С помощью йоги убрать живот: Йога для похудения живота — быстрый и проверенный способ

Йога для похудения живота — быстрый и проверенный способ

Эффективна ли йога для похудения живота? Я в этом не сомневаюсь. Но йогу нужно рассматривать, как целостную систему оздоровления, которая включает в себя и режим сна, и правильное питание, и физические упражнения, и очистительные процедуры, которые в йоге называются «шаткармы». Йога очень быстро преображает тело, убирает живот и бока, улучшает осанку именно благодаря системному подходу, который по сути является стилем жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Йога для живота — введение

Вы, наверное, уже знаете, что убрать живот довольно сложно. Особенно тяжело даются последние сантиметры жира перед желанным плоским животиком.

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием способны вернуть подтянутую фигуру, но это может занять много времени. Если же вам хочется получить результат поскорее, нужно подойти к похудению живота с помощью йоги грамотно, дополнительно включив в ежедневную программу дыхательные упражнения.

Однажды я начал перед сном делать одно дыхательное упражнение и на следующее утро ощущал необычную легкость в теле. Так повторялось несколько дней, и я заметил, что жир на боках и животе вдруг начал резко исчезать. Такое удивительное воздействие всего одного дыхательного упражнения на мой организм вызвало во мне бурный интерес. Я начал искать информацию в интернете и обнаружил, что я далеко не первый, кто столкнулся с таким эффектом. Более того, есть целые системы похудения, основанные на дыхательных техниках. Но я на своем личном опыте могу сказать, что дыхание — это еще не все, для действительно мощного эффекта нужно также изменить образ жизни. Да, да, добавить физическую активность, очистительные процедуры и скорректировать питание.

Ничего нового, это все действительно важно. Но вот про дыхание и асаны мало где написано. О них я и расскажу в этой статье.

Сразу хочу предупредить, что я не врач и эта статья описывает только техники, которые реально действуют на меня. Как они действует с точки зрения медицины я объяснить не могу. Если у вас есть какие-то заболевания, вам нужно проконсультироваться с врачом перед практикой йоги.

Итак, что же за волшебное дыхательное упражнение йоги способно быстро вернуть плоский живот? К этому мы вернемся позже, так как начать нужно с основ йоги, а именно с асан.

Вы можете регулярно делать кардио упражнения и придерживаться здоровой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, но обнаружите, что в вашей жизни чего-то не хватает. Регулярная практика йоги — это не только расслабляющий способ построить более тесную связь между разумом и телом, но и способ сделать живот плоским и сильным. Чтобы тонизировать свой живот, сосредоточьтесь на позах, которые стимулируют мышцы пресса, заставляя вас удерживать баланс.

Йога для похудения живота — правильное дыхание

1. Сделайте медленный глубокий вдох. Вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы наполнить легкие воздухом, как будто вы наполняете сосуд водой. Расширьте грудь и сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить воздухом все доступное пространство.

• Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается вниз, что естественным образом приводит к выпячиванию живота. Однако часто люди не хотят выпячивать живот и держат его в напряжении, и из-за этого не могут сделать полноценный вдох.
• Когда вы вдыхаете физически вытолкните живот, чтобы наполнить легкие воздухом. После некоторой практики, это войдет в привычку, и вы обнаружите, что естественным образом дышите животом.
• Дышите медленно, равномерно и постепенно заполняя легкие воздухом.

2. Сделайте глубокий выдох. Часто правильный выдох дается труднее. Так как когда вы приближаетесь к концу выдоха, вы становитесь слишком сосредоточенными на том, чтобы снова быстрее вдохнуть, вместо того, чтобы полностью опорожнить свои легкие от воздуха. Когда вы выдыхаете, вы должны полностью выдохнуть. Приучите себя делать паузу на мгновение, прежде чем в очередной раз глубоко вдохнуть. Для этого вам нужно преодолеть свое естественное желание вдохнуть, как только вы закончите выдох.

Чтобы правильно выдохнуть, измените процесс ингаляции. Подумайте о том, чтобы сначала выдохнуть воздух из груди, а затем втянуть живот, как будто вы выливаете воду из сосуда. Когда выдыхаете, втяните живот, как будто выдавливаете воздух.

3. Укрепляйте мышцы кора. Диафрагма – это часть основной группы мышц кора, а также играет главную роль в процессе дыхания. Когда вы активно работаете диафрагмой при глубоком дыхании, вы также укрепляете все основные мышцы живота. Если вы задействуете диафрагму, активно двигая животом при вдохе и выдохе, вы скоро увидите результат.

Если вы задействуете диафрагму, на вдохе грудь и живот поднимаются, а на выдохе опускаются. Вы можете попрактиковаться в правильном дыхании лежа на спине и согнув ноги в коленях.

Положите руку на живот и смотрите как живот поднимается и опускается на вдохе и на выдохе. Когда вы освоите правильное дыхание лежа, попробуйте сделать то же самое в положении стоя. Также постарайтесь в течение дня делать паузы и наблюдать за процессом дыхания, возвращаясь к правильному дыханию.

4. Практика пранаям йоги. Пранаяма – это практика контроля дыхания. Добавьте дыхательные техники и пранаямы к вашей обычной практике йоги, это укрепит внутренние мышцы кора. Одна распространенная практика пранаямы известна как «дыхание океана» или «удджайи», потому что при ее выполнении звук дыхания похож на шум моря.

Для практики «дыхания океана» сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. На выдохе откройте рот и позвольте воздуху медленно выходить со звуком «ха». Когда вы освоите выдох ртом, выдыхайте носом, но с тем же шипящим звуком, похожим на шум моря. Вдыхайте и выдыхайте носом, слегка прикрыв голосовую щель для озвучивания дыхания.

Вы также можете попробовать альтернативное дыхание, которое балансирует все силы в организме. Для этого сядьте удобно, сожмите правую руку в кулак, а большой и безымянный палец вытяните. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю, затем отпустите правую ноздрю и зажмите безымянным пальцем левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую, отпустите левую ноздрю и закройте правую. И так далее по кругу дышите попеременно то одной, то другой ноздрей.

Еще одна пранаяма, наиболее эффективная для похудения живота это кумбхака или задержка дыхания. Об этом я расскажу в конце статьи, так как это самая важная часть дыхательной практики в йоге.

5. Понять важность правильного дыхания в практике йоги. Во многих отношениях умение овладеть правильным дыханием важнее, чем умение принимать сложные позы. Особенно верно это в отношении йоги для похудения живота. Как только вы освоите дыхание, вы сможете держать позы дольше и идти в них дальше, чем вы можете себе представить сейчас.

Как правило, нужно глубоко выдохнуть, чтобы наклонить тело вперед и увеличить глубину наклона. А когда мы поднимаем и раскрываем грудь, у нас появляется желание глубоко вдохнуть. Выдох в скрутке позволяет вытеснить больше воздуха и скрутиться сильнее.

Во время тренировки, следите за дыханием и убедитесь, что вы не задерживаете дыхание, особенно в сложных позах. Идите в асану настолько далеко, насколько можете, сохранив глубокое дыхание. Дыхание тесно связано с нервной системой, поэтому вы можете сбалансировать нервную систему, дыша глубоко, спокойно и равномерно.

Йога для похудения живота и боков — физические упражнения для начинающих

1. Стабилизация в позе дерева. Поза дерева – хорошая асана для начала, потому что она не очень сложная и позволяет сосредоточиться на дыхании. Все это время мышцы пресса, боковые мышцы живота и мышцы поясницы будут в тонусе, чтобы удержать равновесие на одной ноге.

Начните с положения стоя и перенесите вес на левую ногу.

Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на внутреннюю часть левого бедра. Найдите равновесие в этой позе.

Когда найдете равновесие, поднимите руки и сложите их ладонями перед грудью в жест намасте. Сфокусируйте взгляд в точке перед собой, это поможет удержать равновесие. Дышите глубоко. Задержитесь в таком положении на 10 дыханий, не забывая глубоко и полностью выдыхать.

2. Сделайте йога-поток или виньясу. Виньяса обычно состоит из трех поз, плавно перетекающих друг в друга синхронно с дыханием. Виньяса приводит в тонус все основные мышцы тела, включая мышцы кора, живота и спины. Это то, что нам нужно. Встаньте на четвереньки, ладони ровно под плечами, а колени ровно под тазобедренными суставами. Сделайте глубокий вдох и на выдохе переместитесь в позу собаки мордой вниз – выпрямите руки и ноги, таз поднимите как можно выше, пальцы рук растопырены, голова свободно свисает. Таким образом ваше тело похоже на перевернутую букву V. Задержитесь в этой позе на 5 дыханий. Давите ладонями и ступнями в пол, толкайте коврик руками вперед, а ногами назад, как будто хотите разорвать его. Старайтесь тянуться тазом вверх, удлиняя позвоночник.

Выдохните и опуститесь в позу посоха, которая выглядит как отжимание в нижней фазе. На вдохе плавно перетеките в позу собаки мордой вверх. Задержитесь на 5 дыханий. На выдохе снова перетеките в позу посоха и удерживайте ее 5 дыханий. На выдохе вернитесь в позу собаки мордой вниз. Повторите весь поток 5 раз.

3. Тонизируйте пресс в позе лодки. Поза лодки тонизирует и укрепляет брюшной пресс, а также мышцы спины, ног и рук. Добавьте эту позу в свою практику йоги для повышения эффективности тренировки.

Начните с положения лежа на спине. Ноги держите вместе, руки вытяните по бокам и сделайте глубокий вдох. На вдохе медленно поднимите ноги торс, убедитесь, что работает ваш пресс, а не спина и шея. Ноги тяните к пальцам ног. Вы можете согнуть ноги под углом 90 градусов, чтобы упростить это упражнение. Ваше тело должно быть в форме буквы V. Задержитесь на 10 глубоких дыханий. Смотрите, чтобы плечи были опущены от ушей, спина прямая, а грудь раскрыта.

4. Добавьте движение в позу собаки мордой вниз. Эта разновидность позы собаки мордой вниз, которая отлично тренирует низ живота, и помогает тонизировать труднодоступные мышцы этой области.

В положении собаки мордой вниз выдохните и согните правую ногу, приближая колено к носу. На вдохе верните ногу в исходное положение. На выдохе повторите то же самое с левой ногой. Это один цикл. Повторите упражнение 10 раз.

5. Планка. Возможно, вы уже знакомы с планкой. Это стандартное упражнение для укрепления мышц живота. Планка также основное упражнение йоги для плоского живота.

Начните с позы лежа на животе. Прижмите ладони к коврику по обе стороны от плеч и поставьте также пальцы ног на коврик. Оттолкнитесь руками, чтобы поднять свое тело от земли. Подверните копчик, тянитесь макушкой вперед. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий. Когда будете готовы, просто опуститесь на пол на выдохе. Вы также можете добавить виньясы, то есть движения в эту асану. Стоя в планке на прямых руках, поочередно сгибайте ноги в коленях, приближая колено к носу. Это похоже на то, что мы делали в собаке мордой вниз. На выдохе подтягивайте колено, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-20 раз, сохраняя ровное дыхание.

6. Добавьте боковые планки. Из положения планки вы можете перемещаться в положение боковой планки, которое укрепляет косые мышцы живота. Эти мышцы довольно трудно проработать, но это упражнение тонизирует их довольно хорошо.

Начните с положения планки. На вдохе повернитесь к полу боком, поставив правую ногу на левую и опираясь на одну руку. Левая рука должна находиться прямо под левым плечом, так что единственная ваша опора – это внешний край левой ступни и левая ладонь. Если тяжело, модно опереться на локоть и предплечье. Правую руку можно вытянуть вверх перпендикулярно полу. Держите это положение в течение 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону.

Йога для плоского живота и талии — скрутки

1. Начните со скручивания сидя. Эта поза стабилизирует нижнюю часть спины, особенно поясничный отдел позвоночника. Вы можете делать эту позу не только как часть вашей практики, но и в любое время в течение дня.

Сядьте скрестив ноги на пол. Вы можете сесть в позу лотоса или просто по-турецки. Важно, чтобы позвоночник был выпрямлен, но при этом поза была комфортной.

Скрутитесь в правую сторону, положив левую ладонь на внешнюю сторону правого бедра. Правую руку можете выпрямить и подложить ладонь на пол за спиной, чтобы стабилизировать положение. Задержитесь в этом положении, не забывая дышать. Можете слегка тянуться бедрами в противоположном направлении, чтобы усилить скрутку.

Повторите то же самое в другую сторону.

2. Скрутка в позе треугольника. Поза треугольника – это поза стоя, в которой мы растягиваем и укрепляем боковые стороны тела. Брюшной пресс также активно работает в этой асане, которая, кстати, на санскрите называется триконасана.

Встаньте прямо, сделайте широкий шаг правой ногой назад. Левая стопа смотрит вперед, а правую поверните под углом 45 градусов к левой. Вытяните левую руку вперед, а правую руку назад, руки ладонями вниз. Не меняя положение рук и ног и не сгибая ноги в коленях, нагнитесь в левую сторону, растягивая правый бок. Левую ладонь положите на пол, а правая рука вертикально направлена в потолок. Взгляд направьте на правую ладонь. В таком положении вы одновременно делает боковой наклон и скрутку. Держите эту позу 5-10 дыханий, а затем повторите все то же самое в другую сторону.

3. Скрутка в позе воина. Встаньте в широкую стойку и вытяните руки также как в предыдущем упражнении. Переднюю левую ногу согните, чтобы в колене был угол 90 градусов, стопа левой ноги находится ровно под левым коленом, это важно для безопасности коленного сустава. Стопа левой ноги смотрит вперед. А заднюю правую ногу вытяните и поставьте ногу на пальцы. Это исходное положение.

Далее мы делаем скрутку. Поставьте правый локоть на левое колено, сложите руки ладонями вместе и скрутитесь в левую сторону, направив взгляд в потолок, как на рисунке. Держите позвоночник прямым. Держите асану 5-10 дыханий. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

4. Скрутки в позе лодки. Мы уже почувствовали, как хорошо работает пресс в позе лодки. Сейчас мы добавим в эту асану немного движения, чтобы включить боковые мышцы косые мышцы пресса, чтобы сделать свой живот плоским и красивым.

В этой позе лодки мы будем держать колени согнутыми, даже если у вас получается выполнять асану с прямыми ногами.

Итак, примите позу лодки, согните колени, чтобы голени были параллельно полу. Вытяните руки перед собой, чтобы они тоже были параллельно полу на уровне плеч, ладони повернуты внутрь. Синхронизируя движения с дыханием, наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону, осторожно и легко покачиваясь. Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.

Как убрать живот с помощью йоги — задержки дыхания

Итак, как и обещал рассказываю про дыхательное упражнение, которое дает быстрый эффект сжигания жира. Ничего секретного здесь нет. Это всего лишь обычная задержка дыхания.

На самом деле, в йоге задержка дыхания – это основополагающая практика. Йоги учатся задерживать дыхание на десятки минут. И именно путь йоги привел меня к подобным тренировкам. Для тренировки задержек я составил для себя оптимальную таблицу. Мое занятие состояло из 5 задержек с перерывами. Время задержек и отдыха между подходами я подобрал так, чтобы было достаточно комфортно, но при этом под конец приходилось применять силу воли.

Вот моя таблица тренировки:

1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания после вдоха.

Традиционно занятие по йоге состоит из трех частей: медитация, асаны (физические позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). И все эти три части очень важны для похудения живота. Мы рассмотрели асаны, дыхательные упражнения, и осталась одна часть – медитация, которую я не буду разбирать в этой статье, потому что о ней я уже подробно писал в других статьях, например, здесь: что такое медитация. А если вы хотите научиться медитировать, то пройдите мой бесплатный семидневный курс по медитации для начинающих. Как медитация помогает похудеть? Дело в том, что медитация снижает уровень повседневного стресса, а стресс часто является причиной отложения жира на животе и боках, поэтому в занятия йогой для живота нужно обязательно включить медитативные практики.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

 

Как убрать живот с помощью йоги? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.

ру

Начнем с небольшой демотивации. В похудании йогой есть один интересный нюанс: в йоге специально не предусмотрено похудение. Йогам не обязательно худеть! Действительно, посмотрите на портреты Мастеров — многие из уважаемых Гуру прошлого и настоящего, мягко говоря, полные, в свои пятьдесят с лишним. И это им явно не мешает. То есть, образ худого и сухого йога, «кожа да кости» — не более, чем лубочная картинка, как и изображение йога, лежащего на гвоздях. Важно понять, что полнота или даже ожирение — никак не препятствие в духовном Пробуждении, которое ставится целью йоги, хотя и может быть препятствием в вашей жизни в целом. Таким образом, перед тем, как приступить к преображению, начнем с того, что отбросим как лишний балласт комплекс неполноценности. Йоги — люди прагматичные, и если ваша полнота вам мешает — уберем. Если не мешает — не надо тратить нервы, время и деньги на похудание, йогой или другим способом.

Если вы твердо решили, что лишний жир и ваши планы на дальнейшую жизнь несовместимы — добро пожаловать в реальный мир: вам придется меняться, причем кардинально. Все ваше существо (точнее, ложный образ себя — эго) будет протестовать против некоторых практик, которые я вам предлагаю делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Чтобы действительно сбросить вес, а не поиграть в похудание, придется пройти через трансформацию, преображение — а это редко когда бывает легкий и приятный процесс. Не рассчитывайте остаться в вашей зоне комфорта и похудеть — не выйдет! Нет, я не предложу вам пить свою предрассветную мочу (хотя это весьма полезно). Но скучно тоже не будет. Есть проверенные временем техники, которые делали тысячи людей до вас, и будут делать тысячи людей после вас — и худели — вот об этих «стопроцентных» работающих методах и поговорим.

Причем поговорим комплексно: почти бесполезно делать какую-то одну или несколько техник, которые я перечислю ниже. Их надо делать ВСЕ, и одновременно. Возможно, вы похудеете до нужного веса за месяц, и забудете их как страшный сон. А может, начнете заниматься йогой или даже преподавать. Важно то, что на данный момент времени вы принимаете на себя обязательства тщательно ознакомиться с каждый техникой, а потом наметить день — и начать применять весь комплекс. Иначе никаких гарантий эффективности: недостаточные усилия — почти наверняка провал.

Приступаем к практике. Ознакомьтесь сначала с общим списком практик. Может, он вас так испугает, что вы не дочитаете этот материал до конца, и оставите попытки похудеть йогой. А может и нет, выбор-то за вами!

Сразу скажу о том, что вообще-то хотел оставить «на закуску». Кадый день надо делать Лагу Шанкха-пракшалану. Это значительно ускорит очищение организма. Воду надо пить минимум 1, максимум 6 стаканов. Делаем эту технику 3 месяца каждое утро до завтрака и до комплекса, описанного ниже. Если надо — сходите в туалет. Но такой позыв бывает не всегда. Так как количество выпитой воды — небольшое — это не создаст препятствий для практики.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ график утренней тренировки (закончить вы должны за полчаса до завтрака):

Сначала делаем комплекс асан:

1. Кати Чакрасана. Набираем количество до 20 повторений и так держим;
2. Тирияка Тадасана — то же самое, в идеале 20 повторений;
3. Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») — от 3 до 12 кругов. Растем до 12 и держи Сурьям;
4. После Сурьи отдыхаем 3-5 минут в Шавасане. Это обязательно.
5. Джулан Луркхасана — опять же, стремимся к 20 кругам.
6. Наука Санчаласана — 10 кругов. При повышенном давлении делаем по возможности;
7. Чаки Чаласана — по 10 в каждую сторону;
8. Супта Ваджрасана или Уштрасана (Уштрасану тяжело делать совсем полным людям). Держим не менее 2-3 минуты. Если в Уштрасане тяжело — делаем подходами.
9. Марджари-асана («Кошка») — 10 циклов прогиб-скругление спины, под глубокое медленное дыхание;
10. Пранамасана — стоим 30-50 дыханий. Наблюдаем мысли отвлеченно, и они замолкают.

Затем переходим к пранаяме, делаем Бхастрику по 10-30 дыхательных циклов, и так делаем 3-5 подходов. Обязательно отдыхаем между подходами! Не допускаем сильного головокружения. Особенно это актуально для людей, у которых полнота сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Закончили пранаяму… Ну, вот и все! Если есть жажда — попейте воды. Через полчаса — завтрак (о графике еды см. ниже).

Дополнительные процедуры:

Отдельная техника: перед едой садимся на 5 минут в Ваджрасану. После еды опять же садимся в нее, на 10 минут.

Отдельная техника 2: каждый день делаем хотя бы 30 минут Йога-нидры. На выходных не сачкуем, и делаем 1-2 раза полную часовую Йога-нидру. Естественно, санкальпой ставим похудение + оздоровление, сформулируйте эту идею коротко, четко и убедительно для вас самих и наговаривайте себе. Это реально ускоряет процесс.

Отдельная техника 3: Свами Шивананда разработал (да, это его техника) и очень рекомендовал всем для целей оздоровления организма ежедневно практиковать Враджана-пранаяму.

Отдельная техника 4: в течение первого месяца вашей садханы дважды в неделю делаем Кунджал-крию (да, все —таки я приберег кое-что «вкусненькое» и на закуску!). Потом переходим на график 1 раз в неделю. При достижении целей похудания практику можно прекратить или продолжить, по вашему усмотрению. Вообще говоря, раз в неделю делать Кунджал очень полезно. За месяц вы так привыкнете, что практика будет привычной — как почистить зубы. Я знаю людей, которые делают эту технику ежедневно — просто потому, что она полезная — и наслаждаются богатырским здоровьем, но тут надо смотреть индивидуально.

Ну, и наконец, самое «веселое». Да, диета. Вам не стоит кушать до 10 часов утра, и после 6 часов вечера. Если на такой «голодовке» у вас сильно кружится или болит голова — выпейте травяного чаю или фруктовый сок (лучше свежевыжатый), но время приема пищи не предавайте.

Общие дополнительные рекомендации:

• Утром, еще до Лагу Шанкха-Пракшаланы, полезно выпить стакан прохладной воды. Это обеспечит быстро опорожнение кишечника, что повысит эффективность дальнейших действий;
• Пейте больше воды комнатной температуры и травяных чаев. Забудьте про растворимый кофе и крепкий черный чай, а тем более газированные напитки с сахаром. Тепленькая водица поит тело — а холодная лишь опорожняет кишечник — это как живая мертвая вода: холодная — мертвая;
• Сурья-Намаскар лучше всего делать действительно на рассвете, лицом к солнцу. Кто так делал, знает, в чем разница и секрет. Позвольте себе сделать это открытие самостоятельно.
• И еще один секрет. Никому не говорите о вашей практике йоги, которую вы делаете для похудания — до получения заметных результатов. Лучше всего не говорите сами, что вы делаете — пусть удивленные друзья и знакомые сами засыплют вас вопросами. Ожидать этого можно на второй месяц практик. В общем, «сначала сделай, а уж потом свисти». Этот секрет древних йогов не менее эффективен и в наши дни.

Вот и все. Эффективного вам похудения!

Описанный выше комплекс упражнений йоги представлен для ознакомительных целей и не является самоучителем. Перед началом действительной практики рекомендуется консультация с врачом и с преподавателем йоги. Если вы решитесь применять эти техники без наблюдения специалистов (самостоятельно), то вы сами берете на себя ответственность за безопасное и правильное выполнение всех описанных практик.

В материале использованы техники, изложенные в книге Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йогатерапию». Я рекомендую обратиться к этой книге, обязательно ознакомиться и с предисловием (которое дает общую информацию по йогатерапии), и с разделом похудания. Несколько раз прочитайте «вашу» главу. Вызубрите все практики. Обратите внимание на стиль и настрой автора (очень здоровый, трезвый и оптимистичный). Периодически перечитывайте эту главу (или данный материал), чтобы удостовериться, что со временем вы не начали делать ошибки и не напридумывали лишних практик, или не забыли те, что надо делать. Это общий подход для всех техник йоги. В древности йоги сначала заучивали наизусть и переписывали несколько раз «тантру» (текст), по которому собираются практиковать несколько ближайших месяц или лет — сначала может показаться, что это потеря времени, но на деле это очень эффективный подход.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Упражнения из йоги для пресса: как накачать пресс

Вы любите есть много и вкусно, от сладкого отказываетесь с трудом, зато тренажеры на дух не переносите – и вот у вас появился животик. Но хорошую фигуру к лету все равно получить хочется. Тогда вам нужно всего лишь делать несколько упражнений дома, чтобы живот стал плоским.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Видеоурок: йога для пресса

Собачка «мордочкой» вниз для пресса

Сложитесь вдвое и медленно двигайтесь продвигайтесь руками вперед, пока не достигните прямого угла. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь обратно на пятки 5 раз, сделайте велосипедик. Вы должны почувствовать, как тянется икроножная мышца.

Читать также: Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Собачка «мордочкой» вверх

Теперь распрямим «сжавшийся» пресс. Упираясь руками в пол, смотрите на потолок так, чтобы максимально натянулась кожа на шее. Вы должны чувствовать, как тянется пресс, иначе толку не будет.

Воин

Сделайте глубокий выпад вперед и придерживаясь руками за колено, а затем отпустите их и тяните вверх так, чтобы они не соприкасались между собой. Может показаться, что это упражнение больше полезно для ног. Но сразу после того, как вы отпустите руки пресс начнет работать на ваше равновесие.

Читать также: Йога: что надо знать, чтобы не разочароваться

Следующим движением немного развернитесь, как будто стоите на доске для серфинга, руки расставьте в стороны и сделайте 5 глубоких вдохов. Переходите к следующему упражнению.

Не меняя положения, обопритесь ведущей рукой об пол, а вторую тяните вдоль шеи вперед. Снова сделайте 5 глубоких вдохов. Теперь то же самое проделайте с другой ногой.

Читать также: Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения

Звезда

Обопритесь об пол правой рукой и ногой, левую руку выпрямляйте вверх, а левой ногой упритесь в пах. Балансируйте, старайтесь держать равновесие как можно дольше. Затем медленно выпрямляйте ногу, попробуйте схватить пальцы рукой – продолжайте балансировать. Затем отведите ногу и стойте в позе звезды 5 вдохов. Повторите то же самое на левой руке и ноге.

Планка

Как известно, планка отлично качает пресс, а планка с одной ногой на весу – еще лучше. Чередуйте ноги каждые пять вдохов. Начинайте делать упражнения по 3 раза на каждой ноге, по мере совершенствования увеличивайте нагрузки.

Лодочка

Лежа на животе поднимайте грудь и ноги (ровно вытянутые) так высоко, как можете – руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем соберите их сзади в замочек и постарайтесь тянуться еще выше, как будто хотите головой достать до ног.

Читать также: Почему стоит заняться пилатесом: 5 причин

Затем вытяните руки вперед и 5 вдохов проведите в таком положении. И опять верните руки за спину, ухватившись за лодыжки. Теперь наша лодочка превратилась в кораблик. При желании можно «покачаться на волнах» взад-вперед. Если не болят кости бедра.

Лягушка

Согните ногу в колене и прижмите ее к корпусу.  В идеале вся стопа и колено одновременно должны соприкасаться с полом. Поддерживайте корпус противоположной рукой. При этом важно чувствовать, как в животе тянутся мышцы косого пресса. Сделайте то же самое с другой ногой и перейдите от полу-лягушки к лягушке – прижмите к полу две ноги одновременно. При этом корпусом тянитесь вперед.

После всех упражнений сложитесь в позу эмбриона, чтобы уравновесить мышцы пресса.

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Убрать живот с помощью йоги

Упражнения йоги для похудения живота

Жировые отложения в области живота могут появляться даже у весьма худых людей. Причина тут в особенностях человеческого организма. При этом, накопить жир на животе довольно легко, а вот избавиться от него — довольно сложная проблема. Как установили медики, жировые накопления в районе живота, боков и талии могут привести к развитию второго типа диабета, а также проблем с сердечной системой. Именно поэтому избавление от излишков жира на животе становится настолько важным, если вы хотите сохранить своё здоровье.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с этой проблемой, а также убрать жир с талии и боков, является йога. С помощью её вполне реально добиться подтянутого живота за довольно короткие сроки. Конечно, как и в другие виды упражнений для похудения, асаны (упражнения) йоги могут принести видимый результат лишь в комплексе с правильным питанием и режимом.

В йоге имеется комплекс из пяти асан, наиболее эффективно позволяющий привести живот в идеальное состояние. Это — позы:

Ниже рассмотрим подробнее, каким образом выполняются данные упражнения. Для большей наглядности все описания будут дополнены видео.

Прежде, до того, как начать выполнять упражнения, надо будет произвести разминку. Цель её — дать соответствующим мышцам живота, спины, талии, бёдер предварительную нагрузку, разогреть их, чтобы избежать случайных травм при выполнении асан. Разминка может включать в себя как специальные упражнения йоги, так и общефизические упражнения — наклоны в разные стороны, вращения бёдрами, талией, туловищем и т.д.

Рекомендуются также разогревающие упражнения, которые практикуются в аштанга виньяса йоге — энергичными вращательными движениями руки разомните все суставы, чтобы придать им эластичность, разогреть сухожилия и мышцы. В случае, если вы решите начать выполнение асан без предварительной разминки, вы рискуете в лучшем случае перенапрячь с непривычки мышцы и связки пресса, а в худшем — травмировать их. И если в первом случае вам придётся несколько дней страдать болями при выполнении самых простых движений, в которых действуют мышцы пресса, то в последнем случае вы рискуете надолго забыть о каких-либо нагрузках на пресс.

Дыхание также играет важную роль при выполнении асан — не следует забывать об этом.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

1. Занятия должны проводиться не чаще трёх — четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
2. Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти.
   Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.

Бхуджангасана (Поза кобры)

1. Исходное. Лёжа на коврике лицом к низу, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад.
2. Медленно приподнимаем тело под углом 45 градусов, одновременно выполняя вдох. При этом на руки должно приходиться минимум нагрузки — они лишь помогают сохранить равновесие. Руки при поднятом туловище должны оставаться согнутыми в локтях.
3. Производим два медленных вдоха — выдоха. И со вторым вдохом поднимаем торс на максимальную высоту, как можно больше прогибаясь в спине и пояснице.
4. Выпрямляем руки, вытягиваем вверх голову, подбородок как бы направлен к груди.
5. Дыхание по прежнему ровное, производим ещё два вдоха — выдоха, вытягиваем шею и нагибаем голову назад к спине, увеличивая этим прогиб в грудном отделе позвоночника и напрячь и сжать ягодицы.

Особенности выполнения

В начальной фазе подъём торса должен производиться только за счёт мышц спины, руки не должны принимать в этом непосредственного участия. Они лишь фиксируют тело в поднятом положении, сохраняя равновесие и страхуя позвоночник от чрезмерной нагрузки.

В случае, если упражнение «Кобра» доставляет вам некий дискомфорт, то лучше выполнять его начальную стадию, без полного прогиба, пока ваша спина не обретёт достаточную гибкость.

Запрокидывание головы к шее производит стимуляцию щитовидной железы, поэтому шея не должна быть расслабленной, а активно участвовать в выполнении асаны.

Не нужно при максимальном прогибе отрывать лобок от пола. Грудная клетка должна быть максимально развёрнутой, плечи опущены вниз, дыхание ровное. На видео подробно показано, как нужно правильно выполнять позу кобры.

Дханурасана (Поза лука)

1. Исходное — лёжа на полу, лицом к низу.
2. Дыхание спокойное. На выдохе согните ноги в коленях, а руки протяните назад и ухватите их руками за голени. Произведите пару циклов вдоха — выдоха.
3. На выдохе поднимите колени с пола и максимально вытяните их вверх, не отпуская рук. В данном случае руки уподобляются тетиве, соединяющей плечи и ноги.
4. Подымите голову и максимально откиньте её назад. Вся тяжесть тела переносится на живот — грудная клетка, как и таз должны находиться в воздухе (см. видео).
5. Оставайтесь в этом положении до минуты, после чего на выдохе отпустите и вытяните ноги, голову положите на коврик и полностью расслабьтесь.

Особенности выполнения

Подымая ноги не надо соединять их в коленях — их будет трудно поднять на достаточную высоту. Только после того, как вы полностью подняли ноги, соедините вместе их вместе. Поскольку живот натянут и напряжён, дыхание становится учащённым, что не должно вызывать беспокойства.

Наукасана (Поза лодки)

1. Исходное — лягте на живот, ноги сведены, руки вдоль тела, голова лбом касается пола.
2. Вытягиваем носки ног, одновременно вытягиваем вперёд руки. Ладони опущены к полу.
3. Замрите в данном положение на мгновение, сделайте вдох.
4. На выдохе разом поднимите руки, голову, ноги и торс. Ноги по прежнему сведены вместе, носки и руки вытянуты.
5. Поднимите как можно выше голову, максимально прогните спину. Очень важно держать правильное дыхание и удерживать пальцы ног и рук на одной высоте.
6. После того, как вы зафиксировались в таком положении нужно на 5 секунд застыть, задержав дыхание на вдохе. По истечении 5 секунд сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте тело.

Это одно из лучших асан, помогающих убрать жировые отложения с боков и талии. На видео вы также можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения упражнения Наукасана.

Кумбхакасана (Планка)

Поза планки — одна из базовых асан, которая может применяться самостоятельно, либо как часть других, более сложных асан.

1. Исходное — стоя на коленях, с опорой на руки. При этом рука должна идти вертикально вниз и ладонь располагаться прямо под плечами.
2. Вытягиваем ноги назад, опираясь на пальцы ног и ладони.
3. Вытягиваем тело параллельно ногам, так, чтобы они образовали единую вытянутую линию. Живот подтянут к позвоночнику и напряжён.
4. Находимся в этом положении до 30 секунд, последовательно напрягая и расслабляя мышцы живота.
5. Возвращаемся в исходное положение.

Особенности выполнения

При удержании асаны дыхание должно быть спокойным и плавным — размеренные вдох и выдох. Переходы из положения напряжения в положение производим на вдохе.

Паванамуктасана (Освобождение ветра)

Особенностью этого упражнения является его свойство приводить в норму кислотность желудка, массировать внутренние органы брюшины, одновременно избавляя от излишков жировых отложений в нижней части живота.
Техника выполнения (см. видео).

1. Исходное — лягте на спину, вытянув руки параллельно телу, ладони лежат на полу.
2. Согните колени, и подтяните ноги к груди.
3. Не отрывая ладоней от пола поднимите голову и плечи над полом.
4. Затем поднимите над полом ягодицы, держа колени и ступни сжатыми.
5. Обхватите поднятые к груди ноги руками и коснитесь головой коленей.
6. Задержите дыхание и удерживайте эту позу несколько секунд.
7. Выдыхая воздух расслабьтесь и опустите голову на пол, но при этом сохраняя ноги подтянутыми к груди и сохраняя их захват руками.
8. Отпустите ноги и вернитесь в исходное, вытянув руки и ноги на полу.

Дыхание должно быть ритмичным и свободным, кроме момента его задержки. Прежде чем начать выполнение данных асан, просмотрите внимательно представленные видео. Так вы сможете избежать ошибок выполнения и добьётесь максимального результата.

Противопоказания

Перечисленные упражнения помогут вам убрать жир с живота и боков, однако следует помнить, что при выполнении этих асан, как и любых других физических упражнений, имеются противопоказания. Это в первую очередь травмы и болезни позвоночника — смещение дисков, застарелые переломы и ушибы, межпозвонковая грыжа и т.д. Поэтому при наличии подобных заболеваний, прежде чем приступить к комплексу занятий, лучше всего будет посоветоваться с врачом.

Отзывы практиков об упражнениях

Занимаюсь йогой уже второй год. Сначала занималась с преподавателем. Теперь, после года занятий практикую самостоятельно. В йоге нравится ощущением лёгкости, которое она даёт. Я раньше не могла так чувствовать своё тело, пока не избавилась с помощью специальных асан от излишков жира.
Марина, 42 года (Брянск).

Из-за сидячей работы набрал к тридцати годам излишний вес, чего очень стеснялся. Времени на посещение спортивных залов или фитнес центров не было совершенно. Случайно увидел в интернете видео уроки с комплексами йоги для похудения, и понял, что это как раз то, что нужно для меня! Не требуется никаких затрат времени на посещение спортивных залов, никакого спортивного инвентаря — заниматься можно дома в любое время. Вот уже год регулярно выполняю асаны в комплексе со здоровым питанием. За это время мой вес практически пришёл в норму — могу теперь без стыда раздеться на общественном пляже, чего не делал ранее уже несколько лет.
Олег, 34 года (Москва).

После рождения третьего ребёнка из-за проблем с обменом веществ очень сильно располнела. Не знала просто что делать — на 18 кг за полгода! Всевозможные диеты не давали практически никакого эффекта, а по фитнесам, имея на руках троих детей не особенно побегаешь! Случайно в сети наткнулась на комплекс упражнений йоги для похудения. Итог — мне вновь стали в пору платья, которые я носила раньше! И это безо всяких занятий в фитнес клубах и жёстких диет — только регулярные упражнения йогой и правильный рацион питания!
Ольга, 38 лет (Оренбург).

Заключение

В качестве заключения можно сказать, что асаны йоги являются наилучшим выходом для тех людей, у которых нет времени на постоянные занятия спортом. Они запросто смогут заменить изнуряющие занятия в спортивных залах и вовсе не требуют наличия каких-либо тренажёров и другого спортивного инвентаря. Однако, следует помнить о том, что йога не отделима от правильного режима питания, и только в совокупности с ним может принести ожидаемые результаты.

йога и плоский живот

Возможно ли убрать живот и получить красивый прес с помощб йоги? У кого -то получилось?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

вполне! и довольно быстро!

Очень даже возможно. Вот на счет быстро я не согласна, Но кроме плоского живота, вы еще и вдабавок получите красивые ноги и прямую осанку. Так что удачи Вам!

На самом деле, в йоге живот всегда должен быть расслаблен. У индийских йогов, несмотря на всю остальную сухость мышц, живот не накачан или перекачан. Живот в йоге может подтянуться немного из-за того, что мышцы спины придут в тонусу и потянут за собой косые мышцы живота.

На самом деле, в йоге живот всегда должен быть расслаблен. У индийских йогов, несмотря на всю остальную сухость мышц, живот не накачан или перекачан. Живот в йоге может подтянуться немного из-за того, что мышцы спины придут в тонусу и потянут за собой косые мышцы живота.

Могу сказать вам как инструктор по фитнесу. Если вы преследуете только цель подтинуть живот тогда да. А если вместес этим вам надо убрать несколько сантиметров с вашей талии и с тела вообщем, тогда вам потребуется дополнительная кардио тренировка( она именно сжигает жир)Еще лучше заниматься направленными упражнениями,которые именно и прорисовывают мышцы живота,но увы конкретно этой проблемой йога не занимается!А вообще все индивидуально,пробуйте ,возможно вы найдете свое направление.

спасибо за умные советы,буду идти за мечтой)

Похожие темы

СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *
БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!
САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!
СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!
Опыт 10лет.
Дорогие ДЕВОЧКИ.
Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,
помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*
Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям
любого возраста, при любом состоянии здоровья*
Мои клиентки только за первую неделю занятий
уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров.
СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.
от м. Автозаводская, м. Марксистская.
тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.

Девочки, смотрите, что я насмотрела))
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.cc/23VOIo

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как вернуть стройность животу и бедрам при помощи йоги

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер .

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны ).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Правила занятий

• Коврик, полотенце или одеяло для занятий
• Комфортная, свободная одежда
• Проветриваемое помещение, свежий воздух
• Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
• Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
• Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные , просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове , ширшасана . Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих . Например,

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках . Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс .

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы .

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц .

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

• Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
• В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
• Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Как убрать живот: упражнения и правильное питание

Несколько советов помогут вам улучшить работу кишечника, уменьшить размер живота и подтянуть мышцы брюшного пресса.

Эти советы очень помогут вам, если будете следовать им каждый день. На днях я в очередной раз в этом убедилась. Последний месяц я безвылазно провела в Москве и весь месяц поздно ложилась спать и ужинала в районе 10-11 ночи. За месяц мой обычно очень плоский животик вывалился вперед сантиметров на 10! Пользуясь описанной методикой (с ежедневными активными тренировками в бассейне) я вернула живот в норму за 5 дней!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Похудение с помощью йоги диета для плоского живота

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

1. Лягте на плоскую поверхность.
2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
5. Задержитесь в положении три минуты.
6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

Упражнения йоги для пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
4. Тело вытянуть в прямую линию.
5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

• снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
• укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
• улучшается деятельность ЖКТ;
• нормализуется кислотность;
• активизируется метаболизм.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Убрать живот с помощью йоги

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

• Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
• Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
• Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
• Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
• Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
• Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
• Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
• Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
• Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
• Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
• Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
• Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
• Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
• Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
• Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

• Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
• Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
• Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
• Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

• Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
• Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
• Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
• Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
• Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
• Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
• Повторите несколько раз.

Может ли йога убрать жир на животе: 7 вопросов про связь йоги и похудения

Поможет ли йога похудеть?

Определено да. Более того, йога — это не просто спорт, а целая система самопознания, которая будет работать и с вашим физическим телом, и с ментальным. Поэтому, если причины лишнего веса кроются в поедании пирожных на ночь, или заложены глубоко в подсознании, йога поможет их найти и проработать. Регулярные осознанные тренировки помогут вам изменить отношение к себе и видение мира, привить полезные привычки, полюбить свое тело — все это очень важно для качественного похудения.

Полный релакс: где в Нелидове заниматься йогой бесплатно

Какое направление йоги наиболее эффективно?

Если у вас есть лишний вес, но нет практики в йоге, не надо стремглав бежать на бикрам-йогу или горячую йогу — это эффективные направления, но новичкам они не очень подходят. Начать лучше с простых йогических практик, например, в стиле хатха-йоги. Не стесняйтесь быть начинающим: путь в йогу и похудение стоит начинать с уверенных, но постепенных шагов.

sampleboard.com

В том случае, если вы готовы попробовать что-то посложнее, запишитесь на аштанга-йогу или на виньяса-флоу. И в том и в другом стиле асаны делают через динамичные связки, так называемые, виньясы. Подобные занятия очень напоминают комбинацию из функциональной тренировки и кардио.

Не менее эффективны «статичные» стили йоги, например, Айенгара, но будьте готовы, что этот стиль требует выносливости. Особенно эффективны занятия, посвященные позам стоя: они задействуют крупные мышцы и помогают сжигать больше калорий.

22 клинических испытания: йога сохраняет физическое и психическое здоровье пожилых людей

Может ли йога убрать жир на животе?

Разумеется! Правда, йога была создана для другого, но и с этой задачей она блестяще справится. Ученые из Йельского университета выяснили, что даже стройные женщины, склонные к высокому уровню тревожности, имели лишние объемы в области так называемого кортизолого живота. То есть вы действительно можете набирать вес из-за стрессов и переживаний, но йога спасет вас от этого. Тренировки помогут расслабиться, стабилизировать эмоциональное состояние и избавиться от хронического стресса — одного из главных виновников образования висцерального жира.

@abbymdesign

Сколько килограммов можно сбросить за время тренировок?

Для любителей арифметики: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал — зависит от интенсивности вашей тренировки. Кроме того, не забывайте, что на похудение влияет качество вашего сна и питания. Если вы будете спать по 5 часов и питаться чем попало, хорошего результата придется ждать довольно долго.

Вот вам мотивационная напоминалка: ученые доказали, что независимо от типа диеты и тренировок, тем, кто постепенно теряет по полкилограмма или килограмму в неделю, в долгосрочной перспективе проще поддерживать себя в форме, чем людям, которые стремительно худеют на жестких диетах.

6 безопасных, но эффективных упражнений для тех, у кого болят суставы

Можно ли подтянуть тело с помощью йоги?

Да, прелесть йоги заключается в том, что она является своеобразным «скульптором»: в разных асанах (позах) вы работаете с собственным весом, нагружаете разные группы мышц, и телу приходится подстраиваться.

dribble.com

Ваша структура тела изменяется: одни асаны вытягивают вам позвоночник, делая прямую осанку, другие — укрепляют мышцы рук и ног, третьи — освобождают тело от жировых слоев. Как итог: ваше тело становится подтянутым и гармонично скроенным.

6 спортивных образов принцессы Дианы, которые может повторить каждая

Нужно ли отказываться от мяса, пока занимаешься йогой?

Это совершенно не обязательно, если вы относитесь к йоге как к очередному виду фитнеса. Если же вы уважаете и принимаете духовные составляющие йоги, можно попробовать несколько сократить потребление мяса (особенно красного), или на время совсем исключить его из рациона. Некоторые преподаватели йоги убеждены, что тренировки компенсируют энергию «грубой пищи» (например, мяса). То есть с помощью йогических техник вы можете наполнить организм более качественной энергией, чем после употребления пельменей. Но, напоминаем, отказ от мяса — это не обязательный шаг, сделайте его на свое усмотрение.

hugtheelephant.wordpress.com

Есть ли противопоказания?

Не стоит забывать, что йога — это определенный вид физической нагрузки. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами колен и суставов, проблемами с давлением должны быть особенно аккуратны. Обязательно предупреждайте преподавателей о состоянии своего здоровья, не усердствуйте, бережно относитесь к своему телу.

Помните, что ваша задача — не похудеть любой ценой, а привести в баланс все системы своего организма, повысить гибкость ума и степень осознанности.

Физическая нагрузка, которую нужно исключать после 40 лет

Упражнения йога убрать жир с живота. Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях. Плюсы и минусы

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов:

1. постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
2. избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
3. откажитесь от дрожжевой выпечки;
4. уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
5. не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.

Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе – еще одно условие для успешных занятий.

Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

• Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
• Заниматься ежедневно, без пропусков;
• Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
• Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
• Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
• Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
• Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
• Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;

Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

Навасана или поза лодки

Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания .

Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

Облегченный вариант – захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки – строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

Еще один усложненный вид упражнения – планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука – на талии.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

Наули, или волна

Эта особая техника “взбалтывания живота”, которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

Фото йоги для живота

Йога – это метод стабильного и здорового похудения, нежели регулярные силовые нагрузки в купе с диетами, изнуряющими организм. Начав заниматься йогой, можно не только сбросить лишние килограммы, но также полностью изменить подход к жизни, отказавшись от вредных привычек.

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

• Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
• При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
• Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
• Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
• В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
• Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
• Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

1. Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
2. Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
3. Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

1. Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
2. Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
3. На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

1. Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
2. На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
3. Зафиксируйте положение.
4. Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

1. Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
2. Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
3. Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
4. Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

1. Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
2. Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
3. При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
4. В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

1. Лягте на живот, расслабьтесь.
2. Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
3. Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние.
О других методах, как убрать живот, расскажет .

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

1. Поставьте стопы рядом.
2. На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
3. Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
4. Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

1. Лягте на пол и расслабьтесь.
2. Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
3. На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
4. Зафиксируйте положение на минуту.
5. Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

1. Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
2. После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

1. Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
2. Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
3. Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
4. При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

1. Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
2. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
3. Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

1. Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
2. Сплетите руки в «веревочку» между собой.
3. Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
4. Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться , а также выполнять . Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

• Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
• Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
• Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — ).
• Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Йога – не только путь к расслаблению и принятию себя, это возможность сохранить свое тело в первозданном виде, не прибегая к дополнительным физкульт-снарядам. Выделяя по 30-60 минут каждый день, в домашних условиях вы можете гарантировать себе идеальные формы.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
4. Тело вытянуть в прямую линию.
5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

• снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
• укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
• улучшается деятельность ЖКТ;
• нормализуется кислотность;
• активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

Жир на животе — одна из самых распространенных проблем, связанных с набором веса. Вот 5 асан йоги, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе.

Мы все мечтаем когда-нибудь обзавестись прессом для стиральной доски. Хотя это кажется маловероятным, жир на животе — это распространенная проблема, с которой мы можем иметь дело. Прежде чем мы узнаем, как подтянуть и укрепить мышцы кора с помощью йоги, давайте узнаем причины стойкого жира на животе.

По каким причинам у вас накапливается жир на животе?
Накопление жира на животе происходит по многим причинам, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса. Даже ваши гены могут быть причиной стойкого жира на животе.

Определенная генетика может повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет или ожирение, хотя в конечном итоге именно здоровый образ жизни формирует вас. Если у вас нездоровые пищевые привычки, нерегулярный режим сна и в целом малоподвижный образ жизни, вы рискуете получить абдоминальное ожирение.

Вы знали? Длительные отношения с ожирением — открытое приглашение к диабету 2 типа. Так что будьте осторожны. Изображение предоставлено Shutterstock.

«Жир на животе не только вреден для здоровья, но и является чрезвычайно неудобным местом для переноски жира. Этот лишний вес может заставить вас чувствовать себя вялым и вялым. Самая опасная часть наличия жира на животе заключается в том, что вы становитесь уязвимыми для таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония », — говорит гуру йоги Великий Мастер Акшар.

При необходимых изменениях образа жизни, таких как улучшение питания и повышение физической активности, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе.И в этом вам может помочь йога.

Практикуйтесь, удерживая каждую из следующих асан в течение 30 секунд каждую, и повторите до трех подходов, чтобы увидеть, как жир на животе исчез.

1. Капал Бхати
На санскрите «Капал» означает череп, а «бхати» — «сияющий / озаряющий». Поэтому эта капалбхати пранаяма также известна как «техника дыхания сиянием черепа».

Проезд

1. Сядьте в удобную позу.
2. Выпрямите спину и закройте глаза.
3. Положите ладони на колени вверх.
4. Вдохните нормально и сосредоточьтесь на выдохе с коротким, ритмичным и сильным вдохом.
5. Вы можете использовать свой желудок, чтобы силой вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжимая его.
6. Вдыхание должно происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

Льготы

• Укрепляет и стимулирует пищеварительную систему и мышцы живота.
• Укрепляет носовые ходы и устраняет закупорки в груди.
• Улучшает кровообращение.
• Улучшает цвет лица и придает сияние лицу.
• Увеличивает мощность памяти.
• Придает ясность ума и помогает преодолеть стресс и депрессию
• Удаляет лишний жир с тела

2. Наукасана (поза лодки)

Формирование позы

1. Лягте на спину.
2. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости.
3. Пальцы ног должны совпадать с глазами.
4. Держите колени и спину прямо.
5. Держите руки параллельно земле и направленными вперед.
6. Напрягите мышцы живота.
7. Выпрямите спину.
8. Вдыхайте и выдыхайте нормально.

Льготы

• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Тонизирует талию и способствует похуданию
• Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта
• Устраняет вялость.
• Укрепляет мышцы живота.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Методика дыхания
Вдохните, поднимая тело с пола. Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

3. Васиштасана (поза боковой доски)

Формирование позы

1. Начните с Сантоланасана. (Доска)
2. Держа левую ладонь на земле, уберите правую руку от пола.
3. Повернитесь всем телом лицом к правой стороне, оторвите правую ногу от пола и положите ее на левую ногу.
4. Поднимите правую руку вверх и продолжайте указывать пальцами в небо.
5. Убедитесь, что ваши колени, пятки и ступни соприкасаются друг с другом.
6. Убедитесь, что обе руки и плечи находятся на одной прямой линии
7. Поверните голову и посмотрите на свою правую руку
8. Задержитесь в асане некоторое время
9. То же повторить с левой стороны

Льготы

• Это медленно развивает вашу способность удерживать эту асану в течение длительного периода времени, это поможет вам обрести огромную силу рук и корпуса.
• Сжигает жир вокруг талии
• Улучшает чувство равновесия
• Повышает концентрацию внимания
• Укрепляет запястья и плечи

Методика дыхания
Вдохните, поднимая тело с пола.Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

4. Сантоланасана (поза доски)

Формирование позы

1. Лягте на живот.
2. Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх.
3. Держитесь пальцами ног за пол и держите колени прямыми.
4. Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
5. Запястья должны находиться точно ниже плеч, руки должны быть прямыми
6. Задержитесь некоторое время в последней позе

   Изображение предоставлено: Shutterstock

Льготы

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Он укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет мышцы кора.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Методика дыхания
Вдохните, поднимая тело с пола. Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

Хотя добавление этого в свой распорядок дня — мудрый выбор, исключите обработанные сладкие продукты и напитки и замените их цельными фруктами, которые помогут укрепить и подтянуть ваш стержень.

Можно ли получить плоский живот, просто выполняя асаны?

Йога — это обычное упражнение для некоторых из крупнейших знаменитостей Болливуда, но гарантирует ли она плоский живот? Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге для борьбы с жиром на животе.

Йогой практиковали в течение нескольких поколений, но в последнее время ее популяризировали некоторые из самых горячих знаменитостей города Б, в том числе Шилпа Шетти Кундра и Карина Капур Хан. Да ладно, вы просто не можете перестать восхищаться их прессом из стиральной доски и их подтянутым телосложением. Но вы думаете, что их плоский живот — это только результат занятий йогой? Это быстрое решение, которое обещает плоский пресс? Можно ли использовать только йогу для избавления от жира на животе?

Прежде чем мы приступим к выяснению этого, мы хотим, чтобы вы знали, что, как и любое другое упражнение, йога требует своего времени, чтобы показать результаты.Это может помочь вам похудеть, но вы должны регулярно заниматься этим. Если вы будете придерживаться последовательного распорядка, вы, несомненно, увидите огромные преимущества!

Но помните, вы не можете ориентироваться на определенную область с помощью йоги и ожидать, что это сработает. Вам нужно похудеть в целом, и тогда выпуклость на животе постепенно исчезнет. Исследования также показывают, что йога может изменить ваш режим питания, сон и даже настроение. Мы рассказываем вам все это потому, что все эти причины влияют на вес, который вы сохраняете в своей талии!

Чтобы мы все знали, давайте перейдем к деталям.

Калорий, сожженных во время занятий йогой

Прежде всего, упражнение считается эффективным, если оно помогает сбросить вес. В отличие от других упражнений высокой интенсивности, вы не можете точно сказать, сколько калорий вы сжигаете во время занятий йогой. Это потому, что йога относится к категории «упражнений на растяжку». Хотя издательство Harvard Health Publishing провело некоторые исследования, в нем говорится только о хатха-йоге, относительно мягком стиле, который сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела.

Также прочтите: Пришло время попробовать эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

С другой стороны, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity and Health , участвовало

человек.

38 участников, и их расход энергии сравнивался во время относительно напряженных занятий виньяса-йогой, ходьбы по беговой дорожке в выбранном «быстром» темпе и ходьбы по беговой дорожке в темпе, который соответствовал частоте сердечных сокращений, достигнутой ими во время сеанса йоги.Было обнаружено, что виньяса-йога соответствует критериям активности средней интенсивности.

Главный вывод здесь заключается в том, что, хотя йога не сжигает столько калорий, как другие высокоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, она является основополагающей частью ваших усилий по снижению веса. Это потому, что дефицит калорий помогает похудеть. Это заставило ваше тело использовать накопленную энергию, обычно в виде жира, чтобы избавиться от этого дефицита.

Йога для борьбы с жиром на животе

Давайте просто сообщим вам хорошие новости: использование йоги для борьбы с жиром на животе действительно работает, но способами, о которых вы, возможно, не думали.Большинство из нас знает, как стресс влияет на набор веса. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Исследования показывают, что кортизол может перемещать жировые клетки глубоко в брюшную полость в виде висцерального жира, и это не только некрасиво, но и очень опасно.

Позы йоги помогут избавиться от упрямого жира на животе в кратчайшие сроки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь справляться со стрессом и уделять большое внимание заботе о себе, будь то хорошее питание или достаточный сон.Все это помогает снизить уровень кортизола, а значит, вы худеете.

Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить: как мы упоминали ранее, йога не может избавиться от пятен. Но знаете что? Всего несколько занятий йогой, и ваш живот может казаться более плоским, чем раньше. Как спросите вы? В первую очередь, йога помогает укрепить мышцы кора и фокусируется на движениях всего тела, что помогает улучшить осанку. Это мгновенно делает ваш живот стройнее, чем раньше.

Кроме того, в исследовании Harvard Health Publishing говорится, что йога меняет то, как вы смотрите на свое тело.«Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему », — пишут они.

Позы йоги, помогающие сделать плоский живот

Пока вы занимались этим, мы подумали, что можем помочь вам и с некоторыми позами йоги. Готовы узнать?

1. Бхуджангасана

Как это сделать:

• Лежать лицом вниз
• Разведите руки на полу
• Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
• Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
• Удерживайте это положение 25-30 секунд.

Эту позу легко и быстро выполнять! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Устрасана

Как это сделать:

• Стоять на коленях
• Согните спину
• Коснитесь, а затем возьмитесь руками за пятки
• Удерживайте эту позу до одной минуты.

3. Paschimottanasana

Как это сделать:

• Выполнять после сукхасаны или падмасаны
• На выдохе потянитесь к ступням
• Обнимите ноги руками
• Удерживайте это положение до одной минуты

Дамы, как мы уже говорили, йога не может просто сделать живот плоским.Вам необходимо заниматься этим регулярно, придерживаясь здоровой диеты и хорошо спать.

8 упражнений и асаны йоги, чтобы избавиться от жира на животе

Когда нам трудно надеть джинсы, которые мы носили пару месяцев назад, мы понимаем, что пора приступить к тренировкам. Многие из нас не в восторге от того, чтобы проводить часы в тренажерном зале, но недавние исследования показали, что даже 15 минут упражнений в день могут эффективно сжигать жир и улучшать вашу сопротивляемость, выносливость и обмен веществ.Попробуйте наш план тренировок и получите подтянутый пресс к летнему сезону.

AdMe.ru разработал план тренировок, который тонизирует живот и сделает его плоским. Никакого специального оборудования не требуется — коврика для йоги более чем достаточно.

Не все упражнения подходят всем, поэтому следует учитывать свое физическое и медицинское состояние. Помните, что тренировки наиболее эффективны в сочетании со здоровым питанием!

1. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для плоского живота, о котором вы только можете подумать, поскольку оно помогает легко сжигать жир на животе.

• Лягте на спину.

• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Ноги держите вместе или слегка расставьте.

• Положите руки за голову. Убедитесь, что ваши большие пальцы находятся за ушами, а пальцы поддерживают голову. Не переплетайте пальцы, так как это создаст дополнительное давление на шею.

• Поднимите верхнюю часть тела над полом. Выдохните, поднимаясь, и держите локти широко расставленными.Убедитесь, что вы сгибаете пресс, когда делаете скручивания.

• Вернитесь в исходное положение. Вдохните по пути вниз.

• Повторить упражнение 10 раз. Вначале сделайте 3 подхода. Позже вы можете делать 4-5 и более подходов во время тренировки.

• Если вы хотите усложнить тренировку, вы можете поднять ноги и скрестить их.

2. Боковые изгибы

Это упражнение позволит растянуть и укрепить косые мышцы живота, предотвращая эффект «кекса».

• Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки прямо над головой.

• Опустите правую руку вниз с правой стороны и вытяните левую руку над головой на выдохе, сгибая тело вправо.

• Вернитесь в исходное положение с руками над головой на вдохе. Проделайте то же упражнение для левой стороны. Убедитесь, что вы сгибаетесь только в талии и используете косые мышцы живота.

• Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.Сделайте 3 подхода.

Вы также можете выполнять боковые наклоны с гантелями, если хотите еще больше усилить наклонные мышцы живота.

3. Вертикальные подъемы ног

Это упражнение укрепит нижнюю часть пресса.

• Лягте на спину, ноги прямые и вместе. Руки держите прямо по бокам.

• Поднимите обе ноги, удерживая их прямыми.

• Медленно опустите ноги так, чтобы они были немного выше пола.Задержитесь в позе пару секунд.

• Снова поднимите ноги. Вдохните, опуская ноги, и выдохните, поднимаясь вверх. Если вам слишком сложно поднять выпрямленные ноги, вы можете начать с подъема ног, скрестив ступни.

• Повторить упражнение 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем сложнее оно становится. Поэтому, если вы хотите, чтобы нижняя часть пресса была действительно сильной, старайтесь делать подъемы как можно медленнее.

4. Планка для предплечий

Это упражнение может показаться простым, но оно чрезвычайно эффективно для укрепления основных мышц — пресса, диафрагмы и тазового дна.

• Встаньте на предплечья. Плечи держите прямо над локтями. Ваши руки должны образовать угол в 90 градусов.

• Сделайте шаг назад и поднимите колени вверх. Сохраняйте прямую линию от пяток до макушки и смотрите вниз.

• Напрягите пресс и удерживайте позу как можно дольше.

Когда вы можете удерживать позу в течение 60 секунд, вы можете перейти к более сложным планкам.

5. Упражнение «Мостик»

Это упражнение полезно для пресса, а также укрепляет ягодицы и бедра.

• Лягте на спину, согнув колени, ступни под коленями. Руки положите по бокам.

• Напрягите пресс и ягодицы. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.

• Согните позвоночник и вернитесь вниз. Вдыхайте, поднимаясь вверх, и выдыхая, когда спускаетесь.

• Повторить упражнение 20 раз. Сделайте 3 подхода.

6. ​​Боковая планка

Боковая планка — отличное упражнение, которое тонизирует ваши основные мышцы, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость.

• Лягте на бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом, а верхняя часть стопы лежала на нижней части стопы.

• Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от ступней до макушки. Не позволяйте бедрам опускаться.

• Постарайтесь удерживать позу 60 секунд. Дышите спокойно.

Если вы новичок, начните с выполнения боковой планки, согнув колени, как показано здесь.

7. Поза кобры

Эта поза тонизирует пресс, укрепляет руки и плечи и поднимает настроение.

• Лягте на живот и вытяните ноги.

• Положите руки под плечи и отведите локти назад.

• Прижмите ступни и бедра к полу.

• Укрепите руки и поднимите грудь над полом на вдохе. Прижмите копчик к лобку.

• Прижмите лопатки к спине.

• Стремитесь удерживать позу 15-30 секунд. Дышите спокойно.

• Вернитесь в исходное положение на выдохе.

8. Поза лодки

Поза лодки — самое сложное упражнение в нашем плане тренировок, поэтому, если вы новичок, убедитесь, что вы начинаете с более простых упражнений.

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.

• Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни так, чтобы голени были параллельны полу.

• Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сохраняйте позу с согнутыми коленями примерно 30 секунд.Напрягите пресс и удлините позвоночник.

• Верните ноги на пол и расслабьтесь на несколько секунд.

• Повторите упражнение, но на этот раз держите ноги как можно прямо, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Держите пресс напряженным, а спину прямой.

• Удерживайте позу как можно дольше. Если вы чувствуете, что теряете V-образную форму, вернитесь в позу с согнутыми коленями на несколько секунд.

Эти упражнения не только помогут вам уменьшить жир на животе, но и улучшат вашу выносливость — только не забывайте, что эти упражнения нужно делать регулярно!

Знаете ли вы какие-нибудь другие упражнения, которые могут уменьшить жир на животе? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях!

12 простых асан для сжигания жира на животе

Хотите сбросить несколько килограммов, но не хотите ходить в спортзал? Мы вас прикрыли.Эти 12 простых в выполнении асан йоги помогут вам уменьшить жир на животе, укрепить мышцы и улучшить гибкость тела:

Источник: Источник

1. Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Эта асана может улучшить гибкость и уменьшить жир на животе.

2. Поза половинной лодки000 (Ardha 90 Fature 9000).

3. Седельный наклон вперед (Paschimottanas)

4.Стойка на плечах (Сарвангасана)

Эта поза лучше всего подходит для тонизирования ног, ягодиц и улучшения пищеварения.

5. Боковая планка (Васиштхасана, которую вы всегда можете получить)

9

6.Поза дерева (Врикшасана)

С помощью этой асаны укрепите бедра и ноги и эффективно сожгите калории.

7. Треугольник (Trikonasana) скручивающее движение мышцы

.

8.Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза отлично подходит для тонизирования мышц бедер, щитовидной железы и сжигания лишнего жира в области живота.

9. Лук (Дханурасана) укрепляет грудь

9000.

10.Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Эта асана улучшает кровообращение, тонизирует основные мышцы и улучшает пищеварительную систему.

11. Поза полумесяца как усиление и усиление этой абтсаны 2 пищеварение.

12.Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана лучше всего подходит для растяжения позвоночника и сжигания калорий.

Примечание: удерживайте следующую позу на 30-45 секунд. И, пожалуйста, не переутомляйся. Помните, практика делает вас совершенным.

Устали от жира на животе? Вот 5 поз йоги, которые помогут быстро похудеть

Устали от жира на животе? Вот 5 поз йоги, которые помогут быстро избавиться от жира на животе | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

• Жир на животе — это лишний вес, который со временем образуется вокруг живота

• Йога — очень полезное средство для похудения, которое поможет быстро сбросить лишние килограммы

• Вот несколько поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Нью-Дели: Жир на животе представляет несколько рисков как для мужчин, так и для женщин.Перенос лишнего веса, особенно на животе, может быть рискованным. Жир на животе — это не только дополнительный слой жира на животе, но и дополнительное количество жира на внутренних органах. Это опасное явление, сопряженное с многочисленными рисками для здоровья. Это увеличивает риск заболеваний почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, а также преждевременной смерти в тяжелых случаях. Существует ряд причин, которые приводят к избытку жира на животе, например, количество потребляемых калорий, режим тренировок и количество сжигаемых калорий, ваш возраст, режим сна и другие факторы, такие как стресс, потребление алкоголя и образ жизни.

Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны есть небольшими порциями, увеличивать физическую активность, придерживаться здоровой диеты, заменять сладкую пищу и напитки более здоровыми, вовремя спать и улучшать свой образ жизни. Йога — это один из способов быстро сбросить лишние килограммы вокруг живота. Это самый безопасный и эффективный вариант. Вы можете заниматься йогой дома или на открытом воздухе, в зависимости от ваших предпочтений. Позы йоги, которые помогают уменьшить жир на животе, также полезны для всего тела, поскольку они укрепляют мышцы живота, увеличивают вашу физическую активность и заставляют вас чувствовать себя лучше как изнутри, так и изнутри.

Позы йоги для уменьшения жира на животе

1. Бхуджангасана- Эта поза также известна как поза кобры. Он расслабляет нижнюю часть спины, а также укрепляет мышцы живота. Эта поза очень полезна, когда дело доходит до потери лишнего жира вокруг живота. Удерживайте эту позу 25-30 секунд и практикуйте ее не менее 10 раз для достижения наилучших результатов.
2. Дханурасана- Эта поза также известна как поза поклона. Он укрепляет пресс, а также избавляет от лишних килограммов вокруг живота.Это помогает быстро избавиться от жира. Удерживайте эту позу не менее 60 секунд, чтобы увидеть результаты.
3. Кумбхакасана- Эта поза также известна как планка. Это широко известная поза, она наиболее известна для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц брюшного пресса. Он укрепляет пресс, оказывая на него давление. Удерживайте эту позу как можно дольше и старайтесь практиковать ее каждый день.
4. Наукасана- Эта поза известна как поза лодки. Это лучшая поза йоги для укрепления основных мышц.Он сжигает лишний жир на боку и переднем животе. Он отлично работает для мышц живота. Удерживайте эту позу 60 секунд, чтобы увидеть результаты.
5. Устрасана- Эта поза также известна как поза верблюда. Это немного сложная поза, но она очень полезна для вашего живота. Он очень быстро уменьшает жир на животе. Удерживайте эту позу до 10 минут, чтобы заметить изменения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

асан йоги для сжигания жира на животе

Жир, скопившийся в определенных частях тела, может быть твердым печеньем, и если вы хотите похудеть в районе живота, единственное, что вам нужно сделать, — это регулярно заниматься спортом, не перегружая его.И что идеально подходит для этого? Йога для уменьшения жира на животе !

Регулярная практика йоги может принести пользу не только телу, но и разуму и душе. Помимо увеличения гибкости и улучшения мышечной силы и тонуса, некоторые асаны йоги могут помочь эффективно сжигать жир .

Проверьте эти асаны йоги !

1. Поза Кобры или Бхуджангасана
2. Поза Лодочки или Навасана
3.Поза «Колени к груди» или Апанасана
4. Поза стула или Уткатасана
5. Поза воина или Вирабхадрасана
6. Поза планки или Кумбхакасана
7. Поза собаки вниз или Адхо Мукха Сванасана
8. Часто задаваемые вопросы: Йога для уменьшения жира на животе

Поза кобры или бхуджангасана

Помимо , помогающего уменьшить жир на животе , поза кобры также лечит пищеварительные заболевания, такие как запор. Эта асана особенно хороша для людей , страдающих от болей в спине и респираторных заболеваний.

Чтобы выполнить эту асану, лягте на живот, положив лоб на землю и ладони под плечами. Используя мышцы спины и живота, медленно оторвитесь от пола на вдохе. Выпрямите руки, прижав лопатки к спине. Вытяните шею, глядя в потолок. Оторвите бедра от пола на пару дюймов. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд; выдохните и вернитесь в исходное положение.

Совет: Практикуйте йогу позы кобры, чтобы уменьшить жир на животе , если у вас респираторные заболевания и боли в спине.

Поза лодки или Навасана

Навасана — популярное упражнение, которое укрепляет мышцы живота, а помогает развивать пресс с шестью кубиками . Однако это сложное упражнение, поэтому, если вы новичок, начните с простых и начните их позже.

Чтобы потренироваться, начните с сидения на полу. Ноги держать прямо перед собой, колени согнуты. Немного отклонитесь назад, постепенно поднимая ноги в воздух. Вытяните руки перед собой на уровне плеч.Напрягите мышцы живота и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Удерживайте эту позу как можно дольше. Вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд перед повторением.

Совет: Выполняйте эту йогу, чтобы уменьшить жир на животе, как только вы отработаете легких упражнений .

Поза коленей к груди или апанасана

Поза для йоги апанасана облегчает менструальные спазмы и вздутие живота, а также помогает растопить жир в области живота и поясницы.Это упражнение также создает нисходящий поток энергии, стимулируя пищеварение и способствуя здоровому опорожнению кишечника.

Для начала лягте на спину и глубоко вдохните. На выдохе подтяните колени к груди. Лопатки опущены к талии. Выровняйте лицо по центру тела и опустите подбородок вниз. Удерживайте эту позу 10-15 секунд или пока дыхание не станет комфортным . Медленно двигайте коленями из стороны в сторону и максимально растягивайте их.На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на минуту и ​​повторите, выполняя асану минимум шесть раз.

Совет: Практикуйте апанасана-йогу, чтобы уменьшить жир на животе и уменьшить менструальные спазмы и вздутие живота.

Поза стула или Уткатасана

Это поза йоги стоя , которая помогает стимулировать кровеносную и метаболическую системы, тем самым способствуя потере жира . Поза стула помогает привести в тонус все тело, особенно бедра, бедра и ягодицы.

Встаньте, слегка расставив ноги. Вдохните и поднимите руки прямо над головой, ладонями внутрь и расположив трицепсы рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отводя ягодицу назад; медленно опускайтесь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Пусть туловище естественно наклоняется вперед над бедрами. Плечи опущены и опущены. Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. Задержитесь в этом положении на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, при опускании ног удерживайте положение и опустите руки на уровне груди, вместо того чтобы держать их прямо над головой.Сведите руки вместе, как если бы они были соединены в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, при этом левый локоть упирается в правое бедро. Удерживая пресс в напряжении, продолжайте вдыхать и глубоко выдыхать . Задержитесь в этом положении на пять вдохов; вдохните и вернитесь к началу, выпрямив колени. Повторите, меняя стороны.

Совет: Переходите к более жесткой позе стула постепенно, чтобы проработать косые мышцы живота, плечи и верхнюю часть спины.

Поза воина или Вирабхадрасана

Избегайте занятий этой йогой, если у вас есть заболевания позвоночника , сердечные заболевания, высокое кровяное давление или боль в коленях, так как это тяжелое упражнение.

Традиционно существует 3 вариаций Вирабхадрасаны . Для первого начните с того, что станьте прямо, расставив ноги на четыре-пять футов. Поднимите руки над головой и соедините ладони. На выдохе поверните правую ступню на 90 градусов наружу; повернуть левую ногу на 45-60 градусов внутрь, вправо. Держите правую пятку на одной линии с левой колесной аркой. Затем поверните туловище вправо, держа руки прямыми. На выдохе согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно, а голень перпендикулярно полу.Держите левую ногу вытянутой, а колени напряженными. Наклонитесь лицом назад, чтобы посмотреть на соединенные ладони. Задержитесь в этом положении примерно на 10-30 секунд, делая длинные глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите шаги с другой стороны.

Совет: Старайтесь не удерживать позу слишком долго, иначе вы можете растянуть или повредить мышцы .

Поза планки или Кумбхакасана

Это самая простая, но эффективная йога для уменьшения жира на животе , поскольку она фокусируется на ядре.Он укрепляет и тонизирует пресс, а также руки, спину, плечи, бедра и ягодицы.

