Рисунок девушка со штангой: Картинки d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 be d1 88 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b3 d0 be d0 b9, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 be d1 88 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b3 d0 be d0 b9

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d1%81%d0%be %d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%b9 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • джокер

    5556*5556

  • Три вкусных моркови

    4126*4126

  • Значки фотографий проекта

    5120*5120

  • гантель прибыль подъемные власти спорт в белый символ значок в круг

    5556*5556

  • красивые цветочные свадебные приглашения шаблон с золотой рамкой

    1250*1250

  • Рисованная игрушка иллюстрация Креативная игрушка иллюстрация Мультфильм игрушка Детская игрушка

    2000*2000

  • Медицинская рисованной иллюстрации Ложится маленький мальчик Белый ангел Белая медсестра

    2000*2000

  • первоначальное письмо логотип шаблон

    1200*1200

  • Ультразвуковая звуковая волна

    2000*2000

  • Зимняя еда Горячий горшок горшок чаша

    2000*2000

  • Большое дерево дома дом Пригородные пейзажи

    2126*2126

  • лорд ганеша праздник карта

    3901*3901

  • иллюстрация красивый зеленый лист

    2000*2000

  • кнопку меню современного шаблон

    5000*3000

  • милый 3d трофей из акрила 04

    3000*3000

  • синий 3d алфавит

    1500*1500

  • рамадан карим приветствие дизайн с рисунок чертеж мечети и арабской каллиграфии

    4000*4000

  • beautiful flowers cartoon illustration spring landscape spring illustration

    2150*2362

  • 1 воздушный шар из красной фольги

    1200*1200

  • дополнение содержание рвк загрузить игру линии значок

    5556*5556

  • глобус наука линии значок вектор мир

    5556*5556

  • дизайн значка мобильного приложения энергии идеи шарика энергии

    5556*5556

  • дизайн логотипа автомобиля джип

    4500*4500

  • Неоновая технология Каркас № 3

    2000*2000

  • Цветная бумага с несколькими загнутыми углами и канцелярские принадлежности с линейкой

    2500*2500

  • Китайский Новый год малиновый фон

    1200*1200

  • ручная роспись синего алоэ

    2000*2000

  • линия красоты логотип цветок цветочные премиум простой шаблон

    4167*4167

  • значок минус в модном стиле изолированный фон

    5120*5120

  • Праздник лодок драконов милый рисованной цзунцзы

    1200*1604

  • Плоские конфеты картинки

    1200*1200

  • Персиковый красный Цветение персика Горящий Фенхуа Бессмысленное цветение

    3734*3734

  • Перезагрузить пиктограмму в автономном фоновом стиле

    5120*5120

  • яшмовый заяц

    5492*1620

  • схеме границы

    1200*1200

  • книга квартиры многих цвет тень

    1024*1024

  • горшок с цветком изолированные на абстрактный фон

    5120*5120

  • рождественская тема рамка

    1200*1200

  • марди гра лицо типография с элементами

    2400*2400

  • набор вектор seo поисковая оптимизация

    1024*1024

  • кошка наушники векторная иллюстрация

    5000*5000

  • рождество праздновать круг дизайн

    1500*1500

  • fruit object gourmet festival

    2000*1333

  • 9 бесплатно набросок наборов значок

    3000*3000

  • Новогодний обычай двенадцатый лунный месяц подметает дом

    150*150

  • значок мыши проекта

    5120*5120

  • струи пламени пряжки без отделочных материалов

    1000*1000

  • красочный середина года продажи текстовый эффект градиент фраза

    1200*1200

  • svg рисованной серая рыбка котенок кость пограничный элемент

    1200*1200

  • 2021 новый год с календарем в мультяшном стиле

    1200*1200

    • Комиксы о том, какие девушки есть в каждом фитнес-клубе

    Многие девушки мечтают быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Ради этого они покупают абонемент в спортзал и честно ходят на тренировки. Вот только кто-то действительно пашет в зале, а кто-то больше развлекается. Концептуальный художник и иллюстратор из Алматы (Казахстан) Леонид Кан (Leonid Khan) решил проиллюстрировать все типажи девушек, занимающихся фитнесом. Смотрите сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

    11 забавных комиксов о том, как девушки ведут себя в спортзале

    Если вы и сами туда ходите, то без труда узнаете всех героинь.)

    1.Начинающая спортсменка

    © Fitnes Center/Facebook

    Приходит в зал перед Новым годом, сразу после, весной или за две недели до летнего отпуска с твердым решением подкачаться. Спрашивать тренера о работе тренажеров стесняется или думает, что разберется сама, поэтому часто попадает в неловкие ситуации и все-таки нуждается в помощи, иногда в медицинской.

    2. Любительница поболтать

    © Fitnes Center/Facebook

    Ей не нужна подкачанная фигура, ей нужны свободные уши. Она передвигается по залу в поисках очередной жертвы, чтобы скоротать время между подходами, и не замечает, как на улице темнеет, а люди расходятся. Фигуру своей мечты она снова будет оттачивать в следующий раз, а пока… есть минутка?

    3. Фитоняшка с телефоном

    © Fitnes Center/Facebook

    Она жить не может без селфи и Инстаграма. Ну а откуда же ей выкладывать фоточки, если не из фитнес-клуба? Ведь она вся такая “на спорте”, борется с лишними килограммами (которых часто нет), следит за фигурой и здоровьем, и вообще придерживается правильного питания и образа жизни. По мнению подписчиков, конечно. А в реальности проходя мимо очередного зеркала, не может не остановиться, чтобы не поймать удачный ракурс. Когда же тут заниматься?

    4. Модница-красавица

    © Designed for Fitness/Facebook

    Местная фешн-королева. Приходит в зал как на дискотеку, в обтягивающей блестящей кофточке, лосинах и при полном боевом раскрасе. Потеть это не для нее – еще макияж, не дай бог, потечет! Так и ходит томно между тренажерами, привлекая к себе всеобщее внимание. Собственно, ради него она спортзал и посещает. А вы что подумали?

    5. Влюбленная парочка

    © Designed for Fitness/Facebook

    Они всегда и везде вместе: и в горе, и в радости, и в фитнес-клубе, разумеется. Эти голубки не замечают никого вокруг, страхуют друг друга, хихикают и держатся за руки. Раздражают своим счастьем остальных посетителей и мешают другим тренироваться. А они что? А у них любовь и спорт в данный момент. Потерпите немного, они скоро уйдут. Вместе, конечно.

    12 правдивых комиксов о том, чем отличается жизнь в городе от жизни в деревне

    6. Лежащие качки

    © Fitnes Center/Facebook

    Занимают место, но ничего не делают. Вернее, они очень заняты, но не тренировкой. Обычно там, где скапливаются эти качки, wi-fi ловит лучше всего. Они качают музыку из интернета, но не мышцы. Непонятно, зачем они вообще приходят в тренажерный зал.

    7. Секси-леди

    © Designed for Fitness/Facebook

    При ее появлении в зале резко становится жарко. Работа останавливается и все сбегаются поглазеть на фитнес-бомбу, а она особо ничего и не прячет. Носит ультра короткие шортики и микроскопический топ. Соблазнительно стонет под штангой и будоражит мужские умы своими изгибами. И что это так людно сегодня? Да потому что некоторые ходят в зал, только чтобы на нее посмотреть!

    8. Верная поклонница фитнеса

    © Designed for Fitness/Facebook

    Тренировки не пропускает, ходит регулярно и выкладывается по полной программе. Страшно раздражается, если ее тренажер занят лежачими или сезонными качками. Проклянет взглядом, если взять ее гантели без спросу и не вернуть назад. Терпеть не может всех, кто приходит в зал не для работы, а для красоты. Уж она-то видела таких и всех их здесь пережила. Ну и где они? А она тут, занимается.

    9. Профи

    © Диетолог Анастасия/Facebook

    Фитнес-маньячка, которая не ищет отговорок и легких путей. Обычные упражнения придуманы для слабаков без фантазии, а не для нее. Она найдет способ прокачаться так, что с утра не встанет с кровати, зато почувствует каждую мышцу и вселенское счастье. Еще один подход? Нет проблем! Ну-ка расступились все!

    10. Неугомонная бабуля

    © Fitnes Center/Facebook

    Пока другие отдыхают между подходами, она шустро угоняет гантели и бодро размахивает ими в углу. Этот живчик еще всем покажет, где раки зимуют! В ее присутствии как-то стыдно зависать в интернете и жаловаться на проблемы. Ну какие у вас могут быть проблемы? Взяли быстренько гантели, пока свободные, и вперед тренироваться! Не отставать же от бабули?

    11. Мисс “В другой раз”

    © Fitnes Center/Facebook

    Настроившись решительно на тренировки, она покупает абонемент сразу на год, потому что так дешевле. Ходит от силы месяца три, все реже и реже, пока не пропадет окончательно. Возможно испытает приступ мотивации и еще вернется, но это не точно. Скорее всего, абонемент как и форма ей не пригодятся и будут заброшены подальше.

    А вы ходите в спортзал? Расскажите в комментариях, а еще не пропустите комиксы, в которых вы наверняка узнаете себя.

    Сделать ЖЕНСКИЕ ТАТУИРОВКИ (ДЛЯ ДЕВУШЕК) значение татуировки

    Как показывает практика, татуировки не делятся на мужские и женские, но разнообразие тематик присутствует. Женщины (девушки) в основном делают более эстетические рисунки, особое внимание уделяя красоте изображения нежели его смысловой нагрузке. Женские тату в своей основе менее агрессивные и несут в себе жизнеутверждающий смысл.

    Что заставляет женщин делать татуировки?

    Татуировка – это акт самовыражения, следует отметить демонстрацию статуса, преодоление барьеров, попытку выделится из безликой толпы. Но иногда татуировка помогает ещё и скрыть шрамы, неровности кожи, пигментные и родимые пятна.

    Где же женщины чаще всего делают татуировку? Среди самых востребованных участков стоит выделить следующие (перечень представлен по убыванью популярности частей тела):

    — плечо;

    — лодыжку;

    — спину;

    — лопатку;

    — поясницу;

    — бедро;

    — запястье;

    — живот;

    — ягодицы;

    — грудь.


    Что означают татуировки?

    Значение тату в первую очередь имеет ту смысловую нагрузку, которую в неё вкладывает её владелец. История татуировки насчитывает тысячелетия. В древности именно по нательным рисункам незнакомые друг другу люди могли определить, что перед ними за человек. Сейчас, когда большая часть тела покрыта одеждой, тату чаще всего несет сакральный смысл, являясь талисманом, амулетом, символом ваших чувств, принадлежности к определенному обществу или веры. Но выделить самые распространенные тату, безусловно, можно.


    Какие татуировки делают женщины?

    Животные, птицы, насекомые – это целое направление в тату, которое символизирует возврат к животной природе человека: мудрость, интуицию, хитрость, силу, преданность, смелость.

    Распространенные тату: волк (выносливость, одиночество, агрессия), семейство кошачьих (тигр, лев, леопард, пантера – сила и мягкость, власть и чувственность, хитрость и независимость), кошка (мобильность, предвидение, свобода, восстановление сил), собака и лошадь (преданность, верность, помощь), медведь (сила и лень, жестокость и защита), орел (гордость и высота духа), сова (мудрость), бабочка (легкость бытия, красота), паук (мудрость и жестокость), скорпион (защита, мистика, сексуальность, решительность).

    Растительные орнаменты – это популярная женская тату-тема. Цветочные мотивы символизируют красоту и женственность, древесные – мудрость и стабильность. Старейшая татуировка – роза. Как и лотос, она означает любовь. Причем красная – страсть, а белая – чистоту (как и лилия).

    Религиозная символика тоже является отдельным направлением среди тату-рисунков. И хотя церковь относится к таким проявлениям веры крайне отрицательно, они призваны символизировать связь с богом.

    Этника. Среди этнических рисунков особенно популярны японские, африканские, индейские и кельтские мотивы, которые сообщают о том, что их обладательница интересуется определенной культурой. Эти татуировки считаются модными, в то же время хороший мастер попросит заказчицу подумать, прежде чем наносить такое изображение. Причина проста — рисунок может выйти из моды или просто разонравиться, и что тогда?

    Кибер-стиль – это космические и компьютерные рисунки, символизирующие веру в технический прогресс и мощь человеческого разума. Они очень актуальны в последнее время, но, к счастью, прекрасный пол их практически не использует.

    Морские рисунки – это древнейшая тату тематика, уходящая корнями в искусство моряков. Эта символика особенно распространена среди тех женщин, что живут около морей и океанов. Рыбы символизируют изобилие, сексуальную энергию, а еще веру и надежду. Дельфин – свободу и благородство, а акула – опасность и смерть. Якорь – любовь к странствиям, а морская звезда – защиту.

    Символика. Есть еще категория стандартных тату-символов: подкова (удача), молния (власть, гнев богов), сердце (любовь), звезды (дух, вдохновение, небо, удача), нож (месть, смерть, жертвоприношение), череп (смерть и одновременно оберег от нее), солнце (рост, развитие, справедливость), пламя (преобразование, очищение), дети (открытость, жизнерадостность).

     

    Девушки-провокаторши сменили одежду на рисунок на теле. И пошли в спортзал

    Женские тела в тренажерном зале и так не особо прикрыты обтягивающей одеждой, но две шкодливые американки, Сара Рейли и Мария Лучиотти, решили пойти дальше.

    Девицы намерено оставили только трусики, а остальную форму им дорисовала художник Джейл Седел. Цель провокационная — посмотреть на реакцию спортсменов.

    Реализации идеи очень помог тот факт, что обе проказницы — фанатки фитнеса, в хорошей физической форме, без складочек и целлюлита. То есть, что в одежде, что без, с первого взгляда и не поймешь. На это и был расчет.

    Художник старалась, как могла, даже сумела сделать имитацию текстуры ткани, плюс разные мелкие детали. Девушки без проблем прошли через ресепшен спортзала «Планета Фитнес».

    Мария и Сара изобразили из себя новичков, мол, не знаем даже как на беговую дорожку залезать и с какой стороны к штанге подходить. Они взяли несколько уроков у тренера — та находилась вплотную к девушкам, но подвоха не заметила. Или просто промолчала, мало ли с каким странностями клиенты бывают.

    Девушки пошли дальше и стали привлекать внимание к своему внешнему виду. Дескать, а какие требования к форме в зале? А вот такой топ, как у меня, можно надевать или слишком открытый? И прочее, и прочее — тренер и бровью не повела.

    Все нормально, продолжайте.

    Ладно, может, женщине не так интересно женское же тело. То ли дело мужики — пошли устраивать провокации им. И да, явно более внимательные к девичьим прелестям дяденьки заподозрили неладное. Но скромно промолчали, кроме одного любопытного.

    Чего не учли красавицы, так это того, что от физических нагрузок и разогрева тела краска начнет таять и стекать. Причем совсем некрасивыми потеками, а еще начало пачкаться оборудование. Пришлось ретироваться, пока конфуза не случилось.

    Частичный успех -тоже успех. Видео собрало десятки тысяч просмотров.

    Вывод довольно простой — в спортзале в целом всем все равно, во что ты одета. И если забыла форму, можно обойтись и краской. Все равно потом идти в душ.

    Штанга для мышц и тяжелой атлетики, женская модель для фитнеса, настенные картины, художественные шелковые постеры и принты, современные декоративные картины для тренажерного зала|picture of blank t shirt|picture supplierpictures decorated bedrooms

    информация о продукте

    Характеристики товара

    • Название бренда: FOOCAME
    • Тип: POSTER
    • Подложка: Silk Fabric Cloth
    • Средство: High Quality Ink
    • Сюжеты: Fitness
    • Вид рамки: Без рамки
    • Форма: Раздельная
    • Номер модели: Fi-024-163
    • Материал: Шелк
    • Оригинальный: Нет
    • Рамка: Нет
    • Технические приемы: Рисунок брызгами
    • Форма: Горизонтальный Прямоугольник
    • Вид: Современный
    • Not Waterproof: Silk Fabric Prints
    • Posters and Prints: Paintings On The Wall
    • Wall Pictures For Living Room: Decorative Wall Picture
    • Living Room Decoration: Bedroom Decoration Picture
    • Gym Decoration: Motivational Poster

    описание продукта

    отзывах покупателей ()

    Нет обратной связи

    Recensioni наволочка девушка машине — Shopping online e recensioni per наволочка девушка машине su AliExpress

    Promozioni hot in наволочка девушка машине: le migliori offerte e sconti online con recensioni di clienti reali.

    Grandi notizie! Sei nel posto giusto per наволочка девушка машине. Ormai sai già che, qualunque cosa tu stia cercando, lo troverai su AliExpress. Abbiamo letteralmente migliaia di ottimi prodotti in tutte le categorie di prodotti. Sia che tu stia cercando etichette di fascia alta o acquisti economici e economici, ti garantiamo che è qui su AliExpress.Troverai negozi ufficiali per i marchi oltre a piccoli venditori indipendenti di sconti, i quali offrono metodi di pagamento rapidi e affidabili, oltre che convenienti e sicuri, indipendentemente da quanto tu scelga di spendere.

    AliExpress non sarà mai battuto per scelta, qualità e prezzo. Ogni giorno troverai nuove offerte solo online, sconti sui negozi e l’opportunità di risparmiare ancora di più raccogliendo i coupon. Ma potresti dover agire in fretta poiché questo наволочка девушка машине è destinato a diventare uno dei best seller più richiesti in pochissimo tempo. Pensa quanto saranno gelosi i tuoi amici quando dici che hai il tuo наволочка девушка машине su AliExpress. Con i prezzi più bassi online, le tariffe di spedizione economiche e le opzioni di ritiro locali, puoi realizzare un risparmio ancora maggiore.

    Se hai ancora due menti наволочка девушка машине e stai pensando di scegliere un prodotto simile, AliExpress è un ottimo posto per confrontare prezzi e venditori. Ti aiuteremo a capire se vale la pena pagare un extra per una versione di fascia alta o se stai ottenendo un acquisto altrettanto vantaggioso acquistando l’articolo più economico. Inoltre, se vuoi solo concederti e dare un’occhiata alla versione più costosa, AliExpress si assicurerà sempre che tu possa ottenere il miglior prezzo per il tuo denaro, anche facendoti sapere quando starai meglio ad aspettare che inizi una promozione e i risparmi che puoi aspettarti di fare.

    AliExpress è orgogliosa di assicurarsi di avere sempre una scelta informata quando acquisti da una delle centinaia di negozi e venditori sulla nostra piattaforma. Ogni negozio e venditore è valutato per il servizio clienti, il prezzo e la qualità dei clienti reali. Inoltre puoi scoprire il negozio o le singole valutazioni del venditore, oltre a confrontare prezzi, offerte di spedizione e sconti sullo stesso prodotto leggendo commenti e recensioni lasciati dagli utenti. Ogni acquisto è valutato a stelle e spesso ha commenti lasciati dai precedenti clienti che descrivono la loro esperienza di transazione in modo da poter acquistare con fiducia ogni volta. In breve, non devi crederci sulla parola — ascolta i nostri milioni di clienti soddisfatti.

    E se sei nuovo su AliExpress, ti faremo conoscere un segreto. Poco prima di fare clic su «acquista ora» nel processo di transazione, prenditi un momento per controllare i coupon e risparmierai ancora di più. Puoi trovare coupon negozio, coupon AliExpress o puoi raccogliere coupon ogni giorno giocando ai giochi sull’app AliExpress. Inoltre, poiché la maggior parte dei nostri venditori offre la spedizione gratuita, riteniamo che accetti di ottenere questo наволочка девушка машине a uno dei migliori prezzi online.

    Abbiamo sempre l’ultima tecnologia, le ultime tendenze e le etichette più discusse. Su AliExpress, qualità, prezzo e servizio di alta qualità sono sempre di serie. Inizia la migliore esperienza di shopping che tu abbia mai, proprio qui.

    Порно с девушка приседает со штангой в Москве

     — Никто не станет

    строить мощеную дорогу, которая никуда не ведет

    Профессор, не обратив на мою реплику ни малейшего внимания и думая о чем-то своем, покачал головой

    Я знал, что любой психолог сказал бы мне, что мне необходимо подвести итог этому этапу своей жизни и решить свои психологические — да и ментальные — проблемы, прежде чем я смогу наладить свою дальнейшую жизнь

    Однако я не могу согласиться с тем, что они обладают волей, позволяющей им осознанно не давать нам покинуть этот город, поскольку данный волевой акт предполагает наличие интеллекта и способность планировать

    Я, воспользовавшись этим,

    начал тереть проволоку о ее волосы, которые, хотя мы все трое не принимали душ уже несколько дней, показались мне все такими же мягкими и шелковистыми

    Это то же самое, что пообедать, но только не днем, а вечером

    Мы на несколько мгновений впились

    пристальным взглядом друг другу в глаза, а затем я повел Соузу и его друзей туда, где, насколько я знал, находились профессор и Касси

    Мы шли очень быстрым шагом, пригнувшись, но, тем не менее, время от времени ударяясь головой о низкий каменный потолок (особенно часто это случалось со мной)

    Его лицо исказилось

    от гнева, и он, прицелившись куда-то в непроглядные джунгли, снова выстрелил из своей старой винтовки «спрингфилд»

    Встав друг за другом и слегка наклонив головы, мы продвигались все глубже и глубже по узкому «туннелю», который я продолжал прорубать в густой растительности ударами мачете

    — Мне пришлось очень быстро принимать решение, — возразил

    я, — и в тот момент мне показалось, что залезть сюда — это для нас единственный выход

    Но еще до того, как мне пришла в голову какая-нибудь идея, морсего предпринял решительные действия и, рискуя рухнуть вниз, перестал держаться левой рукой и попытался схватить ею меня за голову

    Касси посмотрела на него со смешанным

    чувством раздражения и сострадания

    Данная церемония, без всякого сомнения, воплотила в себе проявление не только почитания, но также верности и покорности, в награду за которые жрец, как было видно на других рисунках, предоставлял этим черным существам почетное право быть слугами избранных людей

    Ровно через двадцать часов после того, как мы выпили по чашечке кофе дома у профессора, мы вышли из аэробуса авиакомпании «Вариг» и спустились по трапу на посадочную полосу

    Единственное неудобство заключалось в том, что такие

    спокойные участки реки были любимой средой обитания кайманов и пираний

    Я, наверное, в этот момент был похож на детеныша шимпанзе, висящего на спине своей матери, и если бы существо, за которое я цеплялся руками, не намеревалось бы разорвать меня на части, данная сцена могла бы даже показаться комической

    Последних слов профессора я не услышал, потому что в этот момент, таращась на примитивный рисунок, начертанный Валерией на полу, я напряженно пытался вспомнить, где уже что-то подобное мне доводилось видеть

    — Безусловно… — пробормотал профессор, пытаясь

    оставаться спокойным

    Не дожидаясь моего ответа, он повернулся и взял стоявшую на полке у него за спиной бутылку текилы «Хосе Куэрво»

     — А кто

    тебе сказал, что туннель, который находится слева, ведет на север?

    Я так сильно этому удивился, что в течение нескольких секунд сидел, как истукан, прежде чем осознал, что только что произошло и что мне в данной ситуации следует делать

    Подобное заявление в ситуации, в которой мы оказались, было, безусловно, не более чем пустопорожним обещанием

    — Как вы думаете, они сейчас за нами подсматривают? — прошептал профессор, меняя тему разговора

    История подъема в 70-х — GORGO

    Я начинала как маленькая девочка, которая всегда была очень сильной. Я взобрался на уличные фонари на вершину, боролся на руках (и побил большинство) других детей на моей улице, включая мальчиков. Я мчался со всеми, кто мог бы меня сразить, и я катился в небытие. Моей матери было трудно меня сдерживать. В очень раннем возрасте я понял, что академия — это не мое дело, а физическое. Было приятно быть сильным, и я сосредоточился на этом. Я начинала как гимнастка, поэтому поднятие моей физической формы на новый уровень было естественным прогрессом.Идеальная буря, связанная с просмотром Арнольда Шварценеггера по телевизору в 70-х годах, вкупе со случайной встречей с культуристом во дворе моего соседа, заставила меня задуматься, как они дошли до этого. Это был 1977 год. В том же году я получил книгу Арнольда Шварценеггера «Образование бодибилдера» на Рождество, когда мне было 14 лет. И моя мать, будучи прогрессивной женщиной, дала мне мой первый подход к поднятию тяжестей. Когда она пошла забрать его в магазине, человек, который помог загрузить его, сказал: «Ух ты, это отличный подарок для твоего сына на Рождество!» Она ответила: «Спасибо. Это для моей дочери, которой 14 «. Она взглянула в зеркало заднего вида, когда уезжала. Мужчина все еще стоял там, качая головой со смешным выражением лица. Спустя годы она все еще любила рассказывать эту историю.

    Примерно через год я обнаружил несколько журналов Muscle Builder, копошащихся в стопке книг в магазине подержанных книг. Muscle Builder был первым журналом Джо Вейдера, посвященным бодибилдерам. Я медленно сел. Потрясенный. Все тела, груды мускулов , статуя вроде … До этого я видел всего несколько бодибилдеров и каким-то образом установил связь.Я продолжал листать, пока не увидел изображение, которого никогда раньше не видел. Это была женщина. Точнее, женщина-культуристка. Я не слышал о таком, и я проглатывал каждую страницу, посвященную женщинам, изображенным на глянцевых страницах. На видном месте была изображена Стейси Бентли. Она была для мужчины не просто аксессуаром, а украшением. У нее была своя история. Лиза Лайон была еще одной, которую я видел в статье в журнале Time. Я кое-что понял. Они были похожи на своего рода суперженщину.Широкие плечи, тонкая талия и четко очерченные ноги. Я был полон решимости выглядеть как они.

    Информации о тренировках для женщин было мало (отсутствие Google или Интернета означало посещение библиотеки в надежде найти информацию), поэтому я сначала взяла информацию из книги Арнольда, а чуть позже сравнила ее с книгой Gold’s Gym Weightlifting. Я нашел и начал там. Я тренировался в подвале, поднимая старые несовместимые веса, от которых отказался мой отец. Метод проб и ошибок, решимость и все.Между младшим и старшим классами средней школы я тренировался таким образом и во время гимнастики понял, что стал сильнее. Когда я учился в старших классах школы, выбирая факультативные занятия, я подошел к учителю физкультуры и спросил его, могу ли я пройти его уроки силовой тренировки в спортзале. Мистер Лири был футбольным тренером с сильным бостонским акцентом, и, к моему большому удивлению, он нерешительно согласился. Рядом с футболистом и другими спортивными коллегами я был в своей славе. Напоследок инструкция! Вскоре последовали и другие девушки.

    Как тяжелоатлетка выросла — вырастила «дамскую штангу»

    Как штангистка выросла — вырастила «дамскую штангу»

    Андрей «Бад» Чарнига

    www.Sportivnypress.com

    «Говорят, что человек« устроен чудесно и устрашающе ». Уилтон М. Крогман, 1951

    Кто бы ни сказал «мужчина ужасно и чудесно устроен», по всей вероятности, не мог даже представить себе, что член «слабого пола» поднимет над головой 193 кг.

    Первые официальные чемпионаты мира по тяжелой атлетике среди женщин прошли в 1987 году. К 1989 году мировой рекорд в толчке среди женщин в категории +82,5 кг (неограниченный вес) составлял 137,5 кг; такой же вес, как рекорд 82,5 кг. В конце 1993-го года были введены новые весовые категории, мировой рекорд уже вырос до 155 кг. Эти 155 кг составили примерно 124% веса тела спортсменки массой 125 кг, поднявшей их.

    В настоящее время мировой рекорд в категории +75 кг (неограниченная весовая категория) — 193 кг; установлен на 106.21 кг Татьяна Каширина (Россия). Этот вес составляет 182% от ее веса, то есть на 38 кг больше веса, поднимаемого спортсменом с массой тела на 21 кг меньше, чем рекорд 1993 года!

    В 1997 году Международная федерация тяжелой атлетики решила ввести дамскую штангу. Новая штанга весом 15 кг с рукояткой меньшего диаметра стала официальной штангой на женских соревнованиях. К этому времени мировой рекорд среди женщин в толчке был ровным; оставшись на уровне 155 кг, установленном в 1993 году.

    Вплоть до 1997 года, когда женский бар дебютировал на международной арене, оба пола использовали одно и то же оборудование. Штанга меньшего диаметра для маленьких рук женщин, особенно девочек в классах 46-59 кг, казалась подходящей. Остальные весовые и габаритные характеристики официального оборудования остались прежними.

    Если принять во внимание ряд факторов, практический опыт ясно показывает, что представители слабого пола выросли более короткими и меньшими в диаметре, 15 кг стержнями.

    Осознание в тяжелой атлетике необходимости переделки спортивного инвентаря, предназначенного для спортсменок, не проблема, а повод для зависти.

    Тяжелая атлетика имеет давние традиции в разработке научно обоснованных сложных тренировочных методик и техник упражнений. Это событие создало условия для тяжелоатлеток-женщин поднимать тяжести, которые когда-то были доступны только сильнейшим мужчинам в мире.

    Следовательно, настоящие обстоятельства — это дань более чем 100-летнему развитию технических знаний в области спортивной науки о тяжелой атлетике.

    Проблемы с характеристиками штанги 15 кг

    Известному израильскому ученому в области тяжелой атлетики Геннадию Хиския было поручено определить подходящие размеры женской перекладины; исходя из размеров спортсмена и ожидаемых нагрузок на оборудование «слабого» пола.

    Хиския посчитал и решил, что стержень весом 15 кг должен иметь диаметр 26 мм. Длина стержня 2010 мм будет короче, чем длина стержня с наружной резьбой 2200 мм. Однако расчеты Хиския были отброшены, когда было решено, что рукоять грифы будет 25 мм. В целом, вероятно, поскольку сталь диаметром 25 мм является обычным размером, следовательно, ее производство было бы экономически эффективным. Кроме того, максимальный вес, который могла поднять любая женщина, составлял 155 кг, и многие логично предположили бы, что это, если бы не потолок, был близок к нему.

    Однако даже при том, что захватная часть дамской перекладины (пространство между воротниками) находится на таком же расстоянии: 1310 мм; пространство на загрузочной части стержня, известное как втулка, составляет 415 мм для охватываемого стержня, тогда как оно составляет всего 320 мм для стержня с внутренней резьбой. Диаметр каждой втулки одинаков для обоих стержней — 50 мм; одинаковые диски используются для обоих стержней.

    Следовательно, логично предположить, что рукоятка диаметром 25 мм и длина рукава 320 мм будет достаточным пространством для загрузки дисков для тяжелоатлетки женского пола; атлет с уровнем тестостерона в сыворотке всего 10% от уровня тяжелоатлета мужского пола.

    Площадь загрузки 320 мм каждого рукава дамской перекладины составляет 15,9% от его длины 2010 мм. Таким образом, примерно 31,8% дамской планки составляет область для загрузки дисков. С другой стороны, каждый рукав мужской перекладины составляет 18,9%, или 37,8% суммарной площади для нагрузки дисков от его общей длины, то есть не просто большая площадь, но непропорционально больше для спортсмена, у которого в десять раз больше сывороточного тестостерона. тяжелоатлетки.

    Кроме того, расстояние между центром и концом перемычки составляет 1 005 мм; что, как и размер стержня с наружной резьбой 1100 мм, составляет 50% его общей длины.Указанная ширина каждого внутреннего воротника на обеих планках составляет 30 мм.

    Следовательно, это означает, что расстояние между внешней поверхностью внутренних воротников, то есть ближайшая точка, в которой первые диски на стержне приближаются к его центру, одинаково для обоих стержней. Это связано с тем, что ширина внутренних хомутов равна 30 мм, а расстояние между захватными частями обеих планок одинаково 1310 мм.

    Однако расстояние между точным центром перекладины и этой точкой на внешней поверхности рукава составляет 1035 мм для дамской перекладины или 51 мм.2% его длины. Расстояние 1035 мм идентично для мужской планки; но составляет только 47,01% от его общей длины.

    Из-за различий в относительном расстоянии между центром стержня и внешней поверхностью втулки, диаметре охватываемого и охватывающего валов, можно было бы ожидать, что стержень из закаленной стали будет изгибаться непропорционально больше для данного веса, чем можно было бы ожидать от мужского бара. Причина в том, что первые диски, загруженные в сегмент гильзы, непропорционально расположены дальше от центра дамской перекладины.

    По сути, это было бы похоже на установку первого диска на гриф мужчин, а не на внутреннюю часть воротника; но на несколько сантиметров дальше от его центра.

    «Рабочая длина» стержня

    Советский ученый-спортсмен Илья Жеков; автор книги «Биомеханика упражнений тяжелой атлетики», , которую некоторые метко назвали «книгой бога по тяжелой атлетике»; называется расстояние от точного центра штанги до точки, где диски нагружены против внутреннего кольца, как «рабочая длина» штанги (Жеков, 1976).

    Жеков узнал, когда тяжелоатлет быстро наклоняет штангу, рассчитывая время этого поворота так, чтобы отдача помогала поднимать штангу вверх в толчке от груди, что было сложным навыком; имеет решающее значение для освоения тяжелоатлетом высокого класса. Проблема, связанная с овладением этим навыком, — это количество необходимого веса; чтобы согнуться и использовать отдачу в рывке. Тяжелоатлету необходимо поднимать вес в толчке от груди, достаточно тяжелый, чтобы отработать точные условия наклона штанги.

    Идея Жекова — воспроизвести условия сгибания-отдачи при поднятии тяжелого веса с груди на тренировке за счет увеличения «рабочей длины» штанги. Это достигается за счет перемещения дисков дальше на втулках от ближайшей точки к центру стержня.

    Например, выполнив соответствующие вычисления, атлет, у которого возникли трудности с расчетом времени в изгибе с (для него) максимальным весом 200 кг, мог бы отработать эти условия, скажем, 120 кг, просто отодвинув внутренние диски на рукавах подальше от них. из центра бара.

    Таким образом, атлет может отработать пружинящие условия, присущие поднятию максимального веса в толчке от груди с малым весом, т.е. получить больше тренировок с большим количеством подъемов более легкого веса.

    Когда эта концепция применяется к конструкции женской штанги, становится очевидным, что рабочая длина женской штанги пропорционально больше, чем рабочая длина мужской штанги, т. Е. Диски расположены дальше от центра штанги.Это означает, что женская штанга может сгибаться больше как в относительном, так и в абсолютном выражении, потому что рабочая длина больше, чем у мужской штанги; что, конечно, усугубляется его меньшим диаметром (25 мм) (см. фото).

    Рис. 1. Чрезмерный прогиб — потенциально опасная характеристика стержня весом 15 кг и весом 190 кг. Чарнига фото.

    Мужчины поднимают больший вес, чем женщины. Большой вес может привести к большему изгибу штанги.При отсутствии точных расчетов могло показаться, что женщины имеют небольшое преимущество в рывке от груди с пропорционально большим рабочим расстоянием на грифе 15 кг. Это воспринимаемое преимущество будет заключаться в возможности создания и использования упругой энергии более пружинящей штанги.

    «Колебание данной штанги увеличивается вместе с увеличением ее веса». И. П. Жеков, 1976

    Однако необходимо учитывать и другие факторы.

    Помимо большей рабочей длины, как уже отмечалось, меньше места для размещения дисков на штанге 15 кг. Меньшее пространство часто усугубляется тем, что, во-первых, протоколы загрузки требуют, чтобы диски 0,5–2,0 кг находились вне воротников; и, во-вторых, способ крепления воротников к штанге.

    Правила требуют, чтобы диски крепились к перекладине с помощью хомутов. В правилах указано, что хомуты весят 2,5 кг каждое, а диаметр отверстия равен 5.0 см. Одинаковые хомуты используются как для штанг 15 кг, так и для 20 кг.

    Проблема, связанная с требованием к хомутам, заключается не в их весе, а в конструкции. Хомуты разработаны с рычагом, который предохраняет диски от скольжения и одновременно фиксирует положение хомута на штанге.

    Рычаг хомута предназначен для блокировки дисков и хомутов для предотвращения смещения во время подъема. Само по себе этого должно быть достаточно.Однако конструкция из двух частей с резьбой, которую используют большинство производителей, позволяет увеличить длину манжеты за счет отвинчивания части, примыкающей к дискам.

    Если, например, нерасширенная длина воротника штанги категории «А» составляет 68,22 мм; его можно удлинить до 93,78 мм. В нерасширенном виде каждый воротник занимает 68,22 / 320 = 21,3% длины гильзы стержня весом 15 кг. Для сравнения: 68,22 / 415 = 16,4% гильзы прутка 20 кг. Следовательно, не только площадь загрузки дамской перекладины меньше в абсолютном выражении, использование одних и тех же воротников для обоих стержней означает, что воротники занимают непропорционально много места на перекладине 15 кг; и, по сути, непропорционально увеличить его рабочую длину.

    Кроме того, если один из дисков 0,5 — 2,0 загружен с внешней стороны втулок, как это предусмотрено протоколами нагружения, этот диск можно сместить дальше от центра за счет удлинения втулки, т. Е. Искусственного увеличения рабочей длины стержня. . Этот эффект, в свою очередь, слегка выражен, потому что более легкий сегмент воротника смещен в сторону дисков, выталкивая более тяжелый сегмент дальше; вместе с диском, загруженным снаружи.

    Итак, ситуация, когда фиксация воротника на штанге с наименьшим влиянием на рабочую длину штанги, будет нерасширенной (длина 68.22 мм) с диском 0,5 кг снаружи. Обстоятельства, при которых крепление с наибольшим влиянием на рабочую длину будет иметь полностью удлиненный хомут (93,78 мм) с диском весом 2,0 кг, загруженным снаружи.

    Однако, если рекордная попытка, скажем, 194 кг, выполняется на женской штанге; не только нет места для расширения воротника, но и размещение 2,0 кг снаружи определенно повлияет на колебания штанги; а вместе с тем — способность спортсмена контролировать его.

    Некоторые факторы, влияющие на колебания штанги, не связанные с конструкцией оборудования

    Помимо веса, другими факторами, влияющими на колебания штанги, независимо от конструкции оборудования, являются расстояние между руками; позиция; ширина плечевого пояса; ширина тазового пояса и гибкость спортсмена.

    Как правило, чем дальше руки атлета прикреплены к грифу от края плечевых суставов, тем сильнее захват поддерживает гриф от центра. Это имеет тенденцию уменьшать колебания в фазе натяжения при толчке и, конечно же, изгиб штанги и отдачу при рывке. Тогда как в противоположном случае, чем ближе руки к плечам, тем больше колебаний можно ожидать.

    Когда штанга лежит на груди перед толчком, широкий плечевой пояс обеспечивает большую поддержку с немного меньшими колебаниями, в то время как более узкий плечевой пояс обеспечивает немного меньшую поддержку, создавая немного больше колебаний.Относительная ширина таза атлета, вероятно, мало влияет на колебания штанги, но стойка значительно шире, чем ширина бедер.

    При чем здесь проблема с барной стойкой? У женщин обычно пропорционально более широкие тазовые пояса, более узкие плечевые пояса и меньшие ступни. Хотя большинство выбирают расстояние между руками для толчка между тем, что считается широким и узким (руки почти касаются дельтовидных мышц), и стойкой примерно на ширине бедер; некоторые из элитных женщин этого не делают.

    Некоторые ведущие атлеты поднимают штангу с более узким расстоянием между руками в сочетании с нетипичной позой, когда ступни находятся на ширине таза. Спортсменка (или мужчина в этом отношении), которая использует узкое расстояние между руками и ногами (ступни на ширине таза), перемещает подъемную силу, действующую на штангу, ближе к центру штанги, т. Е. увеличение рабочей длины штанги изнутри наружу.

    Чтобы уравновесить вес в толчке от груди, многие атлетки ставят ступни в исходное положение так, чтобы ступня ноги, смещенной вперед в шпагате, была слегка впереди другой, т.е.е., искусственно увеличивая длину основания опоры. Женское тело сложнее мужского. Следовательно, этот метод является инстинктивным, естественным предрасположением сложного организма приспосабливаться к сложным условиям.

    Таким образом, пропорционально более узкий плечевой пояс, близкое расстояние между руками и ступнями на ширине таза будет способствовать колебаниям штанги и отдаче в толчке; особенно, когда эта техника используется с грифом с захватом 25 мм и уже пропорционально большей рабочей длиной.

    В тяжелой атлетике мало исследований о колебаниях штанги от подъема до фиксации над головой. Обычно большинство людей распознают изгибы штанги перед тем, как оттолкнуться от пола или оттолкнуться от груди в толчке, но немногие признают, что штанга может сгибаться слишком сильно; особенно если движения лифтера быстрые.

    На прилагаемых рисунках показаны две формы колебаний при толчке от груди. Штанга 151 кг выпрямилась после отдачи; отчасти потому, что у подъемника большое расстояние между руками.Другая 157-килограммовая штанга сгибается в легкой гипер-отдаче с узким расположением рук этого спортсмена. Эта гипер отдача штанги означает, что центр штанги наклоняется вниз, а концы дисков изгибаются вверх.

    Рис. 2. Иллюстрации (сверху) гиперсгиба перекладины с расстановкой рук на ширине плеч и (нижнее фото) «поддержание» перекладины с широким расстоянием между руками и эффективное уменьшение части изгиба. Фотографии Чарниги.

    В конечном счете, дополнительная, гипер-отдача добавляется к силе веса тела спортсмена, когда она блокирует руки, чтобы зафиксировать его над головой. Кроме того, эта дополнительная отдача увеличивается, чем тяжелее вес, чем длиннее рабочая длина штанги 15 кг, тем уже расстояние между руками и более узкая стойка. Слишком пружинистую штангу становится все труднее контролировать в груди при полном разгибании рук; также, если штангист выходит из приседа с максимальным весом.

    Примером неожиданной проблемы со слишком пружинистой грифом были соревнования в толчке в весовой категории до 58 кг на Олимпийских играх 2012 года (https://www.youtube.com/watch?v=X7AulgVE86A). Два подъема девушки BLR 58 кг были отклонены вниз для раскачивания штанги в толчке.

    Правила гласят, что атлет не может умышленно двигаться таким образом до того, как оттолкнет штангу от груди, чтобы заставить штангу колебаться для дополнительной помощи при подъеме вверх.

    В этом случае руки этого спортсмена при толчке располагались очень близко к плечам. Она подняла штангу с груди после восстановления после приседа, чтобы переключиться на хват без большого пальца; что разрешено правилами. Однако в процессе переключения на этот хват она расширила хват так, что основание ее больших пальцев коснулось ее плеч. Следовательно, штанги весом 127 и 133 кг, которые она поднимала, колебались немного больше, чем можно было бы ожидать, если бы она сохранила первоначальный хват.Это действие увеличило рабочую длину штанги, как отмечалось ранее — изнутри наружу.

    Несмотря на то, что она ненадолго остановилась перед тем, как начать толкать штангу, она продолжала колебаться после толчка. Двое из трех судей, очевидно, заметили колебания штанги; предположив, что атлет нарушил правила, выключил подъемник. Правила не предусматривают длительность паузы от восстановления до толчка только для того, чтобы спортсмен стал неподвижным. Продолжительная пауза в ожидании, пока женская штанга весом 133 кг перестанет колебаться, нереальна.Спортсменка была оштрафована за перемещение штанги, хотя с ее стороны не было преднамеренной попытки согнуть штангу для получения преимущества.

    Дело здесь не в том, чтобы показать пальцем, а в том, чтобы показать точку: сила современных женщин-лифтеров превосходит оборудование, изначально разработанное для «слабого пола», каким бы то ни было образом.

    Другой фактор, который нелегко определить количественно, — это тот факт, что женщины обычно обладают большей гибкостью, большей общей гибкостью и большим диапазоном движений в суставах; иногда это называется слабым сочленением.Гибкость и слабая артикуляция — желательные качества для подъема тяжелых штанг.

    Очень гибкий, гибкий спортсмен может выполнять сложные движения, не испытывая при этом того, что российские спортивные ученые называют «внутренним сопротивлением». Большой диапазон движений в суставах в сочетании с меньшим внутренним сопротивлением означает, что движения современной тяжелоатлетки могут быть механически более эффективными при поднятии максимального веса. Элитные атлетки могут поднимать большие веса, выполняя меньше работы против силы тяжести, за счет меньшего сопротивления движению тела при подъеме штанги на меньшую высоту.Более того, элитные женщины высокого класса инстинктивно достигают резонанса, то есть ритма растяжения сухожилий и связок (биологических пружин) с колебаниями штанги.

    Рис. 3. Стойка с ногами на ширине бедер и чуть шире плеч, сжатие рук на штанге способствует увеличению сгибания штанги. Чарнига фото.

    О необходимости изменения жима штанги женской

    Очевидная проблема, связанная с чрезмерным изгибом (см. Рисунок 190 кг в чистом виде) штанги, создаваемой поднятием более тяжелых грузов, является важной проблемой; но, возможно, не самое важное с точки зрения безопасности.

    Гипер-изгиб штанги непосредственно перед тем, как атлет замыкает локти в толчке, и / или множественные, незаметные невооруженным глазом колебания в штанге, когда атлет выходит из приседа или пытается остановиться в максимальный вес в толчке; представляют большую угрозу безопасности и производительности.

    Ряд факторов объединились, чтобы создать загадку чрезмерных колебаний с дамским стержнем. Ниже приведены наиболее важные факторы, влияющие на чрезмерные колебания штанги массой 15 кг:

    / сила штангистки;

    / размер зоны захвата 1310 мм между внутренней поверхностью хомутов;

    / диаметр ручки 25 мм;

    / заданная ширина внутренних воротников рукавов 30 мм;

    / хомут раздвижной;

    / протоколы загрузки для исправления ошибки 0.5 — 2,0 кг.

    Из факторов, влияющих на чрезмерные колебания штанги 15 кг, неожиданная поразительная сила женщины-штангистки не является ошибкой инженерной мысли. Виной всему современные методы подготовки тяжелоатлетов, особенно современные концепции техники тяжелой атлетики; положительное развитие для тяжелой атлетики, мягко говоря.

    Об изменениях в штанге для женщин, которые необходимо учитывать для безопасности спортсменок; просить их стать слабее, чтобы они не сгибали слишком сильно гриф, — не лучший вариант.

    Рисунок 4. Контрастные ограничения пространства рукава (слева) штанга 15 кг и справа штанга мужская с женской штангой до 190 кг и мужской штангой до 195 кг. Фотографии Чарниги

    Размер зоны захвата 1310 мм между внутренней поверхностью хомутов выделяется как самый иррациональный размер штанги 15 k. Идея сделать рукоятку меньшего диаметра, даже несмотря на то, что 25 мм теперь слишком малы, понятна.Это сделано для того, чтобы вместить руки меньшего размера, поэтому маленьким девочкам не придется напрягаться, чтобы просто держаться.

    Однако, по крайней мере, часть объяснения, лежащего в основе зоны захвата 1310 мм между воротниками, состоит в том, чтобы приспособить атлет, чьи руки настолько длинные, что ему необходимо удерживать штангу руками, прижатыми к внутренним воротникам. Нелогично предполагать, что у кого-то, у кого руки настолько длинные, что для этого требуется 1310 мм пространства, руки будут такими маленькими, что ему потребуется хватка 25 мм.

    Следовательно, первый размер дамской перемычки, который следует изменить, — это размер 1310 мм между внутренней частью воротников.Этот размер непропорционально увеличивает рабочую длину дамской перекладины. Маловероятно, что кому-то понадобится такая большая площадь, чтобы удерживать штангу. Наряду с уменьшением 1310 мм необходимо уменьшить требуемую ширину внутренних воротников на 30 мм. Эти два изменения уменьшат рабочую длину штанги и освободят место на рукаве для сильнейших атлетов.

    Рис. 5. Сила атлетов как мужчин, так и женщин превзошла размеры практического использования оборудования; очевидно из трех фотографий мужчины со штангой 242 кг; женщины 193 кг и мужчины со штангой 261 кг.Фотографии Чарниги.

    Если эти уменьшенные размеры были применены к грифу диаметром 26 мм, штанга все равно будет упругой, но не чрезмерной.

    Что касается хомутов, то самое простое и логичное решение — направить погрузчиков так, чтобы хомут не растягивался. Маловероятно, что отвинчивание хомутов после того, как рычаг затянут, будет способствовать удержанию груза на штанге. Конечно, в долгосрочной перспективе расширяющийся воротник не понадобится; исключение конструкции из двух частей с резьбой позволит сэкономить ненужные инструменты.

    Существует ряд факторов, влияющих на колебания современной штанги в тяжелой атлетике, таких как величина веса, рабочая длина штанги, ширина расстояния между руками и так далее. Тем не менее, непредвиденная нынешняя и все еще растущая сила современной тяжелоатлетки сделала гриф, созданный специально для этого спортсмена, устаревшим. Это привело к возникновению проблем с безопасностью и производительностью, которые можно решить только с помощью изменений конструкции дамского стержня.

    После

    По воле судьбы стагнация мировых рекордов среди мужчин, потребовавшая смены весовых категорий в сочетании с неожиданной силой атлетов-женщин, заключается в том, что сильнейшие атлеты обоих полов сталкиваются с одной и той же проблемой колебаний.Судя по фотографиям, у обоих полов нет места для безопасной загрузки веса, необходимого для сильнейших атлетов. Для мужчин было бы уместно ввести уже одобренные диски 30 кг 450 мм и, как уже упоминалось, для дамской штанги исключить резьбовое кольцо.

    Феномен тяжелой атлетики Махайля Ривз, 15 лет, поднимает планку

    UNION COUNTY, Fla.- Брайан Гриффис никогда не забудет ту пятницу. Улыбающаяся девушка с густыми волосами, собранными в красивый хвост, подошла к нему в футболке и джинсах и вежливо спросила, может ли она прийти на тренировку по тяжелой атлетике. Для женщин этот вид спорта все еще относительно новый, но Гриффис много тренировал девочек, поэтому он сказал, что уверен. Он пригласил девушку прийти в зал для тяжелой атлетики на следующий день и попросил ее начать с нескольких приседаний со штангой с пустой 45-фунтовой перекладиной. Это то место, где начинают большинство новичков и где им приходится бороться, поскольку штанга тяжелее, чем ожидают новички, и может быть громоздкой.

    Махайля Ривз прекрасно справился с этим; она была уравновешена и уравновешена, каблуки были прикреплены к полу, глаза смотрели прямо перед собой. Гриффис немного опешил. Он добавил немного веса. Девушка снова присела на корточки, и она не запыхалась или что-то в этом роде. Старшая сестра Махайли, Миа, соревновалась за Гриффиса, но это было поразительно. Тренер прибавил веса: 90, 100 и более.

    Перед окончанием первой тренировки Махайля приседал на 125 фунтов.

    Ей было 10 лет.

    Пять лет спустя Махайля все еще ошеломляет своего тренера.Холодным днем ​​в конце января она собралась в офисе тренера с Гриффисом, у которого борода ZZ Top и атмосфера монстра-энергетика. Еще есть футбольный тренер и спортивный директор средней школы округа Юнион Ронни Прюитт, который умолял ее присоединиться к футбольной команде университета. И есть Джерард Уоррен, ее троюродный брат и бывший третий в общем зачете драфта НФЛ, который, возможно, является самым известным спортсменом из этой части Флориды … на данный момент.

    У Махайли волосы собраны в пучок розового цвета.У нее выразительное лицо, смягчающееся в улыбке или сужающееся в скептически косом взгляде.

    «Я хочу стать самой сильной женщиной в мире», — говорит она.

    Это такие глупые вещи, которые говорят дети, за исключением того, что они уже колеблются на возможном.

    В субботу Махайля (произносится как ма-ХАЙЛ-я, хотя некоторые из ее друзей говорят «ма-АД-да») впервые будет соревноваться на чемпионате штата Флорида по тяжелой атлетике среди девочек в возрасте 15 лет. план: жать 370 фунтов и толкать 250.Люди в этой комнате ожидают, что она это сделает, и совсем недавно она села на скамейку запасных 355 в видео, которое разошлось по социальным сетям. Если она преуспеет в высшей весовой категории, ее общий вес на соревнованиях составит 620 фунтов. Это затмит государственный рекорд почти на 100 фунтов. И если она сделает толчок 250, «Big Ru» — как ее называют в семье — будет в пределах шести фунтов от отметки, которая выиграла национальный молодежный чемпионат в прошлом году. Этой девушке, выигравшей с результатом 255,7 фунта, было 17 лет.

    355����❗️❗️�������☝☝�� pic.twitter.com/qYTgeguZJL

    — Mahailya Reeves (BIG RU❗️����) (@ Mahailya3) 26 января 2019 г.

    Итак, беседа в этой тренерской комнате идет оживленно и весело, полна всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких всяких фантазий. Высшее руководство из USA Weightlifting недавно позвонило в школу в рамках программы Transitional Athlete Program (TAP), и хотя 15-летние девушки гоняются за олимпийскими медалями в фигурном катании, в тяжелой атлетике такое случается гораздо реже.

    Согласно USA Weightlifting, любой спортсмен, указанный в ее TAP, который хочет продолжить соревновательную карьеру в олимпийской тяжелой атлетике, со своим тренером соединится с сертифицированным тренером США по тяжелой атлетике в клубе, санкционированном тяжелой атлетикой США.Там спортсмен мог усовершенствовать свои олимпийские движения по тяжелой атлетике.

    «Мы постоянно ищем, как онлайн, так и лично по всей стране, сильных спортсменов и тех, кто, по нашему мнению, будет очень успешным в нашем виде спорта», — сказал генеральный директор тяжелой атлетики США Фил Эндрюс.

    Махайля заинтересован в Олимпийских играх, но в краткосрочной перспективе хочет сосредоточиться на ученых.

    «Я бы хотел, чтобы она жила 400 в этом году в девятом классе», — говорит Гриффис.

    «Она обгонит меня», — говорит Уоррен, и это просто безумие для бывшего стартера New England Patriots ростом 6 футов 4 и более 300 фунтов.

    Но есть и другая часть разговора, и это часть того, почему здесь бывшая звезда футбола.

    Махайля расскажет вам все о радостях тяжелой атлетики. Когда вы спросите ее, чем она любит заниматься, когда не занимается тяжелой атлетикой, она ответит: «Тяжелая атлетика!» Она расскажет вам о том, как она «теряет сознание», когда поднимает, так сосредоточена на усилии, что не запоминает этого, пока штанга не вернется на стойку. Затем она посмотрит на это и подумает: «Я действительно только что сделал это! Я только что это сделал ?!» Это потусторонняя сила, и она растет почти с каждым днем.

    И все же невозможное, что она делает, вероятно, будет самой легкой частью.

    «Быстро взрослеть, неся ответственность быть лучшим», — говорит Уоррен. «Все взоры прикованы к вам, хорошие и плохие. И столько же людей хотят, чтобы вы преуспели, сколько хотят, чтобы вы потерпели неудачу».

    Махайля узнала это еще до того, как научилась выводить машину своей мамы на шоссе.

    Однажды, когда ей было 2 года, маленькая Махайля захотела пить. Она открыла холодильник в доме своей мамы и увидела графин с фруктовым пуншем, смешанным с имбирным элем.Она залезла внутрь, подняла кувшин и, ковыляя, подошла с ним к кухонному столу. Прежде чем она добралась туда, и прежде чем ее мама смогла ее остановить, Махайля пролила сок повсюду.

    «Как она вообще добралась до этого?» ее мама восхищалась. Это был первый раз, когда Мишель Ривз осознала, насколько сильным был ее ребенок.

    Мишель назвала своего младшего сына в честь певицы госпел Махалии Джексон. Девушка поделилась чутьем артистки, вызвавшись спеть евангельскую песню в старшей школе в возрасте 3 лет.(Об этом писала местная газета.) Но Махайля, как и ее мама, в душе несколько застенчива. В свободное время она любит проводить время со своими двоюродными братьями и сестрами.

    «Я никогда не была в центре внимания», — говорит Мишель, признавая, что нервничала во время интервью с репортером.

    Махайля была похожа в этом отношении, но она окажется слишком талантливой, чтобы оставаться в тени.

    Троюродный брат Ривза, бывший игрок «Патриотов Новой Англии» Джерард Уоррен, был привлечен, чтобы защитить Махайлю от дополнительного внимания. Эрик Адельсон

    Многие части Флориды живописны, но эта часть уникальна. Холмы переворачиваются чаще, чем большая часть штата, открывая небольшие виды с ленточек дорог. Озеро Батлер может быть безмятежным, как пристань для яхт, или может взбеситься, в зависимости от дня. Это часть Флориды, где много места и мало людей, и те, кто здесь живет, говорят об Иисусе и семье с готовностью кивать.

    Но и здесь тяжело. Округ Юнион — один из самых бедных в штате.Основная промышленность — государственная тюрьма всего в 15 минутах от средней школы. Там находится камера смертников вместе с медицинским центром, и это искажает статистику, делая уровень смертности в округе самым высоким в стране. Как будто для акцентирования внимания, рядом со школой есть кладбище, прямо через узкую проезжую часть от спортивных площадок. Даже футбольный тренер Прюитт — наглядное свидетельство хрупкости жизни. В 2016 году он заразился вирусом h2N1 и месяц провел в коме.

    Так что во всем есть свежая надежда и оттенок беспокойства.То же самое и с Махайлей. Когда ее спрашивают, что ей нравится в тяжелой атлетике, первое, что она отвечает, это: «Это мой выход».

    Это также путь внутрь мира. Когда несколько недель назад в социальных сетях появилось видео, на котором Махайля жмет 355, реакция была бурной. Многие из них были восторженными, восторженными. Кое-что из этого было подло и хуже. Махайля все это видел.

    «Когда я начала просматривать комментарии, — говорит она, — это была целая куча людей, которые скверно говорили».

    Она такая сильная, такая уверенная, что можно легко забыть, какая она милая и чувствительная.Она называет это внимание «подавляющим». Почти сразу после того, как Махайля была встречена такой публичной похвалой, которой редко удостаиваются подростка, она решила передать свою учетную запись в социальной сети сестре, чтобы она справилась с ней.

    «Любовь — лучшая часть», — говорит Махайля. «Ненависть … когда вы начинаете читать ненависть, вы иногда задаетесь вопросом. ‘Почему я делаю это?’»

    Вся слава Богу ������������❗️❗️ 335 для скамейки !!! и 225 — толчок ❗️❗️❗️❗️❗️ pic.twitter.com/7hrUuXjD5Y

    — Махайля Ривз (БОЛЬШОЙ RU❗️����) (@ Mahailya3) 17 ноября 2018 г.

    Тренеры созвали встречу с Махайлей и ее мама, и сказала им, что часть этой погони будет тяжелой.Ожидаемые части — спортивное величие — были бы спешкой. Неожиданные моменты могут сбивать с толку и вызывать боль.

    «Я просто хотел, чтобы они знали», — говорит Прюитт. «Предстоит много внимания — быстрее, чем я думаю, они думали. И оно появилось».

    Махайля говорит, что ее отец недавно обратился к нам после многих лет отсутствия общения.

    «Почему тебя не было в моей жизни до того, как это случилось?» она вспоминает размышления. «Я пытался связаться с ним и видел его однажды, это было пять лет назад.Я больше не пытаюсь с ним связываться ».

    Это одна из причин, по которой мама Махайли привела Уоррена. Ее дочери требовалась дополнительная поддержка, особенно после неожиданной смерти ее тети Дрю в сентябре прошлого года. Эти двое были очень близки , тетя учит ее водить.

    «Она опережает эту кривую [обучения] из-за того, кто она такая, — говорит Уоррен. — Но это и хорошо, и плохо. Вы должны многое заблокировать. Когда она приступила к этой миссии, она не была звездой социальных сетей, поэтому мы не позволим этому повлиять ни на что.Вот почему я сейчас здесь. Вот почему ее мать позвонила мне. Эта штука становится все больше и больше. Мое главное — защищать Махайлю ».

    В каком-то смысле ее нельзя защитить. А в каком-то смысле она не хочет быть. Она не хочет упускать шанс поднять что-то большее, чем просто штанги. и тарелки. «Она вылечила меня через душевные боли, — говорит близкая подруга Лорина Келли. — Она все остановит и будет рядом с тобой».

    Несколько недель назад Махайля решила, что хочет опубликовать что-то в своей социальной сети: позвать на помощь сына Гриффиса, Дастина, которому нужна новая почка.Через несколько дней несколько человек из общины пошли на тестирование, чтобы убедиться, что они подходят друг другу. Махайля хочет делать добро, а не просто делать добро. Она знает, что это ее шанс.

    «Иногда люди говорят:« О! Ты, Махайля! Ах ты, девушка, которая поднимает настроение! »- говорит она. «Я всегда говорю:« Спасибо ». Иногда я не знаю, что сказать. Поэтому я просто обнимаю их и продолжаю заниматься своим днем ​​».

    «Иногда я не хочу, чтобы меня беспокоили, — говорит она, — но я должна улыбнуться».

    Затем она улыбается, готовая положить еще немного себе на плечи для следующего подъема.

    Женщины со штангой для подъема силы и здоровья

    Любая женщина может быть сильной. Я имею в виду не просто сильную в метафорическом смысле — я имею в виду просто способность воздействовать на силу тяжести.

    Вы можете подумать, что сильные женщины рождаются, а не становятся. Вы можете думать об олимпийских тяжелоатлетах, которые напрягаются, чтобы толкнуть десятки килограммов над головой, или о бодибилдерах в бикини, позирующих и сгибающихся.

    Некоторые женщины, у которых я брала интервью для этой статьи, думали так до того, как начали поднимать штанги. «Я думал, что женщины, которые поднимают руки, были амазонками», — сказал один из них. «Люди, которые делали вещи по телевидению, которые были крупными. И мне было это неинтересно «.

    Другой заметил: «Я не видел причин наращивать всю эту массу».

    Но сила — это не только внешний вид.Это требование повседневной жизни. Сила — это то, что вам нужно, если вы поднимаете ручную кладь в верхний отсек самолета. Вы должны быть сильными, чтобы поднять кричащего малыша с пола и не пораниться. И больше всего — особенно с возрастом — вам нужна сила, чтобы просто стоять, не падая.

    С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, что, как показали исследования, может привести к потере плотности костей и, в целом, сделать нас слабее и слабее.В повседневной жизни действия, которые мы принимаем как должное, становятся все более и более сложными — подниматься и спускаться по ступенькам, поднимать что-то тяжелое, даже вставать с места. А с менее плотными костями становится более вероятным, что в тот день, когда вы пропустите этот шаг или просто потеряете равновесие, это закончится тем, что вы сломаете руку, ногу или бедро. Но хотя старение неизбежно, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок дает возможность замедлить появление слабости. Согласно медицинским исследованиям, он также может помочь облегчить некоторые симптомы других состояний старения, таких как остеоартрит и диабет 2 типа.

    Поднятие штанги может показаться устрашающим, если все, что вы видели, — это либо тяжелоатлеты-олимпийцы, либо мускулистые братья, жимающие в вашем местном спортзале. Все чаще и чаще используется программа «Стартовая сила», изобретенная тренером и бывшим пауэрлифтером Марком Риппето.

    Базовая программа состоит из четырех разных подъемов.Есть приседания, когда вы перекладываете вес на плечи, приседаете, пока бедра не окажутся ниже колен, а затем снова встаете. Есть два вида жима: жим лежа, когда вы ложитесь на спину и опускаете вес на грудь, а затем поднимаете его; и жим над головой, когда вы держите вес перед верхней частью груди, стоя, а затем поднимаете его над головой. Наконец, есть становая тяга, когда вы поднимаете вес с пола, пока не встанете прямо.

    Стажеры изучают эти упражнения в линейной прогрессии.Большинство людей начинают изучать упражнения с пустой перекладины, которая весит 20 кг (44 фунта). Три раза в неделю они выполняют три подъема (приседания, жим лежа или над головой и становая тяга). Если они добиваются успеха в тренировке, они отдыхают, чтобы мышцы восстановились и адаптировались к весу, а затем прибавляют 2,25 кг (или 5 фунтов) на следующей тренировке. Чуть больше двух килограммов — это немного, но если тренирующиеся смогут успешно завершить целый месяц тренировок, они перейдут от возможности приседать 20 кг к способности приседать 47 кг.Еще месяц, и они до 74кг.

    Но что, если даже 20-килограммовый стержень — это слишком?

    Кэтрин Бикфорд, соведущая подкаста More Female Strength, описывает в эпизоде, как она едва могла присесть на низкий стул с пластиковой трубкой на спине, когда она впервые попыталась поднять в конце 2014 года. Но тренер, который учил ее, посмотрел ей в глаза и сказал: «Однажды ты сможешь стать очень сильным.”

    Этого было достаточно, чтобы она продолжала попытки. Четыре недели спустя она успешно приседала с пустой перекладиной. Менее чем через три года ее личный рекорд в приседаниях превышает вес штанги на 100 кг (220 фунтов).

    Лиз, (39), госслужащая, пришла в поднятие штанги после долгой борьбы с травмой и инвалидностью. Ей был поставлен диагноз редкой взрослой формы мышечной дистрофии в возрасте чуть более 20 лет, которая ослабила мышцы ее плеч, бедер и ягодиц.Она обратилась к силовым тренировкам в надежде, что они помогут нарастить мышцы, чтобы компенсировать то, что она теряла из-за болезни. Когда она начинала, она не могла приседать, потому что ее мышцы были очень напряженными; Чтобы поднять подъемник, потребовались недели работы.

    Для Лиз наиболее заметными изменениями стали простые повседневные задачи. «Мне было намного легче подниматься и спускаться по лестнице на вокзале, носить продукты и даже класть вещи на самую высокую полку в шкафу без труда», — говорит она.

    Повседневные задачи также легче для лифтеров старшего возраста. Хелен и Кэти, которым по 74 года, и Дебби (65) пришли к поднятию тяжестей со штангой после того, как с возрастом в значительной степени отказались от других видов упражнений — они слишком легко получали травмы, и восстановление потребовало много времени. «Я начала заниматься лифтом только для того, чтобы сделать своего сына счастливым», — говорит Хелен. Ее сын Оуэн взял программу тяжелой атлетики и получил от нее удовольствие, и призвал (можно сказать, пилили) свою мать попробовать ее.

    «Но я знала, что буду заниматься этим в течение двух-трех месяцев, а затем мне придется отказаться от этого», — говорит Хелен. «У меня не было никакой надежды». Но после некоторой тренировки она заметила большие изменения. «Когда я навещал свою дочь, если ее ребенку что-то нужно, я мог с уверенностью поднять ребенка с пола».

    Дебби говорит, что поднятие тяжестей помогло ее любимому хобби: «Я люблю садоводство, и теперь, когда я хожу работать в саду, я проверяю свою осанку и знаю, как правильно поднимать вещи.Кэти говорит: «Недавно я помогала некоторым людям переехать. Я мог бы быть тем сильным человеком, который был нужен ».

    Но подъем штанги дает не только физическую силу; это также придает женщинам эмоциональную и психологическую уверенность. Лиз и Бикфорд описывают чувство освобождения от чувства вины за свои тела. Лиз говорит: «Я наконец нашла вид спорта, который не рассматривает мое тело как препятствие». Для Бикфорд обучение поднятию штанги было связано с тем, «как хорошо я себя чувствую, существуя в моем теле и улучшая его», а не для того, чтобы наказывать себя за неправильное тело.Это привело к ощущению психологической силы. «Я стала лучше справляться со своими чувствами и внешними препятствиями», — говорит она.

    Дочь Кэти Гвин (48 лет, которая, оказывается, мой тренер по тяжелой атлетике) занималась балетом и современной танцовщицей с шести до 32 лет, и после ухода из танцев все еще страдала дисморфией тела, которая соответствовала строгим стандартам красоты в искусстве. Она потеряла сознание после того, как увидела разные типы телосложения среди женщин, которые занимались спортом.Через некоторое время она подумала: «Я больше не думаю, что я толстая. На самом деле, я думаю, что я какой-то тощий! »

    Независимо от того, как вы относитесь к своему телу, вы всегда можете стать самой сильной версией себя.

    Как говорит Кэти: «Я не понимала, насколько вы можете изменить то, что у вас было, с точки зрения силы. Я никогда не был таким сильным. Никогда.»

    — Хранитель

    7 упражнений для лепки песочных часов Рисунок

    Когда вы представляете себе упражнения для идеальной формы песочных часов, скорее всего, основное внимание уделяется движениям живота.Внешний вид узкой талии может быть целью, но для достижения этого завидного силуэта требуется множество различных групп мышц. «Уравновешивание мышц и изгибов верхней части тела, ядра и нижней части тела имеет первостепенное значение, — объясняет тренер и зарегистрированный диетолог Дженни Чэмпион.

    Здесь эксперты-чемпионы и тренер из Великобритании Полина Лю обсуждают упражнения, которые можно интегрировать в ваш еженедельный распорядок, чтобы приблизить вас к фигуре песочных часов.

    1 из 7

    gilaxia / Getty

    Боковое поднятие рук

    Работы: Плечи и плечи

    • Используя 5-фунтовые отягощения, поднимите руки по бокам, образуя букву «T.”
    • Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

    Как достигается фигура песочных часов: «Это упражнение очень простое, но очень эффективное для придания вашим плечам и плечам мускулистого и подтянутого вида», — говорит Чемпион.

    2 из 7

    AJ_Watt / Getty

    Попеременный жим гантелей

    Работы: Грудь, плечи, трицепсы и спина

    • Поднимите две гантели на уровень плеч, нажмите одну вверх, затем потяните ее вниз, одновременно нажимая другую вверх.
    • Одно повышение и опускание считается одним повторением. Начните с 6-8 повторений по 3-5 подходов.

    Как достигается фигура в виде песочных часов: « Жим гантелей улучшает и тонизирует ваши плечи и спину, что очень важно для получения верхней половины фигуры в виде песочных часов», — говорит Лю. «Я считаю, что женщины редко работают над верхней частью тела достаточно, поэтому мы делаем это [количество повторений] постепенно». Вы можете делать это стоя или лежа на скамейке, как показано на рисунке.

    3 из 7

    Per Bernal

    Мейсон Твист

    Работ: Ядро целиком, спереди назад

    • Сидя на земле с согнутыми коленями, держите набивной мяч весом 8–10 фунтов на расстоянии около 4 дюймов от пупка.
    • Слегка приподнимите ступни над землей и слегка откиньтесь на спину.
    • Начните медленно поворачиваться как можно дальше к полу вправо, а затем поворачивайте влево.
    • Обязательно двигайтесь медленно и сосредоточьтесь только на движущихся мышцах кора. (Руки и ноги вообще не должны двигаться.)
    • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону и повторите 5 подходов.

    Как достичь фигуры песочных часов: Эта вращающаяся растяжка в сидячем положении раскрывает косые мышцы и линию талии, создавая подтянутую мускулистую середину, которая помогает достичь самой маленькой части формы песочных часов.

    4 из 7

    Джеймс Фаррелл

    Тяга бедра

    Работы: Ягодицы

    • Обопритесь спиной о надежную скамью, ступни поставьте на землю. (Или начните с земли, как показано выше.) При необходимости положите какой-нибудь груз на колени.
    • Вдохните, затем поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы.
    • Чтобы увеличить интенсивность, вы можете проделать это на одной ноге или на мяче BOSU. Если вы действительно круты, вы можете сделать это на одной ноге и на мяче BOSU.
    • Выполните 8-12 повторений примерно 3-5 подходов с достаточно большим весом.

    Как получить фигуру в виде песочных часов: Это движение задействует мышцы, которые придадут вам форму, говорит Лю. «Это универсальные упражнения, которые можно выполнять с отягощениями или без них, но при этом они будут сложными». Она предлагает уменьшать количество повторений по мере того, как вы набираете силу, и вместо этого добавляйте больше подходов (и времени отдыха).

    5 из 7

    Эдгар Артига

    Мосты

    Работы: Основные мышцы, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

    • Лягте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.
    • Поднимите бедра от пола, пока ваш таз не образует прямую линию от ребер до колен. (Лежать рядом с зеркалом полезно, чтобы убедиться, что вы поднимаете бедра достаточно высоко.)
    • Удерживайте 1-2 секунды вверху, а затем отпустите.
    • Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

    Как достигается фигура в виде песочных часов: «Мосты — одно из лучших упражнений для получения упругой попки, — объясняет Чемпион, — это именно то, что вам нужно в сочетании с этой узкой талией.”

    6 из 7

    Per Bernal

    Подтяжка лица

    Работы: Верх спины (ромбовидные), дельты, спина и плечи

    • Установите ремешок или стопку примерно на уровне груди, отойдите назад и возьмитесь за другой конец обеими руками.
    • Встаньте в твердую стойку, затем потяните вес назад к лицу. Совет: вы можете сделать это с помощью эластичных лент или кабеля в тренажерном зале.
    • Начните с легкого веса и подходов по 15-20, пока не устанете.

    Как получается фигура в виде песочных часов: Это движение помогает женщинам определить их спину и плечи, — говорит Лю. «Что еще более важно, это отличное упражнение, которое помогает с осанкой и помогает телу с весом ваших сисек». Поскольку ромбовидные мышцы относительно малы, она предлагает более легкий вес, чтобы сосредоточиться на них, а не на более крупных окружающих мышцах.

    7 из 7

    Per Bernal

    Боковые выпады

    Работы: средней ягодичной мышцы, внешняя сторона бедра (боковые квадрицепсы), внутренняя поверхность бедра

    • Удерживая вес, обычно гантели или гири, сделайте выпад настолько глубоко, насколько это удобно, в сторону.
    • Для дополнительных задач добавьте гантели и выполните тягу в вертикальном положении в верхней части движения.

    Как достигается фигура в виде песочных часов: Боковые выпады прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, мышцу, которая находится на внешнем крае бедра, внешнюю часть бедра (боковые квадрицепсы) и, в качестве дополнительного бонуса, внутреннюю часть бедер. Лю. «Мы все хотим улучшить эти моменты!»

    Руководство по приседаниям The Skinny Gal — от костлявого до бомбы

    Приседания — это — подъем веса . Они просто великолепны для наращивания наших квадрицепсов и ягодиц, и они стимулируют больше общей мышечной массы, чем любое другое упражнение, за исключением, возможно, становой тяги. Но существует множество различных вариантов приседаний, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

    Для пауэрлифтеров правила приседания с низким грифом. Он использует меньший диапазон движений, у него большие рычаги воздействия, и наша сила спины никогда не будет сдерживать нас. Если наша цель — приседать с максимально возможным весом, лучше всего подходят приседания с низким грифом.

    Среди спортсменов популярны приседания с высокой штангой. Диапазон движений немного больше, он по-прежнему допускает довольно большую нагрузку и отлично справляется с наращиванием нижней части тела. Для спринтеров, футболистов и игроков в регби это отличный вариант приседаний.

    Для мужчин лучше всего подходят фронтальные приседания. Они сильнее воздействуют на мышцы верхней части спины, что помогает укрепить туловище и улучшить осанку.

    Но что, если вы худощавая девушка, которая пытается стать больше, сильнее, здоровее и красивее?

    Почему приседания так хороши для набора массы

    Итак, во-первых, вы, возможно, слышали, что приседания прорабатывают более двухсот мышц.В этом есть доля правды. Большинству мышц нашего тела необходимо будет работать вместе, чтобы стабилизировать вес, будь то спина, выпрямляющая спину, икры, удерживающие нас от падения, или наши широчайшие, удерживающие штангу в напряжении и напряжении.

    Однако то, что мышца активна на , не означает, что мышца подвергается нагрузке. Если мы посмотрим на наших телят, конечно, они будут работать. А как новички они могут даже прикладывать достаточно усилий, чтобы расти.Но как только наши икры станут достаточно сильными, чтобы удержать нас от опрокидывания, они перестанут ограничивать нас в приседаниях и перестанут получать стимул к росту.

    Итак, хотя приседания задействуют большинство мышц нашего тела, ограничивающими факторами являются наши квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы и, возможно, наши выпрямители позвоночника. Это мышцы, которые будут расти.

    Это не для того, чтобы свести к минимуму преимущества приседаний. Наши квадрицепсы — самые большие мышцы нашего тела, на втором месте — ягодичные мышцы.И не с небольшим отрывом. Наши квадрицепсы в четыре раза больше плеч, наши ягодицы в двенадцать раз больше бицепсов (источник). Это огромных мышц с огромным потенциалом для роста.

    (Обратите внимание, что мы не упоминаем подколенные сухожилия. Они активны во время приседаний, но не являются ограничивающим фактором, поэтому они редко видят значительный рост от приседаний. Это становая тяга, которая заботится о наших подколенных сухожилиях).

    Так что дело не в том, что приседания прорабатывают большие или мышц, а скорее в том, что приседания очень сильно прорабатывают наши самые большие мышцы.Мы тренируем только 3–4 группы мышц, но мышцы настолько велики, что мы прорабатываем примерно половину мышечной массы нашего тела.

    Как вы понимаете, это делает приседания отличными для набора массы, а преимущества выходят за рамки очевидного:

    • Большие бедра, ягодицы и бедра: очевидное преимущество, да, но тем не менее отличное.
    • Намного больше общая мышечная масса: , которая обладает такими преимуществами, как более высокая чувствительность к инсулину, лучшая регуляция сахара в крови и более продолжительный срок жизни.
    • Более плотные кости, более жесткие сухожилия: , потому что мышцы, над которыми мы работаем, очень большие, мы также ложимся довольно тяжелой нагрузкой на наши кости, сухожилия и соединительные ткани.
    • Легко восстанавливается после: Единственный другой подъем, который стимулирует рост мышц, аналогичный приседанию, — это становая тяга. Однако становая тяга довольно тяжело сказывается на наших позвоночниках и руках, вынуждая нас делать становую тягу более экономно, чтобы не столкнуться с проблемами усталости. В приседаниях нет этой проблемы.Большинство женщин могут приседать 3–5 раз в неделю, не чувствуя себя утомленными.
    • Выполняется больше работы: , потому что во время приседаний задействуется очень большая мышечная масса, это сильно влияет на нашу анаэробную систему во время приседаний, но это также затрудняет нашу аэробную систему, когда мы восстанавливаемся. Обратите внимание, что когда вы закончите набор приседаний, ваш пульс значительно выше. Благодаря этому приседания отлично подходят для улучшения вашей общей физической формы (аналогично спринту на велосипеде).

    В целом, это делает приседания лучшим упражнением для увеличения объема.Это особенно верно, если вы хотите увеличить объем ягодичных мышц и квадрицепсов.

    Приседания делают ягодицы больше, чем толчки бедрами (возможно)

    Большинству из нас выгодно иметь большую задницу. Он не только отлично выглядит, но также помогает защитить спину от травм и снижает частоту возникновения болей в пояснице.

    Интересно то, что, поскольку приседания прорабатывают ягодичные мышцы в таком большом диапазоне движений с такой большой нагрузкой, они стимулируют даже больший рост ягодиц, чем упражнения на изоляцию ягодиц, такие как толчок бедра, и, безусловно, больший рост ягодиц, чем удары ногами осла, раскладушки и все такое. легких изолирующих упражнений.

    Если мы посмотрим на исследование 2020 года, проведенное Барбальо и др., В котором сравнивали приседания со штангой на спине с толчком бедра, мы видим, что приседание произвело на , вдвое больше роста ягодиц, чем приседание на бедро.

    Это не значит, что вам не следует делать толчки бедрами. У них обоих разные кривые силы: приседания — самые тяжелые, когда ваши ягодицы растянуты, тогда как толчки бедрами тяжелее всего, когда ваши ягодицы напряжены. Оба упражнения будут тренировать ягодицы по-разному, поэтому мы ожидаем, что режим, включающий оба упражнения, будет идеальным.

    Но это означает, что означает, что тяжелые комплексные упражнения, которые прорабатывают ваши ягодицы в большом диапазоне движений — приседания и становая тяга — должны быть вашими основными упражнениями на ягодицы. После этого мы могли бы заняться изоляционной работой с умеренным числом повторений, например, толчками бедрами, ягодичными мостиками, выпадами и так далее.

    Три основных варианта приседаний

    Приседания с кубком

    Приседания с кубком заставляют нас держать гирю перед собой в руках. Это лучший вариант для начинающих, и тому есть несколько причин:

    • Все, что нам нужно, это гантель.
    • Учиться легко и интуитивно.
    • Он удерживает туловище в вертикальном положении, позволяя приседать глубже.
    • Он развивает силу в наших верхних частях тела, обеспечивая больший перенос в нашу реальную силу, а также в другие упражнения.
    • Легко смешивать в суперсеты и схемы. Просто принесите гантель в зону тренировки, и вы можете комбинировать приседания с другими упражнениями.

    Однако это не , а только хорош для новичков.Пока мы не сможем сделать пятнадцать или более повторений с самой тяжелой гантелью, это будет совершенно потрясающий вариант приседаний.

    Единственным недостатком приседаний с кубком является то, что наши ноги могут стать сильнее, чем наши руки, и в этот момент наши руки получат больший стимул для роста, чем наши ноги. Ноги новичка будут расти даже при умеренном стимулировании, поэтому сначала это не проблема, но по мере того, как мы переходим к промежуточной фазе, мы хотим убедиться, что мы приближаем наши ягодичные и квадрицепсовые мышцы достаточно близко к тому, чтобы стимулировать невозможность стимуляции. надежный рост мышц.Вот тут и пригодятся приседания со штангой.

    Приседания спереди

    В переднем приседе мы удерживаем вес на шее, на изгибе между нашими плечами и ключицами. Это отличное приседание и настоящий подъем всего тела.

    Положительным моментом является то, что груз находится перед нами, что позволяет — или, скорее, сил — нам приседать с более вертикальным торсом. Чем прямее наш торс, тем меньше вероятность того, что наши бедра упираются в бедра, и, следовательно, тем глубже мы сможем приседать:

    Кроме того, поддержание веса впереди нас означает, что нашим мышцам верхней части спины придется бороться, чтобы мы не прогибались вперед:

    Здесь мы видим, что моментная рука намного больше в области грудного отдела позвоночника, а это означает, что нашим выпрямителям позвоночника нужно будет работать намного больше, чтобы поддерживать хорошую осанку во время приседаний спереди (в отличие от приседаний на спине).Работа этих постуральных мышц при такой тяжелой нагрузке со временем сделает их намного сильнее.

    Как вы понимаете, это те же самые мышцы, которые помогают нам стоять выше и прямее, поэтому приседания со штангой на груди известны как одно из лучших упражнений для улучшения осанки:

    Помимо помощи в улучшении осанки, способность держать перед собой тяжелые предметы также существенно влияет на нашу реальную силу. Например, моя жена предпочитает приседания на груди, потому что они дают ей силу спины, которую ей нужно носить с собой нашему сыну.

    С другой стороны, есть вероятность, что сила вашей спины будет вашим ограничивающим фактором. Если вы заканчиваете подходы из-за того, что ваша спина начинает округляться вперед, это может означать, что вы еще не довели свои ягодичные и квадрицепсовые мышцы до отказа.

    Этому лифту тоже непросто научиться. Некоторым кажется, что их задушила грубая стальная штанга. У других возникает боль в сухожилиях пальцев и предплечий. Эти проблемы исчезнут через пару недель — вы почувствуете себя более комфортно со штангой на шее, и вы разовьете большую гибкость в верхней части тела, но в то же время это может быть пыткой.

    Вывод: приседания со штангой на груди — удивительный вариант приседаний, это наш личный фаворит, и он может даже быть лучшим универсальным подъемом массы всего тела. Тем не менее, в зависимости от ваших целей, можно сделать также и приседания со штангой (и большинству из нас следует овладеть и тем, и другим).

    Приседания со спиной

    Приседания со штангой на спине — самый популярный вариант приседаний, в котором мы кладем штангу на спину. Мы могли бы разделить приседания со штангой на приседания с низкой и высокой планкой в ​​зависимости от того, насколько высоко вы кладете штангу на спину, но у обоих этих вариантов больше общего, чем нет (и если вы не пауэрлифтер, вам, вероятно, следует все равно ставьте штангу выше — поверх ваших ловушек).

    Приседания на спине заставляют нас наклоняться вперед во время приседаний, создавая больший угол бедра и удлиняя моментную руку для наших ягодиц. Мы можем еще больше усилить этот эффект, «откинувшись назад» в приседе вместо «сидя» в приседе, еще больше удлиняя моментную руку для наших бедер.

    Что мы видим здесь, так это то, что приседания на спине немного сложнее для наших бедер, немного менее сложные для наших квадрицепсов, а — гораздо менее сложные для верхней части спины.

    Поскольку наши квадрицепсы, как правило, являются нашим ограничивающим фактором во время приседаний, а также поскольку приседания со спиной легче выполнять упражнения на квадрицепсы, большинство из нас может приседать со спиной на 25–35% больше веса, чем приседания со штангой спереди. Однако, даже со всем этим дополнительным весом, большинство из нас будет по-прежнему ограничены силой нашего квадроцикла. В результате приседания на спине примерно одинаковы для развития наших квадрицепсов, но поскольку мы поднимаем больше веса и имеем более длинную руку для бедер, мы можем получить дополнительный рост ягодичных мышц.

    Следующее, что нужно учитывать, — это угол между бедрами и коленями при приседании:

    Здесь мы видим, что приседания со спиной заставляют нас меньше сгибаться в коленях, больше в бедрах. Это означает, что в приседаниях на спине мы прорабатываем бедра в большем диапазоне движений, что отлично подходит для роста ягодиц.

    Однако, несмотря на эти преимущества для роста ягодиц, имейте в виду, что в становой тяге также есть большой угол бедра и большая сила момента на бедрах. Если наша программа включает в себя и приседания со штангой, и становую тягу, мы в любом случае получим преимущества обоих миров.Нет необходимости превращать приседания в становую тягу, отводя бедра таким образом назад.

    Потенциальным недостатком приседаний на спине является то, что они иногда могут вызывать боль в бедре и не всегда легки для наших плеч. Однако это проблемы, с которыми вы могли бы справиться в том виде, в каком они возникают. Например, если приседания на спине когда-либо начинали травмировать ваши плечи или бедра, вы всегда можете переключиться на приседания с грифом безопасности, которые имеют все преимущества приседаний на спине, но без износа. Единственный недостаток в том, что вам понадобится защитная планка.

    Основным недостатком приседаний на спине является то, что они далеко не так хороши для улучшения силы или осанки верхней части спины, как приседания со штангой спереди. Это не столько подтяжка всего тела, сколько подтяжка нижней части тела. И это нормально.

    Вывод: приседаний на спине могут быть лучше для наращивания наших ягодиц, они одинаково хороши для наращивания бедер, но мы теряем пользу для спины, и в некоторых случаях они могут вызывать больший износ. наши поясницы, плечи и бедра.

    Сводка

    Приседания с кубком — лучший вариант для новичков, и они остаются отличным выбором до тех пор, пока мы не сможем поднять самую тяжелую гантель как минимум за пятнадцать повторений. Единственным недостатком приседаний с кубком является то, что наша сила верхней части тела может быть ограничивающим фактором, который может сдерживать рост нижней части тела.

    Фронтальные приседания прорабатывают наши квадрицепсы с максимальным диапазоном движений, они самые безопасные, они лучше всего подходят для нашей осанки и стимулируют самый общий рост мышц во всем нашем теле.Единственным недостатком является то, что наши ягодицы прорабатываются в меньшем диапазоне движений, но в любом случае у нас есть становая тяга для этого.

    Приседания со спиной, особенно если мы «расслабимся» в них, вероятно, лучший вариант приседаний для наращивания бедер и ягодиц. Однако имейте в виду, что у нас также есть варианты становой тяги, которые прорабатывают наши ягодицы в том же диапазоне движений.

    По умолчанию мы обычно используем фронтальные приседания в качестве основного варианта приседаний, а приседания на спине — как второстепенные, но жестких правил нет, и у всех нас немного разная биомеханика.Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, какие варианты приседаний подходят вам лучше всего.

    Если вам понравилась эта статья и вы хотите, чтобы программа набора веса включала все эти принципы, вам понравится наша программа Bony to Bombshell .

    4 лучших упражнения со штангой для спортивной фигуры

    Изучите эти 4 лучших упражнения со штангой для стройного и женственного телосложения, которыми вы можете гордиться!

    К настоящему времени большинство из нас осознало, что поднятие тяжестей на самом деле не заставит нас выглядеть громоздкими.Поднятие тяжестей на самом деле дает множество преимуществ как для тела, так и для ума! Хотя идея работы с гирями и гантелями может показаться вам знакомой, вы все равно можете испугаться штанги. Не бойтесь: мы здесь для вас! Сделайте следующий шаг в своем фитнес-путешествии с этими четырьмя упражнениями со штангой для спортивной фигуры.

    Связано: 9 Доказанных преимуществ подъема тяжестей для здоровья

    Добавить мышцы и похудеть

    Мы все видели этих девушек в спортзале с их стройными фигурками и красивыми мышцами.Хотите узнать их секрет? Девять раз из этого числа эти женщины включают упражнения со штангой в свои обычные тренировки.

    Идея о том, что силовые тренировки заставят вас выглядеть громоздкими, не может быть более далекой от истины. Один фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Разница в плотности. Видите ли, один фунт мышц занимает в вашем теле гораздо меньше места, чем один фунт жира. Вместо того, чтобы заставлять вас выглядеть громоздкими, мышцы на самом деле в значительной степени ответственны за ваше похудение.

    Четыре упражнения со штангой в этой программе известны как комплексные подъемы. Комбинированные упражнения — это упражнения, в которых задействовано более одной основной группы мышц. Это одни из самых эффективных упражнений, потому что они помогают укрепить и укрепить мышцы, одновременно сжигая значительное количество жира. Кроме того, увеличение мышечной массы приводит к ускорению обмена веществ, поэтому вы продолжите сжигать калории даже после завершения тренировки!

    Изучите правильную форму и почувствуйте себя более комфортно

    Потратьте время на то, чтобы научиться выполнять эти упражнения, окупится, когда дело доходит до вашего внешнего вида.Лично меня упражнения со штангой пугали, в основном потому, что я не знал правильной техники. Я бы предпочел остаться в своем маленьком уголке спортзала, но мои успехи начинали замедляться. Однажды я решил, что этого достаточно, и собирался попробовать. Я видел, и я никогда не оглядывался назад!

    Есть что-то невероятно вдохновляющее в том, чтобы делать то, о чем вы даже не думали. Особенно, когда это делает вас сильнее, чем вы когда-либо думали! Поначалу это может показаться устрашающим, но абсолютно того стоит.

    Чтобы вы чувствовали себя более комфортно, ниже мы включили подробные обучающие видео. Правильная форма — это все, когда дело доходит до подъема тяжелых весов, поэтому важно сначала ее освоить. Если вы хотите потренироваться в форме перед тем, как отправиться в спортзал, возьмите метлу и попробуйте эти движения!

    Если вы заметили, что вам трудно поддерживать форму, это может быть связано с напряжением мышц. Попробуйте выполнить упражнение на гибкость, чтобы расслабиться, например, упражнений на все тело для повышения гибкости .

    Не забудьте заправиться (и поправиться)

    Упражнение, в котором используются сложные движения, делает еще более важным зарядиться энергией перед тренировкой. Вам нужно есть здоровую пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы справиться с рутиной! Точно так же важно после этого дозаправиться, чтобы ваше тело восстановилось должным образом.

    Ознакомьтесь с этими 10 закусок, которые можно съесть до и после тренировки

    Сколько повторений и подходов мне нужно сделать?

    Количество выполненных вами повторений и подходов определяется вашими целями.Если вы хотите…

    • Build Strength — Вам нужно найти вес, который позволит вам выполнить от 5 до 8 повторений в 3–5 подходах.
    • Tone Up — Вам нужно использовать вес, который позволит вам выполнить 8–12 повторений в 3–5 подходах.
    • Увеличьте мышечную выносливость — Вам нужно найти вес, который позволит вам выполнить 12-15 повторений в 3-5 подходах. Эта форма тренировки особенно полезна для бегунов и спортсменов на длинные дистанции.

    Примечание : Независимо от вашей цели, вес, который вы используете, должен быть непростым. Например, если вы хотите улучшить тонус и можете легко продолжать тренировку после 12-го повторения, вам нужно увеличить вес. Помните: если это не бросает вам вызов, это не меняет вас.

    Четыре лучших упражнения со штангой для атлетической фигуры

    1. Приседания со штангой на спине

    Проработанных мышц: Вся нижняя часть тела, включая ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и икры, а также мышцы кора.

    2. Жим штанги лежа

    Обрабатываемые мышцы: Большая грудная мышца (грудь), трицепс, трапеция, передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеча), широчайшая мышца спины (верхняя часть спины) как вторичная мышца и мышцы кора.

    3. Становая тяга со штангой

    Проработанных мышц: Вся задняя цепь, включая трапецию, широчайшую мышцу спины (верхняя часть спины), мышцы, разводящие позвоночник (нижняя часть спины), ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, приводящая мышца (внутренняя поверхность бедра) и икры, а также мышцы голени. ядро.

    4. Армейский жим со штангой (с плеч)

    Проработанных мышц: Все три головки дельтовидной мышцы (передняя, ​​боковая и задняя часть плеча), широчайшая мышца спины (верхняя часть спины), большая грудная мышца (верхняя часть), бицепс, трицепс и все мышцы кора.

    Обучающие видео

    Приседания со штангой на спине (широкая стойка)

    Жим штанги лежа

    Становая тяга со штангой

    Жим со штангой (плечи)

    Штанга скоро станет вашим новым любимым тренажером.Попробуйте эти четыре упражнения со штангой для спортивной фигуры. Вы можете выполнять их все в один и тот же день, но мы рекомендуем разделить их на четыре разных дня. Выполняйте приседания в день ног, жим лежа в день груди, становую тягу в день спины и военный жим в день плеч.

    Если вы ищете полное руководство по тренировкам, попробуйте 21-дневный план тренировок для повышения тонуса тела для начинающих . *** В день плеч замените жим гантелей от плеч на жим милитари.

    Расскажите нам, что вы думаете! Вы выполняете эти упражнения со штангой? Вы собираетесь их опробовать? Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях!

    Будьте в курсе всех наших будущих упражнений и тренировок по наращиванию мышц, подписавшись на нас в Facebook, Pinterest и Instagram.

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *