Скинуть за месяц 5 кг: Как сбросить за месяц 5 кг без ущерба для желудка?

Как похудеть на 5 кг за месяц? Меняемся к лучшему!

Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

• Сладкого
• Мучного
• Острого
• Соленого
• Жирного
• Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

• Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
• Нежирную рыбу
• Обезжиренный творог
• Как можно больше кисломолочных продуктов
• Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 🙂
3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как легко избавиться от 5 кг: эффективные методы

Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

Общие рекомендации

Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

Слагаемые результата:

1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
3. Откажитесь от алкогольных напитков.
4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.

Внимание! Еще одно средство для похудения и здоровья – регулярный и продолжительный сон. Если вы каждый день будете спать положенные 8 часов, вес будет уходить быстрее.

Важное правило – не переедать перед сном. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому на ужин не желательно оставлять тяжело перевариваемую, жирную и калорийную пищу.

Питание для похудения

Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями. 

Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

Народные средства

Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:

• Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
• Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
• Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
• Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень. 

Внимание! Все вышеописанные средства натуральны и безопасны. Но нужно следить за дозировкой, принимая их. Иначе можно столкнуться с побочными эффектами и нанести себе вред.

Обертывания и массаж

Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело. А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута. 

Внимание! Поможет избавиться от лишних килограмм и выведет токсины из организма сауна. Посещайте ее минимум 1 раз в неделю, чтобы быстро добиться результата.

Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Похудеть на 5 килограмм в домашних условиях. Быстрые способы сбросить вес – похудение за неделю, две недели и месяц

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг. Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Важные правила похудения

Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.

Исключаем алкогольные напитки

Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.

Меняем посудный инвентарь

В правильном похудении кушать нужно обязательно. Но важно постепенно сокращать объем съедаемых порций.

Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.

Прекращаем перекусывать «между делом»

Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.

Начинаем вести ежедневник

Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.

Ежедневник похудения — пример заполнения

Снижение веса на 5 кг за семь дней

В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

Диета «Золотое яблочко»

Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.

Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.

Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

Диета «Супчик»

Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.

Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.

Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

Диета «Простая»

Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

Резкое похудение на 15 кг — за и против

А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.

А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

Снижение веса: 5 кг за 30 дней

Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:

• Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
• Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
• Включение физических упражнений.
• Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.

Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.

Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.

Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.

1. В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
2. С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
3. С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
4. На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
5. Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.

Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!

Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.

Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.

Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.

Выводы

Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.

Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без голодных мук? Если есть желание – будут и результаты! А мы подскажем вам пути достижения вашей цели.

Питание и диета

Раз необходимо срочно сбросить пять лишних кило за неделю, ничего не поделаешь, — запаситесь терпением, придется потрудиться. Вам будет легче выполнять упражнения, если вы несколько «разгрузите» свой организм. Мы говорим о питательных и обожаемых нами излишках, сопровождающих нас пожизненно, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе верный ритм, наметьте себе цели. Выпейте немного воды, возможно, яблочного сока, или же воды с добавлением яблочного уксуса (есть и такая диета). Позавтракайте, лучше кашей, силы вам пригодятся. Скорее всего, из еды на утро достаточно. Днем – обед из овощей и отварного мяса, вечером – очень легкий ужин. Всю неделю продержаться вот так будет крайне нелегко, но если голод возьмет верх над вами, заполните пустой желудок исключительно овощами.

С таким питанием вы не упадете в обморок, не перестанете соображать и сможете заняться своей фигурой. Все, что необходимо, вы получите с трехразовым питанием. Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.

Физическая нагрузка

Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике. Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.

Худеем дома

Если возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе нет, необходимо понять как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения помогают. Выполняются они дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и на усиление потоотделения. Причем тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и вы начинаете хорошенько потеть), силовые упражнения (продолжаете потеть), и под конец – аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми трудными, если, конечно, вы потрудились на славу.

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть . При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся. Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость. А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно. Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям. А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций. Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто. Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия. То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету. Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

• Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
• Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
• Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
• Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев. Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели. В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили. Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех. Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

• Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

• Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

• Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

• Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

• Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

• Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

• Киви — 4 шт.
• Натуральный йогурт — 250 г
• Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
• Мед — 1 ст. л.
• Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

• Свежие ягоды малины — 150 г
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 100 мл
• Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

• Авокадо — ½ целого плода
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 150 мл
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Мед — 1 ч. л.
• Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Как скинуть 5 килограмм за месяц. Как похудеть в домашних условиях за месяц? Психологический настрой: как похудеть без стресса

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых , серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

• Скорректировать питание.
• Составить программу нестрогой диеты.
• Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
• Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

• Правильные приседания . 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

• Вращение хула-хупа . Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
• Прыжки со скакалкой . Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
• Махи ногами . Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут ­ за месяц на несколько килограммов:

• Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
• Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
• Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правила правильного питания

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Нам не надо уже слишком трудиться, чтобы добыть себе пищу, в отличие от наших далёких предков. Они потом и кровью добывали себе еду, поэтому среди них не было полных людей. В результате сегодня мы имеем, то лишний вес — это бич современных людей. И хотя медики стараются и постоянно разрабатывают какие-то фармакологические препараты, которые должны победить лишний вес, они все равно указываются малодейственными. Многих сегодня интересует вопрос, как похудеть на 5 кг за месяц. На самом деле, сделать это довольно просто, если правильно к этому подойти и выполнить ряд требований. Если за месяц не удастся достичь оптимального результата, то наверняка вам удастся похудеть на 5 кг за 2 месяца. Главное, соблюдать все рекомендации и успеха можно добиться без труда.

И для этого вовсе не придётся тратить много денег на дорогостоящие продукты, или посещать спа-салон. Изнурять себя строгими диетами тоже не нужно, они в конечном итоге приводят нас к ещё большему весу. Нужно всего лишь соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут значительно убрать 5 лишних килограммов, а то и больше.

Совершенной диеты, которая могла быстро бы избавить от лишних килограммов не существует. Жёсткие ограничения в пище могут работать против нас впоследствии. Организм начинает просто экономно расходовать свои запасы и не отдаёт ни капли лишнего веса. Мало того, после окончания диеты он начинает их активно накапливать.

Мы можем прекратить на какое-то время употреблять пищу и голодать. Конечно, это поможет сбросить пару лишних килограммов, но в дальнейшем все они вернутся, возможно, даже с довеском. С этим ничего нельзя поделать, даже после трудной диеты, приводит к набору килограммов.

Решение сбросить вес — это первый шаг к большому пути. Но необходимо понимать, что это не кратковременное ограничение в пище, а смена образа жизни. Не стоит в один миг лишать себя сразу много радостей, это может привести к быстрому срыву и дальнейшей апатии. Ограничения лучше вводить постепенно. Сначала можно исключить из своего рациона газированные напитки, на следующей неделе можно отказаться от быстрых углеводов. Вместо сладкого пирожного на десерт, лучше съедать яблоко. На ужин можно перестать употреблять хлеб. Добавляя каждый раз новое правило в пользу здорового рациона, можно за неделю незаметно для себя потерять полкилограмма.

Затем можно отказаться от жарки пищи на растительном масле. Исключить из рациона жирные соусы и использовать вместо них лимонный сок или специи. Это не даст вам быстрый результат, как обещают многие диеты, но таким образом, можно безболезненно избавиться от 5 лишних килограммов. И вам не придётся бояться, что они быстро набираться, вес уходит и при следовании здоровой диеты, больше не возвращается.

Слишком строгая диета всегда приводит к срыву, а чрезмерные физические упражнения приведут к стрессу организма. При таком образе жизни несомненно захочется каких-то излишеств в виде жирной или сладкой пищи. Просто подумайте, почему вы набираете вес и решите, как это можно исправить.

Набору веса способствует множество факторов — гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, употребление высококалорийной пищи. И все это в конечном итоге приводит к тому, что обменные процессы в нашем организме нарушается и мы набираем лишние килограммы.

Наш организм просто не получает нужное количество полезных веществ. Пища должна быть насыщена полезными веществами, чтобы насытить все клетки нашего тела энергией. Если еда состоит из одних жиров или углеводов, то организм просто не в состоянии их переработать и откладывает про запас. Если в нашем рационе много хлеба, сливочного масла, мяса, мучных изделий, то замедляется обмен веществ. А такая еда, как овощи, фрукты, кисломолочные изделия нам необходимы ежедневно.

Маленькие дети знают меру на подсознательном уровне и никогда не едят больше, чем им требуется. Взрослые часто совершают ошибку, когда пичкают маленького человечка лишней пищей. Ребёнка пытаются привить совершенно не здоровые привычки в еде с самого нежного возраста. Потом мы удивляемся, почему количество полных людей растёт.

Современному человеку доступна любая еда, которую только он пожелает. И в этом кроется целый ряд проблем. Он может употреблять неограниченное количество пищи, что ведёт к ожирению. Во всех этих сладостях, пирожных, печеньях, булочек содержатся тысячи калорий. Если вы съедите одно пирожное, то получите уже 600 калорий. Но как правило, нам бывает трудно остановиться только на одном пирожном. Всего в двух пирожных может содержаться дневная норма калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни. Тарелка макарон с сосиской, бутерброд с маслом тоже содержит в себе много калорий. В здоровой пище всё, наоборот, там мало калорий много витаминов и минералов.

Рыба, запечённая на пару, гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей даст организму все необходимое. Такая пища не содержит в себе много калорий. Если все это съедать, то чувство голода не будет мучить, лишний жир в теле также не будет образовываться.

Включая в рацион только здоровые продукты и контролируя калории, можно снизить вес. Человеку в день необходимо получить 2000 калорий, чтобы чувствовать себя хорошо. Те, кто много двигается, занимается спортом, может потреблять до 4000 калорий, в зависимости от физической нагрузки. Но такое количество калорий лишь поможет не прибавить в весе, но не сбросить его. Если вы хотите сбросить, то надо держать дневную норму немного в минусе. Соблюдая данные правила, похудеть легко, но многие почему-то испытывают сложности.

Человек, который решил похудеть, обычно начинает слишком себя ограничивать. Организм при этом испытывает невероятный стресс. Ведь наши тела — это не машины, их нельзя сразу и сходу перестроить. И в ответ на стресс наш организм начинает реагировать нервными расстройствами, различными проблемами со здоровьем и т. д.

Для того чтобы похудеть на 5 кг за месяц меню на неделю должно быть тщательно продумано. Оно составляется с учётом калорий, которые необходимы нам для поддержания своего бодрого состояния. Вредные продукты из рациона полностью убираются и заменяются только здоровой пищей. Новый образ жизни формируется постепенно, без какого-либо надрыва.

Настройка организма

Не следует сразу же убирать все вредные продукты. Пересмотрите всю вашу любимую еду и оставьте из неё то, что более или менее соответствует здоровым принципам питания. Если любите сливки с кофе, то замените их на обезжиренное молоко. Вместо мяса, употребляйте куриные грудки. Любителям сладкого можно употреблять запечённые груши, яблоки.

Чувство голода плохой помощник, поэтому не стоит его допускать. Ешьте часто, но маленькими порциями. В процессе еды старайтесь хорошо пережёвывать пищу.

Контроль количества еды

От размера порций будет зависеть процесс похудения. Чем больше порции, тем больше калорий мы потребляем. В маленьком кусочке сливочного масла содержится 40 калорий, кусок сыра – плюс 100 калорий. В овощах наименьшее количество калорий, поэтому большая часть порции должна состоять из овощей.

Срочное похудение

Экспресс-диеты не одобряются профессиональными диетологами. Однако у всех, у нас иногда случаются ситуации, когда вес нужно сбросить за короткий срок. В этом случае лучше соблюдать монодиету и выбрать какой-то один вид еды. Это могут быть яблоки, бананы, кефир, гречка и т. д. Можно употреблять одни лишь овощи, но не стоит делать это больше недели, иначе можно нанести вред своему организму. Чтобы снизить негативное воздействие, такого питание, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы. После окончания диеты, нельзя употреблять слишком калорийную еду, иначе килограммы вернутся с усиленной скоростью.

Употребление мяса поможет насытиться при этом терять килограммы. Но это произойдёт лишь в том случае, если при этом исключить углеводную и жирную пищу. К мясу можно добавить свежие овощи и другую белковую пищу — яйца, рыбу. При такой диете необходимо пить много жидкости — чай, кофе без сахара. Вся пища готовится на пару или запекается, жарить её нельзя.

Вся пища должна быть сбалансирована, в ней должно быть оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Тем, кто хочет похудеть на 5 кг за месяц диета полагается следующая.

1 неделя. На завтрак стакан кефира, банан, овсяные хлопья. Через несколько часов можно съесть ещё что-то лёгкое и состоящие из клетчатки. Яблоки или гречка идеально подходят в качестве второго завтрака.

Обед нужно начинать с салата, который можно сбрызнуть лимонным соком. Кусок отварного мяса и кусочек хлеба из цельнозерновой муки насытит вас на какое-то время.

На полдник можно съесть апельсин, запечённое яблоко на меду, попкорн, чтобы утолить голод.

Ужин состоит из белков и овощей. Запечённая рыба с салатом идеально подходит для вечернего приёма пищи. Можно также употреблять запечённые овощи, гречку, куриную грудку, но не в больших количествах. В вечернее время размер порций ограничивается.

Чтобы не ложится спать голодным, можно выпить стакан кефира перед тем, как идти спать. Если чувство голода сильное, то можно съесть яблоко или сухофрукты.

Не забудьте учитывать калории при соблюдении диеты. Их не должно быть больше чем 1600, если физическая активность при этом находится на средней отметке. При таком режиме можно легко за месяц сбросить до 5 килограмм. Тем, кому на данной диете удалось похудеть на 5 кг за месяц отзывы оставляют сплошь положительные.

Без пересмотра своего меню не удастся добиться значимых результатов. Но это вовсе не означает, что самые вредные продукты должны находиться под запретом. Один день в неделю можно устраивать себе пир и позволять все, что душе заблагорассудится, но только до 12 часов дня. На следующий день необходимо продолжать питаться по принципам здорового питания. Как видите, похудеть на 5 килограммов в месяц легко, нужно лишь соблюдать принципы здорового питания, ограничить размер порций и больше двигаться.

Эффективные методы похудения предполагают постановку конкретных целей и сроков. При измеримом результате легче контролировать процесс и при необходимости вносить в него соответствующие корректировки. И очень часто цель звучит именно так: «похудеть на 5 кг за месяц». У такой формулировки есть вполне объяснимые причины.

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

• результат выглядит вполне достижимым;
• такая потеря веса уже заметна визуально;
• ее можно достичь в довольно короткие сроки;
• не нужно использовать экстремальные методики;
• короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью — их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг — отдых и стабилизация — опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов — верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую — потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физическая активность

Физическая активность — залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:

• забыть о посудомоечной машине и вручную мыть посуду;
• подметать пол, а не пылесосить;
• мыть полы не шваброй, а наклонившись или на корточках;
• не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице;
• не пользоваться машинным отжимом, а выкручивать белье руками;
• чашки, стаканы и т.д. размещать на самых верхних полках, к которым нужно тянуться;
• выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком.

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Идеально подходят занятие такими видами спорта:

Особенно осторожно людям с избыточной массой тела надо относиться к бегу. Когда-то он считался лучшим способом для похудения. Но современные исследования доказали, что возникающая при беге чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их воспалению и даже преждевременному разрушению. Спортивная ходьба в умеренном и быстром темпе, напротив, полезна и позволит в сочетании с правильно подобранным меню похудеть на 5 и более килограммов за месяц.

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Почему человек полнеет

Избыточный вес набирается «неторопливо», но за долгие годы такого набора стрелка весов при утреннем взвешивании все меньше радует «хозяина» такого тела. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы – и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Человек полнеет по следующим причинам:

• При замедленном метаболизме (обмене веществ).
• Гормональных сбоях.
• Зашлакованности организма.
• В силу генетических причин.
• Гиподинамии (пассивном образе жизни) и многих других причин.

Как нужно худеть правильно: принцип

Далеко не каждому полному человеку хочется сидеть на диете постоянно, и у многих есть желание быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 10 кг. за месяц желательно без каких-либо диет.

Выход есть, и он действенный – сбалансированное питание. Конечно, кто-то называет и это диетой, но это не совсем так. Многие полагают, что достаточно просто максимально сократить потребление сладкого, а то и вовсе исключить его из ежедневного рациона. На деле же основной принцип таков:

1. Убрать из ежедневного меню не только сладости, но и все простые углеводы – мучное, майонез, кетчуп.
2. Навсегда забыть о фаст-фуде, алкоголе.
3. Не употреблять в пищу сало и любые жирные блюда.
4. Отказаться от жареных блюд и копченостей.
5. Не есть жирных сортов мяса и рыбы.
6. Не нужно пить газированную воду, пусть даже и на заменителе сахара.
7. Не есть чипсы.
8. Не пить сладких соков и любых пакетированных.

Отдельного «внимания» заслуживает пиво – его нужно исключить, прежде всего, причем как алкогольное, так и безалкогольное. Убрав из рациона перечисленные продукты человек, может рассчитывать на похудение без диет и в домашних условиях.

• Обезжиренные кисломолочные продукты.
• Овощи в любом виде – от свежих и вареных, до тушеных и запеченных. Исключение – картофель. Впрочем, если уж так невмоготу, то иногда можно съесть немного такового в самой его безопасной форме – в «мундирах» или запеченный в золе, духовке. И конечно без масла.
• Вареные яйца или омлет без муки.
• Тощие сорта рыбы и мяса.
• Несладкие фрукты и соки. Последние лучше употреблять в свежевыжатом виде.
• Хлеб цельнозерновой. При отсутствие такового можно съесть немного черного хлеба из муки не выше первого сорта с добавлением отрубей.
• Каши можно есть не все. Подходит овсянка (только не быстрого приготовления), гречка, перловка, пшеничная, булгур. Что касается перловки, то нужно помнить о ее свойствах забивать кишечник при частом употреблении, и если с пищеварением не все так хорошо, то употреблять ее следует с осторожностью.

Так можно худеть и до месяца не опасаясь за собственное здоровье и сбросить более 10 килограмм в довольно короткий срок.

Другие методики

Существуют и щадящие диеты, которых можно придерживаться относительно легко при определенном настрое. Примеры:

1. Диеты Борменталя. Здесь главный принцип – ограничение калорийности до полутора тысяч, а то и до девятисот ккал. Придерживаясь, правила отсутствия голода, человек не переедает. Кроме того можно употреблять в ограниченных количествах и свои любимые продукты, которых во всем рационе может быть до двадцати процентов.
2. Японские диеты. Они полностью построены на употреблении в пищу белков. Такие продукты помогут быстро утолить голод и довольно долго оставаться сытым. При этом используется рыба, яйца, мясо, овощи, злаки, оливковое масло. Такой диеты можно придерживаться от одной до двух недель.

Таким образом, вполне вероятно похудеть на 5 кг в домашних условиях – об этом свидетельствуют отзывы на форумах.

К сожалению, значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание . Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20% , а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках .

Похудеть за месяц на 10 кг и более

За 1 месяц на 10 килограммов – реально ли это, спрашивают многие люди, задавая такой вопрос в поисковиках и спрашивая у диетологов. Причем, без вреда для здоровья и в домашних условиях, поскольку далеко не каждый хочет посещать спортзал по ряду причин:

• Удаленность от места жительства.
• Дороговизна абонемента.
• Различные комплексы, которые испытывает человек с избыточным весом, находясь среди людей, не обремененных такой проблемой.
• Нежелание тренироваться среди людей.

Не всем по карману и тренер, который, возможно, понадобился бы хотя бы на первых порах.

Многие спрашивают, как можно похудеть за 2-3 месяца на 20 килограммов и насколько это тяжело.

Для того чтобы достичь такого результата, конечно, будет мало одной диеты или же одного спорта – более эффективно сочетать обе дисциплины. Даже первые 10 кг в месяц у большинства худеющих людей уходят с трудом, а уж чего говорить об оставшихся 10. Если держать жесткую диету, то на спорт не останется ни сил, ни нервов. Если заниматься до изнеможения, то придет непомерный аппетит. Так что лучший способ – физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

1. Бега.
2. Аэробики.
3. Фитнеса.
4. Пилатеса.
5. Стретчинга.
6. Калланетики.
7. Йоги.
8. Упражнения под названием «планка».
9. Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

• Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
• Наклоны. Отличный «удар» по животу.
• Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
• Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

На сколько килограммов можно похудеть

Многие желающие похудеть с замиранием сердца и нетерпением, что называется, бороздят просторы инета в надежде найти чудодейственную диету или волшебные упражнения, которые позволят сбросить 15, 20, 25, 30 и даже 50 кг. в месяц. Или уж в крайнем случае сбросить 30 кг. за 3 или 4 месяца в домашних условиях.

Не стоит забывать, что жир наращивался годами, а то и десятилетиями из-за неправильного (нерегулярного) питания, гиподинамии и слишком продолжительного времени, проводимого на кухне в непосредственной близости с «родным» холодильником.

Но всегда наступает такой момент, когда нужно остановиться возле зеркала после душа, и критически осмотреть свое тело на предмет неэстетичных «накоплений» в различных частях тела.

Последнее время по ТВ очень часто стали показывать всевозможные шоу, в которых демонстрируют чудеса похудения в самые короткие сроки. Но, как говорят, чудес не бывает, и для этого предстоит не только кропотливая, но и просто адская работа, которая включает в себя как диету, так и огромные, порою запредельные нагрузки.

Стоит все взвесить и задуматься, когда ты был в последний раз в спортзале и сможешь ли ты отказаться от любимой сдобы, жирных колбас или пива, поглощаемых в огромных количествах в каждый уик-энд. Для того чтобы достичь таких вот фантастических результатов нужна незаурядная воля – и на шоу, люди, доведенные до отчаяния, и приехавшие сбросить ненавистные килограммы (даже десятки таковых!) далеко не все выдерживают такой гонки и уезжают восвояси, не солоно хлебавши.

Да и если кто-то и добился вожделенной цели, ему предстоит еще одно, не менее суровое испытание – удержать свой «правильный» вес, не сорвавшись на переедании после долгих ограничений в еде.

Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья.

А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

1. Генетики.
2. Обмена веществ (метаболизма).
3. Интенсивности и рода физической нагрузки.
4. Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
5. Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
6. Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

• Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
• Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
• Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
• Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

1. Ягодицы.
2. Бедра.
3. Талию.
4. Ноги.
5. Живот.

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

• Приседания.
• Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

1. Накопление внутреннего жира.
2. Ожирение.
3. Нарушение функции органов пищеварения.
4. Забитый кишечник.
5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
6. Ухудшенный метаболизм.
7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

• Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
• Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
• Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

простых изменений, которые помогли мне похудеть на 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян

Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшая дополнительная ходьба и переход на более здоровую пищу Изображение biscotto87

Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.

Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.

Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25.4, что для меня вредно.

Поскольку я по своей природе люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.

Результаты приходили медленно, но когда они пришли, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после того, как я начал свое путешествие по этому проспекту, я смог увидеть видимые результаты.Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.

Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.

В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.

Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.

• Делайте упражнения, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние бытия. «Фит» не имеет вида.
• Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
• Упражнения должны быть средством снятия стресса. Не делайте это одной из причин, чтобы усилить тревогу.
• Прежде всего, делайте это потому, что вам это нравится. Некоторые движения тела могут вам не казаться «подходящими». Это нормально — отказаться от них и придерживаться тех, которые доставляют вам радость.

Я не являюсь профессиональным диетологом или квалифицированным тренером по физкультуре, но мне это помогло.

Как я похудела за месяц на 6,5 кг. И ты тоже можешь. | Пиюш Сурана

Лично 2017 год был неудачным.Сочетание длительной болезни моей матери, которая привела к ее смерти, смены работы и города и поскользнувшегося диска в результате ужасной аварии в спортзале, которая оставила меня с изнуряющей болью, сделало меня самым непригодным, каким я был за долгое время — как морально, так и физически.

С наступлением нового года я нашел время, чтобы привести свою жизнь в порядок. И первое, что было в списке, — это подтянуться. Я считаю, что это один из тех всеобъемлющих аспектов жизни, который имеет множество преимуществ.Хотя фитнес — это самоцель, и низкий вес, очевидно, имеет множество преимуществ для здоровья, он также делает вас более энергичным, а дисциплина в одном аспекте вашей жизни неизменно переходит в другие. Назовите это положительным подкреплением 🙂

Отслеживание своей цели — отличный способ сохранить мотивацию в поиске

За последний месяц я похудел на 6,5 кг (14,33 фунта), и я просто хотел поделиться планом и ресурсы, которые помогли мне добраться до более широкой аудитории. Хотя это сложно И требует много тяжелой работы, я считаю, что этот план выполним для большинства людей, если вы следуете трем основным правилам: диета, упражнения и отслеживание

Это для меня самый важный аспект веса. процесс потери и тот, в котором большинство людей склонны ошибаться.

Хотя существует множество диет, которые могут помочь вам похудеть, многие из них оставят вас неудовлетворенным и / или голодным, а это означает, что в долгосрочной перспективе они обречены на провал. Лучше всего для меня сработала кето-диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая позволяет вам полноценно питаться и не требует голодания.

За счет снижения количества потребляемых углеводов (обычно менее 30 г в день) кето-диета вызывает кетоз, который является здоровым метаболическим состоянием.

Для людей, больше интересующихся наукой о кетозе, у своего товарища по Medium Уилла Литтла есть отличная статья.Но для других достаточно сказать, что в состоянии кетоза ваше тело сжигает лишний жир, накопленный в отсутствие приема глюкозы (что является конечным состоянием большинства углеводов, которые вы принимаете). Люди, принимающие кето, нередко теряют до 10 фунтов в первые несколько недель, заставляя вас чувствовать себя менее раздутым и более энергичным.

Хотя все это нормально, что это значит для вас в повседневной жизни? Проще говоря, вам нужно основывать большую часть своего питания на источниках белка и минимизировать количество углеводов, которые вы потребляете в течение дня, до менее 30 граммов (подробнее о том, как это измерить позже).Легче сказать, чем сделать? Да. Я делюсь списком простых рецептов, которые помогут вам составить кето-план, которому легко следовать. И в большинстве случаев вы также можете легко заказать еду с низким содержанием углеводов или оставаться на кето, даже когда обедаете вне дома!

Источник: PerfectKeto.com

Самое лучшее в кетогенной программе похудания — это то, что нет необходимости переусердствовать с режимом тренировок. И хотя углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, тренироваться совершенно безопасно и не испытывать недостатка энергии во время кетоза.

Я обнаружил, что 30 минут интенсивных кардио (подумайте: я могу говорить во время, но не разговаривать долго) достаточно, чтобы привести меня к моим целям. Это то, что большинство из нас может легко вписать в свой распорядок дня.

Если вы также можете добавить некоторые анаэробные упражнения, такие как веса, йога или растяжка, это еще больше повысит ваш метаболизм и поможет вам быстрее достичь своих целей!

Как я уже упоминал ранее, диета по-прежнему важна для похудения, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете к тренировкам.Тренировка — это дополнение, а не замена вашей диеты. И это верно практически для любого фитнес-плана, которому вы следуете.

Перейдем к важному аспекту этого или любого другого плана похудания. Большинство таких планов терпят неудачу не из-за отсутствия намерений, а из-за отсутствия планирования. Так поделитесь некоторыми советами и ресурсами, которые помогут вам не сбиться с пути.

Планируйте питание на неделю вперед. Например, я обычно составляю еженедельный план питания в субботу предыдущей недели, а затем не забываю запастись всем необходимым для его выполнения.Обычно мои планы питания включают пять приемов пищи в день — завтрак, обед, ужин и две закуски в день. Даже если я планирую поесть вне дома или встретиться с кем-нибудь за ужином, я заранее планирую, что я буду есть, чтобы меня не смущали некоторые из моих любимых блюд в меню.

Стандартный еженедельный план питания

Чтобы отслеживать, сколько углеводов вы потребляете (или можете продолжать потреблять в течение дня), лучше всего использовать MyFitnessPal, который доступен как на iOS, так и на Android. В нем есть обширная коллекция рецептов (включая самые популярные индийские блюда), которые вы можете просто щелкнуть, чтобы добавить в свой ежедневный дневник питания, и позволит вам рассчитать количество потребляемых калорий, а также расщепление углеводов, белков и жиров.

Также распространенной ошибкой, которую допускают многие люди при соблюдении этой диеты, является сокращение потребления жиров. Не делай этой ошибки. В то время как переход на кето автоматически сокращает вашу диету и калорийность (заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительное время, а также улучшая питание), с углеводами жир станет вашим основным источником энергии и помощи. Попытка устранить и это — рецепт неудачи.

Снимок MyFitnessPal, показывающий разбивку ежедневного приема пищи

Наконец, я думаю, что самым большим фактором, сделавшим этот план успешным или провальным, является то, насколько вы дисциплинируете его.Сделайте свои вехи наглядными и отслеживайте прогресс. Планируйте свою неделю и день заранее. Одна идея, которая сработала для меня, — иметь очень заметный трекер моих ежедневных показателей поверх моего гардероба. Это позволило мне оставаться верным себе, а также иметь эти цифры передо мной как в начале, так и в конце дня. Вы уловили идею — вы можете создать свой собственный носитель для отслеживания, который будет работать на вас.

Вот как я отслеживаю свои ежедневные вехи. Книги совершенно не обязательны 🙂

Два последних слова предостережения.Как только вы начнете с кетоза в первые 2–3 дня, когда ваше тело приспосабливается к кетогенному переходу, вы можете почувствовать затуманенность, летаргию и головную боль. Не отказывайтесь от своего плана — боритесь с ним, и через 3 дня ваше тело почувствует себя обновленным. Также одним из распространенных побочных эффектов кетоза является обезвоживание и запор. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды (старайтесь употреблять минимум 3 литра в день) и получайте как можно больше клетчатки — шелуха подорожника (исабгол) в горячей воде каждую ночь — хороший вариант.

В конце концов, любая программа, которую вы разрабатываете, настолько хороша, насколько хорошо вы ее выполняете. И я не могу обещать, что это волшебная таблетка. Да, это требует большого планирования и большой тяжелой работы. Но все, что я могу сказать, это то, что это сработало для меня, и я видел эту работу со многими другими людьми, которых я консультировал в последние несколько месяцев.

Но будь то этот план или что-то еще, здоровье — один из самых важных аспектов здоровой и продуктивной жизни. Так что я желаю вам всего наилучшего в битве с выпуклостью!

Как сбросить 5 кг за 1 месяц

Настройка цель похудеть на 5 кг за месяц сама по себе является большим испытанием.Но, как сказала Одри Хепберн: «Нет ничего невозможного», поэтому, если вы будете придерживаться к своему плану питания и регулярным упражнениям, тогда вы заметите значительные различия в вашем весе, состоянии здоровья и вашей внешности. Делая соответствующие изменения в вашей диете, плане упражнений и образе жизни, вы можете прийти почти потерять целых 5 кг за месяц.

1 Следуйте строгой диете

• В чтобы сбросить 5 кг за месяц, вам нужно сократить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Если вы можете сократить на 500-700 калорий каждый день, то вы можете терять до 1 кг в неделю. В сочетании с упражнениями вы можете сможете сбросить 1,3 кг в неделю, однако это также будет зависеть от вашего метаболизм.
• Включить белок в каждом приеме пищи, особенно если вы хотите быстро похудеть. Белок является важным питанием в любой диете, а также поддерживает ваше метаболизм. Потребление протеина в течение дня может доставить ему удовольствие. эффект в течение всего дня. Продукты, богатые белком: нежирная говядина или свинина, морепродукты, бобовые, тофу, нежирные молочные продукты, яйца, бобы, чечевица, семена (например, конопля и чиа) и орехи.
• Еда регулярное употребление фруктов и овощей также очень полезно, когда вы пытаетесь худеть. И фрукты, и овощи очень низкокалорийны, но с высоким содержанием клетчатка и другие жизненно важные питательные вещества.
• Цель пить не менее 8 стаканов воды каждый день, так как вода очень полезна для нашего здоровья а также может помочь снизить вес.

2 Регулярные упражнения и изменение образа жизни

• Лучший способ потеря веса — это сбалансированное питание и регулярные тренировки.Для физического активности, кардио — сжигатель калорий номер один. Стремитесь к 20-минутным кардио регулярно для лучших результатов. Кардио включает бёрпи, скакалку, прыгающие валеты, Прыжки на корточках, кикбоксинг, танцы, бег по лестнице и бег трусцой.
• Попробовать делать больше шагов в течение дня, так как движение в течение дня также может увеличить общее количество калорий, сожженных за этот день. Вместо того, чтобы пользоваться лифтами и поднимаетесь, попробуйте подняться по лестнице, так как шаги сжигают больше калорий.
• Высыпайтесь даже коротко 1 месячный период.Высыпание каждую ночь может иметь сильный эффект на вашу потерю веса. Некоторые исследования показали, что недостаток сна вызывает сложно вашему организму похудеть. Специалисты советуют взрослым должен регулярно спать не менее семи-девяти часов. Более того, если вы устали, вы может быть менее мотивированным и неактивным, чтобы не отставать от упражнений и план здорового питания.

Сохранить позитивно настроены и мотивированы на пути к снижению веса. В течение 30 дней менструации, проверьте потребление пищи, упражнения и в целом прогресс.Вы также можете вставить мотивационные цитаты и идеальную форму тела изображения на вашем холодильнике или у кровати для вдохновения.

Желаем Вам удачи в вашем 1-месячном путешествии по снижению веса. Поделитесь своим опытом с нас в разделе комментариев.

BodyBuilding India — это сеть магазинов пищевых добавок с присутствие в 28 городах PAN Индии на сегодняшний день. Мы предлагаем лучшее в мире такие бренды пищевых добавок, как Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, IspPure, Dymatize и т.д. 100% подлинные и подлинные добавки гарантированы в BodyBuilding. Магазины Индии.

Узнайте 8 простых советов по диете, которые помогут вам сбросить 5 кг за месяц

Резюме: Паскаль похудел на 15 кг за полгода. Двенадцать лет практики дзюдо в полупрофессиональной среде научили его кое-чему о том, как контролировать свой вес.

8 простых советов по диете, которые действительно работают

Автор: Паскаль Ландсхофт
Время чтения: 15 минут

Здесь вы найдете мои советы по диете. Я похудел на 15 кг за полгода.Занятия дзюдо в течение двенадцати лет в полупрофессиональной среде научат вас кое-чему о том, как контролировать свой вес, чтобы попасть в свою весовую категорию. Я также успешно преодолела черную дыру фитнеса в 20 лет. Надеюсь, вам понравится чтение.

1. Основы диеты

В основе диеты лежит очень простая и легкая математика в начальной школе. Как же так получилось, что существует целая армия людей, дающих советы по этому поводу, и обширные отрасли, кормящие диетическими продуктами всех видов.Как можно построить многомиллиардную экономику на таком простом, как еда и внешний вид?

Возможно, люди недостаточно умны, чтобы знать, что им следует и не следует есть. В некоторой степени это может быть правдой, и наши тела очень сложны, если перейти к мельчайшим деталям биохимии. Тем не менее пещерные люди были худощавыми и не особенно умными по сравнению с homo sapiens sapiens, так что здесь дело не только в интеллекте.

Другая причина может заключаться в том, что определенные продукты больше недоступны, и люди недоедают и им приходится принимать пищевые добавки, чтобы оставаться здоровыми.Это определенно имеет место в западном мире, когда люди страдают аллергией на определенные продукты или другие аспекты их здоровья не позволяют им принимать некоторые важные компоненты, такие как белок. Как правило, люди, занимающиеся диетическим питанием и пищевой промышленностью, не сталкиваются с этими проблемами. Итак, если это не интеллект или дефицит, что еще подпитывает эти огромные расходы на такую ​​простую вещь, как диета?

Ключ к разгадке тайны может лежать в маркетинге и разработке продуктов. Проще говоря, в основе этого может лежать жадность.Есть несколько исследований, которые намекают на то, что сахар действует как кокаин в мозгу. Сахар довольно дешев, и его легко производить промышленным способом, и в течение десятилетий нас учили есть его, чтобы получить свое решение. Например, большинство злаков наполнено сахаром и на протяжении десятилетий продается занятым мамам и папам как быстрое решение для здоровья.

Для вас простые основы диеты — количество калорий в минорных калориях равняется увеличению веса или потере веса. Если это уравнение оставляет у вас излишки калорий в конце дня, наше тело устроено так, чтобы каким-то образом их хранить, пока они легко усваиваются.Это отличная система для охотников-собирателей, которым нужно учитывать каждое убийство. Это немного устарело, если вы живете рядом с супермаркетом и едите более или менее на разлив. Как только ваше тело накапливает энергию в виде жира, вы набираете вес. Если калорий, которые вы израсходовали во время еды, больше, чем вы получили, ваше тело начнет тянуться к вашему хранилищу и использовать его. Это приведет к потере веса. Никакого ракетостроения.

2. Уровни активности

Первый совет, который я могу вам дать по диете, заключается в том, что вам, вероятно, вовсе не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть.Разве это не здорово? «Хорошо», можете сказать вы, но в чем же подвох. Держи:

У вас:

1. Работа в офисе?
2. Делать упражнения менее двух раз в неделю?
3. Ешьте трехразовое питание?
4. Пить алкоголь?
5. Ешьте шоколад?
6. Ешьте хлеб каждый день?
7. Ешьте фаст-фуд чаще, чем раз в неделю?

Если ответ на все эти вопросы положительный, поздравляю вас. Вы — это я в начале 2013 года. В 2012 году я приближался к 100 кг веса при росте 185 см.Когда я испытывал стресс на работе, у меня шла кровь из носа не реже одного раза в неделю. Я выглядел непривлекательно, и моя теперь жена пригрозила расстаться со мной, потому что я был отвратительным и довольно ленивым. Итак, то, что вы можете сделать, изменило все для меня.

3. Пробежать марафон

Ничего не менял, кроме этого. Начал готовиться к Дублинскому марафону в середине 2013 года. Я забронировал свой билет после того, как мой партнер столкнулся со мной, нашел первую бесплатную программу марафонского бега, которую я смог найти в Интернете (поиск Хэла Хигдона), и сделал это.Тренировался четыре раза в неделю, а по выходным много бегал. Интервальные бега в середине недели и несколько медленных пробежек. Я проснулся между пятью и шестью днями и первым делом вышел на пробежку.

Не заботился ни о погоде, ни о времени суток. Получил мои пробежки и следовал плану, который изложил. Я ничего не изменил в своей диете, кроме отказа от алкоголя, и я потерял 15 кг за полгода и пробежал в Дублине марафон менее чем за 4 часа.

4. Самые большие источники скрытых углеводов

В первом абзаце я упомянул, что совсем не менял диету.Технически это неверно. Я больше не употребляю алкоголь, это изменение диеты. Я лично воспринимаю сегодняшнюю диету как своего рода религиозный культ, в котором вы определенным образом подсчитываете продукты, чтобы их подсчитать, а затем собираетесь в каком-то месте, чтобы публично стыдиться этого. Это будет мир похудения и наблюдатели за весом. Мой партнер попробовал и то, и другое, но безуспешно. Одна из самых простых диетических вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать стрелять себе в ногу каждый день, — это исключить из своего рациона сладкие напитки, а именно:

• Апельсиновый сок
• Мультивитаминные соки
• Пиво
• Энергетические напитки
• Газированные напитки всех сортов.

Я не буду здесь восторгаться пороками Coca Cola и тем, как она может переваривать стейки сама по себе (что на самом деле является городским мифом). У меня было время, когда я легко съедал от 3 до 6 банок кокса в день. Если рассматривать это с точки зрения питания, это означает 840 калорий сахара в день. Это похоже на ежедневное употребление стейка из сахара. Конечно, я стал толстым и нездоровым. Итак, мой второй совет о диете и похудении — либо полностью исключите эти напитки, либо оставьте их до выходных.Вы увидите результат в течение 30 дней, если будете его придерживаться.

5. Вы едите то, что видите

Следующий совет тоже очень простой. McDonalds, Burger King и Pizza Hut уже знают, что людям нравится и хочется то, что они видят на регулярной основе. Вы также можете назвать это маркетингом. Вот почему повсюду вы найдете потребительские товары и закусочную с гамбургерами почти в любой части западного мира. То же самое и с суши в Японии.

Двумя личными заклятыми врагами после Coca Cola были батончики Jam Toast и Pick up. После хорошего ужина я начинал жаждать сахара. Как я уже упоминал, всех нас приучили к этой зависимости с первых дней жизни. Что я буду делать дальше, так это взять белый хлеб, который мы храним в микроволновой печи, и съесть четыре ломтика тоста с джемом. По сути, это похоже на переход от кокаина к метамфетамину, когда вы переключаетесь с кока-колы на тост с джемом.

Мы заметили, что хлеб был у меня в поле зрения, когда я ел.Существует множество исследований, подтверждающих, что вы стремитесь к тому, что видите, особенно когда вы уже зависите от них. Я имею в виду, что, по вашему мнению, произойдет, если вы повесите мешок с наркотиками перед наркоманом. Мы убрали белый хлеб из виду, и с тех пор я избавился от этой привычки. Сейчас мы убираем все наши непослушные вещи подальше от глаз. Даже лучше, если он не войдет в здание. Бары для пикапа — это немного другая история, их можно припарковать во время комфортного приема пищи.Это подводит меня к следующему пункту.

6. Выявление и устранение напряжений

Сахар, как и все наркотики, становится для нас наиболее актуальным, когда мы испытываем какую-то реальную или эмоциональную боль. Вы также можете назвать это стрессом. Первый шаг к тому, чтобы лучше соблюдать диету и похудеть, — это выявить эти стрессовые и поведенческие модели и научиться избегать их. Алкоголь, кстати, тоже попадает в эту категорию. Вот почему на работе с высоким уровнем стресса, такой как полиция, биржевые маклеры и врачи, злоупотребление алкоголем не является редкостью.Продавцы обычно также не очень хорошо себя чувствуют в этом отделе.

Моя форма стресса возникла в виде ежедневного отказа от кого-то в компании, который не хотел или не мог продвигать мою сделку, которую я пытаюсь закрыть. У меня всегда было впечатление, что цель ведения бизнеса — зарабатывать деньги сейчас, а не позже. Когда вы станете достаточно зрелым, вы поймете, что заниматься действительно успешным бизнесом означает зарабатывать деньги в течение очень долгого времени, а не только сейчас. Именно здесь продавцы сталкиваются со своими работодателями, потому что у них обычно нет планов по созданию династии.

Раньше, когда я получал «НЕТ» по поводу чего-то важного, в основном связанного с бизнесом, я шел по лестнице к торговому автомату и покупал как минимум два пикапа. Это само определение комфортного питания. Как только было обнаружено, исправить это было легко. Я знаю, что вместо того, чтобы идти в торговый автомат за шоколадом, иду в холодильник и набираю воды. Я заменил плохую привычку на лучшую. В последнее время я пил много воды.

7.Красота отслеживания калорий

Если вы будете придерживаться первых нескольких советов из этого плана, уверяю, вы не будете страдать ожирением, если в остальном будете здоровы. В худшем случае у вас будет немного лишнего веса. Если вы хотите перейти на следующий уровень и получить пакет из шести вещей, следующие советы для вас.

Очень маловероятно, что вы получите шесть упаковок, сохранив естественные привычки, потому что наличие шести упаковок не является естественным состоянием, в котором наше тело любит находиться. получить эти абсолютные строки ab.Это стадия, когда организм почти исчерпал свои жировые запасы и поэтому будет делать все, чтобы их восстановить. Да, есть помешанные на метаболизме, чьи тела топчут жир и сахар, как спичку, вступающую в контакт с горючим газом. Большинство из нас не созданы для этого и будут использовать эти углеводы и превращать их в накопители энергии, как только они попадают в организм. Поэтому нужна дисциплина, а дисциплина достигается за счет четкого плана.

Если вы хотите похудеть быстро, а не естественным путем, с помощью упомянутых мною ранее методов, воспользуйтесь приложением вроде myfitnesspal и проведите два часа онлайн-исследования, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть.Myfitnesspal также может помочь вам в этом, но прочтите немного, прежде чем решать, что вы делаете. Как только вы определите цель и план будет готов, продолжайте есть и отслеживайте калории. Таким образом, я похудел на 5 кг за месяц, снизившись с 90 до 85 кг. Я работал с 1800 калориями в день, чтобы достичь этой цели.

8. Кето-диета и знакомство с макросами

После того, как вы начали отслеживать свои калории и добились хороших результатов, теперь вы можете изучить макросы.Самый простой способ взглянуть на макросы — это состав калорий, которые вы потребляете в течение дня. В основном это белки, углеводы или жиры?

Кето-диета предполагает высокое потребление белков и жиров в течение дня и содержание углеводов в пределах 30 г в день. Поверьте, это сложно и неприятно. У вас не может быть даже яблок и бананов, если вы хотите поразить эту цель. Фруктовый сахар превысит дневной лимит углеводов. Цель состоит в том, чтобы запрограммировать ваше тело таким образом, чтобы оно предпочитало сжигать жир в качестве источника энергии.

Что хорошо в кето-диете, так это то, что вы можете иметь жир. Вы можете есть масло и сливки. Проверяю эту теорию больше месяца, подсчитывая калории, и похудела на 5 кг. Это также заставляет мои ногти и волосы расти быстрее.

Заключение

В конце концов, диета становится сложной, только если вы делаете ее сложной. Основной принцип — много упражняйтесь и ешьте как мышь, и вы получите шесть пачек, если это то, к чему вы стремитесь.

Как похудеть на 5 кг за 30 дней без упражнений, похудеть на 5 кг за 1 месяц

Что касается нормального уничтожения жира и поддержания вашей конституции, то есть множество людей, которые борются за достижение своих целей, пытаясь изо всех сил найти способ, как сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

Принуждение к отклонению от режима питания или отсутствие времени, чтобы посетить центр упражнений, рано или поздно проявят признаки улучшения вашего состояния. При вашем бурном образе жизни и неограниченном количестве часов на работе в данный момент по существу сложно приступить к разработке плана занятий — и теперь вы беспокоитесь, что это будет просто еще одно измерение, касающееся безудержной потери веса на 5 кг за 1 месяц.

В любом случае, существует множество подходов к тому, чтобы избавиться от жира и сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений, и каждый из них может упростить соблюдение курса.

В этой статье приведены некоторые средства, которые помогут вам похудеть на 5 кг за 1 месяц

1. Мантры для похудания

Если вы продолжаете концентрироваться на вещах, которые не можете делать, например, противостоять мусору или выходить из подъезда для ежедневной прогулки, скорее всего, вы этого не сделаете. Скорее (независимо от того, доверяете вы этому или нет) перефразируйте позитивные размышления про себя. «Я могу поправиться». «Я позабочусь о своей диете». «Я знаю, что после ужина могу противостоять грузовику с пирожными.«Я похудею» Повторите эти выражения, и вскоре они станут для вас действительными. Попробуйте это на днях, следуя этим мантрам, которые помогут вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

2. Потребляйте больше воды

Одна важная вещь, которую вы должны помнить, — это пить 2 литра воды каждый день на случай, если вам нужно сбросить вес за один месяц. Вода сохраняет гидратацию и, кроме того, помогает вывести токсины из организма.Каждый раз перед едой выпивайте небольшой кувшин воды. Это мешает вам есть больше еды. Вы также можете выпить один стакан воды после ужина. Это помогает уменьшить расход калорий и позволяет сбросить вес на 5 кг за 30 дней.

3. Избегайте употребления сахара

Сахар содержит жирные вещества, что нехорошо. Ежедневно потребляйте больше сахара и продуктов, содержащих сахар, например, печенья, тортов, мороженого, десертов или любой другой пищи.Это сделает вас непригодным и у вас возникнут проблемы со здоровьем. Это снизит обмен веществ и позволит избежать потери веса на 5 кг за 30 дней. Отказ от сахара или уменьшение его ежедневного потребления — хорошее решение, как похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

4. Избегайте употребления нездоровой и обработанной пищи

Соблюдайте здоровую диету, которая очень необходима, чтобы похудеть за один месяц. Здоровая диета содержит необходимые витамины, белки и другие вещества, которые очень необходимы организму для поддержания хорошего здоровья и помогают похудеть.Для этого избегайте нездоровой и обработанной пищи, которые производят излишки жира и калорий в организме. Эти продукты питания, которых следует избегать, включают картофельные чипсы, конфеты, белую пасту, рис, хлеб, уличную еду, жареные во фритюре продукты, энергетические напитки и другие. Это позволит вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

5. Ешьте перед зеркалом

Это новое исследование, цель которого — похудеть на 5 кг за 30 дней без упражнений — наблюдать за собой и есть перед зеркалом.Когда вы едите перед зеркалом, ум запускает процесс похудения и автоматически пытается есть ограниченно и избегать пищи, которая увеличивает вес. Вы можете попробовать это, так как многие люди, которые пробовали это средство, добились успеха в том, как похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

6. Пейте теплую воду

Это правда, что употребление теплой воды до и после еды может помочь похудеть на 5 кг за месяц. Кипяток отделяет жировые отложения и способствует снижению веса.Это улучшает метаболические процессы, давая возможность потреблять калории быстрее. Обычному человеку все время необходимо пить теплую воду за 15 минут до и после любого обеда, чтобы похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты содержат много витамина С, который помогает сжигать калории. В частности, апельсины, яблоки, огурцы, брокколи, дыни — настоящие операторы, которые помогают снизить ваш вес.Фрукты и овощи с меньшим содержанием калорий и высоким содержанием белков, необходимых организму. Таким образом, употребление пищи и овощей вместе с едой в виде натуральных салатов или любого другого вида предотвратит рост калорий и позволит вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

8. Лучше спать по ночам

Хороший сон всегда лучше для здорового и худощавого тела. Правильный сон изменит тело и поможет в правильном функционировании, а также поможет снизить вес.Если сон нарушается, это заканчивается ожирением и другими проблемами со здоровьем. Согласно медицинским исследованиям, неправильный сон также приводит к избыточному весу. Поэтому постарайтесь получить полноценный крепкий сон ночью продолжительностью почти 7-8 часов, что поможет вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

9. Попробуйте медитацию

Медитациями лучше достичь своих жизненных целей и похудеть на 5 кг за 30 дней. Медитация может изменить ваше мнение и освободить его от проблем стресса, гнева, депрессии, которые отвлекают ваш разум в другом направлении.Снижение веса следует рассматривать как одну из основных целей, поэтому занимайтесь медитацией и освободите разум от стресса, гнева, депрессии и помогите сбросить вес. Медитация после пробуждения снизит кровяное давление и вернет гормоны к нормальному уровню. Это помогает похудеть за 1 месяц без упражнений

10. Пейте травяной / зеленый чай

Травяной чай / Зеленый чай содержат подкрепляющие клетки, которые помогают в процессе сжигания жира. Употребление домашнего чая без сахара демонстрирует вам лучшие результаты для снижения веса.Зеленый чай выводит из организма вредные азотсодержащие отходы и токсины, которые помогают сбросить 5 кг за месяц без каких-либо упражнений.

Можно ли за месяц сбросить 4 кг?

Могу ли я сбросить 4 кг за месяц?

Как известно, регулярные тренировки при соблюдении здорового питания приводят к эффективному снижению веса.

Итак, здесь, в этом видео, Симран Хосла, сертифицированный диетолог и тренер, показывает нам схему тренировок, которая при повторении три-четыре раза в день вместе со здоровой диетой может помочь вам сбросить до 4 килограммов за 1 месяц..

Как быстро я могу сбросить 5 кг?

Основные советы Джеймса Дуйгана В зависимости от вашего начального веса вы можете терять от одного до двух килограммов в неделю, но до пяти килограммов в неделю, если ваш начальный вес больше.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание. Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще.… Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление нежирного белка. … Избегайте переработанного мусора.

Как я могу сбросить 5 кг за 7 дней?

Диета обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Прогуливаясь на резьбовой фрезу в течение часа с уклоном 6-8 процентов и скоростью более 6 км в час, вы обязательно будете сжигать более 1000 калорий в день.3) HIIT; Один из способов сжечь так много калорий за один присест — это выполнять различные HIIT-упражнения, такие как прыжки с трамплина, скакалки и кардио.

Как сбросить 5 кг за 4 недели?

Как похудеть за 4 недели Не теряйте 1-2 килограмма в неделю. Для здорового похудения нужно сбросить от одного до двух килограммов в неделю. … Никогда не морите себя голодом. … Комбинируйте кардио упражнения и упражнения с отягощениями. … Следите за своей деятельностью. … Ешьте много нежирных белков и овощей. … Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий.… Вырезать барахло. … Пейте только воду.

Как сбросить 4 5 кг за месяц?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Уменьшает ли ходьба жир на животе?

В то время как любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы восстановить запасы жира и сжечь накопленный жир.Он особенно эффективен для сжигания внутреннего жира на животе, известного как висцеральный жир, который не только улучшает талию, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Тонизирует ли ходьба вашу ягодицу?

«Хотя ходьба — отличная форма упражнений для сжигания калорий и укрепления сердца, она не перегружает ягодичные мышцы настолько, чтобы вызвать гипертрофию», — также известный как рост мышц, — сказал Том POPSUGAR. И да, это применимо к стратегии сжатия ягодиц на каждом шагу.

Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?

Просто соблюдайте правила, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций. Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса.

Сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц.

Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

Если вы хотите похудеть и не терять его, стремитесь терять его медленно, но стабильно, на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю. Исследования показывают, что медленную, устойчивую потерю веса легче поддерживать в долгосрочной перспективе, потому что она лучше для развития здорового пищевого поведения и намного безопаснее, чем очень быстрая потеря веса.

Помогает ли 1 час ходьбы в день похудеть?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, сбросить вес.В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от своего первоначального веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Чемпионат Америки в прямом эфире: команда Новой Зеландии — Луна Росса

10 марта, 2021 01:00 5 минут на чтение

Все живые выступления Кубка Америки с профессором парусного спорта AUT Марком Орамсом.

Premium

Проблемы, с которыми сталкивается мэр Окленда Фил Гофф

5 марта 2021 г. 01:00 10 минут на чтение

Бернард Орсман рассказывает о проблемах, с которыми сталкивается мэр Окленда Фил Гофф.

Covid-19: Экологический бизнес, рожденный в результате соревнований по очистке в условиях изоляции

9 марта 2021 г., 23:01 3 минуты на чтение

Новый бизнес направлен на уничтожение пластиковых бутылок так же, как мы делали одноразовые полиэтиленовые пакеты .

Как новая технология дополненной реальности Audi может навсегда изменить навигацию

10 марта 2021 г. 00:00 Краткое прочтение

Эта революционная технология дебютирует в новом электрическом Audi Q4 e-tron.

Смотрите в прямом эфире: когда можно будет получить укол от Covid; Выявлено развертывание вакцины

10 марта 2021 г. 00:00 7 минут на чтение

Люди из группы риска в Южном Окленде и люди в домах престарелых, следующие в очереди на вакцинацию.

Заявление Team NZ на последней минуте Кубка: «Феноменальные» кадры тренировок появляются

9 марта 2021 г. 23:50 3 минуты на чтение

Если у кого-то все еще были сомнения по поводу воспринимаемой ахиллесовой пяты Team NZ, они победили т больше.

Premium

Должен ли ваш коктейль содержать предупреждение о раке?

9 марта 2021 года, 23:23 8 минут на чтение

New York Times: Эксперты обеспокоены увеличением уровня употребления алкоголя во время пандемии.

Кража со взломом Трелиз Купер: большая часть украденной одежды не обнаружена

9 марта 2021 г.

No related posts.