Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе
Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова
Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA). По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.
Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.
— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?
— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»
При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.
— А что показали исследования?
— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.
— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?
— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.
— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?
— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.
— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…
— Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется и переносит вес тела на другую ногу… Это биомеханика движения. Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100!
При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.
Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.
— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?
— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани, например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?
— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?
— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.
— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?
— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками. При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.
— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?
— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».
— Какая нужна одежда, обувь?
— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.
— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?
— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.
— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?
— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Тында дошагала до 23 места всероссийского спортконкурса «Человек идущий»Благовещенцев будут бесплатно обучать скандинавской ходьбеБлаговещенцев зовут размяться на набережную АмураДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесомШаг во имя дружбы: турнир по скандинавской ходьбе объединил спортсменов из Благовещенска и ХэйхэСкандинавская ходьба объединит два берега Амура: турнир пройдет в Благовещенске и ХэйхэНакануне Всемирного дня здоровья благовещенцам дадут мастер-класс по скандинавской ходьбеЖенщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и автораллиОт 8 до 80: в Благовещенске прошли международные соревнования по скандинавской ходьбеПоказать еще
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: длина, материалы, строение
Распространено мнение, что для ходьбы нужно использовать только специальные палки. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без «антишока» (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Такие палки удобны, но могут отпугнуть ценой.
Скандинавская ходьба более доступна, чем может показаться. Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами «антишок». В статье рассмотрели, как подобрать палки для ходьбы, какой выбрать материал и строение палок, на что обратить внимание при покупке.
Источник: shawellnessclinic.com
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы можно использовать телескопические или обычные палки. Оба варианта имеют плюсы и минусы, о которых мы расскажем. При покупке палок правильно подбирайте длину, обратите внимание на ручки, темляки и наконечники. Подробнее об этом читайте ниже.
Телескопические или обычные палки
| Телескопические | Обычные |
| Регулируются под любой рост и складываются до компактных размеров для перевозки | Подбираются под рост. Не регулируются, поэтому менее удобны в перевозке |
| Более дорогие, но регулируются под нескольких пользователей | Стоят дешевле телескопических |
| Механизмы могут сломаться при частой регулировке | Надежные — в таких палках нечему ломаться |
| Встроены амортизаторы для твердых поверхностей | Жесткая конструкция без амортизаторов |
Выбирайте конструкцию в зависимости от целей. Если палки не нужно перевозить, и ходить с ними будет 1 человек — подойдут обычные палки. Если выбираете палки для нескольких пользователей разного роста или планируете брать палки в путешествия — берите телескопические. Телескопические палки будут полезны при ходьбе по горам. В горах их можно делать немного короче, а при выходе на равнину — длиннее.
Источник: plentymarkets.com
Материал палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из металла, стеклопластика, карбона и комбинаций материалов.
- Металл — прочный, дешевый материал. Металлические сплавы могут не уступать в весе стеклопластику, но хуже гасят вибрации при постановке на опору;
- Стеклопластик — самый популярный материал палок. Легкий, дешевый, но менее прочный. Хорошо гасит вибрации;
- Карбон — самый легкий и жесткий материал. Палки из карбона дороже остальных, но самые приятные в использовании. Хорошо гасят вибрации, выдерживают большую вертикальную нагрузку.
Ручки и темляки палок для скандинавской ходьбы
Для правильной техники скандинавской ходьбы важно правильно выбрать ручки и темляки (ремешки для фиксации кисти). Обратите внимание, чтобы на палках были не обычные петли, как на лыжных палках из детства, а темляки, которые как перчатки фиксируют кисть. При правильной технике ходьбы кисть должна разжиматься и отпускать палку. В этот момент палка будет держаться на темляке-перчатке. Палки с обычной петлей будут спадывать, и освоить правильную технику не получится.
Ручки аналогичны лыжным. Дешевые модели сделаны полностью из пластика, более дорогие покрыты пробкой. Пробка сохраняет тепло у ладони и не скользит. Для удобства выбирайте ручки с отстегивающимися темляками. Тогда, чтобы снять палку, достаточно нажать на кнопку на ручке, и палка отцепится.
Наконечники палок для скандинавской ходьбы
В комплекте с палками для скандинавской ходьбы идет несколько наконечников. На палку изначально надет несъемный наконечник из прочного металла. Он предназначен для грунта, снега и льда. При ходьбе по городу на него надевается мягкий резиновый наконечник, который слегка гасит удары об асфальт и не издает громких звуков.
Важное отличие лыжных палок от скандинавских — наконечники. На лыжные наконечники-лапки не подходят резиновые заглушки от палок для ходьбы. Но, если не раздражает цокающий звук, можно ходить с лыжными по любым покрытиям. А в лесу или парке вообще не будет никакой разницы.
Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
При выборе палок воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту, воспользуйтесь формулами:
- рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
- рост х 0,68 = стандартная длина палок
- рост х 0,70 = длина палок для продвинутого уровня
Купить палки для скандинавской ходьбы
Можно купить сразу качественные, дорогие палки с запасом на будущее. Или начать с недорогих, чтобы понять, понравится ли вам скандинавская ходьба. Дорогие палки легче, жестче, хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании и подходят для ежедневных тренировок. За какую цену приобрести палки — решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:
- На складных палках проверьте все механизмы. Они должны хорошо фиксироваться, не заедать;
- Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, «повтыкайте», поупирайтесь на них — не должно быть стуков, хрустов, дребезжаний;
- Померяйте темляки — они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными;
- Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности, заказывайте в пункты самовывоза, чтобы проверить товар, и если не подойдет — отказаться от покупки.
КУПИТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:
- Правильно подобраны по росту
- Специальные наконечники
- Удобная ручка с темляком
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред
Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба — прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.
Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.
Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.
Кто может заниматься?
В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.
Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.
Чем же так хороша скандинавская ходьба?
- Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.
| Скандинавская ходьба | Бег | Езда на велосипеде | |
| Расход калорий за час | 700 | 300 | 500 |
| Сколько мышц тела задействовано | 90% | 45% | 50% |
- Улучает координацию движений, корректирует осанку.
- Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
- Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
- Улучает координацию движений, корректирует осанку.
- Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
- Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.
- Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
- Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
- Снижает уровень сахара в крови.
- Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
- Снижает риск переломов
- Укрепляет иммунитет
- Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
- Эффективно побеждает бессонницу
Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
Показания
- болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма),
- болезнь Паркинсона,
- неврозы,
- депрессии,
- вегето-сосудистая дистония,
- боли в спине, шее,
- болезни позвоночника,
- избыточный вес,
- ожирение,
- бессонница.
Скандинавская ходьба с палками: вред
Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.
Перечень противопоказаний очень невелик:
- обострения хронических недугов;
- острые инфекционные заболевания;
- состояния, при которых показан постельный режим.
Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба – настоящая находка!
Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.
В чем польза скандинавской ходьбы?
За последние несколько лет этот вид спорта вошел в моду и в нашей стране. В городских парках и скверах все чаще можно встретить мужчин и женщин, расхаживающих с палками. И если раньше прохожие оборачивались, глядя на них с улыбкой, то сегодня на них смотрят с одобрением и уважением. Скандинавский способ оздоровления оказался на редкость эффективным, приятным и доступным. Заместитель главного врача республиканской больницы Елена Захарова рассказала свою историю, как она полюбила «скандинавские палочки».
– Елена Владимировна, с чем связана растущая популярность этого вида спорта?
– Это связано, прежде всего, с отсутствием противопоказаний. Скандинавской ходьбой могут заниматься пожилые люди, дети, беременные и даже больные сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если врач разрешает вам ходить, значит, и ходить с палками тоже можно.
– Расскажите свою историю, как вы полюбили «скандинавские палочки»?
– Совсем недавно в конце зимы я заинтересовалась скандинавской ходьбой и узнала, что в конце 90-х годов придумали этот вид спортивных занятий в Финляндии. Таким способом профессиональные лыжники тренировались в теплое время года, чтобы не терять форму.
В дальнейшем эти палочки были немного усовершенствованы и у них появились наконечники для разного покрытия, а также специальная перчатка – темляк, прикрепленная к ручке. Так скандинавская ходьба приобрела статус одного из видов фитнеса со своей уникальной техникой, программой тренировок, различными уровнями подготовки спортсменов и даже соревнованиями.
В период самоизоляции я, не теряя время даром, прошла онлайн-обучение по скандинавской ходьбе, а вечерами тренировалась во дворе и скажу честно, что это очень даже непросто. С первого раза точно не получится! Здесь, как и в любом виде спорта, важна техника ходьбы, правильные палочки и регулярность занятий.
Примерно за месяц я освоила скандинавскую ходьбу и выступила в роли тренера для своих подруг, которые ранее уже практиковали такие прогулки, купили палочки, посмотрели ролики в Интернете и пошли. Я не могла на это смотреть спокойно и начала поправлять движения рук, опору на палочку, ширину шага. Ведь это очень важно для эффективных тренировок. Мы снимали друг друга на телефон и видели свои ошибки со стороны, анализировали, и это очень помогло. И если бы не ограничения на групповые прогулки этой весной, то у нас получилась бы отличная команда! Но, как говорят, все еще впереди. И глядя на гуляющих с палочками людей мне хочется к каждому подойти и научить правильной технике, так как она важна для получения того эффекта, о котором говорят профессионалы.
– В чем преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной?
– Прежде всего, в такой тренировке активно участвуют руки, плечи, широкие мышцы спины, сильнее нагрузка на бедра за счет увеличения ширины шага (примерно на 10 см). Все это в комплексе поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей туловища, а также тренирует около 90% всех мышц тела.
Очень важно, особенно для худеющих, что в процессе тренировки расход калорий до 46% больше, чем при обычной ходьбе. Но повторюсь, что это произойдет только тогда, когда вы освоите правильную технику скандинавской ходьбы и активно задействуете руки и палочки.
Скандинавская ходьба – самое щадящее начало физической активности для людей с лишним весом, так как опора на палочки во время шага уменьшает давление на колени и позвоночник. Регулярные тренировки постепенно могут уменьшить боль в спине, шее, исправить осанку, улучшить чувство равновесия и координацию движений.
При помощи палочек легче подниматься в гору и спускаться, гулять по лесу и пересеченной местности. Но в технике скандинавской ходьбы есть свои хитрости. К примеру, не отменяется правило «палочки всегда сзади».
– Насколько она полезна для здоровья?
– Как и любая физическая активность, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. За счет ширины шага и увеличения темпа движения, учащается пульс (примерно на 10-15 ударов в минуту) по сравнению с обычной ходьбой. Такие тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но начинать нужно с 10 или 15 минут в день, и главное постепенно. Так, добавляя время нагрузки в течение месяца, можно прийти к часовым тренировкам.
Также скандинавская ходьба помогает восстанавливаться после травм опорно-двигательного аппарата, формирует выносливость, является восстановительной тренировкой для спортсмена в период интенсивной подготовки к соревнованиям.
Врачи реабилитационных кабинетов широко пропагандируют занятия скандинавской ходьбой для больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями с целью профилактики обострений, а также улучшения качества жизни.
Меня очень вдохновила наша фигуристка Ирина Слуцкая, которая организовала в Москве и еще пяти городах Подмосковья проект «Школы скандинавской ходьбы» для людей с сахарным диабетом при поддержке врачей и предпринимателей, которые предоставили спонсорскую помощь в виде палочек для занятий в клубы и парки столицы. Основное отличие ее инициативы от других, что помощники и единомышленники не просто дают толчок к применению этого вида спорта людям, страдающим сахарным диабетом, но и обучают, как правильно нужно ходить, чтобы профилактика данного недуга приносила только пользу. Группы занимаются бесплатно в различных скверах и на спортивных площадках города, устраивают зимние и летние соревнования.
Очень хотелось бы и у нас в Абакане, да и в других городах и селах Хакасии развивать такое движение против болезней и лишнего веса. Как говорится: «С палочками к хорошему здоровью». И если у меня появятся единомышленники, готовые на общественных началах развивать скандинавскую ходьбу в Абакане, я с радостью помогу. Ведь вместе мы сможем многое сделать и преодолеть любые трудности.
Сейчас отличная погода и прекрасная пора, чтобы выбраться из дома и больше двигаться. Гуляйте, тренируйтесь – желаю всем здоровья!
Беседу вела Ирина Гусева
смартфоны, ноутбуки, комплектующие для ПК, планшеты
Edifier R1100Это двух полосная акустическая система 2.0 с «цифровым» усилителем класса D и импульсным блоком питания. Корпус из высококачественного МДФ. Высокочастотный динамик имеет купол 13 мм и фазовыравнивающее тело, расположенное перед твитером, одновременно выполняя функцию защиты диафрагмы динамика. Низкочастотный динамик имеет диффузор из сложного композитного материала с вкраплениями шерсти, диаметром 116 мм и мягкий подвес из резины.
Tefal GC712D34
6 программ готовки, 4 режима нагрева. Автоопределение толщины мяса. Индикатор работы. Режим разморозки. Антипригарное покрытие. Лоток для сбора жира. Мощность 2000 Вт. Размеры рабочей поверхности: 30 х 20 см.
Vstarcam C7816WIP
Беспроводная WiFi камера с температурным режимом до -25 градусов, HD качеством видео, классом защиты IP67, ИК подсветкой до 15 метров, поддержкой технологии P2P, а также протоколов Onvif и RTSP.
Tefal Optigrill+ XL GC722D
Умный гриль с датчиком определения толщины и количества стейков. 9 автопрограмм, 4 уровня температуры и индикатор прожарки. Лоток для сбора жидкости. Тефлоновое покрытие. Мощность 2000 Вт. Размер 36,5 x 44,5 x 17,5 см.
Qumo Health Home Station HS 2 UV QHI-7 31237
Ирригатор для ежедневного использования. Емкость резервуара 600 мл. Диапазон давления воды 210-890 кПа (10 уровней). Количество пульсаций 1700 в минуту. Контейнер хранения насадок с дезинфекцией.
Наборы посуды для готовки Hans Muller HM-1019
Кастрюля с крышкой шкала до 5 л полный объем кастрюли 6,3 л (24*14 см).Кастрюля с крышкой шкала 2 л полный объем 3,1 л (20*10 см).Кастрюля с крышкой шкала 1 л полный объем 1,6 л(16*9 см).Сотейник с крышкой шкала 1 л полный объем 1,6 л (16*9 см).Сковорода с крышкой шкала 2 л полный объем 2,9 л (24*6,5 см).Пароварка (20*10 см)Салатница с пластиковой крышкой 2 л (20*6,5 см).Металлическая сетка для фритюра 21. Бакелитовая подставка под горячее — 3 шт. Ручка с присоской. Книга рецептов.
«ОРТО РИМ»-ортопедический салон товаров для здоровья и реабилитации.
Выберите категорию:
Все Полезные подарки! Смарт Компресс Ортопедические матрасы и подушки Stretch система » Подушки » Матрасы » Валики ,одеяла Бандажи шейного отдела » Воротники Шанца » Воротники средней жесткости » Филадельфия Корректоры осанки » Ортопедические корректоры осанки » Кольца Дельбе » Бельевые корректоры осанки Корсеты » Грудо-поясничные » Поясничные » Пояснично-крестцовые » Согревающие » Компрессионные корсеты Бандажи послеоперационные » Бандажи на грудную клетку » Бандажи на брюшную стенку (абдоминальные) » Бандажи и лифы после мастектомии » Бандажи и белье для стомы Противогрыжевые бандажи » Бандажи Паховые » Бандажи пупочные абдоминальные Бандажи при опущении внутренних органов Компрессионный трикотаж » Гольфы »» 1 класс компрессии »» 2 класс компрессии » Чулки »» 1 класс компрессии »» 2 класс компрессии » Колготки »» 1 класс компрессии »» 2 класс компрессии » Профилактический и для путешествий » Компрессионный трикотаж для мужчин » Антиэмболический (операционный ) »» 1 класс компрессии »» 2 класс компрессии » Рукава компрессионные Бандажи для ступни и корректоры пальцев ног пальцев ног » Межпальцевые перегородки » Бурсопротекторы и корректоры стопы » Трубочки ,колпачки ,кольца » Подпяточники и супинаторы » Подушечки под дистальный отдел стопы » Напяточники и вкладки Индивидуальные стельки Ортопедические стельки » Полустельки » Стельки » Мягкие стельки и стельки для диабетической стопы » Силиконовые стельки » Стельки для модельной обуви » Детские стельки Магнитотерапия Бандажи для суставов » Детские бандажи и фиксаторы суставов » Фиксаторы голеностопа » Для кисти и лучезапястного сустава » Фиксаторы плеча и предплечья » Фиксаторы пальцев рук » Бандажи для рук,косынки » Повязка Дезо » Фиксаторы бедра » Кинезио Тейпы Наколенники,бандажи,ортезы » Наколенники согревающие » Наколенники легкой степени фиксации » Наколеннники средней степени фиксации » Тутор,ортез,бандажи с шарнирами Налокотники,бандажи,ортезы » Налокотники согревающие » Налокотники средней степени фиксации » Тутор(бандаж) на локтевой сустав Корректирующее Белье » Грации » Полуграция » Компрессионные корсеты » Майки компрессионные » Шорты компрессионные » Трусы компрессионные Товары для будущих мам » Белье » Бандажи для беременных » Разное Ортопедические подушки и матрасы » Матрасы противопролежневые » Подушки ортопедические » Подушки для путешествий » Детские подушки » Подушки на сидение » Подушки под спину » Валики » Подушки для ног » Ортопедические матрасы » Наволочки на подушки Средства реабилитации » Накостыльники » Трости,трости-стулья » Костыли подлокотные » Трости трехопорные и четырехопорные » Костыли подмышечные » Ходунки » Судна,санитарные кресла,насадки » Вспомогательные средства реабилитации » Инвалидные коляски Массажные изделия и мячи » Массажные мячи,валики,кольца » Деревянные массажеры » Массажные коврики » Массажеры для тела » Эспандеры и тренажеры » Балансировочные подушки » Мячи для фитнеса Аккупуктурные массажеры » Ляпко » Кузнецова » Мезороллеры Медтехника Солевые лампы Скандинавские палки Тренажеры для реабилитации ТЕЙПЫ Гелевые увлажняющие изделия Обувь » Детская обувь » Взрослая обувь »» ADANEX »» EVALLI »» LM ORTHOPEDIC »» Ортоник »» Mjartan и OF » НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ Фабрика «ОРФЕЯ» Ледоступы Рециркуляторы
Размер:
Все№0№ 1№ 2№ 3№ 4№ 5№ 6№ 7№ 8№9SMLXLXXLУниверсальный размер8.35.710.813.3XSXXSXS-SM-LXL-XXL8см9см10см11см12смправый Sлевый Sправый Mлевый Mправый Lлевый Lправый XLлевый XL3536373839404142434445464748№1 (91-95 см)№2 (96-100 см)№3 (101-105 см)№4 (106-110 см)№5 (111-115 см)№6 (116 -120 см)№7 (121-125 см)№8 (126-130 см)5S ( LONG ) 1классM (LONG ) 1классL (LONG ) 1классXL (LONG ) 1классXXL (LONG ) 1классS ( LONG ) 2классM (LONG ) 2классL (LONG ) 2классXL (LONG ) 2классXXL (LONG ) 2класслевыйправыйL-XLS-M70 B70 C70 D70 E75 B75 C75 D75 E80 B80 C80 D80 E85 B85 C85 D85 E90 B90 C90 D90 E95 B95 C95 D95 E70 F75 F80 F85 F90 F95 F№ 9№ 10№ 11XXXSXXXLS1S2M1M2L1L2XL1XL2131415161718192021222324XXXXLXXXXXSXXXXS2,7см3,4 см4см36*5,536*6,536*7,542*5,542*6,542*7,57,5Размеры : 470х330х120 мм Размеры : 470х330х140 ММ26 СМ31 СМ35 СМ50 СМЛевый XSПравый XS35/3839/4142/4421/2223/2425/2627/2829/3031/3233/3435/3637/3839/4041/4243/44QQ+s1s2№10№11№126055657535-3637-3839-4041-4242-4343-4445-46300 мм690 Р400 мм740 Р500 мм770 Р600 мм800 Р700 мм 830 Р29 СМ25СМ(S+)(M+)(L+)(XL+)(XXL+)2,7 см3,5 см4 см6,5 -36 см65-42 см8,0-36 см8,0-42 см5XL6XL4XL26272829303132333425А-50В-50А-60В-601класс / XS ( NORMAL)1класс / S ( NORMAL)1класс / M ( NORMAL)1класс / L ( NORMAL)1класс / XL ( NORMAL)1класс / XXL ( NORMAL)XS (LONG ) 2класс2класс / M ( NORMAL)2класс / L ( NORMAL)2класс / XL ( NORMAL)2класс / XXL ( NORMAL)L-XXL
Цвет:
Все
-
Серый
-
Светло-серый
-
Красный
-
Оранжевый
-
Малиновый
-
Бирюзовый
-
Светло красный
-
Светло-фиолетовый
-
Салатовый
-
Светло желтый
-
ЧЕРНЫЙ- СИНИЙ
-
ПРОЗРАЧНЫЙ
Рост:
ВсеР0Р1Р2Р3S1S2M1M2L1XL1
Производитель:
Все»Орфея»ЧелябинскADANEXB.WellBradexBufaloComformaDIGGI stretchErgoforceErgoformaErgopowerEvalliFortaFostaMjartanOmmassageOrthoformaOrto ProfessionalORTO-LABOrtonicaORTUZZIShoeboy’sTALUSАрмедВакумагДоктор СтупинКомф-ОртКрейтЛяпкоОFОРТООРТО.НИКОртосилапольшаПрофтекстильРоссияСмарт КомпрессСмоленскТривесЦентр КомпрессЭвали (ПОЛЬША)ЭКОТЕН
Лучшие палки для скандинавской ходьбы 2021 г. — Обзор и руководство для покупателя
Приобретите форму с этими высококачественными палками для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это занятие, которое нравится многим как спорту, так и отдыху на свежем воздухе. Движение осуществляется палками для ходьбы, тонкими, но очень прочными прутьями, напоминающими те, что используются для катания на лыжах. Некоторые даже используют их для улучшения техники ходьбы после травм ноги, поскольку они позволяют ходящему двигаться с большей поддержкой туловища, рук и плеч, чем при обычной прогулке.Вопреки своему названию, нордическая ходьба не практикуется исключительно в северо-западном уголке Европы, хотя и зародилась там. Ниже приведены десять лучших палок для скандинавской ходьбы, которые можно найти в Интернете. Не забудьте также ознакомиться с Руководством покупателя, чтобы лучше понять, какие типы подходят вам больше всего.
10 лучших палок для скандинавской ходьбы 2021 г.- Карбоновая палка для скандинавской ходьбы Leki Smart Traveler — лучшие вездеходные палки для скандинавской ходьбы
Smart Traveler — это палки для скандинавской ходьбы для тех, кто в ней нуждается длина, подходящая как для мужчин, так и для женщин, а поскольку они унисекс, вы можете быть уверены, что вибрации минимальны.То же самое касается и сцепления, которое на высоте. Когда вы сломаете палки, вы заметите, что их захват становится более плавным и легким, без напряжения в запястьях при движении ручки в обратном направлении. В сухую погоду это постоянно, но все может стать немного сложнее, если вы склонны идти пешком, когда на улице идет дождь. Резина на подошве очень тонкая и быстро изнашивается. Найдите себе другой комплект для этого, если вы остановитесь в регионе, где в течение года выпадает много осадков.
Плюсы
- Длина подходит как для мужчин, так и для женщин
- Захват отличный, руки прохладные при длительной ходьбе
- Тряска минимальна, и при ходьбе по ней не чувствуется неудобства. наклоны и спуски
Минусы
- Тонкая резиновая подошва при использовании на мокром асфальте может привести к скольжению
- Карбоновая палка для северной ходьбы GipfelSport — Лучшая для повседневной ходьбы (выбор народа)
Карбоновые палки для северной ходьбы рекомендуются для ходунков, у которых в прошлом или были проблемы с болью в ногах.Одна большая проблема с некоторыми палками для скандинавской ходьбы — их неспособность соответствовать определенным размерам. С CArbon Nordic вы можете отрегулировать его в соответствии со своим ростом. Это не универсальный столб, но вы, скорее всего, попадете в число рекомендованных для выбора размеров. Когда вы гуляете с ними, не стесняйтесь идти куда хотите, в том числе по местности, заполненной холмами и грязью. А для более высоких покупателей это должно быть удобно после увеличения размера. Но любой, у кого большие руки, может нуждаться в замене пары.Они довольно маленькие, так что возьмите что-нибудь побольше, если вам не нравится плотная посадка, которая идет в комплекте с карбоновыми северными полюсами.
Плюсы
- Не вызывает боли в суставах при ходьбе по неровной поверхности
- Палки имеют большую регулируемую длину, которая лучше подходит для более высоких пешеходов
- Ручки противоскользящие
Минусы
- В отличие от самих палок ремешки для рук нельзя отрегулировать
- Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler — Лучшее для регулировки высоты
Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler входят в 1 пару (два полюса) с темно-коричневой отделкой.Эти шесты идеально подходят для путешествий. Они легко помещаются в большинство сумок для багажа, в том числе в сумки, рассчитанные на регистрацию. Каждая из них схлопнется сама по себе, что сэкономит вам место, когда у вас мало места во время транспортировки. Прочность также является важным преимуществом, и стойки будут контактировать с любым видом тротуара, не вибрируя и не деформируясь. Если вы попытаетесь сделать это самостоятельно, у вас, скорее всего, ничего не получится. Они оба очень плотные и должны долго оставаться в форме.Еще одна хорошая особенность этих моделей — улучшения, сделанные по сравнению с предыдущими моделями, которые были намного более хрупкими. В целом, в этой модели Leki нет ничего плохого, так что попробуйте, если вы спешите за палками, но у вас нет времени на покупки.
Плюсы
- В разобранном виде стойки легко поместятся в сумку размером с регистрируемый багаж
- Стойки собраны хорошо; очень прочный на стержнях
- Не сгибается легко даже при приложении силы
- При приложении давления вниз не ощущается вибрация
- Качество захвата рукояткой улучшилось по сравнению со старыми моделями вехи
Минусы
- Палки могут не поместиться в некоторые места багажа, если они только сложены.
- LEKI Nordic Walking Stock Response — Лучшие палки для северной ходьбы по прочности
Leki Nordic Walking Stock Response имеет четыре различных варианта. размеры, которые вы можете выбрать, что означает, что вы не можете регулировать размер.Убедитесь, что вы выбрали соответствующий вариант, принимая во внимание рост человека, который может использовать палки для ходьбы, когда вы этого не сделаете. Они сделаны из алюминия и почти полностью состоят из углерода. Во время ходьбы двигаться легко, так как палки очень легкие. Носить с собой еще проще. Ходьба по асфальту или бетону также прекрасна, хотя резиновые ножки могут быстро изнашиваться. Но переключиться на другую пару можно, быстро сняв их, когда вы не в движении.Опять же, вы не можете изменить длину этой обуви для ходьбы. Поищите другую пару, если вы настаиваете на этом.
Плюсы
- Изготовлен из алюминия и других прочных металлов; прослужит годы после покупки
- Несмотря на легкий вес, отсутствие вибрации при нажатии во время прогулки
- Резиновые наконечники легко снимаются (при необходимости замены)
Минусы
- Нет возможности отрегулировать длину палки
- Палка для северной ходьбы из очень легкого углерода ALPIDEX — Лучшая для травы и асфальта
Палки для северной ходьбы Alpidex Very Light Carbon имеют все необходимое для начала работы с Nording ходьба.И, что самое главное, каждая деталь, входящая в этот набор, сделана из высококачественных деталей. Ручки плотно сплетены, резиновые детали ножек не имеют следов отслаивания, а сами шесты вместе с ручками содержат настоящую пробку. Вы также можете расстегнуть ремни в верхней части шестов, чтобы при необходимости их быстрее снять. Дополнительные резиновые ножки набухают, поэтому маловероятно, что вам понадобятся дополнительные детали для шестов, когда они будут доставлены по почте. Однако они не складываются сами по себе, поэтому дважды подумайте о путешествии с ними, если у вас нет проблем с тем, чтобы пара поместилась в очень длинную сумку.
Плюсы
- Ремни можно отстегнуть сверху
- Поставляется с дополнительной резиновой подошвой для металлических наконечников снизу
- Стойки фиксированной длины, но при необходимости их можно разобрать
Минусы
- Не рекомендуется клиентам, которые часто путешествуют
- Exel Pro Curve ALIS — Лучшие палки для северной ходьбы для начинающих
Exel Pro Curve ALIS — это палки для ходьбы, рассчитанные на долгий срок жизнь.Это потому, что они сделаны из металлов и не содержат внутри только чистый углерод. В результате получаются очень жесткие палки для ходьбы, которые никогда не сломаются при обычных нагрузках. Неважно, новичок вы или опытный ходьба, ваши руки получат одну из лучших тренировок, которые вы когда-либо испытывали при северной ходьбе. Никакой тряски, вибрации или чего-либо подобного не произойдет. Единственный серьезный недостаток — ремешки. Они очень тонкие, и кажется, что они могут сломаться в любой момент. По возможности рекомендуется приобрести отдельные ремни для рук, чтобы удерживать палки, если они не подходят вашему стилю северной ходьбы.
Плюсы
- Палки сделаны из чистого углерода
- Подходит для большинства начинающих и опытных любителей скандинавской ходьбы
- Отсутствие вибраций, независимо от того, насколько сильно палки используются на местности любого типа
Минусы
- Тонкие ремешки могут не подходить всем пешеходам
- Gabel Stretch Lite — лучшие универсальные палки для северной ходьбы
Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite производятся в Италии и иметь качество, чтобы доказать это.Они выглядят немного иначе, чем многие другие полюса, хотя производительность остается на уровне стандартов, к которым мы стремимся. Если вам нравится заниматься альтернативными видами деятельности, которые вам нравятся, но не похожи на нордическую ходьбу, их также можно использовать. Путешественники и даже туристы могут предпочесть их обычным трости. Но если вы презираете какую-либо шаткость, вам, вероятно, будет лучше с одной из других палок для ходьбы, показанных в обзорах. Это может произойти, если земля, по которой вы идете, очень плотная и каменистая.К сожалению, это также относится к тем местам, где пешие прогулки могут быть необходимы вместо скандинавской ходьбы. В любом случае дайте им шанс, если вы хотите что-то более прочное или предназначенное для более чем одного вида деятельности. *
Профи
- Выглядят уникально для других палок для скандинавской ходьбы
- Из-за долговечности они станут полезным инструментом при занятиях, отличных от скандинавской ходьбы (походы и треккинг)
- Все детали собраны в Италии. Я люблю это!
Минусы
- Небольшая вибрация по дну при использовании на бетонных поверхностях
- Палка для северной ходьбы Leki Spin — для мужчин и женщин
Скандинавская ходьба Leki Spin Палка (и) легко регулируются и подходят практически для любого человека.Даже у многих детей не возникнет проблем с этим, и они могут даже предпочесть их другим, которые не думают о более низких людях. Ходить приятно, во время прогулки не должно возникать никаких вибраций. Даже если вы вынесете их на каменистый пляж или гору, концы будут хорошо держаться и не вызовут нервозности (из-за шаткости шестов более низкого качества). Вы также можете изменить длину ремешков, так что с этой парой хорошо подойдут и большие ходунки. Новички должны иметь возможность вынимать их сразу после открытия; они поставляются для людей среднего роста.Попробуйте палки для северной ходьбы Leki Spin, если вы попадаете в одну из упомянутых категорий.
Плюсы
- Палки имеют диапазон регулировки от 39 до 51 дюймов
- Отсутствие тряски при ходьбе по плотным поверхностям
- Ремни регулируются; может поместиться в большие или маленькие руки
- Столбы имеют высоту по умолчанию; большинству пользователей не придется регулировать, когда они распакованы
Минусы
- Палки не имеют функции сжатия
- Палки для северной ходьбы Premium Steinwood из 100% углерода — лучше всего для холодной погоды
Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы носить с собой палки для ходьбы NOrdic, по крайней мере, с палками Premium Steinwood из 100% углерода.Если вам нравится вносить быстрые корректировки на лету, то это станет хорошим дополнением к коллекции (или даже если вы новичок). А также при желании можно отрегулировать весь набор, так как с ними поставляется несколько аксессуаров, в том числе небольшой чехол для переноски. Он достаточно большой, чтобы в него поместились шесты и несколько подушечек, но не все. Если вы остановились в месте, которое годами переживает все четыре сезона, не смотрите дальше. Ноги включают в себя все, от подушек для дождя, льда, снега, асфальта и грязи.Воспользуйтесь этим набором и никогда не беспокойтесь о том, чтобы получить больше предметов для вашей прогулочной обуви после того, как они появятся.
Плюсы
- Регулировка на месте может быть сделана с помощью системы Quick-Lock
- Несколько подошв идут в комплекте со стойками; может использоваться в снежных и ледяных условиях
- Поставляется с кейсом для переноски (оба поместятся в сумку)
- Почти вдвое увеличивает высоту в раскрытом состоянии после сложения
Минусы
- Отстегиваются ремни из пластика и чувствуют себя слабыми
- Карбоновые палки для северной ходьбы / треккинга Ultrasport — лучше всего подходят для захвата и поддержки запястий
Карбоновые треккинговые палки Ultrasport для северной ходьбы предназначены для всех трех видов деятельности и есть силы доказать это.но помимо качественной конструкции ручки для рук — еще один приятный штрих. С ними ваши руки будут расслаблены, но никогда не будут возбуждены, что может уменьшить боль, которая может возникнуть из-за некачественных шестов. Ручки сделаны из настоящей пробки, а не из подделки. У некоторых людей могут быть проблемы с захватами, но не у большинства. Они немного тонкие в области, прилегающей к большим пальцам. Утомляемость может возникнуть, если ваши руки больше среднего. Но если нет, беспокоиться не о чем.
Плюсы
- Расслабляющие рукоятки удобны для запястий, никогда не вызывают боли при ходьбе в длительных походах
- Рукоятки изготовлены из настоящей пробки
- Легкая конструкция, но изготовлена из очень плотных материалов
Минусы
- Тонкая рукоятка, расположенная вдоль больших пальцев, может привести к утомлению рук (слишком тонкие).
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в поиске палок для скандинавской ходьбы.
Выбор правильных палок для северной ходьбыХорошая пара палок для северной ходьбы будет обладать тремя ключевыми характеристиками. Во-первых, это долговечность, которая определяется тем, насколько хорошо изготовлены опоры. Большинство из них в этой категории будет состоять из различных металлов, в первую очередь алюминия или стали. Другие могут быть сделаны из углеродного волокна. Углеродное волокно легкое, но имеет высокую плотность, что придает столбам большую прочность. Чем выше концентрация углерода в столбах, тем лучше он будет стоять, чтобы предотвратить тряску при ходьбе с изделием.Второе, на что следует обратить внимание, — это качество всего остального, включая ножки и ручки. В хороших столбах используется пробка, которая также легкая, но удобная в обращении. Он впитывает влагу и удерживает ручки ходунка надежно сверху, не соскальзывая. Это может предотвратить напряжение запястья во время ходьбы. Наконец, третья особенность — это ремни. То, что у вас хорошие палки, не обязательно означает качественные ремни. Некоторые из них могут сидеть слишком туго или свободно, поэтому проверьте, не понадобится ли вам дополнительная пара, помимо тех, которые поставляются с продуктом, который вас больше всего интересует.
Фиксированная или регулируемая высота?Еще одна особенность, которую вы должны решить, нужно ли вам или нет, — можно ли регулировать высоту столбов. Некоторые из них могут, а другие нет. Если они не представлены в списке, самый простой способ узнать об этом — взглянуть на описание продукта. Если высота фиксированная, то у вас не будет возможности увеличить их длину. Тем не менее, у тех, у кого есть описание, будет указана наименьшая и наибольшая длина, какая только может быть. Например, будет показано, что втягивающиеся столбы делают это с (гипотетическим) расстоянием от 130 до 190 сантиметров.Но пара, которая не может быть настроена только на длину всего шеста. Однако даже те, которые можно отремонтировать, будут иметь разные размеры, в которых их можно будет купить. Независимо от того, высокий вы или низкий, обратите внимание на размер ваших шестов, чтобы избежать ненужного возврата.
Где вы в них гуляетеВ зависимости от вашего местоположения вам, возможно, придется пройти через гравий, грязь, бетон или и то, и другое во время скандинавской ходьбы. К счастью, некоторые шесты продаются, чтобы приспособиться к любой местности, с которой вы можете столкнуться.Некоторые бренды могут даже иметь резиновую прокладку для ходьбы по снегу. Тем не менее, проверьте кулак с описанием продукта, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь в комплекте, а затем купите отдельно, если необходимо. Большинство из них будут иметь подошвы для ходьбы по траве и дороге. Если ваш маршрут не отличается от этого очень часто, то вам не о чем беспокоиться.
Путешествия и транспорт Если вы планируете путешествовать с палками для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они легкие и складные.Путешествие с теми, у кого нет этих функций, приведет к тому, что шесты будут мешать другим сумкам. Но со складными палками можно не беспокоиться о высоте. Просто вставьте их и поместите в любую сумку, в которую они могут поместиться. Некоторые бренды могут включать в себя сумку, которую можно использовать для этого. Однако они часто бывают плохого качества, поэтому вам, вероятно, лучше приобрести их отдельно от стоек, которые вы покупаете (при условии, что к паре прилагается сумка). Но если вы настаиваете на том, чтобы шесты не складывались, вы всегда можете сделать все так, как игроки в гольф делают с клюшками.Но всегда храните их в месте, где они не будут подвергаться воздействию элементов, независимо от того, делаете ли вы это временно или между аэропортами.
Если вам понравилась одна из представленных палок для скандинавской ходьбы, найдите время, чтобы просмотреть любые другие марки, которые вы, возможно, пропустили. Как они соотносятся с тем, что изначально вызвало у вас интерес? Вы не хотите проверять их, пока не будете уверены, что это правильный размер, долговечность и правильные функции, которые вы хотите включить (например, регулировка высоты и правильная подошва).В этом вам могут помочь сравнительная таблица и раздел покупателя, если вы еще не читали его. В любом случае, в целом есть два продукта лучше других. Карбоновые палки для северной ходьбы и карбоновые нордические палки Leki Traveler обладают выдающейся мощностью и высотой. Поместите их первыми в свой список, если не знаете, что выбрать. Но если вы думаете, что у одного из восьми других есть что-то, чего нет у первых двух, просто ваше лучшее суждение, особенно если вам не нужно регулировать высоту. Здесь есть что-то, что порадует всех, и палки варьируются от уровня для начинающих до уровня профессионалов.
Резюме
Название статьи
Лучшие палки для скандинавской ходьбы 2021 года — Сравнение и руководство покупателя
Описание
См. Мое руководство по лучшим палкам для скандинавской ходьбы 2021 года с обзорами лучших палок из алюминия и углерода
Автор
Константин
Имя издателя
FjordFit.net
Логотип издателя
Лучшие палки для ходьбы 2021: Лучшие палки для треккинга, походов и скандинавской ходьбы от 37 фунтов стерлингов
Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как ранний человек нашел хороший большой палкой и использовал ее, чтобы выдержать его вес во время прогулки.Сейчас обычным явлением можно увидеть скандинавских ходоков, размахивающих тонкими углеродными шестами, когда они проезжают по парку в 6 утра, и бегунов по пересеченной местности, колющих землю палками с шипами.
Почему? Это просто часть «взгляда»? Может немного. Но палки для ходьбы имеют много практических преимуществ. Они добавляют равновесие на всех поверхностях, снимают напряжение с ваших ног и колен, значительно облегчают подъем и спуск по холмам и улучшают инерцию, помогая качаться вперед. Некоторые туристы даже используют их, чтобы подпереть брезент для создания импровизированных палаток.
Здесь мы выбрали шесть лучших палок для ходьбы, которые вы можете купить сейчас, подчеркнув такие факторы, как легкость, долговечность и возможность регулировки. Прежде чем мы расскажем, кто занимает поул-позицию, у нас есть краткое руководство по покупке правильных палок для вашего следующего похода.
Лучшие палки для ходьбы: краткий обзор
- Лучшие универсальные палки для ходьбы: Black Diamond Alpine Карбоновые пробковые палки | Купить
- Лучшие складные палки для ходьбы: Карбоновые палки Leki Micro Vario | Купить сейчас
- Лучшие палки для ходьбы до £ 100: Black Diamond Distance Z Poles | Купить
- Лучшая женская палка для ходьбы: Leki Cressida Trekking Pole | Купить сейчас
- Лучшие недорогие палки для ходьбы: Палки для ходьбы Robens Keswick T6 | Купить
Как выбрать лучшую палку для ходьбы
Почему палки для ходьбы обычно продаются парами?
Палки для ходьбы предназначены для использования по двое, по одной в каждой руке, чтобы выдерживать вес каждой ноги во время ходьбы.Идея состоит в том, чтобы махать каждой стойкой вовремя, при этом противоположная ступня движется вперед: правая ступня, левая стойка.
Однако многие ходунки предпочитают использовать только один. Таким образом, у вас будет полная свобода действий, когда вам это нужно. Но у вас не так много устойчивости, как с двумя шестами, поэтому, если вы собираетесь карабкаться по холму, вам определенно понадобятся два шеста.
На какие функции следует обратить внимание?
Регулируемая длина: Размер действительно имеет значение. Вы должны уметь держать локоть под углом 90 градусов, держа шест за рукоятку.Либо убедитесь, что вы выбрали правильную длину для вашего роста (у специализированного продавца Alpinetrek есть интерактивное руководство, которое поможет вам), либо купите полностью регулируемую веху. Вы можете отрегулировать его не только в соответствии со своим ростом, но и с учетом различных потребностей — например, для спусков требуется более длинный шест, чем для походов в гору.
Легкий вес (в пределах разумного): Чем легче штанга, тем меньший вес вам придется нести в поездках — и в руках при ходьбе. Но не зацикливайтесь на «сверхлегких» палках для ходьбы.Опоры из углеродного волокна самые легкие, а алюминий немного тяжелее, но также дешевле и долговечнее. Самые легкие сверхлегкие палки для ходьбы могут сэкономить несколько граммов веса, но они, как правило, фиксируются и раскладываются, поэтому вы не можете упаковать их в сумку.
Маленький размер в упаковке: Большинство треккинговых палок можно сложить или сложить до 30-60 см, чтобы они поместились в рюкзаке. Складные шесты имеют отдельные секции, соединенные кевларовым шнуром, что-то вроде палаточных шестов, и их можно очень компактно упаковать.Однако обычно их нельзя регулировать по длине. Складные опоры складываются, как телескопы, и обычно их можно отрегулировать на любую длину в пределах диапазона с помощью фиксирующего механизма. Фиксирующие фиксаторы (например, на штативах для фотоаппаратов) более надежны, чем винтовые фиксаторы.
Сменные корзины и наконечники: «Корзина» — это крепление типа лыжной обуви над концом палки. Корзины не дают вашей шесте проваливаться в землю, они бывают разных типов и размеров для разных местностей, таких как мягкая грязь и снег.Наконечники также бывают разных типов: одноточечные твердосплавные наконечники в основном представляют собой шипы и подходят для трассы; резиновые наконечники лучше подходят для твердых поверхностей, а точеные наконечники улучшают сцепление на скользких поверхностях.
Пробковые или резиновые ручки: Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, держась за руки с палками для ходьбы. Обычно рукоятка делается из пробки, которая со временем прилипает к руке и хорошо отводит влагу (хорошо для потных рук). Многие ручки сделаны из пены EVA или резины, что обеспечивает комфорт, но может промокнуть во время дождя.У лучшей палки в нашем обзоре есть пробковые ручки и ручки из этиленвинилацетата.
Хорошо сидящий ремешок: Ищите ремешок, который удобно облегает руку и предотвращает потерю шеста. Тем не менее, если вы находитесь на каменистой или скользкой местности, лучше не использовать ремешок, потому что ваш шест может полететь и унести вас с собой.
Амортизация: Некоторые треккинговые палки имеют внутреннюю пружину для уменьшения ударов по рукам и локтям. Эти палки обычно немного тяжелее и дороже, но могут стоить дополнительных денег, если вы много ходите по твердым поверхностям и хотите защитить свои суставы.
Палки для скандинавской ходьбы: Палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, обычно имеют фиксированную длину без складных механизмов и сочетают в себе исключительную легкость и сверхпрочность, чтобы выдерживать ваш вес. У специалиста по производству палок для ходьбы Leki есть отличное руководство по нордической ходьбе.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: Отправляйтесь по бездорожью с лучшими кроссовками, которые вы можете купить
Лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить
1. Палки Black Diamond Alpine из углеродной пробки: лучшие универсальные палки для ходьбы
Цена: £ 107 (пара) | Купить сейчас на Amazon
Эти классические карбоновые кроссовки от специалистов по треккингу Black Diamond обеспечивают отличный баланс между весом и долговечностью.Это лучшие универсалы, которые проведут вас через глубокие реки и высокие горы на долгие годы.
Вам не придется беспокоиться о выборе размера, соответствующего вашему росту, потому что эти стойки полностью регулируются по любой длине, от 61 см (как на фото выше) до 130 см. Фиксирующие замки быстрые, простые в использовании и намного более надежны, чем поворотные замки, поэтому, как только вы зафиксируете шесты на месте, вы будете уверены, что они не ослабнут, когда вы спускаетесь с холма.
Эргономичные ручки сделаны из пробки, но есть также прорезиненный «удлинитель» для дополнительного сцепления на крутых склонах, так что вы получите лучшее из обоих миров.Мягкий ремешок на запястье тоже очень надежный. Палки поставляются с двумя наборами корзин (в том числе для глубокого снега) и сменными твердосплавными и резиновыми наконечниками для мягкого и жесткого движения.
Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал , пробковые ручки, удлинитель из ЭВА (синтетический каучук); Длина в упаковке: 61см; Длина в разложенном виде: 61-130 см; Вес: 234 г на штангу
2. Карбоновые палки Leki Micro Vario: лучшие складные палки для ходьбы
Цена: £ 95 (пара) | Купить сейчас в Go Outdoors
Leki Micro Varios лишь немного легче карбоновых стоек Black Diamond, но в сложенном виде они намного меньше — всего до 38 см, что достаточно для того, чтобы поместиться в рюкзак или даже поясную сумку.Это делает их идеальными для бегунов и путешественников.
Их три отдельные секции легко соединяются вместе, даже когда на вас надеты гигантские перчатки, а верхняя секция имеет собственный механизм регулировки, который поможет вам подобрать идеальную длину.
Ручки из пеноматериала Micro Varios удивительно удобны, и многие люди предпочитают их пробковым, но они могут немного вспотеть во время долгих теплых походов и не так прочны, как пробка. Кевларовые шнуры могут нуждаться в замене, если вы часто используете шесты, и вам нужно покупать дополнительные наконечники и корзины отдельно.
Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал , резиновые накладки Aergon; Длина в упаковке: 38см; Длина в разложенном виде: 110-130 см; Вес: 224 г на штангу
Купить сейчас в Go Outdoors
3. Палки Black Diamond Distance Z: Лучшие палки для ходьбы до 100 фунтов стерлингов
Цена: От 71 фунтов стерлингов (пара 130 см) | Купить сейчас на Amazon
Эти прочные алюминиевые опоры от Black Diamond весят всего на несколько граммов больше, чем их карбоновые собратья, и стоят значительно меньше денег.
Их складная Z-образная конструкция похожа на Leki Micro Varios и имеет размер до 40 см для удобного хранения. Затем вы просто берете секции и складываете их, чтобы получился один столб. Легкие ручки из пеноматериала EVA снабжены воздухопроницаемыми, впитывающими влагу покрытиями, чтобы руки не стали липкими.
Основные характеристики — Материал: алюминиевый вал , ручки из этиленвинилацетата ; Длина в упаковке: 40 см; Длина в разложенном виде: 100-130 см ; Вес: 185 г на штангу
4. Палки Komperdell Carbon Featherlight: Лучшие сверхлегкие палки для скандинавской ходьбы
Цена: £ 80 (пара) | Купить сейчас у Alpinetrek
Эти углеродные палки фиксированной длины могут выглядеть как верховая езда, но они специально разработаны для северной ходьбы.Они исключительно прочные и легкие (они весят столько же, сколько и упаковка Maltesers), а их конструкция без механизмов означает, что они не вибрируют, даже когда вы действительно делаете шаг. Их мягкие пробковые ручки выглядят великолепно и хорошо отводят пот, а мягкий ремешок на запястье намного удобнее, чем у большинства. Они не регулируются, поэтому убедитесь, что вы покупаете правильный размер.
Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал , пробковые ручки; Длина: Доступны 3 фиксированных длины от 120 до 130 см; Вес: 106 г на стойку (105 см)
Купить сейчас в Alpinetrek
5.Leki Cressida Trekking Pole: Лучшая женская палка для ходьбы
Цена: £ 105 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor
Треккинговая палка Leki Cressida предназначена для небольших рук и небольшого роста и полностью регулируется. Алюминиевый вал кажется прочным и устойчивым на любой местности, но без особого веса — всего 221 г. Зажимы быстро и легко блокируются и разблокируются, что позволяет выбрать длину, подходящую для вас и ваших потребностей, а дышащий кожный ремешок помогает согреть руки на удобной пробковой рукоятке.
Основные характеристики — Материал: алюминиевый вал , пробковая ручка; Длина в упаковке: 64см; Длина в разложенном виде: 90-125 см; Вес: 221 г на штангу
Купить сейчас в Cotswold Outdoor
6. Палки для ходьбы Robens Keswick T6: Лучшие недорогие палки для ходьбы
Цена: £ 37 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor
Вы действительно получаете то, за что платите, с палками для ходьбы. Продукты от специалистов по треккингу, таких как Leki и Black Diamond, совершенствовались на протяжении многих лет, и они того стоят, если вы заядлый путешественник или путешественник.
Но если вы не уверены, что палка для ходьбы вам вообще подходит, или вам просто нужна поддержка в одноразовом походе, эти регулируемые алюминиевые шесты от Robens — лучшая пара, которую вы получите менее чем за 50 фунтов стерлингов. . Они регулируются от 66 см до 135 см (на фото они в полную длину) с помощью винтового механизма, имеют съемную корзину и дополнительный резиновый наконечник. При весе в полкилограмма для пары они ненамного тяжелее других наших моделей. Это действительно хорошая сделка.
А вот годами они не протянут.Один покупатель Cotswold Outdoor сказал, что его Keswick T6 развалились на полпути к Бен-Невису. Что ж, наш совет — тратить больше, если вы собираетесь в гору. Они великолепны по своей цене, и, если вы потеряете один или оба этих полюса во время путешествия, вам не придется списывать 100 фунтов стерлингов или более.
Основные характеристики — Материал: алюминиевый вал , ручки из этиленвинилацетата; Длина в упаковке: 66см; Длина в разложенном виде: 66-135 см; Вес: 252 г на опору
Купить сейчас в Cotswold Outdoor
7.Leki Wanderfreund Makalu Trekking Pole: Лучшая одиночная палка для ходьбы
Цена: £ 50 (одиночная) | Купить сейчас у Эллиса Бригама
Алюминиевый столб с резиновым наконечником Leki очень легкий и очень быстро складывается до 63 см. Однако он также чрезвычайно прочен и имеет большую эргономичную ручку, которую можно использовать в качестве трости, поэтому она идеально подходит для снятия веса после травмы.
Нам нравится, насколько легко ручку регулировать и фиксировать до точной длины, хотя, если у вас высокий рост, вы захотите удлинить ее до более 120 см.
Основные характеристики — Материал: стержень из алюминия , наконечник из вулканизированной резины; Длина в упаковке: 63см; Длина в разложенном виде: 63-120 см; Вес: 266 г
Купить сейчас у Эллиса Бригама
Лучшие палки для северной ходьбы 2021 года (руководство и обзоры)
Независимо от того, слышите ли вы сейчас о нордической ходьбе или любите упражнения для Иногда необходимо найти лучшие палки для скандинавской ходьбы для занятий на свежем воздухе, чтобы убедиться, что ваше тело имеет адекватную поддержку и не испытывает нагрузки во время длительных походов.
Чтобы получить подробное руководство по выбору лучших палок для северной ходьбы для ваших приключений на свежем воздухе, а также 5 лучших палок для северной ходьбы на рынке, продолжайте прокручивать.
Вы готовы? Давайте начнем!
Пять лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы рекомендуем на 2021 год:
Что такое северная ходьба?
Скандинавская ходьба предполагает обычную ходьбу, но с использованием длинных палок, очень похожих на лыжные палки. Скандинавская ходьба — это отличное упражнение, которое позволяет в большей степени проработать верхние конечности и основные мышцы за счет использования палок наряду с обычной ходьбой.
Считается, что этот вид спорта зародился в Финляндии в 1960-х и 1970-х годах, но он не стал популярным как вид спорта до конца 20-го века, когда компании начали разрабатывать палки исключительно для нордической ходьбы.
Каковы преимущества северной ходьбы?
Скандинавская ходьба — это невероятная форма упражнений с широким спектром преимуществ. Во-первых, нордическая ходьба задействует 90 процентов всех мышц вашего тела. Таким образом, помимо активации мышц ног во время ходьбы, вы также будете задействовать мышцы верхних конечностей и кора.
Поскольку скандинавская ходьба требует интенсивного использования мышц, вы сжигаете намного больше калорий, чем при обычной ходьбе. Использование палок для скандинавской ходьбы помогает снизить нагрузку на чувствительные области, такие как колени, бедра и поясницу, что делает их достойным вариантом, если у вас есть проблемы с этими областями.
В сочетании со здоровым питанием скандинавская ходьба является отличным методом упражнений, который также можно использовать в режиме похудания. При нордической ходьбе вы задействуете буквально в два раза больше мышечных групп, чем при традиционной ходьбе, и сжигаете вдвое больше калорий.
Как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы
Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для тренировок и походов.
Ремешки или без бретелек?
Самое первое, что вам нужно учитывать при выборе лучших палок для скандинавской ходьбы для ваших потребностей на открытом воздухе, — это выбрать конструкцию с ремнями или без них. Палки для скандинавской ходьбы похожи на дальнего родственника палок для беговых лыж, поэтому многие люди смотрят на любителей северной ходьбы и, естественно, предполагают, что они катаются вместе с лыжными палками в руках.
Некоторые любители скандинавской ходьбы придерживаются мнения, что, используя палку без ремней, вы на самом деле не занимаетесь скандинавской ходьбой. Идея состоит в том, что использование ремня позволяет вам расположить шест под правильным углом при ходьбе, отпустить шест при движении на спине и позволить ему отскочить обратно в вашу руку, когда ваша рука снова выдвинется вперед.
Другие говорят, что палку для скандинавской ходьбы лучше использовать без ремней, потому что ремни могут создать опасность запутывания и травмы пользователей.В конце концов, это действительно вопрос предпочтений.
При использовании палок для скандинавской ходьбы вы постоянно толкаете палки вниз во время ходьбы, а затем принимаете на себя основную нагрузку, когда они снова поднимаются вверх при следующем гребке. Эти непрерывные движения — вот почему скандинавская ходьба так полезна для основных мышц и верхних конечностей.
Если вы новичок в нордической ходьбе в целом, вы можете предпочесть ремни, которые обеспечат вам надежную фиксацию руки и дополнительный источник устойчивости.С другой стороны, если вы думаете, что ремни будут мешать вам, и вы предпочитаете, чтобы ваши руки были свободны, просто выберите вариант без бретелек.
Фиксированная длина или регулируемые опоры?
Лучшие палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины — это просто одинарные палки фиксированной длины. Обычно вы можете выбрать фиксированные палки для скандинавской ходьбы длиной от 3 до 4 футов. Единственным реальным недостатком шеста фиксированной длины является то, что вы можете обнаружить, что он слишком длинный или слишком короткий, чтобы соответствовать вашему росту.
При этом некоторые производители столбов фиксированной длины на самом деле интегрируют небольшую регулируемую часть, которая позволяет регулировать веху в пределах 2 дюймов или около того. Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины, как правило, более легкие, более устойчивые и удобные для начинающих, чем регулируемые палки. Фиксированные шесты также обычно испытывают меньше ударов и вибрации при ударах о землю во время ходьбы.
Если вы не уверены, подходит ли вам фиксированная разновидность, и хотите более гибкие возможности при выборе лучших палок для скандинавской ходьбы, регулируемая разновидность может быть для вас.Вы можете удлинить секции регулируемых палок для ходьбы по мере необходимости или вдавить их, чтобы укоротить устройство. Большинство регулируемых стоек имеют механизм блокировки, поэтому вы можете заблокировать их на месте, когда достигнете желаемой длины.
Основным недостатком является то, что некоторые регулируемые палки имеют тенденцию укорачиваться при ходьбе, поэтому одна палка может оказаться ниже другой, когда вы закончите поход. Кроме того, менее прочные регулируемые палки для скандинавской ходьбы не так устойчивы к ударам, поэтому вы определенно почувствуете на себе большую нагрузку во время ходьбы, если не выберете качественный вариант.
Рассмотрим материал
Материал, из которого изготовлены лучшие палки для скандинавской ходьбы, определенно стоит принять во внимание перед покупкой. Большинство палок для скандинавской ходьбы изготавливаются из легкого металла, обычно из углерода или алюминия. Углерод является лучшим материалом из двух материалов, но его присутствие обычно означает, что вы будете платить больше за палки для скандинавской ходьбы. Лучшие палки для скандинавской ходьбы, изготовленные из углеродных сшитых углеродных волокон.
Тем не менее, вы все равно можете приобрести качественные палки для скандинавской ходьбы из алюминия, лучшие из которых содержат алюминиевый сплав 7075, который отличается высокой прочностью и при этом довольно легким.Углерод имеет преимущества в том, что он легче, долговечнее и снижает нагрузку на пользователя. Алюминий предлагает более гибкое использование, что означает, что вы можете бегать, не беспокоясь о защелкивании полюсов.
Обзор 5 лучших палок для скандинавской ходьбы
Ознакомьтесь с нашим подробным обзором пяти лучших палок для скандинавской ходьбы, представленных на рынке.
Палки для северной ходьбы TheFitLife
TheFitLife Палки для скандинавской ходьбы
Трекинговые палки с телескопической стрелой для длительных походов или прогулок в течение всего дня
Палки для северной ходьбы TheFitLife имеют систему быстрой фиксации, складную и противоударную конструкцию для максимальной поддержки на любой местности.
Посмотреть на AmazonНаш первый выбор в пользу лучших палок для северной ходьбы — это палки для скандинавской ходьбы TheFitLife, идеально подходящие для длительных походов в очень теплые дни. Нам нравятся удобные ручки, которыми оснащены эти палки для скандинавской ходьбы, которые оснащены удобной пеной, которая защищает руки от ударов и не дает им стать грубыми и липкими. Палки имеют качественную алюминиевую конструкцию, что делает их достаточно прочными и ударопрочными, чтобы их можно было использовать во время длительных прогулок.
Нам также нравится, насколько прочны эти палки для скандинавской ходьбы, что делает их отличным выбором как для новичков, так и для профессионалов.Эти шесты имеют регулируемую конструкцию с очень важным механизмом блокировки, поэтому вы можете отрегулировать длину от 26 до 53 дюймов и закрепить их на месте по мере необходимости.
Единственным реальным недостатком палок для скандинавской ходьбы TheFitLife является то, что дно выполнено из твердого пластика, который может быть немного скользким на таких поверхностях, как камень. Это действительно зависит от местности, по которой вы собираетесь путешествовать.
Проверить текущую цену
- Регулируемая конструкция
- Ручки с пеной
- Алюминий
- Очень легкий и маневренный
- Может быть скользким на скользких поверхностях из-за твердого пластикового дна
- Наконечники могут отслоиться при длительном использовании
SWIX of Norway Палки для скандинавской ходьбы
Палки для северной ходьбы SWIX of Norway
Цельная палка для ходьбы с возможностью индивидуальной подгонки
Палки для северной ходьбы SWIX of Norway поставляются с резиновыми наконечниками для увеличения сцепления на скользких поверхностях и имеют прочную цельную конструкцию. .
Посмотреть на AmazonНаш следующий выбор в пользу лучших палок для скандинавской ходьбы — это норвежские палки SWIX от American Nordic Walking System. Эти шесты фиксированной длины отличаются высокой прочностью и надежностью, с резиновыми наконечниками, которые можно снимать при необходимости, и асфальтовыми лапами для таких поверхностей, как цемент или тротуар, чтобы вы не поскользнулись.
Нам нравится тот факт, что эти палки для скандинавской ходьбы поставляются с твердосплавными металлическими наконечниками для таких поверхностей, как пляж, лед, снег и трава, что делает их невероятным выбором практически для любой местности, по которой вы будете гулять или идти пешком.Палки для северной ходьбы SWIX of Norway, изготовленные из качественного металла, устойчивы к поломкам и изгибам, при этом они очень легкие и простые в использовании.
Палки для ходьбы также оснащены ремешком для руки, что обеспечивает дополнительную устойчивость и маневренность.
Проверить текущую цену
- Надежные наконечники полюсов, работающие с различными поверхностями
- Качественный металлический дизайн
- Очень легкий
- Фиксированная длина
- Ремешки для рук
- Не разборный вариант
- Могут возникнуть трудности с транспортировкой, если вы путешествуете на длительные периоды
Палка для скандинавской ходьбы Leki Spin
Our Top Pick
Палка для северной ходьбы Leki Spin
Двухкомпонентная палка для ходьбы с закаленным алюминием и запираемыми ручками
Палка для северной ходьбы Leki Spin имеет систему регулировки Super Lock с твердосплавным наконечником, который захватывает любую поверхность, чтобы даст вам больше стабильности.
Посмотреть на AmazonПалки Leki попали в наш обзор лучших палок для скандинавской ходьбы благодаря своей простой, регулируемой конструкции с удобной шкалой, которая позволяет вам изменять длину палок по мере необходимости. Нас очень впечатлили концы палок со стальными наконечниками, что сделало эти палки для скандинавской ходьбы отличным выбором для очень неровных или неровных поверхностей. Столбы изготовлены из алюминия, поэтому они хорошо выдерживают различные элементы и участки местности.
Походные палки Leki очень доступны по цене и обладают противоударной конструкцией, которая снижает нагрузку на руки, основные мышцы и верхние конечности.Мы остались довольны эргономичной ручкой палок и браслетом, который также можно отрегулировать для удобства. Эти палки для скандинавской ходьбы очень легкие — всего около 0,485 фунта каждая.
Эти лучшие палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками Powergrip Pad.
Проверить текущую цену
- Хорошо держится на пересеченной и неровной местности
- Концы стальные опорные
- Качественный металл
- Эргономичная ручка и браслет
- Очень легкий
- Рукоятка не такая удобная, как у некоторых
- Не опускать телескоп, чтобы поместиться в рюкзак
Сверхлегкая складная палка для ходьбы York Nordic
York Nordic Ultralight Folding Walking Pole
Легкая и компактная дорожная палка для ходьбы с разборной конструкцией
York Nordic Ultralight Folding Walking Pole регулируется по высоте, изготовлена из авиационного алюминия и имеет съемные резиновые ножки, которые аккуратно помещаются в переноску. дело.
Посмотреть на AmazonСверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic являются одними из лучших палок для северной ходьбы благодаря сверхлегкой конструкции и компактной конфигурации. Полки весят всего около 9 унций и их очень легко складывать, поэтому вы можете без проблем хранить их в своем снаряжении. Эти лучшие палки для скандинавской ходьбы на самом деле поставляются с специально разработанной дорожной сумкой, которая делает транспортировку палок из одного места в другое очень легким.
Палки для скандинавской ходьбы регулируемые, состоят из трех частей, что позволяет легко складывать их и складывать до 15.5 дюймов. Вы также можете расширить эти палки с 42,5 до 53 дюймов для ходьбы. Эти палки для скандинавской ходьбы, изготовленные из авиационного алюминия класса 7075, являются очень прочным и долговечным вариантом. Палки также поставляются со съемными резиновыми ножками для надежного захвата на неровных поверхностях.
Проверить текущую цену
- Очень легкая конструкция
- Компактный и складной
- Поставляется с дорожной сумкой
- Отличные возможности расширения для регулировки полюсов выше или ниже по мере необходимости
- Материал авиационного алюминия 7075
- Не так хорошо поглощает удары, как некоторые
- Секции соскальзывают с места после долгих прогулок
York Nordic Складные треккинговые и походные палки
York Nordic Складные треккинговые и походные палки
Прочные и компактные прогулочные палки для пеших прогулок и прогулок
Складные треккинговые и походные палки York Nordic имеют прочный алюминиевый корпус, устойчивый к ржавчине, и резиновые ножки, которые помогают улучшить сцепление на скользкой местности .
Посмотреть на AmazonНаш последний выбор в пользу лучших палок для скандинавской ходьбы — это еще один лучший продукт от York с легкой конструкцией и складными конфигурациями. Складные треккинговые и походные палки York Nordic оснащены креплением для камеры и ручками с амортизацией, которые снижают нагрузку на руки при ходьбе. Крепление для цифровой камеры работает с традиционными Go Pro и цифровыми камерами, что делает его отличным выбором для съемки потрясающих фотографий и тренировок.
Сами стойки изготовлены из высококачественного авиационного алюминия 7075, который можно регулировать от 22 ¼ дюймов до 57 дюймов по своему желанию.Складные треккинговые и походные палки York Nordic имеют съемные резиновые ножки с наконечниками из вольфрамовой стали, обеспечивающие несравненное качество и долговечность.
Проверить текущую цену
- Разборная конструкция, регулируемая от 22 ¼ до 57 дюймов
- Авиационный алюминий 7075
- Крепление для Go Pros и цифровых фотоаппаратов
- Ручки
- Съемные резиновые ножки с наконечниками из вольфрамовой стали
- Требуется немного времени, чтобы обрушить полюса
- Недостаточно высокая для использования в качестве монопода
Окончательный приговор
Каждая из лучших палок для скандинавской ходьбы, представленных в нашем обзоре, является лучшей в своем классе с точки зрения качества и возможностей использования, но для нас палка для северной ходьбы Leki Spin — наш лучший выбор из списка.Нам нравится легкая регулируемая конструкция этих стоек с прочными стальными наконечниками, на которые вы можете положиться при работе с широким спектром типов местности.
Высококачественный металлический материал исключительного качества, а его противоударная конструкция гарантирует, что ваши руки не начнут болеть после нескольких часов в дороге. Сверхлегкая конструкция этих палок для ходьбы поможет снизить чрезмерную нагрузку на основные мышцы и конечности. Палки Leki с резиновыми наконечниками и прочной легкой конструкцией — лучшие палки для северной ходьбы, на которые вы можете положиться на многих трассах впереди.
Лучшие палки для северной ходьбы (для помощи при ходьбе)
Прелесть лучших палок для северной ходьбы заключается в их универсальности.
Помимо практического использования в нордической ходьбе, они также могут использоваться в качестве вспомогательного средства передвижения для людей с ограниченными возможностями передвижения.
Сюда входят мужчины и женщины, у которых есть проблемы с суставами и мышцами, проблемы с равновесием и заболевания костей (например, артрит), которым требуются устройства для передвижения при выполнении их повседневной деятельности.
Наш выбор!
Вот шесть палок для скандинавской ходьбы, которые, по нашему мнению, будут полезны как спортсменам, так и не спортсменам.
Информация, которую необходимо знать каждому покупателю
Палки для северной ходьбы в первую очередь предназначены для северной ходьбы, тренировки всего тела, при которой спортсмены и не спортсмены ходят с использованием этих специально разработанных палок.
Эти палки для ходьбы имеют сходство с лыжными палками, например, в том, что они используются в качестве средства передвижения на пересеченной местности, но они также различаются по длине (т. Е. Лыжные палки более вытянуты, чем палки для ходьбы).
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом из-за использования специальных палок, включает приложение силы к палкам при каждом шаге.
В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе нужно задействовать больше суставов и мышц — причем с большей интенсивностью — с нордической палкой в каждой руке.
Ваши мышцы, особенно в области груди, плеч и рук, а также мышцы кора получают более высокую степень стимуляции по сравнению с обычной ходьбой.
Таким образом, эксперты по фитнесу подсчитали, что скандинавская ходьба может привести к увеличению потребления энергии на 46% [1] по сравнению с обычной ходьбой или быстрой ходьбой.
Чем выше потребление энергии, тем больше сжигается калорий и жиров и тем лучше может быть здоровье сердечно-сосудистой системы.
Для пожилых людей использование скандинавской палки обеими руками также имеет свои преимущества [2] по сравнению с обычной ходьбой (т.е. без палок).
• Улучшение кардиореспираторной подготовки
• Увеличение мышечной силы
• Улучшение общей физической формы
Но, как мы упоминали ранее, лучшая палка для скандинавской ходьбы также может использоваться в качестве мобильного устройства для людей, которым трудно ходить с болезнь или травма.
У этих палок для ходьбы есть несколько функций, которые делают их практичными для использования в неспортивных ситуациях, например, при ходьбе по тротуарам и паркам, а также на деревянных и бетонных полах.
Эти функции включают:
- Регулируемая длина, соответствующая высоте ходьбы пользователя
- Удобные ручки, которые позволяют пользователю надежно и надежно удерживать штангу
- Резиновые наконечники, которые удерживают пол и землю, чтобы снизить риск поскользнуться и скольжение, особенно по скользкой поверхности
- Ремешки для запястий, которые уменьшают необходимость плотного захвата шестов
- Складная конструкция для удобства транспортировки и хранения
- Прочные, но легкие металлические материалы
Но хотя палки для скандинавской ходьбы обладают определенными преимуществами как мобильным устройством, они также имеют свои недостатки, особенно для людей с более специализированными потребностями.
Спросите своего врача и физиотерапевта о том, подходят ли эти палки для вашей мобильности.
Выбор лучших палок для ходьбы
Помните, что лучшая палка для скандинавской ходьбы во многом будет зависеть от ваших конкретных потребностей и желаний.
Затем вы должны определить, для чего вы будете использовать его, где вы будете его использовать, и в каком ценовом диапазоне вы будете, среди прочего, удобны.
Вот то, что вы, тем не менее, должны искать в этих продуктах, чтобы получить максимальную отдачу от своей покупки [3].
• Ищите прочные и прочные материалы
Углеродное волокно прочнее, жестче и легче алюминия, но когда на нем появляются вмятины или трещины, его нельзя использовать снова.
Алюминий может быть немного тяжелее углеродного волокна, но он также более долговечен, кроме того, что его можно быстро отремонтировать в полевых условиях.
Независимо от того, какой материал вы выберете, вы всегда должны учитывать общую долговечность опор.
• Выберите легкую штангу
Даже разница в весе в 5 унций может увеличиться, если вы поднимаете руки тысячи раз за один день.
Алюминиевые палки для ходьбы в этом случае лучше, хотя мы также видели людей, которые предпочитают более массивные палки из углеродного волокна.
• Учитывайте удобство ручек
Захваты из пробки, поролона и резины имеют свои плюсы и минусы. Захваты из пробки повторяют форму ваших рук, при этом они более расслаблены, чем резиновые, и более прочны, чем ручки из пеноматериала.
Ручки из пеноматериала впитывают много влаги, но они легче, освежают и мягче, чем ручки из резины и пробки.
Резиновые накладки не впитывают жидкости, такие как пот, дождь и талый снег, поэтому они подходят альпинистам и лыжникам.
• Определите простоту сборки и использования
Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, двухкомпонентными и трехкомпонентными, которые также могут быть телескопическими, складывающимися или сочетать оба стиля.
Цельные стойки проще всего собрать и использовать, особенно когда они настраиваются в соответствии с конкретной высотой ходьбы пользователя перед отправкой.
Двухсекционные опоры обычно имеют самую жесткую и прочную конструкцию, поэтому они подходят для людей, которые сильнее опираются на опоры.
Но они также немного тяжелее и меньше всего упаковываются (т.е. имеют меньшую упаковываемость).
Трехсекционные стойки более компактны, чем два других типа, поэтому их можно поместить в рюкзак или чемодан.
Они также предназначены для интенсивного использования в альпинизме, альпинизме и скалолазании — и, как таковые, их также могут использовать люди с ограниченными физическими возможностями, не занимающиеся спортом.
Конечно, следует учитывать и общий уровень комфорта при использовании палок для скандинавской ходьбы.
Вы должны выбирать их в зависимости от того, где вы хотите их использовать, чтобы у вас могли быть разные стойки для жестких, изношенных трасс и бездорожья с каменистым грунтом.
Вам также следует научиться правильно ходить с палками для северной ходьбы по ровной или неровной местности.
Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.
Шесть лучших палок для скандинавской ходьбы
В следующем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы подробно рассмотрим шесть лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы нашли на данный момент.
Мы протестировали эти продукты на основе критериев прочности материалов и конструкции, простоты использования и сборки, а также универсальности применения в полевых условиях и за их пределами.
1. Палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife
Эти палки изготовлены из высококачественного алюминиевого сплава, прочного, прочного, но легкого материала, являющегося стандартом для лучших палок для северной ходьбы.
Они должны выдерживать суровые условия как в городской, так и в сельской местности, в первую очередь потому, что их можно быстро отремонтировать на месте в случае появления вмятин.
Стойки имеют три секции, которые можно регулировать и фиксировать по желаемой длине.
Обязательно сначала полностью ослабьте фиксатор скорости — поверните его против часовой стрелки, чтобы можно было отрегулировать длину вехи.
Телескопическая конструкция позволяет удлинить его с закрытой длины 25,6 дюйма до полной 53,1 дюйма, чтобы он мог подходить как маленьким, так и высоким людям.
Что касается простоты использования, его относительно легко собрать и использовать.
Снимите нижнюю часть в соответствии с желаемой длиной, возьмитесь за две верхние части обеими руками, а затем сделайте быстрое вращение, чтобы зафиксировать ее на месте.
Повторите эти шаги для средней части, и вы в основном закончите сборку.
Палки правильной высоты можно использовать в качестве средства передвижения в городских условиях и в помещениях, а также для занятий спортом на открытом воздухе.
Ручки из пены EVA мягкие и удобные на ощупь, за исключением того, что они впитывают влагу из рук, чтобы вы могли надежно удерживать их.
Полный обзор здесь:
- Регулируемая длина
- Прочный металлический материал и ручка из вспененного материала
- С ремнями из полиэстера
- Для повседневного использования в качестве трости и занятий спортом
- Весит всего 0,3 кг
- Захваты из пеноматериала могут быстрее разрушаться и быстрее впитывать жидкости
- Некоторым людям трудно разрушиться
- Блокировка может быть проблемой
2. Продукция BAFX Противоударные палки для ходьбы
Эти палки для северной ходьбы имеют в верхней части противоударные пружины, которые поглощают удары от земли.
Противоударный дизайн особенно полезен для людей, которым требуется минимальное воздействие на суставы при ходьбе в нордическом стиле, например для тех, кто восстанавливается после общей болезни или травмы.
Телескопическая веха может выдвигаться от 26,5 дюймов до 52 дюймов (приблизительно), так что это также универсальная веха с точки зрения количества пользователей, которые могут ею пользоваться, и типов местности, где ее можно использовать.
Регулировка длины полезна, когда вы, например, переключаетесь с подъема на спуск, чего нельзя сказать о прогулочной палке, спроектированной с одной секцией.
Длину можно регулировать с помощью простого в использовании поворотного механизма блокировки.
Алюминиевые палки для ходьбы имеют эргономичные ручки и браслеты на конце для более надежного удержания.
Нижняя часть также имеет две удобные особенности: во-первых, резиновые наконечники для походов по твердой каменистой местности; и, во-вторых, грязевые диски, подходящие для ходьбы по грязи, снегу и песку (то есть по более мягким поверхностям), чтобы шесты не слишком сильно погружались в них.
Эти палки являются отличным мобильным устройством для обычных прогулок и занятий спортом, например, альпинизма и треккинга.
Благодаря весу 12 унций на опору и телескопической конструкции, они также портативны и легко упаковываются.
Полный обзор здесь:
- Прочные материалы и конструкция
- Регулируемая длина
- Легкость
- Универсальность для использования на твердых и мягких поверхностях
- Поставляется с руководством и видео-ссылкой с инструкциями
- С годовой гарантией
- Компас может не работать
- Некоторые люди считают механизм блокировки и разблокировки ненадежным
- Резиновые наконечники у некоторых людей, купивших его, упали
3.Палки для ходьбы American Nordic Walking System
Вместо телескопической конструкции эти палки имеют цельную конструкцию, поэтому сборка и регулировка перед использованием практически не требуются.
Но прежде чем они могут быть доставлены к вашему порогу, вы должны сообщить продавцу о предпочитаемой длине, чтобы они стали индивидуальными палками для ходьбы.
Вы можете использовать его прямо из коробки и на большинстве типов местности, от асфальта до бездорожья.
В комплект также входят распечатанные инструкции и бесплатный DVD-диск с дополнительной информацией об использовании и обслуживании.
Алюминиевые опоры легки, но при этом прочны на ощупь.
Ощущение, которое дает относительно толстый металл, приветствуется, так как вы, скорее всего, будете опираться на него при ходьбе.
Ощущение легкости также необходимо, потому что вы будете поднимать его сотни, если не тысячи раз во время ежедневных прогулок.
Эти палки действительно являются одними из самых популярных, используемых для повседневной ходьбы.
Рукоятки с большой ручкой ощущаются в руках солидно, не вызывая преждевременных спазмов, особенно после часа похода или около того.
Эти палки могут помочь улучшить вашу осанку и темп при ходьбе, а также снизить риск травм в результате скольжения и скольжения по опасной земле.
Полный обзор здесь:
- Требуется небольшая сборка
- Проста в использовании даже для новичков
- Надежное качество в сочетании со стильным внешним видом
- Используется для повседневных прогулок и занятий спортом
- Не регулируется для любой высоты
- Некоторым людям сложно пользоваться
- Некоторым он тяжелый
4.Походные палки Trek Pro от Park Ridge Outfitters
Эти походные палки — отличный выбор при подъеме и спуске по холмистой местности с песчаным или каменистым покрытием.
Хитрость заключается в том, чтобы отрегулировать длину стоек, а также удалить или разместить резиновые наконечники.
Вольфрамовые шипы лучше всего подходят для каменистых поверхностей, так как в противном случае резиновые шипы изнашиваются преждевременно.
Алюминий 7075, используемый на этих опорах, — это тот же алюминий, что и на каркасе самолетов, поэтому детали прочности и прочности защищены.
Они достаточно прочные, чтобы на них можно было опираться в течение нескольких минут, что обычно бывает, когда эти шесты используются в качестве вспомогательных средств передвижения при повседневной ходьбе.
Столбы слегка прогибаются, когда они касаются земли, особенно амортизирующая пружина в верхней части каждой стойки.
Столбы также регулируются в диапазоне от 26 дюймов до 54 дюймов благодаря телескопической конструкции, которая также позволяет при необходимости легко хранить их в сумке.
Удивительно, но мы даже нашли людей, которые используют его для других целей, не связанных с ходьбой, например, для подвешивания носков для сушки или для подвешивания одеяла в тени.
Эргономичный дизайн ручек делает их подходящими для использования мужчинами, женщинами и подростками, даже более крупными детьми.
Но если вы хотите большей безопасности в том смысле, что ручки остаются в ваших руках, обязательно используйте регулируемый ремешок для запястья.
Полный обзор здесь:
- Прочный материал и прочная конструкция
- Поставляется с резиновыми наконечниками, зажимами для хранения и корзинами для грязи или снега
- Телескопическая конструкция, регулируемая длина
- Удобные ручки и ремни из пенопласта
- Цвет варьируется от желтого до насыщенного медного
- Благодаря функции защиты от ударов полюса могут казаться губчатыми
5.BrainyTrade Image Палки для северной ходьбы
Это трехсекционные телескопические палки с функцией защиты от ударов, которая помогает улучшить ваше чувство равновесия и устойчивости на ровной и неровной местности.
Высокопрочные алюминиевые опоры 7075 обладают достаточной прочностью на разрыв; вы можете опереться на них несколько минут, не ломая их пополам.
Противоударные функции также способствуют снижению нагрузки на суставы и мышцы.
Это особенно полезно для людей, использующих эти шесты для реальных реабилитационных целей, таких как восстановление после травмы или болезни.
Телескопические стойки также можно регулировать по длине от 27 дюймов до 54 дюймов, чтобы дети и взрослые могли использовать их.
Нескользящая пробковая ручка в сочетании с удлинителем из вспененного материала обеспечивает более надежный захват как при спуске, так и на подъеме.
Есть даже эргономичная рукоятка, которая позволяет лучше контролировать ладони, что необходимо при ходьбе в жаркую и влажную погоду, когда влага может легко вызвать потерю сцепления.
Полный обзор здесь:
- Регулируемая длина с внутренней противоударной системой для амортизации
- Удерживающая сила 120 кг
- Прочные и прочные стойки
- Надежный захват с ремнями и эргономичными ручками
- Телескопический механизм может залипать
- Иногда стойки не фиксируются должным образом
6.Палки для ходьбы Montem Ultra Strong
Это треккинговые палки, которые можно использовать в тяжелых условиях благодаря алюминиевой раме 7075.
Но это еще и легкие палки с весом 9,6 унций на шест, так что поднять их тысячи раз за несколько дней треккинга не составит труда.
Но вы также можете носить их в сумке, поскольку они имеют телескопическую конструкцию.
Регулировку можно производить с помощью регулируемых болтов, которые довольно просты в использовании, хотя мы столкнулись с небольшими трудностями при первом использовании.
Столбы можно регулировать от 24 дюймов до 53 дюймов, что должно быть достаточно для большинства людей.
Материал рукоятки — пенопласт EVA, мягкая рукоятка, обеспечивающая надежный захват даже при использовании ремней.
Ремешки на запястье можно даже выбросить, если вы считаете их слишком громоздкими.
Полный обзор здесь:
- Прочный, но легкий, высококачественный алюминий
- Телескопическая конструкция для регулировки и портативности
- Эргономичные ручки с ремешками для запястий
- Сечения могут стать слабее, что сделает опоры практически бесполезными
- Твердосплавные наконечники могут не изнашиваться, и они не подлежат замене
Мы должны подчеркнуть, что в нашем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы рассматривали общую пригодность палок в качестве вспомогательных средств при ходьбе.
Если вам нужны специальные палки, например, для беговых лыж, то эти палки вам не подходят.
Наш рекомендуемый продукт
Какая из этих шести палок для скандинавской ходьбы самые лучшие? Мы считаем, что палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife являются лучшими, потому что они сочетают в себе лучшее из всего, что мы ищем в этих продуктах.
Это долговечность, универсальность и функциональность, даже с оттенком красоты для такого утилитарного продукта.
Нам нравится, что эти столбы изготовлены из относительно толстого, но легкого высококачественного алюминиевого сплава, прочного материала, который может выдерживать множество ударов о землю и даже при опоре на них взрослого человека.
Это также палки, которые можно сложить, так сказать, заправить в сумку или под мышками.
Три секции могут быть надежно заблокированы на месте, поэтому нет ни одного из раскачиваний, которые часто возникают в нижних палках для ходьбы.
Но мы также хотим подчеркнуть, что, хотя палки для северной ходьбы TheFitLife, по нашему мнению, являются лучшими, вы можете даже не согласиться.
В конце концов, лучший человек, который может сказать, подходит ли ему конкретная пара палок для скандинавской ходьбы или нет, — это вы, обычно при фактическом использовании!
Палки для северной ходьбы Life & Fit TheFitLife
Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?
Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года.Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников. Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке.Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экстерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ног будет казаться естественным, как только вы научитесь правильно их двигать. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики.Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.
Каковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?
Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба. Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями.По сравнению с обычной ходьбой, научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:
- Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
- Повышение физической подготовки сердца с 8% до 23% (1)
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
- Менее утомительный (1)
Недавнее исследование показало, что нордическая ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, проживающих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).
В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.
Каков риск травм при скандинавской ходьбе?
Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самой серьезной травмой стал вывих плеча, связанный с падением. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).
Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):
- Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
- Сердечно-сосудистые заболевания
- фибромиалгия
- хроническая обструктивная болезнь легких
Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.
Где следует заниматься нордической ходьбой?
Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).
Имеет ли значение высота или вес шестов?
Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.
Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?
Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно из резины) указывает позади вас, когда вы при ходите. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).
Итог о нордической ходьбе
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследования все еще продолжаются, но предполагают некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого отдельного пользователя.Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; можно получить приближение, умножив высоту (в см) на на 0,68 и округлив до ближайших 5 см. Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Палки неправильной длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.
Двухсекционные палки переменной длины
Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.
Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:
- Устраняет неопределенность, какой размер покупать
- Длину палки можно изменять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
- Возможность изменять длину шеста для изменения местности или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
- Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.
Дополнительная возможность регулировки неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.
LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превышают немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.
Система Super Lock (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Вмещает до 140 кг.
Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .
Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.
Трехсекционные опоры переменной длины
Во многом похожи на двухчастные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но при наличии трех частей опоры можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.
Стойки, состоящие из трех частей, действительно кажутся немного тяжелее при использовании, в частности, из-за системы перекрытия и блокировки нижней части, увеличивающей «вес качания» опоры. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций полюсов.
Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.
Определение размеров палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн
Регулировка длины стойки
Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и не в последнюю очередь от уровня навыков пользователя.
Положение руки с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккингаДоступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных спортивный.Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам. Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.
Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.
При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных. Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!
Палки для северной ходьбы
При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки .Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест держится за рукоять и располагается перпендикулярно земле. Резиновый колпачок на конце шеста важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.
.