С какого возраста можно принимать протеин: С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

• если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
• если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).

• Как устроен организм подростков?

• Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.

  Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.

• Что в итоге?
• Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.

• Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

  Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

• Как быть профессионалам?

• Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать.  В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов

• Как накачать мышцы без спортивного питания?

• Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
  1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
  2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
  3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Посмотрите в наш раздел протеины  — у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.

Можно ли пить протеин детям? Какой протеин лучше для подростка 12-16?

Детям еще со школьной скамьи прививают любовь к спорту и здоровому образу жизни. Немалую долю в воспитательном процессе помимо родителей играют учителя, а также тренер спортивной команды или секции, которую посещает ребенок.

Дети, уже будучи подростками, когда формируются их первые амбиции и цели в жизни, в частности в спортивной, задумываются о том, каким способом можно улучшить свои результаты, как увеличить силовые показатели и выносливость, как стать лучшим и непобедимым, чтобы тренер гордился и родители хвалили за успехи.




Как один из вариантов – употребление спортивных добавок, например, протеина. Равняясь на своих кумиров из взрослого мира, дети, конечно же, не задумываются о том, что из добавок может быть вредным и опасным для них в подростковом возрасте, можно ли вообще это принимать. Если взрослые употребляют и это дает результат, значит, им тоже можно и нужно, чтобы быть быстрее, сильнее, мощнее и всегда побеждать.

Факторы, определяющие необходимость употребления спортивного питания подросткам

Чтобы определить, насколько протеин безопасен и актуален для подростка, важно первым делом обозначить четкие цели его применения:

• Зачем нужны дополнительные добавки?

• Что именно дает употребление протеина?

• Насколько протеин может быть полезнее и ценнее обычной еды?

Первым человеком, у которого родитель попросит помощи и консультации в данном вопросе, будет именно тренер. Иногда сами же родители стремятся улучшить жизнь своего чада и считают, что это можно сделать путем приема протеина или других препаратов. Например, это позволит исправить некоторые ошибки, обусловленные природным или социальным характером.

Бывают такие случаи, когда родители считают своего ребенка плохо сложенным физически, слишком худым, и якобы исправить это можно с помощью включения спортпита в рацион подростка – он сможет набрать массу, сформируются мышцы и худоба исчезнет как таковая.

Все приведенные выше причины вполне объяснимы и понятны, и во всех этих случаях, в зависимости от индивидуальных факторов, можно начать употребление протеина. Однако важно помнить еще о правильности режима питания в целом, качестве рациона и регулярности приемов пищи, а также тренировочной программе.  Соблюдение этих условий в комплексе позволит ребенку расти и развиваться правильно с дальнейшим набором веса и без вреда здоровью.

Что едим – так и растем

Питание ребенка во многом отражает его образ жизни. Если кушать регулярно и завтраки, и обеды, и ужины, не забывать о перекусах в школе, тогда и проблем с худобой не будет. Но питание должно быть сбалансированным, полезным и качественным, чтобы не повлечь избыток веса и риск ожирения.

Протеиновые коктейли и батончики могут стать отличной альтернативой булочкам или хот-догам из школьного буфета, фастфуду и конфетам, к которым тянется подросток. Вредное заменяется полезным, и результат будет самым приятным – здоровье организма и его правильный рост.




Принимать или не принимать?

Говорить однозначно о том, когда начинать пить протеин – сложно. Кому-то он нужен в 14 лет, кому-то – в 16, а кому-то – не раньше 25-ти лет. Все это индивидуально и важно обдуманно – как родителям, так и самому ребенку – подойти к решению принимать спортивные добавки.

Можно ли протеин детям и как он влияет на организм ребенка

Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок? 

Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.

Что такое протеин?

Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.

Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.

Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:

• сывороточный – отлично расщепляется, что позволяет аминокислотам мгновенно попадать в кровь. Этот белок способствует быстрому набору мышечной массы;
• казеиновый – он усваивается дольше около 6-8 часов, поэтому аминокислоты поступают в организм постепенно, наполняя его полезным веществами;
• соевый – прекрасно снижает в крови уровень холестерина, используется при остеопорозе. Он может вызвать аллергию у детей.

Протеин для детей: польза или вред

ads

Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график  деятельности.

Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.

Белка много в таких продуктах:

• нежирное красное мясо и курица;
• морепродукты и морская рыба;
• молочные продукты творог, молоко, кефир;
• яйца, в том числе, перепелиные;
• бобовые и зерновые культуры, соевые продукты;
• орехи, ореховое масло и т.д.

За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.

Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы. Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника,  слабость, аллергические реакции.

С какого возраста можно употреблять протеин

ads

Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.

Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:

• строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
• не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
• просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.

Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:

• малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
• детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
• школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
• подросткам от 12  лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.

Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.

Как правильно принимать протеин

Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.

Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком. Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.

Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.    

На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.

Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку.  В общем юному телу не требуются протеины.

Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист. Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.

Еще читайте: Можно ли спортивное питание детям?

Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

особенности и побочные эффекты спортивных добавок


Плюсы употребления белковых коктейлей при наборе мышечной массы. Основные их разновидности и нюансы выбора. Интернет – это источник знаний, бесспорно. Но в нем содержится масса противоречивой информации, которой нельзя доверять беспрекословно – ее необходимо «фильтровать». В частности, начинающие спортсмены сталкиваются с такими утверждениями, что протеин, мол, пить очень вредно. При этом для подростков дополнительный белок и вовсе опасен. Так, вреден ли протеин для здоровья? Давайте разберемся с этим подробнее.

О белке

Когда заходит речь о протеине и его «вреде» для организма, хочется «кричать» о глупости данного утверждения. В составе белка – множество различных аминокислот, которые необходимы для построения здорового организма. Мы состоим из мяса, для которого аминокислоты – это «кирпичики», основа роста.

Детский организм – он особенный. Многие знают, что белки имеют свойство разрушаться, ведь их сложно отнести к устойчивым соединениям. При этом у малышей и подростков процесс разрушения происходит гораздо медленнее, чем процесс создания белковых клеток. За счет этого организм растет и развивается. У взрослых людей все наоборот – разрушение протеина происходит быстрее, чем его создание. В итоге — мы стареем и умираем.

Что это значит? Белок – это основной элемент для жизни. Его необходимо получать из пищи, а при недостатке – из спортивного питания. В этом нет ничего предосудительного. При этом взрослым нужно много больше белка, чем подросткам, у которых процесс распада еще не настолько активен.

Протеин: тайны производства

Сывороточный протеин – это остаточный продукт при изготовлении творога, иными словами сыворотка, которая продается в виде порошка для коктейлей.

Попросту говоря, производители сыров снабжают изготовителей спортпита сырьем. Сыворотка выглядит желтой полупрозрачной жидкостью, она легко усваивается организмом.

Из любого источника белка тело берет 20 аминокислот для регенерации костей, мышц, органов. Если источник протеина содержит девятку незаменимых аминокислот, которые доступны только из пищи, то он является полноценным.

К таким продуктам относятся мясо, молочные продукты, яйца. Овощи, рис и бобовые не являются полноценными белками, поскольку в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот.

Источники белка отличаются также скоростью его усваивания, а мерой выступает биологическая ценность. Сывороточный протеин обладает индексом биологической ценности в 100%, потому что богат всеми аминокислотами и легко усваивается организмом.

Протеиновые добавки: польза для организма

Ни одна добавка не заменит питание, но может дополнить его. Сывороточный протеин имеет несколько преимуществ:

• похудение;
• рост мышечной массы;
• лечение рака;
• повышение уровня антиоксиданта глутатиона;
• снижение симптомов ВИЧ;
• снижение уровня триглицеридов;
• укрепление иммунитета;
• прирост выносливости в спорте;
• сокращение времени восстановления;
• профилактика перетренированности.

Аминокислоты используются организмом для создания белков, гормонов и клеток. Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), помогают сохранить мышцы, которые разрушаются на 1-5% во время тренировки.

Лейцин также стимулирует синтез белка, посылая сигналы о повышенной потребности в аминокислотах – необходимости наращивать мышцы. При похудении важно сохранить мышцы, и с помощью ВСАА можно сделать жиросжигание эффективнее.

Глутатион — естественный антиоксидант, который вырабатывается из трех основных аминокислот: цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Именно эти вещества укрепляют тело и иммунную систему.

Вреден ли протеин для здоровья?

Побочные эффекты, связанные с протеиновыми коктейлями, обычно касаются пищеварения: газообразование, вздутие живота, головные боли, судороги и усталость. Они не несут опасности для жизни. Скорее всего, это реакция на лактозу или заменители сахара в составе.

Чаще всего люди задумываются над тем, что протеин вредно пить из-за воздействия избытка белка на почки. Исследования показали, что для здоровых людей коктейли совершенно безопасны. А вот людям с болезнями почек необходимо ограничивать количество белковых продуктов.

Особенности организма таковы, что тело приспосабливается к увеличению белковой пищи в рационе за счет увеличения клубочковой фильтрации услуги – ускоряет прохождение жидкости через почки и увеличивает производство мочи.

Артриты и применение протеиновых добавок

Определенные продукты, содержащие белок, могут влиять на протекание артрита путем воздействия на иммунную систему, вызывая аллергические реакции или проблемы с весом.

Существует два основных типа артрита:

• остеоартрит;
• ревматоидный артрит.

Каждый из них «реагирует » по-разному на уменьшение или увеличение белка в рационе. Подагра проявляется острой воспалительной реакцией из-за избытка мочевой кислоты в крови, потому излишек белка в виде мяса и рыбы с высоким содержанием пуринов усиливает симптомы.

Остеоартроз — это дегенеративное заболевание, которое обычно наблюдается в старости, связано с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Но болезнь не является противопоказанием для приема протеиновых добавок. Медики рекомендуют потреблять 46 г белка в день женщинам и 56 г — мужчинам в возрасте от 19 и старше для оптимального здоровья.

Исследования показали, что питание с низким содержанием белка уменьшает признаки ревматоидного артрита. Однако мясо жирной холодной рыбы, являясь хорошим источником белка, блокирует выработку веществ, вызывающих воспаление.

Лучший способ проверить влияние протеиновых добавок на симптомы артрита – ведение пищевого дневника. Если после определенной пищи или коктейля наблюдалось усиление боли, покраснение в области сустава, то продукт или пищевую добавку необходимо исключить на неделю, чтобы увидеть позитивные изменения.

Вреден ли соевый протеин для организма?

Соевый протеин – отнюдь не новинка, а возможность пополнить запасы белка людям, которые сидят на вегетарианской диете. Такой протеин обеспечивает полный аминокислотный спектр, отличается отсутствием жиров и углеводов, потому применяется во время жиросжигания и сушки.

Болезни печени: можно ли пить протеин?

Люди с болезнями печени имеют пониженные уровни глутатиона, потому прием протеина помогает при вирусных гепатитах. К тому же он повышает физическую выносливость, иммунитет и способствует снижению веса, иногда рекомендуется для лечения остеопороза и снимает стресс. Некоторые медики применяют сывороточный протеин в лечении диабета и катаракты.

Протеин для подростков: вредны ли коктейли?

Хотя протеиновые коктейли могут удовлетворить потребности растущего организма в белке, медики не советуют давать детям и подросткам спортивное питание. Суточная норма белка для 13-тилетних детей составляет 34 грамма, 46 граммов для девочек-подростков в возрасте от 14 до 18 лет, 52 грамма — мальчикам в том же возрасте.

Потребности в белке у подростков, которые занимаются спортом, существенно возрастают. Однако до 20 лет его рекомендовано получать только из пищи.

анонимно , Мужчина, 14 лет

Доброго времени суток! О себе: меня зовут рафаэль, мне 14 лет. Конституция тела- эктоморф (узкие кости, малое количество подкож. Жира и другие присущие эктоморфу признаки. Рост: 177 см при весе в 56 кг. Выше 58 кг подняться вообше никогда не получалось. Моя цель — до конца лета достичь отметки хотя бы в 61 кг. Последние 4-5 месяцев начал интересоваться бодибилдингом. За последний год сильно (по сравнению со мной прошлым) увеличилась мышечная масса, но, как видите, этого не достаточно. Усердно начал тренироваться 3 недели назад. Выполняю периодические упражнения на грудь, пресс, бицепс, трицепс, немного на плечи. Ноги не тренирую, т.К. Мой коленный сустав поражен болезнью осгуд-шляттера. Теперь к вопросу: можно ли в возрасте 14 лет употреблять спортивное питание, такое как протеиновые смеси, гейнеры? Я знаю, что в этом возрасте можно и самому, без дополнительных средств, добиться хороших успехов в бодибилдинге. Но все же хотелось бы ускорить этот процесс. Нанесет ли спортпит какой-либо вред? Огромное спасибо за оказанное внимание!

Здравствуй, Рафаэль. В 14 лет еще трудно нарастить мышечную массу из-за недостаточного уровня гормонов. Для мышц есть правило треугольника — тренировки, гормоны, питание. К вопросу. Употреблять протеины можно, гейнеры можно, но не советую. Вреда не будет, кроме финансового. Пользы по сравнению с нормальным питанием мясом, рыбой, овощами, кисломолочными и сложным углеводами тоже не будет. Главное в любом случае — тренировки. Мышцы растут от нагрузок, прежде всего. Относительно болезни Шлаттера (это разрастание бугорка большеберцовой кости под суставом, к которому прикрепляется сухожилие четырехглавой мышцы бедра) — надо давать небольшие нагрузки, чтобы не допустить ослабления мышц и связок. Без упражнений на ноги набрать мышечную массу очень сложно. Я рекомендую посвятить еще 2 года плаванию и бегу, турнику, какому-нибудь спорту, а набором мышечной массы заняться с 16 лет (лучше с 18, когда закончится рост). Удачи!

Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Можно ли в 14-летнем возрасте начать употреблять протеин гейнер глютамин одним словом спорт питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA — сырсанат).

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок?

Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.

Заблуждения

Многие люди уверены, что протеин является химическим продуктом и, следовательно, это вредно. Данный подход ошибочен и беспочвенен. На самом деле белковое спортивное питание делается исключительно из натуральных продуктов – в нем нет «химии». Зато в майонезах, соусах, консервах и прочих продуктах у нас на столе ее предостаточно. Поэтому вопрос, стоит ли пить протеин, отпадает сам собой. Если он вам необходимо для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки в организме, то почему бы и нет.

Жизнь и протеин

Есть несколько очень интересных вещей по этому поводу. Белки – очень не устойчивые соединения, по строению, поэтому они легко распадаются. На протяжении всей нашей жизни в нашем теле одни белки разрушаются, а другие зарождаются.

Организм постоянно стремится к равновесию системы (гомеостазу), но в некоторые моменты не может достигнуть этого состояния. К примеру, дети очень быстро растут, т.к. новые белки зарождаются быстрее, чем разрушаются старые.

С возрастом синтез белков замедляется. Разрушение начинает опережать зарождение новых белков. Организм начинает стареть, пока не достигнет критической точки – физической смерти.

Как вы понимаете, если в организме будет недостаток белка на протяжении долгого времени, то старение будет проходить гораздо быстрее, т.к. организм будет добывать белок из существующих запасов (например, из мышц).

А недостаток белка сейчас у подавляющего большинства!!! Ведь сейчас столько недорогой, вкусной еды вокруг! Тортики, сникерсы, бургеры, конфеты, мармеладки и другая пакость.

Исследования

По поводу вреда протеина и его влияния на организм подростков было проведено множество исследований. Негативных последствий не обнаружено. Есть лишь одна опасность, но она имеет психологическую основу. Подросток, который начал со «слабых» добавок, может со временем перейти более опасные, к примеру, те же стероиды.

Все проблема в том, что ребенок слишком восприимчив к тому, что показывают по телевизору. Он хочет быть самым красивым, вызывать зависть у сверстников, нравится девчонкам. Ради этого он может пойти на прием опасных препаратов, даже не задумываясь об их негативных воздействиях.

Вреден ли протеин

Эта тема не сходит со страниц многочисленных форумов. Что здесь можно добавить? Протеин — это белок. Как же он может быть вредным? Он необходим каждому из нас, каждый день. Детское питание, которое получает ребенок в возрасте до года, — это тоже, по сути, протеиновый коктейль. Конечно, дозировки там рассчитаны на конкретный возраст. Но организм малыша настроен на получение жидкого молока, его ЖКТ пока не может переваривать другие продукты.

А если говорить о подростке, который серьезно увлекся спортом? Чаще всего выпрашивать протеины начинают мальчики, которые хотя скорее накачать мышцы, как у чемпиона. Тут нужно сначала взвесить все за и против и посоветоваться с лечащим врачом.

А как быть в подростковом возрасте?

Есть мнение, что подросткам лучше не пить протеин. Частично, это так, но не потому, что это вредно или опасно. Просто в молодом возрасте можно получить отличные результаты и без спортивных добавок – достаточно организовать правильный рацион со всеми необходимыми полезными элементами и витаминами. В комплексе с качественными тренировками это дает результаты. Если необходим прием дополнительного белка – пожалуйста. В этом нет ничего страшного. Главное – соблюдать дозировку и учитывать противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

С другой стороны, подросткам не рекомендуется пить добавки, которые оказывают сильное воздействие на гормональную систему – вот они действительно опасны. Увеличивать уровень тестостерона бессмысленно, ведь он итак очень высокий. Дополнительные вещества могут только навредить молодому организму.

В каких продуктах содержится белок?

В 100 г продукта содержится:

• Большое количество белка в мясе животных и птиц, печени, рыбе (от 20 г до 17 г соответственно).
• Причем, в фасоли и горохе значения выше: 22 — 23 г.
• А в чечевице вообще 27 г.
• Средние показатели — от 14 г принадлежат творогу.
• Ниже — крупы и хлеб — от 12 до 6 г (значения округлены).

Каждый из нас мог заметить, что даже при большом желании постоянно питаться всеми этими продуктами скорее невозможно, чем реально. Вот для такой проблемы и создали протеин в порошке.

Что можно принимать?

До 16 лет протеин не будет лишним для подростков, которые ставят перед собой серьезные задачи и планируют добиться успехов в бодибилдинге. Полный объем питательных веществ можно получать из пищи, но это не всегда выходит из-за повышенных потребностей у организма спортсмена. К примеру, молодому организму необходимо около 1,5-2 грамм на килограмм веса. Проще съесть один-два протеиновых батончика и выпить протеиновый коктейль, чем поглотить с десяток яиц, поглотить килограмм мяса и творога.

Не стоит забывать, что существуют различные формы протеинов. Для подростков до 16 лет лучшие варианты – сывороточный и казеиновый белки. Они по-разному усваиваются и дают организму полный объем протеина в течение 24 часов. Вегетарианцы могут принимать соевый белок (но снова-таки, без фанатизма).

К слову, необходимо помнить, что низкокалорийные белковые продукты (коктейли, батончики) полезны для подростков, которые хотят подержать вес и силу, не набирая большой массы. Если же необходимо набрать вес, то лучше пить высококалорийные смеси.

С 16 лет и дальше можно принимать не только вышеупомянутые добавки, но и ряд других – креатин, глютамин, анаболические флавоны, аминокислоты и так далее.


С какого возраста можно употреблять протеин

ads

Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.

Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:

• строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
• не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
• просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.

Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:

• малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
• детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
• школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
• подросткам от 12 лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.

Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.


Правильный возраст для начала употребления протеина

Спортивное питание в Воронеже пользуется большим спросом. Оно доступно во многих магазинах и представлено в широком ассортименте. Однако такие добавки отличаются от простой повседневной пищи, и к нему следует относиться с особым вниманием. Дело не в том, что данные добавки вредны, просто принимать их необходимо в правильных пропорциях. Ведь все хорошо в меру.

В первую очередь следует выяснить, что же такое протеин. Если коротко, то протеин – это спортивная пищевая добавка, которая предназначена для частичной замены обычных продуктов питания. Спортсмены применяют спортивное питание для набора массы. В составе продукта содержится концентрированный белок. Следует уяснить, что это не единственный метод набора массы, а просто продукт, который этому способствует.

Теперь перейдем к вопросу о возрасте, с которого можно принимать протеин. Наверняка многие видели в аптеках детское питание. Что это за питание и почему оно продается в аптеках? Дело в том, что питание для детей – это и есть не что иное как протеин. А продажа его в аптеках, обуславливается усиленным контролем качества.

Рассмотрим некоторые продукты, которые содержатся в составе детского питания:

• Казеин – это сложный белок. Он содержится в молоке и чрезвычайно полезен для организма в любом возрасте. Ведь казеин является катализатором основных биохимических процессов;
• Таурин – это аминокислота, которая крайне необходима растущему организму. Он участвует в формировании зрения и центральной нервной системы;
• Декстрин мальтоза – является основой абсолютно всех гейнеров.

Это лишь малая часть элементов, которые содержатся во всех продуктах детского питания. Об их пользе Вам может подробно рассказать любой врач.

Если провести параллель между спортивным и детским питаниями, то можно заключить, что никакого вреда в них нет. Разве что в спортивном питании присутствует аспартам. Этот элемент содержится в любых кондитерских изделиях.

После вышесказанного можно заключить, что спортивное питание можно употреблять в любом возрасте. Ведь это просто пищевая добавка, которая содержит необходимые для организма человека элементы. Спортивное питание в Воронеже Вы можете приобрести в магазине PROSPORT.

Когда и как принимать протеин? Правила употребления протеина

Как выбрать протеин и с какого возраста его можно принимать

 Прежде всего протеиновые добавки следует выбирать в зависимости от необходимых действий и ожидаемого от него эффекта:


• Набор массы мышц – лучше подойдут для употребления сывороточные виды, так как они быстрее всего усваиваются и запускают в организме анаболические процессы;

• Похудение и уменьшение веса – следует подобрать продукт с наименьшими калориями, смотреть, чтобы в составе не было остаточных углеводов, для этого подойдет яичный протеин или изолят;

• Поддержание форм тела – лучше выбрать казеин или многокомпонентные добавки, характеризующиеся длительным усвоением и снабжением на протяжении всего дня организма белком.

   Важно обращать внимание на происхождение белка, особенно если нет переносимости лактозы. В такой ситуации прием сывороточных протеинов может принести вред и вызвать побочные действия в виде диареи, вздутия живота, болей и другое.

Рекомендации новичкам

    Бесспорно, новичкам в бодибилдинге или просто начинающим спортсменам необходим правильный прием протеинов, зависящий от поставленных целей. На начальных этапах тренировок обязательно следует проконсультироваться со специалистами – тренером, диетологом или консультантами нашего интернет-магазина ADD Power, которые помогут составить индивидуальный рацион и режим.

Во сколько лет можно начинать пить протеиновые добавки?

    Принимать добавки протеинового типа в юном возрасте, когда идет формирование телосложения и интенсивный рост не рекомендовано, хотя организм и нуждается в строительном материале. Детям белок лучше потреблять натуральный в виде качественных продуктов питания, его поступление в виде добавок может привести к нарушению обмена веществ. В сутки детям 7-12 лет необходимо до 80 грамм белка, а подросткам 12-18 лет – до 100 грамм.




    Процессы роста прекращается в среднем в возрасте 22-24 лет, тогда становится понятным будет человек полноватым или худощавым. Тогда уже можно без опасений принимать дополнительных помощников в формировании желаемых форм. Протеины рекомендовано употреблять юношам и девушкам с 18 лет, которые занимаются регулярно или профессионально спортом.

Как правильно пить протеины – когда, сколько и как

    Как принимать протеин, в каких количествах и в какое время однозначно сказать нельзя. Общих рекомендаций, дозировки и рецепта не существует. Этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от многих факторов. Прежде всего это вид протеина и его скорость его усвоение, а также пол, возраст и вес человека, поставленные цели для достижения. Бесспорно, в белках нуждается каждый человек, ведущий активный образ жизни, а особенно занимающийся спортом и физическим трудом.




Таблица средней нормы белка на 1 кг веса человека, грамм в сутки:

	Набор массы	Поддержание форм	Похудение
Женщина	1,5-2	1,-1,3	1,5-2
Мужчина	2	1,2-1,5	2

    Но все же рекомендовано суточную дозу протеина рассчитывать индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения человека, его состояние здоровья и образ жизни, интенсивность и частота тренировок, а также поставленные для достижения цели. Стоит при этом обратится за помощью диетологу или же профессиональному личному тренеру, которые помогут подобрать оптимально подходящий продукт и составят график его приема. Также можно обратится к опытному продавцу консультанту нашего интернет-магазина ADD Power, который предоставит всю необходимую информацию, подскажет, какой протеин вам лучше купить, как правильно и сколько его необходимо принимать.

Прием протеиновых добавок в зависимости от их скорости усвоения

    Быстрые протеины – яичные, сывороточные, говяжьи, гороховые. Они расщепляются и усваиваются очень быстро, поэтому идеальны для увеличения мышечной массы и формирования желаемого объема тела. В зависимости от разного воздействия рекомендовано время приема:

• Утро после сна, когда организм особенно нуждается в подкреплении белковой составляющей, для лучшего запуска анаболических и обменных процессов белок следует употреблять с углеводами;

• За полчаса перед тренировкой, чтобы обеспечить организм нужными аминокислотами, помогающими усилить анаболические и уменьшить катаболические процессы при нагрузке;

• После тренировки, чтобы вызвать инсулиновый отклик и выплеск в кровь аминокислот, необходимые для построения мышечных тканей, а также нормализации катаболических и анаболических процессов.

    Медленные протеины, к которым относятся казеиновые, гороховые, соевые. Характеризуются наличием неполного аминокислотного состава, усваивается после приема на протяжении более 6 часов. Такие препараты актуальны при прорисовке рельефности мышц и при похудении, так как выброс инсулина не происходит. Рекомендованное для употребления время:

• Дневное — между приемами еды, особенно актуально, если следующий прием пищи ожидается нескоро, чтобы уберечь организм от голода, снабжая его длительное время необходимыми аминокислотами.

• Вечернее — за полчаса-час перед сном на ночь, чтобы организм не голодал и получал постоянно необходимую подпитку.

В каком количестве рекомендовано принимать протеин?

    Чтобы прием протеиновых добавок был максимально эффективен, его суточные порции для конкретного спортсмена, как было обозначено выше, следует рассчитывать в индивидуальном порядке. При этом важно учитывать некоторые факторы, от которых напрямую зависит необходимое для употребления количество протеина:

• Вес тела спортсмена, чем он больше, тем выше потребность в белках;

• Интенсивность и уровень физических нагрузок, чем они выше, тем больше необходимая доза протеинов;

• Функциональность пищеварительной системы, в частности работы ее ферментов;

• Прием дополнительно средств анаболического типа.




Прием протеина в зависимости от поставленной цели

    Набор массы мышц. Следует употреблять между основными приемами еды, например, между завтраком и обедом, обедом и ужином, дополняя таким образом рацион. Важен также прием непосредственно после тренировки, так как в это время идет интенсивное восстановление мышечных тканей и их наращивание. Действенными будут для достижения таких целей быстрые и комплексные протеины.




    Похудение. Выбирать следует медленные протеиновые препараты, которыми можно заменить 2-3 приема еды, например завтрак и полдник. Таким образом, организм снабжается в дневной период необходимым белком, чтобы не начали разрушаться мышцы, но не при этом не увеличивая калорийность дневного рациона.




    Употребление протеинов никак не зависит от происхождения белков – животные или растительные, они принимаются по идентичной схеме. Как было указано выше, влияет лишь скорость их усвоения.




Готовим и храним протеиновое питание правильно

    Протеиновые добавки, как правило, выпускаются в виде порошка, с которого готовятся специальные питательные коктейли. Растворяется он в воде, а также в любом другом любимом напитке желаемого вкуса, например, соке или молоке. Как правило, доза готовится из 25-50 грамм протеина на 300-500 мл жидкости. Если целью употребления таких препаратов является сброс лишних килограммов, то лучше использовать воду, так как дополнительные калории не нужны, а вот в случае набора мышечной массы следует отдавать предпочтение молоку.

    Качественно размешать напиток желаемой консистенции можно в блендере, так он получится более однородным и приятным на вкус. Также для приготовления коктейля используется специальный тренировочный аксессуар, так называемый шейкер. Это специальный сосуд в виде закрытого стаканчика, в котором напиток размешивается путем встряхивания. Данный аксессуар предпочитают бодибилдеры и атлеты, а также просто спортивные люди, посещающие регулярно тренажерный зал, ведь это весьма удобно и эстетично.




    Приготовленный протеиновый коктейль в зависимости от условий хранения можно сберегать разное время. При комнатной температуре его не рекомендовано оставлять более чем на три-четыре часа, а вот в холодильнике он может простоять даже больше 5-6 часов. Превышать данные сроки не стоит, так как коктейль начинает сбраживаться, хотя существенно его ценность при этом не снижается.

Важно!

Нельзя смешивать протеиновые порошки с кипятком, так как белок свертывается, что пагубно влияет на его полезные свойства.

Сочетаемость протеина с другими основными видами спортпита

    Прежде чем покупать протеиновые продукты, следует поинтересоваться их сочетаемостью с другими спортивными добавками. При правильном подходе и комбинировании ингредиентов можно достичь более высоких показателей и результатов в спорте. Разберем варианты сочетания протеина с основными видами спортивного питания.

• Гейнеры. Представляют собой белково-углеродистую смесь с высокой калорийностью, предназначенную для быстрого прироста мышечной массы, особенно худощавыми людьми. Основной составляющей выступают разные углеводы (50-85%), являющиеся источником энергии, которая помогает белкам в процессе создания новых тканей. Эффективным будет содержанием белка 30-35%. Продукт можно приготовить смешивая гейнер с протеином, учитывая индивидуальную белковую потребность.

• Аминокислотные комплексы. Являются основными составляющими белков, поэтому имеют такой же принцип действия, как и протеины. По сути, нет особого смысла принимать эти два вида спортдобавок одновременно. Но если хочется усилить эффективность действия протеина, то его употребление можно дополнить ВСАА аминокислотами, прием которых можно совмещать, предпочтительно это делать утром или после окончания тренировки.

• Креатин. Специальная кислота, принимающая активное участие в энергетическом обмене, который проходит в клетках мышечных тканей. Для набора мускулатуры сочетание креатина с протеином считается наиболее эффективным, ведь белок выступает в качестве строительного материала, а креатин дает дополнительную энергию для наращивания мышц. Принимать эти две добавки можно, как вместе, так и по отдельности. Но все же более удобно и рационально добавлять креатин при приготовлении протеинового коктейля.

Основной вывод

    Протеин – важный белковый продукт, необходимый для набора качественной мускулатуры, сохранения ее красивых форм. Незаменим он и процессе похудения, так как способствует потере избыточного веса без разрушения мышечных тканей. В вопросе как принимать протеин следует прежде всего руководствоваться индивидуальными потребностями и расчетами, учитывая поставленные цели и образ жизни конкретного человека.

Спортивное питание для детей

Специальные спортивные добавки все больше полок занимают в современных магазинах, вывески «спортивное питание» можно встретить практически в любом современном мегаполисе. Уже давно минуло то время, когда со словосочетанием «спортивные добавки» ассоциировали что-то вредное для здоровья, ошибочно путая его с гормонами и стероидами. Сегодня есть множество специализированных препаратов, которые помогают восстанавливать после тренировок, повышают их эффективность. Есть специальное спортивное питание для женщин, мужчин, но… есть ли оно для детей и подростков? Точнее стоит переформулировать вопрос иначе – можно ли принимать спортивное питание детям?

Суть вопроса

Прежде всего, необходимо выяснить для чего может быть необходим прием дополнительных добавок подростку. Что именно протеины и другие препараты могут дать молодому быстрорастущему организму, чего не может дать обычная пища. И тут мы немного отойдем от вопросов питания. Дело в том, что выбирая добавки для своих детей, взрослые часто пытаются заменить ими методологические просчеты и ошибки в других областях – тренировках, образе жизни. Или же вовсе – пытаются добиться невозможного. Если ребенок от рождения склонен к худобе, то очень сложно одними добавками нарастить ему «мясо» тем более, что резкий гормональный скачок еще не случился. Да и главное – это все же тренировки. Если они построены неправильно то сколько не пей протеинов – толку не будет. А сам ребенок, в виду отсутствия должного опыта и квалификации, не способен проанализировать свои тренировки.

Поэтому для начала вам стоит проанализировать, а действительно ли все дело в недостаточном или неполноценном питании, действительно ли все упирается в нехватку организмом питательных веществ. И только если ответ будет положительным – тогда стоит переходить к следующему вопросу.

Что может дать спортивное питание детям?

Очень часто питание детей завязано на их стиль жизни. С утра – завтрак, который едва проснувшийся ребенок осиливает с трудом. Далее – школа/лицей/институт. О качество питания их столовых не стоит лишний раз и говорить. И только вечером наконец – полноценный, вкусный ужин. Слишком мало не только для ребенка, но и простого человека. При таком распорядке дня организму подростка крайне не хватает и белков и углеводов. Их в достаточном количестве могут дать спортивные добавки в легко усваиваемой форме. Достаточно с утра в шейкере развести пару порций и потом пить в течении дня, заедая каким-нибудь фруктом. И удобно и возможно где угодно – от мест учебы до мест спортивных занятий. Особенно, к слову, занятий – т.к. проще после тренировки выпить протеиновый коктейль, чем искать где бы перекусить. А уж пользу протеина и бутербродов или того же МакДональдса и сравнивать нельзя!

Поэтому в качестве источника питательных веществ и замены фастфуда спортивное питание сгодится на все 100%. Главное не забывать его своевременно готовить с утра и брать с собой.

Какое спортивное питание выбрать для ребенка

Добавок для спортсменов очень много. И не только по ассортименту, но и по видам. Но для детей стоит обратить внимание только на три из них:

• Протеины. Отличный источник белка для организма. Лучше всего выбирать молочный протеин, который в отличии яичного и соевого обладает приятным вкусом. Не столь принципиально – будет это изолят сывороточного белка, казеин или белок молочной сыворотки. Главное чтобы он был качественный. На этом этапе тренировок не имеет смысла высчитывать скорость усваивание и пищевую ценность белка, ребенок не заметит этой разницы. Главное – это качество продукта и своевременность поступления его в организм.
• Гейнеры. Это, как вы знаете, те же протеины с большим количеством углеводов. Отличный вариант при проблемах с недостаточным весом или при занятиях активными видами спорта – хоккеем, футболом, бегом – всем тем, где крайне важна энергия. Гейнеры дадут не только строительный материал для восстановления мышечных клеток, но и силы для длительных тренировок. В зависимости от конкретных особенностей подростка и его занятий можно комбинировать гейнер и протеин. Принимать гейнер только в дни тренировок или же смешивать протеины с гейнерами для нахождения оптимальной концентрации углеводов.
• Аминокислоты. Если ваш ребенок занимается серьезно и стремится к высоким достижениям, то возможен прием и аминокислот. Они натуральны и безопасны, но принимать их стоит только с едой или после еды. Возможно добавление в протеиновые напитки. Прием их натощак может вызвать раздражение желудка если есть такая предрасположенность.

Остальные добавки детям принимать не имеет смысла или нельзя. Креатин еще не окажет того эффекта, да и так же может вызывать раздражение молодого желудка. Нельзя принимать анаболические формулы — они косвенно воздействуют на уровень тестостерона. Что является плюсом для взрослого человека, но категорически недопустимо для ребенка или подростка!

Если у вашего ребенка проблемы с лишним весом, то нельзя принимать сжигатели жира. Они содержат кофеин и прочие стимулирующие нервную систему вещества. Лучше запишите его в секцию бега!

Прием энергетиков во время тренировок тоже не рекомендуется. В принципе энергия не помешает, но проблема в том, что большинство энергетиков содержат витамины и микроэлементы, рассчитанные на организм взрослого человека. Можно было бы пить во время тренировки сок, но он плохо утоляет жажду, скорее наоборот. Поэтому лучше запастись энергией заранее – из того же гейнера, а во время тренировки или соревнований пить простую воду.

Специализированные протеиновые батончики по сути являются сухими аналогами протеинов и гейнеров. Но все равно их потребление – это та самая нежелательная «сухомятка», против которой выступают все врачи. Так что лучше все же пить протеин, чем жевать батончик. Да и вкус у протеинов намного лучше.

Есть еще класс препаратов, которые называются «заменителями пищи». Но они рассчитаны больше на девушек, стремящихся похудеть. И заменители пищи напротив – нужны чтобы снизить аппетит или поесть при этом не дав организму ничего, что он мог бы использовать как энергию. Поэтому заменители пищи тоже не то, что нужно ребенку.

В заключение

И напоследок еще раз хотелось бы повторить: главное – это качество спортивного питания. Уж если вы берете его для детей и подростков то экономить нельзя. Рекомендации из наших уст носили бы оттенок рекламы, поэтому воздержимся от них. Советуйтесь с коллегами, тренерами, читайте литературу, рассуждайте логически. Начинать прием стоит постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если возникают какие-либо кишечные расстройства (а это максимум что может произойти при приеме качественного питания) то лучше сменить или производителя или тип белка (например, казеиновый заменить на сывороточный изолят). В общем – задача подобрать то питание, которое наилучшим образом будет восприниматься организмом вашего ребенка.

Перерывы в приеме спортивного питания, как правило, не делают. Но на период каникул или когда ребенок уезжает на отдых можно сделать перерыв и в приеме добавок. Просто для разнообразия и психологического отдыха.

Читайте так же: Спортивное питание для женщин

Почему дополнительный белок для вашего ребенка не нужен и, возможно, опасен? Основы здоровья от клиники Кливленда

Белок — это главный строительный блок вашего тела. Он помогает формировать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять кожу и кости и переносить питательные вещества. Это настолько важно, что вы можете подумать, что чем больше белка, тем сильнее вы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Но дополнительное потребление белка, особенно из белковых добавок, не обязательно полезно для здоровья, говорит специалист по спортивному питанию Дайана Шни, доктор медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. И особенно это касается детей. На самом деле, слишком много белка в детском рационе может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

«В большинстве западных стран дети уже получают в два-три раза больше белка, чем им необходимо ежедневно», — говорит она. «Ребенок редко может нуждаться в дополнительных вещах».

Тем не менее, прием протеиновых добавок или добавление протеиновых порошков в пищу, коктейли или смузи — популярная тенденция для растущих детей и подростков.Вы можете заметить эту тенденцию больше, если ваш ребенок — спортсмен, особенно если у вас есть мальчик, который хочет набрать массу, стать больше и сильнее.

Суточная потребность в белке

Итак, сколько белка достаточно? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, от 10 до 30 процентов потребляемых калорий должно поступать из белка:

• Для детей младшего возраста он распределяется по возрасту: детям в возрасте от 4 до 9 лет необходимо 19 граммов белка каждый день. Людям в возрасте от 9 до 13 лет необходимо 34 грамма.
• Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет это зависит от пола: мальчикам нужно 52 грамма, а девочкам — 46 граммов.

В целом, дети должны получать достаточно белка каждый день, если они съедают две порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, и одну или две порции нежирного белка, например нежирной говядины, свинины, птицы, рыбы. Все, что требуется от белковых добавок, превышает их ежедневные потребности.

Это миф, что мальчики и дети, которые более активны, нуждаются в большем количестве белка, чтобы питать свое тело, миссШни говорит. Они действительно сжигают больше белка, но только элитные спортсмены должны подумать о добавлении белка в свой рацион, и только если они старше 18 лет, говорит она.

Опасности протеиновых добавок

Добавление дополнительного белка из пищевых добавок в рацион вашего ребенка вместо помощи может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Прибавка в весе — Избыток белка означает избыток калорий. Если ребенок не может сжигать калории, организм откладывает их в виде жира.
• Повреждение органа — Высокий уровень белка может вызвать образование камней в почках и усложнить работу почек, чтобы отфильтровать отходы.Диета с высоким содержанием белка со временем изнашивает почки и способствует обезвоживанию. Обработка белка также создает азот в печени. Высокий уровень азота усложняет переработку отходов и токсинов. Высокий уровень азота также может снизить способность организма расщеплять питательные вещества.
• Проблемы для детей с ослабленной иммунной системой — Белковые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), говорит г-жа Шни. На многих продуктах не указаны все ингредиенты, поэтому вы точно не знаете, что ест ваш ребенок.Многие протеиновые порошки содержат стимуляторы или вещества, которые могут подорвать иммунную систему вашего ребенка.

Когда требуется дополнительный белок

Есть особые случаи, когда ребенку может потребоваться дополнительный диетический белок. Но даже в этом случае протеиновые добавки или коктейли — не лучший вариант, говорит г-жа Шни.

Вашему ребенку может потребоваться дополнительный белок, если он или она:

• Недостаточный вес — Предложение протеинового коктейля или пищевой добавки может показаться простым решением, но будьте осторожны.«Не следует давать детям протеиновые напитки только потому, что у них недостаточный вес», — говорит г-жа Шни. «Не используйте эти продукты без консультации с педиатром».
• Разборчив в еде — Что делать, если ваш ребенок не любит мясо или хочет питаться только пастой или пиццей? По ее словам, они могут потреблять меньше белка, чем другие дети, но, вероятно, все же удовлетворяют свои потребности в питании.
• Является веганом / вегетарианцем — Дети, которые не едят мяса, часто имеют более низкий уровень белка.По словам г-жи Шни, им может потребоваться на 10-15 процентов больше белка, чтобы получить те же преимущества, что и мясоеды. Она предлагает арахисовое масло, овсянку и некоторые овощи, такие как горох, кукурузу и шпинат, в качестве хороших источников белка для них.
• Имеет нарушение обмена веществ — Дети с заболеваниями, вызывающими потери белка, также могут извлечь пользу из диеты с высоким содержанием белка, говорит она.

Помните, что настоящая пища, а не белковые добавки, всегда лучше для растущего организма, особенно после тяжелой тренировки.

«Подростки и подростки-спортсмены иногда тянутся к протеиновым добавкам после тренировки», — говорит она. «Но детям нужна комбинация белков и углеводов, чтобы восстановить мышцы, разрушенные во время тренировки. Для них всегда лучше поесть «.

Протеиновый порошок для детей: это безопасно?

Время обеда может стать проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть чрезвычайно разборчивый едок.

Вне зависимости от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет видеть, как их ребенок отстает в росте или весе из-за дисбаланса питания.

Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не страдает заболеванием, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.

Для большинства детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.

Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда есть смысл в добавках

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, есть очень редкие сценарии, когда может иметь смысл давать протеиновые добавки.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет смысла давать ребенку протеиновый порошок, если он не назначен или не рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка более богатой белком пищи, прежде чем вы перейдете к протеиновому порошку.

Существует множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.

Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках. Кроме того, обезвоживание вызывает неожиданный побочный эффект, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень протеина также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые разборчивы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет пьет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, то он получает весь или большую часть рекомендуемого белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка.Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, злаки, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

Согласно приведенным выше рекомендациям AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.

Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта дополнительная категория практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.

Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Так что, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, — это случайно накормить ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать. ежедневно.

Даже если вы сосредоточились на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.

Меньше значит больше

Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, поищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей.

Никто не хочет думать, что они помогают своему ребенку, только чтобы узнать, что они причиняют ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Ищите этикетку GMP.

GMP означает «надлежащие производственные практики». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок.Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, поскольку их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.

Если вас беспокоит, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.

Если вы даете своему ребенку выбор здоровой пищи, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, он, вероятно, потребляет много белка.

Протеиновый порошок для детей: это безопасно?

Время обеда может стать проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть чрезвычайно разборчивый едок.

Вне зависимости от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет видеть, как их ребенок отстает в росте или весе из-за дисбаланса питания.

Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не страдает заболеванием, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.

Для большинства детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.

Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда есть смысл в добавках

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, есть очень редкие сценарии, когда может иметь смысл давать протеиновые добавки.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет смысла давать ребенку протеиновый порошок, если он не назначен или не рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка более богатой белком пищи, прежде чем вы перейдете к протеиновому порошку.

Существует множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.

Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках.Кроме того, обезвоживание вызывает неожиданный побочный эффект, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень протеина также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые разборчивы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет пьет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, то он получает весь или большую часть рекомендуемого белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка.Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, злаки, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

Согласно приведенным выше рекомендациям AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.

Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта дополнительная категория практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.

Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Так что, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, — это случайно накормить ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать. ежедневно.

Даже если вы сосредоточились на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.

Меньше значит больше

Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, поищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей.

Никто не хочет думать, что они помогают своему ребенку, только чтобы узнать, что они причиняют ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Ищите этикетку GMP.

GMP означает «надлежащие производственные практики». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок.Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, поскольку их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.

Если вас беспокоит, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.

Если вы даете своему ребенку выбор здоровой пищи, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, он, вероятно, потребляет много белка.

Протеиновый порошок для детей: это безопасно?

Время обеда может стать проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть чрезвычайно разборчивый едок.

Вне зависимости от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет видеть, как их ребенок отстает в росте или весе из-за дисбаланса питания.

Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не страдает заболеванием, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.

Для большинства детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.

Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда есть смысл в добавках

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, есть очень редкие сценарии, когда может иметь смысл давать протеиновые добавки.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет смысла давать ребенку протеиновый порошок, если он не назначен или не рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка более богатой белком пищи, прежде чем вы перейдете к протеиновому порошку.

Существует множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.

Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках.Кроме того, обезвоживание вызывает неожиданный побочный эффект, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень протеина также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые разборчивы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет пьет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, то он получает весь или большую часть рекомендуемого белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка.Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, злаки, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

Согласно приведенным выше рекомендациям AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.

Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта дополнительная категория практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.

Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Так что, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, — это случайно накормить ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать. ежедневно.

Даже если вы сосредоточились на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.

Меньше значит больше

Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, поищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей.

Никто не хочет думать, что они помогают своему ребенку, только чтобы узнать, что они причиняют ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Ищите этикетку GMP.

GMP означает «надлежащие производственные практики». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок.Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, поскольку их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.

Если вас беспокоит, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.

Если вы даете своему ребенку выбор здоровой пищи, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, он, вероятно, потребляет много белка.

Протеиновый порошок для детей: это безопасно?

Время обеда может стать проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть чрезвычайно разборчивый едок.

Вне зависимости от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет видеть, как их ребенок отстает в росте или весе из-за дисбаланса питания.

Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не страдает заболеванием, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.

Для большинства детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.

Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда есть смысл в добавках

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, есть очень редкие сценарии, когда может иметь смысл давать протеиновые добавки.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет смысла давать ребенку протеиновый порошок, если он не назначен или не рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка более богатой белком пищи, прежде чем вы перейдете к протеиновому порошку.

Существует множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.

Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках.Кроме того, обезвоживание вызывает неожиданный побочный эффект, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень протеина также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые разборчивы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет пьет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, то он получает весь или большую часть рекомендуемого белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка.Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, злаки, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

Согласно приведенным выше рекомендациям AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.

Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта дополнительная категория практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.

Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Так что, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, — это случайно накормить ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать. ежедневно.

Даже если вы сосредоточились на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.

Меньше значит больше

Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, поищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей.

Никто не хочет думать, что они помогают своему ребенку, только чтобы узнать, что они причиняют ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Ищите этикетку GMP.

GMP означает «надлежащие производственные практики». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок.Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, поскольку их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.

Если вас беспокоит, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.

Если вы даете своему ребенку выбор здоровой пищи, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, он, вероятно, потребляет много белка.

Протеиновый порошок для детей: это безопасно?

Время обеда может стать проблемой для многих родителей, особенно если у вас есть чрезвычайно разборчивый едок.

Вне зависимости от того, отказываются ли они есть более одного продукта или не любят молоко, ни один родитель не хочет видеть, как их ребенок отстает в росте или весе из-за дисбаланса питания.

Итак, являются ли протеиновые порошки хорошей альтернативой для детей в этом случае?

Краткий ответ на вопрос, безопасен ли протеиновый порошок для детей: это зависит от обстоятельств.

Дефицит белка очень редок, если ребенок имеет доступ к разнообразным продуктам питания и не страдает заболеванием, которое может помешать ему потреблять достаточное количество белка.

Для большинства детей добавки протеинового порошка не нужны, потому что они получают более чем достаточно протеина с пищей.

Таким образом, эксперты клиники Кливленда говорят, что дополнительный белок может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много белка может иметь непредвиденные последствия для здоровья.

Когда есть смысл в добавках

Хотя вам не следует давать ребенку протеиновый порошок случайным образом, есть очень редкие сценарии, когда может иметь смысл давать протеиновые добавки.

В частности, если у вашего ребенка диагностировано заболевание, у него недостаточный вес, у него нарушение обмена веществ или он придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, ему потребуется белковая добавка.

Нет смысла давать ребенку протеиновый порошок, если он не назначен или не рекомендован вашим педиатром.

Если это — это , рекомендованный медицинским работником, крайне важно следовать рекомендациям врача, чтобы знать, какие ингредиенты искать, и в правильном количестве, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Тем не менее, большинство врачей и экспертов порекомендуют вам начать с включения в рацион ребенка более богатой белком пищи, прежде чем вы перейдете к протеиновому порошку.

Существует множество побочных эффектов, которые могут возникнуть у вашего ребенка, если вы будете давать ему протеиновые добавки, когда они им не нужны. В частности, ребенок может набрать вес из-за избытка калорий и сахара, который содержит протеиновый порошок.

Точно так же повреждение органов является еще одним потенциальным риском, поскольку высокий уровень белка может привести к образованию камней в почках.Кроме того, обезвоживание вызывает неожиданный побочный эффект, поскольку весь этот избыток белка может заставить почки ребенка работать тяжелее. Высокий уровень протеина также создает нагрузку на печень вашего ребенка, поскольку при ее переработке происходит накопление азота.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие протеиновые добавки, такие как порошки и коктейли, не всегда регулируются FDA. Это означает, что ингредиенты не нужно четко маркировать. Итак, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы выберете, вы можете давать своему ребенку стимуляторы или вещества, которые могут ослабить его иммунную систему.

Еще один непреднамеренный побочный эффект от приема белковых добавок вашему ребенку заключается в том, что он может привыкнуть «пить свои калории» и потерять интерес к еде.

Не говоря уже о том, что сладость протеиновых порошков может снизить интерес вашего ребенка к более здоровой пище. Поэтому предоставление протеинового порошка детям, которые разборчивы в еде, может иметь неприятные последствия.

Итак, сколько белка должен получать ваш ребенок? Это зависит от их возраста. В соответствии с действующими диетическими рекомендациями для американцев, вот рекомендации по ежедневному потреблению белка:

Другой способ мышления заключается в том, что от 10 до 30 процентов калорий вашего ребенка должно поступать из белка. Две порции молочных продуктов и 1-2 порции других постных белков служат для этого (помните, что размеры порций для детей меньше, чем для взрослых).

Согласно данным Американской академии педиатрии (AAP), если ваш ребенок в возрасте до 8 лет пьет рекомендованное количество коровьего молока каждый день, то он получает весь или большую часть рекомендуемого белка, в котором он нуждается. Это потому, что каждая унция коровьего молока содержит грамм белка.

Обратите внимание на следующие возрастные рекомендации по употреблению коровьего молока:

Если ваш ребенок не пьет коровье молоко, соевое молоко часто имеет аналогичный уровень белка.Однако в растительном молоке обычно мало белка. Дети, которые едят мясные продукты, фасоль и бобовые, злаки, такие как овсянка, и молочные продукты, такие как йогурт, также потребляют белок.

Согласно приведенным выше рекомендациям AAP, большинство детей будут удовлетворять свои потребности в белке, поэтому в добавках нет необходимости.

Самая большая проблема с протеиновыми порошками заключается в том, что эта дополнительная категория практически не регулируется. Итак, вам нужно сделать домашнее задание и поговорить со своим педиатром или диетологом, прежде чем вы решите дать порошок своим детям.

Многие люди считают, что протеиновые порошки, предназначенные для взрослых, подходят для детей, но это не так. Протеиновые порошки для взрослых оптимизированы для пожилых людей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам у детей, о которых мы упоминали ранее.

Так что, если вы ищете порошок, помните об этих советах:

Проверьте уровень белка

Последнее, что вы хотите сделать, — это случайно накормить ребенка большим количеством белка, чем его организм может переработать. ежедневно.

Даже если вы сосредоточились на протеиновых порошках, удобных для детей, всегда проверяйте общее количество протеина, которое они обещают предоставить, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемое дневное количество, которое должен получать ваш ребенок.

Меньше значит больше

Хотя это не гарантия, чем меньше ингредиентов указано в протеиновом порошке, тем больше у вас будет уверенности в том, что он не содержит сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, поищите варианты, в которых концентрат сывороточного протеина указан как единственный ингредиент.

Избегайте сахара или искусственных подсластителей.

Никто не хочет думать, что они помогают своему ребенку, только чтобы узнать, что они причиняют ему боль. Сведите к минимуму риск возникновения других заболеваний, избегая порошков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Ищите этикетку GMP.

GMP означает «надлежащие производственные практики». Обнаружение порошков с этой этикеткой означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается лучших практик для индустрии пищевых добавок.Это также означает, что они будут перечислять все ингредиенты, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Протеиновые порошки могут быть заманчивым средством для придирчивых едоков, поскольку их легко взбить во фруктовый смузи. Однако для большинства детей они не нужны и потенциально вредны.

Если вас беспокоит, что потребности вашего ребенка в питании не удовлетворяются, всегда проконсультируйтесь со своим педиатром или диетологом, прежде чем покупать протеиновый порошок.

Если вы даете своему ребенку выбор здоровой пищи, и он пьет рекомендуемое дневное количество молока или альтернативу без молока, он, вероятно, потребляет много белка.

Протеиновые добавки для подростков: безопасны ли они?

Концепция похудения с помощью рулетки, сывороточного порошка, розовых гантелей и черного шейкера (iStock)

Футбол, бейсбол, хоккей на траве, плавание, баскетбол и бег по пересеченной местности — это лишь некоторые из соревновательных спортивных состязаний старшеклассников. И, как и взрослые спортсмены, они ищут преимущества. С повсеместной рекламой протеинового порошка и достойными слюной рецептами протеиновых коктейлей в каждом блоге о здоровье неудивительно, что некоторые подростки пробуют протеиновые добавки, чтобы улучшить свою игру.

И протеиновые порошки обладают привлекательными преимуществами. Белок состоит из незаменимых аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. В одном исследовании мужчины, использующие тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы, получали либо протеиновую добавку, либо плацебо. Группа, которая принимала протеиновую добавку, увидела больший прирост общей массы тела, массы без жира, массы бедер и мышечной силы. И есть много других исследований с положительными результатами.

Но у большинства протеиновых порошков где-то на упаковке есть предупреждение: «Предназначено для здоровых взрослых старше 18 лет.«Что произойдет, если вы проигнорируете мелкий шрифт?

7 ДЕШЕВЫХ ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ОТ АКНЕ

На самом деле никто не знает, что происходит. Белковые коктейли и добавки не регулируются FDA, и когда их действие изучается, большинство испытаний проводится на взрослых. Рекомендуемая Институтом медицины суточная доза белка для подростков составляет 34 грамма для 13-летних, 46 граммов для 14-18-летних девочек и 52 грамма для мальчиков в той же возрастной группе.

Популярный порошок сывороточного протеина содержит 24 грамма на мерную ложку.13-летняя девочка, которая к обеду съела одну мерную ложку протеинового порошка (24 г), стакан 2% молока (8 г) и гамбургер (18 г), уже съела на 16 г больше, чем ее РСНП. И ей еще нужно пообедать. Трудно получить слишком много белка при сбалансированной диете, но избыток белка у подростков может вызвать проблемы с почками, если они пьют слишком много коктейлей, содержащих аминокислоту креатинин. Они также могут терять кальций из своих костей, потому что наши тела высасывают кальций в кровоток, чтобы бороться с кислым pH, вызванным избытком белка.

МОЖЕТ ЛИ МОЙ НЕРЕГУЛЯРНЫЙ ПЕРИОД БЫТЬ СПКЯ?

Что еще нужно учитывать при использовании порошка сывороточного протеина, так это то, что он содержит большое количество лактозы. Вы можете подумать, что знаете, если у вас непереносимость лактозы, но исследователи полагают, что около 60 процентов людей теряют способность легко переваривать молоко после детства. У некоторых из этих людей есть очевидные симптомы, а у других могут быть легкие симптомы, которые они никогда не связывают с употреблением молока или употреблением молочных продуктов. Но в сыворотке много лактозы, достаточно, чтобы вызвать такие симптомы, как спазмы желудка, у любого, кто к ней чувствителен.

ПРЕРЫВНЫЙ ГОД? УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

И еще есть то, чего нет на этикетке ингредиентов. В отчете потребителей за 2013 год содержится предупреждение, что более половины недавних отзывов, связанных с наркотиками, приходилось на пищевые добавки. Загрязнение опасными химическими веществами было наиболее частой причиной этих отзывов, и большинство загрязненных продуктов содержали химические вещества, которые действуют как гормоны в организме. Непреднамеренное использование гормонов может нанести серьезный ущерб телу взрослых, вызывая растительность на лице у женщин и рост груди у мужчин.Риски для подростка, все еще находящегося на стадии полового созревания, неизвестны.

No related posts.