Росстат определил среднесуточную калорийность рациона россиян
Больше всего калорий потребляют в Дагестане и Ингушетии, в то время как рацион жителей Рязанской области и Хабаровского края имеет наименьшую энергетическую ценность среди всех россиян, выяснил Росстат. В городах потребление калорий в целом ниже, чем в сельской местности, где особенно налегают на хлебобулочные изделия, составляющие треть ежесуточного питания граждан России. Реже всего из традиционных общедоступных продуктов наши соотечественники едят рыбу.
2651,5 калории потребляет среднестатистический житель России в сутки, следует из данных Федеральной службы государственной статистики (Росстат). На сайте ведомства опубликованы сводки за 2018 год. Наиболее высокие показатели были зафиксированы в Дагестане, где на долю одного взрослого жителя приходится 2988,3 ккал в день. Так же склонны к употреблению продуктов с высокой энергетической ценностью соседи дагестанцев по Северному Кавказу из Ингушетии (в среднем 3406,4 ккал) и обитатели благополучной по российским меркам Тюменской области (3200,7).
Любопытно, что именно в Ингушетии и Дагестане в 2018 году тратили на еду больше всего денег – 57,9 и 53,8% заработной платы соответственно.
Жители Татарстана, ХМАО и Москвы выделяют на пропитание лишь до четверти своих ежемесячных трудовых доходов. По мнению экспертов, на эти показатели влияют не только стоимость продуктовой корзины в регионе и уровень зарплат, но и численность семьи.
Меньше всего калорий потребляют в Рязанской области (2180,1), Хабаровском крае (2182,9) и Тамбовской области (2228,7). Примерно на том же уровне обстоят дела в столице – 2261 ккал в сутки приходится в Москве на взрослого человека. Чуть калорийнее питаются в Санкт-Петербурге – 2295,4.
Налицо тенденция: в городах потребляют меньше калорий, чем в селах и деревнях. Разница составляет до 300 ккал в день.
Треть ежесуточного рациона россиян составляют хлеб и хлебные продукты, к которым относят макаронные изделия, муку, изделия из теста и т. д.
В городах хлеб едят чуть в меньших объемах, чем в сельской местности (разница – 4%). Важное место в холодильниках и на столах занимает «молочка». Примерно 18% дневной нормы приходится на мясо и мясопродукты: в этом аспекте горожане, наоборот, опережают селян на 3%. Реже всего наши соотечественники из общедоступных традиционных продуктов выбирают для себя рыбу – лишь 1,7% от среднесуточного рациона.
Актуальной проблемой для подавляющего большинства граждан страны остается рост цен на продуктовые товары. В прошлом году наиболее сильно подорожали пшенная крупа и капуста (свыше 70%), сахар (28,3) и яйца (25,9). Стоимость лука и свеклы поднялась на 23% по сравнению с 2017 годом, мороженая курица и морковь прибавили 1/5 к прежнему ценнику.
Одновременно россиянам все чаще диагностируют ожирение. В период с 2013 по 2018 годы количество таких диагнозов выросло почти в 1,5 раза, сообщило ранее в августе Министерство здравоохранения России. Если на нижней отсечке исследования в стране было зарегистрировано примерно 1,4 млн пациентов с ожирением различных степеней, то пять лет спустя – уже свыше 2 млн человек. Больше всего толстяков в процентном соотношении приходится на Алтайский край (более 5,5 тыс. случаев на 100 тыс. жителей), самые стройные и подтянутые люди живут в Кабардино-Балкарии (578,5 жителей с ожирением на 100 тыс. чел.).
По словам диетологов, снижение калорийности привычного ежедневного рациона на 30-40% способно продлить жизнь. Специалисты советуют во время приема пищи всегда оставлять место для десерта, но не есть его. Меню для продления жизни должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, цинком и магнием. Уточняется, что в рацион необходимо включать яблоки, квашеную капусту, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты и бобовые.
В мае шведские ученые объявили, что избавиться от жира на животе помогут интервальные тренировки, которые можно проводить дома.
А в феврале были названы способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты. Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 ккал в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 ккал в день.
В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 гр риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.
Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.
Суточная норма калорий для мужчин.
Для полноценной работы в организм человека должно поступать определенное число калорий. Получить их можно из продуктов питания. Суточная норма калорий для мужчин и женщин отличается.
Что такое калории и для чего они нужны?
Калория – единица измерения энергии. Если в блюде содержится 200 калорий, то человек может получить из него 200 единиц энергии.
Энергия нужна организму не только для совершения определенных действий, но и для сна, для мозговой деятельности.
Некоторые продукты содержат мало калорий. К ним относятся овощи, зелень, листовые салаты. В других же продуктах калорий гораздо больше. Например, в орехах, шоколаде, мучных изделиях.
Сколько калорий требуется мужчине в сутки?
Потребление энергии зависит от возраста мужчины, веса и рода его деятельности.
Молодому человеку до 30 лет рекомендуется в среднем употреблять 2700 ккал/сутки. Если он ведет активный образ жизни, то цифру можно увеличить до 3000. Парень малоактивен? Тогда ему стоит есть поменьше, чтобы не пришлось заниматься похудением.
Мужчине в возрасте до 50 лет достаточно будет 2500 ккал/сутки. Пожилому мужчине – 2400 ккал/сутки.
Внимание! С возрастом количество потребляемой из пищи энергии стоит понемногу снижать. Это связано с тем, что у пожилых людей метаболизм становится медленнее из-за уменьшения мышечной массы.
Симптомы недостатка калорий у мужчин
Важно наблюдать за самочувствием и состоянием организма. Это поможет правильно составить диету и отрегулировать количество калорий. Если беспокоят следующие симптомы, то количество их нужно увеличить:
- Усталость. Людям, которые недоедают, сложно просыпаться по утрам, даже если сон длится достаточное количество времени.
- Быстрая потеря энергии. Особенно это видно у тех людей, регулярно посещающих спортивный зал. В случае недостатка калорий, они устают уже ближе к середине физической тренировки, а к ее концу вообще чувствуют себя вымотанными.
- Невозможность сконцентрироваться. Энергия нужна и для умственной активности. Если не получается удержать свое внимание на чем-то одном, наблюдается рассеянность и забывчивость, нужно срочно подкрепиться чем-то питательным.
- Постоянное чувство голода. Голод и чувство раздражения по этому поводу – признак недостаточного питания.
- Вес не изменяется. Это связано с тем, что в организме замедляется метаболизм, он начинает накапливать питательные вещества «про запас».
- Снижение сексуальной активности. Если не принять меры вовремя, то у мужчины в дальнейшем могут наблюдаться проблемы с зачатием ребенка.
Признаки переизбытка калорий в организме
О переизбытке питательных веществ организм также сигнализирует при помощи следующих признаков:
- Нестабильная работа сердца. В первую очередь переедания сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Затрудненное дыхание. В дальнейшем это может перерасти в хроническую отдышку.
- Боли в костях. Регулярное переедание и стремительный набор веса увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
- Осложненные походы в туалет. Переедание может стать причиной поносов, запоров, расстройства желудка, тяжести, метеоризма.
- Перепады настроения, депрессивные состояния.
- Чрезмерная потливость.
- Затруднённая эрекция.
Внимание! Диета с чрезмерным количеством калорий чревата новообразованиями в организме, в том числе и злокачественными.
Подсчитать расход энергии в наши дни очень просто. Для этого не нужно составлять таблицы с обилием цифр и сложных расчётов. С этими задачами справляются специализированные программы и приложения.
Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день
https://rsport.ria.ru/20210525/ogurtsy-1733749990.html
Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день
Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день — РИА Новости Спорт, 25.05.2021
Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день
Еще в Древнем Риме лекари рекомендовали огурцы к ежедневному употреблению, чтобы организм очищался от токсинов и шлаков. И сегодня диетологи называют огурцы… РИА Новости Спорт, 25.05.2021
2021-05-25T04:00
2021-05-25T04:00
2021-05-25T12:58
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579281888_0:0:2969:1670_1920x0_80_0_0_eeeb1ba111a41bf5653c365c2d9484a1.jpg
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Еще в Древнем Риме лекари рекомендовали огурцы к ежедневному употреблению, чтобы организм очищался от токсинов и шлаков. И сегодня диетологи называют огурцы продуктом с отрицательной калорийностью, советуя их желающим сбросить лишний вес.Огурцы на 95 процентов состоят из воды, а на оставшиеся пять процентов – из клетчатки. Так что этот овощ действительно можно назвать находкой для всех, кто заботится о фигуре. Более того, в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует образованию жира. Так, чтобы переварить один огурец, наш организм затратит на это больше калорий, чем получит. Употреблять плод следует вместе с кожурой, в ее составе содержится множество полезных микроэлементов и витаминов, что способствует улучшению метаболизма и жиросжигания. Это витамины К, А, С, небольшое количество витаминов группы В, а также минералы — железо, калий, фосфор, медь и магний. Этот овощ крайне рекомендован к употреблению для людей, болеющих диабетом и склонных к полноте. Пулок Мукерджи из Университета Джадавпер (Индия) утверждает, что минеральный состав продукта способствует снижению уровня сахара в крови, очищению сосудов и выведению излишков жира из организма. В огуречном соке содержится натуральная кислота, которая улучшает состав крови и устраняет холестериновые бляшки.Чтобы улучшить работу органов пищеварения и нормализовать микрофлору кишечника, огурцы нужно есть регулярно. Кожа и мякоть этого продукта — мощный концентрат клетчатки. Достаточно съедать два-три огурца в день для значительного улучшения перистальтики кишечника.Также огурцы способствуют выработке серотонина. Поэтому врачи рекомендуют включать их в свой рацион во время апатии, усталости и даже депрессии. Доказано, что при регулярном употреблении свежих натуральных огурцов появляется заряд бодрости и энергии.Стоит отметить и положительное влияние огурцов на состояние кожи. При регулярном их употреблении проходят высыпания, покраснения, сухость и шелушение. Кожа насыщается влагой, становится упругой и бархатистой. Разглаживаются мелкие морщинки и выравнивается тон лица.Содержащийся в огурцах калий помогает в борьбе с отеками, стабилизирует давление и способствует нормализации сердечного ритма. В кожуре огурцов присутствуют фисетины. Эти вещества улучшают память, снижают риск развития болезни Альцгеймера.Кроме того, огурцы — это прекрасное натуральное средство для очищения почек от мелких камней и песка. Огуречный сок богат необходимыми минералами для расщепления кальциевых камней.И все же стоит учитывать, что даже такой полезный продукт может иметь противопоказания к употреблению. Так, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, колитах, язве желудка, особенно в острой фазе) от употребления огурцов лучше отказаться. Все дело в огуречном соке, он способен повышать уровень кислотности желудка.При чрезмерном употреблении огурцов есть риск растяжения желудка. Поэтому в попытках похудеть желательно соблюдать меру и не употреблять огурцы килограммами.
https://rsport.ria.ru/20210407/banan-1727092002.html
https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html
https://rsport.ria.ru/20210524/klubnika-1733574357.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579281888_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d900178a1b1dfb0ab84adf670a44b7df.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Еще в Древнем Риме лекари рекомендовали огурцы к ежедневному употреблению, чтобы организм очищался от токсинов и шлаков. И сегодня диетологи называют огурцы продуктом с отрицательной калорийностью, советуя их желающим сбросить лишний вес.
Огурцы на 95 процентов состоят из воды, а на оставшиеся пять процентов – из клетчатки. Так что этот овощ действительно можно назвать находкой для всех, кто заботится о фигуре. Более того, в них содержится тартроновая кислота, которая препятствует образованию жира. Так, чтобы переварить один огурец, наш организм затратит на это больше калорий, чем получит.
Употреблять плод следует вместе с кожурой, в ее составе содержится множество полезных микроэлементов и витаминов, что способствует улучшению метаболизма и жиросжигания. Это витамины К, А, С, небольшое количество витаминов группы В, а также минералы — железо, калий, фосфор, медь и магний.
7 апреля, 05:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если съедать один банан каждый деньЭтот овощ крайне рекомендован к употреблению для людей, болеющих диабетом и склонных к полноте. Пулок Мукерджи из Университета Джадавпер (Индия) утверждает, что минеральный состав продукта способствует снижению уровня сахара в крови, очищению сосудов и выведению излишков жира из организма. В огуречном соке содержится натуральная кислота, которая улучшает состав крови и устраняет холестериновые бляшки.Чтобы улучшить работу органов пищеварения и нормализовать микрофлору кишечника, огурцы нужно есть регулярно. Кожа и мякоть этого продукта — мощный концентрат клетчатки. Достаточно съедать два-три огурца в день для значительного улучшения перистальтики кишечника.
Также огурцы способствуют выработке серотонина. Поэтому врачи рекомендуют включать их в свой рацион во время апатии, усталости и даже депрессии. Доказано, что при регулярном употреблении свежих натуральных огурцов появляется заряд бодрости и энергии.
Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСтоит отметить и положительное влияние огурцов на состояние кожи. При регулярном их употреблении проходят высыпания, покраснения, сухость и шелушение. Кожа насыщается влагой, становится упругой и бархатистой. Разглаживаются мелкие морщинки и выравнивается тон лица.
Содержащийся в огурцах калий помогает в борьбе с отеками, стабилизирует давление и способствует нормализации сердечного ритма. В кожуре огурцов присутствуют фисетины. Эти вещества улучшают память, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
Кроме того, огурцы — это прекрасное натуральное средство для очищения почек от мелких камней и песка. Огуречный сок богат необходимыми минералами для расщепления кальциевых камней.
Врач рассказала, кому нельзя есть клубникуИ все же стоит учитывать, что даже такой полезный продукт может иметь противопоказания к употреблению. Так, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, колитах, язве желудка, особенно в острой фазе) от употребления огурцов лучше отказаться. Все дело в огуречном соке, он способен повышать уровень кислотности желудка.
При чрезмерном употреблении огурцов есть риск растяжения желудка. Поэтому в попытках похудеть желательно соблюдать меру и не употреблять огурцы килограммами.
Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon
Сущность и проявления
Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.
Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:
- человек ест значительно быстрее, чем обычно;
- человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
- человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
- человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
- после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.
Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.
Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.
Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.
Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.
На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.
Предположительные причины компульсивного переедания
Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.
Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.
Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.
Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.
Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.
Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:
- сахарный диабет II типа,
- сосудистая гипертензия,
- высокий уровень холестерина в крови,
- затруднение дыхания,
- мышечные боли,
- заболевания миокарда,
- злокачественные опухоли.
Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.
Лечение
Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента.
Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты.
Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.
Калорийность соплей и другая информация для тех, кто на кето и ИГ
Какова калорийность соплей, какое у них БЖУ и можно ли жевать сопли на кето. Отвечаем на ваши неожиданные вопросы.
В мире бушует модный коронавирус и банальный (но от того не менее опасный) грипп, да и легенькие ОРВИ не дремлют. Так что у каждого второго сопли. И, будем честны, во многих случаях просто технически невозможно их из себя исторгнуть. Вполне себе интеллигентные граждане глотают слизь и задаются неожиданным вопросом: “Прерывают ли сопли интервальное голодание и допустимы ли они при кето диете”.
Итак, в нашей непостоянной, но искрометной рубрике ответов на неожиданные вопросы, основательный ответ.
Что такое соплиСопли – это муконазальный секрет или носовая слизь. Текут от простуды, аллергии, при переохлаждении.
Воспаление слизистой носа из-за соплей – насморк.
Если муконазального секрета много, то он стекает по задней стенке носоглотки, то есть фактически мы его едим.
Слизь – это жидкость на водной основе с гликопротеинами, протеинами, липидами и электролитами. Гликопротеины – это двухкомпонентные белки, соединенные с группой олигосахаридов*.
То есть, переводя с биохимического на человеческий – белок + углеводы. На гликопротеины приходится 1-2% соплей, на олигосахариды – 50-80%.
Все этого великолепие составляет 5-10% соплей, остальные 90 и больше – вода.
И это речь о нормальной здоровой слизи.
“Стоит учесть, что при ОРВИ и бактериальной инфекции сопли будут разными”, – отмечает, хихикая, врач-генетик Карина Фомичева.
В одной чашке (мы везде используем американскую чашку, 236 мл) соплей примерно примерно 50 ккал.
Сколько соплей в день съедает человек?Здоровый человек производит примерно от четырех чашек соплей. То есть от 200 ккал в день. При болезни это количество увеличивается в несколько раз.
Допустим, мы скажем, что сопли – это не кето (много углеводов, жира практически нет). И что?
Все люди на планете производят слизь, глотают ее, что не мешает получать все преимущества практики интервального голодания. Сами произвели, сами съели – в дневничок питания можно не вносить.
Вероятно, к козюлечкам это тоже относится. Кстати, отвратительную привычку ковыряться в носу в последнее время микробиологи называют очень даже полезной. Но это совсем другая история*.
Научные исследования, на которые мы ссылаемся в этом тексте:
https://www.researchgate.net/publication/320129742_The_biology_of_mucus_Composition_synthesis_and_organization
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272720/
Спасибо Нине Янческой, создатеольнице блога vketoze за тему.
Поделиться записью:
почему мы едим слишком много
Мы специально не покупаем большие тарелки, поэтому обычно на них помещается порция, которая идеально подходит для того, чтобы утолить чувство голода и не ощущать после этого тяжести в животе. Так как я очень часто готовлю, я практически сразу могу определить, сколько каждому из нас нужно. Для спагетти у нас есть специальная мерная дощечка с отверстиями, но я сознательно всегда немного уменьшаю количество и добавляю больше соуса.Если на обед пришли гости, то обычный размер порции — две мои соединённые ладони. Для мужчин порции, как правило, в 1,5 раза больше женских. Обычно я стараюсь выкладывать еду в общую посуду и каждый берёт себе столько, сколько считает нужным.
Ещё один очень важный момент: мы все (я, муж и ребёнок) очень активно занимаемся спортом, поэтому едим много. Также приходится много готовить различных спортивных перекусов. Часто утром или перед тренировкой нужно много быстрых углеводов. Стараюсь готовить всё сама, так как предпочитаю понимать, что именно мы едим.
Чтобы почувствовать себя сытой, мне нужно не очень много еды, и желательно, чтобы она была разнообразной. Чем больше овощей, тем лучше.
Обычно мы съедаем всё, что приготовлено. Исключение составляют супы, лазанья и пицца. Я всегда стараюсь готовить свежую еду, но если по причине занятости не получается, то готовлю так, чтобы хватило максимум на два раза. Остатки еды у нас не выкидываются и всегда перерабатываются во что-то вкусное.
Наше меню очень зависит от времени года. Летом, конечно, выбор гораздо богаче, мы едим много ягод и овощей: каши с ягодами (как холодные, так и горячие), творожные домашние десерты с ягодами, ленивые вареники, различные блюда из яиц с овощами и цельнозерновым хлебом. Иногда по выходным могу побаловать семью блинчиками с домашним джемом, налистниками с творогом или ягодами или домашними льежскими вафлями.
Так как у меня есть 9-летний сын, к утреннему чаю у нас обычно вкусная домашняя выпечка.
На обед, как правило, супы, салаты, паста, сэндвичи, блюда из риса (наше любимое — тайское жёлтое карри с курицей) — всё обычно домашнее и в различных сочетаниях.
В рестораны и кафе ходим редко, так как большая часть блюд, подаваемых там, готовится дома и часто оказывается вкуснее.
Сколько веса можно сбросить на диете в 1000 калорий?
В целом, если вы сократите от 500 до 1,000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 1 килограмма в неделю. Звучит просто 0.5 декабря 8 г.
В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1,200–1,500 или 1,500–1800 калорий в день. Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1,200–1,500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6.8 кг). 11 июня 2020 г.
Во-вторых, почему я не худею на 1200 калорий в день?
Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это больше, чем просто количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек. Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1,200 калорий, может сжечь их меньше. Это может замедлить потерю веса.Sep 13, 2019
Впоследствии, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов на диете в 1200 калорий?
Но помните, что не съедайте менее 1,200 калорий в день, чтобы ваше тело не впадало в режим голодания. Сокращение по крайней мере 500 калорий в день означает, что вы можете терять фунт каждую неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. 15 декабря 2014 г.
Аналогичным образом, сколько шагов вы должны сделать в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю?
Ваш план: сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем выполните небольшие вычисления. Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для стойких результатов — обычно от 1 до 2 фунта в неделю. Ежедневное выполнение дополнительных 10,000 2000 шагов обычно сжигает от 3500 до XNUMX дополнительных калорий каждую неделю.
Есть ли у доктора Новзарадана книга?
Книга в мягкой обложке «Последний шанс на жизнь» — 1 января 2015 года. Книга, написанная доктором Новзараданом, который был показан в хитовых сериалах TLC «Полутонный убийца» и «Моя жизнь на 600 фунтов». Погружение в реальность ожирения.
Найдено 16 связанных вопросов с ответами
Как быстро я похудею на 1200 калорий в день?Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, в том числе диеты с 1,200 калориями, могут способствовать снижению веса. Например, исследование с участием 2,093 человека с ожирением показало, что диета, содержащая 1,200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к средней потере жира на 4.7% за 12 месяцев (6).
Сколько веса я могу похудеть на 800 калорий в день?Некоторые люди придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, часто потребляя всего 800 калорий в день. Этот тип диеты обычно включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, чтобы заменить приемы пищи и добавить витамины. Очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку сбросить от 3 до 5 фунтов в неделю (22 июня 2016 г.)
Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю?Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день.
Сколько веса можно сбросить за неделю при диете на 1200 калорий?Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно похудеть, вы сможете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак. 12 янв.2018 г.
Сколько калорий мне нужно съедать в день, пытаясь похудеть?Им требуется в среднем 2,800 калорий в день для поддержания веса и до 3,000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2,300 2,500–16 2020 калорий в день. Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчин XNUMX октября XNUMX г.
КТО ТАКОЕ жена доктора ДР?Точного ответа пока нет.
Делает ли доктор Новзарадан операцию бесплатно?При этом единственная операция, которая не покрывается доктором Новзараданом и контрактом, заключенным с актерами, — это операция по удалению кожи. Обычно эта операция считается косметической и ни в коем случае не является опасной для жизни ситуацией или необходимой операцией.
Можно ли съесть слишком мало калорий и не похудеть?Калории и ваше здоровье Самый эффективный способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, создавая дефицит калорий. Но если вы потребляете слишком мало калорий, говорит Ламмус, ваше тело может перейти в режим голодания. 3 апреля 2009 г.
Доктор Новзарадан все еще делает операцию?К счастью для тех, кто появляется в реалити-шоу, TVOvermind объясняет, что операции по спасению жизней освещаются в сериале. Все посещения врача, операции и пребывание в больнице под наблюдением доктора Ноу (как его называют пациенты) покрываются в течение года съемок шоу 28 марта 2020 г.
У доктора теперь есть книга?22 совета по похудению. В новой книге доктора Ноу «Весы не лгут, а люди лгут» рассматриваются экономические последствия ожирения. Для людей из его популярного шоу TLC «Моя жизнь на 600 фунтов» ожирение — не выбор. 2 октября 2019 г.
Последнее обновление: 13 дня назад — Авторов: 9 — Авторов: 5
дело
Сколько калорий мне нужно есть в день? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды
Сколько калорий мне нужно есть в день? Это частый вопрос, который слышат многие дипломированные диетологи. По правде говоря, это не универсальный ответ. В целом, Диетические рекомендации на 2015-2020 годы предполагают, что взрослым, вероятно, потребуется от 1600 до 3000 калорий в день — широкий диапазон. Попытка определить, сколько калорий необходимо человеку в день, может зависеть от нескольких факторов, включая возраст, пол и образ жизни.То, хочет ли кто-то похудеть или нет, также играет роль в том, сколько калорий он должен потреблять ежедневно. Рассмотрим, как рассчитываются потребности в калориях, и несколько примеров потребностей в калориях для разных типов людей.
С технической точки зрения калория — это единица энергии. Проще говоря, когда мы потребляем калории из пищи, они превращаются в энергию для дыхания, кровообращения, работы мозга и мышц, а также работы клеток. По сути, все основные функции вашего тела зависят от калорий! Калории не только подпитывают ваше тело, но и поддерживают общее состояние здоровья.Когда вы едите разнообразную здоровую пищу, эти калории содержат множество питательных веществ, которые позволяют вашему организму функционировать оптимально. Например, калории из йогурта содержат питательные вещества, которые полезны для здоровья костей и кишечника, поскольку йогурт содержит кальций и пробиотики соответственно.
Уравнение Харриса-Бенедикта — это стандартизированное уравнение, обычно используемое для оценки потребности в калориях. Если вы когда-либо пользовались онлайн-калькулятором питания, скорее всего, он был создан на основе этого научно обоснованного метода.Большинство калькуляторов просят вас ввести демографическую информацию, включая возраст, пол, рост и вес, чтобы рассчитать базовую потребность в калориях или базальную скорость метаболизма (BMR). Затем это число можно масштабировать с помощью коэффициента физической активности, чтобы учесть количество упражнений, которые человек выполняет регулярно.
Чтобы увидеть уравнение Харриса-Бенедикта в действии, вот как вычисляются числа для различных людей, которые весят 150 фунтов и имеют рост 5 футов 7 дюймов. Поскольку метаболизм и скорость метаболизма зависят от возраста, пола и количества упражнений, которые вы делаете, вы увидите различия по возрастным и гендерным группам.
Имейте в виду, что есть генетический компонент метаболизма, который нельзя объяснить с помощью такого уравнения, как это.
Девушка 18 лет, упражнения 2–3 раза в неделю
Суточная потребность в калориях: 2365 калорий
Мужчина 25 лет, упражнения 6-7 раз в неделю
Суточная потребность в калориях: 3182 калории
Женщина 40 лет, упражнения 1-2 раза в неделю
Суточная потребность в калориях: 1967 калорий
Мужчина 70 лет, упражнения 4-5 раз в неделю
Суточная потребность в калориях: 2448 калорий
Итог: калории важны, но то, что вы едите, имеет большее значение.
Калории имеют значение, но важнее есть высококачественная еда, которая вам нравится! Не все калории одинаковы. Упрощение калорий до одного числа не учитывает два важных фактора, связанных с едой: плотность питания и время переваривания.
Плотность питательных веществ — это качество калорий. Если вы сравните 100 калорий газировки и 100 калорий молока, у вас будет 100 калорий в любом случае, но это еще не все.В то время как содовая содержит только сахар, молоко содержит 13 основных питательных веществ, включая белок, кальций и витамин D, что делает его более богатым питательными веществами. В идеале вы хотите, чтобы большая часть ваших калорий была как можно более насыщенной питательными веществами для максимального здоровья.
Время пищеварения значительно зависит от типа продуктов, которые вы едите, и в том, в каком сочетании вы их едите. Углеводы обычно перевариваются и метаболизируются быстрее всего, а белок и жир — дольше; углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овес и коричневый рис) также замедляют пищеварение.Медленное переваривание калорий идеально подходит для уменьшения тяги к еде в течение дня и предотвращения энергетического спада в середине дня. Наша цель — выбирать калории с высоким содержанием питательных веществ, которые удовлетворят вас.
* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.
Сколько калорий вам нужно? Сколько вы потребляете? — Движение, здоровье и фитнес
Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека.
Количество калорий, которые вы обычно потребляете каждый день, определяет, теряете ли вы, поддерживаете или набираете вес.
Сколько калорий в день нужно потреблять?
В Руководстве по питанию для американцев 2015 года оценивается количество калорий, необходимое для поддержания калорийного баланса, в зависимости от пола, возрастной группы и трех различных уровней физической активности: сидячий, умеренно активный и активный.
По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой половой и возрастной категории нижняя граница диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребности в калориях у взрослых обычно снижаются с возрастом.
Категории физической активности: сидячий, умеренно активный, активный
Мужчины
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 20 лет: 2400; 2800; 3,000
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 30 лет: 2400; 2600; 2 800/3 000
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 40 лет: 2 200/2 400; 2400/2 600; 2 800
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 50: 2 200; 2400; 2,600 / 2,800
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 60 лет: 2 000; 2200/2400; 2,600
• Расчетная потребность в калориях для мужчин в возрасте от 70 лет и старше: 2 000; 2200; 2,400 / 2,600
Самки
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 20 лет: 1 800/2 000; 2000/2200; 2,400
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 30 лет: 1 800; 2000; 2,200
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 40 лет: 1 800; 2000; 2,200
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 50: 1600; 1800; 2,200
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 60 лет: 1600; 1800; 2,000
• Расчетная потребность в калориях для женщин в возрасте от 70 лет и старше: 1600; 1800; 2,000
Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта.Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов. Если они кажутся легковесными, то это потому, что они таковы по сегодняшним стандартам.
По данным CDC, средний американец ростом чуть более 5 футов 9 дюймов и весит 195,7 фунта. Окружность талии среднего мужчины составляет 40 дюймов.
Для сравнения: средняя американка ростом чуть менее 5 футов 4 дюйма весит 168,5 фунтов. Средняя окружность ее талии — 38,1 дюйма.
американцев стали намного больше за последние десятилетия.В 1960 году средний мужчина весил 166,3 фунта; средняя женщина весила 140 фунтов. Особенно беспокоит рост талии.
Размер талии является хорошим показателем риска некоторых заболеваний, включая инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа. Исследования показали, что люди с избыточным весом и большой талией — более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин — подвергаются большему риску развития диабета 2 типа и чаще страдают сердечным приступом.
Мы можем изменить эти болезни образа жизни, изменив свой образ жизни.Одно из лучших изменений — ограничение избыточного потребления калорий.
По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, средний американец ежедневно потребляет более 3600 калорий, что на 24% больше, чем в 1961 году, когда в среднем было всего 2880 калорий. Для некоторых здоровых взрослых, которые хотят поддерживать свой вес, это почти вдвое больше рекомендованной дневной нормы.
Проблема в том, что в среднем люди недооценивают свое потребление калорий примерно на 500 калорий.Итак, если вы думаете, что потребляете 2000 калорий в день, вы можете получать около 2500. Это приводит к значительному нежелательному увеличению веса к концу года.
Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно питаться в соответствии с вашим истинным уровнем физической активности. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть еще меньше, а также выполнять силовые тренировки.
Но это другая история, на другой день. Не стесняйтесь спрашивать меня об этом.
Секрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше
Идея о том, что то, что человек ест, влияет на его здоровье, несомненно, предшествовала любым историческим отчетам, которые сохранились до сих пор.Но, как это часто бывает в любой научной дисциплине, первые подробные отчеты происходят из Древней Греции. Гиппократ, один из первых врачей, объявивших болезни естественными, а не сверхъестественными, заметил, что многие недуги связаны с обжорством; Греки с ожирением, как правило, умирали моложе стройных греков, что было ясно и записано на папирусе.
Исходя из этого эпицентра науки, эти идеи были приняты и адаптированы на протяжении веков. А в конце 15 века Альвизе Корнаро, немощный аристократ из маленькой деревушки недалеко от Венеции в Италии, перевернул господствующую мудрость с ног на голову и на себя.
Если потакание вредно, будет ли полезен диетический аскетизм? Чтобы выяснить это, Корнаро, 40 лет, ел всего 350 г (12 унций) пищи в день, примерно 1000 калорий, согласно недавним оценкам. Он ел хлеб, панателу или бульон и яйца. В качестве мяса он выбрал телятину, козлятину, говядину, куропатку, дроздов и любую птицу, которая была доступна. Он купил рыбу, выловленную в местных реках.
Ограниченный количеством, но не разнообразием, Корнаро утверждал, что достиг «идеального здоровья» вплоть до своей смерти более 40 лет спустя.Хотя он изменил дату своего рождения с возрастом, заявив, что ему исполнилось 98 лет, считается, что ему было около 84 лет, когда он умер — все еще впечатляющий подвиг в 16 веке, когда 50 или 60 лет считались пожилыми. . В 1591 году его внук опубликовал свой посмертный трехтомный фолиант под названием «Рассуждения о трезвой жизни», выдвинувший ограничение в питании в мейнстрим и новое определение старения.
С дополнительным укреплением здоровья к вечеру жизни пожилые люди, полностью владеющие своими умственными способностями, смогут найти хорошее применение накопленным десятилетиями знаниям, заявил Карнаро.Благодаря его диете красавица стала пожилой, а не молодой.
Испытания на продолжительность жизни
Корнаро был интересным человеком, но его открытия не должны приниматься как факт какой-либо отраслью науки. Даже если он был верен своему слову и не болел почти полвека, что кажется маловероятным, он был примером одного, а не репрезентативным для людей в целом.
Но после фундаментального исследования, проведенного в 1935 году на белых крысах, было показано, что ограничение в питании на 30-50% увеличивает продолжительность жизни, отсрочивая смерть от возрастных расстройств и болезней.Конечно, то, что работает для крысы или любого другого лабораторного организма, может не сработать для человека.
Вопрос: сколько калорий должен съедать мужчина в день
Ориентировочно мужчинам необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 2000 ккал в день (8 400 кДж). Если вам нужно похудеть, стремитесь сбросить от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю, пока вы не достигнете здорового веса для вашего роста.
Сколько калорий нужно съедать в день мужчине, чтобы похудеть?
Чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) в неделю, умеренно активные молодые мужчины должны потреблять 2 300–2 500 калорий в день. Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46–65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день.6 дней назад
Достаточно ли 1500 калорий в день для мужчины?
РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.
Как быстро я буду худеть, получая 800 калорий в день?
По словам основателя д-ра Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день. Наряду с диетой 16: 8 ее хвалят как один из самых быстрых способов похудеть.
Смогу ли я похудеть на 1800 калорий в день?
Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, в то время как участники, соблюдающие типичную диету. низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряла около 10 процентов к 7 декабря 2015 г.
Сколько калорий вы сжигаете, если весь день лежите в постели?
Сколько калорий вы сжигаете во время сна? Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час 1 во время сна.Тем не менее, каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от их личной скорости основного обмена 2 (BMR).
Достаточно ли 1600 калорий мужчине?
Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, потребуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000. Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.
Достаточно ли 1800 калорий для мужчины?
Мужчины и женщины должны стремиться к потреблению 1800 калорий в день, что значительно меньше, чем официальные нормы в 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.PHE дает совет, потому что многие люди не учитывают калорийность напитков при подсчете дневной нормы потребления калорий и следуют рекомендованным рекомендациям.
Как избавиться от жира на животе?
20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю?
Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно уменьшить потребление пищи на 17 500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет снизить суточное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, что слишком мало, что означает голодание.
Как рассчитать суточную потребность в калориях?
Чтобы определить вашу общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом: Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2. Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375.
Какая минимальная калорийность для мужчины?
Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.
Сколько калорий нужно 45-летнему мужчине?
Активному 45-летнему мужчине нужно 2600 калорий, а активной женщине того же возраста нужно 2000 (также на 30-60 минут упражнений каждый день).
Достаточно ли 1200 калорий в день?
Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.
Сколько калорий мужчина должен есть каждый день?
Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2 000 калорий в день для женщин и 2 500 для мужчин.
Может ли слишком мало еды привести к увеличению веса?
Слишком мало калорий может стать началом порочного круга, который нарушает диету. Когда вы сокращаете количество калорий до такой степени, что ваш метаболизм замедляется, и вы перестанете худеть, вы, вероятно, будете разочарованы тем, что ваши усилия не окупаются. Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.
Как я могу сбросить 2 фунта в неделю?
Обычно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.
Сможете ли вы выжить, потребляя 800 калорий в день?
Очень трудно получить полноценное питание и чувствовать себя удовлетворенным на очень низкокалорийной диете. Кроме того, ежедневное потребление всего 800 калорий может не дать вам энергии, необходимой для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.
Что я могу есть, чтобы получить 1800 калорий в день?
Как выглядит диета на 1800 калорий каждый день? Завтрак: 1 белок + 1 фрукт (+ овощи по желанию). Полдник: 1 белковая закуска.Обед: 2 белка + 2 овоща + листовая зелень + 1 крахмал / зерно + 1 усилитель вкуса + 1 фрукт. Полдник: 1 белковая закуска + 1 фрукт или овощ.
Сколько калорий вам нужно съесть, в зависимости от вашего точного возраста | The Independent
Когда дело доходит до того, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровый вес, советы могут вступать в противоречие с рассказами и мифами старых жен, что приводит к размытию запутанной информации. Однако один из общепринятых принципов в отношении калорий заключается в том, что женщины должны стремиться потреблять 2000 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять около 2500 калорий.
Исследования показали, что, хотя эти цифры в среднем точны, возраст человека может существенно повлиять на потребление калорий, даже если они этого не осознают.
Статистик Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Натан Яу проанализировал данные Министерства здравоохранения и социальных служб США, чтобы точно выяснить, как ваш возраст влияет на количество калорий, которые вы можете потреблять для поддержания здорового веса.
Яу учел, является ли человек активным, умеренным или малоподвижным образом жизни, прежде чем сопоставить цифры с возрастом, чтобы получить наиболее точные результаты.
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Показать все 61/6 Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать -жирный сыр, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки. Добавьте немного шпината, чтобы усилить эффект.
Метод:
1) Приготовьте грудку индейки, чтобы ее можно было добавить в смесь позже.Лучше всего приготовить его на гриле, а затем нарезать, так как это полезнее, чем жарка на мелкой поверхности. 2) Тем временем нагрейте масло и добавьте в сковороду лук, перец, перец чили, грибы и сельдерей. Готовьте их около пяти минут, пока ваши овощи не станут мягкими и мягкими. 3) Взбейте яйца и молоко в отдельной миске, приправив солью и перцем. 4) Добавьте яичную смесь, овощи, вареную индейку и сыр в форму для запекания или форму с высокими стенками и готовьте в духовке около 15 минут при температуре 170 ° C.Фитнес-клубы DW
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Будьте осторожны, покупая кашу, так как некоторые бренды вбивают в нее много сахара.Каша — хороший вариант завтрака, так как она известна своим медленным высвобождением энергии, а это значит, что вы можете приступить к обеду, не страдая от затишья. Бананы — отличный источник клетчатки, калия и витаминов, они всегда будут хорошим дополнением к утреннему овсу.
DW Fitness Clubs
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Ингредиенты: 2 целых яйца, 3 яичных белка, спаржа, перец, 50 г копченого лососяМетод
1) Варите спаржу в воде в течение примерно пяти минут.2) Тем временем смешайте яйца и яичные белки в кувшине и добавьте немного обезжиренного молока. Нарезать перцы и бросить их тоже. 3) Когда спаржа будет приготовлена, слейте воду и нарежьте ее на более мелкие кусочки. Добавьте их в яичную смесь. 4) Взбейте смесь и приправьте солью и перцем. 5) Перелейте смесь в горячую сковороду с небольшой ручкой сливочного масла или чайной ложкой качественного оливкового масла. 6) Готовьте омлет от 90 секунд до двух минут. 7) Когда дно готово, снимите сковороду с плиты и поместите под решетку еще на 30 секунд или минуту, чтобы приготовить верх.8) Подавать с копченым лососем.DW Fitness
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Греческий йогурт обладает огромной питательной ценностью. Независимо от вашей позиции в дебатах о суперпродуктах, достоинства греческого йогурта говорят сами за себя. Этот продукт является хорошим источником калия, белка, кальция и необходимых витаминов и является идеальной основой для здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь похудеть.
DW Fitness
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Яйца Флорентийские яйца — это не только вкусный завтрак, но и большой питательный эффект, особенно если добавить в уравнение немного шпината.
DW Fitness
Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать
Так быстро и легко приготовить, но при этом так эффективно. Гренки из непросеянной муки могут быть хорошим выбором для завтрака, если вы разумно используете начинки. Арахисовое масло прекрасно. Хороший источник «полезных жиров», а также белка и витамина Е среди других питательных веществ, арахисовое масло в больших количествах может настроить вас на целый день.
DW Fitness
Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны стремиться потреблять 1800 калорий в день в возрасте от 25 до 30 лет, прежде чем эта цифра упадет до 1600 в возрасте от 50 лет.
Среди женщин, ведущих активный образ жизни, потребление калорий может достигать 2400 в день в возрасте от 20 до 30 лет, а затем упасть до 2000 после 60 лет.
Потребление калорий по возрасту, для женщин (Натан Яу)
(Марк Яу)
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут потреблять гораздо больше калорий — от 2400 ккал в возрасте от 25 до 30, а затем упадут до 2000 к 60 годам.
Мужчины, ведущие активный образ жизни, могут съесть до 3000 калорий в день в им по двадцать, а по достижении 60 лет их количество упало до 2600.
Потребление калорий по возрасту, для мужчин (Натан Яу)
(Марк Яу)
Диетологи рекомендуют вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на контроле калорий, тем, кто хочет поддерживать здоровый вес, следует регулярно заниматься спортом и есть сбалансированное и сбалансированное питание. разнообразное питание, а также обильное питье.
Что не так с американской диетой? — Consumer Health News
Что плохого в типичной американской диете? Вот что говорят эксперты:
«Слишком много калорий», — говорит Мэрион Нестле, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор питания и пищевых исследований Нью-Йоркского университета.
«Слишком много калорий», — утверждает Мелани Полк, диетолог и бывший директор по образованию в области питания Американского института исследований рака.
Барбара Голлман, диетолог, которая раньше была представителем Американской диетической ассоциации, высказывает свою собственную теорию: «Слишком много калорий».
Возможно, пора перестать говорить о жирной пище и признать, что мы просто едим слишком много калорий. Двадцать пять лет назад средний американец ежедневно потреблял около 1850 калорий.С тех пор наш ежедневный рацион вырос на 304 калории (примерно эквивалент двух банок газировки). Теоретически этого достаточно, чтобы добавлять каждому человеку дополнительно 31 фунт в год. Судя по продолжающейся эпидемии ожирения, многие американцы набирают эти килограммы — а то и некоторые.
Примите участие в последних национальных исследованиях веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 68 процентов всех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Это означает, что у них индекс массы тела больше 25.)
Но калории не говорят всей истории. Чтобы по-настоящему понять, что не так с американской диетой, вы должны знать, как нам удается потреблять все эти калории. Есть два возможных способа переборщить: вы можете съесть слишком много калорийной пищи или вы можете съесть слишком много еды или напитков в целом. Многие люди выбирают и то, и другое.
Наша любовь к фаст-фуду наносит особенно тяжелый урон. Хотя федеральное правительство рекомендует употреблять не менее двух-пяти чашек фруктов и овощей в день, например, опросы показывают, что средний американец съедает только три порции в день, а 42 процента едят меньше двух порций в день.
Вот более подробный взгляд на нашу любовь к калориям и на кризис здоровья, который он вызвал.
Зеркало карнавальное
Конечно, единой американской диеты не существует. У всех нас есть свои индивидуальные вкусы, причуды и привычки. Тем не менее эксперты видят четкие закономерности в выборе продуктов. Фактически, большинство американских диет попадает в одну из двух широких категорий: «западная» или «разумная».
Разумная диета — мечта диетолога. Люди из этой категории склонны есть относительно большое количество рыбы, птицы, овощей семейства крестоцветных (т.е. капуста и брокколи), зелень, помидоры, бобовые, свежие фрукты и цельнозерновые. Они также экономят на жирных или калорийных продуктах, таких как красное мясо, яйца, жирные молочные продукты, картофель фри, пицца, майонез, конфеты и десерты.
Западная диета — это разумная диета, отраженная в карнавальном зеркале. Все наоборот: красное мясо и другие жирные продукты выходят на первый план, в то время как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты вытесняются. В дополнение к жирам и калориям, западная диета насыщена холестерином, солью и сахаром.Если и этого было недостаточно, то в нем критически мало пищевых волокон и многих питательных веществ, а также веществ растительного происхождения (фитохимические вещества), которые помогают защитить сердце и предотвратить рак.
Сложите все вместе, и вы получите рецепт катастрофы. В 12-летнем исследовании более 69000 женщин, опубликованном в Archives of Internal Medicine, было обнаружено, что западная диета значительно повышает риск ишемической болезни сердца. Другие исследования показали, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ увеличивает вероятность рака толстой кишки, диабета и множества других заболеваний.
Поршневое искажение
В западной диете нет ничего нового. Типичная американская семья в 1950-х годах с большей вероятностью, чем мы, села за еду из свиных отбивных и картофельного пюре, чем за жареный тофу и брокколи. Так почему же за последние 20 лет произошел взрывной рост эпидемии ожирения? Все дело в размере. «Двадцать лет назад диета не была такой разнообразной, как сегодня, и люди ели недостаточно фруктов и овощей», — говорит Голлман. «Но порции больше соответствовали тому, что действительно нужно людям.«
От магазинов с бубликами до семейных ресторанов, торговых автоматов и киосков в кинотеатрах до обеденного стола — наши блюда и закуски приобретают гигантские размеры. «Все в пищевой промышленности решили, что им нужно увеличивать порции, чтобы оставаться конкурентоспособными, и люди очень быстро привыкли к большим размерам», — говорит Нестле. «Сегодня нормальные размеры кажутся скудными».
Гиперинфляция нашего рациона особенно очевидна вдали от дома. «Посмотрите в окно любого крупного сетевого ресторана, и вы увидите огромные тарелки еды, выходящие из кухни», — говорит Полк.Одно из этих блюд может легко вместить 2000 калорий, чего большинству людей хватит на весь день.
Культура комфорта
Несмотря на нашу национальную одержимость потерей веса, эпидемия ожирения по-прежнему является проблемой национального здравоохранения. Человеческая тяга к жирам и сладостям никогда не исчезнет, и удовлетворить эту тягу становится все проще, чем когда-либо. С 170 000 ресторанов быстрого питания и 3 миллионами автоматов по продаже безалкогольных напитков, разбросанных по всей стране, огромные дозы калорий всегда рядом, особенно когда эти автоматы с газировкой находятся прямо посреди государственных школ.
В 1978 году, например, обычный подросток в Соединенных Штатах выпивал около семи унций содовой в день, по словам автора Fast Food Nation Эрика Шлоссера. Сегодня он выпивает почти втрое больше, получая колоссальные 9 процентов ежедневных калорий из газированных напитков. Девочки-подростки не за горами.
Возможно, неудивительно, что исследования показывают, что за последние несколько десятилетий детское ожирение достигло масштабов эпидемии. Основные виновники, по мнению экспертов: жирная пища, газированные напитки и слишком мало физических упражнений.
Взять под контроль
Жирный, несбалансированный и негабаритный: это, вкратце, американская диета. Но это не обязательно должна быть ваша диета. «Люди думают, что здоровое питание — трудная задача, но мелочи имеют большое значение», — говорит Полк. «Вам просто нужно использовать некоторые важные стратегии. Это называется взятием на себя ответственности».
Если вы едите более четырех раз в неделю вне дома, вы можете начать с выбора здорового питания во время еды. «Поскольку мы все больше и больше едим в ресторанах, мы должны контролировать эти диковинные блюда», — говорит Полк.Заказывайте продукты, которые были запечены, приготовлены на пару или на гриле, а не во фритюре. Подавайте вместе заправку для салата или другие жирные начинки, а если майонез не обезжиренный, полностью откажитесь от него. Попробуйте заказать салат и закуску вместо основного блюда. Если вы все же заказываете первое блюдо, планируйте взять с собой по крайней мере половину его.
Независимо от того, где вы едите, постарайтесь придерживаться нескольких основных рекомендаций. Количество, которое вы должны съесть, зависит от вашего возраста и уровня активности — например, мальчикам-подросткам и мужчинам нужно есть больше, чем детям младшего возраста.Старайтесь есть от трех до восьми унций хлеба, хлопьев, риса или макарон каждый день, чем больше цельного зерна, тем лучше. Это не так страшно, как кажется — одна чашка риса считается за две унции, а один кусок хлеба считается за одну унцию. От двух до пяти чашек фруктов и овощей каждый день вы получите клетчатку и жизненно важные питательные вещества; если вы используете тарелку, постарайтесь покрыть половину ее продуктами. (Одна порция — это средний фрукт, полстакана нарезанных фруктов, полстакана нарезанных овощей или чашка свежей зелени.Взятые вместе, фрукты, овощи и злаки могут утолить голод и подпитывать организм, не расходуя при этом калорийный бюджет.
Мясо не запрещено, но постарайтесь думать о нем как о дополнении к еде, а не как о главной достопримечательности. Согласно пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США (USDA), вам нужно всего две порции (до шести с половиной унций) из «мясной группы» каждый день. В эту группу входят мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи. Само собой разумеется, что шесть унций лосося, фасоли или куриной грудки предпочтительнее шести унций мраморного стейка (кстати, порция мяса должна быть размером с колоду карт).
Многие советы можно свести к одному слову: умеренность. Употребляя разные продукты из каждой части пирамиды и следя за размером порций, вы можете сделать свою личную американскую диету здоровой и питательной. У нас больше выбора и больше соблазнов, чем когда-либо прежде, но, в конечном итоге, последнее слово в том, что мы едим, остается за нами. Возьмите под свой контроль и наслаждайтесь.
Дополнительные ресурсы
Если вам нужен дополнительный совет по планированию диеты, есть много отличных ресурсов, к которым можно обратиться.
Подробный обзор правильного питания можно найти в Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США.
Чтобы узнать об интерактивном планировщике питания, посетите Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).
Список литературы
Flegal, KM et al. Распространенность и тенденции ожирения среди взрослых в США, 1999-2008 гг. JAMA. 2010; 303 (3): 235-241.
Интервью с Мелани Полк, дипломированным диетологом и директором по вопросам питания Американского института исследований рака
Интервью с Мэрион Нестле, Мэрион Нестле, доктором философии, магистром здравоохранения, заведующим кафедрой питания и пищевых исследований Нью-Йоркского университета
Интервью с Барбарой Голлман, диетологом и представителем Американской диетической ассоциации
Нестле, М.и М.Ф. Якобсон. Остановить эпидемию ожирения: подход к политике общественного здравоохранения. Отчеты об общественном здравоохранении, январь / февраль 2000 г. 115: 12-24.
Американский институт исследований рака. Новая американская тарелка: своевременный подход к питанию для здорового образа жизни и здорового веса.
Fung, T.T. et al. Связь между режимами питания и плазменными биомаркерами ожирения и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американский журнал клинического питания, январь 2001 г.73: 61-67.
Центры по контролю за заболеваниями. Избыточный вес. Апрель 2006 г. http://www.cdc.gov/nchs/fastats/overwt.htm
Альянс за более здоровое поколение. Альянс за более здоровое поколение Фонд Клинтона и Американская кардиологическая ассоциация, а также лидеры отрасли установили руководящие принципы здорового школьного напитка для школ США. Май 2006.
Министерство сельского хозяйства США. Сколько еды из группы «мясо и запреты» нужно в день? http: // www.mypyramid.gov/pyramid/meat_amount.aspx
Ogden, CL et al. Высокий возрастной индекс массы тела среди детей и подростков США, 2003-2006 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации. 299 (20): 2401-2405. Май 2008 г. http://jama.ama-assn.org/cgi/content/short/299/20/2401
Какие продукты едят в каждой стране? Эти диаграммы разбивают его на части.
Сегодня люди едят намного больше, чем их бабушки и дедушки. Количество калорий, доступных для каждого человека в мире, выросло на 28 процентов за последние 50 лет.Но между странами все еще есть масса различий. Индийцы едят меньше мяса, чем большинство. Американцы потребляют гораздо больше сахара и жиров. А средний китаец сейчас ест вдвое больше, чем в 1961 году.
National Geographic недавно создал отличную интерактивную визуализацию пищевых привычек мира, детально разбив то, что ест каждая страна. Вы должны пойти проверить это и поиграть с их графикой, так как они увлекательны. Я вытащил пять ярких лакомых кусочков:
1) 37% калорий в американской диете приходится на сахар и жир
Число в середине показывает общее количество калорий на человека в 2011 году.Проценты на круговой диаграмме отражают долю каждого элемента в общей диете. (National Geographic)
В 2011 году количество пищи, доступной для потребления в Америке, составляло в среднем 3641 калорию на человека в день. (Примечание: статистические данные здесь относятся к «продовольствию» или количеству еды, доступной для каждого человека — не все это съедается, так как тратится немало еды. *)
Что примечательно, так это то, что 37 процентов этих калорий приходятся на сахар и жир, что почти вдвое превышает средний мировой показатель.Напротив, Китай получает только 11 процентов калорий из сахара и жира.
Основным фактором здесь являются растительные масла, которые обеспечивают 19 процентов калорий в американском рационе. Действительно, рост потребления растительного масла объясняет примерно половину резкого роста потребления калорий в США за последние 50 лет. Еще в 2012 году на сайте Atlantic была опубликована отличная статья Дрю Рэмси и Тайлера Грэма о подъеме Crisco и о том, как растительное масло со временем вытеснило масло и сало в кулинарии.
2) Средний китаец сейчас ест больше мяса, чем средний американец
Число в середине показывает общее количество калорий на человека в 2011 году.Проценты на круговой диаграмме отражают долю каждого элемента в общей диете. (National Geographic)
В 2011 году количество пищи, доступной среднему китайцу, составляло около 3073 калорий в день, что вдвое больше, чем полвека назад.
Китайская диета также сильно отличается от американской. Средний человек в Китае ест примерно в два раза больше продуктов, чем средний американец. А средний человек в Китае теперь ест больше мяса (если измерять в калориях), чем средний американец.С другой стороны, средний китаец ест гораздо меньше молочных продуктов, сахара и жиров.
3) Только пшеница и рис обеспечивают 37% мировых калорий
Число в середине показывает общее количество калорий, доступных на человека в 2011 году. Проценты на круговой диаграмме отражают долю каждого элемента в общей диете. (National Geographic)
По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, в 2011 году мировые запасы продуктов питания составляли около 2870 калорий на человека в день.Источники распределяются следующим образом:
- Зерно, 45 процентов
- Сахар и жир, 20 процентов
- Мясо, 9 процентов
- Молочные продукты и яйца, 8 процентов
- Производство, 11 процентов
Пшеница и рис, возможно, являются двумя наиболее важными культурами в мире, обеспечивая около 37 процентов всех калорий. Однако это сильно варьируется от места к месту. В Соединенных Штатах всего 2 процента калорий поступает из риса. В Японии это 21 процент.
(И да, одни только калории — это еще не все — функция National Geographic также позволяет вам оценивать вещи по весу.)
4) В индийской диете очень мало мяса
Число в середине показывает общее количество калорий, доступных на человека в 2011 году. Проценты на круговой диаграмме отражают долю каждого элемента в общей диете. (National Geographic)
Индия по-прежнему намного беднее Китая и Индии в расчете на одного человека, и это отражается на рационе питания.Пища в Индии составляет около 2458 калорий на человека в день — намного меньше, чем в США или Китае.
Потребление мяса в Индии исторически было довольно низким по культурным и религиозным причинам. (И джайнская вера, и некоторые индуистские группы избегают мяса, и, по оценкам, 31 процент страны — вегетарианцы.) Но по мере того, как страна становится богаче и средний класс растет, это меняется. Среднестатистический индиец сейчас потребляет больше мяса, чем когда-либо ранее, и, в частности, птицеводство переживает бум.
5) Потребление мяса растет, но некоторые страны достигли «пика мяса»
(National Geographic)
Еще в 1961 году потребление мяса составляло около 93 граммов на человека в день. К 2011 году эта цифра выросла до 171 грамма на человека в день. Рост птицеводства и морепродуктов — две самые важные истории здесь. Напротив, среднее потребление говядины осталось примерно на прежнем уровне.
Тем не менее, здесь есть несколько интересных вариаций.Соединенные Штаты, кажется, достигли «пика мяса» еще в 2004 году. С тех пор потребление мяса снизилось. Американцы едят гораздо больше курицы и меньше говядины, чем раньше:
(National Geographic)
Это не только США. Пик потребления мяса на душу населения также наблюдается в Аргентине, Японии, Испании, Германии и Великобритании. (Любопытной страной является Германия, где потребление мяса резко упало после рецессии 1999 года и так и не восстановилось.)
* Обновление / уточнение: Я добавил в определение «продовольственное снабжение» для ясности. Это количество пищи, доступной для потребления людьми в каждой стране, но не обязательно то, что люди едят, поскольку пища неизменно тратится впустую и т. Д.
Дополнительная литература
Это лишь малая часть отличных диаграмм и иллюстраций на сайте National Geographic. Посмотрите их полный интерактив.
Карта: Вот сколько каждая страна тратит на еду
Исследование: переход на вегетарианство может сократить вдвое углеродный след
40 карт, объясняющих еду в Америке
.