Разгрузочный день яблоки и кефир отзывы: Разгрузочный день на яблоках: отзывы и результаты

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Разгрузочные дни могут быть частью образа питания, лечебных диет, или способом, позволяющим организму получать «передышку» и освобождаться от того, что мешает ему спокойно жить и работать – так бывает чаще всего. Современному человеку всё время кажется, что ему некогда заниматься своим здоровьем, не говоря уже о фигуре, но потом нередко оказывается, что применять методы оздоровления поздно – приходится серьёзно лечиться. А для серьёзного лечения и времени, и денег требуется гораздо больше, чем для того, чтобы пару раз в неделю провести разгрузочный день, используя недорогие и доступные продукты – например, яблоки или кефир.

Содержание статьи:

Чем полезны разгрузочные дни

Появление огромного количества диет для похудения в наше время не случайно: лишний вес стал не просто проблемой, а фактором риска тяжелейших заболеваний – диабета, ССЗ, рака и др., — и преждевременной смерти. По статистике ВОЗ, каждый год в мире около 3 млн.

человек умирают именно по причине ожирения, а в России им страдает уже 25% населения. Стоит ли на это закрывать глаза?

В большинстве случаев, чтобы не попасть в этот список и сохранить молодость на долгие годы, достаточно обратить внимание на возможность проведения разгрузочных дней. Организм от них получает огромную пользу, а фигура становится легче и стройнее: лёгкая, быстро усваиваемая пища, богатая клетчаткой, поступая в кишечник, очищает его от токсичных залежей и шлаков, но это только одно из достоинств регулярной разгрузки. Не стоит думать, что разгрузочные дни делают чище только наш кишечник: они облегчают жизнь всем органам, сосудам и коже – она постепенно разглаживается, освежается и приобретает более здоровый цвет.

Почему кефир и яблоки?

Почему стоит выбрать разгрузочный день на яблоках и кефире? На самом деле вариантов разгрузки множество, и выбирать можно любой, но «кисломолочка» и фрукты по сравнению с другими продуктами питания имеют массу преимуществ. Они отлично сочетаются друг с другом и содержат много полезного – минералы, витамины, кислоты, белки, бифидобактерии и т.д., но мало калорий; стоят они недорого и продаются везде; их не нужно готовить – достаточно вымыть яблоко и открыть упаковку с кефиром. Питаясь яблоками и кефиром в течение дня, вы не почувствуете голода, и вам не придётся заставлять себя их есть, потому что они относятся к вкусным продуктам питания, не требующим никаких приправ.

Главные правила

Некоторые правила разгрузочных дней на яблоках и кефире соблюсти придётся, но сделать это просто. Кефир нужно купить нежирный – как правило, обычный 1%, около 1,5-2 л, и 1,5-2 кг яблок, не очень сладких или кислых, зелёных сортов – с таким количеством еды проголодаться будет невозможно. Если сырые яблоки плохо влияют на пищеварение, их нетрудно запечь в обычной духовке. Кефир следует пить без сахара, но пару раз за день можно добавить к нему по 1 ч.л. мёда.

Обязательно нужно пить чистую воду – до 1,5-2 л в день, а вот активность лучше снизить: в разгрузочный день организм должен отдохнуть от «серьёзных» дел – лучше пойти прогуляться.

Лучшие варианты разгрузки

Режим разгрузочного дня на яблоках и кефире может быть любым: главное, чтобы было удобно и комфортно. Простейший вариант: пить кефир или съедать 1-2 яблока, как только захочется, но вот жидкость рекомендуется употреблять каждый час – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.

В другом варианте яблоки съедаются вместе с кефиром, а весь объём пищи делится на 6 частей. Сначала есть нужно каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок съесть в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.л. корицы. В течение дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.

Для следующего варианта разгрузочного дня на яблоках и кефире можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на завтрак – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно позволить себе и яблоко. В 12.00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15. 00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позднее 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или натурального йогурта.

Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого есть проблемы с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или сделать это рано утром – фрукты запекаются быстро. Вся дневная норма яблок и кефира делится на одинаковые порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее.

Пить рекомендуется только воду и зелёный чай; вообще без воды не обходится ни один вариант разгрузки.

Кому показаны

Разгрузочные дни на яблоках и кефире в наше время полезны почти всем, кроме тех, у кого повышена кислотность желудка. К яблокам у нас многие люди относятся с пренебрежением: ведь для России эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и поэтому кажется, что особой ценности они не представляют. А ведь любой сорт яблок содержит массу растительных волокон и много пектина – их регулярное потребление надёжно защищает от атеросклероза и большинства сердечнососудистых заболеваний.

Достаточно съедать по два «средних» яблока ежедневно, чтобы перестать задумываться о концентрации в крови «вредного» холестерина, а также о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом лечебных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, поэтому потребление яблок уменьшает риск развития рака и продлевает молодость.

Даже в запечённом виде яблоки сохраняют большую часть целебных свойств, а аллергия на них у взрослых бывает очень редко, и, как правило, только на сладкие красные плоды.

Что касается кефира, то о его полезности написана не одна книга, но можно вспомнить хотя бы о низкой калорийности и богатом составе, способности создавать здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не случайно на Кавказе, где и появился кефир, отмечается немалое количество долгожителей, а средняя продолжительность жизни там существенно выше, чем в развитых странах со всеми благами современной цивилизации.

Как часто можно проводить

Оптимальным количеством яблочно-кефирных разгрузочных дней большинство диетологов считает 4 дня в месяц, но при хорошей переносимости можно устраивать себе 5 или 6 таких дней. Варианты разгрузки можно чередовать: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и обменные процессы, состав крови и состояние сосудов, и это скажется на внешности – например, исчезнут прыщи и угри.

Если проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире регулярно один раз в неделю, то за месяц можно избавляться от 3-4 лишних килограммов: кому-то это покажется медленным темпом, но для организма такой вариант является одним из самых лучших.

Не надо устраивать разгрузочные дни на яблоках и кефире слишком часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудения не ускорится, а замедлится.

Очень важно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на завтрак лучше поесть фруктов, выпить сок или съесть овощной суп. Ужинать перед разгрузочным днем на яблоках и кефире тоже стоит «полегче» — овощным салатом, творогом или кефиром.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни на яблоках и кефире

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочные дни — составляющая диетического питания или самостоятельный «инструмент» для очищения организма и предоставления ему возможности отдохнуть от переваривания и усвоения тяжелой, калорийной пищи. Разгрузка в питании может стать неплохой альтернативой строгой диете, соблюдать которую получается не у каждого.

В течение суток в желудок поступает только легкая еда, которая быстро усваивается, при этом кишечник очищается от шлаков, токсинов и застоявшихся остатков непереваренной пищи. Регулярная практика разгрузочных дней приносит огромную пользу организму, а также сказывается на результатах похудения положительным образом.

Ошибочно думать, что при питании исключительно некалорийной пищей очищается только кишечник. Доказано, что «чище» становятся легкие, сосуды, почки, печень и другие органы тела. Кожа обретает свежесть, разглаживаются морщинки и неровности. Для достижения такого эффекта достаточно питаться в «облегченном режиме» все лишь сутки раз в 2 недели.

Продукты выбора для разгрузочного дня: кефир и яблоки

Фрукты и кисломолочные продукты лидируют при подборе пищи для проведения разгрузочного дня. Это обусловлено следующими их преимуществами:

• — легко потреблять, не требуют готовки;
• — дешевы и доступны;
• — низкокалорийны;
• — очень полезны, содержат много витаминов, минералов;
• — хорошо сочетаются друг с другом;
• — вкусны;
• — не дадут организму голодать (в отличие от разгрузок на овощных отварах).

Правила проведения разгрузочного дня

Проще и полезнее всего провести разгрузочный день на кефире и яблоках. Для выполнения необходимо приобрести напиток 1%-й жирности (до 2 л.) и любые яблоки (до 2 кг., лучше — зеленые или другие не слишком сладкие). Если невозможно есть яблоки сырыми (например, при болезнях ЖКТ), их нужно запечь в духовке. Сахар или прочие подсластители в кефир добавлять не стоит, исключение — 1-2 ч.л. меда за весь день. Нельзя забывать и про воду: ее потребление не должно снижаться и составляет до 2 л. за сутки. Рекомендуется больше гулять, отдыхать и не заниматься работой в такой день.

Первый вариант «облегченного питания»

За день необходимо принимать пищу 5 раз. На завтрак выпивают стакан кефира, на обед (через 4 часа) к той же порции напитка добавляют два яблока. Еще через 3 часа организуют полдник: в это время полезно скушать 1 яблоко в запеченном виде и 200 мл. кефира с еще одним порезанным кусочками яблоком. На ужин (через 4 часа) достаточно съесть яблоко и запить стаканом кефира, а перед сном — предотвратить голод еще одним стаканом кисломолочного напитка. Жидкость принимается в течение дня по желанию. Эффективнее будет выпивать по 1 стакану чистой воды или травяного чая перед едой (за 20 минут).

Разгрузочный день на яблоках и кефире №2

Такой вариант можно использовать, если не хочется высчитывать время приема пищи или регулировать размеры порций. В течение суток выпивается 2 литра кефира, а яблоки можно кушать по желанию — сколько захочется. Важный момент: в независимости от питания нужно пить по 150 мл. чистой воды через каждый час. Для этой цели подойдет и отвар шиповника, боярышника без сахара. Перед сном воду не пьют как минимум за 2 часа.

Другие способы проведения разгрузки на кефире и яблоках

Чтобы регулярная практика разгрузочных дней не казалась скучной, можно применять и другие варианты мини-диеты. Например, кушать яблоки или пить кефир каждый час, но по очереди, не смешивая продукты. Также можно запечь 2 кг. яблок, посыпав их корицей, а кефир купить в объеме 1 литр. Далее поделить всю пищу на 5 частей и скушать за день. Способом проведения разгрузки станет и смешивание нарезанных яблок (1 кг.) с 2-мя литрами кефира и потребление их в равных частях в течение дня (6-7 раз).

Каким бы ни был выбранный разгрузочный день, нельзя забывать о противопоказаниях. Строго запрещено менять характер питания беременным, кормящим, страдающим любыми серьезными хроническими болезнями. В случае сомнений лучше проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Нельзя также злоупотреблять разгрузками: для избавления от значительных жировых отложений полезнее будет скорректировать ежедневный рацион и питаться правильно и с пользой постоянно!

Диета на кефире и рисе

Ещё один вариант диеты на кефире и рисе на 3, 7 и 9 дней

Польза диеты на рисе и кефире

Рисово-кефирная диета довольно популярна. Рис – обеспечивает организм витаминами группы В и клетчаткой. Ко всему прочему рис отлично утоляет голод. Ну а польза кефира  уже и так довольно известна благодаря рекламе. Вместе, кефир и рис прекрасно очищают организм от шлаков.

Варианты диеты на кефире и рисе

Есть несколько разных вариантов такой диеты.  Можно выбрать тот, в зависимости от того, на какие жертвы вы готовы пойти, чтобы снизить вес.

Трехдневная диета на кефире и рисе

Если строга следовать такой диете, то можно сбросить 3-5кг.

День 1.

• На завтрак – стакан 1% кефира + яблоко
• Обед – стакан 1% кефира + 100г обезжиренного творога
• Ужин – яблоко + травяной чай

День 2.

Завтрак — стакан 1% кефира + яблоко
• Обед  — полстакана кефира + 100 г риса
• Ужин – рис + яблоко + кефир
• Перед сном – пожеланию яблоко

День 3.

• Завтрак – полстакана кефира + 100 г риса
• Обед и ужин – 100 г риса + 150 г вареного мяса курицы или рыбы
• Перед сном — чуть-чуть риса можно

Семидневная рисово-кефирная диета.

Это уже довольно тяжелый вариант диеты на рисе и кефире, нужно как следует на него настроиться. Зато можно скинуть до семи килограмм.

Каждый день, всю неделю нужно следовать такому меню:

• Завтрак – 100 грамм риса + кружка кефира
• Обед – 100 грамм риса + 150 грамм варёного мяса курицы (или индейки) или рыбы
• Ужин – 50 грамм риса + салат из зелени с ложечкой оливкового масла.

Девятидневная диета  с кефиром и рисом (самая трудная)

• 3 дня рис и кефир по 3 раза в день. Риса по 100г, кефира по стакану.
• Затем 3 дня кефира сколько хотите + полкило отварного мяса птицы или рыбы разделить на 3 части.
• И наконец, 3 дня можно есть только яблоки и кефир в любом количестве.

Эффективность диеты – снижение до 5-9кг.

В практически любой диете исключены специи, соль, сахар и диета на кефире и рисе не исключение. Так же за день нужно пить не меньше 1,5л. минеральной воды без газа.

Добавить отзыв

Кефирная диета на 1 день, -1 кг. Отзывы. Кефирный разгрузочный день

Похудение до 1 кг за 1 день.
Среднесуточная калорийность 600 Ккал.

Разгрузочный кефирный день очень простой в проведение и достаточно эффективный, потому пользуются заслуженно высокой популярностью у многих худеющих. Этому способствует низкая калорийность кефира (40 Ккал/100 грамм). За один день диеты-разгрузки на кефире можно потерять вес до 1,5 кг.

В каких случаях применяют кефирный разгрузочный день

1. Для устранения последствий переедания в праздничные дни — например после двух недель новогодних праздников.
2. Для поддержания идеального веса не прибегая к диетам (проводится 1-2 раза в месяц).
3. Для того чтобы сдвинуть вес при его долгом замирание на одном месте при проведении какой-либо длительной или повторной диеты (например японской) при большом избыточном весе (эффект плато).

Требования кефирной диеты на 1 день

Желательно ужин перед кефирным днем ограничить по калорийности — предпочтение фруктам или овощам. Аналогично завтрак после однодневной кефирной диеты также желателен быть легким — овощи, фрукты, соки.

Для проведения кефирной диеты потребуется 1,5 литра кефира. Кефир покупаем для диеты самый свежий, не старше 3 дней и с небольшим сроком хранения, до 7-10 дней, жирностью не больше 2,5%, идеально 0% или 1%. Кроме кефира можно выбирать любой другой кисломолочный не подслащенный продукт — ряженка, айран, йогурт, кумыс или любой другой, который доступен в вашей местности с теми же показателями жирности калорийности (порядка 40 Ккал/100 грамм), можно и с биодобавками.

Крайне желательно во время однодневной кефирной диеты выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной — можно и чай, обычный или зеленый, но никак не фруктовые/овощные соки.

Меню кефирной диеты на 1 день

В чистом варианте кефирный разгрузочный день крайне простой — через каждые 3 часа нужно выпивать стакан кефира, например в 8.00 первый стакан, в 11.00 второй ст., и далее 14. 00, 17.00, 20.00 и в 23.00 выпиваем весь оставшийся кефир.

Интервалы можно как уменьшать так и увеличивать в пределах 5-6 приемов (например, перед сном или что бы попасть на обеденный перерыв) — но, что бы объем кефира не превысил 1,5 литра.

Варианты меню кефирного разгрузочного дня

Существует более 20 различных вариантов кефирной разгрузки, отличающихся друг от друга количеством кефира и различными добавками. Во всех вариантах нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной — можно и чай, обычный или зеленый.

Все варианты одинаково эффективны и отличаются большим вкусовым разнообразием, так что можем выбирать и выбираем по своим предпочтениям.

1. Кефирно-яблочный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и 1 кг яблок. В течение дня пьем кефир и едим яблоки, плюс на ночь выпить стакан кефира.

2. Кефирная диета на 1 день с мёдом и корицей — потребуется 1,5 литра кефира 1%, 1 ст.л. мёда, 1 ст. л. корицы, можно добавить щепотку молотого имбиря. Как и в чистом варианте кефирного разгрузочного дня выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно перемешивая перед каждым употреблением.

3. Кефирный разгрузочный день с отрубями — потребуется 1 л кефира, 2 ст.л. отрубей (пшеничных или овсяных), перемешиваем и выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно взбалтывая перед каждым употреблением.

4. Кефирно-творожный разгрузочный день — потребуется 1 л кефира и 300 г творога с минимальным содержанием жира. В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном. Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды.

5. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника — также потребуется 1 л кефира и 300 г творога, в течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном. Кроме того, с утра заварить стакан отвара шиповника и выпить полстакана утром и пол стакана в обед. Этот вариант кефирного разгрузочного дня содержит высокую дозу витамина С, и подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с середины зимы до конца весны.

6. Кефирно-творожный разгрузочный день с ягодами и/или медом — потребуется 1 л кефира и 300 г творога. Через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога, смешанного с 1 ст.л. любых ягод и 1 ч.л. мёда и выпиваем по стакану кефира. Дополнительно перед сном выпиваем оставшийся кефир.

7. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника и сметаной потребуется 1 л кефира и 300 г творога. Через каждые 4 часа съедаем по 1 ст.л. сметаны, 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира. Также с утра завариваем стакан отвара шиповника и выпиваем по полстакана утром и в обед. Этот вариант тоже содержит высокую дозу витамина С, и также лучше всего подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с конца зимы. По сравнению с кефирно-творожным разгрузочным днем только с отваром шиповника этот вариант еще легче переносится, т.к. содержит значительное количество животного жира.

8. Кефирно-огуречный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и 1 кг свежих огурцов. В течение дня через каждые 4 часа съедаем или салат из огурца (с любым низкокалорийным соусом) или пол-огурца в чистом виде. Через полчаса после огурца выпиваем стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

9. Кефирно-гречневый разгрузочный день — потребуется 200 гр гречневой крупы (1 стакан) и 1 литр кефира. Гречку приготавливают по методу приготовления крупы в гречневой диете — с вечера заливают гречку двумя стаканами кипятка и оставляют до утра или заваривают в термосе. Получившуюся кашу не солить и не подслащивать, разделить на 4-5 приемов и есть в течение дня. В каждые прием гречки выпиваем стакан кефира. Можно гречку и кефир перемешать в блендере до однородного состояния и пить. Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды или чая.

10. Кефирная диета на 1 день с соком — потребуется 1 литр кефира и 0,5 литра любого фруктового или овощного сока. Через каждые 3 часа поочередно выпивают стакан сока и стакан кефира. Например в 7.00 выпиваем сок, в 10.00 — кефир, в 13.00 — сок, в 16.00 — кефир и т.д. Интервал в 3 часа можно изменять от 2 до 4 часов.

11. Кефирно-овсяный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и овсяные хлопья быстрого приготовления. На завтрак, обед и ужин завариваем кашу из 2 ст.л. хлопьев. Кашу не солить, но можно добавить полчайной ложки мёда. И также на завтрак, обед и ужин выпиваем по стакану кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном. Дополнительно можно выпить любой витамино-травяной чай. Не забываем пить обычную воду — не меньше 1,5 литра.

12. Кефирный разгрузочный день с сухофруктами — потребуется 1 литр кефира и 100 гр любых сухофруктов (курага, изюм, яблоки, чернослив, можно и смесь). Сухофрукты можно замочить с вечера, а можно употреблять в сухом виде. Сухофрукты разделить на 4 части и съедать каждую часть через 4 часа и дополнительно стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем на ночь перед сном. Этот вариант меню как и вариант с шиповником содержит высокую дозу витаминов группы А, С и В, а также калия и железа. Конец зимы и начало весны самое время для этого варианта.

13. Кефирный-арбузный разгрузочный день — из продуктов потребуется 1 литр кефира и небольшой арбуз. В течение дня через каждые 3 часа съедаем поочередно по 150-200 гр арбуза и выпиваем стакан кефира. Например в 7.00 съедаем арбуз, в 10.00 — кефир, в 13.00 — арбуз, в 16.00 — кефир и т.д. Перед сном выпиваем остатки кефира.

14. Кефирно-фруктовый разгрузочный день — из продуктов потребуется 1 литр кефира и 0,5 кг любых фруктов (например, груши, яблоки, персик и т.д.). Через каждые 4 часа съедаем по одному фрукту и выпиваем по стакану кефира. Оставшийся кефир выпиваем на ночь.

15. Кефирный разгрузочный день с овощами — потребуется 1 литр кефира и 1 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста). В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или прямо так (помидора или огурец) или в виде салата (для заправки использовать низкокалорийные соусы) и выпиваем стакан кефира. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

16. Кефирный разгрузочный день с фруктами и овощами — потребуется из продуктов 1 литр кефира, 0,5 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста) и два любых фрукта (груши, яблоки, персики). Через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или фрукт и выпиваем стакан кефира. Например в 7.00 салат из капусты + кефир, в 11.00 — яблоко + кефир, в 15.00 — огурец + кефир, в 19.00 — персик + кефир. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

17. Кефирный разгрузочный день с сыром и овощами — из продуктов потребуется 1 литр кефира, 70 гр. сыра, 2 огурца, 1 помидора, капуста. Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и дополнительно утром салат из капусты, в обед сыр, в 15.00 огурец и помидор и в 19.00 огурец. Как и в других вариантах перед сном выпиваем остатки кефира.

18. Кефирная диета на 1 день с шоколадом — потребуется 1 литр кефира и 50 г любого шоколада (обычный молочный, горький, белый или шоколадный батончик с добавками). Через каждые 4 часа съедают по четверти шоколада и выпивают по стакану (200 г) кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

19. Кефирный разгрузочный день с картофелем — из продуктов потребуется 1 литр кефира и 3 средних картофелины. Картошку отварить или запечь в мультиварке или духовке. В течение дня через каждые 4 часа стакан кефира и на завтрак/обед/ужин съедаем по картофелине. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

20. Кефирный разгрузочный день с яйцами — потребуется из продуктов 1 литр кефира и 2 вареных яйца. Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и на завтрак и обед по яйцу. Перед сном выпиваем весь оставшийся кефир.

21. Кефирный разгрузочный день с рыбой — потребуется 1 литр кефира и 300 г отварной (или сварённой в мультиварке) любой нежирной и вкусной в отварном виде рыбы. Рыб не подсаливать. Подойдут щука, окунь, судак, налим, лещь из речных и хек, путассу, треска, ставрида, минтай морских. На завтрак, обед и ужин съедаем третью часть рыбы и выпиваем по стакану кефира и перед сном выпиваем оставшийся кефир.

Противопоказания для однодневной кефирной диеты

Диету нельзя проводить:
1. при непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах. Эта непереносимость встречается достаточно редко, гораздо чаще встречается непереносимость молочных продуктов, но даже и в этом случае кефирную диету можно провести на безлактозных кисломолочных продуктах;
2. во время беременности;
3. при высоких физических нагрузках;
4. в период грудного вскармливания;
5. при некоторых формах диабета;
6. при некоторых формах гипертонии;
7. при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
8. при гастрите с повышенной кислотностью;
9. при глубоких депрессиях;
10. при сердечной или почечной недостаточности;
11. если у вас были недавно хирургические операции на органах брюшной полости;

В любом случае проконсультироваться у врача перед проведением диеты необходимо.

Достоинства кефирного разгрузочного дня

1. Ограничение калорий в течение 24 часов приводит к снижению уровня сахара в крови. Т.е. эта диета на 1 день может быть рекомендована при некоторых формах диабета.
2. Проведение разгрузочного дня на кефире оказывает благотворное воздействие на весь организм. Он идеально подойдет для проведения разгрузок при постоянном сбалансированном питании.
3. Кефир с биодобавками характеризуется выраженными противовоспалительными и противомикробными свойствами и, кроме того, биодобавки способствуют укреплению иммунитета.
4. Подходит для того, что бы сдвинуть вес, застывший на одном месте во время проведения других более длительных или повторно проводимых диет.
5. Кефир улучшает состояние пищеварительного тракта за счет нормализации микрофлоры кишечника.
6. Кефирная диета может быть рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени и почек, желчных путей, при гипертониях и для профилактики атеросклероза.
7. Кефирный разгрузочный день поможет фактически без диет и сопутствующих им ощущений поддержать идеальный вес (при периодическом проведении 1 раз в 2-3 недели).

Недостатки кефирной диеты на 1 день

1. Кефирный разгрузочный день не является полноценным методом снижения веса.
2. Эффект потери веса может быть значительно снижен во время критических дней.
3. Кефир как продукт не производится в некоторых странах Западной Европы, но для диеты можно применять и другие кисломолочные продукты или йогурты с содержанием жира не выше 2,5%

Повторное проведение кефирного разгрузочного дня

Как метод поддержания веса в определенных рамках однодневную кефирную диету можно и достаточно проводить 1 раз в 2-3 недели. Максимальная частота проведения этой диеты с целью снижения веса составляет день через день — это так называемая полосатая диета.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Разгрузочный день на сыре (тофу, брынза, адыгейский, пармезан, сулугуни. яблоко) — похудение на модной диете

Сыр еще с древних времен пользуется большой популярностью, так как он является высокопитательным продуктом и обеспечивает нас массой полезных элементов. Он используется в диетическом питании.

Сыр обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта. В его состав входят такие аминокислоты, как метионин, лизин, триптофан. В этом продукте содержится большое количество витаминов и минералов (это фосфор, кальций, цинк, калий и др.), а белков в нем содержится, даже больше, чем в мясе.

Для диетического питания очень хорошо подходит сыр тофу – в нем содержится совсем незначительное количество жиров, поэтому калорийность его составляет на 100 грамм всего 72 ккал.

Употребление сыров нормализует функционирование нервной системы восстанавливает давление, очень подходит людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы.

Суть разгрузочного дня на сыре:

Огромной популярностью пользуется сырный разгрузочный день. Сыр в диете лучше использовать маложирный: тофу, брынза, адыгейский, пармезан, сулугуни.

За один день на сыре можно потерять от 800 гр. до 1 кг. Чтобы провести разгрузочный день на сыре вам потребуется 300 грамм сыра и 2 бокала белого (или красного) вина. Если будет голодно, то можно добавить 1 овощ или фрукт.

Рецепт разгрузочного дня на сыре:

На протяжении дня вам необходимо употребить 300 граммов маложирного сыра любого сорта, разделив его на 5 приемов по 60 грамм, а также обязательно запить его сухим белым или красным вином хорошего качества. 2 бокала можно разделить на 4 приема. А с утра, например, съесть сыр с яблоком или любым другим фруктом / овощем. Голодать вам не придется, т.к. разгрузочный день на сыре достаточно сытный, можно пить зеленый чай и воду в неограниченном количестве.

Если чувство голода вдруг станет невыносимым, можно выпить стакан нежирного йогурта или 1%-ого кефира или чай с чайной ложкой меда.

Отзывы о разгрузочном дне на сыре:

Разгрузочный день на сыре не создает никаких проблем, и приносит много положительных эмоций у людей. Вы теряете до 1 кг веса, употребив при этом за 1 день всего лишь 500-600 килокалорий. Но помните, что такой день можно проводить всего 1 раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.

Сырный разгрузочный день противопоказан при таких заболеваниях, как острый и хронический пиелонефрит, мочекаменная болезнь, атеросклероз, сахарный диабет, болезни почек и печени.

Разгрузочный день на сыре (особенно с вином) нужно осуществлять только после консультации с вашим лечащим врачом или терапевтом – возможны противопоказания к употреблению этого продукта.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 – отведайте стакан биокефира.
• 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

• Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
• Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
• Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

• Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
• Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
• Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

• Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
• Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

• Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
• Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
• Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Разгрузочные дни на твороге: последние отзывы и результаты

Борьба с лишним весом – это долгий путь. Разгрузочные дни на твороге помогут вам в его преодолении. Также подчеркнем, что не только для борьбы с лишним весом нужно периодически устраивать разгрузочные дни. Специалисты-диетологи считают, что разгрузка нужна для вывода из организма шлаков и других ненужных веществ, скапливающихся в режиме обычной жизнедеятельности человека.

Особенно актуальные такие «дни отдыха желудка» для женщин перед началом летнего сезона (перед отпуском или каким-нибудь важным мероприятием), когда требуется быстро привести в порядок свою фигуру.

Когда делать разгрузку

Если вы не боретесь с лишним весом, то можно устраивать себе разгрузочные дни на твороге примерно раз в месяц. Если борьба с лишними килограммами в приоритете, то можно делать до четырех таких дней в месяц. Все зависит от количества лишнего веса. Желательно перед разгрузочными днями на твороге проконсультироваться со специалистом-диетологом. Крайне редко, но все же и такие случаи зарегистрированы, дни разгрузки приносят больше вреда человеку, нежели пользы. Такое случается, если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, аллергия на творог, а также заболевая почек и т. д.

Как делать разгрузку

Разгрузочные дни на твороге переносятся относительно легко. Это лучше, чем ничего не есть целые сутки и пить только воду, как делают это некоторые люди. Такие разгрузочные дни не вызывают стресса организма. Сам по себе творог очень богат белком и другими полезными веществами. Но в своем составе этот продукт почти не имеет жиров и быстрых углеводов, от которых ваш организм как раз и отдохнет за этот день. Лучше, конечно, выбирать обезжиренный творог для разгрузочных дней.

Меню разгрузочного дня

Как можно догадаться из названия статьи, вашим основным продуктом питания в этот день станет именно творог. Вам понадобится примерно 500 грамм данного продукта (лучше купить обезжиренный). Съесть творог нужно в течении дня за несколько (4-5 или более) приемов.

Если вам будет крайне тяжело даваться такой разгрузочный день, то можете включить в свой рацион минимальное количество другого кисломолочного продукта (нежирный йогурт, кефир), если и этого мало, то можно съесть немного натурального меда, ягод.

В этот день вам нужно не допустить обезвоживания. Чтобы рассчитать правильный объем чистой негазированной воды на день, нужно прибегнуть к специальной формуле, которая была выведена ведущими специалистами-диетологами. Ваш начальный вес нужно помножить на 14 и поделить на 450. Откуда взялись такие цифры? Это коэффициенты, выведенные теоретически. Итак, каждые 450 грамм вашего тела в сутки необходимо обеспечить не менее чем 14 граммами воды. Но в любом случае вам нужно выпить за сутки не менее чем 2 литра чистой воды.

Сколько уходит веса

За один разгрузочный день на твороге можно потерять до 2 килограммов веса. Очень хороший показатель, он достигается строгим соблюдением вышеописанных правил. Чтобы эти килограммы не вернулись, вам нужно пересмотреть свой рацион питания, исключить оттуда жирную пищу (жареную свинину, например) и еду с высоким содержанием быстрых углеводов (пшеничные хлебобулочные изделия). Отзывы о разгрузочном дне на твороге говорят о том, что, соблюдая все правила разгрузки, можно за короткое время избавиться от избыточного веса.

Разгрузочный день на твороге при беременности

Иногда такой вариант диеты предлагается женщинам в положении. Его назначает акушер, который ведет беременность. Если ваш акушер заметит быстрый набор лишнего веса, он порекомендует вам делать такие разгрузочные дни. Количество таких дней в месяц рассчитывается врачом индивидуально. Разгрузочный день на твороге в этом случае хороший вариант, так как в этом продукте есть все необходимые микроэлементы для беременной женщины и плода.

Другие варианты разгрузочных дней

Не только «творожным днем» ограничивается разгрузка организма. Есть и другие варианты разгрузочных дней. Наиболее популярными являются разгрузочный день на твороге и яблоках или «гречневый» разгрузочный день. Во время разгрузки на гречк, вы едите только кашу небольшими порциями 5-6 раз в день. Если гречневая диета дается вам нелегко, то включите в рацион нежирный кефир или сухофрукты (орехи).

С творожно-яблочном днем все аналогично. Ваш рацион – это зеленные яблоки и творог наименьшей жирности. Все те же 5-6 приемов пищи, все тот же большой объем воды и те же добавки в меню в случае необходимости.

Еще одна комбинация – это кефир и творог. Отзывы говорят, что разгрузочный день на кефире и твороге дается всем, даже людям с не самой железной волей. Результат такой разгрузки хороший — вы можете сбросить 1-2 кг за сутки.

Полезные свойства продукта

Творог в своем составе имеет большое количество чистейшего белка, но его структура отличается от структуры белка, который мы получаем из мясных продуктов. Белок из творога максимально усваивается организмом. Продукт насыщен кальцием, а поэтому укрепляет кости и зубы.

Творог содержит особое вещество — метионин. Оно является природным жиросжигателем, его функция — защита печени от ожирения. Лишний вес может появиться при повышении «вредного» холестерина или после приема некоторых медицинских препаратов. Считается, что во время курса антибиотиков нужно съедать примерно 200-300 г творога в день.

Железо в составе твороге заметно улучшает кровоток, а содержащиеся в продукте калий и магний являются стабилизаторами для сердечно-сосудистой и нервной систем. Наличие в твороге солей кальция дает выраженный мочегонный эффект. Это дополнительный плюс при лечении почек или гипертонической болезни.

Авторитетные исследования говорят о том, что употребление творога – это профилактика онкологии. Способствует этому высокое содержание кальция в продукте. Творог выводит свободные радикалы, а они и есть причина образования раковых опухолей. Но и это не все. Творог – продукт, который приводит к фагоцитозу раковых клеток, то есть их уничтожению, расщеплению.

Разгрузочный день и спорт

Отзывы о разгрузочном дне на кефире и твороге (или просто на твороге) говорят о том, что именно комбинация спорта и диеты в этот день дает возможность сбросить больше лишних килограммов. Но физическая нагрузка должна быть умеренной и соответствовать уровню вашей подготовки на данный момент. Не перегружайте себя, но выкладывайтесь полностью. Найдите золотую середину в этом вопросе.

Подводя итог, можно сказать, что творог – это продукт невероятно полезный, его можно и даже нужно включать в рацион питания ежедневно, если есть такая возможность. К примеру, в 200 г творога находится суточная доза витамина С. Про употребление данного продукта всегда хорошие отзывы. Разгрузочные дни на твороге результаты дают потрясающие и легко переносятся организмом. Это касается не только пары килограммов, которые вы сбросите за сутки, но и общего вашего самочувствия, которое заметно улучшится.

Одно из главных достоинств разгрузочных дней на твороге при беременности – отсутствие чувства голода, получение организмом всех необходимых витаминов и микроэлементов, а также профилактика отеков конечностей, которые часто возникают у женщин в таком пикантном положении, как беременность.

Вреда от творога не может быть никакого, если вы здоровый человек. Творог запрещается употреблять только людям с пищевой аллергией на этот кисломолочный продукт.

Диета «кефир и яблоки»: быстро, но неприятно

Итак, решение принято, сомнений быть не должно. На вашем рабочем столе фото девушек модельной внешности, они же появились на стенах. Или вы просто листаете Vogue дольше обычного. И, может быть, это еще не все, но есть страстное желание, чтобы весы показывали фигуру поменьше. Поговорим о методах быстрого похудения. Один из вариантов решения проблемы — диета «кефир и яблоки».

Существует три основных разновидности этой диеты:

1) В течение трех дней мы едим только яблоки (1-1.5кг за 24 часа), а затем по полтора литра кефира в день в течение следующих трех дней;

2) Чередование яблочных и кефирных дней с тем же количеством, что и в предыдущем пункте;

3) Одновременное употребление яблок и кефира, чтобы общий вес съеденного и выпитого не превышал килограмма.

Сразу нужно сказать, что первый вариант хуже всего, потому что любая еда имеет свойство наскучивать, и, возможно, на второй день уже нельзя смотреть кефир (яблоки).Диета «Кефир и яблоки» в своем втором варианте не столь уж гнетущая однообразие, но все же не идеальна. Третий вариант наиболее щадящий и легкий в исполнении, но все же стоит запретить себе съедать более 600 г яблок в день, если в этот день вы также планируете пить кефир. Проблема яблок в том, что они разжигают аппетит, и человеку сложно остановиться, даже если желудок уже подает сигнал SOS.

Но и ноги надо носить. Далеко не каждый может позволить себе длительный отдых на диете, мы часто совмещаем диету и работу (или того хуже — учебу).Хотя в целом студенты могут использовать этот метод только на каникулах, ни в коем случае перед экзаменами или в конце семестра, потому что руководитель не сможет думать, поверьте мнению многих, эта система проверена на себе. Лучше не рисковать своими успехами в учебе, ведь в последнее время все больше внимания уделяется диплому. А внешний вид можно изменить за пару месяцев отпуска.

Диета «кефир и яблоки» не единственная, позволяющая быстро похудеть.Не менее популярен вариант «яйца и цитрусовые». А также похожа на первую диету «кефир-яблоки-курица». Применительно ко всем этим методам похудания есть одно важное правило применения: вся диета должна занимать не более десяти дней. И лучше ограничиться одним «кругом» диеты, если она циклична.

Если сидеть на нем подольше — пострадают ногти, волосы и иммунитет. Так что лучше не рисковать. Более того, после практически голодной смерти организм включит механизм «неконтролируемого аппетита», и все ваши страдания, испытанные ранее, пойдут в прах.Поэтому позаботьтесь о правильном выходе из диеты.

Рассчитайте среднюю калорийность диеты и добавляйте 100 ккал в день, пока не дойдете до 1200-1400 ккал. На этом этапе нужно остановиться на неделю и понаблюдать. Если вес продолжает падать, то нужно либо оставаться на нем (если вы хотите похудеть), либо увеличивать калорийность до уровня стабильности веса.

Еще один вариант — диета на овсянке и кефире. Помогает, если следовать советам западных фитнес-моделей: углеводы — до 16.00. То есть на завтрак и обед овсянка, а после 16.00 йогурт. Это монодиета, поэтому для нее также есть временные ограничения (10 дней).

Эффективны ли обсуждаемые диеты? Да, вы похудеете на 2-3 кг за 7 дней, 3-5 — за 10. Через 10 дней похудание очень быстро замедлится, вплоть до того, что почти на полном голоде вы потеряете 50-100 грамм в сутки. , что вдохновлять, конечно, не может. К тому же после них, если не вылезешь правильно, вес можно будет набирать буквально семимильными шагами.Я была свидетельницей, как подруга за 3 дня набрала 4,5 кг после экстремальной диеты, несмотря на то, что она, по ее собственным заверениям, не переедала, а просто пила много жидкости. То есть большая часть потерянного вами веса — это вес воды, которая ранее была связана с гликогеном. Так что такие диеты хороши лишь для того, чтобы во что-то сесть и съездить на важное мероприятие. Заботься о себе. А диета «кефир и яблоки» — это только средство для ваших целей.

Можете ли вы ускорить свой путь к похуданию?

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес.Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.

Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий.Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют и другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде.Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое пост? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!

30-дневная быстрая потеря веса: водное голодание

Во-первых, водное голодание.Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья от голодания на воде

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья.Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4). Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12).Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10). В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: это безопасно?

Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым.Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды. Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации.В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков специалисты в области здравоохранения не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, выпивают примерно 2-3 литра воды в день во время голодания. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или коктейлей, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в период после голодания должно включать следующие продукты:

• Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.

• Суп, костный бульон или кефир

Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с некоторых жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с вышеупомянутого яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.

Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам нужно убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, ваше меню должно включать продукты, содержащие пробиотики. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы найдете список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

• Не обращайте внимания на чужое мнение

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на ваш новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это значит, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданию

Теперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного потребления калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.

Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другую половину — поститься.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Быстрая потеря веса за 30 дней: влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может быть, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:

Постные белки

Белки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.

Сложные углеводы

Все макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, здоровые жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.

Shutterstock

Витамины и минералы

Микронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Во всех продуктах питания можно найти различные витамины и минералы.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, поскольку они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными и при этом низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.

Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничения по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:

• Ваш BMR, если вы женщина = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
• Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5

Теперь, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:

Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69

Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99

Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40

Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

• Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, фасолью, нежирным белком и полезными жирами.Они будут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
2. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
9. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
12. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
14. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Как я похудел на 40 фунтов и избавился от розацеа, используя основные принципы

Всем пятница! А это означает еще одну историю из реальной жизни Primal Blueprint от читателя Mark’s Daily Apple. Если у вас есть собственная история успеха и вы хотите поделиться ею со мной и сообществом Mark’s Daily Apple, свяжитесь со мной здесь. Я буду публиковать их каждую пятницу, пока они будут приходить.Спасибо за чтение!

Как и многие другие, кто ухватился за концепцию палео / первичного питания, я не совсем начал следовать режиму похудания. Мои проблемы возникли из-за состояния остановки жизни (которое я считаю аутоиммунным заболеванием) розацеа. Для тех, кто не знаком с этим заболеванием, розацеа — это воспалительное заболевание кожи, которое, как известно, влияет на покраснение и покраснение лица. В моем случае все должно быть очень плохо. Для большинства людей, включая семью и друзей, это не было большой проблемой.Итак, у меня появилось небольшое покраснение на лице… и что? Все время от времени краснеют. Но для меня это был невероятно жизненный опыт, который на то время, когда он у меня был, полностью разрушил всю мою жизнь.

Настоящим я заявляю, что мое состояние, по всей вероятности, было полностью вызвано мной. В старшем классе средней школы меня увлекла идея набора веса, наращивания мышечной массы и пауэрлифтинга. Я прыгнул со 140 до 180. Я «набрал» или «набрал», как называли это некоторые из моих друзей, но, честно говоря, я просто толстел.Ничего из этого не было тощими мышцами. Я не помню, каковы были мои мысли в то время, но какой-то чуждый инстинкт подсказывал мне продолжать есть. Плохая идея. В какой-то момент меня перестало заботить, «что» я ем, и я просто запихивал еду в рот каждые два-три часа, чтобы «сохранить мышцы». Я был слишком увлечен своим собственным миром «Broscience», чтобы прислушиваться к чьим-либо советам по питанию. Но я все еще ел цельнозерновые продукты и оставался гидратированным, так что я был здоров, верно? По иронии судьбы, именно цельнозерновая / обезжиренная диета, полезная для сердца, в конечном итоге меня заставила.В течение года это ударило.

Пусть будет понятно. Я абсолютно НЕНАВИЖУ эти фотографии, но делюсь ими со всеми, потому что не хочу скрывать правду о том, насколько они плохи. Поищите в словаре определение слова «воспаление», и вы можете найти мои фотографии. Если я смогу вернуться после этого, я чувствую, что это сможет сделать любой, особенно с легкой формой болезни.

Ага, было плохо… Так что когда стало хуже, я обратилась к дерматологу и врачу. Всегда ставили диагноз: «У вас сухая кожа, нанесите этот крем» и «Ваша кожа слишком жирная, используйте это агрессивное химическое вещество на лице.«Со временем мне это просто надоело. Ни один из кремов не подействовал. Некоторые из них до некоторой степени маскировали симптомы, а другие усугубляли их в десять раз. Я ничего не добился, и это расстроило меня, и я был готов сдаться. Начали закрадываться отвращение к себе. Несколько дней я боялся смотреть в зеркало. Я отказывался от некоторых общественных мероприятий из-за состояния моей кожи. Я не мог смотреть на кого-то и разговаривать, не размышляя, как моя кожа выглядит с его или ее точки зрения.Моя когда-то крепкая уверенность в себе была подорвана. Я стал замкнутым и застенчивым. Каждый раз, когда я выходил на солнце, я получал солнечный ожог. Мне сказали, что от розацеа нет абсолютно никакого лекарства, и оно будет у меня вечно. Мне предстояло прожить с этим досадным воспалением всю оставшуюся жизнь.

Потом я начал что-то замечать. Каждый раз, когда я ел, это вызывало возбуждение или, по крайней мере, некоторую небольшую реакцию с моей розацеа. У меня вошло в привычку регулярно проверять, как моя кожа реагирует на определенные продукты.Любые обработанные пищевые продукты, продукты, которые поставлялись в коробках, или что-то с 3000 ингредиентами — вспыхивают. Хлеб, разгорайся. Молочные, разгорайся. Масла растительные, накалить.

Постепенно я начал исключать что-то из своего рациона. Я держал это в том же духе большую часть года. Моя кожа становилась лучше, но я все еще не мог вернуть ее к состоянию до розацеа. Я ела одни и те же продукты каждый день в качестве меры предосторожности, чтобы не вызвать розацеа. Я буквально полгода ела только нежирную индейку, сладкий картофель и оливковое масло! Я не мог так жить, но мне нужно было найти что-то, что работало.Я приближался к корню проблемы, но это не было ни устойчивым, ни здоровым способом жизни.

Я был в конце пути. В конце концов я узнал о непереносимости глютена и палео-еде, или о том, что я сейчас называю просто «есть пищу, которая питает мое тело, а не разрушает его». Я сделаю важное заявление прямо здесь: адаптация к палеоуглеводному питанию с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в значительной степени, если не полностью, вылечила меня от розацеа. Почему? Даже после лечения трудно точно определить, почему возникает розацеа, но я считаю, что, как и большинство болезней, она начинается в кишечнике.Я думаю, что мой конкретный случай был смесью проблем с иммунной системой, кишечной проницаемости, плохого усвоения питательных веществ и SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике). Розацеа — это всего лишь признак более серьезной проблемы в желудочно-кишечном тракте, которую необходимо исправить. К счастью, тело всегда пытается исцелить себя, и когда вы вытаскиваете дерьмо, вы позволяете ему это делать.

Прощай, купероз и аутоиммунитет! Я не буду скучать по тебе! По правде говоря, эта статья — последнее прощание с моим состоянием.Я больше не зацикливаюсь на своей коже, как это было в последние три-четыре года. Моя кожа никогда не будет идеальной, но мне нужно перестать думать, что я могу сделать ее идеальной. Я готова снова начать обниматься и радоваться своей жизни! Я готов использовать любую возможность, которая появляется у меня, и с розацеа я чувствовал, что не смогу этого сделать. На днях я прочитал ветку на отдельном форуме по розацеа под названием «Какой была бы ваша жизнь, если бы вам не поставили диагноз розацеа». То, что люди писали, было для меня по-настоящему трагичным и расстраивающим.Люди отказываются от возможности трудоустройства, живут прикованной к дому защищенной жизнью и игнорируют близость, брак и детей только из-за этого глупого состояния. Эта тема была для меня такой душераздирающей; Я чувствовал, что должен поделиться своей историей успеха с другими в надежде, что смогу помочь другим людям. Каким бы увлекательным ни было делиться личным успехом, я больше всего надеюсь, что он достигнет кого-то и спасет его от той же ловушки, в которую попал я. С учетом сказанного, я больше не зацикливаюсь на состоянии своей кожи и позволяю ей контролировать мою жизнь.Даже в состоянии полной ремиссии я все еще зацикливаюсь на том, как выглядит моя кожа изо дня в день. Иногда мне хочется сказать себе: «Чувак, расслабься. Вы оставили это позади! А теперь иди вперед и не оглядывайся назад! » Так что я этим и занимаюсь. Еще раз прощай, купероз! ?

Кроме того, вот несколько советов или шагов, которым следует следовать тем, кто имеет дело с розацеа. Так я исцелил свое тело. Я не собираюсь посоветовать вам избегать горячих ванн, саун, жаркой погоды, холодной погоды, острой пищи (если вы не чувствительны к паслену) и т. Д. Типичные рекомендации по розацеа.Я не думаю, что эти вещи должны сыграть на этом роль.

• Аутоиммунный протокол мамы-палео — Я действительно большой поклонник сайта мамы-палео и всего, что она делает. Если я когда-либо чувствую, что у меня проблемы с воспалением, у меня всегда есть Аутоиммунный протокол, к которому можно прибегнуть, и он предотвращает все эти проблемы.
• Полное исключение глютена, злаков и бобовых (это важная вещь) — Никогда не обманывайте глютен. Всегда! Ваше тело заживет, когда вы исключите глютен, но будет продолжать рецидив, если вы будете время от времени изменять ему.Здесь нет модерации, просто убери. Каждый раз, когда вы его едите, вы возвращаетесь назад и открываете себя множеству пищевых аллергий. Глютен — это главная пищевая аллергия. Я действительно думаю, что любая пищевая непереносимость, которая у меня когда-либо была (молочные продукты, пасленовые, орехи), изначально была связана с глютеном. Большинство людей считают, что без глютена в течение длительного периода времени их пищевая аллергия проходит. Глютен может покинуть организм от нескольких недель до двух лет. Его воздействие на кишечник может быть разрушительным.Посещая светские мероприятия, не позволяйте никому уговаривать вас «просто немного». Без глютена и злаков я наконец избавился от аутоиммунитета. Я не позволю кому-то, кого не беспокоит мое состояние, отбросить меня назад и испортить прогресс, которого я добился в своем здоровье. Кроме того, обратите внимание на перекрестные реакторы для глютена (для меня кукуруза — один из них). Я ясно дал понять, что ненавижу глютен ?! Хорошо.
• Устранение молочных продуктов — По крайней мере, на время. Я пробовал повторно вводить его с маслом травяного откорма и тому подобным, но трудно сказать, вызывает ли это у меня проблемы с кишечником или нет.Я больше не получаю обострений сразу, поэтому их последствия трудно определить. В детстве у меня была диагностирована непереносимость лактозы, может это повлияло на это? Думаю, казеин тоже вызывает у меня проблемы. Категорически избегайте нежирных молочных продуктов. В любом случае это мерзко.
• Устранение растительных масел
• Помните о соотношении O3: O6 — Я ем много жирной рыбы, в основном лосося и сардин. Я еще не пробовал принимать добавки, но в какой-то момент могу включить рыбий жир.Особенно с наступлением холодов. Кроме того, больше красного мяса, такого как говядина и баранина. Я тоже ем свинину и курицу, но не так много, как предыдущие из-за O6.
• Попробуйте и съешьте Grass Fed
• Ешьте больше насыщенных жиров и больше жиров в целом! — Насыщенные жиры регулируют иммунную систему. Жир — мой самый высокий макроэлемент, иногда я получаю от него от 60 до 80% калорий. В случае СИБР вы должны избавиться от вредных бактерий в тонком кишечнике.Принятие диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов не позволяет сахару достигать вредных бактерий, заполняющих тонкий кишечник.
• Костный бульон!
• L-глутамин — Лучший источник — это еда, но дополнительная порошковая форма хороша для здоровья кишечника и может помочь восстановить нанесенный ущерб. L-глютамин вылечил мое «приливы после еды», которые испытывали многие люди с розацеа.
• Попробуйте пробелы и SCD (специфическая углеводная диета) — Многие люди с розацеа имеют непереносимость углеводов.Возможно, это связано с СИБР, проблемами поджелудочной железы и инсулином. Честно говоря, я не понимаю, почему у нас такая проблема с углеводами. Видит Бог, я ел много сахара на SAD (стандартной американской диете). Крахмал, такой как сладкий картофель, очень полезен для кишечника, но не самый лучший вариант, когда дело доходит до СИБР. Мне очень нравятся все овощи и большинство фруктов (черника, бананы, груши, дыня), и я склонен ограничивать количество фруктов от 0 до 2 штук в день. Обычно по выходным я ем немного углеводов в виде сахара.Я терплю большинство палео-выпечки, но избегаю таких вещей, как нектар агавы. Чаще всего я нахожусь в состоянии кетоза, но время от времени делаю палео-печенье, пирожные и т. Д. Просто убедитесь, что они содержат больше жира для СИБР.
• Накапливайте овощи (низкий уровень FODMAP, если ваши проблемы с SIBO плохи) — Здесь действительно нужна плотность питательных веществ. Я всегда ем овощи с жиром для максимального усвоения.
• Пробиотики — Единственные пробиотики, с которыми я экспериментировал, — это квашеная капуста Bubbies.Будьте осторожны с пробиотиками в случае SIBO, так как есть определенные штаммы, которых вы, возможно, захотите избежать, которые могут усугубить ситуацию. Пробиотики на основе почвы, такие как Prescript-Assist Broad Spectrum, кажутся лучшим выбором.
• HCL — Работа с кислотой желудка. Вам нужно больше, а не меньше. Так что откажитесь от ИПП / кислотных редукторов, если вы их принимаете. HCL, яблочный уксус, квашеная капуста. Не ограничивайте себя морской солью.
• Сон и стресс — Раньше я думал, что это не так важно.Очень неправильно. Существует определенная связь между кишечником и стрессом и тем, сколько вы спите.
• Не трите кожу, как пол в ванной. — Лучшее, что я когда-либо делал для своей кожи, — это просто оставить ее в покое! Чрезмерное отшелушивание и мытье только мешают выработке естественного масла и смущают вашу кожу. Единственное, что я когда-либо использую для ухода за кожей, — это воду и натуральное мыло.
• Упражнение — Раньше я много занимался пауэрлифтингом, иногда поднимаясь шесть или несколько дней в неделю.Ключевое слово: модерация. Не заставляйте свою центральную нервную систему активно тренироваться каждый божий день. Выделите время, чтобы отдохнуть, поспать и убедиться, что уровень кортизола в норме. Чрезмерные упражнения и хронические кардиотренировки — это верный путь к катастрофе. Сегодня в фитнесе и бодибилдинге отношение к делу: «Толкай, давай, давай !!!» и «Работай и тренируйся как сумасшедший!» Нет. Я добивалась лучших результатов, просто контролируя диету и лучше выспавшись, чем когда-либо проводила часы в тренажерном зале.
• Прерывистое голодание — Просто не переедайте постоянно или спонтанно перекусывая в течение дня.Поститесь время от времени. Время от времени не беспокойтесь об этом. Обычно я ем три раза в день и перекусываю. Иногда я просто говорю: «Забудь об этом» и ем, когда голоден. Тем не менее, откажитесь от шести-семи небольших приемов пищи в день.
• Получите немного солнца — Может быть, не лучше выходить на солнце, если вы сильно вспылили, но нам нужен витамин D. Перестаньте есть все вышеупомянутые продукты, и вы не получите солнечных ожогов каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей. себя к солнцу.
• Finacea Gel — Это единственный фармацевтический продукт от купероза, который я могу рекомендовать.Я действительно думаю, что это до некоторой степени помогает, но только за счет маскировки симптомов. Это не лекарство, и его, безусловно, недостаточно, чтобы вывести розацеа в состояние ремиссии. Я использую его, но если бы мне пришлось выбирать между диетой или лечебным кремом, без раздумий, диета и здоровье кишечника были бы жизненно важнее.

По сути, все, что полезно для пищеварения и кишечника, хорошо для розацеа!

Граб

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как сделать 3-дневный пост на костном бульоне (почему вы должны + как готовить!)

Все, что вам нужно знать о том, как сделать 3-дневный пост на костном бульоне! Это подробный пост о том, как питать ваше тело костным бульоном, чтобы восстановить здоровье кишечника и улучшить общее состояние здоровья, от преимуществ голодания на костном бульоне до подготовки к голоданию!

Сделайте приготовление еды проще для себя!
Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого питания Real Food Instant Pot Meal со списком покупок для печати!

Первоначально опубликовано 21 июля 2019 г.Последнее изменение: 7 января 2021 года.

В 2017 году я чувствовал себя прекрасно физически и морально… и когда я чувствую себя хорошо, это идеальное время, чтобы немного поэкспериментировать со своим телом.

Итак, я делаю такие вещи, как пробую новые добавки, периодическое голодание или добавляю еду, которую избегал, чтобы увидеть, что произойдет.

Одна из вещей, которые я пробовал в 2017 году, — пост на костном бульоне.

Я намеревался поститься всего один день — не есть твердую пищу и пить только воду и травяной чай, но в основном костный бульон.

В свой костный бульон я добавил масло MCT или сливочное масло, а также соль, чесночный порошок и куркуму для аромата и дополнительной пользы для здоровья.

После того дня я почувствовал себя так здорово, что написал своему натуропату по электронной почте, чтобы спросить, можно ли продолжать голодание на костном бульоне. «Конечно!» она ответила. «Если тебе так хорошо, дерзай!»

Я решил поехать на 3 дня — и почувствовал себя потрясающе!

Многочисленные преимущества костного бульона для здоровья

Большинство из нас знает о многих преимуществах костного бульона для здоровья:

• Он богат питательными веществами и минералами (такими как кальций, фосфор, кремний, сера и др.), Поступающими из костей .
• Костный бульон богат коллагеном и желатином, которые питают кишечник, кожу и суставы.
• Он полон полезных аминокислот.
• Системно уменьшает воспаление.
• Костный бульон лечит и закрывает слизистую оболочку кишечника, предотвращая и заживляя проницаемость кишечника.
• Это мощный усилитель иммунной системы.
• Он очень легко усваивается, поэтому идеально подходит для людей с проблемами пищеварения.
• Целебные соединения, такие как пролин, глицин и глутамин, высвобождаются при кипячении костей.

Я буквально не могу представить себе болезнь, от которой костный бульон не был бы лучшим лекарством! Я также не могу придумать еду, которая может улучшить общее состояние здоровья быстрее, чем домашний костный бульон.

Приготовление и употребление костного бульона — обычная часть моего распорядка. У меня всегда есть немного в банках в холодильнике или в пакетах в морозильной камере, которые можно достать для супов, тушеных блюд, соусов, приготовления риса или просто для питья.

Почему вы хотите использовать трехдневный пост на костном бульоне

Очевидно, костный бульон — это суперпродукт, и я настоятельно рекомендую вам включать его в свой рацион на ежедневной основе.

Так зачем вам голодать на костном бульоне?

Во-первых, голодание — отличный способ снизить уровень инсулина натощак и стабилизировать уровень сахара в крови. Добавление костного бульона означает, что вы не только стабилизируете уровень сахара в крови, но и получаете все вышеперечисленные преимущества.

Во-вторых, если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением или обострения — изжога, СРК, болезнь Крона, газы или вздутие живота — вы можете успокоиться с помощью костного бульона. Костный бульон настолько успокаивает кишечник, что вы можете увидеть уменьшение симптомов всего за 24 часа!

В-третьих, костный бульон фантастичен для кожи благодаря коллагену. Коллаген — это просто приготовленная форма желатина, который естественным образом присутствует в куриных, говяжьих и свиных костях.

Производство коллагена в нашем организме начинает замедляться после 20 лет, поэтому потребление коллагена из костного бульона и / или добавление коллагена необходимо, чтобы наша кожа оставалась здоровой и сияющей.

Наконец, костный бульон быстро восстанавливает кишечник.

Может быть, вы провели отпуск или провели слишком много ночей подряд с едой на вынос. И вы это чувствуете.Употребление в пищу продуктов, к которым мы не привыкли, ощущается не только кишечником, но и чувствуется физическая и психологическая усталость.

Я, например, становлюсь очень эмоциональным, когда ем сверх нормы слишком много дней подряд.

Или, может быть, вы просто интуитивно чувствуете, что ваш кишечник нуждается в перезагрузке. Причина не имеет значения!

Костный отвар натощак буквально сбивает кишечник. Вы вытаскиваете весь мусор и даете своему телу только чистую, целительную пищу — и вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете!

Как подготовиться к 3-дневному посту на костном бульоне

Есть несколько вещей, которые вы должны сделать при подготовке к 3-дневному посту на костном бульоне.

Это практичные вещи — например, запас бульона. Но нужно также сделать некоторые умственные и эмоциональные приготовления.

Вот как подготовиться к трехдневному посту на костном бульоне.

# 1 — УЗНАТЬ БОЛЬШЕ. МНОГО И МНОГО БРАТЬЯ.

Даже не думайте о голодании на костном бульоне, если у вас уже есть большой запас костного бульона. (И да, домашний костный бульон лучше всего.)

Во время голодания на костном бульоне я пью от 2 до 3 литров бульона в день.Итак, на 3 дня вам понадобится не менее полутора галлонов, а возможно, и больше.

Я предпочитаю варить костный бульон в Instant Pot — вот почему. Вот как приготовить гелеобразный бульон для костей.

Поскольку вы голодаете всего 3 дня, можно хранить весь заранее приготовленный бульон в холодильнике в стеклянных банках, каждый раз вынимая немного для разогрева.

Если у вас нет места в холодильнике для полутора-двух галлонов бульона, оставьте немного в холодильнике, а остальные заморозьте.

Приготовьте костный бульон перед началом голодания. Таким образом, во время голодания вы можете сосредоточиться на пункте 2.

# 2 — ДЕЛАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО И ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА.

Пост всегда связан с отдыхом. Ваше тело отдыхает, ваш разум отдыхает, и ваш кишечник отдыхает.

Не следует голодать костным бульоном, если у вас напряженный рабочий проект, или если вы находитесь в середине рабочего движения или какого-либо переходного периода. Собственно, выходные — идеальное время для работающих людей, чтобы поститься.

Дело в том, что вы должны быть приготовлены на костном бульоне, но вы также должны быть готовы замедлиться и заняться успокаивающими вещами: смотреть фильмы, читать, вздремнуть, вести дневник, ходить на неспешные прогулки.

Не занимайтесь кроссфитом, не бегайте по 5 миль в день и даже не пытайтесь делать ежедневные дела во время голодания на костном бульоне.

Кроме того, вы можете заметить, что вам скучно, потому что вы использовали еду как способ скоротать время или стимулировать себя. Сделайте несколько спокойных и приятных занятий в пределах досягаемости, чтобы вы могли отвлечься, пока это чувство не пройдет.

# 3 — УБИРАЙТЕ ПРОДУКТЫ «НЕПРЕРЫВНЫЕ» ИЗ ВАШЕГО ДОМА.

Это может быть необязательно, а может быть. Только вы знаете.

Если эти печенья, которые вы приготовили, или пакет чипсов в вашей кладовой продолжают взывать к вам, возможно, лучше подождать, пока вы их не съедите, или избавитесь от них каким-либо другим способом.

Если вы не привыкли обходиться без сахара или десерта, вполне вероятно, что во время голодания у вас появятся симптомы отмены сахара.

Сделайте свой костный бульон максимально быстрым для себя, исключив из него продукты и напитки, которые будут соблазнять вас сдаться.

Я также настоятельно рекомендую исключить из своего рациона кофеин и сахар (даже мед) как минимум за 2 недели до голодания. Вы хотите чувствовать себя ХОРОШО во время голодания, а не от отказа от сахара / кофеина!

# 4 — ЛЕГКО НАЗАД К ЕДЕ

По истечении трех дней не ходите в местную закусочную, чтобы отпраздновать это жирным бургером и картофелем фри.

Помните, вы только что дали пищеварительной системе отдохнуть и перезагрузить. За эти 3 дня в вашем теле произошло настоящее исцеление.

Не саботируйте свое исцеление!

Более того, даже если вы уже едите чисто, лучше после голодания вернуться к своему обычному питанию.

В первый или два дня я люблю смешанные супы или смузи, но очень мало мяса или совсем не люблю его. Вашей пищеварительной системе не приходилось иметь дело только с питательным бульоном — ей нужно время, чтобы снова начать мягко переваривать твердую пищу.

Вы можете заметить, что не испытываете тяги к еде, которую ели раньше, например, к сахару, зерновым или молочным продуктам. Послушайте это; это ваше тело разговаривает с вами.

Как сделать трехдневный пост на костном бульоне

Итак, мы поговорили о том, почему и как готовиться.

У вас есть холодильник, наполненный питательным бульоном, у вас есть место и время для отдыха, вы не собираетесь саботировать, потянувшись за печеньем, и вы готовы вернуться к еде раз в эти три дня. встали.

Отлично!

Вот как сделать трехдневный пост на костном бульоне:

Проснувшись утром, если вы голодны, согрейте немного костного бульона.

Приправить солью и перцем, чесноком и куркумой, может быть, немного кайенского перца, если вам нравится. При желании можно добавить тертый корень имбиря или куркумы.

Также неплохо добавить немного жира, чтобы насытить.

Если вы избегаете молочных продуктов, используйте масло MCT. ( Мой код купона ALLTHETHINGS сэкономит вам 10% !)

Если вы никогда раньше не избегали молочных продуктов, голодание — отличная возможность попробовать его и посмотреть, отреагирует ли ваше тело положительно.

Также используйте топленое масло или масло травяного откорма, если вы действительно переносите молочные продукты. Я люблю использовать небольшой вспениватель молока, чтобы взбить все в костном бульоне.

Пейте костный бульон весь день, приправленный солью или как хотите. Пейте воду, если хотите пить, но, честно говоря, в костном бульоне достаточно электролитов, так что вы даже не должны чувствовать жажды.

Травяной чай без кофеина тоже подойдет, , но не подслащивайте его медом, сахаром или стевией.

Однако большую часть того, что вы потребляете в течение дня, должен составлять костный бульон.

А теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы о голодании на костном бульоне:

# 1 — Буду ли я чувствовать голод?

Это будет зависеть от каждого человека. Лично я не чувствую голода, и мне очень нравится костный бульон. Однако я не всегда так себя чувствовал, поэтому вы можете почувствовать голод. Когда вы голодны, выпейте больше костного бульона и попробуйте добавить до столовой ложки жира , например масла MCT.

# 2 — Мне станет плохо?

Возможно, у вас могут возникнуть абстинентные симптомы от кофеина или сахара, если вы откажетесь от них.Я бы порекомендовал сократить эти две недели до месяца с до на костном бульоне, чтобы вы не слишком сильно шокировали свое тело!

Симптомы отмены сахара могут быть похожи на грипп, сопровождающийся тошнотой, головной болью и усталостью (вот почему я рекомендую В первую очередь избавиться от них!).

Однако, если вы уже едите чисто, вы можете почувствовать прилив энергии, спите как чемпион и обнаружите, что даже не думаете о еде! Вот что я чувствую, когда быстро жую костный бульон.

Если вы чувствуете головокружение или головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, съешьте небольшое зеленое яблоко или один из этих трюфелей с проросшими семенами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

# 3 — Что делать, если меня нет дома?

Планируйте наперед. Купите себе дорожный термос и возьмите с собой бульон!

Или возьмите немного порошка костного бульона ( сэкономьте 10% с моим кодом скидки ALLTHETHINGS ) и добавьте горячей воды, пока вас нет дома.

Вы можете остановиться практически на любой заправке и использовать горячую воду из их кофемашин для смешивания с порошком костного бульона!

Кажется, хороший повод прервать голодание, если вы знаете, что собираетесь быть вдали от дома, но на самом деле легко взять бульон с собой и продолжать.😉

# 4 — Следует ли мне продолжать принимать добавки или лекарства во время голодания на костном бульоне?

Любые изменения режима голодания или приема лекарств следует обсудить с врачом.

Что касается добавок, решать вам. Было бы неплохо дать своему организму отдохнуть — даже от добавок — и позволить костному бульону творить чудеса. Пост — прекрасное время, чтобы подумать о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы определить, служат ли они вам по-прежнему или нет.

Я даже не принимаю пробиотики во время голодания на костном бульоне!

Надеюсь, это воодушевит вас попробовать 3-дневное голодание на костном бульоне.

Это действительно одна из самых исцеляющих вещей, которые я когда-либо делал для себя! Я делала то же самое со своей дочерью, когда у нее была ужасная аллергия, и во время голодания ее аллергия исчезла!

Итак, вот что: зачем и как делать трехдневное голодание на костном бульоне!

Прикрепите!

Вы когда-нибудь ели голодный костный бульон? Как все прошло? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом!

Пикантный йогурт отлично подходит для желудка

Кери Глассман, MS, RD, CDN

Что это такое

Мы все хотим есть пищу, максимально приближенную к «живой».И не зря: например, съесть спелое, только что сорванное яблоко по питательности лучше, чем съесть яблоко, которое было собрано на прошлой неделе.

Введите кефир. Это примерно так же живо, как и еда. Этот острый, терпкий, похожий на йогурт напиток изобилует полезными бактериями и дрожжами — он содержит больше полезных пробиотиков, чем обычный йогурт. Кефир готовят, добавляя кефирную культуру (или зерно) в молоко коровы, овцы или козы, а затем давая смеси бродить в течение примерно 24 часов. Как только он напрягся, можно идти.

The Dirty Deets

Стакан обезжиренного простого кефира содержит 110 калорий и колоссальных 11 граммов белка, 12 граммов углеводов и всего два грамма жира. Как вам такое обильное питание?

• Эти полезные бактерии уменьшают метеоризм, способствуют перистальтике кишечника (ах, регулярность!) И помогают при расстройстве желудка. И преимущества сохранятся даже после того, как вы отпилите порцию. Бактерии и дрожжи в кефире, в отличие от йогурта, могут колонизировать ваш желудочно-кишечный тракт и оставаться там в течение длительного периода времени.
• Исследования показали, что кефир содержит кефиран, полисахарид, связанный с понижением артериального давления и холестерина в исследованиях на животных. Он также богат витаминами группы B и триптофаном, которые снимают стресс и оказывают успокаивающее действие. Кому это не нужно?
• Если вы один из 30–50 миллионов американцев, которые борются с непереносимостью лактозы, кефир может быть для вас хорошим вариантом. В процессе ферментации из молока удаляется большая часть раздражающей лактозы.

Как съесть

Я рекомендую кефир многим своим клиентам, в том числе вегетарианцам, сторонникам завтрака, придирчивым детям, частым путешественникам и тем, кто борется с чувствительностью желудка.Большинство супермаркетов предлагают бутылки как на одну порцию, так и на 32 унции (см. Раздел йогуртов), поэтому добавление кефира в свой рацион не требует особых усилий.

• Чтобы компенсировать естественный привкус напитка, многие производители упаковывают приготовленный кефир с добавлением сахара. Чтобы не было лишних калорий, купите простой или оригинальный кефир и добавьте собственные ароматизаторы: какао-порошок, экстракт ванили, корицу, немного апельсинового сока, небольшую ложку меда. При приготовлении смузи используйте кефир вместо обычной жидкости.
• Водяной кефир — темная лошадка, ожидающая своего часа в центре внимания. Эта нежно-пузырьковая альтернатива соде производится путем ферментации кефирных зерен в воде. Он предлагает все пробиотические преимущества кефира на основе молока, за исключением белка.

In The Know

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы в дороге, телесные позывы бьют как часы, когда вы, наконец, приближаетесь к дому? Ваше тело лучше всего приспособлено для работы в знакомой обстановке. Точно так же кефир может кондиционировать и регулировать вашу систему, когда вы путешествуете.Это также может помочь предотвратить «желудок путешественника», связанный с незнакомой едой и водой. Вместо того, чтобы полагаться на противодиарейные препараты или смягчители стула, которые есть в вашем репертуаре, попробуйте кефир. Оно работает!

Яблоки: польза, питание и полезные советы

Яблоки — популярный фрукт, содержащий антиоксиданты, витамины, пищевые волокна и ряд других питательных веществ. Благодаря разнообразному содержанию питательных веществ они могут помочь предотвратить ряд заболеваний.

Яблоки бывают разных форм, цветов и вкусов и содержат ряд питательных веществ, которые могут принести пользу многим аспектам здоровья человека.

Например, они могут помочь снизить риск рака, ожирения, сердечных заболеваний, диабета и ряда других состояний.

Из этой статьи вы узнаете больше о пищевой ценности яблок и их преимуществах для здоровья человека.

Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые полезны для здоровья. Они также содержат множество антиоксидантов. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы.

Свободные радикалы — это химически активные молекулы, которые могут образовываться в результате естественных процессов и давления окружающей среды.Если в организме накапливается слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, а это может привести к повреждению клеток. Это повреждение может способствовать развитию ряда состояний, включая рак и диабет.

Яблоки содержат ряд антиоксидантов, в том числе:

• кверцетин
• катехин
• флоридзин
• хлорогеновая кислота

Узнайте больше о хороших диетических источниках антиоксидантов здесь.

В разделах ниже рассматриваются предыдущие исследования потенциальной пользы яблок для здоровья.

Неврологическое здоровье и деменция

Лабораторное исследование 2019 года показало, что кверцетин обладает нейропротекторным действием, возможно, потому, что он предотвращает создание реактивных видов. Похоже, что это помогает нейронам выжить и продолжать функционировать. Следовательно, это может помочь предотвратить возрастную потерю нейронов.

В 2015 году результаты исследования на мышах показали, что добавление высоких доз кверцетина может помочь защитить клетки от повреждений, которые могут привести к болезни Альцгеймера.

Стоит отметить, что в большинстве исследований этого типа использовались высокие дозы кверцетина, которые вряд ли присутствуют в обычных диетических источниках. Кроме того, ученым необходимо провести больше исследований на людях, прежде чем они смогут подтвердить, что кверцетин улучшает неврологическое здоровье людей.

Могут ли продукты улучшить работу мозга человека? Узнай здесь.

Инсульт

В более раннем исследовании 2000 года изучалось, как употребление яблок в течение 28 лет влияет на риск инсульта у 9 208 человек.

Авторы обнаружили, что те, кто ел больше яблок, имели более низкий риск тромботического инсульта.

Яблоки содержат много питательных веществ, которые могут снизить риск инсульта. Один обзор 2017 года показал, например, что люди, потребляющие больше всего клетчатки, по-видимому, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта.

Яблоко среднего размера диаметром около 3 дюймов и весом 182 грамма (г) содержит 4,37 г клетчатки. Это примерно 13–20% дневной нормы взрослого человека, в зависимости от его возраста и пола.

Каковы преимущества здоровой диеты? Узнайте больше здесь.

Холестерин

Одно исследование 2013 года показало, что употребление сырых яблок снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности среди здоровых людей, но употребление прозрачного яблочного сока не оказывает такого же воздействия. Таким образом, авторы приходят к выводу, что именно клетчатка в яблоках помогает снизить уровень холестерина.

Здесь вы найдете еще несколько советов по снижению холестерина.

Здоровье сердца

Яблоки содержат клетчатку, витамин С, антиоксиданты и калий.Яблоко среднего размера обеспечивает следующее:

• 13–20% дневной потребности человека в клетчатке
• 9–11% дневной потребности человека в витамине С
• 4% дневной потребности человека в калии

Волокно помогает контролировать артериальное давление, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин C — это антиоксидант, который, наряду с другими антиоксидантами, может играть роль в защите некоторых аспектов здоровья сердца. Витамин С также может укрепить иммунную систему и помочь защитить организм от инфекций и болезней.

Калий помогает расслабить кровеносные сосуды, снижая риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых осложнений.

Какие еще продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.

Диабет

В 2013 году исследование населения показало, что люди, заменявшие три порции фруктового сока в неделю таким же количеством цельных фруктов, включая яблоки, имели на 7% меньший риск развития диабета 2 типа, чем те, кто этого не делал. съешь фрукт.

Кроме того, согласно одному обзору 2011 года, те, кто потребляет больше клетчатки, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа.Люди, которые уже страдают диабетом и соблюдают диету с высоким содержанием клетчатки, также могут иметь более низкий уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть свежие фрукты, в том числе яблоки, чтобы удовлетворить сладкоежек и обеспечить питание. Однако они напоминают людям учитывать содержание углеводов в фруктах.

Среднее яблоко содержит 25,1 г углеводов, из которых 18,9 г — сахар. Тем не менее, он также содержит клетчатку и другие питательные вещества, а это означает, что в качестве сладкой закуски он имеет дополнительную пользу для здоровья.

Полезен ли йогурт для людей с диабетом? Узнай здесь.

Рак

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь предотвратить окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и может привести к развитию некоторых видов рака. Яблоки — хороший источник антиоксидантов.

Один метаанализ, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что употребление яблок может помочь снизить риск рака легких, рака груди и колоректального рака, а также других типов.

Волокно также может помочь снизить риск рака толстой кишки, согласно метаанализу, опубликованному в 2018 году.

Узнайте больше о связи между раком и диетой здесь.

Ожирение

Согласно исследованию на грызунах, проведенному в 2019 году, яблоки содержат биоактивные соединения, которые могут способствовать развитию полезных кишечных бактерий, что может помочь улучшить здоровье людей с ожирением.

Авторы изучили, как употребление яблок может повлиять на микробиоту кишечника крыс. Наблюдаемые ими изменения свидетельствуют о том, что потребление яблок может помочь людям с ожирением.

Клетчатка также может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания.

Фрукты и овощи всех видов могут быть полезными, но какие фрукты приносят наибольшую пользу? Узнайте больше здесь.

В таблице ниже показано количество каждого питательного вещества в сырых яблоках среднего размера весом около 182 г.

Он также показывает, сколько взрослому человеку необходимо в каждом питательном веществе в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 гг. . Потребности варьируются в зависимости от возраста и пола человека.

9 железо некоторые витамины группы В и витамин Е.

Как другие фрукты могут принести пользу здоровью человека? Узнай здесь.

Есть много разновидностей яблок, а также несколько различных способов их употребления.

Люди могут есть их сырыми, в виде яблочного пюре, нарезанными в салатах, запеченными целиком, в пирогах, пирожных и пирожных, в карри и чатни, сушеные кусочками, добавленные в смузи и в виде сока.

Некоторые популярные сорта яблок включают:

McIntosh : сочное красное яблоко с нежной белой мякотью и острым вкусом.

Red Delicious : хрустящее сочное красное яблоко.

Fuji : желто-красного цвета, плотная, сладкая мякоть.

Грэнни Смит : зеленое яблоко с хрустящей зеленоватой мякотью и острым ароматом.

Golden Delicious : желтое яблоко с мягким сладким вкусом.

Предпочтения различаются, но многие люди предпочитают терпкие, острые яблоки для приготовления яблочного пюре или яблочного пирога. Чтобы избежать добавления сахара, попробуйте при приготовлении сочетать терпкие и сладкие яблоки или добавляйте специи, чтобы уменьшить их остроту.

Рецепты

Вот несколько рецептов, в которые входят яблоки:

Употребление яблока в пищу вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты у большинства людей, но некоторым людям может потребоваться осторожность.

В следующих разделах перечислены некоторые потенциальные риски употребления яблок в пищу.

Токсины

Семена яблок содержат цианид. Проглатывание целых семян вряд ли причинит вред, но жевание и проглатывание большого количества семян яблока может быть опасным. Узнайте больше здесь.

Аллергия

У некоторых людей после употребления яблок может возникнуть аллергическая реакция.Любой, кто испытывает крапивницу, отек или затрудненное дыхание, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Если это прогрессирует до анафилаксии, это может стать опасным для жизни. Узнайте больше об аллергии на яблоки здесь.

Зубы

Раньше было широко распространено мнение, что употребление яблока может помочь удалить зубной налет с зубов. Однако исследования не нашли убедительных доказательств этого. Такой эффект с большей вероятностью будет иметь регулярная чистка зубов.

Кроме того, кислотность яблок может способствовать образованию зубного налета.Поэтому людям следует полоскать рот водой или чистить зубы после того, как съели яблоко.

Удушье

Маленькие дети и пожилые люди, испытывающие трудности с глотанием, могут быть подвержены риску подавиться кусочками сырого яблока. Лучшим вариантом может быть несладкое яблочное пюре или другие виды вареного яблока.

Какие 10 самых полезных для здоровья продуктов питания? Узнай здесь.

Q:

Стоит ли есть кожуру яблока?

A:

Да! Кожура яблок содержит полезные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.По возможности люди должны употреблять съедобные кожуры фруктов, включая яблоки, груши и персики, чтобы в полной мере использовать все питательные вещества, содержащиеся в целых фруктах. Очистка яблок снизит уровень клетчатки и общее содержание питательных веществ в фруктах.

Фактически, исследования показали, что, хотя и мякоть, и кожура очень питательны, кожура содержит определенные флавоноидные антиоксиданты, которых нет в мякоти.

Кроме того, одно исследование продемонстрировало, что антиоксидантная активность и противораковые свойства были значительно выше у кожуры яблока, чем у мякоти, независимо от типа яблока.

Итак, чтобы получить максимум удовольствия от яблока, съешьте кожуру. Однако не забудьте тщательно вымыть яблоко перед употреблением, чтобы снизить вероятность попадания внутрь загрязняющих веществ, таких как пестициды.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Как прерывистое голодание спасло меня, но медленно убило

Сегодняшний пост принес вам Кейли.Прочтите ниже, чтобы понять ее трудный путь и то, как она его преодолела. Спасибо, Кейли, за то, что ты так смело поделился этим, я надеюсь, что это поможет многим женщинам и мужчинам, борющимся с теми же проблемами.

Как прерывистое голодание спасло меня… и медленно убило меня

В январе 2010 года я превысил вес в 163 фунта. До этого момента в моей жизни я никогда не видела ничего старше 140. Я сделала обычный шаг большинства женщин и присоединилась к Weight Watchers .Благодаря этому я потерял максимум 30 фунтов, но начал балансировать на уровне 135–138 фунтов.

Я был не в форме, я голодал из-за ограничения калорий, я ел все, что позволяли мои «баллы», то есть чрезмерно переработанный мусор, у меня была бессонница и совсем не было энергии.

Перенесемся в май 2011 года: я обнаружил тренера CFL1, который сказал мне, что мне следует подумать о том, чтобы съесть Палео. Он дал мне общее представление об образе жизни и предоставил мне дополнительные исследования.Я был заинтригован. Прочитал, купил книги, получил полное представление о диете. За первую неделю кроссфиттинга и палео я похудела на 7 фунтов. Большая часть этого упала с моей талии. Тренировки были тяжелыми, но я их придерживался.

Я полюбила палео-еду, даже когда перестала терять вес. Я спал потрясающе. Моя кожа начала светиться, мои зубы стали белее, я был спокойным и счастливым человеком в целом, и я принял ЛЮБОВЬ к палео-кулинарии, открывая и создавая отличные блюда, которые были действительно питательными и вкусными.

Мне понравилось, что я никогда ничего не считаю и не взвешиваю. Мне нравилось, что я ел основные блюда и закуски, а «баллы» остались в прошлом, к которым я никогда не вернусь. Благодаря Paleo, я стал лучше кроссфиттером, лучше спал, лучше работал, стал более позитивным, энергичным человеком,

Палеосфера наполнена информацией о прерывистом голодании. Я наткнулся на так много статей, восхваляющих его. Я слушал, как люди в моем Crossfit Box рассказывали об их успехах в периодическом голодании (все мужчины).Я подумал про себя: «Ни за что, я люблю свой завтрак … не могу пропустить это … и, если подумать, я люблю есть каждые столько часов … Я не уверен, как бы я это сделал ?!» Итак, какое-то время я думал, что это то, что я мог бы снова посетить в какой-то момент, но я не понимал, как и почему я подхожу к этому.

Перенесемся в июнь 2012 года. Сейчас я на год в Палео, на год в Кроссфит. На данный момент я очень строго ем палео и 21-дневную сахарную детоксикацию и после 21-го дня в основном избегаю фруктов (может быть, горсть ягод один раз в неделю), меда или палеоизолированных продуктов. У меня есть потрясающая шестерка и жесткая задница? № . Я активно худею? № . ЧУВСТВУЕТ ЛИ Я, что в некоторые дни мои штаны немного облегают, а в другие дни они немного свободны? Да… Я думаю поговорить с кем-нибудь о питании. Моя подача: «Я ем Палео. Я ем очень мало сахара, в том числе фруктов или «палеосахаров», таких как мед или кленовый сироп. Люблю мое мясо — жирное или постное, всегда ешь мои овощи… и бекон. Почему мне кажется, что мое тело не реагирует на это, когда я занимаюсь кроссфитингом 6 дней в неделю ?! » Позвольте мне остановиться на этом.

Здесь мое психическое здоровье ухудшилось.

Внезапно вместо того, чтобы сосредоточиться на моих целях в области здоровья и фитнеса (которые должны были быть здоровыми, , чувствовать себя отлично благодаря высокой энергии , качественный сон , ясность ума , чтобы стать сильнее и быть частью программы, которая поможет мне прожить более долгую и качественную жизнь ),

Я был сосредоточен на образе своего тела.

Я начал искать любую программу, которая могла бы получить мне это «идеальное тело». Меня не волновало, как я себя чувствую, общее состояние здоровья и т. Д., Я беспокоился о своей внешности. Со страхом, Leangains была программой, которую мне объяснили на высоком уровне. Опять же, я должен был изучить это, если я собирался серьезно относиться к этому … и я сделал … Я одержимо исследовал это.

Что такое Leangains? Leangains — это программа, которая требует ежедневного 16-часового голодания с 8-часовым окном приема пищи.В этом 8-часовом окне у человека есть x количество калорий, которое необходимо отслеживать, а также x количество макроэлементов, которые следует использовать как можно точнее. В день тренировки это означает много углеводов, почти полное отсутствие жиров и умеренное количество белка. Чтобы «сократить» AKA, вы должны съесть только + 10% от вашего TDEE. В день отдыха можно есть с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным белком, а потребление калорий снижается на 30%.

Каждый день вы лишаетесь калорий. Каждый день вы ждете, чтобы прервать пост.

Потом пир ; обильные обеды, которые кажутся огромными и очень неудобными. Вы набиваете себе горло тысячами калорий; 60-80% калорий были предложены только в ваш ПЕРВЫЙ прием пищи. Я сделал это. Я думала, что это «переедание» никак не поможет мне обрести это идеальное тело … но после первой недели я перешла со 133 фунтов (примечание: это было предменструальное взвешивание) до 127,8 фунтов. Сразу это подтолкнуло меня продолжить. Первые 2 недели мне казалось, что я переедаю каждый день, и это было не весело.Я продолжал терять вес и сантиметры, и люди начали это замечать. Кто-то сказал мне: «ВАУ! Похоже, ты похудел на… шесть фунтов! Выглядишь потрясающе!» В тот момент я потерял 7, она была абсолютно безупречна и говорила мне, что я выгляжу потрясающе. Я чувствовал себя не лучшим образом.

Я стал замечать, что прыщики появляются немного чаще. После второй недели ощущение «выпивки» исчезло, вместо я отсчитывал минуты, пока не смог засунуть фунты еды за один присест .Я начал добавлять продукты, которые не ел в течение года: хлеб, оладьи, мороженое, рогалики… все, что я мог «наслаждаться» в дни тренировок, потому что это соответствовало моим макросам. В это время меня называли «Палео-ангелом» … Я перестал писать в блогах о своей потрясающей еде, я начал говорить о своем разрыве, своих проблемах, и мои читатели, вероятно, задавались вопросом , как очень позитивный, оптимистичный блог о Палео ест стал блог о «Привет, я Кейли, и это все дерьмо в моей жизни» или

«Вот мой защитный блог с разглагольствованием о том, чтобы вставить здесь оправдание, почему я совершенно не против, желая получить пакет из 6 штук и прибегая к сумасшедшим средствам, чтобы получить его.”

Мой блог был моим палео-детищем. Что-то, что я просто ДОЛЖЕН был сделать, потому что я чувствовал, что Палео изменил мою жизнь и мое здоровье во многих отношениях, и я хотел поделиться с людьми и помочь людям. Вместо этого, Я начал загрязнять свой блог своей одержимостью о том, как многочасовое голодание меня поможет мне похудеть, и настаивать на том, чтобы все тоже делали это. Моя защита: эй, Марк Сиссон сказал, что это здорово! Все мы знаем, что Марк не потерпит такого деструктивного поведения…

Итак, я уже был поврежденным умом, в отрицании и в одиночестве.Были дни, когда я ел на Leangains… в эти дни я совершал набег на свой холодильник, собирался поужинать с друзьями, заказывал приложения, напитки, десерт и все еще хотел еще.

Мой аппетит никогда не может быть удовлетворен. Я внезапно почувствовал беспокойство. Я никогда не спал.

Предварительное прерывистое голодание. Я лежал в постели к 9 часам вечера, иногда к 20 часам вечера, холодным, а встал и отдохнул к 545 утра. Во время прерывистого голодания я лежал в постели в полночь, ворочался часами, шел на работу и все утро кивал головой, потому что не мог бодрствовать.Я занимался только силовыми тренировками и делал это один.

У меня больше не было группы кроссфиттеров, которые поддерживали меня, испытывали мои пиары, помогали мне преодолевать мои слабости, мотивировали меня в ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ направлении.

Вместо этого, каждый раз, когда я не становился тяжелее на подъемнике, я уходил из спортзала, и мой день был испорчен. Я плакал много дней. У меня все еще не было пресса. Я «выходил на плато» от потери чего-либо, я взвешивался дважды в день,

Я был одержим тем, что я буду есть дальше,

следующий час,

на следующий день,

на следующей неделе, в следующем месяце

и интересно, как все это будет работать для достижения этого «идеального» тела.

К 8-й неделе мой подбородок стал больше вырываться. Более того, к 9-й неделе, к 10-й неделе у меня были настоящие прыщи; огромные монстры, похожие на цистерны, просто болтаются у меня под кожей. Неровное, нездоровое лицо, усталые глаза, отсутствие энергии — то, что моя мама назвала «подавленным» состоянием ума. Мои гормоны ВСЕ были не в порядке.

Пока я пытаюсь заснуть теплой сентябрьской ночью, я ловлю себя на том, что думаю о своей диете, своем весе, своей внешности, об этих ужасных прыщах … и меня осенило … Причина — эффект прерывистого голодания .Я быстро вспоминаю Стефани из «Палео для женщин» , КАСАЮЩЕГОСЯ ЗАПИСИ , которую я читала несколько месяцев назад о негативном влиянии ИТ на женщин. Я схватил свой компьютер и перечитал. Я начал выпучивать глаза. Все, что написала Стефани, было всем, что я испытал. Я отпустил свое здоровье и позволил плохому образу тела взять верх.

Мое стремление к совершенству привело меня к радикальному прерывистому посту, и мое тело отвергало его.

Он умолял меня послушать его , накормить его, когда он хочет, чтобы его накормили , а не «думать» об этом.Несколько абзацев назад вы могли бы вспомнить, что я была просто девушкой, у которой были основные блюда и, возможно, несколько закусок. Я не думал об этом . Кормила нормально . Я прислушивался к своему телу.

Я решил, что должен немедленно поделиться этим со своими подписчиками на facebook, поэтому я публикую новости о моем прозрении. Телефон гудит… это Джордж, цивилизованный пещерный человек, появляется текст «Я горжусь тобой». Я знал, что Джордж прочитал мое обновление. Я знал, что несколько недель назад Джордж назвал меня тем, что я нахожусь на разрушительном пути .Я знал, что Джордж прав.

В ту ночь я решил, что это больше не моя «темная тайна»; эти сумасшедшие мысли о том, что я собираюсь есть, когда и сколько, и как это сделает меня толще, стройнее, сильнее, слабее и как я могу как можно скорее избавиться от жира в организме.

На следующее утро я первым делом сделал покупки в Trader Joe’s. У меня есть все мои любимые продукты Палео: бананы, ягоды, бекон, яйца, темный шоколад, куриные крылышки, жаркое, стейк, сладкий картофель и т. Д.Я позвонил маме и пригласил ее на свой любимый завтрак, который я игнорировал в течение 10 долгих недель — яичницу с беконом, и сказал ей, что мне нужно поговорить. Я спрашиваю свою лучшую подругу, может ли она прийти позже, чтобы я тоже мог «признаться» ей. Это больше не было моим секретом , Мне нужна была помощь, прежде чем это превратилось в нечто гораздо более опасное . Я был по колено в зыбучих песках на пути расстройства пищевого поведения и был охвачен серьезными проблемами с изображением тела. Я снова плачу и объясняю маме, просто заявляя: «У меня очень страшные проблемы с изображением тела»… Я рассказываю ей, как я думаю, и как еда, вес и потребность в совершенстве поглотили мою жизнь.Моя мама слушает, говорит мне, что это ее обеспокоило, и в то утро она вышла из моего дома, взяв с собой мои весы. В моем доме нет весов, на которых можно было бы зацикливаться. Чувствуя немедленное облегчение, просто поделившись своим «секретом», моментом ясности и мольбы о помощи, я немедленно чувствую себя готовым рассказать об этом своему лучшему другу.

Слушает, понимает, строго меня не судит; она подтверждает, что готова помочь мне во всем и хочет, чтобы я был здоров.

Моя борьба и проблемы больше не секрет.Ужасающие физические и психические последствия прерывистого голодания, которые стали десятикратными, теперь являются чем-то, за что я так благодарен и о чем сожалею. Я не горжусь тем, что пошел по этому пути, я понимаю, что нахожусь на световых годах от того, кем когда-то был здоровым, каким был всего год назад, я понимаю, что это будет совершенно новое путешествие в поисках здоровья, но я рад работать над мне, чтобы изучить терапию и иметь систему поддержки. Я сожалею, что не прислушивается к своему телу , не проявляет терпения , позволяя «идеальному телу» другой женщины чувствовать себя менее совершенным, менее красивым и, в конечном итоге, ведет меня по темной дороге.Я могу только надеяться, что рассказ о моей истории зажжет что-то в других женщинах или мужчинах, таких как я, и остановит цикл.

Я надеюсь вернуть свой блог к ​​жизни, начать наслаждаться палео-стилем жизни, который когда-то был лучшим, что когда-либо случалось со мной, и, что наиболее важно, начать принимать и любить себя.

Вот фотография Кейли, 5 дней, после того, как она закончила пост и снова начала нормально есть, лицо = ВСЕ ЯСНО, и она счастлива !!!!!!

Заинтересованы в улучшении питания в 2019 году?

Послушайте наших друзей на радио Wellness Force, чтобы узнать о «5 основных принципах питания».

.

Питательные вещества	Количество в 1 яблоке	Суточная потребность взрослого человека
Энергия (калории)	94.6	1,800–3,000
Углеводы (г)	25,1, включая 18,9 г сахара	130
Клетчатка (г)	4,4	22,4–33,6	миллиграмм [кал. мг])	10,9	1,000–1300
Фосфор (мг)	20	700
Магний (мг)	9,1	320–420
195	4,700
Витамин C (мг)	8.37	75–90
Фолат (микрограммы [мкг])	5,46	400
Холин	6,19	425–577
бета-карот	Бета-карг.	Нет данных
Лютеин и зеаксантин (мкг)	52,8	Нет данных
Витамин К (мкг)	4	90–120