Самая лучшая диета отзывы для похудения: Индивидуальная диета | отзывы

Лучшая диета 2021 года по мнению ученых: для похудения, против диабета, для здоровья сердца

Слово «диета» многие до сих пор воспринимают неоднозначно — в памяти тут же всплывают гречка и кефир, которые, если употреблять только их, кроме удара по здоровью мало чем помогали в долгосрочной перспективе. Между тем в сегодняшних реалиях под диетой понимается определенный режим питания, который может сделать вас энергичнее и активнее. Ежегодный отчет U.S. News анализирует 39 диет по разным показателям — от их влияния на работу сердца до эффективности в похудении. Уже четвертый раз лучшей становится средиземноморская. Почему именно она? Разбираемся ниже.

Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания, самая простая диета, диета для диабета и лучшая растительная диета. Второе место ей досталось в списке наиболее полезных рационов для сердца. 

«Covid был нашей главной заботой в прошлом году», — говорит доктор медицинских наук Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции нашей иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом».

Что включает в себя средиземноморский рацион

Средиземноморская диета отличается тем, что она не ограничивает калорийность и не исключает какие-либо определенные группы продуктов. 

• Диета концентрируется на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, оливковом масле, травах и специях.
• Морепродукты и птица — это основные виды мяса средиземноморского рациона.
• Молочные продукты, яйца и красное вино допускаются в умеренных количествах.

Меню диеты составляется таким образом, чтобы 60 процентов рациона приходилось на овощи и фрукты, 25-30 — на полезные жиры, а 15 — на белок.

Поможет ли диета похудеть

Средиземноморская диета может помочь сбросить вес, хотя многие опасаются, что при обилии жиров (чего, например, стоят оливковое масло, оливки, авокадо и сыр) это невозможно. Исследования же показывают обратное, при условии исключения сахара и углеводов. Здесь также действует правило дефицита калорий: если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный вам дневной максимум, или сжигаете лишнее тренировками — удастся похудеть, даже не отказывая себе в любимых блюдах.

Польза для сердца

Средиземноморская диета полезна для сердца — это факт. Рацион снижает риск сердечных заболеваний, а вместе с ним — артериальное давление и уровень холестерина. Это доказали исследователи из Университета Алабамы: они семь лет изучали особенности питания трех с половиной тысяч участников с сердечными заболеваниями. Результаты показали, что те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарвардской медицинской школы также обнаружили снижение риска приступов среди фанатов средиземноморской диеты на 25 процентов. 

Борьба с диабетом

Средиземноморская диета также отличный вариант как для предотвращения, так и для контроля диабета. Исследования показывают, что соблюдение такого рациона может снизить риск развития метаболического синдрома, который приводит к диабету 2-го типа. В отчете 2014 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, австрийские ученые проанализировали данные девяти исследований. В них участвовало 122 тысячи взрослых людей — все ради того, чтобы изучить связь между средиземноморской диетой и риском диабета. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение рациона связано со снижением риска развития диабета 2-го типа на 19 процентов.

Диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Скорость современной жизни диктует свои правила. Долгосрочность не всегда приемлема. Иногда в погоне за быстрыми результатами человек готов пожертвовать здоровьем, настроением или деньгами. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал о диетах. Некоторые сами ее придерживались, других вынуждали обстоятельства.

Сегодня диета для похудения стала выглядеть как панацея, а ведь в своем изначальном смысле она предполагает образ жизни и питания. Не все они полезны, эффективны, долговременны, некоторые из них вовсе вредны. Однозначно не стоит «садиться» на жесткие ограничения очертя голову,  подходить к их выбору необходимо здраво и осмысленно.

Диета для похудения дает стойкие результаты, когда основана на сбалансированном питании, сочетающем все необходимые вещества, а так же подкреплена хотя бы минимальной физической нагрузкой. Небольшое ограничение в той или иной пище не несет вреда, если имеет полезную замену, вес уходит легко только тогда, когда организм не пребывает в состоянии стресса. Любите себя, тогда ваше тело ответит вам тем же и избавиться от ненужных килограмм. 

Эффективные диеты для похудения: какие они?

Самая эффективная диета для похудения та, которая подобрана специально для вашего организма, учитывает образ жизни, пищевые привычки, расход энергии. Такой вариант не будет в тягость, принесет хорошие плоды. Снижение веса в этом случае пройдет безболезненно, вряд ли будет иметь обратное действие. Лучшая диета – это правильное и здоровое питание.

Долгое время одними из эффективных диет для похудения считались безуглеводная диета и белковая диета. Они имели своих ярых приверженцев и поклонников. Быстрое снижение веса и длительные результаты казались чудом, ставшим явью. Но дальнейшая практика показала, что не все получали именно те результаты, к которым стремились. 

Безуглеводная диета приводила к тяжелым поражениям организма вредными веществами, которые образовывались в организме из-за отсутствия необходимых углеводов. К побочным эффектам прибавлялись быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта. 

Белковая же диета вызывала дискомфорт у людей с проблемами печени и желудка и была очень эффективна лишь тем, кто обладал хорошим мышечным корсетом. Эти диеты требовали придерживаться режима питания долгосрочного. 

Диеты для быстрого похудения

Каких только рецептов сегодня нет: диеты для быстрого похудения, диета на месяц или даже диета на пять дней. Чаще всего к диетам прибегают женщины и девушки, мужчины реже, они скорее становятся «жертвами» диет своих вторых половинок, которым требуется компания для успешного похудения. Женская половина общества худеет к празднику, к отпуску, к какому-то торжественному поводу, поэтому большой популярностью пользуется быстрая диета, например, диета на неделю или на пару недель.

Как правило, она представляет собой несбалансированный режим питания, из которого исключаются жиры и углеводы, либо используются в очень малых количествах. Такая диета может быть основана на употреблении какого-то одного продукта, например гречки или риса, или кисломолочных продуктов с клетчаткой. Результатом подобной голодовки станет потеря веса за счет вывода жидкости, небольшого уменьшения объема мышечной массы. За неделю можно лишиться нескольких килограмм, приобрести расстройство желудка или запор. Диеты для быстрого похудения еще более вредны.

Прежде всего, резкое ограничение питания это стресс для организма. Чаще всего такие диеты серьезно обезвоживают и истощают его. В безвыходном положении тело расходует накопленное с неохотой, а потом при первой же возможности старается все компенсировать.

какая лучшая диета отзывы

какая лучшая диета отзывы

Что такое какая лучшая диета отзывы?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения какая лучшая диета отзывы

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какая лучшая диета отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Ия

Где купить какая лучшая диета отзывы? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. ДИСКЛЕЙМЕР. Я прекрасно понимаю, что подобные отзывы принято писать как дневник наблюдений, описывая всё с первого дня нахождения на диете и делая фотографии ДО и ПОСЛЕ. Но я, пардон, этим не занимался. Единственное, чем могу похвастаться — два скриншота из приложения Mi Health. Безглютеновая диета. olga.andrenko. 27.07.2021 — 10:08. Диеты от наших авторов — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Ранее я уже писала о том, как сборила 10 кг после вторых родов, отзыв и фото до и после можно посмотерть по ссылке Уже второму ребенку почти 2 года, вес держится (ттт), но я. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:44 69. . Достоинства: хорошая фигура, самочувствие, нет жестких ограничений. Недостатки: требуется дисциплина и самоконтроль. Я не страдаю лишним весом, и у меня нет склонности к полноте, но последние несколько лет придерживаюсь диеты, а виной всему гастрит. Когда жила с родителями, училась в школе, готовила конечно мама. В то время. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Отзывы врачей и специалистов. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. . По истечении срока диеты можно постепенно переходить на обычное питание, вводя прежние продукты по одному в день. В течение года желательно регулярно следить за весом, ограничивать сладости и жареные продукты. Женщина, которая написала об этой диете за 2 месяца сбросила 24 кг, навсегда избавилась от изжоги и хруста в шейных позвонках. . Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная? 02 апреля, 17:47. 111 ответов. гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . В этой статье: 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Классификаций на самом деле несколько: медицинские, коррекционные, по способу кулинарной обработки пищи, по выбору режима питания — и список на этом далеко не заканчивается. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. Отзывы. Подготовка к лечению. Табакокурение. . Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. . Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете. Что помогает похудению. Никаких волшебных диет и таблеток нет. Самые эффективные диеты действуют только пока их придерживаешься. Как ни печально, выход один — пересмотреть свой образ жизни НАВСЕГДА. И то, если вы абсолютно здоровый человек. Если же имеются какие-то проблемы, например, с гормонами, то даже правильное питание и спортзал не дадут эффекта. Таблетки, ИМХО, только травить себя. Ответить.
http://ezagutu.txorierrivalley.com/admin/fck/luchshaia_kniga_diety1694.xml
http://vampireshop.cz/files/personalnyi_plan_pitaniia6352.xml
http://instant.demos.tmweb.ru/upload/chto_luchshe_kushat_na_noch_pri_diete2555.xml
http://plaschke-partner.com/uploaded/prostoi_plan_pokhudeniia3950.xml
http://diamondtenderhouse.co.za/userfiles/file/plan_pokhudeniia_na_30_dnei5918.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
какая лучшая диета отзывы
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. . Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более). Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. Результат похудения становится видимым на третьей-четвертой неделе похудения. Эффект от всей диеты может длиться до 3-4 месяцев. Думаете, какую диету выбрать для похудения, и точно знаете, что монодиеты не для вас? Диета Протасова подойдёт всем, кто стремится к здоровому образу жизни и готов поработать над этим. Яичная диета. . Будет лучше, если заняться похудением заранее. Тогда и стресса для вас и вашего организма будет значительно меньше. Случается, что по состоянию здоровья, вообще нельзя использовать диеты. Поэтому перед тем, как выбрать диету, следует проконсультироваться с терапевтом, а также сделать анализ крови. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Как результат, пропуск завтраков может привести к ожирению. Содержание: Советы, которые помогут питаться правильно. . Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы, которые содержат большое количество калорий (энергии). Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . Результат — в течение двух недель уходит от 4 до 8 килограммов. Приемы пищи — через каждые три часа и небольшими порциями. Разрешены к употреблению в малых количествах и продукты с углеводами, однако лишь те, у которых гликемический индекс не выше сорока (орехи, соя, нутовое пюре, огурцы, цитрусовые). . Результаты такая система питания показывает впечатляющие. В день уходит 0,5–0,8 кг, а в сумме за две недели может получиться скинуть и до 15 кг. Методика похудения для лентяев. Самые популярные диеты? Какую диету выбрать? Какая диета эффективна? — ответы в статье от эксперта. . Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания, когда организм в качестве источника энергии начинает использовать жиры с образованием большого количества кетоновых тел — качественного источника энергетического топлива. Рафинированное 100% кокосовое масло, 1000 мл, ROI THAI. 459 ₽. Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с хроническими болезнями, болезнями сердца и диабетом; насколько сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и легко ли их готовить. Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места. 1. Средиземноморская диета. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета.

Что такое «чистое питание» и насколько оно полезно?

• Мэри Джексон
• Би-би-си

13 апреля 2017

Автор фото, Getty Images

Британские врачи предупреждают о том, что молодые люди часто становятся жертвой новомодных диет и тем самым ставят под угрозу свое здоровье.

В частности, речь идет об одной из радикальных диет, полностью исключающей все молочное — о так называемом «чистом питании».

Что же такое «чистое питание»?

Главная идея этой диеты заключается в том, чтобы есть только что приготовленную еду, выбирая для этого натуральные продукты, и исключить рафинированный сахар.

Более жесткая версия исключает все молочные и мучные продукты, а также пищу, содержащую клейковину (глютен), и поощряет переход на сыроедение.

Что же входит в меню?

Пиппа Селби, например, которая сидит на этой диете вот уже три года, начинает свой день со смеси, приготовленной из замороженных и свежих фруктов, овсянки и орехового масла.

Автор фото, Pippa Selby

Таков завтрак Пиппы

На обед она может съесть только что сваренный суп или салат с моцареллой (мягким, молодым сыром), а на ужин — запеченный батат (сладкий картофель) или мясо животных, взращенных на вольном выгуле, с жареной картошкой домашнего приготовления.

Автор фото, Pippa Selby

Блюдо из мускатной тыквы с козьим сыром и обжаренным фундуком по рецепту Пиппы

Также классическим примером блюда, входящего в меню «чистого питания», является коктейль из кормовой капусты, размятого авокадо с добавлением семян чиа и киноа.

Откуда пришла эта мода?

Как поясняет диетолог Кэтрин Коллинз, она существует уже лет десять. Говорят, что всемирно известные персоны типа Гвинет Пэлтроу, Кэтти Пэрри, Миранды Кэрр и Джессики Альбы являются приверженцами подобного питания, но по-настоящему о ней узнали из многочисленных блогов и влогов, которые ведут кулинары-гурманы.

Алиса Ливинг, известная под именем «Clean Eating Alice» («Чистое питание от Алисы»), имеет миллион фолловеров и две кулинарные книги.

В недавнем интервью британскому таблоиду «Sun» она сказала, что выбрала термин «чистое питание», потому что он прекрасно передает все, что она хотела получить от своей собственной диеты: «избавиться от всех шлаков, от всей переработанной ерунды, и начать есть настоящую пищу».

«Я никогда не думала о том, чтобы полностью исключить из своего рациона какую-то определенную группу продуктов или же, образно говоря, разложить все продукты по полочкам: здесь «чистые», а здесь «нечистые»», — сказала она.

Элла Миллз — «Deliсiously Ella» — полагает, что слово «чистая» стало иметь негативный оттенок применительно к еде

Кулинарный блогер Элла Миллз — известная как «Deliciously Ellla»(«Вкусная Элла») — не хочет, чтобы на нее клеили ярлык проповедницы «чистого питания».

В документальном фильме Би-би-си «Чистое питание, или Грязная правда» она сказала, что слово «чистый» перестало быть таким уж «чистым».

«Чистый» стало подразумевать «грязный», что плохо. Когда я впервые прочитала об этом, этот термин означал «натуральный, не обработанный», а теперь это значит совсем другое. Теперь это значит «диета», и не простая, а «модная»», — полагает блогер.

Насколько она популярна?

Это трудно установить. Диетолог Кэтрин Коллинз говорит, что это, скорее, стиль жизни, а не диета как таковая, и на нее больше всего падки девочки-подростки и молодые, двадцатилетние, женщины.

«Чистое питание» требует соблюдения набора правил и определенного настроя, так что у взрослых женщин с детьми на это нет сил.

Насколько она полезна?

29-летняя Пиппа Селби начала есть «чистую пищу» после того, как после рождения дочки ее стали беспокоить головокружения и боль в суставах.

Эта молодая жительница Лондона признает, что диета обходится ей в копеечку, зато она лучше стала себя чувствовать.

Автор фото, Pippa Selby

Пиппа Селби стала чувствовать себя лучше, сидя на «чистом питании»

Однако в какой-то момент ей пришлось отказаться от такого рациона.

«На этой диете очень легко зациклиться. Приходится от многого отказываться, а в соцсетях постоянно все обсуждают, так что начинает казаться, что делаешь что-то не то», — говорит Пиппа.

Как поясняет Кэтрин Коллинз, подразумевается, что, поскольку «чистое питание» основано на растительной пище, то ты в конце концов станешь более худенькой, сильной, привлекательной и жить будешь дольше.

Однако ее беспокоит, что блогеры часто рекомендуют исключить какую-либо группу продуктов, например, молочных или мучных, не предлагая взамен никакой альтернативы.

Как говорит Коллинз, если вы не стали выглядеть сейчас, как Миранда Керр, то наверняка уже никогда и не будете, потому что ее внешний вид — это результат хороших генов, жесткой диеты и физических упражнений.

«Внешне вы можете выглядеть прекрасно, но внутри ваше тело будет вопить о еде», — говорит она.

Коллинз напоминает о том, что в 2010 году Гвинет Пэлтроу призналась, что у нее обнаружена ранняя стадия остеопении (снижение минеральной плотности костной ткани), что является начальной стадией остеопороза, обычно наблюдаемого у женщин после наступления менопаузы.

Остеопения может наступить в случае, если человек не потребляет никаких молочных продуктов, особенно в течение продолжительного отрезка времени.

Автор фото, Getty Images

Средиземноморская диета подходит всем, полагают диетлоги

В связи с этим Коллинз советует молодым женщинам задуматься не о том, что присутствует на заманчиво выглядящих картинках, которые выставляют на Instagram красивые и худенькие, а что в них отсутствует.

«Это же слепок с того, что они едят. Там может быть гора шоколадного печенья, а в перерывах — слабительное», — говорит специалист.

Самая лучшая диета, по ее словам, это есть разнообразную еду по типу того, что едят жители Средиземноморья: много оливкового масла, овощей, нежирное мясо и горстка орехов в качестве перекуса — вот, что должно быть основой питания людей всех возрастов, полагает Коллинз.

Потому что чем больше в диете всяких ограничений, тем менее она полезна.

Что рекомендует британская Национальная служба здравоохранения (NHS):

• Основой вашего питания должны быть углеводистые продукты;
• Ешьте много овощей и фруктов;
• Ешьте много рыбы, включая и жирные сорта;
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара;
• Ешьте меньше соленого — взрослый должен получать в день не более 6 г соли;
• Будьте активны и следите за весом;
• Пейте больше воды, не доводите себя до жажды;
• Не пропускайте завтрак.

отзывов о диете | Источник питания

В книжных магазинах, социальных сетях и блогах нет недостатка в информации о диете. Итак, как отличить то, что «работает» от преувеличенной прихоти?

Важно помнить, что даже если определенная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.Диеты также с большей вероятностью будут успешными, если им будет легче следовать, поэтому ключевым моментом является адаптация стратегии к вашему образу жизни.

Тем не менее, когда мы сталкиваемся с кажущейся бесконечной пропагандой стратегий похудания и планов диеты, это помогает увидеть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем проведенные за ними исследования.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Лучшие и худшие диеты для похудения

Похудение — это не просто цель фитнеса.Это целая индустрия, наполненная множеством продуктов, программ упражнений и диет, которые обещают одинаковые результаты. Это объясняет, почему существует столько путаницы в том, как на самом деле похудеть с помощью . Сколько калорий нужно употреблять? Что делать: кардио или силовые тренировки? Какие добавки и порошки нужно принимать?

Среди всей противоречивой информации хорошо известно, что одни диеты лучше других с точки зрения долгосрочной, устойчивой и здоровой потери веса.Но та же самая диета может не работать для всех , в зависимости от диетических ограничений, пищевой аллергии, целей оздоровления, ранее существовавших состояний здоровья и других факторов.

Начало диеты для похудения начинается с решения начать ее. Решение о том, какая диета — совсем другое дело.

Чтобы помочь вам выбрать между лучшей и худшей диетой для похудения, вот что говорят настоящие диетологи и врачи. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

5 лучших диет для похудения

Когда дело доходит до похудания и лучшей жизни, обратитесь к этим надежным, одобренным экспертами и лучшим диетам для похудения.

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета — лучшая диета №1 в рейтинге US News. Он известен высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло и рыба. В этой диете нет ничего запретного, хотя некоторые продукты, такие как яйца, птица, молочные продукты, красное мясо и полуфабрикаты, употребляются в умеренных количествах, чтобы поддерживать низкий уровень насыщенных жиров.

Эффективна ли средиземноморская диета для похудения?

Поскольку диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, распределение калорий, естественно, склоняется к более здоровой пище. Это может создать дефицит калорий, необходимый для похудания. Средиземноморская диета — это не модная диета, а скорее переход к здоровому образу жизни. Он назван в честь средиземноморского населения, у которого, как правило, меньше смертей, связанных с сердечными заболеваниями.

Рекомендуют ли специалисты средиземноморскую диету для похудения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету как полезную для сердца, но она также может способствовать снижению веса.Средиземноморская диета, не являясь ограничительной, имеет психологическое преимущество в том, что разрушает порочные циклы голодания и переедания, увековеченные диетической культурой, которая имеет тенденцию продвигать ограничительные, неустойчивые диеты, которые неизбежно приводят к неудачам.

«Мышление« меньше есть »может вызвать у нас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга к еде», — говорит Рейчел Файн, доктор медицинских наук, о диетах с длинным списком несоответствующих продуктов.«Средиземноморская диета может помочь выработать устойчивые привычки, используя сбалансированный и всеобъемлющий подход к питанию, что в дальнейшем может помочь в достижении целей по весу, к которым они стремятся».

Что такое растительная диета?

Растительная диета очень похожа на веганскую с одним существенным отличием: в ней упор делается на цельные, необработанные растения, поэтому обработанные веганские продукты не приветствуются. Продукты, потребляемые на растительной диете, — это преимущественно фрукты, овощи, орехи, семена, злаки, бобовые и соевый белок.

Эффективна ли растительная диета для похудения?

Поскольку растительная диета связана с более низким ИМТ, неудивительно, что она эффективна для похудания. Исследования показали, что растительная диета является эффективным средством лечения ожирения.

Одно исследование даже показало, что соблюдение двух простых правил — исключение продуктов животного происхождения и восстанавливающих масел — способствует устойчивой долгосрочной потере веса без ограничения калорий или физических упражнений.

Рекомендуют ли специалисты растительную диету для похудения?

Мониша Бханоте, доктор медицины, рекомендует растительную диету для похудения, а также другие ее преимущества: снижение артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и риска хронических заболеваний.

«Одна из причин, по которой растительная диета может помочь с потерей веса, заключается в том, что эта диета богата клетчаткой. Клетчатка может помочь вам насытиться, не добавляя лишних калорий», — говорит д-р Бханоте. «Удаление продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца, также удаляет значительное количество жира из вашего рациона».

Что такое диета Engine 2?

The Engine 2 Diet выводит растительный образ жизни на новый уровень. Помимо исключения продуктов животного происхождения, диета ограничивает употребление масел, обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара и соли.Последователи придерживаются цельных продуктов, таких как зерна, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена, тофу и темпе.

Эффективна ли диета Engine 2 для похудения?

Диета Engine 2 более строгая, чем традиционная веганская диета, но если вашей целью является снижение веса, эта диета выполняет свою работу здоровым образом. По данным U.S. News, в нем мало жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Рекомендуют ли специалисты диету Engine 2 для похудения?

Одна из основных причин, по которой диета Engine 2 эффективна для похудения, заключается в том, что в ней много клетчатки.Согласно исследованию Annals of Internal Medicine , увеличение содержания клетчатки до 30 граммов в день может помочь в похудании.

По словам Хиллари Прайд, RD: «Сильное внимание к фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым в растительной диете Engine 2 означает, что вы будете потреблять много клетчатки, которая, как было показано, увеличивает чувство насыщения и способствует поддержанию веса. . »

Что такое флекситаристская диета?

Если вы не решаетесь стать веганом, но все же хотите окунуться в эту тенденцию, подумайте о гибкой диете.Это именно то, на что это похоже: в основном вегетарианское, но с возможностью употребления продуктов животного происхождения при желании. Поскольку диета настолько гибкая, в ней нет установленных правил, ограничений или продуктов, которые необходимо есть. Подобно средиземноморской диете, флекситаристская диета поощряет умеренное потребление продуктов, при этом ничто не является строго запрещенным.

Эффективна ли флекситаристская диета для похудения?

Было доказано, что полностью веганская диета помогает похудеть, и гибкая диета обладает многими из тех же свойств.Фактически, исследования показывают, что гибкая диета имеет преимущества для здоровья, связанные с массой тела, метаболическим здоровьем, кровяным давлением и снижением риска диабета.

Рекомендуют ли специалисты флекситаристскую диету для похудения?

Гибкость в питании предотвращает чувство неудачи и сводит к минимуму чувство лишения от любимой пищи. «Физическое, умственное и эмоциональное удовлетворение являются ключевыми моментами в диете для похудения, так что этот подход может быть устойчивым и помочь кому-то достичь своей цели разумным и здоровым образом», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Согласно Кордингу, флекситаристская диета имеет дополнительное преимущество, способствуя снижению веса, а также позволяет время от времени употреблять продукты, которые обычно ограничиваются. Это может быть разницей между успехом и неудачей и заставляет кого-то с большей вероятностью придерживаться своего режима контроля веса в долгосрочной перспективе.

Что такое диета Орниша?

Диета Орниша существует уже давно, поэтому ее популярность похоронили новые диеты.Тем не менее, современные люди, сидящие на диете, не должны спать таким образом, потому что это дает вам возможность есть неограниченное количество пищевых групп, соответствующих требованиям. Эти продукты типа «шведский стол» включают фрукты, овощи, злаки и бобовые. Это диета с низким содержанием жиров, поэтому продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо и молочные продукты, потребляются в умеренных количествах.

Эффективна ли диета Орниша для похудения?

Диета Орниша всегда считалась диетой, полезной для сердца. Это не только снижает риск сердечных заболеваний, но и может обратить вспять сердечные заболевания с помощью диеты и образа жизни.Такой способ питания также снижает кровяное давление и уровень холестерина.

С точки зрения похудания диета Орниша может быть столь же эффективной, как и все другие ее преимущества для здоровья. В отличие от низкоуглеводных диет, диета Орниша богата углеводами. Однако сложные углеводы являются хорошим видом углеводов, и они не вызывают набора веса, как переработанные углеводы, потому что в них больше клетчатки, замедляющей пищеварение.

Рекомендуют ли специалисты диету Орниша для похудения?

Диета Орниша рекомендуется людям из-за множества преимуществ, включая устойчивую потерю веса.«Диета Орниша может способствовать снижению веса, поскольку она избегает большинства обработанных пищевых продуктов и поощряет цельные, необработанные продукты, большое количество высококачественных белков и клетчатки, которые могут заставить людей чувствовать себя сытыми при меньшем количестве энергии и в конечном итоге привести к снижению веса», — говорит Моника Аусландер. Морено, РД.

«Он также способствует физическим упражнениям и управлению стрессом, которые могут помочь в похудании. В отличие от других диет, он не допускает безудержного доступа к полножирной пище. Порции полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.)) подробно описаны, чтобы избежать непреднамеренного потребления большого количества энергии даже из здоровых жиров », — объясняет Морено.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

5 худших диет для похудения

Эксперты не рекомендуют следовать одной из этих худших диет для похудения, потому что они имеют долгосрочные опасные побочные эффекты.

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это строгое низкоуглеводное питание.Фактически, последователи потребляют менее 10% калорий из углеводов. Во многих случаях углеводы ограничиваются менее чем 5 процентами суточных калорий. Большинство калорий, от 65 до 80 процентов, поступает из жира, а 15-25 процентов приходится на белок. Чтобы получить эти конкретные макроэлементы, последователи, как правило, употребляют продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как бекон, масло, топленое масло, яйца и сыр.

Эффективна ли кето-диета для похудения?

Кето — это не просто умное название для причудливой диеты.Это сокращение от кетогенного, которое основано на доказанной функции организма (также известной как кетоз) сжигать жир, когда углеводы недоступны в качестве источника энергии. Использование кето-диеты для похудения сложно, потому что многие люди, как правило, быстро худеют, хотя вес, вероятно, вернется, когда последователи вернутся к своему обычному режиму питания. Есть также проблемы со здоровьем, связанные с диетами с очень низким содержанием углеводов.

Рекомендуют ли специалисты кето-диету для похудения?

Несмотря на свою популярность среди людей, желающих похудеть, существует много опасений по поводу того, безопасна ли кето-диета.По этой причине кето не пользуется популярностью среди медицинских работников по нескольким причинам.

Доктор Бханоте особенно обеспокоен побочными эффектами кето-диеты: несварением желудка, запорами, камнями в почках и гриппоподобными симптомами. Доктор Бханоте также не является поклонником диет с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как кето-диета, которые могут иметь негативные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Кето-диета не является устойчивой диетой или долгосрочным решением, и большинство людей набирают вес, как только они вернутся к углеводной диете», — говорит д-р.Бханоте. «Колебания взад и вперед при неустойчивых модных диетах могут оказывать долгосрочное воздействие на микробиом кишечника и ваши отношения с едой».

Что такое Whole30?

Как следует из названия, диета Whole30 — это 30-дневная программа, в которой упор делается на одни цельные продукты, а другие исключаются, включая алкоголь, сахар, бобовые, злаки, молочные продукты и обработанные продукты. Это ограничительная диета, которая обещает изменить вашу жизнь, но при этом Whole30 исключает продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками многих питательных веществ.

Эффективен ли Whole30 для похудания?

Последователи Whole30 могут похудеть с помощью программы, но это компромисс. План поощряет употребление большого количества овощей, фруктов и умеренного количества животного белка из мяса, морепродуктов и яиц. Однако это не подтверждено наукой, поэтому отказ от таких продуктов, как злаки и бобовые, скорее всего, не нужен для похудения.

Специалисты рекомендуют Whole30 для похудения?

Хотя диета может быть рекомендована людям, которым было бы полезно исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, Whole30 не для всех.

«Бобовые и зерновые богаты высококачественными питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и белок. Нет никаких доказательств, подтверждающих исключение этих продуктов из Whole30», — говорит д-р Бханоте. «Когда эти продукты снова вводятся в рацион, это также может вызвать пищевую чувствительность. Единственная польза от этих ограничений заключается в том, что вы сокращаете потребление сахара, молочных продуктов и алкоголя, которые связаны с болезнями».

Что такое очищающий сок?

Если вы любите зеленые соки и зеленые смузи, очищающий сок — это то, что вам нужно.Как известно, диета, состоящая только из соков, низкокалорийна, но с высоким содержанием фруктов и овощей. Во время очищения соками участники исключают твердую пищу и даже некоторые группы продуктов, такие как мясо и молочные продукты. Многие очищающие соки являются краткосрочными, но некоторые люди придерживаются их неделями. Однако очищение соком не является устойчивым способом похудеть, потому что в нем мало многих питательных веществ, и последователи чувствуют себя обделенными.

Эффективны ли очищающие соки для похудания?

Эффективность очищения сока остается спорной.Поскольку они, как правило, низкокалорийны, последователи могут немного похудеть за пару дней. Однако, сокращая количество калорий, соки очищают также жизненно важные питательные вещества и полезные свойства твердой пищи. Отказ от твердой пищи для похудения — не компромисс, который рекомендуют многие эксперты.

Специалисты рекомендуют очищающие соки для похудения?

Очищающие соки остаются одной из самых неустойчивых диет для похудения, потому что они противоречат нашей биологической мотивации пережевывать пищу.Низкое содержание клетчатки в соке также может вызвать дискомфорт при пищеварении, что является плохой новостью, потому что недовольный кишечник может препятствовать снижению веса.

Согласно Кордингу, «очищающие соки, как правило, содержат мало жира и белка, что делает их неудовлетворительными, заставляет вас чувствовать голод и раздражительность. Все эти вещи могут испортить энергию и настроение. Когда кто-то возвращается к обычному питанию, это легко восстановить потерянный вес ».

Что такое палеодиета?

До того, как появилась кето, была палеодиета.Палеодиета с высоким содержанием белка, созданная по образцу рациона доисторического человека, состоит только из продуктов, которые были доступны в эпоху палеолита: нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и семян. Это означает, что зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар, соль, картофель и полуфабрикаты не соответствуют требованиям.

Эффективна ли палеодиета для похудения?

С первого взгляда легко понять, почему люди обращаются к палеодиете для похудения. Палеодиета фокусируется на свежих продуктах и ​​сокращает употребление обработанных продуктов.Однако, как и в случае с Whole30, существуют ненужные ограничения, такие как исключение зерновых, бобовых и картофеля, которые можно включить в план похудания. Как и в случае с любой диетой с множеством ограничений, палеодиете может быть трудно придерживаться в течение длительного времени, и поэтому она не может обеспечить стабильную потерю веса.

Рекомендуют ли специалисты палеодиету для похудения?

Специалисты с трудом отстают от диет из-за большого списка пищевых ограничений. Когда действуют строгие ограничения в еде, последователи могут испытывать чувство вины или неудачи, когда потребляют эти продукты.

«Например, если вы начинаете палео-протокол с целью похудеть, но любите добавлять бобы, цельнозерновые и молочные продукты в свой разнообразный в настоящее время рацион, отказ от этих запрещенных продуктов может помешать вашим усилиям по снижению веса. делая соблюдение режима трудным и неприятным », — говорит Прайд.

«Аналогичным образом, если в диете есть список« хороших »и« плохих »продуктов, установка на то, что« хорошие »продукты можно есть в изобилии, может привести к чрезмерному потреблению высококалорийных продуктов, что препятствует снижению веса. «, — добавляет она.

Что такое люди, следящие за фигурой?

За долгие годы существования многие люди попробовали и протестировали систему Weight Watchers на себе. Если вы не видели рекламу, Weight Watchers — это, по сути, балльная система. Вместо подсчета калорий вы подсчитываете очки. Поскольку еда получает определенное количество баллов, а подписчики придерживаются определенного общего количества баллов, ничто не является запретным. Вы даже можете заказать торт и полуфабрикаты на сайте Weight Watchers, если вы остаетесь в пределах отведенного вам количества баллов.

Эффективны ли Weight Watchers для похудения?

Система баллов по сути является метафорой калорий, что означает, что Weight Watchers — это замаскированная диета с ограничением калорий. При переходе к букве Т последователи могут увидеть результаты похудания, которые связаны с реализацией дефицита калорий. Однако следовать протоколу и отслеживать очки — непростая задача.

Морено говорит, что «Весонаблюдатели могут быть сложными, если математика не является вашей сильной стороной с точками / расчетами.С годами он стал менее структурированным, что также может сбивать людей с толку и временами склонять их к чрезмерному увлечению ».

Специалисты рекомендуют Весонаблюдателей для похудения?

Знаменитости сразу рекомендуют Weight Watchers, а специалисты здравоохранения — нет. Программа поощряет дефицит калорий, но не учит своих последователей вести здоровый образ жизни.

«Весонаблюдатели поощряют выбор здоровой пищи, но также продвигают множество своих фирменных продуктов, таких как десерты, которые можно подвергнуть глубокой переработке с добавлением рафинированной муки и добавленных сахаров, которые могут препятствовать потере веса», — говорит Морено.«Это также немного вводит в заблуждение с неограниченным количеством продуктов, которые являются« нулевыми баллами », что может побудить некоторых переедать или переедать».

Лучшие диеты на 2021 год по версии US News

Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 11 августа 2021 года.

Средиземноморская диета заняла первое место в списке лучших диет на 2021 год от U.S. News & World Report, четвертый год подряд возглавляя рейтинг издания.

Улучшение доступа пациентов к диетам с усиленным питанием

Как US News выбирает лучшие диеты

Для рейтинга «Лучшие диеты 2021 года» US News репортеров и редакторов «отсеивали [редактировали] потенциальные дополнения» к рейтингу, а затем использовали правительственные отчеты, медицинские журналы и другие ресурсы для создания профилей для 39 диет, вошедших в окончательный список. . Каждый профиль объясняет:

• Как работает диета;
• соответствует ли диета своим требованиям;
• Возможные риски для здоровья, связанные с соблюдением диеты; и
• Каково жить на диете.

Группа экспертов по питанию, диете, ожирению и пищевой психологии затем рассмотрела каждый профиль диеты и оценила диеты по семи критериям:

• Возможность кратковременной потери веса;
• Способность к длительной потере веса;
• Легкость соответствия;
• Пищевая полнота;
• Возможность предотвращения болезней сердца;
• Возможность предотвратить диабет или служить в качестве поддерживающей диеты для диабетиков; и
• Опасность для здоровья.

После того, как участники дискуссии оценили все диеты, U.S. News преобразовали эти оценки в баллы и звезды, используя пятибалльную шкалу, где пять — наивысший балл, а один — самый низкий балл. Основываясь на этих оценках, агентство U.S. News классифицировало диеты по девяти категориям:

• Лучшие диеты в целом;
• Лучшие коммерческие диеты;
• Лучшие диеты для похудения;
• Лучшие диеты при диабете;
• Лучшие диеты, полезные для сердца;
• Лучшие диеты для здорового питания;
• Самые простые диеты;
• Лучшие диеты на растительной основе; и
• Лучшие диеты для быстрого похудения.

Лучший результат

Диеты, завершившие пятерку лучших в общем списке:

• Средиземноморская диета, занимающая первое место четвертый год подряд. Согласно исследованию, диета, основанная на наблюдении, что люди в Средиземноморье живут дольше и здоровее, может предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, сообщает U.S. News . В рационе мало сахара, красного мяса и насыщенных жиров, но много овощей, орехов и фруктов.

• Диета для лечения гипертонии (DASH), занявшая второе место в этом году. DASH Diet борется и предотвращает высокое кровяное давление и диабет. Эксперты высоко оценили диету за ее полноту питания и способность поддерживать здоровье сердца.

• Флекситарианская диета, которая также заняла второе место. Диета разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, общему здоровью и долголетию за счет того, что люди едят в основном — но не полностью — вегетарианцы.Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, и считается, что ей легко следовать, что делает ее «очень разумным, надежным, здоровым питанием», которое, по мнению экспертов, подтверждается исследованиями.

• Диета WW (Weight Watchers), занимающая четвертое место в общем списке, связана с флекситаристской диетой как лучшей диетой для похудания. Согласно US News , программа myWW использует систему SmartPoints WW, которая присваивает баллы еде и напиткам на основе их пищевой ценности «и использует подробную информацию о предпочтениях в еде и образе жизни, чтобы каждый участник мог выбрать один из трех всеобъемлющих способов отслеживания. программа.»

• Диета клиники Мэйо, которая связана с тремя другими диетами в № 5. В диете клиники Мэйо люди следуют «уникальной пищевой пирамиде», в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. По мнению экспертов, это также одна из лучших диет при диабете.

• Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), которая также заняла 5-е место. Эта диета была создана для предотвращения снижения когнитивных функций и укрепления здоровья мозга за счет увеличения потребления листовой зелени, ягод и орехов.

• Диета с терапевтическими изменениями образа жизни (TLC) также занимает 5-е место. Диета была разработана Национальной образовательной программой по холестерину NIH , чтобы помочь людям снизить уровень холестерина с помощью здорового для сердца режима питания, который включает фрукты , хлеб, крупы, нежирное мясо, макаронные изделия и овощи. Рекомендации TLC Diet довольно обширны, что дает людям большую гибкость в том, что они могут есть.

• Волюметрическая диета, последняя диета, занявшая первое место.5. Диета направлена ​​на похудание и делает упор на продукты с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но могут потребляться в больших количествах. Ранее в U.S. News диета описывалась следующим образом: «Волюметрия — это все, чтобы получить больше пользы от того, что вы едите».

В целом эксперты рекомендовали «хорошо сбалансированные» диеты без ограничений, которые сохраняются на протяжении всей жизни. Например, по мнению участников дискуссии, «диеты образа жизни», такие как MIND Diet и Mayo Clinic Diet, являются более здоровыми и более устойчивыми, чем диеты, направленные на снижение веса, такие как диета Аткинса или кетогенная диета.

Лучшие диеты во всех категориях

Диеты номер 1 в U.S. News ‘других категорий лучших диет были:

• Средиземноморская диета, которая сама по себе занимала первое место или занимала первое место в рейтингах «Лучшие диеты для здорового питания, самые простые диеты», «Лучшие диеты при диабете», «Лучшие диеты для здоровья сердца» и «Лучшее растение» -Основанные списки диет;

• The WW Diet, занявшая первое место в списке лучших коммерческих диет и занявшая второе место.1 место в списке лучших диет для похудения;

• Флекситарианская диета, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для похудания», «Лучшие диеты для лечения диабета» и «Лучшие диеты на растительной основе»;

• DASH Diet, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты, полезные для сердца»;

• The HMR Diet, занявшая первое место в списке лучших диет для быстрого похудения; а также

• Диета Орниша, привязанная к No.1 место в списке лучших диет, полезных для сердца («Лучшие диеты», US News & World Report , 1/4; US News & World Report release, 1/4; US News & World Report методология, 1 / 4).

Лучшие популярные диеты на октябрь 2021 года

Четверг, 7 октября

2021 Обзоры популярных диет

номер

Noom — новинка среди популярных диет, которая быстро заняла первое место.Это приложение позволяет вам не только следить за питанием и упражнениями, как в большинстве диетических планов; вместо этого, это помогает вам понять себя, чтобы вы могли развивать более здоровые отношения с тем, что вы едите, как вы двигаетесь и даже как справляетесь со стрессом. Noom — лучший диетический план на рынке для внесения долгосрочных изменений, которые приводят к устойчивым потеря веса.

Весонаблюдатели

Есть причина, по которой Weight Watchers, также известные как WW, остаются на вершине большинства списков для похудания.Эта программа помогает людям похудеть более 5 десятилетий. Хотя вы не сможете доставить еду к вашему порогу, вы получите ряд инструментов и поддержку, которые помогут вам в вашем путешествии, с вариантами личных встреч или планами только в цифровом формате. Кроме того, WW — единственный популярный план диеты, который мы нашли. который предлагает вам вознаграждение за то, что ваша здоровая привычка «побеждает» со временем. Это отличный вариант для большинства людей, которые хотят похудеть и закрепить здоровые привычки на всю жизнь.

Nutrisystem

Nutrisystem — это наш лучший выбор среди диет, основанных на доставке готовых блюд.В отличие от своих конкурентов, эта программа не требует от вас значительного сокращения углеводов, отказа от молочных продуктов, фруктов или других основных групп продуктов питания. Вместо этого вы сможете похудеть за счет тщательно разделенных на порции блюд и закусок, призванных помочь вам ограничить потребление калорий при одновременном употреблении знакомых продуктов, таких как гамбургеры и макароны. Хотя программа может быть затратным, Nutrisystem последовательно обеспечивает долгосрочное снижение веса для большинства своих подписчиков.

Диета Южного пляжа

South Beach — лучший выбор среди популярных диет, основанных на высокопротеиновых и низкоуглеводных диетах для похудения.В отличие от аналогичных диет, эта программа предлагает большую гибкость в выборе продуктов, которые «можно» и «нельзя», но при этом предлагает удобство готовых блюд и закусок, которые доставляются прямо к вашему порогу. Программа немного затратная, но, возможно, она того стоит, если вы не хотите хлопот за продуктами. покупки и обширные время на кухне.

Кето

Когда вы впервые слышите о кето-диете, вы можете подумать, что похудение с помощью жирных продуктов, таких как мясо и масло, звучит как мечта.Многие люди действительно испытывают значительную первоначальную потерю веса с этой популярной диетой, наряду с уменьшением тяги к сахару и углеводам в целом. Это может изменить жизнь людей с диабетом или проблемами сахара в крови.

Палео План

Палеодиета фокусируется на том, что люди ели до сельскохозяйственной революции: рыбу и мясо, фрукты и овощи, яйца и некоторые орехи / семена. Если вы «палео», вам придется отказаться от молочных продуктов, злаков и рафинированного сахара.Палео-план может помочь вам открыть для себя новые интересные способы достижения ваших палео-целей. Просто имейте в виду, что для многих людей палеодиета помогает быстро похудеть. но не способ питания, которым они хотят следовать всю жизнь.

Аткинс

Диета Аткинса была популярной на протяжении десятилетий. В качестве одного из нескольких планов питания, ориентированных на низкое потребление углеводов, вы обнаружите, что потребляете много белков и овощей. Сайт Аткинса предлагает множество бесплатных инструментов, таких как мобильное приложение для отслеживания еды и более 1000 рецептов.Но многие люди, которые пробуют диету Аткинса, считают ее слишком строгой, особенно когда они пытаются ограничить потребление углеводов до 20 г в день.

Схема питания План

может быть не тем, что вы бы считали настоящей «диетой». Вместо этого это приложение помогает вам сосредоточиться на одной из шести целей в области питания, включая здоровый вес или противовоспалительные продукты, и предоставляет вам множество инструментов для планирования и приготовления еды, отслеживания вашего питания и упражнений и т. Д.Эта программа имеет бесплатную пробную версию на 1 неделю и доступную ежемесячную стоимость подписки. Но поскольку карта плана питания гораздо менее структурирована чем самые популярные диеты, вы можете чувствовать себя подавленным и менее успешным в достижении ваших целей по снижению веса.

Всего 30

Whole30 — одна из самых радикальных из популярных сегодня диет: никаких молочных продуктов, злаков, бобовых, алкоголя и добавленных сахаров (включая такие альтернативы, как стевия) в течение целого месяца. Если вы уже являетесь большим поклонником мяса, морепродуктов, яиц и овощей, у вас не будет проблем с этой программой.Или, если вам нужна помощь в выяснении, есть ли у вас пищевая аллергия, это может быть ваш идеальный план. Но для большинства людей Whole30 сложно завершено успешно.

Medifast

Medifast может помочь вам быстро похудеть с помощью своих удобных упакованных наборов. Этот популярный план диеты не требует подсчета калорий и даже большого количества готовки. Вместо этого вы будете есть 5 заранее упакованных небольших блюд и закусок каждый день и только одну, которую приготовите сами.Этот план — хороший выбор, если вы хотите быстро похудеть и не пропустить свежие фрукты и овощи, но он не научит вас, как есть. здоровы на всю жизнь.

лучших программ похудания и диеты в 2021 году по мнению австралийских потребителей

Типы диеты и программы похудания

Продукты для замены еды

Продукты для замены еды — это продукты с контролируемым потреблением килоджоулей (часто жидкие напитки), которые предназначены для помощи в похудании.Эти продукты обычно пытаются помочь пользователям быстро сбросить вес, провести детокс или «очистить» их тело. Из-за этого они обычно предназначены только для использования в течение короткого периода времени или только для замены одного или двух приемов пищи в день.

Напитки для похудания, такие как диетический напиток VLCD Optifast, часто можно найти в супермаркетах, аптеках и магазинах товаров для здоровья.

Готовые блюда

В настоящее время существует множество служб доставки еды, которые предлагают полезные готовые блюда как часть диеты, однако у вас может быть ограниченный доступ к ним, если вы живете в более отдаленном районе.

Если вы хотите сэкономить время и энергию и вообще отказаться от покупок в продуктовых магазинах и готовки, то вам могут подойти готовые блюда, например, блюда Дженни Крейг.

Рецепты и планы питания

Рецепты и планы питания — это именно то, на что они похожи, программы, которые включают рецепты блюд, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья, и планы на то, когда вы должны их есть.

Для некоторых еженедельный планировщик того, что и когда им следует есть, помогает мотивировать их на достижение более долгосрочных целей.

Что следует учитывать при выборе диеты или программы похудания

Ваши личные обстоятельства

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, убедитесь, что ваша программа подходит для вашей конкретной ситуации.

Возможно, вы уже соблюдаете диету, например, вегетарианскую или веганскую, или имеете определенные религиозные или культурные требования в отношении еды; хорошая диета не должна заставлять вас отказываться от этих убеждений и предпочтений.

Ваша диета также должна соответствовать вашему стилю питания и образу жизни.Если план предусматривает только 2 приема пищи в день, но 3 приема пищи, которые вы едите в настоящее время, по-прежнему позволяют перекусывать между приемами пищи, то, вероятно, он вам не подходит. Точно так же, если он рекомендует 2 часа упражнений в день, а вы относительно малоподвижный человек, не думайте, что вы легко сможете ему следовать.

Также подумайте, будет ли ваша диета включать питание вне дома и насколько это необходимо для приготовления пищи — у людей с ограниченным временем может быть меньше выбора в программах похудания.

Сама диета

Любой поиск в Google по снижению веса даст результаты по ряду популярных диет, но то, что диета популярна, не означает, что она безопасна, полезна и эффективна.

Хорошая диета должна:

• Удовлетворять ваши потребности в питании и здоровье
• Включайте разнообразные продукты из всех различных групп продуктов
• Будьте реалистичны

Скептически относитесь к диетам, которые:

• Избегайте целых групп продуктов
• Пообещайте быструю потерю веса без медицинского наблюдения
• Порекомендуйте необычную пищу или режимы питания (например, полное ограничение еды)
• Поощряйте употребление таблеток и тоников, которые, как считается, помогут вам похудеть

Вот обзор некоторых распространенных диет, которым следуют сегодня.

• Кето диета. Кето (кетогенная) диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая разработана для того, чтобы вы получали больше калорий из белков и жиров и меньше из углеводов.
• Палеодиета. Эта диета пытается имитировать ту же диету, которой придерживались охотники-собиратели до развития сельского хозяйства. Он подчеркивает нежирный белок, овощи, фрукты, орехи, семена и цельные продукты, но при этом предостерегает от злаков, обработанных пищевых продуктов, сахара и молочных продуктов.
• Средиземноморская диета. Эта диета, которой традиционно придерживаются люди, живущие в Средиземноморье, богата такими продуктами, как фрукты, овощи, морепродукты и цельнозерновые продукты, при этом молочные продукты и птица потребляются в умеренных количествах. Считается, что он помогает предотвратить сердечные приступы, инсульт и диабет 2 типа.
• Притикина диета. Это диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, ограничивающая употребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием холестерина, очищенных зерен и алкоголя.

Не все диетические программы соответствуют определенной диете.Фактически, большинство здоровых и эффективных программ учитывают ваши диетические предпочтения, так что вы с большей вероятностью их соблюдаете.

CSIRO Total Wellbeing Diet, например, представляет собой 12-недельную программу, которая обычно следует плану с высоким содержанием белка и низким ГИ, но при этом адаптирована к вашей конкретной диете. Он не только включает план диеты CSIRO, который способствует устойчивой потере веса, но также включает простые тренировки для похудания, которым вы можете следовать дома.

Эффективность

Легко увлечься рекламной рекламой и драматическими фотографиями до и после похудания, но постарайтесь не принимать программу на слово, не проведя собственного исследования.

Чтение обзоров поможет вам увидеть, была ли программа эффективной для разных людей — это может относиться к тому, почувствовали ли они себя здоровее или лучше, сделали ли они шаги к своему целевому весу, или к какой-либо другой личной диете или здоровью. цели.

Также неплохо узнать, насколько легко или сложно рецензенты нашли программу и понравились ли они ей. Простая, приятная (и вкусная!) Программа поможет вам поддерживать ее и поддерживать любые достигнутые вами результаты в отношении здоровья.

Поддержка

Некоторые люди предпочитают самостоятельно соблюдать диету, а другие предпочитают дополнительную поддержку, например, со стороны диетолога или аналогичного специалиста, или группы поддержки с другими людьми, которые имеют схожие с ними цели в отношении здоровья.

Подумайте о своих личных предпочтениях и о том, что вас мотивирует. Для некоторых людей разговор с кем-либо о своем прогрессе в Интернете или лично может помочь им оставаться ответственными за свои цели.

Цена

Диета и планы похудания могут сильно отличаться по цене в зависимости от того, какое питание или упражнения они влекут за собой.Убедитесь, что любая программа, которую вы выберете, является той, которую вы можете себе позволить в долгосрочной перспективе.

Возможно, вы даже сможете найти бесплатные онлайн-программы по снижению веса, однако они часто дают вам лишь ограниченный доступ к более комплексному плану питания, за который вам нужно заплатить.

• Пусть ваш врач будет участвовать в ваших усилиях по снижению веса. Перед тем, как начать программу, поговорите с ними, чтобы они могли проверить, подходит ли она вам, какие у вас проблемы со здоровьем и какие лекарства вы принимаете.Они также могут помочь развеять мифы о диете и обратиться за дополнительной поддержкой к диетологу или другому практикующему врачу.
• Выберите программу, которая включает в себя продукты, которые вы действительно любите и которые с удовольствием едите вечно.
• Дополните любую диету физической активностью и упражнениями. Если ваша цель — похудеть, то движения тела могут помочь противостоять потере мышечной массы, которая происходит, когда вы худеете.
• Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и обещает быстрое снижение веса с небольшими усилиями, то, вероятно, так оно и есть.

Питание по диете: какой вкус лучше? | Epicurious.com

D iets. Никто не хочет ходить на них, но наступает время — особенно после праздников и перед сезоном купальных костюмов — когда переедание должно прекратиться. Основным камнем преткновения в отношении диет является то, что они имеют репутацию людей, требующих времени, требуют огромной дисциплины, стоят дорого, а идея обуздать свой энтузиазм не очень увлекательна. Тем, кто много готовит, нужно научиться устранять и заменять определенные ингредиенты и блюда.

В Epicurious мы тратим много времени на приготовление здоровых низкокалорийных блюд, но мы понимаем, что даже у самых увлеченных домашних поваров не всегда есть время, чтобы приготовить еду на скорую руку; поэтому мы внимательно изучили мир диетического питания в поисках вкусных блюд по разумной цене и для здоровья. Вы не поверите, но такие коммерческие планы диеты действительно существуют. Мы сосредоточились на компаниях, которые продают по всей стране, предлагая блюда, которые доступны в свежем виде ежедневно, упакованы с использованием технологии MAP (упаковка в модифицированной атмосфере), мгновенно заморожены или заморожены и могут быть готовы к употреблению всего за несколько минут.Из десятков вариантов мы нашли восемь известных брендов, которые соответствовали нашим критериям, и из них три диеты, которые мы все с радостью придерживались бы в течение длительного периода времени.

Diet to Go

Что мы попробовали: Для каждого плана мы искали основное блюдо из белого мяса. Diet to Go предлагала тайскую вырезку индейки поверх риса с зеленой фасолью и виноградными помидорами. «Индейка была нежной, а овощи вкусными и хрустящими, какими никогда не были, но должны быть», — сказал один редактор.На десерт был выбор между шоколадным пудингом и шоколадным пирожным.

Что нам понравилось: Diet to Go дает вам широкий выбор. Вы можете записаться на вегетарианские блюда с низким, низким или низким содержанием жиров или с низким содержанием жиров. Вы выбираете, хотите ли вы потреблять 1200 или 1600 калорий в день, плюс информация о питании доступна на сайте. Варианты питания выбираются заранее, но допускается их индивидуальная настройка с учетом аллергии и чувствительности. Все быстрозамороженные блюда доставляются сразу в начале вашей первой недели.

Что нам не понравилось: В этом конкретном блюде было слишком много соуса. Мы попробовали шоколадный пудинг и брауни и обнаружили, что они на вкус несколько искусственны.

План питания для самого большого неудачника

Что мы попробовали: Жареная куриная грудка, дикий рис с клюквой и грецкими орехами и карамелизированный лук. (В комплект не входил десерт.) «Это выглядит как домашнее из смеси диких рисовых орехов и сухофруктов!» — сказал один дегустатор, а второй согласился: «Никогда бы не подумал, что это диетическое питание.»

Что нам понравилось: Информация о питании и список ингредиентов доступны на сайте. Они упрощают задачу, предварительно выбрав меню, или вы можете выбрать собственное.

Что нам не понравилось: В этом блюде с курицей не было овощей, но похоже, что некоторые из них есть в большинстве блюд. Этот план очень строгий и не допускает десерты, только закуски.

Chefs Diet

Что мы попробовали: Куриная грудка, фаршированная шпинатом, с соусом хорон, копьями брокколи и ацтекской смесью цельнозерновых и банановым кремом.Порции обильные, особенно рис. «Сырная начинка из шпината настолько сливочная, что я не могу поверить, что она полезна для здоровья», — сказал один судья.

Что нам понравилось: Очень удобно! Вы можете выбрать, как часто вы хотите, чтобы ваши обеды доставлялись, будь то ежедневно или раз в неделю. Это не требует долгосрочных обязательств, в отличие от многих других диет. Просто хотите, чтобы проба за один день? Не проблема. Хотите окупить целый месяц? И это тоже не проблема. В однодневный пакет входят три приготовленных блюда и две закуски (несладкий и десертный).Не говоря уже о том, что некоторые из вариантов питания включают полезное для сердца, вегетарианское, без сахара, кошерное и даже детское меню.

Что нам не понравилось: Они доставляют только в тристаейт Нью-Йорка и районы Лос-Анджелеса. Пирог с банановым кремом оставлял желать лучшего. Все дегустаторы сошлись во мнении, что вместо этого они предпочли бы небольшой кусочек темного шоколада или мини-шарик мороженого.

Другие претенденты: две нижние

Дополнительная информация о вкусовых тестах

Все восемь оцениваемых сортов доступны по всей стране и в Интернете, за исключением Chefs Diet.В порядке убывания набранных баллов они перечислены в следующем порядке: Diet to Go, the Biggest Loser Meal Plan, Chefs Diet, eDiets, Fitzee Foods, Healthy Chef Creations, Jenny Craig, Nutrisystem.

Методология: В ходе слепого дегустационного теста судьи сравнили вкус, консистенцию и внешний вид восьми типов закусок с доставкой из домашней птицы. Блюда были ранжированы согласно рейтинговой системе Epicurious с четырьмя вилками (четыре — лучшие).

10 лучших программ похудания: обзор, основанный на фактах

3. Прерывистое голодание

Основы прерывистого голодания

Прерывистое голодание подразумевает длительное воздержание от еды. Это включает ограниченное по времени питание (пропуск одного или двух приемов пищи каждый день) и альтернативное голодание (нормальное питание в один день и голодание или употребление очень небольшого количества калорий на следующий день).

В отличие от других планов по снижению веса, прерывистое голодание определяет , когда вы едите , а не , когда вы едите .

Похудание

Обзоры исследований, изучающих ограниченное по времени питание и альтернативное голодание, показали, что они столь же эффективны или более эффективны, чем ежедневное ограничение калорий для сжигания жира и улучшения показателей здоровья.

Один обзор клинических испытаний показал, что, хотя альтернативное голодание или хроническое ограничение калорий привело к аналогичной потере веса и жира, люди, которые практиковали альтернативное голодание, сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты каждый день.

Польза для здоровья

Обзор испытаний 2019 года показал, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину по сравнению с контрольными диетами.

В одном испытании люди с диабетом 2 типа, которые практиковали прерывистое голодание в течение 12 месяцев, улучшили контроль сахара в крови так же, как и люди, соблюдающие диету с ограничением калорий.

Одна проблема с испытаниями прерывистого голодания заключается в том, что людям обычно советуют есть все, что они хотят, в периоды отсутствия голодания, в том числе обработанные продукты с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов.

Независимо от того, как часто вы едите, получение необходимого основного питания, особенно белка, и ограничение менее питательных продуктов важно для устойчивого похудания и общего состояния здоровья.

Если вы собираетесь практиковать периодическое голодание, выбирайте питательные продукты с минимальной обработкой во время еды.

Плюсы

• Обычно такой же или более эффективный для похудания по сравнению с хроническим ограничением калорий
• Не ограничивает тип или количество еды во время приема пищи окна
• Сокращает время, затрачиваемое на приготовление, прием пищи и уборку после еды

Минусы

• Некоторым может быть трудно голодать в течение нескольких часов или есть мало калорий или совсем не есть их через день
• Может вызывать некоторые побочные эффекты
• Требуется медицинское наблюдение у людей, принимающих лекарства от диабета или артериального давления

Рейтинг

4. Средиземноморская диета

Основы средиземноморской диеты

«Средиземноморская диета» — это способ питания, основанный на традиционной кухне людей, живущих в странах, граничащих со Средиземным морем, включая Италию и Грецию.

Многие люди считают средиземноморскую диету здоровой, потому что наиболее распространенная версия включает большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы, бобовых, орехов и оливкового масла с умеренным количеством мяса, яиц, молочных продуктов и алкоголя.

Похудание

В одном обзоре, сравнивающем различные диеты, было обнаружено, что средиземноморская диета может дать умеренные преимущества в потере веса у людей с диабетом 2 типа.

Иногда такой способ питания также может дать быстрые результаты. Например, в одном исследовании люди, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли до 7,5 фунтов (3,4 кг) и 2,74% жира всего за четыре недели.

Исследователи, проанализировавшие несколько испытаний различных диет, обнаружили, что средиземноморская диета более эффективна для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров, но не более эффективны, чем диеты с низким содержанием углеводов.

Действительно, низкоуглеводные варианты средиземноморской диеты обычно приводят к более впечатляющим результатам по снижению веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров и традиционными средиземноморскими диетами.

Низкоуглеводные варианты средиземноморской диеты обычно приводят к более впечатляющим результатам похудания по сравнению с диетами с низким содержанием жиров и традиционными средиземноморскими диетами.

Польза для здоровья

В 2015 году исследователи, которые провели обширный обзор испытаний средиземноморской диеты у людей с диабетом 2 типа, обнаружили, что они более эффективны для снижения уровня сахара в крови, HbA1c и факторов риска сердечных заболеваний, чем диеты с низким содержанием жиров.

Результаты двухлетнего исследования показывают, что потеря веса путем соблюдения средиземноморской диеты потенциально может помочь уменьшить количество налета на стенках артерий у людей с сердечными заболеваниями.

Плюсы

• Обычно приводит к большей потере веса, чем диета с низким содержанием жиров
• Предлагает широкий выбор продуктов с минимальной обработкой
• Может улучшить контроль уровня сахара в крови и другие маркеры метаболического здоровья

Минусы

• Результаты похудания обычно скромные
• Может потребоваться преднамеренное ограничение калорий для похудания
• Метаболические преимущества могут быть не такими впечатляющими по сравнению с низкоуглеводными диетами

Рейтинг