Рыбий жир в капсулах польза для женщин курс для начинающих: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Содержание

Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится

Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3 — это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

  • эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
  • докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
  • альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах.
    Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок.

Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

Продукты

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

Рыбий жир

25

Льняное семя

18,1

Печень трески

15

Рапсовое масло

10,3

Оливковое масло

9

Конопляные семечки

8,1

Грецкие орехи

6,8

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Продукты

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

Скумбрия

5,3

Тунец

3,2

Сельдь

3,1

Форель

2,6

Лосось

2,3

Палтус

1,8

Чем отличается рыбий жир от омега-3

И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.

Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.

Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.

Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?


Характеристики

Рыбий жир

Омега-3

Состав

EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации

DHA, EPA, ALA в высокой концентрации

Вкусоароматические свойства

выраженный рыбный вкус и аромат

практически не имеет вкуса или вкус слабый

Полезный эффект

положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы

восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ

Содержит ли вредные компоненты

да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки

нет

Дозировка

в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах

согласно инструкции без дополнительных приспособлений

Хранение

при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства

капсулы не окисляются, герметичны

Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • подавляет чувство голода и снижает аппетит
  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
  • доставляет кислород к тканям и клеткам
  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
  • предотвращает развитие воспалительных процессов
  • улучшает внимание, память
  • укрепляет защитные свойства организма
  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
  • замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

  • активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
  • увеличивают тонус мышц
  • предотвращают производство кортизола
  • повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

  • расстройства кишечника и ЖКТ в целом
  • тошнота и рвота
  • боли в грудной клетке
  • головные боли
  • воспалительные процессы
  • сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

  • гиперкальциемия
  • аллергия и индивидуальная непереносимость
  • расстройства в работе щитовидной железы
  • камни в почках и мочевом пузыре
  • возрастные ограничения до 7 лет
  • туберкулез

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению

Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

  • эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
  • докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг

Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

  • дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
  • беременные: от 3000 мг в сутки
  • дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг

Возраст:

Дозировка в сутки:

Правила приема:

дети до 1 года

70 мг

капли, за 30 минут до еды, однократно

дети от 1 года до 3 лет

100-120 мг

дети от 3 до 6 лет

150-200 мг

капсулы, за 30 минут до еды, однократно

дети от 6 до 12 лет

200-250 мг

капсулы, за 30 минут до еды, однократно

дети от 12 до 18 лет

500 мг

взрослые от 18 до 50 лет

1000-3000 мг

капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день

при интенсивных физических нагрузках

3000-5000 мг

За 30 минут до еды, 2 раза в день

при беременности

3000-5000 мг

до еды, 1-2 раза в день

От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

  • назначение врача
  • потребности организма
  • содержание жирных кислот

Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.

Отлично омега-3 сочетается с:

  • витаминами Е и К
  • витаминами группы В (В2, В6, В12)
  • Q10
  • фолиевой кислотой
  • лецитином

Нейтральное взаимодействие с:

  • витаминами А, С, В
  • магнием
  • селеном

Не сочетается с:

  • кальцием
  • железом
  • медью
  • хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

  • сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени
  • количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1
  • способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам
  • наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP

Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

  • триглецеридная
  • этиловый эфир
  • фосфолипиды
  • реэтерифицированные триглицериды

Разберемся, что они из себя представляют:

  • триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
  • этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
  • фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
  • реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).

Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.

Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.

Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.

Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).

Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


Зачем принимать рыбий жир в капсулах?

Польза рыбьего жира для организма общеизвестна, однако мало кто вникает, чем именно ценно это вещество. Высокоочищенный продукт — природный источник витаминов, полиненасыщенных жирных кислот групп Омега-3 и Омега-6, микро- и макроэлементов. С давних пор его применяли для профилактики болезней сердца, зрения, костного скелета и опорно-двигательного аппарата, мозга, пищеварения и других органов. Раньше употребление препарата сопровождалось дискомфортом: заставить ребенка или человека с чувствительным вкусом выпить жир с ложки было очень сложно. Сегодня полезная добавка выпускается в виде капсул без вкуса и запаха, которые делают прием комфортным и необременительным.

Польза и вред добавки

Вещество добывают из печени некоторых видов рыб, в частности сельди и трески. Вылов сырья осуществляется в экологически благополучных районах Дальнего Востока, Исландии и других регионов. Современное производство и хранение без использования вредных компонентов, консервантов обеспечивает безвредность и натуральность добавки. Благодаря этому рыбий жир в капсулах подходит для взрослых мужчин и женщин, беременных, кормящих мам, маленьких детей, подростков, пожилых людей.

Может ли вещество нанести вред организму? Да, если употреблять его неправильно. Мощная биологически активная добавка должна применяться в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только квалифицированный доктор способен определить необходимую дозировку в соответствии с характером заболевания, степенью развития, персональными показаниями и ограничениями.

С осторожностью стоит принимать добавку людям с подтвержденной индивидуальной непереносимостью рыбьего белка. В силу особенностей производства на одних фабриках в жир могут попадать потенциальные аллергены. Как обезопасить себя или близких? При склонности к аллергическим реакциями перед началом курса рекомендуем посетить врача-аллерголога, взяв с собой выбранный препарат. Доктор проведет необходимые тесты и определит степень безопасности вещества для конкретного пациента.

Полезный состав рыбьего жира в капсулах

Уникальный природный продукт содержит в высокой концентрации жизненно необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие питательные вещества.

  • Витамин A предотвращает развитие или ухудшение патологий зрения, а также оказывает выраженный терапевтический эффект. Помимо пользы для глаз, каротин выступает мощным антиоксидантом, который исключает повреждение клеток организма в ходе процессов окисления.
  • Витамин D3 необходим для усвоения фосфора и кальция из пищи и других источников. Опосредованно способствует укреплению зубов, костей, формированию здорового костного скелета.
  • Докозагексаеновая жирная кислота из семейства Омега-3 нормализует работу центральной нервной системы, улучшает функции мозга. В косметологии используется для поддержания упругости кожных покровов, сохранения молодости и красоты.
  • Эйкозапентаеновая кислота улучшает кровообращение, укрепляя сердечную мышцу и стенки сосудов. Также оказывает противовоспалительное действие, устраняя источник реакции.
  • Йод нормализует работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы, восполняет дефицит этого вещества.
  • Магний нормализует работу сердца, понижает артериальное давление при резком скачке.

Целесообразность применения рыбьего жира в капсулах обусловлена дефицитом жизненно необходимых веществ в организме. Так, витамин D вырабатывается только под влиянием солнечного света, его синтез затруднен в холодное время года или при недостатке прогулок на свежем воздухе. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 попадают в организм из орехов, семян льна и чиа, морской рыбы, моллюсков, водорослей, авокадо и других продуктов. Однако применение капсул рыбьего жира позволяет быстрее и эффективнее восполнить суточную потребность в полезных веществах.

Как вещество воздействует на организм?

Разнонаправленное воздействие, затрагивающее большинство органов и систем организма, объясняется богатой формулой активных природных компонентов: Омега-3 и Омега-6, витаминов и минералов. При регулярном применении рыбий жир в капсулах оказывает выраженный терапевтический эффект:

  • нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляет суставы, устраняет тугоподвижность, предотвращает получение травм и вывихов;
  • предупреждает мутационные процессы в клетках в целях профилактики развития злокачественных образований;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови, укрепляет сосуды, поддерживает здоровое кровообращение и снижает риск инфаркта;
  • улучшает функции мозга: память, внимание, мышление, концентрацию;
  • поддерживает в норме артериальное давление;
  • стимулирует процессы обновления и регенерации клеток;
  • восстанавливает поврежденные ткани печени;
  • укрепляет волосяные фолликулы, останавливает процесс выпадения волос;
  • способствует правильному усвоению кальция, фосфора, укрепляет кости, предупреждает развитие рахита;
  • останавливает процесс ухудшения зрения, частично восстанавливает его;
  • укрепляет ногти, способствует их здоровому росту и формированию правильной структуры ногтевой пластины.

Можно ли похудеть с помощью препарата?

Роль добавки в процессе снижения веса обусловлена ускорением метаболизма. Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют правильную работу ЖКТ и обменные процессы. В результате уходят отеки, быстрее выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи благодаря выработке эластина и коллагена. Подкожно-жировая клетчатка меняет свою структуру и легче поддается коррекции. Кроме того, биологически активная добавка повышает жизненный тонус, дает необходимую энергию для занятий спортом.

Рыбий жир применяют с целью похудения в течение трех недель по 5 капсул в сутки. При отсутствии побочных эффектов и необходимости улучшения или закрепления результата курс можно повторять до трех раз на протяжении года.

Специфика применения рыбьего жира пациентами разного пола и возраста

Различия в анатомии, функциональных процессах и гормональном фоне определяют неодинаковое влияние капсул на мужской и женский, взрослый и детский организм. Как следствие, отличаются цели приема препарата, дозировка и продолжительность курса для разных категорий пациентов.

Как вещество воздействует на мужской организм?

Выработка достаточного количества тестостерона — обязательное условие здорового функционирования как репродуктивной системы, так и всего мужского организма в целом. Гормон регулирует качестве семенной жидкости, а его недостаток может привести к таким проблемам, как бесплодие, эректильная дисфункция, обострение простатита. Другие последствия дефицита тестостерона — это ожирение, снижение работоспособности, тонуса, либидо, ослабление памяти и внимания, склонность к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета и иных патологий.

Курсовой прием капсул рыбьего жира стимулирует выработку жизненно необходимого тестостерона в мужском организме. В результате нормализуется гормональный фон и работа мочеполовой системы, повышается качество спермы, снижается риск репродуктивных и общих функциональных расстройств.

Польза рыбьего жира для женщин

Общая польза капсул для женского организма заключается в следующем:

  • снижается риск развития онкологических патологий молочных желез, органов репродуктивной системы;
  • нормализуется эмоциональный фон, повышается стрессоустойчивость;
  • замедляются процессы старения клеток;
  • ускоряются обменные процессы, нормализуется вес;
  • укрепляется структура суставов, снижается риск развития артрита;
  • повышается выработка серотонина.

Употребление рыбьего жира в капсулах желательно в особенные периоды жизни женщины. Во время беременности препарат укрепляет здоровье и иммунитет будущей мамы, а также снабжает плод необходимыми для правильного развития витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами и микроэлементами. В период лактации добавка обогащает грудное молоко ценными биологически активными компонентами, которые прекрасно усваиваются в организме малыша.

Помимо медицины рыбий жир широко применяется в косметологии. Употребление внутрь и использование в составе масок укрепляет липидный барьер кожи, замедляет процессы фотостарения, стимулирует выработку эластина и коллагена. После курса косметологических процедур лицо и тело приобретают молодой и подтянутый вид, уходят морщины и кожные складки, выравнивается тон и рельеф. Жирные кислоты также улучшают состояние волос, предотвращают сезонное выпадение, вызванное авитаминозом, стимулируют рост, укрепляют структуру и придают здоровый блеск.

Стоит ли давать добавку ребенку?

Чистый рыбий жир в капсулах — натуральный и безопасный продукт, который не наносит вреда детскому организму, за исключением индивидуальной непереносимости и неправильного применения вопреки рекомендациям врача. В разумных дозах природная добавка оказывает выраженный общеукрепляющий и терапевтический эффект:

  • стимуляция метаболизма ускоряет процесс переваривания пищи и процент усвоения полезных веществ;
  • укрепление стенок сосудов и правильная работа кровообращения обеспечивают здоровье сердца и организма в целом;
  • улучшение функций мозга — запоминания, внимания, мышления, концентрации — способствует раннему умственному развитию, повышению мотивации и работоспособности;
  • нормализация работы нервной системы выравнивает эмоциональный фон, решает проблему гиперактивности;
  • эффективное усвоение кальция и фосфора под действием витамина D3 способствует правильному формированию костного скелета, исключает риск развития рахита;
  • укрепление барьерных функций организма снижает вероятность присоединения инфекций;
  • улучшение работы дыхательной системы повышает насыщаемость крови кислородом и минимизирует риск развития патологий.

Врачи прописывают рыбий жир в составе терапии малокровия, гиперактивности, ухудшения зрения, кожных заболеваний, нарушений развития скелета. Капсулы помогают устранить рассеянность, которая препятствует усвоению новой информации, восполнить дефицит витаминов и минералов. Препарат также рекомендован в сезон простудных заболеваний, так как укрепляет иммунитет и снижает риск заражения.

Как применять рыбий жир в капсулах?

Как уже отмечалось выше, применять добавку стоит только по назначению врача. Терапевт, педиатр или узкие специалисты рассчитывают режим дозирования с учетом индивидуальных показаний и ограничений. Только в этом случае применение препарата оправдано и безопасно. Например, пациентам с эндокринными нарушениями, вызванными избытком йода в организме, употребление рыбьего жира строго противопоказано. А страдающим от его недостатка капсулы помогут восстановить необходимый минеральный баланс.

Приводим общие рекомендации для ознакомления. Режим приема зависит от дозировки рыбьего жира в одной капсуле (200, 300, 500 или 800 мг). Далее приведена схема приема из расчета на 300 мг:

  • взрослым без дополнительных показаний назначают 2 – 6 капсул в сутки;
  • рекомендованная суточная доза для беременных и кормящих женщин 2 – 5;
  • подросткам до 14 лет назначают 2 единицы рыбьего жира, детям младшего возраста — 1.

Если суточная доза превышает 1 – 2 капсулы, ее разделяют на 2 приема через 20 минут после еды.

Получить всю пользу рыбьего жира можно только при правильном курсовом применении. Перед покупкой препарата обратитесь за консультацией к терапевту, педиатру, узкому специалисту или косметологу, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир высокой очистки – это пищевая добавка, вырабатываемая из морской рыбы. Высококачественный р..

900₽

польза для женского организма и как принимать

Вы не найдете более полезного, натурального и дешевого средства, которое поможет сохранить молодость и защитить женское здоровье.

Польза рыбьего жира известна всем, особенно людям старше 30. Все дело в том, что в Советском Союзе рыбий жир еще не выпускался в капсулах и каждого ребенка прямо таки заставляли принимать этот неприятный на вкус продукт. Но если детям средство не нравилось, то женщины рыбий жир принимали с большой охотой. Все дело в его полезных свойствах.

Действие полиненасыщенных Омега-3 кислот для женского организма неоценимо. Рыбий жир обеспечивает невероятную красоту и здоровье волосам, коже и ногтям, помогает при беременности, особенно в первый триместр, предупреждает многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, и, внимание, даже помогает бороться с избыточным весом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Польза рыбьего жира для женщин

  • Предотвращает появления рака молочной железы за счет своих антиоксидантных свойств.
  • Рыбий жир помогает наладить правильную работу мочеполовой системы.
  • Омега-3 полезны для предотвращения появления тромбов. Жирные кислоты очищают сосуды от бляшек, нормализуют работу кровеносной системы и снижают уровень холестерина. 
  • Рыбий жир также часто назначают при синдроме хронической усталости и нервных расстройствах, депрессивных состояниях, так как он помогает восстановить нервную систему, однако в комплексе с другими препаратами. 
  • Для беременных рыбий жир незаменим, так как он помогает формировать мыщечную массу и нервную систему ребенка, а также укрепляет иммунитет. 
  • Также беременным рекомендую принимать рыбий жир из-за того, что он помогает предотвращать аллергические реакции.  
  • Повышает умственные способности, помогает для концентрации внимания. 
  • Рыбий жир нельзя назвать питательным продуктом, но его часто используют при похудении, ведь он помогает нормализовать обменный процесс. Также он необходим для поддержания здоровья при усиленных тренировках, ведь защищает организм от потери мышечной массы (при интенсивных кардио).
  • Беременным стоит употреблять рыбий жир еще потому, что комплекс Омега-3 жирных кислот способствует полноценному развитию глаз малыша. 
  • Рыбий жир снижает риск paзвития пpeэклaмпcии у беременных – пoвышeния apтepиaльнoгo дaвлeния, пpeдcтaвляющeгo угpoзу как для мaтepи, так и для мaлышa. Кроме того, он снижает вероятность гecтaциoннoгo диaбeтa – избыткa caxapa в кpoви у беременных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые разгонят метаболизм зимой

Польза рыбьего жира для красоты

Несмотря на всю пользу рыбьего жира для женского организма мы не упомянули о том, что он невероятно полезен для кожи и волос. Если вы заметили, что кожа потеряла былую эластичность, потускнела и постоянно шелушится, а волосы потеряли блеск, это говорит о недостатке витамина А в организме. Именно этого вещества в рыбьем жире — с избытком. Пройдите курс рыбьего жира, чтобы восстановить здоровье кожи и волос. 

Кроме того, у женщин с недостатком железа в организме, то есть у 30% дам, одной из самых частых проблем с кожей является угревая сыпь. Железо помогает в нормализации липидного обмена, а если его нет, то и жировой баланс нарушен. Отсюда и прыщики, акне и черные точки. Пейте рыбий жир, в котором помимо железа есть еще и йод, бром, селен, цинк, марганец и натрий, которые просто необходимы для здоровья кожи. 

Эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, также игpaeт ключeвую poль в пoддepжaнии мoлoдocти кoжи. Пoэтoму пpиeм препаратвa мoжeт разгладить мeлкиe мopщинки и замедлить процесс старения. 

Как принимать рыбий жир

Перед приемом рыбьего жира, как и других БАДов и препаратов, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных и только родивших женщин. Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 для женщин является 250 мг, а максимальной — 8000 мг, оптимальной же дозой будет 1000 мг. Поэтому посоветуйтесь с врачом в подборе отпимальной дозировки вещества, ведь в зависимости от производителя оно может варьироваться. 
Принимать рыбий жир в капсулах стоит во время или после еды, чтобы избежать расстройство желудка. Кроме того, прием необходимо разделить на 2-3 раза в день. Добавку можно принимать непрерывно 3-4 недели, после чего следует делать перерыв на несколько месяцев. 

Противопоказания к приему рыбьего жира

Врачи не рекомендуют прием препарата людям с острыми и хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, при нарушении работы щитовидной железы, при туберкулезе, избытке кальция и витамина D. Кроме того, стоит помнить, что рыбий жир разжижает кровь, так что если употребляете такие препараты, то от Омега-3 стоит отказаться.  

Рыбий жир для детей: польза Омега-3 для развития детей

Рыбий жир для детей от компании NFO — качественная биодобавка, которая содержит жирные кислоты Omega-3, а также комплекс витаминов и микроэлементов. С его помощью вы сможете обеспечить организм ребенка практически всем, что необходимо для нормального роста и развития.

Детский рыбий жир NFO необходимо использовать согласно инструкции производителя. Способ применения: детям старше 4 лет и взрослым по 1 капсуле 3-4 раза в день. Форма выпуска: 120 капсул капсулы массой 799 мг.

Рыбий жир в капсулах детям можно давать с 4 лет. Преимущества этого препарата заключается в удобстве использования. Он не разольется и не испачкает одежду. Перед приемом препарата рекомендуется получить консультацию педиатра.

Рыбий жир в капсулах детям — рекомендации и противопоказания


Омега-3 для детей NFO рекомендуется применять в следующих случаях:

  • гиперактивное поведение;
  • частые простудные заболевания;
  • профилактика рахита;
  • нарушения в физическом и психическом развитии;
  • дефицит витаминов А, Д и Е;
  • депрессия и раздражительность;
  • рассеянность, плохая память;
  • гемофилия;
  • ослабление иммунитета;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • лишний вес;
  • диатез;
  • малокровие;
  • наличие ран и ожогов;
  • сухость волос и кожи;
  • проблемы с зубами;
  • искусственное вскармливание.

Прием этого препарата поможет ребенку успешно справляться с образовательными нагрузками и приобретать необходимые навыки без существенных затруднений.

Противопоказания к применению Омега-3 для детей:

  • аллергия на компоненты препарата;
  • врожденный диабет;
  • гипервитаминоз;
  • пониженное давление;
  • желудочные болезни;
  • обострение холецистита и панкреатита;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • открытый туберкулез;
  • тяжелая травма.

Чтобы избежать передозировки препарата, его необходимо принимать согласно инструкции или назначению педиатра.


Источники Омега-3 для вашего ребёнка

Кислоты Омега-3 не вырабатываются в человеческом организме. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе вашего питания. В максимальных количествах они содержатся в жирных видах рыб: лососе, скумбрии, сельди, тунце, морском окуне, пикше, угре. Также они входят в состав следующих масел: льняного, оливкового, тыквенного, рапсового, соевого. Кроме этого, они содержатся в грецких орехах и семечках тыквы.

Использование рыбьего жира для детей позволяет восполнить нехватку Омега-3 и витаминов по оптимальной цене.

Почему рыбий жир необходим будущим мамам

Рыбий жир рекомендуют принимать будущим мамам, так как этот препарат благотворно влияет на развитие ребенка уже во время беременности.

Когда же ребенок появляется на свет и начинает развиваться вне материнского организма,  потребность в незаменимых жирных кислотах возрастает. И вот почему. Омега-3, находящиеся в составе рыбьего жира,  отвечают за полноценное развитие нейронов головного мозга, укрепление межнейронных связей. В результате риск тяжёлых заболеваний нервной системы сводится к минимуму. Это очень важно, ведь рост ребенка и его развитие напрямую связаны с ростом нервной системы и мозга.

Польза рыбьего жира для детей

Основное назначение рыбьего жира для детей — снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, профилактика ожирения, и конечно же — усвоение кальция и нормальный рост костей, что обеспечивается витамином D (важным компонентом рыбьего жира).

Омега-3 обеспечивают нормальную реакцию на внешние раздражители, подавляют агрессию и гиперактивность, делает организм устойчивым к стрессу. Этот препарат рекомендуют детям с СДВГ и другими нарушениями.

Омега-3 и витамин D нормализуют уровень фосфора и кальция в организме. Благодаря этому скелет становится крепче. Витамин Е обеспечивает эластичность сосудов и кожи, а витамин А улучшает функционирование органов зрения, умственное развитие и память у детей.

Благодаря применению рыбьего жира у детей  повышается активность клеток иммунной системы, нормализуется выработка антител, в результате чего борьба с антигенами становится более эффективной. А это значит, что ребенок становится более устойчив к инфекциям.

Жирные кислоты Омега-3 выступают основой для гормонов. Достаточное количество ПНЖК в организме оптимизирует регуляторную функцию желёз эндокринной системы. 

Рыбий жир для детей положительно влияет на эпителиальную ткань. Кожа становится более упругой, волосы приобретают мягкость, укрепляются ногти.

Последнее время среди врачей идет активное обсуждение, что нужно в обязательном порядке детям принимать рыбий жир (помните, как это было в детстве наших родителей?). И это не случайно.

Рыбий жир является эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета ребенка и в целом его состояния.

Детский рыбий жир — как выбрать и купить

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Обычно он бывает в жидкой форме со вкусовыми добавками, но сейчас можно купить и рыбий жир в жевательной форме — в виде мармеладок разного цвета и вкуса. Детям такой продукт интересно и приятно принимать, поэтому сложностей с приемом препарата обычно не возникает.

Главный критерий выбора биодобавок — это высокое качество. Качественный детский рыбий жир выпускается на заводах, расположенных в непосредственной близости от станции по приему улова. Это гарантирует свежесть сырья и быстроту его переработки. Рыбий жир для детей не должен содержать синтетических веществ и ГМО, капсулы для него изготавливаются из натурального желатина. Препараты NFO полностью соответствуют этим критериям, они безопасны для здоровья ваших малышей.

Чтобы защитить себя от некачественной продукции, покупайте рыбий жир в капсулах детям, а также жидкие препараты — на сайте NFO. Вы сможете заказывать их по минимальным ценам с доставкой по Москве и Московской области. В другие города препараты отправляются курьерской службой или почтой России. Кроме того, вы можете покупать продукцию NFO в партнерских аптеках, которые расположены в Москве и других городах России. При помощи отзывов покупателей, размещенных на сайте, вы можете убедиться в эффективности наших биодобавок.

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, поэтому покупателям необходимо тщательно проверять покупаемый продукт и доверять только проверенным производителям, каким является ООО «ОДАС Фарма» — официальный дистрибьютор норвежского рыбьего жира Norwegian Fish Oil.

Мы можем гарантировать и подтвердить сертификатами, что рыбий жир Norwegian Fish Oil является лучшим препаратом Омега-3, содержит необходимое количество ПНЖК, витаминов и обладает всеми полезными свойствами рыбьего жира.

Мы добываем рыбий жир только из диких северных рыб, в районах, известных чистотой окружающей среды и можем уверенно сказать, что наш рыбий жир в любой форме — высокого качества.

И небольшая памятка, как выбрать и применять детский рыбий жир:

1. Рыбий жир должен предназначаться для людей. Ветеринарный рыбий жир имеет на этикетке отметку, обращайте на нее внимание!

2. Для детей старайтесь выбирать рыбий жир со вкусовыми добавками — в нашей линейке есть натуральная жидкая форма жира печени трески и жевательные мармеладки с фруктовым вкусом.

3. Обращайте внимание на срок годности партии. Оптимальный срок годности рыбьего жира – 2-3 года.

4. Соблюдайте дозировку! Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60 мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рыбий жир для детей — цена здоровья ребёнка

Компания NFO производит рыбий жир для детей, цена которого выше аналогичной продукции. Это объясняется безупречным качеством и высокой эффективностью препаратов. Стоимость рыбьего жира вы можете узнать на сайте NFO.

Если вы заказали нашу биодобавку, мы будем рады увидеть отзыв о полученных результатах. Вы можете разместить его на сайте в любое удобное для вас время.

Как рыбий жир влияет на качество мужской спермы?

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить качество спермы и функцию яичек у здоровых молодых мужчин, выяснили исследователи из Дании и США.

Работа, представленная в журнале JAMA Network Open, подтверждает выводы предыдущих исследований, предполагавших, что употребление добавок, содержащих омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, помогает мужчинам улучшить фертильность (то есть способность к зачатию).

В новом исследовании приняли участие почти 1700 молодых людей в возрасте 18-19 лет. В предложенных анкетах они рассказали о своём образе жизни и рационе, в том числе об употреблении витаминов и добавок в течение предыдущих трёх месяцев.

Также добровольцы прошли медицинский осмотр и сдали для анализов образцы крови и спермы.

В результате исследователи выявили заметную корреляцию между потреблением рыбьего жира и увеличением количества сперматозоидов. Приём таких добавок также был связан с бо́льшим размером яичек и более здоровым профилем гормонов, связанных с выработкой сперматозоидов (в том числе тестостерона).

В частности, «вместимость» яичек у мужчин, принимавших рыбий жир 60 дней и дольше, была на полтора миллилитра больше в сравнении с показателями участников, не принимавших добавки с рыбьим жиром. Между тем объём спермы, выделяемой при эякуляции, у первых был в среднем на 0,64 миллилитра больше, чем у вторых.

При этом те же улучшения (правда, не столь значительные) наблюдались у мужчин, которые принимали добавки с рыбьим жиром менее 60 дней.

Авторы отмечают, что подобная корреляция не наблюдалась среди добровольцев, принимавших другие добавки.

«У мужчин, которые принимали поливитамины, витамины группы В или витамин С, не наблюдалось такого эффекта. Для меня это показатель того, что дело именно в рыбьем жире, а не только в состоянии здоровья мужчин или их здоровом образе жизни», – отметила ведущий автор исследования Тина Колль Йенсен (Tina Kold Jensen) из Университета Южной Дании.

Учёные не проверяли уровень фертильности мужчин. Однако они отмечают, что все указанные выше факторы должны привести к общему повышению «плодовитости».

«Поскольку у них больше сперматозоидов, у них будет и больше шансов оплодотворить яйцеклетку», – поясняет Йенсен.

Отметим, что эксперты Всемирной организации здравоохранения считают нижним пределом нормы отметку 39 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы.

Лишь 12,4% участников, принимавших добавки с рыбьим жиром, имели количество сперматозоидов ниже этого уровня. При этом доля таких мужчин среди участников, не принимавших никаких добавок, составила 17,2%.

Специалисты признаются, что пока не могут объяснить, каким образом рыбий жир влияет на качество спермы и было ли увеличение объёма спермы связано с изменением размера яичек у мужчин, которые принимали соответствующие добавки.

Между тем эксперты, прокомментировавшие итоги данного исследования, отметили важный нюанс: учёные не фиксировали, сколько конкретно рыбьего жира принимали участники.

К тому же авторы работы не рассказали о рационе мужчин. А диета – важный фактор репродуктивного здоровья. Не исключено, что вместе с пищей отдельные участники могли получать больше веществ, влияющих на качество спермы, чем другие. (К слову, диета очень быстро меняет качество спермы.)

«На основании одного исследования невозможно рекомендовать рыбий жир населению в целом. Необходимы хорошо продуманные рандомизированные клинические испытания для установления причинно-следственной связи [между приёмом рабьего жира и улучшением качества спермы], – отметил андролог Альберт Салас-Уэтос (Albert Salas-Huetos) из Университета Юты, автор сопроводительной редакционной статьи в журнале JAMA Network Open.

В дальнейшем учёные планируют выяснить, какую пользу приём рыбьего жира может принести мужчинам, имеющим диагностированные проблемы с фертильностью.

Кстати, эксперты напоминают, что важную роль в выработке здоровой спермы играют не только кислоты омега-3, но и антиоксиданты (включая витамин С, селен и витамин А), а также цинк.

Мужчинам, желающим улучшить качество спермы, учёные также советуют следить за весом и остерегаться воздействия бытовой химии.

Также «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали о других любопытных свойствах омега-3-кислот: они спасают от шизофрении, помогают в борьбе с лишним весом и уменьшают проявления агрессивного поведения.

Добавление в рацион омега-3 жирных кислот во время беременности

В чем суть проблемы?

Помогает ли прием омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) в форме пищевых добавок или увеличения потребления определенной пищи (например, некоторых видов рыбы) во время беременности с улучшением исходов для здоровья у женщин и их новорожденных детей? Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Почему это важно?

Преждевременные роды (младенцы, рожденные до 37 недель беременности (гестации)) являются основной причиной инвалидности или смерти в первые пять лет жизни. Рыба и рыбий жир содержат омега-3 ДЦПНЖК (в частности, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК)) и ассоциируются с более длительной беременностью. Таким образом, предполагается, что дополнительный прием омега-3 ДЦПНЖК во время беременности может уменьшить число недоношенных новорожденных и улучшить результаты для детей и матерей. Однако, многие беременные женщины не едят рыбу так часто. Стимулирование употребления в пищу беременными женщинами жирной рыбы (которая обычно имеет низкий уровень токсинов) или употребления пищевых добавок с омега-3 ДЦПНЖК может улучшить здоровье женщин и их детей. Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Какие доказательства мы обнаружили?

Мы провели поиск доказательств в августе 2018 года и нашли 70 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ; этот тип испытаний обеспечивает наиболее надежные результаты) с участием 19,927 женщин. Авторы большинства испытаний изучали группу женщин, которые принимали омега-3 ДЦПНЖК, и сравнивали их с группой женщин, которые принимали плацебо или которые совсем не принимали омега-3. Плацебо — это нечто, похожее на омега-3 ДЦПНЖК, но не содержащее омега-3 ДЦПНЖК. Эти клинические испытания в основном проводились в странах со средним или высоким уровнем дохода. Некоторые исследования включали женщин с повышенным риском преждевременных родов. Качество доказательств из включенных исследований варьировало от высокого до очень низкого. Это повлияло на достоверность результатов для различных исходов.

Мы обнаружили, что частота преждевременных родов (до 37 недель) и ранних преждевременных родов (до 34 недель) была ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3 дополнительно. Также, у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, было меньше младенцев с низким весом при рождении. Тем не менее, омега-3 ДЦПНЖК, вероятно, увеличили частоту беременностей, продолжающихся более 42 недель. Не смотря на это, не было выявлено различий в стимуляция родов при переношенных беременностях. Риск того, что младенец умрет или будет очень болен и попадет в реанимацию новорожденных, может быть ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3. Мы не нашли каких-либо различий между группами в отношении серьезных неблагоприятных событий для матерей или послеродовой депрессии. Наблюдалось очень мало различий в развитии и росте детей между группами женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, и женщин, которые не принимали омега-3.

Авторы одиннадцати испытаний сообщили, что они получили финансирование промышленности. Мы исключили эти исследования из оценки основных результатов (таких как преждевременные роды и ранние преждевременные роды), это не внесло изменений в результаты или внесло очень мало изменений.

Что это значит?

Увеличение потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности с помощью пищевых добавок или определенных пищевых продуктов может снизить частоту преждевременных родов (до 37 недель и до 34 недель). Также, при увеличении потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности у женщин может быть меньше вероятности рождения ребенка с низким весом. У женщин, которые принимают пищевые добавки омега-3 ДЦПНЖК, также могут быть более длительные беременности. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, и их результаты будут включены в дальнейшее обновление этого обзора. В будущих исследованиях можно было бы рассмотреть вопрос о том, могут ли и если да, то как могут различаться результаты в разных популяциях женщин. Также можно было бы испытать различные способы увеличения потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности.

Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир

В Госдуме согласились обсудить идею о возвращении практики выдавать детям в школах и детских садах рыбий жир. Об этом рассказал заместитель председателя комитета по охране здоровья Николай Говорин, ссылаясь на недавнее исследование отечественных ученых о дефиците в организме россиян Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Депутат, однако, отметил, что первоначально инициативу необходимо обсудить с экспертным сообществом. А как к подобной идее отнеслись детские врачи – читайте в нашем материале.

Фото: depositphotos/imagepointfr

Пандемия дефицита Омега-3

Не так давно ученые из Российского университета дружбы народов и МГУ им. Ломоносова рассказали о результатах исследования, проведенного при сотрудничестве с двумя частными клиниками. В течение четырех лет врачи наблюдали за группой из 1361 пациента в возрасте от 0 до 91 года, а точнее – за уровнем Омега-3 у них в крови.

«Мы выявили дефицит Омега-3 ПНЖК у 75,4 процента пациентов, при этом наиболее тяжелый дефицит – у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Это говорит не только об ухудшении качества питания, но и об отсутствии медицинской культуры и знаний о необходимости восполнения дефицита Омега-3 ПНЖК как среди пациентов, так и среди врачей», – рассказала завкафедрой эндокринологии Российского университета дружбы народов, профессор Светлана Калинченко, которая также выступала одним из авторов исследования.

В рамках исследования ученые обнаружили дефицит Омега-3 у следующих групп:

  • ниже 4% (при норме свыше 8%) – у детей в возрасте до 17 лет
  • 6% – в возрасте от 18 до 44 лет
  • 7,3% – в возрасте от 45–59 лет
  • 6,9% – в возрасте 60–74 лет
  • 8,3% – в возрасте от 75 до 90 лет.
  • *наибольшая распространенность умеренного дефицита Омега-3 выявлена у 54% детей.

Говоря о результатах исследования, ученые назвали выявленный дефицит в целом достаточно высоким. По словам профессора Калиниченко, около 70 процентов подростков имеют метаболические и гипоксические нарушения, «обусловленные дефицитом Омега-3 ПНЖК». По словам спикера, эти дети находятся в группе риска по возникновению многих заболеваний, в том числе и бесплодия.

Рыбий жир курсами по 2-3 недели

Рыбий жир был обязателен к приему детей в школах и детских садах в советское время – вплоть до 1970 года. С тех пор массовое употребление продукта прекратилось, что, по словам ученых-исследователей, и привело к проблемам с дефицитом сегодня.

Однако врач-педиатр, главный врач медицинского центра Евгений Тимаков в беседе с Москвой 24 отметил, что в целом от употребления рыбьего жира в медицинских целях не отказались. «Никто от него не уходил в клинической практике. Рыбий жир так и назначается. Просто ушли от массового его использования – так как промышленность, которая сейчас его производит, недешевая. И запуск его в массовое употребление, возможно, сделает дороже процесс профилактики различных заболеваний», – добавил собеседник портала.

На сегодняшний день рыбий жир продается в капсулах, которые не имеют неприятного запаха, которые легко проглотить. Врачи считают это неплохой альтернативой советской форме выпуска природного лекарства. Да и в целом о пользе рыбьего жира отзываются только положительно. «В его состав входят жирорастворимые витамины, такие как витамин A, который нужен для кожи и зрения, витамин D, витамин E, небольшие дозы витамина K. Все это нужно для организма, для укрепления иммунитета, для развития детского организма», – пояснил Тимаков. Однако собеседник портала высказался против полноценного возвращения практики 50-х годов.

Я совершенно не против давать детям рыбий жир в капсулах, но курсами – по две-три недели с перерывами. Причем, неплохо делать это массово.

Евгений Тимаков

врач-педиатр, вакцинолог, главный врач медицинского центра

Врач напомнил, что постоянное употребление такой добавки создает большую нагрузку на печень. Таким образом, такой профилактический метод хорош, но в меру.

Фото: depositphotos/areeya

У рыбьего жира много противопоказаний

В свою очередь, педиатр и врач высшей категории Лина Мурадова напомнила, что рыбий жир – это не просто добавка или еда. Это лекарство. И как и любые медикаменты, такие витамины стоит использовать только после консультации с лечащим врачом.

«У рыбьего жира на самом деле есть множество противопоказаний, – отметила врач в беседе с Москвой 24. – Самое простое, что приходит в голову, – это непереносимость у ребенка компонентов препарата. Помните, что это лекарство». Однако, кроме этого она перечислила еще множество заболеваний, которые являются противопоказаниями к приему природного препарата. Также врач обратила внимание на то, что на сегодняшний день капсулы с экстрактом рыбьего жира не рекомендуются к приему детям до 7 лет.

Да, существуют группы, которым рыбий жир показан, – например, дети с дефицитом витамина D. Но употреблять просто для профилактики не стоит.

Лина Мурадова

педиатр, врач высшей категории

Говоря о советской практике, Мурадова отметила, что раньше все свойства рыбьего жира не были до конца изучены. По ее словам, об Омега-3 и Омега-6 в те времена толком и не знали. Наука не стоит на месте.

«В целом, в самих капсулах рыбьего жира ничего плохого нет. Но я так скажу, проще вылечить рахит (последствия дефицита витамина D), чем гипервитаминоз витамина D», – заключила Мурадова.

Рыбий жир – только в сезон

Некоторые врачи отмечают, что для рыбьего жира, как и для других витаминов, важна сезонность. «По капсуле в день в зимний и весенний период. Раньше точно так и было», – рассказала Москве 24 доктор наук, профессор и главный педиатр больницы Елена Кешинян.

Кстати, она обратила внимание на исследование ученых и отметила, что, возможно, дефицит Омега-3 обусловлен и быстрой его растратой из-за больших нагрузок в детском возрасте. «Если представить себе, каково нашим детям, особенно в условиях большой информационной нагрузки – им приходится тяжело, поэтому возможна истощаемость по аминокислотам Омега-3 и Омега-6. Особенно в период подготовки к ЕГЭ», – отметила специалист.

Поэтому, по ее словам, было бы неплохо иметь «подушку безопасности» в виде витаминов, которые содержат в себе приличный запас таких аминокислот. Правда, Кешинян не уверена, что такой подход должен быть массовым. «Если говорить о приеме рыбьего жира, этот вопрос должен обсуждаться с родителями и педиатрами. Во-первых, у деток могут быть некоторые противопоказания, во-вторых, это должно быть осознанное решение взрослых – насильно ничего не заставишь делать», – отметила собеседница портала.

Я думаю, это вопрос пропаганды здорового образа жизни, пропаганды педиатрического профилактического подхода, когда врачи-педиатры не только лечат, но и контролируют параметры здоровья у ребенка.

Елена Кешинян

доктор наук, профессор, главный педиатр больницы

Однако в целом Кешинян в употреблении рыбьего жира не видит ничего плохого. Главное – помнить три вещи: консультация с врачом, правильная дозировка и подходящий сезон.

Рыбий жир: преимущества, взаимодействие, дозировка и добавки

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — естественный источник жирных кислот Омега-3. Есть 3 типа жирных кислот омега-3; DHA, известная как докозагексаеновая кислота и EPA, известная как эйкозапентаеновая кислота , которые в основном содержатся в тканях морских или водных животных. Другой жирной кислотой Омега-3 является Альфа-линоленовая кислота или ALA, которую можно получить из растений. Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 кислот — это лосось, сардины, альбакоровый тунец, скумбрия и озерная форель. Давайте поговорим подробнее об этих жирных кислотах.

Фактов о рыбьем жире:

Вот список фактов о рыбьем жире, который помогает лучше понять и полезен для здоровья рыбий жир:

  1. Ха-ха! Конечно же, рыба является основным источником рыбьего жира.
  2. EPA или эйкозапентаеновая кислота и DHA или докозагексаеновая кислота — это два типа жирных кислот, которые необходимы нашему организму и особенно содержатся в рыбьем жире или морском жире.
  3. Жирные кислоты омега-3 не вырабатываются нашим организмом естественным образом.Итак, нам нужно принимать его в виде диеты или добавок.
  4. Рыбий жир не производится рыбой. Водоросли и морские водоросли являются основным источником жирных кислот омега-3. Когда маленькая рыба поедает водоросли, она накапливается в их организме. Когда мелкая рыба, потребляющая водоросли, съедается крупной рыбой, жирные кислоты омега-3 передаются им в процессе пищевой цепи. Вот почему большая рыба содержит большое количество ДГК.
  5. Биологи
  6. Martek первыми придумали удивительную идею выращивания водорослей для получения добавок DHA.
  7. Рыбий жир очень полезен для здоровья.
  8. Рыбий жир также содержит витамин А и витамин D.

Безопасен ли рыбий жир?

Употребление рыбьего жира из мяса рыбы опасно по сравнению с добавками к нему. Океан содержит большое количество ртути, и в нем живут рыбы. Таким образом, вероятность накопления ртути в организме рыбы выше. Когда люди употребляют в пищу пораженную ртутью рыбу, этот опасный токсин попадает в их организм, вызывая многочисленные проблемы со здоровьем.

Омега-3 жирные кислоты, особенно содержащиеся в водорослях, попадают в большую рыбу через пищевую цепочку. Они богаты этой незаменимой жирной кислотой, а также подвержены риску попадания в их тела ртути. Употребление большего количества рыбы может сделать нас более уязвимыми для заболеваний, связанных с ртутью.

Добавки с рыбьим жиром лучше всего принимать не более 2 граммов (2000 мг) в день. Это может вызвать побочные эффекты, такие как изжога, неприятный запах изо рта, жидкий стул и носовое кровотечение. Вот почему рекомендуется принимать добавки во время еды или после замораживания, поскольку это уменьшает их побочные эффекты.

Преимущества рыбьего жира:

Польза рыбьего жира неисчислима. От сердечных заболеваний до кожных заболеваний он помогает во всем. См. Раздел ниже, и вы получите все ответы, касающиеся пользы для здоровья омега-3.

1. Может ли рыбий жир улучшить зрение?

Ответ на этот вопрос — да. Рыбий жир из печени трески очень полезен для улучшения зрения и всех глазных болезней. Он богат омега-3 жирными кислотами, а также содержит большое количество витамина А и витамина D.Он способствует росту зрительных клеток и образованию светочувствительного пигмента. Рыбий жир также улучшает зрение и предотвращает сухость глаз, катаракту и возрастные проблемы со зрением.

2. Полезен ли рыбий жир для роста волос?

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать нормальное функционирование организма. Он питает волосяные фолликулы и играет важную роль в общем росте волос. Витамин D, содержащийся в рыбьем жире, сохраняет кожу головы здоровой, что приводит к здоровому росту и сиянию волос.

Девочки, начните есть рыбу, если хотите вскружить голову своими блестящими волосами.

3. Насколько полезен рыбий жир для бодибилдинга?

Рыбий жир по-разному помогает культуристам. Врачи полагают, что потребление 2-4 граммов омега-3 жирных кислот, EPA и DHA, помогает улучшить композицию тела и улучшить метаболическую активность мышц. Рыбий жир помогает сжигать излишки жира, ускоряет восстановление тканей, повышает уровень тестостерона в организме и способствует росту мышц.Но помните, что если вы принимаете таблетки с рыбьим жиром, принимайте их во время еды, чтобы избежать побочных эффектов.

4. Могут ли добавки с рыбьим жиром помочь в похудании?

Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром помогают сбросить несколько килограммов и уменьшить жир на талии, но только если они сочетаются с физическими упражнениями. Рыбий жир, если он сопровождается физическими упражнениями, улучшает кровообращение, что помогает секреции фермента уносить жир в ту часть тела, где он может быть преобразован в энергию.Это также дает дополнительное преимущество в виде снижения ожирения.

5. Может ли рыбий жир вылечить болезнь Альцгеймера?

Знаете ли вы, что рыбий жир также известен как «пища для мозга»? Болезнь Альцгеймера, в просторечии известная как потеря памяти или потеря мыслительной способности и способности рассуждать. Это серьезная форма деменции, мешающая нашей повседневной жизни. Многие исследователи доказали, что рыбий жир — единственное возможное и эффективное решение для лечения болезни Альцгеймера, а также предотвращает возникновение других психических расстройств.Рыбий жир улучшает когнитивные способности и функции мозга. DHA, присутствующая в рыбьем жире, увеличивает нейротрансмиссию и образование новых липидов в головном мозге, что уменьшает симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Исследователи также обнаружили, что беременные женщины, принимающие рыбий жир, рожают детей с хорошими умственными и когнитивными способностями.

6. Помогает ли рыбий жир больным артритом?

Уравновешивая количество омега-3 и омега-6 жирных кислот в организме, воспаление суставов уменьшается, что является основным симптомом артрита, особенно ревматоидного артрита.Из-за старости кости начинают восстанавливать минералы. Употребление рыбьего жира уменьшает разрушение хрящевой и костной тканей, предотвращая развитие артрита.

7. Может ли рыбий жир вылечить сердечно-сосудистые заболевания?

Самое лучшее в рыбьем жире! Сердечно-сосудистые заболевания, широко известные как болезни сердца, можно легко избежать, употребляя рыбий жир. Включение рыбы в ежедневный рацион очень эффективно снижает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний и сердечного приступа.

Заказать онлайн: рыбий жир от рака, артрита, беспокойства и болезни Альцгеймера

8.

Вот польза рыбьего жира для здоровья сердца:
  1. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов .
  2. Понизьте уровень холестерина .
  3. Понизьте артериальное давление у пациентов с высоким артериальным давлением.
  4. Предотвратить Забитые артерии , боль в груди, нерегулярное кровяное давление и сердечная недостаточность.

Рыбий жир — универсальный продукт, предотвращающий практически все болезни. Уровень сахара в крови, артериальное давление, уровень холестерина и воспаление являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.Таким образом, рыбий жир снижает вероятность сердечных заболеваний наряду с другими заболеваниями. Но все же нет достаточных доказательств того, что рыбий жир помогает уменьшить сердечные заболевания.

9. Может ли рыбий жир снизить уровень холестерина?

Все функции нашего тела зависят друг от друга. Если количество жира в организме будет низким, будет низкий уровень холестерина, если уровень холестерина будет поддерживаться, риск артериального давления автоматически снизится. Триглицерид — это тип жировых отложений, присутствующих в нашем организме.Рыбий жир снижает уровень триглицеридов, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина. Точных доказательств положительного влияния рыбьего жира на уровень холестерина пока нет.

10. Как рыбий жир помогал женщинам?

Рыбий жир очень полезен женщинам во время беременности или кормления грудью. Во время беременности это помогает в развитии зрения и мозга ребенка. Это позволяет избежать преждевременных родов ребенка и выкидышей. Рыбий жир или добавки с рыбьим жиром помогают в общем развитии ребенка, а также заботятся о здоровье матери.Избегайте приема масла печени трески во время беременности, поскольку оно содержит большое количество ретинола и витамина А, вызывающих дефекты при родах.

Рыбий жир уменьшает боль во время менструации, осложнений при беременности и боли в груди.

11. Чем полезен рыбий жир для кожи?

Без сомнения, кожа — самый большой среди всех органов тела. Это тот, который больше всего подвергается воздействию ряда загрязняющих веществ и вредных солнечных лучей. Здоровье кожи также ухудшается с возрастом. Рыбий жир помогает в лечении различных кожных заболеваний, таких как сухость кожи, экзема, кожная сыпь, солнечный ожог, покраснение кожи, проблемы с акне, зуд и многое другое.Он также поддерживает влажность кожи и делает ее сияющей и яркой.

Типы добавок рыбьего жира:

Из рыбы можно приготовить полезную и вкусную еду. Кому это не нравится? Спросите любого бенгальца, в чем его преимущества, и вы будете перегружены ответами. Позвольте мне сразу перейти к делу. Рыбий жир — лучший источник жирных кислот Омега-3. Либо ешьте рыбу, либо принимайте ее добавки, EPA и DHA, присутствующие в обоих источниках, помогают обеспечить пользу для здоровья.

  1. Натуральная рыба: Рыба, такая как лосось и сардины, содержит витамин A и витамин D, а также жирные кислоты Омега-3.Он присутствует в форме триглицеридов или фосфолипидов.
  2. Рыбий жир: В рыбьем жире EPA и DHA присутствуют в форме триглицеридов или рыбьего жира.
  3. Обработанный рыбий жир: Если мы используем обработанную рыбу, она превращается в этиловые эфиры и с трудом усваивается организмом, если они снова не превращаются обратно в триглицериды.
  4. Масло зеленогубых мидий: Масло этой рыбы, также известное как Perna canaliculus, New Zealand Mussel, Kuku или Kutai, содержит редкую аминокислоту, называемую эйкозатетраеновой кислотой (ETA).Он более эффективен, чем другие жирные кислоты Омега-3, при лечении болезней.
  5. Масло криля: ЭПК и ДГК в рыбе криля доступны в обеих формах, т.е. триглицериды и фосфолипиды, которые легко усваиваются организмом. Поскольку криль очень маленькая рыба, он накапливает меньше загрязняющих веществ и, естественно, содержит астаксантин (антиоксидант).
  6. Масло млекопитающих: Его получают из морского жира и содержат докозапентаеновую кислоту (DPA), редкую жирную кислоту омега-3, которая имеет много преимуществ для здоровья.

Доступные добавки для рыбьего жира

Для всех, кто не любит рыбу, можно принимать добавки с рыбьим жиром. Вот список 5 лучших добавок рыбьего жира, доступных в Индии:

  1. Optimum Nutrition: Лучшая не содержащая ртуть добавка, изготовленная из лосося и холодноводного рыбьего жира.
  2. St. Botanica: Проверено на аллергию и подтверждено дерматологами, изготовлено из холодноводного рыбьего жира.
  3. MusclePharm: Удостоенная наград добавка, лучшая для спортсменов, сделанная из северного рыбьего жира.
  4. HealthViva: Специально разработан для работающих мужчин и женщин, улучшает образ жизни и не содержит ртути.
  5. Now Foods: Лидер в отрасли, производящей натуральные продукты, самый безопасный рыбий жир и прошедший тщательные лабораторные испытания.

Как рыбий жир взаимодействует с телом?

Всего 87 препаратов взаимодействуют с жирными кислотами Омега-3. Рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача. Всегда сопровождайте добавки рыбьего жира с едой или принимайте после замораживания.Если его принять напрямую, это может вызвать определенные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, жидкий стул, тошноту и носовое кровотечение.

Будьте осторожны со следующей комбинацией добавок рыбьего жира:

1. Пищевые добавки с рыбьим жиром и гипотензивные препараты (препараты от высокого кровяного давления):

Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, рыбий жир снижает действие лекарств от кровяного давления и вызывает слишком низкое кровяное давление. К некоторым лекарствам от высокого кровяного давления относятся каптоприл, амлодипин, и лозартан .

2. Пищевые добавки с рыбьим жиром и противозачаточные таблетки (противозачаточные таблетки):

Рыбий жир помогает снизить уровень холестерина или жира. Если мы принимаем противозачаточные таблетки, то действие рыбьего жира будет уменьшено, и, следовательно, уровень холестерина не будет поддерживаться.

3. Добавки рыбьего жира и химиотерапия (лечение рака):

Если вы проходите химиотерапию, не принимайте добавки с рыбьим жиром, так как они снижают действие противораковых препаратов.

4.Рыбий жир и орлистат (лекарство от ожирения):

Пищевые добавки с рыбьим жиром помогают снизить ожирение. Но если вы уже принимаете определенное лекарство от ожирения, выдерживайте двухчасовой перерыв между приемом обоих лекарств, поскольку добавки с рыбьим жиром не позволяют другим лекарствам от ожирения усваиваться организмом.

5. Добавка с рыбьим жиром и антикоагулянты:

Рыбий жир — это натуральный продукт, разжижающий кровь. Антикоагулянтные препараты — это лекарство, используемое для замедления образования тромбов, что является нормальной функцией крови.Если этот препарат принимать с капсулами рыбьего жира, это может увеличить риск чрезмерного кровотечения. Антикоагулянтные препараты в основном назначают больным сердечным приступом или инсультом. Поэтому, прежде чем взаимодействовать с обоими, проконсультируйтесь с врачом из Медлайф.

Разница между Омега-3 и рыбьим жиром:

Мы все прошли долгий путь, чтобы узнать о преимуществах рыбьего жира. Путь был заполнен такими словами, как жирные кислоты омега-3, рыбий жир, DHA, EPA и многие другие, которые, возможно, сбили нас с толку. Теперь проясним:

[таблица «20» не найдена /]

DHA и EPA:

DHA и EPA — это два типа жирных кислот, полученных из жиров Омега-3.Если мы едим рыбу, мы можем напрямую получить пользу от DHA и EPA. Мы не можем требовать никаких добавок рыбьего жира, изготовленных из рыбьего жира

Примечание: Добавки рыбьего жира также содержат витамины A, D, C, B1, B2, B3 и E.

Дозировка рыбьего жира:

Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала очень важно принимать правильное количество рыбьего жира, чтобы избежать его побочных эффектов. Кроме того, сумма зависит от возраста. Лучше всего употреблять 1 г рыбьего жира в день, употребляя в пищу рыбу или принимая капсулы рыбьего жира.

Дозировка:
[таблица «21» не найдена /]

Рыбий жир имеет множество преимуществ. Его получают почти из всех видов рыбы, но перед употреблением убедитесь, что он выловлен из менее загрязненного источника воды, поскольку существует риск заражения многими токсичными веществами, в том числе ртутью. Если это упакованная или дистиллированная рыба, убедитесь, что соблюдаются стандарты компании, и тщательно изучите информацию о компании, прежде чем использовать продукт.

Новости о пользе рыбьего жира:

Действительно ли рыбий жир замедляет болезнь Альцгеймера? :

7 июля 2018

Недавно группа ирландских ученых заявила, что рыбий жир действительно может замедлить развитие болезни Альцгеймера. Многие международные ученые-медики оспорили это утверждение о пользе рыбьего жира. Ученые из Уотерфорда (Ирландия) протестировали 2 комбинации рыбьего жира на его эффективность на пациентах с болезнью Альцгеймера.

Профессор. Джон Нолан, исследователь из Исследовательского центра питания Ирландии, сказал, что одна комбинация добавок содержала макулярные каротиноиды (такие как мезозеаксантин, лютеин и зеаксантин), а другая — каротиноиды со специально приготовленным рыбьим жиром. Пациенты с болезнью Альцгеймера, которым вводили добавку, содержащую рыбий жир, полностью сохраняли свои когнитивные способности в течение 18 месяцев исследования, в то время как у других пациентов, принимавших добавки, не было таких же навыков. Он также сообщил, что пациенты с предыдущей болезнью Альцгеймера также подтвердили улучшение памяти, настроения и зрения.

В то время как некоторые ученые оценили эти усилия, некоторые независимые эксперты не одобрили это исследование. Навид Саттар, профессор Университета Глазго, прокомментировал, что в этом исследовании отсутствует плацебо-контроль и слишком маленькое испытание, поскольку оно проводилось всего на 13 пациентах.

Другой д-р Алан Ховард, который изобрел Низкокалорийный план быстрой потери веса , сказал: «Болезнь Альцгеймера — один из самых серьезных кризисов в области здравоохранения, и многие фармацевтические компании терпят неудачу на каждом этапе, чтобы найти решение. Это исследование действительно сделало нас прорывом в создании натуральных питательных веществ ».

Однако профессор Роберт Ховард из Университетского колледжа Лондона сказал: «Этот отчет похож на низкокачественное ненадежное доказательство и не соответствует стандартам высококачественных клинических испытаний.Утверждения доктора Ховарда кажутся безответственными и не подтверждаются никакими данными чтения ».

Напротив, профессор университетской больницы Уотерфорд сказал, что открытие рыбьего жира — очень интересное открытие.

5 причин принимать Омега-3 перед следующей тренировкой

Большинство людей связывают омега-3 со здоровьем сердца и мозга, но знаете ли вы, что они также могут быть весьма полезны, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни? От защиты мозга и сердца до облегчения восстановления — омега-3 могут играть множество ролей во время тренировки.

Тренировка прекрасна для тела, но она также может нанести ущерб вашим мышцам и суставам, если вы не примете соответствующих мер предосторожности, включая правильные питательные вещества. Питательные вещества, которые могут помочь восстановить повреждения, нанесенные во время упражнений, — одна из главных причин, по которой люди обращаются за помощью в питании.

Одним из самых популярных питательных веществ в этом отношении является белок. Бегун ли вы, пловец, турист, пауэрлифтер, футболист или байкер, ваши мышцы всегда задействованы независимо от активности.Поэтому убедитесь, что ваши мышцы питаются правильными питательными веществами, что делает их сильнее и эластичнее.

Сколько протеина? Ну, это зависит от вашего уровня активности. Но, похоже, практическое правило заключается в том, что чем больше вы задействуете мышцы, тем больше белка вам понадобится для их укрепления и восстановления.

Похоже, то же самое верно и в отношении омега-3, EPA и DHA, длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, водоросли и криль. EPA и DHA могут помочь компенсировать повышенное повреждение свободными радикалами, часто возникающее во время напряженных тренировок, вызывая воспаление, которое нагружает мышцы, суставы и связки. В то же время они могут помочь сохранить чистоту артерий и эффективный ток крови по телу, к мышцам и даже к мозгу.

  1. Уменьшение воспаления, восстановление скорости

Омега-3 EPA и DHA, которые содержатся в морских источниках, таких как рыба, водоросли и криль, по своей природе обладают противовоспалительным действием. А поскольку тренировки сами по себе являются воспалительной деятельностью, добавление омега-3 может быть именно тем, что вам нужно, чтобы предотвратить мышечную болезненность или то, что в мире тренировок называют отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).DOMS может возникнуть через один или несколько дней после интенсивных упражнений и значительно повлиять на вашу способность поддерживать высокий уровень тренировок.

Было показано, что

Омега-3 уменьшают болезненность и отек мышц, а также увеличивают диапазон движений после вредных упражнений. В одном исследовании эти преимущества были очевидны не только для спортсменов, но и для тех, кто только начал тренироваться. 11 человек, которые участвовали в этом исследовании, выполняли эксцентрические сгибания на бицепс дважды: один раз через 14 дней ограничения диеты омега-3 (контрольное испытание) и еще раз через 7 дней приема 3 граммов в день добавок омега-3 (испытание омега-3). ).

Здесь было показано, что добавки омега-3 уменьшают болезненность после упражнений и способствуют улучшению тренировок у людей, начиная от спортсменов, находящихся в тяжелой физической форме, и заканчивая малоподвижными субъектами или пациентами, начинающими программы упражнений или медицинские процедуры, такие как физиотерапия или кардиологическая реабилитация.

В другом исследовании регбистов изучалась эффективность употребления протеиновой добавки, содержащей 1546 мг рыбьего жира (551 мг EPA и 551 мг DHA) два раза в день по сравнению с протеиновым плацебо на мышечную болезненность и психологическое благополучие в течение 5 дней. недели предсезонной подготовки.Исследователи пришли к выводу, что добавление рыбьего жира к добавке на основе белка значительно снижает как усталость, так и болезненность мышц.

  1. Омега-3 способствуют росту мышц

Было доказано, что жирные кислоты омега-3 увеличивают синтез белка — это процесс, через который проходит ваше тело, когда оно превращает потребляемый вами белок в топливо, необходимое вашим мышцам для роста и сохранения силы. В исследовании девяти здоровых мужчин и женщин исследователи Вашингтонского университета давали 4 грамма очищенного рыбьего жира в день в течение восьми недель, чтобы оценить влияние на скорость синтеза мышечного белка.

Они обнаружили, что омега-3 увеличивают мышечную реакцию субъектов на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений. Похоже, что большее количество омега-3 жирных кислот в мышечных клетках настраивает их на синтез белка. Другими словами, чем больше у вас омега-3, тем выше ваши шансы нарастить и поддерживать мышцы.

ПРОЧИТАТЬ БЛОГ ОБ ЭТОМ ИССЛЕДОВАНИИ МЫ НАПИСАЛИ

  1. В основе производительности

Другое исследование показало, что рыбий жир может воздействовать на здоровое сердце и скелетные мышцы, снижая потребность в кислороде как для всего тела, так и для миокарда во время упражнений без снижения работоспособности. В этом случае исследователи оценили 16 велосипедистов, случайным образом назначенных для приема 8 граммов рыбьего жира в день или плацебо с оливковым маслом.

«Частью пользы омега-3 для здоровья сердца является то, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, сжигаемого вашим телом каждую минуту», — сказал Кари Икемото, диетолог, прокомментировавший это исследование в статье Men’s Journal . «В день игры это здорово. Это означает, что в течение каждой минуты тренировки вашему организму требуется меньше кислорода, чем вашему конкуренту.Чтобы пробежать марафон, забить гол или отобрать мяч, требуется меньше энергии ».

  1. Защитите свой мозг и используйте его силу

Человеческий мозг на 60% состоит из жира, из которых 15% составляют омега-3 DHA. Поскольку сотрясение мозга является главной проблемой для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, уже были приняты некоторые меры предосторожности в виде новых правил и оборудования — даже профилактическое питание.

Высококлассный фильм Сотрясение твердо выдвинул эту проблему на первый план, особенно для футболистов.Тем временем такие исследователи, как Майкл Льюис, выдвинули идею о том, что омега-3 могут быть инновационным подходом к превентивной защите мозга в случаях, когда черепно-мозговые травмы (ЧМТ) вызывают серьезную озабоченность.

В то же время исследования уже показали, что омега-3 очень востребованы за их когнитивную поддержку. И некоторые сделали еще один шаг, чтобы связать омега-3 с улучшенным временем реакции.

В одном исследовании 24 игрока из двух испанских женских футбольных команд получили по 3.5 граммов в день рыбьего жира, богатого DHA, или оливкового масла в течение 4 недель тренировок. Были проведены два измерения (до и после обработки) времени комплексной реакции и точности. Участники должны были нажимать разные кнопки и педали левой и правой руками и ногами или перестать реагировать в зависимости от визуальных и слуховых стимулов. После 4 недель приема добавок с рыбьим жиром наблюдалось значительное улучшение нейромоторной функции этих элитных футболисток.

ПРОЧИТАЙТЕ В НАШЕМ БЛОГЕ, КАК ИНДЕКС OMEGA-3 ОТНОСИТСЯ К КОГНИТИВНОЙ ФУНКЦИИ У ДЕТЕЙ

  1. Запитать печь тела и сжечь жир

Многие люди начинают заниматься с целью похудеть.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , омега-3 могут помочь вам сжигать жир, используя его в качестве энергии. То же правило применяется, как и к синтезу белка: чем больше у вас омега-3, тем лучше функционирует ваше тело, поскольку оно сжигает больше жира для получения энергии во время тренировок.

В этом исследовании 44 мужчины и женщины получали либо 4 грамма в день сафлорового масла, либо 4 грамма в день рыбьего жира (1600 мг EPA и 800 мг DHA). Все тесты были повторены через 6 недель лечения.Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял рыбий жир, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу.

Получайте омега-3 из правильного источника!

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, как правило, имеют более высокие потребности в омега-3, чем средний человек. В исследованиях, рассмотренных в этом блоге, дозировки ЭПК и ДГК варьировались от 1 до 8 грамм в день.

Убедитесь, что вы получаете EPA и DHA напрямую! И поскольку вы сжигаете эти омега-3 быстрее, чем большинство людей, обязательно регулярно проверяйте свой индекс омега-3.Анализ крови на индекс Омега-3 безопасен, прост и удобен. И это поможет вам придерживаться режима приема омега-3.

УЗНАТЬ, КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ OMEGA-3

Преимущества для сухой кожи, прыщей и т. Д.

Рыбий жир получают из рыбы, богатой омега-3, такой как скумбрия и сельдь. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может принести пользу людям с определенными кожными заболеваниями, хотя не все исследователи согласны с этим.

Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК), которая является питательным веществом, которое организм не может производить самостоятельно.

В этой статье мы рассмотрим рыбий жир для кожи, в том числе его потенциальную пользу, результаты исследований и условия кожи, которые он может помочь. Мы также обсудим, как использовать рыбий жир, чтобы получить максимальную пользу.

В обзоре за 2018 год в Marine Drugs отмечается, что рыбий жир и его компоненты, включая омега-3, могут помочь поддерживать общее состояние кожи. Обзор нашел доказательства того, что рыбий жир может помочь:

  • поддерживая гомеостаз
  • улучшая барьерную функцию
  • подавляя воспаление, особенно от ультрафиолетового света
  • способствуя заживлению кожи

Ученые считают, что эти преимущества связаны с ПНЖК в рыбе масла, в состав которых входят эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Организм включает пищевые жирные кислоты в клеточные мембраны. Когда клеточная мембрана здорова, клетка может удерживать воду. В коже это приводит к тому, что клетки увлажняются и становятся мягкими. Жирные кислоты омега-3 также помогают снизить выработку воспалительных соединений, которые способствуют процессу старения.

Некоторые рыбий жир содержат другие питательные вещества, такие как витамин A, витамин D и селен. Витамин А — это антиоксидант, связанный с ретинолом, популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей и средством для лечения кожных заболеваний.

Однако, хотя данные подтверждают идею о том, что рыбий жир улучшает общее состояние кожи, исследования его преимуществ при определенных состояниях кожи неоднозначны.

Экзема, или атопический дерматит, является распространенным воспалительным заболеванием кожи. Это вызывает зуд и шелушение, иногда кожа трескается и кровоточит.

В исследовательской статье 2013 года отмечается, что и EPA, и DHA могут подавлять воспаление, что может принести пользу коже. Другие исследования на животных также показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы экземы.Например, исследование на крысах, проведенное в 2015 году, показало, что добавки уменьшают чесотку и сухость, связанные с зудом.

Однако эти результаты не обязательно доказывают, что рыбий жир является эффективным средством от экземы у людей. В обзоре 2016 года отмечается, что существуют лишь ограниченные доказательства в поддержку этого преимущества.

Ученым необходимо провести больше исследований с участием большего числа людей, чтобы понять ценность использования рыбьего жира для облегчения экземы.

Прыщи вызывают появление прыщей и кист, которые могут воспаляться и болезненны.По этой причине содержание омега-3 в рыбьем жире может быть полезным для уменьшения общего воспаления в организме. Однако исследования, посвященные преимуществам рыбьего жира при акне, дали неоднозначные результаты.

Небольшое рандомизированное, двойное слепое и контролируемое исследование показало, что добавление омега-3 в пищу значительно уменьшало количество угрей в течение 10 недель.

Напротив, исследование Lipids in Health and Disease дало смешанные результаты. Хотя у большинства участников исследования акне улучшилось, у других симптомы ухудшились.

Рыбий жир может помочь уменьшить угри у некоторых людей, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что он поможет всем.

Гиперпигментация описывает более темные участки кожи, возникающие в результате повышенного производства меланина. Существует множество причин гиперпигментации, в том числе:

  • гормональные изменения
  • УФ-облучение
  • старение
  • травма кожи
  • лекарства, вызывающие чувствительность к солнечному свету

Рыбий жир потенциально может помочь уменьшить гиперпигментацию несколькими способами.Омега-3 может свести к минимуму инфицирование ран и ускорить заживление, что полезно в случаях гиперпигментации, вызванной травмой кожи.

DHA также может подавлять выработку меланина, что может снизить риск гиперпигментации, вызванной ультрафиолетом.

Хотя и редко, рыбий жир может вызывать реакции у некоторых людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Симптомы могут включать головные боли, хрипы, диарею и крапивницу.

Примечательно, что у человека с аллергией на рыбу или моллюсков, который реагирует на рыбий жир, может развиться экзема.Тот, у кого уже есть экзема, может обнаружить, что их симптомы ухудшаются.

Если у человека наблюдаются симптомы тяжелой аллергической реакции на рыбий жир, например затрудненное дыхание, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Люди используют рыбий жир по-разному, но самый простой вариант — это принимать добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир имеет резкий вкус и резкий запах, поэтому местное применение не всегда подходит. Капсулы облегчают прием рыбьего жира.

Не существует рекомендаций по установленной дозировке рыбьего жира. Однако рекомендуемая диетическая доза (RDI) EPA и DHA, в частности, составляет около 250 миллиграммов (мг).

Количество EPA и DHA в рыбьем жире широко варьируется, но в 1000 мг рыбьего жира люди обычно получают 180 мг EPA и 120 мг DHA.

Согласно обзору 2019 года, лучше всего принимать добавку рыбьего жира с едой, содержащей некоторое количество диетических жиров, поскольку это оптимизирует биодоступность жирных кислот омега-3.

Согласно некоторым исследованиям, прием рыбьего жира перед едой снижает потенциальные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс и расстройство желудка. Однако другое исследование не показало очевидной разницы.

Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рыбий жир — отличный источник жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показывают, что эти жирные кислоты могут улучшить здоровье кожи, а также улучшить определенные кожные заболевания, такие как экзема и акне.

Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно понять, насколько эффективен рыбий жир для лечения кожных заболеваний, поскольку некоторые исследования дали неоднозначные результаты.

Не совсем ясно, принесет ли добавка рыбьего жира пользу всем. Однако некоторые люди могут заметить улучшение гидратации кожи и общего состояния кожи, что может облегчить определенные состояния кожи.

7 лучших добавок омега-3 (обновлено 2021 г.)

Трудно сбрасывать со счетов преимущества добавок омега-3 — будь то рыбий жир, масло криля или мидии.Эти полезные жиры помогают снизить воспаление, улучшить работу мозга и даже помочь с потерей жира. Тем не менее, необходимо учитывать несколько факторов — дозировку, жиры и соотношение источников. При такой простой добавке нужно учесть многое.

Чтобы помочь вам оптимизировать процесс принятия решений, мы проанализировали десятки продуктов, чтобы избежать догадок при выборе добавки с омега-3. Мы перепробовали десятки добавок с рыбьим жиром и сузили выбор, исходя из образа жизни, типа диеты и экологичности.Мы также расскажем о преимуществах омега-3 и ответим на некоторые общие вопросы.

Лучшие добавки с омега-3

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может восприниматься как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Лучшая добавка омега-3 в целом

Масло криля содержит натуральные консерванты и некоторые необычные фосфолипиды, которых нет в рыбьем жире, поэтому некоторые предпочитают принимать его за свои омега-3.

Transparent Labs Крилевое масло

По сравнению с рыбьим жиром масло криля содержит больше фосфолипидов (молекул, регулирующих клеточные процессы) и астаксантина, природного антиоксиданта, который помогает защитить масло от окисления.Это масло криля также проверяется на отсутствие в нем тяжелых металлов. Однако с этими преимуществами следует более высокая цена. Кроме того, если вас беспокоит экологичность, этот продукт не сертифицирован.

Сохранить 10%

Масло криля Transparent Labs

Масло криля

Transparent Labs получают из антарктического криля. Высокая концентрация фосфолипидов может помочь организму лучше усваивать омега-3 жирные кислоты добавки по сравнению с рыбьим жиром. Также содержит антиоксидант астаксантин и натуральный ароматизатор ванили.Сэкономьте 10% с кодом BARBEND10.

Кому следует покупать масло криля Transparent Labs
  • Те, кому нужны дополнительные антиоксиданты в добавках с омега-3.
  • Любой, кого беспокоит долговечность рыбьего жира, может предпочесть тот факт, что масло криля содержит натуральные консерванты.
  • Если вас беспокоят тяжелые металлы, вы будете рады узнать, что он на 100% не содержит их.

Кому не следует покупать масло криля Transparent Labs
  • Люди, которые покупают только сертифицированное масло криля.У этого продукта нет сертификатов.
  • Потребители с ограниченным бюджетом. Добавки с маслом криля, включая этот, как правило, дороже, чем рыбий жир.

Лучшая добавка с рыбьим жиром омега-3

Если вы ищете добавку рыбьего жира, которая соответствует высоким стандартам чистоты, получена из экологически чистых источников, прозрачна в источниках и хорошо продается, то это ваш лучший выбор.

Рыбий жир Legion Triton

Каждая порция из четырех таблеток содержит 1000 миллиграммов жиров EPA и DHA, а уровень чистоты очень высок.Эта добавка соответствует стандартам чистоты EPRS и CRN и одобрена Friend of the Sea, поэтому она является экологически безопасной. Добавки витамина Е и натурального лимонного масла также помогают предотвратить прогоркание продукта.

Лучший рыбий жир

Рыбий жир Legion Triton

Высокоэффективный, молекулярно-дистиллированный рыбий жир с дополнительным содержанием витамина Е и лимонного масла, эта добавка от Legion соответствует строгим стандартам чистоты и получена из экологически безопасных рыбных хозяйств.

Кому следует покупать рыбий жир Legion Triton
  • Клиенты, которым нужна большая доза чистых жиров EPA и DHA.
  • Люди, которые оставляют свои добавки на некоторое время, поскольку витамин Е помогает продлить срок хранения.

Кому не следует покупать рыбий жир Legion Triton
  • Размер порции немного великоват — четыре капсулы — так что, если вы не любите глотать таблетки, возможно, вам стоит поискать в другом месте.

Лучшая добавка из рыбьего жира без отрыжки

То, что идет вниз, обычно появляется. Любой, кто принимал добавки с омега-3, особенно таблетки рыбьего жира, вероятно, испытывал эту ужасную рыбную отрыжку. Они отвратительны, и поэтому мы искали лучшие таблетки с омега-3, не влияющие на отрыжку.

Лаборатория производительности Омега-3

Performance Lab получила свою добавку омега-3 из водорослей, которая часто рассматривается как более безопасная и более устойчивая версия обычной добавки омега-3.Их добавка также подходит для веганов и не содержит каррагинана, что очень редко (но часто желательно) в форме мягкого геля.

Лучшая омега-3 без отрыжки

Лаборатория производительности Омега-3

Альтернатива традиционным рыбным омега-3 на основе водорослей. Обеспечивает соотношение DHA и EPA 2: 1 и разработан для уменьшения вероятности неприятного послевкусия или «рыбной отрыжки», которую могут вызвать некоторые добавки омега-3.

Кому следует покупать

Performance Lab Omega-3
  • Люди, которые ищут добавки с омега-3, значительно снижающие вероятность появления неприятных запахов и отрыжки.
  • Клиенты, которые хотят выбрать более экологически безопасный источник жирных кислот омега-3.
  • Еды на растительной основе.

Кому не следует покупать Performance Lab

Омега-3
  • Хотя нам понравился профиль питания этой добавки, она не является самой мощной добавкой омега-3 на рынке в расчете на одну таблетку.
  • Люди, которым нужны дополнительные ингредиенты или питательные вещества в таблетках с рыбьим жиром, могут поискать в другом месте.

Лучшие экологически чистые источники омега-3

Если вас беспокоит экологически безопасное рыболовство, источники некоторых добавок прозрачны.

Utzy Naturals U Омега-3

Utzy Natural использует рыбу, выращенную в Чили, для производства добавки с омега-3. По словам Уци, побережье Чили является одним из наименее индустриализированных в мире. Также отобранная для употребления рыба проходит переработку, чтобы гарантировать безопасность потребителя. Utzy также использует процесс микродистилляции для проверки сотен загрязнений, а их оптимизированный процесс «от океана до капсулы» позволяет получать более свежий продукт. Помимо всего прочего, это довольно стандартный рыбий жир, содержащий 800 мг EPA, 430 мг DHA и дополнительно 80 мг омега-3 жирных кислот.Вы получаете именно то, что вам нужно, и качество.

Лучшее из экологически чистых источников

Утзи У Омега-3

Для тех, кто заботится о экологически чистых источниках, формула Utzy Naturals получена из рыбы, которую устойчиво вылавливают в Чили.

Кому покупать Utzy U Omega-3
  • Люди, озабоченные устойчивым развитием. Утзи закупает рыбу в Чили.
  • Для тех, кто не хочет лишних дополнений. Utzy микродистиллирует свой продукт, чтобы найти сотни возможных загрязнителей.

Кому не следует покупать Utzy U Omega-3
  • Люди с ограниченным бюджетом. Для продукта из рыбьего жира можно найти более доступные варианты.

Лучшее масло криля

По сравнению с рыбой, полезные жиры более биодоступны в масле криля, чтобы лучше поддерживать функцию мозга и рост мышц.

Натуральный жир антарктического криля Компания

Natural Stacks серьезно поработала над получением крилевого масла.Они используют криль, выращенный в Антарктическом океане, и обеспечивают его холодный отжим на корабле, чтобы сохранить его биологические свойства. Затем криль проверяется на наличие примесей. Согласно Natural Stacks, EPA и DHA, содержащиеся в масле криля, более биодоступны, что означает, что ваше тело поглощает их и использует более эффективно. Эта формула также содержит в семь раз больше обычного количества антиоксиданта под названием астаксантин, который, как считается, улучшает кровоток и улучшает качество кожи.

Лучшее масло криля

Natural Stacks масло антарктического криля

Natural Stacks предлагает масло криля, протестированное третьей стороной, с 300 микрограммами астаксантина, мощного антиоксиданта, улучшающего кровоток.

Кому следует покупать Natural Stacks Antarctic Krill Oil
  • Те, кто хотят получать EPA и DHA из масла криля, которое считается более биодоступным.
  • Люди, которые заботятся о стороннем тестировании для обеспечения качества продукции.

Кому не следует покупать Natural Stacks Antarctic Krill Oil
  • Те, кто предпочел бы принимать добавки с омега-3 из рыбы.

Лучшая веганская добавка с омега-3

Да, вы можете получать Омега-3 из растений, но единственный способ получить важные (и усваиваемые) жирные кислоты EPA и DHA — это пойти к тому же источнику, что и рыба: водоросли.

NuTru Веганский Омега-3

Этот продукт выделяется тем, что он веганский и содержит EPA и DHA, полученные из водорослей. Большинство веганских таблеток омега-3 этого не делают. Тот факт, что он веганский, также означает отсутствие риска заражения ртутью, которая в основном содержится в рыбе.Одним из недостатков является то, что этот продукт содержит всего 450 мг омега-3, что находится в нижней части шкалы дозировки.

Лучший веганский вариант

NuTru Веганский Омега-3

В отличие от многих продуктов с омега-3 растительного происхождения, NuTru предлагает как EPA, так и DHA, кроме того, они устойчиво выращиваются и имеют наивысший рейтинг от стороннего тестера Labdoor.

Кому следует покупать NuTru Vegan Omega-3
  • Для тех, кто хочет веганские омега-3 с EPA и DHA.Это очень редко.
  • Всем, кого беспокоят ртуть и тяжелые металлы в омега-3 животного происхождения.

Кому не следует покупать NuTru Vegan Omega-3
  • Для людей, которым нужна более высокая доза омега-3. В одной дозе всего 450 миллиграммов, что больше, чем у большинства конкурирующих веганских продуктов, но не так много, как у большинства рыбьего жира.

Лучшая добавка с зелеными губами из мидий

Если вы часами рыскали в Интернете в поисках лучших добавок с омега-3, то, скорее всего, вы наткнулись на зеленые мидии с губами.Если нет, стоит знать о его потенциальных преимуществах.

Зеленогубые мидии Swanson

Многие предпочитают масло зеленых мидий, потому что оно считается более экологически безопасным и обычно содержит редкий вид омега-3, называемый эйкозапентаеновой кислотой или ETA, который может помочь при воспалении (1). Swanson измельчает животное, сушит его на месте, чтобы сохранить свежесть, а затем отправляет свою добавку для тестирования третьей стороной и изготовления в соответствии с рекомендациями FDA и FTC.Важно отметить, что Green Lipped Mussel действительно издает сильный запах и не дает количественной оценки действительной дозы омега-3, которая может показаться некоторым, кхм, рыбной.

Лучшие зеленые мидии

Swanson Green Lipped Mussel

Протестировано третьей стороной, сублимировано на месте для сохранения свежести и является источником редких омега-3, называемых эйкозапентаеновой кислотой, масло зеленых мидий Swanson’s Green Lipped Mussel Oil превзошло эту категорию омега-3.

Кто должен покупать мидии Swanson с зелеными губами
  • Дополнительная жирная кислота омега-3 ETA может облегчить воспаление.
  • Люди, которые ценят стороннее тестирование своих добавок.
  • Люди, заботящиеся о свежести своих продуктов. Этот продукт сушится сублимационной сушкой на месте для свежести.

Кому не следует покупать мидии Swanson с зелеными губами
  • Для тех, кто любит избегать «рыбных» запахов — Swansons делают из измельченных мидий, и пахнут ими.
  • Люди, ищущие огромную дозу омега-3. Зеленогубая мидия показывает только содержание мидий, но не граммы омега-3.

Зачем принимать добавки с омега-3?

Омега-3 жирным кислотам, особенно эйкозапентаеновой кислоте (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA), приписывается широкий спектр эффектов. Вот их основные преимущества.

Воспаление

Употребление большого количества ЭПК и ДГК, по-видимому, помогает уменьшить воспаление. Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут быть полезны для уменьшения боли в суставах, связанной с воспалительными состояниями, такими как артрит.Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American College of Nutrition , показало, что добавки с рыбьим жиром помогли снизить (хотя и не устранить) потребность в противовоспалительных препаратах среди людей с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями. (2) (3)

Однако борьба с воспалением предназначена не только для людей с хроническими заболеваниями. Хроническое воспаление связано со всем, от болезней сердца до диабета и рака. Сокращение его там, где это возможно, может быть в интересах всех. Люди, которые регулярно тренируются, испытывают больше воспалений, чем средний человек.Некоторые исследования показывают, что один-два грамма омега-3 в день помогают «противодействовать воспалению, вызванному физическими упражнениями» после силовых тренировок. (4) (5)

I. Noyan Yilmaz / Shutterstock

[По теме: работает ли кетогенная диета для силовых тренировок?]

Психическое здоровье

Существуют убедительные доказательства того, что поддержание относительно высокого уровня потребления омега-3 может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и улучшить познавательные способности у тех, кто уже страдает некоторыми формами когнитивных нарушений.(6) (7)

Некоторые оспаривают эту связь — она ​​немного менее конкретна, чем противовоспалительный эффект, — но есть даже аргумент, что противовоспалительные эффекты могут играть роль в лечении депрессии. (8) (9) Необходимы дополнительные исследования, но в некоторых исследованиях было обнаружено, что рыбий жир, особенно рыбий жир, который состоит из более чем 60% EPA, снижает как депрессию, так и беспокойство. (10) (11)

Здоровье сердца

Данные немного неоднозначны, но несколько исследований показали, что омега-3 (особенно DHA) снижают уровень триглицеридов.(12) (13) (14) (15) Положительные эффекты также наблюдались у пациентов с высоким кровяным давлением, хотя, похоже, он не так эффективен для снижения давления у людей с обычным кровяным давлением. (16) (17) (18) (19) (20)

Не менее важно поддерживать низкое потребление омега-6, чем поддерживать уровень омега-3. В то время как последние обычно содержатся в выращенных естественным путем рыбе и мясе, первые содержат большое количество обработанных масел из семян и жареных продуктов, а также более натуральные продукты, такие как курица и орехи. Исследования показывают, что соотношение 1: 4 или даже 1: 2 идеально подходит для снижения риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, но в некоторых исследованиях средний человек ест ближе к 1:10 или даже 1:25.(21)

Если ваша диета не очень палео (что мы подразумеваем под естественным) и насыщена рыбой, вам следует принимать добавки омега-3 и сократить потребление жареной и обработанной пищи, чтобы улучшить соотношение омега-3 к -6.

[По теме: стоит ли есть жир после тренировки?]

Как мы определили лучшие добавки с омега-3

Так как мы попали в этот список? Ниже приведены критерии, которые мы использовали, чтобы убедиться, что мы выбираем сливки (или масло) урожая.

Дозировка

Официально рекомендуемой дозы не существует, но Всемирная организация здравоохранения и Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагают минимум 250-500 миллиграммов омега-3 в день. Важно отметить, что во многих из этих исследований для достижения эффекта использовалось от двух до четырех граммов в день. Исследования сильно различаются по дозировкам — одно из них показало, что 14 граммов рыбьего жира в день в течение пяти недель помогли улучшить некоторые маркеры воспаления у женщин в постменопаузе. (22) Но, как уже упоминалось, ближайшая рекомендация, которую мы получили, — это от 250 до 500 миллиграммов в день комбинации EPA и DHA.Наша любимая добавка содержала твердые 2,5 грамма, но мы не слишком строго наказывали за меньшие количества.

Соотношение EPA / DHA

EPA немного более тесно связана с воспалением, а DHA более тесно связана с психическим здоровьем. Обычно их дозируют наравне. Тем не менее, мы не наказывали, если дозировки были разными. В то время как некоторые ограниченные исследования предполагают, что употребляйте больше ЭПК, если вы хотите уменьшить воспаление, мы предлагаем определить ваши индивидуальные предпочтения при выборе баланса ЭПК и ДГК.(23)

Стороннее тестирование

Есть несколько сторонних тестеров и регулирующих органов, которые могут нанять производители добавок омега-3.

  • Наиболее популярным, вероятно, является The International Fish Oil Standards ™ (IFOSS) , который присудил пять звезд нашему лучшему общему выбору. Организация из Онтарио фокусируется на трех основных категориях: точность этикетки или количество активных ингредиентов, указанных на этикетке. Присутствие таких загрязнителей, как ртуть и радиация, которые, по их словам, могут перевесить благотворное влияние рыбьего жира на здоровье.Наконец, стабильность или скорость разрушения продукта. IFOS — единственная организация, которая проверяет рыбий жир по партиям и номерам партий, чтобы убедиться, что они содержат нужные компоненты, не содержат загрязняющих веществ, являются стабильными и свежими для употребления.
  • Другая известная организация — Морской попечительский совет , глобальная некоммерческая организация, которая занимается вопросами устойчивости. MSC работает с рыбными промыслами, продуктовыми магазинами, ресторанами и компаниями по производству пищевых добавок, чтобы улучшить практику рыболовства, бороться с мошенничеством и способствовать прозрачности — чтобы поколения могли наслаждаться морепродуктами.Каждый промысел оценивается независимо, чтобы определить влияние на популяции диких рыб. Они также отслеживают цепочку поставок, чтобы гарантировать, что весь их сертифицированный рыбий жир может быть отслежен до утвержденного промысла.

EPG_EuroPhotoGraphics / Shutterstock
  • Friend of the Sea также одобрил некоторые из рассмотренных нами дополнений. В рамках проекта Всемирной организации устойчивого развития «Друг моря» проводятся ежегодные проверки на местах независимыми международными органами по сертификации.Их требования включают управление отходами и энергопотреблением, социальную ответственность, отсутствие значительного воздействия на морское дно и недопущение воздействия на животных, которые Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН считает «чрезмерно эксплуатируемыми».
  • Labdoor — еще одна уважаемая компания, которая делает упор на точность этикеток. Одобрение Labdoor высоко ценится во всех областях пищевых добавок — полностью независимая компания покупает продукты на полках магазинов и в Интернете, а затем отправляет образцы в лабораторию, зарегистрированную FDA для химического анализа.

Поиск источников

Ответственный выбор поставщиков омега-3 на основе рыбы может быть приоритетом для некоторых потребителей. Именно здесь вступают в силу сертификаты IFOSS, Морского попечительского совета и Friend of the Sea.

Свежесть

Никто не хочет прогорклого рыбьего жира. Помимо соблюдения приведенных ниже рекомендаций, мы даем дополнительные баллы продуктам, которые замораживают продукт вскоре после сбора урожая, что помогает сохранить свежесть.

Присадки

Мы не придерживаемся мнения, что добавки с омега-3 должны содержать только омега-3 и ничего больше.Некоторые добавки могут быть полезны — например, экстракт розмарина или орегано, по-видимому, помогает подавить их окисление. (24) Токоферолы также помогают защитить от загрязняющих веществ. (25)

Таким образом, мы предпочитаем рыбий жир с такими ингредиентами, как эти, вода и глицерин (для сохранения формы капсул).

Farion_O / Shutterstock

[Как подсчитывать макросы для похудания, набора мышечной массы и поддержания здоровья]

Лучшие источники пищи с омега-3

Помимо рыбы, водоросли — еще один отличный источник — и, извините, если мы ошибаемся, мы сомневаемся, что вы едите их целыми мисками.Итак, вернемся к рыбалке. Тем не менее, не все виды рыб содержат одинаковое количество омега-3. Согласно данным Nutritiondata:

, на сто граммов этих животных больше всего омега-3.
  • Скумбрия : 5,134 миллиграмма
  • Лосось : 2260 миллиграммов
  • Анчоусы : 2113 миллиграммов
  • Сельдь : 1729 миллиграммов
  • Сардины : 1480 миллиграммов
  • Устрицы : 672 миллиграмма
  • Палтус : 669 миллиграммов

Работают ли веганские Омега-3?

Веганам будет труднее удовлетворять свои потребности в омега-3 только за счет еды.На самом деле водоросли — единственный значительный веганский источник ЭПК и ДГК, поэтому они являются основой веганских продуктов, которые мы рекомендуем. Но все другие растительные продукты, которые часто рекламируются как хорошие источники омега-3, такие как чиа, грецкие орехи и семена льна, не являются таковыми.

Большинство веганских омега-3 — это альфа-линоленовая кислота или АЛК. Проблема с ALA заключается в том, что организму необходимо преобразовать ее в EPA и DHA, и, по оценкам, около 90% ее теряется в процессе. (26) Кроме того, если вы едите много омега-6, организму становится еще труднее произвести это преобразование.(27)

По сути, вам нужно потреблять в 10 раз больше ALA, чтобы получить примерно такое же количество EPA и DHA. Тем не менее, действительно высокое количество ALA связано с повышенным риском рака простаты. (28) Это также было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но удвоение количества ALA может быть сомнительной стратегией. (29)

Не портится ли рыбий жир?

Рыбий жир истекает. В конце концов, это животный жир, и он может прогоркнуть и потерять свою эффективность. Фактически, полиненасыщенные жирные кислоты очень склонны к окислительной дегенерации.Согласно статье 2015 года в журнале Journal of Nutritional Science, добавок рыбьего жира наиболее подвержены деградации. (30) Одно исследование даже изучило 171 добавку от 49 брендов в Канаде и обнаружило, что 50% превышают пределы по крайней мере для одного показателя окисления. (31)

Риск окисления зависит от воздействия кислорода и света, температуры, содержания антиоксидантов, а также воды и тяжелых минералов. Чтобы свести к минимуму риски, разумно хранить рыбий жир в холодильнике.Дата истечения срока годности должна быть напечатана на вашей бутылке, и хотя эта дата предназначена для занижения срока годности и учета того, что многие люди могут плохо их хранить, это, вероятно, относится к тому моменту, когда гели истекут , если оставить их неоткрытыми .

nadianb / Shutterstock

[По теме: 5 лучших мужских поливитаминов, рассмотренные в 2021 году]

Вот несколько советов, которые помогут сохранить свежесть добавок с омега-3:

  • Покупайте их по месяцу, чтобы не накапливать запасы старых добавок.
  • Как только они откроются, начните принимать их каждый день.
  • Убедитесь, что масло прозрачное, а не мутное.
  • Покрытие должно быть упругим, а не мягким.
  • Если они плохо пахнут, не берите их.

Что нужно знать перед покупкой добавок Омега-3

Прежде чем нажать кнопку «Купить», стоит просмотреть этот быстрый контрольный список, чтобы вы действительно знали, что вам нужно.

Получите правильную дозировку

Как мы уже упоминали, нет официальных рекомендаций относительно того, сколько омега-3 вы должны потреблять в день, но большинство из них стремятся как минимум к одному грамму.

Рассмотрите остальную часть своей диеты

Исследования

показывают, что эффективность приема большего количества омега-3 частично зависит от потребления омега-6, которые преобладают в обработанных маслах, жареной пище и большинстве растительных жиров. Старайтесь есть больше жира из диких морепродуктов, говядины травяного откорма, пастбищной курицы, кокоса, чиа и оливкового масла.

Решите, имеет ли значение устойчивость

Если экологичность является личным приоритетом, ищите один из вышеупомянутых сертификатов или выбирайте такие источники, как масло криля и водоросли, которые оказывают меньшее влияние на окружающую среду.

Поговорите с врачом

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим приема добавок, обратитесь к врачу, чтобы определить, подходит ли вам этот шаг и какие еще меры вы можете и должны предпринять для улучшения общего состояния здоровья.

Заключение

Неважно, является ли ваш приоритет чистотой, окружающей средой или соблюдением растительной диеты. Лучшие добавки омега-3 в этом списке. Мы проделали тяжелую работу, взвесив бесчисленное количество конкурирующих добавок на рынке — выберите одну из лучших и наслаждайтесь.Только не забудьте держать их в холодильнике.

Часто задаваемые вопросы

Сколько омега-3 мне следует принимать?

Однозначного ответа нет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать омега-3, и если да, то какая доза вам подходит. Тем не менее, ищите добавку, которая содержит хотя бы один грамм.

Какие организации мне следует искать на этикетках, если меня беспокоит устойчивость?
  • Международные стандарты рыбьего жира ™
  • Морской попечительский совет.
  • Друзья моря.
  • Labdoor (это не сайт, посвященный экологическому развитию, но на него стоит ссылаться за чистоту и качество).
Омега-3 поступают только из рыбы?

Нет. Рыба — прекрасный выбор, но добавки с омега-2 также можно производить из криля, мидий и даже водорослей, что является отличным выбором для веганов.

Другие обзоры на добавку BarBend

Вот и другие популярные обзоры добавок BarBend .

Список литературы

1.Кото Т. и др. Эйкозапентаеновая кислота обладает противовоспалительным действием, предотвращая неоваскуляризацию хориоидеи у мышей. Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 2007 сентябрь; 48 (9): 4328-34.
2. Maroon JC, et al. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. Surg Neurol. 2006 апр; 65 (4): 326-31.
3. Rajaei E, et al. Эффект омега-3 жирных кислот у пациентов с активным ревматоидным артритом, получающих терапию DMARD: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Glob J Health Sci. 2015 3 ноября; 8 (7): 18-25.
4. Jouris KB, et al. Влияние добавок жирных кислот омега-3 на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med. 2011 1 сентября; 10 (3): 432-8.
5. Shei RJ, et al. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в оптимизации физической работоспособности. Mil Med. 2014 ноябрь; 179 (11 Suppl): 144-56.
6. Mazereeuw G, et al. Влияние ω-3 жирных кислот на когнитивные функции: метаанализ. Neurobiol Aging. 2012 Июль; 33 (7): 1482.e17-29.
7. Седерхольм Т. и др. ω-3 жирные кислоты в предотвращении снижения когнитивных функций у людей. Adv Nutr. 2013 6 ноября; 4 (6): 672-6.
8. Sarris J, et al. Омега-3 при биполярном расстройстве: метаанализ использования при мании и биполярной депрессии. J Clin Psychiatry. 2012 Янв; 73 (1): 81-6.
9. Grosso G, et al. Омега-3 жирные кислоты и депрессия: научные данные и биологические механизмы. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
10. Sublette ME, et al. Мета-анализ эффектов эйкозапентаеновой кислоты (EPA) в клинических испытаниях при депрессии.J Clin Psychiatry. 2011 декабрь; 72 (12): 1577-84.
11. Kiecolt-Glaser JK, et al. Добавки омега-3 уменьшают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование. Иммунное поведение мозга. 2011 ноябрь; 25 (8): 1725-34.
12. Wei MY, et al. Эффекты эйкозапентаеновой кислоты по сравнению с докозагексаеновой кислотой на липиды сыворотки: систематический обзор и метаанализ. Curr Atheroscler Rep.2011 декабрь; 13 (6): 474-83.
13. Annuzzi G, et al. Контролируемое исследование влияния n-3 жирных кислот на метаболизм липидов и глюкозы у инсулиннезависимых пациентов с диабетом.Атеросклероз. 1991 Март; 87 (1): 65-73.
14. Boberg M, et al. Добавка с n-3 жирными кислотами снижает уровень триглицеридов, но увеличивает PAI-1 при инсулиннезависимом сахарном диабете. Eur J Clin Invest. 1992 Октябрь; 22 (10): 645-50.
15. Davidson MH, et al. Эффективность и переносимость добавления рецептурных омега-3 жирных кислот 4 г / день к симвастатину 40 мг / день у пациентов с гипертриглицеридемией: 8-недельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Clin Ther. 2007 июл; 29 (7): 1354-67.
16.Аксельрод Л. и др. Влияние небольшого количества жирных кислот омега-3 на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний при NIDDM. Рандомизированное проспективное двойное слепое контролируемое исследование. Уход за диабетом. 1994 Янв; 17 (1): 37-44.
17. Simão AN, et al. Снижение артериального давления при приеме соевого продукта (кинако) или рыбьего жира у женщин с метаболическим синдромом: роль адипонектина и оксида азота. Br J Nutr. 2012 окт 28; 108 (8): 1435-42.
18. Руссо ГЛ. Диетические полиненасыщенные жирные кислоты n-6 и n-3: от биохимии до клинического значения в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.Biochem Pharmacol. 2009 15 марта; 77 (6): 937-46.
19. Ramel A, et al. Умеренное употребление жирной рыбы снижает диастолическое артериальное давление у молодых людей в Европе с избыточным весом и ожирением при ограничении энергии. Питание. 2010 Февраль; 26 (2): 168-74.
20. Campbell F, et al. Систематический обзор добавок с рыбьим жиром для профилактики и лечения гипертонии. Eur J Prev Cardiol. 2013 Февраль; 20 (1): 107-20.
21. Симопулос А.П. Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3.Biomed Pharmacother. 2002 Октябрь; 56 (8): 365-79.
22. Ciubotaru I, et al. Пищевой рыбий жир снижает соотношение С-реактивного белка, интерлейкина-6 и триацилглицерина к холестерину ЛПВП у женщин в постменопаузе, получающих ЗГТ. J Nutr Biochem. 2003 сентябрь; 14 (9): 513-21.
23. Shang T, et al. Защитные эффекты различных соотношений добавок DHA / EPA на повреждение печени у мышей, вызванное диетой с высоким содержанием жиров. Lipids Health Dis. 2017 29 марта; 16 (1): 65.
24. Bhale SD, et al. Экстракты орегано и розмарина ингибируют окисление длинноцепочечных жирных кислот n-3 в масле менхадена.J Food Sci. 2007 ноябрь; 72 (9): C504-8.
25. Søfteland L, et al. Омега-3 и альфа-токоферол обеспечивают лучшую защиту от загрязняющих веществ в новых кормах для атлантического лосося (Salmo salar L.), чем омега-6 и гамма-токоферол. Toxicol Rep., 14 января 2016; 3: 211-224.
26. Davis BC, et al. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение. Am J Clin Nutr. 2003 сентябрь; 78 (3 доп.): 640S-646S.
27. Герстер Х. Могут ли взрослые адекватно преобразовать альфа-линоленовую кислоту (18: 3n-3) в эйкозапентаеновую кислоту (20: 5n-3) и докозагексаеновую кислоту (22: 6n-3)? Int J Vitam Nutr Res.1998; 68 (3): 159-73.
28. Brouwer IA, et al. Диетическая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска смертельной ишемической болезни сердца, но с повышенным риском рака простаты: метаанализ. J Nutr. 2004 апр; 134 (4): 919-22.
29. Mohammadi V, et al. Модулирует ли добавка альфа-липоевой кислоты факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с инсультом? Рандомизированное двойное слепое клиническое испытание. Int J Prev Med. 2018 5 апреля; 9:34.
30. Cameron-Smith D, et al. Ловля ответов: проблема ли окисления добавок рыбьего жира? J Nutr Sci.2015 23 ноября; 4: e36.
31. Jackowski SA, et al. Уровни окисления североамериканских безрецептурных добавок n-3 (омега-3) и влияние состава добавки и формы доставки на оценку окислительной безопасности. J Nutr Sci. 2015 4 ноября; 4: e30.

Какое количество омега-3 нужно принимать ежедневно?

Возможно, врач посоветовал вам принимать добавки с омега-3 или вы, должно быть, читали в газете о важности жирных кислот омега-3. Однако большинство из нас может не знать точно, что это такое и сколько их следует принимать ежедневно.
Омега-3 кислоты играют важную роль в вашем организме, и поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны включить их в свой рацион. Три важных типа омега-3 — это АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Продукты с достаточным количеством омега-3 — это грецкие орехи, рыбий жир и семена льна. Вы также можете принимать добавки с омега-3, если вам не нравятся эти продукты.

Омега-3 кислотам уделяется большое внимание из-за их пользы для здоровья.Они используются при определенных заболеваниях, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с сердцем. Не только это, но также они помогают с проблемами артериального давления и снижают вероятность сердечных приступов. Они помогают предотвратить слипание тромбоцитов в крови. Адекватное потребление омега-3 или рыбьего жира снижает риск рака груди, простаты и толстой кишки. Более того, омега-3 используется на ранних стадиях болезни Альцгеймера, когда в мозгу есть лишь незначительные проблемы. DHA, разновидность омега-3, является основным компонентом сетчатки глаза.Следовательно, проблемы со зрением можно вылечить с помощью правильного приема омега-3.

Теперь вы можете беспокоиться о том, потребляете ли вы достаточное количество кислот омега-3 ежедневно или повышенное потребление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Различные национальные организации выпустили рекомендации по ежедневному потреблению омега-3, но они значительно различаются. Большинство из них рекомендуют 250-500 мг, но беременным женщинам или людям с проблемами здоровья рекомендуются более высокие дозы.

Однако вы не должны потреблять большее количество омега-3, так как это может быть проблематично.По данным различных медицинских организаций, людям рекомендуется принимать не более 3 г омега-3 в день, поскольку это может снизить функцию иммунной системы. Высокие дозы добавок омега-3 также могут увеличить время кровотечения и разжижение крови. Большое количество витамина А в омега-3 может быть токсичным. Поэтому перед приемом добавок омега-3 необходимо посоветоваться с врачом. В противоположность этому, если у вас был диагностирован дефицит омега-3, вы можете полагаться на продукты некоторых брендов, обогащенные определенным количеством DHA, такие как йогурт, соки, молоко и соевые напитки или добавки с омега-3 рыбьим жиром.

Количество омега-3, которое вам нужно, зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и возраста. Некоторым из вас может потребоваться чуть меньше 250 мг в день, а некоторым — более 500 мг. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом относительно ваших потребностей в омега-3.

Добавки рыбьего жира для Fit Girl

Женщины боятся жира, но это питательное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Правильный вид жира в правильном количестве может принести пользу вашему телу.

Один из способов получить нужный жир — употреблять рыбий жир, богатый источником омега-3 жирных кислот. Он может снизить риск сердечных заболеваний, а также уменьшить воспаление и предотвратить образование тромбов на стенках артерий. Рыбий жир также поддерживает здоровье глаз, волос, кожи и суставов. Также было доказано, что продукты с омега-3, добавки и регулярные упражнения могут замедлить процесс клеточного старения. И если вы усердно тренируетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, важно также знать, что рыбий жир помогает предотвратить разрушение мышц.

Семейство омега-3 жирных кислот включает эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия и сельдь. Вы также можете найти растительные источники омега-3. Хорошим выбором будут такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и конопля, а также масла канолы и сои. Однако омега-3 растительного происхождения после употребления проходят процесс преобразования, поэтому вы не получите от них полной пользы для здоровья.Многие продукты, такие как яйца, молоко, соевое молоко, маргарин и йогурт, обогащены омега-3 растительного происхождения. Эти обогащенные продукты, как правило, не имеют хорошей цены, потому что уровень добавок очень низкий.

Если вы обеспокоены тем, что ежедневно потребляете недостаточно омега-3, не беспокойтесь. Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в капсулах. Ниже приведены три простых совета о том, как правильно выбрать добавку с рыбьим жиром.

3 совета по выбору подходящей добавки с рыбьим жиром

Будьте настоящим детективом

Убедитесь, что вы прочитали этикетку с информацией о дополнении.Вам следует стремиться к потреблению от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. На этикетке может быть указано, что он содержит 1000 миллиграммов рыбьего жира, но это не значит, что все в форме EPA и DHA. Часто омега-3 в форме EPA и DHA могут составлять всего от 150 до 200 миллиграммов, поэтому обязательно посмотрите на количество EPA и DHA в фактах о добавках на этикетке, чтобы узнать, сколько вы получаете.

Остерегайтесь Омега-6 и Омега-9

Удивительно, но вам не нужны дополнительные омега-6 и омега-9 в вашей добавке.Стандартная американская диета уже включает достаточное количество этих жирных кислот.

В некоторые добавки их добавляют, чтобы создать впечатление, будто вы получаете дополнительную пользу для здоровья, но помните, что омега-6 вызывают провоспалительную реакцию в организме. Не покупайте добавку, на этикетке которой указаны эти два омега.

Знай свою рыбу

Хотя употребление рыбы в пищу является здоровым выбором, может быть трудно потреблять достаточное количество омега-3 из одной рыбы. Кроме того, не вся рыба одинакова: в рыбе, которую чаще всего едят в США, не так много омега-3.Исследования показали, что две порции жирной или жирной холодноводной рыбы по 3 1/2 унции идеально подходят для оптимального здоровья сердца, но что это за рыба? Скумбрия, лосось, сельдь и тунец возглавляют список омега-3.

Добавки в сочетании с правильными морепродуктами в вашем рационе — это идеальный способ получить соответствующую дозу омега-3. Оттуда проанализируйте свое личное потребление рыбы и пищевых добавок.

Как избежать «рыбной отрыжки»

  • Принимайте рыбий жир во время еды или перед сном.
  • Обратите внимание: жидкие добавки с рыбьим жиром после открытия быстро окисляются и становятся прогорклыми, отчего этот рыбный привкус повторяется на вас. Гелевые капсулы также могут окисляться по прошествии длительного периода времени, но они гораздо более долговечны.
  • Начните с половины рекомендуемой дозировки и постепенно увеличивайте дозу. Дайте телу время адаптироваться.
  • Если одна марка вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, попробуйте другую марку. Некоторые из них «без запаха» или «со вкусом лимона» и могут легче перевариваться.
  • Попробуйте принять дозу во время еды, содержащей немного жира, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Купите высококачественный рыбий жир. Посмотрите на этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько капсул вам нужно принять, чтобы получить от 1000 до 1200 мг омега-3; качественные бренды будут иметь более высокую концентрацию и потребовать меньше капсул.

Добавки с рыбьим жиром — это надежный способ поддержать удивительный механизм — наше тело. В идеале ваше тело должно в первую очередь получать необходимые ему питательные вещества из вашего рациона. Однако, если вы не получаете рекомендованное количество с пищей, добавки могут помочь.Помните, что покупая добавку с рыбьим жиром омега-3, читайте этикетку и стремитесь получить от 1000 до 1200 миллиграммов омега-3 в форме EPA и DHA. Как и в случае с любой добавкой, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, всегда проконсультируйтесь с вашим консультантом по вопросам здравоохранения, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни.Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон ходит по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих подопечных раскрыть подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — бордер-колли.

Ида Скивенес пристрастилась к искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram — это его фотографии, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель: пляжная жизнь прямо на вашем смартфоне. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *