Шея гимнастика шишонина: Лечебная гимнастика для шеи и спины | Шишонин Александр Юрьевич

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

 

Шея убивает в разы чаще, чем рак!

Московский реабилитолог доктор Александр Шишонин: Шея убивает в разы чаще, чем рак. Фото: личный архив.

Его гимнастика от шейного остеохондроза бьет рейтинги популярности в интернете. Миллионы просмотров, тысячи лайков. Александр Юрьевич уверяет, что гипертонии как таковой не существует, все дело в смещении шейных позвонков и зажатых сосудах, которые перестают питать головной мозг…

— Александр Юрьевич, ученые бьются над причинами возникновения гипертонии, а вы уверяете, что такой болезни не существует. Почему?

— У меня в клинике пять тысяч пациентов в год, все гипертоники. Обращаются люди от 50 до 90 лет, когда идти больше некуда — стаж приема препаратов до 30 лет. Глотали таблетки, а толку никакого, гипертония не уходит.

Если взять российскую статистику за 2017 год, из 1 миллиона 900 тысяч умерших почти 900 тысяч человек умерли от осложнений гипертонии — инфарктов и инсультов. Почему? Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Из всех гипертоников 40% — инсультники, 60% — инфарктники.

Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь.

Это как удавка на шее: затянули — и живите с этим. Организм работает на износ, не восстанавливаясь.

У нас в России 900 тысяч человек в год умирает от инфарктов и инсультов — осложнений гипертонии. А от всех форм онкологии умирает 300 тысяч человек. Рака боятся как огня, а гипертонии нет. А ведь она коварнее. Как видим, собственная шея убивает в три раза чаще, чем рак.

— Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь. Фото: личный архив.

«Нам удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов»

— Все, о чем я рассказал, я заметил, когда разработал специальную гимнастику для шеи, и у людей после нее начало понижаться давление. Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, благодаря чему удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.

Если бы мы жили в естественных природных условиях, в которых и должен существовать человек, мы бы очень много крутили шеей — озирались, лазали бы по деревьям. Но мы почти не двигаемся и не крутим шеей. Поэтому шейный отдел с возрастом банально дубеет — нарушается микроциркуляция крови в мышцах, связках, сухожилиях. Поскольку кровоснабжение костей — позвонков и хрящей — зависит от кровоснабжения мышечного корсета, то и там нарушается кровоток. Так начинается остеохондроз.

— Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Фото: личный архив.

— Почему вы связываете развитие гипертонии именно с шейным остеохондрозом?

— Это не я связываю, а природа. В шейном отделе позвоночника, через шесть позвонков, проходят два крупных сосуда — правая и левая позвоночные артерии. Они заходят в череп, где сливаются в одну основную артерию мозга.

Из этой цистерны и питается ромбовидная ямка — зона в стволе головного мозга, где находится вся автоматика организма и центр управления сердечно-сосудистой деятельностью. Именно там решают, какое должно быть давление, частота пульса — это зависит от количества кислорода, приносимого кровью. Когда у человека развивается остеохондроз, шейные позвонки смещаются и зажимают позвоночные артерии.

Есть три стадии осложнений. Первая степень — когда в шейном отделе развиваются протрузии или предгрыжи до трех миллиметров. Более трех миллиметров — это грыжи, уже скачкообразно развивается гипертония: позвонок то зажмет артерию, то отпустит.

Третья степень — когда шейный позвонок сместился, зажал шейную артерию и не отпускает. Гипертония уже ваш верный спутник, поскольку кислород не поступает в мозг, и тот дает команду сердцу качать кровь сильнее. Но стоит восстановить кровоток, и гипертония, какая бы длительная она ни была, уходит. И это 95% случаев.

Остальные 5% причин высокого давления — опухоли надпочечников, щитовидки, заболевания почек — выявляют при стандартном обследовании в поликлинике. Исключив эти 5%, официальная медицина ставит диагноз «эссенциальная гипертония» — то есть гипертония непонятного генеза, и назначает сильные препараты, понижающие давление. Убирают следствие, но не причину.

— Казалось бы, куда проще — не таблетки назначать, а гимнастику для шеи: раз — и выздоровел. Почему тогда назначают таблетки?

— Потому что не знают вот этих, казалось бы, банальных вещей.

«Почти у всех, у кого долго зажаты сосуды шеи, — синдром сладкоежки»

— Слава богу, в большинстве случаев помогает моя гимнастика для шеи (она есть в интернете в открытом доступе). Тяжелые случаи мы восстанавливаем в клинике. Вылечили, сняли с таблеток и говорим: «Если и дальше будешь жить, как не положено в природе, тебе опять все вернется».

Прописываем минимум три раза в неделю гимнастику для шеи, побольше ходьбы — минимум два-три часа в день, или семь километров. Плюс отжимания — компенсация недостатка развития плечевого пояса, того, что мы не лазаем по деревьям. В день 20 отжиманий, для начала можно с коленок, за 3 — 4 подхода.

— А подушка?

— Подушка значения не имеет. Если шея здоровая, вы будете спать хоть на подушке, хоть без. Если больная — никакая подушка не поможет. И еще. Раз мы работаем с сосудами, после ходьбы и отжиманий, когда тело разогрето, назначаю ежедневно по минуте холодный душ. Помылись теплой водой — и в конце минута самой холодной воды из крана. И это у меня выполняют даже 90-летние пациенты.

Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода. Фото: личный архив.

— Ходьба, отжимания, обливания. А в питании что советуете?

— Когда сосуды шеи зажаты и мозгу не хватает кислорода, он начинает изменять баланс гормонов печени и поджелудочной железы, чтобы поднять сахар в крови. Чтобы насытить кровь сахаром, чтобы она была более высокоэнергетична, мозгу же надо откуда-то брать энергию. Так возникает сахарный диабет 2-го типа.

Почти у всех, у кого долгое время зажата шея, — почти поголовно синдром сладкоежки. Мозгу нужно питание, он восполняет пробел повышением глюкозы, и людей начинает неудержимо тянуть на сладкое. Когда мы убираем зажим шейных артерий, уменьшается и тяга к сладкому, это отмечают многие пациенты: начинают делать гимнастику — и сладкого хочется меньше. Тогда мы отменяем углеводы — сахар, фрукты, там сахара много, а витамины есть и в овощах.

Отменяем картошку, макароны, каши, хлеб. Переключаем человека, чтобы получал энергию не из сахара. Потому что съел картошку — там крахмал, но в кишечнике он все равно расщепляется до глюкозы. Макароны, мука то же самое. Все это отменяем и добавляем больше жирного: оливковое масло, жирную рыбу, мясо с жирком, сало, сливочное масло, молочные продукты, сыр.

Малоуглеводная высокожировая диета очень эффективна, но самое важное — у наших пациентов вместе с гипертонией уходит и сахарный диабет 2-го типа.

— Подождите, считается же наоборот — с возрастом жиры убираем, чтобы не зашкаливал холестерин, а сосуды не забивали бляшки…

— Я рекомендую другой принцип — жирная пища как лекарство от атеросклероза. Поэтому полностью изменяем диету, начинаем есть жирное. Если человек пьет статины, мы их тоже полностью отменяем. Статины очень токсичны, а последние исследования выявили, что размер уровня холестерина в крови и размер атеросклеротических бляшек — это два взаимонезависимых фактора.

Снижать холестерин в крови и ждать, что у вас бляшки от этого перестанут расти, неразумно. А статины травят печень до такой степени, что зачастую приводят к лекарственному циррозу. Поэтому мы их отменяем, убирая токсическую нагрузку как минимум на период лечения от гипертонии. Как правило, пациенты к ним не возвращаются: человек, который много двигается, крутит шеей, делает гимнастику, отжимается, правильно питается, у него и так холестерин приходит в норму.

Холестерин в переводе с греческого – это твердая желчь, что к жиру не имеет никакого отношения. Из холестерина печень делает желчные кислоты, которые, наоборот, жир переваривают. А вот если человека посадить на безжировую диету, пытаясь вылечить от атеросклероза, у него жир не будет поступать в 12-перстную кишку, и она не будет давать печени и желчному пузырю сигнал выделять желчь — жирное-то не поступает, и желчь начнет застаиваться в печени.

А печени куда ее девать? Она будет сбрасывать ее в кровь и таким образом повышать уровень холестерина. А когда мы употребляем жирное, весь холестерин, который в крови, уходит в кишечник на переваривание жирной пищи.

— При остеохондрозе некоторые врачи рекомендуют БАДы для восстановления хрящевой ткани.

— Если человек ест БАДы и не двигается, они не попадут в сустав, нет транспорта. А если двигается много и потребляет правильную высокожировую пищу — сустав и так восстановится.

«Не надо сразу набрасываться на гимнастику как коршун»

— Бывает, что человек и двигается, и ест, и шеей вертит, а проблема не уходит? Какую роль играет психосоматика и стресс?

— Да, бывает, шею вылечишь, а человек все равно считает себя больным, потому что в голове забита программа, что он больной. Сказывается хронический накопленный стресс. Тогда необходимо освоить нехитрое психофизическое дыхательное упражнение — сесть и по 10 минут в день просто дышать. Но при этом думать только о том, как воздух заходит в легкие, наполняет их и как выходит из легких. Физически представлять и думать только о том, как он дышит. Можно, расслабившись, прикрыть глаза. Мы эту технику применяем достаточно часто, лучше перед сном, когда человек уставший, тогда проще ни о чем не думать и легче засыпать.

— А посоветуйте 5-минутную разгрузку для офисных работников.

— Она делится на три этапа. Начинаем с моей гимнастики для шеи, но только выполняем каждое упражнение по одному разу. Это минуты три. Затем в течение минуты интенсивные приседания, чтобы разогнать кровь. Следом еще минута — массаж внутренних органов: напрягаем пресс и руками — растопыренные согнутые пальцы в форме «кошачий коготь» — аккуратно барабаним себе по животу. Вырабатывается пресс, а вибрация хорошо прорабатывает внутренние органы. Эту профилактику гиподинамии внутренних органов можно делать раз в 2 — 3 часа.

— Александр Юрьевич, некоторые критикуют вашу гимнастику, говоря, что от нее больше вреда, чем пользы. Она может навредить?

— Там нет опасных упражнений, но не надо сразу набрасываться на нее как коршун. Не надо фанатизма, вы сначала изучите технику, повторяя без усилий, а потом, идеально ее освоив, примерно через месяц аккуратно подключайте усилия. А люди, не освоив технику, не отработав навык, начинают сразу со всей мочи перенапрягать шею. И в итоге получают проблему: или болевой синдром, или скачок давления.

— Вы рассказали как надо, а чего нельзя таким пациентам?

— Я отменяю пациентам бег, если они бегают. Бег — это ударно-компрессионная нагрузка на шею, это опасно. Шея зажимается сильнее, становится еще хуже — нарушается кровоток, кислород выжигается мышцами из крови, и во время бега можно получить ишемический инсульт.

— Сколько лет самому молодому и самому взрослому вашим пациентам?

— Ко мне приходят с гипертонией с 14 лет, но это родовые травмы. Иногда во время родов у младенца случается подвывих позвонков шеи. Как при остеохондрозе сосуды поджимаются, и к 12 — 14 годам у подростков формируется устойчивая гипертония. Но детей восстанавливать проще, они активно двигаются и обычно уходят от нас без жестких рекомендаций.

— Лидии Алексеевне Махоновой 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Фото: личный архив.

А самой взрослой пациентке, Лидии Алексеевне Махоновой, в прошлом она детский врач-онколог, 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Мы ее восстановили, она нормализовала питание, трижды в неделю продолжает заниматься физическими упражнениями. И уже не пьет ни одного препарата, давление стабилизировалось — 120 на 80, гипертония ушла.

ДОСЬЕ «КП»

Шишонин Александр Юрьевич, 40 лет, реабилитолог, невролог, кандидат медицинских наук. Окончил Российский медицинский университет. В 2006 году открыл в Москве клинику лечения гипертонии безлекарственным методом. Старший научный сотрудник «Центра детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева».

