Результаты низкоуглеводная диета: Низкоуглеводная диета | Отзывы покупателей

Низкоуглеводная диета — «Низкоуглеводная диета: насколько хороши результаты и как быстро вернулся жир /Описание и фото/ Что лучше: кетогенная или низкоуглеводная диета?»

Сразу скажу, что не рекомендую диету просто потому, что я не сторонница диет. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на долгое время, то разумнее поменять образ жизни и приучить себя к правильному питанию. Диета помогает временно и нередко бывает вредна. Изначально я хотела убрать лишний объем, сев на кето-диету для того, чтобы влезть в свою же одежду, которая в последнее время стала для меня мала. Проблема в том, что очень много сижу, много пью сладкого кофе и ем всякие вкусности в т.ч на ночь. От этого и потолстела на пару размеров.

Всего мое сидение на диетах длилось 3 с чем-то недели, одна из которых прошла на низкоуглеводной и 2 на кето. Первая диета мне понравилась намного больше, далее объясню почему и расскажу добилась ли я своей цели или нет. Низкоуглеводная диета отличается от кетогенной тем, что в день можно употреблять большее количество углеводов. И та и другая диета представляет собой ограничение в потреблении углеводной пищи. Кроме всего прочего, в этот 3-х недельный период я не ела после шести вечера и села еще на водную диету.

Теперь поговорим подробнее о том, что представляет собой низкоуглеводная диета.

Описание низкоуглеводной диеты…

Из названия диеты становится понятен сам принцип — нужно ограничить потребление углеводов. Основными источниками энергии частично должны стать жиры, частично белки. Подкожный жир уходит за счет того, что организм, не получая углеводы, берется за альтернативные источники энергии. Причем при расщеплении углеводов энергии выходит больше, чем при расщеплении жиров и если есть жирную и белковую пищу, то можно похудеть без каких-либо голоданий. Великолепно, не правда ли? Ешь сколько хочешь и худеешь… но так ли это?

Что происходит в организме при отказе от углеводов

Сначала организм израсходует всю ту глюкозу, что успел получить ранее, например, за вчерашнем ужином. Этот запас иссякнет спустя несколько часов, и тогда организм начнет тратить запасы гликогена .

Из-за того, что глюкоза с пищей уже не поступает, организм старательно использует гликоген печени и мышц. Спустя 2-3 дня тело осознает, что помощи ждать неоткуда и начинает использовать в большем объеме альтернативный источник энергии. Вот тут и таятся различия между жировой и белковой системой питания!

При кето диете спустя 3-4 дня из-за того, что гликогена в организме практически не осталось, организм начинает хитрить и создавать специальный суррогат — кетоны. Вообще, это не уникальное изобретение кето диеты, кетоны постоянно синтезируются в клетках печени и присутствуют в моче и крови каждого человека. Но при отсутствии углеводов именно ими организм и начинает пользоваться на постоянной основе.

Если вы выбрали белковый вариант диеты, то организм вырабатывает энергию из собственного резерва — жировой ткани.

Начнем с того, что в интернете встречаются разные описания диеты с разными цифровыми данными.

Например, в одном источнике было написано, что можно потреблять до 100 гр. углеводов в день, в другом написано, что до 50 гр. И соотношение дневных БЖУ так же разнятся. Чаще встречаются такие цифры:

Кето-диета (соотношение БЖУ):

• белки – 35%;
• жиры – 55%;
• углеводы – 10% (5-8% поступает из клетчатки).

Низкоуглеводная диета (соотношение БЖУ):

• белки – 45%;
• жиры – 35%;
• углеводы – 20%

В мою первую «низкоуглеводную» неделю, я потребляла около 50-80 грамм углеводов в день. Процентное соотношение БЖУ было разным, примерно в том же соотношении, что и указано выше.

Что можно есть, а что нет?

Догадаться совсем несложно: исключаем из рациона каши, сладкое, некоторые молочные продукты, фрукты (углевод фруктоза), макароны, ограничиваем картофель и кукурузу до минимума (крахмал), хлеб и другие мучные изделия.
Питаться можно в основном рыбой, мясом, яйцами, некрахмалистыми овощами, кисломолочными продуктами, орехами, некоторыми ягодами (малина, клубника, черника), грибами, очень горьким шоколадом с низким содержанием сахара и высоким содержанием какао и др.

Что касается молока, то желательно его не употреблять. В нем присутствуют скрытые углеводы — лактоза. К кисломолочным и жирным молочным продуктам это не относится, к таким как кефир или жирный творог. В кефире гораздо меньше углеводов, чем написано на упаковке. На ней указаны БЖУ сырья, а при переработке их [углеводов] становиться меньше. Это же касается сухого вина, которое тоже можно немножечко попивать во время диеты, в отличии от иной алкогольной продукции.
Как это было? Что ела я и как готовилась?

Рекомендуется готовиться к диете заранее, постепенно исключая углеводную пищу. В принципе, так я и делала. Моя подготовка длилась где-то около недели.

Когда начался первый день диеты, я почти полностью отказалась от сладкого, не ела конфеты и пила кофе без сахара. Изредка ела горький шоколад в небольших дозах, а так же замороженные ягоды, клубнику и малину. Пожалуй, из сладкого больше ничего.
Старалась питаться в основном мясом, рыбой, колбасами и яйцами, но для разнообразия ела суп. В супе можно встретить картофель, который, как я уже писала, есть нежелательно. Но в супе картофеля немного поэтому, думаю, что ничего страшного нет, особенно когда кроме него никаких углеводов в пищу не поступало. Еще из углеводных продуктов я добавляла молоко в кофе и в самом начале пару раз пила молоко, когда не знала, что делать это не рекомендуется. Так же съедала примерно по паре кусочков хлеба в день.

Крупы, картофель в чистом виде, сахар, фрукты и мучные изделия (искл. хлеб) я практически полностью исключила.

Самочувствие и побочные эффекты…

По началу, конечно, самочувствие было не из лучших. Все время хотелось спать и кружилась голова. Но из положительных эффектов отмечу снижение раздражительности, видимо это произошло из-за отказа от сахара.

Начинаются проблемы с пищеварением. Да, уже от низкоуглеводной диеты и не только от кетогенной. Пришлось даже пить слабящие средства (ссылка на отзыв о них ниже). Дело было зимой, просто так помидоров с грядки не нарвешь. Овощных заготовок я не могла сесть много потому, что не знала можно ли их вообще употреблять на диете или нет.

Замечу, что состояние апатии со временем все таки прошло. Но спустя пару недель снова начались проблемы благодаря месячным, которые из-за такого питания еще и задерживаются. Очень плохо себя чувствуешь в этот период и активность уходит напрочь. Кружиться голова, постоянно присутствует ощущение слабости.
Не обошлось без проблем с внешностью. Губы стали сильно сохнуть уже после первой недели. Как я и предполагала, дело заключалось в неполноценном питании. Многие продукты согласно диете надо было исключить, поэтому витаминов категорически не хватало и пришлось покупать витаминные комплексы (ссылка на отзыв о них ниже). Ради объективности замечу, что на низкоуглеводной диете с этим меньше проблем.

Когда я полностью пересела на кето, губы стали невыносимо сохнуть… Но прием витаминов в конечном итоге исправил положение.

Еще очень сильно хочется пить, причем практически всегда.
Результаты

Результаты были просто удивительными и я убедилась в особой эффективности такого метода. Уже на следующее утро было видно как уходил жир и с каждым днем просыпаешься ощутимо худее, не намного, но это чувствуется. Жир просто улетает в небытие… В итоге, всего за 3 с «копейками» недели я добилась результата и ушли почти два размера.

Общий результат от комплекса диет (левое фото после подготовки к диете)

Про кето-диету можно прочитать тут.
Видимо эта диета ударила по основной причине возникновения излишнего жира — сахару. Поэтому смело могу сказать, что мне не зачем было садиться на кето-диету и нужно было остаться на низкоуглеводной, при которой жир очень даже неплохо уходил, а сложностей было меньше.

Неделя на низкоуглеводной диете (левое фото до подготовки к диете)

Кстати не советую читателям так сильно обольщаться глядя на результат. Учитывая то, насколько питание было неправильным совершенно неудивительно, что я так похудела, изменив его. А еще дело было после НГ

Неделя на низкоуглеводной диете (левое фото до подготовки к диете)

Весь избыточный жир с живота и боков ушел практически сразу. Ноги как всегда худели меньше всех.

Неделя на низкоуглеводной диете (левое фото до подготовки к диете)

Я подозреваю, что на кето-диете я не все делала правильно, поэтому под конец и немного после 3 недели похудение шло не так активно. Свою лепту в снижении доли подкожного жира внесло постоянное питье воды, причем на таких диетах оно необходимо. Употребление большого количество воды (водная диета) совместно с ограничением углеводов оказалось очень эффективным. Плюс режим питания — не есть после шести часов вечера, тоже сыграл свою роль и видимо немалую.

А вот насчет «ешь сколько хочешь и худеешь» не совсем верно. Согласно многим советам, лучше сократить калорийность пищи и не переедать. При такой системе питания есть хочется гораздо меньше, поэтому у меня с легкостью получилось. Если себя ни в чем не ограничивать, то можно даже потолстеть (судя по некоторым отзывам), но со мной этого не произошло.
Что лучше, кето или низкоуглеводная?

Больше понравилась никоуглеводная диета, хотя бы тем, что для нее легче достать продукты. Плюс от нее не так плохо с пищеварением как от кето. Кето очень сложная в реализации. Например, жира в пище мне не всегда хватало и я специально добавляла масло в кофе вместо молока, а это очень неприятно на вкус.
На низкоуглеводной диете можно взять хотя бы небольшой кусочек хлеба и не мучить себя жирной пищей. А жир еще и вреден для здоровья, так что выбор в пользу низкоуглеводной диеты очевиден.

Кето лучше тем, что было легче отказаться от сахара. Жирная и соленая пища становится хорошей альтернативой и на сладкое не сильно тянет, даже не смотря на то, что сладкое я очень люблю и по моей бывшей фигуре это видно.
Как быстро вернулся жир?

Это удивительно, но жир вернулся не сразу. Во-первых, все зависит от того как вы будите продолжать питаться после диеты, во-вторых, сама не знаю от чего еще… Через пару месяцев я стала есть так же как и до диеты, но объем жира все равно не восстановился до изначального, что просто удивительно. Не скажу, что я не потолстела, но это произошло небыстро.

В первое время я продолжала не есть после шести, пить много воды, почти не ела сладкого, а просто добавила к ежедневному рациону кашу, картофель и мучные изделия. За первые 3 недели практически ничего не изменилось. Потом я стала есть сладкого больше и режим питания сбился, тогда похудение стало потихоньку исчезать. В итоге один размер почти вернулся через пару месяцев и результат достаточно долго продержался.
Выводы

Огромный плюс диет с подобным принципом в том, что, во-первых, легко отказаться от сладкого, во-вторых, быстро наедаешься и есть совсем не хочется. Минусы в том, что такое питание как не крути не всегда несет пользу для здоровья и его нельзя практиковать постоянно. Но я не горю желанием сесть на эту диету снова вовсе не поэтому. Не очень хочется ломать голову и специально готовить. Дома покупаю продукты и готовлю не я, поэтому возникаю проблемы с тем, где добыть необходимою пищу. Даже если бы я сама покупала и готовила, то приятного тоже мало. Приготовить мясное блюдо намного труднее, чем просто сварить макароны или пожарить картошки.
Однако в итоге диета попала в мой «топ самых приемлемых диет», на которых в крайнем случае можно посидеть. Если не найду более подходящий вариант, то буду дальше практиковать этот способ похудения. Всем остальным советовать диету не буду. Каждый организм и образ жизни индивидуален, а любая диета может быть вредной.

 

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Другие отзывы:

1. Витамины «УНДЕВИТ»

2. Лекарственные травы КРАСНОГОРСКЛЕКСРЕДСТВА Кора крушины

3. Отзыв про кето-диету

4. Отзыв про водную диету

5. Отзыв про диету «Не есть после шести»

 

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Низкоуглеводная диета — «Очень эффективная и быстро снижает вес! Мой рассказ и пример с фотографиями, как похудеть за месяц и одну неделю»

Здравствуйте, милые девушки и парни, мечтающие похудеть!

Этот отзыв будет Вам полезен, потому как здесь я опишу свой путь похудения за месяц и одну неделю, дам важные советы и секреты, а также постараюсь конкретно и легко рассказать всё, что я усвоила и применила на себе, применяя низкоуглеводную диету.

Для начала мотивирую Вас фотографиями результатов до и после

(простите за фотографии в нижнем белье:))

Это «до»

Итак, суть диеты

Низкоуглеводная диета предусматривает питание, при котором основным источником пищи будет белок, жиры и углеводы употребляются в минимальных количествах.

Когда я за год до того занималась с тренером, он предложил мне некую диету Павлова, при которой суть та же, но смысл в том, чтобы питаться так: первый день — 100 гр белка и 50 углеводов, второй — 100 белка и 25 углеводов, третий — 100 белка и ноль углеводов. Эти правила я так же внесла в соблюдение низкоуглеводной диеты.

(Вот так эта система выглядела)

Чтобы похудеть как можно быстрее, поскорее увидеть результаты и обрадоваться, лучше всего сидеть на строгой низкоуглеводной диете, (но это моё личное мнение, я не могу долго продержаться, если не вижу результата).

Поэтому, список разрешенных продуктов:

1. Мясо : куриное, свиное, тялита, говядина.

Способ приготовления: варить, тушить, жарить на минимальном количестве масла.

Очень вкусный рецепт тушения мяса даже без соли: режем курятину или свинину тонкими пластами, кладём на сковородку, можно капнуть одну капельку полсолнечного масла. Заливаем всё теплой кипяченой водой, кладём пару лавровых листов и немного черного перца горошка. Можно положить немного колец репчатого лука. К свинине лучше подойдёт лук, а к курице- чеснок. Далее всё это тушим под крышкой, потом проверяем готовность по мягкости. Подать можно с листьями салата. 😋

2. Рыба (способ приготовления тот же)

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты : творог (5-9 % жирности). Можно мягкий творожок, но не зерненый, потому что тот очень соленый.

Йогурты, кефир, сметану — не пейте и не ешьте!

Объясняю, почему: йогурт и кефир — много углеводов, сметана — жирная.

5. Овощи: все зелёные, типа 🥒, зеленого лука, салат и капуста (кушайте её побольше). Кабачки и баклажаны. Помидоры я боялась есть, потому как считается, что они замедляют обмен веществ, и так же в них много соли.

Раз в три дня можно скушать вареную или сырую морковку, свёклу. Картошку, кукурузу, тыкву не кушайте, замедлите похудение только.

6. Также к белку относится горох и фасоль, можно так же сварить и голод утолить, но осторожно, они взрывоопасные:)) Орехи, но немного, нельзя бразильский орех, он очень калорийный.

7. Из фруктов — грейпфрут, зелёное яблоко. На этом список заканчивается)

Что нельзя кушать:

Всё остальное, и конечно сахар, мед, соевые соусы, кетчупы, майонезы и, к сожалению, соль!

(Ну Вы можете тайно подсаливать мясо, но совсем чуть-чуть. Главное продержаться первые 4 дня, после них начнут становиться видны результаты и еда будет казаться уже достаточно солёной)

Итак, как Вы заметили, диета довольно строгая, и переносить её тяжеловато, но зато это самая эффективная и быстро действующая диета из всех, что я пробовала. К тому же, Вы теряете именно жир, не мышечную массу, как в большинстве строгих диет.

Конечно, из-за отмены соли Вы будете терять сначала воду, и это необходимо, потому что есть исследования, показывающие, что пока не уйдёт вода, не уйдёт и жир! Вода как бы держит жир.

Главное, что я хочу отметить, это то, что как по мне, чем сложнее диета, и чем больше Вы ограничиваете себя, тем крепче Вы будете на ней держаться, потому что маленькие послабления влекут за собой всё большее и большее расслабление. А потом результат будет затягиваться, а Вы расстроитесь и бросите диету.

Но чтобы не было так тяжело и грустно😊😊, и чтобы эффект был сильнее, вот Вам список обещанных мною секретиков и советов:

1. Чтобы не сорваться, и чтобы вес не встал, раз в неделю (а можно и раз в 5 дней) делайте читтинг. Это «загрузка», скушайте то, о чем мечтали все эти 5 дней, успокойте свою психику и животик😊 Кроме того, это обман обменных процессов!

Когда организм долго не получает жиров и углеводов, он входит в режим экономии энергии, то есть грубо говоря, экономит и не так расходует жир, как в первые дни. Поэтому, мы обманываем организм и успокаиваем его, чтобы он поверил, что питательные вещества поступают, и дальше спокойно продолжал худеть.

Это очень хорошая и приятная вещь😊

2. Прежде чем начать похудение, помогите себе настроиться на него:

• Первым делом в телефоне заведите заметку в стиле «Начинаем путь к красоте», туда поместите мотивирующие фотографии фигуры своей мечты.
• затем подбадривающие слова о том, что у Вас всё получится, затем определитесь с датами, с какого по какое число Вы будете идти к стройности.
• Затем сделайте изначальную фотографию и каждый раз, перед тем как махнуть рукой и скушать запретный плод, смотрите на неё, а потом на фотографию фигуры Вашей мечты😊
• Каждый день пишите отчёт, что Вы скушали, а перед сном, что Вы планируете скушать завтра.

3. Старайтесь придумывать интересные блюда из разрешённых продуктов, украшайте зеленью, добавляйте натуральные приправы: тимьян, чеснок, кориандр, куркуму (она помогает в похудении), черный и душистый перец.

4. Усилить эффект похудения помогут: ванны с содой и морской солью, самомассаж, антицеллюлитный массаж, контрастный 🚿, скрабы из кофе, сахара и подсолнечного/оливкового масла.

5. Самое сильное средство в похудении- утреннее кардио, натощак. Хотя бы 10 минут поприседайте, побегайте на месте, понаклоняйтесь.

Я постоянно занималась домашними упражнениями, делала упражнение для талии вакуум. К слову, перед похудением я измеряла талию и она была 70 см, в конце 55!

6. И вот одно из важнейших правил, не взвешивайтесь, Ваш вес никто не видит. Купите мерную ленту и измеряйте объемы раз в 3 дня. И конечно, записывайте их в дневник похудения. Всё это поможет Вам продержаться запланированное Вами время.

7. Из вспомогательных средств я пила: никотиновую кислоту (она очень полезна для женской красоты), разведенный яблочный уксус, много кофе и зелёного чая.

Итак, придерживаясь низкоуглеводной диеты и соблюдая те правила и советы, что я Вам предложила, Вы можете добиться быстро и надолго больших результатов в похудении. Я приложила усилия, и в итоге сбросила 13 кг и много сантиметров в объёмах, соблюдая такую систему похудения.

Желаю всем худеющим поскорее осушествить свои мечты и стать стройными и себе любимыми! 💗

​

Низкоуглеводная диета — «💕Как похудеть на низкоуглеводной диете. Сколько мне удалось сбросить лишнего веса»

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Большинства людей, к коим относилась и я, до прохождения низкоуглеводной диеты, употребляют в пищу большое количество углеводов. Акцент идёт на употреблении картофеля, хлебобулочных и кондитерских изделий и конечно, всевозможных сладостей, коих так много на прилавках магазинов.

Что и говорить, наша жизнь полна стрессов, и волей- неволей, рука сама так и тянется к очередной конфетке, чтобы хоть немного снизить негативное воздействие стресса на организм.

Шоколад

Да, на время легкоусвояемые углеводы, помогут в той или иной степени, справиться со стрессом, но, чем дальше в лес, тем больше дров, как говорится.

И к тому же, рафинированные углеводы, являются виновниками таких грозных заболеваний, как сахарный диабет 2 типа, ожирение и даже инсульт.

Ведь избыток сахара в крови, способствует тому, что стенки кровеносных сосудов начинают повреждаться, и на месте повреждения может образоваться холестериновая бляшка, ведь именно холестерин, образно говоря «заделывает повреждённый кровеносный сосуд «.

 

Вот так и я, многие годы, предпочтение отдавала простым углеводам.

В результате чего, у меня диагностирована в 2018 году инсулинорезистентность. Это фактически преддиабет. И если продолжать в том же духе, он не за горами. И с собой несёт массу проблем со здоровьем.

Недавно от врача диетолога, я узнала, что после употребления продуктов, содержащих быстрые углеводы, сахар в крови быстро повышается, чего нельзя сказать о употреблении сложных углеводов, когда сахар в крови медленно повышается.

 

И такое повышение сахара в крови, после той же булочки, например, для организма стресс. Ведь для него не норма такое количество углеводов.

И в ответ на излишнее употребление пищи, с повышенным содержанием углеводов, происходит изрядный выброс гормона инсулина. Его задача как раз таки и состоит в том, чтобы как можно скорее снизить сахар в крови.

Но, снизив сахар в крови, избыток гормона инсулина остаётся в крови. И мы испытываем снова чувство голода. Так было со мной. Я не могла понять, почему постоянно хочется есть. А между тем, мой вес повышался.

Ведь оказывается, гормон инсулин, ещё и запирает жир в клетках, не давая ему высвобождаться. Всю эту информацию, я и узнала от врача диетолога.

 

Также у меня повышен холестерин в крови.

На низкоуглеводную диету я обратила внимание, благодаря отзывам в интернете. И поняла, что данная диета мне просто жизненно необходима.

Мною было принято решение соблюдать низкоуглеводную диету, на протяжении двух недель.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ Я ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИЛА ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА НА 2 НЕДЕЛИ

Картофель

Белый рис

Продукты, содержащие сахар

 

Почти все фрукты, за исключением клубники и черешни.

Почти полностью исключила хлебобулочные и кондитерские изделия из белой муки.

ЧЕМ В ОСНОВНОМ ПИТАЛАСЬ

Свежие и отварные овощи

Помидоры со сметаной и чесноком

Салат из огурцов со сметаной

Супы без картофеля.

Суп из курицы. Без картофеля.

Борщ также без картофеля

Борщ без картофеля

Салат Сельд под шубой, без картофеля

Салат » Сельдь под шубой» без картофеля.

Куриные яйца

Из круп ела только гречку

Вместо макарон, готовила блюда из Фунчозы.

Фунчоза в упаковке

Фунчоза

Фунчоза

Фунчоза

Фунчоза

Хлеб употребляла только ржаной. Два кусочка в день.

Ржаной хлеб

Мясо: свинина, курица

Мясо курицы. Свежие овощи.

Тушёная свинина с овощами.

Куриная грудка. Помидоры со сметаной и чесноком

Некоторые молочные продукты: ряженка, сметана, йогурт, творог, сметана, сыр, сливочное масло.

Ряженка с клубникой

Сыр

Творог со сметаной

Из фруктов ела только клубнику, со своего огорода и в последние дни, немного черешни.

Черешня

Суп с куриной печенью

Перекусывала я иногда орешками.

Орехи

Моей целью было не столько похудение, хотя и это приветствовалось, сколько оздоровление организма.

 

Первое, что я почувствовала, начав питаться в рамках низкоуглеводной диеты, так это существенное снижение привычного для меня аппетита.

До прохождения мною низкоуглеводной диеты, уровень сахара в крови, у меня был 6.0- 6.1. После двухнедельного соблюдения низкоуглеводной диеты, уровень сахара в крови немного снизился. Его показатель- 5.9. Вообще, я часто слышала от врачей, что глюкоза в крови, должна быть не более 5.5.

А если глюкоза в крови 6.0 и выше, то это уже практически диабет, лично в моём случае. Так как у меня инсулинорезистентность. Ох как не хочется заполучить это грозное заболевание.

✔МОИ ИТОГИ

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, я похудела всего на 1 килограмм. Да, это очень мало. Но, польза для здоровья, поистине неоценимая. Но, всё же, похудеть вполне возможно.

Но у меня склонность к отёкам, из- за проблем с щитовидной железой. Лишний вес, вследствие этого не спешит покидать моё тело.

Как уже писала выше, уровень сахара в крови у меня снизился. Меня очень настораживал показатель глюкозы в 6.1.

Холестерин в крови, также снизился. Но, до нормы ещё далеко. Как говорят врачи, основная причина повышенного уровня холестерина в крови, это избыточное употребление простых углеводов.

На сегодняшний день, я ем меньше простых углеводов, чем это было до соблюдения мною, низкоуглеводной диеты. И аппетит не такой как раньше.

Я конечно же рекомендую соблюдение низкоуглеводной диеты.Но желательно проконсультироваться с врачом. Это одна из тех диет, которая пойдёт только на пользу. Особенно тем, у кого высокий уровень глюкозы и холестерина в крови.

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам крепкого здоровья!!

Заходите ко мне в гости на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют другие мои отзывы по ТЕМАТИКЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

💕Как похудеть за 2 недели с помощью воды

💕БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА

❤Лечебная блокада. Спасла от невыносимой боли!

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова.

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Низкоуглеводная диета: результаты и риски

Можно ли похудеть и удержать вес на достигнутом уровне, используя низкоуглеводную диету, и что мы должны знать о ней?

Диета с низким содержанием углеводов ограничивает такие продукты, как хлеб, зерновые, рис, крахмалистые овощи и фрукты, и делает акцент на потреблении белков и жиров. Цель такой диеты, главным образом, – сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим детально преимущества или недостатки такой диеты.

Углеводы содержатся в молочных продуктах, зерновых, фруктах, овощах, бобовых (бобы, горох), а также в сахаре и сладостях. Они являются главным источником энергии. В процессе пищеварения они превращаются в сахар. Повышение его уровня в крови ведет и к повышению уровня инсулина, который транспортирует этот кровяной сахар к клеткам для снабжения их энергией. Лишний сахар складируется в органах и мышцах в виде гликогена.

Помогает или нет похудеть низкоуглеводная диета?

Теория низкоуглеводной диеты базируется на том, что инсулин препятствует расщеплению жира, доставляя клеткам в качестве энергии сахар. Сторонники диеты без углеводов или с малым их количеством считают, что устранение углеводов из питания приведет к снижению инсулина, а, следовательно, организм начнет расходовать запасы жира для пополнения энергетического дефицита. Однако, исследования утверждают, что процесс похудения во время низкоуглеводной диеты не связан с уровнем сахара или инсулина в крови.

Типичное меню с низким содержанием углеводов

Главным образом такое меню базируется на мясе, птице, рыбе, яйцах, некрахмалистых овощах. Такая диета исключает или ограничивает употребление зерновых продуктов, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий, овощей с содержанием крахмала. Некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять фрукты, овощи, зерна, но ограничивают дневную норму 50-150 граммами.

Результаты

Низкоуглеводная диета может, вероятно, способствовать похудению, по крайней мере, вначале. Такое снижение веса на первых порах происходит по ряду причин::

• Обезвоживание. Диеты с низким содержанием углеводов часто имеют мочегонный эффект. Увеличивается чувство насыщения. Это происходит из-за того, что в этих диетах содержится большое количество жиров и белков, которые перевариваются дольше, чем углеводы. Вот почему вы чувствуете сытость более длительное время.
• Уменьшается количество калорий. Отказ от углеводов приводит к однообразию пищи, сужению круга продуктов, а значит и к ограничению калорийности.
• Низкоуглеводная диета может также способствовать снижению уровня холестерола, если вы употребляете моно- и полиненасыщенные жиры. Но если в вашем меню продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, то уровень холестерина поднимется. К сожалению, продукты безуглеводных диет как раз таковы.

Процесс похудения может продолжаться длительное время, а может и нет: зависит от вашей решимости следовать намеченному плану и строго придерживаться выбранной диеты. Но если вам надоест низкоуглеводный рацион и вы вернетесь к привычному питанию, то сброшенные килограммы быстро вернутся.

Риски низкоуглеводных диет

В зависимости от того, что вы едите, низкоуглеводная диета может содержать большое количество насыщенных жиров и холестерола. А это увеличивает риск сердечных заболеваний и развития некоторых видов рака.

Недостаточное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов вызывает запоры и другие проблемы в кишечнике и всей системе пищеварения.

Возникает кетоз: из-за отсутствия нужного углевода жир не расщепляется полностью и вы чувствуете слабость, тошноту, возникает обезвоживание и другие неприятные последствия этого состояния.

Помните, что действительно здоровая диета основана на широком потреблении фруктов, овощей, цельных зерен, постных белков. Нельзя делить продукты на «хорошие» и «плохие», а нужно гибко сочетать их полезные свойства при составлении здорового диетного плана.

низкоуглеводная диета результаты — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие слышали это выражение: «Жиры горят в огне углеводов». Что оно значит и какое это имеет отношение к безуглеводной диете, попробуем разобраться.

Помним, что универсальное «топливо» для энергообеспечения любых потребностей — вещество АТФ. Его преимущество — универсальность, эта молекула мгновенно обеспечивает энергией любые процессы жизнедеятельности. Недостаток — низкая энергетическая ёмкость. Поэтому клетки хранят энергию не в виде АТФ, а в виде других веществ, более ценных в качестве энергетических запасов. В основном это углеводы (гликоген) и жиры (триглицерид). (Так же, как и те, кто хранит деньги в валюте, а не в рублях)).

Один из способов превращения (конвертации) жиров в АТФ такой. Сначала жиры (триглицериды), содержащиеся в жировых клетках, расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин и поступают в кровь, которая перемещает их по всему организму. Затем клетки, которым нужна энергия, забирают СЖК из крови и подготавливают их к «сжиганию»: с помощью ферментов они превращаются в другое вещество —ацетил-кофермент А(АцКоА).

Затем АцКоА «съедается» потомками одноклеточных бактерий, когда-то прижившимися внутри наших клеток —митохондриями, где используется как топливо для цикла Кребса. Цикл Кребса — это серия разных химических реакций, в результате которых и образуется АТФ. Циклом она называется потому, что, закончившись, повторяется вновь и вновь: остатки уксусной кислоты из АцКоА соединяются с щавелевоуксусной кислотой (оксалоацетатом), образуется лимонная кислота, затем еще несколько превращений, в конечном итоге вновь образуется щавелевоуксусная кислота, снова соединяется с остатками уксусной кислоты — и так снова и снова. При этом идёт выделение энергии, которая используется для ресинтеза АТФ (за один такой круг выделяется энергия, достаточная для образования 12 молекул АТФ).

Обратите внимание: история началась с того, что остатки уксусной кислоты из АцКоА должны соединиться с щавелевоуксусной кислотой (она же — оксалоацетат). А для этого, как мы понимаем, оксалоацетата должно быть достаточно. Если так, то цикл Кребса идёт хорошо, АТФ образуется много. Мало щавелевоуксусной кислоты — цикл Кребса затухает, энергии образуется мало.
Так вот, источником для синтеза щавелевоуксусной кислоты является глюкоза. (Строго говоря, не сама глюкоза, а пировиноградная кислота, образуемая из глюкозы в результате гликолиза). Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов»: когда глюкозы достаточно — достаточно образуется щавелевоуксусной кислоты — хорошо идет цикл Кребса.

Биохимия человека. Р. Марри и др

Но что будет, если щавелевоуксусной кислоты мало, цикл Кребса идет плохо, а энергия все-таки нужна. Тогда начинают происходить другие события.
Во-первых, организм начинает производить глюкозу сам, в большей степени используя для этого аминокислоты. Этот процесс называется глюконеогенез (глюко- — глюкоза, нео- — новая, генез- — образование), происходит он в печени. Но проблема в том, что запасов аминокислот в организме нет, приходится расщеплять какие-то белки. В первую очередь — это белки крови, белки клеток иммунной системы.

Во-вторых, пытается получить энергию из АцКоА не в цикле Кребса, а по-другому. Та часть АцКоА, которая не вступила в цикл Кребса, расщепляется с образованием т.н. кетоновых или ацетоновыхтел: ацетоуксусной ибета-гидроксимасляной кислот и ацетона. Этот процесс называется кетогенез. Первые два вещества тоже являются топливом, т.е. источником для ресинтеза АТФ. Но источником не очень эффективным: по сравнению с циклом Кребса, использование АцКоА в кетогенезе дает гораздо меньше АТФ. Тоесть при кетогенезе, для получения того же самого количества АТФ, жира затратится гораздо больше по сравнению с циклом Кребса.

Образно говоря, если сравнить АТФ с бензином, а жир — с деньгами для его покупки, то АТФ, «купленный» в результате цикла Кребса — дешевый, а в результате кетогенеза — дорогой. И чтобы восполнить бензобаки нашей «машины» (т.е. организма) для жизнедеятельности, приобретая «бензин» за счет кетогенеза, мы вынуждены будем потратить «денег» (жира) гораздо больше.

Но не торопитесь радостно отказываться от углеводов, следуя рекомендациям псевдо-гуру типа доктора Аткинса и других сторонников низкоуглеводных диет.

Во-первых, кетоновые тела закисляют кровь, могут создать нагрузку на почки, нарушить обменные процессы.
Во-вторых, не забывайте, что глюкоза — основной источник энергии для нервной системы. (Справедливости ради скажем, что нервные клетки могут питаться и кетоновыми телами, но все-таки предпочтительная пища для них — глюкоза). Если же ее не хватает, то организм, как я писал выше, начинает изготавливать ее сам из аминокислот в процессе глюконеогенеза. Даже если человек ест нормальное количество белка, использование части его для производства глюкозы создает конкуренцию с использованием аминокислот для строительства белков, в т. ч. и мышц. Синтез белка замедляется, уменьшаются и затраты энергии на это. Кроме потери мышц движемся к замедлению обмена веществ.

Тот, кто знает об этой конкуренции в использовании организмом аминокислот, может решить есть больше белка. Пусть, думает он, будет достаточно белка и как строительного материала, и для изготовления глюкозы.

Однако это не выход. Не факт, что весь белок усвоится, а не нанесет вред организму. Возможности усвоения белка у всех разные. И хотя верхней границы в способности усваивать белок не обнаружены, как будет усваивать белок именно ваш организм, неизвестно. Это будет зависеть от эффективности работы пищеварительной системы: мощности ферментных систем, кислотности желудочного сока, состава микрофлоры, живущей в вашем толстом кишечнике. Не усвоился белок в тонком кишечнике, попал в толстый — начинает обрабатываться гнилостными микроорганизмами, живущими там. Проще говоря, начинает гнить. Полезные бактерии гибнут, гнилостные радуются, размножаются, организм насыщается токсинами. Короче, безопасная норма потребления белка у каждого своя, лучше ее не превышать.

Кроме того, продукты, содержащие углеводы, в том числе и т.н. пребиотики — необходимая еда для наших дружественных бактерий, живущих в толстом кишечнике, сдерживающих размножение вредных и синтезирующих для нас разные полезные вещества. Не покормили их углеводами, они плохо себя чувствуют, умирают, на их место заселяются бактерии-враги.
В общем, не мудрите, ешьте всё (кроме вредного и опасного) в умеренном количестве, придерживайтесь базовых принципов рационального питания.

(Если все-таки хотите поэкспериментировать с низкоуглеводной диетой, минимизируйте риски. Например, практикуйте ее короткими циклами, по 1-2 дня. В принципе, для здорового человека полезна любая неравномерность в питании: дни, когда много углеводов и мало белков — и наоборот; дни, когда с пищей поступает достаточное количество калорий и короткие периоды голодания (короткие!). Все это тренирует различные регуляторные системы, сохраняет чувствительность к инсулину и аминокислотам как стимулам синтеза белка, чувствительность центра регуляции голода. Короткие периоды голода стимулируют выделение гормона роста. Но это уже тема другого разговора).

В общем, получилась еще одна статья с рекомендациями от капитана Очевидность: никаких чудо-диет не существует. Обеспечьте все необходимые компоненты: полезные белки, цельные злаки, овощи, фрукты, полезные масла и воду и не переедайте.

ИСТОЧНИК

польза, противопоказания и примерное меню

В статье мы расскажем:

1. Суть низкоуглеводной диеты
2. Принцип работы митохондрий в организме
3. 8 видов низкоуглеводных диет
4. Преимущества низкоуглеводной диеты для похудения
5. Польза низкоуглеводной диеты в борьбе с заболеваниями
6. Список разрешенных продуктов
7. Примерное меню на день
8. Меню на неделю
9. Низкоуглеводная диета при диабете
10. Низкоуглеводная диета при синдроме усталых надпочечников

Низкоуглеводная диета – это просто рацион на один или два месяца, это образ жизни. И хотя в ней есть определенные ограничения по продуктам (так, например, необходимо исключить газировку, сахар, хлебобулочные изделия), она не намного строже привычного, но такого расплывчатого в понимании правильного питания.

Мясо на гриле, рыба, жирные молочные продукт, ягоды, овощи и разнообразная зелень – и при этом всём разнообразии ещё можно успешно потерять лишние килограммы! Не о таком ли мечтает каждая девушка?! Но, как и везде, тут есть свои подводные камни – именно поэтому перед переходом на низкоуглеводную диету настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Суть низкоуглеводной диеты

О том, что для избавления от лишнего веса надо отказаться от сладкого и мучного, знает каждый, кто хоть раз пытался похудеть. Правда, чаще всего из рациона исключаются и жиросодержащие продукты – масло, мясо, сливки, майонез. В итоге девушки, в стремлении обрести фигуру мечты, питаются листьями салата и зеленым чаем, что неминуемо приводит к срыву и еще большему набору веса. Такой подход к похудению является в корне неправильным. Чтобы терять вес, есть необходимо, просто рацион должен отличаться от того, которого вы придерживались ранее.

Более того, многие представительницы прекрасного пола забывают: именно полезные жиры – основа для образования половых гормонов в яичниках, гормонов надпочечников и витамина Д, отвечающего за экспрессию нескольких тысяч генов!

Диетологи постоянно изучают влияние тех или иных продуктов на состояние здоровья человека. Результатом их работы становятся различные системы питания, направленные на поддержание хорошего самочувствия, стабильного эмоционального фона и достижение идеальной физической формы. В середине нулевых шведские ученые доказали: гораздо вреднее для фигуры широкое распространение и массовое употребление сахара и крахмала, а не жиров, как было принято ранее считать. Это повлекло за собой настоящую революцию в диетологии.

Новые многочисленные исследования подтверждают: подлинные враги для худеющих, целеустремленно идущих, шаг за шагом, к заветной цифре на весах, – быстрые углеводы. Эти простые сахара включаются в процесс пищеварения уже в ротовой полости. В ответ на их поступление поджелудочная железа усиленно образует и секретирует инсулин – гормон белковой природы, задача которого, поспособствовав транспорту глюкозы из крови в клетки, вернуть организм к изначальным равновесным значениям – то есть к гомеостазу. Вот только важен и сам процесс выделения данного гормона. Представьте себе крутой холм с почти вертикальным подъемом и таким же резким спуском – примерно так и будет выглядеть график секреции инсулина.

Иными словами, в нашем теле после очередной съеденной конфеты наблюдается мгновенное повышение уровня сахара и такое же быстрое его падение – развивается вслед за этим состояние гипогликемии. Проследите свои субъективные ощущения после, скажем, ириски, услужливо предложенной коллегой по работе: сперва наблюдается подъем сил и энергии – и вам кажется, что вы готов не то, что с недельным отчетом вмиг разделаться, но и взобраться на Эверест. Проходит десять, двадцать минут – и работоспособность резко снижается. Возникает усталость, появляется головная боль.

Жиросодержащие продукты обладают совершенно другим эффектом: они дают организму длительное чувство сытости, обеспечивают его энергией, которой хватает на достаточно долгий период. Только сравните: при сгорании углеводов внутри печей нашего тела производственная фабрика в виде клеток и тканей получает чуть больше 4 килокалорий, в то время как жир приносит в два раза больше – 9 с небольшим хвостиком.

В последнее время развенчан еще один миф о том, что для нормальной работы мозгу необходима глюкоза, которую якобы можно получить только из чистого сахара. Масштабные исследования в области физиологии и диетологии говорят об обратном: старческое слабоумие чаще отмечается у любителей сладкого, а те, кто на протяжении жизни употреблял умеренное количество углеводов, до конца своих дней сохраняют ясность мышления.

Рекомендуем

«Что такое диетология и нутрициология: в чем их отличия» Подробнее

Действительно, нервная ткань использует в качестве субстратов для получения энергии (то есть тех дров, что она отправляет в митохондриальные печки) глюкозу – это любимый, но далеко не единственный способ обеспечения её жизненно важных функций. При длительном голодании и снижении поступления с продуктами питания углеводов наш мозг, поначалу, конечно, с неохотой, но переходит с бензина на газ – а точнее с глюкозы на кетоновые тела.

Серьезно сократить содержание углеводов в рационе врачи рекомендуют пациентам с диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, синдромом поликистозных яичников, болезнью Альцгеймера и акне.

Низкоуглеводная диета для похудения многими женщинами очень легко переносится, поскольку не сопровождается приступами голода. Приверженцы этого стиля питания отмечают, что не испытывают тяги к употреблению продуктов, содержащих большое количество сахара и крахмала. В связи с этим нет необходимости четко нормировать количество разрешенных углеводов, однако диетологи все-таки дают определенные рекомендации – от 20 до 100 г углеводов в сутки. Естественно, что источником их поступления должны быть злаки, овощи и фрукты, но никак не рафинированный сахар и мука высшего сорта (а уж тем более рафинированная).

Принципы, лежащие в основе высокожировой низкоуглеводной диеты (LCHF – low carb, high fat), просты и понятны:

• Необходимо есть только тогда, когда появляется чувство голода: так, постоянное употребление пищи сказывается на чувствительности центров насыщения, расположенных в одной из ключевых структур головного мозга – в гипоталамусе, на лептин. Этот гормон, образуемый жировой тканью, – главная фигура на шахматной доске сытости.

