Сильный прогиб в пояснице: Прогиб в пояснице — хорошо это или плохо?

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные ^{не подтвердили эту зависимость.}

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Упражнения для растяжки

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Кошка — корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленные скручивания

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Классическая и боковая планки

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
2. Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
3. Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.

Статья про опасность приобретенного прогиба в пояснице

Евгения Либневиц, медицинский журналист, инструктор Школы Wu Ming Dao.

Знаете ли вы, что с медицинской точки зрения такой прогиб, как на фото, официально считается нарушением осанки? Гиперлордоз называется. И обеспечивает массу побочных эффектов.

 

— Как?! – воскликнут поклонники женской красоты. – Прогиб в пояснице подчеркивает форму ягодиц, бередит душу и тревожит чресла.

 

 

Да, в нашей культуре изогнутая поясница считается необходимым атрибутом эротичного фото.

 

• Но если посмотреть на гиперлордоз с медицинской точки зрения, становится очевидно: удерживается он за счет хронического перенапряжения мышц.

Как там позвоночнику?

Чтобы помочь вам забыть об эротичности происходящего, на картинках есть красная линия: она повторяет линию позвоночника – представьте, он же на фото реально ТАКОЙ формы!!

 

 

Вдоль этих прекрасных спин видны «валики» – спазмированные мышцы, которые удерживают позвоночник (против его воли) в прогибе.

Если такое положение становится привычным (при ходьбе, в сидячем положении и т. д.), то очень скоро поясница утрачивает эластичность, подвижность и способность распрямиться.

Привычный прогиб – это…

Чем опасна поясница, «застывшая» в привычном прогибе – чем это грозит?

 

• межпозвонковые грыжи поясничного отдела
• нарушение работы кишечника – он же иннервируется через поясницу
• застой в области малого таза

Кстати, об эротизме: от уровня расслабления, пластичности и свободы поясницы зависит интенсивность женского оргазма.

 

 

Поэтому, насколько бы мужчинам ни нравился этот прогиб, для нас, девочек, это чистый антисекс.

Как расслабить поясницу

Что делать, чтобы поясница чувствовала себя лучше?

 

 

Посмотрите, как выглядит на фото расслабленная, свободная поясница (красиво, правда же?!)

 

• Поставьте на телефоне почасовой сигнал, и когда он прозвонит, приведите внимание в поясницу.

Представляйте, как будто крестец становится чуть тяжелее, увлекая поясницу за собой, распрямляя ее.

Это, казалось бы, простое упражнение, позволяет творить чудеса расслабления с мышцами спины.

 

• Раз в полтора-два часа делайте упражнение «Кольца змеи», освоенное на семинаре «Молодость и здоровье позвоночника».

Можно стоя, можно сидя на стуле.

Освоить упражнение «Кольца змеи» можно здесь. Полное поддерживающее занятие Синьшень (если вы уже занимаетесь) — здесь.

 

Плюс – Синьшень каждый день! И перерывы в сидячей работе: прогулки, пробежки, плаванье – все то, что приносит удовольствие и заставляет кровь циркулировать по телу.

 

Если поясница гибкая и свободная, то для фоток – можно эротично прогнуться, для прогулки – расслабить поясницу и вернуть ей амортизационные способности. А в интимные моменты – управлять ею так, чтобы было… как можно прекраснее!

Занимайтесь и становитесь здоровее!

Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)

Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)

Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд. Позже сможете увеличить время.

1. Прогиб назад стоя

В чем польза: Делает подвижным грудной отдел позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины и хорошо влияет на осанку.

Как выполнять: Встаньте прямо и почувствуйте твердый пол под ногами. Важно крепко стоять на полу, ощущая его всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Сохраняйте баланс, чтобы не потерять равновесие, для этого бедра можно подать немного вперед.

Как упростить: Уменьшите прогиб до комфортного уровня, можно вытянуть руки вдоль тела или держаться за стул.

2. Поза сфинкса

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, способствует вентиляции легких и снятии мышечных зажимов.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимите корпус, не отрывая таз от пола. Ладони можно сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу. Смотрите прямо, не запрокидывая голову. Ощутите мягкий стретчинг от шеи до поясницы.

Как упростить: Это упражнение для гибкости спины легко выполнят даже абсолютные новички, но если у вас есть проблемы с поясницей, то рекомендуется не поднимать корпус высоко и находится в позе всего несколько секунд.

3. Прогиб в спине

В чем польза: Улучшает подвижность позвоночника в верхнем отделе, растягивает мышцы спины, снимает напряжение и зажимы в плечах и грудном отделе.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Затем заведите прямые руки за спину, вытянув их вдоль тела, и поднимите корпус. Вы должны ощутить напряжение мышц спины, а также стретчинг грудных. Старайтесь не запрокидывать голову и не поднимать ноги.

Как упростить: Делайте прогиб, опираясь ладонями в пол.

4. «Пловец»

В чем польза: Развивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, развивает баланс и координацию движений.

Как выполнять: Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимите максимально вверх правую руку и левую ногу, затем поменяйте стороны. Можно выполнять упражнение в статике, задерживаясь в позе с поднятыми конечностями. Или выполнять в динамике – поочередно поднимайте противоположные руки и ноги, имитируя движения пловца в воде. Совершайте упражнение с максимальной амплитудой, но двигаясь плавно, а не резко.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины с небольшой амплитудой или поднимайте по очереди сначала руки, затем ноги.

5. Кошка

В чем польза: Расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночного столба, помогает развить гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, поставив руки точно под плечевыми суставами, а бедра под тазовыми косточками. Затем выгибайте и прогибайте спину, подражая кошке. При прогибе подбородок поднимайте вверх, а при выгибании – опускайте голову вниз. Работайте с максимальной амплитудой, но в медленном темпе, чтобы не допустить болевых ощущений.

Как упростить: Снижайте амплитуду и темп, если есть проблемы с поясницей, шеей или другими отделами позвоночника.

6. Захват стопы на четвереньках

В чем польза: Развивает баланс и координацию, улучшает гибкость спины, обладает успокоительным эффектом.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Противоположной рукой обхватите лодыжку или стопу поднятой ноги, прогибаясь в спине. Следите за равновесием, для этого переносите вес тела на ногу и руку, которые стоят на полу. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины, сгибая ногу в колене, но не поднимая его слишком высоко над полом. Также можно использовать фитнес-ленту или полотенце для захвата стопы.

7. Поза полумоста

В чем польза: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер, растягивает позвоночник, укрепляет мышцы тазового дна.

Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопы к тазу, для этого согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, при этом плечи, шея и голова лежат на полу, стопы стоят на ширине плеч. Руками можно обхватить лодыжки или положить их вдоль корпуса. Напрягайте ягодицы в верхней точке и старайтесь поднять таз, как можно выше, чтобы развить гибкость спины максимально.

Как упростить: Поддерживайте поясницу руками при выполнении упражнения для гибкости спины, так снижается нагрузка на поясницу, но больше прорабатывается грудной отдел.

8. Поза лягушки на животе

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины разрабатывает подвижность позвоночника, помогает развить гибкость спины и укрепляет мышцы. Расправляется по мере выполнения плечевой пояс, устраняется сутулость.

Как выполнять: Отведите руки назад, ноги согните в коленях и ухватитесь ладонями за голеностопы, подтягивая стопы к себе. Верх корпуса приподнимите. Усильте прогиб, приближая стопы к голове. Старайтесь прогибаться не только в поясничном, но и в грудном отделе. Поскольку это упражнение для начинающих, то необязательно отрывать бедра от пола, они лежат на полу.

Как упростить: Схватите правой рукой за стопу левой ноги, противоположные рука и нога лежат на полу. Растягивайтесь, затем поменяйте стороны.

9. Поза потягивающегося щенка

В чем польза: Упражнение растягивает позвоночник, помогая развить гибкость спины, расслабляет плечи и поясницу, снимает усталость со всего тела.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в спине, как будто вам нужно проползти под низкой палкой. Копчик тянется вверх, прогиб осуществляется за счет грудного отдела. Почувствуйте растяжку в плечевом поясе. Растягивайте спину, не перегружая поясничный отдел.

Как упростить: Упрощенная версия выполняется с минимальным прогибом, без дугообразного положения в спине и руках.

10. «Дуга» лежа на спине

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины растягивает позвоночник, улучшает его подвижность, раскрывает плечевой отдел, а также расслабляет поясницу.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сведите вместе над головой. Одну ногу положите на другую. Поверните корпус и ноги в одну сторону, тело как будто образовывает дугу. Почувствуйте, как растягивается позвоночник в грудном и поясничном отделе, а также раскрываются плечевые суставы.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не складывая их за головой.

Подборки для растяжки на спину и поясницу:

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для продвинутых)

Для того чтобы развить гибкость спины, нужно включать в план тренировок упражнения из йоги и стретчинга, которые помогают растяжке мышц и делают позвоночник подвижнее. В результате вы не только сможете без проблем делать «мостик», но и освоите позу королевской кобры, лука или рыбы, для которых нужна хорошая гибкость позвоночника.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд, позже сможете увеличить время.

1. Поза собаки мордой вверх

В чем польза: Одно из лучших упражнений для гибкости спины. Укрепляется позвоночник и растягиваются мышцы спины.

Как выполнять: Лягте на живот, ногами опираясь на пальцы ног. На вдохе, медленно выпрямляя руки, поднимите голову и корпус вверх. Прогибайтесь в спине, не закидывайте голову назад. Старайтесь оторвать живот и бедра от пола, удерживая верх тела на вытянутых руках и стопах. Следите, чтобы не было болезненных ощущений в пояснице.

Как упростить: Опустите бедра на пол, не держите ноги на весу.

Вариант позы с опущенными на пол ногами:

2. Поза кобры

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, улучшает осанку, устраняет болевые ощущения в пояснице.

Как выполнять: Лягте на живот, упритесь в пол ладонями, которые отставлены вперед. Затем выпрямите руки, поднимая корпус вверх. При этом таз и ноги находятся на полу. Смотрите прямо и не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не травмироваться.

Как упростить: При проблемной пояснице рекомендуется немного поднимать таз, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела. Также можно согнуть руки в локтях, чтобы уменьшить прогиб. После выполнения сделайте позу ребенка для расслабления поясницы.

3. Поза королевской кобры

В чем польза: Помогает развить гибкость спины, снимает боль, зажимы и напряжение во всем теле, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на живот и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите корпус, как при выполнении позы кобры. Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях и одновременно совершайте прогиб в спине, отводя назад голову. Тянитесь носками ног к затылку, максимально прогибая спину.

Как упростить: Согните ноги в коленях, продолжая тянуть носки, но смотрите прямо перед собой, не запрокидывая голову назад.

4. Поза верблюда

В чем польза: Развивает гибкость позвоночника, устраняет зажимы в грудном отделе, способствует красивой осанке.

Как выполнять: Встаньте на колени, должен получиться прямой угол между голенями и бедрами. Прогнитесь назад, не запрокидывая голову, и возьмитесь руками за лодыжки. Растягивайте грудные мышцы при прогибе, сводите лопатки, но не допускайте дискомфорта в пояснице.

Как упростить: Во время прогиба держите руки на пояснице, не опуская их к лодыжкам, но стараясь сводить локти внутрь.

5. Поза супермена

В чем польза: Укрепляет руки, кор и спину, делает позвоночник более гибким, улучшает чувство баланса. Оздоравливает позвоночник.

Как выполнять: Лягте на живот, руки держите, как удобно. Ноги и таз прижаты к полу. Затем вытяните прямые руки вперед, приподнимая корпус. Почувствуйте, как работают мышцы спины, растягивается позвоночник и напрягаются ягодичные. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой, концентрируясь на работе мышц и дыхании.

Как упростить: Выполняйте упражнение, поочередно вытягивая каждую руку, а другой опираясь на предплечье.

6. Поза лука

В чем польза: Укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц, помогает развить гибкость спины, тренирует баланс. Супер-эффективное упражнение на гибкость спины.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Заведите руки за спину и одновременно согните ноги в коленях. Пятки должны быть направлены вверх. Обхватите руками лодыжки и прогнитесь максимально в спине, не запрокидывая голову назад. Носками ног тянитесь к затылку, чтобы в результате получилась поза, которая внешне напоминает натянутый лук.

Как упростить: Используйте полотенце или фитнес-ленту для захвата лодыжек. Также можно делать позу, не поднимая бедра слишком высоко, что будет проще освоить новичкам.

7. Поза моста

В чем польза: Растягивает позвоночник, развивая гибкость спины, снимает болевые ощущения, расслабляет плечи, исправляет сутулость, успокаивает разум.

Как выполнять: Лягте на спину и поставьте ладони по обе стороны головы, вывернув их вовнутрь. В результате ладони должны быть направлены в сторону стоп, а локти подняты вверх. Согните ноги и поднимите таз вверх, выпрямляя руки. Постарайтесь разогнуть руки в локтях, чтобы прогиб в спине напоминал настоящий полукруглый мост. Держите небольшое расстояние между ладонями и стопами.

Как упростить: Упрощенной версией позы моста является любая вариация полумоста, которую легко выполнят новички. Смотрите также: Как встать на мостик пошагово.

8. Поза рыбы

В чем польза: Улучшает гибкость поясницы, расслабляет мышцы тазового дна, развивает гибкость бедер.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, расположив голени по обеим сторонам корпуса. Затем приподнимите корпус вверх, при этом затылок и ягодицы должны касаться пола. Руки лежат свободно вдоль тела. Также можно сделать позу рыбы из позы героя лежа. Сядьте на колени, голени по обеим сторонам от бедер. Затем отклонитесь назад, опуская таз и затылок на пол.

Как упростить: Упрощенный вариант рыбы выполняется с прямыми ногами. Для этого нужно лечь на спину и приподнять корпус вверх, выгибая спину. Если такой вариант сделать легко, то попробуйте согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к себе.

9. Скручивание из позы стола

В чем польза: Растягивание верхнего плечевого пояса, мышц груди и спины. Уличшится гибкость позвоночника, уйдут зажимы, поможет упражнение и от сутулости.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги сложите вместе, руки выпрямите по сторонам. Оставьте плечевой пояс в такой позиции, остальную часть корпуса переверните на правый бок, отставив согнутую левую ногу за правую. Этот переход завершите постановкой левой руки на ладонь перед лицом.

Как упростить: Не переворачивайтесь полностью на бок, задержитесь в половине оборота.

10. Скручивание в позе собаки мордой вниз

В чем польза: Растягивает плечи и спину, укрепляет руки, расслабляет поясницу.

Как выполнять: Встаньте в позу планки затем поднимите таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Одной рукой возьмитесь за лодыжку противоположной ноги, сохраняя спину ровной. После нескольких вдохов, поменяйте сторону.

Как упростить: Согните ноги в коленях, встаньте на носочки или расставьте ноги шире при выполнении позы. Также можно тянуться рукой не к противоположной ноге, а к ближайшей, в этом положении скручивание делать легче.

Поза ребенка

В чем польза: Расслабляет спину, особенно поясничный отдел, увеличивает подвижность позвоночника, успокаивает разум и тело. Это упражнение не влияет напрямую на гибкость в спине, но зато помогает расслабиться после прогибов и сложных поз. Выполняйте позу ребенку каждые 5 минут в течение тренировки на гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на пятки, вытягивая руки перед собой. Голова касается пола, спина прямая, можно немного прогибаться, чтобы эффект от стретчинга был более выраженным.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не вытягивая их вперед. Голову можно повернуть, чтобы расслабить шею. Такое положение максимально снимает напряжение с позвоночника и мягко его растягивает.

Подборки упражнений на растяжку:

Лордоз позвоночника — лечение, симптомы, причины, диагностика

Нормальный позвоночник, при осмотре сзади, должен быть прямым. При осмотре позвоночника сбоку позвоночник имеет естественные изгибы в шее, грудном отделе и поясничном отделе. В поясничном и шейном отделе нормальный изгиб позвоночника (лордоз) обусловлен различиями в толщине между передней и задней частью межпозвонкового диска. Такая форма позвоночника располагает голову правильно по отношению к тазу, и естественные изгибы выполняют определенную амортизационную функцию, распределяя векторы нагрузки и обеспечивает наиболее оптимальную биомеханику при выполнении движений.

При гиперлордозе происходит избыточное увеличение выгибания позвоночника вперед. Гиперлордоз может быть в шейном отделе или поясничном отделе. В клинической картине большее значение имеет гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника,который приводит к нарушению наклона таза и смещению векторов нагрузки не только на позвонки,но и на тазобедренные суставы. В положение пациента лежа на животе, на твердой поверхности гиперлордоз будет проявляться как вогнутое пространство в нижней части спины. Избыточный лордоз может увеличиваться в период полового созревания и иногда становится очевидным только в возрасте старше 20 лет.

Но кроме гиперлордоза может встречаться и гиполордоз, при котором спина более выпрямлена, что приводит к растяжению межпозвонкового диска кзади и сжатии диска спереди, что может, в свою очередь, приводить к сужению отверстий, через которые проходят нервы, вызывая их компрессию.

Причины

Существует целый ряд заболеваний и состояний, которые могут привести к развитию гиперлордоза:

• Беременность
• Остеопороз — заболевание, при котором позвонки становятся хрупкими и легко ломаются (компрессионные переломы).
• Ожирение или наличие избыточного веса.
• Кифоз. Состояние, характеризующееся аномально округлой верхней частью спины.
• Дисцит. Воспаление дискового пространства между костями позвоночника, чаще всего вызванное инфекцией
• Функциональный лордоз несовершеннолетних
• Ахондроплазия — генетическое заболевание костной-хрящевой ткани, которое наследуется по аутосомно-доминантному типу и характеризуется нарушением формирования хрящевой ткани и, как правило, сопровождается избыточным лордозом
• Спондилолистез: Это состояние, при котором позвонок смещается по отношению к нижележащему. Это состояние может быть как врожденным, так и результатом травмы. Листез может приводить к лордозу и является одним из его симптомов.
• Плохая осанка: плохая осанка в течение долгого времени может оказывать стрессовое воздействие на поясничный отдел, что в конечном итоге может привести к лордозу. Эта проблема довольно часто встречается среди профессиональных футболистов.
• Аномалии развития позвоночника
• Нервно-мышечные заболевания: такие заболевания, как миеломенингоцеле, церебральный паралич, мышечная дистрофия, спинальная мышечная атрофия и артрогрипоз чаще проявляются гиперлордозом, чем другие заболевания. Гиперлордоз часто возникает при слабости или укорочении мышц бедра.
• Проблемы в бедре. Как правило, проблемы в бедре возникают из-за уплотнения сгибателей бедра, и причиной этого могут быть неправильная техника выполнения упражнений спортсменом, плохая осанка и гиперкифоз (часто наблюдается у танцоров). Эти проблемы в бедре также могут вызвать лордоз.
• Опухоли и инфекции

Симптомы

Симптомы варьируют в зависимости от причины гиперлордоза и степени тяжести лордоза.

Симптомы лордоза могут включать:

• Избыточный наклон головы вперед
• Появление патологического усиления поясничного лордоза, с более выраженным выпиранием с ягодиц.
• Наличие большого зазора между нижней частью спины и полом, когда пациент лежит на спине, на твердой поверхности и зазор не исчезает после наклона вперед.
• Боль и дискомфорт в спине
• Проблемы при выполнении определенных движений
• Чувство усталости в спине или ногах при длительной статической нагрузке особенно
• При наличии сопутствующего кифоза (например, болезни Шейермана-мау)
• Головные боли при шейном лордозе из-за мышечного спазма, возникающего вследствие длительных статических нагрузок.
• При выраженном гиперлордозе возможны нарушения функции органов брюшной полости.

Диагностика

Диагностика лордоза (гиперлордоза), как правило, не представляет особых затруднений, и предварительный диагноз выставляется на основании истории болезни и осмотра, на основании которого можно оценить, как и степень лордоза, так и наличие сопутствующих деформаций позвоночника (кифоз или сколиоз), проводится оценка амплитуды движений, мышечная сила. Кроме того, необходимо оценка неврологического статуса (рефлекторная активность, признаки нарушения чувствительности, мышечная сила). Рентгенография, в первую очередь, применятся для диагностики, и позволяет в большинстве случаев определить наличие изменений и оценить степень тяжести деформации. Более сложные методы исследований, такие как КТ или МРТ или же ЭНМГ необходимы в тех случаях, когда есть неврологическая симптоматика или другие соматические заболевания, которые могут быть причиной развития лордоза. Лабораторные методы исследования необходимо в случае подозрений на воспалительные процессы, инфекции, опухоли. Сцинтиграфия также применятся при необходимости дифференцировать изменения в тканях с опухолями или инфекциями.

Лечение

Лордоз, как правило, не вызывает никакого дискомфорта или серьезных проблем и часто не требует никакого специального лечения. Однако, в случае чрезмерного лордоза (гиперлордоза) избыточное кривизна может привести к сильной боли шее или чаще в нижней части спины, что требует лечения.

Лечение зависит от генеза лордоза и тяжести искривления. Если причиной лордоза являются такие заболевания, как инфекции остеопороз, то, в первую очередь, проводится лечение основного заболевания. При ожирении необходимо провести лечебные мероприятия, направленные на уменьшение веса. Консервативное лечение заболевания лордоз включает в себя использование медикаментозного лечения (НПВС, миорелаксанты), физиотерапии и самое главное ЛФК. Физические упражнения за счет усиления мышечного корсета позволяют компенсировать нарушенную биомеханику позвоночника. Упражнения должны сочетать как силовые нагрузки, так и упражнения на растяжение связок мышц (например, при наличии проблем с бедром, когда необходимо растяжение мышц сгибателей). Корсетирование возможно при выраженном лордозе, обусловленном серьезными органическими поражениями позвонков или при беременности.

Тяжелый лордоз может привести к серьезным проблемам со здоровьем, и, следовательно, в таких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство (например, при выраженном спондилолистезе необходима фиксация позвонков).

Как сделать красивый прогиб. Прогиб в спине, лёжа на животе

Поясничный лордоз – естественный изгиб в нижней части позвоночника, вогнутый внутрь. Лордоз поясничного отдела позвоночника считается нормальным лишь в определенных границах, определяемых углом изгиба. Некоторым не повезло родиться с такой патологией, а некоторые приобрели вследствие неправильного образа жизни, чрезмерных нагрузок, болезней и др. Излишний изгиб в пояснице может служить причиной появления болей, возникновения заболеваний позвоночника.

Лордоз часто одолевает представительниц прекрасного пола во взрослом возрасте (примерно от 30 лет) и является последствием вынашивания ребенка.

Существуют некоторые параметры, характеризующие поясничный лордоз. С их помощью сделать условное разделение на виды.

В зависимости от первопричины патологии:

• Первичный поясничный лордоз – когда неестественный изгиб вызван доброкачественными или злокачественными образованиями внутри организма, врожденными патологиями позвонков;
• Вторичный – когда нарушение вызвано механическими повреждениями позвоночного столба.

В зависимости от того, когда появился недуг:

• Врожденный лордоз – нарушение проявляется в детском возрасте, но считается, что аномальные изменения присутствовали уже при рождении;
• Приобретенный лордоз – патология развивается под действием каких – либо факторов (травмы, опухоли, заболевания).

В зависимости от типа отклонения:

• Гиполордоз – поясничный изгиб либо отсутствует, либо гораздо меньше нормы;
• – поясница прогнута внутрь на слишком большой угол.

Причины

Поскольку лордоз поясницы может быть как врожденным, так и приобретенным, причин появления много. Следует разделить факторы на две группы: для врожденной патологии и приобретенной. Если поясничный лордоз беспокоит человека с самого рождения, этому способствуют такие факторы:

• Патология беспокоила родителей или одного из них;
• Проявлялись какие – либо нарушения питания плода в утробе матери;
• Травмы беременной матери;
• Некорректное проведение родов, которое привело к травме малыша.

Если патология проявилась во взрослом возрасте или подростковом:

• У беременных женщин повышается изгиб в пояснице, этот патологический процесс связана с повышенной нагрузкой. После родов, по истечению определенного времени, недуг проходит сам собой;
• Осложнение плоскостопия – увеличенный изгиб в пояснице;
• Остеохондроз и все его осложнения, в том числе и грыжи Шморля (может разрушиться позвонок) способны привести к поясничному гиперлордозу;
• Механические повреждения структуры позвоночного столба;
• Сильные растяжения или разрывы вдоль позвоночных мышц – разгибателей;
• Воспаления позвоночника разного рода;
• Радикулит и его осложнения;
• Малоподвижный образ жизни, постоянное сидение;
• Перегрузки от занятий тяжелыми видами спорта со спазмами мышц поясницы;
• Нарушенный обмен веществ;
• Злоупотребление никотином и алкоголем.

Симптомы

Симптоматика при такой патологии имеет различный характер. Все зависит от образа жизни больного, степени прогрессирования патологии, причины, вызвавшей её и др. Поясница чрезмерно прогибается или чрезмерно выравнивается. Проявления при незначительном нарушении будут минимальными, человек может даже не понимать, что это такое. Дискомфорта может почти не возникать, разве что усталость. Патология проявит себя чуть позднее.

• Внимательно изучите информацию:

По мере увеличения угла изгиба возникает болевой синдром, усиливающийся при произвольном и непроизвольном прогибе спины. У человека меняется походка, портится осанка, живот уходит вперед, а ягодицы – назад.

При гиполордозе картина несколько другая: поясница становится ровной, спина округляется, боль концентрируется в самой пояснице.

В обоих случаях патология опасна и нужно обратиться к врачу, чтобы получить качественное лечение. Кроме того, что человека одолевают болевые ощущения, повышается риск возникновения многих заболеваний. Вот некоторые проявления:

• Утрата чувствительности ног, онемение;
• Человеку тяжело долго ходить, быстро возникает боль при движении;
• Нарушение работы органов малого таза;
• У мужчин может нарушаться потенция;
• Сбои в пищеварительной системе.

Диагностика

Зная, что такое лордоз в пояснице, можно самому понять, есть он у вас или нет. Такой метод самодиагностики можно применять лишь к гиперлордозу – когда поясница слишком вогнута.

Можно просто стать в упор к стенке, выровнять спину и проверить, может ли пройти ваша рука между поясницей и стеной. Если может – следует обратиться к травматологу.

Врач – травматолог проводит первичный осмотр, прощупывает некоторые проблемные места, делает полный опрос пациента. Важно самостоятельно подмечать все проявления патологии, это будет очень важно для постановки диагноза и будущего курса лечения.

• Читайте также:

Как и для многих патологий позвоночника, для лорда в пояснице существует несколько видов диагностики:

• Рентгенография – простой и доступный всем метод обследования, дает общие сведения о патологии, но иногда их бывает не достаточно;
• Компьютерная томография – отличный метод обследования, дает очень детализированное изображение костной ткани, но поражения мягких тканей не затрагивает и противопоказан беременным;
• Магнитно – резонансная томография – наиболее эффективный метод диагностики, позволяющий узнать все о беспокоящей патологии, узнать все мелочи и подробности без вреда здоровью и болевых ощущений.

Лечение

Правильное лечение лордоза поясничного отдела должно быть разноплановым, необходимо воздействовать на патологию со всех сторон. Любое заболевание позвоночника требует комплексного лечения, чтобы достигнуть терапевтического эффекта.

При лордозе поясничного отдела лечением должен заниматься высококвалифицированный специалист. Поскольку часто при такой патологии возникает остеохондроз, специалист может быть вертебрологом или невропатологом. Если причиной возникновения патологии являются не дефекты самого позвоночника, а другие опасные заболевания, например нарушения пищеварительного тракта – необходима помощь гастроэнтеролога.

При наличии метастаз, необходима помощь онколога, здесь необходимо действовать очень быстро. Такая патология невероятно опасна.

Наиболее распространенный вариант – остеохондроз и его осложнения. Рассмотрим лечение при таком стечении обстоятельств

Медикаментозное лечение

Врач, исходя из индивидуального осмотра и обследования, может назначить курс таких препаратов:

• Хондропротекторы. Помогают ускорить регенерацию хрящевой ткани, приостановить процессы разрушения целостности структуры межпозвонковых дисков. Без таких препаратов лечение может оказаться неэффективным.
• Миорелаксанты. Снимают мышечный спазм, помогают наладить кровообращение в пораженной области.
• Нестероидные противовоспалительные препараты. Помогают снять отек, уменьшить воспаление, немного снизить боль.
• Болеутоляющие препараты. Предназначены для возвращения человека к привычному образу жизни. Ослабляют боль.
• Антидепрессанты. Сильнодействующие препараты, которые используются очень редко при сильных болях.
• Витаминно – минеральный комплекс. Служит для усиления иммунитета, укрепления костной и хрящевой ткани.

Все препараты должен назначить врач, самовольное использование может привести к сильным осложнениям.

Физиотерапия

Чтобы устранить боль, укрепить мышцы и ускорить выздоровление, используют физиотерапевтическое лечение. Сюда входят: массажи, процедуры, упражнения. Если грамотно комбинировать все составляющие, выздоровление не заставит себя ждать.

Хорошим терапевтическим эффектом обладают такие процедуры, как:

• Электрофорез с болеутоляющими препаратами;
• Иглоукалывания — точечное воздействие;
• Пиявки – как способ восстановление нарушенного кровообращения;
• Стимуляция нервных окончаний током небольшой силы;
• Вытягивание позвоночного столба под водой или на специальных приспособлениях в больнице;
• Воздействие магнитным полем.

Подобные процедуры, если их правильно проводить, способны сильно исправить положение и ускорить выздоровление.

Массаж

Массажные процедуры должны осуществляться квалифицированным массажистом, знающим свое дело. Необходимо массировать область пояснично-крестцового отдела и ягодицы.

Чтобы эффективно лечить недуг, нельзя давить на сам позвоночник, это может усилить боль и привести к защемлению спинномозговых нервов. Важно не делать резких движений, только плавные и мягкие.

Лечебная гимнастика

Существует множество , которые разъяснят вам, как исправить осанку, избавиться от боли при гиперлордозе и укрепить мышечный корсет. Вот несколько примеров:

• Лежа на спине, необходимо выровнять спину и втягивать живот, уменьшая поясничный изгиб, разминая зажатые мышцы и ослабляя нагрузку на сдавленный межпозвонковый диск.
• Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны: необходимо стараться округлить спину именно в пояснице, но без давления, плавно.
• Можно лежа или на турнике подтягивать ноги, округляя поясницу, снимая нагрузку.
• Можно пробовать делать приседания, не отдводя поясницу, держа спину при этом ровной.

Комплекс таких или подобных им упражнений просто необходим для устранения чрезмерного изгиба в пояснице. Любое исправление патологий позвоночника должно включать разминающие и растягивающие упражнения. Это поможет не только сделать спину крепче, устойчивее, но и зафиксирует позвоночник в нужной позе.

Важно всегда разминаться перед любым упражнением и не делать резких движений. Лучше, чтобы специалист наблюдал за вами и не допускал ошибок в технике. Если все делать правильно, патология отступит.

Операция

В некоторых случаях, когда патологическое изменение беспокоит человека с самого рождения, врач дает направление на операцию. Разумеется, любое хирургическое вмешательство, особенно в структуру позвоночного столба, чревато опасными последствиями. Человек может остаться инвалидом или занести инфекцию в организм.

Если консервативными методами исправить лордоз нельзя, то человека оперируют: поврежденный позвонок убирают и заменяют искусственным; возможен вариант металлических элементов.

Осложнения

Запущенная патология способна привести к необратимым последствиям. У человека могут отказать почки, защемление отдельных спинномозговых нервов приводит к бесплодию или к эректильной дисфункции. В особо тяжелых вариантах патология провоцирует паралич нижних конечностей.

Профилактика

Наилучшей профилактической мерой для патологических процессов в позвоночнике станет здоровый и подвижный образ жизни. Необходимо исключить из жизни тяжелых силовой спорт, ведь он повышает риск патологий позвоночника во много раз. При занятиях в тренажерном зале необходимо подбирать умеренные веса, соблюдать технику и консультироваться с тренером.

Степень гибкости нашего позвоночника определяется не только при сгибании позвоночного столба, но и во время разгибания (прогибов), наклонов в сторону и ротации туловища (скручивания) вокруг продольной оси тела. С наклонами вперед в повседневной жизни мы встречаемся очень часто, когда надо завязать шнурки, надеть носки, подмести пол и т.д. А вот с прогибами дело обстоит иначе, их мы практически не делаем.

А ведь вытяжение назад обладает чудотворным действием на наш ум, тонизирует организм в целом, растягивает фронтальную поверхность позвоночника, раскрывает грудную клетку, улучшают дыхание и циркуляцию крови, повышает внутрибрюшное давление, укрепляет и растягивает брюшные мышцы, восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Правильное выполнение упражнений с прогибами поможет устранить боль в области крестца и копчика, укрепить позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи, сделает ваш позвоночник эластичным, сильным и здоровым. Так же, прогибаясь, идет благотворное воздействие на внутренние органы — активизируются выделительная и репродуктивная системы, стимулируются почки и весь пищеварительный тракт. Если исполнять прогиб, лежа на диафрагме с вытянутыми руками назад, то вы будете нежно массировать сердце. Упражнения с наклонами назад стимулируют и регулируют работу эндокринных желез, особенно щитовидной железы и надпочечников.

Когда мы делаем прогибы — мы компенсируем вредные привычки, снимая мышечное напряжение, которые мы приобретаем за день. Активизация работы симпатической нервной системы дает ощущение бодрости и прилив жизненных сил.

Данные упражнения вам будут противопоказаны, если имеются органические нарушения позвоночника, такие как грыжи, протрузии, особенно в поясничном отделе. Не рекомендуются активные прогибы во время месячных.

Перед тем как преступить к освоению прогибов, нужно уяснить основные правила выполнения данных упражнений. Очень часто во время прогибов люди испытывают боль и сильное напряжение в области поясницы. Это связано с тем, что ноги недостаточно включаются в работу и основная нагрузка приходиться именно на область поясницы. Чтобы прогиб был правильным нужно сильно упереться ногами в пол, убрать сжатие в поясничном отделе (для этого нужно втянуть живот, создавая пространство между крестцом и ребрами), сильно напрячь мышцы промежности и тазового дна. Только после этого мы подаем таз вперед и стараемся раскрыться и прогнуться в верхней части спины. Именно при таком исполнении создается равномерное вытяжение позвоночного столба от копчика до макушки.

А теперь переходим непосредственно к самим упражнениям.

Упражнение №1. Поза лука

Лягте на живот, опустите лоб на пол. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за обе лодыжки. Держите ноги вместе, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем слегка раздвиньте колени, поднимите вверх бедра, грудь и голову. Крепко держите лодыжки и выпрямляйте руки. Удлинитесь подбородком вперед и вверх. Удерживайте положение 15-20с, дышите спокойно и ровно. Вдавливайте область вокруг живота в пол. На выдохе опустите грудь и бедра на пол, отпустите руки, вытяните ноги. Опустите туловище и голову ровно на пол, лягте ровно.

Упражнение №2. Полумост

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину таза, руки вытяните вдоль туловища, ладони лежат на полу. Зажмите ягодицами копчик, толкните вверх таз, живот, грудь. Держите плечи опущенными, не зажимайте горло. Упирайтесь только на стопы и плечи, колени удерживайте в строго параллельных линиях. Представляйте, что удерживаете коленями воображаемый кирпич. Параллельное положение бедер защитит вашу поясницу от чрезмерного прогиба. Удерживайте положение 15-20с. Затем на выдохе опустите спину на пол, по одному колену притянете к груди. Задержитесь в этом положении еще несколько секунд.

Упражнение №3. Поза верблюда

Встаньте на колени, раздвиньте ноги чуть шире, чем вместе. Следите, чтобы ваши голень и стопы находились параллельно друг другу. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее. Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плеч к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп. Удерживайте положение 10-15с. Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение на колени.

Упражнение №4. Собака мордой вверх

Лягте на живот. Разведите слегка стопы, подверните пальцы ног в пол, держите колени выпрямленными. Положите ладони рядом с нижними ребрами, вытягивая пальцы к голове. Подбородок направьте вперед. Вдохните, поднимите голову и туловище, вес тела приходится на ладони. Толкайтесь как можно сильнее ладонями от пола, бедра отрываются от пола, колени втянуты, живот подтянут. Отведите голову назад и смотрите вверх на потолок. Удерживайте положение 15-20с. Выдохните, согните локти, опустите бедра и колени на пол. Опустите голову и туловище и лягте ничком на пол.

Упражнение №5. Поза рыбы

Лягте на спину, полностью вытянитесь, соберите ноги вместе. На выдохе прогнитесь в спине, подняв грудную клетку и шею вверх, в то время как голова должна остаться на полу. Согните руки в локтях и упритесь предплечьями в пол. Удерживайте положение до 30с. Затем опустите затылок на пол и лягте полностью на спину, расслабьтесь.

Упражнения №6. Мостик

Лягте ровно на спину. Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы ближе к телу. Поставьте ладони рядом с головой таким образом, чтобы пальцы были обращены к плечам. Держите локти обращенными к потолку и широко расставьте пальцы. Выдохните, поднимите спину и ягодицы, поднимите грудь и положите макушку головы на пол. Вдавливайте ладони и основания стоп в пол и поднимите голову от пола. Используйте кисти и бицепсы для подъема головы и четырехглавые мышцы для подъема ног. Выдохните, устремите позвоночник и талию внутрь и выпрямите руки для того, чтобы образовать дугу совершенной формы. Поверните голову назад и посмотрите на пол. Удерживайте положение 5-10с. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище. Сначала опустите на пол темя, затем спину и ягодицы. Сделайте три или четыре вдоха и выдоха. Повторите это упажнение2-3 раза для большего развития свободы движения.

Положение: базовое

Уровень сложности: 2-4

Целевые мышцы:

• мышцы, разгибающие спину – остистая, длиннейшая, подвздошно-рёберная, полуостистая, группа глубоких мышц позвоночника;
• мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе – большая ягодичная, полуперепончатая и полусухожильная, двуглавая мышца бедра.

Дополнительные стабилизаторы положения:

• мышцы живота – поперечная, внутренняя косая, наружная косая, прямая мышца;
• мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе – подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра
• мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе – четырёхглавая мышца бедра;
• мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе – икроножная, камбаловидная мышца;
• мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе – передний пучок дельтовидной, большая грудная мышца
• мышца спины – широчайшая, большая круглая, нижний пучок трапециевидной, передняя зубчатая мышцы;
• мышцы руки – трицепс.

Начало освоения: удержание прогиба в спине на время в любом варианте (упражнение «Парашютист»).

Анатомия упражнения

Выполнение прогибов
Лягте на живот. Выпрямите ноги в коленях и слегка оттяните мыски. Оторвите от пола верхнюю часть груди и ноги. Следите за тем, чтобы ноги в коленях оставались прямыми. Положение руки: сцеплены за спиной в замок, вытянуты прямыми в стороны или уведены вперёд перед собой. В конечном движении (руки вперёд) старайтесь сильнее вытягивать руки и ноги.

В видео ниже некоторые моменты показаны более подробно.

Основные моменты
1. Стопы. Делать прогибы со стопами, соединёнными вместе, сложнее, однако безопаснее для поясницы.
2. Руки. Не все могут сразу «оторвать» предплечья от пола. В этом случае можно отодвинуть ладони дальше от корпуса. Если хороший прогиб, то, наоборот, пододвинуть ближе.
3. Плечи все время отводим назад и вниз. Слегка сводим лопатки. Это нужно, чтобы вернуть плечевые суставы в максимально естественное положение (как в положении стоя) и расслабить их.
4. Шея — продолжение позвоночника.
5. Ягодицы держим в тонусе (однако слишком напрягать не стоит). Для этого мы «вжимаем» лобковую кость в пол, и как бы накручиваемся на большой барабан.
6. Поясница. Не следует «зажимать» и перегибать» поясничный отдел, не должно быть боли в спине и пояснице. Если больно, уменьшаем прогиб.
7. Живот. На протяжении всего движения, отслеживаем втянутые мышцы живота. Это важно для того, чтобы ограничить передний наклон таза.
8. Дыхание — ровное и глубокое.
9. Мысленный образ: тело, как натянутый лук, в котором руки выполняют функцию тетивы. Чем сильнее вытяжение рук, тем больше прогибается спина.

Рекомендации к освоению:
На начальном движении отрывайте рукиноги от пола поочерёдно в диагональ: правая рука + левая нога и наоборот.
Не старайтесь сразу уходить в глубокий прогиб. Здесь прогиб не важен, здесь важно отследить согласованную работу спины, ног и рук.

Оцените свой прогресс:
1. удержание положения по 3 минуты в 3 подходах – отлично
2. удержание положения по 2 минуты в 3 подходах – хорошо
3. удержание положения по 1 минуте в 3 подходах – нормально (пора усложняться)
4. удержание менее минуты – удовлетворительно
5. удержание менее 15-20 секунд – плохо

Ниже даны варианты усложнения.
1. «плаванье» (попеременное опускание|поднимание рук и ног после выхода в прогиб)
2. чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее положение.

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника , очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

2. Высоко технологический массажно-ортопедический матрас восстановит все естественные изгибы позвоночника при помощи специальных роликов.

3. Для укрепления мышечного корсета отлично подойдет тренажер наездник . Этот аппарат имитирует езду на лошади.

Когда сидите на стуле или в офисном кресле, сохраняйте стопы на полу. Настройте свой стул так, чтобы колени были немного ниже бедер. Сохраняйте естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, так как чрезмерный или недостаточный лордоз неизбежно приведет к проблемам в спине.

• Когда стоите, не вытягивайте колени до придела.
• Если вы спите на животе, то подкладывайте под живот плоскую упругую подушку. Если на спине, то подложите круглую подушку под колени.
• Высокие каблуки создают тенденцию к появлению лордоза поясницы.
• Укрепляйте мышцы живота и ягодиц.
• Если испытываете острую боль в спине, обратитесь к специалисту.

Похожие материалы.

Ехал сегодня утром в автобусе и увидел проходящую по улице девушку. Что-то меня в её фигуре насторожило, и я присмотрелся внимательней. У неё была плоская поясница и отвисшая попа. Складывалось такое ощущение, словно её прижали спиной к стене, и она в таком положении задеревенела. И все части тела безвольно повисли. А на её лице отчётливо прослеживалась маска «отстаньте вы все от меня, ничего я не хочу».
И ещё у меня есть один знакомый, у которого плоская поясница. Так чтобы кратко — абсолютно неактивный человек. Ему на всё наплевать. Сам он своё состояние оправдывает Дзеновским состоянием, типа «Я на пути к просветлению и меня мирские проблемы не беспокоят». Но при этом внутри у него много страхов, злости, жажды власти, что далеко не Дзен.
А ещё он занимается восточными практиками (а-ля Цигун). А при выполнении этих практик, как известно, поясница должна быть плоской.

И у меня возник вопрос — плоская поясница — это хорошо или плохо?
И постепенно, вспоминая матчасть их телесной психологии я пришёл к такому выводу — Всё нужно вовремя.

А теперь расскажу ход моих мыслей.

Прогиб в пояснице на языке телесной психологии означает Заряд, как в батарейке. Если заряд есть, то Дюраселовский зайчик бегает, заряд закончился — зайчик остановился.
В нашей жизни Заряд означает жизненную силу, энергию для активного движения вперёд.
Этот заряд не берётся из ниоткуда — его генерирует наше тело. Оно учится генерировать этот заряд ещё в младенчестве, когда ребёнка кладут на живот и он учится поднимать головку чтобы посмотреть вперёд. В этом действии участвуют все мышцы спины — от затылка до поясницы. И это одно из первых движений человека, направленных на самообеспечение, на удовлетворение своих потребностей, на достижение своих целей. В данном случае целью является возможность посмотреть вперёд. Следующим будет движение ребёнка опереться на свои ручки. И так далее…

Но, если ребёнок не научился включать мышцы спины в работу, не научился создавать заряд в спине, то его жизнь будет неяркой. Рефлекс «красного света» в теле означает постоянное торможение. Словно шёл-шёл, и внезапно включился красный свет и пришлось остановиться. И тогда передняя часть тела будет напряжена — вогнутая грудь, напряженный живот, много страхов и сожалений.
И такой телесный паттерн может появиться не только в результате особенностей развития ребёнка. Может случиться какая-то травматическая ситуация во взрослой жизни (потеря, шок, конфликт, травма) и тело постепенно принимает соответствующую искажённую форму.

В телесной психологии также есть понятие «рефлекс «зелёного света»» — это когда человек всё время бежит, как заведённый. И не может остановиться. В таком случае «батарейка» человека находится в постоянно заряженном состоянии, что вызывает переутомление, вспыльчивость, агрессивность. Человек умеет только выкладываться на все 100%, выжимает из себя все соки. И когда все жизненные ресурсы заканчиваются, он полностью отключается (спит мертвецким сном).

Вспомнился рассказ про парня, который в поезде во время толчка упал с верхней полки, ударился об стол и НЕ проснулся, а только побурчал что его беспокоят. А упал он с полки потому что даже во время сна не был расслаблен — его тело было круглым и он скатился. Ведь если человек расслаблен, то он растекается по полке как желе. И тогда он только качается при толчках.

Итак, делаем выводы. Плоская поясница — остановка энергии движения, прогиб в поянице (естественный лордоз) — заряд, энергия для движения.

Зачем в восточных практиках заставляют делать поясницу плоской? Именно для остановки — тела и сознания. Ведь для того, чтобы от тренировки был максимальный эффект, нужно всё своё внимание направлять в тело. А если тело спешит? Если в голове куча мыслей о том что нужно прибежать домой и «посадить восемь розовых кустов»? Тогда весь цигун окажется простым размахиванием руками.

Таким образом, если мы хоим набраться энергии для активных действий, движения вперёд, стоит делать упражнения на напряжение пояницы, прогиб её назад. А если хотим остановиться и отдохнуть — делаем поясницу плоской.

Именно об этом я рассказывал в своём тренинге

причины, виды, лечение нарушения – Клиника ЦКБ РАН в Москве

Лордоз – это нарушение, выражающееся в физиологическом или патологическом изгибе позвоночника с выпуклостью к передней части. Физиологическое состояние наблюдается у каждого человека. Это изгиб поясничного отдела и шейного отдела. Состояние патологии отличается от физиологического степенью искривления позвоночника. Нарушения в грудном отделе встречаются реже.

Причины развития

Главными причинами нарушения являются поражение позвонков или патология тазобедренных суставов. Лордоз возникает как результат:

• Пороков развития.
• Новообразований.
• Воспаления.
• Спондилолистеза.
• Торсионных спазмов мышц.
• Травм позвоночника.
• Болезней, таких как полиомиелит, ДЦП, рахит.
• Системные заболевания, вызывающие повреждение мышц, хрящей, костей.
• Нарушения осанки при беременности (временное явление, которое проходит после рождения ребенка).

Патологический лордоз позвоночника может возникать у детей без видимых причин. Такое состояние корректируется по мере взросления ребенка и не оставляет последствий для здоровья.

Симптомы

Наиболее распространенным симптомом лордоза позвоночника является боль в мышцах. Искривление провоцирует натяжение и спазмы мышц. Шейный лордоз ощущается дискомфортом в области шеи и плечевой области. Посетить врача стоит при появлении следующих симптомов:

• Есть ограничения подвижности в шейном или поясничном отделе.
• Появляется онемение, покалывание.
• Резкие боли, также именуемые прострелами.
• Нарушения контроля за мочевым пузырем.
• Мышечная слабость.

Виды лордоза

Классификация предполагает разные виды с учетом ключевых параметров:

1. Локализация:
   • Шейный лордоз.
   • Поясничный лордоз.

2. Причины:
   • Первичный, возникший в результате патологий позвоночника.
   • Вторичный – деформация позвоночника как следствие приспособления тела к равновесию в нетипичных для него условиях.

3. Возможность полного восстановления:
   • Нефиксированный – возможно выпрямление спины сознательным усилием.
   • Частично фиксированный – есть ограничения в изменении угла изгиба.
   • Фиксированный – без возможности восстановление нормального положения спины.

Отдельная форма заболевания – сглаженный лордоз. Это приносит максимум неприятностей. Сглаженность предполагает отсутствие естественных изгибов позвоночника, то есть спина выпрямлена полностью. Когда лордоз усилен, изгиб позвоночника, напротив, становится существенно более выраженным.

В чем опасность заболевания

Позвоночник – основа всего организма. Любые его патологические изменения пагубно влияют на функционирование отдельных органов и организма в целом. В основном страдают органы в тех зонах, где локализуется искривление. Также проблемы затрагивают позвоночник. Возможно воспаление позвонков, их разрушение, выпадение, появление грыж, остеохондроза, деформирующего артроза с последующей потерей работоспособности.

Диагностика

Постановка диагноза требует проведения ряда мероприятий:

• Опрос пациента, выявление симптомов, составление медицинской истории.
• Определение подвижности позвоночника, его изгиба, аномалий развития.
• Проведение неврологического осмотра.
• Рентген, который поможет точно определить степень искривления.

Есть способ самостоятельной диагностики, который можно провести в домашних условиях. Точных результатов он, безусловно, не даст, но поможет сориентироваться. Нужно стать спиной к стене и попытаться просунуть руку в зоне поясницы между стеной и спиной. Рука должна продвигаться с затруднением.

Лечение

Большая часть случаев патологического лордоза не требует медицинского лечения. В более тяжелых ситуациях медикаментозная терапия применяется. Действие препаратов, которые могут использоваться, направлено на снятие болии воспаления. Среди основных методов лечения:

• Лечебная гимнастика.
• Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, повышение подвижности поясницы и шейного отдела.
• Снижение веса – один из способов, как исправить осанку.
• Корсет – эффективная мера для детей и подростков.
• Прием витаминов, в том числе витамина D.

Хирургическое лечение применяется только в самых тяжелых случаях, в которых консервативное лечение не может помочь пациенту.

К какому врачу обратиться

Записаться на прием вертебролога можно, обратившись в клинику ЦКБ РАН. Квалифицированный специалист проведет консультацию, назначит диагностику и лечение, если это необходимо.

Цены

Название услуги	Стоимость, руб
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень К. М.Н.( уч. звание «доцент»), первичный	1700
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень Д.М.Н.( уч. звание «профессор»), первичный	2700
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный	1200

Женщины с выгнутой спиной показались мужчинам привлекательнее

Изгиб спины влияет на привлекательность женщины в глазах мужчины. Это выяснили европейские ученые, которые провели исследование, в ходе которого просили молодых студентов оценить привлекательность женского тела на трехмерном изображении. Статья опубликована в журнале Evolutionary Psychological Science.

Представители разных биологических видов используют определенные сигналы для привлечения внимания особей противоположного пола. Среди некоторых видов млекопитающих таким сигналом может служить лордоз — изгиб позвоночника выпуклостью вперед. Подобные сигналы о готовность спаривания могут передавать кошки, самки хомяков и крупных приматов. Авторы новой работы проверили, как изгиб спины женского тела влияет на его привлекательность в глазах других людей.

Для этого они использовали трехмерные модели женского тела, задняя часть спины которых была подстроена под график синуса с шестью возможными коэффициентами (от 0,6 до 0,85, с шагами по 0,05). Каждая модель была представлена в трех видах: спереди, со спины и сбоку. Участникам эксперимента показывали каждое из 18 изображений в течение пяти секунд, после чего просили оценить привлекательность тела по шкале от 1 до 10. За глазодвигательными реакциями участников наблюдали при помощи прибора, записывающего движения глаз (eye-tracker, или окулограф). Всего в исследовании приняли участие 82 человека: 50 гетеросексуальных женщин и 32 гетеросексуальных мужчины (средний возраст участника — 20,9 лет).

Использованные три ракурса

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Изображение изменения выпуклости тела модели по синусоиде

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Результаты анализа оценок привлекательности показали, что мужчины в среднем оценивали изображения на 1,24 пункта выше, чем женщины, а выгнутость задней части спины была главным фактором, влияющим на привлекательность тела: так, с повышением коэффициента выгнутости средний показатель привлекательности возрастал с 4,64 до 6,41. Кроме того, изображения тела сбоку и сзади также показались участникам привлекательнее, чем изображения тела спереди, — в среднем на 0,38 и 0,52 пункта соответственно.

Затем авторы сравнили результаты анализа глазодвигательных реакций. Ученые выяснили, что вид женского тела сзади привлекал участников эксперимента существенно больше (p < 0,001), чем сбоку или спереди. Кроме того, выгнутость задней части спины также влияла на долготу взгляда и количество фиксаций на бедрах: выгнутая женская спина (вне зависимости от пола участника) казалась привлекательнее (p < 0,001), чем другие рассматриваемые части тела (грудь, талия и ноги до от бедра до колена).

Тепловая карта наблюдения за трехмерной моделью с разными изгибами

Pazhoohi et al. / Evolutionary Psychological Science 2017

Авторы предполагают, что выгнутая спина сигнализирует мужчинам о том, что женщина готова к тому, чтобы за ней ухаживали, — примерно так же, как среди других видов такой сигнал сообщает о готовности к спариванию.

Ранее ученые смоделировали движения таза и бедер танцующих женщин, которые показались мужчинам наиболее привлекательными. Также недавно мы писали об эксперименте, в котором ученые меняли представления его участников о красоте женского тела с помощью фотографий — причем всего за 15 минут. А о том, как идеал красоты пытаются выявить с помощью систематических подсчетов (на примере фотографий в популярных журналах), читайте в нашем блоге.

Елизавета Ивтушок

Как исправить чрезмерный прогиб в пояснице

Чрезмерный прогиб в пояснице или гиперлордоз поясничного отдела позвоночника — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. В этом положении живот выпячивается вперед, а таз уходит назад. И начинаешь походить на фитонишку, которая хочет показать, какую задницу накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

Среди частых причин приобретенного гиперлордоза поясничной области — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, малоподвижный образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют ходьбу на каблуках. Однако ученые ^{эту зависимость не подтвердили.}

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозит защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и другими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки возникает чрезмерная скованность одних мышц и слабость других.И поясничный гиперлордоз — не исключение.

Вот список твердых мышц, которые тянут позвоночник:

А вот слабых мышц, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас чрезмерный прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если вы спите на животе.

Если вы страдаете от болей в спине, обратитесь к врачу.Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также визуальному осмотру.

Тяжелые формы поясничного гиперлордоза (при наличии данного заболевания) лечат с помощью лекарств, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и лечебной физкультуры. Комплекс мероприятий позволяет эффективно воздействовать на мышцы позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если у вас нет боли и ограниченной подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов, которые стоит проверить.

Тест для костей таза

Для этого теста вам понадобятся мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Ощупайте выступающие передние и задние кости таза — переднюю и заднюю верхнюю подвздошную кость.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, затем соедините отметки и измерьте угол. Обычно угол таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест двумя ладонями

Это более простой тест, не требующий измерений. Просто приложите край одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя часть руки выступает вперед относительно нижней руки, у вас чрезмерный прогиб в нижней части спины.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жестких мышц.Начнем с расслабления зажатых мышц.

Упражнения на растяжку

Поскольку порабощенные мышцы расположены глубоко, их нельзя раскатывать на массажных роликах или шариках. Поэтому расслабим их растяжкой.

Кошка — корова

Это упражнение разогревает и сильно растягивает мышцы спины.

Встаньте на четвереньки. Согните спину вверх, начиная с талии. Постарайтесь почувствовать, что позвонок поднимается позади позвонков.

А теперь постепенно позвонок за позвонком наклоняется вниз, начиная от грудного отдела и заканчивая поясничным отделом.

Повторить 5-8 раз.

Наклоны к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы спины разгибателя. Вы можете использовать секундомер или просто подумать о себе.

Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая колен, и потянитесь на 10 секунд вперед, округляя спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, наклонитесь в другую сторону, как на фото справа. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Снова наклонитесь к ногам и потянитесь еще 40 секунд.

Выполните 3-5 таких циклов. За счет небольшого сокращения мышц можно углубить позу и лучше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, поставьте правую ногу вперед, а левую ногу заведите назад.Угол в обоих кругах составляет 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, положите правую руку на пол, левую потянитесь в сторону и вперед, вытягивая всю левую сторону.

Попытайтесь растянуть левое бедро при растяжении и опускании. Удерживайте позу 30 секунд, а затем повторите все в другом направлении.

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы

Опуститься на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, скручивая таз.Плечи опустить, лопатки убрать, пресс напрячь. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного покачивайтесь вперед и назад. Продолжайте качать 1 минуту, затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряженными, а таз напряженным. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете напряжение в паху опорной ноги.

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол животом.Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за щиколотку.

Затяните бедро и поднимите кожух. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторить 5 раз для каждой ноги.

Эти пять упражнений займут у вас не более 12-15 минут. После них исчезнет чувство усталости, спина станет более гибкой.

Однако растяжки недостаточно для исправления осанки. Вам нужны силовые упражнения, которые приведут в тонус ваши слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленное скручивание

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начните медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника, а затем поясницу. В крайней точке сидишь, угол между ногами и корпусом 90 градусов, руки вытянуты.

Начните спуск так же медленно, пока не примете исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъем и спуск нужно делать не быстрее 20 секунд — считайте себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь проводить больше времени в самых сложных положениях, не стойте в крайних точках: как только вы коснулись пола, сразу же снова поднимите футляр.

Классическая перекладина и боковая перекладина

Встаньте в классическую перекладину на руках 30 секунд.Развернитесь и оторвите одну руку от пола, войдя в боковую планку. Удерживайте позу еще полминуты.

Вернитесь к прямой перекладине снова на 30 секунд. Теперь переходим к боковой панели на другую сторону на 30 секунд.

Сделайте столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движения.

Сделайте вдох, чтобы живот вздулся, а рука, лежащая на нем, поднялась. Выдохните и представьте, что вам нужно, чтобы пупок коснулся пола или позвоночника. В этом случае живот сильно втягивается. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Существует множество упражнений для укрепления большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий:

1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандеры, прыжки.
2. Падения: на двух или одной ноге, в движении по коридору или на площадке, со свободным весом или без него.
3. Становая тяга: со штангой или гантелями, на двух или одной ноге.

В этой статье описаны варианты и приемы выполнения упражнений на бедро. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а на видео ниже — если вы их любите.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для подколенных сухожилий — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Это простое обучение займет у вас не более получаса. Если после первого занятия у вас возникли дискомфортные мышечные боли, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда организм привыкает к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Он будет особенно полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Полчаса легких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и в итоге скорректировать осанку.

ОТРАЖЕНИЕ ПЛАСТИНКИ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕНИЕМ ПЕРЕЛОМА ПОЗВОНОЧНИКА И СВЯЗАНО С СВОЙСТВАМИ ОСНОВНОЙ ТРАБЕКУЛЯРНОЙ КОСТИ

J Orthop Res. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 1 июля.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC4450106

NIHMSID: NIHMS665264

Тимоти М. Джекман

¹ Департамент биомедицинской инженерии Бостонского университета, Бостонский университет , США

Amira I Hussein

² Dept.машиностроения, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

Александр М. Адамс

¹ Кафедра биомедицинской инженерии, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

² Кафедра машиностроения, Бостон Университет, Бостон, Массачусетс, США

Камил К.

Махнеджия

¹ Отделение биомедицинской инженерии, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

Элиз Ф. Морган

¹ Отделениебиомедицинской инженерии, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

² Кафедра машиностроения, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

¹ Кафедра биомедицинской инженерии, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс , США

² Кафедра машиностроения, Бостонский университет, Бостон, Массачусетс, США

Тимоти М. Джекман, Кафедра биомедицинской инженерии, Бостонский университет, 44 Каммингтон Молл, Бостон, Массачусетс 02215, телефон: 617- 358-3419, факс: 617-353-5866, уд.ub @ tnamkcajФинальная отредактированная версия этой статьи издателем доступна бесплатно на сайте J Orthop Res. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Отклонение замыкательной пластинки часто происходит при позвоночной недостаточности, но взаимосвязь между ними остается плохо определенной. В этом исследовании изучалась связь между прогибом замыкательной пластинки при сжимающей нагрузке и характеристиками соседней субхондральной кости и межпозвонкового диска (МПД). Десять позвонков L1 с соседними МПД были рассечены, сдавлены в осевом направлении поэтапно до отказа и визуализированы с помощью микрокомпьютерной томографии перед каждым шагом нагрузки.По изображениям измеряли прогиб по поверхности каждой концевой пластины на каждом этапе. Микроструктуру трабекул и объемную долю концевой пластинки оценивали в областях 5 мм непосредственно под верхней концевой пластиной. МПД оценивали с помощью компьютерной томографии и гистологии. Заметное увеличение прогиба верхней концевой пластины совпало с падением кривой нагрузка-смещение. Прогиб замыкательной пластинки был выше в регионах с менее устойчивой микроструктурой кости (p <0,009), хотя эти ассоциации имели тенденцию к ослаблению по мере прогрессирования нагрузки.Сразу после конечной точки прогиб замыкательной пластинки был выше в областях, лежащих под пульпозным ядром, по сравнению с фиброзным кольцом (p = 0,035), независимо от степени тяжести диска (p = 0,346). Эти результаты показывают, что внезапное увеличение отклонения замыкательной пластинки сигнализирует о нарушении механической прочности позвонка. Механизмы разрушения замыкательной пластинки, вероятно, связаны с анатомическими особенностями замыкательной пластинки, соседней губчатой ​​кости и МПД.

Ключевые слова: перелом позвонка, замыкательная пластинка позвонка, межпозвонковый диск, губчатая кость, биомеханика позвоночника

ВВЕДЕНИЕ

Переломы позвонков поражают не менее 12-20% мужчин и женщин старше 50 лет, ^1-3 а риск перелома экспоненциально увеличивается с возрастом. ⁴ Эти остеопоротические переломы отличаются высокой сопутствующей болезненностью ⁵ и повышенным риском смерти. ⁶ Перелом позвоночника является надежным предиктором будущих переломов позвоночника, бедра и запястья, даже после поправки на минеральную плотность кости. ^7-9 Понимание механизмов вертебральной недостаточности, вероятно, окажет обширное клиническое влияние на профилактику и лечение переломов у стареющего населения. Некоторые клинические классификации ^10-12 переломов и деформаций позвонков связывают большое отклонение замыкательной пластинки с позвоночной недостаточностью, что указывает на то, что замыкательные пластинки могут играть решающую роль в механическом отказе позвонка.

Биомеханические исследования переломов позвонков ^13-16 сообщили о большом отклонении замыкательной пластинки в сочетании с позвоночной недостаточностью, но точное соотношение остается плохо определенным. В частности, в настоящее время не ясно, начинается ли позвоночная недостаточность с отклонением замыкательной пластинки. Было замечено, что начальное повреждение замыкательной пластинки в подвижных сегментах совпадает со снижением жесткости до разрушения, ¹⁷ и чрезмерное выпуклость замыкательной пластинки и трабекулярный коллапс, как сообщается, сопровождают переломы замыкательной пластинки. ^13,14,18 Принято считать, что нижележащая губчатая кость обеспечивает механическую поддержку замыкательной пластинки: вблизи замыкательной пластинки субхондральная губчатая кость, а не кортикальная оболочка, несет почти всю нагрузку, поддерживаемую телом позвонка. ^19,20 Региональные вариации микроструктуры, жесткости и прочности наблюдались в подлежащей губчатой ​​кости, ^21-23 , и эти свойства также меняются с возрастом и развитием остеопороза. ²⁴ Такие изменения в механическом поведении соседней кости могут влиять как на возникновение, так и на прогрессирование отклонения замыкательной пластинки и, как следствие, на позвоночную недостаточность.

Дегенерация соседнего межпозвоночного диска (МПД) также может влиять на отклонение концевой пластинки. При осевой компрессии здоровые МПД поддерживают примерно одинаковое давление в пульпозном ядре (НП), но в дегенерированных МПД области высокого давления смещаются в фиброзное кольцо (AF). ^25,26 Этот сдвиг снижает нагрузку на трабекулярный сердечник, ²⁷ и может уменьшить деформации растяжения в центральной концевой пластине в плоскости. ²⁸ По сравнению с сегментами движения со здоровыми МПД, сегменты с дегенерированными МПД демонстрируют меньшие пространственные вариации жесткости соседней кости. ²⁹ Эти исследования демонстрируют, что дегенерация МПД изменяет профиль нагрузки на замыкательную пластинку, и предполагают, что нижележащая губчатая кость может адаптироваться к новой механической среде. Таким образом, здоровье МПД может играть роль в механизмах позвоночной недостаточности, влияя на нагрузку на позвонки и / или микроструктуру трабекул.

Общая цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить взаимосвязь между прогибом замыкательной пластинки и позвоночной недостаточностью, уделяя особое внимание связи между прогибом замыкательной пластинки и характеристиками соседней субхондральной кости и МПД.Цели заключались в следующем: 1) количественно оценить осевое отклонение замыкательной пластинки с использованием серии изображений микрокомпьютерной томографии (μCT), полученных при сжатии позвонка до отказа; 2) выявить связь между прогибом замыкательной пластинки и микроструктурой замыкательной пластинки и субхондральной губчатой ​​кости; и 3) изучить роль здоровья МПД в прогибе замыкательной пластинки.

МЕТОДЫ

Подготовка образца

Из свежезамороженных позвоночников человека (возраст: 61-88 лет; 5 мужчин, 5 мужчин, 5 самка; NDRI, Филадельфия, Пенсильвания), сделав поперечные надрезы чуть выше нижней замыкательной пластинки T12 и ниже верхней замыкательной пластинки L2.Задние элементы были удалены из-за ограничений по размеру сканера μCT. Образцы поддерживали гидратированными и, когда они не использовались, заворачивали в марлю, пропитанную физиологическим раствором, запечатывали в пластиковые пакеты и хранили при -20 ° C.

Механические испытания и визуализация

Верхняя и нижняя поверхности образцов помещались в круглые чашки, заполненные полиметилметакрилатом (ПММА). Каждый образец сначала был визуализирован с помощью количественной компьютерной томографии (QCT; GE Lightspeed VCT; GE Healthcare, Milwaukee, WI; 0.32 × 0,32 × 0,626 мм / воксель), а затем поместили в специально изготовленное радиопрозрачное устройство для механических испытаний (). После десяти циклов предварительного кондиционирования до 400 Н образцы были визуализированы с помощью μCT (μCT 80, Scanco Medical, Brüttisellen, Швейцария; 37 мкм / воксель). Параметры напряжения, тока и времени интегрирования составляли 70 кВпик, 114 мА и 300 мс соответственно. Время сканирования составляло 3,5-4,0 часа. Затем каждый образец ступенчато сжимали в осевом направлении (1 мм / шаг, скорость: 0,25 мм / с) путем поворота верхней винтовой крышки для достижения заданного смещения. ³⁰ После 20-минутного периода релаксации загруженный образец подвергся еще одному сканированию μCT с теми же настройками сканирования. Это пошаговое нагружение продолжалось до разрушения, определяемого как предел прочности образца. Затем образец был выгружен и визуализирован с помощью μCT для количественной оценки восстановления после загрузки.

Экспериментальная процедура для механического тестирования и визуализации

Отклонение концевой пластинки

Регистрация изображений (IPL; Scanco Medical) использовалась для совмещения серий изображений всего тела позвонка. Минимально допустимый коэффициент корреляции между парами зарегистрированных изображений был установлен на уровне 0,8; Визуальный осмотр был также выполнен, чтобы убедиться, что изображения были правильно выровнены. Поверхности кальцифицированных концевых пластинок L1 определяли из выровненных изображений с использованием полуавтоматического настраиваемого алгоритма в MATLAB (MathWorks, Inc., Натик, Массачусетс). Этот алгоритм использовал фильтр Гаусса (сигма: 1, поддержка: 2) и глобальный порог для определения границы между кальцинированной и хрящевой замыкательной пластинкой.Пороговое значение, 15% от максимальной интенсивности градаций серого (или 4915 по 16-битной шкале), было выбрано на основе адаптивного, итеративного метода (Scanco Medical) для сегментации костной ткани из костного мозга. Прогиб торцевой пластины, определяемый как изменение осевого положения между выровненными изображениями, измерялся в каждом пикселе на кальцинированной поверхности торцевой пластины при каждом приращении нагрузки (). Три приращения нагрузки, которые последовали сразу за явным началом прогиба концевой пластины, определяемого как прогиб, превышающий 0.2 мм в любом месте поверхности торцевой пластины. Этот порог 0,2 мм был выбран исходя из соображений точности измерения прогиба концевой пластины.

Сагиттальный полусрез позвонка до нагрузки (серый) и после отказа (синий): отклонение концевой пластинки определялось как вертикальное перемещение замыкательной пластинки между зарегистрированными изображениями.

Субхондральная трабекулярная микроструктура и объемная фракция концевой пластинки

Прямо под верхней концевой пластиной была определена сетка из смежных квадратов 5 мм.Каждый квадрат определял стороны интересующего трехмерного объема (VOI), который простирался от нижней части концевой пластины до глубины 5 мм (). Кажущаяся плотность (ρ _ок. ), объемная доля, разделение трабекул (Tb.Sp *), трабекулярное число (Tb.N *), плотность связности (ConnD), степень анизотропии (DA), индекс структурной модели (SMI), и среднее отклонение были оценены для каждого VOI. Та же сетка из квадратов 5 мм, но с глубиной VOI 2 мм, которая начиналась с верхней части концевой пластины, ³¹ использовалась для вычисления объемной доли, называемой объемной долей замыкательной пластины (Ep.БВ / ТВ). Во всех анализах использовался фильтр Гаусса (сигма = 0,8; поддержка = 1) и порог 4915.

Вверху: поперечный срез позвонка с наложением VOI, используемых для количественной оценки микроструктуры трабекул и Ep.BV/TV. Внизу: поперечный разрез VOI.

Гистология и оценка МПД

Гистологическая оценка (дополнительный материал: S1) МПД T12-L1 была проведена для определения местоположения НП и оценки общего состояния диска. IVD также оценивались по фотографиям, сделанным во время экстракции ³² и по изображениям QCT, последнее в соответствии со шкалой оценки «очевидная потеря целостности диска» («ALDI»; дополнительный материал: S2) ³³ , которая варьируется от 0 (нет / легкая дегенерация) до 2 (тяжелая дегенерация) ().При сильно дегенерированных МПД (n = 3) граница НП не была видна на изображениях ККТ и вместо этого была аппроксимирована согласно Adams et al. ²⁵ (доп. Материал: S3). Субхондральные VOI были идентифицированы как лежащие в основе NP или AF.

Оценка ALDI: слева в каждом из трех рядов показан поперечный QCT-срез IVD (полученный до механических испытаний). Оценка ALDI отображается в верхнем левом углу. Желтые, оранжевые и красные области — это части замыкательных пластинок и кальцификации внутри МПД; на ККТ-изображениях средних срезов этих трех МПД остеофитов не обнаружено.Вверху и внизу справа в каждом ряду показаны соответствующие оптическое изображение и гистологический срез (быстрое окрашивание ⁴⁴ ), соответственно, сагиттального поперечного сечения (полученного после механического тестирования).

Статистический анализ

Для каждого параметра микроструктуры кости был проведен дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) (JMP 9.0, SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина) с приращением нагрузки в качестве фактора внутри субъекта и микроструктурный параметр как межсубъектный фактор.Дополнительный фактор, расстояние от VOI до места начального отклонения («расстояние VOI»;), был включен в модель ANOVA для контроля расстояния при оценке связи между отклонением и микроструктурой (, т.е. для учета вероятность того, что большое отклонение будет более вероятно в регионах, близких к месту первоначального отклонения). ANOVA проводился для каждого приращения нагрузки индивидуально в качестве апостериорного теста для определения того, как связь между микроструктурой трабекулярной ткани и прогибом концевой пластинки изменялась по мере прогрессирования нагрузки.Парный тест t с оценкой ALDI в качестве группирующей переменной использовался для сравнения среднего отклонения в области концевой пластинки, смежной с NP и AF, с единичным приращением сразу после конечной точки. Для всех статистических анализов использовался уровень значимости 0,05.

Расстояние VOI определяется как расстояние в плоскости от места начального отклонения до центра данного VOI, используемого для оценки микроструктуры трабекул. Желтым обозначены области с большим прогибом концевой пластины, а красным — участки с небольшим прогибом или без него.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Верхние концевые пластины показали заметное увеличение прогиба, которое совпало с падением кривой нагрузка-смещение (,). Среднее (± стандартное отклонение) максимальное отклонение верхней концевой пластины составило 0,91 (± 0,60) мм до падения нагрузки, а затем увеличилось в среднем на 1,22 мм (,). Окружные трещины появились в шести из десяти верхних концевых пластин. Восемь потерпели неудачу в задней половине — и, в частности, в апофизе кольца у пяти из этих восьми — в то время как два не смогли в передней половине.В среднем, 68% (± 18%) максимального прогиба при последнем приращении нагрузки оставалось в верхней концевой пластине после разгрузки. Прогиб нижних концевых пластин никогда не превышал 0,15 мм при любом приращении нагрузки.

(A-E) Осевое отклонение (отрицательные значения указывают на движение вниз) верхней концевой пластины для шести приращений нагрузки, отмеченных на кривой нагрузка-смещение. Для этого позвонка приращение C является приращением заметного увеличения прогиба замыкательной пластинки. (F) Прогиб концевой пластины после разгрузки.(G) ρ _{примерно} для каждого VOI субхондральной губчатой ​​кости. Цветовая шкала отклонения является нелинейной, а красное изображение над абсциссой — это изображение QCT, используемое для оценки ALDI.

Максимальный прогиб концевой пластины для каждого образца при увеличении нагрузки до и сразу после спада кривой нагрузка-смещение.

Таблица 1

Предельное усилие (в Н) и падение усилия, возникающее после предельной точки (в Н и в процентах от предельного усилия): представленные значения представляют собой среднее ± стандартное отклонение (SD), минимальное и максимальное для 10 экземпляров.

		Среднее ± SD	Мин.	Макс.
Предельное усилие (Н)		2184 ± 702	1,138	3,055
Падение усилия после предельной точки	Н %	196 ± 92 71 (2,9)	329 (28,9)

Таблица 2

Максимальный прогиб концевой пластины, измеренный до и после падения нагрузки и увеличения прогиба между этими двумя приращениями нагрузки, выраженный в мм и в процентах от высота тела позвонка: представлены значения как среднее ± стандартное отклонение (SD), минимум и максимум для 10 образцов.

	Среднее ± SD (мм) (%)	Мин. (мм) (%)	Макс. (мм) (%)
Максимальный прогиб в конечной точке	0,91 ± 0,60 (3,7 ± 2,7)	0,37 (1,6)	2,41 (10,7) Максимальное отклонение
при сбросе нагрузки	2,13 ± 0,83 (8,6 ± 3,7)	1,44 (5,2)	3.92 (17,5)
Увеличение прогиба	1,22 ± 0,44 (4,9 ± 1,8)	0,63 (2,2)	2,07 (7,6)

Независимо от всех значений нагрузки и расстояния VOI прироста отклонение концевой пластинки было выше в регионах с высоким Tb.Sp *, SMI () и DA (p <0,001) и ниже в регионах с высоким Tb.N *, ConnD и Ep.BV/TV () (p < 0,009), хотя между экземплярами наблюдались существенные различия. Наблюдался эффект увеличения нагрузки (p <0.034) в том смысле, что вышеупомянутые ассоциации имели тенденцию к ослаблению по мере прогрессирования нагрузки. VOI с более высоким значением ρ _app испытали меньшие отклонения (p = 0,003) на первом из трех приращений; не было обнаружено корреляции в двух других приращениях (p> 0,324). Для приращения, соответствующего большому падению кривой нагрузка-смещение, средний прогиб концевой пластинки в области NP был выше, чем в области AF (0,46 мм против 0,21 мм, p = 0,035), независимо от класса диска (p = 0,346).

Области большого отклонения замыкательной пластинки (обведены синим и красным), определяемые как> 0,5 мм, и (A) распределение SMI в VOI субхондральной кости (оттенки серого) или (B) распределение Ep.BV/TV в VOI субхондральной замыкательной пластинки (оттенки серого): самый светлый синий контур соответствует приращению, при котором явно начинается отклонение концевой пластинки. Границы на последующих этапах представлены постепенно более темными оттенками синего. Красный контур соответствует сканированному изображению без нагрузки.Значения SMI обычно варьируются от 1 (пластинчатые трабекулы) до 3 (палочковидные трабекулы) и могут включать значения до 4 (сферические трабекулы).

ОБСУЖДЕНИЕ

С учетом обеих клинических классификаций ^10-12 и биомеханических исследований ^13-16 , определяющих отклонение замыкательной пластинки как частый признак переломов и деформаций позвонков, нашей целью в этом исследовании было изучить взаимосвязь между отклонением замыкательной пластинки и позвоночником. отказ. Далее, чтобы понять механизмы, лежащие в основе этой взаимосвязи, мы исследовали связи между прогибом замыкательной пластинки и структурными свойствами замыкательной пластинки, прилегающей кости и МПД.Мы обнаружили, что внезапное и необратимое отклонение замыкательной пластинки было определяющим признаком биомеханического отказа позвонка. Хотя изначально был локализован большой прогиб замыкательной пластинки, заметное увеличение прогиба замыкательной пластинки указывало на то, что механическая способность позвонка была серьезно нарушена. Отклонение концевой пластинки первоначально распространялось преимущественно на области с более низким Ep.BV /TV и менее устойчивой микроструктурой губчатой ​​кости, и эти ассоциации с микроструктурой кости затем ослабевали по мере прогрессирования нагрузки.Сразу после точки отказа позвоночника (конечной точки) отклонение было больше в областях, прилегающих к НП, для всех степеней МПД. Эти результаты представляют собой биомеханическую основу для клинического использования большого отклонения замыкательной пластинки как характеристики деформаций и переломов позвонков, ^10-12 , и они предполагают, что механизмы отказа связаны с анатомическими особенностями замыкательной пластинки, соседней кости и МПД.

Новым аспектом этого исследования является то, что в нем изучались как возникновение, так и распространение отклонения концевой пластинки с использованием количественных и трехмерных методов.Прогиб измерялся по всей поверхности с высоким пространственным разрешением, что позволяло сравнивать региональный прогиб и локальную микроструктуру замыкательной пластинки и субхондральной губчатой ​​кости. Еще одним преимуществом этого исследования является то, что оно установило прямые временные связи между наблюдаемым прогибом замыкательной пластинки и несущей способностью тела позвонка при осевом сжатии.

После резкого увеличения прогиба замыкательной пластинки трабекулярный коллапс наблюдался в основном в верхней трети тела позвонка (дополнительный материал: S4).При анализе разрушения образцов губчатой ​​кости с временной задержкой, Nazarian et al. сообщили, что отказ произошел в локализованном бандаже, при этом окружающие его части остались относительно неповрежденными. ³⁴ Эта картина разрушения похожа на локальную полосу трабекулярного коллапса, наблюдаемую в этом исследовании, сразу под верхней замыкательной пластиной, где плотность кости низкая. ³⁵ Эти наблюдения также указывают на то, что субхондральная губчатая кость критически вовлечена в отклонение замыкательной пластинки и позвоночную недостаточность.Несоответствие между прогибом верхней и нижней концевых пластин подтверждает предыдущие выводы о том, что верхние концевые пластины более подвержены отказу. ^36,37 Большее отклонение концевой пластины под NP по сравнению с AF может отражать региональные вариации толщины концевой пластинки, микроструктуры трабекулярной пластинки ³⁸ и внутридискового давления. ²⁵ Последний фактор не может быть доминирующим, учитывая, что не было обнаружено влияния сорта диска; однако для окончательного вывода требуется больший размер выборки.

Ограничения этого исследования в первую очередь относятся к экспериментальным процедурам. Во-первых, временное разрешение данных об отклонении было грубым, обеспечивая в среднем только 14 приращений нагрузки и всего три приращения после начала отклонения концевой пластины. Количество инкрементов было ограничено из-за длительного времени сканирования и скоропортящейся природы ткани. Дополнительные эксперименты с динамикой времени пяти позвонков L3, повторно сканированных в течение 72 часов, не показали изменений в ослаблении костной ткани (p> 0.08). Напротив, аттенюация костного мозга снизилась в среднем на 27% за 72 часа в четырех образцах (p <0,01). Таким образом, текущего протокола достаточно для количественной оценки параметров кости в течение нескольких дней, но возможность увеличения продолжительности лечения следует оценивать с осторожностью. Время сканирования можно сократить, визуализируя только концевые пластины; однако получение изображений всего тела позвонка помогает в совмещении изображений. Во-вторых, из-за ограничений по размеру μCT-сканера задние элементы были удалены из тела позвонка перед тестированием.Нервная дуга может действовать, поддерживая заднюю кортикальную оболочку, и ее отсутствие могло привести к некоторым из наблюдаемых здесь нарушений задней (в отличие от передней) замыкательной пластинки. Необходимы будущие исследования грудных сегментов или микроконтактных томографов с большей емкостью, чтобы изучить, как задние элементы влияют на передачу позвоночной нагрузки, как при осевом сжатии, так и при переднем изгибе, состоянии нагрузки, которое может быть связано с клиновидными переломами. В-третьих, статические нагрузки отличаются от условий динамической нагрузки, испытываемой in vivo . ³⁹ Продолжительная нагрузка приводит к истечению жидкости из МПД, вызывая падение давления НП, которое смещает распределение нагрузки к периферии. ⁴⁰ Однако предельные нагрузки, зарегистрированные в этом исследовании, совпадают с данными, полученными при непрерывной нагрузке на поясничные позвоночные сегменты. ⁴¹ Предыдущие исследования губчатой ​​кости также показали хорошую корреляцию между механическими свойствами, полученными при непрерывной и ступенчатой ​​нагрузке. ⁴² Четвертый, QCT менее чувствителен, чем магнитно-резонансная томография ⁴³ для характеристики внутренней анатомии МПД; однако оценка ALDI на основе QCT ³³ хорошо согласовывалась с оценками, основанными на фотографиях и гистологических срезах.

Несмотря на эти ограничения, измерения, полученные в этом исследовании, демонстрируют, что прогрессирование отклонения замыкательной пластинки связано с микроструктурой замыкательной пластинки и прилегающей губчатой ​​кости, а также анатомией прилегающего МПД. Невосстановимое отклонение замыкательной пластинки наблюдалось, когда механическая прочность позвонка была нарушена, в то время как большая часть тела позвонка оставалась недеформированной. Эти результаты показывают, что позвоночная недостаточность начинается с отклонения замыкательной пластинки и что дополнительное изучение механизмов отклонения замыкательной пластинки может дополнительно прояснить патогенез возрастных переломов позвонков.

БЛАГОДАРНОСТИ

Финансирование было предоставлено Национальным институтом здравоохранения R01 AR054620 и Национальным научным фондом BES 0521255. Авторы также благодарят Габриэля Макдональда и Шэрон Рот.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Hasserius R, Redlund-Johnell I, Mellstrom D, et al. Деформация позвоночника у шведских мужчин и женщин в городах: распространенность на основе 797 пациентов. Acta Orthop Scand. 2001. 72: 273–278. [PubMed] [Google Scholar] 2. Мелтон Л.Дж., 3-й, переулок А.В., Купер С. и др. Распространенность и частота деформаций позвонков.Osteoporos Int. 1993; 3: 113–119. [PubMed] [Google Scholar] 3. О’Нил Т.В., Фельзенберг Д., Варлоу Дж. И др. Распространенность деформации позвонков у мужчин и женщин в Европе: исследование остеопороза позвонков в Европе. J Bone Miner Res. 1996; 11: 1010–1018. [PubMed] [Google Scholar] 4. Джонс Дж., Нгуен Т., Сэмбрук П.Н. и др. Частота симптоматических переломов у пожилых мужчин и женщин: эпидемиологическое исследование остеопороза dubbo (действительно) Osteoporos Int. 1994; 4: 277–282. [PubMed] [Google Scholar] 5. Burger H, Van Daele PL, Grashuis K и др.Деформации позвонков и функциональные нарушения у мужчин и женщин. J Bone Miner Res. 1997. 12: 152–157. [PubMed] [Google Scholar] 6. Cauley JA, Thompson DE, Ensrud KC и др. Риск смерти в результате клинических переломов. Osteoporos Int. 2000. 11: 556–561. [PubMed] [Google Scholar] 7. Фудзивара С., Касаги Ф., Ямада М., Кодама К. Факторы риска перелома бедра в японской когорте. J Bone Miner Res. 1997; 12: 998–1004. [PubMed] [Google Scholar] 8. Линдси Р., Сильверман С.Л., Купер С. и др. Риск нового перелома позвонка через год после перелома.ДЖАМА. 2001. 285: 320–323. [PubMed] [Google Scholar] 9. Росс П.Д., Дэвис Дж. В., Эпштейн Р. С., Васнич Р. Д.. Существующие ранее переломы и костная масса позволяют прогнозировать частоту переломов позвоночника у женщин. Ann Intern Med. 1991; 114: 919–923. [PubMed] [Google Scholar] 10. Цзян Г., Истелл Р., Баррингтон Н. А., Феррар Л. Сравнение методов визуальной идентификации распространенного перелома позвоночника при остеопорозе. Osteoporos Int. 2004. 15: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 11. Феррар Л., Цзян Дж., Шоусбо Дж. Т. и др. Качественная и полуколичественная идентификация распространенных переломов позвонков на основе алгоритмов: согласие между различными читателями, методами визуализации и диагностическими подходами.J Bone Miner Res. 2008; 23: 417–424. [PubMed] [Google Scholar] 12. Jiang G, Luo J, Pollintine P и др. Переломы позвонков у пожилых людей не всегда могут быть «остеопорозом». Кость. 2010. 47: 111–116. [PubMed] [Google Scholar] 13. Холмс А.Д., Хукинс Д.В., Фримонт А.Дж. Смещение замыкательной пластинки при компрессии сегментов поясничного позвонка-диска-позвонка и механизм отказа. Позвоночник. 1993. 18: 128–135. [PubMed] [Google Scholar] 14. Харди WG, Lissner HR, Webster JE, Gurdjian ES. Повторные нагрузочные пробы поясничного отдела позвоночника; предварительный отчет.Хирург Форум. 1958; 9: 690–695. [PubMed] [Google Scholar] 15. Перей О. Перелом замыкательной пластинки позвонка в поясничном отделе позвоночника; экспериментальное биохимическое исследование. Acta Orthop Scand Suppl. 1957; 25: 1–101. [PubMed] [Google Scholar] 16. Роландер С.Д., Блэр МЫ. Деформация и перелом замыкательной пластинки поясничного отдела позвоночника. Orthop Clin North Am. 1975. 6: 75–81. [PubMed] [Google Scholar] 17. Йоганандан Н., Майман Д. Д., Пинтар Ф. и др. Микротравма поясничного отдела позвоночника: причина боли в пояснице. Нейрохирургия. 1988. 23: 162–168.[PubMed] [Google Scholar] 18. Бринкманн П., Фробин В., Хирхольцер Э., Хорст М. Деформация замыкательной пластинки позвонка при осевой нагрузке на позвоночник. Позвоночник. 1983; 8: 851–856. [PubMed] [Google Scholar] 19. Эсваран С.К., Гупта А., Адамс М.Ф., Кивени TM. Распределение корковой и трабекулярной нагрузки в теле человека. J Bone Miner Res. 2006; 21: 307–314. [PubMed] [Google Scholar] 20. Хомминга Дж., Ван-Ритберген Б., Лохмюллер Э.М. и др. Остеопоротическая структура позвоночника хорошо адаптирована к повседневным нагрузкам, но не к редким «ошибочным» нагрузкам.Кость. 2004. 34: 510–516. [PubMed] [Google Scholar] 21. Келлер Т.С., Ханссон Т.Х., Абрам А.С. и др. Региональные вариации сжимающих свойств трабекулы поясничных позвонков: эффекты дегенерации диска. Позвоночник. 1989; 14: 1012–1019. [PubMed] [Google Scholar] 22. Симпсон EK, Паркинсон IH, Manthey B, Fazzalari NL. Дезорганизация межпозвонкового диска связана с архитектурой губчатой ​​кости в поясничном отделе позвоночника. J Bone Miner Res. 2001. 16: 681–687. [PubMed] [Google Scholar] 23. Hulme PA, Boyd SK, Ferguson SJ.Региональные различия в морфологии позвоночных костей и их вклад в прочность позвоночника при переломах. Кость. 2007; 41: 946–957. [PubMed] [Google Scholar] 24. Томсен JS, Эббесен EN, Mosekilde LI. Возрастные различия между истончением горизонтальных и вертикальных трабекул в поясничной кости человека по оценке с помощью нового компьютеризированного метода. Кость. 2002. 31: 136–142. [PubMed] [Google Scholar] 25. Адамс М.А., Макнелли Д.С., Долан П. Распределение «стресса» внутри межпозвонковых дисков. Последствия возраста и дегенерации.J Bone Joint Surg Br. 1996; 78: 965–972. [PubMed] [Google Scholar] 26. Куровски П., Кубо А. Связь дегенерации межпозвоночного диска с условиями механической нагрузки на поясничные позвонки. Позвоночник. 1986; 11: 726–731. [PubMed] [Google Scholar] 27. Homminga J, Weinans H, Gowin W. и др. Остеопороз изменяет количество губчатой ​​кости позвонка с риском перелома, но не распределение нагрузки на позвоночник. Позвоночник. 2001; 26: 1555–1561. [PubMed] [Google Scholar] 29. Келлер Т.С., Зив И., Моэльянто Э., Шпенглер Д.М.Взаимозависимость поясничного диска и свойств субдисковой кости: отчет о нормальном и дегенерированном позвоночнике. J Расстройство позвоночника. 1993. 6: 106–113. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хусейн А.И., Барбоне П.Е., Морган Э.Ф. Цифровая корреляция объема для изучения механики целых костей. Процедуры IUTAM. 2012; 4: 116–125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Томпсон Дж. П., Пирс Р. Х., Шехтер М. Т. и др. Предварительная оценка схемы оценки общей морфологии межпозвоночного диска человека.Позвоночник. 1990; 15: 411–415. [PubMed] [Google Scholar] 33. Хусейн А.И., Джекман Т.М., Морган С.Р. и др. Внутрипозвоночное распределение плотности костной ткани: соответствие здоровью межпозвонкового диска и влияние на прочность позвоночника. Osteoporos Int. 2013 2013 18 июля; [Epub перед печатью] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Назарян А., Штаубер М., Зураковский Д. и др. Взаимодействие микроструктуры и объемной доли в прогнозировании разрушения губчатого вещества кости. Кость. 2006; 39: 1196–1202.[PubMed] [Google Scholar] 35. Хусейн А.И., Морган Э.Ф. Влияние внутрипозвоночной неоднородности микроструктуры на прочность позвоночника и характер отказов. Osteoporos Int. 2013; 24: 979–989. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Ортис А.О., Бордиа Р. Травма комплекса замыкательная пластинка-диск позвонка, связанная с остеопоротическими компрессионными переломами позвонков. AJNR Am J Neuroradiol. 2011; 32: 115–120. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Trout AT, Kallmes DF, Layton KF, et al. Переломы замыкательной пластинки позвонка: показатель аномальных сил, возникающих в позвоночнике после вертебропластики.J Bone Miner Res. 2006; 21: 1797–1802. [PubMed] [Google Scholar] 38. Zhao FD, Pollintine P, Hole BD и др. Переломы позвонков обычно поражают замыкательную пластину черепа, потому что она тоньше и поддерживается менее плотной губчатой ​​костью. Кость. 2009. 44: 372–379. [PubMed] [Google Scholar] 39. Халм ПА, Фергюсон С.Дж., Бойд СК. Определение деформации замыкательной пластинки позвонка под нагрузкой с помощью микрокомпьютерной томографии. J Biomech. 2008. 41: 78–85. [PubMed] [Google Scholar] 40. Макмиллан Д.В., Гарбатт Дж., Адамс Массачусетс. Влияние длительной нагрузки на содержание воды в межпозвоночных дисках: влияние на метаболизм диска.Ann Rheum Dis. 1996; 55: 880–887. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Маккаббрей Д.А., Коди Д.Д., Петерсон Е.Л. и др. Свойства статического и усталостного разрушения тел грудных и поясничных позвонков и их связь с региональной плотностью. J Biomech. 1995; 28: 891–899. [PubMed] [Google Scholar] 42. Назарян А., Мюллер Р. Покадровая микроструктурная визуализация поведения костной недостаточности. J Biomech. 2004; 37: 55–65. [PubMed] [Google Scholar] 43. Пфиррманн К.В., Мецдорф А., Занетти М. и др. Магнитно-резонансная классификация дегенерации поясничного межпозвонкового диска.Позвоночник. 2001; 26: 1873–1878. [PubMed] [Google Scholar] 44. Леунг В.Ю., Чан В.К., Хунг С.К. и др. Ремоделирование матрикса во время роста и дегенерации межпозвонкового диска, обнаруженное с помощью быстрого многоцветного окрашивания. J Histochem Cytochem. 2009. 57: 249–256. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Понимание анатомии поясницы

Ваша нижняя часть спины — это превосходный инженерный подвиг: она крепкая, несущая вес и прочная, но в то же время очень гибкая, с диапазоном движений во всех направлениях.

Видео анатомии поясничного отдела позвоночника Сохранить

Поясничный отдел позвоночника, более известный как нижняя часть спины, расположен между грудной или грудной областью позвоночника и крестцом.Смотреть: Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

Понимание анатомии нижней части позвоночника может помочь вам более эффективно общаться с медицинскими работниками, которые лечат вашу боль в пояснице.

Вот описание полезных анатомических ориентиров.

Лордотическая кривая

Нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) — это анатомическая область между нижним ребром и верхней частью ягодиц. ¹ Ваш позвоночник в этой области имеет естественный изгиб внутрь.Эта кривая, называемая лордозом, помогает:

• Распределите вес головы над позвоночником
• Равномерно распределите вес от верхней части тела на нижние конечности
• Уменьшите концентрацию напряжения в нижней части позвоночника

Проблема в нижней части спины может вызвать увеличение или уменьшение этого лордоза и может способствовать боли в пояснице. ²

См. Анатомию поясничного отдела позвоночника и боль

объявление

Кости, диски и суставы нижней части спины

Нижняя часть спины состоит из 5 позвоночных костей, расположенных друг над другом с межпозвоночными дисками.Эти кости соединяются сзади с помощью специализированных суставов. Поясничный отдел позвоночника соединяется с грудным отделом наверху и бедрами внизу.

К отдельным анатомическим структурам относятся ² :

См. Заболевания фасеточных суставов и боль в спине

Крупные мышцы и сложная сеть связок в опоре для нижней части спины стабилизируют позвоночник и усиливают скручивающие и сгибающие движения.

См. Мышцы спины и боли в пояснице

Нервы нижней части спины

Пять пар поясничных спинномозговых нервов, обозначенных от L1 до L5, отходят от спинного мозга и выходят через небольшие отверстия между позвонками.Часть нерва, выходящая из позвоночника, называется нервным корешком.

Ваши поясничные спинномозговые нервы проходят вниз по каждой ноге и образованы двумя типами волокон — сенсорными волокнами, которые отправляют сообщения в мозг (когда вы чувствуете боль после удара коленом или пальцем ноги) и моторными волокнами, которые получают сообщения из мозга (когда вы нужно поднять ногу, чтобы выйти из машины или в автобус).

Поясничные нервы постепенно увеличиваются в размерах и выполняют следующие функции ⁴ :

• Спинномозговый нерв L1 обеспечивает ощущение паха и половых органов и может способствовать движению мышц бедра.
• Спинномозговые нервы L2, L3 и L4 обеспечивают чувствительность передней части бедра и внутренней стороны голени. Эти нервы также контролируют движения мышц бедра и колена.
• Спинномозговый нерв L5 обеспечивает чувствительность внешней стороны голени, верхней части стопы и промежутка между первым и вторым пальцами. Ваш нерв L5 также контролирует движения ваших бедер, колен, ступней и пальцев ног.

Нервы L4 и L5 (вместе с другими нервами) способствуют образованию самого большого нерва в вашем теле, седалищного нерва, который проходит от заднего таза к задней части ноги и заканчивается в стопе. . ^{5 , 6}

объявление

Спинной мозг и конский хвост в нижней части спины

Спинной мозг берет начало в головном мозге, проходит через позвоночник и заканчивается в верхней части нижней части спины. Эта точка окончания называется conus medullaris, ⁷ , откуда спускаются спинномозговые нервы. Эти нисходящие спинномозговые нервы напоминают конский хвост и называются конским хвостом. ⁸

См. Спинной мозг и корни спинномозговых нервов

Спинной мозг, мозговой конус и конский хвост являются жизненно важными тканями, и в случае их сжатия или повреждения необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

См. Синдром конского хвоста

Базовое понимание анатомии нижней части спины может помочь вам идентифицировать и дифференцировать проблему, которая обычно затрагивает эту область, например локализованную мышечную боль или ишиас. Знание структур поясничного отдела позвоночника также может помочь вам сообщить врачу о проблемах с поясницей.

Подробнее:

Причины боли в пояснице

Ранние методы лечения боли в пояснице

Список литературы

• 1.Casser HR, Seddigh S, Rauschmann M. Острая боль в пояснице. Dtsch Arztebl Int. 2016; 113 (13): 223–234. DOI: 10.3238 / arztebl.2016.0223
• 2.Cramer GD. Поясничная область. В кн .: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответ. Эльзевир; 2014: 246-311. DOI: 10.1016 / b978-0-323-07954-9.00007-4
• 3. Ваксенбаум Дж. А., Футтерман Б. Анатомия, спина, поясничные позвонки. [Обновлено 13 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459278/
• 4.Dulebohn SC, Ngnitewe Massa R, Mesfin FB. Грыжа диска. [Обновлено 1 августа 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/
• 5. Джуффре Б.А., Анатомия Жанмонода Р., седалищный нерв. [Обновлено 16 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/.
• 6. Дэвис Д., Васудеван А. Ишиас. [Обновлено 28 февраля 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/.
• 7. Нене Й, Джилани Т.Н. Нейроанатомия, Conus Medullaris. [Обновлено 3 августа 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545227/
• 8.Berg EJ, Ashurst JV. Анатомия, спина, конский хвост.[Обновлено 6 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513251/

Globus Medical объявляет о завершении 20000 процедур Использование роботизированной навигационной системы ExcelsiusGPS®

помогает хирургам повысить точность, снизить радиацию и сэкономить время в OR

AUDUBON, Пенсильвания, 15 июля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Globus Medical, Inc. (NYSE: GMED), ведущая компания, занимающаяся решениями для опорно-двигательного аппарата, объявила, что сегодня было выполнено более 20000 операций на позвоночнике с использованием ExcelsiusGPS ^® Роботизированная навигационная система.

«Платформа ExcelsiusGPS ^® — одна из самых интуитивно понятных систем, которые я когда-либо использовал. Этому было легко научиться и адаптироваться в моей операционной », — сказал доктор Роланд Кент, хирург-ортопед в специализированной больнице Northwest Speciality Hospital в Пост-Фоллсе, штат Айленд, который провел более 300 процедур с помощью ExcelsiusGPS ^® . «У меня значительно сократилось время операций, будь то однопозиционная латеральная операция, простой TLIF или коррекция деформации T10 в направлении таза.Я использую ExcelsiusGPS ^® почти в каждом случае ».

Число случаев, в которых используется платформа ExcelsiusGPS ^® , находится на рекордно высоком уровне. Специально разработанный для преодоления ограничений минимально инвазивной хирургии, ExcelsiusGPS ^® устраняет множество факторов стресса и помогает поддерживать целостность навигации, позволяя хирургам сосредоточиться на уходе за пациентом. ExcelsiusGPS ^® сочетает в себе оптимизированное предоперационное или интраоперационное планирование с полностью интегрированным роботизированным выравниванием траектории для широкого спектра приложений для позвоночника.Доказано, что роботизированная платформа помогает повысить точность, снизить уровень излучения и сэкономить время по сравнению с обычными процедурами на позвоночнике. ¹

«Наша миссия в Globus — улучшить уход за пациентами за счет разработки технологий, меняющих правила игры. Мы твердо верим, что коммерческий успех — это продукт клинического успеха », — сказал Мир Хусейн, директор по полевым приложениям подразделения робототехники Globus Medical, отдела визуализации и навигации. «Быть ​​частью команды, которая разработала и запустила эту технологию почти 4 года назад, одновременно унизительно и увлекательно, а теперь она используется в более чем 20 000 процедур по всему миру!»

О решениях для позвоночника ExcelsiusGPS ^®
ExcelsiusGPS ^® — это революционная роботизированная навигационная платформа, которая предлагает комплексный подход к процедурам на позвоночнике от начала до конца.Многофункциональность платформы, универсальность визуализации и уникальная информация в режиме реального времени обеспечивают точное выравнивание траектории со встроенной навигацией для установки винтов, для подготовки диска с навигацией и для установки межтеловых имплантатов. ExcelsiusGPS ^® — единственная роботизированная навигационная система, которая была создана с нуля, чтобы всесторонне объединить эти передовые технологии. Система работает с любой предоперационной КТ, интраоперационной КТ и интраоперационной рентгеноскопией. ExcelsiusGPS ^® — единственная роботизированная навигационная платформа, которая устраняет пробелы в стандартной навигации и современных роботизированных технологиях.Эти функции включают в себя активно управляемый конечный эффектор, отслеживание движений пациента, определение силы / отклонения и мониторинг разрушения DRB. Сочетание этих функций обеспечивает резервирование безопасности на протяжении всей процедуры для поддержания целостности навигации.

История продолжается

О компании Globus Medical, Inc.
Globus Medical , Inc. — ведущая компания по разработке решений для опорно-двигательного аппарата, базирующаяся в Одубоне, штат Пенсильвания. Компания была основана в 2003 году опытной командой профессионалов с общим видением создания продуктов, которые позволяют хирургам способствовать лечению пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата.Дополнительную информацию можно получить по адресу http://www.globusmedical.com .

Заявления Safe Harbor
Все заявления, включенные в этот пресс-релиз, кроме заявлений об исторических фактах, являются прогнозными заявлениями и могут быть идентифицированы с помощью таких слов, как «полагаю», «может», «может», « мог »,« будет »,« стремиться »,« оценивать »,« продолжать »,« ожидать »,« намереваться »,« ожидать »,« планировать »и другие подобные термины. Эти прогнозные заявления основаны на наших текущих предположениях, ожиданиях и оценках будущих событий и тенденций.Заявления о перспективах являются только прогнозами и подвержены множеству рисков, неопределенностей и других факторов, которые могут повлиять на наш бизнес и операции и могут привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от прогнозируемых. Эти риски и неопределенности включают, помимо прочего, эпидемии здоровья, пандемии и аналогичные вспышки, в том числе пандемию COVID-19, факторы, влияющие на наши квартальные результаты, нашу способность управлять своим ростом, нашу способность поддерживать нашу прибыльность, спрос на наши продукты, нашу способность успешно конкурировать (включая, помимо прочего, нашу способность убеждать хирургов использовать наши продукты и нашу способность привлекать и удерживать продажи и другой персонал), нашу способность быстро разрабатывать и внедрять новые продукты, нашу способность разрабатывать и выполнять успешные бизнес-стратегии, наша способность соблюдать законы и нормативные акты, которые применяются или могут стать применимыми к нашему бизнесу, наша способность защищать нашу интеллектуальную собственность, наш успех в защите судебных исков, возбужденных против нас, тенденции в индустрии медицинского оборудования, общие экономические условия , и другие риски.Для обсуждения этих и других рисков, неопределенностей и других факторов, которые могут повлиять на наши результаты, вам следует обратиться к раскрытию информации, содержащемуся в нашем последнем годовом отчете по форме 10-K, поданной в Комиссию по ценным бумагам и биржам, включая разделы, помеченные « Факторы риска »и« Предупреждение относительно прогнозных заявлений », а также в наших формах 10-Q, 8-K и других документах, поданных в Комиссию по ценным бумагам и биржам. Эти документы доступны по адресу www.sec.gov .Более того, мы работаем в постоянно меняющейся среде. Время от времени возникают новые факторы риска и неопределенности, и мы не можем предсказать все факторы риска и неопределенности, а также не можем оценить влияние всех факторов на наш бизнес или степень, в которой какой-либо фактор или комбинация факторов, может привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от тех, которые содержатся в любых прогнозных заявлениях. Учитывая эти риски и неопределенности, читатели не должны чрезмерно полагаться на какие-либо прогнозные заявления.Заявления о перспективах, содержащиеся в этом пресс-релизе, действительны только на дату этого пресс-релиза. Мы не берем на себя никаких обязательств по обновлению каких-либо прогнозных заявлений в результате появления новой информации, событий или обстоятельств или других факторов, которые возникают или становятся нашим вниманием после даты настоящего Соглашения.

Контактное лицо:
Брайан Кирнс
Старший вице-президент по развитию бизнеса и связям с инвесторами
Телефон: (610) 930-1800
Электронная почта: инвесторы @ globusmedical.com
www.globusmedical.com

¹ Vaccaro, A. R. et al. Роботизированная навигационная платформа ExcelsiusGPS ^® повышает точность винта и снижает воздействие радиации по сравнению с традиционными рентгеноскопическими методами в моделированной хирургической модели. Белая книга (GMWP51). Globus Medical, Inc. (апрель 2018 г.).

Сильный сердечник для сильной спины

Укрепление корпуса — это больше, чем просто достижение шести кубиков пресса. Развитие сильных мышц живота может фактически помочь предотвратить боли в спине, сделав вас менее склонным к травмам спины и научив вас правильному расположению позвоночника.

Многие люди страдают от боли в спине — будь то боль в верхней или нижней части спины — и это может быть частично вызвано слабыми мышцами живота. Поскольку ваш пресс — это передний якорь вашего позвоночника, если он слаб, то другим структурам, поддерживающим ваш позвоночник (например, мышцам спины), придется работать усерднее. Развивая более сильные мышцы кора, вы с меньшей вероятностью повредите или напрягите мышцы спины.
Развивая более сильные мышцы кора, вы с меньшей вероятностью повредите или напрягите мышцы спины.Источник фото: 123RF.com. Предотвратить боль в спине, вызванную растяжением мышц, может быть довольно просто, если вы знаете, как этого избежать. Помимо поддержания хорошей осанки и развития силы корпуса, есть несколько ключевых методов, которые могут помочь вам избежать боли в спине:

• Регулярно занимайтесь растяжкой: Поскольку многие из нас проводят большую часть дня, сидя за столом, растяжка на несколько минут в день может быть очень полезной.
• Похудейте при необходимости: Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на вашу спину.
• Обязательно высыпайтесь: Старайтесь спать 8 или более часов каждую ночь. Как и ваш разум, ваш позвоночник тоже нуждается в отдыхе. Он поддерживает вес вашей спины, поэтому сделайте сон своим приоритетом.
• Используйте правильную технику при подъеме чего-либо: Используйте силу ног вместо спины для подъема.

Значение прочности сердечника

Если задуматься, то ваше ядро ​​находится в центре вашего тела.Он должен быть прочным, чтобы выдерживать вес всего вашего тела, включая спину и шею. Укрепление мышц кора поможет защитить вашу спину и шею. Повышая свою силу кора, вы также с меньшей вероятностью будете полагаться на другие методы лечения боли в спине, такие как лекарства.

Важно включать упражнения, которые одинаково прорабатывают все мышцы живота. Основные упражнения должны задействовать основные мышцы живота, включая внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота.

Жеребьевка автоголов Торонто

Футбольный

Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере Поделиться по электронной почте

Размещено: 28 марта 2009 г.
Последнее обновление: 28 марта 2009 г.

В субботу гости «Торонто» сыграли вничью с действующими чемпионами MLS.Благодаря автоголу Колумба на последних минутах, TFC сравняла счет 1: 1.

Защитник команды Джино Падула головой навесил Дэнни Дичио мяч через вратаря в ворота Колумба на 84-й минуте, чтобы сравнять счет.

Хотя гол забил игрок команды, главный тренер TFC Джон Карвер говорит, что его команда заслужила результат.

«Если вы посмотрите на владение мячом, я думаю, что большая часть игры была сыграна на [их] половине поля», — сказал Карвер. «Хотя мы не создавали много моментов, я думал, что мы довели игру до них и попробовали их.«

Вратари Грег Саттон и Стефан Фрей были героями дня для TFC. После того, как пенальти увеличили счет 1: 0 в первом тайме, Фрей сделал несколько фантастических сейвов в последние минуты тайма, чтобы сохранить только Торонто.

Фрей заменил

Но на одной из таких остановок швейцарский вратарь получил травму поясницы, и его пришлось заменить на Саттона, который продолжил игру с того места, где остановился Фрай во втором тайме, и ничего не сделал. Колумб и давая TFC шанс сыграть вничью.

Аргентинец Гильермо Баррос Скелотто забил первый гол с точки за «Коламбус» после спорного пенальти, назначенного на 30-й минуте.

Крест экипажа был отражен рукой защитника TFC Кевина Хармсе, который вместе со своими товарищами по команде сразу же заявил, что это было непреднамеренное отклонение. Повторы показали, что уроженец Ванкувера был прав: мяч попал в его левую руку, когда он пытался вывести ее из игры.

До этого момента ход игры был равным, так как непостоянная защита «Торонто» сохраняла тайтовую игру до тех пор, пока Шелотто не нанес с пенальти пенальти.

Вскоре после этого Колумб взял верх над игрой, попав в штангу и вынудив Фрея сделать хороший сейв с нырянием на шипящем броске Эдди Гавена перед перерывом. После сейва Фрей выглядел заметно расстроенным, но оставался в игре до перерыва, прежде чем уступить место Саттону.

Дрожащая защита

Во втором было больше того же, поскольку защита Торонто стала шаткой, отдавая владение мячом в опасных зонах и позволяя атакующим командам танцевать через заднюю линию.

Но Саттон выстоял, остановив Гэри, Шелотто и Эммануэль Экпо на нескольких бросках в течение тайма, прежде чем TFC начала давить на команду поздно. Пара замен, казалось, зажгла Торонто: Йохан Смит заменил Рохана Рикеттса на 62-й минуте, а любимец фанатов Дэнни Дичио заменил Чада Барретта на 68-й минуте.

Изменения тренера Карвера окупились поздно, так как именно кросс Дичио перебил защитника «Колумба» Падулу, который головой перебил вратаря Уильяма Хесмера и попал в свои ворота.

Торонто поддерживал сильный контингент приверженцев ФК, так как около 2500 болельщиков приехали в Огайо на игру. Как обычно, они были в полный голос на протяжении всего матча, особенно во время пения канадского государственного гимна перед игрой.

Ничья доводит рекорд TFC до 1-1-0, лучший старт команды в кампании MLS. С тех пор, как они вошли в лигу в 2007 году, «Торонто» безвыигрышен с «Коламбусом», ведя за это время 0-4-3. «Колумбус» ведет счет 0–2–0, чтобы начать защиту титула.

TFC проведет домашний матч Сиэтл Саундерс 4 апреля (CBC, CBCSports.ca, 15:30 по восточноевропейскому времени).

Из файлов Associated Press

Что такое углеродное волокно? | DragonPlate

Углеродное волокно состоит из атомов углерода, связанных вместе в длинную цепочку. Волокна чрезвычайно жесткие, прочные и легкие и используются во многих процессах для создания превосходных строительных материалов.Углеродный волокнистый материал бывает различных «сырых» строительных блоков, в том числе пряжи, однонаправленной пряжи, переплетения, косы и некоторых других, которые, в свою очередь, используются для создания деталей из углеродного волокна.

Внутри каждой из этих категорий есть множество подкатегорий, требующих дальнейшего уточнения. Например, различные типы переплетения углеродного волокна приводят к различным свойствам композитной детали как при изготовлении, так и в конечном продукте. Чтобы создать композитную деталь, углеродные волокна, которые жесткие при растяжении и сжатии, нуждаются в стабильной матрице, чтобы оставаться в ней и сохранять свою форму.Эпоксидная смола — это превосходный пластик с хорошими характеристиками сжатия и сдвига, который часто используется для формирования этой матрицы, при этом углеродные волокна обеспечивают армирование. Поскольку эпоксидная смола имеет низкую плотность, можно создать легкую, но очень прочную деталь. При изготовлении композитной детали можно использовать множество различных процессов, включая мокрую укладку, вакуумную упаковку, перенос смолы, согласованные инструменты, формование со вставкой, пултрузию и многие другие методы. Кроме того, выбор смолы позволяет адаптировать ее к конкретным свойствам.

Углеродные волокна, армирующие стабильную эпоксидную матрицу

Прочность, жесткость и сравнение с другими материалами

Углеродное волокно чрезвычайно прочно. В инженерии типично измерять преимущество материала с точки зрения отношения прочности к весу и отношения жесткости к весу, особенно при проектировании конструкций, где добавленный вес может привести к увеличению стоимости жизненного цикла или неудовлетворительным характеристикам. Жесткость материала измеряется его модулем упругости.Модуль упругости углеродного волокна обычно составляет 33 мси (228 ГПа), а его предел прочности при растяжении обычно составляет 500 фунтов на квадратный дюйм (3,5 ГПа). Материалы из углеродного волокна с высокой жесткостью и прочностью также доступны благодаря специальным процессам термической обработки с гораздо более высокими значениями. Сравните это с 2024-T3 Aluminium, который имеет модуль упругости всего 10 msi и предел прочности на разрыв 65 ksi, и 4130 Steel, который имеет модуль упругости 30 msi и предел прочности на растяжение 125 ksi.

Сталь будет постоянно деформироваться при уровне напряжения ниже ее предела прочности на растяжение.Уровень напряжения, при котором это происходит, называется пределом текучести. Углеродное волокно, с другой стороны, не будет постоянно деформироваться ниже своего предела прочности на разрыв, поэтому оно фактически не имеет предела текучести.

В качестве примера, ламинат, армированный углеродным волокном с полотняным переплетением, имеет модуль упругости приблизительно 6 мси и объемную плотность приблизительно 83 фунта / фут ³ . Таким образом, жесткость к весу для этого материала составляет 107 футов. Для сравнения, плотность алюминия составляет 169 фунтов / фут ³ , что дает жесткость к весу 8.5 x 106 футов, а плотность стали 4130 составляет 489 фунтов / фут ³ , что дает жесткость к весу 8,8 x 106 футов. Следовательно, даже базовая панель из углеродного волокна с полотняным переплетением имеет отношение жесткости к массе 18%. больше алюминия и на 14% больше стали. Использование препрега, в частности высокомодульных и сверхвысокомодульных препрегов из углеродного волокна, дает значительно более высокое соотношение жесткости к массе. Например, панель, содержащая слой стандартного углеродного волокна препрега со стандартным модулем упругости 0/90, будет иметь модуль упругости примерно 8 мсек, или примерно на 30% жестче, чем варианты без препрега.Для очень требовательных применений, где требуется максимальная жесткость, можно использовать сверхвысокомодульное углеродное волокно 110 м / кв. Это специализированное углеродное волокно на основе пека имеет жесткость на изгиб более чем в 3 раза по сравнению со стандартной панелью из препрега с модулем упругости (около 25 мсек). Если учесть возможность индивидуальной жесткости панели из углеродного волокна за счет стратегического размещения ламината, панель (или другое поперечное сечение, например труба) может быть изготовлена ​​с жесткостью на изгиб порядка 50 мси.

Испытания, проведенные Dragonplate, показали, что все образцы однонаправленных сверхвысокомодульных образцов, ориентированных под нулевым градусом, имеют жесткость на растяжение, превышающую 75 msi, или более чем в два раза жесткость стали, но все же лишь половину веса алюминия.Если использовать вышеупомянутое сравнение, то отношение жесткости к весу этого материала более чем в 10 раз больше, чем у стали или алюминия. Если учесть потенциально значительное увеличение как прочности к весу, так и отношения жесткости к весу, которое возможно, когда эти материалы сочетаются с легкими сотами и вспененными сердцевинами, становится очевидным, какое влияние современные композиты из углеродного волокна могут оказать в самых разных областях применения.

Что такое композитная многослойная структура?

Композитный сэндвич сочетает в себе превосходные характеристики прочности и жесткости углеродного волокна с материалом сердцевины меньшей плотности.В случае сэндвич-листов Dragonplate углеродное волокно создает тонкую ламинатную пленку над сердцевиной из пенопласта, соты, бальзы или березовой фанеры. Стратегически комбинируя эти материалы, можно создать конечный продукт с гораздо более высоким соотношением жесткости к весу, чем с любым из них по отдельности. Для применений, где вес имеет решающее значение, сэндвич-листы из углеродного волокна могут подойти.

Композитная многослойная конструкция механически эквивалентна однородной двутавровой конструкции при изгибе.

Рис. 1: Схема, показывающая многослойную балку из углеродного волокна и эквивалентную двутавровую балку

На изображении многослойной конструкции в центре балки (при допущении симметрии) расположена нейтральная ось, где находится внутреннее осевое напряжение. равно нулю. Двигаясь снизу вверх на диаграмме, внутренние напряжения переключаются с сжатия на растяжение. Жесткость на изгиб пропорциональна моменту инерции поперечного сечения, а также модулю упругости материала.Таким образом, для максимальной жесткости на изгиб следует размещать чрезвычайно жесткий материал как можно дальше от нейтральной оси. Путем размещения углеродного волокна как можно дальше от нейтральной оси и заполнения оставшегося объема материалом с более низкой плотностью в результате получается композитный многослойный материал с высоким отношением жесткости к весу.

Рис. 2: Сравнение распределения внутренних напряжений для сплошного ламината и многослойной конструкции при изгибе.

Анализ FEA для сравнения многослойного ламината с твердым углеродным волокном показан ниже.Эти расчеты показывают прогиб консольной балки с нагрузкой на конец. На рисунке показан слой сердцевины из березовой фанеры толщиной 3/16 дюйма рядом со слоем твердого углеродного волокна равного веса. Из-за уменьшенной толщины твердой углеродной балки он отклоняется значительно больше, чем эквивалентная балка, изготовленная из материала сердцевины. По мере увеличения толщины это несоответствие становится еще больше из-за значительной экономии веса сердечника. Аналогичным образом, можно заменить твердую углеродную структуру на более легкую конструкцию эквивалентной прочности и жесткости, изготовленную из любого из ранее упомянутых вариантов сердечника. .

Рис. 3: Сравнение анализа методом конечных элементов между многослойным слоистым материалом Dragonplate и твердым углеродным волокном

При использовании различных сердцевин каждый имеет свои сильные и слабые стороны. Обычно движущими факторами являются прочность сердечника на сжатие и сдвиг. Например, если требуется высокая прочность на сжатие (и, следовательно, высокое сопротивление раздавливанию), то сердцевина, скорее всего, должна быть более высокой плотности (здесь хорошими вариантами являются пенопласт высокой плотности или березовая фанера). Если, однако, нужен композит с абсолютно наименьшим возможным весом, а напряжения относительно малы (т.е. низкая нагрузка, высокая жесткость), то лучшим выбором может быть чрезвычайно легкий пенопласт или сотовый заполнитель. Некоторые сердечники обладают лучшей влагостойкостью (пенопласт с закрытыми порами), некоторые — лучшей обрабатываемостью (фанера), а другие — высоким отношением прочности на сжатие к весу (бальза). Задача инженера — понять компромиссы в процессе проектирования, чтобы максимально использовать потенциал композитных материалов с сердечником. Тем не менее, для применений с критическим весом часто нет другого варианта, который хотя бы приблизился к потенциальной прочности и соотношению жесткости к весу многослойных сердцевинных пластиков из углеродного волокна.

9087 Устойчивость к раздавливанию 9087 Устойчивость к разрушению ЛУЧШЕ 908 УЛУЧШЕ 9 ЛУЧШЕ

	КРИТЕРИИ СРАВНЕНИЯ
ПРОДУКТЫ	Жесткость к весу	Прочность		ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ПЛОХО
Твердое углеродное волокно с высоким модулем упругости	ЛУЧШЕ	ХОРОШО	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ПЛОХО	ЛУЧШЕ
ЛУЧШЕ
ХОРОШО	ПЛОХО
Balsa Core	ЛУЧШЕ	ХОРОШО	ЛУЧШЕ	ПЛОХО	ХОРОШО
Nomex Honeycomb Core
Nomex Honeycomb Core	908 УЛУЧШЕ 9037
Depron Foam Core	ЛУЧШЕ	ПЛОХО	Плохо	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ
Airex Foam Core	BEST	GOOD	GOOD
ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ХОРОШО
Сердцевина Last-A-Foam	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	ЛУЧШЕ	9 ЛУЧШЕ 9039 Армированные композиты обладают несколькими очень желательными характеристиками, которые можно использовать при разработке современных материалов и систем.Два наиболее распространенных применения углеродного волокна — это приложения, в которых желательны высокая прочность по отношению к весу и высокая жесткость по отношению к весу. К ним относятся аэрокосмическая промышленность, военные структуры, робототехника, ветряные турбины, производственное оборудование, спортивный инвентарь и многие другие. Высокая прочность может быть достигнута в сочетании с другими материалами. В некоторых приложениях также используется электрическая проводимость углеродного волокна, а также высокая теплопроводность в случае специального углеродного волокна. Наконец, в дополнение к основным механическим свойствам углеродное волокно создает уникальную и красивую поверхность. Хотя углеродное волокно имеет много существенных преимуществ по сравнению с другими материалами, есть и компромиссы, с которыми нужно бороться. Во-первых, твердое углеродное волокно не поддается. Углеродное волокно под нагрузкой изгибается, но не остается деформированным. Вместо этого, как только предел прочности материала будет превышен, углеродное волокно выйдет из строя внезапно и катастрофически. В процессе проектирования очень важно, чтобы инженер понимал и учитывал это поведение, особенно с точки зрения расчетных факторов безопасности.Композиты из углеродного волокна также значительно дороже традиционных материалов. Работа с углеродным волокном требует высокого уровня навыков и множества сложных процессов для производства высококачественных строительных материалов (например, твердых углеродных листов, многослойных материалов из углеродного волокна, углеродных труб и т. Д.). Для создания оптимизированных деталей и узлов по индивидуальному заказу требуется очень высокий уровень квалификации и специализированные инструменты и оборудование. Углеродное волокно и металлы При проектировании композитных деталей нельзя просто сравнивать свойства углеродного волокна и стали, алюминия или пластика, поскольку эти материалы в целом однородны (свойства одинаковы во всех точках детали), и имеют изотропные свойства на всем протяжении (свойства одинаковы по всем осям).Для сравнения, в части из углеродного волокна прочность находится вдоль оси волокон, и, таким образом, свойства и ориентация волокна сильно влияют на механические свойства. Детали из углеродного волокна, как правило, не являются ни однородными, ни изотропными. Детали из углеродного волокна по своим свойствам близки к стальным, а по весу — к пластиковым. Таким образом, отношение прочности к весу (а также отношение жесткости к весу) детали из углеродного волокна намного выше, чем у стали или пластика.Конкретные детали зависят от конструкции детали и области применения. Например, сэндвич с пенопластом имеет чрезвычайно высокое отношение прочности к весу при изгибе, но не обязательно при сжатии или раздавливании. Кроме того, нагрузки и граничные условия для любых компонентов уникальны для конструкции, в которой они находятся. Таким образом, мы не можем обеспечить толщину пластины из углеродного волокна, которая могла бы заменить стальную пластину в вашем приложении. Заказчик несет ответственность за определение безопасности и пригодности любого продукта Dragonplate для конкретной цели.Это достигается посредством инженерного анализа и экспериментальной проверки. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт