С чего начать диету для похудения: Как правильно начать диету? Несколько секретов, которых вы не знали

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

1. Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
2. Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
3. Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
4. Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
5. Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
5. Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

1. Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
2. Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
3. Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
4. Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.



Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

1. Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
2. Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
3. Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

1. Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
2. Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
3. Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
4. Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
5. Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
6. Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
7. Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
8. Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
9. Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
10. По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
11. Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.



Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

7 шагов. Как похудеть на диете святой горы Афон?

Похудеть с помощью вегетарианских блюд, чередуя скоромные и постные дни, — хорошая идея для тех, кто задумывается о лишнем весе перед приближающимся летом и отпуском. Именно по таким принципам питаются в монастырях горы Афон, и афонская диета становится все более популярной. Однако мгновенно перейти на качественно другую еду и другие напитки невозможно. Рассказываем, какие шаги стоит предпринять тем, кто решил сесть на диету.

Вам придется начать с составления нового, комфортного для себя распорядка дня и нового меню. Здесь так же, как с новым блюдом — прежде чем вы его приготовите, надо изучить рецепт и приобрести необходимые ингредиенты. Позаботьтесь о подходящей обстановке, и тогда родные стены будут не мешать вам, а помогать.

Похудеть — к отпуску: как поставить цель

Чтобы следить за прогрессом, важно знать, с чего вы начинаете. Для этого стоит не только узнать свой нынешний вес, но и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — величина, позволяющая оценить отношение веса человека к его росту. Расчет ИМТ: масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м²). Это медицинская формула, позволяющая в том числе оценить степень риска некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и некоторых видов рака). Норма ИМТ лежит в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 сигнализирует о наличии лишних килограммов. При ИМТ от 30 и выше врач ставит диагноз «ожирение». Вычислить свой ИМТ можно с помощью калькулятора, на одном из интернет-сайтов или скачать соответствующее приложение для iPhone.

Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он будет понимать, какое именно количество лишних килограммов ему нужно сбросить, что является хорошей мотивацией к похудению. С другой стороны, формула может показать, что ваш ИМТ в норме, хотя вы точно знаете, что за последние годы набрали несколько лишних килограммов. Формула формулой, но только вам известно, какой вес является для вас комфортным.

Что грозит человеку-«яблоку»

Если у вас избыточный вес, то степень угрозы вашему здоровью зависит от того, куда откладывается лишний жир. Жировые запасы хранятся под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота. Исследования показывают, что «люди-яблоки», у которых жир откладывается в основном в области живота, рискуют здоровьем больше, чем «люди-груши», у которых жировые отложения скапливаются в области бедер.

По соотношению объема талии к объему бедер можно определить количество жира в области живота. Чем выше этот показатель, тем больше у вас жира в области живота и тем выше риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как заболевания сердца и диабет.

Как подсчитать соотношение объема талии к объему бедер?

Вам понадобится сантиметр.

1. Измерьте объем бедер по самым высоким точкам ягодиц.
2. Измерьте объем талии в самом узком месте (на уровне или чуть ниже пупка).
3. Разделите объем талии на объем бедер.

Показатель 1 и более для мужчин и более 0,85 для женщин говорит о том, что вы «человек-яблоко» и ваши жировые запасы смещены к области талии. Вам настоятельно необходимо что-то предпринять, чтобы похудеть. Постарайтесь снизить этот показатель.

Как фиксировать изменения

Перед тем как садиться на диету, заведите специальную тетрадь. В нее вы по меньшей мере в течение трех первых дней будете записывать все, что съели и выпили. Эти записи выявят ваши слабые места и помогут разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, когда сбросите несколько килограммов, очень приятно заглянуть в дневник и убедиться, что с тех пор, как вы перешли на афонскую диету, ваши пищевые пристрастия действительно сильно изменились.

Запишите на первой странице дневника результаты своих первых измерений. В дальнейшем вы будете соотносить с ними изменения, происходящие с вашим телом. Каждую неделю записывайте свой вес (взвешивайтесь в одно и то же время суток и в один и тот же день недели), отмечайте, сколько времени вы потратили на занятия физическими упражнениями, и выписывайте наиболее понравившиеся вам рецепты. Это поможет вам получить более полное представление о происходящем и избежать повторения ошибок.

Как избежать соблазнов, сидя на диете

Перед тем как переходить на диету, разумно будет удалить из дома все неподходящие продукты и напитки. С глаз долой — из сердца вон. Это правило действительно работает, так что избавьтесь от того, что больше не желаете даже видеть. Если вы привыкли по вечерам грызть печенье, убедитесь, что в кухонном шкафу его больше нет. Вряд ли вы специально за ним побежите в магазин на ночь глядя.

Если у вас семья, которую надо кормить, постарайтесь постепенно приучить домашних к более здоровой пище и отучить от бесконечных перекусов. Если хотите побаловать детей мороженым или конфетами, купите их, пока гуляете, но не держите дома.

Если вам неудобно в постные дни готовить себе отдельно, предложите остальным членам семьи разделить с вами ваше постное блюдо, например, в качестве гарнира к мясу, или приготовьте для домашних еще одно, более сытное блюдо, с использованием яиц или сыра.

Подходящие продукты

Чтобы готовить вкусные вегетарианские блюда в постные дни, вам, возможно, придется освоить несколько новых рецептов. Начните с 2-3 блюд, которые вам особенно нравятся, выпишите ингредиенты и составьте список тех продуктов, которые необходимо купить. Впрок можно закупать крупы, бобовые и некоторые овощи. Особое внимание уделите специям: они делают вегетарианские блюда особенно аппетитными.

Посуда и бытовая техника

Какая посуда нужна для приготовления полезных блюд с минимумом масла? В первую очередь это средних размеров сковорода с антипригарным покрытием и плотно закрывающейся крышкой. Она понадобится для жарки овощей (таких как лук, помидоры и цукини), овощных смесей и другой нежирной пищи.

Еще один незаменимый предмет на кухне — погружной блендер. Обыкновенные ручные блендеры облегчают процесс приготовления домашних супов (а также соусов, овощных и фруктовых коктейлей и многого другого).

Проведите ревизию столовой посуды. Если вы привыкли пользоваться тарелками большого размера, приобретите для себя пару тарелок поменьше. Они помогут вам не перестараться с размером порций.

Какие дни — постные?

Если вы решили придерживаться афонской диеты, вам придется соблюдать пост три дня в неделю. Самый простой вариант — сделать постными днями понедельник, среду и пятницу. Именно по этой системе питаются афонские монахи. Впрочем, предлагаемая диета отличается достаточной гибкостью, и вы можете сами назначить себе постные дни (старайтесь только поститься через день, а не три дня подряд). Опыт показывает, что легче придерживаться постоянного графика постных дней. Загляните в календарь, отметьте запланированные праздники и определите, когда будете поститься, а когда пировать.

Как сесть на диету — с чего начать и как не сорваться

Как начать соблюдать диету

Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

Конечно, если решила нужно садиться на диету, а чтобы не сорваться — найти себе что-то вроде кумира. Пусть это будет некогда полная девушка, которая сумела пересилить себя и стать стройной. Подобных историй можно найти очень много в интернете, особенно в социальных сетях. Девушки выкладывают фото до похудения и после. Это поможет вам вдохновиться.

Если уже возникло стойкое желание — хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше. Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой, ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями. Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

Для них не стоит вопрос — можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

Еще один важный момент — как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

А в какое время года, когда лучше садиться на диету будет эффективнее? На этот вопрос нет одного ответа. Многие женщины начинают худеть весной, чтобы летом предстать перед своим окружением похорошевшей и в красивых нарядах. А летом худеть выгодно по той причине, что продается очень много отечественных овощей и фруктов по доступной цене. В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть. Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

Не просите — помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, — а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?


Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды». С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов. Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение — тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут — и мотивация исчезает. А третья причина «срывов» чисто физиологическая — зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова — специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков. Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство. Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».


Как же правильно «входить» в диету?

Для начала нужно подготовить себя морально. Важно увязать собственные ожидания с реальностью — избавиться от установок на невозможный результат. Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом. Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше. Следующий шаг — выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха. «Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», — рассказывает Инесса Царькова. — «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы. В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», — замечает Инесса Царькова. Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных. Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки. «Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», — замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) — это постепенная коррекция рациона. Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи. Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно — стоит поступить именно так. Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма — он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться. Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», — Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня. Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

С чего начать похудение, длительность диеты

С каждого понедельника миллионы людей торжественно начинают новую жизнь, с энтузиазмом садясь на очередную диету. Естественно, чем больше они лезут из кожи вон, стараясь похудеть, тем больше килограммов надеются скинуть.

Но их успехи не пропорциональны прилагаемым усилиям! 75% людей, садящихся на диету, сдаются в течение первого месяца, а 39% не выдерживают даже недели. А все потому, что самостоятельно, без специалиста-наставника, поменять образ жизни и стиль питания чрезвычайно тяжело!

И еще здесь важны мера и неторопливость, а не оголтелое рвение мгновенно сбросить множество кило во что бы то ни стало. Сколько новых правил вы вскоре узнаете из нашей книги! Только не надо с головой бросаться в пучину новшеств. Первый секрет успешного похудения — не делать резких движений.

Плавное снижение веса

Вхождение в процесс снижения веса должно быть плавным и постепенным. Попробуйте сделать всего одно или два изменения, описанных в этой книге, — и довольно быстро вы заметите результаты. Как показывает практика наших успешных клиентов, всего пара изменений, если придерживаться их хотя бы месяц, дает прекрасные результаты.

А вот те, кому не удалось снизить вес, пытались сделать все и сразу. И большинство из них сдавались в течение первого месяца. Быстро поменять массу привычек, связанных с едой, практически нереально. Точно так же, как невозможно человеку, который только что принял решение стать бегуном, пробежать на первой же тренировке пару десятков километров. Недаром народная мудрость гласит: «Поспешишь — людей насмешишь!». А мы снижаем вес всерьез.

С чего начать похудение

Так с чего же начать перемены? Прежде всего, возьмите за правило присматриваться к стройным людям в своем окружении — такие обязательно найдутся среди родни, соседей, друзей, сослуживцев. Понаблюдайте повнимательней за их «взаимоотношениями» с пищей. Вы обязательно обнаружите маленькие детали, например:

• на корпоративе они ищут не калорийные закуски, а интересных собеседников;
• обходят «Макдоналдс» по соседней улице;
• садясь перед телевизором, берут только пару печенек вместо целой упаковки;
• в бардачке в машине у них не семечки, а жевательная резинка;
• на выходных они погружаются в какие-нибудь интересные занятия настолько, что забывают о еде;
• борются с усталостью в середине рабочего дня не чаепитием с булочками, а короткой передышкой;
• приносят на обед контейнер с салатом, а не перекусывают калорийными пирожками из офисного буфета…

Ну, и так далее. Для начала просто заметьте эти вроде бы несущественные «пищевые странности»… А зачем вам это, вы поймете по мере чтения книги! 

Залог успеха — не в усилиях, а в постоянстве изменений!

Длительность диеты

Оставьте в комментариях ваш опыт похудения и сколько он продлился.

Добавь на стену!

Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

• Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
• Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
• Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
• Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

• Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
• Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
• Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
• Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.
  

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

Начинаем худеть с «головы». Психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 13 ошибок мечтающих «похудеть к лету»

Ошибка № 9. Храним дома вкусняшки

Когда человек голодный, он начинает есть все, что попадется. Если у вас дома есть плюшки, майонез, конфеты, то сдержать себя очень сложно — рука сама к ним потянется. Если за ними придется идти в магазин, есть шанс, что вам удастся остановиться.

Ошибка № 10. Заедаем обиды и злость

С причинами срывов надо разобраться «на берегу». Перед диетой подумайте: «Что для меня значит еда и когда мне непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное?». Первопричины могут быть разными — надо понять, какая именно у вас.

Существует, к примеру, психогенное переедание — потребление большого количества пищи в связи с эмоциональными проблемами, в результате — человек набирает вес или не может похудеть. В этом случае просто диета не поможет, так как усилится тревога. В нашем центре есть группа по психогенному перееданию. Мы работаем с людьми, которые заедают обиду, тревогу, злость, раздражительность. Когда еда становится основным способом снять эмоциональную напряженность, все попытки снизить вес заканчиваются в итоге неудачей. Мы видим много женщин, которые пытались не раз похудеть, но смогли это сделать только после работы со специалистом. Её смысл — разобраться с первопричинами негативных эмоций и научиться справляться с ними другими способами. Если человек срывается каждый раз после каждого похода в родительский дом и ссоры с мамой, прежде всего, надо проработать эту ситуацию.

Ошибка № 11. Бокал вина сэкономит калории

Часто мы не замечаем перекусов — съеденной конфетки из бардачка машины, перехваченного на бегу бутерброда. На самом деле таких «незаметных» моментов в течение дня набирается много — их надо записывать в свой пищевой дневник. Некоторые думают, что выпьют бокал сухого вина и сэкономят на еде. Но это, как правило, не работает. Любой алкоголь повышает аппетит и за бокалом вина скоро в ход может пойти закуска с калорийным сыром и виноградом, а потом и жареная картошечка. Но почему-то кусочек сыра или виноград многие не считают едой.

Ошибка № 12. Постоянно взвешиваемся

Чтобы следить за динамикой веса, не обязательно взвешиваться каждый день — достаточно 1-2 раза в неделю. Вес зависит от многих причин — от количества выпитой жидкости, менструального цикла, погоды и так далее. Если слишком часто вставать на весы, можно увидеть «плюс» и расстроиться. Важно также правильно записывать результаты взвешивания. Например, вам удалось за несколько дней сбросить килограмм, обозначьте этот успех не записью очередной цифры, а «77 — 1» — это более наглядно и оказывает лучший психологический эффект. Желательно также поощрять себя за достигнутые успехи — но не шоколадкой. Порадуйте себя, например, покупкой ароматной пены для ванны или новой кофточкой, которая подчеркнет ваши достижения в похудении.

Но как бы вы не худели, надо помнить — бывают периоды, когда вес будет «стоять». Это может продолжаться 1-2 недели и связано с обменными, гормональными процессами. Надо с пониманием относиться к такому поведению организма, не впадать в уныние и не думать, что все пропало.

Ошибка №13. Еда — единственное удовольствие

Если без вкусняшек жизнь кажется серой и скучной, с этим надо что-то делать. Надо найти что-то еще, что приносит радость и на что можно с удовольствием отвлечься — спорт, хороший фильм, прогулки, творчество. Если механизм решения эмоциональных проблем один — пирожное или фастфуд, то возникают срывы.

В целом правильные психологические установки важно формировать с детства. Часто родители говорят детям, что гамбургеры — это вредно. В то же время, где все любят отмечать детские дни рождения? В ресторанах фастфуда. Это формирует у ребенка мировоззрение, что гамбургеры — самая лучшая еда, потому что связана с праздником, поощрением. Также часто еда становится в семье единственным способом общения — все сидят в своих гаджетах и только за ужином могут посмотреть в глаза друг другу и поговорить. Формируется представление, что общаться можно только за столом.

© ДокторПитер

5 вещей, которые нельзя делать при переходе на новую диету

Unsplash

Когда вы будете готовы похудеть и привести себя в форму, вы можете перейти на исключающую диету, очистить сок (пожалуйста, не делайте этого) или довести свой рацион до уровня Гвинет Пэлтроу. И через 24 часа после начала любого выбранного приключения вы, вероятно, поймете, что это была большая ошибка.

«Изменения — это сложно, поэтому лучше начинать с малого и постепенно включать больше изменений по мере того, как вы приспосабливаетесь к предыдущим», — говорит Тори Тедроу, Р.D., руководитель отдела питания SugarChecked.

Даже когда вы найдете план похудания, которого вы действительно можете придерживаться, легко сбиться с пути, особенно вначале. Это потому, что ваши новые привычки еще не совсем закрепились, поэтому вам очень легко вернуться в прежнее русло, — говорит Тедроу.

Когда ваш новый план будет реализован, защитите вносимые вами изменения, избегая этих широко распространенных ошибок в диете, которые, как правило, проявляются у линии старта.

Реклама — продолжить чтение ниже

Если вы думали о поцелуях на прощание с молочными продуктами или глютеном во имя похудания, это могло быть большой ошибкой. Отказ от определенных продуктов или групп продуктов питания при отсутствии на них аллергии может серьезно подорвать ваши цели по снижению веса. «Ограничение может усилить желание и тягу к ограниченной пище и заставить ваш мозг думать, что она становится еще вкуснее, когда вы ее действительно едите», — говорит Адина Пирсон, Р.D., диетолог в клинике Уолла Уолла в Вашингтоне. Хуже того, это создает дефицит и повышает вероятность того, что вы перекусите запрещенной едой, когда у вас появится такая возможность.

Если вы когда-либо ели замороженные диетические блюда, зная, что через Т-минус 30 минут вы будете голодать, вы знаете, что порционные блюда не всегда подходят. «Попытка контролировать количество еды с помощью чужих правил никогда не будет столь же удовлетворительной и устойчивой, как научиться реагировать на собственные сигналы голода и сытости», — говорит Пирсон.Если вы все еще сыты после порционного приема пищи, маловероятно, что вы сможете долго придерживаться новой диеты. Этого чувства депривации достаточно, чтобы сбить с толку даже самую решительную девушку. «Ешьте до удовольствия, а не заранее представляйте, сколько нужно съесть», — предлагает она. «Будьте гибкими и отзывчивыми к вашим потребностям».

СВЯЗАННЫЙ: 10 худших диет, по мнению диетологов

Переход на новую диету и план упражнений часто требует больше времени и усилий, и вы можете сократить количество часов, которые вы спите, чтобы вместить все необходимое.Но не надо. «Наши гормоны голода и сытости приводятся в равновесие, когда мы спим, и наши мышцы восстанавливаются», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Кроме того, ваш контроль над импульсами находится на рекордно низком уровне после ночного бессонного сна, что затрудняет сопротивление искушениям. Одно исследование даже показало, что, когда люди недосыпали, на следующий день они съедали в среднем на 385 калорий больше, чем обычно.

СВЯЗАННЫЙ: 9 вопросов, которые покажут, подойдет ли вам диета

Бег может сжигать больше калорий, чем йога, но если вы ненавидите бег, вы, скорее всего, отложите тренировку.Так что, в конце концов, вы можете вообще не сжигать лишние калории. «Когда дело доходит до планов тренировок, всегда выбирайте план, включающий упражнения, которые вам нравятся», — говорит Тедроу. По его словам, вы будете сжигать больше калорий, если будете регулярно заниматься йогой три или четыре раза в неделю, чем заставляя себя бегать один или два раза в неделю.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет в журнале Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету

Когда дело доходит до потери веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая диета более эффективна, чем упражнения.Люди часто тренируются все больше и больше, отчаянно надеясь, что смогут есть все, что захотят. Но именно сбалансированная диета имеет большое значение для вашей талии.

Вот почему люди, которые успешно худеют — и не теряют его — принимают на всю жизнь здоровые привычки питания.

«Мне жаль, что я не перепробовала все уловки и не потратила тысячи долларов на причудливые диеты, которые никогда не сработали», — сказала Хизер Крокетт Орам СЕГОДНЯ по электронной почте. Орам похудела на 82 фунта, изменив привычки в еде и физических упражнениях.«Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это не все или ничего».

Орам и девять других женщин делятся тем, что они хотели знать, прежде чем менять свой рацион.

1. Провал — это нормально.

Когда люди впервые принимают здоровые привычки питания, они иногда думают, что никогда не смогут съесть кусок торта или кусок пиццы. Затем, когда они это делают, они чувствуют себя неудачниками. Но люди, которые добиваются успеха, знают, что одна ошибка — это еще не конец света.

«Времена, когда … день моего угощения превратился в месяц угощения, я бы хотела, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это нормально, и просто вернусь на круги своя», — сказала Патриция Уилсон СЕГОДНЯ.Уилсон похудел на 100 фунтов.

После потери 100 фунтов Патрисия Уилсон чувствует себя более здоровой и счастливой. С любезностью Патрисии Уилсон

Эми-Джо Рид, потерявшая 95 фунтов, согласилась.

«Это нормально, — сказала она по электронной почте. — Пока вы терпите неудачу, не сдавайтесь, продолжайте продвигаться вперед».

2. Здоровое питание экономит деньги.

Линн Мануэль думала, что покупка здоровой пищи стоит дороже. Это было одним из ее оправданий, чтобы съесть обработанную и нездоровую пищу. Но вскоре после изменения своих привычек в еде она узнала, что экономит доллары.

«Сейчас мы действительно тратим намного меньше. Во-первых, количество ингредиентов сократилось. Я ем примерно половину того объема, который ел раньше, — сказал Мануэль, похудевший на 165 фунтов.

ЛеАнн Мануэль похудела на 165 фунтов. Предоставлено ЛеАнной Мануэль

3. Небольшие изменения имеют большое значение.

В прошлом, когда Дженна Винчестер пыталась похудеть, она сразу исключила из своего рациона все вредные продукты. Это затрудняло процесс похудения, потому что она одновременно страстно желала много нездоровой пищи и чувствовала себя подавленной.

Но когда она начала свое недавнее успешное путешествие по снижению веса, которое привело к потере 210 фунтов, она сделала это с небольшими изменениями.

«Начни с малого. Не сходите с ума и не откажитесь от всякой плохой еды сразу. «Начни с того, что убери что-то одно, например газировку или сладости, а затем медленно добавляй к этому», — сказал Винчестер.

После многих лет, когда ее отец высмеивал ее вес, Дженна Винчестер почувствовала себя подавленной и поправилась почти на 100 фунтов. Courtesy Jenna Winchester

4. Вы сразу чувствуете изменения.

После месяца тренировок с тренером и похудания на 17 фунтов Лидия Дзюбанек решила ввести в свой рацион нежирный белок, фрукты и овощи. Она начала худеть быстрее, но ее также шокировало то, что она чувствовала.

«Изменение диеты принесло много сюрпризов, но самым важным было осознание того, насколько лучше я себя почувствовал, когда первоначальные головные боли ушли из моего тела, освободившегося от тяги к сахару. Я почувствовала себя легче и энергичнее », — сказала она СЕГОДНЯ.

Подумав о самоубийстве, Лидия Дзюбанек оказалась в спортзале и начала тренироваться.Это дало ей душевную силу, чтобы перевернуть свою жизнь. Предоставлено Лидией Дзюбанек

5. Здоровое питание включает в себя сложение, а не вычитание.

Когда Джордан Коханим однажды подумала о диетах, она подумала, что ей нужно ограничить то, что она ест. Во время потери веса на 70 фунтов она поняла, что может добавить продуктов и при этом похудеть.

«Я добавила еще фруктов и овощей», — сказала она. «Заставьте себя съесть две чашки овощей, прежде чем съесть этот бутерброд».

После того, как всю жизнь боролась со своим весом, Джордан Коханим начала отслеживать, что она ела и что занималась, начиная с 15 минут за раз.За два года она похудела на 70 фунтов. С любезного внимания Джордан Коханим

Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.

6. Еда — это топливо.

Когда Эми-Джо Рид только начала худеть, она думала, что может есть только протеиновые коктейли или куриную грудку. Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.

«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», — сказала она.«Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».

После того, как ее врач сказал ей, что она может стать преддиабетиком и иметь жирную печень, Эми-Джо Рид похудела на 104 фунта, но также приобрела трех друзей, которые помогли ей сохранить ее вес. Обратите внимание на эмоциональные изменения.

Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.

«Сосредоточьтесь на изменении своих пищевых привычек, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», — сказала она.«Мы все боремся с едой».

8. Здоровая еда — это действительно вкусно.

После многих лет отказа от жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет снова и снова есть только мягкую и скучную пищу. Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.

«Здоровая еда на самом деле была вкусной», — сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».

После того, как Бриттани Хортон отказали в медицинской страховке из-за того, что она была «слишком большой», она начала свое путешествие по снижению веса и за три года похудела на 208 фунтов.Предоставлено Бриттани Хортон

Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.

«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», — сказала она.

9. Размер порции имеет значение.

Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.

«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», — сказала она.«Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки неверны, когда дело доходит до размера порций».

10. Будьте изобретательны!

Как и Рид, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи. Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.

«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», — сказала она. «Pinterest работает на меня».

Квашина Янг похудела на 108 фунтов и чувствует себя более здоровой и сильной.Когда ее друзья упомянули Tough Mudder, она согласилась участвовать и понятия не имела, во что ввязывается. Предоставлено Quasheena Young

11. Это не диета

«Диеты положено заканчивать, и даже после того, как вы похудеете, ваши путешествие никогда не прекращается, — сказал Рид. «Борьба никогда не прекращается».

Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Как начать программу похудания: советы и рекомендации

Ваши мысли и привычки заставляют вас толстеть? Вы не поверите, но самым большим препятствием на пути к похудению могут быть ваши собственные неправильные представления о диете. Чтобы увидеть, могут ли ваши убеждения сдерживать вас, прочтите следующие утверждения и решите, какие из них верны. Затем прочитайте краткое обсуждение после каждого утверждения, чтобы узнать факты, чтобы вы знали, что работает, а что нет.

Если я пропущу завтрак или обед, я похудею быстрее.

Меньшее количество приемов пищи может фактически привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений. Фактически, одно исследование показало, что у людей, которые пропускают завтрак, уровень метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя) на четыре-пять процентов ниже, чем у тех, кто этого не делает. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело сопротивляется, замедляя скорость, с которой вы сжигаете калории. Хотите верьте, хотите нет, но вы сможете похудеть более эффективно, если будете есть несколько раз в день небольшими порциями, а не один или два больших приема пищи.

Если пища обезжиренная, я могу есть ее столько, сколько захочу, не прибавляя в весе.

Жир действительно является наиболее концентрированным источником калорий в нашем рационе: грамм жира обеспечивает девять калорий, а грамм углеводов или белка — только четыре. Таким образом, сокращение количества потребляемых жиров может быть эффективным способом снизить потребление калорий. Однако то, что пища обезжирена, не гарантирует, что она низкокалорийна.

Фактически, когда производители удаляют жир из пищевого продукта, они иногда заменяют его таким количеством сахара, что обезжиренный продукт в конечном итоге дает больше калорий, чем исходный продукт.А потребление большего количества калорий, чем вам нужно, независимо от того, откуда они берутся, приведет к увеличению веса. Таким образом, хотя ограничение пищевых жиров может быть полезно для вашего здоровья и может быть простым способом сократить лишние калории из своего рациона, вы также должны следить за количеством калорий, которые вы потребляете одновременно, и контролировать его.

Я хочу похудеть, но если я не потеряю его быстро и не увижу результаты сразу, я знаю, что не буду придерживаться программы.

Если вы худеете быстро (более фунта или двух в неделю), у вас больше шансов потерять мышечную массу.Думайте о мышцах как о двигателе вашего тела. Чем больше двигатель, тем больше газа он сжигает. Если вы теряете слишком много мышц во время похудания, ваш двигатель становится меньше, и вам нужно меньше «газа» или меньше калорий, чтобы он продолжал работать. В результате вы действительно наберете вес, если будете есть то же количество калорий, которое раньше потребляли для поддержания прежнего веса. Быстрая потеря веса затрудняет удержание веса в долгосрочной перспективе. Имейте это в виду, если у вас возникнет соблазн переключиться на причудливую диету для быстрого похудения или вы захотите полностью отказаться от своих усилий по снижению веса.

Я знаю, что не могу поесть в любимых ресторанах и все равно худею.

Сегодня можно пообедать в любом ресторане — от фаст-фуда до пятизвездочного — без ущерба для ваших усилий по снижению веса. Конечно, когда вы едите вне дома, у вас может быть меньше контроля над тем, как готовятся продукты и какие ингредиенты используются, но вы можете контролировать, какие продукты вы выбираете и сколько их потребляете. Секрет в том, чтобы знать, как подойти к ресторанной задаче.

Мне нужно отказаться от «настоящих десертов», чтобы достичь желаемого веса.

Вам не нужно отказываться от любимой еды или «вкусностей», чтобы похудеть. Большинство людей едят не только ради питания, но и для удовольствия. Если вы любите режим пирога, просто ешьте его реже и / или меньшими порциями. А еще лучше подумайте о замене, а не об устранении.

Я знаю, что лучший способ избавиться от дряблого живота и бедер — это приседать и поднимать ноги.

На самом деле точечное уменьшение не работает. Когда вы теряете жир, это происходит из ваших общих жировых запасов, и вы не можете контролировать, из какой части тела будут поступать эти жировые запасы.Точечные упражнения могут тонизировать и укреплять мышцы в определенных областях. Но аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или аэробные танцы, например, — лучший способ сжечь жир. Итог: вы будете сжигать больше жира в районе средней части тела (а также в других областях, где много жира), если вы совершите 20-минутную прогулку, чем если сделаете 100 приседаний.

Я бы предпочел попрыгать в сауне и поправиться на несколько фунтов, чем заниматься спортом.

Вы не можете испечь, потеть или отпарить фунты.Потоотделение без напряжения вызывает лишь временную потерю воды, а не потерю жира. Потерянная вода будет быстро восстановлена, как только вы начнете есть или пить. И помните, что костюмы для сауны, резиновые ремни и нейлоновая одежда, от которой вы вспотеете во время упражнений, могут навредить вашему здоровью. Чтобы избежать потенциально смертельного обезвоживания и теплового удара, важно восполнить потерю жидкости во время упражнений и позволить естественному термостату вашего тела регулировать вашу температуру.

Я буду чувствовать себя успешным, только если достигну желаемого веса.

Успех означает больше, чем просто число на шкале. Это непрерывный процесс, который вознаграждается каждый раз, когда вы вносите позитивные изменения в образ жизни. Так что не будьте рабом своих весов в ванной. Потратьте свое время и усилия на то, что действительно важно: на ведение точных записей и повышение повседневной активности. Привычки, а не ежедневные колебания на шкале, будут определять, достигнете ли вы долгосрочного успеха.

Если я не могу усиленно тренироваться часами, это действительно не поможет мне похудеть.

В целом эксперты сходятся во мнении, что наиболее важным для улучшения здоровья и контроля веса является замена сидячих привычек (например, сидения перед телевизором или компьютером) деятельностью, связанной с движением. Любая физическая активность — будь то бег по треку или пылесос — имеет значение.

Согласно последним рекомендациям правительства по питанию для американцев (2005 г.), когда речь идет о контроле веса, наиболее важным является общее количество времени, затрачиваемого на активные занятия.Хотя 30 минут в день могут помочь снизить риск хронических заболеваний, чтобы действительно контролировать свой вес, в рекомендациях говорится, что вам, вероятно, потребуется постепенно увеличивать физическую активность, по крайней мере, на 60 минут в большинство дней недели (в сочетании с потребление калорий, не превышающее ваши потребности).

Но вам не обязательно заниматься этими 60 минутами одновременно. Совершите несколько 10-15-минутных приступов физической активности в течение дня — например, перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина — отлично подойдет.

А как насчет интенсивности? Хотя энергичные упражнения (быстрые аэробные упражнения, такие как бег трусцой, которые действительно заставляют ваше сердце биться) будут сжигать больше всего калорий, вы все равно сбросите лишние килограммы, если совместите занятия умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) с разумным питанием. Даже работа по дому и работа в саду, от которой вы потеете, — например, сгребание лужайки, мытье ванны или мытье окон — тоже имеют значение.

У меня просто не хватает силы воли, чтобы похудеть и сохранить его навсегда.

Продолжительный контроль веса — это процесс, который требует «силы», а не силы воли. Выявив свои привычки в еде, используя средства, описанные в этой книге, и думая позитивно, вы сможете справиться со своим весом и победить.

Точно так же, как у вас могут быть неправильные представления о потере веса, вы также можете иметь неправильные представления о своем собственном образе тела. В следующем разделе мы научим вас оценивать свой образ тела.

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.


Растительная диета для похудения: с чего начать

Quick Take

Изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса? Когда вам нужно похудеть по состоянию здоровья, это может сильно расстраивать. Но как лучше всего похудеть естественным путем? Растительная диета для похудения. Никакого подсчета калорий, никаких уловок, никакого набора веса.

Прежде чем мы начнем: похудеть легко (гарантировано!) С помощью растительной диеты для похудения … MamaSezz готовит!

«Я завершил программу похудания на 2 неделе и сбросил в общей сложности 11,9 фунтов !! Я даже не могу в это поверить, я почти на полпути к своей цели». -Сью Э.

Узнайте больше о программе гарантированного похудения MamaSezz прямо сейчас.

На этой странице

Зачем нужно есть диету на основе цельных растений для похудения (и выше)?

Сократите количество калорий (и при этом худейте) на растительной диете для похудения

7 советов по похудению на основе цельных растений

Основные выводы

Зачем употреблять цельную растительную диету для похудения (и выше)?

Есть много причин для перехода на диету, основанную на цельных растительных продуктах (WFPB).Во-первых, WFPB и веганские блюда обычно стоят дешевле; исследования показывают, что вегетарианцы могут экономить до 750 долларов в год больше, чем их всеядные коллеги. Что имеет смысл, если учесть, что согласно Статистическому бюро труда стоимость говядины составляет 3,71 доллара за фунт, а стоимость фасоли — 1,35 доллара за фунт.

Или как на счет здоровья? Исследования показали, что тем, кто придерживается растительной диеты, требуется меньше лекарств и снижается риск рака, диабета, сердечных заболеваний и многого другого.И чтобы мы не забыли, растительные диеты не только более здоровы для людей, но и более здоровы для нашей планеты — увеличивая продолжительность жизни человека и сокращая вредные выбросы в процессе.

Но давайте будем честными: иногда речь идет просто о похудании, поэтому давайте поговорим о растительной диете для похудения.

И в этом нет ничего плохого, если это связано с вашими целями здорового образа жизни! Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, и, учитывая, что ожирение непосредственно способствует возникновению целого ряда проблем со здоровьем (даже опасных для жизни), сбросить несколько фунтов — если у вас избыточный вес — является универсальным правильным решением.

К сожалению, похудение иногда может доставлять массу хлопот. Хорошая новость заключается в том, что при диете на основе цельных растений это необязательно, потому что растительная диета для похудения на самом деле довольно проста.

Сократите количество калорий (и при этом худейте)

Хотите узнать, как похудеть с помощью цельной растительной диеты?

Если говорить чисто с причинно-следственной точки зрения, механизмы, участвующие в потере веса при любой «диете», довольно просты: во время еды вы получаете калории, которые ваше тело использует в качестве источника топлива, сжигая их, чтобы высвободить полезную энергию. .Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать, они откладывают излишки в виде жировых отложений.

И наоборот, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает расщеплять эти жировые отложения, чтобы использовать их в качестве топлива. Конечно, есть еще кое-что, но простая правда в том, что для того, чтобы похудеть естественным путем, нужно создать дефицит калорий.

И именно здесь зацикливаются многие люди, сидящие на диете. В конце концов, общее предположение состоит в том, что если вы собираетесь сжигать больше калорий, чем потребляете, вам придется начать следить за числами.

Сколько калорий ваше тело ежедневно потребляет само по себе? Сколько калорий вы сжигаете с помощью дополнительных упражнений? Сколько калорий вы потребляете? Это очень много, и все, что нужно, — это одна недокументированная закуска, чтобы выбросить все свои расчеты в окно. Говоря прямо, это боль . А с растительной диетой для похудения подсчет калорий также совершенно не нужен.

Образ жизни WFPB — идеальный план диеты для похудения, потому что растительные продукты, естественно, более питательны, чем большинство невеганских блюд.Это означает больше витаминов, минералов и других питательных веществ, чем, скажем, в свиной отбивной. Но растительная пища также намного менее калорийна.

Кроме того, все лучшие натуральные источники клетчатки имеют растительную основу. Почему это важно? Потому что клетчатка помогает нам чувствовать себя полными . Более высокое потребление клетчатки приводит к уменьшению тяги к еде и меньшим порциям еды, что, естественно, приводит к потере веса.

И это все без подсчета калорий.

Если математика перед каждым приемом пищи звучит не очень аппетитно, значит, растительная диета для похудения поможет вам.Если вы будете придерживаться богатых питательными веществами продуктов на растительной основе, вам больше никогда не придется пересчитывать калории. Итак, приступим.

Как похудеть с помощью растительной диеты: 7 советов по похудению с использованием цельной растительной диеты

Нет необходимости считать калории при растительной диете для похудения, но это не значит, что вы должны погружаться в нее, не зная, что вы делаете. Переход на питательную растительную диету требует некоторой подготовки, и, безусловно, помогает небольшое руководство.Вот несколько советов, которые помогут вам дать своему телу то, что ему нужно, пока вы сбрасываете вес, которого он не делает:

1. Переход медленно

Если слишком много радикальных изменений одновременно звучит устрашающе, лучше всего делать это медленно. Если вы заставляете себя делать то, к чему не готовы, велика вероятность, что вы в конечном итоге вернетесь к своим старым привычкам. Вместо этого постепенно переходите на питание из цельных растений. Начните с замены двух или трех приемов пищи в неделю на здоровые растительные альтернативы.По мере того, как вы привыкаете к этому, расширяйте его, чтобы включить в него остальные свои еженедельные приемы пищи.

Оттуда вы можете начать отсеивать другие обработанные и не растительные ингредиенты, которые, как правило, попадают в вашу повседневную жизнь. Изучите альтернативы молочным продуктам на растительной основе и прекратите включать в свой список покупок молоко и сыр животного происхождения. Затем переходите к вырезанию яиц. (Вот руководство MamaSezz по приготовлению и выпечке без яиц.) Делая что-то одно за другим, вы дадите себе возможность приспособиться к новому диетическому образу жизни, и это поможет вам по-настоящему посвятить себя этому.


2. Ешьте радугу и не переживайте из-за недостатков

За исключением витамина b12, вы можете получать все необходимые организму питательные вещества из неживотных источников. Тем не менее, это требует некоторого планирования. Например, если вы не едите мясо, вам понадобятся хорошие источники белка растительного происхождения (например, орехи, эдамаме, нут и темпе). Аналогичным образом, омега-3, железо, кальций и цинк доступны из растений. Чтобы получить все эти жизненно важные питательные вещества, просто убедитесь, что вы едите разнообразную растительную пищу.

Лучшая диета для похудения включает очень красочную тарелку!

3. Не пропускайте приемы пищи

Если для вас главное «как похудеть», не пропускайте приемы пищи на растительной диете для похудения.

Помните, что требуется больше продуктов растительного происхождения, чтобы сравнять калорийность традиционных американских блюд, так что не спешите. Конечно, если вы пытаетесь похудеть быстро, отказ от еды может показаться логичным решением. Но реальность такова, что вам понадобится питание, чтобы оставаться здоровым и счастливым.Кроме того, богатая клетчаткой пища на растительной основе поможет вам почувствовать себя сытым и поможет избежать нездоровых перекусов. Голодание — это , а не часть диеты WFPB; сосредоточьтесь на приготовлении здоровых блюд и дайте своему организму необходимую пищу.

4. Ешьте цельнозерновые продукты

Углеводы — это плохо, правда? Вообще-то нет; они не. Во всяком случае, не по сути. На самом деле углеводы должны быть вашим основным источником энергии, и план диеты на основе растений для похудения должен это отражать.Тем не менее, не все углеводы — или источники углеводов — равны. Сильно рафинированные / переработанные углеводы — это в основном пустые калории, лишенные клетчатки и питательных веществ. Цельные зерна (и все углеводы, которые они содержат) — это прекрасно. Фактически, предполагается, что большая часть вашей растительной диеты должна состоять из цельных углеводов. Такие продукты, как коричневый рис, овсяные хлопья, киноа, ячмень и фарро, помогут вам получить все необходимые углеводы.

5. Масло резать

Многие диеты продвигают использование масла в кулинарии как лучшей альтернативы сливочному маслу, и это действительно так! Проблема здесь в том, что лучше не обязательно означает хорошо .Масла на основе растений заменяют вредные насыщенные жиры менее вредными мононенасыщенными жирами, которые по-прежнему могут повреждать артерии и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета WFPB не предполагает употребления менее вредных продуктов; речь идет о здоровых продуктах. Это означает отказ от масла и переход на низкожировую растительную диету, которая поможет вам оставаться счастливыми и сохранять здоровье сердца. Кроме того, масло невероятно калорийно, и даже если вы их не считаете, они все равно считаются , что означает, что при соблюдении растительной диеты для похудения лучше не включать масло в меню.

При готовке замените масло более полезным для здоровья (вот как готовить без масла), и вы увидите результаты в своем здоровье и на ваших весах.

6. Перекусить, когда голоден

Кажется центральным элементом большинства диетических планов, что перекусы — это враг, но спросите себя: действительно ли перекусы по-прежнему неправильны, если вы перекусываете правильными продуктами? Если вы обнаружите, что голодны, то непременно возьмите что-нибудь, только убедитесь, что это не мусор. Полезные орехи, фрукты и овощи могут обуздать вашу тягу к еде и помочь вам сохранить приверженность растительной диете.

Если вы из тех, кто любит есть между приемами пищи, убедитесь, что у вас под рукой есть высококачественные цельные закуски на тот случай, когда они вам понадобятся. В конце концов, кусок фрукта и горсть орехов не помешают вашей диете, но голодная переедание из нездоровой пищи определенно может.

7. Не сдавайся

Большинство людей, которые переходят на растительную диету для похудения, видят результаты в течение нескольких недель, но иногда результаты не столь драматичны, как надеются люди, сидящие на диете.Если вы придерживаетесь диеты и все еще не худеете, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы узнать о нескольких возможных причинах этого.

Вы перестали готовить на масле? Вы едите дома, а не регулярно куда-нибудь? Достаточно ли у вас листовой зелени в свой ежедневный рацион? Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вы нашли проблему. Помните, что у всех разные тела. Это может занять некоторое время, но если вы верно следуете диете WFPB, вы, , в конечном итоге увидите результаты.

Не ждите похудания

Есть много причин придерживаться цельнопищевой растительной диеты — потеря веса оказывается одной из самых популярных. Диета, богатая разнообразной растительной пищей, поможет вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки, а в качестве дополнительного бонуса вы улучшите свое здоровье, сократите свои расходы и поможете окружающей среде.

Так что попробуйте диету WFPB; Что вам нужно терять, кроме нежелательного жира?

Ключевые вынос

Чтобы похудеть с помощью диеты, основанной на цельных растениях, не забудьте:

• Медленно переходите на растительную диету для похудения
• Ешьте разнообразные цельные продукты на растительной основе (и не беспокойтесь о недостатках)
• Не пропускайте приемы пищи
• Начинка из цельного зерна
• Вырезать масло
• Закуска, когда голоден
• Продолжайте движение, даже если натолкнетесь на препятствие

БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК: Окончательное (маленькое) руководство по снижению веса

Устали от диеты йо-йо, которая не работает? Откажитесь от диеты раз и навсегда и сбросьте вес навсегда с нашим окончательным маленьким руководством по снижению веса.Получите бесплатную копию здесь.

Обновлено 10.09.21

Двухнедельный план диеты может ускорить похудание

Если у вас избыточный вес, вы не одиноки. Согласно исследованию Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 66 процентов взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Похудание — цель почти каждого, кто занимается спортом, и не без оснований. Достижение здорового веса помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, артрит и некоторые виды рака, а также помогает контролировать холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Однако одних упражнений часто недостаточно, чтобы заставить ваше тело похудеть.

«Быстрое, видимое улучшение в первые две недели занятий спортом стоит как источник мотивации», — говорит доктор Массимо Теста, врач-терапевт в специализированной ортопедической больнице в Мюррее, штат Юта, и врач велосипедной команды BMC. Теста предупреждает, что многие диеты несбалансированы по питанию и позволяют снизить вес за счет обезвоживания или потери мышечной массы, но он нашел такую, которая может обеспечить немедленный краткосрочный успех без риска.

«Я использую эту диету около 20 лет, чтобы помочь своим спортсменам похудеть без обезвоживания или потери мышечной массы», — говорит Теста. «Обычно я предлагаю эту диету своим пациентам на две недели, чтобы дать им толчок к снижению веса. Когда это происходит, они теряют 5-6 фунтов и начинают чувствовать, что их штаны немного болтаются в талии, и они им приходится пробивать новую дыру в поясе, они становятся очень мотивированными. Они могут чувствовать, что их желудок втягивается, может быть, впервые за время, и они чувствуют себя хорошо.«

Диета Теста рекомендует 1600-1800 калорий в день. Он отмечает, что не имеет значения, где вы находитесь в своей фитнес-программе, когда начинаете.» Если вы будете есть так в течение двух недель, вы потеряете как минимум 3 или 4 фунтов », — говорит он.

Обратите внимание: это стартовая диета для здоровых людей (тех, кто проконсультировался со своим врачом и не имеет проблем со здоровьем). Она также предназначена только для очень краткосрочного использования — не более двух недель

Завтрак: Начните свой день с пол-литра чая — эквивалент двух или трех обычных чашек чая, с одной ложкой меда и обезжиренного молока, если хотите.Выпейте это в течение первого часа после пробуждения.

Полдник: Съешьте две порции фруктов. Теста рекомендует каждый день сочетать банан с другими фруктами: яблоком, грушей, горсткой клубники, персиком или сливой. Заранее выпейте два стакана воды.

Обед: Съешьте еще один фрукт и бутерброд (индейка, ветчина и сыр или обычный тунец) на цельнозерновом хлебе с помидорами и салатом, но без майонеза или горчицы. Заранее выпейте еще два стакана воды.

Полдник и / или перед тренировкой: Съешьте протеиновый батончик и выпейте еще два стакана воды в середине дня или за полчаса до тренировки. Testa рекомендует перед тренировкой перекусить батончиком или другой углеводной закуской, содержащей протеин: «Чтобы получить от упражнений максимальную пользу, не нужно голодать и бить о стену во время тренировки».

Ужин: На ужин съешьте салат, порцию фруктов или овощей и порцию рыбы или мяса.Нет хлеба. И снова пейте воду.

«Я никогда не знал никого, кто соблюдал бы эту диету в течение двух недель и не терял бы вес», — говорит Теста. «Это ни в коем случае не диета, которую следует соблюдать в течение длительного времени, но на короткое время она не вредна».

Эрик Хайден, доктор медицины, пятикратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту, хирург-ортопед из Юты. Он является соавтором книги «Быстрее, лучше, сильнее: твоя библия фитнеса» (HarperCollins) с Максом Теста, доктором медицины, и ДеАнн Мусольф.Посетите http: //www.fasterbetterstronger

.com .

Как начать худеть

Когда вы впервые решаете похудеть, трудно понять, с чего начать. Диета может быть первым, что приходит вам на ум. Но диеты часто терпят неудачу. Примите во внимание три приведенных ниже пункта, и, возможно, вам вообще не придется «сидеть на диете».

• Какова ваша цель похудеть и почему?
• Насколько вы мотивированы изменить то, что вы едите?
• Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы достичь своих целей по снижению веса?

Постановка цели по снижению веса

Ваш путь к снижению веса начинается с постановки разумных, достижимых целей.Понятно, что вы хотите похудеть как можно быстрее, но это может быть не самый лучший выбор. Если вы теряете более 2 фунтов в неделю, это может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, вы будете худеть быстрее, если впервые уменьшите количество потребляемой пищи. Эта начальная потеря веса в основном связана с водой. Ваша потеря веса будет замедляться после первых 1-3 недель вашего нового образа жизни. Затем ваша средняя потеря веса должна составить 1-2 фунта в неделю.Вы можете подумать, что этого недостаточно, но 1-2 фунта в неделю равняются 50-100 фунтам в течение одного года. Но как можно поддерживать диету в течение всего года? Вы не можете и не должны. Если вы обдумаете свое вдохновение и поймете свою мотивацию, вы поймете, что ищете не диету, а новый образ жизни.

Диета — не лучший план для начинающих

Для новичков прерывистое голодание более эффективно, чем диета. С периодическим голоданием вы можете похудеть, не отказываясь от любимой еды, и вам не нужно будет считать калории.

Экстремальные изменения в диете неустойчивы

Ваша диета не будет успешной, если вы откажетесь от всего, что вам нравится есть. Трудно придерживаться диеты, лишающей все удовольствия от еды. Вот почему исследования показывают, что ваш план похудания будет более успешным, если вы запланировали чит-дни. С другой стороны, можно сократить количество калорий, вообще не исключая определенные продукты. Прерывистое голодание позволяет вам есть как обычно, но снижает общее потребление калорий за счет ограничения часов, в которые вы едите.Если вы новичок, вы сбросите вес, просто изменив свой режим питания. Когда вы будете готовы вывести свой план ЕСЛИ на новый уровень, подумайте о сокращении или исключении лишь нескольких самых нездоровых продуктов. К ним относятся:

• Простые углеводы и рафинированные зерна
• Обработанные и натуральные сахара, включая фруктовые соки
• Фаст-фуд с высоким содержанием соли, сахара и трансжиров

Кроме того, газированные напитки, сок и алкоголь содержат пустые калории, поэтому пейте воду вместо.Если вы будете пить воду перед едой, вы даже съедите меньше.

Ты не можешь вечно считать калории

Многие планы диеты требуют подсчета калорий во время еды, что является еще одним неустойчивым методом диеты. Непрактично проверять количество калорий во всем, что вы едите, взвешивать белки и измерять овощи. А если вы собираетесь считать калории, вам придется измерять количество еды. Исследования показывают, что большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, до 1000 калорий в день.Новичку лучше не усложнять. Уменьшите общее потребление калорий, ограничив время приема пищи вместо подсчета калорий. Начните с периодического голодания 12:12. Ешьте все блюда и закуски с 8 до 20 часов и не ешьте ничего за окном, кроме воды, кофе или чая.

Образ жизни для похудания для новичков

Успешная потеря веса происходит, когда вы сочетаете разумный выбор пищи с повышением уровня активности. Подумайте о ежедневных изменениях, которые вы можете и хотите делать.Выбирайте повседневные занятия, которые побуждают вас больше двигаться и меньше перекусывать.

Представляем движение

Ежедневные упражнения идеальны, но, возможно, вам не понравится ходить в спортзал. Если ваш ежедневный час кардио больше похож на наказание, чем на развлечение, изменения в вашем новом образе жизни не продлятся долго. Делайте маленькие шаги к повышению уровня активности. Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите больше двигаться. Начните со следующих предложений:

• По возможности гуляйте, а не садитесь за руль
• Используйте лестницу вместо лифта
• Совершайте короткие прогулки по окрестностям во время обеденных перерывов
• Используйте стоячий стол или принимайте телефонные звонки стоя
• Наслаждайтесь хобби на открытом воздухе, например садоводством , езда на велосипеде или пеший туризм

Физические упражнения личные.Найдите способ передвижения, который вам нравится, и занимайтесь любимым делом. Все, что вы будете придерживаться, будет более эффективным, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится.

Развивайте внимательность

Осознанное питание не обязательно означает, что вам нужно отказываться от еды и подсчитывать калории. Это практика осознавать, что и когда вы едите. Скука, многозадачность или старые привычки могут стать причиной переедания. Когда вы остаетесь в сознании, это прекращает бессмысленное потребление калорий.Используйте следующие советы, чтобы стать внимательным к еде:

• Выделите одну комнату в вашем доме для еды
• Избегайте одновременного выполнения нескольких задач во время еды
• Выключайте телефон и компьютер
• Ешьте медленно, жуйте дольше
• Обратите внимание на запах, консистенцию и вкус всего, что вы едите

Наконец, найдите способы справиться со стрессом, не включая еду. Стресс может вызвать переедание. Используйте методы управления стрессом, не связанные с едой, например глубокое дыхание, медитацию и упражнения.Когда вы решите снизить стресс, вы почувствуете себя лучше и телом, и разумом.

Прерывистое голодание для новичков

Прерывистое голодание — идеальный способ похудеть новичкам. С IF вы можете ограничить изменения, которые вы вносите в свой рацион, и избежать подсчета калорий. Если вы увеличите количество движений, это отвлечет вас от еды и поможет вам быстрее достичь своих целей. Вы можете адаптировать любой план прерывистого голодания к своему уровню опыта. Например, если вы слышали о плане 16: 8, попробуйте вместо него 12:12.Вы также можете отказаться от однократного приема пищи (а не двух) 1-3 раза в неделю. Внесение существенных изменений в свое здоровье — это не мгновенный процесс. Самыми успешными планами похудания для новичков являются те, которые легче всего поддерживать в течение длительного времени. Попробуйте прерывистое голодание, и вы будете на пути к цели похудеть на 50 фунтов или более со стабильной скоростью 1-2 фунта в неделю.


Биография автора

Сара-Май Конвей

Сара-Май — писатель, специализирующийся на физическом и психическом здоровье, питании и фитнесе.Она имеет 20-летний профессиональный опыт работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и является сертифицированным инструктором по йоге.

План чистой диеты

Чтобы похудеть с помощью еды, мы проповедуем чистое питание и считаем, что лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой диеты, полной продуктов, сжигающих жир.

Похудение начинается на кухне, и то, что вы едите, гораздо важнее, чем то, как вы тренируетесь, потому что потеря веса составляет 70% от того, что вы едите, и на 30% от упражнений.Вы можете заниматься спортом каждый день и не видеть движения весов, если ваша диета не соответствует вашим требованиям.

Имея это в виду, я разработал план для похудания с помощью диеты . Ниже вы найдете план диеты для похудения, в котором подчеркивается важность того, что вы едите, по сравнению с упражнениями.

Физические упражнения тоже являются частью этого, но еда — главный фокус, потому что это похудение с помощью еды. Лучше всего то, что план и рецепты бесплатны, потому что потеря веса реальная потеря веса не должна стоить вам целого состояния.

Выполните 4 шага ниже и попытайтесь приглушить шум модных диет. Этот проверенный и верный план похудания помог тысячам людей сбросить вес и не потерять его.

4 шага к похуданию с помощью еды:

Шаг № 1: Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.
Шаг № 2: Составьте план приема пищи и запишите, что вы едите и пьете.
Шаг № 3: Больше двигайте телом.
Шаг № 4: Выпивайте галлон воды в день.

Ниже мы подробно рассмотрим каждый шаг, но прежде чем мы это сделаем, я хочу подчеркнуть, что каждый из этих шагов — это просто цели, а не правила. Если вы напортачите, ничего страшного, мы все напортачили. Важно то, что вы делаете после того, как напортачите.

Я включил список часто задаваемых вопросов в конце сообщения, чтобы получить ответы на общие вопросы.

Посмотрите мой видеоролик eHow о 4 шагах:


Вы знаете поговорку «Я начну снова в понедельник»? Или ощущение, что вы «взорвали» день, чтобы тратить деньги на него весь день? Чаще всего это единственное, что мешает людям добиться успеха в похудании.

Вместо того, чтобы использовать эту мелкую трату или пропущенную тренировку, чтобы все испортить, нажмите кнопку «сбросить». Просто смирись с этим, мы все тратим деньги, использовать это как костыль не поможет, и компенсировать это пропуском еды — тоже не лучшая идея. Просто нажмите кнопку сброса и двигайтесь дальше.

Шаг №1: Удалите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

Любите сыр? Как насчет шоколада? В компании «Худеем с помощью еды» мы не призываем вас отказываться от того, что вы любите, на самом деле, единственное, от чего мы призываем вас отказаться, — это искусственная пища и принять чистое питание .

Что такое чистая еда?

Чистое питание лучше всего описать как удаление из своего рациона всех обработанных искусственных продуктов и сосредоточение внимания на здоровых, цельных, необработанных продуктах . Ваше тело создано природой, верните его к природе и пожинайте плоды чистого питания, например, продолжайте жить более здоровой жизнью, иметь великолепную сияющую кожу и волосы, быструю потерю веса и поддержание здорового веса.

Вы бы не стали кормить свою домашнюю птицу картоном, не так ли? Нет, вы будете кормить их орехами и семенами, как естественной пищей, которую они едят в дикой природе.Пришло время подумать о себе как о птице, кормить себя тем, что люди нашли и выращивали в дикой природе сотни и тысячи лет назад, а не «откровенной едой», приготовленной в лаборатории.

Как правильно питаться

Лучший способ понять и выполнить шаг 1 — отказаться от готовых продуктов в коробках и делать покупки по периметру продуктового магазина. Делая покупки по периметру продуктового магазина, вы получите органические фрукты и овощи, нежирный белок у мясника и свежеиспеченный хлеб в пекарне.Вы покупаете только свежие продукты. Конечно, это скорее метафора, чем правило. Органические макаронные изделия, рис и бобы обычно можно найти на островах, а также органическую цельнозерновую муку и специи. Обязательно выбирайте эти ингредиенты в чистом виде, выбирайте органический коричневый рис, а не коробку рисовой смеси со специями. Единственным ингредиентом на этикетке должен быть «коричневый рис».

Вы можете иметь свой шоколад, но вместо шоколадных конфет «без сахара», полных искусственных подсластителей, используйте квадрат полностью натурального темного шоколада (рецепты шоколада).Что касается сыра, выбирайте острый сыр, вы можете использовать меньше и получить такие же сырные качества, тем самым сэкономив калории (рецепты сыра).

Если вам неудобно готовить таким способом, не волнуйтесь. Похудеть с помощью еды предоставит вам, что есть, чтобы похудеть. Он полон простых, вкусных, низкокалорийных, натуральных рецептов экологически чистого питания, которые по вкусу напоминают комфортную пищу, которую так жаждете вы и ваша семья.

Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Продукты, сжигающие жир, являются основным продуктом в плане похудания с помощью еды.Мы вносим небольшие изменения в рецепты, чтобы превратить их в продукты, ускоряющие метаболизм. Например, замена пахты миндальным молоком в рецепте блинов может сократить количество калорий и добавить в свой рацион натуральные сжигатели жира.

Небольшие изменения в рецептах и ​​диете могут иметь большое значение в вашем успехе в похудании. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов повышения метаболизма.

Лучшие продукты, сжигающие жир:

• Острый перец
• Зеленый чай и кофе
• Цельнозерновые, киноа и овес
• Грейпфрут и другие цитрусовые
• Постная птица и рыба
Ягоды и чечевица Яблоки
• Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло
• Яйца
• Греческий йогурт
• Шпинат и брокколи

Жиросжигающие ингредиенты можно добавлять во многие рецепты.Просто имейте в виду, что органические продукты будут иметь больше питательных веществ и, следовательно, больше питательных веществ, способствующих метаболизму.

Сырые продукты также содержат больше питательных веществ, поэтому салат с сырым шпинатом будет иметь больше жиросжигающих свойств, чем приготовленный шпинат, поэтому по возможности используйте эти жиросжигающие продукты в сыром виде.

Вот еще несколько продуктов Detox Foods, включая БЕСПЛАТНЫЙ список покупок для печати.

Шаг № 2: Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.

Я понимаю, что это звучит как домашнее задание, поможет ли мы вместо этого называть это обучением?

Планируя свои приемы пищи и регистрируя, что вы едите и пьете, вы начнете запоминать, сколько калорий содержится в ваших любимых блюдах и ингредиентах.Лучше всего вы узнаете свои собственные пищевые привычки и тягу к еде, чтобы со временем вы могли лучше планировать свое питание в соответствии со своими пристрастиями. Через пару недель, если вы заметите, что у вас постоянно возникает тяга к углеводам в 15:00, вы можете заранее избавиться от этой тяги, съев на обед тощий бутерброд. Или же сладкое желание в 10:00 можно преодолеть с помощью сладкого овсяного завтрака.

Каким бы утомительным ни казался этот шаг, это важный шаг как для похудания, так и для последующего поддержания веса, и он держит все вместе.План питания помогает справляться с плато, сохраняя при этом мотивацию. В конечном итоге вы научились новому здоровому образу жизни и новой фигуре. После учебы вам будет легче придерживаться диеты для похудения. Так что не пропускайте этот шаг, вы готовитесь к самому важному испытанию в своей жизни — к своему здоровью.

План питания

Составив план питания для похудания, вы настроите себя на успех в похудании. Становились ли вы когда-нибудь дополнительной мотивацией к тренировкам после покупки нового коврика для йоги или кроссовок? Составление плана питания так же мотивирует.

Если вы сядете и найдете время, чтобы спланировать свое питание, вы, скорее всего, будете придерживаться этого, потому что вы нашли время, чтобы это сделать. Вам будет легче придерживаться плана, зная, что сегодня у вас будет вкусная еда, и вы с меньшей вероятностью потратите деньги, зная, что у вас есть план, которому нужно следовать.

Сколько калорий мне нужно съесть?

Поскольку мы говорим о составлении плана питания, нам нужно поговорить о том, сколько калорий вы должны запланировать съедать. Если ваша цель — похудеть, все, что вам нужно знать, это ваш целевой вес.Уравнение простое; добавьте ноль в конце целевого веса, чтобы определить дневную норму калорий. Только убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день, так как это переведет ваш метаболизм в режим сохранения, что может привести к тому, что ваше тело будет удерживать вес, а не высвобождать его.

Допустим, ваш целевой вес составляет 135 фунтов, а ежедневное потребление калорий должно составлять 1350 калорий.

Не волнуйтесь, если это покажется сложным, ниже приведен пример сверхнаполняющего плана диеты 1200 калорий , просто добавляйте закуски, чтобы увеличить количество калорий.

Щелкните изображение, чтобы загрузить план питания на 1200 калорий.

Шаг № 3: Больше двигайте телом.

Потеря веса составляет 70% от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений. Многие люди часто думают, что упражнения более важны для похудания, и игнорируют часть здорового питания. Вот почему Шаг № 3 — переместить больше . Необязательно готовиться к марафону, чтобы похудеть, однако упражнения ускорят этот процесс и, что еще более важно, тонизируют ваше тело.

Многие люди спрашивают меня, что делать с лишней кожей или дряблой кожей после похудания, и всегда отвечают: «Вот для чего нужны упражнения.«Если все, что вы можете сделать, — это посмотреть 20-минутное видео о йоге после того, как дети пошли спать, или прогуляться с собакой после работы, найдите способ извлечь из этого максимум удовольствия. И по возможности увеличивайте время тренировки, пусть даже на 5 минут.

Как похудеть без упражнений

Итак, что происходит, когда вы не можете тренироваться? Есть много людей со здоровьем и физическими недостатками, которые не могут заниматься традиционными упражнениями. Для этих людей я уверяю вас, что вы все еще можете похудеть. Как я уже сказал выше, потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений, поэтому, если вы не можете тренироваться, вы должны четко придерживаться своего плана диеты, чтобы похудеть.

Вы также должны делать все возможное, чтобы больше двигать своим телом. Это может означать, что вместо лифта нужно подниматься по лестнице или даже усердно заниматься физиотерапией. Делайте как можно больше, следуйте остальным 3 шагам, и вы увидите, как вес тает.

Шаг № 4: Выпивайте галлон воды в день.

Вода — ключ к похудению. Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом улучшает метаболизм, а также приносит много дополнительных преимуществ для здоровья. Он наполняет вас, очищает ваш организм и естественным образом увеличивает метаболизм.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть

Что касается похудания с помощью диеты, мы рекомендуем вам пить галлон воды (3 ¾ литра) в день для похудения. Может показаться, что литр воды — это много, но это хорошая цель для похудения, к которой нужно стремиться каждый день. Выпивая 40 унций воды утром, днем ​​и ночью, вы будете оставаться сытыми и увлажненными. Большое количество воды помогает ускорить обмен веществ и очистить организм, это отличное средство для похудания и легкий шаг, которого может достичь почти каждый.(1)

Если вам не хватает галлона, ничего страшного. Начните медленно с 60 унций в день и увеличивайте на 10 унций каждый день, пока не достигнете полного галлона. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды.

Похудеть с помощью кулинарных книг:

FAQ — Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы, которые помогут ответить на любые ваши вопросы, в том числе:

Сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Каждый человек худеет с разной скоростью.Лучшее, что вы можете сделать, — это ставить перед собой разумные цели. Если ваша цель слишком высока, она не будет достигнута, и вы будете разочарованы и готовы сдаться. Часто люди связываются со мной, разочарованные тем, что они теряют 2-3 фунта в неделю, а затем я напоминаю им, что в среднем за неделю 2,5 фунта теряют 120 фунтов за год. Старайтесь не смотреть на короткую партию, смотрите на длинную, это будет поддерживать вашу мотивацию.

Я слышал, что многие люди говорят, что они потеряли от 15 до 25 фунтов в первый месяц. Если вы хотите увеличить это число, начните с очищения от похудания в течение недели детокс-диеты, а затем следуйте этому плану.

Как сохранить мотивацию для похудения?

Сохранять мотивацию к похудению может быть непросто, но это ключ к потере веса. Когда мы пропускаем тренировку или переедаем и используем ужасные слова «я начну снова в понедельник» или «я начну снова завтра», мы упускаем прекрасную возможность учиться и двигаться дальше, нажимая кнопки сброса. Самый важный урок, который я могу преподать вам о похудании, — это то, что все плохо себя чувствуют. Это люди, которые ошибаются и преодолевают это (иначе говоря, нажимают кнопку сброса), добиваются успеха.

Также важно, , чтобы вы выбрали разумные цели . Разумные цели превыше всего; многие люди ставят перед собой высокие цели, такие как «сбросить 10 фунтов на этой неделе», затем они теряют 3 фунта и теряют мотивацию, хотя на самом деле 3 фунта — это здорово. 3 фунта в неделю — это 145 фунтов в год!

Ставьте цели, которых вы знаете, что можете достичь. Вы всегда можете превзойти цели, но убедитесь, что они достаточно разумны, чтобы не потерять мотивацию.

Наконец, чтобы помочь вам сохранять мотивацию, я рекомендую вам записывать результаты похудания, чтобы вы могли получить среднее значение.У вас всегда будут хорошие и плохие недели, но важно среднее. При каждом взвешивании (взвешивайте только один раз в неделю) записывайте потерянные фунты в свой календарь. По истечении 8 недель сложите все килограммы, которые вы сбросили, и разделите на 8, чтобы получить среднее значение за 8 недель. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть свои результаты. Каждый раз, когда у вас плохая неделя, думайте о своем среднем показателе потери веса и знайте, что это всего лишь часть процесса.

Что мне делать, если я достиг плато по снижению веса?

Воняет плато похудания.Чувствуешь себя прекрасно, вес улетает, а потом вдруг все останавливается. Эти советы могут помочь вам выйти из плато или просто выйти из плохой недели:

• Вернитесь к основам. Просмотрите свои планировщики питания и журналы питания, чтобы увидеть, что не совпадает. Ищите возможные обработанные пищевые продукты или искусственные подсластители в новых продуктах, которые вы недавно добавили в свой рацион. Если вы перестали вести журнал или планировать свое питание, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать заново. Чаще всего всего один шаг вытащит вас из плато.
• Увеличивайте нагрузку на 1 час в неделю. Это может быть поход в субботу утром или дополнительные 10 минут на ежедневную тренировку. Важно добавить еще час активности на этой неделе.
• Попробуйте недельную Детокс-диету Неделя 7-дневного очищения от потери веса. Это недельное очищение от токсинов, которое поможет вам сбросить вес и вывести вас из состояния плато.

Я не люблю овощи, как мне похудеть без овощей?

Овощи — ключ к похуданию.Я знаю, что это не то, что вы хотите услышать, но это правда. К счастью, на сайте «Худеем за счет еды» мы используем скрытые овощи, чтобы сократить количество калорий, обмануть ваши вкусовые рецепторы и упростить употребление овощей. Я прячу овощи в таких рецептах, как куриный фахитас, маклеты с сыром и чили-сырные омлеты, поэтому попробуйте несколько и не бойтесь. Все эти рецепты одобрены «придирчивыми едоками», поэтому они идеально подходят для всей семьи.

Я не люблю воду, что мне пить?

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте мои рецепты с водой, наполненной фруктами, для повышения метаболизма.Это отличный способ насладиться сладким угощением, одновременно принося пользу своему телу. Только держитесь подальше от бутылочек для шприцев и ароматизаторов, которые многие люди добавляют в воду — они полны искусственных подсластителей, которые могут заставить вас набрать вес.

Какой искусственный подсластитель лучший?

Может быть сложно ориентироваться в мире искусственных подсластителей, но в целом я рекомендую держаться подальше от всех искусственных подсластителей.

No related posts.