Для начала лягте на живот, ладони рядом с лицом и ступни согнуты так, чтобы пальцы ног упирались в землю. Поднимите корпус, оторвав руки от земли. Ноги должны быть прямыми, а запястья прямо под плечами. Дышите равномерно; раздвиньте пальцы и надавите на предплечья и кисти рук, не давая грудной клетке схлопнуться. Держите взгляд неподвижным между руками. Вытяните заднюю часть шеи и подтяните мышцы живота к позвоночнику.Сожмите пальцы ног и сделайте шаг назад ногами, выровняв туловище и голову. Не забывайте держать бедра приподнятыми. Удерживайте это положение, сделав пять глубоких вдохов.

Совет: Если вы практикуете эту асану для наращивания силы и выносливости, удерживайте позу до пяти минут.

Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана

Удержание этой позы активно задействует ваш корпус, что делает ее отличной йогой для уменьшения жира на животе , а также для укрепления и тонуса брюшного пресса.

Встаньте на четвереньки, поставив колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. Разведите ладони и указательные пальцы, пальцы ног должны быть развернуты. На выдохе держите колени слегка согнутыми и поднимайте их от пола. Удлините копчик и слегка прижмите его к лобку. Отведите бедра назад и вытяните пятки к полу. Выпрямите колени, но не блокируйте их. Напрягите внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть рук и активно прижмите ладони к полу. Крепко держите лопатки и подтяните их к копчику.Держите голову между предплечьями. Удерживайте эту позу от одной до трех минут; выдохните, согните колени к полу и остановитесь в позе Ребенка.

Совет: Это отличное упражнение для подпитки тела .

Часто задаваемые вопросы: Йога для сжигания жира на животе

В. Сколько раз мне следует выполнять упражнения йоги?

A. Практика йоги даже в течение часа в неделю вознаградит вас преимуществами. Если вы сможете уделять йоге больше времени, вы обязательно получите больше наград.Если вы новичок, начните с пары раз в неделю, практикуя каждый раз от 20 минут до часа. По мере продвижения увеличивайте до полутора часов каждый раз.

В. Какие бывают виды йоги?

A. Виньяса-йога, Аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога , дживамукти-йога, силовая йога, шивананда-йога и инь-йога — это различных типа йоги . Выберите стиль, который вам удобен и принесет наибольшую пользу вашему разуму, телу и душе.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

10 лучших поз йоги для сжигания жира на животе

Практика йоги имеет много преимуществ, и потеря веса, безусловно, одна из них. Повышенный стресс снижает скорость метаболизма и приводит к накоплению жира на животе, а также к общему увеличению веса.

Регулярная йога отлично подходит для снятия стресса и, таким образом, может ускорить обмен веществ, помочь уменьшить жир на животе и способствовать общей потере веса.(1)

Сгоревший жир на животе превращается в мышцы, благодаря которым тело выглядит и чувствует себя в форме и активным. (2)

Что наука говорит о йоге и похудании

Научно доказано, что йога помогает при похудении. Несколько исследований, посвященных йоге и ее влиянию на потерю веса, показали четкое доказательство того, что у большинства участников было заметное снижение веса, а также улучшение психического состояния. (3)

Некоторые исследования также показали, что снижение стресса, обеспечиваемое йогой, играет важную роль в похудании.(1)

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Упражнения и позы йоги для уменьшения живота

Позы йоги для уменьшения жира на животе

Ниже приведены десять замечательных поз йоги, которые помогают избавиться от жира на животе.

1. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула отлично подходит для тренировки и тренировки бедер и корпуса. Это также отличное снятие стресса и беспокойства, помогает укрепить сознание и сосредоточиться.

Эту позу можно повторять сколько угодно раз.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните и поднимите руки вверх по диагонали. Пальцы должны указывать туда, где встречаются стена и потолок.
3. Выдыхая, согните колени, как будто сидя на невидимом стуле, используя бедра и корпус.
4. При желании задержите дыхание примерно на пять или дольше.
5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

2.Поза четырехконечного посоха (Чатуранга Дандасана)

Поза посоха с четырьмя конечностями включает в себя контролируемые движения и работу кора. Поэтому он отлично подходит для похудения и тонизирования рук, ног, корпуса, плеч, живота и т. Д.

Эту позу можно повторять, переходя от позы к позе, и ее можно повторить не менее трех раз.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу доски (Пхалакасана), положив руки под плечи.
2. Выдохните, медленно опуская колени, грудь и подбородок на землю.Для более сложной версии этой позы используйте мышцы, чтобы опуститься на землю, удерживая тело на прямой линии, как при отжимании.
3. Эта поза обычно перетекает в другую позу, или в этой позе можно сделать перерыв, лежа на полу.

3. Воин I (Вирабхадрасана I)

Warrior I тренирует все тело, используя силу и стабильность. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, держа бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Задержитесь на 5–10 вдохов.
4. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

4. Воин II (Вирабхадрасана II)

Подобно Warrior I, Warrior II — это весело и отличный способ похудеть. Эта поза также хороша для сосредоточения.

На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, держа бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и поднимите руки в стороны. Правая рука должна указывать в ту же сторону, что и правая нога, а левая рука должна указывать назад к левой ноге. Руки должны быть на одной линии и параллельны телу.
4. Найдите точку фокусировки, на которую можно смотреть ( дришти ).
5. Задержитесь на 5–10 вдохов.
6. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

5. Воин III (Вирабхадрасана III)

Warrior III требует большого баланса, работы корпуса и силы бедер. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Старт в высоком выпаде.
2. Найдите все четыре угла передней ступни.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ступню, используя мышцы этой ноги для поддержки и подъема тела.
4. Поднимите заднюю ногу от земли, вытягивая руки перед телом или в стороны.
5. Медленно опустите заднюю ногу и выйдите из позы.

6. ​​Поза лодки (Навасана)

Поза лодки — отличный способ укрепить мышцы кора, и это также очень весело. Есть разные уровни этой позы, и нужно найти то, что лучше всего подходит для тела.

Эту позу можно повторить не менее трех раз для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. На вдохе поднимите верхнюю часть тела и ноги в воздух.
3. Используйте стержень, чтобы поднять и протянуть руки к согнутым коленям.
4. Чтобы усложнить позу, ноги могут быть совершенно прямыми, пальцы ног направлены к потолку, а руки вытянуты к коленям.
5. Задержитесь в позе на несколько вдохов.
6. Когда будете готовы, опустите спину на выдохе.

7. Поза вороны (Бакасана)

Поза ворона требует работы мышц корпуса и рук и, скорее всего, поможет вам вспотеть.

Можно начать с приседания / позы гирлянды (Маласана) и медленно работать над перемещением баланса в руки.

Если равновесие на руках не происходит сразу, можно потренироваться, перенося вес на руки, носки ног все еще находятся на земле.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу на корточках / позу гирлянды (Маласана).
2. Опустите руки на землю на ширине плеч, на несколько дюймов впереди ступней.
3. Найдите все четыре угла рук, разводя пальцы для оптимального баланса.
4. Поднимая бедра вверх, перенести равновесие в руки, поднявшись на пальцы ног.
5. Подведите колени к плечам для равновесия и поднимите ступни от пола так, чтобы руки удерживали вес тела.
6. Задержитесь на несколько вдохов.
7. Когда будете готовы, медленно вернитесь на выдохе и снова опустите ступни на землю.

8. Поза танцора (Натараджасана)

Поза танцора отлично подходит для тренировки равновесия и развития выносливости. Чтобы выполнить эту позу, может потребоваться некоторое время.

Если в этой позе возникают проблемы с равновесием, можно использовать стул или стену в качестве опоры. Эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
2. Сделайте шаг назад на одну ногу и согните переднюю ногу.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ногу.
4. Поднимите заднюю ногу от земли и потянитесь назад рукой с той же стороны, схватившись за ступню.
5. Вдавите ступню в руку и поднимите противоположную руку перед телом, поднимаясь через сердце.
6. Выберите неподвижный объект и сфокусируйтесь на нем.
7. Используя мышцы, медленно опуститесь вниз, чтобы выйти из позы.

9. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта растяжка прорабатывает руки, ноги, спину, корпус, плечи, бедра и ягодицы. В этой позе постоянно задействованы мышцы.

Эту позу хорошо выполнять на практике от трех до пяти раз.

Как сделать эту позу:

1. Старт на четвереньках.
2. Вдох, подвернув пальцы ног.
3. Выдыхая, нажмите вверх и назад, удерживая позвоночник прямо (при необходимости колени могут быть слегка согнуты, либо их можно разгибать).
4. Задержитесь на пять вдохов.
5. Выдохните, чтобы вернуться назад. Альтернативой может быть вдох и поднятие рук до ступней, чтобы выйти из позы.

10. Поза обращенного вверх лука / Поза колеса (Урдхва Дханурасана)

Поза лука / колеса лицом вверх — прекрасная поза для гибкости, тонизирует руки и растягивает живот.

Эту позу следует повторить два-три раза для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Сгибая руки в локтях, опустите руки на землю над плечами, при этом пальцы должны быть обращены к телу.
3. Надавите руками, чтобы поднять. Держите локти согнутыми и опустите макушку на пол (никогда не давите слишком сильно на шею).
4. Вдохните и полностью поднимитесь, надавливая на руки и ноги, чтобы приподнять тело.
5. При желании задержитесь на пять или более вдохов.
6. Выдохните и опустите вниз, опуская сначала голову и осторожно опуская все тело на землю, при этом подбородок втягивается в грудь.

Заключительное слово

Организм обычно откладывает излишки жира в определенных областях, которые могут отличаться от человека к человеку. Для некоторых это живот; для других — бедра, бедра или плечи.Накопление брюшного жира происходит очень трудно, и от него обычно труднее всего избавиться.

Целенаправленная потеря веса на определенных частях тела — это миф, но определенные упражнения могут помочь проработать проблемные зоны и сформировать мышечную массу, которая восполнит запасы жира.

Йога предлагает множество таких упражнений, которые могут помочь тонизировать живот и укрепить мышцы кора, а также снять стресс и улучшить обмен веществ. Вы можете попробовать все или некоторые из перечисленных выше поз.

Вы можете проконсультироваться с физическим тренером, чтобы настроить свой распорядок упражнений в соответствии с вашими физическими проблемами.

Имейте в виду, что сама по себе йога не может гарантировать потерю веса, если она не сочетается со здоровым питанием. Более того, вы должны быть последовательны в своих усилиях и регулярно практиковать их, чтобы увидеть улучшения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.

No related posts.