Гимнастика доктора Шишонина!

комплекс упражнений гимнастики для шеи Шишонина

Каждой девушке, работающей за компьютером, точно пригодится эта статья.

Обычно мы рассказываем только о бьюти-процедурах, таких как гимнастика для лица, но и о здоровье забывать не стоит. С появлением компьютеров и других гаджетов, почти каждый второй испытывает боли в шейном отделе позвоночника. Справиться с ними может особая гимнастика.

Гимнастика для шеи — штука отличная, особенно, когда тебя мучит остеохонроз или какая-то другая болезнь, которая вызывает дискомфорт и скованность в области шеи и грудного отдела спины. Последнее время гимнастика для шеи Шишонина стала очень популярной.

Рассказываем, кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина, как она действует, кому противопоказана и как правильно выполнять упражнения.

Показания для гимнастики для шеи доктора Шишонина

Перед тем, как мы расскажем о показаниях к упражнениям, нужно сказать пару слов о докторе, который придумал эту методику.

Лечебно-оздоровительный комплекс разработан врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Он кандидат медицинских наук, практикующий врач с большим стажем, руководитель клиники Здоровье 21 века. Высокая эффективность и безопасность метода быстро сделали простую шейную гимнастику очень популярной. Особенно среди тех, кто страдает от болезней опорно-двигательной системы, офисных работников, которые подолгу сидят за компьютером.

Показаниями к выполнению гимнастику, по мнению доктора Шишонина, являются:

• боли и скованность в области шеи;
• головокружения;
• недостаточное снабжение головного мозга кровью;
• гипертония;
• повышенное артериальное давление;
• хроническая усталость;
• ухудшение внимания и памяти;
• проблемы со сном;
• сонливость.

Учти также, что это лечебно-оздоровительный комплекс и, несмотря на то, что видео с упражнениями можно найти в интернете, только врач может прописать гимнастику. По сему, всегда, всегда консультируйся со своим доктором. Ведь у гимнастики для шеи Шишонина есть и ряд противопоказаний. Среди них острые инфекционные и воспалительные заболевания, повышенная температура, наличие кровотечений, обострения остеохондроза и других хронических состояний.

 

7 упражнений шейной гимнастики Шишонина

Базовый комплекс состоит из 7 упражнений: «метроном», «пружина», «гусь», «взгляд в небо», «рама», «факир», «цапля».

Упражнение «Метроном»

Встань рядом со стеной (можешь сесть на стул). Держите спину и голову прямо. Плавно наклони шею к левому плечу, зафиксируй ее в таком положении и замри в данной позе на 30 секунд. Повтори движение, но сделай его в другую сторону. В момент, когда наклоняешь голову, в шее может появиться легкая болезненность. Причиной этих ощущений является перенапряжение мышц, из-за этого не нужно прекращать заниматься. Но если боль резкая, острая, то тренировку стоит прекратить.

Упражение «Пружина»

Сядь прямо и наклони немного подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно поднимай голову, сначала вытяни подбородок вперед, а затем – наверх.

 

Упражнение «Гусь»

Перед началом упражнения встань прямо. Держи голову так, чтобы подбородок был в положении параллельно полу. Вытяни шею вперед, чтобы подбородок остался в прежнем положении. Затем поверни шею влево, опусти вниз и вернись в исходное положение. В следующий раз последнее действие сделай в другую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Это упражнение похоже на предыдущее. Различие лишь в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние, но максимально плавно. После того как повернешь шею в сторону одного из плеч, зафиксируй ее в позе на 30 секунд. Следи за своими ощущениями: если в процессе выполнения ты почувствовала боль, остановись. Помни о том, что нагрузка на мышцы должна быть умеренной.

Упражнение «Рама»

Сядь на стул, положи правую руку на плече с противоположной стороны. Приподними локоть так, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку оставь на колене. Рама выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение: поверни шею в правую сторону и зафиксируй в этой позе на 30 секунд. Во втором подходе движение выполняется зеркально.

Упражнение «Факир»

Подними руки, согни их немного в локтях и сцепи в замок над головой. Плавно поверни голову в обе стороны поочередно и фиксируй в повороте на 30 секунд.

Упражнение «Пружина»

Сядьте прямо, немного опусти подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно подними голову, вытягивая подбородок сначала вперед, а потом – наверх.

Вот и все. Базовый комплекс упражнений из гимнастики для шеи Шишонина завершен.

В этом видео ты найдешь подробную визуальную инструкцию того, как стоит выполнять каждое из упражнений.

виды упражнений, техника выполнения (этапы), отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна. По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.

История возникновения комплекса упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.

К тому же, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют свою эластичность из-за отсутствия движения и сидячего образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее, соответственно, ведут к другим проблемам со здоровьем.

Именно для таких людей и была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют, что труд доктора был не напрасен. Согласно мнениям множества людей, которые выполняли упражнения из этого комплекса, всего через 15-20 минут тренировок они начинали чувствовать себя гораздо лучше. Тем более, что выполнять упражнения они могли в любое время в любом месте.

Показания для гимнастики

Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:

• частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
• частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
• проблемы с памятью и забывчивость;
• ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
• стабильно повышенное артериальное давление.

Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

Противопоказания для выполнения упражнений

Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:

• повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
• обострение хронических заболеваний;
• онкологические заболевания в самых разных стадиях;
• беременность, так как есть риск навредить плоду;
• развитие воспалительных или инфекционных процессов;
• внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина

Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

1. Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
2. Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
3. Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
4. Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
6. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
7. Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
8. Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.

Выполнение растяжки

Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.

1. Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
2. Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
3. Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
4. Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.

«Метроном»

Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является «Метроном», который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

«Пружина»

Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является «Пружина», которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

«Взгляд в небо»

Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения «Взгляд в небо», которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

«Рамка»

Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является «Рамка», которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.

«Факир»

Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является «Факир», которое опять же выполняется, как «Взгляд в небо». Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.

«Цапля»

Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение «Цапля», которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

«Гусь»

Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является «Гусь», при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.

Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина

Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: 9 лучших упражнений

Избавляемся от гипертонии и остеохондроза!

Гимнастический комплекс упражнений, разработан доктором Шишониным для тренировки шейных мышц. Регулярное выполнение укрепляет мышечные структуры шеи, помогает при остеохондрозе, гипертонии, поддерживает здоровье спины.

Перед выполнением следует разогреть мышцы, для этого нужно выполнить серию отжиманий. И. П. для женщин – стоя на коленях, опираясь ладонями в пол. Придерживайте корпус прямо и отжимайтесь, как можно ниже. Шею держите ровно, не допуская перенапряжения.

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» — укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» — укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» — улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» — для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» — для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

6. «Факир» — для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Продолжение статьи читайте на следующей странице:

Гимнастика для шей доктора Шишонина для лечения остеохондроза

Мучают постоянные боли в спине и шее? Возможно у Вас остеохондроз! Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана для борьбы с остеохондрозом. Это заболевание раньше считалось исключительно проблемой пожилых людей. Но сейчас болезнь «помолодела», и все чаще от нее страдают совсем молодые люди. Остеохондроз понижает качество жизни человека, ограничивая его подвижность. К тому же, болезнь часто сопровождается болями. Александр Шишонин – кандидат медицинских наук – выдвинул теорию, что шейный остеохондроз является следствием потери эластичности мышц шейного отдела. Это, в свою очередь, провоцирует сдавливание сосудов, перенапряжение. В результате и возникают боли и скованность. Чтобы избавиться от подобной неприятности, Шишониным и была разработана специальная гимнастика, с которой Вас ознакомит estet-portal.com.

Гимнастика доктора Шишонина – показания и противопоказания

Регулярное выполнение этой гимнастики помогает вернуть в тонус мышцы шейного отдела. Каждое из упражнений направлено на проработку отдельной группы мышц.

Помимо остеохондроза, данная гимнастика показана при:
• проблемах с кровоснабжением головного мозга;
• повышенном давлении и гипертонии;
• головокружениях и головных болях из-за состояния позвоночника;
• сонливости;
• проблемах с памятью и концентрацией внимания.

Среди противопоказаний следует выделить:
• повышенную температуру тела во время болезни;
• период обострения остеохондроза;
• кровотечения.

Гимнастика доктора Шишонина подойдет не только для лечения остеохондроза, но также и при головокружениях, гипертонии, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Имеется и ряд противопоказаний, среди которых – период обострения любой болезни.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Шишонина очень проста, не требует никакого дополнительного оборудования или абонемента в спортзал. Все упражнения можно делать дома в удобное для Вас время.

Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с общими правилами для этой гимнастики:
• Следите за своим дыханием и общим самочувствием. Если ощущаете учащенное сердцебиение, уменьшите количество повторений, убавьте темп.
• Следите за положением спины – она должна быть прямой, не сгорбленной.
• Вначале курса гимнастики делайте упражнения ежедневно, потом, спустя 2 или 3 недели, уменьшите количество занятий до трех в неделю.

Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.

Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина выглядит следующим образом:
• Метроном – это упражнение направлено на развитие эластичности боковых мышц шеи. Наклоните голову вправо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем повторите такой же наклон в левую сторону. Для каждой из сторон нужно повторить движение пять раз.
• Пружина – упражнение разминает заднюю часть шеи. Необходимо наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся шеи. Спина при этом ровная. В таком положении фиксируетесь на 30 секунд , затем возвращаетесь на 30 секунд в исходное положение.
• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.
• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо. Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.
• Рама – данное упражнение включает в работу и руки. Зафиксируйте правую руку не левом плече, а голову поверните вправо, удерживайте такое положение 30 секунд. Такое же движение нужно повторить и для другой руки. Нужно выполнить по пять раз на каждую сторону.
• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой, руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30 секунд.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется медленно, без резких движений. Не рвитесь сразу же выполнять все до максимального угла наклона – все должно быть постепенно. В процессе выполнения любого из упражнений не должна ощущаться боль.

Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей, работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит кровообращение в шейном отделе.

Читайте также: Позвонки шейного отдела – главные в ответе за здоровье человека

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. 

То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд. 

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону. 

Гимнастика для шеи, общие рекомендации 

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи:

• Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• Перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• Упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• Все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• Не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• При выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• Не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• Упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей. 

Гимнастика для мышц шеи 

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.  Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи. Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд. Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи.

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи.

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. 

Будьте здоровы.

Эффект гарантирован: исцеляющий заряд для шеи. Гимнастика шеи

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. А вот мелкие морщинки и «расплывчатость» овала, появляющиеся уже в 35-40 лет, прибавляют несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица. Они просты, не требуют много времени и могут выполняться в домашних условиях. Мы поговорим о том, какие упражнения самые полезные и эффективные.Мы уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.

____________________________

Какие упражнения

Фейсбилдинг для лица — это гимнастический комплекс, который был разработан американскими учеными еще в прошлом веке для подтяжки, коррекции и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы, например, руки или пресс, но лицо — это еще и мышцы. А чтобы они не проседали и не потеряли тонус, их нужно стимулировать.

Упражнения для лица и шеи стали популярными практически сразу, потому что результат после регулярного выполнения появился через 3 недели … Кроме того, комплекс доступен каждому и совсем не сложен. Вы можете делать это дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время. Главное в этом деле — постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.

Так чем же могут помочь упражнения для лица? Комплекс обеспечивает поддержание правильного и подтянутого овала, разглаживание морщин, возраст и мимику под глазами и вокруг губ, «подтяжку» век, устранение двойного подбородка, коррекцию шеи.К тому же гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать скулы и сделать их более выразительными.

Комплекс правил выполнения

Упражнения для лица и шеи можно начинать в любом возрасте, но не ранее 16 лет. Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, это подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в посильной нагрузке. Делать упражнения раз в неделю бесполезно.Это должно стать привычкой, как чистка зубов по утрам.

Начинать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только встанете с постели, умойтесь, нанесите на кожу увлажняющий крем и займитесь гимнастикой. Вечером перед выполнением комплекса смойте макияж и увлажните кожу кремом. Не пугайтесь, если после гимнастики ваше лицо покраснеет и на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы сделали правильные упражнения для лица и шеи, и кровообращение в тканях активизировалось.
Если вы только знакомитесь с комплексом, то видео с упражнениями для лица, которые есть в Интернете, вам помогут. Введите запрос в поисковик и четко изучите, как правильно выполнять гимнастику. Это еще проще — вы можете повторить упражнения по фейсбилдингу за тренером.

Базовые гимнастические упражнения для лица

Правую руку кладем на лоб, слегка прижимаем и ладонью начинаем вращать по часовой стрелке. Плавно переносит руку к макушке, затем к затылку.Упражнение занимает около 1,5 минут.

1. Встаньте прямо, запрокиньте голову максимально назад, откройте рот. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Заморозьте на время. Вы должны почувствовать растяжение шеи и скул.
2. Встаньте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и попробуйте опустить вниз под напором собственных сил. Повторить 5 раз по 5 секунд.
3. Держите голову прямо. Наберите в рот немного воздуха, чтобы щеки распухли.Вытяните губы вперед. Надавите ладонью на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте тон своего лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3–4 раза.
4. Упражнения для подтяжки лица также подразумевают воздействие на веки. Нанести 2 пальца на внешние уголки глаз и оттянуть кожу в стороны. В этом случае нужно как можно чаще хлопать в ладоши. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
5. Упражнения по подтяжке лица также корректируют губы. Повторить все гласные 10-15 раз.В этом случае нужно растянуть губы или сложить их трубочкой.
6. Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы вниз. Вы должны почувствовать давление в носогубной области. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови как бы сильно удивившись и замерзните еще на 20 секунд.

Следите за своим дыханием при выполнении лицевых упражнений. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клетки наполняются кислородом и активизируется кровообращение.И от этого полностью зависит эффект.

Упражнения для похудения лица

В комплекс входят упражнения для похудения лица. Они позволят существенно скорректировать выступающие щеки и проработать нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».

1. Откройте рот и с силой произнесите звук «о». Попробуйте втянуть щеки и напрячь их. Выполните упражнение 10-20 раз.
2. Уголки губ втянуть в рот, губы сильно обжечь.Задержитесь 15-20 секунд.
3. Откройте рот, втяните щеки. Положите ладони на скулы и, слегка надавив, приподнимите щеки.

Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластической хирургии и уколам красоты. Делайте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменения.

Здание Facebook, видео

Шейный отдел особенно подвержен различным травмам и перенапряжениям. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные физические нагрузки.Из-за этого впоследствии людям приходится искать способы избавиться от таких неприятных ощущений.

Лучший способ избавиться от боли в шее — специальная гимнастика … Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на улучшение шейного отдела … К ним относятся упражнения для шеи доктора Шишонина, доктора философии, эффективность которых подтверждена. многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, в каких случаях они показаны.

Часто к врачам обращаются с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела позвоночника, устранить которые, казалось бы, можно только с помощью операции.Таких случаев было много в практике самого доктора Шишонина. Это побудило его создать специальные комплексные упражнения, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от болей в шее. Также доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела позвоночника, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.

Упражнение поможет восстановить мышечный тонус, восстановить связки и снять напряжение. Они также полезны в профилактических целях. Этот вид упражнений особенно хорош для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и часто находятся в сидячем положении, например, офисным работникам или водителям.

Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Это случается, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении.Он перестает получать пищу, разрушаются ткани, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантированно испытает облегчение через две недели. регулярные занятия … А через месяц пациент даже не вспоминает о боли в шее ..

Противопоказаний для этого практически нет, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнять его можно где угодно.

Когда стоит прибегать к зарядке доктора Шишонина?

Показания:

• Заболевания шейного отдела позвоночника.
• Боль в шее, сопровождающаяся спазмом шейных мышц и нарушением подвижности. Также может быть потеря чувствительности в верхних отделах, ощущение бегающих «мурашек по коже».
• Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
• Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
• Проблемы с памятью.
• Высокое кровяное давление.
• Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
• Внутричерепное давление.

Такие симптомы могут быть вызваны неправильным образом жизни, который включает частые стрессы, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпание; отсутствие регулярных физических нагрузок; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Цены на витамины и минералы

Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может быть поводом для зарядки Dr.Шишонин. Вреда он не принесет, но достаточно быстро сможет снять боль. Кроме того, улучшится ваше общее состояние: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнения

• Улучшается кровообращение как в шейном отделе, так и по всему позвоночнику. Также улучшается обмен веществ, благодаря чему заметно улучшается состояние всего организма.
• Положительно влияет на нервную систему: человек становится спокойнее, у него улучшается сон, исчезает постоянная усталость и сонливость.
• Повышается двигательная активность пораженных частей.
• Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
• Укрепляются костные ткани всего позвоночника, так как к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Когда лучше не делать такого рода упражнения?

Несмотря на то, что упражнения Dr.Шишонин, еще есть противопоказания.

• Приступать к занятиям рекомендуется только после осмотра врачом и его разрешения.
• При сильной боли отложите занятия на несколько дней — до улучшения общего состояния. Физические упражнения во время обострения могут привести к усилению мышечного спазма и усилению боли.
• Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует каждый день уделять время гимнастике.После исчезновения основных болевых симптомов можно делать это 3-4 раза в неделю. Только последовательность исполнения обеспечит результат.
• Не забывайте о мере: не перенапрягайтесь, если не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Сделайте объем, с которым можете справиться. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
• Можно и нужно пить воду во время тренировки, но рекомендуется есть не позднее, чем за час до тренировки.

• Важно, чтобы во время упражнения ваша осанка была ровной, а голова не была наклонена. Чтобы контролировать это, вы можете практиковаться возле зеркала.
• Перед тем, как приступить к упражнениям, стоит «разогреть» мышцы. Это можно сделать с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, так что человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
• Важно следить за своим дыханием и пульсом.Идеально, если у вас есть фитнес-трекер, отображающий эту информацию. Если цифры становятся слишком высокими, стоит притормозить или взять паузу.

Важным принципом упражнений доктора Шишонина является фиксация позиций. Необходимо не только выполнять какие-либо движения, но и «замирать» в определенном положении. Это правило является причиной того, почему комплекс Шишонин так эффективен.

Есть классический набор, включающий 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражнения	Изображение	Упражнение
«Гусь»		Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо вытянуть шею максимально вперед, задержавшись в таком положении на 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При этом очень важно следить за тем, чтобы подбородок был как бы параллелен полу на протяжении всего упражнения.
«Метроном»		Это упражнение предназначено для растяжения связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову к правому плечу. Постарайтесь дотянуться до самой макушки. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани, остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение в сторону левого плеча. Выполнять его нужно по 10 раз в каждую сторону.
«Рамка»		Упражнение выполняется с целью растяжки боковых мышц шеи.Кроме того, при выполнении задействуются мышцы плеч. Нужно положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Если вы при этом испытываете приятное тянущее ощущение, это признак того, что вы выполняете упражнение правильно, и оно принесет положительный результат.
«Взгляни в небо»		Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Максимально поверните голову вправо и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд. После этого займите исходное положение. Нужно повторить упражнение справа. Рекомендуется выполнить 10 раз.
«Пружина»		Следующее упражнение — разминка задней части шейного отдела. Cyt упражнение в наклоне головы вперед. Для этого опустите голову, коснувшись подбородком шеи, при этом сохраняя спину прямой — это очень важно.Вам нужно зафиксировать это положение на 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «замереть» на 30 секунд, держа голову прямо. Повторить упражнение нужно 10 раз.
«Факир»		Нужно поднять руки вверх в стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и оставайтесь в таком положении 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону.Повторить 10 раз.
«Цапля»		Нужно плавно подтянуть подбородок вверх, а прямые руки отвести за спину. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подтяните подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнения следует перейти к медленной растяжке мышц. Для этого наклоните голову сначала к левому плечу и слегка надавите на область шеи. Проделайте то же самое с правым плечом.

Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями.На их выполнение уходит около 25 минут.

При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но про шею почему-то многие забывают.

Упражнения, представленные ниже, помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать на ней жировые отложения.

1. Подвижный мост

Встаньте лицом к стене. Ноги расставьте на ширине плеч.

Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите на свои ступни и опустите голову к центру полотенца.Начните поворачивать корпус и вращать головой по кругу.

2. Занятия спортом

Такие виды спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон, также могут помочь вам избавиться от жира на шее.

Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.

3. Плавание

Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.

Если вы живете вдали от естественных водоемов, посещайте общественные бассейны.

Вы также можете инвестировать в строительство бассейна на собственном заднем дворе.

4. Прыжки через скакалку

Вы не знали, что это проверенный способ сбросить лишний вес?

Такие прыжки могут показаться детской забавой, но на самом деле это эффективное упражнение.

Делайте их регулярно и результат вас приятно удивит.

5. Велоспорт

Отличная физическая нагрузка, которая поможет избавиться от жира везде.

Если вы не умеете кататься на велосипеде, воспользуйтесь тренажером или купите себе велотренажер.

Бег — эффективное кардиоупражнение. Занимаясь спортом, вы не только избавитесь от жира на шее, но и почувствуете себя намного лучше.

Если погодные условия в том месте, где вы живете, не позволяют заниматься бегом на улице, занимайтесь на беговой дорожке — результат будет примерно таким же. Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировки на беговой дорожке, исходя из ваших целей.

7. Здоровое питание

Вы не сможете добиться хороших результатов только с помощью упражнений.Не менее важны здоровое питание и правильное питание.

Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион нездоровую пищу и не соблюдаете диету, ваши упражнения не принесут пользы.

И наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете оставаться в хорошей физической форме.

8. Упражнение с сопротивлением

Положите руку на лоб и постарайтесь как можно медленнее отклонить голову назад. В этом случае голова должна сопротивляться руке.

Постарайтесь удержаться в этом положении примерно 10 секунд, а затем повторите упражнение.

Всего нужно сделать 5-10 повторений.

9. Боковое сопротивление

Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.

Положите правую руку на ту же сторону головы. Попробуйте наклонить голову вправо, сопротивляясь рукой.

Удерживайте сопротивление около 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Сделайте упражнение 5-10 раз.

10. Поворот

Это особенно полезно для людей с двойным подбородком.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Медленно поверните голову вправо как можно дальше. Затем повторите то же самое с другой стороны.

Сделайте 5-10 повторений (влево и вправо).

С помощью этих эффективных упражнений можно быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму. Результаты будут видны через неделю! Но для этого упражнения нужно делать это регулярно.

Если у вас есть другие советы по борьбе с жиром на шее, поделитесь ими!

Для подавляющего большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и энергии, что нас, сонных людей, заставляли делать в детских лагерях. И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы поднять настроение, недостаток времени и мотивации не позволяет ей позаботиться о себе. Но что, если причина не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день бодрым, свежим и подтянутым?

Утреннее упражнение: проверка решимости

На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «мне лень» и «поспать еще пять минут».«Если вы не верите в силовые утренние упражнения, подумайте сами, что сжигает жир эффективнее: лежа в постели или даже небольшая, но все же физическая нагрузка? Это то же самое.

Кстати, во время сна, ваше тело расходует примерно 50 ккал в час. Сидячая работа в офисе сжигает вдвое больше — около 100 ккал в час, а быстрая прогулка со скоростью 5 км / час сжигает 250 ккал в час.

Утреннее «потягивание» в постели — тоже своего рода упражнение, после которого тело наполняется силой и энергией.Обратите внимание на своих питомцев, вы наверняка заметили, что после сна они непременно растягиваются и повторяют это неоднократно в течение дня. Животные делают это инстинктивно, и причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разогнаться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.

Точно так же утренние упражнения влияют на человека, но в гораздо большей степени, потому что они не только дают организму заряд силы и бодрости, но и помогают похудеть и подтянуться.Конечно, делать сумасшедшие кардио и делать большие нагрузки по утрам не стоит. Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и утренняя зарядка точно не попадает в этот интервал. Во-вторых, утром тело становится менее эластичным, и сначала его нужно тщательно растянуть и растянуть, а это занимает определенное количество времени, которое обычно не очень много утром. Если вы не позавтракали, то организму не хватит энергии на большие нагрузки, а если вы поедите, нужно дождаться, пока пища усвоится и «топливо» попадет в организм, что нам тоже не подходит.Поэтому лучше всего подходят короткие упражнения средней интенсивности.

Но что, кроме бодрости, дает нам утренняя зарядка?

• ваш метаболизм ускоряется, и вы сжигаете больше калорий в течение дня;
• утренняя гимнастика дисциплинирует, делает более стойким и уверенным в себе;
• физическая активность стимулирует мыслительные процессы;
• кузов становится крепче и подтянутся;
• с потом, скопившиеся шлаки и шлаки выводятся из организма.

Кроме того, несомненным плюсом зарядки является то, что она практически не имеет противопоказаний, так как вы можете самостоятельно выбирать упражнения и уровень их сложности. Не умеет прыгать — приседать, не может приседать — делайте изгибы или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые принесут вам пользу, а от которых лучше воздержаться.

Однако есть ряд заболеваний, при которых лучше воздержаться от выполнения каких-либо упражнений (откровенно говоря, вряд ли кто-то с ними додумался бы):

• те заболевания, при которых повышается температура тела;
• злокачественные опухоли;
• высокое / низкое артериальное давление;
• воспалительные процессы в организме;
• кровотечение;
• болезнь почек.

Результаты, которые можно получить, регулярно выполняя утреннюю зарядку, могут сильно отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярных упражнениях средней интенсивности человек с большим весом может спокойно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чудес не произойдет, если вы не будете следить за своим питанием. Если возможно, вам нужно ограничить потребление быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.

С чего начать?

Не выполняйте упражнения сразу после прыжка (или ползания) с кровати. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, желательно с парочкой ломтиков лимона. Это помогает разбудить тело и «запустить» обмен веществ.

Кроме того, вы можете и должны пить воду до, во время и после тренировки (конечно, если вам так хочется, не стоит делать это силой, сосредоточьтесь на своей жажде). Рекомендации из категории «нельзя пить воду во время тренировки» звучат как минимум странно для существа, которое на 80% состоит из жидкости.

Утренняя гимнастика средней интенсивности, выполняемая натощак, наиболее эффективна с точки зрения потери жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Без доступа к запасам гликогена организм начинает расщеплять ваши стратегические запасы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя метаболизм жиров.

В нашем организме есть два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченном количестве) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире. , до которого так сложно добраться).Организм всегда сначала потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путем расщепления жировых запасов.

Наша цель — получить долгосрочные запасы и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда закрома с гликогеном еще пуста, это можно сделать наиболее эффективно.

Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и подобных упражнений, не стоит делать это босиком, делайте это в кроссовках.

Обязательно следите за правильной техникой упражнения.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.

Съешьте завтрак и вымойтесь после тренировки.

Занятия дома

Лучше всего начинать тренировку, как уже упоминалось выше, с утренней «растяжки» в постели, а затем легкой разминки. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Видео: утренняя зарядка в постели

После этого можно переходить к более активным действиям.

На самом деле ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, абсолютно любое занятие принесет результат. Например, для начала это может быть так:

1. Наклоны корпуса вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
2. — 10 раз по три подхода, отдых между подходами по 30 секунд.
3. Планка — Начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вы сами получите удовольствие каждый день устанавливать новый рекорд, преодолевая себя.
4. Приседания с выпадами (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами по 30 секунд.

В общей сложности эти упражнения займут не более десяти минут. К тому же совсем не обязательно делать их утром. Приседания и выпады, как и наклоны, можно периодически повторять в течение дня. Поверьте, ваши ягодицы выиграют.

Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.

Видео: «Доброе утро», утренняя зарядка для похудения

Упражнения для живота

Как нетрудно догадаться, упражнения для пресса состоят из упражнений на пресс.Для похудания в области живота лучше всего выполнять следующие упражнения.

Скручивания

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты. Руки заложите за голову, локти раздвиньте. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища к коленям, на вдохе — опустите. От пола можно отрывать только лопатки. Не кладите руки на затылок и шею!

Подъем ног

Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела.Ноги подняты вверх под прямым углом к ​​туловищу. Плавно опустите ноги вниз, замерзните на несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу.

Планка

Упражнение «Планка» в представлении не нуждается. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локти, как хотите. Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и отсчитайте время. Старайтесь ежедневно увеличивать время упражнений хотя бы на несколько секунд.Следите за тем, чтобы поясница была ровной, ноги прямые, а все тело образовало прямую линию. Напрягите пресс и ягодицы.

Также боковые и задняя планки идеально подходят для печати.

Видео: упражнения для живота

Упражнения для ног, ягодиц и бедер

Упражнения для бедер, ягодиц и ног довольно разнообразны. Главное, что большинство из них можно делать в домашних условиях, ведь для них не требуется специального оборудования. Главное — соблюдать правильную технику выполнения, особенно при приседании.

Приседания относятся к базовым упражнениям, а это значит, что в процессе их выполнения в работу вовлекаются сразу несколько групп мышц и суставов. Спина должна быть согнутой, пятки не должны отрываться от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «перекатываться» внутрь, «ходить». Взгляд направлен вверх, таз отведен назад.

Видео: комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног

Упражнения для рук, груди и спины

Отжимания помогают укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость.Широкий спектр вариаций помогает проработать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают укрепить мышечный каркас всего тела.

Плюс отжиманий еще и в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнения, казалось бы, обычного упражнения. Если вы не можете выполнить классический вариант, вы можете начать с отжиманий от стола, дивана или с колен.

Классические отжимания — это упор на руки и ноги, при этом руки немного шире плеч.Если вы хотите больше нагружать трицепсы, сведите руки ближе друг к другу, если вы хотите сосредоточиться на мышцах груди, следует шире развести руки.

Отжимания, конечно же, не ограничиваются упражнениями для рук. Более того, вопреки распространенному мнению, для полноценной тренировки рук необязательно иметь дома специальное оборудование.

Видео: упражнения для похудения рук

Вечерние упражнения для похудения

Вечерние упражнения в плане общих рекомендаций мало чем отличаются от утренних.Не рекомендуется заниматься на полный желудок; лучше уж потом. Вечерняя пробежка или даже прогулка — отличный способ завершить день и сбросить лишние килограммы.

Главное отличие вечерней гимнастики от утренней заключается в ее интенсивности: если утром нам нужно разбудить свое тело, то вечером, наоборот, важно не перенапрягаться, иначе будет сложно. заснуть. Вечерняя зарядка помогает расслабить тело в целом, снять физическое и эмоциональное напряжение.

Видео: вечерняя зарядка

Упражнение — спорт для всех

Конечно, упражнения положительно влияют на организм, но важно подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений с учетом возраста, пола , вес и состояние здоровья.

Утренняя зарядка для детей

Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе ребенок не получит от процесса никакого удовольствия, и бросит все при первой же возможности.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.

Комплекс упражнений на утреннюю зарядку может выглядеть так:

1. Наклоны в разные стороны. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
2. Наклоны вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
3. Складка на полу. Примерно так же, как наклониться вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться пальцами носков.
4. Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
5. Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
6. «Лодка». Лежа на животе и вытягивая руки вперед, одновременно оторвите руки и ноги от пола. Измерьте в течение нескольких секунд опустите руки и ноги, повторите 10 раз.

Видео: зарядка для детей

Кто немного старше 50

Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, рывков, рывков.Он должен проходить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.

Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении боли, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятия.

Видео: зарядка для пожилых

На заметку будущим мамам

Физические упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет особых противопоказаний, это индивидуальное явление.Занятия спортом помогают поддерживать форму и предотвращают образование растяжек, а дыхательные упражнения помогут облегчить роды. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подъема тяжестей.

Упражнения для мышц шеи улучшат подвижность шеи и плечевого пояса … Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, попробуйте выполнить простые упражнения с утра.

Упражнения йоги — как снять боль в шее

Этот комплекс поможет вам, и вы почувствуете бодрость и бодрость утром.Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника, даже если у вас нет особых проблем.

Утренний комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1. Подъем головы

Выполняется лежа на спине, поэтому утром не торопитесь вставать с постели. Осторожно, медленно поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите. Повторить 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус тела. Улучшает работу сосудов головного мозга и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Наклон головы в стороны

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Спину держите прямо. Поочередно наклоняйте голову в обе стороны: влево — вернуться в исходное положение — вправо.

Сгибайтесь плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает усталость.

Упражнение 3. Наклон головы вперед-назад

Исходное положение — сидя на стуле.Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение (прямо), затем наклонитесь назад. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Напишите числа головой

Сядьте поудобнее на стуле и плавными движениями «выпишите» числа от 1 до 10, подняв голову вверх. Если вы чувствуете головокружение, ограничьтесь записью в первый раз 3 цифр.

Упражнения могут повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Если выполнение данных упражнений для мышц шеи доставляет вам дискомфорт, загляните на бесплатный курс обучения, направленный только на лечение шейного остеохондроза.

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплексные простые и доступные упражнения. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна.Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травм. Но при этом регулярные занятия избавят вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.

Для кого предназначена гимнастика для шеи Шишонина

Наше тело с течением времени подвергается воздействию всевозможных стрессовых факторов. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​усиливается. Перенапряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и кровеносные сосуды, которые находятся в анатомической близости с ними. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярном выполнении помогает уменьшить глубокий мышечный спазм, а напряжение уходит со временем. Помимо того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, исчезнет чувство тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений ваша голова будет светлой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.

Достоинства врача гимнастики Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это простое упражнение, с которым может справиться каждый. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут. Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для боковой растяжки шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной. Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.

Для развития задней поверхности шеи необходимо выполнить упражнение «Пружина». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты.Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайся в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею по диагонали. Сядьте ровно, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед. Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если выполнять упражнение правильно, то в области седьмого шейного позвонка должно чувствоваться напряжение.

Затем можно переходить к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляд в небо». Начальное упражнение такое же: садимся прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову вправо, зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Снова задержитесь в этой позе. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. Если все сделано правильно, должно чувствоваться напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение — «Рамка» выполняется практически так же, как и предыдущее, но с включением рук.Итак, принимаем исходное положение — сидим ровно с прямой спиной. Левую руку положить на правое плечо, а голову повернуть влево. Кисть должна располагаться горизонтально. Задержитесь в таком положении полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голову поворачиваем в правую сторону. Фиксируется в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.

Развивающая задняя часть

Теперь подключите заднюю часть. Выполните упражнение «Факир».Сядьте ровно, глядя прямо перед собой. Руки слегка согнуты и подняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение. Затем — вправо и снова задержитесь на полминуты в этом положении. Упражнение следует выполнять пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.

Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Учитывая наш современный образ жизни: отсутствие регулярных физических упражнений и не всегда сбалансированное питание, совсем не удивительно, что одна из первых страдает такая хрупкая часть тела, как шея. Действительно, проблемы с шеей сегодня встречаются у совсем молодых людей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина разработана в духе Бубновского и может быть назначена абсолютно любому человеку, даже не страдающему заболеваниями шейного отдела позвоночника.Эти упражнения не имеют противопоказаний и не способны причинить вред, так как все движения естественны для нашей шеи и выполняются в очень медленном расслабляющем темпе.

После самих упражнений для шеи Шишонин рекомендует также выполнить комплекс на растяжку мышц шеи.

Большинство упражнений для шеи доктора Шишонина назначают следующим пациентам:

• с гипертонической болезнью;
• после перенесенных травм;
• недостаточное кровоснабжение головного мозга;
• частое головокружение;
• бессонница или наоборот постоянная сонливость;
• Повышенное внутричерепное давление;
• регулярные мигрени;
• боли в шее, проблемные движения;
• Нарушение памяти.

Упражнения Шишонина не только лишат вас всех вышеперечисленных симптомов, но и помогут активизировать умственную деятельность, станут источником новых и оригинальных идей, ведь очень часто нам кажется, что в вашей голова. Причина такого состояния кроется в ослабленном кровообращении и недостаточном питании мозга.

Что вызывает боль?

Из-за различных факторов, описанных выше, мышцы шеи теряют тонус, сдавливая нервы и кровеносные сосуды.За счет защемления нервов и возникает боль.

Как выполнять упражнения?

Шейную гимнастику Шишонин в начале курса следует выполнять ежедневно, а когда шея уже заживает, можно выполнять комплекс 3-4 дня в неделю. Кроме того, осваивая упражнения, делайте их перед зеркалом, чтобы избежать возможных ошибок. Курс лечения длится две недели. Позже вы сможете заниматься гимнастикой когда захотите, на работе или перед компьютером.

Итак, приступим к упражнениям по технике Шишонина. Сядьте перед зеркалом, выпрямите спину.

1. Наклоняем голову к правому плечу, фиксируем положение на 15 секунд. Повторите то же самое с левой стороны. Делаем по 5 повторений с обеих сторон, каждый раз положение фиксируемое.
2. Опускаем голову вниз, фиксируем положение на 15 секунд, затем вытягиваем шею вперед, возвращая голову в ИП, также фиксируем. Повторение: 5.
3. ИП — подбородок параллельно полу, вытягивание шеи вперед, поворот головы вправо к плечу.То же самое проделываем с левой стороны. Повторение: 5.
4. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 15 секунд, повторите влево. Повторение: 5.
5. Правую руку кладем на левое плечо, локоть смотрит вниз. Голову поверните вправо и немного вверх. Закрепляем и повторяем на другую сторону. Повторение: 5.
6. Руки на коленях, голова параллельно полу. Вытягивая шею вперед, руки отведены назад и потянутся. Зафиксируйте положение и сделайте 5 повторений.

Как было сказано выше, метод Шишонина также предполагает расширение:

1. Поднимаем левую руку и опускаем ее через голову к правому уху.Загибаем шею в сторону и фиксируем. Повторяем направо.
2. Руки поднять и положить на затылок, наклонить голову вперед, растянуть задние мышцы.
3. Положить руки на затылок, повернуть шею и плечевой пояс вправо, опустить голову, зафиксировать и повторить влево.

Вот такой простой комплекс и отделяет вас от лебединой шеи! Быть здоровым!

Гимнастика для начинающих APK 2 (Aplicación Android)

Прежде всего, решите, хотите ли вы посещать группу спортивной гимнастики для начинающих, атлетическую гимнастику для начинающих или все, что вас интересует, — это упражнения, которые вы можете выполнять утром в качестве «заряда».

В гимнастике очень важна гибкость. Улучшите свою гимнастику, чтобы улучшить свои гимнастические навыки, повысив гибкость гимнастического шпагата. гимнастика сидеть на шпагате Выучить художественную литературу правильно, делать уроки разогревающей гимнастики и растяжки для гимнастических упражнений для легкой атлетики, гимнастики для начинающих делать художественную гимнастику, кокосовая гимнастика, сделать свое тело более гибким и подготовить его к выполнению различных художественных гимнастических упражнений. гимнастика в домашних условиях. Вы можете полностью освоить базовую гимнастику движения мозга без риска получить травму.
Художественная гимнастика Гимнастика для мужчин отличается сильной привлекательностью Гимнастика Коко Гимнастика Хип-Хоп Гимнастика Глаз для живота Цигун Гимнастика Растяжка только для Гимнастики Коко для маленьких девочек Гимнастика на льду которые, как гимнастика, тренируют красивые блестящие костюмы гимнастов, но также и гимнастику, тренируют йогу для мам, которые хотят шишонин гимнастика, чтобы их дети были сильными, балерина была грациозной, а гимнастика для лица была успешной. Ведь художественная гимнастика — это гимнастика для мальчиков, гимнастика для шеи и спины одновременно, гимнастика Учебного центра по акробатике, артикуляционная гимнастика, танцы и хорошая психологическая подготовка.акробатическая гимнастика гимнастика каждый день Но за красивой обложкой скрывается целая гимнастика при гимнастике остеохондроза с обручем невидимая гимнастика для лица и шеи мир — тяжелая работа, воздушная гимнастика разочарований, гимнастических поражений, травм. Конечно, если тренажерный зал занимается по возможности и желанию, нужна гимнастика для новичков, обязательно гимнастика против балета, чтобы отдать девушке урок гимнастики йоги. Но нужна гимнастика с лентой, чтобы знать все положительные и отрицательные стороны, гимнастика для гимнастики кокосовых шей, гимнастика Бубновского присутствует в фигурной гимнастике гимнастика остеохондроза гимнастика любит этот вид спорта
Кроме гимнастики и гимнастики против бедра- хоп-йога правильная гимнастика, такая как сидение в тренажерном зале на шпагате без подключения к Интернету, многие решают, что гимнастика золотая гимнастика против йоги добавляет к своим повседневным упражнениям упражнения для гимнастики для бесплатного похудения.гимнастика для женщин гимнастика при сколиозе гимнастика преподавать Но не всегда понятно, как делать гимнастические упражнения суперзвезда гимнастики для тренировки глаз гимнастика в домашних условиях — гимнастика на роликах какие упражнения суперзвезды гимнастики делать когда и как именно их выполнять, курс гимнастики к килограммы начали уходить. гимнастика 2 спортивная гимнастика В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастики для тех, кто хочет похудеть гимнастика для похудения всего тела и вывести тело в тренажерный зал для мышц лица в тонус.
Первое и, пожалуй, самое важное — это правильная мотивация. Именно она поможет картинкам гимнастики на начальном этапе не сорваться с тренировочного режима, сборная по гимнастике их не бросает. Правильная мотивация — образ идеального и здорового тела в голове. В этом случае красота — это здоровье, а сила и выносливость. Держите этот образ в голове и думайте о художественной гимнастике каждый раз, когда хотите полениться и пропустить тренировку.

Зарядка для шеи для похудения.Упражнения для похудения лица

Шейный отдел особенно подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные физические нагрузки. Из-за этого людям впоследствии приходится искать способы избавиться от таких неприятных ощущений.

Лучшее средство от боли в шее — специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на реабилитацию шейного отдела. В том числе и зарядка для шеи Dr.Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которого подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, какие кейсы они показаны.

Часто к врачам обращаются с сильно запущенными заболеваниями шейки матки, избавиться от которых можно, как кажется, только с помощью операции. Таких случаев было много в практике самого доктора Шишонина. Это побудило его создать специальный комплекс упражнений, который поможет забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и почти 10 лет он спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они тоже полезны.Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоэффективный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Это случается, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает принимать пищу, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.

Человек, решивший начать заниматься методом Шишонина, гарантированно испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А через месяц больной даже не вспомнит по шее ..

Для такого практически нет противопоказаний, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнить его можно где угодно.

Когда стоит прибегать к услугам доктора Шишонина?

Показания:

• Заболевания шейного отдела.
• Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушением подвижности. Также может наблюдаться потеря чувствительности в верхних отделах, ощущение бегающих «мурашек по коже».
• Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
• Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
• Проблемы с памятью.
• Повышенное артериальное давление.
• Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
• Внутричерепное давление.

Вызвать такие симптомы может неправильный образ жизни, включающий частые нагрузки, как физические, так и психологические; стресс, тапочки; Отсутствие регулярных физических нагрузок; Недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Цены на витамины и минералы

Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может быть поводом для предъявления обвинения доктору Шишонину. Вреда не приносит, но избавиться от болевых ощущений можно быстро и быстро.Кроме того, у вас будет общее состояние тела: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнения

• Улучшено кровообращение как в области шейного отдела, так и по всему позвоночнику. Также налаживается обмен веществ, благодаря чему значительно улучшается состояние всего организма.
• Оказывается положительное влияние на нервную систему: человек становится спокойнее, улучшается сон, исчезают постоянная усталость и сонливость.
• Повышается двигательная активность пораженных частей.
• Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
• Костная ткань всего позвоночника укрепляется, так как к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Когда это упражнение лучше не делать?

Несмотря на то, что зарядом доктора Шишонина может заниматься каждый, все же есть некоторые противопоказания.

• Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только после осмотра врача и его разрешения.
• При сильных болях отложить занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физическая культура во время обострения может привести к увеличению мышечной массы и усилению боли.
• Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. После того, как исчезнут основные болевые симптомы, можно заниматься 3-4 раза в неделю.Только постоянство гарантирует результат.
• Не забывайте о мере: не перенапрягайте себя, если не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполните сумму, которую можете до свидания. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
• Можно пить воду во время упражнений и необходимости, но рекомендуется не позднее, чем за час до занятий.

• Важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша осанка была ровной, а голова не находилась под наклоном.Чтобы контролировать это, вы можете заняться зеркалом.
• Перед началом упражнения мышцы «разогреваются». Сделать это можно с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
• Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, отображающий эту информацию. Если показатели становятся завышенными, стоит сбавить темп или немного расслабиться.

Важным принципом упражнений доктора Шишонина является закрепление положений. Необходимо не просто выполнять какие-либо движения, но и «придерживаться» определенной позы. Это правило является причиной того, что комплекс Шишонин так эффективен.

Есть классический комплекс, включающий 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражнения	Изображение	Упражнение
«Гусь»		Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Нужно максимально вытянуть шею, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При выполнении очень важно следить за подбородком на протяжении всего упражнения, как бы пол параллелен.
«Метроном»		Это упражнение необходимо для растяжки связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в сторону правого плеча.Постарайтесь достучаться до самого художника. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани — остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его необходимо по 10 раз в каждую сторону.
«Рамка»		Упражнение выполняется для растяжки боковых мышц шеи. Кроме того, при выполнении задействуются мышцы плеч. Необходимо положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд.Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если во время выполнения у вас возникает приятное ощущение, это признак того, что вы занимаетесь спортом, и это принесет положительный результат.
«Вид в небо»		Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову максимально вправо, и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд. После этого займите исходное положение.Повторить упражнение нужно с правой стороны. Рекомендуется выполнить 10 раз.
«Пружина»		Sweese of the SPECTWERE — это набор для разминки. Cyt скальп в головах головы. Для оплаты опиктита он сбит, нужно доделать подбородок, при этом спину нужно держать ровно — это очень важно. Зафиксировать такое положение нужно 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «заморозить» на 30 секунд, держа голову прямо.Повторить упражнение нужно 10 раз.
«Факир»		Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 10 раз.
«Цапля»		Нужно плавно подтянуть подбородок вверх, а прямыми руками взять спину.Сохраните эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнение стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого наклоните голову сначала к левому плечу и слегка надавите на область шеи. То же самое и с правым плечом.

Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На них нужно потратить 25 минут.

Для абсолютного большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и сил, то, чем мы засыпаем, вынуждены заниматься в детских лагерях.И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы попробовать, недостаток времени и мотивации не позволяет себе. А что, если причина вовсе не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день бодро, свежо и подтянуто?

Утренняя зарядка: Проверь свою решимость

На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «мне лень» и «поспать еще пять минут». Если вы не верите в силовую утреннюю зарядку, подумайте сами, что эффективнее сжигает жир: лежа в постели или хоть небольшие, но все же физические нагрузки? Одинаковый.

Кстати, во время сна ваш организм расходует примерно 50 ккал в час. Сидячая работа В офисе сжигается вдвое больше — около 100 ккал в час, а при энергичной прогулке со скоростью 5 км / час сжигается 250 килокалорий в час.

Утренний «Вареник» в постели тоже находится в какой-то зарядке, после которой тело наполняется силами и энергией. Обратите внимание на своих питомцев, наверняка вы заметили, что после сна они непременно тянут и повторяют это неоднократно в течение дня.Эти животные инстинктивно, а причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разгоняться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.

Точно так же утром идет зарядка утром, правда в гораздо большей степени, потому что она не только дает организму заряд силы и бодрости, но и помогает похудеть и вытащить его. Конечно, займитесь сумасшедшим кардио и давайте утром сильную нагрузку.Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и утренняя зарядка при этом разрыве точно не падает. Во-вторых, тело по утрам менее эластично и необходимо хорошо разогреться и растянуться, а это занимает определенное время, которого утром обычно не очень много. Если вы не завтракаете, то в организме будет недостаточно энергии для больших нагрузок, а если вы едите — нужно дождаться, пока еда усвоится и «топливо» дойдет до организма, что тоже не подходит. для нас.Поэтому кратковременная загрузка лучше всего. средняя интенсивность.

А что нам кроме бодрости дарит утренняя зарядка?

• ваш метаболизм ускоряется и в течение дня вы в целом расходуете больше калорий;
• утренняя зарядка дисциплины, делает вас более настойчивыми и уверенными;
• физическая активность стимулирует умственные процессы;
• кузов укрепляется и подтягивается;
• Оттуда из организма накапливаются шлаки и токсины.

Кроме того, неполный плюс заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний, так как упражнения и уровень их сложности вы можете выбрать сами. Прыгать нельзя — приседать, нельзя приседать — делай наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые вам принесут пользу, а от каких лучше воздержаться.

Однако есть ряд заболеваний, при которых лучше воздержаться от выполнения каких-либо упражнений (прямо скажем, вряд ли кто-то дойдет до головы):

• те заболевания, при которых повышается температура тела;
• злокачественные опухоли;
• повышенное / пониженное давление;
• воспалительные процессы в организме;
• кровотечение;
• Заболевания почек.

Результаты, которые можно получить при регулярной утренней зарядке, могут отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярном выполнении упражнения средней интенсивности человек с большим весом может незаметно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чуда не произойдет, если не соблюдать ее диету. По возможности нужно ограничить поступление в организм быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.

С чего начать?

Делать зарядку сразу после того, как вы спрыгнули (или выползли) с кровати, не стоит. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, лучше с парой лимонов. Помогает разбудить тело и «запустить» обмен веществ.

Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если хотите, не стоит этого делать, ориентируйтесь на свою жажду). Рекомендации из категории «Воду во время тренировки пить нельзя» звучит как минимум странно по отношению к существу, на 80% состоящее из жидкости.

Утренняя гимнастика средней интенсивности, выполняемая натощак, столь же эффективна с точки зрения сжигания жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические резервы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя жировой обмен.

Наше тело имеет два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченных количествах) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире, это так непросто).Первый организм всегда потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путем расщепления жировых запасов.

Наша цель — добраться до долгосрочных резервов и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда корочка с гликогеном еще пуста, это можно делать наиболее эффективно.

Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и им подобных упражнений, не стоит делать это босиком, занимайтесь кроссовками.

Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.

Пчелиный завтрак и будьте осторожны после окончания тренировки.

Делаем дома

Начинать тренировки, как уже говорилось выше, лучше всего с утра «уныло» в постели, перейдя в световую мастерскую. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Видео: Утренняя зарядка в постели

После этого можно переходить к более активным действиям.

На самом деле ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, результат принесет абсолютно любая активность. Например, для начала это может быть так:

1. Наклоны корпуса вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
2. — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
3. Planck — начало с 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самому захочется каждый день ставить новый рекорд, преодолевать себя.
4. Выпады с приседаниями (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Итого эти упражнения займут не более десяти минут. К тому же делать их утром совсем не обязательно. Приседания и выпады, как и наклоны, могут периодически повторяться в течение дня. Поверьте, вашим ягодицам пойдет на пользу.

Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.

Видео: «Веселое утро», Утренняя зарядка для похудения

Упражнения для живота

Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений на пресс. Для похудания живота лучше всего подойдут следующие упражнения.

Twist

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Прикоснитесь руками к замку за головой, локтями. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища на колени, на вдохе опустите. От пола можно оторваться только лезвиями.Не давите руками на спину и шею!

Стопы ног

Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к ​​телу. Плавно опустить ноги вниз, щелкнуть несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернуться в исходное положение. Следите, чтобы поясница все время была прижата к полу.

Planck

Упражнение «Планк» не требует подачи. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится.Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и проверьте время. Постарайтесь увеличивать время упражнений ежедневно, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был ровным, ноги прямые, а все тело образовало прямую линию. Напрягите мышцы пресса и зазубренные мышцы.

Также для пресса отлично подходят боковые и обратные доски.

Видео: Упражнения для желудка

Упражнения для ног, ягодицы и пиво

Упражнения для бедер, ягодиц и ног очень разнообразны.Главное, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседаниях.

Приседания относятся к К. базовым упражнениям, это означает, что в процессе их выполнения в работе участвуют несколько групп мышц и суставов. Спинка должна быть застегнутой, пятки не отрывать от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «проваливаться» внутрь, «ходить».Взгляд направлен вверх, таз сдержан.

Видео: Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног

Упражнения для рук, груди и спины

Помогает укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает проработать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают сформировать крепкий мышечный каркас всего тела.

Плюс отжиманий еще и в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнений, казалось бы, из обычного упражнения.Если классический вариант у вас не прорабатывается, можно сначала отжаться со стола, дивана или с колен.

Классические отжимания делают упор лежа на руках и ногах, при этом кисти рук расположены немного шире плеч. Если хотите больше нагружать трицепс, уже немного крутите руки, если хотите сделать упор на мышцы груди, стоит руки пошире.

Отжимания, конечно, не ограничивают упражнения. Более того, вопреки проблеме, для полноценной тренировки рук совсем не обязательно иметь специальное оборудование.

Видео: Упражнения для похудения рук

Вечерняя зарядка для похудения

Вечерняя зарядка По плану общие рекомендации Не сильно отличается от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, ужин лучше после. Отличный способ завершить день и сбросить лишний вес. Это вечерняя пробежка или даже прогулка.

Главное отличие вечерней зарядки от утренней — это ее интенсивность: если утром надо разбудить свое тело, то вечером наоборот важно не перенапрягать, иначе уснуть будет сложно. .Вечерняя зарядка помогает расслабить организм в целом, снять физическую и эмоциональную нагрузку.

Видео: Вечерняя зарядка

Зарядка — Спорт для всех

Конечно, зарядка положительно влияет на организм, но важно выбрать подходящий для вас комплекс упражнений с учетом возраста, пола, веса и состояние здоровья.

Утренняя гимнастика для детей

Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе от процесса ребенка не будет удовольствия, и он все бросит при первой возможности.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.

Комплекс упражнений для утренней зарядки может выглядеть следующим образом:

1. Склоны в разные стороны. Ноги немного шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
2. Наклонить вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
3. Бегство по полу. Примерно так же, как и наклоны вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться руками носков.
4. Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
5. Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
6. «Лодка». Лыжя на живот и вытягивая руки вперед, одновременно оторвав руки и ноги от пола. Отмерьте несколько секунд, опустите руки и ноги, повторите 10 раз.

Видео: Зарядка для детей

Кто немного старше 50

Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, рывков, рывков.Его следует проводить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.

Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятие.

Видео: Зарядка для пожилых

Futive Mama на заметку

Упражнение рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет специфических противопоказаний, это явление индивидуально.Благодаря зарядке вы сможете держать себя в форме и предотвратить образование растяжек, а тренировка дыхания поможет облегчить роды. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подъема тяжестей.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. Но мелкие морщинки и «нечеткость» овала, появляющиеся уже в 35-40 лет, прибавляются на несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица.Они простые, не занимают много времени и можно выполнять дома. Какие упражнения наиболее полезны и эффективны, мы и поговорим. Уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.

____________________________

Какие упражнения

Facebilding Facial Exercises — это гимнастический комплекс, разработанный американскими учеными в прошлом веке для подвешивания, регулировки и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в тренажерный зал, чтобы раскачать мышцы, скажем руки или пресс, и лицо — это тоже мышцы.А чтобы они не винили и не потеряли тонус, их нужно стимулировать.

Упражнения для лица и шеи пользуются популярностью практически сразу, потому что результат после регулярного выполнения проявляется уже через 3 недели. . Кроме того, комплекс доступен каждому человеку и совершенно не сложен. Вы можете делать это дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время в офисе. Главное в этом деле — постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.

Так как же упражняться для лица? Комплекс предусматривает сохранение правильного подтянутого овала, разглаживание морщин, возраст и мимику, под глазами и мимику, «подтягивание» век, устранение второго подбородка, коррекцию шеи. Кроме того, гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать щеки и сделать их более выразительными.

Правила выполнения комплекса

Упражнения для лица и шеи можно начинать в любом возрасте, но не ранее 16 лет.Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, на нем подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в быстрой нагрузке. Выполнение раз в неделю бессмысленных упражнений. Это должно войти в привычку, как утренняя чистка зубов.

Начать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только мы встанем с постели, я смогу нанести на кожу увлажняющий крем и сделать гимнастику.Вечером перед выполнением комплекса смойте макияж и нанесите крем для кожи. Не бойтесь, если после гимнастики лицо покраснеет, а на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы правильно сделали упражнения для лица и шеи, и кровообращение в тканях активизировалось.
Если вы только что знакомы с комплексом, то вам помогут упражнения для лица видео, которое есть в интернете. Введите запрос в поисковике и узнайте, как правильно выполнять гимнастику.Так что еще проще — вы можете повторять упражнения для лица по подтяжке лица в соответствии с инструктором.

Основные упражнения гимнастики для лица

Правую руку кладем на лоб, слегка нажимаем и запускаем ладонь вращаться по часовой стрелке. Плавно переводит руку то сверху, то сзади. Упражнение длится около 1,5 минут.

1. Старт прямо, голова как можно дальше назад, при открытии. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Закройтесь ненадолго. Вы должны чувствовать напряжение в шее и скулах.
2. Встаньте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и попробуйте под напором собственных сил опустить ее вниз. Повторить 5 раз по 5 секунд.
3. Держите голову плавно. Наберите в рот воздух, чтобы щеки распустились. Вытяните губы вперед. Положите ладонь на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте тон лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3–4 раза.
4. Упражнения для подтяжки лица подразумевают и ударные. К глазам наружно приложить 2 пальца и оттянуть кожу в стороны.При этом нужно как можно чаще хлопать глазами. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
5. Упражнения для подтяжки лица и губ. Повторить все гласные 10-15 раз. Губы при этом нужно растянуть или добавить их в тюбик.
6. Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы. Вы должны чувствовать давление в носогубной части. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, как будто он очень удивился, и ползите еще секунд 20.

Выполняю лицевую гимнастику, следи за дыханием. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клетки наполняются кислородом и активизируется кровообращение. И это полностью зависит от эффекта.

Упражнения для похудения лица

В комплексе есть упражнения для похудания. Они значительно откорректируют раскрывающиеся щеки и проработают нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».

1. Откройте рот и перечеркните звук «О».Попробуйте подтянуть щеки и напрячь их. Сделайте 10-20 упражнений.
2. Уголки губ затянуть в рот, губы плотно обжечь. Задержитесь 15-20 секунд.
3. Откройте рот, потяните за щеки. Положите ладони на скулы и немного надавив, приподнимите щеки.

Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластическим вмешательствам и глазным инъекциям. Выполняйте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменение.

Facebilding, Видио

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела.Чтобы поддерживать его в тонусе, они не будут запечатываться для массажа, преодолевать физические нагрузки, соблюдать диету и использовать тянущее белье. И вот, когда достигается эффект стона своей почти безупречной фигуры, женщина иногда понимает, что в борьбе за мускулы тела ей совершенно не хватало состояния щек, подбородка и шеи.

Но это они предательски кричат ​​о возрасте женщины. Так что бороться за их тон нужно не меньше, а иногда и с большим усилием.А для этого нужно применять упражнения для похудения.

Лицо, в отличие от остального тела, всегда на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недосыпания. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять эластичность, вздуваются контуры, появляется неприятная растяжка. Виноваты в этом гормоны, уровень которых с возрастом начинает меняться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков припухлости щеки, достаточно начать соблюдать несколько простых правил:

• пригодится для замены высокой и горячо любимой подушки на низкую.Это необходимо во избежание застоя крови и чрезмерного отека лица;
• следует ограничить употребление сахара и солей, способных задерживать жидкость в организме;
• необходимо выпить несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже эластичность;
• по возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу изысканности, избавиться от второго подбородка и чрезмерной припухлости щек, а коже шеи вернет гладкость и свежесть, нужно настроить себя на повседневную работу.Но для этого не нужно идти в дорогой салон. Помогают упражнения для похудения. Сделать их можно в уютном доме и в удобное время.

Главное строго соблюдать систематичность. Первое время специалисты рекомендуют делать упражнения два раза в день. После того, как будет достигнут первый видимый эффект, можно немного расслабиться и перейти на разовые занятия.

Упражнения для лица и щеки достаточно простые и легкие в выполнении. Иногда они даже забавные и могут доставить массу забавных минут в процессе занятий.И, тем не менее, при всем своем веселье эти упражнения являются полноценным упражнением для расслабления мускулов. После занятий вы можете почувствовать усталость на лице. Так мышцы работают, и результат не заставит себя ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

1. Приняв удобное для себя положение, приоткрыть рот и попытаться оттянуть губы. После ощущения усталости нужно расслабить мышцы и сделать несколько глубоких выдохов.
2. Закинув голову, попытаться схватиться за верхнюю челюсть. Манипуляции достаточно, чтобы выполнить упражнение в течение 30 секунд.
3. Сжав зубами, полминуты с укреплением нижней губы начала стягиваться вниз, чувствуя напряжение шеи.
4. Поочередно опускаем и приподнимаем уголки губ.
5. Устроившись за стол, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцу подбородка. Опустив голову, нужно с трепетом упереться подбородком в кулак.
6. Опустив голову так, чтобы подбородок предлагал основание шеи, вплести пальцы рук в «Замок» и расположить их на затылке. Далее нужно попытаться поднять голову, сопротивляясь при этом липким рукам.
7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и против нее. Желательно повернуть не менее 5 раз в каждую из сторон.
8. С этой же целью наклоните голову попеременно то влево, то в правое плечо.Наклон выполнить по пять раз в каждую сторону.
9. Еще одно упражнение для укрепления мышц шеи и щек. Опуская голову, попробуйте коснуться подбородком слева, а затем и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
10. Сжав карандашом зубы, напрягите мышцы щек, пытаясь передать слова в воздухе. Продолжительность упражнения от 30 секунд до минуты.
11. В положении стоя со скрещенными руками взять за плечи. Упираясь руками в плечи, нужно постараться подтянуть шею вверх.Добившись ощутимого напряжения, нужно глубоко вздохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
12. Нарезав губы трубочкой, нужно запустить любые гласные.
13. Используя элементы массажа, нужно похлопать тыльной стороной ладони в течение 30 секунд по низу подбородка.

Главное — Комбинированная

Для достижения наилучшего эффекта необходимо усилить действие гимнастики диеты, качественного и длительного сна, массажа и хорошего настроения.

Многие проблемы овала лица можно исправить. Когда нет денег на дорогие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений — это не только аэробика для уменьшения объемов, но и эффективные целенаправленные движения для мышц.

Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и значительно уменьшают объем.

Причины проблемы

Большинство считает, что некрасивые овальные лица — простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина.Сильный мышечный тонус ведет к штрафам. Некоторые заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отеку скул. Негативно на коже влияют возрастные изменения и неправильная осанка.

Похудение лица и щек: комплекс упражнений

Рассмотрим эффективные упражнения Для похудения лица и щек:

Упражнения для похудения шеи и лица

Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя существует множество упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в области шеи.

Выполняются ежедневно сидя на твердой поверхности и удерживая плавное вращение. Начинайте занятия с 10 повторений каждого упражнения, после 10 занятий количество увеличивается в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения лица и шеи:

ШИШОНИНОВА ЦЕРВИКАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ. КАКО НАПРАВИТИ ШИШОНИН ГИМНАСТИКУ КОД КУЖЕ, РЕЦЕНЗИЕ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Shishoninova cervikalna gimnastika prestavlja skup vježbi s ciljem liječenja bolova u vratu, ublažavanja napetosti i grčeva u mišićima vrata i povećanja pokretljivosti vratljivosti.

Shishoninova cervikalna gimnastika naširoko se koristi u liječenju cervikalne osteokondroze.

Shishoninova gimnastika za vrat optimno je prikladna za ljude koji vode neaktivni način života i za one čiji rad uključuje dugotrajno i neprekidno sjedenje. Radi se o satima sjedećeg rada koji su izvor проблема poput lošeg držanja, umora i pojave boli u vratnoj kralježnici. Osobito takve проблема imaju uredski radnici koji cijeli radni dan provode sjedeći za računalom, ne obraćajući dužnu pažnju ni na držanje, niti na povremeno opuštanje mišića leđa i vrata.

Александр Юрьевич Шишонин (автор техники) кандидат медицинских знаний, Члан Академия медицинских знаний (Нью-Йорк), коди е постао након это е на международном медицинском форуме у САД-у представительство. А.Ю. Шишонин тренутно има своей клиники, не имеет метода лишения здоровья, когда врата тражена и вец више от 10 лет не само у Руси, вечно и на западе, иер практики нема контраиндикация, есть одна возможность. Također je A.Yu.Shishonin objavio knjigu.

Recenzije kolega о gimnastici ZA врат Shishonin

Валентин Дикуль Ivanović pozitivno о tehnici говори Александр Shishonina коджа naglašava mogućnost да Особа Koja koristi Ovu tehniku ​​samostalno obnovi zglobnu organizaciju Bez pribjegavanja velikim opterećenjima, STO ispravnim pristupom naknadno pomaže у potpunosti riješiti невролошки проблема врата.

Доктор медицинских знаний, профессор Бубновские разговоры о Шишониновой технике као единственным феноменом, истичуці задивлюці омеръідности и вступичність технічніе гр.

«Предности Шишонинове гимнастика за врат»:

Ублажать болова и грчева у мишичима врата и нормализация циркуляции крви;

Jačanje mišića vrata;

Poboljšanje pokretljivosti vratne kralježnice;

Устранение проблемы с живчаним суставом и спасением;

Единичность и переходная способность;

Минимальная количина времени потребна за довршаванье низа дороги.

Prije korištenja tehnike Shishonin preoručuje se konzultirati liječnika, budući da, unatoč jednostavnosti and Prividnoj sigurnosti vježbi, metoda još uvijek ima neke kontraindikacije.Na primjer, Shishonin cervikalna gimnastika nije prikladna za ljude koji su nedavno podvrgnuti meningitisu or operaciji na vratnoj kralježnici. Također, Shishoninova cervikalna gimnastika može nepovoljno utjecati na zdravlje ljudi s uroenim anomalijama (defktima) u vratnoj kralježnici. Osim toga, skup vježbi za gimnastiku vrata Shishonin ne proporučuje se izvoditi tijekom pogoršanja bolesti.

Подготовка к работе с почтой у складского помещения на Шишониновом технике испред огледала или под нечим надзором.To će vam omogućiti da prilagodite ispravnost (tehniku) vježbi.

Kao i prije izvođenja bilo koje druge vježbe, prije nego što radite Shishoninovu gimnastiku za vrat, morate se zagrijati. To može biti, na primjer, jednostavno trljanje mišića vrata, što će smanjiti rizik od bilo kakvih ozljeda.

Prilikom izvođenja svake vježbe trebate pratiti držanje. Ravno držanje sastavni je element Shishoninove gimnastike na vratu.

Sve vježbe kompleksa treba izvoditi polako, bez naglih pokreta, bolje sjediti, tako da je tijelo pod manjim stresom.

Vježba 1

Sjedeći na stolici or drugoj površini polako, kontrolirano, nagnite glavu prema naprijed, a istovremeno pokušavajući da je dosgnete do desnog ramena, utegnite favourite dokagiks и вратите се у првобитни положай, одмарайте секунде 10 и поновите сличан покрет у супротном сьеру.

Ova vježba ima za cilj spriječiti grčeve vratnih mišića, kao i normalizirati cirkulaciju krvi u vratu.

Vježba 2

Sjedeći na stolici or drugoj površini, nagnite glavu prema dolje за око 45 секунд, затим направите истовремено помицанье главу prema seaprijed i gorežneva gore.

Vježba se aktivno koristi kod osteohondroze (u bilo kojoj fazi).

Vježba 3

Okrećite glavu u stranu i hranite je naprijed dok se ne pojavi mala bol, zatim je fiksirajte u tom položaju 30 sekundi, zatim se vratite u provobitni položajt sukundi.

Vježba se može izvoditi ne samo u okviru kompleksa, već i kao neovisno kretanje sa stagnacijom vratnih mišića svakog sata tijekom radnog dana.

Vježba 4

Sjednite na stolicu or other ravnu površinu, desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na lijevom koljenu, izvodite pokret glave sločan pokretu žbethodne vjedne vje.

Spazam vratnih mišića može uzrokovati poteškoće pri izvođenju ove vježbe, u vezi s tim, preoručuje se intenzivno zagrijavanje mišića masažom или korištenjem zagrijava.

Vježba 5

Sjedite, stavite ruke na koljena orili na podlogu, počnite povlačiti bradu gore, a istovremeno pomičite laktove iza leđa, dovodeći lopatice da se fiksiraju ua Након 10-15 секунд одмора поновите въежбу.

Vježba 6

Sjedeći, raširite ruke na strane paralelne s podom, zaključajte u tom položaju 15 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Nakon odmora nekoliko sekundi izvedite još 4-5 ponavljanja.Zatim trebate obaviti još 5 ponavljanja, ali već raširivši ruke tako da je jedna ruka viša od druge, a zatim izvršite još 5 ponavljanja u ogledalu.

Vježba 7

Sjedeći ili stojeći (u ovoj vježbi, položaj tijela je neprincipijelan), podignite ruke iznad glave, prinoseći prste, zaključajte u tom položaju vjejáté pola. Изврщите ову въежбу 3-5 пут. Važno je držati glavu nepomičnom kako biste izbjegli štipanje. Vježba je usmjerena na normalizaciju cirkulacije krvi u mišićima.

Vježba 8

Stojeći, ispravite leđa i spojite noge, ispružite vrat naprijed, a zatim okrenite main u stranu i izvodite pokret povlačenja prema ramenu dok ne doe do nelagode, v. se u početni položaj. После 10-15 секунд, известите сличан покрет у супротном сьеру.

Ova je vježba sjajna za kompletiranje niza vježbi.

Приликом извещения свих вьежби важно е градити на властитим осьечаджима, а када се появи бол у врату, престаните въежбати.

У раним данима Шишонинове cervikalne gimnastike, bolovi u mišićima mogu se pojaviti nakon nekog timea. To je normalno i zbog činjenice da su mišići vrata dobili novo, neobično opterećenje.

Ne zaboravite da će samo redovito izvođenje niza vježbi za vrat Shishonin pomoći u postizanju pozitivnog rezultata u liječenju i Preciji bolesti mišića vrata i vratne kralježnice.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс

Ны Шишонин, академик, диа намолавола каразана фампиасана ара-батана хо ан’ны тенданы.Tena famonjena ho an’ireo olona izay manana fomba fiaina ambany sy mandany fotoana betsaka amin’ny ordinatera. Нохо изаны, ню гимнастика хо ан’ны возони Шишонин диа манан-данжа аминь мпиаса, изай воатеры мандани ора маро ао аминь мпанара-мазо. Вокатризаны диаметы хивоатры остеохондроза, спондилоза, синя аретина хафа. Taorian’ny fianarana nataon’ny teknikan’i Shishonin, maro ireo olona no manamarika fanatsaràna amin’ny toe-javatra ankapobeny. Alohan’ny hanombohana fampiofanana, tokony ho zatra amin’ny tenimiafina ianao miaraka amin’ny lahatsary, izay mampiseho ny karazana fampiharana rehetra.

Inona no atao hoe gymnastique amin’nytendan’i Shishonin?

Ny gymnastika ho an’ny vozon’i Shishonin dia manampy amin’ny fanaintainana ny fanaintainana, mampitombo ny fifindran’ny fihenam-bidy, manatsara ny elasticité ny hozatra. Ахитана fampiharana maromaro ilay toeram-pitsaboana. Ны гимнастика Шишонин диа нахазо лаза таминный 2008, авы хатраны таорианский фамоахана илай хоронам-пео миарака аминь фампиасана ара-батана фото. Иты технологии ити ди новолаволаина тао аминь тобим-пицабоана анцоина мотыга Бубновский.Ny fampiasana ara-batana ho an’ny vozon’i Shishonin dia ahafahanao manitsy ny asan’ny vozon’akongo, manamaivana ny fihenjanana, mampitombo ny tonony, mampitombo ny tahan’ny ra ao amin’ny atidoha.

Ho an’ny fanamarihana! Ny gymnastika Shishonin dia tsy manasitrana amin’ny osteochondrosis mihetsiketsika, fa ny fihenan’ny fisehoan-javatra dia mihena.

Ankehitriny, ny lesona video momba ny гимнастика Доктор Шишонин диа манана лаза малаза. Ny fampiharana tsirairay dia asehon’ny maso.

Fampahalalana momba ny fampiasana gymnastika

Araka ny voalazan’i Shishonin tenany, ny famantarana momba ity gymnastique ity dia ireto soritr’aretina manaraka ireto:

• fanina;
• fanaintainana eo amin’ny lohany sy nytendany;
• aretina torimaso;
• печать прыжков;
• фампишехоана махациравина любой амбадика;
• кибонный ранцана;
• fahavoazana fahatsiarovana.

Raha manana soritr’aretina farafahakeliny ianao, dia mendrika ny manandrana manao ny gymnastics ho an’ny vozon’i Shishonin.Ankoatra izany, tsy mitaky fotoana be ny fotoana, ary azo atao any an-trano ny fampiasana ara-batana. Mba hahazoana ny vokatra avy amin’ny gymnastics, ilaina ny fandaminana. Токони хатао исанандро нй фаназаран-тена. Ary aorian’ny 2 herinandro dia azonao atao ny mampihena ny isan’ny kilasy amin’ny intelo isan-kerinandro.

Fihetseham-po feno

Ny гимнастика ho an’ny vozon’i Shishonin dia mety ho an’ny olona sokajin-taona rehetra. Индриндра индриндра фа илэйна хо ан’ни вехивавы изаны, сатрия ирень фаназаран-тена иренди диа манаситрана ню хозатры ны тенданы арй манампй аминь фанафенана нй таона.Гимнастика диа махасоа анкизы аорианский ора фианарана. Ny trano lehibe dia misy sivy fampiharana. Azonao atao ny mahatsiaro izany na mampihatra izany amin’ny lahatsary.

Asa 1: Ny metronome

Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ataovy ny fanotan-doha amin’ny fomba samihafa. Voalohany алоха диа мила manetsiketsika азы eo ankavanana, mihidy ao anatin’io toerana io mandritra ny 30 segondra, ary avy eo dia miankavia miankavanana. Ilaina ny manao fiverimberenana 5.

Asa 2: Lohataona

Ity fampihorohoroana ity, izay ampahany amin’ny complemanan’ny gymnastika Shishonin, dia manamafy ny hatsaran’ny vozony, fa ny vozon’hany koa ambony.Атаовая игрушка izao манарака izao:

1. Ampitomboy ny lohanao. Ny mofony dia tokony hikasika ny tratra.
2. Halalino 15 segondra.
3. Miverena любой amin’ny toerana voalohany ary manantona ny hozatry ny vozony, miaraka amin’ny mantina miakatra ambony, fa ny loha dia tsy miverimberina.
4. Indray mandeha, dia mihazakazaka 15 segondra ary manohy manatanteraka ilay fampiharana.

Эфа ампы ный фамеримберенана.

Asa 3: Goose

Ny fanazarana antsoina hoe «goose» avy amin’ny gymnastique avy amin’ny Dr.Shishonin dia manampy amin’ny fitazonana ny hozatry nytendany, izay zara raha mandray anjara amin’ilay hetsika. Mba hanaovana izany dia mila ireto manaraka ireto ianao:

1. Atolory ny lohanao. Мифанарака amin’ny toerany ny soroka, ny lamosiny dia mahitsy.
2. Nihazakazaka tsikelikely teo amin’ny ilany ankavanana i Chin, ary niankohoka teo an-tratra. Феной ню тоэрана мандритра нь 30 сентября.
3. Miverena циклично amin’ny toerana efa nisy teo aloha ary ampidino koa ny sisiny havia.Miverena indray mandeha 30 segondra ary tohizo ny fampiharana.

Эфа ампы ный фамеримберенана.

Asa 4: Jereo ny lanitra

Ny Gymnastics Dr. Ilaina ireto манарака ireto:

1. Avereno amin’ny lalana toy izany araka izay azo atao ny loha.
2. Atsangano amim-pitandremana ny mofonao, miezaka mitazona ny masonao eo amin’ny valindrihana.
3. Атаовый ао анатинный 15 сегондра изаны.
4. Miverina любой amin’ny toerana efa nisy teo aloha ary manao fanatanjaha mitovy amin’izany amin’ny lalana mifanohitra amin’izany.

Tahaka ny tamin’ny dikan-teny teo aloha dia ampy ny famerenana 5.

Fampiasana 5: Ny rafitra

Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin’ny teny sy ny enta-mavesatra isan’andro dia tsy tafidilay as an an. Мора ny маницы ny toe-draharaha miaraka amin’ny фанампианный докотера доктора Шишонина. Ни «фанатанджахан-тена» фанатанджахантена но манатантерака ирето фихетсика манарака ирето:

1. Мипетраха мивантана, митазона ню ламосинао.Ny tanana iray dia napetraka eo amin’ny soroka amin’ny ilany mifanohitra, ny loha dia mivadika amin’ny lalana mifanohitra amin’izany, ny kofehy dia tsy voatsikera amin’ny vatana, fa ambony noho ny halany.
2. Ao an-tsorok’ilay renivohitra no iverenana ny lohany, hamandrihany ny mofony.
3. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra. Zava-dehibe ny mitazona ny soroka eo ambany fifehezana ka tsy mitsangana sy mitoetra tsy misy hetsika.
4. Miverena any amin’ny toerana voalohany ary ataovy toy izany koa ny fampiasana ny lohanao amin’ny fomba hafa.

Ампи хо ан’ны фиверимберенана 5 изаний.

Аса 6: Цапля

Нохо изаны фампихарана изаны, прекрасно проработанные мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Шишонина. Azonao atao ny manatanteraka izany amin’ny fomba manaraka:

1. Ampielezo ny sandrinao ary asio izy ireo. Dia avereno indray ilay izy.
2. Atsangano haingana ny lohanao, fa ny taokanto dia tokony hikorontana ary kely aloha.
3. Atsaharo ny toerana mandritra ny 15 segondra.
4. Miverena любой amin’ny toerana efa niorina teo aloha ary avereno averina любой amin’ny lalana mifanohitra amin’izay ilay fampiharana.

Аверено в-5.

Asa 7: Fakir

Ny fampiharana izany fampiharana izany amin’ny alàlan’ny teknikan’i Dr. Shishonin, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny rambony dia marefo. Раха цы изаны, диамихена по фахомбиазанной гимнастике. Amin’io tranga io, ankoatra ny hozatry ny vozony, ny musculature ny asa aoriana.

1. Atsangano eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, sokafy ny palmao, ary mipetaka amin’ny elany ireo elatrao.
2. Atreho ny lohany amin’ny lalana iray.
3. Mialà, mandehana. Mialà 15 segondra eo ho eo.
4. Avereno atao izany amin’ny fanodinana ny loha amin’ny lalana mifanohitra amin’izany.

Атаовы ин-димы фампихарана.

Manaova fampisehoana 8: Fiaramanidina

Rehefa manao izany fampihetseham-po avy amin’ny gymnastics an’ny Dr. Shishonin io, dia nianatra tsara ny faritra misy ny hozatra eo anelanelan’ny soroka. Ilainao ireto манарака ireto:

1. Ampielezo ny sandrinao ary avelao kely izy ireo.
2. Mitazona 20 segondra.
3. Miverena any amin’ny toerana voalohany.

Аверено в-3. Ity fomba fiasa ity dia azo atao tsy misy hafa:

1. Atsangano ny sandrinao amin’ny sisiny, ka ny iray dia eo ambonin’ny andaniny, mamorona diagonaly.
2. Mitazona 20 segondra.
3. Miverina any amin’ny toerana voalohany ary avereno averina amin’ny alalan’ny fanovana ny tanana.

Аверено в-2.

Asa 9: Wood

Ity fampiharana ity dia mahasoa amin’ny famelana anao hanantona ny hozatry ny hazondamosina amin’ny lavany manontolo.Mba hanaovana izany, mila:

1. Asandrato ny tànanao, manodina ny palmie eo amin’ny tandrony ny valin-dambany miakatra mankany amin’ny tany.
2. Atsofohy kely ny lohanao.
3. Halalino 15 segondra.
4. Miverina any amin’ny toerana teo aloha.

Avereno im-3 indray ny fampiharana.

tolo-kevitra

Ho an’ny gymnastique ho an’ny vozon’i Dr. Shishonin mba hahomby, tokony hifanaraka amin’ny toro-hevitra fototra:

• Raha manao fanatanjahan-tena kosa dia mitaky fifehezana ny ambaratongain’i iray, izay manome fitomboan’ny fitomboan’ny ra sy ny fihenan-tsakafo;
• Tokony hivezivezy daholo ny hetsika rehetra, raha toa ka ataonao mafy izany, dia afaka manimba nytendanao na ny hozatra ianao;
• Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hajoro ny lamosina, raha tsy izany dia tsy misy ny fanontaniana mikasika ny fahombiazan’ny gymnastics ho an’ny vozony araka ny teknikan’i Dr.Шишонин.

Ho an’ny fanamarihana! Раха малахело сы малахело индриндра мандритра нй чампиасана, диа токоны хиджанона авй хатранй изы ирео. Azonao atao ny manandrana mamerina ny fampiasana amin’ny ampahany kely kokoa amin’ny loha. Raha misy fihetseham-po mahatsiravina amin’ity tranga ity, aza manandrana intsony. Цара коаа нй мампихемотра нй фианарана раха тоа ка михацара нй тоэ-джаватра.

Противопоказания

Na dia eo aza ny tombotsoam-pahendrena, dia mifanohitra tanteraka ny fomban’ny gymnastics ho an’i Dr.Шишонин. Tsy voarara ny fampiasana amin’ireto fepetra manaraka ireto:

• ny hafanana eo amin’ny vatan’ny olona — raha tsy miraharaha an’io fifanoherana io ianao, dia mety hiharatsy ny toe-javatmena;
• Ny aretina ao amin’ny dingana saro-pady — mandritra ny fihanaky ny aretina, ny olona dia tokony hamonjy tanjaka, hamerenana bebe kokoa, mba hahafahan’ny vatana hahomby sy hiatrehana haingana ny aretina;
• Ирео воанный кансера — ны гимнастика диа воарара раха мисы ны циндры на ны ахиахины амины фанатреханы;
• Ny fitondrana vohoka — ny fotoana famoahana zaza dia miteraka enta-mavesatra eo amin’ny hazavana, koa aza manao toy izany intsony;
• дингана фанандрамана — афака маномбока нй фианарана ианао аорианский фанесорана ню арети-мазо;
• aretina mifindra — гимнастика dia azo atao aorian’ny fitsaboana;
• fandatsahan-dra anatiny — satria manatsara ny fampidiran-dra ny gymnastics amin’ny vozon’ny Dr.

  No related posts.