости при каждом использовании устройства.

Немногие люди могут столкнуться с проблемами кожи из-за использования негигиеничных полотенец. Эти люди могут использовать такие сушилки для тела, чтобы их кожа не влияла на другие проблемы.После принятия ванны они испытывают приятные ощущения. Он также хорошо расслабляет мышцы, так как теплый воздух распространяется по всему телу. Таким образом, использование сушилок для тела экономит время, а также, несомненно, обеспечивает пользователю полный комфорт.

16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2021 год

Сухая, зудящая кожа — это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно узнать, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи. Вот где мы и пришли.

Мы просмотрели онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

При выборе лучших гелей для ухода за сухой кожей мы учли множество критериев.Вот некоторые ключевые особенности:

• Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
• Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты, отмеченные печатью Национальной ассоциации экземы (NEA).
• Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела.Мы спросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
• Мнения пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, на которых продается эта продукция.

При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

Она также подчеркивает важность купания с теплой или теплой водой и выдержки под душем менее 10 минут.Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует с осторожностью выбирать гель для душа, который вы выбираете.

«Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», — объясняет она.

Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или вы не сильно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что не нужно мыть с мылом все части тела.

«Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, — это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», — объясняет она.

Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев вместо мочалки или мочалки, чтобы как можно более бережно воздействовать на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать эту влагу на коже.

Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

• долларов США 8 = менее 10 долларов США
• $$ = 10–15 долларов США
• $$$ = более 15 долларов США

CeraVe Hydrating Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Гель для душа CeraVe Hydrating Body Wash, рекомендованное дерматологами, — наш лучший выбор для лучшего увлажняющего геля для душа.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает сохранить естественную влажность вашей кожи. Помимо того, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также имеет печать NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее трудно выдавить из бутылки.

CeraVe Soothing Body Wash

Цена: $$$

Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе. Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных керамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

Рекомендации: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пенообразующей способности. Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Если вам нужна гладкая, мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove.Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами, глубоко очищая кожу, не оставляя жирного слоя. Пользователи говорят, что помпа проста в использовании, и вы не можете превзойти доступную цену.

Рекомендации: У этого средства для стирки есть аромат, поэтому избегайте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

Цена: $

Основные характеристики: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil’s Ultra Gentle — отличный выбор для тех, у кого сухая и чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не оставив ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

Aveeno Skin Relief Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief — лучший выбор для борьбы с сухой зимой. .Эта ежедневная стирка достаточно сильная, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих веществ, восстанавливающих влажность, является еще одним фаворитом компании Friedler. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен аромат без запаха, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Удаление омертвевших клеток кожи с поверхности кожи требует отшелушивания с помощью интенсивного геля для душа. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными отшелушивающими средствами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

Vanicream Gentle Body Wash

Цена: $$

Основные характеристики: Сухая чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами. Вот почему Фридлер рекомендует Vanicream Gentle Body Wash. В нем нет красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов.В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, этот гель хорошо вспенивается и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

Соображения: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

Ши Увлажняющая пена для ванн и пена для тела с оливковым и зеленым чаем

Цена: $$

Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами, чтобы питать и увлажнять Кожу, затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для тела с оливковым маслом и зеленым чаем.Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое. Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических ароматизаторов и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

Рекомендации: Дороже, чем гели для душа других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

Eucerin Skin Calming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется увлажняющее средство для мытья тела, достаточно сильное, чтобы избавить вашу кожу от грязи и жира, но достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного сухость.Гель для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы приспособиться к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

Гель для душа 3-в-1 Nivea Men Maximum Hydration

Цена: $

Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которым требуется средство для мытья тела, достаточно жесткое, чтобы смыть пот и грязь, пока еще неподвижно оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной — благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это средство для мытья тела имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

Curél Skincare Itch Defense Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Сухая, зудящая, чувствительная кожа не подходит для средства для душа Curél’s Itch Defense Body Wash. Эта формула не содержит ароматизаторов и мыла, эта формула содержит жожоба и оливковое масло. масла, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи.Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев.

Рекомендации: Дороже, чем другие гели для душа для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте этого, если хотите, чтобы он не содержал ароматизаторов.

Натуральное мытье для тела Puracy с цитрусовыми и морской солью

Цена: $$

Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также является фаворитом среди мужчин.Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена. Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

Рекомендации: Хотя многим пользователям нравится свежий аромат, это гель для тела имеет запах.Кроме того, некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что дозатор не работает.

Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

Цена: $

Основные характеристики: Вы можете знать Mrs. Meyer’s как популярный бренд для чистки, но их гели для тела не менее впечатляют. Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

Рекомендации: Запах лаванды приятен, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

Цена: $

Ключевые характеристики: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции.Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многих других.

Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши

Цена: $

Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа толще, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

Cetaphil Pro Soothing Wash

Цена: $$

Основные характеристики: Сухая кожа — синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil — лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash успокаивает сухую, чувствительную кожу и обеспечивает питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

Рекомендации: Дороже, чем другие бренды с аналогичными формулами.

Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых методов проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2021 год

Сухая, зудящая кожа — это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно узнать, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи.Вот где мы и пришли.

Мы просмотрели онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

При выборе лучших гелей для ухода за сухой кожей мы учли множество критериев. Вот некоторые ключевые особенности:

• Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
• Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты, отмеченные печатью Национальной ассоциации экземы (NEA).
• Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела. Мы спросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
• Мнения пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, на которых продается эта продукция.

При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

Она также подчеркивает важность купания с теплой или теплой водой и выдержки под душем менее 10 минут. Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует с осторожностью выбирать гель для душа, который вы выбираете.

«Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», — объясняет она.

Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или вы не сильно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что не нужно мыть с мылом все части тела.

«Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, — это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», — объясняет она.

Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев вместо мочалки или мочалки, чтобы как можно более бережно воздействовать на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать эту влагу на коже.

Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

• долларов США 8 = менее 10 долларов США
• $$ = 10–15 долларов США
• $$$ = более 15 долларов США

CeraVe Hydrating Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Гель для душа CeraVe Hydrating Body Wash, рекомендованное дерматологами, — наш лучший выбор для лучшего увлажняющего геля для душа.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает сохранить естественную влажность вашей кожи. Помимо того, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также имеет печать NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее трудно выдавить из бутылки.

CeraVe Soothing Body Wash

Цена: $$$

Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе.Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных керамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

Рекомендации: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пенообразующей способности. Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Если вам нужна гладкая, мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove.Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами, глубоко очищая кожу, не оставляя жирного слоя. Пользователи говорят, что помпа проста в использовании, и вы не можете превзойти доступную цену.

Рекомендации: У этого средства для стирки есть аромат, поэтому избегайте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

Цена: $

Основные характеристики: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil’s Ultra Gentle — отличный выбор для тех, у кого сухая и чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не оставив ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

Aveeno Skin Relief Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief — лучший выбор для борьбы с сухой зимой. .Эта ежедневная стирка достаточно сильная, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих веществ, восстанавливающих влажность, является еще одним фаворитом компании Friedler. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен аромат без запаха, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Удаление омертвевших клеток кожи с поверхности кожи требует отшелушивания с помощью интенсивного геля для душа. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными отшелушивающими средствами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

Vanicream Gentle Body Wash

Цена: $$

Основные характеристики: Сухая чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами. Вот почему Фридлер рекомендует Vanicream Gentle Body Wash. В нем нет красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов.В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, этот гель хорошо вспенивается и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

Соображения: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

Ши Увлажняющая пена для ванн и пена для тела с оливковым и зеленым чаем

Цена: $$

Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами, чтобы питать и увлажнять Кожу, затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для тела с оливковым маслом и зеленым чаем.Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое. Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических ароматизаторов и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

Рекомендации: Дороже, чем гели для душа других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

Eucerin Skin Calming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется увлажняющее средство для мытья тела, достаточно сильное, чтобы избавить вашу кожу от грязи и жира, но достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного сухость.Гель для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы приспособиться к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

Гель для душа 3-в-1 Nivea Men Maximum Hydration

Цена: $

Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которым требуется средство для мытья тела, достаточно жесткое, чтобы смыть пот и грязь, пока еще неподвижно оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной — благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это средство для мытья тела имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

Curél Skincare Itch Defense Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Сухая, зудящая, чувствительная кожа не подходит для средства для душа Curél’s Itch Defense Body Wash. Эта формула не содержит ароматизаторов и мыла, эта формула содержит жожоба и оливковое масло. масла, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи.Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев.

Рекомендации: Дороже, чем другие гели для душа для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте этого, если хотите, чтобы он не содержал ароматизаторов.

Натуральное мытье для тела Puracy с цитрусовыми и морской солью

Цена: $$

Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также является фаворитом среди мужчин.Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена. Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

Рекомендации: Хотя многим пользователям нравится свежий аромат, это гель для тела имеет запах.Кроме того, некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что дозатор не работает.

Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

Цена: $

Основные характеристики: Вы можете знать Mrs. Meyer’s как популярный бренд для чистки, но их гели для тела не менее впечатляют. Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

Рекомендации: Запах лаванды приятен, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

Цена: $

Ключевые характеристики: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции.Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многих других.

Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши

Цена: $

Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом ши. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа толще, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

Cetaphil Pro Soothing Wash

Цена: $$

Основные характеристики: Сухая кожа — синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil — лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash успокаивает сухую, чувствительную кожу и обеспечивает питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

Рекомендации: Дороже, чем другие бренды с аналогичными формулами.

Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых методов проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

14 лучших средств для мытья тела для сухой кожи 2020

Когда дело доходит до ухода за кожей, зима — не самое прекрасное время года. Джек Фрост имеет тенденцию доставлять каждому — даже тем, кто обычно не сохнет, — неприятные хлопья и раздражение. Поговорка верна: «Наша кожа похожа на кожу», — говорит Дженни Лю, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии Университета Миннесоты. Когда он высыхает, он не может «удерживать хорошие вещи, такие как вода, и плохие, такие как аллергены и бактерии».Она добавляет, что сухая кожа легко воспаляется из-за микротравм или ссадин (скажем, мелких трещин), которые вызывают неприятный зуд.

«Поскольку уровень влажности повсюду падает, наша кожа не так хорошо удерживает влагу», — объясняет Тиффани Дж. Либби, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии Университета Брауна. «Во-вторых, с возрастом количество естественных масел в нашей коже уменьшается», и эти масла отвечают за поддержание защитного водного барьера кожи.

Сохранение этого барьера в неприкосновенности начинается с изменения режима гигиены. Ваш первый шаг: старайтесь принимать душ не дольше пяти-десяти минут под теплой водой зимой, поскольку горячая вода вытягивает только влаги из вашей кожи, — говорит Меган Фили, доктор медицины, FAAD, дерматолог из Нью-Йорка. Джерси и Нью-Йорк, который работает клиническим инструктором на горе Синай. Жесткое мыло также может лишить кожу защитных и увлажняющих масел, поэтому так важно использовать то, которое настолько увлажняющее, восстанавливающее и нежное.

Как выбрать (и использовать) лучшее средство для мытья тела для сухой и чувствительной кожи

Без запаха: Гель для душа может пахнуть тропическим раем, но этот летний аромат может нанести ущерб вашей зимней коже. Доктор Либби предлагает искать гипоаллергенные жидкости, не содержащие стероидов, сульфатов, отдушек, красителей, алюминия, фталатов и парабенов — все они могут легко вызвать раздражение чувствительной кожи.

Ищите «чувствительные» этикетки: Согласно доктору Др.Лю, моющие средства с этими словами обычно менее сушат и часто содержат успокаивающие и увлажняющие ингредиенты, такие как керамиды, гиалуроновая кислота, масла, овсяное, соевое и масло ши. Они также обычно имеют кремообразную или молочную консистенцию, а не пенистую пену.

Вымойте, увлажните, повторите: Чтобы не усугубить существующую сухость, вы можете просто намыливать и мыть только под мышками, ягодицами или другими явно грязными или пахнущими участками. «Мы не нуждаемся в этом на регулярной основе по всему телу», — говорит д-р.Лю. Затем очень важно увлажнять кожу сразу после душа. «В идеале, вы хотите использовать более густой лосьон, крем или мазь, чтобы удержать влагу», — говорит доктор Либби.

На этом мы завершаем «Body Wash 101» — теперь пора покупать одобренные экспертами продукты, которые отвечают всем требованиям.

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Питательный гель для душа для чувствительной кожи

Доктор Лю рекомендует этот, потому что четверть его формулы — увлажняющий крем , поэтому он очень увлажняет.Гипоаллергенный гель для душа также не содержит агрессивных сульфатов и богат маслами, чтобы кожа оставалась эластичной. Если вы предпочитаете полностью без запаха (и удобную для путешествий версию), доктор Лю также любит косметический батончик для чувствительной кожи.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Ежедневное увлажняющее средство для душа

Идеально подходит для сухой, чувствительной кожи. Гель для душа содержит коллоидную овсянку, «успокаивающую», — говорит доктор .Лю. Кремообразность формулы делает кожу мягкой — никогда не обнаженной. (К тому же, если бренд достаточно хорош для Дженнифер Энистон, мы говорим, что стоит попробовать!)

3

RAVE ОБЗОРЫ

Гель для душа с миндалем

Обладатель премии «Здоровая красота 2020» также отлично подходит для чувствительной кожи. «Мне нравится это очищающее средство», — говорит Джессика Морс, эксперт по чистой красоте и основательница Bare Beauty. «Он мягкий, с богатыми растительными поверхностно-активными веществами (соединениями, которые помогают очищать кожу).Миндальный аромат восхитителен в душе, и моя кожа становится такой мягкой после его использования ».

4 Успокаивающее средство для умывания

Цетафил amazon.com

15,69 $

Доктор Либби уверена, что это средство для мытья тела без отдушек и мыла успокоит и увлажнит наиболее сухую кожу, нежно удаляя грязь или масло. Мягкая формула увлажняет и очищает (благодаря маслу ши) и была одобрена Национальной ассоциацией экземы, поэтому ее абсолютно безопасно использовать на привередливой коже.

5 Нежное мытье тела

Vanicream amazon.com

11,29 $

Люди с сверхчувствительной, легко раздражаемой кожей одобряют это средство для умывания, поэтому доктор Фили рекомендует его. Формула собрала более 2500 положительных отзывов на Amazon, и многие говорят, что она «спасла» их чувствительный верхний слой. Его состав не содержит наиболее распространенных агрессивных веществ для кожи , таких как красители, ароматизаторы, ланолин, парабены, формальдегид и высвобождающие формальдегид.

6 Lipikar Wash AP + Увлажняющий гель для душа и тела

La Roche-Posay amazon.com

14,99 долл. США

Это средство для мытья рук настолько нежное, что вы можете использовать его даже для лица . Одобренный Национальной ассоциацией экземы, он богат притягивающим влагу глицерином, увлажняющим маслом ши и успокаивающим ниацинамидом, которые одновременно очищают и смягчают.

7 XeraCalm А.D Липид-восстанавливающее очищающее масло

Если вы никогда не пробовали заменить традиционное средство для душа на масло, самое время попробовать. Поскольку они на масляной основе, они восполняют естественные масла в гидробарьере вашей кожи . Он содержит касторовое масло, витамин Е и антиоксиданты. Бонус: вы также можете использовать его на лице, чтобы полностью растворить макияж, грязь и другой мусор.

8 Увлажняющий гель для душа с маслом ши

SheaMoisture vitacost.ком

7,79 долл. США

Превратите душ в спа с этим успокаивающим, увлажняющим гелем для душа. В нем собраны полезные вещества, такие как масло ши и кокосовое масло, но при этом отсутствуют известные раздражители кожи, включая сульфаты, парабены, пропиленгликоль и минеральное масло. «Моя кожа очень сухая, и мне было трудно найти для себя подходящее средство для мытья тела, но после этого моя кожа никогда не чувствовала себя лучше!» один рецензент бредил. «Он пахнет потрясающе и оставляет кожу мягкой, гладкой и увлажненной. ”

9 Очищающая и питательная гель для душа

Этот крем-гель для душа содержит успокаивающий кожу витамин B3 (он же ниацин), питательное масло ши и увлажняющую гиалуроновую кислоту, чтобы оставил кожу чистой и здоровой. Хотя в нем есть аромат, он пахнет свежо, но не слишком сильно.

10 Гель для душа с защитой от зуда

Иногда лучше всего подходит базовый уровень.Это средство для мытья тела утверждает, что «останавливает зуд до того, как он начнется», не содержит мыла и отдушек, а содержит масло жожоба для увлажнения кожи во время очищения.

11 Гель для душа увлажняющий с пребиотиками

Tom’s of Maine amazon.com

Это гель для душа со сбалансированным pH содержит пребиотики , которые способствуют росту здоровых и полезных бактерий. Ваша кожа также получит дозу увлажняющего подсолнечного масла и молочной кислоты, чтобы аккуратно удалить засохшие пятна.Выберите один из четырех невероятных ароматов, включая свежее яблоко, красный апельсин, нежную лаванду или нежную розу.

12 Камили Крем для умывания тела

Пьяный слон sephora.com

20,00 долл. США

Вегетарианское и не содержащее жестокого обращения, это кремообразное очищающее средство с добавлением масла маракуйи, аминокислот и мягких поверхностно-активных веществ (соединений, используемых для очистки кожи) оставит ваше тело свежим, без стирания и сушки. Он также не содержит сульфатов, силиконов, эфирных масел, ароматизаторов, красителей и спиртов. Бонус: приятный, едва заметный запах миндаля.

13 Гель для душа успокаивающее

Гель для душа на масляной основе создает ощущение мечтательности на раздраженной, пересохшей коже . Мытье достаточно мягкое, чтобы все было сбалансировано и комфортно, и смывается без каких-либо неприятных следов. В нем также нет ароматизаторов, мыла и красителей.

14 Гель для тела Eczema + Foaming Oil Body Wash

Скинфикс sephora.com

24,00 $

Это конкретное масло создает пену для привычного ощущения мытья тела. Это ультра-мягкое очищающее средство без сульфатов, которое содержит кокос, коллоидную овсянку и масло жожоба — идеально подходит для сухой и чувствительной кожи.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших лосьонов для сухой кожи 2021 года | Стратег

15 товаров в этой статье 7 штук в продаже!

Фото: любезно предоставлено Nickelodeon

Можно с уверенностью сказать, что почти каждый испытывает сухость кожи, особенно в холодную погоду.Шероховатые чешуйчатые пятна обычно появляются при понижении температуры, и от них может быть сложно избавиться, если вы не примете меры, чтобы предотвратить их появление. «Вам нужно избегать того, что мы называем кожей аллигатора», — говорит дерматолог доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке. «Как только он начинает вот так трескаться, начинается экзема, появляется сыпь, и тогда простое использование увлажняющего крема не поможет избавиться от нее, поэтому вам нужно принять все профилактические меры.”

По словам дерматологов, с которыми мы говорили, большой способ предотвратить сухость кожи — это сделать лосьон для тела основным продуктом в повседневной жизни круглый год, а не только осенью и зимой. Но прежде чем мы перейдем к выбору лучших лосьонов, они рассказали нам о некоторых других передовых методах, которые могут помочь свести к минимуму появление чешуйчатых обострений. Некоторые из них, по словам дерматолога доктора Шари Марчбейн, должны избегать использования мыла для стирки (которое обычно включает ароматизаторы или SLS) и принимать душ, который длятся «не более пяти минут», только с теплой водой.Косметический дерматолог доктор Шерин Идрисс соглашается с этим, говоря, что многие люди склонны «переусердствовать» со своими процедурами ухода за телом, полагая, что дополнительное очищение каким-то образом принесет им пользу в долгосрочной перспективе. По словам Идрисса, еще один способ избежать удаления с кожи натуральных масел во время принятия душа — это «ограничить использование мытья тела и очищающих средств более или менее частными частями тела, подмышками, в основном теми местами, которые действительно в этом нуждаются». Но если вы уже делаете эти шаги, а ваша кожа все еще грубая, лосьон для тела наверняка поможет ее успокоить.Ниже наши семь экспертов делятся своими любимыми лосьонами для тела для всех типов сухой кожи, включая те, которые подходят для успокоения экземы и волосяного кератоза, и даже чистые лосьоны для тех, кто заботится об окружающей среде.

Этот простой крем без отдушек рекомендован семью из девяти наших дерматологов в качестве эффективного универсального увлажняющего средства для сухой кожи.Марчбейн обычно советует «искать увлажняющие средства с керамидами, которые помогут заменить те, которые удалены при сухой коже, а также увлажнители, такие как гиалуроновая кислота и глицерин», и эта формула содержит как керамиды, так и гиалуроновую кислоту, отмечает она. Дерматолог из Нью-Йорка доктор Мелисса К. Левин, основательница Entière Dermatology, добавляет, что «гиалуроновая кислота является невероятно эффективным увлажнителем, что означает, что она обладает способностью притягивать влагу к поверхности кожи, но также и удерживать эту влагу. .По словам Левина, густая текстура крема CeraVe кажется прохладной на ощупь и сразу же успокаивает раздраженную кожу при нанесении. Палеп добавляет: «Это просто хороший продукт; что не любить?» Чтобы получить наилучшие результаты, Марчбейн предлагает нанести обильное количество (что кажется разумным по цене 14 долларов за бутылку) в течение 60 секунд после выхода из душа, потому что тогда ваши поры будут слегка открыты, позволяя вашей коже легко впитывать влагу крема. . Для легкого варианта, когда вашей коже не нужно столько TLC, например, летом, Dr.Хоуп Митчелл, основательница Mitchell Dermatology в Перрисбурге, штат Огайо, любит их легкий увлажняющий лосьон с похожими ингредиентами, но не такой густой.

Для очень сухой кожи четыре дерматолога рекомендуют использовать этот исключительно богатый крем для предотвращения растрескивания и расщепления (и для лечения этих состояний, когда они возникают).Формула без отдушек включает витамин Е и керамиды, что, по словам Идрисс, делает его «чрезвычайно увлажняющим». Дерматолог из Лос-Анджелеса доктор Энни Чиу также является «большой поклонницей» крема Авен из-за его плотности, говоря нам, что «для очень сухой кожи обычно требуется более густой крем, бальзам или мазь, а не лосьон, потому что они могут застрять. влага лучше ». Доктор Дженнифер МакГрегор, дерматолог из отделения лазерной дерматологии Union Square, также рекомендует крем Avène для очень сухой кожи, отмечая, что любому, кто страдает сильной сухостью, следует избегать «лосьонов для грубой и неровной кожи, потому что в них есть отшелушивающие вещества (молочные или гликолевые альфа-гидроксикислоты), и это не очень хорошо.”

Если вам не нравится мысль о густом креме на вашей суперсухой коже, Palep рекомендует этот крем, который тоньше многих других формул для экстремальной сухости, но обещает удерживать влагу на срок до 48 часов. (Она не единственная дерма, которой это нравится; другие ранее говорили нам, что это супергидратирующий продукт для сухой кожи.) «Я видел, как он стирает кожу аллигатора, что трудно сделать», — говорит Палеп. МакГрегор соглашается, но предупреждает, что, поскольку эта формула содержит молочную кислоту (в дополнение к церамидам и гиалуроновой кислоте), ее действительно следует использовать для предотвращения образования чрезвычайно сухой кожи, а не для лечения уже появившихся трещин или трещин. «В нем есть мягкие отшелушивающие вещества, которые разглаживают грубые фолликулы», — объясняет она, почему его лучше использовать в профилактических целях.

Mitchell, Palep и Idriss одобряют этот крем как средство успокаивающего действия для сухой и чувствительной кожи.Идрисс сказала нам, что она всегда призывает «потратить время на то, чтобы выяснить», на что может реагировать кожа, вместо того, чтобы «слепо говорить:« У меня чувствительная кожа »», но отмечает, что это обычно работает для большинства типов сухой чувствительной кожи, потому что «В нем нет почти всего». Она добавляет: «Если вы очень чувствительны или у вас нет времени разобраться в этом, то это, вероятно, хороший продукт». Митчелл отмечает, что он также «принят Национальной ассоциацией экземы», поэтому он подойдет тем, кто страдает экземой.

Митчелл также любит La Roche Posay, который, как и Vanicream, «принят Национальной ассоциацией экземы», что делает его отличным средством для чувствительной кожи. Несмотря на то, насколько он нежный, он все же достаточно эффективен, чтобы «уменьшить сухость, грубую кожу и обеспечить ежедневное облегчение». Она называет «уникальное пребиотическое действие на микробиом кожи», которое восстанавливает и сохраняет кожный барьер и дает более длительные результаты.

Чиу описывает экзему как состояние, «характеризующееся раздражением, хроническим зудом кожи», отмечая, что оно может быть очень привередливым и трудно поддающимся лечению. Она (вместе со многими из наших профессионалов) говорит, что пациенты с экземой должны проконсультироваться со своим дерматологом о любых рецептурных продуктах, которые они могут использовать.Но, не считая рецепта, Чиу, Идрисс и Левин (которые говорят, что у нее сама экзема) рекомендуют использовать это средство на сухой коже, вызванной экземой. «В нем нет отдушек, он обогащен керамидами и овсянкой, а овсянка, как известно, очень полезна для людей с экземой, потому что помогает успокоить воспаление и действительно очень долго», — объясняет Идрисс. Левин также отмечает, что в нем есть глицерин, который «не только является мощным ингредиентом, потому что он действительно умеет втягивать воду, но и не является жирным.«Последняя деталь может быть особенно привлекательной для таких склонных к экземе, как она сама, — добавляет Левин, — потому что они« настолько привыкли использовать жирные вещества, что они действительно терпят и получают удовольствие от этого ». Кроме того, Aveeno сделал этот лосьон немного жидким, что позволило ему быстро и плавно впитаться в кожу без непрерывного разминания, которое требуется для некоторых более густых лосьонов.

Эта аналогичная формула «определенно создана для чувствительной кожи», — говорит Митчелл.Она рекомендует его тем, у кого «экзема, розацеа и аллергическая контактная сыпь», объясняя, что «этот легкий гипоаллергенный крем, содержащий пребиотик овса, алоэ и провитамин B5, быстро впитывается в кожу и увлажняет, не оставляя ощущения жирности. . »

Если вы ищете что-то специально для снятия воспаления, вызванного сухой кожей, Палеп и Левин рекомендуют это, отчасти потому, что они могут поручиться за его эффективность после того, как сами применили его.Левин называет этот крем EltaMD «наверное, одним из моих любимых продуктов всех времен», добавляя, что «в нем есть диметикон, керамиды и гиалуроновая кислота, но также есть сквалановое масло и масло семян манго, а также ниацинамид — все это в центре внимания. о воспалении ». Далее она отмечает, что в этой формуле также есть экстракт киви и бромелайн, другие ингредиенты, которые, по ее словам, дерматологи специально «ищут, чтобы помочь при отеках и воспалениях». Митчелл, еще один поклонник, ценит, что это надолго, что сокращает количество повторных заявок.Это намного дороже, чем некоторые другие лосьоны из этого списка, но Палеп говорит, что цена того стоит, потому что качество этого средства трудно превзойти.

Хотя этот крем технически разработан для лечения экземы, Левин отмечает, что в целом это отличный крем для снятия воспалений, которые обычно возникают на сухой коже.Она объясняет, что когда кожа сухая и воспаленная, это обычно свидетельствует о «дисбалансе естественных бактерий и микробов, обитающих на коже». По ее словам, этот крем помогает восстановить этот баланс, одновременно увлажняя и разглаживая кожу. Левин отмечает, что главным ингредиентом этого продукта является «пребиотическая термальная вода», добавляя, что продукт, как правило, «невероятно богат минералами, которые направлены на восстановление баланса микробиома кожи». Она признает, что он «намного гуще», чем наш лучший общий крем CeraVe, но в нем есть отличные ингредиенты, которые могут глубоко увлажнять и успокаивать любые покраснения, раздражения и воспаления.

Все шесть дерматологов, с которыми мы разговаривали, отметили важность увлажнения кожи круглый год, а не только в те месяцы, когда наиболее часто наблюдается сухость. В качестве широко доступного всесезонного лосьона для тела, который подходит для нормальной и слегка сухой кожи и не разрушит банк, Идрисс рекомендует этот лосьон для тела от Jergens, потому что «он доступен по цене, приятен на ощупь и очень быстро впитывается, поэтому не стоит» После использования я чувствую себя липкой.К тому же это работает ». За 6 долларов вы можете купить эту огромную бутылку на 21 унцию, которой хватит на некоторое время — вероятно, по крайней мере, до тех пор, пока не придет время переходить на более тяжелые кремы.

В качестве еще более дешевого широко доступного варианта (который также продается в огромных бутылках) Марчбейн предлагает St.Айвз. Предназначенный для ежедневного использования, он включает такие ингредиенты, как глицерин, которые помогают быстро восстановить сухую, шелушащуюся кожу, а также естественное увлажняющее и успокаивающее масло ши и овсянку (которые, как сказал нам Идрисс, могут быть очень успокаивающими).

Иногда вам может понадобиться лосьон с эксфолиантом, который помогает счистить грубые пятна при увлажнении.Если это похоже на вас, Митчелл и Левин предлагают этот крем от Cetaphil с молочной кислотой — «очень приятный, очень нежный отшелушивающий ингредиент», — говорит Левин. Она добавляет, что это не только помогает увлажнять, но и удерживает влагу с помощью еще одного «бонуса, миндального масла», которое работает как «обертывание сараном и в основном удерживает влагу». Для любых скептиков Митчелл отмечает, что на самом деле «клинически доказано» увлажнение и защита кожи в течение «24 часов», и, что самое главное, он «немедленно впитывается и оставляет кожу гладкой, мягкой и хорошо защищенной. Левин отмечает, что он также содержит пропиленгликоль, консервант, который многие считают «вредным для вас», но на самом деле, по ее словам, не так уж и вреден. «Нам нужны консерванты в средствах по уходу за кожей, чтобы они не испортились. У некоторых пациентов очень редко может вызвать аллергические реакции. Но это супер, супер, супер, супер-редкость, а не ингредиент, от которого, я думаю, люди должны полностью держаться подальше «.

Палеп сказала нам, что она особенно рекомендует это пациентам с кератозом волосяного покрова, «колючими, сухими, грубыми участками кожи на тыльной стороне рук и бедер.Она отмечает, что, поскольку он содержит молочную кислоту (которая мягко разрушает огрубевшую кожу), это «действительно хорошо, когда у вас есть состояние, требующее небольшого отшелушивания» (например, вышеупомянутый крем Cetaphil). Она добавляет, что нежирная формула сразу впитывается, и в долгосрочной перспективе улучшает общую текстуру кожи.

Тем, кто предпочитает увлажнение под душем, Митчелл предлагает этот «кондиционер для тела» от Olay.Вы наносите его сразу после мытья тела, дайте ему немного постоять, а затем смывайте. Митчелл объясняет, что благодаря маслу ши и кремовой текстуре оно «отлично подходит для сухой кожи или даже для тех из вас, кто хочет укрепить кожный барьер, предотвратить обезвоживание или сохранить баланс влаги, уже имеющийся в вашей коже». В отличие от некоторых более тяжелых увлажняющих средств, которые приходится использовать людям с сухой кожей, она говорит, что этот «быстро впитывается в кожу», поэтому вам не нужно тратить время (и энергию) на тщательное втирание их в кожу.

Найти чистые и натуральные косметические продукты может быть непросто, по словам Идрисса, который отмечает, что «не существует универсального определения того, что означает натуральный». Она добавляет, что обычно термин «чистый» указывает на то, что бренд создал продукт без каких-либо токсичных ингредиентов (таких как SLS, ароматизаторы или другие синтетические материалы), именно так она описывает этот лосьон от Necessaire.Идрисс говорит, что ее клиенты в восторге от этого, и она рекомендует его всем, кто практикует чистую красоту, кто также хочет успокоить сухую кожу. «В нем нет отдушек, он обогащен множеством омег и витаминов, а формула не содержит сомнительных ингредиентов», — объясняет она, добавляя, что лосьон относительно легкий, быстро впитывается и обеспечивает быстрое облегчение.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

20 лучших средств для мытья тела для сухой кожи 2020

Кристин Джордано

При работе с сухой кожей даже простое мытье тела может сделать кожу еще более стянутой и раздраженной.Но когда вы регулярно занимаетесь спортом, хорошее очищающее средство имеет решающее значение. Вот почему выбор увлажняющего средства для мытья тела является ключевым: «Ищите увлажняющие ингредиенты, такие как эфирные масла, алоэ вера и керамиды», — говорит Лоретта Сиральдо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Майами и основательница Dr. Loretta Skincare. [слова или фразы], например, без запаха, для чувствительной кожи, гипоаллергенный, увлажняющий, увлажняющий и успокаивающий кожу, как указано в описании продукта ».

Хотя увлажняющий гель для душа необходим, чтобы ваша кожа не стала еще более жирной, чем раньше, вы можете предпринять и другие дополнительные меры.Горячий душ успокаивает, он раздражает кожу и выводит влагу. Доктор Сиральдо говорит, что лучше всего поддерживать температуру воды около комнатной, чтобы ваша кожа оставалась счастливой. Вопреки тому, что вам, возможно, говорили раньше, доктор Сиральдо рекомендует длительный душ и советует «оставаться в душе или ванне до тех пор, пока кончики ваших пальцев не сморщатся, поскольку это означает, что ваша кожа впитала большое количество воды». Когда вы закончите умываться, не забудьте нанести увлажняющий крем, пока ваша кожа еще влажная, чтобы зафиксировать дополнительное увлажнение.

Вот лучшие гели для душа, которые очищают, не высушивая кожу.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее для зудящей кожи

Гель для душа с защитой от зуда Curél Skincare amazon.com

7,99 долл. США

Это средство от Curél, которое я всегда использую для душа, не содержит мыла, идеально подходит для кожи, склонной к экземе, и успокаивает зуд еще до того, как он начнется.Он также содержит увлажняющие масла жожоба и оливковое масло и одобрен Национальной ассоциацией экземы.

2

Лучший аромат

Увлажняющий крем-гель для душа Brazilian 4 Play

СОЛЬ ДЕ ЖАНЕЙРО amazon.com

Этот крем-гель для умывания не только невероятно пахнет (как тропический отпуск), но и отлично увлажняет сухую кожу. Содержит масло асаи, масло купуасу и кокосовое масло, оно дополнительно увлажняет сухую кожу.

3

Лучшая покупка

Гель для душа без отдушек, для сухой кожи

Голубь amazon.com

Идеально подходит для очень сухой, зудящей кожи, эта паста от Dove толстая, не содержит отдушек, мыла и тщательно очистит ваше тело, не удаляя с кожи натуральных масел.

4

Максимальное увлажнение

Гель для душа для сухой кожи

Этот увлажняющий гель для душа не содержит сульфатов и мыла и содержит три различных церамида, которые используются в вашей коже для увлажнения и защиты кожи, а также гиалуроновую кислоту, которая помогает восстановить и поддерживать естественный защитный барьер кожи.

5

Лучшая бутылка

Органическое средство для душа Calm Down Завод Аптекарь plantapothecary.com

9,00 долл. США

Это гель для душа от Plant Apothecary не содержит парабенов, SLS, нефти и силиконов и состоит всего из восьми ингредиентов. Полностью натуральные ингредиенты и текстура геля, напоминающая мед, также делают его настоящим удовольствием.

6 Очищающее средство с питательной жидкостью Trixera Nutrition

Avene дермстор.ком

29,00 долл. США

Еще один гибрид для умывания тела и лица (если хотите), этот от Avéne использует витамин Е, касторовое масло, глицерин и керамиды для идеального увлажняющего сочетания.

7 Lipikar Wash AP + Gentle Foaming Moisturizing Wash — Пенка для умывания

La Roche-Posay dermstore.com

14,99 долл. США

Это средство для умывания настолько увлажняет, что вы можете наносить его и на лицо (нет, правда, дермы одобряют!).Ниацинамид, масло ши и пребиотическая термальная вода бренда — волшебные ингредиенты для ухода за кожей, но они все еще каким-то образом способны вспениваться.

8 Гель для душа

Несессер sephora.com

25,00 долл. США

Это очищающее средство со сбалансированным pH устраняет все потенциально раздражающие ингредиенты (аромат, резкую пену и т. Д.) И заменяет их растительными альтернативами для нежной пены.

9 Мытье разума и тела

Культура купания Bathingculture.com

35,00 долл. США

Если вы хотите очистить свое тело, вам понравится эта (в основном) органическая формула. Краткий список ингредиентов включает кокосовое масло, оливковое масло, подсолнечное масло, глицерин, алоэ вера и масло ши. Бонус: древесный аромат перенесет вас в оазис под открытым небом.

10 Очищающее масло Атодерм

Биодерма дермстор.ком

19,99 долл. США

Очищающие масла — идеальное сочетание увлажнения и очищения, если у вас пересохшая кожа. Этот продукт получил одобрение Национальной ассоциации экземы за смесь глицерина, ниацинамида и витамина Е. И не волнуйтесь, на самом деле он не оставляет кожу жирной,

11

Лучшее успокаивающее

Очень смягчающий гель для ванны и душа с французской лавандой Альба Ботаника амазонка.ком

15,42 доллара США

Если вы принимаете душ на ночь, это гель для душа от Alba Botanica для вас. Аромат французской лаванды поможет подготовить ваше тело и разум ко сну, а формула увлажняет кожу и поддерживает ее pH-баланс.

12

Лучший бодрящий аромат

Крем для душа с лимоном для ежедневного ухода за телом

Дж. Р. Уоткинс amazon.com

Не содержит красителей, парабенов, SLS, SLES, фталатов и формальдегида, это успокаивающее средство для мытья тела изготовлено из натуральных ингредиентов и помогает увлажнять кожу, смывая весь день.

13

Самый нежный

Шампунь и гель для душа Пипетка amazon.com

16,05 $

То, что это средство для стирки предназначено для младенцев, не означает, что вы не получите пользы от его нежной формулы. Этот увлажняющий чистый гель для душа, содержащий глицерин и сквалан растительного происхождения — увлажняющий крем, имитирующий естественную влажность кожи, идеально подходит для людей с очень чувствительной сухой кожей.

14

Преимущества для кожи

Гель для душа The Seaweed Bath Co., эвкалипт и перечная мята, натуральные органические водоросли Bladderwrack, без SLS и парабенов, 12 унций [эвкалипт и мята перечная] Компания Seaweed Bath Co. target.com

12,99 долл. США

Главный ингредиент для всех продуктов компании Seaweed Bath Co. — это, как вы уже догадались, водоросли. Органические водоросли, собранные экологически чистыми методами, в этом увлажняющем геле для тела содержат более 65 витаминов и минералов, которые помогают детоксикации и увлажнению обезвоженной кожи.

15

Лучшее для раздраженной кожи

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash — Гель для душа

Не содержит отдушек и подходит для чувствительной кожи, это средство для мытья тела от Cetaphil использует алоэ вера и витамин B5, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной еще долго после того, как вы вышли из душа.

16

Лучшие сливки

Увлажняющий гель для душа с кокосовым и молочным маслом для душа СЛИШКОМ КЛАССНО ДЛЯ ШКОЛЫ нордстрем.ком

20,00 долл. США

Две вещи, которые нам нравятся в этом продукте: 1. Он меняет жирную текстуру на кремообразную молочную пену, когда попадает в воду, и 2. Поскольку формула имеет слегка кислый уровень pH, он помогает сохранить естественный масляный барьер кожи и поддерживает баланс уровни масла и воды в вашей коже.

17

Лучшее долговременное увлажнение

Гель для душа Ultra Moisture с маслом ши

Вы когда-нибудь заглядывали в душ, чтобы узнать, чем они пользуются? Бьюсь об заклад, вы уже видели этот выбор на нескольких контейнерах для душа — он полюбился фанатам благодаря своей уникальной формуле, которая наполняет влагу на десять слоев глубоко в поверхность кожи и не оставляет ощущения налета.Кроме того, он содержит масло ши для дополнительного увлажнения.

18

Формула Best Clean

Гель для душа увлажняющий, магнолия

Методика amazon.com

Насыщенный увлажняющим алоэ, глицерином и натуральными увлажняющими средствами, этот препарат от Method удалит сухую кожу и оставит легкий цветочный аромат после душа.

19

Лучшее масло

Очищающее и смягчающее миндальное масло для душа L’Occitane амазонка.ком

25,00 долл. США

Миндальное масло для душа, один из самых популярных продуктов L’Occitane, бережно очищает кожу, возвращая ей много влаги. Масла сладкого миндаля и виноградных косточек утоляют жажду сухой кожи и прекрасно пахнут.

20

Лучшая натуральная формула

Розмарин-Мята Zum Wash Индиго Дикий urldefense.com

13,50 долл. США

Сделано из ингредиентов растительного происхождения и не содержит синтетических пенообразователей, парабенов или фталатов, которые могут вызвать раздражение, это средство для мытья тела очень мягкое и мягкое даже для самой сухой кожи.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вредна ли вода для сухой кожи?

Вода обладает удивительной пользой для кожи. То есть внутренне. Внешне не очень.

Ванесса Грен / EyeEm / Getty Images

Можно подумать, что, поливая кожу водой, вы увлажняете ее. Это, безусловно, то, чему нас учили с детства: умываться большим количеством горячей воды с мылом. Сейчас мы узнаем, что верно обратное. Кусковое мыло достаточно вредно, поскольку оно сушит кожу моющими средствами и химикатами, но сама по себе вода также может быть вредной.

Вот простые факты: когда вода контактирует с кожей, она быстро испаряется и забирает с собой многие натуральные масла кожи, называемые естественным увлажняющим фактором (NMF).Чем чаще мыть таким образом кожу, тем суше она может стать, особенно если вода сильно хлорирована или слишком горячая.

Избегайте сухой кожи, ограничивая ее контакт с водой

Вода — лишь одна из многих причин, вызывающих сухость и шелушение кожи, но, в отличие от мыла, она неизбежна в повседневной жизни. Мы принимаем душ, плаваем и пользуемся такими вещами, как сауны и джакузи, где может быть много хлора. Но это не значит, что мы не можем быть «умными», когда речь идет о нашем собственном ежедневном уходе за кожей.

Вот несколько советов, которые вы всегда должны помнить:

• Температура воды должна быть прохладной. Как это прекрасно — принять хороший горячий душ холодной зимней ночью, но горячая вода очищает кожу от NMF даже более эффективно, чем прохладная вода. «Теплый» не означает «холодный». Вам, безусловно, следует установить комфортную температуру воды, но как только ваша кожа начинает покраснеть, вы, вероятно, переусердствуете
• Принимайте душ коротко и приятно. Длинный горячий душ превращает наши ванные комнаты в виртуальные спа, и это может показаться хорошим решением, поскольку оно предназначено для «открытия и очистки наших пор», верно? Неправильный. Продолжительный душ мало что делает, чтобы подорвать NMF кожи, лишая ее естественных увлажняющих средств и делая ее более сухой. Вымойтесь ровно настолько, чтобы ваша кожа стала чистой
• Используйте мыло стратегически. Если на вас буквально нет грязи и сажи, вам действительно не нужно использовать мыло каждый раз, когда вы принимаете душ.Совершенно нормально ограничивать мыло теми частями вашего тела, как подмышки и гениталии, где много бактерий. Что касается остальной части вашего тела, имейте в виду, что большинство мыла для мыла содержат моющие средства и ингредиенты, которые прямо вредят. Чтобы бережно относиться к коже, подумайте о том, чтобы перейти на мыло, разработанное для сухой кожи, или жидкое мыло для тела, содержащее множество смягчающих веществ.
• Промокните кожу насухо. При вытирании после душа или купания промокните кожу полотенцем, пока с нее не перестанут стекать капли.Не рекомендуется энергично растирать кожу, как будто вы пытаетесь отшелушить ее.
• Увлажняйте, увлажняйте и еще больше увлажняйте. Становится ли ваша кожа такой сухой и стянутой после душа? Если да, возможно, вам нужно сменить моющее средство.

  No related posts.