• Не зацикливайтесь на подсчете калорий. Конечно, все мы помним главное правило: тратить больше, чем получать – и хотя оно довольно оспоримо касательно остальных сфер человеческой жизни, в питании всё же играет значительную роль.

Однако постоянных подсчет съеденных калорий и возникающее следом чувство вины, если вы не вписались в суточную норму, влечет за собой только расшатывание эмоционального фона – и тогда похудение аукивается психозами. Добавьте достаточную физическую активность и следите за тем, чтобы насыщение у вас автоматически не приравнивалось перееданию, – и тогда весьма условные расчеты калорий приложениями в телефоне вам точно не понадобятся.

• Употребляйте только натуральные жиры, решительно отказываясь от синтетических.

• Сведите кулинарную обработку продуктов к минимуму.

• Кушайте с удовольствием, получая физическое и эстетическое наслаждение. Останьтесь наедине со своей тарелкой – пусть телефоны, газеты и телевизоры не отвлекают вас от приема пищи: не стоит забывать, что пищеварительные соки выделяются еще до того, как еда касается вкусовых рецепторов ротовой полости – это, так называемая, мозговая или сложнорефлекторная фаза секреции.

Серьезных противопоказаний для низкоуглеводной диеты не существует, однако людям с хроническими заболеваниями (в частности, с синдром уставших надпочечников) лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Инсулинозависимые больные, пациенты с проблемами сердечно-сосудистого характера должны учитывать особенности своего состояния и руководствоваться рекомендациями специалистов по питанию.

Принцип работы митохондрий в организме

Казалось бы, зачем человеку, далекому от науки, разбираться в таком сложном вопросе? Однако понимание основ функционирования клетки позволит лучше представлять, какие процессы протекают в глубинах нашего организма. Мы затронем только тему влияния кетонов и инсулина на деятельность митохондрий, чтобы показать, как именно мы можем улучшать состояние своего здоровья, всего лишь внося изменения в рацион.

Функция митохондрии – извлечение из пищи энергии, ее объединение с кислородом и синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая является основной единицей энергии животной клетки. Митохондрии присутствуют в каждой клетке организма, за исключением эритроцитов – красные кровяные тельца вынуждены обеспечивать себя за счет несколько иных процессов трансформации глюкозы.

Важную роль в этом процессе играет инсулин. От него зависит, как именно организм распорядится выработанной энергией: израсходует ее на текущие потребности или запасет на черный день. Повышенный уровень инсулина запускает реакции синтеза – в том числе жиров. Это гормон АНАБОЛИЗМА – именно поэтому на нем растет все: и мышцы (за счет усиленного образования белков), и раковые клетки (по сути, в основе опухоли лежит бесконтрольное деление).

Дефицит углеводов приводит к тому, что инсулин вырабатывается в ограниченном количестве – ровно столько, чтобы покрыть потребность организма в нем. Это запускает процесс кетогенеза: жирные кислоты перерабатываются в кетоны, которые служат топливом для клеток – в том числе и нейронам головного мозга, о чем уже ранее было сказано.

8 видов низкоуглеводных диет

1. Базовая низкоуглеводная диета

   В двух словах ее можно описать так: углеводов – меньше, белка – больше (по сравнению с привычным вам рационом). Основу диеты составляют мясо, рыба, яйца, злаки, овощи, фрукты, орехи, натуральные жиры.

   Что касается рекомендуемого количества углеводов, оно зависит от поставленной цели:

   • поддерживать вес или снабжать организм энергией для интенсивных спортивных занятий – 100–150 граммов. Разрешены фрукты и крахмалистые овощи;

   • умеренно снизить вес – 50–100 граммов; картофель и сладкие, высокоуглеводные фрукты (как бананы и манго) под запретом;

   • быстро избавиться от излишков жира – не больше 50 граммов. Много овощей, но минимум фруктов.

Рекомендуем

«Может ли еда лечить людей: сила правильного питания» Подробнее

2. Кетогенная диета

   Если снизить употребление углеводов до минимума, уровень инсулина упадет до базального, что спровоцирует начало кетоза – состояния, при котором происходит расщепление жирных кислот для извлечения необходимой организму энергии. Кетоновые тела образуются в печени, которая сама при этом не обладает ферментами, чтобы использовать их в качестве энергии – по сути, это фабрика, производящая товары на экспорт. Данные молекулы служат топливом для мышц, почек и мозга.

   В рацион при кетоновой диете включают богатые белком и жирами продукты, при этом количество углеводов ограничено 20–50 (а нередко и 5-10) граммами в сутки.

3. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (LCHF – low carb, high fat).

   От обычного варианта этот стиль питания отличается акцентом на включении в рацион цельных продуктов или прошедших минимальную кулинарную обработку. Наиболее распространена в Скандинавии, где традиционно популярны экологичные способы питания и жизни в целом.

4. Низкоуглеводная палеодиета

   Приверженцы этого метода похудения и поддержания здоровья считают, что употреблять в пищу можно только те продукты, которые были доступны человеку на заре его появления, в эпоху палеолита. Можно есть мясо и рыбу, морепродукты, яйца, фрукты, овощи и дикорастущие ягоды, орехи, семена и коренья. Одним словом, разрешается то, что древний человек мог собрать или поймать своими руками. Под запретом все, что появилось в результате развития сельского хозяйства и пищевой промышленности: сахар, крупы, колбасные и кондитерские изделия, полуфабрикаты. Главной идеей такой диеты является уверенность в том, что к моменту появления человека разумного природа подготовила все необходимое для его полноценного питания.

5. Диета Аткинса

   Популярность этой системы похудения не падает на протяжении последних сорока лет. Разрешены мясо, рыба, морепродукты, яйца, салатные и прочие некрахмалистые овощи, грибы, молочные продукты, орехи. Фрукты необходимо ограничивать из-за высокого содержания фруктозы.

   Диета состоит из четырех этапов:

   • в фазе индукции рекомендуется есть менее 20 г углеводов на протяжении двух недель. Рацион составляют белковые продукты и овощи, не содержащие крахмал.

   • в фазе стабильного снижения веса количество углеводов еженедельно увеличивается на 5 г. За 3–5 кг до желаемого веса эта фаза завершается.

   • в фазе стабилизации углеводы прибавляются на 10 г в неделю.

   • в фазе поддержания разрешено включать в рацион полезные углеводы. Если вес начинает расти, их количество опять сокращается.

6. Эко-Аткинс

   Для приверженцев растительного питания создана особая разновидность диеты Аткинса. Поскольку животные продукты в качестве источника белка не используются, необходимые аминокислоты получают из сои, бобовых, орехов и глютена. Это неизбежно увеличивает количество потребляемых углеводов по сравнению с классической диетой Аткинса, однако на фоне традиционного питания их в меню веганов очень мало. Кроме того, частое употребление злаковых культур негативно отображается и на проницаемости кишечника – она повышается, что приводит к попаданию элементов клеточной стенки бактерий в системный кровоток и активации реакций со стороны иммунной системы.

7. Диета с нулевым количеством углеводов

   Полностью исключить употребление углеводов, чтобы запустить процесс активного похудения, решаются немногие. Тем не менее, есть люди, которые включают в свой рацион исключительно продукты животного происхождения. В их меню блюда из мяса, рыбы, яиц и животных жиров. Ни овощей, ни фруктов, ни тем более злаков они не едят. Насколько безопасен такой стиль питания, достоверно не известно, поскольку соответствующие научные исследования пока не проводились.

   Рекомендуем

   «Питание для восстановления печени» Подробнее

   Определенно, полное отсутствие клетчатки (своеобразного веника, очищающего кишечник, а также стимулирующего его моторику) неблагоприятно скажется на организме. Возникающие запоры и проблемы со стулом образуют замкнутое порочное кольцо, приводя, в свою очередь, к избыточному бактериальному росту и, как следствие, повышению внутрикишечного давления. Последнее негативно отобразиться на механизмах выделения панкреатического сока и желчи.

8. Средиземноморская диета

   Основана на традиционном рационе жителей побережья Средиземного моря и включает рыбу, морепродукты, оливки, овощи, сыр и пасту из твердых сортов пшеницы. От классической низкоуглеводной диеты отличается пониженным содержанием красного мяса и животных жиров и большим количеством растительного, а именно оливкового, масла. Судя по результатам исследований, такой образ жизни помогает жителям Средиземноморья меньше страдать от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

Преимущества низкоуглеводной диеты для похудения

Исследования убедительно доказывают эффективность рациона с низким содержанием углеводов для снижения веса. При этом люди не ощущают чувства голода, не испытывают постоянной тяги к запрещенным продуктам. Это объясняется спецификой расщепления белка и достаточной калорийностью жиров.

Низкоуглеводная диета помогает быстро избавляться от жировых отложений в районе живота, включая висцеральные запасы вокруг внутренних органов. Это значительно снижает риск возникновения сердечных болезней, диабета второго типа и отдельных видов рака.

Результаты исследований показывают: люди с избыточной массой тела, которые придерживались высокожировой низкоуглеводной диеты на протяжении 4х месяцев, добились значительной потери лишних килограммов по сравнению с группой пациентов, в рацион которых входило мало жиров.

Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты – длительное сохранение достигнутого результата. Есть данные, согласно которым суточное употребление менее 50 г углеводов позволяет не только избавиться от излишков веса, но и надолго забыть о такой проблеме, как ожирение. Так, опубликованы сведения, согласно которым 88 % участников эксперимента, придерживающихся низкоуглеводной диеты, похудели на 10 % от своего первоначального веса и на протяжении года сохраняли полученные результаты.

Основной трудностью для многих худеющих является непреодолимая тяга к продуктам, содержащим быстрые сахара. Высоко жировой вариант низкоуглеводной диеты помогает быстрее преодолеть зависимость от сладкого и мучного, чем питание с ограниченным содержанием жиров. Кроме того, включение в меню жирных продуктов лучше подавляет чувство голода, позволяя обходиться без срывов.

Польза низкоуглеводной диеты в борьбе с заболеваниями

Лишний вес становится причиной появления многих патологический состояний, поэтому от накопленных килограммов необходимо избавляться, даже если ощутимых проблем со здоровьем пока нет. Низкоуглеводная диета должна стать основным принципом питания для пациентов с диабетом, сердечными, репродуктивными и неврологическими заболеваниями.

• Диабет

  Изменение рациона в сторону снижения количества углеводов с одновременным увеличением жиров характеризуется многочисленными благоприятными эффектами у тучных пациентов, страдающих диабетом 2-го типа. Придерживаясь такой диеты, они стабилизируют уровень глюкозы в крови и могут принимать меньшие дозировки фармакологических препаратов, назначенных при данной патологии.

• Неврологическое заболевание

  Больным эпилепсией низкоуглеводная диета давно рекомендуется как простой и действенный способ уменьшить риск возникновения припадков. При болезни Альцгеймера, а также для профилактики ее появления неврологи советуют включать в рацион больше продуктов с высоким содержанием жира и свести к минимуму употребление простых углеводов.

  По некоторым данным, низкоуглеводная диета положительно влияет на когнитивные способности пожилых людей, а пристрастие к сахару и обработанным углеводам, напротив, приводит к быстрому развитию старческого слабоумия.

• Болезни сердца

  Придерживаясь принципов питания с минимальным содержанием углеводов, пациенты с сердечными проблемами могут значительно улучшить свое состояние.

  Рекомендуем

  «Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню» Подробнее

  В одном из исследований принимали участие 55 испытуемых с избыточным весом. После 12 недель соблюдения низкоуглеводной диеты у них было зафиксировано снижение уровня триглицеридов, С-реактивного белка (одного из основных маркеров воспаления), а также отмечалось улучшение показателей «хорошего» холестерина в составе ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).

Продукты, которые стоит исключить в рамках низкоуглеводной диеты

Соблюдение диеты подразумевает исключение из рациона следующих продуктов:

• Зерновые и крахмалосодержащие: хлеб, булки, пироги, макаронные изделия, рис, и другие крупы.

• Сладкие напитки: соки, чай с сахаром, молочные коктейли, фруктовые смузи, спортивные напитки, какао, сладкие лимонады.

• Подсластители: сахар, мед, агава, сиропы.

• Овощи с высоким содержанием крахмала и сахара: картофель, батат, кабачок, свекла, горох.

• Алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли и сладкие вина.

• Имеющиеся в продаже низкокалорийные и диетические продукты. Такая маркировка часто вводит в заблуждение: легкий майонез содержит крахмал, а продукты для диабетиков – фруктозу.

• Полуфабрикаты и колбасные изделия: не подходят из-за высокого содержания сахара, крахмала и сои. Также являются скрытым источником глютена.

• Фрукты можно употреблять в ограниченных количествах, ягоды – небольшими порциями.

Это общие рекомендации для всех типов низкоуглеводного питания. Точное количество углеводов, которое можно употребить в течение суток, зависит от поставленной цели и, соответственно, разновидности диеты. Так, достичь кетоза можно только при максимальном сокращении углеводсодержащих продуктов. Другие типы диеты разрешают включать в рацион до 50 и даже 100 г углеводов.

Список разрешенных продуктов

Чтобы избавиться от лишнего веса без чувства голода и вреда для здоровья, создатели низкоуглеводных систем питания делают акцента на продуктах с высоким содержанием жира и белка.

В этот перечень входят:

• Яйца. В них масса полезных жиров и практически полное отсутствие углеводов. В частности, это источника биотина, жирорастворимых витаминов (А, Д и Е), а также холина – предшественника одного из основных медиаторов нервной системы – ацетилхолина.

• Масла. В рационе могут использоваться все виды масел, однако признанными лидерами с точки зрения пользы для организма считаются оливковое, кокосовое и масло авокадо.

• Рыба. Предпочтение лучше отдавать жирным сортам – лососю, форели, сардинам. Их достаточное употребление обеспечит организм омега-3 жирными кислотами, тем самым значительно снижая риски патологий сердечно-сосудистой системы и нарушения когнитивных функций.

• Мясо и птица. Рекомендованы телятина, курица, индейка, мясо кролика.

• Молочные продукты. Сливки, йогурт без подсластителей, сливочное масло, творог, сыры.

• Некрахмалистые овощи. Любая зелень, брокколи, все виды листового салата, спаржа, цветная капуста, перец, грибы.

• Авокадо. Уникальный фрукт с высоким содержанием полезного жира.

Примерное меню на день

1. Завтрак

   На эффективность низкоуглеводной диеты влияет не только правильный выбор продуктов, но и способы их кулинарной обработки. Основной принцип – простота. Чем меньше процессов включает приготовление блюд, тем лучше.

   Примерный завтрак для НУ-диеты:

   • Два яйца пашот, или сваренные всмятку, или омлет на топленом масле ГХИ с помидорами черри и сыром, или глазунья с беконом.

   • Творог или мягкий сыр.

   • Салат из свежих овощей и листовой зелени с добавлением авокадо.

   • Сезонные ягоды (по объему – чайная чашка).

   • Зеленый или травяной чай, несладкий кофе со сливками, минеральная вода.

Рекомендуем

«Микроэлементы в организме: нормы потребления и способы восполнения дефицита» Подробнее

2. Обед

   Основным ингредиентом для обеда должно быть мясо или рыба:

   • Отварная телятина или говядина.

   • Лосось или форель.

   • Морепродукты.

   Способы приготовления – обжаривание на гриле или сковороде, запекание, варка.

   Для первых блюд нельзя использовать картофель и вермишель, разрешен суп-пюре, грибной или из кабачков.

   В качестве гарнира используются цветная капуста и брокколи, спаржа, тыква со сливочным или сырным соусом.

   Салаты из свежих овощей – белокочанной капусты, болгарского перца, огурцов, помидоров, листового салата с добавлением растительного масла.

   Напитки: любой чай без добавления сахара и меда, отвар шиповника, ягодный морс, несладкий яблочный компот.

3. Ужин

   Главное правило: минимум углеводов, все остальное – можно. Выбирайте любые продукты из списка разрешенных и придумывайте блюда на свой вкус. В качестве ориентира можете воспользоваться следующими примерами:

   • Баранина, тушенная с кабачками или баклажанами.

   • Куриная печень в сливочном соусе.

   • Обжаренная телятина с припущенной цветной капустой под сырным соусом.

   • Лосось на гриле со спаржей.

   • Шашлык из индейки с салатом из свежих овощей.

Как видите, голодать на низкоуглеводной диете не придется. Организм получает все необходимые элементы и спокойно реагирует на отказ от избытка углеводов.

При первом знакомстве с низкоуглеводной диетой у желающих похудеть часто возникает вопрос: реально ли избавиться от лишнего веса, употребляя жирные продукты? Да, реально. Единственное условие – полный отказ от сладкого и мучного, газировки и соков, риса и макарон. Дефицит углеводов запускает механизмы похудения, о которых мы рассказали выше.

Как правило, у соблюдающих высоко жировую диету не возникает потребности в дополнительных приемах пищи. Если чувство голода между обедом и ужином все-таки дает о себе знать, подготовьте безопасный перекус, чтобы не поддаться искушению съесть конфету или булочку. Для этого подойдут:

Мы не рекомендуем использовать фрукты: вместо того, чтобы заморить червячка фруктоза, обходя все пути насыщения, будет только способствовать разжиганию чувства голода.

Примерное меню низкоуглеводной диеты для похудения на неделю выглядит так:

Завтрак:

• Омлет из двух яиц и небольшого количества жирного молока или сливок.

• Два кусочка твердого сыра.

• Кофе с кокосовым молоком или сливками.

Обед:

• Стейк из свинины.

• Салат из свежих овощей с оливковым маслом.

• Сливочный сыр (3 столовые ложки).

• Чай без сахара.

Полдник (по желанию – но все же лучше стремиться к наиболее физиологическому трехразовому питанию):

• 20–30 шт. заранее замоченных миндальных орехов.

• Запеченное яблоко (без изюма, сахара и меда!).

Ужин:

• Греческий салат (болгарский перец, огурец, помидор, сыр фета, маслины).

• Шампиньоны на гриле или обжаренные в растительном масле.

• Запеченная рыба.

Меню на неделю

Чтобы максимально упростить процесс похудения и сэкономить ваше время, предлагаем воспользоваться для точного соблюдения низкоуглеводной диеты меню на каждый день. При желании в него можно вносить изменения, не выходя за рамки списка разрешенных продуктов.

Рекомендуем

«Физиология пищеварения: этапы, органы, ферменты» Подробнее

Понедельник

• Завтрак. Омлет с сыром, салат из овощей и зелени, тост с авокадо, несладкий кофе с добавлением кусочка сливочного или кокосового масла и ягоды.

• Обед. Свинной стейк на гриле или сковороде, листовой салат, соленый домашний сыр.

• Ужин. Телятина в сливочном соусе, капустный салат.

Вторник

• Завтрак. Котлета из судака, нарезка из огурцов и помидоров, натуральный йогурт в качестве десерта (можно добавить кокосовую стружку, миндальные хлопья и немного взбитых в блендере ягод).

• Обед. Грибной суп, цыпленок табака, домашняя икра из баклажанов и болгарского перца.

• Ужин. Утиная грудка с овощным гарниром.

Среда

• Завтрак. Омлет с ветчиной, зеленый салат с сметанной заправкой, горсть любимых орехов, зеленый чай.

• Обед. Суп-пюре из кабачков, обжаренный сыр, запеченное яблоко (лучше выбирать несладкие сорта).

• Ужин. Обжаренная телятина, цветная капуста, тушенная в сливках.

Четверг

• Завтрак. Яйца пашот с авокадо, шпинат, малосольная семга.

• Обед. Котлеты из щуки, овощи на гриле.

• Ужин. Запеканка из свинины и брокколи в сметанном соусе под сырной корочкой.

Пятница

• Завтрак. Яйца всмятку, оладьи из кабачков с сыром рикотта, оливки, какао.

• Обед. Отбивная из куриного филе на овощной подушке.

• Ужин. Стейк из лосося с тыквенным пюре.

Суббота

• Завтрак. Омлет с ветчиной и вялеными помидорами, твердый сыр, горсть орехов и ягод.

• Обед. Спинка кролика с припущенной и обжаренной спаржей.

• Ужин. Куриная ножка, соте из грибов и баклажанов.

Воскресенье

• Завтрак. Яйцо пашот с семгой и шпинатом, запеченная индейка, кофе без сахара.

• Обед. Стейк из индейки, цветная капуста в сливочном соусе.

• Ужин. Вяленое мясо и пюре из брокколи.

Напоминаем, что для желающих перейти на низкоуглеводную диету это меню на неделю – всего лишь ориентир для создания индивидуального рациона. Невозможно учесть вкусовые предпочтения каждого человека. Главное – придерживаться основного принципа, лежащего в основе низкоуглеводного питания: мало углеводов, много жиров.

Низкоуглеводная диета при диабете

Принципы питания с низким содержанием углеводов отличаются в зависимости от типа диабета. Инсулинозависимые больные должны придерживаться сбалансированного рациона, включающего продукты с низким гликемическим индексом.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа имеет некоторые особенности:

• Основную долю лечебного меню составляют овощи и зелень. Для женщин норма некрахмалистых овощей составляет 500 г в сутки, если она не тратит много энергии, и до 800 г – при физической работе или регулярных занятиях спортом.

• Чтобы не допустить повышения уровня холестерина, при диабете низкоуглеводная диета составляется без насыщенных жиров. Предпочтение отдается полезным ненасыщенным жирам, которые есть в нежирных сортах рыбы, а также жирам растительного происхождения. Это значит, что свинина, сало, семга, лосось не рекомендуются. Вместо них диетологи советуют диабетикам есть больше орехов, авокадо, оливок, а также использовать для приготовления блюд растительные масла.

Рекомендуем

«Польза воды для организма человека» Подробнее

• Полный отказ от углеводов таким больным противопоказан, так как это чревато падением уровня сахара в крови и ухудшением самочувствия. Углеводы должны поступать в организм равномерно в течение дня, при этом их лучшим источником служат овощи.

• Для перекусов можно использовать белковые продукты с низким гликемическим индексом, быстро утоляющие голод – отлично подойдут предварительно замоченные орешки.

• При диабете второго типа низкоуглеводная диета с меню, включающим минимум сахаров, может потребовать корректировки назначенных ранее доз лекарственных препаратов. Необходимо на первом этапе постоянно измерять уровень глюкозы в крови: если он стал ниже в результате изменения рациона, врач уменьшит дозировку сахароснижающих лекарств. Консультация эндокринолога обязательна, самостоятельно корректировать прием препаратов не стоит.

Низкоуглеводная диета при синдроме усталых надпочечников

Синдром усталых надпочечников возникает вследствие постоянного стрессового состояния. Одним из симптомов этого состояния является гипогликемия и сопутствующие ей голод, раздражительность, головная боль.

Лечение сопровождается правильным питанием, которое базируется на трех ключевых моментах:

• Ни в коем случае не злоупотреблять сладостями. Съеденная конфета на время улучшит самочувствие, но затем неизменно повлечет резкое снижение концентрации глюкозы в крови и последующее за эти недомогание.

• Любой колбасе лучше предпочесть обычный кусок мяса. Продукты, полученные в результате сложной технологической переработки, содержат массу веществ, противопоказанных при таком диагнозе.

• Глютен и растительные масла, содержащие провоспалительные омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты, из рациона придется исключить.

Кроме того, низкоуглеводная диета для мужчин и женщин, страдающих синдромом усталых надпочечников, подразумевает полный отказ от кофе. Все дело в кортизоле, выработка которого под воздействием кофеина усиливается. В результате замедляется обмен веществ, и процесс похудения замедляется.

Низкоуглеводная диета — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

---

ivan mah

http://otzovik. com/review_4022264.html

Достоинства:

• сушит
• палит вес

Недостатки:

• нельзя сидеть долго, так как может подорвать здоровье

На начале диеты мой вес был 94 кг, через 5 месяцев мой вес был уже 74 кг. Минус 20 кг за 5 месяцев. Добился такого результата ограничив себя в количестве еды и углеводах, исключив хлеб, макароны, мучное, сладкое и жирное. Сильно углеводы не исключал, а употреблял медленные углеводы. Медленные углеводы — это те что не быстро усваиваются в организме, картошка не пюре, не очищенный рис, то есть те продукты которые не обработаны до конца. На низкоуглеводной диете сидел не больше 3-х недель последнего месяца, так называемой белковой диете. Когда углеводы фактически исключил. Почему сделал именно так. Объясню. На белковой диете нельзя сидеть больше 2, 3 недель потому-что страдают почки особенно и весь организм. Углеводы нужны организму, без них не льзя. За первых 4, 5 месяца я избавился от лишнего веса и естественно от лишнего жира. Но проблема моего организма в том что у меня осталась жировая прослойка на животе шириной 3 сантиметра от мышц. И я решил попробовать белковую диету перед походом в спортзал для принятия уже спортивной формы. Расскажу о результате сидения на низкоуглеводной диете.

Действительно потерял 2 сантиметра жира на животе — это очень хорошо. Полностью от углеводов я не отказался просто их употребления последних три недели было не большое. Чувствовал себя нормально, раздрожённым не был. Низкоуглеводная диета работает именно так, что она спаливает жир и очень эффективно, единственно что на ней больше чем 2 недели максимум 3 сидеть нельзя. Пойдя потом в спортзал я сохронил свою форму. Добавив медленные углеводы и перейдя на правильное питание я сохронил форму. Держать такой стиль жизни можно быть в хорошей форме. Часто садится на низкоуглеводную диету не рекомендую.

---

maxim623

http://otzovik.com/review_4012095.html

Достоинства:

Недостатки:

Я на себе опробовал эту диету и за пару месяцев скинул 4кг. Но суть в том что нужно просто ограничить в пищу простые углеводы(сахара) и добавить небольшое количество сложных углеводов(каши, макароны и тд) И питаться при этом не голодать как делают это часто а есть полезную пищу и больше двигаться так как закон этой диеты сжигай калорий больше чем получаешь с пищей.

---

kleopatrochka

http://otzovik.com/review_3927856.html

Достоинства:

• помогает, но ненадолго

Недостатки:

• вес вернется вдвойне

Мой бывший коллега по работе худел на такой диете, и за полтора или два месяца сбросил около 15 килограмм… но. Как только он слез вот с такой диеты, то начал кушать по чуть-чуть все остальное, думал, что вес удержит… но если организм за 2 месяца привык к одной пище, а потом вы туда пихаете что-то другое, то конечно, это все идет в жир, и в итоге он вернул свой вес и еще около 10 кг набрал. Потом начал правильно питаться, и по чуть-чуть худеть, он кушает вкусно, много и разную еду и при этом худеет и хорошо себя чувствует. Так зачем эти все диеты, если можно худеть правильно и вкусно? Кушать курочку, салаты, рыбку, фрукты, грибы и так далее… не занимайтесь дурью!!!

---

радик0904

http://otzovik.com/review_3689405.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый день, уже несколько раз прибывал похудеть, чем только не занимался, решил вот надиету сесть, первые четыре дня было нармально а вот потом, тяжело, немогу спать, мысли толь чтоб что-нибудь сладкое съесть, на диете 8 дней эффект минус 500грам, если месяц продержусь напишу сколько в минус .

---

Favorit55

http://irecommend.ru/content/provereno-lichno-rabotaet

Достоинства: 

• не нужны дополнительные физические упражнения
• отсутствует чувство голода
• результативность

Недостатки: 

• тяга к сладкому

Доброго времени суток, дорогие читатели! Мне бы поделиться с Вами личным опытом знакомства с низкоуглеводной диетой и высказать некоторые мысли на этот счет. Я всегда стараюсь следить за своим весом, но на спортзал времени не хватает. Услышав про низкоуглеводную диету, я решил попробовать. Суть ее в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов до минимума. Хоть я и люблю сладкое, я твердо решил отказаться от всего лишнего: шоколада, выпечки, сахара, фруктов, мороженных, пироженных и т. д. По поводу самого процесса могу сказать, что первые 3-4 дня самые сложные, а потом привыкаешь и зыбваешь про сладкое. Сказать по правде, за это время я ни разу не был голоден. Секрет в том, что белок очень долго переваривается нашим организмом, и чувство голода наступает не скоро. Кушать можно продукты, в которых отсутствуют в сотаве углеводы, например яйца, мясо, рыбу, орехи, колбасы. По поводу результатов: за время этой диеты я сбросил 10 килограмм. Четыре из них в первую неделю, остальные — в последующие две. Если вы не хотите изнурять себя голоданием, то эта диета для Вас!

---

Антонина Федина

http://otzovik.com/review_3683257. html

Достоинства:

• Реально помогают

Недостатки:

Какие я только диеты не перепробовала. Если начну все перечислять, то этот текст составит не один километр. Данную диету я пробовала около двух лет назад и продержала на нем несколько месяцев. Сначала все было хорошо. Ела часто, маленькими долями, от чего не хотелось кушать, и вес понемногу стал спадать. Где то месяца за три я сбросила килограмм 10, и все бы не чего, но однажды разболелся живот, и боль не проходила около суток. Даже после приезда скорой и пары уколов все еще оставалось не приятные ощущения. Ну как мне кажется, я просто сидела на диете слишком долго, или виноват гастрит (о котором я и не догадывалась). В общем я бы именно эту диету не рекомендовала. Удачи друзья

---

danils353

http://irecommend.ru/content/zametnoe-umenshenie-podkozhnogo-zhira-no

Достоинства: 

• результативность
• хорошо уходит вес

Приветствую всех! Сегодня я расскажу о своем опыте использования низкоуглеводной диеты:

Начнем с того, что начитавшись различных рекомендаций я свел количество углеводов в своем рационе до 15-20% при норме 50-60%. Сделал я это убрав из своего рациона сладкие фрукты, макароны, хлебобулочные изделия, соки. Питание подбирал с учетом необходимости организма в витаминах и микроэлементах. В мой рацион входили творог, курица, овощи, зелень, яйца, гречка, яблоки, нежирное мясо.

Заметный результат начал появляться спустя 2 месяца, на лицо было уменьшение подкожного жира на 3%, немного уменьшилась мышечная масса, так как я занимаюсь спортом и без углеводного питания организм начинает черпать энергию из расщепления мышечного белка. Отдельное внимание хочу уделить тому, что было с моим самочувствием: после первых двух недель диеты снизилась работоспособность, появилась вялость, головокружения. Это все побочные эффекты использования этой диеты. Через месяц состояние стабилизировалось и начало улучшаться, на лицо приспособление организма к новому питанию.

Изначально мой вес 83 кг, через 2 месяца 79 кг.

Решение принимать вам самим. Есть неприятные побочные эффекты, которые описаны выше.

---

ВанильноеМороженое

http://irecommend. ru/content/dieta-uglevodovnet

Достоинства: 

• не нужны дополнительные физические упражнения
• отсутствует чувство голода
• результативность
• хорошо уходит вес

Недостатки: 

• тяга к сладкому

Всю свою жизнь я была крупная девушка, не обзывали конечно, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала, но длительность их небольшая, до недели максимум, ну были и по месяцу. Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет, день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать… но внешний вид меня не устраивал((. Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов. нет. Прочитала, меня это заинтересовала, потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек, да и меню очень разнообразное!! Не долго думая я подсела на эту диету! Это было 9 декабря 2014г. И тут начались дни рождения… но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта, но я настроилась заранее!! )Потом наступил Новый год, мое день рождение, рождество… и я ХУДЕЛА!!! это было здорово!!!

Итог:

Я за месяц похудела на 6 кг!!! И это в праздники!! В обычном режиме я бы их скорее набрала, пусть не так много но 3 кг уж точно!!

В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить, но и 5 уже будет хорошо)) Да, это не правильное питание, но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности, но если у вас есть деньги, то это тоже не проблема, на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))

---

SmoroDina

https://otzovik.com/review_4912168.html

Достоинства:

• Видимо помогает похудеть

Недостатки:

• Похудеть? Но какой ценой!

Доброго времени суток.

Некоторое время назад я делала робкие попытки похудеть. Старалась поменьше есть, делала разнообразные физические упражнения, купила эллипсоид, старалась больше ходить на дальние расстояния. Но вес держался на одной цифре и не собирался никуда уходить, ну может только скинула килограмм-полтора. Это меня не устраивало ибо лето впереди и решила я поискать более радикальные способы похудения. Наткнулась сначала на диету Дюкана, но поизучав её более внимательно и досконально сделала вывод, что она явно не для меня, да и попросту не для обычного среднестатистического человека. Принцессе Уэльской, само собой, этой диеты придерживаться гораздо… гораздо! проще (если правду пишут в интернетах, что она на ней сидит) — там ведь целая армия поваров и врачей, которые тщательно следят за её здоровьем и самочувствием.

Ну так я отвлеклась. Дюкана я отбросила сразу. Стала изучать различных культуристов и прочих бодибилдеров. И все они как один советовали сократить или полностью исключить углеводы, но при это кушать много белка. Что я собственно и решила попробовать. Причем самое удивительное, что отказ от углеводов дался мне невероятно легко! Я буквально сразу же резко отказалась от хлеба, любых хлебобулочных изделий, сахара, печенок, конфеток и т. д. и т. п. И это при том, что все мои домашние невероятные сладкоежки и добра этого у нас мягко говоря всегда в избытке. У меня не было ни малейшего желания заточить какую-нибудь конфетку или мороженку. При этом я ела в достаточном количестве белок и жиры. Перекусывала орешками, семечками, фруктами (кроме винограда). Позволяла себу только маленький кусочек горького шоколада. Одним словом питалась полноценно, но углеводы свела практически к минимуму.

Вес держался. Но я не опускала руки, думала, ну уж раз мне так легко отказаться от всей этой не полезной еды, то пусть так оно и будет, не похудею, так просто буду правильно и полезно питаться.

И результат не заставил себя долго ждать.

Буквально через месяц (или и того меньше) я стала замечать, что утром меня мучает дикая тошнота. Я ела просто через силу. Вес стал таять. Казалось бы — вот она, победа. Но следующим этапом у меня началась ничем не объяснимая тревога, а затем нервный срыв и депрессия. Попросту на ровном месте, т. е. в моей жизни не изменилось ровным счетом ничего! кроме питания.

Далее терапевт, анализы, назначения. Анализ крови показал, что сахар у меня на самом нижнем пороге. Видимо для моего организма это совершенно не подходящее состояние.

Так что попытка привести себя в форму обернулась для меня совершенно неожиданными проблемами.

Мой отзыв я хочу адресовать всем желающим похудеть при помощи низкоуглеводной диеты — проконсультируйтесь со специалистами!!! Подумайте, подходит ли именно вам такой способ привести себя в форму. Взвесьте все за и против.

---

Kler25

http://otzovik.com/review_3841559.html

Достоинства:

• Похудение обеспечено

Недостатки:

• можно сорваться

Очередной раз села на диету. На этот раз на низкоуглеводную диету. Её достоинство в том, что при соблюдении диеты похудение обеспечено. Проверено на себе. Похудение происходит довольно быстро благодаря тому, что организм недополучает энергию из пищи, поэтому начинает подпитываться собственными накопленными резервами, в том числе лишним жирком. Трудность в том, чтобы на день сосчитать калории. Так как работа у меня сидячая, я употребляла около 1200-1500 калорий в сутки в течение двух недель. Ела по пять, шесть раз в день небольшими порциями. И главное в питании, чтобы соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, соотношение должно быть соответственно 30%, 20% и 50% от всего дневного рациона. Пила воду обычную водопроводную, она у нас, хорошая, около двух литров в сутки.

Итог похудения 5 кг при начальном весе 66 кг. Выдержать диету можно, если задать себе мотивацию. После диеты надо питание отрегулировать так, чтобы количество калорий было не более 30 процентов от 1200-1500.

---

Dada85

http://irecommend.ru/content/chto-doktor-propisal-55

Достоинства: 

• отсутствует чувство голода
• результативность

Одна из лучших на мой взгляд диет, потому что есть можно и нужно!!!! Не монотонная, чтоб меня часто в них раздражает!!! Единственный минус -надо считать БЖУ, но сейчас есть калькуляторы калорий со всеми продуктами питания.. это облегчается задачу.  Полтора года назад я пошла заниматься в зал, цель-рельеф тела… Фигура-яблоко, т. е. основное скопление жирчиков в области талии. не было никогда проблем с весом, просто небольшие жирки на талии. 4 месяца спорт+ низкоуглеводка и а-ля результат!! )))  рельеф везде и даже пресс!!! но говорю говорила и буду говорить без работы никака диета ваше тело красивым не сделает! всем удачи!

---

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении?

Персонал клиники Мэйо

Определение

Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы — например, те, которые содержатся в злаках, крахмалистых овощах и фруктах — и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира. Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.

Назначение

Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Почему вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты

Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:

• Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются при низкоуглеводной диете.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания.

Подробности диеты

Низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Углеводы делятся на простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), простые рафинированные (столовый сахар), сложные натуральные (цельнозерновые или фасоль) и сложные рафинированные (белая мука).

Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

• Зерна
• Фрукты
• Овощи
• Молоко
• Гайки
• Семена
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

В целом сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы.Они также содержат клетчатку.

Рафинированные углеводы, такие как сахар или белая мука, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Примерами продуктов с рафинированными углеводами являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.

Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Во время пищеварения сложные углеводы расщепляются на простые сахара (глюкоза) и попадают в вашу кровь (глюкоза в крови).

Инсулин высвобождается, чтобы помочь глюкозе проникать в клетки организма, где она может использоваться для получения энергии.Избыточная глюкоза хранится в печени и мышцах, а некоторая часть превращается в жировые отложения.

Низкоуглеводная диета заставляет организм сжигать накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.

Типичные продукты для низкоуглеводной диеты

В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках и некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, а иногда и орехи и семена. Однако некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты. Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты значительно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество допустимых углеводов.

Напротив, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45%; до 65 & percnt; от вашего общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы будут составлять от 900 до 1300 калорий в день.

Результаты

Похудание

Большинство людей могут похудеть, если ограничат потребление калорий и увеличат физическую активность. Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно съедать на 500-750 калорий меньше каждый день.

Низкоуглеводные диеты, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика.

Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса с помощью низкоуглеводных диет.Некоторые исследования показывают, что вы можете немного похудеть, потому что дополнительный белок и жир помогают вам дольше чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть.

Прочие льготы

Низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется здоровым источникам углеводов, жиров и белков, могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фактически, почти любая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса, может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, по крайней мере, временно.

Риски

Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временные побочные эффекты, например:

• Запор
• Головная боль
• Мышечные судороги

Серьезное ограничение углеводов может привести к расщеплению жира на кетоны для получения энергии.Это называется кетозом. Кетоз может вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головная боль, утомляемость и слабость.

Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета. Ограничение углеводов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту витаминов или минералов и желудочно-кишечным расстройствам.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака может действительно увеличиться.

Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, обратите внимание на жиры и белки, которые вы выбираете. Ограничьте употребление продуктов с насыщенными и трансжирами, таких как мясо и жирные молочные продукты, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

18 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Ebbeling CB, et al. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса: рандомизированное испытание. BMJ. 2018; DOI: 10.1136 / bmj.k4583.
2. Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
3. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
4. Westman EC, et al. Использование низкоуглеводной диеты для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Современные мнения в эндокринологии, диабете и ожирении.2020; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000565.
5. Gepner Y, et al. Благоприятные эффекты средиземноморской диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров могут быть опосредованы снижением содержания жира в печени. Журнал гепатологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.hep.2019.04.013.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 22 октября 2020 г.
7. Киркпатрик С. и др.Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенных) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы Национальной липидной ассоциации по питанию и образу жизни . Журнал клинической липидологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jacl.2019.08.003.
8. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.22 августа 2020 г.
9. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
10. Shan Z, et al. Связь низкоуглеводных и обезжиренных диет со смертностью среди взрослого населения США. JAMA Internal Medicine.2020; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980.
11. Evert AB, et al. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет.Уход за диабетом. 2019; DOI: 10.2337 / dci19-0014.
12. Гордон Б. Что такое кетогенная диета? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-the-ketogenic-diet. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Низкоуглеводная диета для начинающих — Diet Doctor

4.Наконечники и направляющие с низким содержанием углеводов

Чтобы сделать низкоуглеводную диету по-настоящему простой и приятной, требуется несколько новых навыков. Например, как приготовить любимые завтраки с низким содержанием углеводов? Как получить достаточно белка? Как вы едите больше полезных жиров? А о чем важно думать, обедая вне дома?

Вот все необходимые вам руководства.

Завтрак

Завтрак — прекрасное время, чтобы поесть с низким содержанием углеводов. Кто не любит бекон и яйца? В том маловероятном случае, если вы ответите «Я», есть даже отличные варианты без яиц.

Еще один хороший вариант — просто выпить чашку кофе, поскольку многие люди менее голодны на низкоуглеводной диете и могут не нуждаться в завтраке. Это сэкономит вам много времени.

Есть много других вариантов — и вкусно, и быстро

---

Питание

Итак, что на обед и ужин на низкоуглеводной диете? У вас могут быть аппетитные вкусные блюда из мяса, рыбы, курицы, овощей и жирных соусов. Варианты практически безграничны, как вы убедитесь в нашем разнообразии рецептов и планов питания.

Ознакомьтесь с нашими рецептами, чтобы научиться готовить восхитительные блюда с низким содержанием углеводов

---

Вместо картофеля, макаронных изделий и риса

Кому нужны крахмалистые добавки, если вместо них можно есть пюре из цветной капусты или рис из цветной капусты? Не говоря уже о зеленой капусте, обжаренной в масле, ням!

Короче говоря, мы можем показать вам множество отличных низкоуглеводных альтернатив, которые одновременно вкусны и полезны. Возможно, они вам даже понравятся больше, чем их предшественники с большим содержанием углеводов.

---

Питание вне дома

Можно есть с низким содержанием углеводов, даже выходя из дома, например, в ресторане.Просто избегайте крахмалистых продуктов, увеличьте потребление белка вдвое и добавьте натуральные жиры для вкуса (например, оливковое масло или сливочное масло).

Это руководство поможет вам советами по поводу быстрого питания, других ресторанов, буфетов и того, когда вы едите в доме друга

---

Закуски

Вероятно, вам не нужно много перекусывать на низкоуглеводной диете, так как вы, вероятно, будете чувствовать себя удовлетворенным дольше.

Однако, если вы хотите что-то сразу, вы можете съесть сыр, орехи, мясное ассорти или даже яйцо.Есть масса отличных вариантов

---

Хлеб

Вам тяжело жить без хлеба?

Возможно, вам и не придется. Просто имейте в виду, что есть хорошие и плохие варианты хлеба с низким содержанием углеводов. Спойлер: вы, вероятно, не захотите покупать «низкоуглеводный» хлеб из продуктового магазина! Вот почему и что делать вместо этого

---

Как есть больше жиров

Жир может быть как насыщающим, так и прекрасным усилителем вкуса. Но как получить его в рационе? А сколько жиров на самом деле нужно есть? Подсказка: достаточно, чтобы чувствовать себя сытым и не голодным.

Узнайте все об этом в этом руководстве

---

Избегайте нездоровой пищи с низким содержанием углеводов

Многие из тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут соблазниться креативно продвигаемыми продуктами с низким содержанием углеводов — пирожными, печеньем, конфетами, шоколадом, пастой, хлебом, мороженым и другими заменителями пищи.

К сожалению, это редко заканчивается хорошо, особенно для похудения. В этих продуктах обычно отсутствуют полезные питательные вещества, и они часто содержат больше углеводов, чем указано на этикетке. Мы рекомендуем полностью избегать их, если это возможно.Узнать больше

---

Как сделать низкоуглеводный дешевым

Низкоуглеводная диета не должна быть дорогой. В этом руководстве вы узнаете, как сделать это дешево.

При небольшом планировании и подготовке можно сэкономить кучу денег

---

Низкоуглеводный обман

Хорошо ли время от времени отказываться от низкоуглеводной диеты? Это зависит. И стоит подумать о том, что подходит именно вам. Узнать больше

---

Дополнительные руководства

Хотите больше низкоуглеродных направляющих? У нас есть более низкоуглеводные направляющие!

Все низкоуглеводные направляющие

110 Истории успеха кето до и после

Когда дело доходит до популярных методов похудения, кето-диета никуда не годится.И одна из главных причин, по которой она превзошла статус модной диеты, — это истории успеха кето-похудания, которые она произвела. Если вы путешествуете по снижению веса, вы, вероятно, сталкивались с этим в своей социальной сети, от друзей, семьи или коллег.

Выбираете ли вы ленивую кето, грязную кето или традиционную кето, существует бесчисленное множество способов соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. А гибкость также сделала его доступным для новичков. Одно примечание: эта диета не предназначена для долгосрочного использования, по словам Скотта Китли, доктора медицинских наук, из Keatley Medical Nutrition Therapy.(Это слишком строго для этого.)

В конечном итоге, вы и ваш документ. должен решить, подходит ли вам кето-диета или какая-либо диета. Но пока что вот целый список безумно вдохновляющих историй успеха кето-диеты.

Посмотрите 110 впечатляющих фотографий до и после кето-трансформации ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Низкоуглеводная диета для похудания

Принятие решения изменить способ питания требует усилий, поэтому естественно задаться вопросом, окупятся ли ваши усилия — и когда. Правда о низкоуглеводных диетах для похудения заключается в том, что очень сложно предсказать, кто похудеет, сколько они потеряют и сколько времени это займет.В игре просто слишком много переменных.

Также важно понимать, что определение низкоуглеводной диеты расплывчато. Для некоторых людей это может означать случайное сокращение количества рафинированных углеводов, но для других это может означать снижение общего содержания углеводов до определенной цели. В большинстве случаев низкоуглеводные диеты обеспечивают от 50 граммов углеводов в день до максимум 150 граммов углеводов в день.

Хотя исследования показали, что люди могут похудеть на низкоуглеводных диетах, нет никакой гарантии, что у вас будет такой же опыт.Тем не менее, большинство людей могут рассчитывать на некоторое снижение веса всякий раз, когда они вносят изменения в рацион, например сокращают потребление углеводов. Понимание науки, лежащей в основе диеты, поможет вам понять, как и почему она работает.

Перед тем, как начать

Знание того, что ваше тело делает в ответ на изменения в диете, а также график, которому он следует, может дать информацию для ваших оценок потери веса и держать вас на правильном пути по мере вашего прогресса. Этот общий обзор показывает, что происходит в течение первого месяца, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при переходе на низкоуглеводную диету

Неделя 1

В течение первой недели в вашем организме произойдет сдвиг в обмене веществ. Вместо того, чтобы в первую очередь использовать углеводы для получения энергии, ваше тело переключится на другие источники.

Если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день, ваше тело может активировать процесс, называемый глюконеогенезом, когда энергия создается за счет расщепления неуглеводных источников (таких как определенные молочные кислоты или аминокислоты).Если ваше тело все еще не может производить достаточное количество глюкозы за счет глюконеогенеза, ваше тело начнет вырабатывать кетоновые тела (из накопленного жира) в качестве альтернативы топливу.

Некоторая потеря веса вначале — это нормально, но на этом этапе вы теряете водный вес, а не жир. Это происходит потому, что:

• Глюкоза, хранящаяся в нашей печени для легкого использования нашим организмом для получения энергии, принимает форму молекулы, называемой гликогеном.
• Эти молекулы связаны с большим количеством воды.
• Когда вы впервые переходите на низкоуглеводную диету, запасенный гликоген высвобождается и расщепляется вместе с поступающей с ним водой.

Люди, которые ограничивают потребление углеводов до менее 50 граммов в день (что считается диетой с очень низким содержанием углеводов), обычно видят более глубокую потерю на этой стадии, чем те, кто придерживается диеты, состоящей из 60 и 130 граммов углеводов в день.

Однако, поскольку средняя американская диета содержит от 200 до 300 граммов углеводов в день, любое сокращение углеводов, вероятно, приведет к заметным изменениям. Одна из интересных (а иногда и обескураживающих) вещей в похудании с водой заключается в том, что если она исчезнет, ​​она не останется в стороне.Если вы вернетесь к более высокому уровню углеводов, вы увеличите запасы гликогена, что приведет к увеличению водного веса практически в одночасье.

Если вы с тревогой отслеживаете потерянные килограммы, эти изменения могут вас беспокоить. Даже когда вы теряете жир, колебания уровня жидкости могут создавать впечатление, будто вы испытываете застой в потере веса (иногда это называется плато).

Пока ваше тело приспосабливается, старайтесь не слишком сосредотачиваться на весах. Помните, что потеря веса требует времени и последовательности.

2 неделя

После недели метаболических сдвигов, похожих на американские горки, вторая неделя низкоуглеводной диеты намного стабильнее. Если вы хорошо отреагируете на низкоуглеводную диету, это тот момент, когда у большинства людей начнется реальная потеря жира.

Если вы не видите изменений, не отчаивайтесь: некоторым телам требуется немного больше времени, чтобы приспособиться. Терпение — ключ к успеху!

Вторая неделя — хорошее время, чтобы проверить свою диету и убедиться, что вы включаете много здоровых альтернативных углеводов, чтобы восполнить исключенные вами углеводы.Многие фрукты, овощи, злаки, молочные продукты содержат углеводы, но вы также будете получать больше жиров и белков.

Старайтесь чаще выбирать здоровые источники белка и жиров (называемых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами), в том числе:

• Авокадо
• Здоровая жирная рыба, например, лосось
• Орехи и семена
• Оливковое масло

Фрукты и овощи станут основным продуктом вашего рациона, но обязательно сосредоточьтесь на вариантах с низким содержанием углеводов, таких как:

недели 3 и 4

Во второй половине первого месяца низкоуглеводной диеты ваше тело обычно начинает снижать вес.Скорость похудания зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди, которые начинают низкоуглеводную диету с меньшим количеством жира, чтобы похудеть, обычно худеют медленнее, чем те, кто начал с большего.

После первых двух недель на низкоуглеводной диете люди могут терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю, что считается нормальным показателем.

Как следует отслеживать потерю веса на этом этапе? Специалисты часто рекомендуют следующее:

• Будьте последовательны .Выберите постоянное время дня, чтобы взвеситься. Люди часто предпочитают взвешиваться утром после посещения туалета, но перед едой. Эти факторы позволяют легко придерживаться распорядка, а также служат наилучшей основой для сравнения.
• Рассмотрим свой цикл . Если у вас менструальный цикл, вы можете решить не взвешиваться во второй половине цикла, особенно если вы склонны задерживать воду.
• Ограничьте свой вес .Обычный совет — взвешиваться раз в неделю, а не каждый день. Нормальные ежедневные колебания веса зависят от баланса жидкости в организме, количества потребляемой клетчатки и других факторов.

Низкоуглеводные и низкокалорийные

Вы можете быть удивлены, узнав, что при низкоуглеводной диете потеря веса в основном происходит так же, как и при любой другой диете для похудения. Он предполагает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете (создание дефицита калорий).

Низкоуглеводная диета может уменьшить желание вашего тела есть больше, что, по сути, снижает количество калорий.Вы можете думать об этом как об изменении спроса, а не предложения продуктов питания.

Как это работает? Уменьшение количества углеводов, похоже, влияет на аппетит разными способами, например, изменяя уровни гормонов, которые регулируют сигналы голода и сытости.

Что касается удельной потери веса, некоторые исследования показывают, что люди теряют примерно такое же количество веса при низкоуглеводной диете, как и при низкокалорийной диете.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что низкоуглеводная диета помогает вам контролировать свой вес и вы не чувствуете себя лишенным продуктов с высоким содержанием углеводов, возможно, это правильный вариант для вас.Стоит отметить, что некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты сложно придерживаться в течение длительного периода времени.

Когда вы думаете об изменении своих пищевых привычек, имейте в виду, что вы, скорее всего, будете придерживаться диеты, которая включает полезные продукты, которые вам нравятся, а также дает результаты. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами план является безопасным для вас.

10 советов по низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов.Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы. Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он откладывает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

К низкоуглеводным продуктам относятся:

• нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
• рыба
• яйца
• листовые зеленые овощи
• цветная капуста и брокколи
• орехи и семена, включая ореховое масло
• масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
• некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
• несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20-50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

• 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
• 1 стакан ягод
• 1 стакан кубиков дыни
• ½ среднего банана
• 2 столовые ложки изюм
• 8 унций молока
• 6 унций простого йогурта
• ½ стакана кукурузы
• ½ стакана гороха
• ½ стакана фасоли или бобовых
• 1 небольшой запеченный картофель
• 1 ломтик хлеба
• 1/3 стакана вареный рис

Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

3. Составьте план питания

Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

План питания может облегчить жизнь.

Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

4. Приготовление еды

Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

• избежать выбора нездоровой пищи
• сэкономить время в более загруженное время недели
• сэкономить деньги

Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества заранее приготовленных блюд под рукой может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

• яичные маффины
• греческие йогуртовые тарелки
• протеиновые оладьи
• куриные салаты в рулетах
• белковые и овощные жареные блюда без риса

5. Несите низкую- закуски из углеводов

Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

• яйца вкрутую
• несладкий йогурт
• детская или обычная морковь
• горсть орехов
• сыр

Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

6. Рассмотрите цикл углеводов

Цикл углеводов включает в себя употребление продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, за которым следует один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы одинаковы.

Углеводы бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить их переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

8. Помните об альтернативах

Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

• листья салата вместо скорлупы тако
• шляпки грибов портобелло вместо булочек
• запеченный картофель фри из кабачков
• лазанья из баклажанов
• корочка пиццы с цветной капустой
• вместо тыквенных спагетти
ленты из кабачков вместо макарон

9. Выполняйте упражнения правильно

Физические упражнения — важная часть общего состояния здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, например марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

10. Руководствуйтесь здравым смыслом

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

• дефицит питательных веществ
• потеря плотности костей
• желудочно-кишечные проблемы

Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит задуматься о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

Истории до и после похудания

Нужно немного вдохновения? Я собираюсь поделиться с вами некоторыми недавними историями о низкоуглеводной диете до и после похудания из нашей группы Low Carb Challenge Group! Конечно, с их разрешения.😉

Я вижу множество результатов низкоуглеводной диеты в группе каждую неделю, и это действительно удивительно, чего достигли люди. В качестве одного примера, посмотрите на эти вдохновляющие фотографии Джона, который похудел на 180 фунтов!

Я также поделился некоторыми своими фотографиями до и после похудания.

Но ЭТО моя любимая фотография до и после. 😀 LOL

Результаты низкоуглеводной диеты: истории похудания и фотографии до и после

Кэти: Я похудела во время предыдущих испытаний, а точнее последних четырех.Я очень медленно проигрываю, гипотиреоз — кошмар для похудания. Я стал упрямее своего жира, и через 13 месяцев я похудел на 45 фунтов и достиг своего целевого веса. Я сейчас на 6 фунтов ниже своей первоначальной цели, и без этой группы я бы не смог достичь этого. Не расстраивайтесь, придерживайтесь этого, и это сработает!

Эми: В моем первом 90-дневном испытании я похудела на 31 фунт! Чистое, здоровое питание с низким содержанием углеводов!

Dawn: Начальная фотография, на которой я в самом тяжелом 189. Мне сейчас 150 (справа).
~ Dawn похудела на 39 фунтов !!

Энди: Я пытался похудеть с августа 2014 года, но никогда не пробовал LCHF до 7 октября. С тех пор я похудел на 141 фунт !!! Я чувствую себя невероятно счастливым, что я провел почти 4 месяца своего пути к снижению веса, а все еще теряет 10 фунтов в неделю! Я даю ПОЛНЫЙ КРЕДИТ на потребление менее 20 г углеводов в день, без обмана и ТОННЫ ТОНН ТОННЫ воды (половина вашего веса в унциях), но не более того, иначе это может быть опасно! Лучший способ узнать, имеет ли ваша моча светло-желтый цвет.😉

Джуди: 40 фунтов ушли навсегда!

Венди: 13 месяцев — потеряно 150 фунтов благодаря низкому содержанию углеводов !!

Джоан: 44 фунта с 12/2013, это хорошая дорога. Я отклонился, но вернулся на правильный путь. Я вообще не скучаю по нездоровой еде. Я люблю этот WOE.

---

---

Присоединяйтесь к конкурсу Low Carb Challenge!

И наконец… вот фотография МЕНЯ, наслаждающегося низкоуглеводным образом жизни. 😀 Вы можете увидеть больше моих фотографий до и после здесь.

Если вы хотите начать есть низкоуглеводную диету, просмотрите контрольный список по этой ссылке: Начало низкоуглеводной диеты.

Если вы уже едите с низким содержанием углеводов и боретесь с собственной потерей веса, проверьте 4 пункта по адресу:

Не худеете, употребляя мало углеводов?

Не забудьте присоединиться к нам в конкурсе Low Carb Challenge , если вы еще этого не сделали! 😉

У здоровой низкоуглеводной диеты так много преимуществ. Помимо похудания, многие из наших членов резко улучшили свое здоровье.

Best,
Lynn Terry aka @LowCarbTraveler

шт. Это МОЯ любимая фотография до и после 😀

12 Кето-диета до и после похудания

Вы, наверное, уже все слышали о кетогенной диете (или, проще говоря, «кето»). Леброн Джеймс воздержался от диеты. То же самое с Тимом Тебоу и парнями из Джерси Шор.

Итак, вы, вероятно, слышали, что кето-диета с высоким содержанием жиров и что, в зависимости от того, какой кето-план вы будете придерживаться, вы будете есть от 60 до 80 процентов дневных калорий из жиров.Кето — это программа с умеренным содержанием белка, при которой питательные вещества потребляют около 20 процентов ваших ежедневных калорий. И, наконец, кето — это сверхнизкое содержание углеводов; диетические рецепты диктуют, чтобы в вашем рационе было мало углеводов — от 20 до 30 граммов в день.

Название диеты происходит от состояния кетоза. Очень низкокалорийная диета может истощить ваш мозг глюкозой, которая является его основным и предпочтительным источником топлива. Поскольку вашему организму для функционирования требуется топливо, ваш мозг будет использовать запас кетонов, соединений, которые печень создает из жира при низком уровне инсулина в крови.Этот процесс известен как кетоз: это похоже на то, когда в гибридном автомобиле заканчивается бензин и он возвращается к чистому электричеству.

Конечно, это сложная диета, поэтому кетогенную диету очень сложно поддерживать в течение длительного времени. Тем не менее, реальные люди претерпели драматические изменения в снижении веса из-за кетогенной диеты. Если вы ищете вдохновение, чтобы начать свой путь к снижению веса, или просто ищете какое-то доказательство того, что кето-диета может работать, вот обзор 12 невероятных преобразований кето-диеты до и после.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Майкл Сирлс: потерял 100 фунтов

Майкл Сирлс живо вспоминает то время, когда он знал, что его вес вышел из-под контроля. Он был в магазине, покупая брюки — он знал, что поправился на несколько фунтов, и решил, что теперь он слишком велик для своих обычных 32 или 34 размера талии.

Однако после того, как он попробовал надеть пару 38-х годов, он понял, что они еще далеко не подошли.«В тот день я запаниковал. В итоге я надел 46 размер и помню, как был в примерочной и просто смотрел на себя со слезами на глазах, не веря, что я такого размера», — говорит он.

Узнайте больше о его истории похудения.

2 Мэтт Клементе: похудел на 200 фунтов

Мэтту Клементе было под тридцать, и он весил 417 фунтов. Он спал по два-три часа в сутки, занимаясь физическими упражнениями, только поднимаясь по лестнице в свой офис и возвращаясь обратно за кофе.Сначала скрипели суставы. Затем его ноги начали подгибаться. А затем камень в почках. Клементе был настолько большим, что докторам пришлось прибегнуть к инвазивной хирургии, чтобы избавиться от него. После самого болезненного, мучительного испытания в своей жизни Клементе был закончен: «Я больше не могу это терпеть», — сказал он себе.

В течение следующих двух лет Клементе сбросил более 200 фунтов, набрал мышечную массу и набрал 207 фунтов, участвуя в спартанских гонках и занимаясь кроссфитом.

Узнайте больше о его истории похудения.

3 Эндрю Ким: похудел на 90 фунтов

Эндрю Кам — реалист. В свои 27 лет он уже достаточно пережил, чтобы понять, что нет волшебной таблетки, которая сделает вас счастливым, и нет быстрого способа выздороветь, поэтому он не допускает, чтобы тот факт, что он потерял 90 фунтов за 10 месяцев, ударил ему в голову. Потому что он знает, что самая сложная часть его трансформации по снижению веса — не делать этого на всю жизнь — еще впереди.

В детстве Кам заметил, что он всегда был больше других детей.«Самое раннее воспоминание о том, что я заметил, что у меня избыточный вес, было в начальной школе», — сказал Кам MensHealth.com . В то время его мама пошла купить ему футболку, в которой он нуждался для оркестра. Детский XL больше не подходил — вместо этого ему пришлось носить взрослый большой.

«Думаю, это был первый раз, когда я действительно начал стесняться своего размера», — сказал он. Несмотря на то, что он был крупнее, проблемы с весом Кама усугубились на первом году обучения в колледже, когда его мать умерла после борьбы с раком.«Это было ужасное время в моей жизни», — сказал он. «Это сделало меня очень подавленным».

Кам пошел на терапию, чтобы справиться со своим горем и другими проблемами психического здоровья. Но когда он начал есть успокаивающую пищу, его физическое здоровье ухудшилось.

Узнайте больше о его истории похудения.

4 Итан Спайзер: похудел на 130 фунтов

Этан Шпизер всегда был эмоциональным едоком — в детстве он часто обращался к еде, чтобы утешиться в трудные времена.В результате, как вспоминает Спизер, к тому времени, когда он перешел в среднюю школу, он весил почти 200 фунтов. «У меня всегда были проблемы с порционированием и здоровым питанием», — говорит он. 35-летний Спизер, который сейчас работает в Южном Белойте, штат Иллинойс, учителем специального образования, говорит, что он также боролся с тяжелой астмой, что ограничивало его уровень активности. «Комбинация оказалась верным рецептом катастрофы», — говорит он.

Когда его вес достиг пика, когда ему было за тридцать, по оценкам Спизера, он весил от 410 до 420 фунтов.

«Мне было бы грустно из-за того, что я был таким большим, и в результате я ел, что ухудшало бы мое самочувствие. Это превратилось в порочный круг». Поворотным моментом стала фотография Шпизера и его сына, сделанная свидетелем во время морская прогулка во время отпуска в Сан-Диего.

«Я увидел фотографию и был в ужасе. Не только из-за того, как я выглядел, но и из-за того, что я осознал пример, который подавал своему сыну», — говорит он.

В тот день Spiezer решила посвятить себя более здоровому питанию и большей активности, и с тех пор претерпела драматические изменения в весе, сбросив более 135 фунтов менее чем за год.

Узнайте больше о его истории похудения.

5 Иеремия Петерсон: похудел на 92 фунта

В 1980-е годы Джереми Петерсон, будучи ребенком, взял на себя обязательство быть в форме — не только из-за своей внешности, но и для того, чтобы бороться с хулиганами. Это были знания, которые сослужили ему хорошую службу в дальнейшей жизни, когда он оказался 40-летним мужчиной с лишним весом на 100 фунтов и нуждался в еще одном изменении образа жизни.

«Я родился и вырос в Миссуле, штат Монтана — вы знаете, река течет через это место », — говорит Петерсон.

«Я рос в 80-е и был одним из тех детей, которые постоянно строили форты, рыбачили, играли в войну, занимались спортом со всеми соседскими детьми».

Петерсон также подвергался издевательствам в школе, поэтому он хотел прийти в форму, чтобы защитить себя и «всех, кто не мог защитить себя». «В средней школе я принял решение больше не подвергаться нападкам», — сказал он. . «Я практически жила в местном спорткомплексе Y. Тогда, в 15 лет, я решила стать сильнее и обрести уверенность в себе.»

Узнайте больше о его истории похудения.

6 Тайлер Сегрейвс: потерял 141 фунт

Тайлер Сегрейвс всегда был «большим ребенком». На протяжении всего периода становления 35-летний молодой человек просто ел то, что хотел, и почти не понимал, что на самом деле означает «здоровый». Быть оклахоманом тоже не помогло. По воскресеньям он обычно ходил на футбольные матчи, ходил на прогулку и ел все хот-доги, гамбургеры, чипсы и другие продукты, которые шли вместе с этими мероприятиями.

Но когда его вес достиг 335 фунтов, он понял, что нужно что-то делать. Поэтому он сделал то, что сделал бы любой здравомыслящий человек: поставил своему другу на 2000 долларов, что он сможет похудеть.

Он почти проиграл, но, в конце концов, Сегрейвсу удалось похудеть на 141 фунт. Попасть туда было довольно сложно.

Узнайте больше о его истории похудения.

7 Дэвид Майерс: потерял 130 фунтов

Дэвид Майерс устал от постоянной усталости.Он всегда был крупнее парня, хотя люди говорили ему, что он хорошо переносит вес. «Я бы сказал, что я толстый, и они успокоили бы меня — я никогда не думал, что мне вообще нужно менять свой образ жизни», — говорит он.

Майерс, 27 лет, который работает учителем математики в средней школе в Терлоке, Калифорния, говорит, что самая низкая точка — как это часто бывает — наступила, когда Майерс увидел свои фотографии и понял правду о том, сколько он позволил сам пойду. В то время он весил почти 360 фунтов, и внезапно стало ясно, что время, чтобы начать лучше питаться и заниматься спортом, давно пора.

«Это было душераздирающе», — говорит он. «Именно тогда я решил внести изменения».

Вот как Майерс выздоровел.

Прочтите его историю похудения.

8 Антонио Гутьеррес: потерял 100 фунтов

Антонио Гутьеррес до сих пор помнит тот день, когда он вернулся домой из парка развлечений в слезах. Он собирался сесть на американские горки, но когда он собирался сесть, ремни безопасности не сжимались.«Мне пришлось встать и выйти из аттракциона, потому что я был слишком большим», — говорит он. Этот эпизод стал первым в серии поворотных моментов, которые убедили Гутьерреса, что пора выздороветь. «Еще один неприятный инцидент произошел в аэропорту», ​​- сказал он. он продолжает.

«Я пошел на борт своего рейса, и пояс не хотел полностью закрываться. Пришлось как можно сильнее втянуть живот, чтобы самолет взлетел. Я задержал рейс, потому что не мог пристегнуться ».

Узнайте больше о его истории похудания.

9 Тим Кирквуд: потерял 250 фунтов

Тим Кирквуд полагался на еду для большего комфорта в стрессовые времена.И празднования, такие как дни рождения, День Благодарения, церковные собрания и, да, Рождество, также сопровождались едой. Вместе с сидячей работой Кирквуд весил 550 фунтов в возрасте 36 лет.

Кирквуд похудел почти на 250 фунтов благодаря кето и прерывистому голоданию. Тем, кто не готов попробовать что-то экстремальное, Кирквуд рекомендует внести небольшие изменения. «Нельзя ожидать разных результатов, принимая одни и те же старые решения», — сказал он Men’s Health . «Но старайтесь вносить позитивные изменения каждый божий день.”

Подробнее о его истории.

10 Грэм Уиндер: сбросил 10 процентов жира

После рождения ребенка Грэм Уиндер стал меньше ходить в спортзал. Понимая, что пора что-то менять, Уиндер отказался от углеводов из злаков, макаронных изделий и пива. Он также принял кето-диету .

Он включил строгий режим тренировок с помощью студии персональных тренировок. В целом, его жировые отложения снизились с 21 до 10 процентов.

Тем, кто борется с потерей веса, он рекомендует получить помощь извне. «Составьте план и наймите тренера по питанию и инструктора, который будет держать вас в курсе», — сказал он Men’s Health . «Питание и еда составляют 80 процентов от этого, поэтому вам действительно нужно изменить свои привычки и распорядок».

Подробнее о его истории.

11 Эрик Кларк: потерял 190 фунтов

Эрик Кларк начал набирать вес в средней школе.Футбольный лайнсмен в его школьной команде, весивший больше, был преимуществом, поэтому Кларк не придал значения этому лишнему весу.

Кларк достиг 415 фунтов в свои 30 лет и решил изменить свое отношение к еде. Он выбрал кето, потому что ему нравился рацион с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что было ключом к его успеху.

«Я бы посоветовал другим сделать домашнее задание о диете, которую, по вашему мнению, вы можете придерживаться», — сказал он Men’s Health .

Подробнее о его истории.

12 Кевин Ози: потерял 130 фунтов

Кошмар заставил Кевина Ози внести изменения.

«Мне приснилось, что моя жена и дети присутствовали на моих похоронах. Я не знаю, в чем заключались подробности — потому что сны такие странные, — но я помню, что моя жена была в ярости на меня, потому что я умер от чего-то предотвратимого и самоповреждения, такие как проблемы с сердцем или осложнения от диабета », — сказал он Men’s Health.

В то время Ози весил 345 фунтов. Теперь он 213 фунтов благодаря кето-диете.

Подробнее о его истории.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.