Шейпинг польза: Польза шейпинга: как влияет на организм

Содержание

✅ Польза шейпинга. Что такое шейпинг и кому он подойдет? Для живота и спины

Описание шейпинг тренировки, чем отличается от других направлений фитнеса

Наравне с многочисленными новыми спортивными направлениями, популярностью среди женщин пользуется старый добрый шейпинг. Что такое «shaping», и чем отличается эта разновидность физической активности, а также, какие упражнения входят в тренировочную программу, вы сможете узнать из этой статьи.

Несмотря на то, что название данного направления позаимствовано из английского языка, сама система была разработана в г. Санкт-Петербург. Такая тренировочная программа полностью оправдывает свое название (с англ. «shaping» — формирование, придание формы) и направлена на то, чтобы помогать людям в создании идеального тела.

Преимущества и особенности системы

Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.

Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.

Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры.

Отлично подходит шейпинг для начинающих, потому что позволяет людям без физической подготовки усовершенствовать свою физическую форму.

Кроме того, вполне могут проводиться занятия шейпингом в домашних условиях, что очень удобно для тех, кто стесняется либо по какой-то другой причине не горит желанием заниматься в группах. Вдобавок к этому, занимаясь шейпингом по видео-урокам, можно подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, благодаря чему получится быстрее обрести желаемые формы.

Чем отличается от других направлений?

Если говорить о том, в чем разница между шейпингом и другими разновидностями спортивной деятельности, то эта система довольно существенно отличается от них. Например, если фитнес рассчитан на комплексную проработку мышечного атласа, то шейпинг – более специализированная программа, позволяющая добиться глубокой прокачки конкретных групп мышц.

В то же время, аэробика и шейпинг, несмотря на свою способность оздоравливать организм, тоже имеют отличия. Так, если первоочередной задачей аэробных упражнений является повышение жизненного тонуса, то шейпинг направлен на «включение» и стимулирование мышц. Таким образом, занятия шейпингом более эффективны для похудения.

Помимо этого, как и любой другой, этот вид физической активности очень полезен для организма. Помимо похудения, тренировки по программе шейпинга помогают:

  • восстановить тонус и активно прорабатать мышцы в проблемных зонах;
  • повысить упругость кожи;
  • активно сжигать подкожные жиры;
  • улучшить самочувствие;
  • зарядить позитивом, бодростью на весь день;
  • повысить и улучшить самооценку, работоспособность.

Но все же, представ перед выбором, какой вид спорта лучше (шейпинг, аэробика, фитнес, зумба и т.д.), следует ориентироваться только на индивидуальные предпочтения.

Схемы занятий

Г

оворя о том, в каком направлении проходят занятия по шейпингу, то каждая тренировка включает комплексы на проработку верхней части тела (упражнения для рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса) и нижней (упражнения для ног, ягодиц и бедер).

Каждая тренировка проходит по схеме:

  • Разминка – может продолжаться в среднем около 5-7 минут и включать простые упражнения, направленные на разогрев мышц и подготовку их к тренировке;
  • Основная часть – базовые упражнения (50 минут).
  • Заминка (4-5 минут).

В свою очередь, основная часть тренировки включает фундаментальные основы:

  • Катаболическую, во время которой осуществляется активный распад жировых отложений, а также их утилизация. Кроме того, во время этого этапа усваивается аккумулированная энергия.
  • Анаболическую — направлена на развитие и «строение» мускулатуры.

Советы новичкам

Чтобы усилить эффективность занятий, необходимо включить в программу тренировок сеансы массажа, а также поддерживать правильный режим питания. Это значит, что из привычного режима стоит исключить сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Одновременно с этим следует сделать преобладающими в своем меню:

  • свежие фрукты, овощи;
  • нежирное мясо;
  • морскую рыбу;
  • зерновые (каши).

Правильно организованное питание также заключается в потреблении не менее 2-х литров качественной воды ежедневно. Помимо этого, все приемы пищи необходимо разбить на 4-6 сеансов, чтобы поступающая в желудок еда успевала перевариваться. Желательно не есть перед тренировкой как минимум часа за 1,5-2.

При условии выполнения этих требований желающие похудеть смогут избавиться от лишних килограммов в минимально возможный срок.

Приступаем к занятиям

Занимаясь в домашних условиях, стоит перед тренировкой проветрить комнату и переодеться в удобные вещи. Подходящей для шейпинга считается одежда, которая не будет стеснять движений. Также могут понадобиться сопутствующие снаряды (гантели, утяжелители), а обязательным реквизитом, необходимым для каждой тренировки, считается специальный спортивный коврик.

Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального пульсометра. Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.

И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.

Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.

Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.

Очередной ролик с уроком шейпинга от Синди Кроуфорд, которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.

В данном случае, 40-минутный комплекс шейпинг в домашних условиях могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.

Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.

Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и повысить выносливость тела. Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.

Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:
  1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
  2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:
  1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
  2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
  3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.
Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды
Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:
  • Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
  • Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.
  • Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
  • Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.
  • Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки
Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
  • Восстановление мышечного тонуса.
  • Проработка проблемных зон.
  • Повышение упругости кожи.
  • Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
  • Избавление от стресса, бессонницы.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Развитие гибкости и чувства баланса.
  • Укрепление связок и суставов.
  • Увлекательность тренировок.
  • Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
  • Быстрое похудение.
Противопоказания
  • Онкология.
  • Гипертония, патологии сердца и сосудов.
  • Менструация.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим
  • Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
  • Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
  • Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
  • Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
  • В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
  • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
  • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

  • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
  • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
  • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
  2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
  3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
  4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
  5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

Источники:

http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/chto-takoe-sheyping.html
http://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sheiping/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/shejping.html

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 658

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

  1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
  2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

  • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение координации и мышечного контроля.
  • Похудение с сохранением мышечных объемов.
  • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Укрепление мышц.
  • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
  • Укрепление иммунитета.
  • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
  • Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

  • Онкологические заболевания.
  • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
  • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

  1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
  2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
  3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
  4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
  5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
  6. Благотворное влияние на суставы и связки.
  7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

  1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
  2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

  1. Протеин. Источник аминокислот.
  2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
  3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
  4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

  1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
  3. Джапинг-джек – 1 минута.
  4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
  5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
  6. Трастеры с гантелями.
  7. Махи с гантелями в стороны.
  8. Тяга гантелей в наклоне.
  9. Жим гантелей на грудь.
  10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
  11. Бёрпи – 1 минута.
  12. Скручивания – 45 секунд.
  13. Косые скручивания – 45 секунд.
  14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
  15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

  • Джапинг-джек.
  • Бёрпи.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Ягодичный мостик.
  • Ножницы.
  • Зашагивание на платформу.
  • Отжимания от скамьи.
  • Выпрыгивания из глубокого седа.
  • Отведение ноги назад.
  • «Пожарный гидрант».
  • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

  • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
  • Протяжка.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантель лежа.
  • Разведение гантель лежа.
  • Подъем с гантелями на бицепс.
  • Отведение руки в наклоне.
  • Французский жим лежа с гантелью.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Упражнение «супермен».
  • Глубокие приседания.
  • Румынская тяга с гантелями.
  • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
  • Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

  • Прямые скручивания.
  • Упражнение «Книжка».
  • Подъем ног в положении лежа.
  • Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

счет пока равный — 1:1

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.

Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.

Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».

Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».

Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).

Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.

Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».

От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».

Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Что такое шейпинг и зачем им заниматься?

На днях журналист Clutch побывал в эксклюзивном фитнес-туре Нафтусечка, при содействии SPA-отеля Пятый Океан в Трускавце, направленном не только на похудение, но и на детоксикацию организма, и вскоре поделиться своими результатами!

Специально разработанная программа состояла из диагностики, лечебных и водных процедур, употребления оздоровительной воды Нафтуся, а также всевозможных физических активностей, в числе которых фитнес, пилатес, йога, аква-аэробика и шейпинг. Сегодня предлагаем подробно остановится на последнем!

«Шейпинг» или, если переводить, «придание (телу) формы» — это специально разработанная кардио и силовая тренировка, направленная на коррекцию проблемных зон и общее оздоровление женского организма.

Кардио означает, что на протяжении всей тренировки упражнения делаются при определенном пульсе, силовая подразумевает под собой, что поочередно делаются упражнения на все группы мышц.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Немаловажной частью комплекса является питание! И хотя система упражнений не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: от фас-фуда и сладкого на ночь придется отказаться. Таким образом, шейпинг позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей и придать телу точенных форм.

Эффективность шейпинга первыми оценили модели — комплекс специальных упражнений помогал им привести себе в форму перед показом. Затем шейпинг покорил сердца миллионы девушек по всему миру.

Стоит отметить, что впервые о шейпинге заговорили в конце 80-х годов в России, за долго до того, как на мировых экранах появились знаменитые видео-уроки с супермоделью Синди Кроуфорд.

Многие ошибочно полагают, что шейпинг и фитнес – это одно и тоже. Да, они преследуют одну цель – сделать тело стройным и подтянутым, но средства для этого у систем разные. Дело в том, что шейпинг подразумевает под собой корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который в свою очередь предполагает нагрузку на все группы мышц.

Йога для начинающих: комплекс упражнений сурья-намаскара

Виды

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем без исключения девушкам! Помимо классического вида шейпинга, выделяются множество других разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Вот некоторые из них:

  • Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
  • Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
  • Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
  • Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Польза шейпинга для женского организма неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма, заряжают его энергией и бодростью, приводят тело и разум к достижению внутренней гармонии.

Записаться на эксклюзивную программу детоксикации и похудения Нафтусечка можно по телефону: +38 096 477 21 55.

SPA Отель Пятый Океан – отель кардинально нового уровня комфортабельности, изысканности и креатива, который находится в южной части Трускавца вблизи санатория Карпаты. Созданный с чрезвычайной фантазией и изысканным вкусом комплекс поражает своей неповторимостью и эксклюзивным дизайном, роскошной обстановкой и домашним уютом.

Забронировать номера можно по номеру: +38 096 477 21 55 или написав на почту:  [email protected]

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Пластический хирург Анастасия Игнатьева ответила в интервью для Клатч Онлайн на вопросы о секретах о плоском животе:

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

  • Отличие шейпинга от фитнеса
  • Основные принципы шейпинга
  • Плюсы и минусы домашнего шейпинга
  • Основные упражнения
  • Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности. Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий. Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом


Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

  • Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
  • Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
  • Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
  • Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
  • Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
  • Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

  • Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
  • Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
  • Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
  • Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
  • Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
  • Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Основные понятия и правила

Шейпинг для похудения – это один из прогрессивных видов физической активности, которая способствует эффективному снижению веса и коррекции фигуры. Само слово to shap в переводе с английского означает «формировать».

Существуют три основных типа занятий шейпингом:

    Классические индивидуальные программы. Проводятся в сертифицированных шейпинг-клубах, где с клиентом будет работать тренер, врач, диетолог и, возможно, даже психолог, который поможет с мотивацией.Если же в вашем регионе проживания такого нет, можно обратиться в фитнесс-центр к тренеру по шейпингу, от которого получить дополнительные разъяснения, проконсультироваться у диетолога и получить рекомендации о допустимых физических нагрузках у терапевта после сдачи необходимых анализов.

Часто в фитнесс-центрах есть свой диетолог и врач.

Шейпинг для снижения веса основан на нескольких правилах:

  • интенсивная ритмическая активность проводится под музыку;
  • основной упор делается на амплитуду движений и темп;
  • продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, в идеале – час;
  • каждое упражнение выполняется от 20 до 25 раз – это позволяет мышцам получить требуемую нагрузку.
  • интенсивность занятий определяется частотой сердечных сокращений: нормой считается пульс от 120 до 160 ударов в минуту;
  • если пульс ниже – следует увеличить нагрузку;
  • если пульс выше, то надо снизить темп, дождаться снижения частоты пульса, можно выпить воды и продолжить занятия.

Во время перерыва надо ходить на месте и делать дыхательные упражнения, останавливаться и сидеть – нельзя.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

  • Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
  • Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
  • Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
  • Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
  • Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
  • Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
  • Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Автор – feonsim, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

  • Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
  • Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
  • Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
  • После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Программа для занятий в домашних условиях

Основной сложностью при занятиях дома является самоорганизация и самоконтроль. Но есть свой смысл – это значительная экономия времени и средств.

Для желающих освоить тренировки по программе шейпинга самостоятельно, можно дать такие советы:

  • Разрабатывая диету самостоятельно, изучите шейпинг-методики, воспользуйтесь калькулятором калорий и составьте рацион.
  • Основываясь на видео курсах и зная свои проблемные зоны, составьте собственный тренировочный комплекс.
  • Домашняя тренировка должна включать все 3 составляющие тренировочного комплекса.
  • В основной комплекс надо включить упражнения для развития сердечно-сосудистой системы (кардио) и силовые упражнения с гантелями.
  • После упражнений полезно принять ванну с успокаивающими травами. Если во время упражнений вы ощутили перегруз в мышцах, примите ванну с солёной водой – она снимет излишнее напряжение.

Универсальную тренировку, составленную для начинающего и более подготовленного участника можно посмотреть в видео-ролике.

Комплекс упражнений

В этом разделе будут перечислены некоторые упражнения из числа основных, принятых в шейпинг-тренировках.

Разминка

Тренировка в шейпинг-программе всегда начинается с разминки. Лучшее упражнение – наклоны вниз:

  1. Станьте прямо, расправьте плечи, поднимите голову, подтяните мышцы живота и ягодицы.
  2. Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку.
  3. Вдохните всей грудью, на выдохе начинайте наклон.
  4. Медленно и плавно опускайтесь от талии вниз к полу, пока не коснётесь пальцами пола.
  5. Также медленно поднимайтесь в исходное положение.
  6. В финале потянитесь к потолку руками.

Повторите упражнение 18-22 раза.

Для рук и груди

Оптимальный вес гантелей для этого упражнения – 1 килограмм. Выполните эти упражнения по 15-20 раз.

1. Стоя прямо, поднимайте руки прямо перед собой до плеч.

2. Стоя прямо, поднимайте руки до плеч через стороны.

По теме: Тренировка воркаут кому за 40

3. Стоя прямо, поднимите руки с гантелей над головой. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтях.

4. Стоя прямо и опустив руки, сгибайте их в локтях. Это упражнение для бицепсов, поэтому напрягайте мышцы рук.

5. Отжимания. Начинающим следует отжиматься с колен, людям более тренированным – с носков. Из положения планка, на вдохе опускайтесь на руках вниз. В нижнем положении начинайте выдыхать и поднимайтесь в исходное положение. Сделать 5-10 раз.

6. Станьте прямо, руки разведите в сторон. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, а потом в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

После завершения этапа надо потянуться руками в стороны, отвести руки назад и снова потянуть мышцы, сделать несколько наклонов вперёд и назад для расслабления мышц спины.

Для талии

Упражнения для тонкой талии довольно просты в исполнении, поэтому их надо повторить от 20 до 25 раз. Если упражнения кажутся слишком лёгкими, возьмите утяжелители или гантели.

1. Станьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Выпрямляйтесь на коленях, поворачиваясь по очереди вправо и влево намного наклоняясь в сторону поворота. Фиксируйте положение тела в начале каждого движения и в конце. Напрягайте мышцы живота, спину держите прямо, голову поднимите. Вдыхайте поднимаясь, выдыхайте – опуская ягодицы на голень.

2. Возьмите гимнастическую палку, держите её за плечами. Выполняйте повороты вправо и влево. Упражнение надо выполнять размеренно, не размахивая верхней частью тела. В крайних точках и в исходном положении – фиксируйтесь. Мышцы пресса и спины напрягите.

3. Стоя прямо и держа гантель над головой, наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз. Втягивайте и напрягайте живот, не округляйте спину и не опускайте голову.

После выполнения комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений. Потянитесь вверх, наклонитесь назад и вперёд. Выполняйте эти упражнения медленно и глубоко дышите, чтобы не закружилась голова.

Для пресса

В шейпинг-программах для похудения используются несколько типов упражнений для области пресса:

1. Стоя – поднимать ноги. Начинающий поднимает согнутые в коленях ноги, опытный – прямые. Махи не должны быть свободными, размашистыми. Движение ноги должно быть размеренным и контролируемым. Важно контролировать напряжение в нижней части живота и не расслаблять мышцы до конца упражнения.

2. Стоя – движение корпусом от линии талии при зафиксированных ногах. Это вращение с наклонами вправо, влево и назад. Эти упражнения дают нагрузку на верхнюю часть пресса. Колени можно немного согнуть, если повороты даются с трудом.

3. Одновременный подъём ноги и наклон корпуса в сторону. Так тренируются косые мышцы живота и пресс. Это упражнение не должно выполняться в быстром темпе. Ноги нужно чередовать. Обязательно надо размеренно и глубоко дышать: вдох при распрямлении, выдох – при сжатии.

4. Лёжа на спине, поднимать верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям или локоть к противоположному колену. При этом надо втянуть живот и напрячь пресс. Движения вперёд и в стороны также можно совмещать в одном подходе. Вдох – на подъёме, выдох – на распрямлении.

5. Лёжа на спине, поднимать ноги – одну или обе. Живот втянут, пресс напряжён. Самый трудный вариант – не опускать ноги на пол и не поднимать их выше 45 градусов. Это вариант для продвинутого спортсмена.

6. Лёжа на спине выполнить упражнение «ножницы». Ноги нужно разводить в стороны и сводить немного накрест, при этом стараться не касаться ими пола.

7. Из положения лёжа на спине, поднимать одновременно ноги и плечи. Живот втянут, пресс напряжён. Если это слишком сложно – пропускайте упражнение до тех пор, пока не окрепнут мышцы.

8. Лёжа на спине с упором на пятки согнутых ног, поднимать бёдра строго вверх. Это упражнение также эффективно и для бёдер. Важно напрячь мышцы живота и фиксировать тело в верхней точке. Подъём на выдох, возвращение в исходное положение – на вдох.

После этого этапа надо растянуть мышцы живота – лечь на живот и максимально вытянуться вверх верхней частью туловища опираясь на руки.

Ещё больше упражнений на пресс ищите здесь.

Для спины

Наиболее эффективные упражнения для спины в тренировках по шейпинг-программе – это подъёмы плеч и ног из положения лежа на животе. Упражнения этого типа называются «супермен» и выполняются такими способами:

1. Из исходной позиции лёжа на животе поднимайте по очереди правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Напрягайте мышцы спины. Выполните упражнение 10-15 раз.

2. Из той же позиции поднимайте только грудь. В верхней точке можно выпрямить руки вперёд, но это для более тренированных.

Для расслабления мышц спины наклонитесь вниз и расслабьте спину и шею. Сделайте несколько наклонов назад и в стороны.

Для ног

Упражнения для ног в шейпинге часто выполняются в положении лёжа. Если упражнение кажется слишком лёгким, следует взять утяжеление – браслет на ногу. Можно просто положить на бедро руку с гантелей.

1. Лягте на пол, повернитесь на бок, обопритесь на локоть. Поднимайте верхнюю ногу вверх, фиксируя её в верхнем положении. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, не размахивая ногой. Напрягайте мышцы пресса и бёдер. При подъёме ноги – выдыхайте. Выполняйте 15-20 раз.

2. Из того же положения поднимайте ногу вперёд и вверх по кругу. Старайтесь ощутить напряжение в мышцах живота, боковых мышцах корпуса и бёдрах. Выполняйте 15-20 раз.

По теме: Тренировки между тренировками качки

3. Из той же позиции – поднимайте нижнюю ногу вверх, верхнюю согните в колене и поставьте впереди. Выполняйте 15-20 раз.

Стоит учитывать, что прыжки, ходьба, приседания и упражнения для бёдер тоже улучшают форму ног.

Читайте как быстро похудеть в ногах здесь.

Для ягодиц

Упражнения для развития ягодичной мышцы очень популярны для шейпинг-тренировок. Это неудивительно, так как сидячая работа не позволяет сохранять ягодичную мышцу в первозданной форме.

Для формирования ягодиц тренеры шейпинга разработали ряд эффективных упражнений:

1. Приседы с утяжелением. Для работы над ягодицами нужно выполнять это упражнение, раздвинув ступни ног на ширину плеч. Взять в руки утяжелитель и приседать не отрывая пятки от пола. Приседая – вдыхать, выпрямляясь – выдыхать. Спину держать прямо, лопатки сдвинуть, голову поднять.

2. Махи ногой назад и в сторону из положения на четвереньках. Выполнять каждый вариант махов по 20-25 раз. Для увеличения нагрузки можно опуститься на локти.

3. Сидя на полу, передвигаться на ягодицах, не помогая себе ногами. Спину надо держать ровной, голову поднятой. Сделайте по 10 движений вперёд и столько же назад, повторите подход ещё два раза.

4. Приседы на одной ноге. Одну ногу отставьте назад, опираясь на носок или на скамью (продвинутый вариант). Перенесите вес тела на переднюю ногу и выполните 10 приседаний. Смените ногу и выполните столько же повторов.

Мышцы ягодиц развиваются также в прыжках из приседа, махах назад стоя.

Тренировку для ягодиц надо завершить небольшой растяжкой. Для этого:

  • лечь на спину;
  • одну ногу согнуть и поставить на пол;
  • стопу второй ноги разместить на колене согнутой, а её колено отставить в сторону;
  • рукой без усилий нажимать на отставленное колено.

Растяжка

Не останавливайтесь сразу после выполнения комплекса, походите медленно несколько минут, пока не успокоится дыхание. Ходьбу нужно дополнить медленным поднятием рук над головой на вдохе и медленным их опусканием – на выдохе.

Каждое занятие по программе шейпинга надо завершать растяжкой:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. На выдохе постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Задержитесь в нижнем положении и, выдыхая, тянитесь вниз. Это растяжения мышц шеи, спины, ягодиц, задней поверхности ног, плеч и рук. Не тянитесь, если вам больно или неприятно это делать.

2. Разведите ноги в стороны, одну согните в колене. Потянитесь грудью к правому колену, потом – поменяйте ноги. Тянитесь на выдохе. В нижней точке сделайте несколько пружинящих движений, чтобы потянуться ещё сильнее. Это растяжка мышц спины, ног, шеи. Его можно выполнять только аккуратно, не пережимая.

3. Из того же исходного положения потянитесь плечом и ухом к ноге. Выполняйте это упражнение по тем же принципам, что и предыдущее.

4. Стоя на ногах, потянитесь вверх и в стороны.

На этом тренировку можно завершить.

Комплексы для проблемных зон рекомендуется выполнять в активном темпе, по возможности, с утяжелителями.

По классическому варианту

Если у вас есть желание тренироваться дома по классической шейпинг-программе, то следует разделить тренировки на 2 вида и заниматься самостоятельно следя за месячным циклом.

Катаболическая тренировка включает такой тренировочный комплекс:

1. Провести стандартную разминку.

2. Провести бег на месте, сначала поднимая колени к талии, потом взахлёст.

3. Сделать 20 прыжков со скакалкой;

4. Выполнить 25 глубоких приседаний, можно с утяжелением.

5. Выполнить по 25 махов каждой ногой в каждую сторону, вперёд и назад.

6. Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Выполнить по 20 выпадов каждой ногой вперёд и назад. Простое выполнение – поочередно каждой ногой, а более сложное – по 20 одной ногой подряд и сменить ногу.

8. Из положения лёжа на спине с согнутыми ногами (ступни на полу), выполните по 15 подъёмов плеч вперёд, с поворотом в верхней точке.

9. Лежа на животе, протяните руки вперёд. Поднимайте руки, плечи и ноги вверх, фиксируя положение тела в верхней точке. Напрягите мышцы спины. Сделайте упражнение 10-15 раз.

10. Стоя на четвереньках, поднимите каждую ногу:

  • вверх по 20 раз свечкой;

  • назад до уровня ягодиц, выпрямив ногу, по 20 раз;

  • в сторону, не сгибая в колене, 20 раз.

Повторите основной комплекс 2 раза, если вы новичок, 3 раза – если имеете достаточный уровень подготовки.

Для катаболической тренировки важно потратить как можно больше энергии, поэтому упражнения надо выполнять в быстром темпе и большее количество раз.

Важно глубоко дышать, выдыхая на усилие. Выполняя все упражнения, держите спину прямой, лопатки сдвинутыми, а голову поднятой.

В период анаболического тренинга следует выполнять базовый комплекс упражнений с упором на проблемные зоны. Рекомендуется больше времени уделять силовым тренировкам и меньше – согревающим и кардио упражнениям.

Положительные и отрицательные стороны

В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:

  • Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
  • Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
  • Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
  • Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
  • Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
  • Временные затраты будут минимальными. Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа. Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.

Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.

Обязательно читайте: Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Помимо тренировок человек получает психологическое расслабление. Если тренироваться под музыку, гарантируется полнейшая перезагрузка. Тренирующийся забывает о неурядицах, становится более уверенным. После трудового дня можно отдохнуть.

Отличия от других спортивных процедур

Фитнес и шейпинг являются разными системами в спорте, хоть их и путают. У них одна цель – коррекция фигуры, придание стройности, подтянутости. Но системы имеют разные средства. Шейпинг предназначен для устранения проблем в некоторых зонах. А остальное тело просто поддерживается в форме. А фитнес предполагает нагрузку полностью на все мышечные группы.

Фитнес считается и относится к универсальной системе, в то время, как шейпинг для каждого уникален. В процессе формирования программы занятий учитывают типологию и строение фигуры. После просмотра этого вопроса подбирают «ударные» процедуры и упражнения для поддержания. При таком подходе эффект от процесса похудения будет более быстрым: в проблемных зонах максимальные нагрузки, приближающие фигуру к идеальной.

Тренерами рекомендуются шейпинг программы для людей, обращающихся с конкретными проблемами. К примеру, если лишний вес не настолько критичен, но появился живот. Или, если верхняя часть в норме, а ноги и попа большие и с апельсиновой коркой.

Особенности упражнений

Шейпинг-классик – универсальный, так как подходит практически каждому человеку. Помимо этой методики имеется много видов в зависимости от степени подготовки, возрастных данных и состояния здоровья человека, который занимается. Система разделяется на начальный уровень, на продвинутый, в виде хореографии, для тонкой фигуры, для оздоровления, для девушек до 25, женщинам за 45, существует даже детская методика похудения.

Без учета разновидности тренировочных действий, программа ведется по определенным упражнениям. В общем все упражнения разделяются на две глобальные программу:

  1. Катаболическую. Основная задача заключается в ликвидации жировых запасов в одной из проблемных зон. Благодаря занятиям выстраивается структура мышечной массы, что уменьшает объем. Предполагает шейпинг питание для похудения: сгорают калории, уменьшается белок.
  2. Анаболическую. Программу направляют на приобретение идеалов фигуры. Главным акцентом является мышечная разработка. Мышцы должны иметь упругость, эластичность. Для рельефного построения предназначен белок, поэтому далее должны употребляться в большом количестве белки.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Что такое шейпинг и почему он полезен для здоровья?

Шейпинг — это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг — модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг — модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг — программ для домашнего применения. Что же лучше выбрать — занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга — индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой. Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер — преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Одно из главных преимуществ шейпинга — это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо — результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг — клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг — модели, к которой вы стремитесь. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

Польза шейпинга — шейпинг-система, значение занятий шейпингом

Шейпинг – еще одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц.

О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово “ shape ” переводится на русский язык как “форма”. Заниматься шейпингом – значит, “делать форму” своей фигуре.

Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, — это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех перечисленных средств.

Слово шейпинг кажется иностранным. Сразу представляются улыбающиеся американцы, которые придумали систему, пригласили для рекламы известных раскрученных спортсменов. На самом деле все совсем не так.

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово «шейпинг» обозначало новый «способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека». Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства , подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт — Петербург РФ.

Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг — это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга , расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.

Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длительное время, “вырастают” сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова “войдут в норму”. Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы “распирает нас изнутри. Если не “помогать” нашему организму регулярными упражнениями, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела.

Нетрудно догадаться, что одной диетой или “лечением голодом” тут делу не поможешь. Диета, равно как “лечение голодом”, может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие “стройная женщина” предполагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется, прежде всего, в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!

История формирования фьючерсов на план вознаграждений сотрудников

Хорошо продуманный пенсионный план может помочь привлечь и удержать талантливых сотрудников, одновременно предоставляя работодателю налоговые вычеты за их взносы на счета сотрудников. Пенсионный план может быть выгоден как рядовым сотрудникам, так и владельцам / менеджерам. Внесенные деньги могут расти за счет вложений в акции, паевые инвестиционные фонды, деньги

рыночных фондов, сберегательных счетов и других инвестиционных инструментов. Но пенсионные планы могут быть дорогими, сложными в управлении, а фидуциарный риск не управляется должным образом.

Как работодатель вы решили взять на себя этот риск и предоставить выгоду одному из ваших самых ценных активов; ваши сотрудники. Итак, вы предлагаете им 401 (k) или 403 (b), или, может быть, вы становитесь участником плана с несколькими работодателями или несколькими работодателями. Что дальше?

Требует ли ваш план вознаграждения сотрудников аудит?

Как правило, план со 100 или более подходящими * сотрудниками требует аудита.

* При определении количества подходящих участников учитываются все следующие факторы: участвующие в настоящее время физические лица; те, кто имеют право участвовать, но не приняли участия; неактивные участники с остатками на счетах; и бенефициары с остатками на счетах.

Ваш план требует аудита, но как выбрать аудитора?

опыта! В сложной и строго регулируемой области, такой как планы вознаграждения сотрудников, выбор опытного аудитора имеет решающее значение.

  • Недавняя проверка Министерством труда США аудиторских проверок плана вознаграждений работникам показала следующее:

  • 75% аудитов с недостатками были выполнены аудиторскими фирмами, которые проверяют только 1 или 2 плана вознаграждения сотрудников.

  • Аудиторские фирмы, входившие в Центр качества аудита плана льгот для сотрудников Американского института сертифицированных общественных бухгалтеров (AICPA), выполняли более качественную работу, чем не являющиеся членами.

Почему стоит выбрать Марвина и компанию в качестве аудитора вашего плана вознаграждений сотрудникам?

  • Marvin and Company, P.C. является доверенным аудитором примерно 50 планов вознаграждений сотрудникам, включая 401 (k), 403 (b), пенсионные планы с установленными выплатами, программы медицинского страхования и социального обеспечения, а также планы для нескольких работодателей, совокупные активы которых превышают 750 000 000 долларов.

  • Marvin and Company, P.C. в настоящее время является активным членом Центра качества аудита плана льгот сотрудникам AICPA и является им с момента основания Центра.

  • Весь аудиторский персонал Marvin and Company, P.C. обучен проведению аудитов вознаграждений сотрудников и хорошо разбирается в последних требованиях ERISA, DOL и общепринятых принципах бухгалтерского учета.

Десять ошибок плана первой десятки

  1. Невозможность внесения изменений в план по изменению налогового законодательства к требуемой дате

  2. Несоблюдение определения компенсации в плане для целей определения взносов

  3. Неспособность включить правомочных сотрудников в план или исключить неподходящих сотрудников из плана

  4. Невыполнение резервов по плану ссуды

  5. Недопустимые изъятия во время эксплуатации

  6. Несоблюдение требуемых минимальных правил распределения

  7. Работодатель не соответствует требованиям

  8. Непрохождение ежегодного тестирования на недискриминацию

  9. Неспособность должным образом предоставить минимальное сверхвысокое вознаграждение или взнос неключевым сотрудникам

  10. Несоблюдение пределов максимальных годовых взносов, получаемых участниками (в плане с установленными взносами) или суммы вознаграждения, начисляемого участниками (в плане с установленными выплатами)

Чего вы можете ожидать от нас?

  • Команда высококвалифицированных специалистов, которая будет включать директора или старшего менеджера фирмы с опытом работы не менее 10 лет в области аудита планов вознаграждения сотрудников.

  • Спланированный подход к аудиту, который обеспечивает высококачественный конечный рабочий продукт с наименьшим количеством перебоев для вас и ваших сотрудников.

  • Годовой ресурс, посвященный изменениям в нормативных актах, а также общепринятых стандартах бухгалтерского учета.

В дополнение к нашим услугам независимого аудита, наши услуги по администрированию плана льгот сотрудникам включают:

Когда мы встретимся с вами, мы рассмотрим ваши финансовые цели, чтобы разработать, установить и администрировать квалифицированный план или гибкий план льгот, специально разработанный в соответствии с вашими потребностями.

Узнать больше

Позвольте нам использовать нашу историю формирования будущих планов вознаграждения сотрудников для вашей организации. Если вы хотите узнать больше об услугах нашего плана вознаграждений сотрудникам, свяжитесь с Аланом Клинком, CPA, директором по телефону 518-785-0134 или заполнив контактную форму ниже.

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл для печати

6 тенденций, определяющих будущее добровольных пособий

Еще до COVID-19 повышенное внимание к физическому, финансовому и эмоциональному благополучию сотрудников способствовало расширению программ добровольных льгот.Работодатели все чаще ищут способы персонализировать опыт сотрудников, и их пакеты добровольных льгот играют значительную роль в их стратегии.

За последнее десятилетие все участники — перевозчики, работодатели и сотрудники — стали более изощренными в своих знаниях и подходах к льготам, что привело нас к следующему поколению добровольных льгот. В основе этой эволюции лежит ряд тенденций, которые будут продолжать формировать рынок добровольных льгот в 2020 году и в последующий период.

По мере того, как все больше операторов начинают пользоваться добровольными льготами, а работодатели стремятся объединить своих партнеров, некоторые операторы предлагают скидки на несколько линий. Например, организация, стремящаяся обновить свою групповую политику по базовому страхованию жизни, может добиться экономии средств, включив в процесс андеррайтинга страхование от критических заболеваний, страхование от несчастных случаев или другие добровольные льготы.

Операторы, предлагающие комплексные тарифы с групповыми и медицинскими линиями, могут помочь работодателям максимально увеличить свои кадровые бюджеты и предложить больше покрытий для постепенного увеличения затрат.

В страховой отрасли в целом наблюдается сдвиг в сторону разговоров о ценности, особенно в связи с тем, что компании и руководители HR используют данные и аналитику для измерения рентабельности инвестиций и оценки использования и эффективности предложений своих планов. Эти модернизированные подходы также применимы к добровольным пособиям. Один простой пример, демонстрирующий сдвиг:

Планы

по лечению критических заболеваний были расширены, чтобы повысить уровень охвата как сотрудников, так и иждивенцев и предложить страхование от инфекционных заболеваний, когда это возможно; важный элемент дизайна плана после пандемии COVID-19.

Другой способ, которым работодатели могут быть уверены, что их сотрудники получают пользу от добровольных выплат, — это автоматическое уведомление о претензиях и даже автоматическая оплата претензий (известная в отрасли как «рассмотрение претензий»). Оптимизация процесса рассмотрения претензий и устранение любых дополнительных действий для сотрудников помогает обеспечить фактическое использование преимуществ.

Ожидания потребителей меняются в разных отраслях, и многие хотят большей прозрачности в затратах, процессах и всей цепочке создания стоимости.Таким образом, работодатели стремятся к большей прозрачности данных о претензиях, а сотрудники ищут дополнительную поддержку в принятии решений, чтобы помочь разумно выбрать, куда направляются их денежные выплаты.

Эта тенденция также помогает создавать новые модели обслуживания клиентов, такие как центры обслуживания страхователей и услуги консьержа, которые помогают сотрудникам использовать свои льготы. По мере того, как все больше перевозчиков расширяют свою способность автоматически оплачивать претензии, им также необходимо будет регулярно предоставлять отчеты и данные, которые помогут страхователям оценивать эффективность.

Данные и аналитика, повышенная прозрачность и оптимизированные процессы лучше всего развиваются, когда операторы связи и организации интегрируют технологии и цифровые решения в свою стратегию. Соединение сторонних систем через интерфейсы прикладного программирования (API) может соединить данные о кадрах, заработную плату, информацию и действия о льготах, а также помочь согласовать льготы с жизненными событиями сотрудников и меняющимися потребностями.

Этот тип подключения обеспечивает гиперперсонализированное общение, что означает, что сотрудники получают нужное сообщение в нужное время по своему усмотрению.По мере того, как отрасль разрабатывает стандарты API и возможности подключения в экосистеме преимуществ, сотрудники получат выгоду от значительно улучшенного взаимодействия с пользователем, а HR — от улучшенной аналитики для принятия решений.

По мере роста популярности добровольных льгот, новые операторы становятся обычным явлением, а цены продолжают снижаться из-за давления со стороны конкурентов. Однако, поскольку работодатели и сотрудники уделяют внимание ценности, конкурентоспособные цены связаны не только с цифрой в долларах, но и с продемонстрированной повторяющейся стоимостью, которую они получают от своих инвестиций.

При оценке цен работодатели должны сосредоточить свои продуктовые стратегии на удовлетворении потребностей сотрудников, основанных на использовании и ценности. Менее дорогие тарифы не всегда могут быть лучшим решением, особенно если при разработке плана наблюдается тенденция к недостаточному количеству предложений с функциями, которые имеют плохую историю использования или предоставляют сотрудникам небольшую ценность.

Будь то новичок в рабочей силе или близкий к выходу на пенсию, сотрудники хотят выбора, чтобы они могли адаптировать свое покрытие в соответствии с конкретными потребностями для себя и своих семей.По мере развития рынка добровольных льгот становится доступным еще больше вариантов настройки для обслуживания все более разнообразной рабочей силы.

Планы развиваются, чтобы сосредоточить внимание на всех аспектах благополучия сотрудников в случае претензии — не только на физическом измерении здоровья, но также на финансовом, эмоциональном и социальном. По мере развития данных и аналитики вполне вероятно, что сотрудники смогут еще больше настраивать свои планы.

Множество преимуществ коррекции фигуры с VelaShape | Спа-бутик | CoolSculpting | Ботокс | Уход за лицом

VelaShape® — это захватывающий метод лечения, который, наконец, может сформировать тело так, как не всегда могут сделать только диета и упражнения.Этот нехирургический вариант идеально подходит для участков тела, которые любят цепляться за застывшие жировые отложения. VelaShape также очень эффективен в борьбе с целлюлитом, что делает его популярным средством для коррекции фигуры, которое можно проводить в сочетании с другими.

Как работает VelaShape®?

Формирование фигуры с VelaShape® происходит благодаря радиочастотной энергии, инфракрасному свету, отсасыванию и глубокому массажу. Наконечник имеет ролики, которые позволяют ему скользить по целевой области.Радиочастотная энергия используется для расщепления жира в этой области. Как только это произойдет, ваше тело может вмешаться и начать естественным образом вымывать его. И тепло, и всасывание будут стимулировать ваше тело к выработке нового коллагена. Здоровый коллаген — залог здоровой и упругой кожи.

Люди, которые прошли процедуры коррекции фигуры VelaShape®, часто сообщают, что они очень расслабляющие и ощущаются как массаж. Количество лечебных сеансов и продолжительность каждого сеанса можно обсудить на консультации.Потребности каждого уникальны.

Преимущества коррекции фигуры с VelaShape®

Это лечение так популярно по многим причинам. Некоторые из основных моментов включают:

  • Это безоперационное и не требует простоев
  • Многие люди наслаждаются ощущениями от лечения
  • Вы можете увидеть результаты всего за 4 недели
  • VelaShape® эффективно стимулирует кровообращение в обрабатываемой области

После этого лечения вы можете ожидать увидеть следующее:

  • Уменьшение объема корпуса
  • Уменьшение целлюлита
  • Разглаживание обработанной кожи
  • Уменьшение дряблости кожи
  • Круговой редуктор

Кому могут быть полезны процедуры VelaShape®?

Те, кто близок к своим телесным целям, считаются идеальными кандидатами для этого лечения.Он отлично подходит для тех, кто ищет целевые области, которые трудно изменить с помощью диеты и упражнений. Это лечение не считается вариантом потери веса, и идеальный кандидат должен иметь ИМТ где-то в пределах нормы.

Готовы узнать больше о VelaShape® в Spa Boutique & Aesthetics of Trinity и о том, что он может для вас сделать? Если да, то наши образованные сотрудники в нашем офисе в Тринити, Флорида, всегда готовы помочь. Мы всегда рады ответить на ваши вопросы. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию по этой процедуре коррекции фигуры!

5 преимуществ профессионального моделирования бровей

В Kim Gallo Esthetics я могу помочь вам добиться красивых, сбалансированных бровей с помощью моих услуг по коррекции бровей.У меня в формировании бровей в Неаполе, Флорида, есть множество преимуществ, и в этом блоге я собираюсь поделиться некоторыми из лучших преимуществ, которые вы можете получить.

Вот несколько причин, по которым формирование бровей важно:

  1. Подчеркивает ваши глаза

    Говорят, ваши глаза — зеркало вашей души. Чтобы подчеркнуть эти жизненно важные черты лица, позаботьтесь о бровях и ресницах. Один из способов добиться этого — придать бровям профессиональную форму.

    Формирование бровей может показаться простым, но правда в том, что существует определенная форма, которая подходит вашей форме и другим чертам лица.Несмотря на то, что не существует жестких правил относительно правильного типа бровей, вы, вероятно, пожалеете о том, что придумали форму бровей без профессионального руководства, если у вас нет опыта.

    Профессионально сформировав брови, вы получите удовольствие от незначительного, но значительного улучшения своей внешности. Это идеальный вариант для вас, если вы не хотите изо всех сил делать различные улучшения лица.

  2. Делает вас отдохнувшим и моложе

    Густые, непрофильные брови могут легко сделать вас старше своего возраста.С другой стороны, полностью ухоженные брови действуют как противоядие против старения, поскольку они делают ваши глаза шире и делают вас более молодыми и отдохнувшими. По этой причине подумайте о том, чтобы как можно скорее записаться на прием для коррекции формы бровей, если вы давно не подстригали и не выщипывали брови.

  3. Позволяет создать естественный вид

    Нанесение макияжа может быть расслабляющим, но давайте будем честными: этот распорядок может занять у вас много времени. Фактически, многие люди часами готовятся к тому, чтобы получить желаемый вид.Хорошая новость заключается в том, что вы можете обойтись без тонны макияжа глаз и просто позволить своей естественной красоте сиять, когда у вас есть брови правильной формы.

  4. Скрывает ваши недостатки

    У каждого есть неуверенность, которую они пытаются скрыть. Например, некоторые считают свои маленькие или закрытые глаза недостатком. С другой стороны, других смущает то, что глаза находятся далеко друг от друга. Если вы один из таких людей, скрыть их можно, если у вас будут ухоженные брови. Правильная форма бровей может добавить вашим глазам размер и длину.В результате те черты лица, которые вы считали своими недостатками, могут стать чертами лица, которые вы полюбите.

  5. Поднимает глаза без реального подтяжки глаз

    Подтяжка глаз может придать вам обновленный вид. Однако, если вы не хотите подвергаться этому типу операции, вы можете просто сохранить черты лица как можно более естественными и при этом добиться желаемых результатов от подтяжки глаз с помощью коррекции формы бровей.

Подробнее: Вот почему вам следует делать восковую эпиляцию бровей профессиональным мастером

Заключение

Правильная форма бровей поможет вам выглядеть и чувствовать себя на высоте. всегда, даже без нанесения тонны макияжа и множества операций на лице.Теперь, когда вы знаете, как ваши брови могут повлиять на ваш общий вид, вскоре обратитесь к местному косметологу, чтобы придать вашим бровям профессиональный вид.

В Kim Gallo Esthetics мы предлагаем 15-минутные сеансы коррекции бровей в Неаполе всего за 25 долларов. С квалифицированным профессионалом вы можете быть уверены, что мы сделаем ваши брови идеальными. Запишитесь на прием сегодня!

Victoria Tries The Benefit Brow Genie

Я отчетливо помню первый раз, когда я попросила маму разрешить мне воск для бровей.Мне было 13 лет. «Зачем тебе это нужно?» она спросила меня. Ну, а почему 13-летняя девочка хочет что-то делать? «Потому что все девочки в моем классе так делают», — ответила я. Моя мама закатила глаза и ушла — 13-летние в любом случае редко принимают собственные решения о эпиляции воском. Это не значит, что я собиралась зайти в салон, замерзнув, и заявить, что мне восковое лицо наносят воском. Но, опять же, в моем городе не было косметики Benefit Cosmetics, которая могла бы рассказать о забавных каламбурах (High Brow — просто отличное название продукта) и красивых розовых обоях.Не было и недавно выпущенного сервиса Benefit Brow Genie, который продемонстрировал бы моей маме, как замечательно я выгляжу с бровями скромной формы.

Дело в том, что отсрочить неизбежное (неизбежное появление бровей) состоит в том, что со временем это становится все страшнее. И с такими непостоянными тенденциями бровей у меня было очень мало направления. Если не считать случайных выщипываний тут и там (если девушка выщипывает несколько выпавших волос в ванной в час ночи, и никто не видит этого, действительно ли это считается?), До сих пор ни одна серьезная теория бровей не управляла моей жизнью.И в 20 с небольшим лет я чувствую, что должен иметь хотя бы или представление о том, какова на самом деле моя «идеальная» форма бровей.

Итак, вернемся к тому Brow Genie, о котором я упоминал ранее: в течение многих лет я слышал, что единственное место, где можно не просто сделать брови, а узнать, что с ними делать, — это Benefit. Довольно удобно, они запустили инструмент (доступный с вашего компьютера, планшета или телефона), предназначенный для построения ваших идеальных бровей. Судя по всему, они существуют — и узнать, что они из себя представляют, достаточно просто загрузить селфи.

В недавний свободный день я пошел на сайт, чтобы поэкспериментировать — это кажется достаточно безобидным. Сначала мне нужно сделать селфи, но не слишком драматично или угловато. Скорее всего, такой снимок с зачесанными назад волосами, спокойным лицом, сделанный прямо. Я загружаю снимок своего лица, и Brow Genies That Be наносят на карту мое лицо для идеальной отправной точки, дуги и конца для моих бровей. Измерения превращаются в данные, компьютеры творит чудеса, и вуаля — вы получаете изображение вашей окончательной формы бровей, уже наложенное на ваше лицо, так что вам не нужно угадывать.И вот они. Я не мог перестать смотреть. Это были мои брови, но они были более полными, чистыми и имели некоторую актуальную форму (до этого упражнения у меня не было дуги, о которой можно было бы говорить). Кроме того, есть удобный ползунок, который позволяет вам медленно переходить от старых бровей к идеализированным. Я делал это как минимум 16 раз.

Поскольку это Genie с полным спектром услуг, на следующей странице приведены рекомендации. С точки зрения обслуживания требовался воск. Справедливо. В качестве продукта он прописал Gimme Brow, укрощающий гель для увеличения объема и в целом обтекаемости.Всегда немного странно, когда приложение знает вас лучше, чем вы знаете себя (и знает, где вы находитесь, поэтому оно может удобно направить вас в одно из трех ближайших мест для получения льгот). Я надел обувь и отправился в Сохо так же быстро, как и общественный транспорт Нью-Йорка.

Но вы знаете, что в фильмах часто присутствует главный герой, который травмирован каким-то прошлым опытом и находится на грани принятия решающего решения, когда внезапно нахлынуло множество воспоминаний, прежде чем она благоразумно отменила то, что собиралась сделать. делать? Это был я в магазине.Вроде, как бы, что-то вроде. Мой косметолог Ники начал подстригать мои волосы, готовясь к эпиляции воском, и внезапно тот факт, что у меня никогда не было воска для бровей, стал непреодолимым препятствием. Но иногда нужно просто сделать решительный шаг. Конечно, Ники здесь, чтобы очистить мои брови, но она также поможет мне решить мои незначительные проблемы с доверием к лбу. На самом деле, это восковая встреча с заботой. Поэтому я закрыл глаза и позволил ей приступить к работе.

Через несколько (на удивление безболезненных) минут она закончила.Изменения в моих бровях были тонкими — более четкие линии, более четкая дуга — но мое лицо явно отличалось. Вы слышите это снова и снова: брови обрамляют лицо; они так важны. Эти претензии неохотно терпят неудачу. Но пусть будет известно, что с моими новыми бровями у меня также более зрелое (в хорошем смысле) лицо. Глаза ярче, черты лица кажутся более утонченными — все в том смысле, что невероятно великолепные женщины выглядят немного сложнее, чем все вокруг. Ребята, вот и ответ, и это действительно совсем не занимает времени.Единственное, о чем меня предупредили перед тем, как покинуть магазин, — это не трогать брови, пока я не буду готов к следующему визиту примерно через четыре-шесть недель. Учитывая мой послужной список, это не должно быть проблемой. Я все равно не могу вспомнить, где мой пинцет.

—Виктория Льюис

Сфотографировали Виктория Льюис и Том Ньютон.

Средство для бровей и воск для бровей

Выберите BrowBar в SEPHORA ON, Лондон — Sephora White OaksAB, Калгари — Sephora ChinookAB, Эдмонтон — Sephora South EdmontonAB, Эдмонтон — Sephora SouthgateAB, Эдмонтон — Sephora West EdmontonAB, Lethbridge — Sephora LethbridgeAB, Rocky View — Sephora Cross — Sephora IronBC BrentwoodBC, Burnaby — Sephora MetrotownBC, Kamloops — Sephora KamloopsBC, Langley — Sephora WillowbrookBC, Surrey — Sephora GuildfordBC, Ванкувер — Sephora Pacific CentreBC, Ванкувер — Sephora RobsonBC, West Lincouver — Sephora Park RoyalMB, WinnipedenMB, Санкт-ПетербургJohn’s — Sephora AvalonNS, Dartmouth — Sephora Mic MacNS, Halifax — Sephora HalifaxON, Ajax — Sephora AjaxON, Barrie — Sephora Georgian MallON, Брэмптон — Sephora BramaleaON, Берлингтон — Sephora MapleviewON, Гамильтон — Sephora Lime RidgeON, Лондон — Sephora Lime RidgeON — Sephora Lime RidgeON — Sephora Lime RidgeON Sephora MasonvilleON, Markham — Sephora MarkvilleON, Milton — Sephora MiltonON, Mississauga — Sephora HeartlandON, Mississauga — Sephora Square OneON, Newmarket — Sephora Upper Canada MallON, Oakville — Sephora OakvilleON, Ошава — Sephora OshawaON, Ottawa — Sephora , Питерборо — Sephora Lansdowne PlaceON, Ричмонд-Хилл — Sephora Hillcrest MallON, Скарборо — Sephora ScarboroughON, St.Catherines — Sephora Pen CentreON, Садбери — Sephora SudburyON, Тандер-Бэй — Sephora Thunder BayON, Торонто — Bayview VillageON, Торонто — Sephora BloorON, Торонто — Sephora FairviewON, Торонто — Sephora SherwayON, Торонто — Sephora Toronto Eaton CentreON, Sephora Toronto Eaton CentreON, EglintonON, Toronto — Sephora YorkdaleON, Vaughan — Sephora ColossusON, Vaughan — Sephora Vaughan MillsON, Waterloo — Sephora ConestogaON, Виндзор — Sephora DevonshireQC, Brossard — Sephora Dix30 MontQC, La Salle — Sephora LavalCoreal — Sephora LavalonQC, Sephora LavalonQC, Sephora LavalCoreal — Sephora LavalonQC, — Sephora Ste CatherineQC, Pointe Claire — Sephora Pointe ClaireQC, Квебек — Sephora St BrunoQC, Vaudreuil-Dorion — Sephora VaudreuilQC, Ville de Quebec — Sephora Galeries de la CapitaleQC, Ville de Fo000S Sephora Regina Regina 9000 — Sephora Regina Regina

преимуществ — shapingsuburbia


преимущества
В этом разделе предполагается, что вы понимаете, как, по нашему мнению, будут формироваться пригороды.(если нет, щелкните здесь раздел «Формирование пригородов»)

Погодите-ка, вы говорите только о переменах, а перемены могут быть трудными — зачем это нужно?

Есть много преимуществ:

a) индивидуальный и

b) city

для внесения изменений, предложенных Shaping Suburbia, и да, преимущества для города, конечно принести пользу и нам всем.


a) Индивидуальные льготы

Принятие изменений, предложенных Shaping Suburbia:

  • ЗНАЧЕНИЕ ВЛАДЕЛЬЦА СОБСТВЕННОСТИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ по сравнению с текущим уровнем.Характер повышения благоустроенности пригородов открывает возможности для развития. В дополнение к возможностям развития, повышается стоимость восстановленных территорий. Щелкните здесь, чтобы перейти в финансовый раздел.
  • ПОВЫШЕННАЯ ДОСТУПНОСТЬ. Стратегия обеспечения оптимальной концентрации людей позволяет создавать более широкий диапазон, включая более компактные и универсальные жилища. Дополнительное жилье увеличивает предложение, и, что важно, меньшие участки означают меньшие дома, а когда оба они меньше, цены снижаются, а доступность улучшается.
  • ВЫ ЗДОРОВЕЕ. Люди чаще ходят по тем местам, которые пропагандирует Shaping Suburbia. Как мы узнаем, что они более проходимы? Нажмите здесь, чтобы узнать. Ходьба этого типа — это не «упражнение», это активный образ жизни . Новый образ жизни влечет за собой широкий спектр последствий, включая значительную пользу для здоровья. Это, в свою очередь, дает множество дополнительных преимуществ.
  • БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМ. Счастье можно измерить, и исследования показали, что люди счастливее, когда живут связанной жизнью.Может быть, легко понять проходимость, но люди более социально вовлечены и более доверчивы в пешеходных районах. Источник: http://www.springerlink.com/content/xtq06270p27r1v0h/
  • ЖИТЬ БОЛЬШЕ УСТОЙЧИВОГО. В типах мест, предлагаемых Shaping Suburbia, меньше ресурсов на одного человека. Прочтите ссылку. В связи с быстрым ростом цен на электроэнергию и растущим осознанием необходимости для всех нас сократить выбросы углерода, для всех нас будет становиться все более важным жить в искусственной среде, которая поддерживает образ жизни с наименьшими ресурсами.
  • УЛУЧШЕННЫЙ ВЫБОР ЖИЛЬЯ. Ключевым компонентом предложения Shaping Suburbia о «золотой зоне» плотности жилых домов является то, что вам не нужно жить в блоке квартир, если вы этого не хотите — вы все равно живете в доме. Обычно это важный фактор покупки для тех, кто предпочитает жить в пригороде.

b) Преимущества для города (т.е. «группа» или ваше сообщество и т. Д.)

Осуществление изменений, предложенных Shaping Suburbia

  • БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ В ОДНОМ ПРОСТРАНСТВЕ.Это, бесспорно, более эффективное использование существующей инфраструктуры и благо для нашего города. По оценкам казначейства, штат Новый Южный Уэльс растет примерно на 1000 человек в неделю. Если мы не поместим больше людей в одном помещении, что тогда? Если Сидней увеличится вдвое, должен ли он быть вдвое больше физически? Где это должно остановиться? Это преимущество также сохраняет ключевые «зеленые» участки зелеными для отдыха, качества воздуха и для ведения сельского хозяйства — это сводит к минимуму давление и необходимость использования существующих сельскохозяйственных угодий для жилья
  • МЫ ВСЕ ЖИВЕМ БОЛЬШЕ УСТОЙЧИВОГО.Принятие типов окружающей среды приводит к меньшим выбросам CO2 и меньшему загрязнению на одного нового жителя. Это не мелочь. Качество воздуха в наших городах в будущем напрямую связано с проблемами здоровья. http://www.csiro.au/science/ReshapingCities.html
  • УЛУЧШЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ТРАНСПОРТИРОВКИ. С изменениями, предложенными Shaping Suburbia, увеличение концентрации людей до оптимального уровня позволяет меньше использовать автомобиль, лучше контролировать общественный транспорт, что, в свою очередь, приводит к уменьшению заторов и меньшему загрязнению.
  • БОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ СООБЩЕСТВА. Люди, живущие в таких местах, больше путешествуют пешком и на велосипеде, они лучше связаны, знают больше людей в своем районе, и это создает более безопасные пригороды.
  • НАШ БЮДЖЕТ НА ЗДОРОВЬЕ. См. Выше, где указаны индивидуальные льготы, и, конечно же, здоровые и счастливые граждане полезны для всех нас и для нашего бюджета на здравоохранение. Ниже приведены достоверные данные, которые могут повлиять на здоровье граждан.

Подробнее о финансовых выгодах

В отчете Центра международной экономики (CIE) было обнаружено, что размещение новых домов в существующих районах позволит сэкономить 26 000 долларов США на каждое жилище в транспортной, социальной и коммунальной инфраструктуре и экологических затратах по сравнению со строительством с нуля. области.

Помимо таких дополнительных затрат для малонаселенных мест, положительным моментом в бухгалтерской книге является определение правильной плотности. Мы уже знаем, что правильная плотность ведет к появлению большего количества мест для прогулок. Первоначальные американские исследования показывают, что люди будут платить больше за дома в пригородах с большей проходимостью. Дома с уровнем проходимости выше среднего требуют надбавки от 4000 до 34000 долларов по сравнению с домами со средним уровнем проходимости в типичных исследованных городских районах.Какое место вы бы ценили для своей семьи?

Хотя эта тенденция может идти вразрез с преимуществом доступности, упомянутым выше, преимущество небольших домов для небольших участков будет преобладать над надбавкой к цене пешеходной доступности. Это означает, что преимущество по доступности является доминирующим.

также социальные пособия

Благодаря предоставлению различных размеров участков, включая участки меньшего размера, можно предлагать различные типы домов и цены на жилье. В традиционных пригородах такого почти никогда не бывает.Фактически, многие местные власти предъявляют требования к минимальному размеру земли, что препятствует выходу на рынок ряда инновационных продуктов доступного жилья.

Снятие таких ограничений позволит пригородам предоставить новые возможности для таких людей, как семьи с одним родителем, и повысит доступность и возможности для жилья для ключевых работников. Это ключевой фактор в создании богатого и социально разнообразного общества.

хочешь сад?

Типы пригородов, пропагандируемые Shaping Suburbia, по-прежнему допускают право собственности без права владения.то есть вы живете в доме с садом, и вы даже можете выращивать свои собственные овощи или запускать несколько кормушек, если хотите.

Конечно, у вас будут большие сады в традиционных пригородах, но Shaping Suburbia — это поиск разумного, осознанного баланса между множеством вещей в вашей жизни.

обойти

Формирование пригородов сосредоточено на пешеходной доступности пригородов как ключевом индикаторе целого ряда вещей, которые делают пригороды отличными, но есть также большие преимущества для жизни в очень удобных для ходьбы местах.

Из следующих типичных вариантов поездки на велосипеде или пешком являются наименее углеродоемкими способами передвижения.


Источник: Australian Greenhouse Office

меньше автомобилей хорошо для всех нас

  • В Сиднее затраты на здравоохранение, связанные с выбросами от автотранспортных средств, оцениваются в диапазоне от 600 до 1,5 млрд долларов США в год.
Источник: Воздействие выбросов транспорта на здоровье в Австралии: экономические затраты, Рабочий документ 63.Бюро транспорта и региональной экономики. Канберра, 2005

  • Центр международной экономики оценил стоимость зависимости Сиднея от автомобилей в 18 миллиардов долларов в 2005 году, включая заторы, аварии, загрязнение воздуха, выбросы парниковых газов и правительственные субсидии. По прогнозам, в 2020 году этот показатель вырастет на 32,5 процента до почти 24 миллиардов долларов. Это 24 миллиарда долларов.

Источник: Город никуда не торопится. Sydney Morning Herald 23 января 2006 г.

Если вы хотите узнать больше об автомобилях и пригороде, щелкните здесь счастье и пригород

Хотя преимущества для здоровья и физического здоровья в районах, где можно ходить пешком, можно быстро понять интуитивно, новое исследование показало, что люди люди, живущие в общинах, по которым можно ходить, более счастливы, более социально вовлечены и больше доверяют, чем те, кто живет в менее пешеходных районах.Это исследование имеет большое значение для наших городов.

социальные сети и пригород

Активные люди требуют меньше окружающей среды, чем путешественники на машине, и делают свои районы более пригодными для жизни. Активное путешествие тоже может быть хорошим развлечением. Прогулки, езда на велосипеде и общественный транспорт предоставляют возможности для общения и интеграции с соседями, друзьями и другими членами сообщества. Районы более безопасны, когда больше людей находится на пешеходных дорожках, улицах и в парках.

Более активные люди становятся более счастливыми и здоровыми с того дня, как они начинают двигаться.Они реже обращаются к врачам. Им нужно меньше лекарств. Они меньше требуют от системы здравоохранения. Они реже пользуются автомобилями, имеют менее загруженные дороги и получают меньше выбросов парниковых газов и загрязнителей воздуха. Такие люди также с большей вероятностью будут одновременно трудоустроены, получая выгоды для бизнеса, и будут трудоустроены, получая налоговые льготы для правительства (то есть для всех нас). Старение населения будет менее серьезной проблемой, если стареющее население будет активным.

Источник: «Почему активный образ жизни — решение для здоровья, экономики, окружающей среды и социального развития» Совет премьер-министров по активному образу жизни, Новый Южный Уэльс, 2010 г.

Если вы не думаете, где и как вы решите жить, зависит от того, насколько вы активны, читаете это Теперь.ПРЕИМУЩЕСТВА АКТИВНОЙ ЖИЗНИ

Есть много способов вести активный образ жизни. Ни для кого не новость, что мы все могли бы чаще ходить в спортзал, но активный образ жизни или «активный образ жизни» — это способ интегрировать деятельность, от которой мы все можем извлечь пользу, в вашу повседневную жизнь.

Простые вещи, такие как прогулка до магазинов, езда на велосипеде на работу, прогулка в школу или даже поездка на общественном транспорте, — все это способы сделать занятие частью вашего дня, а не добавлять что-то еще в ваш напряженный день и называть его ‘упражнение’.Существует быстро растущее количество доказательств, которые показывают, что повседневная активность не только оказывает существенное положительное влияние на наше здоровье, но также дает экологические, социальные и экономические выгоды.

Даже небольшое увеличение физической активности приносит значительную пользу для здоровья:

Источник: Бушар К. Физическая активность и здоровье: введение к симпозиуму «доза-реакция». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2001; 33: S347-350

Более активные люди становятся счастливее и здоровее с того дня, как они начинают двигаться.Они реже обращаются к врачам. Им нужно меньше лекарств. Они меньше требуют от системы здравоохранения. Они реже пользуются автомобилями, имеют менее загруженные дороги и получают меньше выбросов парниковых газов и загрязнителей воздуха. Такие люди также с большей вероятностью будут одновременно трудоустроены, получая выгоды для бизнеса, и будут трудоустроены, получая налоговые льготы для правительства. Старение населения будет менее серьезной проблемой, если стареющее население будет активным.
Источник: «Почему активный образ жизни — решение для здоровья, экономики, окружающей среды и общества» Совет премьер-министров по активному образу жизни, Новый Южный Уэльс, 2010 год
Также: Бауман А., Миллер, Ю.Потенциал оздоровительной физической активности для общественного здравоохранения. Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd, 2004.

Помимо ожидаемых физических преимуществ от активности, регулярная активность в течение дня также имеет ряд удивительных психических преимуществ, включая снижение вероятности болезни Альцгеймера.

Источник: Книга памяти: Повседневные привычки для здоровой памяти Второе издание Джудит Уайлс и Джанет Уайлс
  • Ежедневная ходьба снижает вероятность ожирения

Источник: Am J Prev Med 2004 ; 27 (2): 87–96) © 2004 Американский журнал профилактической медицины, http: // www.act-trans.ubc.ca/documents/ajpm-aug04.pdf
  • Количество близлежащих объектов инфраструктуры является основным показателем того, будут ли люди вести «ходячий» образ жизни.
Источник: www.walkscore.com
  • Недавнее исследование показало, что каждый лишний час в машине в день увеличивает вероятность ожирения на 6%. И наоборот, каждый дополнительный километр, пройденный в день, был связан с 4.Снижение на 8% вероятности ожирения.

  • Стратегии увеличения структуры землепользования и увеличения пройденного расстояния при одновременном сокращении времени в автомобиле могут быть эффективными в качестве медицинских вмешательств

  • Отсутствие физической активности способствует гибели

    более 13000 человек в год в Австралии

Источник:

Бегг С., Вос Т., Бейкер Б., Стивенсон С., Стэнли Л., Лопес А.Д.Бремя болезней и травм

в Австралии. Канберра, 2003

ИЗДЕРЖКИ БЕЗДЕЙСТВИЯ
  • Недостаточная физическая активность — серьезная проблема для здоровья, которая приводит к плохим результатам для здоровья, включая повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа, рак толстой кишки и груди и депрессия. Эти хронические состояния влекут за собой огромные прямые и косвенные затраты на здоровье — болезни сердца, инсульт и диабет типа II стоят более 4 миллиардов долларов в национальном масштабе в виде прямых затрат; ожирение обходится в 2 миллиарда долларов.Из этих прямых затрат более 1,5 миллиарда долларов приходится на отсутствие физической активности.

Источник: «Почему активный образ жизни — здоровье, экономическое, экологическое и социальное решение» Совет премьер-министров по активному образу жизни, Новый Южный Уэльс, 2010 г.

Также: Стоимость отсутствия физической активности — Какова стоимость недостаточного участия в физической активности? Австралия? Медибанк Частный. Август 2007.

Также: Рост стоимости ожирения в 2008 году: три года спустя. Отчет Access Economics по диабету в Австралии.2008. Доступно по адресу http://www.diabetesaustralia.com.au/Pagefiles/7832/FULLREPORTGrowingCostOFObesity2008.pdf

Решением этих проблем является создание благоприятной среды и политики, чтобы людям было легче заниматься физической активностью. в распорядок повседневной жизни.

СВЯЗЬ БЕЗДЕЙСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ
  • Отсутствие физической активности является одним из основных факторов ожирения: более трети взрослого населения Нового Южного Уэльса имеют избыточный вес, а 19 процентов страдают ожирением.

Источник: Центр эпидемиологии и исследований. Отчет о здоровье взрослых за 2008 год по результатам Обследования здоровья населения Нового Южного Уэльса за 2004 год. Департамент здравоохранения штата Новый Южный Уэльс, 2009 г.

  • Знаете ли вы, что средний житель пешеходного района весит на 3,2 кг (7 фунтов) меньше, чем тот, кто живет в большом районе? Недавнее исследование связывает пешеходную доступность района с индексом массы тела (ИМТ) людей, которые там живут, с нормализацией по другим факторам, таким как возраст, социально-экономический статус и т. Д.
Источник: http://seattletimes.nwsource.com/html/localnews/2002760245_sprawlfat24m.html
Также: «Ходьба, городской дизайн и здоровье: на пути к структуре анализа затрат и выгод» http://jpe.sagepub.com /content/27/3/341.abstract
  • Примерно 25 процентов школьников имеют избыточный вес или страдают ожирением — за последние 20 лет этот показатель удвоился.

Источник: Schools Physical Activity and Nutrition Обзор (SPANS) 2004: Краткий отчет.Центр NSW по избыточному весу и ожирению. Сидней, 2006 г.

езда на велосипеде и оздоровление Пригородные районы выступают за пригороды, по которым можно ходить пешком и ездить на велосипеде. Езда на велосипеде — отличный способ сделать свой день активным. Это не просто развлечение, это транспорт.
  • Смертность у обычных водителей снижается на 30-40%

Источники: Andersen LB, Schnohr P, Schroll M, Hein HO: Смертность от всех причин, связанная с физической активностью во время досуга, работы, спорта и езды на велосипеде. Работа.Archives of Internal Medicine 2000, 160: 1621-1628

Также: Matthews CE, Jurj AL, Shu X, Li HL, Yang G, Li Q, Gao YT, Zheng W: Влияние физических упражнений, ходьбы, езды на велосипеде и общая физическая активность без упражнений на смертность китайских женщин. Am J Epidemiol 2007,


  • У регулярных гонщиков снижен риск диабета

Источник: Hu G, Qiao Q, Silventoinen K, Eriksson JG, Jousilahti P, Lindstrom J, Valle TT, Nissinen A, Туомилехто Дж .: Профессиональная физическая активность, поездки на работу и физическая активность в свободное время в связи с риском диабета 2 типа у финских мужчин и женщин среднего возраста.Diabetologia 2003, 46: 322-329

  • «Пригородные» велосипедисты имеют меньшую вероятность иметь избыточный вес или ожирение

Источник: Wen LM, Rissel C: Обратные ассоциации между ездой на велосипеде на работу, общественным транспортом, избыточный вес и ожирение: результаты популяционного исследования в Австралии. Профилактическая медицина 2008, 46: 29-32

ВЕЛОСИПЕДЫ ПРОЧИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Польза для здоровья от повышенной физической активности — сокращение хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение) и улучшение психического здоровья
  • Транспортные преимущества — уменьшение скоплений, автомобилей требования к пространству и затраты
  • Экологические выгоды — снижение загрязнения воздуха, шума и визуального загрязнения
  • Снижение энергопотребления — сокращение потребления ископаемого топлива и выбросов парниковых газов
  • Укрепление сообщества — усиление социального взаимодействия

Источники: Wen LM, Rissel C : Обратная связь между ездой на велосипеде на работу, общественным транспортом, избыточным весом и ожирением: результаты популяционного исследования в Австралии.Профилактическая медицина 2008, 46: 29-32.

Также: Chertok M, Voukelatos A, Sheppeard V, Rissel C: Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти режимов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба. Журнал укрепления здоровья Австралии 2004 г., 15 (1): 63-67.

Также: http://www.sydneycycleways.net

ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЦИКЛОВОЙ СЕТИ

  • Было определено, что региональная велосипедная сеть Внутреннего Сиднея может принести чистую экономическую выгоду в размере 507 миллионов долларов США, что дает рентабельность. соотношение 3.88: 1

Источник: «Региональная велосипедная сеть Внутреннего Сиднея — оценка спроса и экономическая оценка», подготовленная AECOM для города Сидней, апрель 2010 г.

Также: «Оценка затрат и выгод для сообщества. финансовых вложений в программы и проекты в области езды на велосипеде в Новом Южном Уэльсе »Price Waterhouse Coopers, февраль 2009 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *