Разновидность фитнеса: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Виды фитнеса — какие женские виды фитнеса бывают

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

1. популярные направления;
2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Популярные виды фитнеса

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

---

Постепенно человечество начинает понимать, что главное в жизни – это здоровье, поэтому различные спортивные методики и практики становятся всё более востребованными. Кроме того, вести здоровый образ жизни сегодня просто-напросто модно. Именно поэтому с каждым годом все больше людей обращают свое внимание на фитнес.

Фитнес – это совокупность комплексных упражнений, направленных на оздоровление организма. Он включает в себя множество разнообразных дисциплин, каждая из которых направлена на достижение своих целей, в зависимости от того, что конкретно нужно человеку.

Вопреки убеждению многих, фитнес не основывается на серьезных физических нагрузках. Им может заниматься практически каждый, не зависимо от возраста, пола и физического состояния.

Самыми популярными видами фитнеса являются следующие направления.

Аэробика. Это одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Как правило, ее упражнения проводятся под музыку. Основное преимущество упражнений аэробики – это не только похудение, но и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Наиболее популярные направления аэробики – это:

• танцевальная аэробика – система упражнений, основанных на танцевальных движениях. Занятия проводятся под музыку различных стилей (city-jam, funk, jazz-modern, hip-hop). В результате тренировок особо укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается координация движений и др.;

• степ-аэробика – вид фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием специальных скамеечек, или степ-платформ, на которые занимающиеся поднимаются и опускаются в темп с музыкой. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, а также является хорошей профилактикой артрита и остеопороза;

• слайд-аэробика – разновидность аэробики, занятия которой требуют наличие специальной обуви и дорожки, на которой выполняются упражнения, имитирующие движения лыжников и конькобежцев. Этот вид аэробики особо подходит тем, кто стремится избавиться от жировых отложений на боках и бедрах;

• кик-аэробика (кик – кардио-интенсивность-кондиция) – система упражнений, увеличивающих силу мышц, выносливость, гибкость, координацию и ловкость;

• аквааэробика – это аэробика в воде, которая сжигает много калорий, укрепляет тело и оздоравливает весь организм. Она подходит всем без исключения, особенно беременным женщинам;

Калланетика. Это одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланеникой может быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

Читать подробнее о КАЛЛАНЕТИКЕ….

Пилатес. Еще один популярный вид фитнеса – это пилатес. Перед другими направлениями он имеет ряд преимуществ, а именно то, что не несет организму ударной нагрузки, поэтому не вызывает с его стороны каких-либо негативных реакций (практически не имеет противопоказаний). Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости суставов и эластичности связок, силовой выносливости.

Читать подробнее о ПИЛАТЕСЕ….

Бодифлекс. Этот вид фитнеса заслужил свою популярность благодаря системе дыхательных упражнений, входящих в его состав. Упражнения бодифлекса, направленные на укрепление и растяжение мышц, выполняются с акцентом на правильное дыхание. Занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию.

Читать подробнее о БОДИФЛЕКСЕ….

Тай-бо. Это относительно молодое направление фитнеса включает упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, используемых в боксе, таэквондо и каратэ. Они выполняются под энергичную музыку, в стиле аэробики. Занятия тай-бо требуют особой выносливости, энергии и силы, зато один час тренировок по этой системе приравнивается к десятикилометровому забегу.

Фитбол (резист-бол) – это занятия со специальными надувными шарами. Особо подходит тем, кто хочет скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Фитбол хорошо укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц.

Почему ещё стоит приобрести фитбол?

На сегодняшний день фитнес-клубы предоставляют широкий выбор различных направлений фитнеса. Таким образом, зная об особенностях наиболее популярных видов фитнеса, совсем не сложно выбрать именно тот, который отвечает вашим потребностям и вкусам.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Фитнес завоевал популярность и доверие среди людей по всему миру, благодаря чему аккумулирует в себе все больше новых программ и методик, впитывающих в себя особенности культуры разных народов мира. Так, например, возникли многочисленные фитнес-программы, опирающиеся на различные восточные практики, или некоторые виды танцевального фитнеса, в которых используются характерные движения из латиноамериканских танцев.

В целом принято выделять более десяти основных направлений фитнеса. При этом существует множество их подвидов (например, более 10 типов аэробики) и около 200 различных фитнес-программ. Некоторые виды фитнеса могут показаться весьма похожими, но все же у каждого есть свои особенности.

Ввиду такого многообразия выбор направления фитнеса стал по-настоящему непростой задачей. Для подбора оптимального направления ниже подробно описаны наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Чаще всего, когда говорят о фитнесе и различиях в его направлениях, используют термины «аэробная нагрузка» и «анаэробная нагрузка». Для начала разберемся, что скрывается под данными понятиями и в чем их реальные различия.

Призвана укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать выносливость и способствовать сжиганию жировых отложений.

Предназначена для повышения взрывной силы и увеличения мышечной массы.

Интенсивность нагрузок

Низкоинтенсивные или среднеинтенсивные нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс) достигает не более 140 ударов в минуту.

Высокоинтенсивные нагрузки, при которых ЧСС превышает 140 ударов в минуту.

Характер движений, сила сокращения мышц

Отождествляется с работой на выносливость и кардионагрузками, к которым относятся: быстрая ходьба, бег, аквааэробика, занятия фитнесом на гребном тренажере, велотренажере.

Ассоциируется с силовыми упражнениями и движениями взрывного характера.

Участие кислорода

Главным источником энергии для поддержания работы мышц является кислород: необходимая энергия выделяется в результате окисления глюкозы (в виде гликогена) и жиров (в виде жирных кислот).

Организм испытывает нехватку кислорода и в качестве источника энергообеспечения расходует фосфорные соединения (АТФ, креатинфосфат) и гликоген, содержащиеся в мышцах и печени. Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию мышц в течение короткого времени.

Основные виды фитнеса

Теперь, когда мы поняли, чем отличаются аэробные виды нагрузок от анаэробных, рассмотрим с этой точки зрения основные направления фитнеса.

Бодифлекс

BodyFlex, англ. body – «тело», flex – «подтягивать».

Цели

Снижение массы тела, улучшение гибкости тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование сложного 5-этапного диафрагмального дыхания

Особые условия проведения занятий

Последний прием пищи – не позже чем за 4 часа до тренировки; продолжительность – не более 1 часа (перманентные задержки дыхания свыше 1 часа противопоказаны)

Используемая в бодифлексе дыхательная техника способствует интенсивному насыщению организма кислородом и особенно тех мышц, которые включаются в работу во время выполнения упражнений.

Организм получает заряд бодрости, обмен веществ ускоряется, в результате чего после тренировок реакции расщепления жиров проходят интенсивнее, чем после стандартных видов кардионагрузок.

Вывод. Данный вид фитнеса хорошо подходит для женщин, желающих похудеть и предпочитающих медленный и спокойный темп тренировок, а также для тех, кому необходим щадящий режим физических нагрузок.

Освоение правильной техники диафрагмального дыхания является основополагающим этапом в данном фитнес-направлении, поэтому рекомендуется пройти соответствующий инструктаж у опытного тренера и заниматься под его контролем на начальных этапах – для качественного закрепления техники дыхания.

Воркаут

Workout — англ. «тренировка».

Цели

Укрепление мышц, развитие выносливости

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная

Главная особенность

Выполнение различных упражнений на открытом воздухе с применением подручных снарядов или же без них (на земле)

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют, однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Воркаут является любительским видом спорта, его также называют уличной гимнастикой или уличным фитнесом. Воркаут приобретает все большую популярность особенно среди молодежи, поскольку все, что необходимо для тренировки, можно найти практически в любом дворе или на уличной спортивной площадке.

В основе воркаута заложены принципы тренировки с собственным весом.

Воркаут по своей сути очень близок к бодибилдингу: в обоих используются объемные тренинги с отягощением, многие упражнения идентичны.

Вывод. Данный вид спорта отлично подходит мужчинам и женщинам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость.

Воркаут – это также и соревновательный вид спорта. Суть состязаний заключается в выполнении различной сложности трюков и соответствующей оценки жюри. Соревнования обычно проходят в дружеской субкультурной атмосфере.

Фитнес-йога

В переводе с санскрита «йога» означает «связь», «соединение», «единство» или «союз».

Цели

Улучшение гибкости тела, снижение массы тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Акцент на статической нагрузке на мышцы.

Особые условия проведения занятий

Фитнес-йога — это адаптированный вариант йоги, без значительного акцента на духовном развитии и медитативных практиках, без использования сложных асан (поз).

Фитнес-йога призвана помочь поддерживать хорошую физическую форму, развивать концентрацию, улучшать душевное состояние, повышать сопротивляемость стрессам.

Восстанавливается подвижность суставов и эластичность мышц, улучшается осанка.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит в первую очередь тем, кто хочет оздоровить тело, сделать его более гибким или похудеть, но привык вести размеренный образ жизни.

Во время занятий фитнес-йогой, как правило, звучит приятная расслабляющая музыка, используются мягкий свет и ароматические масла. Все это очень благотворно влияет на человека и помогает снять как мышечное, так и нервное напряжение.

Стретчинг

Stretching, англ. «растяжение».

Цели

Улучшение гибкости тела, устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование широкого спектра упражнений на растяжку

Особые условия проведения занятий

Не рекомендуются людям с травмами и заболеваниями суставов и позвоночника. До начала тренировок целесообразно провести тестирование на гибкость (подвижность в суставах), результаты которого позволят объективно су­дить об уровне гибкости и помогут подобрать подходящие упражнения

Стретчинг способствует растяжению мышечной ткани и сохранению подвижности суставов.

Достаточно часто стретчинг-упражнения используются в качестве дополняющих заминку – после занятий аэробикой или силового тренинга, чтобы быстро снять напряжение в мышцах и восстановить силы.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит, в первую очередь, для тех, кто хочет вернуть телу естественную гибкость, улучшить осанку.

Секрет стретчинга заключается в чередовании статического напряжения растянутых мышц с расслаблением, так как напряженные мышцы растянуть невозможно. Кроме того, крайне важно уделять большое внимание ощущениям во время тренировки: не должно быть острых болевых ощущений, тремора, вибраций.

Пилатес

Х.Йозеф Пилатес, немецко-американский спортсмен и впоследствии тренер, разработавший в 1920-е годы данную систему упражнений.

Цели

Улучшение гибкости тела, восстановление после травм, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование мягких и плавных движений

Особые условия проведения занятий

Данная система упражнений считается одной из самых мягких и щадящих среди всех направлений фитнеса.

Упражнения, разработанные Йозефом Пилатесом, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов.

Важным является не количество выполненных упражнений, а их качество: с обязательным использованием техники диафрагмального дыхания и контролем мышц брюшного пресса.

Вывод. Данный вид фитнеса хорошо подходит для тех, кто предпочитает медленный и спокойный темп тренировок, а также для тех, кому требуется восстановление после различных травм, в том числе, повреждений позвоночника. Система упражнений практически не имеет противопоказаний и подходит в том числе людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Пилатес требует высокой концентрации и внимания во время выполнения упражнений, из-за чего многим представляется скучным вариантом тренировок. Также пилатес не следует рассматривать как способ похудения или повышения выносливости.

Калланетика

Callanetics, от имени основателя, американки Callan Pinckney + суффикс -etics.

Цели

Улучшение гибкости тела, снижение массы тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Акцент на статической нагрузке на мышцы

Особые условия проведения занятий

Предназначены для тех, кто уже привык к регулярным физическим нагрузкам

Калланетика – это система из 29 статических упражнений, в основе которых лежат асаны, то есть йога.

Комплекс упражнений задействует все группы мышц, укрепляет суставы.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению метаболизма, в результате чего происходит достаточно быстрая коррекция фигуры.

Данный комплекс упражнений может быть эффективно использован при болях в спине и остеохондрозе.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит тем, кто хочет оздоровить тело, сделать его более гибким или похудеть.

Аэробика

Aerobics, термин введен К. Купером в 1960 году от слова «аэробный», то есть «идущий с участием кислорода».

Цели

Развитие выносливости, укрепление мышц, оздоровление

Вид физической нагрузки

Среднеинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Выполнение различных упражнений под ритмичную музыку

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют, однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к интенсивным нагрузкам

Аэробика – это разновидность гимнастики с элементами танцев и хореографии, также известна под названием «ритмическая гимнастика». Пожалуй, это самый известный и распространенный вид фитнеса, который постоянно развивается. На сегодняшний день существует более десятка различных программ аэробики, среди которых:

Танцевальная аэробика.

Степ-аэробика — упражнения выполняются на степ-платформе.

Движения лыжника, выполняются на узкой дорожке, которая называется слайд.

Кик-аэробика — название «кик» образовано от первых букв «кардио-интенсивность-кондиция».

Аквааэробика — упражнений выполняются в воде.

Вывод. Данный вид фитнеса богат разнообразием программ, поэтому практически каждый может подобрать для себя наиболее подходящую из них. Однако, безусловно, аэробика идеально подходит для тех, кто любит танцевать, двигаться под ритмичную музыку.

Самым безопасным (вероятность получить травму минимальна) и при этом весьма эффективным подвидом аэробики по праву считается аквааэробика. Во время занятий аквааэробикой нагрузка на организм значительно более щадящая, чем во время тренировок на суше, поэтому данный вид фитнеса рекомендован людям старше 50 лет, людям с заболеваниями суставов и позвоночника и не противопоказан даже при заболеваниях сердца.

Шейпинг

Shaping, англ. «придание формы».

Цели

Снижение веса тела, укрепление мышц, оздоровление

Вид физической нагрузки

Среднеинтенсивная, аэробная и анаэробная

Главная особенность

Цикличная проработка проблемных зон

Особые условия проведения занятий

Соблюдение шейпинг-диеты

Данный вид ритмической гимнастики был разработан в 1988 году и запатентован российскими учеными из Ленинграда. Исходная целевая аудитория, для которой была создавана система, — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Однако постепенно спектр программ шейпинга расширился и в настоящее время возрастные ограничения для тренировок по данной методике практически отсутствуют.

Шейпинг выделяет 9 типов конституции женского тела (шейпинг-моделей), для каждого из них описаны программы тренировок и режим питания, которым необходимо следовать для достижения результата.

Перед началом занятий шейпингом фиксируются исходные параметры состояния тела (в том числе проводится медицинское тестирование) и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего индивидуально подбирается так называемая шейпинг-технология.

Вывод. Данный вид фитнеса богат разнообразием программ, поэтому практически каждый может подобрать для себя наиболее подходящую из них. Однако, безусловно, шейпинг идеально подходит для тех, кто любит танцевать, двигаться под ритмичную музыку.

Занятия шейпингом подразумевают обязательное соблюдение особой шейпинг-диеты. План питания, как и программа тренировок, составляется с помощью компьютерных технологий, исходя из индивидуальных параметров человека. В результате вы получаете список продуктов на каждый день.

Кроссфит

CrossFit, англ. cross — «смешанный, гибрид» и fit — «соответствовать, подходящий»

Цели

Развитие выносливости, укрепление мышц, снижение массы тела

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, аэробная и анаэробная

Главная особенность

Круговые повторы определенного комплекса функциональных упражнений

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют. Однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Кроссфит — это специальная тренировочная система, разработанная американской супружеской парой (Greg Glassman, Lauren Jenai) и построенная на принципах функциональных тренировок.

Упражнения имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу (без остановки).

Кроссфит призван развивать все физические качества человека – силу, выносливость, ловкость, гибкость, мощность, реакцию, координацию движений – и не акцентирует внимания на каком-то одном из них.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит для тех, кто желает укрепить свои мышцы, развить выносливость и готов бросить вызов самому себе, так как занятия кроссфитом предполагают сверхинтенсивные нагрузки и носят соревновательный характер.

Заниматься кроссфитом необходимо под чутким контролем высококвалифицированного тренера, самостоятельно проводить тренировки кроссфитом нежелательно.

Бодибилдинг

BodyBuilding, англ. body — «тело» и building — «строительство».

Цели

Увеличение мышечной массы

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная и аэробная (в дополнение)

Главная особенность

Использование широкого спектра силовых упражнений с отягощениями

Особые условия проведения занятий

Соблюдение специальной высококалорийной диеты

Бодибилдинг – это процесс наращивания и развития мускулатуры с применением высококалорийной диеты, обеспечивающей белком и энергией рост мышц. В России бодибилдинг также известен под названием «культуризм».

Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефа мышц.

В программу тренировок добавляют аэробные упражнения и используют различные жиросжигатели.

Первоочередными характеристиками являются эстетика, гармоничность и красота тела.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит, в первую очередь, для мужчин, которые желают нарастить мышечную массу, развить мускулатуру.

Рост и восстановление мышц происходят не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки. Поэтому культуристу необходим полноценный ночной сон и очень желателен качественный отдых после тренировки.

Пауэрлифтинг

PowerLifting, англ. power — «сила, мощь» и lifting — «поднятие»

Цели

Развитие физической силы

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная

Главная особенность

Постепенное наращивание интенсивности силового тренинга за счет утяжеления

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют. Однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга — акцент на развитии физической силы, а не на росте мышечной массы и красоте тела. Пауэрлифтинг также назывчают силовым троеборьем, так как в него входят три базовых упражнения. Эти три упражнения определяют квалификацию спортсмена.

Приседания со штангой на спине.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Вывод. Данный вид спорта подходит, в первую очередь, для мужчин, которые желают развить физическую силу.

С целью защиты от травм спортсмены-пауэрлифтеры используют специальную поддерживающую (усиливающую) экипировку: пояс, бинты на колени и на запястья. Также такая экипировка позволяет улучшить силовые показатели и повысить эффективность тренировок.

Если вы все еще сомневаетесь в выборе вида фитнеса, то предлагаем вам ознакомиться с информацией о том, как грамотно
подобрать фитнес-программу.

Основные виды фитнеса. На сегодняшний день существует… | by Insta_Info

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса (не будем описывать бодибилдинг,уже много сказано и известно). И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, в каждом есть конкретная цель (физический уклон). Одни направлены на прирост мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и эмоциональный баланс.

Аэробика — комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие. Чаще всего занятия проходят в группе.

Бодифлекс— комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:
— Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
— Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
— Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Стретчинг (растяжка) — комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется пожилым людям, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье, а также тем, у кого “сидячая работа”.

Что вы получите после регулярных занятий стретчингом:
— Укрепленные мышцы
— Подвижные суставы
— Правильная осанка
— Снятие психологического напряжения

Йога как система делится на несколько направлений:
– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога (наиболее эффективны для похудения).

Аштанга йога (силовая йога) представляет собой последовательности асан (статических упражнений) со связками между ними. Направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости и может стать альтернативой “жестким диетам”. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие.

Еще одним неоспоримым плюсом йоги является также дыхательная гимнастика (пранаямы), ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40–50 лет будете оставаться подвижными.

Пилатес особо подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка. Также в моду входит йога для беременных.

Занятия направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. тренировки помогут женщинам выглядеть очень подтянутой, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений
• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера.

Кроссфит — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью с помощью снарядов.

Главная цель кроссфита — развитие общей физической формы, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20–40 минут, но выполняются в интенсивном темпе.

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Воркаут — массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок.

Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов (одних только способов подтянуться примерно 50), а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов!

Большинство упражнений воркаута базируются на спортивной гимнастике.

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из «морских котиков» Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Упражнения на TRX лежат в основе программы «TRX Suspension Training»— эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Занятия проходят в группе и индивидуально.

Виды фитнеса — презентация онлайн

ВИДЫ ФИТНЕСА — презентация
учителя физической культуры
МБОУ «ЦО №12»г. Тулы
Беловой Майи Михайловны.
Фитнес состоит из комплекса упражнений,
которые в совокупности своей и приводят к
необычайной популярности и эффективности
этого направления. В этот комплекс входят
упражнения на гибкость и силовые упражнения
на укрепление мышц. Однако кроме всего этого,
сюда же относятся и кардиотренировки,
которые позволяют улучшить
функционирование сердечной и легочной
системы. Обычно все это закрепляется
ведением здорового образа жизни вообще, в том
числе и сбалансированным питанием, а так же
системами релаксации.
Во всем комплексе предусматривается множество
довольно сильно различающихся направлений фитнеса
Аэробика – это первый рассматриваемый вид фитнеса.
В аэробике сочетаются дыхательные упражнения,
пластика и упражнения для проработки мышц. Уже
через полчаса занятий аэробикой начинается активное
расщепление жиров. В аэробике все упражнения
выполняются под музыку. Она укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы, способствует
снижению веса.
Аэробика делиться на классическую, слайд-аэробику, степ
аэробику, силовую аэробику и аква-аэробику.
Классическая
аэробика основана на
повторение
движений
(танцевальных).
Укрепляет мышцы
нижней части тела,
улучшает
пластичность и
сжигает лишний вес.
Степ аэробика
Степ-программа
обладает рядом
положительных
характеристик,
главная из которых
заключается в
пользе для
организма, в том
числе для опорнодвигательного
аппарата. Кроме
того, степпрограмма
позволяет укрепить
икроножные мышцы,
бедра и ягодицы.
Слайд аэробика
упражнения
выполняются на
скользящей дорожке.
Этот вид аэробики
оптимальный вариант
для тех кто хочет
избавиться от жира в
области бедер. Для
занятий слайд
аэробикой нужна
специальная обувь,
движения напоминают
движения лыжника.
Силовая аэробика всевозможные упражнения со
снарядами (гантелями, миништангами, резинами,
тяжелыми палками), жимы,
приседания и наклоны.
Главная задача — развить
силовую выносливость,
подтянуть мышцы,
разрабатывая нужные группы.
Заниматься силовой аэробикой
могут только тренированные
люди, т.к. нагрузка
достаточно велика и при
недостаточной подготовке
можно травмировать суставы
и связки.
Аква-аэробика единственный вид аэробики,
когда прорабатываются одновременно все
мышцы и связки. Занятия проходят в бассейне.
Плюсы данного вида аэробики это малая
травмотичнось и отличный результат от
занятий. Подходит всем возрастным
категориям, не имеет противопоказаний, даже
беременные могут заниматься.
Фитнес-йога — это эффективная программа тренировок, которая
создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную
физическую форму, развивает концентрацию и помогает
предотвратить травмы при занятиях спортом. Она включает в себя
тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу
позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая
чрезмерно их объем. Занятия направлены на улучшение осанки,
восстановление сократимости и эластичности мышц, восстановление
подвижности суставов и трофики позвоночника.
Калланетика – вид фитнеса, включающий в себя
только статичные упражнения. Калланетика – это
гимнастика неудобных поз, мало того что их надо
принять, нужно ещё и продержаться в этих позах 4060 секунд. В калланетике задействованы те мышцы,
которые практически не участвуют в других
тренировках. Калланетика задействует самые
глубокие мышечные волокна, которые практически
не используются. Говорят что занимаясь
Калланетикой около часа, вы заменяете 7 часов
шейпинга и сутки аэробики.
Шейпинг — один из видов фитнеса, направлен на изменение
недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и
изначально был задуман именно для улучшения формы
тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит
различные упражнения для проработки разных групп
мышц.
Шейпинг: силовой шейпинг, шейпинг
для беременных.
Силовой шейпинг. Способствует
коррекции фигуры и поддержанию
достигнутой формы. Делает
упор на конкретную проблемную
зону и не подходит тем, кто
просто хочет сбросить общий
лишний вес. Все многочисленные
упражнения шейпинга можно
разделить на 2 группы:
упражнения для коррекции
верхней части тела (шея, грудь,
спина, руки, пресс), а также для
коррекции нижней части тела
(ягодицы, бедра, ноги).
Шейпинг для
беременных. Самый
мягкий и спокойный
вид шейпинга,
позволяющий женщине
подготовится к
родам. Учит
правильному дыханию,
напряжению и
расслаблению мышц,
имеет несколько
направлений в
зависимости от срока
беременности.
Пилатес — это наиболее простая и безопасная система
упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки.
Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп
мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом
помогают развить гибкость суставов, эластичность связок,
межмышечную и внутримышечную координацию, силовую
выносливость. Очевидное преимущество пилатеса над всеми
другими видами фитнеса – это практическое сведение к нулю
возможности травмироваться, а также почувствовать
негативную реакцию со стороны организма.
FITTBALL (фитбол) – Для занятий
используются большие надувные
мячи. В основном на них
выполняют силовые упражнения и
упражнения на растягивание,
качают пресс. Этот забавный вид
аэробики укрепляет мышцы,
развивает координацию движений
и гибкость, улучшает осанку. (Я
применяю эти мячи для
разнообразия, как дополнение к
основным урокам аэробики).
Бодифлекс — это своеобразная дыхательная
гимнастика. При занятиях на растягивание и
напряжение мыщц происходит активное
насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь
комплекс упражнение занимает не более получаса,
он подойдет тем, у кого мало свободного времени.
Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил
свое название от интересного тренажера bosu balance
trainer, напоминает половину резинового мяча
(полусфера). Его можно использовать с обеих сторон:
полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения
выполняются на неустойчивой поверхности, что очень
эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику.
Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии,
ведь выполняя то или иное движение, приходится еще
и сохранять равновесие.
ТАЙ БО – для любителей активного спорта. И для тех,
кто хочет быстро сбросить лишний вес. Тай бо — это
аэробика в стиле восточных единоборств и
традиционной силовой аэробики. Вы совершаете
резкие удары руками и ногами по невидимому
противнику с различными уходами вниз и в стороны.
Работают все группы мышц. Через некоторое время
фигура просто преображается – всё тело
распрямляется, а мышцы приобретают красивый
рельеф. Кроме этого вы получаете приличную кардионагрузку и психологическую разрядку. В отличие от
профессиональных занятий по восточным
единоборствам ТАЙ-БО рассчитано для широкого
круга занимающихся.
Стретчинг
Эта система работы с мышцами, суставами и
связками тела может быть использована как в
качестве прикладной физической дисциплины, так и в
качестве самодостаточного способа поддержания
физической формы.
В
первом случае она помогает спортсменам
существенно повысить эффективность тренировок в
основном виде спорта: так, бодибилдеры, регулярно
практикующие стретчинг (растяжку), отмечают в
первую очередь сокращение восстановительного
периода после тренировок и большую отдачу от
развиваемых мышц; танцоры — улучшение координации
движений и увеличение их амплитуды. Занятия
стретчингом снижают риск возникновения спортивной
травмы и сглаживают проявления
послетренировочного болевого синдрома.
Тай-чи. Система упражнений тай-чи была создана
много лет назад даосскими монахами. В основе ее
лежит единое целое противоположных космических сил
«инь» и «янь», учение о которых можно встретить во
многих восточных единоборствах. Система
упражнений тай-чи состоит из двух процессов,
неотъемлемых друг от друга, — физических упражнений
и медитации. Наклоны и повороты подчинены
принципу кругового движения. Все упражнения
выполняются плавно и гармонично. По мнению
китайских медиков, секрет тай-чи заключается в
том, что физические упражнения сочетаются с
душевным спокойствием и расслаблением, а это
оказывает благоприятное воздействие на нервную
систему человека в целом. Доказано, что тай-чи
укрепляет иммунную систему и помогает организму
противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого,
древнее искусство оздоровления может быть с
успехом использовано для укрепления мышечной ткани
и суставов, а также для предотвращения остеопороза
у людей преклонного возраста.
Зумба — сочетание аэробики и смеси
экзотических движений из различных
латиноамериканских танцев. Занятия
больше похожи на танец, чем спорт, что
приносит море положительных эмоций и
формирует красивое тело.
Стрип пластика – это направление клубных танцев,
призванное демонстрировать красоту,
женственность и сексуальность девушки. Пластичные
и обольстительные, «кошачьи» движения
притягивают взгляды, как магнит! Стриппластика
вырабатывает уверенность в себе, в красоте своего
тела, повышает самооценку!
Belly Dance — урок основан на сочетание движений
плеч, бедер и живота под восточную музыку. Это
уникальная оздоровительная система, как будто
специально созданная для женщин. Здоровые суставы и
упругие мышцы сделают осанку величественной, а
походку – грациозной. Танец живота ускоряет
выведение шлаков из организма, помогая женщине
сохранить молодость.
Latina Dance – это сольный синтезированный
стиль, основанный на движениях популярнейших
танцев Латинской Америки. Эстетика клубной
латины не ограничивается задорными
движениями, которые позволяют Вам
демонстрировать на танцполе «драйвовые»
черты темперамента; танцы клубной латины –
это еще и чувственные мелодии: утонченная
лиричность, драматизм, приоткрывающий в
танце то сокровенное и неотразимое, чем по
праву может гордиться Ваша душа.
Дэнс микс
Это отличная эмоциональная и
физическая разрядка. Они считаются
идеальным средством для снятия
стресса. Танцуя, вы учитесь владеть
своим телом, развиваете свою
музыкальность и чувство ритма,
обретаете свой собственный стиль.
Для современных танцев нет никаких
рамок и ограничений! Их можно
танцевать в любом возрасте и с
любой физической подготовкой.
Из всего вышеописанного можно
сделать один вывод – любой
человек сможет найти программу
по улучшению фигуры, здоровья и
своего эмоционального состояния,
которая придется ему по вкусу и по
физическим нагрузкам. Благо,
фитнес-индустрия радует своих
клиентов огромной вариацией
программ и классов. Многие уже
сделали свой выбор в пользу

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро. Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес. Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Что такое фитнес

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

• Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
• Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
• Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
• Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
• Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп. Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей. Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора. Что же предлагает нам современный фитнес.

Йога

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

• Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
• Препятствует появлению возрастных болей в спине.
• Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой. Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга. Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

• Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
• Снижает риск травм.
• Восстанавливает обмен веществ.
• Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

• Онкология.
• Патологии щитовидной железы.
• Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

Однако есть медицинские показания, при наличии которых заниматься кроссфитом нельзя:

• Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
• Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
• Беременность и кормление грудью.
• Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей. Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

Помимо перечисленных, современный фитнес включает и другие направления, например:

• Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
• Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
• Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
• Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Плюсы и минусы фитнеса

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе.

Занятия фитнесом способствуют:

• Преодолению стресса.
• Снятию нервного напряжения.
• Похудению и приобретению красивой фигуры.
• Снижению уровня сахара в крови.
• Ускорению метаболических процессов.
• Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
• Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
• Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки. Все хорошо в меру.

Похожие темы:

Оздоровительный фитнес | Republika

Фитнес это оздоровительные методики, которые помогают поддерживать тело в превосходной форме, нормализовать вес, улучшить работу внутренних органов. Результат виден уже в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок и сохраняется надолго. Важно только придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать правильность питания. Стоит подчеркнуть, что здесь важно не ограничивать себя в пище, а грамотно подбирать меню, составляя его нужных пропорций белков, жиров и углеводов.

Основные отличия оздоровительного фитнеса от спорта.

— Важное внимание уделяется гармоничному формированию тела и работе над максимальным количеством мышц.

— Правильное питание является одним из основных условием для быстрого результата.

— Происходит постепенное улучшение всех систем организма.

— Развивается гибкость, выносливость, быстрота реакции.

— Вырабатывается уверенность, собственная привлекательность.

Оздоровительным фитнесом важно заниматься регулярно.  Сеть фитнес- клубов [Republika] приглашает всех желающих для тренировок по различным фитнес- направлениям.

Оздоровительный фитнес в зависимости от нагрузки подразделяется на следующие виды:

— Аэробные тренировки.  В их основе высокоинтенсивные кардионагрузки, которые при регулярном выполнении усиливают работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Многие виды аэробного оздоровительного фитнеса проводятся с применим различного вспомогательного инвентаря, например, степ- платформы, полусфер, босу, мячей. К ним относятся: аэробика, степ-аэробика, босу, фитбол-аэробика и другие.

— Силовые тренировки.  В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения. К силовому оздоровительному фитнесу относится: памп, функционал, сайклинг, супер стронг, боди скульптор, power body и другие.

— Танцевальные направления. Они сочетают танцевальные па с различными видами аэробики, пилатеса, единоборств и хореографией.  Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир. Танцевальный силовой фитнес это: зумба, латина, карибский микс, боди балет, порт де Брас, хип-хоп, стрип-дэнс и другие.

— Восстановительный фитнес. В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузки, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает следующие виды восстановительного и оздоровительного фитнеса: йогатерапия, йога, пилатес.

— Восточные и другие виды единоборств.

— Аква тренировки. При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Все эти и многие другие разновидности оздоровительного фитнеса проводятся в сети [Republika]. Звоните и узнавайте актуальное расписание в ближайшем фитнес- клубе. Для новичков мы предлагаем уникальное предложение по приобретению клубной карты. О нем вам подробно расскажут администраторы клуба.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

различных видов фитнеса |

Мир фитнеса динамичен, в нем существует множество подходов к улучшению работоспособности организма различными способами. Fitness Курсы различаются по своим целям с точки зрения выносливости и выносливости, силы и сопротивления, эффективности сердечно-сосудистой системы и даже удлинения мышц и гибкости суставов.

Каждая из этих областей представляет собой способы, которыми можно улучшить тело посредством упорной работы и преданности делу, служа телу совершенно разными способами.

Итак, давайте более подробно рассмотрим эти различные типы фитнеса, что необходимо сделать для их достижения и поддержания, а также то, как они приносят пользу организму, отделяя их друг от друга.

Существует четыре различных типа тренировок, которые можно включить в вашу программу упражнений: аэробный, анаэробный, тренировочный для гибкости и выносливости.

Типы фитнеса

Сердечно-сосудистые или аэробные фитнесы

Сердечно-сосудистая система Fitness нацелена на способность мышц наилучшим образом использовать кислород, чтобы они могли производить энергию для движения.

If влияет на сердце и легкие и, следовательно, на их способность обеспечивать мышечную ткань кровью, богатой кислородом, для выполнения активной деятельности.

Пригодность для сердечно-сосудистой системы часто считается наиболее важным видом физической подготовки из-за множества преимуществ для здоровья, которые она предлагает. Они напрямую связаны с состоянием легких и сердца и, как известно, значительно увеличивают как продолжительность, так и качество жизни.

Сильное сердце и здоровые легкие необходимы для чистых кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кислородом.Это помогает поддерживать благоприятный состав тела, а также повышает выносливость.

Анаэробный фитнес

Анаэробная подготовка — это то, что напрямую связано с короткими мощными всплесками энергии, например, необходимыми для спринта, пауэрлифтинга и коротких быстрых движений.

Упражнения, связанные с анаэробной подготовкой, должны быть достаточно интенсивными, чтобы вызвать образование лактата, что, в конечном итоге, повысит силу, скорость и мощность при занятиях, не связанных с выносливостью.

Существует пять различных типов анаэробной активности:

• Тяжелая атлетика,
• Спринт,
• Плиометрика (движения, связанные с увеличением мышечной силы),
• Изометрия (упражнения, выполняемые из статичного положения) и
• Интервальная тренировка высокой интенсивности, требующая повторяющихся коротких и мощных движений.

Гибкость суставов

Фитнес, связанный с гибкостью суставов, увеличивает диапазон движений человека в ряде суставов. В дополнение к этому, он учитывает удлинение мышц суставов для облегчения сгибательных движений.

Гибкость суставов будет варьироваться от человека к человеку, но ее все же можно развить с помощью правильной тренировки, чтобы увеличить диапазон движений.

Это дает ряд преимуществ, включая меньшее количество травм при тренировках, подавление боли в суставах, улучшенную осанку и улучшенное равновесие, а также большую силу.

Мышечная сила и выносливость

Мышечная сила — это вид фитнеса, напрямую связанный с плотностью мышц и выносливостью, позволяющий спортсменам выполнять больше повторений, поднимая тяжелые веса.

Повышает способность человека противостоять сопротивлению за счет увеличения силы, которая может быть приложена к нагрузке.

Тренировки на выносливость и силовые тренировки оказывают ряд положительных воздействий на организм, включая увеличение плотности костей, что снижает риск остеопороза.Он помогает спортсменам эффективно управлять своим весом и мышечной массой, а также может повысить метаболизм.

Поддержание сбалансированной программы тренировок

Управление собственной физической подготовкой — это не выбор типа фитнеса, который лучше всего подходит для вас (хотя вы обнаружите, что одни типы лучше подходят для вас, чем другие), а скорее о применении целостного подхода, который уравновешивает каждый из этих типов в равной мере. .

Персональные тренеры понимают это, как и тренажерные залы Crossfit, в которых используется смешанный подход к построению всех видов фитнеса.

Более того, каждый вид фитнеса приносит с собой ряд преимуществ, которые улучшат ваши результаты в других. Это делает важным найти баланс между ними, а не придерживаться того типа, в котором вы преуспеваете больше всего.

Свяжитесь с Trifocus Fitness Academy, чтобы узнать больше

Как вы можете видеть из этого, на создание и поддержание физической формы уходит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд, и чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий (или тех, которым вы помогаете), требуется особое понимание того, как различные типы фитнеса воздействуют на организм.

Если вы хотите погрузиться в профессиональный мир фитнеса, почему бы не начать с прохождения международно аккредитованного персонального тренировочного курса через Trifocus Fitness Academy . Свяжитесь с одним из наших представителей или посетите наш веб-сайт для получения дополнительной информации о наших предложениях.

Оценка пригодности

: какой у вас тип фитнеса?

Джиллиан Майклс: «5 самых серьезных проблем с мотивацией к тренировкам».

Catenacci, V. Ожирение, июнь 2011 г.

Американский колледж упражнений: «Спорт и упражнения на открытом воздухе», «Выполнение упражнений при сердечных заболеваниях», «Как начать программу упражнений».

Лен Кравиц, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений, Университет Нью-Мексико, Альбукерке.

Meetup.com

Кравиц, Л. «Мотивация к упражнениям: что заставляет и удерживает людей заниматься спортом?»

Клиника Кливленда: «Преимущества упражнений на водной основе», «Руководство по холестерину: советы по упражнениям».«

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых», «Пять шагов к занятиям спортом… или, по крайней мере, к отказу от них».

Клиника Мэйо: «Упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления», «Побочные эффекты статинов: взвесьте преимущества и риски», «Программа фитнеса: 5 шагов для начала».

Национальный центр обмена информацией по диабету: «Что мне нужно знать о физической активности и диабете.«

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Астма и физические упражнения: советы, которые следует помнить».

Американская академия хирургов-ортопедов: «Лечение боли при артрите с помощью упражнений», «Вернуться к игре».

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности: «Руководство по физической активности для взрослых с ограниченными возможностями, 2008 г.», «Сертифицированный тренер по инклюзивному фитнесу», «Водная терапия».

Пантелеймон Эккекакис, доктор философии, доцент кинезиологии, Университет штата Айова.

Кэти Смит: «Шесть причин, по которым вы можете бояться тренировок, и что с этим делать», «Искусство сжигать калории в течение всего дня», «5 быстрых советов для восстановления энергии в программе тренировок».

Пратт, М. Журнал Американской медицинской ассоциации, 27 января 1999 г.

CDC: «Сколько физической активности нужно взрослым?»

Семейный врач: «Привычка к упражнениям», «Упражнение: с чего начать».

Андреа Меткалф, знаменитый тренер по фитнесу и здоровому образу жизни.

BBC: «Британцы стараются не заниматься спортом».

Информация о различных типах фитнес-центров и о том, какой из них лучше всего подходит для вас —

Существует несколько различных типов фитнес-центров , и фитнес-центр, к которому вы решите присоединиться, должен быть таким, который лучше всего предоставляет необходимые вам удобства, предлагает комфортную атмосферу, идеально расположен и находится в пределах вашего ценового диапазона. . Перед тем, как выбрать фитнес-центр, вам следует подумать над определением типов удобств, необходимых для достижения ваших конкретных целей в фитнесе.

В частности, ваше решение о посещении фитнес-центра должно основываться на типах физических нагрузок, которые вы планируете включить в свой распорядок дня. Определите, какие физические упражнения вам нравятся больше всего . После того, как вы определили типы удобств, необходимых для достижения ваших личных целей в фитнесе, оцените каждый фитнес-центр по этим критериям. Поступая так, вы обнаружите, что вам легче поддерживать мотивацию, и вероятность того, что вы будете придерживаться своего режима фитнеса, также возрастет.Ниже описаны несколько типов фитнес-центров и типичные удобства, которые они предлагают.

Аэробные центры

В аэробных центрах обычно проводятся занятия, ориентированные на сердечно-сосудистых заболеваний и благополучие. Центры аэробики обычно предлагают широкий спектр занятий, связанных со здоровьем сердечно-сосудистой системы, тонусом мышц и гибкостью. Фитнес-центр этого типа обычно предлагает широкий выбор занятий аэробикой, включая занятия традиционным стилем, степом, танцами, силовыми тренировками и боевыми искусствами (кикбоксингом).

Кроме того, многие аэробные центры позволяют использовать несколько видов кардиотренажеров ( велотренажеров, беговых дорожек, лестниц и эллиптических тренажеров ). Чтобы лучше понять различные виды аэробных нагрузок и связанных с ними преимуществ для здоровья, посетите раздел «Сердечно-сосудистые заболевания» на нашем веб-сайте.

При выборе аэробного центра важно согласовать ваши личные цели в фитнесе с типами занятий, которые, по вашему мнению, вам понравятся и которые вы физически способны выполнять.После того, как вы определили типы аэробных упражнений, которые вы будете включать в свой распорядок фитнеса, пора определить, какой аэробный центр предлагает эти типы занятий.

Посетите центр аэробики и обсудите с одним из продавцов время, в которое предлагаются конкретные классы , типичные размеры классов, квалификацию инструкторов, дни / часы работы и стоимость членства . Центры аэробики могут быть хорошим выбором для женщин, которым удобнее заниматься в преимущественно женской среде.

Центры йоги

Центры и студии йоги предлагают занятия, проводимые обученными инструкторами, с упором на техники, связанные с глубоким дыханием , психическим и физическим расслаблением , а также движениями, которые предназначены для увеличения гибкости и удлинения мышечной ткани, связок и сухожилий . Кроме того, существует несколько типов и стилей йоги, которые направлены на развитие общего тонуса тела и структурной прочности .

Одно из основных преимуществ регулярных занятий йогой — это сосредоточение, сосредоточение и успокоение ума.По этой причине многие члены фитнес-центра этого типа занимаются йогой исключительно ради преимуществ, связанных с ментальными аспектами расслабления и снятия стресса, которые дает йога.

Многие центры йоги предлагают занятия утром, днем ​​и вечером , поэтому выбор времени для участия в занятиях удобен и может быть адаптирован в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Например, людям с высоким уровнем стресса на рабочем месте может быть полезно регулярно заниматься йогой сразу после завершения работы.

С другой стороны, другие могут посчитать полезным заниматься йогой перед работой, чтобы лучше сосредоточить свое внимание на предстоящем рабочем дне.

Существует несколько различных типов и стилей йоги, и каждый из них немного отличается по своему подходу к психическому и физическому здоровью и благополучию. Чтобы надлежащим образом обсудить различия в различных типах и стилях йоги, мы посвятили целый раздел нашего веб-сайта обсуждениям, посвященным исключительно йоге.Рекомендуется всем, кто хочет начать занятия йогой, изучить различные типы и стили йоги , прежде чем определить, какой центр йоги предлагает занятия, соответствующие их личным целям в фитнесе.

Танцевальные центры

Танцевальные центры предлагают различные танцевальные классы, предназначенные для обучения людей исполнению определенных танцевальных стилей. Танец позволяет человеку улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, гибкость, структурную силу, равновесие и координацию .

Для многих танцев нужен партнер. Для людей, у которых уже есть супруг (а) или друг, который заинтересован в участии с вами в танцевальном центре, это может быть отличным вариантом. Для тех, у кого нет партнера по танцам, не бойтесь, так как есть инструкторы и другие участники, с которыми вы можете сотрудничать.

Членство в танцевальном центре может стать отличным дополнением к общей физической активности человека. Многие танцевальные программы очень точны и требуют, чтобы человек сосредоточился на правильной позе, движениях и времени, связанных с конкретным типом танца.

Для многих людей овладение определенным типом танца очень мотивирует и дает уникальное чувство выполненного долга.

Для человека, который хочет вывести свое танцевальное мастерство на новый уровень, стоит подумать о соревновательном танце. При этом люди, желающие принять участие в танцевальных соревнованиях , могут сначала соревноваться на местном уровне. После этого победители местного танцевального конкурса могут продолжить свое выступление на региональном, национальном и даже международном уровнях.

Центры пилатеса

центров пилатеса увеличились в количестве за последнее десятилетие. Частично это связано с тем, что пилатес — отличная форма упражнений, которая фокусируется не только на физических аспектах хорошего здоровья, но и на психических.

Есть семь основных принципов, связанных с практикой пилатеса:

1. Правильное выравнивание
2. Центровка
3. Концентрация
4. Контроль
5. точность
6. Дыхание
7. Плавное движение

Пилатес — отличная форма упражнений, которую можно выполнять с разным уровнем сложности, что позволяет практически любому человеку регулярно участвовать в занятиях.

Хотя правда, что популярность пилатеса за последние несколько лет возросла, может быть трудно найти центр пилатеса в небольших городах и сельской местности. Если это так, и человек специально хочет добавить пилатес в свою программу фитнеса, он может приобрести необходимое оборудование для пилатеса и DVD-диски с инструкциями и выполнять упражнения дома .

Для тех, кто хотел бы узнать больше о пилатесе, связанных с ним преимуществах для здоровья и необходимом оборудовании, необходимом для выполнения пилатеса, посетите наш раздел пилатеса в категории «Йога и медитация».

Спортивные залы

Залы, как правило, специализируются на поднятии тяжестей и силовых тренировках . Все тренажерные залы предлагают обширный набор свободных весов, гантелей и силовых тренажеров, специально разработанных для упражнений, развития и укрепления мышц. Хотя многие тренажерные залы предоставляют сердечно-сосудистого оборудования и иногда предлагают занятия по аэробике, основное внимание уделяется силовым тренировкам.

Для людей, которые в первую очередь заинтересованы в поднятии тяжестей и силовых тренировках, тренажерный зал может быть идеальным выбором, поскольку большинство участников также будут заниматься исключительно силовыми тренировками.

При этом в большинстве тренажерных залов есть личных тренеров, и участники, которые очень хорошо осведомлены в области силовых тренировок и могут дать рекомендации для новичков.

Персональные тренеры и участники могут предоставить новичкам информацию, касающуюся программ тренировок, диетических требований и пищевых добавок.

Кроме того, между личными тренерами может быть большая разница с точки зрения их общих знаний о фитнесе.По этой причине важно определить уровень каждого личного тренера, прежде чем выбирать того, с кем будет работать.

Спортивные залы обычно привлекают на мужчин больше по сравнению с различными типами фитнес-центров. Следовательно, важно определить, подходит ли вам этот тип среды.

Для получения дополнительной информации о силовых тренировках и отягощениях посетите раздел «Силовые тренировки» на нашем веб-сайте.

Фитнес-центры

Фитнес-центры пытаются объединить несколько типов тренажеров в одном месте .Например, большинство фитнес-центров предлагают своим членам зону свободного веса (тренажерный зал), силовые тренажеры (тренажерный зал), кардиотренажеры (аэробика и тренажерный зал), занятия аэробикой (аэробика), занятия йогой (йога), бассейн, джакузи, сауны, солярии и детские сады. Следует отметить, что некоторые фитнес-центры не предлагают всех перечисленных выше удобств, в то время как другие предлагают все перечисленные выше удобства и многое другое.

Фитнес-центры предоставляют широкий спектр возможностей для здоровья, фитнеса и упражнений и, как правило, привлекают разнообразных участников .Соотношение мужчин и женщин, молодых и старых, одиноких и женатых, тяжелых и худых будет очень широким и сбалансированным. Этот тип среды обеспечивает уровень комфорта для большинства людей и хорошо работает для большого процента населения.

Кроме того, практически во всех фитнес-центрах имеют персональных тренеров. Персональные тренеры обучают участников тому, как пользоваться оборудованием, разрабатывать фитнес-программы с учетом их личных фитнес-целей и обсуждают аспекты питания, связанные с хорошим здоровьем и / или потерей веса.

Важно подвергнуть сомнению квалификацию каждого личного тренера. Некоторые персональные тренеры обладают только хорошими знаниями в области здоровья и фитнеса. Многие другие персональные тренеры прошли курсы персональных тренеров, проводимые самим фитнес-центром, а некоторые персональные тренеры сертифицированы университетами и другими сторонними организациями. В общем, сертифицированных персональных тренера будут наиболее осведомленными в вопросах здоровья и фитнеса и смогут предоставить участнику как можно больше подробной информации.

Спортивные клубы

Спортивные центры или клубы предоставляют физическим лицам возможность пользоваться практически всеми удобствами фитнес-центра, а также иметь возможность соревноваться в каком-либо виде спорта . Общие спортивные мероприятия включают баскетбол, ракетбол, сквош и теннис. Член спортивного клуба будет иметь доступ к широкому спектру занятий и, следовательно, возможность выбирать типы упражнений и мероприятий, которые будут включены в их распорядок фитнеса.Кроме того, многие спортивные клубы предоставляют своим членам ресторан / бар.

В спортивных клубах, как правило, на дороже присоединиться к , чем в любом из ранее упомянутых типов фитнес-центров. За многие удобства, которые предоставляет спортивный клуб (например, массаж, загар, спортивная одежда и т. Д.), Взимается дополнительная плата.

Загородные клубы

Загородные клубы обычно предоставляют многие удобства фитнес-центра наряду с полем для гольфа .Для тех, кто любит играть в гольф, предпочтительным вариантом может быть загородный клуб. Кроме того, во многих загородных клубах также есть обеденная зона.

Большинство загородных клубов требуют, чтобы член выплачивал ежегодный взнос в размере для сохранения своего членства. Тем не менее, членам клуба, как правило, приходится вносить дополнительную плату за многие удобства, предлагаемые загородным клубом. Например, участники должны будут платить взнос каждый раз, когда они играют в гольф, хотя и меньшую плату по сравнению с другими участниками.Следовательно, загородные клубы могут быть дорогостоящим маршрутом для человека с ограниченным бюджетом.

Для многих людей членство в эксклюзивном загородном клубе только для членов ассоциируется с определенным уровнем гордости и престижа.

При этом большинство загородных клубов содержатся в хорошем состоянии, предлагают множество мероприятий и мероприятий и обеспечивают атмосферу , подходящую для всей семьи .

Познакомившись с различными типами фитнес-центров, вы поможете убедиться, что выбранный вами фитнес-центр обеспечит вас удобствами, окружающей средой и мотивацией , необходимыми для того, чтобы начать свой личный фитнес-распорядок.

Потратив время на то, чтобы сначала выбрать тип физической активности, которая вам нравится, а затем стать членом фитнес-центра, который предоставляет эти занятия, вы гарантируете себе жизнь, наполненную здоровьем, фитнесом и психическим благополучием.

35% ассистентов и помощников по изготовлению диких животных (21%) или пассажирам (14%). Это perche il bambino verrebbe fisicamente acquisto viagra line italia stimolato dall’atto stesso della Penterazione.

16 видов упражнений на пользу вашему здоровью и образу жизни

Вы можете получить большие преимущества, не делая много: всего пять минут бега в день может добавить годы к вашей жизни, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии .

Для ясности, вы, вероятно, захотите тренироваться больше, чем это. Но стоит знать, что даже небольшое упражнение намного лучше, чем ничего.

Это исследование показало, что за 15-летний период у людей, которые бегали всего несколько раз в неделю (в среднем до пяти минут в день), риск смерти был примерно на 30% ниже, чем у людей, которые вообще не бегали.А у тех, кто больше бегал, сердце было еще здоровее.

Сделайте это, чтобы поднять настроение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение. Даже участники, которые двигались пешком, получали такое же улучшение настроения.

Это показывает, что независимо от того, в каком темпе вы идете, движение имеет положительный эффект, дополняя и без того значительный объем исследований, показывающих, что бег и другие виды упражнений могут улучшить настроение и помочь в борьбе с депрессией.

В другом исследовании женщины, которые выполняли три 50-минутных занятия аэробикой в ​​неделю, значительно улучшили настроение, снизили тревожность и были более оптимистичны через 12 недель.

Сделайте это, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Повышение настроения — хорошее начало для снятия симптомов депрессии. Но регулярные упражнения наиболее эффективны для улучшения психического здоровья, независимо от того, какую тренировку вы выполняете.

В одном пилотном исследовании участники получали 30 минут аэробных упражнений в день в течение 10 дней подряд, и к концу исследования показали значительное улучшение симптомов депрессии.

В других исследованиях сравнивали аэробные упражнения с программами тренировок с отягощениями, чтобы увидеть, работает ли какая-либо из них лучше при лечении депрессии.

Общий вердикт одного крупного обзора исследований показал, что любой вид деятельности может быть одинаково полезным. В типовых программах тренировок из нескольких из этих исследований участники занимались либо силовыми тренировками, либо аэробными упражнениями не менее трех раз в неделю по 60 минут каждый раз в течение 12 недель.

Сделайте это, чтобы снизить риск смерти и хронических заболеваний.

Чтобы соответствовать основным рекомендациям по фитнесу, снизить риск смерти и хронических заболеваний, а также улучшить психическое здоровье, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Согласно новому отчету CDC, только 22,9% американцев в возрасте от 18 до 64 лет выполнили рекомендованные правительством руководящие принципы физической активности в период с 2010 по 2015 годы. Эти руководящие принципы призывают здоровых взрослых выполнять как минимум два с половиной часа активности умеренной интенсивности — или 75 минут интенсивной активности — плюс минимум два дня в неделю для укрепления мышц.

Чтобы соответствовать минимуму CDC, вы можете уделять около 30 минут в день. Пять дней аэробных упражнений средней интенсивности — 30-минутная быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде — достаточно, чтобы соответствовать правилам аэробики. Затем также важны два дня тренировок с отягощениями с использованием силовых упражнений или упражнений с собственным весом, поскольку эти упражнения являются наиболее важными вещами, которые вы можете сделать для укрепления костей и мышц.

Если это звучит много, вы все равно можете делать дела быстрее. Для выполнения еженедельных рекомендаций требуется всего 75 минут энергичных упражнений.Это может быть бег в хорошем темпе или плавание — все, что заставляет ваше сердце биться чаще.

Исследования Американской кардиологической ассоциации подтверждают, что хотя бы этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Сделайте это, чтобы нейтрализовать эффект сидения.

Если вы хотите противодействовать последствиям длительного сидения, вам нужно заниматься хотя бы часом в день.

Если вы выполняете короткую интервальную тренировку — что-то вроде высокоинтенсивного цикла продолжительностью от 7 до 10 минут — вам следует выполнять его от трех до пяти раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Согласно последним исследованиям, сидение весь день в основном приводит к постепенному повреждению сердца.

Хотя соблюдение основных рекомендаций по фитнесу важно, большинство исследований показывают, что этого недостаточно, чтобы компенсировать вред сидения. Для этого вам необходимо удвоить рекомендации, получая от 60 до 75 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день.

По-прежнему важно выполнять как минимум два дня силовых тренировок.

Сделайте это, чтобы улучшить какой-либо аспект физической подготовки.

Чтобы улучшить какой-либо конкретный аспект фитнеса, постарайтесь получить настоящую тренировку хотя бы три дня в неделю.

В самом начале программы силовых тренировок некоторые люди видят значительное улучшение, работая два дня в неделю, сказал Шон Арент, директор Центра здоровья и работоспособности человека при Университете Рутгерса и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. Business Insider . Но большинство исследований показывают, что для того, чтобы действительно улучшить аэробную форму или силу, людям нужно тренироваться как минимум три раза в неделю.

В идеале, вы должны заниматься чем-то связанным с фитнесом каждый день, поскольку бездействие — настоящий убийца. Но независимо от того, пытаетесь ли вы стать сильнее или улучшить аэробную форму, вам нужно работать над достижением этих целей не реже трех раз в неделю, а может и больше.

Чтобы получить результаты от короткой интервальной тренировки, сделайте следующее.

Если вы выполняете короткую интервальную тренировку — что-то вроде высокоинтенсивной схемы продолжительностью от 7 до 10 минут — вам следует делать ее три-пять раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Хотя короткие тренировки могут быть эффективными, вам все равно нужно выполнять их достаточно, чтобы ваше тело регулярно стимулировалось, а мышцы росли.

И хотя такого рода тренировки могут помочь вам приспособиться к упражнениям, когда вы заняты, лучше всего, если вы будете проводить больше, чем несколько минут в день, будучи активными.

Чтобы укрепить мышцы, сделайте это.

Мышцы людей начинают становиться сильнее и лучше сокращаться в течение нескольких недель после начала новой программы.

Ваше тело быстро изменится, если вы начнете тренироваться.

В течение недели после начала программы упражнений митохондрии, энергетические фабрики для клеток, начинают размножаться, что дает больше топлива для ваших мышц.

«По прошествии двух-четырех недель ваша нервная система гораздо более эффективно сокращает ваши мышцы», — сказал недавно австралийскому изданию Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института лечебной физкультуры Университета Эдит Коуэн.

В течение 6-8 недель у вас может быть на 50 процентов больше митохондрий, что помогает обеспечить большую выносливость.

Дайте себе 8–9 недель на подготовку к своей первой гонке на 5 км.

Забег на 5 километров (3,1 мили) — достижимая цель для большинства людей.

В большинстве стартовых планов для новичков говорится, что бегуны могут перейти от полного бездельничанья к бегу на 5 км за девять недель, тренируясь по 30 минут за раз, три раза в неделю.

Если вы уже в хорошей форме, более специализированные программы обучения могут помочь вам достичь амбициозной цели в течение восьми недель.

Для значительного повышения прочности сделайте это.

Чтобы значительно улучшить силу, выносливость или визуальное выражение мышц, дайте себе 12–16 недель

Упражнения являются прогрессивными, и — в зависимости от вашей начальной физической формы и возраста — вы можете видеть устойчивые улучшения в течение многих лет. Но если вы начинаете новую фитнес-программу или пытаетесь подготовиться к конкретным соревнованиям, вам следует дать себе 12-16 недель, чтобы действительно добиться значительного прогресса, по словам Шона Арента, директора Центра здоровья и работоспособности человека при Университете Рутгерса. и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

Дело не в том, что вы не заметите улучшения раньше. Но от 12 до 16 недель — это количество времени, которое, по мнению большинства специалистов по физическим упражнениям, вы должны дать себе, чтобы увидеть значительные улучшения по сравнению с любой одной тренировочной программой.

Достигните этой цели, чтобы придерживаться режима тренировок.

Если вы можете дожить до шести месяцев, вы, скорее всего, будете придерживаться режима тренировок.

В течение первых шести месяцев многие программы тренировок прерывают обучение на 50%. Но после этого люди с большей вероятностью будут придерживаться программы.

По мере того, как ваше тело адаптируется, вы видите результаты и начинаете ценить подъем настроения, исходящий от упражнений, будет все труднее и труднее пропускать тренировку.

Самый быстрый способ улучшить спортивную форму.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, вероятно, являются самым быстрым способом улучшить пиковую физическую форму, при этом программы HIIT продолжительностью от 12 до 16 недель часто показывают улучшения, равные или даже лучше, чем при традиционных тренировках

Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя тренировки, в которых всплески активности, близкие к максимально возможной, чередуются с периодами отдыха.

Различные исследования показывают, что эти программы — отличный способ улучшить способность организма использовать кислород, что часто считается эталоном общей физической формы. Они также сильно влияют на кровяное давление и способность сжигать жир.

Даже минута тренировки полной интенсивности может улучшить состояние здоровья. В одном небольшом исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи попросили группу мужчин выполнить тренировки, состоящие из трех 20-секундных серий полной нагрузки с некоторой разминкой, заминкой и отдыхом между подходами.Результаты показали, что уровень физической подготовки этих участников улучшился так же, как и у мужчин, которые тренировались в течение 45 минут с умеренной интенсивностью.

Большинство высокоинтенсивных тренировок имеют немного большую продолжительность (от одной до трех минут), и исследования показывают, что часто это наиболее эффективные способы улучшить VO2Max, уровень сахара в крови и многое другое.

Чтобы быстро окрепнуть, сделайте это.

Если вы хотите быстро стать сильнее, программа высокоинтенсивных тренировок может улучшить силу в течение трех-шести недель.

Недавнее исследование Американского совета по упражнениям сравнило две небольшие группы мужчин и женщин, включив их либо в более традиционную программу силовых тренировок, либо в программу высокоинтенсивных интервальных силовых тренировок.

В обычной программе участники поднимали 60-70% от максимального веса для большего количества повторений. В программе высокой интенсивности участники подняли 100% от максимального веса за меньшее количество повторений.

Через шесть недель участники обеих групп были значительно более спортивными.Но участники высокоинтенсивных тренировок становились сильнее быстрее, в некоторых случаях демонстрируя улучшение в течение трех недель — и потратили только половину времени на тренировки.

Сделайте это, чтобы защитить мозг от старения.

Есть некоторые свидетельства того, что для защиты мозга от старения лучше всего подходят регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, по крайней мере, четыре дня в неделю.

Исследователи обнаружили, что у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, которые начинают программу ходьбы 30 минут в день не менее четырех дней в неделю в течение 12 недель, обнаруживаются усиленные связи в областях мозга, связанных с памятью.Также есть исследования на животных, показывающие, что тренировки на выносливость (эквивалент бега на длинные дистанции) связаны с развитием новых нервных клеток в головном мозге.

Это исследование показывает, что аэробные упражнения на выносливость более полезны для нейрогенеза, чем силовые тренировки или интервальные тренировки высокой интенсивности. Другие исследователи обнаружили, что у взрослых, которые занимаются аэробными упражнениями, увеличивается объем мозга в областях, связанных с памятью.

Сделайте это, чтобы лучше использовать кислород.

После девяти месяцев кардиотренировок ваше тело должно значительно лучше использовать кислород.

Если вы были сосредоточены на кардиотренировках, таких как бег на длинные дистанции или плавание, VO2max вашего тела или способность использовать кислород к настоящему времени должны были увеличиться примерно на 25 процентов. Возможно, вы сможете добиться еще большего улучшения, если включите интервальные тренировки в свою программу.

Сделайте это для улучшения здоровья костей.

Чтобы улучшить здоровье костей, продолжайте заниматься силовыми тренировками не менее 6–12 месяцев.

В какой-то момент после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу и плотность костей. По словам Арента, наращивая силу, вы можете отсрочить и даже обратить вспять потерю плотности костей и мышечной массы, которая возникает с возрастом.

Для того, чтобы ваш скелет действительно начал адаптироваться, может потребоваться время, возможно, до года. Некоторые исследования показывают, что за этот промежуток времени можно обратить вспять эффекты остеопороза с помощью регулярных тренировок с отягощениями. Но к тому времени мышцы вырастут, выносливость улучшится, работа сердца улучшится, а кости станут сильнее.

Делай все, что нужно.

Подводя итог, просто сделайте все возможное, чтобы фитнес стал привычкой на всю жизнь.

Чтобы достичь минимального уровня физической подготовки для аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, делайте что-нибудь каждый день, даже если это быстрая ходьба средней интенсивности. Этих прогулок может быть достаточно, чтобы соответствовать минимальным требованиям к аэробным тренировкам, или они могут стать хорошим восстановительным днем, если в другие дни вы тренируетесь тяжелее.

В дни, когда у вас мало времени, знайте, что еще можно добиться значительного прогресса с помощью короткой интенсивной тренировки.

Но есть и преимущества у тренировок в течение более длительных периодов времени, которые могут помочь вам сжигать больше калорий и могут быть полезны для здоровья мозга.

Если вы действительно хотите что-то улучшить, делайте это хотя бы три дня в неделю.

Наконец, превратите фитнес в привычку на всю жизнь, поскольку чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше пользы вы получите.

Первоначально опубликовано в Business Insider Australia под заголовком Какую тренировку делать, чтобы получить различные преимущества от упражнений.

5 РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ ЗАЛОВ И КАК РЕШИТЬ, ЧТО ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС.

Есть много разных тренажерных залов и тренировок, и очень легко потеряться во всех возможностях. Я хочу помочь людям найти для них спортзал. Я должен сначала сказать, что я немного предвзято отношусь к тому, что управляю персональным тренажерным залом для небольших групп (также называемым полуприватным, но мы займемся этим позже), поэтому я склонен подталкивать людей к этому, но это не всегда лучший вариант для всех. Итак, давайте погрузимся в это; мы рассмотрим тип членства и тип тренировок, которые проходят в каждом из этих залов.

1. Абонентский зал:

Это ваш типичный круглосуточный фитнес-центр, тренажерный зал Gold’s, фитнес-центр Лос-Анджелеса, фитнес-центр Planet Fitness. В большинстве этих тренажерных залов все дело в том, чтобы убедиться, что вы покупаете абонемент на длительный срок и никогда им не пользуетесь. Если вы не подпишетесь на индивидуальные тренировки, ответственность и мотивация будут лежать на вас, и большинству людей просто не хватит того, чтобы ходить в спортзал так часто, как им нужно, чтобы действительно добиться результатов. Я не пытаюсь бросить какую-либо из этих бизнес-моделей под автобус, но дело в том, что у многих из них есть сотни тысяч долларов накладных расходов, которые они должны придумывать каждый месяц, и если все люди, которые они записались на самом деле использовали спортзал, там им не хватило бы места даже для прогулки.Если вы ищете членство и думаете, что будете пользоваться всеми удобствами, такими как бассейн или баскетбольная площадка, кардиотренажеры или душевые, то это отличный вариант для вас. Есть несколько более дешевых вариантов, но в них меньше удобств и может даже не быть душа, но если все, что вам нужно, — это место, где можно заниматься кардио и поднимать тяжести, они там, только менее распространены.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Тренировки в большинстве этих тренажерных залов с большими боксами — это индивидуальные занятия, где вы встретитесь с сотрудником отдела продаж, и они продадут вам пакет персональных тренировок и снизят почасовую ставку, если вы купите больше занятий в один присест.В большинстве случаев человек, с которым вы встречаетесь вначале, не имеет квалификации, чтобы даже поговорить с вами о тренировках. Это просто продавец, пытающийся получить комиссию, используя жесткую тактику продаж и продавая вам учебный пакет, в котором вы даже не уверены, что хотите. Затем вы встретитесь с инструктором, от которого на самом деле учреждение даже не требует наличия какой-либо сертификации, а если да, то это сертификат, который является минимальным с точки зрения образования. Этим сотрудникам в большинстве случаев выплачивается минимальная заработная плата или немного выше нее, и текучесть кадров оказывается очень высокой.Я был свидетелем (потому что моя первая работа была в одном из этих тренажерных залов) и слышал ужасные истории от бесчисленного количества клиентов, прошедших обучение в этих залах, о том, как тренеры кричат ​​на клиентов, переписываются во время занятий, не обращают внимания на своих клиентов, демонстрируют поздно ложиться или вообще не приходить. Есть несколько больших ящиков, которые действительно нанимают квалифицированный персонал. Эти спортивные залы обычно называют себя «спортивными клубами». Я знаю, что большинство спортивных клубов нанимают тренеров с высшим образованием и хорошо им платят.Итак, если вы ищете индивидуальные тренировки, то спортивный клуб — хороший вариант.

ГРУППОВОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Групповые тренировки у большинства больших ящиков проводятся в больших классах. Такие занятия, как спиннинг, тренировочные лагеря, бодибилдинг или йога. Эти занятия структурированы таким образом, что инструктор проводит занятие перед группой, поэтому вы практически не получаете никаких исправлений или внимания со стороны этого инструктора. Если вы хотите провести кардио-тренировку в большой группе, это может быть хорошим вариантом для вас, хотя я не рекомендую поднимать тяжести в такой большой группе, как эта.Некоторые большие боксы предлагают персональные тренировки в небольших группах, поскольку они становятся все более популярными, но я мало что видел, и кажется, что они относительно неорганизованы и зависят от одного тренера, который им управляет, а не от тренажерного зала.

2. Круглосуточный тренажерный зал:

Не путать с круглосуточным фитнесом (франшиза / сеть тренажерных залов), который технически представляет собой тренажерный зал с круглосуточным доступом. Круглосуточный тренажерный зал или тренажерный зал с «ключ-картой», например Anytime Fitness или Snap Fitness. Эти тренажерные залы варьируются в зависимости от того, что владелец хочет делать со своей франшизой.Они различаются по размеру и оснащению, но их объединяет то, что вы можете использовать их в любое время дня и ночи с помощью ключевой карты. У большинства есть любое необходимое кардио-оборудование.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Подобно оборудованию во многих из этих заведений, персональное обучение сильно различается в зависимости от того, что хочет делать владелец этого конкретного франчайзингового предприятия. У них может быть групповое обучение, частное или большая группа, это просто зависит от обстоятельств.Когда дело доходит до личных тренировок, это беспроигрышный вариант.

3. Кроссфит:

CrossFit получил плохую оценку в нашей индустрии, и для этого есть причины, а также много хорошего, что CrossFit сделал. Мы здесь, чтобы говорить о тренажерном зале и сравнивать его, а не для того, чтобы говорить о ком-либо свысока, хотя это мое мнение как аккредитованного профессионала в области фитнеса. В спортзалах CrossFit будет кардио-оборудование, такое как гребные тренажеры, велосипеды Airdyne и сани.У них также будет много гантелей, пластин и «ригов», которые в основном представляют собой стойки для приседаний с прикрепленными к ним перекладинами (очень универсальное оборудование). Этот вид тренажерного зала является тренажерным залом «только для класса», что означает, что членство в нем невозможно, если только это не особый случай или если владелец не решит, что это то, что они хотят добавить. Если вы тренируетесь, вы получаете коучинг.

ОБУЧЕНИЕ:

CrossFit — это фитнес-модель для больших групп, что означает, что у вас может быть до 40 человек в одном классе на одного тренера.Кроссфит основан на заранее подготовленной тренировке, которой будут следовать все. У них есть некоторые модификации механизма, но не тонна. У них будет программа «на пандусе», где они будут учить новых членов основам движений вместе с другими новыми участниками. Тренеры CrossFit сертифицированы самим CrossFit с их собственной квалификацией. Это означает, что персонал сертифицирован своей организацией для своей системы, но не обязательно квалифицирован с точки зрения понимания биомеханики и физиологии.Я не говорю здесь, что все тренеры по кроссфиту необразованны, я говорю о том, что они не обязаны получать образование от кого-либо, кроме своей собственной организации.

У меня есть две основные проблемы с моделью CrossFit: первая заключается в том, что предоставляемое программирование не обязательно продвигается индивидуально. Они приспосабливают клиента к тренировке, а не тренировку к клиенту. Во-вторых, соотношение клиентов и коучей отключено. На мой взгляд, один коуч на 6 человек — это оптимальное соотношение, которое позволяет коучу учитывать конкретные потребности каждого клиента индивидуально.Если бы в кроссфите были не такие сложные упражнения, как на занятиях в учебном лагере, то это не было бы такой большой проблемой. В тренировочных лагерях движения менее сложны, что упрощает их освоение. Кроссфит также по своей сути является соревновательным: вы либо пытаетесь превзойти свое время, либо время кого-то другого, что будет означать больше ошибок в технике, что может привести к травмам. Если вам от 20 до 40 лет, вы опытны и уверены в правильном выполнении упражнений CrossFit и вам нравится иметь такое конкурентное преимущество в своей физической форме, то это, вероятно, хороший вариант для вас.Не помешало бы и наличие гимнастического или олимпийского опыта в поднятии тяжестей.

4. Учебные лагеря:

Учебные лагеря — это отдельные предприятия, проводимые на улице в парке или в тренажерном зале, который арендуется на холодные месяцы. Тренировочные лагеря также могут существовать как дополнительная услуга, которая добавляется в другой тренажерный зал, например, большой бокс тренажерного зала, или сдавать в аренду собственное помещение. Тренировочные лагеря структурированы так же, как и кроссфит, в том смысле, что вы подписываетесь на членство в коучинге и объединяетесь в большую группу с менее индивидуальным коучем, где все выполняют одни и те же движения.Разница в том, что в учебных лагерях по большей части используются упражнения, которые клиенту легче быстро освоить, и которые могут быть легко регрессированы на лету. Тренировочные лагеря по-прежнему являются большой группой, что я считаю недостатком, но выбор упражнений — это то, что делает их более безопасной программой для больших групп. В тренировочных лагерях используются упражнения с самоограничением, которые сложно выполнить неправильно, и упражнения с собственным весом, которые делают тренировку более безопасной.

ОБУЧЕНИЕ:

Инструкторы учебных лагерей в большинстве своем имеют минимальную подготовку.Они могут иметь базовую сертификацию. Если вам нужна общая фитнес-программа, которая поможет вам сжечь калории в большой группе с минимальной индивидуальной настройкой или конкретными / целевыми инструкциями, то тренировочные лагеря — это то, что вам нужно. Тренировочные лагеря также обычно требуют большей энергии, чем индивидуальные тренировки или тренировки в небольших группах, так что если вам это нравится, дерзайте.

5. Тренажерные залы:

Вот тут-то и проявляется моя предвзятость, и я буду честен в этом.У меня есть тренажерный зал, так что это мой любимый (поэтому я открыл его), и я постараюсь быть максимально объективным в описании. Тренировочные залы предлагают большие группы, малые группы или полу-частные, индивидуальные тренировки или любую комбинацию из трех на меньшем пространстве, чем в клубном зале. От 1000 квадратных футов до более 10 000 квадратных футов. Эти тренажерные залы часто не имеют доступа к членству и не имеют большого количества кардиооборудования. Тренировочные залы сосредоточены на тренировках, поэтому, как и в большинстве других тренажерных залов, таких как кроссфит или тренировочные лагеря, у вас не будет членства, если вы не станете тренером.Это общее описание, и в этой категории существует множество вариаций. Тренировочные залы обычно предлагают некоторую форму пробной версии, чтобы вы могли опробовать спортзал, прежде чем переходить к более долгосрочной программе. Это сделано для того, чтобы вы могли принять наилучшее возможное решение, когда дело касается долгосрочных тренировок; тренажерные залы хотят, чтобы вы были там. В тренировочных залах меньше менталитета жесткой продажи, потому что вы берете на себя большие финансовые обязательства и, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны хотеть быть там.Тренировочные залы обычно продают членство на 3, 6 и 12 месяцев в зависимости от настроенной структуры, и это будет включать обучение X раз в месяц в зависимости от того, какой вариант вы выберете.

ОБУЧЕНИЕ:

Тренировки в тренажерном зале отличаются от тренировочных лагерей или кроссфита тем, что они более индивидуализированы для вас и того, что вам нужно. Вы можете выбирать из вариантов, доступных вам на этом объекте. Один из важных моментов заключается в том, что в этих тренажерных залах основным вариантом являются занятия в небольших группах и частные занятия.Это структура, в которой вы разделяете тренировку и тренера с 3 другими людьми (получастные) или до 9 человек (небольшая группа). Чем меньше размер вашей группы, тем больше настраиваются эти тренировки, что помогает вам найти тот уровень личного внимания и деталей, который лучше всего подходит для вас. Здесь, в Progressive Performance, мы ориентируемся на 6 человек на каждого тренера в каждой группе, что, на мой взгляд, является идеальным компромиссом, когда дело доходит до нужного уровня внимания, персонализации и социального взаимодействия. Тренеры в тренажерных залах очень гордятся своим образованием, потому что их основное внимание уделяется обучению, поэтому качество обучения выше, чем в большинстве тренажерных залов.Тренеры тренажерных залов будут продолжать заниматься на постоянной основе. Это не все тренажерные залы, но я знаю те, которые считают себя в этой категории лучшими в отрасли. Итак, если вы ищете индивидуальное внимание, образованных тренеров, сообщество и возможности для создания лучшей программы для вас, тренажерный зал — это то, что вы ищете.

Это мой обзор различных типов тренажерных залов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.Сообщите мне, что вы думаете, или, если вы хотите узнать больше о том, что я думаю, не стесняйтесь писать мне по электронной почте с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Все это сделано для того, чтобы помочь вам найти подходящий тренажерный зал.

Какие бывают виды фитнеса?

Когда мы говорим о фитнесе, мы часто имеем в виду физическую подготовку. Но есть и другие типы. Фитнес, связанный с навыками, пригодность к питанию, умственная и эмоциональная подготовка. Хорошее напоминание о том, что наше благополучие зависит не только от способности нашего тела выполнять приседания.

С точки зрения физической подготовки наши возможности можно разделить на четыре категории: сердечно-сосудистая система, мышечная сила , мышечная выносливость и гибкость / подвижность . Состав тела также можно рассматривать как компонент физической подготовки, но он не связан с конкретным упражнением; он просто описывает соотношение жира / костей / воды / мышц в вашем теле. Поэтому в целях этой статьи мы проигнорируем это.

Имея физическую форму, вы можете преуспеть в одном типе и бороться с другим — отличное напоминание, чтобы немного расширить наши взгляды, когда мы говорим о хорошей форме.В разных категориях люди могут иметь разный уровень физической подготовки.

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система — это способность нашего организма справляться с кислородом. В частности, эффективность, с которой наши легкие и сердце могут принимать его, транспортировать и использовать для поддержания наших движений. Действия, которые проверяют и развивают нашу сердечно-сосудистую форму или кардио, как мы любим сокращать, — это бег, плавание, езда на велосипеде и большинство видов спорта.

Мышечная сила

Когда мы думаем об их мышцах, легко думать исключительно о силе.Мышечная сила связана с силой, которую может приложить мышца. Это требует определенного типа мышечных волокон. По мере роста нашей силы количество этих волокон увеличивается, и наша мышечная масса тоже увеличивается. Сила позволяет нам поднимать тяжести. Но это не единственный вид мышечной подготовки.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — это время, в течение которого наши мышцы могут работать, не уставая. Максимальная сила здесь менее важна и больше связана с длительной нагрузкой, с которой могут справиться наши мышцы.Для мышечной выносливости требуется другой тип мышечных волокон. Выносливость позволяет нам работать дольше.

В реальной жизни вам нужны как мышечная сила, так и мышечная выносливость. Одно без другого сложно. То, как вы тренируетесь в тренажерном зале, определит, какой вид физической подготовки вы развиваете больше.

Гибкость / мобильность

Гибкость и мобильность — элементы фитнеса, которые сильно недооценивают. Им часто пренебрегают. Но без них мы не смогли бы выполнять все движения нашего тела.Гибкость — это способность наших мышц удлиняться. Подвижность — это диапазон наших движений в суставе. Поддержание их на хорошем уровне является неотъемлемой частью сохранения активности и отсутствия травм.

На самом деле упражнения не улучшают только один элемент физической формы. Действия, упражнения и тренировки, вероятно, будут проверять более одного типа фитнеса одновременно. Сеанс йоги, вероятно, проверит вашу мышечную выносливость, немного силы и гибкость. Занятия HIIT, скорее всего, проверит вашу сердечно-сосудистую систему, вашу силу и выносливость.Сеанс тяжелой атлетики, вероятно, поможет вам улучшить мышечную силу и выносливость.

Дело не в том, чтобы слишком много думать о фитнесе. Нам не нужен контрольный список для отметки. Речь идет только о том, чтобы понять сложившееся упрощенное представление о том, как выглядит фитнес. Фитнес означает больше, чем просто время, которое мы проводим в жиме лежа.

Как начать тренироваться и придерживаться физической тренировки

Как мне начать тренироваться?

Выберите тренировку или занятие, которое вам нравится, и начните медленно.Переход от 0 до 100 процентов за ночь чрезвычайно сложно и является верным способом повысить риск травмы.

Начните с 10 минут активности, а затем увеличивайте время тренировки по мере улучшения физической формы, рекомендует Эдберг. В то время как в текущих рекомендациях HHS говорится, что любое количество физической активности может засчитываться в вашу общую неделю, Эдберг объясняет, что увеличение продолжительности тренировки поможет вам быстрее достичь ваших целей.

Что лучше: начать с персонального тренера или действовать в одиночку?

Думайте о физических упражнениях, как о вождении автомобиля.«Если вы никогда не водили машину, вы никогда не сядете за руль без надлежащего урока», — говорит Фурстосс. То же самое и с упражнениями. Если вы не знаете, что делать, посоветуйтесь с личным тренером. Хотя посещение тренажерного зала даст вам доступ к ним, вы также можете нанять квалифицированного личного тренера, который придет к вам домой.

Что мне делать: в спортзале или дома?

Будет ли спортзал или ваш дом более ответственным? «Ответьте на этот вопрос, и вы узнаете, подойдет ли вам дом или спортзал», — говорит Эдберг.Для многих поход в тренажерный зал поначалу может быть пугающим занятием, поэтому кардио-оборудование дома, DVD-диски с упражнениями, потоковое воспроизведение фитнес-сайтов в Интернете или тротуары по соседству могут быть отличным местом для начала. Вы всегда можете пойти в спортзал позже, если обнаружите, что вам нужно больше стимуляции.

Другие люди с самого начала нуждаются в большем стимулировании и мотивации, в том числе в компании других, что может означать, что для них спортзал — лучший вариант. «Нет правильного или неправильного ответа, поскольку это действительно зависит от того, какой вариант заставит вас привыкать регулярно двигаться», — говорит он.

Я продолжаю извиняться и пропускать тренировки. Как я могу повысить свою ответственность?

Найдите друга, особенно если вы новичок. «Не только приятель делает тренировку более увлекательной, но и наличие кого-то, кто будет держать вас подотчетным в выполнении упражнений, является ключевым моментом», — говорит Фурстосс. Будь то друг или сосед, найдите друга, который преследует те же цели, что и вы. Затем привлекайте друг друга к ответственности и поддерживайте друг друга.

Достаточно ли заниматься 30 минут в день?

Текущие рекомендации HHS по физической активности для взрослых рекомендуют 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю, а также выполнение некоторых упражнений для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.(6) Итак, если вы тренируетесь по 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю (и хотя бы две из этих тренировок включают упражнения для укрепления мышц), вы выполняете минимальные рекомендации. Учтите, однако, что согласно рекомендациям польза от упражнений для здоровья возрастает, если вы увеличиваете еженедельные упражнения.

Сколько минут в неделю мне следует тренироваться?

Для выполнения минимального количества упражнений, рекомендованного HHS, вы должны получать 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю — выполняя силовые тренировки не реже двух раз в неделю.(6) В рекомендациях отмечается, что польза для здоровья увеличивается для людей, которые делают вдвое больше еженедельных упражнений, и нет верхнего предела с точки зрения того, что в рекомендациях рекомендуется как слишком много упражнений.

Следует ли мне заниматься спортом, когда я болен?

Это зависит от того, что вам сообщает ваше тело. Фурстосс говорит, что если у вас проявляются симптомы, вызывающие боль в горле или заложенность носовых пазух, сходите в тренажерный зал и потренируйтесь. Но если ваши симптомы ухудшатся во время тренировки, вам следует остановиться и вернуться на следующий день.

И, если вы чувствуете слабость и ломоту в теле от шеи до низа, «это признак того, что нужно замедлиться, съесть куриный суп и поправиться, прежде чем вернуться к своему обычному распорядку», — говорит она.

Как мне узнать, когда пора увеличить интенсивность или продолжительность упражнений, особенно если я новичок?

«Все начинается с документирования того, что вы делаете», — говорит Эдберг.